Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
бамп
Бампну упражнением, подсмотренным у какого то турникмена (одного замеченного за год, кто еще ходит на эти турнички в моем районе кроме меня-ебанутого). Каорч, требуется поднять ноги у перекладине вместе с небольшим подтягиванием чтобы висеть в виде латинской L. И в таком положении поворачивать ноги и кор влево-вправо. Виновое упражнение на кор и, наверное, пресс. Палите еще годноту, решил дома устанавливать онли турник, а не турникобрусья и шведскую стенку, надо выжать максимум из перекладины.
>>02400
И смысл? Если ты всё равно собираешься ставить стенку, то есть турникобрусья, которые цепляются к этой стенке.
>решил дома устанавливать онли турник, а не турникобрусья
И смысл? Если ты всё равно собираешься ставить стенку, то есть турникобрусья, которые цепляются к этой стенке.
>>01729 (OP)
Сколько времени нужно проводить на турнике? За 10 минут в день что-нибудь во мне улучшится*
Сколько времени нужно проводить на турнике? За 10 минут в день что-нибудь во мне улучшится*
>>02507
За 10 минут можно сделать 4х10 подходов подтягиваний. Это уже кое-что, спину подтянешь.
Можно делать два подхода на максимум: один утром, один вечером. Апнешь количество подтягиваний, примерно по одному на неделю-декаду.
Лучше, чем ничего, короче.
За 10 минут можно сделать 4х10 подходов подтягиваний. Это уже кое-что, спину подтянешь.
Можно делать два подхода на максимум: один утром, один вечером. Апнешь количество подтягиваний, примерно по одному на неделю-декаду.
Лучше, чем ничего, короче.
Есть кто?
>>02507
Анонс, читай внимательно.
На турнике можно с успехом тренировать широчайшие мышцы спины, бицепс и пресс. Посмотри вот это видео ( https://youtu.be/pC4YoJaKxv8 ) на 12:30 и 18:30.
Самое главное правило - прогрессия нагрузок. Подходы должны быть отказные.
То есть, после того, как можешь подтянуться 8 раз, нужно добавлять дополнительный вес.
Что касается техники:
- Бицепс: https://youtu.be/3vi7Q9KOQoM
- Спина: https://youtu.be/54kRDm_6fMg
Тренироваться каждый день не надо. Можно, к примеру так - 1 день спина, 2 отдых, 3 бицепс, 4 отдых.
Не забывай делать разминку и в тебе улучшится не
а спина и бицепс.
> За 10 минут в день что-нибудь во мне улучшится*
Анонс, читай внимательно.
На турнике можно с успехом тренировать широчайшие мышцы спины, бицепс и пресс. Посмотри вот это видео ( https://youtu.be/pC4YoJaKxv8 ) на 12:30 и 18:30.
Самое главное правило - прогрессия нагрузок. Подходы должны быть отказные.
То есть, после того, как можешь подтянуться 8 раз, нужно добавлять дополнительный вес.
Что касается техники:
- Бицепс: https://youtu.be/3vi7Q9KOQoM
- Спина: https://youtu.be/54kRDm_6fMg
Тренироваться каждый день не надо. Можно, к примеру так - 1 день спина, 2 отдых, 3 бицепс, 4 отдых.
Не забывай делать разминку и в тебе улучшится не
> что-нибудь
а спина и бицепс.
>>02942
А потом убирать его и делать теже 8 раз, но с нормальной техникой.
>То есть, после того, как можешь подтянуться 8 раз, нужно добавлять дополнительный вес.
А потом убирать его и делать теже 8 раз, но с нормальной техникой.
>>03240
Технику нужно соблюдать всегда.
Технику нужно соблюдать всегда.
>>04961
Жду пиздец. Даже сраный декабрь был мягче, сейчас же все снегом замело к ебеням. Ни побегать, ни потурникменить, ни прыжок качнуть.
Жду пиздец. Даже сраный декабрь был мягче, сейчас же все снегом замело к ебеням. Ни побегать, ни потурникменить, ни прыжок качнуть.
>>05168
Было бы желание
Было бы желание
>>02411
Видел турники, которые вешаются на шведскую стенку и получается разная хуйня: так повесишь - перекладина, повернул по другому - брустья. По мне так полезнее простой палки.
Видел турники, которые вешаются на шведскую стенку и получается разная хуйня: так повесишь - перекладина, повернул по другому - брустья. По мне так полезнее простой палки.
>>01729 (OP)
сварщик в треде, сварю турник по феншую без смс и регистрации.
сварщик в треде, сварю турник по феншую без смс и регистрации.
>>07042
И отправишь Почтой России?
И отправишь Почтой России?
Посоны, почему русскоязычные ютуберы-турникмены такие всратые? Бля, эти рожи, этот пафос, это костноязычие, эти акценты всех бывших советских республик, пиздец.
Братьев Кавадло можно ругать, но они хотя бы нормальные и позитивные.
Братьев Кавадло можно ругать, но они хотя бы нормальные и позитивные.
>>07161
Какие альтернативы? Я говорю, что они все одинаковые и дают одно и то же. С точки зрения развлечения, как на видеоблохера, смотри кого нравится.
Какие альтернативы? Я говорю, что они все одинаковые и дают одно и то же. С точки зрения развлечения, как на видеоблохера, смотри кого нравится.
58 Кб, 639x433панацы, весна, гормоны заиграли ёпт. есть турник, пол, и гиря тяжёлая сука, 16кг. накидайте рили упражнений на неделю, плес
>>07263
Отжимания обычные
Тяга гири к подбородку
Обычные подтягивания
Подтягивания широким хватом
Подтягивания обратным хватом на бицепс
Отжимания на кулаках
Подтягивания за спину
Приседания с гирей как вариант
По дням раскидай сам как тебе удобно
Отжимания обычные
Тяга гири к подбородку
Обычные подтягивания
Подтягивания широким хватом
Подтягивания обратным хватом на бицепс
Отжимания на кулаках
Подтягивания за спину
Приседания с гирей как вариант
По дням раскидай сам как тебе удобно
>>07283
Ну тащемта для дрищей действительно тяжёлая
Ну тащемта для дрищей действительно тяжёлая
>>07161
Херия.
Херия.
>>07042
Мне б тебя в соседнем доме, но ты точно в другой части РФ.
Пиздец, я такой няшный проект турничковского выдумал, он с гимнастическими кольцами образует просто убийственную многофункциональность, а все знакомые сварщики посъёбывались с города. а денег на стороннего нет
Мне б тебя в соседнем доме, но ты точно в другой части РФ.
Пиздец, я такой няшный проект турничковского выдумал, он с гимнастическими кольцами образует просто убийственную многофункциональность, а все знакомые сварщики посъёбывались с города. а денег на стороннего нет
>>07457
Владивосток.
Владивосток.
32 Кб, 403x537Сап физачеры.
Сабж:
Жирдяй 193/107кг.
Подтягивался 4 раза. Решил скинуть вес, дошел до 90кг, решил теперь активно занятся увеличением числа подтягиваний. В данный момент последствием похудения стало то что и 4 раза не всегда могу подтянуться.
Какой план тренеровок выбрать?
Стоит ли продолжать скидывать вес?
Получится ли увеличить повторения во время скидки веса?
С какой периодичностью лучше тренероваться?
Влияет (пагубно либо положительно) ли прогкачка других мышц на подтягивания?
Сабж:
Жирдяй 193/107кг.
Подтягивался 4 раза. Решил скинуть вес, дошел до 90кг, решил теперь активно занятся увеличением числа подтягиваний. В данный момент последствием похудения стало то что и 4 раза не всегда могу подтянуться.
Какой план тренеровок выбрать?
Стоит ли продолжать скидывать вес?
Получится ли увеличить повторения во время скидки веса?
С какой периодичностью лучше тренероваться?
Влияет (пагубно либо положительно) ли прогкачка других мышц на подтягивания?
>>08993
Двачаю вопрос: с какой частотой тренировать подтягивания если подтягиваешься меньше 5 раз? Через день?
Двачаю вопрос: с какой частотой тренировать подтягивания если подтягиваешься меньше 5 раз? Через день?
>>10455
За сколько подходов/времени? Тут поцаны советовали или до ста раз хуярить или за час к ряду, с перерывами нужной тебе длины. Я попробовал, у меня как раз 100 раз примерно за час- мне было ахуенно, мне так можно раз в два- три дня, т.к. я не работаю сейчас и кушаю хорошо. Я ж не знаю, что там у тебя с режимом, может ты вагоны ночами разгружаешь, а ешь одну картошку.
>меньше 5 раз
За сколько подходов/времени? Тут поцаны советовали или до ста раз хуярить или за час к ряду, с перерывами нужной тебе длины. Я попробовал, у меня как раз 100 раз примерно за час- мне было ахуенно, мне так можно раз в два- три дня, т.к. я не работаю сейчас и кушаю хорошо. Я ж не знаю, что там у тебя с режимом, может ты вагоны ночами разгружаешь, а ешь одну картошку.
Турникодрочер с 8летним стажем итт, задавайте свои ответы.
Макс подтягивался 40 за подход. Сейчас не на пике, но 30, думаю, выжму.
177/71 27 лет
Вообще турник одна из тех вещей, что мне очень нравится. Дёшево и нихуя не сердито, а вполне достойно, если не лениться, то можно кардинально поменяться. Со штангами и прочей хуйней у меня не заладилось, ибо скучновато. А турник дал толчок к развитию, дал общую подготовленность, дальше я пошел в бокс. До сих пор не бросаю, хотя гораздо реже стал заниматься, тк работа, тян.. такие дела.
Макс подтягивался 40 за подход. Сейчас не на пике, но 30, думаю, выжму.
177/71 27 лет
Вообще турник одна из тех вещей, что мне очень нравится. Дёшево и нихуя не сердито, а вполне достойно, если не лениться, то можно кардинально поменяться. Со штангами и прочей хуйней у меня не заладилось, ибо скучновато. А турник дал толчок к развитию, дал общую подготовленность, дальше я пошел в бокс. До сих пор не бросаю, хотя гораздо реже стал заниматься, тк работа, тян.. такие дела.
>>10608
Ну, раз ты сам вызвался:
1. Ты упал в яму. В яме пирожок и хуй. Что съешь, что в жопу засунешь?
2. Пресс. Как?
3. Есть ли смысл в статичных нагрузках, типо всяких висов?
4. Количество подходов vs дополнительные веса?
5. Сушиться надо, или оно само со временем? руки как- то очертились, спина ок, а вот пузо, ну пузо кароче.
6. 4-5 подоходов с перерывами в полторы минуты vs час подряд с перерывами подлиннее.
7. Чё с ногами-то делать?
Ну, раз ты сам вызвался:
1. Ты упал в яму. В яме пирожок и хуй. Что съешь, что в жопу засунешь?
2. Пресс. Как?
3. Есть ли смысл в статичных нагрузках, типо всяких висов?
4. Количество подходов vs дополнительные веса?
5. Сушиться надо, или оно само со временем? руки как- то очертились, спина ок, а вот пузо, ну пузо кароче.
6. 4-5 подоходов с перерывами в полторы минуты vs час подряд с перерывами подлиннее.
7. Чё с ногами-то делать?
>>10623
мимо другой анон с турником
2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
3.нет
4. кол-во подходов дадут выносливость - неплохо, если ты занимаешься скалолазаньем. доп вес даст увеличение мышц. Не советую цеплять всякую херню на пояс, позвоночнику НЕПРИЯТНО, лучше взять жилет.
5. Зависит от твоих данных. Если ты с жирочком на пузе - то надо, если дрищ как я (176/58), то нет.
6. Смотря зачем тебе. Если в комплексе с другими упражнениями, то сколько ты будешь делать все- 3 часа? Алсо долгие перерывы, как и 3+часа с постоянным отдыхом, играют против повышенного выброса гормонов.
7. Приседания? Со временем на 1 ноге делай.
мимо другой анон с турником
2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
3.нет
4. кол-во подходов дадут выносливость - неплохо, если ты занимаешься скалолазаньем. доп вес даст увеличение мышц. Не советую цеплять всякую херню на пояс, позвоночнику НЕПРИЯТНО, лучше взять жилет.
5. Зависит от твоих данных. Если ты с жирочком на пузе - то надо, если дрищ как я (176/58), то нет.
6. Смотря зачем тебе. Если в комплексе с другими упражнениями, то сколько ты будешь делать все- 3 часа? Алсо долгие перерывы, как и 3+часа с постоянным отдыхом, играют против повышенного выброса гормонов.
7. Приседания? Со временем на 1 ноге делай.
>>10781
Не совсем понял
Утяжелители для ног по 5 кило тоже для спины не очень гуд? Лучше именно жилет?
Эх.
>2. Пресс. Как?
>2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
Не совсем понял
>4. Количество подходов vs дополнительные веса?
>4. кол-во подходов дадут выносливость - неплохо, если ты занимаешься скалолазаньем. доп вес даст увеличение мышц. Не советую цеплять всякую херню на пояс, позвоночнику НЕПРИЯТНО, лучше взять жилет.
Утяжелители для ног по 5 кило тоже для спины не очень гуд? Лучше именно жилет?
>Сушиться
>5. Зависит от твоих данных. Если ты с жирочком на пузе - то надо, если дрищ как я (176/58), то нет.
Эх.
>>10623
1. Возьму пирожок печёный, срублю хуй дрочёный (с)
2. Купи скамью для пресса, ёпт. В Спортмастере копейки стоит. А нижний пресс как раз таки на турнике, подниманием ног.
3. Разве что для выпрямления позвоночника
4. Господи, этож тыщу раз обсосано, тем более на физаче.
Большое количество подходов со своим весом – рельеф, похудение, выносливость.
Доп. вес с меньшим кол-вом подходов – сила, масса.
5. От турникёбства обычно само.
Упражнения на пресс + диета. Иначе никак.
6. Выше анон правильно пояснил
7. Для бедёр ("ляшек" в простонародье) – приседания, выпады. Просто без веса, потом можно гантельки купить и с ними делать.
Для икр – бег, выжигания (загугли как делаются, если не знаешь)
Ещё один другой анон, 6 лет стажа турника
1. Возьму пирожок печёный, срублю хуй дрочёный (с)
2. Купи скамью для пресса, ёпт. В Спортмастере копейки стоит. А нижний пресс как раз таки на турнике, подниманием ног.
3. Разве что для выпрямления позвоночника
4. Господи, этож тыщу раз обсосано, тем более на физаче.
Большое количество подходов со своим весом – рельеф, похудение, выносливость.
Доп. вес с меньшим кол-вом подходов – сила, масса.
5. От турникёбства обычно само.
>а вот пузо, ну пузо кароче
Упражнения на пресс + диета. Иначе никак.
6. Выше анон правильно пояснил
7. Для бедёр ("ляшек" в простонародье) – приседания, выпады. Просто без веса, потом можно гантельки купить и с ними делать.
Для икр – бег, выжигания (загугли как делаются, если не знаешь)
Ещё один другой анон, 6 лет стажа турника
>>10880
поднимаешь ноги, дотягиваешься до 1 руки, опускаешь ноги. Поднимаешь снова, дотягиваешься до второй руки. Не можешь поднять ноги вот так полностью - колени дотягивай до плеч. Сначала до правого, потом до левого или наоборот
На ютубе кучка гайдов по прессу на турнике.
У меня в 26 лет на мрт выявили грыжу и множественные протузии в позвоночнике, хотя я ни на что не жаловался, большую часть жизни хикковал дома, максимально поднимал 10кг дважды в жизни до этого. Я стараюсь вообще никакой нагрузки, не предусмотренной природой изначально, на позвоночник не давать.
Лучше будет закинуть эти утяжелители в рюкзак и на плечи его повесить.
>>2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
>Не совсем понял
поднимаешь ноги, дотягиваешься до 1 руки, опускаешь ноги. Поднимаешь снова, дотягиваешься до второй руки. Не можешь поднять ноги вот так полностью - колени дотягивай до плеч. Сначала до правого, потом до левого или наоборот
На ютубе кучка гайдов по прессу на турнике.
>Утяжелители для ног по 5 кило тоже для спины не очень гуд? Лучше именно жилет?
У меня в 26 лет на мрт выявили грыжу и множественные протузии в позвоночнике, хотя я ни на что не жаловался, большую часть жизни хикковал дома, максимально поднимал 10кг дважды в жизни до этого. Я стараюсь вообще никакой нагрузки, не предусмотренной природой изначально, на позвоночник не давать.
Лучше будет закинуть эти утяжелители в рюкзак и на плечи его повесить.
Делаю 5 подходов по 15 широким хватом и 5 по 15 обратным +3-5 подходов отжиманий по 50 раз +пресс (велосипед), стоит ли добавить ещё какие-либо подтягивания и нужно ли делать вис на турнике ?
96 Кб, 700x397>>10781
Всегда все цепляли и ничего. Ни у кого позвоночкин не порвался. Ты же не 50 кг подвешивать будешь?
>Не советую цеплять всякую херню на пояс
Всегда все цепляли и ничего. Ни у кого позвоночкин не порвался. Ты же не 50 кг подвешивать будешь?
Купил турник, но т.к. не подтягивался ещё со студенческих годов идёт как-то хуево все. Думаю купить бинт Мартенса и хуярить сначала со своим весом до отказа, а потом со жгутом. Нормальная идея? Если кто пробовал, посоветуйте какой длины брать.
>>10525
5 подтягиваний за один подход. НА второй подход остается сил на 3 максимум. Сейчас преимущественно сидячий образ жизни, только утром бегаю по 3км.
После такой методики прогресс пошел?
>>11511
Я себе купил жгут, обычный, из хозмага. С ним могу подтянуться около 12 раз. Хотя он не так уж много компенсирует, около 10-12кг.
5 подтягиваний за один подход. НА второй подход остается сил на 3 максимум. Сейчас преимущественно сидячий образ жизни, только утром бегаю по 3км.
После такой методики прогресс пошел?
>>11511
Я себе купил жгут, обычный, из хозмага. С ним могу подтянуться около 12 раз. Хотя он не так уж много компенсирует, около 10-12кг.
12 Кб, 228x228>>11553
Вот такой у меня жгут, удобно цеплять за турник
Вот такой у меня жгут, удобно цеплять за турник
>>11553
Если ты о количестве раз- чуть чуть, если ты о рельефе- да.
И чо? Делай по 2-3 раза за подход.
>прогресс
Если ты о количестве раз- чуть чуть, если ты о рельефе- да.
>5 подтягиваний за один подход. НА второй подход остается сил на 3 максимум.
И чо? Делай по 2-3 раза за подход.
>>10608
Вполне сердито, если заниматься с правильной техникой, регулярно и до отказа.
>Дёшево и нихуя не сердито
Вполне сердито, если заниматься с правильной техникой, регулярно и до отказа.
>>11553
Когда я делал 5 подтягиваний за подход, я делал 10 подходов по 3 повтора на тренировке с перерывами по 2-4 минуты. И дело быстро пошло на прогресс.
Когда я делал 5 подтягиваний за подход, я делал 10 подходов по 3 повтора на тренировке с перерывами по 2-4 минуты. И дело быстро пошло на прогресс.
>>10608
Как научиться делать 40 за один подход
Как научиться делать 40 за один подход
>>11714
Да ты прям мой бро, я 89 кг, с таким весом конечно труднее расти в повторениях .
За сколько спрогрессировал до 10 повторений?
Если не трудно можешь примерно накидать свою недельную программу тренировок?
Заранее спасибо!
Да ты прям мой бро, я 89 кг, с таким весом конечно труднее расти в повторениях .
За сколько спрогрессировал до 10 повторений?
Если не трудно можешь примерно накидать свою недельную программу тренировок?
Заранее спасибо!
>>11717
Воскресенье - зал, пн - легкие подтягивания+легко отжимания, ср - зал, пт - тяжелые подтягивания. Если у тебя 5 - макс совсем в упор, то, наверное, надо двойками делать. 10 подходов по 2, потом добавлять тройки, но не менее 10 подходов. Потом наращиваешь ОБЩЕЕ количество подтягиваний до 40, 45, 50. Каждые 2-3 недели пытаешься обновить максимум. Как только доходишь до 8-10 - добавляешь вес +5 кг. Я бутылку воды ногами держал просто.
Воскресенье - зал, пн - легкие подтягивания+легко отжимания, ср - зал, пт - тяжелые подтягивания. Если у тебя 5 - макс совсем в упор, то, наверное, надо двойками делать. 10 подходов по 2, потом добавлять тройки, но не менее 10 подходов. Потом наращиваешь ОБЩЕЕ количество подтягиваний до 40, 45, 50. Каждые 2-3 недели пытаешься обновить максимум. Как только доходишь до 8-10 - добавляешь вес +5 кг. Я бутылку воды ногами держал просто.
До 10 повторов - месяца за 3 , наверное.
>>11786
Про то, как напрягать анус во время тренировки тоже можно. Хотя это вроде та же книга. Безоружный боец, Стань сильнее и Гири. В Гиревом тренинге хорошо про лестницы, они тоже годятся для подтягиваний. В Бойце - вообще про принцип тренировок не силу. Главное, не ебануться мозгом от его ПРИВЕТ БОВАРИЩ СЕКРЬЕТЫ КГБ УЖЕ СЕЙЧАС ну и смореть критично на вещи.
Про то, как напрягать анус во время тренировки тоже можно. Хотя это вроде та же книга. Безоружный боец, Стань сильнее и Гири. В Гиревом тренинге хорошо про лестницы, они тоже годятся для подтягиваний. В Бойце - вообще про принцип тренировок не силу. Главное, не ебануться мозгом от его ПРИВЕТ БОВАРИЩ СЕКРЬЕТЫ КГБ УЖЕ СЕЙЧАС ну и смореть критично на вещи.
Аноны, есть цель к маю-июня подтягиваться 10 раз за подход(можно с небольшим толчком). Начинал с 2 в феврале, за месяц дошел до 5, занимаясь лесенкой, то есть с 1 до максимума и обратно. Потом месяц болел и нихуя не делал. Сейчас могу также 5 раз. Стоит ли продолжать лесенкой заниматься или что-то другое попробовать? Кстати, еще интересно про отжимания на брусьях. С ними та же ситуация
>>11949
Не помню точно. Несколько месяцев. Но упражнялся не регулярно. Рандомно предлагал друзьям, если те соглашались, то мы хуярили
пробовал, но через не сколько повторений (5,10,15), а не каждое (1,2,3).
