Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 29 октября 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Convict Conditioning #26 Convict Conditioning !7WVV3Vr/4o 1373976 В конец треда | Веб
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
2 1373990
Долбошлеп проебал заголовок и номер
3 1374015
Спасибо доброму моду за наш прекрасный тред!
4 1374025
Обязательно начинать прогу Вейда с первого уровня? или по ощущениям смотреть?
5 1374044
>>374025
Можно вообще не начинать, оно того не стоит.
6 1374067
Уже сотый тред и никто не запостил свои результаты
7 1374070
>>374067
Вероятно потому, что любой адекватный не фанатично идёт по книге, а ищет сразу множество источников информации и комбинирует? В Вейдер есть неплохие темы и упражнения, но строить всю тренировку только на его программах оправданно только если ты в тюрьме, лол.
8 1374076
>>374070
Или хиккиномори
9 1374092
>>374044
Ну всё же с чего-то надо начинать, а потом уже разбираться что к чему
10 1374107
Подскажите по турникам плиз, думаю купить пока распорный в дверь что-ли, для начала, стоит вообще так делать? Или лучше мозг не ебать и захуярить настенный нормальный?
11 1374128
Op hui
12 1374152
>>374107
Ну естественно настенный лучше и с брусьями.
13 1374153
Залетел
14 1374157
>>374152
Да жопа, у меня не особо места есть под настенный.
Думаю может пока такую распорную ебалу купить в проем, а потом если попрет то уже думать про настенный.
Ещё напрягает что высота проема у меня метра два, а я 170-см гигант, не будет ли мне низковато... Хотя всегда можно коленки подогнуть :/
Screenshot2019-03-18-14-03-05-608com.android.chrome.png46 Кб, 720x469
15 1374158
>>374157
Отакую ебалу имел в виду
16 1374161
>>374107
На программу Вейда тебе вполне хватит дверного. У меня вообще палка с помойки на веревках к потолку привязана. Будет хорошо, если его можно установить еще и на уровне пояса, с подходящим столом для второго уровня подтягиваний у всех беда.
17 1374166
>>374161
Ага, тут согласен. Ну стол можно заменить двумя стульями с палкой, в принципе.

Вот и опять короче дилемма, или покупать раздвижное говно, с которым ебли стопудово не оберешься, или вешать нормальный на стену но ебаться со столом :/ или купить и то и то и забросить эту дрочку через месяц
18 1374170
>>374166
Надуманные проблемы.
Высокий турник понадобится на шестом уровне подъемов ног, к этому времени ты уж как-нибудь должен пройти второй уровень подтягиваний. Так что можно просто повесить настенный турник на уровень пояса, а потом перевесить его на нормальный уровень, перевешивать придется один раз.
Вешать раздвижной раз-два в неделю тоже так-то невелика трудность, уж как-нибудь выделишь в своем безумно плотном графике лишние две минуты.
Ну и еще есть хитрый ход — использовать кольца вместо низкого турника. Да и вместо высокого можно так-то.
19 1374176
>>374170
Ну перевешивать настенный турник это такое себе удовольствие, дырявить стену в ста местах.

А вот повесить высокий и присобачить к нему кольца для низа и вообще - это интересная идея, ага, подумаю в эту сторону.

Что касается раздвижного - под еблей с ним я имел в виду не установку, а хуевое в целом качество и крепление, по крайней мере из того что я успел нагуглить...
20 1374236
>>374070
Борис, ты неправ, тут есть конкретные программы и шаги, прогрессии нагрузок, так что годная хуйня!
# OP 21 1374383
22 1374644
Анон, такой вопрос. Столкнулся с проблемой при подъеме ног (второй уровень). Постоянно отрывается поясница от пола и дичайше напрягается, и после занятия даже немного побаливала. Как это говно фиксить?
23 1374665
>>374644
Значит силы не хватает на подъем и ты пытаешься жопой помочь, слишком рано начал делать упражнение имхо.
24 1374672
Мне тоже тогда подскажите - вертикальные подтягивания (1) - у меня такое чувство что я как-то не так их делаю, тупо стоишь качаешься от косяка и назад, нихуя не напрягается вообще. Нет ощущения что мышцы работают. Тупо тоска, делаю 230 дальше становится скучно, все равно что качаться на месте пока трамвай ждешь.
При том что я не особо подготовлен, и скажем при отжиманиях от стены я нихуево так чувствую напряжение в руках уже на 2
25 даже.

Может там какая-то хитрость есть или че? Или продолжать это делать ещё пару дней, потерпеть, и переходить ко 2 уровню?
25 1374673
>>374672

> 2х30


Конечно же, а не 230
26 1374675
>>374672
И 2х25
27 1374676
>>374672
Переходи на второй.
Я бы на месте Вейда вообще сделал первый уровень чем-нибудь средним между первым и вторым, с углом наклона тела градусов в 45. А то в первой половине программы это самый сильный скачок нагрузки между уровнями.
28 1374693
>>374672

Попробуй ноги ставить дальше косяка и увеличивать угол (графика уровня б, лол). Как бы висишь на косяке под углом. Если стоять, как у вейда сфоткано, то там реально нагрузка для инвалидов.

0 |
|--|
| |
\ |
|\
29 1374700
>>374693
Ниче не понял.
Там же наоборот надо ближе к косяку вставать, чтобы угол больше был.
Олсо у меня руки нихуя не длинные, даже если я вплотную к косяку стою нихуя не получается нагрузки.

Ну да действительно пару занятий сделаю 3 по 40 для успокоения и начну второй.
30 1374703
>>374700
А все понял! Ага, попробую так сделать.
31 1374870
>>374665
Но первый уровень прошёл-то нормально
32 1374896
>>374870
Ну смотри спина же не сразу поднимается, а по-любому уже когда сила кончается. Тренируйся.
# OP 33 1375172
>>374644
А жопу отрываешь? Или только поясницу? Уменьшай амплитуду, делай половину движения. Следи за спиной, жопой и поясницей - ничего поднимать нельзя.
# OP 34 1375174
>>374672
Точка поворота должна быть в проекции ладоней на пол. Тогда будет нагрузка на руки. Если ты просто качаешься туда-сюда с помощью рук, то толку, конечно, не будет.
1553021191622.jpg972 Кб, 2829x3000
35 1375175
>>374025
Нет, не обязательно. Начинай с чего хочешь, потом сам скорректируешься.

>>1373949

> Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72.


Хех, одинаковый с тобой рост и наверное даже вес.
Однако ж, отжимая в стойке 4lvl делаю 15/12/12. Глубоких/полных могу 6/5/5.
В общем, как и сказал раньше, ебашь дальше пока не получится. Можешь попробовать более легкие версии отжиманий в стойке от эльдьябло.
36 1375182
>>375172
Только поясница. Жопа на месте. Просто прогибается спина
37 1375183
>>375175
Рад, что мою картинку запостили, ибо оп хуй не смог, а я выше этого.
38 1375265
>>375174
Так это само собой. Только если у тебя руки не как у орангутанга длиной со все тело, то хуй там будет нагрузка.
39 1375267
Чому Вейд советует 2 подхода, по современным научным данным это не окажет никакого воздействия на мышцы?
40 1375269
>>375267
Данные среди твоих одноклассников курсируют?
41 1375391
>>375269
Среди последователей спортивной адаптологии
42 1375409
>>375391
Сколько из них учится в твоём классе?
43 1375423
>>375409
Давай по сути, мне 35 лет еслив че
44 1375424
>>375423
Пруф или пидр
45 1375426
>>375423
Дедуль, ты опять оранжевый сайт с одноклассниками перепутал? Ну сколько можно...
46 1375432
>>375426
Уныло там на этих ваших одноклассниках. Вот так вот оглянешься по сторонам, а ведь и посидеть-то больше негде в рунете кроме как здесь.
мимо 32лвл
47 1375437
>>375426
А ничего, что Абу столько же лет?
48 1375443
>>375437
Да мне тоже столько же почти, чё доеблся.
15501548454000.png528 Кб, 868x576
49 1375551
>>375432

>мимо 32лвл


>>375423

>мне 35 лет


>>375443

>Да мне тоже столько же почти

50 1375559
>>374693
Во седня попробовал, реально значительно увеличивается нагрузка даже если на половину ступни заступить за точку хватания руками, спасибо!
51 1375572
>>375559

На здоровье, как говорится!
52 1375725
>>374161
Неистово проиграл с палки на верёвках. Спасибо, Анон!
53 1375941
А чому брусьев нет?
54 1375943
>>375941
Почему нет? Просто в основные упражнения не включены, в модификациях вроде есть.
55 1375952
>>375943
Каких блеать модификациях?
56 1375974
>>375952
Ты если книгу читал нормально, не задавал бы тупых вопросов. Иди читай, потом спросишь, что непонятно
57 1375983
>>375974
Что непонятно?
58 1376009
>>375983
Всё понятно
59 1376071
>>375974
В том то и фишка, что там нет нихуя о брусьях
Screenshot2019-03-21-21-16-57-717org.geometerplus.zlibrary.[...].png119 Кб, 720x1280
60 1376190
>>376071
Хуй будешь?
61 1376203
>>376190
Цэ пэрвая книга вэйда?
62 1376211
>>376203
Бля вот бы уметь в гугл в 2019 году от рождества Христова...
63 1376214
>>376211
Согласен, что вейда писал про отжимания на брусках.
64 1376423
Сложно первый уровень пройти? Особенно там где отжимания от стены
65 1376426
>>376423
Если делать честно и правильно (2 сек вниз, сек ждёшь, 2 сек вверх) то не так уж и легко.

Олсо я нашел такую штуку convict metronome в гугл плее, она заебись отбивает этот ритм, очень удобно.
66 1378001
>>376426
Не понравилось что оно не пищит в конце сета, чё ещё и подходы считать самому что ли, не для того меня мама родила.

Может кто-нибудь использует какие другие таймеры или счётчики?
67 1378051

>Физач


>Обсуждают, под каким углом делать отжимания от стенки


Вся суть.
68 1378056
>>378051
В смысле? Типа тут должны только физически развитые сидеть, а не начинающие нюфаги советов спрашивать?

Развей свою мысль.
69 1378068
Дорогие Аноны помогите советом как пройти дальше
(отж на руках 3лвл) просто не дольше 1мин стоять верх тормашками
70 1378087
>>378068
Никаких секретов тащемта и нет. Стой сколько написано в книге. Проходи дальше.
71 1378092
>>378087
А альтернатив нету?
72 1378094
>>378092
Зачем они тебе?
73 1378098
>>378056
Просто я не вижу смысла во всех этих, якобы, "подводящих" упражнениях. Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени. Это примерно как пытаться накачать пресс скручиваниями. Когда я начинал, тупо прыгал на турник и пытался подтягивается, сначала рывками, на пердедных парах, 2-3 раза, и все же за месяц уже делал нормальных 7-8 подтягиваний. Не можешь подтянуться, начни с виса на время, начни чэс негативных, нахуя вот это все подходящее дрочево, которое только время твоё забирает?
74 1378102
>>378098

> прост я не вижу смысла))


> ну прост береш и подтягиваешся без задних мыслей)))


Я какой-то такой ответ и предполагал.
75 1378107
>>378094
ну что бы пройти эту ебучую планку и научиться делать отж от стены
логично?
76 1378108
>>378107
на руках
77 1378109
>>378108
Блядь сядь молча посиди минут пять, соберись с мыслями, и напиши нормальный связный вопрос, ебаный ты шизоид.
78 1378110
>>378109
чтобы пройти дальше по уровню
79 1378112
>>378098
Понимаешь, динамика человек разница в разы, в плане адаптации к нагрузкам. Кто-то в зоне старта годами тренируется, а кто-то соточку после сигаретно-водочной диеты до 40 лет жмёт от груди через полгода, хотя тяжелее стака ничего не поднимал. Адаптируй под себя, чекай нормативы, переходи на следующие, особенно торопиться нет смысла, даже 5-6 ступеней по месяцу это 5-6 месяцев, и это уже упражнения с которыми сдают нормативы и которые являются базисом дохуя где.
80 1378113
>>378098

> я не вижу


> я начинал


> я я я


Головка от хуя, дружок, нахуй ты по себе меряешь других людей и уровень их подготовки?
У вейда специально для таких написано, что первые уровни нужны для людей, которые вообще никогда не занимались или восстанавливаются после травм, чтобы с места в карьер ещё хуже не сделать.
81 1378114
>>378102
Для тебя стало сюрпризом, что, что бы научиться подтягиваться, надо ВНЕЗАПНО подтягиваться?
82 1378115
>>378114
Для меня не стало сюрпризом, что вопросы в духе "НАХУЙ АТЖИМАЦА ОТ СТЕН ЛОООЛ ЧЕ СРАЗУ ПАДТИНУТСЯ СЛАБО))" высирает двухизвилинный имбецил, неспособный сложить два и два, о чем я прямым текстом и написал.
83 1378116
>>378114
Чтобы делать горизонт надо делать горизонт, чтобы бежать марафон надо бежать марафон, чтобы жать 200кг надо жать 200кг итд.
84 1378117
>>378098

> Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени.


Они вырабатывают привычку делать упражнения регулярно. Поитогу на подходе к напряжным упражнениям есть уже какая-никакая дисциплина. А время, ну, надо же его куда-то тратить. Почему бы не в отжимания от стенки? Ну и с ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ я бы поспорил, минут десять-пятнадцать в день уходит, я котиков в интернетах дольше смотрю.
85 1378132
>>378116
Нет не так. По Вейду, что бы делать подтягивания, надо отжиматься от стенки. Что бы пробежать марафон, надо уметь ходить. Что бы делать горизонт, надо научиться вставать с кровати по утрам.
86 1378145
>>375551

>мимо 32лвл


>мне 35 лет


>Да мне тоже столько же почти


Это всё сопляки какие-то.
46 лвл
87 1378160
>>378068
Смотри. Я отстоял на руках 2 минуты, упираясь о стенку спиной. Так легче. В итоге прогрессирую дальше без каких-либо неприятных ощущений. Могу посоветовать попытаться додержать до минуты и 20 секунд и переходить к следующему лвлу. Вечно отжимающихся от стенки анонов не слушай. Также забей на книгу и черпай информацию из других источников. Вейд-пиздабол.
88 1378165
>>378132
Надо с чего-то начинать. Можешь легко отжиматься от стенки/ходить/вставать с кровати - переходи к следующему шагу.
89 1378169
>>378160
Чому это пыздабол?
90 1378173
>>378169
Я кароч тупа без хуйни взял и подтягиваюсь и вы также делайти.
91 1378191
>>378173
Я кароч тупа без хуйни взял и всегда мог подтянуться раз 5 и вы также делайти
92 1378224
>>378191
Так и делаем
93 1378244
>>378191
А чем плохо подтягиваться 5 раз в подходе? С нормальной техникой, обв.
94 1378302
>>378244
параллель на его слова, не более
95 1378545
>>378109
>>378110
Орнул с вас.
96 1378586
>>378169
Позанимайся по книге ~года и может быть поймёшь.
97 1378603
>>378586
А ты позанимался год?
98 1378804
Помогите с бедой: внезапно обнаружил что нихуя не могу приседать со ступнями на полу, тупо падаю на жопу либо пятки отрываются от земли и получается слав сквот.
Чё делать? Насколько это плохо?
99 1378806
>>378804
Корпус вперёд наклоняй. Спина при этом не должна сутулиться, она должна быть прямая, но не перпендекулярная полу.
100 1378812
>>378806
Я наклоняю, насколько пузо и гибкость ног позволяет
101 1378813
>>378804
Подложи под пятки что либо твердое, высотой в несколько см, либо в туфлях приседай
102 1378814
>>378813
Это шутка или серьезно можно подложить?
103 1378815
>>378812
Руки ещё попробуй вперед вытянуть. Если не поможет, то похудей.
104 1378817
>>378815
Охуенный совет. И чё мне пока я худею делать?
105 1378820
>>378814
Какая уж тут шутка, загугли как выглядят штангетки
106 1378822
>>378817
Может быть поможет за стол держаться как в 3 уровне. Не помогать себе руками при подъёме, а придерживаться слегка, чисто чтобы не заваливаться. Но это я с дивана только что придумал.
107 1378832
>>378822
Не работает, я заваливаюсь назад как колобок ебучий)
Попробую книжку подложить
108 1378838
А как будет лучше - делать приседания с плоской ногой приседая насколько получается и пытаясь сделать их ниже, или тупо подкладывать хуйню под пятки?
109 1378850
>>378838
Кароч прочитал, добавлю растяжку и приседания в каждодневное расписание.
110 1378887
>>378850
Все, решил проблему хватом за края низкого столика, так я не переворачивают на спину и нормально приседаю, заебок
1553702039264.jpg16 Кб, 200x200
111 1378918
>>378887
Молодчик
112 1378920
>>378804
Расширяй/сужай ступни а также можешь их не параллельно держать, а расскрывать угол.
Там сугубо анатомические различия у людей: разница по строению тазовой кости, крепления бедренной кости, бедренного же сустава, а также включению ягодиц и мышц ног.
Твоя задача - найти стабильную позицию где ты будешь чувствовать включение ягодиц. Если в процессе чувствуешь только квадры - это не самое здоровое приседание.
113 1378923
>>378918
Единственное, что спину выпрямить при этом ваще то ли не выходит, то ли выходит но с трудом, короче пиздец сложна.
Но тут уже тупа мешает пузо, надо худеть.
114 1378924
>>378920
У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия и прямой спины без поддержки, я погуглил уже. Надо растягиваться.
115 1378953
да какой турник то бля купить
116 1378955
>>378953
Мучался этим вопросом выше в треде, короче купил пока раздвижной в проем.
Для второй ступени подтягиваний очень удобно, а потом когда дойду до нормальных подтягиваний повешу нормальный настенный, вертикально подтягиваться в проёме всё-таки не айс.
117 1378975
>>378924

> У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия


> зачем отжиматься нот стенки бла бла бла...


