Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 сентября в 23:27.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 сентября в 23:27.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
94 Кб, 686x1080Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>49106 (Del)
Мне больше нравится вариация с гантелей. Когда поднимаешь одну руку вверх, а второй придерживаешь себя за битку и блокируешь лишние колебания руки, чтобы только трицепс работал.
Потом еще добиваешься на блоке, только стоя максимально близко, чтобы не потерять равновесие.
4х10 того и того. Отдых минута.
Я еще третье упражнение докидываю, но тут уже смотри по своим силам.
Правильно подберешь веса - трицепсы попрут и жать будет легче.
Мне больше нравится вариация с гантелей. Когда поднимаешь одну руку вверх, а второй придерживаешь себя за битку и блокируешь лишние колебания руки, чтобы только трицепс работал.
Потом еще добиваешься на блоке, только стоя максимально близко, чтобы не потерять равновесие.
4х10 того и того. Отдых минута.
Я еще третье упражнение докидываю, но тут уже смотри по своим силам.
Правильно подберешь веса - трицепсы попрут и жать будет легче.
>>49111
*вариация французского жима
*вариация французского жима
>>49086 (Del)
Да я понимаю, просто грустно, что всё как-то хуёво выходит, сегодня что-то сильно заебался, что даже не было сил ПШНБ сделать, разве что сделал пару подходов малоповторки на incline row и пару подходов на верхней и нижней тяге блока и бицепс забился, что плохо, конечно, для спины, ибо сегодня по плану Головинского вообще спины не было, кроме гуд морнинга и становой, но там только поясница работает и немного выпрямители позвоночника, короче, всё грустно и не понятно как правильно организовать план, чтобы не проёбывать время зря.
Да я понимаю, просто грустно, что всё как-то хуёво выходит, сегодня что-то сильно заебался, что даже не было сил ПШНБ сделать, разве что сделал пару подходов малоповторки на incline row и пару подходов на верхней и нижней тяге блока и бицепс забился, что плохо, конечно, для спины, ибо сегодня по плану Головинского вообще спины не было, кроме гуд морнинга и становой, но там только поясница работает и немного выпрямители позвоночника, короче, всё грустно и не понятно как правильно организовать план, чтобы не проёбывать время зря.
>>49115
Ничего не понял. У тебя же в программе весь план есть. Просто делаешь без задней мысли и уходишь. Что там еще дополнительно организовывать?
Ничего не понял. У тебя же в программе весь план есть. Просто делаешь без задней мысли и уходишь. Что там еще дополнительно организовывать?
>>49057 (Del)
Я ща живу в Армении азаза релокант, и тут пиздец хуевое пойло по качеству даже в нормальных барах. Даже если я выпью 2 банки 0.5 пива, то на следующий день у меня будет жесткое похмелье, и дай бог хотя б сходить до магаза.
А в мск недавно с тян ходили на ночное тусилово, уебошились шотами в караоке, потом еще ебанули водяры в зинзивере, затем хуярили кровавую мэри и под конец полировали каким-то бутылочным пивасом из магазина, скурили наверное по пачке сигарет каждый. Приехали домой часам к 8 утра, я проснулся днем и спокойно пошел ебашить силовые в зал, не тошнило и не мутило.
>либо пили ночью/пили говно/не закусывали/пиздели о дозировке и т.п.
Я ща живу в Армении азаза релокант, и тут пиздец хуевое пойло по качеству даже в нормальных барах. Даже если я выпью 2 банки 0.5 пива, то на следующий день у меня будет жесткое похмелье, и дай бог хотя б сходить до магаза.
А в мск недавно с тян ходили на ночное тусилово, уебошились шотами в караоке, потом еще ебанули водяры в зинзивере, затем хуярили кровавую мэри и под конец полировали каким-то бутылочным пивасом из магазина, скурили наверное по пачке сигарет каждый. Приехали домой часам к 8 утра, я проснулся днем и спокойно пошел ебашить силовые в зал, не тошнило и не мутило.
>>49122
Анончик, смотрите, сегодня по плану вот это было...
Я сам проценты высчитываю, там формулы несложные, через Пайтон нищий за часик лениво написал, мог бы и через LLM, но я не уважаю их, неиронично считаю, что если слишком часто к их помощи прибегать, то можно чуть-чуть потерять в качестве собвственного мышления, а я и так еблан, рутину то можно скормить всякую, ибо там просто заёб, а не что-то требующее мыслительных вложений, ибо мне только программа и количество подходов с повторениями нужна.
И это очень-очень мало, даже вместе с рекомендованной подсобкой в комментариях.
Анончик, смотрите, сегодня по плану вот это было...
Я сам проценты высчитываю, там формулы несложные, через Пайтон нищий за часик лениво написал, мог бы и через LLM, но я не уважаю их, неиронично считаю, что если слишком часто к их помощи прибегать, то можно чуть-чуть потерять в качестве собвственного мышления, а я и так еблан, рутину то можно скормить всякую, ибо там просто заёб, а не что-то требующее мыслительных вложений, ибо мне только программа и количество подходов с повторениями нужна.
И это очень-очень мало, даже вместе с рекомендованной подсобкой в комментариях.
>>49128
ПС, я заебался больше ментально, силы были, но не было желания делать, вот...
Поэтому и депрессую, не понимаю как построить программу, чтобы по времени было оптимально и чтобы нормально давать нагрузку на всё тело.
ПС, я заебался больше ментально, силы были, но не было желания делать, вот...
Поэтому и депрессую, не понимаю как построить программу, чтобы по времени было оптимально и чтобы нормально давать нагрузку на всё тело.
>>49128
Ну так у тебя ж процент и нагрузка растет в следующие дни.
На видео был французский жим, а на скринах я его не вижу.
Ну так у тебя ж процент и нагрузка растет в следующие дни.
На видео был французский жим, а на скринах я его не вижу.
6 Кб, 426x66>>49132
Анончик, Вы правы, да, но там совсем микро-прибавки, ибо у меня ПМ маленький, хотя это программа от 2разряда до КМС, то есть для новеньких.
Я понимаю, что вот этот прирост к ПМ можно на 5 поменять по рекомендациям, но там всё равно мало выходит, я смотрел.
Я хотел попробовать французский жим, ибо я его делал пару раз только. А я много что делал того, что нет в плане, вышеупомянутый incline row, подъём на носки, гиперэкстензию с отягощением, разгибание на голень, разгибание квадрицепсов, ещё чуть-чуть гантелькой на скамье Скотта поделал.
Анончик, Вы правы, да, но там совсем микро-прибавки, ибо у меня ПМ маленький, хотя это программа от 2разряда до КМС, то есть для новеньких.
Я понимаю, что вот этот прирост к ПМ можно на 5 поменять по рекомендациям, но там всё равно мало выходит, я смотрел.
Я хотел попробовать французский жим, ибо я его делал пару раз только. А я много что делал того, что нет в плане, вышеупомянутый incline row, подъём на носки, гиперэкстензию с отягощением, разгибание на голень, разгибание квадрицепсов, ещё чуть-чуть гантелькой на скамье Скотта поделал.
>>49134
Ну если чувствуешь в себе силы, то накинь пятерочку тогда. По объему, на мой вкус, в программе всё более менее.
Ну если чувствуешь в себе силы, то накинь пятерочку тогда. По объему, на мой вкус, в программе всё более менее.
8 Кб, 875x56>>49135
Анончик, Вы поймите, что там даже если 5накинуть, то будет мало, вот в базовой программе вставлен ПМ 140 в жиме и человеку предлагается делать 40кг, и это не масса блинов, а масса именно штанги, всего 4 повторения!!! Я понимаю, что это всего лишь ОФП, но эти 40кг будут более-менее стоящей нагрузкой только для меня, с моим жимом в 80кг, хотя я 40кг стоя могу раз 6-8 спокойно сделать...
Анончик, Вы поймите, что там даже если 5накинуть, то будет мало, вот в базовой программе вставлен ПМ 140 в жиме и человеку предлагается делать 40кг, и это не масса блинов, а масса именно штанги, всего 4 повторения!!! Я понимаю, что это всего лишь ОФП, но эти 40кг будут более-менее стоящей нагрузкой только для меня, с моим жимом в 80кг, хотя я 40кг стоя могу раз 6-8 спокойно сделать...
>>49093 (Del)
Ну смотри, у большинства людей трицепс - слабейшее звено в жиме, поэтому его лучше укреплять жимом узким хватом и французским. Средний хват у Головы - в смысле уже соревновательного, с большим акцентом на трицепс.
Гудмонинг - укрепляет по сути те же мышцы, что и становая, но вес меньше, меньше грузит ЦНС. Но я не уверен, что это подойдёт для тяги сумо, там немного другая механика.
>>49115
Если ты не отдыхаешь достаточно в нетренировочные дни, если ты работаешь, учишься и стрессуешь - а ты стрессуешь, судя по постам, то быстрого прогресса не будет.
Но не унывай, самые накачанные обычно люди, которые дохуя лет занимаются. Куча людей жали соточку за год и бросали зал, заплывая жиром и превращаясь в обычных скуфов к 30. Ты думай о своём здоровье и о том, сколько ты на пенсии жать будешь.
Ну смотри, у большинства людей трицепс - слабейшее звено в жиме, поэтому его лучше укреплять жимом узким хватом и французским. Средний хват у Головы - в смысле уже соревновательного, с большим акцентом на трицепс.
Гудмонинг - укрепляет по сути те же мышцы, что и становая, но вес меньше, меньше грузит ЦНС. Но я не уверен, что это подойдёт для тяги сумо, там немного другая механика.
>>49115
Если ты не отдыхаешь достаточно в нетренировочные дни, если ты работаешь, учишься и стрессуешь - а ты стрессуешь, судя по постам, то быстрого прогресса не будет.
Но не унывай, самые накачанные обычно люди, которые дохуя лет занимаются. Куча людей жали соточку за год и бросали зал, заплывая жиром и превращаясь в обычных скуфов к 30. Ты думай о своём здоровье и о том, сколько ты на пенсии жать будешь.
Конанофаги/хейтеры, я не в теме, не могу нигде нагуглить его силовые, что он там поднимает, жмет и т.п.?
>>49098 (Del)
Пиздец ты дурачок нах.
>Блять, а нахуй мне подсобка на трицепсы? Почему бы не дать такую нагрузку в жиме, чтобы она покрывала трицепсы
Пиздец ты дурачок нах.
13,1 Мб, mp4,720x1280, 0:39
Господа физачеры, рейт технику плиз, становую делаю ближе к сумо технике
Вес 130 на штанге, свой вес 76, рост 182
Цель- усиление "задней цепи" (жопа, бицепс бедра, поясница) и общая стабилизаця, что бы в дальнейшем бустить силовые в приседах/жимах ногами и упрах на спину, что бы это в итоге вело к лучшей гипертрофии.
Стоит ли фиксить технику на более классическую тягу с узкой постановкой или с моими рычагами лучше не выебывться и угарать по сумо?
Вес 130 на штанге, свой вес 76, рост 182
Цель- усиление "задней цепи" (жопа, бицепс бедра, поясница) и общая стабилизаця, что бы в дальнейшем бустить силовые в приседах/жимах ногами и упрах на спину, что бы это в итоге вело к лучшей гипертрофии.
Стоит ли фиксить технику на более классическую тягу с узкой постановкой или с моими рычагами лучше не выебывться и угарать по сумо?
>>49160
Норм попка
Норм попка
>>49160
Техника классная, спина ровная, но за то, что других людей, что в кадр попали, не замазал - дизреспект.
Техника классная, спина ровная, но за то, что других людей, что в кадр попали, не замазал - дизреспект.
>>49160
Пиздец у тебя ноги длинные. Ты немного вперёд заваливаешься, в сумо, в идеале, голень не должна вперёд отклоняться, ты по всей амплитуде должен вдоль неё и перпендикулярно полу вести гриф. Но если для тебя не вес на штанге важен, а гипертрофия, то норм.
Пиздец у тебя ноги длинные. Ты немного вперёд заваливаешься, в сумо, в идеале, голень не должна вперёд отклоняться, ты по всей амплитуде должен вдоль неё и перпендикулярно полу вести гриф. Но если для тебя не вес на штанге важен, а гипертрофия, то норм.
>>49168
Да, думаю вес скинуть до 99-100 кг рабочий и больше технике уделить внимания, на вес реально похуй, выше 1 разряда все равно не прыгну, а спина уже по ощущениям отьебнет на 140-150 кг, 120-130 вполне норм ещё держит стабильно
Да, думаю вес скинуть до 99-100 кг рабочий и больше технике уделить внимания, на вес реально похуй, выше 1 разряда все равно не прыгну, а спина уже по ощущениям отьебнет на 140-150 кг, 120-130 вполне норм ещё держит стабильно
>>49166
Да, забыл про эту тян, она кстати делала 100кг х8 примерно становую классику, я ахуел
Да, забыл про эту тян, она кстати делала 100кг х8 примерно становую классику, я ахуел
>>49160
Тогда нахуя ты сумо делаешь? Сумо заднюю цепь разгружает.
Чел, классика - это дефолт, база, основа, это сумо наоборот не для всех.
>Цель- усиление "задней цепи"
Тогда нахуя ты сумо делаешь? Сумо заднюю цепь разгружает.
>или с моими рычагами лучше не выебывться и угарать по сумо?
Чел, классика - это дефолт, база, основа, это сумо наоборот не для всех.
Люди, которые делают свинотройку каждую тренировку, они еще что-то делают? Типа какую-нибудь изоляцию а плечи, хз.
>>49171
Лол, сумо 130кг рабочим разгружает заднюю цепь? Скорее немного акцент на привода и квадры смещает, но задняя цепь так же напряжена пиздец, это же очевидно
Лол, сумо 130кг рабочим разгружает заднюю цепь? Скорее немного акцент на привода и квадры смещает, но задняя цепь так же напряжена пиздец, это же очевидно
>>49173
Согласен, ходим в зал вместо работы, потом Собянин угощает после трени вей голд потом и выдает 50к в сутки на карманные расходы
Согласен, ходим в зал вместо работы, потом Собянин угощает после трени вей голд потом и выдает 50к в сутки на карманные расходы
>>49084 (Del)
С каким именно?
Ты пм завысил, наверное. Скинь немного.
>Очень большие проблемы с циклом Головинского
С каким именно?
Ты пм завысил, наверное. Скинь немного.
>>49200
Румныку/мертвую тоже делаю циклами, рабочий гдет 90-100 кг х12 , больше не беру ТК по моему мнению упражнение более опасное, чем обычная становая
Сейчас просто начал цикл обычных становых на месяцок
Румныку/мертвую тоже делаю циклами, рабочий гдет 90-100 кг х12 , больше не беру ТК по моему мнению упражнение более опасное, чем обычная становая
Сейчас просто начал цикл обычных становых на месяцок
>>49045 (Del)
Да, это норм. Этанол разжижает кровь и дает хороший холестерин, но это полезно в небольших дозах, в случае потребления больших разовых доз крепкого алкоголя - действительно гроб гроб кладбище. Немного пива или вина на выходных можно, не навредит.
>что пару банок пива раз в две недели - это нихуя
Да, это норм. Этанол разжижает кровь и дает хороший холестерин, но это полезно в небольших дозах, в случае потребления больших разовых доз крепкого алкоголя - действительно гроб гроб кладбище. Немного пива или вина на выходных можно, не навредит.
Анонасы, на связи тян. Девчач мертв, поэтому спрашиваю здесь. Есть варианты накачать жопу в домашних условиях? Бонусное очко, если при этом ноги никак не изменятся. Слишком нищенка для зала и личного тренера, но есть пара гантелек дома. Жопка у меня не жирная, просто чуток бесформенная, хотелось бы просто форму подтянуть, чтобы она не выглядела обвисшим слаймом в штанах, в идеале залутать не жопу, а орех, но при этом, эээ, боюсь перекачать ноги? Пните, у кого лучше всего инфу накопать, я в этой теме вообще глупая рыбка, ни буль-буль.
>>49235
Если ты дома организуешь себе штангу кило эдак на 200 (двести), то, в принципе, можно. Хоть и сложнее, чем в зале. В любом случае, на это уйдут годы, а ты хочешь за месяц условно, как и все ТП.
>в домашних условиях?
Если ты дома организуешь себе штангу кило эдак на 200 (двести), то, в принципе, можно. Хоть и сложнее, чем в зале. В любом случае, на это уйдут годы, а ты хочешь за месяц условно, как и все ТП.
>>49146
Жим у него при этом самый всратый по технике из всех что я видел в жизни
Жим у него при этом самый всратый по технике из всех что я видел в жизни
>>49246
Я знаю, что подобные результаты не за один (1) месяц достигаются. Время есть, никуда не тороплюсь, просто без зала хочу сделать. Все первые статьи в гугле выглядят как иишная писанина, не доверяю такому, да и анончики наверняка проверенные сурсы знают.
Я знаю, что подобные результаты не за один (1) месяц достигаются. Время есть, никуда не тороплюсь, просто без зала хочу сделать. Все первые статьи в гугле выглядят как иишная писанина, не доверяю такому, да и анончики наверняка проверенные сурсы знают.
>>49235
Ягодичный мостик на одной ноге для большой ягодичной и ходьба вбок с резинкой на ступнях для средней ягодичной.
Много не накачаешь. По-хорошему ягодный мост делать со штангою и тяжёлым весом, а вместо ходьбы вбок сесть в тренажёр на разведение ног (тоже с тяжёлым весом).
Ягодичный мостик на одной ноге для большой ягодичной и ходьба вбок с резинкой на ступнях для средней ягодичной.
Много не накачаешь. По-хорошему ягодный мост делать со штангою и тяжёлым весом, а вместо ходьбы вбок сесть в тренажёр на разведение ног (тоже с тяжёлым весом).
>>49160
Ближе к голеням держи штангу.
Для твоей цели лучше подойдёт классическая тяга широким (рывковым) хватом https://www.youtube.com/watch?v=GP6VNoIZyF4
Ближе к голеням держи штангу.
>Цель- усиление "задней цепи" (жопа, бицепс бедра, поясница) и общая стабилизаця, что бы в дальнейшем бустить силовые в приседах/жимах ногами и упрах на спину, что бы это в итоге вело к лучшей гипертрофии.
Для твоей цели лучше подойдёт классическая тяга широким (рывковым) хватом https://www.youtube.com/watch?v=GP6VNoIZyF4
>>49184
Трицепс на блоке
Пресс и другие упражнения на кор (боковая планка, гиперэкстензии, копенгагенская планка, ракушка в боковой планке)
Подтягивания и/или другие упражнения на широчайшие (тяга в хаммере тоже найс)
Жим гантелей сидя
Если есть ВАЙБ и далеко от соревнований, то даже подъём на бицепс делаю какой-нибудь.
Трицепс на блоке
Пресс и другие упражнения на кор (боковая планка, гиперэкстензии, копенгагенская планка, ракушка в боковой планке)
Подтягивания и/или другие упражнения на широчайшие (тяга в хаммере тоже найс)
Жим гантелей сидя
Если есть ВАЙБ и далеко от соревнований, то даже подъём на бицепс делаю какой-нибудь.
>>49259
Чмок в пупок, анонче.
Чмок в пупок, анонче.
>>49098 (Del)
Для более сильного трицепса. Жимом лёжа ты всегда можешь довести грудь до состояния «ОЙ, ВСЁ». А трицепсу, чтоб сильно утомиться надо прямо несколько подходов в отказ делать. А жать лёжа в отказ и много - это негативно для прогресса. Поэтому лучше в отказ или околоотказ сделать изоляцию на трицепс, от этого восстановление не пострадает, а то и улучшится. Особенно, если очень простое упражнение типа трицепса на блоке с верёвочкой.
>>49093 (Del)
Вот это хз, зачем
>Блять, а нахуй мне подсобка на трицепсы?
Для более сильного трицепса. Жимом лёжа ты всегда можешь довести грудь до состояния «ОЙ, ВСЁ». А трицепсу, чтоб сильно утомиться надо прямо несколько подходов в отказ делать. А жать лёжа в отказ и много - это негативно для прогресса. Поэтому лучше в отказ или околоотказ сделать изоляцию на трицепс, от этого восстановление не пострадает, а то и улучшится. Особенно, если очень простое упражнение типа трицепса на блоке с верёвочкой.
>>49093 (Del)
>наклоны со штангой(гуд морнинг)
Вот это хз, зачем
>>49098 (Del)
Добавление на тему трицепсов. И сравнение с грудью и дельтами. Короче, трицепсы имеет смысл подкачивать для прогресса в результате в жиме лёжа.
Источник: https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-muscle-activation/
Груди и дельтам хватит самого жима лёжа.
Но если ещё рассмотреть с т.зр. профилактики травм, то лёгкая закачка с гантелями жима сидя и жима лёжа (или разводок) в хорошую амплитуду только пользу принесёт.
Добавление на тему трицепсов. И сравнение с грудью и дельтами. Короче, трицепсы имеет смысл подкачивать для прогресса в результате в жиме лёжа.
Источник: https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-muscle-activation/
Груди и дельтам хватит самого жима лёжа.
Но если ещё рассмотреть с т.зр. профилактики травм, то лёгкая закачка с гантелями жима сидя и жима лёжа (или разводок) в хорошую амплитуду только пользу принесёт.
>>49235
Звучит как хуевая идея, жепа все-таки самая большая мышца в организме, для нее нужны тяжелые базовые упражнения с серьезным весом
Звучит как хуевая идея, жепа все-таки самая большая мышца в организме, для нее нужны тяжелые базовые упражнения с серьезным весом
Физач, а вы тут ток качалку обсуждаете? Что-то не нашел треда по БИ.
Хотел спросить, как/где поставить себе базовые навыки ударки. Дрался последний раз в школе будучи пиздюком, хочется иметь минимальную натренированность, поставить удар. Это на бокс надо походить? Груши вряд ли хватит на такое.
Хотел спросить, как/где поставить себе базовые навыки ударки. Дрался последний раз в школе будучи пиздюком, хочется иметь минимальную натренированность, поставить удар. Это на бокс надо походить? Груши вряд ли хватит на такое.
10,2 Мб, mp4,720x1280, 0:37
Почему подтягивания и отжимания в такой короткой амплитуде?
15,4 Мб, mp4,720x1280, 0:52
>>49291
Зачем, шиз? На улице применять это прямой путь на сво, так сказать
Да, без тренера сам не поставишь
>Хотел спросить, как/где поставить себе базовые навыки ударки
Зачем, шиз? На улице применять это прямой путь на сво, так сказать
>Это на бокс надо походить?
Да, без тренера сам не поставишь
>>49296
Добавляет уверенности. Я всю жизнь с заниженной самооценкой и боязливый. Сейчас после двух лет качалки нарастил мясо и чисто от этого стал гораздо увереннее, грудь колесом, смотрю вперед, а не под ноги. Но психологически будет еще комфортнее, если буду уверен в своих навыках вдарить, пусть и применять не придется.
>Зачем, шиз? На улице применять это прямой путь на сво, так сказать
Добавляет уверенности. Я всю жизнь с заниженной самооценкой и боязливый. Сейчас после двух лет качалки нарастил мясо и чисто от этого стал гораздо увереннее, грудь колесом, смотрю вперед, а не под ноги. Но психологически будет еще комфортнее, если буду уверен в своих навыках вдарить, пусть и применять не придется.
Впервые сходил в зал.
Впервые делал становую и жим
Становая - 70 на 6 - хз сколько раз но больше 3
Жим 55 на 10 по - 5 - 6 раз
Лежу ахуеваю от того что мышцы спины вахуе и жрать хочу пздц
Придавило на жиме, кринж, скатывал к паху, думаю взять абонимент на годик
Норм результат? 83/176
Впервые делал становую и жим
Становая - 70 на 6 - хз сколько раз но больше 3
Жим 55 на 10 по - 5 - 6 раз
Лежу ахуеваю от того что мышцы спины вахуе и жрать хочу пздц
Придавило на жиме, кринж, скатывал к паху, думаю взять абонимент на годик
Норм результат? 83/176
>>49298
На би тебе это не поможет, бройлер.
>Сейчас после двух лет качалки нарастил мясо и чисто от этого стал гораздо увереннее, грудь колесом,
На би тебе это не поможет, бройлер.
>>49294
Пивная кегля.
Пивная кегля.
>>49292
Это стандартные отжимания для ударников. У нас на боксе отжимания делились на три фазы и каждая выполнялась отдельно - примерно по треть асплитуды от полноценных. Это делается для отработки удара. Если делать в полную амплитуду, потом скорость удара будет меньше.
Это стандартные отжимания для ударников. У нас на боксе отжимания делились на три фазы и каждая выполнялась отдельно - примерно по треть асплитуды от полноценных. Это делается для отработки удара. Если делать в полную амплитуду, потом скорость удара будет меньше.
>>49235
Жопу накачать относительно легко. Делай глубокие приседы и выпады на многоповторке 2-3 раза в неделю по 3-5 подходов каждое упражнение.
Жопу накачать относительно легко. Делай глубокие приседы и выпады на многоповторке 2-3 раза в неделю по 3-5 подходов каждое упражнение.
>>49298
Запишись на полгода год на бокс, там тебе и удар поставят и уверенности дадут, сам ты хуй чего научишься. Бокс это только техника под присмотром и тысячи ударов с одной и той же техникой, это тебе не жать штангу.
Запишись на полгода год на бокс, там тебе и удар поставят и уверенности дадут, сам ты хуй чего научишься. Бокс это только техника под присмотром и тысячи ударов с одной и той же техникой, это тебе не жать штангу.
150 Кб, 341x320анон поясни за такую хуйню
как я понял чтобы поясница не страдала сильно нужно использовать больше таз (а я постоянно сгибался в поясница и словил грыжку в итоге)
собственно как растянуть все эти тазовые мышцы связки суставы и сделать его более подвижным? какие есть упражнения?
как я понял чтобы поясница не страдала сильно нужно использовать больше таз (а я постоянно сгибался в поясница и словил грыжку в итоге)
собственно как растянуть все эти тазовые мышцы связки суставы и сделать его более подвижным? какие есть упражнения?
138 Кб, 1280x853Аноны, решил снова зайти в тред, хочу поделиться своей радостью.
Короче бросил я зал, хожу на турники/брусья три раза в неделю и минотавр делаю иногда.
Курить я с год как бросил, месяца два не бухаю.
Решил пробежаться. Думаю, поставлю таймер на час, как заебусь - перейду на шаг. И бежал иногда разговаривая вслух, контролировал дыхалку, так сказать. И в итоге пробежал час без остановки, по треккеру 8,6 км. Не абы что, понимаю, но я охуел. Я в жизни больше 3-4 км не бегал, да и то в армии, ну и 180/90 с мышцами тоже, сами понимаете.
Короче кайфанул. А еще, после забега, на турниках просто летаешь, тело как пружина. И крепатура в ногах и в новых местах, типа трапеций и на сгибателях рук сбоку.
Короче бегайте пацаны, не забывайте базу. Я подключу бег. 3-5 км, 2-3 раза в неделю. Хочу теперь десятку из часа выбежать.
Всем добра и хорошего настроения.
А3ац не появлялся?
Турникмен.
Короче бросил я зал, хожу на турники/брусья три раза в неделю и минотавр делаю иногда.
Курить я с год как бросил, месяца два не бухаю.
Решил пробежаться. Думаю, поставлю таймер на час, как заебусь - перейду на шаг. И бежал иногда разговаривая вслух, контролировал дыхалку, так сказать. И в итоге пробежал час без остановки, по треккеру 8,6 км. Не абы что, понимаю, но я охуел. Я в жизни больше 3-4 км не бегал, да и то в армии, ну и 180/90 с мышцами тоже, сами понимаете.
Короче кайфанул. А еще, после забега, на турниках просто летаешь, тело как пружина. И крепатура в ногах и в новых местах, типа трапеций и на сгибателях рук сбоку.
Короче бегайте пацаны, не забывайте базу. Я подключу бег. 3-5 км, 2-3 раза в неделю. Хочу теперь десятку из часа выбежать.
Всем добра и хорошего настроения.
А3ац не появлялся?
Турникмен.
>>49235
От становой тяги жопа растет немало, по себе заметил. Но нужна штанга и еженедельное увеличение весов.
От становой тяги жопа растет немало, по себе заметил. Но нужна штанга и еженедельное увеличение весов.
>>49367
Когда я начинал первый раз постигать железо, будучи дрищем, много лет назад, примерно так и делал, только не по 1, а по 2 прибавлял в неделю. и с 45 дошел до 110 рабочих. Становая и присед легко прогрессируют, в отличие от того же жима лежа. Ну у меня так.
>Жесть, это кем надо быть, чтобы каждую неделю хотя бы по 1кг прибавлять к весу штанги, типо, 50кг за год это даже для химиков прогресс ебейший, а для натурал вообще пиздец, даже для новичка.
Когда я начинал первый раз постигать железо, будучи дрищем, много лет назад, примерно так и делал, только не по 1, а по 2 прибавлял в неделю. и с 45 дошел до 110 рабочих. Становая и присед легко прогрессируют, в отличие от того же жима лежа. Ну у меня так.
>>49360
у меня разъебаное колено и грыжа в пояснице мне нельзя осевые нагрузки по крайней мере ближайшие пару месяцев
у меня разъебаное колено и грыжа в пояснице мне нельзя осевые нагрузки по крайней мере ближайшие пару месяцев
Анончики, ку! А почему в блоггер среде принято смеятся над ДНБ, если смотреть на его силовые, пусть и не подтверждённые на соревнованиях, то он как минимум тянет в КМС, пусть и с доппинг контролем.
>>49311
Puma suede, классика, на пойзоне брал себе, но проебался с размером, они мне на пол размера больше, поэтому оставил их для зала, там плоская подошва помогает в упрах на ноги, раньше тренил в Рибок лх2200 беговых, вот в них как то стабилизация в приседах терялась, а в пумах кайфы.
Puma suede, классика, на пойзоне брал себе, но проебался с размером, они мне на пол размера больше, поэтому оставил их для зала, там плоская подошва помогает в упрах на ноги, раньше тренил в Рибок лх2200 беговых, вот в них как то стабилизация в приседах терялась, а в пумах кайфы.
>>49375
Кем принято? Такими же фриками? Они по кругу друг над другом смеются, что поделать. Большинству похуй.
Потому, что он кринжовый додик. Ну и ЖИМОЛЕЖНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. Сколько тма, пара сотен видео попыток пробива максимума, без вариаций. Это достойно небольшого мема.
"Допинг" с одной "н". И ты какую то хуйню написал. Может "без допинг контроля"? Ну силовые да, нормальные у него, учитывая его ебанутость и оборудование.
>А почему в блоггер среде принято смеятся над ДНБ
Кем принято? Такими же фриками? Они по кругу друг над другом смеются, что поделать. Большинству похуй.
>принято смеятся над ДНБ
Потому, что он кринжовый додик. Ну и ЖИМОЛЕЖНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. Сколько тма, пара сотен видео попыток пробива максимума, без вариаций. Это достойно небольшого мема.
>если смотреть на его силовые, пусть и не подтверждённые на соревнованиях, то он как минимум тянет в КМС, пусть и с доппинг контролем.
"Допинг" с одной "н". И ты какую то хуйню написал. Может "без допинг контроля"? Ну силовые да, нормальные у него, учитывая его ебанутость и оборудование.
>>49402
С одной "п", точнее.
С одной "п", точнее.
31 Кб, 421x400>>49303
К чему ирония?ну бля мыж на дваче, я еще и очень умный
Просто реально некого спросить и как то оценить, ютуб открываешь и там твоя становая для кого то разминка на бицепс блять, одни кочки блогеры которые жизнь на спорт положили.
Тут хоть +- что то реальное
>ты такой сильный
К чему ирония?ну бля мыж на дваче, я еще и очень умный
Просто реально некого спросить и как то оценить, ютуб открываешь и там твоя становая для кого то разминка на бицепс блять, одни кочки блогеры которые жизнь на спорт положили.
Тут хоть +- что то реальное
>>49407
Не дрочи силовые, а дрочи технику, коли новичок, и дрочи так, чтобы на предельных весах техника не плыла. Остальное мусор. Пока ты слабый, тут есть люди, которые 280тянут.
Не дрочи силовые, а дрочи технику, коли новичок, и дрочи так, чтобы на предельных весах техника не плыла. Остальное мусор. Пока ты слабый, тут есть люди, которые 280тянут.
>>49301
Толковый мальчонка.
Что со становой начал, это хорошо. Не бросай.
Только не вздумай подходить к турнику и не делай гантелями бицепс.
Ну и через штангу не перешагивай, но это и так все знают.
Толковый мальчонка.
Что со становой начал, это хорошо. Не бросай.
Только не вздумай подходить к турнику и не делай гантелями бицепс.
Ну и через штангу не перешагивай, но это и так все знают.
>>26>>49418
Спасибо.
Турник и гантели(гиря) дома есть, дрочу их уже года 2, в зал пошел именно что бы базу делать, а то как то совсем уже - руки мощные, покрайней мере меня устраивают, а все остальное тело говно.
>>49411
Насмотрелся теории и так и не понял, один говорит к штанге подходить в плотную и садиться что бы она не укатывалась.. Другой говорит она должна быть под носком.
Как нагружать ноги тоже не понял, один хуй спина всю работу делает.
В жиме тоже нихуя не понял как блять эти руки вставлять, которые типо должны развернуться что бы не травмироваться, лопатки хотя бы и ноги понятно че и как
Мех.. Сложна
>Только не вздумай подходить к турнику и не делай гантелями бицепс.
Это легче
>>49437
http://3-x-15.ru/2018/03/10/%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0/
http://3-x-15.ru/2017/12/21/%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%81%d0%be-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%be%d0%b9/
http://3-x-15.ru/2018/03/01/%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0/
Вот, читай. Там с видеопримерами и картинками.
Ещё у Головинского зимой было видео про правильный жим лёжа, его тоже посмотри.
http://3-x-15.ru/2018/03/10/%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0/
http://3-x-15.ru/2017/12/21/%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%81%d0%be-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%be%d0%b9/
http://3-x-15.ru/2018/03/01/%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0/
Вот, читай. Там с видеопримерами и картинками.
Ещё у Головинского зимой было видео про правильный жим лёжа, его тоже посмотри.
>>49340
Молодца турник, что не бухаешь. Тоже не пью уже год, или даже больше.
Молодца турник, что не бухаешь. Тоже не пью уже год, или даже больше.
>>49340
нет, не буду. Пока голеностопы не восстановились из-за невроза. Да и периодические вспышки гнева задерживают восстановление. Потом как-нибудь. Но 3 км надо будет бегать за 12—14 минут, да.
>Короче бегайте пацаны, не забывайте базу.
нет, не буду. Пока голеностопы не восстановились из-за невроза. Да и периодические вспышки гнева задерживают восстановление. Потом как-нибудь. Но 3 км надо будет бегать за 12—14 минут, да.
586 Кб, 2560x1440Эта беговая дорожка ждёт меня, ананасы. Ни людей, ни собак. Красота.
Бегобляди, спокойно.
>>49454
Спасибо анон, не видел такого подробного текста, а головинского смотрел. И там и там сходяться, я так понимаю только за хват головинский топит - "выгибай кисть не слушай долбоебов"
Спасибо анон, не видел такого подробного текста, а головинского смотрел. И там и там сходяться, я так понимаю только за хват головинский топит - "выгибай кисть не слушай долбоебов"
>>49460
очередной тупорылый ебанат который нихуя не знает и не понимает зато начинает хрюкать про становую и визжать про присед в ответ любой вопрос
идешь нахуй
очередной тупорылый ебанат который нихуя не знает и не понимает зато начинает хрюкать про становую и визжать про присед в ответ любой вопрос
идешь нахуй
>>49498
Лично я не выгибаю, а использую бульдожий "в кость", как в этом тексте.
У него во второй части был ответ на вопросы про выгибание и там он уже не так категорично про это говорил, а такде уточнил, что обязательно выгибать именно для соревнующихся спортсменов из-за миллиметров амплитуды.
Мне показалось интересным ег описание мосиа в жиме лёжа, а именно той части, где надо сжимать скамью бёдрами и не "сводить лопатки", а вставать на плечи, как там показано на Артёме.
Начал делать так и сразу почуял, что стою как вкопанный, а контроль штанги усилился.
Лично я не выгибаю, а использую бульдожий "в кость", как в этом тексте.
У него во второй части был ответ на вопросы про выгибание и там он уже не так категорично про это говорил, а такде уточнил, что обязательно выгибать именно для соревнующихся спортсменов из-за миллиметров амплитуды.
Мне показалось интересным ег описание мосиа в жиме лёжа, а именно той части, где надо сжимать скамью бёдрами и не "сводить лопатки", а вставать на плечи, как там показано на Артёме.
Начал делать так и сразу почуял, что стою как вкопанный, а контроль штанги усилился.
>>49401
Конечно, это похожие движения.
Конечно, это похожие движения.
>>49514
Мне кажется, с такой техникой, как Голова предлагает, только со страхующий получится жать. А если сам снимаешь 80% ПМ, то эта конструкция развалится.
Мне кажется, с такой техникой, как Голова предлагает, только со страхующий получится жать. А если сам снимаешь 80% ПМ, то эта конструкция развалится.
>>49513
Приятно познакомится, тупорылый ебанат. Но про эвтаназию ты всё таки подумай, для тебя шансов нет уже.
> очередной тупорылый ебанат который нихуя не знает и не понимает зато начинает хрюкать про становую и визжать про присед в ответ любой вопрос
Приятно познакомится, тупорылый ебанат. Но про эвтаназию ты всё таки подумай, для тебя шансов нет уже.
>>49574
Для роста мышц нужно 2г белка на кг веса, 1.5г жира на кг веса, от 4г углей на кг веса.
Почему-то хуесосы, пишущие про "РЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ ДЛЯ МЫШЦ НУЖЕН БЕЛООООООООК!!!" всегда опускают момент, что белок - это тупо строительный материал, а вот для запуска этой стройки нужны углеводы как энергия, и жиры для производства необходимых гормонов.
Для роста мышц нужно 2г белка на кг веса, 1.5г жира на кг веса, от 4г углей на кг веса.
Почему-то хуесосы, пишущие про "РЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ ДЛЯ МЫШЦ НУЖЕН БЕЛООООООООК!!!" всегда опускают момент, что белок - это тупо строительный материал, а вот для запуска этой стройки нужны углеводы как энергия, и жиры для производства необходимых гормонов.
>>49514
Попробовал на табуретках с палкой.. Это ощущаеться как будто гораздо "внятнее"
Надо попробовать, как и хват не по головинскому
Бля не думал что все так интересно будет, вроде хуйня, а вроде и настолько больше нюансов чем например в подтягиваниях или тем более подьема гантельки на бицепс - что опять в зал хочеться..
>"сводить лопатки", а вставать на плечи
Попробовал на табуретках с палкой.. Это ощущаеться как будто гораздо "внятнее"
Надо попробовать, как и хват не по головинскому
Бля не думал что все так интересно будет, вроде хуйня, а вроде и настолько больше нюансов чем например в подтягиваниях или тем более подьема гантельки на бицепс - что опять в зал хочеться..
>>49584
Раньше, кстати, у красной цены вроде было нормально белка
Раньше, кстати, у красной цены вроде было нормально белка
883 Кб, 3072x761>>49612
У меня так. Под дверцы напиханы книги и бумаги.
Больше 5 лет стоит, из за того что он еще и подворачиваеться накачал ебейшие сгибатели кисти.
У меня так. Под дверцы напиханы книги и бумаги.
Больше 5 лет стоит, из за того что он еще и подворачиваеться накачал ебейшие сгибатели кисти.
>>49618
Ебты... Физач не перестаёт меня удивлять.
Ебты... Физач не перестаёт меня удивлять.
>>49612
из турника с авито за 500р
из турника с авито за 500р
>>49576
а сейчас истерия по поводу белка в медия, одни жрут белох что бы похудеть, другие не могут добрать норму белка. Аряя как добрать? А есть же бля рецепты крутые, смешайте в одном тазу творог, мягкий творог, протеин, яйца вот рецепт белковой бомбы готов. Или в этом кексе белок! Записывай рецепт, и что делает додич, засыпает туда протеин.
а сейчас истерия по поводу белка в медия, одни жрут белох что бы похудеть, другие не могут добрать норму белка. Аряя как добрать? А есть же бля рецепты крутые, смешайте в одном тазу творог, мягкий творог, протеин, яйца вот рецепт белковой бомбы готов. Или в этом кексе белок! Записывай рецепт, и что делает додич, засыпает туда протеин.
>>49673
Додич во всём прав.
Додич во всём прав.
>>49291
Любая подвальная секция бокса к твоим услугам.
Тебе нужна ещё и борьба. Да, ты можешь планировать побеждать исключительно за счёт ударов, но что ты будешь делать, если тебя схватят или повалят? Нетренированный в этом аспекте человек в драке даже встать нормально не может, не получив ногой в лицо от стоячего оппонента.
>Хотел спросить, как/где поставить себе базовые навыки ударки.
Любая подвальная секция бокса к твоим услугам.
>хочется иметь минимальную натренированность, поставить удар. Это на бокс надо походить?
Тебе нужна ещё и борьба. Да, ты можешь планировать побеждать исключительно за счёт ударов, но что ты будешь делать, если тебя схватят или повалят? Нетренированный в этом аспекте человек в драке даже встать нормально не может, не получив ногой в лицо от стоячего оппонента.
>>49684
А еще ножевой бой и боевой пистолет.
Я на физаче уже лет десять сижу, а местные диванные воины не меняются. Забавно, что про теоретические драки говорят всегда те, кто в жизни дрался только в школе, да и то по большей части с девками.
>Тебе нужна ещё и борьба.
А еще ножевой бой и боевой пистолет.
Я на физаче уже лет десять сижу, а местные диванные воины не меняются. Забавно, что про теоретические драки говорят всегда те, кто в жизни дрался только в школе, да и то по большей части с девками.
>>49691
Скинул тебе за щеку, мемный поц.
Скинул тебе за щеку, мемный поц.
>>49576
Ну, полтора.
Вообще поебать, главное нужное количество калорий получать, похуй из чего.
>Для роста мышц нужно 2г белка на кг веса
Ну, полтора.
>1.5г жира на кг веса, от 4г углей на кг веса.
Вообще поебать, главное нужное количество калорий получать, похуй из чего.
Ребята, сегодня со мной в зале заговорила девушка! Делали недалеко друг от друга свои упражнения, у меня пресс, у нее что-то там еще. Когда закончил, она спросила, сколько лет уже занимаюсь. Еще сначала заговорила со мной по-армянски я живу в Армении, потом перешла на русский, похвалила форму. Сама сказала, что тренит уже 3 года, но с перерывами, и сейчас вот вернулась после очередного перерыва. Похвалил ее тоже в ответ по-армянски одна из немногих вещей, что я могу сказать на армянском, лул.
Вот такая вот история. Ну думаю, она еще обратила на меня внимание, потому что я был в футболке без рукавов и весь напампился.
Вот такая вот история. Ну думаю, она еще обратила на меня внимание, потому что я был в футболке без рукавов и весь напампился.
99 Кб, 1080x1080Культура всегда строится на образе обитателя, который выступает против Богов в интересах людей.
В законах правительства я был в оппозиции — как бы заявляет такой персонаж — Локи, Прометей, Энки, Арумим, Воистену и так-далее-для-вас-ктоугодно (H34-2).
В законах правительства я был в оппозиции — как бы заявляет такой персонаж — Локи, Прометей, Энки, Арумим, Воистену и так-далее-для-вас-ктоугодно (H34-2).
>>49437
Попробуй поначалу забить на положение штанги и просто сосредоточиться на том, что ты пытаешься продавить пятками пол.
>Насмотрелся теории и так и не понял, один говорит к штанге подходить в плотную и садиться что бы она не укатывалась.. Другой говорит она должна быть под носком.
>Как нагружать ноги тоже не понял, один хуй спина всю работу делает.
Попробуй поначалу забить на положение штанги и просто сосредоточиться на том, что ты пытаешься продавить пятками пол.
>>49760
Трахай её
Трахай её
Ребята занимаюсь в зале уже два месяца. Программа фулбади. Начинал жим лёжа с 30 кг. Сейчас дошёл до 50кг. Грудь никак не изменилась внешне. Я пока ещё мало занимаюсь и вес маленький или делаю что то неправильно? Стоит перейти на сплит?
Тут есть тред жиросжигателей и подобных сомнительных бадов/аптечных препаратов? Знаю, что это хуйня и можно и без него, но я не хочу быть жирным любой ценой, даже бы на запрещённые стимуляторы сел, чтобы просохнуть и ходить с модельным точеным еблом и телом, но слишком туп, чтобы достать такое. Сижу на блек спайдере от клома фармы, энергии есть ебашить сутками, я и ебашу, кардио хоть до бесконечности, силовые тоже, но хули толку, если от него ебало так заливает? Как фиксить?
>>49798
Тащемта никаких секретов тут нет, просто 70% похудалова - это диета.
>>49784
Первое время рост силовых обеспечивается за счет включения бОльшего числа мышечных волокон в работу - тело буквально учится работать мышцей, так что прогресс в силовых без прогресса визуального - норм. Продолжай ебашить, начнет расти позже.
Тащемта никаких секретов тут нет, просто 70% похудалова - это диета.
>>49784
Первое время рост силовых обеспечивается за счет включения бОльшего числа мышечных волокон в работу - тело буквально учится работать мышцей, так что прогресс в силовых без прогресса визуального - норм. Продолжай ебашить, начнет расти позже.
>>49802
Ну так разумеется, что я на дефиците, причём жёстком, голода нет даже после ходьбы по 40 км (больше ходить меня ограничивают связки и кожа ступней). Ем просто потому что понимаю, что надо добрать белок, чтобы мышцы не совсем сильно сыпались, даже овощей и тем более углей/жиров не докидываю. Хотя я в этом режиме только чуть меньше недели, так что надо смотреть как дальше пойдёт.
