Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 11 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 11 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации.
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ
Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация
Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/371003/
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации.
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ
Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация
Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/371003/
–=ОСВЯТИЛ=–
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
>>266561
Пиздуй отсюдова в кочкотред, пидрила–дрочила.
Пиздуй отсюдова в кочкотред, пидрила–дрочила.
>>266561
Опять ты
Опять ты
>>266547 (OP)
Я тот анон, который рассказывал о периодизации. Добавлю кое-какие измышления к ОП-посту, если будете перекатывать, обновите шапку-заготовку сейчас, потому что потом забудется.
Книг, посвященных работе с собственным весом, у Цацулина три: одна посвящена подробному разбору отжиманий на одной руке/приседаний на одной ноге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4436718
две другие - о мобильности суставов и растяжке
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2097574
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969037
К этим книгам есть англоязычные видео (которые, собственно, и называются как англоязычный вариант книги).
Также рекомендую видео отделить от книг. Собственно, существуют видео и по Вейду, поэтому можно запилить маленький подраздел для них в шапке. Вот видео, где показаны все вейдовские упражнения (кроме шестого)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Туда же сбросить Gold Medal Bodies, максвелловские воркауты и коттеровскую энциклопедию.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Для любителей видео-тренировок с менее суровыми мужиками есть еще Mark Lauren и
Alwyn Cosgrove, но этих в шапку добавлять не надо, разве что в pastebin-FAQ
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4882313
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5167858
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4698700
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734
В pastebin-FAQ от анона много петросянщины, лучше его переделать и всю инфу, ютуб-видео и книги о периодизации сбросить туда в том виде, в котором я постил в прошлом треде, потому что без того же примера с подтягиваниями русскоязычному анону достаточно сложно понять, о чем идет речь.
Опять же, если добавляем скакалку, лучше сделать небольшой заголовок, дать русскоязычную версию этой книги (вот)
http://libgen.io/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362
и дать видеопособие от автора (для наглядности)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928
Еще можно подумать, добавлять ли TRX.
Я тот анон, который рассказывал о периодизации. Добавлю кое-какие измышления к ОП-посту, если будете перекатывать, обновите шапку-заготовку сейчас, потому что потом забудется.
Книг, посвященных работе с собственным весом, у Цацулина три: одна посвящена подробному разбору отжиманий на одной руке/приседаний на одной ноге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4436718
две другие - о мобильности суставов и растяжке
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2097574
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969037
К этим книгам есть англоязычные видео (которые, собственно, и называются как англоязычный вариант книги).
Также рекомендую видео отделить от книг. Собственно, существуют видео и по Вейду, поэтому можно запилить маленький подраздел для них в шапке. Вот видео, где показаны все вейдовские упражнения (кроме шестого)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Туда же сбросить Gold Medal Bodies, максвелловские воркауты и коттеровскую энциклопедию.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Для любителей видео-тренировок с менее суровыми мужиками есть еще Mark Lauren и
Alwyn Cosgrove, но этих в шапку добавлять не надо, разве что в pastebin-FAQ
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4882313
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5167858
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4698700
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734
В pastebin-FAQ от анона много петросянщины, лучше его переделать и всю инфу, ютуб-видео и книги о периодизации сбросить туда в том виде, в котором я постил в прошлом треде, потому что без того же примера с подтягиваниями русскоязычному анону достаточно сложно понять, о чем идет речь.
Опять же, если добавляем скакалку, лучше сделать небольшой заголовок, дать русскоязычную версию этой книги (вот)
http://libgen.io/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362
и дать видеопособие от автора (для наглядности)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928
Еще можно подумать, добавлять ли TRX.
>>266547 (OP)
Я тот анон, который рассказывал о периодизации. Добавлю кое-какие измышления к ОП-посту, если будете перекатывать, обновите шапку-заготовку сейчас, потому что потом забудется.
Книг, посвященных работе с собственным весом, у Цацулина три: одна посвящена подробному разбору отжиманий на одной руке/приседаний на одной ноге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4436718
две другие - о мобильности суставов и растяжке
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2097574
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969037
К этим книгам есть англоязычные видео (которые, собственно, и называются как англоязычный вариант книги).
Также рекомендую видео отделить от книг. Собственно, существуют видео и по Вейду, поэтому можно запилить маленький подраздел для них в шапке. Вот видео, где показаны все вейдовские упражнения (кроме шестого)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Туда же сбросить Gold Medal Bodies, максвелловские воркауты и коттеровскую энциклопедию.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Для любителей видео-тренировок с менее суровыми мужиками есть еще Mark Lauren и
Alwyn Cosgrove, но этих в шапку добавлять не надо, разве что в pastebin-FAQ
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4882313
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5167858
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4698700
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734
В pastebin-FAQ от анона много петросянщины, лучше его переделать и всю инфу, ютуб-видео и книги о периодизации сбросить туда в том виде, в котором я постил в прошлом треде, потому что без того же примера с подтягиваниями русскоязычному анону достаточно сложно понять, о чем идет речь.
Опять же, если добавляем скакалку, лучше сделать небольшой заголовок, дать русскоязычную версию этой книги (вот)
http://libgen.io/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362
и дать видеопособие от автора (для наглядности)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928
Еще можно подумать, добавлять ли TRX.
Я тот анон, который рассказывал о периодизации. Добавлю кое-какие измышления к ОП-посту, если будете перекатывать, обновите шапку-заготовку сейчас, потому что потом забудется.
Книг, посвященных работе с собственным весом, у Цацулина три: одна посвящена подробному разбору отжиманий на одной руке/приседаний на одной ноге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4436718
две другие - о мобильности суставов и растяжке
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2097574
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969037
К этим книгам есть англоязычные видео (которые, собственно, и называются как англоязычный вариант книги).
Также рекомендую видео отделить от книг. Собственно, существуют видео и по Вейду, поэтому можно запилить маленький подраздел для них в шапке. Вот видео, где показаны все вейдовские упражнения (кроме шестого)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Туда же сбросить Gold Medal Bodies, максвелловские воркауты и коттеровскую энциклопедию.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Для любителей видео-тренировок с менее суровыми мужиками есть еще Mark Lauren и
Alwyn Cosgrove, но этих в шапку добавлять не надо, разве что в pastebin-FAQ
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4882313
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5167858
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4698700
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734
В pastebin-FAQ от анона много петросянщины, лучше его переделать и всю инфу, ютуб-видео и книги о периодизации сбросить туда в том виде, в котором я постил в прошлом треде, потому что без того же примера с подтягиваниями русскоязычному анону достаточно сложно понять, о чем идет речь.
Опять же, если добавляем скакалку, лучше сделать небольшой заголовок, дать русскоязычную версию этой книги (вот)
http://libgen.io/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362
и дать видеопособие от автора (для наглядности)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928
Еще можно подумать, добавлять ли TRX.
>>266578
А, и добавьте в pastebin floreio
Еще есть такая нижняя гимнастика из капоэйры для функционально продвинутого анона
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E
Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
А, и добавьте в pastebin floreio
Еще есть такая нижняя гимнастика из капоэйры для функционально продвинутого анона
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E
Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
![Bodyweight-strength-training-12-weeks-to-build-muscle-and-b[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1266547/15333244215940.jpg)
140 Кб, 1525x1900Чтобы разогнать тред, давайте сделаем подборку необычных, редких и попросту ебанутых (но официальных, а не с головы) упражнений с собственным весом. Я начну. Такое вижу впервые.
>>266595
Странно, никогда не видел. Попробовал сделать - заныли колени.
Видимо, чтоб не переусердствовать.
То есть, я знаю подобное упражнение при разминке, когда ты садишься на свои пятки, приблизительно в такой же позиции, а потом ложишься на лопатки, но здесь же все делается без прогиба в области бедер.
Странно, никогда не видел. Попробовал сделать - заныли колени.
>Нафиг там табуретка только не понятно.
Видимо, чтоб не переусердствовать.
То есть, я знаю подобное упражнение при разминке, когда ты садишься на свои пятки, приблизительно в такой же позиции, а потом ложишься на лопатки, но здесь же все делается без прогиба в области бедер.
>>266604
Хз, недавно отходил 10 занятий ЛФК в нашей поликлинике, нам тётенька такое давала иногда.
Хз, недавно отходил 10 занятий ЛФК в нашей поликлинике, нам тётенька такое давала иногда.
Орда сосао
>>266590
Кек, теперь у меня опять напомнила о себе старая травма боковой связки колена.
Кек, теперь у меня опять напомнила о себе старая травма боковой связки колена.
1,5 Мб, 1626x1918>>266561
Можно я? Собственно занимаюсь лет 5 практически собственным весом на турниках и брусьях. До этого был качскажем прямо жирокач - заплыл почти до борова Потом построил терени вокруг бега, 2,5-3 км через день или 4 раза в неделю от самочувствия. Сбросил до комфортного себе веса около 75 кг при росте 172.
Что сейчас из упражнений - подтягивания 3-5 подходов от самочувствия по 15-8 повторов при макс 18-20 отжимания на брусьях 3-5 подходов по 20-10 повторов макс хз, не пробовал присед на одной ноге 3-5 подходов по 8-5 повторов на ногу при 10 повторов макс на каждую ногу. Пресс - разнообразные комбинации подъемов ног на турнике и брусьях, сгибания корпуса на брусьях, лавке на лавке добавляю гантель 10-15 кг при 25-15 повторах плечи - основа тяги и жимы гантелей 3-5подходов по 25-12 повторений чередую с отжиманиями ногами вверх у стены - 10 повторов максимум Ну и руки конечно, без железа никак с ними - подъем на бицепс гантелей разными хватами - 8-15 повторов в основном в 3-4 подходах очень редко 5 подходов трицепсы - французский жим одной гантели попеременно, разгибания в наклоне, жимы из-за головы, отжимания узким хватом от пола, все в пределах 15-6 повторов при 5 подходах максимум в основном 2-3 подходу суперсетом из двух трёх упражнений на трицепс. Иногда выебываюсь, лазаю на руках с ногами в уголке по 6 метровому канату - с пола и до потолка и обратно на пол.
Вот текущая форма. На диете практически не сижу, калории не считаю, но стараюсь ограничивать сладкое и мучное и не обжираться вообще - ем до лёгкого насыщения. Из добавок - креатин и аминокислоты. АС и другие гормональные не употребляю. В спорте с12-13 лет , в основном разные би, нигде подолгу не задерживался, спортивных достижений нет, занимался "для себя" в основном, после армии тупо жирокач, заработал боли в плечах после чего завязал с базой. Дальше вы знаете. Сейчас мне 44 лвл. чувствую сейчас подтянется дежурный пидор по физачу со своим стаканом мочи
>Вбросьте свои фотки, для мотивации
Можно я? Собственно занимаюсь лет 5 практически собственным весом на турниках и брусьях. До этого был качскажем прямо жирокач - заплыл почти до борова Потом построил терени вокруг бега, 2,5-3 км через день или 4 раза в неделю от самочувствия. Сбросил до комфортного себе веса около 75 кг при росте 172.
Что сейчас из упражнений - подтягивания 3-5 подходов от самочувствия по 15-8 повторов при макс 18-20 отжимания на брусьях 3-5 подходов по 20-10 повторов макс хз, не пробовал присед на одной ноге 3-5 подходов по 8-5 повторов на ногу при 10 повторов макс на каждую ногу. Пресс - разнообразные комбинации подъемов ног на турнике и брусьях, сгибания корпуса на брусьях, лавке на лавке добавляю гантель 10-15 кг при 25-15 повторах плечи - основа тяги и жимы гантелей 3-5подходов по 25-12 повторений чередую с отжиманиями ногами вверх у стены - 10 повторов максимум Ну и руки конечно, без железа никак с ними - подъем на бицепс гантелей разными хватами - 8-15 повторов в основном в 3-4 подходах очень редко 5 подходов трицепсы - французский жим одной гантели попеременно, разгибания в наклоне, жимы из-за головы, отжимания узким хватом от пола, все в пределах 15-6 повторов при 5 подходах максимум в основном 2-3 подходу суперсетом из двух трёх упражнений на трицепс. Иногда выебываюсь, лазаю на руках с ногами в уголке по 6 метровому канату - с пола и до потолка и обратно на пол.
Вот текущая форма. На диете практически не сижу, калории не считаю, но стараюсь ограничивать сладкое и мучное и не обжираться вообще - ем до лёгкого насыщения. Из добавок - креатин и аминокислоты. АС и другие гормональные не употребляю. В спорте с12-13 лет , в основном разные би, нигде подолгу не задерживался, спортивных достижений нет, занимался "для себя" в основном, после армии тупо жирокач, заработал боли в плечах после чего завязал с базой. Дальше вы знаете. Сейчас мне 44 лвл. чувствую сейчас подтянется дежурный пидор по физачу со своим стаканом мочи
Как на 1 ноге присесть? Хотя бы полуприсесть. Не могу держать равновесие вообще, даже с руками в стороны. Максимум что-то похожее 3 раза сделал. С поддержкой получается.
>>266664
И чё?
И чё?
>>266663
Для начала приседай до половиныподставь что-нибудь чтобы зад упирался на половине амплитуды или рядом со стойкой любой держась рукой за неё и помогая ею, в этом случае сразу можешь опускаться с полный присед если все в порядке с коленями и предварительно хорошо размявшись
Для начала приседай до половиныподставь что-нибудь чтобы зад упирался на половине амплитуды или рядом со стойкой любой держась рукой за неё и помогая ею, в этом случае сразу можешь опускаться с полный присед если все в порядке с коленями и предварительно хорошо размявшись
Всем привет, прошу помощи т. к. до этого никогда никаким спортом/кокочалочкой не занимался и вообще на себя как-то похуй было, а теперь решил взяться 21 лвл, 175/65, че там еще надо хз.
Прочитал общий фак, прочитал (быстро, каюсь) первую книгу Пола Вейда, хочу заниматься таким способом, ибо цель не накачать банки, а просто быть в хорошей/отличной форме не выглядя так, как будто меня покусал рой пчел...
Как правильно составить диету и считать калории вообще не ебу как это делать, подходит ли комплекс упражнений в конце книги в прошлом треде гнали на него вроде, что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Памагити плз, не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены
Прочитал общий фак, прочитал (быстро, каюсь) первую книгу Пола Вейда, хочу заниматься таким способом, ибо цель не накачать банки, а просто быть в хорошей/отличной форме не выглядя так, как будто меня покусал рой пчел...
Как правильно составить диету и считать калории вообще не ебу как это делать, подходит ли комплекс упражнений в конце книги в прошлом треде гнали на него вроде, что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Памагити плз, не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены
>>266686
А и не надо так буквально все воспринимать и молится на вэйда. Те к то постарше помнят простые дворовые методы начала физической активности для детей и подростков - просто отжимания и подтягивания в "лесенку" группой. Впрочем возможно все делать и одному. Помнится за лето - 3 месяца - доходилии до 30- 50 отжиманий от пола без прогибов, четко ровной спиной, да ещё на кулаках и выходил на 12 -15 подтягиваний без рывков. Все это практически с нуля в 13-15 лет Хуй знает зачем неделями отжиматься стоя у стены по вэйду может если тебе за 30 и никогда не было физической активности в жизни, то тогда..... Если тебе до 20 и нет чрезмерного лишнего веса, то можно сразу подтягиваться и отжиматься. Если есть лишний вес овер 10 кг от нормы, то обязателен бег 3-4 раза в неделю. Всё.
>не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены
А и не надо так буквально все воспринимать и молится на вэйда. Те к то постарше помнят простые дворовые методы начала физической активности для детей и подростков - просто отжимания и подтягивания в "лесенку" группой. Впрочем возможно все делать и одному. Помнится за лето - 3 месяца - доходилии до 30- 50 отжиманий от пола без прогибов, четко ровной спиной, да ещё на кулаках и выходил на 12 -15 подтягиваний без рывков. Все это практически с нуля в 13-15 лет Хуй знает зачем неделями отжиматься стоя у стены по вэйду может если тебе за 30 и никогда не было физической активности в жизни, то тогда..... Если тебе до 20 и нет чрезмерного лишнего веса, то можно сразу подтягиваться и отжиматься. Если есть лишний вес овер 10 кг от нормы, то обязателен бег 3-4 раза в неделю. Всё.
>>266710
Кстати забыл - "сиськастый" ещё может выход силой 10 раз, ходить/ стоять на руках, выходить в стойку на руках на брусьях, отжиматься на одном кулаке/руке 15 разправда не как по Вэйду, тело в струнку, рука под себяесли кто скинет видос где хоть кто то делает эти отжимания как Вэйд, буду благодарен, а по старому - ноги на ширине плеч, одна рука на поясе/за спиной, опорная рука немного в стороне от оси тела
Кстати забыл - "сиськастый" ещё может выход силой 10 раз, ходить/ стоять на руках, выходить в стойку на руках на брусьях, отжиматься на одном кулаке/руке 15 разправда не как по Вэйду, тело в струнку, рука под себяесли кто скинет видос где хоть кто то делает эти отжимания как Вэйд, буду благодарен, а по старому - ноги на ширине плеч, одна рука на поясе/за спиной, опорная рука немного в стороне от оси тела
>>266629
Замотивировал, уважуха.
Замотивировал, уважуха.
Поясните за нормальный вес в калистенике. Выгодно иметь на +5-7 кг больше обычного или нормальный вес? Я 185/75, нужно ли скидывать? Прогресс потихоньку идёт.
>>266686
Читай все. Книги по спорт. подготовке - это не теоретическая физика, там их вполне реально осилить даже за день каждую.
>что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Читай все. Книги по спорт. подготовке - это не теоретическая физика, там их вполне реально осилить даже за день каждую.
>>266726
21лвл 175/65, писал же БОльшую часть жизни просидел за компудахтером, при отжиманиях начнают болеть запястья и локтевые суставы, поэтому и хотел начать прям с первого уровня
А вообще до этого с недельку отжимался/подтягивался просто попробовать, результаты плачевны: 20 отжиманий за один подход, подтянуться вообще смог 3 раза всего, на брусьях вообще пизда
>>266788
Не хочу подолгу засиживаться за книгами, чтобы не потерять запал как всегда
Повторюсь, никогда раньше всем этим не интересовался, есть пара друзей, которые ходят в кокочалочку, но я им не очень доверяю и с ними заниматься не хочу.
Алсо, в каком треде спрашивать про питание?
21лвл 175/65, писал же БОльшую часть жизни просидел за компудахтером, при отжиманиях начнают болеть запястья и локтевые суставы, поэтому и хотел начать прям с первого уровня
А вообще до этого с недельку отжимался/подтягивался просто попробовать, результаты плачевны: 20 отжиманий за один подход, подтянуться вообще смог 3 раза всего, на брусьях вообще пизда
>>266788
Не хочу подолгу засиживаться за книгами, чтобы не потерять запал как всегда
Повторюсь, никогда раньше всем этим не интересовался, есть пара друзей, которые ходят в кокочалочку, но я им не очень доверяю и с ними заниматься не хочу.
Алсо, в каком треде спрашивать про питание?
>>266686
Читай первую книгу Вейда и не еби себе и нам мозги. Тебе этого на год хватит. Начни уже заниматься, блять.
> что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Читай первую книгу Вейда и не еби себе и нам мозги. Тебе этого на год хватит. Начни уже заниматься, блять.
>>266797
Ты вообще можешь за ними не засиживаться, а взять готовый видео-воркаут Маквелла или видео по Вейду из этого сообщения >>266578
Книги важны в первую очередь из-за теории, программирования воркаутов, объяснения биомеханики, вариаций упражнений и т.д. Поэтому старайся со временем все их прочитать. Вот книга Контрераса (в шапке есть) в теоретическом плане очень интересна.
>Не хочу подолгу засиживаться за книгами, чтобы не потерять запал
Ты вообще можешь за ними не засиживаться, а взять готовый видео-воркаут Маквелла или видео по Вейду из этого сообщения >>266578
Книги важны в первую очередь из-за теории, программирования воркаутов, объяснения биомеханики, вариаций упражнений и т.д. Поэтому старайся со временем все их прочитать. Вот книга Контрераса (в шапке есть) в теоретическом плане очень интересна.
>>266829
Отчего бугуртишь, дурачок?
Отчего бугуртишь, дурачок?
>>266629
Я думал такого результата можно добиться только в кокочалочке. Красава
Я думал такого результата можно добиться только в кокочалочке. Красава
>>266629
Ты в треде старого жирного омеги писал что курсил. Или ты другой 44 лвл кун?
>Сейчас мне 44 лвл
Ты в треде старого жирного омеги писал что курсил. Или ты другой 44 лвл кун?
>>267149
Думаешь, много 44-летних мужиков сидят на аниме-борде для школьников?
Думаешь, много 44-летних мужиков сидят на аниме-борде для школьников?
782 Кб, 1002x832Ребят. Только начал заниматься. Пока программа будет из 3х базовых упражнений - приседания, отжимания и подтягивания (подтягиваюсь с резинкой, ибо тяжело со своим весом). Если мой максимум в классических отжиманиях - это 20(с идеальной техникой, неспеша и без пауз на отдых), то сколько повторений следует оставить на 4 подхода? Цель - масса/сила. Ем нормально.
>>267161
До отказа минус 2.
>Если мой максимум в классических отжиманиях - это 20(с идеальной техникой, неспеша и без пауз на отдых), то сколько повторений следует оставить на 4 подхода?
До отказа минус 2.
>>267149
Курсил один раз в жизни, лет в 30, оралтуринаболом со станазололом в табах. Ради эксперимента подробнее о курсе я писал в треде жирного омегиСейчас с выгляжу лучше чем на курсе на самом деле знакомые химики просто поржали с моего курса - по их словам если в курсе нет теста, ритухи или метана
то это детский сад. Старая школа хули...
Курсил один раз в жизни, лет в 30, оралтуринаболом со станазололом в табах. Ради эксперимента подробнее о курсе я писал в треде жирного омегиСейчас с выгляжу лучше чем на курсе на самом деле знакомые химики просто поржали с моего курса - по их словам если в курсе нет теста, ритухи или метана
то это детский сад. Старая школа хули...
>>267156
Похуй на жир если чувствуешь себя комфортно. Нахуй никому не вперлись эти сосачерские стереотипы о процентах жира в тушке. Или ты на мистер олимпию собрался?
Похуй на жир если чувствуешь себя комфортно. Нахуй никому не вперлись эти сосачерские стереотипы о процентах жира в тушке. Или ты на мистер олимпию собрался?
>>267154
лол, 39лвл. Борда - сайт успешных людей.
лол, 39лвл. Борда - сайт успешных людей.
>>267156
Начнешь активно заниматься, процент жира будет уменьшаться, процент мускул - расти. Можешь вбить в ютубе "hiit bodyweight workout for beginners" и поделать параллельно с мужиками/бабами воркаутики.
Начнешь активно заниматься, процент жира будет уменьшаться, процент мускул - расти. Можешь вбить в ютубе "hiit bodyweight workout for beginners" и поделать параллельно с мужиками/бабами воркаутики.
>>266590
На братухе-борцухе вольной такое делали, только без стула, до конца
На братухе-борцухе вольной такое делали, только без стула, до конца
>>267156
По секрету, ты любую часть тела можешь оттянуть, даже на пальце кожу.
По секрету, ты любую часть тела можешь оттянуть, даже на пальце кожу.
38 Кб, 759x232Кто что думает насчет этой штуки? Мне понравился подход к трене и их программы. Какие ваши мысли, господа?
https://workout.su/100 не реклама, моча, иди нахуй, это бесплатно
https://workout.su/100 не реклама, моча, иди нахуй, это бесплатно
>>267437
А нахуя?
А нахуя?
>>267437
Смущает привязка 1 к 2. То есть, подтягивания очень тормозят прогресс в остальных упражнениях. А так можно и попробовать, отзывов много
Смущает привязка 1 к 2. То есть, подтягивания очень тормозят прогресс в остальных упражнениях. А так можно и попробовать, отзывов много
>>267544
Я как понял это просто заготовка для человека, который вообще ноль. Пишут, что первый этап - понимание своих возможностей и типа с 1к2к2к2 повышаешь до своей нормальной нагрузки.
Я как понял это просто заготовка для человека, который вообще ноль. Пишут, что первый этап - понимание своих возможностей и типа с 1к2к2к2 повышаешь до своей нормальной нагрузки.
>>267560
Повышаешь, но кратно. 10/20/20/20, плюс добавляются круги. Один лайфхак - горизонтальные подтягивания тоже можно, они идут 2 за 1 обычное.
Повышаешь, но кратно. 10/20/20/20, плюс добавляются круги. Один лайфхак - горизонтальные подтягивания тоже можно, они идут 2 за 1 обычное.
>>267570
Ну я подтягиваюсь с резинкой. Полноценно свой вес я подниму максимум 2-3 раза.
Ну я подтягиваюсь с резинкой. Полноценно свой вес я подниму максимум 2-3 раза.
>>266629
У меня одноклассник с 14 лет на легкую атлетику ходит, выглядит сорт оф так же. Зала у них там нет, просто бегают, отжимаются, через козла прыгают и т.д., нувыпонели.
Еще одно подтверждение того, что если занимаешься на постоянке овер 5+ лет, будешь хорошо выглядеть делая самый минимум.
>В спорте с12-13 лет
У меня одноклассник с 14 лет на легкую атлетику ходит, выглядит сорт оф так же. Зала у них там нет, просто бегают, отжимаются, через козла прыгают и т.д., нувыпонели.
Еще одно подтверждение того, что если занимаешься на постоянке овер 5+ лет, будешь хорошо выглядеть делая самый минимум.
>>267890
Сомнительное утверждение. Я больше 5 лет занимается бодибилдингомжиролифтом, ибо в натурашку, за жрачкой особо не следил, ел все что гвоздями не прибито, ориентировался только на рост силовых, да - силовые выросли, рука холодная была 43 при весе 84 кг, но блядь почти пузо отрастил хотя делал подъемы корпуса на пресс с 25 кг блином. Как посадил плечевые суставы ушел с жиролифта на бег и собственный вес 44лвл кун
>Еще одно подтверждение того, что если занимаешься на постоянке овер 5+ лет, будешь хорошо выглядеть делая самый минимум
Сомнительное утверждение. Я больше 5 лет занимается бодибилдингомжиролифтом, ибо в натурашку, за жрачкой особо не следил, ел все что гвоздями не прибито, ориентировался только на рост силовых, да - силовые выросли, рука холодная была 43 при весе 84 кг, но блядь почти пузо отрастил хотя делал подъемы корпуса на пресс с 25 кг блином. Как посадил плечевые суставы ушел с жиролифта на бег и собственный вес 44лвл кун
>>266686
С диетой обязательно самому разбираться. Читай статьи и т.д. Ты должен будешь в итоге чувствовать еду, понимать что тебе нужно и чего не нужно.
