Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 2 февраля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 2 февраля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д
Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Негативные повторы, вис обыкновенный, подтягивания с тренировочной резиной. Тренируйся без фанатизма, не надо каждый день ебошить , следи по ощущениям. Научиться подтягиваться это очень легкая задача
Можешь еще руки покачать в свободное время. Ну естественно следи за восстановлением, правильнок питание, 8 часов сна и все ок
>>407825 (OP)
Для подтягивания юзается одна из самых больших мышц в твоей туше, которая у тебя скорее всего атрофирована к хуям. Так что да, придется какое-то время тупо дрочить ее ровами или тягой гантели.
А еще у тебя скорее всего хуевая заголовная растяжка, и ее так же тупо дрочат хотя бы просто висом.
Когда эти 2 фактора сойдутся, будешь подтягиваться сколько влезет, никуда не денешься.
Для подтягивания юзается одна из самых больших мышц в твоей туше, которая у тебя скорее всего атрофирована к хуям. Так что да, придется какое-то время тупо дрочить ее ровами или тягой гантели.
А еще у тебя скорее всего хуевая заголовная растяжка, и ее так же тупо дрочат хотя бы просто висом.
Когда эти 2 фактора сойдутся, будешь подтягиваться сколько влезет, никуда не денешься.
>>407825 (OP)
Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.
Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.
>>407825 (OP)
ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано
ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано
>>407825 (OP)
Когда был школьником, тоже не мог подтягиваться. Но потом немного подумал, решил начать подтягивания на уже согнутых руках, держал локоть ~90 градусов и подтягивал, потом руки стал опускать ниже, так дошел до того, что могу с прямыми руками подтягиваться.
хорошая у тебя комплектация тела, го на тайский бокс
Когда был школьником, тоже не мог подтягиваться. Но потом немного подумал, решил начать подтягивания на уже согнутых руках, держал локоть ~90 градусов и подтягивал, потом руки стал опускать ниже, так дошел до того, что могу с прямыми руками подтягиваться.
хорошая у тебя комплектация тела, го на тайский бокс
>>407825 (OP)
Для начала научись просто висеть на турнике минуты три. Только не как обезьяна, а с нормальным хватом, и не на суставах, а на мышцах.
Для начала научись просто висеть на турнике минуты три. Только не как обезьяна, а с нормальным хватом, и не на суставах, а на мышцах.
>>407825 (OP)
Просто зашел в тред, чтобы обоссать нелепую немощную шпалу.
жиробас 178/100, подтягиваюсь 10 ровных раз
Просто зашел в тред, чтобы обоссать нелепую немощную шпалу.
жиробас 178/100, подтягиваюсь 10 ровных раз
>>408867
Молодец, теперь ползи обратно в свой микромир.
Молодец, теперь ползи обратно в свой микромир.
61 Кб, 673x570А с хуя ты взял что работая до отказа каждую треню ты должен научиться много подтягиваться? Ты скорее всего в перетрене постоянно.
Отдохни недельку полностью. Потом делай две -три тренировки в неделю на объем. И никакого отказа. За 2-3 повтора до отказа - стоп.
Например- если подтягиваешся на максимум 10 раз кривляясь и попердывая, то делай подходов 10 -12 по 5 повторений с 3-5 минутными перерывами между подходами. Если последние подходы тяжело к отказу идут, то убавляй повторения до 4-3-2, главное к отказу не подводить и сохранить большой объем общих повторений.
С брусьями также схема. А лучше, если у тебя с ними все норм, задвинь их на поддерживающий тренинг раз в неделю .
Сконцентрируйся на подтягах. Попробуй эту схему месячишко другой.
Отдохни недельку полностью. Потом делай две -три тренировки в неделю на объем. И никакого отказа. За 2-3 повтора до отказа - стоп.
Например- если подтягиваешся на максимум 10 раз кривляясь и попердывая, то делай подходов 10 -12 по 5 повторений с 3-5 минутными перерывами между подходами. Если последние подходы тяжело к отказу идут, то убавляй повторения до 4-3-2, главное к отказу не подводить и сохранить большой объем общих повторений.
С брусьями также схема. А лучше, если у тебя с ними все норм, задвинь их на поддерживающий тренинг раз в неделю .
Сконцентрируйся на подтягах. Попробуй эту схему месячишко другой.
>>408899
Почему отказы не дают результата? Разве не должна увеличиваться максимальная сила?
Почему отказы не дают результата? Разве не должна увеличиваться максимальная сила?
Мне помогла тяга на тренажеру к груди, хз как называется.
С 5 дошел до 15 подтягиваний, потом отожрался, сейчас опять 5-6(((
С 5 дошел до 15 подтягиваний, потом отожрался, сейчас опять 5-6(((
>>408951
Отказ это один из приемов повышения интенсивности тренинга. Его нельзя долбить постоянно. Тем более не чего им увлекаться начинающим дебиллерам и турникменам. Замедляется восстановление, пренапрягаются связки и суставы, расшатывается гормональная и ЦНС.
Вообще если в спорт за здоровьем пришел, то отказы разок другой в месяц на одну мышечную группу можно в одном крайнем подходе. А можно даже и пореже.
Отказ это один из приемов повышения интенсивности тренинга. Его нельзя долбить постоянно. Тем более не чего им увлекаться начинающим дебиллерам и турникменам. Замедляется восстановление, пренапрягаются связки и суставы, расшатывается гормональная и ЦНС.
Вообще если в спорт за здоровьем пришел, то отказы разок другой в месяц на одну мышечную группу можно в одном крайнем подходе. А можно даже и пореже.
62 Кб, 604x453>>407825 (OP)
Аноны подскажите, хожу на стадион на турники/брусья. Перед занятием делаю пробежку 25 мин с разной интенсивностью.
Уперся в максималльное количество повторений - турник 10 раз в первый подход - брусья 12 раз в первый подход. рост 186 см, вес 84.5 кг. Ещё на след день после трени чувствую себя как ёбаный старик, хрустят суставый и прочее. Занимаюсь трижды в неделю.
Аноны подскажите, хожу на стадион на турники/брусья. Перед занятием делаю пробежку 25 мин с разной интенсивностью.
Уперся в максималльное количество повторений - турник 10 раз в первый подход - брусья 12 раз в первый подход. рост 186 см, вес 84.5 кг. Ещё на след день после трени чувствую себя как ёбаный старик, хрустят суставый и прочее. Занимаюсь трижды в неделю.
>>407825 (OP)
никогда не мог подтягиваться на 1 руке, забил на это дело, полгода назад от нечего делать начал бицуху хуярить, дошел до норм веса, вышел покурить и думаю на 1 руке чтоле попробовать подтянуться и получилось как то
никогда не мог подтягиваться на 1 руке, забил на это дело, полгода назад от нечего делать начал бицуху хуярить, дошел до норм веса, вышел покурить и думаю на 1 руке чтоле попробовать подтянуться и получилось как то
Хуйня как у опа, только с выходом на две. Когда-то получалось хуй знает как. Теперь ни в какую. Поделитесь опытом тренировки этого скилла, ну и вообще тренировки. Обязательно делать вертикальные + горизонтальные? Вот если я подтягиваться умею, надо ровы? Или что посложнее? Как вообще цели ставить с учётом баланса антагонистов? Запутался к хуям.
>>409294
Лучше пробежку после турников делать, а для разогрева можешь слегка пробежаться 5 минут (без рывков и прочей хуйни, считай это разминкой). Потом тягаешься на турниках, брусьях, можно и бегать рывками, марафонами, по 25 минут и тд.
Лучше пробежку после турников делать, а для разогрева можешь слегка пробежаться 5 минут (без рывков и прочей хуйни, считай это разминкой). Потом тягаешься на турниках, брусьях, можно и бегать рывками, марафонами, по 25 минут и тд.
>>407825 (OP)
Купи резинку для фитнеса. Вешай на турник и ногой вставай в неё. Когда будешь подтягиваться она тебе будет помогать.
Купи резинку для фитнеса. Вешай на турник и ногой вставай в неё. Когда будешь подтягиваться она тебе будет помогать.
>>408899
Ты его троллишь так? Если чувак подтягивается максимум 10 раз, то он вряд ли сможет сделать 10 подходов по 5 повторений.
>если подтягиваешся на максимум 10 раз
>делай подходов 10 -12 по 5 повторений
Ты его троллишь так? Если чувак подтягивается максимум 10 раз, то он вряд ли сможет сделать 10 подходов по 5 повторений.
>>407825 (OP)
Кстати, поделитесь впечатлениями о кольцах. Обязательно надо или хуйня на постном масле? Стоит домой к турнику докупать?
Кстати, поделитесь впечатлениями о кольцах. Обязательно надо или хуйня на постном масле? Стоит домой к турнику докупать?
>>409565
Излишки. Ничего великого не получишь.
Излишки. Ничего великого не получишь.
Тягай гантели или бутыли или штанги на спину. Так за 2 недели с нуля до 7 раз поднял подтягивания
223 Кб, 1080x1350>>409562
Щитолол? Сегодня решил последовать совету этого содомита и не делать до отказа. Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4. Сегодня сделал десять подходов: 5 раз по 5, 4 по 4 и последний раз 3. Отдыхал первыми двумя подходами минуту, между остальными -- джве минуты ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал То же сделал и с брусьями обычно делал 8-6-6-5-5: 5 подходов по 5 раз и 4 подхода по 4 раза. Так я жиробас, у меня минимум 20кг лишнего жира а по хорошему и 25. Какие могут быть проблемы у дрыщей на турнике и брусьях я вообще не ебу, вы ебанутые штоле?
все тот же 100килограмовый бигбой из микромира
Щитолол? Сегодня решил последовать совету этого содомита и не делать до отказа. Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4. Сегодня сделал десять подходов: 5 раз по 5, 4 по 4 и последний раз 3. Отдыхал первыми двумя подходами минуту, между остальными -- джве минуты ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал То же сделал и с брусьями обычно делал 8-6-6-5-5: 5 подходов по 5 раз и 4 подхода по 4 раза. Так я жиробас, у меня минимум 20кг лишнего жира а по хорошему и 25. Какие могут быть проблемы у дрыщей на турнике и брусьях я вообще не ебу, вы ебанутые штоле?
все тот же 100килограмовый бигбой из микромира
>>409696
Не пять, а две, конечно же.
> ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал
Не пять, а две, конечно же.
>>409713
Не смеши, о 15 я даже пока не мечтаю, люди с таким лишним весом как у меня, обычно и двух раз не могут подтянуться. Максимум я могу сделать 10 но зато ровных, без рывков и прочего читинга. Жир ставит крест на каких либо рекордах. По сути, чтобы дрыщу "научиться" подтягиваться 12-15 раз, нужно просто несколько месяцев подрочить турничок, вообще похуй на программы, мышц у него УЖЕ достаточно, нужно просто привести их в тонус. Это вот мне чтобы как-то прибавить нужно прибавлять мышечную массу, чтобы свои жиры от земли оторвать.
Не смеши, о 15 я даже пока не мечтаю, люди с таким лишним весом как у меня, обычно и двух раз не могут подтянуться. Максимум я могу сделать 10 но зато ровных, без рывков и прочего читинга. Жир ставит крест на каких либо рекордах. По сути, чтобы дрыщу "научиться" подтягиваться 12-15 раз, нужно просто несколько месяцев подрочить турничок, вообще похуй на программы, мышц у него УЖЕ достаточно, нужно просто привести их в тонус. Это вот мне чтобы как-то прибавить нужно прибавлять мышечную массу, чтобы свои жиры от земли оторвать.
>>409733
Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, и не можешь сделать 11 раз? Да ты пиздишь, ну камон. Как ты вообще рекорд меряешь? Рекорд же делается на пике формы, на отдохнувших восстановившихся мышцах. Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.
Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, и не можешь сделать 11 раз? Да ты пиздишь, ну камон. Как ты вообще рекорд меряешь? Рекорд же делается на пике формы, на отдохнувших восстановившихся мышцах. Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.
>>409740
Обычно я отдыхаю две минуты между подходами.
На днях был хорошо отдохнувший и сделал 10. Что ты понимаешь под рекордом? Я подтягиваюсь без рывков и раскачки широким хватом до подбородка. Если больше так сделать не могу, то больше не делаю, мне не интересны подтягивания с читингом.
Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.
> Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту,
Обычно я отдыхаю две минуты между подходами.
> и не можешь сделать 11 раз?
На днях был хорошо отдохнувший и сделал 10. Что ты понимаешь под рекордом? Я подтягиваюсь без рывков и раскачки широким хватом до подбородка. Если больше так сделать не могу, то больше не делаю, мне не интересны подтягивания с читингом.
> Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.
Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.
>>409748
Плюсую эту хуйню
>Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.
Плюсую эту хуйню
>>409748
Ну, вполне может быть, соглашусь. Но все же я бы поставил если не целый анус, то хотя бы четвертинку, что даже 100-килограммовая туша если может сделать 9 и через минуту 7 и еще через минуту 5, то 11-12 за раз при хорошей форме в среднем тоже может сделать (но полностью допускаю, что тут могут быть индивидуальные вариации и\или у стокилограммовых туш вообще все по-другому)
>Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой.
Ну, вполне может быть, соглашусь. Но все же я бы поставил если не целый анус, то хотя бы четвертинку, что даже 100-килограммовая туша если может сделать 9 и через минуту 7 и еще через минуту 5, то 11-12 за раз при хорошей форме в среднем тоже может сделать (но полностью допускаю, что тут могут быть индивидуальные вариации и\или у стокилограммовых туш вообще все по-другому)
я сейчас 20 выжимаю в свои 16 лет
>>407825 (OP)
Ищешь тренажер для спины в зале, ставишь вес чтобы мог делать 16-20 раз и учишься выключать руки тянув спиной.
Таким образом месяц-два тренируешься и получаешь чувствительность спины которую дальше можно развивать в силу.
Большинство проблем абсолютно всех кто занимается в зале в том что они не чувствую мышцу которую тренируют и тянут всем в результате вместо проработки получают в некоторой степени общую тренировку.
Плюс у большинства какой-то комплекс и они боятся заниматься с весом в 50% от рабочего, но на большее количество раз. Хотя правильнее было бы с меньшим весом, большее количество раз, с чувствительностью мышцы и правильной техникой.
Ищешь тренажер для спины в зале, ставишь вес чтобы мог делать 16-20 раз и учишься выключать руки тянув спиной.
Таким образом месяц-два тренируешься и получаешь чувствительность спины которую дальше можно развивать в силу.
Большинство проблем абсолютно всех кто занимается в зале в том что они не чувствую мышцу которую тренируют и тянут всем в результате вместо проработки получают в некоторой степени общую тренировку.
Плюс у большинства какой-то комплекс и они боятся заниматься с весом в 50% от рабочего, но на большее количество раз. Хотя правильнее было бы с меньшим весом, большее количество раз, с чувствительностью мышцы и правильной техникой.
>>409815
просто нужно кисти выключать, например, привязать лямки к ручке и одеть на запястье или локти
просто нужно кисти выключать, например, привязать лямки к ручке и одеть на запястье или локти
Купи резинку для подтягиваний. Я только на ней и научился, остальное что советуют по типу негативных подтягиваний все хуйня. + годное видео, хоть и про подтягивания, но суть та же:
https://www.youtube.com/watch?v=exYkHhPQYZA
https://www.youtube.com/watch?v=exYkHhPQYZA
>>410001
хоть и не про подтягивания*
Сам себе заказал 3 штуки, сейчас тренирую передний вис на уже имеющейся резинке, но на ней тяжело делать т к сопротивления не хватает, но все же делаю 2 сек виса
хоть и не про подтягивания*
Сам себе заказал 3 штуки, сейчас тренирую передний вис на уже имеющейся резинке, но на ней тяжело делать т к сопротивления не хватает, но все же делаю 2 сек виса
>>410001
хуйня твои резинки, учился без них прыгая просто стула, было сложно
хуйня твои резинки, учился без них прыгая просто стула, было сложно
>>407825 (OP)
Хуя ты чудик.
В смысле блядь "научиться" подтягиваться?
Я бы так-же хотел "научиться" 200 от груди жать.
Тупо не хватает силы. Турнички эти и отжимания это близко не то, что и видно на твоих пиках.
Тебе уже писали - самое действенное будет "негативные подтягивания".
Встал на табуретку\стул и залазь на турник сразу в "подтянутое" состояние (положение В на твоём пике) и пытайся просто повисеть в этм положении. А самое эффективное будет - медленно опускаться (чем медленнее тем толку больше). Сам увидишь - у тебя будет характерный провал при опускании.
ХЗ сколько тебе лет - но если не старпёр - за пару недель начнёшь делать несколько подтягиваний.
Скачай методу - 50 подтягиваний. Где расписаны повторы и подходы в зависимости от того сколько можешь подтянуться. (их дохуя и они +-одинаковые все)
Я по такой методе за 6 месяцев с 0 до 12 подтягиваний прямым хватом задрочил. Но это в 35 лет и хуёвым питанием (тюрьма-с), а в 25 на воле с нормальным питанием можно наверное месяца за 3 такое сделать.
Хуя ты чудик.
В смысле блядь "научиться" подтягиваться?
Я бы так-же хотел "научиться" 200 от груди жать.
Тупо не хватает силы. Турнички эти и отжимания это близко не то, что и видно на твоих пиках.
Тебе уже писали - самое действенное будет "негативные подтягивания".
Встал на табуретку\стул и залазь на турник сразу в "подтянутое" состояние (положение В на твоём пике) и пытайся просто повисеть в этм положении. А самое эффективное будет - медленно опускаться (чем медленнее тем толку больше). Сам увидишь - у тебя будет характерный провал при опускании.
ХЗ сколько тебе лет - но если не старпёр - за пару недель начнёшь делать несколько подтягиваний.
Скачай методу - 50 подтягиваний. Где расписаны повторы и подходы в зависимости от того сколько можешь подтянуться. (их дохуя и они +-одинаковые все)
Я по такой методе за 6 месяцев с 0 до 12 подтягиваний прямым хватом задрочил. Но это в 35 лет и хуёвым питанием (тюрьма-с), а в 25 на воле с нормальным питанием можно наверное месяца за 3 такое сделать.
Сап турникмэны. Такой вопрос, сейчас сбрасываю лишний вес и время от времени хожу на турники. Хочу узнать как наиболее эффективно выстроить мне программу занятий. Ходить два раза в неделю и делать 5 подходов или ходить через день и делать 2 подхода на максимум. Для меня турник как дополнение к быстрой ходьбе и велосипеду.
И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
>>410581
Ходить через день и делать пять подходов на максимум.
