index.jpg94 Кб, 686x1080
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 1073958 В конец треда | Веб
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
2 1256035
Анон, я сейчас собираюсь схуднуть на дефиците. Что мне стоит урезать чтоб не было проблем с кожей, ногтями, волосами и желательно еще чтоб не слишком быстро горели мышцы. Я правильно понимаю, что лучше всего резать углеводы?

Вот мои данные: Рост 180, вес 70
Хочу есть по такой схеме: Белки 130г, Угли 0-50г, Жиры 100г

Норм или что-то подправить?
3 1256038
Анон, я сейчас собираюсь схуднуть на дефиците. Что мне стоит урезать чтоб не было проблем с кожей, ногтями, волосами и желательно еще чтоб не слишком быстро горели мышцы. Я правильно понимаю, что лучше всего резать углеводы?

Вот мои данные: 180 рост, 70 кг
Питаться планирую таким образом: Белки 130г, Угли 0-50г, Жиры 100г

Норм или что-то подправить?
4 1256040
>>1256038
>
эм, зачем? ты ж итак дрыщ
5 1256043
>>1256040
На самом деле нет, у меня пузо и сиськи, а спортом конкретно сейчас возможности заниматься нет. Поэтому пока просто хочу сбросить лишнего жирку, а месяца через два попиздовать в кочалку.
6 1256049
>>1256043
без физ упражнений ты даже с 50 кг будешь выглядеть как тварь
7 1256052
>>1256028
>Ты жрёшь что-ли дохуя.
Ну да, тошнить уже начинает
Занимаюсь 6 мес, и первые 3 не было нихуя, т.к пытался не набрать много жира (у меня с этим проблемы дикие - 30кг год как сбросил) добавлял по 50 гр углей, не рос нихуя - меня заебало, сразу 150 хуйнул и сразу пошли как силовые, так и вес. Три недели назад кое-как 40 жал в наклоне и 60 на 1 раз жал на обычной, недавно пожал 80 на раз легко как-то.
>От куда такие сведения, чем мерял?
На глаз, т.к заплыл сильно, хотя пресс ещё видно слегка.
>Нужно увеличивать интенсивность (вес) хотя бы раз в три недели
Ну росло всё нормально, ток пару тренировок назад застопорился, расло по 3-4 повторения на каждое упражнение от тренировки к тренировке.
>Можно тренироваться либо тяжело, либо долго.
Ну у меня тренировка укладывается в 1-1.5 часа не считая разминки
>Ты жира набрал браток.
Ну да, но тут и мышцы есть, а топтаться на месте заебало, я лучше ещё раз просушусь - быстрее будет, чем набавлять по 10 кг на штангу раз в 3 месяца и набирать по 1 кг в 3 мес.
8 1256053
>>1255932
Пидорские преколы, такое только истинный дегенеративные сделает, таких только убивать.
9 1256054
>>1256027
Я часы юзаю, а не телефон, они всегда на мне, подсчет точнее. Можно начать с дешевых трекеров вроде Сяоми.
10 1256055
>>1256035
Вангую, тебя заебёт считать КБЖУ уже через неделю (максимум). Просто исключить КАЛОРИЙНУЮ и ВРЕДНУЮ пищу. Питаться сбалансировано: больше овощей, фруктов, БЕЛОГО мяса (каши(утром), курица, индейка, треска, минтай, макароны из цельнозерновой муки, гречка, бурый рис, обезжиренный творог и т.д.) Разделить это всё на 3-4 приема пищи в день, добавив активности после еды. И никаких, блять, проблем у тебя не будет.
11 1256056
>>1255986
>при каких нагрузках наибольшее количество калорий тратиться?
Силовые нагрузки. Подъемы, тяги и жимы.
12 1256058
Принимаю протеин ежедневно. Силовые успешно увеличиваются, как и обьём мышц. Что произойдёт с силовыми и с мышцами после прекращения приёма протеина?

Алсо, месяц назад прекратил принимать креатин - силовые продолжают расти, как ни странно.
13 1256061
>>1256058
Если будешь поддерживать форму и потреблять достаточное количество белка, ничего с ними не будет.
14 1256063
>>1256058
>Что произойдёт с силовыми и с мышцами после прекращения приёма протеина?
С большей вероятностью ни произойдет ровным счетом нихера. Если ты прекратишь прием протеина и будешь заниматься без него, то не заметишь разницу.
15 1256064
>>1256063
>то не заметишь разницу
весь спортпит это маркетинг и выуживание денег из буратин за добавку которая "взрывает ваши мышцы" и что-то типа того.
16 1256065
>>1256064
Ты не прав. Спортивные добавки - это способ удобный получить питательные вещества за бОльшие деньги.
17 1256067
>>1255950
Где-то месяца 3-4 ушло, мясо хз сколько набрал, может кг 2-3, но силовые поднял нормально, потом стал жрать в профицит — и залило пресс. Так и хожу по сей день — диетить морально тяжело
18 1256074
>>1255856
Ты просто редкостный дрищ, с одной стороны повезло, жри сколько хочешь и никогда жирным не будешь. И где ты вообще работаешь? Ты что, шахтёр и грузчиком подрабатываешь?
19 1256080
>>1255543
Бумп
20 1256081
Аноны, а есть тут те, кто занимается с тренером, или же сам тренерует людей?
21 1256095
Цель: довести физическую форму до удволетворительной.
Те программы что видел, составлены либо на отъебись, либо для каких-то уберкотлетов.
Мой план, составленный по предварительной оценке собственных возможностей:
Втр, Чтв, Суб, Вск - бег на 10 км (потом доводить до 15) в спокойном темпе для укрепления ССС, тренировки выносливости и мышц ног.
Пнд, Срд, Птн - разминка, разогрев - 3км бег, круговая тренировка - отжимания, приседания, пресс, подтягивания, планка 5 кругов с постепенным наращиванием повторений, в конце растяжка.

Насколько реально и эффективно для дивана? Что поменять? Не офигею ли от ежедневных нагрузок?
22 1256099
>>1256074
>и никогда жирным не будешь
Ахахаха. Как там дела в манямире?
23 1256100
>>1256081
Я занимался. За 2,5 месяца разъебал себе всё что можно, блевал от слишком сильной тренировки. Прикольный тренер попался, 6000 рублей в месяц брал.
24 1256101
>>1256099
Ну ладно, ок. Если этот чел будет жрать по ведру пельменей с майонезом каждый день, запивая пивом, ровным счётом нихуя не делать, то подзаплывёт чутка.
plyushevaya-boroda22172481orig.jpeg37 Кб, 604x604
25 1256102
>>1256100
Чё за тренер такой, что новичка раз задрочил? Пикрил?
26 1256103
>>1256100
Проорал с фантазёра.
27 1256117
>>1256074
Да грузчиком. Я выше писал про кол-ва шагов и шагомер. Весил когда то 77. Всю жизнь нихуя не делал сидел за пк. Если жру всякое говно и не слежу за питание, то не хило заплываю. Бля там ошибка, только что заметил 380+ углей. Когда ел на 2400, один забивал хуй на всё и ел что хотел и наедал в эти дни обычно 5000кКал+, но через дня 3-4 всё уходило обычно
28 1256118
>>1256052
Бля, анон ты это я. Только у меня силовые не падают и не фул бади. МОжешь ещё креатина добавить. Он мне норм так помог
29 1256123
>>1256052
Ну смотри, анон, дело твоё. Наедать вес, так себе перспектива. Эстетики не будет. Я наоборот ограничил себя в еде. Теряю вес, силовые не падают, возможно даже вырастут. Но я занимаюсь чисто силовым, фуллбоди тренингом. Могу расписать если хочешь. Так как у меня узкая грудная клетка, мне толстеть не вариант.
30 1256124
>>1255570
Ну-у, уж конечно у меня 60+. 80 норм, 100 уже не норм, тяжело. Ну ладно, если говоришь "от греха подальше", буду надевать. Спасибо. На гиперекстензтю правда стал забивать, с тех пор как становую и румынку делаю. Наверное, не стоит.
31 1256129
Почти месяц дома занимаюсь

Вот вчера что сделал:

13.07.18 20:45
Бой с тенью
Подъём ног на турнике
1 - 10
Подъём гантелей по 4 кг на вытянутых руках (медленно)
1 - 10
2 - 10
3 - 10
Подъём ног на турнике
2 - 10
Отжимания частичные
1 - 10 (8 глубоких)
2 - 10 (5 глубоких)
3 - 10 (4 глубоких)
Подъём ног на турнике
3 - 10
Подтягивания частичные
1 - 2 (не совсем)
2 - 2 (1 не совсем, 1 среднее)
3 - 2 (1 не совсем, 1 среднее)
4 - 2 (1 выше середины, 1 ниже среднего)
5 - 1 (среднее)
6 - 1 (ниже среднего)
Махи руками
Эспандер быстро 100х2
21:51

Норм программа?
31 1256129
Почти месяц дома занимаюсь

Вот вчера что сделал:

13.07.18 20:45
Бой с тенью
Подъём ног на турнике
1 - 10
Подъём гантелей по 4 кг на вытянутых руках (медленно)
1 - 10
2 - 10
3 - 10
Подъём ног на турнике
2 - 10
Отжимания частичные
1 - 10 (8 глубоких)
2 - 10 (5 глубоких)
3 - 10 (4 глубоких)
Подъём ног на турнике
3 - 10
Подтягивания частичные
1 - 2 (не совсем)
2 - 2 (1 не совсем, 1 среднее)
3 - 2 (1 не совсем, 1 среднее)
4 - 2 (1 выше середины, 1 ниже среднего)
5 - 1 (среднее)
6 - 1 (ниже среднего)
Махи руками
Эспандер быстро 100х2
21:51

Норм программа?
32 1256130
>>1256129
И да нет приседаний, потому что работка физическая с упором на ноги и косые мышцы пресса
33 1256133
>>1256118
Креатин только что закончил принимать
>>1256123
>Эстетики не будет
У меня и так пока нет эстетики, да и не намечается до кг 80 сухих мышц(((
>у меня узкая грудная клетка
Как же тебе повезло с этим, у меня без мышц когда была грудная клетка - было 93см, и талия 82, и ладно бы она была намного шире талии, чтобы была V-образность, но нет, она блять просто толстая, когда с боку смотришь и на ней мои руки в 33-34 см как веточки смотрятся(((
34 1256134
>>1256129
А да — 180/73
35 1256136
>>1256124
>80 норм, 100 уже не норм, тяжело.
Тогда точно нужно надевать. Я пока разминаюсь на 70+ уже в поясе, а на 100+ ноги бинтую. Хотя присед и тягу на силу не делаю никогда, только многоповторю. Нахуй рисковать, можно так травмироваться что пиздец. Стать инвалидом из-за того что качался, это полный долбоебизм.
36 1256139
>>1256129
Проорал. Что за прога для дедушек? Ты сам это придумал? Если бы ты просто 3 подхода отжался в отказ, а потом 3 подхода подтянулся, было бы в 3 раза больше толку. Это реально бой с тенью, а не тренировка.
37 1256140
>>1256095
>Насколько реально и эффективно для дивана

Если твоя форма неудовлетворительная, то нереально. Ты себя переоцениваешь, думая, что сможешь пробегать почти 40км в неделю, добавляя к этому круговые тренировки.

Оценить свои возможности можно только на практике. Вот прям щас ты идешь на стадион/парк и бегаешь.

Я лично, когда худел, готовился так: ~1час занятий дома с гантелями - потом бег в парке (начинал с 600м, потом бегал ~5км)+прогулки. И так 5 раз в неделю.
38 1256141
>>1256129
Да нормально, занимайся.
39 1256145
>>1256133
Как и сколько принимал креатин и какой результат после месяца? Просто я прошел недавно фазу загрузки и вместе с этим увеличил калорийность где-то на 500. Силовые и повторы выросли, но не знаю от чего точно.
>>1256123
А какой у тебя вес? Эстетика на 60кг это смешно имхо. Уж лучше массивная спина и большие дельты с жирком)
Я тоже придерживался эстетике с минимальным профицитом, а иногда удержанием. Так и все жизни не хватит накачатся. Силовые ростут очень очень медленно. Зато пресик и сечение мышц видно) Потом начал жрать под 3000ккал и такой результат мне больше понравился. Так как я стал больше и быстрей прогрессировать, но пришлось попрощаться с кубиками)
40 1256146
>>1256140
40 км в неделю я бегаю уже сейчас, к этому хочу добавить силовые тренировки. Пытался реализовывать похожий, но чуть менее амбициозный план пару месяцев назад, но из-за отсутствия системы бросил.
41 1256148
>>1256146
Будешь сжигать все мышцы наработанные силовыми такими темпами
42 1256149
>>1256148
Если урезать один беговой день в пользу силовой тренировки?
43 1256151
>>1256145
>Как и сколько принимал креатин
по 7-10 грамм в день, 1 раз с утра и 1 после тренировки или вечером
>какой результат после месяца
Ну вот набрал 10 кг воды,жира,гликогена и мышц, +2 см биц, +8 см грудь. Вес мой сейчас 82кг. Силовые в жиме на наклонной +10кг на те же повторения, в 1 повторении на обычной +20 кг.
44 1256154
>>1256102
Да долбоёб малолетний укроп, 25 лвл.
45 1256164
>>1256100
Это ещё что! Мой меня плетями бил, орал на ухо оскорбления и приговаривал ноу пэин ноу гэин злобно так.
46 1256191
>>1256133
У меня грудная клетка 90-92 см, не знаю как точно померить. Плечи в обхвате 113-115 см, в ширину 45-47, то же между этими числами. Вес с 75 кг, упал до 68 кг, силовые не упали, а даже выросли.
Вот, что хочу сказать, не обжирайся, это не здраво. Уж лучше быть, сильным и жилистым, чем жирным куском говна, с такими же силовыми, лол. Как стал худеть, заметил что у меня не такое уж и ущербное тело. Пусть медленнее, но лучше, ты придешь к тому чему хочешь.
47 1256212
>>1256191
Медленнее? Это если тебе 18-20 лет, то можно и медленнее к 30-35годам. А если тебе уже 30 и тест вырабатывается все меньше и меньше то что? Без нормального профицита и набора жира с мышцами никуда. Тот же 44кун писал об этом в своих бложиках. А при удержании или минимуме калорий организм будет думать надо ему потратить эти калории. На восстановление отдал, а на рост такой начинает отдавать и опа, а калорий больше то нет...
48 1256217
Почаны, поясните за порядок упражнений в течении 1 тренировки. Очевидно, что начинать стоит с базовых упражнений, а потом переходить к изолирующим, вопрос не в этом. Если например у меня по расписанию грудь+трицепс или грудь+бицепс, то как правильнее поставить упражнения друг за другом?
Пример: Разминка, жим штанги на грудь, гантели грудь, брусья грудь, разведение гантелей на грудь, а потом мы уже на трицепс хуячим какие-то упражнения.
Или более разумный вариант сделал мол жим штанги, потом сделал брусья на трицепс, чтобы грудь чуть востановилась и потом опять грудь и т.д.
Короче чередовать ли мышечные группы между собой или надо сначала убить одну и браться за следующую?
49 1256225
>>1255999
Тащемто одно из лучших упражнений на грудь.
50 1256233
>>1256217
Не парься делай фуллбади.
51 1256236
>>1256212
Послушай, если у тебя проблемы с тестом, вообще лучше не занимайся.
52 1256244
>>1256236
А ты думаешь он у тебя все время на одном уровне будет? Он как бы после 30 падать начинает
53 1256249
>>1256244
Уровень теста — это в первую очередь, питание, образ жизни, хорошее восстановление. И ещё, практикую нофап и редкий секс.
Screenshot2018-07-09-22-49-24-251com.android.chrome.png473 Кб, 1080x2160
54 1256258
Такой вопрос я худой дрыщ 68/178 но хочу стать немного подтянутым. В зал ходить не хочу но возле дома прям есть турник и брусья. На улице я бываю минимум раза 3-4 с собакой и магазины туда-сюда. Вопрос как правильно делать их? По подходу на максимум каждый раз как прохожу мимо или по три подхода каждый раз как прохожу один день подтягивания чисто а второй брусья. Подскажите.
image060-160921-57e2c4905fc5f.png68 Кб, 319x214
55 1256279
>>1256249
>Уровень теста — это в первую очередь, питание, образ жизни, хорошее восстановление. И ещё, практикую нофап и редкий секс.
Только в твоем манямире, долбоеб.
56 1256289
Можно ли делать лёгкое 3-5 подходов по 12 повторений фуллбади 4 раза в неделю?
57 1256292
какой няшный кунец на пике. Моар?
58 1256293
>>1256289
Если делаешь, к примеру, верх, низ, верх, низ, то можно делать тяжелый верх, тяжелый низ, легкий верх, легкий низ. Но повторов лучше меньше, а подходов лучше больше.
image.png202 Кб, 443x433
59 1256294
За пять годков среднестатистическому скинни-фэту вот так можно раскабанеть? Без АС, естественно!
60 1256295
>>1252148
2 года дрочил грудь в зале жимом (классический и гантелями) - результата почти не было.

Бросил зал, начал отжиматься с собственным весом. В течение 1,5 месяца появились грудные (многоповторку делал на 7 подходов до жжения).
61 1256297
>>1256293
>Но повторов лучше меньше, а подходов лучше больше.
Я худею сейчас просто, 188/81. Говорят, что для потери веса силовые нужно делать с большим количеством повторений - от 10-12.
62 1256299
>>1256297
>Говорят, что для потери веса силовые нужно делать с большим количеством повторений - от 10-12.
для потери веса нужна диета! Как ты там будешь делать в зале свои подходы - дело десятое
63 1256300
>>1256294
>За пять годков среднестатистическому скинни-фэту вот так можно раскабанеть? Без АС, естественно!
Нет, среднестатистический скинни-фэт через 5, и даже через 10 лет и близко не будет так выглядеть, даже если будет соблюдать диету, считать калории и заниматься по верной методике.
64 1256301
>>1256299
Диету держу, само собой. И кардио делаю.
Но всё же много где читал и слышал, что для более эффективной потери веса силовые нужно делать с большим количеством повторов и небольшим весом.
65 1256302
>>1256300
Толсто
67 1256304
>>1256301
>Но всё же много где читал и слышал, что для более эффективной потери веса силовые нужно делать с большим количеством повторов и небольшим весом.
херня это всё. Делай так, как делал всегда. Я бы делал на 6-10 повторов, чтобы более-менее держать силовые на должном уровне.

>>1256302
>Толсто
зато правда
68 1256305
>>1253790
Земля тебе пухом. Аутотренинг.
69 1256306
>>1256295
>>1256303
Ответ отклеился
70 1256311
>>1256304
>зато правда
Ты скозал?
71 1256312
>>1256311
>Ты скозал?
Нет, практика показывает.
72 1256313
>>1256311
Ну так-то он прав, на пике достаточно высокий мужик, не столько гипермышцастый, сколько с хорошим скелетом (читай генетикой).
73 1256314
>>1256279
Я ему про это и говорил. Если тебе 18,то времени ещё дохуя, а если 30, то тут либо ебись с очень медленым результатом и по максимуму контролируй питание так-как метаболизм уже не тот что в 18. Либо фарма
F3TiPUy3YiE.jpg179 Кб, 1280x925
74 1256315
Приятного времени суток, уважаемые! Интересует следующий вопрос: насколько эффективно будет в одну тренировку делать приседание со штангой и мёртвую тягу? Спрашиваю в связи с тем, что возможность тренироваться в трёхдневном сплите отсутствует.
75 1256316
>>1256314
Я бы сказал даже проще: если цель здоровье/силовые уровня КМС - можно превозмогать внатураху. Если цель - внешний вид, чтобы действительно выделяться, только фарма (исключение - если ты ребенок арийцев с охуенными пропорциями, тогда и просто турничка с пивом достаточно).
76 1256318
>>1256312
>пик
>за 5+ лет ебли в зале и на кухне жиродрыщ никогда не станет, даже близко похожим
>я это не высрал, это практика так показывает

Охуенная практика у тебя братан.
А ведь кто-то рили поверит в твои демотиваторы и хуй забьет, вместо того чтоб заниматься
77 1256322
>>1256318
>Охуенная практика у тебя братан.
>А ведь кто-то рили поверит в твои демотиваторы и хуй забьет, вместо того чтоб заниматься
Нет, быть подтянутым и не иметь лишнего жира можно, какие проблемы. Например, выглядеть как пловец или велогонщик.
328632302006718939084598393344781991804928n.jpg112 Кб, 1080x810
78 1256332
сводит икру прям сейчас как фиксануть ммммммм
79 1256333
>>1256332
аспаркам/панангин
80 1256362
>>1256315
Мертвая тяга = тяга на прямых ногах, вроде. Вполне норм, если ЦНС вывезет. Становую и присед в один день либо охуеешь, либо ноги будут как у тирекса, тут как повезет.
81 1256365
>>1256306
>>1256303
Ты какой-то дурашка. Думаешь, я не дрочил БЖУ и ккал? Да я жиробасом был (и сейчас, собственно, тоже).

Мой комментарий был лишь следствием ощущаемой злости по отношению к индивидуумам, считающих, что всех можно совать под одну гребенку. Мол качалка - для всех, работа с собственным весом - для петушков.

Ага. Только вот люди совершенно разные. Мне зашла многоповторка, кому-то зайдет присед на хуй 5х10 - это тоже нормально.
82 1256366
>>1256315
Нормально, можно сочетать. Можно делать 1 подход по 15-20 повторов в упражнении.
83 1256413
>>1256315
какой на хрен трехдневный сплит. забей и делай цикл из стольких дней сколько потребуется.
уже давно на практике доказано что силовые лучше через 2-3 дня проводить особенно когда веса растут.
84 1256414
Первый раз зашел физ, пришел к вам с таким вопросом, есть ли смысл бегать поздно ночью, примерно с 12 ночи, просто я ложусь спать в 3 ночи, поэтому вставать рано утром чтобы побегать не особо хочется, да и читал я что бег утром не так уж и полезен, раньше еще где-то слышал что лучшее время для занятия спортом это промежуток с 3 до 7 часов вечера, так ли это, в общем поясните за все эти аспекты, в какое время все таки лучше всего бегать
85 1256430
>>1256414
Бегай когда тебе удобно, это самый лучший варинат.
86 1256446
>>1256414
Как папич будешь бегать.
87 1256456
Прошёл обследование на МЕДАССе, есть более-менее достоверные данные о скудной массе и о проценте жира.

Набираю массу.