Тут я особой разницы в прогрессе не видел. Отжимания до отказа чаще делал, т. к. пизже, как по мне
> За какое время?
Не помню точно. Несколько месяцев. Но упражнялся не регулярно. Рандомно предлагал друзьям, если те соглашались, то мы хуярили
> отжимания
пробовал, но через не сколько повторений (5,10,15), а не каждое (1,2,3).
Тут я особой разницы в прогрессе не видел. Отжимания до отказа чаще делал, т. к. пизже, как по мне
>>11967
Просто мой предел в отжиманиях на брусьях раза 3. Но наверное лучше буду делать 3 подхода до отказа
Просто мой предел в отжиманиях на брусьях раза 3. Но наверное лучше буду делать 3 подхода до отказа
Турникомены, подскажите упражнения на плечи, которые можно выполнять на брустьях/перекладине.
Выполняю на плечи упражнения с гантелями, но этого мало.
Выполняю на плечи упражнения с гантелями, но этого мало.
Подскажите, на какой высоте вешать брусья дома? И на какой ширине? Все по дефолту, чуть ниже плеч высота, чуть шире плеч ширина?
74 Кб, 824x539Кто нибудь пользовался распорными турниками? Думаю прикупить пикрил т.к. живу в довольно заставленной хрущевке, где свободных стен нет в принципе.
>>12299
Хуйня. Без дополнительного крепежа есть риск что ебнешься прямо во время подхода, плюс дополнительные неудобства, которые зависят от размера дверного проёма. Проще и безопаснее пойти на улице перекладину поискать. Ну или сделать перестановку, разве это проблема?
Хуйня. Без дополнительного крепежа есть риск что ебнешься прямо во время подхода, плюс дополнительные неудобства, которые зависят от размера дверного проёма. Проще и безопаснее пойти на улице перекладину поискать. Ну или сделать перестановку, разве это проблема?
88 Кб, 800x471>>12299
Проще, ящитаю, купить турник и повесить над дверным проемом.
Как пикрил - обычный настенный турник, стоит 2к максимум. Смотри на авито по своему городу, может есть изготовитель, они вообще дешево отдают.
Проще, ящитаю, купить турник и повесить над дверным проемом.
Как пикрил - обычный настенный турник, стоит 2к максимум. Смотри на авито по своему городу, может есть изготовитель, они вообще дешево отдают.
>>12312
Да вот как раз и искал, район так сказать бывших советских заводчан т.е чуть более чем полностью населен стариками. И турниками тут вообще не пахнет.
>>12313
ДА я просто сейчас не у себя живу, и владелец квартиры вообще не хочет чтоб что то тут устанавливалось или передвигалось
>пойти на улице перекладину поискать
Да вот как раз и искал, район так сказать бывших советских заводчан т.е чуть более чем полностью населен стариками. И турниками тут вообще не пахнет.
>>12313
ДА я просто сейчас не у себя живу, и владелец квартиры вообще не хочет чтоб что то тут устанавливалось или передвигалось
51 Кб, 1200x1200>>12315
А так дома ставил потолочный турник, годня вещь
А так дома ставил потолочный турник, годня вещь
>>12328
Он что, стены подметать собрался?
Он что, стены подметать собрался?
>>12261
Я бампну свой вопрос.
Я бампну свой вопрос.
>>12261
Так вроде любое упражнение на брусьях и турнике дает нагрузку на плечи
Так вроде любое упражнение на брусьях и турнике дает нагрузку на плечи
>>12261
Подтягивайся узким хватом
Подтягивайся узким хватом
>>12299
пользовался. ничо не падает, даже без шурупов. может немного ползать, если слабо раскрутишь.
НО. дверной -- это они смело назвали. эта штука легко продавила трещину в слабой туалетной стене, а уж дверной косяк раскурочит моментально. нормально висел упёртый в угловой стык слабой стены и другим концом в капитальную стену. без шурупов лет двадцать, ещё советский.
пользовался. ничо не падает, даже без шурупов. может немного ползать, если слабо раскрутишь.
НО. дверной -- это они смело назвали. эта штука легко продавила трещину в слабой туалетной стене, а уж дверной косяк раскурочит моментально. нормально висел упёртый в угловой стык слабой стены и другим концом в капитальную стену. без шурупов лет двадцать, ещё советский.
>>12261
Возможно что это индивидуальный момент, но у меня было с точностью до наоборот:
Занимался турнике и совсем иногда на брусьях. Плечи были вполне норм, но не сказать что большие. Решил их раскачать, т.к. собирался бить татуху на плечо. Загуглил упражнения на плечи, советовали армейский жим (стоя). Начал его делать с гантельками - за несколько месяцев их нахуй просто разнесло как на стероидах. Я аж просто охуел от того какими у меня могут быть большими плечи ( я сам типичный дрищ узкоплечий).
А ты какие упражнения делал?
Возможно что это индивидуальный момент, но у меня было с точностью до наоборот:
Занимался турнике и совсем иногда на брусьях. Плечи были вполне норм, но не сказать что большие. Решил их раскачать, т.к. собирался бить татуху на плечо. Загуглил упражнения на плечи, советовали армейский жим (стоя). Начал его делать с гантельками - за несколько месяцев их нахуй просто разнесло как на стероидах. Я аж просто охуел от того какими у меня могут быть большими плечи ( я сам типичный дрищ узкоплечий).
А ты какие упражнения делал?
29 Кб, 345x336>>12427
И тут ты такой кидаешь фото.
>за несколько месяцев их нахуй просто разнесло как на стероидах. Я аж просто охуел от того какими у меня могут быть большими плечи
И тут ты такой кидаешь фото.
>>12404
У меня похожая ебала, но за 1000 р. ЗАявленный вес - 100 кг. Повесил на работе в дверной проем, враспорку+пара саморезов для страховки. Сам я 90 кг боярин + 5 кг бутылка с водой доп нагрузки = держит. Главное, чтобы направление вращения кистей совпадало с закручиванием турника, а не с раскручиванием. Т.е. надо понимать, с какой стороны подвешиваться прямым хватом, а с какой обраным. Иначе наебнешься.
У меня похожая ебала, но за 1000 р. ЗАявленный вес - 100 кг. Повесил на работе в дверной проем, враспорку+пара саморезов для страховки. Сам я 90 кг боярин + 5 кг бутылка с водой доп нагрузки = держит. Главное, чтобы направление вращения кистей совпадало с закручиванием турника, а не с раскручиванием. Т.е. надо понимать, с какой стороны подвешиваться прямым хватом, а с какой обраным. Иначе наебнешься.
>>12438
Завтра запилю, не вопрос. Ток у меня фоток "ДО" не будет, только то что на данный момент.
Завтра запилю, не вопрос. Ток у меня фоток "ДО" не будет, только то что на данный момент.
135 Кб, 872x190>>12466
>>12445
Спасибо за ответы.
Купил эту еболу на авито за 750 рупий(на фото горизонт завален, а так все по уровню ). Старый совковый проем потрещал, но с распоркой справился, даже шурупы не ставил. Устроил стресс тест с моими 90кг качественного жира: раскачивался, дергался, все норм держит. Неопреновые ручки просто божественные, раньше никогда с ними не подтягивался, хват прям надежнейщий
>>12445
Спасибо за ответы.
Купил эту еболу на авито за 750 рупий(на фото горизонт завален, а так все по уровню ). Старый совковый проем потрещал, но с распоркой справился, даже шурупы не ставил. Устроил стресс тест с моими 90кг качественного жира: раскачивался, дергался, все норм держит. Неопреновые ручки просто божественные, раньше никогда с ними не подтягивался, хват прям надежнейщий
>>12477
Советский дверной проем всем современным даст пососать вообще-то. А неопреновые ручки я убрал нахуй, кстати, с ними ОЩУЩЕНИЯ НЕ ТЕ
Советский дверной проем всем современным даст пососать вообще-то. А неопреновые ручки я убрал нахуй, кстати, с ними ОЩУЩЕНИЯ НЕ ТЕ
>>10623
Пресс делаем на полу как Пакьяо, в Ютубе есть, даже турник не нужен. На турнире поднятие ног к перекладине, различные висы уголком и подтягивания с им же (уголком). Смысл в висах есть, я за максимальное разнообразие. Количество подходов и подтягиваний нужно увеличивать, вес тоже можно накидать, я делал с рюкзаком. Позже разбогател и купил жилет 19кг, который хуй чем убьешь, до сих пор живой. И на ноги прицепил утяжелители по 2 кг. Были случаи, когда получал травмы, осторожно с этим. К утяжелителям пришел спустя года 4 активной работы. Ещё люблю делать выходы силой, сделала как-то на обеде 17 раз. Могу пруфануть.
40 раз за подход - как? Дрочить постоянно, везде и всегда. Каждый день. Пробовать подтянуться на максимум. Использовать доп вес. Если чувствуешь, что пошел регресс, то отдыхай от турниках, пробегись и т.д. Затем пробуй снова. Когда 35 делал уже , то были проблемы психологии, не мог поверить, что вытяну 40. Но прошел этот барьер и смог. Но он был сложнее всех остальных)
С ногами у меня хуево,я скачу на боксе, мне они большие и не нужны нихуя. Так, приседаю с гирькой или выпрыгивания делаю, плюс скакалка.
Пресс делаем на полу как Пакьяо, в Ютубе есть, даже турник не нужен. На турнире поднятие ног к перекладине, различные висы уголком и подтягивания с им же (уголком). Смысл в висах есть, я за максимальное разнообразие. Количество подходов и подтягиваний нужно увеличивать, вес тоже можно накидать, я делал с рюкзаком. Позже разбогател и купил жилет 19кг, который хуй чем убьешь, до сих пор живой. И на ноги прицепил утяжелители по 2 кг. Были случаи, когда получал травмы, осторожно с этим. К утяжелителям пришел спустя года 4 активной работы. Ещё люблю делать выходы силой, сделала как-то на обеде 17 раз. Могу пруфануть.
40 раз за подход - как? Дрочить постоянно, везде и всегда. Каждый день. Пробовать подтянуться на максимум. Использовать доп вес. Если чувствуешь, что пошел регресс, то отдыхай от турниках, пробегись и т.д. Затем пробуй снова. Когда 35 делал уже , то были проблемы психологии, не мог поверить, что вытяну 40. Но прошел этот барьер и смог. Но он был сложнее всех остальных)
С ногами у меня хуево,я скачу на боксе, мне они большие и не нужны нихуя. Так, приседаю с гирькой или выпрыгивания делаю, плюс скакалка.
>>12538
Блядь, писал с телефона, наделал кучу ошибок, сорян, Антуан!
Блядь, писал с телефона, наделал кучу ошибок, сорян, Антуан!
>>12542
Да нет, все норм. Я же бошку за турник не заношу
Да нет, все норм. Я же бошку за турник не заношу
1,9 Мб, 3840x2160Есть тут те, кто подтягивается на шарах? Сделал вчера себе пикрил и подтягиваться стало намного сложнее
>>12692
А потом вместе закрыть углеводное окно
А потом вместе закрыть углеводное окно
>>12692
А потом вместе закрыть углеводное окно
А потом вместе закрыть углеводное окно
>>12802
Вообще-то среди всех постеров в этом итт треде пиздел о больших плечах лишь ты, следовательно, только над тобой и есть смысл насмехаться.
>пиздеть все горазды
Вообще-то среди всех постеров в этом итт треде пиздел о больших плечах лишь ты, следовательно, только над тобой и есть смысл насмехаться.
>>11491
Двачую, я у терапевта спрашивал, она сказала, что на пояс можно, а когда сверху давит, как при приседе, нет.
Двачую, я у терапевта спрашивал, она сказала, что на пояс можно, а когда сверху давит, как при приседе, нет.
>>12825
Олень, давить что-то на позвоночник будет только тогда, когда ноги в пол упрутся.
Олень, давить что-то на позвоночник будет только тогда, когда ноги в пол упрутся.
>>12802
Дело не в том, что у кого-то круче, а в том, что сами по себе плечи обычные.
Не исключаю, что для тебя был скачок значительный, но в целом ничего удивительного.
Дело не в том, что у кого-то круче, а в том, что сами по себе плечи обычные.
Не исключаю, что для тебя был скачок значительный, но в целом ничего удивительного.
Превозмог и начала ходить на спортплощадку. Мамочки, быдланы с пивасиком вызывают отвращение и нервозность, но дома совсем не по кайфу заниматься.
Сделал 5 подходов по 5 раз на турнике, чистыми. Почувствовал в себя силу, осанка сразу стала железной, а походка уверенной. Мне кажется если хотя бы 3 месяца похожу регулярно стану супер стройным, обрету тело античной скульптуры.
Сделал 5 подходов по 5 раз на турнике, чистыми. Почувствовал в себя силу, осанка сразу стала железной, а походка уверенной. Мне кажется если хотя бы 3 месяца похожу регулярно стану супер стройным, обрету тело античной скульптуры.
Как прихуярить турничок к гипсокартонной стене ебучего каркасника?
>>12935
не сутулюсь, подтягивался много, вот она и выросла. На фотках все всегда думают что сутулюсь, а эт она выделяется просто.
То есть вот тот изгиб на шеи это рили мышца, а не я так изогнулся
не сутулюсь, подтягивался много, вот она и выросла. На фотках все всегда думают что сутулюсь, а эт она выделяется просто.
То есть вот тот изгиб на шеи это рили мышца, а не я так изогнулся
>>12998
Я же тебя не обзывал. Я сам сутулый и знаю о чем говорю, да и при 50кг у меня такие же плечи
Я же тебя не обзывал. Я сам сутулый и знаю о чем говорю, да и при 50кг у меня такие же плечи
>>13121
он про другое, ты ведь листва, соответственно какой класс мага? огонь, земля, хил, дестрой, некромант?
он про другое, ты ведь листва, соответственно какой класс мага? огонь, земля, хил, дестрой, некромант?
>>13102
Так ты почему, баран, на своём-то стоишь, если я тебе доступно раскумекал почему со стороны это так выглядит, что я сутулюсь, хотя это не так? "СУТУЛИШЬСЯ - СУТУЛИШЬСЯ" Заладил он. Ты банально по передней линии корпуса не можешь увидеть что у меня спина не согнута?
Ссоре, если что, я сегодня злой, день плохой выдался
Так ты почему, баран, на своём-то стоишь, если я тебе доступно раскумекал почему со стороны это так выглядит, что я сутулюсь, хотя это не так? "СУТУЛИШЬСЯ - СУТУЛИШЬСЯ" Заладил он. Ты банально по передней линии корпуса не можешь увидеть что у меня спина не согнута?
Ссоре, если что, я сегодня злой, день плохой выдался
>>13141
Да не в трапеции дело, у тебя там реально изгиб плечей направлен вперед, еще и лопатка выпирает.
Вообще, можешь просто сделать фотку в анфас?
Да не в трапеции дело, у тебя там реально изгиб плечей направлен вперед, еще и лопатка выпирает.
Вообще, можешь просто сделать фотку в анфас?
30 Кб, 523x376Моя текущая форма. Спину с плечами норм подкачал уже.
85 Кб, 613x520Сука, в самом любимом треде умудрились выбесить.
>>13146
Вот тут я вообще грудь почти колесом сделал. Ток попробуй спиздануть что я сутулюсь.
>>13147
Сука, я в спойлере же объяснил. Харош мне на нервы уже действовать.
>>13146
Вот тут я вообще грудь почти колесом сделал. Ток попробуй спиздануть что я сутулюсь.
>>13147
>Ты какой-то не раздражительный сильно раз тебя любой анон может вывести. Спокойствие только спокойствие.
Сука, я в спойлере же объяснил. Харош мне на нервы уже действовать.
>>13191
Во, теперь заебись, прямая осанка.
Во, теперь заебись, прямая осанка.
Cап!! Такая проблема, кун 190/70-85. Уже год ебусь с подтягиваниями, перепробовал море всяких разных упражнений - результат есть. Так как я весь год занимался в тяжелых шмотках на стадионе, то, когда я недавно посетил спортзал, я смог сделать 4-5 раз нормальных подтягиваний(летом я не мог сделать ни одного). На улице же я могу сделать 1-2 раза рывком, по этому приходится делать на негативную фазу. Уже вроде потеплело, половину шмоток я снял, осталась легкая ветровка и треники. Только вот ситуация не изменилась, также 1-2 раза при рывке. C чем связано? И алсо, киньте какую-нибудь нормальную программу,в тырнете очень много всего, не знаешь что говно, а что нормально.
>>13191
У меня самого один день охуительней другого и что теперь? Дак ещё батя бухает. Так что не выёбывайся чувстивительный ты наш.
У меня самого один день охуительней другого и что теперь? Дак ещё батя бухает. Так что не выёбывайся чувстивительный ты наш.
Прошлым летом подтягивался 12 раз за подход, поднял за пару месяцев с 6 раз. Зиму проебланил, только изредка делал подход на максимум, это было 8-10 раз за подход в зимней одежде.
На Пасху решил покрасоваться перед женой и подтянулся 16 раз. Техника в порядке. Рывок сделал лишь на последнем повторении. С читингом мог бы и 18 вытянуть, но дергаться, как котях, при любимой женщине - отстой.
Сам широкотаз с доминирующими ногами и коротким торсом, 180/68. Не знаю никого с более уебищной конституцией.
К чему я это веду-то, даже ебланя можно прогрессировать. Даже будучи ебучим унтерком. И когда кто-то пишет здесь, как ему тяжело 3 раза даются... Иди нахуй. Нахуй!
Хватаешь перекладину и тянешься вверх. Ещё раз. И ещё. Преодолевая ебучую гравитацию. Все возможно.
На Пасху решил покрасоваться перед женой и подтянулся 16 раз. Техника в порядке. Рывок сделал лишь на последнем повторении. С читингом мог бы и 18 вытянуть, но дергаться, как котях, при любимой женщине - отстой.
Сам широкотаз с доминирующими ногами и коротким торсом, 180/68. Не знаю никого с более уебищной конституцией.
К чему я это веду-то, даже ебланя можно прогрессировать. Даже будучи ебучим унтерком. И когда кто-то пишет здесь, как ему тяжело 3 раза даются... Иди нахуй. Нахуй!
Хватаешь перекладину и тянешься вверх. Ещё раз. И ещё. Преодолевая ебучую гравитацию. Все возможно.
38 Кб, 500x406>>14110
16-ю подтягиваниями, Антуан. Ты такой же унтерок, только в плане интеллекта, хахаха.
16-ю подтягиваниями, Антуан. Ты такой же унтерок, только в плане интеллекта, хахаха.
>>14165
Справедливо.
Но я и не хвастался, я анону пинка под зад давал. Если даже такой унтерок, как я, что-то может, то и другие должны не хуже мочь.
Как вообще можно хвастаться, не называя своего имени? Какой смысл в анонимном хвастовстве?
Справедливо.
Но я и не хвастался, я анону пинка под зад давал. Если даже такой унтерок, как я, что-то может, то и другие должны не хуже мочь.
Как вообще можно хвастаться, не называя своего имени? Какой смысл в анонимном хвастовстве?
>>14025
Ути какой молодчинка. Утю-тю мимими, как ущепну за щечку муженечка.
мимо 19 перед перед дворовыми собаками и бухими мимокроками
>перед женой
>при любимой женщине
Ути какой молодчинка. Утю-тю мимими, как ущепну за щечку муженечка.
мимо 19 перед перед дворовыми собаками и бухими мимокроками
>>14468
Они тебя тоже за щёчку щипают?
Они тебя тоже за щёчку щипают?
Турникач, нужен хелп. Дома есть турник и полнеожиданно да?. так вот, гуглил сеты-хуеты. Подсовывают брусья, которых нет, и вообще разделения там нет на грудь, руки, спину. Хочется заниматься правильно. В старшей школе делал 26-28 подтягиваний максимум. Но подзабил на два года. Сейчас могу максимум по технике выдать штук раз 15. Но после подтягивания широким хватом чувствую, что болит предплечья, а не руки. Это норм? Как вообще правильно заниматься? Собираюсь выдвигаться на брусья время от времени. Подскажите Ютуб, пасту. Что угодно. Нарастить грудь, руки, спину
>>14473
Много подходов и мало почторов, негативы, старайся делать в медленном темпе.
Много подходов и мало почторов, негативы, старайся делать в медленном темпе.
Sup all, вопрос, при параллельном хвате после подтягиваний ноет левое плечо, есть ли способы подготовить и укрепить сустав? Может что то внести в рацион?
>>14505
Посмотри на канале yourfit, Добромиль годные вещи советует. Наверное, самый адекватный канал в русскоязычном сегменте, посвящённый физухе.
Посмотри на канале yourfit, Добромиль годные вещи советует. Наверное, самый адекватный канал в русскоязычном сегменте, посвящённый физухе.
>>15061
Ага, сохранил. Спасибо
Ага, сохранил. Спасибо
>>11727
О! А поясните мне пожалуйста. ПРи таких программах как я понял тренятся митохондрии и нейромышечная связь привет сисилу. Нужны ли в таких случаях "силовые" дни, для наращивания общего максимума? И как эти дни лучше реализовать?
О! А поясните мне пожалуйста. ПРи таких программах как я понял тренятся митохондрии и нейромышечная связь привет сисилу. Нужны ли в таких случаях "силовые" дни, для наращивания общего максимума? И как эти дни лучше реализовать?
>>18807
Все те же правила, что и в зале, работают. Так что, нужны или не нужны - смотреть нужно по целям.
Все те же правила, что и в зале, работают. Так что, нужны или не нужны - смотреть нужно по целям.
рейтаните/дополните программу.
1 день - 8 подходов подтягиваний до отказа (5 подходов широким прямым хватом, 3 узким обратным). Я не знаю что еще добавить для спины, и надо ли.
2 день - 5 подходов отжиманий на брусьях на трицепс. До отказа. Потом 5 подходов отжиманий от пола (руки стараюсь поставить ближе к поясу насколько возможно чтобы в будущем научиться делать планку на одних руках, подсмотрел у THENX). Потом отжимания раком для плечей (pike pushups) 3 подхода до отказа - в дальнейшем хочу спрогрессировать до отжиманий в стойке на руках.
3 отдых.
потом все так же.
Ноги тренировать не хочу пока что. Пресс более менее нагружается как стабилизатор в отжиманиях, а кубики мне особо не нужны. Что добавить/убрать?
