94 Кб, 686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.

35 Кб, 440x495
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html (М)

248 Кб, 1500x1000
БЕГОТРЕД #83 ПОЧТИ ВЕСЕННИЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Для снеговичков:
https://youtu.be/a2Ub0PzwUgU
https://youtu.be/99yGKqhEOAI
https://youtu.be/CN9zKWJwT7g

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/312405

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от приближающейся ВЕСНЫ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий превысил бамплимит здесь:
>>1185248 (OP)

145 Кб, 1279x717
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!

LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок


Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

FAQ переезжает на гуглдоки (теперь, если будут вносится изменения в фак а они будут, потому что в прошлом треде куча пометок и инфы, то я буду оповещать в треде): https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут если ты боишься авитаминозов и прочего: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html (М)
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
https://arhivach.org/thread/304553/
https://arhivach.org/thread/320510/

1,5 Мб, 1159x918
Итак, давайте проведем конкурс на самую большую поебень в физаче. Бицепс, запястье, грудь, бедро, голень и так далее. Начну с себя, голень 46 см. То есть я Мистер Голень Физача. У кого больше, тот Мистер Голень Физача вместо меня. Хуями не мериться! Ты же не хочешь быть ОПом Хуем Физача! Веди себя прилично! Бицепс у меня 41 см, но это мало дохуя, так что даже показывать не буду. Был 43 два года назад, потом бросил штангу.

105 Кб, 736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.

7 Кб, 251x251
Экстремального похудения тред. Первый.

Запускаем в живот червей, качаем жир у хирурга, крадем тестостерон из соседнего школохимического треда и хаваем мет. Подрывая при этом жопы честных лохов, спортсменов и превозмогаторов.

74 Кб, 720x540
Еще с детства я был довольно хилым уебком, усугублялось это тем, что я эктоморф – поцик с длинными конечностями, тонкими костями и низким уровнем подкожного жира.

Я никогда не был карланом (сейчас 185 см роста), но из-за низкой массы тела выглядел как тростинка. И ОЧЕВИДНО блять что меня частенько травили из-за этого, морально и физически – жестче всего это происходило во всяких лагерях куда меня каждое лето сбрасывали заботливые родители; и если травлю сверстников я сумел перебороть попросту набрасываясь на особо отбитых (даже если оказывался опиздюлен, то они потом попросту думали что я ебанутый и боялись подходить), то вот травлю со стороны старших – хер там. Да, да – старших людей вроде моего батька и прочих объебосов из поколения Пепси.

Эти «взрослые» постоянно старались подъебнуть меня насчет моей дрыщеватости, причем конечно ж не один на один а при посторонних. «Гы-гы да как же ты ж девушку на руках понесешь, в тебе ж самом небось 40 кг весу!», «Че это за маслы (руки) у тебя? Ты каши мало ел?», «Э! А вот этого мальца в походе далеко не упускайте! А то сачковать будет!». Хер знает почему например мой родной отец отпускал половину этих подъебок в мой адрес, но факт есть факт: я получил нехуевый такой комплекс насчет внешнего вида. Искренне считал что МУЖИГ должен весить минимум 100 кг (как пикрил 1), с него должно стекать сало ручьями и чтоб прям чувствовалась русская мощь.

Закономерно: начал курсить в 18 лет меташкой и просто блять всем что находил, довольно скоро сбылась мечта идиота: стал выглядеть как истинный САМЭЦ – залитое ебало, залитая форма, прыщи по всей спине, но я искренне считал себя Мужиком. Только почему-то окружающие кроме пары таких же кочек-обрыганов этого не оценили. Спасло меня только то что я сломал ногу и пролежал в стационаре и дома без курса пару месяцев – когда пришел в норму наконец осознал, что выгляжу-то я куда пизже чем на своем недокурсе. Потом моя будущая девушка, которой я показывал свои старые фотки, в голос заржала с моих «форм», спросив нахуя я так себя уродовал.

Так что, дрыщики, цените блять свою дрыщеватость. Не слушайте подпивасных Васянов и залитых свинот, которым в жизни светит только дырка от блина вместо нормальной девушки. Помните бля, что подкачанный дрищ вроде пика №2 выглядит эстетично как для парней, так и для девушек, а удел перекачанной свиньи лишь дрочить на свою уродскую форму в зеркале. Главное для дрыща – заиметь спортивное телосложение, которое можно построить и без курсов, наращивать дохуя жира и мяса – нахер не нужно.

128 Кб, 500x391
ХУЕВО ИСКАЛ - СОЗДАЛ
Суп, жирач.
Чем обмазаться для усиления эффекта от бега, чтобы быстрее топило мой ебучий жир?
L-carnitin, bcaa? Или это не то?Подкиньте годных идей, только без откровенной химии.
Дегенераты, советующие фен и прочий скам идут нахуй/spoiler]


55 Кб, 280x200
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?

