>>402097
Не бери, научить тебя заниматься никто не сможет если ты долбоеб, если не долбоеб - сам научишься, базовые упражнения посмотри на ютубе. Дело в том, что у тренера спрашивать может быть даже вредно тебе, а у просто качков, которые тянут много тоже тупо.
Во-первых у всех разные отношения длин в теле. Если ты орангутанг, то ты не сможешь повторить становую боевого дворфа и наоборот, да даже если парень длиннорукий, а ты длинноногий, ваша техника в становой и приседе будет разительно отличаться у вас будут разные слабые точки.
Тем более что у меня толпа кабанчиков-лифтеров все тянут так что страшно смотреть, а тренер делает румынку вместо становой, как и я, потому что спина сильнее ног, лол. Кто-то тянет сумо или промежуточным положением ног, кто-то тянет руками шире коленок, кто-то тянет руками внутри коленок. Это очень индивидуально, это же касается жима лежа, тяги к поясу, главное хуйню не творить, т.е. быть натянутым, прямым, статически напряженным в нужных местах. Ты все равно не научишься делать правильно по советам, по видео и даже если тебе будут объяснять. Типа видел парня что тянул к поясу, он двигал плечевыми суставами вверх вниз, т.е. он не тянул локоть к пузу, а двигал всю систему плечи-руки-штанга вверх, полушраги полутяги, и так делает процентов 90%, это надо просто понять как делать, ну или сам поймешь если дойдешь до соточки хотя бы в тяге к поясу где ты уже не сможешь поднимать стабилизаторами плеча эту хуйню.
Т.е. очень своеобразный вопрос насчет того чтобы отдать 13к за тренера, который может даже научить хуйне, у меня тренера в зале учат хуйне, когда спрашивал почему он такой хуйне учит - говорит лишь бы не было травм. Ему то понятно, его единственная цель - чтобы клиент не испытывал дикомфорт, боль, страдания и не получил травму, иначе ему перестанут платить, так что я частенько презираю тренеров, когда вижу какую-то откровенную дичь что они дают клиентам. Но зато хотя бы тренируют по программе, пусть и в лайтовой версии, без превозмогания, легкие 12-15 раз, 3-4 подхода, нихуя этой хуйней не накачаешь, зато действительно не травмируешься лол.
Короче тебе не нужно отдавать то что я неделю назад отдал за ДВА С ПОЛОВИНОЙ ГОДА своего зала по акции тренеру в котором ты даже не уверен.
Тебе нужна программа, пригодная для новичков, тебе кинули

>5 базовых движений (жим лежа, присед, тяга, тяга в наклоне, жим стоя) + пшнб ну и если время и желание осталось можешь поделать хуйню на трицепс в канате и прессик.

Это неплохо, но хуево сформулировано, это можно назвать SS(starting strength) или reg park routine, или техасская программа, суть одна, там очень важно соблюдать последовательность тренировок, у тебя есть 2 вариации тренеровок и ты их очень четко чередуешь по схеме типа АхБххАхБ с вариациями упражнений. Не надо подходить к этому как типа "хуйню поделай на блоках или прессик" в программах все нужное зашито, читай просвящайся, частота тренинга, интенсивность, отдых и прогрессия весов(или нагрузок, зависит от программы) ключ к успеху