Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная вчера в 22:54.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная вчера в 22:54.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
160 Кб, 996x699Аноны, есть рабочая схема увеличения подтягиваний?
Прямым хватом - не более 4-5 раз могу подтянуться
Обратным хватом - не более 5-6 раз могу подтянуться.
Нужна реально рабочая схема. В интернете сплошная хуета. Мол, сегодня надо столько раз, а завтра столько. Но по факту, когда наступает тот, или иной день - ты просто не тянешь столько. Все равно получается меньше, чем ты должен по программе и всё по пизде идет. Дайте рабочую схему
Прямым хватом - не более 4-5 раз могу подтянуться
Обратным хватом - не более 5-6 раз могу подтянуться.
Нужна реально рабочая схема. В интернете сплошная хуета. Мол, сегодня надо столько раз, а завтра столько. Но по факту, когда наступает тот, или иной день - ты просто не тянешь столько. Все равно получается меньше, чем ты должен по программе и всё по пизде идет. Дайте рабочую схему
Бамп что-ли
Многие пишут, мол если ты раза 2-3 можешь подтянуться, то дальше пойдет. Но нихуя. Тупо не идет, да стал шире, но движения нет
>>60293 (OP)
какая нахуй программа, подтянулся в 3-4, ну сколько можешь, захода, восстановился пару дней и по новой, и все будет. на таком уровне прогресс сам тебя найдет, это очень мало.
разве что могу посоветовать делать одиночные подтягивания с задержкой 10~ сек в верхнем положении и медленным спуском с отдыхом 30-60 сек, ну это после основных.
какая нахуй программа, подтянулся в 3-4, ну сколько можешь, захода, восстановился пару дней и по новой, и все будет. на таком уровне прогресс сам тебя найдет, это очень мало.
разве что могу посоветовать делать одиночные подтягивания с задержкой 10~ сек в верхнем положении и медленным спуском с отдыхом 30-60 сек, ну это после основных.
>>60293 (OP)
Любой дебил может подтягиваться и прикладывать усилия. 80 % это питание и сон, отсутствие стресса. Но ты до этого дойдёшь только спустя пару лет, если сам захочешь. Сейчас ты тупой школьник с отсталостью.
Любой дебил может подтягиваться и прикладывать усилия. 80 % это питание и сон, отсутствие стресса. Но ты до этого дойдёшь только спустя пару лет, если сам захочешь. Сейчас ты тупой школьник с отсталостью.
>>60293 (OP)
Турник дома? Если да, подвинь стул к нему, подтянись сколько сможешь нормально, а потом с помощью стула делай негативные подтягивания (медленно распрямлять руки из положения подбородок к перекладине), пока вообще висеть не сможешь, до упора.
Один день перерыв - один день тренировка.
Кушаешь белка побольше (2 г на кг твоей массы нормально будет), что потянешь по средствам своим (яйца относительно дешевы, творог тоже)
Когда сможешь делать 10 подтягиваний спокойно, делай с утяжелением (например бутылку воды 5 литров на пояс привяжи и понемногу наполняй)
В принципе, потолка для подтягиваний нет, 10 это уже обалденный результат
Турник дома? Если да, подвинь стул к нему, подтянись сколько сможешь нормально, а потом с помощью стула делай негативные подтягивания (медленно распрямлять руки из положения подбородок к перекладине), пока вообще висеть не сможешь, до упора.
Один день перерыв - один день тренировка.
Кушаешь белка побольше (2 г на кг твоей массы нормально будет), что потянешь по средствам своим (яйца относительно дешевы, творог тоже)
Когда сможешь делать 10 подтягиваний спокойно, делай с утяжелением (например бутылку воды 5 литров на пояс привяжи и понемногу наполняй)
В принципе, потолка для подтягиваний нет, 10 это уже обалденный результат
>>60293 (OP)
ТРОМБОЛОН ПИДОР! КАЛИ В СВОЕ ТУХЛОЕ ОЧКО! ТОГДА СМОЖЕШЬ БОЛЬШЕ ПОДТЯИГВАТЬСЯ!!!
ТРОМБОЛОН ПИДОР! КАЛИ В СВОЕ ТУХЛОЕ ОЧКО! ТОГДА СМОЖЕШЬ БОЛЬШЕ ПОДТЯИГВАТЬСЯ!!!
>>60293 (OP)
ПОНЯЛ ПИДОР!
ПОНЯЛ ПИДОР!
>>60843
СУКА, ТАК ТЫ ЕЩЕ И ТУПОЙ ПИДОР
СУКА, ТАК ТЫ ЕЩЕ И ТУПОЙ ПИДОР
>>60843
Да, долби до упора.
Да, долби до упора.
>>60293 (OP)
А вот эти назадки по краям бруса для чего? Пытался взявшись за них подтянуться - анрил.
А вот эти назадки по краям бруса для чего? Пытался взявшись за них подтянуться - анрил.
>>61240
Для широкого хвата - самого сложно, очевидно же
Для широкого хвата - самого сложно, очевидно же
Какие же пердежи дегенераты. Я за лето с 5 до 15 спрогрессировал в 16 лет без советов и интернета. Правильно, что зумеры имея лучшую технику порождают один ебаный кал.
>>60293 (OP)
Пытался делать ебучие программы-лесенки из интернетов. "В первый день день делаем 1 подтягивание, в 1337 день делаем 1337 повторов". Ага. Выходишь быстро на плато, потом прогрессия стопорится намертво. В итоге я больше 12-13 не делал с такими чудотехниками.
Потом перестал дрочить на повторы, и подтягивался с доп грузом. У меня спец ремней/жилетов не было. Просто надевал рюкзак и клал туда полные бутыли с водой, постепенно увеличивая вес. Делал ну 5-6 раз максимум, сколько сил хватало. Где-то через два месяца просто для разминки сделал серию обычных подтягиваний. Сделал 20, и чувствовал что меня хватило бы ещё на ~5-10
Пытался делать ебучие программы-лесенки из интернетов. "В первый день день делаем 1 подтягивание, в 1337 день делаем 1337 повторов". Ага. Выходишь быстро на плато, потом прогрессия стопорится намертво. В итоге я больше 12-13 не делал с такими чудотехниками.
Потом перестал дрочить на повторы, и подтягивался с доп грузом. У меня спец ремней/жилетов не было. Просто надевал рюкзак и клал туда полные бутыли с водой, постепенно увеличивая вес. Делал ну 5-6 раз максимум, сколько сил хватало. Где-то через два месяца просто для разминки сделал серию обычных подтягиваний. Сделал 20, и чувствовал что меня хватило бы ещё на ~5-10
>>60293 (OP)
Сериями до отказа. Слез, минут 5 отдохнул и дальше хуяришь пока суставы не начнут болеть. Пусть даже по одному или два раза с рывком - поебать. Потом пару дней отдыхаешь, хорошо спишь, кушоешь мяско. И так повторяешь пока не добьешь. Ну а потом уже делаешь тоже самое, но с весом.
