Кто-нибудь распишите мне за отжимания от брусьев, чтоб давать больше нагрузки на грудные. Раньше делал жим лежа, потом надоело, стал задрачивать отжимания от брусьев с блинами. Жим стоя попер вверх (по идее понятно, трицепсы накачал, передней дельте дал больше отдыха), а грудь как будто усохла, хотя emg вроде показывает, что там прилично грудь напрягается.
Делаю как винс жиронда рекомендовал, локти гну перпендикулярно торсу, в бедрах угол 90 градусов, т.е. ноги вперед.

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #53!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html (М)
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
https://arhivach.top/thread/867655/
https://arhivach.top/thread/886574/
https://arhivach.top/thread/912375/

Что нужно в себя впихивать, чтобы набиралось хотя бы 2500 калорий в день? Посоветуйте продукты + примерный рацион. Алсо рассказывайте что хавайте сами и какой ваш среднестатистический рацион питания на день.

Сап какие есть упражнения на ноги? Сейчас делаю только приседания с 20кг рюкзаком, возможности посещать зал к сожалению нет. И как качать икроножные тоже дома

Итак, анон, я собираюсь полностью отказаться от сахара и по возможности от всего, сахаросодержащего, т.е. печеньки, конфеты и т.д. Исключение - мой любимый соус чили, в его составе есть сахар, но я его добавляю мало, так что хуйня. При этом без сладкого моя жизнь будет серой и безрадостной, следовательно нужно что-то на замену. И единственный вариант - это мёд. Ибо в последнее время гуглил много инфы и понял, что сахар организмом перерабатывается значительно хуже, т.е. если я съем сахара и мёда на одинаковое количество ккал, то из сахара в жир пойдёт значительно больше.

Собственно, планирую съедать по ~100 грамм мёда ежедневно. Какие подводные? inb4: РЯЯЯ, РАЗЖИРЕЕШЬ, МЁД ЭТО ТОЖЕ БЫСТРЫЙ УГОЛЬ. Совсем без вкусняшек оч. тяжело, ибо работа подразумевает много мозговой активности. И я либо буду есть мёд, либо буду есть какие-нибудь конфеты и шоколадки, ну и плюс в жизни период немного не очень хороший и это одна из небольших радостей жизни. коих не дохуя в данный момент.

Олсо вопрос разбирающимся, какой мёд вкуснее? Гречишный, цветочный, разнотравный и т.д. И сколько примерно стоит натуральный мёд, а не бадяженный сироп с сахаром, который будет лишать смысла всю затею? Но и чтобы не переплачивать овердохуя. https://www.ozon.ru/product/med-lesnoe-lugovoe-raznotrave-1400-gr-paseka-salagaevyh-849088335/?sh=UBaxLxefLQ решил затестить вот этот, вроде норм отзывы.

Не нашел, создал. Тред, собственно для техник, планов тренеровок, советов, мб даже диет помогающих растяжению тела для достижения следующих целей:
1 Не быть корягой которая не гнется
2 Всё.
Сврехцелей типо делать колечко или садиться на шпагат лично для себя не ставлю.
Реквестирую у опытных анонов программу еженедельных занятий для общей гибкости в домашних условиях инвентарь, помимо ковра, отсутствует. Динамические или статические не важно, главное чтобы они задействовали разные группы мышц/связок и были хоть чуточку эффективны в рамках программы.

Физач, поясни за пикрелейтед

Буквально в любом месте, где я читаю про аминокислоты, пишут одновременно: «БЦА — хуйня, развод гоев на шекели»; «БЦА — маст хэв ебать само небо сам Аллах принимает их перед тренировкой»

Мне нужно понять: что хуйня, а что работает. Простыми словами. Всякие цитрулины, хуелины, что для чего, как принимать, будет ли бобик лаять после этого

Прошу не писать тут лютым адептам спортпита и БАДов. Я знаю, вам любой мел сунь за 3к — вы руку откусите. Мне нужно то, что реально работает. Например, действие креатина я чувствую. Чувствую витамин Д3, а, а точнее — его отсутствие, когда не принимаю его (живу в ДС2). Чувствую кофеин. Треноболон (шучу). А вот протеин, например, считаю оверпрайснутой хуйней, маркетинговым ходом продавцов белка. Гейнер — аналогичная хуета. Можно откуда угодно получить быстрые угли, не обязательно пить дорогой понос со вкусом банана. Короче, вы поняли. Добра.

Тред про мьюинг сдох так что создам своф тред.
Есть у когл информация о facepulling?
Он только расширяет челюсть или и дополнитедьно двигает её вперед?

сап,20лвл/187/72
Тренировался около 5 месяцев по приложению тренировки дома(белый чел на красном фоне),начинал заниматься и правильно кушать с веса 94 кг.Так как усложнить тренировку в нем больше не представляется возможным,хотелось бы увидеть примерный план развития физухи дальше.
То,что могу на данный момент:
-30 чистых отжиманий;
-30 приседаний;
-30 скручиваний различных видов на пресс;
-10 подтягиваний на турнике;
Считаю ,что для 5 месяцев результатов можно было добиться результатов лучше,но информации в физ. тематике слишком много и верный путь выбрать трудно.Интересует план тренировок,который помог вам улучшить физ.параметры ,с указанным числом повторений и подходов,дальнейшей прогрессией.
Стоит ли еще добавить бег и есть больше/меньше 2200ккал?

помогите разобраться с темой жиросжигателей и предтренов.
почитал несколько других тредов, там ничего конкретного нет, из более интересного видел только опыт применения пика, но как понял он рассчитан на гигажировиков.
конкретно что интересует: насколько сильно они влияют на рост/уменьшение мышечной массы пропорционально жировой? какие можете посоветовать? почему сами используете/не используете? какие у них подводные?

Привет, физачер
Расскажи, что мотивирует тебя на занятие спортом/похудение/чем ты там занимаешься в мире физкультуры

День/вечер добрый спортач. Появилось желание заниматься спортом,хочу пообщаться с кем-то знающим насчёт связанных с питанием упражнениями и
какими либо ещё темами. Кто может в этих областях что-то подсказать начинающему,оставьте телегу. Благодарю

Анон, я вижу вот этот мышечный корсет как основу для развития всего остального. Если это пропустить, то пойдут травмы.
Плюс вроде развитие этого корсета это хорошая профилактика проблем со спиной и полезно для ЖКТ, перистальтики кишечника етс.
Вот скажем я пришёл в зал. С чего начинать? Какие тренажёры, какие упражнения?
Какие вне зала? (Пока стою на руках)

С мэйсом занимается кто на физаче, или я один такой теплый ?

похудевшие аноны, поделитесь историями своего похудения, какие методы использовали? сколько понадобилось времени? с какого веса худели? как к этому пришли?

Сап физач. В тред приглашаются опытные атлеты.
1) Вводные данные: мне 37 лет, рост 194 вес 104. Есть жир на сиськах, возможно гино (в юности был жирным, тогда и появилось), а также жир внизу живот, такой небольшой мерзкий животик.
2) Что я делаю сейчас: примерно 7 месяцев хожу на бокс - 3 раза в неделю по 1.5 часа, но от бокса у меня худеют руки и ноги а жир на сиськах и животе никуда вообще не девается. Боксом занимаюсь для себя, что бы хорошо и уверенно себя чувствовать. По сути это высоко интенсивная кардиотренировка. Также в последнее время немного занимаюсь дома на турнике и брусьях и немного качаю пресс - 1или 2 раза в неделю. Делаю суперсет подтягивание на перекладине, тут же отжимание от брусьев 3-4 подхода, далее сгибание на бицепс со штангой 4 подхода и подъём ног на прес 3х15. Но мышцы особо не растут (только после тренировки руздутый на пампе) и жир никуда не уходит. Хотя кол-во подтягиваний и отжиманий постепенно растут, начал с двух подтягиваний, сейчас 8 раз делаю узким параллельным хватом, отжимания начинал с 3 раз, сейчас 13 раз.
3) По питанию: стараюсь есть 4-5 раз в день. Утром в 9:30 3 целых яйца (жаренных) и ещё 2 белка + 2 тоста с паштетом и чашка чая. В 13:00 макароны либо рис либо гречка + мясо (курица или индейка или говядина, реже свинина) + помидор и огурец + чай. Если занимаюсь на турнике то в 16:00 (после тренировки) выпиваю whey протеиновый коктейль с молоком 2.5 жирности, 17:00 примерно тоже самое, что и в 13:00. в 21:00 большая тарелка салата (чтобы набить желудок) + стейк + чай. Если есть тренировка по боксу, то вместо 21:00 ем в 22:00 выпиваю большой коктейль с молоком и казеином и ложусь спать. Скажу честно бывает срываюсь примерно раз в 2 недели, могу поесть пельменей там или бургеров или алкоголь выпить (или всё сразу), но на следующий день стараюсь дальше придерживаться.
4) Мои цели: Хочу убрать мерзкие сиськи с животиком и второй подбородок. Подкачать мышцы груди, пресса и рук, большая мышечная масса мне не нужна, скорее как у турникменов, как на пикче. И немного улучшить осанку, т.к. с детства сутулюсь. Прошу помочь скорректировать тренировочный план и план питания, исходя из того, что в моём распоряжении есть тренажёрный зал, недалеко от дома есть парк где могу бегать по утрам, дома есть турник и брусья и штанга на 50 кг, и абонимент на бокс. Бокс не хотелось бы совсем забрасывать, хотя бы иметь 1 или 2 тренировки в неделю (очень уж они придают мне уверенности из-за практики спаррингов).
Какую тактику лучше избрать? Сначала сушиться изо всех сил до узника бухенвальда а потом уже пытаться набирать массу в тренажёрке? Или же наоборот сначала качаться как не в себя а потом сушиться? Или можно и сушиться и подкачаться одновременно?
Также планирую посетить эндокринолога, проверить гормоны, уровень тестостерона, также хочу сделать узи груди, что бы понять гино это или просто жир.
Какие дадите советы?

Есть вопросы насчёт домашних тренировок.
1. Я нашел программу тренировок на турнике, там дохуя видов подтягиваний. Она разделена на этапы. Первый этап автор предлагает делать негативные подтягивания разных видов, причем длится первый этап почти целый месяц. Могу ли я забить на это хуй, и, научившись за неделю с помощью резины выполнять каждый вид подтягиваний по 5 раз, сразу перейти ко второму этапу?
2. Что лучше - заниматься каждый день, чередуя упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела, или заниматься через день, выполняя в один день упражнения на все группы мышц?
3. Бег и скакалка - это хуйня?

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры) http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Сап, посоветуйте как уменьшить потребление хуйни. Дважды в день ухожу из дома дважды прихожу. Кушаю в день один раз после первого прихода домой достаточную порцию(больше - уже слишком). Но во второй раз когда прихожу домой т.е. ближе к вечеру очень тянет на палачи/фастфуд. Реквещу советы/объяснения ЧЯДНТ/т.п.

Ходил в зал 2 месяца в 2022 и 4 в 2023. Первый раз бросил потому что начал учиться на права, второй раз что бы хотя бы худо бедно сдать сессию. Перечислю самые эффективные упражнения которые я для себя открыл и как я тренил в целом.
Понедельник - день груди: Жим лежа 1 подход с пустой штангой, 2 - 40 кг, 3 - 50, и еще три рабочих подхода 60 кг; далее Бицепс поднимал штангу, по такому же принципу увеличивал вес; далее Трицепс делал отжимания на брусьях с доп весом;
Среда - день спины: Становая тяга 1 подход 40 кг, 2- 50, и три рабочих с 60 кг; далее подтягивания средне-широким хватом на турнике с доп весом;
Пятница - день ног: Присед со штангой по такому же принципу что и жим со становой; Пресс поднимал ноги на турнике.
Делал кучу других упражнений, но все они показались мне неэффективными, больше в принципе не знаю, что еще добавить.
Вот результат: мой вес был 60 кг, в 2022 набрал до 65 кг(мой пик), набрал в последние две недели трень, до этого вес стоял на месте, результаты были очень слабенькими, единственное я мог подтягиваться 25 раз. Как перестал заниматься через неделю вес вернулся в норму(60кг). Силовые остались, но результат турников пропал.
В 2023 улучшил свои результаты, пробегал 3 км в конце тренировок первый месяц, патом надоело и перестал бегать. Жим лежа пик 70 кг, Присед 60 кг, Становая 65 кг, Брусья с 20 кг на 6 повторений, не подтягивался, делал жим верхнего и нижнего блока, но не получил особого результата. Вес стоял на 60 - 62 кг, ни набрал ничего за 4 месяца, перестал тренить вес встал на 60 кг.
ПИТАНИЕ: Кароче хз как хавать, не знаю что готовить и что есть, ел и 3 раз в день и 1 раз в день ( бедный студент), пробовал есть 4 яйца каждый день, ел бананы через день, готовил плов, гречу с курицей, блины, макароны, ел шокалад сразу после тренировки и даже пил креатин, пил много воды, пару раз в неделю ел творог со сметанной, бюджет не позволяет есть каждый день. Не могу есть однообразно, поэтому не готовил гречу каждый день, как и остальное, на постоянку могу есть только яйца, чаще вареные.
Если можете обьясните как вообще надо кушать, и что готовить, как не лениться. Я типо не чувствую голод (могу целый день не есть и ничего не болит), если еда есть могу очень много съесть, но пристрастья к еде нет, например если сегодня ел пельмени, то неделю больше не хочу их есть, даже если купил сразу 3 пачки, таким образом у меня и стоит полный холодильник еды гречи, рожек, макарон, куриные ножки, но ничего из этого не хочу. Аппетита нет. Газировки не пью, не ем чипсы. Могу есть шоколад но редко, сахар не добавляю ни куда. Не пью, не курю, на период тренировок старался держать ноуфап, так как после него сил вообще не было. По своим показателям сильнее своего лучшего друга, который весит 77 кг, но жал только 60. Из за своей худоватости все равно сильно комплексую, и не чувствую себя уверенно. Не могу побороть друга который вообще никогда спортом не занимался и полный дрищ(даже гантелю на 32 кг поднять над головой не может), весит 80 кг.