>>34566 (OP)
Никак. Приобретёшь нормальную форму, но КОЧКОЙ не станешь. В общем-то получишь то, что нужно нормальному человеку.
Купи ещё турничок, в итоге получишь полный фарш.

Гантели разборные?

>>34867
Да, разборные. В качестве турника могу трубу тонкую повесить, подойдет?

>>34566 (OP)
Пикрил ты? Нахуй тебе дальше качаться?

>>34566 (OP)
1 день - 300 отжиманий (в сумме)
2 день - 300 приседаний ( в сумме)
3 день - по 150 подьемов на каждую руку с гантелей около 5-6 кг
плюс ко всему этому брусья и по мелочи там пресс и бег.

Планирую хавать примерно 200 грамм углеводов в день и есть/пить много белка.
Все это примерно на 8 недель может еще добавлю л-карнитин

Сейчас я очень жирненький и хочу скинуть слегка, нормальную методику придумал?

>>35598
С 4 дня перманентный отдых?

>>35644

Нет, ПН отжимаюсь, СР приседаю и ПТ руки, остальные дни отдых, может еще что-то буду делать минимально.

>>35903
Если ты жирный, то тебе и обычная диете поможет без физ. нагрузок.
Мимо похудел за 1.5 мес на 6 кг без физ нагрузки ну я и весил всего 76, а щас 70

>>35973
Ну как жирный, 178/91, раньше занимался и "слегка" заплыл кг на 20, так же планирую не хавать сахар вообще, ну может какой-то баунти или сникерс буду закидывать раз в неделю.

>>36080
Херня все это. Я сам весил 90, сейчас 70. Быстро толстею, но при этом ем и печеньки и другие сладости. Все дело в дефиците калорий и не слишком большм количестве углей.

>>36251
Просто хочу подсушить себя, никогда сухим не был, даже когда 60 весил лол.

>>36402
Без нормальных тренировок, комплексных, вряд ли сможешь сухо выглядеть. У тебя мышцы, скажем так, не в тонусе - мягкие, дряблые, маленькие.

Дрищ 180/58 врывается в тред, сам собираюсь врываться в домашнюю качалку, уже обрисовал себе примерную программу: 1 день - плечи, спина, 2 - руки, грудь 3 - ноги, пресс. Собираюсь купить 15кг разборные гантели, жрать по 3к калорий в день, спать 8 часов. Заниматься 6 дней в неделю отдыхая по воскресеньям месяца 3. Хочу набрать массу и не выглядеть при этом как кусок сала или как сейчас - дрищом без намека на мышцы. Немного напугали комментарии, типо качком не станешь, я вроде как бы и не собирался, но думал что пикрил хотя бы можно собрать из себя, а больше мне и не надо. Реально?

>>36855

>Заниматься 6 дней в неделю

Это фиаско братан, занимайся через день, при чем каждый день занятий меняй группу мышц.
Был бы ты еще жирбасом может подсбросил бы, а так 6 дней хуячить это не норма, профита не будет, быстро перегоришь.

>>37467
так я ж написал 1 день одна группа мышц, вторник другая, среда третья, а в четверг сновая первая, два дня отдыха на группу получается, что не так? Я теорию два дня дрочил, для быстрого результата так и советуют, все равно мне заниматься больше нехуем

>>37592
не нравится как этот хуйлан выглядит? я всегда считал что здоровые по 120 кг качки выглядят уебищно и имеют совершенно неестесственую форму для человека

>>37849
Разочарую тебя, но тело твоего пикрила сделано даже не за пару лет в зале.

>>37757
Не знаю, что ты за теорию дрочил. Поведай, что за умники советуют дрищам-палочникам каждодневные тренировки с отягощениями.

>>37961
ты бы хоть аргументировал, что ли, я не знаю

Господи, двачеры, вы никогда не накачаетесь. Купите себе турник и брусья домой или лучше запишитесь в зал. Делайте базовые движения(присед, жим, тяги , подтягивания, жим гантелей в наклоне, фронтальный присед, жим гантелей сидя) не в отказ, в среднем колве повторений. Жрите хорошо, не пропускайте тренировки, соблюдайте технику и постепенно прогрессируйте в рабочих весах. Прислушивайтесь к своему организму. Всё проще простого. Жим 120 кг, стаж немного больше трёх лет. Начинал с 0 подтягиваний и 10 отжиманий

Блять, короче, лень даже траллировать. Ты просто берешь рандом программу, и тупо хуячишь, если нормально жрешь и норм генетика - растешь, если нет - сосеш. Все, блять, нет больше НИХУЯ.

>>38254
В качалке буду белой вороной из-за аутизма, она у нас одна на весь маленький городок, все друг друга знают, шуткуют, подкалывают друг друга. Путь в качалку мне заказан вобщем.

>>38754
В качалке никогда над дрыщами не издеваются. Все максимально приветливые и дружелюбные. Всегда помогут, объяснят технику, подстрахуют. Если из-за этого нервничаешь не сцы. Тем более если такая сплочённая кочалка, тебя примут хорошо. Главное со всеми здоровайся, общайся. Эта самый простой коллектив для вливания. Особенно если это не фитнес центр, а такая олдфажная качалка