Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 2 июня 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Гири aka kettlebells thread 1325615 В конец треда | Веб
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
15207451884020.jpg187 Кб, 575x863
2 1325632
Você novamente link para o último fio, Krivorukov você, oops, foda-se!
3 1325779
Мечтаю однажды проснуться, и смочь порвать 24 по 100 раз на руку :3
4 1325896
>>25615 (OP)

>4 пик


Перчатки-то не строительные. Не канон.
5 1325897
>>25615 (OP)

>- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков.


А если я не набиваю, а наминаю? После тренировки у меня там покраснение, но на утро все проходит - так и должно быть или я делаю с неверной техникой?

>>25896
А если серьезно, что у нее за перчатки? Сам по канону махаю в строительных, но один раз они протерлись и я сорвал мозоль в мясоДержу в курсе
6 1325898
>>25897
Смотря какое покраснение. Скорее всего не от наминания, а от натирания, как мозоль. Возможно, не аккуратно ладонь в гирю протаскиваешь. Тем не менее, если на утро проходит, то в пределах нормы.

Перчатки скорее всего обычные спортивные, хотя выглядят как модные кроссфитеровскиечто нахуй не нужно, лучше без перчаток, край - магнезия
7 1325899
>>25779
Тогда рви по 32кг на 50 раз. Сможешь - будет тебе 24 на 100.
8 1325902
>>25898

>лучше без перчаток


У меня то ли руки из жопытехника плохая, то ли судьба такая, как не извращался, все одно - срываю мозоли, потому и занимаюсь в перчатках. Пробовал держать ладонь полуоткрытой, чтобы дужка падала сразу на пальцы, но пару раз чуть не пробил пол. В общем, по совету анона использую белые строительные перчатки и оправдываю это тем, что я не профессиональный гиревик-спортсмен, поэтому мне можно.
9 1325946
>>25899
У меня какое-то каличное соотношение сил, рву 32 на руку по 35 раз, а 24 на руку по 44 раза, окислительных волокон вообще не завезли :3
10 1326044
>>25902

Магнезию использовал когда без перчаток?
11 1326176
>>26044
Не, анон сказал оче грязно дома будет.
12 1326178
>>26176

Ну так без перчаток магнезия не то что желательна, она необходима, иначе рукам пизда.
13 1326237
>>26178
Наоборот с магнезией сильнее мозоли срываться будут. У меня первый год рывка всегда срывались, а потом что-то изменилось и перестали, рука как наждачная бумага теперь правда
14 1326241
Магнезия для спортиков важна, чтобы сильно ручку не сжимать, из топовых спортсменов только Федор Фуглев ее не использовал
15 1326253
Поясните, что вообще дает эта магнезия? Она улучшает или ухудшает скольжение?
16 1326271
>>26253
Улучшает
17 1326273
>>26253

Короче я заметил вот что по себе, не по гирям, а по ногам, когда приходится долго ходить/бегать: основная причина мозолей и натирания промежности -- пот, как только кожа намокает, она становится какбэ липкой и поэтому образуются мозоли. Магнезия сушит кожу. Т.е. по идее у тебя не будет влажная рука прилипать к ручке. Так я себе это представляю.

Я заказал себе камушек магнезии, недели через джве он должен прийти и я поясню точно все: нужна или нет. Сейчас занимаюсь в строительных перчатках с пудовками и без перчаток с полторашкой.
18 1326287
>>26273
Всё в магнезии будет, говорят же тебе. Это не для дома хуйня.
19 1326301
>>26287
С жидкой магнезией грязи меньше будет. Жаль мне в качалке не разрешили юзать ее
20 1326610
>>26301
Что за она?
1536303638882.jpg82 Кб, 534x800
22 1326803
>>25615 (OP)
Решил закинуть вам годноты, удивлён что в шапке нету.

Denis Kanygin The Science Of Kettlebell Sport
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
Очень подробно рассказывается про технику соревновательных упражнений гиревого спорта. Куча подводящих упражнений.

Дмитрий Кащеев - гиревой спорт
https://www.youtube.com/user/dmitrykash
Пиздатый канал, куча видосов благодаря которым можно нормально поставить себе технику, автор подробно рассказывает про махи, сброс гири, просовывание кисти в дужку и т.п. Так же есть записи тренировок минут на 40, можно врубать и прямо с детьми выполнять.
23 1326874
>>26727
Cgfcb,j? gjlhjxbk
24 1326888
>>26874
yt ,kfujlfhb :3
25 1328833
Сап, гиретред
На связи жиротян. С чего можно начать, если подготовка даже не на нуле, а в минусе? А то шапка страшная, 60 рывков пудовкой, вот это всё
Гиря на 8

Кто-нибудь спросит ЗОЧЕМ ТЕБЕ ЭТО, но гири — единственный вид физ.активности который меня вообще привлекает
26 1328836
>>28833
Если что, я пробовала гуглить сама, но не хотелось бы наткнуться на неправильную технику (даже я видела такие варианты)
27 1328868
>>28833
Скачай приложение для айфона/андроида с гиреупражнениями и делай ежедневно сеты по 5-6-..-N мин.
28 1328871
>>28833

Если аутизм для тебя не просто слово, то можешь делать викинга как я. Но сначала нужно научиться технике рывка.
29 1328874
Что может хрустеть в районе груди? Делал сет на правую руку 10 повторов x 10 подходов рывок 24, на последних повторах что-то неприятно хрустнуло в правой груди, без болевых ощущений. Уже третью тренировку хрустит пол конец
30 1328886
>>28833

>С чего можно начать?


Махи, приседания плие. В гугле найдёшь. Разминаться не забывай.
31 1329003
>>28868
>>28871
>>28886
Спасибо за советы.
Я ещё нашла вот такой простейший комплекс, даже без свингов, пойдёт?
https://www.onnit.com/academy/full-body-kettlebell-workout-for-beginners/

И ещё вопрос, может кто-нибудь скинуть видео, где просто 11/10 показывают технику свинга? Я и Цацулина читала, и видео смотрела, но у меня всё равно ощущение, что я чего-то недопонимаю и приседаю слишком сильно.
А после того, как я видела такое выполнение не единожды не в ошибках, а в тренингах на ютубчике, паранойя ещё сильнее развилась.
32 1329005
>>28874
мжт это не в груди, прст ты слышишь как в груди, а хрустит нечто другое
пока капча грузилась, у самого хрустнуло в груди и точно в ней.. странно, в районе "галстука".
33 1329014
>>29005
Именно в груди хрустит, примерно между плечом и центром правой груди inb4 это чужой
34 1329015
>>29014

Если не болит, то забей хуй. Хрустит у него..
35 1329016
>>29015
Ну бля, я теперь боюсь 28 рвать после таких непоняток
36 1329025
>>28874
Мб кости двигаются.
У самого постоянно хрустит в центре где кости сходятся.
С начала занятий объём грудно клетки неслабо увеличился, да и кривизна нижних рёбер стала менее заметна.
37 1329035
>>29003
https://youtu.be/dfsI27SdlLc?t=38
норм исполнение, на него можно ориентироваться.

>full-body-kettlebell-workout-for-beginners/


Для начала пойдёт.
38 1329046
>>29035
Большое спасибо!
15438814058900.gif37 Кб, 784x811
39 1329151
>>29016
Было подобное на утро после активного хуяренья, правда разово, если так уж страшно, сделай дня три перекура с зарядочкой.
40 1329215
>>29003
В этом комплексе упор на изоляцию, всякие тяги к поясу в наклоне, например. С одной гирей в таких упражнениях будут работать только джва сустава, соответственно и толку будет немного. Разве что привыкнуть к колобкуполюбить его, лол, прочувствовать его вес и динамику.
Ты абсолютный бегиннер или есть опыть занятий какой-либо физактивностью? Если есть уже бэкграунд спортивный, тогда есть смысл начать сразу с комплексных многосуставных упражнений.
Например: махи(ничего нет лучше для только вкатывающегося в гири), приседания(много видов их), трастеры конечно же.
На первое время этого достаточно.
А если гиря пылью не покроется, тогда осваивай упражнения из классического двоеборья-Рывок и толчок. Они более требовательны к технике, надо будет курить мануалы. Но опять же, ничего суперсложного в них нет.
41 1329226
>>29215
Абсолютный бегиннер.

Махи (это же свинги по-другому?) мне очень нравятся, но я переживаю за технику. Как бы глупо это не звучало, но у меня как-то колени наружу разъезжаются. Ну и меня напугали, что при неправильной технике легко убить поясницу. Наверное, это был маркетинговый ход от продавцов всяких курсов, но я теперь переживаю. А в городе ничего по гирям нет.

Приседания я пока знаю только кубковые. А трастеры это что? Я смогла нагуглить только приседания с поднятием гири на грудь, это оно?
42 1329237
>>29151
Спасибо, гиребро
43 1329245
>>29151
>>29237

Вы ебанулись блять! Ничего не болит, ЧТО-ТО ВРОДЕ ХРУСТНУЛО -- какие нахуй три дня отдыха? Может месяц? А то как бы чего не вышло? Пиздец.
44 1329265
>>29226

>Махи (это же свинги по-другому?)


Да, они. Не бойся, делай. Если что-то заболит, тогда будет повод для беспокойства.

>Приседания


https://youtu.be/BtvIV2MJeP4
Выше по ссылке плие, но так как вес твоего снаряда небольшой, можешь делать кубковые или удерживая одной рукой у плеча (руки только не забывай менять)
https://youtu.be/5hgcNfqKoQ4
Это приседание с гирей оверхэд, чуть сложно, но весьма полезно.
45 1329266
>>29226

>трастеры это что?


https://youtu.be/XEnh5GUB_DA
Вот это они, важно не делать паузу между вставанием и толчком. Выталкивание делается сразу из приседа.
Алсо, пили фоточку, надо понять на что именно тебе нужно сделать акцент.
46 1329300
>>29265
>>29266
Большое спасибо

Акцент мне делать пока не на что, если можно так сказать. Начну с этого!
47 1329323
Гире-фаги, а посоветуйте упражнений с 16кг гирей с минимальным использованием коленей, т.к. они немного травмированы.
48 1329328
>>29266

Это залупа, а не трастер. Вот трастер:

https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4
49 1329330
>>29300

Главное при любых упражнениях с тяжестями всегда держи спину ровной задницу назад оттопыривайя не шучу иначе получишь травму позвоночника.

>>29323

Обычно колени когда разъебываются, они сильно болят только при приседаниях, особенно при глубоких. Поэтому любые упражнения без сильных приседаний, например рывок.
50 1329334
>>29323
Жим, рвать можно чисто спиной без включения ног
51 1329408
>>29328
Здоровенький дядя! Но справедливости ради, он сначала встаёт из седа, а затем выжимает.
>>29266 -здесь тоже не идеально
Вот тут-
https://youtu.be/r4qyoPU0pOQ
близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14
52 1329413
>>29408

> близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14



Тут точно такое же:

> он сначала встаёт из седа, а затем выжимает



Я подозреваю, что так и надо. Просто у того чувака 2x32, а у этого наверное пудовки, из-за этого кажется, что он делает резче.
53 1329429
Какая разница, трастеры, или оверхед приседания, или еще что-то, если гиря всего 8 кг. Эта тян наверное за пару недель сможет ее на попа жать
54 1329437
>>29429

Ну хуй знает, меня даже трастеры с двумя пудовками конкретно так выжимают. Упражнение очень мощное и энергозатратное.
55 1329441
>>29437
Да, твоя правда. Все это очень индивидуально, гибкость выносливость, техника, сила решают. Мне вообще нравиться в гирях то, что например, толкаешь только 28-ки тренировок 6, потом откатываешься на 24, и пару тренировок они кажутся очень легкими а потом толкаешь опять 28 и они кажутся адски тяжелыми :3
56 1329451
Опять подпивасные васяны повылазили. Тьфу на вас, вам уже к земле пора готовиться.
57 1329478
Аноны, у гиревика с этого видео нормальная техника?
https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788
58 1329485
>>29478
С точки зрения гиревого спорта полное говно конечно же.
59 1329504
>>28871
Антош, как давно аутируешь викинга? Какие результаты?
60 1329516
>>29504

> как давно аутируешь викинга?



Ну месяца джва если говорить о регулярных тренировках.

> Какие результаты?



Начинал с того, что не мог сделать 40 минут по протоколу 15-15/5 -- делал 15-20 минут. Теперь стабильно делаю протокол 15-15/7 полностью. Он уже кажется довольно легким, поэтому я буду пробовать переходить на 36-36/15. С пудовкой.

Я тащемта не только викинга делаю. Недавно изменил свою программу, добавив второй день. Тренируюсь два дня подряд, потом день отдыха. В первый день подтягивания на турнике 5 подходов, потом викинг ну перед этим разминка конечно Второй день отжимания от пола 5 подходов, рывок гири 24кг 5 подходов, трастер пять подходов и еще кое-что.
61 1329577
>>29516
Красаучик жи есть. Не бросай это дело.
62 1329579
>>29478

>https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788



Входите в наступающий год правильно!
Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!
Будьте сильными!
Будьте достойными!
Слава Руси!..

5 comments
Vladimir Kamenetsky

Подскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?
11 Dec at 10:10 am

Молот Воли

Vladimir Kamenetsky replied to Community
∞STREET∞, от души!

Vladimir Lenin
Круть хочу с вами
11 Dec at 10:00 pm

Maxim Plaxim
шайка педиков
today at 5:55 am
Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
62 1329579
>>29478

>https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788



Входите в наступающий год правильно!
Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!
Будьте сильными!
Будьте достойными!
Слава Руси!..

5 comments
Vladimir Kamenetsky

Подскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?
11 Dec at 10:10 am

Молот Воли

Vladimir Kamenetsky replied to Community
∞STREET∞, от души!

Vladimir Lenin
Круть хочу с вами
11 Dec at 10:00 pm

Maxim Plaxim
шайка педиков
today at 5:55 am
Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
63 1329641
https://youtu.be/x9R0enj9ARM
Годное пояснение нюансов толчка.
64 1329651
>>29641
Да там все уроки годные и в шапке мастхев. Ко всем этим урокам не хватает только принципов построения тренировочных программ, но их там не будет никогда. Зато такие видосы у Дениса Васильева есть https://youtu.be/N-lypLYqjs0
https://youtu.be/dfaZxqeLqx0
65 1329777
>>29516

Сегодня добавил еще пять подходов "становой" с 64кг в одной руке 32, в другой две по 16 -- тоже годнота оказывается, буду делать.
5a14b5e5f89270c3ad79aa1d3c01ba39.jpg52 Кб, 514x471
66 1330269
>>29516

Короч, сегодня как и планировал попробовал перейти на протокол 36-36/15. И это пиздец. Руки от кистей до локтей очень быстро забились и просто горели. Смог сделать 24 минуты, дальше боялся просто упустить гирю, т.к. руки вообще уже не держали. После таких тренингов у меня либо руки станут как гидравлический пресс, либо отвалятся нахуй. Совершенно другой экспириенс по сравнению с 15-15.
67 1330357
Тягу кинга кто нить делает? Есть от нее хоть какой то толк или пистолетик с 2-мя 24ками лучше?
68 1330414
Всем привет, хочу попробовать делать викинга, но в книге написано если не осиливаешь 16кг то делать с 12, а такой у меня нету.
Вопрос в том, как можно подготовиться чтобы не пришлось покупать лишнюю гирю? Стоит ли делать рывки по викингу с 16кг до упора пока не начнет получаться достаточное количество в минуту? Или пробовать махи делать по викингу, вроде как и там и там спина задействована, а само упражнение проще.
Или еще что-то предпринять?
Заранее спасибо
69 1330420
>>30414
Вместо рывков махи это можно, но слишком не равносильно, нужно темп тогда больше брать
images.jpg2 Кб, 146x146
70 1330426
>>25615 (OP)
ку всем.
затрону болезненную для меня тему. давно хочу поднять гирю 32 кг на попа, но проблема в том, что я, имея высокий рост имею и неебически длинные руки, а соответственно и предплечья, пару раз мне удавалось поднять на попа 24 кг, но это было неебически тяжело, хотя я тренируюсь в зале уже 5 лет и до этого 2 года воркаутом.
какого же мне было обидно, когда, как-то тренируясь, увидел что ЕБУЧИЙ ПУХЛЫЙ ПОЦ на вид лет 25-27, который от силы занимается в зале год СПОКОЙНО ЕБАТЬ ПОДНЯЛ 24 КГ НА ПОПА
шо за нах?! как поднять то?
20 левел
кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
71 1330427
>>30426
*пожать
пофикшу, а скажете ньюфаня((
72 1330434
>>30426
Я жал на попа гирю 24 кг в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг. Ты просто не такой сильный, как тебе кажется, смирись. ОФП у него выше среднего, охуеть. Ты правда думаешь, что если ты можешь десять раз махнуть 32 кг(даже не порвать), то это результаты "выше среднего"?
73 1330441
>>25615 (OP)
Ахахаха какие нахуй гири лол? Додики или качайтесь нормально. Или сидите дома гирьки свои поднимайте. Пиздец я думал это говно в 80-х сдохло. Или в сёлах каких нибудь глухих.
Гири ахахаха.
74 1330443
Начала заниматься с гирей, за пару дней ощутимо болят руки в районе локтевого сгиба, с наружной стороны. Точно мышцы и совсем маленькие места, буквально с монету.
Это с непривычки, или может быть от неправильной техники? Очень боюсь по незнанию закрепить ошибки.
75 1330456
>>30441
Я на все свои гири потратил 5к рублей, а их хватит мне на всю жизнь и еще внукам моим останутся
За эти деньги я бы год-два в зал походил, стоит ли оно того если ты не бодибилдер или мажор?
76 1330503
>>30426

>на попа


>на попа


>НА ПОПА


Зарепортил за нарушение чувств верующих.
Правильно подъём колобка вверх дном или кверху жоппкой
77 1330505
>>30441

>какие нахуй гири


Самые модерновые веяния же. Кеттлбеллы сейчас в самом- самом тренде.
Это у тебя в твоём селе все гири давно сданы в металлолом и пропиты. А в наших спортивных супермаркетах широкий рендж разнообразных снарядов для фитнесса и кроссфита.
78 1330506
>>30443
Если это точно мышцы болят, как ты пишешь, то всё в пределах нормы. Они и будут болеть, то руки, то ноги, то жопа, то спина.
Вкатывайся всё равно постепенно, не форсируй пока.
Сколько тренек провела уже? По времени что? По нагрузке? Какие движения делаешь?
79 1330510
>>30443

Снаружи локтя нет никаких мышц. У меня там болят суставы при подтягиваниях на турнике.
80 1330514
>>30434

>то это результаты "выше среднего"


эм, да

>в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг.


я тоже в 18 лет жонглировал гирей 32 кг, 24 на изи
81 1330521
>>30426

>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего


Ебать ты дно, даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.
82 1330523
>>30521

Пиздишь, не помню такого. Разве что для ОЛОЛО САВЕТСКИХ ДИСАНТНЕГОВ
83 1330531
>>30514

>эм, да



Пизда.
Ты эти свои 24 вниз дном на сколько раз жмешь? Раз на 5?
84 1330558
>>30523

>не помню такого


Как будто ты что-то читал.
https://www.strongfirst.com/achieve/sinister/

>The SIMPLE goal Men Swing Weight32kg

85 1330559
>>30426

>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего


Я 60 кг весом дрища палочник с хуёвым ОФП сделаю 100 махов 24 кг за пять минут, а ты?
15438814058900.gif37 Кб, 784x811
86 1330562
>>30521

> даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.


Бля.
jJI9JjuY[1].png206 Кб, 808x512
87 1330667
>>30506
>>30510
Я понимаю, насколько глупо это звучит, но напрягает именно то, что на обеих руках в одном этом маленьком месте.

Делаю в основном махи и махи с перехватом. Ещё кубковые приседания и верхнее гало (когда двумя руками держишь гирю и водишь вокруг головы).
Завтра хочу ещё добавить восьмёрки и подъём на трицепс.
Я не пытаюсь составить какую-то всеохватную программу тренировок, просто начать с чего-то приятного. Ну и всевозможные махи мне больше всех нравятся. Ещё рывки, но мне кажется, что это для спины пока что не очень будет хорошо мне.
К тому же я очень жирная, а физкультурой в последний раз занималась ещё в школе, так что, думаю, мне будет полезно пока что вообще что-то делать.
88 1330668
>>30667

Ну так это не снаружи локтя, а внутри. На это не обращай внимания, оно по началу болит, потом мышцы и сухожилия привыкают и все норм.
89 1330677
>>30667
Ты точно руки выпрямленными в локтях держишь во время махов?
Учись подтягиваться.
90 1330712
>>30668
>>30677
Простите, что не смогла нормально описать.
Да, стараюсь держать прямыми. В следующий раз буду специально обращать внимание, чтобы убедиться. Рада, что это просто вопрос времени, если всё верно.
Большое вам спасибо!
91 1330718
>>30667
Так и думал что тупая пиздане в обиду, в этом треде 100500 тупых хуёв отписывало, когда прочитал вот это

> в районе локтевого сгиба, с наружной стороны.


Ещё подумал-"Бля, как так-то?! Всегда же болит на внутреннем сгибе? В итоге оказывается что болит таки на внутреннем сгибе локтя, бля!
Это норм, у меня тоже болит когда возвращаюсь после нескольких дней запоя/завала на работетолько всегда на внутреннем сгибе локтя и бицепсы бёдер
Продолжай, не хуй себя жалеть и паниковать из=за малейшей мышечной боли.
92 1330752
Кладу гирю рядом с кроватью, когда ложусь спать, и поглаживаю её перед отрубом, она такая кругленькая и успокаивающая. Вкатился неделю назад кста.
93 1330769
>>30752

У меня 4 гири.
94 1330779
>>30769
должна быть любимая. может та, которая была первой?
95 1330784
>>30779

Нет, у 24 просто идеально гладкая ручка, она мне больше всего нравится.
96 1330787
посмотрел, что делают ребята на семинаре у этого викинга, если я попробую такое повторить, то помру нахуй. как новичок я решил так:
3 раза в неделю по 20-30 минут
-вращения вокруг бошки 10 раз туда и 10 обратно
-15 поднятий за головой
-15 жимов левой/правой
-15 свингов
-15 забросов на каждую руку
-10 раз крутануть вокруг таза туда-обратно
-по 15 раз тяга для спинки
-приседания 10 раз у груди, 10 раз типа становая, ну вы нопели, 10 приседаний с гирей над головой
-пресс соточка, ну это уже без гири
естессна с 5-10 секундными перекурами, потому что начинаю задыхаться да и вообще тяжело. сегодня вторая треня была.
97 1330789
>>30787
гиря пудовая, да
98 1330794
>>30787

Чувак, у тебя какая-то хуйня. Конецентрируйся на многосуставных упражнениях. Обрати внимание на мою программу >>29516 Ну если гиря одна, то тяжко будет, нужно хотя бы две пудовки и две полторашки.
99 1330831
>>30787
Прописываю тебе на ближайшие 2 месяца, 4 раза в неделю по 600-800 махов гирей, с очень плавным внедрением базовых упражнений с постепенным наращиванием количества подходов/повторов. Потом можешь залупаться уже на что-то другое.
Иными словами: спину научись держать, гирю брать с пола, махать правильно, забрасывать на плечо, толкать, вот это все, а не ебашь ты тупые программы, навредишь себе только.
100 1330833
>>30831
Забрасывать на плечо
Брать на грудь имел в виду, конечно же

> быстрофикс

101 1330902
>>30831
ок-ок попробую, но я параллельно занимаюсь тайским боксом, поэтому сокращу твою рекомендацию, боюсь не вывезу.
102 1330934
кааак же мазолит руку эта железная няша. походу придется перчатки брать какие то.
103 1330939
>>30934
В первый год, пока нет техники, мозолить в любом случае будет, а если тренироваться всегда в перчатках, то техника и не появится
104 1330941
>>30939

Тут еще и от ручки зависит. Если она вся в рытвинах, она жутко цепляется за руки. А если гладкая, то вот на такой и без перчаток можно.
105 1330951
>>30941
Ну в таком случае нужно полирнуть ее, зачем же мучить руки
106 1331185
>>30941
А у меня, наоборот, пару выбоин внутри ручки и пальцами охуенно цепляться, максимальный комфорт
107 1331368
>>31185
Gfkmws lth`n ;t? yt&
108 1331408
Поясните пожалуйста вкрации про этого вашего Викинга!
Есть я 80кг боров с десяткой лишних кило, есть две гири: 16 и 8 и очень плохая выносливость.
Скачал с рутрекера раздачу из шапки, но мало что понял.
109 1331460
110 1331463
поясните на пальцах, что такое протокол 15-15/5 ?
111 1331570
>>31463
15 секунд работы, 15 секунд отдыха если я правильно понял. А 5 - возможно количество циклов перед более длительным отдыхом?
112 1331577
>>31463
нашёл вот это:

Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:
Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.
Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...
(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)
Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.
Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).
Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.
Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.
Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.
Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.

Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
112 1331577
>>31463
нашёл вот это:

Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:
Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.
Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...
(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)
Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.
Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).
Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.
Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.
Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.
Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.

Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
113 1331614
>>31570
>>31577
Благодарю
114 1331617
>>31614

Если кратко, то самая большая ценность в торрент раздаче -- это папка с мп3шками под каждый протокол. Включаешь необходимую на телефоне, она пикает, ты делаешь рывок.
rage-competition-kettlebells-set-xlg[1].jpg177 Кб, 864x589
115 1331637
Господа, на связи снова жиро-тян.
Появилось подозрение, что для махов (свингов) мне маловато 8кг. Думаю, это из-за большого веса тела.
Я так решила, потому что именно эти упражнения могу делать на данный момент как-то чересчур много (учитывая то, что я вообще не тренирована) и прилагаю меньше усилий. Ноги даже почти не сгибаю, притом что гирю поднимаю точно не руками (иначе они у меня отвалились бы).
Есть ли смысл брать гирю 16кг только для махов (свингов) и подъёма на грудь? Это мои любимые упражнения (рывок пока не делаю). Или я зря загоняюсь, и легко делать свинги это в принципе нормально?

Проблема с мышцами на внутреннем сгибе локтя прошла за пару дней кстати
116 1331682
>>31637
Разумеется имеет
117 1331697
>>31637

> как-то чересчур много



Это сколько конкретно?
118 1331804
>>31697
Наверняка эта писечка думает, что 200 махов это много)0))
119 1331849
>>31637
8 кг - это детсадовский вес, парни и 16 кг в махах перерастают быстро, я дрыщекун и мне 24 уже мало. Так что 16 можешь брать не задумываясь.
120 1331893
>>31682
>>31849
Спасибо!

>>31697
>>31804
Я совершенно нетренированный новичок даже не нулевого, а минусового уровня, так что у меня, конечно же, цифры свои.
121 1331954
>>31637
Если она тебе легкая, то рывок хотя бы ей делай, а 16-кой махи
122 1331955
>>31954
А рывок можно? Со спиной ничего не будет? Напоминаю, физ.подготовки практически нет
123 1331958
>>31955
От 8 кг? Если ты весишь <50кг то мб и будет что-то. Я когда начинал весил 64, со слабой физ подготовкой(тяжести не подымал никогда, только боксом занимался) и порвал сходу 32 кг два раза
124 1332006
>>31893
Так озвучь цифры, гиря это многоповторка, а твои чересчур много могут быть такими, что тебе не то что перекат на пудовку нужен, а ты с этим весом работать то не можешь нормально. (Даже если идет только о махах).
И по поводу махов, гирю двумя руками или одной держишь? Бинго, но махать можно и одной рукой поочередно меняя руки. Ты до куда гирю поднимаешь: торс, плечи, голова? Легко? Делай американский свинг с поднятием гири над головой. Есть еще такая штука как "время". Возьми себе цифру, которая для тебя "чересчур", и вытачивай это количество повторов на более лучшее время.

Ну вот это вот "твоя отсталая физ форма" и "у меня свои цифры", это все заебись конечно, но в одном абзаце с "планирую перекат на другой вес" вместе быть не может, так что уж утряси там свой жирок этот вопрос сама с собой. Короче, как только 1000 махов в полчаса вложишь, можешь перекатываться)0)

Писечка, мой тебе совет, не форсируй события, лучше технику себе поставь.
Вот эти твои описания как ты там не сгибаешь ноги и все в таком духе, с большего звучат от нюфани о хуевой технике. И спину ровно держи.
"Нормально делай - нормально будет".
Резюмирую:
1)8-ка тебе еще нормально и при желании может тебя заебать.
2) техника первична, вес вторичен.
125 1332018
>>31958
https://youtu.be/tGxl9Jnpyoo
Алсо посмотри какие маленькие дети 8 кг рвут, это оч малый вес. Дети ТА-шники при таком весе 80-90 приседают
126 1332038
>>32006
Я делаю махи только со сменой рук. Поднимаю примерно на уровень глаз. Хочу перекатиться на другой вес только для этих упражнений, а не вообще.
Мне просто не нравится, что если другие упражнения на круг тренировки я либо делаю еле-еле ровно, либо не дотягиваю, то махи и подъём на грудь делаю в 2.5-2 раза больше, а потом ещё немного только их. И после этого сердце скачет, а бёдра почти не болят. Я бы предпочла делать меньше раз, но с большим весом. И разве гиря потяжелее не поможет при технике?
Спину всегда держу ровно.

