94 Кб, 686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.

35 Кб, 440x495
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html (М)

70 Кб, 948x970
Турничка тред #2

Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий >>1005594 (OP)

500 Кб, 830x550
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: >>1204889 (OP) (архивач у меня не работает, кто может - сделайте там архив)

84 Кб, 634x472
БЕГОТРЕД #91ЛЕТНИЙ

План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :

Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.

Каналы в Тель-Авиве :

s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ

!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий дотошнился сюда: https://2ch.hk/fiz/res/1236420.html (М)

14 Кб, 200x300
Сап, хочу в бокс, никогда не пиздился и в школе был самым добрым поцыкам, типо драться не приходилось. Недавно было стори что до меня доебался быдло-кун, а я просто ссал дать ему в ебло, ну вот и появилось рвение прокачать скил пиздилок. Вопрос в том, что я 17 лвл, смогу ли я записаться куда-то и будут ли меня пиздить челы с 10летним стажем бокса, и какие вообще есть камни?

182 Кб, 920x1346
Кидайте свою форму кто как подготовился к лету(фото не моё офк)

17 Кб, 270x300
Привет, физач. Как можно достаточно хорошо укрепить мышцы ступни?

6 Кб, 201x251
Сап, физ. Сын растет, скоро начнет ходить. Существует практика, сложившаяся веками, отдавать детей в различные секции, раз и навсегда. Антон имеет достоверные сведения о том, что в различном возрасте целесообразно тренировать различные физические качества. Хочу таким образом распланировать спортивную жизнь сына, чтобы он в отличие от меня, был всесторонне развит и прокачан уже к совершеннолетию, в то время как мне пришлось в 20 из синяка и планокура резко превратиться в гимнаста и атлета, блэт. Прошу анона о предоставлении сведений в данной сфере, либо литературы, которую можно использовать для получения этих.

149 Кб, 960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.

475 Кб, 1080x1440
Хелп [30] >>
Сап, fiz. На связи дрищара 190/64. Чисто подятнусь 0.2 раза, с помощью инерции - 2-3 раза. Бегаю хуёво. Жим лёжа - около трети собственного веса.

Хочу исправить такое положение. Как вы понимаете, зал тут не варик. Во-первых, из-за колоссального психологического давления. И не потому что вокруг будут качки и мне будет стыдно или что-то вроде того. Просто я нихуя не умею делать. Во-вторых, большинство тренажёров я не осилю, т.е. я просто приду вот такой вот, понатужусь на паре тренажёров и уйду.
Поэтому я решил, что для начала хочу развить плечевой пояс. Научусь подтягиваться, отжиматься, делать брусья. Всё это я могу сделать на обычной спортплощадке на улице. Насчёт программы. Тут ничего конкретного не придумал, потому что большинство программ в интернете рассчитаны на тех, кто умеет делать хоть что-то. Думаю, может просто делать, как говорят, "до упора"? Но никаких превозмоганий, буду максимально слушать свой организм, если чувствую, что уже даже висеть сложно, или становится больно, плохо - сразу заканчиваю тренировку. Заниматься буду каждый день в 6-7 утра. Как вам? Буду рад любой помощи

284 Кб, 536x339
Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон

52 Кб, 535x770
Сап, физач! Такая проблема: будучи достаточно спортивным человеком, не имею красивого подтянутого тела. Мышцы есть, но выглядят они просто ужасно+широкая спина, плечи и таз при росте 173. Пресс тоже есть, но кубики маленькие на фоне остального живота. В целом выгляжу как пикрил, только грудные мышцы по бокам гораздо больше и через любую футболку выглядят как ебучие пивные сиськи. В общем, хочу красивое, подтянутое тело, ну или хотя бы нормальное и не уродское. Реквестирую способы сделать уже имеющиеся мышцы красивее, может какие нибудь растяжки помогут или еще что?

97 Кб, 600x899
КАК СТАТЬ ТАКИМ

1,5 Мб, 1953x3082
Взываю к силам ветра, земли, и ог.. ПЕРИОДИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ, ХЕЛП, хочу понять как фиксить живот когдатя и треню и питаюсь в дифиците, все тело худеет а живот нет, может тзза того что пресс не делаю, или кухня храмает и ем не сбалансировано?

393 Кб, 604x404
Сап, двач. На связи кун 19 лвл, 187/73. Заебался смотреть в зеркало и плакать, хочу себе нормальное тело, а не хуйню сколоченную из говна и палок. Все бы ничего, я бы листнул фак, но есть ряд факторов из-за которых все не так-то просто. Точнее из-за которых возможность мое накачки стремится к нулю. Если коротко - я в полной жеппе. Поэтому прошу у тебя совета, дорогой анон, возможно ты дашь мне каплю надежды.

Положняк такой: 19 лвл, 187/73, по телосложению скорее мезоморф (тонкие кисти и игры, длинные руки выглядят как ебучие палки) но с налетами эндоморфа (жирные ноги- ляшки, жирная жеппа, жирные бёдра, растет живот под пупком). Из-за этого выгляжу максимально всрато - широкий таз контрастирует с узкими плечами - совсем как тян с нихуевой талией. Легко сгоняю и набираю вес (овер 10 кг за пару недель).