Сериями до отказа. Слез, минут 5 отдохнул и дальше хуяришь пока суставы не начнут болеть. Пусть даже по одному или два раза с рывком - поебать. Потом пару дней отдыхаешь, хорошо спишь, кушоешь мяско. И так повторяешь пока не добьешь. Ну а потом уже делаешь тоже самое, но с весом.
>>60293 (OP)
хуй знает поможет тебе моя инфа или нет.
В общем в детстве я мог подтягиваться 0 раз, просто пиздец.
Потом мне повесили турник на входе в спальню и каждый раз когда я приходил мимо я на нём подтягивался чисто из прикола, выходишь в кухню из спальни или в туалет или на улицу гулять или в другую спальню и всегда подтягиваешься незаметно так в течении дня и через месяц уже мог хоть 30 раз подтягиваться за раз, а в классе в школе никто не мог, во пердаки там горели, когда самый слабак на сдаче на физре на изи подтянулся столько сколько надо и не устал, а они, высокие и сильные никто не смог.
хуй знает поможет тебе моя инфа или нет.
В общем в детстве я мог подтягиваться 0 раз, просто пиздец.
Потом мне повесили турник на входе в спальню и каждый раз когда я приходил мимо я на нём подтягивался чисто из прикола, выходишь в кухню из спальни или в туалет или на улицу гулять или в другую спальню и всегда подтягиваешься незаметно так в течении дня и через месяц уже мог хоть 30 раз подтягиваться за раз, а в классе в школе никто не мог, во пердаки там горели, когда самый слабак на сдаче на физре на изи подтянулся столько сколько надо и не устал, а они, высокие и сильные никто не смог.
>>60293 (OP)
В схеме есть указания что делать если не потянул
Проходил эту интернетную историю с 0 до 25 подтягиваний - она реально работает
Также проходил тему с анжуманиями (с неё и начал) и бег 10км с нуля (за 2 месяца) - тоже работает
Так что, всё работает
>Но по факту, когда наступает тот, или иной день - ты просто не тянешь столько.
В схеме есть указания что делать если не потянул
Проходил эту интернетную историю с 0 до 25 подтягиваний - она реально работает
Также проходил тему с анжуманиями (с неё и начал) и бег 10км с нуля (за 2 месяца) - тоже работает
Так что, всё работает
>>60293 (OP)
Этот прав ---> >>60462
Любая программа это полет фантазии или личный опыт написавшего эту программу. Но мы все разные и развитие у всех разное. Это даже видно по физре в школе, когда один может, а другой - нет.
Этот прав ---> >>60462
Любая программа это полет фантазии или личный опыт написавшего эту программу. Но мы все разные и развитие у всех разное. Это даже видно по физре в школе, когда один может, а другой - нет.
>>60546
этот шарит. Именно поэтому так дохуя качков школьников-студентов, которые по сути могут удовлетворять главным правилам построения красивого спортивного тела - жрать, спать, качаться. Много вы видите спортивных мужиков, которым слегка за 30? Единицы блядь, и это как правило генетические мастодонты, которые умудряются работая 5/2 и претерпевая все прелести взрослой жизни, уделять время на спорт, имеют при этом хороший сон и ахуительное психическое здоровье. Я сам собственно когда-то в прошлом здоровый турникмен с приличным телосложением. Как только началась так называемая "взрослая жизнь" начал потихоньку терять все свои преимущества, в итоге в 28 лет у меня по пизде все, начиная от физического здоровья, заканчивая ментальными болячками. В ближайшем будущим планирую ркн, смысла в дальнейшем существовании я особо не вижу, тупо мучаюсь каждый день
этот шарит. Именно поэтому так дохуя качков школьников-студентов, которые по сути могут удовлетворять главным правилам построения красивого спортивного тела - жрать, спать, качаться. Много вы видите спортивных мужиков, которым слегка за 30? Единицы блядь, и это как правило генетические мастодонты, которые умудряются работая 5/2 и претерпевая все прелести взрослой жизни, уделять время на спорт, имеют при этом хороший сон и ахуительное психическое здоровье. Я сам собственно когда-то в прошлом здоровый турникмен с приличным телосложением. Как только началась так называемая "взрослая жизнь" начал потихоньку терять все свои преимущества, в итоге в 28 лет у меня по пизде все, начиная от физического здоровья, заканчивая ментальными болячками. В ближайшем будущим планирую ркн, смысла в дальнейшем существовании я особо не вижу, тупо мучаюсь каждый день
>>60293 (OP)
Берёшь и постоянно подтягиваешься.
Каждый день.
Я для тренировок люблю делать леенку с чередованием широкий/узкий/обратный хват, а потом обратно.
Когда есть время и в хорошей форме делал до 11 и обратно за тренировку. Предплечья правда к концу охуевают.
Берёшь и постоянно подтягиваешься.
Каждый день.
Я для тренировок люблю делать леенку с чередованием широкий/узкий/обратный хват, а потом обратно.
Когда есть время и в хорошей форме делал до 11 и обратно за тренировку. Предплечья правда к концу охуевают.
>>60293 (OP)
Делаешь негативные подтягивания и станешь делать больше. Увеличить количество быстрее всего выйдет с резинкой.
Делаешь негативные подтягивания и станешь делать больше. Увеличить количество быстрее всего выйдет с резинкой.
>>60293 (OP)
Покупай резинки и ищи на ютабе программу Головинского от 0 до 12 подтягиваний, этот хохол дал реально работающую тему.
Покупай резинки и ищи на ютабе программу Головинского от 0 до 12 подтягиваний, этот хохол дал реально работающую тему.
>>60293 (OP)
Похудей.
Похудей.
>>60293 (OP)
У всех организм разный, поэтому универсальной программы нет.
Пробую разное, например варик с утяжелением выше звучит как план.
>>63407
Крайне не советую. Потому что у меня батя каждый день хреначил на спортплощадке + дома программу 5x15 подтягиваний, 5x15 брусья и в 5x10 подтягиваний ног к перекладине турника (упражнение на пресс).
Делал это с 18 по 50 лет. Выглядел как машина (да и сейчас достойно в свои 60), был феерически силён, но уже в 40 начались проблемы с локтевым суставом. Сейчас 1-2 раза в год приходится блокады делать из-за этого.
У всех организм разный, поэтому универсальной программы нет.
Пробую разное, например варик с утяжелением выше звучит как план.
>>63407
>Каждый день.
Крайне не советую. Потому что у меня батя каждый день хреначил на спортплощадке + дома программу 5x15 подтягиваний, 5x15 брусья и в 5x10 подтягиваний ног к перекладине турника (упражнение на пресс).