Я не против не покупать пока ещё одну гирю, если что.
>>32018
Спасибо, буду делать и рывок!
127 1332058
>>32038
Не поможет тебе она с техникой.
С техникой поможет только дрочь на исполнение. И количество повторений здесь определяющая переменная в этом уравнении.
128 1332595
>>32038
Держи в курсе. Алсо, пили фотки.
129 1333143
такс сосоны. я хочу вкатиться в гири. Есть гиря 16 кг. Половину шапки прочитал. Не вижу никакого фака. Напишите, плз, программу для старта - какие упражнения и сколько делать в первый условно месяц? А за месяц я уж тут почитаю все остальное.
130 1333149
>>33143
я прочитал тред, это пиздец кокойты. Свинги какие-то, хуйня малафья.
Вот можете просто написать, какие упражнения делать новичку в первый месяц, чтобы подготовить тело к обычным программам? Я пока ничего тяжелее вилки с макаронами не поднимал, мне просто без гири приседать сложно, лол :)
131 1333156
>>33149
Махи и взятие гири на грудь
132 1333160
>>33143
Толчки, жимы, рывки делай, в сумме тонны 2-3 для начала за одну тренировку
133 1333167
>>33149
Мне тоже приседать сложно, а махи отлично заходят, и не только они.
Махов достаточно точно на первое время, но если тебе уж очень хочется разнообразия — загугли треню какую-нибудь готовую несложную, где упражнения четыре.
134 1333168
>>33160
2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг? Я правильно понимаю, что оптимально где-то 1 тренировка - пара дней отдыха для восстановления мышц?
135 1333189
>>33156
Так.
>>33160
Зачётно.
>>33167
А вот уже и наша девочка советы раздаёт, так держать!
136 1333190
>>33168

> 2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг?


Да, это для начала норм будет. Понятное дело что цифры от балды я придумал. Тренироваться можно очень по-разному. Изучи технику остальных движений и определи как тебе легче тренироваться, интервально или по тоннажу. "Викинг" про который пишут в треде, это пример интервальной тренировки. Можно по-другому делать. Например, ты определяешь, что можешь чисто пожать 16 за подход максимум 30 раз. Тогда берешь например темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую. Можешь варьировать темп, можешь увеличивать время подхода при том-же темпе, можешь гирю тяжелее брать, можешь упражнения менять на разных тренировках за неделю, можешь число подходов увеличить, тут ты уже сам себе тренер, просто реши чего ты добиваешься.
137 1333196
>>33190
ок спасибо
я пока просто покачаю недельку разное на максимальное количество раз, чтобы мышцы хоть какую-то нагрузку ощутили. а потом буду пробовать разные упражнения.

по тоннажу кстати очень просто и красиво показалось.

насчет интервальности не особо понял, что это, викинга поставил на закачку, только там чет сидов нет :(
138 1333202
>>33196
Интервальность это тренировочный принцип:

> берешь, например, темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую.



Вот полезная статья: https://akafynjy.livejournal.com/193345.html
140 1333429
>>33308
Недосмотрел. Хуйня какая-то.
Где тот жиробас что обещал пилить отчёты о тренях под руководством деда-полковника? Бухают что ли вместе? Не удивлён.
141 1333443
Попробовал вчера Викинга с восьмушкой 15\15 10 минут
Мог бы дольше в принципе, но думаю лучше начну с малого.
С непривычки тяжко махать в таком темпе. Едва успеваю сделать семь рывков. Такие дела
Юзал эту прогу для отсчёта https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer Она показалась удобней, чем аудиозапись из раздачи
142 1333466
>>33429
Тут я. На конец декабря - уже третий месяц прошел.
Вес тот же, объемы меньше. Значимые результаты будут не ранее чем еще через 3.

Из того, что делал сегодня:
Круг - 3 минуты. В течении 3 минут - 1 подход, остальное на отдых
2x24 - швунг (максимум за 30 секунд) по длинному циклу (далее - ШДЦ), 2x24 трастер (не более 45 секунд в любом темпе) по длинному (далее ТДЦ), потом 2x24 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 24/32 ТДЦ, 24/32 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ, 2x24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ заебался писать, 12 подходов короче, + 32/32 ТЦД на максимум (2 раза вышло). В конце - 24/24 ТДЦ на максимум, но 10 минимум - это для того, чтобы делать 20 раз с 2x28, такую цель поставил полкан.

Из того, что недавно сумел - ну, собственно швунговать и делать трастеры с 2x32 кг. Пока немного, по 3-4 раза.

Немного фоток людей, которым помог этот дед.
Парень получил мс по стритлифтингу, высокий - выиграл плавание по мастерс в США, еще где-то абсолютку и ну и от парашютистов привет
143 1333467
>>33466

>Пока немного, по 3-4 раза.


По длинному циклу, если что
IMG0096.MOV5 Мб, mp4,
480x272, 0:54
144 1333470
Немного калистеники от деда в этот тред. Подъем + отжимания на перекладине на цепях.
145 1333513
чуваки, а махи помогают укрепить поясницу? какое вообще упражнение укрепляет поясницу?
146 1333516
>>33513
Когда я гуглила специально для поясницы, то среди прочего была становая тяга. Скручивания, думаю, тоже должны помогать.
Но я совсем новичок, так что лучше послушаю других.
147 1333531
>>33513
Самый бабушкавариант - гиперэкстензии, в том числе и типа "супермен" тупо лежа на полу на дохуя раз. Самый топчик - становая, там уж сильнее не упрепишься. Промежуточные нормальные варианты - махи гирей, наклоны со штангой стоя/сидя, вариации тяги, которые делаешь с меньшим весом (на одной ноге, с гирями/гантелями, извращаться можно очень по-разному). Долбоебы делают гиперэкстензии с весом - так не нужно, убирает все плюсы упражнения.
148 1333533
>>33513
Гудмонинг с гирей на затылке
149 1333540
>>33516
>>33531
>>33533
всем пасеба
150 1333627
>>33470
Неплохо.
>>33513
махи помогают укрепить поясницу?
Да, мышцы которые идут вдоль позвоночника заметно укрепляются + бицепсы бёдер как синергисты. Становая классика или румынка в этом плане эффективнее всё же будет, для дома и гиря норм.
151 1334606
>>33531
долбаебы говоришь с весом делают гиперэкстензии?

https://youtu.be/Ga_eIwOIlug?t=23
125808.970[1].jpg48 Кб, 768x510
152 1334789
Сделал себе подарок на новый год, купил гирю разборную на 16-24-32 кг. Думал на изи сразу начну с 24, а там и до 32 кг недалеко. Как же я ошибался. Как же я недооценивал гиревиков. Учусь на 16кг обрубке-верхушке и уже усираюсь. А я думал что там эти гиревики махают себе, за них все физика делает. Как же я ошибался.
153 1334798
>>34789
Ладно, не прям усираюсь, но 16 уже тяжело оказывается.
154 1334844
>>34789
Сколько эта дичь стоила?
155 1334849
>>34844
Новую магазины продают около 5к. Я на авито за 2к урвал даже не потертую. И с чего дичь-то. 3 гири в одной и ничего не шатается. Закрутил болт и как будто цельная.
156 1334860
>>34789
Молодца анонче, пройдет полгода и будешь 32 рвать
157 1335387
Прочекал сегодня в качалке свое отражение сбоку при ДЦ2x24, ебать спина сверху круглая во время заброса, при этом ничего не болит нигде. Может хуйовая техника прощается при таких маленьких весах?
158 1335399
up
159 1335619
>>33160
как часто тренироваться? раз в три дня норм? Я вчера поднял 2 тонны, заебался, руки не сказать, что болят, но чувствуется утомление
160 1335629
>>35619

>как часто тренироваться? раз в три дня


Пробуй сам по самочувствию, например 3 раза в неделю некий тоннаж набирать, и посмотри будет ли легко или тяжело, в идеале чтобы у тебя в рамках недели были "легкая", "средняя", "тяжелая" тренировки. Веди журнал тренировок.
161 1335670
>>35619
Я уже писал, что тренируюсь два дня и день отдыха.
162 1335672
Занимаюсь с гирями два месяца примерно, сегодня получилось сделать рывок 24 по 10 раз на руку, и не то чтобы силы не было на больше количество, просто в правой кисти щелкало при фиксации и я зассал и вернулся к пудовке. Было у кого похожее? И вообще что это? Как будто кисть на излом идет.
163 1335673
>>35672
Если гиря для тебя тяжела, в руке постоянно будет что-то щёлкать и болеть. Я один день занимаюсь с пудовкой на выносливость, а в другой с полторашкой типа на силу, чтобы постепенно на нее перейти.
164 1335688
>>35672

> Как будто кисть на излом идет.


Нужно научится правильно гирю держать, чтобы кисть не ломало
165 1335690
>>35673
Не болело и не болит, но сам факт щелчков вызвал у меня опасения
166 1335722
>>35690
До рекордных 10 с 24 ты что делал? Какие были подводящие, сколько раз/подходов?

Пока все выглядит так, будто ты холодным сходу приступил. То есть ничего страшного.

И анон выше по сути тебе правильно сказал: при тяжелом весе щелканья неизбежны.
167 1335723
>>35387
Ты когда гири сбрасываешь за ними уходишь же по инерции, сопровождая по баллистической траектории? Если да, то ок, у тебя же кисти в нижней точке тыльными сторонами друг к другу провернутся (иначе они дальше не пойдут и ты их затормозишь, усложняя себе задачу). В нижней же точке тебе надо руками их не тормозить, а выждать когда они пойдут обратно и тут ногами-спиной забросить обратно (руки как ленты все время).

]так-то веса не экстремальные и если ничего не болит, значит только укрепляется.
168 1335760
>>35722
Делал разные упражнения из укрощения на протяжении месяца, щас на последней ступени, где рекомендую делать в одну тренировку 3х3-5 рывков. Думаю продолжу укрощать не замахиваясь на количество. И да, на следующий день кисть на месте сгиба заболела
169 1335803
>>25615 (OP)

>№3


>>33470
Чему у них бицухи такие маленькие?
170 1335804
>>26803

>Дмитрий Кащеев - гиревой спорт


>https://www.youtube.com/user/dmitrykash


Спасибо
171 1335840
На новый год набухался егермейстера с пивом и решил выебнутся перед друзьями, в итоге гиря уебалась на стол и сломала тарелку с салатом и разбила пару бокалов с вином
172 1335843
>>35840
Уёбок, бесоёб.
173 1335885
Пиздец, меня в качалке попросили не толкать гири. Придется другую качалку искать. Тренер грит "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются". Хотя какой там шум, просто ручки стучат когда гири на грудь сбрасиваю. Шок, в прошлой качалке куда я ходил было нормой иногда после становой блевануть в ведро.
174 1335901
>>35885

> "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются"


Лол. Это у вас что там, качалка для благородных девиц? Или ты верещишь там как раненый слон при каждом толчке?
И вообще странно. Резиновый коврик и пара гирь будут много дешевле чем даже годовой абонемент в качалку.
175 1335904
>>35901
Вроде обычная качалка, правда маленькая секция свободных весов, бритоногие кочки приходят к успеху, а девушки на беговых дорожках бегают. Поговорил с знакомыми, с которыми ходил, они говорят что довольно тихо тренируюсь, непонятная ситуация.Я в общежитии живу, так что гирями закупаться смысла нет, я их потом не увезу с собой.
176 1335915
>>35885
Пиздец, громко дышишь -- спроси не ебанутый ли он?
177 1336025
>>35387

>ебать спина сверху круглая во время заброса


Я поэтому и бросил нахуй толчок, это же какая-то противоестественная хуйня. Ещё и локтями надо до подвздошной кости доставать, пиздец вообще
178 1336084
>>36025
Гиречую, тоже как-то пробовал, а потом решил ну его нахуй: ради результата убивается позвоночник.
179 1336093
>>36025
Мне антропометрия не позволяет на подвздошные ставить, а если толкать с живота, то в стойке более-менее ровная спина. Не знаю чего так, но очень толчок нравиться делать, при том что он не идет в отличии от рывка хорошо, стоишь такой спокойно, дышишь, а потом резко взорвался, и гири уже вверху, такая-то динамика, присед после толчка вообще скучным кажется
180 1336094
>>36093
Попробуй трастер с двумя гирями.
181 1336263
Как пожать полторашку хотя бы раз на 5 каждой рукой? Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме? Есть ли отличия в сложности жима лёжа\сидя\стоя в армейской стойке? Кто увлекается жимами подскажите как лучше прогрессировать в данном движении, увеличивать вес и объемы
182 1336269
>>36263

> Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме


вообще нет, слишком большая разница веса
Посмотри видосы у гиредеда как строить силовую тренировку https://www.youtube.com/user/Gorod50/videos
https://youtu.be/H5RT9hndIPA
183 1336304
>>36263

>многоповторном


Если ты можешь пожать много раз пудовку, значит тебе нужны уже 24кг.

Отличия есть, конечно. Лежа - это ты на грудь делаешь, сидя (если без наклона) и стоя - на плечи.

Делать исключительно жим сидя/стоя смысла особо нет: зачем исключать работу всего тела? В перспективе тебе последнее даст больше, чем просто жим (все равно толкая, у тебя подключатся плечи; лучше хорошенько потолкать 32, чем пожать много раз 16).

А вот лежа и сидя в наклоне под разными углами можно и даже нужно: гири позволяют сильнее растягивать грудные, так как можно локти ниже опускать. Хорошая цель - в подходе 10 раз 2x32 а чтобы не превращать это в дибилдинг - не просить кого-нибудь на руки подать гири, а самому извернуться и лечь/сесть с ними, взяв/закинув на грудь с пола
184 1336332
>>36263

>хотя бы раз на 5


А щас сколько можешь?
>>36025
>>36084
Стойка в виде ? для гиревиков только, они так отдыхают, потому что правилами запрещено стоять как либо иначе чем с гирями на груди. Если не на количество делать, то моно и с прямой спиной потолкать, для домоёба такой вариант сгодится.
185 1336370
https://www.youtube.com/watch?v=WFiLA5XROgI
Зацените гиремужика
186 1336374
>>36370
Мужык!
1e05b5b2b343c5f5654c4f2d3c8bfda9.png611 Кб, 535x673
187 1336402
>>36370
У него майка специальная, без неё хуй толкнул бы
188 1336439
>>36402
Лол, жимовая майка
189 1336594
>>36332

>А щас сколько можешь?


Сегодня попробовал чисто выжать с груди - 1 еле еле, потом подумал да ну нахуй и решил швунговать с дожимом, получилось по 10 раз на руку. То что мне рано жать это очевидно, но хочется научится
190 1336599
>>36594
Самое элементарное — нужно утяжелить пудовку немного, кг до 20, например
191 1336600
>>36599
Бля, придется блины покупать да? Или ещё какие то варианты? Если что куда их крепить? К дну скотчем мотать?
192 1336604
>>36370
В верхнем положении рука должна быть настолько согнута? Я всегда полностью выпрямляю.
193 1336623
>>36600
Есть 20-ки в магазинах, но они дорогие.
Есть возможность залить обычную 16-ку свинцом, но это непростонадо будет гирю хорошо нагреть, например.
Есть советские соревновательные гири 16 кгдолжна быть жёлтого цвета, а диаметр как у 32-шки, такую достаточно будет досыпать песком и камнями, получится как раз чуть больше 20-ти.
Есть вариант поискать на Авито что-то разборное, такую проще будет утяжелить тем же свинцом. У этих правда обычно слишком тонкая дужка, но и это решаемо.
Обладатель двадцатки по варианту 3
194 1336624
>>36600
Если в гире есть дырка, можешь купить свинца и залить внутрь.
195 1336629
>>36604
Должна быть прямая, просто у некоторых руки не разгибаются до конца
196 1336632
>>36623
Можно еще легких гантелей советских навесить, или цепь, или другой металлолом присобачить
197 1336726
>>36632
В каком-то из старых тредов была ссылка на фаната который и навешивал всякую хуйню, типа гантелей на веревочках и гайд как эту верёвку завязать чтобы не болталось, и штырь колобку в попу вживлял, а потом на него блины прикручивал. Ну и как апофеоз, для него отливали гири под заказ.
Проще всего залить или досыпать.
Ещё проще купить хотя.
198 1336735
>>36726
Так пишешь про веревочки, как что-то плохое. Тому анону это утяжеление нужно временно, зачем что-то доливать и засыпать. Тем более что такая разбалансировка только при рывке неудобна, для жима без разницы
199 1336739
>>36263

>Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме?


Пудовка к 24ке (которую можно считать твоим одноповторным максимумом) это 66% так что даже с позиции просто силового тренинга вполне смысл есть, потому что нужный тренировочный диапазон для тренировки силы как раз и начинается с 60%. Я с 16кой тренировал лесенки 5-4-3-2-1 таким образом - делаешь одной рукой 5, потом другой 5, потом другой 4, потом другой 4 и так до единицы. Когда смог за тренировку делать 4 таких круга то смог очень чисто жать 24ку на три раза.
Ещё что ты можешь делать дома - это учиться отжиматься в стойке на руках у стены.
Ну и конечно толкать 24ку наверх а потом очень медленно её опускать.
200 1336751
>>36739
Спасибо за подробный ответ. Методика с лесенками мне нравится, буду пробовать. Как пожму 24 на 3 раза отпишусь. В стойке на руках отжимаюсь, 3х8 с обычной постановкой рук, пробовал с узкой и чуть не уебался. Вообще не знаю как это упражнение ещё усложнить. Либо тоже в многоповторку делать либо отжиматься без опоры на стену
201 1336752
>>36751
Можешь подставлять книжки одинаковой толщины под руки, так амплитуда больше. Только книги могут разъезжаться и есть шанс уебаться. Я довёл свои отжимания вдоль стенки до одного полногоамплитудного отжимания между двух стульев.
202 1336757
>>36752
Зачем книги если есть гири? Они и поустойчивее будут, разве что для кого то амплитуда сразу сильно увеличивается
203 1336758
Херасе неожиданность приятная, не делал становую пару лет, а максимум в ней был с более-менее адекватной техникой 90 кг, а сейчас, пару лет выполняя из упражнений только рывок полторашки и толчок 24-28-32 легко сходу 125 потянул а вес собственный без изменений, таки гирями не накочаца :3
204 1336763
>>36757

>Они и поустойчивее будут


Даун что ли? Как можно переврнуть лежащую плашмя книгу опираясь на неё рукой? Гири ниразу не устойчивее, лучше книг только доски какие-нибудь.
205 1336766
>>36758
Те же ощущения, вспоминаю как будучи 60кг дрищёй пришёл в зал и еле тянул 40 кг и при этом поясница болела. Вот через годик махов двадцатьчетвёркой пришлё в зал и потянул сотку на изи, вылетела как пуля просто, ничего не болит. Хотя собственный вес 65 кг, так и остался дрищёй.
206 1337004
>>36735
Доливка это навсегда, да. А высыпать мона и взад.
Пусть тот аноним дрочит как хочет, конечно. Лично мне варик с навешиванием не нра.
Вспомнил кстати как я делал ещё-
в старый рюкзак ставил колобка и туда же гантель на 6 кг, опускал ткань так чтобы только дужка торчала и обвязывал прочными лентами сверху вниз тело колобкаестественно не захватывая дужку приматывая таким образом к нему рюкзак.
Весьма надёжно, если привязать норм, ну и недолго этот конструкт разобрать. Для толчка и жима норм.
207 1337006
>>37004
Как внутри закрепить песок, чтобы он не вываливался?
balezinskij-02-225x300.jpg10 Кб, 225x300
208 1337044
>>37006
В моей гире номиналом 16 кг и окружностью как у 32 производства Балезинского литейно-механического завода, Удмуртияпик из нета, но моя идентичная есть в донышке отверстие. Отверстие закрывалось металлической заглушкой, подцепив его отвёрткой и на время удалив затем перевернув колобка кверху жеппкой я при помощи напильника с ручкой запихал и расправил во внутренней полости плотный пэт пакет. Горловина пакета торчала снаружи, через неё я заполнил внутреннее пространство смесью камней и песка, при этом всё тем же напильником периодически
ворошил и разравнивал содержимое с целью добиться лучшей заполненности полости. Забив почти всё, я закрутил и замотал скотчем горловину пакета, затем засунул его внутрь. Потом обмазал холодной сваркой (ХС) места соприкосновения вышеупомянутой заглушки с её внутренней стороны и тела гири и приклеил по инструкции к сварке. Немного выждав обмазал ХС внешний шов соприкосновения гири и заглушки. Через несколько дней повторил процедуру с ХСуже только с внешней стороны, разумеется В этот раз ещё добавил снаружи пластмассовую крышку от кофейной банки, чтобы было ровненькое донышко.
Вес модернизированного колобка составил 20,4 кг.
Тому несколько лет как, пока ничто и не думает высыпаться, даже не намекает. Возможно что пакет изнутри уже и протёрся камнями, надо было взять матерчатый мешок лучше, а камни гладкие с реки а не щебень со стройки.
Но ХС держит заебись, и набил я плотнячком., так что содержимое не болтается может даже и пакет цел.
209 1337050
Оказывается в СССР делали моднявые ныне гири в стиле кроссфит пикрелейтед.
https://battlebell.ru/markirovka-sovetskih-gir/
210 1337136
так это, чувкаи, когда к рывкам то переходить? вот это>>30831 делаю уже довольно легко. хочу уже прикоснуться к системе викинга.
211 1337142
>>37136
Ну ты технику рывка то вообще освоил? Чтобы без ПОСОНЫ, ЧЕТ ГИРЯ БЬЕТ ПО РУКЕ ШТО ДЕЛАТЬ.
big1152125.jpg38 Кб, 800x800
212 1337182
>>37142
да я балуюсь рывками, ниче не бьет, только ладони рвутся, хотя я купил магнезию вот такую, толку ноль
213 1337213
вы извращенцы

Зотите утяжелять цепь берете и подвешиваете блины

Если надо работать еще больше берете 2 гири в одну руку например 16 + 16 24 +16 24 +24 24 + 32 32 + 32 таким заодно хватку тренерует как и жим на попа кисть пальцы и пр

например жим толчек 16 + 16 в одной руке намного больше грузит чем жим толчек в 1ой 32

это если о силовом тренинге речь

Так же для плавности хода опять же вешаем блины Например 16 + 16 вам много значит делаем 16 и блин 2.5 кг на цепь учимся ее жать с блином вешаем 5кг блин и тд

че то заливать хуйней занимаетесь

Когда станете очень сильными и сможете 32 + 32 одной рукой делать тогда же легко пойдут и покупные 60ки 70и 80ки и тд но до этого надо дорасти

Жим на попа так же освоили 16кг легко идет поставили сверху блинчик 2.5 потом 5 потом пробуете 24 ку потом опять 2.5 5 блинчик на 32 выходите 32 жмете на попа легко выходите на 16 + 16 гиря на гире желательно гиря на гире уже на улице что бы не боятся кинуть если что не так пошло
214 1337215
а еще 2 гири в 1ой руке с точки зрения удержания лучше держать если пальцы еще слаьые ищзначально вешая более легкую на большой палец

Делается просто берете гирю более тяжелую поднимаете только не по геревому за край дужки а ровно за середину по силовому типу далее присаживаетесь берете более легкую и вешаете ее на большой палец контролируя что бы дужки прочно стояли

Вообще есть есть и 3 гири жмут люди и даже рвут но дома лучше с 3 не работать

Так же есть тип хвата 2 гирь он же на 3ех используется более сложный когда вы берете сразу 2 гири спола друг с другом

Так же развивайте мизинец всегда делайте удержание и идите постепенно к толчку с пола 32ки на мизинце у меня еще у друга так батя умел Старая школа
215 1337217
жать 16 + 16 в одной руке намного трудне как я говорю чем 32 одну

Так же и 32 + 32 кг жим 1ой рукой это уже про атлет Я например могу только толкнуть швунгануть 32 + 32 одной рукой При том что 1у гирю в руке и 80кг толкал
216 1337221
https://www.youtube.com/watch?v=oG-FI0i7iD0

вот собственно более слоджным хватом

вот более легкий хват

https://www.youtube.com/watch?v=vGlPBTk26e0
217 1337227
каким то свинцом заливают зачем то если вам нужна тяжелая гиря то лучше сразу 70ку купить и не ебать мозг Которую легко утяжелить до 80и 90 потом

смысл портить легкие гири которыми тот же пронатор супинатор можно делать отличные упражнения есть

и шею гирями удобно делать
218 1337231
>>37227
О чем ты говоришь, тот анон 24 на раз пожать не может
219 1337234
если у вас только 3 гири 16 24 32 полезна буде гирька на 8

к примеру начинаете 16 + 8 24 +8 32 + 8 далее 32 + 16 32 +24

но не вижу проблемы в инвентаре докупать по мере роста сил Я то же не за месяц все купил годами собираю если серьезно всю жизнь тренеруешся и это интересно все должно быть под рукой
220 1337236
>>37231

пусть толкает постепенно стараясь как можно меньше работать

жать очень легко научится таким макаром Именно толчек как раз лучше на жим влияет чем сам жим легких гирь

Я например еще в 15 лет когда 1 24ка была так учился через месяц уже жал на 10 раз

16 у меня вообще не было изначально
221 1337238
>>37231

в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге

А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете

А как арз когда сила спины ног вырастает это главное в силовухе Руки плечи хуйня моментом делается это мелкие мышцы очень

Это именно лошары руки плечи дрочат и пояски одевают срывая в них же спины свои слабые с ногами спичками
лохи всегда думают что пояс это страховка не понимая что это экипа и работать в ней постоянно вообще нельзя так же как в лямках и бинтах
222 1337241
>>37231

например у меня как было в ТА

Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен

Я именно все толкал толкал швунговал много

И прсото не делая жимы если ты толкаешь ту же гирю 32 ты автоматом не можешь не жать 24 уже

Так же как если ты толкаешь на много раз 40 ты н можешь не жать 32 и тд

Да что бы улучшить жим еще больше надо имеенно жать Но именно это упражнение им второстепенное а не основное почему это нубы подснежники не понимают хз

Жим маленького веса применяеьтся для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
223 1337243
есть 6 основных упражнения ребят

Это святые упражнения для набора силы

Трастеры вообще лютая вешь с штангой гирями гантелями плевать Швунги толчки Становая естественно и Присед а так же рывки с пола с виса пох главное рвать и рвать много

всю остальную хуйню типа бицепсов и пр пиписек делайте просто в свободные дни не парясь воолбще на эту чепуху для девочек

жим лежа сидя вообще жим вообще шлите нахер максимально это упражнения 2го звена

жим лежа вообще одно из самых бессмысленных для новичка
224 1337244
один из видов рывка протяжка

например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
225 1337246
по приседам с гирями

У меня так было я приседал на 32ках с штангйо еще сербезно тогда не занимался

Так после трастеров с 32ками я сразу хуярил присед с штангой 140кг до этого вообще не приседая

трастеры с какими нибудь 40хами поверьте если дайдете то вы бычара жесткий любого кочку будете ломать нахер это лютая вещь
226 1337248
>>37246

кстати после тех же трастеров я 100кг штангу без проблем на грудь закидывал

есть еще усложнения комбинации в упражнениях Например сделали трастер дальше присед с гирями над головой потом опять трастер потом опять присед это вообще пиздец комбинация я вас уверяю человек от 32ек с силовыми кмс по ТА от такого охуевает

гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
227 1337249
поймите тему весь центр силы в спине ногах коре

если у вас там слабое место вообще срать на аши руки Если человек палочник ебаные сол слабой спиной он слабак автоматом в любом виде деятельности

по этому любые серьезные спортсмены и спорт в общем первоночально это спина ноги а дальше уже ка кхотите ебитесь когда набьерете там силу хоть на хуй навешивайте

без крепкой спины ног будете вы от бабских гирь ломаться как кочки под становые детские в 150кг пояски одевать
228 1337250
пока не будет поймите у вас сильных ног спины не каких плечей сильных и рук не будет тем более

Тк в спине вся цнс Все на спине на ногах завязана вся ваша подвижность здоровье хуевая спина и у вас руки от нее банально слабнут и все части

по этому есть первостепенное а есть второстепенное

и много закачек делайте спины на гипрэкстензии в том числе с весолм в дальнейшем наклоны вперед с гирями штангами и тд Вес большой не нужен нужно просто именнор закачивать что бы забило спину а затем хорошая растяжка псоле тренировки И поверьте не какой пояс вам будет не нужен которые не от чего не спасает а наоборт даже усугубляет ослабевание спины тк забирает нагрузки дает иллюзию как любая экипа

Если что тянул становые 240 без пояса пока кочки кукарекали бегали В итоге у меня спина норм а эти дебилы от тяги на бицепс 60кг детских поломали спины тк из поясов не вылезали и все верх дрочили годами
229 1337252
а с гирями много махов делайте берите из ямы стоя на чем то легкую гирю ту же 16ку не держа спину прямой а именно специально скривляя для совсем слабых людей 6кг даже можно брать в общем по силам вес должен быть предельно легким в этом упражнении Это то же проработка и на расслабление мышц что бы кол в спине убрать Прием та древний так еще батьки тренировались в сборной СССР главное небольшой вес в таком упражнении

таку ю же зрень все борцухи делают для брочков в том числе со штангой беря предплечьями с пола
IMG0098.MOV5,3 Мб, mp4,
480x272, 0:54
230 1337297
Во многом двачую господина сверху. Это то же самое, что и полкан говорит.

Взгляд особенно остановился на этих пунктах:

>в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге


>А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете


>Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен


скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок).
Просто жим не нужен.

и особенно это:

>Жим маленького веса применяется для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка


Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).

>один из видов рывка протяжка


>например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем


Да, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).
Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.
Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).

>гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы


Да. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы

>жим лежа


Да, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)
видеорелейтед

Из последних достижений:
- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе
- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)
- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкой

ученик деда
IMG0098.MOV5,3 Мб, mp4,
480x272, 0:54
230 1337297
Во многом двачую господина сверху. Это то же самое, что и полкан говорит.

Взгляд особенно остановился на этих пунктах:

>в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге


>А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете


>Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен


скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок).
Просто жим не нужен.

и особенно это:

>Жим маленького веса применяется для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка


Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).

>один из видов рывка протяжка


>например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем


Да, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).
Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.
Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).

>гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы


Да. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы

>жим лежа


Да, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)
видеорелейтед

Из последних достижений:
- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе
- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)
- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкой

ученик деда
231 1337332
>>37213
>>37215
>>37217
>>37236
Бля, я тупой. Вроде все подробно написал но в голове все равно не укладывается как в итоге тренироваться? Может пропишешь мне недельную программу по дням какие упражнения делать именно и прочее.

