Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 октября 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 октября 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Готовимся к Тыквенному Спасу! Принимаем витамины и движемся в новый год.
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
С чушками не общаемся, на провокации не ведемся, игнор+репорт+скрытие.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: >>5687161 (OP)
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
С чушками не общаемся, на провокации не ведемся, игнор+репорт+скрытие.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: >>5687161 (OP)
>>0910 (Del)
Лол ну и дауненок.
Лол ну и дауненок.
Сисы, пожалуйста, не кормите чушка, репортить буду всех.
Что эффективнее?
1) жрать что хочешь, но заниматься спортом активно
2) ограничивать себя в еде, но заниматься спортом по чуть-чуть
1) жрать что хочешь, но заниматься спортом активно
2) ограничивать себя в еде, но заниматься спортом по чуть-чуть
>>3597
Нужен дефицит, как ты это делаешь разницы нет.
Нужен дефицит, как ты это делаешь разницы нет.
>>3597
Похудение это на 90% питание. Спорт не сжигает настолько много, чтобы жрать прям совсем все что угодно в любых количествах - даже профи, которые спортом буквально живут, соблюдают диету, чтобы не толстеть.
Похудение это на 90% питание. Спорт не сжигает настолько много, чтобы жрать прям совсем все что угодно в любых количествах - даже профи, которые спортом буквально живут, соблюдают диету, чтобы не толстеть.
>>3597
Смотря какие цели:
Если для набора мышц, то потом придется садиться на сушку
Будешь просто медленно худеть
Я бы выбрала небольшой дефицит + много белка + 2-3 часа силовых в неделю. В дни тренировки есть на норм, в остальные дефицит 15-20%
Смотря какие цели:
> 1) жрать что хочешь, но заниматься спортом активно
Если для набора мышц, то потом придется садиться на сушку
> 2) ограничивать себя в еде, но заниматься спортом по чуть-чуть
Будешь просто медленно худеть
Я бы выбрала небольшой дефицит + много белка + 2-3 часа силовых в неделю. В дни тренировки есть на норм, в остальные дефицит 15-20%
>>3597
Если ты вводишь спорт в жизнь, советую первый месяц жрать как хочешь, потому что дефицит + регулярные силовые = ежедневный срыв
Но вообще you can't out exercise a bad diet - база, основа, монолит
Если ты вводишь спорт в жизнь, советую первый месяц жрать как хочешь, потому что дефицит + регулярные силовые = ежедневный срыв
Но вообще you can't out exercise a bad diet - база, основа, монолит
Вопрос к похудевшим с большого веса (имт 30+): у вас после похудения улучшалось качество кожи в плане прыщей, акне, комедонов и т.п.?
>>4362
Нет
Нет
>>4362
В любом весе кожа была хорошая
В любом весе кожа была хорошая
>>4362
Вообще не поменялось, на выработку кожного сала вес врядли влияет.
Вообще не поменялось, на выработку кожного сала вес врядли влияет.
До менструации неделя и сегодня я сожрала среднюю картошку фри и большой стакан сметаны 20% в прикуску с сахаром (а до этого еще и кусочки масла). Как же меня плющит, мама дорогая.
>>8987
На ~2300 за день наточила в итоге, мда.
На ~2300 за день наточила в итоге, мда.
>>0904 (OP)
Ебучий кукус выебал мне мозги сегодня, аж трясет, на этом фоне сожрала несколько шоколадок, печенек, чипсами полирнула, полный фарш блять. У меня компульсивное переедание?
Ебучий кукус выебал мне мозги сегодня, аж трясет, на этом фоне сожрала несколько шоколадок, печенек, чипсами полирнула, полный фарш блять. У меня компульсивное переедание?
>>8998
Да, дропай кускуса
Да, дропай кускуса
Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 октября 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 октября 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.