Делал это с 18 по 50 лет. Выглядел как машина (да и сейчас достойно в свои 60), был феерически силён, но уже в 40 начались проблемы с локтевым суставом. Сейчас 1-2 раза в год приходится блокады делать из-за этого.
>>60293 (OP)
В юности с 0 раз дошел до 45 раз за 2 года.
Как ? Тренил тока на турниках и брусьях, никаких гантелей и прочего. Тогда были турникмены в моде, старикашка я наверное.
Так вот, я ни разу не мог с вытянутыми руками, так что приходилось подпрыгивать и тогда я мог 2-3 раза подтянуться. Ну, я и подпрыгивал. Примерно месяц ушел что бы научить связки с вытянутыми руками подтягиваться. А потом пошло как по маслу.
Во первых, начни подтягнивания с..... отжиманий. 10 раз, отдыхай, потом 10 раз. Новичку надо 100 отжиманий в день делать, это тому кто ТОЛЬКО НАЧАЛ. Если ты за РАЗ можешь отжаться 30 раз, твоя норма в сутки это 500 отжиманий. Перед тем как пойти на турники и вообще в народ, ибо стеснялся с другими тренить, я дома 3 месяца отжимался подготавливался, и только потом на турник впервые пошел. И отжиматься надо всегда.
Теперь к подтягиваниям. Я умел после такой подготовки 3 раза подтянуться (не на вытянутых даже) и я... просто подтягивался 3 раза. Потом еще 3 раза. Потом еще 3. Я весь день обхаживал весь город по турникам (пока идешь, отдыхаешь, болтаешь с друзьями) ну ты можешь просто сидеть отдыхать на месте. И вот при моем максимуме 3 раза я за сутки 50 подтягиваний точно. Надо хуярить было так что бы руки отваливались. Потом ты вообще по 1 разу можешь, так вот отдыхай 10 минут, делай 1 раз, и опять отдыхай. Но надо подтягиваться что бы руки отвалились. Потом 2 дня отдых. На 3 день повторить. Пока дни отдыха рук, я пробежки делал или приседания, или сальтушки крутили.
Когда подтягивания дошли до 45 раз, мы вообще весь день гуляли и подтягивались или делали элементы. А потом вообще в качалку перешли, ибо турниковый предел заебал.
Но ничего не изменилось, ты должен подтягиваться и все. Похуй на таблицу, ты не робот, не должен завтра больше сделать. И вообще ты никому ничего не должен. Можешь 4 раза - подтягивайся 4 раза. Месяц ? Три ? Похуй. Условие одно, много раз хуярить, весь день нахуй, у тебя руки должны умирать, тряска должна быть. Лично я кстати по +1 не помню что бы делал, я ставил себе число и хуярил. Например месяц дрочил на 10 подтягиваний. А потом сразу на 15 начал. Я не пробовал 11 начать, и 12 потом. У меня было расписаниие дрочить 10 подтягиваний до тряски рук, я и дрочил.
В юности с 0 раз дошел до 45 раз за 2 года.
Как ? Тренил тока на турниках и брусьях, никаких гантелей и прочего. Тогда были турникмены в моде, старикашка я наверное.
Так вот, я ни разу не мог с вытянутыми руками, так что приходилось подпрыгивать и тогда я мог 2-3 раза подтянуться. Ну, я и подпрыгивал. Примерно месяц ушел что бы научить связки с вытянутыми руками подтягиваться. А потом пошло как по маслу.
Во первых, начни подтягнивания с..... отжиманий. 10 раз, отдыхай, потом 10 раз. Новичку надо 100 отжиманий в день делать, это тому кто ТОЛЬКО НАЧАЛ. Если ты за РАЗ можешь отжаться 30 раз, твоя норма в сутки это 500 отжиманий. Перед тем как пойти на турники и вообще в народ, ибо стеснялся с другими тренить, я дома 3 месяца отжимался подготавливался, и только потом на турник впервые пошел. И отжиматься надо всегда.
Теперь к подтягиваниям. Я умел после такой подготовки 3 раза подтянуться (не на вытянутых даже) и я... просто подтягивался 3 раза. Потом еще 3 раза. Потом еще 3. Я весь день обхаживал весь город по турникам (пока идешь, отдыхаешь, болтаешь с друзьями) ну ты можешь просто сидеть отдыхать на месте. И вот при моем максимуме 3 раза я за сутки 50 подтягиваний точно. Надо хуярить было так что бы руки отваливались. Потом ты вообще по 1 разу можешь, так вот отдыхай 10 минут, делай 1 раз, и опять отдыхай. Но надо подтягиваться что бы руки отвалились. Потом 2 дня отдых. На 3 день повторить. Пока дни отдыха рук, я пробежки делал или приседания, или сальтушки крутили.
Когда подтягивания дошли до 45 раз, мы вообще весь день гуляли и подтягивались или делали элементы. А потом вообще в качалку перешли, ибо турниковый предел заебал.
Но ничего не изменилось, ты должен подтягиваться и все. Похуй на таблицу, ты не робот, не должен завтра больше сделать. И вообще ты никому ничего не должен. Можешь 4 раза - подтягивайся 4 раза. Месяц ? Три ? Похуй. Условие одно, много раз хуярить, весь день нахуй, у тебя руки должны умирать, тряска должна быть. Лично я кстати по +1 не помню что бы делал, я ставил себе число и хуярил. Например месяц дрочил на 10 подтягиваний. А потом сразу на 15 начал. Я не пробовал 11 начать, и 12 потом. У меня было расписаниие дрочить 10 подтягиваний до тряски рук, я и дрочил.
>>60293 (OP)
В юности с 0 раз дошел до 45 раз за 2 года.
Как ? Тренил тока на турниках и брусьях, никаких гантелей и прочего. Тогда были турникмены в моде, старикашка я наверное.
Так вот, я ни разу не мог с вытянутыми руками, так что приходилось подпрыгивать и тогда я мог 2-3 раза подтянуться. Ну, я и подпрыгивал. Примерно месяц ушел что бы научить связки с вытянутыми руками подтягиваться. А потом пошло как по маслу.
Во первых, начни подтягнивания с..... отжиманий. 10 раз, отдыхай, потом 10 раз. Новичку надо 100 отжиманий в день делать, это тому кто ТОЛЬКО НАЧАЛ. Если ты за РАЗ можешь отжаться 30 раз, твоя норма в сутки это 500 отжиманий. Перед тем как пойти на турники и вообще в народ, ибо стеснялся с другими тренить, я дома 3 месяца отжимался подготавливался, и только потом на турник впервые пошел. И отжиматься надо всегда.
