Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 17 августа 2018 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 17 августа 2018 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
90 Кб, 780x1040Сап физач, помоги составить программу. Хожу в зал уже третий месяц, жру креатин, вешу 73 при росте 185 (раньше весил 67 из-за некоторого стресса, за 2 месяца восстановился до 73), собственно моя нынешняя форма на пике.
Занимаюсь 3 раза в неделю
Среда:
1. Разминка
2. Жим штанги лёжа - разминочный с пустым грифом на 15-20 повторов, потом 1 подход на 8 с максимальным весом (50 кг, больше ссу пока что брать - руки трясутся), потом беру на 45кг, в общем делаю 4 подхода, не считая разминочный
3. Подтягивания - максимум 5 раз, дальше просто запрыгиваю и вишу на нём, предплечья слабые, не хватает их.
4. Гантели на бицуху (10кг) и молотки (7.5кг), делаю 4 подхода по 10 раз на каждую руку.
5. Тяга блока к поясу сидя, 35 кг на 12 повторений 4 подхода.
6. Завершаю всё прессом с поворотами на наклонной скамье, 15 раз по 4 подхода
Суббота, то же, что и в среду
Воскресенье, в этот день я делаю ноги
1. Разминка на дорожке, бегаю минут 10-15, дальше растягиваюсь.
2. Делаю становую 60кг на 4-5 повторений, 4 подхода
3. Жим ногами опять же 60кг, 12 повторений по 4 подхода, тут же икры делаю
4. Тяга верхнего блока к груди, 30 кг, 12 повторений, 4 подхода
5. Гиперэкстензия беру блин на 10 кг, 10 повторений 3 подхода
6. Разгибание ног в тренажёре, 25 кг, 12 повторений, 3 подхода
7. Сгибание ног в тренажёре, 20 кг, 10 повторений 3 подхода (тут связки под коленом болят пиздец)
Хотелось бы услышать советы местных кочков и возможные правки в программе, а так же общие рекомендации, буду очень благодарен.
Занимаюсь 3 раза в неделю
Среда:
1. Разминка
2. Жим штанги лёжа - разминочный с пустым грифом на 15-20 повторов, потом 1 подход на 8 с максимальным весом (50 кг, больше ссу пока что брать - руки трясутся), потом беру на 45кг, в общем делаю 4 подхода, не считая разминочный
3. Подтягивания - максимум 5 раз, дальше просто запрыгиваю и вишу на нём, предплечья слабые, не хватает их.
4. Гантели на бицуху (10кг) и молотки (7.5кг), делаю 4 подхода по 10 раз на каждую руку.
5. Тяга блока к поясу сидя, 35 кг на 12 повторений 4 подхода.
6. Завершаю всё прессом с поворотами на наклонной скамье, 15 раз по 4 подхода
Суббота, то же, что и в среду
Воскресенье, в этот день я делаю ноги
1. Разминка на дорожке, бегаю минут 10-15, дальше растягиваюсь.
2. Делаю становую 60кг на 4-5 повторений, 4 подхода
3. Жим ногами опять же 60кг, 12 повторений по 4 подхода, тут же икры делаю
4. Тяга верхнего блока к груди, 30 кг, 12 повторений, 4 подхода
5. Гиперэкстензия беру блин на 10 кг, 10 повторений 3 подхода
6. Разгибание ног в тренажёре, 25 кг, 12 повторений, 3 подхода
7. Сгибание ног в тренажёре, 20 кг, 10 повторений 3 подхода (тут связки под коленом болят пиздец)
Хотелось бы услышать советы местных кочков и возможные правки в программе, а так же общие рекомендации, буду очень благодарен.
Вообще, хотелось бы включить в программу армейский жим стоя.
46 Кб, 630x592>>1437 (OP)
А ты хорош. Делай что хочешь, с твоей генетикой всё зайдёт. Ты - наглядная иллюстрация того факта, что можно ничего тяжелее хуя в руках не держав выглядть лучше 95% людей.
>Жим 50 становая 60
>ОПпик
А ты хорош. Делай что хочешь, с твоей генетикой всё зайдёт. Ты - наглядная иллюстрация того факта, что можно ничего тяжелее хуя в руках не держав выглядть лучше 95% людей.
>>1456
Лол, ну он же 3 месяца занимается, а не года 2-3. Любой новичок в зале до года растет не поднимая ничего тяжелей хуя, если отдыхает и жрет.
Лол, ну он же 3 месяца занимается, а не года 2-3. Любой новичок в зале до года растет не поднимая ничего тяжелей хуя, если отдыхает и жрет.
