Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 24 января 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 24 января 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
ОТЖИМАНИЙ
ПОДТЯГИВАНИЙ
И
ПРИСЕДАНИЙ ТРЕД
ОФП-ТРЕД
Ф
П
|
Т
Р
Е
Д
Последние цифры - это количество сам знаешь чего. Поехали
Не забываем про разминку
ПОДТЯГИВАНИЙ
И
ПРИСЕДАНИЙ ТРЕД
ОФП-ТРЕД
Ф
П
|
Т
Р
Е
Д
Последние цифры - это количество сам знаешь чего. Поехали
Не забываем про разминку
У меня самого сегодня легкая тренировочка. Начну с растягивания ануса и отжиманий
>>3982 (OP)
О, привет. Как ягодичные мышцы качать? Приседания в основном бёдра укрепляют, так ведь?
О, привет. Как ягодичные мышцы качать? Приседания в основном бёдра укрепляют, так ведь?
>>4349
Ягодицы тоже. Вообще, погугли легкоатлетические разминки всякие, там все мышцы почти задействованы
Ягодицы тоже. Вообще, погугли легкоатлетические разминки всякие, там все мышцы почти задействованы
>>3982 (OP)
о, наконец то годный тред, давно уже пишу что надо делать комплекс упражнений, иначе смысл теряется. Для амёб с бараньим курдюком внизу животе посоветовал бы ещё включить Поднятие ног перед собой, можно делать как лёжа так и на турнике/брусьях.
о, наконец то годный тред, давно уже пишу что надо делать комплекс упражнений, иначе смысл теряется. Для амёб с бараньим курдюком внизу животе посоветовал бы ещё включить Поднятие ног перед собой, можно делать как лёжа так и на турнике/брусьях.
roll
135 Кб, 754x1008Да братан ща гипс сниму отожмусь с бицепсом оторванным
>>4520
Типо вес тягать на вытянутой руке для передней порции дельт.
Типо вес тягать на вытянутой руке для передней порции дельт.
>>4732
Когда стоя отводишь медленно ногу назад, там почувствуешь как ягодицы напрягаются, но надо на ногу утяжелитель вешать
Когда стоя отводишь медленно ногу назад, там почувствуешь как ягодицы напрягаются, но надо на ногу утяжелитель вешать
Можно ли с помощью отжиманий и подтягиваний набрать мышц и стать сильнее? Если я буду год заниматься, а потом пойду в зал, то я это отразится как-то на жиме и становой?
>>4858
Можно. Зал бы я не советовал: там через одного все с грыжами и протрузиями в позвоночнике. Накачаешься - да, но качество жизни на длительной дистанции упадет
Можно. Зал бы я не советовал: там через одного все с грыжами и протрузиями в позвоночнике. Накачаешься - да, но качество жизни на длительной дистанции упадет
>>4858
Вопрос силы крайне сложен. Я сам раньше в зале занимался и был большим: мышцы выпячивали, тянки телки, но силы в руках, например, почти не было, если сравнивать с собой сегодняшним. Сейчас же, руки стали меньше, но силы наоборот прибавилось: ломаю гвозди, грецкие орехи ради забавы иногда давлю руками, а тогда не смог бы, зато жал 125 и тянул 170
>стать сильнее
Вопрос силы крайне сложен. Я сам раньше в зале занимался и был большим: мышцы выпячивали, тянки телки, но силы в руках, например, почти не было, если сравнивать с собой сегодняшним. Сейчас же, руки стали меньше, но силы наоборот прибавилось: ломаю гвозди, грецкие орехи ради забавы иногда давлю руками, а тогда не смог бы, зато жал 125 и тянул 170
>>5055
У людей с возрастом и без качалки грыжи лезут, просто потому что позвоночник не приспособлен к прямохождению. То, что травм не будет, это все сказки, рил. Просто о таком тебе никто не расскажет
>то недолжно быть
У людей с возрастом и без качалки грыжи лезут, просто потому что позвоночник не приспособлен к прямохождению. То, что травм не будет, это все сказки, рил. Просто о таком тебе никто не расскажет
>>4969
У меня две советских гири по 4кг. С ними и упражняюсь. Я дристагон, недавно начал.
У меня две советских гири по 4кг. С ними и упражняюсь. Я дристагон, недавно начал.
>>3982 (OP)
Оп, как можно накачать всё, что выше пояса и только это? А особенно увеличить косые мышцы живота и плечи? Интересует только это, тк ноги непропорционально больше остального тела.
Оп, как можно накачать всё, что выше пояса и только это? А особенно увеличить косые мышцы живота и плечи? Интересует только это, тк ноги непропорционально больше остального тела.