Анон, не могущий пожать 24
botan68313955orig.jpg49 Кб, 550x390
232 1337355
>>37332
Какая программа, ёбнутый? Берёшь гирю - поднимаешь/рвёшь/толкаешь/сжимаешь анусом или что тебе там сделать надо. Не поднимаешь? Берёшь гирю полегче и дрочисся в свободное время по желанию. Через месяц-другой снова берёшь гирю потяжелее, проверяешь. Тяжело? Значит снова дрочисся с лёгкой. Ну и жрёжь ещё, да побольше, чтоб силы и желания были.
Ебанутые воннаби шпротсмены. Программы-хуяммы, как в турникотрэде некоторые маньки советуют ньюфаундледам КНИГИ ПОЧИТАТЬ о том как подтягиваться.
233 1337524
>>37332
>>37355
Короч, резюмирую мнение того косноязычного анона специально для тебя, няша его и правда непросто понять без подготовки
-"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
И неплохо бы две сразу, это я уже от себя. Только не два колобка в одной руке, как он советует, а по-человечески - в каждой руке по гире.
234 1337528
>>37524
"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
А еще лучше — толкать. Сначала швунг толчковый делать, потом швунг жимовой, потом жать
235 1337533
>>37528
Это все с 24-кой, сорян что не уточнил, смысла нет 16 толкать для жима 24? :3
236 1337585
>>37524
Спасибо, анон!
237 1337607
>>37355
Двачую тебя, анон.
>>37332
Если хочешь спортообразной подготовки, то в начале работаешь дохуя с жимом 16 кг и разнообразными отжиманиями, нарабатываешь ОФП. Сколько его надо делать? Надо делать больше чем ты делаешь сейчас. То есть если твоя типичная тренировка это например жим гирь 16ки 3 подхода по 5, то есть в сумме 15 повторов, то тебе надо делать за тренировку 20-30 повторов, лучше и больше ПЛЮС дохулиард отжиманий. Разумеется не в отказ, работай просто на суммарное количество за тренировку. можешь использовать лесенки, делаешь жим 3-2-1 раза и гонять дохуя таких лесенок. Через 2-4 недели, добавляй жимовые швунги 24-кой с медленным опусканием, и кажое занятие увеличивай работу с ней - опускай дольше времени и/или швунгуй больше раз. Вместе с этим уменьшай количество отжиманий и жимов лёгких гирь. После этих 2-4 недель, сделай неделю отдыха (отдых значит жми лёгкую гирю поминимуму) и проходку - сколько ты сможешь пожать 24кю раз.
Запомни, главное правило спортивной подготовки - это перевод лёгкой объёмной работы (в твоём случае гири 16 кг и отжимания) в сложную интенсивную (жим 24 ки). Ты некоторое время нарабатываешь некий объём лёгкой работы, а потом постепенно уменьшаешь её, но начинаешь работать с более тяжёлыми снарядами и/или делать более сложные упражнения. Чтобы после одного такого цикла тебе смочь делать ещё более интенсивную, сложную работу, тебе надо освоить ещё большее количество лёгкой объёмной работы.
239 1337673
прошел я короче этот тест>>37136, получилось 16. сделал 36/36 протокол, пропотел как после 5км забега. интересно сколько калорий сжигает такая тренировка, никто не знает?
240 1337770
>>37672
Хули мне твои картиночки, я видел такое сто раз. Но фишка в том что у 16ток площадь опоры очень маленькая и сних вполне реально наебнуться. Чувак же с твоего пика использует явно не 16тки. И ЛЮБАЯ гиря менее усточивая чем книжка лежащая на полу.
241 1337772
>>37533

> смысла нет 16 толкать для жима 24?


Толчок в силовом плане легче чем жим, поэтому если твоя цель жать 24ку, то смысла толкать 16ку нету. Есть смысл жать 16ку и толкать (а потом и швунговать) 24ку.
242 1337773
а правда, что гирями занимаются только настоящие мужчины, а всякие задроченные омеги никогда?
243 1337794
>>37772

>



толчек в силовом плане как раз таки тяжелее тк в нем и вес больше автоматом и работа крупных мышц артерий идет что черпает энергию намного сильнее

и толчек автоматом растит жим на той же статике удержания вверху большего чем ты жмешь И особенно эффективно так же медленное опускание после толчка

А вот как раз от жима не хера толчек не растет Наоборот у тебя начинается перекос вверх что черевато травмами спины И как я писал только дибилы веруют в пояс в нем у них спины и летят по итогу
244 1337795
>>37772

это еще не говоря о силовых комбинациях толчка и приседа с весом над головой это вообще пиздец уматывает в ноль за пару подходов особенно с большим весом для себя

там включаются и стабилизация и общая координация в мозг посылются 100и сигналов пот прошибает мгновенно

жим ухаха В жиме ты всегда берешь меньший вес по этму как раз таки жим менее силовая работа Это тупо плечевой пояс в большей степени
245 1337796
>>37772

ты можешь 16кг толкать хоть 50 раз

при этом 24ку с трудом толкать 5 раз

Силовая работа и работа на вынолсивость силовую разные работы абсолютно

Силовая работа важнее выносливость потому растет быстрее но что бы растить выносливость нужна большая сила

Что бы растить выносливость на 32кг гири ты должен толкать 50 60 и жать 40ки уже по хорошему

как раз обратная работа более неправильна и травмоопастна

В гиревой подготовки разные разоряды и стажи И вот если для того же профи силовая работа уже не особо нужна то для новичка это первая работа основная пока нет силы не будет не какой силовой выносливости
246 1337802
>>37794

>толчек в силовом плане как раз таки тяжелее


Даунич, мы говорили про один вес, жим 16ки тяжелее чем толчок 16ки и что нет смысла толкать 16ку чтобы пожать 24ку если и так умеешь толкать 24ку.

> тк в нем и вес больше автоматом


Абсолютно бредовый аргумент, т.к. я могу снять со стоек намного больше чем присяду и могу потянуть с середины бедра намного больше чем с пола. И при этом то что вес в съёме со стоек и тяге от бедра больше чем в приседе или становой не значит что это хорошие упражнения или в силовом плане лучше чем присед или становая.

>>37795
Кому всё это нахуй надо если у анона сверху цель ПОЖАТЬ 24ку?

>жим менее силовая работа


Понятно, у тебя какое-то своё определение силовой работы.
247 1337817
>>37802

и присед и становая по силовой работе намного хуже взятие на грудь с пола в сед

просто присед и становая более легкие технически нубу

а силу как раз таки лучше развивает именно взятие на грудь в сед Не смотря на то что там меньший вес используется обычно чем в приседе или становой Потому что работает комбинация

А что бы развивать силу совершенно не нужно лезть на огромный вес если ты не знал

Пример из моей практики Я приседал 160 становую делал 180 так одно время Потом какое то время забил и делал только рывки толчки взятия на грудь выбросы И как не странно становая и присед лишь выросли

Потому что динамическая скоростная работа автоматом растит силу в медленных движениях

Фишка заключалась в том что делая присед 160 и становую 180 я максимум на грудь закидывал с пола в районе 120 И делая закидывания на грудь примерно пол года я дошел до разового в 150

Далее как то пошел опять становые приседы делать И как бы спокойно стал приседать 180 190 а станить за 210

Почему? потому что в взятии на грудь с пола существует огромный геморой Это скоростное быстрое движение ка краз еще базовее чем просто присед или просто становая Тк это комбинация не просто становой а становой с подрывом и динамического приседа когда сверху изначально поддавливает штангой тк она набирает скорость падая вниз Те одни и теже килограммы совсем по другом уработают То же самое рывковая работа в сед

Читай про Зерхера этот человек вообще не работал на стойках не признавал их отличался огромной физической силой

Существует и присед Зерхера щас его методом и тяга Зерхера до сих пор применяемая в борьбе
248 1337820
>>37802

жим менее силовая Самая силовая работа это когда у тебя включается под 100 процентов тела Это имеенно рывок толчек выбросы они же трастеры и тд толкьо за ними идут присед становая и только з аними уже идет жим лежа стоя и тд

Смотри я вообещ не делал дим стоя его не делают в ТА современной

Так при этом я без проблем жал 120 стоя по итогу Просто по тому что толкал 176кг

Когда ты толкаешь 176кг для тебя 100кг в руках лежит как пластик по этому ты их уже жмшь по другому

Так же с аноном Он может взять сразу 40ку гирю и закидывать на грудь с пола приседать с ней далее и тд Пытатся толкать затем через какое то время И он автоматом спрогрессирует до легчайшего жима 24кг

Достаточно раза 3 40ку толкать что бы жать 24ку 10ок раз

По этому жим и менее силовая работа Ты в жиме всегда жмешь меньше

100 проц жим полоджим у тебя 100кг но 100 процентный точек по любому будет 120 + кг

и именно через толчек более быстрая прогрессия идет а не через жим потому что именно толчек включает большую структуру организма в работу а жимы это ка краз уже ьбольшая изоляция начинается Жим со стоек вообще полнейшая изоляция уже
249 1337822
>>37802

и да когда я толкал 176кг на грудь я закидывал 190кг с пола в сед

Те прседал фронтально со стоек я 200 спокойно

те сам заброс на грудь громадно растит и присед и стан

А вот ка краз становая и присед могут наоборот просаживать скорость и ухудшать рывок и толчек

В ТА по тому основа это рывки толчки и только за ними идет присед и становые Те рывок толчек более базовые движения как раз таки по этому

А усложняется в силовую работу работа с 16иком элементарно например жимом в положении приседа
250 1337824
>>37802

если нет 24ки и бомдж человк Мой совет жать 16ик именно в приседе гуськом на 1ой ноге на попа Это разовьет стабилизаторы плеча лучше тогда будет шанс пожать 24ку уже

Один из способов также пытаться делать удержание крест либо перед собой это все громадные силы набирает тк в таких положениях даже 16кг огромный вес
251 1337826
>>37802

у меня как было с гирями в 15 я работал только с 24 больше не было гирь Потом приобрел 32ку в 16 где то

Помню 24ку я жал 20 раз но 32ку все же вытягивал на 1 раз жимом сразу И раз 9 10 толкал

Но я делал и сложные жимы 24кой на 1ой ноге ноги вместе гуськом и тд как и писал

Один из способов так же жим за дно если гиря легкая стала совсем

Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение

но с 16 он такое наврятли сделает тк это упражнение сверх сложное а учитывая взаимосвязи средние наврятли он может на бицепсе чисто держать 16кг шарообразных
252 1338017
а почему в интернете так мало инфы о VWC? почти нет видео, мало обсуждений.
253 1338022
>>37826

>Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение


Это ты про подъем Знаменского?
254 1338024
jaxjox ТОЧКА com/kettlebell-connect-overview/

Гиря с сенсорами, муриканцы уже совсем поехали)
255 1338140
>>38024

>Wide Grip Handle


Add dimensions.

>Digital Display


Select weight & users seamlessly.

>Non Slip Base


Holds its form, so you don't lose yours.

Кеттлбелл с цифровым дисплеем, ебааать!
А у меня чугунный колобок без дисплея, даже стрелочного индикатора нет и я до сих дрочу вручную, аноны, как так-то?
256 1338148
>>38024

гиря Алекса будет говорить с тобой зимними вечерами и обогревать гиревым теплом в морозы
257 1338350
>>37822

> жимом в положении приседа


https://youtu.be/5GB6Dk7ufRg
Если о жиме Соца речь, то норм тема. С 2х32 мало кто сможет конечно.
258 1338370
https://youtu.be/vVZ--4TTD7k
Красивая девушка с потрясающими ногами в ультраурбанистическом научно-фантастическом дубайском пейзаже.
259 1338836
>>38350

в жиме таком и 2 по 16 нормально жать Лучше с 1ой как раз начать

и лучше делать это босиком

Есть и другие жимы такой как обезьяний жим Когда 1 рукой висишь на турнике а другой жмешь гирю опять же даже 16кг так норм делать Обычные люди не смогут скорее всего

Например для людей моей массы от 95 так кг прсто висеть на одной не так легко сильно напрягаются кисти предп
260 1338839
>>38836

ну и высший пилотаж сделать обезьяний жим хотя бы 16кг на 75мм крутящейся ручке
261 1338989
>>38370
Попробовал делать с этой юбермидхен, минуты на три меня хватилогиря 16 кг
262 1339093
>>38836
дельный ты мужик.

привет тебе от деда-полкана.
263 1339246
>>38836

> и лучше делать это босиком


Ты можешь обосновать почему лучше? От тяжестей плоскостопие прогрессирует, лучше всего в штангетках заниматься
264 1339254
>>39246
Неоднократно читал и слышал, что с гирей лучше всего заниматься босиком но у меня нет плоскостопия

мимо
265 1339262
>>39246

потому что босиком в сложных коордиционных упражнениях типа приседа с гирями на головой проще держать равновесие что бы не ебнутся с ними

кроссовки как пр обувь для этого не подходят Более менее в кедах возможно будет типа советских с плоской подошвой Кро Штангетки мало у кого есть вещь не дешовая если толкьо SABO какие тысчи за 3 4 найти а найки и пр по 13 штук

Плоскостопие не как с тяжестями не связано Я например становые дома по 200кг тяну именно босиком и нет не какого плоскостопия тк старые штангетки продал давно Да и раньше я долгое время именно босиком занимался тк тогда то же не было штангеток

В основном это наследственная вещь ну и от неудобной обуви как раз его получают в том числе
266 1339542
>>39262
хз, у меня от занятий с гирей босиком колени болят. Если одеваю обвуь - даже резиновые тапки из Ашана - всё збс.
267 1339598
>>39262
Не совсем понимаю что мешают купить штангетки самые дешевые, знаю что в России есть производители дешевых, а тем, кто с Украины, могу подсказать где купить дешевые, тем более что они почти вечные, и пары лет на 5 минимум хватит. Устойчивость больше при рывке, толкается проще, на квадры больше нагрузки, сплошные плюсы даже для любителя.
268 1340748
>>25615 (OP)
господа, есть у кого викинг в раздаче, без источник не желает выкачиваться
269 1341140
Гирюны, что думаете о суппортах для колена\локтя?
15449680522680.png258 Кб, 318x504
270 1341176
>>41140

Хуйня без задач. Нужно укреплять связки. Мое мнение.

Короче, колобки, купил я себе жидкую магнезию, потратил на нее 900 рушлей. Сегодня наконечно добрался до гирь и радостно потирая руки белой субстанцией начал делать рывок. Это был ПРОВАЛЪ эпичных масштабов. Рука намертво липнет к ручке и кожа срывается нахуй. Если кто хочет попробовать -- не советую, это хорошо подойдет для турника или штанги, точно не для гирь, по крайней мере не для рывков. Пошел помыл руки с мылом и кое-как смог провести тренировку. Не повторяйте моих ошибок.
271 1341195
>>41176
Обычную или жидкую? Ты дал ей засохнуть/впитаться?
272 1341198
>>41195

Жидкую. Конечно дал, руки стали белыми как и должно быть. Ну т.е. хват-то оно конечно мертвые, но в гирях же надо чтобы немного скользило. Еще вот есть
273 1341199
>>41198

Бля, не дописал. Еще есть кусковая обычная, завтра может попробую, но даже если норм вряд ли буду использовать, т.к. не хочу всю комнату засрать ей.
274 1341201
>>41176
Ну а чего ты ожидал, при отсутствии техники сброса это было ожидаемо
14903817393210s.jpg4 Кб, 206x220
275 1341233
Не совсем понимаю смысла всех этих махов-хуяхов. Что мне даст для тела если я сделаю 100 махов? Только на сосаче похвастаться? Жму гирю стоя после отжиманий - сила растёт, плечи растут. А махи-хуяхи? Воздух по комнате погонять?
Если что, пишу это не в оскорбительном ключе. Прост выхлопа не понимаю.
276 1341238
>>41233

Выносливость и сердечно-сосудистая система.
277 1341255
>>41238
Силовая выносливость? Возможно. Для ССС у меня бег.
Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей, кроме банального жима. Не исключаю того что я просто тупой, но все эти кульбиты смахивают на простой дроч, с КПД стремящимся к 0. Разве что развитие силовой выносливости, да. И то спорно. А так любые положительные эффекты достигаются жимом стоя. Тупым как я, монотонным жимом.
278 1341262
>>41255
Что значит "любые положительные эффекты"? Жим стоя тренирует конкретные мышцы, а не какую-то абстрактную "силу" в целом. Ну и никакого развития силы даже в этом упражнении не может быть, если ты не повышаешь вес снаряда. Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз.
279 1341267
>>41255

Все нормально, ты просто целевая аудитория качалки: все, что не ведет к гипертрофии мышц -- бесполезный дрочь. Посмотри на тренировки борцов, по сути все, что они делают, это тоже "бесполезный дрочь" в твоей терминологии, т.к. не ведет к гипертрофии мышц. Но при этом они сильные, ловкие, быстрые и выносливые.

А вот зачем тебе мышцы большие, можешь ответить? Сильно гипертрофированные мышцы не только не увеличивают качество жизни, но даже ухудшают ее, т.к. мышца -- это не жир, ее кормить надо питательными веществами и кислородом. А силовая выносливость как раз улучшает качество жизни.
280 1341274
>>41255
Ёпт, у тебя от жима же разовьются только плечи и трицепс, по сути. Я сам сомневаюсь в полезности махов(кроме как для кардио), но ты перегибаешь в другую сторону. Как минимум, нужно ещё что-то на ноги, спину и бицуху.

Алсо, сколько ты жмешь с таким подходом? Что-то подозреваю, что не двухпудовки.
281 1341280
>>41274
>>41255
Аноны сверху писали как после года махов\рывков\толчков полторашкой на изи тянут 100+ в становой при своем весе в 60кг
14567918923360.webm2,8 Мб, webm,
640x360, 0:30
282 1341293
>>41262
Увеличение веса снаряда само собой разумеется. Вопрос пользы упражнений кроме жима остаётся открытым.
>>41267
Жи нет. Гипертрофия давно не интересна. Последнее время, перед полным отказом, в кококочалке были интересны только становая и армейский жим. Сравнивать разницу развития силовой выносливости от становой и гиревого спорта, я конечно же не буду. Я чувствовал себя сильнее, мне нравилось. Сейчас пробежать полумарафон, для меня, гораздо веселее. Тренировка борцов же отнюдь не дрочь, а вполне себе оче годное ОФП. Тягать спиной и ногами вес противника взрывает тебя на раз.
Я о другом, вы читаете не туда. Я о КПД. Вот допустим, возьмём гиревика, который 24кг машет-хуяшет, рвёт, орёт, борода растёт и жмёт эти 24кг 15 раз. И меня, который только жмёт эти же 24 на 15 раз. Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.
>>41274

>на ноги


Бег.

>спину


Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие + подтягивания.

>бицуху


Нинужна. А вообще - подтягивания.

Ща вы мне скажете что я только что велосипед и что вам всё это дают гиревые упражнения, а я вам не поверю, потому что сам пробовал и не ощущал нужного эффекта.
>>41280

>после года махов\рывков\толчков полторашкой на изи тянут 100+ в становой при своем весе в 60кг


Опять же, без пруфов, которые мне никто не должен, не поверю. Уж извините.

Резюмируя. Я за функционал. И считаю гирю отличным снарядом. Но также считаю бОльшую часть упражнений с ней - пустой тратой времени.
283 1341300
>>41280

>100+ на изи



100+ можно и без тренировок вообще потянуть, лол. Если б они после гирь 150 тянули, это был бы аргумент.
284 1341303
>>41293
Если ты такой дохуя функциональный то рывок делай тогда, нахуй махи эти, ящитаю они только для новичка имеют смысл
285 1341309
Рву 24 максимум 50 раз в сумме рук, интересно сколько завтра 32 порву на максимум, правда остановится придется раньше чем гиря вылетать начнет так как в зале полы без покрытия. Мой прогноз это раз 20-25 в сумме в лучшем случае
286 1341325
>>41255
Мне просто очень нравятся махи и рывки. К тому же проще с гирей дома заниматься, чем в зале со штангой.
287 1341334
>>41309
32 после 24 чувствуется как 24 после 16? И какой у тебя вес?
288 1341337
>>41325

>Мне просто очень нравятся махи и рывки.


Это аргумент, принято.
289 1341344
>>41334

> 24 после 16


нет, 32 намного тяжелее по ощущениям чем 24. Вес 67 кг
290 1341433
>>41255

>Не исключаю того что я просто тупой


Ты всё правильно понял.
291 1341436
>>41262

>Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз


На силу оказывают веса от 60% от максимума, а это в районе 15 повторений. В контексте физическийх упражнений вообще, всё что ты делаешь на 15-20 повторений это уже работа на силу. Это если уже рассматривать более пристально силовые виды спорта, то там работу с низким весом называют работой "на выносливость", да и то не всегда, много где употребляют "на гипертрофию".
292 1341438
>>41300
А чего 150 а не 300?
100 кг тянуть для 60 кг человека на первом занятии это дохуя.
293 1341441
>>41293

>Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.


Ох ебать, мысленный эксперимент поставил и уже в своём воображении всех разъебал)))) Ты прав только в одном

>я просто тупой

maxresdefault.jpg36 Кб, 1280x720
294 1341444
>>41255

>Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей


А хули там понимать-то? Мах - это разгибание в тазу. Это как становая тяга, только взрывная и без негативной фазы (и без срыва с помоста, конечно же). Вес небольшой - поэтому можно дрочить на много раз. Хорошее упражнение само по себе, чтобы качать силовую выносливость жопы, бицепсов бёдер и позвоночных столбов (потому что в верхней точки гиря тянет тебя вперёд, получается обратная планка), используется как вспомогательное для рывка, которое является соревновательным в гиревом спорте. Когда делают на дохуя раз с 32 кг и больше то из-за большого объёма работы заодно увеличивается и сила жопы и бицепсов бедёр, поэтому у людей которые дохуя машут гирями большие становые по сравнению с теми кто гирями не машет. Собственно поэтому Энди Болтон использует махи гирями. Куча стронгменов машут гирями для выносливости.
295 1341446
>>41293

>Вопрос пользы упражнений кроме жима остаётся открытым.


Лол, а в чём польза жима?
296 1341447
>>41293

>Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие


Внезапно, столбы и широчайшие даже ходьба прокачивает. Так рассуждая жим стоя и пресс прокачивает, только упражнения на мышцы торса всё равно существуют.
Когда говорят что махи прокачивают спину, то имеется в виду жопа и стабильность поясницы. Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
297 1341453
Всем привет. Где подешевле можно заказать гири? Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.
298 1341454
>>41444
Второй аргументированный ответ, спасибо. С 32 не делал, попробую, вдруг зайдёт.
>>41447

>Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.


Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим. А вообще для озвученных целей есть становая. Махавши 24кг я не почувствовал НИ-ХУ-Я. То есть смотри: хочешь жеппу и ноги - тяни штангу, не хочешь, но при этом не против того, чтобы низ тела был атлетичным - бегай. Куда полезнее и эффективнее. Я вам об этом и толдычу, что выполняя упражнения с гирей, на выходе получаешь какой-то полурезультат. По крайней мере для меня.
Энивей, каждому своё. Я продолжу гирю жать, вы продолжите рвать и махать. Ответившим спокойно и аргументированно - низкий поклон. Будьте здоровы!
299 1341469
>>41454

>Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим


Нет, не будет. Затем, что это самые важные мышцы. Это мышцы, которые твою тушу держат в вертикальном положении. Большая ягодичная - самая крупная мышца в организме. Сильная жопа - сильный человек!
300 1341508
>>41453

Заходишь на авито и смотришь что есть в твоей местности.

> Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.



Это говно без задач.
301 1341510
>>41454

> Я продолжу гирю жать



По моему это ты занимаешься бесполезной хуйней. Достань хотя бы вторую гирю и делай трастер с двумя -- вот это реально мощное упражнение.
302 1341533
>>41508
У меня такая, но это просто в магазине другой не было. Никакой разницы я не вижу, разве что оболочка со временем покорябалась
303 1341595
>>26237

>рука как наждачная бумага теперь


У некоторых знакомых тян начинается водопад, когда такая грубая рука касается нежной сиськи/спины/жопки кожи.
304 1341598
Гирюны, чередую тренировки с железом с тренировками "со своим весом". Эти самые "со своим весом" хочу разбавить гирями, чтобы повысить силовую выносливость и не выглядеть, как типичный пауэрлифтер. Какой минимальный набор упражнений с гирей посоветуете? Махи-рывки-трастеры?
305 1341624
Кинте хоть какую форму можно сделатьс этими вашими гирями.
307 1341663
>>41309
Репорчу. Порвал 32 кг правой 24 раза левой 15 раз, хоть результат и превзошел все ожидания, но сама проходка вышла неудачной, я не смог дойти до максимума, психологически не смог продолжать рвать дальше, а силы еще были на обеих руках. Впервые такое, даже не знаю, нужно дальше тренироваться
308 1341678
>>41598

>Махи-рывки-трастеры?


Норм будет.
309 1341683
А я вот думаю одну тренировку (А) делать гиревую (махи рывки жимы стоя до охуения) а другую (В) с собственным весом (подтягивания брусья отжимания приседания на одной ноге). И чередовать их типа AxBxAxx (первая неделя) BxAxBxx (вторая). Жаль только что тренировки очень редкие получаются.
310 1341725
>>41663
Хорош. Ты только гиреспорт задрачиваешь или силовуху тоже тренируешь? Становую там и тд
311 1341729
>>41725
Только гиреспорт, становую как офп только иногда, типа 80кг на 15 раз. Нужно конечно силовые поднимать и массу тела увеличивать, и становую делать, и присед, и гиперэкстензии, и жим лежа узким хватом, но в зале, куда хожу сейчас, рама для приседа всегда занята кучей людей, как и место для тяги, поэтому и не делаю на постоянной основе.
312 1341757
>>41640
Укатился с треда и забыл про гири
313 1341764
ЧТо можно поделать с гирями на плечи? Просто хочу плечи тренировать плечи
314 1341777
>>41764
Жим стоя
315 1341779
>>41764
Жим гирь стоя или сидя, очевидно. Можешь шраги с гирями на трапеции.
316 1342059
Ебашу гири с декабря, почти каждый день. Как понять что нужно увеличивать кол-во повторов? по десяить уже легко. чувствую что по двадцать вполне могу.
master.jpg73 Кб, 412x550
317 1342061
>>41757

не верь всякой хуйне. Может, шварцом не будешь, но пиклирейтед вполне возможен. на том пике начинающие.
318 1342063
>>42059

> чувствую что по двадцать вполне могу.



Ты дебил? Можешь по 20 -- делай по 20.
6a400980951765f69f51c671c1623a9d.jpg71 Кб, 471x711
319 1342070
>>42061

>врёти


Пик - мастер спорта.
320 1342071
>>42070

Ты глянь на его плечи -- это же рама ебучая!
321 1342075
>>42071
Мои глубочайшие соболезнование, если для тебя это рама.
97aafdbeed5a[1].jpg20 Кб, 300x513
322 1342096
Снимок.JPG29 Кб, 427x532
323 1342100
>>41624
Что за тупые вопросы я не пойму, очевидно гиревики из категории +68 и из категории +85 будут по-разному выглядеть, многие тяжи как лифтеры выглядят или ТА-шники, а представители легких категорий — как стайеры
moroz.jpg60 Кб, 438x680
324 1342131
>>42070

это низкая весовая

Мышцы исключительно от веса тела зависят А вес это еда а не гири и штанги

Вот вам гиревик до 95 кг
325 1342133
>>42131

>А вес это еда а не гири и штанги


Ага, жиротред полон атлетов.
326 1342170
>>42133

причем тут жир Под жиром такие же мышцы растут

Просто чередованием питания при желании делается и внешняя форма

пример Савицкас

http://strong-side.ru/img/Savickas_1.jpg

когда не парился и жрал все что лежит

и затем сел на диету белковую

http://www.peoples.ru/sport/powerlifting/zydrunas_savickas/u6TlRVrasNV11.jpeg

На дрище такое не прокатит
327 1342171
>>42133

Например что бы при 180см роста нарастить большие мышцы

Нужно нажраться на углеводах кг так до 120 -130 веса находится в них длительное время и ебашить силовые

Далее начать опускаться до 100кг веса передя преимущественно на белковое питание

белковое питание априори низкокалорийно отттого вес тела будет падать А мышцы сохраняться

Все просто когда в диетологии шаришь
328 1342174
>>42133

это как раз лохо дрищи тебе которые 10и летиям не менят внешнего вида дрища Расскажут о росте мышц при смешных ИМТ в стиле 180см роста и 70кг веса

Мышцы без жира вообще не растут тем более в натуральную

И те же культуристы даже химические не прсото так разжираются в межсезон до 180кг веса
329 1342177
>>42170

>причем тут жир Под жиром такие же мышцы растут


Просто от того, что ты жрёшь? Классная история.
330 1342183
>>42177

именно по тому что ты жрешь

Объясняю как это работает

Когда ты весишь 60кг Твой организм к примеру ну усвоит 120 грамм белка и все больше будет пойдет в сартир в мочу и тд

Вес при этом ну станет 62кг так и останется на 10и летия ка кбы тытам не увеличивал эти белки как бы не хуевничал

А вот когда ты изначлаьно просто нажрешь вес до 80кг до затем в этих 80кг у тебя начнет усваиватся уже 160гр белка

а при 100кг веса уже 200грамм

белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь

А мышцы растут все время когда ты нажираешь вес в том числе и за счет адаптации увеличения мощносьти связок сухожилий к весу тела

Если что я весил и 140 кг и 61 кг в армии по духанке и до армии 80кг и после 87кг примерно

у меня большой опыт в этом плане И не какой Америки я не открывал в плане диетологии это известно 10ки лет уже

Почитай банально о питании в любом виде спорта на режиме набора веса и сгонки веса
331 1342188
>>42183

>белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь


1 грамм углевода так же как и 1 грамм белка 4 килокалории
332 1342190
>>42183
Бля очередной шизик. Почему в физаче так много дегенератов. Хотя понятно почему.
333 1342191
>>42177

мышца растет относительно массы тела

дураки которые это не понимают обычные дураки

А что бы масса была качественной она просто не должна слишком уходить за ИМТ а с другой стороны в ней нужно долгое время затем находится

Ну примерно так если о культуризме минимальный вес примерно такой

170см человек должен весить в районе 86кг
175см 92
180см в районе 103
185см в районе 110
190см в районе 117
195см в районе 122

и тд в общем + - от скелета зависит и тд

Это именно весовка когда можно быть не жирным в натурашку ту же но при этом мощным и достаточно рельефным

но что бы при тех же 180см 103 кг были качественны ты должен долгое время побыть в категории 120+ И важно когда начнешь худеть сокращать калорийность именно не сжечь мышцы Это все просто надо уметь делать

Ну а на стеройдах еще + 10кг сухих ожно делать
334 1342193
Санитаров вызывайте.
335 1342197
>>42188

ты смешнйо дурачек

Ты лично в каких весовых был на своих ебучих белках Найди мне лошару который хоть 15кг веса набрал сидя на белках

Углеводы объясняю тебе это шоколад масла сахар Имено в той же армии что бы откормить дрища особенно с сильным обменам веществ пичкают сахаром и маслом

Калорийность белков 0 так ка кони банально очень жестко грузят всю систему пищеварения Это мясо рыба грибы и тд

Более того эти продукты очень хорошо насыщают По эьтй прчине ты не как не наберешь калорийность на них

да и по калориям они смешны ну вот тебе пример

Пищевая ценность
Говяжий фарш, 85% мяса / 15% жира, жаренный в духовке

Калории 250

Пищевая ценность
Чипсы
На грамм: 100
Калории 536
15421572152180.mp4470 Кб, mp4,
450x360, 0:09
336 1342203
>>42193
Двачну, все желание гиретред читать отбивает.
337 1342218
>>42197
А я вот думал что чтобы набирать чистое мясо (чтобы не сушиться) надо как раз мясо жрать а углеводов немного. И как-то я нихуя не набираю на самом деле. Получается надо больше углеводов? Но вот только сахар жрать не хочется.