Гугли "калистеника"
Ходить через день и делать пять подходов на максимум.
>И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Гугли "калистеника"
>>409816
Ого, ты реально биг бой. Так для такого пончика ты отлично подтягиваешься, думаю, народ в качалке охуевает
Ого, ты реально биг бой. Так для такого пончика ты отлично подтягиваешься, думаю, народ в качалке охуевает
>>409696
В общем, я решил ну его нахуй такую программу, от 10 подходов совершенно точно разовьется перетрен, а профиту не будет. Все качки и лифтеры делают по 5 подходов и им норм, с хуя ли на турнике что-то должно быть по другому? Это разве что тем, кто делает меньше 5 раз.
В общем, я решил ну его нахуй такую программу, от 10 подходов совершенно точно разовьется перетрен, а профиту не будет. Все качки и лифтеры делают по 5 подходов и им норм, с хуя ли на турнике что-то должно быть по другому? Это разве что тем, кто делает меньше 5 раз.
>>412222
Легко улетаю в перетрен от приседа и тяги, но никогда не было перетрена от подтягиваний и отжиманий. Не ебу, почему так, хотя я 90 кг боярин и тоннаж по подтягиваниям у меня может сильно превышать таковой по приседужимутяге.
Легко улетаю в перетрен от приседа и тяги, но никогда не было перетрена от подтягиваний и отжиманий. Не ебу, почему так, хотя я 90 кг боярин и тоннаж по подтягиваниям у меня может сильно превышать таковой по приседужимутяге.
>>412599
Может потому что ты не делал по 10 подходов. Ну у меня разумный вопрос: лифтеры делают 5 подходов по 5-8 раз в каждом и им норм -- все что надо у них увеличивается. Почему на турнике должно быть по другому.
Может потому что ты не делал по 10 подходов. Ну у меня разумный вопрос: лифтеры делают 5 подходов по 5-8 раз в каждом и им норм -- все что надо у них увеличивается. Почему на турнике должно быть по другому.
тред не читал.
Тупо на брусьях закидывай обе ноги коленным сгибом на одну сторону, а сдругой соответственно виси на раках. Таким образом на максимум подтянись пару подходов. Если это для тебя херня, то делай австралийские подтягивания. Это если не знаешь как девки на физре подтягиваются на низкой переклидине. После этого вис, прямым хватом или обратным как хочешь, и меедленно опускайся. Старайся чувствовать именно спину, а не руки напрягать.
Тупо на брусьях закидывай обе ноги коленным сгибом на одну сторону, а сдругой соответственно виси на раках. Таким образом на максимум подтянись пару подходов. Если это для тебя херня, то делай австралийские подтягивания. Это если не знаешь как девки на физре подтягиваются на низкой переклидине. После этого вис, прямым хватом или обратным как хочешь, и меедленно опускайся. Старайся чувствовать именно спину, а не руки напрягать.
Анон, ебани 100 дневку(100 дневный воркаут) начинал тоже с трёх подтягиваний, под конец делал 10 .
170/90
170/90
>>407825 (OP)
Парни, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?
Парни, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?
>>413295
Это говорит о том, что ты дрыщ.
Это говорит о том, что у тебя перетрен. Каждый день, небось, занимаешься?
> начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых
Это говорит о том, что ты дрыщ.
> потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать,
Это говорит о том, что у тебя перетрен. Каждый день, небось, занимаешься?
>>413307
Ну при моих 181 роста 55 весил, после тренировок вот до 63 набрал(все ещё считаю себя дрыщем, но работаю над этим), занимаюсь с отдыхом 1-2 дня, в другие дни работаю на другие группы мышц, вообще не понимаю в чем проблема, вроде со временем и набираю, а становлюсь только суше, силовые прогрессируют по малу, недавно осилил выход на две(почти без инерции), но вот с многоповторкой жесткие траблы, как сам пробивал застои?
Ну при моих 181 роста 55 весил, после тренировок вот до 63 набрал(все ещё считаю себя дрыщем, но работаю над этим), занимаюсь с отдыхом 1-2 дня, в другие дни работаю на другие группы мышц, вообще не понимаю в чем проблема, вроде со временем и набираю, а становлюсь только суше, силовые прогрессируют по малу, недавно осилил выход на две(почти без инерции), но вот с многоповторкой жесткие траблы, как сам пробивал застои?
>>413307
Складывается впечатление что жирная чмоха зашла в fiz по обзывать дрыщами и съебать в БК
Складывается впечатление что жирная чмоха зашла в fiz по обзывать дрыщами и съебать в БК
>>414689
Вот меня тоже этот вопрос интересует. Сам вешу 80, хотел бы купить резинку для увеличение кол-ва подтягиваний. Получается раза 3, но хилых
Вот меня тоже этот вопрос интересует. Сам вешу 80, хотел бы купить резинку для увеличение кол-ва подтягиваний. Получается раза 3, но хилых
>>414746
Если можешь сделать 3 подтягивания - то и без резинок норм раздрочишь.
Делай 3 подхода по 1 разу с перерывом в минуту, и заканчивай это одним смачным негативным. Уже через несколько дней будет не 3 а 5 ну и дальше ты понел.
Если можешь сделать 3 подтягивания - то и без резинок норм раздрочишь.
Делай 3 подхода по 1 разу с перерывом в минуту, и заканчивай это одним смачным негативным. Уже через несколько дней будет не 3 а 5 ну и дальше ты понел.
466 Кб, 2400x1600Худеющий жиробас 73/176 дошёл до 10 подтягиваний (до груди).
Анончики, поясните как вы работаете чтобы брать больше.
Допустим дрочите неделю 10 подтягиваний, а на вторую пытаетесь 11 и опять дрочите неделю? Так это работает? Или нужо постоянно по максимому пытаться выжить?
Анончики, поясните как вы работаете чтобы брать больше.
Допустим дрочите неделю 10 подтягиваний, а на вторую пытаетесь 11 и опять дрочите неделю? Так это работает? Или нужо постоянно по максимому пытаться выжить?
>>414897
техника дропсета, когда не получалось чисто, начинал подтягиваться с раскачкой, еще очень помогает висеть на одной руке
техника дропсета, когда не получалось чисто, начинал подтягиваться с раскачкой, еще очень помогает висеть на одной руке
>>414782
Тоже 25 бери, быстро прокачаешься.
Тоже 25 бери, быстро прокачаешься.
>>414746
Начинай с австралийских и негативных подтягиваний, не забивай себе мозг хуйней, резинка нужна разве что для переднего виса или выходов силой(и то я выучил без них)
Начинай с австралийских и негативных подтягиваний, не забивай себе мозг хуйней, резинка нужна разве что для переднего виса или выходов силой(и то я выучил без них)
>>407825 (OP)
О, у меня такая же фигня была. Потом оказалось, что у меня развивается мышечная дистрофия и нужные мышцы просто атрофировались нахуй.
>русья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак!
О, у меня такая же фигня была. Потом оказалось, что у меня развивается мышечная дистрофия и нужные мышцы просто атрофировались нахуй.
168 Кб, 500x664Хехе, пролистал физач, решил что надо что-то делать а нихуя я делать и не буду
21/189/115 колобок
21/189/115 колобок
>>415473
Держи в курсе
Держи в курсе
Оффтоп ребята. У меня наоборот после большого перерыва от физухи и конкретно отжиманий стала проблема вообще на руках стоять. Ломит кисти и вены хуярит неприятная боль хотя мышцы готовы пахать. Что за дичь почему так произошло ? Травм рук не было никаких но теперь отжиматься не могу пиздец только подтягиваться. Может кто шарит ?
>>415848
Такая же херня была, связки слабые. Я после долгого перерыва отжимался на кулаках, так меньше кисти болели, потом уже на ладонях. Просто тренируйся в меру, отдыхай, делай разминку перед отжиманиями и через месяц все будет заебись.
Такая же херня была, связки слабые. Я после долгого перерыва отжимался на кулаках, так меньше кисти болели, потом уже на ладонях. Просто тренируйся в меру, отдыхай, делай разминку перед отжиманиями и через месяц все будет заебись.
>>415857
Бля я уже загоняться начал думаю артроз какой нибудь начался. Ну попробую аккуратно начать и
Бля я уже загоняться начал думаю артроз какой нибудь начался. Ну попробую аккуратно начать и
Мужики, а если брусья ходят немного в стороны, когда я на них отжимаюсь, это сильно сказывается на результате?
>>415877
Вряд ли, но есть риск наебнуться знатно
Вряд ли, но есть риск наебнуться знатно
>>407825 (OP)
Пацаны, дайте годные проги для РАЗРЫВА МЫШЦ. Начал ходить на турничок/брусья, и пока ебашу лесенкой с 10 до 1 и наоборот. Подкиньте что-нибудь годное, что бы я обосрался сука от этих упражнений
Пацаны, дайте годные проги для РАЗРЫВА МЫШЦ. Начал ходить на турничок/брусья, и пока ебашу лесенкой с 10 до 1 и наоборот. Подкиньте что-нибудь годное, что бы я обосрался сука от этих упражнений
>>416661
Просишь друга чтоб тянул тебя вниз когда подтягиваешься, это тебе и мышцы и связки порвет гарантирую
Просишь друга чтоб тянул тебя вниз когда подтягиваешься, это тебе и мышцы и связки порвет гарантирую
![beckyhudsonofficial2634470020370945765322811807058329596329[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1407825/15604145769070.jpg)
>>417162
Все на сосаче сидят, другие разделы никому нахуй почему-то не упали
Все на сосаче сидят, другие разделы никому нахуй почему-то не упали
>>417162
А потому что тред ни о чём. Турники - это слишком специфично, и кроме силовиков никому нахуй не нужно. А, ну и ещё для дебилов, которые думают, что накачаются так. Обычное упражнение, ничего особенного. Давайте, блядь, создадим тред подъёма гантелей на бицепс и будем удивлять почему там никого нет.
А потому что тред ни о чём. Турники - это слишком специфично, и кроме силовиков никому нахуй не нужно. А, ну и ещё для дебилов, которые думают, что накачаются так. Обычное упражнение, ничего особенного. Давайте, блядь, создадим тред подъёма гантелей на бицепс и будем удивлять почему там никого нет.
>>417428
схуяли специфично? именно что
и ты не поверишь, но... есть гире тред, был тред самопальных весов и куча всего.
>>417162
тред как тред, но по факту хули обсуждать? программы ? технику подтягиваниякоторая вангую у большей части отсутствует и все через руки делают? можешь дрочить в вейдо треде, там наверно разнообразнее и народу больше.
схуяли специфично? именно что
>Обычное упражнение, ничего особенного
и ты не поверишь, но... есть гире тред, был тред самопальных весов и куча всего.
>>417162
тред как тред, но по факту хули обсуждать? программы ? технику подтягиваниякоторая вангую у большей части отсутствует и все через руки делают? можешь дрочить в вейдо треде, там наверно разнообразнее и народу больше.
>>417644
этот анон дело говорит про что "все через руки делают". Самая писичка научиться мышцами спины жать, тогда и прогрессия пойдет. А для того чтобы руки дрочить много друших ништяков есть.
этот анон дело говорит про что "все через руки делают". Самая писичка научиться мышцами спины жать, тогда и прогрессия пойдет. А для того чтобы руки дрочить много друших ништяков есть.
>>417644
Потому что единственная цель подтягиваться много раз - хороший результат на зачёте. Какие могут быть другие цели? Сила? Масса? ОФП, физкультура - возможно, да, но она не предполагает каких-то результатов в виде рельефа или количества подтягиваний, цель - улучшение здоровья.
Гири - это спорт как никак, хотя тоже не понимаю.
Это про другое. Этот тред имеет право на жизнь, я всего лишь изложил свое мнение почему он не популярен.
Кого вы наебываете, итт 90% хотят красивое тело с минимумом затрат. Чтобы не заниматься с железом, не тратить деньги на абонемент, не вылезать из зоны комфорта, а проще: ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА, НУЖНО ...
Если не согласны, то напишите какую цель вы преследуете, может быть я действительно что-то упускаю.
> схуяли специфично?
Потому что единственная цель подтягиваться много раз - хороший результат на зачёте. Какие могут быть другие цели? Сила? Масса? ОФП, физкультура - возможно, да, но она не предполагает каких-то результатов в виде рельефа или количества подтягиваний, цель - улучшение здоровья.
>есть гире тред
Гири - это спорт как никак, хотя тоже не понимаю.
>был тред самопальных весов и куча всего.
Это про другое. Этот тред имеет право на жизнь, я всего лишь изложил свое мнение почему он не популярен.
Кого вы наебываете, итт 90% хотят красивое тело с минимумом затрат. Чтобы не заниматься с железом, не тратить деньги на абонемент, не вылезать из зоны комфорта, а проще: ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА, НУЖНО ...
Если не согласны, то напишите какую цель вы преследуете, может быть я действительно что-то упускаю.
34 Кб, 300x945>>407876
Что за заголовная растяжка?
>>407825 (OP)
Перед подтягиваниями широчайшие разогревай, чтоб они потеплели и кровью налились. И при подтягивании делай акцент внимания на них, а не на руках. Они при напряжении слегка сводятся под лопатками, и как бы выталкивают спину вверх, прогибая спину в этой области.
А так, тяга блока с акцентом на эти мышцы тебе поможет, если они не работают на турнике.
Что за заголовная растяжка?
>>407825 (OP)
Перед подтягиваниями широчайшие разогревай, чтоб они потеплели и кровью налились. И при подтягивании делай акцент внимания на них, а не на руках. Они при напряжении слегка сводятся под лопатками, и как бы выталкивают спину вверх, прогибая спину в этой области.
А так, тяга блока с акцентом на эти мышцы тебе поможет, если они не работают на турнике.
Если со своим весом подтягиваюсь столько же, сколько с гирей на поясе, в чём может быть проблема?
Ещё после первого повторения почти не остаётся сил на последующие. То есть почти без разницы, подтягиваюсь 3 или 10 раз, но силы быстро уходят. И чтобы сделать максимум повторений в сумме приходится делать большую часть в первом подходе.
Ещё после первого повторения почти не остаётся сил на последующие. То есть почти без разницы, подтягиваюсь 3 или 10 раз, но силы быстро уходят. И чтобы сделать максимум повторений в сумме приходится делать большую часть в первом подходе.
>>407825 (OP)
Просто берешь и пытаешься подтягиваться, пока не сможешь. Я так жирным школьником научился.
Просто берешь и пытаешься подтягиваться, пока не сможешь. Я так жирным школьником научился.
>>417921
Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе
>>418280
Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.
Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.
>>418731
Мимо
Моя цель тоже тупо в тонусе быть, мне очень легко выйти во двор и позаниматься по программе той же Сотки на турниках, но очень впадлу ездить в тренажерку, переодеваться, заниматься с толпой быдла, потом идти в душ, переодеваться, ехать обратно. А результаты в той же качалке также у 10 процентов нормальные
Мимо
Моя цель тоже тупо в тонусе быть, мне очень легко выйти во двор и позаниматься по программе той же Сотки на турниках, но очень впадлу ездить в тренажерку, переодеваться, заниматься с толпой быдла, потом идти в душ, переодеваться, ехать обратно. А результаты в той же качалке также у 10 процентов нормальные
>>419216
Шварц ты? Узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам...
Я при росте 183 вешу 78 кило и довольно сухой, зачем мне больше, быть ебаной стотонной свиньей на стероидах и угробить здоровье огромными весами?
Шварц ты? Узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам...
Я при росте 183 вешу 78 кило и довольно сухой, зачем мне больше, быть ебаной стотонной свиньей на стероидах и угробить здоровье огромными весами?
Похудей. Задрачивай австралийские и параллельно ешь как можно меньше и бегай. Сбросишь примерно десяток кг и подтянешься. Будешь дрищом совсем, но зато будет от чего плясать.
Вот есть хорошее упражнение:
https://cdn.jpg.wtf/futurico/ee/f4/1560853186-eef4ccd11622b0ec822951a13ab38581.mp4
https://cdn.jpg.wtf/futurico/ee/f4/1560853186-eef4ccd11622b0ec822951a13ab38581.mp4
Из какой книжки картинки?
>>418052
Тоже тренил с весом, нихуя не дает если честно, вообще, ну разве что чуство что херней страдаю. Хотел увеличить число подтягиваний, но прибавку +5 подтягиваний я получил каким то магическим образом, ничего не делая, ходил на турник по случаю и от нехуй делать, вообще себя не напрягал. Не совсем уверен что именно это сыграло роль в увеличении повторов, хуй знает...
Тоже тренил с весом, нихуя не дает если честно, вообще, ну разве что чуство что херней страдаю. Хотел увеличить число подтягиваний, но прибавку +5 подтягиваний я получил каким то магическим образом, ничего не делая, ходил на турник по случаю и от нехуй делать, вообще себя не напрягал. Не совсем уверен что именно это сыграло роль в увеличении повторов, хуй знает...
А отжимания на брусьях можно обычными отжиманиями успешно заменять? обычно делаю в совокупности 20-30 подтягиваний, 60-100 отжиманий в нормальном темпе, хотя стараюсь помедленнее, 50-70 приседаний, по настроению + легкими гантелями по 6 кг бицепсы, трицепсы и плечи, когда-то по 13 кг делал на бицепс, но лень блины вставлять туда сюда. Нормально всё делаю? и своим весом вообще можно ноги прокачать хоть как-то? ходил в качалку пару месяцев, но пришлось взять перерыв, щас дома тренируюсь.
Здравствуйте уважаемые! Этим апрелем вышел во двор своей многоэтажки, нашел там брусья и попробовал отжаться - получилось, как сейчас помню, жалких три раза. Но эти три раза предали мне мотивации, мол, я то думал, что и ни разу не смогу, а тут вон оно как. Поставил себе цель - сделать 4 подхода по десять раз в каждом. Начал ходить через два дня - отжиматься, а на следующий день подтягиваться (но разговор сейчас не о подтягиваниях). Прогресс шел - я отжимался все больше, все глубже, начал ощущать мышцы о существовании которых в своем теле я знал только понаслышке. В начале июня я смог отжаться 35 раз в сумме 4х подходов, казалось бы - цель уже почти достигнута, но нет же. На этих 35 разах и застопорился мой прогресс. Как бы я не пробовал - больше отдыхать между подходами, изменять количество в подходах, больше отдыхать больше дней между тренировками на брусьях - ничего не менялось. Вот и вчера я снова отжался в совокупности 35 раз. Прошу помочь советом и рассказать о возможных причинах отсутствия прогресса в этом упражнении.
