>>4313 (Del)
Значит надо либо к врачу (правда ещё не факт что найдешь кого надо), либо причину ты и сам знаешь.

>>4188 (Del)
Две или три протрузии в пояснице. КМК только подтягивания и вис на турнике позволяют мне жить без горстей диклофенака и адских болей. три-четыре дня без турника и пиздец начинается

>>4440
Двачну отчасти. Две грыжи в пояснице (л4-л5, л5-с1), грыжа и протрузия в грудном. От боли в пояснице меня спасает банальный ягодичный мостик - по утрам делаю 3х15-20 и всё супер, боли возвращаются, если забить дней на 10. А подтягивания в принципе всю спину тонизируют (редко правда делаю, раз в неделю может, когда время позволяет после утренней пробежки), мне в своё время осанку прямо распрямило, когда отжиманиями и подтягиваниями занялся.

Насколько примерно хватает разогрева суставов и сосудов? Если я дома разогреюсь как следует, а потом пешком минут за 20 дойду до зала, то уже по новой нужно или нет? Дома более тщательно это всё делается, без суеты. В зал уже хочется придти и заниматься сразу.

>>4450
Откуда у вас сток грыж то у всех? Хотя как я понимаю, гипотетически она почти у любого человека может быть. Сколько процентов людей с ней живут не зная этого?

>>4480

>Хотя как я понимаю, гипотетически она почти у любого человека может быть

Если верить тому же Демченко - к 30 они есть у всех.
Собственно, про свои я узнал существенно позже, чем они появились, в описаниях МРТ все описаны были как застарелые.

>>4529
Эти все сейчас с тобой, в одной комнате? У меня к 40 не было, согласно КТ

>>4480
Последствия жиротройки. Все адепты этой хуеты становятся обладателями в том числе и грыжи.

Нормально натурал сдувается раздувается? Наверно креатин перестаёт принимать...

>>4534

>согласно КТ

Ну так ты бы ещё на флюорографии их искал.

>>4555
Не я искал, а хирург-травматолог. МСКТ даёт збс результат, но откуда тебе об этом знать, не так ли

>>4557
А ты хирург-травматолог или мимокрок? Да и нет такой специальности, хирург-травматолог, тебя наебали.
>>4555
Ты прав, чтобы на КТ найти протрузию, надо постараться, но это возможно. Но травматолог точно не будет стараться.

>>4552
Так он уже старый, вот и подсдулся. Плюс - не тренит изоляцию, как раньше. Он какой то ерундой занимается в последнее время, то армреслинг, то гири, то турник, то приседания.

>>4557

>МСКТ даёт збс результат, но откуда тебе об этом знать, не так ли

А откуда тебе знать о том как выглядят ткани разных структур и плотностей в рентгеновском диапазоне?
Ты бы хоть погуглил, прежде, чем позориться.

>>4561

>нет такой специальности, хирург-травматолог

Формально этот прав, но фоточка на стенде отделения или на сайте клиники вполне может быть подобно подписана.
>>4561

>чтобы на КТ найти протрузию

Острую можно разглядеть, особенно если в канал торчит. Старую (однородную) и невыступающую в канал - невозможно.

>>4563
Смаев говорил, что у Шреддера вообще руки ушли и типо если бы натурально тренил, то они бы надолго остались и не так резко уходили

>>4561

>А ты хирург-травматолог или мимокрок? Да и нет такой специальности, хирург-травматолог, тебя наебали.

А тут я ошибся, итоговое заключение подписывал нейрохирург.

> чтобы на КТ найти протрузию, надо постараться, но это возможно

Чего там стараться, качество картинки хорошее, срезов куча.

>>4570
Типа, гуглёж опровергает заключение специалиста? Ну ок, обожаю диваных двачных кукаретиков

>>4573
Чманев дегенерат и пиздобол, чего его слушать

>>4577
Почему Смаев пиздабол?

>>4581
Таким гнилым родился + влияние внешней среды.

>>4574
Так должен не нейрохирург, а рентгенолог подписывать. Нейрохирург может что угодно написать, он не несёт ответственности за КТ-исследования.
Тебе любой рентгенолог скажет, что КТ не для мягких тканей, то что в России ставят диагнозы по КТ при исследовании спины, обп, малого таза, головного мозга - это от безысходности или необразованности. Но для острой патологии этого вполне достаточно.
>>4570
Да можно и старую, чего уж тут. Если она больше 3 см, то точно можно. Только на КТ хуй пойми что будет, а если смотреть в Радианте, то тем более, можно проглядеть или неправильно интерпретировать, что вероятнее.

>>4573
Откуда Смаеву знать, что будет в натурашку? Без обид, Андрей.

>>4594
В тех обстоятельствах без нейрохирурга никуда.

Ладно, раз двачер без образования и владения контекстом говорит, что врачи-палачи врут, несмотря на чотке мжвячне оборудование, значит, так оно и есть.

>>4600
В натурашку не будет ничего, тут нечего знать заумного

>>4586
А почему он пиздабол то? Как пиздит то?

>>4618

>А почему он пиздабол то?

Ответ на этот вопрос уже дан, вопросошиз

>Как пиздит то?

Глупо, ибо сам он тупой

>>4613
А как ты определил, что у меня нет образования? И что за контекст? Перелом позвоночника? Ну так в этой ситуации до грыж никому дела нет.
Дело твоё, анон, но не стоит быть уверенным в отсутствии проблем с дисками, не сделав МРТ.

>>4617
Яички будут нормальными, а не сморщенными мелкими яйчишками, как у химиков.

>>4625
Будь ты специалистом, то хуйни бы не писал. Если я не прав, то пруфани с сигной лицензию врачебную, позволяющую рассуждать о грыжах. Тогда извинюсь за то, что принял тебя за некомпетентного идиота, который диска с результатами не держав делает мега выводы

>>4622
Можешь в б сразу уходить если так нравится срать демагогией.

>>4627
А у тебя фетиш на большие яйца?

>>4630
Анон, а покажи ка, где я написал мега хуйню. Я вроде написал только то, что КТ не для исследования позвоночника в случае грыж.
И что за врачебная лицензия? Первый раз про такую слышу. Или ты не в России живёшь?

>>4633
Когда они у меня. Мне ж надо тянку ебать, а не старуху.

>>4480
Выпячивания дисков есть практически у всех, протрузии/выпячивания до 4мм даже грыжами и опасностью особой не считаются, это последствия прямохождения, если позвоночный канал узкий и корешки близко, то мелкая протрузия может вызывать симптоматику, которая купируется, далее укрепляются мышцы и живешь без проблем. С широким каналом даже грыжи по 1.5см могут людей никак не беспокоить. Грыжу в обострении надо лечить, вне обострения с ней ничего не сделаешь.

Почему принято делать усилие на выдохе? А что будет, если делать усилие на вдохе? Главное ведь не задерживать дыхание, верно?
Интересуюсь этим, потому что изучал истоки изометрических упражнений и динамического напряжения (напрягать мышцы в движении как в волевой гимнастике Анохина) и в некоторых источниках, например в суфизме говорится, что напрягать мышцы нужно на вдохе, а не на выдохе, как в современном спорте.

>>4662
Какой диагноз на пикче?

>>4549
Тебе уже и местный врач сказал, что протрузии и грыжи появляются у всех. Первые симптомы в 12 лет, к 30 почти нет людей без протрусзий

>>4732
Откуда местный врач может знать про всех? Он лично обследовал все 8 миллиардов человек? Есть какая-то статистика, пруфы?

>>4743
Если тебе нужен пруф от врача, лично обследовавшего 8 миллиардов человек, то у меня плохие новости.
Тебе привели конкретное утверждение конкретного врача, очевидно имеющего широкую клиническую практику в обсуждаемой специализации, а ты визжишь и жопой вертишь.

>>4748

>Тебе привели БЕЗДОКАЗАТЕЛЬНОЕ конкретное утверждение конкретного врача

Ты пропустил очень важное слово

>>4748
Очевидно, что подобные утверждения про всех без исключения являются полной хуйней. Если ты с этим не согласен, то у меня для тебя плохие новости.
И ты так и не привел пруфов. Среди врачей есть и старые тетки, до сих пор несущие полную дичь и что теперь, верить им, раз они врачи? Это уже похоже не на доказательную медицину, а на религию.
Вот у меня нет никаких протрузий и грыж. Вот как, сломал систему внезапно, что делать будешь?