409 Кб, 494x570
физач как стать шире не в талии можно ли расширить костяк пока ты молод или для того что чтобы стать шире придется только наращивать массу плеч в инете пишут разную хуйню типа делать шраги но от них то блять трапеция ведь растет а болтшая трапеция наоборот плечи сужает визуально

52 Кб, 600x377
Физач нужно решить нужен ли присед или нет если ты не лифтер . Можно ли это заменить гакком и жимом ногами ?

79 Кб, 720x720
Добрейший вечерочек. Вопрос наверняка платиновый и волнующих миллионы дрищей по всей планете, если более менее верный гайд как из левого состояния превратиться в правое? Как это вообще возможно? И на сколько его откатит если он перестанет упарывать стероиды?

Мне 25 190/75, задача набрать ~90 можно и с жиром, т.к. я не для пляжа а что бы одежда нормально сидела. Опыта занятий практически нет, в дестве футболом занимался только. Весил всю жизнь 60-65 ща с возрастом при таком же ритме жизни немного вес поднабрался до 75.

Нет задачи вырасти быстро, т.к. думаю что быстро придет так же быстро и уйдет, хочется более менее стабильных 90 кг без привязки к холодильнику.

К стероидам отношусь нормально, в том плане что если это реально может хорошо помочь достижению цели, без каких либо избыточных побочек я не против..

Спасибо заранее.

326 Кб, 597x337
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.

638 Кб, 800x800
Сап, кочки. Сегодня первый раз в жизни иду в тренажёрный зал. Моя цель - укрепление здоровья, сжигание небольшого процента жира и достижение визуального рельефа тир новичок. 25 лвл 180 см 71кг. Что мне там делать? прости за тупой вопрос, но я понятия не имею чё мне там делать, чтобы меня не засмеяли и не обоссали.
Мой план вообще такой:
-5 минут кардио в качестве разминки
-силовые, пока не устану
-после этого полчаса кардио.

Как тебе мой план? Что я делаю не так? Почему я долбоёб?

22 Кб, 300x200
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?

132 Кб, 620x420
А давайте составим список самых энергозатратных упражнений, сжигающих наибольшее количество калорий за единицу времени.

По моему мнению, такие упражнения должны быть направлены на взрывную силу (сокращение мышц выполняется за промежуток времени до 0,3с) и исключать дополнительные утяжелители (уменьшит максимальное количество выполняемых упражнений).

Мой список:
1. Обычная боксерская двойка, с грушей или без.
2. "Лягушка" - прыжок (серия прыжков) вперед с глубокого приседа с полным разгибанием и вытягиванием тела.
3. Прыжки в упоре лежа - с нижнего положения перемещаемся вперед, назад или в бока за счет отталкивания от пола ладонями и пальцами ног (за счет разгибания голеностопа), не выходя из нижнего положения.

я не тралю

614 Кб, 1984x1488
На борде не нашлось такого треда, при попытках спрашивать в /re набигают шизойды. Предлагаю обсудить этот вопрос с акцентом именно на физуху - лайфхаки для расслабления, правильность выполнение асан, способы дыхания, немного очистительных практик и т.п. без шизотерики.

Как вкатиться?
- Пойти в студию, группа для начинающий по чистой хатхе, без всяких модных приставок.

Как вкатиться, если хикка
Небольшая разминка, и гоняешь по кругу "Приветствие солнцу" (приклейтед). Можно под видео на ютубе, например, вот https://www.youtube.com/channel/UC5A8ElbxeHIJgLwf1k8wb5Q, есть комплексы для разного уровня и разной продолжительности от 15 минут до 1,5 часов.

Какой коврик купить?
Все, что до 4к будет скользить, если при сухих руках будет норм, то когда начнете потеть - точно будет скользить. По дорогим гуглите, точно нормальные Salamander. Чем толще и больше коврик - тем будет проще, рекомендую вначале брать максимально комфортный (220x60x0,6). Коврик это действительно важно, на плохом будет все скользить.

228 Кб, 873x532
Предыдущий тонет здесь https://2ch.hk/fiz/res/1169996.html (М)

Маминых химиков и стероидных богов нить иди.

Продолжаем ставиться тестостероном, ловить эманации и животный кайф с инъекций, кормить своего зверя, не диетить, не заниматься и расти как на дрожжах.

Легкий FAQ, который надо пилить еще и пилить, но всем лень: http://pastebin.com/UBw1k8e4

117 Кб, 606x1080
Вот такой уебок у меня растет на животе. Что это блять? Я вешу 62кг при 178, но у меня худое все, кроме живота. Почему так? Как фиксить? Больше худеть не хочу, просто нужен ровный животик. В зал не могу пока ходить, нет денег, дома есть скамья для пресса и турник. Что посоветуете?