>>70491

>Поясните за Риппето.

Был такой тренер - Билл Старр, написал книжку по тренировке со штангой для футболистов в межсезонье (The Strongest Shall Survive, у американцев всегда громкие названия для прог), многие студенты в США занимались по этой проге когда играли в футбол. Программа написана для того чтобы человек с уже приличным уровнем подготовки и ОФП мог поднять силу за три месяца до нового спортивного сезона, она довольно малообъёмная. Риппето на её основе в начале нулевых сделал Starting Strength (ещё более менееобъёмную) и стал очень агрессивно её везде продвигать как идеальную программу для новичков. Каким то образом интернет-пацанва её подхватила и стала везде форсить. Вместе с ней форсилась идея того что надо всегда заниматься с предельными весами на силу. Вообще прога изначально рассчитывалась на то чтобы за два три месяца научить человека жать лёжа, приседать, тянуть и жать стоя, но были в ней и странные моменты. Например - использование взятий на грудь - довольно сложного упражнения. А ещё прогрессия в этой проге - тупо каждое занятие увеличивать вес на штанге. Учитывая то что там везде 3х5 в упражнениях и 1х5 в становой это давало нихуёвую такую интенсивность для новичка без подготовкеи, что приводило к тому что люди без ОФП и без подготовки быстро травмировались, а те кто хоть чем-то раньше занимались более менее улучшали силовые показатели. Ежу понятно что они не развивали силу а просто выходили на пик силы которую приобрели за жизнь (т.е. те кто нихуя ничем не занимались до этого почти не поднимали силовых показателей, на что им Риппето отвечал you are not eating enough).
Риппето и его сообщество породило несколько мемов.
YNTDP - you not doing the program. Когда кто-то хотел добавить сгибаний на бицепс или заменить взятия на грудь на тяги штанги в наклоне ему говорили ни в коем случае этого не делать.
GOMAD - gallon of milk a day. Риппето рекомендовал дрищам пить 4 литра молока в день, получали из дрища жиродрища (пик 1), да ещё в T-rex mode. Я уж молчу сколько сообщений на форумах было про нескончаемый пердёж и расстройства желудка.
T-rex mode. Нормальный объём на этой проге только у приседаний, поэтому у людей в основном хорошо росли ноги, а верх оставался прежним. Если посмотришь на современный мемес Virgin Workout vs CHad Cultivation (пик 2) то увидишь у virgin есть пунктик weak unnotisable upper body due to SS (SS это Starting Strength).
Особое деление на новичка/продвинутого. Риппето изобрёл своё собственное определение новичка - человек который может каждое занятие добавлять вес на штангу, продвинутый - тот кто не может. Этим он породил в интернете целую волну дрыщей которые жали 40 кг но считали себя продвинутыми атлетами, так как не могли больше добавлять вес на штангу на каждом занятии.
Seems like young Rippetoe was jacked - на форчане зафорсили что Риппето выглядел в молодости как на пик 3, хотя это Roger Estep.
Lowbar squat - агрессивно продвигал пауэрлифтерский присед для всех, даже для тех кто так приседать не хотел или не мог.
You should progress as fast as possible - Риппето и его приверженцы форсили, что самая главная задача новичка - это прогрессировать так быстро как это возможно (накидывать вес на штангу каждое занятие, ага).
1/2/3/4 - не факт что мемес изобретён Риппето или его непосредственными сподвижниками, просто среди любителей Starting Strength активно форсится что на этой проге можно за год (напоминаю что изначально задумывалось, что прогой Starting STrength человек должен пользоваться 2-3 месяца) поднять силовые до 1 plate в жиме стоя (это значит что с двух сторон на штанге будет по одному блину 20 кило, то есть 1 plate - это 60 кило), 2 plate в жиме лёжа (100 кило), 3 plate в приседе (140 кило) и 4 plate в становой (180 кило). Ясен пень 60 кг дрыщи обсираются с этой задачей.

Это всё в сочетании с тем что сам Риппето крайне инертный человек, не воспринимает чужих мнений, при том что никогда не был ни сильным пауэрлифтером сам, ни воспитал ни единого сильного атлета или пауэрлифтера, то есть в тренерской сфере достижений ноль, зато породил бешеные толпы бешеных фанатов. По образованию он, кстати, геолог.

На реддите когда-то тоже форсили Starting Strength, Но справедливость восторжествовала и теперь эту прогу удалили из рекомендованных.

А ещё вспомнил охуительную вещь. Риппето старался популяризовать среди американских тяжелоатлетов пауэрлифтесркий присед, типа так больше похоже на положение приседа при рывке. Конечно же был послан всеми нахуй.

В русскоязычном интернете есть похожая на SS прога - это конечно же прога Фалеева, но она немного более объёмная (там 5х5 вместо 3х5 у Риппето). И даже она обоссываема всеми.

Как же надо заниматься нубасу который никогда ничего тяжелее хуя не держал? В общем и целом, надо заложить базу - научиться отжиматься, подтягиваться, брусья там. Использовать нормальные прогрессии в изучении упражнений (кубковый присед - фронтальный присед - присед с высокой шатнгой на спине), поднимать с интенсивность 50-70% (это что-то вроде 8-15 повторений в сете), не гнушаться билдерскими упражнениями, использовать периодизацию с самого начала и не гнаться за весами.