мимо другой анон
338 1342228
>>42218

чистое мясо не возможно набрать даже на стеройдах

Это физически невозможно

Мясо растет относительно массы тела второстепенным планом а не наоборот

Меньеш слушай фитнес шайтанов зарабатывающих на лохах деньги
339 1342229
>>42218

если ыб можно было сразу мышцы набирать Тогда тот же Колеман Шварцнегер и пр не парились бы с сушкой

Шварцнегер без сушки

http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2010/02/off-season-arnold_schwarzenegger_offseason.jpg

Шварцнегер после сушки

https://fakty.ua/user_uploads/images/articles/2012/07/29/151183/28s10 arnold.jpg
340 1342230
>>42218

https://i.ytimg.com/vi/wO46DA4BZcU/maxresdefault.jpg

Период массы наборы мышц и псоле того как просушил жир воду и тд изменив диету
341 1342232
>>42218

Подумай почему жирные мужики скидывая вес становятся довольно накаченными

Потому что у них большие мышцы сформирвоанные от самой массы были итак

Жир ушел мышцы остались Но в том случае если человек правильно диетил урезал именно угли а не как некоторыне дауны что бы худеть урезают потребление мяса и тд

Так же принципы готовки надо менять

Если я набираю массу я буду кушать мяско такое с майонезиком соусами калорийными Если я скидываю я его просто сварю
342 1342235
>>42218

мало на еще

https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/04/13/11/1365874843_1630073684.jpg

Бодибилдинг 90 процентов это еда

остальное второстепенно

И насчет железа тяжестей

У Гитлера в конц лагерях то же тяжести таскали пленные только найдите мне там кочек

Все просто нет еды нет мышц хоть че ты там подымай и таскай
343 1342238
>>42235

>у Гитлера


но вот если бы ели в три хари как следует, то были бы крепышами. Тут уж кому бы как повезло по генам, но жилистыми были бы
344 1342242
>>42238

если бы там всех откармливали там бы сплошные 120кг мужики были и 90кг бабы в том и суть

А тк рацион был 100 гр хлеба в день то понятное дело долго там не протягивали

Ну тчо такое недостаток калорий и люьая трата калорий все кто был в армии озщущал по 1му году

У нас были жиробасы по 90кг весом пришли рсотом см 160 3 месяца и жиробаса уже нет

говорю сам на жесткой физическо армейской работе с 80кг до 61кг за пару месяцев
345 1342243
>>42238

я и пишу Не слушайте даунов котрые пишут качаться штангой

Качаются в первую очередь едой и что бы это качественно делать надо рубить в диетологии

и такой хуйни ка кполезное неполезное питание не существует Потому что у дрища одно питание должно быть у диртреста другое
346 1342345
>>42218
Зайди в фак физача, и прочитай там, что такое профицит калорий
347 1342349
>>42070
Если этот азик разденется и вполоборота под хорошим светом сфотается на пампе напрягшись, всё как полагается местные напишут что он на курсе, инфа сотка.
348 1342356
>>42345
Так я и так на профиците калорий, просто за счёт белков, а не пропорционального увеличения углеводов.
349 1342372
>>42193
>>42190
>>42203

>пук


>пук


>пук


я мимокрокодил, который не шарит, и как по мне чувак более развернуто выражает свою точку зрения, в ответ кроме нечленораздельных взвизгов ничего пока не было. может как то опровергните его, или вы так постоянно пукаете, как бабки у подъезда?
350 1342374
>>42372

Чувак, не нравятся гири, сдай их в металоллом и забудь. Никто здесь тебя убеждать ни в чем не будет. Не нравится -- иди нахуй.
351 1342401
>>42374
где я написал, что мне не нравятся гири, долбоеб? я написал, что отдельные индивиды не могут нихуя кроме как пердеть в лужу
352 1342402
Мне кажется, что тут странно недопонимание. Чувак затирает, что масса нужна для роста мышц при тренировках вообще, а высказывавшиеся сочли, что это будто у любого жиробаса под жиром гора мышц нисхуя
353 1342413
>>42372

> я мимокрокодил


Ага. Не семён 100%
354 1342486
Ну что тут сказать, я сорвал свою первую мозоль. Почему-то она совсем не болит. После завтра у меня снова рывки, поэтому посмотрим.

>>42402

Ну я думаю у любого мужика с жирком не у таких, знаете, у которых ожирение по женскому типа, а просто обычный мужик с пузом мышц гораздо больше, чем у дрыща при прочих равных ни тот, ни другой ничем особо не занимаются
355 1342520
>>42486
Молодца, сколько порвал?
356 1342762
>>42520

Да нисколько, я трастер делал лол. Я даже и не понял почему она оторвалась, я их периодически подрезаю, чтобы они не были толстыми, ну и эта не была толстой.
357 1342785
>>42762
Имхо мозоли лучше не трогать особо, максимум края подрезать
358 1342792
Почтенные гиряны, вопрос такой.
Качаю плечи жимом гирь сидя (сейчас у родителей в мухосрани обретаюсь, на ближайший год, а из железа у меня дома 2 пудовки, турник и брусья).
На данный момент делаю 3 подхода по 12 повторений. Цель - 5х12.
А вот как дальше прогрессировать, не врублюсь? Либо досыпать песка в гирю, или в первых двух подходах жать раз по 20?
Не определился еще, как прогрессировать, по весу или по количеству повторений.
359 1342795
>>42792

> первых двух подходах жать раз по 20?


сначала вот это
потом вот это

> утяжелять гирю


Тренировочный процесс должен быть разнообразным, ты не должен одно и то же месяц делать. С твоим набором снарядов можно подтягиваться и отжиматься на брусьях с отягощением в виде гирь, пробовать рвать сразу две гири в двух и в одной руке, толкать две пудовки в одной руке.
360 1342797
>>42795

> толкать две пудовки в одной руке


Циркачество, лол.
361 1342962
>>42797
Почему? Я толкаю две пудовки в одной руке, не вижу никаких проблем.
sage 362 1343123
>>25615 (OP)
Почему гиревики тренируют толчок два раза в неделю, а рывок всего один?
363 1343140
Короче решил немного позаниматься с гирями в зале. Есть 8/10/16/24/32
Сам занимаюсь 4 раза в неделю.
Подтягивания,брусья с весом
КРуговая тренировка по типу программы ганибала кинга(воркаут)
Ноги (штанга, тренажёры)
4 тренировка делал чисто плечи упражнения 4-5
И вот я решил заменьть день плеч на гири. Подём 30кг гантелей сидя делаю. НУ и я думаю хули я 24кг гирю не осилю. И охуел что не осилил((
Вообщем всё что сделал жим гири 16кг каждой рукой 4х6
потом хз как называется, что упсел нагуглить в зале жим гири 16кг 1 отдых 1 сек ,2 отдых 2 сек и тд. До жжения или пока сил не осталось. дошёл до5 в 4 подходах на руку
Потом сделал вот такое упражнение https://youtu.be/Mxu5oR43vbs?t=211 10кг 24/21/20/18 опять же на каждую руку
И протяжка 34кг 12/10//10/8
Как лучше составить тренировку и что скажете о той хуйне что я делал)
364 1343143
>>43140
СОрян за мои уебанские обозначения)
ЕЩё вечером после тренировки болели запястья чуть выше и припухли. Видимо что гири немного бились о руки. Гири старался держать ркепко. На утро была крепатура в трапеции и ногах немного. ЧТо очень странно от обычной тренировки ног им похуй, а тут рывки какието дали крепатуру
365 1343152
>>43123
Толчок тяжелее намного
sage 366 1343199
>>43152
Разве это не значит что его надо реже тренировать?
367 1343208
>>43199
Нет, его нужно делать тренировать чаще чем рывок, при этом должны существовать дни "легкого","среднего","тяжелого" толчка. Рывок можно и на фоне усталости поделать
368 1343215
https://www.youtube.com/user/Igor13131383/videos что скажить за пикрил? Вроде что-то у него интересное есть для новичков. В тоже время на фоне остальных уебанских роликов кажеться что полная хуета всё
369 1343248
>>43215
У меня иногда такое ощущение, что автора канала сидит ИТТ
370 1343320
>>43215
По тренировкам - парень дело говорит и показывает. Остальное можно не смотреть.
371 1343807
Анон что скажешь за такое кардио?
Скакалка 3 мин. 30 сек отдых махи гирями по 8кг на максимум 3 мин и минута отдых
Махи/рывки делаю сначало 2 гирями пока в хлам не заебусь, а когда заебался Делаю рывок/махи одной рукои и в нижней точке меняю руку на максимум и когда уже и так заебался беру 1 гирю 2 руками и всё так же.
Таких 3 круга
Выходит гдето 150-200 махов и 500 прыжков
Что скажете? МБ чтото другое с гирями делать в стиле кросфита/карди нагрузки
372 1343820
>>43807
150 махов за 9 минут работы в сумме с гирями это мало как-то, ты точно все правильно посчитал?
373 1343834
>>43807

>махи гирями по 8кг



А чо так много сразу? Попробуй пустым полиэтиленовым пакетом помахать. Это несерьёзно, если твой собственный вес не 40 кг, даже если брать две гири.

Алсо, как тебе указали, у тебя что-то с арифметикой. Ну никак не получается за несколько кругов по три минуты 500 прыжков, разве что ты прыгаешь очень хуево. Как и 200 махов за те же три круга - как будто ты больше отдыхаешь, чем машешь. При таком КПД тебе три минуты работать много.
374 1343874
>>43820
>>43834
Вроде да. Это после силовой тренировки минут 70+ вот такое не большое кардио. ТАм уже заёбаный. Раньше крутил велотренажёр, но какой то ебаный жиробас сломал его
375 1343896
>>43834
Иди как нахуй, 8кг гири приравнивать к пустым пакетам, это махи, а не жим лёжа, петушок дилетантский.
376 1343914
>>43896
Как тебя подорвало-то. Дооо, гиря 8 кг это сириус бизнес, продолжай себя в этом убеждать.

А насчёт дилетантизма - я махи с 32 делаю после тренировки в качестве заминки, лол.
377 1343962
>>43896
Я жиротян, выше отписывалась. В конце недели будет новая пудовка как раз для махов, потому что 8кг это слишком легко даже нетренерованной мне.
Считаю, это из-за характера упражнения и массы тела в совокупности
Причём жим лёжа мне и с восьмёркой сложно
378 1344051
>>43962

>В конце недели будет новая пудовка


Как раз к пятнице, молодец! Где купила? Чем обмывать будешь?

>жиротян


Рост/вес?
bigboy.jpg260 Кб, 960x781
379 1344053
Те, кто без особых проблем работает с 32кг в частности рывок интересует, можете измерить окружность запястья, бицепса, указать рост и вес? Я просто не понимаю как некоторые ее столь легко поднимают. Возможно у меня просто от природы маленькие руки? Запястье 17.5, бицепс 38.
380 1344062
>>44053
Даже маленькие тянучки поднимают 32 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=1KTr3oeqffg
381 1344063
>>44053
Жму гирю 32 кг 8 раз. Рывок не практикую, поскольку не гиревик, но жонглировал ею без проблем. Бицепс 40, запястье 18(от природы я дрыщ), рост 183.
382 1344069
>>44063
Ах да, вес 90-95.
383 1344074
>>44053
Рву 32 кг в сумме 50 раз, запястье 14,5, бицуля 32, рост/вес 183/69. Имхо бицепс тут вообще ничего не решает
384 1344076
>>44074

Да иди нахуй, не верю я тебе, не может этого быть!
385 1344077
>>44076
Я гири уже четвертый год тягаю, это жалкий результат за это время, мне даже стыдно говорить об этом, когда знакомые расспрашивают, чем этаким ты там занимаешься, по телу и не скажешь, что чем-то кроме бега. И силовые весьма жалкие для этого стажа.
386 1344079
Опять демотивируете ньюфагов.
387 1344080
>>44079
Наоборот мотивация разобраться нормально как план тренировки составлять, чтобы на месте не топтаться
388 1344081
Ок, допустим я научился перекидывать ручку на пальцы при рывке, теперь мозоли у основания пальцев не срываются. Но ведь теперь мозоли появились на самих пальцах! Как с ними быть?
389 1344082
>>44081
Никак не быть, мозоли это норма, со временем они перестают срываться
390 1344084
>>44082

И что, просто терпеть и превозмогать?
391 1344089
>>44084
Типа того, техника от практики в любом случае меняется постоянно, например, смотришь такой на ладонь, везде мозоли есть, а под указательным пальцем — нет, значит нужно попробовать гирю в другом месте за дужку прихватывать, чтобы нагрузка от слабого мизинца к указательному пальцу сдвинулась, и т.п. Можно с магнезией поэксперементировать, попробовать жестко не натирать, или без нее вообще.
392 1344091
393 1344094
>>44089

У меня правая рука сильнее и почему-то на ней гораздо меньше мозолей. А вот левая наоборот крайне сильно страдает.
394 1344098
>>44094
Скорее всего ты левой рукой сильнее сжимаешь чем нужно, да и сам рывок вероятно силовой выходит. Если практиковать силовой рывок, то вероятнее всего результат всегда будет довольно низким, однако при этом переход от 24 к 32 будет не слишком болезненным
395 1344582
Какую ручку по форме удобнее брать? Интересует 24 на рывки в первую очередь.
396 1344583
>>44582
Первый вариант лучше
397 1344588
>>44582
>>44583
апд. в интернете они идут как гиря профессиональная (пик №1) и гиря для кроссфита сука лол бля (пик№2)
В чём профессиональность заключается и нафига вообще так делают?
398 1344590
>>44588
Как первые используют в гиревом спорте. Большую дужку для кроссфита стали делать, чтобы проще держать двумя руками, там любимое дрочево - махи одной гири двумя руками.
399 1344593
>>44590
Если я свинги одной делаю, можно не заморачиваться, и брать классику?
Я просто не могу придумать упражнение, для которого мне надо две руки ну туда мужские руки и не поместятся по моему. Гало только люблю покрутить, у меня от него лопатки пиздато потрескивают
400 1344597
>>44593
Классика лучше во всех смыслах
401 1344598
>>44597
Понял
402 1344696
>>44051
Вискарём, коньяком обмыли с подругами, до сих пор хуёва
165/80
IMG20190123122020.jpeg1,3 Мб, 1560x2080
403 1344706
>>25615 (OP)
Во что приобрёл.
Пожелания? Рекомендации?
404 1344724
>>44696
Да ты гром-баба. Поменьше жри, побольше задрачивай гири. Похудеешь на 25-30кг, будет вообще норм. От махов же жопа и ляжки качаются.
405 1344746
Гиряноны, такая гиря удобна для рывков и толчков, или лучше взять более классический вариант?
https://www.sportmaster.ru/product/10080949/
406 1344749
>>44746
Она неудобная для всего кроме махов, бери гирю обычной формы
407 1344784
>>44724
Это кто-то другой написал
Я не пью и параметры выше
408 1344801
>>44749
>>44593
Становую забыли
409 1344803
>>44801
Становая пусть даже 32-ой это не серьезно
410 1344836
>>44803
Ну знаешь, рывок 32 и толчок 64 с точки зрения ТА тоже несерьёзно. Но мы же тут количество дрочим.
411 1344853
>>44836
Даже на количество не серьезно, любители 60-70 на количество тянут
412 1344942
>>44853

Ну вот в каждой руке по 32 это и есть 64, как ты говоришь любители на кол-во.

Эх, достать бы мне где-нибудь еще одну 24, чтобы в каждой руке по 24+16 делать..
321.JPG19 Кб, 591x599
413 1344952
Вообще хуй с ней со становой. Есть заебись упражнение с одной гирей - тяга из ямы. Можно до подбородка, можно и над головой. Было ещё в советском фильме про офп и сфп борцух.
414 1344957
>>44952

Для борцух, как по мне, лучше поднимать с земли сендбег килограмм на 50.
415 1344962
>>44952
А чем из ямы лучше становой принципиально?
И насколько нормально круглая спина?
Я совсем зеленый, не шарю
416 1345028
>>44074

> в сумме 50 раз


Что значит "в сумме"? В несколько подходов, типа сделал 20, отдышался, сделал еще 20, отдышался и еще 10?
417 1345033
>>45028
За один подход с одним перехватом дужки
418 1345056
>>44962
Очевидно, что при становой ты поднимаешь вес сантиметров на 80, а из ямы уже минимум на метр, Амплитуда больше, нагрузка больше, болеше задействованных мышц.
419 1345101
>>45056

Ну хуй знает, я бы так как чувак на пикче точно не поднимал вес. Тут нужна прямая спина, глубокий присед и чтобы вес был поближе к оси тела. Я даже семинар карелина смотрел, там он говорил, что соперника нужно держать ближе к себе и поднимать с прямой спиной, иначе хуй подымешь.
sport.jpg62 Кб, 791x495
420 1345160
вчера поприседал 85кг фронталками с пола на 15 в 20 подходов

Хорошо пробрало
421 1345173
>>45101

это о тяжелых весах речь

А борцовские из ямы спецом с кривой поднимаются что бы расслабить кол в пояснице потянуть спину специально и тд

Все время когда большие особенно веса с прямой работаешь как робот начинаешь ходить будто спиной за швабру подвязали

Спину надо расслаблять спецом мелкими весами горбом
422 1345226
Ебать анон что нашел. Гири 22кг по 350р
423 1345540
>>45173
годноту вещаешь.
424 1345794
>>44706

>Пожелания? Рекомендации?


Перестелить пол.
Почём брал? Обмывал покупку хоть?
425 1345830
>>44706

>Пожелания


Порвать ее через пару лет по 100 раз на руку

>Рекомендации


Снять краску с дужки
426 1345926
Аноны, хочу вкатиться, решил начать с махов пудовкой. Вопрос: лучше американские махи или одноручные до уровня груди?
427 1345931
>>45926
Начни с рывка лучше.
428 1345933
>>45931
рывок же сложнее в плане техники
429 1345937
>>45933
Ничего академического нет в том, чтобы рывок делать, тем более пудовки, не нужно придумывать что это очень сложно. Простые солдаты спокойно осваивают рывок за пару недель, и уже способны выступать на соревнованиях по армейскому рывку
430 1345947
>>45937
Понял, попробую. А по количеству тренеровок в неделю сколько посоветуешь? Щас помахал минут 20, хорошо пропотел, правда голова что-то заболела. Наверно не удивительно, ведь я с октября тяжелее ложки с супом ничего не поднимал
431 1345968
>>45947
Если кроме гирь ничего другого не делать, то думаю можно 3-4 раза тренироваться. Начни, например, с двух раз в неделю, не доводи себя до обморочного состояния, и плавно увеличивай нагрузку, если почувствуешь, что слишком много делаешь, то уменьшай нагрузку. Не пытайся каждый раз делать больше, чем в предыдущий, тактика "шаг назад - два вперед" должна присутствовать
432 1345975
>>45968
Спасибо, в понедельник буду делать рывок
433 1345978
>>45975
удачи!
434 1346049
Ребзи, такая проблема. Был перелом лучевой кости левой руки лет 10 назад. Щас, когда делаю сброс этой же рукой очень неприятные, сдавливающее ощущение в месте перелома в момент расслабления руки в нижней точке, особенно чувствуется после сброса из положения над головой, чуть меньше - с груди. Правой рукой выполняю без болевых ощущений. Физкультурой занимаюсь почти 2 года, регулярно брусья\турники и проч., подобное ощущение было при попытках делать передний вис и крест на кольцах, и все так же в левой руке.
Недавно прочел об укреплении сухожилий путем изометрических упражнений, на ютубе даже есть канал с подобной тематикой.
https://www.youtube.com/watch?v=sCe-_TQxqqw
Собственно щас переодически на протяжении 2х месяцев сгибаю\ломаю гвозди, но болевые ощущение при сбросе и выполнении креста по моему не уменьшились. Есть ли смысл в изометрии?
Кто силен в анатомии, или кто сталкивался с подобным поделитесь как можно укрепить слабое место.
435 1346068
>>46049

>поделитесь как можно укрепить слабое место.


берешь деревянную палку за центр тяжести и делаешь ею восьмерку в воздухе. можно начать с покачивания туда-сюда или вверх конец вниз конец. должны быть приятные ощущения, на это стоит ориентироваться.
EzOi9cQe[1].png516 Кб, 886x571
437 1346254
С гирей большего веса я наконец-то чувствую, что и правда тренируюсь. Плюс я и не думала, что она будет служить таким мотиватором не пропускать тренировки и лучше заниматься.
Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему? Разве она не должна быть гладкой как раз?
438 1346287
>>37796
http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-sila
в ГС все по-другому работает, Лопатин толкал по 100 раз 2x32, а жал 32 кг 0 раз
439 1346310
>>46287

не стоит этой фигне доверять

Это либо какой то единичный случай причем работа постоянно за счет техники на большом риске травмы тк нет силы

Либо просто вранье
440 1346313
>>46254

хват развивай и плевать будет

Магнезию купи да и все
441 1346317
>>46254

я например ДЦ на 32 делал 45 раз без всяких зачисток Просо магнезия и все
442 1346319
>>46310
Я склоняюсь к тому, что это хоть и единичный случай, но в целом так и есть, и для толчка 32-ек тех же жим гирь, и тем более толчок более тяжелых гирь совсем не нужен и травмоопасен, есть много опытов, когда спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-ки, если найду ссылки, то скину сюда.
>>46254
дужку зачистить нужно, чтобы магнезия втиралась в нее
443 1346321
>>46310
Глядя на худеньких школьников, получающих МС, я охотно верю, что они не могут жать двушки.
444 1346322
>>46317
Алсо ты случайно не тот ТА-шник с конскими силовыми из других тредов?
445 1346330
>>46287

https://www.youtube.com/watch?v=3QaxBtoXGcw

вот пример Дедюхина Французский за тело гири вообще делает 16ки

Выжиь 16рик для не чего не стоит

https://www.youtube.com/watch?v=XqUxb0MmuAg

Я думаю она даже 24 жмет

Это все что надо знать о силовых

Тяга 90 пусть и в весовой 65 Лопатина у Мужика? Не смеши Подростки тянут турникмены на 1ых тренировках 100ку

В моей категории гиревики по 180 тянут пример Денисов тот же
446 1346333
>>46321

жмут Худоба не признак слабости как и жирнота

Основная работа силовая лежит на суставно связочном и цнс

Видя Алексеева ты бы то же не подумал что этот жиробас с 235кг жмет стоя

http://wlsport.ucoz.ru/_ph/20/409272888.jpg
447 1346334
>>46333

https://www.youtube.com/watch?v=_QXaLqZo8yM

>Он пришёл ко мне в 12,5 лет, счас ему 16,5 лет. Мастера он собрал практически не занимаясь с гирями 32кг. Мы сделали 2 тренировки толчковые и одну в рывке и поехали на областные соревнования - всё.

448 1346335
>>46330
Ну ахуеть ты сравнил жим 16 и жим 32
449 1346336
>>46334

это тренерские байки Специально иногда нагоняют лишь бы в прессу попасть и тд

Даже предложение ставится так - Практически не занимаясь ! Практически это как

Противоречие в 1ом предложении

32ка от 24 еще сильнее отличается чем 24ка от 16ки и переход с 24 на 32 как раз самый трудный

а тут просто пришел и взял
450 1346338
>>46333
https://youtu.be/r_cBtKQ5y8k
Он жимовой швунг делает, а не жим, плюс весит как мамонт + при чем здесь он ИТТ
451 1346339
>>46336
Да нету здесь никакого противоречия, можно готовиться на тяжелые гири, занимаясь с более легкими, это она и написала
452 1346340
>>46335

это одно и то же

Дедюхина рвет 16ку более 100 раз естественно она ее по любому жмет

тупо снаряд облегчился для нее до уровня пластика и все

То же самое и с 32кой у любого спортсмена произойдет

У вас опыта что ли нет совсем?

Снаряд просто становится с годами легким и все по этому не ощущая уже прежнего веса вы и джмете и че угодно сним начинаете делать тот же жим на попа и тд

Да блин Руднева посмотри че он с гирями делает у него не плохие силовые хотя он и легкий и дрищавый внешне
453 1346341
>>46338

это жим по ТА старый
454 1346344
>>46336
Не знаю уж какие там байки. Маленький канал с кучей видео тренировочного процесса.
455 1346345
>>46339

Можно не кто не спорит но это намного труднее и опаснее как раз таки

и банально более затратно по времени

Я же сам именос 24 начинал А когда влез лет в 15 16 на 32ку она пиздец один хер тяжелой для меня была Хотя 24ку я 50 раз мог рукой толкать уже и жал по 10ку легко

А за 32кг схватился и 5 раз еле толкнул по итогу

И наоборот когда начал 32ку толкать жать в 24ки лишь вырос показатель еще в + тк она еще легче стала как когда то 16ка Я ее потом и на бицепс по этому начал поднимать и тд

Конечно я мог бы так же годы еще доводить до 100 200 подъемов 24ку только смысл ?
456 1346347
>>46345
Так это может ты просто не очень?
457 1346350
>>46341
Ну называться это может как угодно, не зря убрали из программы, видно же, что ногами помогает.
458 1346351
>>46339

Возьми пример с Лопастиным как у него получается в становой 90 делать в приседе 80 ?