Вот потому и надо отжиматься, что существую такие люди, для которых тупо присесть - это уже проблема.
118 1378976
>>378953
Кольца бери.
119 1379033
>>378603
Позанимался и продолжаю дальше
120 1379034
Опять я заболел и опять 3 недели+ пропускаю. Ну ниче, через года смогу 10 ращ тушу подтянуть
121 1379090
>>379034
А хули так много пропускаешь?
122 1379093
>>378975
Первый уровень приседаний этому совершенно не помогает если че.
123 1379156
>>379090

>заболел

124 1379328
>>379156
СПИДом что ли?
125 1379378
>>379328
Да, твоя мать заразила
126 1379632
Мне нравится как Вейд о похудании рассуждает, типо если не можете дальше пройти по уровню, то просто уменьшите жировую прослойку. Тут люди в соседнем треде копья ломают в попытках от сладкого отказаться.
127 1379657
>>379632
Вейд чутка раскрывает тему в факе, типа если знаешь, что упражнения делать надо, то психологически чуть проще не жрать лишнего. Но вообще Вейд либо из тех, у кого проблемы с едой никогда не было, либо сознательно не акцентирует внимание на этом в книге. В общем-то оно и логично, это тема другой книги. Никто ж не удивляется, что не написано как строить стенку, от которой Вейд предлагает отжиматься.
128 1379755
>>379632
Да я тоже орнул.
Если не можете подтянуться это хуйня просто похудейте.
129 1379756
>>379755
С другой стороны книжки вейда это просто гайд по гимнастике в молодежном оформлении, глупо ждать от него откровений во всем
130 1380474
Мертвый тред мертвого вымышленного персонажа
131 1380601
>>380474
Паладин, ты?
132 1380615
Ну что же, Анон. Прошёл второй месяц занятий. Что можно сказать? В отжиманиях я уже практически упёрся в свой потолок, а в подтягиваниях так сразу же на втором уровне, можно видеть по тренировкам, что в них прогресса нет, нужно будет что-то с этим думать и делать, скорее всего интенсивнее заниматься, как раз зима подходит к концу. Запас по прессу тоже потихоньку истекает. Хорошо себя чувствуют только приседания, но это не повод сломя голову скакать вперёд. Дядька Вейд сказал, надо последовательно, будем последовательно. Как говорят у нас на работе «Меня сюда работать посадили, а не думать». Держу вас в курсе
133 1380620
>>380615
Кинь табличку в какой-нибудь обменник пожалуйста, каждый раз собираюсь такую забацать и каждый раз руки не доходят
134 1380629
>>380620
Там в таблице где-то есть ошибка по условиям перехода. Чекай с книгой

https://www.dropbox.com/s/8lc2b3bcw0zdjzi/Вэйд.xlsx?dl=0
14947006702130.gif355 Кб, 394x310
135 1380633
>>380629
Спасибо огромное
136 1380801
>>380615

> а в подтягиваниях так сразу же на втором уровне


Это норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.
137 1380819
>>380801
Знаешь, что самое интересное? При этом я могу сделать три обычных подтягивания. Не медленно, по Вейду, а быстро. Но вот эти так просто не идут
138 1380969
>>380819
Аноны в прошлых тредах отмечали, что третий уровень подтягиваний легче второго, да и я тоже на своем опыте убедился, проскочив третий уровень где-то за месяц-полтора.
Я сейчас подумал, что может Вейд и не дурачок, который не знает, что у него там в программе легче, а что тяжелее. Неторопливый прогресс второго уровня подтягиваний, что уж тут лукавить, расстраивает. Но! Но в остальных-то упражнениях прогресс в это время идет достаточно быстро, это снижает демотивирующий эффект и не дает дропнуть программу вообще. В итоге уже практически с самого начала программы у тебя есть опыт преодоления сложного уровня, который придаст уверенности, когда простые уровни закончатся во всех упражнениях, а не только в подтягиваниях.
Я вот буквально на прошлой неделе перешел к приседаниям восьмого уровня, еле как сделал два повторения, чую, что задержусь на них надолго. Но никакого бугурта нет, я знаю, что рано или поздно перейду к девятому уровню, пусть добавляя по одному повторению в неделю, пусть иногда не добавляя вообще ни одного. Не в последнюю очередь это заслуга полугода отжиманий второго уровня, мне кажется.
139 1380990
>>380969

>полугода отжиманий второго уровня


Подтягиваний то есть.
неторопливый почин
140 1381401
>>380801

> Это норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.


> полгода


Сумашествие какое-то. Сам дропнул 2 лвл, после того как 2 месяца топтался на 3х15, перешел сразу на 5 и не пожалел. Австралийские подтягивания делаю как дополнительное упражнение в дни минорных тренировок.
141 1381729
Только хотел перейти в отжиманиях на 6 левел, как тут же простыл и после 2 нед простоя скатился до 7 чистых отжиманий
142 1381935
>>373976 (OP)
Весело вам. Жалко, что в моём Мухосранске такого нету
143 1381940
Скачал книгу, начал читать, послезавтра буду срать в тред тупыми вопросами, готовьтесь
А может и не буду. Не зря же я книгу читаю.
144 1381943
>>381935
Тюрьмы? Пиздишь же, все знают что за мкадом тюрячка - это градообразующее предприятие в городах.
145 1381961
Я вот одного не пойму, допустим начинаю (хотя это не важно на каком мы этапе) 1х10 отжиманий стоя у стены. За день мне надо сделать всего эти 10 отжиманий или я же надо сделать 2-3 сета 1х10?
146 1381972
>>381961
Книгу читал? Там в конце расписаны варианты тренировок
147 1381975
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
148 1381978
>>381975
Примерно никак. Имхо лучше делать по три подхода в любом случае. Иначе мышцы вообще не почувствуют напряга
149 1381980
>>381978
в принципе так и делаю, просто интересно какую инфу в это вкладывал вейд
150 1381981
>>381975
В описании упражнений в конце приведены нормативы ранжированные на три уровня, чтобы ты понимал на какой стадии прогресса находишься и чтобы понимал, когда перейти на следующий уровень.
151 1381984
Поясните вообще за настенный турник. Пожалуйста.
Какой лучше брать, выдержит ли моя хрущевка мои трепыхания на нем, чем сверлить и все такое. у кого-то же в треде он наверняка есть.
152 1382003
>>381984
если живешь в хрущевке, то во дворе, максимум в соседнем, обязательно должен быть турник
153 1382006
>>382003
В трех дворах от меня был, сломали зимой. А в другом дворе на нем днем бабки белье сушат, а вечером какие-то хуи возле него на лавке трутся и бухают.
Поэтому и хочу домашний.
154 1382188
>>382006
Из чего Хрущ сделан? Обычно достаточно будет сверла по бетону и более менее мощного шуруповерта, хотя зависит от турника
155 1382278
Адепты Дарта Вейда хочу узнать будет ли профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?

Мой уровень: Не могу осилить 50 отжиманий от стены, макс 30 по 3 подхода, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.
181 рост,100 вес. В жизни поднимал гриф от штанги только в школе и то раз 5.
156 1382301
>>382278
Ты походу очень жирный, начинай худеть. Чтобы похудеть - либо начинай стабильно бегать, либо скачай какое-нибудь приложение на телефон с бабскими тренировками, и дрочи их, чтобы рот со лба капал. А ещё можешь начать считать калории, я именно так привёл себя в форму
157 1382324
>>382301
Мне знакомые кочки говорили что с моим весом бегать опасно для коленей. Вот я и дома потихоньку занимаюсь, жру уже меньше, вроде легче на 4 этаж начал подниматься.
158 1382350
>>382278

>профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?


Дрочь тупой.

>, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.


Пиздуй покупать резинку для фитнеса. Погугли видео как с ней подтягиваются. В запущенных случаях берут 30кг, тебе можно жёстче.
159 1382366
>>382301
Привёл в форму считая калории?
160 1382373
>>382366
Я похудел примерно с 95 до 78, занимаясь бегом и считая калории. Вейдом сейчас набираю силу
161 1382378
>>381961
Я стараюсь делать утром и вечером. Хотя бы раз в день — обязательно, желательно два раза в день. Если проспал и не успел сделать с утра, то по-любому надо сделать после прихода с работы или прямо на работе. Если с утра сделал, то вечером могу себе позволить пропустить, если задержался на работе или ходил куда-нибудь по внезапно нарисовавшимся делам. Одно время делал еще и подходов вдвое больше, чем написано у Вейда, но потом забил, слишком много времени с утра отнимает.
162 1382408
>>382378
Бля, как ты на работе делаешь упражнения если я после 10 мин. становлюсь потным как свинья в бане.
163 1382414
>>382408
Я вонючий админ в заляпанном свитере и с хвостиком немытых волос, могу себе позволить.
164 1382418
>>382373
Распиши свои ттх?
165 1382420
>>382373
Давай, раскладывай: Сколько времени потратил на сброс, сколько был каллораж жрачки и на сколько убавил. Как бегал пахла футболка или нет?
166 1382432
>>382418
Бицепс 30 см
167 1382445
Я уже и забыл про эту книгу, но почитав тред снова загорелся. Оцените количество профитов если я буду продолжать ходить в зал, но добавлять иногда отжимания от стенки?
168 1382449
>>382420
Времени потратил порядка 9 месяцевлол. Колораж считал по приложению Fat Secret, с помощью кухонных весов. У меня есть фитнес-браслет, по нему смотрел потраченные в день калории. Тратил каждый день больше, чем ел. Но это тупой способ, так проебываются мышцы, поэтому теперь я стараюсь потреблять чуть больше, чем трачу и Вейдом занимаюсь. Бегаю раз в неделю теперь, ибо я ебал три раза в неделю брать откуда-то лишних 1000 калорий
169 1382456
>>382420
Забыл. Бегал раз в два дня. Бег не на пятку, а на носок, чтобы колени не ушатывать. Бегал так, чтобы пульс не превышал 150. При превышении переходил на шаг, пока не успокоится до 140. Бегал сначала по 40 минут, потом перешёл на час. Поясню, что у меня до этого уже был небольшой беговой бэкграунд, если у тебя его нет, и от обозначенных мной цифр ты хуеешь, то тебе наверное в беготред за советом
170 1382458
>>382418
Хз 180-78, больше нихуя. Руки тонкие стали, животик небольшой есть все ещё
171 1382510
>>382456
А поч пульс не выше 150? Где-то читал что активное жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.

П.С.: Фитнес браслета нету, так что буду бегать без замера пульса
172 1382517
>>382510
Не знаю, я так сам для себя решил. Как раз выше 160 по приложению, с которым я бегаю, начинается анаэробная зона, а вот ниже - то, что тебе нужно.
173 1382562
>>382510

>жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.


Нет. Жиросжигание начинается с 40 минуты аэробной нагрузки, так же важно чтобы она была слабоинтенсивная даже для аэробной зоны. Оптимальный ЧСС где-то 120 с вилкой 110-150.
174 1382584
>>382562
Вот этого дебила не слушайте.
175 1382602
Жиросжигание начинается, когда расход превышает приход.
Конец.
176 1382751
>>382584
Если ты не согласен с тем, что я написал, то ты долбаёб. Это стандарт научный и прикладной уже лет как 20. Начинаются хуиты в интернетах потом срут в чатег, блядь.
177 1382801
>>382602
А шоб не проебать мышцу, нужна силовая нагрузка.

дополнил тебя
178 1383015
Бля, одни жиробасы-унтеры в треде. Где люди то?
f25a0c18059d50f02f6ec0e91832917a.jpg413 Кб, 2383x1409
179 1383020
Ребят, у меня проблемка с приседаниями на одну ногу с мячом (7).

Правая нога слабее, чем левая. Левой я расслаблено и плавно, без напряжения могу подняться, а с правой иначе. При попытке подъёма с правой тянет опрокинуться назад и чувствую сильное напряжение, чувствуется, что гораздо сложнее. Ещё и неприятное ощущение потом с правой стороны поясницы, терпимое конечно, но неприятное.

Так вот, может мне стоит гуглить упражения на отдельную ногу и усиливать правую до должного уровня, и уже потом приступать к приседаниям на одной ноге? Что делать?
180 1383575
>>373976 (OP)
Дайте что-нибудь годного на позвоночник. Вейда мне недостаточно.
181 1383582
>>383020
Сори мы ещё от стен отжимаемся пока, спроси через пару лет
182 1383584
>>383582
Ясно. Да и я собственно на 3-м уровне отжиманий, как раз на последних подходах. Ещё неделя-две и на 4-й попробую перейти.
183 1383637
>>381975
>>381978
Парни, прочитайте "Высокоинтенсивный тренинг" Майка Ментцера и подкорректируйте программу Вейда
184 1383640
>>381978
По пять. Не больше, не меньше.
185 1383655
>>383640
По 6
186 1383676
>>383655
По 7
187 1383677
Делаю по 2 подхода отжиманий от стеночки потом 3-4 еле живой.
мимо унтерменш
188 1383690
>>383677
Сколько уже от стеночки делаешь? Если больше полтора месяца, то всё очень плохо, возможно ты дефектный либо просто жировая масса говна, что тоже самое.
189 1383700
>>383690
у меня ручки-палочки.
От стеночки, конечно, прошел легко, но сейчас заёбывают от стула. Тупо пять раз сделал, даже не вспотел, а уже сводит связки и хрустят суставы.
190 1383701
>>383690

>ты дефектный


>мимо унтерменш

tumblrnf97d89kRz1tbrhmlo1400.jpg83 Кб, 360x560
191 1383761
>>1364751
Подержу ещё немного в курсе.
В общем месяц поделал полное опускание головы на пол, дошёл до 2x10 и вот полторы недели назад осилил подъём. Пока осиливаю всего два повторения, но ведь осиливаю же.
1554282669125.jpg20 Кб, 591x284
192 1383770
Что скажите по этой табличке, арестанты?
193 1383775
>>383770
Не шарю за эту тему, но у тебя не подписаны две нижние строки. В каком случае брать одну, а в каком другую?
194 1383821
Поцаны, поделитесь советом по второму шагу отжиманий в стойке на руках (который поза ворона). Не могу найти баланс и встать. Мб стоит чуть-чуть придерживаться пальцами ног за пол? Еще достаточно ссыкотно упасть лицом вперед.
195 1383826
>>383821
Отжимание в стойке и мостик начинается после 6 уровней остальных упражнений. Скорее всего просто ещё не готов.
196 1383831
>>383826

Ну да, тут ты прав, буду по Вейдеру делать тогда до шестого. Мб есть какие-то варианты добавить вместо отжиманий в стойке и моста третий день из обычных упражнений?
197 1383836
>>383831
Откуда я знаю? Может быть ты можешь по 15 подходов каждого упражнения делать каждый день. А может быть ты обычный нюфаг в физкультуре, сразу хочешь много и сразу, загонишь эндокринную за полгода, а потом бросишь. Здесь ты сам себе тренер и сам дозируешь нагрузки.

Смари, чтобы ты понимал. Любое упражнение на силу, будь то 5 повторений или 8(от максимального веса), займёт секунд ~30, а отдых между подходами 2-4 минуты, в зависимости от типа тренировки.

Терь берём интервал в днях. 1 день тренируешься 2-3, в зависимости от задач отдыхаешь. Капиш? Отдых всегда больше тренировки - количественно. Если ты какой-нибудь убер с данными тогда тебе похуй, ебашишь каждый день до отказа подходов по 10 каждое упражнение.
198 1383837
>>383836

Принял-понял-услышал. Спасибо за подробности.
199 1384103
>>383821
Я вот так делаю: сажусь на корточки, ставлю на пол прямые руки, ногами поднимаюсь на носки, (самое важное) коленями сильно давлю на руки чуть выше локтей и потихоонечку подаю корпус вперёд. Жёсткая опора носками в пол как бы перетекает в жёсткую опору коленями в локти и дальше через предплечья уже в пол. Важна именно вот эта жёсткость сцепки коленей с локтями, тогда вес как-то равномерно уходит в руки и ноги, и баланс держать проще.
200 1384257
Решил вновь попробовать вкатиться тренировки. Я уже пробовал заниматься по системе, но я не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки. Я не спортивен, но работаю батраком в минимаркете, так что определенную нагрузку на неделе получаю.
Картинки - это мои потуги трех-четырехлетней давности.
План:
1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.
2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения.
Учитывая что вся тренировка в таком случае займет от силы 10 минут, то если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.
3) Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2. Вертикальные подтягивания мне вообще не дают нагрузки, а "плечи на полу" я не могу выполнять нормально - пик релейтед.
4) Присяд и подтягивания буду делать минимальную программу - 1 подход по 10. Отжимания и подтягивания колен к животу - 2 подхода по 10. Первые 1-2 недели не буду добавлять повторения
5) В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.
Прошу оценить, может посоветуете что. Спасибо!
201 1384267
>>384257

>не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки.


>может посоветуете что


Тебе главное приучить себя в тренировкам. Полгодика в лайт режиме. Буквально пару подходов и подбери количество повторений, чтобы не до максимума, а легко давалось. Постепенно привыкнешь интегрировать тренировку в своё время, приучишь организм к нагрузкам. Потом уже можно пробовать повышать повторения и подходы.
202 1384276
>>384257

>если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.


Как абсолютно верно отметил аноничк выше, регулярность занятий значительно важнее объёма одной отдельной тренировки. Первые полгода тебе надо качать не бицуху, а дисциплину. Хер с ними, с объёмами, ты главное хоть сколько-нибудь делай регулярно. Я сначала делал по книге, потом уровне на втором-третьем делал в два раза больше подходов, потом опять начал делать по книге.

>1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.


>2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения.


Можешь сразу начинать с "хорошего поведения", где три тренировки в неделю и шесть упражнений. Если осиливаешь паки пива растаскивать по магазину, то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.

>Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2


Вот тут хз, с одной стороны, я согласен, что можно безболезненно начать со второго уровня. С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.

>В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.


Я добавляю по пять, если могу добавить пять. Если не могу добавить пять, то добавляю сколько добавляется, иногда нисколько.
203 1384277
>>384267
Спасибо!
Ну так что думаешь, верно я отказываюсь от 1го уровня в "ногах", если не могу его правильно выполнять?

>Полгодика в лайт режиме.


Задачу принял.
204 1384280
>>384276

>то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.


Ссу если чесно. Но спасибо, попробую!

>С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.


Меня если честно напрягает что я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шею. Но ладно, таки попробую вернуться к этому упражнению.
image.png287 Кб, 393x570
205 1384293
>>373976 (OP)
Почему от этой залупы, от которой по идее должны напрягаться ноги, я вообще не чувствую напряжения в ногах, зато поясницу мне ебошит нихуёво?

Именно так и должно быть, или упражнение говно, а Вейд пиздабол?
tricepdipsfeetext-1024x495.jpg72 Кб, 1024x495
206 1384294
Почему у Уэйда нет никаких упражнений за пределами Большой Шэстерки? Таких, как пик релейтед. Он считает, что они НИНУЖНЫ?
207 1384299
>>384294
Перечитай книгу.

Он считает, что упражнения в его шестерке это самые эффективные и отобранные из всех существующих. Именно по ним можно проработать максимальное кол-во мышц. Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-то, ну мне в принципе срать, я лично совмещаю вейда с бегом, БИ, плаванием и брусьями время от времени.
208 1384302
>>384293
Схуяли ногам тут вообще напрягаться? Ты когда по лестнице идёшь у тебя и то ноги больше работают. Первый уровень приседаний - бесполезная хуйня.
209 1384303
>>384299

>БИ


Каким?
210 1384308
>>384303
Совмещаю бокс и тхеквондо.
Бокс для того, чтобы в случае чего драться мог адекватно. Ну а тхеквондо чисто для красоты и гибкости, нравится мне.
211 1384328
>>384280

> Но спасибо, попробую!


По Вейду, стойку на руках и мостик нужно начинать после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.
Стойка и мостик более сложные и травмоопасные упражнения, так что не нужно со старта рвать коней, а то себе шею свернешь.

> я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шею


У меня тоже сначала не получалось. Там проблема не столько в шее, сколько в нормальной координации всех движений. Продолжай пробовать, через пару недель (как и у меня) начнет все получаться.

мимо
212 1384331
>>384328
Спасибо, буду пытаться.
213 1384332
>>384299

> Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-то


Плохо читал. После каждого упраженения есть разделы "вне программы" и "варианты". Так описано куча пример по развитию базовой шестерки. Читай внимательнее.
214 1384341
>>384328

>после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.


Да брось, анон, это уже реально перестраховка. Я занимаюсь год, начинал делать все шесть упражнений сразу по программе "хорошее поведение". Сейчас на четвёртом уровне подтягиваний, мостик делаю восьмого уровня, а отжимания на руках — пятого.
Спрашивающий анончик всё-таки грузчиком работает, а не в коме лежал последние несколько лет.
215 1384421
>>384341
Тут были залётные, у которых от стойки на руках с непривычки голова кругом шла и капилляры лопались. Так что я бы, вслед за Вейдом, перестраховывался в советах случайным анонам.
216 1384426
>>384332

>"вне программы" и "варианты"



Хз. Мне казалось, что они рассчитаны после того, как достигнешь "уровня мастера". Ну видимо нет.
217 1384429
>>384421

> перестраховывался в советах случайным анонам.



Кстати да, согласен. У Вейда вообще никаких предостережений по поводу программы и упражнений нету. Я до сих пор стремаюсь что-то на спину делать, ибо есть сколиоз незначительный.
218 1384430
>>384421
Эээ, я не очень секу во всех этих физиологических штуках, но разве для приобретения привычки стоять на руках не надо стоять на руках? Как умение делать приседания/подтягивания шестого уровня помогает от головокружения при стойке вниз головой?
219 1384432
>>384430
Если не делать противовес (т.е. курить, жрать говно, бухать как одержимый и.т.п) то давление будет здоровое, а соответственно и сознание не потеряешь.
220 1384541
>>384332
Но там именно вариации упражнений шестерки, могу ошибаться но например >>384294 там нет. Планок кажется тоже (книгу читал давно и бегло, лень сверяться).
h5e4sef.jpg291 Кб, 864x413
221 1384743
222 1384760
>>384541

>но например >1384294 там нет.



