index.jpg94 Кб, 686x1080
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 1073958 В конец треда | Веб
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
image.png357 Кб, 385x553
2 1341323
>>1320 (Del)
>просто ебашь и все вырастет типа спи жри

ну по сути так оно и есть же! Меняй упражнения, да повышай интенсивность.

Да, ты не будешь выглядеть внатураху как качок. Но будешь подтянутый и спортивный.
3 1341324
>>1310 (Del)
>но если нет +2,5 кг в две недели - то надо что-то

Хуею просто, +60 кг в год, Арнольд, залогинься.
4 1341326
>>1261 (Del)
Как-то у тебя от 10-ти кг слабо повторы падают.
Я вот по 1 повторы после 2-ух недель разгрузки добавляю. Сегодня легенько 10 кг 4х8 пошли. Вешу 79.
Попробуй так же.
Сколько раз в неделю подтягиваешься?
>>1276 (Del)
Разная нагрузка, хули. Если сумо не делаешь или не приседаешь фронтально - попробуй. Мб тоже удивят результаты.
>>1294 (Del)
Так ты ж еблан, походу. 4-5 на спину. Сколько грамм ставишь хоть? >>1312 (Del)
Делоад 2 недельки и погнал. Последние недели цикла, конечно, пердежная тяга подрубается. >>1317 (Del)
Ну так а хули. Неймфажества нет, так бы Селуяновцев в отдельный загон, бросплитеров в отдельный. А хоть что-то понимающие советовали бы при желании. Но эт двач, хули. Нужно найти себе авторитетный источник, который может поставлять обработанную запруфанную инфу. Натурал, если ты сам натурахен.
>>1318 (Del)
Не похуй как ебашить. В абсолютных значениях цифры, конечно, слабо разнятся. Типа +10% объема и +14%. А по факту 40% разница между 1 раз в неделю и 2.
>>1324
Высираю +12.5% за 2 месяца, но меняя кол-во повторов и упражнения иногда.
Но я еще мало треню. Не думаю, что на одном и том же можно так прогрессировать длительное время.
Ну и офк чем больше веса и опыт, тем медленнее прогресс.
5 1341327
>>1326
Разметка по пизде, meh.
6 1341328
>Так ты ж еблан, походу. 4-5 на спину. Сколько грамм ставишь хоть?

так я ж сплитер, а не еблан
натурал
7 1341329
IMG20190112155337.jpg1 Мб, 1612x2766
8 1341331
Сап вечерний, у меня к тебе несколько вопросов касательно кококочало4ки. 18 лвл 175/61
Кароче мне 18 и у меня все плохо с развитием скелета, очень узкие плечи, а соответственно грудная клетка, запястья. Есть абонемент в хороший зал, в который отходил уже больше месяца. Из-за новогодней хуйни, сессии и ебучих проблем с тян не ходил уже около 2х месяцев, но хочу снова начать. Примерно месяц планирую заниматься общей физухой, набрать форму и более менее размять тело, а дальше хочу сделать упор на развитие скелета.
И так несколько вопросов:
1 питание, что, сколько и когда жрать?
2 всякие таблетки и инъекции с гормоном роста, стоит вкатываться? Я пиздец как хочу достичь свей цели и готов много на что.
3 как считаете, реально ли вообще свой скелет в 18 с помощью нагрузок поменять? К слову, у меня переходный возраст поздно начался, прыщи около 15 лет начали появляться, в то время как у сверстников в 14 было все ебло в них, да и последние пару лет стабильно постепенно увеличиваюсь в росте.
9 1341332
>>1312 (Del)

Сказка. Поэтому:

> если нет +2,5 кг в две недели - то надо что-то ДУМОТЬ.


Откатываться в весах, делать делоад, пробовать разные циклы...
10 1341335
>>1315 (Del)
>>1316 (Del)

Нет прямого эквивалента, при пистолетиках нет нагрузки на спину - штанги на горбу.
12 1341339
>>1079 (Del)
>172 см, 58 кг

АХАХАХАХА
13 1341340
>>1223 (Del)

Этот прав
14 1341342
>>1317 (Del)
>Одни говорят что реально бреда пита из бк тело получить потом говорят то только на химии можно

Ржу. Тело обычного турникмена? Да, без химки никак, братишка.
15 1341343
>>1326
Как-то у тебя от 10-ти кг слабо повторы падают.
6 без веса это я дела не в отказ что бы было
а если каждый в отказ делать то это примерно 10/10/9/7 как писал выше. вешу 67
Сколько раз в неделю подтягиваешься?
3 раза
В понедельник турник 4х5 с 10кг, брусья 4х8 с 15кг таким 2 круга с отдыхом
Среда всё так же без веса, в пятницу чтго и в понедельник но 1 круг+ плечи гантелями тренирую
суббота ноги в зале
16 1341345
>>1338

Зачем ты бородатого шизика сюда притащил? От него нет никакого толка, кроме ЕБАШ ДАВАЙ ЕБАШ БИКОЗ ФАК Ю
17 1341347
>>1335
Ну я охуел от этих пистолетиков. Даже колени захрустели. А такого очень давно не было, наверно только когда в зал пошёл
18 1341349
>>1326
>Разная нагрузка, хули. Если сумо не делаешь или не приседаешь фронтально - попробуй. Мб тоже удивят результаты.

Классику делаю. Жму платформу с узкой постановкой ног и выпады делаю. НУ и присяд
19 1341350
>>1347
Это потому, что пистолетики - очень вредное для коленей упражнение, инфа 100.%. Поделай их ещё пару недель, колени не только захрустят, но и заболят.
20 1341351
>>1345
Про это и видос
21 1341354
>>1321 (Del)
Так смысл изречения был как раз таки за всех. Общей теории не появилось. Никто не проверял на себе и не подтверждал. Возможно ты и нашел рабочую теорию но без пруфов это все хуйня будет. Вылезет другой анон скажет что твоя теория хуйня и ничего не добьешся. Похожая ситуация среди всяких гуру.
Толпы химиков говорят как накочатся, а в итоге суть все равно работает только химия. Но ни один химик не смог натуралу помочь накачаться. Вот так чтоб взял жирана или дрищана и показал на видео процесс как тот растет в силовых и весе сосбтвенном мышечном.
Так что не надо стрелки переводить, я указал на конкретную проблему физача. Возможно стоит у зарубогрных братишек с форчана глянуть фит, хотя думаю там тоже ничего не изменилось.
22 1341358
>>1328
Выбери одно лицо два, где одно вариант вертикальной тяги, а второе горизонтальная тяга какая-нибудь.
2 за раз сложно, во втором вес уже будет небольшой, если делать не уставшим.
Поэтому 2 раза в неделю веселее. 5 подходов там, 5 тут и 10 подходов за неделю готово. Где-то рядом с оптимальном объемом.
>>1331
Пизда, я уже хочу свой фак сделать.
На линк пиздатый, без лишних сложностей и все равно норм инфа: https://builtwithscience.com/calculator/
От фармы в твоем возрасте тебе пизда, если коротко. И без способосности запилить себе хотя бы питание и программу лучше даже не знать про фарму.
>>1332
Двачую.
>>1343
Нихуйские объемы, сам посчитай.
Делай ближе к 10-ти тяжелым в неделю, может меньше. Потому что перетрен определенных мышц можешь не почуять сам.
Например если делаешь перерыв недельку, а силовые улучшаются - хуёвый звоночек. Может ты не перевариваешь объемы.
>>1349
Это я к тому, что качается то, что тренируешь и к упражнениям отдельным это тоже относится. Если бы ты делал брусья и подтягивадся постоянно - ты бы делал больше.
>>1354
Это от отсутствия нейминга, очевидно.
23 1341359
>>1358
>Нихуйские объемы, сам посчитай.

Привык уже
>Делай ближе к 10-ти тяжелым в неделю, может меньше.

Тут немного не понял. ПО поводу ближе к 10 это как? 10 упражнений, 10 подходов в тяжёлой тренировке с весами или 10 повторений?
24 1341377
>>1347

Наверное, потому, что полный пистолетик - не до параллели, а до касания жопой щиколотки, поэтому и охуели твои колени. У тебя ведь полный пистолетик?
Плюс растяжка и баланс. Я сам люблю пистолетики, но нельзя просто так взять и пересчитать вес пистолетиков на вес приседа, слишком разные упражнения.
25 1341378
>>1354
что в твоем понятии "натуралу накачаться"?
почему если ты не добился успехов, то считаешь, что и все их тоже не добились? не ровняй под себя
безусловно, на физаче 90% постеров не добились чего-то в качалке - веса, формы тела и т.д и т.п
26 1341379
>>1377
Ну да в пол и до косания. Правда я немного придерживался рукой а то что-то баланса 0
sage 27 1341380
Всем здарова. У меня нормальные пропорции? Кажется широкотаз :(
Рост 190
Талия 100(именно из за широкой тазовой кости, не жир)
Ширина плеч 53
Грудь 115
28 1341381
>>1359
10 тяжелых подходов в неделю.
29 1341382
В шапке написано, что тонуса не существует. Как назвать тогда то, что я после долгих лет за компухтером совсем стал слабым?
30 1341383
>>1354
> стоит у зарубогрных братишек с форчана глянуть фит


Да лучше https://www.reddit.com/r/Fitness/

>>1379

Так у тебя не полный пистолетик, а ассистированный. Короче все равно колени береги, тут правильно говорят, что надо быть осторожнее.
31 1341384
>>1382

Жопа есть, а слова нету (с)
32 1341385
>>1380
Ты рофлишь или серьезно?
33 1341386
>>1380
Без фоток хз. Мб у тебя плоская жопа и грудь бочкой.
Но по замерам нормальные пропорции.
sage 34 1341388
>>1385
серьезно. Все настолько плохо?
35 1341389
>>1351

Видел одно видео плюшевой бороды - видел их все :). Я лучше Качая железо пересмотрю.
sage 36 1341393
>>1386
Я сам как бочка выгляжу. Жопа здоровая но плечи все равно немного шире
37 1341396
>>1388
Сколько жмешь? Грудь 115 это блять дохуя даже при твоем росте.
sage 38 1341400
sage 39 1341401
>>1396
но у меня собственный вес 107 так что это не особо много
40 1341403
>>1401
>>1400
То есть ты жмешь 160 и до сих пор задаешься вопросами, нормальное ли у тебя тело? Найс я тролля покормил
41 1341404
Может ли масса не переть из-за хуевого желудка?
sage 42 1341405
>>1403
ну я просто здоровый квадратный борцуха.. Хотелось какой то V-образности но видимо мой широкий таз не позволит(
sage 43 1341406
>>1403
тело моё в порядке, я вроде про пропорции спросил...
image.png217 Кб, 325x495
44 1341412
челик нереально крут, сам бы у неё отсосал, будь я телочкой да и так бы отсосал, чего уж там
сколько надо времени рядовому двачеру физачеру, в меру скиннифэту, чтобы стать вот так как он — уверенным мускулистым красавчиком, которого хотят все
45 1341413
>>1412
Не думаю, что рядовой фмзачер способен выбить такие руки и плечи. Не будучи гномом при этом.
46 1341415
Руки не растут НИХУЯ! Дрищ пищдец руки палки я их рот ебал че за хуйня? Сиськи выросли спина тоже, на ноги в принципе похуй но и они растут неебаться как, а руки такие же спичечные. Что делать блять? Ребята знакомые которые в зал вообще не ходили имеют предплечья повнушительнее моих, а я уже почти год ебусь с этим.
47 1341417
>>1260 (Del)
у меня они тоже торчат, как подкачался, из-под футболок заметно. Мне похер, а тян текут. Постоянно пытаются потрогать или тыкнуть в сосок. Если им это удается, я лапаю их грудь, типа зуб за зуб, сиська за сиську. Некоторые конечно делают вид что возмущены, типа нитакие ага, а других за сиськи трогать - такие, но мне опять-таки похер.
48 1341420
>>1260 (Del)
у меня такое было, когда набрал лишних 15 кило. Избавься от жирка и уйдут твои сисечки-пирамидки
49 1341422
>>1415
2-4 см в год к рукам - это неплохой прогресс. Вот так они примерно и растут. После пары лет, конечно, медленнее.
50 1341423
>>1403
а что тут такого. Я помню себя, когда я жал 165 кг лежа. Весил при этом 108 кг и был жиробасиной с талией 97 см. Кабан кабаном, ни капли эстетики. Сейчас у меня другой путь
51 1341424
>>1415
А у меня наоборот сиськи отстают пиздец, руки поперли последнее время, тоже не особо росли.
52 1341425
>>1396
так это типичный жиробилдер
53 1341430
>>0686 (Del)
Ну Систему на двачике почитаем.
А жру я дохуя. У меня за пол года с пустого грифа до 75 рабочие веса выросли. Хотя я как бы старпер
54 1341432
>>1417
именно сами соски если что
55 1341451
>>1422
>>1424
Нет ну как это так блять? Друзьям говоришь что в зал ходиль регулярно они ржут и тычут мол чето не видно нихуя. Так и хочется футболку снять и сиськи со спиной показать. А руки реально такие будто я бухаю 24 7 а не занимаюсь.
56 1341458
>>1451
вкатывай фотку рук сюда.
Либо тебе твои друзья рептилоиды самооценку понизили
57 1341483
>>1354
>Похожая ситуация среди всяких гуру.

>Толпы химиков говорят как накочатся, а в итоге суть все равно работает только химия. Но ни один химик не смог натуралу помочь накачаться. Вот так чтоб взял жирана или дрищана и показал на видео процесс как тот растет в силовых и весе сосбтвенном мышечном.


На https://www.youtube.com/watch?v=JoVcuCChCSA

Там за год по каналу можно отследить прогресс бородатого.
58 1341485
>>1483
Я снова я с платиновым вопросом! Джеф уверенно утверждает что сидеть намасси а потом сгонять жир не надо - нужно жрать приемлимое количество еды и масса будет расти качественно, только долго. Ну и на примере бородатого видно что не пиздит. А уважаемые аноны что думают? Я вот на 2400 ккал набрал пузеня, откатился на 2200 через месяц погляжу чего будет.
59 1341490
>>1485
>нужно жрать приемлимое количество еды

Да. Для натурала это единственный путь.
На натуральной "сушке" ты сольёшь БОЛЬШЕ, чем набрал на натуральной "массе".
60 1341494
>>1483
Да уж старина кавальер реально крут. Жаль только программу не дает бородатого. Про джефа то я и забыл, да он реально помог накачатся.

>>1383
>reddit

Завис там на 4 часа. Ахуенно кажется я понял как надо заниматься. Завтра набросаю программу на основе их и буду делать. Спасибо тебе огромное. Я как то не думал что там столько инфы. И дохуя пруфов как кто то занимался как и чего добился. После физача, как будто божественная амброзия.
61 1341495
>>1485
Поддвачну этого >>1490 Были руки бозуки 42 скинул жир, стали 37 Нахуя набирал, хз, больше такой хуйней не буду заниматься.
62 1341498
>>1381
ну у меня так и полчается, почти)) 12 тяжёлых подходов.
в понедельник 8 и пятницу 4
63 1341499
>>1498
в среду подтягивания разные широким хватом/обратным/узким прямым/паралельным
Брусья так же. обычные и с акцентом на грудь
pitanie-na-massu.jpg32 Кб, 640x400
64 1341500
Возраст - 22
Вес - 53
Рост - 175

Цель - за месяц набрать как можно больше ВЕСА, именно веса а не мышечной массы, просто жрать все подряд, высокоуглеводную пищу, с жирами и тд. Так вот, сколько максимально можно набрать кг за месяц, если конечно совсем в крайность не вдаваться и не вбивать в себя 4 суточные нормы калорий. Планирую на днях купить стационарный блендер и делать в нем домашний гейнер из толокна, отрубей, молока и орехов с медом. Плюс добавить (первую неделю) один дополнительный прием пищи, потом уже добавлять еще.

Сейчас мой рацион состоит из хуйни - утром каша овсяная с молоком, днем гречка или рис +2 котлеты или 2 сосиски и вечером 2-3 бутерброда с колбасой/ветчиной и сыром. Ну и по ходу дня пью кофе с конфетками. По утрам бегаю (да, знаю, в моем состоянии это не лучшая идея). Тягать тяжести могу лишь частично, т.к имею геммор 2й степени =)
65 1341501
>>1490
да пиздёшь это, мышечная массаа ан сушке почти не теряется. я внатураху 3 раза сушился минимум по 3 месяца, вначале сииловые очень сильно падают, а потом держатся на одном уровне до самого конца сушки. Объем мышц падаает, но как только ты начнёшь жрать, оно моментально увеличится, а силовые те которые были до сушки вернуться за месяц максимум, во вторых после сушки очень сильно повышает чувствительность к инсулину, и мышечная масса растёт супер круто. Вот к примеру, рука до сушки 45 см была, просушился, стала 38, после того как начал жрать как боров, через 2 недели стала 41. Потому что мышца на сушке пустая, в ней нет нихуя. Ну вот реально, после сушки максимум месяц силовые возвращать до былого уровня, а силовые = масса.
66 1341502
>>1485
хуйня идея, лучше жрать от пуза и понимать что твоя масса растёт с оптимальной скоростью, чем не дожирать и не расти вообще или расти не с максимальным кпд, сушки боятся не стоит, на ней нихуя не сгорает кроме жира если жрать белок в нужном количестве, тренироваться и режимить. Конечно ты забьешь на тренировки, будешь на отьебись тренить, ходить в зал раз в неделю, ночью плохо спать, жрать хуёво, то пизда мускулам, а так забей
67 1341503
>>1494
Да хуй с ней с той программой - тягай железо и пиздец. Больше интересен план питания, но он конечно за бабло на его сайте.
68 1341504
>>1502
Мне не нравится когда у меня ебало по циркулю можно обводить, я лучше на 2200 ккал посижу (+300 от нормы), опять же чтоб набрать 3000+ ккал нужно есть невъебенное количество белка который просто в унитаз сливается без стероидов, а угли откладываются тупо в жир.
69 1341505
>>1500
Нахуя? Наберёшь говна потом жалеть будешь.
70 1341509
>>1501
> Вот к примеру, рука до сушки 45 см была, просушился, стала 38

Хуясе ты там сушишься.
71 1341511
>>1500
>за месяц

Полтора литра воды и полкило сала.
72 1341512
Физач посоветуй фирм выпускающих спортпит, которым можно доверять, и которые цены сильно не заламывают. Нужен сывороточный прот и креатин. Также хочу взять омега 3, как выйдет дешевле: в аптеке или в том же спортшопе ?
73 1341513
>>1512
Очевидный майпротейн, но его нужно ждать. Если живешь за пределами Пидера и чМосквы, то ожидание может затягиваться. Когда мне не хочется ждать беру Макслер. Витамины и прочее дешевле в аптеках. очень советую присмотреться к витаминам, которые надо колоть
74 1341514
>>1513
Я вот брал макслер, проблем с желудком не было, но в интернетах его хейтят
75 1341515
>>1514
Не знаю мне нравится, креатин так вообще лучший.
76 1341518
>>1501
45см рука у тебя была? Размер талии и силовые в студию. У моей бабушки тоже рука 45 см
77 1341519
>>1494
где ты там завис, дай ссылку
1547614207649.jpg970 Кб, 1349x2197
78 1341520
Купил эту йобу сегодня, в аптеке сказали что пить надо 2 капсулы в день. Однако на этикетке нет ни слова про содержание эпк и дгк. Что делать как пить?
79 1341525
>>1512
Про протеин могу сказать, что по качеству не уступает ON Whey Gold Standard, но существенно дешевле UN ProStar Whey Protein. На третье место по соотношению цена качество из тех, что пробовал сам, поставил бы SAN Pure Titanium Whey. И таки да, Maxler тоже ничего.
80 1341526
>>1518
Он же написал, что после сушки стала 38.
Нахуй еще что-то спрашивать, тут и так все понятно.
81 1341527
>>1526
>Нахуй еще что-то спрашивать, тут и так все понятно.

Согласен, но я хотел ещё раз тыкнуьт носом в тот факт, что это бфыл жирун с жирной лапой обхватом 45 см, а не качком с биткой 45 см, а то развелось тут всяких дрочеров на сантиметры.
82 1341530
>>1458
Я визуально вижу что мои руки тоньше.
83 1341540
>>1223 (Del)
Я нашел к кому обратиться. К давнему знакомому - завсегдатаю качалок. Он мне посоветовал чела-тренера. Вот этот чел тренер проконсультировал меня, сказал что жрать надо и много, хотя б 10 кг набрать. Ну и параллельно програму мне напишет. Ну и рекомендуемые продукты питания насоветует.
Сказал, что через полгода можно будет надеяться на какой-то результат. Не такой как на пике в ОП посте, но начало явно будет по сравнению с тем что есть.
Фотку забыл вчера. Сегодня вечером закину.
84 1341542
>>1339
Это ещё что... Лет 7 назад с пацанами НГ праздновал. Нажрались все и давай по квартире приключений искать.
Нашлись на балконе весы. Всех заинтересовало это и каждый подходит узнать свой вес. 65/71/62 например. Я стал на весы и там 51. Вот тогда я охуел но не придал этому значения, мне тогда чисто поебать было. Ну и может быть тогда ещё ниже был немного.
85 1341550
>>1494
Что там нового у них на реддите? В прошлый раз я не нашел ничего интересно чет.
>>1498
Если используя прошлые советы все равно не пойдет прогресс, попробуй снизить объем недельный.
>>1504
Интересные познания про угли в жир и белок в унитаз.
>>1520
Да как сказали так и пей, раз по ЭПК/ДГК нет инфы. Либо жри больше, чтобы побыстрее купить нормальный.
image.png67 Кб, 400x246
86 1341554
>>1503
>Да хуй с ней с той программой

>тягай железо и пиздец

По питанию тогда могу дать совет жрать пельмешки с мазиком с палычем в прикуску, как говорится Ухбля.
87 1341557
>>1527
>развелось тут всяких дрочеров на сантиметры.

Пиздец какие то шизофреники, зачем он повторяет одно и тоже и не получает результата. Набрал до 45 скинул до 38 и так три раза. В чем блять смысл. Ладно я дебил один раз так делал. Не вижу больше смысла этим заниматься, а тут чел три раза гоняет массу покругу и еще говорит что это заябись и будет продолжать. Он надеется что у него рука станет 45 после 20 таких массонаборов? Это какое то безумие.
88 1341560
>>1557
>Набрал до 45 скинул до 38 и так три раза.

>зачем

Наверное полагает, что чем больше жрешь, тем больше мышц прирастает. [нет]
Натурахам никак нельзя жрать сильно много, иначе это жиробилдинг, смысла в этом нет. Натураха жиробилдер выглядит как простой офисный планктон-жиробас, который пьет пивко по пятницам и жрет свянную рульку на ночь. сэд бат тру...анфочнтли
Есть долбаебики, которые думают, что получиться "высушиться". Так смысл блять какой, есвли можно просто не набирать этого говна, чтобы потом его скидывать его?!
89 1341562
>>1490
если ты не умеешь питаться, то конечно сольешь мышцы
90 1341565
>>1562
>если ты не умеешь питаться, то конечно сольешь мышцы

да было бы что сливать...рука 38 блять, что там сливать
Сдеалешь себе с 25% до 15%, на этом устаканишься. Будешь ну чуть покрепче обычнокуна. Да, сильнее...обычнокун жмет 50 кг лежа, а такой натураха-сухарь 80 на 5, допустим. И чё?
91 1341567
>>1565
Я жму 110 на 5 с рукой 38(с половиной).
мимо-дрищ
92 1341568
>>1565
так ты не мне это пиши, а постеру, считающему, что
>На натуральной "сушке" ты сольёшь БОЛЬШЕ, чем набрал на натуральной "массе".
93 1341572
>>1503
>Больше интересен план питания, но он конечно за бабло на его сайте.