>>1456
Спасибо конечно, но с генетикой как раз некий косяк есть, тут хуёво видно, но у меня деформированная грудная клетка, в норме у людей в области мечевидного отростка ямка, а у меня наоборот - выпуклость, потому хочется эту область закрыть мышцами.
Спасибо конечно, но с генетикой как раз некий косяк есть, тут хуёво видно, но у меня деформированная грудная клетка, в норме у людей в области мечевидного отростка ямка, а у меня наоборот - выпуклость, потому хочется эту область закрыть мышцами.
>пикрил
Если бы я так выглядел занимаясь с такими весами, я был бы счастлив
Бля, аноны, вы либо тролите меня, либо я выбрал очень удачную фотку, либо же мне действительно повезло с генетикой, бампну ещё фотками
>>1637
17 сантиметров
17 сантиметров
Если качаться продолжишь, то будешь зюззом
>>1635
Кал, братан. По тебе и не скажешь что ты чем-то занимаешься, обычный молодой вася, любитель выпить пивандрия
Кал, братан. По тебе и не скажешь что ты чем-то занимаешься, обычный молодой вася, любитель выпить пивандрия
>>1437 (OP)
Уточнив свой возраст.
Я бы тебе (как и многим твоего телосложения) парням советовал чаще менять тип треннинга - скажем 3 недели силовых тренировок, 1,5-2 памповых. Иногда перед базовыми упражнениями делать изоляции (предварительное истощение). Не забывать про ноги - будут сильные ноги/ руки - остальное все нарастет.
Уточнив свой возраст.
Я бы тебе (как и многим твоего телосложения) парням советовал чаще менять тип треннинга - скажем 3 недели силовых тренировок, 1,5-2 памповых. Иногда перед базовыми упражнениями делать изоляции (предварительное истощение). Не забывать про ноги - будут сильные ноги/ руки - остальное все нарастет.
>>1709
18 лет. То есть одни и те же упражнения не прокатят? Просто разнообразить тренировки и всё?
18 лет. То есть одни и те же упражнения не прокатят? Просто разнообразить тренировки и всё?
>>1713
Твоим мышцам нужен стресс, чтобы профоцировать их рост. Обеспечить его могут тренировки. Чем более разнообразными они будут, тем более лучший анаболический отклик ты получишь. Можешь тренироваться в силовом ключе - субмаксимальными весами, но тогда нужно чередовать с памповыми тренировками или делать в основном памповые тренировки, но с периодизацией по две-три недели. Первый вариант будет легче. Одни и тежи тренировки не прокатят, отвечая на твой вопрос. И да, пож-та не игнорируй изоляции (в твоей программе их мало) в угоду упражнениям со свободными весами, ибо от них как раз таки и растут мыщцы.
Твоим мышцам нужен стресс, чтобы профоцировать их рост. Обеспечить его могут тренировки. Чем более разнообразными они будут, тем более лучший анаболический отклик ты получишь. Можешь тренироваться в силовом ключе - субмаксимальными весами, но тогда нужно чередовать с памповыми тренировками или делать в основном памповые тренировки, но с периодизацией по две-три недели. Первый вариант будет легче. Одни и тежи тренировки не прокатят, отвечая на твой вопрос. И да, пож-та не игнорируй изоляции (в твоей программе их мало) в угоду упражнениям со свободными весами, ибо от них как раз таки и растут мыщцы.
>>1719
Понял-принял-обработал, благодарю за совет
Понял-принял-обработал, благодарю за совет
>>1437 (OP)
Вешу столько же, хожу в зал в два раза дольше, поднимаю столько же, рост такой же - выгляжу как подпивасная пидораха (кроме еблета, еблет у меня 10 из 10). Но тело просто пиздос, мне кажется надо года 3 ебашить, чтобы как ты стать.
Вешу столько же, хожу в зал в два раза дольше, поднимаю столько же, рост такой же - выгляжу как подпивасная пидораха (кроме еблета, еблет у меня 10 из 10). Но тело просто пиздос, мне кажется надо года 3 ебашить, чтобы как ты стать.
>>2974
Хуй знает роляет это или нет, но у меня низкий процент жира в организме, где-то 5-6%, на кафедре анатомии током измерялся, мб из-за этого так выгляжу.
Хуй знает роляет это или нет, но у меня низкий процент жира в организме, где-то 5-6%, на кафедре анатомии током измерялся, мб из-за этого так выгляжу.
>>1437 (OP)
С такими данными у тебя тренировка изячная. Ты хоть вспотеть успеваешь?
Ну и тренировки день за днем не делай, даже если разные группы мышц.
>Хожу в зал уже третий месяц
С такими данными у тебя тренировка изячная. Ты хоть вспотеть успеваешь?
Ну и тренировки день за днем не делай, даже если разные группы мышц.
