Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 9 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Читаю книгу пикрелейтед (еще не прочел). Интересно мнение анона, может кто-нибудь читал.
Основные идеи:
Лучшие упражнения для физического развития это упражнения обусловленные человеческой деятельностью. Более полезны развитые приседанием мышцы ног для прыжков или поднятия тяжестей чем развитые мышцы для разведения ног.
Упражнения использующие группы мышц в одном движении лучше чем изолирующие упражнения.
Только свободные веса, только хардкор. Тренажеры в большинстве своем не очень полезны, и часто требуют выполнения неестественных движений под неестественными углами (machine back extension АКА пиздец спине).
Каждую тренировку нужно ставить рекорд. С этим правилом тренировки не вечны и имеют предел. После достижения предела нужно переключаться на новые тренировки. Рутина - ад и погибель.
Группы полезных упражнений:
Присед
Становая тяга
Выпады
Толкание
Притягивание
Повтороты (twist)
Первая программа с учетом перечисленного выше: см. пикрил.
Основные идеи:
Лучшие упражнения для физического развития это упражнения обусловленные человеческой деятельностью. Более полезны развитые приседанием мышцы ног для прыжков или поднятия тяжестей чем развитые мышцы для разведения ног.
Упражнения использующие группы мышц в одном движении лучше чем изолирующие упражнения.
Только свободные веса, только хардкор. Тренажеры в большинстве своем не очень полезны, и часто требуют выполнения неестественных движений под неестественными углами (machine back extension АКА пиздец спине).
Каждую тренировку нужно ставить рекорд. С этим правилом тренировки не вечны и имеют предел. После достижения предела нужно переключаться на новые тренировки. Рутина - ад и погибель.
Группы полезных упражнений:
Присед
Становая тяга
Выпады
Толкание
Притягивание
Повтороты (twist)
Первая программа с учетом перечисленного выше: см. пикрил.
>>75549 (OP)
Удачи в борьбе с перетреном, лол. Методики, в основе которых лежит такой принцип (вестсайд, Абаджиев), работают только на астероидах. В натураху ты сляжешь через три недели от попыток ставить новый ПМ каждую тренировку. Это в лучшем случае, в худшем — травмы различной степени тяжести.
>Каждую тренировку нужно ставить рекорд
Удачи в борьбе с перетреном, лол. Методики, в основе которых лежит такой принцип (вестсайд, Абаджиев), работают только на астероидах. В натураху ты сляжешь через три недели от попыток ставить новый ПМ каждую тренировку. Это в лучшем случае, в худшем — травмы различной степени тяжести.
>>75552
Первый же комментарий в треде от адеквата. В физаче ли я?
Добавлю, что становая нахуй не нужна, если ты не пауэрлифтер или тяжелоатлет.
Первый же комментарий в треде от адеквата. В физаче ли я?
Добавлю, что становая нахуй не нужна, если ты не пауэрлифтер или тяжелоатлет.
>>75602
Все равно чушь. Я книгу не читал, но осуждаю лол, причем больше всего коробит от слова new. Пойми, это все развод для лохов, крайне маловероятно, что кто-то вдруг придумал какие-то новые методики или принципы. Все самое лучшее давно придумано за нас. На западе — бодибилдинг, совок и постсоветское пространство — силовой тренинг и ТА. Так что определись с целями для начала, не трать время на поиски каких-либо волшебных методик, их не существует.
>>75873
Мерси.
>Как-то так.
Все равно чушь. Я книгу не читал, но осуждаю лол, причем больше всего коробит от слова new. Пойми, это все развод для лохов, крайне маловероятно, что кто-то вдруг придумал какие-то новые методики или принципы. Все самое лучшее давно придумано за нас. На западе — бодибилдинг, совок и постсоветское пространство — силовой тренинг и ТА. Так что определись с целями для начала, не трать время на поиски каких-либо волшебных методик, их не существует.
>>75873
>Первый же комментарий в треде от адеквата. В физаче ли я?
Мерси.
