Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 23 ноября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 23 ноября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
101 Кб, 1200x900
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/280662/
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/280662/
ПЕРВЫЙНАХ!
Бля, арестанты, я еще в прошлом треде просил. Треды висят давно, может кто действительно похвастаться достижениями?
>>1111491
Подтягиваюсь 2x10, приседаю на одной ноге 15 раз, пару раз отжимаюсь в стойке на руках. Такие вот достижения.
Подтягиваюсь 2x10, приседаю на одной ноге 15 раз, пару раз отжимаюсь в стойке на руках. Такие вот достижения.
>>1111505
Тушку свою скинь и если ананимас, скажи хоть лвл, рост, вес, за сколько достиг, с нуля-ли и т.п.
Тушку свою скинь и если ананимас, скажи хоть лвл, рост, вес, за сколько достиг, с нуля-ли и т.п.
ОСВЯТИЛ
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
>>1111525
Чуть чефирем не подавился из-за тебя, содомит.
Чуть чефирем не подавился из-за тебя, содомит.
>>1111515
Пиздец. Я за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3, отжимаюсь на руках 3 х 7. Ебать у тя ГЕНЕТИКА.
Пиздец. Я за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3, отжимаюсь на руках 3 х 7. Ебать у тя ГЕНЕТИКА.
Тушки свои покидайте штоле. Все равно, если человек даже колит дрова постоянно, то по нему видно это. Интересно позырить на вас.
>>1111551
Ебать ты эктоморф.
Ебать ты эктоморф.
>>1111267
То есть если я на 3 уровне (женские отжимания) болтаюсь между 2 и 3 прогрессией, то мне надо по-женски отжиматься, выбрав за опору вместо пола - диван? Мне кажется, что смысла особого нет, ибо был же второй лвл, который по сути то же.
>>1111491
В прошлом году кто-то вкидывал шебм, где он стоит, ходит на руках и немного отжимается. Учитывая специфику треда - вряд ли можно встретить множество желающих похвастаться достаточно посмотреть на ОП-пик треда, чтобы это понять. Гипертрофированные банки это к кочкам из зала.
>Если проблема в отжиманиях, то меня угол на более простой.
То есть если я на 3 уровне (женские отжимания) болтаюсь между 2 и 3 прогрессией, то мне надо по-женски отжиматься, выбрав за опору вместо пола - диван? Мне кажется, что смысла особого нет, ибо был же второй лвл, который по сути то же.
>>1111491
В прошлом году кто-то вкидывал шебм, где он стоит, ходит на руках и немного отжимается. Учитывая специфику треда - вряд ли можно встретить множество желающих похвастаться достаточно посмотреть на ОП-пик треда, чтобы это понять. Гипертрофированные банки это к кочкам из зала.
Когда делаю подъем ног 1 или 2 уровень, дальше не ушел, устает не пресс, а поясница. чядтн?
Еще когда отжимания на коленях делаю, скатываюсь назад, приходится подгребать вперед, теряю из-за этого несколько отжиманий. Как можно с этим бороться?
Еще когда отжимания на коленях делаю, скатываюсь назад, приходится подгребать вперед, теряю из-за этого несколько отжиманий. Как можно с этим бороться?
Кто как поднимал подтягивания до 15-20 раз? И практикует кто подтягивания с весом? Насколько быстро растет количество?
ИРЛ могу в стандартном упоре лежа отжаться 40 раз максимум.
Когда дошел до отжимания на коленях не смог осилить порог в 30 повторений
Че за хуйня?
Когда дошел до отжимания на коленях не смог осилить порог в 30 повторений
Че за хуйня?
5,4 Мб, 3900x2120
Планирую совмещать несколько уровней (упражнений) из каждой шестерки. И для каждой шестерки (группы мышц) выделять один отдельный день воскресенье, среда - отдых
Чисто к примеру: из пресса брать первый уровень с подтягиванием ног к туловищу с 2х25, 4 левел с ровными ногами 2х20 и шестой с подъемом коленей в висе 1х10.
И подобное замутить с приседаниями, подтягиваниями и.т.д
Скажите что я долбаёб
Чисто к примеру: из пресса брать первый уровень с подтягиванием ног к туловищу с 2х25, 4 левел с ровными ногами 2х20 и шестой с подъемом коленей в висе 1х10.
И подобное замутить с приседаниями, подтягиваниями и.т.д
Скажите что я долбаёб
>>1111754
Мб.
Смотри, у меня вот как выходит: первый подход по 30 я спокойно. На второй у меня уже не получается выполнить 30 повторений и я еле-еле проперживаю до 20.
Думаю, что тогда лучше просто сократить количество повторений в каждом подходе, типа: первый 30, второй 20, третий 15 чтобы оптимально выполнял, а не так как в книге 3х30
А то я уже заебался третью неделю 2х15 выполнять, они мне пиздец изи даются.
Мб.
Смотри, у меня вот как выходит: первый подход по 30 я спокойно. На второй у меня уже не получается выполнить 30 повторений и я еле-еле проперживаю до 20.
Думаю, что тогда лучше просто сократить количество повторений в каждом подходе, типа: первый 30, второй 20, третий 15 чтобы оптимально выполнял, а не так как в книге 3х30
А то я уже заебался третью неделю 2х15 выполнять, они мне пиздец изи даются.
>>1111764
А может лучше наоборот, в первом подходе 15, потом 20, потом 30? Как бы разогреться, разомнуться, а в последнем подходе на максимум выжать.
Я тоже щас застрял на 3 уровне отжиманий. Они реально сложные какие-то. На первом уровне я каждую тренировку отжиманий добавлял по 10 на подход, на втором уровне - по пять. На третьем уровне с трудом на одно отжимание за тренировку увеличиваю результат.
А может лучше наоборот, в первом подходе 15, потом 20, потом 30? Как бы разогреться, разомнуться, а в последнем подходе на максимум выжать.
Я тоже щас застрял на 3 уровне отжиманий. Они реально сложные какие-то. На первом уровне я каждую тренировку отжиманий добавлял по 10 на подход, на втором уровне - по пять. На третьем уровне с трудом на одно отжимание за тренировку увеличиваю результат.
Легавым хуй, ворам свободу.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Легавым хуй, ворам свободу.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
>>1111534
Не выёбывайся, пожалуйста. У нас тут так не принято.
Не выёбывайся, пожалуйста. У нас тут так не принято.
>>1111764
Лол. А у тебя или 3х30 или 2х15? Хех, ты как читал? Промежуточные варианты где? От 2х15 до 3х30 ты можешь как угодно идти, прибавляя по паре повтором ко всем подходам или к некоторым. Сам решай. 3х30 - это просто пороговое значение перехода на следующий уровень.
> А то я уже заебался третью неделю 2х15 выполнять, они мне пиздец изи даются.
Лол. А у тебя или 3х30 или 2х15? Хех, ты как читал? Промежуточные варианты где? От 2х15 до 3х30 ты можешь как угодно идти, прибавляя по паре повтором ко всем подходам или к некоторым. Сам решай. 3х30 - это просто пороговое значение перехода на следующий уровень.
>>1111608
Сделай упор какой-нибудь под колени. Я коленями на тапки встаю.
> скатываюсь назад, приходится подгребать вперед
Сделай упор какой-нибудь под колени. Я коленями на тапки встаю.
>>1111840
То, что ОФП не занимался никогда почти.
Скорее руки.
Не делаю их.
>Сам-то как думаешь, в чём причина?
То, что ОФП не занимался никогда почти.
>Что отваливается первым? Грудь, бицепс?
Скорее руки.
>Как с подтягиваниями? Лучше?
Не делаю их.
>>1111659
А 15 и 20 это что, большой прогресс штоли? Подтягиваюсь на макс где-то 30, если слегка читить в конце. С весами пробовал, вроде норм, но вешать гирю болтающуюся меж яиц проблематично все же, лучше купить качественный жилет.
А 15 и 20 это что, большой прогресс штоли? Подтягиваюсь на макс где-то 30, если слегка читить в конце. С весами пробовал, вроде норм, но вешать гирю болтающуюся меж яиц проблематично все же, лучше купить качественный жилет.
>>1111898
Зависит от роста и телосложения, даже не считая жира, чем ты больше тем тебе сложнее работать со своим весом, закон квадрата куба же.
>А 15 и 20 это что, большой прогресс штоли?
Зависит от роста и телосложения, даже не считая жира, чем ты больше тем тебе сложнее работать со своим весом, закон квадрата куба же.
>>1111595
Гипертрофированные банки можно сделать на кольцах. Куда лучше, чем у качков
Гипертрофированные банки можно сделать на кольцах. Куда лучше, чем у качков
>>1111911
Мой вес 91 рост 190, нехуевый прогресс да? С учётом того, что я не занимаюсь по вашему обоссаному Вейду, а пропагандирую силовой атлетизм Короля Воркаута.
Мой вес 91 рост 190, нехуевый прогресс да? С учётом того, что я не занимаюсь по вашему обоссаному Вейду, а пропагандирую силовой атлетизм Короля Воркаута.
>>1111936
Жиробилдер-турникмен?
Жиробилдер-турникмен?
>>1111934
Дефолтные подтягивания глубоким хватом. Во-первых, работают обе головки бицухи, во-вторых, движение в какой-то степени изоляционное , в-третьих, за счёт глубокого хвата нагрузка с предплечья распределяется на биц и широчайшие
Дефолтные подтягивания глубоким хватом. Во-первых, работают обе головки бицухи, во-вторых, движение в какой-то степени изоляционное , в-третьих, за счёт глубокого хвата нагрузка с предплечья распределяется на биц и широчайшие
Кстати эти кольца подойдут?
https://www.decathlon.ru/koltsa-gimnasticheskie_e1-id_8396276.html
https://www.decathlon.ru/koltsa-gimnasticheskie_e1-id_8396276.html
>>1111953
Какая-то дурацкая веревочка с узлом. Еще и оверпрайс, у меня в местном спортмаге такие на 450 продают. Я себе купил кольца с нейлоновыми ремнями 4 метра и замком-зажимом. Можно оперативно менять как длину подвеса так и совсем снимать их. Удобно, когда на уличном турнике занимаешься.
Какая-то дурацкая веревочка с узлом. Еще и оверпрайс, у меня в местном спортмаге такие на 450 продают. Я себе купил кольца с нейлоновыми ремнями 4 метра и замком-зажимом. Можно оперативно менять как длину подвеса так и совсем снимать их. Удобно, когда на уличном турнике занимаешься.
>>1111933
Я это к тому, что от обычного зала именно внешне накачаться шансов много больше, нежели от калистеники. Вот видосик на тему https://www.youtube.com/watch?v=VxnAU-iYEG0
И большинство людей, кто занимается калистеникой по уровню бодибилдеров тянут разве что на "пляжников".
По мне так люди, которые хотят накачаться, по внешним формам как идеал рассматривают именно кочек, как Дмитрий Голубочкин или тот же Майк Рашид из видео. А те, кто идёт в калистенику - понимают, что хочется быть больше эффективным, нежели раскачанным.
Я это к тому, что от обычного зала именно внешне накачаться шансов много больше, нежели от калистеники. Вот видосик на тему https://www.youtube.com/watch?v=VxnAU-iYEG0
И большинство людей, кто занимается калистеникой по уровню бодибилдеров тянут разве что на "пляжников".
По мне так люди, которые хотят накачаться, по внешним формам как идеал рассматривают именно кочек, как Дмитрий Голубочкин или тот же Майк Рашид из видео. А те, кто идёт в калистенику - понимают, что хочется быть больше эффективным, нежели раскачанным.
>>1111949
В том то и дело что усложняет. Написал же что нагрузка с предплечья перекидывается на биц и широч
В том то и дело что усложняет. Написал же что нагрузка с предплечья перекидывается на биц и широч
>>1111980
Хуйню несешь, без фармы сильнее этого не раскачаться и все это понимают.
Хуйню несешь, без фармы сильнее этого не раскачаться и все это понимают.
>>1112157
нужен высокоинтенсивный тренинг. кардио. простыми отжиманиями сильно не похудеешь
нужен высокоинтенсивный тренинг. кардио. простыми отжиманиями сильно не похудеешь
>>1112157
Я тоже 4 месяца занимаюсь, жопа похудела
Я тоже 4 месяца занимаюсь, жопа похудела
>>1112183
Ну тогда некочяй.
Ну тогда некочяй.
>>1112275
Да, ничего. Ты прав.
Да, ничего. Ты прав.
Сап.
Есть трабла с подтягиваниями 2 лвл. Не смог найти турник по бедра, начал ебашить на турнике чуть ниже груди. Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы. Вчера отошло, сегодня снова начал ебашить, дается крайне трудно, пытаюсь тянутся за счет спины и плеч. Сейчас снова начали побаливать локтевые суставы, мне пизда?:(
А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?
Есть трабла с подтягиваниями 2 лвл. Не смог найти турник по бедра, начал ебашить на турнике чуть ниже груди. Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы. Вчера отошло, сегодня снова начал ебашить, дается крайне трудно, пытаюсь тянутся за счет спины и плеч. Сейчас снова начали побаливать локтевые суставы, мне пизда?:(
А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?
>>1112469
Обосрался
Обосрался
Избегайте словить порчу от негодных упражнений.
>>1112464
лол отдохни дня 3-4, там дальше будет видно, у меня было тоже самое. я 25х3 отжиманий от стены сделал, ощущение такое было будто локти не на своем месте были.
лол отдохни дня 3-4, там дальше будет видно, у меня было тоже самое. я 25х3 отжиманий от стены сделал, ощущение такое было будто локти не на своем месте были.
66 Кб, 640x640
>>1111491
4 месяца на системе.
Освоил разных движений, показатели по повторам вроде поднял. Сам сейчас в дико стрессовом темпе живу, поэтому тренировки несколько страдают.
Где-то через день-через два занимаюсь, делаю шестёрку без рукостоя. 2-1-2 пока не трогаю, просто работаю плавно, без рывков.
Послушал местного анона и приобрёл кольца. Доволен как слон.
Когда на площадке ещё кто-то занимается начинаю отмечать, что нюфани все какие-то дёрганные, в подтягивания постоянно пытаются читерить не давая нагрузку на широчайшую, трапецию, итд. Раньше об этом редко задумывался.
Рельеф улучшился, некоторые мышцы явно стали побольше, спина развивается. Вес за время тренировок подскочил с 90 до 93, но тут хрен знает - я из-за рабочего графика не могу стабильно кардио ебашить в промежутках между вейдоблядством.
По фото вроде некоторая разница с собой полгода-год назад есть, но пока не очень разительные (да и качество фоток хуёвое).
Сейчас хочу зад проработать (вдохновляюсь пикрелейтедом), но чуется зимой придётся таки в зале штангу пользовать для этих целей.
Ах да, Вэйд открыл мне глаза на очевидное: надо спать столько, сколько нужно. Если ты продрых 8 часов, но тебя всё ещё тянет доспать - досыпай. Можешь хоть 10 часов в день спать, если чувствуешь что оно тебе надо. Но режим таки лучше подкорректировать, чтобы подъём случался ранним утром.
4 месяца на системе.
Освоил разных движений, показатели по повторам вроде поднял. Сам сейчас в дико стрессовом темпе живу, поэтому тренировки несколько страдают.
Где-то через день-через два занимаюсь, делаю шестёрку без рукостоя. 2-1-2 пока не трогаю, просто работаю плавно, без рывков.
Послушал местного анона и приобрёл кольца. Доволен как слон.
Когда на площадке ещё кто-то занимается начинаю отмечать, что нюфани все какие-то дёрганные, в подтягивания постоянно пытаются читерить не давая нагрузку на широчайшую, трапецию, итд. Раньше об этом редко задумывался.
Рельеф улучшился, некоторые мышцы явно стали побольше, спина развивается. Вес за время тренировок подскочил с 90 до 93, но тут хрен знает - я из-за рабочего графика не могу стабильно кардио ебашить в промежутках между вейдоблядством.
По фото вроде некоторая разница с собой полгода-год назад есть, но пока не очень разительные (да и качество фоток хуёвое).
Сейчас хочу зад проработать (вдохновляюсь пикрелейтедом), но чуется зимой придётся таки в зале штангу пользовать для этих целей.
Ах да, Вэйд открыл мне глаза на очевидное: надо спать столько, сколько нужно. Если ты продрых 8 часов, но тебя всё ещё тянет доспать - досыпай. Можешь хоть 10 часов в день спать, если чувствуешь что оно тебе надо. Но режим таки лучше подкорректировать, чтобы подъём случался ранним утром.
>>1111980
Эффективным для чего, блеать? Все эти вскукареки напоминают старый качковский подъёб про хулиганов и три подхода по двадцать приседаний. Какая область применения у дрища, который может подтянуться на одной руке? От тех же гопников съёбывать удобнее? Так ведь нет, без практики паркура от этих подтягиваний нет никакого толка, без практики БИ ты не дашь пизды гопнику даже если дошёл до отжиманий вниз головой в свинцовых трусах.
>хочется быть больше эффективным
Эффективным для чего, блеать? Все эти вскукареки напоминают старый качковский подъёб про хулиганов и три подхода по двадцать приседаний. Какая область применения у дрища, который может подтянуться на одной руке? От тех же гопников съёбывать удобнее? Так ведь нет, без практики паркура от этих подтягиваний нет никакого толка, без практики БИ ты не дашь пизды гопнику даже если дошёл до отжиманий вниз головой в свинцовых трусах.
>>1113069
Это отмазки самому себе от неуверенных в себе, которые боятся признать в себе нарцисса и поэтому придумывают всякие оправдания своему стремлению к атлетичному телу.
Разумеется, по настоящему заинтересованные в практическом смысле тренировок существуют, но они занимаются каким-то делом и тренируются с целью совершенствования в этом деле, а не просто дрочат на мифический функционал.
Это отмазки самому себе от неуверенных в себе, которые боятся признать в себе нарцисса и поэтому придумывают всякие оправдания своему стремлению к атлетичному телу.
Разумеется, по настоящему заинтересованные в практическом смысле тренировок существуют, но они занимаются каким-то делом и тренируются с целью совершенствования в этом деле, а не просто дрочат на мифический функционал.
>>1113070
Единственный плюс системы в том, что втянувшись в регулярные тренировки и поняв их бесперспективность посоны как умные ребята пойдут в кочалку, на бокс, скалодром или ещё куда-нибудь стараясь забыть о потерянном на отжимания от стен времени
Единственный плюс системы в том, что втянувшись в регулярные тренировки и поняв их бесперспективность посоны как умные ребята пойдут в кочалку, на бокс, скалодром или ещё куда-нибудь стараясь забыть о потерянном на отжимания от стен времени
>>1113077
Ну почему же потраченного. Вейд для совсем каличей же, они просто не в состоянии начинать с чего-то другого. Так что пусть хоть так.
Ну почему же потраченного. Вейд для совсем каличей же, они просто не в состоянии начинать с чего-то другого. Так что пусть хоть так.
>>1113077
Вычеркнуть из памяти целую неделю жизни?!
>стараясь забыть о потерянном на отжимания от стен времени
Вычеркнуть из памяти целую неделю жизни?!
>>1113089
Nyet. Стал достаточно крут, чтобы отжиматься с коленок.
Nyet. Стал достаточно крут, чтобы отжиматься с коленок.
>>1112999
Ты не из этих, надеюсь?
Проблематично, когда ты студент, или работаешь 12 часов.
>Сейчас хочу зад проработать
Ты не из этих, надеюсь?
>надо спать столько, сколько нужно
Проблематично, когда ты студент, или работаешь 12 часов.
>>1111608
Ненапрягаешь пресс, гугли как делать скручивания и поймешь как поднимать ноги (их не надо поднимать.)
Ненапрягаешь пресс, гугли как делать скручивания и поймешь как поднимать ноги (их не надо поднимать.)
>>1113165
Да, он говорил - "от моих упражнений заебись икры качнешь. Еще захочешь."
Да, он говорил - "от моих упражнений заебись икры качнешь. Еще захочешь."
>>1113164
Ягодичные мышцы очень важны для организма, особенно для осанки. Ну и тянки текут, сам спроси.
>Ты не из этих, надеюсь?
Ягодичные мышцы очень важны для организма, особенно для осанки. Ну и тянки текут, сам спроси.
Вопрос аноны. Хз куда писать.
Как быть? Стал замечать что у меня шаги разной длинны. Как фиксить? Вообще таз какой то недоразвитый, неразвитый, не растянут. Как быть?
Как быть? Стал замечать что у меня шаги разной длинны. Как фиксить? Вообще таз какой то недоразвитый, неразвитый, не растянут. Как быть?
>>1113165
Во второй книге есть упражнения
Во второй книге есть упражнения
Болит локтевая кость примерно где-то в середине. Во время нагрузки. На левой руке. Это та кость, которая на предплечье со стороны мизинца. Кто-нибудь сталкивался? Как чинить?
>>1113280
У меня побаливал локоть при отжиманиях. Стал делать не более 2-х подходов, прекращал как только начинались болевые ощущения. По утрам, каждый день стою на руках возле стены, это типа отжимания в стойке у стены по Вейду хуй знает какой левел. За 3 месяца боли прошли.
У меня побаливал локоть при отжиманиях. Стал делать не более 2-х подходов, прекращал как только начинались болевые ощущения. По утрам, каждый день стою на руках возле стены, это типа отжимания в стойке у стены по Вейду хуй знает какой левел. За 3 месяца боли прошли.
двачаны, помогите плес
хочу научиться отжиматься в горизонте и в стойке на руках, совмещая все это с классическими подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями. как все это распределить по дням недели и как скомбинировать? что в какой день недели выполнять лучше?
хочу научиться отжиматься в горизонте и в стойке на руках, совмещая все это с классическими подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями. как все это распределить по дням недели и как скомбинировать? что в какой день недели выполнять лучше?
>>1113421
Два раза в неделю. День подтягивания, отжимания. Другой день стойка и приседания.
Два раза в неделю. День подтягивания, отжимания. Другой день стойка и приседания.
>>1111491
Я вот после этого всего могу доплыть до волнореза и обратно.
Так что теперь если какой то хулиган будет меня трогать решительно поплыву до волнореза и обратно.
Я вот после этого всего могу доплыть до волнореза и обратно.
Так что теперь если какой то хулиган будет меня трогать решительно поплыву до волнореза и обратно.
>>1113199
Пиздежь. Ходил вчера по пляжу голый и каждой тянучке-жвачке свою жопу совал в лицо, ни одна не сказала что она красивая.
>Ну и тянки текут
Пиздежь. Ходил вчера по пляжу голый и каждой тянучке-жвачке свою жопу совал в лицо, ни одна не сказала что она красивая.
Народ, посоветуйте.
Есть ли смысл начинать задрачивать калистенику в моем случае?
Короче делал турник. С 0 дошел до 18 раз. Решил подключить штангу. Все делал так же, 4 подхода обычным хватом на макс., 4 обратным, стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.
Железо не мое? А так хочется тело, получше пляжника.
Есть ли смысл начинать задрачивать калистенику в моем случае?
Короче делал турник. С 0 дошел до 18 раз. Решил подключить штангу. Все делал так же, 4 подхода обычным хватом на макс., 4 обратным, стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.
Железо не мое? А так хочется тело, получше пляжника.
>>1111491
у меня (кажется) пошёл прогресс после просмотра Городницкого
1. два подхода до упора, перерыв между подходами не менее 6 часов.
2. заниматься каждый день.
3. отжимания в стойке на руках - очень полезно для роста результатов!!!
Достижения: 31.07 пробелал 1км за 3,22, подтянулся 28 (35лвл, 170/70). На руках отжимаюсь 15раз и результаты растут. До этого был застой.
Из вейда вынес несколько полезных упражнений - при поднягивании тянуть подбородок в одной руке и отжимания с уклоном на одну руку (короче разные типы отжиманий с нагрузкой одной руки).
у меня (кажется) пошёл прогресс после просмотра Городницкого
1. два подхода до упора, перерыв между подходами не менее 6 часов.
2. заниматься каждый день.
3. отжимания в стойке на руках - очень полезно для роста результатов!!!
Достижения: 31.07 пробелал 1км за 3,22, подтянулся 28 (35лвл, 170/70). На руках отжимаюсь 15раз и результаты растут. До этого был застой.
Из вейда вынес несколько полезных упражнений - при поднягивании тянуть подбородок в одной руке и отжимания с уклоном на одну руку (короче разные типы отжиманий с нагрузкой одной руки).
>>1113557
Ну скажу тебе так. Я делал эту хуйню 3 раза в неделю, + еще 3 раза в неделю бегал по 45-60м - не спал.
Сейчас я вообще занимаюсь 2 раза в неделю, не бегаю уже месяц, вообще. Только стоит после турника(те же 12-10-8-6 обычным, и так же обратным) добавить жим лежа или плотно поотжиматься, - 100% бессонница.
Ну скажу тебе так. Я делал эту хуйню 3 раза в неделю, + еще 3 раза в неделю бегал по 45-60м - не спал.
Сейчас я вообще занимаюсь 2 раза в неделю, не бегаю уже месяц, вообще. Только стоит после турника(те же 12-10-8-6 обычным, и так же обратным) добавить жим лежа или плотно поотжиматься, - 100% бессонница.
>>1113566
Значит ты просто перенапрягаешься. Тренировки несколько раз в неделю не должны быть в полную силу. Снизь объемы и/или веса во всех упражнениях, хорошо отдыхай. Пока неделю вообще ничего не делай.
Значит ты просто перенапрягаешься. Тренировки несколько раз в неделю не должны быть в полную силу. Снизь объемы и/или веса во всех упражнениях, хорошо отдыхай. Пока неделю вообще ничего не делай.
>>1113286
Локоть прям локоть? Там где сустав? Я не думаю, что у меня суставная проблема, болит там где суставов даже близко нет
Локоть прям локоть? Там где сустав? Я не думаю, что у меня суставная проблема, болит там где суставов даже близко нет
>>1111472 (OP)
Можно название книг? Или ссыль на другой трекер (этот окуклен РКНом)
>Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Можно название книг? Или ссыль на другой трекер (этот окуклен РКНом)
>>1114062
Лол.
Лол.
В книге указано, что для некоторых отжиманий нужен баскетбольный мяч, чтобы положить на него вторую руку. Чем можно заменить это? Есть какая-нибудь альтернатива для этого упражнения, или чем можно заменить мяч?
>>1114115
Покупаешь ручки, которые можно ставить как тебе угодно.
Если высоты не хватает - находишь где-нибудь кирпич, он вроде достаточно высоты добавит.
Можешь и без ручек, тупо на кирпичах. Но тогда лучше в перчатках работать, а то ладони по пизде.
Бюджетный вариант у тебя меньше 100 рублей выйдет. Если знаешь где спиздить кирпичей, то даже меньше полтинника.
Покупаешь ручки, которые можно ставить как тебе угодно.
Если высоты не хватает - находишь где-нибудь кирпич, он вроде достаточно высоты добавит.
Можешь и без ручек, тупо на кирпичах. Но тогда лучше в перчатках работать, а то ладони по пизде.
Бюджетный вариант у тебя меньше 100 рублей выйдет. Если знаешь где спиздить кирпичей, то даже меньше полтинника.
>>1114118
Во дворе есть кирпичи, вообще бесплатно. Сколько их наставить, штуки три пойдёт?
Во дворе есть кирпичи, вообще бесплатно. Сколько их наставить, штуки три пойдёт?
>>1114122
Ты не умеешь прикинуть достаточную высоту? (загуглить уж, явно видно, ты не смог)
Если б хоть попробовал вкурить для чего это упражнение нужно - ответ б пришёл сам собой по ходу выполнения.
Ты не умеешь прикинуть достаточную высоту? (загуглить уж, явно видно, ты не смог)
Если б хоть попробовал вкурить для чего это упражнение нужно - ответ б пришёл сам собой по ходу выполнения.
Кстати, насчет мяча. Он же неустойчивый и его нужно стабилизировать, дополнительная нагрузка иного рода и все такое. Думаю, на начальных уровнях можно заменить, а вот потом уже лучше именно мяч.
>>1114030
Тренировочная зона 1. Там были ещё какие то слова, но думаю забив это и имя автора найдешь то что тебе нужно
Тренировочная зона 1. Там были ещё какие то слова, но думаю забив это и имя автора найдешь то что тебе нужно
>>1114115
Кирпич, стопка из книг, низкая табуреточка, в общем любой объект похожей высоты. Но мяч, в отличие от стойких объектов ещё и напрягает мышцы запястья при неравномерных отжиманиях
Кирпич, стопка из книг, низкая табуреточка, в общем любой объект похожей высоты. Но мяч, в отличие от стойких объектов ещё и напрягает мышцы запястья при неравномерных отжиманиях
>>1114137
Нашел, спасибо.
Нашел, спасибо.
>>1111525
Смех-смехом, а я сейчас решил отжаться от стены 50 раз по этой методике спуск-ожидание-подъем 2сек-1сек-2сек. И, с учетом того, что я 30 раз могу отжаться от пола и 15 на брусьях, ощущения необычные. Во-первых, для хоть какого-то утяжеления сделал на пальцах и стоя на мысках. От, грубо говоря, почти статичной нагрузки в течение (2+1+2 * 50 =250/60=4.1~) 4 минут начинается приятное и быстропроходящее постанывание в дельтах и предплечьях. Сосредотачивашься на технике выполнения и вдох-выдох. При таком легком выполнении за этим следить намного проще, чем во время выполнения нормальной сложности упражнений. Так что перетрен от этого не словишь, но профит в этом определенный есть.
Офк, если сделать это секунд за 30, нифига не будет, но это уже идет вразрез с другим основным тезисом Пола делай медленно, сука!
>— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
>— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
>— Бляяя ну и истории у тебя!
Смех-смехом, а я сейчас решил отжаться от стены 50 раз по этой методике спуск-ожидание-подъем 2сек-1сек-2сек. И, с учетом того, что я 30 раз могу отжаться от пола и 15 на брусьях, ощущения необычные. Во-первых, для хоть какого-то утяжеления сделал на пальцах и стоя на мысках. От, грубо говоря, почти статичной нагрузки в течение (2+1+2 * 50 =250/60=4.1~) 4 минут начинается приятное и быстропроходящее постанывание в дельтах и предплечьях. Сосредотачивашься на технике выполнения и вдох-выдох. При таком легком выполнении за этим следить намного проще, чем во время выполнения нормальной сложности упражнений. Так что перетрен от этого не словишь, но профит в этом определенный есть.
Офк, если сделать это секунд за 30, нифига не будет, но это уже идет вразрез с другим основным тезисом Пола делай медленно, сука!
>>1112464
Стол. Возьми обычный стол, который на кухне или у тебя в комнате стоит.
