94 Кб, 686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.

35 Кб, 440x495
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html (М)

15 Кб, 150x232
Привет, аноны. Мне 20, в июне будет 21. У меня очень узкие плечи. именно не мышцы дельт, а длина костей. Сейчас замерил вышло 47.5 см. В детстве на плавание не ходил, курить начал в 15 лет, короче выгляжу как унтер. Вопрос: возможно ли расшириться в плечах до 55 см хотя бы (без раскачки дельт)? Сейчас подтягиваюсь на турнике максимально широким хватом где - то по 6 - 7 подходов. Повторений мало выходит (4 - 5, максимум 6), но я думаю будет больше со временем. Если это важно, то турник у меня прямой, то есть просто стальная палка между стен прибита. Вот еще решил брусья себе домой поставить с регулируемой шириной и так же отжиматься с максимально широким хватом (постепенно еще буду увеличивать ширину хват). Аноны, стоит ли игра свеч или я так и останусь унтером на всю жизнь?

29 Кб, 460x276
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: http://arhivach.org/thread/340304/

737 Кб, 2400x1346
Официальный кето-тред #10 ЮБИЛЕЙНЫЙ

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз, углезагрузы ненужны, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 1-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами.

KETO IS LOVE. KETO IS LIFE.

FAQ переезжает на гуглдоки: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html (М)
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
https://arhivach.org/thread/304553/
https://arhivach.org/thread/320510/
https://arhivach.org/thread/351808/

1,2 Мб, 1505x1000
Сегодня на улице подошел какой-то пьяный мужик с сыном (на вид сыну лет 9) и начал докапываться. Я целую минуту пытался с ним вести беседу, но все заканчивалось словами, что я мудак, и что он мне вьебет. Вьебать он мне так и не вьебал, может росту ему не хватило. Но когда он ушел вместе с сынишкой, я почувствовал, что все это время чуть не плакал. Мне 20 лет, ростом я не очень вышел, как и весом (178/60), но стараюсь хоть в более или менее адекватной форме себя держать (дома весит аж целый турник, да и гантели). Но вот этот моральный страх перед дракой честно заебал. Очень хочется по этому поводу перестать переживать. Вот и спрашиваю у гуру физача совета (есть еще /sp/, но у них там тем подобных не нашел, только +100 тем по мма): какое боевое искусство начать задрачивать человеку в моем положении? Не очень хочется проебаться и прийти в какой-нибудь подпольный файтклаб с ордой гопоты в нем.

139 Кб, 800x600
БЕГОТРЕД #87 ПОДХВАЧЕННЫЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :

Болят колени, Анончик, помоги!
-[YouTube] Болят колени после бега. Что делать? Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ]
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-[YouTube] Воспаление надкостницы. Болит надкостница. Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ]
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - стопа
- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-[YouTube] Как правильно бегать? Техника бега. Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ] - почти полная стопа
-[YouTube] Как бегать: с носка или с пятки?[РАСКРЫТЬ] - с носка или пятки?
-[YouTube] Идеальная техника бега[РАСКРЫТЬ] - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.

Тель-а-вив, ссылки на который в спам-листе, спасибо, Абу :

s10.run — /s10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ

!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Новая группа бегача в Страве. Если вас приняли, то внимательно читаем самое новое самое первое сообщение в группе https://www.strava.com/clubs/440094
У бегача теперь есть свой Дискорд, мессенджер без регистрации. Ньюфагам крайне рекомендуется обозначится в нем. https://discord.gg/f3jSDJT

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий упал без сил здесь:
>>1215556 (OP)

22 Кб, 300x200
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?

2,4 Мб, 2485x3314
Постим домашние качалки и рассказываем об успехах, а то давно не было.

Начну с себя:
Мой домашний спортинвентарь начался со скамьи, стоек и штанги, потом докупил турничок с брусьями, наборные гантели и вот вчера собрал мультифункциональный тренажер. Как вы понимаете, меня устраивает тренить дома, и теперь в дополнение к базе я могу вставлять изолирующие упражнения. Если по секрету, то меня доебала выматывающая тяжесть приседа и я не прочь подрочить квадры разгибаниями. Вся хуйня с пика вышла примерно в полторы тысячи долларов, если кому интересно. Мультитренажер сделан достаточно качественно, несмотря на то, что занимает энтри-левел нишу. Заявленный максимальный вес нагрузки - 72кг, рассчитываю снимать с него сотку, в некоторых упражнениях. Довольно большая редкость встретить домашний тренажер без встроенных отягощений, которые тупо добавляют цену и больше нахуй ни для чего не нужны. Мой же позволяет вешать обычные блины, что заебись. Занимаюсь дома потому что удобно. Силовые за год: Жим - 85х10, присед - 90х10, становая - 100х10. Начинал с жима в 40 кг и приседа в 50.

690 Кб, 2888x1480
>2018
>верить что базовые упражнения НЕЗАМЕНИМЫ

Вы дауны? Ору с омежных унтерков с ожирением по женскому типу дрочащих 24/7 свою ебаную базу в виде становой и приседания. У вас же блять итак жирные ноги и огромная срака как у 140кг свиноматки твоей мамаши шлюхи , нахуй ты еще и дрочишь ебучую БАЗУ? Хуету про то что база увеличивает тестостерон даже говорить не буду, как вообще в 20!8 можно верить в эти мифы?
Оправдывайтесь выродки толстожопые

мимо ИЗОЛЯЦИЯ БОГ

52 Кб, 628x471
Посмотрите это видео(с 42:07): https://youtu.be/3VjYi-fsfck?t=42m7s и перестаньте страдать хуйнёй: сидеть на низкоуглеводке и пр.