Теперь к подтягиваниям. Я умел после такой подготовки 3 раза подтянуться (не на вытянутых даже) и я... просто подтягивался 3 раза. Потом еще 3 раза. Потом еще 3. Я весь день обхаживал весь город по турникам (пока идешь, отдыхаешь, болтаешь с друзьями) ну ты можешь просто сидеть отдыхать на месте. И вот при моем максимуме 3 раза я за сутки 50 подтягиваний точно. Надо хуярить было так что бы руки отваливались. Потом ты вообще по 1 разу можешь, так вот отдыхай 10 минут, делай 1 раз, и опять отдыхай. Но надо подтягиваться что бы руки отвалились. Потом 2 дня отдых. На 3 день повторить. Пока дни отдыха рук, я пробежки делал или приседания, или сальтушки крутили.
Когда подтягивания дошли до 45 раз, мы вообще весь день гуляли и подтягивались или делали элементы. А потом вообще в качалку перешли, ибо турниковый предел заебал.
Но ничего не изменилось, ты должен подтягиваться и все. Похуй на таблицу, ты не робот, не должен завтра больше сделать. И вообще ты никому ничего не должен. Можешь 4 раза - подтягивайся 4 раза. Месяц ? Три ? Похуй. Условие одно, много раз хуярить, весь день нахуй, у тебя руки должны умирать, тряска должна быть. Лично я кстати по +1 не помню что бы делал, я ставил себе число и хуярил. Например месяц дрочил на 10 подтягиваний. А потом сразу на 15 начал. Я не пробовал 11 начать, и 12 потом. У меня было расписаниие дрочить 10 подтягиваний до тряски рук, я и дрочил.
В юности с 0 раз дошел до 45 раз за 2 года.
Как ? Тренил тока на турниках и брусьях, никаких гантелей и прочего. Тогда были турникмены в моде, старикашка я наверное.
Так вот, я ни разу не мог с вытянутыми руками, так что приходилось подпрыгивать и тогда я мог 2-3 раза подтянуться. Ну, я и подпрыгивал. Примерно месяц ушел что бы научить связки с вытянутыми руками подтягиваться. А потом пошло как по маслу.
Во первых, начни подтягнивания с..... отжиманий. 10 раз, отдыхай, потом 10 раз. Новичку надо 100 отжиманий в день делать, это тому кто ТОЛЬКО НАЧАЛ. Если ты за РАЗ можешь отжаться 30 раз, твоя норма в сутки это 500 отжиманий. Перед тем как пойти на турники и вообще в народ, ибо стеснялся с другими тренить, я дома 3 месяца отжимался подготавливался, и только потом на турник впервые пошел. И отжиматься надо всегда.
Теперь к подтягиваниям. Я умел после такой подготовки 3 раза подтянуться (не на вытянутых даже) и я... просто подтягивался 3 раза. Потом еще 3 раза. Потом еще 3. Я весь день обхаживал весь город по турникам (пока идешь, отдыхаешь, болтаешь с друзьями) ну ты можешь просто сидеть отдыхать на месте. И вот при моем максимуме 3 раза я за сутки 50 подтягиваний точно. Надо хуярить было так что бы руки отваливались. Потом ты вообще по 1 разу можешь, так вот отдыхай 10 минут, делай 1 раз, и опять отдыхай. Но надо подтягиваться что бы руки отвалились. Потом 2 дня отдых. На 3 день повторить. Пока дни отдыха рук, я пробежки делал или приседания, или сальтушки крутили.
Когда подтягивания дошли до 45 раз, мы вообще весь день гуляли и подтягивались или делали элементы. А потом вообще в качалку перешли, ибо турниковый предел заебал.
Но ничего не изменилось, ты должен подтягиваться и все. Похуй на таблицу, ты не робот, не должен завтра больше сделать. И вообще ты никому ничего не должен. Можешь 4 раза - подтягивайся 4 раза. Месяц ? Три ? Похуй. Условие одно, много раз хуярить, весь день нахуй, у тебя руки должны умирать, тряска должна быть. Лично я кстати по +1 не помню что бы делал, я ставил себе число и хуярил. Например месяц дрочил на 10 подтягиваний. А потом сразу на 15 начал. Я не пробовал 11 начать, и 12 потом. У меня было расписаниие дрочить 10 подтягиваний до тряски рук, я и дрочил.
>>63664
Хахахахахаха, ебать он дегрод нахуй, тай айсикью отрицательное должно быть.
> батя каждый день хреначил на спортплощадке + дома программу 5x15 подтягиваний, 5x15 брусья и в 5x10 подтягиваний ног к перекладине турника (упражнение на пресс).
Хахахахахаха, ебать он дегрод нахуй, тай айсикью отрицательное должно быть.
12 Кб, 320x258>>60293 (OP)
Просто подтягиваешься и все. После возможности подтянуться 20 раз повышаешь себе вес.
После ОПа понятно, почему качков считают дауничами.
Просто подтягиваешься и все. После возможности подтянуться 20 раз повышаешь себе вес.
После ОПа понятно, почему качков считают дауничами.
>>63782
И откуда вас таких долбоёбов тупых высерают только?
> Новичку надо 100 отжиманий в день делать, это тому кто ТОЛЬКО НАЧАЛ. Если ты за РАЗ можешь отжаться 30 раз, твоя норма в сутки это 500 отжиманий.
> Условие одно, много раз хуярить, весь день нахуй, у тебя руки должны умирать, тряска должна быть.
> У меня было расписаниие дрочить 10 подтягиваний до тряски рук, я и дрочил.
И откуда вас таких долбоёбов тупых высерают только?
>>60293 (OP)
я делаю первый подход 32 раза, второй подход 27, третий подход 22, четвертый подход 18. Застрял на этих цифрах как уже 2-3 года, хз почему, даже не пытаюсь. Начинал с 5 подтягиваний лет 7 назад. Главное это регулярность, тренируйся через день и не пропускай, постепенно увеличивай подтягивания на 1-2 и все, как привычка появится - изи.
я делаю первый подход 32 раза, второй подход 27, третий подход 22, четвертый подход 18. Застрял на этих цифрах как уже 2-3 года, хз почему, даже не пытаюсь. Начинал с 5 подтягиваний лет 7 назад. Главное это регулярность, тренируйся через день и не пропускай, постепенно увеличивай подтягивания на 1-2 и все, как привычка появится - изи.
>>60293 (OP)
Подтягивайся с надроченным пенисом
Подтягивайся с надроченным пенисом
>>64020
Ещё один долбоёб.
> я делаю первый подход 32 раза, второй подход 27, третий подход 22, четвертый подход 18.
Ещё один долбоёб.
>>64113
Бля, даже раньше, в 12 году я тока в качалку начал ходить. Значит на турники я впервые пошел еще в 2009 году примерно.
Бля, даже раньше, в 12 году я тока в качалку начал ходить. Значит на турники я впервые пошел еще в 2009 году примерно.