1 день - 8 подходов подтягиваний до отказа (5 подходов широким прямым хватом, 3 узким обратным). Я не знаю что еще добавить для спины, и надо ли.
2 день - 5 подходов отжиманий на брусьях на трицепс. До отказа. Потом 5 подходов отжиманий от пола (руки стараюсь поставить ближе к поясу насколько возможно чтобы в будущем научиться делать планку на одних руках, подсмотрел у THENX). Потом отжимания раком для плечей (pike pushups) 3 подхода до отказа - в дальнейшем хочу спрогрессировать до отжиманий в стойке на руках.
3 отдых.
потом все так же.
Ноги тренировать не хочу пока что. Пресс более менее нагружается как стабилизатор в отжиманиях, а кубики мне особо не нужны. Что добавить/убрать?
Сап,нужен совет,за 3 месяца дошёл с 0 до 10 подтягиваний,и дальше не получается,как пробить застой?И ещё хотел спросить эффективна ли такая тренировка;через день каждые 2 часа 1 подход на максимум(10 подтягиваний), в день 6 подходов выходит.
>>19557
Ты все подходы в отказ делаешь? Вот его убери, разве что на последнем подходе можешь оставить. Старайся всегда сохранять чистую технику.
> убрать?
Ты все подходы в отказ делаешь? Вот его убери, разве что на последнем подходе можешь оставить. Старайся всегда сохранять чистую технику.
>>19585
https://youtu.be/LE3oBu2Jjc8
Щас налетят войтенкохейтеры, ты их не слушай, они долбоёбы, которые не умеюи воспринимать годную информацию, абстрагировавшись от личности несущего её.
На максимум - нет. Половину от максимума - да.
https://youtu.be/LE3oBu2Jjc8
Щас налетят войтенкохейтеры, ты их не слушай, они долбоёбы, которые не умеюи воспринимать годную информацию, абстрагировавшись от личности несущего её.
>И ещё хотел спросить эффективна ли такая тренировка;через день каждые 2 часа 1 подход на максимум(10 подтягиваний)
На максимум - нет. Половину от максимума - да.
>>19594
просто я чекал много видео по этой теме,и некоторые говорят,что мышцам нужен стресс(делать на максимум),другие говорят,что наоборот не нужен
просто я чекал много видео по этой теме,и некоторые говорят,что мышцам нужен стресс(делать на максимум),другие говорят,что наоборот не нужен
>>19604
Однозначно второе. С перетреном ты хуй будешь прогрессировать. Плюс нужен хороший отдых. На своём опыте в том числе убедился.
Однозначно второе. С перетреном ты хуй будешь прогрессировать. Плюс нужен хороший отдых. На своём опыте в том числе убедился.
>>19604
Стресс нужен, но не часто и умеренный. Его цель в том, чтобы встряхнуть твою ЦНС, мышцы, когда они пришли в некоторый комфорт. А если ты их постоянно шатаешь, то они тупо ахуевают и не более того.
Стресс нужен, но не часто и умеренный. Его цель в том, чтобы встряхнуть твою ЦНС, мышцы, когда они пришли в некоторый комфорт. А если ты их постоянно шатаешь, то они тупо ахуевают и не более того.
>>19588
Так на последнем подходе я процентов 30-40% только смогу от своего максимума сделать. Технику всегда сохраняю, кроме последних отказных 1-2 повторений.
Так на последнем подходе я процентов 30-40% только смогу от своего максимума сделать. Технику всегда сохраняю, кроме последних отказных 1-2 повторений.
>>19678
И что? Делай меньше, но чтобы и техника сохранялась всегда, и был потенциал сделать еще 1-2 повторений.
И что? Делай меньше, но чтобы и техника сохранялась всегда, и был потенциал сделать еще 1-2 повторений.
>>19715
Какой-то ютубер с дохуя просмотров калистеник говорил, что в отказных повторениях можно слегка помогать себе сделать последние 1-2 повтора, чтобы тело запомнило и на следующей тренировке эти повторения уже будут выполняться не за счет киппинга а за счет техники.
Какой-то ютубер с дохуя просмотров калистеник говорил, что в отказных повторениях можно слегка помогать себе сделать последние 1-2 повтора, чтобы тело запомнило и на следующей тренировке эти повторения уже будут выполняться не за счет киппинга а за счет техники.
>>19757
Соышал о таком, но встречал и обратное мнение. Что нужно ВСЕГДА придерживаться техники, потому что тогда тело формирует адекватные связи мышцы-мозг. А моменты с помощью себе формируют другую связь, что мешает нормальной техничной.
Такое объяснение мне кажется логичнее и правильнее, потому придерживаюсь его. Для себя уже сам решай, как тебе лучше и в каком случае идет прогресс.
Соышал о таком, но встречал и обратное мнение. Что нужно ВСЕГДА придерживаться техники, потому что тогда тело формирует адекватные связи мышцы-мозг. А моменты с помощью себе формируют другую связь, что мешает нормальной техничной.
Такое объяснение мне кажется логичнее и правильнее, потому придерживаюсь его. Для себя уже сам решай, как тебе лучше и в каком случае идет прогресс.
>>19557
Отказ - последние 1-2 подхода. Во-первых, больше итоговое количество повторений получится, то есть и объём тренировки. Во-вторых, прав анон про нейро-мышечную. Читинг допускается время от времени, но это не должно быть нормой.
Отказ - последние 1-2 подхода. Во-первых, больше итоговое количество повторений получится, то есть и объём тренировки. Во-вторых, прав анон про нейро-мышечную. Читинг допускается время от времени, но это не должно быть нормой.
>>19557
Насчёт подходов. Вот есть у тебя максимум 15 раз. Сделай 3х10-12 + 2 в отказ. Больше проку будет.
А так ты делаешь 15+12+8+6+4 условно, и всего получается 35 раз. А в первом случае ты уже на третьем подходе 30+ выполнишь.
Ну и про отдых не забывай. Восстановление равно важно нагрузкам. Сон и бережное отношение.
Насчёт подходов. Вот есть у тебя максимум 15 раз. Сделай 3х10-12 + 2 в отказ. Больше проку будет.
А так ты делаешь 15+12+8+6+4 условно, и всего получается 35 раз. А в первом случае ты уже на третьем подходе 30+ выполнишь.
Ну и про отдых не забывай. Восстановление равно важно нагрузкам. Сон и бережное отношение.
>>19557 - подойдет ли к такой тренировке подтягивания каждый день (по видосу войтенки где он каждые 30-120 минут делает 50% от отказа). Кроме дня отказных подтягиваний разумеется.
>>19963
Чтобы все афигели, как я умею, очевидно же.
Чтобы все афигели, как я умею, очевидно же.
>>19585
Сука, как ты это сделал?!!
Ебусь уже пол года и смог только с 0 до 5 и то последний с рывком. Какой рост вес?
>за 3 месяца дошёл с 0 до 10
Сука, как ты это сделал?!!
Ебусь уже пол года и смог только с 0 до 5 и то последний с рывком. Какой рост вес?
>>19594
Кто нибудь реально прогрессировал на этой методике? А то кого не спрошу дальше теории не идет.
Не критикую а интересуюсь
Кто нибудь реально прогрессировал на этой методике? А то кого не спрошу дальше теории не идет.
Не критикую а интересуюсь
>>21878
видос не смотрел, занимаюсь каждый день 2 подхода до отказа на перекладине, 2 подхода отжиманий от брусьев/пола. Раз в 1-2 недели делаю перерыв на дня три. Прогрессирую.
видос не смотрел, занимаюсь каждый день 2 подхода до отказа на перекладине, 2 подхода отжиманий от брусьев/пола. Раз в 1-2 недели делаю перерыв на дня три. Прогрессирую.
>>21878
Я прогрессировал я собсно и писал тот пост. +4 повторения за джва месяца (с 22 до 26 ЧИСТЫМИ). В прошлом треде хвастался. При том что застолбился на 20-22 повторениях наверное последние года три, больше вообще ни в какую ни шло, как ни усирался.
Я прогрессировал я собсно и писал тот пост. +4 повторения за джва месяца (с 22 до 26 ЧИСТЫМИ). В прошлом треде хвастался. При том что застолбился на 20-22 повторениях наверное последние года три, больше вообще ни в какую ни шло, как ни усирался.
>>21887
если цель - количество повторений, надо делать просто по максимуму в день, не важно сколько подходов, сначала 100 в день повторений, потом идешь до 200
если цель - количество повторений, надо делать просто по максимуму в день, не важно сколько подходов, сначала 100 в день повторений, потом идешь до 200
>>21934
Как меня забавляет простота дурачков-турникменов, такие-то вечные школьники. Тоннаж... вес тушки (утяжеления)... какие-то расчеты как в спорте. ТА НУ НАХУЙ, бери больше кидай дальше, ЕПТА!
Как меня забавляет простота дурачков-турникменов, такие-то вечные школьники. Тоннаж... вес тушки (утяжеления)... какие-то расчеты как в спорте. ТА НУ НАХУЙ, бери больше кидай дальше, ЕПТА!
>>21953
Ещё непонимаю их погони за повторениями: нет, чтобы после 8 вес добавлять, чтобы мышечные объёмы растить, они 15,20,25...
Ещё непонимаю их погони за повторениями: нет, чтобы после 8 вес добавлять, чтобы мышечные объёмы растить, они 15,20,25...
>>21994
Выносливость, знаешь такое слово? Подтягиваться 50 раз так же жизненно важно как и тянуть 200 кг в становой.
Выносливость, знаешь такое слово? Подтягиваться 50 раз так же жизненно важно как и тянуть 200 кг в становой.
>>21999
Объём нагрузки, периодизация, знаешь такие слова, даун-аутист? Даже бегуны знают. Иди дрочи турник, педрила.
Объём нагрузки, периодизация, знаешь такие слова, даун-аутист? Даже бегуны знают. Иди дрочи турник, педрила.
Не подтягивался на турнике почти всю зиму. Начинал с 3 и дошёл до 12 чистых подтягиваний. На днях первый раз вышел за всё время натурник и смог подтянуться только 6 раз(
>>22017
Конструктивный диалог, ирония тоже сложно? Прости, задел, больше не буду.
Педрила-даун-аутист.
Конструктивный диалог, ирония тоже сложно? Прости, задел, больше не буду.
Педрила-даун-аутист.
Есть тут дрочеры на статику? Такой вопрос, анонче, осваиваю передний вис, дошел до того, что могу кое-как 2-3 секунды держаться в переднем висе, но недавно стал замечать боль после переднего виса прямо посередине спины, где позвоночник, было такое? От подтягиваний на одной руке и подтягиваний с отягощением ничего не болит, нихуя не понимаю, что я себе раздрочил. Пока отдыхаю от переднего виса. Есть еще советы, как прокачаться в этом упражнении? На случай, если решу продолжать.
>>22064
мышцы спины, которые ничем не задействуються кроме виса. Отдохни от него неделю две.
мышцы спины, которые ничем не задействуються кроме виса. Отдохни от него неделю две.
>>21994
Да я б не гнался за повторениями, но на работе по требованиям ФП нужно минимум 15.
Да я б не гнался за повторениями, но на работе по требованиям ФП нужно минимум 15.
>>22573
Я думаю есть
Я думаю есть
Кто-нибудь может объяснить как правильно тренироваться и какой вид силы качать?
Есть силовая выносливость, есть взрывная сила, их нельзя одновременно качать? Взрывная сила не сочитается с большим количеством повторениями (30 и больше)?
Сколько подходов делать и как распределить и увеличивать повторения?
Сколько должна длиться тренировка?
Есть силовая выносливость, есть взрывная сила, их нельзя одновременно качать? Взрывная сила не сочитается с большим количеством повторениями (30 и больше)?
Сколько подходов делать и как распределить и увеличивать повторения?
Сколько должна длиться тренировка?
>>23601
Спалился
в МО. И в моей возрастной группе надо мин 15 раз подтягиваться чтоб 4 получить. Вообще печальная система, чуваков от 100кг + все равно на турник гоняют хотя они по идее могут свой вес в жиме лежа сдавать.
Спалился
в МО. И в моей возрастной группе надо мин 15 раз подтягиваться чтоб 4 получить. Вообще печальная система, чуваков от 100кг + все равно на турник гоняют хотя они по идее могут свой вес в жиме лежа сдавать.
>>23727
тащи таблицу нормативов и номер приказа по физо. 15 раз может быть на 4 только у чекистов. Рассказывай, блотень-дрищь как пролез, сколько заплатил..
тащи таблицу нормативов и номер приказа по физо. 15 раз может быть на 4 только у чекистов. Рассказывай, блотень-дрищь как пролез, сколько заплатил..
Это рассказывает, что за тренировку довёл количество до 1000 в 20 подходов. Это по 50 в подходе. Как такое реально? Для турника тоже работает?
https://www.youtube.com/watch?v=tWJzIuizbic
https://www.youtube.com/watch?v=tWJzIuizbic
>>23733
20 подтягиваний, 1 км за 3.10мин м 100метровка в районе 13,2
Но там по баллам, можно больше подтянуться и медленней пробежать
20 подтягиваний, 1 км за 3.10мин м 100метровка в районе 13,2
Но там по баллам, можно больше подтянуться и медленней пробежать
Сап двач,как за коротки промежуток времени убрать бока? турник дома есть,иногда делаю пробежку,но они сука не уходят,самое интересное что верхний и нижний пресс выглядит нормально,но вот бока...в общем нужон совет.
ёбаные турничики
>>23899
легче всего похудеть-это изменить питание,а жир с определенных мест убрать не получиться,он равномерно уходит
легче всего похудеть-это изменить питание,а жир с определенных мест убрать не получиться,он равномерно уходит
>>01729 (OP)
Живу в съёмной конуре. Дом кирпичных середины прошлого века. Единственное более-менее пригодное место для турника — проём в тамбуре между двумя стенками в полкирпича.
Не выломаются ли они вместе с турником к ебеням, блядь?
Живу в съёмной конуре. Дом кирпичных середины прошлого века. Единственное более-менее пригодное место для турника — проём в тамбуре между двумя стенками в полкирпича.
Не выломаются ли они вместе с турником к ебеням, блядь?
>>24059
Я такой и хочу. Боюсь выломать эти сраные кирпичи.
Я такой и хочу. Боюсь выломать эти сраные кирпичи.
5,9 Мб, webm,1280x720, 0:26
Анон что скажешь за технику и вообщем
4х5 обычный хват
4х5 обратный узкий хват
4х5 прямой узкий
4 подхода с весом 5к обычно это 5/4/4/3
Отдых между подходами 1мин. Между упражнениями 3мин. В обрезанных перчатках потому что эта хуета жутко сдирает руки. В конце осени мог подтянуться 12 раз за 1 подход. ПОтом всю зиму не подтягивался и вот как полторы недели снова начал
Переехал на съёмной квартиру. Хозяева запретили устанавливать что либо, нашел замену турнику дома и когда нормальная погода выхожу на улицу(турник+брусья). Занимаюсь на турниках и брусьях 3 раза в неделю помимо основных тренировок.
4х5 обычный хват
4х5 обратный узкий хват
4х5 прямой узкий
4 подхода с весом 5к обычно это 5/4/4/3
Отдых между подходами 1мин. Между упражнениями 3мин. В обрезанных перчатках потому что эта хуета жутко сдирает руки. В конце осени мог подтянуться 12 раз за 1 подход. ПОтом всю зиму не подтягивался и вот как полторы недели снова начал
Переехал на съёмной квартиру. Хозяева запретили устанавливать что либо, нашел замену турнику дома и когда нормальная погода выхожу на улицу(турник+брусья). Занимаюсь на турниках и брусьях 3 раза в неделю помимо основных тренировок.
>>24108
Как и я совершенно не задействуешь широчайшие, перенося всю нагрузку на трицепсы и плечи. Так-то техника нормальная и по гто покатит, но если хочешь раскачать спину и увеличивать подходы, то голову задирай вверх; при подъеме своди лопатки, чтобы больше работать спиной. Таким образом отпадет надобность слишком высоко выносить свою тушку за перекладину и горбиться в верхней точки амплитуды.
Это в частности про прямой хват.
Как и я совершенно не задействуешь широчайшие, перенося всю нагрузку на трицепсы и плечи. Так-то техника нормальная и по гто покатит, но если хочешь раскачать спину и увеличивать подходы, то голову задирай вверх; при подъеме своди лопатки, чтобы больше работать спиной. Таким образом отпадет надобность слишком высоко выносить свою тушку за перекладину и горбиться в верхней точки амплитуды.
Это в частности про прямой хват.
>>24058
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pullupspro ,а ты до скольки дошёл,за какое время и по какой программе занимался?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pullupspro ,а ты до скольки дошёл,за какое время и по какой программе занимался?
>>24149
но широчайшие всёравно после всех подтягиваний на пампе. На Видео последний подход в тренировке. Устал мб так как. делал 4 подхда подтягиваний потом 3 мин отдых и 4 подхода на брусьях и так чередовал 5 упражнений. Тренировка где-то длилась час. Хз как люди с раскачкой, рывками или очень быстро делают. У меня так не получается. На этой хуейне шире хвать нельзя взять(
но широчайшие всёравно после всех подтягиваний на пампе. На Видео последний подход в тренировке. Устал мб так как. делал 4 подхда подтягиваний потом 3 мин отдых и 4 подхода на брусьях и так чередовал 5 упражнений. Тренировка где-то длилась час. Хз как люди с раскачкой, рывками или очень быстро делают. У меня так не получается. На этой хуейне шире хвать нельзя взять(
>>24163
По 3-4 подхода до отказа. Потом добиваю с резиновой петлей. Отдых 2 дня делаю.
По 3-4 подхода до отказа. Потом добиваю с резиновой петлей. Отдых 2 дня делаю.
>>24163
По этой программе предлагается ебошить негативы если ты подтягиваешься меньше 7. НА сколько действенно это?
По этой программе предлагается ебошить негативы если ты подтягиваешься меньше 7. НА сколько действенно это?
>>24297
я когда не мог сделать 6-8 всё равно выбирал эту программу, и каждый подход. который я не мог закончить нормальными подтягиваниями добивал негативами
я когда не мог сделать 6-8 всё равно выбирал эту программу, и каждый подход. который я не мог закончить нормальными подтягиваниями добивал негативами
https://www.youtube.com/watch?v=IW4W9F53mCI чо там за виселица получилась да ещё с грузами?
>>01729 (OP)
До сих пор так и не могу понять как подтягиваться на массу. Смотрю Шредера и доктора Егорова, говорят разные вещи.
Если по Шредеру, то надо 3 отказных подхода с чистыми повторами. Вес цеплять такой, чтоб все подходы были в районе 8-12 повторов.
Если по Егорову, то 5 подходов по 5 повторений. Причем пятое повторение каждого подхода не отказное, должно оставаться силы на 1-2 повторения.
Как прав, как правильно подтягиваться на массу?
До сих пор так и не могу понять как подтягиваться на массу. Смотрю Шредера и доктора Егорова, говорят разные вещи.
Если по Шредеру, то надо 3 отказных подхода с чистыми повторами. Вес цеплять такой, чтоб все подходы были в районе 8-12 повторов.
Если по Егорову, то 5 подходов по 5 повторений. Причем пятое повторение каждого подхода не отказное, должно оставаться силы на 1-2 повторения.
Как прав, как правильно подтягиваться на массу?
>>25062
Я делаю по Шреддеру 2 подхода до 8 в отказ с весом.
По его видео в парке про подтягивания для спины. Растёт.
Я делаю по Шреддеру 2 подхода до 8 в отказ с весом.
По его видео в парке про подтягивания для спины. Растёт.
100 Кб, 2560x1706>>01729 (OP)
Что скажете за турник с шапки треда?
Хочу такой захуярить себе в хату, привлёк тем, что функциональный и дохуя дырок под него не надо, два крючка в стену и всё.
Что скажете за турник с шапки треда?
Хочу такой захуярить себе в хату, привлёк тем, что функциональный и дохуя дырок под него не надо, два крючка в стену и всё.
>>25368
Лол, четыре дырки для турника и четыре для брусьев. Ты думаешь для любого другого надо больше?
>и дохуя дырок под него не надо, два крючка в стену и всё
Лол, четыре дырки для турника и четыре для брусьев. Ты думаешь для любого другого надо больше?
>>25378
Он он как то покомпактнее, и если что его можно вообще снять со стены без вывинчивания.
Он он как то покомпактнее, и если что его можно вообще снять со стены без вывинчивания.
110 Кб, 691x921>>25368
У меня типа такого. Мне норм. Спрашивай ответы.
Четыре
> Что скажете за турник с шапки треда?
У меня типа такого. Мне норм. Спрашивай ответы.
> два крючка в стену
Четыре
38 Кб, 640x400>>25488
Нит. Вешу 85. Производитель обещал, что держит 100 кг, я думаю не наебали т.к. иногда батя на нем висит как хуй подтягивается, а он чуть за сотку. Турничку джва года, пока жив и здоров. Хотя были бы деньги взял бы напольный типа пика.
> Не прогибается когда подтягиваешься на нём?
Нит. Вешу 85. Производитель обещал, что держит 100 кг, я думаю не наебали т.к. иногда батя на нем висит как хуй подтягивается, а он чуть за сотку. Турничку джва года, пока жив и здоров. Хотя были бы деньги взял бы напольный типа пика.
>>24108
Ждал когда антресоль оторвётся на хуй
Ждал когда антресоль оторвётся на хуй
>>24108
Лол почему она должна оторваться? В СССР В низ блять по 100кг ложили обуви и всякой хуеты, а тут килограмм 65
Лол почему она должна оторваться? В СССР В низ блять по 100кг ложили обуви и всякой хуеты, а тут килограмм 65
>>25665
Ну, это было бы прикольно. Анон выпиливается с пруфами под 100 килограммами советской обуви и всякой хуеты, охуенно же.
Ну, это было бы прикольно. Анон выпиливается с пруфами под 100 килограммами советской обуви и всякой хуеты, охуенно же.
>>25664
Чому? А если смазать?
Чому? А если смазать?
>>25664
У меня настенный скирпит, что в это такого заёбистого? Скрипит-только когда я на нём, а не постоянно. А когда я на нём, я как-то не об этом думаю.
