Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 4 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 4 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
867 Кб, 1625x2669Сап, физач.
Нужен совет. Что сделать чтобы прорисовались кубики пресса? Я карлан 173 см, вес 63 кг. Бегаю по 8-10 км 2 раза в неделю, слежу за питанием - сладкого почти не ем, утром позволяю себя мучного с кофе.
Раньше был жиробасом с боками 82 кг, привёл себя в порядок, сбросил примерно 20 кг.
Что исключить или добавить в рацион? Какие упражнения выполнять? Сколько надо скинуть до результата? Мышечную массу набирать не планирую.
Нужен совет. Что сделать чтобы прорисовались кубики пресса? Я карлан 173 см, вес 63 кг. Бегаю по 8-10 км 2 раза в неделю, слежу за питанием - сладкого почти не ем, утром позволяю себя мучного с кофе.
Раньше был жиробасом с боками 82 кг, привёл себя в порядок, сбросил примерно 20 кг.
Что исключить или добавить в рацион? Какие упражнения выполнять? Сколько надо скинуть до результата? Мышечную массу набирать не планирую.
Брусья-турнички, вакуум, планка, подъёмы корпуса лёжа с согнутыми ногами. Раза 2-3 в неделю, в те дни когда не бегаешь.
>>68199 (OP)
у тебя недовес в 8-10 кг, ты физически недоразвит, без обид, это факт.
у тебя недовес в 8-10 кг, ты физически недоразвит, без обид, это факт.
>>68279
один хуй это ему не мешает стать дрыщом (и потом продолжить заниматься)
хуёвый совет зато бесплатный
один хуй это ему не мешает стать дрыщом (и потом продолжить заниматься)
хуёвый совет зато бесплатный
>>68279
8-10 кг мышечной массы я не наберу, занимаясь с собственным весом. А просто так добавлять 8 кг сала - не особо горю желанием, не вижу в этом «доразвитости». В таком весе был, выглядел хуево и по физухе тоже был мешком.
8-10 кг мышечной массы я не наберу, занимаясь с собственным весом. А просто так добавлять 8 кг сала - не особо горю желанием, не вижу в этом «доразвитости». В таком весе был, выглядел хуево и по физухе тоже был мешком.
>>68295
Наберешь, просто это займет не 2-3 месяца а 3-5 лет. Но поверь, это того стоит.
Наберешь, просто это займет не 2-3 месяца а 3-5 лет. Но поверь, это того стоит.
>>68398
И мне кажется, что ещё и широкотаз
И мне кажется, что ещё и широкотаз
>>68199 (OP)
Нихуя, такой же рост и вес, с таких же параметров худел
Нихуя, такой же рост и вес, с таких же параметров худел
>>68837
Тебе в жиротреде уже всё пояснили, Ермил. Он делал то же, что и все остальные. Вон даже отписал, отказался от сахаров и выпечки, начал просто меньше жрать, добавил серьёзные кардионагрузки, и похудел. Делай как он, станешь как он. Лучше не станешь
Тебе в жиротреде уже всё пояснили, Ермил. Он делал то же, что и все остальные. Вон даже отписал, отказался от сахаров и выпечки, начал просто меньше жрать, добавил серьёзные кардионагрузки, и похудел. Делай как он, станешь как он. Лучше не станешь
>>68837
86 -это дохуя для твоего роста. Сначала на диету на пару месяцев, потом кардио подкючай. Без физ нагрузок толку не будет.
86 -это дохуя для твоего роста. Сначала на диету на пару месяцев, потом кардио подкючай. Без физ нагрузок толку не будет.
>>68199 (OP)
Пресс это мышцы, а что бы мышцы были большими их нужно тренировать.
Пресс это мышцы, а что бы мышцы были большими их нужно тренировать.
>>68199 (OP)
Ты на дефиците? Вес не меняется?
Ты на дефиците? Вес не меняется?
Забавно, что ни один даун не посоветовал посчитать калории и урезать их.
>>68994
Вес года три-четыре не менялся после того как сбросил. Сейчас разленился и набрал 2 кг, но уже сбросил за пару недель. Все показатели как застыли, улучшений нет.
Вес года три-четыре не менялся после того как сбросил. Сейчас разленился и набрал 2 кг, но уже сбросил за пару недель. Все показатели как застыли, улучшений нет.
>>69262
Так ты с железом работаешь наверняка
Так ты с железом работаешь наверняка
Очевидно же, чтобы больше похудеть, надо меньше жрать больше двигаться. Садись на безуглеводку, увеличивай кардио до 5+ дней в неделю. Ну и можно пресс покачать для разнообразия.
>>68199 (OP)
Хуя себе. Ты выглядишь как я, когда вешу 72. Хотя такого же роста.
Хуя себе. Ты выглядишь как я, когда вешу 72. Хотя такого же роста.
>>69938
Да, хз, я и так жру мало. Мясо три раза в неделю. Раз в неделю позволяю себе сожрать говна типа шавухи или мяса. Почти все будни гречу долблю.
5 раз в неделю бег очень жопно, организм восстанавиться не успевает, а если ещё и не жрать, то я сдохну просто.
Сейчас турники подключил - отжимания на брусьях подтягивания.
Посоветуйте как питаться на безуглеводной?
Сала на брюхе совсем немного, но оно есть.
Не хочу терять мышечную массу, так как в домища совсем превращусь
Да, хз, я и так жру мало. Мясо три раза в неделю. Раз в неделю позволяю себе сожрать говна типа шавухи или мяса. Почти все будни гречу долблю.
5 раз в неделю бег очень жопно, организм восстанавиться не успевает, а если ещё и не жрать, то я сдохну просто.
