Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Меня сразу же випизднули из физача, так что буду дристать тута. Помимо однотипных записей, здесь не будет больше ничего.
Цель: улучшить свою физическую форму и исправить осанку.
Критерии, по которым будет оцениваться прогресс:физическая форма — вес и обмеры тела; осанка — визуально, по ежемесячным фото.
Как я думаю этого достичь?
Физическая форма — тренировки с собственным весом. Осанка — бассейн два раза в неделю, ЛФК каждый день.
Критерии, по которым будет оцениваться прогресс:физическая форма — вес и обмеры тела; осанка — визуально, по ежемесячным фото.
Как я думаю этого достичь?
Физическая форма — тренировки с собственным весом. Осанка — бассейн два раза в неделю, ЛФК каждый день.
812 Кб, 1414x100002.08.19
Вес — 62.8.
Остальные показатели замерю завтра, когда куплю сантиметр
Вес — 62.8.
Остальные показатели замерю завтра, когда куплю сантиметр
>>281526
175
175
ЛФК check
Бассейн check
Бассейн check
ЛФК check
pull ups 5х4
dips 7х4
push ups 6х5
squats 11х4
pull ups 5х4
dips 7х4
push ups 6х5
squats 11х4
>>281461
Больной ублюдок
Больной ублюдок
>>281743
а че так мало, у тебя болезнь какая-то? просто не выглядишь дистрофиком и пять раз только отжаться можешь при этом?
а че так мало, у тебя болезнь какая-то? просто не выглядишь дистрофиком и пять раз только отжаться можешь при этом?
>>282662
так ты весил наверное килограмм 100, а оп худой, но мышцы есть. Я примерно такого же роста и веса как оп и раз 100 могу отжаться за раз.
так ты весил наверное килограмм 100, а оп худой, но мышцы есть. Я примерно такого же роста и веса как оп и раз 100 могу отжаться за раз.
>>282628
Сам себе удивился, когда попробовал, но да, сейчас, если соблюдать технику и все делать плавненько, я могу только пять раз подряд подтянуться и шесть отжаться
Сам себе удивился, когда попробовал, но да, сейчас, если соблюдать технику и все делать плавненько, я могу только пять раз подряд подтянуться и шесть отжаться
Бассейн check
ЛФК проебал. Надо утром делать, как встал, иначе откладываю весь день.
ЛФК проебал. Надо утром делать, как встал, иначе откладываю весь день.
>>282684
Лол, ну да, весил даже 112. Как схуднул, конечно, дела в гору пошли.
Сто на раз отжиманий это ладно, сколько подтягиваешься?
Лол, ну да, весил даже 112. Как схуднул, конечно, дела в гору пошли.
Сто на раз отжиманий это ладно, сколько подтягиваешься?
>>283236
Как худел, можно узнать?
Как худел, можно узнать?
ЛФК check
Тренировку проебал
Тренировку проебал
ЛФК проебал
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 7х5
squats 12х4
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 7х5
squats 12х4
Отдых
Отдых
ЛФК check
ЛФК check
ЛФК check
Тренировку проебал
Тренировку проебал
ЛФК check
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 7х5
squats 12х4
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 7х5
squats 12х4
Бассейн проебал
ЛФК проебал
ЛФК проебал
ЛФК check
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 7х5
squats 12х4
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 7х5
squats 12х4
ЛФК проебал
Бассейн проебал
Бассейн проебал
pull ups 7х4
dips 7х4
push ups 8х5
squats 13х4
ЛФК проебал
dips 7х4
push ups 8х5
squats 13х4
ЛФК проебал
ЛФК check
Бассейн check
Бассейн check
Отдых
ЛФК check
ЛФК check
Отдых
ЛФК проебал
ЛФК проебал
ЛФК сheck
pull ups 7х4
dips 8х4
push ups 8х4
squats 13х4
pull ups 7х4
dips 8х4
push ups 8х4
squats 13х4
ЛФК check
Бассейн check
Бассейн check
ЛФК проебал
pull ups 7х4
dips 8х4
push ups 8х4
squats 14х4
pull ups 7х4
dips 8х4
push ups 8х4
squats 14х4
ЛФК check
Бассейн check
Бассейн check
ЛФК проебал
Тренировку проебал
Тренировку проебал
ЛФК check
pull ups 7х4
dips 8х4
push ups 8х4
squats 14х4
pull ups 7х4
dips 8х4
push ups 8х4
squats 14х4
ЛФК проебал
Отдых
Отдых
ЛФК проебал
Отдых
Отдых
ЛФК check
pull ups 7х4
dips 9х4
push ups 9х4
squats 15х4
pull ups 7х4
dips 9х4
push ups 9х4
squats 15х4
ЛФК check
бассейн проебал
бассейн проебал
ЛФК check
pull ups 8х4
dips 9х4
push ups 10х4
squats 15х4
pull ups 8х4
dips 9х4
push ups 10х4
squats 15х4
ЛФК check
бассейн check
бассейн check
Заболел.