С диетой обязательно самому разбираться. Читай статьи и т.д. Ты должен будешь в итоге чувствовать еду, понимать что тебе нужно и чего не нужно.
>>267942
Всегда. Всегда перед тренировкой стараюсь объективно оценить свое самочувствие. Поэтому 5 подходных тренировок у меня мало, ну 2-3 раза может в месяц на мышечную группу, а отказ только в последнем подходе упражнения и тоже очень далеко не каждую тренировку. Вообще с наступлением велосезона с конца апреля до середины октября чувствую постоянную нарастающую усталость, которая корректируется снижением объемов или интенствности какой либо тренировки - бега, груши, или турниов и брусьев. Отслеживать самочувствие приходится постоянно, никаких превозмоганий в стиле Рокки.
Всегда. Всегда перед тренировкой стараюсь объективно оценить свое самочувствие. Поэтому 5 подходных тренировок у меня мало, ну 2-3 раза может в месяц на мышечную группу, а отказ только в последнем подходе упражнения и тоже очень далеко не каждую тренировку. Вообще с наступлением велосезона с конца апреля до середины октября чувствую постоянную нарастающую усталость, которая корректируется снижением объемов или интенствности какой либо тренировки - бега, груши, или турниов и брусьев. Отслеживать самочувствие приходится постоянно, никаких превозмоганий в стиле Рокки.
>>267963
Сейчас то понятно что никак...
Сейчас то понятно что никак...
>>267977
Тоже давно забил на РАСПИСАНИЕ. Самый пик физ–активности у меня в промежутке 11:00–15:00. На работе и тренькаюсь. Турник с брусьями есть. Если НОРМУ выполнил, но чувствую, что еще полно энергии, могу еще доработать в течении дня. Дома давно не занимаюсь, жаль своего личного времени, трачу дядино.
Тоже давно забил на РАСПИСАНИЕ. Самый пик физ–активности у меня в промежутке 11:00–15:00. На работе и тренькаюсь. Турник с брусьями есть. Если НОРМУ выполнил, но чувствую, что еще полно энергии, могу еще доработать в течении дня. Дома давно не занимаюсь, жаль своего личного времени, трачу дядино.
>>267164
Вся суть химиков: ну если до одного грамма то это же считай внатурашку
>АС и другие гормональные не употребляю
>Курсил один раз в жизни
Вся суть химиков: ну если до одного грамма то это же считай внатурашку
>>268215
Дядя, саси хуй, например.
Дядя, саси хуй, например.
>>268139
Давай продолжу твою мысль? Скажи, ты реально думаешь что те пару кг которые я набрал тогда почти 15 лет на курсе самых почти самых лёгких оральных стероидов я даже ПКТ не делал я до сих пор таскаю на себе? Я уже с тех пор несколько раз "качели" натурально делал - опускался до 70 и поднимал до 75кг.
Повторяю, тот курс был просто экспериментом - я должен был на себе попробовать действие АС.
Давай продолжу твою мысль? Скажи, ты реально думаешь что те пару кг которые я набрал тогда почти 15 лет на курсе самых почти самых лёгких оральных стероидов я даже ПКТ не делал я до сих пор таскаю на себе? Я уже с тех пор несколько раз "качели" натурально делал - опускался до 70 и поднимал до 75кг.
Повторяю, тот курс был просто экспериментом - я должен был на себе попробовать действие АС.
>>268107
Я пару раз в неделю устраиваю домашние блиц- тренировки, в основном плечи или руки. Не больше 20 минут. Суперсетами, подхода 4-5 в перерыве между подходами делаю какие нибудь домашние дела. Чисто субъективно мне нравится такой тренинг - не устаешь практически и хороший отклик. если "засуну" руки в тренинг спины или груди например, то отклик рук более низкий, прктически никакой Причем делаю это утром, вечерняя тренировка при этом не отменяется как правило это суперсет подтягивания /отжимания. Но могут быть варианты.
>Дома давно не занимаюсь, жаль своего личного времени
Я пару раз в неделю устраиваю домашние блиц- тренировки, в основном плечи или руки. Не больше 20 минут. Суперсетами, подхода 4-5 в перерыве между подходами делаю какие нибудь домашние дела. Чисто субъективно мне нравится такой тренинг - не устаешь практически и хороший отклик. если "засуну" руки в тренинг спины или груди например, то отклик рук более низкий, прктически никакой Причем делаю это утром, вечерняя тренировка при этом не отменяется как правило это суперсет подтягивания /отжимания. Но могут быть варианты.
2 дня отдыхал, на тренировке начало в сон клонить, почти ничего не получилось нормально. Из-за чего это?
>>268298
Чувствовать свой организм, недорабатывать до отказа.
С утра можешь пульс покоя мерить. Если проснулся сам, а не по будильнику, то лёжа меряй пульс покоя есть прилаги для сматрфона которые меряют вспышкой и камерой Если пульс высокий это либо перетрен, либо ты начинаешь заболевать.
Слышал у кавальера, что можно сжимать утром руками весы. Если выжимаешь меньше чем обычно, значит еще не до конца восстановился, на тренировке будешь работать в долг, а не на развитие.
Пожалуй всё, больше методов не знаю.
>Как понять что перетрен происходит?
Чувствовать свой организм, недорабатывать до отказа.
С утра можешь пульс покоя мерить. Если проснулся сам, а не по будильнику, то лёжа меряй пульс покоя есть прилаги для сматрфона которые меряют вспышкой и камерой Если пульс высокий это либо перетрен, либо ты начинаешь заболевать.
Слышал у кавальера, что можно сжимать утром руками весы. Если выжимаешь меньше чем обычно, значит еще не до конца восстановился, на тренировке будешь работать в долг, а не на развитие.
Пожалуй всё, больше методов не знаю.
>>268330
Тогда смысла тренироваться нет, сила и выносливость не развиваются. Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы. Если не выжимать, без нагрузки на одном месте останешься. Или я не правильно понимаю?
Но разве за 2 дня не происходит восстановление? 72 часа должно хватать. Утром хотел 5 раз подтянуться, но руки тянули без желания. Подумал, что не жрал.
>недорабатывать до отказа
Тогда смысла тренироваться нет, сила и выносливость не развиваются. Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы. Если не выжимать, без нагрузки на одном месте останешься. Или я не правильно понимаю?
>Если пульс высокий это либо перетрен, либо ты начинаешь заболевать
Но разве за 2 дня не происходит восстановление? 72 часа должно хватать. Утром хотел 5 раз подтянуться, но руки тянули без желания. Подумал, что не жрал.
>>268229
У меня жеппы и бицух на ногах нет от слова совсем. С рождения палконогий. Только при переходе на приседания на одной ноге почувствовал как эти мышцы начали включаться. Еще гиперэкстензия их в какой то мере задействует, но ее без тренажера не выполнить. Как еще можно загрузить эти мышцы?
У меня жеппы и бицух на ногах нет от слова совсем. С рождения палконогий. Только при переходе на приседания на одной ноге почувствовал как эти мышцы начали включаться. Еще гиперэкстензия их в какой то мере задействует, но ее без тренажера не выполнить. Как еще можно загрузить эти мышцы?
>>268344
>>268344
Никто не тренируется на пределе возможностей постоянно. Штангист не ставит каждую тренировку рекорды, бегун так же. Сверхрезультаты относительно своего потенциала - это пик формы, зачастую очень короткий.
Для повышения своего "потолка", увеличивая пределы нагрузок, на короткие циклы тренировок.
Если ты подобрал для себя соответствующие нагрузки. При их превышении вместо развития(адаптации к нагрузкам) словишь обратный эффект.
О чём и речь.
>>268344
>Тогда смысла тренироваться нет
Никто не тренируется на пределе возможностей постоянно. Штангист не ставит каждую тренировку рекорды, бегун так же. Сверхрезультаты относительно своего потенциала - это пик формы, зачастую очень короткий.
>Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы.
Для повышения своего "потолка", увеличивая пределы нагрузок, на короткие циклы тренировок.
>Но разве за 2 дня не происходит восстановление?
Если ты подобрал для себя соответствующие нагрузки. При их превышении вместо развития(адаптации к нагрузкам) словишь обратный эффект.
>Утром хотел 5 раз подтянуться, но руки тянули без желания
О чём и речь.
>>268428
Для меня тоже присед на одной ноге основа для тренировки ног. Полный, прям жепой в пол. Изредка , чтобы встряхнуться, делаю их с гантелью. Очень хорошо задействует квадрицепс и ягодицы. Периодически ещё делаю взрывные минивыпрыгиваниния - из глубокого приседа взрывом встаёшь чтобы по силе инерции пятки оторвались на см 5-10 от пола и обратно мягко в присед. 25-30 повторов - очень чувствуется квадрицепс и ягодицы. Чисто ягодицы если подтянуть, то у меня лучшее это выпады. Бицепс бедра целенаправлено не качаю, масса ног мне особо не нужна а чтобы в тонусе его держать мне и бега я думаю хватает.
Для меня тоже присед на одной ноге основа для тренировки ног. Полный, прям жепой в пол. Изредка , чтобы встряхнуться, делаю их с гантелью. Очень хорошо задействует квадрицепс и ягодицы. Периодически ещё делаю взрывные минивыпрыгиваниния - из глубокого приседа взрывом встаёшь чтобы по силе инерции пятки оторвались на см 5-10 от пола и обратно мягко в присед. 25-30 повторов - очень чувствуется квадрицепс и ягодицы. Чисто ягодицы если подтянуть, то у меня лучшее это выпады. Бицепс бедра целенаправлено не качаю, масса ног мне особо не нужна а чтобы в тонусе его держать мне и бега я думаю хватает.
>>268344
Ссылочку на исследования, пожалуйста.
>Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы. Если не выжимать, без нагрузки на одном месте останешься.
Ссылочку на исследования, пожалуйста.
>>266547 (OP)
Петух на третьем пике реально на одной в струнке отжимаеться?
Петух на третьем пике реально на одной в струнке отжимаеться?
Что можете сказать о дропсетах в отжиманиях? Например брать в рюкзак 10кг груза и отжиматься с ним, попутно скидывая вес из него. Даёт ли это какие-нибудь результаты? Пойдет в качестве разнообразия такая тренировка?
![Tudor O Bompa; Mauro G Di Pasquale; Lorenzo Cornacchia Seri[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1266547/15336420426440.jpg)
![Tudor O Bompa; Mauro G Di Pasquale; Lorenzo Cornacchia Seri[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1266547/15336420426471.jpg)
![Tudor O Bompa; Mauro G Di Pasquale; Lorenzo Cornacchia Seri[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1266547/15336420426482.jpg)
>>268580
Лучше накладывать вес с каждым сетом, а на последнем сете сбросить (Skewed Pyramid на втором пике). Но вообще паттернов увеличения веса несколько, последний, на третьем пике, вроде бы самый продвинутый по заявлению авторов.
Лучше накладывать вес с каждым сетом, а на последнем сете сбросить (Skewed Pyramid на втором пике). Но вообще паттернов увеличения веса несколько, последний, на третьем пике, вроде бы самый продвинутый по заявлению авторов.
6 Кб, 297x170>>266547 (OP)
Уже 4й раз начинаю заниматься, и стабильно каждый раз через неделю заболеваю.
Что делать? Снижать нагрузки? Хотя куда уже снижать, и так с отжиманий от стены начинаю.
Уже 4й раз начинаю заниматься, и стабильно каждый раз через неделю заболеваю.
Что делать? Снижать нагрузки? Хотя куда уже снижать, и так с отжиманий от стены начинаю.
>>268624
Лол, от отжиманий от стены словить перетрен, доведенный жо болезни?
У тебя с чем-то иным проблемы, что твоя имунная система слаба. Хоть витаминки начни пить и питаться нормально.
Лол, от отжиманий от стены словить перетрен, доведенный жо болезни?
У тебя с чем-то иным проблемы, что твоя имунная система слаба. Хоть витаминки начни пить и питаться нормально.
>>268622
Так-то это форма отжиманий такая. Причем удобная достаточно. Изгиб компенсирует баланс.
Так-то это форма отжиманий такая. Причем удобная достаточно. Изгиб компенсирует баланс.
>>268798
Ну так много кто может, 10 лвл по Вэйду бы увидеть.
Ну так много кто может, 10 лвл по Вэйду бы увидеть.
>>268624
у меня наоборот. Как начал заниматься по вейду три года назад, ни разу вообще серьезно не болел. Каждодневные умеренные физнагрузки, видимо, способствуют.
у меня наоборот. Как начал заниматься по вейду три года назад, ни разу вообще серьезно не болел. Каждодневные умеренные физнагрузки, видимо, способствуют.
>>268858
FeelsBadMan
FeelsBadMan
>>268853
А вы просто время убить?
Достигать можно не только рекордов, но и, например, крепкого здоровья, как писал анон выше, или уменьшения ритма сердца, или выносливость возрасла, или теперь больше печенья из Ашана можешь унести. Явно же есть какой-то профит?
А вы просто время убить?
Достигать можно не только рекордов, но и, например, крепкого здоровья, как писал анон выше, или уменьшения ритма сердца, или выносливость возрасла, или теперь больше печенья из Ашана можешь унести. Явно же есть какой-то профит?
>>268580
Ты знаешь, нет. Зимой в тренажёрку забрел, решил жим ногами поделать. Через пару недель вышел на 200, вот тут колени и заболели. Забил нафиг на отягощения, приседаю на одной ноге, иногда с гантелью не больше 16. Колени перестали сразу. Но - важно- у меня никогда с ними проблем и не было. тьфу-тьфу-тьфу
Ты знаешь, нет. Зимой в тренажёрку забрел, решил жим ногами поделать. Через пару недель вышел на 200, вот тут колени и заболели. Забил нафиг на отягощения, приседаю на одной ноге, иногда с гантелью не больше 16. Колени перестали сразу. Но - важно- у меня никогда с ними проблем и не было. тьфу-тьфу-тьфу
>>268846
У меня дома куча журналов, наверное если собрать все стопка будет больше моего роста... К чему это я?
В одном старом Айрон Мэн, лет 15назад, была любопытная статья про влияние тренировок и ее интенсивности на здоровье. Точно не скажу, лень журнал искать, но общий смысл такой - тренировки со 100 % интенсивностью доставерно ухудшают показатели здоровья, 75% интсивностью не ухудшают показатели здоровья , 50% интенствностью улучшают показатели здоровья, кажется 25% совершенно не влияла на показатели здоровья . Была ещё корреляция этих видов нагрузок на рост силовых показателей, но там сложнее все. Общий же вывод был такой что нужна периодизация всех нагрузок чтобы тренировки наращивали силовые результаты не вредили здоровью. Причем 100% нагрузки должны быть не больше 5-10% от остальных видов. Не помню точно, каков был контингент испытуемых, но наверняка "здоровые молодые люди до 30" как обычно. Для тех кому за 40 наверное не сработает уже ну если ничем никогда не занимался
Вообще если кто найдет эту статью в интернете можно сюда ее притащить, познавательная вещь. Эксперимент проводился командой Остапенко если что.
У меня дома куча журналов, наверное если собрать все стопка будет больше моего роста... К чему это я?
В одном старом Айрон Мэн, лет 15назад, была любопытная статья про влияние тренировок и ее интенсивности на здоровье. Точно не скажу, лень журнал искать, но общий смысл такой - тренировки со 100 % интенсивностью доставерно ухудшают показатели здоровья, 75% интсивностью не ухудшают показатели здоровья , 50% интенствностью улучшают показатели здоровья, кажется 25% совершенно не влияла на показатели здоровья . Была ещё корреляция этих видов нагрузок на рост силовых показателей, но там сложнее все. Общий же вывод был такой что нужна периодизация всех нагрузок чтобы тренировки наращивали силовые результаты не вредили здоровью. Причем 100% нагрузки должны быть не больше 5-10% от остальных видов. Не помню точно, каков был контингент испытуемых, но наверняка "здоровые молодые люди до 30" как обычно. Для тех кому за 40 наверное не сработает уже ну если ничем никогда не занимался
Вообще если кто найдет эту статью в интернете можно сюда ее притащить, познавательная вещь. Эксперимент проводился командой Остапенко если что.
Имеет ли смысл постоянно делать одни и те же упражнения одно и то же количество раз, то есть не прогрессировать? Останусь ли я в своей текущей форме, или организм так привыкнет, что начнет деградировать?
>>269133
Кто все то, долбоеб? Какие то блять достижения, реакция болезненная. Ты понимаешь, что ты сам ебанько простое из того самого /b и есть?
Пока ты тут зеленых будешь искать, мог бы заниматься, а то так и не начнешь нихуя, блюститель рекордов и достижений.
Кто все то, долбоеб? Какие то блять достижения, реакция болезненная. Ты понимаешь, что ты сам ебанько простое из того самого /b и есть?
Пока ты тут зеленых будешь искать, мог бы заниматься, а то так и не начнешь нихуя, блюститель рекордов и достижений.
>>269176
Как и ты суходрочкой? Ты же уже признал, что бессмысленно тратишь время, так что сидение тут ничем не хуже.
>мог бы заниматься
Как и ты суходрочкой? Ты же уже признал, что бессмысленно тратишь время, так что сидение тут ничем не хуже.
>>269174
Наверное, имеет смысл только для мышечного тонуса и самочувствия.
Многое зависит от питания, болезней, сна, уровня стресса и т.д. Но по сути, да, ты должен сохранить форму, если упражнения уж не совсем легкие.
>Имеет ли смысл постоянно делать одни и те же упражнения одно и то же количество раз, то есть не прогрессировать?
Наверное, имеет смысл только для мышечного тонуса и самочувствия.
> Останусь ли я в своей текущей форме,
Многое зависит от питания, болезней, сна, уровня стресса и т.д. Но по сути, да, ты должен сохранить форму, если упражнения уж не совсем легкие.
>>269181
Суходрочкой сам занимайся, манька. Я твою мамку ебал если чо, за такое предложение.
Где я это признал, ну ка покажи, залетыш.
Толсто и неумело серишь, зелень. Пиздуй взад в свой /b тренироваться.
Суходрочкой сам занимайся, манька. Я твою мамку ебал если чо, за такое предложение.
> Ты же уже признал, что бессмысленно тратишь время
Где я это признал, ну ка покажи, залетыш.
Толсто и неумело серишь, зелень. Пиздуй взад в свой /b тренироваться.
>>269197
Где тут мое признание, довен? Тут только твои ничем не подтвержденные домыслы.
Ты или селедка или школотрон реальный. У тебя даже логическое мышление еще не сформировано.
Где тут мое признание, довен? Тут только твои ничем не подтвержденные домыслы.
Ты или селедка или школотрон реальный. У тебя даже логическое мышление еще не сформировано.
>>269201
Можешь сколько угодно маняврировать, малохольный петушок. Ты даже не в состоянии ответить зачем занимаешься и что тебе это дало, сразу истерика начинается.
Можешь сколько угодно маняврировать, малохольный петушок. Ты даже не в состоянии ответить зачем занимаешься и что тебе это дало, сразу истерика начинается.
>>269177
Думаешь ты смешной?
Думаешь ты смешной?
>>269203
Тебе тут никто ничего не должен. Продолжай закрывать глаза на свою тупость, маняфантазируя, как на харкаче кто то кроме тебя маняврирует, тупой ты хомяк.
> Ты даже не в состоянии ответить
Тебе тут никто ничего не должен. Продолжай закрывать глаза на свою тупость, маняфантазируя, как на харкаче кто то кроме тебя маняврирует, тупой ты хомяк.
>>267437
Делаю мини отчет. Отзанимался по этой проге 4й день. Мои максимумы изначально: Подтягивания: ~9(с резинкой), приседания: не измерял, но думаю раз 20, отжимания: ~20. Это максимумы с идеальной техникой и не спеша. На первый день не рассчитал силы и использовал слишком много повторений. Только сегодня вошел в нормальный темп и нашел золотую середину по кол-ву повторений в сете.
Также набрал около 2кг мышц, рацион около 3000ккал в день, с 2г белка на кг веса, процент жира незначительно уменьшился. Буду продолжать, планирую заниматься до 100 дня.
Делаю мини отчет. Отзанимался по этой проге 4й день. Мои максимумы изначально: Подтягивания: ~9(с резинкой), приседания: не измерял, но думаю раз 20, отжимания: ~20. Это максимумы с идеальной техникой и не спеша. На первый день не рассчитал силы и использовал слишком много повторений. Только сегодня вошел в нормальный темп и нашел золотую середину по кол-ву повторений в сете.
Также набрал около 2кг мышц, рацион около 3000ккал в день, с 2г белка на кг веса, процент жира незначительно уменьшился. Буду продолжать, планирую заниматься до 100 дня.
>>269241
Не, я не так выразился, я еще до этой проги занимался. 2кг - это вместе с этим 3 недели. Срать ходил.
>Посрать сходи, Маня
Не, я не так выразился, я еще до этой проги занимался. 2кг - это вместе с этим 3 недели. Срать ходил.
>>269256
Нас тут 2 минимум, это уже полфизача. А ты не работобыдло, а илитный мамин сыч, который будет и через месяц зелень разводить?
Нас тут 2 минимум, это уже полфизача. А ты не работобыдло, а илитный мамин сыч, который будет и через месяц зелень разводить?
>>269261
Ебобо совсем? Какие 2 кг? Какой Никита? Что ты несёшь?
Ебобо совсем? Какие 2 кг? Какой Никита? Что ты несёшь?
>>269176
Чё разбомбился? Достижения - это движение вперёд, понятно что тут уже олимпийскими чемпионами никто не станет, но можно же бить персональные рекорды, типа отжимался 20 раз - стал отжиматься на одной руке, или там стал у стенки в стойке отжиматься три раза.
мимо другой анон
Чё разбомбился? Достижения - это движение вперёд, понятно что тут уже олимпийскими чемпионами никто не станет, но можно же бить персональные рекорды, типа отжимался 20 раз - стал отжиматься на одной руке, или там стал у стенки в стойке отжиматься три раза.
мимо другой анон
>>269071
Хуета какая-то полнейшая. Как померить интенсивность каких-то абстрактных тренировок? Это невозможно. В силовом тренинге понятие интенсивность означает процент от одноповторного максимума на штанге, но в силовухе и занимаются с интенсивностью от 50 до 95% (вообще более частые числа это 60-85%).
>В одном старом Айрон Мэн, лет 15назад, была любопытная статья про влияние тренировок и ее интенсивности на здоровье. Точно не скажу, лень журнал искать, но общий смысл такой - тренировки со 100 % интенсивностью доставерно ухудшают показатели здоровья, 75% интсивностью не ухудшают показатели здоровья , 50% интенствностью улучшают показатели здоровья, кажется 25% совершенно не влияла на показатели здоровья . Была ещё корреляция этих видов нагрузок на рост силовых показателей, но там сложнее все. Общий же вывод был такой что нужна периодизация всех нагрузок чтобы тренировки наращивали силовые результаты не вредили здоровью. Причем 100% нагрузки должны быть не больше 5-10% от остальных видов. Не помню точно, каков был контингент испытуемых, но наверняка "здоровые молодые люди до 30" как обычно. Для тех кому за 40 наверное не сработает уже ну если ничем никогда не занимался
Хуета какая-то полнейшая. Как померить интенсивность каких-то абстрактных тренировок? Это невозможно. В силовом тренинге понятие интенсивность означает процент от одноповторного максимума на штанге, но в силовухе и занимаются с интенсивностью от 50 до 95% (вообще более частые числа это 60-85%).
>>269379
с первых уровней кроме приседаний в березке.
с первых уровней кроме приседаний в березке.
Бляяя, во что вы тред превратили. Раньше хотя бы шло интересное обсуждение большой шестёрки и калистеники. А сейчас непрекращающийся диалог со школьником из /b/.
>>269432
Хуйню спизданул. Всегда так было.
Хуйню спизданул. Всегда так было.
Как концентрироваться на тренировках? Когда выполняю 3-ю часть, когда 3 подхода по 40-50 раз, то на это уходит примерно по 2 часа. Минут через 30 уже все надоедает, а через час начинает кружиться голова от упражнений. Я на 2-м лвл
Когда начал заниматься по вейду то рельеф попёр и общая выносливость, потом не занимался пол года, за это время разожрался кг на 10 и потом когда приступил заново к треням показатели сильно упали, щас передняя дельта неплохо прорисованы, подтяг упал с 10 до 6
>>269554
На 2-м лвл я делаю 3 подхода максимум по 20 раз в среднем, рановато еще. Надо, судя по книжке, 3 подхода по 40-50 раз
На 2-м лвл я делаю 3 подхода максимум по 20 раз в среднем, рановато еще. Надо, судя по книжке, 3 подхода по 40-50 раз
>>269387
Скорее всего при 100% интенсивности речь идёт о тренировках до отказа в каждом рабочем подходе. как по Шредеру например
Ну не силовые проходки же они делают на каждой тренировке?
хотя уверен в природе есть и такой контингент
>Как померить интенсивность каких-то абстрактных тренировок? Это невозможно.
Скорее всего при 100% интенсивности речь идёт о тренировках до отказа в каждом рабочем подходе. как по Шредеру например
Ну не силовые проходки же они делают на каждой тренировке?
хотя уверен в природе есть и такой контингент
Интенсивность - это кол-во упражнений на единицу времени. Анон просто перепутал. Речь шла о весе от максимума и кол-вах упражнений соответствующих заданной мощности.
>>269537
Любая тренировка больше часа контрпродуктивна в долгосрочном периоде для среднестатистического куна без гормональной поддержки.
После 40 минут - часа трненировки, начинает возрастать концентрация кортизола, что негативно скажется и на дальнейшей тренировке и на восстановлении.
>когда 3 подхода по 40-50 раз, то на это уходит примерно по 2 часа.
Любая тренировка больше часа контрпродуктивна в долгосрочном периоде для среднестатистического куна без гормональной поддержки.
После 40 минут - часа трненировки, начинает возрастать концентрация кортизола, что негативно скажется и на дальнейшей тренировке и на восстановлении.
>>269650
>>269722
1 секунду опускаешья, 2 секунды держишься и 1 секунду поднпимаешься и иб секунды 2-3 отдыхаешь. 1 раз выходит упражнение примерно 5 минут (если считать 3 часть, где 40-50 раз), отдых минуты по 3-4 и т.д. На 1 часть в итоге уходит примерно минут по 20-25, на все 6 упражнений 1,5-2 часа +-
>>269722
1 секунду опускаешья, 2 секунды держишься и 1 секунду поднпимаешься и иб секунды 2-3 отдыхаешь. 1 раз выходит упражнение примерно 5 минут (если считать 3 часть, где 40-50 раз), отдых минуты по 3-4 и т.д. На 1 часть в итоге уходит примерно минут по 20-25, на все 6 упражнений 1,5-2 часа +-
>>269650
Это как с повторами 8-12 раз.