>>407825 (OP)
турнички и стероиды ?
Был у кого-то опыт ? Делитесь,если был,почему бы не обсудить эту тему ?
Очевидно,что большинство известных турникменов сидят на стероидах,но эту тему почему-то не поднимают.
Интересует личный опыт анонов
турнички и стероиды ?
Был у кого-то опыт ? Делитесь,если был,почему бы не обсудить эту тему ?
Очевидно,что большинство известных турникменов сидят на стероидах,но эту тему почему-то не поднимают.
Интересует личный опыт анонов
>>424420
Вас в Бухенвальде теперь на улицу выпускают?
Вас в Бухенвальде теперь на улицу выпускают?
>>424420
Отдыхай между подходами по 5-10 минут. В это время можно делать подход на другие мг, например: сделал брусья, 3 минуты спокойно походил, сделал подтягивания, 3 минуты спокойно походил, и по новой. Тренируйся 2 раза в неделю, например понедельник и четверг, где в понедельник делай по 4-5 подходов, а в четверг только 1-2, не больше. Добавь белка в питание. Прогресс пойдёт.
Отдыхай между подходами по 5-10 минут. В это время можно делать подход на другие мг, например: сделал брусья, 3 минуты спокойно походил, сделал подтягивания, 3 минуты спокойно походил, и по новой. Тренируйся 2 раза в неделю, например понедельник и четверг, где в понедельник делай по 4-5 подходов, а в четверг только 1-2, не больше. Добавь белка в питание. Прогресс пойдёт.
>>424434
А зачем тебе стероиды-то? Не будет от них результата, если тренируешься просто абы как. Те крохи, что получится набрать, сольёшь в течении месяца-двух. Либо прекращай эти глупые оправдания, про "пытался вкатиться" и иди тренируйся нормально, либо виси в своё удовольствие, радуйся жизни и не задумывайся о фарме, от неё, в твоём случае, будет только вред.
А зачем тебе стероиды-то? Не будет от них результата, если тренируешься просто абы как. Те крохи, что получится набрать, сольёшь в течении месяца-двух. Либо прекращай эти глупые оправдания, про "пытался вкатиться" и иди тренируйся нормально, либо виси в своё удовольствие, радуйся жизни и не задумывайся о фарме, от неё, в твоём случае, будет только вред.
>>424438
С чего ты взял,что я треню абы как ?
Странные выводы у тебя конечно,но и твоё мнение имеет право на жизнь
С чего ты взял,что я треню абы как ?
Странные выводы у тебя конечно,но и твоё мнение имеет право на жизнь
>>424442
С того, что во дворе на турничках невозможно тренить иначе, чем абы как.
С того, что во дворе на турничках невозможно тренить иначе, чем абы как.
>>424437
Спасибо, попробую сделать так. Ещё слышал, что эффективны многоподходные тренировки с половиной повторений от максимума в подходе, так ли это?
Спасибо, попробую сделать так. Ещё слышал, что эффективны многоподходные тренировки с половиной повторений от максимума в подходе, так ли это?
>>424452
Многоподходные тренировки эффективны для развития выносливости, однако лучше облегчать нагрузку, а не уменьшать количество повторений. Вот хорошая тренировка, можно делать 3 раза в неделю, в дополнение к силовой: https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI
Однако решающую роль в количестве отжиманий на брусьях и подтягиваниях играет сила, а не выносливость, поэтому она годится лишь как небольшое дополнение. А вот отжимания от пола и приседания такая тренировка может увеличить очень значительно.
Многоподходные тренировки эффективны для развития выносливости, однако лучше облегчать нагрузку, а не уменьшать количество повторений. Вот хорошая тренировка, можно делать 3 раза в неделю, в дополнение к силовой: https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI
Однако решающую роль в количестве отжиманий на брусьях и подтягиваниях играет сила, а не выносливость, поэтому она годится лишь как небольшое дополнение. А вот отжимания от пола и приседания такая тренировка может увеличить очень значительно.
>>424452
Спасибо за развернутый ответ! Через месяц сообщу, получилось ли у меня способом, предложенным тобой выше, достигнуть поставленной цели или нет.
Спасибо за развернутый ответ! Через месяц сообщу, получилось ли у меня способом, предложенным тобой выше, достигнуть поставленной цели или нет.
14 Кб, 350x390Видел тут однаждый пособие, но щас найти не могу. Там чето типо с нуля от неумехи до подтягивания на 1 руке было, начинало с нуля от отжимания от стены чето типо этого. Мб кто понял скиньте сурс.
Сталкивался кто с болью в затылке после подтягиваний? Я совсем недавно вкатился в подтягивания. Спрогрессировал с двух корявых раз с дрыганьем ногами до 10 полноценных подтягиваний, но вот в какой то из дней, после отказного повтора, у меня началась резкая пульсирующая боль в затылке и после этого я уже не мог заниматься дальше. Теперь каждое отказное подтягивания такая боль. Прочитал, что это повышается внутричерепное давление из-за неправильного дыхания, стал пытаться дышать правильно, но боль не ушла.
>>426062
Дышать надо! Внутречерепное давление повышается при задержке дыхания. Ну и до отказа, это до отказа в соблюдении техники упражнения, а не до упора сколько получится любой ценой. Ты себя так изуродуешь и ничего не получишь.
Подтягивайся один, дабы желания выпендриваться не было.
И заниматься стоит в спокойном состоянии духа. На нервняке будешь менее внимателен к своему телу, будешь стремиться перебрать с нагрузкой и вообще кортизол плохо сказывается на прогрессе. Не смотри на чёкнутых, что под рамштайн дёргаются как черви на перекладинах.
Техника опять же, если тянешься плечами, учись работать спиной.
Дышать надо! Внутречерепное давление повышается при задержке дыхания. Ну и до отказа, это до отказа в соблюдении техники упражнения, а не до упора сколько получится любой ценой. Ты себя так изуродуешь и ничего не получишь.
Подтягивайся один, дабы желания выпендриваться не было.
И заниматься стоит в спокойном состоянии духа. На нервняке будешь менее внимателен к своему телу, будешь стремиться перебрать с нагрузкой и вообще кортизол плохо сказывается на прогрессе. Не смотри на чёкнутых, что под рамштайн дёргаются как черви на перекладинах.
Техника опять же, если тянешься плечами, учись работать спиной.
>>426078
Для тяги в сумо с лямками - да, небольшая. Для жима лежа - очень большая если ты не химло, для жима стоя - нереально большая даже для химиков.
Для тяги в сумо с лямками - да, небольшая. Для жима лежа - очень большая если ты не химло, для жима стоя - нереально большая даже для химиков.
>>426082
Как ты там, бротишка, соточку лежа пожал уже?
https://youtu.be/mqYbGZeTz_g?t=350
190 если что.
>для жима стоя - нереально большая даже для химиков
Как ты там, бротишка, соточку лежа пожал уже?
https://youtu.be/mqYbGZeTz_g?t=350
190 если что.
>>426462
Ну это топовый пауэрлифтер мирового класса, а не длясебятор-химик с кубиками.
Ну это топовый пауэрлифтер мирового класса, а не длясебятор-химик с кубиками.
>>426484
Двачую, насколько ж нужно быть дебилом чтоб мировые рекорды ставить в пример
Двачую, насколько ж нужно быть дебилом чтоб мировые рекорды ставить в пример
>>408899
Господин пауэрлифтер?
Господин пауэрлифтер?
>>426484
Для любого супертяжа на химии 150 кг в жиме стоя вполне достижимы. Просто супертяжей качающихся ростом 190+ ты видел 1,5 человека за жизнь.
Для любого супертяжа на химии 150 кг в жиме стоя вполне достижимы. Просто супертяжей качающихся ростом 190+ ты видел 1,5 человека за жизнь.
>>426615
Если ты хочешь кого-то убить, возьми нож, молоток или просто камень и ёбни сзади. Это может сделать любой наркоман весом 40 кг и никакой жим твоей жертве не поможет.
Если ты хочешь кого-то убить, возьми нож, молоток или просто камень и ёбни сзади. Это может сделать любой наркоман весом 40 кг и никакой жим твоей жертве не поможет.
>>426620
Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус, если ты конечно не тупой как пробка. К тому же убивают описанным тобой способом достаточно редко, когда есть за что как правило. А в конфликте с пьяным (>90% случаев) практически двукратное преимущество в весе и значительное преимущество в росте гарантирует победу. Даже нож в кривых руках не особо поможет против человека, который намного выше. Да и конфликт скорее всего просто не начнется.
Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус, если ты конечно не тупой как пробка. К тому же убивают описанным тобой способом достаточно редко, когда есть за что как правило. А в конфликте с пьяным (>90% случаев) практически двукратное преимущество в весе и значительное преимущество в росте гарантирует победу. Даже нож в кривых руках не особо поможет против человека, который намного выше. Да и конфликт скорее всего просто не начнется.
>>426622
Сомнительное утверждение, учитывая количество новостей о порезанных борцухах и кочках, причём не каких-то длясебяторов, а вплоть до призёров Европы.
Сомнительное утверждение, учитывая количество новостей о порезанных борцухах и кочках, причём не каких-то длясебяторов, а вплоть до призёров Европы.
>>426624
Как правило там фигурируют компании, тут конечно расклад совсем другой. Но в целом быть сильным и большим куда безопаснее и профитнее чем быть слабым и мелким. Вопрос затраченных усилий конечно тоже, но, чтобы быть очень сильным при наличии высокого роста достаточно ходить в зал по часу-полтора трижды в неделю, жрать и колоться. И это уже даст кучу плюсов. Чтобы быть крутым бойцом нужно отбивать себе голову смолоду и зарабатывать кучу травм, неизбежно, вместе с отбитыми мозгами. Да и 3 часов в неделю вряд ли хватит.
Как правило там фигурируют компании, тут конечно расклад совсем другой. Но в целом быть сильным и большим куда безопаснее и профитнее чем быть слабым и мелким. Вопрос затраченных усилий конечно тоже, но, чтобы быть очень сильным при наличии высокого роста достаточно ходить в зал по часу-полтора трижды в неделю, жрать и колоться. И это уже даст кучу плюсов. Чтобы быть крутым бойцом нужно отбивать себе голову смолоду и зарабатывать кучу травм, неизбежно, вместе с отбитыми мозгами. Да и 3 часов в неделю вряд ли хватит.
>>426625
Чтобы быть бойцом, способным накидать таким как ты и 99% людей на улице, достаточно ходить на тренировки 3 раза в неделю в течении 1+ года. Профессионалом быть необязательно.
Чтобы быть бойцом, способным накидать таким как ты и 99% людей на улице, достаточно ходить на тренировки 3 раза в неделю в течении 1+ года. Профессионалом быть необязательно.
>>426627
Але, Брюс Ли блядь, мы говорим о преимуществе в 2 раза по весу и 15 см минимум по росту. Достаточно тебя схватить и своими бойцово-бойцовскими навыками ты подотрешься.
Але, Брюс Ли блядь, мы говорим о преимуществе в 2 раза по весу и 15 см минимум по росту. Достаточно тебя схватить и своими бойцово-бойцовскими навыками ты подотрешься.
>>426625
Я-то не возражаю против того, что быть сильным лучше, чем слабым. Просто мне показалось очень сомнительной мотивация жать 150 кг, чтобы "убить турникмена пердежом". Заниматься всё же стоит ради чего-то другого.
Я-то не возражаю против того, что быть сильным лучше, чем слабым. Просто мне показалось очень сомнительной мотивация жать 150 кг, чтобы "убить турникмена пердежом". Заниматься всё же стоит ради чего-то другого.
>>426631
Ну ты-ж вот не спрашиваешь себя, зачем подтягиваться 50 раз? Ведь сил и мышечной массы это не прибавит, а силовая выносливость особо и нахуй не нужна (ты ж не грузчик наверное).
А кому-то вот нравится двигать охуевшие веса, хотя они и так далеко за гранью представимого обычным человеком.
Ну ты-ж вот не спрашиваешь себя, зачем подтягиваться 50 раз? Ведь сил и мышечной массы это не прибавит, а силовая выносливость особо и нахуй не нужна (ты ж не грузчик наверное).
А кому-то вот нравится двигать охуевшие веса, хотя они и так далеко за гранью представимого обычным человеком.
>>426628
Во-первых, достаточно сходить на секцию по бжж/грэпплингу/мма, чтобы развеять эти глупые заблуждения, преимущество в весе будет преимущество только тогда, когда тяжёлый сам хоть что-то умеет. Если он булка - никого и никогда он не схватит. Во-вторых, никто не запрещает быть большим и иметь навыки. Что-то мне подсказывает, что между нами двумя преимущество в размерах будет как раз у меня.
Во-первых, достаточно сходить на секцию по бжж/грэпплингу/мма, чтобы развеять эти глупые заблуждения, преимущество в весе будет преимущество только тогда, когда тяжёлый сам хоть что-то умеет. Если он булка - никого и никогда он не схватит. Во-вторых, никто не запрещает быть большим и иметь навыки. Что-то мне подсказывает, что между нами двумя преимущество в размерах будет как раз у меня.
>>426635
При чем здесь мы-то конкретно вообще? Решил на дваче повоевать? У нас абстрактный 190+ см качок под 150 кг. И средний хуй простой (уровнем точняк пониже КМС в БИ). Хороших ударников / борцух, которые смогут всерьез навалять людям выше и два раза тяжелее ИРЛ <1% населения. Только на форумах все бойцы шкафов валят, да кидают 1,5 видоса уровня МСМК против ничего не умеющего амбала, где МСМК еще приходится напрячься.
При чем здесь мы-то конкретно вообще? Решил на дваче повоевать? У нас абстрактный 190+ см качок под 150 кг. И средний хуй простой (уровнем точняк пониже КМС в БИ). Хороших ударников / борцух, которые смогут всерьез навалять людям выше и два раза тяжелее ИРЛ <1% населения. Только на форумах все бойцы шкафов валят, да кидают 1,5 видоса уровня МСМК против ничего не умеющего амбала, где МСМК еще приходится напрячься.
>>426639
Только вот средних хуёх простых, занимающихся БИ, на улице куда больше, чем качков по 150 кг. Таких и в зале хуй найдёшь. И, да, если 150 кг качок - абсолютно нулёвой, его массы поможет только не отлететь в первые минуту-две, а потом всё равно печальный для него исход.
Только вот средних хуёх простых, занимающихся БИ, на улице куда больше, чем качков по 150 кг. Таких и в зале хуй найдёшь. И, да, если 150 кг качок - абсолютно нулёвой, его массы поможет только не отлететь в первые минуту-две, а потом всё равно печальный для него исход.
>>426642
Здесь согласен.
Здесь согласен.
В детстве тоже не умел подтягиваться, учитывая то, что всегда был с лишним весом. Как научился? Ну, на гребле у нас были эдакие турнички на шведской стенке, и там можно было ногой зацепиться за деревяшку, и чутка подталкивать тело вверх во время подтягивания. Когда тренился на улице, то мне повезло: прямо под турником были колеса. Я выбирал самый низкий турник, каким-то чудом хватался ногой за колеса, и, аналогичным способом подтягивался.
Попробуй такой способ, если есть возможности, как я описал.
Попробуй такой способ, если есть возможности, как я описал.
>>407825 (OP)
Всем доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста, уважаемые олды турников.
Хочу увеличить количество подтягиваний до 15 до конца лета.
Максимум подтягиваюсь 12 раз, на брусьях примерно также, только по ощущениям это сложнее.
Каждый день хожу на площадку, после разминки подтягиваюсь 10 раз первый подход, следующий подход - 10 на брусьях, потом 10 обратным хватом на турнике, затем упражнения для ног, потом 3-4 широким хватом. Если хватает сил, повторяю уменьшая количество до 8-7.
Сплю больше 8 часов, 9-10, ем хорошо, калории не считаю, но белка много.
175 рост, 63,3 кг вес.
Как добиться 15 подтягиваний за подход к концу лета? Вы говорите, что нельзя ходить каждый день. Но турникмены, делающие выходы и прочие трюки ходят каждый день и занимаются дольше меня каждый раз.
Всем доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста, уважаемые олды турников.
Хочу увеличить количество подтягиваний до 15 до конца лета.
Максимум подтягиваюсь 12 раз, на брусьях примерно также, только по ощущениям это сложнее.
Каждый день хожу на площадку, после разминки подтягиваюсь 10 раз первый подход, следующий подход - 10 на брусьях, потом 10 обратным хватом на турнике, затем упражнения для ног, потом 3-4 широким хватом. Если хватает сил, повторяю уменьшая количество до 8-7.
Сплю больше 8 часов, 9-10, ем хорошо, калории не считаю, но белка много.
175 рост, 63,3 кг вес.
Как добиться 15 подтягиваний за подход к концу лета? Вы говорите, что нельзя ходить каждый день. Но турникмены, делающие выходы и прочие трюки ходят каждый день и занимаются дольше меня каждый раз.
>>426672
Другие какие программы тренировок пробовал? Чо-как работает-не работает?
У меня тренировка такая 5 подходов подтягивания обычным средне-широким хватом, 5 подходов брусья. Подтягивания обратная лесенка 9-8-7-6-5, т.е. 9 это у меня максимальный рабочий подход.
Решил вот сегодня на максимум подтянуться и по итогу немного даже удивился(раньше никогда на максимум или близко к тому не пробовал подтягиваться), и получилось аж целых 16 раз, но в процессе подтягиваний немного надоело.. Ну типа, и так норм. По силам еще запас был и 20, думаю, смог бы.
Вес 85кг
Другие какие программы тренировок пробовал? Чо-как работает-не работает?
У меня тренировка такая 5 подходов подтягивания обычным средне-широким хватом, 5 подходов брусья. Подтягивания обратная лесенка 9-8-7-6-5, т.е. 9 это у меня максимальный рабочий подход.
Решил вот сегодня на максимум подтянуться и по итогу немного даже удивился(раньше никогда на максимум или близко к тому не пробовал подтягиваться), и получилось аж целых 16 раз, но в процессе подтягиваний немного надоело.. Ну типа, и так норм. По силам еще запас был и 20, думаю, смог бы.
Вес 85кг
>>426672
По поводу того, что "нельзя ходить каждый день". Ходить можно хоть пять раз в день и такая программа есть (там, вроде, по одному подходу делать надо) и, вроде как, даже для увеличения тех самых подтягиваний. Но не пробовал, не знаю.
Так вот, ходить-то можно, но каждый день подтягиваться на свой предмаксимум нежелательно.