Он вместо них просто брусья советует.
15334933872850.png801 Кб, 720x720
223 1384795
>>373976 (OP)
Бля, пацаны. Что бы вы там себе не думали, не делайте dumb way, даже если вы не ебаццо кочка, физкультурник и прочий хуй бывший.

Обычно я сразу начал отжимания на коленях и всё заебок, стабильно 3 по 30. Сегодня ради интереса попробовал эту смехотворную хуйню от стенки 3 х 50 и они оказались (sic!) сложнее. Нагрузка на трицепсы гораздооо больше.
Теперь буду всё с первого начинать и неважно сколько у меня времени займёт по продвижению. Мне торопится некуда, всё-равно из дома никуда не выхожу, даже летом.

Не поддавайтесь искушению, хотя-бы попробуйте первые уровни.
224 1384802
>>384795
Попробовал - хуита.
225 1384805
>>384795
С просветлением.
226 1384835
>>373976 (OP)
Ребзя, помогите с этой говниной.

Где можно так висеть? Любой из своих столов я юзать стремаюсь, они сразу опрокинуться на меня.

Есть идея использовать дверной проём, хоть это и будет криво (см. пикрил)
fuckshit.png356 Кб, 607x750
227 1384848
Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?
Дошел до этого уровня, съездил купил себе баскетбольный мяч, а выполнить упражнение не могу. Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.
228 1384850
>>384848

>Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?



Да. В принципе, могу и без мяча раза 3, но не советую. Мяч нужен чтобы баланс и технику развивать, без него никуда

>Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.



Ноги слабые. Возвращайся на предыдущие уровни (можешь к ним больше повторений добавить)
image.png523 Кб, 645x415
229 1384852
>>384848

Попробуй зис щит. Только не хватайся за турник, а слегка придерживайся. Постепенно научишься вообзе без поддержки делать полный пистолетик.
230 1384861
>>384852
Судя по тому что он жопой заваливается, ему рано даже подводящие делать. Пускай ещё с месяцок над ногами спокойно работает.
231 1384874
>>384861

Так или иначе эту ебалу с мячом можно вообще пропустить. Либо заменить на болгарские сплит-приседы и потом перейти на ассистированные пистолетики.
232 1384876
>>384848
Могу без проблем 16х3 каждая без мячей и прочего, до максимума никогда не пробовал
Есть вопросы?
233 1384882
>>384743
Спасибо, узнал хоть как это по-русски называется.
234 1384911
>>384835
Купи раздвижной турник за пятьсот рублей и вешай на уровне пояса в дверной проем.
235 1384958
>>384911
Ради одного уровня тратить пятихатку? Ну блят.

Хуй знает, я сначала попробую сам сделать хуйню из жопы как-нибудь.
236 1385061
>>384958
Сделай трапецию или кольца, дешевле выйдет. По сути там из обязательных трат только верёвка рублей за 60, да и то если дома подходящей нет. С палкой и креплением можно ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАТЬ бесплатно.
мимонищебро
ghjkl987.jpeg35 Кб, 463x398
237 1385217
>>384911
>>385061
>>384835
Кстати, а что если юзать батарею у стены? Или поза и амплитуда будет совсем неподходящая?
238 1385233
>>385217
Госпади чё ты вола ебёшь? Поставь рядом два стула, положи на них палку покрепче, и занимайся.

Палку можешь во дворе найти бесплатно.
239 1385239
>>385233
Стремаюсь ,что стулья завалются. Ну ладно, реально. Хуй с ним, завтра начну пробовать.
240 1385241
>>385239
Вбей в палку пару гвоздей с каждой стороны для упора, как варик
739294448.jpg12 Кб, 200x200
241 1385244
>>385233
>>385241
"Есть два стула: на обоих палка поперёк..."
242 1385326
>>374157
Ноги при подтягиваниях сгибаю в коленях и как бы скрещиваю немного, вроде норм.
другой 170 см карлангигант
243 1385369
>>385239
чтоб они завалились ты должен за край взяться, да и то не факт. все нормас будет
244 1385863
Вопрос про платину- подтягивания уровень 2.
В классическом варианте вымучиваю 3 по 5, если как вейд советует поднять перекладину - то 2 по 10.
Но имею такую проблему - ЕБАНЫЕ НОГИ СКОЛЬЗЯТ ПО ПОЛУ и в итоге вместо распределения веса на руки и пятки я вынужден еще и всю тушу удерживать от соскользания, и мне чето кажется что это не совмем правильно. .

Есть у кого идеи как блядь заземлиться нормально? Купить резиновые тапки?
Турник переставить к стене, чтобы в нее упереться - анрил сразу говорю.
245 1385864
>>385863
Мастери барьер для упирания ног из говна и палок.
246 1385865
>>385864
Нереально
247 1385880
>>385863
Обувь или тапки подставь под пятки, тогда скользить не будет.
248 1385896
>>385863
Я делаю на улице, там сейчас снег, скользко, поэтому ноги уходят максимально вперёд, и я подтягиваюсь практически вертикально. Тяжело, но хули делать, я смирился
14674629508740.jpg24 Кб, 412x351
249 1385914
250 1385925
>>385880
Тапки тоже скользят мне кажется. Думаю в следующий заход в кроссовках попробовать.
14932295365880.jpg494 Кб, 948x904
251 1386067
Поясните, как лучше?

1. Выполнять 4 подхода на упражнение с рабочим кол-вом повторений, 2-3 раза в неделю.
2. Выполнять каждый день 1 подход до отказа на упражнение.
252 1386267
>>386067
Я делаю два дня, один день отдых, снова два дня. Мне нормально. На первый день турник, присед. Второй стеночка, пресс, позвоночник.

Вейду вроде похуй на периодизацию. Следи за своим состоянием во время упражнения и делай как считаешь нужным.
11786452303e028c0dcd6o.jpg32 Кб, 604x453
253 1386276
>>385863
>>385896
Советую послать второй уровень нахуй. И сразу переходить на третий. Я именно так и сделал. >>385239

Брат жив, суставы тоже.

Либо нагуглите упражнение, которое похоже на второй уровень по эффективности и нагрузке, но без этого геммора с местом выполнения.
254 1386287
>>386267

>Я делаю два дня, один день отдых, снова два дня.


сколько делаешь то?
255 1386288
>>386287
Как Вейд расписал.
256 1386289
>>386287
Или тебе подробности интересны?
257 1386290
>>386288
Вейд нихуя не расписал, только упражнения и кол-во повторений, а нужно:

1. кол-во тренинга на мышцу в неделю
2. кол-во подходов
3. кол-во повторений
4. время отдыха между подходами
image.png22 Кб, 596x133
258 1386295
>>386290

>Вейд нихуя не расписал


>2. кол-во подходов


>3. кол-во повторений



Ты идиот.

>1. кол-во тренинга на мышцу в неделю



Глава 11. Мудрость Тела.

>время отдыха между подходами



Ориентируйся на ощущение. Тут у каждого может быть по разному, у кого-то кто выносливее и одной минуты хватит, кому-то надо дольше.
259 1386301
>>386295

>Ты идиот.


Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.

>Глава 11. Мудрость Тела.


И что там написано? Алсо нихуя не ебу никакой мудрости, у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.

>Ориентируйся на ощущение.


Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.
260 1386308
>>386301

>Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.



Ну тогда чего спрашиваешь?

>у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.



И не должен, дурачина. Или по твоему мышцы должны болеть как будто их на пыточном колесе растягивали? Крепатура, кстати, нихуя не хороший знак.

Восстановление от калистеники быстро идёт, тут уже сам решаешь, как себе дни отдыха выделять. Главное — правильная техника и амплитуда, паузы в нижней и верхней точке, правильное дыхание. Остальное не суть важно, если ты правильно делаешь вышеперечисленное.

>Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.



Да. В первой. Я блять не понимаю каким местом ты читаешь.
image.png671 Кб, 705x472
261 1386316
>>386290

>На странице каждого уровня количество подходов


>Вейд нихуя не расписал

262 1386323
>>386316
Ебать еще один, хули мне это кол-во без кол ва тренировок в неделю?

И вообще у меня изначально вопрос был не по Вейду, это тред еще и калистеники, а не только про зеков.
263 1386327
>>386323

>кол ва тренировок в неделю?



Ты кочкодаун?
264 1386328
>>386327
Нет, а при чем тут это? Тренинг в абсолютно любом случае должен быть систематизирован.
15504360326980.mp497 Кб, mp4,
480x360, 0:02
265 1386332
>>386323
Делай хоть каждый день и иди нахуй. Не могу больше эту ахинею читать.
266 1386335
>>386328

>Тренинг в абсолютно любом случае должен быть систематизирован.



Если ты кочка которая работает с весами, то да. Ибо выносливости и восстановления нихуя нету. Им приходиться делать периодизацию.

От калистеники такой ебанутой, неадекватной нагрузки нету, плюс очень большой акцент на выносливость.
267 1386338
>>386332
Пидорас блядь, я серьезно спросил на хуй. Че ты как сучка?

>>386335
Нет, не кочка, я же сказал, в любом случае должна быть система. Это факт. А не так что сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.

Еще попрошу ответа на односложный вопрос >>386067
images.jpg6 Кб, 300x168
268 1386348
>>386338

>в любом случае должна быть система. Это факт



Делай как считаешь нужным. Я тебе это в третий раз пишу.

>сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.


>стеночка


>мышцы не восстановились



Блять, вот умора сука... Ахахахааа ааааа
269 1386349
>>386348
Понятно, стоило сразу понять, что общаюсь с долбоебом. Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь? Восстановление же не нужно.
270 1386350
>>386338

> мышцы не восстановились.



В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.
271 1386351
>>386350

>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт.


Ебать дебил, а на что там нагрузка, на твой анус?
272 1386354
>>386349

>Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь?



Во-первых не ебашу, а делаю.
Во-вторых, всё по мере ощущений. Как только выносливость от калистеники нарастёт ты и по 40 тренировок сможешь ебашить в день и ничего тебе не случится, даже восстанавливаться не надо будет как-то жёстко.
273 1386357
>>386351
Блять, я не могу сука. ахаха. Иди читай книгу нормально, содомит.

>на твой анус?



На анус твоей бухающей матери, которая такого дауна родила.
274 1386364
>>386357
Блядь какой-же ты конченный дегенерат, найти там хоть одно предложение, которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцы. Ты вообще блядь знаешь, что такое "развивать" мышцы? Если ты сука прогрессируешь, увеличиваешь кол-во повторений, подходов, частоту, веса, да хоть что блядь - твои мышцы увеличиваются, долбоеб, блядь, редкостный. Почитай нормальные книги про это, типа Думай: бодибилдинг без заблуждений (если тебя турникмена не испугает слово "бодибилдинг"). А у твоего зека полоумного только магические формулировки в духе "заставляет клетки мышц взрываться силой". Силой духа делаешь свои 20 подтягиваний? Или все-таки мышцами? Базару ноль, связь мышцы-мозг развивается, но прогрессировать за этот счет будет только новичок который первый раз в жизни отжался или штангу взял.

Ебать какой же тупой кал тут сидит.
275 1386371
>>386364

>которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцы



Где я писал что не развивает, идиотина? Я сказал, что нагрузки сильной и изолированной нету. Это тебе не дроч на массу и прочее.

>твои мышцы увеличиваются,


>штангу взял.



Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.
276 1386378
>>386371

>Где я писал что не развивает, идиотина?


Вот же.

>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.


Забыл? Как я и говорил, у тебя мышцы "развиваются" каким-то магическим образом. Ну так я тебе объясню, если мышцы не получаются микротравм, то им и не вперлось развиваться под те нагрузки которые ты им даешь. А это значит, что хоть ты ебашишь штангу в зале, хоть занимаешься калистеникой, хоть дрочишь вприсядку, твои мышцы получают микротравмы, а микротравмы залечиваются в период восстановления, про который ты мне тут смеешься в лицо, долбоеб. Цитирую твоего же Вейда из его ФАКа в разделе про длительность тренировок
"каждый последующий подход ПО СТЕПЕНИ РАЗРУШИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ на мышцы менее эффективен, чем предыдущие".

>Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.


Долбоеб, я уже год этим занимаюсь, но у меня практически отсутствует результат, поэтому я и пришел сюда спрашивать. Может ты уже включишься в конструктив, а не будешь выебываться?
14907973646860.jpg42 Кб, 600x399
277 1386381
>>386378
Если тебе для восстановления после стеночки да и вообще остального, нужно отдыхать по нескольку дней, то ты пиздец инвалид.

У нормальных людей всё успевает отдохнуть в тот же день, когда была тренировка, в свободное от неё время.

Или тебе даже после уборки шваброй, или прогулки шагом надо отдыхать и восстанавливаться на койке, ибо перетрен? Пиздец.
278 1386385
>>386381
У всех все индивидуально. Я грузный эндоморф и у меня восстановление дольше, мне одну группу мышц нужно хотя бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом. Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза. Но дальше практически не идет уже, и я думаю, это проблема системы или я мало ем.
279 1386391
>>386385

>Я грузный эндоморф



Жиробас ты короче, я понял. Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом. Надо обязательно его сбрасывать.

> бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом


>Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза.


>>заниаюсь год



Пиздец, чувак. Ты совсем плох, раз написано именно так, как написал. Я хоть и три месяца занимаюсь и на 4-м ур. в подтягиваниях, не тороплюсь, но полноценных подтягиваний могу всё-равно сделать 17 спокойно.
Сбрасывай жир, развивай выносливость.
280 1386393
>>386385
Рост/вес?
image.png29 Кб, 630x89
281 1386398
282 1386402
>>386391

>Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом.


Только поттягивания.
283 1386409
https://www.youtube.com/watch?v=najxJd8Sn0M

В чем особенность отжиманий на одной руке?
284 1386414
>>386409
Сам подумай.
285 1386415
>>386391

>Жиробас ты короче, я понял.


Не жиробас. А уже почти кубики. Под эндоморфом я подразумевал более тяжелый фрейм тела чем у других типов и медленный обмен веществ. Те не менее мой макс это 10 полный подтягиваний широким хватом. Можем потому что я ем на ~1500-1600 ккал в день уже не протяжении года, может белка мало, хз.

>>386393
175/64
361365438593084109217721728711112435695616n.jpg42 Кб, 480x480
286 1386440
287 1386445
>>386440
Чем богаты тем нерады.
288 1386463
>>386415
Проиграл с дрыщаЭНДОМОРФА
289 1386466
>>386463
Себя вкинь. Проиграем генетическую лотерею.
290 1386483
>>386466

>Себя вкинь.


Да мне не жалко.
291 1386485
>>386415
Почти кубы? Я сам сейчас 69, всё такая же свинья как при 75. Можешь кинуть фотку? Хочу понять сколько мне ещё ебашить хотя бы до нормиса
мимо такой же карлан
292 1386487
>>386483
Ну ты неплох, хули. Че как делаешь?
293 1386498
>>386487
Мастурбирую каждый день не меньше 3 раз. Причем не меньше 1 раза должна быть автофелляция, иначе эффекта не будет. Еще главное - регулярность, ни дня без дрочки.
294 1386507
>>386485
Нормис - это как раз и есть свинья за 75. Известно же, что рельефный прес - признак пидераса, а пивное брюхо - признак нормального мужика.
13621454324334.jpg25 Кб, 328x243
295 1386514
>>386507
Чую пидерастический сарказм
296 1386541
>>386498
Ну оно видно все таки такой пресс можно накачать только регулярно дотягиваясь ртом до своего члена. А сперму глотаешь? Все таки белок. Или протеин пьешь?
297 1386548
>>386541
Сперму - обязательно, не пропадать же добру. Если я ее не проглочу, то дед доест, так что уж лучше я.
image.png72 Кб, 185x361
298 1386588
У вас тут все приколюхи да приколюхи, а у меня вопрос к вам есть. На руках 2 минуты стоит кто? Как прогресса добиться? Уже 2 месяца не могу простоять дольше 1.20.
И еще один вопрос. Как вы делаете переходы между уровнями? Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1 и так до тех пор, пока не дойду до следующего уровня. Правильно делаю?
299 1386589
>>386588
Я без задней мысли увеличивал время на десять секунд каждую неделю, как-то так и дошёл до двух минут.
Были проблемы с вороном, но там больше с самой техникой вставания. Пробовал понемногу стоять каждый день, раз несколько в день, когда поссать ходил. Как только начало получаться простоять десять секунд, вернулся к упражнению раз в неделю.

>Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1


Я увеличивал на сколько мог увеличить, но не больше пяти. Иногда вообще не могу увеличить. На уровнях до пятого почти везде %%%кроме подтягиваний% добавлял по пять повторений, где-то с пятого уровня получается добавить только по одному-два повторения.
300 1386591
Просто тренируясь с утра смог в каждом упражнении увеличить количество повторений на 2-3
301 1386690
>>386591
Все нормальные люди тренируются с утра.
302 1386781
>>386690
И весь день уставшие с болью ходят
303 1386798
>>386781

>весь день уставшие с болью ходят



Унтерменш, говори за себя.
304 1386917
>>386798
Говорю за всех, пошёл на хуй.
305 1386963
>>385896
Анон, короче, по этой хуйне походу отмена. Суть такова. Пришёл я сегодня заниматься, и как-то меня заебало тягаться вверх, дико тяжело, но при этом плохо ощущается нагрузка. И я немного вылез из под перекладины, прикопавшись в снег ногами. В такой позе гораздо сильнее ощущается работа бицепсов, прямо ощущаешь их. Так что все-таки советую искать какой-то упор
306 1387097
дайте пикчу со всеми уровнями пожалуйста
convict-conditioning-summary.jpg662 Кб, 3060x1628
307 1387101
>>387097
держи, лох
308 1387110
>>387101
Спасибо, успешный человек!
309 1387272
>>387097
Зачем? Без правильной техники в подробностях, для каждого упражнения ты только худо сделаешь.

Или ты рекламируешь кому-то?
310 1387365
>>387272
В качестве памятки удобно
Хотя есть приложение для этого, там даже сразу линки на видео упражнений есть
311 1388304
Есть действенные способы приучить себя дышать правильно?
Меня хватает повторов на десять, и если я не думаю об этом дыхание тупо перестраивается на вдох при усилии и выдох на негативе
312 1388381
Палю годноту, анон: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abad.thenics&hl=en_US

Упражнения в приложении немного отличаются от описанных в книге, метод прогрессирования/уровни отличаются значительно. Несмотря на это, результаты она даст отличные, особенно если у тебя не получается как у меня раньше самостоятельно разработать себе программу тренировок с помощью книги.
Базовая тренировка рассчитана на 45-50 минут, при этом предполагается, что ты можешь хотя бы 5 раз подтянуться и 10 раз отжаться. Помимо неё есть простые тренировки навыков, которые можно делать в перерыве между основными.

За 2.5 месяца занятий довёл количество подтягиваний до 21, научился делать выход и отжиматься пару раз в стойке на руках у стены. Два года назад, когда служил в армии и в свободное время занимался строго по книге на те же результаты ушло чуть больше полугода.
313 1389882
1 день: подтягивание,приседания,икры.
2 день: отжимания, подъем ног.
3 день: мосты и шея.
Так что Анон, что посоветуешь еще добавить в мою тренировочную программу? И какой разминочный комплекс посоветуете? Заранее спасибо.
314 1390005
>>389882
Свой день 1 и день 2 можешь спокойно совместить; 2 или 3 упражнения, пусть по несколько подходов -- это очень мало, а подтягивания тебе отжиматься не помешают.
К мостам и шее можешь добавить pike push-ups и стойку на руках у стены.