>>75914
Долбоёб, книжка была написана во времена когда все дрочили на бросплиты и функциоАнальные упражнения типа пприседания со штангой над головой на одной ноге стоя на босу-бол. Для того времени она стала прорывом и о ней даже Дмитрий Смирнов пишет что она перевернула его взгляд на тренировки. И при этом в этой же книжке пишется что эти Новые правила - это всё забытые старые.
Конечно в физаче, долбоёбы нихуя не читали и не разобрались но уже стали строчить свои бесецнные мнения.
>Я книгу не читал, но осуждаю лол, причем больше всего коробит от слова new. Пойми, это все развод для лохов, крайне маловероятно, что кто-то вдруг придумал какие-то новые методики или принципы.
Долбоёб, книжка была написана во времена когда все дрочили на бросплиты и функциоАнальные упражнения типа пприседания со штангой над головой на одной ноге стоя на босу-бол. Для того времени она стала прорывом и о ней даже Дмитрий Смирнов пишет что она перевернула его взгляд на тренировки. И при этом в этой же книжке пишется что эти Новые правила - это всё забытые старые.
>В физаче ли я?
Конечно в физаче, долбоёбы нихуя не читали и не разобрались но уже стали строчить свои бесецнные мнения.
>>75552
Повторяю, ты долбоёб который даже в английский не может. Ставить рекорд в данном случае - это пытаться сделать что-то лучше чем на прошлой тренировке, как например - взять больший вес в упражнении, или сделать больше повторов, или сделать ещё один подход, или меньше отдыхать между подходами. Но у даунят с физача есть только один путь к прогрессу - это увеличение 1ПМ, хотя в соревах по пауэрлифтингу они всё равно не участвуют.
>В натураху ты сляжешь через три недели от попыток ставить новый ПМ каждую тренировку
Повторяю, ты долбоёб который даже в английский не может. Ставить рекорд в данном случае - это пытаться сделать что-то лучше чем на прошлой тренировке, как например - взять больший вес в упражнении, или сделать больше повторов, или сделать ещё один подход, или меньше отдыхать между подходами. Но у даунят с физача есть только один путь к прогрессу - это увеличение 1ПМ, хотя в соревах по пауэрлифтингу они всё равно не участвуют.
>>75970
Ну и дрочи свою книгу, гений бодибилдинга и фитнеса.
Что за узконаправленное мышление? Видишь противоречивое твоему мнение - сразу в штыки, видишь такое же, как у тебя - соглашаешься. Избирательная логика.
Хули ты тут забыл?
мимо-другой-анон-сажа-скрыл
Ну и дрочи свою книгу, гений бодибилдинга и фитнеса.
Что за узконаправленное мышление? Видишь противоречивое твоему мнение - сразу в штыки, видишь такое же, как у тебя - соглашаешься. Избирательная логика.
Хули ты тут забыл?
мимо-другой-анон-сажа-скрыл
Вот это у мамкиного шварца припекло.
>>75552
Нужно просто понемногу прибавлять: только одно повторение или немного веса, если есть маленькие блины.
Нужно просто понемногу прибавлять: только одно повторение или немного веса, если есть маленькие блины.
>>76114
Не пукай так больше, ок? Потому что тренировки из книжки как раз охуенно систематизированы, потому что там есть тренировочные периоды на 15 повторах, 12, 10, потом все это постепенно переходит в силовые циклы с 6 повторами и назад. Короче, в книжке используется нормальная периодизация. Тут каждый хочет выебнуться тем что книга принципиально неправильная, хотя она как раз написана грамотными специалистами.
Не пукай так больше, ок? Потому что тренировки из книжки как раз охуенно систематизированы, потому что там есть тренировочные периоды на 15 повторах, 12, 10, потом все это постепенно переходит в силовые циклы с 6 повторами и назад. Короче, в книжке используется нормальная периодизация. Тут каждый хочет выебнуться тем что книга принципиально неправильная, хотя она как раз написана грамотными специалистами.
>>76149
Сколько спортсменов мирового уровня подготовили эти охуенные специалисты?