Что ж, раз такое дело, то подведу итог чуть пораньше.
Что ж, раз такое дело, то подведу итог чуть пораньше.
>>281515
Сейчас заметил, что обмер бедер посмотрел не с той стороны ленты, так что он должен быть таким:
бедра - 59,5
Сейчас заметил, что обмер бедер посмотрел не с той стороны ленты, так что он должен быть таким:
бедра - 59,5
854 Кб, 1414x100005.09.19
Шея - 36 (+1)
грудь - 92 (+0.5)
бицепс - левая 27.5, правая 28 (0)
талия - 72,5 (0)
бедра - 60 (+0,5)
ноги - 51 (0)
голени - 34 (0)
Показатели обмеров практически не увеличились (да и те, что увеличились, я бы списал скорее на погрешность измерения). Вес — сейчас нет возможности измерить, но неделю назад было 63.3 (+0.5), что скорее тоже в пределах погрешности. Осанка визуально не улучшилась. В общем, за прошедший месяц ничего не поменялось в лучшую сторону (единственное что количество повторений значительно увеличил, но это не было моей целью).
С одной стороны, это расстраивает, но с другой стороны хорошо, что я увидел факт отсутствия прогресса наглядно.
С осанкой мне понятно, что я в этом месяце делал не так — пытался в самолечение, а надо сходить к профильному врачу именно за осмотром спины, а не промежду прочим, сделать рентген для определения степени искривления, и следовать указаниям специалиста от и до.
Но вот с физической формой, мышечной массой, мне не очень понятно. Почему нет никакой прибавки ни к объемам, ни к массе? Я полагаю, что дело в питании, но каким оно тогда должно быть? В треде есть качки, можете что-нибудь посоветовать?
Шея - 36 (+1)
грудь - 92 (+0.5)
бицепс - левая 27.5, правая 28 (0)
талия - 72,5 (0)
бедра - 60 (+0,5)
ноги - 51 (0)
голени - 34 (0)
Показатели обмеров практически не увеличились (да и те, что увеличились, я бы списал скорее на погрешность измерения). Вес — сейчас нет возможности измерить, но неделю назад было 63.3 (+0.5), что скорее тоже в пределах погрешности. Осанка визуально не улучшилась. В общем, за прошедший месяц ничего не поменялось в лучшую сторону (единственное что количество повторений значительно увеличил, но это не было моей целью).
С одной стороны, это расстраивает, но с другой стороны хорошо, что я увидел факт отсутствия прогресса наглядно.
С осанкой мне понятно, что я в этом месяце делал не так — пытался в самолечение, а надо сходить к профильному врачу именно за осмотром спины, а не промежду прочим, сделать рентген для определения степени искривления, и следовать указаниям специалиста от и до.
Но вот с физической формой, мышечной массой, мне не очень понятно. Почему нет никакой прибавки ни к объемам, ни к массе? Я полагаю, что дело в питании, но каким оно тогда должно быть? В треде есть качки, можете что-нибудь посоветовать?
>>290653
Ешь мало, тренируешься ты тоже недостаточно для анаболического эффекта, очевидно.
У меня за три месяца на турниках почти ничего не изменилось в объёмах, а ты хочешь за месяц.
>Почему нет никакой прибавки ни к объемам, ни к массе?
Ешь мало, тренируешься ты тоже недостаточно для анаболического эффекта, очевидно.
У меня за три месяца на турниках почти ничего не изменилось в объёмах, а ты хочешь за месяц.
Вроде подлечился, так что потихоньку вкатываюсь обратно.
Последние пару дней попробовал питаться более упорядоченно и регулярно — и да, похоже дело в питании. Раньше я думал, что нормально ел, но сейчас вижу, что приемы пищи были очень редкими и нерегулярными.