Ну и попробуй это скачать и проделать базовую тренировку. >>388381
315 1390097
>>390005
Сьебал отседава
316 1390316
>>386295
Заебись, один подход по 10 повторений а дальше где он пишет программу написано 2-3 подхода, в итоге мне надо 1х10, 1х10, 1х10?
317 1390319
>>390316
А ты не так глуп как показалось вначале.
318 1390320
>>390316
Вообще ты отличай цели от программы занятий, дебс.

Цели тебе приведены просто для оценки прогресса и перехода на следующий уровень. Можешь сделать 3 по 50? Ты уже достаточно силен для следующего уровня. Кряхтишь и пердишь делая 1 по 10? Ты недостаточно готов, вернись на предыдущий уровень.
319 1390332
>>390320
А что тогда является уровнем если 1х10 оказывается целью а не программой?
320 1390335
>>390332
Ты вообще открывал книжку, скажи честно?
321 1390343
>>390335
Я еще даже фак прочитал и статью на спортвики. И весь тред.
Ты можешь на простой вопрос ответить, сколько мне надо делать рабочие подходы, для просты возьмем самый начальный уровень отжиманий от стеночки, 1х10, мне надо 1х10 вообще или три подхода 1х10, 1х10, 1, 1х10 или вообще могу ебашить сколько захочу но вот когда я пойму что 1х10 мне сделать не проблема надо переходить дальше?
322 1390365
>>390343
Пиздец.
323 1390371
>>390343
Делай, сколько хочешь. А ступени - это просто индикатор перехода на следующий уровень
324 1390372
Платина. Такое надо бы в шапку хуярить или в faq, а не ссылки на всякое говно.
325 1390375
>>390372
Дак блядь если человек не в состоянии шнурки себе завязать самостоятельно, хуй ему фак поможет, пусть обратится к участковому ветеринару за усыпляющим уколом.
326 1390658
>>390375
>>390365
А о чем блять тогда этот тред, пиздец, ВСЕ Ж БЛЯТЬ В КНИГЕ НАПИСАНО, простой вопрос спросил, >>390371 вот простой и понятный ответ, спасибо тебе.
327 1390786
День добрый, парни. Мне интересен вот какой вопрос. По программе Уейда до 5го лвла каждого упражнения необходимо делать их всего лишь 2 раза в неделю. А если у меня много свободного времени, то что бы еще поделать в остальные дни чтобы улучшить эффект? Я всё понимаю, мышцам нужно дать отдохнуть, отрегенирировать разрушенные клетки, но всё же.
328 1390817
>>390786
Посмотри упражнения из второй книги.
329 1390840
>>390786
Лично я в дополнение к программе дрочу каждый день по два подхода, бицуха растет, тянки не нужны.
Screenshot 2019-04-21 at 10.23.14.png2,2 Мб, 1604x1272
330 1391279
Смотрю тут уютубчик и наткнулся на тренировку плеч вот такой бабки. Вот она смогла сделать отжимания в стойке на руках, опершись на стул, правда, а не на стену, 5 раз. Потом упала трупом. Сразу вспомнил как Вэйд обсирал бодибилдеров и говорил, что у них нет атлетической силы. Это же подтверждение его слов, пацаны?

https://www.youtube.com/watch?v=iaD2ToJrKaM&t=325s
331 1391327
>>391279
Я думаю она бы тебе шею легко сломала.
332 1391456
>>391279
То, что говорит Вейд про билдеров нужно делить на два, а то и на три. Уж очень это смахивает на какую-то священную войну. Просто это люди, которые идут другой дорогой, которая им больше нравится и навязана обществом потребления. Они тренируют другие вещи, поэтому и не могут выполнить Вейдовские упражнения. А Вейд не сможет нормально штангу на грудь взять, ну и что с того? Ты просто выбираешь путь и направление, которое тебе интересно, и идёшь по нему. Зачем эти холиворы и доказывание, кто хуй?
333 1391493
>>391456
Судя по последним тенденция, то что говорит Вейд о кочалке надо умножать на 10. Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают. А мы потихоньку отжимаемся от стеночки и в хуй не дуем.
334 1391497
>>391493

> Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают.


Бабуль, ты?
335 1391759
Ананасы, а можно упражнения Вейда совмещать с бегом? Я тут почитал шапку беготреда и начал потихоньку бегать, но хочу добавить упражнений. С другой стороны, боюсь что-то.
336 1391766
>>391759
Это необходимо для полноценного развития
337 1391768
>>391766
Тогда хорошо.
338 1391773
Я ебусь в глаза и не умею читать. Что означают начальный уровень, продвинутый уровень и условие перехода? Т.е. если я не смогу выполнить начальный уровень упражнения, то рановато к нему полез, а чтобы перейти к следующему - нужно стабильно выполнять условие перехода? Тогда зачем нужен продвинутый?
339 1391783
Значит так. С середины февраля практикую отжимания по программе из телефона. Вспомнив прошлый опыт, в этот раз я не стал сильно нагружать себя и начал с лёгкого уровня (2-4 раза по 5 подходов). Сейчас попробовал сделать тест получилось 20 отжиманий, к слову, последние пять были довольно тяжкими. Как улучшить результат? Увеличивать постепенно количество отжиманий или количество подходов? А может стоит чаще упражнения делать? Я просто помимо этого ещё подтягиваться пытаюсь, потому как правило стараюсь заниматься через день-два.
340 1391885
>>391759
А как часто бегаешь?
341 1392146
>>391773
Да просто чтобы не скучно было долго проходить один уровень он разбит на три "подуровня".
342 1392264
>>391783
Увеличивай количество повторений в подходах. Подтягиваться и отжиматься можешь в один день. Упражнения стоит делать не чаще, а добавить к тренировке что-нибудь ещё, например приседания и пресс. Если всё это будешь делать в один день, то влияние на твой организм каждого упражнения в отдельности вырастет.
343 1392513
>>391766

Вот этот шарит.
344 1392514
>>391885
Три раза в неделю.
image.png479 Кб, 525x387
345 1394043
А давайте все свои программы тренировок запостим, порейтим, посоветуем, побугуртим. Я вот занимаюсь по Good Behavior из первой книги.
Пн - Отжимания с мячом 110 на каждую руку, Подъем ног 220
Ср - Присед с мячом 18 на каждую ногу, Турника нету, вместо него делаю опять Подъем ног 220
Пт - Стойка на руках (каждый раз стою на максимум, пока дольше 1.25 простоять не получалось), первый уровень мостика 2*25

Перед отжиманиями делаю разминку - 20 обычных отжиманий + 15 узких. Перед приседаниями - 15 обычных + 10 узких.
346 1394162
>>394043
Чому у тебя турника нет, мостик первого уровня, а отжимания седьмого? Ты отжимания начал делать не с первого уровня или мостик не с начала занятий?
347 1394287
>>394162
Мостик добавил только 2 недели назад. До этого определенной программы тренировок не было, просто старался заниматься каждый день, чередую отжимания+приседания и стойку на руках.
Турника просто нету, вот и не делаю. Сначала думал, что буду во двор выходить подтягиваться, но стесняюсь взглядов бабулек и школьников. Куплю, наверное, дверной в ближайшее время.
348 1394372
>>394287
Ходи на турничек рано утром или поздно вечером
349 1394457
>>394043
Занимаюсь через один или через два дня. Все упражнения по два подхода. Подтягивания 20, 10; вис на турнике с вялой попыткой в горизонт по 20-30 секунд; брусья 2х16; приседания 2х50; отжимания с высоко поднятой жопой 2х15; подъёмы ног 2х25; выпады 2х25; подтягивания обратным хватом 15, 8; обычные отжимания 30, 20.

В перерыве между основными тренировками бегаю или пытаюсь в мостик/стойку на руках.
Сегодня уже думаю переходить на новый уровень и заменю некоторые упражнения.
350 1394469
>>394372
Хуйня, если ты студент без работы и жизни разве что.
Остальным проще купить турник раздвижной по 500 рублей в ленте
351 1394474
>>394469
Что-то не вижу связи между наличием работы/жизни и тем, чтобы надеть кроссовки, выйти во двор и позаниматься 20 минут. То же самое, что и позаниматься дома.
352 1394475
>>394474
Подрастешь увидишь
353 1394488
>>394475

>пук


Тебе лучше жевать, чем говорить.
354 1394496
>>394488

> лучше жевать чем говорить


> пукает гринтекстом


Найс ты сам себя обоссал, мое увожение.
355 1394501
>>394496

>пук х2


Что-то содержательное сегодня осилишь?
356 1394586
>>394475

>человек боящийся бабок и школьников поясняет за подрастание



Морально ты намного младше него, дед.
357 1394658
>>394586
>>394501
Ох уж этот пукающий дауненок.
image.png34 Кб, 573x403
358 1394873
>>394658
Держи в курсе, ссыкун.
359 1394890
>>394474
Ты не забывай на каком сайте мы находимся, тут у людей проблемы с дисциплиной. Я иногда и работу-то прогуливаю из-за дождя на улице, а ты говоришь турничок. Чем проще — тем лучше. Дома значительно проще: постоянная погода, нет смущающих бабок, не тратится на переодевания очень ценное утреннее время — буквально проснулся-подтянулся.
мимодругой
360 1394891
>>394890

> иногда и работу-то прогуливаю из-за дождя на улице


Что за работа такая?
361 1394893
>>394891
Быдлоадмин, но я любую прогуливал. Иногда увольняли.
362 1394900
>>394873
Ок, ты меня уделал, вас, пукающих даунят, двое. Хуя делов
363 1394924
Есть серьёзные парни здесь, которые приседают на одной ноге и хотя бы пытаются подтягиваться на одной руке?
Хочу узнать как построили недельный график тренировок, с каким количеством каких упражнений и числом подходов.
364 1394929
>>394924
Отжимаюсь от стенки 3х50 изи, задавай вопросы
365 1394930
>>394929
Блядь, как же вы заебали. Пора вас выселять в /wall/.
366 1394932
>>394924
Насколько жирным нужно быть, чтобы не суметь присесть на одной ноге? Мог сделать по 5 на каждую, даже когда и не думал начать заниматься. А тут какие-то 10 уровней, приседания с мячом, охуеть можно.
367 1394934
>>394932
это ты жирный
368 1394936
>>394934
Я его поддержу. Всегда мог приседать на одной ноге.
369 1394937
>>394924

>приседают на одной ноге



Могу осилить более спокойно и корректной техникой но только на левую, правая почему-то слабее. При том я на 4-м уровне в приседаниях сейчас. (начинал с пятого и шестого по самоуверенности, ноги очень выносливые и сильные с детства, но решил не рисковать и пошёл по разумному пути хотя бы ради интереса ну и вышеописанной залупы с правой ногой)
370 1394938
>>394937

>более пяти

371 1394939
>>394934
Но я серьёзно. Подтягивания одной рукой даже негативные не даются, но приседать же очень легко.

>>394937
Удваиваю, правой тяжелее, хотя она ведущая.
372 1394945
>>394932
Не хочу тратить время на долбоёбов. Скажу просто, что с техникой ты и раза не выжмешь. Не говоря уже о взрывных.
373 1394984
>>394945
Правильно, пирожочек, лучше иди от стеночки 20 раз отожмись, обязательно с правильной техникой.
374 1394988
>>394984
Ты сейчас берёшь и делаешь присед с подъёмом с прямым корпусом и ровной горизонтальной ногой не опуская её, а потом пишешь сюда или лучше не пишешь больше вообще
375 1394999
>>394988
Лучше ты больше ничего не пиши. Ну не дано тебе физическое развитие, ничего страшного, попробуй вышивание.
376 1395003
>>394999
Слив засчитан.
377 1395005
>>394988
Сделал несколько раз, при том что несколько часов назад делал 2х50 обычных приседаний. Твоя правильная техника не то что бы сложнее, а просто немного неудобнее и я не отказываюсь от своих слов. Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировок и десять притянутых за уши, ради ровной таблицы уровней не нужны.

Ты сам как этим приседаниям пришёл?
378 1395006
>>395003
Хоспаде, дитё, угомонись.
379 1395020
>>394988
Какой же ты дегенерат.
380 1395105
>>395005

>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса


Фантазёры ебаные. 40% не способны выполнять нормативы по физре, о чем ты говоришь. Какой среднеанон, блядь.
381 1395150
>>395105

>40% не способны выполнять нормативы по физре



Смотря какие.
382 1395192
>>395005
Есть одна проблема: я не знаю, что ты сделал и как именно. Может, ты от стенки присел, как местные петухи любят. Но раз уж на то пошло и судить по твоим же словам

>просто немного неудобнее


>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировок


то сделал ты явно либо не то, либо не так, а скорее всего и то, и другое одновременно, потому что нагрузка на коленные суставы и связки одной ноги не сопоставима с упражнениями для двух при повседневной нагрузке 2х50. Скорее всего ты дико заваливаешь корпус вперёд.
Есть ещё вариант, что ты 170 в прыжке со стула при весе 60 кг, что заметно снижает нагрузку.
На этом всё, дальше мне лень гадать, сраться с идиотами, что-то доказывать и пытаться объяснять. Оставляю петухов в их естественной петушиной среде обитания.
383 1395211
>>395192
Понятно, жиробас три года укреплял связки чтобы присесть на одной ноге и теперь горит с того, что все оказывается так могут.
384 1395329
Сап, конвиктач.
Кто ведёт журнал тренировок по Уэйду?
385 1395337
>>395329

> Кто ведёт журнал тренировок по Уэйду?


Ну я допустим.
386 1395475
>>395329
Я веду
387 1395511
>>395475
А ты кто?
388 1395750
>>395511
Анон
389 1395771
>>395337
>>395475
Ну и чё там, какие впечатления, польза есть?
390 1395780
>>395771
Мне норм.
391 1395800
>>395771
Нормально, под пивко пойдет.
392 1395890
>>395800
>>395780
Да вы охуели траллить, кочки залётные?!
393 1397101
тактический бамп
5.gif477 Кб, 540x540
394 1397282
Поздравьте меня. Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиваниях.

Где-то три месяца дрочу этот левел, думал я совсем усохший инвалид. На самом деле очень часто забивал хуй на тренировки, либо травмировался/выполнял с хуёвой техникой

Медленным шагом, но к поебде.
395 1397292
Отчёт за апрель. В отжиманиях упёрся в потолок 25-25-21 сегодня, но ничего, потенциал чувствую. Подтягивания второго уровня смог преодолеть, потому что поменял угол на перекладине, раньше висел совсем вертикально. Приседания пока не ощущаю. Раньше жаловался на боль в спине после подъемов ног, теперь более-менее адаптировался. Спина постоянно прогибалась, когда я лежал, поясница отрывалась от пола. Сегодня лёг, и просто побаловался прессом: напряг-расслабил. При напряжённом прессе поясница прижималась к полу, при расслабленном - отрывалась и происходил прогиб. Запомнил эти ощущения, теперь не лажаю. Как-то так
396 1397302
>>397282
Нормально. Дорогу осилит идущий унтер.
397 1397655
>>397282

> Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиваниях


Красавчик! Главное почувствовать прогресс, а потом уже прешь по полной с большей уверенностью. Продолжай занятия.
LB9E.gif64 Кб, 341x446
398 1398136
>>397282
Я записи посмотрел, я 4 уровень подтягиваний начал делать с десятых чисел февраля, сейчас делаю 2x10. Так что это норма, анон, не переживай.
399 1398311
>>397282

>либо травмировался


Сейчас бы травмироваться на половинных подтягиваниях
Троллишь что-то ли сучара?
400 1398315
>>398311
Раза два-три как минимум тянул правое предплечье. Про шею нечего говорить, но с нормальной зарядкой никаких ощущений нету.

А порой даже нижний пресс.

Тру стори. Я не троль.
401 1398391
Сегодня наконец-то смог высрать выход силой.
Держу в курсе.
402 1398449
>>398311

Жиробус вполне может хуйнуть надмыщелок и заработать локоть теннисиста или локоть гольфиста.
403 1398521
Есть у вас что-то по суставам?
404 1398524
>>398521
По суставам ни у кого ничего нет.
Chloe-Moretz-DP.jpg18 Кб, 640x352
405 1400340
>>397282
>>398315

>Секретные забытые техники


>Ты станешь по-настоящему сильным, не то что качки в зале с дутыми мышцами


>Чуть согнув руки на турнике порвался в трёх местах

406 1400369
>>400340

>потянул


>порвался



Дурачек, ты?

Плюс, дисклеймер не просто так в начале книги есть.

>
секретные

нет
chloemoretz40-HD.jpg474 Кб, 1920x1080
407 1400372
>>400369

Да не переживай ты за эту книгу. Я прост не удержался - там в начале такие смешные тезисы есть про подтягивания на одной руке и всё такое. А в треде прямо хрестоматийный случай ожидание vs реальность, лол.
И вообще, я бы чувства верующих не оскорблял, но оно же само напрашивается: все эти отжимания с колен и приседания на пол шишечки. Не злись, иди лучше отожмись в стойке на одной руке раз 10 или поподтягивайся на одном пальце одной руки.
408 1400373
>>400372
У тебя проблемы с интеллектом. Здесь много унтеров, причем здесь книга. Они и с гантелями бы переломались все к хуям от пластмассовых по килограмму.
maxresdefault (1).jpg57 Кб, 1280x720
409 1400375
>>400373

>У тебя проблемы с интеллектом



Сильный аргумент от человека, порвавшегося с гринтекста!
410 1400377
>>400375
И вправду ты даунёнок, теперь официально. Первый раз тебе в прошлом сообщении ответил. Твой траленк слишком тупой.
411 1400602
>>373976 (OP)

> не выходя из своей берлоги


А теперь серьезно пацаны, можно ли раскачаться дома на отжиманиях, приседаниях и поднятии пресса разного вида без тягания больших весов??
Речь конечно не о том что бы стать Шварцом, но хотя бы быть как чел на 2м пике.

Книгу сори нет времени почитать, но может кто добился результата
412 1400616
>>398391
Сколько к этому шел?
Мимо делаю выход не тренировав его
413 1400662
>>400602
только если кольца повесить
414 1400708
>>400616
175/70, ушло ровно три месяца, начинал с десяти подтягиваний.

> Мимо делаю выход не тренировав его


Бывают и такие. Брат такой же комплекции подтягивается 8 раз, а выход всё равно делает.

>>400602
Турник ещё нужен. Подтягивания и отжимания можно довольно долго усложнять, не прибегая к отягощениям и тренировки должны быть куда интенсивнее, чем описанные в книге.
415 1400786
>>400708
В каком смысле интенсивнее?
416 1400814
>>400786
Это делать не два подхода австралийских подтягиваний три раза в неделю, а использовать программу из 8-10 упражнений + разминка.
417 1400930
>>400814

>а использовать программу из 8-10 упражнений



Кои есть в остальных книгах в шапке, полагаю?
418 1400933
>>400930
Не знаю, читал только первые две, но в итоге не стал руководствоваться если не считать попытки два года назад, хотя общая идея понравилась.
419 1401927
Пацаны такой вопрос - занимаюсь два месяца по программе хорошее поведение, но чувствую что мостик и стойка пока лишние (прогресс есть, но чувствую что прогресс по остальным упражнениям тормозит).
Чё думаете, стоит этот день в программе заменить на дополнительные упражнения из первой четверки, пока хотя бы до пятого уровня не дойду?
420 1402166
Алло блять, вы тут все серьезно что ли дрочите на это древнее говнище? Я про вейда если что.
Вот охуенно большое комьюнити:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/about
Прочитайте фак, в качестве программы тренировок выбирайте Recommended Routine. Куча инфы, все объяснено/показано.
421 1402167
>>402166
Без ауе романтики и сказок про невероятную силу, превосходящую любого кочку, неинтересно.
422 1402173
>>402166

Слишком мало объема в подтягиваниях и отжиманиях

Мимо завсегдатай Реддита
423 1402179
>>402173
Ты имеешь ввиду малое количество повторений на сет? Там рекомендуют 3x5-8. Тут фишка в том, что ты должен смочь сделать именно 5-8 повторений, и последнее ты должен ебнуть из последних сил. Достичь ты этого можешь либо отягощениями, либо более трудными вариациями упражнения, типо подтягивания на одной руке. Ну и надо все делать медленно, не читерствуя. А 5-8 они рекомендуют ибо это оптимально для баланса между прокачиванием силы/мышечной массы/выносливости.