Ясное дело охота банки, широкую спину и мужественные предплечья лол

Но есть ряд, существенно посылающих меня нахуй в моих желаниях:
1. артрит. Врядли ты анон часто сталкивался с такой хуйней, но пиздец еще тот. Пару лет назад не мог ходить/двигаться из за воспаления суставов. Щас вроде более-менее, но эта хуита неизличима. Доктора сказали, что осталось 5 лет если не колоть какую то ебалу(которую я не колю и колоть не буду, потому что иди нахуй) из которых 4 я уже отбегал. Так что нужно торопиться.
Собственно, как я понимаю ебашить адовые веса мне не надо, наверное
2. миопия пиздец какой степени, теоритическая возможность разрыва сетчатки, ебаный визуальный шум, из за которого хочется выпилиться каждый день.
Из за этой хуиты опять же как я понимаю, нельзя ебашить по хардкору, установить свой максимальный вес даже нельзя, необходимо постоянно дышать, чтобы давление не поднялось и не ебнуло сетчатку. Ослепнуть не охота конечно
3. скалиоз ебу какой степени, плоскостопие, сутулость и прочая ебала, из- за которой мне как минимум нельзя делать базовые упражнения типо становой тяги (но это не точно).
То есть, упражнения, которые могли бы дать мне результат быстрее всего отпадают

Такие дела анон, а иметь нормальное тело очень хочется. Жду твоих советов по прогам, треням, питанию и прочей ебале, которая сделает из такого дерьма как я машину. Понимаю, что шансов немного, но попробовать хочу.

Это все же лучше, чем смотреть всю жизнь в зеркало на палки-копалки и смахивать скупые слезы.


1 Мб, 640x1136
День добрый. Такая вот проблема. У меня фигура как на первом пике, но хочется как на втором, третьем и четвёртом.
Сколько бы я не худела и неустанно бегала по дорожкам, ноги все равно не худеют. Года 2 назад похудели до обхвата 90, но очень быстро их потеряла, ибо перестала 6 раз в неделю интенсивно вьебывать в зале и жрать курицу. Но с этого дня хочу снова приблизиться к идеалу.
Физач, что делать, как питаться, чтобы заполучить такую фигуру, если генетика обделила.

54 Кб, 500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html (М)

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.

90 Кб, 780x1040
Сап физач, помоги составить программу. Хожу в зал уже третий месяц, жру креатин, вешу 73 при росте 185 (раньше весил 67 из-за некоторого стресса, за 2 месяца восстановился до 73), собственно моя нынешняя форма на пике.
Занимаюсь 3 раза в неделю
Среда:
1. Разминка
2. Жим штанги лёжа - разминочный с пустым грифом на 15-20 повторов, потом 1 подход на 8 с максимальным весом (50 кг, больше ссу пока что брать - руки трясутся), потом беру на 45кг, в общем делаю 4 подхода, не считая разминочный
3. Подтягивания - максимум 5 раз, дальше просто запрыгиваю и вишу на нём, предплечья слабые, не хватает их.
4. Гантели на бицуху (10кг) и молотки (7.5кг), делаю 4 подхода по 10 раз на каждую руку.
5. Тяга блока к поясу сидя, 35 кг на 12 повторений 4 подхода.
6. Завершаю всё прессом с поворотами на наклонной скамье, 15 раз по 4 подхода
Суббота, то же, что и в среду
Воскресенье, в этот день я делаю ноги
1. Разминка на дорожке, бегаю минут 10-15, дальше растягиваюсь.
2. Делаю становую 60кг на 4-5 повторений, 4 подхода
3. Жим ногами опять же 60кг, 12 повторений по 4 подхода, тут же икры делаю
4. Тяга верхнего блока к груди, 30 кг, 12 повторений, 4 подхода
5. Гиперэкстензия беру блин на 10 кг, 10 повторений 3 подхода
6. Разгибание ног в тренажёре, 25 кг, 12 повторений, 3 подхода
7. Сгибание ног в тренажёре, 20 кг, 10 повторений 3 подхода (тут связки под коленом болят пиздец)
Хотелось бы услышать советы местных кочков и возможные правки в программе, а так же общие рекомендации, буду очень благодарен.

1,6 Мб, 960x1280
Ребят, немного оффтоп, но все же, я не знаю куда еще написать. Вообщем купил себе пикрил, пару месяцев походил с ней в зал, все было ок, но вот сейчас отчетливо чувствую, что из бутылки начало пахнуть какой-то землей, что ли, пробовал чистить, какой то оранжевый небольшой налет на вате оставался, дальше чем наполовину руку просунуть не могу. В бутылку ничего кроме воды из кулера не наливал, использую только в зале, в чем может быть причина и как фиксить, возможно кто сталкивался(