и что тебе с того плана питания? Это же ещё больше индивидуально, чем программа тренировок! Одному надо 2000 ккал, другому 2500, один не жрет картошку, другой макароны не переваривает.
94 1341575
>>1503
нахуя тебе программа питания?
Жри грудку и гречку, про овощи не забывай. Тут нет ниче сложного
Он тебе распишет такую программу, что ты заебешься ингридиенты для приготовления искать
95 1341577
>>1575
>Он тебе распишет такую программу, что ты заебешься ингридиенты для приготовления искать

потому что надо же оправдать стоимость программы! Чем сложнее тем дороже.

Единственное, зачем стоит обращаться к тренерам, это если совсем нет понятия никакого ни о чем.

Или по поводу фармакологии и восстановления. Но это уже такое...
96 1341579
Вот такую руку 45 см можно в натурашку сделать мезоморфу. Процент жира 15, талия 79.
97 1341580
>>1579
>Вот такую руку 45 см можно в натурашку сделать мезоморфу.

ты хотел сказать 37 см?
98 1341581
>>1580
Тут явно больше 37 см.
99 1341582
>>1581
>Тут явно больше 37 см.

на вид дрищеручонка 37 см, не больше.
101 1341584
>>1582
Вы тут часто на вид обсираетесь. Видите не тот процент жира. Не те сантиметры. У тебя у самого сколько рука? У меня 37 кстати.
102 1341585
>>1554
70% успеха как ты жрешь. Ещё 25% курс на котором сидишь. И только 5% успеха зависит от того какой стороной ты пихаешь себе гриф в жопу.
103 1341587
Физач, вопрос от нуба:
Купил пару дней назад таблетосы с рыбьим жиром, дата изготовления 09.2017 годны до 2020. Когда открыл и понюхал - запахло как будто подтухшей соленой рыбкой. Норма или я траванусь если буду пить?
104 1341588
>>1584
>У тебя у самого сколько рука?

У меня больше, но это не имеет значение. Я занимаюсь давно.
105 1341590
>>1588
Ну так должен точнее определять размеры по фотке. У меня 37 и выглядит меньше.
106 1341591
>>1587
>Когда открыл и понюхал - запахло как будто подтухшей соленой рыбкой.

>рыбьим жиром

а чем концентрат из рыбьей печени должен пахнуть?фиалками?
107 1341592
>>1591

Хмм, т.е. даже если эти таблетосы хранились в каком-то шкафу на складе при +35, можно жрать?
108 1341593
>>1592
я ебу в каких условиях они хранились?рыбий жир пахнет неприятно ВНЕЗАПНО рыбой. На вкус он тоже нихуя не приятный
109 1341600
Как понять есть тонус или нет тонуса?
110 1341602
Приседаю со штангой и за счет того что веса пока маленькие - получается сделать 25-30 раз за подход. Чувствую что могу сделать и 40, но в глазах темнеет + дыхалка сбивается.
Может начать медленно приседать?
111 1341603
>>1593

Перефразирую вопрос: жрал ли кто таблетосы с Рыбьим жиром со сроком годности + 1.5 года от даты изготовления? Траванулись или все в нармально?
112 1341604
>>1602
Нахуя столько повторов?
113 1341605
>>1602
А чего веса не добавишь?
114 1341607
Как решиться на то, чтобы пойти в тренажерный зал? Смущает целый ряд факторов, например, время, сколько в среднем это отнимает в неделю? Часов 10?

Так же, я в ультрахуёвой физической форме, подняться на 5 этаж уже проблема, отжимаюсь раз 10, то есть я почти никогда собой не занимался, мне 27, вес около 90 сейчас, рост 185, сами понимаете, пузо уже давно наблюдаю, беспомощно. Курил много лет. Так что я думаю, может всё-таки попытаться сначала привести себя в чувство самостоятельно, исчерпать безинвентарные упражнения, как мой друг выражается, как бы подготовиться к залу, но с другой стороны, я об этом не первый год думаю, я по-моему уже ясно, что сам я нихуя не сделаю. Может быть, именно зал как-то меня дисциплинирует, тренера помогут, если повезёт конечно.

Ну там, деньги. Есть зал прям под боком, но абонемент+тренер в месяц мне обойдутся в 10% моего бюджета. Через пару месяцев, думаю, смогу отказаться от тренера и тогда останется 5%. Вроде мало? Но я жадный пиздец, хотя половину денег всё равно не трачу, коплю на разные вещи, вроде лечения зубов и ремонта. Понимаю, что возможно это лучшее вложение в себя, и навено лучшее решение в моей жизни. Но всё равно раздражает, схуяли я должен за что-то платить?

Потом, обзовут подснежником... Кроссовки надо купить, а то нихуя нет... Как я будто вообще себя заставлять туда идти... Да, кстати, питаюсь я всякой хуетой, а правильное питание это вроде больше половины составляющей успеха в физкультуре, так? То есть если бы я и так правильно питался, без зала, чувствовал бы себя гораздо лучше. И сколько ни читал об этом, всё равно нихуя не могу себя изменить. В зале этом к тому же продают спортпит, я вот думаю, не будут ли на меня таи наседать с этим, типа, вот ты тренируешься, а хули толку, вот жри каждый день наши ебучие протеиновые батончики с протеиновым кофе за дохуя денег, тогда накачаешься в сто раз быстрее.

Ну вы поняли в общем, голова полная дерьма, черепушка как тюрьма. Посоветуйте что-то. Может быть, вообще там будет ахуенно, и все такие дружелюные, и профессиональные, и я зря тут мозги ебу...
114 1341607
Как решиться на то, чтобы пойти в тренажерный зал? Смущает целый ряд факторов, например, время, сколько в среднем это отнимает в неделю? Часов 10?

Так же, я в ультрахуёвой физической форме, подняться на 5 этаж уже проблема, отжимаюсь раз 10, то есть я почти никогда собой не занимался, мне 27, вес около 90 сейчас, рост 185, сами понимаете, пузо уже давно наблюдаю, беспомощно. Курил много лет. Так что я думаю, может всё-таки попытаться сначала привести себя в чувство самостоятельно, исчерпать безинвентарные упражнения, как мой друг выражается, как бы подготовиться к залу, но с другой стороны, я об этом не первый год думаю, я по-моему уже ясно, что сам я нихуя не сделаю. Может быть, именно зал как-то меня дисциплинирует, тренера помогут, если повезёт конечно.

Ну там, деньги. Есть зал прям под боком, но абонемент+тренер в месяц мне обойдутся в 10% моего бюджета. Через пару месяцев, думаю, смогу отказаться от тренера и тогда останется 5%. Вроде мало? Но я жадный пиздец, хотя половину денег всё равно не трачу, коплю на разные вещи, вроде лечения зубов и ремонта. Понимаю, что возможно это лучшее вложение в себя, и навено лучшее решение в моей жизни. Но всё равно раздражает, схуяли я должен за что-то платить?

Потом, обзовут подснежником... Кроссовки надо купить, а то нихуя нет... Как я будто вообще себя заставлять туда идти... Да, кстати, питаюсь я всякой хуетой, а правильное питание это вроде больше половины составляющей успеха в физкультуре, так? То есть если бы я и так правильно питался, без зала, чувствовал бы себя гораздо лучше. И сколько ни читал об этом, всё равно нихуя не могу себя изменить. В зале этом к тому же продают спортпит, я вот думаю, не будут ли на меня таи наседать с этим, типа, вот ты тренируешься, а хули толку, вот жри каждый день наши ебучие протеиновые батончики с протеиновым кофе за дохуя денег, тогда накачаешься в сто раз быстрее.

Ну вы поняли в общем, голова полная дерьма, черепушка как тюрьма. Посоветуйте что-то. Может быть, вообще там будет ахуенно, и все такие дружелюные, и профессиональные, и я зря тут мозги ебу...
115 1341609
>>1607
>Посоветуйте что-то. Может быть, вообще там будет ахуенно, и все такие дружелюные, и профессиональные, и я зря тут мозги ебу...

Антуант, не мне тебе рассказывать, что тот, кто хочет — найдет способ, а кто не хочет -- найдет оправдание.
Ты для себя ищещь повод не пойти очередной раз в зал и оставаться таким никчемным куском говна, какой ты есть сейчас? Ну так продолжай, у тебя неплохо выходит.
116 1341611
>>1605
>>1605

Добавляю на каждой трене по 5 кг, но хочу сначала спину укрепить перед таким весом. Думаю еще 2-3 тренировки и выйду на 15 раз с весом в 40-50.
Становую не делаю кстати.
117 1341612
>>1611
Или надо делать?
118 1341616
>>1607
>дружелюные и профессиональные


This. Дай лимит доверия тренеру на пару месяцев, посмотри на изменения. Но вообще, раньше чем через полгода на результаты не рассчитывай.

Тебе хочется, чтобы были быстрые изменения и лучше сразу, но такого не будет. Дай лимит доверия вот этой установке, что ты будешь заниматься в зале полгода, а потом оценишь результаты.
119 1341620
>>1603
Я жрал омега-3 двухлетний, ничего плохого не случилось.
120 1341623
Как фиксить булимию? Изза ебучие качалки развилась такая херня, по крайней мере я так думаю по симптомам. ТОчнее не изза совсем качали, а питание намасси! Теперь немогу остановиться пока тупо тошнить не начнёт(
121 1341629
Сколько белка усвоится за один прием пищи?
122 1341651
>>1629
Сколько съешь, столько и усвоится, если только ты не отравишься и не сблюешь/обосрешься. Все истории про то, что организм не будет усваивать более 30 грамм белка за раз - мифы, организм не дурак, чтобы ценные белки просто выкидывать.
123 1341652
Аноны, кто пробовал пить прот во время тренировки? Сейчас в поздних стадиях мезоцикла выходит большой объем рабочих подходов за тренировку (30+). Соответственно, сами тренировки длятся довольно долго. И думаю, что прот мог бы защитить от катаболизма.
124 1341655
>>1652
Я гейнер когда купил, сдуру решил его в во время тренировки пить. Вообще заниматься с полным желудком еды - фейл.
125 1341660
>>1651
>организм не дурак, чтобы ценные белки просто выкидывать.

сразу видно того, кто не шарит
126 1341665
В который раз Решил начать следить за собой. На пике то что имею сейчас. Телосложение червя пидора. Плоская грудь, пивной животик и рыхлые бока вкупе с ручками палочками.
С чего начать? Как и что тренировать? Сбросить жир и набирать мышцы или сначала нацелиться на набор, а потом уже на сушку?
Посоветуйте что нибудь.
127 1341667
>>1665
>Посоветуйте что нибудь.

Начать активно заниматься. Набор, сушка - все это преротивы продвинутого химического тренинга. Тебе надо качественно питаться с занимаьтся, плюс кардио 3 раза в еделю
128 1341668
>>1665
Нацелься на нормальное питание и тренировки. Насчет кардио не двачую. Делай его вместе с силовыми, в тот же день.
129 1341669
>>1668
>Насчет кардио не двачую. Делай его вместе с силовыми, в тот же день.

ну я это и имел ввиду -- делать после силовых. В отдельный день нет особого смысла.
130 1341670
>>1665
Если бы ты что-то набрал, то этот жир бы не так стрёмно смотрелся.
131 1341671
>>1667
>>1668
Спасибо, по питанию нужна какая нибудь диета? Низкоуглеаодная/Кето?
132 1341672
>>1671
>Спасибо, по питанию нужна какая нибудь диета? Низкоуглеаодная/Кето?

Начни с 1800-2000 ккал в день. 2-2.5 г углей, 1.5-2 г белка 0.5-0.8 жира.
15201530467521.gif5,9 Мб, 480x360
133 1341687
nSuns_531 - годно? Вроде на реддите считается Ъбро-прогой, поцыки репортят из своих гаражных качалок приседы под 200 за год.
134 1341709
>>1612
Как хочешь, кто-то считает что важнейшее базовое, кто-то считает что хуйня и каждую задействованную в становой тяге группу мышц можно лучше нагрузить в других упражнениях.
135 1341720
>>1687
Ну, это программа Вендлера 5/3/1, дополненная всякой хуйней. Таких программ можно придумать сколько хочешь: например, взять 5/3/1 и вместо подходов по 5+/3+/1+ делать подходы по 6/4/2. Или по 10/8/6 - будет "билдерский" вариант. Инновации!
136 1341735
>>1665
Ну с животом ты особо ничего не сделаешь
137 1341738
>>1602
>Приседаю со штангой и за счет того что веса пока маленькие - получается сделать 25-30 раз за подход. Чувствую что могу сделать и 40

>Добавляю на каждой трене по 5 кг

Пиздец, что я читаю. Поставь уже нормальный вес, долбоебина. Все, с которым ты можешь, скажем, сделать 3 подхода по 10 повторений. Хули ты там пустой гриф дрочишь блять.
138 1341745
>>1494

Пожалуйста!
139 1341752
>>1620
Пасибо за ответ
140 1341758
>>1602
Может веса блять докинешь?
>>1607
Тупа выбрать любую тренировочную программу, первый ее день, посмотреть видео как делать упражнения и прийти по разовому посещению.
Заебись работает.
>>1629
Больше, чем ты можешь съесть.
>>1652
Хуйня, если именно прот. Изотоник с небольшим количеством прота и углями как в соке - твой выбор.
>>1660
Ну ты-то блять тут шаришь с такими ответами.
>>1665
Рекомпозиция.
141 1341763
>>1758
>Больше, чем ты можешь съесть.

усвоит туалет, все верно
142 1341768
Можно ли набрать мышечную массу занимаясь на турниках и брусьях с доп весом + прогрессия нагрузок в виде доп веса и пвторений
143 1341769
>>1763
Интересно, почему этот миф есть только про белки. Никто не говорит, что жиров или углеводов организм может усвоить только определенное количество за раз, а всё, что больше - высирается, а вот почему-то в белки верят.
144 1341770
>>1763
Кишечник что-то в районе 800 гр чистого белка в сутки может усвоить, но ты продолжай верить в туалет.
145 1341771
>>1768
Можно
146 1341772
>>1768
А почему нет? Питайся соответственно и мышца пойдёт.
147 1341773
>>1073958 (OP)
На турниках и брусьях без спортпита и фармы такой формы можно достичь?
148 1341774
>>1773
Нет
149 1341775
>>1773
>без спортпита

по-моему он разжирел слегка, это может говорить о спортивном питании. он же не женат, с чего бы ему жиреть..
150 1341776
>>1774
Зачем тогда вообще они нужны, если даже такого результата на них нельзя достичь
151 1341778
Какой одноповторный максимум в жиме лежа при 100x10? я Все калькуляторы говорят 125+. У меня же 125 не вышло. Ни с мостом ни с отбивом. Че за xрень?
152 1341781
>>1778

Хрень в том, что ты хреначишь многоповторку и слаб в малоповторке. Это как бы очевидно, ЦНС не готова к максимальному напряжению Перейди на 5х5, не забывай про синглы и через пару месяцев будет тебе 125.
153 1341783
Как бороться с рандомными эрекциями в зале?
154 1341784
>>1781
Ну я так и думал, просто xотел уточнить у профи - сообщества.
155 1341785
>>1778
Все эти калькуляторы - хуйня, в реальности невозможно точно предсказать разовый максимум по многоповторным результатам. Потом, вполне возможно, что ты и мог бы выжать 125, просто в тот конкретный день был не в форме. Максимальная сила всегда будет колебаться, ты можешь в какой-то день 130 пожать, а на следующий 120 не сможешь.
156 1341789
>>1783
Не фокусировать в прямом смысле взгляд на других кочках
157 1341791
>>1223 (Del)
На фото в общем-то всё выглядит не так страшно как на самом деле
158 1341793
>>1770
тогда бы все ходили качками уже, не так ли?
159 1341795
>>1769
ну анон выше спросил про белки, я и ответил про белки
160 1341796
161 1341804
>>1791
Как я и думал, жира лишнего нет, мышц почти нет, однако есть классчиеский для дрищей рельеф, это хорошо.

Раз ты нашел себе тренера с которым можно общаться на тему качалки - круто, консультируйся с ним по поводу тренировок и питания, начинай заниматься.

Главное помни - хочешь увеличивать вес, увеличивай его за счет мышц и нормального питания, занимаясь в зале. Тупой отжор и сидение на диване - путь вникуда. Будешь весить под сотку с 30% жира, гинцом, завышенным эстрадиолом и низким тестостероном. Удачи в наборе мышечной массы.
162 1341809
Пацаны, исполняю бег на месте на домашнем батуте, по 7км в день, нормальная тема? Просто лень по улице бегать.
163 1341810
>>1809
делай что хочешь, но мне интересно как ты понял что бегаешь именно 7км?
164 1341811
>>1773
можно
165 1341812
>>1778
так навесь блинов и узнай?
только разминку не забудь сделать нормальную
166 1341821
Наверняка платиновый вопрос, но как укреплять поясницу в домашних условиях, без гиперэкстензий?
167 1341822
>>1793
Не так. 800 граммов чистого белка и ничего больше - ни углеводов, ни жиров. Это всего 1600 калорий. Поэтому необходимо идеальное сочетание БЖУ для хорошего роста мышц, да и, внезапно, для построения мышц нужно много энергии, а самая легкоизвлекаемая энергия в углеводах.
168 1341823
>>1821
Становая тяга с гантелями
7ANi8kwTYvU.jpg280 Кб, 1280x850
169 1341825
Пару дней назад занимался дома, ну там пресс отжимания, присяд, вся хуйня
так вот спина и живот болят уже второй день, особенно где пресс, очень трудно даже согнуться. это норма?
170 1341828
>>1812
Да условные 120 и меньше сто процентов думаю пожму, так неинтересно.
171 1341829
>>1825
Да
172 1341830
>>1823
ор блять
173 1341834
>>1823
Не надо гантели, у меня дома имеется штанга. Проблема скорей в том что там веса микроскопические, кило 40 наверное. Вот я и думаю, как этим поясницу грузануть чтоб окрепла. Или надо еще веса докупать. Или вообще хуйня это все и становая не то.
174 1341835
>>1073958 (OP)
господа, у меня хронический геморрой. Как программу составить? Кардио - немного не то, ведь цель еще чутка рельфа получить
175 1341838
Записался в зал, хожу с утра перед работой, поэтому в душ надо идти обязаловом. Возник вопрос: можно оставлять все вещи в раздевалке и идти голышом в душевую кабинку с одним лишь полотенцем, а потом выходить подвязавшись полотенцем?

1) Это нормально или по качковским понятиям некайф пенисом светить и идти в душевую надо в трусах и выходить уже в них же?
2) Не украдут ли вещи, пока они будут лежать в раздевалке без присмотра или там все камерами увешано?
176 1341839
>>1835
Если просто небольшая шишка периодически вылезает то похуй, все равно у тебя нет амбиций кмс получать и вряд ли ты будешь тягать какие-то неподъемные веса. Не запаривайся
177 1341845
>>1073958 (OP)
силовые и диета - можно ли сочетать?

Работаю по проге 5х5, но в последнее время был вынужден жрать много фастфуда (выбора не было), отчего набрал 5 кг явно не мышц. Как скидывать, учитывая, что в основном я занимаюсь именно силовыми?

И посоветуйте прогу, пожалуйста, считающие не только потребляемые калории, но и рассчитывающие калории во время тренировки в зале (в жиротреде не нашел чет такого)

Ну и в целом, возможно, у кого-то, кто был в схожей с моей ситуции, есть какая-нибудь адекватная диета, если есть, то скиньте пожалуйста, калории уже дальше подсчитаю сам
178 1341847
>>1835
У самого геморрой, занимаюсь спокойно безо всяких ограничений, приседаю 180 без проблем. Впрочем, у меня геморрой слабый, может, раз в пару месяцев немного кровит, остальное время не ощущается никак. Так что хуй знает, но я бы советовал качаться спокойно.
179 1341850
>>1845

Вполне можно работать на силу и сбрасывать вес, собственно, лифтеры и тяжелоатлеты делают это постоянно, когда им для соревнований нужно войти в весовую категорию. Я бы посоветовал carb cycling, т.е. диету, при которой ты загружается углеводами до и после тренировки, а в остальное время ешь углей как можно меньше. И вес сбросишь, и энергия для тренировок будет:
180 1341860
>>1500
бамп

>>1505
Лучше выглядеть жирдяем, чем таким тощим.
181 1341863
>>1860
>Лучше выглядеть жирдяем, чем таким тощим.


Лол нет. Потом заебешься сбрасывать.
182 1341868
>>1863
Ну в данный момент я заебался не набирать. Мне хотя бы 5кг веса набрать и будет уже збс. И что там сбрасывать если я 53кг вешу, о чем ты дядя.
183 1341875
>>1825
Пройдет. У меня прошло. Наверное была довольно сильная боль снизу (правая сторона) живота? У меня так было.
184 1341884
>>1838
Пенисом светить можно, это ведь качалка, тут такое даже приветствуют!
Если серьезно, то у нас делают как кому по кайфу. Кто-то полотенцем обматывается, кто-то в трусах идет. Понять надо одно: всем насрать как ты ходишь — в трусах или без них. Вообще никого твой светящийся хер не волнует.
185 1341889
Смотрите я слабенький и хиленький. Спортом никогда не занимался. Тяжелее хуя ничего не держал. Своего. Честно. Так вот я могу отжаться 5 раз и наверное раз могу делаю это неправильно) Так вот. Естественно про какие-то мышцы говорить не стоит и уж тем более мечтать о накачаться. Но мне бы не хотелось чувствовать себя унылым говном и просто как это говориться хочу быть в тонусе. Если я буду скажем для начала по 5 раз в день отжиматься. Это норм? На след. неделе допустим по 5 раз и 2 подхода. Ну и постепенно немножко увеличивая подходы и повторения нормально ли это? И утреннюю зарядку добавить сюда еще. Или слишком мало и не стоит тратить время?
186 1341903
Утро двач. Вопрос по питанию а точнее по продуктам. Я заебался каждый день бегать в магаз за ебучей жрачкой и с недавних пор затариваюсь сразу на неделю - две , но тут знакомый из мск подсказал что он тариться на всяких рынках базах. Типо там яйца творог сыр можно заебись затарить надолго и дешевле чем в магазе. И вот собсно вопрос кто из дс2, таким промышляет? Посоветуйте хорошие рынки и все такое желательно по ближе к московскому району
187 1341905
>>1834
Вот и делай со штангой, еще гуд морнинги добавь. Тебе же укрепить надо, а не накачать.
188 1341918
>>1860
Логика очередной жертвы психологического настроя в обществе. На руси вообще считали, что худой = значит больной и скоро сдохнет нахуй, а жирные и розовощекие васьки, уминающие по батону хлеба в день правят миром. Потому что когда жирный челик в одежде - он просто кажется крупным широким кабанчиком, поэтому у всех стереотип что лучше уж быть жирным чтоб тебя считали хотя бы визуально не дрищем. Зато если посмотреть с другой стороны, у жирных хуесосов массовоая проблема с гормонами, с хуем, вырастают бабские сиськи и жопа. Бля я уже заебался отговаривать адептов секты "нажор веса", если хотите быть хуже самого червепидорного дрища - велкам, жри пельмени, сиди на диване и радуйся тому что набрал говна, воды и жира. Ёбаный сука дебил. А еще я как то сидел в оцени-тело-куна-треде, и там какой то жиробас выложил свою фотку со свисающими сиськами. А пару тянок ему написали что "ну хоть ты и толстый, зато у тебя ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ВОН КАКИЕ. Это тебе как дополнительная мотивация нажирать себе бока и сиськи. Удачи.
189 1341920
Пробежал дохера на кардио, почувствовал какую-то эйфорию странную. На следующий день друзья предложили хапануть гарика, мне так херово стало, начал легкие выплевывать и задыхаться, как будто в первый раз. Че за хуйня? Обычно шло легко, а сейчас вдруг пиздец. Неужели легкие за одну тренировку обновились?
190 1341922
>>1918
Все равно толстый мощнее брутальнее тян инстинктивно думают что и член толщине. Самый топ - высокий жиробасов под 120 массы.
191 1341923
>>1918
>быть хуже самого червепидорного дрища - велкам, жри пельмени, сиди на диване и радуйся тому что набрал говна, воды и жира.