Ну так разумеется, что я на дефиците, причём жёстком, голода нет даже после ходьбы по 40 км (больше ходить меня ограничивают связки и кожа ступней). Ем просто потому что понимаю, что надо добрать белок, чтобы мышцы не совсем сильно сыпались, даже овощей и тем более углей/жиров не докидываю. Хотя я в этом режиме только чуть меньше недели, так что надо смотреть как дальше пойдёт.
508 Кб, 1600x900>>49817
Нет, без участия груди невозможно в лежачем положении поднять руку вверх. Попробуй лечь на пол или на кроватку и просто поподнимай руку, будто жмешь штангу, а второй рукой помацай себе груди - почувствуешь там напряжение. Не забудь про угол 45 у локтя.
Нет, без участия груди невозможно в лежачем положении поднять руку вверх. Попробуй лечь на пол или на кроватку и просто поподнимай руку, будто жмешь штангу, а второй рукой помацай себе груди - почувствуешь там напряжение. Не забудь про угол 45 у локтя.
>>49798
Если ты жирный и хочешь похудеть, то тут как верно сказал анон выше, главное и единственное рабочее средство это дефицит калорий. Вот если ты хочешь дожечь жир (а жир бывает с альфа и бета рецепторами, второй уходит легко, а под конец остается первый тип и альфа рецепторы блокируют его разложение) тут уже без бадов может быть сложно, например у меня жир на животе был и при 178/53. Тут нужно смотреть в сторону альфаблокаторов, например йохимбин. Но в рашке скорее всего у тебя будет мел, а не йохимбин, лично я собираюсь заказывать с айхерба.
Ну и перед заходами на 40км можно карнитин принимать, в принципе.
Если ты жирный и хочешь похудеть, то тут как верно сказал анон выше, главное и единственное рабочее средство это дефицит калорий. Вот если ты хочешь дожечь жир (а жир бывает с альфа и бета рецепторами, второй уходит легко, а под конец остается первый тип и альфа рецепторы блокируют его разложение) тут уже без бадов может быть сложно, например у меня жир на животе был и при 178/53. Тут нужно смотреть в сторону альфаблокаторов, например йохимбин. Но в рашке скорее всего у тебя будет мел, а не йохимбин, лично я собираюсь заказывать с айхерба.
Ну и перед заходами на 40км можно карнитин принимать, в принципе.
>>49841
А продемонстрируешь свой непотешный жим лежа плечами?
А продемонстрируешь свой непотешный жим лежа плечами?
>>49296
Такая милаха она, даже защитила челика в комментах. Вот бы найти тяночку таечку муайтаечку
Такая милаха она, даже защитила челика в комментах. Вот бы найти тяночку таечку муайтаечку
>>49846
Line это мессенджер, если что
Line это мессенджер, если что
>>1073958 (OP)
Это нормальная программа в целлм на фулбади?
1. Грудь + спина (суперсет)
1. Жим штанги лёжа — 4×8–10
2. Подтягивания широким хватом / тяга верхнего блока — 4×8–12
2. Плечи (суперсет)
3. Жим гантелей сидя — 3×8–10
4. Разведения гантелей в стороны — 3×12–15
3. Руки (суперсет)
5. Сгибания рук со штангой стоя — 3×10–12
6. Разгибания рук на блоке с канатом — 3×10–12
4. Ноги и ягодицы (трисет)
7. Жим ногами в тренажёре — 3×10–15
8. Ягодичный мостик (со штангой/гантелями) — 3×12–15
9. Гиперэкстензия — 3×12–15
Это нормальная программа в целлм на фулбади?
1. Грудь + спина (суперсет)
1. Жим штанги лёжа — 4×8–10
2. Подтягивания широким хватом / тяга верхнего блока — 4×8–12
2. Плечи (суперсет)
3. Жим гантелей сидя — 3×8–10
4. Разведения гантелей в стороны — 3×12–15
3. Руки (суперсет)
5. Сгибания рук со штангой стоя — 3×10–12
6. Разгибания рук на блоке с канатом — 3×10–12
4. Ноги и ягодицы (трисет)
7. Жим ногами в тренажёре — 3×10–15
8. Ягодичный мостик (со штангой/гантелями) — 3×12–15
9. Гиперэкстензия — 3×12–15
>>1073958 (OP)
Это нормальная программа в целлм на фулбади?
1. Грудь + спина (суперсет)
1. Жим штанги лёжа — 4×8–10
2. Подтягивания широким хватом / тяга верхнего блока — 4×8–12
2. Плечи (суперсет)
3. Жим гантелей сидя — 3×8–10
4. Разведения гантелей в стороны — 3×12–15
3. Руки (суперсет)
5. Сгибания рук со штангой стоя — 3×10–12
6. Разгибания рук на блоке с канатом — 3×10–12
4. Ноги и ягодицы (трисет)
7. Жим ногами в тренажёре — 3×10–15
8. Ягодичный мостик (со штангой/гантелями) — 3×12–15
9. Гиперэкстензия — 3×12–15
Это нормальная программа в целлм на фулбади?
1. Грудь + спина (суперсет)
1. Жим штанги лёжа — 4×8–10
2. Подтягивания широким хватом / тяга верхнего блока — 4×8–12
2. Плечи (суперсет)
3. Жим гантелей сидя — 3×8–10
4. Разведения гантелей в стороны — 3×12–15
3. Руки (суперсет)
5. Сгибания рук со штангой стоя — 3×10–12
6. Разгибания рук на блоке с канатом — 3×10–12
4. Ноги и ягодицы (трисет)
7. Жим ногами в тренажёре — 3×10–15
8. Ягодичный мостик (со штангой/гантелями) — 3×12–15
9. Гиперэкстензия — 3×12–15
>>49852
Ты новичок? Займись сперва общей физической подготовкой. Жим лежа, присед, подтягивания, тяга - это базовые упражнения и будут прокачивать несколько мышц сразу. Если будет норм по нагрузке, подключай постепенно изоляцию - плечи, бицепс, трицепс.
Ты новичок? Займись сперва общей физической подготовкой. Жим лежа, присед, подтягивания, тяга - это базовые упражнения и будут прокачивать несколько мышц сразу. Если будет норм по нагрузке, подключай постепенно изоляцию - плечи, бицепс, трицепс.
>>49760
Хач, съеби с азерской бордв.
Хач, съеби с азерской бордв.
>>49784
Новичок в зале.
Но руки качаю +-6 лет и только из за этого они выглядят мощно, особенно на пампе. а были литерли ветки
Так вот - за месяц, два, три, тд тп - ничего не будет, смотри на силовые и научись любить именно силу, там и красота придет.
Новичок в зале.
Но руки качаю +-6 лет и только из за этого они выглядят мощно, особенно на пампе. а были литерли ветки
Так вот - за месяц, два, три, тд тп - ничего не будет, смотри на силовые и научись любить именно силу, там и красота придет.
>>49784
Я наоборот нарастил грудь сильнее всего мне кажется за 3 месяца. Отжимания пик 1 на упорах (гантели в качестве упоров) для нижней и средней груди и пик2 для верха
Я наоборот нарастил грудь сильнее всего мне кажется за 3 месяца. Отжимания пик 1 на упорах (гантели в качестве упоров) для нижней и средней груди и пик2 для верха
27 Кб, 700x467>>49881
Если не понятно, что на пике2, то это иммитация вот этого тренажера, но с гантелями. Так, надеюсь, понятно стало
Если не понятно, что на пике2, то это иммитация вот этого тренажера, но с гантелями. Так, надеюсь, понятно стало
>>49362
А чем тогда заменить? А может, кстати, французский жим нужем для развития стабилизаторов?
А чем тогда заменить? А может, кстати, французский жим нужем для развития стабилизаторов?
Физаны, а тред с питанием/витаминками/протеинками есть?
Не ходил в зал 7-8 лет. Сейчас выбираю место и хочу попутно закупиться креатинами, хондроитинами (да, мне почти 40 лвл), мультивитаминами и прочими омегами.
Накиньте инфы или отправтье в актуальный тред/фак.
Не ходил в зал 7-8 лет. Сейчас выбираю место и хочу попутно закупиться креатинами, хондроитинами (да, мне почти 40 лвл), мультивитаминами и прочими омегами.
Накиньте инфы или отправтье в актуальный тред/фак.
>>49884
Что за чушь. Баба она есть баба. Трахаться с иноземцами у них в прошивке на уровне БИОС.
Что за чушь. Баба она есть баба. Трахаться с иноземцами у них в прошивке на уровне БИОС.
>>49903
Тут нужно 150-200к на хождение по врачам и сдачу анализов + всякие МСКТ, УЗИ и прочее, а потом, скорее всего, на ГЗТ с постоянным контролем от эндокринолога
>Не ходил в зал 7-8 лет
>да, мне почти 40 лвл
Тут нужно 150-200к на хождение по врачам и сдачу анализов + всякие МСКТ, УЗИ и прочее, а потом, скорее всего, на ГЗТ с постоянным контролем от эндокринолога
>>49916
Как-будто ты от траха с иноземкой откажешься.
Как-будто ты от траха с иноземкой откажешься.
>>49937
Это те самые "углеводы" и "жиры" из палычей и прочих сосисонов? Ну да, нажрать быстрых углей и насыщенных жиров + пальмухи из каких-нибудь выпечки, кондитерки, вафель и прочих рулетов, заполировать это дело полуфабрикатами в виде колбас, блинчиков и прочего говна
>углеводов и жиров в пище и так предостаточно
Это те самые "углеводы" и "жиры" из палычей и прочих сосисонов? Ну да, нажрать быстрых углей и насыщенных жиров + пальмухи из каких-нибудь выпечки, кондитерки, вафель и прочих рулетов, заполировать это дело полуфабрикатами в виде колбас, блинчиков и прочего говна
>>49925
Хуя ты его запугал. Я в 35 где-то начал заниматься, до этого тока в школе в 10-11 классе малясь занимался. Даже без программы особой начал- делал жим лёжа, армейский жим и подъём на бицепс по три подхода, потом становой учиться начал, потом приседать и как-то всё само сабой получилось, даже и мыслей не было куды-то там по врачам ходить.
>Тут нужно 150-200к на хождение по врачам и сдачу анализов + всякие МСКТ, УЗИ и прочее, а потом, скорее всего, на ГЗТ с постоянным контролем от эндокринолога
Хуя ты его запугал. Я в 35 где-то начал заниматься, до этого тока в школе в 10-11 классе малясь занимался. Даже без программы особой начал- делал жим лёжа, армейский жим и подъём на бицепс по три подхода, потом становой учиться начал, потом приседать и как-то всё само сабой получилось, даже и мыслей не было куды-то там по врачам ходить.
>>49903
В медаче бадотред вроде есть. А специально для качалки ничего не нужно, если ты химичить не хочешь.
В медаче бадотред вроде есть. А специально для качалки ничего не нужно, если ты химичить не хочешь.
253 Кб, 1279x724>>1073958 (OP)
Годами наблюдаю, как чуваки в натурашку издеваются над своим организмом. Работают с предельными весами, меняют проги, используют периодизацию потому что тело тупо не вывозит нагрузок, используют всякие суперсеты и прочие способы повысить нагрузку.
При этом они нихуя не меняются. Ну то есть прям ни-ху-я. Я почти 4 года отзанимался, а эти маньяки всё ещё продолжают заниматься самоистязанием с нулевыми изменениями. У некоторых по 8+ лет стажа, из которых прогресса по форме нет больше 4х лет, лишь минимальный прогресс в силовых в паре упражнений.
Вы можете мне объяснить нахуя они это делают? Они ёбнутые? Неужели так тяжело принять факт, что для дальнейшего прогресса необходима фарма? Не хочется ничего принимать? Дак забей хуй и тренируйся для здоровья.
Годами наблюдаю, как чуваки в натурашку издеваются над своим организмом. Работают с предельными весами, меняют проги, используют периодизацию потому что тело тупо не вывозит нагрузок, используют всякие суперсеты и прочие способы повысить нагрузку.
При этом они нихуя не меняются. Ну то есть прям ни-ху-я. Я почти 4 года отзанимался, а эти маньяки всё ещё продолжают заниматься самоистязанием с нулевыми изменениями. У некоторых по 8+ лет стажа, из которых прогресса по форме нет больше 4х лет, лишь минимальный прогресс в силовых в паре упражнений.
Вы можете мне объяснить нахуя они это делают? Они ёбнутые? Неужели так тяжело принять факт, что для дальнейшего прогресса необходима фарма? Не хочется ничего принимать? Дак забей хуй и тренируйся для здоровья.
>>49784
Лично я заметил визуальные изменения груди на горизонтальном жиме в районе 120 кг 1пм, и, будто бы, брусья и жим гантелей/жим на наклонной поспособствовали этому больше чем обычный жим. Так что чекай грудь через пару лет занятий.
Лично я заметил визуальные изменения груди на горизонтальном жиме в районе 120 кг 1пм, и, будто бы, брусья и жим гантелей/жим на наклонной поспособствовали этому больше чем обычный жим. Так что чекай грудь через пару лет занятий.
>>49925
Да я регулярно проверяюсь у врачей. Просто последние 3 года сидячий образ жизни даёт почувстовать застои в организме.
Нахуй мне ГЗТ подмахнул зелёному, максимум творогом и картошкой курсить буду.
Какой-то базовый набор джентельмена для занимающихся же есть, молю, дайте посмотреть. Не хочу весь день собирать список.
Да я регулярно проверяюсь у врачей. Просто последние 3 года сидячий образ жизни даёт почувстовать застои в организме.
Нахуй мне ГЗТ подмахнул зелёному, максимум творогом и картошкой курсить буду.
Какой-то базовый набор джентельмена для занимающихся же есть, молю, дайте посмотреть. Не хочу весь день собирать список.
>>49959
А для чего еще? Или пределтные веса для тебя пиздец пиздец табу, как и разнообразие в тренировках?
Или ты думаешь эти люди не по кайфу смотрят всякую дрочь про переодизацию и тд тп, а со слезами на глазах? - хотя наверное так и думаешь, вы фармодрочеры все ебанутые
>Не хочется ничего принимать? Дак забей хуй и тренируйся для здоровья.
А для чего еще? Или пределтные веса для тебя пиздец пиздец табу, как и разнообразие в тренировках?
Или ты думаешь эти люди не по кайфу смотрят всякую дрочь про переодизацию и тд тп, а со слезами на глазах? - хотя наверное так и думаешь, вы фармодрочеры все ебанутые
>>49959
МБ потому что им нравится это делать, додки ты ебнутый? Блядь, что за тред, то один подглядывает что там дрищ креатин пьет, то второй смотрит как суперсеты делают вместо того чтобы свой сет доделать.
МБ потому что им нравится это делать, додки ты ебнутый? Блядь, что за тред, то один подглядывает что там дрищ креатин пьет, то второй смотрит как суперсеты делают вместо того чтобы свой сет доделать.
>>49981
Когда организм достиг своего пика по силе - да, это пиздец табу. Тебе само тело отсутствием прогресса говорит, что всё, пиздец приплыли, я больше не могу. А ты как упёртый ебанат всё равно дрочишь его. Это не путь к Невскому, даже если сейчас прокатит, с возрастом у тебя заболит всё что только можно.
>>49984
Ну а наркоманам по кайфу героин колоть. Но это же не значит что они правы. Просто зачем это делать? Цель какая? С таким же успехом можно на вахте где-нибудь тяжести таскать, тоже вздрочишь организм по максимуму, но хотя бы денег заработаешь.
>Или пределтные веса для тебя пиздец пиздец табу
Когда организм достиг своего пика по силе - да, это пиздец табу. Тебе само тело отсутствием прогресса говорит, что всё, пиздец приплыли, я больше не могу. А ты как упёртый ебанат всё равно дрочишь его. Это не путь к Невскому, даже если сейчас прокатит, с возрастом у тебя заболит всё что только можно.
>>49984
>МБ потому что им нравится это делать, додки ты ебнутый?
Ну а наркоманам по кайфу героин колоть. Но это же не значит что они правы. Просто зачем это делать? Цель какая? С таким же успехом можно на вахте где-нибудь тяжести таскать, тоже вздрочишь организм по максимуму, но хотя бы денег заработаешь.
>>49941
В одной крупе углеводов завались
В одной крупе углеводов завались
>>49968
Это же прямой путь к диабету. Неужели настолько лень даже 2 раза в неделю потренироваться?
>3 года сидячий образ жизни
Это же прямой путь к диабету. Неужели настолько лень даже 2 раза в неделю потренироваться?
>>49991
Забил хуй на себя, не хотелось ничем заниматься.
Сейчас накопился комплекс всяких зажимов в шее, спине, суставах, жирок на пузе, лишний пяток кг. Надо всятряхнуться и привести себя в порядок.
Забил хуй на себя, не хотелось ничем заниматься.
Сейчас накопился комплекс всяких зажимов в шее, спине, суставах, жирок на пузе, лишний пяток кг. Надо всятряхнуться и привести себя в порядок.
Есть разница висеть на турнике с прямыми ногами или с согнутыми (на низком турнике) ?
>>49823
>>49802
Ну кароч это явно отёк жёсткий от этого блек спайдера. Жир то может и топится, но вес вообще на месте и визуально становится только хуже, особенно, опять же, в лице. От метилдрена того же производителя не было такой хуйни, хотя от него, справедливости ради, и не так пёрло. Отменяю пока это дерьмо и буду юзать только на жёстких кардио тренировках. Эрва шерстистая помогает от залитости побыстрее избавиться? А то я уже не могу смотреть на рыбу каплю в зеркале. Рецептурные препараты мне не продадут скорее всего.
>>49802
Ну кароч это явно отёк жёсткий от этого блек спайдера. Жир то может и топится, но вес вообще на месте и визуально становится только хуже, особенно, опять же, в лице. От метилдрена того же производителя не было такой хуйни, хотя от него, справедливости ради, и не так пёрло. Отменяю пока это дерьмо и буду юзать только на жёстких кардио тренировках. Эрва шерстистая помогает от залитости побыстрее избавиться? А то я уже не могу смотреть на рыбу каплю в зеркале. Рецептурные препараты мне не продадут скорее всего.
>>49160
лучше бы тяночку на заднем плане выебал, чем штангу тягать
лучше бы тяночку на заднем плане выебал, чем штангу тягать
>>49987
Ну так поэтому и дрочат что организму дрочка - нужна. В натураху если достиг предела значит организм максимальнл адаптировался, все, теперь поддерживай его чем хочешь, а снизишь нагрузку дак и веса снизяться и максимум дрочки вместе с ним.
Короче хз че ты приебался, в натураху себя мизирным макс весом не травмировать если ты его 8 лет поднимаешь. А после 40 и так и так все развалиться.
>всё равно дрочишь его.
Ну так поэтому и дрочат что организму дрочка - нужна. В натураху если достиг предела значит организм максимальнл адаптировался, все, теперь поддерживай его чем хочешь, а снизишь нагрузку дак и веса снизяться и максимум дрочки вместе с ним.
Короче хз че ты приебался, в натураху себя мизирным макс весом не травмировать если ты его 8 лет поднимаешь. А после 40 и так и так все развалиться.
>>50043
Организму нужно движение. А дрочка ради максимальной силы и массы ему нах не всралась.
Это как любой двигатель на максимальных оборотах дрочить. То что он вывозит, это не значит что это лучше адекватного тренинга.
Вес нужно снижать, пусть и не очень сильно, как и объём. Мясо будет держаться. Суставы спасибо скажут, как и цнс.
>Ну так поэтому и дрочат что организму дрочка - нужна.
Организму нужно движение. А дрочка ради максимальной силы и массы ему нах не всралась.
>В натураху если достиг предела значит организм максимальнл адаптировался
Это как любой двигатель на максимальных оборотах дрочить. То что он вывозит, это не значит что это лучше адекватного тренинга.
Вес нужно снижать, пусть и не очень сильно, как и объём. Мясо будет держаться. Суставы спасибо скажут, как и цнс.
Так..
Питаюсь нормально и много для набора(на жир похуй) . Но ответьте уже наконец, нужен мне протеин и креатин али нет??
Сижу на озоне думаю мб купить
Питаюсь нормально и много для набора(на жир похуй) . Но ответьте уже наконец, нужен мне протеин и креатин али нет??
Сижу на озоне думаю мб купить
>>50044
Так это его ебут получается.
Так это его ебут получается.
>>50080
Бля, мы ебем, нужен тебе протеин или нет? Сядь и посчитай, жрешь ли ты 1,5-2г белка на кг сухой массы. Креатин побаловаться можно, толку от него немного, чуть наберешь воды и чуть увеличишь силовые.
Бля, мы ебем, нужен тебе протеин или нет? Сядь и посчитай, жрешь ли ты 1,5-2г белка на кг сухой массы. Креатин побаловаться можно, толку от него немного, чуть наберешь воды и чуть увеличишь силовые.
>>50080
Это такой байт? Ну ладно, подыграю. У протеина и креатина разные цели. Протеин это просто белок. Нужен он или нет, зависит от твоего питания и БЖУ. Если и так достаточно белка для твоих целей в рационе, то можешь и не есть. Реакция на креатин по моему опыту у людей разная. Кто-то говорит, вообще разницы не заметил, на ком-то работает. Попробуй, он не сильно дорогой.
Это такой байт? Ну ладно, подыграю. У протеина и креатина разные цели. Протеин это просто белок. Нужен он или нет, зависит от твоего питания и БЖУ. Если и так достаточно белка для твоих целей в рационе, то можешь и не есть. Реакция на креатин по моему опыту у людей разная. Кто-то говорит, вообще разницы не заметил, на ком-то работает. Попробуй, он не сильно дорогой.
>>49903
Хороший мультивитаминный комплекс + d3k2 + магний + грамм 200-300 рыбы в неделю, если не ешь
Хороший мультивитаминный комплекс + d3k2 + магний + грамм 200-300 рыбы в неделю, если не ешь
У кого-то остался архив с гомопастами?
Они перестали гуглиться.
Они перестали гуглиться.
>>50080
Креатин нужен при жёстких тренировках для восстановления нервной и мышечной тканей.
Креатин нужен при жёстких тренировках для восстановления нервной и мышечной тканей.
177 Кб, 763x804>>50100
Жирной рыбы. Скумбрия и сельдь самый топчик. Форель, лосось, шпроты, анчоусы тоже можно. Омега3 в капсулах говно нерабочее по моему опыту
Жирной рыбы. Скумбрия и сельдь самый топчик. Форель, лосось, шпроты, анчоусы тоже можно. Омега3 в капсулах говно нерабочее по моему опыту
>>49959
Так а ты думаешь нахуя они тренируются?
>Не хочется ничего принимать? Дак забей хуй и тренируйся для здоровья.
Так а ты думаешь нахуя они тренируются?
Несколько лет занимался исключительно дома, сбросил 40кг, но прогресс остановился. При этом только бегал и смотрел по тьюбу тренировки.
Понял, что все же пора идти в зал. Пиздец как дискомфортно и ссыкотоно, понимаю, что всем похуй, но хочу узнать советы, на что обратить внимание при первых походах, как стоит подготовиться и что знать. Хочу заниматься с тренером в ближайшем ворлд классе и там же зодить в бассик. Ни первое, ни второе не представляю как делать. Буду рад всем советам.
А еще - поделитесь, что смотрите и читаете по теме. Понимаю, что хотя и сбросил, ничего не знаю про теорию, какую-то базу. Хочется лучше погрузиться. Каналы мб какие, сложно со стороны понять, что адекватный контент, что скам.
Понял, что все же пора идти в зал. Пиздец как дискомфортно и ссыкотоно, понимаю, что всем похуй, но хочу узнать советы, на что обратить внимание при первых походах, как стоит подготовиться и что знать. Хочу заниматься с тренером в ближайшем ворлд классе и там же зодить в бассик. Ни первое, ни второе не представляю как делать. Буду рад всем советам.
А еще - поделитесь, что смотрите и читаете по теме. Понимаю, что хотя и сбросил, ничего не знаю про теорию, какую-то базу. Хочется лучше погрузиться. Каналы мб какие, сложно со стороны понять, что адекватный контент, что скам.
>>50210
Это. Приди с безменом да взвесь, хули ты, раз такой неопытный и по размеру не понимаешь.
>15? 20?
Это. Приди с безменом да взвесь, хули ты, раз такой неопытный и по размеру не понимаешь.
>>50216
Лучше с безменом, заодно все интересующие грифы/блины измерит и будет знать реальный вес. У них там не олимпийское оборудование с допусками, лол.
Лучше с безменом, заодно все интересующие грифы/блины измерит и будет знать реальный вес. У них там не олимпийское оборудование с допусками, лол.
Поздравьте меня, за несколько месяцев я раскабанел на 5 кг и дошёл до 61.9 путём калистеники и впихивания в себя всего что подходит под критерии "полезное" и "много энергии", исключая то что не едят вегетерианцы. Ебат конечно, я даже не подозревал что у меня вес так поднялся. Мышца то попёрла, тк я не вижу выросшее пузо в зеркале, а вижу что кости обрастают мясом.
>>50218
даже не знаю зачем это нужно
даже не знаю зачем это нужно
>>50201
Я бы не стал начинать с тренером, ты сходу не поймёшь, хороший он специалист или он только себя накачать смог. Ну и просто улучшить композицию тела ты сам сможешь. А по технике тебе дежурный тренер должен подсказывать.
Почитай Искусство тренировки Наколса, есть на русском, там самая база.
Я бы не стал начинать с тренером, ты сходу не поймёшь, хороший он специалист или он только себя накачать смог. Ну и просто улучшить композицию тела ты сам сможешь. А по технике тебе дежурный тренер должен подсказывать.
Почитай Искусство тренировки Наколса, есть на русском, там самая база.
>>49340
А схуяли ты себя турникменом назвал? На одной подтягиваешся? Планш делаешь ?
А схуяли ты себя турникменом назвал? На одной подтягиваешся? Планш делаешь ?
>>50035
Да есть, в одном случае ноги прямые, в другом - согнутые.
Да есть, в одном случае ноги прямые, в другом - согнутые.
>>50251
А вы дошли до сотки в жиме? Можете пруфануть?
А вы дошли до сотки в жиме? Можете пруфануть?
964 Кб, 1080x1347Впервые на физаче, поэтому сразу вопрос. Сколько протеина надо пить, и сколько качаться чтоб иметь такую форму? Сейчас 69 при росте 180, 31 год, хочу набрать сухую массу без жира, а то вроде сухой, но животик стал появляться, так что если и набирать вес, то без жира. Если допустим буду тренироваться 6 раз в неделю по 2 часа, за год реально?? С условием, что буду пить протеины, креатин, и тестобустер? Деньги на протеины есть. Стероиды не предлагать, ибо на них в смаева превращаются, вроде мышц много, но при этом некрасиво заплывают жиром.
>>50252
А как надо?
А как надо?
>>49959
Даже если осознать, что без фармы нет перспектив, что правда то всё равно придется ещё и осознать, что тяжёлые тренировки приводят к проблемам со здоровьем. Две базы осознать и потом откатить по форме и прослыть слабачком как будто непросто.
Даже если осознать, что без фармы нет перспектив, что правда то всё равно придется ещё и осознать, что тяжёлые тренировки приводят к проблемам со здоровьем. Две базы осознать и потом откатить по форме и прослыть слабачком как будто непросто.
>>50035
Да. В одном случае висишь с прямыми ногами, в другом с согнутыми
Да. В одном случае висишь с прямыми ногами, в другом с согнутыми
>>50317
Руки/широчайшая вот тебе и весь турник.
Затем что бы развить что то другое кроме вышеуказанного, я не легкий но если было бы так - что турник что брусья тоже шли бы нахуй
Руки/широчайшая вот тебе и весь турник.
Затем что бы развить что то другое кроме вышеуказанного, я не легкий но если было бы так - что турник что брусья тоже шли бы нахуй
>>49140
У меня нет основного жима. Я жму 3 раза в неделю. Да, качаю.
У меня нет основного жима. Я жму 3 раза в неделю. Да, качаю.
>>50322
А ещё живот. А ещё есть тыща упражнений для продвинутых, где чуть ли не всё тело используется.
А ещё живот. А ещё есть тыща упражнений для продвинутых, где чуть ли не всё тело используется.
>>50279
Это не красиво, не естественно и не функционально (тебе нигде не надо будет такая гора мышц, даже на войне, драке, спасателях или работая грузчиком). Передумай и не страдай хунёй, которую расфорсили держатели этих шоу с химическими кочками
Это не красиво, не естественно и не функционально (тебе нигде не надо будет такая гора мышц, даже на войне, драке, спасателях или работая грузчиком). Передумай и не страдай хунёй, которую расфорсили держатели этих шоу с химическими кочками
>>50279
Чтобы иметь такую форму тебе придётся всю свою жизнь положить на алтарь.
Тогда не выйдет.
Чтобы иметь такую форму тебе придётся всю свою жизнь положить на алтарь.
>Стероиды не предлагать,
Тогда не выйдет.
402 Кб, 800x494>>50279
Платина.
пацаны хочу начать ходить в зал, но боюсь перекачаться. Как правильно трогать штангу?
Платина.
пацаны хочу начать ходить в зал, но боюсь перекачаться. Как правильно трогать штангу?
Пацаны, хочу ПЕРЕКАЧАТЬСЯ, что делать?
Эх, немного устал от цикла, потому что не понятно как в данном цикле качать спину, кроме тяг на верхнем и нижнем блоке.
Что сегодня было по циклу, разминку не учитываем:
Присед: 81.9 4пов, 94.5 3пов, 107.1 2пов5под
Жим лёжа: 50.4 4пов, 58.8 3пов3под, 67.2 2пов3под
Присед: 88.2 4пов4под
Жим гантелей: 16.1 5пов, 20.2 5пов5под
Французский жим: 23.2 5пов5под
Что делал ещё:
Тяга штанги в наклоне 60кг 4-5пов4под
Тяга нижнего блока 50кг 15пов
Тяга верхнего блока 50кг 10пов
ПШНБ на скамье Скотта EZ-гриф + 20кг блинов 9пов , гантеля 15кг 5пов
Подъём на носки с утяжелением 40кг 12пов, 55кг 12пов, 70кг 10пов, 80кг 6пов
Разгибание голени 2под [веса не помню, тренажёр без разметки]
Жим гири 16кг 10пов на обе руки
Разгибание квадрицепса 2под 120фунтов
Гиперэкстензия 15кг, 10кг в обоих подходах по 10пов
Пресс 10кг 8пов, 5кг 10пов
Потом чуть-чуть потянулся и домой пошёл, где-то 3часа на всё ушло :(
Что сегодня было по циклу, разминку не учитываем:
Присед: 81.9 4пов, 94.5 3пов, 107.1 2пов5под
Жим лёжа: 50.4 4пов, 58.8 3пов3под, 67.2 2пов3под
Присед: 88.2 4пов4под
Жим гантелей: 16.1 5пов, 20.2 5пов5под
Французский жим: 23.2 5пов5под
Что делал ещё:
Тяга штанги в наклоне 60кг 4-5пов4под
Тяга нижнего блока 50кг 15пов
Тяга верхнего блока 50кг 10пов
ПШНБ на скамье Скотта EZ-гриф + 20кг блинов 9пов , гантеля 15кг 5пов
Подъём на носки с утяжелением 40кг 12пов, 55кг 12пов, 70кг 10пов, 80кг 6пов
Разгибание голени 2под [веса не помню, тренажёр без разметки]
Жим гири 16кг 10пов на обе руки
Разгибание квадрицепса 2под 120фунтов
Гиперэкстензия 15кг, 10кг в обоих подходах по 10пов
Пресс 10кг 8пов, 5кг 10пов
Потом чуть-чуть потянулся и домой пошёл, где-то 3часа на всё ушло :(
>>49690
Ага
Ага
>>49454
Анон сяп, это лучшее по становой тяге что я видел, ибо сегодня попробовал и вот прям ощущение - наконец то всë правильно.
Хотя жим все еще всратый...
Анон сяп, это лучшее по становой тяге что я видел, ибо сегодня попробовал и вот прям ощущение - наконец то всë правильно.
Хотя жим все еще всратый...
>>50367
И вот эти все упражнения у Головинского в цикле для КМС прописаны? Пиздец какой-то.
И вот эти все упражнения у Головинского в цикле для КМС прописаны? Пиздец какой-то.
>>49454
По поводу жима лёжа.
Я вот этот момент не могу нормально сделать, если на штанге 80 кг и больше, усилий в руках едва ли не столько же, сколько на всё оставшееся. На раз жму 90 кг, если что. Или это нормально?
Мне один чел в зале как-то посоветовал когда один снимаешь штангу, зад отрывать от скамьи и упираться ногами, потом перед выполнением основного движения опускать зад, так легче подучается. Это нормальный вариант или не стоит так делать?
По поводу жима лёжа.
> Сними штангу, сделав глубокий вдох, задержи дыхание и выпрями руки – штанга поднимется над держателями стойки на уровне твоих глаз. Лопатки не должны смещаться из-под тебя, они сведены, как прежде, и ты на них лежишь. Теперь на прямых руках медленно перемести её вперед над собой.
Я вот этот момент не могу нормально сделать, если на штанге 80 кг и больше, усилий в руках едва ли не столько же, сколько на всё оставшееся. На раз жму 90 кг, если что. Или это нормально?
Мне один чел в зале как-то посоветовал когда один снимаешь штангу, зад отрывать от скамьи и упираться ногами, потом перед выполнением основного движения опускать зад, так легче подучается. Это нормальный вариант или не стоит так делать?
>>50279
Мне кажется этот качок провокатор
Мне кажется этот качок провокатор
>>50381
Ку! Не, у Головинского только пикрил1 и пикрил два для заминки.
Ку! Не, у Головинского только пикрил1 и пикрил два для заминки.
Супчики. Я нубан.
Вот такую программу получил от дикпика. Посмотрите плиз не выглядит ли она неправильной или ещё что. День 1: Грудь + Спина + Кардио
Это две большие мышечные группы. Их совместная тренировка создает огромный метаболический отклик.
Жим штанги лежа (или в тренажере Смита, если нет напарника): 3 подхода по 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди: 3 подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга горизонтального блока к поясу: 3 подхода по 10-12 повторений. (Отличное упражнение для середины спины).
Пуловер с гантелью лежа: 3 подхода по 12-15 повторений. (Растягивает грудь и спину).
Гиперэкстензия: 3 подхода по 15-20 раз. (Обязательно! Для укрепления низа спины).
День 2: Ноги + Плечи + Кардио
Ноги — самая большая мышечная группа. Их тренировка сжигает максимум калорий. Плечи добавим как небольшую группу.
Приседания со штангой (начинайте с пустого грифа и постепенно добавляйте вес): 4 подхода по 8-12 повторений. (Главное упражнение дня).
Жим гантелей сидя (для плеч): 3 подхода по 10-12 повторений.
Выпады с гантелями (вперед или назад): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Махи гантелями в стороны (на средние дельты): 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибание ног лежа + Разгибание ног сидя (объедините в суперсет): 3 подхода. Сделали сгибание -> сразу без отдыха разгибание -> отдых 60-90 сек.
Планка: 3 подхода на максимум времени.
День 3: Руки (Бицепс + Трицепс) + КОР + Кардио
Более легкий день, чтобы дать отдых крупным группам, но все равно интенсивный за счет суперсетов.
Подтягивания в гравитроне: 3 подхода на максимум повторений (старайтесь постепенно уменьшать компенсацию веса).
Суперсет:
Жим штанги узким хватом лежа (трицепс): 3 подхода по 10-12 повт.
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 10-12 повт. (Делаем упражнение на трицепс, затем сразу на бицепс без отдыха -> отдых 60 сек).
Суперсет:
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью (трицепс): 3 подхода по 12-15 повт.
Подъем гантелей на бицепс "Молоток": 3 подхода по 12-15 повт. (Тот же принцип).
Проработка кора:
Скручивания: 3 подхода по 15-20 раз.
Подъем ног в висе или лежа: 3 подхода по 12-15 раз.
Вот такую программу получил от дикпика. Посмотрите плиз не выглядит ли она неправильной или ещё что. День 1: Грудь + Спина + Кардио
Это две большие мышечные группы. Их совместная тренировка создает огромный метаболический отклик.
Жим штанги лежа (или в тренажере Смита, если нет напарника): 3 подхода по 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди: 3 подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга горизонтального блока к поясу: 3 подхода по 10-12 повторений. (Отличное упражнение для середины спины).
Пуловер с гантелью лежа: 3 подхода по 12-15 повторений. (Растягивает грудь и спину).
Гиперэкстензия: 3 подхода по 15-20 раз. (Обязательно! Для укрепления низа спины).
День 2: Ноги + Плечи + Кардио
Ноги — самая большая мышечная группа. Их тренировка сжигает максимум калорий. Плечи добавим как небольшую группу.
Приседания со штангой (начинайте с пустого грифа и постепенно добавляйте вес): 4 подхода по 8-12 повторений. (Главное упражнение дня).
Жим гантелей сидя (для плеч): 3 подхода по 10-12 повторений.
Выпады с гантелями (вперед или назад): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Махи гантелями в стороны (на средние дельты): 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибание ног лежа + Разгибание ног сидя (объедините в суперсет): 3 подхода. Сделали сгибание -> сразу без отдыха разгибание -> отдых 60-90 сек.
Планка: 3 подхода на максимум времени.
День 3: Руки (Бицепс + Трицепс) + КОР + Кардио
Более легкий день, чтобы дать отдых крупным группам, но все равно интенсивный за счет суперсетов.
Подтягивания в гравитроне: 3 подхода на максимум повторений (старайтесь постепенно уменьшать компенсацию веса).
Суперсет:
Жим штанги узким хватом лежа (трицепс): 3 подхода по 10-12 повт.
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 10-12 повт. (Делаем упражнение на трицепс, затем сразу на бицепс без отдыха -> отдых 60 сек).
Суперсет:
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью (трицепс): 3 подхода по 12-15 повт.
Подъем гантелей на бицепс "Молоток": 3 подхода по 12-15 повт. (Тот же принцип).
Проработка кора:
Скручивания: 3 подхода по 15-20 раз.
Подъем ног в висе или лежа: 3 подхода по 12-15 раз.
Супчики. Я нубан.
Вот такую программу получил от дикпика. Посмотрите плиз не выглядит ли она неправильной или ещё что. День 1: Грудь + Спина + Кардио
Это две большие мышечные группы. Их совместная тренировка создает огромный метаболический отклик.
Жим штанги лежа (или в тренажере Смита, если нет напарника): 3 подхода по 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди: 3 подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга горизонтального блока к поясу: 3 подхода по 10-12 повторений. (Отличное упражнение для середины спины).
Пуловер с гантелью лежа: 3 подхода по 12-15 повторений. (Растягивает грудь и спину).
Гиперэкстензия: 3 подхода по 15-20 раз. (Обязательно! Для укрепления низа спины).
День 2: Ноги + Плечи + Кардио
Ноги — самая большая мышечная группа. Их тренировка сжигает максимум калорий. Плечи добавим как небольшую группу.
Приседания со штангой (начинайте с пустого грифа и постепенно добавляйте вес): 4 подхода по 8-12 повторений. (Главное упражнение дня).
Жим гантелей сидя (для плеч): 3 подхода по 10-12 повторений.
Выпады с гантелями (вперед или назад): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Махи гантелями в стороны (на средние дельты): 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибание ног лежа + Разгибание ног сидя (объедините в суперсет): 3 подхода. Сделали сгибание -> сразу без отдыха разгибание -> отдых 60-90 сек.
Планка: 3 подхода на максимум времени.
День 3: Руки (Бицепс + Трицепс) + КОР + Кардио
Более легкий день, чтобы дать отдых крупным группам, но все равно интенсивный за счет суперсетов.
Подтягивания в гравитроне: 3 подхода на максимум повторений (старайтесь постепенно уменьшать компенсацию веса).
Суперсет:
Жим штанги узким хватом лежа (трицепс): 3 подхода по 10-12 повт.
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 10-12 повт. (Делаем упражнение на трицепс, затем сразу на бицепс без отдыха -> отдых 60 сек).
Суперсет:
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью (трицепс): 3 подхода по 12-15 повт.
Подъем гантелей на бицепс "Молоток": 3 подхода по 12-15 повт. (Тот же принцип).
Проработка кора:
Скручивания: 3 подхода по 15-20 раз.
Подъем ног в висе или лежа: 3 подхода по 12-15 раз.
Вот такую программу получил от дикпика. Посмотрите плиз не выглядит ли она неправильной или ещё что. День 1: Грудь + Спина + Кардио
Это две большие мышечные группы. Их совместная тренировка создает огромный метаболический отклик.
Жим штанги лежа (или в тренажере Смита, если нет напарника): 3 подхода по 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди: 3 подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга горизонтального блока к поясу: 3 подхода по 10-12 повторений. (Отличное упражнение для середины спины).
Пуловер с гантелью лежа: 3 подхода по 12-15 повторений. (Растягивает грудь и спину).
Гиперэкстензия: 3 подхода по 15-20 раз. (Обязательно! Для укрепления низа спины).
День 2: Ноги + Плечи + Кардио
Ноги — самая большая мышечная группа. Их тренировка сжигает максимум калорий. Плечи добавим как небольшую группу.
Приседания со штангой (начинайте с пустого грифа и постепенно добавляйте вес): 4 подхода по 8-12 повторений. (Главное упражнение дня).
Жим гантелей сидя (для плеч): 3 подхода по 10-12 повторений.
Выпады с гантелями (вперед или назад): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Махи гантелями в стороны (на средние дельты): 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибание ног лежа + Разгибание ног сидя (объедините в суперсет): 3 подхода. Сделали сгибание -> сразу без отдыха разгибание -> отдых 60-90 сек.
Планка: 3 подхода на максимум времени.
День 3: Руки (Бицепс + Трицепс) + КОР + Кардио
Более легкий день, чтобы дать отдых крупным группам, но все равно интенсивный за счет суперсетов.
Подтягивания в гравитроне: 3 подхода на максимум повторений (старайтесь постепенно уменьшать компенсацию веса).
Суперсет:
Жим штанги узким хватом лежа (трицепс): 3 подхода по 10-12 повт.
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 10-12 повт. (Делаем упражнение на трицепс, затем сразу на бицепс без отдыха -> отдых 60 сек).
Суперсет:
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью (трицепс): 3 подхода по 12-15 повт.
Подъем гантелей на бицепс "Молоток": 3 подхода по 12-15 повт. (Тот же принцип).
Проработка кора:
Скручивания: 3 подхода по 15-20 раз.
Подъем ног в висе или лежа: 3 подхода по 12-15 раз.
>>50382
Скорее всего, ты слабоват просто.
Я когда жал 90х1, у меня проблем с самостоятельным съёмом всё равно не было.
По жиму лучше посмотри два видео Головинского из последних, т.к. с текстом этого сайта он немного расходится. Вроде называется "секреты жима лёжа" или что-то такое.
Я бы сказал так: делай по гайду, но если Головинский сказал иначе, приоритет отдавай ему.
Ну и да, всякие подсобочки у него в планах именно для того, чтобы мышцы прорабатывались не только в жимовом движении, а в других позициях, в результате чего и руки дрожать не будут.
Скорее всего, ты слабоват просто.
Я когда жал 90х1, у меня проблем с самостоятельным съёмом всё равно не было.
По жиму лучше посмотри два видео Головинского из последних, т.к. с текстом этого сайта он немного расходится. Вроде называется "секреты жима лёжа" или что-то такое.
Я бы сказал так: делай по гайду, но если Головинский сказал иначе, приоритет отдавай ему.
Ну и да, всякие подсобочки у него в планах именно для того, чтобы мышцы прорабатывались не только в жимовом движении, а в других позициях, в результате чего и руки дрожать не будут.
>>50382
У Головы в видео как раз есть про это.
Но там суть не в том, чтобы "упираться ногами", а в том, чтобы встать на мост.
Я долгое время не понимал, что "мост" это не название прогнутой грудины, а это буквально мостик, как из детской физкультуры - т.е. У тебя две точки опоры - ноги и плечи, и на лавке ты не лежишь спиной и жопой, а просто прикасаешься к ней для зачёта в правилах, в то время как у тебя во время всего упражнения напряжена единая конструкция от плеч до ног и ты, собственно, "стоишь".
Потом дожал, штангу на стойки поставил и уже расправляешься и ложишься.
>Мне один чел в зале как-то посоветовал когда один снимаешь штангу, зад отрывать от скамьи и упираться ногами, потом перед выполнением основного движения опускать зад, так легче подучается. Это нормальный вариант или не стоит так делать?
У Головы в видео как раз есть про это.
Но там суть не в том, чтобы "упираться ногами", а в том, чтобы встать на мост.
Я долгое время не понимал, что "мост" это не название прогнутой грудины, а это буквально мостик, как из детской физкультуры - т.е. У тебя две точки опоры - ноги и плечи, и на лавке ты не лежишь спиной и жопой, а просто прикасаешься к ней для зачёта в правилах, в то время как у тебя во время всего упражнения напряжена единая конструкция от плеч до ног и ты, собственно, "стоишь".
Потом дожал, штангу на стойки поставил и уже расправляешься и ложишься.
>>50329
Погоди, вот ты говоришь в драке не надо. Но посмотри на всех бойцов, они ну чуть меньше мышц чем у этого. Так тотчас подумай, если поднимаешь штангу 150-200кг, просто представь какой силы удар будет.
>>50351
Ты не понял, я как-раз не боюсь перекачаться, я готов даже каждый день тренироваться, хочется просто сухую мышечную массу, без жирка вообще, и чтоб лицо со скулами было. То есть мне надо качественный набор массы, без жира.