>>64151
Уменьшай подходы до одного-двух рабочих, вешай гири/диски на пояс, включай периодизацию в программу, не дрочи одно и тоже упражнение больше двух месяцев, спи, жри и не стрессуй.
Уменьшай подходы до одного-двух рабочих, вешай гири/диски на пояс, включай периодизацию в программу, не дрочи одно и тоже упражнение больше двух месяцев, спи, жри и не стрессуй.
>>64143
Похуй, всё равно дегродом вырос.
Похуй, всё равно дегродом вырос.
>>64227
Ну ок. Если ОП рахит и пидор не отвечает в тред, а другие рахиты без опыта тут обзываются, то я сьебываю. Хуй вам а не советы. Если что, оп, тут все кто отписался кроме меня - ничего тяжелее хуя в руке не держали.
Ну ок. Если ОП рахит и пидор не отвечает в тред, а другие рахиты без опыта тут обзываются, то я сьебываю. Хуй вам а не советы. Если что, оп, тут все кто отписался кроме меня - ничего тяжелее хуя в руке не держали.
гугли Головинский подтягивания
>>61547
Ибо надо сбрасывать повторения до удобного минимума добавляя подход, и опять увеличивать постепенно повторения, потом опять сброс повторений и добавление подхода. И заниматься не каждый день а 3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться и не было плато. Распространенная ошибка ньюфагов качаться евридей
мимо 22 подтягивания
>Ага. Выходишь быстро на плато, потом прогрессия стопорится намертво
Ибо надо сбрасывать повторения до удобного минимума добавляя подход, и опять увеличивать постепенно повторения, потом опять сброс повторений и добавление подхода. И заниматься не каждый день а 3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться и не было плато. Распространенная ошибка ньюфагов качаться евридей
мимо 22 подтягивания
>>64345
Так у меня заебись тело, в перерывах между подходами - отрабатываю удары на груше с забитыми руками (чтобы они быстрые были). Моя цель это здоровое тело (чего я и добился) + умение выбивать зубы одним ударом (чего я тоже добился, уже был инцидент). Я заебись все делаю и мне все нравится.
Так у меня заебись тело, в перерывах между подходами - отрабатываю удары на груше с забитыми руками (чтобы они быстрые были). Моя цель это здоровое тело (чего я и добился) + умение выбивать зубы одним ударом (чего я тоже добился, уже был инцидент). Я заебись все делаю и мне все нравится.
бретт стюарт "50 подтягиваний через 7 недель". Рабочая программа, на себе проверил. Увеличил колличество подтягиваний с 17 до 26 за 4 недели.
>>63407
Хуёвый план и путь к перетрену. Хуярить до отказа каждую треню нельзя, только постепенно чтобы был постоянный прогресс, иначе инстант плато. Каждый день вообще хуйня полная
Хуёвый план и путь к перетрену. Хуярить до отказа каждую треню нельзя, только постепенно чтобы был постоянный прогресс, иначе инстант плато. Каждый день вообще хуйня полная
>>60293 (OP)
ха ха рабы ебанные)))
ха ха рабы ебанные)))
>>60293 (OP)
Нет никаких волшебных схем, у тебя в соло просто недостаточно мотивации чтобы напрягаться. Если бы ты ходил на кроссфит, и видел, что жирный вася, который неделю назад подтягивался меньше тебя, начал подтягиваться больше - это бы тебя мотивировало, и ты бы тоже рос.
Нет никаких волшебных схем, у тебя в соло просто недостаточно мотивации чтобы напрягаться. Если бы ты ходил на кроссфит, и видел, что жирный вася, который неделю назад подтягивался меньше тебя, начал подтягиваться больше - это бы тебя мотивировало, и ты бы тоже рос.
>>64606
На коуп похоже. Лучшая программа это сделанная под самого себя. И слабо верится в такой быстрый прогресс, если только ты не в четверть амплитуды делаешь
>с 17 до 26 за 4 недели.
На коуп похоже. Лучшая программа это сделанная под самого себя. И слабо верится в такой быстрый прогресс, если только ты не в четверть амплитуды делаешь
>>60293 (OP)
Я вешаю на пояс блин 15 кг и подтягиваюсь 6 раз в подходе. Мой вес 76. Так же подвешивай блины. Сначала маленькие, потом увеличивай. Организм начнет охуевать и запустит рост мышц.
Я вешаю на пояс блин 15 кг и подтягиваюсь 6 раз в подходе. Мой вес 76. Так же подвешивай блины. Сначала маленькие, потом увеличивай. Организм начнет охуевать и запустит рост мышц.
>>61240
Для раскачки крыльев. Там спина уже работает. Значит широчайшие у тебя не развиты совсем. Сначала можешь блок тянуть сидя в тренажере. Потом перейдешь на подтягивания.
Для раскачки крыльев. Там спина уже работает. Значит широчайшие у тебя не развиты совсем. Сначала можешь блок тянуть сидя в тренажере. Потом перейдешь на подтягивания.
>>64404
Мышцы как и силовые развиваются от стимулирующей к росту нагрузки, а не от бессмысленной дрочильни и убийства цнс регулярно в каждом подходе.
Нахуй тут твои советы дегродские всрались?
Вчера 145 на 8 жал.
Мышцы как и силовые развиваются от стимулирующей к росту нагрузки, а не от бессмысленной дрочильни и убийства цнс регулярно в каждом подходе.
> Хуй вам а не советы.
Нахуй тут твои советы дегродские всрались?
> все кроме меня - ничего тяжелее хуя в руке не держали.
Вчера 145 на 8 жал.
>>60293 (OP)
Обратный хват на бицепс и мышцы живота, прямой на трицепс и мышцы спины. Обратным проще повредить себе связки/суставы, если техника говно.
Сделай разминку, потом сделай пробный замер, прямым хватом, сколько сможешь максимум. Далее каждый день делай почти столько же утром и вечером если не получается сделать столько же, не страшно, делай сколько получается, пока не почувствуешь, что уже можешь сделать больше. Почувствовал - делай больше, опять до упора. Фиксируй новый рекорд, ориентируйся теперь на него. Вообще, лучше делать меньше за подход, но больше подходов, чем один подход до упора и дальше отваливаться, но тут уж по времени своему смотри. На обратный хват переходи только когда сможешь комфортно делать прямым раз 20 без ахуя, делай прямым сколько-то, потом обратным столько же. Ну и кушать не забывай, побольше белка в рацион добавь. Но легче всего начать с брусьев, и потом уже переходить на подтягивания, но это не база, это просто мои личные ощущения.
Обратный хват на бицепс и мышцы живота, прямой на трицепс и мышцы спины. Обратным проще повредить себе связки/суставы, если техника говно.
>Дайте рабочую схему
Сделай разминку, потом сделай пробный замер, прямым хватом, сколько сможешь максимум. Далее каждый день делай почти столько же утром и вечером если не получается сделать столько же, не страшно, делай сколько получается, пока не почувствуешь, что уже можешь сделать больше. Почувствовал - делай больше, опять до упора. Фиксируй новый рекорд, ориентируйся теперь на него. Вообще, лучше делать меньше за подход, но больше подходов, чем один подход до упора и дальше отваливаться, но тут уж по времени своему смотри. На обратный хват переходи только когда сможешь комфортно делать прямым раз 20 без ахуя, делай прямым сколько-то, потом обратным столько же. Ну и кушать не забывай, побольше белка в рацион добавь. Но легче всего начать с брусьев, и потом уже переходить на подтягивания, но это не база, это просто мои личные ощущения.
>>64714
Худей, жирнич. А то в один прекрасный день с дивана не встанешь.
Худей, жирнич. А то в один прекрасный день с дивана не встанешь.
>>60293 (OP)
100% рабочая - только подтягивания с утяжелением. Потом снимаешь, и подтягиваешься больше без.
100% рабочая - только подтягивания с утяжелением. Потом снимаешь, и подтягиваешься больше без.
>>60293 (OP)
Вешаешь турник возле уборной
Идёшь туда — помыть руки не руки — отжимаешься сколько сможешь каждый раз. КАЖДЫЙ
До 12-14 раз догонишь. Дальше ненужная дрочильня
Вешаешь турник возле уборной
Идёшь туда — помыть руки не руки — отжимаешься сколько сможешь каждый раз. КАЖДЫЙ
До 12-14 раз догонишь. Дальше ненужная дрочильня
>>64807
Хуйня всё это как подводящие к подтягиваниям, на блоках как и на гравитроне кста другая нагрузка совсем.
Хуйня всё это как подводящие к подтягиваниям, на блоках как и на гравитроне кста другая нагрузка совсем.
>>65263
База! Если турник есть и он стоит на проходе то придется запрыгивать. И больше 13-14 толку нет дрочиться, когда-то до 40 доходил и был сухой как и сейчас, 10 сделаю и пох
База! Если турник есть и он стоит на проходе то придется запрыгивать. И больше 13-14 толку нет дрочиться, когда-то до 40 доходил и был сухой как и сейчас, 10 сделаю и пох
>>65134
Сердце гробит если честно. Пробовал жилет на 10кг, сам 65-68. После пары подходов уже сердцу тяжело. Значит это вредно. Меньше проживешь. И не накачаешься особо.
Сердце гробит если честно. Пробовал жилет на 10кг, сам 65-68. После пары подходов уже сердцу тяжело. Значит это вредно. Меньше проживешь. И не накачаешься особо.
>>64692
Попробуй приседать, организм дает много тестостерона, каждый день приседаешь вместо турников, будешь живчиком. Верх тоже будет сам расти по немного.
Попробуй приседать, организм дает много тестостерона, каждый день приседаешь вместо турников, будешь живчиком. Верх тоже будет сам расти по немного.
>>65504
Постепенно бы увеличивал отягощение и норм сердцу было бы. При твоём весе твоя качалка на кухне находится.
Постепенно бы увеличивал отягощение и норм сердцу было бы. При твоём весе твоя качалка на кухне находится.
>>65530
Ну у меня турник был на проходе между комнатами и часто запрыгивал. Главное создать условие, подгонять реальность чтобы жить в этих рамках. Не нужно будет заставлять себя.
Ну у меня турник был на проходе между комнатами и часто запрыгивал. Главное создать условие, подгонять реальность чтобы жить в этих рамках. Не нужно будет заставлять себя.
>>65565
Гармошки больше выробатывется, но это всё равно ничтожные количества.
Не будет. Ты ебобо?
> Попробуй приседать, организм дает много тестостерона
Гармошки больше выробатывется, но это всё равно ничтожные количества.
> каждый день приседаешь верх тоже будет сам расти.
Не будет. Ты ебобо?
>>65616
По опыту дома тренинг хуже идёт значительно, нет системы и ьлагоприятной среды, лучше в кокочалке пахать.
По опыту дома тренинг хуже идёт значительно, нет системы и ьлагоприятной среды, лучше в кокочалке пахать.
>>64682
Да, есть нюансы - я до этого уже делал несколько раз 20 раз (а именно два раза), затем забивал. И так накатами - то поделаю неделями, то перестану. Также я занимаюсь плаванием на любительском уровне. Зожник. В общем есть какая-то база физическая. Книга помогла мне привести эту базу в систему и тем самым я увеличил своё колличество подтягиваний. Например, раньше я мог в тренировочный день турников фигачить чуть ли не весь день подходы с перерывом в несколько часов, тем самым убивая рост мышц перетреном. Книга изменила мой подход к подтягиваниям - три раза в неделю достаточно. Также стал усиленно питаться, юзать цитруллин перед тренировкой, бета-аланин. Креатин уже давно пил. Больше быстрых углей есть перед подтягиваниями (я хардгейнер).
Так что я не наврал, но не расписал полностью всю историю
Да, есть нюансы - я до этого уже делал несколько раз 20 раз (а именно два раза), затем забивал. И так накатами - то поделаю неделями, то перестану. Также я занимаюсь плаванием на любительском уровне. Зожник. В общем есть какая-то база физическая. Книга помогла мне привести эту базу в систему и тем самым я увеличил своё колличество подтягиваний. Например, раньше я мог в тренировочный день турников фигачить чуть ли не весь день подходы с перерывом в несколько часов, тем самым убивая рост мышц перетреном. Книга изменила мой подход к подтягиваниям - три раза в неделю достаточно. Также стал усиленно питаться, юзать цитруллин перед тренировкой, бета-аланин. Креатин уже давно пил. Больше быстрых углей есть перед подтягиваниями (я хардгейнер).
Так что я не наврал, но не расписал полностью всю историю
>>60293 (OP)
Тоже не понимаю, для кого эти программы пишутся, там третий день уже не реально сделать.
Тоже не понимаю, для кого эти программы пишутся, там третий день уже не реально сделать.
>>60293 (OP)
Поддтягивайся по 7-10 раз на дню. Делай по 3-5 подходов.
Посмотри анимации какие мышци задействованы в подтягивании, сходи в зал на треножеры которые качают каждую мышцу по отдельноти. Где будет наименьший вес который можешь потянуть, отдельно докачивай в зале
Поддтягивайся по 7-10 раз на дню. Делай по 3-5 подходов.
Посмотри анимации какие мышци задействованы в подтягивании, сходи в зал на треножеры которые качают каждую мышцу по отдельноти. Где будет наименьший вес который можешь потянуть, отдельно докачивай в зале
>>65361
Да ты что
Да ты что
>>65275
Для роста силовых 6 повторений с субмаксимальным весом волне достаточно. Подходов 5-6 с большим отдыхом 3-5 минут
Для роста силовых 6 повторений с субмаксимальным весом волне достаточно. Подходов 5-6 с большим отдыхом 3-5 минут
132 Кб, 736x992>>60293 (OP)
Да просто подтягивайся.
Жри хорошо.
Отдыхай тоже хорошо. Каждый день заниматься нельзя.
Я давно не подтягивался, в январе решил заняться. Делал 5-6 раз с трудом. Сейчас делаю 17 широким прямым и 20-22 прямым обычным.
Начал с отягощением, т.к дальше увеличивать смыла не вижу.
Да просто подтягивайся.
Жри хорошо.
Отдыхай тоже хорошо. Каждый день заниматься нельзя.
Я давно не подтягивался, в январе решил заняться. Делал 5-6 раз с трудом. Сейчас делаю 17 широким прямым и 20-22 прямым обычным.
Начал с отягощением, т.к дальше увеличивать смыла не вижу.
>>60293 (OP)
Я обратным наоборот, меньше делаю. Прямым, если в хорошем состоянии, могу даже двадцатку сделать
Я обратным наоборот, меньше делаю. Прямым, если в хорошем состоянии, могу даже двадцатку сделать
Оп. В один подход. На максимум плюс негативные на 2хМаксимум?
>>60293 (OP)
Купи в Спортмастере дешманские перчатки без пальцев, а то ладони твои охуеют т обрастут мозолями. Вряд ли турник у тебя мягкий.
Купи в Спортмастере дешманские перчатки без пальцев, а то ладони твои охуеют т обрастут мозолями. Вряд ли турник у тебя мягкий.
>>66996
У меня в зале норм живут уже полгода. Стирал ни раз.
А без них - ебаные мозоли. Просто блеать лицо можно расцарапать нечаянно при умывании.
У меня в зале норм живут уже полгода. Стирал ни раз.
А без них - ебаные мозоли. Просто блеать лицо можно расцарапать нечаянно при умывании.
>>67239
У мазоли только под пальцами жить не мешают девушкам нравится
Ебать какие у тебя руки классные говорят
У мазоли только под пальцами жить не мешают девушкам нравится
Ебать какие у тебя руки классные говорят
>>62648
Т.е. условно прогрессия была в виде 1 подтягивания в день, да? Сколько лет со школы прошло? 10? Сможешь подтянуться 3650 раз?
>через месяц уже мог хоть 30 раз подтягиваться за раз
Т.е. условно прогрессия была в виде 1 подтягивания в день, да? Сколько лет со школы прошло? 10? Сможешь подтянуться 3650 раз?
>>60293 (OP)
Просто каждый день по 5 подходов делай в отказ и жри полкило куриной грудки и все, никаких хитрых схем не надо
Просто каждый день по 5 подходов делай в отказ и жри полкило куриной грудки и все, никаких хитрых схем не надо
>>60293 (OP)
Скорее всего, ты где-то обосрался
Или подтягиваешься идиотским образом с рыками и дерганьями(поставь камеру и посмотри за техникой, потом сравни как делают турникмены)
Или отдыхаешь слишком долго/слишком мало
1-3 но точно чистыми попробуй, отдыхай где-то минуту-две, 5-6 подходов, делай через день-два
Не может не вырасти число
Скорее всего, ты где-то обосрался
Или подтягиваешься идиотским образом с рыками и дерганьями(поставь камеру и посмотри за техникой, потом сравни как делают турникмены)
Или отдыхаешь слишком долго/слишком мало
1-3 но точно чистыми попробуй, отдыхай где-то минуту-две, 5-6 подходов, делай через день-два
Не может не вырасти число
>>64404
>>64113
>>63782
Какой нахуй турникменский попыт? Я понимаю, если бы ты в 2009, будучи юным дегенератом, советовал бы начинать подтягиваться с..... отжиманий, но нет же блять, здоровый лоб советует новичку для прогрессии в упражнении, в котором работают спина и бицепс, делать подводящее упражнение на грудь и трицепс. Может ты мне ещё дельты посоветуешь приседаниями качать?
Пиздец, нахуй, опыт у него. Максимум чего ты добился так это подтянулся 45 раз с учётом пруфа "зачем мне пиздеть на анонимной борде?", но опыта ты никакого не получил. НИ-КА-КО-ГО.
>>64113
>>63782
Какой нахуй турникменский попыт? Я понимаю, если бы ты в 2009, будучи юным дегенератом, советовал бы начинать подтягиваться с..... отжиманий, но нет же блять, здоровый лоб советует новичку для прогрессии в упражнении, в котором работают спина и бицепс, делать подводящее упражнение на грудь и трицепс. Может ты мне ещё дельты посоветуешь приседаниями качать?
Пиздец, нахуй, опыт у него. Максимум чего ты добился так это подтянулся 45 раз с учётом пруфа "зачем мне пиздеть на анонимной борде?", но опыта ты никакого не получил. НИ-КА-КО-ГО.
>>64993
Сука, ещё один дегрод-советчик с попытом вылез
>Обратный хват на бицепс
>прямой на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
>на трицепс
Сука, ещё один дегрод-советчик с попытом вылез
>>60293 (OP)
Я просто по ощущениям делаю. В апреле начинал с 5 по 4 раза, сейчас делаю 5 по 8, уже перешёл почти на 5 по 9
У всех, думаю, индивидуально, но надо придрочиться к определённому паттерну движений. Например стартовать надо не руками, а спиной
Когда я смог так делать, то стал подтягиваться больше, так как руки устают меньше
Да и вообще, кто сказал, что надо увеличивать количество повторений за определённое количество времени. Можно делать 5 по 5 раз как сосиска, а можно прям охуенно делать, и это не одно и то же, я когда долго застреваю на одном количестве повторений, то начинаю улучшать технику этого количества, а потом могу подтянуться больше внезапным образом
Я просто по ощущениям делаю. В апреле начинал с 5 по 4 раза, сейчас делаю 5 по 8, уже перешёл почти на 5 по 9
У всех, думаю, индивидуально, но надо придрочиться к определённому паттерну движений. Например стартовать надо не руками, а спиной
Когда я смог так делать, то стал подтягиваться больше, так как руки устают меньше
Да и вообще, кто сказал, что надо увеличивать количество повторений за определённое количество времени. Можно делать 5 по 5 раз как сосиска, а можно прям охуенно делать, и это не одно и то же, я когда долго застреваю на одном количестве повторений, то начинаю улучшать технику этого количества, а потом могу подтянуться больше внезапным образом
>>61547
Почему нет? Вот, например, был такой греческий борец Милон Кротонский, который поднимал четырехлетнего быка на плечах и обходил с ним олимпийский стадион. Со временем бык рос, но Милон продолжал тренировки, и в итоге смог поднимать уже взрослого быка.