Одно дело в этот час ужать краткий отдых и много времени чисто на упражнения, и другое - делая отдых по 3-5 минут. Тогда вполне тренировка может растягиваться. Особенно если упражнения скорее на выносливость.
Это как с повторами 8-12 раз.
Одно дело в этот час ужать краткий отдых и много времени чисто на упражнения, и другое - делая отдых по 3-5 минут. Тогда вполне тренировка может растягиваться. Особенно если упражнения скорее на выносливость.
Имеет ли смысл пытаться прогрессировать дальше в мостах, когда я могу выполнить полный мост?
>>269650
Ебать, как же борцухи по 2 часа занимаются и не знают об этом?
>После 40 минут - часа трненировки, начинает возрастать концентрация кортизола, что негативно скажется и на дальнейшей тренировке и на восстановлении.
Ебать, как же борцухи по 2 часа занимаются и не знают об этом?
>>269828
Любил раньше тортиками загрузиться, 173/85
Любил раньше тортиками загрузиться, 173/85
>>269836
Если об этом не знать, то не будет возрастать, дебил.
Если об этом не знать, то не будет возрастать, дебил.
>>269747
Как написано в книге
Как написано в книге
>>269751
Тогда это будет и изнуряющая тренировка и она также будет более 1 часа
Тогда это будет и изнуряющая тренировка и она также будет более 1 часа
>>269945
Намёк, что всех адептов вейда выебут?
Намёк, что всех адептов вейда выебут?
>>269836
Можно и по пять часов заниматься. Делай просто один подход в 10 минут. Я тебе пишу про билдерский классический тренинг направленный на рост мышечной массы и силы, с максимум двухминутными перерывами между подходами, причем без фармподдержки можно применить и к тренингу своим весом с некоторыми оговорками
На начальном этапе ты может и вытащишь пару месяцев 2 часовых тренировок опять таки каких? Можно бомбануть 2 часовую треню на износ и сидеть дома три четыре дня, пока полностью не восстанавливишься, а можно на след день пойти или через день и ещё ебануть пару часиков - так ты долго не протянешь. На своем тесте разумеется
На борцух равняется вообще глупо - их на пик формы выводят максимум три четыре раза в год. И тренинг у них в общем то выносливо - скоростной. У них физуха подсобкой идёт.
Можно и по пять часов заниматься. Делай просто один подход в 10 минут. Я тебе пишу про билдерский классический тренинг направленный на рост мышечной массы и силы, с максимум двухминутными перерывами между подходами, причем без фармподдержки можно применить и к тренингу своим весом с некоторыми оговорками
На начальном этапе ты может и вытащишь пару месяцев 2 часовых тренировок опять таки каких? Можно бомбануть 2 часовую треню на износ и сидеть дома три четыре дня, пока полностью не восстанавливишься, а можно на след день пойти или через день и ещё ебануть пару часиков - так ты долго не протянешь. На своем тесте разумеется
На борцух равняется вообще глупо - их на пик формы выводят максимум три четыре раза в год. И тренинг у них в общем то выносливо - скоростной. У них физуха подсобкой идёт.
>>269947
Читал головой. Напрмер это также написано в ФАКе
О: Потому что упражнения надо делать медленно. На примере отжиманий: две секунды ты сгибаешь руки, секунду зависаешь над полом и после этого две секунды разгибаешь руки. Таким макаром упражнения даются намного сложнее.
Читал головой. Напрмер это также написано в ФАКе
>В: Почему так легко? Я без проблем отжался стописят раз от стены и хочу перейти на последний уровень.
О: Потому что упражнения надо делать медленно. На примере отжиманий: две секунды ты сгибаешь руки, секунду зависаешь над полом и после этого две секунды разгибаешь руки. Таким макаром упражнения даются намного сложнее.
>>269745
А ты занимайся по Максвеллу, деля все упражнения на пары (например, подтягивания + отжимания от пола), и пока отдыхаешь от первого упражнения, выполняешь второе. Когда выполнишь 30-40 повторений на каждое упражнение из пары, переходишь к следующей паре.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
Логика деления упражнений на пары у Максвелла достаточно простая:
1. Тянущие + толкающие упражнения (подтягивания + отжимания, например).
2. Ноги + мышцы торса (приседания + скручивания корпуса лежа, например).
Собственно, кто хочет поработать на результат или посоревноваться, может попробовать выполнить максвелловский воркаут на время, а затем уровень упражнений и показания секундомера вбросить в тред.
А ты занимайся по Максвеллу, деля все упражнения на пары (например, подтягивания + отжимания от пола), и пока отдыхаешь от первого упражнения, выполняешь второе. Когда выполнишь 30-40 повторений на каждое упражнение из пары, переходишь к следующей паре.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
Логика деления упражнений на пары у Максвелла достаточно простая:
1. Тянущие + толкающие упражнения (подтягивания + отжимания, например).
2. Ноги + мышцы торса (приседания + скручивания корпуса лежа, например).
Собственно, кто хочет поработать на результат или посоревноваться, может попробовать выполнить максвелловский воркаут на время, а затем уровень упражнений и показания секундомера вбросить в тред.
Как же болят икры уже второй раз подряд после их тренировки. Это когда-нибудь прекратится или я после каждой тренировки буду хромать?
>>270197
Я целенаправленно забивал икры. Помню когда ходил в зал, после 1 тренировки икр, также они болели.
Я целенаправленно забивал икры. Помню когда ходил в зал, после 1 тренировки икр, также они болели.
>>270227
Пройди 30км по пересечённой, икры будут как каменные. 3-4 дня по стенке будешь ссать ходить, на этом твоя подвижность будет ограничена. Только нахуя? Боль показатель хуйни.
Пройди 30км по пересечённой, икры будут как каменные. 3-4 дня по стенке будешь ссать ходить, на этом твоя подвижность будет ограничена. Только нахуя? Боль показатель хуйни.
Анон с отжиманиями на первом лвле, не слушай долбоебов. Я тоже делаю по 5 секунд на одно повторение и мне тоже тяжело дается 50 раз, хотя могу сделать полное отжимание коснувшись грудью пола раз 10. Очевидно, что это они жопой книгу читали, когда там неоднократно говорится о том, что нужно делать не на скорость, а на качество, и пару раз про средние 5 сек на 1 репс, но я их интерпретирую на все 4 упражнения. Березка, кстати, пиздец, я за спину и другие части больше переживаю, чем за ноги, но нагрузку на ногах ощущаю, это да.
>>269745
>>270006
А кажется что жопой.
Внимательно прочти раздел перед описанием выполнения уровней отжиманий и увидишь, что отдыха между повторениями быть не должно. 2 секунды вниз, 1 секунда остановка, 2 секунды вверх и сразу вниз на 2 секунды.
Где ты в книге видел, что все 6 упражнений нужно делать в 1 день? Прочти раздел тренировочных программ, точнее программу "свежая кровь", узнаешь, что делать нужно по 2 упражнения в понедельник и пятницу (ну или как те удобно)
>>270006
А кажется что жопой.
>1 секунду опускаешья, 2 секунды держишься и 1 секунду поднпимаешься и иб секунды 2-3 отдыхаешь.
Внимательно прочти раздел перед описанием выполнения уровней отжиманий и увидишь, что отдыха между повторениями быть не должно. 2 секунды вниз, 1 секунда остановка, 2 секунды вверх и сразу вниз на 2 секунды.
>на все 6 упражнений 1,5-2 часа +-
Где ты в книге видел, что все 6 упражнений нужно делать в 1 день? Прочти раздел тренировочных программ, точнее программу "свежая кровь", узнаешь, что делать нужно по 2 упражнения в понедельник и пятницу (ну или как те удобно)
Полтора года занимаюсь по Вейду, результат - 80 отжиманий от стенки, 40 вертикальных подтягиваний, 30 приседаний, ещё член кажется на пару сантиметров вырос. Всё правильно делаю?
>>270553
Моё уважение
Моё уважение
>>270573
К другой стенке
К другой стенке
>>270553
Содомит
Содомит
>>269987
Какую корону, ты же просто довен который не может в понятийный аппарат. 100% интенсивность - это тренировки в отказ, охуеть вообще. А не в отказ это какая интенсивность? 98%? Именно в силовом тренинге есть строгое определение понятия интенсивность - процент от одноповторного максимума.
Какую корону, ты же просто довен который не может в понятийный аппарат. 100% интенсивность - это тренировки в отказ, охуеть вообще. А не в отказ это какая интенсивность? 98%? Именно в силовом тренинге есть строгое определение понятия интенсивность - процент от одноповторного максимума.
Как быстро вообще скакать по уровням, когда только вкатился? Как в книге по месяцу на уровень тратить?
>>270951
Хз, мы дальше отжиманий от стены никуда не идём, чтобы суставы не проебать.
Хз, мы дальше отжиманий от стены никуда не идём, чтобы суставы не проебать.
>>270951
Тащемта никакого секрета здесь нет, берёшь скачешь, только нахуя. 5-6 уровня усреднённая норма по нормативам здорового человека. Если ты в 60% для кого норма школьные нормативы можешь форсировать первые уровни.
>Как быстро вообще скакать
Тащемта никакого секрета здесь нет, берёшь скачешь, только нахуя. 5-6 уровня усреднённая норма по нормативам здорового человека. Если ты в 60% для кого норма школьные нормативы можешь форсировать первые уровни.
>>270608
Сколько отзанимался, достиг чего, "недовен"? Или пиздабол мамкин просто? Я смотрю ты даже читать толком не умеешь, а ебальник уже разеваешь.
Сколько отзанимался, достиг чего, "недовен"? Или пиздабол мамкин просто? Я смотрю ты даже читать толком не умеешь, а ебальник уже разеваешь.
Занимался 2 дня через один и 2 выходных в неделю, сейчас думаю перейти на Ветеран, где одно упражнение каждый день с выходным в воскресенье. Кто-нибудь так пробовал? Думаю, что эффект должен быть лучше, тренировки будут не так изматывать и жрать придётся меньше, на восстановление времени больше. Но кажется, что каждое один раз в неделю слишком мало, нужно хотя бы 2 раза повторять.
Основная проблема в том, чтобы уместить все упражнения в 7 дней равномерно и успевать повторять цикл без перегибов с отдыхом.
Нужно мнение профессионалов.
Основная проблема в том, чтобы уместить все упражнения в 7 дней равномерно и успевать повторять цикл без перегибов с отдыхом.
Нужно мнение профессионалов.
>>266547 (OP)
Почему во второй книге нет программ тренировок как в конце первой? Там добавились флаги и много других упражнений, но ни слова о том как их вписать в тренировку.
Почему во второй книге нет программ тренировок как в конце первой? Там добавились флаги и много других упражнений, но ни слова о том как их вписать в тренировку.
>>271474
Ты думаешь я от потолка приседаю тут? Подтяги и отжимы тебя флаг и спичаг не научат делать, хоть на одной руке по 200 раз делай.
Ты думаешь я от потолка приседаю тут? Подтяги и отжимы тебя флаг и спичаг не научат делать, хоть на одной руке по 200 раз делай.
>>271495
Кто? Это элементы, развивающие общую дееспособность тела и работу мышц. Какой вообще смысл дрочить подходы на мясо, если ты так нихуя и не научишься? Всё равно что каллиграфично выводить буквы, но не уметь писать.
Кто? Это элементы, развивающие общую дееспособность тела и работу мышц. Какой вообще смысл дрочить подходы на мясо, если ты так нихуя и не научишься? Всё равно что каллиграфично выводить буквы, но не уметь писать.
>>271506
Внешний вид и сила
Внешний вид и сила
>>270195
нет. Мышцы привыкнут скоро, тем более икры. Потерпи пару недель.
>>270298
ты сам долбоеб и жопочтец как и антуан выше.
>>270553
проиграл.
>>271296
я перешел на ветерана, когда дошел до 5-6 уровня в разных упражнениях.
Мне вообще понравилось гораздо больше, потому что, во-первых, меньше времени тратится. Во-вторых, общая усталость меньше, чем от двух-трех за раз и можно потом работать, учиться без "песка" в глазах. В-третьих, упомянутое тобой восстановление.
Хотя сразу скажу, что я потом прочитал вторую-третьи книги и после основного упражнения ставил дополнительные типа икр, предплечий и взрывных прыжков/отжиманий.
нет. Мышцы привыкнут скоро, тем более икры. Потерпи пару недель.
>>270298
ты сам долбоеб и жопочтец как и антуан выше.
>>270553
проиграл.
>>271296
я перешел на ветерана, когда дошел до 5-6 уровня в разных упражнениях.
Мне вообще понравилось гораздо больше, потому что, во-первых, меньше времени тратится. Во-вторых, общая усталость меньше, чем от двух-трех за раз и можно потом работать, учиться без "песка" в глазах. В-третьих, упомянутое тобой восстановление.
Хотя сразу скажу, что я потом прочитал вторую-третьи книги и после основного упражнения ставил дополнительные типа икр, предплечий и взрывных прыжков/отжиманий.
>>267437
Продолжаю пилить мини отчетики. 9й день. Сегодня смог подтянуться один раз широким хватом до груди без резинки, до этого мог только на половину амплитуды дотянуться, максимум по отжиманиям незначительно увеличился (на 3 чистых).
Когда только начал - было сложно и после тренировки хотелось себя убить и блевануть пару раз, такое состояние прошло, заниматься стало проще, теперь не ахуеваю с нагрузки и не валюсь в полуобморок. Утром (после туалета) отметка на весах перевалила за 63кг, питаться так и продолжаю по 3000ккал в день, процент жира с прошлого раза не изменился. Цели - увеличить кол-во чистых подтягиваний широким хватом до 5ти, чтобы наконец избавиться от резинки, в перспективе хотелось бы начать прогрессировать по уровням Вэйда, но до этого еще дохуя, как пешком до луны.
Продолжаю пилить мини отчетики. 9й день. Сегодня смог подтянуться один раз широким хватом до груди без резинки, до этого мог только на половину амплитуды дотянуться, максимум по отжиманиям незначительно увеличился (на 3 чистых).
Когда только начал - было сложно и после тренировки хотелось себя убить и блевануть пару раз, такое состояние прошло, заниматься стало проще, теперь не ахуеваю с нагрузки и не валюсь в полуобморок. Утром (после туалета) отметка на весах перевалила за 63кг, питаться так и продолжаю по 3000ккал в день, процент жира с прошлого раза не изменился. Цели - увеличить кол-во чистых подтягиваний широким хватом до 5ти, чтобы наконец избавиться от резинки, в перспективе хотелось бы начать прогрессировать по уровням Вэйда, но до этого еще дохуя, как пешком до луны.
>>271851
Нормас, схоронил.
Нормас, схоронил.
Кто-нибудь сочетал CC, со статодинамикой по Селуянову?
Тут вашего Вэйда обоссали по полной: https://workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda#page-a
>>272007
У него претензии только к терминам, опусканию кочек и мостику с березкой. Ну и на руках отжимания.
Че ему подъем ног не нравится, я вообще не понял.
Пишет про какие-то мистические книги, но хуй там будет, а не программа.
А у них на сайте вообще поебота какая-то с кругами по 1 отжиманию и приседами в каждом круге по миллион раз без упражнений на пресс. Вообще не ебу, зачем приседы так дрочить, никогда проблем с ними не было. Притом везде базовая версия, просто дрочится выносливость, 1 день отдыха на неделю.
У него претензии только к терминам, опусканию кочек и мостику с березкой. Ну и на руках отжимания.
Че ему подъем ног не нравится, я вообще не понял.
Пишет про какие-то мистические книги, но хуй там будет, а не программа.
А у них на сайте вообще поебота какая-то с кругами по 1 отжиманию и приседами в каждом круге по миллион раз без упражнений на пресс. Вообще не ебу, зачем приседы так дрочить, никогда проблем с ними не было. Притом везде базовая версия, просто дрочится выносливость, 1 день отдыха на неделю.
>>271982
зачем? Никому твоя хуйня не интересна. Вейд же написал про тетрадку личную, вот туда и пиши.
>Продолжаю пилить мини отчетики
зачем? Никому твоя хуйня не интересна. Вейд же написал про тетрадку личную, вот туда и пиши.
>>272007
ну он просто предвзятый и не очень умный.
>По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных
>Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах».
>почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях.
>Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20?
ну он просто предвзятый и не очень умный.
>>271982
Тоже начал эту туфту. Сейчас 7-й день был.
Решил, что их график мне не заходит, а потому решил делать два дня отдыха на недели. И ещё не уверен на счёт растяжек как отдельного тренировочного дня. Посмотрим.
Тренируюсь на уровне 1-4-8-8-8 в ритме Уэйда. Думаю заменить первые приседания скручиваниями, потому что ног подозрительно много, а пресса подозрительно нет.
До кучи планирую со временем добавить что-то вроде периодизации: неделя "узких" упражнений, неделя "широких". И добавить взрывной круг в начале. Но это потом.
Тоже начал эту туфту. Сейчас 7-й день был.
Решил, что их график мне не заходит, а потому решил делать два дня отдыха на недели. И ещё не уверен на счёт растяжек как отдельного тренировочного дня. Посмотрим.
Тренируюсь на уровне 1-4-8-8-8 в ритме Уэйда. Думаю заменить первые приседания скручиваниями, потому что ног подозрительно много, а пресса подозрительно нет.
До кучи планирую со временем добавить что-то вроде периодизации: неделя "узких" упражнений, неделя "широких". И добавить взрывной круг в начале. Но это потом.
>>272154
У них по графику и так 2 дня отдыха (ну, растяжку я не считаю за полноценное занятие, делаю только растяжку ног, стопы и рук, т.к. чувствую недостаточную в них гибкость).
Я через день подъем согнутых ног на турнике делаю на прес, но они писали, что пресс не добавляют, т.к. он и так включен в работе в базовых упражнениях, но мне нужно как-то физически сдерживать пузо, которое если не втягивать выглядит как у беременной бабы, ибо жру дохуя.
У них там 100 дней разделены на блоки, первый - это база, что мы и делаем, дальше уже пойдут более интересные упражнения, но я пока сильно менять их подход не буду, только вышел на тренировочный режим. Буду думать об усложнении только когда кол-во повторений отжиманий/подтягиваний вырастет до хорошего. Пока хочу просто следовать их инструкциям и не мудрить ничего, без опыта еще хуже сделаю своими выебонами.
>решил делать два дня отдыха на недели
У них по графику и так 2 дня отдыха (ну, растяжку я не считаю за полноценное занятие, делаю только растяжку ног, стопы и рук, т.к. чувствую недостаточную в них гибкость).
>Думаю заменить первые приседания скручиваниями, потому что ног подозрительно много, а пресса подозрительно нет.
Я через день подъем согнутых ног на турнике делаю на прес, но они писали, что пресс не добавляют, т.к. он и так включен в работе в базовых упражнениях, но мне нужно как-то физически сдерживать пузо, которое если не втягивать выглядит как у беременной бабы, ибо жру дохуя.
>До кучи планирую со временем добавить что-то вроде периодизации
У них там 100 дней разделены на блоки, первый - это база, что мы и делаем, дальше уже пойдут более интересные упражнения, но я пока сильно менять их подход не буду, только вышел на тренировочный режим. Буду думать об усложнении только когда кол-во повторений отжиманий/подтягиваний вырастет до хорошего. Пока хочу просто следовать их инструкциям и не мудрить ничего, без опыта еще хуже сделаю своими выебонами.
>>272257
Завидуешь?
Завидуешь?
>>272188
Давай)
Давай)
А что делать с разминкой на первых уровнях? Вчера сделал 2 разминочных по 10 и 3 рабочих по 25, и с подъёмами ног так же. Это нормально, или на 1 лвле вообще не стоит разминочные подходы делать?
>>272343
Просто суставы грей
Просто суставы грей
>>266547 (OP)
Понимаю, что это не вполне по теме калистеники, но все же. Кто-то из обитателей треда может пояснить, что лучше: жилет или пояс для отягощений.
Понимаю, что это не вполне по теме калистеники, но все же. Кто-то из обитателей треда может пояснить, что лучше: жилет или пояс для отягощений.
>>272428
Нет, к мошонке.
Нет, к мошонке.
>>272426
В принципе без разницы
В принципе без разницы
>>272426
Говорят, что жилет, потому что равномерно распределяет нагрузку, а пояс типа травмоопасен в этом плане. Но многие второго себя подвешивают и норм.
С поясом проще варьировать вес.
Говорят, что жилет, потому что равномерно распределяет нагрузку, а пояс типа травмоопасен в этом плане. Но многие второго себя подвешивают и норм.
С поясом проще варьировать вес.
Какого хуя мне второй лвл отжиманий делать пиздец трудно от письменного стола, а обычные отжимания и даже с ногами на возвышенности норм и я больше повторений в них делаю?
>>272480
Пресс тряпочный.
Пресс тряпочный.
>>269071
К тому что дальше можно не читать, твоё чсв превышает твои компетенции.
>У меня дома куча журналов, наверное если собрать все стопка будет больше моего роста... К чему это я?
К тому что дальше можно не читать, твоё чсв превышает твои компетенции.
>>266547 (OP)
Подкиньте схем и программ для подтягиваний и отжиманий на брусьях с отягощением, будьте добры.
Подкиньте схем и программ для подтягиваний и отжиманий на брусьях с отягощением, будьте добры.
>>273330
Твои высеры вообще можно не принимать в расчет.
А моя стопка журналов за полтора десятка лет позволяет отследить как меняется "спортивная наука " с течением времени. А она никак не меняется, она гуляет по кругу. То что тебе преподнесут в последнем номере ЖМ например, как новейшую метОду, можно отыскать в двадцатилетнем журнале под другим названием. Единственное что имеет решающее значение это личное упортсво и личный опыт.
Вот судя по личному опыту я и спешу тебе сказать что ты и есть настоящий пук не могущий даже 10 подтянуться.
44лвл кун
Твои высеры вообще можно не принимать в расчет.
А моя стопка журналов за полтора десятка лет позволяет отследить как меняется "спортивная наука " с течением времени. А она никак не меняется, она гуляет по кругу. То что тебе преподнесут в последнем номере ЖМ например, как новейшую метОду, можно отыскать в двадцатилетнем журнале под другим названием. Единственное что имеет решающее значение это личное упортсво и личный опыт.
Вот судя по личному опыту я и спешу тебе сказать что ты и есть настоящий пук не могущий даже 10 подтянуться.
44лвл кун
>>273423
Я и говорю что ты долбаёб который нихуя не знает.
Судя по стилю изложения ты тот хуй умняша-кун, или как-то так его величали который вниманиеблядствовал и писал длинные копипасты в одном из тредов, а по факту переливал из пустого в порожнее.
Я и говорю что ты долбаёб который нихуя не знает.
Судя по стилю изложения ты тот хуй умняша-кун, или как-то так его величали который вниманиеблядствовал и писал длинные копипасты в одном из тредов, а по факту переливал из пустого в порожнее.
Вчера медленно отжался от стеночки 2 подхода по 20 раз. Сегодня немного болят мышцы. Видимо для таких дрыщей как я первый уровень существует
>>273466
Надо 3
Надо 3
>>273423
Спорить с сосакерами — метать бисер перед свиньями. Но вот что если по делу, то пиши, вроде норм излагаешь.
Спорить с сосакерами — метать бисер перед свиньями. Но вот что если по делу, то пиши, вроде норм излагаешь.
>>272154
Чот я задумался перейти с кругов на подходы, т.к. это кардио увеличивает мой общий вес, но при этом сжирает мой жир, что мне не нравится.
Чот я задумался перейти с кругов на подходы, т.к. это кардио увеличивает мой общий вес, но при этом сжирает мой жир, что мне не нравится.
>>273451
Это Гуру-кун. Раздухарился вот в этом треде: http://arhivach.cf/thread/50753/. Но его обсыкают во всём /fiz'аче.
Это Гуру-кун. Раздухарился вот в этом треде: http://arhivach.cf/thread/50753/. Но его обсыкают во всём /fiz'аче.
>>273453
ГоспАде какими же мудланами полон физач ... ты даже не понял моего сарказма по поводу журнальной " спортивной науки" хотя ради справедливости нужно сказать что в них встречаются интересные вещи и в общем то если есть своя бошка на плечах то можно извлечь и пользу от их прочтения
неудивительно что кроме как поссать на ебальник друг дружке вы нихуя не можете, и из года в год в марте начинаете готовится к лету разумеется даже не понимая всей комичной трагичности своего положения
Продолжайте в том же духе. Я попозже загляну...
ГоспАде какими же мудланами полон физач ... ты даже не понял моего сарказма по поводу журнальной " спортивной науки" хотя ради справедливости нужно сказать что в них встречаются интересные вещи и в общем то если есть своя бошка на плечах то можно извлечь и пользу от их прочтения
неудивительно что кроме как поссать на ебальник друг дружке вы нихуя не можете, и из года в год в марте начинаете готовится к лету разумеется даже не понимая всей комичной трагичности своего положения
Продолжайте в том же духе. Я попозже загляну...
>>273451
Судя по стилю изложения - я в душе не ебу о чем ты вообще а если честно мне даже и посрать, я бываю на физаче пару тройку раз в неделю когда на работе делать нехуй поэтому мне и ты и тот твой хуй глубоко фиолетовы...
>Судя по стилю изложения ты тот хуй
Судя по стилю изложения - я в душе не ебу о чем ты вообще а если честно мне даже и посрать, я бываю на физаче пару тройку раз в неделю когда на работе делать нехуй поэтому мне и ты и тот твой хуй глубоко фиолетовы...
>>273565
Ну ньюфаги не привыкли к тому что тут половина постов от унтермешей типа шпурика и 44куна, четверть от ньюфагов, а еще четверть бегает марафоны/качается и не имеет времени чтобы писать на двач и "15 лет копить журналы SPORT SCIENCE ULTRA YOBA IRON WORLD"
>>273570
Ты по делу пиши, а то текста много, пафоса много, а на конкретный вопрос всегда обосрямс.
Ну ньюфаги не привыкли к тому что тут половина постов от унтермешей типа шпурика и 44куна, четверть от ньюфагов, а еще четверть бегает марафоны/качается и не имеет времени чтобы писать на двач и "15 лет копить журналы SPORT SCIENCE ULTRA YOBA IRON WORLD"
>>273570
Ты по делу пиши, а то текста много, пафоса много, а на конкретный вопрос всегда обосрямс.