62 Кб, 450x253>>5373
Мой выбор: отжимания от пола с разной постановкой рук, отжимания на брусьях и подтягивания + сейчас еще добавил планку и пикрил на косые
>Оп, как можно накачать всё
Мой выбор: отжимания от пола с разной постановкой рук, отжимания на брусьях и подтягивания + сейчас еще добавил планку и пикрил на косые
Может ли чел 170 на 70 после нескольких лет успешных занятий на турнике прийти в зал и пожать сотку?
>>5415
бОльшая часть упражнений в зале направлены на тренировку конкретных групп мышц. А когда дело доходит до реальной жизни, то надо одновременно включить уже несколько групп и здесь ты будешь сильным настолько, насколько сильна наислабейшая из включенных групп. Поговорка про слабое звено очень в тему здесь
бОльшая часть упражнений в зале направлены на тренировку конкретных групп мышц. А когда дело доходит до реальной жизни, то надо одновременно включить уже несколько групп и здесь ты будешь сильным настолько, насколько сильна наислабейшая из включенных групп. Поговорка про слабое звено очень в тему здесь
>>5686
Гугли стэнфордскую тарелку + белка в нее прибавь немного. Но тут крайне все индивидуально и надо просто эксперементировать. Вообще, главное, это здоровый сон, питание и чтобы не было стрессов и вот этого вот всего
Гугли стэнфордскую тарелку + белка в нее прибавь немного. Но тут крайне все индивидуально и надо просто эксперементировать. Вообще, главное, это здоровый сон, питание и чтобы не было стрессов и вот этого вот всего
У меня на дворе нету турничок. Как подтягиваться? Отжимаюсь и приседаю регулярно, с каждой неделю повышаю количество подходов.
>>5874
Очень благодарю
Очень благодарю
>>5731
Это так, мышцы привыкают к упражнениям, но становая и жим как раз задействуют несколько групп мышц. Почему ты слабым себя считал? Можно подробнее?
Это так, мышцы привыкают к упражнениям, но становая и жим как раз задействуют несколько групп мышц. Почему ты слабым себя считал? Можно подробнее?
Сап аноны. 185 80 кун, как накачать живот и косые + сиськи? Я жиродрищ, в зал ходил два месяца без результатов
>>5880
Я какое-то время подтягивался просто повиснув на двери. Если она норм, но это такая себе замена, только если вообще негде
>Как подтягиваться?
Я какое-то время подтягивался просто повиснув на двери. Если она норм, но это такая себе замена, только если вообще негде
>>5994
Я переехал на новую квартиру, нигде нету двери, даже в туалете лол. Подтягивание че дает?
Я переехал на новую квартиру, нигде нету двери, даже в туалете лол. Подтягивание че дает?
>>5945
Я был сильным в конкретных упражнениях, но в реальной жизни это мало где применимо. Можно сказать так: я был сильным в зале, но в реальном мире нет штанги, где центр тяжести сбалансирован и когда надо было поднять что-то неудобное, то кпд мышц очень сильно падал, потому что у меня были слабыми косые мышцы живота, например. Сейчас я вряд ли потяну столько же, но вот в бытовом плане я сильнее себя тогдашнего
>Почему ты слабым себя считал? Можно подробнее?
Я был сильным в конкретных упражнениях, но в реальной жизни это мало где применимо. Можно сказать так: я был сильным в зале, но в реальном мире нет штанги, где центр тяжести сбалансирован и когда надо было поднять что-то неудобное, то кпд мышц очень сильно падал, потому что у меня были слабыми косые мышцы живота, например. Сейчас я вряд ли потяну столько же, но вот в бытовом плане я сильнее себя тогдашнего
>>5986
У самого. В зал пришел после 4х лет турничков и буквально за несколько недель 100 пожал (на раз)
У самого. В зал пришел после 4х лет турничков и буквально за несколько недель 100 пожал (на раз)
>>6051
Много всего. Это базовое упражнение, которое задействует множество мышц
Много всего. Это базовое упражнение, которое задействует множество мышц
Pass
Pass
>>5955
Во-первых, я хз что ты делаешь там в зале. Во-вторых, два месяца - это очень мало. Вжно, чтобы все сошлось: режим, питание и правильная нагрузка. Тебе лучше тренера нормального найти или перекатываться в фазач и там искать помощи. В рамках этого треда, я хз как тебе все рассказать
>два месяца
Во-первых, я хз что ты делаешь там в зале. Во-вторых, два месяца - это очень мало. Вжно, чтобы все сошлось: режим, питание и правильная нагрузка. Тебе лучше тренера нормального найти или перекатываться в фазач и там искать помощи. В рамках этого треда, я хз как тебе все рассказать
Крутить
>>6569
185/72. Но тут опять же, все индивидуально. Есть и те, кто многие года дрочит свои 80кг в жиме и не двигается дальше. Даже строение и крепление мышц важно
185/72. Но тут опять же, все индивидуально. Есть и те, кто многие года дрочит свои 80кг в жиме и не двигается дальше. Даже строение и крепление мышц важно
>>6761
Добавлю, я тогда за раз 120 раз отжимался и дрочил всягие фокусы на турнике. Я хз как ты будешь заниматься
Добавлю, я тогда за раз 120 раз отжимался и дрочил всягие фокусы на турнике. Я хз как ты будешь заниматься
>>7045
Так ноги на турнике особо не покачаешь. Но для твоего веса неплохо.