Погоди, вот ты говоришь в драке не надо. Но посмотри на всех бойцов, они ну чуть меньше мышц чем у этого. Так тотчас подумай, если поднимаешь штангу 150-200кг, просто представь какой силы удар будет.
>>50351
Ты не понял, я как-раз не боюсь перекачаться, я готов даже каждый день тренироваться, хочется просто сухую мышечную массу, без жирка вообще, и чтоб лицо со скулами было. То есть мне надо качественный набор массы, без жира.
>>50407
Ещё вопрос, грузчиком реально развить мощное тело? Просто как бы физический труд, таскать тяжести. Считай тоже своего рода качалка.
Ещё вопрос, грузчиком реально развить мощное тело? Просто как бы физический труд, таскать тяжести. Считай тоже своего рода качалка.
Как всё-таки правильнее делать армейский жим- из тяжелоатлетической стойки, когда штанга лежит на груди и дельтах, а ладони раскрыты или держа её на весу в сжатых кулаках, не опуская на грудь?
>>50409
Да, можно. Но грузчиком нужно работать только в пятерочке или магните. Т.е никаких строек, не работать разнорабочим и тд т.к идёт перегруз связок.
Да, можно. Но грузчиком нужно работать только в пятерочке или магните. Т.е никаких строек, не работать разнорабочим и тд т.к идёт перегруз связок.
751 Кб, 704x1000>>50399
Не, у меня была хардкорная алкозависимость, но это в прошлом.
Просто карлан ебаный.
>>50422
Чел, я работаю в ретейле 3 года, там не накачаешься. Ты видел что там процентов 80 работников тяны? Я не помню сколько там по законодательству можно таскать, но по факту ты больше 15кг не потаскаешь. А по факту 95 процентов это даже до 10кг будет. Единственное исключение - соль. Она вроде в мешках по 30кг приходит. Но тебе прост её с палета или ролика поднять и в телегу. Вручную ты ничего на длинные расстояния таскать не будешь. Ролики спокойно передвигаются даже тянкой в 40кг весом, палеты рохлей, той же тянкой 40кг.
Не, у меня была хардкорная алкозависимость, но это в прошлом.
Просто карлан ебаный.
>>50422
Чел, я работаю в ретейле 3 года, там не накачаешься. Ты видел что там процентов 80 работников тяны? Я не помню сколько там по законодательству можно таскать, но по факту ты больше 15кг не потаскаешь. А по факту 95 процентов это даже до 10кг будет. Единственное исключение - соль. Она вроде в мешках по 30кг приходит. Но тебе прост её с палета или ролика поднять и в телегу. Вручную ты ничего на длинные расстояния таскать не будешь. Ролики спокойно передвигаются даже тянкой в 40кг весом, палеты рохлей, той же тянкой 40кг.
>>50399
Солей бахнул
Солей бахнул
>>50384
А зачем ты столько делаешь? Я думаю, лучше один цикл пройти безо всего, потом в следующий добавлять то, что он в качестве заминки предлагает. А потом уже своё добавлять.
А зачем ты столько делаешь? Я думаю, лучше один цикл пройти безо всего, потом в следующий добавлять то, что он в качестве заминки предлагает. А потом уже своё добавлять.
>>50418
Плеч качат. Гантелев немае, тока штанга.
Ну я штангу с пола беру, а не со стоек, там по-любому приходится на грудь ложить, чтоб руки чуть поудобнее поставить, гибкости хватает. Прост я смотрю видосы- там практически все штангу, как гантели держат, вот и подумал- мож так лучше, чем как я каждый раз на грудь ложу.
>для чего ты это делаешь.
Плеч качат. Гантелев немае, тока штанга.
>Зависит от твоей гибкости
Ну я штангу с пола беру, а не со стоек, там по-любому приходится на грудь ложить, чтоб руки чуть поудобнее поставить, гибкости хватает. Прост я смотрю видосы- там практически все штангу, как гантели держат, вот и подумал- мож так лучше, чем как я каждый раз на грудь ложу.
>>50367
Жать без опор на ноги прикольно, только штангу сильнее шатает.
Моститься сложно, но хотя бы научился держать лопатки сведёнными, надеюсь. Ещё заметил, что иногда в стартовой позиции, даже когда штангу ещё снял, просто держу руки на штанги и готовлюсь к съему - появляется боль в правом трицепсе... Последние две недели тренировок так.
Жим гантелей интересное упражнение, но старался держать угол между плечём и туловищем меньше 60, но на видео почему-то не так...
НЕНАВИЖУ ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
Жать без опор на ноги прикольно, только штангу сильнее шатает.
Моститься сложно, но хотя бы научился держать лопатки сведёнными, надеюсь. Ещё заметил, что иногда в стартовой позиции, даже когда штангу ещё снял, просто держу руки на штанги и готовлюсь к съему - появляется боль в правом трицепсе... Последние две недели тренировок так.
Жим гантелей интересное упражнение, но старался держать угол между плечём и туловищем меньше 60, но на видео почему-то не так...
НЕНАВИЖУ ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
>>50464
А чего гантелей не сделал, как я советовал? Меньше руки будет выламывать.
В армейском сильно моститься не нужно. Это именно для кача упражнения.
Трицепсы болеть не должны. Если сильный дискомфорт, то ищи причину и снижай нагрузку/меняй упражнение.
>ФРАНЦУЗСКИЙ
А чего гантелей не сделал, как я советовал? Меньше руки будет выламывать.
В армейском сильно моститься не нужно. Это именно для кача упражнения.
Трицепсы болеть не должны. Если сильный дискомфорт, то ищи причину и снижай нагрузку/меняй упражнение.
>>50469
А я помню Ваше сообщение >>49111, у меня не получается нормально делать, траектория кривая, хотел попробовать жим гантели изза головы https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/0…B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F.gif, но лень было и решил попробовать
французский, всё так же не понравился...
А он не болит во время упражнения, они болят именно когда руки на штанге, упор на лопатки есть и готовлюсь снимать штангу... Причём именно правый!
А в армейском я не мостился, просто лопатки свёл.
>>50448
Нагрузку на спину почти нет в данном цикле, а это грустно
А я помню Ваше сообщение >>49111, у меня не получается нормально делать, траектория кривая, хотел попробовать жим гантели изза головы https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/0…B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F.gif, но лень было и решил попробовать
французский, всё так же не понравился...
А он не болит во время упражнения, они болят именно когда руки на штанге, упор на лопатки есть и готовлюсь снимать штангу... Причём именно правый!
А в армейском я не мостился, просто лопатки свёл.
>>50448
Нагрузку на спину почти нет в данном цикле, а это грустно
>>50474
БЛЯТЬ, Я ТОЧНО НАЧНУ ПРЕ-РЕДАКТИРОВАТЬ ПОСТЫ ПЕРЕД ОТПРАВКОЙ!
https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/08/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D1%83%D0%BA-%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D1%81-%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F.gif
Нагрузки*
БЛЯТЬ, Я ТОЧНО НАЧНУ ПРЕ-РЕДАКТИРОВАТЬ ПОСТЫ ПЕРЕД ОТПРАВКОЙ!
> поломанная ссылка
https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/08/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D1%83%D0%BA-%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D1%81-%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F.gif
> Нагрузку на спину
Нагрузки*
>>50499
Через Google Фото с телефона ручками замазываю области с помощью маркера, где сильно видно моё ебало, хотел научиться через CapCut накладывать маску, чтобы всё было по красоте, но даже не понял как просто кропнуть видео, слишком интерфейс сложный для меня, лучше сразу тогда в DaVinchi вкатиться.
Через Google Фото с телефона ручками замазываю области с помощью маркера, где сильно видно моё ебало, хотел научиться через CapCut накладывать маску, чтобы всё было по красоте, но даже не понял как просто кропнуть видео, слишком интерфейс сложный для меня, лучше сразу тогда в DaVinchi вкатиться.
>>50444
чел, то есть остальное тебя не смутило?
чел, то есть остальное тебя не смутило?
Анончесы, вы когда становую делаете бросаете штангу? Ну всмысле быстро опускаете.
Мне всегда кажется что я самый шумный в зале бля, а опускать нормально не выходит с ровной спиной.
Учиться медленно опускать или похуй?
Мне всегда кажется что я самый шумный в зале бля, а опускать нормально не выходит с ровной спиной.
Учиться медленно опускать или похуй?
>>50521
Вспомнил, как в мидсоммаре чед телку ебал, а вокруг бабки хором ей вторили.
Вспомнил, как в мидсоммаре чед телку ебал, а вокруг бабки хором ей вторили.
>>50510
Медленное/тихое опускание это отдельное упражнение.
Классическая становая на максимальный подъем - всегда бросать вниз, только подконтрольно, через отведение таза и чтобы падала ровно по прямой чтобы следующее повторение, если не сингл, не надо было поправлять свою позицию никак.
Медленное/тихое опускание это отдельное упражнение.
Классическая становая на максимальный подъем - всегда бросать вниз, только подконтрольно, через отведение таза и чтобы падала ровно по прямой чтобы следующее повторение, если не сингл, не надо было поправлять свою позицию никак.
>>50474
Если нет, значит её и не должно быть. К тому же там верхняя тяга, наружное вращение плеча - то, что должно уравновесить твои жимы. А ты ещё и с гирей зачем то делаешь. Это неплохое упражнение, спору нет, но не предусмотрено Головой.
Если нет, значит её и не должно быть. К тому же там верхняя тяга, наружное вращение плеча - то, что должно уравновесить твои жимы. А ты ещё и с гирей зачем то делаешь. Это неплохое упражнение, спору нет, но не предусмотрено Головой.
Сколько белка в день нужно есть, если я просто занимаюсь физкультурой, калистеникой, но нахожусь на начальном этапе, т.е. могу 10 раз на брусьях отжаться. Я так думаю мне нет смысла давиться 2г белка на кг как кочкам с полноценными тренировками в зале. Что-то типа 1.2 минимум и 1.5 максимум норм будет? Будет прогресс?
>>50367
>>50464
Ты как видео ни скинешь - людей почти нет. А я страдаю от того, что моя тренировка длится 2 часа из-за того, что я жду, пока кто-то доделает упражнение. Делать вместе не вариант в моём случае, увы. А единственный малолюдный зал в городе находится у чёрта на рогах и непонятно как работает.
>>50464
Ты как видео ни скинешь - людей почти нет. А я страдаю от того, что моя тренировка длится 2 часа из-за того, что я жду, пока кто-то доделает упражнение. Делать вместе не вариант в моём случае, увы. А единственный малолюдный зал в городе находится у чёрта на рогах и непонятно как работает.
>>49294
Монструозный.
Монструозный.
>>50566
Если основная цель твоих тренировок - сила, то дельтахуек, если гипертрофия, то наоборот.
Если основная цель твоих тренировок - сила, то дельтахуек, если гипертрофия, то наоборот.
>>1073958 (OP)
Что думаете про кломид и/или анастразол для тестостерона?
Что думаете про кломид и/или анастразол для тестостерона?
>>50566
Нет.
>>50510
Опускаю относительно подконтрольно (но не медленно). Но я привык так из-за обстоятельств, в зале возмущались, что сильно шумлю.
Научиться навыку этому полезно, хотя бы чтоб спину уметь ровно держать в подсобке (типа румынской тяги). Опускать же всегда максимально подкотрольно не особо-то нужно, если цель - пауэрлифтинг. Подконтрольное опускание лишние силы тратит. В итоге дольше восстановление.
>>50464
Найди упражнение, которое не бесит, и не еби мозги. Этим упражнением будет трицепс на блоке
Нет.
>>50510
Опускаю относительно подконтрольно (но не медленно). Но я привык так из-за обстоятельств, в зале возмущались, что сильно шумлю.
> Мне всегда кажется что я самый шумный в зале бля, а опускать Нормально не выходит с ровной спиной.
> Учиться медленно опускать или похуй?
Научиться навыку этому полезно, хотя бы чтоб спину уметь ровно держать в подсобке (типа румынской тяги). Опускать же всегда максимально подкотрольно не особо-то нужно, если цель - пауэрлифтинг. Подконтрольное опускание лишние силы тратит. В итоге дольше восстановление.
>>50464
>НЕНАВИЖУ ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
Найди упражнение, которое не бесит, и не еби мозги. Этим упражнением будет трицепс на блоке
Ребята я заебался в зал ходить но я по золотой шестёрка просто разношу этот бабушатник к хуям тупа нах жим лёжа 50кг подтягивания 6 штук с резинкой долбаёбы вокруг охуевают
>>50538
Ты прав, 2 будет слишком дохуя и тяжело. 1,5г на кг веса хватит, если по ккал будет профицит, даже 1,0-1,5г будет хватать. 2г ебашат стероидные монстры у кого уже бицепс больше 50см и они не могут жопу вытереть.
Ты прав, 2 будет слишком дохуя и тяжело. 1,5г на кг веса хватит, если по ккал будет профицит, даже 1,0-1,5г будет хватать. 2г ебашат стероидные монстры у кого уже бицепс больше 50см и они не могут жопу вытереть.
Короче я понял, что у меня слабые трицепсы, это не грудь была все-таки проблемная я когда-то писал спрашивал че не так, тяжело штангу с груди поднимать. С груди как-раз я снимаю нормально, и лежи и стоя, а вот разгибания рук уже пук-среньк, как говорится.
Решил делать отжимания узким хватом, сегодня с 15кг на спине еле-еле 8 раз отжался, охуел знатно.
Еще меня бесят ебаные махи в наклоне, я вообще не понимаю как их правильно делать, какие-то полумахи полухуйпоймичто получается, я бы их скипнул нахуй, но на задние дельты больше нечего делать дома, увы.
Решил делать отжимания узким хватом, сегодня с 15кг на спине еле-еле 8 раз отжался, охуел знатно.
Еще меня бесят ебаные махи в наклоне, я вообще не понимаю как их правильно делать, какие-то полумахи полухуйпоймичто получается, я бы их скипнул нахуй, но на задние дельты больше нечего делать дома, увы.
Аноны, насколько эффективны приседания со штангой в плане роста мышц по сравнению с Гакк-тренажером?
Имеются 2 грыжки в пояснице и проблемы с коленями.
Нужно ли продолжать делать приседания со штангой? А то везде говорят что без приседаний никуда, что кор и задница работает, и стабилизаторы какие-то (так и не понял какие), и мол гормональный отклик сильный что поможет набрать мышечную массу.
Так вот я всё это потеряю если буду делать Гакк-приседания?
Рекомендовали заменить приседания ещё на Болгарские выпады. Мол тоже около базовое упражнение.
Цель: Не убить и сохранить позвоночник и колени, не сильно жертвуя "потенциалом" для роста мышц. Не могу понять, что в этом приседе такого что "все мышцы нагружают и общий рост массы делает". В чём прикол?
Имеются 2 грыжки в пояснице и проблемы с коленями.
Нужно ли продолжать делать приседания со штангой? А то везде говорят что без приседаний никуда, что кор и задница работает, и стабилизаторы какие-то (так и не понял какие), и мол гормональный отклик сильный что поможет набрать мышечную массу.
Так вот я всё это потеряю если буду делать Гакк-приседания?
Рекомендовали заменить приседания ещё на Болгарские выпады. Мол тоже около базовое упражнение.
Цель: Не убить и сохранить позвоночник и колени, не сильно жертвуя "потенциалом" для роста мышц. Не могу понять, что в этом приседе такого что "все мышцы нагружают и общий рост массы делает". В чём прикол?
> Не могу понять, что в этом приседе такого что "все мышцы нагружают и общий рост массы делает". В чём прикол?
Когда приседаешь свои рекордные веса, то возбуждаешься, рычишь, настроение хорошее, больше желания к тренировкам, занимаешься на позитиве. Больше ничего особенного. Про те же стабилизаторы - в болгарских выпадах их ещё больше работает.
В общем, ищи упражнения, которые делать не больно, и не парься.
Как правильно измерить объем бицепса? Когда говорят, что у Шварца обхват бицепса 55см, имеется в виду рука в расслабленном состоянии или в согнутом? Я заебался нихуя не понимать, но судя по интернетам, у меня руки веточки - обхват бицепса в согнутом состоянии на холодную в самой широкой точке - 36см через 2 года тренировок.
>>50649
Шок, оказалось, что недостаточно 2 года лениво попердывать в зальчике чтобы стать шварцем!
Шок, оказалось, что недостаточно 2 года лениво попердывать в зальчике чтобы стать шварцем!
>>50650
Во-первых, занюхни мой протеиновый пердеж.
Во-вторых, я не ожидал, что стану Шварцем.
В-третьих, ты не ебешь за мои тренировки.
Во-первых, занюхни мой протеиновый пердеж.
Во-вторых, я не ожидал, что стану Шварцем.
В-третьих, ты не ебешь за мои тренировки.
>>50649
Какой дрищуган. Глядите, пацаны! Ахахаха
Так шварц жизнь посвятил качалке + имел идеальную генетику и скелет высотой 188 см.
>обхват бицепса в согнутом состоянии на холодную в самой широкой точке - 36см через 2 года тренировок.
Какой дрищуган. Глядите, пацаны! Ахахаха
>а вот шварц
Так шварц жизнь посвятил качалке + имел идеальную генетику и скелет высотой 188 см.
Измерил обхват бицепса у себя и 31 см. При том, что я не особо-то и занимаюсь. Но 36 см думаю нормально, если это чистые твёрдые мускулы и силовые показатели не ниже 100 кг в жиме лёжа (неск раз).
>>50640
То есть если тебе инфоцыган прогонит телегу, что свободный присед имба по сравнению с тренажёрами типа гакка и прочими на мышцы ног, то ты со своими грыжами будешь с фиксацией штанги на спиногрудной зоне приседать? У нас итт был анон с обострениями и гайд вываливал как не стоит тренить с протрузивными проблемами спин. Он сам с таким сталкивался много раз. Жаль в тематический тред не запостил куда-нить тебе бы зашло, но может он тута и тебе пасту кинет.
То есть если тебе инфоцыган прогонит телегу, что свободный присед имба по сравнению с тренажёрами типа гакка и прочими на мышцы ног, то ты со своими грыжами будешь с фиксацией штанги на спиногрудной зоне приседать? У нас итт был анон с обострениями и гайд вываливал как не стоит тренить с протрузивными проблемами спин. Он сам с таким сталкивался много раз. Жаль в тематический тред не запостил куда-нить тебе бы зашло, но может он тута и тебе пасту кинет.
>>50640
Блядь, ну конечно же приседай в гакке. Да, приседания имба, но это не значит, что в тренажерах ты не накачаешься.
Блядь, ну конечно же приседай в гакке. Да, приседания имба, но это не значит, что в тренажерах ты не накачаешься.
>>50640
Билдеры очень редко юзают присед со штангой. В основном дельта-хуйки на ноги + выпады разномастные. Отсюда логичный вывод: для кача присед не нужен.
Билдеры очень редко юзают присед со штангой. В основном дельта-хуйки на ноги + выпады разномастные. Отсюда логичный вывод: для кача присед не нужен.
>>50640
Если у тебя действительно грыжи в спине, подтвержденные МРТ, то лучше не делать присед - он как раз для спины вреден. Тебе даже жим ногами не каждый подойдёт. Гакк вроде везде нормальный.
Если у тебя действительно грыжи в спине, подтвержденные МРТ, то лучше не делать присед - он как раз для спины вреден. Тебе даже жим ногами не каждый подойдёт. Гакк вроде везде нормальный.
>>50636
А как ты понял, что всё таки трицепсы слабые? То есть, они, по идее, как маленькая мышца, должны быть слабее грудных, но сильнее дельт. У всех так, не?
А маэи в наклоне попробуй с на 20-30 раз поделать с минимальным весом. Только так почувствуешь, но надо ли чувствовать?
А как ты понял, что всё таки трицепсы слабые? То есть, они, по идее, как маленькая мышца, должны быть слабее грудных, но сильнее дельт. У всех так, не?
А маэи в наклоне попробуй с на 20-30 раз поделать с минимальным весом. Только так почувствуешь, но надо ли чувствовать?
>>50649
Кстати интересно, некоторые полупокеры утверждают, что трицепс даёт большой обхват руки, что это основа, что без большого трицепса будешь дистрофиком, но в итоге то все меряют обхват в состоянии наиболее сокращённого бицепса.
Кстати интересно, некоторые полупокеры утверждают, что трицепс даёт большой обхват руки, что это основа, что без большого трицепса будешь дистрофиком, но в итоге то все меряют обхват в состоянии наиболее сокращённого бицепса.
499 Кб, 640x480А если положить штангу на спину и сидеть некоторое время РОВНО и ЧОТКО- поможет в растяжечке таза и бёдер?
>>1073958 (OP)
Сап физач, мои вводные:
27 лет, рост 170, вес 87, пикрил.
В лучшие времена был 78кг, когда работал на физической работе, курил и практически ежедневно катался на велосипеде. Сейчас курить бросил (хоть и совсем недавно), работа более сидячая и без нагрузок, занимает куда больше времени и езжу я до неё на машине. Понял, что больше так жить нельзя, потому что спина, плечи и шея начали побаливать после сна (знакомый мануальщик сказал, что мышечного корсета мне не хватает, особенно учитывая то, сколько я тянусь всё время), уборка в саду вызывает боль во всех конечностях, после редкого секса сводит ноги, а мысль о том, чтобы куда-то поехать на велосипеде вызывает одышку.
Собственно что у меня есть: гантеля разборная на 12кг, фитнес резинка, пенка, велосипед и скакалка. В теории есть доступ к морю, но плаваю я как чмоня, денег на занятия нет (как и желания позориться на людях).
Первоочередная задача - подкачать плечи, спину и шею, чтобы моё тело не разваливалось от постоянных потягушек.
сначала посчу, потом читаю фак, потому что в обратном порядке я зассу
Сап физач, мои вводные:
27 лет, рост 170, вес 87, пикрил.
В лучшие времена был 78кг, когда работал на физической работе, курил и практически ежедневно катался на велосипеде. Сейчас курить бросил (хоть и совсем недавно), работа более сидячая и без нагрузок, занимает куда больше времени и езжу я до неё на машине. Понял, что больше так жить нельзя, потому что спина, плечи и шея начали побаливать после сна (знакомый мануальщик сказал, что мышечного корсета мне не хватает, особенно учитывая то, сколько я тянусь всё время), уборка в саду вызывает боль во всех конечностях, после редкого секса сводит ноги, а мысль о том, чтобы куда-то поехать на велосипеде вызывает одышку.
Собственно что у меня есть: гантеля разборная на 12кг, фитнес резинка, пенка, велосипед и скакалка. В теории есть доступ к морю, но плаваю я как чмоня, денег на занятия нет (как и желания позориться на людях).
Первоочередная задача - подкачать плечи, спину и шею, чтобы моё тело не разваливалось от постоянных потягушек.
сначала посчу, потом читаю фак, потому что в обратном порядке я зассу
>>50720
Да, это и есть одно из упражнений на растяжку. Но обычно достаточно несколько повторений секунды по 3.
Да, это и есть одно из упражнений на растяжку. Но обычно достаточно несколько повторений секунды по 3.
Когда делаете гиперэкстензию, то в верхней точке напрягаете очко? Говорят, что так лучше прорабатывается поясница тк подключаются мышцы сзади. Что думаете?
>>50723
Хз чел, мне на пол года абонемент дали за 9к. Это 1500 в месяц, полная хуйня, роллы заказать дороже.
Начал делать становую - уже буквально со 2 раза у меня перестала болеть спина болевшая всю сука жизнь 30лвл, энергия появилась, лучше себя чувствую намного, и это просто 2 раза сходил в зал.
Всем там похуй на то как ты выглядишь.
А резинкой и гантелей 12кг ты.. Да это просто смешно короче
Хз чел, мне на пол года абонемент дали за 9к. Это 1500 в месяц, полная хуйня, роллы заказать дороже.
Начал делать становую - уже буквально со 2 раза у меня перестала болеть спина болевшая всю сука жизнь 30лвл, энергия появилась, лучше себя чувствую намного, и это просто 2 раза сходил в зал.
Всем там похуй на то как ты выглядишь.
А резинкой и гантелей 12кг ты.. Да это просто смешно короче
>>50723
Подтягивания, обратные анжуманя (в них играя положением рук можна сместить акцент с трицепса на плечи).
>подкачать плечи, спину и шею,
Подтягивания, обратные анжуманя (в них играя положением рук можна сместить акцент с трицепса на плечи).
Из тренажерки реально вынести незаметно пару гантелей? Присмотрел полуразборные 2-16 кг вроде.
>>50723
у тебя туша 1 в 1 моя но 4 года назад
жри нормально, но не хуету из маспо, анжумания + турничок + приседания + скакалка. станешь монстром
у тебя туша 1 в 1 моя но 4 года назад
жри нормально, но не хуету из маспо, анжумания + турничок + приседания + скакалка. станешь монстром
>>50750
в анусе попробуй
в анусе попробуй
>>50760
Почитай истории успеха
Почитай истории успеха
Мужыки.. Есть ли смысл пойти поприсядать, чисто в зал на гак сходить, зашел-вышел.
Вроде вчера занимался, но энергия сейчас прямо таки прет.
Не кринж тренировка 15ти минут?
Вроде вчера занимался, но энергия сейчас прямо таки прет.
Не кринж тренировка 15ти минут?
>>50763
Ну так потрать тогда еще пол часа и сделай еще 2-3 блока на ноги. Почти полноценная тренировка выйдет.
Ну так потрать тогда еще пол часа и сделай еще 2-3 блока на ноги. Почти полноценная тренировка выйдет.
>>50763
Я бы побегал полчасика в таком случае.
Я бы побегал полчасика в таком случае.
>>50787
Руки плохо держит
Руки плохо держит
>>50787
Что мешает бегать от него 2 минуты пока он не сдохнет и не упадёт на ринг?
Что мешает бегать от него 2 минуты пока он не сдохнет и не упадёт на ринг?
>>50795
Пока он только по мешку отрабатывает, потом весогонка, если доить не будут
Пока он только по мешку отрабатывает, потом весогонка, если доить не будут
30 Кб, 328x499>>50787
Был такой хрен Баттербин, фрик типа Дацика, но якобы вполне себе что-то умел.
Был такой хрен Баттербин, фрик типа Дацика, но якобы вполне себе что-то умел.
>>50807
А, ну держи в курсе лалка)
>Аналогично удобно не бегать каждый раз к участковому, чтобы уточнить статус накатанной ранее заявы.
А, ну держи в курсе лалка)
178, 82-84кг
Занимаюсь без фанатизма, сейчас есть желание прдти ближе к 75-77кг.
Как "логичнее" сбрасывать вес. Легкий дефицит и аля "рекомпозиция" или похудеть сначала и потом уже стараться набрать мышц?
Занимаюсь без фанатизма, сейчас есть желание прдти ближе к 75-77кг.
Как "логичнее" сбрасывать вес. Легкий дефицит и аля "рекомпозиция" или похудеть сначала и потом уже стараться набрать мышц?
>>50724
Ща попробовал на разминочном подходе 85 на 10 садиться, считать до пяти, а потом вставать. Едрить блять тяжко- тока шесть раз вывез, остальные четыре без паузы присел. Полноценный подход получился, считай.
>Да, это и есть одно из упражнений на растяжку. Но обычно достаточно несколько повторений секунды по 3.
Ща попробовал на разминочном подходе 85 на 10 садиться, считать до пяти, а потом вставать. Едрить блять тяжко- тока шесть раз вывез, остальные четыре без паузы присел. Полноценный подход получился, считай.
>>50622
В зале.
В зале.
>>50566
Хорошее упражнение в качестве дополнительного. В качестве основного, как многие делают, лучше не использовать
Хорошее упражнение в качестве дополнительного. В качестве основного, как многие делают, лучше не использовать
>>50566
Я делаю как подсобку после становой, на 12-15 повторений. Единственное, я не знаю какой вес на нее брать. Слишком много страшно, а слишком мало как-будто мало.
Раньше делал ее как альтернативу становой в некоторые дни, но опять же, хуй знает сколько тянуть по весу.
Я делаю как подсобку после становой, на 12-15 повторений. Единственное, я не знаю какой вес на нее брать. Слишком много страшно, а слишком мало как-будто мало.
Раньше делал ее как альтернативу становой в некоторые дни, но опять же, хуй знает сколько тянуть по весу.
>>50819
Есть ли вариант уменьшать подкожный жир, но и набирать мышечную массу, без использования жиросжигателей и экзогенки?
Есть ли вариант уменьшать подкожный жир, но и набирать мышечную массу, без использования жиросжигателей и экзогенки?
>>50640
В Гакк-тренажере компрессионная на позвоночник нагрузка плюс-минус такая же как и в обычных приседаниях. Ничего ты этим тренажером не выгадаешь при наличии грыж, которые конечно же являются противопоказанием к осевой нагрузке на позвоночник. Как минимум, к тяжелым упражнениям с осевой нагрузкой. Приседания можно и оставить, но делать как дополнительное упражнение с лёгким весом на 20-25 повторений.
В Гакк-тренажере компрессионная на позвоночник нагрузка плюс-минус такая же как и в обычных приседаниях. Ничего ты этим тренажером не выгадаешь при наличии грыж, которые конечно же являются противопоказанием к осевой нагрузке на позвоночник. Как минимум, к тяжелым упражнениям с осевой нагрузкой. Приседания можно и оставить, но делать как дополнительное упражнение с лёгким весом на 20-25 повторений.
>>50694
Вывод неверный! Все мало-мальски массивный билдеры имеют показатели на уровне МС+ по пауэрлифтингу. Это база. Без базы нет смысла в дельтохуйках. Ну и элементарно новичок их не вывезет функционально.
Вывод неверный! Все мало-мальски массивный билдеры имеют показатели на уровне МС+ по пауэрлифтингу. Это база. Без базы нет смысла в дельтохуйках. Ну и элементарно новичок их не вывезет функционально.
>>50795
Замечание за пассивное поведение.
Замечание за пассивное поведение.
>>50851
Может чисто белковая диета будет работать
Может чисто белковая диета будет работать
>>50795
Если жиробубель тренится, а ты нет, то он может быть выносливей тебя. И сдохнешь первым ты.
Если жиробубель тренится, а ты нет, то он может быть выносливей тебя. И сдохнешь первым ты.
>>50711
Руки в жиме тяжело разгибать. Ну я как-бы понимаю, что это нормально, но качать их тоже надо. А так я упражнения на трицепсы не делал, только в жимах они участвовали.
Да дело не в почувствовать, а в том, что я их неправильно делаю. Не могу научиться их правильно делать.
>А как ты понял, что всё таки трицепсы слабые?
Руки в жиме тяжело разгибать. Ну я как-бы понимаю, что это нормально, но качать их тоже надо. А так я упражнения на трицепсы не делал, только в жимах они участвовали.
>Только так почувствуешь, но надо ли чувствовать?
Да дело не в почувствовать, а в том, что я их неправильно делаю. Не могу научиться их правильно делать.
>>50901
Я сугубо обратные анжуманя от стула на трицепс делаю. Тоже французские жимы убивают своей противоестественностью.
Я сугубо обратные анжуманя от стула на трицепс делаю. Тоже французские жимы убивают своей противоестественностью.
>>50910
Французский жим как раз естественен - это бросковое движение. А отжимания от стула только в отжиманиях от стуле и на брусьях пригодятся.
Французский жим как раз естественен - это бросковое движение. А отжимания от стула только в отжиманиях от стуле и на брусьях пригодятся.
>>50910
Продемонстрируешь, что удалось накачать естественными упражнениями?
>французские жимы убивают своей противоестественностью.
Продемонстрируешь, что удалось накачать естественными упражнениями?
>>50926
Силиконом
Силиконом
>>50925
Спина качается в жиме лёжа, а грудные тогда в подтягиваниях чтоль? Вот как будто постоянно в воздухе желание извращенных умов открыть новую волшебную методу и мутить воду. Нахуя подхватывать подобную нелепость?
Спина качается в жиме лёжа, а грудные тогда в подтягиваниях чтоль? Вот как будто постоянно в воздухе желание извращенных умов открыть новую волшебную методу и мутить воду. Нахуя подхватывать подобную нелепость?
>>50930
Грудные брусья изоляция
Грудные брусья изоляция
>>50937
Тряцухуу тоже. И дэльту. Но Это Не Главное, Главное Это Междурёберная, я ндесь тебе это и так ясно.
Тряцухуу тоже. И дэльту. Но Это Не Главное, Главное Это Междурёберная, я ндесь тебе это и так ясно.
>>50787
Наконец-то работа на мешке.
Наконец-то работа на мешке.
366 Кб, 1000x1000>>50855
На ютубе и в интернете говорят что Гакк отличная замена приседу в плане осевой нагрузки, а вот насчёт осевой нагрузки, есть один тренажер который якобы не так сильно нагружает поясницу, хотя колени получают сильную нагрузку.
>В Гакк-тренажере компрессионная на позвоночник нагрузка плюс-минус такая же как и в обычных приседаниях. Ничего ты этим тренажером не выгадаешь при наличии грыж, которые конечно же являются противопоказанием к осевой нагрузке на позвоночник.
На ютубе и в интернете говорят что Гакк отличная замена приседу в плане осевой нагрузки, а вот насчёт осевой нагрузки, есть один тренажер который якобы не так сильно нагружает поясницу, хотя колени получают сильную нагрузку.
>>50694
Разве? А откуда тогда всё это про "без приседа ни ног, ни жопы не будет"
>Билдеры очень редко юзают присед со штангой. В основном дельта-хуйки на ноги + выпады разномастные. Отсюда логичный вывод: для кача присед не нужен.
Разве? А откуда тогда всё это про "без приседа ни ног, ни жопы не будет"
>>50950
Из бросаенса 20 века.
Из бросаенса 20 века.
>>50746
Бесполезная хуета.
Имеет смысл только экстензия, когда корпус закреплен, и поднимаешь ноги и жопу вверх.
Бесполезная хуета.
Имеет смысл только экстензия, когда корпус закреплен, и поднимаешь ноги и жопу вверх.
33 Кб, 762x508>>50949
Жим ногами тоже поясницу грузит, причём сильно. Ты наверное, ошибся и этот хотел скинуть.
Жим ногами тоже поясницу грузит, причём сильно. Ты наверное, ошибся и этот хотел скинуть.
>>50950
От полупокеров вроде Бампстеда, которые до сих пор касаются по устаревшим методикам.
От полупокеров вроде Бампстеда, которые до сих пор касаются по устаревшим методикам.
758 Кб, 736x736Пойду сегодня на кардио тренировку в зал - что кроме эллипса посоветуете делать? На силовой всё просто - делаю базу 1,5 часа и всё ок. Решил ускорить похудение, "дыхалку" раскачать - дайте советов годных чем заняться или тупо дрочить эллипс и не ебать мозги? Растяжку еще думаю может добавить, но чет ничего найти не могу на эту тему. С меня как обычно.
>>50922
После вчерашнего среднего+ жима в около отказ болит грудь. Что я могу делать не так? Занимаюсь давно, явно не крепатура.
После вчерашнего среднего+ жима в около отказ болит грудь. Что я могу делать не так? Занимаюсь давно, явно не крепатура.
>>50989
Просто на пульсе 130-140 находились 75-150 минут в неделю и всё хорошо будет.
Просто на пульсе 130-140 находились 75-150 минут в неделю и всё хорошо будет.
>>50991
Явно крепатура. Ничего не делать.
Явно крепатура. Ничего не делать.
>>50846
Посидеть с грифом - это часть разминки. Посидеть с весом - это уже полноценная тренировка.
Посидеть с грифом - это часть разминки. Посидеть с весом - это уже полноценная тренировка.
>>50922
Потому, что им тупо надо что-то говорить для привлечения внимания. Если выполняя жим лёжа люди качали грудные ещё в 60-е, то почему в 20-е вдруг должен пропасть эффект?
Потому, что им тупо надо что-то говорить для привлечения внимания. Если выполняя жим лёжа люди качали грудные ещё в 60-е, то почему в 20-е вдруг должен пропасть эффект?
>>50949
Тебе ютуб заменяет мозг? Ты просто встань в Гакк и сними подвижную часть с фиксаторов. Как можно не почувствовать куда тебе давят упоры???
На твоей картинке совсем другой тренажер. Да, есть разные и горизонтальный Гакк-тренажер в том числе. Надо смотреть на конкретный
Тебе ютуб заменяет мозг? Ты просто встань в Гакк и сними подвижную часть с фиксаторов. Как можно не почувствовать куда тебе давят упоры???
На твоей картинке совсем другой тренажер. Да, есть разные и горизонтальный Гакк-тренажер в том числе. Надо смотреть на конкретный
>>50976
Куда там Бамстеду до дрищей прослушивших курсы персональных тренеров или вовсе посмотревших ютуб!
Куда там Бамстеду до дрищей прослушивших курсы персональных тренеров или вовсе посмотревших ютуб!
>>51034
Ну допустим то, что он давит также, как штанга, ты тоже хуйню спизданул. И малый вес в нём точно также можно делать.
другой анон
Ну допустим то, что он давит также, как штанга, ты тоже хуйню спизданул. И малый вес в нём точно также можно делать.
другой анон
>>50999
Зависит от того, чем она вызвана. Может сколиозом. С ним врачи рекомендуют избегать осевой нагрузки на позвоночник, но по факту ты скорее получишь проблемы с позвоночником из-за слабых мышц и сидячего образа жизни. Сколиоз сейчас через одного и прекрасно люди приседают
Может слабостью отдельных мышц. Бывает дисбаланс, когда что-то в гипертонусе, что-то наоборот слишком слабое. Если по науке, то надо чтобы посмотрел специалист и подготовил ЛФК именно под твой случай. Там на одни группы мышц делают упражнения, другие группы мышц наоборот постоянно мнут и стараются изолировать в рамках тренировке. Всё это правильно, но сложно и не всем доступно по массе причин. В большинстве случаев присед-тяга прекрасно избавляют от сутулости.
Зависит от того, чем она вызвана. Может сколиозом. С ним врачи рекомендуют избегать осевой нагрузки на позвоночник, но по факту ты скорее получишь проблемы с позвоночником из-за слабых мышц и сидячего образа жизни. Сколиоз сейчас через одного и прекрасно люди приседают
Может слабостью отдельных мышц. Бывает дисбаланс, когда что-то в гипертонусе, что-то наоборот слишком слабое. Если по науке, то надо чтобы посмотрел специалист и подготовил ЛФК именно под твой случай. Там на одни группы мышц делают упражнения, другие группы мышц наоборот постоянно мнут и стараются изолировать в рамках тренировке. Всё это правильно, но сложно и не всем доступно по массе причин. В большинстве случаев присед-тяга прекрасно избавляют от сутулости.
>>51037
Я другой анон. У меня спина слабовата, могу допустим становую на прямых ногах делать только 85кг, а вот присед 50 кг так вдавливает верхнюю часть позвоночника что потом несколько дней болит (гриф кладу на мясо подальше разумеется). Поэтому предпочитаю жим ногами в тренажере.
Я другой анон. У меня спина слабовата, могу допустим становую на прямых ногах делать только 85кг, а вот присед 50 кг так вдавливает верхнюю часть позвоночника что потом несколько дней болит (гриф кладу на мясо подальше разумеется). Поэтому предпочитаю жим ногами в тренажере.
>>49881
Спасибо за второй пик - видел сведения на тренажере, но с гантелей - никогда.
Спасибо за второй пик - видел сведения на тренажере, но с гантелей - никогда.
>>51039
Так ты должен не на позвоночник класть штангу, а на трапецию. Если тебе давит, то ты штангу неправильно кладёшь, вот и всё.
Так ты должен не на позвоночник класть штангу, а на трапецию. Если тебе давит, то ты штангу неправильно кладёшь, вот и всё.
>>51038
Если спишь по 8 часов каждый день и пытаешься в профицит - лень.
Если спишь по 8 часов каждый день и пытаешься в профицит - лень.
>>51043
Так я же сказал что на мясо кладу, на трапецию то бишь. Просто она у меня небольшая, штанга продавливает до позвоночника. Шраги делаю если что, но трапеция не то чтобы активно росла.
Так я же сказал что на мясо кладу, на трапецию то бишь. Просто она у меня небольшая, штанга продавливает до позвоночника. Шраги делаю если что, но трапеция не то чтобы активно росла.
>>51054
У тебя типо один позвонок от контакта с грифом болит? Если да, то у меня примерно такая же фигня. Я то бросаю заниматься на несколько месяцев, то опять начинаю, и первое время тоже прям физически гриф ощущаю. Потом натирается шишка типо мозоли и становится похуй. У меня вроде трапеции нормальные, но позвоночник штоле кривой и как раз в том месте выпирает.
>Так я же сказал что на мясо кладу, на трапецию то бишь. Просто она у меня небольшая, штанга продавливает до позвоночника. Шраги делаю если что, но трапеция не то чтобы активно росла.
У тебя типо один позвонок от контакта с грифом болит? Если да, то у меня примерно такая же фигня. Я то бросаю заниматься на несколько месяцев, то опять начинаю, и первое время тоже прям физически гриф ощущаю. Потом натирается шишка типо мозоли и становится похуй. У меня вроде трапеции нормальные, но позвоночник штоле кривой и как раз в том месте выпирает.
>>51054
Да у меня тоже околонулевые трапеции, но не болит. Правда я больше чем со 100 кг не приседаю.
По идее, если класть совсем на лопатки, как лифтеры многие, то меньше должно быть, но тогда вынужден будешь поддерживать штангу руками и сильнее вперёд заваливаться.
Да у меня тоже околонулевые трапеции, но не болит. Правда я больше чем со 100 кг не приседаю.
По идее, если класть совсем на лопатки, как лифтеры многие, то меньше должно быть, но тогда вынужден будешь поддерживать штангу руками и сильнее вперёд заваливаться.
>>51076
Ебади
Ебади
>>51039
Куда-то не туда кладёшь, мб лопатки не сводишь. Даже дети-малолетки до полового созревания (т.е. у них мышц по-любому меньше, чем у любого нетренированного взрослого) как-то приседают в секциях по ТА.
https://www.youtube.com/watch?v=kmqzaq_inVY
>а вот присед 50 кг так вдавливает верхнюю часть позвоночника что потом несколько дней болит (гриф кладу на мясо подальше разумеется).
Куда-то не туда кладёшь, мб лопатки не сводишь. Даже дети-малолетки до полового созревания (т.е. у них мышц по-любому меньше, чем у любого нетренированного взрослого) как-то приседают в секциях по ТА.
https://www.youtube.com/watch?v=kmqzaq_inVY
>>51127
Так диски пластиковые, гриф пустой, тупой заголовок.
Так диски пластиковые, гриф пустой, тупой заголовок.
3,4 Мб, mp4,918x430, 0:15
4,5 Мб, mp4,950x450, 0:19
3,5 Мб, mp4,754x440, 0:19
4,2 Мб, mp4,884x436, 0:20
Не могу понять как люди отходят за три шага, меня самого заебало эта ебучая пляска со штангой на плечах, просто, блять, не могу, пытаюсь "впиться" в пол стопой, она всё равно стопа "гарцует" самопроизвольно, я не могу это контролировать...
>>51142
Прошу прощения за музыку, как вы видите я омежка ебучая внешне и внутренне и не могу уговорить людей сделать музыку тише.
Прошу прощения за музыку, как вы видите я омежка ебучая внешне и внутренне и не могу уговорить людей сделать музыку тише.
>>51158
Простите, я не понимаю Вы троллите меня или нет. Как предлагаете нагнетать давление в брюшной полости для жёсткости и стабилизации, если нет возможности купить пояс?
Простите, я не понимаю Вы троллите меня или нет. Как предлагаете нагнетать давление в брюшной полости для жёсткости и стабилизации, если нет возможности купить пояс?
>>51161
Вдыхать на негативной фазе, плавно выдыхать на позитивной.
Можно так не делать, если в приоритете подъем весов больше чем можно сделать без задержки дыхания, а геморрой звучит как лёгкая неприятность.
Вдыхать на негативной фазе, плавно выдыхать на позитивной.
Можно так не делать, если в приоритете подъем весов больше чем можно сделать без задержки дыхания, а геморрой звучит как лёгкая неприятность.
Раз уж его нет, спрошу здесь.
Третий год подряд, конкретно в августо-сентябрьский период после пробежки что-то внутри икры может разболеться сильно, что бегать и даже ходить неприятно. Помогает слегка тугой бандаж и месяц без пробежек/лишней ходьбы. В любое другое время года, пусть даже и бегаю дольше, и практикую спринты и прочее прочее, вообще ничего такого, болей нет. При том что в июле-августе в адскую жару особенно не побегаешь, так, совсем коротенькие пробежки в отличие от остального времени года
Я вот думаю и понять не могу из-за чего это может быть. Единственная шизотеория, что летом из-за жары какие-то минералы с потом из организма выходят и если напрягать мышцы/сухожилия, то этих минералов/микроэлементов для восстановления не хватает и оно начинает болеть. Если так, то подскажите какие именно надо пропить и надо ли вообще, а если хуйню сказал, то расскажите что это может быть пожалуйста
Третий год подряд, конкретно в августо-сентябрьский период после пробежки что-то внутри икры может разболеться сильно, что бегать и даже ходить неприятно. Помогает слегка тугой бандаж и месяц без пробежек/лишней ходьбы. В любое другое время года, пусть даже и бегаю дольше, и практикую спринты и прочее прочее, вообще ничего такого, болей нет. При том что в июле-августе в адскую жару особенно не побегаешь, так, совсем коротенькие пробежки в отличие от остального времени года
Я вот думаю и понять не могу из-за чего это может быть. Единственная шизотеория, что летом из-за жары какие-то минералы с потом из организма выходят и если напрягать мышцы/сухожилия, то этих минералов/микроэлементов для восстановления не хватает и оно начинает болеть. Если так, то подскажите какие именно надо пропить и надо ли вообще, а если хуйню сказал, то расскажите что это может быть пожалуйста
посоветуйте продукты углеводистые для набора, чтобы
- дешёво
- без готовки
Пока только хлопья, зефир и мёд на ум пришли
- дешёво
- без готовки
Пока только хлопья, зефир и мёд на ум пришли
>>51142
Пиздец ты рисковый пацан, на первой аж подпрыгнул со штангой!