>>273565
Справедливости ради замечу что последний день его обссыкаю здесь только я. Шарящие просто мимо проходят, им это незачем.
>Но его обсыкают во всём /fiz'аче
Справедливости ради замечу что последний день его обссыкаю здесь только я. Шарящие просто мимо проходят, им это незачем.
Пхахахах, мужики, этот Вейд там ебанулся со своей берёзкой на приседаниях? Мне обязательно это делать? Можно же со второго лвла начать? (хотя я могу 6 сделать)
>>274195
Блять там и 2 лвл дебильным оказался, у меня у тела такие пропорции, что это невозможно сделать. Вот 3 нормально пошёл. Надеюсь, в других кругах не будет такой залюпы
Блять там и 2 лвл дебильным оказался, у меня у тела такие пропорции, что это невозможно сделать. Вот 3 нормально пошёл. Надеюсь, в других кругах не будет такой залюпы
>>274203
Забей на заповеди Вейда. Если у тебя нет проблем со здоровьем и ты в неплохой физической форме начинай с удобных для тебя лвлов. Я в своё время послушал долбоебов и месяц отжимался от стены как дебил. Жалею теперь.
Забей на заповеди Вейда. Если у тебя нет проблем со здоровьем и ты в неплохой физической форме начинай с удобных для тебя лвлов. Я в своё время послушал долбоебов и месяц отжимался от стены как дебил. Жалею теперь.
>>274230
Забыл добавить, мост и плечи лучше с 1 делать, хотя в плечах 1 лвл не очень, можно со 2 начать. Но это уже на твоё усмотрение.
Забыл добавить, мост и плечи лучше с 1 делать, хотя в плечах 1 лвл не очень, можно со 2 начать. Но это уже на твоё усмотрение.
>>274272
Сенкью, вот отжимания от стены мне зашли кстати, потому что у меня пиздец с суставами
Сенкью, вот отжимания от стены мне зашли кстати, потому что у меня пиздец с суставами
>>274386
Делай 3, если ноги длинные
Делай 3, если ноги длинные
>>267437
Прошел 14й день. Результаты с прошлого отчета: + ~1кг, процент жира все также неизменен. Максимумы отжиманий увеличились на 3, подтягивания широким хватом на 1 целое подтягивание.
Прошел 14й день. Результаты с прошлого отчета: + ~1кг, процент жира все также неизменен. Максимумы отжиманий увеличились на 3, подтягивания широким хватом на 1 целое подтягивание.
>>266547 (OP)
ваша вот эта хуйня и воркаут-это одно и тоже?
ваша вот эта хуйня и воркаут-это одно и тоже?
>>274441
Нет. Воркаутеры ебошат и им о результаты и «смотри, как я умею» показать не стыдно. А кастратика это типа длясебяторы, которые иногда дома от стеночки отжимаются.
Нет. Воркаутеры ебошат и им о результаты и «смотри, как я умею» показать не стыдно. А кастратика это типа длясебяторы, которые иногда дома от стеночки отжимаются.
>>274441
Да, одно и то же. Не слушай долбаеба выше. Цели могут быть разными - масса, сила, или гимнастом стать. Но что те, что вторые - делают одинаковые вещи.
Да, одно и то же. Не слушай долбаеба выше. Цели могут быть разными - масса, сила, или гимнастом стать. Но что те, что вторые - делают одинаковые вещи.
>>274451
Калистеника - это просто более научное и точное определение воркаута. А в целом всё это подвид спортивной гимнастики, если интересно.
Калистеника - это просто более научное и точное определение воркаута. А в целом всё это подвид спортивной гимнастики, если интересно.
>>274454
ок.спс
ок.спс
Как же правильно добавлять повторения? Правильно ли будет делать столько, сколько сможешь, пока не перейдёшь на следующий уровень? Кто как делает?
>>274702
Фиксируешь кол-во повторений в подходах. Делаешь их определенное время без увеличений/уменьшений. Если на последнем подходе спокойно выполняешь все повторения - значит повышаешь на +1 во всех подходах. Суть в том, чтобы сложно было в конце последнего подхода.
Фиксируешь кол-во повторений в подходах. Делаешь их определенное время без увеличений/уменьшений. Если на последнем подходе спокойно выполняешь все повторения - значит повышаешь на +1 во всех подходах. Суть в том, чтобы сложно было в конце последнего подхода.
>>274702
Да все так делают, только повторения чистые должны быть
Да все так делают, только повторения чистые должны быть
Отжимания от пола и на брусьях во время одной тренировки можно комбинировать? Тоже самое про скручивания с поднятиями ног.
>>275397
Нет
Нет
>>275397
Да.
Да.
>>275397
А в чем разница?
Отжимания от пола не люблю, но на брусьях каждую тренировку.
Есть смысл включать от пола для разнообразия нагрузки на разные группы мышц?
А в чем разница?
Отжимания от пола не люблю, но на брусьях каждую тренировку.
Есть смысл включать от пола для разнообразия нагрузки на разные группы мышц?
>>275397
Всегда так делаю. Сначала по Вэйду 2 подхода - потом ещё 2 подхода добиваю другими упражнениями на те же группы мышц. Полёт нормальный.
Всегда так делаю. Сначала по Вэйду 2 подхода - потом ещё 2 подхода добиваю другими упражнениями на те же группы мышц. Полёт нормальный.
По ощущениям походив месяц на турнички решил остановиться на такой программе:
1. Подтягивания 3 подхода (со сменой ширины хвата)
2. Приседания 2 подхода
3. Подъем ног в висе 3 подхода
4. Отжимания на брусьях 3 подход
5. Скручивания до упора
6. Отжимания до упора
Три раза в неделю вск, втр, чтв. По субботам бегаю час, плюс ко всему для сгонки жира. Чувствую себя отлично.
Насколько адекватна программа для практически дивана?
1. Подтягивания 3 подхода (со сменой ширины хвата)
2. Приседания 2 подхода
3. Подъем ног в висе 3 подхода
4. Отжимания на брусьях 3 подход
5. Скручивания до упора
6. Отжимания до упора
Три раза в неделю вск, втр, чтв. По субботам бегаю час, плюс ко всему для сгонки жира. Чувствую себя отлично.
Насколько адекватна программа для практически дивана?
53 Кб, 605x711>>275609
Вейд в шоке
> Не отжиматься от стенки месяц, чтобы укрепить связки и не травмироваться
> Нет мостика и стойки на руках
> Скручивания ???????
Вейд в шоке
>>275611
ВХС
ВХС
>>275613
Просто для себя опытным путем установил, что это самый действенный способ сгонять лишние калории. хотя комбинировать бег и силовые тренировки ещё не пробовал
Просто для себя опытным путем установил, что это самый действенный способ сгонять лишние калории. хотя комбинировать бег и силовые тренировки ещё не пробовал
>>275609
Скручивание менее эффективно, чем подъёмы ног
И в картинках есть программа el Diablo, там все написано
Скручивание менее эффективно, чем подъёмы ног
И в картинках есть программа el Diablo, там все написано
Пиздец блядь полуприседы на 1 ноге нахуй пиздец нахуй пиздец
Сделал в сумме 60 (30 на каждую), пульс хуй знает какой стал, равновесие держать не смог под конец
Лучше кочкой стану
Сделал в сумме 60 (30 на каждую), пульс хуй знает какой стал, равновесие держать не смог под конец
Лучше кочкой стану
>>275623
Ты не умеешь дозировать нагрузку. В кочалке повесишь 300 кг, сломаешь хуй, скажешь, что тебе это нахуй не нужно и будешь дальше капчевать.
Ты не умеешь дозировать нагрузку. В кочалке повесишь 300 кг, сломаешь хуй, скажешь, что тебе это нахуй не нужно и будешь дальше капчевать.
>>275626
Если я смогу блинов на 300 поднять, то охуею сразу
Если я смогу блинов на 300 поднять, то охуею сразу
Я понял, почему Вейд советует Разминку ебошить
Памп мышц, потом ты делаешь его говно и думаешь "НИХУЯ СЕБЕ, И ПРАВДА БОЛЬШЕ СТАЛИ"
Потом советвешь эту поеботу в треде
Памп мышц, потом ты делаешь его говно и думаешь "НИХУЯ СЕБЕ, И ПРАВДА БОЛЬШЕ СТАЛИ"
Потом советвешь эту поеботу в треде
>>275655
Мне легкая пробежка нравится перед тренировкой, кровь разгоняется и в итоге больше повторений.
> Памп мышц
Мне легкая пробежка нравится перед тренировкой, кровь разгоняется и в итоге больше повторений.
>>275655
У Вейда вообще мышцы - не главное, там большой упор делается на прокачку связок, сухожилий, суставов. Нахуя твои мышцы нужны без всего вот этого?
У Вейда вообще мышцы - не главное, там большой упор делается на прокачку связок, сухожилий, суставов. Нахуя твои мышцы нужны без всего вот этого?
>>275676
Сухожилия, связки и суставы не живут какой-то своей жизнью отдельно от мышц. Ты в любом случае тренируешь всё вместе. Проблема связок есть только у химиков, у которых мясо растёт тупо из-за ебейшего уровня гормонов, плюс некоторые препараты сами по себе хуёво на суставы действуют.
Сухожилия, связки и суставы не живут какой-то своей жизнью отдельно от мышц. Ты в любом случае тренируешь всё вместе. Проблема связок есть только у химиков, у которых мясо растёт тупо из-за ебейшего уровня гормонов, плюс некоторые препараты сами по себе хуёво на суставы действуют.
>>275679
он тебе в книге говорит, что да, растут, но с РАЗНОЙ скоростью
и не нужно колоться в жопу, чтобы суставы отставали, а так же еще с десяток причин, но ты книгу не читал, поэтому очередной залётыш сейчас будешь всем доказывать, что качалка лучше, а мы все тебя внимательно послушаем и подискутируем в 228 раз
>Ты в любом случае тренируешь всё вместе
он тебе в книге говорит, что да, растут, но с РАЗНОЙ скоростью
и не нужно колоться в жопу, чтобы суставы отставали, а так же еще с десяток причин, но ты книгу не читал, поэтому очередной залётыш сейчас будешь всем доказывать, что качалка лучше, а мы все тебя внимательно послушаем и подискутируем в 228 раз
>>275890
Мало ли что говорит какой-то хуйлан, не имеющий ни малейшего понятия о физиологии.
>он тебе в книге говорит
Мало ли что говорит какой-то хуйлан, не имеющий ни малейшего понятия о физиологии.
>>275975
Ты можешь слушать кого угодно, я говорю о своём отношении к твоему гуру.
Ты можешь слушать кого угодно, я говорю о своём отношении к твоему гуру.
>>276014
Тебе стоит ознакомиться с анатомией человека. Что такое суставы, мышцы, связки, как они работают. Короче, курс за 9 класс.
Тебе стоит ознакомиться с анатомией человека. Что такое суставы, мышцы, связки, как они работают. Короче, курс за 9 класс.
211 Кб, 620x864>>274441
Нет, воркаут - это программа, тренировочное действо. Воркауты (как сет-листы с упражнениями и тренировочным объемом) есть в плавании, пауэрлифтинге и т.д.
>воркаут
Нет, воркаут - это программа, тренировочное действо. Воркауты (как сет-листы с упражнениями и тренировочным объемом) есть в плавании, пауэрлифтинге и т.д.
46 Кб, 500x417Петушиные бои в петушином треде.
Срач почистили, забавно
>>277017
Нормас. Сразу с классический подтягиваний перешел или изъебывался? И свои максимумы по подтягиваниям/отжиманиям предоставь.
Нормас. Сразу с классический подтягиваний перешел или изъебывался? И свои максимумы по подтягиваниям/отжиманиям предоставь.
>>277017
Боже, да у нас тут бог калистеники всем сосатб!!1!11! Ну а я подтягиваюсь в переднем висе, (и на одной в т. ч.) че задавайте ответы, хуле.
Боже, да у нас тут бог калистеники всем сосатб!!1!11! Ну а я подтягиваюсь в переднем висе, (и на одной в т. ч.) че задавайте ответы, хуле.
>>278323
Сколько хуев максимум за подход в рот брал?
Сколько хуев максимум за подход в рот брал?
>>266547 (OP)
Идея-фикс - подъем переворотом. Пока не получается, но не успокоюсь пока не выполню хоть через жопу. По 10 подтягиваний в 4 подходах. Подъем ног в висе до перекладины, но с слегка согнутыми коленями. В и тоге закинуть ноги за перекладину не получается, голени упираются в неё и дальше никак. Тренироваться поднимать прямые без сгиба в коленяхпока будет получаться делать ровно до перекладины? Какие ещё есть тонкости выполнения этого упражнения?
Идея-фикс - подъем переворотом. Пока не получается, но не успокоюсь пока не выполню хоть через жопу. По 10 подтягиваний в 4 подходах. Подъем ног в висе до перекладины, но с слегка согнутыми коленями. В и тоге закинуть ноги за перекладину не получается, голени упираются в неё и дальше никак. Тренироваться поднимать прямые без сгиба в коленяхпока будет получаться делать ровно до перекладины? Какие ещё есть тонкости выполнения этого упражнения?
>>278381
Ищи турник пониже, на который можешь сверху залезть в упор. Переваливайся вперёд с сопротивлением медленно опускайся, отталкиваясь от земли делай, короче говоря тебе нужно почувствовать всё движение, подрюкать координацию. В принципе всё как с выходами, тут ещё меньше от силы всё зависит, у тебя уже достаточно для выполнения.
Ищи турник пониже, на который можешь сверху залезть в упор. Переваливайся вперёд с сопротивлением медленно опускайся, отталкиваясь от земли делай, короче говоря тебе нужно почувствовать всё движение, подрюкать координацию. В принципе всё как с выходами, тут ещё меньше от силы всё зависит, у тебя уже достаточно для выполнения.
>>278447
Спасибо, ещё появилась идея с раскачкой. Попробую.
Спасибо, ещё появилась идея с раскачкой. Попробую.
Что про хлопья и каши быстрого приготовления?
Такая ситуация. Мой максимум подтягиваний сейчас 10-12 штук. При этом, если добавлю 5-7кг веса сверху, то всё ещё могу сделать 10 повторений.
Проблема в выносливости? Как ее качать? Может это быть от того, что хуево питаюсь?
Проблема в выносливости? Как ее качать? Может это быть от того, что хуево питаюсь?
>>279019
С хуёвым питанием нет смысла в больших нагрузках. Держи свои 10-12 дрочи на технику, до тех пор пока не разбогатеешь.
>хуево питаюсь
С хуёвым питанием нет смысла в больших нагрузках. Держи свои 10-12 дрочи на технику, до тех пор пока не разбогатеешь.
Отбил три недели стодневки от кукареку.су.
Вышел на 4 круга по 6-12-12-12 в темпе Уэйда.
И это, сука, тяжело. Хотя и преодолимо.
Отжимания тяжелее всего даются, и, по сути, они основной ограничивающий прогрессию фактор. При этом до того, как занялся по этой методике 2х10 отжиманий от пола давались мне ну очень тяжело, а теперь могу в 4х12 с минимальным отдыхом.
Вообще, думаю, что сама эта тема не так плоха, как казалась изначально. Выносливость растёт, сила вроде бы тоже. Хотя отходняки от тренировок лютые. Вплоть до того, что не могу ровно кружечку с чаем держать. Руки трясутся. А вот крепатуры нет, что характерно.
Даже интересно посмотреть, что будет в итоге.
Вышел на 4 круга по 6-12-12-12 в темпе Уэйда.
И это, сука, тяжело. Хотя и преодолимо.
Отжимания тяжелее всего даются, и, по сути, они основной ограничивающий прогрессию фактор. При этом до того, как занялся по этой методике 2х10 отжиманий от пола давались мне ну очень тяжело, а теперь могу в 4х12 с минимальным отдыхом.
Вообще, думаю, что сама эта тема не так плоха, как казалась изначально. Выносливость растёт, сила вроде бы тоже. Хотя отходняки от тренировок лютые. Вплоть до того, что не могу ровно кружечку с чаем держать. Руки трясутся. А вот крепатуры нет, что характерно.
Даже интересно посмотреть, что будет в итоге.
>>279100
Тоже что-ли попробовать.
Тоже что-ли попробовать.
22 Кб, 685x410>>279100
Это от стенки надеюсь?
>2х10 отжиманий от пола давались мне ну очень тяжело, а теперь могу в 4х12
Это от стенки надеюсь?
>>279120
Пишов нахуй, жирик.
Пишов нахуй, жирик.
>>279330
Я руки развожу, потом вверх, голову верчу , ноги в стороны и вперёд, все
Иногда не делаю
Но я все упражнения за раз делаю 3 раза на неделе
Я руки развожу, потом вверх, голову верчу , ноги в стороны и вперёд, все
Иногда не делаю
Но я все упражнения за раз делаю 3 раза на неделе
>>275676
Для прокачки сухожилий и суставов нужна работа с субмаксимальными нагрузками, это еще Павлуша Цацулин сказал. От дрыганий у стены сухожилиям ни холодно, ни жарко.
Для прокачки сухожилий и суставов нужна работа с субмаксимальными нагрузками, это еще Павлуша Цацулин сказал. От дрыганий у стены сухожилиям ни холодно, ни жарко.
>>279603
Ты либо даун, либо хронический дистрофик. Не травмировался по пути к толчку?
Ты либо даун, либо хронический дистрофик. Не травмировался по пути к толчку?
>>279609
На разных, разные травмы. Сейчас вот запястье. Так и не понял где его дернул. Во время занятий вроде все норм было.
На разных, разные травмы. Сейчас вот запястье. Так и не понял где его дернул. Во время занятий вроде все норм было.
>>279603
Павлуша Цацулин писал, что большинство травм при выполнении упражнений происходят в многоповторых подходах, нужна малоповторка.
Павлуша Цацулин писал, что большинство травм при выполнении упражнений происходят в многоповторых подходах, нужна малоповторка.
Чем заменить 2 и 3 лвлы подтягиваний? Я 2м ростом, как вы сооружали эту перекладину? А как быть с подъемом ног потом, там же нужно висеть не подгибая колени?
Физаны, а как вы измеряете время в стойках и в уголке? Есть какой-то таймер для андроид, проговаривающий секунды или тикающий?
>>280034
Перед тем как встаю в стойку, запускаю на телефоне таймер. Допустим, стоять 2 минуты, нажимаю, а потом ещё после звонка стою секунд 10-15.
Как вариант, настенные часы.
Перед тем как встаю в стойку, запускаю на телефоне таймер. Допустим, стоять 2 минуты, нажимаю, а потом ещё после звонка стою секунд 10-15.
>Есть какой-то таймер для андроид, проговаривающий секунды или тикающий?
Как вариант, настенные часы.
>>280035
Спасибо, но я уголок с прямыми ногами всего 12 сек держу, планового времени нет и каждая секунда значение имеет.
Спасибо, но я уголок с прямыми ногами всего 12 сек держу, планового времени нет и каждая секунда значение имеет.
>>280034
Напиши скрипт-пищалку.
Напиши скрипт-пищалку.
>>279100
Тоже отпишу по поводу стодневки. До этого писал парочку отчетов тут, но похуй.
Результаты на данный момент (сегодня 25й день):
- Максимум подтягиваний широким хватом: с 0.5 до 4х (все еще занимаюсь с эспандером, эти максимумы - без него, со своим весом)
- Максимум отжиманий: с 22х до 29ти.
- Вес: примерно 5кг накинул, процент жира так и остался в пределах 15-20% (питаюсь, как уже писал - 3000ккал, 2г белка на кг веса)
Я решил перейти на их продвинутый уровень через 2 недели занятий кругами, т.к. кардио слишком дохуя получается, на моё скромное мнение. Пару дней назад опять самостоятельно изменил подход к тренировке, выпады и присед разделил - делаю только что-то одно через день. Также добавил подъем ног на перекладине вместо одних ног, чтобы пресс подключить.
В целом очень доволен результатом, стодневка дала хороший старт и понимание своих возможностей, сошел с их схемы достаточно быстро, не вижу смысла (если ты не жиртрест) целых 50 дней ебашить круговые тренировки, а на подходы переходить только на 51й день.
Дальнейшие планы - увеличивать кол-во повторений отжиманий до ~40-50, подтягиваний до 15ти (без эспандера), а дальше начинать прогрессировать по уровням вейда и перейти к более сложным упражнениям, еще думаю найти поблизости с домом площадку, чтобы можно было добавить брусья, т.к. дома нет возможности их запилить.
Моя нынешняя схема:
Подтягивания (с эспандером) - 5 раз, по 6 подходов
Отжимания - 9 раз, по 6 подходов
Присед/Выпады - 16 раз, по 6 подходов
Подъем прямых (почти) ног в висе - 8 раз, по 3 подхода
Сейчас думаю - не слишком ли дохуя 6 подходов, может их сократить до 4х и немного накинуть повторений? Работать хочу преимущественно на массу, кто что посоветует?
Тоже отпишу по поводу стодневки. До этого писал парочку отчетов тут, но похуй.
Результаты на данный момент (сегодня 25й день):
- Максимум подтягиваний широким хватом: с 0.5 до 4х (все еще занимаюсь с эспандером, эти максимумы - без него, со своим весом)
- Максимум отжиманий: с 22х до 29ти.
- Вес: примерно 5кг накинул, процент жира так и остался в пределах 15-20% (питаюсь, как уже писал - 3000ккал, 2г белка на кг веса)
Я решил перейти на их продвинутый уровень через 2 недели занятий кругами, т.к. кардио слишком дохуя получается, на моё скромное мнение. Пару дней назад опять самостоятельно изменил подход к тренировке, выпады и присед разделил - делаю только что-то одно через день. Также добавил подъем ног на перекладине вместо одних ног, чтобы пресс подключить.
В целом очень доволен результатом, стодневка дала хороший старт и понимание своих возможностей, сошел с их схемы достаточно быстро, не вижу смысла (если ты не жиртрест) целых 50 дней ебашить круговые тренировки, а на подходы переходить только на 51й день.
Дальнейшие планы - увеличивать кол-во повторений отжиманий до ~40-50, подтягиваний до 15ти (без эспандера), а дальше начинать прогрессировать по уровням вейда и перейти к более сложным упражнениям, еще думаю найти поблизости с домом площадку, чтобы можно было добавить брусья, т.к. дома нет возможности их запилить.
Моя нынешняя схема:
Подтягивания (с эспандером) - 5 раз, по 6 подходов
Отжимания - 9 раз, по 6 подходов
Присед/Выпады - 16 раз, по 6 подходов
Подъем прямых (почти) ног в висе - 8 раз, по 3 подхода
Сейчас думаю - не слишком ли дохуя 6 подходов, может их сократить до 4х и немного накинуть повторений? Работать хочу преимущественно на массу, кто что посоветует?
>>280379
Да я дебил, забей
Да я дебил, забей
>>280311
Ты рахит свой сначала вылечи, потом про массу теории размышляй.
Занимаюсь временами и сейчас сто-дневку прохожу 63 день. Подтягиваюсь 16 раз. Считаю, что тренировки годные и менять в них нихуя не надо. Быстро, последовательно и не заёбывает, как раз если много времени нет.
Для таких как ты начинающих это то что нужно. Кардио ему дохуя, изменения он вносит. Ты бы сразу начал с сотой тренировки, хуле.
Ты рахит свой сначала вылечи, потом про массу теории размышляй.
Занимаюсь временами и сейчас сто-дневку прохожу 63 день. Подтягиваюсь 16 раз. Считаю, что тренировки годные и менять в них нихуя не надо. Быстро, последовательно и не заёбывает, как раз если много времени нет.
Для таких как ты начинающих это то что нужно. Кардио ему дохуя, изменения он вносит. Ты бы сразу начал с сотой тренировки, хуле.
>>280424
Это так называемая специальная выносливость, если ты хочешь общую выносливость всего тела и сердечно-сосудистой системы, лучше дрочи 50 бурпи, охуешь, базарю.
Это так называемая специальная выносливость, если ты хочешь общую выносливость всего тела и сердечно-сосудистой системы, лучше дрочи 50 бурпи, охуешь, базарю.
>>280511
Я про то, что если Анон дрыгатся на турнике полтора раза, мышц как на курице, то ему вообще все эти рассуждения не нужны. В такой форме достаточно просто заниматься физически чем угодно и за пол года успех будет огромный. А он с резинкой 4 подтягивания дрочит и решает какую бы прогу выбрать чтобы стать как Арни
Я про то, что если Анон дрыгатся на турнике полтора раза, мышц как на курице, то ему вообще все эти рассуждения не нужны. В такой форме достаточно просто заниматься физически чем угодно и за пол года успех будет огромный. А он с резинкой 4 подтягивания дрочит и решает какую бы прогу выбрать чтобы стать как Арни
>>280753
Какой же ты тупой... Там даже пояснения в скобочках для долбаебов было написано, что 4 - без резиночки, болезный.
>А он с резинкой 4 подтягивания дрочит
Какой же ты тупой... Там даже пояснения в скобочках для долбаебов было написано, что 4 - без резиночки, болезный.
>>280754
пусть 4. Если бы прошел 100-дневку по нормальному, то изменения были бы хорошие. подтягивался бы в два раза больше.
Я к тому, что метания у начинающих в поиске программ и советов никчему не приведут. Регулярные занятия чем угодно для новичка = успех.
100-дневка как раз приучает к регулярности. Там и легко получается и результаты растут. Но тоже нужно по самочуствию смотреть, я сильно выкладывался на определенном этапе и пришлось взять неделю отдыха. т.к. признаки перетрена были
пусть 4. Если бы прошел 100-дневку по нормальному, то изменения были бы хорошие. подтягивался бы в два раза больше.
Я к тому, что метания у начинающих в поиске программ и советов никчему не приведут. Регулярные занятия чем угодно для новичка = успех.
100-дневка как раз приучает к регулярности. Там и легко получается и результаты растут. Но тоже нужно по самочуствию смотреть, я сильно выкладывался на определенном этапе и пришлось взять неделю отдыха. т.к. признаки перетрена были
>>280835
Но я уже с нуля до 4х поднял, при этом перейдя на продвинутый уровень через 2 недели, нахуя мне круги дрочить, если я не жиртрест?
>Если бы прошел 100-дневку по нормальному
Но я уже с нуля до 4х поднял, при этом перейдя на продвинутый уровень через 2 недели, нахуя мне круги дрочить, если я не жиртрест?
http://thepullupsolution.com/blog/the-fighter-pullup-program-by-pavel-tsatsouline
http://armstrongpullupprogram.com/
Две самые нормальные проги для задрачивания подтягиваний на количество. Стодневка сомнительна в этом плане.
http://armstrongpullupprogram.com/
Две самые нормальные проги для задрачивания подтягиваний на количество. Стодневка сомнительна в этом плане.