Кетосектанты, углеводофобы и пр., вместо того, чтобы писать всякие оскорбления и пр., просто попробуйте это. Такая диета намного более комфортная, на ней можно нормально тренироваться, потому что в мышцах есть гликоген. Плюс не горят мышцы, как на низкоуглеводке, когда организм начинает делать глюкозу из белка, в том числе из мышцы, если не хватает из пищи.

Меня просто поражает маразм кочек. Казалось бы всё очевидно: ешь мало углеводов - организм начинает использовать свои запасы - гликоген в печени и мышцах, ешь мало белка - организм начинает расщеплять собственные мышцы, ешь мало жира - организм начинает использовать собственные жировые запасы. КАК, КАКОМУ БЛЯТЬ ДЕБИЛУ ВООБЩЕ ПРИШЛО В ГОЛОВУ, ЧТО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЖЕЧЬ ЖИР, НУЖНО ЕСТЬ МАЛО УГЛЕВОДОВ?!

21 Кб, 300x316
Сап физач
На днях узнал о таком упражнение под названием ВАКУУМ.
Так вот, кто из сидящих тут анонов практиковал его.
Помогает ли подтянуть пузико, есть ли эффект и за сколько оно действительно изменила вашу фигуру?
Призываются все шаряшие

364 Кб, 742x449
Палю анону секрет мужских сосков. Короче, думал я что у меня гинекомастия и пошел к хирургу. Он послал меня на УЗИ и выяснилось, что гинекомастии у меня нет. Просто в каждом соске примерно 2 грамма жира. В операции отказали. Я знаю нескольких людей, у которых первый разряд и МС по плаванию, у них такая же хуйня. То есть бегать и плавать чтобы убрать эту хуйню ты можешь сколько хочешь, всем похуй на твои потуги. Жир уйдет везде кроме этих ебучих двух грамм в сосках (во время интенсивной кардио-тренировки ты теряешь 50 грамм жира), потому что с этих пловцов можно статуи античные лепить, каждую мышцу видно. И соски пухлые, охуенно, да? Я это все к тому, что ты ничего с этими ебучими сосками не сделаешь никогда. И если ты пришел в этот раздел чтобы их убрать, то иди нахуй. Видишь жиробаса на второй пикче? У него соски почти плоские, хоть он состоит из жира наполовину. А у тебя соски останутся даже если в тебе будет 8% жира.
Твоя борьба бессмысленна, а твое сопротивление бесполезно.

42 Кб, 730x486
Сап, как качаться при геморрое? Как упражнения делать/ не делать? Как с диетой быть и пр?

126 Кб, 800x496
Господа, кто-то упарывал растяжку, какие упражнения посоветуете?
Я никогда в жизни не мог дотянуться руками на прямых ногах до пола (остается см ~20) и прочие вытекающие, что меня сильно в ряде ситуаций ограничивает.

Очень смущает что практически все упражнения из гайдов для новичков сделаны людьми, которые спокойно садятся на шпагат и они, судя по всему, не представляют, что людям с плохой растяжкой это будет повторить крайне трудно, для меня даже сидеть на полу с вытянутыми ногами уже охуеть какая задача, к примеру.

Заниматься планирую один, партнера не будет.

216 Кб, 1280x720
Сап, двач. Я не ебу, в какой тред мне идти, поэтому создаю свой (калистеникотред не совсем подходит).
Короче, сейчас не могу пару месяцев заниматься в качалке, поэтому решил заняться тем, чем всегда хотел: бегом и тренировками в домашних условиях. Занимаюсь уже месяц по вот такое программке:
Пн
Отжимания от пола широким хватом с весом
Отжимания от брусьев
Отжимания от пола узким хватом
Скручивания лежа
Скручивания лежа на боку
Ср
Бег. Бегаю по табличке из беготреда.
Пт
Подтягивания широким хватом
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким хватом
Вопрос в том, насколько это ебанутая программа и к чему может привести, может кто-то поведает свои стори переката из кочалки в тренировки такого рода. Самому оче интересна эта тема, может быть сам в это перекачусь навсегда
Личная цель просто быть красивым

32 Кб, 1024x393
Может ли заменить бёрпи бег?

Бёрпи треда нить иди

16 Кб, 600x450
Саб двач,нужно максимальное количество советов по ускоренному восстановлению между тренировками.Интересует все кроме "много кушай и достаточно спи".Мб попить что-нибудь...

168 Кб, 489x337
Салам двач, как думаете по какому виду спорта легче всего получить высокий разряд?

15 Кб, 633x758
Я жиробас 140 кг/179 см. Я смогу пожать 200 кг если угорю по пауэрлифтингу?

152 Кб, 600x600
Сап физач,начал заниматься на брусьях недели две назад,но каждая тренировка заканчивается не потому что у меня забились мышцы,а из-за того,что начинают болеть плечи и локти,я не опускаюсь ниже 90 градусов.Это нормально? и если да,то когда это пройдёт?