>>4752
Если тебе нужна подтверждающая статистика - ты найдёшь её даже на русском меньше, чем за несколько минут, но тебе же нужно просто посрать на сосачике, не так ли.
>>4755

>Среди врачей есть и старые тетки, до сих пор несущие полную дичь и что теперь, верить им, раз они врачи? Это уже похоже не на доказательную медицину, а на религию.

Если такой искал у тебя грыжу на КТ то совершенно неудивительно, что

>Вот у меня нет никаких протрузий и грыж.

>>4752
>>4755
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19111259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10025932/
https://repository.usmf.md/bitstream/20.500.12710/13459/1/OTsENKA_RASPROSTRANENNOSTI_GRYZh_MEZhPOZVONKOVYKh.pdf
https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110202143804.htm
В последнем аж 2 ляма американцев исследовали. Но нет, шизики будут усираться за изнашивание суставов.

>>3823 (Del)
Зал с баром, какая же все таки это ХУЕТА БЛЯТЬ. Во всех аспектах. Куча ебанутых скуфов, в какие-то трениках с вайлбериса, которые обтягивают их пузо. 100500 тренеров, которые тренируют ебанутых скуфов-дам. Дегенераты что занимают тренажеры для изоляции, когда не дрочили базу. Толпа аутистов что снимают тикитоки аж со штативами.Тариф Дневной посещение с 14-18. Тариф ночной с 22 до 8 утра. Тариф утренний с 8 до 14. АНЛИМИТ ТАРИФ БЕСКОНЕЧНЫЙ за 30к. Сука, на такое говно нужно бомбы скидывать. ЕБАНЫЙ АД БЛЯТЬ

>>4766
Когда-то я читал тонны статей на пабмеде, когда интересовался разными формами тренировок, искал истину, так сказать.
Но понял, что подобные статьи клепаются каждый день и могут противоречить друг другу.
Суть в том, что в этих исследованиях берутся люди, что-то с ними делают и записывают наблюдения. И ВСЁ.
Это не доказательная наука. В доказательной науке помимо простого наблюдения должны выяснить, почему именно так, как это работает, каков механизм.
А в этих исследованиях просто записывают наблюдения группы людей. 100 человек, 1000, хоть миллион, похуй по сравнению с 8 миллиардами.
В твоих статьях вообще говорится о том, что грыжи и протрузии в большей степени зависят от генетики, чем от старения или физических нагрузок - как это связано с твоим утверждением, что у всех людей есть грыжи и протрузии? Ты даун?

>>4785
Начнём с того, что этот срач начался с того, что какой то анон спизданул, якобы грыжи появляются от жиротройки. Если у тебя память как у рыбки - это твои проблемы.
Как жаль, что статьи ты не читал, а то бы знал, что это исследования на близнецах. И в конце делается вывод.
Что такое доказательная наук ты тоже не в курсе.
Но если ты приведёшь мне исследование не на 100 человек, а на 8 миллиардов, по соответствующей теме, признаю свою неправоту. Но увы, ты этого не сделаешь.

Поделитесь, пожалуйста, годным видосом с растяжкой. А то большинство видосов выглядят так, будто там челы соревнуются кто заморочнее хуиту придумает.
Что-нибудь простое и действующее, чтобы с утра после зарядки минут 5-10 порастягиваться.

>>4854
Когда-то давно искал видосы, статьи и в итоге находил, делал, но годы спустя забыл, а сейчас как будто не прочь повторить. Пока делаю базовые и тебе рекомендую.

>>4775
Ну как бэ... По этому некоторые люди и выбирают турник+брусья у дома. Так внатуре лучше. В подобных залах, что ты описал вообще полный пздц. И народ там 24/7, хуй получится самым умным быть. Ток вопрос, а нахуя. Типикал жирные скуфини приходят посидеть на лавках, побегать на дорожке, хз там пара тренажоров. Попиздеть. Поглазеть на качков.
А потом свои жирные жопы тащат в сауну.
Не один вид спорта столько биомусора не концентрирует за раз.

>>4803
Гребанные двачерские термины, что такое жиротройка?

Анон, сходил на тренировку 4 раз, все делал как и три раза до этого, но вот прошло почти 4 часа и у меня температура 37.7 и слабость жёсткая, мышцы болят. Весь день до этого все было хорошо, горло не болит, насморка нет, тупа жар и дикая слабость. Чё происходит?

>>4932
Можешь забывать про тренировки на год, это перетрен

>>4939
Почему на год? Оно год проходить будет что-ли?

>>4867>>4884
Я могу с прямыми ногами коснуться пальцами пола, но мне надо мочь ладошкой коснуться пола. Могу руки свести за спиной, чтобы пальцами коснуться, но хочется нормально схватиться. Не могу сесть на корточки, не отрывая пяток. Это из такого что в первую очередь приходит в голову насчет текущего уровня.
Соответственно, хотелось бы набор растяжек, чтобы просто в общем стать подвижнее. Как в зале есть база из трех упражнений, наверняка для растяжки есть что-то подобное?

>>4947

> Не могу сесть на корточки, не отрывая пяток

Тогда выпады, садишься в выпад и ебёшь пол типа. Ставишь ногу на табурет и максимально наклоняешься вперёд, растягивая ахиллово сухожилие. После того как сможешь на корточки сесть, садишься и локтями колени раздвигаешь. Всё это динамически делается.

Аноны расскажите о "натуральных стероидах". Которые в аптеках препараты всякие. Какие самые эффективные для набора мышц?
>>2311 (Del)
Как эту настойку юзать? Какие дозы? Нет привыкания и толлера если буду пол года подряд юзать?

>>4995
Флакон выпивай и норм. Ток ты левзею хуй найдёшь, давно уже в принципе спиртовые настойки адаптогенов почти не продаются. Всё пытаются говно в виде таблеток втюхать.
Ну попробуй ещё лимоник, родила перед сном.
Дозняк подбирай сам под себя.
Толер от любого психо активного вещества случается рано или поздно.

>>4997
>>2311 (Del)
Алкоскот в физаче, лол)

>>4995
Самые эффективные в России не продаются.
Любая спиртовая настойка даёт буст поскольку постольку, что человек пьянеет. Особенно это любит алкоскот. Помимо этого левзея, элеутерококк и прочие травы имеют адаптогенные свойства, и тащемта, они доказаны. А вот на рост мышц они не влияют никак.

Что же касается левзеи, то она может содержать экдистерон. А может и не содержать... Что и происходит. Про аптеку вообще забудь, там часто продают откровенный шлак, есть и гуд тема, но нужно разбираться. Но это про фарму, а не экстракты и БАДы.

Экдистерон же в свою очередь, тот самый растительный стеройд, который действительно имеет анаболические свойства. Помимо туркестерона (который тоже экдистерон с несколькими оговорками в химической формуле). Вещества похожие. Но очень дорогие))
Нужно кушать два грамма в день, чтобы что-то почуствовать. Есть толер, лучше принимать месяц через месяц. На озонах и вб не бери, там шлак.
Нормально экдистерона не в левзее, а в cyanotis arachnoidea / vaga. Ну если денег у тебя достаточно, советую взять на амазоне несколько разных банок и мешать разные фирмы, чтобы в день набиралось 2г.

Я бы лучше предложил изучить тему с кломидрм, он и дешевле, и качество аптечное.

Что ты такое?! И даже предположить не могу, откуда протекло?
>>5004

>Алкоскот

>)

>поскольку постольку

>алкоскот

>стеройд

>>5006
Не расстраивайся, попробуй настойку боярышника)

>>4995

>Которые в аптеках препараты всякие. Какие самые эффективные для набора мышц?

Ну витамины если только, которые тоже с умом надо пить, а так по сути всё что без рецепта это тупо маркетинг.
>>4997
Чушь несусветная, ты с этих настоек захмелеешь именно от спирта, ну травки может накинут эффекта, но это всё не про нарастить мышцу.

Короче, после нескольких занятий вроде устаканил программу. Причем так, что комбинируешь упражнения и получается с совсем небольшими перерывами. И так как в большинстве случаев разные основные мышцы задействованы в соседних упражнениях, то везде получается норм сделать.(я один раз попробовал отдельно, а потом вот так подряд и с теми же весами все вышло)
1.Наклонный (30 градусов) жим гантелей лежа
+
2.Сведение рук в тренажере peck-deck (тут вроде можно заменить на разведение гантелей лежа на скамье, чтобы не бегать далеко к тренажеру)

3.Приседания со штангой в смите
+
4.Тяга перекладины широким хватом к груди сидя

5.Сгибание ног в коленях в тренажере лежа
+
6.Рычажная тяга сидя широким хватом

7.Развод рук в тренажере в стороны

8.Подъем штанги на бицепс
+
9.Разгибание рук на нижнем блоке с канатом за спиной

Из минусов то, что достаточно интенсивно получается и прям сильно потеешь. В следующий раз придется уже полотенце брать с собой.

>>5027
Макслер делает норм креатин.

Первый раз в жизни начал и не намерен останавливаться.
С понедельника хожу каждый день вечером.
Отжимаюсь на брусьях 5 на 3, потом сидячий тренажёр на грудь (свой вес поднимаешь) 10 на 3, на горизонтальной лестница на руках как макака передвигаюсь и потом сидячий тренажёр вертикальная тяга широким хватом (свой вес поднимаешь) рычаг такой что 50 раз делаю.
После тренировки чувствую себя уставшим и ещё пол часика гуляю медленно (раньше ходил всё время быстро, а тут чувствуется усталость)
Главный плюс для меня я стал крепко спать. Приходишь домой и сразу вырубаешься.
Всем рекомендую!

>>5030
Ссылочку асечку писечку? Где взять настоящий?

Можно ли отжиманиями придать грудным мышцам нормальный вид если сиськи большие жирные? Не гинекомастия. Сейчас 191/75, когда весил 65-68 такая же проблема была.

>>5004
Вот вот, пей кломид. От него говорят хуй люто стоит и яйца не сохнут, ага

Не знаю, тут спросить или в медаче.

Я худой, примерно 60-65 кг на 185 см роста. Но любил всегда спорт, особенно бег и подтягивания. При этом никогда не любил отжимания. Недавно решил вкатиться в них. Сосед по общаге оставил упоры для отжиманий, как на пикриле. Мне в принципе без разницы, но чтобы руки не пачкать об пол, решил делать с ними.

В итоге пару недель (вт-чт-сб) отжимался подходами по 5-10 раз, в сумме за день набегало по 60-90 отжиманий. Ощущалась боль в грудных мышцах, особенно если поднимать руки. Но при этом странное ощущение в прессе, не боль, а какая-то надутость пресса чувствуется, особенно когда наклоняюсь не вперед, а чуть вправо или влево. Раньше такого не было. Мышцы пресса как-то уплотнились, немного проявились кубики.

Можно ли отжиманиями надорвать пресс или что-то рядом ним? Бывают ли грыжи от отжиманий? Ничего не болит, самочувствие нормальное, но вот эта надутость в прессе или сбоку от него, особенно при наклонах, как-то напрягает. Раньше такого не было или я не замечал. После субботы (22 марта) не занимался.

>>5034
Молодец.
Эти тренажеры с подъемом своего веса довольно легкие, рекомендую обратить внимание на австралийские подтягивания, отжимания. На ноги делай что-нибудь типа болгарских выпадов.
Ну и силовая каждый день - перебор, либо делай фуллбади через день, либо день - тяни, день - толкай.

>>5141
При отжиманиях пресс включается, у новичков даже растет, но травмироваться на них маловероятно. Обычная крепатура скорее всего.

>>5149
На отжиманиях травмироваться это надо уметь

>>5149

>Обычная крепатура скорее всего

А сколько это может длиться? Неделя уже почти.

>>5151
Боли как таковой нет, но есть ощущение дискомфорта при наклонах/сутулости (да, я сутулюсь), как будто выросли мышцы там, где их не было раньше. Может это связано с упорами для отжиманий, с ними чуть ниже отжимаешься же. Амплитуда больше или как это называется.

Вообще у меня нижние ребра выпирают как будто дальше, чем грудная клетка, я из-за этого решил грудные мышцы немного отжиманиями подкачать, чтобы при выпрямлении не было заметно торчащие ребра.

>>5157
Есть разная техника отжиманий и разное положение рук, корпуса и залупы по разному будет разные мышцы нагружать

После аэробики с интенсивным дыханием дышу через нос начинает каждый раз першить горло, даже отсмаркиваться хожу после зарядки. Это норма, или какая-то хроническая инфекция даёт о себе знать?

>>5141
Чего гадать, сделай узи, вдруг грыжа или диастаз. Может тяжести таскал или что-то подобное.
Я как-то питался хуево, прям 1 или 2 раза в день ел на протяжении месяца или двух, опомнился только тогда, когда случайно встал на весы и увидел, что похудел почти на 10 кг, хотя и так почти скелет был. Решил подкачаться и на фоне ослабленного организма получил диастаз. Причем тяжестей не понадобилось, просто пресс качнул неудачно, лол.
Такие же данные были почти, кстати. 55-60 кг на 180 см.

>>1073958 (OP)
Аноны, хочу купить себе беговую дорожку, чтобы ходить дома. Присмотрел на авито за 17к, новая стоит 31к. В чем подводные камни? Есть бюджет 30к. Стоит переплатить и взять новую подороже, или вообще похуй и взять бу? На что в первую очередь обращать внимание при покупке бу дорожки, как не проебаться и не стать лохом?

>>5172
Додик, кроссы купи и бегай на свежем воздухе.

>>5177
Во первых я не хочу бегать. Я жиробас 90 кг при росте 170. Во вторых мне стыдно и страшно выходить на улицу. Даже в зал стыдно ходить, все на меня смотрят. Но надо же как то двигаться, начинать с чего то.

>>5168
Хрон инфекция у тебя есть вообще? Ты не можешь не знать пушто шаг влево вправо и обострение. Имхо твое подозрение возможно если ты давно занимаешься и на потничах тащишь всё это время просаживая имунку из-за стресса.

>>5141
Да с вероятностью 96,5% тебя банально крепатурит. За неделю должно пройти. Ну и интенсивность сбавь конечно. Когда пройдёт - выходи на свои 60/день хотя бы за две недели, а лучше за месяц.

Мельдоний — рабочая тема?

>>5184
Если эффективность "не доказана", то хули за него банят на говнопиаде?

>>5158
Это да, но не совсем понятно участие мышц пресса при отжиманиях.

>>5171
Жесть. А какие были симптомы? Как лечился?

>>5182
Ну вот уже пятница, 6 дней прошло, пока вообще без спорта, но все равно ощущение сохраняется при наклонах.

>>5168
Высмаркиваться или отхаркиваться? Если першит в горле, отхаркиваешься, то это видимо норма для неподготовленного человека, у меня тоже такое есть.

Как сиськастому жыродрыщу 75/191 привести себя в порядок? Мышц нет вообще спортом никогда не занимался

>>5172
>>5180
С вероятностью 90% ты забьешь на дорожку спустя пару недель, или будешь ходить на ней раз в неделю по 30-40 минут. Уж про бег молчу. Учти, чтоб привести тело в тонус за счет кардио, и возможно скинуть, тебе надо очень много ходить, быстрым шагом, это как минимум час, и главное соблюдать диету. Про бег я вообще не говорю, ты просто не будешь бегать дома (во первых тяжело, во вторых не та обстановка, и ты просто отвлечёшься на что-то более занимательное, или будешь филонить, то есть побегаешь пять минут, отдохнёшь 10, побегаешь еще 5 минут, и затем скажешь себе какой ты молодец и на сегодня достаточно).

>Во первых я не хочу бегать.

Можно понять, не осуждается.

>Я жиробас 90 кг при росте 170.

Любишь объедаться, или часто кушаешь да? Наладь питание, режим.

>Во вторых мне стыдно и страшно выходить на улицу.

Тут либо к психиатру, и тебе пропишут транки, ады. Либо самому работать над собой, через нехочу, через стыд выходить и приучать себя к пешим прогулкам. Поверь - всем похуй на тебя.

>Даже в зал стыдно ходить, все на меня смотрят.

Всем похуй на тебя, ты не секси фитоняша, чтоб на тебя пялиться и запоминать. Даже если кто-то посмотрит, через 10 минут уже забудет. Пойми уже, каждого волнует собственная задница.
Чем больше ты будешь закрываться от социума, тем сильнее будут твои страхи, чем чаще ты будешь пересиливать себя, и идти прямо на свои страхи, тем быстрее ты избавишься от них, или хотя бы минимизируешь.
Более того, даже людям с вполне нормальной фигурой зачастую страшно идти в зал или на спорт площадку, ведь там кочки, атлеты, спортсмены, у которых сил на всё хватает, всё получается. Но факт в том, что кочки, атлеты точно так же начинали, и точно так же их заботит собственная задница. Более того, никто тебя не осудит за инициативу начать заниматься собой, даже наоборот похвалят, ведь это гораздо сложнее, чем сходить в магазин за пивасиком.

>>5147

>Ну и силовая каждый день - перебор

Почему?
Я же не кочка на массе, а просто в физкультуру вкатываюсь.

>>5233
Силовую лучше делать раз в неделю, либо раз в две недели. А остальное это объём.

>>5235

>А остальное это объём

Что значит объём?

>>5034
Друг, забей на уличные тренажеры. Лучше начни отжиматься от пола, приседать (или выпрыгивать), подтягиваться на турника, ну и брусья куда ж без них родных. Ну и супер эффективное упражнение БЁРПИ - обязательно бери на вооружение. 3 тренировки в неделю, можно даже 2, если не успешь восстановиться. Дело в том, что тренажеры это изолированная нагрузка, а тебе для развитие тела и закрепления результата надо задействовать как можно большее количество мышц

>>5238
Много повторов

>>5228
Ты меня вдохновил уебок

>>4201 (Del)
У меня не от веса, у меня от сидячего образа жизни. Я вешу 70кг рост 182, 24/7 на жопе сижу за пк, работаю, играю.

>>4440
А ты помимо турника что-то делаешь?
Алсо, протрузии обширные, но не грыжи?
неужели боль нельзя никак купировать

>>5239

>Лучше начни отжиматься от пола

Уже каждое утро делаю по 35 раз

>приседать

Тоже утром 35 раз

>подтягиваться на турника

Только с резинкой (самой больщой, синей из спорт мастера) 20 раз могу

>БЁРПИ

Тоже делал и если честно заебался 40 раз navy seal burpee делать, после чего ещё пару подходов на 20 раз, а тут на грудак нагрузка такая что только 20 раз могу.

>>5242
А турник мэны разве не каждый день свои сальтухи крутят?

Аноны, когда лучше делать плечи и трицепс - в день с жимом или в другой день? Аналогично с подтягиваниями с весом - дельтахуйки на спину и бицуху в тот же день делать или в другой? Если в другой, то я смогу чуть большие веса взять, но будет ли от этого толк для увеличения результатов в основных упражнениях?

>>5254
Если можешь, то делай

>>5233

>Почему?

Дело не в том кочка ты или нет. Ты выполняешь силовую работу, организм устает, ии ему необходимо восстановление. Если ты не устаешь на тренировке - значит слабенько тренируешься. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха между тренировками.

>>5243
Если действительно хочешь результат - надо сделать ежедневной рутиной всё то, что будет вести тебя к результату.

>>5239
Читал как-то, что берпи придумал врач для тестирования своих пациентов. Потом это упражнение додики превратили в кардио нагрузку, а тот врач сожалел по этому поводу, мол, хуйней какой-то занимаются.

>>5259
А если я не устаю на тренировке а мышцы растут, что тогда?

>>5264
А если я запишусь в зал там можно будет делать в один день упражнения на все группы мышц? Чтобы и грудь и руки и спину. на ноги и пресс мне насрать впрнципе их я качать не хочу

>>5254
Когда качаешь грудь, то трицепс тоже нагружается, есть смысла прокачать его.
Когда подтягиваешься - бицуха напрягается, значит её тоже качать можно, но вот плечи только от гантелек напрягаются (у меня так).

>>5266
Всмысле хуйней? Это реально рабочее упражнение, которое задействует огромное количество мышц, то есть работает всё тело. Во всех единоборствах очень любят это упражнение, его эффективность давно доказана.

>>5277

> его эффективность давно доказана.

Ссылки на исследования в студию, плз!

>>5271
Ты можешь делать всё, что не запрещено правилами конкретного зала.

>Чтобы и грудь и руки и спину. на ноги и пресс мне насрать впрнципе их я качать не хочу

Тело, это единый механизм, соответственно надо уделять внимание всем группам мышц, если нет явных противопоказаний. Ноги ты просто обязан делать, и вообще сильные крепкие ноги и ягодицы - залог мужского здоровья. Ты просто запишись или начни для начала, можно бесконечно рассусоливать о вреде, пользе, чего хочется качать, чего не хочется. Ключ к успеху - стабильность и постоянство, а по ходу дела и мозги заработают в правильном направлении. Я когда начинал - тоже не любил и не хотел качать ноги, и к сожалению в те времена никто из друзей не донёс до меня эту инфу про ноги, в связи с этим прогресс шёл очень медленно. Хочешь быть сильным - качай ноги. Вся сила в ногах.

>>5279
Я не буду искать ссылки, ты можешь сделать это сам. Я скажу так - при регулярном выполнении этого упражнения заметно апнется выносливость, что положительно скажется буквально на всём. Если бы это упражнение было не эффективным, его бы не использовали по всему миру, от бегунов и футболистов до борцов и боксеров.

Как часто качать спину, бицепс, трицепс, предплечье?
Чтоб максимально эффективно. Через день качал, сейчас есть возможность каждый день. Стоит ли?

>>5282
Broscience vulgaris

Пока что не буду создавать тред, надеюсь тут помогут.
Есть эксперты по гребным тренажерам?
Давно хочу купить, но все откладывал на потом ибо выбрать пиздец как сложно.
Посмотрел сколько-то десятков обзоров на ютубе и буквально каждый советует разное.
В октябре друг купил вот такой за 33к
https://ozon.ru/product/grebnoy-trenazher-hyperfit-rudersport-s250-trenazher-dlya-doma-i-zala-s-reguliruemym-817832725/
Я планировал взять его же, но сейчас он какого-то хуя стоит уже 61к, пиздец когда я чекал там висел все тот же наеб с "распродажей" мол скидка 50% но другими цифрами
Спрашивается что за хуйня с ценой? стоит ли ждать снижения? я конечно могу отдать и 61к но мамонтом быть не хочется.
Пожалуйста оцените его в целом и посоветуйте других годных вариантов если они есть.

>>5365
Интересно зачем тебе этот кал понадобился

>>5367
Видимо, он хочет уебать себе спину за свои же деньги

>>5365
Бери а то там скоро 103к он будет стоить пока придержим для тебя. Юзер френдли судя по отзывам даже ребенок осилил. Надоел в пользовании? Убираешь зато знаешь, что можно всегда достать и ультануть.

>>5365
Если честно, я бы такое лучше на Авито брал. Ну или походить по залам, посмотреть, что у них стоит и брать самую старую модель.

>>5371
Абонемент в зал купи, хотя бы будет причина из квартиры выйти.

>>5382
Я в селе в МО, до ближайшего зала 2 часа на машине.

>>5383
Пздц и как там жить молодёже? Это же пиздец.
Чисто угорать с сельских давалак и истории про то как они вырвались из под мамки и бляжуют в мск?
А у пацанов наверно вообще вариантов досуга уйма....
Лоо, вспомнил прикол. Как то поехали на дачу к знакомому и на жд станции в ебеневе (часа 2.5 от СПб) был магазин. Так у них даже безнал есть. Но что бы оплата прошла, нужно терминал на улицу вынести....

>>5034
Ходил вчера вечером, пятница, тепло на улице.
Сперва меня унизил подпивас, который положив пиво на скамейку крутанул пару сальтух, потом мелкая писюха давай на руках на горизонтальной лесенке скакать.
У меня как раз закончилась тренировка, и я еле сдерживая слёзы пошёл домой.

>>5625
Впадлу открывать впн. Че это фрик говорит?
Если о том, что берпи лучше разделить на 3 упрпжнения и делать по очереди, то он прав.

>>5643
Он говорит, что это хуйня и его вообще не нужно делать.
Но этот мужик сейчас в тренде, вроде годные вещи рассказывает, но где-то бред несёт, но пипл хавает даже бред.
Пруфов у него никогда нет, убеждает на харизме и поцелуйчиками в конце видосов.

2,5 месяца не тренировал жим. Силовые упали на 40%. Пиздос.

>>5647
Ну это давно известный факт. В этих ебучих бурпи очень важна техника и гибкость.
Я вот уже миллиард лет не заходил на канал iron Wolf, кстати советую. 40 летний морпех показывает простые, базовые комплексы. Причём не так типо: 100 двойных бурпи и 1000 скакалка.
А блять, хуярит без склеек полные тренировки.
У него дохуя видосов где он хуярит 100 бурпи (1 ожидание), 100 бурпи 2 отжимании.... И так до 5 ожиманий. Треня где то час 20 длится.
Очень сильно поразила его функциональность.
Но он не очень много рассказывает о своей жизни, одно знаю, что он военный и часто ездит на операции.
Посмотри ещё у него комплексы на растяжку.

>>5652
Твоё падение с 70 кг до 42 кг не вызывает повода для переживаний

>>5659
Ну почти. На пике было 85 на два раза.

>>5625
Билдеры только о наборе и сушке походу думают.

>>5679
3% от посетителей зала. Остальные пляжники на 3 месяца, скуфы, шлюшки и малолетки.

>>5682

>пляжники на 3 месяца, скуфы, шлюшки и малолетки

Ты кто из них?

В контексте каждый день не делай в отказ.
Отказ это когда делаешь 10 на 3 и в последнем подходе 9 и 10 еле еле делаешь?
Или когда ты ебашишь подход без счёта, тупо пока руки не отваливаются?

Почему в один день тренировки идут легко, а в другой раза в 2 сложнее? Позавчера подтянулся 20 раз, сегодня 12 на еле еличах

Норму по белку надо держать каждый день или в тренировочные дни это гораздо важнее? Просто я реально в обычные дни далеко не всегда делаю даже грамм на килограмм веса, в тренировочные делаю даже больше.

Вешу ~100кг, начал ходить, после пятого километра начинают побаливать колени. Это пройдёт? Продолжать ходить?

>>5728
У меня вообще будто от погоды зависит. Когда влажная, туманная погода, то даже с пустым грифом приседать тяжело.

>>5753
В натурашку всегда тяжело, плохо поспал, плохо поел, кошмар приснился и всё, хуево уже идёт треня. А стероидным бройлерам вообще похуй

>>5758
Тебе-то откуда знать? Ты в тренажерном зале ни разу не был.

>>5758
Похуй не похуй, но на тестике очень классно тренировки проходят, да и в принципе жить лучше жить веселее.

>>5768
Мне без теста лучше жить

>>5758
Ну почему, генетическим уникумам, которые ещё и с детства в спорте, и без стероидов легко.

>>5728
Не выспался, не доел, стрессанцл может, может восстановиться организм не успел, и так далее. Факторов чуть более чем дохуя.
>>5610
А смысл твоих страданий? Они делают свою программу, ты свою

>>5772
А свой сколько? И чем лучше жить без теста? Вообще да, у кого-то колпак рвёт с него, хотя мне даже представить трудно, как такое возможно. У кого-то тревожность может наоборот усилиться. Но я сравниваю себя нынешнего, с собой до курса. И было прям ну совсем грустненько, с высоким тестом стал менее раздражительным, тренировки в кайф проходят, да и в целом жить лучше.

>>5777
Кто с детства в спорте уже имеют наработанную систему, как и тренировочную, так и мышечную.

>>5784
Вот тренировочную необязательно. Со мной в зал ходит парнишка, со мной в школе на параллели учился, лет 25 ему получается. Он с детства то гантели джома, то турничок, в качалку ещё в школе начал ходить, тренируется исключительно по бросплиту и он пиздец вкачанный. У него форма пизже, чем у Урбеча на химле, исключая ноги, которые у него спичечные. И жмёт он стоку узким хватом раз на 8-10.

>>5797

>ноги, которые у него спичечные

>о форма пизже, чем у Урбеча

/0

>>5758
Не знаю, не был бтироидным сройлером, но по логике восстановление быстрей при одинаковой нагрузке, поэтому ты всегда будешь лучше себя чувствовать при прочих равных. Ещё помню на реддите скролил гзт тред по ссылке анона и там все кайфуют если не передушиваются антиэстрогенами.

А на сколько хорошо нагружаются ноги от становой? Будет ли эффект на рост мышц ног только от нее? Думаю начать делать становую дома, а присед пока нет возможности и желания.
Раньше когда-то занимался, делал и то другое, уйдя за 100 кг в тренировочных 8 и 12 повторах в обоих, есть желание частично восстановить.

У меня все норм, или как лучше распределить тренинг?
1 день качаю ноги (присед+икры), пресс, спину, трицепс
2 день качаю грудь, плечи, бицепс, предплечье
потом опять 1 день, 2 день, и так чередую.
Выходит треню каждый день. 7 дней в неделю.
Сплю 8-9ч, ем много белка+витамины.
Достаточно 1 дня для восстановления таких групп мышц?
Чет сегодня болит что качал вчера-спина и трицепс. Норм если завтра опять буду качать, или нужен более длительный отдых?

>>5874
Зависит от объема. Одно дело если ты делаешь по одному подходу, другое если по десять. Обычно рационально делать 10-20 подходов на мышцу в неделю, как именно они распределены - вторично. В целом ориентируйся на рост силовых, если он есть - все хорошо.
Бицепс работает со спиной, трицепс с грудью, так что у тебя руки каждый день.
Первый день сильно перегруженнее второго.
Зачем тренироваться каждый день? Три-пять дней в неделю подавляющему большинству с головой. Не выебывайся, составь себе фуллбади или сплит верх/низ или тяни/толкай.

Можно ли в зале делать в один день упражнения на все группы мышц три раза в неделю? Например жим лежа, приседания со штангой на плечах. ещё что?

>>5872
Жопа будет расти, это я тебе гарантирую. Бицепс бедра - даже от румынки не особо сильно. Квадры - от тяги сумо. Но жопа от всех видов тяг на ноги будет расти.

>>5879
Можно, но проще сделать две разные тренировки и чередовать их.

>>5878

>Зависит от объема

5 подходов на каждую группу мышц в день

>Зачем тренироваться каждый день?

Есть свободное время+чтоб калории сжечь и еду впихнуть

>>5881
Посоветуй какие упражнения делать кроме жима лежа и приседаний со штангой на плечах. я знаю упражнения с гантелями на бицепс трицепс и плечи. но может вместо гантелей использовать тренажер какой то. и еще спину как качать интересно

>>5885
Силовые тратят сравнительно мало калорий. Я бы все-таки рекомендовал сгруппировать силовые в три-пять дней, в остальные можно делать аэробику, гулять или на танцы там ходить.

>>5886
Добавь к жиму и приседу какую-нибудь тягу (подтягивания, австралийские подтягивания, тяга штанги в наклоне, вертикальная или горизонтальная тяга в каком-нибудь тренажере). Делать их три раза в неделю на каждой тренировке новичку можно, это хорошая основа для фуллбоди программы. После них можешь добавить тех же упражнений на руки и плечи, пробовать делать любые другие упражнения. Для новичка это не сильно будет решать.

>>5899
А горизонтальная тяга и вертикальная что прокачают?

>>5886
>>5901
Короче, можешь делать жим лёжа, присед, подтягивания с весом со временем, а если останется время и силы, то бицепс и бицепс бедра ещё.

>>5930
Дрочи только подтягивания и отжимания, а остальное по жизни не пригодится

>>5937
Приседания нужны, думаю.
Подтягивания - это круто, но очень не люблю их.

>>5930
Подтягивания (сначала австралийские), отжимания, болгарские выпады. Можно через день по три подхода, в выпадах по три на каждую ногу.

>>5939
Если не любишь подтягивания, можешь делать тягу гантели в каклоне, если есть достаточно тяжелые гантели.

>>5941

>сначала австралийские

Вот то, что надо (не хотел замарачиваться с фитнес-жгутами).
Выглядит очень целостно и эффективно. Ради такого можно и на турники походить.
Спасибо, анон, добра
>>5943
Найс

В пятницу ставил нннтат и словил шишку, впервые за пол года. При надавливании присутствует лёгкая боль, место инжект совсем чуть-чуть красное, температуры нет. Подскажите знатоки, это норм? Или бегом бежать к хирургу? Школота и додики или к мимо.

Алсо, сегодня ещё делал присед.

>>5999
Как такие плечи накачать?

>>6017
Легко. Пол года турника.

>>6018
Каким хватом?

>>6020
Я делал все варианты, чередовал.

>>6021
фото

>>6032
Но плеч нет...

>>6052
Норм плечи, выглядят пропорционально, особенно с этими ахуенными трапециями.
Это вы привыкли к Шварцнигерам и другим кускам мяса, которые выглядят будто отдельные куски мяса склеили между собой.

>>1073958 (OP)
Хотел к пляжному сезону зделоть тело чуть менее аморфным. Я не жирный, но мышц особо не видно.
Начал чередовать дни так:
1 - руки, пресс
2 - кардио,ноги
3 - руки, пресс
4 - кардио,ноги
5 - руки, пресс
6 - кардио,ноги
7 - отдых
Сегодня 13 день. До изнеможения не ебашу, делаю по неск подходов в день так что бы устать, но не заебаться. Налегаю на грудку и творог.
Проблема в том, что за более чем сутки отдыха руки и пресс не успевают отдохнуть и побаливают.
Надо ли менять программу так, что бы мышцы полностью отдыхали? Или это не влияет на скорость набора мышечной массы?
Сорян если тупой вопрос, у меня каша в голове после обмазывания литературой

В расслабленном состоянии плечи сводятся вперед и появляется сутулость. Какие упражнения в зале добавить, чтобы выправить осанку или надо специально постоянно её держать?

>>6083

>Хотел к пляжному сезону зделоть тело чуть менее аморфным.

Если к пляжному сезону 2026, то успеешь

>>6095
Манямир. Он едва ли сможет к 2030 году успеть, при условии, что ему очень повезёт.

>>6100
Пусть метан кушает, успеет, если не разожрётся

>>6108
https://www.youtube.com/watch?v=x0a9kJIbO5k
Очередной манямир.

>>6115
Живов пошёл нахуй

>>6095
>>6100
Вашще лехко.
Убираешь сахар полностью, макарошки там всякие и кашки ограниченно оставляешь, того, что в супчиках и борщах вполне достаточно, ну и вечером на гарнир. Мясо жирное не кушаешь, лучше курочку там, рыбку.
Три раза в неделю турнички, брусья, гири. Остальные 4 дня кажлый день обязательно бег на месте с высоким пониманием бедра под tabata songs - 10 секунд идешь, 20 секунд бежишь, таких 8 раундов.
За месяца полтора килограмм восемь минус у меня, если не больше, но я все-таки жрал прилично, можно и больше скинуть при желании.
Выше это кто-то моё фото скинул с соседнего треда, я в той дискуссии не участвую извините, идите нахуй.

>>6141
Рост вес?

>>6141
Ну в твоём манямирке, где штанишки прикрывают твой свисающий втянутый живот, но не бока, мб и "лехко", а так ты обычный лох-полупокер на пампе. Какого-то выдающегося результата у тебя нет, а тот, что есть, это заслуга генетики, а не табатанья.

>>6158
А я бы всё равно с ним поняшился :3

>>6168
В зеркало на себя посмотри. Ты и с уличной псиной и с бомжом поняшился.

>>6158
Выдающегося к сожалению нет, но блять по факту минус 8+ кило есть за 6-7 недель, и это вполне реально, а можно и гораздо лучше, если соблюдать бжу и считать калории. У меня же фактически по питанию лютый проеб, у меня белка не факт что 50гр в день набирается, остальное угли, ну хорошо хоть жиров животных немного. Думаю, если ебашить идеально грамм 150 белка в день, а остальное добивать качественными углями, то будет гораздо лучше. Ну и калории, конечно, считать, чего я тоже не делаю.
А табата роляет очень значительно, но её именно надо каждый день, кроме силового дня, делать обязательно. То есть если у тебя 3 дня качалка, то 4 остальных должна быть табата.

>>6171
По факту решает только то, что тебе позволила это сделать твоя генетика. Всё остальное - пук в лужу.

Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, пресс на с подъемом ног на турнике или брусьях. Этого достаточно, для тонуса, хорошего самочувствия и физической формы.Еесли захочется прогресса в массе и силе, то используй отягощения.

>>6174
По факту когда ты урезаешь калории и добавляешь кардио, ты скидываешь вес и твоя форма становится значительно лучше, тут уж в зависимости от того сколько калорий урежешь, как будешь бжу соблюдать и какой объем/интенсивность кардио. И это у всех будет работать, кроме тех, у кого какие-то серьёзные гормональные расстройства. И привести себя в относительно нормальную форму можно месяца за два-три легко, если прям ожирения нет. А твои бахи по поводу моей, конечно же, посредственной формы это детский садик.

>>6181
Это наглая ложь. Без генетики за 2-3 месяца ты ничего не добьёшься, а если и добьёшься, то это будет через боль и страдания на минимальный срок. После этого ты вернешь все скинутое, да ещё и с запасом.
Если бы ты реально разбирался во всём этом, то не писал бы той хуеты, которую ты высрал из своей головы.

>>6184
В натурашку форма нарабатывается годами, если вообще наработается.

>>6188
Нет. Форма нарабатывается ровно за столько, за сколько тебе позволит генетика. Если ты уберменш, то и за полгода турничков сможешь выглядеть как Аполлон. Если ты Славик Сычев, то и за 5 лет можешь ничего не наработать.

>>6188
У меня лично форма менятся перестала на 3 год тренинга.Смотрю фото в одном ракурсе с разницей в +-год.В 1 год разница хорошая,а вот 2 и 3 уже не значительная,если не знать где какой год то можно и не понять.Хотя силовые выросли,а вот форма как была на второй год тренировок такая +- и осталась на третий,только +4кг веса пришло,ну это на 90% жир и вода.

>>6191
Покажи натурального Апполона не шреддера разумеется

>>6184
За пару месяцев только набрать невозможно нормально, для этого надо полгодика минимум, а вот скидывать можно быстро и за короткий срок. Ну и так по сути у каждого физачера практически какая-то минимальная масса есть, если с неё все говно убрать, то будешь выглядеть норм.

>>6193
Объем нагрузки можно попробовать добавить, просто попробуй ебашить табату каждый некачковый день, ну и питание, естественно, приблизить к идеальному. Ну и настраиваться на видимый результат месяца через полтора-два.

Мне кажется, что проблема среднего качка в том, что он кроме своих 2-3 раз в неделю больше никакой нагрузки не имеет. Если посмотреть на спортиков кто на соревнования юх выступает они там все в хорошей форме, потому что у них каждый день какие-то нагрузки.

>>6197
Быстрый сброс - потеря мяса в первую очередь, а лишь потом жира. Хватит уже писать хуету.

>>6197

> Если посмотреть на спортиков кто на соревнования юх выступает они там все в хорошей форме, потому что у них каждый день какие-то нагрузки.

И потому что они хорошо после них восстанавливаются.

>>6197
Довен ты сельский. Спортики выглядят хорошо и выступают на соревнованиях по той причине, что они спортиками родились, а не потому что что-то там делают каждый день.
Они и без соревнований/тренировок выглядели бы как спортики, только рангом ниже. Тренировки лишь улучшили уже имеющиеся у них качества.

>>6202
Химло

>>6203
Спортиков кормят стероидами, даже гимнасток на олимпиаду

>>6202
Сдаётся мне,вы что-то принимаете сударь.

>>6204
>>6206
Вы уже совсем кукухой поехали.

>>6205
Да у меня лучший друг ходил с раннего детства на спортивную гимнастику ещё в лохматых.Там действительно есть доппинг.

>>6205
Кормят только тех, кто уже показал какие-то результаты в натураху. Не показал результатов в натураху - то ты не спортик, а стремящийся нормис, а значит пошёл вон из секции, не воруй кислород у спортиков. Всё просто.

>>6198
>>6199
Короче вы манятеоретики какие-то прям упертые. Какое нахуй особое восстановление у спортиков? Они точно такие же люди, плюс у них допингконтроль, иногда даже просто за лекарство беспонтовое могут выебать и дисквалифицировать.
А так по факту все просто: чаще и больше тренишь - суше форма. А норм сухость она при любой массе практически неплохо смотрится и засушиться можно всегда за пару месяцев до нормального состояния, если не жиробас явный.

>>6216
По факту ты долбоёб хуеголовый и ничего не понимаешь ни в тренировках, ни в человеческом огранизме. Пытаешься выдать желаемое за действительное и личный опыт за частное, как делают абсолютно все пидорасы, которым повезло с генетикой, пытаясь так доказать, что ты всего добился сам, а не мама с папой тебе подгон сделали в виде удачного генетического кода.

>>6216
Чаще 3-4 раз в неделю тренить в натураху это сильно.Откуда будет такое сильное востановление и аноболизм от святого духа?

Почему, если кто-то более менее мышечно выглядит, то все называют его химиком?
Это похоже на то, когда любого человека, зарабатывающего приличные деньги, называют вором.

Я думал, что если подкачаюсь, аноны будут восхищаться моим упорством и дисциплиной, а я буду по-отцовски давать им советы. Но, видимо, меня будут называть химиком((

>>6224
Ге-не-ти-ка.

>>6220
То есть, любой, кто добился подобной формы является либо химиком, либо генетическим суперменом? Как ты отличаешь генетически одаренного от человека, добившегося формы своим трудом?

>>6238
Форма своим трудом и добивается, но не своим тестостероном

>>6221
Манятеоретик. Никто на любителях стероиды не принимает, да и вообще любой допинг. Это где-то на областном уровне максимум можно разрулить допингконтроль обычнохую, на государственном уже малореально, да и смысла нет, потому что если ты вдруг проходишь на международный уровень, то там уже никто с тобой нянчиться не будет и ДК там пиздец какой серьёзный. А сраная таблетка метана сейчас по анализам месяцами фонит, и это уже с нулевых годов такой уровень отслеживания метаболитов стероидов. Кубик нандролона буквально тебя сделает невыездным на соревнования на пару лет, да даже тестостерон пропионат сейчас уже спустя два месяца отлавливают. Диваны вы, любители спортики пока до профи уровня не допрыгают всегда чистые ходят. Даже на олимпийском уровне там вряд ли кто-то рискует изъебнуться с химией, слишком большие риски.

>>6240
Да ладно, сколько бы не смотрел челиков на ютубе или еще где-то, которые хорошо выглядят, тут же набегает толпа педиков, которые называют авторов химиками или какой-то особой генетикой, даже если перед ними просто рельефный физкультурник.

>>6224
Так у тебя силовой тренинг только 3 дня, остальные дни просто кардио.

>>6238
>>6238
Любой, кто добился хорошей формы - генетически одарен в той или иной степени. Это неоспоримый факт.
https://www.youtube.com/watch?v=x0a9kJIbO5k
Вот как будут выглядеть люди без выдающейся генетики и спортивной базы. Не имеет значения, сколько они будут впахивать, как будут питаться и тренироваться, их результаты будут смехотворны. Для таких, как они, установлены сроки в 10, а то и 15 лет, чтобы сделать хоть какую-то приемлемую форму, которую любой Чедик сделает за год, максимум два, тренируясь на турничках.

>>6246

>даже если перед ними просто рельефный физкультурник

Поэтому недавно вся компашка Смаева призналась в употреблении стероидов, когда на протяжении нескольких лет пиздели про натурашку и тренировок три раза в день по 1000 повторений

>>6250
Живов пошел нахуй

>>6224
>>6247
И да, восстановление у тебя будет конкретной мышечной группы всю неделю практически, потому что качать ты будешь только раз в неделю эту группу мышц. Остальные дни у тебя будет либо другая группа мышц, либо кардио.

>>6254
Ну то есть типичный сплит, который не работает без генетики. Спасибо за советы...

>>6256
Забудь про генетику в то время когда существует таблетка метана

>>6257
Без генетики и она работать не будет. В лучшем случае в скуфа превратишься, а в худшем пипка будет на 5:30.

>>6202
Это смайлик? Так он сам говорил, что на химии.

>>6262
Что такое генетика когда употребляешь стероиды? Вся натуральная генетика (не ГМО) стоит на базовом гормональном фоне, при употреблении стероидов любой долбаеб же будет уже выше любого натурала.

>>6263
Ну те кто достаточно довно тренят в натураху я думаю понимают.
Форма в натураху сильно отличается от формы на химарике,буть ты даже 2х метровым чедом с хорошей гинетикой.Либо будешь подсушенный но не объемный а без пампа вообще плоский,а памп в натураху держится минут 30-60,либо заплывший и не рельефный.

>>6264
https://www.youtube.com/watch?v=x0a9kJIbO5k
Вот что такое генетика. Челы 2 курса прошли и остались говном залитым.
Можешь ещё на Варгунина взглянуть, который на вечном курсе не выглядел хоть как-то внушительно.

>>6268
Ты аутист?

>>6270
Не, просто люблю долбоёбов макать в их же говно, ломая об колено их манямирки. А что?

>>6180
Да нихуя не достаточно. Я когда ходил на турник, выглядел весьма хуёво. Сейчас конечно не прям Аполлон, но хотя бы сильнее стал.

>>3358 (Del)

>37 см веточки

Ты какой-то ебанутый, давно 37 стали веточками? Значит 44 это сверхдохуя для натура, а 37 веточки. Пиздец просто

>>6180
Забыл еще добавить "все со своим весом" чтобы нихуя не накачать

>>6274
>>6279
В его посте была речь про физкультуру для человека с околонулевой физ.подготовкой, а не про то, как стать химозным скуфом. Освоить эту базу надо в первую очередь, прежде чем к штанге подходить. Те же подтягивания для новичка будут силовым элементом. А там уже будет видно будет, как я писал, если захочет прогресса в силе и массе, то можно легко добавить отягощений, также как и упражнения со штангой и гантелями подключить.

>>6286
Так химозным или скуфом?

>>6287

>Так химозным или скуфом?

Так большинство химозников и выглядят уебищно как скуфы, причем не редко таким же пузом.

>>6289
Ну ХЗ, у нас в зале обычно наоборот. Был рандом скуф, потом хватило ума начать ширяться и вуаля! Через полгода в неплохой форме мужчина, вместо скуфа

>>6291
Только ему стоит слезть полностью с фармы он в миг станет гигаскуфом сыпатся начнёт как в фильме "Субстанция".Если не будет сидеть на вечном курсе или гзт.

>>6292
Если курсить по паре месяцев, то да. А если нормально делать, то нет

>>6293
Я честно не шарю,как там правильно.Знаю что многие сидят просто постоянно.А два кочки которые ставили прям дахуя выгледели прям пиздец рельефно и накачано сейчас прям скуфы.В качалку на районе когда ходил лет 8 назад.Там бля на фарме сидели просто все,и все прям в прямую говорили,кто метан соло кто тест соло кто дека у кого вообще по 5 препаратов.А сейчас все заметил стесняются даже сказать что что-то принимают.Даже на анонимной борде,что бы что.

>>6294
Сейчас модно врать, поэтому так.

Зачем вообще нужен курс? Давно известно, что большая мышечная масса у мужчин привлекательна исключительно только для гомосексуалистов, для женщин привлекательны умеренные мышцы типа как у турникменов. Да даже скуфье тело привлекательнее для них судя по-всему, чем тела химозников. Может я профан и не секу фишки, и там что-то чисто для своих.

>>6309
Моё ебало хоть и оценивают как то высоко, но всем похуй

>>6251
Причем тут вообще твой Смаев, почему ты так помешан на нем? Я говорю об обычных ноунейм физкультурников, которых жироаноны и дрищеаноны называют химиками или людьми с исключительной генетикой.

>>6250
Просто ты хуйней какой-то занимаешься, ты неудачник, поэтому любой, кто добился чего-то большего, чем ты, у тебя называется генетически одаренным. И смотря что называть хорошей формой. Если ты хочешь быть как мистер Олимпия в натурашку - то ты просто еблан. Примерный уровень, которого можно добиться без химии это рост - 100 +- 10кг. Без жира, разумеется. И выглядит это более чем отлично, посмотри на Максика, Сандова, Артура Саксона, они все примерно на этом уровне и выглядят ахуенно.
Просто суть в том, что вы дрочите на билдеров, которые выглядят неестественно в принципе и ориентируетесь на них, поэтому мы под хорошей формой имеем ввиду совершенно разное.

>>6325
Вот я и пишу о том, что такая форма збс. Рост - 100 плюс минус. Но такую форму все здесь хейтят. Выше писали, что руки 37 см - это веточки. Но если у кого-то 42 см - это уже химики, генетики, гнать их ссаными тряпками. Пздц, биполярочка у анонов.
У Сандова, Артура Саксона, Максика, кстати, тоже примерно такие же пропорции роста-веса, у кого чуть больше или меньше. При этом они в свое время считались чуть ли не идеалом физического развития.

>>6332

>Но такую форму

Это не форма, а говно.

>руки 37 см - это веточки

Да. Руки начинаются с 40 см нежирных для человека среднего роста.

>химики, генетики

Будто что-то плохое.

>>6332
Просто пора вводить ценз - пукаешь про руки веточки или тягу в два своих веса - покажи что сам делаешь столько же. Уже есть раздел где военные эксперты это не служившие в армии трансвеститы через одного, а в разделе про секс пишут девственники о своем опыте групповухи. Ща смотри в ответ на этот пост будет
> у ЛЮБОГО мужчины занимающегося в зале руки по 40 сантиметров ничего не надо доказывать ты додик раз у тебя их нет и ты требуешь доказывать 40 сантиметров не достижение верьте мне на слово

>>6311
Пиздят, значит.

>>6349

>Ща смотри в ответ на этот пост будет: у ЛЮБОГО мужчины занимающегося в зале руки по 40 сантиметров

>>6344

>Да. Руки начинаются с 40 см нежирных для человека среднего роста.

Уже, лол.

>>6357
Ну меня в soc так оценивали хули им пиздеть?

>>6349
Забей, это невозможно. Тут какой-то добоеб усирается что становая ломает всем спины, жизни, судьбы. А свое скуфское тело так и не показал

>>6371
А покажите с сигной своё не скуфское. Спасибо!

>>1073958 (OP)
Что можно изменить в рационе, чтобы продолжить худеть до кости? Планирую выкинуть джем и овсянку в завтраке..

Завтрак:
40г овсянки
10г сливочного масла
50г сыра
яичница из 1 яйца
чайная ложка джема

Обед:
200г курицы/индейки
200г овощей
15 мл оливкового масла
40г гречки

Ужин:
200г обезжиренного творога
30г 10% сметаны
250 мл 2% кефира
чайная ложка джема

1516ккал БЖУ: 118/66/107

>>6324

>Максика

Твой протык?

>Сандова, Артура Саксона

>типичные генетические уникумы

>смогли добиться результатов

>при этом даже не занимаясь на гипертрофию

Ясно...
Ещё что-нибудь спизданешь позорное, клоун-добиватор?

>>6373
Да пожалуйста. У меня около 39, но где 37 там и 39
Скуф кстати, 28 лвл

>>6412
Ты слабоумный и не смог прочитать

>А покажите с сигной своё не скуфское [тело].

?

Алсо, 37 и 39 разница порою в годы

>>6417

>сигной

Пошел нахуй, как тебе такая сигна? Становую пиздуй делать

>>6396
Даун, сколько раз мне нужно повторить, чтобы ты понял, что у них вес был в пределах рост - 100 плюс минус? По современным стандартам бодибилдинга это ничто. Такого соотношения вес-роста может добиться практически любой.

>при этом даже не занимаясь на гипертрофию

Из перечисленных персонажей только Саксон не занимался гипертрофией, остальные два специализировались на красоте тела и пропорциях.
Максик вовсе чуть не помер от рахита в детстве, даже на его фотографиях видно последствия его детства, не говоря уже о том, что он практически карлик. То есть только долбоеб может назвать его генетическим уникумом.
Саксон выглядит просто как подкачанный мужик без лишнего жира, таких в силовых видах спорта полно даже среди любителей без химии.

>>6412
Полупокер as is.

>>6509
Судя по фото - заурядный, см 13-15.
Мимо-содомит

>>6509
А почему он у него привстал? Что он там такого увидел?

Пришло время в порядок привести себя нужна помощь в наборе веса (заранее забегая вперёд скажу работа физическая постоянно на ногах ) что там по трене и питании в таком случае .?

Буду отписываться в тред и выполнять все что требуется по питании и трене.

Опыт был но ничего не набирал просто занимался раньше с лёгкими весами без фанатизма.

Стоит ли брать гейнер там витаминки какие ? Или это пока не нужно ?.

>>6621
Ну по витаминкам - метан, по еде рис грудка, тренировки до посинения

>>6622
Классика жанра
Но хотелось бы без говна которая в 40 отправит в санаторий сатаны

>>6625
О, пошли страшилки от бабок на лавочке у подъезда

>>6627
Скажи парню у кого почка отказала из за злоупотребление м метана :D

>>6621
В идеале от полутора граммов белка на кг веса тела. Набирай килограмм в месяц, быстрее не надо, конкретный калораж зависит от твоего веса и активности. Если есть деньги на добавки, то можешь купить креатина и витамина Д в зимнее время. Ну протеин еще, если тебе удобнее им норму белка добирать. Эффективность всего остального сомнительна.

>>6636
Есть деньги на спорт Пит могу купить

Как не нарваться на паль если заказывать с маркетов

>>6638
Никак. Итт обитает шиз, который всем советует покупать импортные добаки по оверпрайсу, но даже с ними гарантии нет. В интернете можно найти обзоры разных марок с лабораторными исследованиями состава, но параноики уверены, что все они куплены.

>>6645

> с лабораторными исследованиями состава

Ни ху я. Там типа "сколько % белка", а не "какой именно белок и что помимо белка"

Короче я заебался жрать столько мяса. Посоветуйте годный протеин который хорошо перед тренеровкой пить.

>>6650
Первый русский протеин.

>>6649
Если бодяжат, то процент белка снизится, так что это вполне нормальный показатель. К аминокислотному составу, конечно, вопросы.

>>6567
Пездец, когда уже их гачи мучи тусовки сольют в сеть? И совсем не так просто смаев этих двух долбаебов вечно с собой таскает. Бля, 2 мелких педика, непонятный здоровяк который вообще может быть би после своих уколов и со стояком(по его же словам всю ночь) и какая то старая милфа. Ебать там оргии наверно.

Привет.

У меня есть вопрос. Как спорт влияет на самочувствие? Последние года три чувствую постоянную тоску и апатию, сил едва хватает на работу, не говоря уже о чем-то продуктивном.

Если начну тренить, как быстро ожидать результатов? Как тренировки помогли лично вам?

>>6412
Чет в голос с тебя. Ты 170 роста что ли, лол?! Сколько там одна плитка керамическая в размере? Посчитайте его рост!

А я на днях писал, что какая-то продажная мразь итт форсит это говно >>6659