Поздравьте меня, научился за полтора месяца приседать на правой ноге
зато на левой с трудом с опорой на руку встаю
зато на левой с трудом с опорой на руку встаю
>>281174
Извини, я не наркоман, с каким-то там составами не общаюсь.
Извини, я не наркоман, с каким-то там составами не общаюсь.
>>281167
Мой состав сказал, чтобы ты на хуй шёл, там грузовой состав подъехал
Мой состав сказал, чтобы ты на хуй шёл, там грузовой состав подъехал
https://www.youtube.com/watch?v=XXSuFUm_S2I
Как думаете, это идеальная форма?
Опустился в одном положении, затем выдвинул вперед корпус и отжался в другом, тогда бы сразу в таком положении и делал. Но лучшего выполнения я еще не видел.
Сам делаю 10 от стены с широкими руками, пробую ставить ближе и сразу фейл.
Как думаете, это идеальная форма?
Опустился в одном положении, затем выдвинул вперед корпус и отжался в другом, тогда бы сразу в таком положении и делал. Но лучшего выполнения я еще не видел.
Сам делаю 10 от стены с широкими руками, пробую ставить ближе и сразу фейл.
>>281733
Достаточно близка к идеальной. Суть в том, что есть законы механики, и они не дадут тебе никакой возможности выпрямить руку при ровном положении, даже если представить, что у тебя бесконечная сила - мышца сломает кость, т.к. нагрузка будет практически вдоль конечности.
Достаточно близка к идеальной. Суть в том, что есть законы механики, и они не дадут тебе никакой возможности выпрямить руку при ровном положении, даже если представить, что у тебя бесконечная сила - мышца сломает кость, т.к. нагрузка будет практически вдоль конечности.
>>281932
потреблядь- что не знает куда тип, вписалась.
потреблядь- что не знает куда тип, вписалась.
>>281932
Кекнул с довена.
Кекнул с довена.
>>266547 (OP)
Сколько подходов по сколько повторений нужно делать на массу? По повторениям, как я понял - от 6 до 12, ниже - больше на силу, выше - на выносливость. А подходов сколько нужно?
Сколько подходов по сколько повторений нужно делать на массу? По повторениям, как я понял - от 6 до 12, ниже - больше на силу, выше - на выносливость. А подходов сколько нужно?
>>281933
На самом деле чувствую немного правую часть поясницы во время выполнения на коленках. Юзать?
На самом деле чувствую немного правую часть поясницы во время выполнения на коленках. Юзать?
Есть альтернативы горизонтальному подтягиванию? Где двухметровым вообще искать перекладины, чтобы ноги прямо свисали?
>>282730
Пробую на коленях, за техникой пытаюсь следить, поясницу чувствую на движении в обратную сторону.
Пробую на коленях, за техникой пытаюсь следить, поясницу чувствую на движении в обратную сторону.
>>282756
Тогда, если чувства не болезненные, то просто продолжай следить за самочувствием.
Можешь добавить лодочки и гиперэкстензии, чтобы поясницу укрепить.
Тогда, если чувства не болезненные, то просто продолжай следить за самочувствием.
Можешь добавить лодочки и гиперэкстензии, чтобы поясницу укрепить.
Болит сзади колена нога, где сосуд
Че за хуйня
Че за хуйня
>>266547 (OP)
мм да
мм да
>>282791
Хммммммм. 3х12, ну хууууй знает.
Хммммммм. 3х12, ну хууууй знает.
https://www.youtube.com/watch?v=F7ySgVeJzWo
Тут был вопрос про утяжеления, на всякий случай палю годноту.
Собрал себе гантелю 25кг, зажимаю между бедер как на видео, она сползает к коленям, я сгибаю ноги и фиксирую. 5 подтягиваний, 5 на брусьях, отгибаю одну ногу, встаю на пол, беру гантелю в руки.
Еще делаю с ней турецкий подъем как с гирей, или жму на бицепс, к плечу, и вверх над головой.
Пока делаю 1-3 раза, потом прокачаюсь и наверное по 30кг себе куплю, а то собранная очень гремит, блины не фиксируются.
Тут был вопрос про утяжеления, на всякий случай палю годноту.
Собрал себе гантелю 25кг, зажимаю между бедер как на видео, она сползает к коленям, я сгибаю ноги и фиксирую. 5 подтягиваний, 5 на брусьях, отгибаю одну ногу, встаю на пол, беру гантелю в руки.
Еще делаю с ней турецкий подъем как с гирей, или жму на бицепс, к плечу, и вверх над головой.
Пока делаю 1-3 раза, потом прокачаюсь и наверное по 30кг себе куплю, а то собранная очень гремит, блины не фиксируются.
Сап. Кто из вас пользуется приложениями для составления тренировки? И вообще для удобства занятий. Например SworkIt? Есть какие то бесплатные аналоги? Может Web версии? Или это вообще не нужно?
>>282738
В некоторых школах и гимназиях ставят йоба плащадки с высокими турниками.
В некоторых школах и гимназиях ставят йоба плащадки с высокими турниками.
Анончики, такой вопрос.
Обязательно все упражнения начинать с первых ступеней?
Я спортом никогда особо не занимался, но отжаться от пола смогу без проблем, т.е. мне не очень понятно нахера от стены это делать.
Или прямо вот обязательно, чтобы суставы там пиздецому не поймали.
Обязательно все упражнения начинать с первых ступеней?
Я спортом никогда особо не занимался, но отжаться от пола смогу без проблем, т.е. мне не очень понятно нахера от стены это делать.
Или прямо вот обязательно, чтобы суставы там пиздецому не поймали.
>>283018
Конечно, если соблюдаешь условия перехода, то пожалуй на следующую ступень
Конечно, если соблюдаешь условия перехода, то пожалуй на следующую ступень
>>283018
Куда ты торопишься? Свой физиологический потолок достигается очень быстро в любо случае.
Куда ты торопишься? Свой физиологический потолок достигается очень быстро в любо случае.
>>283018
Не слушай их. Особенно в голос с этого>>283081.
Можешь начинать с 3-4 лвлов во всем кроме отжимания в стойке на руках и мостов. Там лучше мост с первого лвла начать, а отжимания в стойке со второго. Также первые пять лвлов Вейда по прессу могут расшатать твою поясницу, если есть изначальные проблемы. А вообще не зацикливайся на Вейде, есть много другого хорошего материала по калистенике. Удачи в начинаниях.
Не слушай их. Особенно в голос с этого>>283081.
Можешь начинать с 3-4 лвлов во всем кроме отжимания в стойке на руках и мостов. Там лучше мост с первого лвла начать, а отжимания в стойке со второго. Также первые пять лвлов Вейда по прессу могут расшатать твою поясницу, если есть изначальные проблемы. А вообще не зацикливайся на Вейде, есть много другого хорошего материала по калистенике. Удачи в начинаниях.
>>283127
Не зацикливайся на этом треде, есть много других хороших тредов.
>не зацикливайся на Вейде, есть много другого хорошего материала
Не зацикливайся на этом треде, есть много других хороших тредов.
>>283069
Неа, не видел. О чем речь то?
Неа, не видел. О чем речь то?
>>283128
Если бы был тред посвящённый калистенике, а не отжиманиям от стеночки, я бы здесь никогда не появлялся.
Если бы был тред посвящённый калистенике, а не отжиманиям от стеночки, я бы здесь никогда не появлялся.
>>283147
Сделай себе тред, в чём проблема?
Сделай себе тред, в чём проблема?
>>283018
Каким нужно быть унтером чтобы не уметь в отжимания или приседания? Как будто эта книга рассчитана на людей которые вообще двигаться не могут.
Каким нужно быть унтером чтобы не уметь в отжимания или приседания? Как будто эта книга рассчитана на людей которые вообще двигаться не могут.
>>283147
Был и неоднократно, но все утонули, ибо неинтересно людям.
Был и неоднократно, но все утонули, ибо неинтересно людям.
>>283018
Не обязательно. Первые уровни рассчитаны на стариков, инвалидов и детей дошкольного возраста.
Не обязательно. Первые уровни рассчитаны на стариков, инвалидов и детей дошкольного возраста.
>>282524
Не больше 4.
Не больше 4.
>>283147
Надо тред физкультуры. На физаче нет треда физкультуры, это как так? Я бы сделал, но мне лень.
Надо тред физкультуры. На физаче нет треда физкультуры, это как так? Я бы сделал, но мне лень.
>>283545
Бодибилдинг так же далек от физкультуры, как и соревновательный спорт.
Я имею в виду советскую школьную физкультуру. Вообще хорошая идея была, взять базовые неопасные элементы из многих видов спорта - гимнастика, бег, лыжи, плавание, прыжки, метания, силовые с легкими весами и плюс еще ЛФК - и объединить их. Но как и многие советские задумки эта идея была загублена на практике. Школьная физкультура превратилась в здачу нормативов без предварительной тренировки и заполнению оставшегося времени футболом/волейболом/баскетболом.
>входит и кочкочалка
Бодибилдинг так же далек от физкультуры, как и соревновательный спорт.
>Это общее понятие
Я имею в виду советскую школьную физкультуру. Вообще хорошая идея была, взять базовые неопасные элементы из многих видов спорта - гимнастика, бег, лыжи, плавание, прыжки, метания, силовые с легкими весами и плюс еще ЛФК - и объединить их. Но как и многие советские задумки эта идея была загублена на практике. Школьная физкультура превратилась в здачу нормативов без предварительной тренировки и заполнению оставшегося времени футболом/волейболом/баскетболом.
>>283653
А при чём тут дебилдинг? В среднестатистической кочалке шанс найти дебилдера крайне мал.
А при чём тут дебилдинг? В среднестатистической кочалке шанс найти дебилдера крайне мал.
>>283653
Физкультура - Физическая культура. Сюда любые физические нагрузки входят.
>Бодибилдинг так же далек от физкультуры, как и соревновательный спорт.
Физкультура - Физическая культура. Сюда любые физические нагрузки входят.
>>283718
В википедии пишут, что физкультура - это деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Поэтому не любые физические нагрузки подходят. Картошку копать - это тоже физ нагрузка.
В википедии пишут, что физкультура - это деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Поэтому не любые физические нагрузки подходят. Картошку копать - это тоже физ нагрузка.
>>283727
Да.
Да.
123 Кб, 728x1500Давно читал книгу, многое уже забыл. Я правильно помню, что автор советовал сначала похудеть, а только потом начинать заниматься?
После больницы набрал 20кг, сейчас вешу 115.7кг, а когда 96 то мог подтянуться три раза.
Просмотрел шапку, не нашел видео с упражнениями. Мне надо точно знать как выполнять упражнения, поэтому есть ли полный разбор ошибок новичка?
После больницы набрал 20кг, сейчас вешу 115.7кг, а когда 96 то мог подтянуться три раза.
Просмотрел шапку, не нашел видео с упражнениями. Мне надо точно знать как выполнять упражнения, поэтому есть ли полный разбор ошибок новичка?
>>283018
Обязательно.
Подготовка связок и суставов, отработка техники, формирование привычки к постоянным тренировкам.
Обязательно.
Подготовка связок и суставов, отработка техники, формирование привычки к постоянным тренировкам.
>>283852
В целом - да. особенно это актуально для присела 1 лвл.
> автор советовал сначала похудеть, а только потом начинать заниматься?
В целом - да. особенно это актуально для присела 1 лвл.
>>283852
На rutracker лежит видео всех упражнений.
На rutracker лежит видео всех упражнений.
>>283852
Можно в процессе, и тренить и худеть
Можно в процессе, и тренить и худеть
>>284846
Я имею в виду те, где ты рукой за предмет какой-то держишься не вейдовые с шариком
Или для них тоже без разницы?
Я имею в виду те, где ты рукой за предмет какой-то держишься не вейдовые с шариком
Или для них тоже без разницы?
972 Кб, 2829x3000>>284846
Вот как тут
Вот как тут
>>284851
Конечно без разницы. Ну ты сам подумай, какие тут различи будут от того что ты правой или левой рукой поддерживаешь равновесие, высок или нико ты держишься. Упражнение же про нагрузку на ногу, а не про хватание за всякое. Ты сам за собой следи, может тебе поддержка и не нужна, чтобы приседать на одной руке? А если для равновесия тебе всё таки нужна вторая опора, ту выбирая её сам, но постепенно (по мере прогресса в упражнении) усложняй себе упору (опирайся на более низкую точку и с меньшим усилием).
> Или для них тоже без разницы?
Конечно без разницы. Ну ты сам подумай, какие тут различи будут от того что ты правой или левой рукой поддерживаешь равновесие, высок или нико ты держишься. Упражнение же про нагрузку на ногу, а не про хватание за всякое. Ты сам за собой следи, может тебе поддержка и не нужна, чтобы приседать на одной руке? А если для равновесия тебе всё таки нужна вторая опора, ту выбирая её сам, но постепенно (по мере прогресса в упражнении) усложняй себе упору (опирайся на более низкую точку и с меньшим усилием).
>>285255
Вы тут уже все ебанулись, один от стены приседает, второй на руке
Вы тут уже все ебанулись, один от стены приседает, второй на руке
Ухбля, сегодня 5 раз подтянулся широким хватом. Вот это я монстр. Принимаю поздравления, ведь здесь все мои друзья.
>>285284
Едрить вы атлет
Едрить вы атлет
>>285284
Красаучек, не то что я, горизонтальные полгода задрачиваю. Пора наверное от косяка подтягиваться опять.
Красаучек, не то что я, горизонтальные полгода задрачиваю. Пора наверное от косяка подтягиваться опять.
>>285444
Лучник дохуя? И как успехи? Почему просто не перешел к нормальным подтягиваниям?
>горизонтальные полгода задрачиваю.
Лучник дохуя? И как успехи? Почему просто не перешел к нормальным подтягиваниям?
>>285324
Все придёт со временем.
Все придёт со временем.
>>285508
Спасибо, браток!
Спасибо, браток!
>>285473
Никогда не умел подтягиваться. Вот решил по Вэйду поделать, сейчас 25-20-20 под углом 45, а горизонтальных и 10 в хороший день не получалось. Вот до тридцатки дойду, а потом ухбля. Диабло кстати хорошо показывает упор ног под прямым углом, до этого я не додумался.
Никогда не умел подтягиваться. Вот решил по Вэйду поделать, сейчас 25-20-20 под углом 45, а горизонтальных и 10 в хороший день не получалось. Вот до тридцатки дойду, а потом ухбля. Диабло кстати хорошо показывает упор ног под прямым углом, до этого я не додумался.
Сап. Иногда на некоторых упражнениях чувствую поясницу. Она не болит, просто как-то даёт о себе знать. Значит ли это, что планши, leverы и другие интересные элементы для меня закрыты? Можно ли как-то убрать эту боль совсем?
>>285508
Повтори и для моего друга, пожалуйста!
Повтори и для моего друга, пожалуйста!
>>285665
это вайп треда
это вайп треда
>>266663
гугли подводящие упражнения.
А вообще придерживайся руками за что-нибудь поначалу. Где-то через недельку-две сумеешь без рук
гугли подводящие упражнения.
А вообще придерживайся руками за что-нибудь поначалу. Где-то через недельку-две сумеешь без рук
>>286007
Спасибо, но я уже приседаю полностью на правой ноге и почти приседаю на левой...
Спасибо, но я уже приседаю полностью на правой ноге и почти приседаю на левой...
>>286013
будь аккуратнее кстати, довольно травмопасное упражнение. Сам потянул мышцы и две недели лежал, стоя боли мучали
будь аккуратнее кстати, довольно травмопасное упражнение. Сам потянул мышцы и две недели лежал, стоя боли мучали
>>286109
Тогда ладно
Тогда ладно
>>286216
А шо ещё надо?
А шо ещё надо?
>>286495
Да, сразу хуячу
Книгу полностью прочитал, а дальше само уже как-то пошло
Боюсь 2-ю часть смотреть даже
Да, сразу хуячу
Книгу полностью прочитал, а дальше само уже как-то пошло
Боюсь 2-ю часть смотреть даже
>>286068
А тебе говорили, что с первых левелов надо задрачивать всё...
А тебе говорили, что с первых левелов надо задрачивать всё...
Пацаны, как лучше всего подтягиваться учиться? 1 лвл не чувствую, 2 лвл хз где делать, а 3 лвл раза 2 только чистых, 4 лвл не получается, негативные подтягивания 1 раз хорошо получаются, а дальше хуйня. Раньше 5 раз мог, но весил тогда на 10 кг меньше.
>>286522
Ну ещё добавлю, в пятницу делал 3 лвл скольк смогу и как смогу и негативные как раз пробовал, мышцы нихуя не забились в итоге
Ну ещё добавлю, в пятницу делал 3 лвл скольк смогу и как смогу и негативные как раз пробовал, мышцы нихуя не забились в итоге
>>286068
Ну пока просто ноги болят и устают
Левая отстаёт слишком сильно, дрляу с поддержкой поэтому, даже не могу на дверь перейти
Ну пока просто ноги болят и устают
Левая отстаёт слишком сильно, дрляу с поддержкой поэтому, даже не могу на дверь перейти
>>286524
Ищешь 1 стула, между ними кладёшь трубку и ебошишь
Когда пойдёшь, что хуйня, поподтягивайся на двери, пока батя не видит, а потом пиздуй ставить турник мой уже месяц на балконе лежит
Ищешь 1 стула, между ними кладёшь трубку и ебошишь
Когда пойдёшь, что хуйня, поподтягивайся на двери, пока батя не видит, а потом пиздуй ставить турник мой уже месяц на балконе лежит
>>286539
Ну вот еьошь на нем
Ну вот еьошь на нем
Шапкосоставитель насувал дохуя бесполезной информации, но так и не написал одну единственную необходимую фразу про резинку для фитнеса.
>>286522
Забей на 2 лвл - это специфическое упражнение, и не самое простое, кстати, непонятно, что оно делает на 2 уровне. Идешь на брусья, ноги на одну палку закидываешь, руками за другую цепляешься и подтягиваешься. А для обычного турника можешь резинку взять.
Забей на 2 лвл - это специфическое упражнение, и не самое простое, кстати, непонятно, что оно делает на 2 уровне. Идешь на брусья, ноги на одну палку закидываешь, руками за другую цепляешься и подтягиваешься. А для обычного турника можешь резинку взять.
>>286573
А вот сейчас обидно было.
Зачем про неё писать? Дохера всяких вещей используется для отягощения, мне теперь всех их упомянуть в шапке непременно надо было?
> дохуя бесполезной информации
А вот сейчас обидно было.
> резинку для фитнеса
Зачем про неё писать? Дохера всяких вещей используется для отягощения, мне теперь всех их упомянуть в шапке непременно надо было?
>>286656
Да.
>Дохера всяких вещей используется для отягощения, мне теперь всех их упомянуть в шапке непременно надо было?
Да.
>>266547 (OP)
Проиграл с этого годного теоретика. Диван у тебя тоже годный, я смотрю, да?
>ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
>годной теории
Проиграл с этого годного теоретика. Диван у тебя тоже годный, я смотрю, да?
>>286874
Заебись, уважение
Заебись, уважение
>>286874
Ухбля помню когда решил отожраться хуячил за раз целую пачку останкинских. Потом лежишь пердишь довольный. С 60 до 80 на таком массонаборном курсе набрал.
Ухбля помню когда решил отожраться хуячил за раз целую пачку останкинских. Потом лежишь пердишь довольный. С 60 до 80 на таком массонаборном курсе набрал.
>>286900
Ну если учесть, что я с нуля подтягиваний плавно надрочился до 18, несмотря на плюс 20 кг, то очевидно не только жир. Я в принципе просто нормальный вес для своего роста набрал, потому что был супер рахитом.
Ну если учесть, что я с нуля подтягиваний плавно надрочился до 18, несмотря на плюс 20 кг, то очевидно не только жир. Я в принципе просто нормальный вес для своего роста набрал, потому что был супер рахитом.
>>286939
Щас 64 где-то, когда начал 2 месяца назад был 57 физра всю жизнь была запрещена в т ч и в школе, недавно разрешили
Щас 64 где-то, когда начал 2 месяца назад был 57 физра всю жизнь была запрещена в т ч и в школе, недавно разрешили
>>286656
Щто поделать, сам наплодил хуйни не по книге.
>для отягощения
Затем, что для рахитов это маст хэв. И это не отягощение, а наоборот.
>А вот сейчас обидно было.
Щто поделать, сам наплодил хуйни не по книге.
>Зачем про неё писать?
>для отягощения
Затем, что для рахитов это маст хэв. И это не отягощение, а наоборот.
>>281932
О, тоже купил эту хуйню и добавляю её в занятия раз в неделю для разнообразия. Правда ли, что для поясницы опасно? Пресс у меня и так есть, ролик привлёк меня тем, что задействует вроде как дохуя мышц по всей тушке.
Алсо, чем можно безопасно подкачать область поясницы в домашних условиях сколиознику с лёгкой степенью? А то вроде как не очень хорошо когда пресс есть, а сзади мышц нихуя.
О, тоже купил эту хуйню и добавляю её в занятия раз в неделю для разнообразия. Правда ли, что для поясницы опасно? Пресс у меня и так есть, ролик привлёк меня тем, что задействует вроде как дохуя мышц по всей тушке.
Алсо, чем можно безопасно подкачать область поясницы в домашних условиях сколиознику с лёгкой степенью? А то вроде как не очень хорошо когда пресс есть, а сзади мышц нихуя.
Начал читать Пола Вейда, пишет хорошо, но звучит немного как типичный коучер-неудачник. Типо я тебе сейчас дам секретные шаолиньские знания. Я продолжу читать, потому что я хикка и не хочу ходить в зал, но всё же можете как-то развеять мои сомнения?
Поясните, нужно дочитать всю книгу или достаточно пройтись по первому уровню всех упроажнений и последним главам и можно начинать? Или нужно с самого начала прочитать про все уровни каждого упражнения?
>>286931
Тоже сегодня апнул левел в отжиманиях, сделав 3х25 половинчатых. Даже не ожидал от себя.
Тоже сегодня апнул левел в отжиманиях, сделав 3х25 половинчатых. Даже не ожидал от себя.
>>287133
Молодец, я не выдержал, когда 3-й подход надо было до 30 или сколько там доводить, перешёл на обычные. Раз 8-10 точно сделал их.
Молодец, я не выдержал, когда 3-й подход надо было до 30 или сколько там доводить, перешёл на обычные. Раз 8-10 точно сделал их.
>>287126
Упражнения можешь только первые левелы читать. Остальное пробеги по диагонали, чтобы понимать куда будешь двигаться. Остальное надо читать всё, чтобы не было потом вопросов в стиле:"Посоны, как составить программу занятий?".
Упражнения можешь только первые левелы читать. Остальное пробеги по диагонали, чтобы понимать куда будешь двигаться. Остальное надо читать всё, чтобы не было потом вопросов в стиле:"Посоны, как составить программу занятий?".
>>287088
Хызы, мне очень нравится, зал считаю естественным продолжением таких занятий. Читать книжку не обязательно, просто посмотри программу "первая кровь" и ебашь, тут главное не бросать
Хызы, мне очень нравится, зал считаю естественным продолжением таких занятий. Читать книжку не обязательно, просто посмотри программу "первая кровь" и ебашь, тут главное не бросать
>>287448
Повторы
Повторы
>>286039
Бля вроде занимается на поздних уровнях, но тело отстойное. Демотиватор какой-то.
Бля вроде занимается на поздних уровнях, но тело отстойное. Демотиватор какой-то.
>>287472
Это чувак из ногу свело, ты охуел?
Это чувак из ногу свело, ты охуел?
>>287088
Вобще то он сам пишет, что его упражнения стары как мир, что правда ибо всей этой хуйней на борьбе занимались, особенно выход на мост с ног
Вобще то он сам пишет, что его упражнения стары как мир, что правда ибо всей этой хуйней на борьбе занимались, особенно выход на мост с ног
>>287475
Ну так 3-5 минут надо между подходами отдыхать, а между упражнениями на разные группы мышц хоть 30 секунд.
Ну так 3-5 минут надо между подходами отдыхать, а между упражнениями на разные группы мышц хоть 30 секунд.
>>287532
Архиерей Русской православной старообрядческой церкви
Архиерей Русской православной старообрядческой церкви
>>266547 (OP)
Тренить каждый день или через день? Сейчас занимаюсь по табличке из книги Уэйда, пошел с самого начала, сейчас оформляю переход с 1 уровня на второй.
Тренить каждый день или через день? Сейчас занимаюсь по табличке из книги Уэйда, пошел с самого начала, сейчас оформляю переход с 1 уровня на второй.
>>287549
2-й уровень можно раз в год тренить...
2-й уровень можно раз в год тренить...
>>287549
Прочти 11 и 12 главу, начни со "Свежей крови".
Прочти 11 и 12 главу, начни со "Свежей крови".
У меня ощущение, что вся масса, которую я набрал, ушла в ноги, потому что пистолетики я на изи ебошу, а на руках раз подтягиваюсь всего...
>>266547 (OP)
Сап, проясните для меня один момент, как правильно организовать подходы в отжиманиях и подтягиваниях? Допустим при правильной технике со свежими силами я могу отжаться 25 раз до отказа, второй же подход (через минуты 2-3) будет ~18 раз до отказа, третий еще чуть меньше. С подтягиваниями еще сложнее, первый до отказа 12, второй (через 2-3 минуты) всего 7-8, третий вообще раза 4-5. А тут часто встречаю цифры типа 25/20/20, 15/10/10 т.е разницы между подходами почти нет. Или 1 подход не нужно делать до отказа? И еще, есть ли смысл делать упражнения чаще чем раз в день, допустим днем и потом еще вечером несколько подходов?
Сап, проясните для меня один момент, как правильно организовать подходы в отжиманиях и подтягиваниях? Допустим при правильной технике со свежими силами я могу отжаться 25 раз до отказа, второй же подход (через минуты 2-3) будет ~18 раз до отказа, третий еще чуть меньше. С подтягиваниями еще сложнее, первый до отказа 12, второй (через 2-3 минуты) всего 7-8, третий вообще раза 4-5. А тут часто встречаю цифры типа 25/20/20, 15/10/10 т.е разницы между подходами почти нет. Или 1 подход не нужно делать до отказа? И еще, есть ли смысл делать упражнения чаще чем раз в день, допустим днем и потом еще вечером несколько подходов?