Стоит ли пересчитать КБЖУ из расчёта на 1 кг СКУДНОЙ массы, а не общей?
88 1256475
>>1256456
Ну вообще оно вроде как и считается без учета жира. Только в жиротреде об этом не рассказывай, лол
2w78OEdwlfw.jpg32 Кб, 507x470
89 1256504
Если я тренируюсь 6 дней в неделю (два раза делаю трёхдневный сплит) и один день отдыхаю, то как часто мне увеличивать нагрузку? Раз в неделю или каждый сплит?
90 1256512
>>1073958 (OP)
Через какой интервал времени новичку можно накидывать вес?
про мышцы.mp48,3 Мб, mp4,
850x480, 0:36
91 1256546
Во всем треде буквально пару вопросов о работе по груше, функциональности. Всех остальных интересует лишь как подсушиться и накачать там что-то. Нахуй вам эти мышцы? Чтобы с виду быть грозными и падать с удара в бороду?
92 1256557
>>1256546
>Чтобы с виду быть грозными
Чтобы с виду быть привлекательным для самок и вызывать зависть у самцов, ну ты чего такие глупые вопросы...
93 1256562
>>1256557
Чтобы с виду быть привлекательным для самцов и вызывать зависть у трапов, ну ты чего такие глупые вопросы...
Пофиксил, не благодари.
94 1256564
>>1256557
Привлекательность для самок и зависть у самцов скорее вызовет котлета денег в твоем кармане. А на мышцы всем насрать по сути, кроме разве что школьников/студентов.
95 1256566
>>1256546
>по груше
В /sp/ пиздуй с этими вопросами, там ответят.
>функциональности
Если ты о борьбе, в спортраздел скатертью дорога.
Если не дай Б-г, про кроссфит, то мы его тут хейтим вообще-то и упоминание КФ всуе без обязательного уточнения что им занимаются только офисные хипстопетухи за тонны денег карается баном
А вообще читай факью, доска про то как набрать массу/скинуть жир.
>>1256557
Чтобы с виду быть привлекательным для самок и других самцов
фикс
15104807774480.jpg58 Кб, 640x479
96 1256569
>>1073958 (OP)
За сколько месяцев-лет при условии регулярных тренировок можно достигнуть уровня мс по жиму лежа? Мне активно поясняли, что я никогда такое не смогу и теперь у меня появилось маниакальное желание доказать неправоту, да и себе галочку поставить. В январе начал тренироваться, последняя проходка в июне (15 числа) показала, что могу 107кг на раз сделать, что уже стало больше любого результата в жизни. Теперь правда прогресс резко тормознул, в связи с чем и интересуюсь. Вес болтается в районе 82-84 кг.
97 1256571
>>1256569
В натурашку шоле хочешь лол? Ну тогда желаю удачи, через лет 5 поймёшь что тебе все верно пояснили.
98 1256574
>>1256571
Я так-то не против курсануть, если что. Даже есть знакомый врач понаблюдать, чтобы я не сдох.
mid2604578602[1].jpg41 Кб, 434x330
99 1256577
>>1252653
> качки изьёбываются ограничивают себя в еде
> ребята-боксёры-борцухи-ммашники нет
Это до первой весосгонки, братан.
Откопал пост десятилетней давности и ответил, хотя его автор давно уже умер
100 1256580
>>1256133
закончил принимать креатин вот и упали твои силовые.
101 1256581
698090668.jpg28 Кб, 378x570
102 1256582
>>1256574
>Я так-то не против курсануть, если что
Ты в курсе, что ты за 200 должен будешь жать? Посмотри нормативы http://fpr-info.ru/razr_norm.htm. При весе 105а я думаю, что ты когда с годами нахимичишься и разожрёшься примерно столько будешь веситьты должен будешь пожать 255. Тут не "курсануть", а курсить и курсить.
А тренировочный стаж то у тебя какой? В принципе на химии это можно сделать, но нужно реально жить этим, режим, питание, всё в идеале должно быть. И это долго, точно нельзя сказать, но долго. Если с нуля, то меньше чем на 4 года я бы не расчитывал никак.
И ещё добавлю, все разные, мс ты можешь и не стать, даже если будешь усераться по полной. У многих просто от природы силы не много, такие могут иметь неплохие мышцы, но силовые не будут выдающимися.
103 1256593
>>1256582
От таблицы слегка поплохело, но честно говоря я пока не планировал нажираться до 100+ кг. Без такого мощного разжора абсолютно никак, оставаясь в категории меньше 90кг? Я же в дверь не войду. На счет стажа - раньше боксировал, там с тяжелыми весами особо не усирался, потом на домашней базе упражнялся с гирями и турником, все это почти забыл, когда вышел на работу. Но в этом году снова взялся за себя, с желанием самому себе прежде всего доказать, что чего-то стою. Прости за скомканное повествование.
104 1256610
Доброго времени суток! Начал немного заниматься по утрам, бег 3 км + пресс + подтягивания и отжимания, если ещё какие-нибудь упражнения, чтобы занимали немного времени и подошли новичку. Брусья не подойдут, ибо на площадке какие-то обрыганы их сломали.
105 1256613
>>1256580
Не, они упали чуть раньше чем закончил принимать, за 2 дня где-то
106 1256619
>>1256593
>От таблицы слегка поплохело, но честно говоря я пока не планировал нажираться до 100+ кг. Без такого мощного разжора абсолютно никак, оставаясь в категории меньше 90кг? Я же в дверь не войду.
Вряд ли, чтобы хорошо шла сила нужно много химичить и жрать. Ну может и сможешь весить около 93, тогда должен будешь пожать 235.
>На счет стажа - раньше боксировал, там с тяжелыми весами особо не усирался, потом на домашней базе упражнялся с гирями и турником, все это почти забыл, когда вышел на работу. Но в этом году снова взялся за себя, с желанием самому себе прежде всего доказать, что чего-то стою. Прости за скомканное повествование.
Скажем так, какая-то база у тебя есть. Но тебе понадобятся ещё годы работы, если не передумал.
А вообще, я не понимаю зачем тебе это. Ходи в зал для здоровья, чтобы быть красивым и сильным. А то что ты задумал, это куча времени, сил и травмы.они будут, я гарантирую это, постоянно слышу от лифтеров что у них не понос так золотуха
107 1256625
>>1256566
>Если не дай Б-г, про кроссфит, то мы его тут хейтим вообще-то
Поясни причину.
за тонны денег
Им можно заниматься хоть дома/на улице за ноль рублей.
карается баном
Это ты так прикололся? Вообще это типо модное явление старое как говно мамонта. Я им не занимаюсь, мне не нравится такой вид тренинга, но ничего ужасного в нем не вижу. Главное не переусердствовать и сердце не угробить лол.
108 1256627
>>1256593
Как 92 килограммовый кочка без цели быть сильным и жмущий 160-170 кг могу тебе сказать, что со своих 107 на раз ты будешь только до кмс идти несколько лет, ну может с фармой пару лет и возможно упрешься в какой-то вес, который ты пробить сможешь только разжором(жать 255 на 105 своих НАМНОГО проще чем 235 на 93 своих), либо долгой и унылой сменой циклов и методик и все под фармой и ито может не пойти просто из-за генетики(может ты длиннорукая плоскогрудая глиста, не способная в своей жизни никогда пожать больше 150).
Эта галочка абстрактному человеку который тебе сказал абсолютную правду того не стоит. Посмотри на любые нормативы мс в любых других дисциплинах и осознай что без вкладывания жизни и здоровья в этот спорт ты нихуя не добьешься, а ты решил наспор доказать, еще и курсануть разочек, меташкой 20 мг и оротатом калия.
109 1256675
>>1256619
>>1256627
И тут он такой подумал "да ну нахуй, ебал я в рот".
110 1256682
>>1256625
>Поясни причину
Прост тут нарциссов доска, а не функцианальщиков.
>можно заниматься хоть дома/на улице за ноль рублей
На /физ/ положняк такой, что все кроссфитодрочеры жертвы маркетинга несущие последнюю копейку жыдам из Reebocпо хуй что это не так
> Главное не переусердствовать и сердце не угробить
Опять же у нас тут принято считать что КФ-даун умирает либо становится инвалидом l-ой группы максимум через полгода занятий. Сразу как только успевает купить брендовые кроссовки и футболку.
111 1256691
>>1256619
Интересно, но не могу сказать, что сильно напуган. На старте осознавал, что работы года на 3-4 вперед. Спасибо за разъяснение.
>>1256627
А сколько тебе понадобилось, чтобы дойти до таких цифр?
>>1256675
Ну интересно ведь. Просто качаться ради того, чтобы качаться не очень хочу. Мне нужно какое практическое подтверждение своих потуг. Есть же авпц на худой конец, в троеборье-то и соберу чего. наверное
112 1256694
>>1256691
>А сколько тебе понадобилось, чтобы дойти до таких цифр?
А хер знает, занимаюсь лет с 15, сейчас 25, но серьезно занимаюсь примерно с 20, где-то в 22 начал баловаться фармой, максимально весил 99, жал 180, правда такой жим не засчитали бы.
>Просто качаться ради того, чтобы качаться не очень хочу.
Ну еба-уеба, поставь цель выглядеть как Джефф Сейд через 3 года, это реально с фармой, это не порвет тебе все что можно и жирной опухшей свиньей не станешь. Качаться, чтобы жать какой-то там вес и выглядеть как говно - еще тупее чем качаться просто так без цели как хобби.
113 1256699
>>1256682
>Прост тут нарциссов доска, а не функцианальщиков.
Тут на силовые же дрочат, а сила это тоже функциональность.
>по хуй что это не так
Да в том то и дело. Рибок просто заметили что о таких тренировках все позабыли, раскрутили это дело вовремя и поимели профит. Меня вообще удивило, что обычные круговые тренировки, которые ещё при совке использовали вдруг стали чем-то "новым" и модным. А по поводу жертв маркетинга можно и на качков так-же гнать, которым помимо одежды для бб ещё и спортпит впаривают, который особо нахуй не нужен, а стоит дохуя.
VitaMenwhite.jpg115 Кб, 400x400
114 1256703
Тренировки 3 раза в неделю(сплит).Нужно ли уменьшать калорийность питания в дни отдыха или соотношение БЖУ. Если 1 день отдых или 2 дня.
Ещё хочу купить витаминный комплекс. Может кто пил пикрил? По составу вроде как оптимен, но в этих ницка больше и стоят немного дешевле . До этого пил макслер дэйли. эффекта не заметил
https://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral/VitaMen.html
115 1256704
>>1256703
Все что ты получаешь от этих витаминов при условии нормального питания - очень дорогую мочу.
116 1256706
>>1256694
Ну ведь мне грамотку\медальку не дадут за просто "выглядеть как джеф снейд". А хочется закрыть давний гештальт с получением какого-то спортивного достижения, это очень личная тема.
117 1256707
>>1256706
Сдай гто тогда, схуев ты решил что стать МАСТЕРОМ КАКОГО-НИБУДЬ СПОРТА это типа вообще для каждого? Думаешь сможешь когда нибудь пробежать за 10.5 секунд 100 метров? Или километр за 2.20? Или рвануть+толкнуть овер 310? Это по степени трудности примерно так же, а именно почти невозможно.
118 1256711
>>1256707
> вообще для каждого
Не для каждого, но для тех у кого как минимум есть желание и упорство. ГТО нынче сдают с лыжно\туристической частью или только офп?
Screenshot-2015-11-02-12.13.15.png1,6 Мб, 1062x1028
119 1256713
>>1256691
>>1256694
>Ну еба-уеба, поставь цель выглядеть как Джефф Сейд через 3 года, это реально с фармой, это не порвет тебе все что можно и жирной опухшей свиньей не станешь
Двощую, тем более подобное телосложение и не потребует обжиралова или ебических весов. Или если не хочешь держать диету можно выглядеть чуть массивнее, хоть и не таким сухим, как пикрил например.
>>1256694
>Качаться, чтобы жать какой-то там вес и выглядеть как говно - еще тупее чем качаться просто так без цели как хобби.
И снова соглашусь с ним. Тем более у тебя есть опыт бокса, помимо кача можешь ещё работать с мешком и лапами, бегать, чтобы в случае чего в дыню мог дать как в старые добрые. Это лучше чем стать пусть и сильным, но толстым и неповоротливым боровом с медалькой.
120 1256714
>>1256711
>Не для каждого, но для тех у кого как минимум есть желание и упорство.
Неа, нужен еще талант, генетическая предрасположенность и стальное здоровье. И чего ты не получил по боксу мс? Там же надо только лишь отпиздить другого мс'а, не? Во всех циферных спортах шанс что ты вообще выйдешь за категорию кмс очень мал.
121 1256717
>>1256703
Поясните чем качковские витаминные комплексы отличаются от обычных? И велика ли разница в цене?
122 1256718
>>1256713
>>1256714
Посоны, я вас услышал - я червь-пидор, слабак и вообще завтра мне лучше не идти в зал. А с боксом вмешались жизненные обстоятельства в виде пиздецомы, из-за которой меня перестали через диспансер пропускать. Собственно потому и завязал.
123 1256719
>>1256707
Тем более, что из-за фармы сейчас во всех видах спорта нормативы ебанутейшие. Годах в 30х-40х жим 180 без экипировки был мировым рекордом, а сейчас в каждом зале дохуя кто столько жмёт.
124 1256726
>>1256718
>Посоны, я вас услышал - я червь-пидор, слабак и вообще завтра мне лучше не идти в зал.
Мы - обычные кочки, это лишь наше мнение. Если ты настолько сильно хочешь - действуй. Что для этого нужно делать мы тебе уже написали. Кстати, тебе нужны наставники, постоянно доёбывайся до лифтеров, они надают ещё советов, помогут с техникой тройки. через них в последствии и фарму сможешь покупать, не придётся самому мутить.
15294261528360.jpg213 Кб, 820x975
125 1256736
Господа, платиновый вопрос.
Можете посоветовать годный зал; в идеале центр-юг зелёной ветки в ДС. Пока смотрю на Алекс Фитнесс на Коломенской; но глянул отзывы - и уже как-то стремновато.
В общем, с нетерпением жду ваших ценных советов.
126 1256742
>>1256736
Живу не в Москве, просто интересуюсь. Чем для тебя отличается годный зал от ебаного? Ведь все необходимое есть в любой качалке. Мне вообще не важно где заниматься, ебашил как в фитнес центрах, так и в подвальных треш залах. В подвале даже прикольнее, там своя атмосфера. Единственное что лично меня может напреч, это если скамья для горизонтального жима всего одна, очереди бесят.
127 1256744
>>1256742
Публикой. Можно и у подъезда раму силовую поставить.
128 1256747
>>1256742
>очереди бесят.
Как минимум, this. И таки хотелось бы нормальные душевые с раздевалками и отсутствие духоты. Понимаю, что и в подвале збс, но пока подписаться на такое не готов.
А ещё хотелось бы нормального тренера на персоналку, чтобы поставил технику выполнения.
129 1256757
>>1256744
>Публикой.
Это да, в подвале сладких мальчиков фоткающих себя в зеркале я ещё не встречал.
>>1256747
>хотелось бы нормального тренера на персоналку, чтобы поставил технику выполнения.
Кач это тебе не строительство космических кораблей, тут и самому разобраться можно. На тытрубе дохуя роликов с разбором каждого упражнения.
Хотя, если бабки некуда девать можешь нанять тренера. Только вот они постоянно норовят потренировать подольше, хуй знает как от них отвязываться потом. Некоторые годами тренируются с тренером, вообще хуею с них, думаешь "ты чё совсем отбитый? не научился сам тягать железяки?".
130 1256766
>>1256610
приседания и выпады добавь, тоже очень просто
131 1256767
>>1256704
Почему?
132 1256782
>>1256703
Бамп
У меня остался 1 час что бы решить брать или нет. Так-как всю неделю я загружен и не смогу купить чтолибо.
Так же инфа по 1 вопросу интересна
133 1256796
>>1256782
Оптимен бери.
134 1256900
>>1256713
норм видосы у пикрила
1H6Y042Uac8.jpg117 Кб, 1280x768
135 1256903
Что добавить в день ног в трёхдневном сплите, если плечи у меня и так хорошо прорабатываются и без отдельных упражнений на них?
136 1256942
>>1256900
Потому что он сам по себе норм чувак. Не снимает всякой качковской гомо-хуеты которой и так на ютубе навалом, рельеф там, пропорции, в жопу это. Сила, функциональность, морально волевые качества, вот что нужно тренировать. Если будешь реально ебашить - будешь и выглядеть достойно, единственное что совсем обжираться не нужно конечно.
137 1256943
>>1256564
>Привлекательность для самок и зависть у самцов скорее вызовет котлета денег в твоем кармане. А на мышцы всем насрать по сути, кроме разве что школьников/студентов.
ну расслабься уже, ну не получается у тебя выглядеть хорошо и привлекательно — не надо тут испускать желчь. Другие более успешны в этом, не ты.
138 1256946
>>1256943
>ну расслабься уже, ну не получается у тебя заработать денег и реально повысить свое положение в обществе — не надо тут испускать желчь. Другие более успешны в этом, не ты.
139 1256953
Пацаны, поясните за боди РЕКОМПОЗИШН для скинифэта, надо жрать чуть больше дневной нормы или чуть меньше? Что по бжу? Угли резать?
140 1256954
>>1256946
Ох уж эти вечные споры "Х не главное, главно Y". По ним сразу понятно чего у кого нет.
i1Uof7dYv-I.jpg64 Кб, 603x604
141 1256955
>>1073958 (OP)
прошу напишите в пару строк своими словами.не надо дебильные тексты копировать
какая разница между

функциональной гипертрофии мышц (саркоплазматическая, СГ);
структурной гипертрофии мышц (миофибриллярная, МГ);
*
1016450.jpg955 Кб, 1058x1345
142 1256956
Как худеть, если я не вылазю из дома?
Год сычую дома, выходя от силы раз в неделю и то на машине до магаза и как то конкретно подзабил по жизни. Даже от гаража пройти до подъезда 400 метров - это ебическая проблема. За этот год лень стала густой как смола в сочетании с какой то даже апатией и моральной неприязью пидорахоулицы и тех кто её наполняет.
Ко всему прочему я невосприимчив ко всякого рода мотивашечькам.
Чо делоть?
143 1256957
Упражнения на рельеф это надо делать упражнения на массу и сбрасывать или на силу сразу и будет рельеф просто???
144 1256959
>>1256955
функциональной гипертрофии мышц (саркоплазматическая, СГ) - возникает при дроче многоповторки, значительно выражена у химиков, представляет собой накопление мышцей питательных веществ и воды, поэтому возникает оч быстро и уходит тоже мгновенно (феномен сдувающихся химиков-памперов).

труктурной гипертрофии мышц (миофибриллярная, МГ) - возникает с ростом силовых, собственно представляет собой рост мышечной ткани как таковой, происходит медленно (годами), уходит тоже медленно (от полугода), даёт мышечную память, позволяющую быстро вернуть форму.
145 1256960
>>1256957
Рельеф это в первую очередь процент жира в организме, нужен рельеф - следи за каллорийностью питания и сбрасывай не спеша жир. Тренировки в легком режиме.
146 1256961
>>1256956
Тебе ничего не поможет, ты безвольное хуйло.
147 1256962
>>1256956
Единственный способ похудеть - тратить больше энергии чем получаешь из пищи. Если нихуя не делаешь - значит нужно есть ещё меньше чтобы похудеть, чем если бы у тебя была активная жизнь.
148 1256963
>>1256956
>Как худеть, если я не вылазю из дома?
Есть меньше калорий чем тебе нужно
149 1256964
>>1256956
не жрать не пить и делать клизмы
150 1256965
>>1256960
у меня уже 7% жира.этот вопрос отпадает.
я спрашиваю про само упражнение

мы какие то вот вы шутите все тут??
написан вопрос ?ответь чётко на него!!
151 1256966
>>1256960
ты дебил или как.был бы я жиробасом я бы написал это.

почему блядь нельзя просто написать 8 12 потворений и 3 4 подхода.всё.начинают хуйету какая то писать бесполезную
152 1256967
>>1256965
У тебе не 7%, ты просто ебанат. С 7% рельефа не будет только у узника Бухенвальда. А в целом, соси хуи.
153 1256972
>>1256965
>у меня уже 7% жира
Иллюстрируй пиздабол!!!! Такое-только фотопруфами ..
154 1256973
>>1256966
>почему блядь нельзя просто написать 8 12 потворений и 3 4 подхода.
В общем идёшь пирамидой до веса который можешь сделать на 1-2раза, в каждом упражнении. Забей на то что тебе про еду здесь писали, это все хуйня, они так просто становятся худыми, а рельефа нихуя.
155 1256979
>>1256962
Спс.
>>1256964
А ливер по пизде не пойдёт?
156 1256982
50%+ жира в треде. Что делать с потницей? Когда долго хожу, начинается жуткое жжение между ляжек. Как бороться с растяжками? Пройдут ли они после похудания? Станут менее заметны? Или нужно уколами их убирать?
157 1256989
>>1256982
Как похудевший с 40% до 15 отвечаю:
1. потница сама уйдёт, забудешь о ней, когда похудеешь.
2. Растяжки не пропадут, более того, обвиснет кожа. Чтобы убрать - качаешься -> сушишься до 10% -> делаешь абдоминопластику. Растяжки тоже можно убрать различными процедурами, но мне не кажется, что они сильно портят вид. https://www.youtube.com/watch?v=kgzOgT1G8eA
158 1256994
>>1256989
Спасибо большое!
159 1256996
>>1256942
норм чувак но скатился
160 1256997
>>1256713
>Двощую, тем более подобное телосложение и не потребует обжиралова или ебических весов. Или если не хочешь держать диету можно выглядеть чуть массивнее, хоть и не таким сухим, как пикрил например.
через три года как пикрил или джеф сейд? Ты ёбу дал что ли? Одни сейды бы по залам ходили бы тогда. Даже с фармой у 95% никогда не получится выглядеть так. Хоть за три, хоть за 23 года.
161 1257005
>>1256989
Ещё такой момент, как тогда ходить и бегать, то есть делать кардио, если потница пропадёт только после похудания?
162 1257009
>>1257005
Мне ходить было не так больно, т.к я каждый день ходил по 10к шагов и уже почти не чувствовал боли, а бегать - не знаю, я как тогда не бегал так и сейчас не бегаю. Чтобы похудеть - диета. Остальное даёт мало результата
163 1257013
>>1257009
Соглашусь, сегодня ходил 10км, особо не болело, терпимо всё. Ещё раз спасибо за советы и инфу.
164 1257014
>>1256956
Сходи в первую очередь к психотерапевту/психиатру. Проблема пройти 400 метров - это явно не проблема физической формы, если только тебе не 85 лет.
мимо-из-/me
165 1257022
>>1256703
>>1256782
>>1256767
Витамины, особенно спортивные - это НАЕБАЛОВО! Точнее не наебалово, короче, щас распишу. У меня, не помню, где-то была ссылка на институт каких-то там исследований в США, короче, большая обобщающая научная статья, что мультивитамины НЕ НУЖНЫ человеку не страдающему дефицитом каких-то элементов в организме. Более того, есть исследования, что систематическое длительное употребление мультивитаминов приводит к развитию нескольких видов рака. В общем, лучше всего сбалансировано питаться. А учитывая КОНСКИЕ дозы некоторых элементов в спортивных витаминах, которые на 1000% и больше процентов больше дневной нормы - это пиздец. Не будь дауном, не трать бабки. Купи лучше овощей и фруктов, а ссылку я найду на научную статью, надо только напрячься, вспомнить.
166 1257024
>>1257022
https://www.ncbi.nlm.nih.gov

Короче, на этом сайте была статья. А когда я написал вопрос на сайте витаминов Алфавит, что, мол, есть такая статья. Они мне ответили:
"Нам неизвестны научно доказанные и обоснованные факты, указывающие на связь между развитием онкологических и прочих заболеваний и приемом витаминно-минеральных комплексов. Рекомендуем вам критически относиться к информации, бесконтрольно распространяемой в интернете".

Ну не ебанутые ли? Это информация с серьезного государственного сайта, из Национального центра биотехнологической информации США. Короче, пидоры эти фармацевты.
167 1257035
>>1253104
Ну тогда я не смогу заниматься. Работа для лохов.
168 1257042
>>1257014
И получить какое-нибудь клеймо шизика на лоб?
169 1257043
>>1256757
У меня опыта ноль. Тренер нужен скорее чтобы освоиться в зале - раньше не бывал там от слова совсем. Но в любом случае спасибо за поддержку!
170 1257044
Анончик, недавно сбросил листву и внезапно узнал, что это пиздец как тяжело, устаю как собака. Можете посоветовать что-то на увеличение выносливости?
171 1257045
>>1257043
Тренер нужен не просто, чтобы освоиться в зале. Там осваиваться - нехуй делать. Вот в днищекачалке, где я занимаюсь там такие и есть тренеры. Точнее инструкторша. Покажет тренажеры, скажет, как они работают и пиздуй дальше сам.

