Корректировка рациона # OP 409242 В конец треда | Веб
Анонче, дай совет как направить свой рацион на похудение.

170, 89

Полгода ходил в качалку 5/2, выжигая абстрактные 500 калорий часовым бегом, но рацион никак не контролировал. Часто после тренировок чувствовал позывы пожрать мяса, иногда скрывался.

Самый большой эффект который добивался - минус два кило за неделю, но все потерянное восстанавливаю за выходные.
Стоило бросить качалку - плюс пять кило за месяц.

Ныне решил контролить количество калорий, совмещая с занятиями.
2 409244
>>09242 (OP)

>дай совет как направить свой рацион на похудение.


Не есть пробовал, лол?
3 409460
>>09242 (OP)
Не есть в Макдоналдсе и не пить энергетики пробовал? А ещё у тебя пиздец как мало белков. 82г сахара, 36г белков, охуеть.
Синий_лоток !Q/s0EPIWNI 4 409461
У тебя там пизда по бжу, ещё и в качалку он ходил, лол. Корректируй бжу, чтобы было 1:1:2, либо можешь кето попробовать есть целый тред в физ
Синий_лоток !Q/s0EPIWNI 5 409462
Ах да, ещё всякого кала дохуища жрёшь. Пиздуй в /fiz короче
7 410046
Хожу в зал, сейчас на сушке.
Все очень просто и в то же время сложно. Жрешь как человек, а не эта хуйня на скринах. Мясо, каши, овощи и фрукты.
Утром встал, наебнул овсянки. В обед гречка/рис с мясом и салатом. Вечером та же петрушка - каша мясо салат. Яйца тоже норм тема. На ночь можешь творожка ебануть. И пей побольше - свой вес3 (80кг 3 = 2.4л в день). Воды, а не чай нести или что ты там пьешь.
Приемы пищи не пропускай - это важно. Питаться нужно полноценно. Уверен что через месяц ты уже увидишь результат если будешь норм питаться и заниматься. Но ты не будешь
8 411005
>>09242 (OP)
ты же толстишь?
9 411006
>>09242 (OP)
Куриную филешку варишь в воде с приправами и жрешь ее с овощным салатом или рисом/гречей
Курица с капустой и томатом тушишь.
Короче курицу жри с гарниами и легко похудеешь. Главное сладкое не налегай и особенно на газировки.
Обновить тред