>>3040
На ногах заёбываюсь, с руками - нормально чувствую, если как-то подкорректируешь - буду только рад, собственно за этим я сюда и обратился.
На ногах заёбываюсь, с руками - нормально чувствую, если как-то подкорректируешь - буду только рад, собственно за этим я сюда и обратился.
>>3045
Я не профи, но мне на первом месяце тренер примерно такие же или даже жощще тренировки выставлял. А ты еще и здоровее меня.
>если как-то подкорректируешь - буду только рад
Я не профи, но мне на первом месяце тренер примерно такие же или даже жощще тренировки выставлял. А ты еще и здоровее меня.
>>3047
В среду попробовал включить армейский жим и становую тягу в наклоне. После жима немного охуел, тошнило + сердце ебашило, при условии, что взял всего 25 кг, так что хз насчёт здоровее/не здоровее
В среду попробовал включить армейский жим и становую тягу в наклоне. После жима немного охуел, тошнило + сердце ебашило, при условии, что взял всего 25 кг, так что хз насчёт здоровее/не здоровее
>>3048
Ты жим лежа хоть в разных наклонах делаешь? Наклоны и хваты нужно менять так или иначе.
Я про параметры рост/вес. А так, если ты задохлик больной, то лучше к тренеру обратись.
Ты жим лежа хоть в разных наклонах делаешь? Наклоны и хваты нужно менять так или иначе.
>После жима немного охуел, тошнило + сердце ебашило, при условии, что взял всего 25 кг, так что хз насчёт здоровее/не здоровее
Я про параметры рост/вес. А так, если ты задохлик больной, то лучше к тренеру обратись.
>>3049
Противопоказаний по здоровью никаких нет. Насчёт наклонов - как их сочетать? На одной трене жим в разных вариациях делать или 1 неделю так, а другую эдак?
Противопоказаний по здоровью никаких нет. Насчёт наклонов - как их сочетать? На одной трене жим в разных вариациях делать или 1 неделю так, а другую эдак?
>>3050
И так и эдак можно.
>Насчёт наклонов - как их сочетать? На одной трене жим в разных вариациях делать или 1 неделю так, а другую эдак?
И так и эдак можно.
>>3290
Ну такое, надбровные дуги большие, хотя вниманием тянок не обделён.
Ну такое, надбровные дуги большие, хотя вниманием тянок не обделён.
>>2995
Какие 5-6%? У тебя даже пресса не видно
Какие 5-6%? У тебя даже пресса не видно
Это тред поехавшего семена или тонкий траленк? Оп обычный неспортивный дрыщуган, даже без пресса как выше подметили
>>3054
Попробовал жим на наклонной скамье, вообще заебок, взял новый вес 55кг, причём как-то легко дался, на некст тренировке попробую больше.
Попробовал жим на наклонной скамье, вообще заебок, взял новый вес 55кг, причём как-то легко дался, на некст тренировке попробую больше.
>>3667
Хуй на этого Хафтора, я - второй Эдди Холл.
Хуй на этого Хафтора, я - второй Эдди Холл.
>>3605
Что охуенного то, маня? Дефолтный палочник.
Алсо, проиграл с вонниба-дрыща жиробубеля, меньше в туза долбись, дура.
Что охуенного то, маня? Дефолтный палочник.
Алсо, проиграл с вонниба-дрыща жиробубеля, меньше в туза долбись, дура.
Ебать ор с треда. Я выглядел как оп когда бухал, курил дурь и нихуя не ел, тяжелее хуя не поднимал.
Оп, начни уже наконец то заниматься в зале, а не просто туда ходить.
Оп, начни уже наконец то заниматься в зале, а не просто туда ходить.
>>1437 (OP)
почему я выгляжу более тощим, а при этом рабочий у меня 65, а максималочка 110?
Успешноблядь сука
почему я выгляжу более тощим, а при этом рабочий у меня 65, а максималочка 110?
Успешноблядь сука
>>1437 (OP)
Оп - ты, практически, я, только я на пару см выше и на 4 кг легче. Дрищебратство ееее!
Оп - ты, практически, я, только я на пару см выше и на 4 кг легче. Дрищебратство ееее!
>>4045
Чем питаешься? Пьёшь ли какие-нибудь добавки? Сам где-то месяц пил креатин и вот недавно протеином закупился, жру гречку/другие каши + филе варёное, ну и фрукты в дополнение, медленно, но набираю.
Чем питаешься? Пьёшь ли какие-нибудь добавки? Сам где-то месяц пил креатин и вот недавно протеином закупился, жру гречку/другие каши + филе варёное, ну и фрукты в дополнение, медленно, но набираю.
Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 17 августа 2018 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 17 августа 2018 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.