Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 19 марта 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 марта 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
445 Кб, 710x473Привет физач. Впервые захожу к вам. лучилось со мной вот что. Раньше в спорт особо не вкатывался до момента, как друг отца мне предложил ходить в зал по вечерам где он работает охранником 2 раза в неделю. Проблема в том, что вчера (когда я в первый раз в нему пришел) он просто показал мне зал и оставил меня одного со словами "ну я пошел, занимайся". В итоге моё занятие вчера нельзя было назвать полезным от слова совсем. Я просто не знал что мне делать во всём этом многообразии тренажеров и железа. Помогите, подскажите что делать в такой ситуации? Стоит оно вообще того?
Сам дрыщ 20 лвл, тип тела хз какой
Сам дрыщ 20 лвл, тип тела хз какой
бамп
>>26849 (OP)
иметь полный спорт инвентарь, и возможность заниматься там бесплатно хорошая возможность, ее желательно не упускать.. Если раньше никогда в зале не был, найми для начала тренера в официальные часы работы и начинай с базы, пусть поставит тебе технику. Когда поймешь, что да как, сможешь заниматься сам нахаляву со всем оборудованием. И вот это уже реально круто.
иметь полный спорт инвентарь, и возможность заниматься там бесплатно хорошая возможность, ее желательно не упускать.. Если раньше никогда в зале не был, найми для начала тренера в официальные часы работы и начинай с базы, пусть поставит тебе технику. Когда поймешь, что да как, сможешь заниматься сам нахаляву со всем оборудованием. И вот это уже реально круто.
>>26862
Хороший совет, спасибо
Хороший совет, спасибо
>>26946
Опять ты на физач залез, Семен
Опять ты на физач залез, Семен
>>26849 (OP)
Очевидные базовые занятия со штангой - приседание, жим лёжа, становая, - сюда же и армейский жим. Из тренажёров - тот, что на сгибание и разгибание ног, плюс не помешают вертикальный и горизонтальный блоки. Остальные ёба-конструкции, развивающие "третью гольфевидную мышцу, тянущуюся с основания копчика до его окончания", нужны будут тебе только через года два. Если есть желание - забирайся ко всему прочему на брусья и турник, тут всё просто.
Хорошо будет нанять тренера, как уже сказали, но только если у тебя хорошо развито чувство интуиции, и, если что, ты сможешь почувствовать неладное. В васянских залах можно попасть к такому чучелу, что пользы от него будет не многим больше чем от комментариев на каком-нибудь кочка-форуме. Удачи.
Очевидные базовые занятия со штангой - приседание, жим лёжа, становая, - сюда же и армейский жим. Из тренажёров - тот, что на сгибание и разгибание ног, плюс не помешают вертикальный и горизонтальный блоки. Остальные ёба-конструкции, развивающие "третью гольфевидную мышцу, тянущуюся с основания копчика до его окончания", нужны будут тебе только через года два. Если есть желание - забирайся ко всему прочему на брусья и турник, тут всё просто.
Хорошо будет нанять тренера, как уже сказали, но только если у тебя хорошо развито чувство интуиции, и, если что, ты сможешь почувствовать неладное. В васянских залах можно попасть к такому чучелу, что пользы от него будет не многим больше чем от комментариев на каком-нибудь кочка-форуме. Удачи.
>>26849 (OP)
Делай два подхода отжиманий по 5 раз ( на силу) и два подхода подтягиваний по 8 раз ( на массу) и 3 минуты скакалки ( на рельеф). После трентровки еш холодный борщ в нем карнитинов много.
Делай два подхода отжиманий по 5 раз ( на силу) и два подхода подтягиваний по 8 раз ( на массу) и 3 минуты скакалки ( на рельеф). После трентровки еш холодный борщ в нем карнитинов много.
>>26986
Холодный борщ? Что? Лол, вот это необычный совет.
И да, судя по твоему совету занятия на турничках лучше зала.
Холодный борщ? Что? Лол, вот это необычный совет.
И да, судя по твоему совету занятия на турничках лучше зала.
>>27184
Ну да пишу же что в нем много карнитинов. А турник конечно лучше качалки. Мышцы натуральные от него не обвисают потом и член стоит.
Ну да пишу же что в нем много карнитинов. А турник конечно лучше качалки. Мышцы натуральные от него не обвисают потом и член стоит.
>>26849 (OP)
Кароче. Ща меня обоссут, но я к этому готов (даже гидроскафандр надел). Не нужны тебе тренажеры и база тебе еще месяца три не нужна.
Пиздуй на турник. месяца 2-4 на турнике и брусьях, а потом можно и по базе угареть (присяд, становая, жим лежа, французский жим, армейский жим). И вот уже после месяцев 2-4 этого тебя хоть как-то будут ебать тренажеры, а до этого- они нах не нужны.
Кароче. Ща меня обоссут, но я к этому готов (даже гидроскафандр надел). Не нужны тебе тренажеры и база тебе еще месяца три не нужна.