Надо различать боль в самих суставах и боль в связках. Второе - не болит, если руки согнуты примерно на 90 градусов, но распрямить полностью не можешь.
Возможно, неправильно руки держишь, глянь на ютубе технику обычных подтягиваний. Сами суставы болеть не должны. Если болят - слишком большая нагрузка, делай меньшее количество или помогай ногами - бери на них часть нагрузки. Да, такое бывает, если до этого ты поднимал максимум пакет с хавчиком раз в неделю с пола до стола.
Нет. Разницы в высоте турника нет.
Мимо-дважды травмировал связки на турнике и гантелями
>Не смог найти турник по бедра
Стол. Возьми обычный стол, который на кухне или у тебя в комнате стоит.
>Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы
Надо различать боль в самих суставах и боль в связках. Второе - не болит, если руки согнуты примерно на 90 градусов, но распрямить полностью не можешь.
Возможно, неправильно руки держишь, глянь на ютубе технику обычных подтягиваний. Сами суставы болеть не должны. Если болят - слишком большая нагрузка, делай меньшее количество или помогай ногами - бери на них часть нагрузки. Да, такое бывает, если до этого ты поднимал максимум пакет с хавчиком раз в неделю с пола до стола.
>А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?
Нет. Разницы в высоте турника нет.
Мимо-дважды травмировал связки на турнике и гантелями
>>1113069
Как там, в девяностых, мобилу себе уже отжал?
Область применения зависит от целей. Кто-то хочет тупо на спор суметь подтянуться больше всех, кому-то нужны изначально нормальные руки для скалодрома, кто-то хочет достаточную для би подготовку, кому-то надо восстановиться после травм. А может для самооценки, я когда в первый раз, лет эдак 5 назад без всяких книжек сумел отжаться в стойке на руках 15 раз на спор я тот еще дрищ, 50кг при 176 росте самооценка нихуево так поднялась.
Сам я год назад прочитал Вейда, вкатился сразу на 5 уровни всего до этого просто отжимался/подтягивался, так что офп была достаточная, но после череды болезней забросил. А зимой подразъебал колено и позвоночник на сноуборде ахуенное достижение для 26 лет, пустить по пизде ноги и спину, так что начальные уровни мне как раз подойдут, чтобы привести мышцы в тонус. Ну и буду продолжать, т.к. хочу уметь отжиматься в стойке на 1 руке, лол планирую вкатываться в скалолазанье.
>Какая область применения у дрища, который может подтянуться на одной руке? От тех же гопников съёбывать удобнее?
Как там, в девяностых, мобилу себе уже отжал?
Область применения зависит от целей. Кто-то хочет тупо на спор суметь подтянуться больше всех, кому-то нужны изначально нормальные руки для скалодрома, кто-то хочет достаточную для би подготовку, кому-то надо восстановиться после травм. А может для самооценки, я когда в первый раз, лет эдак 5 назад без всяких книжек сумел отжаться в стойке на руках 15 раз на спор я тот еще дрищ, 50кг при 176 росте самооценка нихуево так поднялась.
Сам я год назад прочитал Вейда, вкатился сразу на 5 уровни всего до этого просто отжимался/подтягивался, так что офп была достаточная, но после череды болезней забросил. А зимой подразъебал колено и позвоночник на сноуборде ахуенное достижение для 26 лет, пустить по пизде ноги и спину, так что начальные уровни мне как раз подойдут, чтобы привести мышцы в тонус. Ну и буду продолжать, т.к. хочу уметь отжиматься в стойке на 1 руке, лол планирую вкатываться в скалолазанье.
>>1114315
Ну что тебе сказать...
Новых ахуенных достижений тебе, что ли.
У меня вот знакомый один все угорал со своих друзей икстрималов-наволочников, что те не умеют ветер ловить, то ногу сломают, то руку. Он то ведь не такой. Пока сам компрессионный не словил. Теперь все больше по синьке, что то разонравилось летать.
> подразъебал колено и позвоночник на сноуборде
> ахуенное достижение для 26 лет
> планирую вкатываться в скалолазанье
Ну что тебе сказать...
Новых ахуенных достижений тебе, что ли.
У меня вот знакомый один все угорал со своих друзей икстрималов-наволочников, что те не умеют ветер ловить, то ногу сломают, то руку. Он то ведь не такой. Пока сам компрессионный не словил. Теперь все больше по синьке, что то разонравилось летать.
>>1114315
А суть в том, что у 40кг дрищей те же инстинкты и потребности что и у крепких ребят. Вся эта сублимация - от неудовлетворенных потребностей в силе и доминантности. Старательно лелеемое заблуждение: а вот мы-то пойдём другим путём и догоним и перегоним этих наглых мускулистых ребят, хнык.
А суть в том, что у 40кг дрищей те же инстинкты и потребности что и у крепких ребят. Вся эта сублимация - от неудовлетворенных потребностей в силе и доминантности. Старательно лелеемое заблуждение: а вот мы-то пойдём другим путём и догоним и перегоним этих наглых мускулистых ребят, хнык.
>>1114414
Тольсто. Иди нахуй-соси хуй.
Тольсто. Иди нахуй-соси хуй.
>>1113555
> стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.
>>1114115
Отжимаюсь без мяча, тупо выставляя свободную руку в сторону.
Зависимость есть, брат жив, капчую с батиного правого тапка.
Отжимаюсь без мяча, тупо выставляя свободную руку в сторону.
Зависимость есть, брат жив, капчую с батиного правого тапка.
>>1114417
И что не так, умник?
И что не так, умник?
Зачем делать медленно? Это же просто статика, тренировка времени мышцы в сокращённом состоянии. Никакого влияния на силу не оказывает. То ли дело плиометрика.
>>1114555
При плиометрических упражнениях часть работы делает инерция, в то время как медленное выполнение сводит влияние инерции к минимуму.
А вообще, кому-то ещё не очевидно, что надо совмещать и то и другое?
При плиометрических упражнениях часть работы делает инерция, в то время как медленное выполнение сводит влияние инерции к минимуму.
А вообще, кому-то ещё не очевидно, что надо совмещать и то и другое?
674 Кб, 1715x1134
Давайте выяснять, сколько требуется среднему человеку времени, чтобы дойти до 6-го уровня и сколько времени на уровень. Есть тут чуваки, кто хоть к 9-му подошел уже?
>>1114709
Делал 3х5 отжимания на каждой руке. 3х10 приседаний на одной ноге. Сейчас делаю 4х10 подтягивания сначала прямым, а потом обратным хватом по два подхода.
Пресс - подъёмы ног к перекладине 3х10.
Мост не делаю. Только борцовский, чтобы шею качать.
Отжимания в стойке на руках тоже 3х10.
Никогда не занимался по Вейду. Только дрочусь в тренажёрке да на турниках в школе болтался. Просто прочитал и решил попробовать.
Вообще, ейчас тупо ебашу жим лёжа, присед, отжимания в стойке, подтягивания и добиваю всё подъёмом гантелей на биц.
Делал 3х5 отжимания на каждой руке. 3х10 приседаний на одной ноге. Сейчас делаю 4х10 подтягивания сначала прямым, а потом обратным хватом по два подхода.
Пресс - подъёмы ног к перекладине 3х10.
Мост не делаю. Только борцовский, чтобы шею качать.
Отжимания в стойке на руках тоже 3х10.
Никогда не занимался по Вейду. Только дрочусь в тренажёрке да на турниках в школе болтался. Просто прочитал и решил попробовать.
Вообще, ейчас тупо ебашу жим лёжа, присед, отжимания в стойке, подтягивания и добиваю всё подъёмом гантелей на биц.
>>1114718
Зачем ты делаешь отжимания в стойке до головы, если имеешь доступ к снарядам и можешь делать нормальный жив в полную амплитуду?
Зачем ты делаешь отжимания в стойке до головы, если имеешь доступ к снарядам и можешь делать нормальный жив в полную амплитуду?
>>1114722
Хочу научиться ходить на руках. Отжимаюсь и стараюсь балансировать. Может это и глупо.
Хочу научиться ходить на руках. Отжимаюсь и стараюсь балансировать. Может это и глупо.
>>1114742
Попробуй тогда на каких-нибудь упорах делать отжимания в полную амплитуда.
Попробуй тогда на каких-нибудь упорах делать отжимания в полную амплитуда.
Тренируюсь уже 2 месяца по 2-3 раза в неделю. Только на 2 уровне, хочу начать тренить 5 дней в неделю, как раз до сентября. Стоит?
>>1114801
У меня есть время, которого не будет потом.
У меня есть время, которого не будет потом.
>>1114756
Попробовать никто и ничто не мешает, тем более на начальных уровнях, но когда доберешься хотя бы до 5ых, то гарантированно сдохнешь через две недели такого режима.
Попробовать никто и ничто не мешает, тем более на начальных уровнях, но когда доберешься хотя бы до 5ых, то гарантированно сдохнешь через две недели такого режима.
>>1114756
Ты только не забудь распределить тренировки так, чтобы не работать над одной группой мышц несколько дней подряд, а в остальном - попробуй, чотам.
Ты только не забудь распределить тренировки так, чтобы не работать над одной группой мышц несколько дней подряд, а в остальном - попробуй, чотам.
>>1114756
смотри, если мышцы болят или есть неприятные ощущения, возможно даже слабые хотя хуле там болеть на 2 уровне то этот день лучше отдохнуть. Перетрен ты на 2 уровне конечно не словишь, но помни - телу для восстановления нужно время. Я бы в твоем случае разделил упражнения на 3 в день с учетом групп мышц и чередовал их + уменьшил бы скорость и немного усложнил упражнения.
> хочу начать тренить 5 дней в неделю
смотри, если мышцы болят или есть неприятные ощущения, возможно даже слабые хотя хуле там болеть на 2 уровне то этот день лучше отдохнуть. Перетрен ты на 2 уровне конечно не словишь, но помни - телу для восстановления нужно время. Я бы в твоем случае разделил упражнения на 3 в день с учетом групп мышц и чередовал их + уменьшил бы скорость и немного усложнил упражнения.
>>1114848
Это я знаю. Главная проблема с подтягиваниями. У меня высокий рост, поэтому турникоа по бедра нет. Есть только по грудь. Еле как 10 раз делаю, уже 2 недели пытаюсь, эффекта нет.
>>1114850
Хз как усложнять, оборудование на стадионе максимально неудобное, правда можно делат остановки 1-2 сек когда согнулся при отжимании, потянулся на турнике.
Это я знаю. Главная проблема с подтягиваниями. У меня высокий рост, поэтому турникоа по бедра нет. Есть только по грудь. Еле как 10 раз делаю, уже 2 недели пытаюсь, эффекта нет.
>>1114850
Хз как усложнять, оборудование на стадионе максимально неудобное, правда можно делат остановки 1-2 сек когда согнулся при отжимании, потянулся на турнике.
Сап. Вкатывается к вам полулифтёр/полукочка 190/100. Хочу научиться делать выход на 2, подтягиваюсь ~15 раз, сегодня подтянулся с 16ю кг 7 раз но выход на 2 не получается. Дело именно в технике, перечитал много инфы но всё равно есть проблема при забросе рук. Подскажите, может есть что то на англоязычных ресурсах или кто сталкивался с такой проблемой?
>>1114887
Насчет техники. В одном из предыдущих тредов был видос, где чувак в течении чуть ли не полминуты делал один выход на две. Так что дело пожалуй в силе.
Насчет техники. В одном из предыдущих тредов был видос, где чувак в течении чуть ли не полминуты делал один выход на две. Так что дело пожалуй в силе.
>>1114887
С раскачкой попробуй, и с перекосом на одну-другую руку. Потом с раскачкой ровно на две. Потом без раскачки.
С раскачкой попробуй, и с перекосом на одну-другую руку. Потом с раскачкой ровно на две. Потом без раскачки.
>>1114879
Странно, насколько могу судить на перекладину на уровне груди легче подтянуться, чем на уровень бедер. Кстати, а у тебя дома случайно длинного подоконника нет? Может он будет как раз тебе по бедра?
Странно, насколько могу судить на перекладину на уровне груди легче подтянуться, чем на уровень бедер. Кстати, а у тебя дома случайно длинного подоконника нет? Может он будет как раз тебе по бедра?
Пасаны, а норм, если я буду делать сначала отжимания, потом подтягивания, а потом брусья?
>>1115062
С брусьями будет тяжко полагаю, я бы посоветовал между отжиманиями и брусьями денёк ногами и низом спины заняться, например (мосты и приседания, например)
С брусьями будет тяжко полагаю, я бы посоветовал между отжиманиями и брусьями денёк ногами и низом спины заняться, например (мосты и приседания, например)
>>1115083
Тогда зависит от количества повторов, в принципе, если будешь знать меру, то ничего плохого не будет
Тогда зависит от количества повторов, в принципе, если будешь знать меру, то ничего плохого не будет
>>1115087
Спасибки, попробуем
Спасибки, попробуем
Сможет ли дрыщь 60кг 185 см получить хоть какой-нибудь рельеф от турника, брусьев и пары гантель? При занятиях три раза в неделю. Возможности пойти в зал нет.
40 Кб, 298x393
>>1115195
Рельеф это мышцы + диета. Турник, брусья и пара гантель могут дать тебе мышцы.
Рельеф это мышцы + диета. Турник, брусья и пара гантель могут дать тебе мышцы.
>>1115206
Спасибо, но как можно сочетать гантели и турник. Например, что лучше на бицепс делать, подтягивания обратным хватом или же его лучше прорабатывать гантелями.
Спасибо, но как можно сочетать гантели и турник. Например, что лучше на бицепс делать, подтягивания обратным хватом или же его лучше прорабатывать гантелями.
>>1115213
Лучше это делать и тем, и тем. А если гантели у тебя <10 кг, то ими лучше анус массировать.
Лучше это делать и тем, и тем. А если гантели у тебя <10 кг, то ими лучше анус массировать.
>>1114963
Нет(. Да я дрыщ. Занимался воллейболом 9 лет, в итоге после 3 месяцев болезни ни растяжки, ни дыхалки не осталось. Хочу начать мостик делать, ибо сколиоз. Вейд вроде говорил что нужно делать мост когда ты на 5-6 уровнях, мб путаю. Стоит его делать?
Нет(. Да я дрыщ. Занимался воллейболом 9 лет, в итоге после 3 месяцев болезни ни растяжки, ни дыхалки не осталось. Хочу начать мостик делать, ибо сколиоз. Вейд вроде говорил что нужно делать мост когда ты на 5-6 уровнях, мб путаю. Стоит его делать?
>>1115256
Если хочешь заниматься по программе, то нет. Если ты самый умный, то делай что хочешь.
> Стоит его делать?
Если хочешь заниматься по программе, то нет. Если ты самый умный, то делай что хочешь.
>>1115256
Ну, лично я бы первые уровни начал делать, и не стал бы усердствовать с повторами. И пообщался бы с врачом по поводу мостов при сколиозе, запасную спину тебе никто не даст, так что надо беречь эту
Ну, лично я бы первые уровни начал делать, и не стал бы усердствовать с повторами. И пообщался бы с врачом по поводу мостов при сколиозе, запасную спину тебе никто не даст, так что надо беречь эту
>>1115283
Собачники в основном гуляют утром, попробуй зайти в 6-8 утра, может и встретишь
Собачники в основном гуляют утром, попробуй зайти в 6-8 утра, может и встретишь
>>1115293
Сколиоз еще самый хороший, мне врач сказал спину укреплять, вот думаю все-таки начну практиковать мостик.
Сколиоз еще самый хороший, мне врач сказал спину укреплять, вот думаю все-таки начну практиковать мостик.
>>1115313
При выходе на одну корпус забрасывать легче (хотя может это просто субъективное ощущение), поэтому да, можешь попробовать начать с него. Только не с чистого выхода на одну, когда другая рука до последнего локтем вниз и помогает минимально, а стараясь помогать ей тоже. Раскачка нужна, чтобы запомнилось правильное усилие корпуса, при котором инерция максимально облегчает упражнение - без раскачки такое усилие тоже помогает.
При выходе на одну корпус забрасывать легче (хотя может это просто субъективное ощущение), поэтому да, можешь попробовать начать с него. Только не с чистого выхода на одну, когда другая рука до последнего локтем вниз и помогает минимально, а стараясь помогать ей тоже. Раскачка нужна, чтобы запомнилось правильное усилие корпуса, при котором инерция максимально облегчает упражнение - без раскачки такое усилие тоже помогает.
Народ. Хотел поинтересоваться. Думаю к вам вкатиться. Как калистеника повлияла на ваш рост? А то я что-то стал ниже сантиметра на три за пару лет. Вы же там висите на турнике, мостики делаете. Не ищу способа стать выше на 10см, это невозможно, но вернуть что бы хотелось бы.
>>1115532
да я всегда стараюсь ходить сутулясь. Но я сижу за компом часов по 8-10 в день, так что нужны какие-то упражнения на спину, ибо поясница и средняя часть спины побаливает. Хотя подтягиваюсь 3 раза в неделю, раз по 50-70 за день.
да я всегда стараюсь ходить сутулясь. Но я сижу за компом часов по 8-10 в день, так что нужны какие-то упражнения на спину, ибо поясница и средняя часть спины побаливает. Хотя подтягиваюсь 3 раза в неделю, раз по 50-70 за день.
>>1115541
Для осанки аустрэлиан пулл-апс нужны. Я всё детство задрачивал турник, но был сутулым, ибо "девочковые подтягивания" нинужны. К 21 году начал вникать физиологию и понял, что всё делал не так. И о чудо, по-немногу спина стала становиться ровнее, теперь даже больно немного, если вынужден долгое время в согнутом положении находиться
Для осанки аустрэлиан пулл-апс нужны. Я всё детство задрачивал турник, но был сутулым, ибо "девочковые подтягивания" нинужны. К 21 году начал вникать физиологию и понял, что всё делал не так. И о чудо, по-немногу спина стала становиться ровнее, теперь даже больно немного, если вынужден долгое время в согнутом положении находиться
>>1115839
>>1115848 -кун прав. Алсо, при обычных подтягиваниях плохо работают ромбовидные aka мышцы антисутулости (которые лопатки сводят).
И ещё, не знаю как аноны в этом треде относятся к принципам плоскостного тренинга, но я щитаю, что после отжиманий (горизонтальный жим) абсолютно необходимо делать австралийские подтягивания (горизонтальная тяга). К слову, вроде Ал Кавадло тоже советовал делать подход таких подтягиваний после отжиманий, но это хз, ибо я бьюти видео блогеров не смотрю
>>1115848 -кун прав. Алсо, при обычных подтягиваниях плохо работают ромбовидные aka мышцы антисутулости (которые лопатки сводят).
И ещё, не знаю как аноны в этом треде относятся к принципам плоскостного тренинга, но я щитаю, что после отжиманий (горизонтальный жим) абсолютно необходимо делать австралийские подтягивания (горизонтальная тяга). К слову, вроде Ал Кавадло тоже советовал делать подход таких подтягиваний после отжиманий, но это хз, ибо я бьюти видео блогеров не смотрю
>>1113245
у тебя просто одна нога короче другой. Сходи к ортопеду,померяй,он тебе пропишет подкладку под пятку и всё.
у тебя просто одна нога короче другой. Сходи к ортопеду,померяй,он тебе пропишет подкладку под пятку и всё.
У кого-то есть опыт сочетания Вейда и классического бб? Сейчас будет 2 месяца проги на силу при небольшом дефиците калорий (2200), сам 191-73. Форма ниже среднего, подтягиваюсь широким раз 8-10, от груди жму 60 на 5, присяд на мой вес 4 раза.
Есть идеи как его 6-группу добавить в сплит равномерно? Цель - набрать силы.
Есть идеи как его 6-группу добавить в сплит равномерно? Цель - набрать силы.
>>1116194
тренер сказал чт опосле сушки 9высушился), нужна силовая тренировка с небольшим дефицитом. Не понял какой в этом смысл но его методика вообще работает. Было - подводка 6 мес\намасси 3 мес\сушка 2мес и вот сейчас я тут.
тренер сказал чт опосле сушки 9высушился), нужна силовая тренировка с небольшим дефицитом. Не понял какой в этом смысл но его методика вообще работает. Было - подводка 6 мес\намасси 3 мес\сушка 2мес и вот сейчас я тут.
>>1116196
Кек.
Кек.
>>1116311
Да, ток аккуратненько с первого левела.
Да, ток аккуратненько с первого левела.
>>1116311
И мосты делать не торопись - сначала пресс и приседания на должном уровне освой. И с врачом стоит поговорить об этом, опять же
мимокрок
И мосты делать не торопись - сначала пресс и приседания на должном уровне освой. И с врачом стоит поговорить об этом, опять же
мимокрок
>>1114879
Отжимания на пальцах например. И очень, очень медленно.Можешь рюкзак с 10кг себе на спину кинуть еще - это небольшой вес и вреда не принесет.
>Хз как усложнять
Отжимания на пальцах например. И очень, очень медленно.Можешь рюкзак с 10кг себе на спину кинуть еще - это небольшой вес и вреда не принесет.
>>1116311
С таким надо у врача прашивать, а не на дваче. Может тебе сначла лфк нужна.
С таким надо у врача прашивать, а не на дваче. Может тебе сначла лфк нужна.
>>1116432
Первые уровни ЛФК и являются.
Первые уровни ЛФК и являются.
>>1116485
Если не делать мосты, то мышцы спины будут меньше развиваться, что не даст дополнительной защиты твоему и без того не очень мощному позвоночнику, а так вроде сама программа по пизде не должна пойти.
а немного поплавать для какого-никакого укрепления не вариант?
Если не делать мосты, то мышцы спины будут меньше развиваться, что не даст дополнительной защиты твоему и без того не очень мощному позвоночнику, а так вроде сама программа по пизде не должна пойти.
а немного поплавать для какого-никакого укрепления не вариант?
>>1116493
Вариант, 3 года плаваю уже (не плескаюсь, а плаваю с тренером).
Правда, не знаю как там что укрепляется, арбуз поднимаю - спина ноет.
Вариант, 3 года плаваю уже (не плескаюсь, а плаваю с тренером).
Правда, не знаю как там что укрепляется, арбуз поднимаю - спина ноет.
>>1116540
Тогда лично я бы довел приседания и подъемы ног уровня до пятого, а уже потом пробовал бы АККУРАТНО, БЛЯДЬ первые уровни мостиков, при этом тщательно следя за состоянием. Вообще говоря, собственным весом убиться сложно, но спина - это важно
Но вообще у меня ни грыжи ни медицинского опыта, так что мои суждения надо принимать критически
Тогда лично я бы довел приседания и подъемы ног уровня до пятого, а уже потом пробовал бы АККУРАТНО, БЛЯДЬ первые уровни мостиков, при этом тщательно следя за состоянием. Вообще говоря, собственным весом убиться сложно, но спина - это важно
Но вообще у меня ни грыжи ни медицинского опыта, так что мои суждения надо принимать критически
>>1116590
спасибо, друг
спасибо, друг
А вот мне совсем не нравится прогрессия вейда по присюданиям. Слишком много лишнего и нет совершенно необходимого упражнения, которое должно быть на пути к пистолету - приседа на одной ноге с поддержкой держишься за что-нибудь рукой на уровне низа груди и помогаешь ей подниматься на тяжелых местах, чем лучше развитие, тем меньше помогаешь рукой и вуаля, велком ту убер гайз. Мой дед, когда я попросил его научить приседать на одной ноге дал мне такой план: полуприсед с широкой постанокой ног 250 => присед с узкой постановкой ног 230 => присед на одной ноге с поддержкой 2*12-15 => всё, дальше ты умеешь и на одной ноге. Вполне рабочая схема безо всякой шняги с мячом, подложенным под пятку. Думаю, делать полуприседания сможет каждый без подготовки, ведь со стула встают то все, а дальше уже всё нормально
чувствую, секстанты сейчас меня погонят ссаными тряпками из треда
чувствую, секстанты сейчас меня погонят ссаными тряпками из треда
>>1116709
2х50 и 2х30 может?
2х50 и 2х30 может?
В чём суть приседаний, от них только ноги сильнее становятся или ещё и верхняя часть тела? У меня например плоскостопие второй и третей степени, мне со своим весом приседать можно же?
>>1116765
Только ноги. Если со штангой - немного работают стабилизаторы верха, но это незначительно.
Только ноги. Если со штангой - немного работают стабилизаторы верха, но это незначительно.
>>1116707
Я бы сказал, что описанные тобой приседания и неравномерные приседания - взаимозаменяемые вещи. Неравномерные приседания (и соседние с ними упражнения в книге) мягче приводят человека к одноногим приседаниями, но описанные тобой зато не требуют лишнего инвентаря, да и вообще, классика. Так что выбор по большей части должен зависеть от состояния здоровья атлета, по моему
Я бы сказал, что описанные тобой приседания и неравномерные приседания - взаимозаменяемые вещи. Неравномерные приседания (и соседние с ними упражнения в книге) мягче приводят человека к одноногим приседаниями, но описанные тобой зато не требуют лишнего инвентаря, да и вообще, классика. Так что выбор по большей части должен зависеть от состояния здоровья атлета, по моему
Скажите, сидельцы, сабжевая ебола на начальных уровнях по-любому лучше чем недо-кросс-фитовская ебола типа 7 минут для среднестатистического жиродрища?
Пиздос, выпал с тренировок на 2 недели. Сначала болел сильно, потом работа погрузила, похудел на 5 кг(я 180/65 был каждый кг как подвиг набрать) че делать, посоны. Век воли не видать.
>>1116905
В перспективе это создаст тебе базу для дальнейших тренировок. Но для похудения та 7 минутная хуйня наверное получше будет, если это высокоинтенсивная интервальная ебала типа табаты.
В перспективе это создаст тебе базу для дальнейших тренировок. Но для похудения та 7 минутная хуйня наверное получше будет, если это высокоинтенсивная интервальная ебала типа табаты.
Из-за того что постоянно сидел криво, у меня на спине во время того как я нагибаюсь например хочу достать пальцами рук до пола появляется горб. Получается у меня кривая поясница, можно ли её исправить например обыкновенными приседаниями со своим весом?
>>1117039
Держи нас вкурсе. Запили свою фотку до прочтения книги и после. Тоже хочу вкатиться, но если у тебя ощутимых результатов не будет, то пожалуй ну его нахуй.
Держи нас вкурсе. Запили свою фотку до прочтения книги и после. Тоже хочу вкатиться, но если у тебя ощутимых результатов не будет, то пожалуй ну его нахуй.
https://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE
Нашел такое видео, в описании написано что калистеникой качаются в тюрьме этой без отягощений и стероидов(на англ). Мужики подкачанные по 50 фоток на видео. Там еще куча видео таких на этом канале. Также нашел https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html
ветку про как в тюрьме качаются калистеникой, в общем 5-20 повторений на много сетов простых отжиманий и т.д. плюс берпи и т.д. как кардио. Если кому надо, правда на англе.
Нашел такое видео, в описании написано что калистеникой качаются в тюрьме этой без отягощений и стероидов(на англ). Мужики подкачанные по 50 фоток на видео. Там еще куча видео таких на этом канале. Также нашел https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html
ветку про как в тюрьме качаются калистеникой, в общем 5-20 повторений на много сетов простых отжиманий и т.д. плюс берпи и т.д. как кардио. Если кому надо, правда на англе.
Помогут ли подтягивания исправить "задротскую шею", это когда голова будто сваливается в шеи.
>>1117122
Немного должны австралийские подтягивания, я думаю, должны помочь больше всего, но лучшее упражнение для кача шеи с собственным весом - борцовский мост но это упражнение требует некоторой подготовки
И да, это мое мнение, которое может оказаться неверным, лучше погугли ещё
Немного должны австралийские подтягивания, я думаю, должны помочь больше всего, но лучшее упражнение для кача шеи с собственным весом - борцовский мост но это упражнение требует некоторой подготовки
И да, это мое мнение, которое может оказаться неверным, лучше погугли ещё
>>1117115
Их диеты нет-нет рассчитаны гос диетолагами, невкусная, дешевая но полезная хавка, кормят в одинаковое время(режим дня) как в летних лагерях откуда многие приезжают с большой харей хотя едят количество еды как дома. В таких ветках люди рассказывают про тюрьму, один говорил что они могли весь день качаться, другой что у него качаться было обязательно иначе перо в бочину (для бунтов и т.д.) даже тем кто не в бандах. Тренажерки в меньше половины тюрем есть в США. Говорил один что ноги там не качают особо, только верх, пресак, зато шею, верхние трапеции там качают часто.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle-0
вот в менс хелзе пишут по 30-50 проц от 1повторного максимума 20-25 повторений мышцы растит одинаково хоть и сила хуже качается(исследование) на англе правда.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle
Тоже легкие веса
Их диеты нет-нет рассчитаны гос диетолагами, невкусная, дешевая но полезная хавка, кормят в одинаковое время(режим дня) как в летних лагерях откуда многие приезжают с большой харей хотя едят количество еды как дома. В таких ветках люди рассказывают про тюрьму, один говорил что они могли весь день качаться, другой что у него качаться было обязательно иначе перо в бочину (для бунтов и т.д.) даже тем кто не в бандах. Тренажерки в меньше половины тюрем есть в США. Говорил один что ноги там не качают особо, только верх, пресак, зато шею, верхние трапеции там качают часто.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle-0
вот в менс хелзе пишут по 30-50 проц от 1повторного максимума 20-25 повторений мышцы растит одинаково хоть и сила хуже качается(исследование) на англе правда.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle
Тоже легкие веса
>>1117122
борцовский мост не делай у борцов которые так делают у многих потом диски шейные повреждаются, шея на вес тела не рассчитана. Лучше так делай
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.html
и то аккуратно хотя это про силу шеи, про задротскую шею не знаю
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge.html
борцовский мост не делай у борцов которые так делают у многих потом диски шейные повреждаются, шея на вес тела не рассчитана. Лучше так делай
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.html
и то аккуратно хотя это про силу шеи, про задротскую шею не знаю
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge.html
Пацаны, отжимайтесь быстро.
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies
А если по этой книге заниматься?
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=968340
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=968340
Сап анон, подскажи годноту по закалке.
Подтягивания на кольцах пизже обычных?
Дошел до нескольких подтягиваний с двумя рюкзаками по 10 кг. Наверное пора задуматься о покупке цепи и пары блинов
Дошел до нескольких подтягиваний с двумя рюкзаками по 10 кг. Наверное пора задуматься о покупке цепи и пары блинов
>>1117478
Как насчет аккумуляторов от ибп или машин, они же тяжелые. Можно набрать на помойке или купить за грошы убитые в местах их приема и на блины не тратится.
