>>426028 ОП.
Помимо всего надо выпивать литр молока в день, разделив на четыре порции и употреблять как отдельный приём пищи.Придётся посчитать расход калорий и скорректировать меню таким образом чтобы расход был чуть больше потребления.
День 1
Завтрак:

Овсяная каша с добавлением 1 столовой ложки льняного семени;
Тост с сыром;
Апельсин;
Обед:

Фасолевый суп;
2 кусочка хлеба грубого помола;
Салат из цветной капусты;
Ананасовый сок;
Ужин:

Салат из фруктов с кусочками тыквы;
Стакан кефира;
Печеный картофель;
День 2
Завтрак:

Вареники с вишней или творогом;
Обед:

Гречневая каша с овощной подливкой;
Свекольный салат с грецким орехом;
1 яблоко;
Ужин:

Пицца из овощей;
Листовой салат.
День 3
Завтрак:

Рисовая каша;
Бутерброд с овощной пастой;
Обед:

Овощной суп с брынзой;
100 г сухариков;
Морковный салат;
Ужин:
Овощное рагу с сыром и фасолью;
1 груша;
День4
Завтрак:

Творожная запеканка;
Йогурт;
Киви, банан;
Обед:

Нут с рисом;
Тушеные овощи;
Ужин:

Тофу с брюссельской капустой, обжаренные на кунжутном масле;
Овощной салат
День 5
Завтрак:
Бутерброд со свежим огурцом и зеленью;
1 стакан кефира;
100 г ржаных сухарей;
Обед:

Зеленые щи;
Лепешки с машем;
Салат со спаржей;
Ужин:

Тушеная капуста
1 стакан свежевыжатого овощного сока;
Яблочный салат;
День 6

Завтрак:

Нежирный творог с орехами и сухофруктами;
Хлеб с отрубями;
Обед:

Пшеничная каша;
Салат из редиса;
1 стакан свежего фруктового сока;
Ужин:

Салат из свежих огурцов с помидорами;
2 тоста с кабачковой икрой;
День 7
Мюсли7
Завтрак:

Мюсли;
1 стакан нежирного кефира;
1 банан;
Обед:

Салат из сельдерея, яблок и сыра, заправленном оливковым маслом, соком лимона;
Соевый суп тофу;
Тушеные овощи;
1 апельсин;
Ужин:

Картофельная запеканка со спаржей;
Свежевыжатый овощной сок