Там какой то бред странный

Это просто по силовым ну просто бред для такого уровня спортсмена

Потому что у той же Алферовой глянь там школота мелкая 100ку приседает весящая не более Лопатина

https://www.youtube.com/watch?v=lBOIXeM8mfU

Вот пример причем еще и фронталка и на целых 4 раза набор силы

Это автоматом на обычном приседе 130 точно есть
459 1346355
>>46350

да нет там помощи это из за наклона назад все

Основная причина что убрали это то что жим стоя жим лежа начал напоминать

http://www.olympic-weightlifting.ru/images/500-600/zelinsky2.jpg

Безусловно можно придраться что не чисто Но по силовым это громадно просто громадина

До сих пор многие столько толкать не могут
460 1346357
>>46345
Есть вопрос, как думаешь, какие силовые в становой и присяде (фронт и класическом) нужны в весовой 73 и 78, чтобы тридцатидвойки толкать? Сейчас вешу 69, присяд классический 90 на раз, становая 120 на раз
461 1346361
>>46357
Забыл добавить, фронтальный присед 80 кг у меня
462 1346362
>>46344

сам посуди уровень риска для спины если у тебя становая 90

а на динамике тебе надо закидывать 2 32ки те 64кг

на более опасном движении тк гиря 32ка в 2х руках это намного тяжелее чем штанга 64кг Потому что во первых работа цнс более усилена требуется координации боьше тк это 2 преджмета в разных руках + нужна большая стабилизация и тд

при том же закидывании гирю не закинешь ка кштангу не отпуская от тела по прямой вверх в сед ее полюбому пускаешь по дуге

90 становая просто не о чем это автоматом пизда спине на 32ках

там реально бред в таблице

жим 80 то же странен доя спортсмена У нас в армейке душары бухарики жали 70 сразу обычно вообще к железу не подходившие в жизни а из спорта физра в школе только которую прогуливали
463 1346363
>>46362

кстати еще момент жим 80 лежа и 80кг присед вообще ппц странно учитывая что человек явно не жимовик если он 32ку не мог выжить стоя

как у него присед стал равен жиму хер пойми Положим он толкал но толкал то он ногами значит они пиздец сильнее рук были плечей и тд

а у него по силовым получается ка ку лифтера жимовика прсед равен жиму лежа очередная фантазия
464 1346370
>>46347

причем тут я

Через сил удобнее выносливость набирать

растет сила и ты можешь даже тяжелые веса на выносливость тренить за тем

Это тупо по фремени оптимальнее

Сначала растить силу затем выносливость

Тем более что если ты просто вынолсивость делаешь сила даже падает

Я хз как у вас я знаю по всем методичкам для гиревика новичка важны силовые и технические трени Выносливость так еще не важна тк силы нет не от чего отталкиваться в ее построении
465 1346386
>>46357

Становая 130 +
Присед 110+

Так будет минимизирован риск в 32ках

А так чем больше тем лучше как раз Чем сильнее спина и ноги тем лучше в общем И отдыхать удобнее на тех же гирях не чего не где не заколет и не щелкнет на 10и минутке

На одну технику только дауны надеятся

https://www.youtube.com/watch?v=3kd1l9d1DfM

вот пример опять же Школота Алферовой

Вот некие рекомендации из книжек

https://32plus32.ru/wp-content/uploads/2015/11/primer-povysheniya-nagruzok.jpg
466 1346388
>>46386

ты должен понимать

Когда ты будешь набирать силу это обычно 2 3 месяца не какую выносливость тренировать не надо

Тренируйся просто на технику на 8ках 16ых и тд

Но зато когда наберется сила результаты в выносливости начнут взлетать на следующий период цикла выносливости

тк банально сами гири станут легче в руках лежать хотя первоначално вынолсивость даже упадет скорее всего

Это обычная метода ГС
467 1346391
>>46388
Спасибо аноним!
468 1346405
>>46391

Смотри просто прикол

Вот например чел говорит Лопатин 90кг в становой делал но толкал 32ки

90кг на 1 в становой это получается что на 32 + 32 выходит в становой чисто силовая работа причем в зонах риска тк это даже более 75 процентов Силовые то вбольшинстве 75 работают

Даже на 24 + 24 это выходит довольно силовая работа Причем в самой становой тяге

Каким макаром Лопатин наверху то их удерживал и толкал какими силами святого духа в том и фишка

Если у любого человека какой бы он сильный не был сила низа преобладает в разы

те если у него в низу 90 на 1 максимум значит на верху более 50кг не будет причем на тот же 1 раз

По этому я и написал челу сказки веснкого леса какого то

И той же Алферовой опять же школоту кинул которая кстати Становую то с точки зрения рационала та вообще не правильно тянет Тк чисто спиной херачит почти ноги не работают И то 100ка легко на разы и это по сути снимая спиной

Естественно у паренька и на 32ки уже силенки имеются
469 1346406
вот кстати один из лучших семинаров по становой тяге

что бы вопросы пропадали как тянуть И почему в становой тяге у девушек даже огромные веса будут
471 1346418
>>46405
Наверное проблема в том, что в толчке и приседе углы разные. Я вот, например, могу толкнуть две по 24 тридцать раз довольно легко в темпе 12 раз в минуту, но больше 70 кг не присяду ниже паралели даже на один раз, задница слабая походу.
472 1346425
>>46418

гибкость

Приседай маленький вес максимально жопой в пол Можешь начать вообще без веса

+ техника

Это как в толчке Кисти сами гибкость нарабатыают при работе на технику с умеренным весом
473 1346433
>>46418

70кг это вообще не присед Даже для женщин легкого веса это не большой присед

Например вот эта баба за 150 приседает сто процентов

https://www.youtube.com/watch?v=Brbtlltvb1c

Возможно у тебя больше присед просто ты боишся тяжестей Есть такие люди это психология
474 1346434
>>46433
Нафига ей 150 приседать если она 48 толкает?
475 1346437
>>46418

опять же пример школота

https://www.youtube.com/watch?v=tnbzgvcUKLg

Кто людям рассказывает что люди в гиревом спорте слабые по силовым хз масоны может

Гиревик в категориях 75+ сильнее кочки среднестатистического ощутимо

Без силы на 32ках просто делать нечего просто путь уебать позвонок если без силы на них лезть
476 1346439
>>46433

>Например вот эта баба за 150 приседает сто процентов


Уже не первый раз свои домыслы за факт выдаёшь.
477 1346442
>>46434

она и больше толкает

24 на дц в 61 повтор это пиздец по силовым поверь

Все просто

48кг вверху = длительное время

Если ты держишь так легко 48 вверху значит внизу сила твоя за 1100ю кг идет автоматом

А тк ты не на 1 и не 2 раза делаешь 48 получается присед за 130 автоматом

И еще она толкает не только 24

Вот тебе треня с 28

https://www.youtube.com/watch?v=TziHc8t03f8&list=PLNwe9W4wm1-jLy5GnIxDhaO8k5LgKGl1p&index=11

При слабых силовых не возможно такой выносливости на 24ках добиться

Что бы ты понмиал в моей весовой у мужчин 24ки 90 раз 1ый разряд

а тут баба на 61 раз прет и это не предел она не давно 72 раза делала

там силовые лютые

https://www.youtube.com/watch?v=Hzbcv5WPPbM

64 толчек гирь Это примерно толчек штани в 75 -80кг что бы ты понимал

Что бы толкать штангу 80кг ну приседать меньше чем 120 не выйдет уверяю

Я объяснил сила низа мощнее силы верха по любому

Если ты 80 делаешь в становой с трудом ты эти 80 не ка кнад головой уже не удержишь спина сломается и все Тем более не удержишь самостоятельно толкая ну не хватит сил нету мощи такой для этого
477 1346442
>>46434

она и больше толкает

24 на дц в 61 повтор это пиздец по силовым поверь

Все просто

48кг вверху = длительное время

Если ты держишь так легко 48 вверху значит внизу сила твоя за 1100ю кг идет автоматом

А тк ты не на 1 и не 2 раза делаешь 48 получается присед за 130 автоматом

И еще она толкает не только 24

Вот тебе треня с 28

https://www.youtube.com/watch?v=TziHc8t03f8&list=PLNwe9W4wm1-jLy5GnIxDhaO8k5LgKGl1p&index=11

При слабых силовых не возможно такой выносливости на 24ках добиться

Что бы ты понмиал в моей весовой у мужчин 24ки 90 раз 1ый разряд

а тут баба на 61 раз прет и это не предел она не давно 72 раза делала

там силовые лютые

https://www.youtube.com/watch?v=Hzbcv5WPPbM

64 толчек гирь Это примерно толчек штани в 75 -80кг что бы ты понимал

Что бы толкать штангу 80кг ну приседать меньше чем 120 не выйдет уверяю

Я объяснил сила низа мощнее силы верха по любому

Если ты 80 делаешь в становой с трудом ты эти 80 не ка кнад головой уже не удержишь спина сломается и все Тем более не удержишь самостоятельно толкая ну не хватит сил нету мощи такой для этого
478 1346445
>>46439

https://www.youtube.com/watch?v=Q56WEz9EHRE

Вот смотри

Это еще начало пути 2014 год

111 кг становая на разы

присед уже тогда был 100ка

А щас она только набрала еще больше

https://www.youtube.com/watch?v=L-Dk1DwUAcQ

начало пути опять же она хуярит комбинацию из ТА уже на не самом маленьком для бабы весе
479 1346451
>>46439

еще 1 тему тебе объясню

при отклонении в том же длинном цикле гирь на каждый 1 см от упора в туловище нагрузка на позвоночник возорастает примерно на 3 4 кг

Те эти 64 превращаются в 80 по итогу

По этому в тяжелой атлетике по технике ты не закидываешь штангу на грудь ты ее ведешь по груди как можно ближе чем больше отклонение тем мощнее нагрузка в одном и том же весе а далее резко под нее прыгаешь

в гирях в том и фишка такое не прокатывает тк это гири

А что бы понимать увеличение нагрузки ну просто возьми 5 кг блинчик и с ним потихоньку руку вперед веди нагрузка геометрически возрастает потому что это физика удлинняется рычаг увеличивается нагрузка и на суставы и на позвоночник

а в гирях это особенно важно тк говорю ты их берешь махом по душе

В та с штангой иное нескоько движение ты ее снимаешь ногами проход коленей а далее ускоряешь в толчке трапами максимально срабатываешь и прям по туловищу не отпуская она подрывается и летит вверх ты прям с ней подпрыгиваешь а далее скорость срабатывает ты максимально уходишь вниз под нее

в гс все иначе в гирях ты их гонишь по дуге нагрузки тут же ворзрастают

По этому я и написал 2 32ки в штанге все 80кг будут по нагрузке

Многие именно на гирях по тому спины и ломают они думают а херли там 32кг всего Только не понимают что по усилию это иное движение
480 1346455
>>46439

https://www.youtube.com/watch?v=ZOz4GccWQMk

5 лет назад

75кг легко Просто на выносливость до жжения в конце Это отнють не силовая треня приседа
15455264918491.webm1,8 Мб, webm,
460x190, 0:46
481 1346578
Гиреёбы, поясните за махи. При выполнении упражнения первое, что отрубается это поясница, так и должно быть или она у меня просто слабенькая/хуевая техника? Алсо, насколько сильно спину нужно наклонять вперед и за счёт чего останавливать гирю, когда она движется вниз? Пытался раскурить по гайдам на тытрубе, но там все что наверху есть это махи пудовокой на свежую, поэтому ей машут будто это пластиковая бутылка.
482 1346600
Получается что, одними гирями прогрессировать практически невозможно, нужна штанга? Сейчас делаю рывок на 16 и на 24кг. И с 16 есть проблема: через какой-то кол-во рывков просто забивается предплечье и кисть и я просто не могу ее удержать в руках. А остальное тело еще и близко не устало. Я сначала подумал, что буду так делать и со временем кисть и предплечье окрепнет и я стану делать больше. А недавно что-то подумал, что это бесполезное дрочево и дрочением пудовки я нихуя не спрогрессирую и решил заниматься с более тяжелой гирей 24кг.
483 1346607
>>46600
C 19 до 23 гиреебил, но в прошлом январе сдался и поешл качаться. Уже 200кг потянул в становой, даже с учетом того, что летом нихера не тренил.
484 1346608
>>46607

И что ты хотел этим сказать? Я не понял.
485 1346609
>>46608
Не спал сутки. Хотел сказать, что прогресс, визуальный, по крайне мере, встал через 1.5 года, чего нельзя сказать про штангу - резко выросли и предплечья и грудак, ноги само собой.
486 1346653
>>46578
Зачем её останавливать внизу, она сама по инерции остановится и начнёт движение назад.
новичок
487 1346670
>>46254

>Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему?


Это советовали анону с двухпудовкой made in USSR, у неё неровный слой краски на дужке который может травмировать руку.
У твоей няши чьё производство, кстати? ручка идеально ровная, судя по фото. Соответственно, ничего не нужно снимать.
488 1346671
>>46319

>спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-ки


Иван Денисов в видиво с Клоковым говорил об этом. К соревам гиревики готовятся с гирями меньшего веса, чем будут поднимать на соревнованиях. Дроч идёт на технику, а на соревнованиях уже выкладываются на полную.
15457583050690-fiz.jpg198 Кб, 500x375
489 1346742
Могу толкнуть пудовую (16 кило металла) гирю. Страшно?
490 1346761
>>46671

речь о профи и восстановительном периоде

Тяжело атлеты то же перед соревнованиями на тренях много не делают

Потому что если перегрузится на соревах не хера не будет кроме усталости А к ним надо быть восстановленным полностью

По этому и идет работа на технику недели 2
491 1346768
>>46578

потому что спина слабая да и делаешь ты с упором на спину видимо не работая ногами

Махи можно по разному делать и чисто ногами больше и чисто спиной больше

гиря сама назад идет че ее остонавливать

В гирях важно максимально расслаблятся уметь не делать лишних движений Чем лучше умеешь расслаблятся сними тем лучше общий результат по количеству
492 1346770
>>46600

с штангой просто все эффективнее и безопаснее

Силу можно и на гирях набирать но эт опасно для некоторых людей слабых типов телосложения

А то что у тебя есть гири с шагом в 2кг я сомневаюсь

Вообще я не понимаю какая вам проблема купить штангу в 100ю кг домой это не так дорого Не дороже говно айфонь разных

https://www.tfx.ru/more.php?id=497#1055

как пример

Если серьезно спортом занимаешся без штанги не куда
493 1346783
>>46770

>Вообще я не понимаю какая вам проблема купить штангу в 100ю кг домой


Соседи снизу, становую не поделать с пола
494 1346787
>>46607

>C 19 до 23 гиреебил


В секции или сам?
495 1346791
>>46783

глупости я же делаю причем 180 временами
496 1346792
>>46783

дома даже эффективнее в этом плане Тк хорошо сгибатели стабы прокачивает из за того что аккуратно ставишь вес

и в то же время это как раз не дает на максимумы лазить тк держишся в весах которые можешь мгко опускать Те где то априори в районе 70 проц от максимума в пике
497 1346837
>>46340

>Дедюхина рвет 16ку более 100 раз


Учите матчасть, батенька. К. Дедюхина рвёт 24-ку более 200 раз.
2014 г. — Первая среди женщин зафиксировала результат 200 подъёмов в рывке с гирей 24 кг
https://ru.wikipedia.org/wiki/Дедюхина,_Ксения_Игоревна
498 1346843
>>46370

>Сначала растить силу затем выносливость


>для гиревика новичка важны силовые и технические трени >Выносливость так еще не важна


Ну хуй знает, МСМК Руднев Сергей Леонидович с твоим мнением вот тут-
http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-sila
не согласен. Он пишет что в ГС решает специальная выносливость, она > силы, техника само собой, без неё никак.
499 1346851
>>46843
Специальная выносливость, т.е. в толчках 24 кг гири 200 раз - ты блять король, но в остальном будешь сосать, не в силах даже 15 раз нормально подтянуться или пожать свой вес на штанге. Так штоле? Нахуй тогда эти гири, это всё равно что дрочить хуй.
500 1346857
>>46851

> в толчках 24 кг гири 200 раз - ты блять король, но в остальном будешь сосать



Тащемта так в любом виде спорта. Ты можешь наматывать сотни км на лисапеде, но заставь тебя бороться или делать становую с 50кг -- умрешь сразу нахуй. Заставь пловца бегать или марафонца боксировать.

> Нахуй тогда эти гири, это всё равно что дрочить хуй.



Ты сейчас описал любой спорт. Но с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка человеку нужна и без нее ты будешь быстро разваливаться нахуй, поэтому либо зал, либо выбор домобогов -- гири, турник и сэндбэг.
501 1346862
>>46857
БЛять, короче я понял что этот "спорт" - реально туфта, чисто времени жалко на какое-то задротство гирь и т.д, тем более что приходится быть мастером спорта по всем видам спорта как Бадюк. Сам посуди: много бегаешь, но силы нет, качаешь силу, но бороться не можешь, начинаешь бороться, но хуёво боксируешь, научился боксировать, но не умеешь плавать, научился плавать, но не можешь нихуя толком на турнике, потом научился на турнике, а тут какая-то 20-летняя пизда весом 60 кг толкает 24 кг аж 200 раз, БЛЯЯЯ, просто пиздец блять, а ты можешь так сделать всего раз 20.
Лучше буду тупо отжиматься, чтобы совсем не выглядеть как говно, больше ничего нахуй не нужно ящитаю.
502 1346868
>>46862
Давай, катись уже к хуям, пиздюк!
503 1346870
>>46862
Тож 20 раз рву, чо такого, и от этого не полыхает. Надо быть самодостаточным. Ну буду в будущем 30-40 рвать, ни лучше, ни хуже от этого не стану. Гиречемпионом становиться как-то цели нет. А приятная тяжесть гири просто доставляет.
504 1346871
>>46870

> А приятная тяжесть гири просто доставляет.



Мне от этого и бонбит. Для тебя это тяжесть, а для сыкухи в полтора раза меньше тебя просто какая-то хуйня, меньше чем для тебя пудовка.
505 1346874
>>46871
У тебя еённой писечки нет, как минимум, например. Поэтому тебе так не смочь.
506 1346913
Сравнивать себя и свой результат с профессиональным спортсменом какбэ моветон :3 Тренируйтесь лучше, поцоны,а не с залетными поехавшими спорьте ИТТ
507 1346926
>>46851

>всё равно что дрочить хуй


Как что-то плохое.
Вот только от дрочки ты сильнее, мощнее и выносливее не станешь. А от упражнений с гирями станешь, если не совсем даун, конечно.
Так что дрочка не равна физкультуре. Хоть с гирями, хот с чем.

>с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка человеку нужна и без нее ты будешь быстро разваливаться нахуй,


Держи пять, бротишка.
508 1346931
>>46837
Классно. Совершенно нет дельт, не сильно развит плечевой пояс. Зато ляжки - моё почтение. Гири - идеальный силовой спорт для тяночек-фитоняшек.
509 1346940
>>46837

Ну надо признать, что она хорошо выглядит, в отличии от всех этих стероидных телок-быков из кроссфита и прочего говна.
511 1347079
>>46990
Реквестирую эту Ксюшу-няшу на следующий оп-пик в хайрезе.
Спасибо, оп
512 1347083
>>46862
Хорош утрировать.
В спорте есть два подхода: любительский и профессиональный. Профессиональный тем и отличается, что это специализация на всю спортивную жизнь: пловец, боксер, борец, метатель копья и так далее.

Любительский - это получение навыка, а это уже немного другое. Не надо путать это даже с дрочкой на получение мс'ов. Суть в том, что ты можешь научиться за вменяемое время и боксировать и плавать и бороться на уровне, на котором на несколько голов будет переигрывать челов, которые далеки от спорта.

Любителям дорога открыта всегда. Главное не превращать желание осваивать навыки/вести здоровый образ жизни в спорт личных достижений: травмируешься как проф.спортик, а лечиться будешь за свои.

Напоследок, касательно девушки той: она затачивается ежедневно под эти 200 раз. Надо понимать, что вся техника построена на то, чтобы использовать баллистические траектории гири и инерцию, экономя силы. Поэтому использовать технику спортиков-гиревиков означает и становится как они. Чего удивляться тогда, что не качаешься?
513 1347105
>>46870

>Тож 20 раз рву, чо такого, и от этого не полыхает. Надо быть самодостаточным


Лол, ну так можно сказать: вообще нихуя не занимаюсь, самодостаточный хуле.

>Ну буду в будущем 30-40 рвать, ни лучше, ни хуже от этого не стану.


Смысл тогда больше рвать?

> А приятная тяжесть гири просто доставляет.


Ну кому-то так же доставляет бухать или дрочить. Какой тогда профит от гири, если объективно она нихуя не даёт?
514 1347112
>>47083

>Напоследок, касательно девушки той: она затачивается ежедневно под эти 200 раз. Надо понимать, что вся техника построена на то, чтобы использовать баллистические траектории гири и инерцию, экономя силы.


>экономить силы


Т.е. это не спорт, а левая наёбка какая-то получается, раз она даже почти не устаёт. Это соревы кто круче друг-друга наебёт? Это ведь грубо говоря, как какой-нибудь Гарри поттер произнёс заклинание, и поднял рукой танк, при этом не затратив никакой физической силы. Это же пиздец вообще, это же как читерство в играх получается.
Я думал люди себя рвут, выходят за грани возможного, а они тупо жульничают и даже не устают. Т.е. спорт - это вообще какое-то наебалово, а люди верят, так получается.
То есть к примеру гиревик А, он наебал зрителей, сделав 190 толчков гири, тут пришла баба и сделала 200 толчков, т.е. она перенаебала его на 10 раз, и ей за это почёт и уважение?
515 1347134
>>46670
Спасибо за пояснение!
http://www.profigym.ru/info.php?good_id=500
516 1347141
>>46843

Это для высокого уровня в ГС

Мы ведем речь о новичка НУЛЯХ в спорте у которых сил нет с 16ками толком заниматься

Есть разница подготовки уровней На низких уровнях важно вообще ОФП сильно
Далее важны именно силовые тренировки
И только после год два построения силовых важны именно выносливость уже

Техника долго будет расти тк организм привыкает к движениям Ее учат всегда и на все движения это легкие тренировки называется

Только на базе силы можно выносливость силовую строить

И опять же нет смысла растить выносливость на маленькой силовой базе тк выносливость в общем с обной стороны растет быстро с другйо стороны сила несколько падает когда растет чисто выносливость силовая

Есть периоды этапы

А узкая направленность в спорте обычно начинается разряде так на 1ом

Это называется специализация

И гиревый спорт не просто называется спортом СИЛОВОЙ выносливости можно подчеркнуть СИЛОВОЙ сила первоночальна по тому

работать чисто по специализации определенной не имея комплекса и базы спорта БЕСПОЛЕЗНО пойми Это топтание на месте по факту

И в гиревом спорет по этому и пробивают силу ююниорам для этого у Алферовой и есть штанга чел

И 105 в принципе достаточно с условиями усложнений упражнений даже для тяжеловеса мужика

Например ту же становой можно тянуть с остановками в углах делать с подрывом и тд что улучшит силу в самой становой просто усложнением Тянуть чисто в виде мертвой тяги затем и тд Это если ограничены возможности по железу так и делают для набора силы

Я объяснял и на гирях ранее как надо если уже мало Подвязка к гире блинов 2 гири в одной руке и тд
те же жимы на попа рывк на попа и тд И тогнда вам не будет не какую кожу сдирать и краска разная мешать при сильной мощной кисти
516 1347141
>>46843

Это для высокого уровня в ГС

Мы ведем речь о новичка НУЛЯХ в спорте у которых сил нет с 16ками толком заниматься

Есть разница подготовки уровней На низких уровнях важно вообще ОФП сильно
Далее важны именно силовые тренировки
И только после год два построения силовых важны именно выносливость уже

Техника долго будет расти тк организм привыкает к движениям Ее учат всегда и на все движения это легкие тренировки называется

Только на базе силы можно выносливость силовую строить

И опять же нет смысла растить выносливость на маленькой силовой базе тк выносливость в общем с обной стороны растет быстро с другйо стороны сила несколько падает когда растет чисто выносливость силовая

Есть периоды этапы

А узкая направленность в спорте обычно начинается разряде так на 1ом

Это называется специализация

И гиревый спорт не просто называется спортом СИЛОВОЙ выносливости можно подчеркнуть СИЛОВОЙ сила первоночальна по тому

работать чисто по специализации определенной не имея комплекса и базы спорта БЕСПОЛЕЗНО пойми Это топтание на месте по факту

И в гиревом спорет по этому и пробивают силу ююниорам для этого у Алферовой и есть штанга чел

И 105 в принципе достаточно с условиями усложнений упражнений даже для тяжеловеса мужика

Например ту же становой можно тянуть с остановками в углах делать с подрывом и тд что улучшит силу в самой становой просто усложнением Тянуть чисто в виде мертвой тяги затем и тд Это если ограничены возможности по железу так и делают для набора силы

Я объяснял и на гирях ранее как надо если уже мало Подвязка к гире блинов 2 гири в одной руке и тд
те же жимы на попа рывк на попа и тд И тогнда вам не будет не какую кожу сдирать и краска разная мешать при сильной мощной кисти
517 1347142
А есть у кого видео с техникой рывка прямо 11/10?
Рывок делаю, но есть подозрения, что чего-то не догоняю, а на одном ютубе видосов разных столько, что глаза разбегаются и времени нет всё смотреть.
Можно на русском, можно на английском.
518 1347152
>>46843

Вот книжку почитай

http://www.koob.ru/gorbov/girevoy_sport

Есть понятие первоночальные этапы и дальнейшие

Там масса упражнений и с гантелями И подтягивания с доп весом на турнике брусьях и тд

Там именно и идет речь о том что для новичка важно перекрытие слыбых мест а слабое у него все фактически По этому целые комплексы упражнений

Конечно Рудневу они не нужны он МСМК в том и суть

Между мсмк и новичком совершенно разные типы подготовки
519 1347154
>>47152

Короче, чтобы достигнуть успеха в гирях, нужно сначала пару лет в зале раскачиваться до борова стандартной лифтерской базой, чтобы для тебя двухпудовка была легкой и затем заниматься гирями.
520 1347157
>>46843

https://royallib.com/book/vorotintsev_aleksey/giri_sport_silnih_i_zdorovih.html

вот мне очень нравилась книга я ее еще в 2000ом прочитал когда мне лет 15 было

когда только начинал путь

Именно гири помогли влится построить некую базу понимание железа дать Некачковское говно а именно как поднимают правильно тк гиря баллистический снаряд по сути

Это помогло со временем в 20 лет поставить очень легко технику ТА тк я уже понимал что надо делать

именно гиря учит не боятся железа как у кочек обычно они все железа боятся по факту то
521 1347159
>>47112

>Т.е. это не спорт


Как раз наоборот. Одна из целей спорта, условно, выше, лучше, быстрее, дольше. И она устает, просто у нее есть техника, которой нет у обычного человека: она не просто выносливее из-за постоянных тренировок, но и умеет обращаться со своим телом так за счет техники, что становится просто лошадью.

Другая цель спорта: передавать "сливки" следующим поколениям, развивая физическую культуру в целом.
522 1347160
>>47154

необязательно

Боров это питание Железо не какой массы тебе не даст Силы дает но не массу

Опять же в гс мягкая база Тебе не обязательно базу делать как в ТА 5х5 схему

Опять же можно ти гирями силу набирать но один хрен нужно много гирь и нужны 32ки сразу и тд

Ты ж не девочка что бы все время 16иками работать Да даже девки кто серьезно занимается уних есть дома 32ки даже они с нимимахи делают потом и тд

А кто сказку рассказывает что надо там 100 раз че о поднимать я е давно слышал Это походу диванные спецы слух пустили

есть такие же диванные спецы у которых колени за носки не должны выходить и пр
523 1347161
>>47160
Скажи, у тебя были тренера?
Можешь сказать их фамилии? Ты очень мне близкие вещи говоришь.
524 1347165
>>47159

не только техника

Дедюхина очень сильна Я тебя уверяю она сильнее некоторых мужиков

Вера в технику это из той базы верунов айкидо годами изучение техники и разбитый нос по итогу

это все для очкариков маленьких ложные установки в стиле овладей техникой сила ненужна не чего не нужно торлько техника Тростинка выдерживает ветер и тд ))
525 1347166
>>47165

> Вера в технику это из той базы верунов айкидо годами изучение техники и разбитый нос по итогу



Так они потому что изучают неправильную технику, это не техника, а больные фантазии шизоидов, помешанных на традиционной хуйне. Если бы они изучали технику бокса или вольной борьбы не по книжкам конечно, а на практике, то вполне могли бы сломать ебыч 90% мимокрокам не прикасаясь к железу вообще.
526 1347170
>>47161

да не просто чтение книжек во первых просмотры хроники замедленной

да и реально хороший тренер их единицы

В основеном щас 95 процентов это барыги сами не хера не знающие стеройдами обколяться за 2 месяца и то еле дойдя до низин спортивных даже на стеройдах а потом учат хуйне разных в говно фитнес залах

чисто продажники А народ у нас любит разное говно

Если человек тренер говорит что блять наьирай массу железом он реально придурок

Всегда в ТА той же массу едой ка кбы набирали причем углеводами тк белками это невозможно делать тк они усваиваются относительно массы тела а не наоборот Все что больше перебор и пердежь тольо вызовет с громадными нагрузками на печень почки и тд Но дуракам закон не писан они давай на белках обычно вес набирать
527 1347171
>>47142
Посмотри как рвет А. Хвостов и С. Руднев, посмотри как рвет Ф. Фуглев, И. Морозов, А. Анасенко. Спойлер: их техники отличаются, но позволяют этим конкретным спортсменам показывать большие результаты. Итого: каждому свое, разве что силовой рывок Ф. Фуглева совсем уж мало кому подойдет.
528 1347174
>>47166

да в борьбе там железо очень важно

Тяжелая атлетика там везде юзается и в хоккее и в борьбе св спринте Почти нет вида спорта где нет силовых тренировок

гольф мож какой шахматы и пр только
529 1347177
>>47142

не надо некого копировать

Ты должен сам поймать моменты технические

Должен помнить банальные вещи

1 Не отрывать гирю далеко чем она дальше тем большие нагрузки в сустав запястье и тд
2 Не работать рукой работать преимущественно ногами
3 Держать расслабление постоянно гиря должна вокруг тебя сама летать ты лишь незначительные усилия должен делать в некоторых точках
4 ты противовес гири не надо ее остонавливать жестко или разгонять опять же руками

Все элементарно же так то

А само движение у всех различается по углам там и тд Это связано с антропометриями ка кможно в точности так же делать Если у твоего соперника ноги доинные а у тебя короткие напрм ер суставы по разному смотрят у кого то в нутрь ног у кого то наружу и тд так же и с руками и с корпусом

Надо под себя делать технику Просто принимая во внимание общие рекомендации технические А не тупо копировать за кем то движения
530 1347182
>>47177

и техника за 2 дня не у кого не ыбывает нормально

Потренишь годика 3 и придет

Я когда в первый раз гирю взял в руки то же все через жопу делал это нормально

Вон Масленницы пример мега жопорукостей хочется прикрыть очи в такие моменты

https://www.youtube.com/watch?v=b6iijakW6D8
531 1347202
>>47177
>>47182
Спасибо. Я просто боюсь себе сдуру убить что-нибудь, локти например.
Ну и в зеркало смотрел, у меня, например, живот вперёд уходит при рывке, когда я её вверх поднимаю. На махах при этом всегда прямо. У всех людей на видео всегда всё прямо. Где я ошибаюсь — не понимаю.
532 1347217
>>47202

https://www.youtube.com/watch?v=c3cE6O8kZgo

https://youtu.be/RWNRmaToJhU?t=50

на камеру себя сними и все ясно будет сразу
534 1347219
>>47217
Я до этого смотрел все ролики от Дедюхиной по технике. Перед тем, как спросить, специально глянул ещё раз, там она ровно стояла.
Тут движение уходит вперёд как у меня как раз. Спасибо, очень помогло. Я не находил таких покадровых анализов
535 1347231
>>47202

насчет убить суставы там даже 32ками это не так легко сделать

это не те веса что бы че то прям убить

в подтягивании на них нагрузка куда выше особенно когда весишь кг от 90
в том же беге типа спринта нагрузка куда выше на сустав коленный

Меньше пугалок врачей слушай у них все больные в теории кто боьше 5кг поднял

только из практики самые больные по чему то вечно офисные работники уже с 25 то голова то жопа у них рассыпаются ка зомби А из нагрущок ка краз толко кружку перенести с кофе или чаем к компу
536 1347275
https://www.youtube.com/watch?v=HaRv9AUXNns
https://www.youtube.com/watch?v=OMK9i9atoxQ

Что скажете? Есть гиря на 24 кг, какие подводные?
537 1347281
>>45794
Брал в своей мухосрани за 3200. Обмыл банкой шокладного стаута.
>>45830
А если ручку обмотать?
538 1347349
Толкаю полторашку, сегодня решил толкнуть в одной руке две гири 16 и 24(других пока что нет) и ебать я ахуел от того какая пропасть между 24 и 40. Кстати, есть смысл брать вторую полтторашку чтобы толкать с двух рук одновременно а не по переменке
539 1347357
>>47349
Продавай пудовку и покупай вторую полторашку и двухпудовку в нагрузку.
images.jpg11 Кб, 275x183
540 1347358
>>47105

>Какой тогда профит от гири, если объективно она нихуя не даёт?