двачую этого. Особенно бесят жирные телки, оправдывающие свою любовь к пончикам и свиной рульке толстой костью и гормональными сдвигами. Снимают с себя ответственность, пиздючки. Мол, это прирлода виновата, что я так всрато выгляжу, а не я такая слабовольная сучка, которая не может от эклера отказаться. Блядь, трясет аж.
192 1341927
>>1922
>Самый топ - высокий жиробасов под 120 массы

Толстый толстому рознь. Бывают такие толстые, которые вроде как "мощные". А бывают скиннифэты с пузанком и тоненькими ручками. Вот эти не котируются вовсе.
Если челик дрищь, но сухой и жилистый, то это ок, многие тянки, в особенности молодые, таких любят. Высоких и худощавых. Но чтоб не скиннифэт или жиробасина.
193 1341928
>>1922
Только выносливый дрищ с более высоким тестом будет ебать тянку несколько раз по часу, а жирный едва ли осилит минут 5 интенсивной ебли, залив водой и потом тянучку и сдохнув на ней. Если у него вообще еще хуй встанет. Зато та, мускулинность, мощь, брутальность так и прет от свиной туши за 100кг с нестоячим хуем. Я же ниче тебе не запрещаю, раз это для тебя самый топ - не отвлекайся, кушай пельмени и булочки, станешь брутальным.
194 1341929
>>1889
Предлагаю использовать простую схему. Делаешь отжимания через 2 дня (на эти дни можешь добавить подтягивания и приседания). Прогрессия такая 1 день - 3 подхода по 8 повторений (замени на облегченные, твои 5 раз за подход тебе не дадут ничего), 2 день - 4 подхода по 8 (далее Подходы х Повторения, 3 день - 5х8, 4 день - 3х9, 5 день - 4х9, 6 день - 5х9, 7 день - 3х10, 8 день - 4х10, 9 день - 5х10 и т.д. (когда до 20 в подходе дойдешь можешь обратно пытаться перейти на обычные отжимания, только уменьши до 8-10 раз за подход )
195 1341930
>>1927
Если ты взглянешь на людей вокруг, ты возможно заметишь, что скиннифеты - самое подавляющие число. Как правило до 18 это были дрищи, и к 22 годам они отожрались за студенческие годы пивасом в барах и джанкфудом, вот тебе и рождение очередного скиннифета. Однако да, хуже скиннифета действительно ничего нет.
196 1341931
>>1928
Я дрыщ но кончаю за 5 мин и восстанавливаюсь ещё полдня, так что хз..
197 1341933
>>1931
А пожиреешь - то если хуй стоять будет, уже хорошо.
198 1341935
Почти все знакомые юности стали скинифетами, один я начал качаться сейчас мускулистый мачо но и листва в свои 26.
199 1341936
https://www.youtube.com/watch?v=wVAoHPH-UJ8

Смотрите парни, какой брутальный интервьюер у блуда. Мощь, сила.
200 1341939
>>1928
Хз все равно хочется мужиком выглядеть а не мальчиком. Уже другой двойной суп плюс хлеб с Марком, мало, чипсы, литра два колы в день.
201 1341941
>>1939
Ты наверное думаешь, что если пожиреешь, то жир в первую очередь у тебя уйдет в спину, руки и плечи? Именно так и будет, да. Будешь выглядеть как брутальный мужик.
202 1341942
>>1928
>несколько раз по часу

Анон, блядь, мало какой тянке надо, чтобы ты ебал её несколько часов. В самом деле, ну! Это ебучий стереотип, что надо ебаться долго. Комфортная длительность полового акта - 20-30 минут. Всё.
203 1341944
>>1941
Не, я ещё из за тонкой талии комплексную всего 78 обхват, как у девки лул.
204 1341947
>>1930
>Как правило до 18 это были дрищи, и к 22 годам они отожрались за студенческие годы пивасом в барах и джанкфудом

И отсутствие спорта, естественно.
>Однако да, хуже скиннифета действительно ничего нет.

двачую. Тоненькие отвратные ручонки, немощность и практически полное отсутствеи мышечной массы. Плюс к этому пузико как у беременной женщины на 4 месяце. Фу, блядь...фу, нахуй!
205 1341949
>>1942
Так я не говорил, несколько часов. 1 палка - час. Перервыв. 2 палка - тоже около часа. И так еще раза 3 можно.

Ну это ты тоже обобщил, у меня сейчас тянка ебливая, до нее была сторонница нескольких раз в неделю по 15 минут. У всех по разному. Но даже если взять эти твои 20-30 минут, жиробас их едва ли осилит, вспотев как свинья, потому что нормальный секс а не полувялое тыканье - это ебать какое кардио.

>>1944
Да, у нормальных здоровых самцов талия не меньше 95-100 должна быть. Отжирай, не задумывайся
206 1341951
>>1947
>Плюс к этому пузико как у беременной женщины на 4 месяце.

Когда вижу таких в раздевалке в спортзале — бортую плечом всегда. "Аккуратнее, скиннифэт ебаный, смотрю куда идешь, бля"
207 1341952
>>1949
Ну хочу под 90 но не больше (признак ожирения)
208 1341953
>>1949
Ща бы жить не в свой кайф а работать на бабу лооооооол
209 1341955
>1341839

>1341847

Не запаривался, в итоге неделю сидеть не мог, лол. Поэтому и спросил, веса тяжелые не брал. Может часть упражнений делать не надо, например на низ тела.
210 1341956
>>1839
>>1847
Не запаривался, в итоге неделю сидеть не мог, лол. Поэтому и спросил, веса тяжелые не брал. Может часть упражнений делать не надо, например на низ тела.
211 1341959
>>1952
90 мало, 95 минимум. Какой признак ожирения еще? Огромная талия - это сила и брутальность.

>>1953
На самом деле это охуенно, когда ты так хорошо тянку выебал, что она валяется потом целый день обессилев, и рассказывает про тебя подругам, как пиздато ты ее ебешь. Не знаю, знакомо ли тебе это ощущение, но чувствую, что нет.

Алсо, у меня это распространяется только на отношения. На обычный разовый секс мне похуй, главное мне кончить.
212 1341961
>>1959
Не знакомо но и не парюсь вообще, не люблю лишний раз двигаться даже. Лучше похаваю и в Игорь позалипаю чем удовлетворять пизду какую то
213 1341963
>>1959
> знакомо

Мне не знакомо, я последние 1.5 года дрочу.
Не вижу разницы, а дрочка требует меньше ресурсов (деньги, время). Если нет разницы, засем платить больше?
214 1341984
>>1875
не именно где-то сильно болит, а равномерно. сейчас уже меньше, но всё равно. думаю вот, стоит ли сейчас начать заниматься чтоб раскачаться чи нет
215 1341987
>>1929
А между подходами можно отдыхать по часу? И ты пишешь день 1 2 3 но это как бы через 2 дня я правильно понял? То есть будет день 1 4 7 - это я отжимания делаю а 2 3 5 6 - приседания и подтягивания и всякое легкое верно?
216 1341989
Сап физач.
176 рост. Всегда был относительно худым, но в течение года после армейки(тобишь в течение последнего) поднабрал с десяток кило и теперь рубахи старые начинают растягиваться на пузе, когда сижу. Это мне не очень приятно.
Собственно вопрос - возможно ли как-либо поставить занятия дома для достижения какого-либо эффекта? Ну там пресс, отжимания и тд.
В зал не вариант ибо сейчас все финансы откладываю на отпуск нет, не на моря, потому какой-либо рельеф не важен, лишь бы согнать пресловутый начинающийся 'пояс шахида'
217 1341991
>>1949
Я когда 72/184 подсушенный был я умирал от ебли, открывал окна и пил водичку как собака. Вес и выносливость не связаны напрямую.
218 1341996
>>1989
локального сжигания жира не существует
219 1341997
>>1991
Человек при росте 184 и весом в 90 потратит больше энергии чтоб пробежать 100метровку чем человек при том же росте и весом 72. Вот и думай теперь.
220 1341998
>>1987
>А между подходами можно отдыхать по часу?

1,5-3 минуты

>И ты пишешь день 1 2 3 но это как бы через 2 дня я правильно понял? То есть будет день 1 4 7 - это я отжимания делаю

Да

>а 2 3 5 6 - приседания и подтягивания и всякое легкое верно?

Можешь, например, дни 2 5 8 выделить под приседания, а 3 6 9 под подтягивания. Можно всё делать и в один день, а потом отдыхать, но в этом случае тяжелее будет объем тренировки выдержать.
221 1342000
>>1989
Не жри, как свинья, а особенно жирное и мучное, занимайся спортом и в целом больше двигайся.
222 1342001
>>1997
Ну да, ведь трата энергии напрямую связана с количеством митахондрий.
В беготреде полно жиробубелей со значительно большей выносливость, чем у меня.
Друг, который курит пачку в день и спортом никогда в жизни не занимался имеет выносливость лучше, чем у меня.
Твои контрпуки не имеют смысла, потому что выдвинутый тобою тезис изначально не верен и трата энергии тут вообще похуй.
223 1342002
>>2001
>>2001
>тезис изначально не верен

Школьник детектед. Съеби в б или учи матчасть, придурок.
224 1342004
>>2002
По делу пукнуть есть что?
нет
225 1342005
>>2004
Тебе по делу ответили выше. Ты пришел, высрал что то про беготред и сказал что высказывание - хуйня, без пруфов. Пока что в лужу пердишь только ты.
226 1342009
>>2005
Я блять про энергию затраченную спорю что ли?
Я спорю про то что вес и выносливость не связаны напрямую.
227 1342011
>>2009
Так блять ты чем больше энергии ты потратишь - тем быстрее заебешься. Хули не так?
228 1342017
физач, я сейчас в совсем уж плохом состоянии, слабый, физическими нагрузками очень долго не занимался, был малоподвижный образ жизни, вредное питание и спиды. Решил исправлять ситуацию и пойти в зал, но чувствую что я там в обморок через минут 15 падать буду.
Подскажи, пожалуйста, какой-нибудь несложный курс упражнений на 7-14 дней, чтобы подготовиться к походу в зал.
Спасибо.
229 1342026
>>2017
Я не понимаю, почему вы все всё пытаетесь выдумать какую-то хуйню, чтобы оттянуть занятия спортом. Иди в зал, начинай с небольших весов, если выдыхаешься за 15, то этого и достаточно, новичку поначалу и не нужно больше двух-трёх рабочих подходов в двух-трёх упражнениях. Прогресс же быстрее будет, чем если ты сейчас перед залом будешь какие-нибудь отжимания дрочить и постоянно себя переспрашивает "готов или не готов?".
230 1342028
>>2011
Важно количество митохондрий. 80кг атлет более вынослив 60кг скинифета.
231 1342033
1. Я совсем как-то отупел проводя много времени за двачем и просмотром тупых видео на ютубчике. Мне тяжело представить что-либо, понять новое. Как вернуть форму после долгого времени деградации? Какую программу тренировок можно придумать? Генетический потенциал вроде есть, раньше умел всякое представлять и думать.
2. Стану ли я умнее, если буду читать спортвики? Какие ещё подобные полезные сайты есть?
232 1342040
>>2033
Сколько и как деградировал?
233 1342041
>>1998
А почему 3 минуты а не 3 часа? Ну вот как это решает? Я не сдохну?
234 1342047
>>2026
Да мне бы для начала какое-то кардио. Его же и без весов, без зала можно организовать. я просто стесняюсь в свои 20 лет выглядеть как совсем уж полумёртвый овощ, учитывая, что спортзал находится в общежитии, ходят туда знакомые люди
235 1342058
>>1903
Калининская, софийская овощебазы
236 1342066
>>2041
Капец ты жирная мразь, как только можно до такого додуматься? Отдыхать 3 часа между подходами- пиздос! С кем я сижу на одной борде?
237 1342067
>>2066
Ну бля я очевидно залетный. Я никогда спортом не занимался. Не знаю как это работает как мышцы растут и прочее а тут стало интересно и хочу разобраться.
238 1342068
>>2040
5 лет лежа на диване. Я другой анон просто осознал что даун и тоже бы хотелось ответ узнать.
239 1342077
>>2068
Ну это хуево. На данном этапе в зал еще рано - будешь просто место занимать и злить окружающих. Начни с упражнений с весом тела 3-4 раза в неделю, если не забьешь месяца за 3 себя немного в кучу соберешь.
Ссыкулин.jpg21 Кб, 556x606
240 1342078
Что думаете про этого хуесоса?
Похоже на 175 см 70-75 кг
Развитые трапеции.
Бицепс 35 см
Круглое монголоидное ебало.
241 1342079
>>2078
>Бицепс 35 см

Уверен? на вид больше
242 1342082
>>2079
Крупный бицепс вроде. Но рост 175 см.
244 1342084
>>2067
Темп тренировки не должен снижаться, иначе ты должен будешь каждый раз заново разогреваться.
245 1342087
>>2083
5.9, збс.
246 1342090
>>2047
>ходят туда знакомые люди


1)Всем похуй.

2)Знакомые тебя и так уже рассмотрели. Думаешь, сейчас они считают тебя дохуя спортсменом, а увидят в качалке с пустым грифом и _разочаруются_ ?
247 1342104
>>1073958 (OP)
Какие упражнения или способы вообще есть для увеличения роста?
248 1342106
>>2104
Карлан, смирись и живи дальше.
20748686.jpg159 Кб, 1000x541
249 1342107
>>2017
Анон, смотри как вкатиться:
1. Качаешь с плеймаркета приложение на смартфон "Карманный тренер"
2. Выбираешь программу "Фулбади для начинающих"
3. Смоторишь по каждому упражнению на ютубе как правильно делать.
4. Идёшь в зал, пытаешься технически верно выполнить упражнения, главное тебе освоить технику. На веса вообще похуй.
5. Если на следующий день можешь встать с кровати, то продолжаешь это всё делать, веса не поднимай, добавляй в свою программу новые упражнения из базы которая есть в приложении. Делай их все, стараясь освоить технику. 1 месяц тебе необходимо будет потратить на ОБУЧЕНИЕ и АДАПТАЦИЮ своего организма. Чем больше ты научишься - тем лучше. Постоянно смотри видео, читай, анализируй, не ссы посоветоваться с кем-то в зале или просто наблюдай как другие выполняют.
6. Когда ты можешь выполнить "круговую тренировку"(а ты уже будешь знать что это означает) и не отлёживаться в позе эмбриона на следующий день, то пора тебе брать программу "база для начинающих". И планомерно в ней увеличивать веса.
7. Прошло уже месяца 3 - ты кое-что шаришь, основные базовые движения приобрели автоматизм, пришло понимание того что ты делаешь и зачем. Можно прогрессировать. Жмёшь ты рабочим подходом может уже кг 60.
250 1342111
>>2090
3) Все с пустого грифа начинают.
251 1342115
>>1889
Если ты так будешь делать и не бросишь, то постепенно твоя психика изменится и ты уже будешь ставить другие цели. Например бицепс 40см к лету.
252 1342120
>>2067
Мало отдыха нужно чтобы проделать максимум работы за минимум времени - так растёт сила и объём. Снизив интенсивность, размазав общее время тренировки более чем на 1 час в сутки - ты начнёшь худеть просто. А если этот 1 час ты потратишь высокоинтенсивно, то на отдых тебе потребуется 24-48 часов. Но зато после отдыха результат улучшится. А если в течении этих 24 часов вместо отдыха ты снова станешь тренироваться, то не сможешь прогрессировать в нагрузке.
253 1342124
>>2106
Не. Хочу увеличить рост.
254 1342126
>>2124
Аппарат Илизарова. Поздравляю, ты живёшь в стране где это легально в косметологических целя.
255 1342135
>>1923
>оправдывающие свою любовь к пончикам и свиной рульке толстой костью и гормональными сдвигами.

Мужчинам природа дала мышцы, женщинам жир.
Мужчинам нужна сила, а женщинам грация(значит надо вместо высокоинтенсивных тренировок 2 раза по 15 миинут в день делать растяжку)
После качалки у женщины фигура как бочка! Потому нужно ходить на фитнесс в группу!
256 1342136
>>2135
2 раза по 15 минут в неделю. Не суть, жирная жопа не удйёт всё равно
257 1342141
>>2126
Спасибо, но мне нужны натуральные способы.
258 1342145
>>2141
Их нет кроме как висеть на турнике, плавать в бассейне. Да и они хуйня.
259 1342155
>>1838
Заходить в душевую можешь как угодно, а выходить желательно голышом и надрочив пенис, это считается признаком хорошего тона и принадлежности к качковскому братству.

Вещи лучше в шкафчике закрывай.
260 1342163
>>2115
> 40 см к лету

ты хотел сказать 40 см через 3-5 лет усиленных тренировок, да?
261 1342164
>>2163
Года полтора
262 1342173
Блядь, твари жиролифтеры в зале оставляют после себя все скамьи в каплях пота. Хочется попросить их подстилать полотенца перед подходами, но хз какая там будет реакция, я сам мелкий дрищ, выгляжу несерьезно...
263 1342189
172/72, но как-то жирный пиздец, занимаюсь преимущественно силовыми один хуй дрыщ, 50 кг всего жму, да.

Сколько примерно нужно скинуть до оптимального состояния и какую диету лучше соблюдать с силовыми? И вообще, какой оптимальный вес?
264 1342192
>>2189
скидываешь до 65 потом начинаешь качаться.
265 1342194
>>2192
а какие тренировки на время диеты лучше делать? С кардио напряжно сейчас, в зале больше 10 минут бегать не очень люблю, а на улице сугробы и минус, не побегаешь особо
266 1342196
>>2194
>С кардио напряжно сейчас

в смысле напряжно?ну бегай утром я хуй знает в парке или дорожку себе купи беговую. Лучше кардио для сброса веса вообще ничего нет. Кардио и дефицит калорий
267 1342201
>>2194
Рекомпозиция, жиробубель ты мой.
268 1342212
>>2189
сколько занимаешься?
269 1342215
>>2189
>Карлан

>Дряблый

>жим 50

Ебать ты каличный. Хуярь химку.
270 1342216
>>2212
примерно год, но были несколько 2 или 3 трехнедельных перерывов, ибо заболевал
271 1342219
>>2216
едрить ты конечно. спустя 3 месяца жму 50 в рабочем. 180/63
272 1342220
>>1023 (Del)
>>1024 (Del)
>>1108 (Del)
Спасибо, анончики.
>>1114 (Del)
This сделать меня обосраться. Могу поинтересоваться, на чём конкретно основывается данное предположение? Энивэй, спасибо, проверюсь.
273 1342221
>>2219
ну я прям совсем с нуля начинал, с пустого грифа в жиме лежа и 10 кг штанги в приседе. В целом доволен, ибо до 20 лет даже отжаться ни разу не мог
274 1342222
>>2221
я тоже с пустого, в приседе с 20, но не суть, отжаться мог раз 20,
275 1342224
>>1114 (Del)
>>2220
>Полезны при преддиабете салат огородный, горох, грибы, топинамбур, сок из свежих листьев белокочанной капусты и свежего картофеля.

Ета пиздец, мам.
276 1342226
>>2222
ну тогда хз. Вообще читал что новичкам легко стартовать, но у меня чет нихуя не так оказалось, повысить вес могу на 2,5 кг могу лишь после 5-6 тренировок знакомый стабильно повышает каждые 3, если не меньше, зато после трех недель простоя с жима 50 могу легко упасть до 35 и потом так же мучительно набирать. Хз, почему так, но такая ебень у меня всю жизнь
277 1342227
>>2226
у меня на 50 застой получился, но я большего и не ожидал со своим питанием (начал больше есть, но сам понимаю что этого маловато)
278 1342239
>>2216
стоп, что?Ты занимаешься? Пиздец что-то ты не так делаешь.
279 1342240
>>2239
ну я пресс никогда не качал, мб поэтому кажется что всё совсем плохо

объем рук/ног увеличился, плечи стали шире
280 1342245
Брусья можно заменить обычными отжиманиями?
281 1342248
Платиновый вопрос: если жиродрищ, то скидывать потом качаться или сразу качаться? на ютубе смотрел англоязычные видео, там говорят что надо сразу ебашить тяжелые веса потому что худеть нет смысла, типа ты и так худой, просто без мышц, поэтому нужно растить мышцы, а если похудеешь ещё сильнее, то будешь просто ещё более худым жиродрищем, кстати когда я в школе был суперхудым бухенвальдским рахитом, я всё равно был просто худым жиродрищем, так что я как-то не понимаю тех кто говорит что жиродрищу сначала нужно похудеть и придерживаюсь второго варианта. Что скажете?
282 1342251
>>2248
Да, лучше сразу ебашить железо идти, но при этом хавать в норму или лучше в небольшой дефицит, но при этом чтоб было много белка в бжу.
283 1342252
>>2248
Одним словом, рекомпозиция.
284 1342253
>>2248
Сначала худеть, чувствительность к инсулину и повышеный эстроген не даст тебе набирать мышцы, ты наберёшь ещё жира.
>>2252
Засунь это тупое слово поглубже себе в зад. Это блять маркетинговая уловка. И если услышишь это слово хоть от одного тренера, можешь нассать ему на ебало, потому что он ёбаный пиздабол и нихуя не знает ни о тренинге, ни о биохимии человека.
285 1342254
>>2226
Если у тебя такая хуйня, то ты либо совершенно не восстанавливаешься(чекай сон и питание), либо у тебя гормоны по пизде. Взрослому мужику полгода идти до 50 кг, и ещё с них откатываться до 35 - что-то конкретно не так должно быть.

Скинь сюда свою программу и примерный рацион, а заодно, как и сколько спишь, тогда можно будет говорить предметно
286 1342255
>>2078
Любая тян его, мань.
287 1342258
>>2253
>Сначала худеть, чувствительность к инсулину и повышеный эстроген не даст тебе набирать мышцы, ты наберёшь ещё жира

Сейчас я 62 кг при росте 172 см, выгляжу как худая версия этого анона >>2189, просто живот и бока не выпирают, разве есть смысл скидывать при таком весе?
288 1342259
>>2253
>Маркетинговая уловка

>Хоть от одного тренера

http://sportwiki.to/Рекомпозиция_тела

Ебать, даже сам о биохимии заикнулся. Ну давай, объясни мне с точки зрения биохимии почему рекомпозиция - не работает.
289 1342262
>>2189
3-4 дня в неделю силовые по дефолтному сплиту плюс кардио в конце трени. Постепенно наращивается интенсивность, после полугода меняются упражнения, кол-во повторов (вносится разнообразие, короче)
290 1342264
>>1920
тут конечно каки польются на тебя за стафф, я так то к этому говну тоже негативно отношусь, но именно из-за спорта смог слезть, хотя уж лучше природа чем алко, как по мне, а про твой случай - гипервентиляция, потом скорее всего после тренировки спать лег? а Гарик курил в первой половине
такс?
291 1342265
>>2254
косяк с питанием есть, причем большой. Поэтому и пытаюсь сейчас всё как-то систематизировать и исправить.

Завтракаю сосисками/жареной ветчиной, запиваю чаем без сахара, обед - макароны с мясом в томатном соусе/соусе из сметаны, ужин - тоже самое/жареное мясо с жареной картошкой (в последнее время всё реже), редко - соленая рыба с вареной картошкой, бывают иногда какие-нибудь котлеты по-киевски/наггетсы мираторговские. Запиваю всё чаем (всегда без сахара), иногда ем какие-нибудь творожные сырки типа творобушек. Раз в 1-2 дня могу выпить капуччино с кофемашины (химическое говно в капсулах).

Молоко в чистом виде не употребляю с 12 месяцев (непереносимости молочного белка нет, просто от молока/масла/сыра опять-таки в чистом виде воротит до рвоты), каши по-моему вообще никогда не ел. Подозреваю, что вся хуйня с мышцами именно отсюда, типа кальция мало, все дела (хотя кости крепкие).

Сейчас подбираю себе диету и как раз мучаюсь вопросом - нужно ли вообще вводить в рацион молоко или уже нет. Мне 22, тем кто старше 20 оно уже вроде как не нужно
я.jpg133 Кб, 957x960
292 1342267
>>2189
если у тебя это за год, то ты что то не так делаешь точно.Я из скинифета, умирающего от пустого грифа привратился в подобие человека, занимаюсь с октября, рабочий 80 от груди, на раз могу 110, как питаешься-спишь, что делаешь?
293 1342268
>>2267
Покажи фотку до
294 1342269
>>2265
>Сейчас подбираю себе диету и как раз мучаюсь вопросом

Вот пример моего рациона. Просто и сердито.
Завтра: овсянка на воде с льняным маслом (20г), 4-5 яиц, творог 150 г + немного мюсли туда

Обед 1 и обед 2: Макароны/гречка/кускус/любая другая углеводная херь 200-300 г в зависимости от "сезона", 300 г куриного филе, кетчуп, льняное масло 20 г

Ужин: творог 150-200 г, мюсли 50-100 г., овощи из пакета 4 сезона, сыр 50 г., пару фруктов

На всё про всё 250-350 углей, 250 белка и 100 г жира. Но ты под себя подстрой, я туша 100 кг.
тиранозавр-рекс.jpg17 Кб, 500x498
295 1342270
>>2267
Ебать ты тиранозавр, лол.
Я бы тебя разъебал даже будучи скинифетом. Лучше бы тебе выпилиться.

>>2189
Жирный уебок, забудь вообще про силовые. Тебе нужно вес гонять, тупая ты свинота. Кардио ебашь.
296 1342273
>>2270
>Ебать ты тиранозавр, лол.

>Жирный уебок

Начинается, блядь. Анон на физаче очень строг в оценке тушек физачеров
297 1342274
>>2267
что за татухи, сидел что ли?
298 1342275
>>2265
насчет сна и программы. Сплю 7-8 часов в среднем (ложусь в 12, встаю в 7), в январе ложусь в 2, встаю в 12 (т.к. на работу ток 1 февраля).

Прога:
1 день - присед 3х8, жим лежа 3х8, тяга штанги в наклоне 3х8
2 день - присед 3х8, армейский жим 3х8, становая 1х8

перед каждым упражнением ещё 4 разминочных подхода + перед началом тренировки 5 минут на велодорожке и 3 минуты на велотренажере
299 1342276
>>2275
>1 день - присед 3х8, жим лежа 3х8, тяга штанги в наклоне 3х8

>2 день - присед 3х8, армейский жим 3х8, становая 1х8


ебать это что ещё за физкультурный комплекс для пенсионеров?!
300 1342277
>>2276
ну вообще есть такая же прога, только в формате 5х5. Так и называется, вроде
301 1342278
>>2268
нету фотки до, но прям пузыном был и ручки наверно сантиметров 15 в районе бицепса
302 1342279
>>2270
жду вкида твой тушки, не считаю себя особо спортсменом, если ты сильнее/накаченнее/эффективнее меня, то я только рад за тебя и буду видеть к чему стремиться)
303 1342280
>>2274
лол не, сам людей крашу, хобби
304 1342281
>>2275
>Прога

что-то типа того я бы делал
Возьми дефолтную тяни-толкай и делай чередуй её. У тебя херня какая-то.
По паре упражнений на основные группы, по 3-4 подхода в упражнении.
И кардио полчаса после тренировки.
А
жим лежа
жим гантелей под углом
Отжимания на брусьях на триц
Французский жим
Икры
Б
Подтягивания широким хватом или в гравитроне либо верхний блок
Тяга к поясу
Тяга гантели к поясу
Жим гантелей сидя
Махи на дельты
Бицепс
Пресс

В
Ноги раз в неделю
Жим ногами
Гакк присед
Выпады
Сгибания/Разгибания по 2-3 подхода
304 1342281
>>2275
>Прога

что-то типа того я бы делал
Возьми дефолтную тяни-толкай и делай чередуй её. У тебя херня какая-то.
По паре упражнений на основные группы, по 3-4 подхода в упражнении.
И кардио полчаса после тренировки.
А
жим лежа
жим гантелей под углом
Отжимания на брусьях на триц
Французский жим
Икры
Б
Подтягивания широким хватом или в гравитроне либо верхний блок
Тяга к поясу
Тяга гантели к поясу
Жим гантелей сидя
Махи на дельты
Бицепс
Пресс

В
Ноги раз в неделю
Жим ногами
Гакк присед
Выпады
Сгибания/Разгибания по 2-3 подхода
305 1342282
>>2277
>ну вообще есть такая же прога, только в формате 5х5

да пизда это, а не прога.
306 1342283
>>2275
прога пиздец, это тренировка или в зале на людей посмотреть 20 минут и уходить?
307 1342285
>>2283
ну у меня на эту трешу около 1,5 часов уходит, лол

>>2281
как вариант, но придётся знатно позадрачиваться над техникой
308 1342287
>>2285
в присяге ну пусть отдых 90секунд и столько же выполнение - 9 минут все вместе, лежа и тяга обычно еще меньше отдых-подход, но даже если так, в сумме 27 минут+ хождение-питье - полчаса
как ты делаешь это три раза дольше?
309 1342288
>>2287
4 разминочных подхода перед каждым упражнением, 3 подхода с рабочим весом, интервал отдыха у меня 3 минуты (таймер так стоит). Итого 12х3=36 минут на одно упражнение
310 1342289
>>2275
Тренировка у тебя, на самом деле, норм, это по сути вариант линейной прогрессии а-ля starting strength, только с подходами на 8 раз. Не слушай хуесосов. Но очевидно, она для тебя не очень работает.

А что у тебя с едой? Какие веса в остальных упражнениях, помимо жима лёжа? Как менялся твой собственный вес с начала занятий?
311 1342291
>>2288
4 разминочных - дохуя, если у тебя веса не за два твоих веса, двух обычно хватает, ну если какие то травмоопасные - три, три минуты отдыха - бред, у тебя уж от мышц отходит кровь за это время, минута полтора оптимально
312 1342293
>>2287
>в присяге ну пусть отдых 90секунд


Я почему-то думаю, что ты никогда в жизни не приседал больше собственного веса. Вот почему-то мысль у меня такая возникла.

При тяжёлой работе в приседе отдых должен быть минуты три минимум, лучше больше.
313 1342294
>>2289
Присед 70 был, потом немного ударил колено и какое-то время не занимался (перестраховался на всякий), сейчас 65

Становая - 85, армейский жим - 35-37,5, тяга штанги в наклоне - 55
314 1342296
>>2289
насчет еды - >>2265

как раз подбираю диету
315 1342299
>>2291
>тебя уж от мышц отходит кровь за это время, минута полтора оптимально


Ёпт, ты точно никогда в жизни тяжело не приседал

>4 разминочных - дохуя, если у тебя веса не за два твоих веса, двух обычно хватает


Т.е. если я приседаю 150, мне достаточно двух подходов, чтобы размяться?
316 1342300
>>2294
>>2293
ну, я никогда прям в огромные веса не старался ударяться, максимум был 170 при своих 80 на 3-4 раза
317 1342301
>>2299ладно, с присядом я чет обосрался, ебашу многоповторку и вроде нормас с короткими отдыхами, беру свои слова обратно я еблан
318 1342304
>>2294
Это все на 8 повторов, как я понимаю? Ну хуй знает, что-то ты явно делаешь не так. Уж становую за год при твоём весе точно нужно делать за сотку. Описание диеты у тебя довольно субъективно, из него сложно понять, сколько конкретно и белка и калорий ты ешь, я бы обратил внимание на этот вопрос. Вполне возможно, что ты элементарно не жрешь достаточно, чтобы набирать мышцы.

Очевидно, прога твоя для тебя не работает. Даже если б она работала поначалу, такой тип программ рассчитан только на краткосрочное применение. Я бы добавил объема, обрати внимание на рекомендации по программам в этом треде.

Ну и на крайняк проверь гормоны.
319 1342308
>>2259
>Ну давай, объясни мне с точки

Удобно уселся?
Приготовился слушать?
Ну так слушай, с точки зрения биохимии давать тебе не будет ни одна шлюха, ибо у тебя вместо мозга, не подкреплённая ни чем теория пиздабола Лайла Макдональда. Поэтому либо пруфы, что она на тебя сработала, либо пошёл нахуй.
320 1342310
>>2253
Ссу тебе на ебало, бросаенсовый додик, не выходящий за пределы русского сегмента ютуба в своих изысканиях.
Пока нормальные люди свободна практикуют рекомп, уебок с двача пытается отговорить жирного новичка от него, хотя для таких он как раз лучше всего и работает.
321 1342312
>>2310
Пока ты дрочишь на ютуб, я качаюсь уже третий десяток лет и могу с уверенностью заявить, что рекомпозиция - полная чушь. Первые пару месяцев тренировок твои мышцы приходят в тонус и всякие клоуны выдают это за рост мышечной массы. Но дальше у ньюфага остановится видимый прогресс и он забросит зал, решит, что качалочка - хуйня и будет приходить на физач и называть всех качкоблядями.
322 1342313
>>2310
>>2312
А, да, забыл в ответ наассать тебе на ебало, думаю справишься сам, когда на практике поймёшь, что рекомпозиция - туфта.
323 1342314
>>2267
Как питаешься? Ахуенно, если с октября реально из скиннифета стал таким. Я более худая версия того жиродрища, только мышц побольше, но тоже дряблый.
324 1342319
>>2314
первый месяц сушился на 400гр овощей 200 творога и 200 грудки, остальные три закидываюсь гречка+грудка довольно прилично, наверное по кило творога много и яиц, чуть орехов и овсянки, по количеству не скажу, но от избытка свободного времени я тренируюсь два раза в день ежедневно, обычно силовая + плаванье или кардио + облегченная силовая. Результаты на самом деле даже не те, чтоб сказать, что занимаюсь, единственное бегаю неплохо
325 1342320
>>2319
вдобавок, мб из-за возраста, мб из-за того, что сплю 9-10 часов стабильно, о так называемом перетрене не слышал ничего, по настроению могу утром пойти, сделать фуллбади длинной часа в 4 в сумме и вечером пойти плавать километров 5-7, заметил еще сон между тренировками днем очень помогает
326 1342335
Рекомпозиция. Значит если у меня сплит АБхСхАБ (А - пуш, Б - пул, С - ноги) в дни х надо жрать не 2200 ккал (норма 1800) а 1600 ккал? Этим и займусь.

Кстати анончик, зацени прогу:
Пуш
Жим на наклонной 310-12
Армейский жим 3
10-12
Махи в стороны 310-12
Разгибание руки с гантелей из за головы хотелось бы 3
10-12 но пока максимум получается 35 (трицепсы чот аще не тянут нихуя, особенно на левой руке)

Пул
Подтягивания
Тяга гантели к поясу в наклоне 3
10-12
Шраги 310-12
Бицепс 3
10-12

Ноги
Присед 310-12
Икры 3
10-12
Подъемы ног в висе 310-12
Скручивания 3
10-12

Дрочу дома, кроме гантелей (30 кг разборные) турника и скамьи нихуя нет, первый 2 месяца делал со своим весом, теперь вот второй заканчивается как с гантелями, прогресс есть.
327 1342336
>>2335
Разметка по пизде пошла 8(( Там везде 3 подхода по 12 повторов.
328 1342337
>>2320
фуллбади длинной часа в 4
Если бы ты реально тренировался, ты бы сдох за 4 часа. Вывод: Хуйнёй ты в зале страдаешь.
329 1342338
330 1342347
>>2220
На том, что ночной жор у тебя не просто так. Инсулин почему-то подскакивает именно на ночь и тут надо выяснить эндокринное это у тебя или нет.
331 1342348
>>2285
>ну у меня на эту трешу около 1,5 часов уходит, лол

Ну это пздц, интенсивность слишком низкая у тебя, толку нет от такой программы.
332 1342365
>>2348
Выучи сначала, что такое интенсивность, дебс, потом советы давай. Может они не такие аутичные будут.
333 1342366
>>2365
>Выучи сначала, что такое интенсивность, дебс, потом советы давай. Может они не такие аутичные будут.

интенсивность - это, грубо говоря, количество работы в зале в единицу времени.
Сделать 5 по 10 в жиме 100 кг за полчаса или за час. В первом случае интенсивность выше.
Что тебе непонятно, чмоня?
334 1342367
>>2275
Есть такая прога, СтронгЛифтс называется. Ее проблема в том, что приседания каждый раз, что неэффективно. Я переделал ее, чтобы она была сбалансирована.

День 1:
Приседания, Жим лежа, Подъемы ног к перекладине.
День 2:
Становая тяга, Жим вверх, Подтягивания/Тяга штанги.

Всё тело хорошо прорабатывается и успевает восстанавливаться.
335 1342369
>>2366
Ну иди посмотри уже определение, аут. Может то, что тебе первым на ум приходит - это не всегда правильно. Эйнштейн, блядь, со свисающей слюной.

Мало того, что в значениях слов не разбирается, так еще и пишет, что толку не будет, если длительные паузы между подходами делать, хотя научные исследования показывают, что наоборот. Просто даун в квадрате.
336 1342370
>>2369
>Мало того, что в значениях слов не разбирается, так еще и пишет, что толку не будет, если длительные паузы между подходами делать, хотя научные исследования показывают, что наоборот. Просто даун в квадрате.


Да можно, блядь, делать длительные паузы, какие проблемы.
Только нахуя? Нахуя проводить в зале 3 часа, если можно 60 минут, при той же отдаче.
337 1342371
>>2369
У того анона, про которого я писал, по три упражнения в день, и он их делает 1.5 часа в зале. Вангую, что его веса далеко от 200 кг в приседах и жимах.
Результат года таких тренировок можно наблюдать по его фото.
338 1342375
>>2371
Если делать 5х5 три базовых упражнения с тяжелым для себя весом, то тренировка вполне может занимать 1.5 часа. Никчему дурацкое ограничение во времени. Только на сердце большая нагрузка, зачем тратить его ресурс? Нужно заниматься при неопасных ЧСС.
339 1342376
>>2375
>Если делать 5х5 три базовых упражнения с тяжелым для себя весом, то тренировка вполне может занимать 1.5 часа. Никчему дурацкое ограничение во времени. Только на сердце большая нагрузка, зачем тратить его ресурс? Нужно заниматься при неопасных ЧСС.

Ну ок, результаты есть? прогресс есть? Он тебя устраивает?

Ты согласен, что есть некие рекомендации, что время отдыха должны быть 1-5 минут в зависимости от упражнения. В пауерлифтинге может и 5-10, но это другой вид спорта.
340 1342377
>>1073958 (OP)
Какое дно после болезни вкатываться в зал назад. Поделал жим с 50 до 90х4 3 подхода, так теперь аж в глазах темнеет.
341 1342378
>>2376
Согласен. И с таким отдыхом и получается 1.5 часа, если добавить суставную разминку и разминку с весом перед каждым упражнением.

Это девочки могут попрыгать, поделать суперсеты в быстром темпе и уложиться в 40 минут. Для нормальных весов спешка - это повышенная опасность.
342 1342379
>>2378
>Для нормальных весов спешка - это повышенная опасность.

слушай, ну какие-такие "нормальные веса". Тут на физаче ни у кого нет нормальных весов. Все работают максимум со штангой примерно равной весу собственного тела.
343 1342380
>>2379
У меня 200 становая. Это считается нормальным? а жим 117 трущимися ручками
344 1342382
>>2380
>У меня 200 становая

ну ты что работаешь 200 на каждой тренировке? Вероятно, что нет. Это твой разовый максимум.
Если результат таких тренировок есть у он тебя устраивает, то why not
345 1342384
>>2382
Тут ты прав - это 29.12.18 вытянул, так на тренировке 160-170 3х3. Сейчас вообще планирую больше переключаться на жим, т.к он просто кошмарно отстает как по технике, так и по результатам.
346 1342395
сап. первый курс решил захуячить и выбор пал на тренбалон. кто что может сказать? стоит ли курсить в первый раз именно им илинет? юзать соло или может еще что то добавить?
347 1342397
>>2395
>первый курс

>тренбалон

>стоит ли?

нет. Тест проп или энантат 400-500 мг/нед на 8-12 нед
348 1342398
>>2335
Жрут каждый день одинаково намасси, твое чередование не имеет смысла. Прога неплохая, до хорошей ей не хватает 10 подходов на мг в неделю.
349 1342410
>>2308
>>2312
>>2313

>вскукарек и пердеж в лужу вместо аргументации

>при этом требует пруфы

В голос со школьника. С мамки своей спрашивать будешь, когда она будет тебе готовить очередную нямку на ужин, опарыш блять)

>приходят в тонус и всякие клоуны выдают это за рост мышечной массы

> я качаюсь уже третий десяток лет

AHHAHAHAHAHHAAHA. Это вообще пиздец, комментировать не буду. Ты, употребив слово "тонус", автоматически обоссался, придурок.

> забыл в ответ наассать тебе на ебало

А обоссать себе штаны не забыл, энурезник
350 1342422
С чем может быть связано резкое повышение тонуса мышц? Вдруг нисхуя смог сделать свой максимальный вес на присяде 8 раз (раньше делал только 2 максимум). А еще подтянулся широким хватом 15 раз, хотя до этого раз 10 еле-еле мог. Единственное что могло повлиять - то что я анаши покурил недавно, и все. Неужели от неё?
351 1342424
>>2422
Ко всему этому никакой усталости, вялость как рукой сняло последнюю неделю.
352 1342425
>>2367
>Ее проблема в том, что приседания каждый раз, что неэффективно


Неэффективно по мнению физачерских суператлетов, которые свой вес еле приседают спустя год тренировок? С чего ты взял, что если тупо уменьшить количество приседания, прога станет эффективнее?
353 1342429
>>2410
http://medbiol.ru/medbiol/anatomia/0004d08d.htm

Остальное даже комментировать не буду, даун проснулся и что-то выблевал.
354 1342431
>>2425
А тебе кажется всё в порядке, да? И почему приседания каждый день + становая в один из дней на ноги, но остальные группы мышц тренируются по-другому ты легко объяснишь? И где на кор нормальные, не статические упражнения тебе известно. И почему был сделан выбор в пользу спорного Pendley Row для спины ты тоже скажешь?
355 1342435
>>2429
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>Вы пытаетесь быть «в тонусе», стать «подтянутым»? Занимайтесь силовыми упражнениями. Изначально формулировка «быть в тонусе» ошибочна, потому что вы не можете «подтянуть» что-либо отдельно. Вы можете только сжечь жир и набрать мышечную массу. Силовые упражнения способствуют этому, путем сжигания калории и провоцирования роста мышц.


Иди уже на хуй, я не ебу зачем ты лезешь в спор, нихуя не зная.
То говорит, что рекомпозиции не существует, то говорит про какой то там тонус, ебанутая дура.
LQ5QJ4m4ZUs.jpg92 Кб, 720x1280
356 1342440
>>2219
Тоже 3 месяца, жму уот так уот.
357 1342442
>>2255
Мань, у меня бицепс 37 см и талия 83. И рост 185. Соси мань.
358 1342443
>>2442
а член какой?
359 1342445
>>2337
А, ну ты не занят походу. У меня универ, автошкола и еще дела бывают, так часто тренить не могу. А творог обезжиренный на сушке хавал?
360 1342447
>>2445
Ну и дурак
361 1342449
а допустим если нищеброд а надо белок (желателен же именно животный?) то можно курицу жрать? ну вот крылышки например? они вроде как самые дешевые)
362 1342450
>>2449
Они дешёвые потому что там костей много, а мяса мало.
Пыня.jpg303 Кб, 1200x1200
363 1342455
364 1342457
>>2449
Братан, на еде не надо экономить. Покупай хорошие продукты. Не можешь позволить себе нормальное свежее мясо - покупай тогда куриные яйца, но качественные.
Если мясо стоит дёшего, то значит какая-то подъёбка, либо там мяса нет, либо срок годности, либо вообще НЕХ вроде антибиотиков.
365 1342458
>>2449
Бобы можно есть. Чечевицу
366 1342459
>>2398
Например? Я с гантелями ничо больше не придумал, можно просто жим добавить и еще одни махи (на задние дельты) а еще?
367 1342461
>>2459
>Например?

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.
Алсо, твоя программа неполноценна, нету задней поверхности бедра и задних дельт
368 1342471
>>2422
ЦНС разгрузил.
>>2459
Например 5 подходов просто того же самого.
369 1342473
Пацаны, решли угореть по p90 home basic with Norton32, норм тема? рост 182, вес 70. Физ. подготовка слабая, могу раз 15 присесть и от пола раз 10-15
370 1342474
>>2471
Как накачать икры? Я заебался, ничего не получается. В тренажёре для жима вся нога ходуном ходит, бедро рефлекторно включается и пытается вытолкнуть тележку. И лежишь вниз головой, неприятно, и блины ебучие по 25+25+25+n25 заебался навешивать. Дай советов годных.
371 1342476
>>2474
>Как накачать икры?

А со всем осталным проблем нет, уже накачал?
372 1342478
>>2476
>А со всем осталным проблем нет, уже накачал?

Есть проблема с французским жимом и кроссовером ещё.

Вон даже качок на ютубе учит как правильно делать, а у самого коленки подгибаются.

https://www.youtube.com/watch?v=Wqan5aV88LM
373 1342482
Можно ли постоянно пить фестал? С поджелудочной проблем нет. Но вот когда пью его, аппетит повышается сильно, чувствую себя заебись, масса растет. А камни есть?
Без названия.jpeg23 Кб, 444x329
374 1342489
>>2431
1) кор новичку, делающему становую и присед регулярно, нахуй не нужен. У него намного сильнее разовьётся пресс от того, что он свой вес в приседаниях в два раза повысит, чем от того, что будет там дрочить скручивания после тренировки.
2)проблема с программой есть, но она не в том, что ты думаешь. Новичок, пока он приседает около собственного веса, будет спокойно восстанавливаться от трёх приседаний в неделю, если он нормально спит и питается. Нужно не объем работы на ноги урезать, а добавлять работу на верхнюю часть тела - например, подтягивания после жима лёжа и брусья после жима стоя.
3)насчёт тяги Пендлея - не вижу особой разницы, делать ли её или просто тягу в наклоне. Вообще, все эти программы слизаны со starting strength, где вместо тяги в наклоне были взятия на грудь в полуподсед. Я бы их и оставил, но физач боится всех технически сложных упражнений и, возможно, во мне говорит тяжелоатлет.

Резюмируя, я считаю, что лучше вариант на пикрелейтед.
375 1342495
>>2461
Задяняя поверхность бедра не нужна же, я ж не тиранозавр. Приседа хватит. Про махи на задние дельты подумаю. Еще чего впихнуть?
5684.ovwnlo.300.jpg15 Кб, 300x214
376 1342505
>>2489
Котлет, расскажи как правильно класть штангу на груди? Уже полгода ломаю себе локти и плечи в попытках добиться правильного положения - пока добился только того, что локти об колени не бьются в приседе, но гриф по так пока и лежит больше на ключицах, а не на дельтах. Тупо не могу выкрутить руки там чтобы легло правильно и обхватить пальцами гриф, только буквально указательными могу поймать. В положении пикрелейтед таки чувствую, что лежит штанга правильно и не причиняет мне дискомфорт.
377 1342506
>>2495
>Задяняя поверхность бедра не нужна же, я ж не тиранозавр. Приседа хватит

Через ~полгода у тебя переразовьются передние мышцы на ногах и низ спины и поедет на этом фоне осанка, после чего прощайся со становой и приседами, так тебя будет как алкоголика шатать. Я в это говно наступил, не надо так.
378 1342511
Как автоматизировать дыхание?
379 1342512
>>2489
Разгибатели спины работают в таком же режиме как и пресс в приседаниях и намного сильнее в становой, но дрочка спины Back extentions в программу включена.

Я не знаю, почему так программу составляют, наверное те, кто тяготеет в наклону таза вперед, добавляют на пресс упражнения, а кто к наклону назад - на разгибатели спины.

Есть Chin-ups вместо Пендли, это лайк.

Но на верхнюю часть тела упражнений не добавилось, расклад остается таким же. Ноги получают большУю нагрузку постоянно. Я бы понял, если бы это была программа для тян.

Если это программа для достижения каких-то тяжелоатлетических целей на фарме, то я могу согласиться, что она может быть эффективна. Для новичков в зале я советую свою сбалансированную программу из базовых упражнений >>2367 , если есть потребность в программе из базовых упражнений.
4.jpg13 Кб, 480x360
380 1342515
>>2107
>приложение на смартфон "Карманный тренер"

по бильярду?
381 1342516
>>2505
Тут нужно на тебя вживую смотреть.
1)При определенной антропометрии(если предплечье сильно длиннее части руки от плеча до локтя), тебе и невозможно будет положить штангу в правильное положение. Увы, не все созданы для тяжёлой атлетики.
2) Проверь положение остального тела. Люди, которые не занимались тяжёлой атлетикой, норовят во всех упражнениях сводить лопатки и разворачивать грудь - типо так спина прямее. В приседе на груди нужно делать ровно наоборот - выводить плечи вперёд и грудь собрать. То, что штанга у тебя лежит на ключицах, заставляет меня подозревать, что ты плечи держишь неправильно. Сконцентрируйся не на локтях, а на том, чтобы штанга лежала именно на дельтоидах.
3) если у тебя в приседе локти касались коленей, то это однозначно означает, что ты сваливаешься вперед. Возможно, корпус не держит и у тебя спина скругляется, а возможно, ты привык в обычном приседе вставать, отводя из нижней точки жопу назад и вверх(в приседе на груди по очевидным причинам этот фокус не проходит).
382 1342518
>>2512
>Для новичков в зале я советую свою сбалансированную программу из базовых упражнений >>2367 , если есть потребность в программе из базовых упражнений.


Она не твоя и утверждения о её сбалансированности ни на чём не основаны, but lets agree to disagree.
383 1342521
>>2518
В смысле не моя? Где-то видел еще такую же разбивку упражнений по дням?
384 1342539
Куда писать свою программу тренировок типа? Не в блокнот же. Или как запомнить? Как делаете вы?
385 1342543
Занимаюсь 2 раза в неделю — в один день отжимания + уголки, в другой подтягивания и приседания. В другое время сижу в основном, диеты строгой нет, но говно всякое не хаваю типа фаст фуда или лимонадов. 185/82, но жирный пиздец. Что мне добавить для лучшего результата?
386 1342550
>>2539
Я расчерчиваю блокнот, рисую там таблицу на месяц, мне норм. Можно пометки делать какие угодно. Телефон или планшет не будет так удобен.
387 1342555
>>2506
Та не, у меня ж гантели по 30 кг, и я не на курсе, прям так сильно разовьются что ле? А если так, то дома один хуй ничего не сделать. Разве что чо нить с турником...
388 1342556
>>2539
Приложение "Карманный тренер"
389 1342557
>>2474
Для начала найти упражнение которое не вызывает какого-либо дискомфорта при выполнении и очень долго его делать на постоянной основе. Икры годами качают.
>>2539
Очевидно, в экселе.
image.png932 Кб, 695x938
390 1342558
>>1231 (Del)
Во, курица на срезе, как видно - не сухая.
391 1342560
>>2558
Ммм... кальмар
392 1342562
>>2560
Курица! Точнее ее сиська. Предположительно левая.
393 1342586
Чем повысить уровень андрогенов?
Дгт или 5а-редуктаза?
Препараты можно или методики. Всё приму.
394 1342587
>>2558
тунца в магните, пятерочке и перекрестке так и не нашел :(
395 1342588
>>2586
чего мозги ебешь, курсануть что ли хочешь? так и говори!
396 1342590
Пг 16/8 с 19до11 дня. можно ли пить кофе если мне на работу к 9. Прсто выпить кофе без ничего. И Да БуЧ(3/1)+ ПГ + 4 тренировки в неделю. Или я охуею от такой связки?
397 1342593
>>2586
>>2588
Как вы заебали, тупые пидорасы, со своим курсом. Отвечай, чё у тебя спросили.
398 1342594
>>2593
>Как вы заебали, тупые пидорасы, со своим курсом. Отвечай, чё у тебя спросили.

Бля, да не знаю я ответ на твой вопрос, отъебись от меня. редуктаза какая-то , дгт. Развел тут не пойми что!
399 1342596
>>2442
Всем похуй на твой бицепс, это чисто гейская мерка.
Тянкам нужен эстетизм.
400 1342601
>>2596
Не бомби, хуесос 175 см
402 1342607
Короче в детстве у меня была аллергия на молоко, иногда пил там с несквиком, вроде норм, а иногда башка болела от него, от кефира до сих пор башка болит почему-то, а сейчас от молочных продуктов тупо вылазят прыщи, его можно заменить нормально растительным молоком? Nemoloko типа там какое нибудь, соевое
404 1342609
Что будет если резко перестать жрать углеводы и сахар?
405 1342610
Влияет ли спорт/физ. нагрузки на размер члена и рост, пока человек формируется?
sage 406 1342611
>>2609
Вялость, усталость, суицидальные мысли, депрессия...
407 1342612
>>2610
Я не уверен, но по идее на это влияет тестостерон. А на тестостерон влияет спорт и физнагрузки.
408 1342614
>>2609
пукнеш вонюче
409 1342616
Посоны, глянул цены на фарму, средний курс стоит каких-то смешных 9-10к.
В чем ваша проблема, почему вы не курсите?
410 1342617
>>2616
а зачем?
411 1342619
>>2617
Чтобы не тратить лишние 5 лет на то что можно сделать за год.
412 1342621
>>2619
>на то что можно сделать за год.

и потерять это еще быстрее если не поддерживать фармой

Да и зачем это надо мне, длясебятору? В этом даже челленджа нету как если ты читеришь в играх. Плюс урон по здоровью вполне реальный и непредсказуемый
413 1342623
>>2612
Это ясно. Но избыток теста идёт в эстрогены, что может остановить рост также как и избыток эстро. Другое дело - высокий ГР, он и жир сжигает, мешает эстрогенам, и тупо растит всё, что может от него расти.
414 1342626
Двач, поздравь меня!
Сегодня выполнил 60х10, качаюсь 3 месяца. Как дальше повышать веса посоветуешь?
415 1342627
>>2623
>высокий ГР

Это что?
416 1342628
>>2621
Соглы, если прыщи пойдут вообще пизда, на кутанах всяких придется сидеть а это ещё минус органы
417 1342629
>>2626
До 1,5 своих вообще похуй как ты дрочишь, главное не заебывайся чрезмерно.

https://www.youtube.com/watch?v=M6NeDXTvbls
418 1342631
>>2610
Да и очень сильно.
К примеру, есть на пабмеде данные, что половые гормоны в подростком возрасте дают гиперплазию на фоне высокого уровня естественного гормона роста (вспоминаем Арни с его горстями метана). А еще да, избыточный эстроген остановит рост.

Но мышечная композиция закладывается во многом в пиздючестве. Если ты в пиздючестве пашешь как скотина и жрешь как паровоз, из тебя может вырасти Гатс.

https://www.youtube.com/watch?v=yFMOop9VkDE
419 1342634
Как называется когда типа упёрся руками в подлокотники кресла и так висишь?
420 1342635
>>2634
Это называется "ущербному сычу лень дойти до брусьев".
421 1342636
>>2627
Гормон роста.
>>2631
Больше интересует рост и длина пениса. Мышцы можно в любом возрасте подтянуть, если это твоя цель.
Неужели все, кто дрочил спорт с детства, вырастают под 190 см и хуй под 20?
422 1342637
>>2635
Ааа
423 1342638
>>2635
Пасиба
424 1342641
Орнул конечно
Ищу такой в интернете "брусья"
Люди также ищут: батут, гиря, инвалидная коляска
425 1342642
>>2636
За всех не скажу. Я выше брата сантиметров на 5. Он тоже лифтерствовал, но от пизды, меньше меня. Ясно, если у тебя родаки карлики, 200 ты не будешь. Но, ебаша и хорошо питаясь лет с 12, можно сделать 10 см. Я серьезно начал что-то делать с 18 - 19. И да, расти можно до 25 (если ты не оброс бородой в 16).

https://www.youtube.com/watch?v=2iZoPhKVCwg
426 1342647
А, алколифтер.
Как думаешь у меня передняя дельта не помрет от 2 жимов стоя и 2 жимов гантелей под наклоном? Оба 10 подходов планирую пока в неделю за 3 тренировки. ноги 1 раз в неделю
427 1342649
>>2647
>Как думаешь, у меня проц не помрет, 10 часов DOOM 4 по 20 подходов?


Не могу думать, слишком слабая телепатия.
428 1342651
Но сразу скажу 10 подходов высокой интенсивности в одном упражнении - всегда маразм, если только ты не жутком курсе с Г и питанием каждых 2 часа.

https://www.youtube.com/watch?v=h71NBBbOjmw
429 1342652
на ГР

уже наебенился
430 1342653
>>2651
Так по 5 за тренировку, а 10 - недельный объем. Без отказов.
431 1342654
>>2653
Тогда зависит от интенсивности и режима.

Понимаешь, офисный клерк, ебашаший 2 раза жим стоя и жим на наклонной по 5 подходов, спящий 6 часов с веганским питанием меньше нормы и успешный кочка, делающий то же с 12 часов сна на фоне кило говядины в день, дадут ДОХУЯ разный выхлоп.

Я уже не говорю о рабочих весах.

У тебя вопросы уровня: а если с танка ебануть под 45 градусов, до Нью-Йорка долетит?

Ахуительно.

https://www.youtube.com/watch?v=zKe8jze56Vg
432 1342655
Тренер по жопе шлепнул сегодня. Это нормально?
433 1342656
>>2655
Ты кун?
unnamed.jpg45 Кб, 800x800
434 1342659
>1342655

конечно нормально, от куда вообще такие вопросы?
435 1342665
>>2642
>если ты не оброс бородой в 16

Сомнительно. Если грёбаные эстрогены закрыли зоны роста, скажем, ибо после 14 - ноль см в плюсе, бороды нету как таковой, то уже никак ведь. Суть такая - если в теории держать человеку зоны роста открытыми всегда, то он будет хотя бы 2 см в года набирать, что сделает его спустя 10 лет на 20 см выше.
436 1342666
>>2665
Я лично в 20 выглядел как альфа-одноклассники в 16. До 22 у меня на бороде 2 волоска были. И я добавил пару см к росту уже после 22 даже.
437 1342667
И, кстати, тот же оксиметолон применяют, чтобы бустить рост у отстающих в развитии девочек в мизерном корличестве это производное ДГТ, в эстроген не конвертируется. Так что у модифицированного в раннем возрасте спортсмена всегда будет чудовищный бонус над обычным. Но в Тель-А-Визоре Вани будут делать толчок 300 кг на народном духе. Причем по всему шару.

Китай уже, собственно, показал, как это работает.

https://www.youtube.com/watch?v=tncNvHZSGLk
438 1342670
>>2616
Хз, у меня хуй до сих пор вялый, стояки редкие и не в полную силу. Хотя курс был лайтовый, проп+турик. 30 декабря закончился.
439 1342671
>>2670
ПКТил? Кломид ел? Анализы сдавал?

Скорее всего нет. Но в целом, для обычного любителя - делаешь детей до 30, после 30 на вечку. И не надо вола ебать.

https://www.youtube.com/watch?v=sQbHDHa1P3o
440 1342672
Но вечка это не 500 трена постоянно, если что. Это 100-200 теста и иногда анаболики.

А то про вас, даунов, потом на НТВ репортажи снимают. Как Ванька передознулся тестом, схватил гепатит, ВИЧ, обкончал соседей и умер от гангрены.
441 1342674
>>2671
Пктшу еще, анализы офк не сдавал. Да и вообще не знаю людей ирл, кто бы их сдавал, даже имеющих хорошую форму. Друг сказал эт норма, он дохуя курсил, но чет хз.
442 1342676
>>2666
У меня как выросли усики и на подбородке лет в 14 усы, в 16 на подбородке, так дальше ничего не идёт, только волос побольше там стало, 23+ лвл.
А рост после 14 не меняется. Скорее всего, я эстрогеновый сучёныш, хотя анализы показали, что всё норм, анализы уже потом были.
Хоть 10 лет расти на 15-20 см, похуй, лучше, чем жить карланом всю жизнь.
443 1342678
>>2676
Анализы "НОРМА" это значит "НЕ ПОМРЕШЬ".
Запомни это на всю жизнь.

Задача лепил - не дать тебе подохнуть.
Не сделать тебе лучше.
Даже НЕ дать тебе сделать себе лучше зачастую.

Норма - это эстроген в потолке, тест на дне, например.
И твой вялый, который ты надрачиваешь.

А для меня норма, когда я хочу взять за шею каждую суку, которую вижу.

Понимаешь, в чем разница?

https://www.youtube.com/watch?v=5jUJ5Bgg1zk
444 1342680
>>2678
>Задача лепил - не дать тебе подохнуть.

>Не сделать тебе лучше.

>Даже НЕ дать тебе сделать себе лучше зачастую.

То есть гормоном роста и антиэстрогенами в 12 лет не будут кормить даже за деньги?
>Норма - это эстроген в потолке, тест на дне, например.

>И твой вялый, который ты надрачиваешь.

Пиздец.
>Понимаешь, в чем разница?

С 3 лет дрочу. Либидо не сильное. Но стабильное.
445 1342681
>>2671
>>2678
Тебя не заебывает каждый раз искать ролик, копировать ссылку, потом вставлять ее в пост - и все ради того, чтоб каждое твое сообщение сопровождалось позорной детской музыкой?
446 1342683
>>2680
>То есть гормоном роста и антиэстрогенами в 12 лет не будут кормить даже за деньги?


Только за очень большие деньги, но в этом возрасте оно и не нужно, если есть хоть какие-то генетические данные. Просто въебывая с такого возраста можно получить охуенную базу. Минидозы гормонов под присмотром охуенного врача заложат основу под чемпиона (если генетика была).

>С 3 лет дрочу. Либидо не сильное. Но стабильное.


Вот комбинация "не сильное", она уже хуевая, понимаешь? В плане спорта. Это отлично для умных людей, ученых, айтишников и прочего (я родился именно у таких родителей, умным овощем).
Но 250 тестостерона и немного производных ДГТ открыли мне глаза навсегда. Просто по поводу того, насколько кайфовым может вообще быть секс. Без нормальных гормонов его НЕТ. Буквально. И для тебя и для бабы.

Это просто правда как она есть, что бы кто ни говорил.

https://www.youtube.com/watch?v=Uy7a2ovQwK4
Arm.jpg506 Кб, 1753x1585
447 1342685
>>2681
Когда я пьян, меня вообще не заебывает.
Поэтому и пью.

https://www.youtube.com/watch?v=gpeuV_8imdI
448 1342686
>>2683
>Только за очень большие деньги, но в этом возрасте оно и не нужно, если есть хоть какие-то генетические данные.

Если я в 13 с чем-то перестал расти, то мне нужно было, значит.
>Но 250 тестостерона и немного производных ДГТ открыли мне глаза навсегда. Просто по поводу того, насколько кайфовым может вообще быть секс. Без нормальных гормонов его НЕТ. Буквально. И для тебя и для бабы.

Возможно. У меня всё средненько по анализам.
Алсо, а гормон роста вообще реально опухоли вызывает?
449 1342687
>>2686
>Если я в 13 с чем-то перестал расти, то мне нужно было, значит.


Если ты в 13 перестал расти, у меня плохие новости, ты никогда бы не стал гигантом. И тебе пригодились бы скорее ингибиторы ароматазы, чем стероиды. Ты просто рано созрел и остался карланом (из-за эстрогена).

>Алсо, а гормон роста вообще реально опухоли вызывает?


Не вызывает. Но если у тебя они есть (даже минимальные, с которыми справится имунная система), он забустит их бешено. А при длительном использовании - вырастит тебе внутренние органы, включая сердце (беременные дибилдеры нынешние при 5% жира - пример).

https://www.youtube.com/watch?v=zeWBD7zHG8o
450 1342690
>>2681
Типичный алкоиван же. Когда алкоиван накатит, то у него рот не закрывается ещё гораздо хлеще чем у самой пиздлявой тупой пизды и тянет сотворить какой-нибудь хуйни. У этого же заскоки постить дегенеративное говнарское говно с ютубов.
Не зря же про великовозрастных подпивасов говорится: 30/40/50 лет, а ума как не было, так и нет.
451 1342691
>>2690
А уж про токсичных ебланов что сказать!

Я знаю уебков вроде тебя, которые бешено дрочат клавиатуру, фыркают и стучат ногами, ебоша стол.

Но боятся даже пьяными сделать то, о чем мечтают.

Хуй тебе на темечко.

https://www.youtube.com/watch?v=Ly-jMFFjIbM
452 1342692
>>2667
>>2671
>>2678
>>2683
Бллляяяяять, ссука, какой же ты имбецил нахуй, ебаться в пассатижи. Я просто отказываюсь верить, что это не толстота. Иначе тебя просто необходимо пристрелить как больное животное.
453 1342694
>>2692
Это тебя, братан, нужно пристрелить с меткой "устаревший экземляр". Тебе бы в 1940-е, там ты бы отжигал, крутя гайки.

https://www.youtube.com/watch?v=czEMC8RHvnk
454 1342695
>>2685
Этанол хуево на мышцы действует же, недополучаешь так сказать тот уровень массы, который мог бы набрать без алкашки.
455 1342696
>>2694
Но устаревший экземпляр - это как раз ты, слюнявый дегрод 30+. Тебе скоро к земле подготавливаться, а ты на анонимном школофоруме какую то ебанутую шизофазию высираешь в надежде сойти за своего среди уженешкольников. Попустись, животное, ты серишь под себя.
456 1342697
>>2687
>Ты просто рано созрел и остался карланом (из-за эстрогена).

Ну да. Но у меня эстрогенов много было, теста немного. Сперма в 12 лет уже была.
Как вот ближе к 14 днюхе 178 измерили, так и всё. В 13 не измеряли вроде.
Короче, надо локать эстрогены было и колоть ГР.
Тесто само по себе ничего не даёт хорошего для развития. Хотя. Хуй может вырасти большим - не знаю.
>Не вызывает. Но если у тебя они есть

Понял. Логично.
457 1342698
>>2695
Да, именно поэтому тяну 200 уже 5 лет (последний химический год рабочим). И позвоночник всё еще цел.

Пиздеть не буду, я бы пожертвовал всё, чтобы потянуть 600. Но у меня нет ни капельки задатков. Просто по длине пальцев. Мой предел - 350, если стать раком и сосать режим, а вжопу принимать 10-кубовые шприцы. Мне это с инвалидностью в качестве бонуса не нужно.

https://www.youtube.com/watch?v=yywGI1H_oyM
458 1342700
>>2697
>Тесто само по себе ничего не даёт хорошего для развития. Хотя. Хуй может вырасти большим - не знаю.


Не может. Вырастет объем крови и либидо, вот твои 1-2 см. Вне курса ты будешь из него писать. С грустью.

https://www.youtube.com/results?search_query=motorhead+brotherhood+of+man
459 1342701
Ай, блядь, проебался.

https://www.youtube.com/watch?v=ABX0ELBe3rg
460 1342702
>>2696
Какой же ты токсичный, просто пиздец.

Я прямо говорю: ЗАВЕДИТЕ ДЕТЕЙ, потом мягко курсите. Если хотите когда-нибудь получить пенсию.

Но это дело личное. В СНГ скоро и за тест на бутылку с разгону сажать будут.

Рабам - судьба шакалов.

https://www.youtube.com/watch?v=4E9ydw_aDMg
461 1342703
>>2700
Тогда гр+антиэстрогены.
Алсо это всё теория, имеется в виду период развития, когда человек растёт ещё, если что. После пубертата химия лишь мышцы растит, ну или кости вширь.
462 1342704
>>2701
Да всем похуй что ты слушаешь, успокойся, клован.
463 1342705
>>2703
ГР вырастит тебе кости (при длительном массивном использовании) вместе с органами, в том числе с хуем, но ты будешь не рад.

Тест с анаболиками (особенно производными ДГТ) даст тебе адскую ебливость и сантиметр-два.

Это всё.

Если ты озабоченный, пиздуй на пластику.
464 1342706
>>2704
Не стукай, бротишка!
Я тебе покушать принёс.
Хули у тебя так анус - то трещит.
Ты ведь с Жирчик-треда, я знаю.
И до сих пор мечтаешь похудеть.

Ипохондрики никогда ничего не смогут, смирись.

https://www.youtube.com/watch?v=iRtYaYkh74o
465 1342707
>>2705
>но ты будешь не рад.

То есть не 178 и 17, а типа 200 см и 23 см изи? Или есть какой-то предел?
Выходит, тупо тесто, даже если от природы большое, это не значит, что хер длинный и толстый? Типа волосатый здоровяк такой?
Алсо, а хую после пубертата, как и костям, похуй на ГР ведь?
466 1342708
>>2705
>но ты будешь не рад

Почему?
467 1342709
>>2705
>>2707
Если тебе 17 не хватает, дело не в хуе, бро. Серьезно.
Бабе просто похуй на тебя.
Либо ты не хочешь её и она это чувствует.
Либо ты не можешь её возбудить.
Там и пальца хватит, чтоб лилось, когда всё как надо.

ГР, если ты уже с бородой, даст тебе рост талии, стенокардию, риск рака и член на 2 см бОльше. За бешеное бабло (ставить придется единиц 10 в день минимум, долго, год-два минимум).

Когда человек повзрослел, поменять его - та еще задача.
Он и сам в стены врастает.
А тебе бы хуй растить, лол.

https://www.youtube.com/watch?v=wG_KZPeRpR8
468 1342713
А еще я сосу хуи.

https://www.youtube.com/watch?v=K3rDRsEMay0
469 1342714
>>2709
>Если тебе 17 не хватает, дело не в хуе, бро. Серьезно.

Толщина не очень большая.
>если ты уже с бородой

Щёки без волос до сих пор, только подбородок и усики, но я их иногда отращиваю слабенько, до пары мм - уже уёбищно, он не очень.
Я готов и долго расти, лет 10. Если активное плавание или что-то ещё в купе с какой-то фармой давало бы какой-то эффект.
470 1342715
>>2714
Фарма даст тебе ЛИБИДО. Тоесть, ты не будешь ДУМАТЬ, что хочешь бабу, ты будешь её ХОТЕТЬ. Во время ебли ты будешь бумать только о мохнатой пизде, а мозг, который над ней, будет совершенно вторичен. И, черт возьми, это нравится женщинам.

Даже не габариты твоего героя, но то, насколько их хотят. Они ведь тоже макаки и прутся с себя.

Размеры бицухи / члена / остальное - вторичны, если все +/- норма и дошло до ебли.

https://www.youtube.com/watch?v=0U-ermF-tQA
471 1342716
>>2714
А еще фарма может сделать тебя стерильным... НАВСЕГДА. Вероятность процентов 5, но она есть.

Не пиши потом жалобы в спортлото.

https://www.youtube.com/watch?v=EfskK_MS_14
472 1342717
>>2716
>А еще фарма может сделать тебя стерильным... НАВСЕГДА

Будто что-то плохое, лол. Мечтаю кончать внутрь каждой встречной.
473 1342718
>>2685
Банка норм. Но пальцы у тебя короткие.
474 1342719
>>2702
>ЗАВЕДИТЕ ДЕТЕЙ

>В СНГ

>Рабам - судьба шакалов.