А нормальный тренер будет работать с клиентом плотно, составив индивидуальную программу тренировок и даже питания, будет отслеживать прогресс и корректировать. Если башка на месте, можно и самому, без тренера начинать, но это редко бывает, что башка на месте.

Если есть бабки, хочется быстрого прогресса, то лучше работать с тренером. Но и без тренера вполне можно обойтись, если с головой подойти к тренировкам и изучить вопрос в теории по книжкам и Ютубу.
172 1257049
>>1257042
Ты сейчас говоришь о стигматизации психиатрических больных. К сожалению, это говно существует в рашке, хотя в нормальных странах уже более или менее преодолевается.
Алсо емнип, с депрессией не ставят на учет в любом случае. Плюс ты пожешь начать с частного психотерапевта, если уж так стремаешься.
173 1257054
>>1257044
Бег.
174 1257063
Я где-то в 11 вечера съел около 100 грамм пирога, так как за день потребил меньше 1К килокалорий (так получилось) и решил восполнить пробел, но потом вспомнил, что это быстрые углеводы и вроде не совсем верно было это жрать. Насколько это опасно?
Я худею, если чё, 1600 ккал в день край.
Снимок.JPG64 Кб, 806x496
175 1257064
Скажите, пожалуйста, как сгруппировать эти упражнения, которые я делал ранее и очень люблю, в трёхдневный сплит? Каждый день одни и те же группы мышц прорабатывать не получается, чувствую переутомление.

Помимо этого бегаю средние дистанции, джоггинг, если важно.
176 1257065
>>1257054
Поподробнее, если можно. На короткие дистанции хорошо бегаю, а вот на длинных сдыхаю. Просто начать бегать сколько могу и потихоньку увеличивать? Или что-то ещё надо?
177 1257066
>>1257044
Лол, это ты на сексаче писал, обрезанный?
178 1257067
179 1257068
>>1257067
Вместе с кардио потренируй еще задействуемые мышцы очевидно - приседы, пресс, гиперэкстензия. Отжимания, если предпочитаешь сверху, лол.
180 1257079
Хз, платиновый вопрос наверное, но все же:
Что бы набрать массу мышечную желательно, можно ли жрать ВСЕ ? Хаваю бургеры, пельмехи, картошку фри, вперемешку с салатиками, овощами и прочим. Но в основном рисочек, макарохи. Мясо кушаю каждый день минимум грамм 200.
Стараюсь жрать на 3к+ ккал в день, получается только так набирать нормально. В тренажерку хожу 3 раза в неедлю.
181 1257080
>>1257044
Пускай тянучка жопой работает и худеет.
182 1257081
>>1256959
>даёт мышечную память, позволяющую быстро вернуть форму.
По сути, только из-за этого недавно вернулся в зал. Снова с нуля дрочиться 4 года, чтобы раскачаться до ген предела я бы не стал.
183 1257083
>>1257079
Жрать можно всё, но лучше всего расти будешь, если будешь есть 1,8-2г белка на кг веса тела, жира около 15% от калорийности рациона, остаток калорий из углеводов. Алсо если не хочешь на массе разжиреть сверх нормы, добавляй не больше 15% калорий сверху.
184 1257084
>>1257064
Всё толкающие в один день, все тянущие в другой. Ноги в третий.
Но без нормальных весов это будет слишком много, тройной сплит. Если так надо делить - дели на низ/верх.
185 1257086
>>1256959
Вывод простой - если хочешь максимальных результатов, нехуй циклиться только на силовухе/многоповторке.
186 1257100
300гр готовой гречки и 80гр мяса это сколько в неприготовленном? Мне тут диетку расписали и указали в готовом виде. Разве из-за кол-во воды не будет вес каждый раз отличатся?
187 1257102
>>1257063
Ничего страшного, если завтра ты подвигаешься. Но угрызения совести - это хорошо, это двигатель похудения. Главное без фанатизма.
188 1257116
Почему на физаче так много токсичного говна? Как будто в порашу с физическим уклоном попадаешь.
189 1257119
>>1257116
Оцени токсичность своего комментария.
190 1257125
>>1257119
Оценил, куда мягче чем 90% на этой доске. Я во всяком случае никого не облил хуями просто так.
191 1257126
>>1257125
Кроме всего комьюнити, дебил. Пошел нахуй.
193 1257132
Если я в один день делаю например спину + трицепс, достаточно делать по 2 упражнения на группу мышц?
194 1257137
>>1257045
https://www.youtube.com/watch?v=_eIEX1xt5Jc
Пиана на этом видосе дело говорит. Как я уже писал, во всем можно разобраться самому, это вообще не сложно. Обычно проблема в том, что никто и не хочет разбираться, а не в том что трудно понять как накачать тушу или худеть.
195 1257142
>>1256997
Про 95 это ты загнул конечно. Но дрищи не смогут, да. А c нормальной генетикой и фармой это можно сделать. Просто нужно усираться, как бы это банально не звучало.
196 1257143
>>1255954
Нет.
197 1257155
>>1256997
Ну спрашивающий уже жмет больше сотни, если взять новичка в вакууме, то ему надо будет всрать год-полтора чтобы дойти до того же стольника, так что все вполне резонно, учитывая что чтобы выглядеть как Джефф жать рабочим больше сотки, 120 не нужно вообще уметь.
198 1257161
>>1256504
>Если я тренируюсь 6 дней в неделю
Если ты тренируешься 6 дней в неделю без стероидов, то ты или генетический уникум или еблан, занимающийся дрочевом в зальчике.
199 1257163
>>1256625
>Им можно заниматься хоть дома/на улице за ноль рублей.
Ты совсем ёбобо?
Кросфит- патентованая и лицензируемая система тренировОчек.
200 1257166
>>1257137
>Рич Пана

Стероидно-синтольный хуесос, чьи формы не имеют ничего общего с эстетикой бодибилдинга, к том уже ничего не добившийся в соревновательном дебилдинге. И сам он долгое время был тренером, пока не сдох, собственно. Охуенный авторитет, прямо пиздец.
201 1257170
>>1257166
> с эстетикой бодибилдинга
Тащемта эстетика дилдоболдинга меняется постоянно. Сравни того-же Ривза или Арни в молодости и Кая Грина, например. Сейчас, на мой взгляд, идёт нахуй нормальным людям ненужный загон на набор максимально возможной в принципе массы. Эстетикой уже даже и не пахнет. ИЧСХ, современные "пидоры" пляжники - как раз больше похожи на представителей золотой эры дилдоболдинга.
202 1257184
>>1257163
>Кроссфит - запатентованая система изымания денег у гоев.
Пофиксил, не благодари.
203 1257193
Часто видел тут совет, мол если ты жиродрищ - худей до кубанов и потом набирай качественную мышечную массу. Но такая хуйня, что у меня отродясь кубиков не было никогда, даже когда был просто худым. Т.е. мышц пресса нет вообще, тем более сейчас. И у меня такое ощущение, что когда начну худеть - у меня будет просто такой же живот, только менее жирный. Как правильно нужно поступать в таком случае? Худеть и параллельно качать пресс, чтобы в конце были видны хоть какие то мышцы?
204 1257198
>>1257184
Таки да, всем шолом!
205 1257199
>>1257193
Кубики они либо есть, либо нет. Это зависит от генетики, но у малого количества людей нет их. Худей, пока процент жира не будет 10-12. Разные люди бывают, у кого-то кубики выдны при 17% жира, у кого-то при 8% нет.
206 1257202
>>1257199
>Кубики они либо есть, либо нет.
От нагрузок мышцы пресса растут какбэ.
207 1257206
>>1257202
>какбэ
И хуле, под пятисантиметровым слоем жира их нихуя видно не будет.
Hackenschmidt.jpg622 Кб, 720x1368
208 1257220
Кочки, нахуя вы пиздите что не химичите? Когда залитая горилла тебе говорит что на творожке раскачался это просто нелепо. Пока не появились стероиды, таких людей как пикрил было крайне мало, это были уникумы, по этому все с них охуевали. А сейчас качков как говна и даже очень далёкие от спорта люди знают что вы все сидите на химии.
209 1257227
>>1257220
Поздравляю ты знаешь всю правду теперь
210 1257229
>>1257220
Тогда мясо жрали на большие праздники люди.
211 1257232
>>1257100
Бамп. Правильно я высчитал крупу 300гр готовой это 120гр+- в сыром? Что насчёт филе?
212 1257235
>>1257227
Да все блядь это знают, даже старухи на лавках, о том и пост. По этому и возникает у меня вопрос - какой смысл врать на счёт очевидной вещи, не лучше ли сказать правду, дав понять всем что ты не пиздобол в отличии от остальных любителей качалки?
Я не тралирую, мне реально интересно. Может сейчас объявятся аноны-химики, которые поведают примеры того что лучше правду окружающим не говорить.
>>1257229
И Гаккеншмидт, ещё и был вегетарианцем. Вот что значит генетика, одарённый может и на одних кашах с овощами раскачаться. А сейчас этот белок тоннами жрут, ещё и отдельно протеин покупают.
213 1257247
>>1257235
А Микеланджело с кого лепил/писал своих героев? Всегда были сильные накачанные люди, в намного меньшем количестве чем сейчас, конечно, но были.
214 1257270
>>1257247
Со стероидных кочек, естественно.
Просто пидорахам воющим про стероидность всех качков надо окунуться головой в грческую и римскую историю с культом тушки.
215 1257277
>>1257220
Мне ни один раз говорили в жизни, что я химик, хотя объемы у меня не очень уж и впечатляющие. Но я-то знаю, что я не химик, что я ничего в жизни запрещенного не принимал, только протеин, даже креатин не добавлял. Но за 3 года я не пропустил ни одной тренировки, а если пропускал, то переносил тренировку на следующую неделю. Всегда работал до конца. Если до отказа - значит до отказа, если планируемое количество повторений - значит так. Отсюда результат. Упорство и труд и никакой химии. Доказывать, что ты не верблюд кому-то глупо. Даже наоборот иногда ЧСВ подогревает, что тебе говорят, что ты химик, а ты всего добился трудом и упорством!
216 1257282
>>1256582
>http://fpr-info.ru/razr_norm.htm
Хуйня же, речь наверняка об однослойной/многослойной экипе.
Получается, что на земле нет живущих, тех, кто выполнил мсмк в 125+, т.е. пожав 345
>>1256569
Вот тут смотри нормативы годной федерации, с допинг контролем - вполне выполнимые.
https://vk.com/doc29370165_374944062?hash=40a6785a966aeea06a&dl=8e77d7bddc8654430c
217 1257283
>>1257277
>ни один раз
Жывотнае, на каком языке ты мычишь?
Что ты блядь сказать хотело?
Ни одного раза = вообще такого не говорили
Не один раз = говорили много раз.
Ты блядь, сучка, совсем не можешь в русский язык?
218 1257285
>>1257283
Ну да, извини, ошибся!
220 1257289
>>1257247
>>1257270
За годы тренировок в качалке, я знаю только пару человек, которые 100% натуралы и выглядят как греческие статуи, это реально исключительные случаи. С годами уже начинаешь замечать признаки химозности, вздутые вены, не естественная округлость мышц, отечное лицо, перепады в весе и т.д. Но у кого ни спроси, почти все натуралы.
>>1257277
Если ты не выглядишь как атлет, то тебя только даун будет называть химиком. Даже на счёт моей натуральности сомневались, хотя у меня мышц не особо, выгляжу как турникмен. Я говорил о случаях явного пиздежа, которые даже слушать смешно.
1314423562925.png532 Кб, 586x487
221 1257293
Оцените программу:

Понедельник:
1. Жим на грудь
2. Разведение гантелей
3. Бицушка

Среда:
1. Тяга гантелей
2. Жим гантели из-за головы
3. Бицушка

Пятница:
1. Присед с гантелями
2. Жим гантелей на плечи сидя
3. Шраги

Ну и скручивания поделать в любой из дней на неделе.
222 1257299
>>1257206
Если его нет, то и под 3-миллиметровым видном не будет.
223 1257302
>>1257293
Слишком легкая.
224 1257313
Сап физач. Создал тред в бэ, но там разговор скатился в обсуждения диет и того как похудеть

А темой треда, собственно, было "лучшее упражнение на пресс". Сразу оговорюсь, что у меня с этим проблем нет, просто интересно мнение анона на этой счёт. Какое упражнение конкретно для тебя, Антоша, является самым любимым, эффективным, etc.

Лично мне больше всего нравится упр с первого пика, аля "велосипед". Гореть мышцы начинают быстрее чем с других упражнений, при меньших затратах времени, сил. на втором месте со второго пика, подъем ног в висе (на перекладине).

А что ты думаешь на этот счёт? Знаю много мнений аля "делай разные упражнения для большей эффективности", или "не делай на пресс, если комплексно заниматься пресс отдельно качать не нужно" ну и тому подобное. Но напомню, интересно именно одно-два лучших, на твой счёт ,упражнения.
225 1257316
>>1257313
С прессом есть такая тема, что во многих упражнениях работает не столько пресс, как сгибатели бедра (мышцы в глубине ног на уровне джинджирчика). Все эти подъемы ног на перекладине, велосипеды их серьезно задействуют. Если нужно четко прокачать пресс - это скручивания с упором для ног. Лично мне нравится подъем ног в висе до перекладины - смотрится красиво даже с не чистой техникой.
226 1257324
>>1257313
>не делай на пресс, если комплексно заниматься пресс отдельно качать не нужно
Собственно чистая правда. Его можно качать, если тебе это действительно доставляет, но сильной разницы не будет. А на счёт упражнений, подойдёт любое в котором сможешь увеличивать нагрузку, дрочить пресс без дополнительного отягощения слишком легко и ещё более бессмысленно.
227 1257326
>>1257324
Никак ты нормально на пресс нагрузку не увеличишь. Вот мужик на видео наложил 80кг на грудь. Знаешь сколько из этих 80-ти идет на пресс? Хуйня.

https://www.youtube.com/watch?v=qiecmk4m6lY

Можно добавить отягощение в других упражнениях, но в них работу по подъему веса будут совершать сгибатели бедра.
228 1257328
>>1257326
Пресс - не та мышца, которая заточена на работу с отягощением.
230 1257332
>>1257326
Ну тогда тем более нахуй его качать? У меня после тяжелых тяг гантелей в наклоне пресс и косые так болят, что и мысли никогда не возникает поделать скручивания или ещё какое говно. Он и в других упражнениях нагрузку получает. Диету нужно держать, если хочешь кубики.
231 1257335
>>1257332
Если ты меня спрашиваешь зачем, то я скажу, что для того, чтобы лучше чувствовать мышцу. С хорошей нейро-мышечной связью намного легче даются сложные упражнения типа жима стоя (пресс охуенно работает в нем), приседаний. Вот моя девчонка начала ходить в зал, при скручиваниях пресс у неё работает, а просто так напрячь она его не может. Из-за этого базовые упражнения страдают. Я раньше тоже не делал, начал, когда понял, что у меня наклон таза вперед отчасти из-за того, что пресс намного слабее сгибателей бедра (привет большинству упражнений на пресс, которые их качают) и слабее распрямителей позвоночника.
232 1257337
>>1257330
Вспоминаю сразу сцену из Американского психопата
233 1257341
Анончик, вот я, например, дрыщара 180/65.
Хочу себе баночки 30-40, сейчас около 10 + более-менее подтянутую фигуру и подкачать спиную
Вопрос в том, стоит ли жрать белочки всякие или на чистых тренировках можно вытянуть?
234 1257350
>>1257341
>Вопрос в том, стоит ли жрать белочки всякие или на чистых тренировках можно вытянуть?

учитывая тупизную твоего вопроса, лучше просто нахуй иди сразу
235 1257368
Привет, физач
Такой вопрос:
Вот решил я делать сто пресса в день. Как будет эффективнее:
На весь день разбить по 20 подходов например или сделать все сразу с минимальными передышками?
236 1257388
>>1254336
> Гуглишь боксерские группы ВК вашего города. Заходишь туда и спрашиваешь какой лучший зал/тренер. Тебя пошлют по нужному адресу.
Или нахуй
237 1257392
При подтягиваниях тренируются задние дельты? Есть разница в их нагрузке при широком и узком хватах? Можно одними подтягиваниями развить дельты до способности вертикального V-sit?
238 1257393
>>1073958 (OP)
Аноны, объясните тупому - что делать, что жрать? Из фака мало чего понял.
О себе: 23 года, жиродрыщ (тонкие руки, зато пузо пиздец) 180 70 Нихуя не могу, подтягиваться не умею. 10 отжиманий вроде бы делаю, но это максимум.
239 1257396
>>1257393
>Из фака мало чего понял
ты ленивое хуйло
240 1257398
>>1257393
Ах да. Кочкой быть не особо хочу, просто хочется быть сильнее и симпатичнее (да, все ради тянок)
241 1257402
>>1257398
аккуратнее с физкультурой, слишком много мышц не нарасти
242 1257404
>>1257398
>да, все ради тянок
Пошло нахуй, чмо.
243 1257409
>>1257396
это я и без тебя знаю
>>1257402
пащади
>>1257404
чего и следовало ожидать на двачах. адекватов тут нет?
244 1257411
>>1073958 (OP)
Посоветуйте, как убрать жир с живота
245 1257412
В день спины 1 упражнения подтягивания 10/10/9. И сука ни как не могу пробить этот 3 подход. Что можете посоветовать?
Предплечъе больше чем бицулька на 1см это хуёва?)
246 1257414
>>1257409
>тютюсиписюси тяночки-писюнечки цёмать писечку сосать покачку
>адекватов тут нет?
Выблядок, встречу тебя ирл отгрызу твои жалкие волосатые комочки нахуй, пережую и выплюну тебе в ебло. У тебя есть последний шанс съебать отсюда в сексач и ныть там.
247 1257417
>>1257414
интернет угрозы))))))))))))
248 1257422
>>1257411
средством для мытья посуды и губкой
14577808936960.jpg31 Кб, 700x465
249 1257435
>>1257414
>Выблядок, встречу тебя ирл отгрызу твои жалкие волосатые комочки нахуй, пережую и выплюну тебе в ебло. У тебя есть последний шанс съебать отсюда в сексач и ныть там.
250 1257454
>>1257392
>При подтягиваниях тренируются задние дельты?
Нет.
251 1257456
>>1257388
>>1257396
>>1257404
>>1257414
Что за ссаная истеричка в моём /fiz?
252 1257457
>>1257411
Диетой, силовыми упражнениями и кардионагрузкой. Почитай faq тут, а потом сходи в жиротред.
253 1257459
>>1257457
>силовыми упражнениями
каких только довничей тут не встретишь пиздец
254 1257464
>>1257459
Слова свои пояснишь или сразу нахуй пойдешь, дотаребенок?
изображение.png418 Кб, 640x480
255 1257469
Помогите, недавно похудел, бегаю каждый день, однако совершенно не развиваю мускулатуру (хочу стройное и более женственное тело без кубиков пресса и прочей хрени, но с плоским животом и стройной фигурой), но стал "выпадать" живот и портить всю картину. Питаюсь нормально, вообще не ем всякую вредноту и употребляю только фрукты и овощи. Как избавиться от живота? Сейчас тело как на этом пике
256 1257486
>>1257464
каким надо быть довничем чтобы связывать силовые со сжиганием жира? все тяжи в тяж атлетике жиробасы это вообще ни хуем ни связано сжигает только кардио но дебилы все гребут в кучу
257 1257489
>>1257469
Надо сбоку посмотреть, тут не видно как живот выпадает.
258 1257494
Для набора мыш.массы что лучше - овсянка на воде или овсянка на молоке? Или без разницы?
259 1257496
>>1257494

Гречка на говне
260 1257497
>>1257486
Ребенок, силовые помогают тратить калории быстрее. Можно похудеть исключительно на силовых. Внешний же вид профессиональных спортсменов тебя вообще ебать не должен - у них свои приоритеты. Хотя кому я объясняю...
261 1257498
>>1257486
>сжигает только кардио
ничего тупее не слышал, диета сжигает калории, а не упражнения
262 1257499
>>1257496
Спасибо что написал обед твоей мамы.
263 1257500
>>1257469
На пике скиннифэт. Таким очень трудно худеть, т.к. мышц, которые жгли бы жир нет.
264 1257502
только сразу нахуй не шлите. подскажите упражнения для низа груди в домашних условиях (есть турник + гантели), но нет скамьи
265 1257505
>>1257502
Зачем тебе низ груди? У тебя вверх хорошо проработан что ли?
266 1257509
>>1257505

Хочет сиськи хорошие отрастить чтоб траповать на вебку и камхорить в б
267 1257510
>>1257505
когда напрягаю грудь, то только сверху чувствуются мышцы, а снижу жидко бля
да и на грудь я делаю пока только жим гантелей лёжа поэтому хочется ещё что-нибудь
а отжимания от брусьев не могу делать
268 1257520
>>1257510
>а отжимания от брусьев не могу делать
Делай простые отжимания.
269 1257527
>>1257520
как лучше сделать, если у меня обычный сплит грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги?
можно в оба дня и грудь, и трицепс или слишком много?
270 1257538
>>1257527
>у меня обычный сплит
В голосину. Какой еще сплит с гантелями, додик?
271 1257544
>>1257494
На конче, белка дохуя
как вы заебали
272 1257546
>>1257494
Для набора мышечной массы тебе необходимо потреблять много углеводов и белков, а также достаточное количество жиров.
273 1257582
Физач, помогай, не могу без твоего совета. Простудился, насморк, слёзы текут, температура 37.5. Насколько чревато закинуться средством от простуды, чтоб убрать симптомы, и пойти в кочалочку?
274 1257617
Чревато затягиванием болещни и травмами. Отоспись и отдохни
275 1257633
>>1257469
Пиздец уебище.

>хочу стройное и более женственное тело без кубиков пресса и прочей хрени

Ты что, пидор, хуйло? Съеби нахуй в /ga и там спрашивай советы.
111.jpg89 Кб, 750x828
276 1257639
В зале пара чуваков утверждают, что эффективнее тренироваться суперсетами. К примеру они после базы на грудь делают бицепс или легкую базу на ноги. По началу я думал, что они делают это чтобы увеличить тренировочный объём, что в принципе по моему имеет место быть. Но потом они мне сказали, что суть подобного подхода в том что "молочная кислота не задерживается в мышцах, не жгёт их слишком долго, так ты сохраняешь мышцы от разрушения".
Дело в том, что эти чуваки не выделяются особыми результатами. Стоит ли пробовать подобный метод, если тренировочный объем и так приличный? Или это хуйня и лишняя нагрузка на сердце?
277 1257641
Езжу на велосипеде постоянно, ну 4-8 часов в день. Какого хрена у меня либидо понизилось? (Стоит нормально.)
278 1257643
>>1257639
Они имеют ввиду не делать 3 подхода на одну группу мышц, чтобы не забивать ее, не доводить пампом до жжения наверное. Но бросаенс в целом непостижим простым смертным.
279 1257644
>>1257639
Ну попробуй, хули. Пока не попробуешь - не узнаешь. Есть сотни разных методик дебилдинга и тренировочных программ. И каждый адепт определенного способа нарастить мышцы считает свой вариант лучшим и самым эффективным.
280 1257646
>>1257639
Спроси их в следующий раз, как именно молочная кислота мышцы разрушает.
281 1257647
Всё сказанное в видосе - правда?
https://www.youtube.com/watch?v=_CGsH14Y24E
282 1257648
>>1257646
Ну жжет, еба. Хаха. Не понимаешь что ли?
изображение.png669 Кб, 1420x473
283 1257649
>>1257641
Уверен, что правильно настроена сидушка?
284 1257650
>>1257538
Тоже проорал. Даже тренируясь в зале не первый год, таская там приличные веса, можно 2х дневным сплитом обойтись. А тут у нуба ноги ещё и отдельным днём, дома лол.
А вообще, при наличии норм опыта можно по двухдневному сплиту тренить вне зала, но объём работы должен быть реально большой. Делить тело на 3 дня на турничке и брусьях, даже после нескольких лет тренировок нет смысла.
poop.png219 Кб, 1280x1094
285 1257653
Из-за травмы на руке не могу ходить в зал, поэтому начал чувствовать себя размазнёй. Чем физическим можно заняться?
286 1257656
>>1257653
Гулять.
287 1257659
>>1257653
Бег, велосипед.
288 1257672
Что можно ещё делать дома на ноги кроме приседаний и выпадов?
289 1257674
>>1257672
Дрочит вприсядку.
290 1257675
Анчоусы, какой эффект я получу, если буду дома делать приседания, отжимания, планки и скручивания и догоню, чисто теоретически до сотни отжиманий, планки минут в 7-8 и так далее?
291 1257676
>>1257674
Остроумно и смешно
292 1257682
>>1257676
Попробуй упражнения на икры - подтягивания на носках.
293 1257683
>>1257582
>Насколько чревато закинуться средством от простуды, чтоб убрать симптомы, и пойти в кочалочку?
Если сердце не жалко - закидывайся и иди.

>>1257639
>Стоит ли пробовать подобный метод, если тренировочный объем и так приличный?
Суперсетами застой в росте мышц преодолевают. Если у тебя нет такой проблемы, то оставь это на потом. Про молочную кислоту - это вообще лол, кек, чебурек.

>>1257641
>Езжу на велосипеде постоянно, ну 4-8 часов в день. Какого хрена у меня либидо понизилось?
Недовосстонавливаешься. Спи лучше, ешь больше.
294 1257685
>>1256025
Скакалка лучше бега
За час прыганья на скакалке (с перерывами, чтобы не умереть) очень сильно устанешь и вся одежда буквально промокнет насквозь
А за час бега (~10 км) немного устанешь
295 1257687
>>1257683
>Суперсетами застой в росте мышц преодолевают
Если только ненатуралы и после десятка лет тренинга.
>Про молочную кислоту - это вообще лол, кек, чебурек.
Погугли для начала. Может и узнаешь, зачем на сушке нужны круговые тренировки, например.
296 1257689
>>1257675
Хорошо разовьешь силовую выносливость и получишь спортивную фигуру. Будешь выглядеть как примерно брэд питт на пикче из этого поста >>1257313
Только не понимаю, зачем тебе сразу планки и скручивания? Выбери что-то одно или не парься этим вообще, пресс на отжиманиях нагрузку получает. Если есть хоть какой-то спортивный снаряд, лучше добавить что-нибудь на руки и/или плечи, или подтягиваться во дворе до тренировки дома.
297 1257692
>>1257689
На отжиманиях пресс вообще не чувствую, в основном руки устают. Это пока мало повторов и потом он включится в тренировку? В любом случае, не вижу ничего плохого в том, чтобы его дополнительно нагрузить.
Планки для спины, она у меня слишком слабая, надо подтянуть. Особенно нижний отдел.
Подтягивания тоже хочу включить, но немного попозже. Сейчас делаю день 1 отжимания и пресс, день 2 приседания и планка. Сильно устаю, потому что форма мягко говоря хуёвая.
298 1257699
>>1257687
>Погугли для начала. Может и узнаешь, зачем на сушке нужны круговые тренировки, например.
Ну дак поясни в кратце в чем там дело? Уверен там объяснение на пару предложений будет.
299 1257705
>>1257692
>На отжиманиях пресс вообще не чувствую, в основном руки устают. Это пока мало повторов и потом он включится в тренировку? В любом случае, не вижу ничего плохого в том, чтобы его дополнительно нагрузить.
Ты гляжу и сам догадался почему не чувствуешь. Если так сильно хочется отдельно проработать пресс, лучше добавить скручивания, чтобы мышцы пресса сокращались, статическую нагрузку он на отжиманиях получит.
>Планки для спины, она у меня слишком слабая, надо подтянуть. Особенно нижний отдел.
Планка нагружает не только поясницу, но и пресс, как в прочем и отжимания.
>Подтягивания тоже хочу включить, но немного попозже.
Правильно, начинай подтягиваться. Если не жиробас конечно, если жиробас - худей и подтягивайся.
300 1257710
>>1257705
Скажи всё-таки, пожалуйста, что плохого в том, что я делаю отжимания, планки и потом в конце пресс добиваю скручиваниями?
>жиробас
Не жиробас, раньше вообще нормальный был, но потом шесть лет сидел в офисе и бухал без всяких физ нагрузок, в итоге сейчас подтягиваюсь два раза и пиздец.
301 1257713
>>1257692
Как вы блядь в молодом возрасте себя до такого состояния доводите, что в один день не можете отжаться и поприседать со своим весом? Делай всё в один день по 3-4 подхода, по началу не в отказ, потом втянешься. И давай телу восстанавливаться, занимайся 2-3 раза в неделю.
302 1257716
>>1257710
>Скажи всё-таки, пожалуйста, что плохого в том, что я делаю отжимания, планки и потом в конце пресс добиваю скручиваниями?
Да нет в этом ничего плохого. Просто я бы вместо этих "бесполезных" упражнений сделал больше божественных отжиманий, от чего бы вообще весь верх больше нагрузки получил, в том числе и пресс с поясницей. Или бы покачал руки и плечи, что в свою очередь мне позволило больше отжиматься. Рулит общая нагрузка на всё тело, а не задрачивание каких-то конкретных мышц. Наверно мне стоило сразу тебе это пояснить.
303 1257719
Анон, наткнулся на форум обсуждения нормативов жима гирь, так там каждый второй хуячить 24кг гирю 20-40 раз, притом чешут что вообще не занимаются. Как такое может быть? Я 24кг выжму раз 6(именно жим, без толчка) это что получается, я совсем рахит хоть и выгляжу крупнее среднего васяна?
304 1257725
Аноны, а если заниматься по 3-х дневному сплиту, через день ходить в зал это же редко? получается каждая группа мышц тренируется 1 раз в неделю. Или это норм?
305 1257726
>>1257716
Планка все таки для поясницы и осанки, хочу твёрдое тулово иметь. Сейчас стою в ней 30 секунд и уже трястись начинаю, это же не дело.
Про общий уровень нагрузки понял, спасибо.
>>1257713
Ну вот так. Мне 30 если что. Понятное дело, что по большей части у меня сейчас в голове нытье и стандартные отмазки, типа некогда, не хочется, чтобы все сразу сильно болело, не хочется выматываться. Сейчас цель стоит спокойно и не торопясь войти в рабочий режим, подтянуть общее самочувствие, дойти до хотя бы 100 отжиманий/приседаний, а потом уже начинать заниматься по нормальной программе как мужик. Это лучше, чем позаниматься неделю и бросить.
306 1257728
>>1257699
Всё очевидно - для того, чтобы мышца не закисливалась сильно от серии подходов.
По итогу - воздействие есть, а сильного стресса нет, разрушаться нечему.
307 1257729
>>1257726
Вот по таким программам начал заниматься, если кому интересно.
308 1257732
>>1257719
Частный случай. Я вообще ни одного живого человека не знаю, кто бы жал так много.
В жиме штанги это килограмм 85-90 и приблизительно равно жиму лёжа в 140-150.
309 1257737
Отжимания от пола это упражнение больше на трицепс или на грудь?
310 1257738
>>1257737
смотря как широко руки ставить
311 1257739
Господа, нужно ли качать руки? Занимаюсь фулбади, руки не растут, в остальном все впоряде. Объём рук - 38 правая, 37 левая. Хочу хотя бы до 40 добить. Или не зацикливаться и продолжать в том же духе без специализации на руки?
181/80
312 1257740
>>1257729
Бросишь послезавтрачерез неделю
313 1257742
>>1257738
Как делать на грудь?
314 1257743
>>1257742
чем шире ставишь руки тем больше на грудь идет, чем уже тем больше на трицепс
315 1257745
>>1257729
Ебанутые цифры вот эти - 100, 250, которые даун с головы взял. 100 подтягиваний - это нереальное количество, которое сложно и за всю жизнь достичь, если чисто пожтягиваться. А 250 приседаний бомж за бутылку водяры сделает.
316 1257746
Так ладно, это тред тупых вопросов поэтому я задам тупой вопрос.

Как правильно высчитывать каллории в порцайках пищи, точнее, опишите как вы рассчитываете каллораж для контейнеров. Если не сложно то пошагово чтобы я сам принцип понял. Ну типа :
1. варим гречу
2. варим подливу
3. взвешиваем граммовку для контейнера
317 1257749
>>1257746
1)взвешиваем сухую гречу - считаем вес и бжу в каллории
2) варим гречу
3) взвешиваем и считаем сырые ингредиенты подливы и считаем бжу и каллории
4) готовим подливу
5) едим
318 1257751
>>1257746
Это не тред тупых вопросов.
319 1257752
>>1257739
Бамп
320 1257755
Послушал этого хуя https://www.youtube.com/watch?v=vR0m0Vt3JF4 и решил попробовать его consistency over intensity трени. Суть в том что ебошишь в зал каждый день, но занимаешься только на 70% от того что мог бы. Пока только четыре дня, но полёт нормальный, после трени чувствую себя лучше чем до, на подъёми и полон энергии, на следующий день идти не в лом. Паузы между подходами делаю полторы-две минуты, всего тренировка занимает минут 40-50.

Делаю по-сути сплит.

День 1:
1) Жим лежа
2) Приседания
3)гиперэкстензия
4) Подтягивания обратным хватом
5) поднятие гантелей в стороны

День 2:
1) Становая тяга
2) жим штанги вверх 22.5x8x3
3) Тяга блока к груди сидя 3x10x45
4) отжимания на брусьях 6-6-6

Вопрос: что посоветуете добавить пятым упражнением во второй день?
321 1257756
>>1257740
А что, есть какие-то программы тренировок, которые сами не дают себя бросать? Мне кажется это уже из совсем другой плоскости вопрос.
322 1257758
>>1257755
это уже давно известная хуйня. любой продвинутый бодибилдер сейчас не делает подходы до отказа и тренирует каждую группу мышц 2 раза в неделю
323 1257761
>>1257739
Ты жирный что ли, сука?
324 1257763
>>1257758
Ну заебись. А упражнение посоветуешь?
325 1257768
>>1257755
Икры, пресс.
326 1257772
>>1257761
Не, упитанный, такой скиннифэтик
327 1257773
>>1257755

>День 1:
>1) Жим лежа
>2) Приседания
>3)гиперэкстензия
>4) Подтягивания обратным хватом
>5) поднятие гантелей в стороны
грудь
ноги
спина
спина
плечи
Это же фуллбади вроде?
328 1257776
>>1257755
>4) отжимания на брусьях 6-6-6
Воу-воу, мистер дьявол.
329 1257778
>>1257768
Пресс вроде в порядке, а вот икры хорошая идея. Спасибо.
>>1257776
Лол блять, забыл удалить.
330 1257779
>>1257755
Пиздец, хули такая ненасыщенная программа, даже если каждый день? Сколько подходов и повторений делаешь?
331 1257780
>>1257779
Три подхода, 8-10 повторений.
Txk9SKWdZOY.jpg142 Кб, 1280x853
332 1257783
>>1257170
>Сейчас, на мой взгляд, идёт нахуй нормальным людям ненужный загон на набор максимально возможной в принципе массы. Эстетикой уже даже и не пахнет.
Постепенно интереса к максимальной массе у людей становится все меньше. Масса как во времена арнольда или лу ферриньо - это то на чем в экстремальном билдинге нужно было остановиться. Современный монстровидный дебилдинг это даже не то что не эстетично, это порой даже по уродски смотрится. Одни их огромные животы, выросшие из-за гипертрофированных внутренних органов на гормоне роста чего стоят.
А вообще, во все времена эталоном эстетичного атлета были тела как у "пляжников" и в современном "классическом бодибилдинге". Именно они выглядят как статуи, а не как бибоп и рокстеди.
333 1257791
Когда и что кушать относительно качалки?
Я вот планирую пойти утром, стоит ли что-то кушать перед тренировкой?
После тренировки я так понял лучше всего будет что-то белковое съесть
334 1257793
>>1257739
Почти такие же параметры, 184/82, руки "базуки" 37см, тоже фулбади. Думаю тут проблема в весах, у натурала мышца растет с прогрессией силы, нет силы нет мышц, я вот слабенький, поэтому и руки 37см.

Повышай рабочие веса, если можешь ЖАТЬ 32кг гирю, поднимать на бицепс 20-25кг и спокойно тягать в наклоне 40кг, руки твои будут больше, им просто некуда будет деваться.
335 1257798
>>1257761
А что это плохое соотношение рост/вес? Или считаешь что при весе 80 будут гарантированные 40см пушки?

Мимо 184/82
336 1257799
>>1257726
>Мне 30 если что.
Ну а мне 28, ты разве считаешь что мы уже старые? Хуйня это все, я сейчас выгляжу и чувствую себя в разы лучше чем в свои 20.
>Понятное дело, что по большей части у меня сейчас в голове нытье и стандартные отмазки, типа некогда, не хочется, чтобы все сразу сильно болело, не хочется выматываться.
Гони такие мысли ссаными тряпками, тем более на домашние тренировки вообще любой найдёт время, даже ёбаный путин находит время физкультурой позаниматься, а у него дел побольше чем у 95% из нас.
>100 отжиманий/приседаний
100 раз отжаться сможет только очень лёгкий человек, а вот приседать многие. Не заморачивайся на счёт конкретных цифр, просто делай сколько можешь. Когда привыкнешь через пару месяцев, можно уже и с железом начинать заниматься, если выносливость не в приоритете конечно.
337 1257804
>>1257728
И что, разве будет значительная разница? Вот ты например когда это пробовал заметил норм прогресс? Я просто не хочу грузить сердце без веской причины.
338 1257805
>>1257799
>Ну а мне 28, ты разве считаешь что мы уже старые?
Нет конечно, я расчитываю довольно быстро в форму прийти
>Не заморачивайся на счёт конкретных цифр, просто делай сколько можешь.
Я в принципе того же мнения, сейчас главное не цифры, а приучиться заниматься по графику + почувствовать себя, бодрее, сильнее, здоровее.

Спасибо за поддержку и советы, анон.
339 1257806
>>1073958 (OP)
ждлор
340 1257814
>>1257773
Ебанутая программа, какой это ещё сплит? Это фуллбади но какая-то хуй пойми. В чем её суть? Ты либо делай нормальный двухдневный сплит, либо один набор упражнений на каждой тренировке, так легче за прогрессом следить, можно с чередованием тяжелая/легкая тренировка.
341 1257819
>>1257755
Говно эта система. Постоянно появляются все новые методисты со своими охуенными идеями, которые даже когда читаешь понимаешь что это хуйня. Единственная рабочая схема состоит в том что надо ебашить. Хуй твое тело станет выходить на новый уровень энергопотребления если ты его в полсилы тренируешь, пусть и чаще.
342 1257820
>>1257749

Значит я в верном направлении. Спасибо.
343 1257831
>>1257819
Так только твоя система рабочая? Ну ладно, спасибо. Нужно в шапку добавить.
344 1257838
>>1257814
Нормальное фуллбади у него с базовыми упражнениями, ты чего?
345 1257839
>>1257831
Понимаешь, каждую неделю появляется чудо-тренер с новой охуенной системой тренировок. Чёта шли бы все нахуй.
346 1257840
>>1257831
Это не "моя система", это единственный принцип хорошего натурального прогресса, ебануть в полную силу и потом восстановиться, чтобы после сверхкомпенсации ты смог ебануть ещё сильнее.
А ты собираешься делать фулбади каждый день, выкладываясь на 70%. Ты в зале подойди к тем ребятам что побольше, покажи прогу и расскажи всё это, они оподливятся со смеху.
347 1257842
>>1257838
>фуллбади
>каждый день
>да ещё и зачем-то с разным набором упражнений
Гон полный.
348 1257846
>>1257842
Насчет каждый день согласен, остальное норм.
349 1257847
>>1257839
>Фирас Захаби
>рандомный тренер
350 1257848
>>1257840
Ебануть можно по-разному. Можно интенсивность ебануть, можно объем ебануть, можно выносливость ебануть. Вот у него объем тренировки за неделю будет огромным, например.
351 1257851
>>1257840
А ты не думал своей тыквой, что если бы все занимались не системой "ебашь базу до отказу", то таких здоровяков было бы больше?
Твоя схема тупая до охуения и ничего в ней нет, кроме упёртости. Типа потренился заебись, значит и вырастишь также. Впрочем, я молчу. Ты поймёшь меня, когда тебя заебёт жать 60кг пару лет подряд.
352 1257856
>>1257848
>Ебануть можно по-разному. Можно интенсивность ебануть, можно объем ебануть, можно выносливость ебануть.
Да кто же спорит?
>Вот у него объем тренировки за неделю будет огромным, например.
Тут шляпа в том, что у него нет времени на восстановление, вообще.
353 1257857
>>1257856
Именно поэтому он не занимается до отказа и уходит из зала на подъёме. Плюс выходные.
Ну и как бы лол, между тренировками 23 часа проходит, минимум 8 из них сон. Чем не восстановление, ели в жопу себя не загнал?
354 1257860
>>1257851
>А ты не думал своей тыквой, что если бы все занимались не системой "ебашь базу до отказу", то таких здоровяков было бы больше?
>Твоя схема тупая до охуения и ничего в ней нет, кроме упёртости. Типа потренился заебись, значит и вырастишь также.
А ты не думал, что кач это вообще довольно тупой и прямолинейный процесс? Огромное кол-во "чудо методик" появилось из-за химиков, которым похуй как тренироваться, главное побольше вколоть и сожрать. А натурально можно расти только увеличивая нагрузку(не обязательно вес на штанге, есть и другие способы) и хорошо восстанавливаясь. Если бы реально была "чудо методика, которая взорвёт ваши мышцы!" то сарафанное радио её бы уже разнесло по всему свету и все бы так тренировались.
355 1257861
>>1257847
Вот реально "ссылка на чей-то авторитет" не работает.
356 1257864
>>1257725
АЛЕ ребята, подскажите же.
357 1257865
>>1257860
>кач это вообще довольно тупой и прямолинейный процесс?
Относительные понятия. Любые схемы можно сюда вписать.
>Огромное кол-во "чудо методик" появилось из-за химиков, которым похуй как тренироваться, главное побольше вколоть и сожрать.
Фанат Шредера? У него куда ни плюнь - всё, что он не понимает, значит придумано химиками для химиков.
> натурально можно расти только увеличивая нагрузку(не обязательно вес на штанге, есть и другие способы) и хорошо восстанавливаясь.
Никто не спорит. Я против того, что люди всегда носом дрочились об край своих возможностей. Потому что восстановится от такого пиздец как тяжело.
358 1257866
>>1257851
>жать 60кг пару лет подряд
Мне прямо тебя жаль как-то.
359 1257867
>>1257866
Читай внимательней.
360 1257868
>>1257857
>Ну и как бы лол, между тренировками 23 часа проходит, минимум 8 из них сон. Чем не восстановление, ели в жопу себя не загнал?
Этого мало, гликоген в мышцах восстанавливается от 48 до 96 часов, + волокнам тоже нужно восстанавливаться и на бытовые нужды энергия идёт. Так даже после 70% нагрузки не восстановишься. Я уже говорил, пусть пообщается с мужиками в зале, только с теми кто поздоровее, они тоже самое что я скажут.
361 1257869
>>1257860
Разницы между тренировками есть, но гни не насколько большие, чтобы быть очевидными. Особенно учитывая, что наблюдать и нужно в течении многих месяцев и лет, учитывать чем человек питается и многие другие факторы. Слишком большой разброс. Та методика скорее всего и не "взорвёт" мышцы, но например 10% лучший результат, и главное мотивацию и энергию на продолжение тренировок, вполне может доставить.
> сарафанное радио
Ты преувеличиваешь силу сарафанового радио в специфических областях. Ты знаешь, например, что есть эффективный способ борьбы с раком путём морения его голодом через исключения из организама глюкозы и глютамина, и этот способ не требует ни химио- ни радиационной терапии? Многие об этом знают, многие его практикуют? Чуть больше чем нихуя, потому что в традиционной практике на упомянуто и идёт против неё и всех её принципов.
362 1257870
>>1257868
> гликоген в мышцах восстанавливается от 48 до 96 часов
Это если ты его весь потратил, блин. Что тут непонятного?
363 1257871
>>1257864
Если тренироваться, а не хуйнёй страдать то норм. 3х дневный сплит на неделю это классика.
364 1257872
>>1257870
Я вот чего не пойму, если ты его не весь потратил, нахуй его организм будет сверхкомпенсировать? Он и так справился с задачей, да и волокна которые не нагружаются в полную силу расти вряд ли будут.
365 1257876
>>1257867
Я прочитал очень внимательно.
Твоя фраза
>жать 60кг пару лет подряд
звучит как крик о помощи.
366 1257877
>>1257865
>Фанат Шредера?
Нет, но во многом с ним согласен. Помимо того что он о питании говорил, да и он как по мне недооценивает другие способы увеличения нагрузки, помимо силовых. Но вес на штанге был и остаётся самым действенным способом увеличения нагрузки.
367 1257879
>>1257869
> морения его голодом
Ебать ты дебил. Рак. Морить. Голодом.
Самые, сука быстро плодящиеся клетки. Уморить.
Да они кхуям окружающих объедят.
Пиздец. Просто пиздец.
368 1257880
>>1257879
Ты бы хоть спросил сначала, прежде чем ругаться. Открытие в том, что раковые клетки получают энергию путём фрементации глюкозы и глютамина.
369 1257881
>>1257869
>Та методика скорее всего и не "взорвёт" мышцы, но например 10% лучший результат, и главное мотивацию и энергию на продолжение тренировок, вполне может доставить.
Даже методика спасочукотского, которая заключается в том что нужно тупо брать побольше вес и хуярить как попало и то будет работать, пока не травмируешься.
А эта подойдёт разве что для похудения, с диетой нормальной. Ну и может немного выносливость разовьётся, если отдыхать долго не будет.
370 1257886
Месяца 3 дрочил жим лёжа гантелями 18кг дома 4х12, начинал с 10кг. И сегодня первый раз попробовал жим штанги с тем же весом и как то очень легко дался подход. Я решил взять больше вес по итогу сделал 1х16х18кг
1х15х20кг
1х14х22кг
1х12х24кг
Почему жим штанги дался намного легче и больше весом? Я на прошлой недели 18кг на 10-12 повторений в отказ с гантельками уже шёл. а тут...
371 1257887
>>1257886
Быстрофикс
Вес с каждой стороны грифа
372 1257888
>>1257886
Потому что отжаться намного легче чем отжаться один раз на левой руке и один раз правой
373 1257894
Единственная диета накоторой у меня получается сидеть - белок без нихуя, ем обезжиренный творог с йогуртом и протеиновые коктейли.

При этом я чувствую себя слабым и тяну меньшие веса в тренажёрке.

Дохуя ли мышц я потеряю если буду сгонять пузо на такой диете?
374 1257898
>>1257894
Жиры-то нахуй исключил, наркоман?
375 1257902
>>1257886
>1х16х18кг
>1х15х20кг
>1х14х22кг
>1х12х24кг
Первый раз вижу такое обозначение
376 1257903
>>1257898
Я не готовлю, по этому я буду либо жрать джанк фуд, либо готовую хуйню типа творога.

Ну я протеин ещё мешаю с молоком и порошковой клетчаткой. И творог жру 2% жира, а не 0.2%.
377 1257904
>>1257903
Ну так готовь, это просто.
> молоком
Нахуй. Сахара и лактоза. Нахуй-нахуй. Если уж ебошишь кето, так ебошь как следует. Стейки жри, яйца.
378 1257906
>>1257902
А как правильно писать подходХповторениеХкг просто в числах?
379 1257907
>>1257888
А для грудных что лучше? Штанга раз беру больше вес?
srBiyp6kcA.jpg12 Кб, 500x500
380 1257908
Аноны, есть проблемес. Не переношу гречку с вареной курицей вообще никак. Гречу еще могу протолкнуть в себя запивая молоком, а от курицы натурально блевать тянет. Так вот, чем их можно заменить? Какие нибудь макарохи с котлетами на пару сойдут? Или я обречен?
381 1257909
Поцаны кто пробывал протеин без ароматизаторов? Какой на вкус? Как сухое молоко?
382 1257911
>>1257908
Вместо гречи овсянка, перловка, макарохи твёрдых сортов(смотри, чтоб белка было больше 14-16 грамм на 100 грамм продукта)
Вместо курицы любое нежирное мясо, или жирное, но вписывайся в кбжу
383 1257914
>>1257909
Когда-нибудь пил Смекту от поноса?
Как-то так.
384 1257915
>>1257908
Я гречку молоком иногда заливаю. А надоевшую курицу заменил яйцами.
385 1257917
>>1257911
>>1257915
Ок, спасиба. Мне просто знакомые кочки все уши прожужжали про то, что курица ояебу как важна при тренировках и без нее мышц не будет
386 1257918
>>1257886

Ты что написал вес штанги с одной стороны? Вес штанги пишется общий, на обоих сторонах, ты же не вешаешь на одну сторону 40 кг а на другую 20. А при работе с гантелями указывают вес одной.

Ничего необычного что жав гантели общим весом 36кг, штангу пожал 48 кг, руки жёстко зафиксированные в одном положении, меньше амплитуда, стабилизация не отнимает столько сил. Так же легче делать отжимания на жёстких брусьях чем на кольцах.
387 1257930
>>1257914
Пиздец, вахуе. Спасибо.
388 1257951
>>1257917
Любой животный белок пойдет, курица не является для кочки чем-то лучше любого другого мяса, рыбы яиц или молочки. Курица просто хороша по сравнению с другим мясом своей относительной дешевизной, особенно если закупаться окорочками а не грудкой, тем более что они вкуснее. Так что можешь своих кочек нахуй посылать.
389 1257956
>>1257918
ДА я запарился и увидел только когда отправил. Просто всегда занимался с гантелями и привык записывать везде вес гантели)
15293539597760.jpg136 Кб, 801x1080
390 1257963
Итак господа, давайте решим раз и навсегда. Имеется тушка скиннифэт, 165/62 с 20% жира в организме, дефицит калорий в 10% и 2г белка на кг тела, из спорта хожу в зал пн/ср/пт и делаю БАЗУ, ну вернее модифицированную базу, делаю приседы со штангой, становую, жим штанги лёжа, подтягивания, армейский жим и ещё поднимаю ноги к турнику на пресс, иногда по желанию ещё тягу горизонтального блока на широчайшие и бицуху делаю. В приседах, жиме штанги и подтягиваниях 4 повторения по 8 раз, в остальных 3 повтора по 8, не считая разминочного подхода.

Как бы цель очевидна: прозаниматься так 6-8 мес для активации гормона роста и увеличения общей мышечной массы, добраться хотя бы до жима 80кг лёжа и 120 становой, а потом уже сплитить.

И тут выше запостили stronglifts 5x5 и я сук засомневался. ЧТо лучше? 3-4х8 или 5х5? Сегодня попробовал присед, жим и вертикальную тягу, для 5 повторов привычные веса были лёгкие, и по итогу не особо устал.

Смущает, что в stronglifts нет подтягиваний, а мне их хочется прокачать, и что жим лёжа только раз или два в неделю, а больше на грудь нет нагрузки. Она у меня и так слабенькая (всего 40 жму при 4х8, добиваю последний подход отжиманиями до отказа), хочется нагрузить её хорошо.

Что думаете по поводу этих двух вариантов тренировки?
391 1257964
л
392 1257968
>>1257963
>раз и навсегда
Проваливай в простыне своей- потреблядина.....
393 1257976
>>1257908
А нахуй ты варишь курицу? Пожарь ее. Или индейку пожарь.
395 1257997
>>1257976
1. Жареное, я слышал, не очень полезно
2. У меня гастрит и я стараюсь не есть жареное совсем
82580593561.jpg49 Кб, 454x570
396 1257999
Сап, посоны. У меня артроз колен, из-за чего не могу делать тяжелые приседы и тяги, да и вообще большие веса на ноги мне противопоказаны. А тренить ноги маленькими весами и с отдыхом между подходами слишком легко. В связи с чем решил заебать ноги интенсивностью, суть такова:
Собираюсь делать суперсеты румынской тяги и жима ногами, 2 раза в неделю. По началу 4 подхода, потом можно и до 6. Буду использовать легкий вес, скажем 50кг тяга и 100 на жиме ногами. 10 повторений тяги 30 жим, в остальных подходах тяга так-же по 10 но жим уже в отказ. По идее ноги должны быть в полном ахуе от такого, будет развиваться выносливость, а для колен такой памп будет даже полезен. Сразу добавлю, что не расчитываю на какую-то охуенную гипертрофию ляжек, придумал это для того чтобы потренировать ноги хоть как-то. Как идея?
397 1258009
>>1257968
Ты 3,5 абзаца не осилил? Чего злой такой?
398 1258016
>>1257999
Не можешь или не хочешь? Если бы тебе поставили пистолет к виску и сказали что пристрелят?
399 1258017
>>1257963
Чел так не бывает. Сначала нужно набрать массу, а потом сушиться и поддерживать состояние сухаря загрузками. Мышцы на дефиците не нарастут + сил не будет
400 1258022
Обязательно ли жрать после силовой трени?
401 1258024
>>1258022
После любой трени надо жрать, если ты, конечно, не худеешь, но необязательно прямо сразу - несколько часов погоды не сделают.
image.png1,1 Мб, 720x960
402 1258042
Друзья, посоветуйте, пожалуйста, тип программы чтобы ходить в зал 4 раза в неделю. Все время ходил 3 раза и не представляю как разбить это на 4 дня равномерно
403 1258047
>>1258042
отстающую группу в отдельный день вынеси и всё. Либо ту, которую хочешь получше потренить.
404 1258049
>>1258042
Ходи просто через день без привязки к дням недели например. (Пн Ср Пт Вскр) (Вт Чт Сб Пн) и так далее. Выходит неровный цикл, но тыпонел. P/p/L можно по такой схеме мутить, например.
405 1258052
>>1258042
Тяж.верх, тяж.низ, легк.верх, легк.низ.
406 1258053
>>1258017
Я хотел снизить процент жира до 15% хотя бы и потом уже идти в lean bulk, сейчас делаю body recomposition, так как я особо не тренировался, то прогресс растёт даже на дефиците, при соблюдении БЖУ и сна (что коррелирует с исследованиями на эту тему). Просто кардио делать не хочется, так как ещё больше мышечной массы потеряю.
407 1258066
>>1258053
Попробуй for a start не разговаривать как fucking moron.

С уважением, anonymous
408 1258067
>>1257999
Бамп вопросу. Так же думаю ещё попробовать чередовать ноги и изоляцию на верх, махи на плечи например. Попробую оба варианта и выберу что больше понравится.
>>1258016
>Если бы тебе поставили пистолет к виску и сказали что пристрелят?
Я бы естественно начал приседать с тяжелой штангой, превозмогая охуенную боль. Потом ещё несколько дней болели бы колени. А за месяц-второй таких тренировок я бы стал инвалидом. Мне даже по лестницам подниматься больновато. Нельзя мне делать такой хуйни, как диабетику сахар жрать.
409 1258071
>>1258047
Этот дело говорит.
>>1258066
Этот тоже.
410 1258107
>>1258047
Спасибо огромное. То что нужно
411 1258109
>>1257755
>отжимания на брусьях 6-6-6
перекрестился
j7vxurbc.jpeg132 Кб, 536x960
412 1258112
>>1258016
Что за убеждённость, что каждый ОБЯЗАН делать тяжелую базу на ноги? Гормональный фон поднимает любая силовая работа, а не только лифтерская тройка. Да и цели у всех разные, кто-то хочет максимум мяса, кто-то стать рельефным дрищем, и т.д. Делаю на ноги только румынку и сгибания, больше мне ничего не нужно. Я уже устал от этих вопросов про присед и классическую становую, отстаньте уже от людей лол, заебали.
Я например постоянно катаюсь на велике, да ещё и в придачу имею работу, где я по 14 часов на ногах 2 через 2, учитывая что вес у меня почти 100, ноги к концу смены просто отваливаются. У меня и так они в тонусе, зачем мне эти тяжелые приседы?
413 1258131
>>1257963
>165/62 с 20% жира в организме
>хожу в зал
Блять, как ты смог? Походу пиздец тебе с генетикой на мышцу не свезло.
414 1258136
>>1258017
Вот что ты пиздишь? Уже год набираю на дефиците и худею одновременно. Да, силовые растут ебано, но я рад внешнему виду
С ужасом вспоминаю те времена, когда жрал 4-5 раз в день и ходил с залитым пузом, думал ебать я сильный и мощный, благодаря вот таким ахуенным советам.
Если жрешь белок норм то ничего с твоими мышцами на дефиците не случится
415 1258148
>>1258136
>ничего с твоими мышцами на дефиците не случится
Ключевая фраза. Ничего не случится. На эффекте новичка можно слегонца офрмиться, но очень недалеко. Давай, расскажи про свой охуенный прогресс на дефиците. С пацанами посмеемся.
416 1258157
>>1257880
Пруфы блядь тащи.
417 1258173
>>1258136
Тренируешься первый год? Когда стаж будет большой и будешь подходить к своему генетическому пределу, на дефиците даже держать силовые будет очень сложно, скорее всего слегка упадут, а о прогрессе вообще не будет и речи.
418 1258193
>>1258066
Это термины общепринятые, что в них такого?

>>1258131
А что не так то? Вполне обычное тело, ну да рост небольшой, но таких как я, просидевших всю жизнь за компом и не набравших мышечной массы дохуя. В том году я вообще 78кг весил, как видишь прогресс уже есть. Просто понял, что худеть до 15% на кардио и дефиците сложно, когда мышц нихуя нет.

>>1257979
Вот тебе, анон, спасибо, действительно полезную инфу получил по своему вопросу. Думаю, всё же буду свою программу делать дальше, главное progressive overload сохранять
419 1258198
>>1258173
Думаю, он как раз и имел в виду первый год. Да и я тоже вот недавно только начал силовые, прогресс есть, как и ожидается, первые 5-6 недель за счёт мышечной адаптации, но тем не менее даже после этого мышцы даже на дефиците будут расти, при достаточном белке, ведь после стольких лет бездействия постоянная нагрузка к небывалому синтезу гормона роста приведёт. А через 8-12 месяцев да, пора будет сверху калорий докидывать, но я надеюсь уже согнать оставшиеся 5% жира (это около 3,5кг в моём случае) и начать набирать массу аккуратно.

Вот кстати исследования на тему body recomp, или просто где проверяли, как будет расти масса на дефиците с избыточным белком в сравнении с контрольной группой на дефиците без белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
731898654.jpg48 Кб, 500x358
420 1258219
>>1258193
>progressive overload
421 1258220
>>1258193
>Вполне обычное тело, ну да рост небольшой
Да я сам карлан. Просто если мои параметры были хуже 90% начинающих, то твои походу хуже 98% как минимум. 20% жира для твоего веса - просто овердохуя. Это даже не стеб или ололоканье над "слабым", а просто реально ахуй с запущенности твоего состояния. Ну похуй - работай над собой, хуже не будет наверное.
422 1258224
>>1258220
А откуда данные про 90% начинающих? Не знаю, что у тебя за статистика, у большинства васянов с пузиком ИМТ выше 27 и процент жира ну точно 25-27%.
А ещё представь, что было со мной при 165/78, там жира процентов 30 было точно. И я при этом не был прямо жиробасом, да сало висело на боках, но не более.

Алсо хороший способ отслеживать свой уровень мышечной массы - это показатель FFMI. https://www.calculators.org/health/ffmi.php

У меня около 17,9-18,0 а среднее значение как раз начинается с 18,0, так что это нижняя граница нормы. И это в начале кокочалки, думаю к концу года уже улучшу показатели.
423 1258225
>>1258024
Я худею((
424 1258232
>>1258225
Тогда ешь ПЕРЕД тренировкой.
425 1258251
если сожрать половину большой пиццы на обед, а идти в кочалку только вечером, онаж успеет в жиры отложиться?
426 1258253
>>1258251
Качалка не спасет тебя, если ты питаешься неправильно.
15310746388172.jpg174 Кб, 768x1024
427 1258267
Сап, физаны. Пацыки из зала посоветовали пить аспаркам http://sportwiki.to/Аспаркам
Прочитал я значит о нём и охуел. У калия и магния масса полезных свойств, для натурального кочки это просто находка. Тем более он ещё и стоит хуйню, рублей 50-70, пачки на месяц хватит. Собираюсь пить его на постоянку. Какие подводные?
428 1258268
>>1258267
Раз ты такой впечатлительный, купи витамины и погугли за что отвечает каждый минерал. Охуеешь втройне.
YjKeyNVTUNc.png208 Кб, 810x1080
429 1258269
>>1073958 (OP)
Что посоветуете, физачеры?
430 1258270
>>1258269
Суицид.
431 1258272
>>1258270
Почему?
432 1258273
>>1258272
Почему нет?
433 1258274
>>1258273
Вопросом на вопрос...
434 1258275
>>1258274
Как что-то плохое.
Теперь серьезно: долбоеб, никто не обязан разбираться, что у тебя в голове, и за каким хуем ты спрашиваешь совет. Может ты хочешь стать, как Коулмэн, а может быть, как Сейд или Бэйли Джей. В чем твоя просьба состоит? Хочешь какой-нибудь совет? Иди нахуй, вот совет, и возвращайся, когда нормально формулировать мысли научишься.
435 1258285
>>1258269
Голову заведи, а то тушка без головы - это пиздетс.
Пизхдуй в фак, ленивый уебан, хуле тебе советовать - жри/качайся.
436 1258330
А можно ли через день делать силовые и через день интенсивное кардио?
Ну типо сегодня hiit, завтра силовые? Какие подводные
437 1258333
>>1258330
Потеря мотивации через неделю.
438 1258343
>>1258333
2-й месяц пошел, с мотивацией все хорошо
439 1258347
>>1258343
Ты повыебываться зашел в таком случае? Иди нахуй.
10713121.jpg77 Кб, 576x506
440 1258348
Подмывает турничок купить домой, живу один, так что он никому не помешал бы да и похуй вообще.
Скамья с гантелями есть уже, но чувствуется как-то, что не хватает подтягиваний на спину, да и подъем ног был бы полезен для пресса.
441 1258363
>>1258348
Гантели сколько кг? Если норм, их можно тянуть в наклоне и выпады делать.
442 1258366
Мужики, первый раз за месяц на следующий день после тренировки почувствовал, что грудь прям хоорошо проработалась в жиме гантелей лёжа. Перестал сильно опускать гантели внизу, старался не сводить их вверху и перестал держать гантели параллельно, чтобы не шла нагрузка на плечи. Порадуйтесь за меня что ли.
443 1258368
>>1258366
Чтобы нагрузка не шла на плечи нужно держать плечи под углом примерно 45 градусов к корпусу.
444 1258369
>>1258366
А толку то?
Patrick-Willis-DB-Bench-STACK-629x419[1].jpg65 Кб, 629x419
445 1258379
>>1258368
Примерно как на пике?
446 1258381
447 1258382
>>1258381
Ну я так и делаю :3
MNOR-ZNFVLU.jpg122 Кб, 1280x960
448 1258390
>>1258366
Хочешь ещё лучше чувствовать грудь? Попробуй принцип предварительного утомления. Поставь перед жимами сведения в бабочке или кроссовере с лёгким весом. Так вес в жимах будет поменьше, но прокачка груди будет просто супер мощная, в конце каждого подхода будет чувство будто её сейчас нахуй разорвёт. Я долго не чувствовал спину, думал никогда её не накачаю. Но когда поставил пуловер перед тягами и начал тянуть обезьяньим хватом охуел от закачки, теперь широчайшие норм.
449 1258392
А поясните как правильно надо жать гантели вверх стоя на дельты? Надо ли максимально стараться сводить лопатки и держать руки на прямой линии или можно их вывести чуть чуть вперед(ну там угол 30 градусов или типо того)? Как низко надо опускать локти?
450 1258398
>>1258392
Нужно вывести вперед. Лопатки не должны быть строго зафиксированными. Сами локти должны быть дальше от груди, чем гантели. Вот и опускать их нужно так, чтобы они не были ближе.
451 1258399
>>1258368
Вот поясните, где можно почитать такие особенности упражнений? Смотришь в интернете, на той же спортвики - нихуя не написано про это.
452 1258403
>>1258399
Нужно понимать просто как должен работать каждый сустав. Это нужно выучить. И это не будет быстро.
453 1258406
>>1258399
>где можно почитать такие особенности упражнений?
Хз, но я знал про то что надо 45 градусов держать из первого видоса на ютубе про bench press, например.
454 1258410
>>1258268
Смех смехом, но от этих копеечных таблеток профита больше чем от большей части спортпита, который стоит тонны денег.
Если такой прошаренный, то скажи что ещё в аптеке можно прикупить, что в тренировках хоть немного поможет. Помимо бронхолитина, он конечно ебашит норм, но я не хочу сердце садить. И витамины тоже нахуй, я норм питаюсь а из таблеток они считай не усваиваются.
455 1258414
>>1258410
>а из таблеток они считай не усваиваются.
Найс фантазии. Пруфы завезешь?
456 1258418
>>1258410
Какого профита? Калий и магний пьют от судорог, для лучшей работы сердца и для лучшей работы мышц (хз как, но магний там участвует). Но это нихуя не значит, что 10 пачек тебе хоть что-то дадут. От судорог, если они есть избавят, да, но и всего.
Про витамины ты тоже дал жару.
А так обычно пьют рибоксин, калия оротат, ну и левзею какую-нибудь либо элеутероккок.
457 1258424
>>1258269
Стать гей-шлюхой
458 1258427
>>1258418
>Какого профита?
Судя по статье на спортвики, он стимулирует синтез белка, атф и гликогена. А это значит что мясо будет расти лучше, пусть и не значительно. Чем собственно не профит?
>Но это нихуя не значит, что 10 пачек тебе хоть что-то дадут.
Я разве писал что собираюсь его горстями жрать и жду что меня распидорасит как от стероидов?
>Про витамины ты тоже дал жару.
Я много гуглил по этому вопросу. Сейчас уже не найду статьи которые давно читал. Но там суть в том что проводились исследования, которые доказали что синтетические витамины неполноценны, они хуёво усваиваются как и растительный белок.
459 1258430
>>1258427
Если не верите по поводу витаминов - гуглите сами, мне лень. Вбивайте что-то вроде "усвояемость синтетических витаминов" и ищите ссылки на научные источники.
15289294318310.jpg143 Кб, 1252x1252
460 1258435
>>1073958 (OP)
Такой вопрос к многоуважаемым экспертам физача.
Почему я испытываю своего рода успокоение после тренировки с весом (гантели), но этого нет при работе со своим весом (отжимания, подтягивания).
Делал дни типа "15 подходов отжиманий" или "5 подходов подтягиваний, 10 подходов отжимания" (это для меня очень много) - и нихуя. Уставал, заебывался, но ничего более. А вот после того, как гантелями позанимаюсь - приятное чувство в теле, как будто немного выпил, но без эндорфинов и радости в мозгу, только в теле.

В чем причина?
15295048936020.png1,7 Мб, 1920x1080
461 1258436
>>1258430
>гуглите сами, мне лень
Ну ты и дебил.

Витамины усваиваются не очень хорошо, если ты житель Италии, у которого зарплата 3 тысячи евро и он может кушать хорошую еду. Там будет процент усвоения довольно низкий.

В случае с рф - витамины обязательны, так как у большинства (более 50% населения) авитаминоз круглогодичный, сезонный - у 80%. Но находятся же такие вот пидараски тупые, как ты.

Ну и вообще, смешно читать про неусваиваемость витаминов, так как из-за цинги их и открыли, и потом давали морякам, чтобы те не дохли.

PS "Компливит" и прочее говно, произведенное в рф - это не витамины, а говно. Покупать надо европейские, типа "Супрадина".
462 1258441
>>1258436
Типичная пидораха, считает себя самым умным. Думает что у ученых не хватит мозгов проверить результаты на нескольких контрольных группах, сравнить усвояемость с витаминами из тех-же овощей.
Если тебе, оборванцу не хватает денег на нормальную еду - пей своё плацебо, кто тебе запрещает?
463 1258444
>>1258441
У каких ученых, шизофреник? Ссылки неси.
>Высрал чушь
>Называет пидорахами тех, кто указал на чушь
>Отрицалово всего
Как раз типикал пидарашка - это ты.
Пошла на хуй короч, мразь.
464 1258447
>>1258418
>Калий и магний пьют для лучшей работы сердца и мышц (хз как, но магний там участвует).
>Делаешь силовые, разгоняешь метаболизм, вырастает потребность во всех витаминах и минералах
>Но это нихуя не значит, что 10 пачек тебе хоть что-то дадут.
Ты шизофреник? Или как это называется?
465 1258448
>>1258441
То есть ты на вуменс.ру мельком почитал статеек, запомнил только "кокок синт. витамины плохо усваиваются" и теперь срешь тут этим? Ты начал эту хуйню, что не усваивается, так что давай конкретно аргументируй, в каком исследовании, на какой группе это тестировали и где контрольная группа проживала (ибо в рашке например полгода солнца нет вообще).
>Если тебе, оборванцу не хватает денег на нормальную еду - пей своё плацебо, кто тебе запрещает
Вот уж кто из вас двоих пидорахен, так это ты, любимую мантру про нищюков включил.
466 1258449
>>1258444
Я тебе, долбоёбу ебаному чем-то обязан или что? Или ты в гугле забанен? Спорить с бараном вроде тебя о синтетических витаминах, это всё равно что слушать рассказы вегана о том как он орехами норму белка нажрать может. Аналогия понятна, или у тебе авитаминоз думать мешает?
467 1258451
>>1258448
>То есть ты на вуменс.ру мельком почитал статеек, запомнил только "кокок синт. витамины плохо усваиваются"
Тоже про это подумал, дебил не знает даже как выглядят исследования и что читать их чертовски скучно.

Скорее всего этот дебик смотрел у Цацулина какие-то видео на эту тему.
Потому что у этого дебика и "неживотные белки не усваиваются". Испорченный телефон Цацулина, которые зачастую небрежно или поспешно делает выводы, а потом опровергает это в другом пятичасовом видосе.
lol2.jpg16 Кб, 480x318
468 1258453
>>1258449
Какого это, быть таким чмом, что даже понятия не имеешь как найти исследования? (Которых не существует.)
Пизданула хуйню и потом вместо того, чтобы принять ошибку будет усераясь доказывать что не тупая пидараха.

Вот я про тебя все расписал в этом посте, чмоня:
>>1258451
мир и рашка.mp4981 Кб, mp4,
638x360, 0:15
469 1258456
А вообще, зашел блядь на эту ссанину двачерскую, написал дурачку годный совет (покупать хорошие витамины "Супрадин", которые швейцарские врачи прописывают при простуде), но вместо этого чмоня пишет хуйню ссылаясь на что-то, что существует только в его больном воображении.

Сваливаю, воистину пидарахи необучаемы, и заслуживают и такой власти, и таких зарплат.
470 1258465
Нормальная ли тренировка на дельты в отдельный день?
Может что поменять или что посоветуете?
Подъём штанги и за голову поочерёдно 2х8-10х30 2х6-8х33
махи на заднюю дельту 4х10-12х8
толчёк гантели(гири нет) 3х8-10х13
Тяга к подбородку 4х10-12х22
471 1258470
>>1258267
Проще блять метан жрать, чем всю эту аптечную хуйню типп аспакарма, ораратов, рибоксинов и т.д.
Профита в 100 раз больше.
472 1258471
>>1258275
Два чаю.
473 1258472
>>1258348
Тоже хочу, как на пике 2к стоит у нас на авито.
474 1258492
>>1073958 (OP)
Сколько ккал вы потребляете при наборе и каким образом? У меня нихера не выходит большое количество, если вафельками всякими не закидываться.
475 1258496
>>1258492
2800-2850 в зависимости сколько на работе намотал км
176/64
476 1258500
>>1258496
А как столько выходит? Я понимаю там гороха можно много съесть, он легко заходит и калорийный. Но всякой гречки и риса за присест грамм 100 осиливаю и всё. Даже если по раз 5 в день их есть -- это только чуть больше 1500 выйдет
477 1258507
>>1258500
Хз как ты ешь.
Вот я например щас типа в наборе, сьедаю в день гречи/риса кастрюлю (400 гр сухих), где то 2/3 курицы 1.5кг, несколько яиц (чтобы всю куру за день не сожрать). Ну овощей чутка. Сру раз в день если че.
Сколько у меня выходит кал по этой вашей залупе?
478 1258511
>>1258500
Хз норм входит будто всё сгорает,максимум час чувствую что желудок полный и всё. Утром 750кКал
Обед обед гдето 750
Ужин 600+
2 перекуса и ночь творог
МОгу без проблем 6500 мб и больше закинуть. КОгда читмилы были
image.png69 Кб, 714x669
479 1258513
>>1258500
Что то типа такого(хотя тут макросы кривоваты).
480 1258514
>>1258507
Тоже раз в день сру) >>1258496
481 1258519
>>1258507
>>1258511
Может быть мне непривычно и надо как-то потихоньку объемы наращивать, ну или вы слегка жесткие ребята
>>1258513
Вот это выглядит вполне съедобно, по сумме наверное слегка накладно, да?
482 1258520
>>1258519
Да щас изза лета и различных фруктов, овощей легко. Утро 120гр овсянки. Обед 130гр гречки/макарон Вечером 100гр гречки. + в день 600мл кефира 1%, 300мл молока для овснки 2.5% и 2-3 фрукта(банан,персик, абрикос яблоки и тд) 4 яйца, 250гр филе,180гр творога и 200-300гр овощей. Примерно такой рацион щас на каждый день. Видимо расход большой поэтому всё лезет, а если сидеть на жопе за пекой, то намерно это пиздец много
483 1258531
Сап физач. Поясни за протеины. Почему я не должен бояться откинуться через 25 лет употребления протеинов?
484 1258535
>>1258531
Ебан, почему ты должен откинуться от потребления белка?
485 1258537
>>1258535
Для него небось протеины и белок это разные вещи)
486 1258539
>>1258519
>Вот это выглядит вполне съедобно, по сумме наверное слегка накладно, да?
Ну если бекон и йогурт за 60р для тебя накладно то да, наверное. Из реально мажорного тут разве что помытый и нарезанный салат белая дача.
487 1258540
Сука, купил творог за 75 рублей вместо 105, а он несмотря на то, что свежий, на вкус говно. Скупой долбоёб платит дважды.
488 1258541
>>1258537
>>1258535
Нет, я все понимаю. Просто идет спор, где пытаются доказать, что хуй не стоит и почки отваливаются если пить протеин.
489 1258542
>>1258541
И да, надо объяснить вежливо, без бордосленга. Но в принципе пишите как угодно, переварю и адаптирую.
Мне просто показалось, что это платина и мне быстро накидают тезисов. В фак ничего особо про развеивание мифов нету.
490 1258543
>>1258531
Ты долбаеб, нельзя пить протеин. Пей водку лучше, с перчиком то ууууух, здоровый будешь.
491 1258545
>>1258543
Тебе*
492 1258565
>>1258148
Ахуенного прогресса и нет — но первый раз в жизни увидеть пресс круто. Жру в дефицит около 400 калорий. Силовые потихоньку идут к старым значениям когда я был на массе(около 20% жира). Внешний вид намного лучше, даже тяны отмечают.
Так что в пизду этот жиробилдинг.
fat-belly-300x225.jpg17 Кб, 300x225
493 1258576
Как сжечь жир на брюхе? Ато я сам худой а на животе мешок из жира... Досадно.
494 1258578
>>1258576
Локально сжигать жиры - никак. Читай фак.
495 1258580
>>1258576
Отрежь, хули
image.png645 Кб, 650x488
496 1258585
hello, 2ch!
Существует ли какая нибудь карта турников? Я на месяц в бостоне и мне нужно что то вроде пикрила, но не знаю как искать.
497 1258589
>>1258585
в тренажерный зал сходи, че ты нищий что ли
498 1258590
>>1258585
Отлил на подпиндоху. Уёбывай на форчок, говно, там все твои друзья.
499 1258593
>>1258589
надо покупать абонемент. я на 3 недели тут
500 1258595
>>1258590
fuck you ugly ass nigga
501 1258596
>>1258593
Падажи, ебана. Там же должны быть залы, где без абонемента незадорого можно потренироваться.
502 1258597
Почаны, а насколько эффективно качать грудь на обычных дворовых узких брусьях? Т.е. локти широко на них не расставить. Или на этой приспособе только трицепс качать
503 1258612
>>1258597
а ты встань внутри брусьев развернись в любую сторону и поперек их выбери ширину хвата какую тебе удобно, не благодари.
504 1258675
>>1257287
Норм жоппы.И чё?
15223333015670.jpg296 Кб, 825x1195
505 1258680
>>1257392
>При подтягиваниях тренируются задние дельты?
да
506 1258681
>>1258540
Я ваще беру "дивеевский" за 105р кг на рынке и норм. Вкусный творог.
507 1258708
>>1258492
>если вафельками всякими не закидываться
Ну так закидывайся, в чем проблема? Пихай их вместе со стандартными приемами пищи, чтобы не слишком пики сахара ебли.
508 1258712
Поясните нубу по хардкору за подтягивания.
Какие мышцы каждый хват забивает? Какой хват самый профитный для прокачки спины? Как вообще посоветуете ебошить подтягивания?
509 1258713
>>1258565
>Силовые потихоньку идут к старым значениям когда я был на массе
Ну и ты считаешь, что у тебя мышцы растут на основе этого фактадебил блять ебучий?
510 1258718
>>1258447
>Ты шизофреник? Или как это называется?
Ты пропустил следующее предложение, слепой пёс.
Видимых результатов не даст ни один витамин, если нет его дефицита в организме.
21.jpg49 Кб, 619x409
511 1258720
>>1258612
Так типо? А по эффективности оно не уступает? Или хули тогда я никогда не видел чтобы турникмены районные так делали?
512 1258723
>>1258465
>Подъём штанги и за голову поочерёдно
Это что, жим из-за головы что-ли? Не совсем понял, что ты имел в виду. Лучше жми с груди, из-за головы крайне травмоопасно. Да и если хочешь широкие плечи, то тяги и махи лучше делать до жимов.
Я бы делал 3 упражнения по 5 подходов в отказ.
1)Тяга к подбородку
2)Махи на среднюю или заднюю дельту (тут уж что для тебя важнее, по идее в тяге к подбородку работают оба пучка)
3)Жим с груди
Ещё если плохо чувствуешь плечи можно махи делать перед тягами.
513 1258725
>>1258253
А если я всю жизнь питался неправильно, и набирал по 1 кг жира в год. я не очень подвержен ожирению, а мой брат так ваще труба, жрет всякие пиццы, шавухи, чебупели тоннами пивасом заливает уже лет 7. И весит 60 кг при росте 180, еще и теряет вес периодически. Ну я покрупнее вешу 80, ну например если я жру хуйню как и жрал раньше, если я буду дополнительно ходить в качалку это же будет лучше? Жрать пиццу на диване же хуже чем жрать ее в кочалке?
514 1258728
>>1258542
Протеин особо нахуй не нужен. Значение белка переоценено, из-за пропаганды производителей спортпита. Если ты нормально питаешься, регулярно ешь мясо, молочку и яйца, то не заморачивайся этой хуйнёй.
515 1258731
>>1258728
Ну сколько грамм белка нужно употреблять в день? Просто мне тут все говорят мол 2 грамма на кг веса МИНИМУМ! Я посчитал, даже когда питаюсь правильно у меня выходит 100-120 грамм в день получается при моем минимуме в 160 грамм. Или это все шляпа?
Другой анон
516 1258732
>>1258725
Конечно. Качалка даст тебе лучшее понимание своего тела. А там может и перестроить питание захочется, потому что полюбишь его сильнее.
517 1258733
>>1258728
> Значение белка переоценено
Ссылку на исследования или иди нахуй.
518 1258735
>>1258731
Перечитай мой пост и забей на все эти цифры. 2-3 грамма белка это реально дохуя, столько разве что на курсе усвоится. Просто возьми за правило регулярно есть белковые продукты. Правильно питайся и следи за калорийностью, создавай небольшой дефицит или профицит в зависимости от цели.
519 1258736
>>1258712
>для прокачки спины?
То что ты называешь "спина" - носит гордое название "широчайшая мышца" и досталась она нам в наследство от предков лазающих по деревьям. Единственное движение на которое рассчитана эта мышца - это опускать руку и соответственно поднимать тушку. Передвижение с хватом за ветки называется брахиация - это для справки. В итоге - ПОХУЙ ВАЩЕ как ты будешь качать эту мышцу.
520 1258737
>>1258735
Ну я каждый день ем, курицу, свинину, индейку или рыбу. Говядина пока что дороговато
521 1258741
>>1258737
Молочку и яйца тоже ешь. Если хочешь экономить, то куринные окорочка это твой выбор, из рыбы минтай, он тож стоит хуйню и по вкусу норм.
522 1258742
>>1258456
Да ты такой же долбоёб. Думаешь, на заводе компливита сыпят мел и прессуют его в таблы? Такие же витамины и минералы, как и везде. А тезис "всё русское - говно" ещё нужно доказать в каждом частном случае.
Хули мне твои швейцарские врачи, которые только в одной твоей голове существуют?
523 1258745
>>1258347
Чувак, я зашел спросить, ебнет это по здоровью или нет, я не понимаю, у тебя от фармы агрессия такая?
524 1258750
Пару лет назад худел, пил l-карнитин. Не знаю на сколько он помог, но результат был хороший. Сейчас решил продолжить и соответственно прикупить этого снадобья, но если раньше я помню брал его жидким, в каких то белых больших банках аптечного вида, просто кисленький, то сейчас это какая то феерия цветов и вкусов, которая мне не внушает доверия. Все банки разноцветно-пердячие, с лимоном, с гранатом, со вкусом жареной курочки. Че за говно?
525 1258754
>>1258745
Кого-то ебнет, кого-то нет, только на пользу пойдет. Ты же не написал уровень своей тренированности сразу. Если плавно вкатываться - можно так развиться, что каждый день ебашить с утра до ночи можно. А если в таком же темпе без подготовки начать - то это серьезный удар по организму.
526 1258766
>>1258731
>Ну сколько грамм белка нужно употреблять в день?
1-1,5 - если набираешь массу;
2 - если сушишься;
2-4 - если химик на массонаборе.
8eb019b0283025425a95199b4cac29f9.jpg28 Кб, 246x300
528 1258783
>>1258770
Ну я так и понял. Видимо он стал широко популярен или типа того, и взялись за его обертку. Но меня интересует главным образом какой выбрать. Может аптечный? Видел вот такой, как на пике. В аптеке то поди хранится он получше, чем на полках в торговом центре, в магазине "все для качков".
529 1258808
>>1258754
Спамибо большое, понял, до этого много ходил пешком и раза 3 в неделю играл в баскетбол
530 1258825
>>1258713
Ты заебал уже. Я ничего не считаю, просто сказал, что на дефиците есть прогресс.
531 1258831
>>1258825
Ты же не просто сюда пришел задавать вопрос. Раз тебя что-то сподвигло, но ты не знаешь что - то это усталость. Дай себе неделю отдыха сейчас и немного снизь объемы тренировок в будущем. Не загоняй лошадь.
532 1258840
>>1258825
>Я ничего не считаю
Хуя ты завилял очком. Анон>>1258017 пояснял рыхлому неофиту очевидные вещи. Очевидные, с некоторыми, не столь необходимыми рыхлому ньюфагу оговорками. Потом все сам поймет и вычитает, если болт не забьет. И тут ты
>Вот что ты пиздишь? Уже год набираю на дефиците и худею одновременно
На вопрос что ты там набираешь выясняем, что ты просто по мышечной памяти восстанавливаешь былые результаты в числах. И тут назревает новый вопрос, а ты этот>>1257963 пост вообще читал. Ему правильно сказали, что нихуя он на дефиците за 6-8 мес не активирует и 80 не пожмет с учетом текущих результатов. Ему полгода набирать аккуратно по кг в месяц, доходить до 70-ти в жиме лежа. Потом полгода сохнуть до 60-ти веса в теле и в жиме. Ну, можно быстрее, если он готов терпеть. И потом набирать пять кг снова уже аккуратно и продумано. Вот тогда он выйдет на рабочий 80. Потом еще 5 аккуратно и продумано набирать, доходить до сотки в жиме лежа. Потом опять сохнуть, потом снова набирать. А там уже можно будет метить в генетический предел. И вот так, года за два, причем хороших, дисциплинированных года, он может и дойдет до сотни. А твои советы про набор на дефиците никому никакой пользы не несут, а вносят дезу.
533 1258858
>>1258783
>В аптеке то поди хранится он получше
Лолнет. Те же полки по сути.
В холодильниках только очень специфичные вещи.
534 1258860
>>1258783
600 за 100 грамм.
НАХУЯ, если есть православный от PowerSystems по 1600 за литор?
535 1258862
Как думаете, вообще нужно в день спины делать шраги?
536 1258867
>>1258862
Для чего?
1459727759220872471[1].jpg48 Кб, 720x951
537 1258869
>>1258867
для трапеций же ёбана
538 1258871
>>1258869
Для гипертрофии трапеций нужно.
539 1258872
>>1258871
ты хотел сказать чтобы накачать трапецухи?
540 1258874
>>1258872
Так точно, ёбана.
541 1258876
>>1258869
Но если ты эндоморф, ёбана, то крупные трапеции превращают тебя в шарик, ёбана.
542 1258877
>>1258876
я ектоморф
543 1258879
>>1258877
Шея будет казаться не такой длинной и слабой, ёпта.
544 1258882
>>1258879
Охуенно, ебать.
545 1258884
>>1258723
Да жим из-за головы Делаю акцент на средний пучок. Делаю жимы первые хорошо разогревшись и могу поднять больше вес так как свежый, а концу тренировки могу килограм 15 поднять максимум. В махах плохо чувствую дельты. в жимах лучше.
! упражнение делаю жим с груди подход след подход из-за головы и так 4 подхода. На след недели меняю их местами.
546 1258908
Хотим с товарищем обустроить неиспользуемое место во дворе под спорт площадку. Возник разумеется ряд подводных. Вопросы по порядку:
1) Есть ли смысл писать в администрацию/депутатам для помощи в реализации?
2) Можно ли вообще самовольно что-то делать на заросшем крапивой и хуями дворе?
3) Каков шанс что коммунальщики все поломают?
4) Есть ли какие-то инф порталы где объясняется как это сделать грамотно?
547 1258913
>>1258908
Пиши в Администрацию города, проси помощь в благоустройстве дворовой территории, распиши всё подробно и обязательно чётко пропиши что именно ты просишь.
мимо-работник-администрации-по-жкх
548 1258918
>>1258908
Там может какие-то коммуникации/хуеникации проходят. И тогда коммунальщики будут иметь право снести к хуям вашу площадку при раскопках. Нужно согласовывать.
549 1258931
Пацаны, ответьте на вопрос. Какой смысл в ваших занятиях, если через годы по вам (95% занимающихся) не скажешь, что вы ходите в зал? Спасибо.
550 1258934
>>1258931
Пожалуйста. Теперь иди нахуй.
551 1258968
Меняют ли силовые и кардио лицо?
552 1258971
>>1258968
Уровень жира меняет.
553 1258982
Жирные ляхи и худые икры. Как фиксить?
554 1258983
>>1258982
худеть и тренировать икры, дебил
555 1258985
>>1258983
Я не жирный в целом, только ляхи немного
556 1258986
>>1258985
всё равно худеть
557 1258987
>>1258985
>Я не жирный в целом, только ляхи немного
Если у тебя нет рельефного пресса — ты жирный!
558 1259004
Сколько в среднем будет стоит скамья и наборная штанга для занятий дома? Я немного социофоб и не хочу идти в качалку
559 1259007
Сап физач. Буду заказывать препараты на iherb - до бесплатной доставки нужно еще 1.5к рублей. Что можно взять комнатному гераклу чтоб набрать массу?
560 1259009
>>1259007
Белковый укол
561 1259011
>>1259004
Борись с социофобией начав ходить в зал. Там никто на тебя особо внимания обращать не будет первое время. Ну может будут спрашивать иногда "когда снаряд освободишь?", ты же не обделаешься от этого.
562 1259014
>>1259007
>Что можно взять комнатному гераклу чтоб набрать массу?
Жратвы.
563 1259017
Есть у кого опыт борьбы с жирной жопой? Поможет ли уменьшить объем каждодневные приседания? Да знаю что надо худеть, но даже когда я был узником Бухенвальда, жопа не сдавала позиций. Тест не занижен -28нмоль, эстроген 35.
564 1259019
>>1258742
>на заводе компливита сыпят мел и прессуют его в таблы?
Да.
565 1259020
>>1259007
Для дома вот норм варик >>1258348 . Такой хуйни + пары гантелей/небольшой штанги хватить чтобы подкачаться сычу.
566 1259025
>>1258363
>Гантели сколько кг? Если норм, их можно тянуть в наклоне и выпады делать.

Гантели до 25кг каждая.
567 1259035
>>1259025
Ну у тебя получается есть всё что нужно, забей болт на этот турник. Можешь ещё пуловер делать перед тягами, когда станет легко тянуть. На плечи тоже таких гантелей хватит с лихвой. Пресс и косые на тягах в наклоне статическую нагрузку получают.
568 1259051
>>1259017
генетика
нихуя не сделаешь
569 1259058
>>1258720
нет блять), одна рука на одном брусе другая на другом брусе)
570 1259062
Какого типа подтягивания добавить в день спины?
571 1259076
>>1259062
Подтягивания отягощенного типа, с грузиком)
572 1259079
>>1259017
>Поможет ли уменьшить объем каждодневные приседания?
С чего бы? Хочешь, чтобы жопа выглядела меньше - качай верх и делай кардио.
573 1259121
>>1259011
>ты же не обделаешься от этого
Ну как сказать...
>Там никто на тебя особо внимания обращать не будет первое время
Ага, ток пару четких буду лолировать с дрыща. Ну и + сам будешь чувствовать собственную ущербность от фитоняш что рядом будут.
574 1259127
>>1259009
ппдрбнй пжлст
>>1259014
На iherb нет жратвы
>>1259020
На iherb нет турничков

Обрисую пикчу карочи. Iherb это такой сайт где можно химию заказывать с пиндосии. Чтобы доставка была бесплатная нужно набрать 3.5к рублей. Мне нужно набрать еще химии на 1.5к чтобы доставка бесплатная была...ю андерстэнд ми бро?
575 1259147
>>1259127
теста закажи
576 1259148
Норм ли будет, если вместо всех приемов пищи употреблять коктейль из авокадо, молока, овса, творога и банана? Ну и водой запивать
577 1259151
>>1259127
есть там жратва лол

прот и гейнеры - это та же жратва к слову
reallynigga.jpg14 Кб, 397x350
578 1259152
>>1259121
>Ага, ток пару четких буду лолировать с дрыща.
Всем будет похуй. По твоему в залах одни аполлоны ходят? Там очень много как очень худых так и безобразно жирных. Никто над тобой ржать не будет.
>Ну и + сам будешь чувствовать собственную ущербность от фитоняш что рядом будут.
А не нужно самому себя грузить. Люди приходят заниматься, они думают о том как провести тренировку эффективнее, а не о каких то дрищах в зале.
Ты же не будешь сидеть в своей комнате всю жизнь. Я тебя прекрасно понимаю, по этому я тебе и написал чтобы ты не ссал. Я сам пошел в зал будучи полухиккой 22х лет, мне даже людям в глаза тогда тяжело смотреть было. Именно зал меня начал тогда потихоньку вытягивать из дерьма. Тоже по началу парился, потом со временем стало легче говорить с людьми, сам не заметил как начал с кочками свободно пиздеть. С тех пор 3 года прошло, подкачался, нормально живу, работаю, правда жалею временами что дохуя времени проебал сидя дома.
579 1259153
>>1259147
Нету. Есть какой то трибулус для тех кто ебаться норм не может и еще хрень какая то.
>>1259151
Ну не совсем.
580 1259155
Я так понимаю, что кроме кокочалки, тут большего ничего нет?
Ну да похуй, спрошу. После перелома стал хромым и в бокс мне больше нельзя и нижна альтернатива. Что там есть еще из би, где ноги и вообще движение не нужно?
581 1259156
В фарма треде тишина, по этому продублирую свой вопрос сюда.
500 сустанона + 50 анаполона
или
500 сустанона + 200 трена
От чего будет круче эффект? До этого не пробовал трен и анапу, ставил по 250 деки с тестом. Интересует исключительно эффект, сила, мясо и т.д, про возможные побочки я и сам уже все прочитал. Прошу отвечать только тех кто юзал эти препы.
582 1259161
>>1259155
> Ну да похуй, спрошу. После перелома стал хромым и в бокс мне больше нельзя и нижна альтернатива. Что там есть еще из би, где ноги и вообще движение не нужно?
Как ты себе это представляешь вообще? Как раз бокс - это по большей части махание руками только, никаких захватов или ударов ногами нет.
583 1259168
Есть какие-то пруфы эффективности л-карнитина для жиросжигания? Луркаю пабмед, там все какие-то исследования на 10 людях да в основном про мизерный прирост эффективности у атлетов типа 24263659 или вообще без особого эффекта - 25612929
584 1259169
>>1259168
Пока сайхаб прилег, нашел какой-то мутный мета-анализ 27335245. Хз, честно говоря, профит хоть вроде как и есть, но 1кг в среднем по больнице всего, плюс не очень ясно, насколько там были исходно жирные жиробасы. Вполне возможно, что весь эффект был у чуваков типа 150кг+, у которых уже патологический метаболизм. А среднему скиннифету от него толку вообще нихуя не будет.
585 1259170
>>1259161
На бокс сходи мудила. Движения там блять нету. Тебя сука там нету.
мимокрокбывшийбок
586 1259178
Вообще, вопрос скорее в спорт, но не нашел там единого вопросного.
Вот есть же люди, которые ходят. Трекинг там, спортивное ориентирование. А есть такое, чтобы далеко, может даже на пару дней, но ночевать не в палатке? Типа встали утром, прошлись топой по заповедникам километров 30-40 с перерывами и в гостинницу?
Я бы очень хотел попробовать пройтись так толпой, проверить, сколько смогу, но платки... Фу как-то.
587 1259185
>>1257247
>А Микеланджело с кого лепил/писал своих героев?

С воображаемого манямирка древнегреческих глиномесов.
588 1259205
>>1257409
Просто здесь всегда обоссывают тех, кто "боится перекачаться". Ты понимаешь, что для того чтобы "перекачаться" нужен не один год тренировок с тяжелыми весами, опционально ещё и употребление космических тел. Нельзя взять и случайно перекачаться, иначе все кочками бы ходили.
589 1259210
>>1259178
Рогейн какой-нибудь поищи у себя в городе-области, весной-осенью бывают мероприятия. Можно даже на веле, ранеры бегут с водой и бутербродом. А так ,по стандарту , с утра- старт, после обеда второго дня -финиш. Палатку вломы тащить, так что беру только спальник, но это по классике. Можно и на день дистанцию выбрать.
590 1259211
>>1257247
С идеализированных образов.
591 1259241
>>1259121
>Ну как сказать..
Ну обделаешься - ничего страшного. Блевануть и пернуть с подливой - вообще норма для кросфитеров.
> ток пару четких буду лолировать с дрыща
Кому ты нахуй нужен? Кроме того, задрачивая что-то дома по ютубчику, ты с вероятностью в 99,9 проебёшься с техникой.
Короче - пиздуй в зал и бери тренера хотя бы на месяц.
592 1259242
>>1259127
>ппдрбнй пжлст
Снимаешь штанцы, поворачиваешься попкой, а тебе делают белковый укол кожаным шприцом в шоколадный глаз.
мимокроколиск
593 1259247
>>1259242
А я точно бодиняшей после этого стану? Как все здесь?
594 1259248
>>1259127
В какие ебеня заказываешь? Почтой россии нужно 2300руб для бесплатной доставки. Ну а так арахисовую пасту закидывай и креатин.
595 1259249
>>1259156
Да ставь трен ёпты.
596 1259252
>>1259248
Ростов. Нету варианта с почтой Раиси.
597 1259258
>>1259161
>Как раз бокс - это по большей части махание руками только, никаких захватов или ударов ногами нет.
А ты там вообще был, или так с уютного дивана?
Там на ноги дохуя нагрузки
Что-то уровня сумо, они там только упор на ноги делают, вроде как.
598 1259263
>>1259247
Не, сразу в менсфизики пойдёшь.
599 1259265
В чем существенное отличие отжимания от полу на ладонях и на кулаках (на гантелях)?
600 1259269
Что думаете про тренировки Криса Хериа?
601 1259283
>>1259265
1. На кулаках/гантелях можно глубже провалиться (на целых 2 см в случае кулаков).
2. Если глубже не проваливаешься с кулаков легче (на те же 2 см).
3. Одарённые личности считают что так "круче".
4. Все отжимания сорта дроча с собственным весом.
602 1259288
Анонче, поясни ебанату. Так получилось, что у меня до ебени матери свободного времени, есть ли смысл увеличивать количество тренировок до 6 в неделю? Или придёт переьренированность? Если я жиртрест-мезоморф 86кг ~19% жира, будет ли гореть жирок быстрее?
В день 1500ккал ем примерно.
603 1259291
>>1259288
Если хочешь увеличить кол-во тренировок до 6, то сделать два трёхдневных сплита, например. Но в таком случае, чтобы не перетренироваться и восстанавливаться вовремя тебе нужно делать упражнение не до отказа.
604 1259293
>>1259288
>есть ли смысл увеличивать количество тренировок до 6 в неделю
Без химии - нет.
Можешь забить кардио промежуточные дни, но тоже без фанатизма.
605 1259294
>>1259288
С 1500ккал не стоит.
606 1259297
>>1259293
Я делаю в промежуточные кардио или мелкие группы мышц, но чёт насмотрелся и начитался всякой поебени про кардио, теперь очкую мышцы пожечь
607 1259301
>>1259297
С 1500кк я тоже очковал бы.
Ты вообще как ноги передвигаешь?
608 1259306
>>1259288
>жиртрест-мезоморф 86кг ~19%
>5 тренировок в неделю
>В день 1500ккал ем примерно.
Земля пухом, братишка.
609 1259309
>>1259301
Да вроде норм, даже силовые растут.
610 1259311
>>1259309
Ты как-то неправильно БЖУ считаешь, как мне кажется.
На 1500 в день ты не то чтобы мышцы наращивать, ты ползать еле смог-бы.
Я, например 550 за тренировку сжигаю только на эллипсе.
611 1259320
>>1259311
Я 75 кг буйвол, жру 1800, тренируюсь, прогрессирую. Без кардио (если не считать день ног)
612 1259322
>>1259311
В день 300гр обезжиренного творога, 200гр говядины, и ещё около 200гр гречи + 3 порции комплексного протеина.
613 1259323
>>1259322
200гр говядины каждый день, ебать богач.
614 1259325
>>1259320
>Я 75 кг буйвол
Показатели в базовых назови, буйвол.
>>1259322
Ты, это углей побольше докинь медленных. А то у тебя чота белка на белке и белкой погоняет, не надо себя так насиловать.
615 1259326
>>1259325
Да это сарказм, я только вкатился в физкультуру.
616 1259334
>>1259325
Ну типа 2гр белка на 1 кг веса, а углей я баюс-баюс, я 2 недели назад углей жрал до ебени матери, биг маки всякие и пиццы. >>1259323
Я мраморную от мира торга беру, шницели. Они в перекрёстке по акции 330р за 490гр стоят. Ем их неделю, потом ещё неделю куриные грудки.
617 1259346
Какой стандартный прогресс весов? То есть если я воннаби-кочка стал ходить в зал и жму сейчас 50 лёжа, реально ли иметь прогресс 5кг/неделю, или это я охуел?
618 1259348
>>1259334
>а углей я баюс-баюс
Ну ебашь кето тогда, дружок.
619 1259349
>>1259346
Если только начал ходить удели внимание технике упражнения, а не весу.
620 1259350
>>1259346
По началу так и будет, потом когда до 80 дойдёшь, будешь до кровавого поноса за каждый +1кг на штанга биться. По крайней мере у меня так было на натуралке.
621 1259359
>>1259334
>биг маки всякие и пиццы
Это неправильны угли, бро.
Они научат тебя плохому!
622 1259361
>>1259170
>>1259258
Потише, боксочушки.
Не петушитесь со своими куриеными мозжечками.
Еще раз для тупых: в боксе по большей части работают руки, а не ноги, в отличии от остальных боевых искусств. В подавляющем большинстве других боевок, типа самбо и прочих, ноги участвуют куда более активно. Дауну с отбитой ногой там делать нехуй априори, его сразу свалят на пол и обоссут.
623 1259362
>>1259326
Ну ХЗ, если ты 175 ростом и с жиром почти по нулям - видел я такого, 182 и 82 - ебаная машина со становой за 200 и жимом за стописяд.
Хотя на раз я 150 в становой-то сделаю. И пожму сотку. И, возможно, присяду 130. Но блядь на раз-джва и попёрдывая.
624 1259365
>>1259361
> в боксе по большей части работают руки, а не ноги
Ебать ты дебил!
Я просто охуеваю от таких откровений.
Т.е. "порхай как бабочка" - это про двух застывших истуканов. И корпус с ногами в ударах не участвуют. Ну всё, приплыли.
мимониразунебоксер
625 1259367
>>1259365
Ты какой-то упоротый. В других БИ без капоейры какой-нибудь, лол ноги также участвуют в передвижении, но еще и сверх того ими бьют.
По теме, а всякие борьбы не подойдут под первоначальный реквест?
49945html3ce70b69.jpg36 Кб, 1201x446
626 1259371
>>1259367
Удар в боксе идёт с поворотом корпуса и туда ещё вкладывается движение ноги.
627 1259372
>>1259367
>Ты какой-то упоротый.

А ты думал, боксодебилам-то в голову бьют постоянно.
628 1259376
>>1259334
>2гр белка на 1 кг веса
Часто в этом ITT треде вижу эту фразу. Только речь идет о "сухой" мышечной массе, без жира, костей и прочего.
15210032737980.jpg53 Кб, 720x720
629 1259388
Как накачать грудь, если я хиккан и не выхожу из дома? У меня есть только 1 гантель нормас такая, турник и пол. Чё с этим делать? На брусья на улицу я не выйду. Купить ещё снаряды тоже нет денек.
630 1259395
>>1259388
>нормас такая
Массируй её простату, это повысит уровень тестостерона и приведёт к взрывному росту грудных мышц, которыми ты сможешь невозбранно любоваться не выходя из дома.
631 1259397
>>1259388
> Как накачать грудь, если я хиккан и не выхожу из дома? У меня есть только 1 гантель нормас такая, турник и пол. Чё с этим делать? На брусья на улицу я не выйду. Купить ещё снаряды тоже нет денек.

Отжиматься только, хуле.
Хотя тебе, скорее всего, быстро надоест. Рожей в пол как-то не очень интересно работать.
Я купил себе домой скамью и пару гантелей с блинами, иногда докупаю блинов, когда старые уже не так напрягают.
Не отжимаюсь вообще, не люблю это упражнение.
632 1259398
>>1258742
Долбаеб даже не понимает, что витамины (также как и белки) могут быть разные по химическому составу.
Для тебя, уебище ты тупое, нет разницы между протеином из россии за 1000 рублей и протеином из сша за 4000 рублей? И там и там же протеин, хули.
633 1259400
>>1258680
Криповая картинка нахуй
634 1259401
>>1259388
2 гантели нужны
635 1259403
>>1259398
>химическому составу
Я просто ссу в глаза необразованой обезьяне.
Просто ссу. Химический состав - это из каких ХИМИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ состоят белки, а там всё одинаково.
А вот АМИНОКИСЛОТНЫЙ состав, профиль, скор - это блядь совсем другое дело.
мимокроколиск
636 1259408
>>1259395
Чё в качалочке опять пацаны пошутили и спермача залили вместо гейнера?
637 1259409
>>1259401
и что с ними делать без скамьи?
638 1259411
>>1259409
Можно как минимум приспособить из домашней утвари для обычного жима лёжа без наклона.
639 1259415
>>1259408
> спермача залили вместо гейнера
Расскажи поподробней об этом, я так понял у тебя большой опыт.
640 1259419
>>1259415
Что тебе конкретно интересно?
641 1259422
>>1259419
Как злые кочки делали тебе протеин, няш. Тот самый опыт которым ты так печально пытался поделиться.
642 1259425
>>1259409
>и что с ними делать без скамьи?
->>1259395
643 1259427
>>1259422
Купи себе разборные гантели. Копейки стоит и тебе с головой хватит.
644 1259431
>>1259422
>тебе
Ты в глаза что ли эту смесь залил? Кажется там речь шла о тебе.
645 1259436
>>1259431
Нет мой юный друг, ты изливал свои больные фантазии.
647 1259439
>>1259436
То есть тебе похуй на советы и больше интересно посраться? Тогда пошёл нахуй, хуйло уёбищное.
648 1259441
>>1259439
Мне настолько похуй на советы, что я не задаю вопросов, дебил.
649 1259443
>>1259437
Каков вопрос - таков ответ. Шутка про килограммовую гантель и массаж простаты - это блядь базовая шутка в нашем зале.
Суть шутки том, что килограммовые гантели годятся только для массажа простаты, поскольку масса недостаточна для занятий, а размер как раз подходит, так что больше ими делать нечего.
650 1259446
>>1259443
ЁБ ТВОЮ МАТЬ И ВЕСЬ ПОЛ ЗАСРАЛ
651 1259448
>>1259443
>это блядь базовая шутка в нашем зале
Что это за зал такой, в котором базовой занятие - это разговоры о ебле в жопу?
652 1259449
>>1259448
Это русские.
653 1259450
>>1259411
А будет ли поясница и ноги в нормальном положении если ты горы хуйни(ну там две табуретки) наставишь и потом будешь пытаться жать гантели? Не травмируешь ли ты себе все че тока можно так извращаясь, там ж важно чтоб опора хорошая была и тоси боси хуёси
654 1259451
>>1259448
>разговоры о ебле в жопу?
Ну вот видишь, какие у тебя больные фантазии.
Про еблю в жопу - блядь ни слова, речь была об альтернативном применении мелкого спортивного инвентаря. А ты во всём еблю в жопу увидел. Фу быть таким.
655 1259452
>>1259148
бамп
15262447604520.jpg5 Кб, 200x200
656 1259453
>>1259449
>Это русские.
657 1259454
>>1259148
Будешь срать жидко, если только так питаться будешь, плюс желудок отвыкнет твердую пищу переваривать и может хуета приключится. Раз-два в день жрать такую хуиболу думаю, впрочем, можно, главное что твердая пища тоже в рационе была
658 1259455
>>1259453
Я сам русский, если что.
15268231687830.jpg34 Кб, 453x604
659 1259457
>>1259455
>Я сам русский, если что.
660 1259459
>>1259457
сам кто будешь?
661 1259461
>>1259459
Русский...
662 1259466
Двачекочки, помогите советами бывшему жирану.
1. Перед тем, как идти в зал, как долго стоит работать со своим весом? До каких показателей?(Если что, если возможность работать с брусьями, турниками и прочими воркаутскими приблудами, имеется резинка для подтягиваний, жилет на 10 кг). Мои лучшие показатели: 12 подтягиваний, 6 отжиманий на брусьях, выход на 2, пробежать без остановки могу метров 500 максимум, хз.
2. Какой профицит держать при работе с собственным весом, чтобы и мышц поднабрать начальных и жиром не заплыть?
3. На будущее, когда уже пойду в зал. Можно ли поднять достаточный анаболический фон для роста мышц без упражнений на ноги?(у меня проблемы с коленями, больно даже от обычных приседаний без веса)
663 1259467
>>1259461
Брат.
664 1259472
>>1259466
> без упражнений на ноги?
Я вот сейчас не понял нахуя тебе качалчка вообще нужна?
Ты хочешь быть #БЕ3NОГИМ?
Ты хочешь сбросить, набрать, что сделать-то? Какая цель похода в качалочку? Просто из твоего потока сознания я понял одно - ты читнул где-то что без стапицот подтягиваний/отжиманий в качалке делать нечего. Всё.
Конечная цель вообще не ясна.
665 1259476
>>1259472
Набрать мышечную массу. На верхнюю часть тела в основном, ноги вполне норм и так. Просто слышал, что без достаточного анаболического фона, который получается тем, что идут упражнения на большую группу мышц ног, роста не будет.
666 1259477
>>1259403
Признаю, обосрался. Самофикс:

>>1258742
>Долбаеб даже не понимает, что витамины (также как и белки) могут быть разные по химическому составу.
>Для тебя, уебище ты тупое, нет разницы между протеином из россии за 1000 рублей и протеином из сша за 4000 рублей? И там и там же протеин, хули.
667 1259482
>>1259288
Ебать... серьёзно земля пухом. Так же тренируюсь 6 раз в неделю и ем на 3000кКал. удержание массы
668 1259484
Мужики, никак не растёт количество подтягиваний широким хватом, щито делать? Сейчас делаю 7, 5, 5 и перерыв по 60 сек. Делаю медленно. Может, надо поделать с отягощением и меньше повторов, чтобы силу тренировать?
669 1259485
>>1259476
Блядь, отрок.
Просто иди и ебашь базу.
Вместо приседа можешь аккуратно толкать платформу в наклоне, предварительно купив ортез на колени сам использую, брат жив, зависимость есть.
Жрать, жать, спать - всё. Оставь чтение на потом. Месяца через два читнёшь ченить.
По коленям - сделай МРТ, а то действительно станешь безногим.
И всё кардио только на эллипсе.
Удачи!
670 1259488
>>1259485
Спасибо, анон. Только вот сразу в зал я всё равно не пойду, слишком сдизморалит. Когда ещё был жираном и пытался позаниматься, мой максимальный жим лёжа, например, был 50 кг .__.
671 1259492
>>1259477
Ну ок тогда. Возможно ты был слишком взволнован а я слишком резок.
672 1259494
>>1259488
>мой максимальный жим лёжа, например, был 50 кг
Давай определимся. Максимальный это на сколько повторов?
673 1259496
>>1259494
На три. 55 ни разу не смог пожать.
674 1259500
>>1259488
>слишком сдизморалит
Ты блядь, давай, завязывай с этой хуйнёй.
Любой кочка был дрищом. Так что если ты думаешь, что кто-то там будет на тебя смотреть и обсуждать/осуждать - то поверь мне в качалочке столько зеркал чтобы кочки занимались самолюбованием а не обсуждали других.
675 1259501
>>1259496
А сколько ты занимался до того как не смог?
676 1259505
>>1259500
Я был в качалке, там есть некоторый процент доёбывающихся. По крайней мере в моей мухосрани. Многие подходят и говорят, мол, ух блять нихуя делать не можешь, техника в пизду(тренер говорил, что техника нормас, когда не нормас - сообщал об этом). Какие-то доёбываются мол хули такой здоровый и так мало жмёшь. До открытых оскорблений там только один МС скатился, но его в этом деле не поддержали, правда. И тем не менее это всё пиздец дизмораль
677 1259507
>>1259501
Около года.
678 1259516
>>1259505
У вас какой-то ебанутый зал. У нас всем обычно похую. Обычно. Иногда друг-друга люди поправляют (очень мягко) и поддерживают.
> Какие-то доёбываются мол хули такой здоровый и так мало жмёшь.
Знакомая тема. Я иногда вижу как откровенный мальчик руки-палки качает бицуху с моим, сука, рабочим весом. Но как качает. Штанга как маятник, всем телом качнём, там сверху поймаем. Техника на грани фантастики. То что в ютубе гуглится по gym fuckery.
Иногда наоборот. Недавно приперся в зал один персонаж. В ДЖИНСАХ. Здоровый бля такой. Без разминки накинул 2 по 20 на гриф. И..... еле еле пожал три раза. Я прям охуел даже. Я когда жму - сначала беру пустой гриф, потом полтос, потом свой рабочий вес. Надо беречь себя как-то.
>>1259507
>Около года.
Ну оно и неудивительно. Ты хотел сходу сотку ебануть?
679 1259519
>>1259516
Ну блин, у меня друзья-сверстники в зал приходили и ебошили без подготовки 60 кг ><
А поправляли там в основном мужики, которым лет по 40, с кучей мышц, все такие на понтах, типа мощщные. Что, блять, удивительно, компашка среди которых есть правые(ну тобишь им лет по 20 где-то) очень дружелюбно приняли, действительно мягко поправляли, помогали советом. Я вообще ожидал диаметрально противоположного, когда пришёл.
680 1259522
>>1259519
В зале в 99% случаев на тебя либо будет похуй, либо тебе помогут, базарю.
681 1259528
>>1259522
Ля, да я же говорю, был я в местном зале, не похуй
682 1259529
>>1259519
> и ебошили без подготовки 60 кг ><
Ну, возможно они отжимались до этого. У всех всё очень по-разному. Я, например как-то сразу в становую и присед втянулся, грудные долго не пёрли. Становая/присед за сто уже, а лёжа 45-50 и всё, пиздос. Прошло со временем.
>которым лет по 40, с кучей мышц, все такие на понтах, типа мощщные
Ну я их понимаю. Иногда смотришь и думаеш "ДА ЧТО ТЫ БЛЯДЬ ДЕЛАЕШЬ-ТО". Однажды в сетевом зале я увидел товарища, которые ЕБОШИЛ СТАНОВУЮ аж в 30 кг. С пола. В ПОЯСЕ. И при этом один хуй изображал срущую собаку. Я как мог мягко пояснил ему что а) с пола - нахуй не надо в его случае б) срущая собака после 60кг превращается в грыжу диска. Он чет как-то обиделся даже. Самый пиздец был недавно в мелком зале, когда пришел один персонаж, одел, сука, пояс. Я аж заинтересовался - мало ли ща как вытянет два центнера. Люблю смотреть на хорошую становую у мужиков и хороший присед у девчонок. Но герой пошел дальше. Он лег на лавку и выжал аж 30 кг! Вот блядь с кого надо брать пример а не быть няшей-стесняшей. И да, при этом он был в перчатках, лосинах с шортами и этой майке-облипке с рукавами.

> Я вообще ожидал диаметрально противоположного, когда пришёл.
Почему? Ты вроде не на драку шел, а спортом лол заниматься. Почему ты ждал плохого отношения? Скажу за себя, я очень хорошо отношусь к людям в зале, если они не занимаются хуйнёй. А вот мой тренер - тот ещё злобный ублюдок.
683 1259530
>>1259492
Не, я рилли плохо образован и не оч шарю в теме. )))))))))0))00
684 1259531
>>1259530
Ну всё бро, проехали. Не путай больше, будь молодцом и читай спортвики.
Спойлер ниже:
Самая смешная статья там - про дочу, лол.
685 1259532
>>1259529
>Становая/присед за сто уже, а лёжа 45-50 и всё, пиздос.
У меня также было. Присед был 135, становая 105.
>Ну я их понимаю. Иногда смотришь и думаеш "ДА ЧТО ТЫ БЛЯДЬ ДЕЛАЕШЬ-ТО"
Тренер говорил, что делаю нормально. Когда у меня техники не было, я ещё понимал их доёбки, но когда тренер уже доволен техникой(ушло месяца 2-3 на это), им явно лишь бы доебаться.
>Почему?
Потому что привык, что в более взрослом возрасте люди обычно более спокойны и мягки, а в молодом(особенно правые) - резкие и агрессивные
686 1259534
>>1259532
>Присед был 135
Больше 70% физача, лол.
Как ты на такой вышел с больными-то коленками?
687 1259535
>>1259534
Ну вот собсна примерно после 120 кг коленки и стали болеть, даже с бинтами(не лифтёрскими)
688 1259541
>>1259535
Ну на самом деле, при таком-то раскладе, я просто остановился бы на сотке и ебошил 100-110 без наращивания на ноги. Я конечно понимаю что Том Платц приседал и нам завещал, но если колени отваливаются - то можно и притормозить.
Короче, сосредоточился бы на грудных, плечах и руках, присед - для подержания формы, становую - по максимуму как сможешь, тоже вставляет и на колени не особо. Но руки/грудь/плечи делать до жжения и охуения.
Если грудные встали - попробуй поиграться с количеством повторений и максимальным весом мне не помогло, попробуй делать жим лёжа на полу мне помогло.
В общем удачи, не кисни.
689 1259544
>>1259541
Так прикол в том, что мне теперь 10 раз без веса присесть - боль-гроб-кладбище
Впрочем, мне главное не дохуя большие силовые показатели, а рост мышц.
Спасибо, анон :З
690 1259552
>>1259544
> а рост мышц.
А вот этого без приседа не будет. На ногах.
Про МРТ я серьёзно - скатайся посмотри чо как. Цена вопроса не так велика, чтобы потом на костылях ходить. Всё, я побежал с работы в качалочку.
691 1259555
>>1259552
А без приседа будут расти мышцы, которые я буду качать? А то всякие блоггеры пугают анаболическими фонами.
Я в больнице был. Делал рентген и ещё чё-та, не помню. Поставили синдром Осгуда-Шлаттера, но учитывая качество обслуживания больниц в нашей мухосрани, наверное, на отъебись.
692 1259559
>>1259555
А куда они денутся? Будут. Я в зале часто вижу кочек на куриных ножках с развитым верхом и без ног вообще.
693 1259560
>>1259555
С ногами это дело просто быстрее будет протекать, но в теории спина и грудь тоже должна неплохо бустить анаболический фон. Короч придется подольше похуярить, а так можно одними сгибаниями на бицуху чутка бицуху подкачать, просто заебешься.
694 1259561
>>1259560
На какой примерно-приблизительно прогресс можно расчитывать в течение года? Кг 5 мышц?
695 1259570
>>1259561
В среднем, думаю, да.
696 1259576
>>1259570
Какой профицит при таком неполноценном тренинге стоит держать, чтоб не укатиться на +10-15 кг жировой массы?
697 1259590
В общем собираюсь заниматься так три раза в неделю:
Подтягивания (менять хваты в разные дни)
Отжимания (разные расстановки в разные дни)
Поднятия ног на турнике

+ Два раза в неделю приседания
+ Один раз в неделю плечи гантелями + упражнения на шею
Всё по три подхода, насколько смогу. Нормальная программа? дальше буду просто увеличивать кол-во повторений и может добавлю ещё что нибудь, типа отжимания стоя на руках
698 1259593
>>1259529
>ЕБОШИЛ СТАНОВУЮ аж в 30 кг
Я тут новенький, а когда так пишут подразумевают штангу+30 или 30 с учетиом штанги?
med1475133506image.jpg30 Кб, 640x480
699 1259598
Реквестирую в тред единственного человека доски, чтобы он помог выбрать курс на отжимания/пресс, может еще что-нибудь опционально.
О себе: 189/95 вес, 25 лет.
Цель - убрать ебаный живот и бока, ну и руки укрепить, чего бы и нет.
После армии весил 80, считаю этот вес опциональным, +/- 5кг. Алсо, живот был даже при таком весе, думаю, надо было делать пресс
Сейчас смог сделать 4 подхода отжиманий по 20/20/15/15, на последнем сдох.
Пресс вообще пиздец, 9/9/6/6/8, вместо восьми я сделал 4, пятый через 30 секунд отдыха и рывком.
700 1259607
>>1073958 (OP)
Антуаны, какие упражнения можно использовать дома для жепы, чтобы дряблой не была? Приседаний ведь, наверное, не достаточно. Осенью скорее всего вкачусь в зал, но сейчас возможности нет. Отращиваю волосы и с девушками не везет, так что считайте ради вас заниматься буду, чтобы трапиком няшным стать
701 1259609
>>1259607
Заход на скамью с гантелями какой нибудь, хз
702 1259610
>>1259609
Ничего, если буду на стул, а не скамью и угол в колене образуется не 90%?
703 1259612
>>1259607
>Приседаний ведь, наверное, не достаточно.

Че это вдруг не достаточно?
Ну тягу делай - она тоже жопу и бедра включает.
У тебя же тупо сил не будет кучу упражнений делать, если ты не сидишь на стероидах.
3х8 приседаний, которые тебе достаточно тяжело делать, вполне хватит.
Да и если ты делаешь кардио, то это тоже поможет твою жопу в тонусе держать, чтобы бойфренду нравилась.
704 1259614
>>1259612
>тягу делай
Мне кажется под фразой дома подразумевалось отсутстиве штанги
705 1259615
>>1259614
Ее можно и с гантелями делать.
706 1259616
>>1259453
>>1259457
Блядь, мигранты ньюсача в треде.
143743975273564041180291562598997n.jpg82 Кб, 640x640
707 1259621
>>1259398
>Для тебя, уебище ты тупое, нет разницы между протеином из россии за 1000 рублей и протеином из сша за 4000 рублей? И там и там же протеин, хули.

Ты туповат и сам не понимаешь из чего получается ценообразование на прот из США, лол.
У них в несколько раз выше зарплаты как у покупателей, так и у производителей, чем в нищем СНГ.
Никому там не выгодно демпинговать цены на протеин, когда можно впаривать тот же порошок, но намного дороже и иметь с этого хорошую прибыль, чтобы и сотрудникам зарплату заплатить, и себе в карман дохуя положить. Я уж не говорю про заложенную в стоимость рекламу, маркетинг, логистические расходы и так далее. Все это стоит гораздо дороже, чем в России.

По качеству и составу он может и не отличаться ничем от рашкопрота, лол.
708 1259622
>>1259496
Ты 40 кг весишь что ли?
709 1259624
>>1259621
И нахуй ты рендомную пиздотварь прилепил к своему высеру?
710 1259625
20 лвл. Ем около 2200 ккал в день, причём я это делаю уже больше года без занятий спортом.
Жру творог, яйца, протеин, кашу, хлеб с растительными виноградное и т.д. маслами
И в целом в лучшую сторону нихуя не поменялось, чуток взрослее якобы стал выглядеть. Дрочилка отросла, теперь могу раза 2 фапать ежедневно и на следующий день ещё хотеть
С другой стороны, я чувствую, что стал овощем. Я поел - для меня больше никаких задач нет. На фоне одногруппников выглядит так странно, они-то едят когда хотят, а я без каши и яиц с утра даже из дома не выхожу .
Стоит ли дропать вообще культуру питания целиком и жрать когда хочется? Меня уже и родственники раскритиковали, лол
711 1259627
>>1259625
Конечно, надо начать жрать говно, тогда сразу энергия появится
712 1259629
>>1259484
Делай 3 до отказа с отдыхом 2 минуты.
713 1259634
>>1257500
А какие упражнения можно попробовать для развития мышц в этой области и как втянуть живот (он сам втянется с тренировками или надо вакуум делать)?
714 1259638
>>1259634
>и как втянуть живот
Уменьшив процент жира.
715 1259652
Мужики, а действитель вакуум помогает? Кто лично проверял?
716 1259653
Парни, а есть варик стать крупнее без массанабора? Ну тип хавать больше белка и набирать чистую мышечную массу? Без всяких этих отжираний на углях до 100 кг.
717 1259654
>>1259653
Конечно можно. Ты сейчас какой? Дрыщ?
718 1259660
Есть пара вопросов к вам ребята. О себе: Натурал, сбрасываю немного жирка, хочу набрать побольше мясца, упор на базовые упражнения, в основном делаю 3x8 или 3x15,20
1. Что из спортпита стоит взять? Присматриваюсь к BCAA и Протеину, наслышан про много других добавок, что посоветуете? На дорогие марки денег нет, может лучше на продукты потратить тогда?
2. Что можно взять из аптеки? Есть ли что-то прям годное? Может цитрат магния наварить? (https://pastebin.com/jX5jJspx)
3. Хочу начать разбавлять в конце каждой тренировки немного статики, будет полезно? Если да, то какие упражнения подойдут под Грудь/бицепс, Спина/трицепс, Ноги/плечи
719 1259664
>>1259654
Был дрищ, потом набрал, щас высушился обратно, но больше чем был
720 1259666
>>1259664
Ну по делу, весил 50, потом набрал до 80 щас подсушился до 65
721 1259667
>>1259666
Рост 181. Хочу килограмм до 78 но качественного мяса
722 1259677
>>1259667
жрёшь на 200-300 ккал больше своей нормы, жрёшь достаточно белка, силовые тренировки, хороший сон
723 1259684
1. Занимался по программе грудь+трицепс ноги+плечи спина+бицепс, потом знакомый качок поделил ноги и плечи, чтобы и те, и другие лучше прорабатывались. В итоге хожу 4 дня в неделю, но хочу ходить чаще, благо время и средства позволяют. Можно ли разделить ещё и спину с бицепсом и грудь с трицепсом, чтобы ходить ежедневно и работать над одной группой мышц в один день + 1 день кардио? Тот же качок твердит, что я сдохну и сдуюсь, но я даже не знаю.

2. Алсо, действительно ли худым ребятам не следует сильно заниматься кардиотренировками? Критична ли потеря мышц этом случае? Просто хочу развивать лёгкие и сердце, бегая хотя бы раз в неделю по часу.

3. Правда ли то, что чем больше мышц есть, тем быстрее и легче сгоняется жир?

4. Как вы вообще высчитываете БЖУ и калораж пищи? Ведь если пообедаешь в кафешке - хуй его вычислишь. Да даже дома ебаться с этим, я думаю, захотят не все. В чём секрет?
297151695053657398588907810268779325161472n.jpg1,3 Мб, 1080x1350
724 1259685
>>1259624
Не нашлось что по-существу возразить, чушка малолетняя?
725 1259692
>>1259684
От кардио раз в неделю шлен не отвалится, базарю. Ну, если ты там не бостонский марафон бегать собрался. Кардио наоборот может благотворно повлиять на силовые, будешь быстрее между сетами восстанавливаться.
Неуверен насчет того насколько разумно плечи в отдельный день пихать, зачастую херачат грудь+трицепс+плечи, спина+биц и ноги, но мб есть свой профит и в твоей схеме. В любом случае, можешь ничего не менять в своей схеме и просто хуячить ее по кругу, закончился цикл берешь, делаешь кардио и начинаешь цикл снова. Не будет ложится ровно в неделю, но а оно тебе надо, чтобы ровно в неделю ложилось?Алсо придется снизить интенсивность, чтобы не сдохнуть от таких нагрузок, плюс каждые 3 недели делать себе легкую неделю иначе пизда ЦНС и связкамсухожилиям.
726 1259693
>>1259685
я мимокрок
727 1259706
Специалисты /fiz, как соотносятся тренировки и полифазный сон?

Как отразится то, что я сплю 2 часа в день при грамотной и правильно программе тренировок&образе жизни?
728 1259707
Поясните за подходы, я должен 3 раза с паузами по 3 минуты делать одно упражнение, или подход это когда я выполнил все, условно, 5 упражнений, и уже тогда отдыхаю 3 минуты, затем начинаю набор упражнений сначала?
729 1259712
>>1259706
>как соотносятся тренировки и полифазный сон
Никак. Рост мышц в большей степени активируется в фазе медленного сна. Будешь тренить - потеряешь вес и получишь проблемы с нервной системой.
>>1259707
>я должен 3 раза с паузами по 3 минуты делать одно упражнение
Ты выполнишь 3 подхода с * числом повторений.
Подозреваю, ты нюфаг. Если у тебя восстановление длится 3-5 минут, ты что-то делаешь не так. Или ебашишь до отказа с 12-15 повторениями, или неправильно дышишь. Цель тренировок - тренироваться, а не изматывать себя и ставить каждый день новые рекорды. Почитай про периодизацию спортивных тренировок под авторством Бомпы и жомпы Буццичелли.
>когда я выполнил все, условно, 5 упражнений, и уже тогда отдыхаю 3 минуты, затем начинаю набор упражнений сначала?
Это круговая тренировка.
730 1259715
>>1259660
>Присматриваюсь к BCAA
Забудь, бесполезная хуйня.
>Протеину
>На дорогие марки денег нет
Купи концентрат, но сырный пиздец противный, несквик не спасает. Изолят около 1300 за кг стоит, если пучит от лактозы.
Попробуй цитруллин и креатин, остальные добавки не нужны.
731 1259719
>>1259638
У меня нет жира. Просто я не качаюсь и кишки наружу лезут.
732 1259723
>>1259715
Спасибо, а что насчет аптеки?
733 1259729
>>1259660
>О себе: Натурал

Сразу идешь на хуй. Что ты забыл в филиале /ga?
734 1259748
>>1259723
Оптимен купи и жри по таблетке в день, если так хочется колеса поглатать.
735 1259755
Что есть перед утреним кардио? Или можно не есть?
Стикер63 Кб, 512x337
736 1259761
Как подъём с переворотом сделать? Я ноги закидываю и вишу как говно, а турник на писю больно давит.
737 1259766
>>1259593
Гриф (20) + 2 блина по 5 = 30. Вес снаряда в сборе.
738 1259768
>>1259755
Для похудения можешь не есть, для РЕКОРДОВ вточить углеводов можешь, овсянку там хз
739 1259769
>>1259652
Кто вам блядь вообще сказал что вакуум - упражнение? Ебаные дебилы, это поза от Френка Зейна. Это не упражнение, вакуум ничего не прокачивает и не втягивает. Дебилы бля.
740 1259779
Анон, такая тема. По состоянию здоровья, мне нельзя поднимать тяжести проблемы с желудком. В гугле никаких индивидуальных планов тренировок не нашёл, могу только бегать, лол. Мне теперь до конца жизни оставаться дрищем? Или есть выходы какие?
741 1259780
>>1259768
А сколько после еды нужно выждать по времени?
742 1259785
>>1259769
Чё злой такой? Я же люблю Френка.
box-squat1.jpg28 Кб, 400x324
743 1259788
Пытаюсь научиться делать приседания на хуй тумбу. Делаю так - сажусь, не отклоняюсь назад, встаю исключительно ногами, не делаю движение корпусом вперед. Во многих видео говорится, что так правильно. Проблема в том, что у меня начинает болеть одно колено, причем в других упражнениях оно никогда даже не чувствуется. У кого-то был похожий опыт?
744 1259792
>>1259788
Таз отводи назад
745 1259798
>>1259788
Зачем ты учишься это делать? Это упражнение по сути — подводящее к приседу в многослойной экипировке.
746 1259822
>>1259712
Ньюфаг это верно, с 5го числа в качалку хожу, и только недавно начал по программе заниматься.
Круговая тренировка это благо или хуйня? Я не ебашу до отказа, 8-10 повторений, с удобными весами, которые всё же не всегда могу поднять по 8 раз, ибо я ещё дрищ жиродрищ. Соус прилгается:
blob:https://www.youtube.com/a2569c57-de8f-4f77-8904-bf5f6478e555

inb4: топ ржомба, ньюфаг на массу качается
747 1259823
979.jpg24 Кб, 532x320
748 1259824
Ананасы, поясните за окно после тренировки?
Сколько длится, что кушать и обязательно ли?
Или это все выдумки?
И что кушать если не упеваешь в окно добраться домой из зала?
749 1259825
>>1259824
после тренировки примерно 48-72 часа синтез протеина для мышц высокий, жри белок и всё
750 1259826
>>1259824
>Сколько длится
По-разному.

>что кушать
Еду.

>обязательно ли?
Смотря для чего.

>И что кушать если не упеваешь добраться домой из зала?
Как обычно.
751 1259830
>>1259825
>>1259826
Я вот про это спрашивал:
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_window
Похоже на пиздешь
752 1259832
>>1259830
>Currently there is not sufficient scientific evidence to support the metabolic window theory
753 1259846
>>1259779
Гастродуоденит/другая хуйня?
image.png411 Кб, 480x480
754 1259858
Можно ли за +- год, будучи скинифэтом(185/84) и тренируясь дома (есть 2 гантели по 20 кг и скамья), добиться формы приблизительно как на пике?
755 1259860
>>1073958 (OP)
Знакомая хочет пойти в зал, 164/52. Полная амёба, 0 подтягиваний, 0 отжиманий. Просит подсказать программу, а я тупой качок, фигачащий базу, ничего в женском тренинге не понимаю. Что ей посоветовать? Наверняка есть на примете рабочие программы для вагинолюдей с нулевой подготовкой. А то статьи на разноцветных со стразами женских сайтах веры не внушают. Цель - не быть амебой, хотя бы до инфузории дорасти.
756 1259861
>>1259858
Нет.
757 1259863
>>1259761
Поднимаешь ноги, так учишься держаться секунд 5-10. Когда можешь это сделать, подтягиваешься руками, они перевесят тебя, сделается переворот.
15319017906900s.jpg7 Кб, 200x250
758 1259864
Натурал или на гормонах?
759 1259866
>>1259860
Strong curves. Хорошая программа. Там несколько уровней, есть для совсем начинающих. Плюс есть книга с теорией.
760 1259868
>>1259861
Т.е. без зала никак не обойтись? Или это вообще недостижимый результат, даже приблизительно? Для меня это просто что-то вроде ориентира, да и на мой (некомпетентный) взгляд - тут вроде не прям какие-то супер мышцы. Подкачанный и подтянутый чел.
761 1259872
>>1259868
Без зала не обойтись. И это больше чем год, особенно если ты скиннифет.
762 1259878
>>1259866
Перевода нет, полагаю?
763 1259879
>>1259872
Тогда я попиздовал записываться, спасибо, анон.
764 1259880
>>1259872
Насчёт того, что это не один год согласен. А почему без зала не обойтись, интересно?
765 1259885
>>1259866
Без перевода, хрен где скачаешь или купишь. С такими советами можно молчать, пользы примерно столько же.
766 1259887
>>1259885
>>1259878
>2018
>Не знать англицкий
767 1259888
>>1259879
Калории считать тоже попиздуй сразу и читать про решения для скиннифетов.
>>1259880
Потому что нормальный выбор весов.
>>1259885
Нашел за 10 секунд, проверяй
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8C88F6B507745567804E12E7DDE428F7
хотя я не знаю что это за книга вообще
768 1259894
>>1259887
Троллить тупого качка который сам назвал себя тупым - это так нежно, романтично и бессмысленно.
769 1259895
>>1259888
>Нашел
Благ. И как про этот сайт забыл.
770 1259897
>>1259888
Что за решения для скинифэтов? Где про них почитать?
771 1259900
>>1259888
Ну а в чём проблема докупить блины на гантели и штангу?
772 1259914
>>1073958 (OP)
Подскажите
Тяга Т-образного в углу норм как замена ебучей тяги к поясу в наклоне?
773 1259921
>>1259914
да, есть еще тяга блока к груди сидя, тоже как альтернатива
вообще если ты не чувствуешь мышцы при тяги штанги к поясу в наклоне, то советую !внезапно! научиться их чувствовать, как говорится, если не чувствуешь, значит мышцы не тренируется
774 1259924
>>1259864
гей
775 1259926
>>1259858
> Можно ли за +- год, будучи скинифэтом(185/84) и тренируясь дома (есть 2 гантели по 20 кг и скамья), добиться формы приблизительно как на пике?
Можно, 2 гантели по 20 как раз хватит на разводки, жимы, тяги к поясу на широчайшие, пуловер, подьемы на плечи и т.д. плюс брусья. Дальше можешь юзать гантели на брусьях, турнике.
Зал тебе понадобится тогда, когда своего инвентаря не будет хватать на загрузку нормальную.
Ну так то лучше бы ты форму свою кинул сюда.
776 1259929
После приседа подрочил 6 раз за день
Пиздец тестостерон поднялся?
777 1259930
Хуй знает, спрашивать сюда или в /di, спрошу везде. На связи кун 180/65, впринципе имею телосложение, которое меня устраивает. Через день делаю 150 отжиманий и 150 повторов упражнения на пресс(скручивания или подъемы ног, или еще какая-нибудь ебола). Собсна, сколько углеводов мне нужно жрать, чтобы не набрать/сбросить? Гуглил всякие калькуляторы, там вылазят какие-то ебнутые цифры от 250 до 300 грамм в день. Гуглил статьи, там вылазят не менее ебнутые цифры от 60 грамм в день и меньше. Так вот, сколько этих блядских углеводов надо жрать то? Я имею процентов 12-14 жира и не увеличить этот процент это основное желание.
778 1259931
>>1259930
Алсо, еще вкатился в бег по утрам, бегаю где-то минут 30-40.
779 1259938
>>1259930
60г углей в день - адекватная цифра, если хочешь себе bf ниже 15%
780 1259941
>>1259938
Но это же пиздец просто. Я дня четыре попробовал свести углеводы к минимуму, в итоге получалось как раз где-то 60 грамм в день. Но в итоге ты ходишь просто как овощ, почти постоянно хочешь жрать и психуешь по кд. Я понимаю, что это, скорее всего, только на первое время, но все равно чет слишком жестко.
781 1259978
>>1259846
Дагрыжа
782 1260007
Анонусы, начал ебашить в зале 3 раза в день, в основном штангу лежа и присед. Кое-как начинал только с грифа, сейчас уже тягаю 50-60 кг не напрягаясь. Третья неделя.

Жру креатин 3 раза в день по 3 грамма, Омакор по вечерам, рибоксин+оратат калия, цинк, витамин D,E.
Что еще нужно по "витаминам" добавить?
783 1260008
>>1259824
Я после тренировки жру банан и выпиваю 0 33 сока.
784 1260029
>>1260007
Земля тебе пухом братишка.До пенсии не доживешь©Путин В.В
785 1260038
>>1260007
С такой частотой тренинга ты даже на стероидах очень быстро упрешься в плато / травмируешься и навечно останешься дрищом
IMG0266.JPG33 Кб, 690x390
786 1260063
>>1073958 (OP)
Занимаюсь 1,5+ года, но только с недавнего времени на сушке всерьёз стал осваивать подтягивания на перекладине и брусья. Программа - трёхдневный сплит. Подтягивания выполняю с кардиотренировками в свободные от силовых дни. Все правильно делаю или для лучшей эффективности турник лучше включить с силовыми?
787 1260064
>>1260063
Всё зависит от твоего самочувствия и динамики в целом. Просто помни, что на сушке внатураху перегруз быстро убьёт твой тест и пустит гормоны по пизде вместе с сушкой. Поэтому без экстрима.
788 1260065
>>1260063
И да, по моему опыту лучше въебывать реже, но тяжелее, давая организму нормально отдыхать.
789 1260076
Я попробую целую неделю подряд позаниматься. Семидневный сплит. Тренировки составлю так, чтобы основная часть была не больше часа + упражнения на пресс + пробежка 5 кругов.
1 день - грудь
2 день - спина + трицепс
3 день бицепс + плечи
4 день ноги
5 день грудь+дельты
6 день спина
7 день бицепс+трицепс
790 1260080
>>1260038
Ну я гдет на 60% работаю. Отдыха хватает, хотя, после первых двух тренировок я охуевший 60 минут в раздевалке сидел с шумом в ушах
791 1260088
>>1260080
Отдыха хватает только потому что новичок и очень далек от предела. Подрастут веса - будешь умирать с таким темпом, буквально.
792 1260101
>>1260088
Это понятное дело.
793 1260112
>>1259941
Вместе с углями надо поднимать жиры, до 70% от РСК. Тогда уйдешь в кетоз и будешь чувствовать себя идеально.
image.png250 Кб, 378x448
794 1260128
Тренеры врали нам. Для набора массы и божественного рельефа нужно всего лишь... [читать далее]
image.png227 Кб, 575x259
795 1260130
Просто не прекращаю проигрывать с спортвики.
796 1260133
>>1260130
Прекращай.Дело пишут.
797 1260159
Кач помогает с бабами? Они же вроде не любят дрищей 60 кг
798 1260165
>>1260130
Согласен, картинки дебильные. По-хорошему статью надо удалять.
Просто с появлянием фармы изменились стандарты и теперь все эта классификация курам на смех. Клинический дрищеморф/жироморф на фарме на порядок больше и суше одаренного натурала.
799 1260173
>>1260159
они любят подтянутых дрыщей 60 кг
GX6sWBY5Hps.jpg48 Кб, 539x507
800 1260174
Ребзя, у меня правая грудь заметно меньше левой.
Чому так и щито делать?
Алсо, левая рука и плечо тоже сильнее правых, несмотря на то, что я правша.
801 1260176
>>1260173
Да куда уж подТЯНутей то....
802 1260177
>>1260176
ещё меньше жира и чуть больше мышц
Обновить тред