>>288718
такая же хуйня, когда начинал уже мог раза 3 пистолетиком запотеть и ни разу подтянуться
сейчас 12 приседаний и 10 подтягиваний и это за ёбаный год
мимоforeverдрищ
такая же хуйня, когда начинал уже мог раза 3 пистолетиком запотеть и ни разу подтянуться
сейчас 12 приседаний и 10 подтягиваний и это за ёбаный год
мимоforeverдрищ
Я пришёл к тому, что главное "забить" мышцы и неважно как, чего там делать. Если мышцы забил, то осталось покушать и поспать. Тут главное не мудрить.
>>288983
Чет кекнул с тебя, считавод. Иди занимайся, лошара.
Чет кекнул с тебя, считавод. Иди занимайся, лошара.
>>266547 (OP)
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/372rca/ive_been_doing_convict_conditioning_for_2_12/
Чувак занимался по вейду 2.5 года и соснул. Дискасс?
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/372rca/ive_been_doing_convict_conditioning_for_2_12/
Чувак занимался по вейду 2.5 года и соснул. Дискасс?
>>289037
Хуево ел и мало нагружался?
Хуево ел и мало нагружался?
853 Кб, 1252x1252>>289060
Никакие.
Никакие.
>>289060
И первый, и второй тип. Есть еще подтип вторых волокон, который тренируется в основном от взрывных усилий, для них лучше почитать третью книжку - "Взрывная калистеника".
И первый, и второй тип. Есть еще подтип вторых волокон, который тренируется в основном от взрывных усилий, для них лучше почитать третью книжку - "Взрывная калистеника".
>>289037
Хули дискас, чуваку первым же постом пояснили, что 2.5 года (sic!) делать в неделю один раз пуши и пулы - это пиздец как мало. Такой режи только для вкатывания нужен в систему ( и то рахитам) и длиться не более месяца он. Так что соснул он закономерно. Нехуй так тупить при составлении собственной программы тренировок.
> Дискасс?
Хули дискас, чуваку первым же постом пояснили, что 2.5 года (sic!) делать в неделю один раз пуши и пулы - это пиздец как мало. Такой режи только для вкатывания нужен в систему ( и то рахитам) и длиться не более месяца он. Так что соснул он закономерно. Нехуй так тупить при составлении собственной программы тренировок.
>>266547 (OP)
Блеть а в фб2 есть эта тренировочная зона?
Блеть а в фб2 есть эта тренировочная зона?
>>289292
Не могу делать стойку на руках из-за межпозвоночной грыжи, чем можно заменить так, чтобы не было осевой нагрузки? Или совсем исключить?
Не могу делать стойку на руках из-за межпозвоночной грыжи, чем можно заменить так, чтобы не было осевой нагрузки? Или совсем исключить?
>>289592
Делай первые уровни
Делай первые уровни
53 Кб, 613x742Чет от пикрилейтед спина болит, дропаю на 20 не из-за пресса, а из-за спины.
>>289757
Выгибаешься, отрываешь поясницу от пола.
Выгибаешься, отрываешь поясницу от пола.
И чем можно заменить эти подтягивания? Турник есть, сразу на 4 идти? Но и турник низкий, а я 2м.
>>289762
Отрежь ноги для начала
Отрежь ноги для начала
И как они набирают такие банки за год за каких-то петушиных упражнениях?
https://youtu.be/XFZC4Om4U0w
https://youtu.be/XFZC4Om4U0w
>>289802
У него стартовая форма лучше 99% физача, алло
У него стартовая форма лучше 99% физача, алло
>>289802
Какие упражнения петушиные, балбес? Или ты про всякое трюкачество на видео? Ты серьезно думаешь, что прыгая сальтуху можно накачать банку?
Какие упражнения петушиные, балбес? Или ты про всякое трюкачество на видео? Ты серьезно думаешь, что прыгая сальтуху можно накачать банку?
>>289762
Я знаю что тебе может помочь, последнее достижение эволюции, "коленный сустав", технология разработанная естественным отбором специально для тебя, она позволяет сгибать ноги, буквально их складывать пополам, это невероятно, я когда впервые увидел, я был в шоке, это революция, прорыв в сфере опорно-двигательного аппарата, жду не дождусь когда начнется серийное производство, закажу себе сразу два.
Я знаю что тебе может помочь, последнее достижение эволюции, "коленный сустав", технология разработанная естественным отбором специально для тебя, она позволяет сгибать ноги, буквально их складывать пополам, это невероятно, я когда впервые увидел, я был в шоке, это революция, прорыв в сфере опорно-двигательного аппарата, жду не дождусь когда начнется серийное производство, закажу себе сразу два.
>>289839
Хуйня, нирикаминдую.
После ~35 лет использования может начать сыпаться; если есть лишний, с точки зрения эволюции, вес - посыпется точно; мениск может пойти по пизде от одного удара; при падениях вперед почти всегда ты им и ебнешься. Плохо зделали, тупо. Как в общем и все прямохождение, оно было ошибкой.
Хуйня, нирикаминдую.
После ~35 лет использования может начать сыпаться; если есть лишний, с точки зрения эволюции, вес - посыпется точно; мениск может пойти по пизде от одного удара; при падениях вперед почти всегда ты им и ебнешься. Плохо зделали, тупо. Как в общем и все прямохождение, оно было ошибкой.
>>289762
Негативные подтягивания.
Негативные подтягивания.
50 Кб, 1214x697>>289879
Так в этом и смысл постиронии: ты не понимаешь, человек серьёзно тупой или прикидывается дурачком. Чаще всего дурачок прикидывается ещё большим дурачком.
Так в этом и смысл постиронии: ты не понимаешь, человек серьёзно тупой или прикидывается дурачком. Чаще всего дурачок прикидывается ещё большим дурачком.
Поздравьте, за 2 месяца смог горизонтальными с 0 до 3 поднять подтягивания
Охуел, когда впервые в жизни смог поднятуться
Охуел, когда впервые в жизни смог поднятуться
>>290049
А ведь мог на 1 руке за день научиться...
А ведь мог на 1 руке за день научиться...
>>290008
Поздравляю. Приятно осознавать, что есть люди еще менее функциональные чем я.
Поздравляю. Приятно осознавать, что есть люди еще менее функциональные чем я.
>>290181
Я чуть меньше вешу. Ты совсем ничего не делал до этого? Просто с таким весом вроде должно быть легко подтягиваться.
Алсо, кто тут шарит, сколько нужно между подходами перерыв делать?
Я чуть меньше вешу. Ты совсем ничего не делал до этого? Просто с таким весом вроде должно быть легко подтягиваться.
Алсо, кто тут шарит, сколько нужно между подходами перерыв делать?
>>290193
Мне нельзя было до этого лета вообще заниматься
Мне нельзя было до этого лета вообще заниматься
23 Кб, 343x360>>290181
Но у меня все равно проблемы с австралийскими подтягиваниями, не могу подтянуться больше 15-16.
> твое литсо, когда с таким же весом подтягиваешься десятку и понимаешь, что ты не совсем дистрофик
Но у меня все равно проблемы с австралийскими подтягиваниями, не могу подтянуться больше 15-16.
>>290262
Подтянулся 31 раз тебе за щеку с весом 78 кг
Подтянулся 31 раз тебе за щеку с весом 78 кг
>>290262
10 раз при весе 65? Ты рил не лучше дистрофика, тебя жиробас 90 кг без всяких занятий просто одним ударом вынесет.
10 раз при весе 65? Ты рил не лучше дистрофика, тебя жиробас 90 кг без всяких занятий просто одним ударом вынесет.
>>290403
Достойно увожения.
Достойно увожения.
>>290440
На себе проверено, что после семи минут отдыха повторения почти не падают, только в 4, 5 подходе
На себе проверено, что после семи минут отдыха повторения почти не падают, только в 4, 5 подходе
>>290508
5 5 4 3 3
5 5 4 3 3
>>290508
8 повторений в 3 подхода, потом падает до 6, обычно так тяжело треню раз в 2 недели
8 повторений в 3 подхода, потом падает до 6, обычно так тяжело треню раз в 2 недели
>>290591
У меня тоже такое было, теперь протез вместо плеча
У меня тоже такое было, теперь протез вместо плеча
190 Кб, 1008x1500>>290512
> 8 повторений в 3 подхода, потом падает до 6, обычно так тяжело треню раз в 2 недели
> так тяжело треню
>>290909
30 секунд - 1 минуту.
30 секунд - 1 минуту.
>>290910
- для подтягиваний
- для отжиманий
- для скручиваний
А в чем смысл хождения взад-вперед в данном случае?
- для подтягиваний
- для отжиманий
- для скручиваний
А в чем смысл хождения взад-вперед в данном случае?
>>291051
Когда ты делаешь упражнение, то ЧСС возрастает. Когда ты заканчиваешь упражнение, ЧСС всё ещё высокий, и если ты тупо сядешь/встанешь, то сердце будет биться вхолостую. Вроде как это вредно, как будто машину на полном ходу резко остановил.
Потому хождением ты плавно снижаешь нагрузки.
Когда ты делаешь упражнение, то ЧСС возрастает. Когда ты заканчиваешь упражнение, ЧСС всё ещё высокий, и если ты тупо сядешь/встанешь, то сердце будет биться вхолостую. Вроде как это вредно, как будто машину на полном ходу резко остановил.
Потому хождением ты плавно снижаешь нагрузки.
>>291070
Например, в подтягиваниях это фаза опускания (негативная).
Залезай на турник и делай негатив, медленно. Потом снова залезай и медленно опускайся.
Например, в подтягиваниях это фаза опускания (негативная).
Залезай на турник и делай негатив, медленно. Потом снова залезай и медленно опускайся.
>>291062
Ещё молочка скапливается если не двигаться
Ещё молочка скапливается если не двигаться
>>283863
двачую адеквата.
Сам когда начал, охуел с того, что в первом уровне отжиманий уже на 25-м повторении чуть не сдох. При том что до этого несколько лет занимался спортом (лыжи, бег, борьба).
Если делать с правильной техникой и в медленном темпе (две секунды опускаешься, 1 секунду задерживаешься в нижнем положении, 2 секунды поднимаешься, 1 секунду задерживаешься в верхнем), то упражнение усложняется в разы и выполнить его-не хуй собачий. Правда, уже за 2-3 тренировки спрогрессировал до 50 повторений в трёх подходах и перешел на следующий, который тоже довольно быстро прошёл.
двачую адеквата.
Сам когда начал, охуел с того, что в первом уровне отжиманий уже на 25-м повторении чуть не сдох. При том что до этого несколько лет занимался спортом (лыжи, бег, борьба).
Если делать с правильной техникой и в медленном темпе (две секунды опускаешься, 1 секунду задерживаешься в нижнем положении, 2 секунды поднимаешься, 1 секунду задерживаешься в верхнем), то упражнение усложняется в разы и выполнить его-не хуй собачий. Правда, уже за 2-3 тренировки спрогрессировал до 50 повторений в трёх подходах и перешел на следующий, который тоже довольно быстро прошёл.
>>291362
Робот, здарова
Робот, здарова
>>291290
Именно.
Именно.
>>291059
В прошлом году и раза не мог подтянутся, подставлял табуретку и помогал ногами, на улице подтягивался на низких брусьях, пока никто не видит, также дожимал ногами, и теперь подтягиваюсь 14 раз нормальных повторений без всякой хуйни.
В прошлом году и раза не мог подтянутся, подставлял табуретку и помогал ногами, на улице подтягивался на низких брусьях, пока никто не видит, также дожимал ногами, и теперь подтягиваюсь 14 раз нормальных повторений без всякой хуйни.
>>291549
Не часто, зимой болел много, в среднем раза два-три в неделю.
Не часто, зимой болел много, в среднем раза два-три в неделю.
На правой ноге могу сделать намного больше Пистолетиков, чем на левой
Стоит грузить по максимуму или обе нагружать по уровню левой?
Стоит грузить по максимуму или обе нагружать по уровню левой?
>>291800
На правой отжимайся, хуле левую зря дрочить.
На правой отжимайся, хуле левую зря дрочить.
отжимаюсь от края ванны (это 2 уровень). Застрял на 4 разах за 1 подход. Больше просто не могу - руки трясутся, локти хрустят.
Недели три уже так, прогресса никакого
Недели три уже так, прогресса никакого
Поцаны, что делать со стойкой на голове? Отталкиваться не получается вообще, у тян силы нет что бы помочь мне ноги поднять, такое впечатление что мне не хватает прежде всего гипкости в изначальном положении. Есть какие-нибудь советы как можно научиться делать эту хуегру?
>>291966
Делай чаще и получится
Делай чаще и получится
>>291966
В стартовой четвёрке достиг везде 6 левела? Если нет, то стойку рано делать.
В стартовой четвёрке достиг везде 6 левела? Если нет, то стойку рано делать.
>>291966
Пробовал поднимать согнутые враскоряку ноги, а потом по стене выпрямлять?
Хотя, суд я по тому, насколько тяжело тебе это даётся, ты скорее травмируешься.
Пробовал поднимать согнутые враскоряку ноги, а потом по стене выпрямлять?
Хотя, суд я по тому, насколько тяжело тебе это даётся, ты скорее травмируешься.
>>291966
Возможно тебе не хватает силы. Нужна поясница, ягодицы, бицепсы бедра в нормальном состоянии, тренируй их.
Возможно тебе не хватает силы. Нужна поясница, ягодицы, бицепсы бедра в нормальном состоянии, тренируй их.
>>292041
Нет, но я хотел начать с трехдневной программы - она как раз включает стойку, будет норм ее заменить на днугое упражнение? С остальными начальными упражнениями проблем нет.
>>292043
Вот травмироваться я и боюсь
>>292054
Я как понимаю стойка идет как подготовка к упражнениям для плеч, получается плечи я вообще не буду делать до 5-6 уровней остальных?
>>292050
Зато она сама может на голову встать
>>292050
Нет, но я хотел начать с трехдневной программы - она как раз включает стойку, будет норм ее заменить на днугое упражнение? С остальными начальными упражнениями проблем нет.
>>292043
Вот травмироваться я и боюсь
>>292054
Я как понимаю стойка идет как подготовка к упражнениям для плеч, получается плечи я вообще не буду делать до 5-6 уровней остальных?
>>292050
Зато она сама может на голову встать
>>292050
>>292041
По Вейду нельзя, а вообще если хотя бы минуту в планке стоишь - можно делать стойку на руках, и похуй.
По Вейду нельзя, а вообще если хотя бы минуту в планке стоишь - можно делать стойку на руках, и похуй.
>>292179
Почему? Для меня нет проблем вообще делать начальные упражнения из 4ки, и я не собираюсь сразу на высокие уровни скакать - просто добавлю день. Что с этим не так?
Почему? Для меня нет проблем вообще делать начальные упражнения из 4ки, и я не собираюсь сразу на высокие уровни скакать - просто добавлю день. Что с этим не так?
>>292187
Нет ты
Нет ты
>>292187
Ты чего такой серьезный, дядя?
Ты чего такой серьезный, дядя?
>>292178
Да, серьезно.
Да, серьезно.
Уже давно не чувствовал жесткой боли в прессе. Помню раньше могло дойти до того, что нажимать на живот больно было. Посоветуйте какие-нибудь программы/суперсеты для пресса, чтобы убивать его на тренировках.
>>292209
Мне вот эта штука понравилась очень. Сам делаю её вместо вейдовскийх упражнений на пресс 1-5 уровней. Если не читерить и делать как полагается (до предела в каждом упражнении) то жесткую боль чувствовать будешь.
https://www. youtube.com/watch?v=63Rbxrj8xfI
Мне вот эта штука понравилась очень. Сам делаю её вместо вейдовскийх упражнений на пресс 1-5 уровней. Если не читерить и делать как полагается (до предела в каждом упражнении) то жесткую боль чувствовать будешь.
https://www. youtube.com/watch?v=63Rbxrj8xfI
>>292209
Да просто сделай уголок на турнике и держи его пока не охуеешь, делов-то. Закислить мышцы много ума не надо.
Да просто сделай уголок на турнике и держи его пока не охуеешь, делов-то. Закислить мышцы много ума не надо.
Кстати, а хули вообще развивает конвикт кондишн? Количество мышц не увеличится, выносливость тоже, получается хуйня без задач
>>292285
Уже тысячу раз говорили, что это лфк для каличей, которые даже подтянуться ни разу не могут. Есть огромный пласт людей, которые не способны выполнять даже простейшие упражнения, для них вполне подходит данная прогрессия. Заниматься по конвикту. если уже умеешь подтягиваться раз 10, не вижу смысла. Для обучения подтягиваниям на одной руке надо целенаправленно тренироваться иначе, конвикт не помогает.
Уже тысячу раз говорили, что это лфк для каличей, которые даже подтянуться ни разу не могут. Есть огромный пласт людей, которые не способны выполнять даже простейшие упражнения, для них вполне подходит данная прогрессия. Заниматься по конвикту. если уже умеешь подтягиваться раз 10, не вижу смысла. Для обучения подтягиваниям на одной руке надо целенаправленно тренироваться иначе, конвикт не помогает.
>>292478
Не ну так категорично нельзя говорит. Зависит от уровня подготовки. Если совсем овощ, то можно неплохо спрогрессировать. Другое дело, что на новичков всё работает, достаточно просто регулярных занятий.
Не ну так категорично нельзя говорит. Зависит от уровня подготовки. Если совсем овощ, то можно неплохо спрогрессировать. Другое дело, что на новичков всё работает, достаточно просто регулярных занятий.
>>292550
Вот тут ты ошибаешься. Вейд - это калистеника, но калистеника - не Вейд. Калистеника в разы шире.
Вот тут ты ошибаешься. Вейд - это калистеника, но калистеника - не Вейд. Калистеника в разы шире.
6,3 Мб, webm,544x960, 0:27
Сап. Сегодня впервые попробовал разновысокие отжимания. Использовал гирю вместо мяча по причине того, что в наличии лишь футбольный, а он легкий и скользкий. Удобный же баскетбольный пробил. Есть замечания по технике, что улучшить? Ну или может быть вопросы от новичков какие
>>292642
Не очень
Не очень
36 Кб, 570x731>>292646
Спасибо
Спасибо
>>292658
Не брить подмыхи и надеть маску
Не брить подмыхи и надеть маску
26 Кб, 409x326>>292666
Насчет грудных - начинал на брусьях, сейчас не делаю вообще, ибо могу их делать очень много, что бессмысленно с точки зрения силы, а выдумывать какие-то утяжелители и таскать их на площадку лень. Сейчас делаю отжимания, что 9 уровень и держу поддерживающую руку максимально далеко в любой фазе упражнения.
Начинал с обычных отжиманий, подтягиваний, приседаний, подъемов ног на пресс. Советы о рассыпающихся суставах и неподготовленных связках игнорировал и переходил дальше, как только чувствовал себя готовым, так как иначе можно год от стены отжиматься и приседать с поддержкой. Но если ты не можешь ни разу отжаться/присесть, то придется, наверное. Но это неточно, сам не сталкивался.
Насчет грудных - начинал на брусьях, сейчас не делаю вообще, ибо могу их делать очень много, что бессмысленно с точки зрения силы, а выдумывать какие-то утяжелители и таскать их на площадку лень. Сейчас делаю отжимания, что 9 уровень и держу поддерживающую руку максимально далеко в любой фазе упражнения.
Начинал с обычных отжиманий, подтягиваний, приседаний, подъемов ног на пресс. Советы о рассыпающихся суставах и неподготовленных связках игнорировал и переходил дальше, как только чувствовал себя готовым, так как иначе можно год от стены отжиматься и приседать с поддержкой. Но если ты не можешь ни разу отжаться/присесть, то придется, наверное. Но это неточно, сам не сталкивался.
33 Кб, 300x254Только в конвикт треде бесформенный Васян может раздавать советы. Потому что все остальные ещё хуже.
>>292678
Съеби нахуй
Съеби нахуй
>>292677
Спасибо. А по повторениям/подходам/дням как делал? 4-5 по 6-12? Я просто второй месяц уже занимаюсь 5 раз в неделю, отжимания (сейчас алмазные и лучника хуярю), подтягивания (пока мой максимум 5, что хуйня, хотя в начале и одного не мог сделать), присед, подъем ног на прес. Брусья не делаю, ибо нет возможности дома их организовать, а на улицу идти пока стремно. Прибавил где-то кило 6-7, жру дохуя. Что посоветуешь? Продолжать в том же духе или может перейти на 3 дня в неделю и т.д.? Сорян, что нагружаю подобной хуйней, но информацию по этому поводу тяжело найти.
Спасибо. А по повторениям/подходам/дням как делал? 4-5 по 6-12? Я просто второй месяц уже занимаюсь 5 раз в неделю, отжимания (сейчас алмазные и лучника хуярю), подтягивания (пока мой максимум 5, что хуйня, хотя в начале и одного не мог сделать), присед, подъем ног на прес. Брусья не делаю, ибо нет возможности дома их организовать, а на улицу идти пока стремно. Прибавил где-то кило 6-7, жру дохуя. Что посоветуешь? Продолжать в том же духе или может перейти на 3 дня в неделю и т.д.? Сорян, что нагружаю подобной хуйней, но информацию по этому поводу тяжело найти.
494 Кб, 1245x1801>>292678
Хм, если ты обо мне >>292641, то не понимаю, что тебя так задело. Это вроде не тред прекрасных форм, а тред упражнений с собственным весом. Что не так? К тому же, мышцы это побочный эффект того, что я делаю, никогда не гонялся за формой. К чему желчь?
>>292689
Ну смотри, я разбиваю на три основных дня. Например:
Понедельник - "Пистолетики" с гантелей 5 подходов(зависит от веса), махи гирей 3-4 подхода, подъемы на икры без веса 2х100
Среда - Отжимания с поддержкой мяча, 4 подхода на максимум(первый был 22 на каждую, дальше само собой меньше) + попытки осилить 10 уровень
Пятница - Подтягивания(которые уровень 9 в книжке) - на максимум. Пока что получается порядка 5х4-5.
Остальные же дни я заполняю всякими штучками типа мостов, планок, уголков, отжиманий в стойке(как можно дальше от обычных), подъемов ног к перекладине, висам на полотенцах, турецких подъемов гири. Но это уже идет от самочувствия и настроения, никогда не строю план тренировок, а просто знаю какую группу сегодня тренирую.
Главное раздели ноги/спина/грудь и сосредоточься только на них в конкретный день. У качков вроде есть система fullbody, где они всё это делают в один день, но у них удобно регулировать вес, в твоем же случае это не получится, так что лучше все-таки разбивать.
Хм, если ты обо мне >>292641, то не понимаю, что тебя так задело. Это вроде не тред прекрасных форм, а тред упражнений с собственным весом. Что не так? К тому же, мышцы это побочный эффект того, что я делаю, никогда не гонялся за формой. К чему желчь?
>>292689
Ну смотри, я разбиваю на три основных дня. Например:
Понедельник - "Пистолетики" с гантелей 5 подходов(зависит от веса), махи гирей 3-4 подхода, подъемы на икры без веса 2х100
Среда - Отжимания с поддержкой мяча, 4 подхода на максимум(первый был 22 на каждую, дальше само собой меньше) + попытки осилить 10 уровень
Пятница - Подтягивания(которые уровень 9 в книжке) - на максимум. Пока что получается порядка 5х4-5.
Остальные же дни я заполняю всякими штучками типа мостов, планок, уголков, отжиманий в стойке(как можно дальше от обычных), подъемов ног к перекладине, висам на полотенцах, турецких подъемов гири. Но это уже идет от самочувствия и настроения, никогда не строю план тренировок, а просто знаю какую группу сегодня тренирую.
Главное раздели ноги/спина/грудь и сосредоточься только на них в конкретный день. У качков вроде есть система fullbody, где они всё это делают в один день, но у них удобно регулировать вес, в твоем же случае это не получится, так что лучше все-таки разбивать.
>>292702
Жировасян, сколько тренировался?
Жировасян, сколько тренировался?
>>292702
Всего по одному упрожнению в день и всего 3 дня тренировок. Что-то маловато как-то для пикрил результата звучит. А с питанием что?
Всего по одному упрожнению в день и всего 3 дня тренировок. Что-то маловато как-то для пикрил результата звучит. А с питанием что?
>>292744
Почему же 3?
Суммарно 5-6 тренировок в неделю выходит. А насчет питания - ем как придется, честно. Лично для меня нет ничего более бесящего, чем всякое говно с подсчетом калорий. Не парься насчёт этого, но если тебе это интересно, то пожалуйста. Думаю что тогда твои результаты будут лучше моих. В конце концов, я всего-лишь Васян без формы, лол.
Почему же 3?
>Остальные же дни я заполняю всякими штучками типа мостов, планок, уголков, отжиманий в стойке(как можно дальше от обычных), подъемов ног к перекладине, висов на полотенцах, турецких подъемов гири.
Суммарно 5-6 тренировок в неделю выходит. А насчет питания - ем как придется, честно. Лично для меня нет ничего более бесящего, чем всякое говно с подсчетом калорий. Не парься насчёт этого, но если тебе это интересно, то пожалуйста. Думаю что тогда твои результаты будут лучше моих. В конце концов, я всего-лишь Васян без формы, лол.
>>292752
Прикольно, кто-то выкладывается на полную, жрет по расписанию, ебашит по графику и получает хуйню, а кто-то жрет всякое говно, на рандом тренируется и получает заебатую форму.
Прикольно, кто-то выкладывается на полную, жрет по расписанию, ебашит по графику и получает хуйню, а кто-то жрет всякое говно, на рандом тренируется и получает заебатую форму.
>>292776
Если у тебя действительно так, как ты описываешь, то сочувствую. Ну а так конечно неплохо взглянуть на твоё исполнение какого-нибудь упражнения, чтобы можно было сказать что-либо по делу.
Если у тебя действительно так, как ты описываешь, то сочувствую. Ну а так конечно неплохо взглянуть на твоё исполнение какого-нибудь упражнения, чтобы можно было сказать что-либо по делу.
76 Кб, 900x460>>292776
Генетика ебаная. Я за два года добрался до 6 лвл, и дальше полгода на месте топчусь. Все больше изза постоянно травмированных суставов и связок. Ввше головы не прыгнешь. Нахуя бля пидарашки инвалидов рожают...
Генетика ебаная. Я за два года добрался до 6 лвл, и дальше полгода на месте топчусь. Все больше изза постоянно травмированных суставов и связок. Ввше головы не прыгнешь. Нахуя бля пидарашки инвалидов рожают...
Всем привет. Можете метаться в меня ошмётками своего говна, но я всё-таки спрошу.
Будучи тренируя только нервную систему можно выглядеть как Брюс Ли? Сейчас сижу на диете воина, осваиваю первые уровни базовых упражнений и выгляжу как мужик из фильма "Машинист". Я не стремлюсь набрать массу, но вид подобный тому мужику меня очень напрягает.