А попробуй потренируйся без штанги за три шага нужное положение занимать. Или приседать из любого.
Я, кстати, сегодня немного огорчился, когда школьник пожал 70 на 5 несколько подходов. Он причём вообще никакой был, обычный дрищ, даже не жирнич. Для меня 70 на 5 даже спустя полтора года не то чтобы разминочный вес.
Пиздец ты рисковый пацан, на первой аж подпрыгнул со штангой!
А попробуй потренируйся без штанги за три шага нужное положение занимать. Или приседать из любого.
Я, кстати, сегодня немного огорчился, когда школьник пожал 70 на 5 несколько подходов. Он причём вообще никакой был, обычный дрищ, даже не жирнич. Для меня 70 на 5 даже спустя полтора года не то чтобы разминочный вес.
>>51178
у меня сгущёночка сама выделяется, я ж это бабку ебу
у меня сгущёночка сама выделяется, я ж это бабку ебу
>>51170
Шинсплин какой нибудь пробуждается. Растягивай голень и массируй насколько способен. Может у тебя никогда не прорабатывались эти места. Вариант, что ешь плохо не рассматриваю. Может бегуны и пьют типа регидрона чего, но я уж не знаю куда вот это вам если не полупрофи маньячеллы.
Шинсплин какой нибудь пробуждается. Растягивай голень и массируй насколько способен. Может у тебя никогда не прорабатывались эти места. Вариант, что ешь плохо не рассматриваю. Может бегуны и пьют типа регидрона чего, но я уж не знаю куда вот это вам если не полупрофи маньячеллы.
>>51142
Включил 1ое видео, и сразу ты клоунишь там.
Вдох, потом встал. Потом делаешь первый шаг. А у тебя всё одновременно. Куда торопишься? Посмотри на соревнования по ПЛ, как отходят особенно последний подход, когда вес особо тяжёл.
1. Залез под штангу.
2. Вдохнул и натужился.
3. Жопу вперёд и вставил колени.
4. Ждёшь, когда вес устаканится на спине и не будет трясти тебя.
5. Шаг назад в сторону первой ногой.
6. Шаг назад в сторону второй ногой.
7. Шаг в сторону первой ногой (если стойка широкая, если нет, то можно пропустить).
8. Разворачиваешь стопы до нужного тебе угла.
9. Дышишь, ждёшь, когда штанга перестанет трясти тебя и когда одышка от отхода более-менее пройдёт.
10. Вдохнул и натужился.
11. Приседаешь.
Включил 1ое видео, и сразу ты клоунишь там.
Вдох, потом встал. Потом делаешь первый шаг. А у тебя всё одновременно. Куда торопишься? Посмотри на соревнования по ПЛ, как отходят особенно последний подход, когда вес особо тяжёл.
1. Залез под штангу.
2. Вдохнул и натужился.
3. Жопу вперёд и вставил колени.
4. Ждёшь, когда вес устаканится на спине и не будет трясти тебя.
5. Шаг назад в сторону первой ногой.
6. Шаг назад в сторону второй ногой.
7. Шаг в сторону первой ногой (если стойка широкая, если нет, то можно пропустить).
8. Разворачиваешь стопы до нужного тебе угла.
9. Дышишь, ждёшь, когда штанга перестанет трясти тебя и когда одышка от отхода более-менее пройдёт.
10. Вдохнул и натужился.
11. Приседаешь.
>>51198
Спасибо большое за совет, на следующий неделе попробую.
Спасибо большое за совет, на следующий неделе попробую.
Не отрывать жопу от лавки на жиме лёжа- это же только соревновательное правило? Других подводных камней, кроме НИЧЕСНА вроде не вижу. Если один без страховки занимаешься, отрыв даёт лишние повторы на отказе. Крайний раз пожал 100 на 4 с отрывом, без отрыва 2 раза от силы бы сделал, а четыре всяко лучше, чем два. Или я чё-то плохо не понимаю?
>>50747
В зал лет семь назад ходил, когда было и время, и желание, и тренер. Всю плеяду причин расписывать не буду, но если коротко - занятия вне дома для меня сейчас практически нереальны. Спасибо за твой инпут.
>>50754
>>50749
Спасибо, анончики, это то, что я ищу. Жрать нормально я тоже начинаю, следующий на изучение жиротред (хотя базу я и так знаю, просто ахуенно себя распустил). Алсо, есть пики 4 года назад и сейчас? Дабы мотивацию черпать или хуй знает.
В зал лет семь назад ходил, когда было и время, и желание, и тренер. Всю плеяду причин расписывать не буду, но если коротко - занятия вне дома для меня сейчас практически нереальны. Спасибо за твой инпут.
>>50754
>>50749
Спасибо, анончики, это то, что я ищу. Жрать нормально я тоже начинаю, следующий на изучение жиротред (хотя базу я и так знаю, просто ахуенно себя распустил). Алсо, есть пики 4 года назад и сейчас? Дабы мотивацию черпать или хуй знает.
58 Кб, 960x1280Короче, кто меня помнит и мою эпопею с неудачами в жиме. Два месяца без алко, турник и брусья, три раза в неделю. Иногда комплекс минотавр.
Сегодня зашел в зал, из интереса, лег на жимовую скамью, 60х5, 80х2, 100х1. Со скрипом, но пожал, без страхующего.
Вот и думайте. Сам думаю, это от того, что перестал пить и ебашить фулбади тренировки. Без становой и приседа, стал лучше восстанавливаться верх тела.
Алсо, однозначно грудные стали лучше на брусьях, чем я до этого три года жим пердолил.
В зал больше ходить не вижу смысла особого, но наверное зимой придется. Офп, круговые на выносливость, легкий кач. Присед и становая, чисто раз месяц. А может и зимой продолжу ходить на площадку.
Гиря - нужна однозначно. Комплекс минотавр - имба для здоровой спины, ног и мышц в области таза.
Вернулся к тому, с чего начинал, в общем, с некоторыми выводами.
Всем добра и хорошего настроения.
Сегодня зашел в зал, из интереса, лег на жимовую скамью, 60х5, 80х2, 100х1. Со скрипом, но пожал, без страхующего.
Вот и думайте. Сам думаю, это от того, что перестал пить и ебашить фулбади тренировки. Без становой и приседа, стал лучше восстанавливаться верх тела.
Алсо, однозначно грудные стали лучше на брусьях, чем я до этого три года жим пердолил.
В зал больше ходить не вижу смысла особого, но наверное зимой придется. Офп, круговые на выносливость, легкий кач. Присед и становая, чисто раз месяц. А может и зимой продолжу ходить на площадку.
Гиря - нужна однозначно. Комплекс минотавр - имба для здоровой спины, ног и мышц в области таза.
Вернулся к тому, с чего начинал, в общем, с некоторыми выводами.
Всем добра и хорошего настроения.
>>50989
Делай фулбади с весами по х0.2 от рабочих и повторениями х2. По кругу.
Эллипсы нахуй. Лучше пешком пройтись чем эллипс.
Делай фулбади с весами по х0.2 от рабочих и повторениями х2. По кругу.
Эллипсы нахуй. Лучше пешком пройтись чем эллипс.
Подтягивания и вертикальный блок полностью взаимозаменяемы или подтягивания больше мышц озватывает? Интересует именно для фулбади.
>>51226
Антихайп
Антихайп
>>51223
В любом случае больше в подтягиваниях- на турнике ты болтаешься, как говно в проруби и тебе надо эти колебания чем-то гасить. Исчо никто не смог накачаться тренажёрах, без свободного веса.
>Подтягивания и вертикальный блок полностью взаимозаменяемы или подтягивания больше мышц озватывает?
В любом случае больше в подтягиваниях- на турнике ты болтаешься, как говно в проруби и тебе надо эти колебания чем-то гасить. Исчо никто не смог накачаться тренажёрах, без свободного веса.
>>51170
А может к сентябрю ты набегаешь такой объём, что боли не может не быть?
А может к сентябрю ты набегаешь такой объём, что боли не может не быть?
>>51204
Так ты что-то не то говоришь, пожал сколько смог без отрыва, потом не смог, открываешь жопу и выжимаешь до конца и ставишь на место. А если ты оторвал жопу и добил пару повторов до отказа, то потом тебе только скидывать блины остаётся.
Так ты что-то не то говоришь, пожал сколько смог без отрыва, потом не смог, открываешь жопу и выжимаешь до конца и ставишь на место. А если ты оторвал жопу и добил пару повторов до отказа, то потом тебе только скидывать блины остаётся.
>>51252
кошачий вкуснее. В 90 китикет вместо чипсов был.
кошачий вкуснее. В 90 китикет вместо чипсов был.
>>51210
Охуеть ты мутант, раз чисто на брусьях пожал 100 кг штангу. Я когда на брусьях 15 подтягивался со своим весом 80, в зале смог пожать 45 на 12 только.
Охуеть ты мутант, раз чисто на брусьях пожал 100 кг штангу. Я когда на брусьях 15 подтягивался со своим весом 80, в зале смог пожать 45 на 12 только.
>>51255
Я до этого три года в зале пожать сотку не мог. До 95 доходил и все.
Я до этого три года в зале пожать сотку не мог. До 95 доходил и все.
На ютубе был канал с названием Nashville, там было много полезных видео по бодибилдингу. Сейчас канал выпилен и даже упоминаний о нем в гугле найти невозможно. Может, кто знает, где можно видосы оттуда найти?
Мдааа, сегодня в гаке еле еле 9 раз присел.. На пустом.
Какой же я слабый пждц
85кг 30лвл...
Какой же я слабый пждц
85кг 30лвл...
Кто без фармы занимается, расскажите как у вас идёт ПМ в жиме лежа после 100кг. Т.е. 105 там через месяц пожали, 120 через год. И какой рабочий условно 3 на 10 можете свободно сделать вес и какой при этом ПМ?
Учусь подтягиваться где то с мая или июня. Максимум делаю с резинкой 10 раз хватом чуть шире плеч ну то есть обычным. Тянусь подбородком над перекладиной. Но как я понимаю таким подтягивания больше на руки а чтобы качались широчайшие нужно тянуться грудью но я вообще не понимаю как это сделать.
>>51287
В моём зале такого нет даже
В моём зале такого нет даже
>>51299
Делай негативы до отказа.
Делай негативы до отказа.
>>51299
Ничем не тянись и прямо смотри, тут дело не в этом.
Лопатки сожми, а локти отводи назад МАКСИМАЛЬНО - незнаю насколько всрато обьяснил но ходил, думал и подтягивался.
Додумал даже до того что это "обратный жим лежа - вверх"
армейский вроде, хз не делаю его
Кури ютуб, там 100% лучше обьяснили, какогонибудь Кобелева.
Ничем не тянись и прямо смотри, тут дело не в этом.
Лопатки сожми, а локти отводи назад МАКСИМАЛЬНО - незнаю насколько всрато обьяснил но ходил, думал и подтягивался.
Додумал даже до того что это "обратный жим лежа - вверх"
армейский вроде, хз не делаю его
Кури ютуб, там 100% лучше обьяснили, какогонибудь Кобелева.
>>51296
Я уже давненько не жал, но по сути могу сказать, что упёрся в первое плато на 90кг. Всё что было дальше в плане прогресса было связано с форсированием нагрузки и околофорсом так или иначе. Больше 120кг не жал и ещё раз скажу, что эту цифру получить удалось пожать только из-за форсирования объема и околомаксимальных весов. Помню что жал 90х10 в трёх подходах.
Я уже давненько не жал, но по сути могу сказать, что упёрся в первое плато на 90кг. Всё что было дальше в плане прогресса было связано с форсированием нагрузки и околофорсом так или иначе. Больше 120кг не жал и ещё раз скажу, что эту цифру получить удалось пожать только из-за форсирования объема и околомаксимальных весов. Помню что жал 90х10 в трёх подходах.
>>51312
Т.е. до 120 дошёл путем методик типа Головинского? Сам просто упёрся в рабочий 90×7 в трех подходах при ПМ 105-107.5. До этого просто линейно увеличивал каждую тренировку рабочие подходы, ПМ жал ради интереса. Теперь в рабочих и ПМ так ничего не растёт, делаю неделю тяжёлая, неделю лёгкая. Ну думаю за пару лет в лучшем случае 10кг прибавлю. Специально жим не тренирую, идёт в составе фулбади
Т.е. до 120 дошёл путем методик типа Головинского? Сам просто упёрся в рабочий 90×7 в трех подходах при ПМ 105-107.5. До этого просто линейно увеличивал каждую тренировку рабочие подходы, ПМ жал ради интереса. Теперь в рабочих и ПМ так ничего не растёт, делаю неделю тяжёлая, неделю лёгкая. Ну думаю за пару лет в лучшем случае 10кг прибавлю. Специально жим не тренирую, идёт в составе фулбади
>>51316
Не так, Головинский тем более это лафа. Объясню проще. Я ебашил как черт, харкорил, жестил. Только такой метод дал мне прибавку весов. Грубо говоря я делал за неделю то, что делают за месяц ещё и с большим весом. У меня было плато довольно долго и ничего не помогало. То есть представь, что у тебя сейчас твой ПМ уже стоит год и за это время ты попробовал многие вариации "умных" программ. По сути мой случай и многих. Люди не понимают как тяжело и труднозатратно даётся рост и как только упираются в плато у них почему-то нет мысли, что они тренируются мало и продолжают примерно +/- так же тренироваться и дальше. Кому придет в голову постоянно насиловать организм в обмен на смешные прибавки и проблемы со здоровьем? А если уж если так хочется увеличить цифру, то надо садиться на фарму, что анон выше уже отметил.
Не так, Головинский тем более это лафа. Объясню проще. Я ебашил как черт, харкорил, жестил. Только такой метод дал мне прибавку весов. Грубо говоря я делал за неделю то, что делают за месяц ещё и с большим весом. У меня было плато довольно долго и ничего не помогало. То есть представь, что у тебя сейчас твой ПМ уже стоит год и за это время ты попробовал многие вариации "умных" программ. По сути мой случай и многих. Люди не понимают как тяжело и труднозатратно даётся рост и как только упираются в плато у них почему-то нет мысли, что они тренируются мало и продолжают примерно +/- так же тренироваться и дальше. Кому придет в голову постоянно насиловать организм в обмен на смешные прибавки и проблемы со здоровьем? А если уж если так хочется увеличить цифру, то надо садиться на фарму, что анон выше уже отметил.
>>51210
А что за программа у тебя была после фулбоди?
У меня силовые в жиме (да и не только) начали расти после как раз перехода на фулбоди 3 раза в неделю (был двухдневный сплит). Сиськам явно не хватало нагрузки, несмотря на 3 упражнения по 3 подхода на грудь.
А что за программа у тебя была после фулбоди?
У меня силовые в жиме (да и не только) начали расти после как раз перехода на фулбоди 3 раза в неделю (был двухдневный сплит). Сиськам явно не хватало нагрузки, несмотря на 3 упражнения по 3 подхода на грудь.
>>51296
После 100 пожал 125 примерно через месяцев 8, уже 4 месяца не могу обновить рекорд, но я редко на 1пм выхожу. 3х10 вообще не жму в горизонтальном жиме, максимум 5х5 сотку делаю. На 8-12 я жму гантели и штангу под углом после обычного жима.
После 100 пожал 125 примерно через месяцев 8, уже 4 месяца не могу обновить рекорд, но я редко на 1пм выхожу. 3х10 вообще не жму в горизонтальном жиме, максимум 5х5 сотку делаю. На 8-12 я жму гантели и штангу под углом после обычного жима.
>>51326
Ну, ради женщин, энергии, крутости всё это делается. На счёт того, что делать с жимом не посоветую. У меня как выяснилось всё упирается в хардмод ибо я хардгейнер. Правда смысл превозмогать если это потом неадекватно откатывает даже если закреплять.
Ну, ради женщин, энергии, крутости всё это делается. На счёт того, что делать с жимом не посоветую. У меня как выяснилось всё упирается в хардмод ибо я хардгейнер. Правда смысл превозмогать если это потом неадекватно откатывает даже если закреплять.
>>49073 (Del)
Так делать нельзя. Хуже только кросс бегать и в парную лезть или в ванну с горячей водой. У тебя это прокатывает потому что:
1)Ты еще новый. С возрастом пройдет.
2)Мало выпил относительно. 0.7, а сам то сколько весишь?
3)Тренировка не кардио, а именно сила. То есть малое количество повторов.
Ну а вообще, если дать просраться организму, то 0.7 даст о себе знать. Это уже приличная доза.
>никада трени не пропускал из-за того, что вчера нахуярился, сколько бы ни выпил
Так делать нельзя. Хуже только кросс бегать и в парную лезть или в ванну с горячей водой. У тебя это прокатывает потому что:
1)Ты еще новый. С возрастом пройдет.
2)Мало выпил относительно. 0.7, а сам то сколько весишь?
3)Тренировка не кардио, а именно сила. То есть малое количество повторов.
Ну а вообще, если дать просраться организму, то 0.7 даст о себе знать. Это уже приличная доза.
>>50975
А разве колодец может заменить присед со штангой в плане уменьшить осевую нагрузку больше чем Гакк?
А разве колодец может заменить присед со штангой в плане уменьшить осевую нагрузку больше чем Гакк?
3 Мб, 4096x1844>>50989
Пришел в зал вчера - 2 из 3 элипсойда поломаты, хотя позавчера все работали - удача. Пол часа хуйней страдал пока он и не освободился. Да и тот тоже не особо был в поряде - если остановить движение - он выключался и программа\статистика сбрасывались. Или это фича чтобы не останавливались?)
>>51217
Ах да, на нём не работало считывание так что хер знает в какой пульсовой зоне я был. Думаю в сторону фитнес браслета - хуита затея, вон сяоми бэнд 10 за 4 тыщ че нет? Или нагрудный только норм как я понял из интернетов?
>>51217
Да кто этот ваш фулбади нахой. Плюс начитавшись вендлера 531 и начав ебашить с подсобкой той же базой - словил перетрен лютый пол года назад(тогда то и узнав о перетрене как явлении) так что флешбеки начинаются представив что буду заниматся вт-ср-чт-пт-сб с этой базой, даже на 0.2. Вчера встал на эллипс - и вообще растворился - даже глаза иногда закрывал и просто сосредоточен на движении - ненадо смотреть куда ты идешь, просто пол часа кайфанул не нагружая мозг, вспотел и нагрузился. У меня велик есть только там - куда ехать, как не вьебаться в окружающих\быть сбитым машиной и прочая муть отвлекает.
Пришел в зал вчера - 2 из 3 элипсойда поломаты, хотя позавчера все работали - удача. Пол часа хуйней страдал пока он и не освободился. Да и тот тоже не особо был в поряде - если остановить движение - он выключался и программа\статистика сбрасывались. Или это фича чтобы не останавливались?)
>>51217
>Просто на пульсе 130-140
Ах да, на нём не работало считывание так что хер знает в какой пульсовой зоне я был. Думаю в сторону фитнес браслета - хуита затея, вон сяоми бэнд 10 за 4 тыщ че нет? Или нагрудный только норм как я понял из интернетов?
>>51217
>Делай фулбади с весами по х0.2 от рабочих и повторениями х2. По кругу.
Да кто этот ваш фулбади нахой. Плюс начитавшись вендлера 531 и начав ебашить с подсобкой той же базой - словил перетрен лютый пол года назад(тогда то и узнав о перетрене как явлении) так что флешбеки начинаются представив что буду заниматся вт-ср-чт-пт-сб с этой базой, даже на 0.2. Вчера встал на эллипс - и вообще растворился - даже глаза иногда закрывал и просто сосредоточен на движении - ненадо смотреть куда ты идешь, просто пол часа кайфанул не нагружая мозг, вспотел и нагрузился. У меня велик есть только там - куда ехать, как не вьебаться в окружающих\быть сбитым машиной и прочая муть отвлекает.
>>51328
2 года ровно, 93/180.
2 года ровно, 93/180.
Ребята я в зале уже два месяца. До этого спортом не занимался. Прогресс в жиме лёжа с 30кг до 50кг. Делаю по фулбади 3×10. Это норм прогресс? Просто я не наедаю 1,5 грамма белка в день. Сам вешу около 80 и белка тоже где-то 80 получается.
Пиздец, пробежал 1.6км за 10минут с перерывами на быструю ходьбу и отдышаться при весе в 95кг, пиздец, ебал я в рот такие нагрузки
>>51393
Александр, Вы не имеете права.
Александр, Вы не имеете права.
>>51393
Кому ты пиздишь, Андрюша..
Кому ты пиздишь, Андрюша..
>>51207
пиков нету, поскольку и хвастаться особо и нечем. был 175/99, чисто заплывший и сисяо были больше, чем у моей тян лол. сейчас 175/78, всё равно пухлый, да ещё и гино. но за счёт анжуманий с турником какой то каркас нарастить смог + осанку поправил, выглядеть стал более солидно. в целом я бы и в зал пошёл, но я ленивый хуй и меня всё и так устраивает, главное совсем не заплывать
пиков нету, поскольку и хвастаться особо и нечем. был 175/99, чисто заплывший и сисяо были больше, чем у моей тян лол. сейчас 175/78, всё равно пухлый, да ещё и гино. но за счёт анжуманий с турником какой то каркас нарастить смог + осанку поправил, выглядеть стал более солидно. в целом я бы и в зал пошёл, но я ленивый хуй и меня всё и так устраивает, главное совсем не заплывать
>>51393
Ты пидорас
Ты пидорас
>>51324
Какая программма, говорю же, в зал перестал ходить.
А когда ходил делал присед + жим + подтягивания, или становая + брусья + жим, до кучи всякие жимы стоя/сведения/трицепс/пшнб - каждую тренировку.
Ебись оно конем, тупо дроч. На турниках снова форма стала лучше, чем была последние три года, лол. Скорее решает частота занятий, легонько, но через день, это лучше чем фуллбади в 10-12 тонн, но раз в четыре дня.
У меня тренировка занимает 15 минут. 5х10-6 брусья и турник, отдыхаю между подходами понемногу, не дольше минуты. И сваливаю.
В дни отдыха делаю комплекс минотавр, как зарядку, которая дает тонус ногам и плечам.
Какая программма, говорю же, в зал перестал ходить.
А когда ходил делал присед + жим + подтягивания, или становая + брусья + жим, до кучи всякие жимы стоя/сведения/трицепс/пшнб - каждую тренировку.
Ебись оно конем, тупо дроч. На турниках снова форма стала лучше, чем была последние три года, лол. Скорее решает частота занятий, легонько, но через день, это лучше чем фуллбади в 10-12 тонн, но раз в четыре дня.
У меня тренировка занимает 15 минут. 5х10-6 брусья и турник, отдыхаю между подходами понемногу, не дольше минуты. И сваливаю.
В дни отдыха делаю комплекс минотавр, как зарядку, которая дает тонус ногам и плечам.
>>51287
У нас гакк тоже тяжёлый пиздец. Я приседаю в Смите, он немного под углом идёт и получается тот же гакк плане нагрузки на ноги, но спину не держит ничего.
У нас гакк тоже тяжёлый пиздец. Я приседаю в Смите, он немного под углом идёт и получается тот же гакк плане нагрузки на ноги, но спину не держит ничего.
>>51299
Подтягивайся обратным/параллельным хватом.
Подтягивайся обратным/параллельным хватом.
>>51346
В колодце у тебя вес на тазовых костях/поясе висит, в зависимости от тренажёра, а в гакке на плечах держится и на весь позвоночник давит. И у колодца амплитуда как у обычного приседа, а у гакка немного другая, это больше для акцента на квадры. Я слышал мнение, что гакк для колен вреден, типа там эффект выдвижного ящика и делать его надо на многоповторку.
Ещё, в отличие от жима ногами, ты на колодец не сможешь слишком большой вес взять, там будет больше приседа, но не слишком - нагрузка на тазобедренные и коленные суставы меньше.
В колодце у тебя вес на тазовых костях/поясе висит, в зависимости от тренажёра, а в гакке на плечах держится и на весь позвоночник давит. И у колодца амплитуда как у обычного приседа, а у гакка немного другая, это больше для акцента на квадры. Я слышал мнение, что гакк для колен вреден, типа там эффект выдвижного ящика и делать его надо на многоповторку.
Ещё, в отличие от жима ногами, ты на колодец не сможешь слишком большой вес взять, там будет больше приседа, но не слишком - нагрузка на тазобедренные и коленные суставы меньше.
>>51355
Для твоих целей браслета за 4к вполне хватит. Я Хуавей купил - доволен как слон.
Для твоих целей браслета за 4к вполне хватит. Я Хуавей купил - доволен как слон.
>>51357
Жим лёжа
Жим лёжа
>>51492
Ю вонна плей? Летс плей!
Ю вонна плей? Летс плей!
>>51181
Ебать у тебя манямирок.
Ебать у тебя манямирок.
>>51393
Вот и думайте.
Вот и думайте.
>>51296
127.5 -> через 2 года -> 137.5 -> через год 140 -> через год 142.5 -> через год 147.5 -> через 3 года (тут не обошлось без травм) -> 150 (я нахожусь здесь)
Более древние записи искать лень.
127.5 -> через 2 года -> 137.5 -> через год 140 -> через год 142.5 -> через год 147.5 -> через 3 года (тут не обошлось без травм) -> 150 (я нахожусь здесь)
Более древние записи искать лень.
> И какой рабочий условно 3 на 10 можете свободно сделать вес и какой при этом ПМ? На 10 вообще не жму. На 8 раз могу пожать 77,5% в одном подходе. 2-3 подход будет уже 7 (если не 6).
>>51432
База. У меня своя коча в подвале и тренюсь 4 дня в неделю. То есть часто это 2 дня подряд. Одно базовое упражнение в полную мощь и всякие дельтахуйки по мелочи. Если вообще нет сил/желания, то чисто памп с грифом.
> частота занятий, легонько, но через день
База. У меня своя коча в подвале и тренюсь 4 дня в неделю. То есть часто это 2 дня подряд. Одно базовое упражнение в полную мощь и всякие дельтахуйки по мелочи. Если вообще нет сил/желания, то чисто памп с грифом.
Если гипертрофию обеспечивает работа в диапазоне 8-12 до отказа, то почему у любителей покататься на велике (и я не говорю о профессиональных спортсменах на роидах, которые дополнительно ходят в качалку) такие развитые жопоножные мышцы?
>>51533
По суть для гипертрофии нужна определенная степень закисления мышцы и механическое сокращение, а цифры вроде 8-12 до отказа один из эффективных методов создающих эти условия. В какой-то мере способ крутить педали с небольшой интенсивностью часами тоже создаёт условия для гипертрофии, но менее эффективные.
По суть для гипертрофии нужна определенная степень закисления мышцы и механическое сокращение, а цифры вроде 8-12 до отказа один из эффективных методов создающих эти условия. В какой-то мере способ крутить педали с небольшой интенсивностью часами тоже создаёт условия для гипертрофии, но менее эффективные.
>>51349
Тебя врачи не стращают что поднятие тяжестей может привести к дальнейшим проблемам с глазами, в тч к возможному отслоению сетчатки?
Меня пугают, у меня -6, я больше 40 ссу поднимать из-за этого
Тебя врачи не стращают что поднятие тяжестей может привести к дальнейшим проблемам с глазами, в тч к возможному отслоению сетчатки?
Меня пугают, у меня -6, я больше 40 ссу поднимать из-за этого
Ебать, посмотрел запись стрима Головы с Йети. Пиздец, какой то вялотекущий кринж. Йети вялый какой то, как хуй в рукомойнике, еле шепчет, еще и какие то хохлы начали вызывать ему на дом мусоров, видимо так голове подсирают, за то, что с русскими стримит, или наоборот, наше зет-быдло йети, за то, что стримит с Головой 88, лол. Жена на йети орет, куколд бля, Алюся ебало высунула на две секунды, я чуть со страха не серанул в стул.
Цирк, ей-богу. Но скучный. А главное, знаний ноль, какую то ересь несут. ЧТО ДУМАЕШЬ ПО КОЛЛАГЕНУ. Вообще охуеть.
Цирк, ей-богу. Но скучный. А главное, знаний ноль, какую то ересь несут. ЧТО ДУМАЕШЬ ПО КОЛЛАГЕНУ. Вообще охуеть.
>>51550
меня стращали, но я всё равно занимался: плавание, бокс, турник и 6 кг гантели дома. И на даче работал: воду таскал, дрова рубил, брёвна приволакивал из леса.
меня стращали, но я всё равно занимался: плавание, бокс, турник и 6 кг гантели дома. И на даче работал: воду таскал, дрова рубил, брёвна приволакивал из леса.
>>51533
Там просто чем больше повторений, тем меньше стимул роста от механической работы. И типов роста мышц два - механическое напряжение, которое растит сами миофибриллы, и закисление, которое растит энергетические резервы клетки.
Там просто чем больше повторений, тем меньше стимул роста от механической работы. И типов роста мышц два - механическое напряжение, которое растит сами миофибриллы, и закисление, которое растит энергетические резервы клетки.
Где-то что мышцам пресса не нужно два-три дня отдыха давать как остальным мышцам и можно каждый день пресс качать, это правда?
Короче ситуация такая. У меня не работает жопа. Буквально. Полное отсутствие мышц, как жир ушел, сидеть не могу. Более того, у меня буквально проблемы с балансом, потому что ягодицы не работают. Я не могу их активировать никакими упражнениями. Делал румынский дедлифт на одну ногу, боковые шаги с лентой. Нагрузка идет на ноги, которые как стальные столбы уже. Пробовал делать выпады, но я не могу их делать, потому что жопа не работает, баланса нет, я буквально падаю пытаясь сделать выпад. Че делать-то.
>>51569
Смешные были стримы с конфликтом между головой и спасоеуканом. Там жена югия доминирует на все деньги. Ультравизг.
Но это треш, а не спортивный контент.
Если содержательно надо, то смотри весь плейлист с замятиным.
50/50 фан и смысол - фитобредор.
Смешные были стримы с конфликтом между головой и спасоеуканом. Там жена югия доминирует на все деньги. Ультравизг.
Но это треш, а не спортивный контент.
Если содержательно надо, то смотри весь плейлист с замятиным.
50/50 фан и смысол - фитобредор.
>>51550
Мне дохтур сказал, что этого можно избежать, если ебануть лазерную коагуляцию сетчатки.
Мне дохтур сказал, что этого можно избежать, если ебануть лазерную коагуляцию сетчатки.
>>51575
Хм, интересно, мне говорил что в моем случае делать не имеет смысла, типа как будут проблемы, тогда и приходите, но при этом нагрузки не рекомендовал.
Спасибо, погуглю
Хм, интересно, мне говорил что в моем случае делать не имеет смысла, типа как будут проблемы, тогда и приходите, но при этом нагрузки не рекомендовал.
Спасибо, погуглю
>>51579
Я ходил к окулисту на осмотр, а он такой смотрит и говорит, что у вас дистрофия сетчатки, вам ее качать надо стоит прижечь, чтобы она не отклеилась нахуй при очередном поднятии тяжестей. Ну я взял и сделал.
Я ходил к окулисту на осмотр, а он такой смотрит и говорит, что у вас дистрофия сетчатки, вам ее качать надо стоит прижечь, чтобы она не отклеилась нахуй при очередном поднятии тяжестей. Ну я взял и сделал.
>>51573
Фитобредор, это какое то словесное гачи, ей-богу. Алишер, по моему голубой. Мне от него как то неприятно, какой то он мутный, так этот вася еще и парит вейп в кадре и вроде даже бухал один раз. Не в кассу вообще. Каспаров просто тролль-инфоцыган.
Фитобредор, это какое то словесное гачи, ей-богу. Алишер, по моему голубой. Мне от него как то неприятно, какой то он мутный, так этот вася еще и парит вейп в кадре и вроде даже бухал один раз. Не в кассу вообще. Каспаров просто тролль-инфоцыган.
Я на этой борде не сижу, положняк не шарю, если ошибся где-то - не обессудьте.
Телосложнеие - эктоморф, правда после 30 слегка ожирел. Рост-вес 178/75. До качалки с этим весом пузо было омержительное и торчащие бока и еще дряблые руки и ляхи - фу блядь.
Хожу в качалочку вот уже 15 месяцев. Три раза в неделю, с минимумом пропусков, ебашу как чорт минимум час к ряду. Трехдневный сплит на спину-бицепс, ноги-трицепс, грудь-плечи. Кардио не делаю вообще. Протеин пью в день тренировки и на следующий. Креатин пью перед тренировкой (часто пропускаю, потому что еблан). БЖУ не считаю, но мясо хаваю два-три раза в день, плюс яйца, творог, овощи, крупы/макарохи. Фастфуд раз в неделю-две.
Так вот, к сути. Ну, фигура вроде стала лучше. Тян говорит что я прям секси, но она-то влюбленно пиздит, я ей не верю. Ну рельеф какой-то видно, но только если специально пыжиться, напрягать бицуху-трицепс, надувать грудь, выпячивать широчайшие. Самое главное - вес. Он, сука, не сдвинулся ни на полкило. Я все так же вешу 75 кило. У меня все то же омерзительное пузо ну может чуть меньше стало и бока.
Кардио ебашить мне нельзя, у меня пизда с тазобедренным. А как сушиться? Меньше жрать? Урезать угли? А мышам пизда будет, не? Или интенсивнее тренить? Посоветуйте.
Телосложнеие - эктоморф, правда после 30 слегка ожирел. Рост-вес 178/75. До качалки с этим весом пузо было омержительное и торчащие бока и еще дряблые руки и ляхи - фу блядь.
Хожу в качалочку вот уже 15 месяцев. Три раза в неделю, с минимумом пропусков, ебашу как чорт минимум час к ряду. Трехдневный сплит на спину-бицепс, ноги-трицепс, грудь-плечи. Кардио не делаю вообще. Протеин пью в день тренировки и на следующий. Креатин пью перед тренировкой (часто пропускаю, потому что еблан). БЖУ не считаю, но мясо хаваю два-три раза в день, плюс яйца, творог, овощи, крупы/макарохи. Фастфуд раз в неделю-две.
Так вот, к сути. Ну, фигура вроде стала лучше. Тян говорит что я прям секси, но она-то влюбленно пиздит, я ей не верю. Ну рельеф какой-то видно, но только если специально пыжиться, напрягать бицуху-трицепс, надувать грудь, выпячивать широчайшие. Самое главное - вес. Он, сука, не сдвинулся ни на полкило. Я все так же вешу 75 кило. У меня все то же омерзительное пузо ну может чуть меньше стало и бока.
Кардио ебашить мне нельзя, у меня пизда с тазобедренным. А как сушиться? Меньше жрать? Урезать угли? А мышам пизда будет, не? Или интенсивнее тренить? Посоветуйте.
Какой хват лучше всего для ширины спины? Правда что нейтральный? Как я понимаю если по фулбади заниматься ты всю спину не прокачаешь только широчайшие?
>>51603
Или не нейтралтный а паралельный не помню как он правильно
Или не нейтралтный а паралельный не помню как он правильно
>>51592
Я тоже так ходил года два назад, но перед походом загнался, начитался инетиков и сам ему предложил, а он такой да нет у тебя дистрофии, нафига козе баян
Но больше 40 кг не советовал брать нагрузку, и это он увеличил в два раза с 20 кг, которые я перед походом думал макс можно, он сказал, да не, можно 40 если осторожноно я все равно немного ссу
На реддите пишут про 30 фунтов, это 13,5 кг вообще, хз кому верить
Я тоже так ходил года два назад, но перед походом загнался, начитался инетиков и сам ему предложил, а он такой да нет у тебя дистрофии, нафига козе баян
Но больше 40 кг не советовал брать нагрузку, и это он увеличил в два раза с 20 кг, которые я перед походом думал макс можно, он сказал, да не, можно 40 если осторожноно я все равно немного ссу
На реддите пишут про 30 фунтов, это 13,5 кг вообще, хз кому верить
>>51568
Все мышцы можно качать хоть каждый день, хоть несколько раз в день. Не обязательно ждать полного восстановления, как и не обязательно каждый раз полностью убивать мышцы.
>>51603
Не важно. На спину нагрузка не меняется. На руки меняется между бицепсами и хуицепсами перераспределяетсяю
>>51605
Проверься у окулиста. У меня зрение за всеми пределами плохих зрений (-4.5 сфера, -1.5 цилиндр, -8 призма на каждый) + экзофтальм. При этом сетчатка нормальная, я спрашивал специально, есть ли противопоказания к спорту, сказали, что нет. Приседаю овер 200, тяну овер 250, ниче с глазами не стало.
Все мышцы можно качать хоть каждый день, хоть несколько раз в день. Не обязательно ждать полного восстановления, как и не обязательно каждый раз полностью убивать мышцы.
>>51603
Не важно. На спину нагрузка не меняется. На руки меняется между бицепсами и хуицепсами перераспределяетсяю
>>51605
Проверься у окулиста. У меня зрение за всеми пределами плохих зрений (-4.5 сфера, -1.5 цилиндр, -8 призма на каждый) + экзофтальм. При этом сетчатка нормальная, я спрашивал специально, есть ли противопоказания к спорту, сказали, что нет. Приседаю овер 200, тяну овер 250, ниче с глазами не стало.
>>51610
Быстрофикс - призма без минусов, на автомате написал
Быстрофикс - призма без минусов, на автомате написал
>>51602
А что с тазобедренными? Ты в курсе, что травматологи советуют при артрозе сохранять движение в суставе максимально возможным? Бегать то тебе нельзя, но неужели эллипса нет?
А что с тазобедренными? Ты в курсе, что травматологи советуют при артрозе сохранять движение в суставе максимально возможным? Бегать то тебе нельзя, но неужели эллипса нет?
>>51307
На оксану соло?
На оксану соло?
>>51610
Так я и проверялся, это было типо комплексное обследование
Так я и проверялся, это было типо комплексное обследование
Почему румынка дается мне гораздо легче становой? Когда начинаю движение вниз с установкой делать именно вариант становой, то ну прям пиздец не хочется подгибать колени, как будто чувствую, что не вывезу такой вес. Это значит, что жопная мышца у меня развита сильнее квадрицепса?
Поделитель, кто ходит в ворлд класс, сколько стоит? Есть опции сбить цену?
Как вы трените когда вам нужен тренажёр а из за того что зал небольшой пара калек заняло допустим 3 типа которые делая 1 подход по 20 минут рассматривая тик ток и угорая с остальными , понятно это на долго .
Как быть в этом случае идти на другой тренажёр или что ?
Как быть в этом случае идти на другой тренажёр или что ?
>>51632
Разгибают колени - квадры. Они у тебя слабые?
Разгибают колени - квадры. Они у тебя слабые?
>>51660
Не треню на тренажерах. Тренажеры для инвалидов. Для здоровых людей - свободные веса, штанги, гири. Они всегда свободны.
Не треню на тренажерах. Тренажеры для инвалидов. Для здоровых людей - свободные веса, штанги, гири. Они всегда свободны.
>>51672
А как выглядит осевая нагрузка на тазобедренный сустав?
А как выглядит осевая нагрузка на тазобедренный сустав?
>>51602
Вместо 15 месяцев дрочки розовых гантель в зале ты бы лучше 10 км каждый день нашагивал, уже все бы просушил, лол.
Вместо 15 месяцев дрочки розовых гантель в зале ты бы лучше 10 км каждый день нашагивал, уже все бы просушил, лол.
Я приду в зал и потяну малый вес, честно...
>>51554
У головы единственнное, что было интересно на канале - это жиробас на турнике и связанная подсобка. Ну и, в плане развлечения, раныe "к барьеру" и заруба стероида с зайцем. Потом он, как все его соотечественники переможно захрюкал, а после контрапука, как порки начали катиться в пиздец, катился в сумное унылое говно.
Ну и венцом всего стал наезд на смаева. Когда тот сходу пожал 300 (да, с бинтами, да со спорной техникой), то у головы (которому для того чтобы пожать 300, приходилось годами химичить, разжираться, пердеть) от зависти сгорел рябой пукан и он пошел катить бочку.
Как методист он хорош, базару нет, а как человек оказался мелочным, завистливым, гнилым, короче, типикал кокхол.
У головы единственнное, что было интересно на канале - это жиробас на турнике и связанная подсобка. Ну и, в плане развлечения, раныe "к барьеру" и заруба стероида с зайцем. Потом он, как все его соотечественники переможно захрюкал, а после контрапука, как порки начали катиться в пиздец, катился в сумное унылое говно.
Ну и венцом всего стал наезд на смаева. Когда тот сходу пожал 300 (да, с бинтами, да со спорной техникой), то у головы (которому для того чтобы пожать 300, приходилось годами химичить, разжираться, пердеть) от зависти сгорел рябой пукан и он пошел катить бочку.
Как методист он хорош, базару нет, а как человек оказался мелочным, завистливым, гнилым, короче, типикал кокхол.
>>51358
Хороший прогресс. Но для твоего веса думаю надо дальше в таком же темпе двигать
Хороший прогресс. Но для твоего веса думаю надо дальше в таком же темпе двигать
>>51573
Ты еще Мопс дядя пес посмотри.
>Смотреть на срач cockhole vs. cockhole+его визгливая оксанка...
Ты еще Мопс дядя пес посмотри.
>>51734
По жиму Смаева он всё же прав. По правилам он гораздо меньше пожмет и это мнение не его одного. Ну и обучалки, касаемо жима и лфк под него, на канале у него хорошие. С остальным согласен.
По жиму Смаева он всё же прав. По правилам он гораздо меньше пожмет и это мнение не его одного. Ну и обучалки, касаемо жима и лфк под него, на канале у него хорошие. С остальным согласен.
>>51742
Ну, одно дело прокомментироваьт что "жим смаева не считается" (хотя сам смаев, вроди сам ни на что не претендовал, а просто залил шортс от которого половина инфоциган сгорела), а другое - с плохо скрываемым баттхертом записывать помои на 40 миут мерзко поганенько улыбаяс рабым заплывшим ебалом, с хихиканьем басовитого андрогиного трапика на заднем фоне.
Ну, одно дело прокомментироваьт что "жим смаева не считается" (хотя сам смаев, вроди сам ни на что не претендовал, а просто залил шортс от которого половина инфоциган сгорела), а другое - с плохо скрываемым баттхертом записывать помои на 40 миут мерзко поганенько улыбаяс рабым заплывшим ебалом, с хихиканьем басовитого андрогиного трапика на заднем фоне.
>>51734
На стриме с зетником был довольно адекватен, уж как его зетник не старался уколоть. При этом сам зетник оставил мерзкое ощущение - мат перемат как у школьника, мелкие доебки и самосливы.
> типикал кокхол.
На стриме с зетником был довольно адекватен, уж как его зетник не старался уколоть. При этом сам зетник оставил мерзкое ощущение - мат перемат как у школьника, мелкие доебки и самосливы.
>>51742
А не похуй ли на правила Пауэрлифтинга? Ну в самом деле! Почему людей, которые НЕ занимаются этим видом спорта должны волновать его правила.
А не похуй ли на правила Пауэрлифтинга? Ну в самом деле! Почему людей, которые НЕ занимаются этим видом спорта должны волновать его правила.
>>51660
Гоняю с тренажеров таких. Сделал - освободи другим. Критичная концентрация людей пришедших посидеть на тренажерах и недостаток оборудования - повод сменить зал
Гоняю с тренажеров таких. Сделал - освободи другим. Критичная концентрация людей пришедших посидеть на тренажерах и недостаток оборудования - повод сменить зал
>>51764
Так!
>На стриме с рядовым мимохуем, стример у которого лучше поставлена речь и опыт торгованияем ебало на камеру выглядел адекватнее нестримера, у которого не поставлена речь и у которого нет опыта с камерой.
Так!
>>51603
Тот который удобен лично тебе и при котором ты чувствуешь широчайшие. Всё это хуйня со спорами какой хват лучше. Лучше делать с бОльшим весом, а не искать магию в простых упражнениях
Тот который удобен лично тебе и при котором ты чувствуешь широчайшие. Всё это хуйня со спорами какой хват лучше. Лучше делать с бОльшим весом, а не искать магию в простых упражнениях
>>51770
Компании по 3+ человек - боль любого зала. Отвлекают пиздежом, толпятся, сидят на тренажерах, показывают друг другу мемы. Ебаные нормисы!
Тихие одинокие втыкатели в телефоны - бесят тоже, но не сильно, они безобидные, как мебель.
Компании по 3+ человек - боль любого зала. Отвлекают пиздежом, толпятся, сидят на тренажерах, показывают друг другу мемы. Ебаные нормисы!
Тихие одинокие втыкатели в телефоны - бесят тоже, но не сильно, они безобидные, как мебель.
>>51547
Осталось найти тех, кто таким способом накачал себе ноги, лол
>крутить педали с небольшой интенсивностью часами тоже создаёт условия для гипертрофии
Осталось найти тех, кто таким способом накачал себе ноги, лол
>>51767
Потому что спортикам начали пихать, что они жать не умеют. А это вообще не так.
Пролы не понимаю, что 270 Артемьева на кубке Титанов или 300 Головинского на их соревах - это в разы больше и круче, чем 300 Смаева в отбив.
Для нормисов, как мы, это всё пиздец дохуя, но разницу надо понимать.
>>51752
В академии профессора Ксавьера я практически не видел других людей.
Потому что спортикам начали пихать, что они жать не умеют. А это вообще не так.
Пролы не понимаю, что 270 Артемьева на кубке Титанов или 300 Головинского на их соревах - это в разы больше и круче, чем 300 Смаева в отбив.