У меня настенный скирпит, что в это такого заёбистого? Скрипит-только когда я на нём, а не постоянно. А когда я на нём, я как-то не об этом думаю.
>>26105
Сядешь за износ турника.
Сядешь за износ турника.
121 Кб, 1450x863Купил турник а вешать некуда лил. Все стены кирпичные и я думаю не выдержат. Есть бетонная плита в стене, над проёмом входной двери, не упадет ли она если я повешу на неё?
>>26291
У меня на кирпичной стене держится водонагреватель 120 литров, а у него видите ли турник не выдержит. Ты что там, 2 центнера весишь? Хуярь на анкеры и не страдай хуйней.
У меня на кирпичной стене держится водонагреватель 120 литров, а у него видите ли турник не выдержит. Ты что там, 2 центнера весишь? Хуярь на анкеры и не страдай хуйней.
>>26291
У меня турник в кирпичной стене уже год. Подтягиваюсь на нем с гирей (80кг + 16кг), висит как влитой
У меня турник в кирпичной стене уже год. Подтягиваюсь на нем с гирей (80кг + 16кг), висит как влитой
>>26304
6х60-6х80 я бы сказал достаточно, но если прям так очкуешь рухнуть, возьми по толще.
6х60-6х80 я бы сказал достаточно, но если прям так очкуешь рухнуть, возьми по толще.
Чо по питанию скажеет, турникеты? Обязательно ли хавать 4-6 раз в день чтобы масса перла? Вон всякие школьники и студентики на турничках занимающиеся вроде как-то набирают массу чуть-чуть, грудак показывают, а за питание спросишь "да я не заморачиваюсь просто хаваю побольше и все". А у чувака грудак вырос за полгода брусьев. У меня такой хуйни не наблюдается хоть и занимаюсь всего 3 месяца.
>>26484
Едят 4-6 раз в день потому что проще есть много маленьких порций, нежели мало огромных. Если ты можешь поесть раза 2-3 за день, но плотно, то флаг тебе в руки.
Ну и переварить проще небольшое количество пищи, меньше нагрузка на пищеварительную систему.
В общем, не обязательно, но эффективней.
Едят 4-6 раз в день потому что проще есть много маленьких порций, нежели мало огромных. Если ты можешь поесть раза 2-3 за день, но плотно, то флаг тебе в руки.
Ну и переварить проще небольшое количество пищи, меньше нагрузка на пищеварительную систему.
В общем, не обязательно, но эффективней.
>>26484
Там помимо питания и въебывать надо соответствующе, и отдыхать, и спать хорошо. Вообще следи за белком, чтобы он у тебя был 2 г.
на кг веса или хотя бы 1.5 г. Ну и если не хочешь заплывать, то этот белок будет вместо углеводов, так что можешь забыть о печеньках и тортиках ведь у тебя есть овсянка по утрам
Там помимо питания и въебывать надо соответствующе, и отдыхать, и спать хорошо. Вообще следи за белком, чтобы он у тебя был 2 г.
на кг веса или хотя бы 1.5 г. Ну и если не хочешь заплывать, то этот белок будет вместо углеводов, так что можешь забыть о печеньках и тортиках ведь у тебя есть овсянка по утрам
Как правильно вкатиться ? 3-4 подхода до отказа и отдыхать пока не восстановишься или 3 раза в неделю понемногу ? ( Это я говорю о людях которые будут заниматься первый день и надо привыкнуть ) может просто каждый день на нем болтаться и подтягиваться по ходу дня ?
>>01729 (OP)
Чет нихуя не получается подтягиваться спиной, только бицухой, вчера пытался один раз качественно именно спиной подтянуться, никак, тело все равно выводит на старое положение, хз как исправить
Чет нихуя не получается подтягиваться спиной, только бицухой, вчера пытался один раз качественно именно спиной подтянуться, никак, тело все равно выводит на старое положение, хз как исправить
>>26990
Ставь руки широко, выгибай спину и подтягивайся к груди, тогда включишь и спину.
Ставь руки широко, выгибай спину и подтягивайся к груди, тогда включишь и спину.
>>26295
У меня в гипсовой 50л висит успешно.
У меня в гипсовой 50л висит успешно.
>>26989
Как больше нравится. Реально, поначалу должно быть в кайф, вот и делай в кайф. Играй в лесенку, выполняй челленджи, виси. Главное, технику сразу старайся соблюдать.
Как пару недель поколбасишься, уже будешь видеть, с чего начинать. Кто-то за два месяца от 2 до 5 привет Чуковскому подтягиваний доходит, а кто-то за две недели с 5 до 15.
Как больше нравится. Реально, поначалу должно быть в кайф, вот и делай в кайф. Играй в лесенку, выполняй челленджи, виси. Главное, технику сразу старайся соблюдать.
Как пару недель поколбасишься, уже будешь видеть, с чего начинать. Кто-то за два месяца от 2 до 5 привет Чуковскому подтягиваний доходит, а кто-то за две недели с 5 до 15.
41 Кб, 525x700Почоны, вот я недавно начал подтягиваться. Начал с нихуя, даже руки толком не мог согнуть, не то что подтянутсья. Прошло 1,5 недели висов и дерганий и могу подтянуться почти 3 раза за подход. Стоит ли добавить отжимания или еще что-то для прогресса или сосредоточиться только на подтягиваниях? Что скажете?
>>27558
щта?
щта?
>>27555
Одно другому не мешает. Можешь и брусья между подходами долбить.
Одно другому не мешает. Можешь и брусья между подходами долбить.
142 Кб, 1920x1080Как же руки охуевают висеть так. Есть какие-нибудь подводящие упражнения для этой содомии или надо просто больше практиковаться?
Турник вообще годнота в плане физухи? Просто никогда на нём не занимался, сейчас разжирел, дома имеются гантели по 16кг и всё, хочу турник захуярить и потихоньку вкатится, что нужно знать?
>>28811
А где ему ментов в 2к18 искать то??
А где ему ментов в 2к18 искать то??
>>30791
Для тебя- нихера н годнота.
Для тебя- нихера н годнота.
>>30791
пока турник не повесил ебашь гантели,чтобы вкатиться было легче,обычным хватом и кулаками параллельно друг к другу
пока турник не повесил ебашь гантели,чтобы вкатиться было легче,обычным хватом и кулаками параллельно друг к другу
99 Кб, 680x282Поясните за прик . Я щас на второй неделе . Вроде норм , но чую что пахнет пизднжем и максимум это 14-15 неделя .
Вообще насколько актуальны такие упражнения ? Может делать 3 подхода до отказа ?
Вообще насколько актуальны такие упражнения ? Может делать 3 подхода до отказа ?
>>31341
Турник (бег, да и любое другое занятие, предполагающее повышение мастерства) - это Путь, направление по которому движешься, оно неразрывно связано с кармой-судьбой - всемя прочими событиями, которые происходят "вокруг" твоего "турника"-Пути. А таблички/программы - это заданная скорость движения. Невозможно "бежать" быстрее, чем тебе предначертано Путём, ты не успеешь сделать все необходимые "свои" шаги, чтобы продвинуться дальше по Пути. Поэтому все эти программы, таблички не могут работать даже теоретически - нельзя задать скорость движения по Пути, она у каждого своя. Опытным взглядом вижу ложь в табличке рассматривая толлько её верхнюю строчку: слишком много прибавлений в месяц. Рассчитывай на 1-1,5 прибавления, если 2 - уже очень хорошо (надейся на 3). При этом будь готов к ровным участкам Пути, когда прибавлений не будет - продолжай идти.
Турник (бег, да и любое другое занятие, предполагающее повышение мастерства) - это Путь, направление по которому движешься, оно неразрывно связано с кармой-судьбой - всемя прочими событиями, которые происходят "вокруг" твоего "турника"-Пути. А таблички/программы - это заданная скорость движения. Невозможно "бежать" быстрее, чем тебе предначертано Путём, ты не успеешь сделать все необходимые "свои" шаги, чтобы продвинуться дальше по Пути. Поэтому все эти программы, таблички не могут работать даже теоретически - нельзя задать скорость движения по Пути, она у каждого своя. Опытным взглядом вижу ложь в табличке рассматривая толлько её верхнюю строчку: слишком много прибавлений в месяц. Рассчитывай на 1-1,5 прибавления, если 2 - уже очень хорошо (надейся на 3). При этом будь готов к ровным участкам Пути, когда прибавлений не будет - продолжай идти.
>>31341
Нормальная прога для новичка, сам лет 7 назад по такой начал заниматься, насмотревшись Ганнибала. Сейчас делаю, передний вис, выходы с вылетом, подтягиваюсь трицатку строго. Но при этом мне 31.
Нормальная прога для новичка, сам лет 7 назад по такой начал заниматься, насмотревшись Ганнибала. Сейчас делаю, передний вис, выходы с вылетом, подтягиваюсь трицатку строго. Но при этом мне 31.
>>31349
Золотые слова.
Золотые слова.
>>31896
Выкатываюсь, думал я отписал в ГИРЕТРЕД, п-простите.
Выкатываюсь, думал я отписал в ГИРЕТРЕД, п-простите.
Господа, есть такая проблема: делаю прдтягивание, опускаю тело вниз, руки выпрямляю полностью, что дальше опуститься физиологически нельзя, в это время пошатывает тело. Очень много сил трачу на балансировку, тяжело подтягиваться, когда тебя шатает. Хватит закрытый, не хочу его менять, т.к. сдавать таким хватом нормативы. Что я делаю не так?
>>33288
Мышцы корпуса не включаются. Упражнения на пресс на турнике, включай стабилизаторы не давая себе раскачиваться.
Нельзя так. Всегда должен быть небольшой буфер. Хреново для суставов плеч.
Мышцы корпуса не включаются. Упражнения на пресс на турнике, включай стабилизаторы не давая себе раскачиваться.
> тело вниз, руки выпрямляю полностью, что дальше опуститься физиологически нельзя
Нельзя так. Всегда должен быть небольшой буфер. Хреново для суставов плеч.
>>33293
Т.е. необходимо опускаться так, чтобы, грубо говоря, рука из сустава не вылетала?
> Нельзя так. Всегда должен быть небольшой буфер. Хреново для суставов плеч.
Т.е. необходимо опускаться так, чтобы, грубо говоря, рука из сустава не вылетала?
>>33525
Чтобы плечи в напряжении были.
Чтобы плечи в напряжении были.
>>01729 (OP)
Прочитал тред, пишут что надо только 1-2 отказных подхода в конце трени, а в остальных походах должна оставаться сила ещё на 2 повторения.
Тренировался так какое-то время. Получалось 6+5+5+4 ±. Так тренироваться я мог каждый день/через день.
Потом угорел по Шреддеру и решил попробовать в "красивый отказ", в три подхода. Получается по-разному: 8+7+6/8+6+5/8+5+4. 4 минуты отдыха перед подходами. Повторения без читинга, идеальные. Первый подход получается 8 раз в любом случае, следующее повторение не получается и на половину.
После такой тренировки стал чувствовать мышцы. Через день тренить уже не выходит, надо 2-3 дня отдыха. На следующий день занимаюсь ногами - присед с пудовкой на одной ноге/выпады/тяга на одной ноге.
Вот и фиг его знает. Когда тренировался по первой схеме, эффекта не чувствовал. После второй схемы ощущения от тренировок стали совсем другие. Сдвинулись в лучшую сторону.
Прочитал тред, пишут что надо только 1-2 отказных подхода в конце трени, а в остальных походах должна оставаться сила ещё на 2 повторения.
Тренировался так какое-то время. Получалось 6+5+5+4 ±. Так тренироваться я мог каждый день/через день.
Потом угорел по Шреддеру и решил попробовать в "красивый отказ", в три подхода. Получается по-разному: 8+7+6/8+6+5/8+5+4. 4 минуты отдыха перед подходами. Повторения без читинга, идеальные. Первый подход получается 8 раз в любом случае, следующее повторение не получается и на половину.
После такой тренировки стал чувствовать мышцы. Через день тренить уже не выходит, надо 2-3 дня отдыха. На следующий день занимаюсь ногами - присед с пудовкой на одной ноге/выпады/тяга на одной ноге.
Вот и фиг его знает. Когда тренировался по первой схеме, эффекта не чувствовал. После второй схемы ощущения от тренировок стали совсем другие. Сдвинулись в лучшую сторону.
>>33799
Все правильно делаешь, сила растет, когда выкладываешься больше в меньшем количестве подходов + нормально отдыхаешь.
Все правильно делаешь, сила растет, когда выкладываешься больше в меньшем количестве подходов + нормально отдыхаешь.
>>33293
Пытаюсь удерживать тело, но так у меня получается меньше раз подтянуться из-за того что трачу силы и время на балансировку. Это норма?
Пытаюсь удерживать тело, но так у меня получается меньше раз подтянуться из-за того что трачу силы и время на балансировку. Это норма?
>>34606
Да, скоро привыкнешь.
Да, скоро привыкнешь.
Какая-то странная хуйня происходит. Делаю подтягивания и отжимания на брусьях. Довел подтягивания до 3 с нуля и уже неделю-полторы нихуя никакого прогресса, а брусья постепенно прогрессируют, с нуля до 6-7 полноценных отжиманий. Чому так?
>>37018
не знаю, вчера отжался от брусьев 55, а хотел 61 или больше. Но что-то так лениво стало "добивать", когда останавливаешься в верхней точке на несколько секунд, а затем снова продолжаешь. Так что такая же хуйня - потеря мотивации в момент выполнения упражнения до наступления отказа.
не знаю, вчера отжался от брусьев 55, а хотел 61 или больше. Но что-то так лениво стало "добивать", когда останавливаешься в верхней точке на несколько секунд, а затем снова продолжаешь. Так что такая же хуйня - потеря мотивации в момент выполнения упражнения до наступления отказа.
>>01729 (OP)
Есть проблема, ни разу не могу подтянуться, что за хуйня? Как фиксить?
Есть проблема, ни разу не могу подтянуться, что за хуйня? Как фиксить?
>>37073
Во, у самого похожая фигня, подошел сегодня к турнику - подтянулся 2 раза еле-еле и обесилел. Отдохнул, попробовал еще подход - но не смог больше ни разу, хотя от напряжения даже пукнул на весу.
Думаю, нужно похудеть, меньший вес будет проще подтягнивать.
Во, у самого похожая фигня, подошел сегодня к турнику - подтянулся 2 раза еле-еле и обесилел. Отдохнул, попробовал еще подход - но не смог больше ни разу, хотя от напряжения даже пукнул на весу.
Думаю, нужно похудеть, меньший вес будет проще подтягнивать.
>>37073
Резинки помогают плохо. Негативные подтягивания - хорошо. Два упражнения, которые помогли мне:
1. Запрыгиваешь в верхнее положение и медленно, секунд 5 опускаешься.
2. Подтягивание состоит из двух движений: опускание лопаток и тяга себя к турнику. Я долбил первое движение, для меня оно было самым сложным. Стягивал лопатки, опускал плечи. До сих пор остаётся самым сложным.
Резинки помогают плохо. Негативные подтягивания - хорошо. Два упражнения, которые помогли мне:
1. Запрыгиваешь в верхнее положение и медленно, секунд 5 опускаешься.
2. Подтягивание состоит из двух движений: опускание лопаток и тяга себя к турнику. Я долбил первое движение, для меня оно было самым сложным. Стягивал лопатки, опускал плечи. До сих пор остаётся самым сложным.
>>37018
Тут ниже уже отвечали, но негативные подтягивания долби. Всем помогают в т.ч. мне.
Тут ниже уже отвечали, но негативные подтягивания долби. Всем помогают в т.ч. мне.
>>37073
Гравитрон?
Гравитрон?
Сколько дней нужно для полного восстановления после тренировке?
Если мне например нужно показать свой максимум в понедельник, то стоит ли заниматься в субботу или пятницу?
Если мне например нужно показать свой максимум в понедельник, то стоит ли заниматься в субботу или пятницу?
>>37713
По самочувствию. При нормальном сне и питании я за день восстанавливаюсь.
По самочувствию. При нормальном сне и питании я за день восстанавливаюсь.
>>37091
Мне помогли резинки, а негативы и висы не помогли. Я элита?
> Резинки помогают плохо. Негативные подтягивания - хорошо.
Мне помогли резинки, а негативы и висы не помогли. Я элита?
За один подход максимально подтягиваюсь 8 раз, второй подход 5, а третий 1 раз с трудом делаю...
Что за хуйня?
Что за хуйня?
>>38590
Ты устаешь.
Ты устаешь.
Сап, турникач, мне тут в голову одна мысль пришла, а именно: включить периодизацию в программу тренировок с собственным весом, как в лифтинге. Например мы сделали 5 подходов отжиманий до отказа и в общей сумме у нас получилось 150 отжиманий. Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка). Потом идут два дня отдыха и мы снова делаем 5 подходов до отказа, но уже с большим количеством отжиманий. Как считаете, сработает ли такой подход к тренировкам?
>>38664
Результат не заставит себя долго ждать, если не будешь проебывать трени и ответственно подойдешь к восстановлению. Вообще самый здравый подход в плане силовых, не важно со своим или свободными весами.
мимодумалвсетакделают
Результат не заставит себя долго ждать, если не будешь проебывать трени и ответственно подойдешь к восстановлению. Вообще самый здравый подход в плане силовых, не важно со своим или свободными весами.
мимодумалвсетакделают
>>38664
А между тренировками есть дни отдыха или нет? Я не пони.
> Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка).
А между тренировками есть дни отдыха или нет? Я не пони.
>>38590
Мало отдыхаешь между подходами + в первом сильно выкладываешься. Попробуй 3 мин отдыхать и в первом подходе 1 подтягивание про запас оставлять.
Мало отдыхаешь между подходами + в первом сильно выкладываешься. Попробуй 3 мин отдыхать и в первом подходе 1 подтягивание про запас оставлять.
>>38672
Конечно! Пример: пн - тяжелый день, ср - легкий день, пт - средний день; вт и чт (а также сб и вс) выходные дни
Конечно! Пример: пн - тяжелый день, ср - легкий день, пт - средний день; вт и чт (а также сб и вс) выходные дни
157 Кб, 900x614Сап турникач! Я тот анон >>11553
Довел подтягивания с 5 до 10 за 2 месяца. Многоповторами в 60-70% от максимума. Тренил через день. + один день с утяжелением (вешал на пояс баклажку 5 литров) По методу этого анона >>11727
Итого с 0 до 10 у меня ушло 5 месяцев (начал нерегулярные тренировки в середине января, до апреля бессистемно занимался). Попутно скинул вес со 107 кг до 80.
Готовился к сдаче нормативов по физ подготовке.
Старался сразу учиться выполнять по всем требованиям по сдаче норматива (фиксация в верхнем и нижнем положении, полный разгиб рук, без раскачки). На сдаче норматива меня аж инструктор за технику похвалил, для меня, человека который всю жизнь (26lvl) не мог подтягиваться и всегда избегал турника, это большое достижение. Хоть теперь начал себя уважать, дойдя до средней человеческой нормы по подтягиваниям.
В итоге норматив сдал.
Спасибо вам за советы. Буду продолжать. Хочу довести до 15 а там и еще больше.
Довел подтягивания с 5 до 10 за 2 месяца. Многоповторами в 60-70% от максимума. Тренил через день. + один день с утяжелением (вешал на пояс баклажку 5 литров) По методу этого анона >>11727
Итого с 0 до 10 у меня ушло 5 месяцев (начал нерегулярные тренировки в середине января, до апреля бессистемно занимался). Попутно скинул вес со 107 кг до 80.
Готовился к сдаче нормативов по физ подготовке.
Старался сразу учиться выполнять по всем требованиям по сдаче норматива (фиксация в верхнем и нижнем положении, полный разгиб рук, без раскачки). На сдаче норматива меня аж инструктор за технику похвалил, для меня, человека который всю жизнь (26lvl) не мог подтягиваться и всегда избегал турника, это большое достижение. Хоть теперь начал себя уважать, дойдя до средней человеческой нормы по подтягиваниям.
В итоге норматив сдал.
Спасибо вам за советы. Буду продолжать. Хочу довести до 15 а там и еще больше.
>>39325
Спасибо за обратную связь, здорово, что удалось кому-то помочь.
Тот анон с фотографией бумажки
Спасибо за обратную связь, здорово, что удалось кому-то помочь.
Тот анон с фотографией бумажки
>>39325
Брат-анон, а куда это ты в 26 лет нормативы сдавал? За сколько 3км пробежал? Я тоже 3 км тренирую.
Брат-анон, а куда это ты в 26 лет нормативы сдавал? За сколько 3км пробежал? Я тоже 3 км тренирую.
>>39325
Довел с 2 до 10 за месяц, похудев на 10 кило. УОТ ТАК УОТ.
>Довел подтягивания с 5 до 10 за 2 месяца
Довел с 2 до 10 за месяц, похудев на 10 кило. УОТ ТАК УОТ.
37 Кб, 563x393>>39579
Ты силен.
Я просто как дебил худел, тупо не жрал и не соблюдал норму белков. Поэтому думаю и силы уходили.
>>39565
НА контракт в ВС РФ.
3 км пробежал за 13:05
100м за 13.5
Ну и 10 подтягиваний.
Там минимум по физо не такой уж сложный, но для нетренированного рохли типа меня это был серьезный челлендж.
Ты силен.
Я просто как дебил худел, тупо не жрал и не соблюдал норму белков. Поэтому думаю и силы уходили.
>>39565
НА контракт в ВС РФ.
3 км пробежал за 13:05
100м за 13.5
Ну и 10 подтягиваний.
Там минимум по физо не такой уж сложный, но для нетренированного рохли типа меня это был серьезный челлендж.
>>39376
Это тебе спасибо бро. Благодаря тебе, вообще осознал весь принцип тренировке на мышечную выносливость.
Это тебе спасибо бро. Благодаря тебе, вообще осознал весь принцип тренировке на мышечную выносливость.
если я не буду достаточно есть белка, турник мне вообще как-нибудь поможет? Я нищий просто, ем три раза в день (греча и макароны).
>>39722
Зачастую кто так говорит, на деле при правильной технике осиливают только раза 4-5
Зачастую кто так говорит, на деле при правильной технике осиливают только раза 4-5
>>39764
Через полтора часа тренировка, выложу свой максимум с правильной техникой, ты охуеешь.
Через полтора часа тренировка, выложу свой максимум с правильной техникой, ты охуеешь.
>>39596
Немного не по теме, расскажи как ты 3км тренировал. Я 3км за 18 минут пробегаю - совсем не круто. Лишний вес есть, но небольшой, килограмм 5. Дыхалка не вывозит, ноги более-менее терпят.
Немного не по теме, расскажи как ты 3км тренировал. Я 3км за 18 минут пробегаю - совсем не круто. Лишний вес есть, но небольшой, килограмм 5. Дыхалка не вывозит, ноги более-менее терпят.
6 Мб, webm,720x1280, 0:53
>>39764
Вот хуярю по технике.
>>39762
Я умел 15 раз, недавно заболел на полторы недели ОРВИ, простуда>горло>температура, на тренировочки забил, на вебмке максимум смог 11 раз. Только визуально я остался почти таким же, когда начинал с 5 раз за подход. Веса на пояс креплял уже. Мб стаж небольшой (около 4 месяцев) и еще получится как-нибудь получить заветные петушиные крылышки и рельефчик как у посонов во дворе. Ну и питание наверное, не голодаю но и не ем стандартные 2 грамма белка на килограмм тушки.
Вот хуярю по технике.
>>39762
Я умел 15 раз, недавно заболел на полторы недели ОРВИ, простуда>горло>температура, на тренировочки забил, на вебмке максимум смог 11 раз. Только визуально я остался почти таким же, когда начинал с 5 раз за подход. Веса на пояс креплял уже. Мб стаж небольшой (около 4 месяцев) и еще получится как-нибудь получить заветные петушиные крылышки и рельефчик как у посонов во дворе. Ну и питание наверное, не голодаю но и не ем стандартные 2 грамма белка на килограмм тушки.
32 Кб, 660x284>>39802
Да.
>>39767
Хорошо если так. Я не оспариваю твой навык бро, я просто в последнее время много встречал людей, которые не уделяют должного внимания подтягиваниям, думая что они у них итак охуенны. И потом именно на турнике и фейлятся. Согласись, будь ты трижды охуенным турникменом который 50 ебошит как не фиг делать, без регулярных тренировок ты потеряешь форму.
Единственно что я замечал, большую роль играет база, которую ты наработал в пиздичестве, у меня знакомый до 18 лет ходил на легкую атлетику. Сейчас он 30 летний 172/90 жиробас, но все равно уверенно делает угол и выходы силой, да и подтягивается больше меня. Хотя вообще не тренируется, разве что когда видит меня на турнике во дворе, может подойти повисеть за компанию.
Кстати, пацаны по 20-25 раз подтягивались но из-за кривой техники им по 7 раз только засчитывали. Я т.к. вообще не умел подтягиваться, решил сразу учиться правильно чтоб не переучиваться потом, раскачку и читинг вообще исключал, пусть 2-3 но чистых подтягивания за подход.
>>39801
Я тоже первый раз когда пришел на сдачу то пробежал за 18 минут, правда из 3 км я где то 1км пешком прошел на столько сдох. НО были аноны которые не останавливались но все равно пришли позже меня лол Потом за пару тренировок удалось скостить 3 минуты, после этого постепенно сокращал время.
Особо никаких методик не применял, единственное что старался следить за своим дыханием чтоб они было монотонно, потом со временем дышал уже на автомате, последние 400-300 бегал на подъем на полной скорости. НУ и каждый раз бегаю на время, хотя это вроде не есть хорошо.
Люди которые сдали лучше меня, советовали бегать не 3км в полную силу а 5 в размеренном темпе, и с интервальной нагрузкой т.е. 400 м на ускорение потом легким бегом 400 восстанавливая дыхание, и так по кругу. А так думаю тебе в беготред.
Тут главное тупо бегать , на моем примере даже такой подход при регулярном занятии приносит плоды.
Да.
>>39767
Хорошо если так. Я не оспариваю твой навык бро, я просто в последнее время много встречал людей, которые не уделяют должного внимания подтягиваниям, думая что они у них итак охуенны. И потом именно на турнике и фейлятся. Согласись, будь ты трижды охуенным турникменом который 50 ебошит как не фиг делать, без регулярных тренировок ты потеряешь форму.
Единственно что я замечал, большую роль играет база, которую ты наработал в пиздичестве, у меня знакомый до 18 лет ходил на легкую атлетику. Сейчас он 30 летний 172/90 жиробас, но все равно уверенно делает угол и выходы силой, да и подтягивается больше меня. Хотя вообще не тренируется, разве что когда видит меня на турнике во дворе, может подойти повисеть за компанию.
Кстати, пацаны по 20-25 раз подтягивались но из-за кривой техники им по 7 раз только засчитывали. Я т.к. вообще не умел подтягиваться, решил сразу учиться правильно чтоб не переучиваться потом, раскачку и читинг вообще исключал, пусть 2-3 но чистых подтягивания за подход.
>>39801
Я тоже первый раз когда пришел на сдачу то пробежал за 18 минут, правда из 3 км я где то 1км пешком прошел на столько сдох. НО были аноны которые не останавливались но все равно пришли позже меня лол Потом за пару тренировок удалось скостить 3 минуты, после этого постепенно сокращал время.
Особо никаких методик не применял, единственное что старался следить за своим дыханием чтоб они было монотонно, потом со временем дышал уже на автомате, последние 400-300 бегал на подъем на полной скорости. НУ и каждый раз бегаю на время, хотя это вроде не есть хорошо.
Люди которые сдали лучше меня, советовали бегать не 3км в полную силу а 5 в размеренном темпе, и с интервальной нагрузкой т.е. 400 м на ускорение потом легким бегом 400 восстанавливая дыхание, и так по кругу. А так думаю тебе в беготред.
Тут главное тупо бегать , на моем примере даже такой подход при регулярном занятии приносит плоды.
35 Кб, 500x333>>39818
Техника хорошая, все что сделал мой нач физ бы засчитал. Это и то учитывая что ты широкий хват взял, по идее это даже сложней.
Прикольная ёба у тебя дома жаль у меня места нет такую поставить. Подтягиваюсь на проемном турнике, при том из-за роста приходится ноги сгибать сильно. Хорошо что во дворе недавно площадку запилили.
Я тоже визуально по крайней мере по моему мнению не изменился, выгляжу как при 0 подтягиваний. Хотя вроде плечи с грудью по шире стали.
Ну у тебя все равно видно что плечевой пояс развит. Так что наращивай повторения. Потом трень утяжеления.
Я вообще не знаю как надо тренить чтоб масса на турнике перла. Вон пикрил на турнике что только не вытворяет, а с виду обычный поц.
Техника хорошая, все что сделал мой нач физ бы засчитал. Это и то учитывая что ты широкий хват взял, по идее это даже сложней.
Прикольная ёба у тебя дома жаль у меня места нет такую поставить. Подтягиваюсь на проемном турнике, при том из-за роста приходится ноги сгибать сильно. Хорошо что во дворе недавно площадку запилили.
Я тоже визуально по крайней мере по моему мнению не изменился, выгляжу как при 0 подтягиваний. Хотя вроде плечи с грудью по шире стали.
Ну у тебя все равно видно что плечевой пояс развит. Так что наращивай повторения. Потом трень утяжеления.
Я вообще не знаю как надо тренить чтоб масса на турнике перла. Вон пикрил на турнике что только не вытворяет, а с виду обычный поц.
>>39678
Ну мясца, судя по личному опыту, наберешь. 1.5 - 2 гр на кг веса за три месяца дали мне 3.5 кг мышц хотя я все время на дефиците калорий был.
Ну мясца, судя по личному опыту, наберешь. 1.5 - 2 гр на кг веса за три месяца дали мне 3.5 кг мышц хотя я все время на дефиците калорий был.
>>39825
Сириоусли?
Зис.
>Я вообще не знаю как надо тренить чтоб масса на турнике перла
Сириоусли?
>Потом трень утяжеления
Зис.
>>39825
Обычный настенный турник+брусья стоит в три раза дешевле и при перестановке или переезде его не надо два часа разбирать-собирать. Я когда переезжал, из-за того что в дверь подьезда ручки не влезали по широте/упоры не позволяли перевернуть и протащить его прямо у падика разбирал. Такие ебы только на картинке в спортзале хороши, для дома нирекомендую. Зато если что можно одежды дохуя навесить. А плечевой пояс на фоне моего широкого ебла теряется нахуй в анфас.
>Прикольная ёба у тебя дома жаль у меня места нет такую поставить
Обычный настенный турник+брусья стоит в три раза дешевле и при перестановке или переезде его не надо два часа разбирать-собирать. Я когда переезжал, из-за того что в дверь подьезда ручки не влезали по широте/упоры не позволяли перевернуть и протащить его прямо у падика разбирал. Такие ебы только на картинке в спортзале хороши, для дома нирекомендую. Зато если что можно одежды дохуя навесить. А плечевой пояс на фоне моего широкого ебла теряется нахуй в анфас.
>>39818
Ноги скрещивать нельзя же, но это пофигу, думаю.
Смотри, ты с таким неспешным темпом сделал 11 повторений, а если бы делал быстрее, больше раз бы подтянулся?
Алсо, завтра запилю свои подтягивания 4 раза, лол
Ноги скрещивать нельзя же, но это пофигу, думаю.
Смотри, ты с таким неспешным темпом сделал 11 повторений, а если бы делал быстрее, больше раз бы подтянулся?
Алсо, завтра запилю свои подтягивания 4 раза, лол
>>39902
Незнаю как анон с вебки, а я быстро выдыхаюсь когда быстро строчу. Мышцы как то быстрей забиваются
>неспешным темпом сделал 11 повторений, а если бы делал быстрее, больше раз бы подтянулся?
Незнаю как анон с вебки, а я быстро выдыхаюсь когда быстро строчу. Мышцы как то быстрей забиваются
>>39908
По сути так дыша мышцы должны меньше забиваться
По сути так дыша мышцы должны меньше забиваться
9,8 Мб, webm,544x970, 1:31
>>39818
В этот раз получилось сделать больше. Двигаюсь к своему предболезненному максимуму, ноги в этот раз не скрещивал.
В этот раз получилось сделать больше. Двигаюсь к своему предболезненному максимуму, ноги в этот раз не скрещивал.
>>40892
Молодец анон! Всегда удивлял как быстро у некоторых получается нарастить повторения. Видать база решает
Молодец анон! Всегда удивлял как быстро у некоторых получается нарастить повторения. Видать база решает
>>10682
проиграл минут на пять)))
проиграл минут на пять)))
392 Кб, 1080x1920>>41591
Я раньше тоже нет-нет да подтягивался, потом забивал. Тоже где-то до 8 доходил. Но месяца два назад я почти с нуля начинал. Раза два-три с кривой техникой мог подтянуться. Тренируюсь через день обычно. Пикрилейтед, Pull Up в Google Play.
Чтобы экономить силы, можно подтягиваться до уровня глаз и задирать подбородок вверх? А то заметил за собой косяк - первые разы тяну чуть ли не до груди.
Я раньше тоже нет-нет да подтягивался, потом забивал. Тоже где-то до 8 доходил. Но месяца два назад я почти с нуля начинал. Раза два-три с кривой техникой мог подтянуться. Тренируюсь через день обычно. Пикрилейтед, Pull Up в Google Play.
Чтобы экономить силы, можно подтягиваться до уровня глаз и задирать подбородок вверх? А то заметил за собой косяк - первые разы тяну чуть ли не до груди.
>>41733
Можно то можно но толку от таких подтягиваний?
Стартовый всплеск у всех есть кто около 10 уже может, тормозить и контролировать его думаю не стоит, больше сил потеряешь.
>>41750
В идеале да, но по своему опыту скажу что и к задираниям головы нормально относятся при сдаче нормативов. Ну естественно в разумных пределах. Первые повторения получатся делать с ровной головой, потом уже тянусь
>можно подтягиваться до уровня глаз и задирать подбородок вверх?
Можно то можно но толку от таких подтягиваний?
Стартовый всплеск у всех есть кто около 10 уже может, тормозить и контролировать его думаю не стоит, больше сил потеряешь.
>>41750
> голову держишь прямо не задираешь.
В идеале да, но по своему опыту скажу что и к задираниям головы нормально относятся при сдаче нормативов. Ну естественно в разумных пределах. Первые повторения получатся делать с ровной головой, потом уже тянусь
>>41756
Хоть "задир" головы компенсирует всего сантиметров 5-6 амплитуды, иногда он (задир) играет решающую роль в зачете-не зачете повторения.
Хоть "задир" головы компенсирует всего сантиметров 5-6 амплитуды, иногда он (задир) играет решающую роль в зачете-не зачете повторения.
>>41733
Если ты подтягиваешься для себя, то так и надо. Взрывную силу качаешь и широчайщие задействуешь лучше всего. И это так же профилактика сгорбленной спины.
> А то заметил за собой косяк - первые разы тяну чуть ли не до груди.
Если ты подтягиваешься для себя, то так и надо. Взрывную силу качаешь и широчайщие задействуешь лучше всего. И это так же профилактика сгорбленной спины.
>>41838
Короче важно каждое повторение.
Короче важно каждое повторение.
9,5 Мб, webm,720x1280, 1:23
4-ая тренировочка после болезни, получилось сделать 15 раз, хотя последние два подхода были на грани. Еще сказывается небольшое недоедание (устроился на РАБоту, на которой пообедать нормально на общей кухне не получается изза хикканских замашек).
>>40895
Спасибо, но я думаю это норма для дрищекунов быстрее набирать повторы.
>>41384
64 кг, если весы домашние не врут.
>>40895
Спасибо, но я думаю это норма для дрищекунов быстрее набирать повторы.
>>41384
64 кг, если весы домашние не врут.
>>41838
О тоже физо сдаешь. Где, если не секрет?
Я просто ни одного не видел кто за счет ограничения амплитуды на первых парах вывез дополнительные повторения. Да и до глаз тебе не засчитают повтор. У меня прошлый раз последний повтор впритык до подборотка был (сил не хватило занести за перекладину ) его не засчитали.
А так да, при сдаче физо каждое подтягивание решает, больше всего баллов можно на них заработать.
Например за 5 подтягиваний 25 баллов а за 6 уже 30. В беге намного сложней набрать, там каждая секунда отражается на итоговых баллах.
>Норматив хорошо сдать
О тоже физо сдаешь. Где, если не секрет?
Я просто ни одного не видел кто за счет ограничения амплитуды на первых парах вывез дополнительные повторения. Да и до глаз тебе не засчитают повтор. У меня прошлый раз последний повтор впритык до подборотка был (сил не хватило занести за перекладину ) его не засчитали.
А так да, при сдаче физо каждое подтягивание решает, больше всего баллов можно на них заработать.
Например за 5 подтягиваний 25 баллов а за 6 уже 30. В беге намного сложней набрать, там каждая секунда отражается на итоговых баллах.
>>41916
Кстати анон, расскажи про то как ты на последних повторах поворачиваешь голову, как я понял это как то дает буст или облегчает повтор?
Кстати анон, расскажи про то как ты на последних повторах поворачиваешь голову, как я понял это как то дает буст или облегчает повтор?
>>41922
Хз, у меня когда очень тяжко делать взгляд автоматически переводится на напряженные руки чтобы почувствовать ух ебать сила ебать врот как-то так и доделать повтор.
Хз, у меня когда очень тяжко делать взгляд автоматически переводится на напряженные руки чтобы почувствовать ух ебать сила ебать врот как-то так и доделать повтор.
>>41921
Росгвардия. Сказали нормально 15 минут 3км и 10 подтягиваний. Расскажи, правда всё так плохо, что ты в контробасы подался?
До глаз-то до глаз, но ты же бошку вверх задерешь - получится как будто до подбородка. Нас в армии заставляли вообще в самую нижнюю точку опускаться, т.е. ты руки выпрямил в локтях и нужно ещё дальше, из суставов выпадать.
Росгвардия. Сказали нормально 15 минут 3км и 10 подтягиваний. Расскажи, правда всё так плохо, что ты в контробасы подался?
До глаз-то до глаз, но ты же бошку вверх задерешь - получится как будто до подбородка. Нас в армии заставляли вообще в самую нижнюю точку опускаться, т.е. ты руки выпрямил в локтях и нужно ещё дальше, из суставов выпадать.
>Нас в армии заставляли вообще в самую нижнюю точку опускаться, т.е. ты руки выпрямил в локтях и нужно ещё дальше, из суставов выпадать
Пиздец, что за уроды-вредители, целенаправленно вшатывали суставы ребятам. Вот нахуя, неужели в нашей стране так ненавидят людей?
Как вам идея прогрессировать, добавляя по 1.25 кг дополнительного веса на каждой тренировке, после того, как на предыдущей выполнил 2х7-8???
>>42039
Это проходной минимум, или "на троечку" для уже служащих? А то в пересчете на баллы 10 повторений + 15 минут 3км это вообще мизер выйдет. С меня такие требовали для проходной минимума при устройстве.
В моем зажопинске средняя зарплата в 15к, и имея вышку(сети и защита информации) смог найти только работу с зарплатой в 13к. А в армейке зарплаты от <35 идут. НУ и возможность в скором времени получить звезды. Правда так легко не устроишься, потому что все стараются погоны примерить. Даже по призыву толпы желающих. Срочку служил, не нашел ничего страшного в армии, даже понравилось. Поэтому решил продолжить службу.
В местный полк ваш тоже ходил, знакомые отсоветовали. Говорит начальство жестит. Чут ли не всегда на казарменном положении.
Ну вот так и проканывало при сдаче, хотя начфиз довольно жестко принимал.
Таким "инструкторам" (подозреваю что это какой-нибудь ебанутый сержантюга) я б ебало набивал, так инвалидом можно стать. Я лично всегда руки выпрямляю но лопатки напряжены.
>нормально 15 минут 3км и 10
Это проходной минимум, или "на троечку" для уже служащих? А то в пересчете на баллы 10 повторений + 15 минут 3км это вообще мизер выйдет. С меня такие требовали для проходной минимума при устройстве.
>правда всё так плохо, что ты в контробасы подался
В моем зажопинске средняя зарплата в 15к, и имея вышку(сети и защита информации) смог найти только работу с зарплатой в 13к. А в армейке зарплаты от <35 идут. НУ и возможность в скором времени получить звезды. Правда так легко не устроишься, потому что все стараются погоны примерить. Даже по призыву толпы желающих. Срочку служил, не нашел ничего страшного в армии, даже понравилось. Поэтому решил продолжить службу.
>Росгвардия
В местный полк ваш тоже ходил, знакомые отсоветовали. Говорит начальство жестит. Чут ли не всегда на казарменном положении.
>До глаз-то до глаз, но ты же бошку вверх задерешь - получится как будто до подбородка.
Ну вот так и проканывало при сдаче, хотя начфиз довольно жестко принимал.
>заставляли вообще в самую нижнюю точку опускаться, т.е. ты руки выпрямил в локтях и нужно ещё дальше, из суставов выпадать.
Таким "инструкторам" (подозреваю что это какой-нибудь ебанутый сержантюга) я б ебало набивал, так инвалидом можно стать. Я лично всегда руки выпрямляю но лопатки напряжены.
Анон, апнул 15 подтягиваний широким хватом и 15 обычным. Хочу наточить рельеф исходя из имеющейся базы. Что делать? Как часто?
>>42140
Сказали пойдет и так, видимо минимум. Только я в этот минимум пока ещё не вбегаю. Минут 17 в лучшем случае, завтра на стадионе и затесчу. Задыхаться быстро начинаю, если бежать более-менее быстро. В бегаче посоветовали дистанции больше брать, надеюсь поможет.
Капитан, только в должность вступил. А потом он заступил ротным и мы с него дико проиграли - торс типичного двачера 60кг без намека на мышцы. Физкультурник ебанарот.
> Это проходной минимум, или "на троечку" для уже служащих?
Сказали пойдет и так, видимо минимум. Только я в этот минимум пока ещё не вбегаю. Минут 17 в лучшем случае, завтра на стадионе и затесчу. Задыхаться быстро начинаю, если бежать более-менее быстро. В бегаче посоветовали дистанции больше брать, надеюсь поможет.
> Таким "инструкторам" (подозреваю что это какой-нибудь ебанутый сержантюга) я б ебало набивал, так инвалидом можно стать.
Капитан, только в должность вступил. А потом он заступил ротным и мы с него дико проиграли - торс типичного двачера 60кг без намека на мышцы. Физкультурник ебанарот.
Как переходить на отягощения ? Ну я понимаю что лучше купить пояс ( пару блинов я найду ) и дальше что ? С какого момента нужно прочувствовать что ты готов ? Допустим я сейчас делаю 4 подхода 15,14,13,12 это мало ? Я должен быть королем турника чтобы отягощать ? Реально ли больше профита если вешать на себя пару блинов ? Бицуха прёт ?
>>42205
ДА нет. Я вообще с 8 начинал. Оптимально отягощать когда ты 10ку стабильно делаешь.
По началу возьми 5кг и посмотри как пойдет.
Я вообще старый кожаный брючный ремень юзаю. Знакомый в рюкзак ложит.
ДА нет. Я вообще с 8 начинал. Оптимально отягощать когда ты 10ку стабильно делаешь.
По началу возьми 5кг и посмотри как пойдет.
>лучше купить пояс
Я вообще старый кожаный брючный ремень юзаю. Знакомый в рюкзак ложит.
>>42213
По идее нужен такой жилет. Но я его за всю жизнь только у одного кочка такой видел другие юзают пояса. Пока все живы
По идее нужен такой жилет. Но я его за всю жизнь только у одного кочка такой видел другие юзают пояса. Пока все живы
Что думаете про выходы силы? Две недели дрочил подтягивания и не мог добиться чтобы на след день мышцы болели, дошел до 20 подходов по 13. Потом на стадионе с пацанами играли в лесенку выходами и дошли до 8, 3 дня после отдыхал. По идее большие группы мышц прорабатываются нежели от подтягиваний и времени меньше занимает
>>42268
Ну а результат как ? От увеличения веса вроде как мыщцы растут ? Вроде как если тупо болтаться со своим весом профита нету кроме выносливости и количества повторение за раз .
Ну а результат как ? От увеличения веса вроде как мыщцы растут ? Вроде как если тупо болтаться со своим весом профита нету кроме выносливости и количества повторение за раз .
>>42631
А хуй знает, у меня уже вряд ли что-то вырастет, я для увеличения общей силы делаю.
А хуй знает, у меня уже вряд ли что-то вырастет, я для увеличения общей силы делаю.
>>42140
Мой вес всё также 85кг, вчера подтянулся 9 раз. Если, скинуть 5кг - это должно прям пиздец сильно ощутиться, да? Как минимум +1 повторение.
А бег? Вчера и по бегу тест устроил, за 16 минут 3км пробежал, чуть не умер нахуй, почти всё из себя выжал. Опять же если скинуть эти 5кг насколько сильно это отразится?
Мой вес всё также 85кг, вчера подтянулся 9 раз. Если, скинуть 5кг - это должно прям пиздец сильно ощутиться, да? Как минимум +1 повторение.
А бег? Вчера и по бегу тест устроил, за 16 минут 3км пробежал, чуть не умер нахуй, почти всё из себя выжал. Опять же если скинуть эти 5кг насколько сильно это отразится?
>>42923
Хз, не факт. С сбросом веса можешь и силу потерять.
Хз, не факт. С сбросом веса можешь и силу потерять.
>>42923
В беге в основном упирается все в сердце и на нетренированность ног. Специально 5кг сбрасывать что бы вместо 16мин, пробежать за 12, ну это такое. Тренируйся дальше да и все, лишнее само уйдет. Хорошо подойдёт бег в гористой местности, по равнине не очень эффективно. Со скакалкой тоже можно прыгать, минут по 5-10 через день-два(по самочувствию)только одень хорошую обувь и не приземляйся на всю подошву.
По теме сердца можешь ознакомиться с книгой Селуянова "сердце не машина" может быть что то интересное для себя найдешь.
В беге в основном упирается все в сердце и на нетренированность ног. Специально 5кг сбрасывать что бы вместо 16мин, пробежать за 12, ну это такое. Тренируйся дальше да и все, лишнее само уйдет. Хорошо подойдёт бег в гористой местности, по равнине не очень эффективно. Со скакалкой тоже можно прыгать, минут по 5-10 через день-два(по самочувствию)только одень хорошую обувь и не приземляйся на всю подошву.
По теме сердца можешь ознакомиться с книгой Селуянова "сердце не машина" может быть что то интересное для себя найдешь.
Сегодня хотел взять очередной рубеж в 16 подтягиваний, но на деле смог только 14 (меньше на 1 раз чем в прошлую тренировку). Может все дело в том, что решил провести чуть более интенсивную разминку (обычно я просто машу руками и делаю динамическую растяжку кистей плечей локтей и широчайших, в этот раз сделал как на видео https://www.youtube.com/watch?v=Ks-lKvKQ8f4 ). А может просто устал с РАБоты. Хуй знает.
>>43183
та же хрень, месяц назад делал 25, думал ща 30 сделаю, а хуй, только 20. такое ощущение что стал тяжелее, может и вправду потяжелел, жрал как не в себя последнее время.
та же хрень, месяц назад делал 25, думал ща 30 сделаю, а хуй, только 20. такое ощущение что стал тяжелее, может и вправду потяжелел, жрал как не в себя последнее время.
>>43295
А мышцы твои чувствуют. За неделю они полностью восстанавливаются, отдыхают, и можно ставить рекорды.
А мышцы твои чувствуют. За неделю они полностью восстанавливаются, отдыхают, и можно ставить рекорды.
>>43429
лана, пока 2 день отдыхаю, завтра потреню мб
лана, пока 2 день отдыхаю, завтра потреню мб
https://youtu.be/OiTCw7JAN1w?t=4m10s
Обычные отжимания на брусьях у меня получались до 20 раз за подход, попробовал как в видео - сделал 5 раз. У меня реально тощие руки и подумал что надо нагрузить трицепс больше. Локти по пизде от этой хуйни не пойдут? Тренер в видосе вроде как один из самых пиздатых ютуб-тренеров вообще и хуйни не скажет.
Обычные отжимания на брусьях у меня получались до 20 раз за подход, попробовал как в видео - сделал 5 раз. У меня реально тощие руки и подумал что надо нагрузить трицепс больше. Локти по пизде от этой хуйни не пойдут? Тренер в видосе вроде как один из самых пиздатых ютуб-тренеров вообще и хуйни не скажет.
>>43497
Не надо Анон, это того не стоит. Нагрузка на локтевой сустав очень сильная. Наебнешь и пиздец, всю жизнь с больным суставом намучаешься.
Не надо Анон, это того не стоит. Нагрузка на локтевой сустав очень сильная. Наебнешь и пиздец, всю жизнь с больным суставом намучаешься.
162 Кб, 608x1080Палочник вкатился. Упарываю эту хуйню с середины апреля, стал себе чуть-чуть больше нравиться в зеркале
![CDataUsersDefAppsAppDataINTERNETEXPLORERTempSaved Images150[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1201729/15293059468000.jpg)
138 Кб, 700x700>>43497
Я нихуя не понял, о чем он пиздит малость туповат от рождения, да
Суть (тм) заключается в отклонении тела назад, а не вперед, как все привыкли или что?
Я нихуя не понял, о чем он пиздит малость туповат от рождения, да
Суть (тм) заключается в отклонении тела назад, а не вперед, как все привыкли или что?
>>43637
Это какой-то физачевский подъёб?
Это какой-то физачевский подъёб?
>>43795
178\66\хуй знает, не ничего сверхъествественного, руки как руки
178\66\хуй знает, не ничего сверхъествественного, руки как руки
>>43619
Широкий таз, плечи отсутствуют. Ты хоть убейся, но ничего хорошего с таким скелетом не будет.
Широкий таз, плечи отсутствуют. Ты хоть убейся, но ничего хорошего с таким скелетом не будет.
>>43897
Да а хули делать, "какой выдали, такой и ношу" (с) Это же не знозначает, что теперь дальше дивана с жареной картохой на пузе заглядываться не надо
Да а хули делать, "какой выдали, такой и ношу" (с) Это же не знозначает, что теперь дальше дивана с жареной картохой на пузе заглядываться не надо
Сколько раз в неделю с весом (10 кг в рюкзаке) работать?
>>43925
После зимы взбугуртнул от намечающегося жирового валика под пупком, поштудировал фак, начал есть более или менее человеческую еду, в конце марта было 70.
После зимы взбугуртнул от намечающегося жирового валика под пупком, поштудировал фак, начал есть более или менее человеческую еду, в конце марта было 70.
Могу подтянуться максимум один раз с дрыганиями и попердыванием. Как лучше начинать, со жгутом или негативами? Что будет, если буду совмещать: сначала пара подходов со жгутом, потом пара подходов негативами?
>>44132
Проблема всего физача (да и не только, любого процесса обмена информацией) в том, что каждый считает свою точку зрения охуенно незымблемой и единственно правильной. Это я к тому, что тебе сейчас могут два человека ответить диаметрально противоположно, а потом еще и укатятся в баттхёрте посылания друг друга нахуй. Кто тебе мешает попробовать? У тебя ведь дохуя времени по меньшей мере потому, что ты сидишь на двачах
Поделай сначала с резинкой, если чувствуешь, что не пошло, то делай негативы, а можешь совместить и то, и другое. Все эти вещи сугубо индивидуальны, и только эмпирически ты сможешь обнаружить тот подход, что будет правильным для тебя. Вообще, ключ к упражнениям в дрочке: чем чаще и больше ты начинаешь задрачивать, тем скорее у тебя начнет получаться что-то вменяемое.
Проблема всего физача (да и не только, любого процесса обмена информацией) в том, что каждый считает свою точку зрения охуенно незымблемой и единственно правильной. Это я к тому, что тебе сейчас могут два человека ответить диаметрально противоположно, а потом еще и укатятся в баттхёрте посылания друг друга нахуй. Кто тебе мешает попробовать? У тебя ведь дохуя времени по меньшей мере потому, что ты сидишь на двачах
Поделай сначала с резинкой, если чувствуешь, что не пошло, то делай негативы, а можешь совместить и то, и другое. Все эти вещи сугубо индивидуальны, и только эмпирически ты сможешь обнаружить тот подход, что будет правильным для тебя. Вообще, ключ к упражнениям в дрочке: чем чаще и больше ты начинаешь задрачивать, тем скорее у тебя начнет получаться что-то вменяемое.
>>44144
Спасибо, мудрый анон.
Т. е. это примерно как с техникой бега: все говорят по-разному, но на самом деле нужно просто попробовать разные и решить, что лучше конкретно для себя.
Спасибо, мудрый анон.
Т. е. это примерно как с техникой бега: все говорят по-разному, но на самом деле нужно просто попробовать разные и решить, что лучше конкретно для себя.
>>44132
Начать лучше с питания. Посмотри на себя, ты же жирный!
Начать лучше с питания. Посмотри на себя, ты же жирный!
>>43897
Я вот поражаюсь таким "людям", сагриться на абсолютно нормальную фигуру, писать мол таз широкий, того нет, этого нет. Вот лишь бы за кого нибудь зацепиться и обосрать, попытаться настроение испортить или демотевировать. Это как ведро с крабами, или что за хуйня, компенсация своей хуево жизни или как?
Мне вот он тоже не приятен, и партак этот раздражает, ну и хуй с ним. Зачем ещё придумывать какую то хуйню, какой родился, заложенную форму скелета не изменить.
Я вот поражаюсь таким "людям", сагриться на абсолютно нормальную фигуру, писать мол таз широкий, того нет, этого нет. Вот лишь бы за кого нибудь зацепиться и обосрать, попытаться настроение испортить или демотевировать. Это как ведро с крабами, или что за хуйня, компенсация своей хуево жизни или как?
Мне вот он тоже не приятен, и партак этот раздражает, ну и хуй с ним. Зачем ещё придумывать какую то хуйню, какой родился, заложенную форму скелета не изменить.
>>44255
Двачую.
Двачую.
>>44145
Ну хуй знает про технику бега. От негативов или резинки хуже не станет, а вот техника бега может помочь избежать травм.
Ну хуй знает про технику бега. От негативов или резинки хуже не станет, а вот техника бега может помочь избежать травм.
>>44255
Да ты сам его и обосрал, лол.
Да ты сам его и обосрал, лол.
>>37073
Научись подтягиваться узким хватом.
Научись подтягиваться узким хватом.
Я тут в рамках физкультуры по GTG подтягиваться начал. 5 подтягиваний, каждый раз, когда прохожу мимо турника. За день набирается от 25 до 40 подтягиваний. Третья неделя идет, полет нормальный. Надо пару дней отдохнуть, и попробовать на максимум. Вернулись мои родные 14 повторений или нет еще?
>>44297
Мм, а проверить? Понятно, что Цацулин топит за НЕ ДА ОТКАЗА, но раз в две недели ты имеешь право выйти на максимум. скорее всего максимум будет 10-11
Мм, а проверить? Понятно, что Цацулин топит за НЕ ДА ОТКАЗА, но раз в две недели ты имеешь право выйти на максимум. скорее всего максимум будет 10-11
8,1 Мб, webm,720x1280, 1:15
Осилил 16 подтягиваний. Вообще хуй знает, получится ли дойти до 20. Буду стараться.
>>43623
Суть в рычаге и гравитации. Когда ты делаешь обычные отжимания на брусьях, без легкого сгиба кисти и наклона назад, трицепсы почти не нагружаются.
>>43520
Ну как-то вообще не по кайфу с руками спичками ходить, хочу рельефную трицуху. Если делать просто отжимания на брусьях без всяких изъебств то трицепс практически не нагружается.
>>43623
Суть в рычаге и гравитации. Когда ты делаешь обычные отжимания на брусьях, без легкого сгиба кисти и наклона назад, трицепсы почти не нагружаются.
>>43520
Ну как-то вообще не по кайфу с руками спичками ходить, хочу рельефную трицуху. Если делать просто отжимания на брусьях без всяких изъебств то трицепс практически не нагружается.
>>44360
бля, я все ещё тупой, так что поясни принципиальные отличия обычных отжиманий от этих имувед хоть в пейнте нарисуй
алсо, по себе могу сказать, что в качестве заминки после брусьев делаю обратные отжимания от скамейки, по ощущениям руки вроде забиваются больше
бля, я все ещё тупой, так что поясни принципиальные отличия обычных отжиманий от этих имувед хоть в пейнте нарисуй
алсо, по себе могу сказать, что в качестве заминки после брусьев делаю обратные отжимания от скамейки, по ощущениям руки вроде забиваются больше
44 Кб, 684x347>>44361
Ну обычно по технике делают просто: в нижней фазе трицепс находится на уровне плечей, кисти не сгибаются, рука под прямым углом относительно брусий как на пике по центру. Тренер в видосе поясняет, что при таком положении сила гравитации действует на передние дельтоиды в нижней фазе а трицепс задействован слабо. Просто упри руку об какую-нибудь поверхность, сделай прямой угол как в нижней фазе и пощупай переднюю дельту а потом трицепс и сравни.
Ну обычно по технике делают просто: в нижней фазе трицепс находится на уровне плечей, кисти не сгибаются, рука под прямым углом относительно брусий как на пике по центру. Тренер в видосе поясняет, что при таком положении сила гравитации действует на передние дельтоиды в нижней фазе а трицепс задействован слабо. Просто упри руку об какую-нибудь поверхность, сделай прямой угол как в нижней фазе и пощупай переднюю дельту а потом трицепс и сравни.
>>44364
блядь, просто обведи на этом пике, что и куда он советует отклонять, просто на видео он на пять градусов смещает тушу и остльные 5 минут с довольным ебалом рассказывает, что так заебись
блядь, просто обведи на этом пике, что и куда он советует отклонять, просто на видео он на пять градусов смещает тушу и остльные 5 минут с довольным ебалом рассказывает, что так заебись
>>44366
потом, у меня сон по расписанию сейчас.
потом, у меня сон по расписанию сейчас.
Анончики сколько подходов делаете и сколько дней отдыхаете? Год уже дрочу 8-10 повторений в подтягиваниях(5 подходов в 'отказ'), вес 82кг. Отдыхаю 2 дня, но к дню тренировки, запрыгнув на турник чувствую тяжесть пздц. Так же проблема с прогрессом в жиме 24кг гири, 4х5 делаю и пиздец. Куда двигаться, в сторону повышения подходов или понижения?
>>44601
Сорян что косноязычно, переписывал и не откорректировал
Сорян что косноязычно, переписывал и не откорректировал
>>44601
Чтобы показать максимум нужно отдыхать неделю. Но нахуя он тебе нужен?
Чтобы показать максимум нужно отдыхать неделю. Но нахуя он тебе нужен?
>>44601
Подтягивайся с весом, жри больше.
Подтягивайся с весом, жри больше.
>>44601
Задрачиваешься, батенька. Не до отказа работай, а в пределах 50-70 процентов от максимума и будет тебе счастье, и легкость, и прогресс.
Задрачиваешься, батенька. Не до отказа работай, а в пределах 50-70 процентов от максимума и будет тебе счастье, и легкость, и прогресс.
Как думаете , а при всякий остеохондрозах грудных и шейных подтягивания идут во вред или на пользу ? Думается что начнёшь вешать блины и все - пиздарики , а шея то побаливает бывает с головушкой ( ну это до турника было )
Думают смогу ли установить в кирпичную стену. В комплекте идет 4 анкерных болта. Вдруг будет вываливаться.
>>46048
У меня висит все норм , но имей ввиду что ты можешь попасть в пустоты , так например у меня из 4 анкеров только 2 держат , но и этого с лихвой хватает для 60 тщедушных киллограм .
У меня висит все норм , но имей ввиду что ты можешь попасть в пустоты , так например у меня из 4 анкеров только 2 держат , но и этого с лихвой хватает для 60 тщедушных киллограм .
>>44300
Проверил, уверенно 11 раз получилось. Запас на одно повторение был. Уже неплохо для 100 кг туши. Хочу раз 20 подтянуться.
Проверил, уверенно 11 раз получилось. Запас на одно повторение был. Уже неплохо для 100 кг туши. Хочу раз 20 подтянуться.
Ребята, волею судеб, несколько месяцев не смогу ходить в зал, а тренить хочется, посему встал вопрос как прокачать все группы мышц имея только турники и брусья
>>46240
Пока особенно выделил упражнение выход силой, вроде как многие группы мышц пррработываются и выполнять достаточно сложно, щас на максимум подтянутся, вышло 28, но последние с рывками
Пока особенно выделил упражнение выход силой, вроде как многие группы мышц пррработываются и выполнять достаточно сложно, щас на максимум подтянутся, вышло 28, но последние с рывками
24 Кб, 1000x500Сап, аноны. Являюсь обладателем вот этого дешёвого китайского говна из спортмастера. Турник распорный, брал его год-полтора назад. К стенам его никак не крепил, просто раскрутил и он встал в проёме намертво. Проблема появилась где-то с месяц назад. Центральная часть, которая как раз и закручивала/раскручивала турник стала прокручиваться. Сначала проблема решилась заменой самореза в центре турника на побольше, но теперь и это не помогает. Центральная часть крутится независимо от частей, которые упираются в стены, т.е. её кручение туда-сюда не раскручивают сам турник. Мож кто сталкивался с такой проблемой? Что делать, а то подтягиваться неудобно из-за того, что он крутится.
>>46147
чому
чому
>>46315
Чрезмерная или прост повышенна для тебя нагрузка?
родай быстропитуху какому нить, тут регулряно БЫСТАРА-БЛЯДи и любители максимум быстро утомиться появляются.
>подтягиваться неудобно
Чрезмерная или прост повышенна для тебя нагрузка?
родай быстропитуху какому нить, тут регулряно БЫСТАРА-БЛЯДи и любители максимум быстро утомиться появляются.
>>46306
Я. Хочет - пусть пишет, это же тред для обсуждения.
Я. Хочет - пусть пишет, это же тред для обсуждения.
>>46306
Вообщем забился сегодня выходами, посмотрим что завтра будет болеть. Олсо выпить две ноль пять темного козла, интересно как на восстановление повлияет( никак).
Вообщем забился сегодня выходами, посмотрим что завтра будет болеть. Олсо выпить две ноль пять темного козла, интересно как на восстановление повлияет( никак).
чет так выходами заебся, что на отжимания сил не осталось
Подскажите, тренируюсь 3 раза в неделю, и каждый раз одинаково все происходит. Сначала присед, потом пресс, потом отжимания и в конце турничок с прессом. Делаю несколько подходов разными хватами, подскажите что я неправильно делаю?
>>46396
Нет разнообразия в тренировках
Нет разнообразия в тренировках
7,5 Мб, webm,482x860, 1:06
17 раз, сука камеру поставил по уебански. Никогда не думал, что смогу 20 раз подтянуться, но потихоньку иду к этому.
>>46774
А хуле толку ? Ты дрищь , тебя васян который нихуя не делает но генетически шире убьет с одного удара .
А хуле толку ? Ты дрищь , тебя васян который нихуя не делает но генетически шире убьет с одного удара .
>>45898
Ну не трень тогда, говно вопрос, нам здесь вообще похуй на твои капризы.
Ну не трень тогда, говно вопрос, нам здесь вообще похуй на твои капризы.
>>46786
Опять сыкуны, шарахающиеся от своей тени, подтянулись.
Опять сыкуны, шарахающиеся от своей тени, подтянулись.
>>46396
Похожая ситуация. Что будет, если поменять порядок?
Или менять количество повторов и подходов?
Похожая ситуация. Что будет, если поменять порядок?
Или менять количество повторов и подходов?
Как начать подтягиваться? Сейчас могу один раз подтянуться, как расширять возможности? Вешу многовато
вообщем после выходов заметно болел низ груди, остальное не так сильно напрягается, но упражнение хорошее, задействуют почти все мышцы верхнего пояса, всем советую
>>46591
если тебя все устраивает ничего менять не надо
если тебя все устраивает ничего менять не надо
>>47233
Не, давай просто на турничке. Я никогда не поттягивался, решил начать. С чего начать хотел узнать
Не, давай просто на турничке. Я никогда не поттягивался, решил начать. С чего начать хотел узнать
>>47236
веси как можно дольше, отжимайся, хули тебе посоветовать, жри меньше
веси как можно дольше, отжимайся, хули тебе посоветовать, жри меньше
Помогите решить как будет лучше. Треню в один день все тело, лесенка на брусьях с 10 до 20, лесенка выходов с 1 до 10 и вниз, 400 отжиманий и 300 подтягиваний, пресс, поясница и гантельки на бицепс и плечи. Не лучше ли будет разбить треню на две? допустим первый день выходы и брусья а второй все остальное? Просто реально много времени занимает все это делать в один день и устаю конкректно, но за 2 дня организм восстанавливаться успевает.
Как научиться делать выход на 2 руки?
>>47326
300 подтягиваний это за сколько подходов, за 15?! Непонятна цель, для чего это все в таком объеме?
Увеличь сложность упражнений, медленней делай, не дрочи на колличество. Уже пора использовать дополнительный вес, с этим и колличество повторений и время тренировки снизить. Гирю 24кг прикупи, плечи по бомбишь.
9 подходов достаточно для стимуляции роста мышц, но подходы должны быть тяжёлыми, в отказ, с превозмоганием и страданием(только на брусьях сильно не усердствуй, суставы наебнешь) Приседаний почему то не нашел в твоём тексте.
Вообще я так понял ты молодой и шутливый парень с огромным свободным временем, запишись на борьбу, нагрузки там хорошие, тебе понравится.
300 подтягиваний это за сколько подходов, за 15?! Непонятна цель, для чего это все в таком объеме?
Увеличь сложность упражнений, медленней делай, не дрочи на колличество. Уже пора использовать дополнительный вес, с этим и колличество повторений и время тренировки снизить. Гирю 24кг прикупи, плечи по бомбишь.
9 подходов достаточно для стимуляции роста мышц, но подходы должны быть тяжёлыми, в отказ, с превозмоганием и страданием(только на брусьях сильно не усердствуй, суставы наебнешь) Приседаний почему то не нашел в твоём тексте.
Вообще я так понял ты молодой и шутливый парень с огромным свободным временем, запишись на борьбу, нагрузки там хорошие, тебе понравится.
>>47448
Вместо приседаний бегаю между тренями, я типа адепт упражнений со своим весом, да, по 15 за подход делаю, на брусьях итак не сильно опускаюсь, ибо больно. Я хочу в скалолазание вкатится, а там нужна выносливость, потому и треню количество. На счет борьбы, на трене попробовал побороться с одним кабаном, в итоге не след день сильно болела шея, а кабан неделю не тренил ибо плечо повредил.
Вместо приседаний бегаю между тренями, я типа адепт упражнений со своим весом, да, по 15 за подход делаю, на брусьях итак не сильно опускаюсь, ибо больно. Я хочу в скалолазание вкатится, а там нужна выносливость, потому и треню количество. На счет борьбы, на трене попробовал побороться с одним кабаном, в итоге не след день сильно болела шея, а кабан неделю не тренил ибо плечо повредил.
>>47484
Так вкатывайся уже в скалолазание, того что есть больше чем достаточно для начала.
Так вкатывайся уже в скалолазание, того что есть больше чем достаточно для начала.
>>47236
Негативы делай.
Негативы делай.
Какой план тренировок составить на неделю, чтобы подтягиваться как можно больше? Сейчас подтягиваюсь 8 раз.
Можно ли с помощью доп веса увеличить количество подтягивания без отягощения ? Ну например сейчас я делаю 15 максимум , а дальше меньше . Если я скажем повешу 5 кг и буду тащить жопу ввысь 4 подхода по 10 раз будет ли Профит ? Есть ли смысл утяжеления на турниках вообще ? И что это даёт ?
С таким положением в нижней точке вообще никаких надежд, что засчитают повторение?
>>50774
Чем крепил ? Какая стена ?
Купил себе такой думаю чем присобачить, у меня панельный дом, простенок 10 см, бетон.
Чем крепил ? Какая стена ?
Купил себе такой думаю чем присобачить, у меня панельный дом, простенок 10 см, бетон.
>>50812
Тоже панельный, классическая 9-этажка. На дюбели здоровыц крепил, давно это было. Алсо выдерживает батю 130кг.
Тоже панельный, классическая 9-этажка. На дюбели здоровыц крепил, давно это было. Алсо выдерживает батю 130кг.
>>51019
Ясно, я вот к анкер-болтам склоняюсь, но мне нужно в 10 см вложиться и чтоб с другой стороны ремонт не повредить, бо еот из дому попрет. Может кто что подскажет ?
Ясно, я вот к анкер-болтам склоняюсь, но мне нужно в 10 см вложиться и чтоб с другой стороны ремонт не повредить, бо еот из дому попрет. Может кто что подскажет ?
>>51043
У меня турник с одной стороны на анкерах, а с другой дюбели. Анкеры начал делать потому что все рекомендуют, да и в инструкции было написано. Но с ними какая-то непонятная ебатория была, хуёво как-то шли, я плюнул и ебанул обычные пластиковый дюбели с другой стороны. Изи зашли и никаких проблем не было. Висит уже лет десять.
У меня турник с одной стороны на анкерах, а с другой дюбели. Анкеры начал делать потому что все рекомендуют, да и в инструкции было написано. Но с ними какая-то непонятная ебатория была, хуёво как-то шли, я плюнул и ебанул обычные пластиковый дюбели с другой стороны. Изи зашли и никаких проблем не было. Висит уже лет десять.
Короче со своим весом я никак не могу преодолеть предел в 17 подтягиваний. Буду теперь вешать допвес в 5литровую баклашку, позанимаюсь так пару недель и глянем что дальше делать.
Дошел до 12 подтягиваний, хочу начать потихоньку вешать доп вес. Из какого материала лучше пояс выбрать? Где они продаются? Что я должен знать и на что обращать внимание перед покупкой?
Знаю что лучше жилет, но слишком дорогие.
Знаю что лучше жилет, но слишком дорогие.
Есть в наличии турник. Есть тело 176/65. Подтягиваюсь широким хватом около 15 раз, ну и в целом проблем с подтягиваниями никогда не испытывал. Занимался три года назад по этой знаменитой программе, которая есть на каждом сайте про подтягивания, на увеличение повторений.
Сейчас хочу вкатиться в тренировки полноценно, дабы раскачать грудь, плечи и поработать над пузом. Ну и по возможности другие плюшки, вроде бицепса, трицепса и хуицепса (на последнее не рассчитываю).
Какую программу тренировок можете посоветовать?
Сейчас хочу вкатиться в тренировки полноценно, дабы раскачать грудь, плечи и поработать над пузом. Ну и по возможности другие плюшки, вроде бицепса, трицепса и хуицепса (на последнее не рассчитываю).
Какую программу тренировок можете посоветовать?
>>51338
10 см толщина стены бетонной
вес 67 кг
Какой блядь анкер болт мне взять, чтобы потом не развалить себе кукушку турником ?
10 см толщина стены бетонной
вес 67 кг
Какой блядь анкер болт мне взять, чтобы потом не развалить себе кукушку турником ?
15 Кб, 400x299>>51633
какие ?
какие ?
>>51375
Там в одном разделе расписали что планка - охуенное упражнение и тд, но чувак из Athlean x говорит что планка хуйня без задач.
Там в одном разделе расписали что планка - охуенное упражнение и тд, но чувак из Athlean x говорит что планка хуйня без задач.
>>51375
Программы в книге выглядят как хуита. Где подходы на максимум до отказа ебана?
Программы в книге выглядят как хуита. Где подходы на максимум до отказа ебана?
>>51823
Планка - стабилизирующее анти-выпрямительное упражнение, способное улучшить нейромускульную эффективность на всем протяжении кинематической цепи и закладывающее основу для увеличения спорт. показателей и уменьшения возможности травм.
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Проще говоря, это не совсем упражнение для "накачаться", но для осанки и хорошего самочувствия дает больше, чем динамические упражнения.
Планка - стабилизирующее анти-выпрямительное упражнение, способное улучшить нейромускульную эффективность на всем протяжении кинематической цепи и закладывающее основу для увеличения спорт. показателей и уменьшения возможности травм.
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Проще говоря, это не совсем упражнение для "накачаться", но для осанки и хорошего самочувствия дает больше, чем динамические упражнения.
>>51870
А как часто её делать и по сколько?
Я планирую начать делать 3 в неделю один подход на максимум, дополнительно напрягая пресс.
А как часто её делать и по сколько?
Я планирую начать делать 3 в неделю один подход на максимум, дополнительно напрягая пресс.
>>49089
Количество подтягиваний можно натренировать с собственным весом, отягощения для этого не обязательны. Есть методика с подходами на максимум. Делаешь один подход на максимум и отдыхаешь 5 минут. Потом снова делаешь на максимум и отдыхаешь уже 4 минуты. Потом - тоже самое, только с отдыхом в 3 минуты, потом - 2 минуты. И каждый раз делаешь на максимум. Вся штука в том, чтобы к следующей тренировке увеличить количество повторений в каждом подходе хотя бы на 1 раз, т. о. общее количество подтягиваний тоже возрастет на 5 раз минимум.
Смысл отягощений - в тренировке силы, а количество можно натренировать, делая упор на выносливость. Т. е. отягощения здесь не нужны. В этом и суть данной методики - в тренировке мышечной выносливости, т. к. именно она тебе обеспечивает большое количество.
Количество подтягиваний можно натренировать с собственным весом, отягощения для этого не обязательны. Есть методика с подходами на максимум. Делаешь один подход на максимум и отдыхаешь 5 минут. Потом снова делаешь на максимум и отдыхаешь уже 4 минуты. Потом - тоже самое, только с отдыхом в 3 минуты, потом - 2 минуты. И каждый раз делаешь на максимум. Вся штука в том, чтобы к следующей тренировке увеличить количество повторений в каждом подходе хотя бы на 1 раз, т. о. общее количество подтягиваний тоже возрастет на 5 раз минимум.
Смысл отягощений - в тренировке силы, а количество можно натренировать, делая упор на выносливость. Т. е. отягощения здесь не нужны. В этом и суть данной методики - в тренировке мышечной выносливости, т. к. именно она тебе обеспечивает большое количество.
>>52825
Да можно и 2-3 подхода, чего б нет. Я думаю, 3 раза в неделю достаточно. Можно даже и 2.
Да можно и 2-3 подхода, чего б нет. Я думаю, 3 раза в неделю достаточно. Можно даже и 2.
Сап, анончики. Мне вот стало интересно, какое среднее количество повторений делают обычные смертные в среднем по больнице. Напишите плиз кому не лень у кого какой был рекорд в количестве на максимум за один подход естессно.
Я в начале года делал 26, это мой рекорд.
Я в начале года делал 26, это мой рекорд.
>>53166
Недели 2 назад сделал 28, сейчас работаю на стройке, так что без турника физ нагрузки хватает, в конце месяца сделаю на максимум. Начал тренить с мая, до этого не тренил с ноября.
Недели 2 назад сделал 28, сейчас работаю на стройке, так что без турника физ нагрузки хватает, в конце месяца сделаю на максимум. Начал тренить с мая, до этого не тренил с ноября.
>>54028
Сейчас бы смотреть что там делает белорусский химик-пиздабол.
Сейчас бы смотреть что там делает белорусский химик-пиздабол.
>>54086
Подтягиваюсь 27 раз - дрыщ 178/56. Я понимаю, что с моим весом это такое себя достижениие, но тем не менее. В планах взять себе жилет на килограмм 20. Пару недель назад дали попробовать по подтягиваться с таким: раз 8 подтянулся и это с учётом того, что я до этого занимался со своим весом. Да и понимаю, что с моими весом в холостую занимаешься: повторений много - толку нуль.
Подтягиваюсь 27 раз - дрыщ 178/56. Я понимаю, что с моим весом это такое себя достижениие, но тем не менее. В планах взять себе жилет на килограмм 20. Пару недель назад дали попробовать по подтягиваться с таким: раз 8 подтянулся и это с учётом того, что я до этого занимался со своим весом. Да и понимаю, что с моими весом в холостую занимаешься: повторений много - толку нуль.
>>54225
но жру как не в себя, вес набираю, хочу начать заниматся с утяжелением
но жру как не в себя, вес набираю, хочу начать заниматся с утяжелением
>>54176
>>54225
По сколько подходов делаете? Так же интересно что с отдыхом? Какая программа, сколько занимаетесь, вот это вот все.
Никогда так много не подтягивался, максимум 13 раз по технике при весе 78. Сейчас 84 кг 10 раз. Тренировки стали много время занимать, пока все поделаю, то около двух часов трачу. Занимаюсь в 5 подходов, подвешивают доп вес, но результаты что то стоят.
>>54225
По сколько подходов делаете? Так же интересно что с отдыхом? Какая программа, сколько занимаетесь, вот это вот все.
Никогда так много не подтягивался, максимум 13 раз по технике при весе 78. Сейчас 84 кг 10 раз. Тренировки стали много время занимать, пока все поделаю, то около двух часов трачу. Занимаюсь в 5 подходов, подвешивают доп вес, но результаты что то стоят.
>>50774
Ну, по хорошему, надо сустав выключать.
Ну, по хорошему, надо сустав выключать.
>>54269
Мимо другой турникмен. Занимаюсь по собственной проге. 3 раза в неделю - тяжёлая треня, 12 подходов по 10 подтягиваний разными хватами чередуются широкий/средний/узкий, в полную амплитуду, равномерно поднимаясь и опускаясь. Потом 6 подходов на брусьях по 20-15 раз, так же равномерно, с полной амплитудой. Потом подъемы ног на турнике 4 по 10 раз. Потом планка 4-5 минут. Между днями тренировок делаю выходы, тренирую передний вис, какие-то элементы, хожу на руках.
Мимо другой турникмен. Занимаюсь по собственной проге. 3 раза в неделю - тяжёлая треня, 12 подходов по 10 подтягиваний разными хватами чередуются широкий/средний/узкий, в полную амплитуду, равномерно поднимаясь и опускаясь. Потом 6 подходов на брусьях по 20-15 раз, так же равномерно, с полной амплитудой. Потом подъемы ног на турнике 4 по 10 раз. Потом планка 4-5 минут. Между днями тренировок делаю выходы, тренирую передний вис, какие-то элементы, хожу на руках.
>>54269
когда тренил подтягиваниями, до дошло до 20 подходов по 15 раз, тренил паралельно сидя за компом, так что мог тренить часа по 3, но я не только подтягивался, делал круг подтягивания-брусья-отжимания. Сейчас делаю выходы силы, пока максимум могу в лесенку до 10 и вниз, так же брусья и отжимания, хочу начать с доп весом подтягиваться.не понимаю почему у некооотых застои в подтягиваниях, просто забивайтесь и восстанавливайтесь нормально, может с режимом проблемы?
когда тренил подтягиваниями, до дошло до 20 подходов по 15 раз, тренил паралельно сидя за компом, так что мог тренить часа по 3, но я не только подтягивался, делал круг подтягивания-брусья-отжимания. Сейчас делаю выходы силы, пока максимум могу в лесенку до 10 и вниз, так же брусья и отжимания, хочу начать с доп весом подтягиваться.не понимаю почему у некооотых застои в подтягиваниях, просто забивайтесь и восстанавливайтесь нормально, может с режимом проблемы?
![originallejkoplastyrnatkanevojosnove3h500smwwwpilulirueapt2[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1201729/15313058112640.jpg)
Посоветуйте из чего можно сделать ручки для турника?
Турник раздвижной, был с неопреновыми ручками, которые продержались довольно долго, (6 месяцев регулярных тренировок)
Думаю обмотать лейкопластырем. Ибо на турник насадить неопрен не получается
Турник раздвижной, был с неопреновыми ручками, которые продержались довольно долго, (6 месяцев регулярных тренировок)
Думаю обмотать лейкопластырем. Ибо на турник насадить неопрен не получается
9 Кб, 1699x223Анон >>39325 репортниг.
Апнул с прошлого месяца еще 4 повторения. Довел до чистых 14 повторений.
Вес держится в районе ~ 80-82.
При утяжелении вес не добавляю. Хочу сначала сделать раз 10 с 5кг.
Заметил что паралельные занятия бегом очень хорошо сказываються на подтягиваниях.
Апнул с прошлого месяца еще 4 повторения. Довел до чистых 14 повторений.
Вес держится в районе ~ 80-82.
При утяжелении вес не добавляю. Хочу сначала сделать раз 10 с 5кг.
Заметил что паралельные занятия бегом очень хорошо сказываються на подтягиваниях.
>>54484
Добавлю. Пока еще ни разу не добрался до такого момента чтоб хват забился до "отказного" повторения. Наверное еще слишком мало подтягиваюсь либо хват параллельно прокачивается.
Добавлю. Пока еще ни разу не добрался до такого момента чтоб хват забился до "отказного" повторения. Наверное еще слишком мало подтягиваюсь либо хват параллельно прокачивается.
>>54484
Вчера видел видос, чувак предлагал построить занятие так:
1. Max - 5 мин отдых
2. Мах - 4 мин
3. Max - 3 мин
4. Max - 2 мин
5. Max
Также вчера отзанимался, сегодня охуенно чувствую насколько же я, блядь, хорошо потренировался. У меня вышло:10/7/6/4/3
Как армия, кстати?
Так_и_не_сдавал_физо-кун
Вчера видел видос, чувак предлагал построить занятие так:
1. Max - 5 мин отдых
2. Мах - 4 мин
3. Max - 3 мин
4. Max - 2 мин
5. Max
Также вчера отзанимался, сегодня охуенно чувствую насколько же я, блядь, хорошо потренировался. У меня вышло:10/7/6/4/3
Как армия, кстати?
Так_и_не_сдавал_физо-кун
>>54567
Все сдал, остались документные проволочки. Пока жду, попутно тренируюсь чтоб улучшить форму.
Все сдал, остались документные проволочки. Пока жду, попутно тренируюсь чтоб улучшить форму.
>>54327
>>54348
Ну вы конечно монстры, я наверно не вытяну 10-20 подходов. Сейчас все за тренировку стараюсь проработать (приседания, жим гири24, подтягивания, брусья, пресс, в конце гантелью доробатываю) Уже где то год так топчусь, конечно с теми показателями что раньше были, прогресс есть, рука с 34 до 37 выросла, но до ребят которые 20+ подтягиваются далеко.
Не знаю, может перетренировываюсь, и в отказ делать только в двух последних повторениях нужно, как то все печально, прогресс минимальный. Отдыхаю 2-3дня, между подходами 2минуты(бывает чуть больше) Что в моей ситуации исправить?
>>54348
Ну вы конечно монстры, я наверно не вытяну 10-20 подходов. Сейчас все за тренировку стараюсь проработать (приседания, жим гири24, подтягивания, брусья, пресс, в конце гантелью доробатываю) Уже где то год так топчусь, конечно с теми показателями что раньше были, прогресс есть, рука с 34 до 37 выросла, но до ребят которые 20+ подтягиваются далеко.
Не знаю, может перетренировываюсь, и в отказ делать только в двух последних повторениях нужно, как то все печально, прогресс минимальный. Отдыхаю 2-3дня, между подходами 2минуты(бывает чуть больше) Что в моей ситуации исправить?
>>54551
Ну зато ты тренируешься и пузяки нет, да ещё и рельефный наверно, а вес всегда можно набрать, не унывай!
Ну зато ты тренируешься и пузяки нет, да ещё и рельефный наверно, а вес всегда можно набрать, не унывай!
>>54627
Да ебись она раком это рельефность, когда тебя ветра сдувает
Да ебись она раком это рельефность, когда тебя ветра сдувает
>>55098
Я думаю, что равнятся на количество тупо. Я, например, вешу 85 и подтягиваюсь 11 раз. Васян-турникмен скажет, что я лох, "смари как нада" и подтянется 20. При весе в 60кг. И смысл тут равняться?
Алсо, обычно ярые турникмены только свои 60 и готовы поднимать.
Я думаю, что равнятся на количество тупо. Я, например, вешу 85 и подтягиваюсь 11 раз. Васян-турникмен скажет, что я лох, "смари как нада" и подтянется 20. При весе в 60кг. И смысл тут равняться?
Алсо, обычно ярые турникмены только свои 60 и готовы поднимать.
>>55842
Лол, это не качок. Вот Линдовер - качок.
Если тяга до лба если задрать голову как он, уровень подбородка и есть лоб - это подтягивания, то да, конечно. После 15-го стал ещё и дрыгаться как сосиска.
Заебись у тебя кумир.
>Качок
Лол, это не качок. Вот Линдовер - качок.
>Подтягивается
Если тяга до лба если задрать голову как он, уровень подбородка и есть лоб - это подтягивания, то да, конечно. После 15-го стал ещё и дрыгаться как сосиска.
Заебись у тебя кумир.
>>55867
Жирная девочка со своими 10 подтягиваниями порвалась. В следующий раз не стоит кудахтать о каких-то дрищах, если сам немощный целлюлитный евнух.
Жирная девочка со своими 10 подтягиваниями порвалась. В следующий раз не стоит кудахтать о каких-то дрищах, если сам немощный целлюлитный евнух.
>>55867
шредер молодец сам подтягиваюсь 36, но вешу 63кг и тоже можно придраться к чистоте:, популяризует спорт, выступает за натуральность. Но.. выглядит он как дрищ, по сравнению с качками со шприцом в жопе. Ни ног, ни корпуса. Чем он лучше тысяч подтянутых 65 килограммовых пацанов, которые тоже подтягиваются 35 раз?
шредер молодец сам подтягиваюсь 36, но вешу 63кг и тоже можно придраться к чистоте:, популяризует спорт, выступает за натуральность. Но.. выглядит он как дрищ, по сравнению с качками со шприцом в жопе. Ни ног, ни корпуса. Чем он лучше тысяч подтянутых 65 килограммовых пацанов, которые тоже подтягиваются 35 раз?
>>55886
Тем, что он делает это не с 65 кг, а с более чем 90. А ещё он с нихуёвыми весами подтягивается.
>Чем он лучше тысяч подтянутых 65 килограммовых пацанов, которые тоже подтягиваются 35 раз?
Тем, что он делает это не с 65 кг, а с более чем 90. А ещё он с нихуёвыми весами подтягивается.
>>55886
Кек, он тоже со шприцем в жопе. Только посмотри на него и на нормальных атлетов-химиков.
Кек, он тоже со шприцем в жопе. Только посмотри на него и на нормальных атлетов-химиков.
>>55834
шредор - белорусский-химик-пиздабол, сейчас мода такая, хуячить пептиды, стероиды, а потом турникменам 60ти киллограммовым вешать лапшу на уши за натуральность, особые методики и правильную генетику.
шредор - белорусский-химик-пиздабол, сейчас мода такая, хуячить пептиды, стероиды, а потом турникменам 60ти киллограммовым вешать лапшу на уши за натуральность, особые методики и правильную генетику.
https://youtu.be/1oVK0YeMQwE
С 4:44 шредоро фанат, тренировавшийся по "правильной" методиге, шестидесяти килограммовая машина.
С 4:44 шредоро фанат, тренировавшийся по "правильной" методиге, шестидесяти килограммовая машина.
>>56047
Для полугода занятий неплохая форма, разве нет? Это мы ещё его силовых не знаем.
Для полугода занятий неплохая форма, разве нет? Это мы ещё его силовых не знаем.
>>56110
Поэтому и не знаем.
Не удивлюсь, что эта чмоха ни разу в жизни штангу не трогала.
Алсо, в этом чуваке прекрасно другое. Даже если бы у него была серьёзная физическая форма а на видео он "на пампе" , то он так и остался бы чмохой горбатой. Мотай на ус, Анонимус!
>Силовых не знаем
Поэтому и не знаем.
Не удивлюсь, что эта чмоха ни разу в жизни штангу не трогала.
Алсо, в этом чуваке прекрасно другое. Даже если бы у него была серьёзная физическая форма а на видео он "на пампе" , то он так и остался бы чмохой горбатой. Мотай на ус, Анонимус!
>>56125
Просто шредор забыл ему курс расписать, иначе правильная методига не работает
Просто шредор забыл ему курс расписать, иначе правильная методига не работает
Подтягиваюсь 15 раз, выход на одну делаю стабильно с обеих рук, а выход на две не получается :c
>>57628
попробуй с раскачки
попробуй с раскачки
Захотел купить жилет для утяжелений, но посмотрев цены что-то передумал, попробую сделать сам из паракорда и листовой стали
>>58937
Я не он. В каких отделах он должен продаваться? В популярных магазинах моей мухосрани по янмаркету в наличии нигде нет, только под заказ. Поэтому надо идти в локальные магазы. Брать на рандоме не хочу. Примериться, присмотреться.
И на что обращать внимание? Какой точно не брать, какой норм?
Я не он. В каких отделах он должен продаваться? В популярных магазинах моей мухосрани по янмаркету в наличии нигде нет, только под заказ. Поэтому надо идти в локальные магазы. Брать на рандоме не хочу. Примериться, присмотреться.
И на что обращать внимание? Какой точно не брать, какой норм?
>>58937
Поясни почему? можно ведь в нем и бегать, и подтягиваться, и отжиматься, по моему универсальная вещь.
Поясни почему? можно ведь в нем и бегать, и подтягиваться, и отжиматься, по моему универсальная вещь.
>>58937
пояс то мне накой? я не собираюсь тянуть стопитсот килограммов
пояс то мне накой? я не собираюсь тянуть стопитсот килограммов
>>59219
В утяжелителях бегают только долбоёбы-самодеятели. Ни один нормальный бегун не использует утяжелители для тренировок.
>можно ведь в нем и бегать
В утяжелителях бегают только долбоёбы-самодеятели. Ни один нормальный бегун не использует утяжелители для тренировок.
>>59239
Пожалуй да
Пожалуй да
Сколько раз в неделю можно подтягиваться? в одной статье пишут, что больше двух раз в неделю нецелесообразно, а как же тогда увеличивать кол-во повторений? щас 1-3 раза только могу подтянуться
>>59405
Не думаю, что тебе сейчас есть смысл париться об этом. Смотри по ощущениям. Я когда только начинал с 0.5 раза каждый день подтягивался.
> щас 1-3 раза
Не думаю, что тебе сейчас есть смысл париться об этом. Смотри по ощущениям. Я когда только начинал с 0.5 раза каждый день подтягивался.
>>59405
Начинал с новичковой программы с 10 до 5, 8 подходов (10-9--8-7-6-6-5-5 примерно так), занятия каждый день обв.
Начинал с новичковой программы с 10 до 5, 8 подходов (10-9--8-7-6-6-5-5 примерно так), занятия каждый день обв.
>>60449
А может и писать.
А может и писать.
В общем собираюсь заниматься так три раза в неделю:
Подтягивания (менять хваты в разные дни)
Отжимания (разные расстановки в разные дни)
Поднятия ног на турнике
+ Два раза в неделю приседания
+ Один раз в неделю плечи гантелями + упражнения на шею
Всё по три подхода, насколько смогу. Нормальная программа? дальше буду просто увеличивать кол-во повторений и может добавлю ещё что нибудь, типа отжимания стоя на руках
Подтягивания (менять хваты в разные дни)
Отжимания (разные расстановки в разные дни)
Поднятия ног на турнике
+ Два раза в неделю приседания
+ Один раз в неделю плечи гантелями + упражнения на шею
Всё по три подхода, насколько смогу. Нормальная программа? дальше буду просто увеличивать кол-во повторений и может добавлю ещё что нибудь, типа отжимания стоя на руках
>>60770
Нормальна. Подъёмы на бицепс ещё добавь.
Нах? Ты хоть знаешь как её реально качают? От подтягиваний и армейского и так трепацивидные растут, а большего и не надо.
Нормальна. Подъёмы на бицепс ещё добавь.
>упражнения на шею
Нах? Ты хоть знаешь как её реально качают? От подтягиваний и армейского и так трепацивидные растут, а большего и не надо.
Сегодня не смог открыть люк в автобусе - срамота то какая. Подтягиваюсь 24 раза. 178/56
>>61001
Так там толкать нужно, а не тянуть. Начинай отжиматься.
Так там толкать нужно, а не тянуть. Начинай отжиматься.
>>60999
>Сап физач, сколько раз от груди жмёте?
> - 8
>Ха-ха лалки, тоже мне спортсмены, я вот 30 раз жму
>Пустой гриф
>>61056
Ну так ты же просто мудило с комплексами и стриггерился на ровном месте. Он ничего такого не писал.
>Ха-ха лалки
Ну так ты же просто мудило с комплексами и стриггерился на ровном месте. Он ничего такого не писал.
>>61066
Какие комплексы? Я не 3 раза подтягиваюсь.
Какие комплексы? Я не 3 раза подтягиваюсь.
Спешу кстати напомнить, что помимо веса, есть еще такое понятие как рост. Так как даже один и тот же вес поднять дылде 195см и карлану 175см требует совершенно разной амплитуды и соответственно силы мышц.
>>61001
Он сдвигается
Он сдвигается
>>61188
Спору нет, но где ты видел человека с ростом <185? Помилуйте, такие все выродились давно!
Спору нет, но где ты видел человека с ростом <185? Помилуйте, такие все выродились давно!
>>61238
Не создавайте предпосылок для того, чтобы турникменов называли тупыми. Это аналогия.
Не создавайте предпосылок для того, чтобы турникменов называли тупыми. Это аналогия.
>>61300
Поздно ты спохватился, стереотип уже лет десять как сложился.
Поздно ты спохватился, стереотип уже лет десять как сложился.
А может быть так , что генетически слабые руки ? Ну например, при исходном начале в одно подтягивание, у первого получится на выхлопе 10 , а у второго 15 ??? Мне почему то кажется что мой предел это 20 раз ( хоть я сейчас на 14 )
>>61335
Начинаю понимать, почему у местного анона иногда начинается такой сильный баттхерт. Конечно, слабые, не подтягивайся, вообще ничего не стоит делать. Я вот начинал с одного, через две недели уже подягиваюсь 73 раза. Генетика-с.
>генетически слабые руки
Начинаю понимать, почему у местного анона иногда начинается такой сильный баттхерт. Конечно, слабые, не подтягивайся, вообще ничего не стоит делать. Я вот начинал с одного, через две недели уже подягиваюсь 73 раза. Генетика-с.
>>61341
Я лично сюда погореть захожу как в измен-тред. Руки у него блядь слабые генетически, даже не спина, блядь, руки. Руками тянет.
Я лично сюда погореть захожу как в измен-тред. Руки у него блядь слабые генетически, даже не спина, блядь, руки. Руками тянет.
Заметил от узких подтягиваний значительно выросли плечи а спина практически не нагружается
>>61884
Нормально.
Нормально.
>>61954
А если совсем чуть-чуть раскачиваюсь непроизвольно? потом ногой пола касаюсь чтобы остановиться
А если совсем чуть-чуть раскачиваюсь непроизвольно? потом ногой пола касаюсь чтобы остановиться
>>61961
Одно из лучших упражнений на пресс, причем не только у турникменов. Но делать надо именно задействуя мышцы, ни о какой раскачке не может быть и речи.
Одно из лучших упражнений на пресс, причем не только у турникменов. Но делать надо именно задействуя мышцы, ни о какой раскачке не может быть и речи.
>>61961
После хорошей трени пресс побаливать будет
После хорошей трени пресс побаливать будет
>>61884
У меня пресс почти не гипертрофируется. Как был 8 лет назад при 187/60. Так и сейчас 187/81. Я и скручивания сперва делал. Планки. Гимнастический диск дрочил, научился из положения стоя катать. И ноги тянул к турнику. Делал каждый день, через день, раз в неделю, раз в десять дней, по разному. Единственно горизонты не делал и не пробовал.
Единственное, пресс становился сильней. Визуальные изменения конечно есть, но они не соответствуют затраченным усилиям.
У меня пресс почти не гипертрофируется. Как был 8 лет назад при 187/60. Так и сейчас 187/81. Я и скручивания сперва делал. Планки. Гимнастический диск дрочил, научился из положения стоя катать. И ноги тянул к турнику. Делал каждый день, через день, раз в неделю, раз в десять дней, по разному. Единственно горизонты не делал и не пробовал.
Единственное, пресс становился сильней. Визуальные изменения конечно есть, но они не соответствуют затраченным усилиям.
>>62035
А потому что, вам дегенератам, не просто так говорят веса увеличивать. Посмотри на ноги типичного марафонца - дохера мышц? А всё потому, что они на выносливость дрочат, как и ты. А надо на массу, иначе видно ничего не будет.
А потому что, вам дегенератам, не просто так говорят веса увеличивать. Посмотри на ноги типичного марафонца - дохера мышц? А всё потому, что они на выносливость дрочат, как и ты. А надо на массу, иначе видно ничего не будет.
>>62435
У тебя цель рельеф, т.е. чтобы у тебя вместо пуза прорисовывались кубики, хоть чуть-чуть. Тебе для этого нужна масса мышц и низкое количество жира, чтобы эта масса была видна. Никаких иных целей быть не может касаемо внешнего вида пресса.
У тебя цель рельеф, т.е. чтобы у тебя вместо пуза прорисовывались кубики, хоть чуть-чуть. Тебе для этого нужна масса мышц и низкое количество жира, чтобы эта масса была видна. Никаких иных целей быть не может касаемо внешнего вида пресса.
>>62461
Висами пресс прокачивается неслабо
Висами пресс прокачивается неслабо
Только сейчас осознал, что мне удобнее тянуть не вплотную к перекладине, а чуть поодаль. Комфортнее и тело туда-сюда не шатает.
Норматив-кун, поясни такие повторы без проблем защитывают или доебутся?
Норматив-кун, поясни такие повторы без проблем защитывают или доебутся?
Почему в шапке ещё нет недельной программы тренировок? Аноны, поделитесь как седлаете свои домашние турнички?
Вот, как планирую начать со следующей недели:
Понедельник:
-подтягивания широким хватом 3х10
-обратные отжимания 3х28
-отжимания с ногами на скамье 3х25
-приседания с собственным весом 4х30
Среда:
-подтягивания обратным хватом 3х10
-подъём ног в висе 4х20
-обратные отжимания 3х30
-отжимания от пола 3х25
Пятница:
-подтягивания средним хватом 3х10
-обратные отжимания 3х30
-отжимания от скамьи 3х20
- приседания с собственным весом 4х25
Все взято из головы, кол-во раз это то, что я примерно могу сделать плюс темп роста. Критикуйте и корректируйте если не влом, буду рад улучшить данный «воркаут»
Вот, как планирую начать со следующей недели:
Понедельник:
-подтягивания широким хватом 3х10
-обратные отжимания 3х28
-отжимания с ногами на скамье 3х25
-приседания с собственным весом 4х30
Среда:
-подтягивания обратным хватом 3х10
-подъём ног в висе 4х20
-обратные отжимания 3х30
-отжимания от пола 3х25
Пятница:
-подтягивания средним хватом 3х10
-обратные отжимания 3х30
-отжимания от скамьи 3х20
- приседания с собственным весом 4х25
Все взято из головы, кол-во раз это то, что я примерно могу сделать плюс темп роста. Критикуйте и корректируйте если не влом, буду рад улучшить данный «воркаут»
>>63082
Бля, какие нахуй программы? Нехуй делать полчасика - начинаю ебашить рандомно, не считая подходы и повторения.
Бля, какие нахуй программы? Нехуй делать полчасика - начинаю ебашить рандомно, не считая подходы и повторения.
>>63082
Каждую тренировку нагружаешь руки, зато пресс только один день, приседания лишь один день, а третий так снова добиваешь руки.
Или ты ни пресс, ни ноги качать не хочешь?
Каждую тренировку нагружаешь руки, зато пресс только один день, приседания лишь один день, а третий так снова добиваешь руки.
Или ты ни пресс, ни ноги качать не хочешь?
>>63158
А по твоему надо наоборот?
> Вы отбитые, господа?
А по твоему надо наоборот?
> Качать руки
> Приседания с собственным весом
> Качать ноги
> Отжимания
>>63095
лучшая программа
лучшая программа
>>63437
Как хош, пресс порой целенаправленно сложно нагрузить, не то что по ходу. Особенно в Калистенике, в тренажерном хотя бы тупо удержание штанги на плечах нехило активирует мышцы кора в целом.
Как хош, пресс порой целенаправленно сложно нагрузить, не то что по ходу. Особенно в Калистенике, в тренажерном хотя бы тупо удержание штанги на плечах нехило активирует мышцы кора в целом.
>>висы всякие тоже кор нагружают
6 Мб, 2560x1920Привет, анон
Несколько месяцев учился подтягиваться обратным хватом. Дошел до 5 раз и решил переходить на прямой хват. Сегодня попробовал и во время подтягивания ощутил сильную боль в обоих предплечьях (на картинке). Что это? Суставы какие-то или сухожилия? Что делать с этим?
Несколько месяцев учился подтягиваться обратным хватом. Дошел до 5 раз и решил переходить на прямой хват. Сегодня попробовал и во время подтягивания ощутил сильную боль в обоих предплечьях (на картинке). Что это? Суставы какие-то или сухожилия? Что делать с этим?
>>64057
Острая боль, но быстро проходит. Перед подходом покрутил руками, но конкретно предплечья не разминал.
Острая боль, но быстро проходит. Перед подходом покрутил руками, но конкретно предплечья не разминал.
>>64057
Я никогда не делаю разминку. Когда бегал в футбик, играл в баскет, волейбол. Всю школу. В универе долбил гантели, присяды турнички. Потом гири. Сейчас опять турнички.
Какое-то время пробовал делать разминку, но толку от неё не ощущал. Даже уставал и делать хуже основные упражнения. Потому большую часть своей жизни разминку не делал.
Я понимаю делать разминочный подход перед жимом 100 кг или когда большой присяд. Но нах делать для подтягиваний. Максимум раз-два подтянуться, повисеть. Дальше можно спокойно долбить.
Я никогда не делаю разминку. Когда бегал в футбик, играл в баскет, волейбол. Всю школу. В универе долбил гантели, присяды турнички. Потом гири. Сейчас опять турнички.
Какое-то время пробовал делать разминку, но толку от неё не ощущал. Даже уставал и делать хуже основные упражнения. Потому большую часть своей жизни разминку не делал.
Я понимаю делать разминочный подход перед жимом 100 кг или когда большой присяд. Но нах делать для подтягиваний. Максимум раз-два подтянуться, повисеть. Дальше можно спокойно долбить.
>>64108
Значит это уже не разминка.
Я вот тоже раньше подтягивался без разминки, потом мышцу потянул, так меня она беспокоила потом два года. Сейчас вроде закачал, но всё равно нет-нет да ощущается. Так что ну его нахуй, лучше руками 5 минут покрутить, как ты выразился.
>Уставать на разминке
Значит это уже не разминка.
Я вот тоже раньше подтягивался без разминки, потом мышцу потянул, так меня она беспокоила потом два года. Сейчас вроде закачал, но всё равно нет-нет да ощущается. Так что ну его нахуй, лучше руками 5 минут покрутить, как ты выразился.
а я наоборот от разминки ощущаю прилив сил, но не от местной, а от общего разогрева тела, типа побегать в кофте 10-15 мин.
М>>64126
это конечно туфта полная
это конечно туфта полная
43 Кб, 600x338>>51870
я посмотрел пикчи выполнения планки, и там проблема в том, что выполняют ее уже физически здоровые люди, которые ее могут сразу делать правильно
А я не могу, я горблюсь и голова смотрит вниз, и при всем при этом я еле-еле могу десять секунд выстоять
Это норма? Или я таким образом только вред себе нанесу?
я посмотрел пикчи выполнения планки, и там проблема в том, что выполняют ее уже физически здоровые люди, которые ее могут сразу делать правильно
А я не могу, я горблюсь и голова смотрит вниз, и при всем при этом я еле-еле могу десять секунд выстоять
Это норма? Или я таким образом только вред себе нанесу?
>>68350
Подтягивания тоже выполняют физически здоровые люди, а кому-то даже отжимания сложно даются. Делай упражнения на пресс, делай базу. Нахуя тебе планка, когда у тебя всё остальное очень хуево?
Подтягивания тоже выполняют физически здоровые люди, а кому-то даже отжимания сложно даются. Делай упражнения на пресс, делай базу. Нахуя тебе планка, когда у тебя всё остальное очень хуево?
>>82987
Будут ли смеяться турникмены, если пойду заниматься на улицу? Подтягиваться не умею вообще. Фикс*
Будут ли смеяться турникмены, если пойду заниматься на улицу? Подтягиваться не умею вообще. Фикс*
>>83039
Ага, лет в 10.
Ага, лет в 10.
>>82988
Всем насрать.
Всем насрать.
Аноны, знаю мои слова могут показаться вам глупыми, но все же . Я давно задаюсь вопросом, почему популярнее и на слуху именно подтягивания, а не отжимания от пола. Ведь отжимания можно делать где угодно , не покупая домашний турник , не выходя на улицу. А что если мне захочется сделать силовую тренировку вечером, не пойду же я на улицу, да и пол дома есть. А турники надо еще найти, лично у меня с этим проблемы, они далеко не везде есть, так еще и эти бабки на лавках, так и сжирают тебя своими похотливыми взглядами. Да и отжимания накачают хоть и в адекватных размерах,но все же грудь. Не кидайтесь бананами
>>84350
отжимания после сорока раз без утяжеления уже бесполезно и тренерует только выносливость
отжимания после сорока раз без утяжеления уже бесполезно и тренерует только выносливость
>>84350
Действительно глупое сравнение двух разных движений на разные группы мышц. А вообще подтягивания более серьёзное упражнение по сравнению с дефолтными отжиманиями. Банально потому что тебе нужно тянуть весь вес тела в отличие от отжиманий. Отжиматься любая баба может, а вот подтягиваться некоторые тоже могут чисто мужицкая тема. Если подтягивания и сравнивать, то тогда уж с отжиманиями на брусьях.
Действительно глупое сравнение двух разных движений на разные группы мышц. А вообще подтягивания более серьёзное упражнение по сравнению с дефолтными отжиманиями. Банально потому что тебе нужно тянуть весь вес тела в отличие от отжиманий. Отжиматься любая баба может, а вот подтягиваться некоторые тоже могут чисто мужицкая тема. Если подтягивания и сравнивать, то тогда уж с отжиманиями на брусьях.
>>84363
Это да , но ведь доступность же, да и отличий не много от брусьев, по сравнению от пола
Это да , но ведь доступность же, да и отличий не много от брусьев, по сравнению от пола
>>84350
А отвечать буду я. Но я- дебил тот еще.
В силу ремонта временно был снят со стены турник, что бы совсем все не атрофировалось- решил заменить хотя бы отжиманиями. Дела через день подходов по 6-8 в сумме 150-200 раз. У меня руки нахуй сдулись, я ахуел и побежал за анкерами.
Для себя я сделал вывод, что если захочу просушить руки- обязательно буду отжиматься. Когда- нибудь. Но ну его на хуй, если есть турник.
А отвечать буду я. Но я- дебил тот еще.
В силу ремонта временно был снят со стены турник, что бы совсем все не атрофировалось- решил заменить хотя бы отжиманиями. Дела через день подходов по 6-8 в сумме 150-200 раз. У меня руки нахуй сдулись, я ахуел и побежал за анкерами.
Для себя я сделал вывод, что если захочу просушить руки- обязательно буду отжиматься. Когда- нибудь. Но ну его на хуй, если есть турник.
>>64046
Возможно проблемы с хватом- попробуй шире.
Возможно проблемы с хватом- попробуй шире.
>>84453
Вот видишь, турника у тебя может и не быть, а вот пол есть всегда. Да и там не те мышцы работают, зато жимовая группа полезна и эффективна в жизни, а вот я мало встречал случаев, где нужны тяговые мышцы. Да и если есть турник , есть и брусья.
Вот видишь, турника у тебя может и не быть, а вот пол есть всегда. Да и там не те мышцы работают, зато жимовая группа полезна и эффективна в жизни, а вот я мало встречал случаев, где нужны тяговые мышцы. Да и если есть турник , есть и брусья.
Аноны, такая проблема. Подтягиваюсь три месяца , делаю 19 плохих, перешел на 12 качественных, это норма? Главная проблема в том, что теперь очень туго идут подтягивания, теперь я не знаю какие движения делать, раньше ведь плохо делал, от того и не заморачивался как и что напрягаю. Что делать, чтобы легко делать 12 - 15 качественных?
>>95705
Не понял тебя? Видел кучу парней, которые аж полетают на турнике, изи делают 20 раз. Им то не сложно.
Не понял тебя? Видел кучу парней, которые аж полетают на турнике, изи делают 20 раз. Им то не сложно.
>>95796
Смеешься? Чо прям каждый себе фарму колит? Бред, не? Хотя я не отрицаю такой возможности
Смеешься? Чо прям каждый себе фарму колит? Бред, не? Хотя я не отрицаю такой возможности
>>95858
Я говорю тебе про рандомных людей на улице, на спорт площадках, когда учился еще на физре были хуи, которые 20 делали
Я говорю тебе про рандомных людей на улице, на спорт площадках, когда учился еще на физре были хуи, которые 20 делали
>>01729 (OP)
Подсоветуйте что-нибудь чтоб можно было на улице прихуярить к стене. Только желательно чтобы вся мягкая хуйня отсоединялась, ибо там есть навес, но влажность плюс зимние холода полюбому приведут к тому что вся кожа и паролон потрескается и сгниет. Хотелось бы шоб можно было не только подтягиваться, но и брусья были и можно было качать пресс. В идеале еще и скамья для жима, но это опционально.
И по цене тыщ в 15 бы уложиться.
Подсоветуйте что-нибудь чтоб можно было на улице прихуярить к стене. Только желательно чтобы вся мягкая хуйня отсоединялась, ибо там есть навес, но влажность плюс зимние холода полюбому приведут к тому что вся кожа и паролон потрескается и сгниет. Хотелось бы шоб можно было не только подтягиваться, но и брусья были и можно было качать пресс. В идеале еще и скамья для жима, но это опционально.
И по цене тыщ в 15 бы уложиться.
>>95720
Потому-что они могут сделать больше 20, вот и летают.
>Видел кучу парней, которые аж полетают на турнике, изи делают 20 раз.
Потому-что они могут сделать больше 20, вот и летают.
>>96151
Он говорил, что в принципе 20 раз нереально сделать без химии. А про тренинг он ничего не говорил. Хотя может он имел ввиду и то и то, мол и 20 хуй подтянешься и трениться трудно сам иди нахуй
Он говорил, что в принципе 20 раз нереально сделать без химии. А про тренинг он ничего не говорил. Хотя может он имел ввиду и то и то, мол и 20 хуй подтянешься и трениться трудно сам иди нахуй
>>96175
Я ебу кто где? Мёжет быть это один и тот же человек?
Я ебу кто где? Мёжет быть это один и тот же человек?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 23 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.