Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 29 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
22 Кб, 250x250Физач нужно набрать массу . Кажется что просто надо жрать качаться спать . Это работало пол года и я набрал 12 кг я просто тренировался старался больше есть ну и норм спать . На за эти полгода месяца 3 у меня уже медленно шел вес или вообще не шел . Ну я понял что нужно больше есть но нужно было решить сколько . Воспользовался калькулятором калорий и бжу он мне выдал 3718 кк . Ну я сразу понял что это дохуя ну думаю ладно похуй . В итоге я чуть не обстругался ебаным рисом . Вообщем как нормально высчитать сколько мне есть калорий я знаю что нужно на 15-20% есть больше чем тратишь но я откуда должен знать сколько трачу . Можно конечно еще умножать обпределеное количество бжу на кг веса но везде все разное . Физач как быть и какой процент должен быть между быстрами и медленными углями
Кахоче методига . 50% углей 20% жиров и 30% белка ок да . Сколько ты тратишь нахуй ненадо знать только если не ебашиш на заводе . 4 грамма углей на кило веса . Допусим ты весишь 80кг тогда 320 углей потом мптодом математики высчитываем выходит 192 белка и 128 жиров итого 3289 кк . Соотношения медленных к быстрым хуй знает просто 1 больше жри и все
>>57430 (OP)
ты хоть уточняй какую массу ты хочешь набрать то
ты хоть уточняй какую массу ты хочешь набрать то
>>57448
Спасибо, анон, хорошая вроде формула, которую в факах по этой доске не видел. Но везде слышал, что проценты надо считать по калорийности, а не по граммам. С другой стороны по калорийности тогда самих калорий маловато выходит и жиров слишком мало, при весе 70 всего 50г. Но а в обратку дохуя как-то. Хотя это же набор. Ок, буду сам на массе - буду по твоей методе.
Спасибо, анон, хорошая вроде формула, которую в факах по этой доске не видел. Но везде слышал, что проценты надо считать по калорийности, а не по граммам. С другой стороны по калорийности тогда самих калорий маловато выходит и жиров слишком мало, при весе 70 всего 50г. Но а в обратку дохуя как-то. Хотя это же набор. Ок, буду сам на массе - буду по твоей методе.
>>57430 (OP)
Считаю по этой формуле
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5 потом умножаю на физ активность 1.5 и от этого числа прибавляю или отнимаю 300-500кКал.
В моём случае 2800 на массу в дни тренировок и 2600 в дни отдыха
Считаю по этой формуле
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5 потом умножаю на физ активность 1.5 и от этого числа прибавляю или отнимаю 300-500кКал.
В моём случае 2800 на массу в дни тренировок и 2600 в дни отдыха
>>62508
да, но это надо учесть что я только начинал тренироваться , молод и тогда у меня был недобор в весе а с этими 12 кг все пришло в норму
да, но это надо учесть что я только начинал тренироваться , молод и тогда у меня был недобор в весе а с этими 12 кг все пришло в норму
>>62296
Ты поститал не правильно при весе 70 по этой схеме должно быть 280 углеводов 112 жиров и 168 белка и это 2867 кк
Ты поститал не правильно при весе 70 по этой схеме должно быть 280 углеводов 112 жиров и 168 белка и это 2867 кк
Соотношение везде приблизительно схожее . За основу надо брать углеводы где то 4 грамма на кг веса есть где еще пишут и о 6 но лично моё мнение это слишком много. Минус именно такого подсчета что выходит очень много белка больше 2 гр на кг а это много так что наверно эти графики не совсем верны
>>63659
Я блять знаю. Я посчитал 50% 20% 30% по калорийности, а не по массе, потому что слышал такое мнение, хотя не совсем разделяю его. Поэтому вышло 50 жиров.
Кароч в ахуе с твоего стремления кому-то там ткнуть, что он что-то неправильно посчитал по формуле для детсадовцев. Кстати откуда у тебя 67ккал? 280х4+112х9+168х4=2800
Я блять знаю. Я посчитал 50% 20% 30% по калорийности, а не по массе, потому что слышал такое мнение, хотя не совсем разделяю его. Поэтому вышло 50 жиров.
Кароч в ахуе с твоего стремления кому-то там ткнуть, что он что-то неправильно посчитал по формуле для детсадовцев. Кстати откуда у тебя 67ккал? 280х4+112х9+168х4=2800
>>64067
я не округлял когда бжу переводил в ккал
я не округлял когда бжу переводил в ккал
>>57430 (OP)
если вес стоит накидывай 500ккалорий к тому что ешь. И смотри неделю, две. Стоит? еще 500.
всё индивидуально, и во всех случаях надо методом проб найти свои веса в подходах, свои повторения и своё количество еды.
если вес стоит накидывай 500ккалорий к тому что ешь. И смотри неделю, две. Стоит? еще 500.
всё индивидуально, и во всех случаях надо методом проб найти свои веса в подходах, свои повторения и своё количество еды.
>>57430 (OP)
Считать в процентах от калорийности - это вообще дебилизм какой-то, и это неудобно. Нужно считать в граммах на кг своего веса. Например, 1-2 г белка, 1 г жира, 4 г углеводов на кг своего веса.
Считать в процентах от калорийности - это вообще дебилизм какой-то, и это неудобно. Нужно считать в граммах на кг своего веса. Например, 1-2 г белка, 1 г жира, 4 г углеводов на кг своего веса.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 29 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.