ЛФК check
pull ups 3х4
dips 3х4
push ups 3х4
squats 3х4
Последние пару дней попробовал питаться более упорядоченно и регулярно — и да, похоже дело в питании. Раньше я думал, что нормально ел, но сейчас вижу, что приемы пищи были очень редкими и нерегулярными.
ЛФК check
pull ups 3х4
dips 3х4
push ups 3х4
squats 3х4
Пробежка check
Решил эту неделю не охлаждаться в бассейне, а сначала побегать легонечко
Решил эту неделю не охлаждаться в бассейне, а сначала побегать легонечко
ЛФК check
pull ups 5х4
dips 5х4
push ups 5х4
squats 7х4
pull ups 5х4
dips 5х4
push ups 5х4
squats 7х4
Пробежка check
ЛФК проебал
ЛФК проебал
ЛФК check
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 6х4
squats 10х4
pull ups 6х4
dips 7х4
push ups 6х4
squats 10х4
ЛФК check
Бассейн check
Бассейн check
Отдых
ЛФК проебал
ЛФК проебал
ЛФК check
push ups 5x5
australian pull ups wide 2x5 close 2x5
bar dips 3x4
australian chin ups wide 2x4 close 2x4
bench dips 4x6
decline push ups 3x5
squats 4x10
knee raises 4x4
push ups 5x5
australian pull ups wide 2x5 close 2x5
bar dips 3x4
australian chin ups wide 2x4 close 2x4
bench dips 4x6
decline push ups 3x5
squats 4x10
knee raises 4x4
ЛФК проебал
бассейн проебал
бассейн проебал
- Push ups (5х7)
- australian pull ups
• wide (2х7)
• close (2х7)
- bar dips (3х5)
- australian chin ups
• wide ( 2х5)
• close (2х5)
- bench dips (4х8)
- decline push ups (3х5)
- squats (4х10)
- - knee raises (4х5)
ЛФК check
- australian pull ups
• wide (2х7)
• close (2х7)
- bar dips (3х5)
- australian chin ups
• wide ( 2х5)
• close (2х5)
- bench dips (4х8)
- decline push ups (3х5)
- squats (4х10)
- - knee raises (4х5)
ЛФК check
>>294611
А нет, ЛФК проебал
А нет, ЛФК проебал
ЛФК проебал
Бассейн проебал
Бассейн проебал
ЛФК проебал
- Push ups (5х8)
- australian pull ups
• wide (2х8)
• close (2х8)
- bar dips (3х6)
- australian chin ups
• wide ( 2х6)
• close (2х6)
- bench dips (4х9)
- decline push ups (3х6)
- squats (4х10)
- knee raises ( 4х6)
- Push ups (5х8)
- australian pull ups
• wide (2х8)
• close (2х8)
- bar dips (3х6)
- australian chin ups
• wide ( 2х6)
• close (2х6)
- bench dips (4х9)
- decline push ups (3х6)
- squats (4х10)
- knee raises ( 4х6)
ЛФК проебал
Бассейн проебал
Бассейн проебал
Push ups (5х9)
- australian pull ups
• wide (2х9)
• close (2х9)
- bar dips (3х8)
- australian chin ups
• wide ( 2х7)
• close (2х7)
- bench dips (4х10)
- decline push ups (3х7)
- squats 4х10
- knee raises 5x10 (4х6)
- australian pull ups
• wide (2х9)
• close (2х9)
- bar dips (3х8)
- australian chin ups
• wide ( 2х7)
• close (2х7)
- bench dips (4х10)
- decline push ups (3х7)
- squats 4х10
- knee raises 5x10 (4х6)
ЛФК проебал
Бассейн проебал
Бассейн проебал
>>290653
Без профицита калорий ты ничего не наберешь.
При твоем росте и весе, чтобы набирать мышечную массу ты должен каждый день есть около 3000 ккал, из них 100-130 грамм белка.
Без такого питания ты ничего не наберешь, хоть и будешь прогрессировать во всех упражнениях. Чекай Андрея Кобелева на ютубе. Чел делает выходы силой с гирей 32 кг на поясе, делает одно подтягивание с дополнительным весом в 80 кг. При этом его собственный весь килограмм 60 и мышечная масса у него обычного дворового подростка турникмена.