Сколько спортсменов мирового уровня подготовили эти охуенные специалисты?
>>76156
>>76162
Ну вот здесь например пишут что тренировал каких-то олимпийцев и чемпионов, без имён.
https://www.elitefts.com/author/alwyn-cosgrove/
>>76162
Ну вот здесь например пишут что тренировал каких-то олимпийцев и чемпионов, без имён.
https://www.elitefts.com/author/alwyn-cosgrove/
>>76156
лол, двачеру чтобы подкачаться и сбросить жир нужен не просто грамотный тренер, а человек который готовил спортсменов МИРОВОГО НАХУЙ УРОВНЯ
лол, двачеру чтобы подкачаться и сбросить жир нужен не просто грамотный тренер, а человек который готовил спортсменов МИРОВОГО НАХУЙ УРОВНЯ
>>75968
Не говори за всех, я такого вообще никогда не видел. Функциональный тренинг вообще вошел в моду относительно недавно, и там среди адекватных тренеров есть правило "упражнение бесполезно, если риски от него превышают выгоду". Никто из адекватных тренеров не дрочит приседания на фитболе, так как человек легко может травмироваться, а если это еще и профатлет - тут уже финансовые риски (которые адекватные тренеры по функциональному тренингу вполне осознают):
В 2009-м баскетболист NBA Франсиско Гарсия, заключивший 5-летний контракт на $29,6 млн., пропустил большую часть игрового сезона, сломав запястье на такой тренировке. Весивший 88 кг Гарсия жал две гантели по 40 кг, лежа на фитболе, когда этот фитбол лопнул.
>когда все дрочили на бросплиты и функциоАнальные упражнения типа пприседания со штангой над головой на одной ноге стоя на босу-бол.
Не говори за всех, я такого вообще никогда не видел. Функциональный тренинг вообще вошел в моду относительно недавно, и там среди адекватных тренеров есть правило "упражнение бесполезно, если риски от него превышают выгоду". Никто из адекватных тренеров не дрочит приседания на фитболе, так как человек легко может травмироваться, а если это еще и профатлет - тут уже финансовые риски (которые адекватные тренеры по функциональному тренингу вполне осознают):
В 2009-м баскетболист NBA Франсиско Гарсия, заключивший 5-летний контракт на $29,6 млн., пропустил большую часть игрового сезона, сломав запястье на такой тренировке. Весивший 88 кг Гарсия жал две гантели по 40 кг, лежа на фитболе, когда этот фитбол лопнул.
>>75549 (OP)
Они там делают упор именно на гантели или свободные веса вообще? Просто если там есть dumbbell-oriented workouts, мне бы было полезно.
Они там делают упор именно на гантели или свободные веса вообще? Просто если там есть dumbbell-oriented workouts, мне бы было полезно.
>>76114
Почему мешает то? Просто прибавляешь потихоньку, ползёшь. Периодизация вообще используется для подводки к соревнованиям. Физкультурнику она не нужна.
Почему мешает то? Просто прибавляешь потихоньку, ползёшь. Периодизация вообще используется для подводки к соревнованиям. Физкультурнику она не нужна.
>>76181
Потому что это показатель эффективности методик, маня.
Мы все знаем, что проги Шейко рабочие, потому что он выпустил десятки успешных атлетов. Мы также знаем, что проги Головинского работают, потому что он сам на своих прогах пожал 302,5. Мы знаем, что проги Чада Уэсли Смита работают, потому что Мариса Инда держит пару рекордов и является национальным чемпионом USAPL. Это первое, что в голову пришло. А кто стоит за NROL? Какой-то хуй с горы?
>человек который готовил спортсменов МИРОВОГО НАХУЙ УРОВНЯ
Потому что это показатель эффективности методик, маня.
Мы все знаем, что проги Шейко рабочие, потому что он выпустил десятки успешных атлетов. Мы также знаем, что проги Головинского работают, потому что он сам на своих прогах пожал 302,5. Мы знаем, что проги Чада Уэсли Смита работают, потому что Мариса Инда держит пару рекордов и является национальным чемпионом USAPL. Это первое, что в голову пришло. А кто стоит за NROL? Какой-то хуй с горы?