Пиздуй на турник. месяца 2-4 на турнике и брусьях, а потом можно и по базе угареть (присяд, становая, жим лежа, французский жим, армейский жим). И вот уже после месяцев 2-4 этого тебя хоть как-то будут ебать тренажеры, а до этого- они нах не нужны.
>>28319
Вот э\тот зеленый хоть и хуйню несет, но внезапно в чем-то прав.
Почему и я >>29602 шлю тебя на турник для начала? Да просто для формирования мышц. На первых этапах прогресс при упражнениях со своим весом- хорош. Гораздо лучше, чем с утяжелением. Это раз, а два- от ошибок техники на турнике тебе ни чего не будет.Ну максимум- шею защимит, а от ошибок при становой и присяде- грыжа может случиться.
Ну и технику становой и присяда проще будет поставить при подготовленной спине. Как спину подготовить проще? Подтягиванием широким хватом.
Вот э\тот зеленый хоть и хуйню несет, но внезапно в чем-то прав.
Почему и я >>29602 шлю тебя на турник для начала? Да просто для формирования мышц. На первых этапах прогресс при упражнениях со своим весом- хорош. Гораздо лучше, чем с утяжелением. Это раз, а два- от ошибок техники на турнике тебе ни чего не будет.Ну максимум- шею защимит, а от ошибок при становой и присяде- грыжа может случиться.
Ну и технику становой и присяда проще будет поставить при подготовленной спине. Как спину подготовить проще? Подтягиванием широким хватом.
>>26849 (OP)
не слушай. Не делай становую никогда и будет тебе профит, здоровье целее будет 100%.
не слушай. Не делай становую никогда и будет тебе профит, здоровье целее будет 100%.
>>26849 (OP)
Техника вся есть на ютубе и не стесняйся кочек спрашивать, тебе с удовольствием помогут, хоть и может показаться, что они все злые. И прошу тебя, не надо вешать себе вес больше чем можешь нормально, качественно сделать - искалечишь себя и опозоришься.
Техника вся есть на ютубе и не стесняйся кочек спрашивать, тебе с удовольствием помогут, хоть и может показаться, что они все злые. И прошу тебя, не надо вешать себе вес больше чем можешь нормально, качественно сделать - искалечишь себя и опозоришься.
>>30135
Почему нельзя правильно делать становую? Это ведь упражнение на все тело, считай, еще и движение максимально примитивное - "подъем тяжелого говна с земли".
Почему нельзя правильно делать становую? Это ведь упражнение на все тело, считай, еще и движение максимально примитивное - "подъем тяжелого говна с земли".
>>30181
Тот челик потому что не научился, а остальных считает ещё тупее себя.
Тот челик потому что не научился, а остальных считает ещё тупее себя.
ОП делай базовые упражнения(легко гуглится).
Выбираешь вес так чтобы сделать мог раз 10 за подход, где можно замени штангу гантелями, а то придавит и помочь некому.
мимо диван
Выбираешь вес так чтобы сделать мог раз 10 за подход, где можно замени штангу гантелями, а то придавит и помочь некому.
мимо диван
>>26849 (OP)
1. подъем гантелей вверх от плеча локти перед собой
2. сгибание на бицепс (локти по бокам) согнуть руку с гантелей
3. разгибание рук (или по одной) стоя из-за головы (ето трицепс)
4. жим штанги лежа на скамье
5. сгибание туловища на пресс, колени согнуты (можно раз в неделю, говорят) с весом или без для разминки
6. разгибание спины на наклонной скамье с весом или без, или с малым (раз новичок) гиперэкстензия ето
6. ноги либо в тренажере (лежа на спине), либо в приседе.
7. икры вставанием на носочки с весом.
8. предплечье сгибанием кистей со штангой
9. шею со своим сопротивлением руками о лоб и забылок, либо с весом если есть подвесной ремень. раз в неделю наклон и разгибание.
это базовые упражнения. не запутаешься. все по 3 подхода по 8 повторений. нпгружаясь. лучше разминаться перед всем этим.
1. подъем гантелей вверх от плеча локти перед собой
2. сгибание на бицепс (локти по бокам) согнуть руку с гантелей
3. разгибание рук (или по одной) стоя из-за головы (ето трицепс)
4. жим штанги лежа на скамье
5. сгибание туловища на пресс, колени согнуты (можно раз в неделю, говорят) с весом или без для разминки
6. разгибание спины на наклонной скамье с весом или без, или с малым (раз новичок) гиперэкстензия ето
6. ноги либо в тренажере (лежа на спине), либо в приседе.
7. икры вставанием на носочки с весом.
8. предплечье сгибанием кистей со штангой
9. шею со своим сопротивлением руками о лоб и забылок, либо с весом если есть подвесной ремень. раз в неделю наклон и разгибание.
это базовые упражнения. не запутаешься. все по 3 подхода по 8 повторений. нпгружаясь. лучше разминаться перед всем этим.
>>35006
почему такой вопрос? эта десятка лучше лифтерской тройки, особенно для новичка.
почему такой вопрос? эта десятка лучше лифтерской тройки, особенно для новичка.
>>35006
Что не так?
Что не так?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 19 марта 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 марта 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.