Для нормисов, как мы, это всё пиздец дохуя, но разницу надо понимать.
>>51752
>с плохо скрываемым баттхертом записывать помои на 40 миут мерзко поганенько улыбаяс
В академии профессора Ксавьера я практически не видел других людей.
>>51752
Ну и еще Смаев еще как предендовал в жиме. Это как раз было во время лампового пати контента от них. Просто он потом несколько раз травмировался, понял, что по строгим правилам крутых цифр не пожмет и пошел кисть качать, чтобы ореол перспективного таланта, который вот-вот стрельнет, не пропадал.
С точки зрения заработка прекрасно понимаю.
Ну и еще Смаев еще как предендовал в жиме. Это как раз было во время лампового пати контента от них. Просто он потом несколько раз травмировался, понял, что по строгим правилам крутых цифр не пожмет и пошел кисть качать, чтобы ореол перспективного таланта, который вот-вот стрельнет, не пропадал.
С точки зрения заработка прекрасно понимаю.
>>51778
Вообще похуям на эвенты проводимые ФПР и альтернативными федерациями тем более. Круче показываемые там результаты станут тогда, когда: а) о них узнает аудитория бОльшая, чем соцсети Смаева; б) победа на таких турнирах будет означать хоть что-то в материальном плане
>на кубке Титанов
>на их соревах
Вообще похуям на эвенты проводимые ФПР и альтернативными федерациями тем более. Круче показываемые там результаты станут тогда, когда: а) о них узнает аудитория бОльшая, чем соцсети Смаева; б) победа на таких турнирах будет означать хоть что-то в материальном плане
>>51785
Да с чего бы? Он пожал так, как захотел. Похуй, что там считают лифтеры и что по правилам лифтинга они сильнее. Пусть жмут как Смаев и доказвают, что сильнее
Да с чего бы? Он пожал так, как захотел. Похуй, что там считают лифтеры и что по правилам лифтинга они сильнее. Пусть жмут как Смаев и доказвают, что сильнее
>>51788
Он никак не пожал. Пожал Женя, с которым он тренировался. Ты дурачок просто и не понимаешь, что пожать в зале хуй пойми как и пожать под соревы - это ебанутая разница.
Он никак не пожал. Пожал Женя, с которым он тренировался. Ты дурачок просто и не понимаешь, что пожать в зале хуй пойми как и пожать под соревы - это ебанутая разница.
>>51790
Это ты дурачок, раз заморочен на каких-то там соревах и нуждаешься в одобрении "официальных лиц" спортивных федераций.
Это ты дурачок, раз заморочен на каких-то там соревах и нуждаешься в одобрении "официальных лиц" спортивных федераций.
>>51792
Кем фиксации-то? Объясни мне с какой стати эти люди будут что-то там фиксировать? Кто они, чем заслужили свой авторитет вне пределов ПЛ?! Буквально ноунеймы поднимающие на фоне ковра будут диктовать правила и решать засчитывать ли подход, а участники ещё и платят им за это! Не наоборот. Кем надо быть, чтобы готовиться и выступать на свои ради оценки посторонних мужиков. Я не фанат сельского дурачка Смаева, но страдать хуйнёй сорвенуясь в нахуй никому не нужной и никому не интересной федерации (буквально все имеющиеся) точно такой же дроч
Кем фиксации-то? Объясни мне с какой стати эти люди будут что-то там фиксировать? Кто они, чем заслужили свой авторитет вне пределов ПЛ?! Буквально ноунеймы поднимающие на фоне ковра будут диктовать правила и решать засчитывать ли подход, а участники ещё и платят им за это! Не наоборот. Кем надо быть, чтобы готовиться и выступать на свои ради оценки посторонних мужиков. Я не фанат сельского дурачка Смаева, но страдать хуйнёй сорвенуясь в нахуй никому не нужной и никому не интересной федерации (буквально все имеющиеся) точно такой же дроч
>>51795
Смаев зарабатывает миллионы на дурачках, покупает себе и другу квартиры на Арбате, а для безопасности прописан в закрытом Сарове. Просто обжирается тратя сотни тысяч рублей на еду, фарму и прочее говно, при таких тепличных условиях любой даун 300 кг пожмёт и не так коряво как он.
Смаев зарабатывает миллионы на дурачках, покупает себе и другу квартиры на Арбате, а для безопасности прописан в закрытом Сарове. Просто обжирается тратя сотни тысяч рублей на еду, фарму и прочее говно, при таких тепличных условиях любой даун 300 кг пожмёт и не так коряво как он.
>>51734
Стероидмен - дегенерат. Смешно было только когда он порвался на собственном упражнении. Но тут и смех и грех.
Зайцев - пидорас и хуесос, через слово грозящийся всех на свете мусорнуть. Абсолютно отвратителен.
Прикол ещё был с Петей СБП, но это так, на минуту похихикать.
А вообще, баттхертом пидорахи удовлетворён. Непокорные хохлы плохие, потому что не сдаются.
Стероидмен - дегенерат. Смешно было только когда он порвался на собственном упражнении. Но тут и смех и грех.
Зайцев - пидорас и хуесос, через слово грозящийся всех на свете мусорнуть. Абсолютно отвратителен.
Прикол ещё был с Петей СБП, но это так, на минуту похихикать.
А вообще, баттхертом пидорахи удовлетворён. Непокорные хохлы плохие, потому что не сдаются.
>>51797
Стоп, т.е. единственная претензия завистливых инфоцыган к Смаеву, что он, типа, он не знает как себя монетизировать, невалидная?
Результаты этих "любых" с жимом 300 и бицепсом в 60 в студию.
>Смаев зарабатывает миллионы на дурачках, покупает себе и другу квартиры на Арбате, а для безопасности прописан в закрытом Сарове.
Стоп, т.е. единственная претензия завистливых инфоцыган к Смаеву, что он, типа, он не знает как себя монетизировать, невалидная?
>таких тепличных условиях любой даун 300 кг пожмёт и не так коряво как он.
Результаты этих "любых" с жимом 300 и бицепсом в 60 в студию.
Аноны, единственное что я делал до похода в зал это качал ссаную бицульку.
Утешьте меня, скажите что то что я сейчас поднял на бицепс стоя без малейшего чита 40кг без грифа это уже норм.
Пздц, сейчас сходил паренек палка жал больше меня я расстроен пиздец...
Утешьте меня, скажите что то что я сейчас поднял на бицепс стоя без малейшего чита 40кг без грифа это уже норм.
Пздц, сейчас сходил паренек палка жал больше меня я расстроен пиздец...
Блять, полный пиздец, потянул штангу со спиной сверхсрущей собаки, самое обидно, что ни во время исполнения, ни после подхода ничего не почувствовал, но как посмотрел видео охуел.
Это полнейший пиздец, надеюсь, блять, что я себе ничего не сломал, ибо трясусь теперь нахуй, бля, хочу себе въебать за такие приколы, блять, сука, ебучий в рот.
Это полнейший пиздец, надеюсь, блять, что я себе ничего не сломал, ибо трясусь теперь нахуй, бля, хочу себе въебать за такие приколы, блять, сука, ебучий в рот.
>>50723
херня какая-то, при 87кг и 27 годах такое с организмом у обычного чела вряд-ли произойдет, болеешь может, остеохондроз и пр.(хотя генетика может).
Начни зарабатывать больше денег и иди на трени или иди на море и учись плавать как не чмоня или иди к инструктору.
херня какая-то, при 87кг и 27 годах такое с организмом у обычного чела вряд-ли произойдет, болеешь может, остеохондроз и пр.(хотя генетика может).
Начни зарабатывать больше денег и иди на трени или иди на море и учись плавать как не чмоня или иди к инструктору.
>>51830
Ну 40кг это не так плохо, сколько гриф весит?
Я вот тоже как ебанат делал один подъем на бицепс пока не стал нормально заниматься. Но это говно было, у меня и спина начала болеть и плечи, хотя казалось бы.
Ну 40кг это не так плохо, сколько гриф весит?
Я вот тоже как ебанат делал один подъем на бицепс пока не стал нормально заниматься. Но это говно было, у меня и спина начала болеть и плечи, хотя казалось бы.
>>51844
Без задней мысли.
Без задней мысли.
>>51791
Вот как. Ну тогда я 300 пожал и 500 потянул. Без экипа, конечно.
Вот как. Ну тогда я 300 пожал и 500 потянул. Без экипа, конечно.
>>51841
Смотри, тема такая, если ты тянешь много с хуёвой техникой - это особенности техники, если ты тянешь мало с хуёвой техникой - ты долбоёб.
Смотри, тема такая, если ты тянешь много с хуёвой техникой - это особенности техники, если ты тянешь мало с хуёвой техникой - ты долбоёб.
>>51844
Кури армрестлерские упражнения через отведение (в статике) подьем через лямку/веревку и тд. на луч.
Но невздумай делать само отведение это очень травмоопасно, только статика. Луч(эта мышца лучевая) при этом ахуевает
>>51843
Думаю кг 5-10 но скорее 5
Да, согласен, вот уже плечо начало щелкать, и спина побаливает НО спина как таковая о чудо от становой как не удивительно прошла - она теперь не ноет 24/7
Короче зал это топ, но чувствую пока там себя как лох.
Кури армрестлерские упражнения через отведение (в статике) подьем через лямку/веревку и тд. на луч.
Но невздумай делать само отведение это очень травмоопасно, только статика. Луч(эта мышца лучевая) при этом ахуевает
>>51843
Думаю кг 5-10 но скорее 5
Да, согласен, вот уже плечо начало щелкать, и спина побаливает НО спина как таковая о чудо от становой как не удивительно прошла - она теперь не ноет 24/7
Короче зал это топ, но чувствую пока там себя как лох.
13,9 Мб, mp4,720x1280, 0:30
То что местные дрищи жмут от груди своей впалой, Конан над головой поднимает. Неудобная правда хихихихиххи.
>>51872
Конченная ты собака, ты толчок штанги от жима отличаешь? Съеби нахуй со своим троллингом, пидор, тебя ненавидят.
Конченная ты собака, ты толчок штанги от жима отличаешь? Съеби нахуй со своим троллингом, пидор, тебя ненавидят.
Тут выше был срач про сдачу нормативов, но ничего конструктивного я не уяснил.
Объясните по-нормальному, что-то дают эти соревнования? Допустим вот если сделаю норматив КМС по жиму лежа - что это дает? Где потом можно использовать сертификат (или что там дают?) и насколько он признаваем?
Объясните по-нормальному, что-то дают эти соревнования? Допустим вот если сделаю норматив КМС по жиму лежа - что это дает? Где потом можно использовать сертификат (или что там дают?) и насколько он признаваем?
13,9 Мб, mp4,720x1280, 0:30
>>51876
Так над головой штангу поднять тяжелей, и такому ничтожеству убогому вроде тебя не под силу поднять эту громадину над головой. потому что ты тупой тренироваться. Не тебе дрищу ебасос открывать на тех кто больше и сильней. Приходи в лесную качалку чмоня) и ты там останешься без ебальничка. Я твое разбитое ебало обоссаное сфоткаю и выложу прямо в физач хХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХ
Так над головой штангу поднять тяжелей, и такому ничтожеству убогому вроде тебя не под силу поднять эту громадину над головой. потому что ты тупой тренироваться. Не тебе дрищу ебасос открывать на тех кто больше и сильней. Приходи в лесную качалку чмоня) и ты там останешься без ебальничка. Я твое разбитое ебало обоссаное сфоткаю и выложу прямо в физач хХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХ
>>51878
Если не дай Бог в армию призовут, то можешь в спорт. роту претендовать, там, кончено, как и везде в России, большинство мест через блат, но может повезет.
И если хочешь тренером быть...
Если не дай Бог в армию призовут, то можешь в спорт. роту претендовать, там, кончено, как и везде в России, большинство мест через блат, но может повезет.
И если хочешь тренером быть...
>>51878
Дают только звания МСМК на бесплатный проезд.
От мастеров и выше можно на мир отобраться и на халяву съездить в другую страну, когда вархаммер закончится.
Звания - это пережиток прошлого и есть только в РФ и фактически роляет сколько ты поднял.
Но если провести водораздел, то сильным и йоба-спортсменом ты начинаешь быть от МС и доходить до МС желательно чистым.
В контексте спора я упирал именно на фиксацию результата.
Когда ты под камеры с 3х ракусов поднял и 3 судьи тебе засчитали - это щитово.
Дед Смай мог бы и в экипе выступить, раз уж ему так нравятся намотки на руки, но там ему уже 500+ надо было бы поднять, а он не хочет.
По факту он зарабатывает на том, что он фрик и сверх достижений от него уже не будет.
>>51884
И тут на сцены выкатывается строгий подъем на бицепс, который тоже почему-то считают.
>дают
Дают только звания МСМК на бесплатный проезд.
От мастеров и выше можно на мир отобраться и на халяву съездить в другую страну, когда вархаммер закончится.
Звания - это пережиток прошлого и есть только в РФ и фактически роляет сколько ты поднял.
Но если провести водораздел, то сильным и йоба-спортсменом ты начинаешь быть от МС и доходить до МС желательно чистым.
В контексте спора я упирал именно на фиксацию результата.
Когда ты под камеры с 3х ракусов поднял и 3 судьи тебе засчитали - это щитово.
Дед Смай мог бы и в экипе выступить, раз уж ему так нравятся намотки на руки, но там ему уже 500+ надо было бы поднять, а он не хочет.
По факту он зарабатывает на том, что он фрик и сверх достижений от него уже не будет.
>>51884
И тут на сцены выкатывается строгий подъем на бицепс, который тоже почему-то считают.
>>51885
С его амплитудами он только своей жопой на хуй мог бы выступить.
>Дед Смай мог бы и в экипе выступить,
С его амплитудами он только своей жопой на хуй мог бы выступить.
>>51888
Ну, короче, он не спортсмен.
Он действительно очень сильный и может поднять много, но он никогда ни в чем не покажет сверхрезультат, который, как думают его адепты, он мог бы показать.
Ну, короче, он не спортсмен.
Он действительно очень сильный и может поднять много, но он никогда ни в чем не покажет сверхрезультат, который, как думают его адепты, он мог бы показать.
>>51891
Головинский хотя бы полезное снимает, а Смаев какую-то хуету, которую не понятно зачем люди смотрят.
Головинский хотя бы полезное снимает, а Смаев какую-то хуету, которую не понятно зачем люди смотрят.
>>51903
От этого криворожский парубок и горит сильнее всего, как мне кажется :3
>смаева западные барены знают и боятся, а головинский это хз кто ваще
От этого криворожский парубок и горит сильнее всего, как мне кажется :3
Здарова, парни. Я с уже заебвшим и себя и вас вопросом.
Имею следующую программу:
День А:
Жим стоя 3п.
Махи в стороны 2п.
Становая 3п.
Румынка 2п.
ПШНБ 3п.
День Б:
Жим лежа 3п.
Отжимания 2п.
Тяга в наклоне 3п.
Махи в наклоне 2п.
Присед 3п.
Ягодичный мостик 2п.
П. это подходы.
Занимаюсь 3 дня в неделю, чередую, соответственно А/Б/А Б/А/Б.
Одна тренировка занимает примерно час, чуть больше.
Хочу заниматься меньше по времени. Есть вариант что-то убрать без вреда особого? Первые претенденты под нож - это махи, оба маха, что я делаю. Не нравятся они мне, пиздец как. Но я боюсь, что если я уменьшу время трени - то результаты станут хуже.
Либо есть вариант разделить на 4 дня в неделю, чуть перекомпоновав тренировки, сделать их минут по 40-50.
Как бы вы поступили?
Имею следующую программу:
День А:
Жим стоя 3п.
Махи в стороны 2п.
Становая 3п.
Румынка 2п.
ПШНБ 3п.
День Б:
Жим лежа 3п.
Отжимания 2п.
Тяга в наклоне 3п.
Махи в наклоне 2п.
Присед 3п.
Ягодичный мостик 2п.
П. это подходы.
Занимаюсь 3 дня в неделю, чередую, соответственно А/Б/А Б/А/Б.
Одна тренировка занимает примерно час, чуть больше.
Хочу заниматься меньше по времени. Есть вариант что-то убрать без вреда особого? Первые претенденты под нож - это махи, оба маха, что я делаю. Не нравятся они мне, пиздец как. Но я боюсь, что если я уменьшу время трени - то результаты станут хуже.
Либо есть вариант разделить на 4 дня в неделю, чуть перекомпоновав тренировки, сделать их минут по 40-50.
Как бы вы поступили?
>>51912
У тебя в каждой трене махи. Зачем? Убирай их вообще. Я ещё вангую, ты их делаешь неправильно, с ёба весами, и дергаешь их верхней трапецией.
Тяга в наклоне тоже убирай. На прошлой трене спину загрузил, а теперь опять напрягаешь.
Отжимания убери. Дома поотжимаешься.
Добавь жим на наклонной для верхнего плечевого пояса.
Не вижу пресса.
У тебя в каждой трене махи. Зачем? Убирай их вообще. Я ещё вангую, ты их делаешь неправильно, с ёба весами, и дергаешь их верхней трапецией.
Тяга в наклоне тоже убирай. На прошлой трене спину загрузил, а теперь опять напрягаешь.
Отжимания убери. Дома поотжимаешься.
Добавь жим на наклонной для верхнего плечевого пояса.
Не вижу пресса.
>>51913
Веса не еба, но да, неправильно это точно. Ну вот я про них и думаю убрать нахуй, вообще не нравится и блядь как-будто хуйней занимаюсь.
Ну не, эту я убирать не хочу, мне нравится. У меня на широчайшие и нет больше ничего.
А вот тут и главный подвох я дома занимаюсь
Я хочу, но у меня лавки нет, только прямая. Если получится как-то ее приспобить для наклонного - может поделаю, но не вижу как это сделать.
Я забыл, в день А делаю 2 подхода на пресс, еще смотрю, чего-то не хвататет по количеству упражнений в посте, блядь.
>Я ещё вангую, ты их делаешь неправильно, с ёба весами, и дергаешь их верхней трапецией.
Веса не еба, но да, неправильно это точно. Ну вот я про них и думаю убрать нахуй, вообще не нравится и блядь как-будто хуйней занимаюсь.
>Тяга в наклоне тоже убирай.
Ну не, эту я убирать не хочу, мне нравится. У меня на широчайшие и нет больше ничего.
>Дома поотжимаешься
А вот тут и главный подвох я дома занимаюсь
>Добавь жим на наклонной
Я хочу, но у меня лавки нет, только прямая. Если получится как-то ее приспобить для наклонного - может поделаю, но не вижу как это сделать.
>Не вижу пресса.
Я забыл, в день А делаю 2 подхода на пресс, еще смотрю, чего-то не хвататет по количеству упражнений в посте, блядь.
>>51915
Его щас тока прощупать можна, но кубики тама есть. Чтоб показать, нада 5 кило сбрасывать где-то, но это уже задачи для тренда этажом ниже.
>Покажи свой пресс
Его щас тока прощупать можна, но кубики тама есть. Чтоб показать, нада 5 кило сбрасывать где-то, но это уже задачи для тренда этажом ниже.
>>51917
Я б тогда выкинул анжуманя, румынку (становая жи есть) и мостик (на жопу и так присед, становая и тяга в наклоне работают).
Я б тогда выкинул анжуманя, румынку (становая жи есть) и мостик (на жопу и так присед, становая и тяга в наклоне работают).
262 Кб, 1440x2560В город недавно приезжали аттракционы, ну и среди прочего традиционный автомат для "измерения силы" удара, вокруг которого людно
Так, в сторонке стою, смотрю. Ребята высокие быдловатого вида короткостриженные, лет 15-20 с певком, как же они не умеют бить, это пиздец. Причем компашка человек пять и все замахиваются аки Добрыня Никитич от землицы русской и не бьют, а толкают грушу. Что там было на табло у них не видел, но это же пиздец
Думал, хотя бы такой контингент способен ударить нормально
я бы показал как надо, но стесняюсь немношк
Так, в сторонке стою, смотрю. Ребята высокие быдловатого вида короткостриженные, лет 15-20 с певком, как же они не умеют бить, это пиздец. Причем компашка человек пять и все замахиваются аки Добрыня Никитич от землицы русской и не бьют, а толкают грушу. Что там было на табло у них не видел, но это же пиздец
Думал, хотя бы такой контингент способен ударить нормально
я бы показал как надо, но стесняюсь немношк
>>51948
Ну хорошо что не показал, а то бы ещё отпиздили из зависти.
Ну хорошо что не показал, а то бы ещё отпиздили из зависти.
>>51948
А как ты еще хочешь сильно ударить? Техникой бокса?
Посмотри как Дзамболат тонну выбивал рукой, боксеры и половины не выбьют "скрытым" замахом.
>замахиваются аки Добрыня Никитич
А как ты еще хочешь сильно ударить? Техникой бокса?
Посмотри как Дзамболат тонну выбивал рукой, боксеры и половины не выбьют "скрытым" замахом.
>>51925
А она и не должна особо на ней нагружаться.
Не скажи. У меня например этот "дельтахуёк" 100 рабочий и 115 в проходке (свой 80). Спину и жопу она грузит моё увожение
>Мостик хорошо разгружает поясницу после становой, оставляем
А она и не должна особо на ней нагружаться.
>Бесполезный дельтахуек твоя тяга в наклоне.
Не скажи. У меня например этот "дельтахуёк" 100 рабочий и 115 в проходке (свой 80). Спину и жопу она грузит моё увожение
>>51917
Тяга в наклоне упражнение хорошее, но только если ты лифтер и не умеешь подтягиваться, а широчайшие тебе нужны в первую очередь для становой. В остальных случаях прогресс в тяге в наклоне всегда будет ограничен твоим собственным весом, который будет расти очень медленно. Но если уж очень хочется, то делай на 10-15 повторений эту тягу, на меньших ты накосячишь скорее всего.
Тяга в наклоне упражнение хорошее, но только если ты лифтер и не умеешь подтягиваться, а широчайшие тебе нужны в первую очередь для становой. В остальных случаях прогресс в тяге в наклоне всегда будет ограничен твоим собственным весом, который будет расти очень медленно. Но если уж очень хочется, то делай на 10-15 повторений эту тягу, на меньших ты накосячишь скорее всего.
>>51956
Крым большой, я был в Симеизе. Второй год подряд, лол.
В рестик вдвоём без спиртного на 5к вполне можно сходить. Продукты дороже, но заход туда КБ здорово помогает бюджету отдыхающих.
Народу на пляжах прилично было, но терпимо.
Крым большой, я был в Симеизе. Второй год подряд, лол.
В рестик вдвоём без спиртного на 5к вполне можно сходить. Продукты дороже, но заход туда КБ здорово помогает бюджету отдыхающих.
Народу на пляжах прилично было, но терпимо.
>>51948
чё это за город нахуй, кропоткин или ещё какой мегаполис на 10к пенсов? у нас эта параша просто стоит во всяких местах то тут то там, чтобы чурки ходили пиздились с ними
>В город недавно приезжали аттракционы, ну и среди прочего традиционный автомат для "измерения силы" удара, вокруг которого людно
чё это за город нахуй, кропоткин или ещё какой мегаполис на 10к пенсов? у нас эта параша просто стоит во всяких местах то тут то там, чтобы чурки ходили пиздились с ними
>>47323 (Del)
Просто концентрат базы. Тоже не голодный стал, когда забил на тренировки.
Просто концентрат базы. Тоже не голодный стал, когда забил на тренировки.
>>51957
Упражнение на спину, грузит твою жопу, потому что ты эти 100+ кг именно жопой и кидаешь. Только что сам же и описал почему оно хуйня. Для жопы и разгибателей есть становая, тяга в наклоне просто ворует от нее потенциальные объемы/рабочую интенсивность.
>жопу грузит
Упражнение на спину, грузит твою жопу, потому что ты эти 100+ кг именно жопой и кидаешь. Только что сам же и описал почему оно хуйня. Для жопы и разгибателей есть становая, тяга в наклоне просто ворует от нее потенциальные объемы/рабочую интенсивность.
>>51957
Дай угадаю, ты его кидаешь разгибанием таза и выпрямлением спины. Ну типа как подрывы от колена до пупка делают ТАшники.
Типично для дельтахуйка + эголифтинга, доводим вес до максимума и поднимаем не тем, чем нужно.
> "дельтахуёк" 100 рабочий
Дай угадаю, ты его кидаешь разгибанием таза и выпрямлением спины. Ну типа как подрывы от колена до пупка делают ТАшники.
Типично для дельтахуйка + эголифтинга, доводим вес до максимума и поднимаем не тем, чем нужно.
>>51921
Ну это уже сильно дохуя, как по мне, буду по 30 минут заниматься (ну ладно, по 40)
>>51925
>>51959
Я тягу не буду выкидывать по причине того, что это единственное упражнение на широчайшие, которое я делаю. Я не подтягиваюсь, у меня дома нет турника, а на площадку ходить осенью-зимой я просто рот ебал с этими вечными дождями. Поэтому его я оставлю 100%, лучше так чем никак.
Короче, я уберу махи оба, посмотрю как пойдет. Не то чтобы дохуя освобожу времени, но в целом думаю будет норм.
Ну это уже сильно дохуя, как по мне, буду по 30 минут заниматься (ну ладно, по 40)
>>51925
>>51959
Я тягу не буду выкидывать по причине того, что это единственное упражнение на широчайшие, которое я делаю. Я не подтягиваюсь, у меня дома нет турника, а на площадку ходить осенью-зимой я просто рот ебал с этими вечными дождями. Поэтому его я оставлю 100%, лучше так чем никак.
Короче, я уберу махи оба, посмотрю как пойдет. Не то чтобы дохуя освобожу времени, но в целом думаю будет норм.
>>51878
1. Понты.
2. Доказательство, что что-то умеешь при инфоцыганстве/тренерстве.
3. Вишенка на торте при продаже нюдсов, типа не просто вареник/анус, а КМС-вареник/анус.
4. Доступ на соревнования для КМС+.
Вообще КМС считается не особо-то достижением. Вот МС - другое дело.
Если речь про официальный КМС в РФ, то дают разрядную книжку и значок. Действует 3 года. Но нормативов по жиму без экипы в РФ в официальном спорте сейчас нет, планируют принять на следующий олимпийский цикл.
>>51841
А нечего лезть сразу в достаточно технически сложное упражнение для hip hinge. Научись сначала гиперэкстензию 45° делать чисто жопой и бицепсами бёдер, потом научись делать румынку с хорошей техникой без скругления спины. Потом научись делать классическую становую. Потом переходи к сумо.
1. Понты.
2. Доказательство, что что-то умеешь при инфоцыганстве/тренерстве.
3. Вишенка на торте при продаже нюдсов, типа не просто вареник/анус, а КМС-вареник/анус.
4. Доступ на соревнования для КМС+.
Вообще КМС считается не особо-то достижением. Вот МС - другое дело.
>(или что там дают?)
Если речь про официальный КМС в РФ, то дают разрядную книжку и значок. Действует 3 года. Но нормативов по жиму без экипы в РФ в официальном спорте сейчас нет, планируют принять на следующий олимпийский цикл.
>>51841
А нечего лезть сразу в достаточно технически сложное упражнение для hip hinge. Научись сначала гиперэкстензию 45° делать чисто жопой и бицепсами бёдер, потом научись делать румынку с хорошей техникой без скругления спины. Потом научись делать классическую становую. Потом переходи к сумо.
>>51878
Уважение и знакомства. При выдающемся успехе можно стать известным и пойти в депутаты, бизнес или ещё куда. Рекламировать презервативы на ТВ и биллбордах наконец. На крайняк можешь стать тренером или преподом физкультуры в вузике/школе. Но основной массе не дало ничего, конечно.
>Объясните по-нормальному, что-то дают эти соревнования?
Уважение и знакомства. При выдающемся успехе можно стать известным и пойти в депутаты, бизнес или ещё куда. Рекламировать презервативы на ТВ и биллбордах наконец. На крайняк можешь стать тренером или преподом физкультуры в вузике/школе. Но основной массе не дало ничего, конечно.
>>51878
Вообще спортом занимаются гиперактивные люди. Сначала они пашут в зале, а потом в универе. Ну а чем ещё заниматься пока ты молод и здоров? Спорт и учёба. Вот и реализуют себя там как могут.
Вообще спортом занимаются гиперактивные люди. Сначала они пашут в зале, а потом в универе. Ну а чем ещё заниматься пока ты молод и здоров? Спорт и учёба. Вот и реализуют себя там как могут.
676 Кб, 1078x1458Чем наиболее эффективно наполнить такой корпус диска для домашней качалки?
- песок - сколько кг влезет?
- гвозди 50мм - вроде тяжелее получится? Но неравномерно лягут. Остальные метизы дорого.
- цемент, гипс и вода -?
???
- песок - сколько кг влезет?
- гвозди 50мм - вроде тяжелее получится? Но неравномерно лягут. Остальные метизы дорого.
- цемент, гипс и вода -?
???
25 мг/день кломифен
Каберголин + Анастрозол 0.25мг 2 раза в неделю
Подводные? Вдруг кто такой же лох безъяичный с лг/фсг 2 и тестом 12 в треде находится
Каберголин + Анастрозол 0.25мг 2 раза в неделю
Подводные? Вдруг кто такой же лох безъяичный с лг/фсг 2 и тестом 12 в треде находится
>>51878
Кмс и мс в нормальном общепризнанном спорте дают возможность сесть на зарплату, попав в профи спорт с командой тренеров, докторов и прочих специалистов. А оттуда на федеральный или мировой уровень с соответствующими плюшками.
Можешь повесить его на стенку и честно рассказывать незнающим людям, что ты получил бумажку за потешную дисциплину. Также ещё котируется в спортзалах, чтобы завлекать подснежников.
Кмс и мс в нормальном общепризнанном спорте дают возможность сесть на зарплату, попав в профи спорт с командой тренеров, докторов и прочих специалистов. А оттуда на федеральный или мировой уровень с соответствующими плюшками.
>Допустим вот если сделаю норматив КМС по жиму лежа - что это дает?
Можешь повесить его на стенку и честно рассказывать незнающим людям, что ты получил бумажку за потешную дисциплину. Также ещё котируется в спортзалах, чтобы завлекать подснежников.
>>52009
нейроночка говорит
Цемент + вода (лучший выбор!)
✅ Высокая плотность (~2.2 кг/л)
✅ Равномерно заполняет форму
✅ Прочный, не гремит, не оседает
✅ Можно добавить песок для экономии и лучшей текстуры
📌 Как сделать:
Смешай цемент с песком в пропорции 1:1 или 1:2.
Добавь воды до консистенции густой сметаны.
Заливай в диски медленно, постукивай по краю, чтобы вышли пузыри.
Положи на ровную поверхность, накрой мокрой тряпкой — пусть твердеет 2–3 дня.
оно и логично.
нейроночка говорит
Цемент + вода (лучший выбор!)
✅ Высокая плотность (~2.2 кг/л)
✅ Равномерно заполняет форму
✅ Прочный, не гремит, не оседает
✅ Можно добавить песок для экономии и лучшей текстуры
📌 Как сделать:
Смешай цемент с песком в пропорции 1:1 или 1:2.
Добавь воды до консистенции густой сметаны.
Заливай в диски медленно, постукивай по краю, чтобы вышли пузыри.
Положи на ровную поверхность, накрой мокрой тряпкой — пусть твердеет 2–3 дня.
оно и логично.
>>51841
Микросмещение позвонков, далее будет усугубляться из-за просиживания задницы за пекой. Грыжа к 40 годам обеспечена. Увы.
Микросмещение позвонков, далее будет усугубляться из-за просиживания задницы за пекой. Грыжа к 40 годам обеспечена. Увы.
>>52036
Да я тильтанул, заагрился и решил потянуть штангу, но не почувствовал как спина адски поплыла, хорошо, что ничего не отъебнуло во время, но надо с этим что-то делать... И сейчас, кажется, ничего не болит...
Да я тильтанул, заагрился и решил потянуть штангу, но не почувствовал как спина адски поплыла, хорошо, что ничего не отъебнуло во время, но надо с этим что-то делать... И сейчас, кажется, ничего не болит...
42 Кб, 800x800Что скажете про свеклу перед тренировкой?
База? Кринге?
База? Кринге?
16 Кб, 612x422При выполнении сгибания любой из штанг на бицепс, иногда при подтягиваниях и в день без тренировок при надавливании пальцем на зону в красном на картинке имеется боль. Ощущение будто болит какая-то конкретная мышца, причем она будто расположена чуть ближе к кисти и тому месту руки с которого волосы растут, надеюсь понятно объяснил.
Какого хуя болит, что болит и почему и что делать?
Какого хуя болит, что болит и почему и что делать?
>>52064
Забыл добавить, болит почему-то на левой руке онли, на правой почти нет дискомфорта.
Забыл добавить, болит почему-то на левой руке онли, на правой почти нет дискомфорта.
>>52020
Ну и сколько цемент будет сохнуть если там для доступа воздуха одна маленькая дырочка - неделю, месяц?
Как всегда, ии сел в лужу.
Ну и сколько цемент будет сохнуть если там для доступа воздуха одна маленькая дырочка - неделю, месяц?
Как всегда, ии сел в лужу.
>>52064
Наверное это сухожилие мизинца или безымянного пальца. Проверь гипотезу, подтягиваясь без задействования этих пальцев.
Также пройдись по всем растяжкам из https://m.sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D1%83%D0%BA
Особенно вот это : Растяжка мышц — сгибателей запястья ладони вверх.
Пройдись по всем растяжкам из статьи, определи, в какой есть боль.
Также надо исключить туннельный синдром запястья, особенно если ты дрищ.
Наверное это сухожилие мизинца или безымянного пальца. Проверь гипотезу, подтягиваясь без задействования этих пальцев.
Также пройдись по всем растяжкам из https://m.sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D1%83%D0%BA
Особенно вот это : Растяжка мышц — сгибателей запястья ладони вверх.
Пройдись по всем растяжкам из статьи, определи, в какой есть боль.
Также надо исключить туннельный синдром запястья, особенно если ты дрищ.
>>52075
Спасибо, попробую на выходных. А что делать когда определю то?
Мб если ты НЕ дрищ? Или я не понял?
Спасибо, попробую на выходных. А что делать когда определю то?
>если ты дрищ
Мб если ты НЕ дрищ? Или я не понял?
>>52077
тун.синдром , к нему предрасположены дрищи с тонким запястьем и рукой веточкой.
А чо делать, растягиваться и снижать нагрузку, чтоб боль не стала хронью.
тун.синдром , к нему предрасположены дрищи с тонким запястьем и рукой веточкой.
А чо делать, растягиваться и снижать нагрузку, чтоб боль не стала хронью.
>>52078
Короче попробую что в статье и уменьшу нагрузку, связанную с поднятиями на бицепс. Блин, жалко, я же обожаю подтягивания. И нужно налегать на упражнения для предплечья чтобы рук веток не было, так?
Короче попробую что в статье и уменьшу нагрузку, связанную с поднятиями на бицепс. Блин, жалко, я же обожаю подтягивания. И нужно налегать на упражнения для предплечья чтобы рук веток не было, так?
>>52071
3х15 сайт, там для новичков
3х15 сайт, там для новичков
Шею вообще реально накачать? Качаю резинками, блинами и прочим месяц. Грудино ключично сосцевидная вообще не забивается, я ее не чувствую, хотя делаю по функции ейной.
Бицепс трицепс сразу понятно что пампится , а шея вообще нет, а то шея 37.5 см выглядит не очень , по мой рост вес норме должна быть 42-43
В юности ходил на дзюдо и дам были всякие борцовские мосты тоже не помогли. Шея тонкая
Бицепс трицепс сразу понятно что пампится , а шея вообще нет, а то шея 37.5 см выглядит не очень , по мой рост вес норме должна быть 42-43
В юности ходил на дзюдо и дам были всякие борцовские мосты тоже не помогли. Шея тонкая
>>52087
37 без тренировки, после треньки побольше
Да причем тут бицепс, я про шею спрашиваю .
У нас на борьбе была куча народа с руками спичками, а шея цилиндр, я до сих пор не которых встречаю от спорта и следа нет а шея мощная все равно, такая налитая, а у меня кадык торчит и в целом как диплодок
37 без тренировки, после треньки побольше
Да причем тут бицепс, я про шею спрашиваю .
У нас на борьбе была куча народа с руками спичками, а шея цилиндр, я до сих пор не которых встречаю от спорта и следа нет а шея мощная все равно, такая налитая, а у меня кадык торчит и в целом как диплодок
>>52092
Да при том. В нормальных условиях, если не брать фриков, бицулька = шея. Так что вперёд, за бицулькой.
Да при том. В нормальных условиях, если не брать фриков, бицулька = шея. Так что вперёд, за бицулькой.
29 Кб, 366x693
>>51363
По инфаркту, Андрюх.
По инфаркту, Андрюх.
>>52094
Да это калькуляторы которые предполагают что я все качаю а я щас стал качать только шею чтобы шея была толстая как цилиндр
Как шея может обмануть целенаправленную прокачку группы мышц, чем я тогда качаю елки палки
Вот есть пацаны которые дрочат только бицепс и у них шарик такой надувается со временем есть кто только пресс и у них пресс формируется
А я шею качаю но она не накачаивается
Да это калькуляторы которые предполагают что я все качаю а я щас стал качать только шею чтобы шея была толстая как цилиндр
Как шея может обмануть целенаправленную прокачку группы мышц, чем я тогда качаю елки палки
Вот есть пацаны которые дрочат только бицепс и у них шарик такой надувается со временем есть кто только пресс и у них пресс формируется
А я шею качаю но она не накачаивается
>>52019
КМС в нормальном спорте выполняют в 14-15 лет, совсем отсталые - в 16. Не выполнить мастера до 18 - смешно.
Какая зарплата, блядь, великовозрастному дурачку мастер даст только грамоту, вы тут вообще спортом не занимаетесь в разделе?
>Кмс и мс в нормальном общепризнанном спорте дают возможность сесть на зарплату,
КМС в нормальном спорте выполняют в 14-15 лет, совсем отсталые - в 16. Не выполнить мастера до 18 - смешно.
Какая зарплата, блядь, великовозрастному дурачку мастер даст только грамоту, вы тут вообще спортом не занимаетесь в разделе?
>>52105
Нет, накуя? Я экспертность отращиваю путем чтения массивов инфы, потом двигаю теории и идеи по разным отраслям вообщем
Раньше на форуме вокалистов сидел был экспертом, в жизни ниче спел не сыграл
Потом еще на форуме строителей сидел писал всякое несколько лет , руки из попки. На форуме общения с женщинами еще , жены нет детей нет. Последнее общение с телкой было в 2008 году
>вы тут вообще спортом не занимаетесь в разделе?
Нет, накуя? Я экспертность отращиваю путем чтения массивов инфы, потом двигаю теории и идеи по разным отраслям вообщем
Раньше на форуме вокалистов сидел был экспертом, в жизни ниче спел не сыграл
Потом еще на форуме строителей сидел писал всякое несколько лет , руки из попки. На форуме общения с женщинами еще , жены нет детей нет. Последнее общение с телкой было в 2008 году
>>51878
Ничего. Сдача норматива сама по себе ничего не даёт. Вообще ничего. Исключения только военные и МЧС, которым положена доплата за звание.
>что-то дают эти соревнования?
Ничего. Сдача норматива сама по себе ничего не даёт. Вообще ничего. Исключения только военные и МЧС, которым положена доплата за звание.
>>51885
Обычно такие льготы от местного бюджета и зависят от экономики региона
Чисто в теории. На практике кругом блат и коррупция. Тебя просто не вызовут на сборы и не отберут в сборную без нужных прихватов. По ПЛ ещё и не факт, что вообще денег на поездку дадут
Похуй на правила соревнований. Как лично я посчитаю, так для лично меня и будет считово
>звания МСМК на бесплатный проезд
Обычно такие льготы от местного бюджета и зависят от экономики региона
>можно на мир отобраться и на халяву съездить в другую страну
Чисто в теории. На практике кругом блат и коррупция. Тебя просто не вызовут на сборы и не отберут в сборную без нужных прихватов. По ПЛ ещё и не факт, что вообще денег на поездку дадут
>Когда ты под камеры с 3х ракусов поднял и 3 судьи тебе засчитали - это щитово.
Похуй на правила соревнований. Как лично я посчитаю, так для лично меня и будет считово
>>52092
А на баскетболе все высокие. Значит чтоб качнуть рост, надо идти на баскетбол. Верно?
> У нас на борьбе
А на баскетболе все высокие. Значит чтоб качнуть рост, надо идти на баскетбол. Верно?
>>52113
Верно!
Верно!
>>51841
Да здесь, в принципе, если этот угол в процессе выполнения движения не менялся и не становился хуже, то ничего такого сильно страшного нет.
Да здесь, в принципе, если этот угол в процессе выполнения движения не менялся и не становился хуже, то ничего такого сильно страшного нет.
>>52005
Особенно в Пауэрлифтинге, да и во всех остальных видах спорта. Буквально футбол-хоккей ещё более-менее аудиторию привлекают. Большинство спорстменов подрабатывают в доставке, охране, такси, инструкторами фитнес-клубов. Вот в этой среде знакомства и заимеешь. ОченЬ, очень локально будет другой контингент
>Уважение и знакомства.
Особенно в Пауэрлифтинге, да и во всех остальных видах спорта. Буквально футбол-хоккей ещё более-менее аудиторию привлекают. Большинство спорстменов подрабатывают в доставке, охране, такси, инструкторами фитнес-клубов. Вот в этой среде знакомства и заимеешь. ОченЬ, очень локально будет другой контингент
>>51841
Одномоментно это хуйня, но при систематическом нарушении техники вылезет херниа (не херня, а грыжа).
Одномоментно это хуйня, но при систематическом нарушении техники вылезет херниа (не херня, а грыжа).
>>52019
Это в каком, например? Вообще хоть что-то, хоть какая-то минимальная поддержка начинается с национальной сборной и не по каждому виду спорта.
>Кмс и мс в нормальном общепризнанном спорте дают возможность сесть на зарплату
Это в каком, например? Вообще хоть что-то, хоть какая-то минимальная поддержка начинается с национальной сборной и не по каждому виду спорта.
>>52120
Да в любом, который финансируется местным правительством. В моей республике это лыжи и биатлон. В соседнем регионе бокс.
Да в любом, который финансируется местным правительством. В моей республике это лыжи и биатлон. В соседнем регионе бокс.
Физаны, каков положняк по Пири? Это все говно или правда надо бегать в кедах с тонкой подошвой? Где их взять то? Так то и в самом деле в продаже есть только гигантские кроссаны с толстенной пяткой.
>>52114
Нормативами по жиму лёжа интересуются только великовозрастные дегенераты вроде тебя. И не нужно делать вид, будто ты с тринадцатилеткой сейчас общался всё это время, не юли.
Борда 18+, напоминаю
>Ты читать не умеешь? Там про великий возраст что-то было?
Нормативами по жиму лёжа интересуются только великовозрастные дегенераты вроде тебя. И не нужно делать вид, будто ты с тринадцатилеткой сейчас общался всё это время, не юли.
Борда 18+, напоминаю
>>52133
Итог: Без доступа воздуха цементный раствор не высохнет (не потеряет влагу) и не затвердеет (не наберет прочность). Он навсегда останется влажной, слабой и рыхлой массой.
> не выебывайся.
Итог: Без доступа воздуха цементный раствор не высохнет (не потеряет влагу) и не затвердеет (не наберет прочность). Он навсегда останется влажной, слабой и рыхлой массой.
>>52132
Жопочтец, спок.
Жопочтец, спок.
>>52105
База. Яростно плюсую.
База. Яростно плюсую.
>>52132
И тут тоже плюсую.
И тут тоже плюсую.
>>52141
ты же никакую работу кроме "за щечкой" не выполнял, так?
ты же никакую работу кроме "за щечкой" не выполнял, так?
>>51992
Нет. Жопой и прессом держишь наклон, спиной приводишь.
>Упражнение на спину, грузит твою жопу, потому что ты эти 100+ кг именно жопой и кидаешь.
Нет. Жопой и прессом держишь наклон, спиной приводишь.
309 Кб, 1800x1400>>52086
Реально
Реально
>>52106
Кстати, двачую. За последние 10 лет в зале был 10 раз, но регулярно раздаю ИТТ советы начинающим, лол. Говорящая капча, лол.
Кстати, двачую. За последние 10 лет в зале был 10 раз, но регулярно раздаю ИТТ советы начинающим, лол. Говорящая капча, лол.
114 Кб, 276x250>>52086
Тоже проблема с накачкой шеи. Три раза предпринимал попытки ее накачать, но всегда сдавался - очень утомляет ее тренить. То ли давление поднимается, то ли что-то делаю неправильно, но потом подташнивает, если качать с отягощением в динамике.
Сейчас вот снова потихоньку пытаюсь ее натренировать. Выше скинули гонщика формулы один. Рван Трицепс говорит, что лучше всего качать шею статикой, как это делают гонщики. Пытаюсь так делать, но пока что тоже не получается. И как у тебя - не чувствую нагрузку. То есть шея устает, я устаю, но крепатуры нет и роста мышцы тоже нет. ХЗ, что делать.
Еще советуют качать трапеции. Типа мышцы трапеции потом будут давить на шею сзади и делать ее толще.
Тоже проблема с накачкой шеи. Три раза предпринимал попытки ее накачать, но всегда сдавался - очень утомляет ее тренить. То ли давление поднимается, то ли что-то делаю неправильно, но потом подташнивает, если качать с отягощением в динамике.
Сейчас вот снова потихоньку пытаюсь ее натренировать. Выше скинули гонщика формулы один. Рван Трицепс говорит, что лучше всего качать шею статикой, как это делают гонщики. Пытаюсь так делать, но пока что тоже не получается. И как у тебя - не чувствую нагрузку. То есть шея устает, я устаю, но крепатуры нет и роста мышцы тоже нет. ХЗ, что делать.