Но я обычно хуй клал на 5-8, большинство упражнений для меня из последних сил даются где-то на 12 повторении. Я раньше пиздюком отжимался по 50 раз, но это было полное читерство. Сейчас узким хватом, ноги на возвышении, контролируя каждое движение, подыхаю на 12.
424 1402192
Тред не читал, книги эти ваши тем более
Сап, говнач. Закатываюсь к вам из качалки. Дело все в том, что мне по некоторым причинам больше нельзя в качалке жим делать, который, собственно, мне больше всего нравился, а на ебучих тренажерах чувствую себя дегродом. Жал я 102.5 на 3 спокойненько так
И в общем, хочу вкатиться вот в это все. Могу подтянуться 13 раз в первом подходе, отжаться раз 70 в первом. Ну и на брусьях нормально себя чувствую, раз по 20 несколько подходов сделаю.
Так вот, с чего начать? нет, не с того что я пиздаглазое мудило Я не хочу просто читать книги о том, как отжиматься, я спокойно усвою информацию сжатую в пару строк и каждом упражнении и как должна выглядеть это ваша программа
425 1402194
>>402192

>информацию сжатую в пару строк


Темп 2-1-2. Нагрузки подбираешь под свои возможности. Не форсируешь.
426 1402195
>>402194

>Темп


Вальса?
427 1402198
>>402179
Какая-то вялая программа.
3х подтягивания, приседания, брусья, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, отжимания и хуй-пойми-что на пресс. Куда прогрессировать после этого?
428 1402199
>>402195
Шкальник ебаный, темп вальса 1-2-3, 1-2-3.
429 1402204
>>402199
Спасибо дед, прям как на выпускном учили
Но, вроде как, это как-то по совковому раз два три раз два три, ну как мне подруга рассказывала, там как-то по другому строится и какой размер темпа
Но к вопросу, че у вас за темп то?
430 1402205
Пздц у вас фак жирнющий
я смог отжаться от стены, можно дальше

Ну скиньте хоть программы какие есть, а то у вас в шапке библиотека одна
431 1402208
Это ОПа занесло нахуй, ему уже не раз про шапку говорили.
Читайте FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
Потом первую книгу, выбираете упражнение, читаете охуительный рассказ про него, выбираете левел упражнения. Тренируетесь.
432 1402210
>>402179

Я знаю, я внимательно читал и старую и новую RR. Но сам я привык к GTG, делать большие объемы не до отказа. Я понимаю, что псевдо-планш пушапс ушатают меня быстро, но я привык делать много мнго много отжиманий и брусьев

Тот реддитор
433 1402212
Хотя RR все хвалят, что старую, что новую. Для старой прога под андроид кстати есть
434 1402220
Ладно, а есть какие то программы без книжек или приложения/сайты какие можете посоветовать? Молю без лекций и туториалов как сделать отжимания в положительном/отрицательном угле на полчаса
436 1402231
>>402210
Понятно, значит у тебя пиздец развитая выносливость? Ты наверное пиздец жилистый дрищ, дохуя раз за сет подтягиваешься и люди вокруг не понимают, какого хуя ты такой сильный?
Не хочу обидеть, просто у меня был друг, который тоже был сорт оф gtg, был убермощным в армрестлинге, валил всяких мимо кочков на раз. И при этом дрищ дрищом.
>>402198
Там фул бади воркаут 3 раза в неделю, т.е. Грудь/спина/ноги/кор. Другие 3 дня между ними можно забить либо кардио, либо прокачкой крутых скиллов (skill day routine), типо стояния на руках или l sit.
437 1402237
>>402231

Я не дохуя за сет подтягиваюсь, а дохуя за день.
GTG , алло. П. Цацулин, Безоружный боец и пр.
438 1402239
>>402231

UPVOTED
439 1402275
>>402212
Это ты про неё >>402224?
440 1402280
>>402192

> В книге 10 букв


> Я не хочу просто читать книги


Окееей. на самом деле, ты просто не хочешь заниматься. Признайся себе в этом
441 1402283
>>402220
Можешь попробовать эту, beginner routine там хорошая, intermediate уже не очень.
>>388381
442 1402286
>>402280
Да не, я уже наметил себе тренировки
Посмотрел пару упражнений на разминку/растяжку
А так делать буду в основном дрочить подтягивания, отжимания/взрывные отжиманиялол, ну так сказано было, на брусьях, планку держать и уголок. Ну и по мере тренировок буду пытаться подтянуться с уголком. Еще хочу отжимания на руках поделать, но для этого надо равновесие на руках научиться держать, со стенкой то не сложно.
443 1402287
>>402286

>А так делать буду в основном дрочить


Мда, ну я и оподливился
444 1402383
Поясните как делать плотные отжимания, а именно куда направлять локти? Направлять их к телу приздец неудобно, а сами собой они прямо в стороны стремятся.
445 1402536
>>402383
Предплечье параллельно запястью, палец для фака и локоть должны образовать прямую линию.
15558717284060.jpg48 Кб, 800x800
446 1402548
>>402536

> палец для фака

447 1402683
>>402536
Ты не о том вообще, я про положение локтей. Так то они и будут палец средний и локоть образовывать прямую линию, но направлены в сторону.
448 1402704
>>402683
Чем дальше локти в стороны тем больше нагрузку берут грудные и локтевые суставы, чем ближе к телу тем сильнее включается трицепс
для начала делай примерно посредине, потом, всеже, советуют ближе к телу локти держать.
449 1402715
>>402275

Ога
450 1402724
451 1402725
>>402683
Локти разводятся в стороны только если ладони в форме треугольника между собой.
452 1402729
Мне вот интересно, если рил по вейду заниматься, есть ли толк?
Сам просто сейчас тренируюсь по нему, и сомнения закрадываются, даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч мала
Есть тут те по-любому есть кто с его программой приобрел физ. форму, и тело соответственно хорошее рельеф там, ну или округлость мышц, ну короче, чтобы это заметно было
453 1402734
>>402729

Вейд создан буквально для полных диванных овощей,которые не могут сделать ни одного подтягивания или отжимания. Если ты из них, то вперед.
454 1402737
>>402734
Ну видать, что у него там в тюрячке вообще одни хиляки были, что он такими занятиями мог "подкачаться" до таких моментов, чтобы к нему не приставали и тд, глупость какая-то
18.jpg80 Кб, 650x650
455 1402739
>>402737
По моему в драке мышечный объём это просто запас хп, все решает техника, нароботанная практикой, как и в тренях,
а нормальная фигура имхо, это большие плечи, большие "крылья", низкий процент жира, и чтоб рёбер небыло видно и кости не торчали так что кокочалка, только на подсобке лол
А этого можно добится подтягиваниями, отжиманиями, и прочей "базой", я тому пример так что Вейд вполне сгодится, главное чтобы процесс доставлял
456 1402740
>>402739
На счет процесса согласен
На пике ты? пиздец не верю
Неужто базой все?Что за программа у тебя?
457 1402742
>>402740
На пике Медрано. Обычная хуйлуша с жопой дырявой от уколов.
458 1402745
>>402729

>даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч мала


Ну иди давай на одной руке ебни 10 отжиманий, или подтягиваний. Для овощей там только первые 5 уровней каждого упражнения. Я вот начал с ходу 5-6 уровни и спокойно их делаю, но от даже от них до 10 уровня - огромная пропасть. Я только подъем ног прямых сразу на 10 уровне был.

А так если ты правильно выполняешь все, то нагрузка нормальная для развития силы, то есть пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточно.
459 1402748
>>402742
Медрано натурал. Да еще и веган.
460 1402754
>>402740
На пике, Френк Медрано, а я не псих чтоб свои фотки сливать
Близкий мне по духу тип и по конституции тела, у меня меньше масса и процент жира 182/72 стаж 1,5 года скоро, тоже калистеника, веган- натурал
>>402742
У него стажа овер 15 лет, с коллосальными объемами трень
461 1402757
>>402748

> веган


То есть он не просто пиздабол, а тупорылый пиздабол.
462 1402758
>>402745
Согласен на счет первых 5 уровней, сам их скипнул, занимаюсь каждый день, за исключением подтягиваний турника под боком нет
19.jpg32 Кб, 602x328
463 1402785
>>402740
На счет программы, она постоянно меняется, и подстраивается под самочувствие, могу больше делаю больше росту больше, не могу больше, не рву жопу И не жертвую формой или техникой

На данный моменьт это круговуха на всё тело 3-4 упражнения, Тяга-Жим-Прыжки-Пресс, дважды в неделю объёмная, интенсивная тренировка 10-20сек чисто перевести дух отдыха между заходами, до часу иногда больше, пока есть силы, добиваю статикой

Тонинизирующие трени, то же самое по 2-4 подхода, и бег по 15мин 2 раза в день, зарядки, разтяжки, дикие само-массажи да, папке скоро тридцаха, волшебника дадут, лол

Иногда могу сделать выходной, или схавать пиццу без мяса
464 1402803
>>402745

>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточно


Как долго ты занимаешься с такой интенсивностью и чего достиг?

>>402785
Творожок и яйца тоже не ешь? жёстко, конечно
465 1402820
От стояния головой вниз кровь приливает к голове и мне становится нехорошо, это пройдет со временем?
466 1402831
>>402803

>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю



О здрав будь и ты, жопочтец

Стажа скоро будет полтора года, за результатом не гонюсь особо, спешить тоже мне некуда, прогресс идет по наростающей из жиродрищя превратился в подсушенного рельефного викинка со стальным плоским животом

Творожок бывает в виде исключения оче редко, и яйца в неявном виде тоже проскочит пару раз в году типо в куличе/паске домашней
467 1402844
>>402831
сорян, это я жопочтец
sage 468 1402867
>>402740

>На пике ты?


ебать тут дауны сидят
469 1402936
>>402803

>Как долго ты занимаешься с такой интенсивностью и чего достиг?


Да ващет ток начал, и я просто передаю слова из книги. А вообще тут по аналогии с отдыхом между подходами - чем больше - тем больше уклон в силу. Следовательно и частота тренировок не должны быть особо высокая.
470 1402939
>>402936

>А вообще тут по аналогии с отдыхом между подходами - чем больше - тем больше уклон в силу


Полный пиздец. При силовых тренировках(80-100% от максимального веса) действительно используют длительные интервалы отдыха. В некоторых случаях 5-6 минут. Но это не значит, что тренируясь с небольшим весом или аналогом упражнения со своим весом и отдыхая по 4-5 минут, тренировка будет на силу.
471 1402942
>>402939
В упражнениях со своим весом используются тяжелые варианты упражнений, или длительные подходы, алсо 5-6 минут офк много для такого, я делаю 2-3 минуты.
472 1402943
>>402942
Посыл в том, что относительно всё. Если ты подтягиваешься максимум 1-5 раз — силовая тренировка, а если 20, то уже — нет.
473 1402946
>>402943
Наращивание повторений в одном подходе тоже увеличивает силу, до определенного момента, но после 20 уже очевидно нужен более сложный вариант упражнения. Ну по крайней мере Вейд так писал.
474 1403031
Я зелень, сорян. Наверно, платину задаю. В FAQ прочитал, что методика Вейда позволяет привести тело в порядок, но и многие аноны здесь говорили, что эта хуйня просто увеличивает силу. То есть видимых изменений из-за занятий этой ебаклакой не будет? Правильно понимаю? Только кочкалочка сможет это сделать?
475 1403035
>>403031
А по твоему сила не увеличивает мышцы? Еще как увеличивает. Разумеется, если ты жирноват то нихуя не увидишь изменений.

Кста, сила и функциональность > тупая масса.
476 1403046
>>403031

>увеличивает силу


Честно говоря и с этим всё не очень.
477 1403059
>>403031
ИМХО, методика Вейда заходит только АУЕ и полным овощам в качестве лечебной физкультуры. Если ты хочешь видимые изменения и привести тело в порядок, то можешь начать по Вейду и через пару месяцев добавишь ещё упражнений. либо по программе из реддита, вкинутой выше

Сам года три назад, пока служил, пробовал заниматься строго по Вейду и в итоге бросил, потому что результаты были сравнимы с бессистемной тренировкой уровня "пацаны пойдём на турники". Начал снова в феврале этого года, на этот раз гугля разные программы по калистенике и смотря ютуб. Набрал 3.5 к, скиннифетность постепенно уходит, в упражнениях прогресс есть. В качалке, может, было бы быстрее, но я доволен.

>>402936
Речь не о том, что упражнения несложные, а что их мало. Ты будешь очень долго расти в подтягиваниях, если твоя тренировка состоит из двух подходов. Помимо самих подтягиваний нужно как минимум ещё отжиматься от пола, на брусьях и использовать их дополнительный вариант, например обратным или узким хватом. + пресс и приседания .
478 1403067
>>403059

>из двух подходов


А сколько надо лол и какой в этом смысл? Если люди прекрасно растут на 2 подходах, нахуя еще что-то? Если у тебя не было прогресса значит ты хуево что-то делаешь. Алсо выше советовали читать книгу Мецнера про супертренинг, выступающий на мистере олимпия чел делал 1 подход в неделю на макс и был среди лучших.

Брусья кста хуита бесполезная и травмоопасная. Нахуй их вообще делать? Грудь и трицепсы - отжмания от пола. Плечи - отжимания в стойке на руках.
479 1403094
>>403067
Понятно, только начал заниматься, а уже стал вейдошизиком. Тут уж либо ты прекрасно дорастёшь на своих двух подходах до 15-ти подтягиваний через полгода и поймёшь, что надо заниматься нормально, либо так и будешь качать грудь отжиманиями до самой старости.
480 1403097
>>403094

>до самой старости


Они тут никуда не спешат. Любимая отговорка.
481 1403107
>>403059

ДВачаю адеквату
482 1403224
>>403059

>Помимо самих подтягиваний нужно как минимум ещё отжиматься от пола, на брусьях и использовать их дополнительный вариант, например обратным или узким хватом


Как это всё укладывать в одну тренировку? На первый подход брусья, второй отжимания, третий обратным хватом?
483 1403227
>>403059
Распиши свои тренировки на неделю.
484 1403258
>>373976 (OP)
Почему нет никакой инфы по Ганнибалу, который и основал воркауты? Он раскачался на простых подтягивания, при этом больше 20 никогда не делал.
https://lifehacker.ru/hannibal-for-a-king/
485 1403302
>>403258

>который и основал воркауты


Откуда вы лезете? Ничего он не основывал, на турничках люди дрыгались, когда твоего Ганибала и в планах не было. Но безусловно сыграл роль в том, чтобы неокрепшие юные умы посредством ютуба открыли для себя велосипед. Он и среди нигеров не был единственным и первым, кто свои выкрутасы снимать начал.
486 1403338
>>403302
Откуда ты лезешь и куда? Иди дрыгайся на свои турнички сколько влезет, он первый показал чего можно достичь на простых турниках и как развить такую силу, это и есть начало воркаута.
487 1403350
>>403258
>>403302
Он еще до ютуба снимал всякие видео на VHS, а на ютубе одно из них с Barilla стало вирусным. Так он и прославился и воркаут стал популярным.
https://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0 - вот это видео.
В комментах еще пишут что Barilla стал пастором лол.
Кстати он и сейчас занимается, но уже не такой гигантский как в молодости, тики он химичил, или в 40+ по естественным причинам вес скинул?
488 1403357
>>403227
Ну я не какой-то гуру, поэтому программа может быть уёбищной. Всё, кроме front lever по два подхода: отжимания в стойке на руках, подтягивания, отжимания на брусьях, front или back lever как получится, приседания на одной ноге, подтягивания обратным хватом, простые приседания или с прыжком, подъём ног к перекладине, отжимания. Если хватает сил добавляю ещё какое-нибудь упражнение на пресс и вис.
Тренируюсь через один или через два дня если не успеваю восстановиться. В последнем случае в один из дней отдыха учу вещи вроде стойки на руках или мостика.

>>403224
Выбери упражнения, которые собираешься делать и вставь между ними приседания/пресс. Например сделал два подхода подтягиваний, после делаешь два подхода приседаний, после 2х отжиманий, потом 2х пресс и.т.д. Руки будут успевать отдыхать. Причём, даже если свои подтягивания ты сразу же сделал на максимум и тебе будет казаться, что всё, руки устали это на самом деле не помешает отжиматься и делать другие упражнения.

>На первый подход брусья, второй отжимания, третий обратным хватом?


Так, вроде, тоже делают, но я в круговых тренировках разбираюсь ещё меньше.
489 1403370
>>403350
В 40 все сдуваются.
490 1403371
>>403357
Ничего не понял. Ты хаотично всё делаешь как получится или что? Отжиманий 3 вида, подтягиваний и приседаний 2. Сколько по времени уходит и сколько таких кругов?
491 1403378
>>403338
Что ты несёшь, имбецил? Поколение дегенератов.
492 1403410
>>403371
Нет, лол. 9 упражнений по два подхода в указанном порядке, количество повторений не стал расписывать. Перерывы между подходами 1-2 минуты. Без разминки уходит где-то 50 минут, круг, естественно, один.
493 1403430
>>403357

>Например сделал два подхода подтягиваний, после делаешь два подхода приседаний, после 2х отжиманий, потом 2х пресс и.т.д.


Ебать дебил. Круговые тренировки тут предлагает для увеличения силы в конкретном упражнении. Пиздец.
494 1403437
>>403430
Где ты там круговые увидел, даун?
495 1403439
>>403437
Да, перепутал, тем не менее не понимаю нахуя ты предлагает делать то что все и так делают. Или ты думаешь тут все 1 упражнение раз в неделю делают? Ты долбоеб?
496 1403442
>>403439
Ебанутый, научись читать, потом пиши. Это был ответ на вопрос анона "Как это всё укладывать в одну тренировку?".
497 1403445
>>403442
Пошел на хуй, какое то говно будет мне указывать что делать?
498 1403447
>>403445
Разрыв тупой хуйни, неспособной в чтение. Лучше больше ничего не пиши.
499 1403449
>>403447

>Лучше больше ничего не пиши.


>Пошел на хуй, какое то говно будет мне указывать что делать?