Будучи тренируя только нервную систему можно выглядеть как Брюс Ли? Сейчас сижу на диете воина, осваиваю первые уровни базовых упражнений и выгляжу как мужик из фильма "Машинист". Я не стремлюсь набрать массу, но вид подобный тому мужику меня очень напрягает.
>>292825
Полгода.
Полгода.
>>292825
Хм, не хочу врать, точно не могу сказать. Конкретно по этой большой шестерке - месяца четыре. До тех пор тренировки проходили в стиле "100 отжиманий, 100 приседаний, 100 подтягиваний", но я на ней не прогрессировал, ни туда ни сюда одним словом. Много раз ошибался, перетряхивал всю систему вверх дном, и вот, сейчас вроде как устаканилось и я прогрессирую. По крайней мере об этом мне говорят повторы в упражнениях
Хм, не хочу врать, точно не могу сказать. Конкретно по этой большой шестерке - месяца четыре. До тех пор тренировки проходили в стиле "100 отжиманий, 100 приседаний, 100 подтягиваний", но я на ней не прогрессировал, ни туда ни сюда одним словом. Много раз ошибался, перетряхивал всю систему вверх дном, и вот, сейчас вроде как устаканилось и я прогрессирую. По крайней мере об этом мне говорят повторы в упражнениях
Как пресс трените, пацаны?
Перекатился с пятого на шестой и офигел. На пресс нагрузки меньше, а хват уже не вывозит, больше 2х10 сделать не могу, предплечья сгорают. Это реально вообще, 2 подхода по полторы минуты висеть?
Перекатился с пятого на шестой и офигел. На пресс нагрузки меньше, а хват уже не вывозит, больше 2х10 сделать не могу, предплечья сгорают. Это реально вообще, 2 подхода по полторы минуты висеть?
>>292833
Реально. Продолжай в том же духе и хват укрепится. Также можешь выделить дополнительно по несколько подходов чисто виса, без подтягиваний или подъема ног. И не забывай напрягать плечи. Удачи там!
Реально. Продолжай в том же духе и хват укрепится. Также можешь выделить дополнительно по несколько подходов чисто виса, без подтягиваний или подъема ног. И не забывай напрягать плечи. Удачи там!
>>292812
Брюс подкачивался железками и не только на силу. Он кое-что заимствовал от бодибилдинга. Всё таки актёром был, ему было не всё равно на внешний вид.
Брюс подкачивался железками и не только на силу. Он кое-что заимствовал от бодибилдинга. Всё таки актёром был, ему было не всё равно на внешний вид.
447 Кб, 809x540>>292831
Я на 1 отжимание в неделю увеличиваю, а тут 4 месяца до 9...
Я на 1 отжимание в неделю увеличиваю, а тут 4 месяца до 9...
976 Кб, 1456x2592>>292840
Да бицухи у меня тоже как таковой нет, почти все упражнения на верх тела - жимовые, кроме подтягиваний.
Да бицухи у меня тоже как таковой нет, почти все упражнения на верх тела - жимовые, кроме подтягиваний.
>>292848
Ну ты и урод
Ну ты и урод
>>292881
Удачи
Удачи
>>292226
Специально поломал же.
Специально поломал же.
>>293146
Хочешь пруф?
Хочешь пруф?
>>292920
Мало для чего? Ты не в курсах, что каждый последующий подход все менее и менее эффективен для развития чего бы то ни было?
Мало для чего? Ты не в курсах, что каждый последующий подход все менее и менее эффективен для развития чего бы то ни было?
>>293310
Так говорят умные люди. Если мы будем сомневаться в словах умных людей, наступит анархия.
Так говорят умные люди. Если мы будем сомневаться в словах умных людей, наступит анархия.
>>293324
Селуян говорит, что надо подходов 9, с отдыхом мин 7, между прдходами, но активного отдыха
Селуян говорит, что надо подходов 9, с отдыхом мин 7, между прдходами, но активного отдыха
>>293330
Впервые о таком слышу. Если это какой-то физачер, то он не подпадает под определение "умный человек".
>Селуян
Впервые о таком слышу. Если это какой-то физачер, то он не подпадает под определение "умный человек".
>>293331
Виктор Николаевич селуянов
Виктор Николаевич селуянов
То то я не мог понять почему травмируюсь постоянно. А отдельные группы мышц за неделю примерно восстанавливаются.
https://youtu.be/CGyQQ9f1fBA
https://youtu.be/CGyQQ9f1fBA
>>293466
Мне кажется это от интенсивности тренировок зависит. Если сделать за целый день всего 3 подхода, пусть даже до отказа. То на следующий день ничего даже чувствовать уже не будешь в этих мышцах.
Другое дело если нагружать себя по полной несколько раз за день, т.е делать несколько тренировок. И то думаю для занятий с собственным весом неделя восстановления это очень много.
Мне кажется это от интенсивности тренировок зависит. Если сделать за целый день всего 3 подхода, пусть даже до отказа. То на следующий день ничего даже чувствовать уже не будешь в этих мышцах.
Другое дело если нагружать себя по полной несколько раз за день, т.е делать несколько тренировок. И то думаю для занятий с собственным весом неделя восстановления это очень много.
>>293472
Смотря три подхода чего. Интенсивность может определяться не только количеством повторов/подходов, но и сложностью самого упражнения. Я делаю отжимания от пола 9 уровня( те, что с мячом) и последний раз у меня вышло по 70 повторений на каждую руку. И в данном случае, неделя восстановления - в самый раз. Не могу представить, как таким упражнением можно грузить себя несколько раз в день. Другое дело, если я начну отжиматься классически, то тогда да, можно херачить каждый день раз по 200, но это уже немного другое.
>Если сделать за целый день всего 3 подхода, пусть даже до отказа
Смотря три подхода чего. Интенсивность может определяться не только количеством повторов/подходов, но и сложностью самого упражнения. Я делаю отжимания от пола 9 уровня( те, что с мячом) и последний раз у меня вышло по 70 повторений на каждую руку. И в данном случае, неделя восстановления - в самый раз. Не могу представить, как таким упражнением можно грузить себя несколько раз в день. Другое дело, если я начну отжиматься классически, то тогда да, можно херачить каждый день раз по 200, но это уже немного другое.
>>289292
Забавно, 10 и 11 уровни брусьев делать не могу, а 13 - вполне. Мне кажется, тут нет баланса.
Забавно, 10 и 11 уровни брусьев делать не могу, а 13 - вполне. Мне кажется, тут нет баланса.
>>293472
В видео сказано о восстановлении и интенсивности тренировок. Теперь буду только на свои ощущения ориентироваться. Все советчики идут нахуй.
В видео сказано о восстановлении и интенсивности тренировок. Теперь буду только на свои ощущения ориентироваться. Все советчики идут нахуй.
>>293490
Действительно, в глаза ебусь, 12.
Действительно, в глаза ебусь, 12.
>>293487
Не забудь потом рассказать как оно вообще.
Не забудь потом рассказать как оно вообще.
Какие видео, какие ощущения. Очком смотрите? Он там несёт хуйню и упоминает о нагрузках от которых любой итт сдохнет. Это для сборников международного уровня под контролем врачей и коррекцией препаратов. жратвы, нагрузок по результатам тестирования. К отжиманиям от стеночки и турничкам никакого отношения не имеет от слова совсем.
>>293526
Двачую. Вот выбрал хаотично отрывки из его статьи "сердце не машина". Речь идет о совершенно других вещах. 200 ударов в минуту, это же охуеть.
Двачую. Вот выбрал хаотично отрывки из его статьи "сердце не машина". Речь идет о совершенно других вещах. 200 ударов в минуту, это же охуеть.
926 Кб, 1819x1300Вот уже месяц я не знаю что делать с подтягиваниями. Отписывался в треде, у меня рост 2м, не могу найти не турник под рост, ни перекладины, чтобы к ней делать горизонтальные подтягивания. Все остальные упражнения норм, но у меня слабые именно руки, бицепсы итд. Дома есть бутылки с родниковой водой по 5-10л, может ими можно как-то создавать нагрузки на руки?
>>293564
Воспользуюсь, но у меня они перпендикуляр образуют, тяжелее чем простым висом а я и так ни одного подтягивания не могу сделать, даже рывком.
Воспользуюсь, но у меня они перпендикуляр образуют, тяжелее чем простым висом а я и так ни одного подтягивания не могу сделать, даже рывком.
>>293558
На улицу пиздуй. На расстоянии нескольких минут ходьбы всегда есть двор с турниками.
На улицу пиздуй. На расстоянии нескольких минут ходьбы всегда есть двор с турниками.
>>293575
Нету. Всякие площадки огорожены для учащихся итд. Да и стыдно мне, учитывая сколько раз я сделаю. Турник-то есть, для меня с согнутыми коленями, может кроме Вейда есть еще что-то на прокачку скилла подтягиваний?
Нету. Всякие площадки огорожены для учащихся итд. Да и стыдно мне, учитывая сколько раз я сделаю. Турник-то есть, для меня с согнутыми коленями, может кроме Вейда есть еще что-то на прокачку скилла подтягиваний?
>>293579
Попробуй вообще его исключить на время. Наберись сил в отжиманиях и приседаниях, потом сможешь подтянуться.
Попробуй вообще его исключить на время. Наберись сил в отжиманиях и приседаниях, потом сможешь подтянуться.
>>293579
Так и делай. НЕ вижу проблемы.
Какая разница Вейд не Вейд, для прогресса в подтягивнаиях необходимо делать подтягивания.
>Турник-то есть, для меня с согнутыми коленями
Так и делай. НЕ вижу проблемы.
>может кроме Вейда есть еще что-то на прокачку скилла подтягиваний?
Какая разница Вейд не Вейд, для прогресса в подтягивнаиях необходимо делать подтягивания.
>>293581
Ок, буду к бабке раз в неделю заглядывать и хз, пытаться набирать все больше высоты.
Ок, буду к бабке раз в неделю заглядывать и хз, пытаться набирать все больше высоты.
>>293570
Тогда из табуретов сооруди возвышенность, закинь ноги да делай свои горизонтальные.
Алсо, делай негативы.
Тогда из табуретов сооруди возвышенность, закинь ноги да делай свои горизонтальные.
Алсо, делай негативы.
>>293579
И чего? На территорию школ можно спокойно проходить, я бегаю на школьном стадионе.
Ну тут без комментариев.
>Всякие площадки огорожены для учащихся итд
И чего? На территорию школ можно спокойно проходить, я бегаю на школьном стадионе.
>Да и стыдно мне, учитывая сколько раз я сделаю
Ну тут без комментариев.
>>293579
Поищи. У нас везде школьные огорожены, чтобы педофилы детишек не ебли, а рядом с ПТУ-колледжом нет. И хабзайцы предпочитают курить, бухать и жить полноценной жизнью, а не на турниках дрочить, потому на стадионе почти всегда пусто. Правда идти минут 20, но я использую это как пробежку-разминку. Ещё можно вечером через забор перелазить. Почти тактико-специальная подготовка получается. Потом ещё от сторожихи бабы Сраки съебывать - тоже тренировка
Поищи. У нас везде школьные огорожены, чтобы педофилы детишек не ебли, а рядом с ПТУ-колледжом нет. И хабзайцы предпочитают курить, бухать и жить полноценной жизнью, а не на турниках дрочить, потому на стадионе почти всегда пусто. Правда идти минут 20, но я использую это как пробежку-разминку. Ещё можно вечером через забор перелазить. Почти тактико-специальная подготовка получается. Потом ещё от сторожихи бабы Сраки съебывать - тоже тренировка
>>293661
А, точно. Ну тогда ладно.
А, точно. Ну тогда ладно.
>>293661
Я такое упражнение ещё не делал
Я такое упражнение ещё не делал
>>293729
я о городском воркауте.
я о городском воркауте.
Сегодня подтягивался с отягощением 10кг, пять подходов по пять раз, обратным хватом. Ощущение, что я сейчас сдохну, в состоянии полуобморока пребываю. Не понимаю как некоторые с 20кг умудряются подтягиваться по 20 раз, сверхлюди какие-то. Я ведь уже года полтора на турнике подтягиваюсь, но особого прогресса ни в чем и нигде нет. Может я что-то делаю не так? Может это все наебалово какое-то и нужно идти в зал ебашить одноповторку с максимальными весами, как рекомендует Брукс Кубик?
>>293744
Чтобы что? Если твоя цель - швунговать людей и поднимать жать наковальню от плеча, то да, на турнике вряд ли этого достигнешь. Но и в тренировках со своим весом можно достичь очень и очень хороших результатов.
Чтобы что? Если твоя цель - швунговать людей и поднимать жать наковальню от плеча, то да, на турнике вряд ли этого достигнешь. Но и в тренировках со своим весом можно достичь очень и очень хороших результатов.
>>293744
Забыл добавить, что от одноповторки сила не растет. Она растет от работы с ~80% от ПМ(повторного максимума). Разовый подъем это либо проходка с целью проверить свои силы, либо соревновательное движение, как у тяжелоатлетов например. Ну, или для понтов, в конце концов.
Забыл добавить, что от одноповторки сила не растет. Она растет от работы с ~80% от ПМ(повторного максимума). Разовый подъем это либо проходка с целью проверить свои силы, либо соревновательное движение, как у тяжелоатлетов например. Ну, или для понтов, в конце концов.
>>293744
Забыл добавить №2 - если ты теряешь сознание с 10кг на поясе, то на что ты рассчитываешь, придя в зал? Что блины на тяге сами будут запрыгивать на гриф и подниматься? Сейчас тебе хуево подтягиваться, а там тебе будет хуево тянуть/жать. Определись, к какой цели ты идешь и всё у тебя будет хорошо
Забыл добавить №2 - если ты теряешь сознание с 10кг на поясе, то на что ты рассчитываешь, придя в зал? Что блины на тяге сами будут запрыгивать на гриф и подниматься? Сейчас тебе хуево подтягиваться, а там тебе будет хуево тянуть/жать. Определись, к какой цели ты идешь и всё у тебя будет хорошо
>>293745
Хах, это было бы здорово. Я вроде бы немного улучшил форму занимаясь со своим весом, но в жизни все равно бывают какие-то моменты, когда сил не хватает, например я не мог долго настенный кухонный шкаф поднять, чтобы повесить его, и стиралку старую не могу передвинуть, чтобы шмотье свое стирать, пиздец короче.
>>293748
Я все равно не планирую сходу в одноповторку лезть, тот самый Брукс Кубик пишет что для большинства людей эффективнее будет система 5х5, пять подходов по пять повторений, вот под нее я нагрузку и стараюсь выбирать.
>>293749
Нагрузить штангу я самостоятельно смогу, а если будет хуево, там можно хотя бы кого-то попросить подстраховать и в залах есть нашатырный спирт.
> Если твоя цель - швунговать людей и поднимать жать наковальню от плеча
Хах, это было бы здорово. Я вроде бы немного улучшил форму занимаясь со своим весом, но в жизни все равно бывают какие-то моменты, когда сил не хватает, например я не мог долго настенный кухонный шкаф поднять, чтобы повесить его, и стиралку старую не могу передвинуть, чтобы шмотье свое стирать, пиздец короче.
>>293748
Я все равно не планирую сходу в одноповторку лезть, тот самый Брукс Кубик пишет что для большинства людей эффективнее будет система 5х5, пять подходов по пять повторений, вот под нее я нагрузку и стараюсь выбирать.
>>293749
>Что блины на тяге сами будут запрыгивать на гриф и подниматься?
Нагрузить штангу я самостоятельно смогу, а если будет хуево, там можно хотя бы кого-то попросить подстраховать и в залах есть нашатырный спирт.
>>292702
Да у тебя же масса!
Как ты дома мышцы набрал? В факе аноны пишут что дома это анрил, даже со штангой дома ничего не набирается, а у тебя только свой вес и гиря. В гиретреде кстати аноны пишут, что с гирей ничего не наберешь. Как же так?
Да у тебя же масса!
Как ты дома мышцы набрал? В факе аноны пишут что дома это анрил, даже со штангой дома ничего не набирается, а у тебя только свой вес и гиря. В гиретреде кстати аноны пишут, что с гирей ничего не наберешь. Как же так?
>>293798
Братан, ты наверно в жиротреде не спрашивал, там все атлеты в курсе как такую массу набрать.
Братан, ты наверно в жиротреде не спрашивал, там все атлеты в курсе как такую массу набрать.
>>293910
С чего бы? Просто заебал нелепый жир очередного мамкиного траля. Ряя хуйня веса кококо. Нравится работать с весами так тренируйся и пиши в соответствующем треде, зачем здесь ебать мозги. Кому-то бег нравится, кому-то йога, а мне вот турничка за глаза хватает, я же не бегаю по специализированным доскам и форумам и не ебу мозги.
С чего бы? Просто заебал нелепый жир очередного мамкиного траля. Ряя хуйня веса кококо. Нравится работать с весами так тренируйся и пиши в соответствующем треде, зачем здесь ебать мозги. Кому-то бег нравится, кому-то йога, а мне вот турничка за глаза хватает, я же не бегаю по специализированным доскам и форумам и не ебу мозги.
>>293927
Ну если абстрагироваться, то в сущности это точно такой же качкизм, просто в условиях скудного инвентаря. Так не проще ли в ту же кончалочку ходить? Если провести аналогию, то например у тебя есть возможность пойти и купить на базаре мясо, а не бегать за лосем по полям!
Ну если абстрагироваться, то в сущности это точно такой же качкизм, просто в условиях скудного инвентаря. Так не проще ли в ту же кончалочку ходить? Если провести аналогию, то например у тебя есть возможность пойти и купить на базаре мясо, а не бегать за лосем по полям!
>>293928
Это не качкизм, так как повышение нагрузок за счёт усложнения упражнений и увеличения кол-ва повторов. У меня есть турник и ничего другого ненужно, в зал ходить не хочу. В железе ничего плохого не вижу, если подходит под задачи и возможности.
Это не качкизм, так как повышение нагрузок за счёт усложнения упражнений и увеличения кол-ва повторов. У меня есть турник и ничего другого ненужно, в зал ходить не хочу. В железе ничего плохого не вижу, если подходит под задачи и возможности.
>>293928
Ну так иди на охотничий форум и поясни охотникам, что они долбоебы.
>у тебя есть возможность пойти и купить на базаре мясо, а не бегать за лосем по полям!
Ну так иди на охотничий форум и поясни охотникам, что они долбоебы.
>>293933
Тут главное цели, у охотников в массе нет цели добыть лося ради мяса, делают это ради забавы скорее.
Тут главное цели, у охотников в массе нет цели добыть лося ради мяса, делают это ради забавы скорее.
>>293952
Так и турникмены и прочие калистеники вряд ли собираются становиться Мистерами Олимпия, занимаются этим для поддержания формы и здоровья скорее.
Так и турникмены и прочие калистеники вряд ли собираются становиться Мистерами Олимпия, занимаются этим для поддержания формы и здоровья скорее.
>>293954
Поддерживать форму. Нагрузки мне даются тяжело, собственного веса за глаза. Сам по себе дрищ, но появился по бокам жир, удалось согнать. Какая никакая сила.
Поддерживать форму. Нагрузки мне даются тяжело, собственного веса за глаза. Сам по себе дрищ, но появился по бокам жир, удалось согнать. Какая никакая сила.
52 Кб, 574x578>>293798
Этот >>293801 зачем-то написал от моего лица, но всё же он прав - вес набирается едой, тут иначе не выйдет. К тому же - какая разница гиря это или гантеля? Вес есть вес.
А насчет гиретреда - там аноны угорают по гиревому спорту(рывки, толчки, махи), то есть тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают силовую выносливость а не качаются гирями. Я же просто добиваю гирей те группы, что тренировал. Например - поделал "пистолетики" и добил приседаниями с гирей( можно держать гирю перед/за/над/под собой), поделал отжимания в стойке на руках и добил жимами(в выпаде/стоя) или турецким подъемом(но лучше его делать в отдельный день)
Этот >>293801 зачем-то написал от моего лица, но всё же он прав - вес набирается едой, тут иначе не выйдет. К тому же - какая разница гиря это или гантеля? Вес есть вес.
А насчет гиретреда - там аноны угорают по гиревому спорту(рывки, толчки, махи), то есть тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают силовую выносливость а не качаются гирями. Я же просто добиваю гирей те группы, что тренировал. Например - поделал "пистолетики" и добил приседаниями с гирей( можно держать гирю перед/за/над/под собой), поделал отжимания в стойке на руках и добил жимами(в выпаде/стоя) или турецким подъемом(но лучше его делать в отдельный день)
Есть тут аноны которые смогли осилить подтягивания на одной руке? Сколько шли к этому, сколько повторений можете сделать?
>>294013
Если под осилить ты имеешь ввиду выстрадать один раз с весьма посредственной техникой, то да, я осилил. Сколько шел не помню. Сейчас делаю предыдущий шаг, ибо напряжение в локтях будь здоров от подтягиваний на одной
Если под осилить ты имеешь ввиду выстрадать один раз с весьма посредственной техникой, то да, я осилил. Сколько шел не помню. Сейчас делаю предыдущий шаг, ибо напряжение в локтях будь здоров от подтягиваний на одной
>>294025
Ебать он мощный, аж фотку на бок повернул
Ебать он мощный, аж фотку на бок повернул
>>294025
Рефрижератор, ты?
Рефрижератор, ты?
>>294054
Тебя ебать не должно.
Тебя ебать не должно.
>>294054
Ровно минуту отдыхаю. Между упражнениями тоже ровно минуту.
Ровно минуту отдыхаю. Между упражнениями тоже ровно минуту.
Опытные аноны, кто-нибудь сделал 10 уровень отжиманий? Я сегодня подходов десять пыжился с этой хренью и ни в какую. Но как только я убрал одну ногу, дело сдвинулось с мертвой точки. Как думаете, в чём может быть дело?
Этот упырь на фотке явно халтурит и просто лежит с напряженным лицом, нихрена он не отжимается.
Этот упырь на фотке явно халтурит и просто лежит с напряженным лицом, нихрена он не отжимается.
>>294146
Нет, не могу
Нет, не могу
Как присел 2 раза на прошлой неделе на левой нога, так больше и не смог
Нужно больше отдыха ей?
Нужно больше отдыха ей?
![Screenshot2018-09-27 КАЙ ТРОЛИТ ФИЛА MokshynNews #13 - YouT[...].png](https://2ch.hk//fiz/src/1266547/15380455231830.png)
606 Кб, 584x580>>294360
Само собой. У тебя классический перетрен, дай ногам месяц отдыха, с этим лучше не шутить.
Само собой. У тебя классический перетрен, дай ногам месяц отдыха, с этим лучше не шутить.
>>294025
Пацаны, не делаете так как на первом пике, я год назад так подтягивался, сломал швабру, ебнулся затылком и получил веником по голове от бабки.
Пацаны, не делаете так как на первом пике, я год назад так подтягивался, сломал швабру, ебнулся затылком и получил веником по голове от бабки.
>>294145
Попробовал сделать. Подконтрольно опустился, но в момент выжимания просто перевернул свое тело рукой.
Мне сухожильной силы не хватает? Может довести количество отжиманий от стеночки до тысячи?
Попробовал сделать. Подконтрольно опустился, но в момент выжимания просто перевернул свое тело рукой.
Мне сухожильной силы не хватает? Может довести количество отжиманий от стеночки до тысячи?
>>294507
Разрыв шаблонов завистливых суходрочеров. Как язвенник смотрит на пожирающего стейк с кровью. Как же так, турникмен и намасси? Неизменное кидание говна в кокочков и обратно. Пубертатные крайности с прыщавым максимализмом.
Разрыв шаблонов завистливых суходрочеров. Как язвенник смотрит на пожирающего стейк с кровью. Как же так, турникмен и намасси? Неизменное кидание говна в кокочков и обратно. Пубертатные крайности с прыщавым максимализмом.
153 Кб, 512x512Че за тупые люди... На турниках можно добиться того, чего можно добиться в кочалке, а в кочалке можно добиться того, чего можно добиться на турниках. ВСЁ. Всё остальное - это питушиные споры ни о чем. Ты можешь как на турничках с доп. весом набрать массу мистера олимпии, так и в зале ты можешь выносливость надрочить до небес.
Хватит спорить о хуйне, долбаебы, блять!
Хватит спорить о хуйне, долбаебы, блять!
>>294748
Это была литературная гипербола, неуч.
Это была литературная гипербола, неуч.
>>294729
Это двач, хотим и спорим.
Это двач, хотим и спорим.
>>294808
Ага, попизди мне еще, чепух, твой уровень с доп.весом на первом пике, а на втором менс физик здорового человека химика.
Ага, попизди мне еще, чепух, твой уровень с доп.весом на первом пике, а на втором менс физик здорового человека химика.
>>294841
двачую, такой подкаченный дрищ, разве не об этом тут большинство мечтает?
двачую, такой подкаченный дрищ, разве не об этом тут большинство мечтает?
>>294691
А вот фиг знает чего там не хватает, сложная биомеханика упражнения, некоторые молвят что и вовсе невозможная. Я наверное просто буду продолжать на одной руке/ноге практиковаться, так хоть могу отжиматься. Может пойму что к чему. Попробуй тоже, может поможет в освоении этого безумного 10 уровня.
Да не, лучше до пяти тысяч, чтобы связки были огого блять!
А вот фиг знает чего там не хватает, сложная биомеханика упражнения, некоторые молвят что и вовсе невозможная. Я наверное просто буду продолжать на одной руке/ноге практиковаться, так хоть могу отжиматься. Может пойму что к чему. Попробуй тоже, может поможет в освоении этого безумного 10 уровня.
>Может довести количество отжиманий от стеночки до тысячи?
Да не, лучше до пяти тысяч, чтобы связки были огого блять!
>>294894
Советую не загоняться особо по этому "невозможному отжиманию" .
Я его лично вживую никогда не видел. Даже в Ютубе его никто не делает.
Биомеханика движения не сложная, но если ты широк в плечах то естественно тебя вектор приложения силы будет переворачивать. У Вэйда его какой то узкоплечий унтер выполняет. И то на фотках только. Будешь загоняться по этому отжиманию, потеряешь кучу времени, которое мог потратить на обычные, узкие, широкие отжимания, и другие полезные движеия. А может и травму получишь. Я 20 раз на кулаке на одной руке мог на двух костяшках отжиматься, но с расставленными ногами. Попробовал это "невозможное" - мордой в пол полетел. Месяц попревозмогал - нуль толку, плюнул и забросил нахуй его. Ещё свое время буду тратить не пойми на что... Ещё перекосоебит нахуй, всё-таки ассиметричная скручивающая нарузка на позвоночник да ещё чисто в силовом стиле. После 30 или с лишним весом даже не рекомендую пробовать.