По поводу того, что "нельзя ходить каждый день". Ходить можно хоть пять раз в день и такая программа есть (там, вроде, по одному подходу делать надо) и, вроде как, даже для увеличения тех самых подтягиваний. Но не пробовал, не знаю.
Так вот, ходить-то можно, но каждый день подтягиваться на свой предмаксимум нежелательно.
>>426691
Выдумал ту программу сам, лучше так не делать, поскольку нет прогресса. Попробую по твоему методу, не буду делать на предмаксимум. Спасибо.
>>426694
Понял, спасибо. Буду делать меньше за подход, несколько раз в день. В 2018 году я мог подтянуться только 0,5 в подход.
Ребят, еще вопрос: хожу на турник, чтобы улучшить физическую форму (мочь разгрузить машину или нести рюкзак долго. В этом есть результаты) и чтобы выглядеть привлекательнее. Для второго воркаут эффективен? В качалку не хожу, т.к. был сколиоз (диагноз сняли) и она платная, еще боюсь, что качалка замедлит рост, мне нет 18.
Выдумал ту программу сам, лучше так не делать, поскольку нет прогресса. Попробую по твоему методу, не буду делать на предмаксимум. Спасибо.
>>426694
Понял, спасибо. Буду делать меньше за подход, несколько раз в день. В 2018 году я мог подтянуться только 0,5 в подход.
Ребят, еще вопрос: хожу на турник, чтобы улучшить физическую форму (мочь разгрузить машину или нести рюкзак долго. В этом есть результаты) и чтобы выглядеть привлекательнее. Для второго воркаут эффективен? В качалку не хожу, т.к. был сколиоз (диагноз сняли) и она платная, еще боюсь, что качалка замедлит рост, мне нет 18.
>>426622
Чем выше по социальной иерархии, тем меньше качков. Зато их много на проходных заводов и на выходе из торговых залов магазинов.
В цивилизованном обществе есть закон и суд, а в не очень легче попасть в большую мишень.
> Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус
Чем выше по социальной иерархии, тем меньше качков. Зато их много на проходных заводов и на выходе из торговых залов магазинов.
В цивилизованном обществе есть закон и суд, а в не очень легче попасть в большую мишень.
>>426700
То, что ты выдумал ту программу сам это замечательно, просто конкретно эта программа тебе не зашла или исчерпала себя.
С 0 и до 12 за год? Круто, чо. Прям экспонента!
Отдохни дня два от подтягиваний и потом сделай на максимум. Потом две-три недели потрень по выбранной программе, пару дней отдых и проверка на максимум и дальше по результату, вносить изменения или нет.
"Выглядеть привлекательнее". Ну вот ты год потренировался. Видишь изменения, кроме выносливости? Стал выглядеть привлекательнее?
То, что ты выдумал ту программу сам это замечательно, просто конкретно эта программа тебе не зашла или исчерпала себя.
С 0 и до 12 за год? Круто, чо. Прям экспонента!
Отдохни дня два от подтягиваний и потом сделай на максимум. Потом две-три недели потрень по выбранной программе, пару дней отдых и проверка на максимум и дальше по результату, вносить изменения или нет.
"Выглядеть привлекательнее". Ну вот ты год потренировался. Видишь изменения, кроме выносливости? Стал выглядеть привлекательнее?
У меня что-то совсем залупа. Если приду и на холодную начну - сдалаю 13 подтягиваний. Следующие подходы раз по 7 или 8 максимум. Потом раза 3-4 и пизда. Разминка снижает первый раз до 9-10. Как-то грустно и злость берёт, когда читаю все эти программы. Дрочить пятью подходами по 3-4 подтягивания за подход стыдно. Это как бы не мой уровень - я же могу 13 заебенить. Что делать?
>>426716
Поменять отношение.
Ты почему-то решил, что другому челу, который тоже пришел тренить есть дело до того сколько раз ты делаешь за подход. Сколько ходил на турники ни разу не было такого, чтобы кто-то смеялся, типа: "Аааа.. он только раз подтянулся! Лол!!"
А вот, когда друзья подбадривали товарища, который еле один раз вытягивал это было.
Поменять отношение.
Ты почему-то решил, что другому челу, который тоже пришел тренить есть дело до того сколько раз ты делаешь за подход. Сколько ходил на турники ни разу не было такого, чтобы кто-то смеялся, типа: "Аааа.. он только раз подтянулся! Лол!!"
А вот, когда друзья подбадривали товарища, который еле один раз вытягивал это было.
>>426718
Не. На площадке пусто всегда. Просто перед собой стыдно. Типа, как могу пожать от груди 100кг, а мне говорят "на тебе пустой гриф и ебись с ним пол года". Любая программа начинается "определим ваш начальный уровень". И исходя из этого программа. И вот по количеству повторений я тупо не вывожу. Понимаю, что это, наверное, выносливости нет. Только как-то мотивация падает, что надо дрочить на уровне жиробаса, подтягивающегося с табуретки, хотя я 13 раз уверенно делаю.
Не. На площадке пусто всегда. Просто перед собой стыдно. Типа, как могу пожать от груди 100кг, а мне говорят "на тебе пустой гриф и ебись с ним пол года". Любая программа начинается "определим ваш начальный уровень". И исходя из этого программа. И вот по количеству повторений я тупо не вывожу. Понимаю, что это, наверное, выносливости нет. Только как-то мотивация падает, что надо дрочить на уровне жиробаса, подтягивающегося с табуретки, хотя я 13 раз уверенно делаю.
>>426724
Ну да, выглядит будто бы выносливости не хватает.
13 подтягиваний, как я понял, это твой максимум. И далее обычно пишут: "Теперь посчитайте 60-80% от максимума..." или что-то вроде этого.
А что у тебя за мотивация?
Ну да, выглядит будто бы выносливости не хватает.
13 подтягиваний, как я понял, это твой максимум. И далее обычно пишут: "Теперь посчитайте 60-80% от максимума..." или что-то вроде этого.
А что у тебя за мотивация?
Анон, как лучше чередовать схожие упражнения? Например, отжимания от брусьев, турника и пола? Один день делать одно, другой день другое?
>>426724
Ну так это нормально, как я понимаю. Есть максимум в первом подходе после хорошего отдыха. А есть рабочие подходы, которые будут меньше максимума и в которых придётся постепенно снижать нагрузку. То есть максимум твой, допустим, 15 или сколько там, а на тренировке ты делаешь несколько подходов по 10 и ещё переходишь на резинку или негативные, если до отказа дошёл.
Ну так это нормально, как я понимаю. Есть максимум в первом подходе после хорошего отдыха. А есть рабочие подходы, которые будут меньше максимума и в которых придётся постепенно снижать нагрузку. То есть максимум твой, допустим, 15 или сколько там, а на тренировке ты делаешь несколько подходов по 10 и ещё переходишь на резинку или негативные, если до отказа дошёл.
>>426912
И не говори ты, чем здоровее человек, тем слабее. 150 кг качок так вообще сам упадет, от одного взгляда.
И не говори ты, чем здоровее человек, тем слабее. 150 кг качок так вообще сам упадет, от одного взгляда.
>>426924
Примерно так и есть на самом деле, достаточно пробежаться 10-15 секунд и 150 кг качок потеряет сознание и захлебнется в собственной блевотине.
Примерно так и есть на самом деле, достаточно пробежаться 10-15 секунд и 150 кг качок потеряет сознание и захлебнется в собственной блевотине.
>>426925
Ну не знаю как 150, но у меня на ближайшем стадионе здоровенный двухметровый кочка постоянно по полчаса багает.
Ну не знаю как 150, но у меня на ближайшем стадионе здоровенный двухметровый кочка постоянно по полчаса багает.
3,2 Мб, mp4,480x600, 0:58
>>426935
Хуй знает, где вы все этих двухметровых кочек берёте. Обычно двухметровые - это дрыщи жилистые атлеты. А кочки - сплошь компенсирующие свои комплексы 160см карланы. Высоких быков очень мало и они обычно разожравшиеся и большие от природы и занимались чем-то максимум до армии.
> здоровенный двухметровый кочка
Хуй знает, где вы все этих двухметровых кочек берёте. Обычно двухметровые - это дрыщи жилистые атлеты. А кочки - сплошь компенсирующие свои комплексы 160см карланы. Высоких быков очень мало и они обычно разожравшиеся и большие от природы и занимались чем-то максимум до армии.
>>426945
Ну не знаю кочка он там на самом деле или нет, но базуки у него моё увожение. Вот этого тощего петуха с видео он двумя пальцами сломает.
Ну не знаю кочка он там на самом деле или нет, но базуки у него моё увожение. Вот этого тощего петуха с видео он двумя пальцами сломает.
>>426952
Боже ну и дебил, посмотри бои в легком и тяжелом весе хоть раз в жизни маня, возможно прозреешь, хотя куда тебе
Боже ну и дебил, посмотри бои в легком и тяжелом весе хоть раз в жизни маня, возможно прозреешь, хотя куда тебе
139 Кб, 1200x800>>426962
Да, разница есть. В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник.
Да, разница есть. В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник.
>>426715
Спасибо за экспоненту, анон, сегодня 6 раз за подход делал. Завтра поищу программу в интернете.
По сравнению с 0 подтягиваний стал выглядеть лучше, подруги говорили.
Спасибо за экспоненту, анон, сегодня 6 раз за подход делал. Завтра поищу программу в интернете.
По сравнению с 0 подтягиваний стал выглядеть лучше, подруги говорили.
>>426981
Нет, мои. А ты тот толстячок, который залетел в этот тред и пояснял с пеной у рта, что турники хуйня?
Нет, мои. А ты тот толстячок, который залетел в этот тред и пояснял с пеной у рта, что турники хуйня?
>>426982
Шутка же. Чего ты завёлся так?
Шутка же. Чего ты завёлся так?
>>427025
Упражнения - это метод воздействия на мышцы. Смотри по задействованным мг, а не упражнениям. Оптимальнее всего тренироваться раз в 2 недели, в объёме 4-9 отказных подходов на мг. Тонизирующие тренировки - на каждый 4й день после развивающей, по 1-2 подхода, но можно их не делать.
Упражнения - это метод воздействия на мышцы. Смотри по задействованным мг, а не упражнениям. Оптимальнее всего тренироваться раз в 2 недели, в объёме 4-9 отказных подходов на мг. Тонизирующие тренировки - на каждый 4й день после развивающей, по 1-2 подхода, но можно их не делать.
>>426952
Долбоёб, ты зачем равняешь проф бойца с петухами из качалки? Он всё абсолютно правильно сказал, твой кочка умрёт от изнемождения через минуту. Оверима он блять скинул, идиотина.
Долбоёб, ты зачем равняешь проф бойца с петухами из качалки? Он всё абсолютно правильно сказал, твой кочка умрёт от изнемождения через минуту. Оверима он блять скинул, идиотина.
>>427034
А ты на взгляд определеяшь, кочка это или тяжеловес на химии, заглядывающий в зал? Нихуя ты крутой.
А ты на взгляд определеяшь, кочка это или тяжеловес на химии, заглядывающий в зал? Нихуя ты крутой.
>>410001
Хожу на пол дэнс, также на резинках подтягиваемся.
Я ни разу не могу, да и никогда не могла, ровно как и отжаться от пола. А придётся. Одно радует – поднимать 60 кг и 45 кг — разница ощутимая.
Уже подумываю в кококочалочку походить, дабы удержаться на пилоне
Хожу на пол дэнс, также на резинках подтягиваемся.
Я ни разу не могу, да и никогда не могла, ровно как и отжаться от пола. А придётся. Одно радует – поднимать 60 кг и 45 кг — разница ощутимая.
Уже подумываю в кококочалочку походить, дабы удержаться на пилоне
>>427033
Ну вот отжимания от турника и брусьев вроде одни и те же мышцы задействуют, но при этом если отжиматься только от брусьев - то от турника поначалу тяжко будет. Если несколько упражнений есть на одни и те же мышцы, ты их чередуешь или одно ебашишь, пока не надоест?
Ну вот отжимания от турника и брусьев вроде одни и те же мышцы задействуют, но при этом если отжиматься только от брусьев - то от турника поначалу тяжко будет. Если несколько упражнений есть на одни и те же мышцы, ты их чередуешь или одно ебашишь, пока не надоест?
Сап, физач. Есть жилет, нужно подобрать оптимальный вес утяжеления. Для турника и брусьев, насколько понимаю, он будет различаться. В разных источниках пишут по разному:
1.Бери 80% от веса, с которым сможешь подтянуться 1 раз и делай обычную треню.
2.Начинай с веса, который позволит подтягиваться на 2 раза меньше, чем обычно.
3.Чередуй подходы с весом и без.
Хуй разберёшь, но 1 вариант кажется самым логичным.
1.Бери 80% от веса, с которым сможешь подтянуться 1 раз и делай обычную треню.
2.Начинай с веса, который позволит подтягиваться на 2 раза меньше, чем обычно.
3.Чередуй подходы с весом и без.
Хуй разберёшь, но 1 вариант кажется самым логичным.
>>427118
Я на самом деле не ебу, как лучше, но если ты с весом можешь подтянуться один-два раза, то ты с ним за всю тренировку и подтянешься один-два раза в первом-втором подходах. Будет неудобно: надел, один раз подтянулся, снял, сделал подход без веса, отдохнул, опять надел и так далее. Я бы брал, чтобы хоть бы раз пять получалось в первом подходе.
Я на самом деле не ебу, как лучше, но если ты с весом можешь подтянуться один-два раза, то ты с ним за всю тренировку и подтянешься один-два раза в первом-втором подходах. Будет неудобно: надел, один раз подтянулся, снял, сделал подход без веса, отдохнул, опять надел и так далее. Я бы брал, чтобы хоть бы раз пять получалось в первом подходе.
>>407825 (OP)
Анончик, есть пикрил турник.
Цель подтягиваться 10-15 раз к концу сентября.
Сам могу подтянуться два-три раза.
Помогите советом и инструкцией.
Алсо дома есть гиря на 24 кг.
Анончик, есть пикрил турник.
Цель подтягиваться 10-15 раз к концу сентября.
Сам могу подтянуться два-три раза.
Помогите советом и инструкцией.
Алсо дома есть гиря на 24 кг.
1,7 Мб, 1560x2080>>427140
Ля, пикрил забыл.
Ля, пикрил забыл.
>>427140
Всё просто. Чтобы подтягиваться - нужно подтягиваться. Делай хорошую разминку, чтоб не потянуть ничего сразу. Если можешь подтянуться 3 раза - подтягивайся 5 по 3, затем шуруй на брусья(если есть рядом) и отжимайся на них(также максимум на 5 подходов). Если нет брусьев - отжимайся. После брусьев/отжиманий - отдых 2 минуты и снова на турник. Подтягивайся столько раз, сколько сможешь в 5 подходах. Отдых между подходами, хз, тебе минуты 1,5, но пробуй от 1 до 3, тут всё индивидуально.
Первые две недели ходи на турник 3 раза - это для разминки и чтоб тело поняло, что от него нужно.
Затем смотришь по реакции организма - если есть силы - ходи каждый день и чередуй. Например: Пн - обычные подтягивания и брусья, вт - пресс на турнике и брусьях(заодно укрепишь хват), ср - подтягивания обратным хватом на бицуху, чт - пресс, пт - обычные подтягивания.
С 3-4 недели начинай добавлять к подтягиваниям по 1 разу в подходе в неделю. Если в 4-5 подходе уже не можешь делать добавочные - к 1-3 пока не добавляй новых сверху.
Тебе нужна чистая прогрессия в 5 подходах.
И да, 15 ты врядли в сентябре будешь подтягиваться, но 10 - 12 - вполне реально.
Всё просто. Чтобы подтягиваться - нужно подтягиваться. Делай хорошую разминку, чтоб не потянуть ничего сразу. Если можешь подтянуться 3 раза - подтягивайся 5 по 3, затем шуруй на брусья(если есть рядом) и отжимайся на них(также максимум на 5 подходов). Если нет брусьев - отжимайся. После брусьев/отжиманий - отдых 2 минуты и снова на турник. Подтягивайся столько раз, сколько сможешь в 5 подходах. Отдых между подходами, хз, тебе минуты 1,5, но пробуй от 1 до 3, тут всё индивидуально.
Первые две недели ходи на турник 3 раза - это для разминки и чтоб тело поняло, что от него нужно.
Затем смотришь по реакции организма - если есть силы - ходи каждый день и чередуй. Например: Пн - обычные подтягивания и брусья, вт - пресс на турнике и брусьях(заодно укрепишь хват), ср - подтягивания обратным хватом на бицуху, чт - пресс, пт - обычные подтягивания.
С 3-4 недели начинай добавлять к подтягиваниям по 1 разу в подходе в неделю. Если в 4-5 подходе уже не можешь делать добавочные - к 1-3 пока не добавляй новых сверху.
Тебе нужна чистая прогрессия в 5 подходах.
И да, 15 ты врядли в сентябре будешь подтягиваться, но 10 - 12 - вполне реально.
>>427140
Полно всяких гайдов на английском, ищи в Гугле и на Ютубе. Мне нравится такая схема: за тренировку надо сделать, допустим, три подхода по 10 раз. Но 10 раз подтянуться ты не можешь. Тогда ты подтягиваешься до отказа и переходишь на упражнение проще, там до отказа, потом ещё проще и так пока 10 повторов не наберёшь. Для подтягиваний прогрессия - нормальные, с резинкой, негативные, австралийские.
Полно всяких гайдов на английском, ищи в Гугле и на Ютубе. Мне нравится такая схема: за тренировку надо сделать, допустим, три подхода по 10 раз. Но 10 раз подтянуться ты не можешь. Тогда ты подтягиваешься до отказа и переходишь на упражнение проще, там до отказа, потом ещё проще и так пока 10 повторов не наберёшь. Для подтягиваний прогрессия - нормальные, с резинкой, негативные, австралийские.
>>427164
Хотя, может я неправильно понял. Если суммарно набрать 10 повторов/подтягиваний, то может быть.
По такой программе не подтягивался, так что хз.
Хотя, может я неправильно понял. Если суммарно набрать 10 повторов/подтягиваний, то может быть.
По такой программе не подтягивался, так что хз.
>>427203
Я вот что имел в виду. Например, я могу сделать 8 подтягиваний в первом подходе. Тогда за тренировку я делаю примерно:
Первый подход: 8 нормальны (до отказа), 2 с резинкой
Второй подход: 5 нормальных (до отказа), 3 с резинкой (до отказа), 2 негативных.
Третий подход: 5 с резинкой (до отказа), 5 негативных.