Сейчас турники подключил - отжимания на брусьях подтягивания.
Посоветуйте как питаться на безуглеводной?
Сала на брюхе совсем немного, но оно есть.
Не хочу терять мышечную массу, так как в домища совсем превращусь
>>70290
Для финаль ной просушки важно не просто мало жрать, а мало жрать то что нужно, а то что не нужно вообще не жрать.))
Увеличивай кардио насколько можешь.
Примерный рацион для тебя(сужу по фотке):
1. 2-3 яичных белка+зелёные овощи
2. 200 грамм куриной грудки+зелёные овощи
3. 2 яичных белка+2 цельных яйца
4. 200 грамм куриной грудки+зелёные овощи
5. Творог 5% или менее
Дольше двух недель не используй, организм начнёт буксовать, будешь тупить как даун. Пей больше воды. Потом возвращай постепенно свою гречу на неделю.
Повторять пока эта херня с низа живота не уйдёт. Это самая злоебучая зона у мужчин.
Для финаль ной просушки важно не просто мало жрать, а мало жрать то что нужно, а то что не нужно вообще не жрать.))
Увеличивай кардио насколько можешь.
Примерный рацион для тебя(сужу по фотке):
1. 2-3 яичных белка+зелёные овощи
2. 200 грамм куриной грудки+зелёные овощи
3. 2 яичных белка+2 цельных яйца
4. 200 грамм куриной грудки+зелёные овощи
5. Творог 5% или менее
Дольше двух недель не используй, организм начнёт буксовать, будешь тупить как даун. Пей больше воды. Потом возвращай постепенно свою гречу на неделю.
Повторять пока эта херня с низа живота не уйдёт. Это самая злоебучая зона у мужчин.
>>70290
За натруальную мышечную массу не бойся, как включишь свою гречку, она вернётся достаточно быстро, а то ещё и нарастёт на суперкомпенсации после дефицита калорийности.
За натруальную мышечную массу не бойся, как включишь свою гречку, она вернётся достаточно быстро, а то ещё и нарастёт на суперкомпенсации после дефицита калорийности.
>>70547
Опечатка, не мяса, а мака
Опечатка, не мяса, а мака
>>70514
Анон, большое спасибо! Буду пробовать.
Угли вообще не употреблять? Даже пары кусков хлеба?
Не помру без углей совсем?
Анон, большое спасибо! Буду пробовать.
Угли вообще не употреблять? Даже пары кусков хлеба?
Не помру без углей совсем?
>>70840
Написал же, две недели безуглеводки, потом не неделю (или меньше) возвращай угли. Иначе вес встанет, обмен веществ тормозить начнёт.
Написал же, две недели безуглеводки, потом не неделю (или меньше) возвращай угли. Иначе вес встанет, обмен веществ тормозить начнёт.
>>70866
Анон, на 4-ый день, добавил тарелку овсяных хлопьев с утра, ибо пиздец. Кардио через день хуячу. Углей 50-60 г получается примерно. Норм? Или отменять?
Анон, на 4-ый день, добавил тарелку овсяных хлопьев с утра, ибо пиздец. Кардио через день хуячу. Углей 50-60 г получается примерно. Норм? Или отменять?
126 Кб, 300x227Поясните мне, дауну, жир на пузе растет только над слоем мышц?
Выгляжу почти как ОП этого треда >>68199 (OP).
Если напрячь пресс, то поверх него только тонкий слой кожи - пальцами даже особо и нечего захватывать. Но если живот расслабить, то пузо прямо вываливается, будто бы я неделю не срал и только что съел десять макбургеров. Может, я просто унтерок?
Это что вообще, как с этим бороться?
Выгляжу почти как ОП этого треда >>68199 (OP).
Если напрячь пресс, то поверх него только тонкий слой кожи - пальцами даже особо и нечего захватывать. Но если живот расслабить, то пузо прямо вываливается, будто бы я неделю не срал и только что съел десять макбургеров. Может, я просто унтерок?
Это что вообще, как с этим бороться?
>>73923
Жир есть и под кожей и на органах, как вы с таким уровнем знаний доживаете до совершеннолетия?
Жир есть и под кожей и на органах, как вы с таким уровнем знаний доживаете до совершеннолетия?
>>73923
Вали во двор под деревом нормальную анатомию читать, как мамка сказала!1
Вали во двор под деревом нормальную анатомию читать, как мамка сказала!1
>>73932
Ну бля, тут всегда говорят про ПОДКОЖНЫЙ ЖИР и что МЫШЦЫ ПОД НИМ НЕ ВИДНО.
Пиздос, у меня че, на кишках жир что ли?
Ну бля, тут всегда говорят про ПОДКОЖНЫЙ ЖИР и что МЫШЦЫ ПОД НИМ НЕ ВИДНО.
> и на органах
Пиздос, у меня че, на кишках жир что ли?
506 Кб, 800x418>>73972
Ебанный рот этого казино!!!
Ебанный рот этого казино!!!
>>74101
Это когда щелочью посыпают кожу и обматываются пищевой пленкой на ночь?
Это когда щелочью посыпают кожу и обматываются пищевой пленкой на ночь?
>>74287
Дай угадаю, кока-колу любишь?
Дай угадаю, кока-колу любишь?
>>74287
Пресс качать толку тут нет, только мышцы в тонусе чтобы поддерживать. Перестать жрать всякое говно конечно. Это
Пресс качать толку тут нет, только мышцы в тонусе чтобы поддерживать. Перестать жрать всякое говно конечно. Это
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 4 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 4 октября 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.