>А вот фиг знает чего там не хватает, сложная биомеханика упражнения, некоторые молвят что и вовсе невозможная
Советую не загоняться особо по этому "невозможному отжиманию" .
Я его лично вживую никогда не видел. Даже в Ютубе его никто не делает.
Биомеханика движения не сложная, но если ты широк в плечах то естественно тебя вектор приложения силы будет переворачивать. У Вэйда его какой то узкоплечий унтер выполняет. И то на фотках только. Будешь загоняться по этому отжиманию, потеряешь кучу времени, которое мог потратить на обычные, узкие, широкие отжимания, и другие полезные движеия. А может и травму получишь. Я 20 раз на кулаке на одной руке мог на двух костяшках отжиматься, но с расставленными ногами. Попробовал это "невозможное" - мордой в пол полетел. Месяц попревозмогал - нуль толку, плюнул и забросил нахуй его. Ещё свое время буду тратить не пойми на что... Ещё перекосоебит нахуй, всё-таки ассиметричная скручивающая нарузка на позвоночник да ещё чисто в силовом стиле. После 30 или с лишним весом даже не рекомендую пробовать.
>>294936
Да я тоже так думаю в принципе. Пока что мне доставляет отжиматься с двумя точками опоры, как на вебм короче. А это невозможное отжимание разве что тестировать время от времени, мало ли.
Расскажи, как часто тренируешься, какой тренировочный объем? Какие ощущения? Хочется сравнить, а то я считай каждый день фигачу, не могу всё понять хорошо это или плохо. Одни пишут чуть ли не про то, что со стула надо вставать аккуратно, лишь бы перетрен не словить, а другие напирают на то, что силовые тренировки можно отрабатывать каждый день, главное не забивать мышцы.
Да я тоже так думаю в принципе. Пока что мне доставляет отжиматься с двумя точками опоры, как на вебм короче. А это невозможное отжимание разве что тестировать время от времени, мало ли.
Расскажи, как часто тренируешься, какой тренировочный объем? Какие ощущения? Хочется сравнить, а то я считай каждый день фигачу, не могу всё понять хорошо это или плохо. Одни пишут чуть ли не про то, что со стула надо вставать аккуратно, лишь бы перетрен не словить, а другие напирают на то, что силовые тренировки можно отрабатывать каждый день, главное не забивать мышцы.
>>294942
Ничего хорошего. Даже если тренировочный объем минимален, все равно отдыхать мышцам и ЦНС надо давать. В принципе у Вейда в книжках все хорошо расписано про отдых и тренинг.
>а то я считай каждый день фигачу
Ничего хорошего. Даже если тренировочный объем минимален, все равно отдыхать мышцам и ЦНС надо давать. В принципе у Вейда в книжках все хорошо расписано про отдых и тренинг.
>>294942
Я не по Вейду занимаюсь, но его систему уважаю.
У меня своя "смесь" физической нагрузки - БИ, бег, турники брусья, железки немного, велосипед по сезону. Бывает и по две трени короткие в день. Но максимум 4-5 тренировок в неделю. 5 редко. Все короткие 40-60 мин максимум. Отказные тренировки редко - макс одна на мышечную группу в месяц.
>Расскажи, как часто тренируешься, какой тренировочный объем?
Я не по Вейду занимаюсь, но его систему уважаю.
У меня своя "смесь" физической нагрузки - БИ, бег, турники брусья, железки немного, велосипед по сезону. Бывает и по две трени короткие в день. Но максимум 4-5 тренировок в неделю. 5 редко. Все короткие 40-60 мин максимум. Отказные тренировки редко - макс одна на мышечную группу в месяц.
>>295003
А ты не присюдай 200, присюдай 190
А ты не присюдай 200, присюдай 190
>>295003
Ты не в тот тред зашёл
Ты не в тот тред зашёл
>>295041
Пять подходов с перерывами в три минуты считай 20 минут. Добавь сюда десятиминутную разминку и готово.
Пять подходов с перерывами в три минуты считай 20 минут. Добавь сюда десятиминутную разминку и готово.
>>295010
У меня бывает и 20-30 минутные трени, когда чувствую что перетрен подкатывает. Но в основном 40-60.
У меня бывает и 20-30 минутные трени, когда чувствую что перетрен подкатывает. Но в основном 40-60.
>>293983
Делают всё по фэншую, красавчеки.
Увы тебе, ты используешь гирю не по назначению.
Когда поймёшь, будет уже поздно. Разница огомная, поверь.
>угорают по гиревому спорту(рывки, толчки, махи), то есть тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают силовую выносливость а не качаются гирями
Делают всё по фэншую, красавчеки.
>просто добиваю гирей те группы, что тренировал
Увы тебе, ты используешь гирю не по назначению.
>какая разница гиря это или гантеля?
Когда поймёшь, будет уже поздно. Разница огомная, поверь.
>>295143
Ок. Ну в принципе я и предполагал что с резиной учится надо. Но это не отменяет общей бестолковости этого движения. Так - выебон, который ещё никто и не оценит. Пока одно осилишь - резиной заебешь обматываться. А когда дойдет до физиологически обоснованных 10 повторов, совсем упаришься. И это при том что для гипертрофии грудных это совершенно бестолковое упражнение а инерционный скручивающийи момент делает его ещё и опасным для позвоночника/поясницы Гораздо лучше это время посвятить обычным или в наклоне отжиманиям и узким хватом. А если хочешь перед девочками на спортплощадке выебнуться, нужно в стойку на руках выходить на брусьях, флажок с лесенкой делать ну и сальтуху неплохо. Текут. Проверено.
Ок. Ну в принципе я и предполагал что с резиной учится надо. Но это не отменяет общей бестолковости этого движения. Так - выебон, который ещё никто и не оценит. Пока одно осилишь - резиной заебешь обматываться. А когда дойдет до физиологически обоснованных 10 повторов, совсем упаришься. И это при том что для гипертрофии грудных это совершенно бестолковое упражнение а инерционный скручивающийи момент делает его ещё и опасным для позвоночника/поясницы Гораздо лучше это время посвятить обычным или в наклоне отжиманиям и узким хватом. А если хочешь перед девочками на спортплощадке выебнуться, нужно в стойку на руках выходить на брусьях, флажок с лесенкой делать ну и сальтуху неплохо. Текут. Проверено.
Вообще уважаю Вэйда, хорошую работу проделал и подарил ее всем в отличии от некоторых "воинов Спарты" продающих свои тупые проги школьникам за бабло
Но вот топовый уровень по Вэйду где начинаются ассиметричные силовые движения считаю опасным для здоровья. Если были / есть траблы со спиной или суставами вообще, нужно быть очень осторожным.
Но вот топовый уровень по Вэйду где начинаются ассиметричные силовые движения считаю опасным для здоровья. Если были / есть траблы со спиной или суставами вообще, нужно быть очень осторожным.
>>295190
Две гири этому отлету.
Две гири этому отлету.
>>295169
Это ты придумал назначение гири, а? Те же гиревики жмут гири, приседают с ними, делают тягу, хуйню под названием "гало", когда гирю вращает вокруг головы.
>Увы тебе, ты используешь гирю не по назначению.
Это ты придумал назначение гири, а? Те же гиревики жмут гири, приседают с ними, делают тягу, хуйню под названием "гало", когда гирю вращает вокруг головы.
>>295169
Нет, не поверю, пока не объяснишь, чем же так плохо жать гирю и приседать с ней же. Про турецкий подъем вообще молчу
Совсем ку-ку? Поздно для чего? Поздно для двух сотен рывков 32кг стоя на помосте? Да, пожалуй. Нужно ли оно кому-то кроме гиревиков? За всех говорить не стану, но мне оно нахуй не нужно.
>Разница огомная, поверь.
Нет, не поверю, пока не объяснишь, чем же так плохо жать гирю и приседать с ней же. Про турецкий подъем вообще молчу
>Когда поймёшь, будет уже поздно
Совсем ку-ку? Поздно для чего? Поздно для двух сотен рывков 32кг стоя на помосте? Да, пожалуй. Нужно ли оно кому-то кроме гиревиков? За всех говорить не стану, но мне оно нахуй не нужно.
>>295176
Очень осторожным нужно быть в принципе. В 16 лет я тянул 120кг при собственном весе 60. А заработал две поясничных грыжи, неудачно подняв мешок с цементом, ирония судьбы. Поэтому тут особо не важно, ассиметрично движение или нет, наебнуть может в любой момент, причем не тогда, когда ты отжимаешься на одной, а когда поднимаешь чемодан с одеждой.
Очень осторожным нужно быть в принципе. В 16 лет я тянул 120кг при собственном весе 60. А заработал две поясничных грыжи, неудачно подняв мешок с цементом, ирония судьбы. Поэтому тут особо не важно, ассиметрично движение или нет, наебнуть может в любой момент, причем не тогда, когда ты отжимаешься на одной, а когда поднимаешь чемодан с одеждой.
>>295383
В чём комический?
В чём комический?
Кстати, ведь никакие тренировки со своим весом не дадут такой силы, чтобы суметь потянуть 2 своих веса.
>>295393
Но какие бы движения ты не делал, ты не дашь такую нагрузку спине и ногам, как при становой.
Но какие бы движения ты не делал, ты не дашь такую нагрузку спине и ногам, как при становой.
>>295390
Сложно фиксировать. Те, кто занимаются со своим весом, вряд ли являются завсегдатаями залов
Сложно фиксировать. Те, кто занимаются со своим весом, вряд ли являются завсегдатаями залов
>>295398
Для пауэрлифтера, стремящегося к МС? Да.
Для пауэрлифтера, стремящегося к МС? Да.
>>295349
Скорее всего ты грыжу получил из-за ассиметричной нагрузки на позвоночник, которую ты создал при подъёме мешка через сторону на плечо.
сам знаю - очень неудобное движение подъем мешка и забрасывание его на плечи. Травмироваться как нехер делать, при чем правда неважно сколько ты там в становой тянешь
Хотя сам по себе подъем мешка с пола достаточно простое движение с точки зрения применения векторов силы на позвоночник разумеется если тянуть ровной спиной, но оно опасно тем что потом как правило надо делать перемещения с этим весом в наклоне/полунаклоне вправо влево, создавая ассиметричную маятниковую нагрузку уже в движении, что очень черевато.
Вообще я с ужасом смотрю на весь силовой экстрим - самый короткий путь к больной спине.
>Поэтому тут особо не важно, ассиметрично движение или нет
Скорее всего ты грыжу получил из-за ассиметричной нагрузки на позвоночник, которую ты создал при подъёме мешка через сторону на плечо.
сам знаю - очень неудобное движение подъем мешка и забрасывание его на плечи. Травмироваться как нехер делать, при чем правда неважно сколько ты там в становой тянешь
Хотя сам по себе подъем мешка с пола достаточно простое движение с точки зрения применения векторов силы на позвоночник разумеется если тянуть ровной спиной, но оно опасно тем что потом как правило надо делать перемещения с этим весом в наклоне/полунаклоне вправо влево, создавая ассиметричную маятниковую нагрузку уже в движении, что очень черевато.
Вообще я с ужасом смотрю на весь силовой экстрим - самый короткий путь к больной спине.
>>295404
Они все на гормоне роста сидят, который очень ускоряет восстановление от всяких травм и вообще укрепляет суставы.
>Вообще я с ужасом смотрю на весь силовой экстрим - самый короткий путь к больной спине.
Они все на гормоне роста сидят, который очень ускоряет восстановление от всяких травм и вообще укрепляет суставы.
>>295401
Если прямо так сильно подходить к формальностям, то получается да. Главное, чтобы не было вреда здоровью.
>>295404
Не, вроде я подавал мешки, стоя в газели и помню стоять было очень неудобно. В общем, это уже предания старины глубокой. С тех пор и не тянул (если верить скептикам, то и вовсе не тянул). Вот подумываю снова начать, правда немного стремаюсь, как бы меня полтиником сейчас не перебило
Если прямо так сильно подходить к формальностям, то получается да. Главное, чтобы не было вреда здоровью.
>>295404
Не, вроде я подавал мешки, стоя в газели и помню стоять было очень неудобно. В общем, это уже предания старины глубокой. С тех пор и не тянул (если верить скептикам, то и вовсе не тянул). Вот подумываю снова начать, правда немного стремаюсь, как бы меня полтиником сейчас не перебило
>>295390
А зачем тянуть 2 своих веса? Это уже для кочек нужно, которым недостаточно +20кг прирос от турничка.
А зачем тянуть 2 своих веса? Это уже для кочек нужно, которым недостаточно +20кг прирос от турничка.
Вейданы, есть вопрос. Мне дико тяжело делать 2-ю ступень мостика, когда я выпрямляюсь, пятки выезжают вперед и нужно прикладывать усилия, чтобы их вытолкнуть, если я немного назад выставляю руки, куда легче. Плюс, если я выставляю пальцы рук вперед, как-то мерзко плечи зажимаются, если пальцы назад, тоже легче. Что делать, придерживаться методики, или делать по-своему? Тут еще дело в том, что у меня вес 95 при 203 см. Мне вообще тяжеловато в струнку тянуться.
>>295485
Нет конечно, двигаться должно лишь тело, иначе так по всей комнате будешь ёрзать. Попробуй надень кроссовки, должно помочь.
Нет конечно, двигаться должно лишь тело, иначе так по всей комнате будешь ёрзать. Попробуй надень кроссовки, должно помочь.
>>295488
Давай. Отпиши.
Давай. Отпиши.
>>295486
Так я просто не могу подняться, длина тела слишком велика, я не выпрямлюсь, не заваливаясь назад. Чувак на фотке в книге выезжает вперед, между прочим.
Так я просто не могу подняться, длина тела слишком велика, я не выпрямлюсь, не заваливаясь назад. Чувак на фотке в книге выезжает вперед, между прочим.
>>295490
Тогда извиняй. Просто тяжело давать советы, не видя выполнения. Попробуй делать сразу 5 уровень и не парься.
Тогда извиняй. Просто тяжело давать советы, не видя выполнения. Попробуй делать сразу 5 уровень и не парься.
>>295492
Нет уж. Перескакивать не буду, буду делать по-своему, руки немного назад выводить. Да и в принципе вот именно в мосте я никуда не спешу, это так, чтобы спина не болела.
Нет уж. Перескакивать не буду, буду делать по-своему, руки немного назад выводить. Да и в принципе вот именно в мосте я никуда не спешу, это так, чтобы спина не болела.
>>295496
Ну я остановился на восьмом. Опускаюсь-поднимаюсь без проблем. Но дальше пока что не спешу, растяжка плохая.
Ну я остановился на восьмом. Опускаюсь-поднимаюсь без проблем. Но дальше пока что не спешу, растяжка плохая.
>>266547 (OP)
Сап. Немного не по теме вопрос, чем можно открыть djvu формат книги кроме DjVuReader'a. В нем крайне неудобно перелистывать и закладок нет
Сап. Немного не по теме вопрос, чем можно открыть djvu формат книги кроме DjVuReader'a. В нем крайне неудобно перелистывать и закладок нет
>>295507
отрыл WinDjView, функционал шире вроде, может есть еще что-нибудь?
отрыл WinDjView, функционал шире вроде, может есть еще что-нибудь?
>>295623
Для ног не нужно нагрузки больше, чем собственный вес человека, а уж тем более 2 веса - это бред, они у нас и так самые рабочие мышцы в теле.
Для ног не нужно нагрузки больше, чем собственный вес человека, а уж тем более 2 веса - это бред, они у нас и так самые рабочие мышцы в теле.
>>295626
С чего ты взял что знаешь что нужно нашим ногам? Люди не хрустальные. На войне женщины на спине таскали раненных солдат и как-то не задумывались о пределе нагрузки для ног.
Ноги наоборот, самые сильные и выносливые конечности тела. А калистеника тренирует их от слова "никак".
С чего ты взял что знаешь что нужно нашим ногам? Люди не хрустальные. На войне женщины на спине таскали раненных солдат и как-то не задумывались о пределе нагрузки для ног.
Ноги наоборот, самые сильные и выносливые конечности тела. А калистеника тренирует их от слова "никак".
>>295638
Во-первых ты тупой, я не говорил о пределе нагрузки.
Во-вторых ты этим предложением подтвердил мой довод, что не нужно тренить ноги.
В-третьих ты дебилойд, до сих пор проигрываю с того, что ты не понял о чем я написал.
>На войне женщины на спине таскали раненных солдат и как-то не задумывались о пределе нагрузки для ног
Во-первых ты тупой, я не говорил о пределе нагрузки.
Во-вторых ты этим предложением подтвердил мой довод, что не нужно тренить ноги.
В-третьих ты дебилойд, до сих пор проигрываю с того, что ты не понял о чем я написал.
>>295769
Носили. И это женщины. Мужчины могут и двоих взрослых мужиков взвалить на плечи и нести, но это явно не про калекастеников.
Носили. И это женщины. Мужчины могут и двоих взрослых мужиков взвалить на плечи и нести, но это явно не про калекастеников.
>>295507
STDU Viewer
STDU Viewer
>>295799
Ты глубже себя в землю вкапываешь.
Ты глубже себя в землю вкапываешь.
>>295638
Если у тебя получится приседать на одной ноге сколько-то там раз, неохота в книжке рыться, думаю, у тебя с тасканием на спине всяких тяжестей проблем не будет, а если и будут, то не с ногами.
Если у тебя получится приседать на одной ноге сколько-то там раз, неохота в книжке рыться, думаю, у тебя с тасканием на спине всяких тяжестей проблем не будет, а если и будут, то не с ногами.
>>295950
С геморроем еще. Привет, кочки, азаза.
С геморроем еще. Привет, кочки, азаза.
Делаю пятый уровень приседаний и когда остаётся последняя десятка второго подхода, я просто умираю. Выполнить то я могу, но пульс становится достаточно частым и сильным, я прям чувствую удары крови в венах, также дышать становится тяжело. А после чувствую слабость и лёгкую тошноту. Это норм или стоит поберечь седце? Если, например, отжиматься до отказа, то такого нету. Есть у кого такие же симптомы? Может стоит заканчивать раньше?
>>295981
Естественно, что мышцы ног потребляют кислорода больше, чем, скажем, мышцы груди и рук. Если у тебя нет проблем с сердцем, а также лишнего веса(очень лишнего, пяточек кг не в счёт), то имеет смысл продолжать. Попробуй почувствовать при занятиях разницу между "что-то мне тяжело" и "что-то мне хуево" и ориентируйся исходя из этого.
Естественно, что мышцы ног потребляют кислорода больше, чем, скажем, мышцы груди и рук. Если у тебя нет проблем с сердцем, а также лишнего веса(очень лишнего, пяточек кг не в счёт), то имеет смысл продолжать. Попробуй почувствовать при занятиях разницу между "что-то мне тяжело" и "что-то мне хуево" и ориентируйся исходя из этого.
>>296322
Вложения для кого сделаны? Поиск? На турнике все мозг проебал?
Вложения для кого сделаны? Поиск? На турнике все мозг проебал?
а я не могу отжаться от стены.
Запястья не разгибаются полностью (с трудом получается встать ладонями к стене)
попробовал первый раз - сделал пять раз, запястья заболели
профит ??
Запястья не разгибаются полностью (с трудом получается встать ладонями к стене)
попробовал первый раз - сделал пять раз, запястья заболели
профит ??
>>267437
Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом.
ПРОГОН И РЕКЛАМА
Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом.
ПРОГОН И РЕКЛАМА
>>296694
Как свинозомби?
Как свинозомби?
>>296640
Пропробуй следующий уровень, дополнительно пытаясь делать от стены.
У меня та же проблема с вставанием на голову, при этом второй уровень сделать легче.
Пропробуй следующий уровень, дополнительно пытаясь делать от стены.
У меня та же проблема с вставанием на голову, при этом второй уровень сделать легче.
>>296646
Отзанимался половину.
Хуйня.
Единственное, что в этой программе сделано толково - это ежедневность. Может ещё соотношение подтягивания/отжимания как 1/2, что банально проверяется на себе же в любой момент. Впрочем, круговые тренировки, в принципе, имеют место и даже по своему эффективны.
А вот остальное, это конечно жёппа. В инфопостах, например, чистый бросаенс, расходящийся даже со школьной биологией, не говоря уже об хотя бы чуть более углублённом изучении предмета. Сама подача материала в формате "ты делай-делай, а как и зачем потом объясним, или нет, скорее нет".
Плохо зделоли тупо 5 укреплённых суставов из 10.
Отзанимался половину.
Хуйня.
Единственное, что в этой программе сделано толково - это ежедневность. Может ещё соотношение подтягивания/отжимания как 1/2, что банально проверяется на себе же в любой момент. Впрочем, круговые тренировки, в принципе, имеют место и даже по своему эффективны.
А вот остальное, это конечно жёппа. В инфопостах, например, чистый бросаенс, расходящийся даже со школьной биологией, не говоря уже об хотя бы чуть более углублённом изучении предмета. Сама подача материала в формате "ты делай-делай, а как и зачем потом объясним, или нет, скорее нет".
Плохо зделоли тупо 5 укреплённых суставов из 10.
>>296992
Нет ты.
Нет ты.
>>297422
Не я
Не я
проясните первый уровень подтягиваний.
что использовать за опору?
как напрягать плечи?
что использовать за опору?
как напрягать плечи?
>>297600
Хуярь сразу на турнике, не еби мозги
Хуярь сразу на турнике, не еби мозги
>>297600
Написанно же - дверной косяк. Там же всё понятно описанно.
Написанно же - дверной косяк. Там же всё понятно описанно.
Попробовал с полных отжиманий перейти на узкие и подофигел. 3 раза и упал, при том что ладони друг от друга расставил, в плотную не могу вообще не разу. Перешёл на отжимания с ногами на диване - вроде норм.
>>298102
О, во вторник пробовал узкие, делаются тяжело, но 2х10 повторений осилил. Однако после этого плечи болели 2 дня, это нормально? Теперь не знаю продолжать их делать или нет.
Полные отжимания могу по 20+ повторов делать.
О, во вторник пробовал узкие, делаются тяжело, но 2х10 повторений осилил. Однако после этого плечи болели 2 дня, это нормально? Теперь не знаю продолжать их делать или нет.
Полные отжимания могу по 20+ повторов делать.
>>298173
Так и как выходить из ситуации лучше? Усложнять полные? Шире руки ставить и постепенно сближать? Насторожило меня, то что так сильно и долго болят плечи.
Да и на грудь получается вообще нагрузки не остается, остальные упражнения шестерки ее почти не касаются.
Так и как выходить из ситуации лучше? Усложнять полные? Шире руки ставить и постепенно сближать? Насторожило меня, то что так сильно и долго болят плечи.
Да и на грудь получается вообще нагрузки не остается, остальные упражнения шестерки ее почти не касаются.
>>298175
У меня оно проще прошло, так что не знаю. Но на твоём месте бы действительно просто постепенно сближал руки.
Ну а если твоя цель в том, что бы загрузить грудь - так и не делай узкие вовсе, на кой они тебе?
У меня оно проще прошло, так что не знаю. Но на твоём месте бы действительно просто постепенно сближал руки.
Ну а если твоя цель в том, что бы загрузить грудь - так и не делай узкие вовсе, на кой они тебе?
>>297600
Открываешь дверь нараспашку, берёшь прорезиненные перчатки нодеваеж и хуярь сколько тебе влезет.
Открываешь дверь нараспашку, берёшь прорезиненные перчатки нодеваеж и хуярь сколько тебе влезет.
51 Кб, 600x796>>298175
Силачи старой школы вообще грудак не качали, получается. У вейда чем дальше в отжиманиях, тем меньше нагрузка на грудь и больше на трицепс.
>Да и на грудь получается вообще нагрузки не остается
Силачи старой школы вообще грудак не качали, получается. У вейда чем дальше в отжиманиях, тем меньше нагрузка на грудь и больше на трицепс.
Чому тред не перекатываем?
>>298519
Есть отжимания на брусьях и в стойке. Они грузят грудные.
Че с мозолями делаете? Заебало уже боль от них терпеть, не могу много повторов делать.
Есть отжимания на брусьях и в стойке. Они грузят грудные.
Че с мозолями делаете? Заебало уже боль от них терпеть, не могу много повторов делать.
>>298545
От чего у тебя мазоли? От перекладины?
У меня стали жесткими и норм, не болят. Перчатки не юзал.
От чего у тебя мазоли? От перекладины?
У меня стали жесткими и норм, не болят. Перчатки не юзал.
>>298546
Да
Пробовал на брусьях ноги поднимать вместо турника и на него оставить только подтягивания, но там пиздец дыхалке и сложнее, до головы не могу
Да
Пробовал на брусьях ноги поднимать вместо турника и на него оставить только подтягивания, но там пиздец дыхалке и сложнее, до головы не могу
Вейд наебал, никакие банки от одноруких потдягов не растут, масса вообще не набирается, она только от взрывных растёт.
>>298545
Прорезиненные перчатки
Прорезиненные перчатки
>>298519
Лол, так цэ ж не кончалка
Лол, так цэ ж не кончалка
>>298519
Мышцы груди в любом случае работают просто сила воздействия разная
Мышцы груди в любом случае работают просто сила воздействия разная
>>298637
Я жру не в себя. За всё лето почти никаких изменений. Недавно деда показывали по новостям, всю жизнь ничего тяжелее письки не держал в руках, а в свои 70 накачал банки за полгода и книжку издал для таких же пенсов как намаситься. За 6 месяца.
Я жру не в себя. За всё лето почти никаких изменений. Недавно деда показывали по новостям, всю жизнь ничего тяжелее письки не держал в руках, а в свои 70 накачал банки за полгода и книжку издал для таких же пенсов как намаситься. За 6 месяца.
>>298902
калоэстетика как раз там где должна быть
калоэстетика как раз там где должна быть
>>298885
Ну и делол бы как он. Чо за дед то?
Ну и делол бы как он. Чо за дед то?
>>299770
Каменная, нахуй.
Каменная, нахуй.
36 Кб, 528x543Этой хуйнёй нужно отдельно заниматься или можно совмещать?
Начинаем готовиться к следующему лету.
Начинаем готовиться к следующему лету.
>>299788
Если сможешь сочетать отжимания от стены и другие упражнения - пожалуйста.
Если сможешь сочетать отжимания от стены и другие упражнения - пожалуйста.
>>299788
Я так понимаю, у нас тут ебаный сочетальщик нарисовался?
Ну–ну... А что, тебя петухчалку не пускают? Вали нахуй отседова, говно.
Я так понимаю, у нас тут ебаный сочетальщик нарисовался?
Ну–ну... А что, тебя петухчалку не пускают? Вали нахуй отседова, говно.
МТред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 11 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 11 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.