Ты тупой или тупой?
500 1403597
Один вопрос - Вейд хуесос?
501 1403628
>>403597
Учитывая,что не существует качок и сидел, то точно как минимум актив.
502 1403629
>>403628
*что он
503 1403631
>>403628

>качок


>актив


Очевидный петух.
504 1403777
>>403628
Так он не на русской зоне сидел
505 1403800
>>403777
Но в американской зоне вообще всех подряд ебут, безо всяких маня понятий. Если слабее - очко уходит в зрительный зал. Данный факт имеет широкое отражение в массовой культуре, мыло в душевой, негры, вот это всё.
506 1403881
>>403410
В смысле круг один? 2 подхода на каждое и всё что ли? Это слишком мало.
507 1403894
>>403350
Кто-нибудь может объяснить как он на простых подтягиваниях такую силу обрёл? Разве это реально? То есть нет смысла повышать нагрузку упражнениями на одну конечность или добавлением веса, можно просто увеличить подходы?
508 1403900
>>403894

>такую силу


А как ты приблизительно почувствовал его силу? Он маленький и лёгкий, если что. Поднимать карликовое тельце весом 70 кг не очень сложно. Вот выносливость у него действительно неплохая, его круговые тренировки приличные.
509 1403901
>>403900
Флагами и горизонтами на брусьях, в которых он ещё и отжимается. А выносливость мышц у него никакая, он больше 20 раз не подтягивается.
510 1403903
>>403901
Он коротышка, ему эти флаги и горизонты держать ничего не стоит.
511 1403906
>>403903
Ты много таких накачанных коротышек видел с отжиманиями в горизонтальной стойке на брусьях? Я хочу понять как она на обычных подтягиваниях так раскачался без доп весов.
512 1403907
>>403906
Да, много.
513 1403912
>>403907
Жалко что ты вособог, да? Был бы карликом, показал бы нам как уже на вторую тренировку в горизонте отжиматься, а на третью в стойке на одном пальце.
514 1403914
>>403912
Не, не жалко. Лучше с нормальным ростом жить, чем сомнительные фокусы показывать.
515 1403948
>>403914
Мне жалко что мир лишился белого Ганибала, смотрел бы твои ролики на ютубе. А в баскетбол ты играешь?
516 1403959
>>403948
Да ты не переживай, их полно в любой секции спортивной гимнастики или даже на ютубе среди турникменшей. Нет, в школе занимался борьбой, а в институте боксом.
517 1403974
>>403439
Четвёртая книга будет посвящена растяжке и взрывной силе сфинктера.

>>403881
Да. А как надо, учитывая что это всё и так 50 минут длится?
518 1403975
>>403974
Блееед
>>403800
519 1404343
>>403974
Так я об этом же. Какая эффективность у такой тренировки, если всего2 подхода и при это ты включаешь в работу всё тело? При работе всего тела рост мышц замедляется, организм тратит все запасы на восстановление сразу всего тела. Ты больше общую выносливость прокачиваешь, чем силу.
520 1404400
Посоны, хочу себе тело как у гимнаста, сделал небольшой профицит калорий, не больше 100 думаю, чтобы жирка по минимуму набрать. Вводные для этих целей оч хорошие, т.к. я подтянутый дрищ, а на пампе вообще выгляжу как брюс ли епта.

Так вот, я нашел адаптированную под гипертрофию программу с реддита (которая Recommend Routine), там тупо за основу взята Push/Pull/Legs/Core, на каждое по 2 упражнения (типо вертикальные подтягтвания и горизонтальгые) по 5 сетов на каждое упражнение. Количество повторов не указано, так как в каком-то там исследовании выяснили, что покуда человек тренируется до отказа (т.е. валится на последнем повторе), неважно сколько повторений он делает (ссылка там есть, если интересно скину сюда).

Проблема с подтягиваниями. Так как мне для роста мышц нужно делать все до отказа (с отжиманиями и приседаниями это просто), с подтягиваниями все не так просто. Как только я сделал допустим 5 полных подтягиваний, я могу сделать еще несколько подтягиваний на четверть, а потом еще могу посокращать лопатки (ну типо с сокращения лопаток начинается подтягивание) раз 10, пока совсем мышцы не откажут. Вот, делая так я все делаю правмльно, да ведь?

Еще раз, текущая цель онли набрать мышц, так как я 53/175, над силой особо не заморачиваюсь (над ней буду работать как стану больше и куплю кольца наконец)
521 1404404
>>404400
План хороший, но учти что на силовых упражнениях чувствуется каждый кг. Я могу просто напиться воды/плотно поесть и уже делаю не 5 медленных выходов, а 3, навешиваю еще 1кг на ноги и уже еле-еле делаю один раз.
Возможно для себя сейчас самое то начать тренировать силу, а какая-то масса от 5 повторов на максимум точно придет.
522 1404409
>>404404
Не, чет я посидел-подумол, и мне кажется до отказа на рост мышц тренить неоч, ну как минимум упражнения, в которых участвубт несколько мышц, так как рискуешь непропорционально нарастить мышцы. В тех же подтягиваниях, если сокращать лопатки в конце -- откажут только широчайшие, а бицепс например до конца может и не откажет, и если долго в такой манере продолжать -- станешь уродцем с неправильными пропорциями (условно широкая спина и маленькие руки)

Надо тогда классические 8-12 повторений с постоянным отягощением
523 1404444
>>404343
Я понял тебя. Сам как раз думал недавно, не стоит ли придумать отдельные тренировки только на отжимания, только на подтягивания и.т.д, но решил в итоге пока так продолжить. Тем более что общей выносливости как раз не достаёт.
524 1404455
>>373976 (OP)

>Так тренировались греческие и римские спортсмены,


посмотри на классические скульптуры из той эпохи! Ребята на этих статуях более крупные и впечатляющие, чем все эти современные качки-наркоманы!

Только вкатился. Понимаю, что надо делать поправку на уровень знаний зека, но после таких слов уже расхотелось читать.
525 1404511
>>404455
И не надо, бери сразу это, если можешь в английский. >>402166
526 1404547
>>404511
Могу. Спасибо.

>Нужно регистрироваться


эээээ...
528 1404801
Добрый вечер! Аноны, как поживаете? Делитесь своими успехами - кто на каком уровне? Как продвигаются тренировки? Поведаю и о своих - застрял на 9м уровне подтягиваний и 7м уровне отжиманий в стойке на руках. Пока что не получается удержать мяч как следует, сегодня раз пять пизданулся и, к сожалению, я всё еще жив! Но я не отчаиваюсь и надеюсь, что наконец-то сломаю себе шею к херам собачьим. Не отчаивайся и ты, анон!
529 1404841
>>404400

Ну и в чем проблема? Делаешь 5 полных - по RR делай 4 подхода по 5. Или там 3? В общем, затем прогрессируй до 8 и переходи на следующий уровень.
530 1404844
>>404801

Малацца, каноничненько. А пистолитик с гирей откуда? Это не канонично, это из Павла Цацулина
531 1404856
>>404841
Не, RR она больше на силу направлена, так как там мало сетов с малым кол-вом повтором
Мне надо мышц набрать ща, поэтому я буду делать по 5 сетов, но не до отказа. Я вообще узнал, что так тренить бесполезно многосуставные упражнения, а изолированные упражнения так тренить лучше всего

Как думаете, сколько у меня займет дорасти до 60-65 кг с 53, учитывая что у меня щас низкий процент жира и довольно подтянутое тело с профицитом в ~100 ккал и где - то 1.5г белка на кг тела?
532 1404885
>>404801
Занимаешься чем-то?
533 1404887
>>404885
Калистеникой

>>404801
Как долго занимаешься? По Вейду онли?
Screenshot2019-05-12 ИБРАЖЫ - YouTube.png187 Кб, 549x487
534 1404903
>>404844
Как и отжимания. Уровень 10 из книги Вейда сделать не смог, поясницу выламывает.

>>404885
Нет, с чего ты взял?

>>404887
Начинал исключительно с него. Как долго? Не могу сказать, тренировки волнообразно проходят - иногда выкладывался как следует, а иногда возвращался к обычным отжиманиям/приседаниям/подтягиваниям без веса. К тому же, оглядываясь назад, кажется, что только сейчас начал немного ориентироваться на местности.
535 1404907
У кого-то есть прогресс в подтягиваниях? За год для меня ничего не изменилось абсолютно, дальше 10 на запястьях нет прогресса. Начал опускаться чисто на одной руке, немного окрепли негативные, но тяга прежняя. Не понимаю что делать, переходить на обычные или пытаться дальше.
536 1404940
>>404907
Пытайся дальше в негативные и попробуй подтягивания с отягощением.
537 1405081
>>404907
Раз уж такая тема пошла, Анон, подскажите, хоть кто-нибудь прошёл через второй уровень подтягиваний, или все их бросают и идут дальше?
538 1405082
>>405081
Я прошёл.
>>380801-хуй
539 1405129
>>405081
Да как же вы заебали со своими стенками, бросай ты уже нахуй вторые уровни и вешайся на перекладину. Эффект и адаптация быстрее в миллион раз, заодно мозоли выработаются.
proxy.duckduckgo.com.jpeg387 Кб, 1200x704
540 1405193
541 1405229
>>405082
Ну и тогда вдогонку ещё интересный момент. Как вы реализовывали всякие перочиные ножички, когда ноги частично лежат на возвышении, снимая часть веса? На улице ни на одном турнике такую залупу не сделать. Не таскать же табуретку с собой
542 1405236
>>405229
У меня дома трапеция, для второго уровня я ее опускал на уровень пояса.
Для третьего уровня поднял трапецию на нормальный уровень, ноги клал на стол.
543 1405276
Что если сделать свою универсальную программу на базе оппоста? Сейчас тренируюсь два через один, но последовательность немного кривая и некоторых упражнений не хватает. Хочу адаптировать всё ещё лучше. Например, 1 день руки и пресс, 2 день ноги и спина. Почитал Кавадло, у него программа всего тела 3 дня в неделю через день, но я понятия не имею как всё можно в час уложить без потери качества и с повторяющейся нагрузкой.

1 день
подтягивания
отжимания
пресс
угол с упором на руках
подъёмы на руках в стойку
вис на руках
стойка на руках

2 день
приседания
сгибание голеней
прыжки
подъёмы на носках
мосты
флаги

Что добавить или заместить?
544 1405281
>>404801
Больно на всё это смотреть. Кажись так суставам пизда придёт.
545 1405282
>>405281
Это потому что ты слишком слаб.
546 1405299
>>405281
Ну не знаю. Мне давно уже пророчат убитые суставы, мол "надо просто держать себя в форме а не это вот всё", но я до сих пор не понимаю, что значит "держать себя в форме". К тому же, наоборот чувствую улучшение в тех же суставах, перестали хрустеть стерлись в ноль . Сидение на стуле покалечило куда больше суставов/межпозвонковых дисков, нежели какие бы то ни было упражнения.
547 1405300
>>405299

>Сидение на стуле покалечило куда больше суставов/межпозвонковых дисков, нежели какие бы то ни было упражнения.


Двачую
548 1405816
Посоветуйте по отжиманиям что и как
549 1405819
>>405816
на руки становишься и жмёшь землю от себя смещая с орбиты пока не ёбнется в луну
550 1405821
>>405816
Каждый день перед обедом мяганько двадцать раз делай.
551 1405827
>>405819
Если все люди отожмутся одновременно, то раздавят Землю?
552 1406908
Перекат будет или самому пилить?
553 1406943
>>406908
Даун, здесь 800 лимит.
554 1406960
>>406943
Поссал на тебя
1492282260716.jpg73 Кб, 632x499
555 1407302
Как выполнять? Написано три минуты отдыха после одной ноги. Сначала на одну все три сделать, потом на другую? Подряд без перерыва?
556 1407306
>>406960
Вытер мочу и пошёл дальше
557 1407580
>>407302

>Подряд без перерыва


Пять раз левую, пять раз правую. Отдыхаешь.
558 1407587
>>407580
Написано после завершения работы на одну ногу отдыхать 3 минуты, то есть 15 повторений на одну и отдых.
559 1407589
>>407587
И? Может перевод неправильны скажи какая книга?
560 1407591
>>407589
Кавадло Уличные тренировки
Учи инглишь.png53 Кб, 672x629
561 1407595
>>407591
After completing each leg. После того как закончишь с каждой ногой.
562 1407596
>>407595

>После того как закончишь с каждой ногой.


Дословный перевод.
563 1407639
>>407595
>>407596
Спасибо.
564 1407653
Можно ли заменить австралийские подтягивания стоякой в угле? По сути те же задние дельты плеч включаются, но сильнее. Или лучше перейти сразу на передние горизонтальные висы на турнике?
forearm.jpg77 Кб, 1390x680
565 1407826
Какие упражнения можно делать на предплечье? Туториалы в интернетах завязаны на гантели или всякие йоба-приспособы, что не в духе калестеники.

Я надеялся, что предплечья накачаются как побочный эффект от подтягиваний и отжиманий, но видимо такой нагрузки не достаточно. Плечи растут, а предплечья как спички.
566 1407829
>>407826
Смотри вторую книгу, там Вейд рекомендует подтягивания на различном числе пальцев и подтягивания на более толстой перекладине.
567 1407907
>>407826
Удваиваю верхнего + отжимания на пальцах и вис на одной руке. Можешь ещё купить бублик-эспандр, стоят копейки.
568 1407984
>>407595
Но написано SET состоит из 15. Получается всё-таки на одну ногу нужно сделать подряд 3 вида по 5 раз.
569 1407998
я не умею читать.. есть ли аудиокнига?
570 1408094
Какой охуенный тред, как рад, я здесь.
571 1408114
>>407653

Ниет, передние тяги можно заменить только передними тягами, а не статикой, епта. Можешь заменить тягой штанги к поясу, но у тебя нет штаги, зато есть пояс.
572 1408475
тест
573 1408484
Какой-то конченный ваш Вейдер, подает простую калистенику, словно это выбор Д'Артаньяна, а всё остальное выбор пидорасов.

Не особо понимаю зачем тут некоторые дрочат отжатия от стеночки по полчаса, не переходя на следующий уровень.

>>391279

>обсирал бодибилдеров


А собственно зачем? Они занимаются не ради силы.
574 1408599
>>408484

>конченный ваш Вейдер


Про спортпит у него тоже классные выражение, как-будто иглой креатин в себя херачат и все равно только здоровый сон помогает. Чувак просто занял свою нишу и пытается увеличить свое величие в глазах своей аудитория говоря такие вещи. Ты думаешь в бодибилдерских книгах лучше? Любой здравомыслящий человек в зависимости от целей сам будет выбирать методы и способы тренировок и точно не полениться прочитать несколько книг.
575 1408966
Сука, я не понимаю как прогрессировать. То ли перетрен, то ли недостаточная нагрузка. Тренировал отжимания на одной руке с опорой на табуретке полгода, почти никакого результата. Сделал отжимания на одной руке от лестницы заболели основания трицепсов. Подтягивания просто на одном месте, не знаю что с ними делать. Попытки подтягиваться на одной по идее должны усиленной нагрузкой давать результат, но его нет. Приседания тоже. Как дойти хотя бы до 10? Нагрузка ощущается, усталость есть, но количество не растёт.
576 1408993
>>408966
А ты хули думал, если циферки и таблички расписали, то достаточно просто по расписанию тренироваться и всё будет? Ты вообще можешь больше никогда никуда не спрогрессировать. С малолетнего пиздючества во всяких школах олимпийского резерва занимаются тысячи детей и впахивают они все одинаково, но единицы из них становятся чемпионами, а кому-то даже до мастера спорта не дойти. Это только дурачки в интернете убеждают, что время обязательно конвертируется в результат.
577 1408997
>>408993
Ты высрал хуйуню. Хорошая программа как раз таки даёт инструкции для практически любого человека как чего-то добиться. В совке разрядные нормы были составлены так, что любой занимаясь под руководством тренера мог добиться 2-1-го разряда, в тяжелой атлетике это уже приличные силовые. Очевидно "программа" Вейда хорошей не является, раз на ком-то она работает а на ком-то нет. Сомневаюсь что Вейд даёт такие понятия как тренировочный объём, интенсивность и линейная периодизация, которые есть в той же Overcoming Gravity.
578 1408998
>>408966
Это применимо практически к любому движению
https://www.youtube.com/watch?v=2U24piXYCyI
579 1408999
>>408997
Это ты хуйню высрал. "Чего-то добиться", охуительная формулировка. Ну вот он чего-то и добился. Если ты спизданёшь, что есть гарантированная программа, которая позволит любому подтягиваться на одной руки, тебя только обоссать можно.
580 1409000
>>408998
И как всё остальное на каждом работает до определённого момента, у каждого своего. Только дебил будет утверждать, что у каждого человека потенциал одинаковый, надо просто по правильной митодиги тренироваться.
581 1409001
>>408999

>"Чего-то добиться", охуительная формулировка


А что, мне, тебе дауну, расписывать что программа по бегу позволяет бегать лучше, программа по плаванию позволяет плавать лучше и так для всех видов спорта?

>Если ты спизданёшь, что есть гарантированная программа, которая позволит любому подтягиваться на одной руки


>implying это что-то сложное


Ах да, я же забыл что я на дваче.
582 1409003
>>409001
Имбецил, речь была о пределах, из твоих же высеров следует, что прогрессировать можно бесконечно, лишь бы программка была. Ты не забыл, что на дваче, ты типичный двачер-дегенерат.
583 1409006
>>409003

>из твоих же высеров следует, что прогрессировать можно бесконечно


>сам выдумал, сам опроверг


Вот это обосрамс, учитывая то что в моём примере был указан примерный потолок для любого вне зависимости от одарённости в 2-1 разряд. Но ты продолжай спорить ради спора, глядишь через годик увеличишь количество отжиманий от стеночки.
584 1409008
>>409006
Обосрамс у тебя в штанах. Ананас говорит об отжиманиях на одной руке и подтягиваниях на одной руки, а ты высираешь какую-то хуиту "как увилитить пятягивания" и платиновые кукареканья о том, что эта митодига плохая, а в от по хорошей, братан, будешь прогрессировать стабильно, базарю. На хуй проследуй, даун.
343.jpg39 Кб, 596x628
585 1409011
>>409008

>отжиманиях на одной руке


>как что-то сложное


>алсо имеет в виду что обычные методы для увеличения подтягиваний нельзя использовать для более сложных вариаций


>абсолютное непонимание того что такое тренировочный объём и как он переводится в интенсивность


>на полном серьёзе употребляет слово "митодига"


Типичный 14-летний поклонник Вейда, что уж тут
586 1409180
>>409011

>лолкекчебурек зелёный боевой нахрюк с картиночкой)))



Этот выродок закончился. Следующий.
587 1409191
>>409180

>баивая картиначка лол))))


>текст я конечно читать ни буду)))))


>напишу что он закончился)))


А следующим твоим доводом будет >пyк?
588 1409249
>>408966

>недостаточная нагрузка


Я треню одну группу мышц паз в полторы неделю и стабильно прогрессирую.

> перетрен


Что тебе мешало отдохнуть от тренинга несколько недель и увеличить время на восстановление?