>>76114
тред не читал, сразу двачую. Надо прислушиваться к самочувствию (остаточным микротравмам, недовосстановлению, общему самочувствию и запасу энергии) и ни в коем случае не рваться, если нет желания (после прислушивания), то и не делать вовсе, а когда есть - сделать до упора. А все вот эти методики/таблицы - они не работают, ведут к быстрому перегрузу и травмам. Единственная цель "методик" - создать вещественное нечто, что можно продать за деньги.
тред не читал, сразу двачую. Надо прислушиваться к самочувствию (остаточным микротравмам, недовосстановлению, общему самочувствию и запасу энергии) и ни в коем случае не рваться, если нет желания (после прислушивания), то и не делать вовсе, а когда есть - сделать до упора. А все вот эти методики/таблицы - они не работают, ведут к быстрому перегрузу и травмам. Единственная цель "методик" - создать вещественное нечто, что можно продать за деньги.
>>75549 (OP)
Найс ребята держат нос по ветру.
>New Rules of Lifting
>Кокой-то кроссфит с подходами по 20 повторений, рекордами на тренировках и нетрадиционным инвентарём
Найс ребята держат нос по ветру.
>короч посоны НОВЫЕ ПРАВИЛА
>надо делать базу и работать со свободными весами
Ух бля вот это новые правила ебать нахуй
>Каждую тренировку нужно ставить рекорд
Пукнул блять, ну удачи, расскажешь чем закончилось.
>>75549 (OP)
Попробуй эту книгу. Тут вообще ничего читать не надо, просто берешь воркауты из 9-12 глав и выполняешь. Система делится на три фаз:
1. Тяговые упражнения
2. Толкающие упражнения
3. Ноги + кор
Расписаны воркауты на 3 посещения зала в неделю и на 2 посещения зала в неделю.
Система ориентирована на спорт. атлетов, поэтому в основе состоит из функциональных упражнений. Система фановая, но нужен хорошо оборудованный тренажерный зал.
http://libgen.io/book/index.php?md5=54A34CDBBD9315ED42CF92ADBD4BF0CC
Попробуй эту книгу. Тут вообще ничего читать не надо, просто берешь воркауты из 9-12 глав и выполняешь. Система делится на три фаз:
1. Тяговые упражнения
2. Толкающие упражнения
3. Ноги + кор
Расписаны воркауты на 3 посещения зала в неделю и на 2 посещения зала в неделю.
Система ориентирована на спорт. атлетов, поэтому в основе состоит из функциональных упражнений. Система фановая, но нужен хорошо оборудованный тренажерный зал.
http://libgen.io/book/index.php?md5=54A34CDBBD9315ED42CF92ADBD4BF0CC
>>76302
Break-in program, motherfucker, do you see it?
>Кокой-то кроссфит с подходами по 20 повторений
Break-in program, motherfucker, do you see it?
>>76332
Ок, гляну, но вообще хотелось бы понимать, что я делаю и почему именно так.
>Тут вообще ничего читать не надо
Ок, гляну, но вообще хотелось бы понимать, что я делаю и почему именно так.
>>76386
Если тебе нужны общие энциклопедические знания, рекомендую эти две книги:
http://libgen.io/book/index.php?md5=CE9518A856F20DC1F6A85A17DE2B9352
http://libgen.io/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA
Чистая теория - здесь:
http://libgen.io/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876
http://libgen.io/book/index.php?md5=27A6238D1A08925D76AFF6775906C742
http://libgen.io/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB
>но вообще хотелось бы понимать, что я делаю и почему именно так.
Если тебе нужны общие энциклопедические знания, рекомендую эти две книги:
http://libgen.io/book/index.php?md5=CE9518A856F20DC1F6A85A17DE2B9352
http://libgen.io/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA
Чистая теория - здесь:
http://libgen.io/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876
http://libgen.io/book/index.php?md5=27A6238D1A08925D76AFF6775906C742
http://libgen.io/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB
>>76207
Проиграл с тебя дауна
>Пацаны, как мне подкачаться?
>Ну кароч находишь одноповторный максимум в жиме приседе и тяге, берёшь прогу Шейко или Головинского и качаешься
Проиграл с тебя дауна
>>76232
Ну вбрось фотку, что ты там накачал
> А все вот эти методики/таблицы - они не работают, ведут к быстрому перегрузу и травмам.
Ну вбрось фотку, что ты там накачал
>>77022
За щеку тебе проиграл, проверяй.
За щеку тебе проиграл, проверяй.
ОП в треде. В общем я дочитал и, по-моему, книга очень годная.
В книге есть одна интересная идея: повторение одной и той же программы ведет к адаптации тела к такому типу нагрузок. Исключением к данному правилу являются новички, которые могут получать хорошие результаты на протяжении 8-12 недель. Для всех остальных программа нуждается в изменениях каждые 3-4 недели.
Изменяются программы следющими способами:
Увеличение веса, времени отдыха между подходами и уменьшение повторов
Позволяет растянуть полезность программы на недели если не на месяцы. Т.е. можно начать делать 3х10, через несколько недель увеличить вес и делать 4х8, потом 5х5 и 8х3 в конце.
Уменьшение веса, увеличение повторов и\или уменьшение времени отдыха
Выполнение упражнений быстрее, позволяет сбрасывать жир за счет увеличения выработки гормона роста.
Изменение упражнений
Например, начать делать жим лежа под углом или попробовать гантели вместо штанги.
В книге есть одна интересная идея: повторение одной и той же программы ведет к адаптации тела к такому типу нагрузок. Исключением к данному правилу являются новички, которые могут получать хорошие результаты на протяжении 8-12 недель. Для всех остальных программа нуждается в изменениях каждые 3-4 недели.
Изменяются программы следющими способами:
Увеличение веса, времени отдыха между подходами и уменьшение повторов
Позволяет растянуть полезность программы на недели если не на месяцы. Т.е. можно начать делать 3х10, через несколько недель увеличить вес и делать 4х8, потом 5х5 и 8х3 в конце.
Уменьшение веса, увеличение повторов и\или уменьшение времени отдыха
Выполнение упражнений быстрее, позволяет сбрасывать жир за счет увеличения выработки гормона роста.
Изменение упражнений
Например, начать делать жим лежа под углом или попробовать гантели вместо штанги.
Программа написанная для всех начинающих по сути не подходит никому без уточнения характеристик нагрузки и темпов освоения техники. Очередное говно для вылезаторов.
>>75549 (OP)
ДО 23 ЛЕТ ЛЕЖИШЬ НА ДИВАНЕ
@
РЕШАЕШЬ, ЧТО ПОРА ПОДКАЧАТЬСЯ
@
ЧИТАЕШЬ КНИГУ, ДУМАЕШЬ ПОЙДУ КАК ДОЧИТАЮ
@
ЗА ПАРУ ДНЕЙ ДО НАЧАЛА ЗАБОЛЕЛА СПИНА
@
У ВАС МЕЖПОЖВОНОЧНАЯ ГРЫЖА, НИЧЕГО ПОДНИМАТЬ НЕЛЬЗЯ
трустори опа
ДО 23 ЛЕТ ЛЕЖИШЬ НА ДИВАНЕ
@
РЕШАЕШЬ, ЧТО ПОРА ПОДКАЧАТЬСЯ
@
ЧИТАЕШЬ КНИГУ, ДУМАЕШЬ ПОЙДУ КАК ДОЧИТАЮ
@
ЗА ПАРУ ДНЕЙ ДО НАЧАЛА ЗАБОЛЕЛА СПИНА
@
У ВАС МЕЖПОЖВОНОЧНАЯ ГРЫЖА, НИЧЕГО ПОДНИМАТЬ НЕЛЬЗЯ
трустори опа
>>92969
Теперь читай конвикт, как раз для инвалидов.
Теперь читай конвикт, как раз для инвалидов.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 9 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 декабря 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.