Ты уже - всё.
475 1342720
>>2717
Я бы с тобой согласился, если бы не ВИЧ/сифилис/кондиломы/гонорея/прочая хуйня. Вот эти бугорки по краям залупы дают истинное блаженство.

Но везде нас наебали. Уже думаю свою подсадить на деку, чтобы без рисков. Можно и вазектомию сделать, но какие-то пидоры, коыряющиеся во мне железом. Добровольно. Охуеть. Особенно если дети не планируются с обоих сторон.

https://www.youtube.com/watch?v=HWLr2WVhIp8
476 1342721
>>2715
Это ясно. Но это тоже хуёво. С высоким тесто вообще можно попасть в историю. Ибо будет эффект супермена, если я правильно утверждаю с дивана. Типа бычара доебётся, а ты такой будешь себя ощущать всесильным.
>>2716
>стерильным... НАВСЕГДА. Вероятность процентов 5, но она есть.

Ничего страшного. Я не хочу продолжать род.
477 1342722
Это кокочалка доводит до такой имбецилии или этот ебанат сам по себе из пизды выпал ебальником об кафель?
>>2716
>>2715
>>2713
>>2709
>>2706
478 1342723
>>2721
>С высоким тесто вообще можно попасть в историю.

Криминальных сводок например и уехать под шконарь.
479 1342724
>>2720
>Вот эти бугорки по краям залупы дают истинное блаженство.

У меня тоже жемчужные папулы. Они вызывают у тянок какое-то заболевание вроде.
480 1342725
>>2723
Да, именно.
481 1342726
>>2718
Дак я уже не раз писал, что пальцы как у девочки. Я часто вижу мужиков ниже меня на 5 см с кистями бОльше моих. Если потяну 270 буду пиздец как рад. Если за 300 - это будет биологический подвиг. Я 200 ебу уже 10 лет, с фармой последний год вышло с 200х2 до 200х6.

https://www.youtube.com/watch?v=9smvyPi5ZN8
482 1342727
>>2724
Да не, залупа по краям шершавая сама по себе, чтобы сок загребать, бомжара.
483 1342728
>>2721
>С высоким тесто вообще можно попасть в историю.


А вот это правда. Я, разок нарвавшись на нож (к счастью получив только бычка), бухаю только дома. Потому что даже когда нарвался на нож по бухлу был готов въебать, но одумался - с собой было 200 рублей. А если какая метаха/трен + бухло, это 100% отмороженная макака. Ты будешь машину ГАИ ебать в трубу, пока не повяжут, если 2-3 промилле в крови.

Отсюда и все сказки о стероидной ярости. Но без синьки она случается только у ебанатов.

https://youtu.be/HCBPmxiVMKk?t=87
484 1342729
>>2727
Ясно. Интересно.
>>2728
>Но без синьки она случается только у ебанатов.

Я не пил и не курил вообще. Это лучше, чем если бы я бухал и курил?
485 1342730
Изолируйте меня в психбольницу если я начну ебашить стероиды.

мимоновичек
486 1342731
>>2729
Биологически конечно лучше не курить и не бухать.

Социально без связей ты чмо и говно. Даже если родился астартес и можешь выжать 150 не тренируясь, сдохнешь в говне.

А дальше сам решай, где заканчивается бухло и начинается сверхчеловек. Просто не будет. Вообще.

https://www.youtube.com/watch?v=YOZG0o-ucNg
487 1342735
>>2731
А вообще можно ли упражнениями хотя бы как-то ГР повысить? Слышал, что 30 минутные интенсивные упражнения повышают ГР.
488 1342736
>>2735
Да, ИНТЕНСИВНОЕ ЕБАШИЛОВО.

Когда ты тянешь почти до блевоты.
И жрешь точно так же.

Но разве ты это сможешь?
Родившийся сучкой летает хуево.

https://www.youtube.com/watch?v=eLeaIfQk-nc

Извини, я уже накидался пиздец.
489 1342737
>>2736
>Но разве ты это сможешь?

Почему нет, если это поможет.
490 1342738
>>2737
Что ж, по крайней мере ты не обосрался перед собой на дваче.
Может и получится.
Если тебе это нужно не для ебли, понтов и параши, да ты молод. Есть шансы сгореть, не сгнить.

https://www.youtube.com/watch?v=jkPAX8Zydiw
491 1342739
Я чудовищно трезв для 2 ночи. Это просто пиздец.
Я хочу грезить кровавыми жертвоприношениями, вместо этого я обречен трезветь.

Вы там ебанутые, что ли? Даже настойки женьшеня лишней не осталось.

Придется послезавтра тянуть 200х7 минимум.
А от этого у меня ВСЕ на теле нахуй лопается, все бвышие прыщи проявляются, глаза в говно. И все почему.

Потому что не нажрался, сука.

https://www.youtube.com/watch?v=LTGKRTF-zUA
492 1342740
Нихуя, напиздел, это будет неделя синглов-двоек с 210. Хоть глаза не лопнут, ебать вас в жопы.

https://www.youtube.com/watch?v=plgg9sSLRvQ
493 1342743
>>0710 (Del)
Не пизди говно,мой колега ебашит 2 года руки гантелями по 6кг биц 38(сухой,а не кусок сала) при росте 174. Руки выглядят больше чем у васянов пузатых 100кг+
494 1342744
>>2730
Мозги то не еби. Захоочешь НАСТОЯЩИХ результатов - будешь курсить как миленький.
495 1342745
Так, и сколько из этих 2 лет руки на том же месте?
Думаю и колет он то же самjе 2 года, потому что гантелями в 6 кг ты только анус себе прокачаешь, пес.

https://www.youtube.com/watch?v=apZlp-ZKe9g
496 1342746
>>2743
>Не пизди говно,мой колега ебашит 2 года руки гантелями по 6кг


Прямо в анус их пихает?
497 1342747
>>2745
О, алкаш еще не спит, привет.

Накидай мне пожалуйста говна на вот это : >>2335
498 1342748
>>1186 (Del)
если варёную то да,а запечённую со специями хоть 800г
499 1342749
>>2747
Хули тебе сказать, прога вроде нормальная.
С твоими 30 кг трудно заебаться, если сам жрешь нормально, серьезно. Двигай потиху и следи аккуратно за жрачкой.

Веса - вторичны.
Вот тебе фото 1 - тестостерон 250/неделю вес 100. Фото 2 - 100 теста / 200 болда, вес 97.
500 1342751
>>2749
Не хочу курсить, мне 30 лет, поздно уже, один хуй результатов впечатляющих не добиться.
501 1342752
>>2337
двачуд я попытался фулбади по 2-3 подхода(многоповторка) на на все группы мышц, треша растянулась на 1.20 и ноги пресс я уже не хотел делать
502 1342753
>>2751
Дурак, именно после 30 и можно почувствовать себя живым вопреки природе. Если детей уже не планируешь. Хоть бабу выебешь как в твоих любимых фильмах, не спрашивая особо. А она еще в щеку потом поцелует.

А то с твоим настроением сразу охотничью лицензию добывать, чтобы окуклиться в лесу. Попробуй хоть развлечься, не доставляй радости педрилам.

https://www.youtube.com/watch?v=lBdnti4_UUg
503 1342754
>>2746
тебе только
504 1342755
>>2752
ВСЕ ВРУТ (С). Если ты работаешь серьезно (около отказа), тебе нужна простая тренировка:

1) присед (3 подхода), жим лежа (3 подхода), тяга в наклоне (3 подхода), дрочево по желанию

2) становая (3 подхода), жим стоя (3 подхода), подтягивания (3 подхода), дрочево по желанию

Изначально для натурала это на неделю +/-, сначала будет легко, по мере роста весов даже реже чем в неделю с поддерживающим дрочевом между.

И на слабой химии мало что меняется, реально, если не забустить адски режим. Не надейся на просто шприц.

https://www.youtube.com/watch?v=LTGKRTF-zUA
505 1342760
Правильно ли я считаю калории?
Есть одна пища.
100г=200кал
порция=300г
после парки=250г
после удаления костей=200г
я съел получается всего 200г=400кал?
506 1342763
Филькульт-привет анончики, хочу поинтересоваться, заказывал ли кто железо у MBbarbellhttps://sportmb.ru/index.php?route=common/home, есть ли какие подводные? Купился на бесплатную доставку разборных гантелей до мухосранска и хочу заказать себе пару по 19,5. Фирма на первый взгляд внушает доверие, да и в памяти ощущение, что уже доводилось держать в руках их диски и грифы, может в магазине видел...
507 1342765
>>2763
>>2763
Железо как железо. Не раскручиваются сами собой. Если будешь бить ими о что попало в кроссфит-стиле, лопнут.
Помнишь их, если в зал раньше ходил = они реально везде, по моим ощущением.
508 1342766
>>2760
После "парки" калорийность не изменилась, как было 600, так и осталось
509 1342769
Вот говорят дрищи жрут все подряд и не худеют. На самом деле они мало жрут? И как вот говорят, что эктоморфу чтобы набрать вес нужно жрать много прям по 5к калорий. Разве это возможно? И еще говорят, что этого может быть мало, и тогда надо 6к калорий. Но как? Разве может организм человека расходовать да хотя бы 4к калорий? Что за мемасы про ядерный реактор вместо метаболизма у дрищей? Это правда?
510 1342770
>>2766
А почему так происходит? Парка, лол. А после удаления костей тоже калорийность не изменилась? Я сожрал 600кал в итоге? А то пожирнеть пытаюсь, но чтобы бы более менее на здоровом питании.
511 1342772
>>2769
В абсолютном большинстве, дрищи просто потребляют недостаточно калорий. Но бывают случаи, когда у людей проблемы со здоровьем (плохое усваиваивание нутриентов, паразиты итд)
512 1342773
>>2770
Во время готовки испаряется вода, а нутриенты остаются, соответственно, калорийность не меняется. После удаления костей калорийность снижается. В твоем случае в готовом блюде без костей будет >=500 ккал
513 1342780
>>2773
А, кстати, я не парил, а варил, если что. На пару же еще полезнее будет и больше кала сохранится?
514 1342781
>>2773
Там должно было быть "варка", а не "парка".
515 1342782
>>2780
Способ приготовления не имеет значения. Макросы и энергетическая ценность не изменятся
516 1342786
>>1332776

Двачую блять. У меня блять один раз пизде минут 20 прям лежала на нем. Охуевшие сельди.
517 1342787
>>2753
>именно после 30 и можно почувствовать себя живым

Дед, ты обосрался.
518 1342796
>>2320
>фуллбади длинной часа в 4 в сумме и вечером пойти плавать километров 5-7

>джве трени в день

Скока ставишь?
519 1342798
>>2445
да, обезжиренный, 0.1%, а так да, свободен полностью, сплю жру качаюсь
520 1342802
>>2796
11-12 часов сна в день, Кило - полтора курицы, куча углеводов
521 1342808
Аноны, почему моя энергичность так скачет за день? Утром встану бодрячком, сразу в душ, поем и на учёбу - там прямо шило в жопе просыпается. Потом приезжаю ближе к вечеру домой - и прямо на ходу вырубаюсь. Вечером еду в зал и снова бодренький.
522 1342809
Так, я блять закинулся номрогидроном порошок для восстановления водно-солевого баланса и ща пойду приседать. Ваши ставки, почувствую ли я буст от лишней водички в мышцах? Хочу присесть 75 4х8 кг во фронтальном, что, в теории, позволит мне приседать 100 хотя бы 3х5-6 и дальше качать ноги 1 раз в неделю только.
В прошлую субботу приседал 72.5
И так, обосрусь или присяду?
523 1342810
>>2752
лол, делать истесано не хочется, занимаюсь до полного отказа, если например на ноги прям много делаю, то сижу после занятия еще минут 30, чтоб потом до машины доползти 20 метров,иногда на тренировке блюю
Но вообще, я уверен что можно тренироваться меньше и результат сильно не изменится, мне просто доставляется убиваться так
524 1342815
Аноны, тут можно спрашивать про стероиды? А то я в другой ветке недавно про коноплю спросил и меня забанили. Вернулся к тренировкам после долгого перерыва и хочу курсануть через полгода-год.
525 1342822
>>2809

>Нормогидрон


>1 пакет (18,9 г) содержит:


>натрия хлорида 3,5 г


>натрия цитрата 2,9 г


>калия хлорида 2,5 г


Ты же с тем же успехом можешь просто соленого поесть. Блядь, нормогидрон какой-то выдумывают. Алсо, приседания на груди больше 4 повторов - бессмысленный дроч, сними себя на видео и увидишь, что техника у тебя уже на пятом повторе совсем не такая, как на первом.
The-Texas-Method-Program.jpg31 Кб, 778x176
526 1342824
>>2809
>Хочу присесть 75 4х8 кг во фронтальном, что, в теории, позволит мне приседать 100 хотя бы 3х5-6 и дальше качать ноги 1 раз в неделю только.


Частота тренировок никак не связана с поднимаемыми весами. Если ты сейчас не прогрессируешь от одного приседа в неделю, то ты и на больших весах не будешь от них прогрессировать. Или ты из тех долбоебов, которые хотят догнать присед до определенного уровня, а потом про ноги забыть?

Алсо, если ты не можешь присесть 100 кг(что является весом для детей и женщин), тебе нужно не дрочить десять вариаций приседа, а тупо приседать три раза в неделю с линейной прогрессией. Взгляни в сторону программ типа starting strength или texas method(пикрелейтед).
ggg ggg 527 1342826
gggg
528 1342827
>>0689 (Del)
>Бог как видишь не наказал меня, ахахах

вот тут ты, конечно, не прав
529 1342828
>>2824
У меня ляха 62 см была 2 месяца назад, на раз я присел только 95 кг. По силовым ноги пиздец отстают, по объемам наоборот.
>>2822
Где я высру калий в удобоваримой форме?
>>2824
Я приседал 3 раза в неделю сейчас 2 месяца. Я рахитный в силовых ног.
530 1342839
>>2828
Калий есть в бананах.

>Приседал 3 раза в неделю два месяца

>Не сел 100 кг


Ты весишь 60 сам, штоле? Или ты девочка? Или ты тренируешься на дефиците калорий? Ты что-то не так делаешь, чувак. При нормальном питании и восстановлении до приседа в полтора своих веса можно дойти, просто прибавляя по 2.5 кг за тренировку.
531 1342841
>>2810
>до машины доползти 20 метров,иногда на тренировке блюю

не боишся что как нибудь одни из твоих тренировок станет последней? Ну или если повезет организм в старости спасибо тебе не скажет за такой тренинг
532 1342842
>>2841
ну, возможно пользы нет особенно, но я стараюсь аккуратно все делать, проверяюсь у врача каждые две недели
533 1342851
>>2839
Это до этого. Там тлс ноги были, тоже приседал. Тогда это было 5х8х75. Сейчас 80 вешу, померяю присед.
Когда приседал столько жал 5х8х72.5, лул.
534 1342854
тренюолон с тестом прет заебись, рука уже 38,5 см! Я вас всех тут сделаю, жируны всратые, я - бог физача!
535 1342859
>>2854
Напишешь обхват после пкт.
536 1342860
>>2859
что еще за пкт?
149019757412.png56 Кб, 512x512
537 1342864
Сап, двчераским физкультурникам! Решил втянуться в тему работы над собой и прочим, но мешает одна очень пиздец какая "странная проблема": Когда начинаю делать кардио или силовые упражнения, буквально через несколько минут занятий, начинает "ЕБИЧЕСКИ ЧЕСАТЬСЯ ГОЛОВА", причем почесав её ощущения не проходят, а только увеличиваются. Как будто бы кто то тыкает меня иголками прямо в голову. Иногда эти ощущения перетекают на спину и начинается чесаться спина, но это происходит довольно редко и не всегда. АНАНАСЫ ПОМОГИТЕ! ЧТО ДЕЛАТЬ? ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ? ВСЕМ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ!
538 1342865
>>2860
После курсовая терапия.
539 1342871
>>2864
это пот, попробуй посидеть в горячей ванне и не мочить голову, будет то же самое
540 1342875
>>2860
Пулемет Калашникова Танковый
541 1342876
>>2871
Ты уверен анон? Просто трогая голову никакого пота ну т.е мокроты нет, возможно он выходит, но прям совсем совсем чуть чуть, что я его даже на ощупь не чувствую? Просто сам уже кучу лет не качался и любые нагрузки тяжелы для меняя в принципе. Сердце разрывается на хуй, а еще эта чесотка вообще добивает меня. Просто руки опускаются пиздец. Рост 192, вес 72 кг.
542 1342906
>>2864
сходи к терапевту выглядит как симптом какой то болезни
543 1342912
>>2876
ну говорю про свой пример, именно когда начинаю потеть, трипмерно тоже самое, а когда уже сильно пропотел все мокрое и нет такого вроде
544 1342916
>>2906
лол, помню была подобная проблема.
сходил к терапевту, тот отправил сдавать анализы и проходить ЭКГ.
в итоге написал в карте ВСД и посоветовал побольше двигаться, лол.
545 1342925
Реквестирую классический 4-днейвный Сплит
546 1342926
ну чё, физачеры, бухаете сегодня?
547 1342945
>>2926
а повод какой?
548 1342946
>>2945
>а повод какой?

суббота же. Нормальные люди в баре заливают глаза бухлом по ценам х3-4 от рыночных. Даун ты что ли?
549 1342956
>>2755

Схема хорошая, но в отказ хуярить и не обязательно, можно три приседа в неделю, в среду - легкий присед с весом типа жима стоя.
550 1342957
>>2926
Сегодня поприседал таки как запланировано, а завтра пить вино и ебать няшу.
Кто сейм?
551 1342958
>>2925
http://3-x-15.ru/2016/05/10/power-hypertrophy-upper-lower-p-h-u-l/+

Хотя Вендлер - тоже 4 дневный сплит
552 1342963
Где скинифэт тред? Что-то не нашел.
553 1342965
>>2963
тебе в жиротред
554 1342966
>>1929
А это 1 раз в день делать или надо несколько раз в день? Смотреть на свои силенки и самочувствие?
555 1342967
Сап, физач.
23 лвл, карлан 170/60, жиродрыщ. Решился, значит, набрать массу. Есть один знакомый, вроде как шарящий (он раньше весил 120 кг, за лето сбросил до 78 кг и теперь он "невъебаца" катлетом стал), так вот, решил у него посоветоваться, он мне дал программу тренировок и питание.
Уже неделю отходил в зале, но с питанием какая-то беда. В день мне надо жрать по 15 яиц в день (завтрак - два целых + 3 яичных белка, между обедом и ужином в перекус - 6 вареных без желтка яйца и на сам ужин 4 вареных без желтка).
Прожрав эту яичную срань в течении 3 дня у меня начались неконтролируемый газманов. Я целыми днями начинаю пердеть и это, мягко говоря, надоедает. К тому же, я боюсь, что из-за частого поедания яиц у меня может возникнуть аллергия.
Так вот, можно ли постоянно так жрать яйца и можно ли их чем-то другим заменять?
Все по граммам, офк.
Да и сейчас мне очень трудно придерживаться расписания — нужно жрать каждые 3 часа, а я физически не успеваю пожрать. Идти по дороге на улице где-то встать, достать контейнер с едой и начать жрать — физически не могу.
В общем, желательно нужон человек, который бы мог проконсультировать меня по поводу диеты.
По мимо яиц, офк, есть еще и филе и греча и бурый рис, творог, бананы и яблоки.
556 1342968
>>2965
Это совсем другое, наверное.
557 1342970
>>2967
>он раньше весил 120 кг, за лето сбросил до 78 кг

>за лето

42кг за 3 месяца? Операцию сделал?
>можно ли их чем-то другим заменять?

куриной грудкой или вообще почти любым мясом(но желательно не свининой)
>Да и сейчас мне очень трудно придерживаться расписания

подгоняй расписание и тренировки так, чтобы тебя это не выводило из колеи. У того чувака одно у тебя другое и если будешь насиловать себя, свой режим и свой организм то на силе воле протянешь максимум пару месяцев, а потом под любым поводом забьешь хуй
558 1342972
>>2967
>можно ли постоянно так жрать яйца

Можно, сам жру 1 иногда 2 желтка, и 7-8 белков в день.
>можно ли их чем-то другим заменять

Можно, другим источником белка. Каким - выбирай сам. На выбор: мясо(курица говядина), рыба(тунец, треска) молочка(творог, сыры, молоко). Если проблема получить белок именно из еды - покупай протеин, делай коктейли. Приготовил, выпил вместе с каким нибудь бананом - полноценный прием пищи, можно его сделать прямо на лавочке.
559 1342976
>>2970
>2кг за 3 месяца? Операцию сделал?

У какого-то ютуб качка купил программу и он его онлайн консультировал.
>подгоняй расписание и тренировки так, чтобы тебя это не выводило из колеи.

Да вот пытаюсь, только выбрал что-то не совсем подходящее время для тренировок. Начал заниматься во время сессии и сплю всего по 4 часа, что очень хуево. Пытаюсь привыкнуть вставать в 7 утра, чтоб и пожрать успеть и на зачет успеть приехать.

>>2972
>покупай протеин, делай коктейли

Слышал, что от протеин вреден для организма. Организм, мол, привыкает, а потом если бросать протеины, то все по пизде пойдет.
560 1342977
>>2972
Да, в молоке и сыре вроде как много жиров содержится, ничего страшного не будет? Могу ошибаться, так что сильно не бейте.
561 1342979
>>2976
>У какого-то ютуб качка купил программу и он его онлайн консультировал.

хуйня это все про 3 месяца. У тебя организм столько не позволит скинуть. Программа похудения на 42кг за 3 месяца должна состоять из освенцимской диеты и кардио как у фореста гампа и то ты скорее помрешь чем похудеешь
562 1342980
>>2979
Это я утрирую, скорее. Он где-то с марта-апреля начал заниматься и к середине августа его было не узнать. Точно знаю, что за короткий срок.
563 1342983
>>2979
А питание только из яиц недостаточно походит на освенцим?
564 1342988
Анончик, как ты бросил/не бросил курить?
565 1342990
>>2988
Перекатился волевым усилием на вейп. Разбил стекло в нем.
Сейчас просто курю чужие сиги в компании. Своей пачки нет, если покупаю, оставляю по месту курения друзьям.
566 1342992
Физач, посоветуй, по - братски, сывороточный протеин и креатин. Теряюсь во всех этих MAXIMUM TITAN SUPER PLATINUM.
И где в мск закупаются?
Обнял!
567 1342994
>>2992
вводим в гугле поисковый запрос "топ креатина 2018" или "топ протеина 2018" и получаем ответ на свой вопрос
568 1342995
>>2992
протеин - ON, MP, Dymatize
креатин - MP
569 1342998
>>2994
Братан, это все выглядит как одна большая реклама.
>>2995
>

Отдуши! Почитаю.
570 1343001
>>2995
Где закупаются в москвабаде?
571 1343003
>>2992
Я на BSN и Syntrax, они самые вкусные.
>>3001
в 5lb они везде есть. Цены везде +- одинаковые.
572 1343005
>>2998
>Братан, это все выглядит как одна большая реклама.

а выдернуть из этой "большой рекламы" любое наименование товара и почитать отзывы о нем ума не хватило?
573 1343016
>>2992
Креатин моногидрат бери любой самый дешёвый. Выгоднее всего заказывать с myprotein.
574 1343034
>>2958
страница не найдена бро
575 1343040
>>3034
убери "+" в конце ссылки

двачеры, учитесь работать мозгами, ну еб твою мать
576 1343047
>>2995
>протеин - Dymatize

Нет, блядь
577 1343048
>>2966
Одного раза в день достаточно.
578 1343052
>>3040
еб твою мать. с мобилы не видно кривые ссылки
579 1343053
>>2958
это для натуралов? не дохуя упр
580 1343059
Анон, мне 27 лет.
Никогда особо спортом не занимался, обычный дрыщ 70 кг, даже борода не растет. Так вот, выгляжу я как 18-20 летний пацан, даже алкоголь не всегда продают.
Если вкачусь в спортзал, получится повзрослее выглядить? Я так понимаю тестостерона у меня никогда не была, даже на тян не тянет.
581 1343060
Если ноги операцией удлинить, то качаться нельзя будет?
582 1343061
>>3059
Дополню. Курил с 7 лет + травка, сейчас уже 2 месяца не курю. Компьютерные игры, сидение на стуле, ноги вообще слабые, в общем я тот самый хикка переросток, с дома месяцами не выходил, щас хочу все изменить.
Проблемы со здоровьем начались, остеохондроз, простата, с желчью что-то. Короче, если я вкачусь в спортзал, получится восстановить здоровье или мне уже пиздец? Что скажете?
583 1343062
>>3061
Вряд ли тебе удастся вкатиться в тренирвоки в 27 лет не имея к этому привычки. Но если всё таки сможешь перебороть себя, то многие проблемы пофиксятся.
С желчью и простатой конечно тебе к врачу, с остеохондрозом полегче будет за счёт мышечного корсета.
Главное на рекорды сразу не лезь, всё постепенно, не мальчик уже.
584 1343063
>>2626

Что за приложение?
585 1343064
>>3061
>простата


Здесь лучше уже не станет, может стать только хуже.
586 1343070
>>1073958 (OP)
Дарова физачеры. Короче, мне нельзя всяких тренингов с железом и качалок, максимум что можно из упомянутого в факе - турник и плавание. Плюс всякие упражнения со своим весом типа отжиманий и т.д. При помощи этого возможно более-менее норм выглядеть и самое главное, исправить немного широкотазую фигуру?
587 1343085
>>3061
Я в 38 вкатился, в твои годы точно не поздно.
>простата, с желчью что-то

С этим спортзал не поможет.
588 1343088
>>2988
Пересел на электронную соску, через 2 года поехал на отпуск в Таиланд - туда нельзя ввозить ЭС, купил табекс, 2 недели без никотина просидел - по возвращении все выбросил.
589 1343089
>>3063
Карманный тренер
Screenshot1.jpg123 Кб, 719x787
590 1343090
Как фиксить данную хуету? Появилась недели 3 назад, в любом браузере и только когда выбираешь каталог по бампу и только в физаче, во всех остальных разделах всё норм
591 1343092
Аноны, подскажите где по теме приобретения спортивных витаминов можно узнать? Раньше прямо на спортсвики рекомендовали магазины, заказывал и всё приходило. А сейчас, похоже, времена поменялись и там рекомендации эти все потерли, я теперь не знаю, где лучше заказать, чтобы не наебали.
592 1343096
>>3047
Problems?
593 1343113
>>3092
ну на спортвики и есть статьи касательно витаминов и мультивитаминных комплексов.
если коротко, то мультивитаминные комплексы по-большей части развод на бабло, т.к. либо дозировки смешные, либо ты кучу "конкурирующих" между собой витаминов принимаешь за один раз в виде одной таблетки, либо всасываемость этих самых витаминов такая смешная.
заказать можешь на iherb как и прочий спортпит.
лучше обрати внимание на омега 3 (читай сколько там кислот по соотношению к грамму жира), д3, витамин С, может быть витамин К2. Это куда полезнее будет и самое главное, что это работает.
594 1343115
>>3113
Он про фарму.
595 1343118
>>3113
Я про фарму. Просто никак не могу понять, можно ли на дваче сейчас такие вопросы задавать или меня снова забанят. Совсем уже нихуя нельзя стало. А очень хочется узнать, где лучше заказывать, чтобы не обманули и чтобы не из-за границы отправляли. Как-то всё за годы сильно изменилось, раньше проще было. Или я просто от жизни отстал совсем.
Но всё равно спасибо за ответ, куплю и омега 3 заодно.
596 1343125
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

Прозанимался по этой программе около 5-6 месяцев, нашел в интернете типо это базовый и самый распространенный сплит. Нихуя не работает, жрал я хорошо. 165-170 грамм белка в день, при весе 82кг, держал профицит каллорий. Спал 8-9 часов, стрессов 0, живу один. Кроме незначительного прироста в 2кг. (С виду похоже что это 50на50 жир мышц.) Следовательно - сплит, лично для меня не подходит.
597 1343131
Привет, подскажите пожалуйста в чем смысл креатина? для бодибилдинга в частности. Ну вот поднимется у меня допустим вес на штанге с 10 до 12 кг чисто из-за загрузки креатином, а дальше что? как это поможет нарастить мышцы то?

вот без креатина я прогрессирую в течении 5 лет с 10кг до 20 кг условно.
гружусь креатином, получаю +2кг баф = прогресс с 12кг до 22кг
в итоге 5 лет жру креатин, а прогресс(=мышцы) как был 10кг так и остался. мышц как было на 10кг прогресса так и осталось.
где неправ? в чем суть креатина?
598 1343134
>>3131
Мышцы заливаются водой, масса увеличивается, с увелечением массы увеличиваются возможные веса. Увеличиваются веса, увеличивается объем мышц. Вода уйдёт, вес уйдёт - мышцы останутся. В краце и очень утрировано.
599 1343141
>>3134
ты вообще не читал дальше первого предложения вопрос про креатин?
600 1343147
>>3131
>>3134
Не слушай хуйню. Суть кретина, ты сам написал. Баф условный, который нужен каким-нибудь силовикам, что бы больше пожать, присесть или тянуть.
601 1343148
>>3134
>Увеличиваются веса, увеличивается объем мышц

и эта цепочка крайне тупая
сначала увеличиваются мышцы - потом веса
вес от креатина увеличивается только один раз в начале, и сами мышцы в момент загрузки больше не становятся(вода не в счет), и потом нужно его поддерживать(уровень креатина) и я спрашиваю зачем?

нельзя постоянно растить веса одним лиж креатином, это единоразовый баф, так зачем он нужен то? если все равно что без него что с ним, нужно работать в зале точно так же?
602 1343149
>>3147
ну я так и думал, спасибо
603 1343150
>>3125
Забыл про прогрессию нагрузок, постоянно старался улучшить результат, периодизацию использовал. Всё равно толку ноль. Надо теперь пробовать фул-бади? Или все-таки на фарму пора садиться?
604 1343153
>>3150
>Забыл про прогрессию нагрузок

ты страдал хуйней 6 месяцев
прогрессия нагрузок = рост мышц, мой совет херач базовые упражнения, подтягивания, брусья, может жим штанги, на всякие бицепцы хуицепцы забей пока масса не попрет
605 1343154
хотел сказать жим платформы ногами, у меня просто страх сломать позвоночник поэтому я не советую никому становую и присед
606 1343156
>>3154
Я слышал, один мужик на районе сломал позвоночник, когда неудачно встал с кровати
607 1343159
>>3153
Можно чуть-чуть подробнее, я же написал, прогрессия нагрузок была. Жрал и спал, да и в проге все упражнения базовые, масса не попёрла.
608 1343161
>>3156
да вот только проблемы с позвоночником чуть ли не у каждого спортсмена, не только в качалке. а в качалке у силовиков которые дрочат на технику на удивление опять у всех проблемы с позвонками. поэтому лучше не вставать с кровати без надобности.
609 1343164
>>3161
потому что нехуй становую делать
610 1343165
>>3150
Программа нормальная у тебя. А вот ожидания твои не совсем понятны. Что ты ожидал за 5-6 месяцев?
Во-первый, считать надо всё. КБЖУ. Углеводов сколько у тебя? Силовые растут? Если не растут, значит надо добавить 50-100 углей в рацион и заниматься, смотреть. Большинству подходит 200-400 углей в день.
611 1343168
пацаны, как думаете, трахать силиконовую пизду -- зашквар? Я попробовал вчера и вошел во вкус.
612 1343169
>>3165
У меня было 300г углей, 60 грам жира, 170 белка.
613 1343170
>>3169
>У меня было 300г углей, 60 грам жира, 170 белка.

Это нормально. Силовые росли? За 5-6 месяцев прибавка какая?
614 1343171
>>3159
да ктож знает почему ты не рос? факторов миллионы. допустим у тебя все ок с гормонами. время под нагрузкой должно быть 30-45 сек. это 8-12 повторений у кого как получается, главное секунды.
я бы убрал мелкие мышечные группы вообще, пока ты не станешь ну очень сильным(3 подхода по 12 подтягиваний например широким хватом)

шраги бицепц трицепц икры - это все бессмысленный дроч - забудь

потом возможно у тебя слишком закисляются мышцы, и ты уже не бадибилдер а простой грузчик.
нужно делать 1-2 упражнения на группу, выкладываться на полную в 3-4 подходах. обычно если ты в 1м упр. выложился на полную, то второе уже на добивочку. а у тебя что?
жим лежа и тут же жим под углом - два одинаковых упр. абсолютно! зачем? выбери одно, а лучше вообще не жим. разводки на грудь - тоже санина.

потом два упр. на бицепц опять одинаковых, зачем? забудь про бицепц пока подтягиваться не будешь аки бог с доп весом. но логика где? маленький бицепс и два упражнения, это дроч а не работа на гипертрофию.

мой совет - позаботься о технике, обязательно разминайся хорошо, и проверь спину на предмет протрузий и скалиоза, а то потом будет хуже когда по незнанию проблемы приобретешь, и технику изучай у силовиков.
615 1343173
>>3170
Силовые росли, прибавил 2кг по весам всего. Склонен думать, что сжёг некоторое количество жира. По этому так мало вышло. Просто по виду, если в зеркало смотреть, я не особо то изменился.
616 1343174
>>3171
>жим лежа и тут же жим под углом - два одинаковых упр. абсолютно! зачем?

Не двачую. Важен весь комплекс в целом. Мышцы любят объем и проработку под разными углами.
617 1343175
>>3173
>Силовые росли

ну насколько? За 5-6 месяцев жим, например, должен подрасти кило на 20, полагаю.
Да и потом, твои ожидания какие? Может они слишком завышены?
618 1343177
>Мышцы любят объем и проработку под разными углами.

ну ты дибил если так думаешь, под разными углами нужно прорабатывать только грудь(верх и низ) и плечи(с 3х сторон)
все остальные мышцы работают целиком и сразу в любом упражнении
все эти акценты и "пики" бицепцы, "середа груди" - это бред
619 1343178
>>3177
ну и хули тогда атлеты не делают один жим лежа по 12 подходов?
620 1343180
>>3178
какие атлеты? фармящие мистеры олимпия? так на фарме суть в пампе, это совсем иначе чем в натураху
а натуральных качков то почти и нет, вот за ними все повторяют
621 1343181
Поцаны, а как научиться подтягиваться широким хватом, если я даже один раз не могу правильно сделать? В начале еще, когда спина работает, не могу поднять выше, до того места где руки вступают. Если рывком делать, то сразу проскакиваю к рукам, на спину никакого напряжения, а ради нее все и затевалось.
622 1343182
>>3180
>какие атлеты? фармящие мистеры олимпия? так на фарме суть в пампе, это совсем иначе чем в натураху

Не олимпия, но продвинутые атлеты, участники, например, чемпионата города и так далее.

>а натуральных качков то почти и нет, вот за ними все повторяют

Натуральные качки? такое бывает?
623 1343184
>>3181
>а как научиться подтягиваться широким хватом

купи резину и подтягивайся с ней. (гугл "резина для турника")
624 1343189
>>3178
и вообще жим это такое себе упражнение для груди, это силовое упражнение где половина тела работает.
именно мышцы груди лучше всего в брусьях работают.
оптимально нагрузить мышцу можно в 3-4х подходах и идти домой
>>3181
ну делай похожие упражнения, если 0 раз подтягиваешься, тяга блока например, но делай в силовом стиле(3-4 повторения, максимальный вес)
попробуй с резинкой подтягиваться.
если ты умеешь подтягиваться хотя бы 1 раз, то научись раз 20 узким хватом - а потом широким, так будет легче
625 1343191
>>3175
Начал я жать с 55, сейчас 80.
Присяд с 60 до 95
Становая сумо 115.
626 1343192
>>3189
>и вообще жим это такое себе упражнение для груди

ну это смотря как делать
>оптимально нагрузить мышцу можно в 3-4х подходах и идти домой

ну так почему так не делают продвинутые атлеты, а проводят в зале по полтора часа?
Как удобно было бы - пришел, 3-4 подхода сделал и домой, как хорошо!
image.png113 Кб, 315x235
627 1343193
>>3191
>Начал я жать с 55, сейчас 80.

Присяд с 60 до 95

В общем-то, за 5-6 месяцев нормально.
Чего ты ожидаешь от тренировок? За 5-6 месяцев стать как топовый менс физик?
628 1343194
>>3193
Нет, ну хотя бы быть подтянутым и стройным. А то какая-то желешка вялая. Тольку от веса, если выгляжу не как пляжник? Я утрирую, конечно, просто хочу эстетику, но без дефецита, то есть взять мышечной массой, а не отстутвием жира под минимум процентов. Бля, я не очень понятно могу объяснять, конечно. Но суть понятна, надеюсь.
629 1343195
>>3090
Bump
630 1343196
>>3096
Отборное говно советуешь
631 1343205
Сап, такой вопрос возник. Как правильно осуществлять прогрессию нагрузок, ведь понятное дело, каждую тренировку +2.5 добавлять не получится. Можно поподробнее, как тут поступать. Желательно с примером наглядным.
632 1343206
>>3205
прибавляй подходы, повторы, уменьшай время между подходами. Что по кайфу делай. Кому как нравится.
15299210901600.png99 Кб, 294x324
633 1343209
Начальник ходит в кончалку, платит тренеру бабосики, но при этом жрет всякую хуйню. Ходит в кончалку для сброса жирца. Как ему намекнуть, что он долбоеб?
634 1343212
>>3209
Долбаёбом будешь ты... безработным долбаёбом.

На таких, как начальник держится вся фитнес-отрасль.
635 1343216
>>3060
Я серьёзно. Нагрузка на ноги запрещена будет вообще навсегда?
636 1343217
>>3212
Но он же не схуднет такими темпами.
637 1343220
>>3196
Один из лучших производителей, лол.
638 1343221
>>3220
>протеин - Dymatize

Мне тоже нравится. Gourmen Whey вообще самый любимый прот. А я их пережрал очень много.
639 1343222
>>3220
это же не syntha какая-нибудь, которая гейнер как whey protein толкает, лол.
там еще 200 калорий на порцию, епт.
640 1343223
>>3221
>Gourmen Whey

Dymatize Elite
самофикс
IMG20190120133410692.jpg111 Кб, 1248x1280
641 1343224
Руки почти не растут, уже пол года дрочу штангу с гантелями. Есть советы?
642 1343226
>>3224
>Руки почти не растут, уже пол года дрочу штангу с гантелями. Есть советы?

базуки!
В зал ходить, адекватно питаться (считать кбжу, увеличить каллораж), пробовал? Вангую, что нет.
643 1343230
>>3226
У меня разборные гантели и штанга до 100кг, дома занимаюсь. Ем с профитом, пью протеин, креатин
644 1343232
>>3217
Ну так и пох, нам больше самок достанется.

Вполне вероятно, если он не забросит всё это, то через какое-то время он придёт к нормальному питанию, правильным тренировкам, режиму и всему этому физаческому образу жизни, а при его финансовых возможностях и толковом тренере он спрогрессирует значительно быстрее тебя.
images.jpg3 Кб, 300x168
645 1343234
>>3224
>пол года

ПОЛ ГОДА
ПОЛОВИНУ.СУКА.ГОДА
Я ТУТ МАКРОЦИКЛЫ НА 3 ГОДА СТРОЮ, А У НЕГО БАНКА СУКА ЗА ПОЛГОДА НЕ ВЫРОСЛА,КАЧАЛКА БЛЯТЬ НЕ РАБОТАЕТ!АААААААААААААААААА!
646 1343236
>>3150
Анон, у меня такая же хуйня была. Проебал год, а толку 0. Я понял все свои ошибки и начал расти.
1. Минимум изоляции, дрочи базовые.
2. ТЕХНИКА БЛЯТЬ
3. Возможно не доедаешь
4. Мало спишь. Хуевое восстановление.

У меня раньше было 4 упражнения на грудь (пиздец блять), я хуярил 5 раз в неделю Минимум по 4 упражнения на мышечную группу.
Для груди я оставил только наклонный жим вверх и отжимания на брусьях, всё. Остальное нахуй не нужно натуралу. На ноги только присед и сгибания/разгибания на блоке. Руки: триц - отжим на брусьях, французский жим, биц - подтягивания узким хватом, либо подъем штанги. Плечи: жим штанги либо гантелей, Махи на среднюю и заднюю по желанию. Спина: подтягивания либо тяга блока, тяга штанги либо т грифа, гиперэкстензия.
647 1343237
>>3234
>Я ТУТ МАКРОЦИКЛЫ НА 3 ГОДА СТРОЮ, А У НЕГО БАНКА СУКА ЗА ПОЛГОДА НЕ ВЫРОСЛА

так если за полгода банка не сдвинулась с места, то почему она должна вообще вырасти? Или блять 0.5 см в год это и есть тут прогресс, ради которого люди занимаются? Тогда нахуй эту качалку вообще к ебени матери
648 1343238
>>3234
Кор то у меня нормально потянулся, базу делаю, а вот банки словно этого не замечают
649 1343239
>>3237
-Садишься и читаешь всю литературу, которую найдёшь, а не дрочишь банку.
-Когда всё прочитаешь, садишься и расписываешь себе программу с акцентом на бицепс, раз тебе он так нужен.
-Строго придерживаешься расписанной программы ПИТАНИЯ/РЕЖИМА/тренировок.
-Не будь тупым качком.
650 1343240
>>3238
На фотке видно, что кора нет.
IMG20190120135947002.jpg112 Кб, 1105x1280
651 1343241
>>3240
Ну тут уже что считать есть кор или нет, он подтянулся это точно, потому что до этого я скинул довольно много жира с мышцами и выглядело все довольно уныло
652 1343242
>>3241
Норм. Перспективы есть, генетика неплохая. Продлжай, всё вырастет.
Не забывай про прогрессию нагрузок. Почитай про специализацию на отдельные группы мышц.
Например можно попробовать качать бицепс два раза в неделю.Бицепс мышца маленькая, восстанавливается у большинства быстро.
IMG20190120141752.jpg3,2 Мб, 3000x4000
653 1343244
Сап, оцените программу. Нашел в зале случайно листочек. Я так посмотрел, бозовые упражнения, пресс и кардио. Самое то для эндоморфа.
654 1343247
>>3244
Я другой анон. Но поясните - разве весь на один такой набор не несколько часов уйдет?
655 1343249
>>3244
а сколько ты рассчитываешь времени тратить на тренировку?
656 1343250
>>3244
Ты нашёл секретную прогу Фила Хита, никогда не качайся по ней, а то перекачешься!!!!

Стандратная прога Ноги-плечи, Грудь-трицепс, Спина-бицепс. Есть несколько ошибок, например прорабатывается только одна функция плеча - жимовая, а дельты ещё и тянуть умеют. Ну и всякое по мелочи я б поправил, но вобщем на большинстве это будет работать.

>>3247
Если не тупить между подходами, то в час анаэробной нагрузки уложишься.
657 1343251
>>3250
Хз, в час очень сомнительно, просто заебешь свою цнс и не будешь успевать восстанавливаться
658 1343252
Анчоусы, а правда, что нельзя заниматься с гантелями каждый день, только пару-тройку раз в неделю максимум?
Или на самом деле можно?
659 1343254
>>3252
Зависит от нагрузки
660 1343256
>>3242
Неплохая генетика это короткий бицепс и кисть 16 см?
661 1343260
>>3242
Спасибо, я примерно так и делаю, значит нужно продолжать.

>>3256
С бицепсом не фортануло, но кисть большая, 20см
662 1343269
>>3251
у меня 1 час это проработка одной мышечной группы, например груди или ног. По 4-5 подходов в упражнении, 4-5 упражнений на группу
15403683008920.jpg65 Кб, 607x1017
663 1343271
Оцените форму
664 1343273
>>3271
Я бы не вдул.
665 1343276
>>3249
Полтора часа, стандартно.
666 1343280
>>3251
Посчитаю по "понедельнику":
20 подходов, 1 подход 40 секунд, итого 13,3 минуты.
20 отдыхов между подходами по минуте, итого 20 минут.
Длительность тренировки 33,3 минуты, плюс пресс и 10-12 минутное кардио, вот и выходит час.
Вывод, в зале ты пинаешь хуи.
Не отмазывайся "восстановлением", цель тренировки - максимально заебать мышцу. Восстанавливаться ПОСЛЕ тренировки надо.
667 1343281
>>3269
Мы так-то прогу обсуждали, всем похуй что там у тебя. Попробуй диалоги сначала читать.
668 1343282
>>3271
Формы нет. Есть дрищ. Иди качайся еще лет 5.
670 1343287
>>3284
Ты дурак или троллишь?
В заголовке написано:
" В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета"
Прогу мы обсуждаем бодибилдерскую.
671 1343289
>>3284
>>3287
Но даже в ней написано, что 60 секунд это "отдых для набора мышечной массы".
...как бы тупо это не звучало.
672 1343292
>>3289
Окей, может ты и прав. Но у меня не получается делать круговые упражнения через минуту. В среднем где-то три минуты отдыха уходит. Может я делаю неправильно, или организм хуево работает, но факт.
673 1343304
>>3232
Сейчас он ходит раз в неделю, заставляя себя при этом, плюс он бухает и реально жрет всякое дерьмо.
674 1343306
>>3220
http://sportwiki.to/Elite_Whey_Protein_(Dymatize)
Говнецо своё сам наворачивай
675 1343307
>>3168
Не зашквар. Зашквар этим гордиться.
676 1343309
>>3304
Ну и пускай. Тренеру тоже нужно кушать.
15287741486120.jpg88 Кб, 1062x875
677 1343310
А вы тоже надрачиваете хуй в душевой, чтобы не казаться короткостволом?
678 1343311
>>3292
Бро, три минуты это реально очень много. 1-2 минуты нормальный отдых. Ищи ошибки в питании, тренировках, режиме.
679 1343317
Хочу начать делать выходы силой, точнее научиться. Но в зале очень низкие потолки где просто нереально чтото сделать чуть выше подтягиваний.
Можно ли на силовыю раму с штангой навесить 40-60кг и делать эти выходы? не пизанусь ли я вместе с штангой? Сам вешу 65
J4HvFtaDx8k.jpg94 Кб, 1080x1080
680 1343318
Как часто эти молодые люди бегают или занимаются иными видами кардиотренировок?
681 1343323
>>3318
Просто посмотри влоди лейда,в чём трабл ? Алсо,по моему он кардио вообще не делает,только силовые нагрузки
Спорт для великовозрастного алконафта 682 1343337
Сап поцы. 35 лет, дрыщ 182/70, олкаш. Каким спортом упороться вместо олкашки? Цель - улучшение общего физического состояния, укрепление суставов, связок, выносливости, силы и здоровья, вот это всё.
На первый взгляд это плавание, но не уверен.
683 1343339
Сосаны, выручайте со сплитом на 4 дня. Для натуралов. Решил грамотно подойти к делу. Фазы вся хуйня. Чередования фуллбоди и сплит.
684 1343340
>>3337
Железо обязательно. Любые кардиогагрузки: бег, лыжи, плавание, велосипед и т.д.
685 1343352
Аноны нужен ваш совет:
Кун, 29 лвл, средне дрыщеват + тослтоват. Увлекался раньше тяж.атлетикой, забросил после универа.
В последнее время начал замечать быструю утомляемость, после чтения интернетов начал пить Омегу 3 + мелатонин - вроде стало лучше. Теперь думаю начать принимать креатин моногидрат, он же вроде должен давать прирост к выносливости,верно?

Да, я понимаю что креатин употребляется спортсменами, а не офисными хомяками но все же
686 1343353
>>3352
Спортом занимайся, веди активный образ жизни и нормально питайся, а не хуету придумывай.
687 1343355
>>3353

То что я занимаюсь хуетой я сам понимаю, но креатин все-таки хуета в отношении хомяков?
688 1343361
>>3355
То есть ты осознаешь, что делаешь хуйню? Тогда в чем проблема начать делать не-хуйню?
689 1343366
>>3318
>Как часто эти молодые люди бегают или занимаются иными видами кардиотренировок?

Возможно делают ежедневно, возможно не делают вообще.
Откуда у них такая форма? Скорее всего занятия спортом и правильное питание с самого детства.
690 1343375
>>3361

Субъективные причины, креатин таки дает какие-то эффекты для людей далеких от спорта?
musculusobliquusinternusabdominis-700.png363 Кб, 700x700
691 1343382
Обнаружилась асимметрия, левое плечо несколько выше правого, как фиксить? Какую сторону, косые мышцы какой стороны стоит больше закачать, чтобы выровнять это дело? Что-то никак не соображу.
Проблем со спиной нет, асимметрию заработал, скорее всего из-за того, что с какой-то стороны косые мышцы живота перекачал сильнее, чем с другой.
692 1343385
>>3194
Эстетика - 7 процентов жира. Вперед.
693 1343392
>>3375
Да, даёт. Его даже игроки в покер используют. Погугли.
694 1343399
>>3271
Жестко, но только почему грудь такой формы?
695 1343405
Посоветуйте нормальную программу совмещающую турник и гантели
696 1343406
>>3318
Имхо они сёрфингисты помима спорта, а это неплохое кардио
697 1343413
>>3392
Спасибо за наводку.
698 1343427
>>3230
расскажи про свою тренировку рук
699 1343435
>>3405
Стритлифтинг
700 1343437
Почему когда у меня начинается тренировка мне сразу начинается хотется спать? Недостаток кислорода/железа? Как фиксить?
701 1343438
>>3437
Покушай сладкого перед треней, например чоко пай с сладким горячим чайком/кофе. Мне помогает. Еще можешь душ горячий или наоборот холодный принять, я иногда прям в зале в душе обливаюсь и ебашу. Но это долго и ёбарно.
702 1343439
>>3437
Алсо какой нахуй недостаток кислорода? Ты что дышишь херово? Может гемоглобин низкий или с давлением проблемы, да вообще много причин может быть вплоть до гормоналки.
J4HvFtaDx8k.jpg94 Кб, 1080x1080
703 1343444
То есть я могу выбрать между строгим питанием и усердными кардиотренировками для достижения пиздатой формы? Так работает организм? При условии, что я так и так буду делать силовые и не буду жрать вредное дерьмо пачками.
704 1343452
Научился приседать со штангой по 20 раз. Но без веса 50 раз приседается кое как (как и раньше когда просто делал физкультуру).
Да и то сегодня приседал со штангой, а вечером 50 раз без - ноги устают чуть меньше, но какое-то пиздецовое нервное истощение на 40 разе. До 50 кое как дотянул. Хуле выносливость не трениться?
705 1343454
>>3452

Нахуя тебе приседать больше пятидесяти раз? Просто так? Это же абсолютно бесцельное занятие.

Впрочем, отвечу на твой вопрос прямо: у тебя ноги слабые. Присед со своим весом для тебя остаётся силовой работой, вот ты и выдыхаешься, потому что организм в анаэробном режиме работать долго не может. Увеличь силу ног, приседания без веса станут для тебя низкоинтенсивной нагрузкой, и ты сможешь сделать их больше. Я приседаю два своих веса, и в результате без веса могу присесть 150 раз на изи, даже не запыхавшись, хотя на выносливость не работаю почти совсем.
706 1343456
>>3352
Креатин даёт прирост к силовой выносливости, к той выносливости, которая позволит тебе весь день себя бодро чувствовать, он отношения не имеет. Грубо говоря, если до креатина ты жал сотку четыре подхода по восемь раз, после сможешь пять подходов по 12.

Для того, чтобы бодро себя чувствовать, попробуй л-карнитин. Многие говорят, что он нихуя не делает, но лично мне энергии придает немеряно.
707 1343457
>>3352
Не больно-то увлекайся мелатонином. Учти, что в норме у тебя в организме должен свой мелатонин вырабатываться, а если ты добавляешь внешний, тем более в сверхдозах(а аптечные дозировки - именно сверхдозы) выработка собственного нарушится. Это ж гормон как-никак.
1976-russian-pic.png33 Кб, 768x1024
708 1343459
>>3205
Дальше начинается циклирование нагрузок. Тут есть разные методы, но суть, в общем-то в том, чтобы сначала нарастить силовую выносливость и объем мышц, а потом переключиться на чисто силовую работу и за счёт нарощенных мышц пробить плато. Пример - программа приседаний на картинке, в ней сначала идёт работа на 80% с наращиванием числа повторов, а потом веса увеличиваются, а повторы объем уменьшается. Вещь рабочая, я так присед со 160 до 180 догнал. Дальше подключаются всякие изощрённые изъебства, типа выполнения упражнения с разной скоростью, проработки отдельных мышечных групп, наработки отдельных частей траектории в упражнении и т.д.
709 1343464
Как принимать этот ваш элькарнитин? Он вообще дорогой? Принимается курсом или как? Сколько в среднем уйдет средств за месяц приема?
710 1343467
>>3464
>Как принимать этот ваш элькарнитин?

За полчаса до начала тренировки.

>Он вообще дорогой?

Не особо.

>Принимается курсом или как?

Постоянно разве что протеин можно принимать.

>Сколько в среднем уйдет средств за месяц приема?

Цена зависит от того, в каком виде берешь.
711 1343472
Тренировки дома,
Заебался ходить в зал, думаю через пару месяцев как абонемент кончится перекатиться заниматься дома, с верхней частью тела в теории есть достаточно упражнений, турники брусья с отягощениями,отжимания,гантели купить , может даже скамейку для бенча.
Но вот вопрос ног остаётся открытым, физач, дай мне советов мудрых, ибо сквот рэк поставить дома негде.
188/82 дрыщ
Аноним 713 1343499
>>3271
Нормально
Атин 714 1343501
НОРМ ЧЫ НЕ НОРМ?
- Хохол
- 192 / 92
- 2 месяца в зале
- хочу стать как Зиз (а даже круче), только в натурашку
Аноним 715 1343505
>>3501
забыл добавить, что 2 мес назад был 96кг. Пузо было пиздец какое... Мог себе позволить сожрать шавуху и запить колой на ночь, сейчас только пп + спорт пит.
рука если кому интересно 38 (ну после треши 39 сегодня была), жим начинал с 50, сегодня 77.5 на 8 раз в 2 последних подходах.
716 1343507
ААААА!!! НА ФИЗАЧЕ ПАРАД ПИДОРОВ ДРЫЩЕЙ!
718 1343524
поставить какой-то велотренажор, чтобы лениво крутить его под аниме - совсем бесполезная идея или все же какая-то польза в сравнении с диваном? Если какой-то смысл есть, что купить
719 1343529
Есть кто практиковал БУЧ 4/1? ЧТО-ТО вес совсем не уходит или я чтото делаю не так 3гр бекка/1.3 жиры/1гругли в углеводный день(1/1/ угли до 100% нормы от Белоковго дня)+ ПОдключил пг 16/8 но весу похуй
720 1343530
>>3529
получается съедаю 2000Ккал за 3 приёма. 500/500 перед тренировкой и 1000 после. Делать ПГ работать, тренироваться и есть 8 часов 5 раз нереально. Если тренировки нет то первый приём пищи после пг самый большой 1000/500/500
721 1343531
>>3530
Раньше на низкоуглеводке сушился 2400кКал и спокойно уходило 300гр в день. 2-2.5Б/1жиры/ всё остальное угли до нормы
722 1343535
>>3501
> как зизз внатурашку, даже круче

удачи, бро
15441575100850.jpg51 Кб, 640x400
723 1343536
>>1073958 (OP)
Полторы недели проболел - на весах минус три с половиной кг, руки опять высохли, одышка без конца. Как же заебало.
724 1343537
>>3536
такая же ситуация была. как будто и в зал не ходил. опять все с 0
только я больше 2-х недель болел
725 1343538
>>2925
бамп. для натуралов. без тяги т.к. низ спины хорошо развит, а вверх не так
726 1343540
>>3537
>такая же ситуация была. как будто и в зал не ходил. опять все с 0

только я больше 2-х недель болел
это и есть изнанка занятий качалочкой.
Ходишь-ходишь, и тут БАЦ — заболел. Пару недель отлежался, и опять по новой со старта начинаешь.
727 1343541
>>3537
Вечером пойду заниматься, боюсь как бы в жиме ссаные 90кг не придавили.
728 1343542
>>3538
Что вы все так этой становой боитесь?
729 1343544
>>3542
>Что вы все так этой становой боитесь?

А нахуй она нужна? Если ты не пауэрлифтер, конечно.
Только не надо песен про выработку гормонов, всем уже давно известно, что это ересь полнейшая.
730 1343545
>>3544
Ну так-то мощная нагрузка почти на все тело, движение естественное.
731 1343546
Набрал почти 10 кг за 4 месяца, зацените.
Разница есть или жир?
Делал базу. 180/88
732 1343547
>>3542
я же написал. Раньше делал тягу и спина не равномерно развита. У меня эти прямые мышцы прям выпирают.
733 1343548
>>3545
>Ну так-то мощная нагрузка почти на все тело, движение естественное.

...и что? Лучше сделать комплекс из различных тяг - вертикальных и горизонтальных. Это даст тоже хорошую нагружку на организм и правильно нагрузит спину, в отличие от становой
734 1343549
>>3546
Штаны продал, кровать заправил.
735 1343553
Сап, физач, как тренироваться, если хочешь согнать лишний жир, но при этом не сжечь, а даже набрать мышц? Это же не возможно? Или как?
736 1343554
>>3553
>а даже набрать мышц? Это же не возможно?

В твоем случае не возможно. Ты и НЕ наберешь, и НЕ избавишься от жира. Просто будешь топтаться на месте.
737 1343555
>>3554
Значит забить хуй на набор, я так понимаю, да? Тогда хорошо, держу профицит калорий. Назревает следущий вопрос, при таком нужно поддерживать прогрессию нагрузок или как? Просто с дефицитом калорий веса то не пойдут.
738 1343556
>>3555
>Держу дефицит*

Быстрофикс
739 1343557
>>3555
>Назревает следущий вопрос, при таком нужно поддерживать прогрессию нагрузок или как? Просто с дефицитом калорий веса то не пойдут.

Если будет получаться -- поддерживай. Но главное тут -- следить за питанием, а не прогрессия нагрузок.
Я бы добавил кардио, но не более двух часов суммарно в неделю.
740 1343567
>>3546
Прям 10кг? Не обижайся но разницы не видно. Вот какого хуя так? Сколько, блядь, нужно заниматься что было прям видно что человек в кончалку ходит? По мне видно что я был жиродрищом а стал просто дрищом, ну может малеееенько мышцы появились, а я уж полгода как. На весах было 66, потом сбросил до 58, щаз стараюсь лишнего сала не набрать но при этом набрать мышцов и вешу 62
741 1343568
>>3230
>разборные гантели и штанга до 100кг, дома занимаюсь

Дома ты себе ничего не накачаешь, пиздуй в зал.
742 1343569
>>3567
Не прям 10, скорее 8-9, я точно не помню уже.
Силовые растут, и хуй с ним,с весом.
Буду набирать до 100.
743 1343579
>>3568
Ходить в в зал слишком дохуя делов. Занимаешься там те же 45 минут что дома но чтоб добраться туда обратно ещё час уходит. А вечер после первой работы не резиновый, ещё вторую работу нужно успеть сделать, пожрать приготовить и потупить на диване.
Мимо другой домашний разрыватель ануса гантелями
744 1343580
>>3569
Аккуратно там набирай, учти что в натураху когда сушиться будешь вместе с жиром половину мышц проебешь, а может и все.
745 1343585
>>3567
>Сколько, блядь, нужно заниматься что было прям видно что человек в кончалку ходит?

Несколько лет продуктивных тренировок, питания и режима. Я бы сказал 3 года. Не меньше. (при наличии генетики чуть выше среднего).
Всё же надо понимать, что занятий для подавляющего большинства занимающихся это тонус, офп и придания телу более-менее приемлемого вида. Чтоб на пляж было выйти не стыдно. Именно "не стыдно", а не "поразить всех окружающих своей формой".
Если что-то бОльшее ты хочешь получить, то надо и отдавать больше. Фигура по нынишним фитнес стандартам это наличие тренера+режим, питание+наличие спортфармы зачастую. А это всё деньги, время и твоя энергия.
746 1343600
>>3585
Ты меня последним абзацем прям задемотивтровал пиздец.
747 1343601
>>3600
>Ты меня последним абзацем прям задемотивтровал пиздец.

Каким именно? Про нынешние фитнес стандарты и их достижение обычными двачерами, дрочащими трижды в неделю по дефолтному сплиту?
748 1343604
Где сейчас прот покупать-то? Айхерб? Бб.ком? Хочется меньше 1 рубля за 1 г, а такого почти нет в этом году.
749 1343605
>>3604
>Хочется меньше 1 рубля за 1 г, а такого почти нет в этом году.

это только ксб какой-нибудь всратый. Лучше курицы купи.
750 1343606
>>3601
Необходимостю тренера и фармы. Тренер же нужен только чтоб упражнения поставить, или что то ещё делает? А по фарме тутьда, выдающийся результат без нее недостижим.
751 1343607
>>3567
разница имхо видна, но 10кг сам хз где он набрал
752 1343608
>>3606
>Тренер же нужен только чтоб упражнения поставить, или что то ещё делает? А по фарме тутьда, выдающийся результат без нее недостижим.

Лично мне тренер составляет курс, контролирует анализы, прописывает БАДы, задает вектор в тренировках и питании.
753 1343609
>>3604
Я последние два раза брал на myprotein и витаминки с омегой оттуда же, отлично пошло.
754 1343610
>>3608
То есть делает всё тоже самое что ты можешь сделать сам если чуть чуть включить бестолковку. Ок, остаётся только вопрос фармы.
755 1343611
>>3610
>То есть делает всё тоже самое что ты можешь сделать сам если чуть чуть включить бестолковку.

Ну не совсем. Если ты ниразу не делал самостоятельно форму, то вероятно и не сделаешь без знающего человека.
Вопрос фармы тут основной, да. Под него пдстраивается тренинг и питание. Если нет опыта, сам ты это не сделаешь. Будешь как слепой котенок, рыскать по форумам, где 50 сообщений - шлак, а два из низх полезные. Но ты-то не можешь отделить зерна от плевел ввиду отсутствеи опыта.
.png253 Кб, 347x621
756 1343618
С наклоном таза всё в порядке как думаете?
757 1343623
>>3618
с такими вопросами к врачу блять, а не к двачерам
758 1343624
>>3618
Ты сейчас не ровно стоишь. Стань так, как тебе удобно, не пытаясь принять правильную позу и посмотри.
2.jpg69 Кб, 610x610
759 1343639
>>3501
Антропометрические данные Зизза
Рост: 187 см.
Вес: 103 кг.
Талия: 76-78 см.
Бицепс: 43-44 см.
Голень: 42 см.
Бедро: 56 см.
Процент подкожного жира: 8%.
Тип телосложения: эктоморф.

Шикарная пропорция таза и плеч.
Шикарная форма пресса, груди, мышц рук.
Стероиды.

1) Сравни с своими пропорциями
2) Накачайся, чтобы лучше видеть форму мышц. Похоже у тебя не самая шикарная форма грудных мышц. Я про пустое место внизу сисек.
3) Фоткайся как Зизз. Повернись нормально.
4) Ты хоть книгу Зизза читал?
50 как тебе мой ответ?
760 1343640
>>3546
Руси стали на 1 см больше.
Жира стало чуть меньше (пресс чуть лучше видно у тебя стало)
761 1343641
>>3639
>Ты хоть книгу Зизза читал?

Этот наркоман ещё и книгу написал? О чем она? "Какой я охуенный, как я хочу сам себя"?
762 1343642
>>3641
Тренировки епта. Диета.
763 1343643
>>3642
>Тренировки епта. Диета.

и что, ни слова о мдма, кокаине, анаболиках и шлюхах?
764 1343644
>>3643
Ну конечно.
765 1343702
>>3639
Вот больше фото. Да, грудь и многое другое у меня отстаёт. Я работаю над этим.
766 1343704
>>3501
Откуда такая венозность пиздатая, при таком соотношении рост/вес? Я такой же жиродрищ, но венами там и не пахнет.
767 1343708
>>3702
Эксперты, скока тут % жира?
мимо с такими же пропорциями мышц к говну
768 1343710
>>3702
Тебе еще качаться и качаться. Процент жира нужен не выше 12.
Почитай его книгу. Там программа.
769 1343711
>>3708
Грубо говоря 15% по моему. Нет пуза и боков. Нет рельефа.
770 1343730
>>3702
Соотношение плеч и таза у тебя отличное. Индекс 1.75. У Зизза 1.78
Но это у тебя еще жирок на боках. Можешь догнать и перегнать теоретически.
th.jpg42 Кб, 474x766
771 1343735
>>3730
Мне посчитайте, пожалуйста.
772 1343737
>>3735
На фото плечи отвернуты от нас. По подмышкам тебе измерить что ли?
1341937608michael-nov-2011-lg.jpg168 Кб, 500x818
773 1343741
>>3737
Это - тоже я. Готовлюсь к заплыву.
774 1343742
>>3741
>Это - тоже я. Готовлюсь к заплыву.

неплохо. Занимаешься спортом, смотрю, плотно. молодец-молодец
15480766242050.jpg87 Кб, 500x818
775 1343745
>>3741
Ну ты молодец. А завтра Сталлоне станешь?
Аноним 776 1343770
>>3704
хз, скорее всего кардио влияет, раньше, вроде бы, вены не виднелись...
>>3710
1. да я знаю, что мне еще качаться надо :) я не совсем отбитый, чтобы поверить, что за 2 месяца можно чего-то нормального добиться.
2. книгу я его может почитаю ради интереса, но программу его делать тоже не хочу. Опять же я не настолько помешан на нем, чтобы копировать все его действия.
777 1343780
То есть я могу выбрать между строгим питанием и усердными кардиотренировками для достижения пиздатой формы? Так работает организм? При условии, что я так и так буду делать силовые и не буду жрать вредное дерьмо пачками.
778 1343781
>>3639
Он же сдох вроде? Сколько лет назад? 5?
Аноним 779 1343784
>>3501
Я кстати от природы очень худой. Или просто недоедал, когда в школе был. На первой фотке я в 8 классе. (в белой футболке, справа).
Вторая фотка - 2012 год. (фотка сделана через год-два после первой, наверное).
Третья фотка, это я в 2016 пробовал разожраться. Получилось. Стал жирной свиньей, которая весит 103-106 кг, задышка... и все прелести. Потом сгонял вес АБСОЛЮТНО неправильно, и опять стал 90кг жиродрыщем.... После этого долго не занимался и вот сейчас опять начал.
780 1343786
Недавно начал гантельки дома тягать, после тренировки рук появляется ощущение, будто все мышцы на плече и предплечье натянуты до предела. Так и должно быть, или я что-то не так делаю?
781 1343788
>>3786
мы откуда знаем что ты с гантелями делаешь? за предсказателями иди на нулевую
782 1343793
>>3788
Я предельно понятно задал вопрос: должно ли появляться такое ощущение при тренировке или нет. А ты еблан.
783 1343794
>>3784
Каким образом неправильно вес сгонял?
784 1343798
>>3793
да хуй тебя знает, мож ты руку выворачиваешь куда-нибудь. у меня не появляется
Аноним 785 1343799
>>3794
максимально долбаебским:
- практически голодовка (помню варил где-то 100г риса и ел целый день, ну долбаеб короче).
- бег на беговой дорожке (60 мин, 3-4 раза в неделю).
- НЕ КАЧАЯСЬ ВООБЩЕ

вес СЛЕТЕЛ.
удивляюсь как еще не помер.
786 1343801
>>3799
вполне обычно похудание. что не так?
это ж не сушка с удержанием мышечной массы. там как раз и нужен белок и физуха.
Аноним 787 1343802
>>3801
значит я не правильно выразился, я хотел "просушиться", а по факту похудел.
788 1343804
Как отжиматься, чтобы накачать верх груди?
789 1343806
Чому болит поясница без нагрузки?
Когда не занимаюсь спиной, то в пояснице, при долгой хотьбе, появляются боли. Причем болит она в момент покоя точнее это даже не боль, а спазм или защемление я х.з., причем без нагрузки. Т.е. идешь/сидишь спокойно, как дернет мышцу, начинаешь разминаться - боль проходит.
790 1343812
>>3702
Так то да, тебе скидывать до 82-85 хотя бы. Ну или как увидишь первые признаки кубанов
791 1343815
Пацаны, поясните за молоко. Пытаюсь на массу, тренер говорит что нет смысла пить молоко потому что белка мало а жира много , но я люблю пить молоко. Что делать ?
792 1343817
>>3454
Приседаю 50 раз - один раз в 2 недели + делаю упр. на поясницу и шею, чтобы спина не болела и в целом меньше уставать. До этих упражнений постоянно шея ныла и хребет.

Приседать 2 своих веса как ты - не хотелось бы(пожалейте мою спину)
15477559355350.jpg69 Кб, 322x304
793 1343818
Какие начать делать упражнения для похудания в ляжках и икрах?
sage 794 1343821
>>3818
faq читай
795 1343822
НАЧАЛ ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ И ПРИСЕД В ОДИН ДЕНЬ, ЕБАТЬ ПРИШЕЛ ДОМОЙ, А ТАМ ТАКОЙ СТОЯК, СУКА НИКОГДА НЕ ВИДЕЛ XУЙ ТАКИМ БОЛЬШИМ ПРОСТО ПИЗДЕЦ, ПРЯМ КАК У ДЕМОНА НАXУЙ ПОД 19СМ, А ВЫ ПИЗДИТЕ И ДАЛЬШЕ, ЧТО ОТ БАЗЫ(!!!) ТЕСТ НЕ ЕБАШЕТ ПИДОРЫ
796 1343824
Здравствуй, уважаемый анон.
Южаков Антон дельные вещи говорит относительно тренинга внатурашку или нет?
797 1343825
>>3824
а что он там говорит? пролей свет.
798 1343827
>>3822
>ПРОСТО ПИЗДЕЦ, ПРЯМ КАК У ДЕМОНА НАXУЙ ПОД 19СМ

вздрочнул?
799 1343832
>>3639
>Фоткайся как Зизз

Зизз, конечно, охуенен! Жаль rip. Будь я телкой, я бы ему отсосал. Но только будь я телкой, конечно. Я ж не пидор! Не пидор я, бля, понятно!!?
800 1343833
>>3818
тупое говнище блядь пошёл отсюда нахуй
image.png188 Кб, 261x367
801 1343840
Парни, как вам моя форма? Я тут на пампе, но в целом что скажете? Не засирайте только, плиз.
Конечно ещё есть куда расти, хочу в руках немного прибавить, а то как две ветки ебаные. Ну и в спине чуточку.
802 1343841
>>3825
https://www.youtube.com/channel/UC7i8oc0vBdMAsZPWGQPE9Tg канал

Вкратце по плейлисту для новичков:
форева бросплит не вариант, все изъебы вроде ПАМПЕНГА и ЧИТИНГА выкинуть, разделить весь тренинг на периоды - подготовка, дроч силы, дроч выносливости, набор массы, сушка, отдых, репит.
Обновить тред