>я не понимаю как прогрессировать


Используя башку по назначению, а не просто закидывая в нее пищу. Посмотреть, что ты жрешь и как ты спишь. Поработать с упражнениями в своей тренировочной программе. Прочитать как работает тело и правильное питание и много чего еще можно предложить, но ты с упорством лучшего применения полгода нихуя не делал.
589 1411958
тактический бамп
590 1412758
Знач так, подытожим. Вейд - хуйня для обрыганов. Посоветуйте заменитель
591 1412822
>>412758
Никакие заменители не нужны. Все эти манямитодиги из интернетов - хуита. Составляй себе программу сам.
592 1413050
>>412822
Я и хочу, но ведь почва нужна же, всякие нюансы. Что толку с роликов Херии, например?
593 1413170
если подтягиваюсь раза два и отжимаюсь 5-10 Вейд поможет?
594 1413171
>>413170
Конечно. Через год будешь подтягиваться 3 раза и отжиматься 15. Удачи!
595 1413177
>>412758
Кончалка
596 1413376
Обьясните ньюфагу пару моментов.
Прочитал значит я книгу, звучит убедительно, до этого чисто сам по утрам разминался отжимался 20 раз и приседал столько же.
Начал с 1 уровня всех упражнений и 1 же программу, где 2 тренировки в неделю.
Это нормальный старт для дрища который вообще физухой не занимался? По ощущениям кажется 2 трени в неделю мало, но хотя и времени много не отнимает.
По ходу я вообще никчемный, что у меня после 30+ отжиманий от стены руки забиваются, подьемы ног тоже немного тяжко. Подтягивания и приседания легче. Делаю все как описано у Вейда, медленно, 2-1-2 хуе-мое, но это ведь 1 уровень упражнений, я думал должно быть совсем легко, а тут уже 3 неделю делаю их и только по двум упражнениям до переходного количества дошел.
Так и должно быть? Может просто я что-то делаю не так, я хз..
b61da83787ecf9a296be4abe66fcc808.jpg29 Кб, 500x500
597 1413377
>>413376

>Прочитал значит я книгу


>звучит убедительно


Земля пухом, братишка.
598 1413394
>>413376
Можешь заниматься почаще, например через день чередовать тренировки (пн-ср-пт-вс-вт-чт и т.п.), от тебя зависит.
599 1413396
>>413376
Олсо я на втором месяце до сих пор с трудом первые подъемы ног осиливаю, еле еле 3 по 40 вымучил вот недавно
600 1413442
>>413396
Лет 5 ебался с ними. В итоге, впервые в 35 лет наконец-то могу поднимать ноги в висе на турнике. У каждого прогресс с разной скоростью идёт, не гонись ни за кем.
601 1413506
>>413396
Спасибо. Попробую наверное через день тренить, вроде быстро восстанавливаюсь, одного дня хватает, плюс идет чередование разных групп мышц, так что должно быть файн.
602 1413577
Есть люди, которые занимаясь на турниках/брусьях использовали фарму, стоит ли? Если, да, то какие особенности тренировок будут.
603 1413593
>>413577
Никаких. Ну разве что сможешь по десять часов ебашить. А так с иглой в жопе и на диване будешь мясо набирать. И жрать надо много, вот кому реально нужны те самые 2г белка на кг, так это химозам на курсе, всё в банки пойдёт.
604 1413606
>>413593
Я хочу туринабола в соло взять, подсохнуть, абрисоваться. Моя цель - рельеф.
605 1413614
>>374092
Начни с бесплатной проги 100 дней Воркута, Лучшее, с чего вообще стоит начать.
606 1414207
>>413606

Обоссывают идею турика соло во всех источниках. Достоинство одно - что это колеса , а остальнео - недостатки
sage 607 1414260
>>413614
Начал с убийства твоей спидозной мамаши.
608 1416556
Платиновый вопрос опытному анону.
Как ты преодолевал отсутствие прогресса?
Занимаюсь почти полгода и в последний месяц-полтора количество подтягиваний и отжиманий на брусьях застряло на 17-18 и больше не растёт. Причём иногда я и столько сделать не могу.
Во всём остальном прогресс есть: набрал 3-4 кг, жира стало меньше, приседания на одной ноге растут, упражнения на пресс растут, отжимания растут.
Занимаюсь раз через два дня, быстрее не могу т.к. не успеваю восстановиться. В перерыве между тренировками делаю растяжку или что-то несложное типа стойки на руках у стенки.
Программа под спойлером:
взрывные подтягивания 2 подхода, обычные подтягивания х3, приседания на одной ноге х2, подтягивания колен к перекладине х2, отжимания на брусьях х3, подъём ног к перекладине х2, обычные приседания х2, подтягивания обратным хватом х2-х3, отжимания х3-х4.
ПОСОВЕТУЙ ЧТО ДЕЛОТЬ, я уже заебался подтягиваться так мало. Хочу дожать до 25-30 и начать путь к подтягиваниям на одной руке.
609 1416721
>>416556
Больше отдыхай, больше ешь.
610 1416724
>>416556

> подтягиваться так мало.


Сколько. Рост/вес бы ещё.
611 1416728
>>416724
175/73, подтягиваюсь 18 раз максимум.

>>416721
Два дня отдыха между тренировками же, разве это не и без того много?
612 1416729
>>416728

>18 раз максимум.


Так-то это потолок нормы. Всё что выше уже сверхрезультаты, которые, к слову, не каждый сможет показать.

Ну, хуле. В выходные отдыхай, максимум стретчинг из 5-9 упражнений по 30-120 сек. Никто не тренируется на максимуме постоянно. месяц хуяришь до отказа, потом 2-3 месяца убираешь 1-2 подхода, повторения в подходах на 70-80 процентов.

Может нехило помочь резинка для фитнеса. Подтягивания 3 секунды, после 20 повторений начинают замедляться. Итого, нахуй. Тебе необходимо провисеть, просто провисеть нихуя неделая в нижнем положении 1 минуту. Цепляешь резинку висишь минуту. Сначала на стопы , потом на колени, если дохуя богатый набери разной жёсткости, будешь постепенно менять, тем самым увеличивая нагрузку. Минуту провисел, после этого, тоже самое с подтягиваниями(с них можно и начать, но лучше с виса), раз 25 надраконил, можно утяжелять нагрузку, меняя на менее жёсткую. Постепенно станешь делать со своим весом.
613 1416739
>>416729

>Никто не тренируется на максимуме постоянно.


Я тренируюсь.
Мне норм.
614 1416846
>>375175
Дайте русик пикчи.
615 1420240
>>416556
Нихуя себе мало, больше 95% физача точно.
616 1420302
Когда делаешь первый уровень отжиманий принципиально ли расстояние ног от стены и высота рук относительно плеч? В книге об этом не написано, а по ощущениям работают не одни и те же мышцы.
617 1420307
>>420302

>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч


Да вроде достаточное описание.
С расстоянием ног от стены просто: чем дальше — тем сложнее. С определенного расстояния у тебя первый уровень переходит по сути во второй.
618 1420308
>>420307
Спасибо, я просто насмотрелся таких пиков >>384257 и видео на ютубе, у всех руки низко как-то.
619 1420713
Почитал этого вашего вейда, что, реально накачаться за 60 минут упражнений в неделю?
620 1420717
>>420713
Конечно. Видишь в треде никого нет? Все накачались.
621 1420728
аноны, Вейд пишет типа "жри что хочешь, диеты не нужны" - но абсолютно все кочки советуют всякие низкоуглеводные, кето и тд

что вы сами едите, и насколько важна диета?
622 1420729
>>420728
Ебана рот. Как ты думаешь, почему миллиарды бабла вращается в индустрии допинга и спортпита. Почему качки соблюдают режим, жрут по часам, ширяются? Тренировки по Вейду дадут кое-какую форму в плане физухи. О мышцах можешь не мечтать, о силе тоже. Более-менее подготовка под нормы ГТО и нормативы физкультуры.
623 1420734
>>420728
Что-то ты путаешь с мамкинымы похудальцами. Кочки в себя рис килограммами заправляют. Ну разве что на сушке-хуюшке. Если хочешь что-то растить, не только мышцы, но и физические качества, то калорий надо порядочно, а это всегда угли. В спорте кето нет, это забава досужих жиробасов, которые мечтают о кубиках, но не в силах не жрать. И вообще довольно сомнительные эксперименты над организмом.
624 1420778
>>420728
Так он правильно пишет, если при таких тренировках есть так, будто ты нормально тренируешься в зале, то это закончится ожирением. Нужно ставить адекватные цели, калистеника - профилактика гиподинамии, какая-никакая физическая активность, способность быть чуть сильнее полностью нетренированного человека, но не более того.
625 1420812
>>420778
И сильнее кочек конечно же.
626 1420827
>>420778
Чё за ересь ты пишешь? Никакой разницы в зале ты занимаешься или дома нет всё упирается в калорийность. Даже если ты по два часа пять дней в неделю усираешься в зале и жрешь при этом пельмени с мазиком и бутеры с колбасой на 5 тысяч калорий то ясен хуй ты превратишься в жиролифтера.
627 1420829
>>420728
Что-то я не помню, чтобы Вейд клал хуй на диеты, но суть не в этом.
Если ты героически начинаешь отжиматься от стены, то тебе по большому счету насрать на диету в качественном выражении (в любом случае мяска побольше). На более высоких уровнях это наверное уже имеет значение, а пока что похуй. А вот в количественном не похуй. Вейдо-Тренировки достаточно короткие и малозатратные по калориям (если работать по программе для начинающих), поэтому если будешь дохуя жрать - разжиреешь
628 1423673
Как был жиродрыщем, так жиродрыщем и остался. Появились грудные. Вроде как мышцы, а вроде их можно как жир ощупать, поэтому в пизду вашу калистенику, лучше пидором стать. год почти занятий
629 1423690
>>373976 (OP)

>Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда


В книге есть "серии" и "подходы" - это синонимы, или 2 подхода по 3 серии - это

>10 повторений, конец первой серии


>отдых


>10 повторений, конец второй серии,


>отдых


>10 повторений, конец третьей серии


>большой отдых, конец первого подхода


>10 повторений


>отдых


>10 повторений


>отдых


>10 повторений


?
В физаче абсолютный ньюфаг, сабж использую как физкультуру против депрессии.
630 1423897
может вас всем оставить эту книжку про зеков и начать что-то вроде гимнастики не выходя из дома изучать? хотя бы кочки перестанут троллировать, попытавшись выйти в стойку на руках или планш сделать
631 1423912
>>423897
А книжка про зеков разве не про гимнастику не выходя из дома?
632 1423919
>>423912
Не думаю, что десять лет отжимания от стены можно назвать гимнастикой.
633 1423934
>>423919
Книгу-то читал?
634 1423975
>>423919
Кстати, а в треде Давидыча не обсуждали? Может он по Вейду и осилил эти полторы тыщи за три часа?
Надо попробовать от стены сделать, тогда и ясно будет, пиздобол он, или сторонник вейда
635 1424087
>>423690
Синонимы.
636 1424088
>>423690
Серия - последовательность из некоторого числа подходов
.
637 1424166
Осилил по одному подтягиванию на каждой руке. Как дальше прогрессировать? Так и делать каждый подход по одному?
638 1424242
>>424166
Начинай нормально питаться и набирай вес, а не дрочи.
639 1424426
>>424166
У меня такая же ситуация с отжиманиями в стойке на руках, осиливается только одно отжимание. Подумываю добавить подход-другой предыдущего уровня в качестве разминки.
640 1424446
>>424426
Добавь подход с негативными отжиманиями, мне помогло.

>>424166
Сколько до этого обычных подтягиваний делал и как начал тренить? И сколько ушло времени?
641 1427903
Тактический бамп.
642 1428391
Кто там результаты просил?
https://2ch.hk/fiz/res/1422019.html#1428323 (М)
643 1428419
>>428391
И на каких уровнях ты находишься с такой внешкой?
644 1428420
>>428419
30 раз отжимаюсь от стены в два подхода
645 1428430
>>428420
Круче, чем половина анонов в треде
646 1428487
>>428419
Это не я.
647 1428863
Как у стены отжиматься? Стоять могу, отжиматься - нет
648 1428879
>>428863
Попроси маму или бабушку подстраховать.
649 1428888
>>428879
Не получится, да и я опуститься не могу.
650 1429838
С каким типом тренировок лучше прогрессировать новичку? И как часто (ведь это зависит от типа тренировки).Круговым или обычным? В обычном типе мышцы быстро забиваются, и не всегда получается сделать желанное кол-во повторений/подходов. В круговых в каждом круге делаю приблизительно одинаковое кол-во. Так каким образом лучше прогрессировать?
651 1429839
>>429838
И как часто заниматься*
Сорри, писал с телефона.
image.png122 Кб, 1920x1080
652 1430207
Это... а сколько по времени пауза между подходами должна быть?
image.png123 Кб, 1920x1080
653 1430210
>>430207
А, прочёл тред - по ощущениям (минута-две).
654 1430246
>>430210
Минута
3 между упражнениями
655 1431032
>>428863
Ты осилил простоять 2 минуты, чтобы перейти к отжиманиям?
656 1431180
>>431032
3 по 30
657 1431265
>>431180
Ну так по программе для перехода на следующий уровень надо простоять 2 минуты за 1 подход. А у тебя даже за 3 подхода 2-х минут не набирается. Рано тебе еще к отжиманиям приступать значит.
Я сам отжимания в стойке на рука стал делать 2 недели назад. Делаю 2 подхода по 5 раз неполных отжиманий. До этого на руках максимум мог простоять 1.30, до 2-х так и не дотянул, решил перескочить, пока вроде норм все.
658 1431292
Люблю Вейда, люблю вас поцоны. Я вроди не набрал там охуеть массы как у мальчишекчек в журналах но с Вейдем и вами я вкатился в физач и из полного дрыща стал нормалкуном. Плечи стали пошыре, в футболках выгляжу нормально, я стал более уверен (а может и нет), люди уже не относятся ко мне как к ничтожеству. Я могу тягать тяжеленные железки наравне с спортсменами (бывшыми но до упражнений я мог только мечтать о таком) на любимой работке как же тяжело зарабатывать деньги. Я так и не научился отжиматся и подтягиватся на одной руке, вообще далеко от этого. Вдумчиво делаю примерно вторые уровни, пока даже не занимаюсь дельтами с отжиманиями стоя на руках. Отжимаюсь правда от колен, хотя не закончил второй уровень - тупо нет прочного стола а на работе геморно. Подтягиваюсь тоже не по Вейду ололо, по подсмотреным с ютуба, где прыгаешь на перекладину и медленно опускаешься. Постили видео в треде, потому как горизонтальными подтягиваниями я ничего не мог добиться. Было время когда я марафонил и подгонял себя по программе, мол надо скакать и через месяц уже делать следующий уровень, но понял что ничего хорошего из этого не выйдет и Вейд вроди пару раз писал что не нужно торопиться. Результат попёр только когда я остановился на одном упражнении. Ну и короче я не ставлю цель стать перекачаным амбалом и результатами доволен.
659 1431293
>>431292
Олсо, я пиздец года три наверное ебусь. Но идти в зал и там дрыгаться, а ещё спортпит жрать я рот ебал.
660 1431297
>>404801
Вот это красавчик.
1563459160000.jpg972 Кб, 2829x3000
661 1431302
>>431265
Я по дьябло иду
662 1431313
>>431292
>>431293
Толсто
663 1431318
>>431302
Раньше не замечал, что на этой пикче еще и программа по дням расписана. Может тоже на дьябло пересесть, выглядит более внушающе. А еще тут нет поганого мостика.

В любом случае, в твоей программе написано, что надо делать 5*30сек, а потом еще и отжиматься от стены, стоя от нее под углом. А ты наверное сразу встаешь вертикально. Вообщем подрочи еще предыдущие уровни, ты еще не готов, не готов.
664 1431358
>>431318
Я и 5 раз могу сделать, смысла не вижу. Я про переходный спрашивал.
665 1431427
Знакомый сидит в тюрячке за закладки. Белорашка, город Новополоцк. Так мусора все турники спилили, запрещают физкультурой заниматься вообще. За отжимания в камере сразу в карцер. Типа, раз качаешься - значит, к побегу готовишься. Это вам США или Европа.
666 1431432
>>431427
Что за дичь?
667 1431438
>>431432
Эт я так, поделился. А то пишут всякие книги, типа Чарльз Бронсон Как накачаться в тюрьме
668 1431440
>>431438
Ну у вас там своя атмосфера, в России вон Давидычу никто не мешал полторы тысячи раз отжиматься.
669 1431448
>>431427

Я конечно всё понимаю,но если есть связь с знакомым то порекомендуй ему писать жалобу прокурору о нарушении начальством тюрьмы статьи 10 части 2,6 УИК РБ с описанием фактов. Параллельно жалобу в Генпрокуратору от родителей. Эффект будет на порядок лучше если будет писать не он один.
670 1433208
Оказывавется, у Диабло новая программа, а говно666 - это старая (ещё до 2012). Короче, буду пробовать по ней завтра http://www.startbodyweight.com/
Кстати, куда локти при подтягивании надо? И что с плечами? Я всегда просто тянул
671 1434582
перекат где, калеки?
672 1434584
>>434582
Тред умер
673 1434601
>>434582
Нюфаг. 800 бамплимит.
674 1434605
На 1 руке отжимается кто?
675 1434618
676 1434619
>>434605
От стенки как нехуй
677 1434628
>>434618
Долго занимался?Сколько раз делаешь?
>>434619
Хуйня, я от стенки без рук делаю
678 1434667
>>434628

>Долго занимался?Сколько раз делаешь?


На правой руке три раза делаю, на левой пока не могу. Наверное техника оставляет желать лучшего, спина искривляется, то-сё. Но сам факт, что я могу свою тушу поднять на одной руке греет мой манямирок, где я АТЛЕТ. Шёл к этому через отжимание на одной руке сначала от подоконника, потом ниже-ниже искал поверхность: стол, стул, тумба, пара книг, одна книга - и всё, дальше от пола. Но на левой мне пока всё равно нужна небольшая возвышенность, но рано или поздно одолею. Также думаю, что на моей стороне сыграл небольшой вес (дрищ, 62 кг) и то, что у меня узкие плечи (с широкими труднее найти точку равновесия, чтобы не завалиться)
другой анон
679 1434718
>>434667
Молодец анон, так держать. По Вейду занимался? Я просто книжку эту года 3-4 назад нашел, когда еще в школе учился. Помню прошел по половине уровней, но потом по ней заниматься забил. Но на самом деле импакт приятный (при малом кол-ве тренировок) - до сих пор могу на одной ноге приседать. Вот наткнулся на ваш тред - стало интересно.
680 1434840
>>434605
Как раз зашёл чтобы обсудить с аноном эту тему.
Отжимаюсь 5-6 раз на левой руке с ногами, расставленными чуть шире плеч, постепенно свожу. Путь был такой: 30 обычных отжиманий, потом начал делать узким хватом, дошёл до 20 и приступил к негативным. Через несколько занятий с негативными начал делать уже нормальные.

По поводу искривления спины: я не нашёл в ютубе ни одного видео, где люди бы отжимались так, как это показано у Вейда: с прямой спиной, как будто ты делаешь обычные отжимания, но убрал одну руку. Самые продвинутые могут свести ноги вместе, но при опускании всегда сгибают спину. Есть тут те, кто осилил отжимания как у Вейда или хотя бы видел как это делают другие?
681 1434843
>>434840
Как вейд делал тоже никто не видел, ето нормально.
682 1434907
>>434843
Я видел. Он за счет силы члена поднимался.
683 1434915
>>434907
Через неделю нофапа по утрам так делаю.
15636373824960.webm10,2 Мб, webm,
1280x720, 2:42
684 1435051
>>434840

>с прямой спиной


Я видел, бро. 11 секунда если что. Думаю это с опытом придет. Даже полные отжимания большинство делает не правильно, что уж говорить о отжиманиях на 1 руке. Если этим заниматься - со временем придет.
NET.png219 Кб, 878x276
685 1435071
686 1435077
>>435071
Да. Это ровная спина. То что я увидел на ютубе - вообще смех. Им лишь бы на 1 руке сделать, и похуй как.
687 1435099
>>434840
Подними вторую ногу как на >>404801 . Помогает решить проблему кривой спины.
688 1435105
>>435077
У него ноги на ширине плеч, не как в книжке.
689 1435135
Недавно отошел от Вейда, занимался сам как хочется, и вот хочу снова вернуться и думаю: у него даже в программе "ветеран" получается всего 2-3 подхода на мышцу В НЕДЕЛЮ, это не пиздецки ли мало? Или я чего-то не понимаю....
690 1435142
>>435135
От стены сколько жмёшь, щенок?
691 1435147
>>435142
Не пробовал. Алмазные отжимания где то раз 25.
692 1435153
>>435135
Сложно сказать, ведь никто не видит как ты делаешь свои алмазные и будешь делать те, что советует "Вейд".
693 1435159
>>435153
Правильно делаю.
694 1435162
>>435159
Запили видос, раз так.
695 1435172
>>435162
Ну щас ебать.
696 1435191
>>435172
Неплохая техника, переходи сразу на 10й уровень.
697 1435211
Детишки, все ещё по псевдо вейду трените?
698 1435219
>>435211
А есть настоящий вейд?
699 1435227
>>435219
Может есть, может нет
На что не пойдешь ради маркетинга
700 1435236
>>435219
Я есть Вейд
image.png165 Кб, 567x362
701 1435441
>>435135
Почему в неделю? Я каждый день занимаюсь

И да, что такое алмазные отжимания? Те что на пикрил? Я на них как раз. 2 дня назад делал 2 подхода по 10. Первый раз было сложно. Сегодня сделал 2 по 15 (2 подход тяжело было после 10)
Алсо, сколько делаете перерыв между подходами? Я вот 1.5 минуты засекаю. Не много ли?
702 1435447
>>435441
К слову, для тех кто дошёл до алмазных. После них можете последовательно усложнить, опираясь ступнями не на пол, а на кровать, табурет, хоть на подоконник. Прогресс нагрузки.
703 1435506
>>435447
Ты гений, открыл программы тренировок
>>435441
Ещё и сверхчеловек, начал с 10, уже 15, при этом мышцам отдыха не даёшь
704 1435517
>>435506
Выше не мой пост был.