Ни хуя она не даёт тебе, долбоёбу или что более вероятно-троллю потому что ты колобка и не трогал никогда.
Будут осмысленные тренировки-будет и результат, я гарантирую это. Вышесказанное не только к занятиям с гирей относится, оф корс.
Без названия.jpg5 Кб, 266x190
541 1347365
>>47112

>левая наёбка какая-то получается, раз она даже почти не устаёт. Это соревы кто круче друг-друга наебёт? Это ведь грубо говоря, как какой-нибудь Гарри поттер произнёс заклинание



Ну ладно, покормлю, ведь ты же старался выдавливая из себя эту чушь цитированную выше, даже про ГП вспомнил, лол. А чё не про ДВ?
Короч, устаёт Дедюхина и прочие спортсмены на соревнованиях просто пиздец как. Это работа реально на пределе, а большое кол-во подъёмов делается за счёт отличной физической готовности, волевых качеств и да, отличной техники. К слову, у Дедюхиной техника рывка просто идеальная, выше по треду была ссылка с её подъемами 32 кг.
Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-
"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"
Инерцию она умеет использовать по полной, это верно. Отсюда и совершенно нереальное для обычного физкультурника, пускай и очень крепкого количество подъёмов за 200 раз. Но это не значит что ближе к концу десятиминутки она не охуевает от усталости и мучительного желания бросить гирю вот прямо сейчас. Ну и эта техника и общая и специальная выносливости не с неба на неё упали. Для этого пришлось много и упорно тренироваться, а затем поддерживать форму.
Вот, пососи чугунную сисю и больше не пиши сюда хуеты, пожалуйста.
Без названия.jpg4 Кб, 225x225
542 1347371
>>47134
You are wellcome.
А ты только свинги и скваты делаешь, гиретян? Колобки хороши своим разнообразием, кроме прочего. Можно много чего с ними изображать.
Посмотри в сторону трастеров, с 8-й попробуй для начала. Сильно рекомендую, и если будешь делать-начинай всегда со слабой руки, по дефолту это левая лапа. Затем правой делай не > чем сделала левой.
Еще щитаю очень полезным освоить подъём на грудь, он же kettlebell clean. Так же начни с 8-рочки. К нему есть хорошее подводящее движение-подхват или прихват, как-то так называется, гугли. Подхват наверно всё же.
543 1347414
>>47371
В основном сейчас свинги и рывки. Ещё становую на 16, когда устаю и есть побольше времени.
Мне понравились трастеры, когда пробовала, но как основное упражнение пока не использую.
Восьмёрку тоже пробовала, но её мне пока неудобно делать.
Не знаю, хорошо или плохо, но мне пока просто особо много не нужно. Я сейчас на том этапе, когда полезно всё, поэтому подбираю упражнения просто какие больше нравится делать. Мне ещё очень далеко до развития конкретных мышц.
544 1347425
>>47365
Я чё заметил: гири - это по ходу такая ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной, бросающейся в глаза форме: то голова дьявола с рогами, то голова Путина (ну не, пиздец же, надо до такого додуматься?), то сиськи. Что следующее: гиря в виде стоящего хуя или срущей жопы? И профсоревы проводить с такими гирями.
Ну короче, спасибо анон, разъяснил, что гиревые трени - это аэробика, понял, это как бег, например: баба-марафонец пробежит куда лучше любого качка и ТА-шника, то же самое и с гирями, т.к. гири почти = бег. Кстати, для тех кто не любит бег, можете использовать гири, я тут проанализировал и пришёл к выводу, что это ВИН, ёпта. Нахуй бегать в дождь и слякоть, если можно дома в юутной обстановке рвать и толкать гирьку, одновременно втыкая пиздатое кинцо.
545 1347429
>>47357
Продавать не буду, хочу летом выйти на улицу, пожанглировать ей попробовать
546 1347437
>>47357
Гениально, продал 16 кг, и купил 24 и 32, наверное на вырученные от 16 кг деньги.
547 1347443
>>47349
ебать я ахуел от того какая пропасть между 24 и 40.
Ну, умел бы считать, знал бы, что 24+24 = 48, т.е. 40 кг почти в 2 раза тяжелее, но без 8-ми кг, лол. Альсо даже между 24 и 32 кг ощутимая разница, так что хуле ты хотел, ибать.
548 1347444
>>47357

>покупай вторую полторашку и двухпудовку в нагрузку


>Двухпудовка в нагрузку к полторашке.


Лол, значение знаешь?
549 1347462
Ребят, а никто не пробовал сэндбег? Хочу в нагрузку к гирям купить его. Стоит недешево, но говорят годнота.
550 1347467
>>47462

> сэндбег ... Стоит недешево



Тебе маркетологи засрали мозг, это просто сумка с песком, как она может стоить недешево?
551 1347468
>>47462
Бля, братан, берёшь 2-3 больших плотных пакета, один в один вкладываешь, набиваешь песком, камнями, чем угодно (можно мокрым песком, вода охуенно утяжеляет), завязываешь пакеты, вкладываешь их в обычный ранец. Надеваешь ранец, идёшь подтягиваешься. Нахуй покупать какое-то распиаренное говно, являющееся по-сути обычным ранцем, который можно купить по объяве меньше чем за 1000 р?
552 1347470
>>47467
>>47468

Чуваки, я понимаю что это просто сумка, но эта сумка должна быть охуенно прочной и не пропускать пыль от песка, т.к. зимой буду заниматься в комнате. Сендбег дергают за ручки со всей силы, бросают на землю и она все это должна выдерживать. Там, где я хочу брать дают гарантию 2 года, что с ней будет все заебись и если что обменяют. Я готов заплатить за качественную вещь, вопрос не в этом. Вопрос в полезности снаряда, может кто использует в своих тренировках.
553 1347484
>>47467

>Тебе маркетологи засрали мозг, это просто сумка с песком, как она может стоить недешево?


>Бля, братан, берёшь


Ну-ну. 10 минут работы (забросы, перебросы на плечо, скидывания и пр.) и сначала потроха порвутся, а потом песок будет сыпаться, а песок еще при этом и пылит.

>>47462
Используем с полканом. Годная вещь. Рекомендую брать Monko на 60кг, к нему пару доп филлеров, но вес сначала поставить 40 кг, впихнув еще каких-нибудь старых подушек, чтобы песок по краям не уходил. Не стоит обманываться, 40 кг - реально весьма рабочий вес, но не очень травмоопасный как 50 и более. Но чтоб было что на будущее, берешь из-за этого на 60 мешок.

До этого решил продешевить и взял Sportsteel - порвался филлер и оторвалась ручка на первой же тренировке, негодование было просто пиздец, а уж пересыпать это все в Monko было гемморно. Единственный плюс - мы в него запихали филлеры новые, их запихнули уже в монко.
554 1347489
>>47425

>Я чё заметил: гири - это по ходу такая ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной,


Наоборот же. Когда рынок не заинтересован в товаре, продают его самую простую вариацию: это заходит большинству потребителей + простота в изготовлении. А вот когда появляется целое движение, тогда уже начинаются изьебы.

>гири почти = бег


Не могу согласится, но в определенных упражнениях они могут заменить бег. Попробуй взять 16/24 (в зависимости от того, с чем больше работаешь). Делаешь рывок с пола, ставишь на пол, разгибаешься (отдыхая в это время), берешь другой рукой и рвешь. Ставишь таймер на 10 минут и делаешь все это время без перерыва.
555 1347490
>>47365
Вот это надо выделить прям!

Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-
"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"


Если вы хотите быть (выглядеть как) "легкоатлетом" с гирей - используйте техники чисто для гиревого спорта. Если хотите как "тяжелоатлет" НАКАЧАТЬСЯ используйте рывковые протяжки, рывки из ямы, с пола и прочее.
фотография(4).JPG1,7 Мб, 2592x1936
556 1347500
Кстати, сказать, купили переходные веса на 20 и 28 от уральской гири. Очень клевые няхи, сделаны качественно, очень удобные ручки. Правда, цвета слегка различаются))
557 1347501
>>47484

> Рекомендую брать Monko на 60кг



Лол, я как раз его и собираюсь. Вот только с весом сомневаюсь, 60 или 40. 60 сейчас мне явно будет много, но и брать снаряд, вес которого потом нельзя будет увеличить тоже не дело мне кажется. Если 60килограмовый забить на 35-40 нормальный он вообще, не болтается как говно в проруби?

Дополнительные филеры на сколько посоветуешь? Песок какой использовали, специальный с магаза или обычный с улицы? Не сильны пылит при работе?
558 1347503
>>47500

Ну ручки конечно такие, что я завидую. Почему брали?
559 1347507
>>47501

>Если 60килограмовый забить на 35-40 нормальный он вообще, не болтается как говно в проруби?


Смотри, при таком весе при забросе на плечо, песок через некоторое время начинал у нас по краям разбегаться. Поэтому, чтобы этого не случилось, можно поднабить его старыми непуховыми подушками. Мы, повторюсь, использовали порванный дерьмовый мешок: набили его филлерами (их в комплекте 4-ре, один из них с ручкой) и запинухнули уже в этот. И больше так вес себя не вел. Возможно, можно использовать меньший мешок по объему (для картошки или сахара там), в него филлеры и в мешок.
Доп. филлеры не использовали еще пока.

>специальный с магаза или обычный с улицы?


Брали песок для детских площадок. 200 рублей за 20 кг. Рекомендую покупать их будучи на машине! Реально, переносить их сложнее, чем 24 кг гирю!

С улицы не бери! Какахи, гельминты и прочее.

При работе не пылит: филлеры там грамотные, с тройной липучкой.

Сам мешок очень добротный, сделан по совести. Упакован тож песдато!.

Еще раз, не стоит недооценивать вес в те же 40кг! Люди там в комментах на сайте не даром писали, что "переоценили свои силы"

>>47503
Весь комплект за 18к. Ждали месяц. О потраченных деньгах не жалеем.
560 1347508
>>47425

>ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной, бросающейся в глаза форме: то голова дьявола с рогами, то голова Путина


Камон, анон, таких гирь менее 1%. Подарочно-декоративная йоба, никто соревы с ними не будет проводить.
Нужная это хуита, анон, нужная. Для меня польза несомненна. Сила, выносливость, good mood, вот это вот всё. Даже тебе пригодилась чтобы потроллить.

>Нахуй бегать в дождь и слякоть, если можно дома в юутной обстановке рвать и толкать гирьку, одновременно втыкая пиздатое кинцо


Прямо в точку, анончик. Согласен полностью с тобой.
images.jpg3 Кб, 225x225
561 1347516
>>47508

>гиря в виде стоящего хуя или срущей жопы?



Бля, забыл прилепить
IMG0098.MOV5,3 Мб, mp4,
480x272, 0:54
562 1347532
>>47503

>Почему брали?


Не так вопрос прочитал.

С ними такая история: в определенных упражнениях 16 кг легкая, а 24 кг уже сложная. В объемных рывках в сет, например. А вот 20 кг идеально.

Та же история с 28-ой. Например, перейти к жиму лежа (как в видеорилейтед с протяжкой на грудь и выходом в стойку) с 2x24 кг на 2x32 кг это очень нехуево. А подойти через 28-ку более чем (ощущается как 24-ре).
563 1347534
>>47532

Не, ты как раз правильно прочитал, это я неправильно написал :)
564 1347565
>>47507

BTW, а цвет какой посоветуешь? Пока думаю либо зеленый, либо камуфляж.
565 1347569
>>47500
УГ хороши, конечно, но цены там тоже хороши.
Может, тут в других тредах обсуждали, но одна из самых забавных вещей, что я встречал:
https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-uralskaya-sorevnovatelnaya-16-kg/
566 1347572
>>47565
Олива, самая приятная цветовая гамма. Красный глаза режет, на черном ручки сливаются, а камо ну такое.
567 1347574
>>47572

Ну мне вот тоже зеленая как-то более симпатична.
568 1347580
>>47484

>Ну-ну. 10 минут работы (забросы, перебросы на плечо, скидывания и пр.) и сначала потроха порвутся, а потом песок будет сыпаться, а песок еще при этом и пылит


Ну ебать, нахуй так яростно всё делать. Аккуратно надел, подтянулся на турнике, слез, аккуратно снял. Там не 50 кг же будет, а кил 15. А уж если надо 50 кг, то тогда цеплять гирю на пояс.Если жалко бабла на пиаренный мешок, то я думаю лучше аккуратно обращаться с самодельным, и проверять периодически. Можно пакеты скотчем обхуярить в несколько слоёв, всё равно будет дешевле сэндбега.
569 1347581
>>47580
Может быть дешевле, но тут уже вопрос траты времени на все это + на доработки. Имхо, проще купить и забыть. Да, он пропиаренный, но он и проверенный.
570 1347582
>>47580

Зачем ебаться с самодельным, если есть деньги на готовый?
571 1347583
>>47582
Блять, человек сказал "мне кажется что это дорого". А так да, зачем кататься на приоре, если есть деньги на новую Бэху.
572 1347584
>>47569
Я посмотрел фотографии, такое ощущение, что он палево купил какое-то. У нас далеко не такая покраска, там у него на фотках будто кисточкой прошлись, гиря изначально уже какая-то обкоценная. Я могу потом пофоткать вблизи (правда, у меня фотик на тапке говно) свои.
573 1347585
>>47581
Х.з, я когда реально зафанател от физухи, то я начал сначала по-максимуму выжимать всё из того, что имею: турник, брусья, отжимания на одной руке, пистолетики. Потом пришёл в зал и сходу пожал 80 кг на 10 раз, при своём весе 70, хоть и с кривоватой техникой.
574 1347587
>>47583

> Блять, человек сказал "мне кажется что это дорого".



Этим человеком был Альберт Энштейн я, и я сказал "недешево конечно, но" подразумевая, что я готов заплатить. Прошу прощения, если ввел в заблуждение. У меня вопрос был не касательно цены, а именно о применимости в тренировках.
575 1347590
Иди к чуркам на рынок грузчиком подрабатывать, и тебе, и им польза. Что забесплатно песок поднимать.
576 1347595
>>47590

Я помню как-то вагон лука разгружал еще в нулевых, знатно тогда охуел, там были мешки килограмм по 30 я думаю. Готов был отказаться от денег лишь бы съебаться домой под пледик.
577 1347596
>>47595
Понятно дело, такую работу нужно выполнять будучи сидящим на фарме. Но сначала нужно пару лет разгружать сначала 5 кг мешочки с луком, потом 10 кг и т.д.
578 1347600
>>47596

Ну подъебал, подъебал. Вообще интересно как ведут себя кочки из зала на такой работе.
579 1347619
>>47600
Точно так же, как грузчик васян ведёт себя в зале, лол.
Кстати, это лук, это была не подъёбка: такую тяжелую работу выполнять без подготовки и за такие смешные деньги - это не надо так делать, я серьёзно. Либо пусть платят хорошо, чтобы ты себе мог позволить хондропротекторы, хорошие витамины, протеины, л-карнитины, либо ты не таскаешь мешки. Однако васяны этого не знают и убиваются, таская 30 или 50 кг мешки каждый день по нескольку часов. Это же равноценно работе проф.спортсмена.
580 1347625
>>47619

> такую тяжелую работу выполнять без подготовки и за такие смешные деньги - это не надо так делать



Да я это быстро понял лол. Работа разовая была и занимались ей студенты, один дохлее другого, даже не мужики.
581 1347768
>>47490

чел заебали вы уже

Не как твой внешний вид не зависит не от штанги не от гантелей

Он зависит ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОТ ЕДЫ
582 1347772
>>47596

мешки 50кг это безопасный вес абсолютно потому что считается
583 1347786
>>47580

сэндбэк на то и сэнбэг он нужен что бы его кидать и тд

Тому же борцу мешок позволяет лучше кидать людей

Обычно беретья = своему весу Те для меня надо где то в 100кг

Ну и 1ин мешок хорошо легкий иметь кг 40 так чисто такое более легкие упражнения делать
584 1347787
>>47768
спокойно. Про еду никто не забывает
585 1347795
>>47786

>Обычно беретья = своему весу Те для меня надо где то в 100кг


не могу здесь с тобой согласится, так как борец в 100 кг, которого ты будешь кидать и мешок в 100 кг это не одно и тоже. С учетом того, что противника ты раздергиваешь (ловишь на движении), что вес его распределен и пр.

я понимаю, что ты монстр, но я тож считал, чего там, я с 32-ойками работаю, сейчас 65 кг мешочек нагружу и поехали. А нет, ни хуя.

по остальному да, сендбэг должен быть так сделан, чтобы его можно было кидать не жалея при необходимости. Дергать за ручки, чтоб при этом не отрывались и пр.
586 1347798
>>47772

Половина людей, которые тяжелее хуя ничего не держали, повредит поясницу, если попытается мешок 50кг поднять и перенести.
587 1347802
>>47798

это совсем амебы уже значит

Мешки 50кг расчитаны специально на любого мужчину среднего

То что есть мужики слабее женщин я это так то знаю но в таком состоянии они сыпятся даже подняв в квартире стул Там дело уже не в весе а в разрушении позвонка суставов от сидячего образа жизни
588 1347804
>>47802
50кг да, относительно безопасный вес. Но все зависит от амплитуды и отношения к. Если расслабишься и позволишь небрежность, порвать может и меньший вес.
589 1347807
>>47804

да не че не будет

вон дрищ грузчик Мешок WIN

https://www.youtube.com/watch?v=eL9p0nzi-1U
590 1347815
>>47807
грузчиков показывать нечестно. Эти люди многим дадут фору.
591 1347820
>>47807
Техника у него хуёвая, в любом спорте техника очень важна.
592 1347824
>>47437
Наверное нет
>>47444
В нагрузку к двум полторашкам, для привыкания к весу, так сказать. Потом продаст полторашки и купит вторую двухпудовку.
593 1347827
>>47815

в грузчиках много слабаков работает недельных поработают уходят разные алкаши иногда и тд

Я прост сам работал пару лет после армии ну и до немного

Так что на видео обычный мужик довольно слабый
594 1347829
>>47824

да нет смысла гири продавать нужен полный комплект по 2 16 24 32

а далее еще одну кг на 60 можно прикупить
595 1347833
>>47824

если с деньгами вообще говно пусть на металлоприемку съездиет и купит сразу все

там только сверлом обработать и покрасить останется

рублей за 200 раньше покупали пацаны
596 1347834
>>47829
Пол в квартире провалится
597 1347843
>>47834

да не че не провалится Сила разовьется и 32ка станет со временем как пластиковая бутылка в руке

все так думают

https://www.youtube.com/watch?v=Z7iZ7BsvsXA

вон мужик знает толк в силовых
599 1347865
>>47834

Вон даже Ситников он чисто на марафонах специализируется и то силовые не херовые у него развились

https://www.youtube.com/watch?v=cpIAD1hitw0
600 1347919
>>47827
Техника решает, просто берёшь груз так, чтобы его вес шёл тебе на позвоночник и ноги, а не на руки. Т.е. как в ТА - там руки - это передаточный механизм, а само движение выполняется всем телом.
1548869443758.jpg345 Кб, 1431x2160
601 1347938
Пацаны, поясните за царскую двухпудовку. Я не приверженец классического гс, в основном делаю всякие вариации жимов и т.д. Удобна ли она будет для этого? И теротически смогу ли я использовать её в классике (толчок, рывок)?
602 1347943
>>47938

Я думаю эта ручка будет неудобна абсолютно для всего, что бы ты с ней не делал.
603 1347952
>>47938
Она только для жима на попа будет удобной.
604 1347954
>>47943
>>47952
Почему? Я думаю будет немного неудобно, но тренироваться можно.
605 1347955
https://youtu.be/4RyjzJRz3VQ
Интересная методика интервальной тренировки
606 1347957
Виктор Блуд в треде?
dztpgozwsaq7vgc-768x374.jpg23 Кб, 768x374
607 1347962
>>25615 (OP)
Дрищекун на связи. Решил сегодня потестить сколько я гирю 16 кг смогу порвать за 10 минут. Порвал 40 раз левой и 40 раз правой за 6 минут, дальше сил не хватило. Пиздец, под конец думал умру нахой, и даже не потому что упахался, а потому что тупо руки устали гирю вверху удерживать. Пиздец тяжело осознавать что максимум потянул бы только на юношеский третий разряд(((
608 1347967
>>47919

в ТА руки так же важны Тк штангу еще удержать надо нужны сильные кисти хват А хват напрямую зависит от силы рук в том числе во многом предплечья
609 1347969
>>47919

без силы не чего ты не сделаешь

Наоборот хорошая техника загоняет в пределы силы а пределы силы растят травмоопасность громадно

А с мешком там вообще все не так ка ки с камнями и пр Я просто тренировался в нестандарта одно время с разными камнями мешками бревнами телятами поросятами поднимал в армии в основном короче по старой школе как прмерно тренили в 1912 годах еще
610 1347970
>>47962

потому что ты ее держишь не правильно

надо упирать в плече на верху нужна статика нормальная + не работать рукой
+ ты ее наверника держишь неправильно Держи за бок ручки когда берешь таким образм гиря как бы уйдет в палец на бок и ее не надо держать пальцами
611 1347976
>>47962

а так набирай силу Тебе уже можно 24ку работать аккуратненько

на одной технике не кто далеко не уезжал Хотя и о ней забывать не надо
612 1347978
>>47962

в плане техники вот смотри с позиции силы

Я могу пожать тупо 16ку 100ю раз без всякой техники рывка и толчка тупо по силовухе а на 2х руках там под 200 раз могу пожать

Я недавно заминку делал ими так 2 16ки тупо пожал в районе 60+ раз когда уже убитый был приседами и пр

Вот пример как важна сила в любом спорте

О чем тут пацанам и говорю первое что должен набирать новичек это силу
613 1348048
>>47462
Можешь скрафтить из куска автомобильной камеры и песка. На ютубе есть гайды
614 1348062
>>47569
>>47584
Прочитал отзыв этого Димы на уральскую соревновательную и решил что он еблан кокой-то. Не понравилось ему то что она большая и пустая внутри, но стандартная пудовка для соревнований и не может быть другой, блять! Неудобно ему брать её джвумя руками, ну так она для этого и не предназначена! Она для гиреклассики, рывков и толчков. А делает он только жим, как он написал. При этом у него уже есть несколько гирь. Зачем было за много шекелей тогда покупать ещё одну, ХЗ. У этого погромиста видимо мани некуда девать.
615 1348079
>>41683
Я так начал заниматься, подводные? На гирьевой делаю рывок+легкие подтягивания, брусья и т.д.
616 1348185
>>48062
А мне больше всего про цвет понравилось. Слишком яркий жёлтый, в офисе некрасиво смотрится!

Просто, что характерно, это самая популярная выдача по запросу "уральская гиря"
maxresdefault.jpg144 Кб, 1280x720
617 1348407
>>47957
Тут я, чё хотел?
file.jpg31 Кб, 600x374
618 1348423
619 1348433
>>46386
Для толчка гирь наверное больше смысл есть полуприсед делать, а не присед
620 1348868
Существует ли инфа сколько по времени надо уметь удерживать рабочую гирю над головой (для рывка в частности)? 30 сек? Минута?
621 1348877
C 32plus32 убрали тренировки по месяцам штоле? Ну пиздец.
622 1348878
>>48868
Мне абсолютно непонятен твой вопрос. Казалось бы, после толчка и рывка, когда руки уже воткнулись, отдыхать можно сколько угодно: мышцы в этом положении не работают, не устаешь, держи хоть пять минут.
623 1348889
>>48878

>Казалось бы


Ну так ты попробуй, засеки время для интереса, будет там пять минут или нет.
624 1348893
>>48889
Ну пять минут я для красного словца сказал, ок. Но мне всё равно непонятен этот вопрос абсолютно. В правилах гиревого спорта про продолжительность фиксации над головой ничего нет, емнип. Если и специально их там зафиксировать и держать, то всё, что там происходит - слабая статическая работа мышц, ты их в итоге удерживать не сможешь по факту даже не потому, что устанешь, а потому, что от рук кровь отольет. Так в чем смысл?
625 1348898
>>48893
Согласно правил, в фиксации нужно замереть с прямым телом без наклона, полностью выпрямленными локтевыми и коленными суставами, продолжительность в зависимости от строгости судейства.
626 1348900
>>48893

>Но мне всё равно непонятен этот вопрос абсолютно.


Это потому что ты тупой, анон, сори. Попробуй хоть рывки сам поделать на время что ли.
Удержание гирь над головой - одно из реальных упражнений, но с 32plus32 выпилили планы по месяцам и я теперь не могу посмотреть, сколько они там и какие веса удерживали.
И пять минут нихуя удерживать не получится как бы ты там хорошо не втыкался, думаю, минуту максимум, или две, или 30 сек. И вот поскольку я не знаю, сколько именно, то и спрашиваю, чтобы понять, воткнулся я нормально и это просто у меня рука отекает уже держать гирю, или я на самом деле хуёво воткнулся и надо больше над гибкостью работать.
Я уверен, если сказать нормальномуо тренеру, например "Я могу удержать над головой гирю 10 секунд" или "Я могу удерживать гирю над головой минуту" то он без всяких теоретизирований про втыкания скажет "Вот этого мало, скорее всего растяжка плохая" или "А вот этого достаточно".
627 1348907
>>48900
Гирю какого веса, 24 или 32?
628 1348937
629 1348947
>>48900

>минуту максимум, или две, или 30 сек



Ебать у тебя разброс в результатах. Я уже сказал, что про пять минут я сказал для красного словца.

Ты бы не баттхертил, я тебе один в этом треде отвечаю и даже проявляю интерес к твоей ололопрограмме тренировок.

А удержание ваше сложно только если ты дрыщ ебаный, я штангу 120 кг спокойно над головой фиксирую и стою. Готов с пруфами предоставить удержание двух двухпудовок над головой по минуте, притом, что я гиреспортом вообще не занимаюсь.
630 1349019
>>48947

>Ебать у тебя разброс в результатах.


Я ни слова не сказал про свой результат.

>и даже проявляю интерес к твоей ололопрограмме


Ни я ни ты ничего не говорили про планирование нагрузок.

>А удержание ваше сложно только если ты дрыщ ебаный


А как же твоё манявключение от которого прям пять, ну ладно, две минуты можно спокойно держать? Теперь оказывается что дело не во включении а в силе?

>Готов с пруфами предоставить удержание двух двухпудовок над головой по минуте


А предоставь, с видосами всяко веселее.

>притом, что я гиреспортом вообще не занимаюсь


А кто им здесь занимается?
631 1349023
>>48947

>Ты бы не баттхертил


Ну просто вопрос был вполне конкретный: "Существует ли инфа ... ?"
И тут ты влез со своим непониманием.
632 1349081
>>48868
Глянь вот этот видос про ошибки при фиксации гири
https://www.youtube.com/watch?v=yjAtz1c5H4k
С 6:22 упражнение проходка с двумя гирями над головой, рекомендуемое время 1-2 минуты.
633 1349083
>>49081

Когда полностью выпрямляю руку в верхней точке болит локоть. У кого-нибудь были такие проблемы?
VID20190201125354(0)(0).webm6,8 Мб, webm,
712x400, 1:23
634 1349239
>>49019

>А предоставь, с видосами всяко веселее.



Я хуй знает, сарказм это или нет, но держи. Как и предполагалось, работы мышц ровно ноль(я потом провел свою обычную тренировку на плечи безо всяких признаков усталости), единственная сложность - руки немеют и микроколебания весов становится сложнее контролировать.

Так в чем смысл этой хуйни, мне кто-нибудь может объяснить без подгорания и обвинений в том, что я гирь в глаза не видел?
635 1349280
>>49239
Без обид, силы у тебя много, а вот фиксация очень плохая, держишь ты долго, вот только руки с первых секунд болтаются, на соревнованиях бы доебались.
мимогирячевал
636 1349286
>>49280

>руки с первых секунд болтаются, на соревнованиях бы доебались


это реально так?