Всего получается 3 подхода по как бы 10. Ну и ещё под конец делаю подход в 10-15 австралийских, если время есть.
Не знаю, правильно оно так или нет, но примерно так какой-то забитый мекс на Ютубе советует, и у меня прогресс вроде понемногу идёт.
Я вот что имел в виду. Например, я могу сделать 8 подтягиваний в первом подходе. Тогда за тренировку я делаю примерно:
Первый подход: 8 нормальны (до отказа), 2 с резинкой
Второй подход: 5 нормальных (до отказа), 3 с резинкой (до отказа), 2 негативных.
Третий подход: 5 с резинкой (до отказа), 5 негативных.
Всего получается 3 подхода по как бы 10. Ну и ещё под конец делаю подход в 10-15 австралийских, если время есть.
Не знаю, правильно оно так или нет, но примерно так какой-то забитый мекс на Ютубе советует, и у меня прогресс вроде понемногу идёт.
>>427244
Ну фиг его знает.
- подтягиваться каждый подход до отказа психологически тяжело + на восстановление надо больше времени;
- потом эта добивочная дрочка с резинкой. Если уже можешь несколько раз подтянуться, то и подтягивайся. Лучше пару раз просто подтянуться, чем десяток с резинкой;
- По негативным подтягиваниям. Когда-то тоже делал, потом начал статику делать. Чуть позже забил и на одно, и на второе. Если ты точно знаешь для чего они(негативные подтягивания) тебе нужны, то почему бы и нет.
- Вот австралийские подтягивание это круто, но редко на них силы остаются.
Чет мне не очень такая программа нравится, вряд ли стал бы по ней тренить. Да и непонятно откуда это магические число 10 взялось.
Ну фиг его знает.
- подтягиваться каждый подход до отказа психологически тяжело + на восстановление надо больше времени;
- потом эта добивочная дрочка с резинкой. Если уже можешь несколько раз подтянуться, то и подтягивайся. Лучше пару раз просто подтянуться, чем десяток с резинкой;
- По негативным подтягиваниям. Когда-то тоже делал, потом начал статику делать. Чуть позже забил и на одно, и на второе. Если ты точно знаешь для чего они(негативные подтягивания) тебе нужны, то почему бы и нет.
- Вот австралийские подтягивание это круто, но редко на них силы остаются.
Чет мне не очень такая программа нравится, вряд ли стал бы по ней тренить. Да и непонятно откуда это магические число 10 взялось.
>>427118
Подбирай такой вес, чтобы получить отказ за подход длительностью в 30 секунд.
Подбирай такой вес, чтобы получить отказ за подход длительностью в 30 секунд.
>>427070
Еба ты гей
Еба ты гей
>>427118
Бери вес чтоб делал в нем 5-8 повторений, как только будешь делать больше - увеличивай.
Бери вес чтоб делал в нем 5-8 повторений, как только будешь делать больше - увеличивай.
>>427261
Хуй знает, почему 10. В голове у меня как-то синтезировалось. Собственно мекс на ютубе предлагает вообще всё до отказа делать. Подтянивания до отказа, потом нгегативные до отказа, потом австралийские до отказа. Потом следующее упражнение так же. Вот он дрища дрочит на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=kIVxdIWy7Eo
Но если вообще всё в отказ делать, то я умру нахуй. Поэтому делаю на определённое количество повторов, но 2-3 круга упражнений.
Хуй знает, почему 10. В голове у меня как-то синтезировалось. Собственно мекс на ютубе предлагает вообще всё до отказа делать. Подтянивания до отказа, потом нгегативные до отказа, потом австралийские до отказа. Потом следующее упражнение так же. Вот он дрища дрочит на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=kIVxdIWy7Eo
Но если вообще всё в отказ делать, то я умру нахуй. Поэтому делаю на определённое количество повторов, но 2-3 круга упражнений.
>>427416
На 24 гиря на бицуху, для человека который 5 раз подтягивается, кул стори конечно, тяга гири ужасно не удобная, и для тяги в наклоне слишком малый вес.
На 24 гиря на бицуху, для человека который 5 раз подтягивается, кул стори конечно, тяга гири ужасно не удобная, и для тяги в наклоне слишком малый вес.
>>427420
Отказ в любом случаи необходим, без него о прогрессе можешь забыть, просто отдыхаешь больше чем после лайтовых тренировок
Отказ в любом случаи необходим, без него о прогрессе можешь забыть, просто отдыхаешь больше чем после лайтовых тренировок
56 Кб, 1203x659>>427428
Двумя руками поднимет, это даже пиздюки в секциях ГС делают на офп. Чем это гиря неудобнее гантели для тяги в наклоне? Одно и то же, нормальный вес для него.
Двумя руками поднимет, это даже пиздюки в секциях ГС делают на офп. Чем это гиря неудобнее гантели для тяги в наклоне? Одно и то же, нормальный вес для него.
>>427429
Ну раз анон советует, попробую в следующий раз делать до отказа в самом лёгком упражнении.
Ну раз анон советует, попробую в следующий раз делать до отказа в самом лёгком упражнении.
>>427444
Ну так, перестал совсем уж унтерменшем быть. 8-10 подтягиваний в первом подходе, 12-15 отжиманий от брусьев, 12-15 приседов, чередуя ноги (то есть по 6-7 на каждой). Подтягивания последние тренировки застопорились, остальное пока растёт по чуть-чуть.
Ну так, перестал совсем уж унтерменшем быть. 8-10 подтягиваний в первом подходе, 12-15 отжиманий от брусьев, 12-15 приседов, чередуя ноги (то есть по 6-7 на каждой). Подтягивания последние тренировки застопорились, остальное пока растёт по чуть-чуть.
>>427441
Значит проблемы со спиной, качать бицепс тебе не поможет
Значит проблемы со спиной, качать бицепс тебе не поможет
>>427440
А вот как раз на две руки 24 очень легко, мне проще с гантелью делать, гиря в самой малой степени для тяг предназначена.
А вот как раз на две руки 24 очень легко, мне проще с гантелью делать, гиря в самой малой степени для тяг предназначена.
>>427444
Каждая тренировка в отказ это бред, тяжелые тренировки в отказ должны быть 2-3 раза в месяц, и то для новичков, для продвинутых ещё реже
Каждая тренировка в отказ это бред, тяжелые тренировки в отказ должны быть 2-3 раза в месяц, и то для новичков, для продвинутых ещё реже
>>427140
Делать по несколько сетов с большим отдыхом. Но чтобы отказ был только на последнем. Типа сделал 2 раза - отдохнул 90секунд или 180 если пиздец тяжело. Когда будет легко, делаешь по 3 раза аналогично.
Собсна все.
Делать по несколько сетов с большим отдыхом. Но чтобы отказ был только на последнем. Типа сделал 2 раза - отдохнул 90секунд или 180 если пиздец тяжело. Когда будет легко, делаешь по 3 раза аналогично.
Собсна все.
>>427440
На твоей фотке дебилизм. Такие упражнения делаются специальными гирями для фитнеса, у них душки другие.
На твоей фотке дебилизм. Такие упражнения делаются специальными гирями для фитнеса, у них душки другие.
Мне впадлу читать весь тред просто расскажу как я научился подтягиваться 15-16 раз с нулевым мышцами (прям пиздец ни отжимания ничего не мог) и травмами позвоночника. Вначале я хуярил эти ваши ровы (ставил стул под турник запрыгивал и потом медленно опускался давая нагрузку для мышц) ровы я научился делать до довольно большого количества и + когда начало получаться подтягиваться 1-3 раз кроме стула были круги - делаю 1 подтягивание прохожу круг секунд 30 и ещё одно пока 10 не набиралось. Когда смог нормально 5-6 ебашил программы ориентировочно по ощущениям 5 подходов например 3/4/5/5/4 отдых минута за 3 месяца вполне смог так до 16 увеличить максимум и теперь кайфую так другие упражнения тоже стали получаться. Только не забывайте про отдых! Через день и один раз отдых два дня
>>428912
Тяжелые тренировки - на силу и объем, требуют долгого восстановления, иначе ты можешь поймать травму или прогресса попросту не будет
Тяжелые тренировки - на силу и объем, требуют долгого восстановления, иначе ты можешь поймать травму или прогресса попросту не будет
>>429246
А я написал 14 дней, ты дурачек?
Мы вообще про какой уровень тренировок спорим блять? Профессионалы да, им чуть побольше надо. А обычным кочкамтурникменам хватит и 14 дней
А я написал 14 дней, ты дурачек?
Мы вообще про какой уровень тренировок спорим блять? Профессионалы да, им чуть побольше надо. А обычным кочкамтурникменам хватит и 14 дней
>>429251
Ну я не хотел(
Ну я не хотел(
>>407825 (OP)
Когда тренил в зале, был здоровым хуйлом. Жал 150, приседал 230. А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал. Зал бросил. За пару лет слил все свои химические килограммы. С полгода назад решил снова заняться, но уже больше для здоровья. Турник, брусья, дома гантели, небольшая штанга. Прихожу на турник значит и еле как 5 раз подтягиваюсь.
Ну и начал я дрочить их, когда доходил до отказа, делал в пол-амплитуды, в треть, просто бессильно дёргался.
А теперь могу пятнашку без особых напрягов. Ношу доп. вес в рюкзаке, т.к слишком легко стало.
Нет каких-то секретов. Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания. Сторонние упражнения, типа тяг в наклоне не особо помогают.
Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
Когда тренил в зале, был здоровым хуйлом. Жал 150, приседал 230. А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал. Зал бросил. За пару лет слил все свои химические килограммы. С полгода назад решил снова заняться, но уже больше для здоровья. Турник, брусья, дома гантели, небольшая штанга. Прихожу на турник значит и еле как 5 раз подтягиваюсь.
Ну и начал я дрочить их, когда доходил до отказа, делал в пол-амплитуды, в треть, просто бессильно дёргался.
А теперь могу пятнашку без особых напрягов. Ношу доп. вес в рюкзаке, т.к слишком легко стало.
Нет каких-то секретов. Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания. Сторонние упражнения, типа тяг в наклоне не особо помогают.
Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
>>431446
Только делай негатив как можно медленнее
>Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
Только делай негатив как можно медленнее
Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.
>>431454
Если ты чего-то не понимаешь, тогда не следует давать рекомендации.
Если ты чего-то не понимаешь, тогда не следует давать рекомендации.
>>431446
Чудеса прям.
> А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал.
Чудеса прям.
>>431454
Подтягивается телка весом 50 кг, техникой рагуля.
Я не оправдываю анонов, но с большим лишним весом трудно привести себя в форму.
Мимо 23 подтягивания
>Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.
Подтягивается телка весом 50 кг, техникой рагуля.
Я не оправдываю анонов, но с большим лишним весом трудно привести себя в форму.
Мимо 23 подтягивания
23 Кб, 421x334>>431886
слишком толсто.
слишком толсто.
А ещё у вас плохая погода и холодно, и вы не можете на бегать и заниматься на улице?
Мальчики, так нельзя. Живите позитивом, занимайтесь спортом. Вам не стыдно? Вы же мужчины!
Мальчики, так нельзя. Живите позитивом, занимайтесь спортом. Вам не стыдно? Вы же мужчины!
Ребята, ну хватит уже капчевать, выйдете не улицу и займитесь спортом!
>>431971
А, ещё у меня есть шизойд-турникмен массой 60кг. Он набрал 2 килограмма и стал 10 раз с трудом делать. Твоя также? Хотя у нее и так 2
А, ещё у меня есть шизойд-турникмен массой 60кг. Он набрал 2 килограмма и стал 10 раз с трудом делать. Твоя также? Хотя у нее и так 2
>>431978
Ну ладно, ладно. Какого-нибудь дохлого, мб, и отпиздишь. но нормального упитанного - точно нет
Ну ладно, ладно. Какого-нибудь дохлого, мб, и отпиздишь. но нормального упитанного - точно нет
>>431984
обоссы, только не бей
обоссы, только не бей
>>431897
заебали кидать её фотки давайте ссылку уже сука
заебали кидать её фотки давайте ссылку уже сука
>>431986
Но она весит 40 кг. Самое большое унижение от селедок-натуралок это гиревички, рвущие 32 без напряга https://www.youtube.com/watch?v=E0HmW3SFg7E
Ну а химические селедки могут быть на порядок сильнее кунов-натуралов https://www.youtube.com/watch?v=SAnUf4zqq-4 и ничего унизительного в этом нет.
Но она весит 40 кг. Самое большое унижение от селедок-натуралок это гиревички, рвущие 32 без напряга https://www.youtube.com/watch?v=E0HmW3SFg7E
Ну а химические селедки могут быть на порядок сильнее кунов-натуралов https://www.youtube.com/watch?v=SAnUf4zqq-4 и ничего унизительного в этом нет.
>>426970
Жирная чмоха, ни разу не выступавшая в боксе, не понимает что в легком и среднем весе скорости настолько космические, что подловить соперника для нокаута практически нереально. Поэтому они и пляшут так долго чтобы а) вымотать б) тактически переиграть и нокаутировать в) набить очков на случай если улучить момент для нокаута так и не удастся. Это вовсе не значит что они слабо бьют, 60 кг боец убьет тебя одним ударом, Мирзаев это доказал.
В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени. От того что они бьют на 20% сильнее, не меняется практически ничего, ведь главное не сила, а вовремя и точно попасть. Можно ну очень сильно ударить в воздух, победу тебе за это не присудят.
> В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник
Жирная чмоха, ни разу не выступавшая в боксе, не понимает что в легком и среднем весе скорости настолько космические, что подловить соперника для нокаута практически нереально. Поэтому они и пляшут так долго чтобы а) вымотать б) тактически переиграть и нокаутировать в) набить очков на случай если улучить момент для нокаута так и не удастся. Это вовсе не значит что они слабо бьют, 60 кг боец убьет тебя одним ударом, Мирзаев это доказал.
В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени. От того что они бьют на 20% сильнее, не меняется практически ничего, ведь главное не сила, а вовремя и точно попасть. Можно ну очень сильно ударить в воздух, победу тебе за это не присудят.
>>432045
Вот кстати сегодня бой двух нокаутеров в категории до 64 кг закончился отеком мозга у одного из них https://www.youtube.com/watch?v=rQWFI6q4XyM
Вот кстати сегодня бой двух нокаутеров в категории до 64 кг закончился отеком мозга у одного из них https://www.youtube.com/watch?v=rQWFI6q4XyM
>>432008
В общем, злые вы. То 40 кг мало, то подтягиваний мало, то пресс плохой. Видео из зала вообще показывать страшно
В общем, злые вы. То 40 кг мало, то подтягиваний мало, то пресс плохой. Видео из зала вообще показывать страшно
342 Кб, 2457x1536>>432105
Это кроссфитовские блинчики по 5 кило?
если ты ищешь желающих лизать твою сахарную фитнес-писечку джва часа, то ты не по адресу, тебе в инстаграм
Это кроссфитовские блинчики по 5 кило?
если ты ищешь желающих лизать твою сахарную фитнес-писечку джва часа, то ты не по адресу, тебе в инстаграм
Убери нахуй эту шкуру! У нас есть Абанин!
>>432109
очевидно что шаболда сама себя форсит, чтобы получить новых подписчиков/пиздолисов в лице физачеров
либо тот анон редкостный говноед, что тоже возможно
очевидно что шаболда сама себя форсит, чтобы получить новых подписчиков/пиздолисов в лице физачеров
либо тот анон редкостный говноед, что тоже возможно
Лично я не против шкур в треде, если они подтягиваются.
875 Кб, 2048x1536Суп, котаны. Нашел, вот, на антресолях пикрилейтед. Линейка - 30 см. Хуйня, конечно, но денег нет вообще. Подтягиваюсь раза 4 средним хватом. В школе подтянуться ни разу не мог, потом уже в институте раз до 10 дошел, потом забросил. Вот. Пожелайте мне удачи.
>>432307
Похую на чем подтягиваться, главное закрепи её намертво.
Похую на чем подтягиваться, главное закрепи её намертво.
>>432045
Мирзаев не убил ударом, он нокаутировал абсолютно неготового человека, ударив исподтишка, и тот умер от удара головой об асфальт. А попадание тяжеловеса и попадания легковеса - это две просто наиколоссальнейшие разницы. Твои теории легко опровергаются статистикой ударов - в среднем у лёгких весов гораздо больше нанесённых/пропущенных за бой и гораздо меньше нокаутов. В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
Мирзаев не убил ударом, он нокаутировал абсолютно неготового человека, ударив исподтишка, и тот умер от удара головой об асфальт. А попадание тяжеловеса и попадания легковеса - это две просто наиколоссальнейшие разницы. Твои теории легко опровергаются статистикой ударов - в среднем у лёгких весов гораздо больше нанесённых/пропущенных за бой и гораздо меньше нокаутов. В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
>>432307
Удачи, брат.
Удачи, брат.
>>432410
И я тебе объяснил почему:
>В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
И я тебе объяснил почему:
> В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени
>>432413
И что блять? Легковес пропустит до нокаута сто ударов, а тяжеловес десять. Или по-твоему нокаут - это упасть от усталости?
И что блять? Легковес пропустит до нокаута сто ударов, а тяжеловес десять. Или по-твоему нокаут - это упасть от усталости?
>>432424
Нокаут - это один удар или серия нанесенный вовремя и точно. Для того чтобы этот удар нанести, соперник должен быть вымотан, иначе он увернется или отскочит. Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил. Легковесы намного выносливее, поэтому они дольше сохраняют концентрацию внимания, а значит дольше не дают себя вырубить. При этом любой бьющий боксер 60-70 кг может вырубить ЛЮБОГО кабана, хоть 2 метра 150 кг, если этот кабан будет стоять с опущенными руками и не шевелиться, т.к. челюсть и печень у всех одинаково уязвимы.
Нокаут - это один удар или серия нанесенный вовремя и точно. Для того чтобы этот удар нанести, соперник должен быть вымотан, иначе он увернется или отскочит. Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил. Легковесы намного выносливее, поэтому они дольше сохраняют концентрацию внимания, а значит дольше не дают себя вырубить. При этом любой бьющий боксер 60-70 кг может вырубить ЛЮБОГО кабана, хоть 2 метра 150 кг, если этот кабан будет стоять с опущенными руками и не шевелиться, т.к. челюсть и печень у всех одинаково уязвимы.
>>432442
Ты никогда не занимался единоборствами. Иди в боксёрский зал и постой с тяжем в хотя бы 100 кило, а потом с 60-70кг и сравни, уверяю тебя, разница будет колоссальная и ты её мгновенно заметишь. Ты хоть раз сам вырубал кого-нибудь весом в 100+ со своими 60-70 (жиробасы с дивана не в счёт)? Я вешу 110 и стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем, часто пренебрегаю защитой, напарываясь на встречки, и ни разу никто из них меня даже не пошатнул, не говоря уже о мифических нокаутах.
Есть множество боёв рубок с огромным количеством значимых, акцентированных ударов в лёгких весах - Макгрегор вс Диаз 2, Фергюсон вс Петис/Сероне, Гэджи вс Альварез/Порье/Джонсон, Порье вс Холлоуэй и тд. Это только из последних. Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке. В то время, как тяж Миочич, который бьёт по классике бокса, без ебейших замахов, привычных для ммашников, повырубал полдивизиона в первом же раунде. Таких боёв как вышеприведённые в тяжах единицы за всю историю спорта, потому что там единицы не бьющие и единицы же способны держать удары своей весовой. Короче, хуйни мне тут не неси, а иди в зал и все твои манятеории мгновенно разрушатся
Ты никогда не занимался единоборствами. Иди в боксёрский зал и постой с тяжем в хотя бы 100 кило, а потом с 60-70кг и сравни, уверяю тебя, разница будет колоссальная и ты её мгновенно заметишь. Ты хоть раз сам вырубал кого-нибудь весом в 100+ со своими 60-70 (жиробасы с дивана не в счёт)? Я вешу 110 и стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем, часто пренебрегаю защитой, напарываясь на встречки, и ни разу никто из них меня даже не пошатнул, не говоря уже о мифических нокаутах.
> Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил
Есть множество боёв рубок с огромным количеством значимых, акцентированных ударов в лёгких весах - Макгрегор вс Диаз 2, Фергюсон вс Петис/Сероне, Гэджи вс Альварез/Порье/Джонсон, Порье вс Холлоуэй и тд. Это только из последних. Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке. В то время, как тяж Миочич, который бьёт по классике бокса, без ебейших замахов, привычных для ммашников, повырубал полдивизиона в первом же раунде. Таких боёв как вышеприведённые в тяжах единицы за всю историю спорта, потому что там единицы не бьющие и единицы же способны держать удары своей весовой. Короче, хуйни мне тут не неси, а иди в зал и все твои манятеории мгновенно разрушатся
>>432442
Да, к истощению сил и якобы одинаково уязвимой челюсти. Никто не устал в бою с вышеупомянутым Миочичем как Нганну, большинство там вообще устать не успевали. А что же Нганну? Во втором раунде кое-как передвигался, к третьему вообще еле-еле на ногах стоял, понаполучал кучу серьёзных плюх и к чему это привело? А ни к чему, потому что голова у него, которая по твоей теории должна быть одинаково уязвимая, железобетонная. Он блять еле поднимался с земли по окончанию раундов, шёл в свой угол шатаясь, будто бухой, но не думал даже чуть-чуть поплыть, не говоря уже о нокаутах.
Да, к истощению сил и якобы одинаково уязвимой челюсти. Никто не устал в бою с вышеупомянутым Миочичем как Нганну, большинство там вообще устать не успевали. А что же Нганну? Во втором раунде кое-как передвигался, к третьему вообще еле-еле на ногах стоял, понаполучал кучу серьёзных плюх и к чему это привело? А ни к чему, потому что голова у него, которая по твоей теории должна быть одинаково уязвимая, железобетонная. Он блять еле поднимался с земли по окончанию раундов, шёл в свой угол шатаясь, будто бухой, но не думал даже чуть-чуть поплыть, не говоря уже о нокаутах.
>>432463
То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные https://www.youtube.com/watch?v=ieJPRhlkVh4
>>432464
Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
> стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем
То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
> Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке
Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные https://www.youtube.com/watch?v=ieJPRhlkVh4
>>432464
> Никто не устал
> еле-еле на ногах стоял
Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
>>432471
Ты походу слишком много ударов пропускаешь. Я сказал, что никто не устал так, как устал Нганну. При этом остальные вырубались, а Нганну нет.
Таких случаев как этот - единицы. И сколько нокаутов у этого супертехнаря Мейвезера? А сколько у колхозника Уайлдера пришедшего в бокс в 20+ лет?
Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы - люди, с которыми я тренируюсь и спаррингую. Ты сам никогда в жизни не тренировался, это видно по каждому твоему слову, ты просто несёшь такую хуйню, что тебе её на первой же неделе выбьют из головы. Тяжеловесы у него бьют на 20% сильнее, ага. Найди нормального тяжеловеса, и он тебя джеб через блок вобьёт нахуй так, что ты потом всё оставшуюся жизнь будешь вспоминать свои слова с мыслями "блять какой же я был долбоёб, какую же хуйню я нёс". Насмотрелся видео в ютубе с советской школой, которая вся была построена на любительском боксе и победах по очкам, и считаешь, что ты ебать истину познал. Только вот даже в советской школе были свои Попенченко и Лемешевы, и были таких единицы
>Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
Ты походу слишком много ударов пропускаешь. Я сказал, что никто не устал так, как устал Нганну. При этом остальные вырубались, а Нганну нет.
>Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные
Таких случаев как этот - единицы. И сколько нокаутов у этого супертехнаря Мейвезера? А сколько у колхозника Уайлдера пришедшего в бокс в 20+ лет?
>То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы - люди, с которыми я тренируюсь и спаррингую. Ты сам никогда в жизни не тренировался, это видно по каждому твоему слову, ты просто несёшь такую хуйню, что тебе её на первой же неделе выбьют из головы. Тяжеловесы у него бьют на 20% сильнее, ага. Найди нормального тяжеловеса, и он тебя джеб через блок вобьёт нахуй так, что ты потом всё оставшуюся жизнь будешь вспоминать свои слова с мыслями "блять какой же я был долбоёб, какую же хуйню я нёс". Насмотрелся видео в ютубе с советской школой, которая вся была построена на любительском боксе и победах по очкам, и считаешь, что ты ебать истину познал. Только вот даже в советской школе были свои Попенченко и Лемешевы, и были таких единицы
>>407825 (OP)
Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3. Думал это упражнение мне никогда не дастся. Завтра пойду и не меньше 5-ти за раз сделаю. Чувствую себя Ганнибалом.
Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3. Думал это упражнение мне никогда не дастся. Завтра пойду и не меньше 5-ти за раз сделаю. Чувствую себя Ганнибалом.
>>432630
"Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Если хочешь повыебываться попробуй флажок повисеть ровно и без дерганий хотя бы минутку.
"Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Если хочешь повыебываться попробуй флажок повисеть ровно и без дерганий хотя бы минутку.
>>432718
https://www.youtube.com/watch?v=g9FlC3w4stQ
Рекорд мира 67 сек, воркаутер комнатный, ты?
>флажок хотя бы минутку
https://www.youtube.com/watch?v=g9FlC3w4stQ
Рекорд мира 67 сек, воркаутер комнатный, ты?
>>432718
Ты бля не про кросфитерские бултыхания случаем? Или может про склепку?
Чистый выход силой без соплей требует не сверхестественной силы, конечно, но достаточно много
> "Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Ты бля не про кросфитерские бултыхания случаем? Или может про склепку?
Чистый выход силой без соплей требует не сверхестественной силы, конечно, но достаточно много
>>432744
Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
>>432748
https://www.youtube.com/watch?v=y3UNhxSQeos
вот что я имею в виду под выходом силой
Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
>>432748
https://www.youtube.com/watch?v=y3UNhxSQeos
вот что я имею в виду под выходом силой
>>432477
Да жалеют тебя просто в спаррингах, не будет же проф.боксер показывать свою силу на каком-то ноунейм-хряке. Если бы тебя хоть один из этих ребят ебнул в бороду - ты бы свалился как миленький. Невозможно накачать челюсть.
> Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы
Да жалеют тебя просто в спаррингах, не будет же проф.боксер показывать свою силу на каком-то ноунейм-хряке. Если бы тебя хоть один из этих ребят ебнул в бороду - ты бы свалился как миленький. Невозможно накачать челюсть.
>>432751
А ещё передний вис на одной руке висел пока другой пил 2 литра мочи на скорость? Сань ты что ли?
>Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
А ещё передний вис на одной руке висел пока другой пил 2 литра мочи на скорость? Сань ты что ли?
>>433078
Игорь, ты?
Игорь, ты?
>>433078
Передний вис на одной тоже раньше делал, но не дольше 4 секунд получалось
Передний вис на одной тоже раньше делал, но не дольше 4 секунд получалось
>>433027
Нет, такой пресс не может себе позволить пизду снизу
Нет, такой пресс не может себе позволить пизду снизу
>>432630
Ну, ебать, сходил. Сделал всего 4 подряд. Но у меня есть оправдание, перед этим я дома со штангой тренил. Завтра ток турник, точно 5 раз сделаю. Чувствую себя не таким жёстким как вчера, но всё равно жёстким.
Ну, ебать, сходил. Сделал всего 4 подряд. Но у меня есть оправдание, перед этим я дома со штангой тренил. Завтра ток турник, точно 5 раз сделаю. Чувствую себя не таким жёстким как вчера, но всё равно жёстким.
>>432718
Да ну, в пизду, на вид флажок никогда не нравился. У меня с детства, когда ещё жирным был, мечта - красивый выход силы. Ещё мечта - отжимания в стойке на руках. Я делал с ногами у стенки, но очень редко, т.к. голова буквально взрывается от прилива крови. А теперь у нас поставили площадку со снарядом для таких отжиманий. Это судьба.
Да ну, в пизду, на вид флажок никогда не нравился. У меня с детства, когда ещё жирным был, мечта - красивый выход силы. Ещё мечта - отжимания в стойке на руках. Я делал с ногами у стенки, но очень редко, т.к. голова буквально взрывается от прилива крови. А теперь у нас поставили площадку со снарядом для таких отжиманий. Это судьба.
>>433293
Шрек
А ещё попробуй задний вис, у тебя должны глаза вытечь нахуй
И кровь из носа пойдет
И на лбу вена выскочит
Да я вообще у тебя кадык съедет
Шрек
А ещё попробуй задний вис, у тебя должны глаза вытечь нахуй
И кровь из носа пойдет
И на лбу вена выскочит
Да я вообще у тебя кадык съедет
>>433303
Двачую, когда только привыкал его тренить, чуть ли глаза не выпадали
Двачую, когда только привыкал его тренить, чуть ли глаза не выпадали
>>433303
Да пиздец. Я раньше в качалочку ходил. Там самое трудное - это присед, максимум пердануть можно. А тут даже, когда к выходам силой готовился, делал подъёмы с переворотом и первую неделю после трень так ахуевал от боли в локтях, что ничем заниматься не мог в первые полчаса-час.
Да пиздец. Я раньше в качалочку ходил. Там самое трудное - это присед, максимум пердануть можно. А тут даже, когда к выходам силой готовился, делал подъёмы с переворотом и первую неделю после трень так ахуевал от боли в локтях, что ничем заниматься не мог в первые полчаса-час.
24 Кб, 200x200Короче , опчик ,слушай мазу: был я в свое время 17 ти летним челом 192/92 , ни подтягивался в жизни НИ РАЗУ. Научился только благодаря вису дада , просто висишь на турнике сколько можешь и негативным подтягиваниям запрыгивай на турник в положение как будто ты уже подтянулся и максимально медленно опускайся вниз , чтоб прям всего трясло нахуй от напряжения. Если месяцок так побарахтаешься на площадке - одно-два нормальных подтягивания точно будут. Главное если чувствуешь что сегодня прямо не идет - скипай. Если же чувствуешь что ты сегодня на 0.000002552% сильнее чем с прошлой трени , то фигач по полной.
Весь этот процесс ускорит покупка домашнего турника. Бери лучше цельносварной , а не китайскую залупу пластмассовую
Весь этот процесс ускорит покупка домашнего турника. Бери лучше цельносварной , а не китайскую залупу пластмассовую
Мужики, а есть ли смысл после обычных подтягиваний делать австралийские? Подтягиваюсь немного, раз пять за подход, поможет ли это улучшить мой результат?
>>434483
Спасибо, а правильно это как? Я берусь за перекладину чуть ниже уровня пояса прямым хватом чуть шире плеч, вытягиваю ноги, стараюсь держать спину прямо и тянусь грудью к перекладине.
Спасибо, а правильно это как? Я берусь за перекладину чуть ниже уровня пояса прямым хватом чуть шире плеч, вытягиваю ноги, стараюсь держать спину прямо и тянусь грудью к перекладине.
>>431886
Худшее до чего может додуматься дырка...
Ничто так не портит женскую фигуру, как ПОДТЯГИВАНИЯ
Хотя может это её цель, быть похожей на трансвистита
Худшее до чего может додуматься дырка...
Ничто так не портит женскую фигуру, как ПОДТЯГИВАНИЯ
Хотя может это её цель, быть похожей на трансвистита
>>435229
лучще бы хуй отрастила
лучще бы хуй отрастила
>>435229
Хрень полная. Если у неё всё нормально с гормонами мышцы не растут нихуя при тренях в натураху. Они у парней то не особо растут, у баб тем более.
Хрень полная. Если у неё всё нормально с гормонами мышцы не растут нихуя при тренях в натураху. Они у парней то не особо растут, у баб тем более.
>>435242
Судя по фоткам у неё от сырников срандель растёт. Жопа приличная для её комплекции. В остальном типичный эктоморф, которому нихуя не грозит.
Судя по фоткам у неё от сырников срандель растёт. Жопа приличная для её комплекции. В остальном типичный эктоморф, которому нихуя не грозит.
>>435243
Когда тяночка - эктоморф это победа, а когда ты парень это пиздец, я за пол года тренировок набрал 5 кг, и то эффект новичка, дай бог к 2021 году 70 кг буду((
Когда тяночка - эктоморф это победа, а когда ты парень это пиздец, я за пол года тренировок набрал 5 кг, и то эффект новичка, дай бог к 2021 году 70 кг буду((
>>435244
Ты мне это говоришь? 183/60. Сверхбыстрый метаболизм. Много лет на турнике болтаюсь, выгляжу таким же дрищём как эта тня и без жопы ещё.
Ты мне это говоришь? 183/60. Сверхбыстрый метаболизм. Много лет на турнике болтаюсь, выгляжу таким же дрищём как эта тня и без жопы ещё.
>>435246
Ну я сам далеко не ушел 182/63, правда я можно сказать сравнительно недавно начал заниматься спортом, ну желаю тебе 80 сухой набрать братишка, рвем турники)
Ну я сам далеко не ушел 182/63, правда я можно сказать сравнительно недавно начал заниматься спортом, ну желаю тебе 80 сухой набрать братишка, рвем турники)
>>433289
Ура! Сегодня 3 подхода: 6 выходов + 4 подъёма с переворотом; 4+4; 4+4.
Сделал бы раньше, нврн, но так получилось, что 2 дня пил пиво и почти не спал.
Следующая цель - 3 подхода по 6 выходов.
Ура! Сегодня 3 подхода: 6 выходов + 4 подъёма с переворотом; 4+4; 4+4.
Сделал бы раньше, нврн, но так получилось, что 2 дня пил пиво и почти не спал.
Следующая цель - 3 подхода по 6 выходов.
Гребанные флешбеки. Уже блять приснились эти подтягивания. Проснулся от ужаса, что еще подход делать, так и не смог потом уснуть.
>>435794
А я во сне наоборот шибко сильный
А я во сне наоборот шибко сильный
>>409370
Сколько и как часто на бицепс поднимаешь одной рукой? Я тоже как то хотел научиться на 1й подтягиваться, но не задалось и начал подтягиваться с весом. Щас могу подтянуться пару раз на одной, придерживая другой за бицепс, но это хуйня. Думаю бицах тоже подзадрачить надо
Сколько и как часто на бицепс поднимаешь одной рукой? Я тоже как то хотел научиться на 1й подтягиваться, но не задалось и начал подтягиваться с весом. Щас могу подтянуться пару раз на одной, придерживая другой за бицепс, но это хуйня. Думаю бицах тоже подзадрачить надо
>>436096
Да норм. Много места не занимает
Да норм. Много места не занимает
>>436202
Я бы подсказал, но пахнет сарказмом. И почему ты у меня что-то спрашиваешь, если я обратился к анону который дрочит бицак для подтягиваний на одной руке
Я бы подсказал, но пахнет сарказмом. И почему ты у меня что-то спрашиваешь, если я обратился к анону который дрочит бицак для подтягиваний на одной руке
>>435024
Спасибо, я так и делаю, только спину держу прямо и стараюсь максимально лопатки сводить.
Спасибо, я так и делаю, только спину держу прямо и стараюсь максимально лопатки сводить.
>>436664
Записывай видео, где на коленях просишь прощения. Искренне. У тебя есть время до конца дня.
Записывай видео, где на коленях просишь прощения. Искренне. У тебя есть время до конца дня.
Ребята, че за хуйня? Умею выход в стойку на согнутых, но не могу научиться спичаг. Я бялть просто не понимаю что напрягать и как. Не могу просто довести таз в одну линию с головой.
Обучалки не обучалки, ниего не работает помогите
Обучалки не обучалки, ниего не работает помогите
>>435241
Большая часть женского пола имеет узкую грудную клетку и для того что бы со спины она выглядела как транс не нужно дохуя мышц, если у дырки узкая талия то даже немного мышц под руками сделают треугольной её спину, и для этой капли мышц не обязательно обладать высоким тестом, достаточно систематически подтягиваться. А так да, ты прав, бояться нечего если подтягиваться раз в 2 недели что бы выебнуться в инсте.
Большая часть женского пола имеет узкую грудную клетку и для того что бы со спины она выглядела как транс не нужно дохуя мышц, если у дырки узкая талия то даже немного мышц под руками сделают треугольной её спину, и для этой капли мышц не обязательно обладать высоким тестом, достаточно систематически подтягиваться. А так да, ты прав, бояться нечего если подтягиваться раз в 2 недели что бы выебнуться в инсте.
>>408899
Я делал так. 5 подходов и на каждой тренировке увеличивал или старался увеличить количество повторений в подходе и отдыхал между подходами 5 минут. Делал через день. Однажды подошёл дед и сказал, что руки надо шире и подбородок на перекладину.
Я стал так делать и смог только 8 раз. Потом я услышал, про заведение локтей за спину и широкую постановку рук. Я смог сделать 6 раз.
Сегодня я пришёл и сделал только 3 раза нахуй.
Я делал так. 5 подходов и на каждой тренировке увеличивал или старался увеличить количество повторений в подходе и отдыхал между подходами 5 минут. Делал через день. Однажды подошёл дед и сказал, что руки надо шире и подбородок на перекладину.
Я стал так делать и смог только 8 раз. Потом я услышал, про заведение локтей за спину и широкую постановку рук. Я смог сделать 6 раз.
Сегодня я пришёл и сделал только 3 раза нахуй.
3,9 Мб, mp4,624x396, 0:44
>>431969
А что, лишний вес в т.ч. и мышечный на ногах, например когда-то помогал подтягиваться?
Восемь раз без грамма лишнего жира так себе достижение. Я бы постеснялся такое показывать. Любой школьник на физре делает минимум 10.
мимо жиртрест +20кг жира подтягиваюсь 11 раз
> с хрупкой
А что, лишний вес в т.ч. и мышечный на ногах, например когда-то помогал подтягиваться?
> мало подтягивается
Восемь раз без грамма лишнего жира так себе достижение. Я бы постеснялся такое показывать. Любой школьник на физре делает минимум 10.
мимо жиртрест +20кг жира подтягиваюсь 11 раз
>>436777
Блин как бустануть подтягивания подскажи
Делаю три подхода взятия портфеля на грудь по 10
3 подхода присяда со школьницей
Рывок учебника на 15
И становая партой на 6 в отказ
Подскажи прогресс не идёт
Блин как бустануть подтягивания подскажи
Делаю три подхода взятия портфеля на грудь по 10
3 подхода присяда со школьницей
Рывок учебника на 15
И становая партой на 6 в отказ
Подскажи прогресс не идёт
>>436792
Да обычные. Я в классе единственный не мог подтягиваться (из тех, кто ходил на физру), научился только в институте.
Да обычные. Я в классе единственный не мог подтягиваться (из тех, кто ходил на физру), научился только в институте.
>>436803
5+ у нас максимум полкласса могло, а "не любой по 10". Тяны вообще не могли, кроме одной или двух.
5+ у нас максимум полкласса могло, а "не любой по 10". Тяны вообще не могли, кроме одной или двух.
>>436792
Я, ребята, честно говоря в ахуе с вас. Ну вот физра у вас идет пару раз в неделю, физрук же заставляет подтягиваться? Пары раз в неделю хватит, чтобы делать раз 10. Причем у школьников же тесто бьет через жопу и ни грамма лишнего жира.
Берешь, блять и подтягиваешься. Никаких волшебных программ не существует.
Я, ребята, честно говоря в ахуе с вас. Ну вот физра у вас идет пару раз в неделю, физрук же заставляет подтягиваться? Пары раз в неделю хватит, чтобы делать раз 10. Причем у школьников же тесто бьет через жопу и ни грамма лишнего жира.
> Блин как бустануть подтягивания подскажи
Берешь, блять и подтягиваешься. Никаких волшебных программ не существует.
>>436824
Ахахаха, а ты смешной. Пионербол/волейбол каждую пару, на разминке максимум отжимания, и то не факт, а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.
Ахаха, ты реально неплох. Но даже полные дрищи не всегда могли.
>физрук же заставляет подтягиваться
Ахахаха, а ты смешной. Пионербол/волейбол каждую пару, на разминке максимум отжимания, и то не факт, а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.
> и ни грамма лишнего жира
Ахаха, ты реально неплох. Но даже полные дрищи не всегда могли.
>>436829
Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?
Когда это кого-то останавливало? Это только в китайских фильмах тренер самый сильный и быстрый, а IRL в спортивных секциях тренера с жирком, в возрасте.
> а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.
Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?
> он сам не мог
Когда это кого-то останавливало? Это только в китайских фильмах тренер самый сильный и быстрый, а IRL в спортивных секциях тренера с жирком, в возрасте.
>>436832
Ну кто мог 5+, те в лесенку на турнике играли. Кто не мог, тот аутировал иначе. Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую. У нас была атмосфера аля "не можешь - забей хуй, не полезло тебе с мышцами, не судьба". Что на физре, что вне её. Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.
>Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?
Ну кто мог 5+, те в лесенку на турнике играли. Кто не мог, тот аутировал иначе. Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую. У нас была атмосфера аля "не можешь - забей хуй, не полезло тебе с мышцами, не судьба". Что на физре, что вне её. Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.
>>436838
Лол, тебе повезло, что ты в нем не был.
Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог. Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.
> Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую.
Лол, тебе повезло, что ты в нем не был.
> Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.
Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог. Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.
>>436841
Нормативы не могут выполнить около половины школьников. В моё время было хуже, ширево, многие курили, токсикоманили. Жрать было нехуй, откуда силы. Закончил шкалку в конце 90-х.
Нормативы не могут выполнить около половины школьников. В моё время было хуже, ширево, многие курили, токсикоманили. Жрать было нехуй, откуда силы. Закончил шкалку в конце 90-х.
>>436838
П.С. Даже задумался. Вроде никогда ничего плохого про своих физруков не думал. Оценки ставили тем, кто посещал, нормальные, не корили за неудачи, всякие волейболы нравились 90% класса, типа играть-то интересно, мне не было интересно, но что я попру против коллектива, кому-то и математика неинтересна, но мне же её учить не мешают. А ведь они могли заставить, могли научить, могли рассказать, да просто посвятить физухе больше уроков. А так получалось, что у тебя и так забот в школе много, сам ты не задумаешься, что надо-те подтягивания "подтянуть", тем более я вообще не ебал, как учиться их делать. Ну и пол-класса аналогично, не я один такой. А в итоге надо столько времени, чтобы дойти до твоих "изи 10"...
>>436841
Так все 10+ могли, не?
А я не понимаю, как кто-то не понимает суть производной. А вот бывает такое. Когда ты три раза в год просто пытаешься и не можешь в 1 подтягивание (~20% амплитуды макс), откуда развитие мышц возьмёшь? В повседневке спина юзается мало...
П.С. Даже задумался. Вроде никогда ничего плохого про своих физруков не думал. Оценки ставили тем, кто посещал, нормальные, не корили за неудачи, всякие волейболы нравились 90% класса, типа играть-то интересно, мне не было интересно, но что я попру против коллектива, кому-то и математика неинтересна, но мне же её учить не мешают. А ведь они могли заставить, могли научить, могли рассказать, да просто посвятить физухе больше уроков. А так получалось, что у тебя и так забот в школе много, сам ты не задумаешься, что надо-те подтягивания "подтянуть", тем более я вообще не ебал, как учиться их делать. Ну и пол-класса аналогично, не я один такой. А в итоге надо столько времени, чтобы дойти до твоих "изи 10"...
>>436841
>Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог.
Так все 10+ могли, не?
>Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.
А я не понимаю, как кто-то не понимает суть производной. А вот бывает такое. Когда ты три раза в год просто пытаешься и не можешь в 1 подтягивание (~20% амплитуды макс), откуда развитие мышц возьмёшь? В повседневке спина юзается мало...
>>436797
Нужно заниматься в зале и делать присед 3 по 8 на хуй страхующего
Нужно заниматься в зале и делать присед 3 по 8 на хуй страхующего
Сап, сегодня залез на турник и сделал 5 раз. Причём мне кажется мышцы не сильно забиваются, но я пиздец задыхаюсь. Я попробовал прочитать какой-то текст после подхода и 3 меня перехватывало дыхание после каждого слова.
До этого мог минимум 8 раз. Че за хуйня?
До этого мог минимум 8 раз. Че за хуйня?
>>437864
Может ты весишь 120 кг, а может у тебя давление 180?
Поприкладывай подорожник - беспроигрышный вариант.
Может ты весишь 120 кг, а может у тебя давление 180?
Поприкладывай подорожник - беспроигрышный вариант.
>>437869
К врачу загляни какому-нибудь, пусть на тебя посмотрят. Заодно и на сердце, желательно, под нагрузкой.
К врачу загляни какому-нибудь, пусть на тебя посмотрят. Заодно и на сердце, желательно, под нагрузкой.
>>437928
Дело в том, что я после этого пробежал 7.5 км. Я могу бегать час без остановки.
Дело в том, что я после этого пробежал 7.5 км. Я могу бегать час без остановки.
Аноны, только недавно вкатился в турники/брусья. Вес около 80кг, рост 188см. Целый месяц делал по 5 подходов подтягиваний, а потом 5 подходов отжиманий на брусьях. После тренировки два дня отдыхал. Каждый подход не до отказа, а примерно процентов на 70-80. Брусья более-менее за это время спрогрессировали если раньше еле 2 раза выжимал, то сейчас делаю по 6 раз уверено, ну а на раз и 10 получалось. Подтягивания же что-то вообще не прогрессируют - делал по 3-4, а сейчас по 4-5 за подход и все. Как-то вообще не прут. Что можете посоветовать? Может стоит вместо 5 подходов делать больше или же вообще забить на подходы и стараться делать определенное количество подтягиваний - раз 30 к примеру за тренировку? Хочу дойти до заветных 5 по 8 повторений на турнике.
>>438516
Вообще стоило бы тебе явно сначало похудеть(с такими параметрами и результатами уверен пузяко немного присутствует) другими упражнениями, а после заниматься больше в силовом стиле, хотя если у тебя мышцы просто не в тонусе, то ты как угодно подтягивайся, в первые пол года 10-15 гарантировано осилишь, дальше надо думать.
Мимо кун 73 кг, 26 подтягиваний
Вообще стоило бы тебе явно сначало похудеть(с такими параметрами и результатами уверен пузяко немного присутствует) другими упражнениями, а после заниматься больше в силовом стиле, хотя если у тебя мышцы просто не в тонусе, то ты как угодно подтягивайся, в первые пол года 10-15 гарантировано осилишь, дальше надо думать.
Мимо кун 73 кг, 26 подтягиваний
>>438516
Падажи, 1 треня и 2 дня отдыха? Если по твоей программе, то и одного дня отдыха в неделю достаточно.
Может какие-то мышцы отстают.. Попробуй менять хват(обратный, узкий, нейтрайльный) и ширину. Ну и на кол-во, как ты написал, тоже пробуй.
Восемь подтягиваний - хорошее число. Не слишком мало, но и не так много, чтобы устать считать.
Падажи, 1 треня и 2 дня отдыха? Если по твоей программе, то и одного дня отдыха в неделю достаточно.
Может какие-то мышцы отстают.. Попробуй менять хват(обратный, узкий, нейтрайльный) и ширину. Ну и на кол-во, как ты написал, тоже пробуй.
Восемь подтягиваний - хорошее число. Не слишком мало, но и не так много, чтобы устать считать.
>>438516
При твоём количестве повторений, 5 подходов самое оно. Если меньше то за тренировку ты будешь делать ровно нихуя. Хуй знает что тебе посоветовать. Вообще плато это не негативный показатель, значит ты уперся в потолок возможностей своего организма. Если страдать хуйнёй то он не поднимется, потолок этот, с другой стороны даже если тренироваться правильно организм далеко не сразу может начать адаптироваться под нагрузки. Добро пожаловать в реальность, а не в маняпрограммки из интернетов.
1. Сколько месяцев ты уже так дрочишься?
2. Сколько перерывы между подходами.
3. В чем причина отказа не перекладине? Задыхаешься, хват разжимается и улетаешь, может быть тупо висишь и сил подняться нет. Опиши проблему.
При твоём количестве повторений, 5 подходов самое оно. Если меньше то за тренировку ты будешь делать ровно нихуя. Хуй знает что тебе посоветовать. Вообще плато это не негативный показатель, значит ты уперся в потолок возможностей своего организма. Если страдать хуйнёй то он не поднимется, потолок этот, с другой стороны даже если тренироваться правильно организм далеко не сразу может начать адаптироваться под нагрузки. Добро пожаловать в реальность, а не в маняпрограммки из интернетов.
1. Сколько месяцев ты уже так дрочишься?
2. Сколько перерывы между подходами.
3. В чем причина отказа не перекладине? Задыхаешься, хват разжимается и улетаешь, может быть тупо висишь и сил подняться нет. Опиши проблему.
>>438541
На турниках без иголочек в попу 80+ кг мыщц то далеко не у всех выходит достичь, а ты говоришь что-то о дрыщах, держи в курсе
На турниках без иголочек в попу 80+ кг мыщц то далеко не у всех выходит достичь, а ты говоришь что-то о дрыщах, держи в курсе
>>438542
Ты на мышцах больше, чем кочки задвинут. Причем тут 80кг мышц?
Я немного ниже ростом, но из личного мироощущения, когда 80 весил ощущал дрыщем, 95 уже был пербор..а вот 85 самое-то.
сейчас мимо 90 кг, 20 подтягиваний
Ты на мышцах больше, чем кочки задвинут. Причем тут 80кг мышц?
Я немного ниже ростом, но из личного мироощущения, когда 80 весил ощущал дрыщем, 95 уже был пербор..а вот 85 самое-то.
сейчас мимо 90 кг, 20 подтягиваний
>>438536
пуза нет, но в общем тело достаточно дряблое - лет 5 на турниках не был, а до этого больше 10 раз делал спокойно.
>>438540
1) занимаюсь ровно месяц
2) между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты
3) на перекладине не задыхаюсь и хват более-менее норм держит. Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю и дальше никак. Будто руки или спина отключаются.
> пузяко немного присутствует
пуза нет, но в общем тело достаточно дряблое - лет 5 на турниках не был, а до этого больше 10 раз делал спокойно.
>>438540
1) занимаюсь ровно месяц
2) между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты
3) на перекладине не задыхаюсь и хват более-менее норм держит. Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю и дальше никак. Будто руки или спина отключаются.
>>438557
Ты ещё не начинал заниматься.
Не менее 3-х.
Тык чистая химия, нечем тебя уже поднимать, закончилось всё в мышцах.
Тренируйся, хуле. Здесь нечего советовать. Обычно можно скорректировать исходя из отклика организма на на нагрузки, сейчас же говорить нечего, ты толком не начинал ещё.
>занимаюсь ровно месяц
Ты ещё не начинал заниматься.
>между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты
Не менее 3-х.
>Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю
Тык чистая химия, нечем тебя уже поднимать, закончилось всё в мышцах.
Тренируйся, хуле. Здесь нечего советовать. Обычно можно скорректировать исходя из отклика организма на на нагрузки, сейчас же говорить нечего, ты толком не начинал ещё.
>>438543
Я не задвинут на мышцах, он сам поднял тему про дрыщей
Я не задвинут на мышцах, он сам поднял тему про дрыщей
>>407825 (OP)
Сорвал мозоль. Как быстрее вылечить? Сколько дней воздерживаться от турника?
Сорвал мозоль. Как быстрее вылечить? Сколько дней воздерживаться от турника?
>>438732
Как можно сорвать блять мозоль, опять свои солнышки крутил, или по советам химиков из качалки по 100 раз подтягивался каждый день? Откуда вы блять беретесь
Как можно сорвать блять мозоль, опять свои солнышки крутил, или по советам химиков из качалки по 100 раз подтягивался каждый день? Откуда вы блять беретесь
>>438760
>>438854
Недавно начал делать подъёмы с переворотом и выходы силой. Натуральный мазохизм с непривычки. Но мне доставляет. И ты бы не выёбывался. Думаю, у многих здесь качалка за плечами. Я вот 5 лет исключительно железки таскал. Скучная дрочь. Воркаут элементы тренить куда веселее оказалось. Но штангу со скамейкой я всё же прикупил.
>>438854
Недавно начал делать подъёмы с переворотом и выходы силой. Натуральный мазохизм с непривычки. Но мне доставляет. И ты бы не выёбывался. Думаю, у многих здесь качалка за плечами. Я вот 5 лет исключительно железки таскал. Скучная дрочь. Воркаут элементы тренить куда веселее оказалось. Но штангу со скамейкой я всё же прикупил.
Сап турникач. Дайте советов мудрых как научится делать выход на одну/две руки. Подтягиваюсь 10 раз легко но выход не выходит.
Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум и совмещать это с тренировками с железом в зале 3ех дневная прога по пауэрлифтингу, будет расти количество повторений? Или оно увеличится только от тренировок на выносливость с большим количеством подходов и повторений и маленькими промежутками на отдых?
>>439957
Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными. Остальным наоборот их стоит избегать.
Добавь подходы на подтягивания в прогу.
По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.
>Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум
Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными. Остальным наоборот их стоит избегать.
>3ех дневная прога по пауэрлифтингу
Добавь подходы на подтягивания в прогу.
>Или оно увеличится только от
По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.
>>439965
Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум, а ты же скорее говоришь о постоянной работе на 100%.
Значит пока попробую позаниматься таким образом с месяцок, посмотрим будут ли какие результаты.
> Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными.
Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум, а ты же скорее говоришь о постоянной работе на 100%.
> По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.
Значит пока попробую позаниматься таким образом с месяцок, посмотрим будут ли какие результаты.
>>439969
Есть те кто так добивался результата, но я тебе про данные уже писал. Именно тренировкой до максимума в 1 подход. Дело в нашем, сердце, цнс, эндокринной, сухожилиях, скорости восстановления.. не у всех прокатывает.
>Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум
Есть те кто так добивался результата, но я тебе про данные уже писал. Именно тренировкой до максимума в 1 подход. Дело в нашем, сердце, цнс, эндокринной, сухожилиях, скорости восстановления.. не у всех прокатывает.
>>439953
Пытаюсь ничего не выходит. Заебался уже. Может есть какие-то промежуточные упражнения?
Пытаюсь ничего не выходит. Заебался уже. Может есть какие-то промежуточные упражнения?
>>440006
Ну могу посоветовать делать на тренировке взрывные подтягивания, как можно выше. Потом удержание флажка (позиция выхода на одну) и отжимания от турника. Это самые дельные упражнения для выхода на одну.
Но больше внимания уделяй, конечно, высоким подтягиваниям и все получится
Ну могу посоветовать делать на тренировке взрывные подтягивания, как можно выше. Потом удержание флажка (позиция выхода на одну) и отжимания от турника. Это самые дельные упражнения для выхода на одну.
Но больше внимания уделяй, конечно, высоким подтягиваниям и все получится
>>440006
А для выхода на две сразу у тебя ещё база маловата.
А еще можешь научиться склепку. Элемент чисто технический, но выглядит прикольно
А для выхода на две сразу у тебя ещё база маловата.
А еще можешь научиться склепку. Элемент чисто технический, но выглядит прикольно
>>440040
Ты жирный пидор.
Ты жирный пидор.
>>440006
Боже какой ты глупый, физач я уже 5 подтягиваний делаю когда учить передний вис??? Ну вот что-то в этом духе, пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой, максимум какой-то кривой выход на одну, и опять же как сказал вот этот анон >>439953 попытки лучшая стратегия, я так в свое время с выхода на одну на выход на две перекатился, буквально за неделю-две.
