Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
688 Кб, 1069x1426Сап аноны. На пике я в своей нынешней дрищуганской форме. Вопрос в чем, какое у меня телосложение и что стоит делать для наращивания массы, что лучше прокачивать и какую диету соблюдать? Рост 178/60
97 Кб, 600x899Задам сюда тоже свой вопрос
Я почти как ОП
Допустим я похудел до 70 кг при росте 180, у меня не осталось мыщц их и не было, и я попробовал отжаться, не получилось
Что и как нужно прокачиваться чтобы научиться отжиматься хотя бы 10 раз?
Сколько это по времени займёт?
Пикрандом
Я почти как ОП
Допустим я похудел до 70 кг при росте 180, у меня не осталось мыщц их и не было, и я попробовал отжаться, не получилось
Что и как нужно прокачиваться чтобы научиться отжиматься хотя бы 10 раз?
Сколько это по времени займёт?
Пикрандом
>>45071
Отжимания с колен, отжимания от поверхности выше пола (например, упираться руками в диван, а не в пол), негативные отжимания (становишься в упор лежа и меедленно опускаешься).
Отжимания с колен, отжимания от поверхности выше пола (например, упираться руками в диван, а не в пол), негативные отжимания (становишься в упор лежа и меедленно опускаешься).
BAMP
BAMP
BAMP
60 Кб, 600x600Bamp
sage
bump
176/51...
test0111
>>45066 (OP)
Ты в хлеву живешь?
Ты в хлеву живешь?
>>45066 (OP)
Сделай ремонт в комнате, убери тату, сбрей эти уебанские волосы, найди другие шорты
И норм
Сделай ремонт в комнате, убери тату, сбрей эти уебанские волосы, найди другие шорты
И норм
Запишись в зал, делай сплит 2 дня в неделю, в 1 день 5 упражнений на трицепс, на второй день бицепс. В 1 и 2 день делай кардио и пресс. В остальные дни отдыхай.
Также купи курс, он у тебя будет первый :
Тестостерон энантат - 250 мг каждый день внутримышечно.
Винстрол - 50 мг каждый день.
Курс на 3 недели. Купи 5 кг протеина и пей по 60 г в день. Жри от пуза мясо, поменьше углеводов.
После 3 недели чтобы пройти ПКТ (послекурсовая терапия) принимай бисакодил 4 таблетки в день 2 дня, чтобы химия вышла и остались мышцы и рыбий жир в таблетках 4 таблетки в день по 1000 мг.
Через 1.5 месяца ты охуеешь от результатов.
шутка, лол
Также купи курс, он у тебя будет первый :
Тестостерон энантат - 250 мг каждый день внутримышечно.
Винстрол - 50 мг каждый день.
Курс на 3 недели. Купи 5 кг протеина и пей по 60 г в день. Жри от пуза мясо, поменьше углеводов.
После 3 недели чтобы пройти ПКТ (послекурсовая терапия) принимай бисакодил 4 таблетки в день 2 дня, чтобы химия вышла и остались мышцы и рыбий жир в таблетках 4 таблетки в день по 1000 мг.
Через 1.5 месяца ты охуеешь от результатов.
шутка, лол
>>47034
Мог бы просто посоветовать ему Андрокур
Мог бы просто посоветовать ему Андрокур
>>47112
Нет, если меньше 250, он не почуствует теста.
Нет, если меньше 250, он не почуствует теста.
>>45071
ахуеть, сушествуют парни, которые не могут отжаться
значит я не совсем лох
по теме: чувак правильно советовал отжиматься с колен для начала, но имхо только это не сильно поможет, нужно в принципе тренировать всё тело в комплексе
ахуеть, сушествуют парни, которые не могут отжаться
значит я не совсем лох
по теме: чувак правильно советовал отжиматься с колен для начала, но имхо только это не сильно поможет, нужно в принципе тренировать всё тело в комплексе
>>45066 (OP)
Читай faq. Заебали треды создавать. Каждый 2-ой сюда с таким вопросом. Вам каждому персонально расписывать, ебланы?
Читай faq. Заебали треды создавать. Каждый 2-ой сюда с таким вопросом. Вам каждому персонально расписывать, ебланы?
>>45087
1 minute push-up challenge
>негативные отжимания (становишься в упор лежа и меедленно опускаешься)
1 minute push-up challenge
Мамкин гуру, набравший 12 кг мяса за год (и все равно оставшийся дрищом) в треде. Делаешь базу, не только жим\тяга\присед, те же подтягивания, брусья с весом, жим гантелей, подъем штанги на бицепс, жим ногами и блаблабла, это все база. Как занимаюсь я: сплит из 4 тренировок через день (грудь+плечи, спина, руки, ноги) одно-два базовых упражнения (подтягивания с весом, тяга штанги в наклоне) и пара изоляций (тяга верхнего блока в многоповторном стиле, гиперэкстензия, пулловер на блоке). Ешь 1.5-2 гр белка, а скорее даже 1.2-1.5 гр белка, 0.8-1 гр жиров и 3.5-4 гр углеводов 60\40 можно, 60% сложных, 40% простых, простые углеводы лучше есть до тренировки, чтобы чуть больше энергии было. Весь секрет.
>>45066 (OP)
ОП, как ты такой формы добился? У тебя очень небольшой процент жира, но при этом ты над физухой не особо вроде бы и запаривался. Что хавал?
ОП, как ты такой формы добился? У тебя очень небольшой процент жира, но при этом ты над физухой не особо вроде бы и запаривался. Что хавал?
>>51676
амфетамин
амфетамин
945 Кб, 2539x3492Говорит оп, прошло 2 месяца, накачалась только спина, лол. Вес с 60 апнулся до 64
>>67452
Ну и мразь же ты.
Ну и мразь же ты.
>>67452
А спереди изменился?
А спереди изменился?
>>45066 (OP)
хуйню чёрную с руки выведи, тогда может быть что-то сможешь
хуйню чёрную с руки выведи, тогда может быть что-то сможешь
15 Кб, 620x393>>45071
начни делать упражнения на грудь и на руки ( жим груди , тяга гантелей и прочая хуета ) либо можешь отжиматься под углом (на пике )
от пола и так все ниже и ниже опускаться и через месяц -два -три ты сможешь отжаться 10 рза , зависит от твоего упорства
начни делать упражнения на грудь и на руки ( жим груди , тяга гантелей и прочая хуета ) либо можешь отжиматься под углом (на пике )
от пола и так все ниже и ниже опускаться и через месяц -два -три ты сможешь отжаться 10 рза , зависит от твоего упорства
>>45066 (OP)
просто делай много силовых тренировок ( по 4-8 повторений по 3-4 подхода ) и жри как не в себя
просто делай много силовых тренировок ( по 4-8 повторений по 3-4 подхода ) и жри как не в себя
>>45066 (OP)
гугли программу Шейко для разрядников и ебащь по ней.
в общем и целом - норм тема для дрищеватых.
хотя для развития многое индивидуально - метаболизм, строение мышц и т.д.
гугли программу Шейко для разрядников и ебащь по ней.
в общем и целом - норм тема для дрищеватых.
хотя для развития многое индивидуально - метаболизм, строение мышц и т.д.
>>67720
Да зачем, я итак отжираюсь по 50 раз и подтягиваюсь 20. До 19 лет ходил на плавание с детства, потом заебало. Плечи изза плавания широкие спина тоже . а так пропорции 99/73/84
Да зачем, я итак отжираюсь по 50 раз и подтягиваюсь 20. До 19 лет ходил на плавание с детства, потом заебало. Плечи изза плавания широкие спина тоже . а так пропорции 99/73/84
>>67893
Отжимаюсь
Отжимаюсь
>>67894
За чистоту цивилизации
За чистоту цивилизации
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.