Еще советуют качать трапеции. Типа мышцы трапеции потом будут давить на шею сзади и делать ее толще.
По-моему Голова и вроде Блуд говорили, что шею вообще нахуй вредно качать и не лезьте блядь дебилы сука ебаные
>>52099
Так ты был просто жирной свиньёй. Речь, конечно, о сухой бицульке, а не жирцульке.
Так ты был просто жирной свиньёй. Речь, конечно, о сухой бицульке, а не жирцульке.
>>52162
Нахуя её качать? Она будет расти только на химии, либо если ты будешь набирать жиромассу 100 кг+. Сейчас все химики сдуваются ради здоровья и нахуй им такие объёмы не всрались
Нахуя её качать? Она будет расти только на химии, либо если ты будешь набирать жиромассу 100 кг+. Сейчас все химики сдуваются ради здоровья и нахуй им такие объёмы не всрались
>>52164
Блуд сейчас программы на накачку шеи толкать начал, а еще сел на курс на котором почти до 100кг набрал, потому и шея выросла, которая итак у него длиной с два пальца была всегда.
Блуд сейчас программы на накачку шеи толкать начал, а еще сел на курс на котором почти до 100кг набрал, потому и шея выросла, которая итак у него длиной с два пальца была всегда.
>>52190
Ну, а кто не сдувается, тот помирает довольно таки рано даже близко до пенсии не проживя.
Ну, а кто не сдувается, тот помирает довольно таки рано даже близко до пенсии не проживя.
Занимаюсь в зале с июля. До этого спортом никогда не занимался. Выбрал программу золотая шестёрка арнольда. Жим лёжа начинал с 30кг, сейчас дошёл до 50кг. Внешних изменений нет, только руки стали круглее, вроде бицепс стал заметнее. Всё остальное не поменялось. Я ещё мало занимаюсь или может мне надо перейти на сплит?
>>52193
Тебе фуллбади хуярить и хуярить ещё несколько лет. Возьми нормальную программу только, а не эту хуйню замшелую.
Ты тащемта и на ней спрогрессировал отлично, просто продолжай заниматься, и всё будет. Зал не даст тебе видимого за секунду результата.
Важен внешний вид - сконцентрируйся на отдыхе сейчас и постоянстве в тренировках. Не заморачивайся по питанию, просто кушай и всё. (только если ты не свин с ожирением, конечно)
Фотографируйся раз в неделю-две в одном месте и в одном освещении, будет проще отслеживать важный для тебя визуальный прогресс
Тебе фуллбади хуярить и хуярить ещё несколько лет. Возьми нормальную программу только, а не эту хуйню замшелую.
Ты тащемта и на ней спрогрессировал отлично, просто продолжай заниматься, и всё будет. Зал не даст тебе видимого за секунду результата.
Важен внешний вид - сконцентрируйся на отдыхе сейчас и постоянстве в тренировках. Не заморачивайся по питанию, просто кушай и всё. (только если ты не свин с ожирением, конечно)
Фотографируйся раз в неделю-две в одном месте и в одном освещении, будет проще отслеживать важный для тебя визуальный прогресс
>>52198
Я съедаю грам белка на кг веса
Я съедаю грам белка на кг веса
>>52200
А что не так с шестёркой? Она мне впринципе нравится кроме приседа. Присед не нравится делать. И подтягиваюсь я пока с трудом с резинкой делаю и не понимаю как широчайшие нагрузить у меня нагрузка на руки верх спины как будто.
А что не так с шестёркой? Она мне впринципе нравится кроме приседа. Присед не нравится делать. И подтягиваюсь я пока с трудом с резинкой делаю и не понимаю как широчайшие нагрузить у меня нагрузка на руки верх спины как будто.
>>52202
Ноги не работают, а единственное, что заставляет их работать, тебе не нравится, лол.
Как ты вообще занимаешься? Просто хуяришь одно и то же 3 раза в неделю? Если да, тут тоже гигапроёб
Спина и ноги тут просто отсутствует как класс, а именно эти группы мышц нужно качать для здоровья, а не бесполезные сиськи имхо
Почему присед не нравится делать?
>А что не так с шестёркой?
Ноги не работают, а единственное, что заставляет их работать, тебе не нравится, лол.
Как ты вообще занимаешься? Просто хуяришь одно и то же 3 раза в неделю? Если да, тут тоже гигапроёб
Спина и ноги тут просто отсутствует как класс, а именно эти группы мышц нужно качать для здоровья, а не бесполезные сиськи имхо
Почему присед не нравится делать?
>>52205
По фулбади занимаюсь. Шестёрка это же фулбади. 3 раза в неделю.
Присед просто как будто тяжело даётся даже с пустым грифом. Наверное потому что я вообще не гибкий. Прямо дубовый. Я пробовал жим ногами вот он прямо хорошо идёт, но как я понимаю в приседе больше мышц работает.
Посоветуй программу. Только я из за сутулой спины не могу делать упражнения типа тяга штанги в наклоне. Потому что я так наклониться не могу нормально.
По фулбади занимаюсь. Шестёрка это же фулбади. 3 раза в неделю.
Присед просто как будто тяжело даётся даже с пустым грифом. Наверное потому что я вообще не гибкий. Прямо дубовый. Я пробовал жим ногами вот он прямо хорошо идёт, но как я понимаю в приседе больше мышц работает.
Посоветуй программу. Только я из за сутулой спины не могу делать упражнения типа тяга штанги в наклоне. Потому что я так наклониться не могу нормально.
>>52206
Ты не занимаешь по фуллбади, ты занимаешься хуйнёй. Возьми дефолтную програму того же Грега Наклза или одну из тысяч фуллбади верх/низ пуш/пул и делай её, а не говно из мужских журналов КАКУАРНОЛЬДА.
Присед у тебя идёт не потому, что ты негибкий, а потому что ты ещё слабый, и скорее всего с лишним весом, баланс тяжело держать пока.
Ничего хуёвого в этом нет, но гриф тебе брать нельзя пока что. Делай с диском, с гантелями, потом переходи на условные приседания зерхера, и только потом уже пробуй штангу (давал бы тебе рывковый сед или фронтальный перед обычным приседом, чтоб ты лучше с ногами и спиной определился). У тебя дохуя работы ещё впереди чисто технической, погрузись в тему, заинтересуйся.
И подумай, какие мышцы нагружаются в каждом упражнении из этой шестёрки, и почему я говорю, что это не FULL body
Идёт жим платформы - делай его. Можешь ГАКК попробовать. Не нужно из себя выдавливать последнее и тренить на силе воли, ты так всё бросишь у хуям собачьим.
Ты не занимаешь по фуллбади, ты занимаешься хуйнёй. Возьми дефолтную програму того же Грега Наклза или одну из тысяч фуллбади верх/низ пуш/пул и делай её, а не говно из мужских журналов КАКУАРНОЛЬДА.
Присед у тебя идёт не потому, что ты негибкий, а потому что ты ещё слабый, и скорее всего с лишним весом, баланс тяжело держать пока.
Ничего хуёвого в этом нет, но гриф тебе брать нельзя пока что. Делай с диском, с гантелями, потом переходи на условные приседания зерхера, и только потом уже пробуй штангу (давал бы тебе рывковый сед или фронтальный перед обычным приседом, чтоб ты лучше с ногами и спиной определился). У тебя дохуя работы ещё впереди чисто технической, погрузись в тему, заинтересуйся.
И подумай, какие мышцы нагружаются в каждом упражнении из этой шестёрки, и почему я говорю, что это не FULL body
Идёт жим платформы - делай его. Можешь ГАКК попробовать. Не нужно из себя выдавливать последнее и тренить на силе воли, ты так всё бросишь у хуям собачьим.
>>52205
Почему спина и ноги отсутсвуют?
Почему спина и ноги отсутсвуют?
>>52174
Какая разница, если бицепс равно шея , тогда бы и шея была жирной и Толстой, а она не была такой
Какая разница, если бицепс равно шея , тогда бы и шея была жирной и Толстой, а она не была такой
>>52186
Для понтолыгу
дзюдоисты по 65кг весят, а шеи толстые, те кто щас перестал заниматься из бывшим знакомых по происшествии десятки пятнадцати лет уже выглядят как подпивасы синеболы с мамоном и ручками спичками но ШЕЯ ЦИЛИНДР, как была в 15 без химии так и осталась
Чела одного видел там у него икры и ноги как спички без шуток а шея толстая
>Нахуя её качать?
Для понтолыгу
>Она будет расти только на химии, либо если ты будешь набирать жиромассу 100 кг+.
дзюдоисты по 65кг весят, а шеи толстые, те кто щас перестал заниматься из бывшим знакомых по происшествии десятки пятнадцати лет уже выглядят как подпивасы синеболы с мамоном и ручками спичками но ШЕЯ ЦИЛИНДР, как была в 15 без химии так и осталась
Чела одного видел там у него икры и ноги как спички без шуток а шея толстая
>>52123
Не смеши! На региональном уровне могут подарок какой-то сделать за победу, но не более того
Не смеши! На региональном уровне могут подарок какой-то сделать за победу, но не более того
>>52218
Ну ощущается, что глюкозы не хватает. Ты реально не в состоянии понять, каким образом эти пропорции высчитываются и к кому они относятся?
Ну ощущается, что глюкозы не хватает. Ты реально не в состоянии понять, каким образом эти пропорции высчитываются и к кому они относятся?
>>52217
Ты сам не смеши. Слышал когда нибудь о профессиональном спорте?
Ты сам не смеши. Слышал когда нибудь о профессиональном спорте?
>>52208
Я не тот анон, но ты ругаешь программу Арнольда, но предлагаешь не конкретную, а одну из тысяч, абстрактную. Конкретные примеры хороших программ есть?
Я не тот анон, но ты ругаешь программу Арнольда, но предлагаешь не конкретную, а одну из тысяч, абстрактную. Конкретные примеры хороших программ есть?
>>52226
Я предложил конкретный пул программ от конкретного человека. Если тебе лень один запрос в гугле сделать - это не мои проблемы, хорошо?
Минусы "программы Арнольда" я расписал, разжёвывать побуквенно ничего не собираюсь, ведь чел не соизволил даже на вопросы ответить, как начал шпарить своими. Нахуя мне это?
Я предложил конкретный пул программ от конкретного человека. Если тебе лень один запрос в гугле сделать - это не мои проблемы, хорошо?
Минусы "программы Арнольда" я расписал, разжёвывать побуквенно ничего не собираюсь, ведь чел не соизволил даже на вопросы ответить, как начал шпарить своими. Нахуя мне это?
284 Кб, 720x1496>>52228
И ни одной программы - только обзоры и пиздёжь. Что ж вы все блядь такие любители попиздеть, вместо того, чтобы просто сказать название или дать ссылку. Или эта программа платная?
И ни одной программы - только обзоры и пиздёжь. Что ж вы все блядь такие любители попиздеть, вместо того, чтобы просто сказать название или дать ссылку. Или эта программа платная?
Разве шея это не обычная мышца, которую учитывая современную специфику жизни (смартфоны, работа за компьютером) нужно и растягивать и качать? Другое дело зачем навешивать блины? Веса своей руки будет достаточно, ну максимум кило 10 гантель юзать. Были случаи когда не химики делали дельта хуйки с шеей и в итоге не получали травм при ДТП.
Я тут задумался, а можно ли использовать стандартные схемы фулбади, но с большим интервалом между тренировками если имеется проблема с восстановлением? Например, тренировки не через день, а через три дня, итого "неделя" превратится в 12 дней. По идее просто прогресс будет сильно медленнее из-за небольшого объема, но если не гонишься за цифрами и не супер хорошо спишь то ок, лучше так чем ловить травмы и перетрены, нет? А со сплитами тяни толкай ноги так не сработает?
>>52220
Реально
Реально
>>52236
Зачем ты помогаешь инвалиду? Оставь его, это безнадёжный человек, в довесок считающих всех вокруг прислугой.
Зачем ты помогаешь инвалиду? Оставь его, это безнадёжный человек, в довесок считающих всех вокруг прислугой.
>>52234
Можно. Только зачем тубе фулбади, если ты не восстанавливаешься?
Все что угодно лучше чем травмы и перетрены.
Не особо, неделя и так достаточно для восстановления мышц, а уж 12 дней совсем дохуя.
>Я тут задумался, а можно ли использовать стандартные схемы фулбади, но с большим интервалом между тренировками если имеется проблема с восстановлением?
Можно. Только зачем тубе фулбади, если ты не восстанавливаешься?
>лучше так чем ловить травмы и перетрены, нет?
Все что угодно лучше чем травмы и перетрены.
> А со сплитами тяни толкай ноги так не сработает?
Не особо, неделя и так достаточно для восстановления мышц, а уж 12 дней совсем дохуя.
>>52234
Есть ещё другой способ.
Например, тренировки 3 раза в неделю. Но тебе тяжело их осилить. Делишь их пополам и ходишь в зал 6 раз в неделю.
Есть ещё другой способ.
Например, тренировки 3 раза в неделю. Но тебе тяжело их осилить. Делишь их пополам и ходишь в зал 6 раз в неделю.
>>52258
Так а что тогда? Тренироваться хочется, мышцы хочется, хоть какие-то силовые и объемы мышц пусть медленно, но растут, здоровье опять же, лучше немного, но сделать пару тяг чем их вообще не делать, не? Если без фанатизма. Понятно что "тебе ничего лучше не делать", но я считаю лежать на диване не выход.
>зачем тубе фулбади
Так а что тогда? Тренироваться хочется, мышцы хочется, хоть какие-то силовые и объемы мышц пусть медленно, но растут, здоровье опять же, лучше немного, но сделать пару тяг чем их вообще не делать, не? Если без фанатизма. Понятно что "тебе ничего лучше не делать", но я считаю лежать на диване не выход.
>>52163
Да любые по росту мышц, по программам, тренировкам, просто размышления. Если есть вопрос от неофита и не только я сразу отвечаю иногда из головы. У меня с детства такая фигня. Вот есть пироманы, есть клептоманы, а я экспертоман не могу удержать чтобы не дать экспертное мнение по любому вопросу . Специализируюсь качалка, вокал, строительство, отношения. Сцук однажды шел по Фоку своему а там парни дзюдо занимались подростки ну и я начал в открытую дверь советовать как надо бороться, чем вдохновляться, как делать приемы. Сам на борьбу месяц ходил в 14 лет
Да любые по росту мышц, по программам, тренировкам, просто размышления. Если есть вопрос от неофита и не только я сразу отвечаю иногда из головы. У меня с детства такая фигня. Вот есть пироманы, есть клептоманы, а я экспертоман не могу удержать чтобы не дать экспертное мнение по любому вопросу . Специализируюсь качалка, вокал, строительство, отношения. Сцук однажды шел по Фоку своему а там парни дзюдо занимались подростки ну и я начал в открытую дверь советовать как надо бороться, чем вдохновляться, как делать приемы. Сам на борьбу месяц ходил в 14 лет
>>52297
Мне бы твою мудрость, мистер эксперт по широкому кругу вопросов.
Мне бы твою мудрость, мистер эксперт по широкому кругу вопросов.
Я новичок в зале делаю фулбади. на ноги упражнение присед. тут пишут что присед не все мышцы ног охватывает какие он пропускает? Икры?
>>52165
>>52292
Вообще, хотя тут таких не любят, но вы во многом правы. Человека как эксперта следует судить не по его собственным достижениям или количеству его учеников даже, а по его знаниям. А то тренера молодые, сами накачались, а других накачать не могут, частое явление в качалках. А многие советские тренера олимпийских видов спорта любят говорить - я ещё не встретил атлета, из которого смогу сделать чемпиона. То есть даже не от их тренерского мастерства это зависит, а от воли случая, и занимаются просто перебором атлетов.
>>52231
>>52241
Что, додик, пруфать свои заявления или помогать другим ниже твоего достоинства?
>>52292
Вообще, хотя тут таких не любят, но вы во многом правы. Человека как эксперта следует судить не по его собственным достижениям или количеству его учеников даже, а по его знаниям. А то тренера молодые, сами накачались, а других накачать не могут, частое явление в качалках. А многие советские тренера олимпийских видов спорта любят говорить - я ещё не встретил атлета, из которого смогу сделать чемпиона. То есть даже не от их тренерского мастерства это зависит, а от воли случая, и занимаются просто перебором атлетов.
>>52231
>>52241
Что, додик, пруфать свои заявления или помогать другим ниже твоего достоинства?
>>52259
Я с мая примерно так занимаюсь. Красота-то какая, лепота. Сёдня вот сделол пять подходов жима лёжа и четыре подхода тяги в наклоне. Вечером дома поделою обратные анжуманя, лёгкий день. Завтра становая, жимовой швунх и подтягивания, день потяжелее, но не прям пиздец. ЦНС не охуевает, а объёмы вроде нормальные более-менее.
>Например, тренировки 3 раза в неделю. Но тебе тяжело их осилить. Делишь их пополам и ходишь в зал 6 раз в неделю.
Я с мая примерно так занимаюсь. Красота-то какая, лепота. Сёдня вот сделол пять подходов жима лёжа и четыре подхода тяги в наклоне. Вечером дома поделою обратные анжуманя, лёгкий день. Завтра становая, жимовой швунх и подтягивания, день потяжелее, но не прям пиздец. ЦНС не охуевает, а объёмы вроде нормальные более-менее.
>>52342
Что ты несёшь, болезный? Помог - молодец, иди дальше. Не помог - варись сам в своей желчи.
Что ты несёшь, болезный? Помог - молодец, иди дальше. Не помог - варись сам в своей желчи.
>>1073958 (OP)
нужноо ли натуралу работать в отказ, если нет то как вобще тренироваться?
нужноо ли натуралу работать в отказ, если нет то как вобще тренироваться?
1,3 Мб, 1920x1038Как часто тренера в фитнес залах ебут своих клиенток? хожу в ДДХ москвабад и некоторые тренера откровенно просто хуй в пизду устраивают посреди зала а клиентки и не против, ни разу не видел чтоб кто-то был против. может я чего-то не знаю, внесите ясность
>>52370
ну для роста мышц, решил заниматься с железом, хочу подкачаться, я понимаю что результаты как у химиков у меня не будет, но хочется хоть немного поспортивнее выглядить, пошерстил по эти вашим интернетам и собственно возник вопрос нужен отказ или нет, одни говорят что да, другие что нет и хуй поймешь кто прав, а кто пиздит, поэтому решил спросить на самом авторитетном сайте с экспертами которые шарят за все на свете
ну для роста мышц, решил заниматься с железом, хочу подкачаться, я понимаю что результаты как у химиков у меня не будет, но хочется хоть немного поспортивнее выглядить, пошерстил по эти вашим интернетам и собственно возник вопрос нужен отказ или нет, одни говорят что да, другие что нет и хуй поймешь кто прав, а кто пиздит, поэтому решил спросить на самом авторитетном сайте с экспертами которые шарят за все на свете
Можно заменить присед со штангой на жим ногами + разнигиьание ног лёжа? Должны вроде те же мышцы работать и даже больше
>>52377
Делай нужные движения и просто работай не доходя от отказа. Типа повторный максимум
Делай нужные движения и просто работай не доходя от отказа. Типа повторный максимум
>>52375
тренер, успокойся
тренер, успокойся
>>52369
Тут хз, мне жим лёжа, становая, тяга в наклоне в отказ прям збс заходят. А элементы ТА- присед обычный или фронтальный, взятия на грудь, швунги-толчки в отказ нехило так убивают. Но у меня тока штанга, мне без ТА никак, поэтому делаю их не в отказ.
>нужноо ли натуралу работать в отказ, если нет то как вобще тренироваться
Тут хз, мне жим лёжа, становая, тяга в наклоне в отказ прям збс заходят. А элементы ТА- присед обычный или фронтальный, взятия на грудь, швунги-толчки в отказ нехило так убивают. Но у меня тока штанга, мне без ТА никак, поэтому делаю их не в отказ.
6,9 Мб, mp4,464x824, 0:34
>>52373
*клиентов
*клиентов
>>52373
Про тренеров в залах не знают, а вот молодые учителя физкультуры учениц ебут регулярно.
Про тренеров в залах не знают, а вот молодые учителя физкультуры учениц ебут регулярно.
В дни отдыха между тренировками чувствую себя отвратно, вообще ничего не хочется делать, доходит до того, что заставляю себя даже еду разогреть, чтобы ПОЕСТЬ, полный пиздец. В чём причина — не знаю. С щитовидкой, почками и надпочечниками всё в порядке, а энергии нет вообще...
>>52387
Тренера своих подопечных выступающих тян ебут, но там только для дела:
- для установления авторитета, база доминации
- чтоб не искала секс и отношения на стороне, чтоб не мешало спортивным достижениям
- для грамотного регулирования спорт.тонуса, известно, что у тян от секса подъем энергии
- для совмещения с циклом месячных, актуально перед соревами, на них надо выйти в фазу роста яйцеклетки
Тренера своих подопечных выступающих тян ебут, но там только для дела:
- для установления авторитета, база доминации
- чтоб не искала секс и отношения на стороне, чтоб не мешало спортивным достижениям
- для грамотного регулирования спорт.тонуса, известно, что у тян от секса подъем энергии
- для совмещения с циклом месячных, актуально перед соревами, на них надо выйти в фазу роста яйцеклетки
>>52408
Бля, работничек, что тогда ты забыл в треде про физуху и почему после работы в зал идёшь, а не на вторую работу на полставки?
Бля, работничек, что тогда ты забыл в треде про физуху и почему после работы в зал идёшь, а не на вторую работу на полставки?
>>52408
Боюсь работать, я ментальный и социальный инвалид, любое общение вызывает лютую тряску.
Боюсь работать, я ментальный и социальный инвалид, любое общение вызывает лютую тряску.
>>52394
А тренируешься ты как? Раз тебе даже еду разогреть лень, то ты не должен быть в состоянии даже разминку сделать.
А тренируешься ты как? Раз тебе даже еду разогреть лень, то ты не должен быть в состоянии даже разминку сделать.
>>52283
Последние 2 недели было как-то так:
1 подтягивания, жим лёжа, трицепс на блоке
2 становая
3 присед, жим лёжа
4 -
5 присед
6 жим лёжа, жим сидя гантелей, трицепс на блоке
7 становая
1 жим лёжа, трицепс на блоке
2 подтягивания, становая
3 -
4 присед
5 жим лёжа, жим сидя гантелей
6 присед
7 становая
+ в дни тренировок всякие мелочи на разминке/заминке (вращения/растягивание резинки на плечи, планки и подобное)
>>52284
Тут-то и помогают короткие тренировки на 0.5-1.5ч вместо полноценных на 2-3 часа.
>>52369
Полно способов прогрессирования, есть и с отказами, есть и без отказов.
>>52378
Каждый месяц будешь спрашивать одно и то же? Заменить для накачки квадр и жопы жимом ногами можно. Заменить для того, чтоб прогрессировать в приседе - нет. Разгибание ног вообще хз, к чему ты тут приплёл. В разгибании ног тренируется та головка квадрицепса, которая не участвует ни в приседе, ни в жиме ногами.
Последние 2 недели было как-то так:
1 подтягивания, жим лёжа, трицепс на блоке
2 становая
3 присед, жим лёжа
4 -
5 присед
6 жим лёжа, жим сидя гантелей, трицепс на блоке
7 становая
1 жим лёжа, трицепс на блоке
2 подтягивания, становая
3 -
4 присед
5 жим лёжа, жим сидя гантелей
6 присед
7 становая
+ в дни тренировок всякие мелочи на разминке/заминке (вращения/растягивание резинки на плечи, планки и подобное)
>>52284
Тут-то и помогают короткие тренировки на 0.5-1.5ч вместо полноценных на 2-3 часа.
>>52369
Полно способов прогрессирования, есть и с отказами, есть и без отказов.
>>52378
Каждый месяц будешь спрашивать одно и то же? Заменить для накачки квадр и жопы жимом ногами можно. Заменить для того, чтоб прогрессировать в приседе - нет. Разгибание ног вообще хз, к чему ты тут приплёл. В разгибании ног тренируется та головка квадрицепса, которая не участвует ни в приседе, ни в жиме ногами.
>>52283
Последние 2 недели было как-то так:
1 подтягивания, жим лёжа, трицепс на блоке
2 становая
3 присед, жим лёжа
4 -
5 присед
6 жим лёжа, жим сидя гантелей, трицепс на блоке
7 становая
1 жим лёжа, трицепс на блоке
2 подтягивания, становая
3 -
4 присед
5 жим лёжа, жим сидя гантелей
6 присед
7 становая
+ в дни тренировок всякие мелочи на разминке/заминке (вращения/растягивание резинки на плечи, планки и подобное)
>>52284
Тут-то и помогают короткие тренировки на 0.5-1.5ч вместо полноценных на 2-3 часа.
>>52369
Полно способов прогрессирования, есть и с отказами, есть и без отказов.
>>52378
Каждый месяц будешь спрашивать одно и то же? Заменить для накачки квадр и жопы жимом ногами можно. Заменить для того, чтоб прогрессировать в приседе - нет. Разгибание ног вообще хз, к чему ты тут приплёл. В разгибании ног тренируется та головка квадрицепса, которая не участвует ни в приседе, ни в жиме ногами.
Последние 2 недели было как-то так:
1 подтягивания, жим лёжа, трицепс на блоке
2 становая
3 присед, жим лёжа
4 -
5 присед
6 жим лёжа, жим сидя гантелей, трицепс на блоке
7 становая
1 жим лёжа, трицепс на блоке
2 подтягивания, становая
3 -
4 присед
5 жим лёжа, жим сидя гантелей
6 присед
7 становая
+ в дни тренировок всякие мелочи на разминке/заминке (вращения/растягивание резинки на плечи, планки и подобное)
>>52284
Тут-то и помогают короткие тренировки на 0.5-1.5ч вместо полноценных на 2-3 часа.
>>52369
Полно способов прогрессирования, есть и с отказами, есть и без отказов.
>>52378
Каждый месяц будешь спрашивать одно и то же? Заменить для накачки квадр и жопы жимом ногами можно. Заменить для того, чтоб прогрессировать в приседе - нет. Разгибание ног вообще хз, к чему ты тут приплёл. В разгибании ног тренируется та головка квадрицепса, которая не участвует ни в приседе, ни в жиме ногами.
Переехал, во дворе стоят два таких тренажёра среди прочих. Подскажите, как на таких заниматься корректно? Названия или марки на тренажёрах нет к сожалению.
>>52373
Ну такие условия, тян находится в подчинённом положении, у тренера полная власть что ей делать, что не делать, и как делать. То есть 100% доминация. Потом сами позиции выполнения упражнений - многие скажем так имеют двойной смысл, потом сами движения, прикосновения тренера, когда он корректирует технику. Если твоя тян ходит на персоналки к тренеру-мужику, 99% шанс, что они поебутся или уже ебутся. Тоже самое с массажистами. Если твоя тян ходит на массаж, 99.9%, что он ее ебет, или как минимум она ему насасывает.
Ну такие условия, тян находится в подчинённом положении, у тренера полная власть что ей делать, что не делать, и как делать. То есть 100% доминация. Потом сами позиции выполнения упражнений - многие скажем так имеют двойной смысл, потом сами движения, прикосновения тренера, когда он корректирует технику. Если твоя тян ходит на персоналки к тренеру-мужику, 99% шанс, что они поебутся или уже ебутся. Тоже самое с массажистами. Если твоя тян ходит на массаж, 99.9%, что он ее ебет, или как минимум она ему насасывает.
>>52164
Они говорят то одно, то другое. Я вообще разочаровался в спортивных блогерах, переобуваются только в путь - всё ради контента и охватов. Современные ноунэймы там вообще пиздец, такую ересь можно услышать.
>>52186
В меру подкачанная шея это ещё и здоровые сосуды, и хороший кровоток к мозгу. Ещё крепкая шея уменьшает риск нокаута или сотрясения в случае дтп или какой суеты. Но качать надо осторожно, четко понимая биомеханику шейного отдела. Например борцовский мостик и его варианты это весьма опасное упражнение, при котором часто изнашиваются позвоночные диски, тупо стачиваются друг о друга, и высокий риск схлопотать грыжу.
Вообще один из наиболее авторитетных мужиков, это Бадюк. Лучше его слушайте про шею, и в целом тоже.
Они говорят то одно, то другое. Я вообще разочаровался в спортивных блогерах, переобуваются только в путь - всё ради контента и охватов. Современные ноунэймы там вообще пиздец, такую ересь можно услышать.
>>52186
В меру подкачанная шея это ещё и здоровые сосуды, и хороший кровоток к мозгу. Ещё крепкая шея уменьшает риск нокаута или сотрясения в случае дтп или какой суеты. Но качать надо осторожно, четко понимая биомеханику шейного отдела. Например борцовский мостик и его варианты это весьма опасное упражнение, при котором часто изнашиваются позвоночные диски, тупо стачиваются друг о друга, и высокий риск схлопотать грыжу.
Вообще один из наиболее авторитетных мужиков, это Бадюк. Лучше его слушайте про шею, и в целом тоже.
>>52538
Да, женщина точно будет открыто писать о своём блядстве, зная, что можно легко настроить так, чтобы история браузера и тебе писалась.
Да, женщина точно будет открыто писать о своём блядстве, зная, что можно легко настроить так, чтобы история браузера и тебе писалась.
Почему во всех фулбади программах на спину одно упражнение, если там много мышц? Обычно что-то на широчайшие, но трапеция или поясница игнорируется. Так же с ногами всегда одно. Или например игнорируют заднюю дельту
>>52546
На поясницу есть гиперэкстензия, но его обычно в заминку и разминку делают, может поэтому отдельно не добавляют на неё упражнения.
На поясницу есть гиперэкстензия, но его обычно в заминку и разминку делают, может поэтому отдельно не добавляют на неё упражнения.
1,9 Мб, 896x1152Почему Смаев настолько больше и сильнее дауна справа, хотя тренируются одинаково?
150 Кб, 532x467>>52549
Потому что Смаев потребляет анаболики и жрёт по 500 г белка в сутки. https://www.youtube.com/watch?v=Cxh6sMP6JQA
Потому что Смаев потребляет анаболики и жрёт по 500 г белка в сутки. https://www.youtube.com/watch?v=Cxh6sMP6JQA
>>52548
Получается ноги, спина и задние дельты это слабое место фулбади программ
Получается ноги, спина и задние дельты это слабое место фулбади программ
Ролл.
Начинаю питаться следующим образом:
4 раза в день:
80-150 грамм гречки/булгура/пшена/чечевицы/риса/вареной картошки/пюре/перловки/кус-куса/киноа/полбы - в районе 5 гр
80-120 грамм мяса, почти всегда курицы
овощи - хз какие пока, что-то типа салат айсберг, наборы замороженных овощей
На перекус 2 яблока/нектарина или че-то такое.
Ну и кстати вместо обычного творога можно есть творожные сырки, там белка 13-14 гр и углеводов немного, при этом они уже достаточно сладкие и вкусные с чаем и сметаной.
4 раза в день:
80-150 грамм гречки/булгура/пшена/чечевицы/риса/вареной картошки/пюре/перловки/кус-куса/киноа/полбы - в районе 5 гр
80-120 грамм мяса, почти всегда курицы
овощи - хз какие пока, что-то типа салат айсберг, наборы замороженных овощей
На перекус 2 яблока/нектарина или че-то такое.
Ну и кстати вместо обычного творога можно есть творожные сырки, там белка 13-14 гр и углеводов немного, при этом они уже достаточно сладкие и вкусные с чаем и сметаной.
>>52561
Ох, завидую, 500г мясо в день это кайфово.
А 100г вареной гречки я так понял? Чего так мало углей тогда?
Ох, завидую, 500г мясо в день это кайфово.
А 100г вареной гречки я так понял? Чего так мало углей тогда?
>>52540
Ладно, видимо ты ещё слишком юн. Не забивай голову ерундой, давай дальше про качалку. Тренеры не ебут подопечных тянок, это всё выдумки инцелов
Ладно, видимо ты ещё слишком юн. Не забивай голову ерундой, давай дальше про качалку. Тренеры не ебут подопечных тянок, это всё выдумки инцелов
>>52566
Ну не 500, а 400. Это 100 гр белка примерно, я вешу 80 кг. Я думал тут все в два раза больше едят. А углеводов больше надо думаешь? 400-500гр гарнира в день. Хотя надо посчитать калории, мб там реально мало будет. Но не сладким же добирать...
>Ох, завидую, 500г мясо в день это кайфово.
Ну не 500, а 400. Это 100 гр белка примерно, я вешу 80 кг. Я думал тут все в два раза больше едят. А углеводов больше надо думаешь? 400-500гр гарнира в день. Хотя надо посчитать калории, мб там реально мало будет. Но не сладким же добирать...
Как в этих ваших залах социоблядствовать, абсолютно все или в наушниках тренируются или с персональным тренером вдвоём и с ним пиздят нонстоп. Хожу уже несколько месяцев до сих пор ни с кем ни словом не перекинулся. А как же все эти рассказы про джимбро и едва ли не самоклеящихся тянусов, неужто интернет опять наебал
>>52587
Та же фигня
Та же фигня
>>52594
Нам дано капчевать всю жизнь
Нам дано капчевать всю жизнь
>>52553
Нет.
Нет.
>>52472
Иди в медшарагу, потом медбратом в реанимацию/неврологию/травму.
Иди в медшарагу, потом медбратом в реанимацию/неврологию/травму.
>>52590
Нахуй надо? Веселись в интернете.
Нахуй надо? Веселись в интернете.
>>52617
Приседания со штангой на груди.
Приседания со штангой на груди.
>>52545
В приседе работает больше мышц, но это не мышцы ног, а мышцы живота и поясницы. Так что можешь делать жим ногами и не париться, если у тебя цель просто размер мышц ног.
Но с жимом ногами ещё есть проблема, когда доходишь до больших весов - надо череcчур много блинов + уже появляется страх травмироваться на этой чудо-машине. В приседе обычный чел редко до 200x1 доходит даже. А в жиме ногами до 200x10 доходит новичок за год, если не быстрее.
В приседе работает больше мышц, но это не мышцы ног, а мышцы живота и поясницы. Так что можешь делать жим ногами и не париться, если у тебя цель просто размер мышц ног.
Но с жимом ногами ещё есть проблема, когда доходишь до больших весов - надо череcчур много блинов + уже появляется страх травмироваться на этой чудо-машине. В приседе обычный чел редко до 200x1 доходит даже. А в жиме ногами до 200x10 доходит новичок за год, если не быстрее.
>>52563
На фото работают только подвздошно-поясничные. Ну косые могут по минимуму помогать, но основная работа - подвздошно-поясничными, тк СКРУЧИВАНИЯ нет.
>>52567
Делать скручивания в пояснице, а не подъём с прямой поясницей + вращаться вокруг своей оси (тянуть левый локоть к правому полужопию и потом наоборот).
А вообще это всё хует хует. Лучше развернуться, взяться руками за эту центральныю палку и делать в обратную сторону.
Ещё в этом тренажёре можно делать просто вращения вокруг оси. Взять блинчик в руки и вращать его влево-вправо, держа тело на одном уровне (можно даже как на фото, но лучше в пояснице скруглиться).
Упражнение почему-то называется russian twist.
На фото работают только подвздошно-поясничные. Ну косые могут по минимуму помогать, но основная работа - подвздошно-поясничными, тк СКРУЧИВАНИЯ нет.
>>52567
Делать скручивания в пояснице, а не подъём с прямой поясницей + вращаться вокруг своей оси (тянуть левый локоть к правому полужопию и потом наоборот).
А вообще это всё хует хует. Лучше развернуться, взяться руками за эту центральныю палку и делать в обратную сторону.
Ещё в этом тренажёре можно делать просто вращения вокруг оси. Взять блинчик в руки и вращать его влево-вправо, держа тело на одном уровне (можно даже как на фото, но лучше в пояснице скруглиться).
Упражнение почему-то называется russian twist.
Спасибо за ответы
>>52626
Значит жопа и поясница качаться не будут если лелать жим ногами в фулбади вместо приседа
Значит жопа и поясница качаться не будут если лелать жим ногами в фулбади вместо приседа
>>52648
Жопа будет точно так же, как в приседе. А при широком положении ног и привода будут работать (но они заберут часть нагрузки с квадр - всё как в приседе).
А вот косые, прямая и поперечная мышцы живота и квадратные мышцы поясницы - не будут работать в статике, как на приседе.
Жопа будет точно так же, как в приседе. А при широком положении ног и привода будут работать (но они заберут часть нагрузки с квадр - всё как в приседе).
А вот косые, прямая и поперечная мышцы живота и квадратные мышцы поясницы - не будут работать в статике, как на приседе.
Анончик, посоветуй БАЗОВУЮ зарядку на утро, такую минут на 5-10.
Ну просто чтобы более-менее себя чувствовать, а то работа сидячая и уже начинает то спину ломить, то копчик, то ещё что.
Есть гантеля на 10 килограмм, можно чё-то с ней.
Ну просто чтобы более-менее себя чувствовать, а то работа сидячая и уже начинает то спину ломить, то копчик, то ещё что.
Есть гантеля на 10 килограмм, можно чё-то с ней.
>>52677
Мефа ебали
Мефа ебали
>>51775
Не про гипертрофию конечно. Лет 20 назад постоянно на велике катался. Ноги были очень крепкие. Например при росте 183 прыгал 150-160 через планку. При том не тренируясь прыжкам. Ну и соответственно быстро бегал.
Не про гипертрофию конечно. Лет 20 назад постоянно на велике катался. Ноги были очень крепкие. Например при росте 183 прыгал 150-160 через планку. При том не тренируясь прыжкам. Ну и соответственно быстро бегал.
>>51571
Вот такая же хуйня. Чуствую недостаток жопы. Причем пропала жопаболь после приседаний. Выпады кривые какие-то. Приседал 60кг 5х10, а жопа не чувствует. Ну должны же мышцы болеть на следующие дни. Сделал перерыв с приседаниями. Я дома треню если че и стоек нет. И вот начал разминку получше на низ. Выпады с 30 кг, ну типа мало вроде. Приседал без ничто десятки раз. А потом 50х10, 60х10, 70х10 и обратно. Сам 76кг и больше 70кг я через голову не могу перекинуть. С усталостью страшно ёбнуть по позвоночнику. И я пробил жопу. Уже два дня мышцы болят. Но раньше эффект был лучше. Раньше после трени на унитаз сесть не можешь. Между прямой ногой и приседания до 900 провал происходил. То есть в прямом смысле начинаешь садится и падаешь на унитаз. И встаешь импульсом. Тут мне еще шорт подвернулся с инфой. Короче если под носки блинчики подложить, то нагрузка на ягодицы, а если под пятки, то на квадры. Но не знаю как оценить эту инфу. Думаю надо мне вес штанги уменьшить и на разы, то есть десятки раз приседать. Может 20-30кг. И еще есть какой-то ягодичный мост. Нихуя не пойму как мне дома его делать. Пробовал, все как-то пиздец не удобно. А так ноги более развиты и они всегда берут нагрузку. И обычными приседаниями ягодицы не пробиваются у меня. Надо сбалансировать все мышцы.
Вот такая же хуйня. Чуствую недостаток жопы. Причем пропала жопаболь после приседаний. Выпады кривые какие-то. Приседал 60кг 5х10, а жопа не чувствует. Ну должны же мышцы болеть на следующие дни. Сделал перерыв с приседаниями. Я дома треню если че и стоек нет. И вот начал разминку получше на низ. Выпады с 30 кг, ну типа мало вроде. Приседал без ничто десятки раз. А потом 50х10, 60х10, 70х10 и обратно. Сам 76кг и больше 70кг я через голову не могу перекинуть. С усталостью страшно ёбнуть по позвоночнику. И я пробил жопу. Уже два дня мышцы болят. Но раньше эффект был лучше. Раньше после трени на унитаз сесть не можешь. Между прямой ногой и приседания до 900 провал происходил. То есть в прямом смысле начинаешь садится и падаешь на унитаз. И встаешь импульсом. Тут мне еще шорт подвернулся с инфой. Короче если под носки блинчики подложить, то нагрузка на ягодицы, а если под пятки, то на квадры. Но не знаю как оценить эту инфу. Думаю надо мне вес штанги уменьшить и на разы, то есть десятки раз приседать. Может 20-30кг. И еще есть какой-то ягодичный мост. Нихуя не пойму как мне дома его делать. Пробовал, все как-то пиздец не удобно. А так ноги более развиты и они всегда берут нагрузку. И обычными приседаниями ягодицы не пробиваются у меня. Надо сбалансировать все мышцы.
>>52685
Найти прыгать на хуе как твоя мамаша
Найти прыгать на хуе как твоя мамаша
>>51602
То что ты делаешь должно дать один результат-ты станешь сильнее. Всё.
Жрать надо меньше. Ходить больше. Просто ходить. Интенсивенее хуярить не надо. Попробуй рывок гири 16кг. Именно рывок. Именно 16кг. Ну в смысле не больше. Доведи до 100 рывков каждой рукой. Пару раз в неделю. Вес начнет уходить. Упражнение очень интересное. Я когда плечо жимом доебал, то только рывок и мог делать. Там сустав на растяжение и мне легче становилось. Ну это после 2-3 недель полного покоя плеча. Другие упражнения делать не мог вообще. Стреляло в мозг сразу же. А рывок пошел. Ты попробуй, возможно твой сустав тоже облегчение почувствует.
То что ты делаешь должно дать один результат-ты станешь сильнее. Всё.
Жрать надо меньше. Ходить больше. Просто ходить. Интенсивенее хуярить не надо. Попробуй рывок гири 16кг. Именно рывок. Именно 16кг. Ну в смысле не больше. Доведи до 100 рывков каждой рукой. Пару раз в неделю. Вес начнет уходить. Упражнение очень интересное. Я когда плечо жимом доебал, то только рывок и мог делать. Там сустав на растяжение и мне легче становилось. Ну это после 2-3 недель полного покоя плеча. Другие упражнения делать не мог вообще. Стреляло в мозг сразу же. А рывок пошел. Ты попробуй, возможно твой сустав тоже облегчение почувствует.
>>52685
А чё со штангой на груди не приседаешь? Алсо, тяга в наклоне жопу в статике нехило грузит.
> Я дома треню если че и стоек нет
>Сам 76кг и больше 70кг я через голову не могу перекинуть.
А чё со штангой на груди не приседаешь? Алсо, тяга в наклоне жопу в статике нехило грузит.
Привет мальчики
Бросил бокс год назад и вот пошел несколько месяцев назад на кроссфит, все окей, но у меня совершенно нет обуви подходящей. Отходил два месяца в кедах и почувствовал необходимость приобрести что-то более подходящее - иногда стопа не так стабильна, как хотелось бы, проявляется при выполнении динамичных упражнений с резким поворотом корпуса. Боксом занимался босиком и было все четко, а тут так не прокатит. Вот думаю, может борцовки прикупить для кроссфита? Но смущает что там все такие ниибаца модные в рибоках и пумах для кроссфита гоняют, а я буду как дурак в борцовках, хз даже, но я думаю они отлично подойдут
Накидайте вариантов обуви в общем и обоссыте меня, если я не прав и в борцовках будет не удобно.
Спасибо.
Бросил бокс год назад и вот пошел несколько месяцев назад на кроссфит, все окей, но у меня совершенно нет обуви подходящей. Отходил два месяца в кедах и почувствовал необходимость приобрести что-то более подходящее - иногда стопа не так стабильна, как хотелось бы, проявляется при выполнении динамичных упражнений с резким поворотом корпуса. Боксом занимался босиком и было все четко, а тут так не прокатит. Вот думаю, может борцовки прикупить для кроссфита? Но смущает что там все такие ниибаца модные в рибоках и пумах для кроссфита гоняют, а я буду как дурак в борцовках, хз даже, но я думаю они отлично подойдут
Накидайте вариантов обуви в общем и обоссыте меня, если я не прав и в борцовках будет не удобно.
Спасибо.
>>52702
*192/110, проблем со стопой нет
*192/110, проблем со стопой нет
>>52418
Пример, Головинский и Алюся.
>>52677
Банально крутани каждый сустав по 9 раз по и против часовой стрелки - запястья, локти, плечи, поясница, лодыжки, колени, тазобедренный.
Наклоны и повороты головы по 20 раз.
Махи руками и ногами.
Это займет 1.5 минуты.
Делаю такую зарядку уже лет 6. Из бонусов - перестало щемить шею совсем.
Что-то экстра делать - надоест.
А что-то силовое делать - после сна суставы не готовы.
Пример, Головинский и Алюся.
>>52677
Банально крутани каждый сустав по 9 раз по и против часовой стрелки - запястья, локти, плечи, поясница, лодыжки, колени, тазобедренный.
Наклоны и повороты головы по 20 раз.
Махи руками и ногами.
Это займет 1.5 минуты.
Делаю такую зарядку уже лет 6. Из бонусов - перестало щемить шею совсем.
Что-то экстра делать - надоест.
А что-то силовое делать - после сна суставы не готовы.
1,5 Мб, mp4,576x1026, 0:14
Без химии реально такой просушки и рельефа добиться (пусть и с меньшими объёмами)? Просто фантастика какая-то.
>>52702
SABO посмотри, у них есть хуйня прям кроссфитерская, не оч высокая, не оч жёсткая, не помню модели. Лучше из дешмана не найдёшь, кроме, собственно, борцовок
SABO посмотри, у них есть хуйня прям кроссфитерская, не оч высокая, не оч жёсткая, не помню модели. Лучше из дешмана не найдёшь, кроме, собственно, борцовок
1,8 Мб, 1080x1080>>52677
Приседания - раз 20
Потянулся руками вверх, потом достал пяток - раз 20
Отжимания - раз 20
Боковая планка в статике - считаешь до 20 на каждую сторону
Cat-camel - раз 20 (пикрил)
Приседания - раз 20
Потянулся руками вверх, потом достал пяток - раз 20
Отжимания - раз 20
Боковая планка в статике - считаешь до 20 на каждую сторону
Cat-camel - раз 20 (пикрил)
>>48698 (Del)
У меня в зале Ясиновский ходит с весом в 102 при росте 168 (ладно, сейчас он 90, но суть ты понял)
Куда деться с таких 30% результата, лол
>>3. Какой прогресс даёт химия относительно натурахи? Х2, х5, х1000?
>Около 30% при полном раскрытии своего натурального потенциала.
У меня в зале Ясиновский ходит с весом в 102 при росте 168 (ладно, сейчас он 90, но суть ты понял)
Куда деться с таких 30% результата, лол
>>50212
Представили этого додика в зале, сующего блины в мешок, отбивающегося от дежурного тренера, что подумал о скором спиздинге инвентаря?
Представили этого додика в зале, сующего блины в мешок, отбивающегося от дежурного тренера, что подумал о скором спиздинге инвентаря?
14 Кб, 280x280Фронтальные приседы делаете? Они кажутся раза в два сложнее обычных.
>>52737
Делаю, чисто чтобы пресс качнуть и ящики легче таскать было.
Делаю, чисто чтобы пресс качнуть и ящики легче таскать было.
>>52734
Если ты дегенерат, то можешь приседать.
Если ты дегенерат, то можешь приседать.
Я очень хочу, чтобы меня любила моя мама и перестала меня ненавидеть. Даже не знаю, что я такого делаю, что вызываю её гнев, наверное, как раз из-за того, что я нихуя не делаю, она и злится.
>>52751
Зачем это знать ананасам в разделе, где пытаются сделать три чистых подтягивания?
Зачем это знать ананасам в разделе, где пытаются сделать три чистых подтягивания?
>>52734
Можно.
Можно.
>>52751
Все женщины злятся, если мужчина отдыхает или занимается собой. Просто шли её нахуй, чужая ненависть должна греть твоё сердце промозглыми осенними днями.
Все женщины злятся, если мужчина отдыхает или занимается собой. Просто шли её нахуй, чужая ненависть должна греть твоё сердце промозглыми осенними днями.
>>52692
Ваще никак не пошло. Просто супер неудобно. Там вес надо меньше брать?
>А чё со штангой на груди не приседаешь?
Ваще никак не пошло. Просто супер неудобно. Там вес надо меньше брать?
>>52733
А зачем он их показывает тогда? И вообще у меня нет оснований недоверять этому нигеру.
А зачем он их показывает тогда? И вообще у меня нет оснований недоверять этому нигеру.
>>52765
Я спросил, потому что с гирями дома приседаю. Со штангой в зале могу 70 на 10 раз приседать. А дома с двумя пудовками те же 10 повторов с попуками даются. Тяжко! Но интернет говорит, что больше нагрузка на квадры, хоть я их и не чувствую.
Я спросил, потому что с гирями дома приседаю. Со штангой в зале могу 70 на 10 раз приседать. А дома с двумя пудовками те же 10 повторов с попуками даются. Тяжко! Но интернет говорит, что больше нагрузка на квадры, хоть я их и не чувствую.
>>52767
А ты что, сертифицированный чувстволог, что ли? Нет, ты додик, который приседает меньше 50 кг девочки. Поэтому на твои чувства в тренировочном процессе опираться нельзя.
А ты что, сертифицированный чувстволог, что ли? Нет, ты додик, который приседает меньше 50 кг девочки. Поэтому на твои чувства в тренировочном процессе опираться нельзя.
>>52767
делай присед на носках. Можно в смите. С весом аккуратнее. Отлично грузит квадры.
> нагрузка на квадры, хоть я их и не чувствую.
делай присед на носках. Можно в смите. С весом аккуратнее. Отлично грузит квадры.
>>52769
Почему ты порвался?
Почему ты порвался?
>>52770
70х5, 6..8 подходов.
Нравится, именно из-за стабилизации кора. Меньше грузит спину. Да, тяжелее чем на спине. Ну и выглядит как элитное упражнение. Раньше на ТА ходил.
70х5, 6..8 подходов.
Нравится, именно из-за стабилизации кора. Меньше грузит спину. Да, тяжелее чем на спине. Ну и выглядит как элитное упражнение. Раньше на ТА ходил.
>>52767
Надо проверить вечером с пудовками. 70кг я тоже на 10 раз приседаю. Хотя 2х24 я 10 раз приседал. Тяжело, но там в совокупности и руки и ноги. Я вообще без стоек дома. А после других упражнений в предыдущие дни может сил не быть 70кг через голову перекидывать. Сам 76кг.
Надо проверить вечером с пудовками. 70кг я тоже на 10 раз приседаю. Хотя 2х24 я 10 раз приседал. Тяжело, но там в совокупности и руки и ноги. Я вообще без стоек дома. А после других упражнений в предыдущие дни может сил не быть 70кг через голову перекидывать. Сам 76кг.
>>52777
Нет, на носках чисто.
Во фронтальных, нагрузка больше на удержание спины ровной по ее длине. Но меньше на удержание наклона спины относительно таза.
> С подставкой под ноги?
Нет, на носках чисто.
> из-за выноса веса наоборот идет больше нагрузка на спигу
Во фронтальных, нагрузка больше на удержание спины ровной по ее длине. Но меньше на удержание наклона спины относительно таза.
>>52779
Опасно звучит. Ты хочешь, чтобы я упал?
Значит у меня с непривычки. Или над техникой надо поработать.
>Нет, на носках чисто.
Опасно звучит. Ты хочешь, чтобы я упал?
>Но меньше на удержание наклона спины относительно таза.
Значит у меня с непривычки. Или над техникой надо поработать.
>>52782
В смите ты держишься за гриф
Вне смита , приседая на носках, держись одним пальчиком за что-то на уровне пояса. А вообще развивай баланс, приседать на носках можно и не держась ни за что
> Опасно звучит. Ты хочешь, чтобы я упал?
В смите ты держишься за гриф
Вне смита , приседая на носках, держись одним пальчиком за что-то на уровне пояса. А вообще развивай баланс, приседать на носках можно и не держась ни за что
>>52783
Понял! Спасибо за ответ!
Понял! Спасибо за ответ!
>>52722
О, спасибо, они еще и barefoot, мысли были о босоногих кроссах и даже заказал одни
https://sabosports.ru/powermixbarefoot
>>52736
Переехал в другой город, не нашёл клуб по душе
О, спасибо, они еще и barefoot, мысли были о босоногих кроссах и даже заказал одни
https://sabosports.ru/powermixbarefoot
>>52736
Переехал в другой город, не нашёл клуб по душе
244 Кб, 300x579Пятый месяц занятий подходит к концу. Скоро полгода в ко-ко-чалке. Рейт
Посоветуйте приложение для подсчёта калорий для андроид. Чтобы без рекламы и прочего говна
>>52763
Конечно, кило на 20 так точно.
Конечно, кило на 20 так точно.
>>52864
Хики калькулятор, фетсекрет.
Хики калькулятор, фетсекрет.
>>52621
Потому что жим ногами типичные кочочки делают в амплитуде еще меньшей чем полуприсед.
Если делать жим ногами хотя бы в угол как в приседе параллель, то хуй у тебя там 200х10 будет.
Потому что жим ногами типичные кочочки делают в амплитуде еще меньшей чем полуприсед.
Если делать жим ногами хотя бы в угол как в приседе параллель, то хуй у тебя там 200х10 будет.
>>52904
То, что долбоёбы делают с без амплитуды, не означает, что в нормальную амплитуду дойти до 200x10 ОЧЕНЬ легко и быстро.
Или ты из тех шизофреников, которые считают, что все, кто пожал 100x1 - на астероидах?
>Если делать жим ногами хотя бы в угол как в приседе параллель, то хуй у тебя там 200х10 будет.
То, что долбоёбы делают с без амплитуды, не означает, что в нормальную амплитуду дойти до 200x10 ОЧЕНЬ легко и быстро.
Или ты из тех шизофреников, которые считают, что все, кто пожал 100x1 - на астероидах?
>>52905
Почему долбоёбы накачались, а ты нет?
Почему долбоёбы накачались, а ты нет?
>>52763
Хз, я скок на грудь с пола взять мог, стока и приседал, 70-80. А неудобно потому что поначалу растяжки в плечевом поясе не хватает. А для растяжки опять же надо приседать или жать/швунговать/толкать на несколько раз из ТАшной стойки со штангой на груди.
>Ваще никак не пошло. Просто супер неудобно. Там вес надо меньше брать?
Хз, я скок на грудь с пола взять мог, стока и приседал, 70-80. А неудобно потому что поначалу растяжки в плечевом поясе не хватает. А для растяжки опять же надо приседать или жать/швунговать/толкать на несколько раз из ТАшной стойки со штангой на груди.
>>52899
пруфай
пруфай
>>52909
Ещё генетика роляет. Я под 30ку начал интересоваться ТА, и внезапно оказалось что и запястья гнутся, и плечи вставляются в оверхед, и таз выворачивается. Уж на что я себя Буратиной считал, а смотри ж ты. При этом силовые уровня лягухи. И жирком прикрыт как броней.
Ещё генетика роляет. Я под 30ку начал интересоваться ТА, и внезапно оказалось что и запястья гнутся, и плечи вставляются в оверхед, и таз выворачивается. Уж на что я себя Буратиной считал, а смотри ж ты. При этом силовые уровня лягухи. И жирком прикрыт как броней.
Оцените программу для поддержания тонуса жизненного.
День 1.
- Дрочка гирь по лайту до среднего пота 15 минут: махи, подрывы, взятия.
- жим штанги стоя
- присед фронтальный
- протяжка штанги до груди
- пресс
День 2
- дрочка гирь по хардкору, 30 минут, до пота рекой: махи, взятия, подрывы, рывки
- жим штанги на наклонной скамье
- становая
- мостик без веса на статику
Длительность: 1.5 часа
Общие особенности: много силового кардио (гири), и базы (присед, становая), нет изоляции. В основном задействуется спина и ноги, руки только для хвата гирь и для жима. Бицулька не нужна. Тренажеры не задействуются.
День 1.
- Дрочка гирь по лайту до среднего пота 15 минут: махи, подрывы, взятия.
- жим штанги стоя
- присед фронтальный
- протяжка штанги до груди
- пресс
День 2
- дрочка гирь по хардкору, 30 минут, до пота рекой: махи, взятия, подрывы, рывки
- жим штанги на наклонной скамье
- становая
- мостик без веса на статику
Длительность: 1.5 часа
Общие особенности: много силового кардио (гири), и базы (присед, становая), нет изоляции. В основном задействуется спина и ноги, руки только для хвата гирь и для жима. Бицулька не нужна. Тренажеры не задействуются.
>>52923
Как будешь прогрессию выстраивать и на чем делать акцент? Или ты просто до удрочки заниматься хочешь?
Как будешь прогрессию выстраивать и на чем делать акцент? Или ты просто до удрочки заниматься хочешь?
Что-то в выхи вообще ебланские дни получились.
Проснулся, во сколько захотел, похавал, попукал, поиграл в компик, закинулся быстрыми углями и пошел в зал рассчиытвая, что пожамкаю ПР в жиме лежа. В итоге едва не обмяк на своем рабочем весе. Сил на присед даже не осталось.
Пришел домой, поужинал. Не хотел спать, так что закинул в себя сразу 20мг мелатонина - раз уж не вырабатывается с помощью сна, то приму экзогенный. По итогу заснул ближе к 7 утра, в воскресенье встал ближе к 5 вечера все равно сонный и разбитый. Похавал "завтрак" в виде кашки, поел чипсов и просидел в компике. Даже мясной ужин не стал есть, а еще поленился помыть посуду. При этом еще и по дому нихуя не сделал, даже не помылся.
Проснулся, во сколько захотел, похавал, попукал, поиграл в компик, закинулся быстрыми углями и пошел в зал рассчиытвая, что пожамкаю ПР в жиме лежа. В итоге едва не обмяк на своем рабочем весе. Сил на присед даже не осталось.
Пришел домой, поужинал. Не хотел спать, так что закинул в себя сразу 20мг мелатонина - раз уж не вырабатывается с помощью сна, то приму экзогенный. По итогу заснул ближе к 7 утра, в воскресенье встал ближе к 5 вечера все равно сонный и разбитый. Похавал "завтрак" в виде кашки, поел чипсов и просидел в компике. Даже мясной ужин не стал есть, а еще поленился помыть посуду. При этом еще и по дому нихуя не сделал, даже не помылся.
>>52964
Living the dream! Только качалку нахуй! Без неё будет жизнь настоящего ананаса.
Living the dream! Только качалку нахуй! Без неё будет жизнь настоящего ананаса.
>>52917
Для толчка помойму нихуя не роляет, там в основном сила. Если сможешь сделать V, victory типо, то есть стоять и держать штангу на груди указательным и безымянным пальцами, то уже стоишь относительно правильно. А рывок уже да, больше йога.
>Ещё генетика роляет.
Для толчка помойму нихуя не роляет, там в основном сила. Если сможешь сделать V, victory типо, то есть стоять и держать штангу на груди указательным и безымянным пальцами, то уже стоишь относительно правильно. А рывок уже да, больше йога.
>>52777
А в чем проблема? Ты их руками закидываешь? А надо ногами. Ставишь сантиметров 25 от носков. Так чтобы когда поднимаешь гири полетели между ног. Приседаешь и выпрямляешь ноги чтобы гири как бы с раскачки пошли вверх. Руками только доводишь. Чисто руками конечно сложно. Так не делают. Разве что специально. Если ты нулевой, то одной гирей сначала научись делать забросы на грудь. Надо чтобы поясница окрепла, да и вообще весь кор. А то травмы будут. Я кстати проверил 2х24кг и 10 приседаний нормально сделал. Но все относительно. Лет 20 назад я только на велике гонял. И ноги были крепкие. Просто сам чувствуешь что ноги сильные и заебись. Сейчас с этими 10 приседаниями у меня нет такого ощущения. Наоборот какая-то не то слабость, не то хуй знает что. Но чего-то не хватает. Вот я и решил на приседаниях акцент сделать. И прочего чтобы ноги и жопа взбодрились.
>проблема закинуть на грудь
А в чем проблема? Ты их руками закидываешь? А надо ногами. Ставишь сантиметров 25 от носков. Так чтобы когда поднимаешь гири полетели между ног. Приседаешь и выпрямляешь ноги чтобы гири как бы с раскачки пошли вверх. Руками только доводишь. Чисто руками конечно сложно. Так не делают. Разве что специально. Если ты нулевой, то одной гирей сначала научись делать забросы на грудь. Надо чтобы поясница окрепла, да и вообще весь кор. А то травмы будут. Я кстати проверил 2х24кг и 10 приседаний нормально сделал. Но все относительно. Лет 20 назад я только на велике гонял. И ноги были крепкие. Просто сам чувствуешь что ноги сильные и заебись. Сейчас с этими 10 приседаниями у меня нет такого ощущения. Наоборот какая-то не то слабость, не то хуй знает что. Но чего-то не хватает. Вот я и решил на приседаниях акцент сделать. И прочего чтобы ноги и жопа взбодрились.
>>52964
Охуеть, сколько ты весишь, что 20мг мелатонина пьёшь? Мне на 80кг 3мг хватает.
Охуеть, сколько ты весишь, что 20мг мелатонина пьёшь? Мне на 80кг 3мг хватает.
>>53092
Привет, ты в какое время в качалке бываешь? Я хочу приехать в Тимирязевскую качалку, тебя посмотреть, себя показать.
Привет, ты в какое время в качалке бываешь? Я хочу приехать в Тимирязевскую качалку, тебя посмотреть, себя показать.
>>52946
Чуть больше, где-то на 55 похудел
Ко-ко-чалочка была. В сосничестве занимался. Потом бросил и разжирел. Сейчас кочалочка и танцульки
>На 50 похудел? Ничеси ты мистер!
Чуть больше, где-то на 55 похудел
>До кочалки ничего другого не было?
Ко-ко-чалочка была. В сосничестве занимался. Потом бросил и разжирел. Сейчас кочалочка и танцульки
>>53095
Я неделю назад в ЗОЖ вернулся, у меня есть только гантели 8 кг, всё. Их поднимаю дохрена раз, чуть ли не жонглирую ими. Пора переходить не большее.
Я неделю назад в ЗОЖ вернулся, у меня есть только гантели 8 кг, всё. Их поднимаю дохрена раз, чуть ли не жонглирую ими. Пора переходить не большее.
782 Кб, 1472x855Снова вкатываюсь в качалово.
Вкал максимально бюджетный, планирую взять только Креатин Моногидрат от PRIMEKRAFT (пикрелейтед).
Протеин я посчитал, я его закрою едой.
Если из спортпита нужно что-то ещё, советуйте.
Вкал максимально бюджетный, планирую взять только Креатин Моногидрат от PRIMEKRAFT (пикрелейтед).
Протеин я посчитал, я его закрою едой.
Если из спортпита нужно что-то ещё, советуйте.
>>53100
Тренболон ацетат
Тренболон ацетат
>>53104
Хуй в рот братанчик... хуй в рот...
Хуй в рот братанчик... хуй в рот...
>>53104
Это пиздешь гнилой. Дрищам просто больно признать что я без стероидов стал качком
Это пиздешь гнилой. Дрищам просто больно признать что я без стероидов стал качком
>>53112
А прессуха есть у тебя?
А прессуха есть у тебя?
736 Кб, 1472x855>>53100
Бамп
Бамп
>Снова вкатываюсь в качалово.
>Вкат максимально бюджетный, планирую взять только Креатин Моногидрат от PRIMEKRAFT (пикрелейтед).
>
>Протеин я посчитал, я его закрою едой.
>Если из спортпита нужно что-то ещё, советуйте.
>>52734
Кто ж вам запретит?
Кто ж вам запретит?
2,9 Мб, mp4,576x1024, 0:32
>>1073958 (OP)
Каких примерно результатов можно добиться простыми отжиманиями от пола и становой с 40кг штангой? В смысле по форме, скиньте фото. Я сейчас 110 кило при росте 190 вешу, хочу до 90 скинуть, дело не в рельефе каком-то, а просто чтобы живота не было. Сегодня отжался на максимум, получилось 12 раз лол, становую сделал на 15 повторов, смог бы ещё, но боялся технику нарушить и спину надорвать. Думаю если делать ещё тягу в наклоне, то будет как раз всё тело проработано.
Каких примерно результатов можно добиться простыми отжиманиями от пола и становой с 40кг штангой? В смысле по форме, скиньте фото. Я сейчас 110 кило при росте 190 вешу, хочу до 90 скинуть, дело не в рельефе каком-то, а просто чтобы живота не было. Сегодня отжался на максимум, получилось 12 раз лол, становую сделал на 15 повторов, смог бы ещё, но боялся технику нарушить и спину надорвать. Думаю если делать ещё тягу в наклоне, то будет как раз всё тело проработано.
>>53145
Никаких. Добавь турник и приседай, будет в разы лучше. 40кг очень скоро станут пустым дырочки. Хотя, если гудморнинги делать, станут дрочем чуть позже.
Никаких. Добавь турник и приседай, будет в разы лучше. 40кг очень скоро станут пустым дырочки. Хотя, если гудморнинги делать, станут дрочем чуть позже.
>>53146
Я ни одного раза не подтянусь.
Нет стоек, а закидывать штангу с пола я ебал, я так себе всю квартиру расхуярю.
>Добавь турник
Я ни одного раза не подтянусь.
>приседай
Нет стоек, а закидывать штангу с пола я ебал, я так себе всю квартиру расхуярю.
>>53146
Ты там рофлишь что ли? Чтобы имея такой вес подтягиваться, это нужно быть очень сильным человеком. Там нужно вес как раз скинуть до 90 и дрочить тяги в наклоне с этими 40 кг, делать раз по 30 за подход и нарабатывать тоннаж. Вот тогда и подтягивания можно будет подключить.
>110кг нубас
>Добавь турник
Ты там рофлишь что ли? Чтобы имея такой вес подтягиваться, это нужно быть очень сильным человеком. Там нужно вес как раз скинуть до 90 и дрочить тяги в наклоне с этими 40 кг, делать раз по 30 за подход и нарабатывать тоннаж. Вот тогда и подтягивания можно будет подключить.
>>53150
Если тренировка интенсивная, потом ходишь уставший весь день. А так никаких. Сам утром занимаюсь, хоть и дома.
Если тренировка интенсивная, потом ходишь уставший весь день. А так никаких. Сам утром занимаюсь, хоть и дома.
>>53145
Лучше бросить штангу и худеть ходьбой кило до 80-90, это быстро можно сделать кстати. Дальше уже или турники или зал.
Лучше бросить штангу и худеть ходьбой кило до 80-90, это быстро можно сделать кстати. Дальше уже или турники или зал.
>>53153
К чему всё это, когда можно тянуть штангу и всё? Там помимо спины вообще всё тело статическую нагрузку получает. А за подтягивания браться когда похудеешь.
Ой пиздец
>Резинка, австралийские, негативные - можно до усёру выдумывать, как ему прогрессировать
К чему всё это, когда можно тянуть штангу и всё? Там помимо спины вообще всё тело статическую нагрузку получает. А за подтягивания браться когда похудеешь.
>потом на одной ноге
Ой пиздец
>>53160
Зачем откладывать тренировки? Как раз лучше со старта подключать лёгкий кач, быстрее худеть будешь.
Зачем откладывать тренировки? Как раз лучше со старта подключать лёгкий кач, быстрее худеть будешь.
>>53161
Разная нагрузка
Секта "пизда коленям" прямиком с пикабушеньки добралась до харкача или че это за высер я щас прочитал?
>>53157
Кажись правда она. Да, вот это у него ебейшие ограничения по здоровью, бояться спустя полгода+ тренировок пытаться приседать аж со своим весом, лол
>К чему всё это, когда можно тянуть штангу и всё?
Разная нагрузка
>Ой пиздец
Секта "пизда коленям" прямиком с пикабушеньки добралась до харкача или че это за высер я щас прочитал?
>>53157
Кажись правда она. Да, вот это у него ебейшие ограничения по здоровью, бояться спустя полгода+ тренировок пытаться приседать аж со своим весом, лол
>>53163
Так же спина работает, разница со сути только в том, что трапеция при горизонтальных тягах сильнее подключается.
Нахуй эти изъёбства, объясни? Если есть штанга и можно становую тянуть. Да, так акцент будет на бицепс бедра, а не на квадры, но ноги один хуй накачаешь. И толку явно больше будет, чем от приседа со своим весом.
>Разная нагрузка
Так же спина работает, разница со сути только в том, что трапеция при горизонтальных тягах сильнее подключается.
>Секта "пизда коленям"
Нахуй эти изъёбства, объясни? Если есть штанга и можно становую тянуть. Да, так акцент будет на бицепс бедра, а не на квадры, но ноги один хуй накачаешь. И толку явно больше будет, чем от приседа со своим весом.
26 Кб, 1024x572>>53167
Что не так? На рисунке отображены все мышцы, которые задействованы в становой тяге. Если делаешь становую, можно забить на присед, представляешь? Добавить разгибания, если настолько уж важно чтобы квадры росли лучше бицепса бедра и всё.
>дочитал до замены приседа становой
Что не так? На рисунке отображены все мышцы, которые задействованы в становой тяге. Если делаешь становую, можно забить на присед, представляешь? Добавить разгибания, если настолько уж важно чтобы квадры росли лучше бицепса бедра и всё.
>>53167
Ну а ты зачем становую приседом заменяешь лол? И с чего ты решил, что он что-то там заменяет, когда он этот присед и не делал никогда?
Ну а ты зачем становую приседом заменяешь лол? И с чего ты решил, что он что-то там заменяет, когда он этот присед и не делал никогда?
>>53179
Зачем ты спроецировал погоняло своего колхозана бати? Ну и почему ты до сих пор жирный, ответь.
>агропарашный вахтер
Зачем ты спроецировал погоняло своего колхозана бати? Ну и почему ты до сих пор жирный, ответь.
>>53179
Ты скозал?
Там даже если набирать будешь, в любом случае нужно будет в дефицит уходить. Потому что хуй ты наберёшь столько сухой массы, сколько в данный момент потребляет 110кг туша.
>Потому что ты ничего толком не накачаешь
Ты скозал?
>а из-за резкой усталости и траты глюкозы после тренировки будешь жрать больше нужного
Там даже если набирать будешь, в любом случае нужно будет в дефицит уходить. Потому что хуй ты наберёшь столько сухой массы, сколько в данный момент потребляет 110кг туша.
Хуею с этих диванных уебков. Тренажерный зал даже не нюхали, а сидят итт и с важным еблетом советы ньюфагам раздают.
>>53184
Дебик, спокнись.
Дебик, спокнись.
>>53184
Работает в статике, да. Но речь не о широчайшей шла, а о низе тела, который в становой работает как надо.
Работает в статике, да. Но речь не о широчайшей шла, а о низе тела, который в становой работает как надо.
Помогите с техникой потягиваний. я раньше (лет 10 назад) мог подтянуться раз 10-12(рекорд был 17) при весе около 80. Щас вешу 86, потянуться могу 1 раз.
отрицательные не делаю пока, беру детский турник и просто тянусь как могу помогая ногами. хочу понять какие же мышцы должны работать, потому что у меня как будто кости в какой то момент упираются и что бы подтягиваться дальше нужно что б там что то расщелкнулось.
отрицательные не делаю пока, беру детский турник и просто тянусь как могу помогая ногами. хочу понять какие же мышцы должны работать, потому что у меня как будто кости в какой то момент упираются и что бы подтягиваться дальше нужно что б там что то расщелкнулось.
>>53091
Чтобы уравновесить все твои жимы. Иначе рано или поздно начнут болеть локти и плечи.
Чтобы уравновесить все твои жимы. Иначе рано или поздно начнут болеть локти и плечи.
>>53182
Да.
Я не вижу смысла жирному челу больше сотки "качать" что-то там. Пусть скинет сначала быстро за год до человеческих размеров, потом уже будет качаться. Иначе он или уплывет в жиролифтинг-жиробилдинг, или же травмируется, или нихуя не накачает и останется +- таким же колобком и бросит вообще это дело. Нужно на реальность смотреть, а не на теорию. Поэтому жирному и не предлагаю кардио, оно его убьет нахуй в первую очередь эмоционально.
>Ты скозал?
Да.
Я не вижу смысла жирному челу больше сотки "качать" что-то там. Пусть скинет сначала быстро за год до человеческих размеров, потом уже будет качаться. Иначе он или уплывет в жиролифтинг-жиробилдинг, или же травмируется, или нихуя не накачает и останется +- таким же колобком и бросит вообще это дело. Нужно на реальность смотреть, а не на теорию. Поэтому жирному и не предлагаю кардио, оно его убьет нахуй в первую очередь эмоционально.
>>53189
Ты скорее хват очень широкий берёшь и у тебя на дотягивает до турника работают мелкие мышцы верха спины, а не широчайшие и бицепсы. Вообще, если ты новичок, лучше параллельным хватом подтягивайся.
Ты скорее хват очень широкий берёшь и у тебя на дотягивает до турника работают мелкие мышцы верха спины, а не широчайшие и бицепсы. Вообще, если ты новичок, лучше параллельным хватом подтягивайся.
>>53186
Вбей штырь в стену, прихуярь к нему цепь и пытайся ее вытащить, а вторым упражнением пытайся стену толкнуть. Вообще все тело в статике работать будет и спортзал со штангами-хуянгами нахуй не нужОн
Типа классика достаточно грузит квадры? Лолкек х2
Вбей штырь в стену, прихуярь к нему цепь и пытайся ее вытащить, а вторым упражнением пытайся стену толкнуть. Вообще все тело в статике работать будет и спортзал со штангами-хуянгами нахуй не нужОн
>который в становой работает как надо
Типа классика достаточно грузит квадры? Лолкек х2
У меня конечно слабенький присед и ноги (тяну 85 в румынке, приседаю со своим весом (70)), но я не думал что настолько буду слабым в выпадах.. Взял 2 10 кг гантельки и на 10 повторах уже тупо кефир из жопы полился, просто охренеть. Видимо надо пока раздрочиться со своим весом, рано мне.
>>53193
Достаточно для чего? Для того, чтобы они получили свою нагрузку - да. Там челику нужно чтобы просто всё тело нагрузку получило, а не на какие-то там пропорции дрочить, ему не нужно в трусах на сцену выходить. Что-то вариант с тем, что можно исключить становую для тебя ясен и понятен, а с приседом чё не доходит я хуй знает. Для дома как раз становая лучше, потому что там никакие стойки не нужны. А поприседать потом просто без веса можно.
>Типа классика достаточно грузит квадры?
Достаточно для чего? Для того, чтобы они получили свою нагрузку - да. Там челику нужно чтобы просто всё тело нагрузку получило, а не на какие-то там пропорции дрочить, ему не нужно в трусах на сцену выходить. Что-то вариант с тем, что можно исключить становую для тебя ясен и понятен, а с приседом чё не доходит я хуй знает. Для дома как раз становая лучше, потому что там никакие стойки не нужны. А поприседать потом просто без веса можно.
>>53192
ага, ну беру чуть шире плеч. мне просто набить технику и какое то начальное физическое состояние, потом уже дальше дело времени.
ага, ну беру чуть шире плеч. мне просто набить технику и какое то начальное физическое состояние, потом уже дальше дело времени.
549 Кб, mp4,1280x720, 0:02
>>53193
Ска с какими же дегенератами здесь сижу я ебал.
>Вбей штырь в стену, прихуярь к нему цепь и пытайся ее вытащить, а вторым упражнением пытайся стену толкнуть. Вообще все тело в статике работать будет и спортзал со штангами-хуянгами нахуй не нужОн
Ска с какими же дегенератами здесь сижу я ебал.
>>53213
А без сильных ног ты ни в длинну нормально не прыгнешь ни спринт не пробежишь. Иди ноги качай спринтами и прыжками, долбоёб, не умеющий в элементарную логику
А без сильных ног ты ни в длинну нормально не прыгнешь ни спринт не пробежишь. Иди ноги качай спринтами и прыжками, долбоёб, не умеющий в элементарную логику
>>53214
Ты даже не догадываешься, диван диваныч.
>Иди ноги качай спринтами и прыжками, долбоёб, не умеющий в элементарную логику
Ты даже не догадываешься, диван диваныч.
>>53145
План говно, результата не будет. Хер с ними с отжиманиями, но становая 15 раз 40кг это дно. Если ты будешь делать много подходов, то ты станешь сильнее. Но не худее. Первое надо меньше жрать. Второе много ходить. А вот третье это нагрузка упражнениями чтобы мышцы не пропали совсем. То что ты написал, ты очень слабый. А если перестать жрать, то ты ослабнешь ещё. Поэтому надо давать нагрузку. Приседай без ничто. В ногах самые большие мышцы, они будут жрать больше всего. То что ты при весе 110кг не можешь через голову перенести штангу 40 кг это пиздец. Ну так скинь блины. Но это потом. Сначала просто раз по 20 без ничто и подходов 5. Хоть на весь день разбей и набирай 100. С отжиманиями так же.Смог 12, ну и делай по 10 раз 5 подходов за день. Подтягивания скорее всего рано, пока до 90кг не скинешь не заморачивайся. Бегать само собой нельзя или суставы полетят или мотор стуканет. Как окрепнешь делай трастеры со штангой. Вот это упражнение уже даст организму просраться. И даже 40 кг на десятки раз погонят вес вниз. Вообще 40 кг штангу не проблема переносить через голову, хотя бы толчком. И стойки не нужны. И жать можно лежа без стоек. Я именно так и делаю. Начинал с 37кг три года назад. Весил 67кг и был пиздец ослаблен. Через год 74 весил и 75 пожал. Сейчас 85 на раз или 80 на 3 раза. И так же беру с пола и сажусь, ложусь, жму, сажусь импульсом и встаю. Так беря с пола у меня не бывает ситуации что меня придавило. Сколько могу взять, столько могу и обратно. Это кстати плюс. Я постоянно проверяю себя и 90 не могу пожать, но обратно сеть и встать не проблема. Калькулятор жима говорит что мой 1ПМ 87кг, но у меня блины минимум 2.5, то есть шаг 5кг. Но то ладно. Тебе надо ноги качать и спину. Не вздумай отвлекаться на всякую хуйню типа "на бицепс" и прочие изоляции. Потому что ты и так ленивый, а если будешь всякую хуйню делать, то тебе это надоест еще раньше, чем надо. Можешь сходить в гиретред, там есть фото мужик с пузом и как он пузо убрал.
План говно, результата не будет. Хер с ними с отжиманиями, но становая 15 раз 40кг это дно. Если ты будешь делать много подходов, то ты станешь сильнее. Но не худее. Первое надо меньше жрать. Второе много ходить. А вот третье это нагрузка упражнениями чтобы мышцы не пропали совсем. То что ты написал, ты очень слабый. А если перестать жрать, то ты ослабнешь ещё. Поэтому надо давать нагрузку. Приседай без ничто. В ногах самые большие мышцы, они будут жрать больше всего. То что ты при весе 110кг не можешь через голову перенести штангу 40 кг это пиздец. Ну так скинь блины. Но это потом. Сначала просто раз по 20 без ничто и подходов 5. Хоть на весь день разбей и набирай 100. С отжиманиями так же.Смог 12, ну и делай по 10 раз 5 подходов за день. Подтягивания скорее всего рано, пока до 90кг не скинешь не заморачивайся. Бегать само собой нельзя или суставы полетят или мотор стуканет. Как окрепнешь делай трастеры со штангой. Вот это упражнение уже даст организму просраться. И даже 40 кг на десятки раз погонят вес вниз. Вообще 40 кг штангу не проблема переносить через голову, хотя бы толчком. И стойки не нужны. И жать можно лежа без стоек. Я именно так и делаю. Начинал с 37кг три года назад. Весил 67кг и был пиздец ослаблен. Через год 74 весил и 75 пожал. Сейчас 85 на раз или 80 на 3 раза. И так же беру с пола и сажусь, ложусь, жму, сажусь импульсом и встаю. Так беря с пола у меня не бывает ситуации что меня придавило. Сколько могу взять, столько могу и обратно. Это кстати плюс. Я постоянно проверяю себя и 90 не могу пожать, но обратно сеть и встать не проблема. Калькулятор жима говорит что мой 1ПМ 87кг, но у меня блины минимум 2.5, то есть шаг 5кг. Но то ладно. Тебе надо ноги качать и спину. Не вздумай отвлекаться на всякую хуйню типа "на бицепс" и прочие изоляции. Потому что ты и так ленивый, а если будешь всякую хуйню делать, то тебе это надоест еще раньше, чем надо. Можешь сходить в гиретред, там есть фото мужик с пузом и как он пузо убрал.
>>53215
Что такое, ты мне щас принесешь черрипикнутые фотки спринтеров\велоспринтеров с огромными ляхами и будешь визжать
кукаретик?
Что такое, ты мне щас принесешь черрипикнутые фотки спринтеров\велоспринтеров с огромными ляхами и будешь визжать
>смари как набеголи\накрутили!
кукаретик?
>>53218
Зачем? Мне вполне достаточно своих.
Зачем? Мне вполне достаточно своих.
>>53220
ебать у тебя крепления хуевые
ебать у тебя крепления хуевые
>>53192
Ну какой он новичок? 10-12 раз это так-то нормально. 17 большинство не могут сделать. Откат до1 раза это конечно пиздец. Особенно вес всего 6 кг добавился. Я лет 20 назад подтягивался 15 раз при 70кг. Но с чувством, с толком, с расстановкой. Поэтому и 10 лет назад при 74кг подтягивался 15 раз. И сейчас при 77кг подтянусь 15 раз. А если не подтянусь, то через пару недель доведу до 15. Стабильность. Так что этот чел тоже выйдет на свои 10-12 рано или поздно.
>если ты новичок
Ну какой он новичок? 10-12 раз это так-то нормально. 17 большинство не могут сделать. Откат до1 раза это конечно пиздец. Особенно вес всего 6 кг добавился. Я лет 20 назад подтягивался 15 раз при 70кг. Но с чувством, с толком, с расстановкой. Поэтому и 10 лет назад при 74кг подтягивался 15 раз. И сейчас при 77кг подтянусь 15 раз. А если не подтянусь, то через пару недель доведу до 15. Стабильность. Так что этот чел тоже выйдет на свои 10-12 рано или поздно.
>>53194
Не, не так. Я тоже обнаружил у себя слабость в выпадах. Но фиксить надо выпадами без ничто. Я приседал 50 5х10, потом 60 5х10. Сейчас подход 60, 70, 60, 70, 60. Но выпады стал делать со штангой килограм 35 и по 10 на ногу сделал и охуел. Заваливаюсь то туда, то сюда. То колено до земли проваливается. Координации нет. Скакать приходится. Ногой нужную точку ловить, чтобы не завалиться.
Не, не так. Я тоже обнаружил у себя слабость в выпадах. Но фиксить надо выпадами без ничто. Я приседал 50 5х10, потом 60 5х10. Сейчас подход 60, 70, 60, 70, 60. Но выпады стал делать со штангой килограм 35 и по 10 на ногу сделал и охуел. Заваливаюсь то туда, то сюда. То колено до земли проваливается. Координации нет. Скакать приходится. Ногой нужную точку ловить, чтобы не завалиться.
>>53220
А чё ей делать? Дверь открывать? Так и то толко на себя тянуть. Нинужна. Кстати можешь руки за спиной соединить так что одна через верх спины, а вторая через низ и пальцами зацепиться? Серьезно только.
А чё ей делать? Дверь открывать? Так и то толко на себя тянуть. Нинужна. Кстати можешь руки за спиной соединить так что одна через верх спины, а вторая через низ и пальцами зацепиться? Серьезно только.
>>53196
Подтягивайся обратным или параллельным пока что, а как мышцы окрепнут и похудеешь, чередуй разные хваты.
Подтягивайся обратным или параллельным пока что, а как мышцы окрепнут и похудеешь, чередуй разные хваты.
>>53194
Так это сложное упражнение, особенно в плане выносливости. Лучше, мне кажется, отдельный день выделять под выпады, не вместе с приседом.
Так это сложное упражнение, особенно в плане выносливости. Лучше, мне кажется, отдельный день выделять под выпады, не вместе с приседом.
>>53224
Не знаю, я с возрастом и набором веса стал меньше подтягиваться, но техничнее, без рывков, до подбородка. Но больше 10 раз не могу никак, мне совсем непонятно, как с собственным весом прогрессировать.
Не знаю, я с возрастом и набором веса стал меньше подтягиваться, но техничнее, без рывков, до подбородка. Но больше 10 раз не могу никак, мне совсем непонятно, как с собственным весом прогрессировать.
>>53193
А если вытащит штырь через какое-то время? В новом месте вбивать, а с дырой что делать?
А если вытащит штырь через какое-то время? В новом месте вбивать, а с дырой что делать?
>>53220
С такими руками тираннозавра было бы удивительно, если бы ты её не накачал. Но респект, усилия то приложены.
С такими руками тираннозавра было бы удивительно, если бы ты её не накачал. Но респект, усилия то приложены.
>>52837
Полупокер.
Полупокер.
Бля я ем в основном гречу, куру, кашу овсяную, овощи, творог и яблоки с нектаринами. В день 4 приема пищи + фрукты. Выходит 1500 калорий примерно при весе 78 кг. При этом белка 100гр+.
С таким дефицитом можно не быть супердрыщом? Стоит углеводов и жиров побольше есть? Бургер в день добавить или как до нормы добраться? Не хочется всякое говно сладкое есть.
С таким дефицитом можно не быть супердрыщом? Стоит углеводов и жиров побольше есть? Бургер в день добавить или как до нормы добраться? Не хочется всякое говно сладкое есть.
>>53260
Со своим весом занимаюсь. Я так питаюсь только неделю, до этого ел то же самое, но еще сладкое, мучное и т.д. Наверное на косарь калорий наедал точно.
Со своим весом занимаюсь. Я так питаюсь только неделю, до этого ел то же самое, но еще сладкое, мучное и т.д. Наверное на косарь калорий наедал точно.
>>53275
Теперь понятен твой пиздёж.
Теперь понятен твой пиздёж.
Пошел в кочалку, 180/86, сейчас занимаюсь 4 раза в неделю с тренером. Не могу сказать, что чувствую прямо значимый прогресс, но теперь хотя бы не теряю сознание спустя пол часа тренировки, да и в целом проще идёт.
Ключевая проблема - не понимаю, как нажирать НУ ХОТЯ БЫ 140 грамм белка при том, что дохуя работы и языковые занятия на 1-2 часа каждый день. Как построить рацион то ебать так, чтобы можно было особо не готовить?
Ключевая проблема - не понимаю, как нажирать НУ ХОТЯ БЫ 140 грамм белка при том, что дохуя работы и языковые занятия на 1-2 часа каждый день. Как построить рацион то ебать так, чтобы можно было особо не готовить?
>>53220
Литерали самый мощный бицепс закрепа.
Литерали самый мощный бицепс закрепа.
>>53296
утром творог 150-200г (я блендером смешиваю овсянку творог и кефир/йогурт)
в обед яйца 3-4 шт
после кочалки / как перекус протеин с молочком
на ужин курица ( я лично 2 бедра ем, но ты коротыш и можешь невписатся в калораж на день, тогда давись грудкой)
утром творог 150-200г (я блендером смешиваю овсянку творог и кефир/йогурт)
в обед яйца 3-4 шт
после кочалки / как перекус протеин с молочком
на ужин курица ( я лично 2 бедра ем, но ты коротыш и можешь невписатся в калораж на день, тогда давись грудкой)
>>53156
Разве что совсем слегка. Повезло с кожей. Но ещё последних 3кг нужно доскидывать, другое дело, что сил на это нет. Плюс силовые не растут, топчусь на месте, из-за дефицита, вероятно.
>Красава! Реальное достижение! Кожа нигде не висит?
Разве что совсем слегка. Повезло с кожей. Но ещё последних 3кг нужно доскидывать, другое дело, что сил на это нет. Плюс силовые не растут, топчусь на месте, из-за дефицита, вероятно.
>>53296
Смотри видеоролики этого человека и повторяй за ним.
https://www.youtube.com/watch?v=Axv4c1XkE1k
Смотри видеоролики этого человека и повторяй за ним.
https://www.youtube.com/watch?v=Axv4c1XkE1k
>>53305
Ты и так уже гроза тнусов. Думаю, 3 кило - некритично.
Алсо как скидывал вес? Считал калории?
Мне бы тоже килограмм 7-10 скинуть, чтобы на Бредапита быть похожим.
Ты и так уже гроза тнусов. Думаю, 3 кило - некритично.
Алсо как скидывал вес? Считал калории?
Мне бы тоже килограмм 7-10 скинуть, чтобы на Бредапита быть похожим.
-не нашел тред по лфк-
Есть кому ЛФК прям помогло и от чего? Если да то скиньте видосы, по каким делаете
Мучаюсь с жопой и тбс, спина соу-соу. Начинал делать чето по растяжке(как только начались боли), пошел в зал(2 мес назад). Но результаты хуйня.
Есть кому ЛФК прям помогло и от чего? Если да то скиньте видосы, по каким делаете
Мучаюсь с жопой и тбс, спина соу-соу. Начинал делать чето по растяжке(как только начались боли), пошел в зал(2 мес назад). Но результаты хуйня.
>>53318
Первые 40кг ничего не считал. Много ходил, отказался от сладного и мучного. Затем уже нужно было считать. Дохудел до 84кг в апреле и пошел в зал. На плюс-минус 2800-3000ккал, главное с 160+ белка пошел в зал. Вырос до 92кг в конце июня. Снова начал худеть, но уже чисто на подсчете всего, под 200г белка в сутки, около 2000ккал + тренировки. вот так дошел до текущих 88-89кг.
>Алсо как скидывал вес? Считал калории?
Первые 40кг ничего не считал. Много ходил, отказался от сладного и мучного. Затем уже нужно было считать. Дохудел до 84кг в апреле и пошел в зал. На плюс-минус 2800-3000ккал, главное с 160+ белка пошел в зал. Вырос до 92кг в конце июня. Снова начал худеть, но уже чисто на подсчете всего, под 200г белка в сутки, около 2000ккал + тренировки. вот так дошел до текущих 88-89кг.
>>53322
У меня не было ЛФК, назначенного докторами. Просто я сам смог избавиться или снизить дискомфорт и/или боль в суставах при помощи физкультуры - в тазобедренных, плечевых и спине. При том диагнозы у меня подтвержденные.
У меня не было ЛФК, назначенного докторами. Просто я сам смог избавиться или снизить дискомфорт и/или боль в суставах при помощи физкультуры - в тазобедренных, плечевых и спине. При том диагнозы у меня подтвержденные.
>>53324
Молодец! Гордость закрепа и жиротреда! Не забудь там похвастаться, чтобы служить мотивацией для жироанонов.
Молодец! Гордость закрепа и жиротреда! Не забудь там похвастаться, чтобы служить мотивацией для жироанонов.
4,6 Мб, 4080x3056>>53220
Покажи ножки
Покажи ножки
22,6 Мб, mp4,464x848, 1:13
>>53258
Омежка, ты что ни одень так все ровно у тебя силовые будут как у девочки)
Омежка, ты что ни одень так все ровно у тебя силовые будут как у девочки)
>>53331
а че за диагнозы? мне поставили коксартроз 1ст(супер-внезапно), +есть сколиоз в 14градусов(на него было и есть похуй)
мне 24.....
а че за диагнозы? мне поставили коксартроз 1ст(супер-внезапно), +есть сколиоз в 14градусов(на него было и есть похуй)
мне 24.....
>>53337
Техника у него примерно такая же, как генетика, внешний вид и финансовые возможности.
Техника у него примерно такая же, как генетика, внешний вид и финансовые возможности.
>>53341
Хех))) У меня тоже коксартроз тазобедренных, но мне его вообще в 20, если не ошибаюсь, поставили.
Он у тебя как-то проявлялся?
А в плечах у меня воспаление невыясненного характера. То есть мне сказали, что да - проблемка есть, но от чего - непонятно.
Хех))) У меня тоже коксартроз тазобедренных, но мне его вообще в 20, если не ошибаюсь, поставили.
Он у тебя как-то проявлялся?
А в плечах у меня воспаление невыясненного характера. То есть мне сказали, что да - проблемка есть, но от чего - непонятно.
>>53293
На разборку московскую, с пакетом озона.
На разборку московскую, с пакетом озона.
>>53275
Перенесёшь свои подсчёты в уме на бумагу и продемонстрируешь?
Перенесёшь свои подсчёты в уме на бумагу и продемонстрируешь?
>>53344
Кокс проявлялся мутно.. мне болел копчик при сидении долгом, немного поясница, но она после физио прошла, а копчик остался. Делал мрт - невролог сказала мало жира и мышц просто такое строение копчика)) я попиздовал фиксить в зал эту хйню и на растяжки, убрал постоянное сидение(уволился к хуям). После растяжек иногда побаливало чето по бокам, не могу сказать что прям тбс, скорее жопа возле них. И в какой-то момент стал хрустеть в суставах когда сажусь или в бабочке сижу. Когда ногой кручу наружу тож хруст. В итоге сам настоял на рентгене, тк невролог говорила, что вот у вас болей нет когда ходите знач нихуя не кокс
П.с. как с коксартрозом живется? я пиздец напуган перспективами..
Кокс проявлялся мутно.. мне болел копчик при сидении долгом, немного поясница, но она после физио прошла, а копчик остался. Делал мрт - невролог сказала мало жира и мышц просто такое строение копчика)) я попиздовал фиксить в зал эту хйню и на растяжки, убрал постоянное сидение(уволился к хуям). После растяжек иногда побаливало чето по бокам, не могу сказать что прям тбс, скорее жопа возле них. И в какой-то момент стал хрустеть в суставах когда сажусь или в бабочке сижу. Когда ногой кручу наружу тож хруст. В итоге сам настоял на рентгене, тк невролог говорила, что вот у вас болей нет когда ходите знач нихуя не кокс
П.с. как с коксартрозом живется? я пиздец напуган перспективами..
>>53174
Затем, что становая ему скоро перестанет что-либо приносить, но можно делать гудморнинги с его инвентарем, в целом
Какой-то сбор пиздоглазых чудовищ а не тред
Затем, что становая ему скоро перестанет что-либо приносить, но можно делать гудморнинги с его инвентарем, в целом
Какой-то сбор пиздоглазых чудовищ а не тред
>>53216
Карлан, ты смешон со своей критикой силы. Этот кабан спустя полгода станет сильнее тебя одними отжиманиями, там остальное считай как подсобка будет.
Карлан, ты смешон со своей критикой силы. Этот кабан спустя полгода станет сильнее тебя одними отжиманиями, там остальное считай как подсобка будет.
>>53399
Это последствия качалки... Никогда не ходите туда, иначе раскачаетесь и умрете огромным куском мяса >>>__<<<<
Это последствия качалки... Никогда не ходите туда, иначе раскачаетесь и умрете огромным куском мяса >>>__<<<<
923 Кб, 1913x712>>53341
Если что, 1 ст артроза по Келгрену - стадия сомнительных изменений. И рентгенологи её пишут всем, кого прислали с жалобами на боли в суставе, хотя проблемы могут быть вовсе не с суставами, а с мышцами, его окружающими.
Если что, 1 ст артроза по Келгрену - стадия сомнительных изменений. И рентгенологи её пишут всем, кого прислали с жалобами на боли в суставе, хотя проблемы могут быть вовсе не с суставами, а с мышцами, его окружающими.
>>53364
Если ростом не вышел, то тебя не поджарым видеть будут, а дрищавым.
Если ростом не вышел, то тебя не поджарым видеть будут, а дрищавым.
>>53396
Ясен хуй Данилов, он и суше, и плечи больше, и трапеции, и ноги. Смаев как был школьником, мечтающем о большой бицухе, так им и остался.
Ясен хуй Данилов, он и суше, и плечи больше, и трапеции, и ноги. Смаев как был школьником, мечтающем о большой бицухе, так им и остался.
>>53373
Вся подсобка ТА в помощь. Там всё на ноги. Собсно, ТА и есть про то, как поднять штангу над головой ногами.
>Затем, что становая ему скоро перестанет что-либо приносить, но можно делать гудморнинги с его инвентарем, в целом
Вся подсобка ТА в помощь. Там всё на ноги. Собсно, ТА и есть про то, как поднять штангу над головой ногами.
Есть тут те, кто занимается пилонным спортом? Посмотрел видео на ютубе, смотрится красиво и трудно. Захотел записаться на занятия, но там одни женщины.
Есть целые группы для парней и мужчины-тренеры, но почти все в ДС. В моём миллионнике таких нет, если только ходить на групповые с тянками, либо на персоналки.
Чо вообще по мужскому пилонному спорту в рашке?
https://www.youtube.com/watch?v=9bzMRly-hic
https://www.youtube.com/watch?v=b8liSYzv7MM
Есть целые группы для парней и мужчины-тренеры, но почти все в ДС. В моём миллионнике таких нет, если только ходить на групповые с тянками, либо на персоналки.
Чо вообще по мужскому пилонному спорту в рашке?
https://www.youtube.com/watch?v=9bzMRly-hic
https://www.youtube.com/watch?v=b8liSYzv7MM
>>53424
Можешь смело идти к бабам. Тебе там только рады будут. Я немного знаю про эту тему. Охуенно сложно. Это одновременно микс гимнастики и танцев.
Можешь смело идти к бабам. Тебе там только рады будут. Я немного знаю про эту тему. Охуенно сложно. Это одновременно микс гимнастики и танцев.
>>53424
В калостеновом треде тянка обитает, которая на пилоне крутилась, она тебе расскажет все подробно.
А так тема, конечно, пидорская. Явно не для ъ-мужиков. Но, забавно, в моей мухосрани главный нацик открыто занимался пилоном.
В калостеновом треде тянка обитает, которая на пилоне крутилась, она тебе расскажет все подробно.
А так тема, конечно, пидорская. Явно не для ъ-мужиков. Но, забавно, в моей мухосрани главный нацик открыто занимался пилоном.
>>53432
Да, помню её. Но она вроде больше по кольцу, говорила, что пилон ей не оч заходит. Но спасибо, что напомнил, спрошу там.
Как будто что-то плохое.
Есть у него ютуб или тик-ток или что-то подобное?
> В калостеновом треде тянка обитает, которая на пилоне крутилась
Да, помню её. Но она вроде больше по кольцу, говорила, что пилон ей не оч заходит. Но спасибо, что напомнил, спрошу там.
> тема, конечно, пидорская
Как будто что-то плохое.
> главный нацик открыто занимался пилоном
Есть у него ютуб или тик-ток или что-то подобное?
>>53435
Как тебе сказать... Пилон даже у геев пидорством считается.
Не в курсе. Вряд ли. Загугли мужик на пилоне. Я думаю, тебе труба и тикток выдаст каналы.
>Как будто что-то плохое.
Как тебе сказать... Пилон даже у геев пидорством считается.
>Есть у него ютуб или тик-ток или что-то подобное?
Не в курсе. Вряд ли. Загугли мужик на пилоне. Я думаю, тебе труба и тикток выдаст каналы.
9,8 Мб, 2560x2106Бля. Сегодня пришел в нашу подвальную качалку и полчаса пояснял сначала одному типу за свою программу (чел насмотрелся на меня и решил тоже перейти на фулбоди, спрашивал, как ее правильно составить), а потом подскочил второй типок и попросил позвать его, когда я буду делать подтягивания, а то он тоже хочет научиться и хочет посмотреть, как делать. Потом на подтягивания нарисовался и первый типок тоже. Оба вроде делают норм вес в тяге верхнего блока, но с техникой пиздец беда. Показал им австралийские подтягивания, чтобы они потихоньку учились отводить плечи и выпячивать грудь, а то пытаются подтянуться чисто вертикально.
Потом подошел к нашему дежурному тренеру и сказал ему, шобы делился своей зепехой, а то я половину его работы выполняю. Ну видимо нехуй было ходить в футболке без рукавов и выебываться, но мне вроде и норм социализироваться.
Потом подошел к нашему дежурному тренеру и сказал ему, шобы делился своей зепехой, а то я половину его работы выполняю. Ну видимо нехуй было ходить в футболке без рукавов и выебываться, но мне вроде и норм социализироваться.
>>53410
Данилов, залогинься
Данилов, залогинься
>>53407
эх ну всеравно страшная вся хуйня с костями. Если мышцы растянуть/накачать то у костей лимиты ебаные
эх ну всеравно страшная вся хуйня с костями. Если мышцы растянуть/накачать то у костей лимиты ебаные
Реально ли в домашних условиях накачать шею без всяких приблуд: просто лежа поднимая её. или лучше купить что-то? если покупать то что?
>>53458
Ты наверное персональный тренер. А у нас это прям дежурный тренер, который следит, чтобы никто себя не задушил на жиме или типа того. Те, кто покупают абонемент, могут купить либо просто посещения, либо посещения+помощь от тренера, который будет страховать на жиме, подавать гантели, составлять программу, обсуждать хавчик и т.д. Я спрашивал, у него зп - фикса + процент от тех, кто приходит тренить в его дни (они чередуют дни с другим тренером).
Ты наверное персональный тренер. А у нас это прям дежурный тренер, который следит, чтобы никто себя не задушил на жиме или типа того. Те, кто покупают абонемент, могут купить либо просто посещения, либо посещения+помощь от тренера, который будет страховать на жиме, подавать гантели, составлять программу, обсуждать хавчик и т.д. Я спрашивал, у него зп - фикса + процент от тех, кто приходит тренить в его дни (они чередуют дни с другим тренером).
>>53470
Так - нет
Борцовской хуйнёй - да, но лучше потрать тыщщонку рублей на специальную хуйню для шеи и подвешивай веса, нельзя миморандому своим весом качать шею
>просто лежа поднимая её
Так - нет
Борцовской хуйнёй - да, но лучше потрать тыщщонку рублей на специальную хуйню для шеи и подвешивай веса, нельзя миморандому своим весом качать шею
>>53474
Нельзя из-за риска травм?
Нельзя из-за риска травм?
>>53471
Да. Но дежурства давно вменены в обязанность. Не дежуришь — пошёл нахуй, такая ситуация. Но вот время дежурства я треню своих клиентов. Но рандому без проблем помогу, когда я не занят хоть во время дежурства, хоть не во время, мне не жалко
Это дно, каэшн. Там ссаные копейки по итогу. В норм залах давно нет никакого фикса поэтому, толковые ребята и девчата на фиксе не сидят.
>персональный тренер
Да. Но дежурства давно вменены в обязанность. Не дежуришь — пошёл нахуй, такая ситуация. Но вот время дежурства я треню своих клиентов. Но рандому без проблем помогу, когда я не занят хоть во время дежурства, хоть не во время, мне не жалко
>зп - фикса + процент
Это дно, каэшн. Там ссаные копейки по итогу. В норм залах давно нет никакого фикса поэтому, толковые ребята и девчата на фиксе не сидят.
https://www.youtube.com/live/MA36CgfrkoU?feature=shared
Ратимир какой-то долбаёб и похож на инфоцыгана.
Иксайв интересный, но чекнул его ТГ и нихуя интересного не нашёл, но про 150кг за 10лет... Бля, легко так говорить, когда ты уже крутой, насколько помню за всю историю физача только один человек не на химле пруфал свой жим в 150.
Михаил просто молчал, но местами по делу говорил.
А я ожидал, что это новые методисты от чтения ресурсов, которых я узнаю много нового... Может в тик токе у них годный контент, кто шарит?
Ратимир какой-то долбаёб и похож на инфоцыгана.
Иксайв интересный, но чекнул его ТГ и нихуя интересного не нашёл, но про 150кг за 10лет... Бля, легко так говорить, когда ты уже крутой, насколько помню за всю историю физача только один человек не на химле пруфал свой жим в 150.
Михаил просто молчал, но местами по делу говорил.
А я ожидал, что это новые методисты от чтения ресурсов, которых я узнаю много нового... Может в тик токе у них годный контент, кто шарит?
>>53480
Так у меня буквально подвальная качлка. Там местный строительный кабаньеро арендовал помещение, закупил тренажеров и нанял двух тяночек на ресепшен + двух тренеров в зал. Тренер говорил, что зал вроде даже прибыль не приносит, кабанчик чисто в кайф эту хуйню замутил.
>В норм залах давно нет никакого фикса поэтому, толковые ребята и девчата на фиксе не сидят
Так у меня буквально подвальная качлка. Там местный строительный кабаньеро арендовал помещение, закупил тренажеров и нанял двух тяночек на ресепшен + двух тренеров в зал. Тренер говорил, что зал вроде даже прибыль не приносит, кабанчик чисто в кайф эту хуйню замутил.
>>53487
Просто для интереса - а как тебе пруфнуть про «не химло»? Ведь всегда скажут, что почистился или что анализ сдал кто-то за тебя. В любом случае я пруфать не планирую, интересуюсь просто.
(жал 150 на соревах, 152.5 на тренировке без команд, но занимаюсь не 10 лет, а почти 15 уже, наверное)
Просто для интереса - а как тебе пруфнуть про «не химло»? Ведь всегда скажут, что почистился или что анализ сдал кто-то за тебя. В любом случае я пруфать не планирую, интересуюсь просто.
(жал 150 на соревах, 152.5 на тренировке без команд, но занимаюсь не 10 лет, а почти 15 уже, наверное)
>>53319
В любой угол или под кровать/диван.
В любой угол или под кровать/диван.
>>53374
Это ты смешной. Он спрашивал про похудеть, а не про силу. Я и написал, что он не похудеет, а станет сильнее.
Это ты смешной. Он спрашивал про похудеть, а не про силу. Я и написал, что он не похудеет, а станет сильнее.
>>53493
Форма + силовые, и можно будет сказать с 65% вероятностью на верный результат, ыыы, 50 + 15, поняли, да?
Ну, а вообще надеюсь на честность, типо, тут же все свои как бы.
Форма + силовые, и можно будет сказать с 65% вероятностью на верный результат, ыыы, 50 + 15, поняли, да?
Ну, а вообще надеюсь на честность, типо, тут же все свои как бы.
>делаешь упражнения с читингом
>БЛЯДЬ ТЫ СУКА ТУПОРЫЛАЯ ГАНДОН НАХУЙ БЛЯДЬ ЕБ ТВОЮ МАТЬ! ДРУГИЕ МЫШЦЫ ПОДКЛЮЧАЕШЬ ЕБЛАНИЩЕ, НЕ ФОКУСИРУЕШЬ ВСЮ РАБОТУ НА ОДНОЙ МЫШЦЕ!!!!
>делаешь базу, в которой сразу работает несколько мышц и нет фокуса на определенной мышце
>ом-ном-ном!!!!!!
>>53342
Не тебе про технику говорить, лицемерный говнюк, умалчивающий намеренно про толстый гриф на штанге Конана и не фиксированные блины. В лесной качалке бы ли уже лежал с разбитым еблищем, униженный огромным амбалом 185 см на 95 кг
Не тебе про технику говорить, лицемерный говнюк, умалчивающий намеренно про толстый гриф на штанге Конана и не фиксированные блины. В лесной качалке бы ли уже лежал с разбитым еблищем, униженный огромным амбалом 185 см на 95 кг
>>53498
Реально не понимаешь разницы или сбрасываешь просто?
Реально не понимаешь разницы или сбрасываешь просто?
>>53499
В прошлый раз ты проигнорировал вопрос
По каким дням и в какое время тебя можно застать в твоей лесной параше? Может контакт для связи оставишь? Обещаю, сильно бить не буду, ты все таки юродивый
В прошлый раз ты проигнорировал вопрос
По каким дням и в какое время тебя можно застать в твоей лесной параше? Может контакт для связи оставишь? Обещаю, сильно бить не буду, ты все таки юродивый
278 Кб, 1467x616кому гантели занидорога надо в пол 3 ночи, 15кг по 1800р штука, две осталось. сам взять хотел, но там в отзывах пишут, что ржавеют и делал бомж в гараже. мб кому надо там покрасите или ещё чё, дешевле чем на лохито у скуфов и лучше песка один хуй
50 Кб, 720x523Аноны, а кто то вообще смог внатурашку прогрессировать через 2 года тренировок ? В плане объемов
Сам занимаюсь 3 года, первый год прогресс был ахуительный, потом просто все медленнее и медленнее, сейчас будто все, прогресс встал, хотя сила растет, силовая выносливость тоже, но не объемы
Мясо становится только жёстче, плотнее, сильнее но не увеличивается в сантиметрах пока что никак
Пробовал повышать калорийность и набирать с 16% жира, тоже ничего, когда скинул до 10% все объемы стали как раньше ( до набора )
Ощущение будто вся масса набирается за первые года два, а потом просто растет ее качество но не объем
Как думаете, прав или у вас по другому ? Мб с генетикой не фартануло
Итого, я набрал 10 кг, процент жира 10
Сам занимаюсь 3 года, первый год прогресс был ахуительный, потом просто все медленнее и медленнее, сейчас будто все, прогресс встал, хотя сила растет, силовая выносливость тоже, но не объемы
Мясо становится только жёстче, плотнее, сильнее но не увеличивается в сантиметрах пока что никак
Пробовал повышать калорийность и набирать с 16% жира, тоже ничего, когда скинул до 10% все объемы стали как раньше ( до набора )
Ощущение будто вся масса набирается за первые года два, а потом просто растет ее качество но не объем
Как думаете, прав или у вас по другому ? Мб с генетикой не фартануло
Итого, я набрал 10 кг, процент жира 10
604 Кб, 853x480>>53502
Судя по его калтенту - часто, объявляем сбор донатов на то чтобы объяснили человеку пеликану как не нужно общаться?
Судя по его калтенту - часто, объявляем сбор донатов на то чтобы объяснили человеку пеликану как не нужно общаться?
>>53504
Ну и что плохого? Зачем тебе лишнее мясо? Это лишняя нагрузка на сердце. Радуйся, что силовые растут. У многих и того нет. Ты должен иметь массу "рост минус 100". Обжирания только уничтожат ЖКТ.
Ну и что плохого? Зачем тебе лишнее мясо? Это лишняя нагрузка на сердце. Радуйся, что силовые растут. У многих и того нет. Ты должен иметь массу "рост минус 100". Обжирания только уничтожат ЖКТ.
923 Кб, 1913x712>>53461
Даже если будет настоящий артроз, то сильные мышцы, окружающие сустав, и полная амплитуда движений, не дадут хрящам и менискам развалиться окончательно и затормозят процесс. А неподвижность и отдых ускорят появление 4 ст - анкилоза.
Даже если будет настоящий артроз, то сильные мышцы, окружающие сустав, и полная амплитуда движений, не дадут хрящам и менискам развалиться окончательно и затормозят процесс. А неподвижность и отдых ускорят появление 4 ст - анкилоза.
>>53493
А почему пруфать не планируешь? Всегда было интересно, почему люди, которым нечего стесняться, всё таки стесняются.
А почему пруфать не планируешь? Всегда было интересно, почему люди, которым нечего стесняться, всё таки стесняются.
Данилов Готов к Смерти
https://www.youtube.com/watch?v=yfEVsp2ZGgc
https://www.youtube.com/watch?v=yfEVsp2ZGgc
>>53503
Выглядят хорошими, но у меня уже есть. А к этим, возможно, дополнительные блины не купишь, так как нестандартный размер.
>>53504
Ну ты молодец, радуйся. Чтобы объём получить, придется становиться бодибилдером, а не обычным фитнесистом. Я за полтора года даже в размерах заметно не увеличился, только стал сильнее и суше при почти том же весе. Но я изначально худел с 85 до 71, потом бросил и решил набирать, набрал до 82, но сейчас выгляжу я и талия по размерам как на 71, вдобавок сильнее и не чувствую такой усталости при ходьбе и беге, как раньше. Короче, я скорее здоровье поправил, чем что-то накачал.
Выглядят хорошими, но у меня уже есть. А к этим, возможно, дополнительные блины не купишь, так как нестандартный размер.
>>53504
Ну ты молодец, радуйся. Чтобы объём получить, придется становиться бодибилдером, а не обычным фитнесистом. Я за полтора года даже в размерах заметно не увеличился, только стал сильнее и суше при почти том же весе. Но я изначально худел с 85 до 71, потом бросил и решил набирать, набрал до 82, но сейчас выгляжу я и талия по размерам как на 71, вдобавок сильнее и не чувствую такой усталости при ходьбе и беге, как раньше. Короче, я скорее здоровье поправил, чем что-то накачал.
Добрый день, анонсы. Кто-нибудь пробовал пить валерьянку, чтобы успокоить ЦНС? Какие дозировки рекомендуете, чтобы совсем-совсем не переборщить, в то я однажды выпил ложку настойки валерьянки и на следующий день вообще не мог тренироваться в виду того, что ЦНС просто отказывалась давать сигнал нищим мышцам...
>>53522
Герыча для спокойствия
Герыча для спокойствия
>>53356
У меня все началось с щелчков и неприятных ощущений при подъемах ног и беге. Диагностировали коксартроз. Потом стали появляться сильные боли при приседах с рабочим весом и плаванье брасом, когда ноги в стороны разводишь. Прекратил и то, и то. Стал искать в интернете информацию про болячку, выяснил, что при коксартрозе нельзя подвергать сустав ударной нагрузке (бег, прыжки), растяжке и особенно полноамплитудным движениям типа того же бега (спринт) и велосипеда.
В общем, прислушался к ощущениям и исключил всю нагрузку, которая приводила к боли. Стал искать свое. В итоге методом проб пришел к многоповторке с собственным или малым весом (написал выше, что делаю). Неприятные ощущения почти не беспокоят.
Вообще, коксартроз это болезнь-гнида. Делаешь мало - он прогрессирует, делаешь много - он тоже прогрессирует.
>>53512
Если речь про кокс, то как я указал выше - с полной амплитудой надо быть аккуратным.
У меня все началось с щелчков и неприятных ощущений при подъемах ног и беге. Диагностировали коксартроз. Потом стали появляться сильные боли при приседах с рабочим весом и плаванье брасом, когда ноги в стороны разводишь. Прекратил и то, и то. Стал искать в интернете информацию про болячку, выяснил, что при коксартрозе нельзя подвергать сустав ударной нагрузке (бег, прыжки), растяжке и особенно полноамплитудным движениям типа того же бега (спринт) и велосипеда.
В общем, прислушался к ощущениям и исключил всю нагрузку, которая приводила к боли. Стал искать свое. В итоге методом проб пришел к многоповторке с собственным или малым весом (написал выше, что делаю). Неприятные ощущения почти не беспокоят.
Вообще, коксартроз это болезнь-гнида. Делаешь мало - он прогрессирует, делаешь много - он тоже прогрессирует.
>>53512
>полная амплитуда движений, не дадут хрящам и менискам развалиться окончательно и затормозят процесс
Если речь про кокс, то как я указал выше - с полной амплитудой надо быть аккуратным.
>>53512
Кстати, можешь посоветовать упражнения или ссылкой кинуть? У меня повреждение менисков какой-то там степени, тоже поделаю.
Кстати, можешь посоветовать упражнения или ссылкой кинуть? У меня повреждение менисков какой-то там степени, тоже поделаю.
>>53522
Валерьянка очень слабое средство. Вряд ли ты мог такой эффект поймать от валерьянки. Делал я бадягу из 4 или 5 настоек. Валерьянка, пустырник еще чт-то не помню... Там в оригинале еще корвалол был. Но я его убрал из соображений того, что я за рулем бываю. Ну типа ну его нахуй, я в реале не знаю его нельзя вроде бы. Бутыльки по 20мл я сливал в бутылек 100мл и он получался полный. Выходит 5 настоек в одну. Ложку столовую на кружку чая 400мл, термостакан короче. Чай из всякой душицы, мяты или черный, мёд, имбирь, лимон. И всякие вариации. Вкус спирта из настойки очень слабый. Так я мог за день 3-4 стакана выпить. И через несколько дней эффект появляется. Эффект такой, что меня переставали раздражать всякие долбоёбы. Ну долбоёбы и долбоёбы, похую. Штангу жать мне это не мешало. Ваще никак. А такой эффект как у тебя это преутомление ЦНС. Это ты заебался в хлам. Отдохни ёпт. Поешь и поспи несколько ночей хорошо. Я такое ловил когда каждый день попробовал штангу тягать. Она у меня возле кровати спит.
Валерьянка очень слабое средство. Вряд ли ты мог такой эффект поймать от валерьянки. Делал я бадягу из 4 или 5 настоек. Валерьянка, пустырник еще чт-то не помню... Там в оригинале еще корвалол был. Но я его убрал из соображений того, что я за рулем бываю. Ну типа ну его нахуй, я в реале не знаю его нельзя вроде бы. Бутыльки по 20мл я сливал в бутылек 100мл и он получался полный. Выходит 5 настоек в одну. Ложку столовую на кружку чая 400мл, термостакан короче. Чай из всякой душицы, мяты или черный, мёд, имбирь, лимон. И всякие вариации. Вкус спирта из настойки очень слабый. Так я мог за день 3-4 стакана выпить. И через несколько дней эффект появляется. Эффект такой, что меня переставали раздражать всякие долбоёбы. Ну долбоёбы и долбоёбы, похую. Штангу жать мне это не мешало. Ваще никак. А такой эффект как у тебя это преутомление ЦНС. Это ты заебался в хлам. Отдохни ёпт. Поешь и поспи несколько ночей хорошо. Я такое ловил когда каждый день попробовал штангу тягать. Она у меня возле кровати спит.
>>53537
На канале у этого врача в плейлистах смотри по коленям.
https://youtu.be/8I04cC7y108?si=F6n1W7FYkuts2GpU
А точно повреждение менисков, по МРТ диагноз ставили, надеюсь?
На канале у этого врача в плейлистах смотри по коленям.
https://youtu.be/8I04cC7y108?si=F6n1W7FYkuts2GpU
А точно повреждение менисков, по МРТ диагноз ставили, надеюсь?
Какие самые топ тренажеры для дома?
Не для похудения а что бы просто в тонусе мышцы держать и возможно массу набрать?
Есть гантели, максимум 15 кг на одну могу собрать, мат (коврик) есть, думаю может турник на стену купить?
Не для похудения а что бы просто в тонусе мышцы держать и возможно массу набрать?
Есть гантели, максимум 15 кг на одну могу собрать, мат (коврик) есть, думаю может турник на стену купить?
>>53566
В чем проблема пойти на ближайшую площадку где есть турник и брусья?
В чем проблема пойти на ближайшую площадку где есть турник и брусья?
>>53561
Спасибо.
Да, делал МРТ обоих коленей, там какая-то степень по Stroller (или типа того). Врач сказал, что в кого не ткни на улице, будут такие же повреждения, так что не страшно. И при этом сделал кучу назначений - уколы в колено, ударно-волновая терапия, забор плазмы из крови и уколы плазмой в колено. Я охуел от этого, лол. Погуглил - а эти методы не имеют доказанной эффективности. Хорошо, что приём и МРТ по ДМС были, хоть не платил.
Записался за свои деньги на онлайн-приём в клинику доказательной медицины в ДС. Отправил результаты анализов и МРТ. Врач тоже сказал, что на МРТ ничего серьёзного не видит, все предыдущие назначения не выполнять, вместо этого назначил проходить сколько-то там км в день, несколько раз в день делать приседния (до параллели с полом, не глубже), чтобы смазка в суставах выделялась. Про укрепление мышц тоже что-то говорил, но я его назначения проебал.
Спасибо.
> А точно повреждение менисков, по МРТ диагноз ставили, надеюсь?
Да, делал МРТ обоих коленей, там какая-то степень по Stroller (или типа того). Врач сказал, что в кого не ткни на улице, будут такие же повреждения, так что не страшно. И при этом сделал кучу назначений - уколы в колено, ударно-волновая терапия, забор плазмы из крови и уколы плазмой в колено. Я охуел от этого, лол. Погуглил - а эти методы не имеют доказанной эффективности. Хорошо, что приём и МРТ по ДМС были, хоть не платил.
Записался за свои деньги на онлайн-приём в клинику доказательной медицины в ДС. Отправил результаты анализов и МРТ. Врач тоже сказал, что на МРТ ничего серьёзного не видит, все предыдущие назначения не выполнять, вместо этого назначил проходить сколько-то там км в день, несколько раз в день делать приседния (до параллели с полом, не глубже), чтобы смазка в суставах выделялась. Про укрепление мышц тоже что-то говорил, но я его назначения проебал.
>>53566
Турник или кольца. Или просто кольца.
Плюс гиря 16 или две гири 16. Почти полностью покроют потребность в физкультуре и всратом домашнем бодибилдинге.
>Какие самые топ тренажеры для дома?
Турник или кольца. Или просто кольца.
Плюс гиря 16 или две гири 16. Почти полностью покроют потребность в физкультуре и всратом домашнем бодибилдинге.
>>53574
Ну и дичь какая-то, повреждение менисков точно не у всех бывает. Скорее всего у тебя даже изменений в костях нет.
А что за клиника платная?
Ну и дичь какая-то, повреждение менисков точно не у всех бывает. Скорее всего у тебя даже изменений в костях нет.
А что за клиника платная?
Кто-нибудь пил тестостерон testo-boost? Если я начну совмещать с ашваганндой, не будет ли это слишком? Учитывая что с двух пилюл теста и так нормально ебашит. Может тут советом кто-то поможет. И ещё подскажите нормальную фирму протеина, с которого нормально сухая масса растёт
>>53499
>>53095
Я в лесную качалку сходил, лёжа 38 кг пару раз делаю, дальше тряска. Стоя не нашёл удобную штангу, неудобные в 33 кг и больше не смог поднять, а удобная и отдельная 20 кг посреди качалки тоже на пару раз мне, пару подходов в 7-8 раз как раз сделаю наверное.
>>53095
>Скинь в тред сколько поднять можешь
Я в лесную качалку сходил, лёжа 38 кг пару раз делаю, дальше тряска. Стоя не нашёл удобную штангу, неудобные в 33 кг и больше не смог поднять, а удобная и отдельная 20 кг посреди качалки тоже на пару раз мне, пару подходов в 7-8 раз как раз сделаю наверное.
>>53593
Слушай, ну 40кг это нормальный такой вес, не каждый может подать 40, тем более на 10 раз.
Слушай, ну 40кг это нормальный такой вес, не каждый может подать 40, тем более на 10 раз.
>>53487
Шо там? Очередные пиздюки "натуралы" с суммой по 600-700 за 1.5-2 года тренировок и уникальными неповторимыми методиками и суперзнаниями?
Шо там? Очередные пиздюки "натуралы" с суммой по 600-700 за 1.5-2 года тренировок и уникальными неповторимыми методиками и суперзнаниями?
>>53609
Еще одна ленивая завистливая чмонька у которой все кто жмут больше нее сразу химики.
Еще одна ленивая завистливая чмонька у которой все кто жмут больше нее сразу химики.
>>1073958 (OP)
Калич с экструзией в шейном снова врывается в тред.
Где-то месяц делал ЛФК для шеи, а именно - изометрические упражнения, когда пытаешься повернуть голову/согнуть шею, но сопротивляешься руками. Визуально мышцы шеи увеличились. Симптомов на данный момент нет.
Вопрос: можно ли делать упражнения на плечи и грудь с небольшим (гантели по 8 кг) весом, соблюдая технику и сохраняя положение шеи максимально прямым?
Интересуют следующие упражнения:
отжимания,
подтягивания (на невысоком турнике, не спрыгивая с него, а медленно опуская ноги на землю),
жим гантелей стоя,
тяга гантелей в наклоне стоя
Калич с экструзией в шейном снова врывается в тред.
Где-то месяц делал ЛФК для шеи, а именно - изометрические упражнения, когда пытаешься повернуть голову/согнуть шею, но сопротивляешься руками. Визуально мышцы шеи увеличились. Симптомов на данный момент нет.
Вопрос: можно ли делать упражнения на плечи и грудь с небольшим (гантели по 8 кг) весом, соблюдая технику и сохраняя положение шеи максимально прямым?
Интересуют следующие упражнения:
отжимания,
подтягивания (на невысоком турнике, не спрыгивая с него, а медленно опуская ноги на землю),
жим гантелей стоя,
тяга гантелей в наклоне стоя
>>53586
Так тестостерон или тестобуст? Вообще, они, если на озоне продаются, то почти все пустышки. Если хочешь повысить свой уровень натурального тестостерона, покупай кломифен в аптеке и пей вместе с анастразолом.
Так тестостерон или тестобуст? Вообще, они, если на озоне продаются, то почти все пустышки. Если хочешь повысить свой уровень натурального тестостерона, покупай кломифен в аптеке и пей вместе с анастразолом.
>>53621
Насколько можно доверять анчоусу по медицинской части? Потом писюлёк не отвалиться?
>Если хочешь повысить свой уровень натурального тестостерона, покупай кломифен в аптеке и пей вместе с анастразолом.
Насколько можно доверять анчоусу по медицинской части? Потом писюлёк не отвалиться?
>>51198
Здравствуйте, присел по Вашему руководству, так пойдёт?
За фронталку простите, её в плане не было, просто захотел присесть.
Там выше как-то спрашивали стоит ли приседать с плохой осанкой, ответ — нет, абсолютно нельзя, я не шучу.
Здравствуйте, присел по Вашему руководству, так пойдёт?
За фронталку простите, её в плане не было, просто захотел присесть.
Там выше как-то спрашивали стоит ли приседать с плохой осанкой, ответ — нет, абсолютно нельзя, я не шучу.
>>53624
Ты недалёкий олигофрен, уебись башкой об стену.
>>53622
Сходи и сдай в Инвитро или где подешевле тест, если он ниже 15, то можешь попробовать по 25мг в день пить. В принципе, люди, у которых тест на нижних референсах пьют по 50 и хорошо себя чувствуют. Есть и те, у которых хороший свой тест, принимают. Но лучше уточни в треде химиков, какие дозировки и как анастрозол принимать. Это легальный метод, поэтому даст он тебе немного.
Ты недалёкий олигофрен, уебись башкой об стену.
>>53622
Сходи и сдай в Инвитро или где подешевле тест, если он ниже 15, то можешь попробовать по 25мг в день пить. В принципе, люди, у которых тест на нижних референсах пьют по 50 и хорошо себя чувствуют. Есть и те, у которых хороший свой тест, принимают. Но лучше уточни в треде химиков, какие дозировки и как анастрозол принимать. Это легальный метод, поэтому даст он тебе немного.
>>53629
Да не особо низко, даже высоко наверное, просто надо их больше их контроллировать мне... Бля.
Да не особо низко, даже высоко наверное, просто надо их больше их контроллировать мне... Бля.
>>53632
Да не, просто так обычно локти ставят, когда штанга низко, а приседаешь ты как будто штанга высоко. Я не знаю, зачем ты выкладываешь и нервничаешь, приседаешь то ты нормально, без каких-то серьёзных нарушений, которые у тебя много килограмм забирают или боль могут вызвать. Делай что делаешь, думай о профиците калорий и сна, а технику люди годами шлифуют и так и не отшлифовывают, с ней на соревнования едут. Не парься, всё заебись у тебя.
Да не, просто так обычно локти ставят, когда штанга низко, а приседаешь ты как будто штанга высоко. Я не знаю, зачем ты выкладываешь и нервничаешь, приседаешь то ты нормально, без каких-то серьёзных нарушений, которые у тебя много килограмм забирают или боль могут вызвать. Делай что делаешь, думай о профиците калорий и сна, а технику люди годами шлифуют и так и не отшлифовывают, с ней на соревнования едут. Не парься, всё заебись у тебя.
>>53632
Точнее, твоё положение локтей может вызвать боль в них и запястьях, когда ты будешь 200 кг приседать, но сейчас то всё норм у тебя.
Точнее, твоё положение локтей может вызвать боль в них и запястьях, когда ты будешь 200 кг приседать, но сейчас то всё норм у тебя.
У меня сутулость и я начал делать упражнение на исправление осанки. Уже несколько дней у меня начинает кружиться голова и я начинаю терять равновесить и шататься. Ощущение как будто мозг резко движется в голове. Это может быть из за упражнения на осанку?
>>53625
Зачем лицо замазываешь? Его и так видно.
Зачем лицо замазываешь? Его и так видно.
61 Кб, 681x370Когда приседаю со штангой в активной фазе колени двигаются в горизонтальной плоскости. То есть, я встаю и они туда-сюда делают. Это слабый ментальный контроль выполнения? Или у меня какие-то мышцы/связки недоразвиты или не включаются в работу? Как исправить?
>>53643
Блин, жизненно, у меня то же самое :(
Блин, жизненно, у меня то же самое :(
>>53626
А ЛГ, ФСГ, свободный и биодоступный ему не нужен?
А пролактин ему не может резать тест?
С кортизолом что?
Иди нахуй отсюда, ебаный выблядок недоношенный, насмотревшийся ютуба и мнящий себя врачом. Просто срыгни и не отсвечивай, не нужно позориться с апломбом экспертности, ебучий дегенерат. Кломифен он, блядь, как БАД выписывает, охуеть просто, докатились
>если он ниже 15, то можешь попробовать по 25мг в день пить.
А ЛГ, ФСГ, свободный и биодоступный ему не нужен?
А пролактин ему не может резать тест?
С кортизолом что?
Иди нахуй отсюда, ебаный выблядок недоношенный, насмотревшийся ютуба и мнящий себя врачом. Просто срыгни и не отсвечивай, не нужно позориться с апломбом экспертности, ебучий дегенерат. Кломифен он, блядь, как БАД выписывает, охуеть просто, докатились
>>53643
Слабые приводящие, слабая гибкость тбс. Делай тягу в сумо, сведения итп, сам поймёшь. Мб ещё голеностоп уносит и ты равновесие теряешь, точно не тут беды?
Слабые приводящие, слабая гибкость тбс. Делай тягу в сумо, сведения итп, сам поймёшь. Мб ещё голеностоп уносит и ты равновесие теряешь, точно не тут беды?
>>53648
Ты такой же ребёнок, нахватавшийся умных слов, по тому, как ты их используешь, видно, что ты даже не знаешь, как ггя работает. Если я не прав и ты врач - думаю, ты сможешь пруфануть это.
Ты такой же ребёнок, нахватавшийся умных слов, по тому, как ты их используешь, видно, что ты даже не знаешь, как ггя работает. Если я не прав и ты врач - думаю, ты сможешь пруфануть это.
21 Кб, 349x512>>53651
Как на фото примерно только на нём неправильно нужно прижимиться к стене икрами жопой лопатками затылком и руками как на фото. Спину прямо разрывает от этого и дышать тяжело
Как на фото примерно только на нём неправильно нужно прижимиться к стене икрами жопой лопатками затылком и руками как на фото. Спину прямо разрывает от этого и дышать тяжело
>>53649
Цэ шо? Ты про мышцы? Нет, вес нормальный. У меня даже в приседах без штанги такое.
Гибкость вроде нормальная, сажусь попой в пол без проблем. Советуешь растягиваться?
Может быть. Надокое-что попробовать.
>Слабые приводящие
Цэ шо? Ты про мышцы? Нет, вес нормальный. У меня даже в приседах без штанги такое.
>слабая гибкость тбс
Гибкость вроде нормальная, сажусь попой в пол без проблем. Советуешь растягиваться?
>Мб ещё голеностоп уносит и ты равновесие теряешь, точно не тут беды?
Может быть. Надокое-что попробовать.
>>53654
Я пока только начал
Я пока только начал
>>53667
Я строю из себя эксперта-шиз, я так и знал, что это ты. Но всё же попрошу тебя съебать и не вешать никому лапшу на уши, чтобы никто из-за тебя не пострадал.
Я строю из себя эксперта-шиз, я так и знал, что это ты. Но всё же попрошу тебя съебать и не вешать никому лапшу на уши, чтобы никто из-за тебя не пострадал.
Всё хотел спросить про тягу штанги в наклоне, упражнение очень интересное, мне нравится, но на весе штанги выше 55кг~ спина уже ровно не держится...
А французский жим хрен пойми как делать надо, техника непонятная... Жим гантели из-за головы тоже не могу делать, траектория сильно кривая...
А французский жим хрен пойми как делать надо, техника непонятная... Жим гантели из-за головы тоже не могу делать, траектория сильно кривая...
>>53621
Так это название тестобуст, а в самих пилюлях тестостерон. Ну мне тян заказывала, сказала что тестостерон, я не шарю особо че там, работает и заебись. По две закидываю, нормально разгоняет, а сначала стремался, думал вообще на пополам делить пилюлю, чтоб в быка не превратиться. То что ты говоришь это уже аптека - нахуй надо, там и последствия могут быть серьёзные от аптеки. Братан, куда больше то? Тестобуст нормально лупасит, дальше только в космос.
Так это название тестобуст, а в самих пилюлях тестостерон. Ну мне тян заказывала, сказала что тестостерон, я не шарю особо че там, работает и заебись. По две закидываю, нормально разгоняет, а сначала стремался, думал вообще на пополам делить пилюлю, чтоб в быка не превратиться. То что ты говоришь это уже аптека - нахуй надо, там и последствия могут быть серьёзные от аптеки. Братан, куда больше то? Тестобуст нормально лупасит, дальше только в космос.
>>53643
Почему съём штанги со стоек по-диагонали? Сильнее залазь под штангу (стопы сильнее вперёд). Отход - ну да, примерно такой, хотя видно, что ещё непривык. Со временем будет лучше.
А ещё ты торопишься приседать имхо, чуть ли не в процессе вдоха. Хотя мб мне кажется и это я медленный такой.
>>53625
Есть несколько подходов к этой проблеме:
1) забить;
2) резинку на ноги под коленями и думать об её растягивании во время приседа;
3) менять ширину стойки, положение штанги и вообще технику, пытаться найти такую, где этой проблемы нет
>Здравствуйте, присел по Вашему руководству, так пойдёт?
Почему съём штанги со стоек по-диагонали? Сильнее залазь под штангу (стопы сильнее вперёд). Отход - ну да, примерно такой, хотя видно, что ещё непривык. Со временем будет лучше.
А ещё ты торопишься приседать имхо, чуть ли не в процессе вдоха. Хотя мб мне кажется и это я медленный такой.
>>53625
Есть несколько подходов к этой проблеме:
1) забить;
2) резинку на ноги под коленями и думать об её растягивании во время приседа;
3) менять ширину стойки, положение штанги и вообще технику, пытаться найти такую, где этой проблемы нет
>>53697
Здравствуйте!
Если Вас правильно понял, то это искажение камеры, упоры для штанги находятся на одном уровне.
Остальные замечания принял к сведению.
Здравствуйте!
> Почему съём штанги со стоек по-диагонали?
Если Вас правильно понял, то это искажение камеры, упоры для штанги находятся на одном уровне.
Остальные замечания принял к сведению.
>>53625
Колени сводишь
Фронталка - Начало вставания завал на носок. Во фронталке надо вставать, поднимая локти вверх.
Колени сводишь
Фронталка - Начало вставания завал на носок. Во фронталке надо вставать, поднимая локти вверх.
>>53692
Я не обладаю хорошими силовыми в тяге и приседе, поэтому отнесись к моему мнению с изрядной долей скепсиса, но мне кажется, что тягу в наклоне надо делать либо в бодибилдерском варианте, на среднее и большое количество повторений, до пампа, либо во взрывном ТАшном, с большим весом и на малое количество повторений. А ты пытаешься делать в билдерском, плавно и технично, но при этом веса берешь большие. А в этом варианте вес на штанге будет ограничиваться твоим собственным весом долгое время.
Хотя, с другой стороны, Дориан Ятс делал во взрывном стиле и был бодибилдером. А если ты для становой делаешь, то посмотри, как это делал Кайлер Вулам. Или челик с этого канала https://youtube.com/shorts/tBrGLqUhoak?si=uCrr3FDX1SYfgvqI
Я не обладаю хорошими силовыми в тяге и приседе, поэтому отнесись к моему мнению с изрядной долей скепсиса, но мне кажется, что тягу в наклоне надо делать либо в бодибилдерском варианте, на среднее и большое количество повторений, до пампа, либо во взрывном ТАшном, с большим весом и на малое количество повторений. А ты пытаешься делать в билдерском, плавно и технично, но при этом веса берешь большие. А в этом варианте вес на штанге будет ограничиваться твоим собственным весом долгое время.
Хотя, с другой стороны, Дориан Ятс делал во взрывном стиле и был бодибилдером. А если ты для становой делаешь, то посмотри, как это делал Кайлер Вулам. Или челик с этого канала https://youtube.com/shorts/tBrGLqUhoak?si=uCrr3FDX1SYfgvqI
>>53696
А сфоткай упаковку или ссылку дай, пожалуйста, хочу такие купить.
А сфоткай упаковку или ссылку дай, пожалуйста, хочу такие купить.
Подскажите упражнения для дельт
>>53735
Детские травмы, ресентимент
Детские травмы, ресентимент
268 Кб, 474x800>>53708
Не искажение.
Центр пятки должен быть под штангой, чтоб максимально легко снять.
На маленьких весах-то пофиг, а потом со временем на бОльших весах хуйня выйдет.
>то это искажение камеры
Не искажение.
Центр пятки должен быть под штангой, чтоб максимально легко снять.
На маленьких весах-то пофиг, а потом со временем на бОльших весах хуйня выйдет.
Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 сентября в 23:27.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 10 сентября в 23:27.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.