Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 3 июня 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 3 июня 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
21 Кб, 320x240Сап двач, я дрищ 185см и 58кг, решил набрать массу, но могу заниматься только дома, т.к залы дорого, из инвентаря есть турник и гантели по 10кг. Прошу помочь с программой
1 тренировка
-- подтягивания
-- приседания
2 тренировка
-- отжимания
-- подъем гантель с пола и жим вверх
Каждое упражнение делаешь 5 подходов по 6-10 раз. Когда со своим весом уже делаешь более-менее легко, то привязываешь гантели к яйцам и делаешь с ними, стараясь постоянно прогрессировать в весе. Жрешь как слон, между тренировками день-два отдыха. Все
-- подтягивания
-- приседания
2 тренировка
-- отжимания
-- подъем гантель с пола и жим вверх
Каждое упражнение делаешь 5 подходов по 6-10 раз. Когда со своим весом уже делаешь более-менее легко, то привязываешь гантели к яйцам и делаешь с ними, стараясь постоянно прогрессировать в весе. Жрешь как слон, между тренировками день-два отдыха. Все
С таким арсеналом тебе не набрать нормальную массу. Пиздуй в зал, хуячь базу и потребляй хуеву тучу углей. Ебать ты дистрофан конечно.....
>>03272 (OP)
Отжимания, приседания, и пресс. Первое в дикий отказ. Много ешь да и не двигайся (1 кг куриной грудки и 500 гр макарон сухого веса в день).
Отжимания, приседания, и пресс. Первое в дикий отказ. Много ешь да и не двигайся (1 кг куриной грудки и 500 гр макарон сухого веса в день).
ШАУРМА
А
У
Р
М
А
А
У
Р
М
А
>>04547
Почему не набрать?
Почему не набрать?
>>03272 (OP)
сам дрыщь 183 63,5 начал тренироватся по книге домашний тренинг максимум свободы, благодаря книге набрал 3-4 кг за почти 3 месяца, при учете того что питался раз 6-8 в день
сам дрыщь 183 63,5 начал тренироватся по книге домашний тренинг максимум свободы, благодаря книге набрал 3-4 кг за почти 3 месяца, при учете того что питался раз 6-8 в день
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 3 июня 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 3 июня 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.