Как насчет аккумуляторов от ибп или машин, они же тяжелые. Можно набрать на помойке или купить за грошы убитые в местах их приема и на блины не тратится.
>>1117480
В принципе можно
В принципе можно
>>1117480
если дрочишь подтягивания, то не порви жопу. В смысле, подтягивания с грузом сильно грузят суставы локтей (руки полностью не распрямляй!). Для прогресса мне помогают несколько вещей:
-подтягивания до отказа 2 раза в день с интевалом не менее 6 часов (по Городецкому)
- дроч на количесво, когда за день делаешь 150раз (юзай перчатки!)
- подтягивание с весами (не приоритет)
- отжимания на руках у стенки (ногами вверх),
Вообще, береги локти - травма долго заживает. Некоторые её получают как раз при поттягивании с весами и на одной руке (так что не надо природу насиловать - подтягивайся только на двух со своим весом и не спеши, прогресс придёт. Если в месяц прибавишь 2-3 раза, то это хорошо)
если дрочишь подтягивания, то не порви жопу. В смысле, подтягивания с грузом сильно грузят суставы локтей (руки полностью не распрямляй!). Для прогресса мне помогают несколько вещей:
-подтягивания до отказа 2 раза в день с интевалом не менее 6 часов (по Городецкому)
- дроч на количесво, когда за день делаешь 150раз (юзай перчатки!)
- подтягивание с весами (не приоритет)
- отжимания на руках у стенки (ногами вверх),
Вообще, береги локти - травма долго заживает. Некоторые её получают как раз при поттягивании с весами и на одной руке (так что не надо природу насиловать - подтягивайся только на двух со своим весом и не спеши, прогресс придёт. Если в месяц прибавишь 2-3 раза, то это хорошо)
Кстати насчет колец.
Движения типа брусья вообще не получается нихуя. Если на жестких брусьях я свободно делаю и могу в разные положения, то на кольцах полный пиздец и получается 3-5 раз на пердячей тяге. Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем? Стоит ли больше висеть в начальном положении?
Движения типа брусья вообще не получается нихуя. Если на жестких брусьях я свободно делаю и могу в разные положения, то на кольцах полный пиздец и получается 3-5 раз на пердячей тяге. Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем? Стоит ли больше висеть в начальном положении?
>>1116905
1 уровень вообще ничего не даст. Его можно сделать 1 раз по максимуму, если ты и так можешь медленно отжаться 20 раз, подтянуться раз 5+ обычным хватом и раз 30 присесть. Вообще эти уровни больше на связки и технику влияют.
>сабжевая ебола на начальных уровнях
1 уровень вообще ничего не даст. Его можно сделать 1 раз по максимуму, если ты и так можешь медленно отжаться 20 раз, подтянуться раз 5+ обычным хватом и раз 30 присесть. Вообще эти уровни больше на связки и технику влияют.
>>1117035
Присед её не исправит, искривление исправляют отжимания/подтягивания широким хватом/мостик. С горбом для начала лучше к хирургу идти, он на лфк отправит или массаж, чтобы выправили. А дальше как раз поможет укрепление мышц спины.
Присед её не исправит, искривление исправляют отжимания/подтягивания широким хватом/мостик. С горбом для начала лучше к хирургу идти, он на лфк отправит или массаж, чтобы выправили. А дальше как раз поможет укрепление мышц спины.
>>1117465
Все книги по кинестетике почти одинаковы. Лично я больше доверяю книге из оп-поста, все таки эти 10 уровней очень подробно расписаны с причинами/следствиями + про восстановление после травм в этих книгах есть рассказ.
Все книги по кинестетике почти одинаковы. Лично я больше доверяю книге из оп-поста, все таки эти 10 уровней очень подробно расписаны с причинами/следствиями + про восстановление после травм в этих книгах есть рассказ.
>>1117490
Не только, но в основном да, из-за этого.
> Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем?
Не только, но в основном да, из-за этого.
>>1117514
В 4 классе попался на глаза милиционеру за взрывом петарды с гайками, отвели в школу, записали имена меня и подельников друзей, пригрозили поставить на учет. Я опасен?
В 4 классе попался на глаза милиционеру за взрывом петарды с гайками, отвели в школу, записали имена меня и подельников друзей, пригрозили поставить на учет. Я опасен?
>>1117517
Спасибо.
Спасибо.
Есть тут те дрищи кто дома с турниками и гантелями смог нарастить хоть какую-то мышечную массу? Ходить в зал нет возможности минут сорок езды в одну сторону.
>>1117520
Без рук подтягиваюсь.
Без рук подтягиваюсь.
>>1117490
Да. Попробуй делать просто упор на время и отжиматься от колец, но с ногами на полу (угол, естественно можешь менять в широких пределах, просто регулируя высоту колец).
>Это с непривычки стабилизировать руки
Да. Попробуй делать просто упор на время и отжиматься от колец, но с ногами на полу (угол, естественно можешь менять в широких пределах, просто регулируя высоту колец).
Это нормально, что при присиде с узкой постановкой ног(6 уровень) напрягается низ спины? Причем достаточно сильно при опускании в низшую точку. Это мышцы стабилизаторы? Или у меня где-то косяк в технике?
>>1117567
Так переходи на 1 руку, в чем проблема? Хотя сначала лучше довести до 10+ подтягиваний с 20кг
Так переходи на 1 руку, в чем проблема? Хотя сначала лучше довести до 10+ подтягиваний с 20кг
>>1117504
сейчас 28 с половиной после пробежки:). После зимы не мог 20сделать (19 еле вытянул), в том году максимум 24. Прибавляю 1-2раза в месяц. Стабильно 25-26 делаю 35+лвл, тушу не дам. 170/68 и продолжаю худеть
сейчас 28 с половиной после пробежки:). После зимы не мог 20сделать (19 еле вытянул), в том году максимум 24. Прибавляю 1-2раза в месяц. Стабильно 25-26 делаю 35+лвл, тушу не дам. 170/68 и продолжаю худеть
>>1117674
На спину всегда особое внимание уделял, чтобы не сгибаться при приседе.
На спину всегда особое внимание уделял, чтобы не сгибаться при приседе.
>>1117673
На одной даже висеть сложно
На одной даже висеть сложно
>>1117703
Ты всегда занимаешься после пробежки?
Ты всегда занимаешься после пробежки?
352 Кб, 640x640
>>1117532
По идее если у тебя голова как бы вперед съехала по отношению к туловищу, "голова как бы сваливается С шеи" а не в "шеи", то у меня та же фигня, была вообще сильно, наполовину пофиксил просто стараясь голову прямо держать и не держа руки в карманах при ходьбе(иначе весь больше вперед наклоняешься) а по идее это называется "forward head alignment" из-за сидячей работы и сидячего отдыха появляется. Картинка если не загрузилась https://68.media.tumblr.com/4ff117f7d5e421a2ed2c957b24928a45/tumblr_nld2q8tNFD1tqsb6lo1_1280.jpg
Soft tissue therapy мячиком теннисным катаешь где нарисовано и где особо чувствуется усталым давишь мячиком и держишь 10 секунд
stretching растяжка выделенной области
Activation exercise первое давишь на подбородок в сторону глотки чтобы голова была на одной линией с остальным телом
второе вдавливаешь подбородок в глотку и рукой тянешь голову вверх
а так вот статья правда на англе
http://www.prehabexercises.com/eliminate-forward-head/
а так по идее еще в какой стороне мышцы сильнее в ту и будет наклоняться больше, дисбаланс мышц-антагонистов, так что зад шеи качать было бы хорошо, об стену, или на самосопротивление руками на затылке пока двигаешь голову назад.
По идее если у тебя голова как бы вперед съехала по отношению к туловищу, "голова как бы сваливается С шеи" а не в "шеи", то у меня та же фигня, была вообще сильно, наполовину пофиксил просто стараясь голову прямо держать и не держа руки в карманах при ходьбе(иначе весь больше вперед наклоняешься) а по идее это называется "forward head alignment" из-за сидячей работы и сидячего отдыха появляется. Картинка если не загрузилась https://68.media.tumblr.com/4ff117f7d5e421a2ed2c957b24928a45/tumblr_nld2q8tNFD1tqsb6lo1_1280.jpg
Soft tissue therapy мячиком теннисным катаешь где нарисовано и где особо чувствуется усталым давишь мячиком и держишь 10 секунд
stretching растяжка выделенной области
Activation exercise первое давишь на подбородок в сторону глотки чтобы голова была на одной линией с остальным телом
второе вдавливаешь подбородок в глотку и рукой тянешь голову вверх
а так вот статья правда на англе
http://www.prehabexercises.com/eliminate-forward-head/
а так по идее еще в какой стороне мышцы сильнее в ту и будет наклоняться больше, дисбаланс мышц-антагонистов, так что зад шеи качать было бы хорошо, об стену, или на самосопротивление руками на затылке пока двигаешь голову назад.
310 Кб, 600x622
Вот смотрите, 184/87, на работе таскаю металлические изделия, подметаю, много хожу, частенько взбираюсь по лестницам. Практикую правильное питание. Прочел эту вашу книгу, начал делать эти ваши упражнения, продвигаться по уровням цель второстепенная, основная цель МОСТИК. Окей.
1 лвл. Отжимания, делать труднее чем ожидалось думал смогу достичь условий перехода, пока что буду делать 15 раз по 3 подхода.
1 лвл. Подъемы ног, тоже не легко, пока 12 раз по 3 подхода.
1 лвл. Отжимания в стойке на руках, игнорируя запрет автора, делаю стойку на голове у стены по 30-40 сек 2 подхода в конце каждой тренировки и как следует разомнув шею.
1 лвл. Мостик, не делаю, слишком трудно, пока не решил как с этим быть.
1 лвл. Подтягивания, непонятная скучная параша, условия перехода делаются изи вообще даже соблюдая 2-1-2, нашел способ усложнить упражнение, берем 4-5 метров веревки, связываем края, и держимся веревкой за столб и к веревке подтягиваемся, в руки ещё можно взять по паре носков или по шапке чтобы в пальцы не давило. Хочу как можно скорее перейти на 2 лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
1 лвл. Приседания, непонятная скучна параша, условия перехода выполнить могу но уж очень с трудом, и все же этот лвл. пиздец сука скучный, делать лень, но я держусь. Хочу как можно скорее перейти на 2лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
Хочу знать ваше мнение!
1 лвл. Отжимания, делать труднее чем ожидалось думал смогу достичь условий перехода, пока что буду делать 15 раз по 3 подхода.
1 лвл. Подъемы ног, тоже не легко, пока 12 раз по 3 подхода.
1 лвл. Отжимания в стойке на руках, игнорируя запрет автора, делаю стойку на голове у стены по 30-40 сек 2 подхода в конце каждой тренировки и как следует разомнув шею.
1 лвл. Мостик, не делаю, слишком трудно, пока не решил как с этим быть.
1 лвл. Подтягивания, непонятная скучная параша, условия перехода делаются изи вообще даже соблюдая 2-1-2, нашел способ усложнить упражнение, берем 4-5 метров веревки, связываем края, и держимся веревкой за столб и к веревке подтягиваемся, в руки ещё можно взять по паре носков или по шапке чтобы в пальцы не давило. Хочу как можно скорее перейти на 2 лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
1 лвл. Приседания, непонятная скучна параша, условия перехода выполнить могу но уж очень с трудом, и все же этот лвл. пиздец сука скучный, делать лень, но я держусь. Хочу как можно скорее перейти на 2лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
Хочу знать ваше мнение!
>>1115975
Трапеция качается шрагами с гантелями + подтягивания с заводом затылка за перекладину. Я так за 2 месяца трапецию уже качнул.
Трапеция качается шрагами с гантелями + подтягивания с заводом затылка за перекладину. Я так за 2 месяца трапецию уже качнул.
>>1118020
Ты нихрена не читаешь, тебе говорят прочти сначала, а ты "укажите на мои ошибки".
Ты нихрена не читаешь, тебе говорят прочти сначала, а ты "укажите на мои ошибки".
>>1118040
Я тоже такой хуйней анона заебывал, не прочитав книгу и начав заниматься насмотревшись картинок.
мимопрочитавший все три
Я тоже такой хуйней анона заебывал, не прочитав книгу и начав заниматься насмотревшись картинок.
мимопрочитавший все три
84 Кб, 483x364
>>1118040
Это уже более точно, это то что я хотел узнать, хоть я и прочел первую книгу, конец второй, и последнюю книги, и книгу Цацулина, я почти ничего не помню. Сейчас начал перечитывать первую. А у тебя как успехи?
Это уже более точно, это то что я хотел узнать, хоть я и прочел первую книгу, конец второй, и последнюю книги, и книгу Цацулина, я почти ничего не помню. Сейчас начал перечитывать первую. А у тебя как успехи?
>>1118051
Я тут мимо шел, там только прогрессии в этой книге http://convict-conditioning.com/convict-conditioning-progressions/ давно читал, с нета единственное говорят отжимания вниз головой вредны (как и некоторые асаны иоги) так как давление крови в глазных сосудах делается слишком большим, риск глаукомы, тело не предрасположено, и мостик для позвоночника не так хорошо, хотя вряд ли так страшно. Ща здоровье не позволяет тренить к сожалению, только читаю.
Я тут мимо шел, там только прогрессии в этой книге http://convict-conditioning.com/convict-conditioning-progressions/ давно читал, с нета единственное говорят отжимания вниз головой вредны (как и некоторые асаны иоги) так как давление крови в глазных сосудах делается слишком большим, риск глаукомы, тело не предрасположено, и мостик для позвоночника не так хорошо, хотя вряд ли так страшно. Ща здоровье не позволяет тренить к сожалению, только читаю.
Поднял сегодня мешок с сахаром 50 кг на пятый этаж без передышки на плечах.
Считается достижением или нет?
Считается достижением или нет?
>>1118236
Да, это значит что ты
Да, это значит что ты
>Поднял сегодня мешок с сахаром 50 кг на пятый этаж без передышки на плечах.
>>1118236
Нет. Только если бы поднял 50 кг штангу на пятый этаж без передышки.
Нет. Только если бы поднял 50 кг штангу на пятый этаж без передышки.
Как пофиксить петушиное рразведение локтей при отжимании? Даже на первом уровне руки упорно не хотят быть паралельнвми телу.
Вэйданы, делаю австралийские потягивания с турником на уровне чуть выше пупканиже пока сложно и столкнулся с проблемой. В нижнем положении я скольжу ногами по полу, в итоге подтягиваюсь не к груди, а к шее, приходится восстанавливать исходное положение, что не даёт сконцентрироваться на упражнении. Я делаю что-то не так или нужно городить упоры под ноги? странно, что такой проблемы вроде ни у кого нет, зато многие скользят на отжиманиях с колен, а у меня все нормально с ними
>>1118623
пруфы в интернете, эти 2 упражнения действительно воздействуют на трапецию.
>>1118060
верно чисто теоретически, на практике сосудистая система быстро приспосабливается в случае отжиманий в стойке, в случае с мостиком риск травмы околонулевой. Это если делать упранения постепенно, а не сразу стоять в мосте в стойке по полчаса.
>>1117960
Мое мнение - ты пиздишь.
Я хожу примерно 5 км в день быстрым шагом, часто передвигаюсь легкой трусцой, бегаю вверх по эскалаторам и первые упражнения на ноги мне дались крайне просто.
Отжимания 1лвл я по фану сделал всего 1 день и на пальцах, т.к. 20 раз спокойно отжимаюсь и так. Сейчас делаю обычные полные отжимания на ладонях + 2лвл на пальцах. В идеале хочу делать отжимания в стойке на 1 руке (пальцах), хотя не знаю, через сколько к этому приду.
В свои 26 делаю мостик также, как в 15. Хотя вру, в 15 я мог из положения стоя выйти в мост, сейчас пока приходится из положения лежа.
Веревка это ненужное усложнение, её стоит добавить после обычных подтягиваний для улучшения хвата и дрочить их вместе с подтягиваниями на 1 руке.
1 лвл приседаний стоит делать, если была травма колена, т.к. именно в 1 уровне нагрузка на сустав минимальна. Если много ходишь и поднимаешься по ступенькам - можешь делать 2-5 лвл.
Мостик ты сможешь делать в первую очередь именно через дрочение моста, другие упражнения помогут в очень малой степени. Хотя сильные руки/ног/пресс тоже важны. Особенно в выходе из моста на ноги важны ноги, т.к. напрягая квадрицепсы ты и выходишь из него.
Важно понимать, в каком состоянии твое тело и какие нагрузки тебе нужны. Если ты можешь сделать 50 приседаний и у тебя нет проблем с коленями, задротство на первом уровне тебе ничего не даст. Если ты можешь отжаться 30 раз без болей в мышцах и связках на следующий день - глупо делать 1 лвл от стены. Если ты можешь подтянуться раз 5 хотя бы я вообще не понимаю, как можно не суметь подтянутья, если только тебе не 6 лет, то
не сиди на лвл, у тебя есть 2-3 лвл для выносливости и начального укрепления мышц, суставов и связок.
>>1118626
Только следить за этим сознательно. 1-3 лвл как раз для этого. Там минимальные нагрузки на мышцы и следует отработать технику.
>>1118642
Делай в кросовках, резиновое ребро подошвы не даст скользить ногам. Или согни ноги в коленях и поставь ступни на пол - это офк немного уменьшит вес, но избавит от проблемы.
пруфы в интернете, эти 2 упражнения действительно воздействуют на трапецию.
>>1118060
верно чисто теоретически, на практике сосудистая система быстро приспосабливается в случае отжиманий в стойке, в случае с мостиком риск травмы околонулевой. Это если делать упранения постепенно, а не сразу стоять в мосте в стойке по полчаса.
>>1117960
Мое мнение - ты пиздишь.
Я хожу примерно 5 км в день быстрым шагом, часто передвигаюсь легкой трусцой, бегаю вверх по эскалаторам и первые упражнения на ноги мне дались крайне просто.
Отжимания 1лвл я по фану сделал всего 1 день и на пальцах, т.к. 20 раз спокойно отжимаюсь и так. Сейчас делаю обычные полные отжимания на ладонях + 2лвл на пальцах. В идеале хочу делать отжимания в стойке на 1 руке (пальцах), хотя не знаю, через сколько к этому приду.
В свои 26 делаю мостик также, как в 15. Хотя вру, в 15 я мог из положения стоя выйти в мост, сейчас пока приходится из положения лежа.
Веревка это ненужное усложнение, её стоит добавить после обычных подтягиваний для улучшения хвата и дрочить их вместе с подтягиваниями на 1 руке.
1 лвл приседаний стоит делать, если была травма колена, т.к. именно в 1 уровне нагрузка на сустав минимальна. Если много ходишь и поднимаешься по ступенькам - можешь делать 2-5 лвл.
Мостик ты сможешь делать в первую очередь именно через дрочение моста, другие упражнения помогут в очень малой степени. Хотя сильные руки/ног/пресс тоже важны. Особенно в выходе из моста на ноги важны ноги, т.к. напрягая квадрицепсы ты и выходишь из него.
Важно понимать, в каком состоянии твое тело и какие нагрузки тебе нужны. Если ты можешь сделать 50 приседаний и у тебя нет проблем с коленями, задротство на первом уровне тебе ничего не даст. Если ты можешь отжаться 30 раз без болей в мышцах и связках на следующий день - глупо делать 1 лвл от стены. Если ты можешь подтянуться раз 5 хотя бы я вообще не понимаю, как можно не суметь подтянутья, если только тебе не 6 лет, то
не сиди на лвл, у тебя есть 2-3 лвл для выносливости и начального укрепления мышц, суставов и связок.
>>1118626
Только следить за этим сознательно. 1-3 лвл как раз для этого. Там минимальные нагрузки на мышцы и следует отработать технику.
>>1118642
Делай в кросовках, резиновое ребро подошвы не даст скользить ногам. Или согни ноги в коленях и поставь ступни на пол - это офк немного уменьшит вес, но избавит от проблемы.
>>1118623
пруфы в интернете, эти 2 упражнения действительно воздействуют на трапецию.
>>1118060
верно чисто теоретически, на практике сосудистая система быстро приспосабливается в случае отжиманий в стойке, в случае с мостиком риск травмы околонулевой. Это если делать упранения постепенно, а не сразу стоять в мосте в стойке по полчаса.
>>1117960
Мое мнение - ты пиздишь.
Я хожу примерно 5 км в день быстрым шагом, часто передвигаюсь легкой трусцой, бегаю вверх по эскалаторам и первые упражнения на ноги мне дались крайне просто.
Отжимания 1лвл я по фану сделал всего 1 день и на пальцах, т.к. 20 раз спокойно отжимаюсь и так. Сейчас делаю обычные полные отжимания на ладонях + 2лвл на пальцах. В идеале хочу делать отжимания в стойке на 1 руке (пальцах), хотя не знаю, через сколько к этому приду.
В свои 26 делаю мостик также, как в 15. Хотя вру, в 15 я мог из положения стоя выйти в мост, сейчас пока приходится из положения лежа.
Веревка это ненужное усложнение, её стоит добавить после обычных подтягиваний для улучшения хвата и дрочить их вместе с подтягиваниями на 1 руке.
1 лвл приседаний стоит делать, если была травма колена, т.к. именно в 1 уровне нагрузка на сустав минимальна. Если много ходишь и поднимаешься по ступенькам - можешь делать 2-5 лвл.
Мостик ты сможешь делать в первую очередь именно через дрочение моста, другие упражнения помогут в очень малой степени. Хотя сильные руки/ног/пресс тоже важны. Особенно в выходе из моста на ноги важны ноги, т.к. напрягая квадрицепсы ты и выходишь из него.
Важно понимать, в каком состоянии твое тело и какие нагрузки тебе нужны. Если ты можешь сделать 50 приседаний и у тебя нет проблем с коленями, задротство на первом уровне тебе ничего не даст. Если ты можешь отжаться 30 раз без болей в мышцах и связках на следующий день - глупо делать 1 лвл от стены. Если ты можешь подтянуться раз 5 хотя бы я вообще не понимаю, как можно не суметь подтянутья, если только тебе не 6 лет, то
не сиди на лвл, у тебя есть 2-3 лвл для выносливости и начального укрепления мышц, суставов и связок.
>>1118626
Только следить за этим сознательно. 1-3 лвл как раз для этого. Там минимальные нагрузки на мышцы и следует отработать технику.
>>1118642
Делай в кросовках, резиновое ребро подошвы не даст скользить ногам. Или согни ноги в коленях и поставь ступни на пол - это офк немного уменьшит вес, но избавит от проблемы.
пруфы в интернете, эти 2 упражнения действительно воздействуют на трапецию.
>>1118060
верно чисто теоретически, на практике сосудистая система быстро приспосабливается в случае отжиманий в стойке, в случае с мостиком риск травмы околонулевой. Это если делать упранения постепенно, а не сразу стоять в мосте в стойке по полчаса.
>>1117960
Мое мнение - ты пиздишь.
Я хожу примерно 5 км в день быстрым шагом, часто передвигаюсь легкой трусцой, бегаю вверх по эскалаторам и первые упражнения на ноги мне дались крайне просто.
Отжимания 1лвл я по фану сделал всего 1 день и на пальцах, т.к. 20 раз спокойно отжимаюсь и так. Сейчас делаю обычные полные отжимания на ладонях + 2лвл на пальцах. В идеале хочу делать отжимания в стойке на 1 руке (пальцах), хотя не знаю, через сколько к этому приду.
В свои 26 делаю мостик также, как в 15. Хотя вру, в 15 я мог из положения стоя выйти в мост, сейчас пока приходится из положения лежа.
Веревка это ненужное усложнение, её стоит добавить после обычных подтягиваний для улучшения хвата и дрочить их вместе с подтягиваниями на 1 руке.
1 лвл приседаний стоит делать, если была травма колена, т.к. именно в 1 уровне нагрузка на сустав минимальна. Если много ходишь и поднимаешься по ступенькам - можешь делать 2-5 лвл.
Мостик ты сможешь делать в первую очередь именно через дрочение моста, другие упражнения помогут в очень малой степени. Хотя сильные руки/ног/пресс тоже важны. Особенно в выходе из моста на ноги важны ноги, т.к. напрягая квадрицепсы ты и выходишь из него.
Важно понимать, в каком состоянии твое тело и какие нагрузки тебе нужны. Если ты можешь сделать 50 приседаний и у тебя нет проблем с коленями, задротство на первом уровне тебе ничего не даст. Если ты можешь отжаться 30 раз без болей в мышцах и связках на следующий день - глупо делать 1 лвл от стены. Если ты можешь подтянуться раз 5 хотя бы я вообще не понимаю, как можно не суметь подтянутья, если только тебе не 6 лет, то
не сиди на лвл, у тебя есть 2-3 лвл для выносливости и начального укрепления мышц, суставов и связок.
>>1118626
Только следить за этим сознательно. 1-3 лвл как раз для этого. Там минимальные нагрузки на мышцы и следует отработать технику.
>>1118642
Делай в кросовках, резиновое ребро подошвы не даст скользить ногам. Или согни ноги в коленях и поставь ступни на пол - это офк немного уменьшит вес, но избавит от проблемы.
>>1118642
Попробуй голой ногой.
Попробуй голой ногой.
>>1118642
Скольжу ногами на втором уровне подтягиваний, толкаю ногами туловище вперед и руками туловище к ногам во втором уровне отжимайний - в итоге болят грыжи позвонков лол. такие дела.
Скольжу ногами на втором уровне подтягиваний, толкаю ногами туловище вперед и руками туловище к ногам во втором уровне отжимайний - в итоге болят грыжи позвонков лол. такие дела.
Купил эспандер бублик чтобы качать хват.
Все правильно сделал? Как часто его сжимать нужно чтобы на одном пальце научится подтягиваться? Есть какие то программы тренировки хвата?
Все правильно сделал? Как часто его сжимать нужно чтобы на одном пальце научится подтягиваться? Есть какие то программы тренировки хвата?
>>1118963
Вторая книга. Вообще хват тренируется в первую очередь при подтягиваниях. Плюс можно добавлять висы и отжимания на пальцах, как советуют во второй книге. Ну и еще зайди в тред сильных рук, там ребята такие бублики рвут.
Вторая книга. Вообще хват тренируется в первую очередь при подтягиваниях. Плюс можно добавлять висы и отжимания на пальцах, как советуют во второй книге. Ну и еще зайди в тред сильных рук, там ребята такие бублики рвут.
>>1118963
Если хочешь тренировать хват эспандерами, тебе понадобится ещё два. Бублик подойдёт в качестве разогревочного чисто кровь погонять. Затем нужен более жесткий, который ты сможешь сжать 8-12 раз, он будет твоим рабочим. И ещё нужен целевой, т.е. тот который ты закрыть не можешь ни разу. Он нужен для негативов и отслеживания прогресса.
Вообще в ру сегменте можешь посмотреть внезапно Бадюка, в плане хватов дельные вещи рассказывает.
Если хочешь тренировать хват эспандерами, тебе понадобится ещё два. Бублик подойдёт в качестве разогревочного чисто кровь погонять. Затем нужен более жесткий, который ты сможешь сжать 8-12 раз, он будет твоим рабочим. И ещё нужен целевой, т.е. тот который ты закрыть не можешь ни разу. Он нужен для негативов и отслеживания прогресса.
Вообще в ру сегменте можешь посмотреть внезапно Бадюка, в плане хватов дельные вещи рассказывает.
115 Кб, 640x480
>>1118679
Я серьезно, на плечах присесть 50х3 могу почти, проблема в спине, она потом болит на следующий день-два, изза лишнего веса в 116 кг который я в школе и технаре носил, у меня проблемы со спиной, теперь когда я активно начал двигатся все рассосалось, и с моими 87 кг у меня тощие рученки, а вот на бедрах и на заднице сала осталось дохуя, рученки у меня слабоваты так что прямым хватом чистыми могу один-два раза подтянутся и ещё один если слегка читить, когда только книгу начал читать чтоб времени не терять попробовал поделать первые лвлы, сделал 1лвл отжиманий 23х3 и 1лвл подъем ног 12х3, оказывается для меня это много, косые мышцы и руки четыре дня норм болели. От пола отжатся могу 5-6 раз. Хочу перескочить на 2лвл приседаний чисто изза спины. А с подтягиваниями почему усложнение не нужно, в книге вроде пишут если изи дается упражнение то надо усложнить?
Я долбоеб который читает книги жопой?
Я серьезно, на плечах присесть 50х3 могу почти, проблема в спине, она потом болит на следующий день-два, изза лишнего веса в 116 кг который я в школе и технаре носил, у меня проблемы со спиной, теперь когда я активно начал двигатся все рассосалось, и с моими 87 кг у меня тощие рученки, а вот на бедрах и на заднице сала осталось дохуя, рученки у меня слабоваты так что прямым хватом чистыми могу один-два раза подтянутся и ещё один если слегка читить, когда только книгу начал читать чтоб времени не терять попробовал поделать первые лвлы, сделал 1лвл отжиманий 23х3 и 1лвл подъем ног 12х3, оказывается для меня это много, косые мышцы и руки четыре дня норм болели. От пола отжатся могу 5-6 раз. Хочу перескочить на 2лвл приседаний чисто изза спины. А с подтягиваниями почему усложнение не нужно, в книге вроде пишут если изи дается упражнение то надо усложнить?
Я долбоеб который читает книги жопой?
>>1119014
И ещё, сегодня попробовал 2лвл приседания колени просто дичайше хрустят, как с этим быть?
И ещё, сегодня попробовал 2лвл приседания колени просто дичайше хрустят, как с этим быть?
>>1119111
Разминка, разогрев. У меня тоже такая хуйня. И еще одно колено временами как кубик рубик щелкает. Болезненные ощущения есть?
Разминка, разогрев. У меня тоже такая хуйня. И еще одно колено временами как кубик рубик щелкает. Болезненные ощущения есть?
>>1119111
Делай 1 лвл. Но из-за лишнего веса ты не можешь его сделать, поэтому в первую очередь сбрасывай вес, потом делай 1 лвл.
>2лвл приседания колени просто дичайше хрустят, как с этим быть?
Делай 1 лвл. Но из-за лишнего веса ты не можешь его сделать, поэтому в первую очередь сбрасывай вес, потом делай 1 лвл.
>>1119221
Это для смещения нагрузки на трицульку. Не стоит, потому что грудь тоже нужна.
Это для смещения нагрузки на трицульку. Не стоит, потому что грудь тоже нужна.
>>1119250
Это может быть не хруст а лопанье пузырьков в коленной жидкости.
Это может быть не хруст а лопанье пузырьков в коленной жидкости.
