Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 1 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 1 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
161 Кб, 500x412Сап, есть проблемы с задницей.
1) В общем, приседы делаю, смотрясь в зеркало: вроде, каноничная блядь, всё норм. Спину держу ровно, ноги чуть шире плеч, жопу роняю ниже плинтуса, встаю медленно и не полностью выпрямляясь. Но грубо говоря, на 1000 приседов толку как от одного, зато ляшки горят, как от полных ёбаных 1000 приседов.
2) Ходить по лестнице - та же история с горящими ляхамикоторые и так есть! но могу пожертвовать, если бы был нормальный выход по работе жопы..., так и технику не особо блять ещё понимаю: по ощущениям, шагать через много ступенек.
3) Лёжа поднимать таз, руки лежат на одной линии перпендикуляра от полу к ступнями, кои находятся заведомо повыше, дабы увеличить нагрузку - нужно сделать овердохера раз, при этом скорее дыхалка устанет, нежели ягодицы забьются
4) При выпадах вообще ягодиц не чувствую
5) ХоДитЬ на жопе сэйм щит
Блять вы понимаете?? у меня никогда не было ощущения того что ягодицы горят, мышцы забиты. При этом ненуhttp://www.kandeleria.ru/wp-content/uploads/2014/02/kak-nakachat-popu-za-nedelyu-11.jpgжные квадрицепсы - пожалуйста. ЧТЯДНТ?
жопа висит и дряблая
1) В общем, приседы делаю, смотрясь в зеркало: вроде, каноничная блядь, всё норм. Спину держу ровно, ноги чуть шире плеч, жопу роняю ниже плинтуса, встаю медленно и не полностью выпрямляясь. Но грубо говоря, на 1000 приседов толку как от одного, зато ляшки горят, как от полных ёбаных 1000 приседов.
2) Ходить по лестнице - та же история с горящими ляхамикоторые и так есть! но могу пожертвовать, если бы был нормальный выход по работе жопы..., так и технику не особо блять ещё понимаю: по ощущениям, шагать через много ступенек.
3) Лёжа поднимать таз, руки лежат на одной линии перпендикуляра от полу к ступнями, кои находятся заведомо повыше, дабы увеличить нагрузку - нужно сделать овердохера раз, при этом скорее дыхалка устанет, нежели ягодицы забьются
4) При выпадах вообще ягодиц не чувствую
5) ХоДитЬ на жопе сэйм щит
Блять вы понимаете?? у меня никогда не было ощущения того что ягодицы горят, мышцы забиты. При этом ненуhttp://www.kandeleria.ru/wp-content/uploads/2014/02/kak-nakachat-popu-za-nedelyu-11.jpgжные квадрицепсы - пожалуйста. ЧТЯДНТ?
жопа висит и дряблая
бля соре за проёб со ссылкой, у меня просто жопа горит))
Какие нахуй 1000 приседов, ты ебанутая?
Идешь в зал, приседаешь жопой в пол, жмешь ногами в тренажере, поставив ступни высоко, сводишь/разводишь ляхи на тренажере для жёппы, все по 3-4на12-15, начнешь чувствовать как у тебя при приседе в пол растягивается жопа и потом ягодицы сжимаются выталкивая тебя вверх - начнет эта самая жопа и расти.
Идешь в зал, приседаешь жопой в пол, жмешь ногами в тренажере, поставив ступни высоко, сводишь/разводишь ляхи на тренажере для жёппы, все по 3-4на12-15, начнешь чувствовать как у тебя при приседе в пол растягивается жопа и потом ягодицы сжимаются выталкивая тебя вверх - начнет эта самая жопа и расти.
>>61561
Штука - это образно, лол.
В приседе чувствую жопу, если только спецом как бы ей только и поднимаюсь, но при этом и квадрицепсы напрягаются, конечно. Это норма, так и продолжать или нужно обязательно пиздовать в зал?
Штука - это образно, лол.
В приседе чувствую жопу, если только спецом как бы ей только и поднимаюсь, но при этом и квадрицепсы напрягаются, конечно. Это норма, так и продолжать или нужно обязательно пиздовать в зал?
78 Кб, 768x1024>>61568
Проведи аналогию с парнями, представь реально прокачанного парня с большими венозными руками, квадратными сиськами, прессом и шарами-плечами. Явно же что он это не дома приседая вдоль косяка накачал, а ходил в зал. Так же и чтобы накачать тугую сочную жопу надо ходить в зал и приседать с большими весами. Исключение если тебе конечно надо немного совсем и у тебя хорошая форма и крепления изначально, тогда может выглядеть хорошо от одной физкультуры, но видимо это не про тебя.
Проведи аналогию с парнями, представь реально прокачанного парня с большими венозными руками, квадратными сиськами, прессом и шарами-плечами. Явно же что он это не дома приседая вдоль косяка накачал, а ходил в зал. Так же и чтобы накачать тугую сочную жопу надо ходить в зал и приседать с большими весами. Исключение если тебе конечно надо немного совсем и у тебя хорошая форма и крепления изначально, тогда может выглядеть хорошо от одной физкультуры, но видимо это не про тебя.
>>61573
Да, навряд ли это про мою жопу хотя изи качаются дома за пару недель, ну не прям до уровня твоего образного качка, но годно, некоторые другие части тела блять коково хуя
Спасибо, начну зал
Да, навряд ли это про мою жопу хотя изи качаются дома за пару недель, ну не прям до уровня твоего образного качка, но годно, некоторые другие части тела блять коково хуя
Спасибо, начну зал
>>61555 (OP)
1) Упражнения тут см. в первую очередь всякие ягодичные мостики и подобное, можно становую тягу даже: https://bretcontreras.com/
2) Жрать с запасом и белки, и жиры, и углеводы
3) Делать с отягощением на ≈6-15 повторений, ≈4-8 подходов, а не по 1000 без веса.
4) Прогрессия нагрузок, а не «делать до жжения», недельку отдохнуть, повторить абсолютно то же самое, что было.
1) Упражнения тут см. в первую очередь всякие ягодичные мостики и подобное, можно становую тягу даже: https://bretcontreras.com/
2) Жрать с запасом и белки, и жиры, и углеводы
3) Делать с отягощением на ≈6-15 повторений, ≈4-8 подходов, а не по 1000 без веса.
4) Прогрессия нагрузок, а не «делать до жжения», недельку отдохнуть, повторить абсолютно то же самое, что было.
149 Кб, 960x1004>>61661
Спасибо, сайт тоже годный .
Про тыщу это образно ведь я.
>>61702
Да, это я в оппосте так третий пункт описывала, но я без штанги офк, поэтому особого отходняка у меня после 5x20 нет. Хотя я и не долго и непрерывно пытаюсь заниматься (бешусь, что например пресс и бедра могут сильно болеть от хорошей нагрузки, даже без зала, а тут никак), поэтому и рез-т нулевой
держи прыщавую и дряблую, только ржать вслух, мне приятнее качать будет, фоткала на тапок больше нихуя нет
Спасибо, сайт тоже годный .
Про тыщу это образно ведь я.
>>61702
Да, это я в оппосте так третий пункт описывала, но я без штанги офк, поэтому особого отходняка у меня после 5x20 нет. Хотя я и не долго и непрерывно пытаюсь заниматься (бешусь, что например пресс и бедра могут сильно болеть от хорошей нагрузки, даже без зала, а тут никак), поэтому и рез-т нулевой
держи прыщавую и дряблую, только ржать вслух, мне приятнее качать будет, фоткала на тапок больше нихуя нет
>>62018
Ну так без отягощения и не будет ничего расти, дополнительный вес обязательно надо поднимать и прогрессия нагрузки должна быть.
>но я без штанги
Ну так без отягощения и не будет ничего расти, дополнительный вес обязательно надо поднимать и прогрессия нагрузки должна быть.
>>61555 (OP)
Вкиньте кто сюда идеальную мужскую задницу по мнению девушек. Чтобы понять к чему надо стремиться, а то у меня похоже не очень
Вкиньте кто сюда идеальную мужскую задницу по мнению девушек. Чтобы понять к чему надо стремиться, а то у меня похоже не очень
>>61568
Ахаха, падажжи, так ты без штанги присядаешь чтоли ? И удивляешься, что нет результата ? Охуеть, на что такие люди рассчитывают....
Идёшь в зал, кладёшь штангу на плечи, и, постепенно увеличивая количество блинов за 3-5 лет получаешь не стремную жопу (не такую конечно охуенную как у моделей), если с питанием не сильно проебываешься конечно
> или нужно обязательно пиздовать в зал?
Ахаха, падажжи, так ты без штанги присядаешь чтоли ? И удивляешься, что нет результата ? Охуеть, на что такие люди рассчитывают....
Идёшь в зал, кладёшь штангу на плечи, и, постепенно увеличивая количество блинов за 3-5 лет получаешь не стремную жопу (не такую конечно охуенную как у моделей), если с питанием не сильно проебываешься конечно
>>68468
Да для меня идеальной становится в целом девушка, которая нравится.
А так ведь с задницами девушек очевидно: объемная, округлая и держащая форму пользуется наибольшой популярность
Да для меня идеальной становится в целом девушка, которая нравится.
А так ведь с задницами девушек очевидно: объемная, округлая и держащая форму пользуется наибольшой популярность
>>68524
Так ведь, например, реально пресс до кубиков без штанги забацать. Да и тырнеты пещрят разнообразными упражнениями на присед и фоточками тян их выполняющих, типа кокчают
Так ведь, например, реально пресс до кубиков без штанги забацать. Да и тырнеты пещрят разнообразными упражнениями на присед и фоточками тян их выполняющих, типа кокчают
>>68524
Да и к тому же 3-5 лет? Пиздец, я ж не на бодибилдерскую претендую
Или ты с частотой раз в неделю предлагаешь?
Да и к тому же 3-5 лет? Пиздец, я ж не на бодибилдерскую претендую
Или ты с частотой раз в неделю предлагаешь?
>>68412
БАМП
БАМП
>>61555 (OP)
приседай на одной ноге. вторую выведи в сторону, либо согнутую в колене держи перед собой
приседай на одной ноге. вторую выведи в сторону, либо согнутую в колене держи перед собой
>>68412
БАМП
БАМП
225 Кб, 600x393Салют ананасы. Делаю приседания с планомерным увеличением нагрузки по дефолтной картинке с графиком. Попа подтянулась и немного округлилась, я доволен, батя тоже. Но загвоздка в том что рассчитано оно на месяц, который уже вот вот закончится и что делать дальше не понятно. Дальше увеличивать количество(последняя отметка 250 за тренировку) или добавить других упражнений?В кочалку не ни за что не пойду-лень.
>>61555 (OP)
Болгарский присед и румынская становая на одной ноге.
Болгарский присед и румынская становая на одной ноге.
Пацаны, у нас же есть отдельный раздел!
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 1 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 1 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.