мимо другой анон
637 1349291
>>49280
Какие обиды, лол, если я эту фиксацию проделываю в первый раз в жизни. В тяжёлой атлетике(которой я занимаюсь) на колебания веса никто не смотрит, главное удержать штангу на вытянутых руках хоть секунду. Если у вас к дрожаниям в сантиметр докапываются, то смысл упражнения становится понятен.
638 1349303
Бля, при чем тут удержание гири над головой вообще? Ну заминочная статика. Нахуя на ней так внимание заострять?
639 1349309
Мне приходит в голову только МИНИМАЛЬНАЯ польза при оверхеде с двумя гирями, между которыми натянута лента (для стабилизации - руки наверху просто вот так не разведешь в стороны). Там ты приседаешь с руками разведенными еще и в сторону над головой. Но бля, там чтобы подняться и на 2x24 надо быть крепким весьма.
640 1349337
>>48893

Да гири можно долго удерживать над головой и 30 минут

Это та же планка Если в это упоротся

Я делаю штопор иногда сними минуты 2 уходит стабильно пока туда сюда покрутишься

Эт просто развитие статической выносливости
641 1349542
Наткнулся ночью тут на видос и не устаю проигрывать с него. Я когда купил гирю сразу же начал пробовать с ней всякие разные упражнения и так же как этот мужик фейлился и пыхтел, один в один прям.
https://youtu.be/Gwa8SyaqpgQ
642 1349904
Кто знает почему Блуд и Капралов разбежались, аж Капралов на зарубе участвовал в команде против Блуда. Чё случилось?
Блуд крутой чел, с юмором, Капралов злой какой-то, общается резко, как будто вот-вот скажет "иди нахуй" и даст в ебло. Почему так?
643 1349990
>>49904
Давай оставим разборки двух петушков в стиле дома 2 за пределами этого трэда? В комментариях к их каналам-курятникам, или откуда они там.
644 1350234
Когда занимался пудовкой, кое-как мог рвануть 32кг раза 2-3 каждой рукой. Перешел на рывки 24кг и теперь могу порвать 32кг 8 раз каждой рукой. Мне кажется если ты можешь рвать более тяжелую гирю хотя бы раз 10 нужно обязательно включать ее в тренировки.

Заметил, что основная проблема с рывком 32кг у меня со спиной, чувствую, что спина недостаточно крепкая. Наверное для нормальных рывков надо начинать с укрепления спины.
645 1350236
>>50234
Ты тазом подбиваешь при рывке?
646 1350249
>>50236

Моя техника далека от идеальной, но я стараюсь как-то ногами и спиной задать колобку инерцию, а не просто тупо силой рвать его рукой.
647 1350510
>>50234

махи делай с 32
648 1350518
>>50510

Одной рукой или двумя?
649 1350933
>>50518

двумя пока дискомфорт в спине не уйдет
bati.jpg335 Кб, 1261x636
650 1352135
>>25615 (OP)
Охуенный пропёрженный зал, рваные майки и водочка за кадром прилагаются. Особый колорит добавляет убегающий от гиревого удара пиздюк.
https://www.youtube.com/watch?v=bZGuEN9V5C8
651 1352273
>>52135
Если меня со стороны снять во время тренировки, то наверное я 28-ку так же само рвать буду со скрежетом :3
652 1352353
Здравствуйте, аноны, хочу вкатиться в гири. Эпизодически делаю жим 4подхода по 10-12раз на каждую руку пудовой гирей, когда приезжаю у родителям. Хочу купить себе гирю 24кг. Какие упражения посоветуете новичку?
653 1352355
Желательно такие упражнения, чтобы я не распидорасил небольшую квартирку
654 1352386
>>52353
Сначала подводящие к классическим, потом классические рывки с толчками, без изъёбств
655 1352731
>>52353

Если гиря одна, то кроме рывка ничего нормального и нет по сути. Если бы было 2x24, можно было бы делать охуенные трастеры.
656 1352993
>>36094
Неоднократно вижу, как какой-то даунич на протяжении всех тредов советует делать трастеры чтобы не делать толчок, особенно если нельзя локти в подвздошную кость поставить. Понимает ли этот даунич, что локти ставят в кость и выгибаются червём пидором только потому, что иначе будут руки отваливаться раньше чем ноги? И что трастер эту проблему никак не решает? И что таким же образом можно и толчок делать не выгибаясь червём и не ставя локти в подвздошную кость?
657 1353143
>>52993

потому что трастеры мощнейшее упражнение И они не только толкаются если сил много можно делать трастер жимовым швунгом в конце работая больше руками

Это упражнение задействует 100 проц тела Невероятно энергозатрано и самую высокую эффективность имеет по тренировочному эффекту

трастеры с 32ками большинство людей на планете не делает не разу
659 1353507
>>53143

Причем именно с гирями трастер становится вообще пиздец сложным, т.к. руки болтаются независимо, в отличии от штанги.
660 1353532
>>53143
Нечего и добавить. Такой трастер - убойная штука, проверено на себе.
662 1353730
>>52353
Махи, трастеры. Погуглив технику рывки и толчки. Много ещё чего на трубе можно подсмотреть.
663 1353736
>>53730

Не советую делать трастеры с одной гирей, т.к. может перекосоебить позвоночник. Я вчера например думал над тем, стоит ли мне купить еще один колобок 32кг для становой чтобы держать в каждой руке по 32+16 и взял в одну руку 32+16, а в другую 24, чтобы проверить хват. И после этого у меня полдня какие-то неприятные ощущения были в позвоночнике с одной стороны, пока не поделал упражнения и не повисел на турнике, потом прошло. Я думаю это было именно из-за неравномерно распределенного веса.
664 1353744
>>53736
Постоянной делаю приседания, становые тяги, махи и толчки с 24 и 16, полёт нормальный.
665 1353747
>>49083
Ну в принципе у меня были, когда с толчка 16 на 24 перешёл, то от резкого выпрямления рук локти побаливали. Стал закачивать жимами 16кой (потом и 24кой) и как-то постепенно само прошло.
666 1353781
>>53736

>трастеры с одной гирей


Делаю их время от времени с пудовкой и с двадцаткой, также толчки по ДЦ чаще тоже с одной, чем с двумя делаю, полёт нормальный.

>взял в одну руку 32+16, а в другую 24


Из-за этого наверное проблемс, вес уже приличный. С 16 кг по хуй вообще должно быть, если кор хотя бы немного держит. С большим весом, если ты не очень здоровый дядя, наверно стоит опасаться неравномерной нагрузки.
667 1353930
>>53736
Потому что когда делаешь с разными весами надо обязательно концентрироваться на самом тяжелом (то есть поднимать именно его)
668 1354659
>>52135

>водочка за кадром


Где ты там водку увидел?
123ee4b16090d9e2f4fef38685c332d64ec1b8b6.jpg49 Кб, 744x992
669 1354830
>>54659
За кадром.
изображение.png368 Кб, 800x533
670 1355091
Анон, для начинающего пик подойдет или совсем хуита?
671 1355144
>>55091
Это должно быть дополнительным снарядом, но никак не основным. Так что нет, не подойдет.
672 1355182
>>55144
спс... а какую гирьку брать тогда. Чугуниевую?
И какую...модель, кек
673 1355188
>>55182
чугунок, советскую. Этого за глаза.
674 1355420
>>55182
Форма примерно как на пиках. Не слишком тонкая дужка должна быть, у советских разборных пудовок например такая тонкая, будет бить по пальцам при сбросах, не фатально, но неприятно. И не слишком широкая, раз предлагали купить такую самолитую, тоже нах не надо, не ухватишь. Погугли стандартный диаметр дужки, можешь проверить при покупке.
Хорошо если дужка хотя бы вчерне обработана внизу, там где пальцы будут хватать, без заусениц и острых выступов. Гиретян выше по треду купила онлайн новёхонького колобка, на фото его ручка выглядит идеально гладко, но за это придётся переплатить в два-раза по сравнению с олдскулом с Авито.
Вес для начала лучше взять 16 кг, если ты среднестатический двачер.
изображение.png230 Кб, 512x768
675 1355429
>>55188

Спс, а то чуть не купил хреноту

>>55420

Спасибо, взял чугунную как на пике. "Уральская гиря" подошла по указанным тобой характеристикам - удобно держать, не шершавая, пудовка.
17-19-02-img422.jpg19 Кб, 200x200
676 1355800
>>55429
Раз зашёл разговор про выбор гири: стоит ли брать соревновательную или разница с простой уральской не большая, а цена X2? Пробовал совковую - слишком широкая дужка, руке очень не удобно, плюс мозоли просто если не метров 20 пронести.
677 1355946
>>55800
Соревновательная для соревнований, у нее диаметр как у 32-ушки, не нужна тебе такая. Возьми обыкновенного колобка.
678 1356091

>можно и толчок делать не выгибаясь червём и не ставя локти в подвздошную кость?


Конечно, так и делаю.>>52993
679 1357785
Нашел на балконе гирю. На ней выбито - шуре от друзей, и почему то еще выбито - хортица. Если я правильно разобрал, то 24кг, ну по ощущениям похоже.
Сейчас буду в гиревой спорт вкатываться. Надеюсь дыру в полу к соседям не пробить.
680 1358023
>>57785
Молодца, удачи, рывок только осторожно делай
681 1358292
ананасы , есть две гири по 16 кг. есть моя 105кг туша. Че делать чтобы сжечь весь жир нахуй ? хэлп ми
682 1358312
>>58292
Махи, трастеры, приседания и жрать поменьше.
>>57785

>выбито -шуре от друзей, хортица


Фото колобка в портаках или пиздобол.
683 1358382
>>58292
У меня ожирение на 5кг больше, и я тебе совсем не советую делать приседания.
Махи пока не заебешься и рывки.
На таком весе колени вообще особо нагружать не стоит
684 1358396
Недавно второй раз выбил одно и то же плечо (на борцунстве). После первого раза особых осложнений не было (типа самопроизвольного выпадания, первый раз был лет 5 назад), сейчас оно тоже более-менее стабильно, пока делаю ЛФК. До этого занимался 1,5 года гирями, сейчас думаю пересмотреть программу, точно буду убирать толчки и армейский жим. Когда-то слушал Грэя Кука (Gray Cook), он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises). Думаю теперь, оставлять ли рывок и турецкий подъем. В некоторых интернет-статьях пишут, что эти упражнения повышают стабильность плеча и многим с вывихами помогали. Опять же, у меня тоже не было с этими упражнениями проблем после первого вывиха, но наверняка какой-то ослабляющий эффект есть (с жимами-толчками точно есть, так как у меня от них другое плечо перетруждалось с ноющей болью), плюс слова Кука. Есть какие-то идеи?
685 1358398
>>58382
>>58312
Спасибо!
686 1358402
>>58292
Викинга из шапки можешь попробовать (Viking Warrior Conditioning). Для этого надо поставить технику рывка: или ищи на русскоязычном ютубе, или, если понимаешь английский, смотри Science of kettlebell sport (есть на рутрекере).
687 1358774
>>58396

>людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой



Это зависит от тяжести травмы, её залеченности и веса актуального снаряда, разве нет?
Если у меня пять лет назад плечо болело после неудачного бенчпресса это вовсе не значит что мне теперь пудовку жать/толкать нельзя, я так щитаю.
538a02019417a.jpg46 Кб, 554x700
688 1359154
>>25615 (OP)

>то чувство, когда осознал, что Павел Сосулин никакой не мастер спорта и все его прогоны про hardstyle созданы только для того чтобы оправдать ущербную технику https://www.youtube.com/watch?v=_kzrTzq2XG4 (как же я нахуй ржу с его махов, рывков, взятий на грудь, толчков)

689 1359166
>>59154
Согласен, тоже проиграл с его взятий на грудь.
690 1359264
>>58396

>он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises)


Как раз наоборот. Просто не надо экстремальничать с весам, углами и проходками на разок. Но это вообще не рекомендуется никому. Для всего нужны подготовка/подводящие. А так гири как раз наоборот позволяют залечить плечи, так как движения с ними максимально естественны траектории движения для рук.
691 1359926
>>59154
На этом видосе у него просто ужасный сброс гири в рывке. На реддите писали что у Павла и его инструкторов была ужасная техника пока они не съездили на семинары к Рудневу.
692 1360209
>>59154
>>59166
Зато какая грудь мохнатая. Настоящий русский медведь, tovaristch!
693 1360699
Сап гиряны.

Купил неделю назад первую гирю(24кг).

Есть пара моментов которые чуть напрягают:
Не хватает силы хвата при махах. Тем более махах одной рукой. Одной рукой кисти хватает на 15 махов примерно. Потом появляется ощущение что гиря сейчас улетит нахуй из разогнувшихся пальцев и убьет кого-нибудь.

Просто потихоньку заниматься и превозмогать? Или есть смысл поделать какие-нибудь специфические штуки на силу хвата?

И второй момент:
После занятий ощутимо(но не прям сильно) болят сухожилия на сгибе локтя. Я что-то делаю не так? Или это нормально и пройдет со временем?
694 1360716
>>60699
У меня болело у локтей, прошло через одно-два занятия совсем
695 1360735
>>60699

>Просто потихоньку заниматься и превозмогать?


Да

>Или есть смысл поделать какие-нибудь специфические штуки на силу хвата?


Мне помогли висы на толстой палке
696 1360756
>>60699

> Не хватает силы хвата при махах.


Прихватывай дужку в замок

> болят сухожилия на сгибе локтя


Это норма, они укрепляются
697 1360833
>>60699
Какой спортивный бэкграунд у тебя? Может с пудовки надо было стартовать?
698 1360848
>>60833
Я КМС по баскетболу.
Да, надо было пудовку брать.
699 1360967
>>60848
Высокий?
Если так, то у тебя рычаги просто длинные, так что по связкам и суставам будет сначала больше нагрузка.
700 1361338
Гиревики, а у вас руки сильно с нуля стали стали крепче и рельефнее?
С виду больше стали?
701 1361340
>>60699
>>60967
Пусть он для хвата гантель в руку возьмёт и поднимает кисть только. Годная тема.
бывший-лыжник
702 1361402
Ну короч я выше писал, что у меня локти болят на турнике и при рывке. Продолжаю заниматься, локти стали болеть гораздо меньше. Похоже, если в разных частях тела боль не резкая, то надо терпеть и она постепенно пройдет.
703 1361409
>>61402
Терпеть не нужно, просто нужна пауза в занятиях каждый раз, когда болеть будет
704 1361415
>>61409

Если я буду делать паузу каждый раз, когда у меня что-то заболит, я буду тренироваться месяца 3-4 в году. С тех пор как я начал заниматься на турнике и с гирями у меня в разное время болели:

1. два средних пальца на правой руке;
2. левое плечо;
3. правое плечо;
4. поясница;
5. левое колено;
6. что-то в середине спины;
7. левый локоть;
8. правый локоть;

Все, кроме локтей прошло само, тренироваться я продолжал. Локти судя по всему тоже пройдут, они уже почти не болят на турнике и при рывке. Просто нужно различать разные виды боли: если боль резкая -- нужно сразу прекратить. Если терпимая, то смотреть по ощущениям: если становится с каждой тренировкой хуже, то нужно сделать паузу, если приблизительно на том же уровне или меньше, то можно продолжать.
705 1361468
>>61338
Моими руками восторгались бухие гопники на остановке ОТ.
Позже скину фотку.
706 1361488
Если у меня никогда ничего от гирь не болела это не норма? На самом деле болели ощутимо колени, когда двухпудовки толкал :3
707 1361598
>>60699

кистевую тягу делай

так же расширь ручку до 50 - 80мм нзамотав бинтом эластичным и удерживай в руке будут укреплятся пальцы

так же сжимающий хват хорошо тренировать из дешового кольца Резрусc

На силаруков есть кольца еще мощнее более 50кг

Из дорогого экспандеры типа Robert Baraban Adjustable
708 1361617
>>61415

> в разное время болели


Аналогично:
1. правое плечо в районе ключицы
2. левое запястье (так, что район большого пальца был онемелым несколько недель)
3. левое плечо;
4. под лопатками
5. большой палец правой руки у основания

Продолжал заниматься, все прошло.

>>61598

>Из дорогого экспандеры типа Robert Baraban Adjustable


Спасибо за наводку)
709 1362129
>>59264

>Как раз наоборот.


Источник инфы? Мнение о вредности overhead exercises при травмах плеча не единично, например, вот (автор - спортивный терапевт, проводивший исследования и писавший науч. статьи)
http://booksdescr.org/item/index.php?md5=C37E455CB10A292B047EC386D5249B71
Там есть раздел, посвященный возвращению к лифтингу. В нем есть пикрил 2 - безопасные зоны для упражнений со спорт. снарядами. К тому же в сети есть рассказы, как парни выбивали здоровые плечи просто выполняя турецкий подъем. В общем, посмотрю по самочувствию, если что, буду выполнять частичный турецкий подъем (без вставания на ноги).
710 1362215
Привет, Антон, что скажешь по поводу такого комплекса ?
https://m.youtube.com/watch?v=zLkiq4RQkBo
711 1362245
>>62215
Делай, хули спрашиваешь?
712 1362251
>>62129

>турецкий подъем


Хуйня без задач для Павлушиных промыток.
713 1362295
>>62251
Грэй Кук и Майк Бойл, столпы современной физической подготовки спортсменов в США, очень котируют турецкий подъем как функциональное упражнение. А так как я на досуге борцунствую, то в своих программах тренировок в основном и ориентируюсь на физ-подготовку атлетов, рекомендации NSCA и т.д.
714 1362686
>>62295

>столпы современной физической подготовки спортсменов в США


Говно говна, США в жопе по физподготовке спортиков по сравнению с СССР.

>Грэй Кук


Наутральное говно говна, павлушин подсос, слушать его нельзя категорически.

>Майк Бойл


Чуть получше, но это всё ещё тот долбоёб который считал что VMO можно изолировать VMO-зашагиваниями, так что слушать его тоже не нужно.

>А так как я на досуге борцунствую, то в своих программах тренировок в основном и ориентируюсь на физ-подготовку атлетов


Дай догадаюсь, БЖЖманя/модный грепплер или дзюдоист-длясебятор? И много чего для себя интересного в в рекомендациях NSCA нашёл? Дай догаюсь, переиодизацию, плоскостной тренинг и модное словечко "кор", лол.
В реальности ни один нормальный спортсмен не делает эту хуйню (турецкий подъём). Куча упражнений делают всё что делает турецкий подъём ещё лучше, при этом их можно делать с бОльшим объёмом. Пауэрлифтер Джеми Льюис называет его бесполезным. МСМК по гирям Валерий Федоренко прям на реддите называл это упражнение бесполезным лет пять назад чем подорвал немало жоп павлушиных промыток.
715 1362687
>>62686

> называл это упражнение бесполезным


Для ГС оно точно бесполезное, но для тренировки мышц-стабилизаторов вполне себе подходящее упражнение, почему нет, зачем такая категоричность
мимогирячевал, турецкий подъем не практикую
716 1362708
>>62686

>по сравнению с СССР.


Жаль только, что методики СССР без мельдониевого костыля сдулись за год.

>Пауэрлифтер Джеми Льюис называет его бесполезным. МСМК по гирям Валерий Федоренко


Вот только это Биба и Боба - два долбоеба, которые 100 % времени тягают железки стоя на двух ногах на земле, нахуя их слушать людям, которые 50 % времени находятся в партере (и 20 % общего времени - в начальной позиции турецкого подъема)?

>Куча упражнений делают всё что делает турецкий подъём ещё лучше, при этом их можно делать с бОльшим объёмом.


Например?
717 1362721
>>62708

>Жаль только, что методики СССР без мельдониевого костыля сдулись за год.


И это говорит петушок который узнал из западной литературы про периодизацию и тренировку кора, которые были придуманы в СССР.

>нахуя их слушать людям, которые 50 % времени находятся в партере (и 20 % общего времени - в начальной позиции турецкого подъема)?


Нашёл для тебя очень полезное упражнение, жополаз:
https://www.youtube.com/watch?v=kqhEyYloPu0

>Например?


Подьёмы ног к перекладине и гимнастическая лодочка лёжа на спине, жим гантелей лёжа на полу, ягодичный мостик одной и двумя ногами, мельница с гирей, планки обычные и боковые с весом и без, выпады с весом, жимы гирей и рывки. Всё это намного проще, амплитуднее, легче нагружается и делается с большим объёмом а значит ибольшим тренировоным эффектом. Жду вскукареков о том что нахуя делать столько упражнений если можно делать один только турецки подъём и о том как охуенно он тренирует координацию.
265px-HeraklesFarneseMANNapoliInv6001n01.jpg32 Кб, 265x464
718 1362808
>>62721

>узнал из западной литературы про периодизацию


Ну да, читал книги Тюдора Бомпы, изначально написанные на английском, кек.

>тренировку кора, которые были придуманы в СССР


Кек, почему не в древней Греции?

>Подьёмы ног к перекладине и гимнастическая лодочка лёжа на спине, жим гантелей лёжа на полу, ягодичный мостик одной и двумя ногами, мельница с гирей, планки обычные и боковые с весом и без, выпады с весом, жимы гирей и рывки.


Ты просто перечислил рандомные упражнения, которые те же Павлушины адепты выполняют в остальное время. В части из них (типа подъемах ног и ягодичного мостика) варьировать нагрузку еще хуевей, чем с гирьками в турецком подъеме.

>мельница с гирей


>жимы гирей и рывки


Тут вообще без разницы, тот же снаряд.

В общем, твой бугурт по поводу турецкого подъема не совсем мне понятен, но то, что турецкий подъем не нужен пауэрлифтерам, я согласен.
719 1362810
>>62686

>плоскостной тренинг


Что это такое (как будет на англе)? Гугл выдает всякую рекламную хрень.
720 1363530
>>58396

> Когда-то слушал Грэя Кука (Gray Cook), он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises).



Звучит как глупость. Ведь надо наоборот укреплять связки и мышцы в этой зоне, разве нет?
721 1363614
>>63530
Потому что Грей Кук - хуета хует. Нормальный подход при проблемах с плечами (если болит от жима стоя) - это подобрать максимально близкую нагрузку к жиму стоя (снизить вес, или жать под углом) от которой ничего не болит и дрочить это упражнение увеличивая нагрузку, потом подбираться всё ближе и ближе к проблемному упражнению или весу.
722 1364088
>>63614
Двачую.

Человек за пруфы спрашивал - так вот, когда после переломов/сильный растяжений/выбиваний суставов, например, палец рук снимают гибс, дают шарик, чтобы его сжимать, даже если НЕПРИЯТНО. Так наращивается прежняя подвижность. И тут у врачей как-то нет сомнений, что это надо зато когда болит - НЕДЕЛАЙТЕ,ТОЛЬКОСПОКОЙСТВИЕ - чтоб все разосло нахуй и потеряло прежнюю подвижность нахуй.
723 1364111
>>63614
>>63530
Начал заниматься с гирей и пить витамины дефолтные - горло перестало болеть,смог наконец-то нормально жать.
Бред какой-то этот "эксперт" пизданул
724 1364475
>>60699

Итак прошла неделя.
Боль в сухожилиях на сгибе локтя прошла и больше о себе не напиминает.

Хват теперь тоже так не подводит.
Для хвата полотенце - ультимативный инструмент)
Делал висы на полотенце, тягу в наклоне к поясу, подвесив гирю на полотенце и как советовал >>61598 господин удерживал гирю с обмотанной бинтом ручкой.

Причем укрепление хвата стало чуть-ли не любимой частью тренировки. Пока есть куда расти с полотенчиком, но на будущее уже подумываю о всяких БДСМ игрушках типа rolling thunder, расширителях для ручек/турников и прочего.
725 1364667
>>62810

>плоскостной тренинг Что это такое


Типа если делаешь жимы, то обязательно нужно делать и тяги.
Из российских тоже кто-то за это топил, Дм. Смирнов что ли?
726 1365693
>>63530
Можно выполнять жимы и тяги в горизонтальной плоскости (руки под 45 градусов).
>>63614
Сейчас смотрю это:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688
На третьем видео (Training The Injured Shoulder During- and Post-Rehabilitation) Эрик Крейси (Eric Cressey) также говорит о том, что не рекомендует своим атлетам возвращаться к overhead press (где-то с 31 минуты видео). Завтра-послезавтра посмотрю, что еще по этому поводу выскажет Майкл Рейнолд (Michael M. Reinold).
312145211177-700x500.jpg65 Кб, 349x499
727 1365873
>>62810

>Что это такое плоскостной тренинг


Наконец есть экспертное пояснение, анонус. Внимай-

>Здравствуйте девушки-красавицы!


Озадачилась я составлением тренировки для себя. Полазила по материалам нашей группы и наткнулась на рекомендации относительно плоскостного тренинга. Решила попробовать. На картинке то, что получилось. Буду каждую тренировку брать по одному упражнению из каждой группы.
Может кто-нибудь уже работал по такой схеме? Есть какие-нибудь замечания или рекомендации?
Так же есть вопрос касательно упражнений на тренажере - разведение и сведение ног. Слышала, что это не особенно эффективное упражнение, но мне почему-то оно нравится... кажется, что хорошо внешняя и внутренняя поверхность бедра прорабатывается... или я ошибаюсь?
Заранее благодарю всех, кто не оставит мой пост без внимания.
728 1365880
Ебать у меня тело смешное вышло от тренировок чисто с гирями, большие квадрицепсы, жопа чуть больше чем была, предплечье больше чем бицепс, трицепс здоровый такой, плечи и грудь чуть больше чем были.
729 1365904
>>65873

>Так же есть вопрос касательно упражнений на тренажере - разведение и сведение ног


Мало того что эти упражнения хуета хует, так от сведения ног у тебя потом будут колени по пизде. У нас сидячая жизнь так устроена что ноги сами по себе сводятся внутрь, от плоскостопия они тоже поворачиваются вовнутрь, потом идёшь приседать со штангой и из-за укороченных мышц внутренней поверхности бедра и плоскостопия ноги сводятся и коления болят. Разведение ног ещё куда ни шло, нормальное упражнение для жопы, многие делают в качестве разминки перед приседом, правда лёжа с резиной, которой они обматывают ноги.
730 1365906
>>65880
Без фоток до и после это всё фантазии и самовнушение
731 1365916
>>65906
Пусть так, но наверняка у многих здесь так же вышло
732 1365927
Гирюны, а кто совмещает гири и упражнения на перекладине?
Успешно?
Сам пытался, пиздец тяжело, подтягивания проседают, когда больше упарываешь гири, то ли мышцы закрепощаются.
733 1366090
>>65906
Вот фотки после, в трусах не стал фотаться, они у меня рваные.
Без пампа и хорошего света, ну и туша так себе.
>>65927
Совмещаю, хули бы и да?
Не, ну понятно что то чему уделяешь меньше внимания проседает. Надо чередовать, если хочешь и то и то. Как по мне, так оно норм сочетается.
734 1366148
>>66090
Такое впечатление, что прячась от мамки фото делал.
735 1366358
Хочу накачаться к лету. Какую гирю лучше для этого взять 32 или 24 кг?
736 1366427
>>66358
Джве по шишнатцоть.
737 1366432
>>66358

>накачаться


насоса хватит
738 1366482
Друзья, помогите пожалуйста.
Гирей можно прокачать спину? Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны? а на ноги?
Если брать гирю, одной пудовой для начала хватит? Или надо сразу 2 брать? А когда веса недостаточно будет, эту продавать, покупать по-тяжелее? Сколько гирь анон имеет в своем инвентаре?
А если брать, то какую? Видел на авито есть какие-то пластиковые с песком внутри, стружкой, хуйня?
Хочу в квартире у себя махать, после работы зал уже закрывается, не успеваю.
я дрыщ, хочу выпрямить спину, а то становлюсь похож на червя-пидора(((
739 1366489
>>66482

>я дрыщ


Бери 16 кг, на год-полтора хватит.

>Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны? а на ноги?


Мы не знаем, что ты там видел, но любые нормальные упражнения, которые ты выполняешь систематически и технически правильно - эффективны.
740 1366491
>>66358
32+32
741 1366561
>>66482

>Гирей можно прокачать спину?


Одной пудовкой однозначно нет. Чисто теоретически, имея гиревой ряд по аналогии с гантельным + скамью с регулируемым наклоном можно и сиськи гирями нехуёво так накачать, но на практике так никто не делает.
Домой для прокачки спины охуенно будет взять турник, для спины это топчик.

> Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны?


ХЗ что именно ты видел, показывай. Априори считаю, что турник будет лучше. Но это ещё не значит что надо делать только подтягивания, можно и с гирями что-то добавить.

>а на ноги?


Чому бы и нет? Приседания, выпады, подъёмы на носки - это всё можно делать и с колобками. И не только это. При рывках-толчках-махах ноги тоже нехуёво так работают. Больше скажу, именно ноги и делают большую часть работы при этих
движениях, руки на самом деле только ассистируют.

>Если брать гирю, одной пудовой для начала хватит?


Да.

>Или надо сразу 2 брать?


Можно и так. Сразу больше возможностей появляется, независимо от того две одного веса возьмёшь или две разных весовых категорий. С другой стороны, вдруг ты забьёшь? А деньги уже потрачены. С третьей стороны б/у колобки стоят копейки и ты всегда можешь вернуться к занятиям

>А когда веса недостаточно будет, эту продавать, покупать по-тяжелее?


Не, зачем продавать? Лёгкую гирю можно использовать для разминки и заминки, для тренировки кардио-дыхалки-выносливости. Кроме того, если для махов 16 кг это вес небольшой, то для жимов 2х16 для среднего двачера будет норм, от упражнения зависит. Чем больше весов, тем лучше.

>Сколько гирь анон имеет в своем инвентаре?


У меня три, аноны отписывали у которых по шесть. Чем больше гирь, тем разнообразнее треньки. Но для начала достаточно и одной.

>А если брать, то какую?


Голосую за советский чугунок, нужно обратить внимание на форму и ручку.

>Видел на авито есть какие-то пластиковые с песком внутри, стружкой, хуйня?


Скорее всего.