Поэтому без должного питания и восстановления твои мышечные объемы не увеличатся, ты просто станешь больше подтягиваться и отжиматься.
Тебе нужно обязательно идти в тренажерный зал и больше есть.
>Но вот с физической формой, мышечной массой, мне не очень понятно. Почему нет никакой прибавки ни к объемам, ни к массе? Я полагаю, что дело в питании, но каким оно тогда должно быть? В треде есть качки, можете что-нибудь посоветовать?
Без профицита калорий ты ничего не наберешь.
При твоем росте и весе, чтобы набирать мышечную массу ты должен каждый день есть около 3000 ккал, из них 100-130 грамм белка.
Без такого питания ты ничего не наберешь, хоть и будешь прогрессировать во всех упражнениях. Чекай Андрея Кобелева на ютубе. Чел делает выходы силой с гирей 32 кг на поясе, делает одно подтягивание с дополнительным весом в 80 кг. При этом его собственный весь килограмм 60 и мышечная масса у него обычного дворового подростка турникмена.
Поэтому без должного питания и восстановления твои мышечные объемы не увеличатся, ты просто станешь больше подтягиваться и отжиматься.
Тебе нужно обязательно идти в тренажерный зал и больше есть.
>>296172
Спасибо за совет, я в общем-то по итогам того месяца так же и решил. В этом я стал есть больше и регулярнее, и через несколько дней посмотрю, как это отразилось на показателях.
Если результат будет, то отлично, а если нет — то может действительно в тренажерный зал.
Спасибо за совет, я в общем-то по итогам того месяца так же и решил. В этом я стал есть больше и регулярнее, и через несколько дней посмотрю, как это отразилось на показателях.
Если результат будет, то отлично, а если нет — то может действительно в тренажерный зал.
>>296184
Попробую объяснить еще кое-что, хотя я сам плохо в этом разбираюсь.
Почему у человека растут мышцы?
Природа заложила для человеческого организма одну цель. ВЫЖИВАНИЕ. И для этого выживания эволюционно у нас возник механизм накопления жира. Жир - это запас на случай, если у человека не будет возможности получать питательные элементы необходимые доля жизни из пищи. Проще говоря, пока человек не может покушать, его организм расходует этот самый жир. Поэтому большинство людей (очевидно, что не ты:) так легко жирнеют. Сама природа сделала так, чтобы мы без труда набирали жир. Ведь природа не знала, что у нас будут супермаркеты и доступ к еде 24/7.
Что же с наращиванием мышц? Природа сделала так, чтобы мышцы мы не могли нарастить просто так. Почему? Потому что чем больше мышц, тем больше еды им надо. А для выживания это невыгодно. Поэтому в нашем организме есть разные механизмы, которые мешают нам наращивать мышечную массу от физической нагрузки. Например, белок миостатин. Что бы было, если бы у нас не было этого миостатина? Если бы этого миостатина не было, то уже к 10 годам, твои бедра от постоянного бега, прыжков, приседаний и прочих детских активностей выросли бы до 80 см в обхвате. И продолжали бы расти. И все твои мышцы росли бы от любой физической нагрузки, пока твой вес не достиг бы показателя при котором твой позвоночник уже не смог бы выдержать такой огромный вес.
Но почему тогда организм все же дает нам наращивать мышцы? Организм наращивает мышцы, когда ему приходится регулярно делать физическую работу? Но не любую физическую работу, а ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК. Допустим ты пошел подтягиваться на турнике. Сделал три подхода по пять раз. Твой организм подумал "Уууу ебать тяжеловато, нам нужны мышцы потолще" и нарастил немного объема твоим мышцам. Через неделю ты пошел и сделал опять три подхода подтягиваний по 5 раз. Но твой организм подумал "Бля, ну такое мы уже делали, все нормально" и никак не отреагировал. О чем это говорит? ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖНО ДАВАТЬ ОРГАНИЗМУ НАГРУЗКУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК, КОТОРАЯ БУДЕТ ДЛЯ НЕГО СТРЕССОВОЙ И НА КОТОРУЮ ОН ОТРЕАГИРУЕТ РОСТОМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
К чему я все это расписываю, от твоих приседаний 4x10 и отжиманий 5x9 ничего не вырастет. Вообще я не могу понять каким образом ты отжимаешься и подтягиваешься одинаковое количество повторений? Абсолютно у всех людей трицепс и грудные мышцы доминируют над бицепсом и мышцами спины. Тем более на фото твои грудные выглядят развитыми и минимум 30 раз на максимум ты должен уметь делать при таких данных даже без особых тренировок.
Попробую объяснить еще кое-что, хотя я сам плохо в этом разбираюсь.
Почему у человека растут мышцы?
Природа заложила для человеческого организма одну цель. ВЫЖИВАНИЕ. И для этого выживания эволюционно у нас возник механизм накопления жира. Жир - это запас на случай, если у человека не будет возможности получать питательные элементы необходимые доля жизни из пищи. Проще говоря, пока человек не может покушать, его организм расходует этот самый жир. Поэтому большинство людей (очевидно, что не ты:) так легко жирнеют. Сама природа сделала так, чтобы мы без труда набирали жир. Ведь природа не знала, что у нас будут супермаркеты и доступ к еде 24/7.
Что же с наращиванием мышц? Природа сделала так, чтобы мышцы мы не могли нарастить просто так. Почему? Потому что чем больше мышц, тем больше еды им надо. А для выживания это невыгодно. Поэтому в нашем организме есть разные механизмы, которые мешают нам наращивать мышечную массу от физической нагрузки. Например, белок миостатин. Что бы было, если бы у нас не было этого миостатина? Если бы этого миостатина не было, то уже к 10 годам, твои бедра от постоянного бега, прыжков, приседаний и прочих детских активностей выросли бы до 80 см в обхвате. И продолжали бы расти. И все твои мышцы росли бы от любой физической нагрузки, пока твой вес не достиг бы показателя при котором твой позвоночник уже не смог бы выдержать такой огромный вес.
Но почему тогда организм все же дает нам наращивать мышцы? Организм наращивает мышцы, когда ему приходится регулярно делать физическую работу? Но не любую физическую работу, а ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК. Допустим ты пошел подтягиваться на турнике. Сделал три подхода по пять раз. Твой организм подумал "Уууу ебать тяжеловато, нам нужны мышцы потолще" и нарастил немного объема твоим мышцам. Через неделю ты пошел и сделал опять три подхода подтягиваний по 5 раз. Но твой организм подумал "Бля, ну такое мы уже делали, все нормально" и никак не отреагировал. О чем это говорит? ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖНО ДАВАТЬ ОРГАНИЗМУ НАГРУЗКУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК, КОТОРАЯ БУДЕТ ДЛЯ НЕГО СТРЕССОВОЙ И НА КОТОРУЮ ОН ОТРЕАГИРУЕТ РОСТОМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
К чему я все это расписываю, от твоих приседаний 4x10 и отжиманий 5x9 ничего не вырастет. Вообще я не могу понять каким образом ты отжимаешься и подтягиваешься одинаковое количество повторений? Абсолютно у всех людей трицепс и грудные мышцы доминируют над бицепсом и мышцами спины. Тем более на фото твои грудные выглядят развитыми и минимум 30 раз на максимум ты должен уметь делать при таких данных даже без особых тренировок.
>>296184
Попробую объяснить еще кое-что, хотя я сам плохо в этом разбираюсь.
Почему у человека растут мышцы?
Природа заложила для человеческого организма одну цель. ВЫЖИВАНИЕ. И для этого выживания эволюционно у нас возник механизм накопления жира. Жир - это запас на случай, если у человека не будет возможности получать питательные элементы необходимые доля жизни из пищи. Проще говоря, пока человек не может покушать, его организм расходует этот самый жир. Поэтому большинство людей (очевидно, что не ты:) так легко жирнеют. Сама природа сделала так, чтобы мы без труда набирали жир. Ведь природа не знала, что у нас будут супермаркеты и доступ к еде 24/7.
Что же с наращиванием мышц? Природа сделала так, чтобы мышцы мы не могли нарастить просто так. Почему? Потому что чем больше мышц, тем больше еды им надо. А для выживания это невыгодно. Поэтому в нашем организме есть разные механизмы, которые мешают нам наращивать мышечную массу от физической нагрузки. Например, белок миостатин. Что бы было, если бы у нас не было этого миостатина? Если бы этого миостатина не было, то уже к 10 годам, твои бедра от постоянного бега, прыжков, приседаний и прочих детских активностей выросли бы до 80 см в обхвате. И продолжали бы расти. И все твои мышцы росли бы от любой физической нагрузки, пока твой вес не достиг бы показателя при котором твой позвоночник уже не смог бы выдержать такой огромный вес.
Но почему тогда организм все же дает нам наращивать мышцы? Организм наращивает мышцы, когда ему приходится регулярно делать физическую работу? Но не любую физическую работу, а ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК. Допустим ты пошел подтягиваться на турнике. Сделал три подхода по пять раз. Твой организм подумал "Уууу ебать тяжеловато, нам нужны мышцы потолще" и нарастил немного объема твоим мышцам. Через неделю ты пошел и сделал опять три подхода подтягиваний по 5 раз. Но твой организм подумал "Бля, ну такое мы уже делали, все нормально" и никак не отреагировал. О чем это говорит? ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖНО ДАВАТЬ ОРГАНИЗМУ НАГРУЗКУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК, КОТОРАЯ БУДЕТ ДЛЯ НЕГО СТРЕССОВОЙ И НА КОТОРУЮ ОН ОТРЕАГИРУЕТ РОСТОМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
К чему я все это расписываю, от твоих приседаний 4x10 и отжиманий 5x9 ничего не вырастет. Вообще я не могу понять каким образом ты отжимаешься и подтягиваешься одинаковое количество повторений? Абсолютно у всех людей трицепс и грудные мышцы доминируют над бицепсом и мышцами спины. Тем более на фото твои грудные выглядят развитыми и минимум 30 раз на максимум ты должен уметь делать при таких данных даже без особых тренировок.
Попробую объяснить еще кое-что, хотя я сам плохо в этом разбираюсь.
Почему у человека растут мышцы?
Природа заложила для человеческого организма одну цель. ВЫЖИВАНИЕ. И для этого выживания эволюционно у нас возник механизм накопления жира. Жир - это запас на случай, если у человека не будет возможности получать питательные элементы необходимые доля жизни из пищи. Проще говоря, пока человек не может покушать, его организм расходует этот самый жир. Поэтому большинство людей (очевидно, что не ты:) так легко жирнеют. Сама природа сделала так, чтобы мы без труда набирали жир. Ведь природа не знала, что у нас будут супермаркеты и доступ к еде 24/7.
Что же с наращиванием мышц? Природа сделала так, чтобы мышцы мы не могли нарастить просто так. Почему? Потому что чем больше мышц, тем больше еды им надо. А для выживания это невыгодно. Поэтому в нашем организме есть разные механизмы, которые мешают нам наращивать мышечную массу от физической нагрузки. Например, белок миостатин. Что бы было, если бы у нас не было этого миостатина? Если бы этого миостатина не было, то уже к 10 годам, твои бедра от постоянного бега, прыжков, приседаний и прочих детских активностей выросли бы до 80 см в обхвате. И продолжали бы расти. И все твои мышцы росли бы от любой физической нагрузки, пока твой вес не достиг бы показателя при котором твой позвоночник уже не смог бы выдержать такой огромный вес.
Но почему тогда организм все же дает нам наращивать мышцы? Организм наращивает мышцы, когда ему приходится регулярно делать физическую работу? Но не любую физическую работу, а ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК. Допустим ты пошел подтягиваться на турнике. Сделал три подхода по пять раз. Твой организм подумал "Уууу ебать тяжеловато, нам нужны мышцы потолще" и нарастил немного объема твоим мышцам. Через неделю ты пошел и сделал опять три подхода подтягиваний по 5 раз. Но твой организм подумал "Бля, ну такое мы уже делали, все нормально" и никак не отреагировал. О чем это говорит? ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖНО ДАВАТЬ ОРГАНИЗМУ НАГРУЗКУ К КОТОРОЙ ОН НЕ ПРИВЫК, КОТОРАЯ БУДЕТ ДЛЯ НЕГО СТРЕССОВОЙ И НА КОТОРУЮ ОН ОТРЕАГИРУЕТ РОСТОМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
К чему я все это расписываю, от твоих приседаний 4x10 и отжиманий 5x9 ничего не вырастет. Вообще я не могу понять каким образом ты отжимаешься и подтягиваешься одинаковое количество повторений? Абсолютно у всех людей трицепс и грудные мышцы доминируют над бицепсом и мышцами спины. Тем более на фото твои грудные выглядят развитыми и минимум 30 раз на максимум ты должен уметь делать при таких данных даже без особых тренировок.