>>1119221
Нет, просто к бокам, без прижиманий
Нет, просто к бокам, без прижиманий
>>1119322
Лол, ты хотел чтоб у тебя ща неделю ПРЯМ ВОТ МЫШЫЦЫ НАКАЧАЛИСЯ ПИЗДЕЦ МООООЩНЫЙ БЛЯ ВЕСЬ ТАКОЙ СТАЛ ААААААА!
Вообще, если ты вдруг не вкурсе, треньки в пользу если ты их практикуешь регулярно с разумной интенсивностю и периодами отдыха. Если по другому, то только усталость и износ.
Лол, ты хотел чтоб у тебя ща неделю ПРЯМ ВОТ МЫШЫЦЫ НАКАЧАЛИСЯ ПИЗДЕЦ МООООЩНЫЙ БЛЯ ВЕСЬ ТАКОЙ СТАЛ ААААААА!
Вообще, если ты вдруг не вкурсе, треньки в пользу если ты их практикуешь регулярно с разумной интенсивностю и периодами отдыха. Если по другому, то только усталость и износ.
>>1119111
>>1119147
Я с такой хуйней пошел к хирургу, на ренгене выявили начинающйся артроз сустава. Так что с проблемами организма правда лучше к врачам идти, а не забивать.
Алсо, сначала прописали лфк, состоящую из упражнений на бедро, где коленный сустав не задействован вообще или идет минимальная нагрузка как в 1лвл приседаний
>>1119147
Я с такой хуйней пошел к хирургу, на ренгене выявили начинающйся артроз сустава. Так что с проблемами организма правда лучше к врачам идти, а не забивать.
Алсо, сначала прописали лфк, состоящую из упражнений на бедро, где коленный сустав не задействован вообще или идет минимальная нагрузка как в 1лвл приседаний
>>1119542
К врачам не хочу, стремно, если через пару месяцев не пройдет, тогда может быть и пойду, а пока будет приседать.
К врачам не хочу, стремно, если через пару месяцев не пройдет, тогда может быть и пойду, а пока будет приседать.
>>1119014
тут по-соседству тред о сгибании гвоздей и накачке предплечий - это то, что тебе нужно. Бицуху и трицуху забьешь отжиманиями и подтягиванями.
И ты забываешь 1 вещь - увеличение массы идет при 8-12 повторениях в 3-4 подходах. 20+ раз тебе сйчас не надо делать. Лучше сделай 3 подхода по 10 отжиманий, положив руки на стол. Погугли, как надо ставить руки, чтобы работали в отжиманиях разные мышцы и чередуй.
Подтягиваться попробуй это конечно пиздец, но чтобы размять мышцы и остальное после долгого перерыва я начинал с этого из-под стола, это уровень 2 чтоли. Только ноги согни в коленях и поставь так, чтобы в случае чего можно было перенести часть веса на них. Когда ноги под столом - нагрузка идет на трицепс, можно ухватиться обратным хватом, т.е. ноги будут вне стола, а голова будет под столом. Старайся держать спину параллельно земле, а грудью достать до стола заодно посмотришь, сколько казявок у тебя под столом, лол
> у меня тощие рученки
тут по-соседству тред о сгибании гвоздей и накачке предплечий - это то, что тебе нужно. Бицуху и трицуху забьешь отжиманиями и подтягиванями.
И ты забываешь 1 вещь - увеличение массы идет при 8-12 повторениях в 3-4 подходах. 20+ раз тебе сйчас не надо делать. Лучше сделай 3 подхода по 10 отжиманий, положив руки на стол. Погугли, как надо ставить руки, чтобы работали в отжиманиях разные мышцы и чередуй.
Подтягиваться попробуй это конечно пиздец, но чтобы размять мышцы и остальное после долгого перерыва я начинал с этого из-под стола, это уровень 2 чтоли. Только ноги согни в коленях и поставь так, чтобы в случае чего можно было перенести часть веса на них. Когда ноги под столом - нагрузка идет на трицепс, можно ухватиться обратным хватом, т.е. ноги будут вне стола, а голова будет под столом. Старайся держать спину параллельно земле, а грудью достать до стола заодно посмотришь, сколько казявок у тебя под столом, лол
>>1119566
Кек.
Кек.
>>1119542
То есть облегченными упражнениями можно исправить? Какие еще рекомендации? Питание там или еще чего?
То есть облегченными упражнениями можно исправить? Какие еще рекомендации? Питание там или еще чего?
3,8 Мб, 1920x1200
>>1119561
Я хочу развить суставы/связки и выносливость, я АБСОЛЮТНО не заинтересован в наборе массы, мне нужно весить как можно меньше и быть при этом как можно сильнее, это все очень классно, реально, так что сначала надо худеть параллельно делая вейда. Там дальше будет видно, я недавно только 21 лвл апнул, жить ещё ДОЛГО мне.
Я хочу развить суставы/связки и выносливость, я АБСОЛЮТНО не заинтересован в наборе массы, мне нужно весить как можно меньше и быть при этом как можно сильнее, это все очень классно, реально, так что сначала надо худеть параллельно делая вейда. Там дальше будет видно, я недавно только 21 лвл апнул, жить ещё ДОЛГО мне.
>>1119635
Упражнениями можно увеличить тонус поддерживающих сустав мышц + питательные вещества поступают не через кровь напрямую, а через жидкость в суставе. Чем более активный сустав, тем лучше он снабжается пит.веществами. Алсо прогревания спиртовым компрессом.
>можно исправить
Упражнениями можно увеличить тонус поддерживающих сустав мышц + питательные вещества поступают не через кровь напрямую, а через жидкость в суставе. Чем более активный сустав, тем лучше он снабжается пит.веществами. Алсо прогревания спиртовым компрессом.
>>1119659
их не разовьешь, делая слишком облегченные упражнения. Тут все зависит от твоей формы сейчас. Если достаточно тебе достаточно тяжело и сейчас, ок, делай так.
Бро, ты пойми для начала фак раздела прочитать стоит, жир ты сжигаешь только тогда, когда есть дефицит калорий, а мышцы, которые организм сжигает в первую очередь, достаточно нагружены. Иначе будет что-то типа женской диеты: пока не жрем - худеем, а потом быстро набираем качели те самые. Ты не сбросишь вес так, что будешь выглядеть как дрищ - нагрузки необходимы такие, что мышцы все равно нарастут и выглядить ты будешь примерно как турникмен потому что на турнике тоже придется рано или поздно заниматься.
Ты перекачаться боишься? Со свободным весом не получится, просто будешь выглядеть подтянуто. А если хочешь реально как дрищ выглядеть, с палками вместо рук и проглядывающими везде костями, то это надо на откачку жира к врачу липосакця же, да?
>развить суставы/связки
их не разовьешь, делая слишком облегченные упражнения. Тут все зависит от твоей формы сейчас. Если достаточно тебе достаточно тяжело и сейчас, ок, делай так.
> АБСОЛЮТНО не заинтересован в наборе массы
Бро, ты пойми для начала фак раздела прочитать стоит, жир ты сжигаешь только тогда, когда есть дефицит калорий, а мышцы, которые организм сжигает в первую очередь, достаточно нагружены. Иначе будет что-то типа женской диеты: пока не жрем - худеем, а потом быстро набираем качели те самые. Ты не сбросишь вес так, что будешь выглядеть как дрищ - нагрузки необходимы такие, что мышцы все равно нарастут и выглядить ты будешь примерно как турникмен потому что на турнике тоже придется рано или поздно заниматься.
>весить как можно меньше и быть при этом как можно сильнее
Ты перекачаться боишься? Со свободным весом не получится, просто будешь выглядеть подтянуто. А если хочешь реально как дрищ выглядеть, с палками вместо рук и проглядывающими везде костями, то это надо на откачку жира к врачу липосакця же, да?
>>1119696
В питания я могу, у меня на вооружении овсянка/гречка/перловка, я на них 30 кг и слил, дома есть гриф/штанга с гантелями и турник+качели брусья самодельные ну и где-то ещё кольца лежат ржавые, только я ими не пользовался, думал если буду вкалывать на работке все будет нормально, оказалось не так, не знаю скиннифет я или нет, нарою дома старый фотик вечером выложу себя.
В питания я могу, у меня на вооружении овсянка/гречка/перловка, я на них 30 кг и слил, дома есть гриф/штанга с гантелями и турник+качели брусья самодельные ну и где-то ещё кольца лежат ржавые, только я ими не пользовался, думал если буду вкалывать на работке все будет нормально, оказалось не так, не знаю скиннифет я или нет, нарою дома старый фотик вечером выложу себя.
>>1119691
Обосрался с тебя.
Обосрался с тебя.
>>1119624
Бросаенс ебаный. Лифтеры делают 1 повторение на тренировках? Нет, только на проходках.
Бросаенс ебаный. Лифтеры делают 1 повторение на тренировках? Нет, только на проходках.
>>1119856
берешь веревку и мыло, цепляешь к турнику. че не понятного?
берешь веревку и мыло, цепляешь к турнику. че не понятного?
>>1119856
Вис , потом вис на полотенце, отжимания на пальцах во избежание дисбаланса читай вторую книгу
Вис , потом вис на полотенце, отжимания на пальцах во избежание дисбаланса читай вторую книгу
>>1119969
отрезал кусок как росомаха
отрезал кусок как росомаха
>>1119911
Хуита какая-то. Типа, 1 повтор в 3 подхода - макс сила? Охуеть просто.
Хуита какая-то. Типа, 1 повтор в 3 подхода - макс сила? Охуеть просто.
1,4 Мб, 1280x806
>>1119969
Ну, слил это громко сказано, я похудел за год особо не напрягаясь, это было даже не похудение а скорее формирование правильных привычек.
Лол мы с вами на физаче находимся, о питании вам итак все известно должно быть, я ел с подсчетом БЖУ обычные для бодибилдера продукты, даже меньше. Проверенные мной угли: овсянка №2 быстрого приготовления, греча и перловка работают, пшенная и пшеничная каши ВНЕЗАПНО не работают. Жиры: подсолнуховое, льняное, оливковое масло и сливки (мне похуй для меня сработало, и не ел никакой рыбы вообще). Белки: курогрудь (редко), творог, яичный белок. Были и срывы если их так можно назвать, когда было плохое настроение устраивал себе день обжиралова и ел все что хотел, бывало такое раз-два в месяц. Чуть не забыл про клетчатку: огурцы с помидоры и лук (крошил в салат), цветная капуста, капуста и капуста пекинская. Витаминов никаких не употреблял, из физ нагрузок разве что фап, тянок не было. Мучное и сладкое ел только когда срывался, от кофе/чая вообще отказался. Почти всегда спал не менее 8 часов. На работу (примерно 3 км) ездил на велике. Вот собственно и все. Ещё советую смотреть вот этого блогера https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ парень слегка помешан на питании, а в основном нормальный дядька.
Ну, слил это громко сказано, я похудел за год особо не напрягаясь, это было даже не похудение а скорее формирование правильных привычек.
>Всмысле только их и ешь?
Лол мы с вами на физаче находимся, о питании вам итак все известно должно быть, я ел с подсчетом БЖУ обычные для бодибилдера продукты, даже меньше. Проверенные мной угли: овсянка №2 быстрого приготовления, греча и перловка работают, пшенная и пшеничная каши ВНЕЗАПНО не работают. Жиры: подсолнуховое, льняное, оливковое масло и сливки (мне похуй для меня сработало, и не ел никакой рыбы вообще). Белки: курогрудь (редко), творог, яичный белок. Были и срывы если их так можно назвать, когда было плохое настроение устраивал себе день обжиралова и ел все что хотел, бывало такое раз-два в месяц. Чуть не забыл про клетчатку: огурцы с помидоры и лук (крошил в салат), цветная капуста, капуста и капуста пекинская. Витаминов никаких не употреблял, из физ нагрузок разве что фап, тянок не было. Мучное и сладкое ел только когда срывался, от кофе/чая вообще отказался. Почти всегда спал не менее 8 часов. На работу (примерно 3 км) ездил на велике. Вот собственно и все. Ещё советую смотреть вот этого блогера https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ парень слегка помешан на питании, а в основном нормальный дядька.
>>1120078
ЛОЛШТО. У тебя там из них разная глюкоза вырабатывается?
ЛОЛШТО. Там вода одна, в крупах клетчатки на порядок больше.
>Проверенные мной угли: овсянка №2 быстрого приготовления, греча и перловка работают, пшенная и пшеничная каши ВНЕЗАПНО не работают.
ЛОЛШТО. У тебя там из них разная глюкоза вырабатывается?
>клетчатку: огурцы с помидоры и лук
ЛОЛШТО. Там вода одна, в крупах клетчатки на порядок больше.
>>1120085
У пшенной и пшеничной выше индекс, у меня на них почему вес почти не уходил.
Клетчатка есть нерастворимая и растворимая.
>У тебя там
У пшенной и пшеничной выше индекс, у меня на них почему вес почти не уходил.
>в крупах клетчатки
Клетчатка есть нерастворимая и растворимая.
>>1120108
При всем уважении к треду, тебе нужно заниматься кочкой, потому что мышц нужно нарастить дохуя и сильно похудеть.
Пока советую совмещать Вейда с похудением, потом в кочку.
При всем уважении к треду, тебе нужно заниматься кочкой, потому что мышц нужно нарастить дохуя и сильно похудеть.
Пока советую совмещать Вейда с похудением, потом в кочку.
>>1120113
Ок, я хочу к Вейду ещё подключить кардио, но НЕ ЗНАЮ КАКОЕ, нужно такое чтоб не распидорасить колени, столько дерьма вокруг, лень искать.
>совмещать Вейда
>потом в кочку
Ок, я хочу к Вейду ещё подключить кардио, но НЕ ЗНАЮ КАКОЕ, нужно такое чтоб не распидорасить колени, столько дерьма вокруг, лень искать.
>>1120119
Насчет коленей тебе не стоит переживать сильнее обычного человека, у тебя вес не гигантский.
Насчет коленей тебе не стоит переживать сильнее обычного человека, у тебя вес не гигантский.
>>1120126
Paul Wade - Convict Conditioning 1 / Пол Вэйд - Тренировка заключенных 1
Ты бы уже её скачал за это время, пока пост писал.
Paul Wade - Convict Conditioning 1 / Пол Вэйд - Тренировка заключенных 1
Ты бы уже её скачал за это время, пока пост писал.
30 Кб, 420x598
Почему в шапке нет 3й книги? Она вроде давно вышла.
>>1120124
Да колени можно за 100 километров убить напрочь (с) беготред
>асчет коленей тебе не стоит переживать сильнее обычного человека
Да колени можно за 100 километров убить напрочь (с) беготред
>>1120119
Бёрпи в качестве кардио, не? Вроде колени не убивает. Ну или плиометрические отжимания тогда
Бёрпи в качестве кардио, не? Вроде колени не убивает. Ну или плиометрические отжимания тогда
>>1120266
Но ведь парень хочет совместить кардио с укреплением мышц и суставов, но боится, что кардио заберёт его колени, так что ему нужно что то щадящее, вот я и предлагаю
Но ведь парень хочет совместить кардио с укреплением мышц и суставов, но боится, что кардио заберёт его колени, так что ему нужно что то щадящее, вот я и предлагаю
>>1120281
Хочу попробовать вот это, http://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/programma-trenirovok-dlya-novichka-v-trenazhernom-zale/nggallery/slideshow
последняя надежда.
Хочу попробовать вот это, http://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/programma-trenirovok-dlya-novichka-v-trenazhernom-zale/nggallery/slideshow
последняя надежда.
>>1120290
ЕБАШИТЬ.
ЕБАШИТЬ.
>>1120290
Подтягивался и отжимался, реже приседал. С отягощениями ещё добавлял, разводки там, пуловеры, армейский жим с гантелями. Регулярность важна.
Подтягивался и отжимался, реже приседал. С отягощениями ещё добавлял, разводки там, пуловеры, армейский жим с гантелями. Регулярность важна.
>>1120401
А, понял. Кстати, будучи жирдяем с проблемными ногами реквестирую безопасных для ног кардио упражнений
А, понял. Кстати, будучи жирдяем с проблемными ногами реквестирую безопасных для ног кардио упражнений
В первой книге есть пример про умного и глупого парня. Один перескакивал через уровни, а другой нет. Вот есть ли мне смысл отжиматься от стены если я уже сейчас в первом подходе могу сделать 15 отжиманий.
>>1120518
Ну уж день то потрать, раз такой мощный. Только делай медленно и с хорошей техникой, это сложнее чем выглядит. А вообще, в том примере про умного и тупого сказано, что они оба тоже умели делать полные отжимания
Ну уж день то потрать, раз такой мощный. Только делай медленно и с хорошей техникой, это сложнее чем выглядит. А вообще, в том примере про умного и тупого сказано, что они оба тоже умели делать полные отжимания
>>1114756
Делаю все 4 упражнения через день, вообще похуй, прогресс стабильный, каждую неделю прибавляю по 5 повторений.
Делаю все 4 упражнения через день, вообще похуй, прогресс стабильный, каждую неделю прибавляю по 5 повторений.
Кто делает подтягивания и брусья с отягощениями - какой инвентарь вы используете? Меня вот заебало вешать 2 рюкзака по 10 кг на грудь и спину, хочется вешать вес на пояс, почему-то кажется что так будет удобнее.
Вначале думал купить блин 20 кг или гирю, но решил что дешевле будет вешать несколько канистр по 5 кг (либо 1 по 18 кг). Так что с утяжелителем проблем нет. Вопрос в том на что вешать. Цепь стоит дорого и больно врезается в бока (с весом 20 кг). Может купить какую-нибудь веревку/трос в строительном, или ещё где-нибудь. Посоветуйте, аноны
Вначале думал купить блин 20 кг или гирю, но решил что дешевле будет вешать несколько канистр по 5 кг (либо 1 по 18 кг). Так что с утяжелителем проблем нет. Вопрос в том на что вешать. Цепь стоит дорого и больно врезается в бока (с весом 20 кг). Может купить какую-нибудь веревку/трос в строительном, или ещё где-нибудь. Посоветуйте, аноны
>>1120962
15. Я хочу прогрессировать в силе и набирать массу. А при подтягиваниях на количество кисти устают быстрее чем мышцы.
15. Я хочу прогрессировать в силе и набирать массу. А при подтягиваниях на количество кисти устают быстрее чем мышцы.
>>1120973
Погуглил. Ну жилет стоит 3К. Это ещё ладно. Но на грузы мне нужно ещё от 6 до 11К (чтобы набрать хотя бы 20 кг). Это пиздец, причем принципиального отличия от рюкзаков я не вижу.
Погуглил. Ну жилет стоит 3К. Это ещё ладно. Но на грузы мне нужно ещё от 6 до 11К (чтобы набрать хотя бы 20 кг). Это пиздец, причем принципиального отличия от рюкзаков я не вижу.
>>1120973
Вот пояс норм тема. Есть за косарь всего
Вот пояс норм тема. Есть за косарь всего
>>1120950
Конечно топчик это пояс+гиря, либо жилетка+грузики (с ней её и стоя на руках можно отжиматься), но такой инвентарь в среднем обойдется в 6к.
Если хочешь сэкономить, то можно купить сборную гантель, зажимаешь её бедрами, сгибаешь ноги и прижимаешь к попе. Очень удобно, я так повышал вес до 30кг, никакого дискомфорта.
https://www.youtube.com/watch?v=F7ySgVeJzWo только он к попе не прижимает, с легкой так делать можно, а вот 30кг может упасть, так что лучше сразу перестраховаться и поджимать ноги.
Конечно топчик это пояс+гиря, либо жилетка+грузики (с ней её и стоя на руках можно отжиматься), но такой инвентарь в среднем обойдется в 6к.
Если хочешь сэкономить, то можно купить сборную гантель, зажимаешь её бедрами, сгибаешь ноги и прижимаешь к попе. Очень удобно, я так повышал вес до 30кг, никакого дискомфорта.
https://www.youtube.com/watch?v=F7ySgVeJzWo только он к попе не прижимает, с легкой так делать можно, а вот 30кг может упасть, так что лучше сразу перестраховаться и поджимать ноги.
>>1121031
А вот рюкзак самый хуйвый из вариантов, очень будут болеть плечи, натирать лямки, сам рюкзак придется еще привязывать поясом чтоб он не раскачивался и не долбил по спине и жопе во время подтягиваний.
А вот рюкзак самый хуйвый из вариантов, очень будут болеть плечи, натирать лямки, сам рюкзак придется еще привязывать поясом чтоб он не раскачивался и не долбил по спине и жопе во время подтягиваний.
Прочитал faq и книгу.
Поясните пожалуйста по вопросу гибкости.
Делаю отжимания от стенки - в фазе отжима основание ладони отрывается от стены, в фазе сгибания локтей, когда касаюсь лбом стенки у меня отрываются пятки от пола - не хватает гибкости. Помимо этого, чувствую что очень напрягаются кистевые суставы - с детства ненавижу отжимания из-за этого.
1) Планирую очень медленно повышать нагрузку, надеюсь в конце 4х первых недель с. 261 разовью гибкость кистей и икроножных мышц. Как думаете, стоит ли отдельно заниматься растяжкой проблемных частей или достаточно выполнять упражнения с правильной техникой?
2) У меня нет травм кистевого сустава и как рекомендуется в книге, я отжимаюсь на руках, а не на кулаках. Правильно ли? Или стоит пока отжиматься на кулаках потом пересесть на руки?
Еще вопрос про Приседания в стойке на плечах. У меня не получается держать тело прямым, держать нужный угол между головой и телом. На 268 с. говорится о консолидированной тренировке, решил попробовать таким образом научиться выполнять это упражнение. Годная ли идея?
У меня приличное искривление позвоночника - не знаю какое именно, т.к. давно не обращался к врачу. Планирую заниматься йогой в добавок к тренировкам. Как думаете когда стоит начать - по окончании 4х недель вхождения в процесс тренировок или можно прям сейчас?
Сорян за скомканный пост.
Поясните пожалуйста по вопросу гибкости.
Делаю отжимания от стенки - в фазе отжима основание ладони отрывается от стены, в фазе сгибания локтей, когда касаюсь лбом стенки у меня отрываются пятки от пола - не хватает гибкости. Помимо этого, чувствую что очень напрягаются кистевые суставы - с детства ненавижу отжимания из-за этого.
1) Планирую очень медленно повышать нагрузку, надеюсь в конце 4х первых недель с. 261 разовью гибкость кистей и икроножных мышц. Как думаете, стоит ли отдельно заниматься растяжкой проблемных частей или достаточно выполнять упражнения с правильной техникой?
2) У меня нет травм кистевого сустава и как рекомендуется в книге, я отжимаюсь на руках, а не на кулаках. Правильно ли? Или стоит пока отжиматься на кулаках потом пересесть на руки?
Еще вопрос про Приседания в стойке на плечах. У меня не получается держать тело прямым, держать нужный угол между головой и телом. На 268 с. говорится о консолидированной тренировке, решил попробовать таким образом научиться выполнять это упражнение. Годная ли идея?
>В: Можно ли совмещать с бегом, гирями и бальными танцами?
>О: Да. Любые гибридные программы возможны, если вы выделите запас сил на другие занятия. Пример комбинации с занятиями с отягощением есть в первой книге, 12 глава.
У меня приличное искривление позвоночника - не знаю какое именно, т.к. давно не обращался к врачу. Планирую заниматься йогой в добавок к тренировкам. Как думаете когда стоит начать - по окончании 4х недель вхождения в процесс тренировок или можно прям сейчас?
Сорян за скомканный пост.
>>1120950
У меня пояс Torneo, надеваю его, прихватив лямки от рюкзака. Остаётся только положить внутрь гирю/блины от гантелей. Держится всё очень надёжно. Удобно ещё и тем, что между подходами можно достать гирю из рюкзака, чтобы не давило на поясницу.
У меня пояс Torneo, надеваю его, прихватив лямки от рюкзака. Остаётся только положить внутрь гирю/блины от гантелей. Держится всё очень надёжно. Удобно ещё и тем, что между подходами можно достать гирю из рюкзака, чтобы не давило на поясницу.
>>1120971
Лямки попробуй, анон.
Лямки попробуй, анон.
>>1121227
Насколько я могу судить, гибкости тебе не хватает не из за проблем с суставами, а из за того, что у тебя ещё не адаптировались связки.
Лично я бы продолжил аккуратно тренироваться, следя за своим состоянием и добавил бы подъемы на носках для развития голеностопа. Касаемо плечевых суставов - можно попробовать скручивания подробнее во второй книге, в главах про тройчатку, если что
Ну и с йогой я бы не торопился, конечно ненапрчжные позы вроде позы трупа, например тебя не убьют и сейчас, но я бы ещё пару недель с отжиманиями, приседаниями и может чуть чуть с мостами позанимался, а потом уже вкатывался в йогу.
Но я не медик и высказал только то что думаю, поэтому подожди еще ответов или в других местах поспрашивай
Насколько я могу судить, гибкости тебе не хватает не из за проблем с суставами, а из за того, что у тебя ещё не адаптировались связки.
Лично я бы продолжил аккуратно тренироваться, следя за своим состоянием и добавил бы подъемы на носках для развития голеностопа. Касаемо плечевых суставов - можно попробовать скручивания подробнее во второй книге, в главах про тройчатку, если что
Ну и с йогой я бы не торопился, конечно ненапрчжные позы вроде позы трупа, например тебя не убьют и сейчас, но я бы ещё пару недель с отжиманиями, приседаниями и может чуть чуть с мостами позанимался, а потом уже вкатывался в йогу.
Но я не медик и высказал только то что думаю, поэтому подожди еще ответов или в других местах поспрашивай
Объясните мне за программы из первой книги Вэйда. Я должен их соблюдать полностью и выполнить четкий норматив? Типа 2 подхода такого 2 другого, переходишь к главе первого смотришь "о, вот второй лвл второго лвл(отжимания от столика 2 по 25)" Или кастомизировать? Если да, то как?
>>1116485
Я до Вейда упражнением "ласточка лежа" спину укреплял, когда был нулевым дрищем и не мог без лютой боли в пояснице пресс делать (скалиоз и сидячий образ жизни). Начать можно поднимая только корпус, с неподвижными ногами.
Я до Вейда упражнением "ласточка лежа" спину укреплял, когда был нулевым дрищем и не мог без лютой боли в пояснице пресс делать (скалиоз и сидячий образ жизни). Начать можно поднимая только корпус, с неподвижными ногами.
>>1121349
С йогой не так то, что я в ней не разбираюсь. Но если заниматься ней в меру, то все норм же
> А что не так с йогой? Не думаю, что он какой-нибудь сурьи-намаскар загнётся или сломается.
С йогой не так то, что я в ней не разбираюсь. Но если заниматься ней в меру, то все норм же
>>1117536
Я максимум сыч, только дома занимаюсь с гантельками и своим весом, потому что единственный турник в округе обставлен лавками с бабками и детскими площадками. Поэтому надо либо в 6 утра либо ночью идти на него.
Был аморфным задохликом, занимаюсь не строго по программе, а с рандомными перерывами, но грудь из плоской, с торчащими ребрами стала заметно выпирать из под футболки, плечи стали больше. Сейчас больше на пресс налегаю и пытаюсь закрыть ребра снизу. Спина тоже мясом обросла.
В сентябре-октябре думаю взять абонимент в кочку, массы нарастить, а дальше дома поддерживать, либо временами в кочку ходить, посмотрим как пойдет.
Я максимум сыч, только дома занимаюсь с гантельками и своим весом, потому что единственный турник в округе обставлен лавками с бабками и детскими площадками. Поэтому надо либо в 6 утра либо ночью идти на него.
Был аморфным задохликом, занимаюсь не строго по программе, а с рандомными перерывами, но грудь из плоской, с торчащими ребрами стала заметно выпирать из под футболки, плечи стали больше. Сейчас больше на пресс налегаю и пытаюсь закрыть ребра снизу. Спина тоже мясом обросла.
В сентябре-октябре думаю взять абонимент в кочку, массы нарастить, а дальше дома поддерживать, либо временами в кочку ходить, посмотрим как пойдет.
У тебя больше жира наросло. Я такой же как ты спортсмен, и таки да, мышечный конус за восемь месяцев повысился. месяца четыре залип на третьем уровне, но мне норм. Стал сильнее, спина болеть перестала. Жир всегда быстрее мышицов растет. Не обжираюсь, кашки, мяско, овоща. Но в качалку не верую, норм кочкой только с норм генетикой и фармой, мне и своего веса хватит, судя по нагрузкам вейдовской программы.
>>1121469
Если ты мне >>1121453 то нет, не жиром. Фоток не делал до и после, но в весе я прибавил 2-3кг всего, на несколько месяцев, при том, что форма заметно улучшилась По отжиманиям на 5-6 лвле работаю.
На счет питания, ничего не подсчитываю и питаюсь как питался, просто исключил всё вредное и стал больше белка кушать и овощей
Если ты мне >>1121453 то нет, не жиром. Фоток не делал до и после, но в весе я прибавил 2-3кг всего, на несколько месяцев, при том, что форма заметно улучшилась По отжиманиям на 5-6 лвле работаю.
На счет питания, ничего не подсчитываю и питаюсь как питался, просто исключил всё вредное и стал больше белка кушать и овощей
Пресс лёжа лучше на полу качать? Или на кровати? Или можно что-нибудь постелить на пол/под поясницу?
А то адовое испытания для копчика, я дрищ 185/60.
А то адовое испытания для копчика, я дрищ 185/60.
Господа, такой вопрос: я нюфаг и нахожусь на втором уровне отжиманий и где то около двадцатого повтора у меня резко начинает болеть голова в районе ствола мозга и боль нарастает с каждым повтором, кто может рассказать, что это?
Кстати, если делаю отжимания на коленях (3й уровень), то боль не нарастает
Кстати, если делаю отжимания на коленях (3й уровень), то боль не нарастает
>>1121618
А ты попробуй подстелить под самую поясницу какой нибудь плед, вроде навредить не должно
А ты попробуй подстелить под самую поясницу какой нибудь плед, вроде навредить не должно
>>1121322
Спасибо так и буду!
>>1121321
ок
Буду гуглить спасибо!
>>1121448
>>1121349
В йоге я действительно только пробовал базовые асаны, т.к. гнусь еще хуево.
Йога дает дополнительную изометрическую нагрузку + расшатывает коленные суставы и позвоночник из-за чего ее категорически не рекомендуют теннисистам, сноубордистам, тяжелоатлетам и пр. Ну и вообще тай-чи, йога и пр. подобные методики создавалась не для 200см + 100кг'шных жиробасов-качков. Но у меня рост 166 на 62 веса, так что думаю в этом плане мне йога не страшна.
Я опасаюсь того, можно ли совмещать йогу и силовые тренировки с собственным весом? По идее, тот же мостик родной брат некоторым асанам йоги, так что полагаю что можно.
>>1121227-кун
Спасибо так и буду!
>>1121321
>подъемы на носках для развития голеностопа.
ок
>скручивания подробнее во второй книге, в главах про тройчатку, если что
Буду гуглить спасибо!
>>1121448
>>1121349
В йоге я действительно только пробовал базовые асаны, т.к. гнусь еще хуево.
Йога дает дополнительную изометрическую нагрузку + расшатывает коленные суставы и позвоночник из-за чего ее категорически не рекомендуют теннисистам, сноубордистам, тяжелоатлетам и пр. Ну и вообще тай-чи, йога и пр. подобные методики создавалась не для 200см + 100кг'шных жиробасов-качков. Но у меня рост 166 на 62 веса, так что думаю в этом плане мне йога не страшна.
Я опасаюсь того, можно ли совмещать йогу и силовые тренировки с собственным весом? По идее, тот же мостик родной брат некоторым асанам йоги, так что полагаю что можно.
>>1121227-кун
>>1121706
Точно, сколиоз у меня есть. Не подскажешь, как фиксить? Терпеливо повторять начальные уровни отжиманий, пока все не встанет на свои места?
Точно, сколиоз у меня есть. Не подскажешь, как фиксить? Терпеливо повторять начальные уровни отжиманий, пока все не встанет на свои места?
>>1111472 (OP)
Аноны, сейчас читаю вейда и не очень понимаю, нужно ли мне делать всю шестерку за одну тренировку скажем 3 раза в неделю? Или все упражнения брать отдельно и делать по дням? Сейчас я на первых уровнях
Аноны, сейчас читаю вейда и не очень понимаю, нужно ли мне делать всю шестерку за одну тренировку скажем 3 раза в неделю? Или все упражнения брать отдельно и делать по дням? Сейчас я на первых уровнях
>>1121956
Дочитай книгу, там даже примеры распределения по дням будут. А в один день всю шестерку делать не надо, так и охуеть недолго
Дочитай книгу, там даже примеры распределения по дням будут. А в один день всю шестерку делать не надо, так и охуеть недолго
>>1121973
Спасибо, в какой главе будет распределение? Я просто пропускаю 3-10 уровни, смысла не вижу их читать.
Спасибо, в какой главе будет распределение? Я просто пропускаю 3-10 уровни, смысла не вижу их читать.
>>1121973
А я в один день делаю что-то вроде фулбади кочки-натуралы же могут на группы мышц за одну тренировку делать, так я чем хуже?. Негативные отжимания стоя на руках + подтягивания обычные, присед пистолет + мостик, австралийские подтягивания + отжимания от пола/брусья, пресс. Всего по 3 сета а ещё, пока скажем отдых после отжиманий, делаю австралийские подтягивания, хз просто, как такие маленькие круги называются, когда во время отдыха одной группы мышц работает противоположная.
Вроде пока не охуел, правда прогресс идет медленно, но он, и когда я всякие виды сплитов пробовал, не особо отличался от нынешнего.
А я в один день делаю что-то вроде фулбади кочки-натуралы же могут на группы мышц за одну тренировку делать, так я чем хуже?. Негативные отжимания стоя на руках + подтягивания обычные, присед пистолет + мостик, австралийские подтягивания + отжимания от пола/брусья, пресс. Всего по 3 сета а ещё, пока скажем отдых после отжиманий, делаю австралийские подтягивания, хз просто, как такие маленькие круги называются, когда во время отдыха одной группы мышц работает противоположная.
Вроде пока не охуел, правда прогресс идет медленно, но он, и когда я всякие виды сплитов пробовал, не особо отличался от нынешнего.
>>1121654
Занимаюсь месяц, 185/60. За месяц дрочения у стеночки заметил что первые уровни упражнений вообще могут оказаться непосильными (или бесплодными) для новичка (особенно если есть проблемы помимо мышечной массы), как-то ебануто получается. Подозреваю что (по крайней мере, некоторые) упражнения 1 лвла можно со спокойной душой скипать за бесполезностью.
Ну вот поясню на примере.
1 уровень приседаний: ебучая берёзка, которая заставляет всё твоё тело пыхтеть, не принося никакой пользы ногам, зато бессистемно напрягая хуй пойми какие мышцы торса, в зависимости от вашей и вашего тела ебанутости/неумелости.
1 уровень пресса: подтягивание коленей. Тут тоже работает торс на стабилизацию, ну это не так страшно, но вот подтягивание коленей задействует почему-то (очевидно блядь) сгибатели бедра, так что перейти на следующий лвл даже с прессом терминатора у вас не получится, если слабы ноги. Это так и задумано?
1 уровни подтягиваний/отжиманий: нагрузки на мышцы практически никакой, зато в вертикальном положении от головы начинает отливать кровь, лол. Ну это я еще могу понять, может быть суставы спасибо потом скажут.
Короче говоря, книга подразумевает что у вас более-менее равномерно развиты мышцы, и у вас достаточно сил чтобы адекватно перераспределить нагрузку.
Вывод: имеет смысл подбирать что-то индивидуальное, а не ебошить 1 уровень месяцами.
Критика приветствуется.
>>1121797
В свете вышесказанного, наверное, не стоит делать то, что болезненно. Мне кажется, терпеливо стоило бы повторять как раз третий уровень, с малым числом повторений, например. Ну и параллельно выправлять спину -- сходи к врачу, либо гугли упражнения сам, но тут уже на твой страх и риск. Зависит от тяжести сколиоза. Йогу еще советуют всякую. Я лодочку делаю для тренировки мышц спины, но это для осанки скорее.
Занимаюсь месяц, 185/60. За месяц дрочения у стеночки заметил что первые уровни упражнений вообще могут оказаться непосильными (или бесплодными) для новичка (особенно если есть проблемы помимо мышечной массы), как-то ебануто получается. Подозреваю что (по крайней мере, некоторые) упражнения 1 лвла можно со спокойной душой скипать за бесполезностью.
Ну вот поясню на примере.
1 уровень приседаний: ебучая берёзка, которая заставляет всё твоё тело пыхтеть, не принося никакой пользы ногам, зато бессистемно напрягая хуй пойми какие мышцы торса, в зависимости от вашей и вашего тела ебанутости/неумелости.
1 уровень пресса: подтягивание коленей. Тут тоже работает торс на стабилизацию, ну это не так страшно, но вот подтягивание коленей задействует почему-то (очевидно блядь) сгибатели бедра, так что перейти на следующий лвл даже с прессом терминатора у вас не получится, если слабы ноги. Это так и задумано?
1 уровни подтягиваний/отжиманий: нагрузки на мышцы практически никакой, зато в вертикальном положении от головы начинает отливать кровь, лол. Ну это я еще могу понять, может быть суставы спасибо потом скажут.
Короче говоря, книга подразумевает что у вас более-менее равномерно развиты мышцы, и у вас достаточно сил чтобы адекватно перераспределить нагрузку.
Вывод: имеет смысл подбирать что-то индивидуальное, а не ебошить 1 уровень месяцами.
Критика приветствуется.
>>1121797
В свете вышесказанного, наверное, не стоит делать то, что болезненно. Мне кажется, терпеливо стоило бы повторять как раз третий уровень, с малым числом повторений, например. Ну и параллельно выправлять спину -- сходи к врачу, либо гугли упражнения сам, но тут уже на твой страх и риск. Зависит от тяжести сколиоза. Йогу еще советуют всякую. Я лодочку делаю для тренировки мышц спины, но это для осанки скорее.
>>1122067
Спасибо, я тоже недавно о таком задумался. Уж лучше буду медленнее прогрессировать, чем ебанусь у тумбочки с угробленной шеей. Видимо программа действительно разработана скорее под хилого середнячка, нежели под хилого и больного несмотря на репутацию лфк у этой программы. Буду экспериментировать с отжиманиями да пытаться разработать шейный отдел позвоночника, что ещё остаётся.
Спасибо, я тоже недавно о таком задумался. Уж лучше буду медленнее прогрессировать, чем ебанусь у тумбочки с угробленной шеей. Видимо программа действительно разработана скорее под хилого середнячка, нежели под хилого и больного несмотря на репутацию лфк у этой программы. Буду экспериментировать с отжиманиями да пытаться разработать шейный отдел позвоночника, что ещё остаётся.
>>1122067
Двачую, первые упражнения сделал 3х50 с первого раза. Можно переходить на второй уровень сразу?
Двачую, первые упражнения сделал 3х50 с первого раза. Можно переходить на второй уровень сразу?
>>1122067
Мне кажется все зависит от твоей цели. Если хочется поднять общую силу, то гармоничное развитие всех мышц (ну или большинства) не будет бесполезным занятием.
>За месяц дрочения у стеночки заметил что первые уровни упражнений вообще могут оказаться непосильными (или бесплодными) для новичка (особенно если есть проблемы помимо мышечной массы), как-то ебануто получается. Подозреваю что (по крайней мере, некоторые) упражнения 1 лвла можно со спокойной душой скипать за бесполезностью.
Мне кажется все зависит от твоей цели. Если хочется поднять общую силу, то гармоничное развитие всех мышц (ну или большинства) не будет бесполезным занятием.
>>1122506
Можешь пробовать сразу уровни выше, никаких проблем не будет, в идеале время от времени возвращаться на прошлые уровни или использовать их как разминку, чтобы застоя не было.
А вообще, посмотри канал этих парней https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
Именно в этом суть калистеники, развитие всех мышц тела, как основных так и стабилизирующих, а так же связок и сухожилий
Можешь пробовать сразу уровни выше, никаких проблем не будет, в идеале время от времени возвращаться на прошлые уровни или использовать их как разминку, чтобы застоя не было.
А вообще, посмотри канал этих парней https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
Именно в этом суть калистеники, развитие всех мышц тела, как основных так и стабилизирующих, а так же связок и сухожилий
>>1122631
Аноге?
Аноге?
>>1122631
Пофиксил тебя
>Именно в этом суть ютубной калистеники, упарывание всей химии и наеб школьников
Пофиксил тебя
>>1122747
Ты конечно ультрасаркастичен, но если ты считаешь что мужик на твоем видео натурал, тебе предстоит испытать очень много ментально-анальной боли.
Ты конечно ультрасаркастичен, но если ты считаешь что мужик на твоем видео натурал, тебе предстоит испытать очень много ментально-анальной боли.
>>1122747
Поссал на шароёба.
Поссал на шароёба.
>>1122631
Паста_из_книги_про_торопыгу.txt
> Можешь пробовать сразу уровни выше, никаких проблем не будет,
Паста_из_книги_про_торопыгу.txt
>>1111472 (OP)
Но почему? За 4-6 месяцев можно привести своё тело в красивую форму по программе Ветеранесли ты конечно не обладатель +15% жирка
> Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Но почему? За 4-6 месяцев можно привести своё тело в красивую форму по программе Ветеранесли ты конечно не обладатель +15% жирка
Как сымпровизировать турничок дома? На улицу часто выходить просто некогда. есть Torneo, но косяки круглые, а дырявить стену маман не хочет.
>>1122905
Опять проекции. Я уже понял, что ты разочаровавшийся физачер, который всех теперь считает химиками.
Опять проекции. Я уже понял, что ты разочаровавшийся физачер, который всех теперь считает химиками.
>>1122940
Ну тогда подтягивайся на вооброжаемом турничке.
Ну тогда подтягивайся на вооброжаемом турничке.
>>1122940
Лель. Мистер очень занятой человек? Следите за котировками на биржах, но вдруг захотелось немного покачаться?
> На улицу часто выходить просто некогда
Лель. Мистер очень занятой человек? Следите за котировками на биржах, но вдруг захотелось немного покачаться?
>>1122969
Ты главное не забудь тушку запостить когда на такую физуху выйдешь с такой сухостью - на турничке и внатураху. Блаженный.
Ты главное не забудь тушку запостить когда на такую физуху выйдешь с такой сухостью - на турничке и внатураху. Блаженный.
>>1123128
Но у меня нет фантазий, я своих силовых добился. Тебя же в открытую наебуют, ты и рад.
Но у меня нет фантазий, я своих силовых добился. Тебя же в открытую наебуют, ты и рад.
>>1123137
Да какая толстота, человек стригерился на свои переживания и стал их приписывать всем остальным. Хотя я посмотрел то видео и там по сути говорятся банальные вещи о том, что качество важнее количества. Пиздец объёбывают стероидные наркоманы.
Да какая толстота, человек стригерился на свои переживания и стал их приписывать всем остальным. Хотя я посмотрел то видео и там по сути говорятся банальные вещи о том, что качество важнее количества. Пиздец объёбывают стероидные наркоманы.
>>1123129
Ты больной, промытка, у тебя все химики, везде генетика и результат дает только обоссаный зал с железками, да? У чуваков только ютуб каналу 5 лет, а на вид они ни сколько не изменились, только рельефней стали за 5 лет, а сколько до интернетов занимались, хуй знает. Будь они химиками, то давно бы уже в ширь раскочались.
Но ты продалжай свои мантры, что только железки в зале дают результат поди еще и пердильные порошочки жрешь
Ты больной, промытка, у тебя все химики, везде генетика и результат дает только обоссаный зал с железками, да? У чуваков только ютуб каналу 5 лет, а на вид они ни сколько не изменились, только рельефней стали за 5 лет, а сколько до интернетов занимались, хуй знает. Будь они химиками, то давно бы уже в ширь раскочались.
Но ты продалжай свои мантры, что только железки в зале дают результат поди еще и пердильные порошочки жрешь
>>1123580
Книгу которая не об этом.
Книгу которая не об этом.
>Если вы хотите накачанный, пресс, забудьте о большом количестве повторений. Придерживайтесь постепенного увеличения интенсивности подъема ног, чтобы ваши брюшные мышцы стали толстые и крепкие. И затем диета, для потери жира, покажет правильность вашей работы
Сначала он говорит про плавность движений, но здесь он говорит, что повышение интенсивности это важно. Можно истину анона или правильное толкование слов Вэйда?
>>1123640
Под интенсивностью имеется ввиду напряг мышц, то есть сложность упражнения. Надо выполнять упражнение плавно, но если делать слишком простые для тебя упражнения - толку не будет, как бы медленно ты их ни делал
Под интенсивностью имеется ввиду напряг мышц, то есть сложность упражнения. Надо выполнять упражнение плавно, но если делать слишком простые для тебя упражнения - толку не будет, как бы медленно ты их ни делал
>>1123633
За что ты извиняешься, лолка?
За что ты извиняешься, лолка?
2 Мб, webm, 688x384, 0:15
>>1121618
Кстати а копчик должен скользить по полу во время выполнения или нижняя часть тела должна быть зафиксирована?
Кстати а копчик должен скользить по полу во время выполнения или нижняя часть тела должна быть зафиксирована?
>>1123789
Это Хит Леджер? че за кино?
Это Хит Леджер? че за кино?
46 Кб, 799x441
Кажется в приседаниях-березке первого уровня есть свой смысл. Я могу 50 раз присесть, но я не могу 10 раз нормально сделать приседания из березки. Координация должна развиваться или что там.
Кстати, в природе есть видео правильного выполнения упражнений?
Кстати, в природе есть видео правильного выполнения упражнений?
>>1123813
Тут во всём есть смысл. Не сильно обращай внимание на мимо-умников "я уже это могу/это хуита, поэтому пропущу"
Ну, если ты настолько ленив, что даже не в состоянии найти видео приседа 1 левел, то я даже не знаю… С такой ленью ты далеко не уедешь.
> в приседаниях-березке первого уровня есть свой смысл
Тут во всём есть смысл. Не сильно обращай внимание на мимо-умников "я уже это могу/это хуита, поэтому пропущу"
> в природе есть видео правильного выполнения упражнений?
Ну, если ты настолько ленив, что даже не в состоянии найти видео приседа 1 левел, то я даже не знаю… С такой ленью ты далеко не уедешь.
>>1124027
На спортвики. Дальше ищи сам
На спортвики. Дальше ищи сам
>>1124045
Дэнни Кавадло - Чистая сила. Забавное чтиво, особенно первые 100 страниц.
Дэнни Кавадло - Чистая сила. Забавное чтиво, особенно первые 100 страниц.
Как понять что тренировка прошла успешно? Вот качаю я пресс 2 по 15 + разминка 3 по 20 уровня ниже А ещё как они тренируются по 4 часа? В книге сказано что для выносливости, но никак не для силы. Тренировка на уровне "Хорошее поведение" занимает максимум 35 минут вместе с разминкой.
много глупых вопросов, в колистентке я нуфаня
много глупых вопросов, в колистентке я нуфаня
>>1124405
Я тоже неочень олдфажный отлет, но в самом начале своей успешной тренировочной карьеры не чуствовал как упражнения сказываются на мышцах. Потом, примерно через полгода регулярных занятий накопилось достаточно силы и ввносливости что бы упражняться до ощущения жжения в прорабатываемых мышцах, и ловить приход от гормонов после треньки. А на следующий день чувствовать небольшие болевые ощущения. И пока они не пройдут не нагружаться, ждать востановления. Вот как то так интуитивно все.
Я тоже неочень олдфажный отлет, но в самом начале своей успешной тренировочной карьеры не чуствовал как упражнения сказываются на мышцах. Потом, примерно через полгода регулярных занятий накопилось достаточно силы и ввносливости что бы упражняться до ощущения жжения в прорабатываемых мышцах, и ловить приход от гормонов после треньки. А на следующий день чувствовать небольшие болевые ощущения. И пока они не пройдут не нагружаться, ждать востановления. Вот как то так интуитивно все.
>>1124493
Какое упражнение? Я про Подъем ног в висе
Какое упражнение? Я про Подъем ног в висе
Полгода занятий. Сегодня впервые почувствовал, как расстёгнутая рубашка лежит на груди и дальше (на уровне сосков) начинает свободно висеть. Охунное чувство. А ведь только 3 левел в отжиманиях-подтягиваниях.
>>1124588
За пол года только на 3 продвинулся? А месяц-уровень не работает как в книге?
мимотольконачавший
За пол года только на 3 продвинулся? А месяц-уровень не работает как в книге?
мимотольконачавший
>>1124593
Ну так пятый это же полное подтягивание если не ошибаюсь. Я к тому и хочу идти, чтобы делать 5-6 уровни где полные упражнения свободно, а потом уже по возможности перейти на усложненные версии. Сколько до этого идти прийдеться?
Ну так пятый это же полное подтягивание если не ошибаюсь. Я к тому и хочу идти, чтобы делать 5-6 уровни где полные упражнения свободно, а потом уже по возможности перейти на усложненные версии. Сколько до этого идти прийдеться?
>>1124594
Подтягивания это тихий ужас для неподготовленного, расти очень медленно будешь. А какие нибудь отжимашки и приседания до 8-10 уровня можно спокойно поднять за 3 месяца.
Подтягивания это тихий ужас для неподготовленного, расти очень медленно будешь. А какие нибудь отжимашки и приседания до 8-10 уровня можно спокойно поднять за 3 месяца.
>>1124596
Спасибо
Спасибо
>>1124592
Первый месяц я только вкатывался, много халтурил и проябывал, вводил в привычку занятия, короче. Потом уже всё делал по расписанию.
Подтягивания даются хуже всего, выше анон прав. Я месяц ебался с кухонным столом (уровень хвата где-то на уровне паха) и так и не смог продвинутся дальше 15 раз за подход, даже подхалтуривая (делал быстро, использовал инерцию). Мышцы просто умирали и всё. Очень слабая спина у меня. Потом купил кольца, закрепил их на уровне чуть выше груди (совсем вроде хуйня, но мне норм) и хоть какой-то слабый прогресс пошел, прибавляю по 1-2 повтору в неделю. Хотя до чистого упражнения еще как раком до Парижу.
С отжиманиями лучше гораздо, просто пока специально остановился на 3х30 уровня 3, выхожу на чистые 2-1-2. Это гораздо тяжелее, чем отжимания школьные (с раскачкой и быстро). Потом уже апну левел. С прессом и приседом такого нет, там стабильный рост - уже на 4-5 левеле.
Первый месяц я только вкатывался, много халтурил и проябывал, вводил в привычку занятия, короче. Потом уже всё делал по расписанию.
Подтягивания даются хуже всего, выше анон прав. Я месяц ебался с кухонным столом (уровень хвата где-то на уровне паха) и так и не смог продвинутся дальше 15 раз за подход, даже подхалтуривая (делал быстро, использовал инерцию). Мышцы просто умирали и всё. Очень слабая спина у меня. Потом купил кольца, закрепил их на уровне чуть выше груди (совсем вроде хуйня, но мне норм) и хоть какой-то слабый прогресс пошел, прибавляю по 1-2 повтору в неделю. Хотя до чистого упражнения еще как раком до Парижу.
С отжиманиями лучше гораздо, просто пока специально остановился на 3х30 уровня 3, выхожу на чистые 2-1-2. Это гораздо тяжелее, чем отжимания школьные (с раскачкой и быстро). Потом уже апну левел. С прессом и приседом такого нет, там стабильный рост - уже на 4-5 левеле.
>>1124596
В чем проблема? У меня вот гантельки есть, я ими в течении месяца хоть какие-то широчайшие нарастил себе, плюс делал всякие ласточки лежа на животе, недавно вот впервые со времен сосничества вышел на турник и сделал 3 чистых широким хватом
В чем проблема? У меня вот гантельки есть, я ими в течении месяца хоть какие-то широчайшие нарастил себе, плюс делал всякие ласточки лежа на животе, недавно вот впервые со времен сосничества вышел на турник и сделал 3 чистых широким хватом
Посоны, чо скажете?
https://www.youtube.com/watch?v=xdjEz0oWINo
Могу я с нуля ебашить по "максимум сколько могу" отжимания, приседания и например скручивания, или это долбоебизм чистой воды?
https://www.youtube.com/watch?v=xdjEz0oWINo
Могу я с нуля ебашить по "максимум сколько могу" отжимания, приседания и например скручивания, или это долбоебизм чистой воды?
Чет как то на быдло ВДВшника стал похож. Мускулатура оформляется, а жир то остаётся.
>>1121453
Напиши свою программу.
Напиши свою программу.
Намерен делать приседания на кольцах, какие плюсы и минусы?
>>1125135
И в чём смысл?
И в чём смысл?
>>1125140
Объясните почему
Объясните почему
>>1125135
Делаю 70 отжиманий в понедельник (из них 30 на брусьях), потом охуеваю целую неделю. И так уже целый год. Рост минимален. ЧЯДНТ?
Делаю 70 отжиманий в понедельник (из них 30 на брусьях), потом охуеваю целую неделю. И так уже целый год. Рост минимален. ЧЯДНТ?
>>1125284
Калистеника сама по себе фуллбади, я только дополнительно приседаю в отдельный день.
Нафига мне периодизация, отдыхаю неделями и никуда не спешу. Тем не менее кости болят дня четыре после каждой трени.
>фуллбади
Калистеника сама по себе фуллбади, я только дополнительно приседаю в отдельный день.
>периодизацией
Нафига мне периодизация, отдыхаю неделями и никуда не спешу. Тем не менее кости болят дня четыре после каждой трени.
>>1125287
Плечи как делаешь?
Для прогресса.
Как у тебя кости болят бля?
>Калистеника сама по себе фуллбади
Плечи как делаешь?
>Нафига мне периодизация, отдыхаю неделями и никуда не спешу.
Для прогресса.
>Тем не менее кости болят дня четыре после каждой трени.
Как у тебя кости болят бля?
>>1125290
Натурально трещат. Позвоночник в грудном отделе, плечи, лопатки вот это всё.
Иногда пайк пушапсы делаю, если настроение есть.
Да срал я на такой прогресс, когда после одной трени половину недели только охуеваешь и пальцем не можешь двинуть без боли.
>Как у тебя кости болят бля
Натурально трещат. Позвоночник в грудном отделе, плечи, лопатки вот это всё.
>Плечи как делаешь
Иногда пайк пушапсы делаю, если настроение есть.
>Для прогресса.
Да срал я на такой прогресс, когда после одной трени половину недели только охуеваешь и пальцем не можешь двинуть без боли.
>>1125304
Так я тебе и говорю наоборот делай бля, нагрузка поменьше и не до разрыва жопы, но чаще. Сделал средне - отдохнул день - сделал налегке и так далее.
Так я тебе и говорю наоборот делай бля, нагрузка поменьше и не до разрыва жопы, но чаще. Сделал средне - отдохнул день - сделал налегке и так далее.
>>1125324
Так у меня и так две трени в неделю. Одна на верх (отжимания + подтягивания), одна низ (приседания + подъемы ног). Плечи и мост делаю редко.
Так у меня и так две трени в неделю. Одна на верх (отжимания + подтягивания), одна низ (приседания + подъемы ног). Плечи и мост делаю редко.
>>1125344
Ты что, тупой? Я тебе сказал снизь нагрузку - ты ответил что тебе и так норм. Я предложил делать чаще - ты говоришь что не потянешь.
Короче: делай 2 раза в неделю такую нагрузку, какую можешь.
Ты что, тупой? Я тебе сказал снизь нагрузку - ты ответил что тебе и так норм. Я предложил делать чаще - ты говоришь что не потянешь.
Короче: делай 2 раза в неделю такую нагрузку, какую можешь.
Упоролся тренировочной зоной, занимаюсь уже месяц, пока полёт нормальный. Будьте добры, помогите разобраться с парой вопросов.
1) Как правильно сочетать кардио с такими упражнениями? Кардио делаю бег/велосипед с пульсометром примерно по часу-полтора обычно. Лучше до тренировки, после, вообще в другой день?
2) Если во время некоторых упражнений болит поясница, то стоит ли добавить упражнения для спины раньше времени?
3) У меня дома нет возможности повесить турник (вообще нет, даже в дверной проём). Сейчас пока хожу на уличный, но скоро зима, в связи с чем хочу купить абонемент в крупный фитнес клуб поблизости. Там и кардио можно будет делать, так что он мне точно не помешает. Плюс в клубе и заниматься приятнее, потому что атмосфера, вентиляция, хуё-моё.
У кого-нибудь есть опыт занятий упражнениями с собственным весом в таких заведениях?
4) Чуть позже хочу попробовать и другие программы тренировок, к примеру нашёл вот такую: https://youtu.be/kIVxdIWy7Eo?list=PLX8QIwhN83ZXbP19JNDn8_usq5_2uJ3gL
Парень на видео похож на человека, который понимает, о чём говорит. Как вам кажется, конкретно эта тренировка годная?
1) Как правильно сочетать кардио с такими упражнениями? Кардио делаю бег/велосипед с пульсометром примерно по часу-полтора обычно. Лучше до тренировки, после, вообще в другой день?
2) Если во время некоторых упражнений болит поясница, то стоит ли добавить упражнения для спины раньше времени?
3) У меня дома нет возможности повесить турник (вообще нет, даже в дверной проём). Сейчас пока хожу на уличный, но скоро зима, в связи с чем хочу купить абонемент в крупный фитнес клуб поблизости. Там и кардио можно будет делать, так что он мне точно не помешает. Плюс в клубе и заниматься приятнее, потому что атмосфера, вентиляция, хуё-моё.
У кого-нибудь есть опыт занятий упражнениями с собственным весом в таких заведениях?
4) Чуть позже хочу попробовать и другие программы тренировок, к примеру нашёл вот такую: https://youtu.be/kIVxdIWy7Eo?list=PLX8QIwhN83ZXbP19JNDn8_usq5_2uJ3gL
Парень на видео похож на человека, который понимает, о чём говорит. Как вам кажется, конкретно эта тренировка годная?
>>1125469
Не помню там аргументов, только проповеди в стиле зал хуйня, а свой вес заебись.
Не помню там аргументов, только проповеди в стиле зал хуйня, а свой вес заебись.
>>1125476
Ну и пиздуй в зал, хуле тут трешься, чтоб тебя поуговаривали? Уебывай нахуй, кек.
Ну и пиздуй в зал, хуле тут трешься, чтоб тебя поуговаривали? Уебывай нахуй, кек.
>>1125447
Мне кажется у парня с видео метан годный.
Мне кажется у парня с видео метан годный.
Двач как он есть, два ответа и оба не по теме.
>>1125603
Да мне поебать.
Да мне поебать.
Сколько нужно выпить пива, чтобы заиметь пивной живот?
сап
если я уже довольно спортивный масленок то мне стоит начинать с 1лвл каждого упражнения как советовал автор книги? и как тогда стоит увеличивать нагрузку?
если я уже довольно спортивный масленок то мне стоит начинать с 1лвл каждого упражнения как советовал автор книги? и как тогда стоит увеличивать нагрузку?
>>1125812
относительно спортивный
подтянуться могу раз 15
отжаться раз 30
присесть на одной ноге раз 15
относительно спортивный
подтянуться могу раз 15
отжаться раз 30
присесть на одной ноге раз 15
>>1125814
Всё, больше не нужно. Дальше только калечиться, разрушение суставов, угнетение цнс, закисление миокарда. Такая позиция современного физача.
Всё, больше не нужно. Дальше только калечиться, разрушение суставов, угнетение цнс, закисление миокарда. Такая позиция современного физача.
>>1125823
В первой книги есть программы, занимайся по ветерану сразу на нормальных уровнях, подберешь себе подходящий по нагрузке. Раз в пару недель стоит чередовать уровни, потому разные уровни затрагивают разные мышцы поддержки. Не должно быть застоя на одной нагрузке, нужно как можно более разнообразно заниматься.
В первой книги есть программы, занимайся по ветерану сразу на нормальных уровнях, подберешь себе подходящий по нагрузке. Раз в пару недель стоит чередовать уровни, потому разные уровни затрагивают разные мышцы поддержки. Не должно быть застоя на одной нагрузке, нужно как можно более разнообразно заниматься.
>>1125811
Да, нужно начинать с 1 левела в любом случае. Прибавляй по 15-20 повторов за каждое упражнения, не больше. Первые левелы нужны еще и для того, чтобы отточить технику, так что не халтурь.
Да, нужно начинать с 1 левела в любом случае. Прибавляй по 15-20 повторов за каждое упражнения, не больше. Первые левелы нужны еще и для того, чтобы отточить технику, так что не халтурь.
>>1126161
подтягивания для дрищей в 50 кило
подтягивания для дрищей в 50 кило
Цацулин в оригинале на английском или на русском? Какие еще есть полноценные альтернативы Вейду?
когда отжимаюсь в любой позе чето щелкает в правом локте без болезненных ощущений, я не умру?
>>1126275
Кто читал? В чем отличия? Что он предлагает?
Кто читал? В чем отличия? Что он предлагает?
>>1126263
Разминку, разогрев елаешь? А если не в полную амплитуду?
Насилие над собой до добра не доведет. Раньше такое было?