> хочу выпрямить спину


Толчки и удержания над головой могут в этом помочь. Махи наверно тоже.
742 1366619
>>66561
Подтягивания развивают широчайшие, а большинство упражнений с гирями для спины (махи, рывки и т.д.) развивют поясничные мышцы спины. Так что, я считаю, что лучше совмещать.
743 1366893
>>66482

можно Скоростные нагрузки намного больше нагрузки дают на спину чем медленные станове с тем же весом

Есть по аналогии смотреть разные протяжки подрывы жонглирование 16кой кг в 50 будет давать нагруз в спину

32 ка новичка просто сломает особенно легковеса Ты с ней не хрена толком не сделаешь а вот травма запросто вылезет

обычному легкому обывателю такую гирю на грудь то с трудом закинуть можно

если весишь еще хотя бы 75кг и здоров как бык можешь и 24 сразу взять

Я начинал с 24 еще лет в 14 15 но у меня не было с здоровьем проблем вообще и весил я за 74кг то же

1 раз ей сильно растянул спину в районе левой лопатки рывками причем когда она казалось бы уже даже легкая стал где то год уже тренировался на тот момент

24ка если смотреть по нагрузке это равносильно становой за 120 уже

Скоростные движение намного грузят спину не когда это не забывай

Вообще на тебе парня который исключительно с гирями тренил изначально

https://www.youtube.com/watch?v=SPs_ZJ2Shdo
744 1367144
Ну что, гирюны, масленница началась. Планируете ли сорвать в следующее воскресенье подарочков с какой-нибудь районной площади? Не зря же это всё?
https://www.youtube.com/watch?v=u2AGg97y5pI
745 1367202
>>67144
самый сок это комментарии
746 1367264
>>67202
Да такие же как и здесь, один в один.
747 1367524
Гирюны, а как так многие утверждают, что гири вообще никак руки не качают?
Наебалово же, у меня после полугода дроча 16 кг стали чуточку больше, как на 24 перешёл, тоже подросли заметно, плечи округлые.

Хотя не как у кочки, но я и не ем много белка, больше углей, да и занимаюсь бегом 60 км/нед
748 1367538
>>67524
Ящитаю пора бы уже уточнить в оп-посте, что легким снарядом накачаться не выйдет, но вот тяжелой гирей/гирями вполне можно, а вес "легкой" и "тяжелой" гирь у кажого свой хотя если не будет бесконечного срача в каждом треде, то кто ж его бампать будет
749 1367582
>>67538
Гири-то качают, я - у меня в рационе белка ну не особо-то и много, грамм 80-100 в день, ну максимум 120-150 иногда может быть, хз.
А всё остальное это угли из макарошек и зефирок с мармеладками, жиры из орешков, рыбы и выпечки.

Сухой был, лёгкий и решил немного тренировки разнообразить, пудовку потолкал по ДЦ, а 24 даже поднять не мог, лол, хотя подтягивался 17 раз, отжимался на брусьях 35,, и то руки окрепли заметно, 24 смог уже тягать, толкал и делал трастеры,.

Короче, руки укрепляет, даже пресс немного, как мне кажется, наверное скоро не зассу двухпудовку толкнуть. Так раз 5 наверное ёбну её на руку, но тяжело очень, спину ощущаешь .
750 1367587
>>67582
Лол, дрищета. Я щас раз 10 даже не подтянусь на турнике наверное, но двухпудовку пожму одной рукой раз под 20, при этом я вообще не особо спортивный, хотя и не жиробас. В общем если мы с тобой поссоримся, я тебя походу с пары тычков отправлю спать.
751 1367590
>>67587
Не спорю. Но я и не должен быть дохуя сильным. Я же бегунок. Силовые нагрузки - гири и турнички.
752 1367596
>>67582

>в рационе белка не особо-то и много, грамм 80-100 в день,максимум 120-150


Да достаточно же, от грамма до двух у тебя выходит в зависимости от твоего веса. У меня поменьше белка полагаю выходит, но и я заметно крепну когда регулярно занимаюсь. Запили фотку, кстати.
>>67587
И ты здоровяк, пили. Интересно посмотреть как выглядят люди которые 32 20 раз жмут.
753 1367609
>>67587
Ты совсем конченный, на двачах самоутверждаться?
754 1367638
>>67587

>двухпудовку пожму одной рукой раз под 20


видео быстро блять
755 1367924
>>49904
Если ты про силовое шоу,то да они больше не выступают,но Александр всё ещё силач старой школы,просто они с Витьком разошлись по разным путям.
Блуд больше по медии делает,а Александр просто тренит походу,тренером работает,живёт себе в кайф,вот и всё. Конфликта между ними нету(инфы не было уж точно)
Да и про серьёзность,он по моему всегда серьёзный более или мене был,да,мог на камеру пошутить,но если ты говоришь про зарубы,офк,он там был серьёзным
756 1368029
>>67587
В жимовой майке жмешь ее?
https://youtu.be/ndYIqiV4MeA
20190305.jpg939 Кб, 964x2045
757 1368163
>>67596

> Запили фотку, кстати.


Заплыл немного, свет не очень.
758 1368169
>>67924
>>49904
Ебать, Капралов красавчик, сколько у него рост?
Сколько вес?
759 1368201
>>68169
Капралов 193/78. Найс. Но как он выглядит таким мощным при таком весе?
760 1368231
>>68201
Тренит с подросткового возраста,костяк сформировался,ну и гены офк,чем ты суше тем мощнее выглядишь,все дела.Классный чел.
До крови на вортексе ебашил и потом не ныл,молодец
761 1368282
>>68163
Все мышцы фотошопом замазал, лол.
Но видно что крепкий. Рост - вес какой?
762 1368283
>>68282
Да ну на руках-то какие мышцы, сейчас просто небольшие, раньше вообще спички были.
187/78
763 1368787
Не бухаю уже прилично по времени и треню каждый выходной. Всё гуд, но чё-то я стал переедать, блять. Типа я же занимаюсь, ну и жру от души, а душа у меня до хуя широкая.
764 1368808
Господа, у меня, к сожалению, нет гирь, зато есть дедовская самодельная разборная гантель 6-24(25) кг. Отличаются ли функционально жим и толчок гантели от гири?
765 1368824
>>68808
Не сильно отличается, но как по мне, гирю веса, равного гантели, легче толкать и жать, так как она телом на предплечье опирается, и не так сильно болтается
766 1368870
Хотел узнать, я когда одну здоровую гирю перед собой поднимаю(руки в локтях гнуться, локти в стороны поднимаются), у меня качаются передние части плечей?
Различаются ли приседания, когда гирю у груди держись или просто на вытянутых руках?
767 1369031
БЛЯЯЯДЬ! ЗАЕБАЛИ ЕБУЧИЕ МОЗОЛИ!
Гиря так и норовит сорвать мозоли на ладонях, от турника и гири, ха, ну они жгут руки тупо, и гирю рвать-толкать просто невозможно без толстющих перчаток ибо даже через обычные больно по мозолям
Чё делать?
Срезать мозоли или как мне быть?
768 1369041
>>69031
Не быть девочкой. Ой, подождите, да даже девочки и дети без перчаток работают...
769 1369075
>>69041
Да мне похуй на превозмогания, хочу с кайфом заниматься. Нахуй эти боли блин.
770 1369164
>>69031
Это временное явление пока у тебя техника паршивая.
771 1369789
Принимайте в тред.

Взял гирю 32. Могу два раза её над головой поднять. Полутора руками попёрдывая и извиваясь.
Когда мне ждать первую травму и с чистой совестью убрать гирю в угол комнаты? Кот есть.
772 1369822
>>69789

> Когда мне ждать первую травму


Это от твоего веса зависит. Купи две 24 еще, сначала их в основном тягай, и немного 32 кг.
14846425235430.webm1,9 Мб, webm,
640x360, 0:17
773 1369911
Вот говорили, что в Рашеньке, дескать, на гири и гиреспорт всем глубоко похуй, да? Так и есть жи. Масленница. Зашёл на районную площадь, спросил будут ли гири, сказали гирь не завезли. Поехал в город, там спрашивать было не у кого, в итоге провтыкал 3 часа смотря охуительные конкурсы с присюдом с бабами, присюды с бревном, дикие пляски, охуительные шарады, блядский цирк, лазанье на древнеславянский фаллический символ, сжигание чучела космонавта зимы. А гирь не было...
774 1369947
>>69911
Биба
775 1370005
>>69789
Бля, надо было 16 брать для начала, серьёзно.
Ну махи делай и тягу опершись на скамейку, приседания плие, тягу к подбородку из стойки сумо. Да, погугли "Укрощение бульдога", можно и с двухпудовкой до хуя полезного делать. Ты сколько сам весишь?
>>69911
Ты нарочно пошёл на Мслнц чтобы всех победить? Лол) Какие у тебя великие достижения дома?
776 1370019
>>70005
А чому бы и нет? Великих достижений нет, но двухпудовку толкну раз 30-40. Этого вполне хватило бы чтобы сорвать главный приз на подобном мероприятии судя по видосам из инторнетов.
IMG-87aabe49ede77ce8101576709f85ee4d-V.jpg96 Кб, 960x1280
777 1370020
>>69789

>Кот есть.


Тот долбоёб его нарочно убил, чтобы своей тян отомстить.
Если своего любишь - не убивай.
778 1370027
>>70019
А тебя побрили с конкурсом. Ну сорян, чувак. Зато ИТТ ты самый сильный.
Держи приз.
779 1370132
>>70005

>Ты сколько сам весишь?



175/92

>>70020

>Тот долбоёб



Бля, я думал это местный фольклёр, а это реально кто-то кота убил?
780 1370249
>>70132
Махи делай, жирный, и приседания.
Тот анон случайно уебал кота двухпудовкой и кот умер на следующий день.
781 1370251
>>70249
Приседания - только жёппу и ляхи растить. Жирдяю это уж точно не нужно.
782 1370254
>>70251
Ни хуя подобного, приседания нужны всем, и жиробасам в том числе.
783 1370256
>>70254
Не нужны. Гири и без приседаний ноги на на отличненько прокачивают.
784 1370512
>>70256
Пиздато иметь бодрую пружинистую походку после приседаний.
15214051333170.jpg42 Кб, 700x525
785 1370543
Как разогреваетесь перед тем как начать хуяренья гирей?
stakan-vodki-zalpom1-360x271.jpg19 Кб, 360x271
786 1370546
>>70543
Минимум сотку
787 1370794
А у меня с масленицой норм все вышло, грили что 32 кг, я такой подымаю, а она явно 24 :3 ну я и натолкал на 5 раз больше чем самый большой результат и получил приз нихуя
788 1371055
>>70543
В супер-контру на денди сыграй с тремя жизнями, стараясь пройти хотя бы первый уровень, вспотеешь только так, вот считай уже и разогрелся.
789 1371199
>>70543
Смотря что собираешься делать. Под них делаешь подводящие. Если у тебя приседания с гирям, то берешь 16 кг двумя руками и приседаешь с ней. Сел - задержался внизу - встал. 1 раз, потом 2 раза, потом 3.
790 1371370
>>70546
Давно заметил что маркетологи алкогольных заводов стремятся переманить зожников в свою секту. То балтику нулёвочку ставят в спонсоры марафонских забегов, то вот мемчики про алкоголь суют в гиретреды. Хотя казалось бы, есть профильные алкотреды, сидите там, но нет.
напоминаю что нет безопасных/разумных/небольших доз алкоголя, алкоголь это яд и депресант в любых количествах, а не предтреник
791 1371376
>>71370

> алкоголь это яд и депресант в любых количествах, а не предтреник


Самое то, с гирей нужно заниматься будучи расслабленным, лишняя скованность будет силы отнимать.
792 1371441
>>71370
Дак ещё в 90-х пивные компании спонсировали спорт. Так что ёпта, сам понимаешь, это никуда не делось.
793 1371605
ленивожоп в треде. есть скакалка и гиря на 16. не хочу никуда ходить, хочу заниматься на подъездном балконе, благо панельная многоэтажка - места много. сначала обычная разминка шеи, плечей, рук, ног и т д. потом 5-7 минут скакалки для разминки. потом гиря. норм план?
сука, словил себя на мысли, что если меня там кто-то застукает, то мне будет стыдно блять... а вот если сиги курить или пиво пить, то не стыдно, это ведь обычное времяпрепровождение в подъезде, сраная рашка
794 1371611
>>71605
Норм план, главное начать, а там уже поймешь чего не хватает
CACHACA.jpg308 Кб, 1200x1600
795 1371710
>>71370
Тебе в /зог/, параноик. Алко локальный мем ИТТ, ну а я и правда алкоголик например.
796 1371731
В молодости сильно простудил поясницу, и теперь страдаю периодически. В последние недели после приседа, и, особенно, становой со штангой, минимум пару дней страдаю болями в пояснице. Решил отказаться от становой и уменьшить веса на приседе. Гирюны, посоветуйте, упражнения с гирями на спину. Есть одна пудовка, и одна полутора. Ими сейчас по утрам зарядку делаю, в основном рывки.
797 1371939
>>71731
Может у тебя там грыжа или другая какая пиздецома ? Поясница болеть не должна, а уж дрочить больную поясницу - верх глупости, земля тебе пухом, братишка. Сходи проверься, если всё нормально, то гиперэкстензии, скручивания на турнике или полу, малые веса на первое время, пока не укрепится, из гирь - рывки пудовки.
798 1372051
В чем разница между толчком и швунгом?
799 1372061
>>72051
подсед?
800 1372117
>>72061
Бля а разве без подседа это не жим

Ниче не понятно короче
801 1372153
>>71710

>Тебе в /зог/, параноик.



Ты чё, ебанутый? В табачных и алкогольных кампаниях нихуёвые такие отделы маркетинга. Продакт плэйсмент в фильмах и сериалах идёт на миллиарды, это никакой не секрет, хули ты отрицаешь?

>локальный мем



Лучшая реклама это скрытая реклама. Никто не клепает и не продвигает мемы в интернете, это всё пользователи сами делают, не о чем беспокоиться гражданин.
802 1372182
>>72153
Ой съеби уже зануда мерзкая. ЗОЖник-сноб хуже татарина.
803 1372189
>>72051
Есть толчковый швунг, жимовой швунг, жим, толчок, гугл ит, в прошлых тредах было
804 1372211
>>72153

>Продакт плэйсмент в фильмах и сериалах идёт на миллиарды


Хорошо, раз ты всё знаешь, у тебя и спрошу. Почём продакт плейсмент ин дыс тред? И где мне получить свои деньги?
Скройся в зог, ебанушка
15364064199000.jpg383 Кб, 960x800
805 1372545
Расскажите про свои травмы.
806 1372599
>>72545
У меня однажды локтевой сустав опух после большой тренировки толчка двух 24, но за два дня все прошло
807 1372601
>>72545
Я давно не занимался, бухал, совсем расслабился, да лишнего поднабрал. Решил такой заниматься снова. Подпрыгнул на турник, рывком хотел подтянуться и, видимо, порвал или как-то травмировал связку с внутренней стороны локтя. Уже месяца два заживает.
808 1372679
>>72599
Все зависит от характера травмы и возраста, после 35-40 лет восстановление идет заметно медленнее.
809 1372846
>>72545
Лет в 15 каким-то образом что-то растянул пудовкой между грудными мышцами. Это было очень больно и неприятно. Месяца на 3.
Когда жил в частном доме с родителями, занимался с гирями на улице. Когда переходил с толчка одной двупудовки на две, подпроебал колени. Холод и непривычный вес сделали их болеть месяца полтора.
Опять же холод, плохая разминка и техника поломали мне левое запястье. Хотя тут спорно, я ещё грушу пиздил, неизвестно что больше повлияло, скорее всего всё вместе. Болело оно год. Да так и не долечилось, это уже навсегда, похоже. Теперь не могу ходить на руках и бить грушу - начинает болеть. В остальном не беспокоит.
Уставшим хуярил ДЦ двухпудовками, расслабил спину ну и пиздарики, болела недели джве. Купил пояс. Старость - не радость.
810 1373034
>>72601

Охуенно жизненно. Попробуй теперь открытым хватом подтягиваться (большой палец не обхватывает перекладину), мне помогло быстрее восстановиться. Закрытым хватом больно было.
811 1373109
>>72211

> Почём продакт плейсмент ин дыс тред? И где мне получить свои деньги?



Это шаблонный ответ-отмаза))

И я не съебу в зог, потому что это не теория заговора, это просто инфа про рекламу алкоголя 1) в интернете 2) среди спортсменов и зожников.
Съеби лучше ты в столовач, вроде там у вас алкотред.
812 1373239
>>73109

>там у вас алкотред


Я думал, это и есть филиал алкотреда.
813 1373460
Бля, чё-то я прихуел, взял 2ую полуторку, хуярю две сразу - тяжело, попеременно более-менее терпимо.
Чё за хуйня блин, ещё плечи словно назад отваливаются по ощущениям. Привыкают мб?
Приседать с 2х24кг что-то несравнимо тяжелее чем со штангой, как так?
814 1373463
>>73460
Не привык. Через месяц будут как родные.
815 1373465
>>73463
Уф, хотелось бы, а то тяжело пиздец, даже жалко иногда, что на вторую потратился.
816 1373466
>>73465
Не ссы, быстро адаптируешься. Всегда так, тыж нагрузку удвоил, это не в тапки срать.
817 1373472
>>73460

>Приседать с 2х24кг что-то несравнимо тяжелее чем со штангой, как так?


Потому что много усилий уходит на то чтобы удерживать гири руками и верхом спины, всё это в первую очередь бьёт по дыхалке, поэтому ощущение такое что ноги вроде и не устали, но заебался сильнее чем от штанги.
818 1373640
>>73472
Ну штангу вроде тоже держишь спиной.
Да и гири я держу на плечах, а не поднятыми вверх.
kettlebell-double-rack-squat.jpg36 Кб, 1024x383
819 1373659
>>73640
Если ты держишь гирю как на пике, то у тебя пиздецки напрягаются плечи и верх спины (трапеции), особенно в нижней точке приседа. Если ты приседаешь со штангой на спине, то плечи и трапеции не напрягаются (ну или напрягаются значительно меньше).
820 1373676
>>73659
Да как на пике.
821 1373681
>>73659
А, ну и ещё при таком удержании веса у меня охрененно пресс напрягается. А если взять гири разных весов то вообще пиздец. Короче весь устаёшь раньше чем ноги заебутся.
822 1373898
>>25615 (OP)
Немного дебильный вопрос, но сам по себе гиревой спорт (именно классическое двоеборье) что-нибудь развивает? Или он просто является хорошим тестом для выносливости? Т.е. я читал что какой-нибудь базовый лыжник усвоив технику может очень хорошо выступить по гирям. Кто-то скажет что гири это не просто выносливость, а силовая выносливость, но вот сейчас куча заруб всяких есть (на которых Блуд например выступает), и вот вроде там никаких гиревиков не видно, все то базовые тяжелоатлеты, то пауэрлифтеры, то какие-то уличные гимнасты.
Я не тролль, честно.
823 1373902
>>73898

> может очень хорошо выступить по гирям.


Это не совсем правда а точнее совсем не правда , так как у лыжника и гиревика развита разная "специальная выносливость". И очевидно, что лыжник не толкнет 64 килограмма без силовой подготовки много раз, а его кисти не позволят ему делать рывок много раз.

А про зарубы, так там медийные спортсмены выступают, среди гиревиков таких людей нет

Хороший тест выносливости это бег
824 1373905
>>73898
Гиревой спорт развивает силу и выносливость, специальную выносливость, при этом являться по очевидным причинам значительно менее травматичным чем другие силовые виды спорта
825 1374032
>>73905
В твоём ответе ожно заменить "гиревой спорт" на "конный спорт", или "гольф", или "плавание"
826 1374175
Пробовали хуярить гири под порнуху? Какие есть подводные камни у этого начинания?
https://youtu.be/Vx4MGui2D7k
827 1374228
>>74175
Под эротику хуярь. А то получится, что, пока ты хуяришь колобков, эту бабу уже жарит другой.
828 1374422
>>73898
он развивает мощь, много ли людей хотя бы просто простоят с двумя 32ами 10 минут? а толкать или рвать их 10 минут? ты представь какой проф гиревик сам по себе мощный
829 1374447
>>74175
Денис Борисов говорил, что это вредно, формируется неправильный рефлекс - организм настраивается на секс, а получает нагрузку. В итоге может перестать стоять.
830 1374491
>>74032
Давай без софистики обойдемся ИТТ
831 1374575
>>74447

>организм настраивается на секс, а получает нагрузку.


Дак секс=нагрузка по сути.
Пыхтишь над тяной, а она лежит кайфует.
832 1375107
Анон, приседающий с гирями 24кг на связи.
Ну потихоньку становится легче работать, от пиздец как тяжко нахуй стало просто пиздец как тяжко.
Смог хотя бы 3-5 раз присесть, буду пока просто объёмами набирать, чтобы в день выходило пока что 60-70 таких приседаний.
Кстати, пресс и трапеции охуевают почти сразу и больше всего, как анон писал.

То ли я рано за две полуторки взялся, внатуре, но бля, других гирь нет, и 16 кг хуй найдёшь одни 2пудовки продают и полуторки
С одной 24кг заниматься кайф, с двумя ад какой-то, бросить хочется аж.
833 1375132
>>75107
Ты не забывай себе лёгкие тренировки устраивать иногда, а то усталость накапливается.
834 1375138
>>75132
А какие они, лёгкие тренировки?
Я имею всего лишь две полуторки, и то не особо-то силён, чтобы прямо хуярить их во всю силу, мне даже немного толчков и рывков с одной гирей кажется интенсивной тренировкой, но по кайфу, все равно.

Так-то ещё на перекладине подтягиваюсь, на брусьях отжимаюсь и пресс подъемами ног закачиваю.

Бегаю по настроению, холмов дохуя небольших, бывает и 30 минут побегаю, бывает и 1,5 часа, хотя хули, раньше вон 70 км в неделю набегал, года 2-3 назад. Потом травма и перестал бегать совсем.
835 1375160
>>75138

>А какие они, лёгкие тренировки?


Да просто делай 50-70% от объёма обычной тренировки и конечно же не в отказ. Ну то есть если ты делаешь 50 приседаний за тренировку то на лёгкой делай 25-35 приседаний.
836 1375715
Посоны, цацулин норм книгу про гири написал? Начал читать на русском, но что-то у него дохуя какого-то нездорового маркетинга, плюс видел вы его за технику обоссываете. Не хочу время тратить.

только вкатился
837 1375726
>>75715
Там техника неправильная
838 1375846
>>75715
Цацулин нихуя не умеет в технику гирь, то что он МС по гирям это наглый пиздёж. Поэтому все косяки своей техники он оправдывает тем что это hardstyle - типа специально делается чтобы лучше прокачаться. Книг у него дохуя про какую именно ты говоришь? Сразу говорю, что турецкий подъём бесполезная хуйня.
839 1375866
>>25615 (OP)
Привет
840 1375916
Блэт, аноны, только-только придрачиваюсь с 2х24 работать, стал чуть больше тренить поэтому, ибо получается, ну и что, плечи начали болеть в суставе.
Хули делать? Как прогрессировать тогда. Если плечи наебнутся, это будет пиздец, аноны.
841 1375957
>>25615 (OP)
Становая тяга и свинги с гирей норм как подводящие упражнения к рывка?
image.png109 Кб, 214x236
842 1375971
>>75846

>турецкий подъём бесполезная хуйня


Ну хуй знает. Так то неплохо напрягает стабилизаторы и координацию.
843 1376250
>>75971
Уже чувствую запах кроссфитопараши функциоанального фитнеса.
844 1376251
>>75957
Нет.
845 1376358
>>76251
Спасибо. Пососёшь мою бибу?
846 1376367
>>76358
Брачо, есть пососать чё? Тот, кто знает, поймёт то, о чём речь идёт.
847 1376373
>>75846

>Сразу говорю, что турецкий подъём бесполезная хуйня.


Ну если ты говоришь, то, конечно. Больше не буду тратить на нее время.
848 1376428
>>76373

>пyк

849 1376684
>>76428

>мам, смотри, я его затролел

850 1376688
>>76684

>пyк среньк

851 1376900
>>75971
Тогда рекомендую попробовать ещё вот эти упражнения
image.png762 Кб, 748x789
852 1376906
>>75846

>Книг у него дохуя про какую именно ты говоришь?



Вот про эту.
853 1377019
>>76900

>Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх.



А теперь ты вместо того, чтобы постить хуйню, ответь, чем плох турецкий подъем? Только аргументированно.
854 1377021
>>77019

>Эксперт по жимам Майк Махлер заметил


>кореш павла цацулина заметил

855 1377025
>>77019

>Только аргументированно.


>пук


Продолжать дискуссию считаю бессмысленным.
856 1377090
>>77019

>Эксперт по жимам


>его результаты в жиме выросли


Как там, обогнал уже Алексеева в жиме стоя? Блять, эксперт по жимам нахуй, какой же пиздец. Кирилл Сарычев - вот эксперт по жимам. Любой спортивный тренер тебе скажет что от турецкого подъёма к жиму не будет никакого положительного переноса.
857 1377146
>>77090
болезный, что тебя так от турецкого подъёма корёжит?
детская травма?
858 1377170
>>77146
Ебать, как ты приложил его. Ну теперь-то точно понятно, что турецкий подъём охуенное упражнение.
859 1377286
>>77170
петушок, тебя просто спросили, а ты опять озарил всё вокруг своим пылающим задом.
860 1377294
>>77286
Да это зеленый, не обращай внимания.
861 1377331
Поймал себя на мысли недавно, что на разряд хрен выйду с таким подходом к тренировке и уже смирился с этим, три года назад я толкнул на тренировке полторашки 9 раз, а порвал в сумме 60 раз. А сейчас толкнул их 39 раз и порвал еле-еле 88 раз, и последние повторы была плохая фиксация печалька
862 1377358
863 1377953
>>76900
Упражнение подобное второму видел в фейсбуке дмитрия бондаря, он там на большой качающейся платформе делал выпады со штангой на плечах, причём веса крепились к штанге на цепях для большей нестабильности. Надо ли говорить какое там закисление стабилизаторов?
Так что если турецкий подъём уменьшает вероятность травм плеча то это хорошее годное упражнение для жима.
что не уменьшает астрономического пиздобольства цацулина у которого ученики бегают марафоны "безо всякой подготовки кроме гирь"
864 1378002
>>77953

>если турецкий подъём уменьшает вероятность травм плеча


то им бы давно уже пауэрлифтеры вовсю пользовались, а так про уменьшение вероятности травм плеча это просто домыслы и пиздабольство.
865 1378131
>>77953
вот это вот любитель жести
https://www.instagram.com/guiltykilla
866 1378136
>>77953
>>78131
Ну это же просто трюкачество ради подписчиков, никто так не тренируется на самом деле. Есть Jujimufu такой в англоязычном ютубе, тоже всякий треш вытворяет, становую на роликовых коньках и т.п. Это же не значит что надо прям так и тренироваться и что становая на роликах какие-то там особые стабилизаторы прокачивает и поэтому он её и делает.

мимо
867 1378142
>>78136
Jujimufu это как раз клоунада
а guiltykilla скорее проверка своих возможностей,
а не тренировки.
868 1378151
>>78142

>Jujimufu это как раз клоунада


>а guiltykilla скорее проверка своих возможностей,


Одно и то же
869 1378164
>>78151
ну одинаковыми их трудно назвать)

подача
направленность
специфика
вот это всё кардинально отличается
870 1378242
>>78136

тренеруются Подъемы камней в том числе идут в нестандарт овец лошадей и пр живность

Это дает реальную полезную силу такую что человека потом в борьбе кинуть об асфальт вообще не составляет труда

сам поднимал камни в армии на хозняке свиней и пр коров пробывал валить с ног за рога и тд
871 1378322
>>78002

>то им бы давно уже пауэрлифтеры вовсю пользовались



1. Я не знаю чем пользуются пауэрлифтеры и не знаю знаешь ли ты чем они пользуются.
2. Про снижение травм плеча нужно приводить внятную статистику, а не просто обзывать домыслами и пиздобольством.
872 1378367
>>78322
Всё сообщение просто МАКСИМУМ >пyк, но давай разберём по частям

>1. Я не знаю чем пользуются пауэрлифтеры и не знаю знаешь ли ты чем они пользуются.


Достаточно просто книжку Шейко открыть. К тому же я занимался некоторое время под руководством тренера который воспитал двоих МСМК по пауэрлифтингу и кучу МС, и никаких турецких подъёмов для стабильности плеча он никому никогда не давал.

>2. Про снижение травм плеча нужно приводить внятную статистику, а не просто обзывать домыслами и пиздобольством.


Приводить внятную статистику нужно тем, кто говорит что турецкий подъём уменьшает количество травм плеча, а до тех пор это домыслы и пиздабольство.
873 1378452
>>78367
1. если кто-то не давал это упражнение, это не значит что оно не дает положительных эффектов для стабильности плеча.
может оно в этом плане не самое эффективное.
может потому что кроме плеча она задействует слишком дофига.

2.ссылка на исследования под видео. почитай возможное использование турецкого подъема
https://www.youtube.com/watch?v=plMoka5bRfI

3. и вообще что так у тебя горит от турецкого подъема?
неплохое упражнение, задействует почти всё тело.
874 1378469
>>78452
охуенное исследование

>мы прилепили датчики активности мышц и выяснили что одни мышцы напрягаются больше других в ходе упражнения


>удивительно, но противоположная сторона той, что удерживает гирю, так же напрягается!


>оценить реабилитационные возможности турецких подъёмов для плеча мы не можем, сори

875 1378484
>>78469
как ты там говоришь
пук.
)
876 1378529
>>78484
Обосрался - обтекай.
877 1378614
>>78367

>1.пук


>2.пук

878 1378620
>>78614

>>1.среньк


>>2.среньк

879 1379130
>>77331
Так ведь хороший прогресс вроде, особенно если без тренера занимаешься. Здоровее стал, кстати?
880 1379297
А какой бамп-лимит? Может пора перекатить?
881 1379299
>>79297
Даю добро, перекатывай.
882 1379407
>>79130
Чуть здоровее стал 66->72кг
883 1380500
>>79297
Вроде 900.

Готовьте шапку, фотографируйте котов с гирями, а не водку.
Помните, когда вы в интернете бесплатно рекламируете водку где-то плачет журналист журнала про гири((((
884 1382370
>>80500
800
катите пидоры!
885 1383975
Многозначительный бамп.
886 1383978
Почему не идет вверх? Бамплимит?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 2 июня 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски