Здравствуйте. Я прошу у вас помощи в составлении первой программы тренировок, с учётом моих физических данных. Подобных тредов не нашёл.
17 лет, рост 183 см, вес 65 кг. Занимался 8 лет лёгкой атлетикой. Всегда был худым, весь жир в ногах. В зал хожу уже 2 недели, делал там в основном базовые упражнения. Жим лёжа 45 кг 4/8, присед 35 кг 4/8.
Сам составил программу из 2-ух дней . Тренировки 3 раза в неделю - понедельник, четверг, пятница в неделе 1.5 периода программы. Все по 4 подхода на 8 раз. Пресс и поясница по 4 подхода на 15-20 раз.

1 день.
1) Жим лёжа.
2) Отжимания на брусьях.
3) Разгибания рук в блоке.
4) Сгибания рук со штангой стоя.
5) Подтягивания широким хватом.
6) Махи с гантелями стоя.
7) Шраги.

2 день.
1) Подтягивания согнутых ног в висе на перекладине.
2) Приседания со штангой.
3) Жим ногами в тренажёре для жима ногами.
4) Подъём на стопе в тренажере,
5) Прогибания спиной вверх (не помню точное название).

Цель - набрать среднюю массу, в основном работать на рельеф. Натуральный треннинг.
Я знаю, что онтогенез сильно влияет, но как бы тренировались вы в этой ситуации?
Также реквестирую различные советы по тренажерному залу, питанию и т.д.