>Ещё и сверхчеловек, начал с 10, уже 15, при этом мышцам отдыха не даёшь


Я еще с гантелями занимаюсь. И на турнике. Вопросы будут?
705 1435518
>>435517

>гантели


Туда ли ты зашёл, тупой кочка?
706 1435521
>>435518
Я их по стенке катаю.
707 1435618
>>435517
Да, сколько подтягиваний?
708 1435692
>>435618
13 раз делал максимум. Сейчас проблема в том, что переехал и не знаю куда турник повесить. Приходится ходить на улицу, а это не так эффективно
709 1435720
>>435692
На стену
710 1435779
>>435692

>а это не так эффективно


Почему? Я заметил, что на улице въёбываю больше, чем дома.
711 1435807
>>435779
Проблема в том, что на улицу я редко выхожу + погодные условия. Если выхожу на турник то рано утром часов в 5-6. А дома он всегда по пути. Пошел на кухню - 10 раз подтянулся. На обратном пути еще сделал. И так я могу подтягиваться когда хочу и сколько хочу.
712 1437834
Сап, вопрос к опытным по 1 лвл на пресс. Мне поясницу забивает на 25 повторе. Кто-нить выполнял чисто 3х40? Сам до этого просто делал скручивания, добивать этот лвл или где?

2 лвл легче пресса легче. Моя техника на последнем повторении тройного сета сохраняется.
713 1437933
>>437834
Перестать дрочить хуйню.
714 1437948
>>437834

> Кто-нить выполнял чисто 3х40?


Конечно. Там ведь ничего сложного. Если совсем рахит, наращивай нагрузку постепенно.

> поясницу забивает на 25 повторе.


Держи спину ровно. Ты, наверное, как-то не так сидишь. Проследи за положением тела, напрягаться должен только пресс.
Screenshot20190801-235705.png1 Мб, 1080x1920
715 1437961
>>437933
Риал хуйня, но надо кончить. Мог бы и подъемы в висе делать потихоньку, но пока боли в запястье не дают. >>437948
Пытаюсь делать строго как модник на пике. Если пресс не напрягаю сознательно он и не напрягается в ходе упражнения. Позиционируется как легчайшее движение, типа даже на пол не ложитесь, но вы попробуйте подобное сделать с чуть более вертикальным положением спины. Ещё и с 2-1-2 ояебу. Если у конвиктов здесь не было проблем с этим, то я думаю попробую потом это движение с максимальной скруткой пресса исполнять, чтобы задействовать его, а не ягодицы со спиной.
716 1437968
717 1437991
>>437961
Я тоже еле осилил его, все как у тебя - пресс не напрягается вообще при упражнении.
До 2 по 40 шел месяц, наверное, потом легче уже.
718 1438024
Сап. Негде делать пик 1. Я думаю, если закинуть ноги на брусья (пик 2), будет ли это эффективным упражнением? Хоть стремянку с собой тащи, чтоб ноги закидывать, блять.
image.png206 Кб, 375x211
719 1438025
>>438024
Во, нашёл более понятную пикчу. Стоит свеч игра?
720 1438027
>>438025
Нет. Все реально-работающие упражнения простые и без изъёбов.
721 1438059
>>438025
Не слушай долбика сверху. Отличное упражнение без изьебов. Делай
722 1438188
>>438025
Тебе отжимания негде делать?
723 1438240
>>438188
Антиотжимания. Просто отжэимаюсь так много что нужно закатывать в минус свой результат чтобы не перекачаться.
724 1438241
>>437961
Пиздос от этого ноги болят. Именно та маленькая мышца, которая ноги поднимает. Как двадцатку делал так и делаю.
725 1438494
>>437961

> Если пресс не напрягаю сознательно он и не напрягается в ходе упражнения.


В этом упражнении пресс должен напрягаться когда ноги вытянуты. Сядь на край стула и вытяни ноги. Чувствуешь напряжение в прессе? Это и будет исходным положением. Если нет, то значит ты неправильно как-то сидишь.
726 1438502
>>438241
Есть такое, особенно мышцы таза. Например, неподвижно сидеть аки манекен в начальной позе без статической нагрузки на спину и таз никак не выходит. Техника тут строится на стабильности положения. 40 повторений пусть по 6 секунд каждое это 4 минуты, но 2х минут простого удержания туловища и ног в наклоне мне хватает, чтобы понять - мышцы, которые стабилизируют позу придется реанимировать массажем после если я продолжу.

Делал пока децл тренировок через день по 2 подхода 20 раз и буду по 1 набрасывать. Вижу по ответам, что явный прогресс в течение месяца последут. Кондиционирую далее.
727 1438855
Начал заниматься месяц назад.
Было 0 подтягиваний.
Сейчас могу подтянуться 1-2 раза рывком с разгибанием коленей.
Австралийских (горизонтальных) подтягиваний в 1 подходе делаю 20 раз, после чего скорость падает в несколько раз. 4 подход закончил на 7.
Ощущение такое, что прогресс остановился. Скажи анон, сколько времени у тебя ушло чтобы от 1 дойти до 5(10 подтягиваний?
728 1438864
>>438855
Примерно 12 секунд
729 1438865
>>438855
Я так и не понял, ты можешь 1 раз подтянуться?
"1-2 в рывке с разгибанием коленей" это херня какая-то.

1 до 5.. где-то месяц.
Ты до 3 подтягиваний доберись, а дальше оно уже повеслее и быстрее пойдет. И это, старайся не тянуться шеей к перекладине, не повторяй моих ошибок. (примерная ситуация: почти подтянулся. Остается совсем херня, каких-нибудь 5-10 см до перекладины, но вверх совсем не движешься. И ты такой: "ЫЫЫыааааа!!" вытягиваешь подбородок и подтягиваешься. Бонусом получаешь растяжение и перерыв в пару недель)
730 1439876
Посоны, что делать? Нет никакого прогресса в пистолетике, за 4 месяца регулярных тренировок никак не получается сделать хоть один повтор без поддержки. Это норма и просто дальше ебашить?
731 1439880
>>439876
У всех по разному.
732 1439972
>>439876
Хуево быть тобой. Жирный?
733 1440116
>>439972
Не, просто слабый и с хуевой растяжкой.
734 1440172
>>440116
Так качай растяжку и делай больше медленных негативных.
735 1440178
>>440116
Это сколько? Я за полтора месяца научился. Делай креветки
736 1440335
>>440172
Хорошо, буду дальше ебашить.
>>440178
67/178
Окай, включу в тренировки креветки.
737 1441336
Ебаный врот. Решил делать вот прям точь в точь по вейду (разминка + два подхода, медленно 2-1-2, и так прям сильнее утомляешься), по программе "ветеран", сначала делал отжимания 16 и 11, сегодня еле-еле 16 и 9 сделал, хули регресс? Другие упражнения вроде получше, но прям дизморалит пиздец.
738 1441337
>>441336
Перестань дрочить
739 1441346
>>441337
В смысле?
740 1441347
>>441346
Смени программу
741 1441349
>>441347
На какую?
742 1441352
>>441349
Реддит или стартбодивейт
743 1441724
>>441352

>Реддит


Это норм, что там занятия всего 3 дня в неделю?
мимодругойанон
744 1441726
>>441724
А что, не норм?
https://youtu.be/q3GXeaDDLfo
745 1441744
>>441726
Я сейчас 6 дней в неделею занимаюсь, хоть и нагрузка не большая. Но наверное я зря так делаю. Тем более группы мышц походу у меня каждый день одинаковые и не отдыхают.
пн турник, бег, планка
вт приседания, брусья, отжимания, планка
ср бег
чт турник, приседания, бег, планка
пт отжимания, брусья
сб турник, бег
вс отжимания, приседания, брусья
Хуйня, да?
Просто я люблю вылезать каждое утро на улицу.
Вот думаю, может перейти на эти программы. Но при этом к трём дням тренеровок добавить три дня бега.
746 1441755
Бля, вообще есть какие-нибудь книги, которые объясняют, как составляются эти проргаммы тренировок и как всё это работает?
747 1441797
>>441744
Просто фуллбади долбишь внимание, не до отказа. важно три дня в неделю как Борисов говорит и норм.
А то что у тебя составлено хуйня, да. Все эти упражнения в один день делаешь и радуешься
748 1441798
>>441755
Есть, а что?
749 1441800
>>441798
Я бы почитал. Хочу под себя программы делать.
Какие именно есть книги хорошие?
750 1441806
>>441800
В телегу кину давай
751 1441810
>>441726
Опять ты, шизик со своей крутой программой, съеби
>>441724
Да. А тебе сколько надо?
>>441744
Да
752 1441812
>>441810
Почему шизик, объясни
753 1441821
>>441352
Простые креветки из startbodyweight делал? Хуячить попеременно на обе ноги 8 штук куда проще чем делать 8 повторов на одну ногу. Не пойму, что автор говорит по этому поводу
754 1441823
>>441812
Тебе в вопросах-ответах объяснили уже, разве нет?
>>441821
Нет, я перешёл от пистолетика к продвинутым. Делаю 8 левая, 8 правая, потом отдых до 2 минут, и опять.
755 1441825
>>441823
Нет, не пояснили. Я скинул видево борисова, где он все нормально объясняет. Что тебе могло не понравиться, если ты блять вообще по псевдо вейду тренишь??
756 1441826
>>441825
Ты там идеальную программу хотел составить, но тебя обоссали. Вейд хуйню несёт, где ты его видишь?
757 1441827
>>441726
Пиздит про ноги и тест, там маленький прирост
758 1441828
>>441827
Чередую упражнения ты делаешь отдых больше и экономишь время за счёт отсуствия отдыха между упражнениями в паре
759 1441830
>>441826
Кто блять? Какую программу, опять ты выходишь на связь мудила? Я этот видос с соседнего треда взял
760 1441831
>>441830
Я же говорю, ты шизик ебаный, съеби
761 1441832
>>441831
Так почему шизик, объясни, я может исправлюсь
Подкрепи свои мысли хоть чем нибудь
govno.png27 Кб, 675x311
762 1441836
>>441832
Ты насрал в том треде шизой про программы, этого достаточно. Ладно, допустим, это был не ты, ты зачем-то притащил видос сюда. Вопрос: нахуя? Химик, который ведёт шизоканалы уровня Cимонова и продает по 20 баксов книжки уровня "Покупай всё, желательно подороже", рассказывает очевидные вещи или хуйню. Или тебе в кайф? Вот поэтому ты и шизик.
763 1441838
>>441836

Ну во-первых это был рил не я. Во-вторых, он рассказывает блять основы, опровергни хоть одно его предложение, не умеющий в спортивную адаптологию и калистенику баребух блять
764 1441841
>>441838
За щекой тебе опроверг, шизик ебаный. Ты знаешь, что бремя доказательства лежит на твоей макаке и тебе, раз ты его так защищаешь? У тебя рот в моей сперме, опровергни.
765 1441842
>>441838
И, кстати, ты хуёво читаешь, если не увидел "очевидные вещи" в моем ответе, дегенеративное хуйло.
766 1441848
>>441842
>>441841
Соси бибу
767 1441859
>>441848
Понял, принял
768 1441874
Отжимаюсь уже 3ий месяц. пробовал 3 раза в неделю, пробовал 2 раза в неделю, один хуй прогресса нет, боли в мышцах нет. Делаю по 3-4 повторения и так 5 подходов, в последнем - максимум (макс 5 выходит). На последнем повторении мышцы горят, не могу даже руки уже согнуть, на след день мышцы слабые, но характерной боли нет, и прогресса в повторениях тоже нет. Пробовал забивать мышцы более простыми упражнениями, например при невозможности сделать полноценное отжимание делал на коленях еще пару раз чтоб забить мышцы, но все равно неощущаю роста силы. Сам дрищ 190/65 кг.
769 1441875
>>441874
Делаю медленно, опускаюсь 3 секунды, внизу держусь 1 секунду и наверх без рывка 3 секунды.
770 1441877
>>441875
Делай 1х0 3 подхода
771 1441881
>>441877
Это как
772 1441883
>>441881
Вниз опускаешься секунду (это будет обычное опускание, вряд ли выйдет быстрее, если не падать), потом без паузы сразу в верх.
773 1441890
>>441883
Тогда я боюсь будет упор на выносливость, + инерции не избежать если внизу не делать задержку хотябы полсекунды.
774 1441894
>>441890
От того, что ты делаешь медленно, твоё тело не становится тяжелее, это просто статика, тоже выносливость, так силу не апнуть.
775 1441902
>>441894
читай стань сильнее цацулина
776 1441908
Как научиться поднимать прямые ноги на турнике? Я даже не могу их на 90 градусов поднять.
777 1441909
>>441890
Нет. Впрочем, можешь сидеть на медленной многоповторке вейда, интересен результат
779 1441930
>>441902
Я уже давно стал сильнее цацулина.
780 1441934
>>441930
Так что за бред ебаный ты пишешь? Какая нахуй больше выносливость от медленного выполнения? Выносливость это смещение в сторону аэробной нагрузки, тогда как в данном случае нагрузка чисто аэробная. Тело твое тяжелее не станет, но выполнять станет тяжелее, поскольку исключается инерция и амортизация которые помогают тебе делать больше повторений без 100% напряжения.
781 1441936
>>441874

>Делаю по 3-4 повторения


Чому так мало. Сколько твой максимум?
image.png586 Кб, 640x640
782 1441938
Почему ничего не написано об этом чуваке? У него же тоже есть приложение с программа и канал на youtube. Ещё в группе вк тоже приложения с тренировками
20190809211456.jpg1,6 Мб, 1080x1920
783 1441941
>>441874
А так бывает? Ты постишся, видимо, а то, что делашь сейчас не по программе Вейда так или иначе.

На пикче pdf'ка startbodyweight. Прога, которую анон выше советовал. Я так понял она как СС, но типа антидрочь т.е. 8 повторов максимум в одном подходе. Занятия через день. При успешном выполнении сета 8х8х8 любого упражения можно переходить на след уровень его сложности. Минимальный входной балл для начала выполнения упражнения - 4 повторения в 3х подходах. Техника та же. Дрищам следует начинать с первой строчки, но если ты уже можешь легко сделать 4х4х4 полных отжимания, то продолжай на след тренировке делать 5х4х4 и далее прибавляй по одному - 5х5х4, 5х5х5 и т.д.
784 1441942
>>441938
Потому что он петух и химик.
785 1441947
>>441841
>>441842
Душный зануда.

Ты шизик а пруфаф ну будет!!!!!!аййй ахахах айайа ахахах...
786 1441949
>>441936
Я писал, 5 повторений, 6ое уже отказ идет. Первые 4 повторения по 3-4 повторения делаю, первые 2-3 легко, потом уже напрягаюсь но выполняю.

>>441941
Вполне себе по Вейду я иду, у него про подходы ничего не сказано.
787 1441950
>>441930
В голос
>>441908
Поднимай до колен вначале или попробуй вид, где руками висеть не надо, а держаться, не знаю, как называется
>>441938
Писали про него. На Реддите мнение о программе: можно посмотреть, как выполняются упражнения, за 3 дня заебешься выполнять их тренировку.
>>441941
Еще планки виды, тут её нет
>>441942
Был в тюрьме, поэтому первое точно, второе - хз
788 1441952
>>441941
Там че все 6 упражнений на 3 подхода за тренировку делать?
789 1441953
>>441934
Какую же хуиту ты несёшь. Неудивительно, что такой рахит без прогресса.
790 1441954
>>441949

> Первые 4 подхода*

791 1441955
>>441942
Химик это типа стероиды и прочее? Кстати, можно таким же стать без химии?
792 1441956
>>441947
Про бибу ответ был лучше, а тут ты взял и открыто слился.
793 1441958
>>441952
5. Около часа в итоге с разминкой и растжкой.
>>441955
Да. Хуй его знает, на дваче точно скажут, что нельзя
794 1441959
>>441953
Где хуета, долбоеб? Везде говорят даже - no swinging, то есть не раскачивайся как дебил и делай медленно.
795 1441960
>>441958

>5. Около часа в итоге с разминкой и растжкой.


Какая-то дичь. У меня например после подтягиваний и грудь тоже работала и потом еще и отжиматься? А потом еще ноги прямые в висе поднимать, где тоже грудь ахуенно работает. Сплит должен быть мне кажется.
796 1441961
>>441949
Сколько отдых между подходами. И ты способен к аэробной нагрузке без силовых упражнений? Чото совсем пиздец мало для отжиманий.
797 1441962
>>441960
Делай дальше сплиты...
798 1441964
>>441955

>Химик это типа стероиды и прочее?


Сейчас это ещё, чтобы тушка сухая была без жира и рельефная.

>можно таким же стать без химии?


Ходят легенды что можно. С железом лет за 5-7 тренировок при хорошей генетике и жизни по часам и калориям, наверное можно.
799 1441965
>>441959
Дебс, тебе достаточно полной амплитуды с остановками, а не бесполезные три секунды негативной фазы. Если это так пиздато, то хули ты не по десять секунд опускаешься? Только выиграешь.
800 1441967
>>441961

>Сколько отдых между подходами.


Минуты 2-3.

>И ты способен к аэробной нагрузке без силовых упражнений?


Способен, но я хочу под набрать массы, повторяю 65 кг 190 см, в зал пока не вижу смысла идти.

>Чото совсем пиздец мало для отжиманий.


Если делать "как все" делают могу и 20 сделать, но какой толк от этого. Ну и всю жизнь ничего тяжелее мышки компьютерной не поднимал.
801 1441968
>>441967
Звание шизик переходит от ебанутого с видосом к тебе.
802 1441969
>>441965

>а не бесполезные три секунды негативной фазы


Вообще то 2.
803 1441971
>>441968
Опять ты выходишь на связь, мудила
804 1441973
>>441967

>но я хочу под набрать массы


ЛОл. Спи, питайся. Много отжимания не дадут.

>Если делать "как все" делают могу и 20 сделать,


Что значит как все. Есть темп 2-1-2 в идеале, но мы его не всегда можем выдерживать. Теперь по поводу количества. Силовая тренировка это 1-5 повторений от максимума, если ты уже 20 раз можешь сделать, то это не силовая тренировка. Что касается её эффективности. Коэффициент нагрузки в отжиманиях практически нихуя 0,7 помоему, твои 65кгx0,7=~45кг. Эквивалент 45кг в жиме лёжа на грудь, и то не на всей амплитуде. От того что ты будешь медленней делать ничего не изменится.

Впринципе отжимания делать меньше 15 это какой-то зашквар, получается 3x15, 4 подход смысла особо не имеет для таких повторений, дрочь будет на выносливость.
805 1441975
Надеюсь, перекат будет нормальный, а не вейд-хуейд
806 1441978
>>441960
Только кажется, что не сможешь. Просто начинай делать и само пойдёт, у тебя к тому моменту нужные мышцы успеют немного отдохнуть.
807 1441981
>>441973

>ЛОл. Спи, питайся. Много отжимания не дадут.


Так и делаю, без упражнений аппетит очень плохой. Аэробные если делать боюсь набирать будет сложнее.

>Что значит как все.


Это значит как школе делали на оценку, когда количество важнее качества.

>то это не силовая тренировка


Я же не говорю что мне пиздец надо силищу. Хочу просто более универсальное упражнение получить. У меня нет цели сотню раз отжиматься.
808 1441983
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 29 октября 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски