index.jpg94 Кб, 686x1080
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 1073958 В конец треда | Веб
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
2 1301412
>>1301405
Мышцы пресса можно отдельно не тренировать. Тем более если есть какие-то траблы, здоровье дороже. Они участвуют во многих базовых движениях, если всё тело в тонусе, пресс тоже будет норм.
3 1301417
>>1301384
Взаимно, съеби нахуй даун.
4 1301421
>>1301417
Не взаимно. Я не задавал вопрос, а потом говорил, что мне пох на ответ. Похуй? Иди подрочи бицепс, идиот.
5 1301425
>>1301421
Ты совсем дебил какой та. Сначала говорит, тебе ли не похуй чо они там дрочат, потом бугуртит что схуяли тебе похуй. Несите нового кочку, у этого мозги ссохлись.
6 1301426
Физач, привет. Можно ли виснуть на турничке с легкой степенью сколиоза? (компьютерный глист итт)
7 1301430
>>1301410
Не сильно, но очень ощутимо. Болит в основном когда руки перед собой поднимаю прямыми, резкая острая боль. Более того, это прошло через пару дней с мазью, но во время следующей разминки на плечи снова хрустнуло и снова заболело.
8 1301438
>>1301426
У меня легкая степень сколиоза, и мне похуй, подтягиваюсь как хочу уже третий год, полет нормальный, спина не болит, вроде даже ровнее стала.
9 1301446
>>1301430
>резкая острая боль
Возможно серьёзная травма. Лучше всё-таки сделай перерыв в тренировках верха тела и сходи в травмпункт. Пока можешь тренировать ноги и делать изоляцию на руки, плечевой сустав лучше не трогать совсем.
10 1301515
Подгоните годную программу питания и занятий, чтобы за шесть месяцев превратить себя из дрища в коча
15372848081640.png64 Кб, 600x600
11 1301516
>>1301515
>за шесть месяцев
>из дрища в коча
112903387.png257 Кб, 800x800
12 1301518
>>1301430
Ещё вспомнил что поможет. Купи желатина, пей его по 5-10г в день.
13 1301527
>>1301515
>за шесть месяцев
синтол
14 1301528
Поцаны, а отдыхать между подходами и разами лежа можно? Быстрее же отдохнешь вроде как, быстрее приступишь к занятию
15 1301530
Пацаны, проясните момент: вот я смотрю в таблице БЖу например на 100г. бананов: Б-1.4, Ж-0.1, У-22.5. Но в сумме то получается меньше 100, это значит, что все остальное место занимает вода? И если да, как рассчитать БЖУ в термически обработанной еде? Вот пожарю я кабачки, например, но там же наверняка все изменится от обработки, и масса, и БЖУ, или БЖУ не меняется, только масса за счет испарения воды?
16 1301531
>>1073958 (OP)
В предложенных программах тренировок в faq за одну тренировку упражнения сразу на несколько групп мышц, их разве не надо разделять типа в один день руки+плечи, в другой ноги и тд?
17 1301532
>>1301530
Я насколько помню с жареных кабачков аж стекает масло, удачи учесть его.
18 1301533
>>1301532
Ну я условно про кабачки написал, не в них суть.
19 1301534
Помимо ОФП, что и как нужно тренировать/прокачивать, чтобы уметь лазить, как эта тянка?
Всякая функционалочка и плюс какие-нибудь упражнения для вестибулярки?
20 1301539
>>1301534
> чтобы уметь лазить
надо много лазить.
Пиздуй на всякие стенки.
21 1301540
>>1301534
>что и как нужно тренировать/прокачивать, чтобы уметь лазить, как эта тянка?
пытался придумать что нибудь смешное, но слишком страшно представлять себя на месте этой тянки
22 1301545
>>1301198
Ладно.
Попробую. Спасибо!
23 1301546
Посоны, завтра ранним утром иду в зал делать ноги. Чтобы не упасть в обморок и не умереть, хватит ли того что я выпью сывороточного протеина до тренировки?
24 1301547
>>1301534
хват качать надо, иначе пизда
image.png105 Кб, 400x400
25 1301549
>>1301546
>хватит ли того что я выпью сывороточного протеина до тренировки?
Не, это хуйня.
Нюхни лучше пикрил, сразу плюс 10% к силовым получишь и иммунитет к потере сознания.
26 1301550
>>1301534
Бесстрашие надо прокачивать, иначе ладошки вспотеют и никакой хват не поможет.
27 1301551
>>1301549
а правда?
28 1301555
>>1301551
Похоже что я тебе вру? Если ты опасаешься голодного обморока, то тебе нужно повысить уровень глюкозы в крови, сделать это можно даже просто выпив сладкого чая.
29 1301557
Если я дрищ который еле-еле заставляет себя есть как можно больше, насколько сильно мне поможет спортивное питание? Друг посоветовал взять протеин с креатином в капсулах и все это дело после тренировки принимать. Я вот думаю, стоит ли? А то некоторые кочки считают, что пользы от этого всего ничего. Конечно разумнее потратить деньги на гречу с курицей, но я и так ем не в себя.
30 1301559
>>1301546
Протеин - это стройматериал, чтоб не ебнуться в обморок, нужна энергия, она в углеводах.
31 1301560
>>1301557
То есть я сам чувствую, что той еды которую я могу в себя запихать мне недостаточно для массонабора. В этом случае спортпит поможет?
32 1301561
>>1301559
Углеводы это что? Т.е. что брать-то в магазине спортпита? Гейнеры? Вместе с протеином их можно пить?
33 1301563
>>1301560
Таки да, спортпит в частности, всякие гейнеры для этого и нужен. Но проверь ЖКТ заодно, а то странно, что еще не разжирел.
34 1301564
>>1301561
>Углеводы это что?
Физач in a nutshell.

Почитай фак и наверни с утра макарон.
35 1301565
>>1073958 (OP)
Занимаюсь с февраля в зале, до этого плавал по 2 раза в неделю по фану, фигура норм, узкая талия, широкие плечи. В зале хуярил сперва фулбади, потом поделил на группы, занимался сперва по 3 дня в неделю, потом стал забивать на ноги и занимался 2 раза. Жрал пиздец много, по 4-5раз в неделю, курицы, гречки, макароны и творог + прот. Поднялись силовые, мышцы округлились и всё такое. При этом появился жир и я понял, что мне не хочется быть огромным, начал худеть, но заниматься. Собсна вопросы такие:
1. Продолжать ходить 3 дня и делить по группам или перейти на фулбади, тоже 3 в неделю?
2. Живот сам уйдет или все-таки начать его подкачивать?
Цель - быть стройным и сильным, не пиздец силач, конечно, средним.
36 1301567
>>1301563
> Но проверь ЖКТ заодно, а то странно, что еще не разжирел.
Тут не в этом дело. Я дрищ, раньше мог за сутки стаканчик йогурта сьесть и быть сытым. Много жрать мне физически тяжело.
37 1301571
>>1301559
Яичницы хватит? Макароны очень лень варить.
38 1301572
>>1301571
глягул фетсикрет, похоже утром я сдохну, ибо еды кроме яиц и протеина нет.
39 1301574
>>1301352
https://www.youtube.com/watch?v=GLHGa2MCI_A
https://www.youtube.com/watch?v=CfgGwvEYZ1o
https://www.youtube.com/watch?v=pNdctm7js0M

Вот чел, должен шарить. Ищи в интернете, кочки часто грыжами маются и варикоцеле имеют.
40 1301576
>>1301549
Самое интересное что ты не спиздел. Реально работающий дедовский метод, наши футболисты регулярно на матчах зан.хиваются им.
41 1301580
>>1301528
Лучше лёгким кардио на уровне аэробного порога. Быстрее лактат выводится.
42 1301583
>>1301565
Как ты начал худеть-то? Если на дефиците сейчас, то лучше фулбади 3 раза в неделю + 2-3 раза кардио. Если есть цель ещё и набрать мышц в этот период лучше оставить сплит, но прогресс пойдёт медленней. Пресс делай скручивания без расслабления до невыносимого жжения по 3 подхода в конце каждой тренировки.
43 1301586
>>1301528
Он >>1301580 правильно сказал. Пассивно ты гораздо дольше будешь восстанавливаться, ионы водорода в мышце сохраняются до часа. С активным отдыхом 5-10 минут
44 1301594
>>1301583
зачем пресс в конце каждой?
45 1301595
>>1301583
Да, начал просто жрать чуть меньше. Хочу водичку сперва скинуть и жирка.
46 1301596
>>1301583
Чем фуллбади при похудении лучше сплита?
47 1301601
>>1301534
Сначало надо похудеть. Потом пойти в зал для скалолазанья и висеть там на всяких штуках.
48 1301603
>>1301531
Тебе лишь бы сплит ебашить, как я погляжу.
image.png83 Кб, 348x200
49 1301605
Господа, я начал ходить в зал, чтобы набрать массу (дрищ 180/70), и есть следующие вопросы:

1) Как найти тренера, чтобы он показал и проверил технику?
Зал в ДС, есть клубные тренера, но почти все выглядят худощаво и непрофессионально. В основном учат жирных баб каких-то.

2) Как найти и нужно ли вообще искать напарника? Опять же - смотреть технику и подстраховывать. Я один раз уже смог придавить себя на жиме и теперь боюсь делать до упора.

3) Как выбрать правильную программу? В инете очень дохрена разных.

4) Как правильно питаться? Пить ли протеины, БЦА какие?

Спасибо.
50 1301613
>>1301603
Ну я просто хочу узнать, почему здесь не сплит, а все вместе.
51 1301614
Сколько в зале нужно провести если качаться 5 дней в неделю по хардкору чтобы стать как ОП-пик?
52 1301616
>>1301614
Нисколько. За "5 дней по хардкору" ты словишь перетрен и обосрёшься за месяц.
53 1301618
Кто какую фарму принимает? Как результаты? В какой по-минимуму побочек?
54 1301619
>>1301616
Я знаю, что есть бодибилдеры, которые так занимаются
55 1301622
>>1301614
>>1301619

5 дней можно, но не по хардкору. Судя по формулировке, ты никаким спортом ранее не занимался, значит сначала в любом случае и не по хардкору и не 5 дней. Тебе нужно время на адаптацию.
В любом случае, дорога к тренеру. Он пояснит, с чего начать, как питаться и т.д.
В дополнение скажу, что вероятность получить тело оппика очень невелика. Это просто исходя из наблюдений в зале. Даже среди природно одаренных и регулярно занимающихся ребят таких почти нет. Мейби фарма, но тут ты себе поднасрешь только с нулём знаний и опыта.
56 1301624
>>1301619
Так то бодибилдер? Ты бодибилдер? Нет.
У бодибилдера фарма+адаптация организма.

Идёшь в зал, находишь тренера такого же, как на оп-пике и просишь научить. А на дваче тебя только хуй научат сосать.
Screenshot2018-10-12-01-25-25-641com.android.chrome.png468 Кб, 720x1280
57 1301631
Аноны поясните. Занимаюсь дома. Есть гантеля 10кг. Качаю ноги приседом с гантелей. Так вот, квадрицепсы конечно качаются, но блять у меня стала огромная жопа, как у баб, даже больше, чем у моей тян у нее конечно нет жопы. Это нормально? Я конечно понимаю, что я скорее всего делаю немного не так и даю нагрузку больше жеппе, чем квадрицепсам и т.д. Но вообще у качков жопа качается и тоже большая? Когда они например поднимают штангу, или на такой хуйне занимаются? Пикрил. Ответье пожалуйста.
58 1301633
>>1301605
Напиши, натренирую id489671391
59 1301634
>>1301618
Если ты не выступающий спортсмен. Фарму принимать незачем.
Отличных результатов добиваются как правило без фармы многие.
Мимо тренер
zag.jpg126 Кб, 800x500
60 1301637
Физач, нормальная программа для новичка, на первый месяц? Пн-ср-пт, всё 4х15.

День А:
Жим ногами(Вместо приседа)
Жим лежа
Жим сидя
Икры(Подъём на носки)
Отжимания на брусьях
Пресс(Скручивания)

День B
Горизонтальная тяга на блоке(Вместо становой)
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания узким обратным хватом
Сгибания ног на тренажере
Подъем штанги на бицепс

День С:
Гиперэкстензия
Гантели - плечи
Гантели - грудь
Бицепс на блоке
Трицепс на блоке
61 1301641
>>1301637
>4х15
Худеешь?
62 1301646
>>1301641
Нет, на ютубе посмотрел, что новичку нужно 4 подхода по 12-15 повторений, хуй знает почему.
63 1301661
>>1301634
Хочу мышцу по-бырику наростить, чтобы дамам нравиться и меньше гопоты уссываться. Так что да, считай, что выступающий спортсмен
64 1301688
>>1301637
>нормальная программа для новичка
Пойдет. Только спины много, а ног мало.

>>1301646
>хуй знает почему.
Чтобы научить организм справляться с тренировочными объемами
65 1301702
>>1301637
Дай угадаю, ты не можешь в обычные подтягивания
66 1301711
>>1301637
Хуйня какая-то. Зачем жим лёжа в день А, а потом Гантели - грудь в день С? Убери все упражнения на грудь в один день. Зачем бицепс, трицепс два раза в неделю? то же самое. Гантели - плечи - это какие плечи? Сгибание ног можно вообще не делать, года 2 тебе будет хватать жима ногами, если будет отставать ЗПБ - тогда и начнёшь. Тягу в наклоне нужно первым упражнением поставить, как самое стрессовое. Узкий обратный хват выкинуть нахуй. Да и 4х15 и вся эта математика бред. Оптимальное время под нагрузкой 20-30 секунд, в этот промежуток и делай. Где ты вообще нашёл это программу, сам придумал что ли?
67 1301741
Как часто нужно менять программу? Делал 4дн сплит полгода, теперь хочу до зимы фулбади делать, потом снова вернуться. Стоит ли?
68 1301743
Действительно ли присед и становая стимулируют рост геморроя?
69 1301761
Физач, подцепил какую-то типа простуду, ну стандартный набор - сопли, горло, чихаю, но не кашляю. Тетя в белом халате выписала всякой хуйни и сказала от зала отдохнуть недельку другую дабы сердце не перегружать. Че делать? Хожу через день, делая раз в месяц перерыв в два дня вместо одного. Просто через неделю бесплатный вариант заканчивается, хочется уж добить халяву. С утреца ломало слегонца сверх привычного грудь и спину, но сейчас норм. Вечером по плану ноги и добить брусьями-подтягиваниями. Задор есть. Так послушать тётю или все же свои мышцы, которые жаждут сокращений?
70 1301777
Анон, выручай.
Насколько позволительно пить пивко по выходным?
Правда ли это, что пара-тройка бутылок пива сильно влияют на результаты тренировок? Это предвзятость принципиальных зожников?
71 1301781
>>1301619
Так то на фарме, лол.
72 1301787
>>1301777
Пиво вроде как нехило так эстроген поднимает.
73 1301817
>>1301777
Никто не запрещает конечно, но пока пивас в организме, заниматься не желательно акстись нахуй вообще нельзя, когда занимаешься, кровь гоняешь по мышцам. Из-за измененного пивом состава крови, мышцы будут вести себя по-другомуТкани раскиснут и ничего не усвоится.
Сорри, от головы говорю, так как мне тренер давненько об этом рассказывал на научном языке и уже подзабыл
74 1301830
>>1301817
Не, заниматься только трезвым, это понятно. И не с похмелья, только свеженьким.

Вопрос скорее такой: после хорошей тренировки в четверг, еще несколько дней после идет восстановление, построение новой мышцы и прочая благодать. Насколько губительно будет пойти с чуваками в бар вечером пятницы, прохватить пивка или чего покрепче.
Правда ли это, что все свои старания ты сводишь к нулю? Реально ли ты теряешь в эффективности?
75 1301840
Пью креатин после тренировки 10гр и 5гр сахара. Не мало ли сахара или нормально?
76 1301844
>>1301830
Происходит обезвоживание организма от алкоголя. Процессы восстановления существенно замедляются и проходят не в полном объеме. На нейро-мышечную связь не влияет, то есть улучшения этого параметра от тренировки ты получишь полностью.
77 1301860
>>1301840
Да какая разница. Креатин гавно.
78 1301866
>>1301860
Физач во всей красе.
79 1301870
>>1301743
И жим лежа тоже. Все потому что лифтеры начинающие не знают, что надо анус сжимать во время подхода.
80 1301871
>>1301866
Ну правда, без обид. Из личного опыта. Да, прикольненько, пока курс проходишь, как надувной побегать. А потом всё-равно сдуваешься. Он ведь не усваивается.
А сахару прибавить до 7гр надо.
81 1301874
>>1301844
В основном за счет обезвоживания все негативные последствия?
Читал мнение, что организм вместо генерации новой мышцы и сопутствующих ништяков переключает все силы на выведение алкоголя, если простым языком.
82 1301899
>>1301777
>>1301211 здесь и далее
83 1301903
>>1301830
>Правда ли это, что все свои старания ты сводишь к нулю? Реально ли ты теряешь в эффективности?
Правда, теряешь.
84 1301915
>>1301870
>анус сжимать во время подхода
Где про это почитать?
85 1301958
>>1301830
Любой алкоголь, это этанол в разных концентрациях.
Этанол - лучший растворитель белка.
Человек - белковое тело.
Принимая алкоголь ты по сути растворяешь себя, в том числе мышцы и мозг (именно поэтому, когда ты пьяный - ты тупой мудак, мозг отключает кровоснабжение некоторых отделов, чтобы ты их не уничтожил, но это другая история)

Кароч, регулярно бухая, ты уничтожаешь то, что накачал. Если ты не генетический уникум, у которого мышца растёт от подъёма ложки, то с алкоголем ты не накачаешься. Бесполезная дрочка получается.
86 1301961
>>1301958
Поэтому чтобы растворить труп своего обидчика, люди издавна используют бухлишко.

А убивают его перед этим КОНОПЛЕЙ!
87 1301965
>>1301958
В целом-то оно понятно.
Но здесь есть пара нюансов.
Во-первых, у меня нет цели стать огромным, без фанатизма.
Привести себя в порядок, немного окрепнуть, утянуть брюхо.
Во вторых, регулярность бывает разная. Я скорее имею в виду пару литров пива один раз в неделю.
В целом, я думаю, правда находится как всегда где-то по середине. Если подходить без фанатизма, то все будет нормально. Ну, вероятно, чуть менее эффективно.

А еще вопрос, когда происходит основная фаза восстановления после тренировки? Первые дни? Первая ночь? Просто пока болит? Через какое время воздействие алкоголя будет минимально?
88 1301991
>>1301631
BUMP
BUMP
BUMP
BUMP
BUMP
89 1301995
>>1301631
Бля, с десятикилограммовой гантелей ты ноги накачал? А не пиздишь? Чем ставишься?
90 1302046
>>1301605
1. Смотри на того, кто не очень раскачан, но держит себя в форме, т.к. 90% качков - химики, и им на питание и технику похуй от слова вообще. Подходишь, поясняешь, что нужно. Самое важное - делать правильно базовые упражнения, жимы, тяги. Изолированные на тренажерах делать неправильно сложно. У него же спроси за питание. Пробуй, экспериментируй, лучше всего сам себе программу и питание построй.
2. Желательно, но необязательно. Напарник принципиально нужен на жиме, если большие веса и все в отказ. Но для таких целей можно мимокрокодилов попросить, все на это оче лояльно смотрят. Но учти, что ты занимаешься сам для себя, а не в компашке, иначе начнется "я сегодня не могу" и т.п. Из-за этого сам начнешь пропускать.
3. Начинай с фулбади. Выбирай любую. Варьируй упражнения. Как начнет нормально получаться через месяц-два-три начинай жрать и ебашить сплит. Тут уже от тебя и твоего свободного времени зависеть будет. Это от 3 до 7 занятий в неделю может быть. Все есть, все гуглится изи.
4. Формируй рацио из расчета 2 г. белка на 1 кг собственного веса. Купи витаминный комплекс из линейки спортпита, купи казеин, чтоб на ночь пить. Если не будет с этим добирать белка, то тарься протеиновыми батончиками и сывороткой.
Вижу смысл в бца только для восстановления после тренировки. Ебашишь грамм 10 после тяжелой тренировки - чувствуешь себя хорошо. Производителей выбирай не из самых днищенских, и все будет заебись.
91 1302048
Такая тема - делал становую 70кг, все было отлично, не пыхтел и веса почти не чувствовал. Потом пришел с качком-другом и он заставил меня ебануть 85кг, под его контролем. Я охуел от нагрузки, но всё-таки пожал. Ненадолго аж в глазах потемнело, качок-друг говорит молодца. Вопрос в том, стоит ли так изьебывать себя, как наставил меня качок? Может лучше взять меньше и не охуевать от нагрузок? С другой стороны, если я физически могу сделать 85, то для меня лучше будет, если я буду делать, собственно, 85? Кто-то говорит, что нужен стресс организму для роста мышц, кто-то предупреждает о том что по пизде спина пойдет и обязательно что нибудь себе разьебешь, что после тренировки ты не должен быть заёбанным в мясо и так далее тому подобное. Кому верить в таком случае?
92 1302050
>>1301995
Ничем, лол. Лучше ответь мне на мои вопросы в посте. Я просто дрищ по жизни, мышцы идут хорошо.
93 1302055
>>1302048

Не пожал, а вытянул. Определил свой одноповторный максимум, молодца. Убирай теперь от него 10% - будет тренировочный 1ПМ. ПОдставляй его в программу типа starting strength и хуячь по ней.
94 1302056
>>1302055
То есть нужно тянуть 90% от максимума на последнем подходе? Хорошо, спасибо.
95 1302058
>>1302048
Ты 85 на один раз потянул? Это твой одноповторный максимум? Работать на гипертрофию продуктивнее всего в диапазоне от 70 до 80 процентов от одноповторного максимума в 5 подходов, из которых первые два разминочные. Вообще становая - это больше упражнение для развития общефизической силы, чем для гипертрофии. Чтобы в глазах не темнело, разогревайся лучше, дыши правильно, делай разминочные подходы.
96 1302061
>>1302056

Нет, гуглишь 5х5 калькулятор, или stronglifts, или starting strength. Вбиваешь туда максимумы, генеришь программу. Как рабочие веса во всех упражнениях выходят за сотку - можешь перейти на другую. Пока ты, скажем так, рахит.
image.png252 Кб, 548x371
97 1302063
Аноны, что это за программа? https://www.youtube.com/watch?v=JtpFz6g-B4Y
Алсо, реквестую поиск источника, из которого взят пикрил.Нашёл только в таком шакальем разрешении.
T6RgczpI41w.jpg9 Кб, 182x182
98 1302068
Аноны, у вас есть рабочая прога на грудь? После похудения хочу пофиксить обвисшую кожу и привести сисечки в форму
99 1302072
>>1302058
А сам максимум на последнем подходе делать обязательно? Ладно со становой, но на жиме лёжа каждый раз делаю максимум.
100 1302073
Каков положняк по боли в мышцах после треньки?
Это ведь значит что волокна еще не затянулись, так?
Вот допустим у меня неделю может все болеть после подтягиваний и отжиманий, мне что, раз в неделю на турничок ходить?
101 1302074
>>1302072
Нет, можно всю жизнь качаться и ни разу не делать одноповторный максимум, ты же не пауэрлифтер и не тяжелоатлет.
image.png437 Кб, 640x480
102 1302075
>>1302068
>у вас есть рабочая прога на грудь?
Ага, есть, любая в которой есть жим гантелей на наклонной скамье не меньше чем два раза в неделю.
103 1302080
>>1302075
Лучше три. Или, если два, то жим должен быть на обратнонаклонной скамье - такой жим даёт чёткий "подрез" грудных, прорисовывая нижнюю часть грудных. Если после похудения он обвис, то именно это упражнение полезно.
MYPROTEIN-Impact-Whey-Protein2.jpg52 Кб, 862x750
104 1302088
Чем отличаются эти два вида протеина, кроме того что во втором намешаны разные виды? Какой лучше выбрать? Есть мнение что в первом намешано говно в виде BCAA и глютамина, которые повышают общее кол-во белка в составе, но по факту являются говно-белком.

https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html
https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/total-protein/10529951.html
128,6 105 1302102
Господа, не по теме, но не знаю где спросить. Где можно и можно ли вообще отдельно купить полотно для беговой дорожки? Гугл не особо помог, на нужную не нашел модель, и что-то мне подсказывает что они не подходят от разных моделей. Буду благодарен за любую инфу, если что, дорожка сделана в тайване, модель - Alilife TBD-5500.
106 1302103
>>1302080
Треш.
107 1302111
>>1302102
Ты тупой? Напиши производителю.
108 1302113
>>1302088
Однохуйственно. Для тебя разницы никакой.
128,6 109 1302115
>>1302111
Контактов производителя нет в интернете
blob357 Кб, 800x800
110 1302118
Купил себе пикрил, есть подводные?
111 1302119
В /sp я запостил этот пост, но ответа, видимо, не видать. Там обсуждают МакГрегор-Хабиб. Я уже задавал вопрос тут, но хочу еще раз обсудить.

Я переезжаю в ПГТ с 15 тыс. человек. Там вечерами дохуя гопоты, по 40 человек молодежь ходит, все на АУЕ.

А мне надо будет там ходить и по вечерам в том числе, как мне защищаться? Если я рыхлый и слабый сыч?

Так то уже поздно, но что можно сделать? Начать тренировки по спринтерскому бегу? Качать силу? Купить баллончик?
112 1302122
>>1302111
Тогда пни тех, кто продёт. По любому сервис какой-то должен быть.
113 1302123
>>1302118
Год такое юзаю. Кроме отваливающихся от стены липучек всё збс.
128,6 114 1302124
>>1302122
Уже вроде нашел. Я просто ебантяй и гуглил не те слова, эта хуйня называется беговое полотно и изготавливается на заказ несколькими конторами.
115 1302125
>>1302119
Купи баллончик. На один раз поможет. Но в следующий раз тебе пиздец.
128,6 116 1302127
>>1302119
Лол, даже если ты с автоматом будешь то от огромной толпы скорее всего не защитишься. Учись съёбываться быстро, и купи баллончик, самая годная тема для самообороны даже от толпы + никакой ответственности.
117 1302128
>>1302123
Поподробнее если можно
118 1302132
>>1302127
>>1302125
Спасибо, это печально, даже не знаю, что делать. За несколько вечеров не стать Усейном Болтом. А с баллончиком реально в следующий раз найдут. Эх, жаль, надо было в школе с гопотой общаться, да в футбол играть. А так ни ораторского мастерства, ни социализации, ни физической формы, печаль.
119 1302133
>>1302128
Что тут подробнее-то? В комплекте идут липучки, которые лепятся на стену в местах упора. Они самим же турником отдираются от стены, когда ты на нём дёргаешься, стена коцается.
120 1302134
>>1302132
Закорешись с ними, стань одним из них.
Часть команды, часть корабля, бля.
121 1302135
>>1302133
лол. у меня их не было, и по комплектации нет
122 1302136
>>1302119
Ищи ПУД канал на ютуб, смотри видосы уличных конфликтов, подготавливайся психологически, не делай ошибок стоивших жизни и здоровья.
image.png65 Кб, 261x215
123 1302149
>>1302132
Не надо становится быстрейшим человеком на планете, достаточно быть самым быстрым в твоей деревне.
124 1302157
>>1302149
А это уже будет звучать для них как вызов
мимоанон
125 1302163
>>1302046
Спасибо за подробные ответы.

1) Имеешь ввиду тренеров или обычных посетителей? Насколько нормально и прилично доебывать обычных качков?
126 1302164
>>1301534
О, ебать, тянка знакомая. Из руферков московских.
127 1302165
>>1302164
Совершенно атипичное поведение для женского пола, надо сказать. Если это не только для инсты (а с вероятностью 99% это так), то интересный человек.
image.png462 Кб, 1093x473
128 1302169
>>1302165
Давно уже лазает, лет семь наверное, почти как я.
Скалолазанием не занимается. Только танцами.
129 1302170
Фотка 2011 вроде года.
130 1302173
Привет спортивный анон!Начал ходить в зал, я сам 175/75. Тренер на одноразовой тренировке (типо первый раз бесплатно, а так как я нищий студент, то у меня нет денег на занятия) дал следующую программу тренировки, по которой я через день в течение двух недель занимаюсь:
1. Бег/ тренажёр который его имитирует 10 минут.
2. Жим лёжа 3-4 подхода 10-12повторений
3. Жим на вертикальной скамье аналогично
4. Тяга верхнего блока широким хватом
5. Приседания со штангой
6. Штанга на бицепс
Помимо этого делаю пресс 3-4 похода 20 повторений. Так же сказал руки полностью не выгибать при повторениях.
Где-то вычитал что эта тренировка называется база. Стоит ли дальше этим заниматься или найти другую программу? Спасибо!
131 1302174
Зима наступает, и мне опять придется сидеть в 4-х стенах и ждать депрессии. Каждая зима мне кажется вечной, каждая зима мне кажется гнетущей, каждая зима ломает меня и заставляет пожирать палычи...
Еще мамка, блять, запасла 2 сотни яблок и ебашит каждый вечер заебатый пирог, каждый раз съедаю калораж, думая, что сдержусь, но этот божественный аромат и предвкушение никогда меня не щадят...
132 1302183
>>1302173
Близко к правильному. Начинал так же, как и ты тока чуть дрищавее был, 181-64. Начал со "швитой тройки", в каждом движении по 50х8х4. Потом подбирал упражнения под себя. Тягу блока убери, если можешь подтянуться хотя бы раз 5-7, жим на вертикальной скамьеесли я правильно понял, что ты имеешь в видузамени на армейский жим - меньше позвоночник будет страдать от компрессионной нагрузки.
133 1302184
На связи неофашист.
Придумал крутую комбинацию упражнений под названием "1488", где 1- одно подтягивание
4- четыре отжимания
8- восемь приседаний
8- восемь прыжков со скакалкой
Как вам? Продуктивно вообще? Все мышцы работают?
134 1302185
>>1302184
Ты какой-то хилый неофашист, тебя угандошит любой таджик-дворник.
135 1302186
>>1302184
Умножай всё на 100, когда получится сделать, возвращайся сюда, поговорим.
136 1302188
>>1302185
>>1302186
Я по кругу делаю, а количество повторений менять нельзя, а то не по канону
137 1302189
>>1302188
Для роста мышечной массы у тебя должна быть мышца под непрерывной нагрузкой 20-40 секунд (что соответствует 8-20 повторений). В твоей проге этого нет, следовательно прога не рабочая.
Для увеличения выносливости мышца должна быть под нагрузкой как можно большее время. И сюда твоя прога не лезет.
Что ты хочешь от неё получить?
138 1302192
>>1302189
Удовлетворение моей неофашистской натуры и накачанное тело, чтоб пиздить дворников
Если делать это нонстоп, разве это не сойдёт за постоянную нагрузку?
139 1302193
>>1302192
Нет. Ты сделал подятгивание, на 3 секунды напряглись широчайшие, потом ты делаешь три упражнения, широчайшие отдыхают. Потом снова напряглись на 3 секунды и отдыхают и так по кругу на каждом упражнении. Это даже дрочкой не назовёшь.
140 1302194
>>1302192
У вас же в сообществе есть всякие занятия по офп+рукопашка, я в кино видел. Не придумывай велосипед.
141 1302198
>>1302169
Давно скажешь когда ей за 30 будет. До этого возраста с небольшой помощью веществ все герои.

https://www.youtube.com/watch?v=5k3casyhOis
142 1302199
>>1302174
Страдай, пидор.
143 1302200
>>1302184
Если бы ты был фашистом с мозгом, ты бы понимал, что без генетической модификации ты хуй простой. Настоящие фашисты в 70 лет мелькают формой в кино. А ты пидор опущенный.

https://www.youtube.com/watch?v=EV9u_et-uik
144 1302201
>>1302198
Веществ каких? Надеюсь, не фарму имеешь в виду? Мы ж в физаче, ёпта. Или таки наркоту?
145 1302203
>>1302201
Да до 30 даже кофеина с пирацетамом хватает. Подавай в суд, бро.
146 1302204
Ну а так, все вы сгорите в фарше бойни. Кто, откуда и когда - суда уже не найдется определять. Наслаждайтесь иллюзией.

https://www.youtube.com/watch?v=9dqkmPI2JlM
147 1302206
>>1073958 (OP)
Привет, аноны. Из-за того, что моя работа и хобби полностью завязаны на комп, у меня постоянно болят мышцы спины, они будто бы деревянные. Прочитал, что единственный способ это пофиксить - "активный образ жизни". Что нужно делать в спортзале и как регулярно, чтоб сбалансировать сидячий образ жизни, но не наносить ещё больше вреда, не перегружаться?
148 1302208
>>1302206
На чём сидишь? inb4 на хуях
img807.jpg97 Кб, 800x800
149 1302211
>>1302050
Ну ок, ответ тебе такой. Твоя жопа огромной может быть при накачке 10кг гантелей только в одном случае - на ней висят шматы сала. Худей.Впрочем есть еще варик, что ты сам тянучка без хуя
Жим ног в наклоне, который на твоем пике, по моим ощущениям как раз больше воздействует на бицепс бедра и ягодичные, чем присяд. Хочешь чисто квадры изолировать - используй пикрелейтед, стараясь вытягивать стопу в носок. Когда сгибаешь ступни на себя, то нагрузка с квадр уходит. Сам по себе заметил, что у меня как раз квадры сильно опережают бицепс бедра, икроножные и жопу. Возможно потому, что я и занимаюсь вот пикрилом, забыл как называется, и присядом. Вчера решил попробовать задницей поподнимать, лежа на пузе. Пиздец, вес взял в полтора раза меньше, чем на квадры, смог лишь восемь раз, превозмогая лютую боль в икрах и бицепсе. На самом деле не думай о том, что ты перекачался. Перекачаться без фармы невозможно. А вот игнорировать определенные мышцы, или даже группы - глупо. Я вот за восемь месяцев поклал болт на икроножные, теперь думаю, что зря я так. Если ты питаешься в профицит, то избыток калорий будет эффективней идти в мышечную массу, вместо чем в жир. При этом программа для всего тела эффективней еще и за счет того, что чем больше мышц работает - тем лучше гормональный фон для роста, который влияет вообще на процесс набора во всем организме. Если худеешь, то уставшими мышцами ты просто меньше сможешь тратить энергии, постоянно гоняя их по кругу, а игнорируемые участки будут филонить. Сбросить мышцы очень легко, просто блять изи ваще. Если уж тебя волнует эстетика, то просто изолируешь их на пару месяцев и они уйдут до едва заметного вялого состояния.
150 1302212
>>1302068
>После похудения хочу пофиксить обвисшую кожу и привести сисечки в форму
Не поможет. Впрочем лучше жать/тягать, чем на жопе сидеть.
DXXpiTg092U.jpg41 Кб, 453x604
151 1302213
>>1301343
>Помоему верх это самое эфектное
Физачую, пикрелейтед норм мужское телосложение.
15385364503400.jpg75 Кб, 660x494
152 1302222
>>1300896
Вот этот верно говорит. С учетом фокуса на безхимозный рост, потенциал которого в сравнении с параметрами химиков достаточно невелик даже у генетически одаренных, чтобы бояться перекачаться, не подключать огромные мышцы ног в общей программе - все равно что на машине с совмещенной рулевой и приводной осью отказаться от второй вообще и ездить на двух колесах. Типа а нахуй она вообще нужна, только резину менять в два раза дороже? Ведь не рулит и не двигает. А то, что скользящее по асфальту днище тормозит и истирается - похуй. В общем да, автомобильная аналогия. Тормоз в том, что прогресс замедляется из-за меньших порций гормона роста в профиле полного цикла занятий, а износ в том, что ради результатов будешь давать большую нагрузку на мышцы и суставы верха и короче будут периоды отдыха, что к реальному риску перетрена приведет.
153 1302241
Начал марафонить берпи с отжиманием по 50 в день. Читал, что берпи помогает качать мышцы живота. Чувствую, что развод. Я вообще не чувствую живота. Реально ли подтянуть и подкачать живот ? Вот когда стоял в планке по паре минут, тогда чувствовал реальное напряжение
154 1302247
>>1302213
Как это вообще возможно?
1465764037fitnesh-nyashki-28.jpg55 Кб, 700x692
155 1302249
Вопрос в следующем: в приседе дико выворачивает руки штангой (тянет книзу за спину). Как правильно удерживать гриф, чтобы потом неделю связки рук не болели?
156 1302251
>>1302249
Попробуй гриф брать уже. Ищи физиологичное положение и технику проверь тоже.
157 1302263
>>1302211
Нет я дрищ 60кг. Спасибо анон.
15390785964270.jpg83 Кб, 880x723
158 1302264
Вчера приседал и похоже что-то наебланил в технике как обычно.
В пояснице почувствовал жжение,а чуть позже уже дома боль. Что это такое? Намазался и залез в пояс сразу же.
Пройдет само или идти к врачу?
15387705517100.jpg48 Кб, 604x533
159 1302265
Ну и ещё вопрос. Я в зал шёл летом чтобы стать ппц здоровым, а не дрищем ебаным в июле был 64, сейчас 72 и по идее хотел до 80 набрать мышцами
Но похоже у меня совсем нет толку для зала и я скорее тут покалечусь быстрее. Есть ли шансы набирать мышцу в секциях? У меня недалеко от дома есть самбо. Как вам эта тема? Поможет в самообороне если что и создании мощного тела?
160 1302268
>>1302265
побочно поможет совсем немного, но в целом ты там научишься самбо и на этом всё.
161 1302272
>Как это вообще возможно?
>>1302247
Качаешь верх онли и не качаешь ноги совсем, ведь так красивше, ноги ни нужны.
?!
PROFIT!!!
Б.png9 Кб, 800x600
162 1302277
>>1302264
Сверху как надо делать присед, а спизу как ты делал.
163 1302279
>>1302208
На компьютерном кресле.
164 1302281
>>1302213
Пиздец унтер
165 1302285
>>1302281
Обычный физачер.
166 1302287
>>1302265
Нихуяси, шесть кило набрал, а говорит что нет толку, тут люди килограмм за пять лет не могут набрать, в треде калистеники. Продолжай заниматься в качалке, первые девять месяцев прогресс неизбежен.
Capture.PNG73 Кб, 298x216
167 1302289
Физаны, поясните, недавно устроился на работу где надо 8 часов сидеть в неудобном кресле, и после 2х недель у меня очень неприятно болит спина в нижней части. Как решить эту проблему? Думаю может купить это колесо или тренажёр для поднятия корпуса на спину - норм?
168 1302299
>>1302289
купи себе удобное кресло.
169 1302301
>>1302299
Там вроде обычное офисное, у всех такое.
170 1302304
>>1302289
Лишь бы потратить деньги на какую-нибудь хуйню. Действительно, ведь разве бесплатная гимнастика может работать? Может лучше пойдешь на курсы платной гимнастики под названием "йога", это точно поможет.
171 1302307
>>1302301
так у тебя же от него болит спина?
172 1302309
>>1302304
А какую гимнастику делать? Я по утрам делаю зарядку.

>>1302307
НУ еще потому что я много сижу.
173 1302340
Щито лучше жрать и как долго?Рыбий жир или льняное маспо
174 1302349
>>1302287
Да я до этого 70 весил, потом из-за болезни и стрессов от экзаменов за полгода отощал. Возможно это просто компенсация организма и не более.
я кстати сейчас взвесился и вообще уже 73,лол,ебанутые весы ещё как одна из причин
175 1302350
>>1298541
Для натурала все что вылетает из пасти химика хуета
176 1302353
Просроченный спортпит как? На неделю-два месяца
Продают за очень дёшево
Думаю взять бцаа в капсулах, им же по идёт ничего плохо не будет?
177 1302360
>>1302353
Нихуя ему не будет, если хранился норм, а не под солнцем в +30.
Другой вопрос нахуя тебе спортпит?
178 1302371
>>1302340
Лучше и то, и то. Льняное масло на постоянной основе, рыбий жир периодически.
179 1302372
>>1302353
От бцаа тебе и хорошего ничего тоже не будет. Зависит от ответственности продавца, если условия хранения соблюдались - ничего с просрочкой не случится.
180 1302374
>>1302249

Его не руками нужно держать, а класть на спину.
Не благодари.
181 1302375
Пиздос, аноны, занимался 4 месяца с перерывом на лето, сейчас пошел пятый. Появились растяжки на руках. Точнее, на правой под конец первых четырех месяцев появились, а на левой вот только после трени заметил. Что делать? Нахуй тогда качаться, если это весь эстетический вид портит? Пиздооосссс я просто в ахуе
182 1302376
>>1302375
Было бы что портить.
183 1302377
Так, сурьезный вопрос. Есть консенсус по времени для тренек? Я слышал, что если заниматься по утрам, вставая часов в 5, то это не очень для сердца, потому что вроде как не проснулся еще и все такое. Бросаенс?
184 1302379
>>1302375
Много массы набрал? Если нет, то какая-то хуйня с гормоналкой или питанием.
185 1302380
>>1302376
По существу есть что ответить? Нет? Иди на хуй тогда
186 1302381
>>1302340
Жир. Нахуй мысло, оно портится моментально и недостаточно содержит омеги-3.
187 1302382
>>1302379
Хз, у меня странно происходит. Я когда в тренажёрку хожу, мышцы растут и жир уходит, так что ощущение, будто вес на месте стоит, хотя визуально рост очевиден
188 1302383
>>1302377
По утрам кровь гуще из-за этого больше нагрузка на сердце. Если никаких проблем с сердечно-сосудистой системой нет, то можешь попробовать и утром.
189 1302384
>>1302382
Измерительная лента в помощь. Как мерить найдешь в интернете.
190 1302385
>>1073958 (OP)
Если тренируешь мышцы кора, то можно не тренировать пресс. В смысле, это соотноситься ?
191 1302386
>>1302384
Бля, ну сейчас-то бесполезно мерить, я уже набрал мышечную массу. Можно эти растяжки как-то убрать и предотвратить их появление?
192 1302388
>>1302375

Растяжки - это абсолютно нормально.
Никакого внешнего вида они не портят - это во-первых.
Во-вторых, они у тебя и сейчас еле заметны, а со временем просто станут бледнее и незаметнее.
И да, если ты выглядишь как Зюзз, то всем насрать на пару мелких полосок на внутренней стороне твоей прекрасной бицухи (которые заметны только временно).
193 1302389
>>1302386
>Можно эти растяжки как-то убрать
Да, за деньги, лазерной шлифовкой.

>предотвратить их появление
Эндокринологу покажись.
194 1302390
>>1302388
На фотках не видно, ирл они синюшные такие, как гематома
195 1302391
>>1302390

Мех, такое ну загугли какие-нибудь мази и обмажься. Или лучше сходи к дерматологу.
У меня по завершении полового созревания все побледнели и почти не заметны (были на груди, подмыхах, спине, ногах).
Тянкам, кстати, нравилась эта хуйня, никто не находил растяжки неэстетичными.
196 1302392
>>1302391
Ладно, спасибо, анонче
197 1302433
>>1301530
Естественно, двоечник.
blob17 Кб, 160x160
198 1302437
Сегодня сделал пикрил 3*45 и чет мне кажется, что надо менять упражнение ибо нагрузка на пресс чувствуется только на последних разах, а к этому времени руки, ноги уже устают
199 1302440
>>1302437
Нужно максимальное скручивание делать
То есть чтобы таз максимально двигался к груди
200 1302441
>>1302437

То же самое в висе на турнике. Прямыми ногами нужно коснуться перекладины (амплитуда получается больше). Если это тоже просто, можно попытаться усложнить закрепляя утяжелители на щиколотках. Если устают руки, покупай лямки.
201 1302442
>>1302441
спасибо, анон. на следующей трене попробую
1Meow.jpg38 Кб, 500x375
202 1302443
Классика: решил поправить здоровье и подтянутся.
25 лвл, 180см на 95кг. Сейчас уже 88кг. Фигура в стиле "Тётя Груша". Работа сидячая, но иногда целыми днями на выездах по городу.
Начал с того, что поправил режим сна, добавил фрукты, кашу и кефир в рацион, и пошел на кикбоксинг. Три тренировки в неделю по 2 часа. По утрам короткая зарядка и иногда бег по 30-40 минут.
Но возникли следующие вопросы:
1. Часто катаюсь по работе, и нормально поесть в обед не всегда выходит. Можно ли заточить перед тренировкой фастфуд? Мак или Теремок например (они рядом с залом)?
2. Мне по факту нужна сушка, читал, что и куда, но честно - лень считать калории. Можно ли где-то найти тупо меню на месяц со списком закупки продуктов? Можете посоветовать что-нибудь подобное? А то в сети вагон разных диет, и как новичку, очень сложно понять, что хуйня, а что - нет.
У себя в городе знаю такую херню, как GrowFood: покупаешь на месяц еду, которую тебе раз в неделю привозят. Мало калорий, 5 приемов пиши в день. Совсем хуйня или можно вкатится? Ну и у них есть программы на разное количество калорий, от 1000 до 2500. Какую выбрать для сушки?
3. Хватит ли трех тренировок, зарядки и бега, чтобы выглядеть, аки Апполон, или нужно добавлять силовые? Ибо кикбоксинг это 2 часа охуенно плотного кардио. В секции ни одной кочки нет, а вот рельефные все подряд.
203 1302451
>>1302443
При сбросе веса крайне не советую даже разик себе позволять фф.
Можно даже попробовать вписать их в свой калораж, но блин вот по своему опыту скажу, меня с него заливает куда сильнее чем с обычной пищи

Короче это игрушка дьявола ежжи
204 1302452
Платиновый вопрос, наверное, но рискну. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь хорошую прогу для занятий дома с гантелями. Количество подходов и т.д. не столь важно, т.к. один хуй буду делать больше с меньшим весом, чем обычно в таких прогах пишут, меня больше интересует набор упражнений на каждый день.
205 1302453
>>1302452
>набор упражнений на каждый тренировочный день
fix
206 1302455
>>1302451
А каких-то советов по остальным вопросам?
207 1302458
>>1302443
>3
Аполлон не качок. Сам заметил, что кочек у тебя нет хуевая секция какая-то, тащемта, дальше поймешь почему в секции, потому что кардио сжирает мышцы+на БИ обычно скорость > силы со всеми вытекающими. Сочетать это можно, но ТОЛЬКО с АС вот поэтому и хуевая, раз выступающих на крупных турнирах нет, там бы сразу ты от фигуры потек.
208 1302465
Ноги сложнее на брусьях поднимать с подставкой для спины или в висе?
209 1302471
>>1302465
В висе офк, с подставкой изи махать.
210 1302477
Делаю тягу в/б, потом тягу г/б, все идет нормально, дальше хочу классические подтягивания сделать - и не могу, сил нет вообще. Стоит ли делать подтягивания перед тягой верхнего блока, или это отсутствие сил знак того, что мне хватит упражнений на спину?
211 1302479
Посоны, посоветуйте. В общем, я на пиках, как я понял, жиродрищ обыкновенный. Надо ли мне менять как-то питание или и так норм и жрать больше/меньше не надо и просто заниматься? Самый пиздец, на мой взгляд - это плечи и на них надо налегать, правильно? Да и вообще, что посоветуете делать?
oves ept.png1,1 Мб, 728x754
212 1302484
Сап физач, планирую начать заниматься довольно лайтовенько, весь день свободен, думаю раз в 20-30 минут делать один подход по 10-15 повторений приседаний/скрутки/отжиманий Etc. То есть один раз 10 приседаний, следующий подход через 20 минут 10 отжиманий и так в течении всего дня.
Собственно вопрос, насколько это хорошая идея? Насколько большие различия у такого подхода, от классического, когда за 1.5 часа делаешь все подходы, полностью забиваешься и весь день свободен? Я так понимаю, как минимум, в плане потери веса полноценная тренировка выгоднее, намного ли?
213 1302486
>>1302479
Рост, вес скажи.
Мы тут не экстрасенсы по фоткам гадать
214 1302487
>>1302486
168/66-68~
215 1302488
>>1302487
у меня примерно такие-же параметры. 170/68. Лично я за рационом вообще не слежу. Самое главное в питании, при любом раскладе в телосложении:
1)Жрать за 2 часа/час до тренировки, в зависимости от тяжести усваемости пищи
2)Заполнить углеводное окно да да да, я верю в эту хуйню. Результат есть, идите нахуйкак только потренировался, сразу чего-нибудь закинул
3) поесть после тренировки.
Так делают большинство любителей.
У тебя проблем с телосложением, судя по фотке нет. Масса накапливается (видно что накакпливается, жиран бля)
216 1302489
>>1302488
Т.е. просто заниматься и питаться как сейчас, с соблюдением этих правил хотя насчет поесть после тренировки спорно, тогда же жир сильнее всего сжигается вроде получается?
>жиран бля
Так потому и хочу начать же, стремные бока, блеадь, да и тушка дохлая.
217 1302492
>>1302489
Я питаюсь таким образом, не сжигая жир, а переводя его в мышцы. Если хочешь похудеть, сжечь жир, лучше спроси в жиротреде.
218 1302493
>стремные бока
У тебя таз просто сам по себе широкий. У многих такое.
219 1302517
Кстати, да, что делать, если таз широкий и плечи узкие? накачивание верха поможет только стать нормисом, или и в кочку красивого можно превратиться?
220 1302518
Кстати, да, что делать, если таз широкий и плечи узкие? накачивание верха поможет только стать нормисом, или и в кочку красивого можно превратиться?
221 1302522
Что скажете за нутеллу? Ее вообще жрать нельзя, если хочешь не заплывать и снизить/держать в норме % подкожного жира? Или можно там на завтрак захавать чайную ложку?
222 1302535
>>1302518
>что делать
муравью хер приделать.
223 1302536
>>1302522
жри, проверяй свою норму
>если хочешь не заплывать и снизить/держать в норме % подкожного жира
224 1302541
Суп, физач.
Как накачать плечи в домашних условиях? Имеются только гантели.
225 1302556
>>1302541
Гантелями.
226 1302560
>>1302541
Никак.
Как ты себе это представляешь? Поделал пару махов/жимов и у тебя накачались плечи и остались навсегда?
Это блять долгая и постоянная пахота, как только ты перестаёшь тренироваться у тебя уходят все достижения. Гантельки блять у него дома....
227 1302574
>>1302541
Жим стоя, боковые махи. Только махи делай с прямым положением кисти, как если бы ты брался за гриф перед собой. Это менее травмоопасно и вовлекает в движение задние дельты. Плечам большой вес не нужен чтобы накачаться.
0lnrngyL34k.jpg69 Кб, 548x768
228 1302575
Не нашел фарм-треда, спрошу тут. Поставил сустанон в ляжку, через пару часов появилось небольшое уплотнение, не синяк. Болит сильно если ходишь или трогаешь место укола. Стоит ли идти к врачу или оно само рассосется? Боюсь, что уколол ткани, а не мышцу... Без понятия как ведет себя масло в организме
фейспалм
229 1302605
>>1301528
> Поцаны, а отдыхать между подходами и разами лежа можно? Быстрее же отдохнешь вроде как, быстрее приступишь к занятию

Рекомендуется как раз ходить во время отдыха или хотя бы встать со скамьи или на чем ты там занимаешься, а не ждать на том же месте минуту-две.
230 1302607
>>1302479
> Посоны, посоветуйте. В общем, я на пиках, как я понял, жиродрищ обыкновенный. Надо ли мне менять как-то питание или и так норм и жрать больше/меньше не надо и просто заниматься? Самый пиздец, на мой взгляд - это плечи и на них надо налегать, правильно? Да и вообще, что посоветуете делать?

Зачем тебе что-то менять сейчас вообще, лол? Жри как жрал, только начни качаться нормально, чтобы с жиром были и мышцы. Делай кардио. Тебе bulking надо, а не сушиться. Влезть на диету к лету, чтобы скинуть жирок (и показатели силовые заодно) всегда успеешь.
231 1302610
>>1302484
Мышцы растут во время отдыха, а не во время кача. Качественно позаниматься и дать отдых на все остальное время и нужно, чтобы стали расти силовые.
Нахуя тебе надо еще заниматься весь день? Ты не Джамшут со стройки, которому кирпичи таскать весь день. Лучше блядь интеллектуальным трудом займись и поучи что-нибудь.
232 1302611
>>1302484
>насколько это хорошая идея
Нинасколько. Выхлоп от такого процесса - чуть разогнать гиподинамию и все. Ну вполне вероятно, что 200кк затрат из этого выйдет сверху, однако если не будешь считать калорийность рациона, то будешь нажирать сверх 200. Может твои артерии за счет этого прослужат тебе на пару месяцев дольше. Кстати 160 повторений вдруг в течении дня могут тебя порядком заебать. Роста ни мышц, ни прогресса не будет, и в лучшем случае через недельку ты забьешь. Хочешь немного вырасти мышцой - впрягай эти 160 повторов в один час, хотя такое количество с дивана ты сомневаюсь, что осилишь. Советую тебе попробовать, чтобы осознать полную ущербность этой идеи. Но за год безостановочного дроча ты может даже добьешься какого-то позитивного результата. Однако он будет в разы скромнее того, которого ты достиг бы за тот же год, делая по науке.
233 1302633
>>1302484
никто так не работает по жизни. со временем все равно тренировка займет какое-то более концентрированное время в течение дня и даже дома вы будете тренироваться часа полтора с отдыхом например у компьютера и потом отдыхать минимум сутки. если вы можете растянуть подходы на день, это значит вы плохо занимаетесь в одном подходе и не так устаете, как необходимо для развития.
234 1302644
>>1302484
Павел Цацулин одобряет
235 1302676
Купил щас на пробу протеина ОН и САН. Один в большом ведре, другой в ведре поменьше. Ну и хочу попробовать оба сегодня. И в связи с этим у меня встал вопрос. Протеин не испортится, если он будет долго стоять после вскрытия?
236 1302684
>>1302633
короч непрофессиональнооонально написал. что тренируешь то и прирастает, причем люди имеют разные типы выносливости, и таким подходом вы натренируетесь на "рабочего", как и было сказано еще выше, но возможно это и есть ваш вариант. лично я вообще не могу начать качаться по типичной системе, да еще в зал ходить. пробовал, проебал, и доволен.
237 1302688
>>1302484
хуевая идея. нужно до отказа или предотказа концентрировано въебашить , а потом 1-2 дня отдохнуть. И питания нормально поддерживать. После треньки на ночь можно еще творожка ебнуть. Твое дрочево не даст ничего. В лучшем случае прокачаешь немного выносливость
238 1302689
>>1302676
Смотря сколько будет стоять, а вообще, это ппц тупое решение было - вскрывать 2 протеина сразу.
239 1302695
>>1302689
Я пока не вскрыл ни один из них, сначала надо узнать чё к чему.
240 1302712
>>1302610
>Нахуя тебе надо еще заниматься весь день?
Просто потому что лень всё делать сразу, я работаю дома, за ПК, во время работы всё равно делаю очень много перерывов, пока обдумываю что то, решил, что вот в них могу заниматься, мне так было бы гораздо проще, чем выделять отдельно час-полтора. Но видимо не выйдет из этого плана ничего хорошего, судя по вашим ответам. А интеллектуальным занимаюсь и так почти всё своё время.

>>1302611
>Ну вполне вероятно, что 200кк затрат из этого выйдет сверху, однако если не будешь считать калорийность рациона, то будешь нажирать сверх 200.
Я в последнее время мало ем, чаще всего утром овсянка+2 яйца, днём либо гречакура либо капустакура, вечером яблоко или кефир, укладываюсь обычно до 1000кк. Я почему и подумал о физухе, я чувствую что руки ноги стали вообще слабые. По поводу того что не осилю, сделал тестово на этой неделе за день в таком темпе 140 приседаний + 70скруток + 35 отжиманий, полёт был нормальный, приседания мог бы ещё продолжить. Так что от этого можно отталкиваться наверное.

>>1302633
>>1302684
На "вы" прям? Тут же все твои друзья.

>>1302688

Спасибо всем четверым, если бы не вы, маялся бы хуетой похоже. Учту, что надо именно заёбываться. Я так понимаю, что для этого между подходами желательно делать перерывы поменьше, пока одна группа отдыхает, мучать другую? Какие нибудь ещё советы?
241 1302713
>>1302712
>Просто потому что лень всё делать сразу, я работаю дома, за ПК, во время работы всё равно делаю очень много перерывов, пока обдумываю что то, решил, что вот в них могу заниматься, мне так было бы гораздо проще, чем выделять отдельно час-полтора. Но видимо не выйдет из этого плана ничего хорошего, судя по вашим ответам. А интеллектуальным занимаюсь и так почти всё своё время.

Лайтовенько делают прогулки, не напряжное кардио - езду на велосипеде, например. Ходьба. Плавание. И т.п.
Я тебя уверяю, тебе быстро надоест заниматься "целый день", к тому же ты скорее всего обнаружишь, что у тебя не хватает сил на нормальную тренировку, ибо ты не восстанавливаешься нормально. Если ты не стеройдный мутант, то не делай этого.
242 1302714
Начала делать зарядку, устаю минут через 6-7, это нормально или пиздец?
243 1302717
>>1302714
смотря какая зарядка
244 1302720
>>1302717
Ну у меня сколиоз 2-3 степени, вот для него там всякие упражнения (типа махов ногами и лодочки), плюс там 10 пресса, 10 приседаний, но я устаю буквально сделав нихуя.
245 1302729
>>1302720
усталость без болезненных ощущений?
246 1302740
Аноны посоветуйте литературу почитать.
Начал заниматься, а представление о наборе массы совсем размытое.
Тренера брать очкую, не хочу давать в лапу тренеру который за 6 лет самостоятельных занятий сделал себя, вроде збс, но по факту кроме фигуры и программ для своего тела НИХУЯ
247 1302746
Кто-то знает почему америкосы называют сгибание рук в тренажере preacher curl? Типо дохуя похоже на то, как пропевдник Библию держит?
248 1302757
>>1302575
Хуёвая мысль первую инъекцию ставить в ляжку. Гугли биодоступность.
Теперь ногу отрежут к хуям.

Чем ты думал, когда колол, если даже не знаешь для чего тесто в масле делают... Оно и должно депонироваться в месте укола и постепенно отдавать тестостерон.
Сделай йодную сетку на месте укола, если совсем всё плохо, помажь Найзом пару дней.
249 1302763
>>1302740
Если для чайников, то читай Фалеева, если хочешь глубоко погрузиться, обмазывайся Селуяновым.
Вопрос про разминку 250 1302764
Ребятки а кто какую разминку делает?
Сколько по времени? Какие упражнения?
251 1302765
>>1302746
Потому же почему у нас минет, а у них blowjob. С остальным у тебя проблем в спорте нет?
252 1302767
>>1302764
Дрочи на бицуню Ронни 15 минут перед тренировкой и после тренировки заминка 15 минут.
253 1302768
>>1302714
Та же фигня, умираю на разминке выполняя тягу с пустым грифом.
254 1302775
>>1302714
Это пиздец.
Но ты продолжай. Организм привыкнет за пару недель и сам почувствуешь как охото ещё условных отжиманий добавить.
Имхо тут главное каждый день заниматься, ещё лучше утром и вечером. Ты главное помни что тебе рекорды не ставить и это всё условное ЛФК.
Глять упражнения из йоги. Только без всей этой философии и холотропного дыхания. Чисто как комплекс упражнений. По одному разу каждое упражнение.
Там много разной дрочки сидя, лёжа которая всё тело.
И тут главная задача у тебя гонять кровь и суставы разрабатывать.
На обычных приседаниях / отжиманиях / подтягиваниях (когда сможешь) можно вполне себе физкультурить для здоровья!
255 1302777
>>1302768
Может вместо штанги отжиматься пока?
Больше повторений, пока отжимаешься всё тело как в планке, спина там и прочее.
256 1302780
>>1302714
Как вариант, сильный недостаток питательных веществ. Организму неоткуда брать энергию. Сушишься же наверное? Тёлки круглый год сушаться, а потом у них отваливается всё к хуям.
257 1302807
>>1073958 (OP)
Двач, подскажи. Низкий кун в каких 163см. Относительно худой. Какую программу взять, чтобы выглядеть не совсем уж ущербно?
Думаю, массивные ноги будут тупо смотреться. Хотелось бы подтянутую жеппу и грудь, широкие плечи и не руки-палочки.
Понятно, что если набирается вес -- набирается по всему телу, но все же.
Могу кстати выбрать предложенную программу и зафоткаться до-после, чтобы вам интерес был
258 1302809
>>1302807
Программа "Подрости на 10 сантиметров"
259 1302813
Сап, физач. Кун 188/69. Пиздецки странное телосложение: плечи широкие, руки и шея тонкие, талия и таз средние, практически одной толщины, ноги массивные. При этом спокойно могу делать минуту борцовский мост на шее, очень дохуя бегаю по работе и просто так, минимум 5км эвридей. Как исправлять руки, уменьшить ноги?
260 1302814
>>1302807
Тренируй верх тела по обычным программам, в день ног делай присед/жим ногами на 1-2 подхода - для гормонов и некоторого роста (с таким объёмом сильно точно не вырастет, даже если генетически твоя превалирующая группа), дальше ягодичный мост. Вот тебе и программа по твоим целям.
261 1302815
>>1302813
Насколько большие ноги и маленькие руки? Антропометрию давай.
262 1302816
>>1302813
Иди в качалку и делай то же самое, что написано здесь >>1302814
263 1302817
>>1302815
Ну намерял 30 см битки, 17см запястье, бедро 50см, талия 76см
264 1302818
>>1302817
Чего блять??? 50 см - это массивные ноги? МАССИВНЫЕ НОГИ? Вот так и читай, что там у проблемы за людей. Ноги у него массивные, ага.
265 1302819
>>1302818
Ну по сравнению с руками выглядят дико широкими.
266 1302820
>>1302819
Иди и качайся. Все твои "диспропорции" уйдут.
267 1302827
>>1302809
Генетика и я уже стар. Так что максимум -- исправление осанки
>>1302814
Благодарю
Xyience-rebrand970.jpg556 Кб, 970x970
268 1302829
Поясните за л-карнитин и прочие энергетики. Если в этом такой уж большой смысл? И как сильно остаётся зависимость?
269 1302831
Начал заниматься с тренером. Этот товарищ утверждает, что мне нужно худеть и набирать мышечную массу одновременно. Я ему сказал, что это будет неэффективно, т.к. для одного нужно жрать, а для другого не жрать, но он не согласился, дескать будешь делать кардио после тренировки держа уровень пульса в зоне жиросжигания и всё будет путём. Это какая-то фантастическая ересь или он прав? Алсо вешу 86 при росте 189.
270 1302832
Не очень понимаю как качнуть задницу.
Становая на прямых ногах скорее по пояснице бьёт, а наклоны вперед с весом и прямыми ногами большой вес не смогу.
Можно ли нарастить ягодичные с малыми весами?
Что посоветуете на прокачку ягодичных?
программа: shortcut to size от Джима Стопани- упражнения из дня на ноги
271 1302840
>>1302831
Рекомпозиция.
272 1302841
>>1302832
>Можно ли нарастить ягодичные с малыми весами?
Да, небольшими весами со стола в рот... если жир там откладывается.
273 1302848
>>1302831
Он прав. Нахуй ты идешь к тренеру в компетенции которого сомневаешься, нахуй споришь, в случае, если не сомневаешься?
274 1302849
>>1302832
Ягодичный мостик со штангой.
275 1302850
Заебало рефидить кукурузными хлопьями.
Подкиньте еще еды с кучей углей и почти без жира.
Что там еще есть? Сушки, лаваш, пряники.
276 1302864
>>1302712
>Я в последнее время мало ем, чаще всего утром овсянка+2 яйца, днём либо гречакура либо капустакура, вечером яблоко или кефир, укладываюсь обычно до 1000кк. Я почему и подумал о физухе, я чувствую что руки ноги стали вообще слабые.
Оу щит, бой, с таким рационом не мучай себя. Ну, впрочем много сделать в таком состоянии ты не сможешь, чтобы заебаться до перетрена. Просто на дефиците силовые несколько бессмыслены, если ты не преследуешь цели сбросить вес. Чтобы стать сильнее, нужно кушать и тренировать себя до более чем ощутимого напряжения в завершающих повторениях каждого подхода. Если не будешь кушать и будешь заниматься силовыми, то поймаешь только переутомление и очень скоро, которое скажется и на твоем интеллехутальном труде.
>140 приседаний + 70скруток + 35 отжиманий, полёт был нормальный
Ну лол, я думал ты по 140 каждого будешь каждый день делать. А то, что ты написал - массаж простаты. Я делал в течении часа 125 отжиманий в четыре подхода, причем продуманных, техничных. На рывково-инерционных мог бы и 160. И при этом я один хуй жиродрищ, просто слегка окрепший. Но блять час с отжиманиями/подтягиваниями/скручиваниями даже близко не сравнится с приходом от часа занятий со свободными весами. После штанги у меня по выходу из зала ощущение словно гору свернул, оче доставляет. После домашних дрыганий такого и близко нет. Предполагаю, что гормональный фон для позитивной гипертрофии свободными весами формируется куда более благоприятный.
>На "вы" прям? Тут же все твои друзья.
У него просто синдром тренера-проповедника. Говорит тебе, но уже на третьем слове представляет себе собеседником всю публику неофитов-дрищей, залетавших сюда. Это любители бросаенса. Они свой омск привыкли впаривать залетным, потому что у тех уши на развес обычно. Впрочем пока он все правильно написал.
277 1302869
>>1302807
>Думаю, массивные ноги будут тупо смотреться
Бля, парни, знаете когда перестаешь чувствовать себя ньюфагом? Когда такие заявления про массивные ноги и непропорционально широкие мышцы вызывают смех не просто по логике здравого смысла, а когда уже с базисом личного опыта понимаешь, насколько просто остановить рост мышц там, где они вдруг стали выглядеть слишком большимиага блять, станут они, как же. Что-то ни одной жалобы от кочки не было в духе посоветуйте как сбросить мышцы, все делаю правильно, а они не уходят. И переживать об этом следует точно блять не в процессе подбора программы до первого похода в зал.
278 1302871
>>1302831
Если твой рабочий вес перешел за 3/4 сухого веса тела, то рекомпозиция будет очень медленной, не стоящей изъебств - проще просохнуть и нырнуть в набор на профиците. Если твой рабочий вес даже перешел за сухой, то я бы тоже сильно усомнился в компетенции тренера. Если ты в зале впервые, то все правильно тренер сказал, а тебе стоит обдумать свой метод восприятия информации, потому что ты начеррипикал всякого.
279 1302872
>>1302850
Ты перечисляешь мучное. Тебе принципиально клетчаткосодержащее? Ведь есть еще варики помимо хлопьев. Шарики там, звездочки, подушечки. Есть варик типа зефира - чисто сахарок. Чревато конечно сорваться, сахарок поконцентрированней. По кондитерскому отделу пройдись, почитай упаковки, че ты. Всегда есть хуева туча интересной выпечки же, че сразу сушки с лавашом?
280 1302885
Нихуёво я, кстати, вес набрал с тех пор, как начал принимать креатин. Вот у меня в течение 7 месяцев вес колебался в пределах 79-81кг, а сейчас взвесился и 84,4. При этом я достаточно белка пожирал за это время. И так за 2 недели +4кг где-то. Не знаю, сколько там жира и мышц, но прибавка в весе самая значительная за долгое время.
281 1302897
>>1302885
Бля, ты че, нюфак? От креатина заливает только в путь. И это часть его нормального действия. 4 кг за 2 недели, ну да, жир и мышцы, палюбэ!
282 1302919
>>1302575
инфильтрация и абсцесс гугли
283 1302929
Посаны, я широкотаз + жопа жирная. Качаю плечи, спину и руки, чтобы выглядеть более пропорциональным, результат есть, но вот можно ли как-то жопу сделать твердой, а не рыхлой? Но только чтобы она при этом не накачалась, хочу чтоб выглядела более плоской, потому что она от природы пиздец здоровая.
284 1302930
>>1302929
Интересуют именно упражнения. Пока что из упражнений на ноги только бегаю километров по 5.

Худеть не могу, потому что мне надо есть много мяса, чтоб верхняя часть тела росла.
285 1302938
>>1302930
>Худеть не могу, потому что мне надо есть много мяса
Так мясо не калорийное, я с помощью мяса и худею, жру одно мясо, курицу и рыбу. Немного овощей, все остальной исключил из еды. Ну молочку еще жру. -10кг уже есть.
286 1302939
>>1302938
Но я 178/68. По идее это нормально абсолютно. Просто жопа рыхлая, хочу пофиксить.
287 1302941
>>1302939
хз у меня тож жопа большая, пол года занимаюсь в зале и стараюсь жрать правильно, но со жратвой мне тяжело .постоянно нарушаю диету, но прогресс все-равно охуенный, - 10 кг веса и заметно руки увеличились, жопа ну чуть чуть меньше стала. Жопа говорят худеет в самую последнюю очередь
288 1302946
Блять, в календаре вроде октябрь, откуда эти подснежники со страхом перекачаться? Траллфест?
289 1302963
Хочу ходить 5 дней подряд, какие проги посоветуете попробовать?
Че по питанию?

Провожу эксперимент просто.

по сидовым если че могу 110 пожать и 15раз подтянуться
290 1302964
>>1302946
тебя ебет?
291 1302965
>>1302963
Ебать вы там все терминаторы, сам здоровяк, сильнее большинства своих друзей и знакомых ,в жиме работаю с весом 50 кг, 4-5 подходов по 10-10-8-7 повторений соответственно
292 1302967
>>1302897
Да не, я полтора года занимаюсь уже регулярно. В смысле, действительно регулярно. Я за полтора года хорошо если 2-3 тренировки в неделю пропустил. А последнее время вообще 5 дней в неделю ебашу. И вот попробовал предтренник+креатин+протеин и вес просто попёр вверх. Просто аноны тут говорили, что нельзя там 5-10кг набрать за пару месяцев, но если такими темпами продолжится рост, то я думаю, что реально.
293 1302972
>>1302941
>>1302930
Тоже такая проблема. Организм худеет равномерно, но внизу всё равно жира много остаётся всегда, потому что его изначально было больше - интересно, почему? Лет до 11-12 такого не было, был обычным дрищом. Но потом неожиданно стал превращаться в жиродрища. И только в 15 лет до меня дошло, что я жирный. Тогда начал делать упражнения на ноги лучше бы не делал, только накачал их, подтягиватьсяна тот момент кол-во подтягиваний было равно нулю, отжиматься, качать пресс, бегать и т.д. Также нормализовал питание. Что имею сейчас (через 5 лет)- улучшились пропорции ( сейчас измерил 101-75-89 не знаю широкотаз или нет, вроде плечи шире в полтора раза, но ноги всё равно жирные, как у жиробаса, при торсе дрища. Могу похудеть до 87 в бёдрах жирными от этого они быть не перестанут , дальше останавливаюсь, потому что лицо становится, как у узника Бухенвальда, и люди замечают это.
294 1302989
>>1302972
На гормоны сдавал пару лет назад. Тесто и эстрадиол в норме. Узнал на дваче, что нужно сдать ещё на пролактин, прогестерон, Т3. Вопрос: что делать если эти гормоны будут за пределами нормы? Нужно будет принимать какие-то препараты или что? Что поможет избавиться от этой тянской жопы и жирных лях?
295 1303000
>>1302989
Худей дальше, ты недосушиваешься. Композиция тела такова, что в одних местах худеешь быстрее, в других медленнее.
296 1303004
>>1302729
Просто выматываюсь
297 1303005
>>1303004
Фикси питание и сон.
Стикер512x512
298 1303006
>>1302965
>сам здоровяк
>в жиме работаю с весом 50 кг, 4-5 подходов по 10-10-8-7 повторений
>здоровяк
299 1303007
>>1302775
>>1302780
Да вы че, я не сушусь, я вообще ни черта не делаю.
Я тян 178/62, решила привести тело в порядок.
Хуй знает с чего начать - начала делать зарядку по утрам.

Отсутствие энергии у организма кстати возможно, т.к. я не так много ем мяса, например. Но питаюсь более-менее норм, так что всё равно странно.
300 1303009
>>1303007
Девочкам не так много мяса надо, как мужикам.
По углеводам считай. 40-60% рациона должны составлять углеводы.
301 1303012
Интересно, когда нюфаги поймут что :
1. нет женских и мужских упражнений
2. ты обязан качать все группы мышц, не должно быть любимых упражнений, которые ты делаешь 24\7\365.
3. надо делать не только силовые упражнения, но и скоростные и статические же.

>>1303006
Подумаешь чуть жирноват парень.
Я вот жим лежа делаю с весом 70 кг 10 раз за подход, которых делаю всегда 6.

Зато знаю мужика у которого бицуха в 2 раза больше чем у тебя и он ебнутый любит делать жим лежа 100 раз, тягая по 170 кг.
302 1303026
>>1302964
Ну как бы да, прям здесь ИТТ в глаза и уши меня ебет эта ересь.
303 1303028
>>1302965
>в жиме работаю с весом 50 кг, 4-5 подходов по 10-10-8-7 повторений соответственно
>сильнее большинства своих друзей и знакомых
Так это что значит сейчас шутка была такая? А вообще спасибо тебе за этот пост. Приятно все таки видеть кого-то, кто работает с меньшим весом и больше просто не может. Но еще приятней, когда такой думает, что он сильный.
У нас кстати в зале для ИТР я вхожу в 20% самых слабых посетителей. Хотя если твои друзья вообще в тренажерный зал не ходят, то неудивительно, что ты сильнее.
пожалвчера60по12иушелебать20кг-гантелькижиродрищ
304 1303029
>>1302967
Я имею ввиду ИТТ нюфак? За год, что я здесь, раз пять писали, что от креатина заливает только в путь, все с личными примерами.
305 1303040
Саня пидор?
306 1303051
>>1303028
>о еще приятней, когда такой думает, что он сильный.
>У нас кстати в зале для ИТР я вхожу в 20% самых слабых
я не говорю что я сильный, и сравниваю себя с теми кто в зал вообще не ходит.
307 1303052
>>1303040
Да.
308 1303066
за сколько минут до тренировки пить протеин?
309 1303067
>>1302375
видел бы ты мои плечи, бицепсы, и самое главное - СПИНУ
это не просто пиздец, а АДСКИЙ ПИЗДЕЦ.
310 1303069
>>1303066
Да хоть через десять минут после тренировки, разницы никакой.
311 1303071
>>1303069
Я и до и после пью, вот и задался вопросом. Обычно за пол часа, но успевает ли усвоиться?
312 1303074
>>1303071
Успевает для чего? Чтобы что? Это просто еда, а не волшебная таблетка.
313 1303088
>>1302163
Ты же спрашивал про тренеров. Но вообще вполне нормально у кочек спросить.
314 1303092
>>1302829
Зависимости нет, эффект на уровне плацебо.
315 1303095
>>1302963
Если дошел до 110, то тебе можно ничего не объяснять, зеленый
316 1303103
>>1302864
>Просто на дефиците силовые несколько бессмыслены, если ты не преследуешь цели сбросить вес.
Преследую. Как я и сказал чувствую что прям слабею, это первая причина для чего хочу чем то занятся, что бы уметь поднять что то тяжелее ложки, а вторая - думаю, будет легче сбрасывать, мышца ведь даже в состоянии покоя потребляет достаточно много калорий, я в этом прав? Про переутомление всё понимаю, готов смирится с этим на месяц-два, до нового года, главное скинуть 10-15кг за это время, иначе, если буду питаться много, именно для кача, про качественный сброс веса можно забыть. Если всё пойдёт по плану, то после НГ начну питаться как нужно.
>>1302864
>Ну лол, я думал ты по 140 каждого будешь каждый день делать. А то, что ты написал - массаж простаты.
Ну не расстраивай меня, сколько смог столько и сделал, первый же день всё таки.
Про штангу мысль уловил, буду думать. На этой неделе у меня дома поселится ещё и турник/брусья, чувствую что смогу на нём сделать примерно нихуя, разве что повисеть/подтянутся пару раз обратным хватом, но буду разбиратся, как бы выйти хотя бы на 1-2 подтягивания широким? Дальше будет проще я думаю.
Вообще я понимаю, что мне нужно кардио для всего этого, но очень уж не хочется.
317 1303111
>>1303095
Ну почему, у нас в зале не особо массивный хач 110 жмет. Мост на каждом повторе, но зато 110. Так что...
318 1303124
>>1303071
Перед тренировкой за 20-30 минут и сразу после нужно принимать легкоусвояемые углеводы, а не протеин. Зачем тратить протеин на энергообеспечение?
319 1303129
>>1303095
>>1303111
Я жму без моста и судорог.

Просто интересно, что аноны могли бы посоветовать.
Программа такая

Понедельник плечи
жим из-за головы, тяна к подбородку, три вида махов
Вторник ноги присед становая жим ногами, дрочка на икры
Среда грудь жим лежа, жим гантелей в наклоне, разводка
Четверг спина тяга гантели одной рукой, тяга верхнего блока за голову, тяга нижнего блока, пулловер
Пятница руки и икры жим узким хватом , французкий жим, подъем штанги на бицепс, подъем гантели на бицепс, дрочилово на икры.

каждую треню пресс
320 1303131
>>1303129
Ого, да это же бросплит.
321 1303146
>>1302869
Понимаю тебя, да. Поэтому не хотел поначалу писать. Но дело в том, что с таким ростом мне достаточно и 5кг набрать, чтобы уже заметно стало. А с правильным питанием это не так уж и много времени. Хотя очевидно, что там и жироводы будет много.
322 1303147
>>1302869
>>1303146
И в целом подразумевал лишь то, что хотелось узнать на что лучше делать акцент и правильно ли я размышляю о том каким местам лучше уделять больше внимание.
323 1303148
>>1303129
Трицепс три раза в неделю работает, икры зачем два раза в неделю? Натуралу отдельный день выделять под плечи, руки и икры смысла нет - не будет нормального гормонального выброса от таких мелких мышечных групп. Тяга за голову и жим из-за головы неестественные и очень травмоопасные упражнения. Разводка тоже самое, если делать - лучше замени на бабочку. Пуловер в день спины нахуй не нужен (и не только в день спины). В наклоне лучше тянуть штангу. Вообще непонятен выбор упражнений. Становая тебе для чего? Из приседа и жима ногами выбери что-то одно и делай только это упражнение. Если есть что-то отстающее добавь изоляцию после. Три вида махов - нахуя, если передние дельты у тебя и без этого работают на жимах в среду и пятницу? Пиздец программа, короче, я удивлён как ты на чём-то подобном даже свои 110 пожал. Больше уже и не пожмёшь, наверное.
324 1303155
Ананасы, хэлп. Всю свою жизнь весил не более 48 кг. Как набрать хотя бы + 10кг если я бедный студент с бюджетом 1к в нелелю?
325 1303156
>>1303155
>Как набрать хотя бы + 10кг если я бедный студент с бюджетом 1к в нелелю?
Жри гречу с яйцами 3 раза в день.
13892154141805.jpg44 Кб, 1000x562
326 1303158
>>1303155
Жарь картошку в тонне масла и заливай её мазиком, ну как Голладнцы, просто заливай её всю к ебеням.
327 1303161
>>1303155
Никак. И у тебя неправильные приоритеты в жизни. Задумайся о деньгах, а не о весе - это гораздо важнее.
328 1303162
>>1303158
Всегда любил жареную картошечку пожирнее. Больше 87 никак не отожраться. Жираны настоящие герои, всегда восхищаюсь людьми овер 120кг.
329 1303180
Физач, помоги составить фулбади 3 дня в неделю. Пикрил часть тренажеров, которые есть в зале. Хочу использовать их все. Из базы только жим. Сейчас могу сделать только 60кг на 4 повтора жим. Пикрил тележку 80х10 соответственно. Еще нужны упражнения на икроножные, а на руки хочу сделать уклон, так как отстают. Не могу все это воедино собрать, выручайте
331 1303183
332 1303185
>>1303180
Алсо если нужна любая информация, чего не сказал,
- спрашивайте
333 1303186
>>1303183
Чому сразу тянка?
334 1303192
>>1303161
Зачем навязываешь ему свои проблемы? Как хочет - так и расставляет приоритеты.
>>1303162
Был таким когда то. Так говоришь, будто это какое то личное достижение к которому они шли, а не просто неправильный образ жизни и питания, который навязали родители с детства.
335 1303195
>>1303161
Знаешь, с моими параметрами 166см 46кг сложновато строить карьеру, когда ты похож на 15 летнего червя пидора
336 1303199
>>1303195
Ну, здоровым ты все равно не станешь уже, смирись.
337 1303200
>>1303186
Только тяночки делают приведение/отведение бедра.
338 1303202
https://youtu.be/kz80_OktXBU

Реально ли ходить на бокс и иметь тело, как у него, будучи обычным обывателем?
339 1303203
>>1303202
Но у него обыкновенное тело.
340 1303204
почему во время тренировки я хочу спать и постоянно зеваю.
разве зал не должен давать выброс дофамина и энергию?
341 1303205
>>1303200
Ебанутый чтоле? Ты еще скажи что жим лежа чисто мужское и качать ягодицы это для женщин.
342 1303208
>>1303205
Нет ничего более мужественного, чем прокачка ягодиц приседом и становой тягой. А отведение и приведение бедра для тяночек и пидоров.
343 1303209
>>1303204
Может ты не высыпаешься, тренируешься поздно вечером или рано утром. Въеби какого-нибудь предтреника для бодрости.
344 1303213
>>1302807
>163см
>Растишь бороду
>набираешь массы
>берешь руки боевую секиру
>идешь кромсать орков
345 1303215
>>1303203
Боксеры в основном высохшие (в его то возрасте), а он ниче такой, мясистоватый.
346 1303218
>>1303209
вроде высыпаюсь 7 часов
>предтреника
например?
347 1303219
>>1303204
>почему во время тренировки я хочу спать и постоянно зеваю.
>разве зал не должен давать выброс дофамина и энергию?
https://www.videoblocks.com/video/sporty-girl-making-selfie-picture-at-gym-saj0xchjxiuph21kj
Ты наверное тренируешься также?
348 1303241
https://www.youtube.com/watch?v=NkMpj_T70iM

Реально ли добиться такой формы внатураху?
349 1303243
>>1303241
Тебе? Нет. Мне? Да.
350 1303246
Платиновый вопрос.
Завтра иду в зал первый раз, взял 3 занятия с тренером. Он только будет помогать с техникой выполнения, а какие упражнения мне надо самому продумать ? И можно в качестве разминки на дорожке побегать?
351 1303251
Второй месяц тягаю железки, постепенно набираю вес, мышцы растут, но одновременно растет живот. Когда начал кочадса, живот был, я надеялся что он быстро уйдет или перейдет в мышцы. Кардио не делаю, боюсь, что двухмесячный прогресс мышц уйдет в небытие. Что делать, жиросжигатели что-ли применять?
15365175200620.png113 Кб, 316x417
352 1303254
>>1303243
>Тебе? Нет. Мне? Да.
353 1303259
>>1303251
>Кардио не делаю, боюсь, что двухмесячный прогресс мышц уйдет в небытие.
Вот поэтому и растет живот. Каввк ты сожжешь бегом на 10 км свои 30 см бицепсы? Расскажи вот это.
354 1303266
>>1303259
Но влиятельные кочки с Ютуба не советуют кардио и силовые совмещать, выбирать что-то одно?
355 1303268
>>1303266
Ты себя сука слышишь нахуй?
Посмотри нахуй вот это и не еби нам мозги https://www.youtube.com/watch?v=JQVBoL548dI
356 1303271
ли при росте 175 и весе 60 кг иметь массу жира более 30-50%? Учитывая, что тело практически худое и нет лишнего жира. И много лет не было практически никакой физической нагрузки, т.е мышц почти нет. Все онлайн калькуляторы выдают по 6-8% жира, а специальные весы выдают ошибку (в инструкции сказано, что не покажет если жира меньше 3% или больше 55%, либо просто эта функция не работает ибо весы старые)
357 1303272
>>1303271
Можно* в начале пропустил
358 1303275
>>1303268
> Пук
359 1303276
>>1303215
Обычный парень, серьезно, не знаю где ты высохших боксеров видел, разве что на взвешивании, у них просто низкий процент жира и нормальные мышцы.
360 1303278
>>1303271
>росте 175 и весе 60 кг иметь массу жира более 30-50%?
Звучит весьма фантастично и маловероятно. Особенно 50%.
361 1303279
>>1303251
>Кардио не делаю, боюсь, что двухмесячный прогресс мышц уйдет в небытие
сук блять ты мышцы сожжешь только если утречком будешь каждый день хуярить марафоны на голодный желудок до состояния БЛЯТЬ УЖЕ НЕ МОГУ В ГЛАЗАХ темнеет
362 1303280
>>1301402
95% что у тебя дисбаланс плеча/лопаток. У самого левое плечо хрустит, а если прижимать лопатки то не хрустит.
Могу порекомендовать канал Антона Епифанова, там врач в нескольких десятках видосов поясняет за плечи, лопатки, возможные боли и осложнения.

Если шаришь в английском, можешь почитать главу про здоровье плеч в overcoming the gravity. Там автор топит за то что без стояния на руках здоровые сильные плечи не сделать.
363 1303282
>>1302381
>Нахуй мысло, оно портится моментально и недостаточно содержит омеги-3
И тут ты такой с пруфами.
364 1303284
>>1302484
Нормальная идея, со временем втянешься, окрепнешь, будешь добавлять один день побольше. Массу народа начинали с твоего подхода а потом уже корректировали программу под себя. Записывай примерно что и как делал, потом сможешь обнаружить что не качаешь какую-то группу мышц например.
365 1303286
>>1302831
Всё правильно, набирать массу и жир, а потом худеть перед соревнованиями это удел билдеров с бройлерскими фигурами.
366 1303288
>>1302871
Вот про это подробней можно? У меня рабочий вес в жиме лежа сейчас 60-65 килограмм, сухой вес - около 60 кг, учитвая, что во мне 75кг с около 15% BF. Рекомпозиция в режиме 1900ккал и 200 грамм белка последние пару недель, эффекта пока особо никакого. До этого на дефиците скинул почти 10кг за три месяца. Собственно, и стаж тренировок тоже 3 месяца
367 1303289
>>1303288
>около 60 кг, учитвая, что во мне 75кг с около 15% BF

15/60=0,2=20% BF
368 1303290
>>1301961
Трава кочку тоже не товарищ, лёгкие забивает.
369 1303291
>>1303290
Используй вапорайзер.
370 1303292
>>1303278
а примерно 10%, как говорят калькуляторы, реально?
371 1303293
Аноны, где что почитать про статические упражнения? Наведите если где-то этот вопрос подробно изучался, интересно же.
image.png44 Кб, 604x397
372 1303295
>>1303289
Лол, я у мамы хуевый математик как и ты, 15/60 = 0.25 и перепутал чистую мышечную массу, которую мне весы показывают, с "обезжиренной".
Пикрелейтед короче мои параметры.
373 1303307
Почаны, поясните за необходимость РЕМНЯ для становой и присяда(ну и всех остальных упражнений), когда нужно, когда не нужно? В чем плюс использования, в чем минус? Реально ли с ним БЕЗОПАСНЕЕ? Мне вот знакомые базарят мол: ты че дурак становую без ремня делать - УМРЕШЬ ВЕДЬ! Но чего мне знакомым верить, когда есть аноны!
374 1303308
>>1303202
Блин, вот это скорость. Или мне так кажется, т.к. никогда не интересовался би?
375 1303309
>>1303202
>>1303308
А, блин, название видоса не прочел)
376 1303310
>>1303213
Хорошо, стану на путь воина. Потом тогда приеду, если надо гопоту погонять
377 1303311
>>1303282
>Относится к быстровысыхающим маслам, так как легко полимеризуется в присутствии кислорода воздуха с образованием прочной прозрачной пленки
Каждую неделю за свежим маслом бегать?
378 1303313
>>1303282
Бонус
>Flaxseed oil will give your diet a nice little omega-3 boost in the form of alpha-linolenic acid. You might try adding some to your salad dressing. But it's a backup, not a substitute, for the omega-3s in fish and fish oil because of the conversion factor.
379 1303332
>>1303219
как раз таки не так.
380 1303336
>>1303148
Нет, я 140 жал в конце весны, по этому ты не прав.

Трицепс небольшая мышца, хуй с ним, пусть работает.

Я сегодня на плечи в жиме из-за головы жал 70кг. Не думаю что в день с другими мышцами осилил бы.

Становая чтоб качнуть поясницу и бицепс ноги. Я ж не ПИДОР, чтобы сгибания делать хотя кого я обманываю

Я приседаю и становую делаю ради личных рекордов, на рост ног похуй, они и так окорочка.

Пулловер ахуенная тема. Делал бы в день груди, но некст день день спины, по этому хуй.

На спину в наклоне потянул 110 недавно, хватит пока что, кисти не держат, буду делать пока что тягу с гантелью. Плюс люблю это упражнение и со спиной все ок.

Махи ахуенная тема.

Я передние делаю 2 подхода, остальные по 4. На 12-15 повторений красота.
381 1303337
>>1303095
Без всяких программ работаю гантелями по 40, сотку на штанге на пару раз жму. 180/80. Плюс пару раз в неделю пеффка литра по три наворачиваю. Так что хуле бы тому анону 110 не жать. Силовые чуть выше рахита.
382 1303339
>>1303307
>Ошибка 4.Частое применение пояса, бинтов и ремней.
>Мышцы крепятся к костям связками. В ткани связок имеются особые «датчики».Они посылают в мозг аварийный сигнал, когда растяжение связок становится критическим и грозит разрывом. В ответ мозг резко ослабляет мышечное напряжение. В итоге опасный вес вам не поддается. Таким образом чтобы стать сильнее, нужно иметь не только большие мышцы, но и крепкие связки. Многие люди тренируются часто с бинтами, силовыми поясами, ремнями. Тем самым они лишают связки необходимой нагрузки. Связки остаются слабыми, а потому не растут рабочие веса (без бинтов). Запомните простое правило: применяйте ремни, бинты, и силовой пояс только при выполнении тяжелых базовых сетов с субмаксимальным весом, или близким к вашему разовому максимуму. Что же касается обычного режима тренинга, то здесь можно преминить разве лишь перчатки (без замоток на кисти).

FAQ не читай, сразу отвечай.
383 1303340
>>1303336
>Я сегодня на плечи в жиме из-за головы жал 70кг.
Земля пухом твоим плечевым суставам, дебил.
384 1303341
Занимаюсь по такой программе 3 раза в неделю:
Тренировка А: Присед 3х8, жим лежа 3х8, тяга штанги в наклоне 3х8
Тренировка Б: Присед 3х8, армейский жим 3х8, становая 1х8

Чет прогресс застоялся, особенно в руках. Думаю как-то разнообразить трешу, может что-то новое добавить. Что?

да, это классическая прога 5х5, переделанная под 3х8, ибо мне очень неудобно делать именно 5х5 и прогресса с такой трешей было не очень много
385 1303342
>>1303340
Найс вскукарек диванного. Жим Сотса делаю с полтосом на изи. Оверхэды со своим весом тоже изи. Для такого нужно ДОЛГО, блять, и ПОСТЕПЕННО укреплять связки и подготавливать суставы к нагрузке. Плюс гибкость суставов развивать. Долбоёбы, у которых гибкость плечевых и запястий как у буратин, и которые после года занятий решили из-за головы пожать те же 70 - отдельный случай, редкий случай ебанизма. А потом кукарекают здесь про ушатанные суставы.
мимо-другой анон
386 1303351
>>1303339
Когда мы перестанем путать связки и сухожилия?
1539452326955.jpg117 Кб, 877x727
387 1303352
>>1303341
>3x8
>Чет прогресс застоялся
Делай три по девять.
15331602174090.jpg30 Кб, 490x469
388 1303353
Сап, посоны. Выделил для рук и плеч отдельный день. Пока тренировка выглядит так:
1)ПШНБ(либо молотки) Х6
2)Тяга к подбородку Х6
3)Разгибания на блоке Х3
4)Жим сидя в смите Х3
Качаю трицепс и передние пучки не со свободными весами и меньшим объёмом, т.к первая треня на неделе это грудь, которую не смогу нормально качнуть если эти мышцы не восстановятся.
Цель чтобы было больше нагрузки на руки, а не плечи. По этому поставил первыми упражнениями изоляцию на руки. Всё верно делаю? Или и в таком случае лучше базу в начале?
389 1303354
>>1303341
Добавь галлон молока в свой дневной рацион.
15322411081922.png2,6 Мб, 1536x2048
390 1303363
>>1303341
>не делает многоповторку совсем
>не качает руки отдельно вообще
>Чет прогресс застоялся, особенно в руках.
Ты серьёзно? Больше слушай жиролифтеров, с их подходом к тренировкам только грыжи накачаешь. Увеличь объём, делай больше повторений во второй части трени.
Учись сам составлять себе программы, это просто. >>1301057
Есть и другие способы увеличить нагрузку, помимо веса на штанге - объём работы, суперсеты, предварительное утомление, вот это всё. Хватить уже заниматься по совковым методам и путать лифтинг с обычным качем.
И что-то мне подсказывает что ты ещё и не доедаешь.
391 1303365
>>1303363
>объём работы, суперсеты, предварительное утомление, вот это всё
А ну и ещё дроп-сеты и комплексные сеты, что в принципе практически одно и то же.
Главное что ты должен понять, что когда цель накачать мышцы, ты должен держать в голове что тебе нужно не только поднимать больше, но и что нужно как можно сильнее заебать себя на тренировке.
392 1303368
>>1303363
>Чет прогресс застоялся
>Начинает затирать свои билдерские штучки
Человек занимается по программе StrongLifts, с чего ты взял что он про прогресс в росте мышц, а не силовых?
393 1303373
>>1303341
https://stronglifts.com/5x5/#Plateaus

Там же всё расписано что делать, если не прогрессируешь.
394 1303374
>>1303373
Это что за такой язык, я не хера не понимаю?
395 1303375
>>1303374
Гуглтранслейтский.
396 1303376
>>1303340
Почему? Я и 90 брал, все ок.

Другое дело от подтягиваний что-то неприятно в месте где грудная мышца вверху крепится и дельта передняя, вот там уже хз.
397 1303377
Ай впизду вашу науку.

У нас на районе была качалка, там был старый тренер с большим колличеством заслуг.
Он никаких денег не брал, только тренировал и сам с нами тренировался. Травил ахуенные истории.. В зале была та самая атмосфера, которую сейчас не встретишь, и вот.

Все занимались ежедневно.

Понедельник плечи
Вторник руки
Среда грудь спина
Четверг плечи ноги
Пятница руки

И все азуенно прогрессировали.
Никто в зале не делал становую и жим из-за головы. Тренер говорил это хорошие упражнения, но за все хорошее нужно платить, в данном случае здоровьем.

И ебашили там все в натурашку, кто курсить начинал выгоняли с зала ссаными тряпками. Каждую треню рук были зарубы по подъему штанги на бицепс. А в дни груди по жиму гантелей в наклоне..

И никто не пиздел про перетрены, периодизацию нагрузок и прочие отмазки своей тупости и лени.
398 1303378
>>1303377
Старый тренер поднимал на бицепс на скамье Ларри Скотта вес равный своему возрасту: 65.

Кстати еще.

Хожу теперь в новый зал, познакомился с неграми, теми у кого генетика пиздец какая. Так вот.

Они занимаются 5 раз в неделю максимально ударно, вот их и распирает так.
399 1303383
>>1303377
ЧТО МЫ ПОТЕРЯЛИ В БОДИБИЛДИНГЕ.

1. ГРИФЫ ДЕЛАЛИ ИЗ РАЗУМНОГО КАРБОНА, ОНИ САМИ ЗА СПОРТСМЕНА ТЕХНИКУ ПРАВИЛИ.

2. СИЛУ ГРАВИТАЦИИ МОЖНО БЫЛО ВЫСТАВЛЯТЬ КАК ТЕМПЕРАТУРУ В ЗАЛЕ - ТУМБЛЕРОМ.

3. ЧЕЛОВЕК ТРЕНИРОВАЛСЯ В СРЕДНЕМ 150-190 ЛЕТ НА ХИМИИ. ТРАВМ НЕ СУЩЕСТВОВАЛО КРОМЕ МОЗОЛЕЙ НА ТЕЛЕ ОТ ВЗГЛЯДОВ ФИТОНЯШ.
400 1303384
На сколько должен быть прогресс за пол года? Я заметил, что внешне похудел, руки стали толще чуть-чуть. Но прогресс например в жиме лежа, пришел в зал жал 45 кг 3 подхода по 10 повторений, пол года хожу жму 50 кг 3 подхода по 10 повторений. На 5 кг, этож вообще хуйня?
401 1303394
>>1303384
Прогресс зависит от целей. Не ставишь целей, не будет и прогресса. А поставишь нормальную цель, за ней потянется питание, режим и программа.
402 1303400
Как накачать ебаные икры? Недавно начал ходить в зал, занимаюсь по обычной фулбади проге. Сам я 172/54 выгляжу примерно как пикрилы и у меня пиздец маленькие икры. Не получится ли так что от жимов и приседов вырастут квадры и жопа, а голени останутся милипиздрическими? Как их вообще качать?
403 1303402
>>1303384
>На 5 кг, этож вообще хуйня?
Зависит от того какие эти 5кг. С 45 до 50 действительно полнейшая хуйня. Кушаешь нормально?
404 1303410
>>1303368
Дак он говорит что нет прогресса в руках. И что от 5х5 прогресса тоже не было, по этому я и подумал, что он хочет именно объёмы. Которые от всей этой лифтерской темы конечно растут, но не так хорошо как хотелось бы.
Ну а если всё-таки нет, пускай продолжает заниматься так-же, разве что терпением и жратвой всё-равно нужно будет запастись.
405 1303413
>>1303402
да, ебашу грудки, мясо и все такое. Но у меня даже первоочередная цель не мясо растить, а от жира избавится, весил 85 кг, сейчас вешу 77. При росте 180.
Еще приседал со штангой 40 кг, технику соблюдал и все такое, два месяца все охуенно, и вот вчера пришел, опять день ног, повесил свои привычные 40 кг, и нихуя не могу! Прям никак, техника ломается тяжело бля и вообще, че за хуня? два месяца с этим весом приседал и легко было.
406 1303416
>>1303400
Так встань одной ногой-носком на ступеньку, держись рукой за поручень и поднимай опускай свою тушу лодыжкой, пока икра не забьется, потом ногу меняй и также, 3-4 подхода
407 1303467
Как накочать спину для норманой осанки, пёсаны? В домашних условиях желательно, я застенчивая хикка-домосед
408 1303479
>>1302452
Ну и хуй с вами, буду по этой http://yourfitnesslife.ru/zanatia_gantelami_dlia_mugshin/ проге заниматься, может еще кому подойдет.
409 1303484
>>1303467
На ютюбе миллион видео для осанки. С другой стороны, если по 12 часо двачевать в кресле, то осанки нет и не будет, хоть что делай.
410 1303502
>>1303467
Мышечный корсет должен быть нормальный, тогда и осанка исправится. Всё тело тренируй, со временем спина станет ровнее. Подтягивайся, отжимайся, приседай.
>>1303484
>С другой стороны, если по 12 часо двачевать в кресле, то осанки нет и не будет, хоть что делай.
Раньше был горбатым, за первый год тренировок в зале исправил осанку. Тренируюсь 4года, спина всё ещё ровная, за кампуктером как долго сидел, так и сижу.
411 1303513
>>1303413
А, ну раз на дефиците, то хуле ты хотел? То, что вообще есть прогресс, скажи спасибо. Я сам за полгода дефицита дошел с 35 до 45 рабочего за полгода на эффекте новичка. А за два месяца профицита с 45 до 60.
412 1303522
>>1303336
Ну и делай тогда как тебе нравится. Зачем спрашивать-то? Странный ты человек.
413 1303526
Хз, сюда-не сюда. В общем у меня сильное плоскостопие, когда присед делаю, испытываю дискомфорт, особенно в коленях (они просто болтаются влево-вправо). Один чувак подсказал мне, что в таких ситуациях лучше выбирать специальную обувь с каблуком под присед (как я понял, она называется штангетки).

Вопрос - какие из штангеток анон может посоветовать? Хотелось бы неплохую обувь за более-менее адекватную цену сорян, не могу сейчас отдать 10 к за тот же адик

То, что чувак был прав, я понял, когда подложил под пятки резиновую подкладку. Ногам стало гораздо комфортнее. Пока занимаюсь с такой подкладкой, но всё-таки это скорее временное решение проблемы
414 1303528
Платиновый вопрос, но всё же: кола зеро и аналоги действительно не содержат калории?
415 1303530
>>1303526
У тебя нет мобильности в лодыжке из-за этого организм берет эту недостающую мобильность из соседнего сустава - колена. Каждое повторение с такой техникой - это плохая нагрузка на этот сустав, которая ведет к его разрушению. Я бы вообще не советовал приседать пока не станет лучше мобильность лодыжки, которую нужно увеличивать, укреплять колено и стопу и постепенно таким образом избавляться от плоскостопия.
416 1303533
>>1303528
Содержат, но очень мало. Пить эту бурду каждый день в любом случае не стоит.
417 1303534
Аноны, нормально что через час после тренировки у меня пульс 90? До этого был под 100, когда прошло пол часа. Чувствую вроде нормально себя.
418 1303536
>>1303534
Начни с того, что укажи свой возраст, вес, что делал на тренировке и какой был пульс до нее.
419 1303538
>>1303533
Пил по 4-5 литров весь август каждый день. Самому страшно было. Последствий никаких, ну может засыпалось чуть хуево из-за кофеина, хотя сам не уверен. Но блять, очково чет стоко хлестать. Вот скоро весь ноябрь опять буду. Необучаемый, хуле, два месяца без сахзамов. Заслужил!
420 1303539
>>1303536
22, 172/60.
До неё не замерял, но обычно около 70-75. Тренировка обычная, турники, брусья, пресс, всё по три подхода до отказа.
421 1303541
>>1303539
Ебашь в отказ почаще и не такое будет.
422 1303542
>>1303538
Замля пухом.
14597777236480.jpg24 Кб, 480x480
423 1303546
>>1303416
То есть икры надо отдельно качать? Во время приседа/жима они не получают нагрузку?
424 1303549
>>1303546
Ты сам не можешь понять, какие у тебя мышцы участвуют в выполнении упражнений? Как ты вообще занимаешься? Нет, не получают значимой.
425 1303554
>>1303129
>разводка
Сарычев говорит, что это травмоопасный кал.
мимо
426 1303574
>>1303530
у меня плоскостопие третьей степени + искривление стоп, до трех лет с ходьбой были серьезные проблемы. Поэтому не уверен, что мой случай можно как-то выправить.

Я знаю, что рискую здоровьем, но ходить с ногами-ватными палочками тоже не очень
427 1303576
>>1303574
Качай их разгибаниями ног в тренажере тогда лучше.
428 1303593
>>1073958 (OP)
Почаны, а с лишним весом отжиматься совсем ведь кал? Все те программы 100 отжиманий за две недели это для дрищанов ведь? А то чот у меня за 10 когда выходит, все пизда бошка болеть начинает тяжело становится. Получается пока мне отжимания лучше делать по 5-6 раз за подход?
429 1303599
>>1303593
Да. Но не пропусти момент, когда организм привыкнет и сможешь делать больше.
430 1303604
Я решил набрать вес. Мне 25 лет, рост 205см, вес 100кг(я дрыщ). С программой тренировок разобрался, подскажите пожалуйста насчёт спортивного питания. Протеин? ГЕЙнер? Если да, то какой посоветуете. Заранее спасибо
431 1303607
Как часто отдыхаете? Примерно каждые 3 месяца чую что дико заебался, в зал не хочется идти, все суставы ноют и болят, силовые падают, сам чувствую себя говном. Это нормальное явление или я что-то делаю не так?
432 1303609
>>1303607
Блять, забыл. Во время этой хуйни делаю отдых в неделю. Никак тренировок вообще
433 1303610
>>1303604
>205
Пиздец, ебошь в сборную по баскитболу в юсэй, там тебе милионы денех додут, накупиш астероидов и профессиональных дохторов, считай ты уже 150 килограммвая машины по борьбе с инопланетным вторжением.
434 1303614
>>1303599
Ну я вот могу больше, а как понять что это именно то больше? Через сколько выростут силовые или выносливые характеристки?
435 1303615
>>1303604
Спортпит - добавка, необходимая в случае, если ты свое рацио не можешь едой добить.
Единственно что, когда ебашить начнешь - креатин жри, остальное факультативно.
436 1303618
>>1303604
Посчитай калории каждый день всю неделю при помощи приложения. Исходя из полученных цифр КБЖУ подберем правильный спортпит.
437 1303631
>>1303614
До отказа делай. Как только время подхода будеть больше 40 секунд - делай с отягощением. Оптимальный промежуток 20-40.
438 1303634
>>1303607
До этого лучше не доводить, эндокринная система страдает. Если уж довёл, то отдыхать надо 2-3 недели. Вообще, ты видимо в отказ не работаешь или работаешь мало? Раз 3 месяца выдержал. Я в отказ делаю на каждой трене по 5 подходов минимум, каждую 3 неделю делаю тонизирующей (всё то же самое, но обьём меньше - 1-2 отказных подхода), в итоге всё норм, каждый раз на треню иду с большим желанием.
439 1303635
>>1303631
Да я за 40 секунд не то что не отдохну я даже дыхалку не восстановлю не говоря уж о сердце. Слудеющий подход после отказного я сделаю раз пять и упаду. Это не занятия получатся а фигня какая то. Я же не шварцнегр.
B811F3E6-8BDE-4BC5-BC09-25E9E8597305.png218 Кб, 750x1334
440 1303637
>>1303618
Есть за день, в принципе рацион на неделю один и тот же плюс-минус 300ккал. Маловато, знаю, поэтому хочу ещё спортпит взять
441 1303639
>>1302458
Кочки, в смысле, что мало кто весит 100кг+
Большинство накаченные и рельефные.
Ребята старше 20 все весят примерно 70-80кг, в зависимости от роста. Народ с секции постоянно выступает на турнирах.
442 1303640
как делать берпинг? суставы или как там его где нога в таз входит, щелкает очень не приятно
443 1303641
>>1303639
>Кочки, в смысле, что мало кто весит 100кг+
>Большинство накаченные и рельефные
Ну это другое дело. Но ты не рассчитывай особо так же накачаться, любой спорт на уровне более-менее крупных турниров связан с АС насчет шахмат не знаю.
444 1303642
Помогите вспомнить сайт, где-то тут на физаче всплывал. Ты типа там вводишь какие веса у тебя в таких-то упражнениях и тебе на картинках и текстом показывает насколько хорошо у тебя развита определенная группа мышц.
445 1303655
>>1303642
symmetricstrength
446 1303657
>>1303293
Всё, нашел у Верхошанского. В любой непонятной ситуации читай Верхошанского
В спорте изометрические упражнения получили широкое распространение в середине 50-х годов за рубежом в результате поисков экономичных и вместе с тем эффективных методов развития силы. Т. Хеттингер и Е. Мюллер (1953, 1955) установили, что одно ежедневное напряжение в 2\3 от максимума в течение 6 сек. за период 10 недель дает прирост силы около 5% в неделю; X. Кларк и другие (1954) нашли, что статическая сила даже продолжала увеличиваться после окончания 4-недельной программы упражнения на эргографе.
Успехи, достигнутые в результате применения изометрической тренировки, вызвали цепную реакцию исследований. Естественно, что цель многих из них связывалась с вопросом: что же все-таки эффективней—изометрическая или динамическая тренировка? Такие исследования дали довольно противоречивые данные (подробный обзор и анализ работ см. Ю. В. Верхошанский, 1970). Однако общий вывод, который вырисовывается при анализе фактического материала, сводится к следующему: изометрическая тренировка может оказаться более эффективной, чем динамическая, в том случае, если специализируемое упражнение требует тяговой силы большой величины. Если же необходима высокая скорость движения, то изометрическая тренировка менее эффективна. Результаты исследований говорят о том, что надо быть осмотрительным в подобном разграничении тренирующего эффекта динамических и статических упражнений. Дело в том, что при выполнении изометрических упражнений рекомендуется медленное нарастание и относительно длительное удержание напряжения мышц, так как в этом заключен смысл изометрической тренировки, направленной на развитие абсолютной силы Длительное удержание напряжения требует соответствующих энергетических затрат, которые и стимулируют адекватные приспособительные сдвиги в нервно-мышечном аппарате, определяющие его силовые возможностей. Причем эти сдвиги могут быть более значительны, чем при кратковременных напряжениях динамического характера. Если учесть, что ряд авторов не обнаружил существенной разницы в приросте силы при использовании напряжений разной интенсивности, то очевидно, что основное значение в роли тренирующего фактора имеет не столько величина изометрического напряжения, сколько его длительность.
~ Однако если изометрические упражнения выполнять с акцентом на быстроту развития усилия, то они могут оказаться не менее эффективными для совершенствования способности проявлять взрывную силу, чем динамические. Крутизна кривой сила — время (см. рис. 29) и больший, чем при динамическом усилии, максимум силы служат основанием для этого утверждения. Поэтому вряд ли стоит проводить грань между изометрической и динамической тренировкой, так сказать, вообще, тем более что работа мышц при поднимании больших отягощении весьма близка к изометрическому напряжению, а при соответствующей двигательной установке в условиях изометрии можно проявлять даже большую взрывную силу, чем при динамическом режиме.
В связи с этим есть смысл различать изометрическую тренировку, имеющую задачей развитие абсолютной силы, и изометрическую тренировку, направленную на развитие взрывной силы, и применять преимущественно ту или другую в соответствии с обстоятельствами. Однако это положение еще требует экспериментального подтверждения. Во всяком случае, пренебрегать изометрическим режимом развития силы не следует, а отрицательные высказывания по поводу этого метода, которые можно встретить в методической литературе, слишком преждевременны.
446 1303657
>>1303293
Всё, нашел у Верхошанского. В любой непонятной ситуации читай Верхошанского
В спорте изометрические упражнения получили широкое распространение в середине 50-х годов за рубежом в результате поисков экономичных и вместе с тем эффективных методов развития силы. Т. Хеттингер и Е. Мюллер (1953, 1955) установили, что одно ежедневное напряжение в 2\3 от максимума в течение 6 сек. за период 10 недель дает прирост силы около 5% в неделю; X. Кларк и другие (1954) нашли, что статическая сила даже продолжала увеличиваться после окончания 4-недельной программы упражнения на эргографе.
Успехи, достигнутые в результате применения изометрической тренировки, вызвали цепную реакцию исследований. Естественно, что цель многих из них связывалась с вопросом: что же все-таки эффективней—изометрическая или динамическая тренировка? Такие исследования дали довольно противоречивые данные (подробный обзор и анализ работ см. Ю. В. Верхошанский, 1970). Однако общий вывод, который вырисовывается при анализе фактического материала, сводится к следующему: изометрическая тренировка может оказаться более эффективной, чем динамическая, в том случае, если специализируемое упражнение требует тяговой силы большой величины. Если же необходима высокая скорость движения, то изометрическая тренировка менее эффективна. Результаты исследований говорят о том, что надо быть осмотрительным в подобном разграничении тренирующего эффекта динамических и статических упражнений. Дело в том, что при выполнении изометрических упражнений рекомендуется медленное нарастание и относительно длительное удержание напряжения мышц, так как в этом заключен смысл изометрической тренировки, направленной на развитие абсолютной силы Длительное удержание напряжения требует соответствующих энергетических затрат, которые и стимулируют адекватные приспособительные сдвиги в нервно-мышечном аппарате, определяющие его силовые возможностей. Причем эти сдвиги могут быть более значительны, чем при кратковременных напряжениях динамического характера. Если учесть, что ряд авторов не обнаружил существенной разницы в приросте силы при использовании напряжений разной интенсивности, то очевидно, что основное значение в роли тренирующего фактора имеет не столько величина изометрического напряжения, сколько его длительность.
~ Однако если изометрические упражнения выполнять с акцентом на быстроту развития усилия, то они могут оказаться не менее эффективными для совершенствования способности проявлять взрывную силу, чем динамические. Крутизна кривой сила — время (см. рис. 29) и больший, чем при динамическом усилии, максимум силы служат основанием для этого утверждения. Поэтому вряд ли стоит проводить грань между изометрической и динамической тренировкой, так сказать, вообще, тем более что работа мышц при поднимании больших отягощении весьма близка к изометрическому напряжению, а при соответствующей двигательной установке в условиях изометрии можно проявлять даже большую взрывную силу, чем при динамическом режиме.
В связи с этим есть смысл различать изометрическую тренировку, имеющую задачей развитие абсолютной силы, и изометрическую тренировку, направленную на развитие взрывной силы, и применять преимущественно ту или другую в соответствии с обстоятельствами. Однако это положение еще требует экспериментального подтверждения. Во всяком случае, пренебрегать изометрическим режимом развития силы не следует, а отрицательные высказывания по поводу этого метода, которые можно встретить в методической литературе, слишком преждевременны.
447 1303692
>>1303363
ай блядь
половина сша дрочит на шейко, вестсайд и прочих верхошанских, а манька двачах паясняет что нинужно
448 1303701
>>1303692
Я ни он, но разве эти все шейки и прочие не тренировали профи которые упарвали астероиды пачками? Может для простого смертного это не самые лучшие виды тренировок?
449 1303716
С утра сердце болит при вдохах после тренировки. Со мной всё будет хорошо?
450 1303721
Какое авторитетное мнение /fiz/ча на упражнения на самосопротивление? Сухожильные упражнения засса? Если ли какой то толк от них? И еще, читал как то что этими упражнениями можно запросто угробить все свое здоровье. Поясните, пожалуйста.
451 1303725
>>1303701
Да, а тот чувак с дроп-сетами и предварительными утомлениями явно все это взял из тренинга самых натуральных натуралов.
Мимо
452 1303726
>>1303716
Мы не врачи, иди в больницу. Когда у меня болело сердце, я пиздовал делать экг и узи, оказалось что у меня просто кривая спина и ребра, и болит вовсе не сердце.
453 1303737
>>1303726
Первый раз такое, до этого всё было нормально. Но тренировался после болезни. Это могло повлиять как-то?
454 1303740
Правильно подтёрли пидора который свой канал рекламировал. Типичный долбоёб, сразу за всё хватается и селуянова пересказывает. Моча молодец, одобряю.
455 1303742
>>1303737
Если не долечился, то осложнения могут пойти на сердце, клапаны и т.д. Вплодь до миокардита, пролапсов, перикардита. На физре не зря освобождение давали после болезни.

В беготреде был товарищ который после длинных дистанций чувствовал жжение в сердце, ему норм, вроде живой.
456 1303745
>>1303737
Спи больше. Сон лечит все перетрены.
457 1303760
>>1303716
тобi пiздак врачу иди, долбоеб
15331583374850.jpg190 Кб, 1600x1195
458 1303791
>>1303692
>половина сша дрочит на шейко, вестсайд и прочих верхошанских
Ты всю америку объехал и везде потренил, чтобы такие выводы делать? Даже если и так, всегда были те кто не привык сам продумывать тренировочный процесс и берут старые рабочие схемы. Да, они рабочие, но если в приоритете мясо, тогда их использовать нецелесообразно. Что лифтерские митодиги хуже билдерских, для набора мыш.массы я сам за годы тренировок убедился. Большая часть тех кто делал только силовуху в маленьком объёме прогрессировали хуже чем те кто тренил как я.
>>1303725
Ну ты сейчас ещё начни мне доказывать, что все приёмы повышения интенсивности только для химиков. Это вообще анекдот тогда будет.
459 1303792
>>1303635
Он имел в виду время подхода примерно 40 сек, а не отдых.
460 1303793
>>1303791

США дрочит на SS, Wendler, GZLC, PHUL , Madcow
461 1303809
вопрос: сходил в тренажерный зал, делал упражнения (1-2 часа) на тренажере. Бабочка (сводил и разводил руки) и тянул сверху вниз.
в чем фишка, у меня накачалась зубчатая мышца (сбоку ниже подмышки) но только левая. и позже дико болела 3 дня. и теперь она просто превратилассь в желе. жидкая и не оформившаяся. это нормально. ле-маман говорит что к хирургу надо. ваше мнение?
462 1303813
>>1303742
У меня слегка температура была повышена и чуть горло болело за день до этого, но тренировался я уже выздоровевшим. Может нагрузками как-то его угробил? При подъёмах тела плечами руки немели.
>>1303745
От недосыпания сердце может болеть?
463 1303817
>>1303809
>ваше мнение
Только лоботомия поможет, ящитаю.
464 1303822
>>1303809
Обычное воспаление, забей, само пройдет.
465 1303838
>>1303353
Бамп вопросу.
466 1303856
>>1303813
>за день до этого, но тренировался я уже выздоровевшим.
Ты не был до конца выздоровевшим. Острая фаза болезни прошла, да, но организм еще не покончил с инфекцией и не прошел путь восстановления.

>От недосыпания сердце может болеть?
Данных нет. Всё что я хотел тебе сказать я сказал. Отоспись хорошенько, ляг пораньше.
image.png329 Кб, 397x587
467 1303860
физач, я перекачал мыщцы что на пике, смотрится пиздец по уебански, че делать?
468 1303863
>>1303860
Осанку исправлять.
469 1303872
>>1303863
да они выпирают сильно, не очень выглядит
470 1303873
471 1303876
Сап анон, если у меня рск 2200 ккал. Съедая меньше я теряю вес, проверено. Но если я буду например есть по 2000-2100 ккал на протяжении недели, а по субботам буду нажираться пиццей с пивасом там все 5000 ккал будут. Буду ли я худеть на протяжении длительного времени?
472 1303877
>>1303716
Так болит чаще всего межреберная невралгия. Проще говоря, кривая спина/неудачно спал/хуевая техника, в итоге где-то пережимается нерв, который иннервирует грудную клетку. Это вообще, наверно, 95% причин "болей в сердце у молодых". Понаблюдай за собой еще немного, сходи сделай ЭКГ на всякий случай, попробуй поменять матрас/подушку/в бассейн походить.

Была бы настоящая стенокардия у молодых качков - почти невероятно болело бы при физической нагрузке и не колющая боль, а жгучая.

Есть еще исчезающе редкий вариант всяких перикардитов, но тогда ты бы в первую очередь заметил одышку/сердцебиение/отеки/температуру/миллион других симптомов.

мимо-из-/me
473 1303881
Чего можно достичь занимаясь дома на турнике?
474 1303883
>>1303881
Улучшения в занятиях на турнике дома.
475 1303884
>>1303883
а накачать ничего нельзя?
476 1303885
>>1303884
Можно.
477 1303886
>>1303885
А программу дашь?
478 1303887
>>1303886
Ты реально спрашиваешь программу занятий на турнике?
479 1303888
>>1303887
Да, дома турник есть, хочу начать тренить
480 1303891
Посоны, кто-нибудь пользуется термосами для еды?
От дома до тренажерки полтора часа добираться. Раньше жрал пирожки, но внезапно стал тугосерей от них. Думаю термос прикупить, но черт знает, хорошая ли это идея.
Термос должен сохранять тепло хотя бы 4 часа.
481 1303898
>>1303635
Отдых должен быть до полного восстановления и активный (ходьба) - 5-10 минут как минимум. Это между одной мышечной группой, в перерыве можно делать другие, например ноги или спину. >>1303792 этот анон тебе правильно пояснил, я говорил о времени подхода, а не отдыха.
482 1303899
>>1303637
Вот тебе и порочность вашего подсчёта калорий. Белка в рационе для набора мышечной массы должно быть 1.5-2 грамма на кг веса тела. Жиров никак не 40% рациона, а 1 грамм на кг, или максимум 0.8 от белка. Углеводы от 4 грамм на кг и выше. На калории вообще забей, считай только БЖУ. Из спортпита возьми протеин, если тяжело будет набирать белок, а так можно вообще без него обойтись.
483 1303900
>>1303873
Анаболические стероиды. Но он пиздит, можно достойно выглядеть без АС. Особенно, когда ты сухой. Имхо, многие бишники со своей сухой дрыщемассой выглядят гораздо лучше, чем заплывшие, прыщавшие дебилдеры с подвальных качалок. Особенно для тянучек.
484 1303901
>>1303900
>Имхо, многие бишники со своей сухой дрыщемассой выглядят гораздо лучше, чем заплывшие, прыщавшие дебилдеры с подвальных качалок. Особенно для тянучек.
Многие бойцы химичат тащемта. Просто они не жрут так много и дозировки используют не большие, от чего их особо не заливает.
485 1303902
>>1303791
Все дроп сеты и предварительные утомления - это полная чушь, избыточное закисление и сработает только на химии. Но даже на химии этого делать не нужно
486 1303903
>>1303809
Ты два упражнения два часа делал?
487 1303904
>>1303876
Либо нет, либо да, но очень маленькими темпами. Поначалу лучше вообще не читмилить, а потом только раз в 2 недели. Раз в неделю - это для тех, у кого уже приемлемая форма.
488 1303905
>>1303898
>активный (ходьба) - 5-10 минут как минимум.
Откуда ты такое вычитал? Отдыхать дольше 5 минут смысла нет вообще. Активный отдых практикуется только в спорте связанном с выносливостью, в тягании железок от этого никакого прока, только замедляет восстановление атф из креатинфосфата и адф. Обчитаются своих совковых профессоров кислых щей и пишут хуйню потом.
489 1303906
>>1303901
Я не спорю, что есть те, которые химичат. Но зайди на секцию по вольной борьбе и ты найдёшь кучу пацанов, которые пиздато выглядят, но занимаются при этом для себя. В секциях би процент курсящих очень маленький, в отличии от качалок.
490 1303907
>>1303905
Ресинтез атф из крф идёт во время самого подхода, как только запасы крф исчерпывается - наступает отказ. Ресинтез крф длится 30-60 секунд после окончания упражнения. При этом свободный креатин, гормоны и ионы водорода запускают синтез рнк. Чем больше подходов - тем больше и-рнк, но также тем больше губительных, в больших концентрациях, ионов водорода. Длительный отдых нужен для их утилизации и с крф и атф он вообще никак не связан. Отдыхать можно хоть час, хоть два.
15393633086190.mp42,8 Мб, mp4,
850x480, 0:12
491 1303908
>>1303902
Бля, всё-таки спизданул эту хуйню. Какой ещё баян из заблуждений качковского постсовка вспомнишь? Может что в натураху больше 10повторений делать нельзя, иначе сожгёшь мышцы? Или что натуралу тренироваться больше 45минут тоже нельзя?
492 1303909
>>1303908
Я там сразу выше твоего сообщения объяснил про избыточное закисление. Но если твой метод для тебя работает, то делай конечно, какие проблемы.
493 1303912
>>1303908
Аргументируешь ты конечно складно, прям как обезьяна с твоего видоса, убедил.
15354915616810.jpg90 Кб, 923x1023
494 1303913
>>1303912
Мне вот интересно, вы вообще пробовали все эти билдерские штуки, прежде чем заявлять что это всё хуйня? Пока не попробуешь - наверняка не узнаешь. Не важно что там кто написал, в интернете или ещё где, на заборе тоже хуй написано, а там дрова.
Предварительное утомление - отличная вещь, если не хочешь/не можешь в каких-то упражнениях увеличивать веса. Благодаря ему, имея больные колени, могу качать ноги приседом и становой.
Увеличение объёма работы - работает не хуже веса на штанге, многократно проверено на себе и знакомых.
Суперсеты - очень сильно увеличивают интенсивность, благодаря им можно за одно и то же время сделать больше в полтора-два раза. После веса на штанге и объёма работы, это следующая по эффективности тема.
Дроп-сеты - использовал только на руках, преодолел застой благодаря им. Но я на руки не не делаю много подходов, ведь руки в базовых движениях работают. Возможно если долбить большим объёмом и с дроп-сетами будет и излишний стресс.
495 1303915
>>1303913
В смысле неважно, что кто написал? Что ты написал - действительно неважно, потому что это просто слова, ничем не подкреплённые. Но если я вижу научную обоснованность того, что методы тренировки, о которых ты говоришь, неэффективны и даже вредны - зачем мне их пробовать? Я ж не дурак. Может ты и с 9 этажа прыгнешь, мало ли кто там что про гравитацию пишет? Если для тебя работает - пожалуйста, кто ж тебе мешает. Но не нужно придумывать какие-то псевдоаргументы вроде "интенсивность", "объём работы" и тд. Это всё пустые слова, которые можно конвертировать в тысячи разных смыслов.
496 1303919
>>1303915
>отрицает эффективность методов, проверенных на практике хуйлиардом атлетов
>из-за писанины теоретиков и пользователей древних как говно мамонта методик
>зачем мне их пробовать?
Может чтобы иметь собственное, не предвзятое мнение? Не?
>"интенсивность", "объём работы" и тд. Это всё пустые слова, которые можно конвертировать в тысячи разных смыслов.
Пиздец ты перлы выдаешь. Какие ещё тысячи смыслов? Тебе не знакомо слово интенсивность? Или объём?
497 1303920
>>1303919
Я ничего не отрицаю. Проверил на практике - бога ради, делай хоть 10 дроп сетов. Для меня же очевидно, что если это и работает, то вопреки, а не благодаря, и бесполезной хуйнёй мне заниматься неохота. У меня с прогрессом всё прекрасно.
c6340c30dfa793111a86608cf23099ce.gif678 Кб, 180x1030
498 1303923
от дома до работы 25 минут спокойным шагом, 20 минут быстрым с бегом по некоторым отрезкам пути. Если я перемещаюсь на одно и то же расстояние есть ли разница в потраченных калориях?
499 1303927
>>1303923
Если ты худеешь - то лучше спокойным шагом, потому что тогда тратятся жиры.
500 1303935
>>1303905
>Откуда ты такое вычитал? Отдыхать дольше 5 минут смысла нет вообще. Активный отдых практикуется только в спорте связанном с выносливостью, в тягании железок от этого никакого прока, только замедляет восстановление атф из креатинфосфата и адф. Обчитаются своих совковых профессоров кислых щей и пишут хуйню потом.

Ты долбаёб. Кочка на гипертрофию тренирует гликолизный путь, а не креатинфосфатный. Та хуйня которую ты высрал она справедлива для креатинфосфатного пути, для тяжелоатлетов которые жмут максимально и потом отваливаются. Им и полежать можно.

Начитаются умных слов, а мозги купить забудут. Потом еще на двочах что-то объясняют, пиздец.
501 1303936
>>1303923
Бег будет калорийнее, за счёт отложенного эффекта нагрузок требующих больших ресурсов на восстановление.
Ходьба постояннее.
502 1303937
>>1303901
Билдерская хуйня. Это всё от зависти, т.к. бойцы и красивые, сильные, функциональные и втащить могут. Кочки тупее и ленивее, поэтому среди них больше химиков и долбаёбов.
503 1303938
>>1303641
>любой спорт на уровне более-менее крупных турниров связан с АС
мамкины маркетологи впаривают свою фарму наивным анонам)
Ну а хуле, целевая группа как раз здесь собралась.
504 1303939
>>1303641
Как АС помогут не пропустить в табло? Никак.
Как АС помогут завалить техничного борцуху? Никак.
505 1303942
>>1303939
Даун что ли? АС не для этого предназначены.
506 1303945
слышали новость про то что россия теперь тоже может применять запрещённые лекарства на спортсменах для терапевттческих нужд? Теперь у анона-дистрофика или астматика появился шанс учавствовать в олимпиадах.
507 1303953
>>1303604
>рост 205вес 100кг(я дрыщ)
Хех.С хуя ли гиганты стали себя в дрищи записывать? Модно быть дрищём?
image.png783 Кб, 1024x723
508 1303965
Что если иногда на ужин выпивать бокал красного вина? Стоит или не стоит? Сильно повлияет на результаты тренировок в зале? Пиво и водку пить не собираюсь.

Какие у Вас спортазалобогов отношения с алкоголем?
509 1303970
>>1303965
>Что если иногда на ужин выпивать бокал красного вина?
Если честно, никогда не понимал зачем это делать, от этого бокала ни в голове, ни в жопе.
>Сильно повлияет на результаты тренировок в зале?
Вряд ли повлияет. Но опять же, зачем его пить, бокал этот?
>Какие у Вас спортазалобогов отношения с алкоголем?
У всех разные, от полного отказа до регулярного употребления по выходным. Но как правило, те кто тренируются не бухают слишком часто. Я побухиваю 1-2 раза в месяц, люблю пиво, по праздникам под хорошую закуску могу и водки выпить.
510 1303975
Аноны, на связи дрищ. Хочу стать одновременно сильным, мясистым, и научиться разбивать ебальники. Что делать? Знакомый боксер говорит, что у них там ужираться килограммами не принято - все сухие и строго соответствуют своей весовой категории (для соревнований). А тупо в качалку ходить это ебланство какое-то, хочу и технику развивать, чтоб, повторюсь, разбивать ебальники. Что посоветуете, кроме как нахуй пойти?
image.png443 Кб, 600x400
511 1303976
Как спорт изменил твою жизнь? Я тот случай, когда хочу пойти в зал не за красивым телом, а за улучшенным ментальным и эмоциональным состоянием.

28 лет, друзей нет, тянки нет (секс был лет 6 назад), работаю 5\2, после работы ютуб\твич, сон, повтор, унылые будни. В выходные я просто не знаю чем заняться, некуда сходить (не с кем), начинаю загоняться сидя дома, в такие моменты иногда реву как сцаная омежка.

В результате - одиночество, апатия, лёгкая депрессия, состояние усталости, демотивация, потеря смысла всего, что делаю, омежковатое поведение, захикковался, соц. навык упал, отсутствие даже онлайн-общения. I've hit the rock bottom. Сам я нормалфаг, не всрат, не глуп, понимаю, что хорош собой и достоин хороших друзей и тянки.

Игры, сериал, кино точно спасут меня, но в то же время понимаю, что это пустая трата времени, в итоге я вообще ничем не занимаюсь. Ну оформлю подписку на ВоВ, уйду с головой туда на 2-3 месяца пока не надоест, а потом снова вернусь в реальность, но уже с проёбаным временем в никуда.
Была мысль идти к психологу и тут я вспомнил про спорт и его чудесный эффект на самооценку, уверенность и прочее.

Есть тут такие как я? Расскажите как спорт. зал поменял вашу жизнь.
512 1303978
>>1303970
Спасибо за развернутый ответ. Так-то я не пью и не курю. Вино для меня мужская радость, как сигара. Можно иногд выпить немного, насладиться вкусом и приятно расслабится. Оно спасает меня от унылых будней. Но если спорт сам по себе избавит от грусти, то конечно откажусь полностью.
513 1303980
>>1303965
Не пить и не курить это норма. Нет смысла обсуждать отклонения и навязывать кому-то свою точку зрения, будь то за зож или за "бокал красного по утрам полезнаа, ряя"
514 1303982
>>1303978
>Вино для меня мужская радость, как сигара. Можно иногд выпить немного, насладиться вкусом и приятно расслабится. Оно спасает меня от унылых будней.

Ты местный алкотролль
>>1301236>>1301965>>1301777, да?)

Пиздуй в алкотред, быдло.
515 1303984
>>1303976
Ну мою серьезно поменял, тоже сычевал только, выбирался не ивенты бывало, в кино, театр. Но чувствовал себя не уверенно в своем теле. Сейчас уверенность появилась, чувствую опору на тело. Нашел тянку, друзей не нашел.
516 1303985
>>1303978
В общем не парься. Если пить редко, никакого влияния на результаты не будет.
517 1303987
Пацаны, в бутерброде с колбасой и сыром и майонезом сколько калорий?
518 1303988
>>1303987
Дневная норма
519 1303989
>>1303965
А я себе в вине не отказываю, мне вкусно, заточить какой-нибудь стейк под бутылку вина в ресторане - обычный вечер пятницы для меня. Или два бокала крафтового пива. Но не курю, сигареты с залом для меня вообще никак не вяжутся.
520 1303990
>>1303791
>Ты всю америку объехал и везде потренил, чтобы такие выводы делать?
у нас покоритель америки с мамкиного дивана
>Большая часть тех кто делал только силовуху в маленьком объёме прогрессировали хуже чем те кто тренил как я.
ну ты же из породы рахитов, неспособных пожать соточку бех химии, зато сам митодигу придумываеш, у нас пол зала таких, дрочат изоляцию годами и жмут 60 кг с мостом
521 1303992
>>1303906
Чувак, я в том посте про людей, выступающих на более-менее турнирах, т.е. от уровня рашки и выше, говорил, ясен хуй, что длясебяторы и всякие региональщики врядли жрут стероиды. А ты исковеркал, блядь, будто приходишь в секцию начинать заниматься и тебе под ноги метан кидают.
522 1303995
Реально ли бокс с качалкой совместить? Или лучше кроссфит? На кроссфите вообще что-нибудь качается, или это дроч на дыхалочку и сердце?
523 1303996
>>1303939
Как дети просто. АС помогут тренироваться в полтора-два раза больше, чем обычный хуй на курочке с макарошками, помогут терять жир, а не мышцы и при этом уменьшать вес про весовые категории погуглишь и зачем это нужно, если совсем диван, не говоря уже про энергию и т.д, дадут больше сил и энергии. А ты хуйню какую-то написал, такой бред всратый даже комментировать не буду.
524 1303999
>>1303793
это ты теги с реддит фитнесса притащил
там такие же колхозные теоретики сидят
проиграл с вендлера - изоляция и подсобка нинужна, только подтягивания, брусья, прога для латентных турникменов блядь
525 1304003
>>1303976
ну так пойди в кочалочку потом разнобразииш жызнь общением с пальцем доктора уролога
526 1304004
>>1303976
С твоей хуйней лучше не зал, а борцухо-секция какая-нибудь, ищи самбо/кудо/БЖЖ в своем городе и пиздуй туда.
527 1304011
>>1304004
Ненавижу драки и всё это, только если смотреть WWE, MMA, TNA
528 1304012
>>1303996
>помогут терять жир, а не мышцы
маняфантазии теоретика
529 1304015
>>1304011
Ну сиди дрочи за сериальчиком тогда. Можешь, конечно, в зал походить, но инфа 90%, что в твоем случае он не поможет.
>>1304012
Ну раз ты скозал.
530 1304016
>>1304015
>но инфа 90%, что в твоем случае он не поможет.
Ты скозал.
531 1304022
>>1304015
Ну а хули, ты так и не ответил на мои вопросы, нахуй мне с тобой дискутировать?
532 1304023
>>1304022
Я ж написал, что вопросы настолько тупые, что с жирным троллингом граничат. Если начало такое, то просто не стоит продолжать дискуссию, извини.
533 1304025
>>1303976
Ты - это я(только я о себе скромнее мнения), но я хожу в зал уже 3 года. Жизнь поменялась. По крайней мере здоровье. Но последнее время всё равно всё плохо. Сегодня занимался, а душевная тяжесть никак не покидала меня. Так что зал - это не панацея, но в качестве рекреации помогает облегчить жизнь.
534 1304026
>>1303995
Качается, у меня пиздец плечи выросли
535 1304032
Не задаю вопрос в жиротреде потому что там никто тяжелее хуя в руке ничего не держал.

Так вот как питаться во время сушки? Сейчас я ем 2г углей на кило веса; 1,5г белка и 0,8 г жира.
536 1304037
>>1303891
Мдее, хуя себе мотивация, полтора часа в качалку ехать. Это же пиздец времени на тренировку надо. 3 часа блять на проезд, пизда.
537 1304039
>>1304032
>1.5г белка
>сушка
538 1304041
>>1304039
Это я без занятий так питаюсь. Теперь хочу и их подключить, поэтому и спрашиваю оптимальный вариант для сушки.
539 1304043
Салют, анон. Сейчас уже где-то 3-4 месяц как я временно дропнул качалку, проходил в неё месяцев 7-8, делал базу, но особо ничего не жрал, в плане диету особо не менял. Как итог: почти никаких внешних изменений и прогресса в весе.

Сейчас снова хочу вкатится, так как пригорает с того, что я в свои 23 года выгляжу как школяр ссаный. В этот раз хочу серьезнее отнестись к питанию и заодно интересуют какие-нибудь бусты для того чтобы быстрее стать масивным быков, здоровым блядь мужиком. Гейнер? Казеин? Что посоветуете?
540 1304044
>>1304043
Не жри, подумай! Тоже как-то начал заниматься и просто жрал+креатин пил, подкачался, конечно, но, сука, пузико ебаное появилось, при том, что бжу соблюдал. Потом забил на занятия и пузан стал еще заметней, сейчас скинул 9 кг и наконец няшная плоскость появилась, опять буду заниматься, но уже без обжирания, ну это кабанство нахуй, пожалеешь потом. Подтянутым лучше быть.
541 1304045
>>1304043
У меня был твой случай. Потом я начал заново в качалку ходить и наконец-то за питанием начал следить и прогресс пошел.

Главное - точно знать что ты ешь. Для этого неделю нужно учиться считать калории в приложении. Это напряжно на первых порах, потом - легко. Добавь протеин для начала любой - хоть в порошке, хоть в мясе/твороге, меняй питание медленно.
542 1304046
>>1304044
Да у меня еще в голове проблемы, ощущаю себя ребенком. В моих представлениях чтобы я ощущал себя сильным мужиком я должен чуток раскабанеть что ли. Плечи крупнее, руки, ноги.
543 1304048
>>1304046
Ну если тебе так лучше будет, то попробуй. Но свой пример приведу - недавно сменил немного стиль, побрился налысо, цепь на шею, сейчас вот снова качаться начал. Да, вроде кабан сука бля, но внутри ты тем же старым остаешься. Хотя у меня таких проблем не было в голове, лол, просто ощущение себя не так сильно меняется, как ты думаешь.
544 1304053
Думаю делать так - полгода ходить в качалку, полгода - на бокс. Какие подводные?
545 1304057
Так как питаться то правильно на сушке?
546 1304058
>>1304023
Ну а что ты мог еще написать, хуила. Расписать как АС влияют на отработку техники удара у боксёров? Как борцы-любители страдают от недостатка мышечной массы для выполнения бросков?
Съебись к андрологу прикрой туза, маня.
547 1304061
>>1304053
Рыбку не съешь и на хуй не сядешь.
548 1304062
>>1304053
Не подкачаешься и от боксеров пизды будешь получать
549 1304072
>>1303995
Реально совместить. На кроссфите ничего не качается, кроме травм, его лучше вообще ни с чем не совмещать.
550 1304074
>>1303856
>Отоспись хорошенько, ляг пораньше.
Полночи провалялся с одышкой и давлением в сердце.
>>1303877
Мог ли я убить сердце или нервную систему обливаниями холодной водой? Год назад обливался, сбился сердечный ритм. В пятницу после обливания холодной почувствовал, что немного заболел. В понедельник после тренировки облился горячей и ночью вернулась боль в сердце. Что это значит?
551 1304076
>>1304053
Лучше пару лет, а потом уже только в качалку и периодически грушу бить. Это если ты ленивый длясебятор. А вообще, можно и совмещать.
552 1304099
Объясните, как дебилу, если восстановление мышц и набор мышечной массы происходит ночью во сне, то зачем мне употреблять белок утром и днём?
553 1304100
>>1304099
Восстановление происходит круглосуточно. На ночь едят "долгий" белок типа казеинового протеина или творог. Особо фанатеющие просыпаются ночью и пьют прот дополнительно.
554 1304115
Анон, есть разница когда и за сколько принимать до или после тренировки протеин и бца?
555 1304116
>>1303295
Я по этой хуйне 9% атлет, хотя даже кубиков нет видимых и дрыщ
556 1304118
557 1304119
Почему существует мнение что без мяса невозможно набрать качественную мышечную массу? Мне шесть колпачков сывороточного протеина и грамм триста творога в день делают норму белка в день даже с небольшим профицитом. Откуда вообще пошла эта байка про необходимость мяса в рационе любого спортсмена?
558 1304121
>>1304119
Потому что люди тупые, очевидный тебе ответ.
559 1304122
Какой критерий шипокоплечия и широкотазости?
560 1304124
>>1304122
Если таз широкий, то у тебя широкий таз. Если широкие плечи, то ты широкоплечий. Либо плечи широкие либо таз. Но если у тебя широкие плечи и широкий таз, то ты здоровый мужик.
561 1304126
>>1304124
Бля, спасибо, сразу понял все
562 1304132
>>1304119
>Откуда вообще пошла эта байка про необходимость мяса в рационе любого спортсмена?
Никогда о таком не слышал, тебе стоит об этом спрашивать у тех, кто тебе это рассказал.
563 1304134
>>1304122
Критериев нет, как скажут на дваче про тебя на фотке, так оно и есть.
564 1304145
Насколько критична потеря спермы при фапе для физического состояния и тренировки? Есть какие-то цифры, данные, информция?
565 1304147
>>1304145
потеряешь слишком много - станешь кочком с нестоящей пиписькойдолбоеб, похуй вообще на фап главное не дрочить сверх того что либидо требует
566 1304150
>>1304147
Протеин и энергия же теряется и организм становится вялым и апатичным. При подготовке олимпийских спортсменов даже запрет был на еблю раньше.
567 1304153
>>1304150
>Протеин и энергия же теряется и организм становится вялым и апатичным
блять ну кончи себе в руку и проглоти обратно, долбоеб.
> раньше.
раньше много всякой хуйни было
Тебе нофап повредит в тренировках сильнее чем обычный фап. Что за дикость считать что естественное состояние семяизвержения каким то образом мешает тренировкам?
568 1304160
Сап, аноны, не нашел треды про химию, спрошу здесь. Есть кто юзает анаболические стероиды? Можете подсказать нормальный интернет магаз без кидалова? Что скажете про этот сайт http://www.vip-pharma.net/oralnye-steroidy/turinabol/

Или другие сайты посоветуете? Спасибо
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
569 1304162
>>1304153
Но если удержать сперму в себе, то после тренировки организм её переработает в материал для формирования мышц. Зачем тратить протеин организма в пустую, а потом полкило творога на ночь жрать?
570 1304163
Аноны, 3-4 недели назад вообще не мог подтянуться, начал с негативных подтягиваний(максимально медленные опускания обратным хватом). Сейчас могу опуститься обратным хватом до угла в руках - 90 градусов, и из этой точки подтягиваться, то есть в такой маленькой амплитуде получается сделать 8 повторений. Когда пытаюсь сделать обычное подтягивание обратным хватом с разогнутыми полностью руками - не получается не то что подтянуться, даже до того самого угла в 90 не получается дойти. Как дальше прогрессировать, просто продолжать пытаться?
571 1304164
>>1304163
Тягу гантели/штанги в наклоне делай, если в зале, то 2 тренажера есть не помню название - один вроде негатрон те же отжимания, только он тебя снизу подталкивает и палка сверху, к которой груз прицеплен через ролики, тягаешь ее сидя, почти те же отжимания, но легче.
572 1304165
>>1304163
австралийские подтягивания делай
573 1304166
>>1304164
гравитрон
мимошел
574 1304167
>>1304166
Таки да, еще я почему-то написал везде отжимания, хотя имелись в виду подтягивания.
575 1304168
>>1304160
Покупай честный метан лучше, чем метан под видом туринабола.
576 1304169
>>1304164
В зал пока не записывался. Хочу просто придя туда хоть что то представлять из себя. Сейчас могу 35-40 отжиманий сделать в 1 подходе, начинал с 10. Хотелось бы перед залом еще хоть что-то смочь на турнике сделать, поэтому спрашиваю как дальше быть. Гантели дома есть, но они по 10 кг. Могу добавить тягу к поясу на широчайшие, но мне кажется это довольно маленький вес и в принципе в подтягивании это не сильно поможет

>>1304165
Австралийские тоже делаю.
577 1304170
>>1304163
Любые упражнения на широчайшие делай.
578 1304179
>>1304169
Я и говорил про подтягивания. 10 кг тебе нормально будут, раз ты сейчас ни разу подтянуться нормально не можешь, только технику посмотри.
>в принципе в подтягивании это не сильно поможет
Чо эт? В подтягиваниях какие мышцы в основном работают? Широчайшие. А тяга в наклоне на что идет, угадаешь? Алсо, возможно, что ты пытаешь больше подтягиваться за счет рук и просто какой-то пучок или что там бицухи слабый, но я хуй знает, как такое может быть. Попробуй поделать тягу в наклоне и подтягиваться именно спиной больше, техника на ютубе есть, т.е. выдели, что у тебя не тянет и работай над этим.
579 1304187
Аноны, вчера немного перетренил, совмещал кардио и силовые. Не смог уснуть ночью, как будто бы оцепенение случилось, жрал и пил через силу, сейчас немного ягодицы побаливают
Что делать?
580 1304189
>>1304187
Отдыхать.
581 1304190
>>1304189
Интересуют оперативные действия.
582 1304197
>>1304190
>оперативные
Можешь удалить ягодицу у врача - болеть перестанет ну только если фантомно
583 1304201
>>1304162
Все правильно, братан. Хочешь, я могу тебе своего белка дать - мне не жалко.
584 1304202
Физачи,как качаться при больном запястье? Болит уже около полугода,врачи ничего не находят,а тренироваться норм не могу,что очень удручает.
585 1304203
>>1304202
В кистевых лямках.
586 1304204
>>1303791
> Что лифтерские митодиги хуже билдерских, для набора мыш.массы я сам за годы тренировок убедился
Ебать открытие.
Я также недавно узнал, что шахматные тренировки готовят к марафону значительно хуже, чем беговые.
587 1304205
>>1304163
Продолжай делать подтягивания обратным хватом, но в полную амплитуду. Много подходов по 3-5 повторений помогут мышцам быстрее привыкнуть, чем один подход до отказа.
588 1304210
>>1304197
Хорошо, а что делать с едой? Вообще нихуя аппетита нет, хотя я знаю, что без еды не стоит начинать день, а мне завтра надо какие-то дела
589 1304211
>>1304204
В том то и дело, что не открытие. Но как видишь, здесь всегда найдётся пара ебланов, которые будут с этим спорить.
590 1304217
>>1303268
стеройдов не забудь только въебывать по самые гланды лол
591 1304219
>>1304187
> Аноны, вчера немного перетренил, совмещал кардио и силовые. Не смог уснуть ночью, как будто бы оцепенение случилось, жрал и пил через силу, сейчас немного ягодицы побаливают

Во-первых, нельзя жрать перед сном. И пить тоже. Прекращай жрать часа за 3-4 и не пей много воды, иначе будет хуевый сон и заодно позывы сходить поссать.

Во-вторых, проветривай помещение.
В-третьих, читай перед сном.
В-четвертых, подрочи перед сном.
В-пятых, въеби таблетку-две мелатонина - это не снотворное, не транквилизатор и не прочая подобная хуйня, про которую тупые совковые бабки сразу кукарекать начинают (как впрочем и про протеин обычный - УУ ХИМИЯ БЛЯДЬ).

Прими душ заодно.
592 1304222
>>1304217
Да без проблем, у меня же есть на них деньги, как и на гормон роста, завидуй нищук.
593 1304223
Пацаны, я тут в книжке совкового профессора прочитал, что во время силовых упражнений вырабатывается кортизол, а это означает ГРОБ ГРОБ КАТАБОЛИЗМ ПИДОР для ваших мышц. Сильно не рекомендую заниматься любыми физическими нагрузками если вы хотите сохранить ваши 30-сантиметровые руки-базуки.
594 1304233
>>1304222
очень завидую твоим рукам-базукам
15387756629780.png518 Кб, 533x534
595 1304254
Двач, посоветуй, пожалуйста качалку в ДС.
Требования:
1. Просторный, оборудованный, не переполненный зал.
2. Доступные индивидуальные занятия с тренером
3. ЮЗАО или центр.
4. Всё в общей стоимости до 15к в месяц.

Желательно:
5. Отсутствие пенсионеров
6. Пидоры, фитоняшки, свободная сексуальная атмосфера

Готов ебашить как черт в зале, чтобы к лету иметь приличную фигуру. Важно чтобы мне не мешали - не было очереди на тренажёр, и помогали - занятия с тренером не по 2к рублей за 1 раз.
596 1304264
>>1304254
>Готов ебашить как черт в зале, чтобы к лету иметь приличную фигуру.
К лету 2021 года?
597 1304265
>>1304153
>блять ну кончи себе в руку и проглоти обратно, долбоеб.
Сильно не рекомендую этого делать, может пойти аллергическая реакция и по всему телу высыпят прыщи, все в зале будут думать что ты на курсе, а ты просто латентный пидор.
598 1304268
>>1073958 (OP)
Пиздец господа двачеры, посмотрел одного тытубера, химика, сука понял что без астероидов делать нехуй в зале. Реально челик за пол года из жилистого посетителя беготреда стал мойшиной для убивств. А под конец на требобалаболе каком-то там стал пащти стокиловым типикал посетителем качалки. Да и потом после откатов за пол года набирал прежднюю форму. С минимумом жира. В натураху это вообще не реально. Ебошить 10 лет чтобы достичь 1/3 от его результатов. Которые он за 4 месяца делает. Бля буду кароче физкультурником, я официально сдался.
599 1304269
Почему у боксеров и других ммашников хуевые тела? Некрасивые и непропорциональные. Другое дело - петухи с качалки. Почему так? Можно иметь пиздовое тело и быть боксером?
600 1304272
601 1304275
>>1304269
Потому что они тренят почти в натураху их цель всякие там бойцовые характеристики, да даже не будь бойцовых, всеравно бы один хуй были бы такими дрищами жиранами.
602 1304280
>>1304269
>Почему у боксеров и других ммашников хуевые тела?
В смысле, а какие они должны быть? Ты еще к каким-нибудь фехтовальщикам приебись, хули они не похожи на Аполлона.
603 1304281
>>1304280
Дык они же физуху дрочат, должны быть симпатяшками. А так блять все широкотазы с хуевой грудной клеткой.
604 1304282
>>1304281
Пиздец уродство. Что с ними не так?
605 1304285
Реально ли фенотропил может помочь при беге на время или херня все?
606 1304286
>>1304285
Я не знаю как насчет фенотропила в беге, но с дилдой в жепе можно улучшить веса со штангой. Попробуй себе его себе в жёпу заложить, может тоже сработает.
607 1304287
>>1304281
>Дык они же физуху дрочат, должны быть симпатяшками.
Красота, это штука врожденная, кто-то должен был тебе об этом сказать раньше.
608 1304292
>>1304281
>все широкотазы с хуевой грудной клеткой.
Бля внатуре, может из ммо перейти в мма, у меня походу генетика позволяет лул. Как никак вижу корреляцию тут. Пущай и не кросавец, зато буду разваливать ебальники.
609 1304293
>>1304286
>пук
Очень информативно, а теперь пошел нахуй, сын шалавы.
610 1304296
>>1304282
Чувак, у Макнаггетса плечи шире чем у 100% физача, о какой широтазости может идти речь?
611 1304298
>>1304293
Да ухожу я ухожу, но ты всетаки попробуй засунуть сего себе в анус. Вдруг сработает отпишись потом, обещай мне!
612 1304301
>>1304283
Мань, залазь обратно под свою шконку.
613 1304303
>>1304301
>>1304269
Потому, что бойцам нахуй не нужны твои дутые синтоловые базуки. Они же не НАМАССУ РАБОТАЮТ - им нужны настоящие мышцы, чтобы пиздов выписывать, а не бутафорские. Опять же, весозгонки, хитрожопые стараются максимум похудеть, чтобы, будучи большим от природы, драться с маленькими и дохлыми - по итогу выходит, что пиздятся 100кг амбалы при заявленном 65кг.
Ну и цели разные. Кочки тренируются и работают, чтобы быть красивыми и нравится кунам или тянучкам. Они тренируются для боев, а кубики, мышцы и прочее - сами собой получаются. Если где-то что-то непропорционально, пере или недокаченно, им похуй
614 1304306
>>1304301
Нука вкинь свои фотки натурал, мы посмеемся всем тхредом.
xwWKQRiDiEg.jpg182 Кб, 607x1080
615 1304307
супер рахито-дрыщ, начал кочкаться полгода назад ( бросил ), в первые полторамесяца набрал 6 кг, потом бросил.
как не потерять мотивацию? помоги анон
616 1304308
>>1304307
Какая назуй мотивация? Берешь и делаешь.
617 1304310
>>1304307
АС
С
618 1304313
>>1304308
Без задней мысли?
619 1304314
620 1304316
Есть ли разница - получать угли из гречи и риса или из фруктов? Не люблю давиться кашами три раза в день, а вот заточить связку бананов и полкило яблок за день - изи вообще. Или для МАССЫ нужны именно медленные угли?
Хотя вроде как для набора нужны спайки инсулина, которые медленные угли не дают. Впрочем, как и фруктоза из фруктов. Так что призываю бросаенс на помощь.
621 1304319
>>1304316

Я не знаю как насчет яблок вместо каш, но есть одна метода ... >>1304286 ... вот такое ты можешь провернуть и с яблоками, не забудь отписаться как прошел эксперимент.
622 1304320
>>1304074
Как ты заебал. Ты сначала говорил что у тебя была тренировка. Сейчас у тебя еще обливания водой подключились.
Иди нахуй к врачу, еби мозги ему, школьник.
623 1304321
624 1304324
>>1304321
Помоему он имел ввиду, что тебе нужно завести бойфренда путем анального сэкса с ним, и тогда у тебя появится мотивация что ты для кого ты это делаешь. Может я и не прав. Поправте если что, не критикуйте. Критиковать может каждый.
625 1304327
>>1304324
>>1304286
Помешанный на хуях, ты? Пиздуй в /ga
626 1304328
>>1304327
>Помешанный на хуях
Как ты догадался?!1
Нет ни я, честно.)0
627 1304330
Почему у меня в зале, почти все здоровенные кочки ходят с огромным пузом?
Вот есть дрищи которые хотят накачаться, есть качки у которых все круто, но таких 1-2. А остальные качки прям с пузенями круглыми, хотя в остальном сухие
628 1304341
>>1304330
Это жиролифтеры.
629 1304343
Как жир на животе убрать? За последние месяцы все заплыло, знаю что локально жир сжечь нельзя, но если начну сбрасывать, то ветром сносить будет.
630 1304345
>>1304344
Что такое ас?
631 1304347
>>1304343
>если начну сбрасывать, то ветром сносить будет.
Знаю людей, которые так говорят - всегда жирные, никогда ветром не сносит
632 1304349
>>1304347
>всегда жирные
175/58
633 1304350
>>1304345
анальный секс
634 1304352
>>1304349
Так ты жиродрыщ... Ну, мышц набери тогда, а то никогда не похудеешь - предпосылок нет.
635 1304354
>>1304352
> мышц набери тогда
Гиблое дело.
636 1304355
>>1304354
>Гиблое дело.
Ну раз ты решил, что так, то тогда рекомендую смириться и не ебать мозги тут честным людям.
637 1304356
Скиньте прогу срочно накачаться к лету, готов ебашить в зале
638 1304357
>>1304356
Вишмастер.
639 1304359
>>1304357
Что?
640 1304364
>>1304359
Программа. Гугли. Для кого, блядь, FAQ писали? Одни ебанные чукчи...
641 1304365
Посоветуйте программу без осевых нагрузок (поясница угроблена походу, еще до зала на подработке плитку таскал), чтоб жир и масса перли, 196/74, организм чувствует себя комфортно в таком весе, что самое плохое, а выглядеть дрищем не хочется. Запястья 16 см
642 1304368
>>1304365
Берешь любую программу, которая нравится, и заменяешь упражнения с осевой нагрузкой на аналоги без нее.
643 1304374
За сколько можно накачать пресс? Чтобы кубики были хотя бы немного видны.
644 1304375
>>1304374
Два дня.
645 1304378
>>1304374
один день
646 1304385
>>1304374
все зависит от количества жира на пузе. Если у тебя там аж свисает и перекатывается то твои кубики нихуя видны не будут и нужно сначать худеть. А так при кубики начинают проглядываться до 1см жировой прослойки и накачать пресс можно как и любую другую мышцу
647 1304386
>>1073958 (OP)
Почему все так хуесосили турнички? Нормальная же тема. Че плохого в них?
648 1304387
>>1304343
на липосакцию раскошелься
649 1304397
>>1304386
Хуй потом не стоит.
650 1304402
Зачем люди делают котлеты и курицу на пару, если можно пожарить и получить более вкусный продукт? И всего на 50-100 ккал больше. Лучше уж есть жареное и урезать эти 50-100 ккал из углеводов или еще какой хуйни не?
651 1304415
>>1304402
Дебик, потому что ЖАРЕНОЕ = рак.
652 1304418
>>1304402
>Лучше уж есть жареное и урезать эти 50-100 ккал из углеводов или еще какой хуйни не?
Мне нет. Зачем? Может ты и творог ещё жрёшь 9%, ну а чё, можно же урезать откуда нибудь. Можно сгущёнки банку бахнуть тоже, урезать потом.
653 1304421
>>1304418
ну так, один хуй похудеешь .если меньше каллорий будешь потреблять чем тратишь, хоть одной сгухой питайся.
654 1304423
Начал ходить в зал. У меня никогда совсем не было груди, вот хочу ее немного увеличить. Делаю разные жимы. По 3-4 подхода в 8-12 повторений, последние до отказа по сути. Нормально ли, что после тренировок мышцы не болят? Вот вчера пресс поделал, так аж дышать больно
655 1304437
Химаны, после инъекции суст болит ягодица, но не в месте укола а рядом и как бы полосой, то есть чуть выше места инъекции болит горизонтальная полоса шириной где то 1,5 см и в длину где то 5 и справа от места так же только вертикально. Что это, сосуд пробил что ли или нерв какой-то задел ставил 5 кубовым шприцем на полную иглу? Заболело через сутки, еле сидел, сейчас уже более менее, но все равно ощутимо, прошло три дня с начала боли.покраснения нет
656 1304439
Сильно ли я проебусь в плане здоровья, если исключу фрукты ?
657 1304440
>>1304437
Ширяться надо меньше.
658 1304442
>>1304423
Грудь непросто почувствовать и ушатать. Главное делай по правилам, и когда сможешь со своим весом работать, то уже лучше будет ощущаться, но все равно не так, как остальные. Такова анатомия.
659 1304444
>>1304442
Спасибо, понял. Все идет по плану

Как скоро вообще идет рост до возможности брать свой вес обычно?
660 1304445
>>1304354
Сука, вот никогда не понял таких ёбаных даунов! Зачем ты задаёшь свои глупые вопросы, если ты ничего делать не собираешься? Худеть он не будет, набирать он не будет, а что ты будешь тогда, идиот??? Хочешь, чтобы тебе кто-нибудь заклинанием твой жир убрал? Иди на хуй отсюда.
661 1304447
>>1304421
Главное заблуждение этого треда.
662 1304450
>>1304444
Если не ебланишь, правильно жрешь в умеренный профицит и генетически одаренный, то с нетренированного уровня месяца 3-5, если не одаренный, то 6-8. Ну там от стартовых сильно зависит.
663 1304451
>>1304450
Понял тебя. Небыстро. Еще и жрать нормально надо, а я фастфуд люблю сильно
664 1304454
>>1304421
Так зачем мне это? Твои 100кк потраченные на жареную курицу я лучше сожру чем нибудь другим и не буду ходить голодным. А банка сгухи - это, на минуточку, больше килограмма творога. Зачем мне есть эту банку и потом ходить голодным?
665 1304456
>>1304451
Не, ты можешь жрать от пуза и мышца будет идти возможно даже лучше, но это путь в жиролифтеры. Хотя от пуза - понятие растяжимое. Для меня от пуза это 3.5к без палычей.
666 1304460
>>1304456
И мысль блять не закончил. На профицитемой 3200 чисто курогречей и всяким продуманным вообще можно обжираться до тяжести в брюхе, но всегда включается мысль, что целых 3200, можно в один день баночку сгухи впихнуть, в другой сникерс. И нередко на этом все не заканчивается, наедается еще тыщенка сверх.
667 1304463
>>1304456
Ну я просто плохо себе жизнь представляю без маянезику, жирного картофанчика, бургеров, пицц. Заедаю так сказать неудовлетсворенность окружающим миром
668 1304465
>>1304460
>И мысль блять не закончил.
Качёк же, не вини себя.
669 1304468
>>1304463
Ну как бы тебе сказать... Если ты решил просто стать сильнее - то иди качаться и будешь. Если ты не следишь за питанием, то тут несколько путей. Либо ты продолжишь есть как ел, при этом вполне может быть тренажерка сыграет позитивную роль, ибо часть энергии и ресурсов из еды будет уходить на упражнения, на восстановление и рост мышц, а не в жировую прослойку. От этого тяжелеть ты будешь медленнее и эффективнее. Либо, что более вероятно, в тебе проснется конский аппетит из-за силовых, и ты, не контролируя питание, прибавишь к привычному рациону пару сникерсов и стейк, и будешь нажирать даже сверх затрат в зале, отчего расти вширь очень активно, хоть и сильнее тоже становится будешь, но там уже чревато для здоровья. В обоих случаях ты будешь сильной, но заплывшей свиньей, вопрос только в градации. Чтобы стать рельефным пляжником, придется очень строго следить за жратвой.
670 1304469
>>1304468
Ой ну впизду это дело. Хочу хоть сотку от груди жать
671 1304484
>>1304469
Но зачем?
Я жму, а счастья как не было так и нет.
Шутка, зал единственная отдушина в скучной и серой жизни, место где я могу побыть наедине с собой.
672 1304488
>>1304484
Мне нравится тратить энергию
Вот и буду кушать бургеры, а потом сжигать их в зале
Идеально было бы подкачаться и пойти работать стриптизером, чтобы оплачивать зал и мак. Но у меня маленький пенис
673 1304489
>>1304488
Увеличь.
674 1304491
>>1304489
что колоть?
675 1304494
>>1304491
Филлеры.
676 1304497
>>1304454
да никто тебя не заставляет ходить голодным, 100 ккал это же вообще не о чем. например ебани пол кило куры за день это 1000 ккал, а если жареной то 1100 ккал, это уже норм нажор, остальное добей овощами и макаронами и нажрешься как скот. А если есть одни макароны с маслом, я могу сожрать их хоть на 3000 ккал и быть голодным. Мучным вообще не наедаюсь, а вот белковой пищей, съел 300 грамм мяса ,курицы,рыбы и обожрался как скот, если еще овощами свежими закинуться сверху, то вообще.
677 1304503
>>1304491
Синтол, лол.
678 1304505
>>1304503
Спасибо, попробую
679 1304512
>>1304505
Я ж пошутил, не делай этого! АСТАНАВИЗЬ!
680 1304514
>>1304439
Порядочно. Некторые фрукты содержат редкие микроэлементы. Но если под фруктами понимать, например, одни бананы, то ничего не потеряешь.
681 1304516
>>1304330
Потому что приходится много есть, чтобы набирать массу, отчего желудок растягивается. Многие большую массу пищи потребляют на ужин, чтобы сохранять профицит калорий.
682 1304519
>>1304512
да ладно, пусть пробует главное чтобы фотоотчет потом сделал. Можно будет в на WH куда нибудь закить в тред к Нурглу
683 1304530
Для того кто работает с железом не обязательно уметь дохуя отжиматься?
684 1304531
Привет, физачеры. У меня тут пара вопросов.
1) Я вот до похудения весил 90 кг, ещё и таз офигенно широкий, запястье 18 см. Я достаточно эндомомрф, чтобы у меня реально классно набиралась мышечная масса или скорее всего мышцы будут переть как у всех, и только жир с офигенными процентами?
2) Как всё-таки лучше рассчитать калорийность на массу? При моих ~70 кг норма ккалорий где-то 2100. Слышал, что надо прибавлять 500 ккал, слышал, что надо прибавлять какое-то количество процентов к калорийности. Какой способ лучше посоветуете, чтоб и масса нормально пёрла, и жиром сильно не заплывать?
685 1304537
>>1073958 (OP)
А тут есть тред посвященный большому теннису?
686 1304539
>>1304537
>большому теннису
тебе в ga
687 1304541
>>1304282
>Пиздец уродство. Что с ними не так?

Такая форма как раз и подходит выносливой борцухе.
Не помню у кого из дебилдеров смотрел уже ролик на эту тему, вроде у Денчика, который в свою очередь рассказывал про Дочу, который вдруг решил позаниматься на ринге параллельно с качалочкой и стероидами.
Дебилдеры вообще неспособны заниматься на ринге. Это не бойцы. Их сердце не выдерживает такой нагрузке. Эта куча "мускул", говна и жира просто сдыхает буквально за секунды.
Выносливости никакой.
688 1304550
>>1304418
поясните ньюфагу,а какой процент жирности надо брать?
689 1304551
>>1304550
в обезжиренном белка больше
690 1304552
Вопросик. 187/90

Не хочу вес терять, а только чуть жирку скинуть. Жру сейчас по 2000. Программа АхБхС, все по 12-8 повторений и на базу дропсеты. Стоит ли убрать дропсеты, а то боюсь в палку превратиться?
691 1304556
>>1304531
1) Пока не попробуешь - не узнаешь. В любом случае, у новичков практически всегда нормально прёт.
2) Да забудь ты про эту калорийность, значение имеет только БЖУ. Начни с 2 грамма белка на кг и 3-4 грамм углеводов на кг сухого веса тела + те, что на тренировке. Жиров 1 грамм или можно больше, но в твоём случае лучше конечно ограничиться граммом. Углеводы должны быть сложными и распределены в течении дня, кроме околотренировочных приёмов пищи - за 20-30 минут до и сразу после тренировки нужно принять что-нибудь легкоусвояемое. Если сладкое любишь - самое время. Ещё на самой тренировке желательно пить изотоник. Если вес не будет переть, или будеть переть медленно - прибавляй углеводы. Если будешь набирать слишком много жира - лучше всего резать жиры, прежде всего за счёт животных, растительные (рыбные туда же) обязательно должны быть в рационе. Если рыбу не ешь омега-3 принимай.
692 1304557
>>1304552
Дропсеты в любом случае следует убрать. Чтобы в палку не превратиться нужно прежде всего питаться адекватно.
693 1304561
>>1304557
Ну так-то только последний подход дропсетом идёт, чисто чтобы памп заработать. Или совсем гиблое дело, формы не придаст и только потеряю?
694 1304572
>>1304556
Спасибо :З
А какой приблизительно должен быть прирост объёмов и массы?
695 1304574
>>1304572
0.5-1 кило в месяц
696 1304575
>>1304574
А то, что я в первые две недели набрал 4, но жира визуально не прибавилось, это нормально? ._____.
697 1304576
Халоу двач, такой вопрос возник. Во время тренировки спустя какое-то время (по разному, но ближе к концу) начинаю зевать, а потом со временем еще и уши закладывает. Как это фиксить? (когда занимался с тренером он говорил сладкое с собой брать, например сок)
698 1304577
>>1304575
Ну ты же худел - значит с дефицита пришёл, я так понимаю? Скорее всего это воды налилось. Но, в любом случае, всё нормально. Визуально прибавление жира сложно отследить, советую купить калипер с метром и периодически замеряться. Так удобнее всего отслеживать прогресс, и по поводу случайных скачков/падений веса переживать не будешь.
699 1304580
>>1304576
Быстрые углеводы до + изотоники во время тренировки.
700 1304584
>>1304577
Ну, я слежу за прибавлением жира по тому, насколько чётко прорисовываются кубики пресса(не просто так, к сожалению, а только если пузо вниз оттянуть видно 4 куба, лол). В целом, метр есть, осталось только купить калипер.
Спасибо за ответы, добра тебе
701 1304586
>>1304584
Пожалуйста, удачи.
702 1304592
>>1304530
Нет, это придет как следствие, но если до начала можешь много раз отжаться, то это точно поможет быстрее адаптироваться.
703 1304617
>>1302848
>Он прав. Нахуй ты идешь к тренеру в компетенции которого сомневаешься

Да ведь других нет.
704 1304622
>>1304617
Тогда сиди и сам разбирайся, а лучше иди нахуй. Нахуй - это подходящее решение для тебя.
705 1304625
Есть скажем моя норма каллорий. Условно 2к.
Должен ли я в дни тренировок есть выше этой нормы?
706 1304628
>>1304625
Да, но совсем немного.
707 1304634
Как вкатиться в это супер чайнику?Питание , тренировки и тд.
Есть какой-нибудь список литературы ? Есть какие нибудь годные сайты? англ. не знаю.
708 1304640
>>1304634
Читни шапку оп-поста, там есть f.a.q.
709 1304649
Пасаны, хочу составить себе программу тренировок с гантелями и тренажёрами, но без штанги. Т.е. без приседаний, без тяги итд, в общем без травмоопасной хуйни, где требуется поддержка. Ну разве что подъём на бицепс. Цель - сушка, тренировки три раза в неделю, пн-ср-пт.