Разминку, разогрев елаешь? А если не в полную амплитуду?
Насилие над собой до добра не доведет. Раньше такое было?
>>1126351
разогрев не делаю, буду делать теперь. не в полную амплитуду сопровождается без щелчков, раньше такого не было
разогрев не делаю, буду делать теперь. не в полную амплитуду сопровождается без щелчков, раньше такого не было
>>1126388
Такая же хуйня. До занятий все норм было блять.
Такая же хуйня. До занятий все норм было блять.
>>1126631
Блэт как избавться от лишнего жира как у этого поца? Генетика не велит мне быть таким же поджарым. Сидеть на калорийных гулагах вообще не вариант, пройденный этап. Это не естественно, хоть и работает. Сейчас ем когда голоден, не обжираюсь, но жира у меня весьма больше чем у него.
Блэт как избавться от лишнего жира как у этого поца? Генетика не велит мне быть таким же поджарым. Сидеть на калорийных гулагах вообще не вариант, пройденный этап. Это не естественно, хоть и работает. Сейчас ем когда голоден, не обжираюсь, но жира у меня весьма больше чем у него.
>>1126641
Аппетит и отсутствие самоконтроля - генетика?
>Генетика не велит мне быть таким же поджарым. Сидеть на калорийных гулагах вообще не вариант,
Аппетит и отсутствие самоконтроля - генетика?
>>1126641
Все люди разные, не пытайся быть как кто-то.
Все люди разные, не пытайся быть как кто-то.
>>1126643
Абсолютно да.
Абсолютно да.
>>1126643
Я не обжираюсь. У меня 180/75 стабильно, но жировой процент как у него не держится, и это генетика. Буду дефицитить, то получится как у него, но дифицит это не вариант. При чем тут самоконтроль?
Я не обжираюсь. У меня 180/75 стабильно, но жировой процент как у него не держится, и это генетика. Буду дефицитить, то получится как у него, но дифицит это не вариант. При чем тут самоконтроль?
>>1126764
Нет иди нахуй.
Нет иди нахуй.
>>1126641
Радуйся, что ты не эктоморф, че. Въебываешь 6 дней в неделю 1-2 раза в день - и ты крутой и рельефный и без всяких стероидов. нет, я не тролль
Радуйся, что ты не эктоморф, че. Въебываешь 6 дней в неделю 1-2 раза в день - и ты крутой и рельефный и без всяких стероидов. нет, я не тролль
>>1126941
Эктоморф, который не может просушиться - это как-то странно. Я сам эктоморф с запястьем 17 см, если что.
Эктоморф, который не может просушиться - это как-то странно. Я сам эктоморф с запястьем 17 см, если что.
>>1126959
Если не занимается - то называется. А если начинает въеебывать - очень быстро превращается в жилистого дрища как минимум.
Если не занимается - то называется. А если начинает въеебывать - очень быстро превращается в жилистого дрища как минимум.
>>1126963
Боюсь, что если ты эктоморф и не можешь подсушиться (Карл, подсушиться!) за 10 месяцев - то ты, очевидно, хуево занимаешься. Сэд, бат тру. Пили программу свою.
Боюсь, что если ты эктоморф и не можешь подсушиться (Карл, подсушиться!) за 10 месяцев - то ты, очевидно, хуево занимаешься. Сэд, бат тру. Пили программу свою.
>>1126964
Да я просто застрял между двумя стульями набора мышц и скидывании жира. Первые полгода был хороший прогресс, дошел до 3-4 кубиков, но потом из-за занятости не следил за диетой и немного ожирел. Далее питался в ноль и набирал чисто мышцы, сейчас 2 кубика.
Да я просто застрял между двумя стульями набора мышц и скидывании жира. Первые полгода был хороший прогресс, дошел до 3-4 кубиков, но потом из-за занятости не следил за диетой и немного ожирел. Далее питался в ноль и набирал чисто мышцы, сейчас 2 кубика.
>>1126958
Когда эктоморф дефицитит, у него мышцы быстрее жира проебываются. Вообще не вариант. Не буду фотку прикладывать, ебало и член замазывать с телефона неудобняк. Но я был похож на клиента фошыстских пансионатов. Это пиздец просто.
Когда эктоморф дефицитит, у него мышцы быстрее жира проебываются. Вообще не вариант. Не буду фотку прикладывать, ебало и член замазывать с телефона неудобняк. Но я был похож на клиента фошыстских пансионатов. Это пиздец просто.
>>1126982
Я не предлагаю дефицитить. Я предлагаю жрать как хочешь, без джанк фуда и явного углеводного дерьма и просто больше тренироваться. Я эктоморф, мне так норм. В еде не ограничиваю, калории не считаю, просто больше въебываю. Калории пусть жиртресты считают.
Я не предлагаю дефицитить. Я предлагаю жрать как хочешь, без джанк фуда и явного углеводного дерьма и просто больше тренироваться. Я эктоморф, мне так норм. В еде не ограничиваю, калории не считаю, просто больше въебываю. Калории пусть жиртресты считают.
>>1126990
Ну покажи что ты таким подходом достиг. А если у тебя проблем с жиром не было - лучше помочи, ты некомпетентен.
Ну покажи что ты таким подходом достиг. А если у тебя проблем с жиром не было - лучше помочи, ты некомпетентен.
>>1126993
Госпади, прочитай фак из прикрепленного по набору массы и сбросу жира, всё подробно расписано. Нельзя набрать массу потребляя меньше калорий, чем тратя и наоборот, нельзя уменьшить процент жира потребляя больше калорий, чем тратишь. Мы тут твои мысли не читаем и хуй его знает что ты там жрешь. Твое "не особо объедаюсь", на самом деле может быть хуетой полной в плане питания. Один хуй без диеты и высоко интенсивных тренировок ничего не сбросишь. А если за год занятий у тебя нет результата, то хуево занимался, это не генетика, это ты дебил просто.
Госпади, прочитай фак из прикрепленного по набору массы и сбросу жира, всё подробно расписано. Нельзя набрать массу потребляя меньше калорий, чем тратя и наоборот, нельзя уменьшить процент жира потребляя больше калорий, чем тратишь. Мы тут твои мысли не читаем и хуй его знает что ты там жрешь. Твое "не особо объедаюсь", на самом деле может быть хуетой полной в плане питания. Один хуй без диеты и высоко интенсивных тренировок ничего не сбросишь. А если за год занятий у тебя нет результата, то хуево занимался, это не генетика, это ты дебил просто.
>>1126990
Так я не считаю теперь. Есть нормально научился за год.
Так я не считаю теперь. Есть нормально научился за год.
>>1126144
пять раз подтягиваюсь с пудовкой, семь раз обратным. Свой вес 66-67 кг, 44-й левел.
пять раз подтягиваюсь с пудовкой, семь раз обратным. Свой вес 66-67 кг, 44-й левел.
Закиньте сюда фото с конвиктанами, достигшими прогресса.
Инбифо кококо где то в старых тредах уже заебали. Такие фото должны быть в шапке или первых постах треда.
Инбифо кококо где то в старых тредах уже заебали. Такие фото должны быть в шапке или первых постах треда.
>>1127121
Программа ни о чём.
Программа ни о чём.
204 Кб, 900x900
>>1127119
Конвикт говно! Занимайся по программе Игоря Ковтуна. Будешь выглядеть как Игорь Ковтун!
Конвикт говно! Занимайся по программе Игоря Ковтуна. Будешь выглядеть как Игорь Ковтун!
>>1127141
Главное 200 отжиманий на брусьях за тренировку. Две тренировки в день. Пять дней в неделю. Разминка - 25 выходов силой.
Главное 200 отжиманий на брусьях за тренировку. Две тренировки в день. Пять дней в неделю. Разминка - 25 выходов силой.
>>1127141
И верят же всякие долбоёбы.
И верят же всякие долбоёбы.
63 Кб, 445x372
>>1127119
Найс тралишь братюня
>думать, что результаты зависят от программы, а не от генетики и витаминок
Найс тралишь братюня
>>1125447
Оператор медленее делает кек.
Оператор медленее делает кек.
>>1127119
Я только вкатился, процесс идет, результаты кидать смысл будет только через пару месяцев, к зиме наверное, ибо туго пока. Пресс и отжимания хорошо идут, а вот всякие мостики и стойки пока первые лвлы, ибо чувствую что запястья сильно подводят, слабое место, моментально забиваются.
Я только вкатился, процесс идет, результаты кидать смысл будет только через пару месяцев, к зиме наверное, ибо туго пока. Пресс и отжимания хорошо идут, а вот всякие мостики и стойки пока первые лвлы, ибо чувствую что запястья сильно подводят, слабое место, моментально забиваются.
>>1127337
Вообще, он весьма прав, в книге русским языком написано, что в стойку на руках без опыта отжиманий и в мосты без более-менее развитого пресса лезть не стоит.
И ещё кое что:запястья то хоть разммнаешь?
Вообще, он весьма прав, в книге русским языком написано, что в стойку на руках без опыта отжиманий и в мосты без более-менее развитого пресса лезть не стоит.
И ещё кое что:запястья то хоть разммнаешь?
>>1127414
Берешь и крутишь. Пиздос.
Берешь и крутишь. Пиздос.
>>1127361
Дальше пердеть будешь в лужу или скажешь что-то?
>>1127369
С чего ты взял что я пытаюсь сразу в стойку? Тоже как тот дебил не прочитал пост нормально? Я без проблем делаю 6 лвл отжиманий, нагрузки нет почти на запястьях при отжиманиях. А вот мостик и поза ворона например как раз забивают, про это я и говорил. Разминку делаю полноценную.
Дальше пердеть будешь в лужу или скажешь что-то?
>>1127369
> что в стойку на руках без опыта отжиманий и в мосты без более-менее развитого пресса лезть не стоит
С чего ты взял что я пытаюсь сразу в стойку? Тоже как тот дебил не прочитал пост нормально? Я без проблем делаю 6 лвл отжиманий, нагрузки нет почти на запястьях при отжиманиях. А вот мостик и поза ворона например как раз забивают, про это я и говорил. Разминку делаю полноценную.
25 Кб, 604x428
>>1127587
Найс, маня. Зашивайся и продолжай.
Найс, маня. Зашивайся и продолжай.
>>1127560
Нафига тебе тренер, чтобы отжиматься и подтягиваться?
Нафига тебе тренер, чтобы отжиматься и подтягиваться?
Кто занимался по книгам Эла Кавадло? Думаю адаптировать одну из этих систем ("Pushing the Limits!" Al Kavadlo или Convict Conditioning) для утренней зарядки, выполняя их по одному сету (и без упражнений с турником, так как дома его нет). Convict Conditioning кажется более последовательным, но у Эла разнообразнее система для упражнений только на одном полу, да и я - борцуха, поэтому какая-никакая начальная сила есть (хотя все равно думаю начинать с уровня Novice).
26 Кб, 460x300
Привет, ребята. Я похудевший жиродрищ без мышц. Максимум осилю 15 армейских отжиманий, 4 подтягивания на турнике, 100500 приседаний или выпадов без доп. веса я реально стал очень лёгким Если я все осень и зиму буду регулярно угорать по Вейду, насколько я стану сильнее? А тело станет хоть немного мускулистым пик или так и останется цыплячья грудь и руки-палочки?
>>1127607
С твоими исходными сильнее не станешь. Твоя тренировка буде на силовую выносливость.
Чек.
Грудь прокачивается медленными отжиманиями.
Кроме бицепса в остальном прогресс будет.
>стану сильнее
С твоими исходными сильнее не станешь. Твоя тренировка буде на силовую выносливость.
>немного мускулистым
Чек.
>цыплячья грудь
Грудь прокачивается медленными отжиманиями.
>руки-палочки?
Кроме бицепса в остальном прогресс будет.
>>1127607
Купи наборные гантели и фитбол (большой фитнесс-мяч) и занимайся по этой программе.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Если есть баблишко, покупай Adjustable Dumbbells (очень удобная йоба за $1000) и универсальную скамью.
Купи наборные гантели и фитбол (большой фитнесс-мяч) и занимайся по этой программе.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Если есть баблишко, покупай Adjustable Dumbbells (очень удобная йоба за $1000) и универсальную скамью.
25 Кб, 480x480
>>1127622
Кек, у американцев они стоят только 260 долл. Оценил уровень наеба.
>Adjustable Dumbbells (очень удобная йоба за $1000)
Кек, у американцев они стоят только 260 долл. Оценил уровень наеба.
>>1127623
Чем эта хуйня отличается от обычных разборных гантелей? Быстрее вес меняется?
Чем эта хуйня отличается от обычных разборных гантелей? Быстрее вес меняется?
>>1127624
Да, кладешь гантели в гнездо, крутишь рукоять выбора веса, снимаешь уже с нужным весом. Для упражнений по гипертрофии мышц, где отдых между подходами должен быть 30-90 секунд (но при этом программа предполагает в каждом подходе изменение веса гантелей и количества повторений) - просто незаменимая вещь, если конечно у тебя нет личного зала со стойкой с гантелями всех возможных весов.
Диапазон таких гантелей разнообразен, есть модели 2,5-24 кг, например.
Да, кладешь гантели в гнездо, крутишь рукоять выбора веса, снимаешь уже с нужным весом. Для упражнений по гипертрофии мышц, где отдых между подходами должен быть 30-90 секунд (но при этом программа предполагает в каждом подходе изменение веса гантелей и количества повторений) - просто незаменимая вещь, если конечно у тебя нет личного зала со стойкой с гантелями всех возможных весов.
Диапазон таких гантелей разнообразен, есть модели 2,5-24 кг, например.
>>1127627
Это немного сомнительно.
>отдых между подходами должен быть 30-90 секунд (но при этом программа предполагает в каждом подходе изменение веса гантелей и количества повторений
Это немного сомнительно.
>>1127630
Почему? Мы говорим именно о мышечной гипертрофии. Так занимаются в >>1127622-программе, такие интервалы между сетами рекомендуют в этой книге (есть на либгене).
https://www.amazon.com/Dumbbell-Training-Allen-Hedrick/dp/145044458X/
Почему? Мы говорим именно о мышечной гипертрофии. Так занимаются в >>1127622-программе, такие интервалы между сетами рекомендуют в этой книге (есть на либгене).
https://www.amazon.com/Dumbbell-Training-Allen-Hedrick/dp/145044458X/
>>1127632
Я не встречал такое в серьезных методичках или на практике. Все более-менее годные программы предполагают смену повторных режимов не менее чем через неделю.
На мой взгляд это просто даёт чувство заебанности, которое создаёт мнимый эффект хорошей тренировки.
Я не встречал такое в серьезных методичках или на практике. Все более-менее годные программы предполагают смену повторных режимов не менее чем через неделю.
На мой взгляд это просто даёт чувство заебанности, которое создаёт мнимый эффект хорошей тренировки.
>>1127636
Та книга и есть серьезная методичка для тренировок с гантелями, которая включает периодизацию и прочее.
Объясняется такое очень просто
To emphasize increases in muscle size, several variables have been
manipulated. First, we reduced the speed of movement to extend the
duration of the training stimulus. Next, we increased the number of repe-
titions and reduced the rest periods because performing resistance training
with high repetitions and short rest intervals increases testosterone and
human growth hormone levels, both of which are important in muscle
growth.
Что это такое?
>Я не встречал такое в серьезных методичках или на практике.
Та книга и есть серьезная методичка для тренировок с гантелями, которая включает периодизацию и прочее.
Объясняется такое очень просто
To emphasize increases in muscle size, several variables have been
manipulated. First, we reduced the speed of movement to extend the
duration of the training stimulus. Next, we increased the number of repe-
titions and reduced the rest periods because performing resistance training
with high repetitions and short rest intervals increases testosterone and
human growth hormone levels, both of which are important in muscle
growth.
>смену повторных режимов
Что это такое?
>>1127624
Обычные разборные стоят 1000 рублей, а йоба-гантели стоят 1000 долларов. Что как маленький?
> Чем эта хуйня отличается от обычных разборных гантелей?
Обычные разборные стоят 1000 рублей, а йоба-гантели стоят 1000 долларов. Что как маленький?
>>1127627
Выглядит как развод на доллАры.
И почему вдруг отдых полминуты между подходами наращивает массу? Вроде как же больше века назад так или иначе все сошлись во мнении, что упражнение на силу это большой вес на 6-10 повторений с большими перерывами между подходами, а на выносливость 15-20 с маленькими перерывами.
Выглядит как развод на доллАры.
И почему вдруг отдых полминуты между подходами наращивает массу? Вроде как же больше века назад так или иначе все сошлись во мнении, что упражнение на силу это большой вес на 6-10 повторений с большими перерывами между подходами, а на выносливость 15-20 с маленькими перерывами.
332 Кб, 1062x1210
>>1127662
Но вполне удобно. Если есть далары, то можно приобрести, так работает капитализм.
We increased the number of repetitions and reduced the rest periods because performing resistance training with high repetitions and short rest intervals increases testosterone and human growth hormone levels, both of which are important in muscle growth.
Упражнения на силу работают совсем по другому принципу, пикрил.
>Выглядит как развод на доллАры.
Но вполне удобно. Если есть далары, то можно приобрести, так работает капитализм.
>И почему вдруг отдых полминуты между подходами наращивает массу?
We increased the number of repetitions and reduced the rest periods because performing resistance training with high repetitions and short rest intervals increases testosterone and human growth hormone levels, both of which are important in muscle growth.
>что упражнение на силу
>на силу
Упражнения на силу работают совсем по другому принципу, пикрил.
>>1127665
А на сколько - хуй знает, как и во всех подобных бросаенсовых методичках.
>increases testosterone and human growth hormone levels
А на сколько - хуй знает, как и во всех подобных бросаенсовых методичках.
>>1127671
А зачем такой мартыхе, как среднестатистический спортсмен или тренер в фитнес-зале, которые и являются первоочередными покупателями таких книг, знать на сколько? Эти данные должны даваться в специализированных журналах, а не перегружать руководства по тренировкам.
То ли дело авторитетное мнение двощера. Теперь только тебя и будем слушать, вещай.
>А на сколько - хуй знает
А зачем такой мартыхе, как среднестатистический спортсмен или тренер в фитнес-зале, которые и являются первоочередными покупателями таких книг, знать на сколько? Эти данные должны даваться в специализированных журналах, а не перегружать руководства по тренировкам.
>бросаенсовых методичках.
То ли дело авторитетное мнение двощера. Теперь только тебя и будем слушать, вещай.
>>1127694
Спортбиолог в треде, я спокоен.
А там нагрузки 65-85 % от максимального повторения, нечему отдыхать.
>это повышение гормонов составляет около ноль целых хуй десятых процента
Спортбиолог в треде, я спокоен.
>Что отсутствие нормального отдыха нихуя не покроется гормонами?
А там нагрузки 65-85 % от максимального повторения, нечему отдыхать.
>>1127698
Если у тебя есть пруфы на более высокие цифры - давай сюда.
В смысле нечему отдыхать, это нормальный вес на раз 8-12. Ты вообще пробовал так делать?
>Спортбиолог в треде, я спокоен.
Если у тебя есть пруфы на более высокие цифры - давай сюда.
>А там нагрузки 65-85 % от максимального повторения, нечему отдыхать.
В смысле нечему отдыхать, это нормальный вес на раз 8-12. Ты вообще пробовал так делать?
>>1127699
Ты-то свои пруфы уже дал, кек.
Да, я занимался по >>1127622-программе, набрал пару кило (при том, что я занимался ею недолго и в рандомные дни тренировал то, что мне хотелось). Вполне нормально заходит.
>Если у тебя есть пруфы на более высокие цифры - давай сюда.
Ты-то свои пруфы уже дал, кек.
>Ты вообще пробовал так делать?
Да, я занимался по >>1127622-программе, набрал пару кило (при том, что я занимался ею недолго и в рандомные дни тренировал то, что мне хотелось). Вполне нормально заходит.
>>1127701
Первый раз про гормоны было сказано в ссылке на книгу, вот пусть и их пруфают, а я потом.
Первые пару кг от любой хуйни вырастут, нубгейнс не в счет. Только постоянная прогрессия показатель.
>>1127703
А теперь пройди в тред химиков и узнай, сколько они ставят теста для заметного эффекта.
>Ты-то свои пруфы уже дал, кек.
Первый раз про гормоны было сказано в ссылке на книгу, вот пусть и их пруфают, а я потом.
>набрал пару кило
Первые пару кг от любой хуйни вырастут, нубгейнс не в счет. Только постоянная прогрессия показатель.
>>1127703
> А вот 2-5% уже кое-что.
А теперь пройди в тред химиков и узнай, сколько они ставят теста для заметного эффекта.
>>1127707
Ну так свяжись с автором, кек.
Дык в том-то и дело, что это не первые. Я - самбист 187/87 с процентом жира 12-15.
>в ссылке на книгу, вот пусть и их пруфают
Ну так свяжись с автором, кек.
>Первые пару кг от любой хуйни вырастут
Дык в том-то и дело, что это не первые. Я - самбист 187/87 с процентом жира 12-15.
68 Кб, 1280x720
>>1127707
2-5% - это естественное падение теста за десяток лет. Наверно химики не просто колят шприцом в жеппу, чтобы помолодеть обратно на 1 десяток?
1% это вообще нормальный скачок теста в течение суток. Я уж не говорю о погрешностях измерений в лаборатории.
2-5% - это естественное падение теста за десяток лет. Наверно химики не просто колят шприцом в жеппу, чтобы помолодеть обратно на 1 десяток?
1% это вообще нормальный скачок теста в течение суток. Я уж не говорю о погрешностях измерений в лаборатории.
>>1127721
Не ебись в шары, на твоём же пике падение за 10 лет измеряется десятками процентов.
Не ебись в шары, на твоём же пике падение за 10 лет измеряется десятками процентов.
>>1127746
Да я и не против, это только подтверждает мое утверждение. Речь вообще шла о том, что после физического стресса повышение выработки анаболических гормонов это далеко не ноль целых нихуя десятых. Если бы химари имели такой мизерный буст теста, сопоставимый с откатом по возрастному параметру, то эффект был бы ни о чем.
Да я и не против, это только подтверждает мое утверждение. Речь вообще шла о том, что после физического стресса повышение выработки анаболических гормонов это далеко не ноль целых нихуя десятых. Если бы химари имели такой мизерный буст теста, сопоставимый с откатом по возрастному параметру, то эффект был бы ни о чем.
Анон, есть 2 пояса с цепью, какой лучше взять?
https://ru.aliexpress.com/item/Fitness-Equipments-Drop-Shipping-Dip-Belt-Weight-Lifting-Gym-Body-Waist-Strength-Training-Power-Building-Dipping/32281869604.html
https://ru.aliexpress.com/item/New-Fitness-Adjustable-Waist-Weight-Lifting-Belt-Gym-Crossfit-Barbell-Plate-Powerlifting-Weightlifting-Training-Equipment/32624611845.html
https://ru.aliexpress.com/item/Fitness-Equipments-Drop-Shipping-Dip-Belt-Weight-Lifting-Gym-Body-Waist-Strength-Training-Power-Building-Dipping/32281869604.html
https://ru.aliexpress.com/item/New-Fitness-Adjustable-Waist-Weight-Lifting-Belt-Gym-Crossfit-Barbell-Plate-Powerlifting-Weightlifting-Training-Equipment/32624611845.html
>>1127810
С цепью как раз всё норм, хоть 50 кг вешай. А вот не будут ли эти пояса сваливаться с моей жопы - вопрос
С цепью как раз всё норм, хоть 50 кг вешай. А вот не будут ли эти пояса сваливаться с моей жопы - вопрос
>>1127121
понятно, что не об этом. Но сила без мышечной массы не придет. Нельзя подтягиваться и отжиматься на руках, оставшись глистопидором.
>>1127140
на хуй проследуй.
>>1127174
ты тоже на хуй.
>>1127254
не забудь сфоткаться. А так раньше, чем через год-полтора видимых результатов не жди.
понятно, что не об этом. Но сила без мышечной массы не придет. Нельзя подтягиваться и отжиматься на руках, оставшись глистопидором.
>>1127140
на хуй проследуй.
>>1127174
ты тоже на хуй.
>>1127254
>Я только вкатился, процесс идет
не забудь сфоткаться. А так раньше, чем через год-полтора видимых результатов не жди.
>>1127926
В стойке на ногах отжимайся.
В стойке на ногах отжимайся.
Сегодня вытаскивал на помойку трубу-канашку, вес с тройником килограмм 70 будет. Не скажу что легко, но я осилил. Спасибо Вейду за это.
>>1128022
Ну ебанули братья Кавадло маркетинговый ход, что с того? Труба зато настоящая.
Ну ебанули братья Кавадло маркетинговый ход, что с того? Труба зато настоящая.
Цитатка из набора массы:
меньше упражнений в целом. И не нужно делать одну тренировку на руки, вторую
на торс, третью на ноги. Если делать только приседания, отжимания,
подтягивания, что вполне достаточно для начала, и тренировка раз в два дня. То
это гораздо лучше чем делать три разных тренировки на разные части тела. Да в
итоге ты делаешь больше работы, но каждую часть тела тренируешь раз в шесть
дней. Ну и кто делает больше прогресса?
Я не пойму: надо делать одно упражнение в день 6 дней в неделю или три упражнения в день с перерывом в два дня?
>Причина 1: тренируйся чаще.
>Тренируясь упражнениями, которые задействуют несколько мышц нам нужно
меньше упражнений в целом. И не нужно делать одну тренировку на руки, вторую
на торс, третью на ноги. Если делать только приседания, отжимания,
подтягивания, что вполне достаточно для начала, и тренировка раз в два дня. То
это гораздо лучше чем делать три разных тренировки на разные части тела. Да в
итоге ты делаешь больше работы, но каждую часть тела тренируешь раз в шесть
дней. Ну и кто делает больше прогресса?
Я не пойму: надо делать одно упражнение в день 6 дней в неделю или три упражнения в день с перерывом в два дня?
>>1128045
В си-массе он в одной главе пишет, что для набора массы надо отдыхать больше и не тренировать одну группу мышц более, чем два раза. А в другой представляет программы тренировок, где каждая мышца получает нагрузку минимум 2 раза в неделю.
алсо переводчик в книге - неграмотный ебанько. Зацените:
В си-массе он в одной главе пишет, что для набора массы надо отдыхать больше и не тренировать одну группу мышц более, чем два раза. А в другой представляет программы тренировок, где каждая мышца получает нагрузку минимум 2 раза в неделю.
алсо переводчик в книге - неграмотный ебанько. Зацените:
>Если пьешь, то не помешает баночка высококалорийного пивка.
>Но только если, не начинай, оно того не стоит
>>1128051
Ну типа, если не бухаешь, то и не начинай. Косяк редактора.
Ну типа, если не бухаешь, то и не начинай. Косяк редактора.
>>1126631
Чет хуйня какая то. Самая лучшая разминка это разминка в тайландском боксе.
Чет хуйня какая то. Самая лучшая разминка это разминка в тайландском боксе.
116 Кб, 494x698
>>1128177
не отрицаю
не отрицаю
>>1128340
Физачую, годная тема для массонабора. Ебашишь одну тяжелую фулбади, потом неделю отпаиваешься пивком с воблой. Дрыщам самое то.
Физачую, годная тема для массонабора. Ебашишь одну тяжелую фулбади, потом неделю отпаиваешься пивком с воблой. Дрыщам самое то.
>>1128438
Дрыщам похер что жрать, главное чтобы очень много. Ну и протеинчик обязательно. В сушеной рыбе его навалом.
Дрыщам похер что жрать, главное чтобы очень много. Ну и протеинчик обязательно. В сушеной рыбе его навалом.
>>1128449
Т.е. ты признаешь, что для тебя цель просто ожиреть и не быть дрищем, а не достичь крепкого атлетичного тела?
Т.е. ты признаешь, что для тебя цель просто ожиреть и не быть дрищем, а не достичь крепкого атлетичного тела?
>>1128455
Тупень, дрыщу даже ожреть сложно, а при физ.нагрузках тем более. Крепкое атлетичное тело будет только при охуенном профиците калорий и совершенно без разницы откуда он возникнет. Поэтому надо жрать сникерсы, чипсы и прочую хуйню вдобавок к обычной грече с курой. Однако если ты жиробас, то этот путь не для тебя.
Тупень, дрыщу даже ожреть сложно, а при физ.нагрузках тем более. Крепкое атлетичное тело будет только при охуенном профиците калорий и совершенно без разницы откуда он возникнет. Поэтому надо жрать сникерсы, чипсы и прочую хуйню вдобавок к обычной грече с курой. Однако если ты жиробас, то этот путь не для тебя.
Рекомендую задохликам - Пиво со сметаной.
Напиток богов. Кладезь витаминов и микроэлементов.
Напиток богов. Кладезь витаминов и микроэлементов.
>>1128457
Поначалу да, когда организм еще не привык к такому количеству калорий. А потом как нехуй делать ожиреет.
Для мышц нужно 5-10% профицита, это не охуенный профицит.
Ты походу из тех дрищей, которые набирают мышцы с жиром и думают что становятся крепкими, искрення веря в невозможность набора жира. А пресса нет потому что хуй знает, наверное качать надо сильнее.
>Тупень, дрыщу даже ожреть сложно, а при физ.нагрузках тем более.
Поначалу да, когда организм еще не привык к такому количеству калорий. А потом как нехуй делать ожиреет.
>Крепкое атлетичное тело будет только при охуенном профиците калорий и совершенно без разницы откуда он возникнет.
Для мышц нужно 5-10% профицита, это не охуенный профицит.
>Поэтому надо жрать сникерсы, чипсы и прочую хуйню вдобавок к обычной грече с курой.
Ты походу из тех дрищей, которые набирают мышцы с жиром и думают что становятся крепкими, искрення веря в невозможность набора жира. А пресса нет потому что хуй знает, наверное качать надо сильнее.
>>1128466
Даже предпочтительней. Еще лудьше накачаешься.
Даже предпочтительней. Еще лудьше накачаешься.
>>1128463
Довен, внатураху мышцы всегда набираются с жиром.
Господин теоретик, если бы я не жрал в три глотки у меня масса бы вообще не росла. А так целых 2,5 кг за лето накидал. Не то что ни в чем себе не отказывал, а сцука принуждал себя пить это чертово пиво с пиццами.
Довен, внатураху мышцы всегда набираются с жиром.
>думают
>веря
Господин теоретик, если бы я не жрал в три глотки у меня масса бы вообще не росла. А так целых 2,5 кг за лето накидал. Не то что ни в чем себе не отказывал, а сцука принуждал себя пить это чертово пиво с пиццами.
252 Кб, 1800x1580
Господа, а вы в чем ведете дневник тренировок по этой программе? Есть приложуха под андроид, сайтец или хотябы таблица в экселе? Или все на бумаге?
>>1128500
Не совсем дневник, скорее трэкалка прогресса.
https://play.google.com/store/apps/details?id=johnwu.ca.convictconditioning2
Не совсем дневник, скорее трэкалка прогресса.
https://play.google.com/store/apps/details?id=johnwu.ca.convictconditioning2
>>1128500
Пишу просто в заметочнике. Кстати, кто в курсе, google keep имеет ограничение на длину заметки?
Пишу просто в заметочнике. Кстати, кто в курсе, google keep имеет ограничение на длину заметки?
>>1124593
Ты еблан или просто дальше не хочешь двигаться? за 4 месяца не получилось сделать 2х10?
>Дрочу 5 лвл подтягиваний уже 4 месяца
Ты еблан или просто дальше не хочешь двигаться? за 4 месяца не получилось сделать 2х10?
>>1125447
значит ты неправильно делаешь, если боль именно в пояснице.
Ты там собрался чисто кардио делать и подтягивания? Тогда это глупо. В зале особо ничего со свободным весом не сделаешь.
Можно перенести философию Тренера в зал, т.е. 1) обходить стороной всю изоляцию, 2) заниматься на тренажерах, которые задействуют максимум групп мышц, 3) делать медленно и не гнаться за весами.
Ты видимо не совсем понимаешь суть. ВСЯ калистеника напрвалена на тренировку со свободным весом. Разницы в последовательности - нет. Разницы в вариациях - тоже нет. Везде один и тот же набор упражнений. Фишка серии тюремных книг - первые (для травмированных, подготовка связок - чего нет у многих других) и последние (для "мастеров", желающих выжать максимум из этого) уровни. В твоем видео я не увидел ничего нового, те же отжимания/подтягивания/пистолеты. Да, у Вейда нет брусьев в книге, но ничего нового они не принесут - просто еще 1 вид отжиманий.
Есть кстати еще вид отжиманий на брусьях, когда ты делаешь их на самом краю и при отжимании сдвигаешься назад поворачивая кисти так, что предплечья становятся параллельно брусьям. если ты еще так горизонтально можешь руки вытянуть, то вообще круто. Но идет очень большая нагрузка на кисти и можно делать так только заранее подготовленным.
Вообще, если смотреть разные видео воркаута,
можно почерпнуть много хороших идей и фишек для усложнения упражнений, но копировать полностью всю тренировку смысла мало.
>2) Если во время некоторых упражнений болит поясница, то стоит ли добавить упражнения для спины раньше времени?
значит ты неправильно делаешь, если боль именно в пояснице.
>У кого-нибудь есть опыт занятий упражнениями с собственным весом в таких заведениях?
Ты там собрался чисто кардио делать и подтягивания? Тогда это глупо. В зале особо ничего со свободным весом не сделаешь.
Можно перенести философию Тренера в зал, т.е. 1) обходить стороной всю изоляцию, 2) заниматься на тренажерах, которые задействуют максимум групп мышц, 3) делать медленно и не гнаться за весами.
>уть позже хочу попробовать и другие программы тренировок
Ты видимо не совсем понимаешь суть. ВСЯ калистеника напрвалена на тренировку со свободным весом. Разницы в последовательности - нет. Разницы в вариациях - тоже нет. Везде один и тот же набор упражнений. Фишка серии тюремных книг - первые (для травмированных, подготовка связок - чего нет у многих других) и последние (для "мастеров", желающих выжать максимум из этого) уровни. В твоем видео я не увидел ничего нового, те же отжимания/подтягивания/пистолеты. Да, у Вейда нет брусьев в книге, но ничего нового они не принесут - просто еще 1 вид отжиманий.
Есть кстати еще вид отжиманий на брусьях, когда ты делаешь их на самом краю и при отжимании сдвигаешься назад поворачивая кисти так, что предплечья становятся параллельно брусьям. если ты еще так горизонтально можешь руки вытянуть, то вообще круто. Но идет очень большая нагрузка на кисти и можно делать так только заранее подготовленным.
Вообще, если смотреть разные видео воркаута,
можно почерпнуть много хороших идей и фишек для усложнения упражнений, но копировать полностью всю тренировку смысла мало.
>>1125811
Ну, отжимания от стены уже стали локальным мемом физача. Смотри, если ты можешь подтянуться/отжаться медленно и без боли в суставах на всех подходах, то всё норм. НО выше 5 уровня сразу лезть не надо в любом случае, и свой максимум делать сразу тоже.
Если делаешь в режиме фуллбади, то 2 недели на оттачивание медленной, очень медленной техники надо отдать и дальше двигаться как в книге.
Я например сходу до прочтения книги мог сделать 3х20 отжиманий в обычном ритме, спасибо зарядке. Что это значит? Что связки и так достаточно укреплены. Или например я постоянно делаю мостик, есть ли смысл мне начинать с 1 уровня? Нет.
Помни, книга - это общее руководство и для дрища, который не может подтянуться даже 1 раз, и для турникмена. Адаптация программы тут уже лежит на кончечном пользователе, так что включай мозги.
>стоит начинать с 1лвл каждого упражнения
Ну, отжимания от стены уже стали локальным мемом физача. Смотри, если ты можешь подтянуться/отжаться медленно и без боли в суставах на всех подходах, то всё норм. НО выше 5 уровня сразу лезть не надо в любом случае, и свой максимум делать сразу тоже.
>как тогда стоит увеличивать нагрузку?
Если делаешь в режиме фуллбади, то 2 недели на оттачивание медленной, очень медленной техники надо отдать и дальше двигаться как в книге.
Я например сходу до прочтения книги мог сделать 3х20 отжиманий в обычном ритме, спасибо зарядке. Что это значит? Что связки и так достаточно укреплены. Или например я постоянно делаю мостик, есть ли смысл мне начинать с 1 уровня? Нет.
Помни, книга - это общее руководство и для дрища, который не может подтянуться даже 1 раз, и для турникмена. Адаптация программы тут уже лежит на кончечном пользователе, так что включай мозги.
>>1128500
Эй петушок, ебашь отжимания нето Мустафа к тебе вечером прочистить дымоход в камеру заглянет.
>эти попытки заменить отсутствие воли к занятиям
Эй петушок, ебашь отжимания нето Мустафа к тебе вечером прочистить дымоход в камеру заглянет.
В треде появился залётный с уровнем общения /b/. Игнорируйте его.
Начал делать.
Первые уровни вообще без напрягов, разумеется.
Кроме стойки на руках. Дерьмовые чувства при наливании крови в голову, больше 10 сек ссыкотно держать позу. Это пройдет?
Первые уровни вообще без напрягов, разумеется.
Кроме стойки на руках. Дерьмовые чувства при наливании крови в голову, больше 10 сек ссыкотно держать позу. Это пройдет?
15 Кб, 265x204
>>1113077
Почему потерянном? Они отлично разрабатывают нервно-мышечную иннервацию. Суть бодибилдинга не в том, чтобы поднимать вес, а в том, чтобы сокращать мышцы. Прорабатывать их. Если посмотришь на реальных профи -- Джей Катлер, Фил Хит, Гай Грин -- они работают с маленькими весами. Как правило, чем больше профи, тем меньше вес. Потому что на самом деле чтобы проработать мышцы, нужен очень маленький вес. И чем больше вес, тем больше мышц включается в упражнение и работа становится менее концентрированной. Меньше сокращений.
Поэтому профи всегда ищут способ усложнить форму упражнения, а дебилдеры просто повышают веса. Профи, если делает подъём штанги на бицепс: не разгибает руки до конца в нижней фазе; когда доводит до конца их, осознанно дополнительно сокращает бицепсы ещё раз, даже если в этом потребности нет; не делает пауз между повторениями: наклоняется вперед чуть, чтобы вектор нагрузки был всё время на целевую мышцу.
Так же и с отжиманиями. Отжимания можно такие делать, что даже я не смогу. Например, китайские отжимания попробуй хоть раз. Подтягивания можно сделать прыгая, дёргаясь 40 раз. Но если широчайшими мышцами спины тянуться и руки правильно поставить, выше 8-10 раз тот же человек не сможет сделать.
Суть в усложнении формы. Гораздо более точной шлифовки мышц. Акцент на мышцы без дергания, без веса -- вот это тема. Вместо того, чтобы кормить своё тщеславие поднятыми весами. Потому что сколько их не поднимай, останешься тем же дрищом.
А я тем временем заимею хороший здоровый мышечный корсет, здоровую спину, развитые мышцы груди, пресса, плечи как у кобры, начав с отжиманий от стенки.
> потерянном на отжимания от стен времени
Почему потерянном? Они отлично разрабатывают нервно-мышечную иннервацию. Суть бодибилдинга не в том, чтобы поднимать вес, а в том, чтобы сокращать мышцы. Прорабатывать их. Если посмотришь на реальных профи -- Джей Катлер, Фил Хит, Гай Грин -- они работают с маленькими весами. Как правило, чем больше профи, тем меньше вес. Потому что на самом деле чтобы проработать мышцы, нужен очень маленький вес. И чем больше вес, тем больше мышц включается в упражнение и работа становится менее концентрированной. Меньше сокращений.
Поэтому профи всегда ищут способ усложнить форму упражнения, а дебилдеры просто повышают веса. Профи, если делает подъём штанги на бицепс: не разгибает руки до конца в нижней фазе; когда доводит до конца их, осознанно дополнительно сокращает бицепсы ещё раз, даже если в этом потребности нет; не делает пауз между повторениями: наклоняется вперед чуть, чтобы вектор нагрузки был всё время на целевую мышцу.
Так же и с отжиманиями. Отжимания можно такие делать, что даже я не смогу. Например, китайские отжимания попробуй хоть раз. Подтягивания можно сделать прыгая, дёргаясь 40 раз. Но если широчайшими мышцами спины тянуться и руки правильно поставить, выше 8-10 раз тот же человек не сможет сделать.
Суть в усложнении формы. Гораздо более точной шлифовки мышц. Акцент на мышцы без дергания, без веса -- вот это тема. Вместо того, чтобы кормить своё тщеславие поднятыми весами. Потому что сколько их не поднимай, останешься тем же дрищом.
А я тем временем заимею хороший здоровый мышечный корсет, здоровую спину, развитые мышцы груди, пресса, плечи как у кобры, начав с отжиманий от стенки.
>>1128982
Потому что они на фарме.
Чем больше профи, тем больше в фармы.
>Если посмотришь на реальных профи -- Джей Катлер, Фил Хит, Гай Грин -- они работают с маленькими весами.
Потому что они на фарме.
>Как правило, чем больше профи, тем меньше вес.
Чем больше профи, тем больше в фармы.
>>1128987
Просто нужно правильно питаться. Лучше всего разгоняют: аргинин, магний, цинк, железо, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, глюкоза, крахмал, хлорофилл, витамины группы B, йод ещё. Это мастхев. Если даже одного из вышеперечисленных элементов не хватает, синтез мышечной клетки просто не запустится.
Если не хватает йода, будет плохой метаболизм и настроение не очень. Если нет железа, будет плохая инсулинорезистентность. Если нет цинка, будет плохой синтез тестостерона. И так далее.
Вэйд об этом не писал, но всё же желательно принять к сведению, Уэйдобояре. Я лично отслеживаю нутриенты через health-diet.ru.
Просто нужно правильно питаться. Лучше всего разгоняют: аргинин, магний, цинк, железо, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, глюкоза, крахмал, хлорофилл, витамины группы B, йод ещё. Это мастхев. Если даже одного из вышеперечисленных элементов не хватает, синтез мышечной клетки просто не запустится.
Если не хватает йода, будет плохой метаболизм и настроение не очень. Если нет железа, будет плохая инсулинорезистентность. Если нет цинка, будет плохой синтез тестостерона. И так далее.
Вэйд об этом не писал, но всё же желательно принять к сведению, Уэйдобояре. Я лично отслеживаю нутриенты через health-diet.ru.
>>1128990
Пиво, вобла, шаверма. Там всё есть. Мастхев.
>аргинин, магний, цинк, железо, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, глюкоза, крахмал, хлорофилл, витамины группы B, йод ещё
Пиво, вобла, шаверма. Там всё есть. Мастхев.
>>1129013
В общем да. Если ты максимум отожмёшься 40 раз, то 15-20 отжиманий для тебя легко. Вот и делай в течении дня кучу серий из этих 15-20 отжиманий. Можешь не прям каждый день, а 6 дней занимаешься, 1 отдых. Или 3 отжимаешься 1 отдых. По самочуствию.
>Просто делать часто и много, но не в отказ?
В общем да. Если ты максимум отожмёшься 40 раз, то 15-20 отжиманий для тебя легко. Вот и делай в течении дня кучу серий из этих 15-20 отжиманий. Можешь не прям каждый день, а 6 дней занимаешься, 1 отдых. Или 3 отжимаешься 1 отдых. По самочуствию.
>>1128981
У меня, после стойки, минут на 15 сознание будто затуманивается что ли лол. Перестал делать пока не дойду до необходимых уровнях как написано в книге.
У меня, после стойки, минут на 15 сознание будто затуманивается что ли лол. Перестал делать пока не дойду до необходимых уровнях как написано в книге.
>>1129051
Так там 1 уровень это стойка вниз головой на время.
Так там 1 уровень это стойка вниз головой на время.
>>1129044
За несколько месяцев у тебя определенно вырастут мышцы, я например стал шире в плечах - замерял линейкой. Но лучше конечно сумму отжиманий растить постепенно, в начале 100 в день, потом 150 и т.п.
За несколько месяцев у тебя определенно вырастут мышцы, я например стал шире в плечах - замерял линейкой. Но лучше конечно сумму отжиманий растить постепенно, в начале 100 в день, потом 150 и т.п.
После развития этой самой функциональной силы анон сможет заломать среднестатистического жлоба, при том что ни тот ни другой не занимаются бокса или БИ и ни у кого нет ножа?
>>1129096
Хоть бы хуй. Сужу по борьбе с двухсотлитровыми бочками до и после восьми месяцев занятий. Сейчас 4 лвл только.
мимо грузчик
Хоть бы хуй. Сужу по борьбе с двухсотлитровыми бочками до и после восьми месяцев занятий. Сейчас 4 лвл только.
мимо грузчик
>>1129096
Самый большой недостаток упражнений с собственным весом состоит в малом развитии того, что принято называть силой. Выносливость и всякое такое прокачивается, но для "заламывания жлоба" нужна не выносливость, а именно сила ног+кора+рук. Короче, дуй в зал.
занимался калистеникой с утяжелениями в несколько десятков кило и все равно получил демотивирующие результаты, после чего ржу над разномастными турникодаунами-мимокрок
Самый большой недостаток упражнений с собственным весом состоит в малом развитии того, что принято называть силой. Выносливость и всякое такое прокачивается, но для "заламывания жлоба" нужна не выносливость, а именно сила ног+кора+рук. Короче, дуй в зал.
занимался калистеникой с утяжелениями в несколько десятков кило и все равно получил демотивирующие результаты, после чего ржу над разномастными турникодаунами-мимокрок
>>1129097
Ты технику не выполняешь? При медленных, техничных отжиманиях плечи только так забиваются
Ты технику не выполняешь? При медленных, техничных отжиманиях плечи только так забиваются
Поделал я эти ваши щучьи отжимания, заболела поясница. Поаккуратнее, ребята.
>>1129203
Куда тебе надо, туда и сгибай, чувствуй свое тело. Начальные упражнения как раз для этого, научиться управлять своим телом.
Куда тебе надо, туда и сгибай, чувствуй свое тело. Начальные упражнения как раз для этого, научиться управлять своим телом.
>>1129135
Что он тогда на каждой странице книги орет что развивается тру функциональная сила
Что он тогда на каждой странице книги орет что развивается тру функциональная сила
>>1129213
Тебя затралели тащемта.
Тебя затралели тащемта.
>>1129135
Не совсем верно. Для "заламывания жлоба" нужна в том числе и силовая выносливость. Сила - это краткодействующий показатель, который задействует анаэробную алактатную систему. Сделать рывок в тяжелой атлетике, бросить прогибом - это сила. Но если ты за 5-10 секунд жлоба не заломал, тогда включается силовая выносливость.
>но для "заламывания жлоба" нужна не выносливость, а именно сила ног+кора+рук.
Не совсем верно. Для "заламывания жлоба" нужна в том числе и силовая выносливость. Сила - это краткодействующий показатель, который задействует анаэробную алактатную систему. Сделать рывок в тяжелой атлетике, бросить прогибом - это сила. Но если ты за 5-10 секунд жлоба не заломал, тогда включается силовая выносливость.
>>1129213
Потому что функционал это отличная приманка для непонимающих принципов тренинга и не определившихся с желаниями.
Суть в том, что функционала не существует в полном смысле слова, потому что совершаемые движения в жизни далеко не всегда соответствуют тренируемым движениям.
Конечно же, проработка мышц делает выполнения движений в жизни легче, но в этом плане тренировочные методики, называющие себя функциональными, ничем не лучше любых других тренировок всего тела, будь то офп, фитнес, простая калистеника или кочка.
Как по мне, функционал это в первую очередь знание устройства двигательного аппарата и умение применять это на практике для совершения движений наиболее эффективным и безопасным способом, а также сила мышц и выносливость связок.
Потому что функционал это отличная приманка для непонимающих принципов тренинга и не определившихся с желаниями.
Суть в том, что функционала не существует в полном смысле слова, потому что совершаемые движения в жизни далеко не всегда соответствуют тренируемым движениям.
Конечно же, проработка мышц делает выполнения движений в жизни легче, но в этом плане тренировочные методики, называющие себя функциональными, ничем не лучше любых других тренировок всего тела, будь то офп, фитнес, простая калистеника или кочка.
Как по мне, функционал это в первую очередь знание устройства двигательного аппарата и умение применять это на практике для совершения движений наиболее эффективным и безопасным способом, а также сила мышц и выносливость связок.
>>1129216
Странное определение выносливости, часто за один-единственный сет кочка больший TUT мышцам задает, когда о выносливости даже и не думает. Вот человек, который с немалыми весами пару минут без отдыха выполняет прогулку фермера, действительно обладает силовой выносливостью.
>>1129213
Чтобы лохи велись. Над калистеникосектантами настоящие тренера с любой специализацией посмеиваются, эти убогие просто не могут конкурировать с ними в составлении программ по нормальным измеряемым критериям вроде роста силовых показателей, сброса жира и т.д. Что остается делать для популяризации митодиги? Правильно, придумывать неизмеряемые манякритерии вроде "функциональной силы" и в мире высосанных из пальца маркетинговых словечек всех доминировать.
>если ты за 5-10 секунд жлоба не заломал, тогда включается силовая выносливость
Странное определение выносливости, часто за один-единственный сет кочка больший TUT мышцам задает, когда о выносливости даже и не думает. Вот человек, который с немалыми весами пару минут без отдыха выполняет прогулку фермера, действительно обладает силовой выносливостью.
>>1129213
Чтобы лохи велись. Над калистеникосектантами настоящие тренера с любой специализацией посмеиваются, эти убогие просто не могут конкурировать с ними в составлении программ по нормальным измеряемым критериям вроде роста силовых показателей, сброса жира и т.д. Что остается делать для популяризации митодиги? Правильно, придумывать неизмеряемые манякритерии вроде "функциональной силы" и в мире высосанных из пальца маркетинговых словечек всех доминировать.
>>1129535
А это точно не аналоговый синтезатор?
А это точно не аналоговый синтезатор?
>>1129203
Вообще вниз. Посмотри пик в книге, он там строго вниз опускает.
Вообще вниз. Посмотри пик в книге, он там строго вниз опускает.
Читаю книгу из оппоста в вк, которая для набора массы. Пиздец, кто это писал? Читать просто невозможно, как по этой хуйне заниматься? Раз эти методы одни из самых эффективных, как пишет автор, то почему в треде так пусто?
>>1130030
Хуй знает что там у Вейда по набору массы, я по первой книге только вкатился, помимо упражнений из книжки делаю дополнительные, с гантельками или тоже со своим весом, пока пробую, комбинирую, самое то для сыча, который из дома только на работу выходит (сейчас еще и на турничок начал выходить).
Через месяц-два скорее всего опишу результаты
Хуй знает что там у Вейда по набору массы, я по первой книге только вкатился, помимо упражнений из книжки делаю дополнительные, с гантельками или тоже со своим весом, пока пробую, комбинирую, самое то для сыча, который из дома только на работу выходит (сейчас еще и на турничок начал выходить).
Через месяц-два скорее всего опишу результаты
>>1130050
Через год лучше.
Через год лучше.
>>1130269
Иди от стеночки поотжимайся, болезный
Иди от стеночки поотжимайся, болезный
>>1130308
да, многовато, тем более, если каждый день и в один день отжимания и подтягивания и каждый день - похоже на пиздёж. Само по себе 100 подтягиваний - это мало, но мозоли натираются. Даже в перчатках чаще 2-3раз в неделю я бы не стал делать. Я не знаю, насколько ты монстр отжиманий, но если делать по 400раз каждый день, то сиськи будут третьего размера..
да, многовато, тем более, если каждый день и в один день отжимания и подтягивания и каждый день - похоже на пиздёж. Само по себе 100 подтягиваний - это мало, но мозоли натираются. Даже в перчатках чаще 2-3раз в неделю я бы не стал делать. Я не знаю, насколько ты монстр отжиманий, но если делать по 400раз каждый день, то сиськи будут третьего размера..
>>1130328
да ты не пробовал! Я по 50раз каждый день отжимался, у меня второй размер вырос.. А тут по 400!
да ты не пробовал! Я по 50раз каждый день отжимался, у меня второй размер вырос.. А тут по 400!
>>1130426
Странно, хуец ведь упражнением Кегеля тренируют.
Базарю, попробуй, еще захочешь, стоит колом как гора.
Странно, хуец ведь упражнением Кегеля тренируют.
Базарю, попробуй, еще захочешь, стоит колом как гора.
>>1130454
Слушай, ты-то мне и нужен! Я подозреваю, что упражнения Кегеля должны усиливать ощущения от эякуляции. Замечал ли ты что-то подобное у себя?
Слушай, ты-то мне и нужен! Я подозреваю, что упражнения Кегеля должны усиливать ощущения от эякуляции. Замечал ли ты что-то подобное у себя?
>>1130460
Нет, не должно. Где связь? Кровообращение и нервная система - это как бы разные вещи. У тебя стояк будет лучше. Это всё. А ощущения - они в голове.
мимо
> должны усиливать ощущения от эякуляции.
Нет, не должно. Где связь? Кровообращение и нервная система - это как бы разные вещи. У тебя стояк будет лучше. Это всё. А ощущения - они в голове.
мимо
>>1130460
Лучше, базарю.
Лучше, базарю.
>>1130460
Благодаря упражнением ты укрепляешь мышцы, не знаю точно названий, но суть в том, что становится легче контролировать оргазм, можешь без проблем остановится и сдержать эякуляцию даже на пике. Ощущения от эякуляции усиливаются за счет того, что можешь дольше сдерживаться на пике стимуляции, плюс благодаря окрепшим мышцам начинаешь действительно "стрелять" спермой. Базарю, очень полезная практика, тяночки сокамерник тебя не забудут
Благодаря упражнением ты укрепляешь мышцы, не знаю точно названий, но суть в том, что становится легче контролировать оргазм, можешь без проблем остановится и сдержать эякуляцию даже на пике. Ощущения от эякуляции усиливаются за счет того, что можешь дольше сдерживаться на пике стимуляции, плюс благодаря окрепшим мышцам начинаешь действительно "стрелять" спермой. Базарю, очень полезная практика, тяночки сокамерник тебя не забудут
На турнике 3 в 1, расстояние между ручками для отжимания брусья 55см, много ли это или можно не боясь выполнять отжимания?
>>1130737
А ты сам не можешь понять удобно или нет? Мне этого даже маловато.
А ты сам не можешь понять удобно или нет? Мне этого даже маловато.
>>1130737
Если жопа между брусьями пролазит - значит норм.
Если жопа между брусьями пролазит - значит норм.
>>1130607
Расскажи как часто делаешь упражнения. А то слыхал что можно перетрен словить лол
Расскажи как часто делаешь упражнения. А то слыхал что можно перетрен словить лол
>>1130748
Никакой программы не было. Я в сумме то всего раза 4-5 целенаправленно делал эти упражнения, рандомно, с перерывами с несколько недель, месяц. Этого и так хватает за глаза. Не знаю, раз в неделю-две поделай, уже после трех таких тренировок почувствуешь результат
Никакой программы не было. Я в сумме то всего раза 4-5 целенаправленно делал эти упражнения, рандомно, с перерывами с несколько недель, месяц. Этого и так хватает за глаза. Не знаю, раз в неделю-две поделай, уже после трех таких тренировок почувствуешь результат
>>1128547
Штанги, гантели, иногда гири. Почему же не сделаешь?!
Со своим, анон, со своим.
Свободные веса-это отягощения.
>В зале особо ничего со свободным весом не сделаешь.
Штанги, гантели, иногда гири. Почему же не сделаешь?!
>ВСЯ калистеника напрвалена на тренировку со свободным весом
Со своим, анон, со своим.
Свободные веса-это отягощения.
>>1130858
Бампую
Бампую
>>1130858
Первые же ссылки в гугле. Ты просто напрягаешь паховую мышцу, держишь энное количестве секунд, потом расслабляешь. Повторить. Вот и все упражнения.
Делать их можно где угодно, в транспорте пока едешь, в офисе, дома. Пара минут требуется всего
Первые же ссылки в гугле. Ты просто напрягаешь паховую мышцу, держишь энное количестве секунд, потом расслабляешь. Повторить. Вот и все упражнения.
Делать их можно где угодно, в транспорте пока едешь, в офисе, дома. Пара минут требуется всего
>>1130900
Сверьху вниз.
Сверьху вниз.
>>1130913
Снизу вверх.
Снизу вверх.
Чет отжимания от стены больно трудные. Так как я привык держать руки перпендикулярно телу, а теперь привыкаю на вдоль, то получается очень хреново, и еще при разгибании левой руки иногда жутко болит в локте.
>>1131045
Жиза, только у меня в правом локте болит
Жиза, только у меня в правом локте болит
>>1131264
Бывало у тебя такое, что сильно писят приспичило, но надо было потерпеть? Вот именно эта мышца и сжимается.
Бывало у тебя такое, что сильно писят приспичило, но надо было потерпеть? Вот именно эта мышца и сжимается.
>>1131197
Почти.
Почти.
>>1132142
Да там только в обратную сторону сложно. А с согнутыми ногами любая девчонка на турничке сделает, так что можно постепенно усложнять.
Да там только в обратную сторону сложно. А с согнутыми ногами любая девчонка на турничке сделает, так что можно постепенно усложнять.
>>1132144
Быстро на инерции да, а медленно на силе это пиздос.
Кстати, где брать начальные методички? Хочу стать легким атлетом.
Быстро на инерции да, а медленно на силе это пиздос.
Кстати, где брать начальные методички? Хочу стать легким атлетом.
При прострелах в пояснице самая маза будет начать с первых уровней, думаю. А то ладно бы стреляло при поднятии охуеть каких тяжестей, тут просто нагнёшься неправильно и пиздарики.
inb4: держи нас в курсе
inb4: держи нас в курсе
52 Кб, 604x453
>>1111472 (OP)
Вейд затирается про то что надо укреплять суставы, а лучшие для этого упражнения - работа с собственным весом. Ещё он говорит что бб-шники страдают из за суставов и вообще ширятся обезболивающими и под 30 лет чувствуют себя как старики. Я вот что подумал, а что если постепенно дойти до 10 уровня во всей шестёрке по максимуму укрепив суставы начать заниматься бб, получится идеальный бб-шник, с идеальными суставами и идеальной базой. Что думаете по этому поводу, сверх человек какой то получается.
Вейд затирается про то что надо укреплять суставы, а лучшие для этого упражнения - работа с собственным весом. Ещё он говорит что бб-шники страдают из за суставов и вообще ширятся обезболивающими и под 30 лет чувствуют себя как старики. Я вот что подумал, а что если постепенно дойти до 10 уровня во всей шестёрке по максимуму укрепив суставы начать заниматься бб, получится идеальный бб-шник, с идеальными суставами и идеальной базой. Что думаете по этому поводу, сверх человек какой то получается.
>>1132736
А ещё и связки укреплять*
А ещё и связки укреплять*
>>1132736
Думаю что суставы по пизде идут от большой нагрузки, непривычных движений и нарушений в технике. Свой вес или вес штанги это вообще похуй. Разумеется, на штангу можно навесить непомерные веса, но тут уже типичная проблема долбоеба со сломанным хуем.
Так что суставы можно укреплять чем угодно, свой вес никакой особой магией не обладает.
Думаю что суставы по пизде идут от большой нагрузки, непривычных движений и нарушений в технике. Свой вес или вес штанги это вообще похуй. Разумеется, на штангу можно навесить непомерные веса, но тут уже типичная проблема долбоеба со сломанным хуем.
Так что суставы можно укреплять чем угодно, свой вес никакой особой магией не обладает.
>>1132736
Вейд хорош для тех, кто начинает вообще с нуля и тренит дома. Я вот по началу, когда мостики например делал, у меня сильно болели кисти из-за нагрузки. Плюс я настоящий хикка, годами из дома не выходил, поэтому выглядел как жертва освенцима, кости натянутые кожей. За три недели нарастил немного мясца себе. На спине например, когда щупал себя сзади, прям через кожу чувствовал ребра. Сейчас там появились мышцы, которых и в помине не было, от чего я охуел. Очень мотивировало дальше заниматься и не дропать, когда осязаемо чувствуешь как прогрессируешь.
По моему мнению калистеника идеальна для дрищей. Помимо Вейда поглядел каналы всяких Крисов Херия, откуда подергал дополнительных упражнений в довесок тому, что Вейд дает.
Дальше смотреть буду по ситуации, дополнительные веса добавлять или делать хитровыебанные вариации. Сложность выполнения можно очень гибко варьировать, упражнений огромное количество. Надобности в спортзале не испытываю, мне и дома комфортно, а турник с брусьями во дворе есть.
Вейд хорош для тех, кто начинает вообще с нуля и тренит дома. Я вот по началу, когда мостики например делал, у меня сильно болели кисти из-за нагрузки. Плюс я настоящий хикка, годами из дома не выходил, поэтому выглядел как жертва освенцима, кости натянутые кожей. За три недели нарастил немного мясца себе. На спине например, когда щупал себя сзади, прям через кожу чувствовал ребра. Сейчас там появились мышцы, которых и в помине не было, от чего я охуел. Очень мотивировало дальше заниматься и не дропать, когда осязаемо чувствуешь как прогрессируешь.
По моему мнению калистеника идеальна для дрищей. Помимо Вейда поглядел каналы всяких Крисов Херия, откуда подергал дополнительных упражнений в довесок тому, что Вейд дает.
Дальше смотреть буду по ситуации, дополнительные веса добавлять или делать хитровыебанные вариации. Сложность выполнения можно очень гибко варьировать, упражнений огромное количество. Надобности в спортзале не испытываю, мне и дома комфортно, а турник с брусьями во дворе есть.
>>1132732
Слишком быстро упражнения делает.
Слишком быстро упражнения делает.
>>1133058
Прост щупать спину достаточно неудобно, вот такие с позволения сказать атлеты постепенно скатываются к щупанью того что пониже спины. Дальнейшее развитие этих спортсмэнов очевидно. Щупанье чужих жоп, перекат в кочалочку, ебля в сраку.
мимо завязал щупать себе спину
Прост щупать спину достаточно неудобно, вот такие с позволения сказать атлеты постепенно скатываются к щупанью того что пониже спины. Дальнейшее развитие этих спортсмэнов очевидно. Щупанье чужих жоп, перекат в кочалочку, ебля в сраку.
мимо завязал щупать себе спину
>>1132936
А мне вот это мотивации прибавляет.
А мне вот это мотивации прибавляет.
Можно ли добится КУБИКОВ поднятием коленей к груди в положении, как для отжимания на брусьях? Задействованы ли при таком движении мышцы пресса?
https://www.youtube.com/watch?v=fzasKdJnoeQ
Прекрасная обучалка по отжиманию на кольцах, если у кого такие есть.
У этого чела вообще здоровский канал, очень много толковых видео по отдельности и даже целых серий видосов.
Прекрасная обучалка по отжиманию на кольцах, если у кого такие есть.
У этого чела вообще здоровский канал, очень много толковых видео по отдельности и даже целых серий видосов.
>>1133163
Отжимания от стены - предел натурахи.
Отжимания от стены - предел натурахи.
22,2 Мб, webm, 640x360, 3:55
>>1133163
Да. Главный залог успеха для канала это меташка и короткий ствол.
Да. Главный залог успеха для канала это меташка и короткий ствол.
>>1133180
Словения.
Словения.
>>1133178
Лол, он еще и шафлит немного. Очень энергозатратная хуйня кстати, я пытался простенькие движения практиковать, за 1-2 минуты дыхание сводить начинало, хотя я в те времена часто бегал. Пиздец, уже 7 лет прошло, спасибо что напомнили, опять практиковать начну.
https://youtu.be/B9JQdKZt9TM
Лол, он еще и шафлит немного. Очень энергозатратная хуйня кстати, я пытался простенькие движения практиковать, за 1-2 минуты дыхание сводить начинало, хотя я в те времена часто бегал. Пиздец, уже 7 лет прошло, спасибо что напомнили, опять практиковать начну.
https://youtu.be/B9JQdKZt9TM
>>1133204
Все кто страдал этой хуйнёй умерли. Хочу попробовать C-walk для пластики.
Все кто страдал этой хуйнёй умерли. Хочу попробовать C-walk для пластики.
>>1133204
Э-э-э-э-... что-то не обнаружил там того автора. Не знаю насчет этого твоего шаффла, сам топтал на днб/джангл сцене много ночных часов - энергии там расходовалось изрядно, но от банальных турничка/брусьев тушку потом напрягает намного сильнее.
Э-э-э-э-... что-то не обнаружил там того автора. Не знаю насчет этого твоего шаффла, сам топтал на днб/джангл сцене много ночных часов - энергии там расходовалось изрядно, но от банальных турничка/брусьев тушку потом напрягает намного сильнее.
>>1133208
Как сорт оф кардио норм, плюс мне эстетически нравится
Как сорт оф кардио норм, плюс мне эстетически нравится
70 Кб, 736x585
Сап, вейданы. Наткнулся я тут на пикрелейтед и подумал, а что же мы с вами тренируем с Вейдом? Ведь если обобщить, то на средних уровнях выполняется 2–3 подхода по 20–30 повторений, при этом последний подход отказной. Поясните за это книгу читал, но давно
>>1133659
Допустим, тогда как правильно тренировать эти самые силу-массу-рельеф без подвала с турничком и дядюшкой вейдом? это платина?
Допустим, тогда как правильно тренировать эти самые силу-массу-рельеф без подвала с турничком и дядюшкой вейдом? это платина?
>>1133661
На раз 5-8
8 и более, тут более важны правильность движения и общий тренировочный объем.
Диета и кардио.
Дойди до уверенного 5-6 уровня, выкинь вейда и купи кольца.
>силу
На раз 5-8
>массу
8 и более, тут более важны правильность движения и общий тренировочный объем.
>рельеф
Диета и кардио.
>с турничком и дядюшкой вейдом
Дойди до уверенного 5-6 уровня, выкинь вейда и купи кольца.
>>1133663
Именно этим и занимаюсь сейчас. За год неспешных занятий умный путь такой умный подхожу к пятым уровням пресса и отжиманий, присед уже перевалил за пятый, торможу его. Но австралийские подтягивания крайне тяжело идут, это может затянуться на неопределенный срок. А там еще мостик с вертикальным жимом подтягивать надо будет. Алсо, зацените мою модернизированную первую кровь: 2 занятия в неделю понедельник и четверг например, день А - спина/ноги, день В - грудь/пресс.
А
1. Разминка (всякие махи)
2. Пара подходов упражнений на спину пред. уровней
3. Упражнение на спину текущего уровня (подходы и повторы по книге, последний отказной)
4. Подход на спину предыдущего уровня для заминки/пампа
5. То же самое, что для спины, только на ноги
6. Несколько подходов на грудь текущего уровня на 50% от максимума
7. Несколько подходов на пресс текущего уровня на 50% от максимума
8. Стойка на кулаках 2 минуты, на локтях 2 минуты, растяжка.
В
Аналогично дню А, но грудь и пресс тренирую как положено, а спину с ногами лайтово.
Плюс ко всему утром разминаюсь махами и одним подходом пресса/отжиманий/подтягиваний/приседа процентов на 30–50 от максимума.
Немного набираю, прогресс присутсвует, но во второй половине дня постоянно ощущаю лютую усталость и мышечную слабость, которая проходит после ужина или после занятий с Вейдом. Похожие ощущения были после того, как я словил перетрен резко вкатившись в велосипед, но программа моя довольно лайтовая, в ней нет места перетрену. Больше жрать? Это я смог бы, аппетит лютый, Так ведь и без этого жирею потихоньку.
>Дойди до уверенного 5-6 уровня, выкинь вейда и купи кольца.
Именно этим и занимаюсь сейчас. За год неспешных занятий умный путь такой умный подхожу к пятым уровням пресса и отжиманий, присед уже перевалил за пятый, торможу его. Но австралийские подтягивания крайне тяжело идут, это может затянуться на неопределенный срок. А там еще мостик с вертикальным жимом подтягивать надо будет. Алсо, зацените мою модернизированную первую кровь: 2 занятия в неделю понедельник и четверг например, день А - спина/ноги, день В - грудь/пресс.
А
1. Разминка (всякие махи)
2. Пара подходов упражнений на спину пред. уровней
3. Упражнение на спину текущего уровня (подходы и повторы по книге, последний отказной)
4. Подход на спину предыдущего уровня для заминки/пампа
5. То же самое, что для спины, только на ноги
6. Несколько подходов на грудь текущего уровня на 50% от максимума
7. Несколько подходов на пресс текущего уровня на 50% от максимума
8. Стойка на кулаках 2 минуты, на локтях 2 минуты, растяжка.
В
Аналогично дню А, но грудь и пресс тренирую как положено, а спину с ногами лайтово.
Плюс ко всему утром разминаюсь махами и одним подходом пресса/отжиманий/подтягиваний/приседа процентов на 30–50 от максимума.
Немного набираю, прогресс присутсвует, но во второй половине дня постоянно ощущаю лютую усталость и мышечную слабость, которая проходит после ужина или после занятий с Вейдом. Похожие ощущения были после того, как я словил перетрен резко вкатившись в велосипед, но программа моя довольно лайтовая, в ней нет места перетрену. Больше жрать? Это я смог бы, аппетит лютый, Так ведь и без этого жирею потихоньку.
>>1133667
Какой то крайне медленный у тебя прогресс. Я за три месяца спокойно дошел до 5лвл отжиманий с идеальной техникой. Чередую с шестым лвлом для трицульки.
Хочешь быстрее прогрессировать, делай "Хорошее поведение" занимайся 3 раза в неделю. Такая программа более сбалансирована. К примеру после приседаний в среду, когда в пятницу начинаешь делать мостик, то чувствуешь как помимо спины, работают и ноги с трицулькой.
Какой то крайне медленный у тебя прогресс. Я за три месяца спокойно дошел до 5лвл отжиманий с идеальной техникой. Чередую с шестым лвлом для трицульки.
Хочешь быстрее прогрессировать, делай "Хорошее поведение" занимайся 3 раза в неделю. Такая программа более сбалансирована. К примеру после приседаний в среду, когда в пятницу начинаешь делать мостик, то чувствуешь как помимо спины, работают и ноги с трицулькой.
>>1133688
Я просто крайне слабо ел почти весь этот год. Начал более-менее питаться – прогресс пошел быстрее.
Так ведь у меня и так по сути фулбади – после тяжелой тренировки ног, к примеру, через пару дней легкое упражнение на ноги, чтобы помнили. Я бы не сказал, что хочу быстро прогрессировать, скорее мне хотелось бы знать, как управлять прогрессом в плане сила/масса/рельеф в пределах Вейда, а не повторять бездумно программу из табличек
Я просто крайне слабо ел почти весь этот год. Начал более-менее питаться – прогресс пошел быстрее.
>К примеру после приседаний в среду, когда в пятницу начинаешь делать мостик, то чувствуешь как помимо спины, работают и ноги с трицулькой.
Так ведь у меня и так по сути фулбади – после тяжелой тренировки ног, к примеру, через пару дней легкое упражнение на ноги, чтобы помнили. Я бы не сказал, что хочу быстро прогрессировать, скорее мне хотелось бы знать, как управлять прогрессом в плане сила/масса/рельеф в пределах Вейда, а не повторять бездумно программу из табличек
>>1133695
Ну так попробуй сначала пару недель базовую программу, почувствуй, дальше пляши от неё как хочешь. Сейчас же ты не пробовав осуждаешь и выдумываешь велосипед.
Мне вот нормально зашла трехдневка. Чередования через день отдых - занятие. Добавляю понемногу разнообразных упражнений на целевые группы.
Сейчас вот больше жрать начнешь, а избыточные калории в жирок пойдут, потому что отдыхаешь много ведь в дни отдыха не меньше кушаешь, правильно?
Ну так попробуй сначала пару недель базовую программу, почувствуй, дальше пляши от неё как хочешь. Сейчас же ты не пробовав осуждаешь и выдумываешь велосипед.
Мне вот нормально зашла трехдневка. Чередования через день отдых - занятие. Добавляю понемногу разнообразных упражнений на целевые группы.
Сейчас вот больше жрать начнешь, а избыточные калории в жирок пойдут, потому что отдыхаешь много ведь в дни отдыха не меньше кушаешь, правильно?
>>1133711
Уговорил, попробую. Хоть ТРЕНЕР и запретил делать мостик и плечи не дойдя до 5-х уровней других упражнений. Но подтягивания 5-го уровня я очень нескоро осилю, если делать все правильно. Кушаю каждый день одинаково, тут ты прав. Еще, поясните за планку. Стоит делать? Как часто? сейчас завершаю ей тренировки, по две минуты на кулаках и локтях, это ОЧЕ много сил отнимает у меня, чувствую лютую усталость после нее
Уговорил, попробую. Хоть ТРЕНЕР и запретил делать мостик и плечи не дойдя до 5-х уровней других упражнений. Но подтягивания 5-го уровня я очень нескоро осилю, если делать все правильно. Кушаю каждый день одинаково, тут ты прав. Еще, поясните за планку. Стоит делать? Как часто? сейчас завершаю ей тренировки, по две минуты на кулаках и локтях, это ОЧЕ много сил отнимает у меня, чувствую лютую усталость после нее
>>1133727
Планку делай. От нее вреда не будет. По сути планка это пред-пред-пред-уровень для всяких флажков из 2-й книги.
Планку делай. От нее вреда не будет. По сути планка это пред-пред-пред-уровень для всяких флажков из 2-й книги.
>>1133661
Регулярные упражнения с постепенным увеличение нагрузки. Это так сложно?
> как правильно тренировать эти самые силу-массу-рельеф
Регулярные упражнения с постепенным увеличение нагрузки. Это так сложно?
>>1133727
>Как часто
Я делаю по утрам. Можно в дни отдыха. Планки, вис на турнике, пресс, etc.
Нармудь.
Не нужно.
>Как часто
Я делаю по утрам. Можно в дни отдыха. Планки, вис на турнике, пресс, etc.
>по две минуты
Нармудь.
>на кулаках
Не нужно.
>>1133688
Не суди по себе других. У всех разная подготовка и разные возможности организма.
> Какой то крайне медленный у тебя прогресс.
Не суди по себе других. У всех разная подготовка и разные возможности организма.
>>1133863
Ну слушай, за год, если хорошо заниматься, можно намного больших успехов достигнуть и дело вовсе не в возможностях организма, дело в правильной программе и хорошем питании.
Ну слушай, за год, если хорошо заниматься, можно намного больших успехов достигнуть и дело вовсе не в возможностях организма, дело в правильной программе и хорошем питании.
занимаюсь третью неделю, бицуха и грудак поперли аки у аполлона, боюсь представить что будет дальше.
>>1133899
Смотри, не перекочайся. Я год занимаюсь на 3лвл, так уже в двери не пролазею.
Смотри, не перекочайся. Я год занимаюсь на 3лвл, так уже в двери не пролазею.
>>1133723
чего?
чего?
>>1133856
Почему на кулаках не нужно? Мне кажется, предплечья при этом работают
Почему на кулаках не нужно? Мне кажется, предплечья при этом работают
чет я начинаю сомневаться в качестве книги, типо бесполезная и автор выдуман. поясните для новичка
>>1134321
Зачем тогда они позвали Джона Баттхерста, а не сами выполняли демонстрацию упражнений?
Зачем тогда они позвали Джона Баттхерста, а не сами выполняли демонстрацию упражнений?
>>1134340
А зачем друзей приглашают в совместные проекты? Они ему говорят "мы тут мутим новый проект для малолетних фанатов АУЕ, ты с нами?", он им "ага", они ему "ну давай позируй перед фотокамерой, соновабич, будешь наглядным пособием".
А зачем друзей приглашают в совместные проекты? Они ему говорят "мы тут мутим новый проект для малолетних фанатов АУЕ, ты с нами?", он им "ага", они ему "ну давай позируй перед фотокамерой, соновабич, будешь наглядным пособием".
>>1134340
Потому что их татуированные ебальники всех достали и они решили сменить формат, придумать тюремного анонимного гуру калистеники. И это получилось.
Потому что их татуированные ебальники всех достали и они решили сменить формат, придумать тюремного анонимного гуру калистеники. И это получилось.
>>1134368
Ну это тоже вряд ли, там слишком влажно.
Ну это тоже вряд ли, там слишком влажно.
Сап, вейданы. Я один боюсь себе шею нахуй свернуть, когда пытаюсь делать стойку на голове у стены? Такое ощущение, что как-то не так делаю или что, мб угол где-то неправильный.
Еще через 30 секунд стойки становится уже хуево, потом минут пять в себя прихожу.
Есть какие-нибудь годные лайфхаки/видосики, как осилить это упражнение БЕЗОПАСНО?
Еще через 30 секунд стойки становится уже хуево, потом минут пять в себя прихожу.
Есть какие-нибудь годные лайфхаки/видосики, как осилить это упражнение БЕЗОПАСНО?
>>1134391
Стойка треножник.
Стойка треножник.
57 Кб, 1721x662
Можно ли начать с этого? Книгу не читал, нет времени, нужно сразу начать заниматься. А тут нашёл это, тоже из книги Уэйда, и ещё в закладках есть таблица по его книги, где с картинками показаны и описаны упражнения из Convict Conditioning.
И ещё, кто слышал про сайт Спортклон? Полезен ли?
И ещё, кто слышал про сайт Спортклон? Полезен ли?
>>1134368
Да вряд ли. Это типа как психологический момент, вот ты отжимаешься от стены и вот - стоя на одной руке. По крайней мере, реальных НАКОЧАВШИХСЯ до такого уровне даже в интернете не встречается
Да вряд ли. Это типа как психологический момент, вот ты отжимаешься от стены и вот - стоя на одной руке. По крайней мере, реальных НАКОЧАВШИХСЯ до такого уровне даже в интернете не встречается
>>1134395
Смотри по состоянию. Мне по началу было норм каждый день по куче упражнений делать. Это неправильно, конечно, но и 3 дня отдыха после 2-3 подходов - это явно с запасом большим. Пробуй через два дня, через день, варьируй нагрузки.
> Можно ли начать с этого?
Смотри по состоянию. Мне по началу было норм каждый день по куче упражнений делать. Это неправильно, конечно, но и 3 дня отдыха после 2-3 подходов - это явно с запасом большим. Пробуй через два дня, через день, варьируй нагрузки.
Капчую вам с 7-9 уровней.
Занимаюсь два раза в неделю, субкота и воскресение. Если чаще чувствую себя всю неделю как говно и башка болит.
Есть тут еще кто то с последних ступенек, поделится опытом историями.
Занимаюсь два раза в неделю, субкота и воскресение. Если чаще чувствую себя всю неделю как говно и башка болит.
Есть тут еще кто то с последних ступенек, поделится опытом историями.
>>1134454
186/75
186/75
Вейданы, поясните рукожоп я или нет.
Почему делать присяд на одну ногу с "поддержкой" в виде мяча для меня сложнее, чем просто приседать на одну? Каждый раз этот мяч меня просто опрокидывает, так как нога на мяче банально сносит центр тяжести. Что я делаю не так?
Почему делать присяд на одну ногу с "поддержкой" в виде мяча для меня сложнее, чем просто приседать на одну? Каждый раз этот мяч меня просто опрокидывает, так как нога на мяче банально сносит центр тяжести. Что я делаю не так?
144 Кб, 900x600
Есть тут успешные сидельцы, не дропнувшие 2 уровень потягиваний? С перекладиной на уровне живота я делаю 3х30, но на уровне жопы, как Вэйд учит, это же импосибл
а плечи с какого этапа нагружать?
>>1134578
Много срачей было на эту тему. Сам решай.
Много срачей было на эту тему. Сам решай.
>>1134578
Значит возьми угол между животом и жопой и продолжай.
Значит возьми угол между животом и жопой и продолжай.
>>1134391
Видосики гугляться за 5 минут.
Видосики гугляться за 5 минут.
>>1134577
Почему? Если бы я регулярно занимался, то наверняка все десятые уровни сделал. Я, правда, в детстве каратекой занимался, поэтому отжиматься умел, но с турником, например, вышел фейл - не смог ни одного раза подтянуться. Сейчас, год спустя, у меня есть турник, переставные брусья, пара наборных гантелей, резинки, и я подумываю купить кольца и начать делать упражнения из спортивной гимнастики.
>Охуительная история.
Почему? Если бы я регулярно занимался, то наверняка все десятые уровни сделал. Я, правда, в детстве каратекой занимался, поэтому отжиматься умел, но с турником, например, вышел фейл - не смог ни одного раза подтянуться. Сейчас, год спустя, у меня есть турник, переставные брусья, пара наборных гантелей, резинки, и я подумываю купить кольца и начать делать упражнения из спортивной гимнастики.
>>1134578
Ты только второй уровень дрочишь и ничего более? Делать обычные полные подтягивания тоже обязательно нужно. Не получаются полные, делай половинные, с неполным разгибанием локтей.
Австралийские (2лвл) это такой упрощенный вариант полных подтягиваний. Делай и те и те, тогда прогресс пойдет. Еще лучше гантельками дополнительно прорабатывать спину.
И да, о каком "на уровне жопы" идет речь? В книге же написано "любой предмет выше уровня бедер"
Ты только второй уровень дрочишь и ничего более? Делать обычные полные подтягивания тоже обязательно нужно. Не получаются полные, делай половинные, с неполным разгибанием локтей.
Австралийские (2лвл) это такой упрощенный вариант полных подтягиваний. Делай и те и те, тогда прогресс пойдет. Еще лучше гантельками дополнительно прорабатывать спину.
И да, о каком "на уровне жопы" идет речь? В книге же написано "любой предмет выше уровня бедер"
Можно ли выполнять упражнения большой шестерки, а вечером надевать корсет? Ибо у меня сколиоз второй степени
635 Кб, 919x588
Вот это упражнение, приседание в стойке на плечах, как его вообще делать? У меня ничего не получается, ноги с трудом держатся ровно, руками поддерживать тело трудно, я чувствую позвонки, как они прогибаются об пол. Сгибаю колени, но они даже близко не доходят до того, что изображено на картинке, максимум до уровня глаз или носа, на расстоянии 2-3 см от них.
>>1134765
Или это нормально, что на самом начальном уровне, не имея никакой базы, так получается? Т.е больно, ноги трясутся немного, колени прогибаешь не до конца. Нужно просто стараться и делать его снова и снова?
Или это нормально, что на самом начальном уровне, не имея никакой базы, так получается? Т.е больно, ноги трясутся немного, колени прогибаешь не до конца. Нужно просто стараться и делать его снова и снова?
>>1134768
На мягком коврике делай, сфотографируй себя со стороны, может что-то не так делаешь.
На мягком коврике делай, сфотографируй себя со стороны, может что-то не так делаешь.
>>1134765
Со временем адаптируешься, у меня только спина потом побаливает слегка на следующий день после упражнения.
Со временем адаптируешься, у меня только спина потом побаливает слегка на следующий день после упражнения.
>>1134825
Да, дрожать все перестанет у тебя, если научишься балансировать то будет идти плавно как отжимания.
Да, дрожать все перестанет у тебя, если научишься балансировать то будет идти плавно как отжимания.
>>1134765
пропустил это упражнение, у меня вообще никак не получалось не напрягать шею, еще и голова потом болела дико, мб всему виной шейный остеохондроз и сколиоз.
пропустил это упражнение, у меня вообще никак не получалось не напрягать шею, еще и голова потом болела дико, мб всему виной шейный остеохондроз и сколиоз.
>>1134830
Тогда к тебе пару вопросов:
1. Чем заменил его?
2. Уэйд же говорил в книге, что нежелательно нарушать эту систему, ведь она прокачивает все группы мышц, а ты убрал одно из них. Есть ли польза от таких упражнений тогда?
Тогда к тебе пару вопросов:
1. Чем заменил его?
2. Уэйд же говорил в книге, что нежелательно нарушать эту систему, ведь она прокачивает все группы мышц, а ты убрал одно из них. Есть ли польза от таких упражнений тогда?
>>1134832
Да просто скипнул, перешел к "складному ножичку". Не знаю, будет ли теперь польза. Если не считать больной шеи и головы, эти "приседания" давались мне довольно легко, я гибкий в общем-то парень.
Да просто скипнул, перешел к "складному ножичку". Не знаю, будет ли теперь польза. Если не считать больной шеи и головы, эти "приседания" давались мне довольно легко, я гибкий в общем-то парень.
>>1134835
Если так подумать, то приседание в стойке это начальный уровень, для тех, у кого нет базы. Если её пропустить, фактически перейдёшь на настоящий начальный уровень, на второй, складной ножичек. Я попробую завтра ещё раз, и буду пытаться так же. Если уж совсем не будет получаться, тогда тоже пропущу
Если так подумать, то приседание в стойке это начальный уровень, для тех, у кого нет базы. Если её пропустить, фактически перейдёшь на настоящий начальный уровень, на второй, складной ножичек. Я попробую завтра ещё раз, и буду пытаться так же. Если уж совсем не будет получаться, тогда тоже пропущу
>>1111472 (OP)
На спортвики пишут, что в упражнения на пресс для увеличения мышечной массы нужно делать не больше 15 повторений. Я 185см 60кг поэтому теже скручивания могу делать по сорок. Как сделать, чтобы эти пятнадцать повторений были максимально отказными. Делать по 2 упражнения на пресс или бежать за гантелями для отягощения?
На спортвики пишут, что в упражнения на пресс для увеличения мышечной массы нужно делать не больше 15 повторений. Я 185см 60кг поэтому теже скручивания могу делать по сорок. Как сделать, чтобы эти пятнадцать повторений были максимально отказными. Делать по 2 упражнения на пресс или бежать за гантелями для отягощения?
>>1134840
У тебя подробное описание десяти градаций упражнения на прессс, выбери свой уровень. Нахуй ты такой тупой?
У тебя подробное описание десяти градаций упражнения на прессс, выбери свой уровень. Нахуй ты такой тупой?
>>1134765
Продолжай пробовать. Упражнение не пропускай, не слушай вредных советов. Учись балансировать тело на протяжение всего движения. Это прекрасное упражнение. Я до сих пор его в качестве разминки делаю, хотя уже на 5 левеле приседаний. У меня тоже сначала не получалось и я тоже ныл тут постоянно. Сейчас же делаю легко, прям можно видео с меня писать.
Продолжай пробовать. Упражнение не пропускай, не слушай вредных советов. Учись балансировать тело на протяжение всего движения. Это прекрасное упражнение. Я до сих пор его в качестве разминки делаю, хотя уже на 5 левеле приседаний. У меня тоже сначала не получалось и я тоже ныл тут постоянно. Сейчас же делаю легко, прям можно видео с меня писать.
>>1134840
Движение делай максимально медленно, в точке максимально напряжение повиси ногами секунды 3-4. В точке расслабления отдыха не делай, сразу начинай обратное движение. Через 10 повторов охуеешь.
> максимально отказными
Движение делай максимально медленно, в точке максимально напряжение повиси ногами секунды 3-4. В точке расслабления отдыха не делай, сразу начинай обратное движение. Через 10 повторов охуеешь.
>>1134859
Ты так говоришь, как будто выполняешь невъебенно сложное упражнения, хотя там обычные приседы без веса 2х30.
>Я до сих пор его в качестве разминки делаю, хотя уже на 5 левеле приседаний.
Ты так говоришь, как будто выполняешь невъебенно сложное упражнения, хотя там обычные приседы без веса 2х30.
Конвиктаны, что думаете о «добивочных» подходах упражнениями более низких уровней после основного объема работы? Билдеры, вроде, практикуют такое. Вэйд пишет, что этими упражнениями нужно разминаться, а насчёт заминки не припомню ничего такого. Норм тема?
видел дохуя трансформаций за год калистетикой. Пиздеж?
>>1134900
Пробежка на десятый этаж?
Пробежка на десятый этаж?
>>1134863
Насчёт заминки он тоже писал, примерно это: "также некоторые спортсмены делают несколько заминочных подходов после остальной тренировки, но лично я этим не занимаюсь, не вижу в этом особой пользы. Впрочем , если вам нравится - почему бы и нет?"
Насчёт заминки он тоже писал, примерно это: "также некоторые спортсмены делают несколько заминочных подходов после остальной тренировки, но лично я этим не занимаюсь, не вижу в этом особой пользы. Впрочем , если вам нравится - почему бы и нет?"
>>1134908
Работает, но не так, как обещает Сандов. Работа с мелкими весами не сделает тебя таким же как он, но в целом, поможет держать себя в некоторой форме
Работает, но не так, как обещает Сандов. Работа с мелкими весами не сделает тебя таким же как он, но в целом, поможет держать себя в некоторой форме
>>1134955
ну и хули он свою тушу согнутой пополам держит? в книжке же вообще по струнке надо вытянуться
ну и хули он свою тушу согнутой пополам держит? в книжке же вообще по струнке надо вытянуться
>>1135097
И что? Всего лишь один из вариантов от профессионального инструктора, а не васяна сколиозника.
И что? Всего лишь один из вариантов от профессионального инструктора, а не васяна сколиозника.
>>1135008
Чтобы быть таким как иконы калеста нужно чтото жрать или еще чет?или просто убивать свое тело почти ежедневными тренями?
Чтобы быть таким как иконы калеста нужно чтото жрать или еще чет?или просто убивать свое тело почти ежедневными тренями?
6 Кб, 614x620
Как блядь делать разновысокие приседания? Есть пикчи/видео? Картинка в книге выглядит совсем анрилейтед и сложна, у меня хватило ума только поставить вторую ногу чуть ближе и сгибать обе, но тогда бедро в икру упирается у стоящей на возвышении ноги, хотя нагрузка основная идет на стоящую на полу ногу и вроде как бы норм...
>>1135242
Про это, тут он не до конца садится так что выглядит попроще. Но в книге и про замену мяча неподвижными предметами речь идет (3 кирпича), как это должно выглядеть, по ним-то ногой не поелозишь?
Про это, тут он не до конца садится так что выглядит попроще. Но в книге и про замену мяча неподвижными предметами речь идет (3 кирпича), как это должно выглядеть, по ним-то ногой не поелозишь?
>>1135235
Разновысокие это пипец сложна, если умеешь только на двух. Лучше пробуй присед на одной ноге с поддержкой руками и присед на одной ноге с высокой позиции. В качестве подводящих упражнений годятся ходьба выпадами и ходьба гуськом.
У Кавадлы вот в этом видосе прогрессия лучше, чем у Вейда. https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
Разновысокие это пипец сложна, если умеешь только на двух. Лучше пробуй присед на одной ноге с поддержкой руками и присед на одной ноге с высокой позиции. В качестве подводящих упражнений годятся ходьба выпадами и ходьба гуськом.
У Кавадлы вот в этом видосе прогрессия лучше, чем у Вейда. https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ перекат ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1135301.html (
М)
М)>>1135157
Правильная диета и умеренно тяжелые тренировки - твоё всё, анон выше все правильно написал
Правильная диета и умеренно тяжелые тренировки - твоё всё, анон выше все правильно написал
>>1135588
Просто не обжирайся, чувствуй когда сыт. И голодом себя не мори. Проголодался – ешь. Сильно оголодаеш, обязательно обожрешься. Сам себя слушай, что именно хочется съесть.
Просто не обжирайся, чувствуй когда сыт. И голодом себя не мори. Проголодался – ешь. Сильно оголодаеш, обязательно обожрешься. Сам себя слушай, что именно хочется съесть.
Ребят надо что-то найти для пресса, делаю подъем прямых лёжа 3*20, охуеваю все меньше. Может с чем то комбинировать нужно пресс качать, что-то хуево качается он, а доступа к турнику каждый день нет
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 23 ноября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 23 ноября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.