Так же история знает древнегреческого олимпийского прыгуна Сычона Двачонского, который посадил у себя во дворе оливковое дерево и каждый день прыгал через него. Дерево росло, а вместе с ним и высота прыжков атлета. Через 60 лет он мог прыгать на 10 метров в высоту.
Почему ТЫ не можешь так же?
>В первый день день делаем 1 подтягивание, в 1337 день делаем 1337 повторов
Почему нет? Вот, например, был такой греческий борец Милон Кротонский, который поднимал четырехлетнего быка на плечах и обходил с ним олимпийский стадион. Со временем бык рос, но Милон продолжал тренировки, и в итоге смог поднимать уже взрослого быка.
Так же история знает древнегреческого олимпийского прыгуна Сычона Двачонского, который посадил у себя во дворе оливковое дерево и каждый день прыгал через него. Дерево росло, а вместе с ним и высота прыжков атлета. Через 60 лет он мог прыгать на 10 метров в высоту.
Почему ТЫ не можешь так же?
>>68243
несколько проиграл
несколько проиграл
>>60293 (OP)
Обратным хватом никогда не подтягивайся. Потом не сможешь забор перелезть
Обратным хватом никогда не подтягивайся. Потом не сможешь забор перелезть
>>60293 (OP)
Делаешь 5 подходов по 2-3 раза 2-3 раза в неделю. С каждой неделей добавляешь на 1 повтор типа 5 подходов по 3-4 раза
Делаешь 5 подходов по 2-3 раза 2-3 раза в неделю. С каждой неделей добавляешь на 1 повтор типа 5 подходов по 3-4 раза
>>69292
Методички спецназ ГРУ военный тренировочный лагерь Узбекистан 1981 год
Методички спецназ ГРУ военный тренировочный лагерь Узбекистан 1981 год
>>60293 (OP)
Реально рабочая - пойти в армию. До армии едва 2 раза подтягивался, с дрыганьем и вот этим всем. Когда загребли, в первый же день на турнике подтянулся 11 раз, причём почти без дёрганий. Сам охуел.
>Нужна реально рабочая схема.
Реально рабочая - пойти в армию. До армии едва 2 раза подтягивался, с дрыганьем и вот этим всем. Когда загребли, в первый же день на турнике подтянулся 11 раз, причём почти без дёрганий. Сам охуел.
>>67456
Нет, не дергаюсь, но и грудь к перекладине не тянется. Не тяжело, спокойно, подбородок выше перекладины всегда. Но не более 4 раз
Нет, не дергаюсь, но и грудь к перекладине не тянется. Не тяжело, спокойно, подбородок выше перекладины всегда. Но не более 4 раз
>>60293 (OP)
Просто делаешь столько сколько можешь, в какой-то момент лимит подтягиваний будет увеличиваться. Ясен хуй, что если сегодня ты еле сделал 5 жидких пуктягиваний, то завтра не сможешь сделать 10.
Просто делаешь столько сколько можешь, в какой-то момент лимит подтягиваний будет увеличиваться. Ясен хуй, что если сегодня ты еле сделал 5 жидких пуктягиваний, то завтра не сможешь сделать 10.
>>67449
Ты тупой еблан, это не так работает.
Ты тупой еблан, это не так работает.
>>60293 (OP)
просто подтягиваяся до отказа неделю месяц потом не до отказа неделю месяц потом опять до отказа и тд не еби мозги ни себе не людям
просто подтягиваяся до отказа неделю месяц потом не до отказа неделю месяц потом опять до отказа и тд не еби мозги ни себе не людям
За всю жизнь не смог ни раза отжаться и уж тем более подтянуться. Зато трахнул около 10 тянок.
Может тестик проверить? Если немного передернуть перед треней - сил больше, ну и после - стоять начинает
Мимо28лвл
Мимо28лвл
58 Кб, 413x516>>60293 (OP)
Увеличивай количество подходов.
Увеличивай качество подтягивания. Например, когда подтягиваешься руки должны тянуться не только вверх но и друг к другу (пик1). Когда опускаешься тоже напрягай руки, старайся опускаться как более медленно. Всё это косьвенная, но нагрузка которая рано или поздно даст тебе лишние 2-3 раза подтягивания. Про правильное дыхание я думаю говорить не стоит. Ну и да, необходимо хорошо разминаться перед тренировкой.
Увеличивай количество подходов.
Увеличивай качество подтягивания. Например, когда подтягиваешься руки должны тянуться не только вверх но и друг к другу (пик1). Когда опускаешься тоже напрягай руки, старайся опускаться как более медленно. Всё это косьвенная, но нагрузка которая рано или поздно даст тебе лишние 2-3 раза подтягивания. Про правильное дыхание я думаю говорить не стоит. Ну и да, необходимо хорошо разминаться перед тренировкой.
Вывод. Ебашить каждый день или через день до упора в пять подходов. Всем спасибо
>>71995
"Трахал" лежа на спине, пока проститутка делала свою работу?
> За всю жизнь не смог ни раза отжаться и уж тем более подтянуться. Зато трахнул около 10 тянок.
"Трахал" лежа на спине, пока проститутка делала свою работу?
>>60293 (OP)
я предпочитаю подтягиваться анальным хватом!!!
я предпочитаю подтягиваться анальным хватом!!!
>>73458
Ты когда сексом занимаешься сверху ты отжимаешься чтоли? Ебанутый? И проститутками никогда не пользовался. Это надо быть совсем ущербом.
Ты когда сексом занимаешься сверху ты отжимаешься чтоли? Ебанутый? И проститутками никогда не пользовался. Это надо быть совсем ущербом.
bump
Прямо сейчас подтягивпюсь на площадке, как и мимокрок. Также на лавочке сидят-пиздят 2 педовки.
Прямо сейчас подтягивпюсь на площадке, как и мимокрок. Также на лавочке сидят-пиздят 2 педовки.
палю рабочую схему. идешь и делаешь пиздабол, а не ноешь в интернеты.
824 Кб, 1280x720>>76505
Я вновь один на площадке. Ебанул десяточку, до этого развлекался-разогревался подходами по 5.
Я вновь один на площадке. Ебанул десяточку, до этого развлекался-разогревался подходами по 5.
Жесть какая. Вроде не совсем немощные руки, но вот турник удержать проблема. Начинаю сперва нормальным хватом, но последние 9 и 10 из 10 делаю буквально на ногтях.
>>60293 (OP)
Есть один, называется армия
Есть один, называется армия
>>65668
По факту андрюх
По факту андрюх
См. раздел Физкультура / Подтягиваний тред №.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная вчера в 22:54.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная вчера в 22:54.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.