Что посоветуете? Планирую так:

ПН - Грудь-трицепс-пресс

СР - спина-бицепс-пресс

ПТ - ноги-плечи-пресс
710 1304651
>>1304649
>программу тренировок с гантелями и тренажёрами
>но без штанги. Т.е. без приседаний, без тяги итд, в общем без травмоопасной хуйни

FAQ почитай
711 1304652
>>1304649
Бери нужный тебе сплит, заменяй упражнения, которые тебе кажется травмоопасными на аналоги. Какие упражнения тебе кажутся травмоопасными один бог знает. Приседания и тяги не травмоопасны, если их делать с правильной техникой. С другой стороны я видел как делают неправильно жимы/разводки разъебывая плечи.
712 1304655
Почему люди называют процесс похудения - сушкой? Как эта болезнь называется?
713 1304660
>>1304541
Ага выглядят как бегачеры какие то эти макпедоры. Но типа есть кочки кто и бегает быстро, типа от гинетики зависит жи.
714 1304661
>>1304655
Кочкоебанство
image.png613 Кб, 900x739
715 1304662
Кочканы, а при таком подъеме гантелей если задействовать еще трапецию, ну та что соединяет шею и плечи, испортит упражнение или норм тоже будет развиваться?
716 1304666
>>1304655
Похудение - процесс уменьшение массы тела.
Сушка - комплекс мер направленный на снижение содержания подкожного жира.
Сушка - это похудение, но похудение - это не сушка.
717 1304668
>>1304660
>Ага выглядят как бегачеры какие то эти макпедоры.
Братан, это легковесы, естессно они выглядят легко. А бегачеры твои выглядят маленькие тиранозавры, ноги есть, а руки не завезли.
718 1304669
>>1304666
Ты ошибаешься.
Сушка - это процесс выведения воды из организма.
719 1304670
>>1304662
В самой верхней фазе, при сведении гантелей вместе ты будешь делать это трицепсами и трапециями. Норм будет.
720 1304674
>>1304670
Да я так и делаю, сначала подъем выпрямление рук, потом плечи идут вверх. Спасибо
721 1304675
Физчеры, объясните, занимаюсь вот и например могу хорошо почувствовать бицепс, трицепс, плечи, ноги, особенно он хорошо пробивается когда раз 18 20 гантель поднимешь на руки, а ноги при присяде с весами. Но вот спину и грудь почти так не удается почувствовать, что бы они прям налились и были плотными. Если грудные еще получается иногда разводками и просто гантелями прочувствовать, то спину вообще так не получается. Она может просто болеть, устать, но не чувствоватся так же как и бицепс после 18 20 повторов. Почему так?
722 1304676
>>1304675
Ты не сформировал хорошую нейро-мышечную связь с этими мышцами.
723 1304679
>>1304676
Отстой, у меня всегда грудь и спина были отстающими группами. Тренировать малыми весами отрабатывая технику?
724 1304682
>>1304679
Просто делай упражнения в которых акцент на эти мышцы, похуй что ты там чувствуешь-нечувствуешь, мышцы все равно качаются.
725 1304704
>>1304669
Вы оба правы. Только он говорит о сушке в бодибилдинге, а то, что ты называешь сушкой делают бойцы непосредственно перед соревнованиями, чтобы любыми, а порою и вредными путями и в максимально короткий срок согнать массу.
 .png118 Кб, 297x289
726 1304706
Начал заниматься дома со своим весом (простые упражнения вроде подтягиваний приседаний и отжиманий где-то 4 подхода по 5 раз). В итоге на третий день все так ноет что не то что заниматься, даже повседневные дела возможности делать нету нормальной, все болит и с кручивает, но боль как-будто не в мышцах, а скорее в связках и суставах. Это нормально? Как с этим бороться вообще? разминку делаю, высыпаюсь хорошо
727 1304712
>>1304706
Связки укрепляются, боль и неделю может идти
После парочки занятий должно будет пропасть, никак не фиксится кроме отдыха
728 1304714
>>1304712
А стоит вообще превозмогать себя или начать заниматься через день, что чтобы полностью восстанавливаться?
729 1304716
>>1304714
Пока болит делай всё в облегченном режиме.
image.png500 Кб, 680x916
730 1304717
Сап физач
сейчас сделал упражнения на пресс вот по этому гайду https://www.youtube.com/watch?v=L1xAIJBcoWs&t=354s
Вопрос к знающим - почему моя нижняя часть пресса вообще не напрягается? то есть когда из этого гайда я делаю упражнения на разнообразные удержания ног над полом, подъемы ног то по идее должен напрягаться нижний пресс да я знаю что пресс это одна большая мышца, но сука у меня почему-то напрягаются мышцы в том месте где ноги переходят в туловище на пике красным и поясница. После всех упражнений чувствую напряжение в верхней части пресса и как раз в этих мышцах, которые на пикче показал. Так и должно быть? что я делаю не так?
P.S. еще очень часто напрягается шея во время всех этих упражнений, видимо из-за того что голову приподнимаю, это тоже норма?
731 1304721
>>1304717
Ты напрягаешь сгибатели бедра, это вот эти мышцы, которые ты показал на картинке. Они отвечают за приведение бедер к туловищу в тазобедренном суставе (выделяют 4 мышцы).

Если ты начинающий, а я думаю так и есть, то не стоит делать тот же комплекс упражнений, что и очень тренированный атлет. Одного-двух упражнений на пресс в день или через день вполне хватит.
732 1304750
Что пропить для суставов? Скрипеть пипец как стали в последнее время.
733 1304758
>>1304717
Поднимай ноги выше параллели, подбородок прижимай к груди
734 1304759
>>1304750
Обычный желатин 10 грамм в день 30 дней, далее 5 грамм поддерживающая.
735 1304762
Что скажете насчёт времени тренировки? Всё чаще натыкаюсь на инфу, что тренировка 60 минут это край. У меня выходит 1.30-1,40. Более интенсивно выполнять тренировку не могу, да и не хочу. Отдыхать по 40 секунд по моему в принципе невозможно, когда ты приседаешь по 12 раз. Ещё интересует, что Антон думает про лысого Брина. Недавно начал по его схеме тренироваться, мне непривычно, что в понедельник там грудь и спина вместе, вторник ноги и плечи, чт грудь на силу и что-то ещё, дальше не помню, но суть думаю уловили, что тренировка двух крупных мышц за раз
736 1304765
>>1304762
Согласен про не больше часа - нереально. Это может работать только когда три упражнения на тренировку. А так дают для начинающих программы - 5-6 упражнений на одну группу мышц и дурные рекомендации.
737 1304766
>>1304759
Спасибо)
738 1304767
>>1304762
Подумай вот о чем: один чувак отдыхает между подходами 1 минуту и делает изоляцию в 12 повторениях, другой 3-5 минут и ебашит базу в силовом режиме на 3-5 повторов. Сколько у каждого в итоге будет длится тренировка? Еще разминки хуинки...
739 1304770
>>1304762
Делай свою программу, делай так как тебе нравится. Все успешные билдеры имели свои программы, заточенные под себя.
740 1304798
>>1304770
>. Все успешные билдеры имели свои программы
А главное курсили.
741 1304814
Ща 5 пуржоев побегу, сколько раз сдохну?
742 1304823
>>1304814
>пуржоев
Что это?
743 1304830
>>1304823
Мапа в пое, тред не тот был открыт.
744 1304864
Господа кочки, как думаете, ебашить базу 5x5 за одну тренировку, 2 раза в неделю норм будет или хуйня?
00-000009131-302x350.jpg15 Кб, 302x350
745 1304865
Анон, вот есть всякие упражнения на развитие предплечья. Всякие упражнения со штангой, палкой, на которую наматываешь веревку с грузом и подобное. Но я бы хотел сейчас поговорить про эспандеры. Вот есть у меня два резиновых бублика. Один мелкий твердый, но и им я могу спокойно сделать 50 раз. Другой ещё мягче. И я также читал, что толку сильно не будет от частого повторения, только будешь сжигать мышцы. Так вот, где взять такой эспандер, который, в идеале, можно ещё и менять тугость? Смотрел видео, что такие можно дома сделать, но я вряд ли осилю. Или мб подыскать проще где нибудь в спорт магазах здоровые бублики, толстые, которые вначале реально фиг сожмешь хоть раз.
746 1304867
>>1304865
Ааа, мб ещё может просто взять такой железный, лол
41x9q2rvtRL.SX466.jpg20 Кб, 466x466
747 1304877
>>1304867
Нагуглил, Ivanko super griiper. У кого нить такой есть?
15398707920860.jpg356 Кб, 1200x919
748 1304890
Поясните за борцуху.
Как/где искать чуханские подвалы/воркаут где быдланы готовы подсказать как/куда бить по ебалу. И чтобы не очень дорого. Я слишком нищук, самую дешевую боксерскую секцию я нашел по 1500 рублей/месяц, в то время как я оплатил кокочалку на год за 5 косарей.

Ну или тематическую доску, может я вообще тредом ошибся? Картинка для привлечения внимания.
749 1304891
>>1304864
Хуй знает, что у тебя за программа. Телепаты в отпуске.
Безымянный.jpg236 Кб, 1366x770
750 1304896
>>1304765
Cейчас его программу скину - оцените. В принципе я логику вижу, поэтому по ней начал заниматься, но мнение анонов тоже интересно.
>>1304767
Я тебя не понял, очевидно, что разминки в расчёт не идут. Речь об уровне кортизола который резко увелечивается после 45 минут тренировок и об уменьшении производства тестостерона.
>>1304770
Билдеры отдельная история, я обычнохуй без предрасположенностей к силовым видам спорта и хорошей генетикой.
1450403762766.jpg24 Кб, 530x149
751 1304906
>>1304891
stronglifts 5x5, ебана. Только 3 упражнения в день это ж мало, за полчаса можно управиться, не лучше делать все сразу?
752 1304912
>>1304906

2 раза в неделю - хуйня. Профит - от трех раз. Но ты открой xls или в проге расчет сделай по весам.
753 1304923
>>1073958 (OP)
Билданы, я тут случайно выпал из криокамеры и охуел. Доча делает какие-то китайские тряпки и выглядит как раковый больной при смерти. Борисов несет ватную торсионную хуету. Мемный юрец вообще похоже бомжует. Дальше не стал гуглить. Бодибилдинг все?
754 1304932
Кстати, стоит ли бегать по 20 минут после силовых тренировок?
755 1304968
>>1304932
Чтоб в душ одному заходить?
756 1305009
>>1304906
Это плохая лифтерская программа. Для 2 дней точно не подходит - мало объема, тяжело прогрессировать при такой частоте.
757 1305010
>>1304932
Лучше ещё и до.
758 1305014
>>1305009
Это не лифтерская программа, это программа для нубов, вариация на тему starting strength.
759 1305016
>>1304923
>1431.png
Moby неплохо сохранился для своих 53-х лет.
760 1305019
Шарящие бандиты, подскажите как поднять иммунитет на курсе, первый раз сел на фарму дека+суст и уже успел 2 раза заболеть, первый горло так болело что есть/пить ничего не мог, пришлось антибиотики жрать, вылечился, прошло дней 5 после отмены антибиотиков и опять заболел, но на этот раз кашель, кто встречался с подобным, подскажите как с этим бороться? В данный момент жру витамин С, аевит, компливит, ацц и начал колоть циклоферон
761 1305023
>>1305019
>дека
ахахахаха
>суст
АХЗХАХАХАХАХХАЗ
>антибиотики на курсе
ОХХХ ЛОЛ АХАХАХАХАХХАХ

Ты необучаемый или тебя заставили все это говно выбрать и потом антибиотики от простуды жрать? Водочкой лечиться не пробовал?
t43вфыывф804276.png192 Кб, 453x604
762 1305026
>>1305023
>дека
>ахахахаха
>суст
>АХЗХАХАХАХАХХАЗ
15399524053460.jpg39 Кб, 500x500
763 1305028
>>1305026
Даже если бы я выглядел так, это не делает деку и суст хорошим выбором, а его умницей, который лечит простуду антибиотиками и ширяется иммуномодулирующими, чтобы не проебать курс своей хуйни.
764 1305029
>>1305023
>>1305023
Чем и как курсить выбирал в течение нескольких лет, изучая материал. О том, что антибиотики снижают иммунитет, впрочем как и ас был осведомлен.
>антибиотики от простуды жрать
Пытался лечиться обычными методами, но с каждым днем становилось значительно хуже, пока не дошло до состояния, когда при каждом проглатывании даже слюны чувствовал резкую боль которая отдавала в оба уха. И это всё при стабильной температуре в 39. Не мог спать, не мог есть, не мог пить (о чём я уже писал, но тебе видимо похуй), может быть для тебя, озлобленного сынка шлюхи, это недостаточные основания для приема антибиотиков, но для врача, который был осведомлен на чём я, это было достаточным основанием, чтобы выписать их мне.

Не понимаю, зачем ты пердишь что-то здесь, иди назад в комменты на ютубчике, там твой уровень
765 1305030
>>1305028
Учитывая резкость твоей хуеты, уверен, что на пикрл именно ты
15399523422490.jpg266 Кб, 736x552
766 1305031
>>1305029
Ты спросил, я ответил. Единственное помимо того, что деку лучше не трогать, а говносуст заменять на нормальные эфиры комфортной для тебя длительности, это то, что надо бросать фарму и начинать лечится, но ты не можешь бросить фарму, ахаха, потому что ебаная дека как и суст будут плавать и работать еще месяц-потора после последнего инжекта, так что хуй знает что тебе этот доктор может посоветовать кроме как ебашить антибиотики весь этот месяц.
А жрал бы окси - пару суток и ты чист, тест п - 40 часов, энка ну неделя, трен ац - как и пропик, другие оралочки еще короче.
Если ты так долго изучал, почему нигде не наткнулся на совет не колоть сверхдлинные эфиры в первый курс, мало ли что может произойти, реакция как у тебя, какая-нибудь аллергия, может у чела случится ядерная аллопеция, а отменить он не сможет, может тело очень хуево отреагирует и ты превратишься в пиццу с ушами и всем телом таким же, у всех индивидуальная реакция. А уж что толкает людей первым курсом брать прогестероно-имитирующие препы ума не приложу, это тупо, блядь, ну реально тупо, даже без аргументов, повелся на то, что действие деки нивелируется тестом? Это хуйня из под собаки, действие на хуй нивелируется, а все остальное остается, ты еще ничего не написал про анастрозол, но это в принципе и не важно. Короче я тебя не понимаю, посоветовать ничего не могу, ты уже все сделал не так, постарайся выжить и не покалечить здоровье в ближайшие пару недель, удачи и ума тебе на будущее.
767 1305034
>>1305031
>Ты спросил, я ответил.
>Ты необучаемый. Водочкой лечиться не пробовал?
Найс ответил

>деку лучше не трогать
Выбор деки был обусловлен тем, что были проблемес с суставами

>говносуст заменять на нормальные эфиры комфортной для тебя длительности
Юзать короткие эфиры с декой смысла не вижу, поэтому выбор был между энкой и сустом, разницы в результатах между ними нет, тест он и в африке тест, а выводится шо один шо другой долго

>надо бросать фарму и начинать лечится, но ты не можешь бросить фарму
По твоей логике все, кто юзает длинные эфиры - дауны, которые должны просто умирать в случае заболевания

>мало ли что может произойти, реакция как у тебя, какая-нибудь аллергия, может у чела случится ядерная аллопеция

Нет ни одного родственника, у которого было облысение хоть в какой-то степени, да и не слышал никогда, чтобы такое с кем-то реально случалось, предполагаю, что вероятность подобного сравнима с вероятностью наличия смертельно опасной аллергии на арахис

>А уж что толкает людей первым курсом брать прогестероно-имитирующие препы ума не приложу
Не вижу никакой проблемы, в чём проблема сдавать анализы и принимать каберголин

>ты еще ничего не написал про анастрозол
Не представляю, что я должен о нём писать, ясен хуй учёл его, как и выход с хгч на коротких эфирах

>Короче я тебя не понимаю, посоветовать ничего не могу, ты уже все сделал не так
Я так понимаю ты просто вообще никогда не курсил длинными эфирами, зачем отвечать было тогда мне не ясно
768 1305035
>>1305034
Лень отвечать на твое копротивление и отрицания, ведь проблемы у тебя, а не у меня.
Алсо, прямо сейчас я теститурю на себе тест ундеканоат(инъекционный), просто потому что ставлю грамм теста, и мне проще ставить 2 мл в булку энки в неделю, и раз в месяц колоть 4 мл удеканоата, чем размазывать 4 мл энки, короче попробовать как оно. Но я то знаю как на меня влияют длинные эфиры, так что никаких побочек особых нет.
Так или иначе, ты спросил на борде, где нет смысла вообще что-либо спрашивать вообще по фитнесу, не говоря уже о фарме, тут никто не читает пабмед, да даже сраного Лливелина, я не знаю какие источники ты там читал, но нигде бы тебе не дали такой вывод, чтобы делать то что делал ты первым курсом.
Алсо, веселое наблюдение, у меня есть порядка 5 знакомых химиков без результатов, которые адово ходят по докторам, сдают полные анализы раз в неделю, принимают кучи говна для референсов, жалуются на плохие результаты. Я не говорю что это относится к тебе, но когда я слышу от человека, что вот доктор, вот знакомый в телеге мне курс составил, вот мои анализы - мне сразу все становится ясно. Я не знаю что с этими людьми не так, честно, просто наблюдение из жизни.
769 1305047
>>1304906
Блять, вы адекватные люди? Ты что, думаешь, организм работает по каким-то математическим принципам? Какие ещё к чёрту 5х5. Это чушь, а не программа. Если ты хочешь ходить два раза в неделю - делай 1й день - присед, бицепс, трицепс, 2й день - Тяга в наклоне, жим лёжа, средняя дельта. Подходов 4-9 на мышечную группу, время под нагрузкой 20-30 секунд, до отказа. Как только в подходе 20 секунд или меньше - на сегодня хватит. Это в первую неделю, во вторую делай только базу - 1й день присед и жим, 2й день становую и жим - подходов много, повторений 1-3 не в отказ! Вплотную, или с запасом. Вот это хорошая программа.
770 1305051
Привет, уважаемые.
Подопечная на добровольной основе имеет проблемы с движением веса вниз
Похудела с 75 до 69, но цель 65(рост 173). Сейчас вес практически не уходит, минус 300-500грамм в неделю.
За все время достигли результатов в ПМ:
жим - 60
становая - 90
присед 82.5

Прошел мезоцикл из сплита четырехдневного, сейчас начался мезоцикл на сушку - 20-30% от ПМ для многосуставных упражнений + кардио. Калораж в сутки 1200ккал из них 2гр белка на 1кг тела.

Вопрос следующий - эффективен ли данный подход либо нужно смотреть только в сторону круговых упражнений\HIIT?
771 1305052
>>1305051
300-500 - это практически не уходит? Это адекватные темпы.
772 1305054
Хочу пойти в тренажерный зал для похудения. Могу ли я заниматься классическим фулбади на дефиците калорий для этого?
773 1305060
>>1305054
Да, можешь, я разрешаю. И кардио еще добавь.
whey-protein-complex-570x619.jpg73 Кб, 570x619
774 1305062
Стоит брать ?
775 1305064
>>1305060
А какого каллоража лучше придерживаться при таких тренировках для похудения?
776 1305066
>>1305064
Это лучше спросить в жиротреде. Универсальная рекомендация - примерно 25-26 калорий на килограмм массы тела в сутки.
thinking2.gif1,9 Мб, 460x259
777 1305068
Замечал, что гриф штанги и гантелей различается по толщине и у штанги обычно значительно толще, вероятно для того, чтобы гриф лучше выдерживал больший вес.
Так вот. Хочу купить такой гриф для штанги, чтобы на него можно было накрутить блины с моих гантелей. Диаметр дырки блинов гантелей ~2см. Максимальный вес на штанге будет не более 50 кг. Она ведь не развалится? Какой вообще максимальный вес можно накрутить на такой тоненький гриф и не бояться, что что-то там переломится?
778 1305072
>>1304923
Да, они все ебанулись.
779 1305073
>>1304932
Я 2 километра пробегаю в легком темпе ~10 минут, отличная заминка, кровь несколько раз прогонишь по всем мышцам.
780 1305075
>>1305062
Однозначно да
781 1305078
>>1305068
Нахуя тебе штанга весом 50кг? Ей максимум трецепс с бицепсом дрочить да и то вскоре упрешься в необходимость поднимать вес.
782 1305079
>>1305078
Вообще для приседаний - единственное упражнение, где я не смог заменить штангу гантелями.
Бицепс у меня сейчас полностью восстановившийся на 10 повторений может поднять гантели по 12 кг (ну или ровно половину штанги 50 кг) до отказа. Пожать лёжа на 8-10 раз смогу только штангу ~40 кг, даже не 50. Становая чуть больше - уже как раз к 50 кг подходит первый вес на 8 повторений. Собственно я и хочу узнать какой максимальный вес можно нацепить на подобный гриф.
783 1305095
Аноны, можно ли кардио заменить баскетболом? Если да, то как вообще в него вкатиться, а то у меня все кореши спорт не любят, и я хз что можно одному с мячом на площадке делать? Какие есть вообще там упражнения для баскетбольной трени или просто носиться и кидать мячи в корзину вместе с такими же, кто зависает на площадке?
784 1305096
>>1305095
Тебе 13 лет?
785 1305098
>>1305096
Нет, 19
lestnicynavtoroyetazh54.jpg48 Кб, 559x579
786 1305100
>>1305095
>кардио
Up/down пешком, бегом..
787 1305102
>>1305098
Ты до 19 никогда не выходил на улицу?
788 1305103
>>1305102
Выходил, а причем тут это?
789 1305118
>>1305095
>Аноны, можно ли кардио заменить баскетболом?
Более чем.
>Если да, то как вообще в него вкатиться
Открываешь гугл и вводишь что-то вроде "Секция баскетбола для взрослых %город_нейм%".
790 1305155
Поясните за алкоголь во время похудения. Можно пиво пить? Ведь по сути там калорий - хуйма, а углеводов где-то 20 на 100 мг.

Конечно, пью не бочки каждый день, а максимум 1.5 литра 1 раз в неделю.
791 1305157
>>1305155
Ну можно. Только калорий там как в коле.
792 1305158
>>1305155
А вообще палю тебе годноту
O'Hara's Irish Stout
20 калорий на 100мл.
15386365854820.webm448 Кб, webm,
640x360, 0:06
793 1305233
>>1305028
>это не делает деку и суст хорошим выбором
пошел нахуй, довен.
794 1305266
>>1305158
>20 калорий на 100мл.
Это какая-то херня. В два раза меньше, чем в обычном стауте.
795 1305269
Пацаны, занимался в натурашку 8 лет. Сейчас сел на курс, вот уже 8 неделя идет. Сказка! Прогресс за 8 недель больше, чем за последние несколько лет в натурашку.
Занятия - 5 дневный сплит, препараты дорогие, всё питание посчитано, сбалансировано по БЖУ. Ведет онлайн-консультант.
А вас с вашей натурахой я на хую вертел!
796 1305277
>>1305269
Ну молодец. Мне то оно нахуй не надо.
797 1305278
>>1305269
Кто же занимается в натураху на результат, после 3х лет тренинга, там же дальше нет смысла. Ты что, тупой? После 3х-4х лет, все нормальные люди либо поддерживают натуральную форму(еслу не хотят быть больше), либо садятся на курс.
798 1305282
>>1305278
>Кто же занимается в натураху на результат, после 3х лет тренинга, там же дальше нет смысла. Ты что, тупой? После 3х-4х лет, все нормальные люди либо поддерживают натуральную форму(еслу не хотят быть больше), либо садятся на курс.
Учитывая то, что после 1.5 лет тненинга прогресс в натураху почти останавливается, есть ли смысл заниматься ещё лишние 1.5 года? А так-то да, если цель - мышечная гипертрофия, то это гормоны. Другого пути нет.
799 1305285
>>1305282
>после 1.5 лет тненинга прогресс в натураху почти останавливается, есть ли смысл заниматься ещё лишние 1.5 года?
Я имел в виду максимальный срок. Может если ты в зал пришел не с нуля, занимался до этого в секции какой, тогда ты за полтора года кача и сможешь достичь потолка.
800 1305287
>>1305285
>тогда ты за полтора года кача и сможешь достичь потолка.
разве нельзя накачаться как Симеон Панда или Улилис, в натураху? Да вы просто слабаки!
801 1305288
>>1305287
Двощую, это лошары. Вон Лёха-Штрудель, на дефиците имеет руку 45 и весит сотку, из фармподдержки только сырники.
802 1305338
Ананий, у меня в предтрен каким-то хуем попала влага и он превратился в твердые комки, которые сложно разбить, отмерить и растворить в соке. Как его привести в чувство? В кофемолке перемолоть чтоли?
803 1305342
>>1305288
Штрудель тоже лошара, занимается уже десяток лет, а прогресс за все те годы что он на ютьюбе - нулевой.
804 1305392
>>1305095
Вполне, только учти, что сезон скоро заканчивается и выпадет снег.

Я лично чаще всего один хожу играть из-за распорядка дня. Делаю разминку выпады, кроссоверы, броски с добиванием, ускорения с мячом и прочее. Проверял с часами несколько раз, средняя ЧСС за часовую тренировку была 110-120 - очень даже неплохо.

А если не хочешь один, приходи на площадки вечером, там обычно школьники играют, к ним просись.
Обновить тред