>>296210
Спасибо за такое объяснение, в этом есть смысл.
Спасибо за такое объяснение, в этом есть смысл.
810 Кб, 1400x99006.10.19
Вес - 64.5 (+1)
Шея - 36,5 (+0.5)
грудь - 92 (0)
бицепс - левая 28 (+0.5), правая 28,5 (+0.5)
талия - 73 (+0.5)
бедра - 60 (0)
ноги - 51,5 (+0.5)
голени - 34 (0)
В отличие от прошлого месяца, какие-то изменения есть. Но результаты, прямо скажем, не впечатляют. Надо подумать, что делать дальше.
По осанке не делал ничего — в бассейн почти не ходил, лфк почти не делал, к врачу не сходил. Плюс надо отметить, что в этом месяце в сидячем положении за компом я провел запредельное количество времени. что тоже наверняка не пошло на пользу.
Вес - 64.5 (+1)
Шея - 36,5 (+0.5)
грудь - 92 (0)
бицепс - левая 28 (+0.5), правая 28,5 (+0.5)
талия - 73 (+0.5)
бедра - 60 (0)
ноги - 51,5 (+0.5)
голени - 34 (0)
В отличие от прошлого месяца, какие-то изменения есть. Но результаты, прямо скажем, не впечатляют. Надо подумать, что делать дальше.
По осанке не делал ничего — в бассейн почти не ходил, лфк почти не делал, к врачу не сходил. Плюс надо отметить, что в этом месяце в сидячем положении за компом я провел запредельное количество времени. что тоже наверняка не пошло на пользу.
114 Кб, 700x438ЛФК check
Сходил на площадку с тренажерами, типа пикрил, немного потренил. Мне понравилось и, насколько я понял, все базовые упражнения, что делаются в зале, там можно выполнять. Так что попробую в эту тридцатидневку поработать с весами. Если попрет/понравится, продолжу, а нет значит нет.
Сходил на площадку с тренажерами, типа пикрил, немного потренил. Мне понравилось и, насколько я понял, все базовые упражнения, что делаются в зале, там можно выполнять. Так что попробую в эту тридцатидневку поработать с весами. Если попрет/понравится, продолжу, а нет значит нет.
ЛФК check
Бассейн check
Бассейн check
ЛФК check
грудь, плечи:
-Жим лежа широким хватом, 5x5
-Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
-Армейский жим, 3x8
-тяга штанги к подбородку 3x8
грудь, плечи:
-Жим лежа широким хватом, 5x5
-Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
-Армейский жим, 3x8
-тяга штанги к подбородку 3x8
ЛФК check
ЛФК check
-Приседания со штангой, 3х6
-Фронтальный присед со штангой, 3х6
-Подъем на носках, 3х20
-Разгибания рук на верхнем блоке, 3х6
-Французский жим со своим весом, 3х6
-Скручивания, 3 отказных сета
-Приседания со штангой, 3х6
-Фронтальный присед со штангой, 3х6
-Подъем на носках, 3х20
-Разгибания рук на верхнем блоке, 3х6
-Французский жим со своим весом, 3х6
-Скручивания, 3 отказных сета
ЛФК check
Бассейн check
Бассейн check
ЛФК check
Тренировку проебал
Тренировку проебал
ЛФК check
грудь, плечи:
-Жим лежа широким хватом, 5x5 (40кг)
-Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
-Армейский жим, 3x8 (0кг)
-тяга штанги к подбородку 3x8 (5кг)
грудь, плечи:
-Жим лежа широким хватом, 5x5 (40кг)
-Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
-Армейский жим, 3x8 (0кг)
-тяга штанги к подбородку 3x8 (5кг)
ЛФК проебал
Бассейн check
Бассейн check
ЛФК check
-Становая тяга, 2x4 (0 кг)
-Тяга штанги в наклоне, 3x8 (0 кг)
-Подтягивания широким хватом, 3x макс.
-Подъем штанги на бицепс, 2x10 (0 кг)
-пресс (скручивания), 3 отказных сета
-Становая тяга, 2x4 (0 кг)
-Тяга штанги в наклоне, 3x8 (0 кг)
-Подтягивания широким хватом, 3x макс.
-Подъем штанги на бицепс, 2x10 (0 кг)
-пресс (скручивания), 3 отказных сета
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 июля 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.