Так ноги на турнике особо не покачаешь. Но для твоего веса неплохо.
>>7137
Чаще всего, отжимался без отягощения. Подтягивался тоже, а вот на брусьях вешал на пояс гирю
Чаще всего, отжимался без отягощения. Подтягивался тоже, а вот на брусьях вешал на пояс гирю
приседания
>>7236
С каким максимальным весом подтягивался/отжимался?
С каким максимальным весом подтягивался/отжимался?
Смертельный номер для анонов в треде. Гвоздь 100. Хз, пошло легко, может быть и больше могу, но рисковать не буду, и так был длительный перерыв в таких фокусах
>>7312
Какой лвл? Если уже лет 25, то никак.
Какой лвл? Если уже лет 25, то никак.
>>7312
Гормон роста пусть употреблять начнет
Гормон роста пусть употреблять начнет
>>7432
К следующему треду попробую 200 найти
К следующему треду попробую 200 найти
>>3982 (OP)
Как научиться подтягиваться?
Начинал с отжиманий по несколько подходов делаю по 30 max потом ещё на брусья но за 2 месяца так и не могу ни раза подтянутся
Как научиться подтягиваться?
Начинал с отжиманий по несколько подходов делаю по 30 max потом ещё на брусья но за 2 месяца так и не могу ни раза подтянутся
Ролл
>>8059
Купил гвозди на 150 и на 200. Сначала 150 гнул, затем 200. По сути никакой тренировки не было, если не считать просто тренировки. А ну еще эспендер есть и резиновые бублики разных сортов. Они хват нормально так укрепляют
Купил гвозди на 150 и на 200. Сначала 150 гнул, затем 200. По сути никакой тренировки не было, если не считать просто тренировки. А ну еще эспендер есть и резиновые бублики разных сортов. Они хват нормально так укрепляют
>>8124
В залах есть "гравитрон". Если дома что-то подобное колхозить, то ггули как подтягиваются с резинкой
В залах есть "гравитрон". Если дома что-то подобное колхозить, то ггули как подтягиваются с резинкой
>>8485
А это чё получается: 85 чего-то одного, или делить на все 3 упражнения?
А это чё получается: 85 чего-то одного, или делить на все 3 упражнения?
Если кого интересует тема укрепления хвата, то вот такую ебу можно заколхозить (я про шары) + у меня там еще цилиндры есть
>>3982 (OP)
ролл на подтягивания
ролл на подтягивания
>>8483
В подтягиваниях 70% работы - это спина, если мы про классический хват говорим. А если у него кисти не держат, то можно просто висеть в несколько подходов
В подтягиваниях 70% работы - это спина, если мы про классический хват говорим. А если у него кисти не держат, то можно просто висеть в несколько подходов
>>7359
Витя, когда проверка на блуд раскольникова и паши техника?
Витя, когда проверка на блуд раскольникова и паши техника?
>>8744
Я сам когда-то не мог. После нескольких месяцев с гантелями уже мог подтянуться. Не думаю, что он там через 3 секунды с турника валится.
Я сам когда-то не мог. После нескольких месяцев с гантелями уже мог подтянуться. Не думаю, что он там через 3 секунды с турника валится.
>>8254
Да есть в зале такая штука мой максимум это 11 кг все дальше я не могу делать а просто подтянутся я не могу
Да есть в зале такая штука мой максимум это 11 кг все дальше я не могу делать а просто подтянутся я не могу
>>4349
Выпады с гантелями с прямой спиной. Загугли как делать.
Очень полезные упражнения кстати чтобы геморроя не было и заодно качают жопу сильно.
Выпады с гантелями с прямой спиной. Загугли как делать.
Очень полезные упражнения кстати чтобы геморроя не было и заодно качают жопу сильно.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 24 января 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 24 января 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.