Боже какой ты глупый, физач я уже 5 подтягиваний делаю когда учить передний вис??? Ну вот что-то в этом духе, пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой, максимум какой-то кривой выход на одну, и опять же как сказал вот этот анон >>439953 попытки лучшая стратегия, я так в свое время с выхода на одну на выход на две перекатился, буквально за неделю-две.
У меня была и отчасти есть та же самая проблема. Брусья легко идут, подтягивания раньше не шли ни в какую. Рост 195, вес 95.
Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги.
У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.
Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.
Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз.
За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться.
В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15.
Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы.
Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.
Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги.
У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.
Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.
Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз.
За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться.
В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15.
Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы.
Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.
У меня была и отчасти есть та же самая проблема. Брусья легко идут, подтягивания раньше не шли ни в какую. Рост 195, вес 95.
Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги.
У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.
Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.
Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз.
За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться.
В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15.
Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы.
Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.
Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги.
У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.
Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.
Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз.
За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться.
В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15.
Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы.
Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.
>>440293
Такое же телосложение. Я даже когда плотно в зале занимался и имел хорошую спину не мог подтянуться. Месяца 3 дрочил подтягивания 5 подходов до упора и по ходу перетрен словил. Чтобы научиться подтягиваться нужно делать больше подходов и избегать своего максимума? Сколько надо отдохнуть от перетрена?
Такое же телосложение. Я даже когда плотно в зале занимался и имел хорошую спину не мог подтянуться. Месяца 3 дрочил подтягивания 5 подходов до упора и по ходу перетрен словил. Чтобы научиться подтягиваться нужно делать больше подходов и избегать своего максимума? Сколько надо отдохнуть от перетрена?
>>440293
Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.
>это было 12 подходов по 3 повтора
Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.
>>440328
Ты уверен, что прочитал весь мой пост, а не только:
Я старался делать много подходов и мало повторений. Чтобы каждый подход давался легко, при этом за тренировку выходило много подтягиваний, и все они были не отказные, а чистые и качественные. Если 3 подтягивания уже тяжело — делай 2 или 1.
>>440327
Я не готов утверждать, что это универсальная схема. Но в моем случае она сработала. А подтягивания на максимум по 4 подхода за тренировку не дали ничего.
Если словил перетрен, стоит много спать, есть и не тренироваться. Можно только легкое кардио делать. Недельки 2-3 отдыхать. Так я делаю. Ты, конечно, ориентируйся по своим ощущениям.
Ты уверен, что прочитал весь мой пост, а не только:
>это было 12 подходов по 3 повтора
Я старался делать много подходов и мало повторений. Чтобы каждый подход давался легко, при этом за тренировку выходило много подтягиваний, и все они были не отказные, а чистые и качественные. Если 3 подтягивания уже тяжело — делай 2 или 1.
>>440327
Я не готов утверждать, что это универсальная схема. Но в моем случае она сработала. А подтягивания на максимум по 4 подхода за тренировку не дали ничего.
Если словил перетрен, стоит много спать, есть и не тренироваться. Можно только легкое кардио делать. Недельки 2-3 отдыхать. Так я делаю. Ты, конечно, ориентируйся по своим ощущениям.
>>440344
Уверен. Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.
>Ты уверен
Уверен. Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.
Блять. Нахуй вам схемы, таблицы, подсчеты ебать какие то. Что за бред?
Ведь нужно просто каждый раз делать мсксимальное, насколько это возможно, количество повторений в каждом подходе. А подходов ровно столько, пока даже 1 раз в новом подходе нихуя не удасться сделать до конца. Вот это настоящая тренировка, а не ваши лесенки песенки и т.д
Ведь нужно просто каждый раз делать мсксимальное, насколько это возможно, количество повторений в каждом подходе. А подходов ровно столько, пока даже 1 раз в новом подходе нихуя не удасться сделать до конца. Вот это настоящая тренировка, а не ваши лесенки песенки и т.д
>>440328
Чего блять? Отлёживался от 4 подходов подтягиваний? Ты кроме блинов и сметаны ничего жрал или как? Не понимаю, чему может прийти пиздец.
>Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.
Чего блять? Отлёживался от 4 подходов подтягиваний? Ты кроме блинов и сметаны ничего жрал или как? Не понимаю, чему может прийти пиздец.
>>440351
Сразу видно долбоёба который 3 месяца тренит, удачи потом разрывы/перетрен/уберусталость из-за перегрузки ЦНС лечить, олень.
Сразу видно долбоёба который 3 месяца тренит, удачи потом разрывы/перетрен/уберусталость из-за перегрузки ЦНС лечить, олень.
>>407825 (OP)
Дрищь 186/82 вкатился. Месяц назад подтягивался 3-4 раза кое-как. Тренировался под дудку андроида в приложение один месяц и сейчас делаю 10 раз.
Есть-ли смысл вообще увеличивать кол-во подходов, что это даст вообще, если через 2 месяца смогу делать 20 раз?
А если делать те же 10 раз максимум с утяжелением , ну прост веса увеличивать по постепенно , чтоб 10 это был максимум? Что такой подход даст?
Какую тактику выбрать?
Брусья чому-то не нравятся, отжимания - нудятина лютая, так что эту хуйню не советуйте, а вот потягивания норм.
Дрищь 186/82 вкатился. Месяц назад подтягивался 3-4 раза кое-как. Тренировался под дудку андроида в приложение один месяц и сейчас делаю 10 раз.
Есть-ли смысл вообще увеличивать кол-во подходов, что это даст вообще, если через 2 месяца смогу делать 20 раз?
А если делать те же 10 раз максимум с утяжелением , ну прост веса увеличивать по постепенно , чтоб 10 это был максимум? Что такой подход даст?
Какую тактику выбрать?
Брусья чому-то не нравятся, отжимания - нудятина лютая, так что эту хуйню не советуйте, а вот потягивания норм.
>>440451
Она означает что 12 подходов далеко не каждый может сделать. 40 повторений это нижняя планка нормы за неделю если что. Ничего бы я тебе не порекомендовал и не собирался, в очередной раз пишу что не каждый так сможет и нагрузки могут и отличаются в разы в зависимости от занимающегося.
>>440481
Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы или это их верхняя планка на 1 подход. Типичная ситуация
Хуже всего детям даются тесты на силу и выносливость. 54% младшеклассников и 56% учеников средней школы трудно сдавать нормативы по подтягиванию. Отжимание сложно дается трети всех школьников (34%). Бег на длинную дистанцию вызывает затруднение у 38% младшеклассников и 34% учеников средней школы. Тесты на метание, прыжки в длину и высоту сложны для каждого пятого ученика. А самым легким оказался бег на короткую дистанцию. О том, что его трудно сдать, заявили менее 9% опрошенных.
Она означает что 12 подходов далеко не каждый может сделать. 40 повторений это нижняя планка нормы за неделю если что. Ничего бы я тебе не порекомендовал и не собирался, в очередной раз пишу что не каждый так сможет и нагрузки могут и отличаются в разы в зависимости от занимающегося.
>>440481
>Не понимаю, чему может прийти пиздец.
Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы или это их верхняя планка на 1 подход. Типичная ситуация
Хуже всего детям даются тесты на силу и выносливость. 54% младшеклассников и 56% учеников средней школы трудно сдавать нормативы по подтягиванию. Отжимание сложно дается трети всех школьников (34%). Бег на длинную дистанцию вызывает затруднение у 38% младшеклассников и 34% учеников средней школы. Тесты на метание, прыжки в длину и высоту сложны для каждого пятого ученика. А самым легким оказался бег на короткую дистанцию. О том, что его трудно сдать, заявили менее 9% опрошенных.
>>440585
Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?
Про 12 подходов.. Никто же не говорит: "Иди сразу и делай". Мне, правда, и 10 было достаточно. Начинал с пяти подходов, потом еще пять добавил(первый подход где-то 60% от максимума и дальше по убывающей, 5-6 дней в неделю) и норм, не перенапрягся.
Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?
Про 12 подходов.. Никто же не говорит: "Иди сразу и делай". Мне, правда, и 10 было достаточно. Начинал с пяти подходов, потом еще пять добавил(первый подход где-то 60% от максимума и дальше по убывающей, 5-6 дней в неделю) и норм, не перенапрягся.
>>440609
40-60 норма. Ты думаешь миллионы человек занимаются физкультурой и никто ничего не считает и не анализирует, нормативы с потолка берутся? Таки нет.
Лол. Ещё раз повторяю, если бы это так было легко, изменились бы нормы и сверхпоказатели. Лично я за то чтобы пробовать наращивать тренировки и подходы, этот подход даст наиболее быстрый прогресс если потянешь такие нагрузки, но нужно быть готовым к тому, что произойдёт перетрен после чего от 3 до 6 месяцев тренироваться не сможешь, шансы на это 1 к 2.
>Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?
40-60 норма. Ты думаешь миллионы человек занимаются физкультурой и никто ничего не считает и не анализирует, нормативы с потолка берутся? Таки нет.
>Про 12 подходов..
>и 10 было достаточно
Лол. Ещё раз повторяю, если бы это так было легко, изменились бы нормы и сверхпоказатели. Лично я за то чтобы пробовать наращивать тренировки и подходы, этот подход даст наиболее быстрый прогресс если потянешь такие нагрузки, но нужно быть готовым к тому, что произойдёт перетрен после чего от 3 до 6 месяцев тренироваться не сможешь, шансы на это 1 к 2.
>>440614
Для кого 40-60 — это норма?
Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы, которые призваны поддерживать юное тело в какой-никакой форме, и совершенно далеки от физических возможностей человека. Я в школе ни разу не мог подтянуться, потому что нас к этому не готовили. Мы играли в мяч 6 месяцев, а потом нужно было сдавать нормативы по подтягиваниям. Я уж точно был бы среди тех, кто утверждает, что для него норма подтягиваний непосильна.
Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например?
Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую. И никаких данных для подтягиваний у меня нет, скорее наоборот. Плюс ко всему я на небольшом дефиците калорий, и мне уже под 30 лет. И перетренированности нет.
Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены, если мягко говорить.
Для кого 40-60 — это норма?
Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы, которые призваны поддерживать юное тело в какой-никакой форме, и совершенно далеки от физических возможностей человека. Я в школе ни разу не мог подтянуться, потому что нас к этому не готовили. Мы играли в мяч 6 месяцев, а потом нужно было сдавать нормативы по подтягиваниям. Я уж точно был бы среди тех, кто утверждает, что для него норма подтягиваний непосильна.
Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например?
Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую. И никаких данных для подтягиваний у меня нет, скорее наоборот. Плюс ко всему я на небольшом дефиците калорий, и мне уже под 30 лет. И перетренированности нет.
Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены, если мягко говорить.
>>440667
Не для кого, а это и есть норма.
Потому что эта статистика есть и исправно считается и публикуется. По взрослым по понятным причинам её нет.
Нормативы ничего не поддерживают и не развивают, это показатель текущих возможностей.
К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.
Я,я,я.. мне похуй на тебя. Любой персональный прогресс, это персональный прогресс. Физкультурные методики охватывают уже больший сегмент, спортивные меньше, проф.спорт ещё меньше, спорт высших достижений невероятная девиация из долей процента от числа занимающихся.
У меня нет переживаний. Пишу тока тренируются человеки последние лет 60. Это большие числа и наебать их не получится. Сам я тоже пытался, но не смог.
>Для кого 40-60 — это норма?
Не для кого, а это и есть норма.
>Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы
Потому что эта статистика есть и исправно считается и публикуется. По взрослым по понятным причинам её нет.
> которые призваны поддерживать юное тело
Нормативы ничего не поддерживают и не развивают, это показатель текущих возможностей.
>Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например?
К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.
>Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую.
Я,я,я.. мне похуй на тебя. Любой персональный прогресс, это персональный прогресс. Физкультурные методики охватывают уже больший сегмент, спортивные меньше, проф.спорт ещё меньше, спорт высших достижений невероятная девиация из долей процента от числа занимающихся.
>Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены
У меня нет переживаний. Пишу тока тренируются человеки последние лет 60. Это большие числа и наебать их не получится. Сам я тоже пытался, но не смог.
>>440674
Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот. Тебя спрашивают 40-60 - это норма для кормящей мамаши, для школьника, для физкультурника, для старика или для микроволновки? Или по-твоему, это, как 42, - ответ на любой вопрос нашей вселенной?
Какие текущие возможности демонстрирует норматив? Возможности нетренированного школьника. Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать. На своих примерах.
Потом приходит какой-то долбоеб и начинает рассказывать про школьные нормативы и одну общую для всех норму подтягиваний.
Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот. Тебя спрашивают 40-60 - это норма для кормящей мамаши, для школьника, для физкультурника, для старика или для микроволновки? Или по-твоему, это, как 42, - ответ на любой вопрос нашей вселенной?
Какие текущие возможности демонстрирует норматив? Возможности нетренированного школьника. Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать. На своих примерах.
Потом приходит какой-то долбоеб и начинает рассказывать про школьные нормативы и одну общую для всех норму подтягиваний.
>>440585
За 3-4 месяца восстановится перелом. Такое время для восстановление чего-либо после силовой тренировки - нонсенс
>>Не понимаю, чему может прийти пиздец.
>Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы
За 3-4 месяца восстановится перелом. Такое время для восстановление чего-либо после силовой тренировки - нонсенс
>>440692
Очевидно, что твой васянский манямир треснул, хотя и я погорячился с просвещением, ни разу из этого ничего хорошего не вышло.
Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.
Ты тупой? Перечитай вопрос в нём есть ответ.
Наконец-то до тебя начинает доходить. Только это интегральный показатель не НЕ ТРЕНИРОВКА, а сам образ жизни и сложившаяся физиология, которую с возрастом мало кто сможет пофиксить.
Делаешь успехи. Именно это я тебе всю дорогу и объяснял.
Которому пишешь понятным простым языком, он нихуя не читает и пытается хуёво скумекать прописные истины которые ему уже написали не раз. Не узнал себя? На это кормить заканчиваю.
>Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот.
Очевидно, что твой васянский манямир треснул, хотя и я погорячился с просвещением, ни разу из этого ничего хорошего не вышло.
>Тебя спрашивают 40-60 - это норма
Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.
>Какие текущие возможности демонстрирует норматив?
Ты тупой? Перечитай вопрос в нём есть ответ.
>Возможности нетренированного школьника.
Наконец-то до тебя начинает доходить. Только это интегральный показатель не НЕ ТРЕНИРОВКА, а сам образ жизни и сложившаяся физиология, которую с возрастом мало кто сможет пофиксить.
>Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать.
Делаешь успехи. Именно это я тебе всю дорогу и объяснял.
>Потом приходит какой-то долбоеб
Которому пишешь понятным простым языком, он нихуя не читает и пытается хуёво скумекать прописные истины которые ему уже написали не раз. Не узнал себя? На это кормить заканчиваю.
>>440714
Не о мышцах речь. Психология, цнс, эндокринная. Очень долго вкатываться после того как обосрался с нагрузками. Иногда прямиком на лфк.
Не о мышцах речь. Психология, цнс, эндокринная. Очень долго вкатываться после того как обосрался с нагрузками. Иногда прямиком на лфк.
>>439950
Они те какую-то хуйню посоветовали. Я вот ни разу выход на 2 не делал. По совету анона начал тренить подъёмы с переворотом. Негатив делал как можно медленнее. Через 2 недели сделал первый выход на 2.
Они те какую-то хуйню посоветовали. Я вот ни разу выход на 2 не делал. По совету анона начал тренить подъёмы с переворотом. Негатив делал как можно медленнее. Через 2 недели сделал первый выход на 2.
>>440721
Просвещение! Какой же ты благодетель.
Ты погорячился с тем, что решил, будто способен как-либо адекватно аргументировать свою позицию и анализировать статистику.
Так 36 это много "это невероятно много" или это меньше твоей нижней границы недельной нормы?
Вся твоя позиция — теория, основанная на сомнительных выводах из статистики, которую ты почему-то в пример не приводишь.
40-60 подтягиваний в неделю — это эмпирическая норма и для новичка, и для тренирующегося спортсмена. Я верно тебя понял?
Ты говоришь про спорт высоких достижений, я говорю про секции, где всех готовят одинаково, где все работают по несколько часов на тренировке и делают куда большие объемы работы. Или ты думаешь, что из секции вылетает из-за перетрена большинство и остаются там единицы?
Самое смешное, что это все рассказывает дурачок, которому после 4 подходов приходит пиздец и который отлеживается 3-6 месяцев, восстанавливая ЦНС и психику. Ты не допускаешь, что ты не совсем корректно трактуешь данные из-за своей немощности?
Просвещение! Какой же ты благодетель.
Ты погорячился с тем, что решил, будто способен как-либо адекватно аргументировать свою позицию и анализировать статистику.
>12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.
>Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.
Так 36 это много "это невероятно много" или это меньше твоей нижней границы недельной нормы?
Вся твоя позиция — теория, основанная на сомнительных выводах из статистики, которую ты почему-то в пример не приводишь.
>Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.
40-60 подтягиваний в неделю — это эмпирическая норма и для новичка, и для тренирующегося спортсмена. Я верно тебя понял?
>К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.
Ты говоришь про спорт высоких достижений, я говорю про секции, где всех готовят одинаково, где все работают по несколько часов на тренировке и делают куда большие объемы работы. Или ты думаешь, что из секции вылетает из-за перетрена большинство и остаются там единицы?
Самое смешное, что это все рассказывает дурачок, которому после 4 подходов приходит пиздец и который отлеживается 3-6 месяцев, восстанавливая ЦНС и психику. Ты не допускаешь, что ты не совсем корректно трактуешь данные из-за своей немощности?
>>440746
Без прогрессии нагрузок вряд ли получится набирать. Поэтому нужен будет дополнительный вес.
Без прогрессии нагрузок вряд ли получится набирать. Поэтому нужен будет дополнительный вес.
>>440573
Без утяжеления наступит застой, с утяжелением организм и мышцы будет вынужденны адаптироваться (расти и становиться сильнее).
Без утяжеления наступит застой, с утяжелением организм и мышцы будет вынужденны адаптироваться (расти и становиться сильнее).
>>440117
А может сразу 40 за раз делать? Ты охуел там или как? Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.
> пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой
А может сразу 40 за раз делать? Ты охуел там или как? Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.
>>440988
Маня съеби с борды, а то уже вытекаешь.
>Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.
Маня съеби с борды, а то уже вытекаешь.
>>407825 (OP)
Сап физач, образовалась такая проблема, силовые тренировки с отягощенниями вообще не дают прогресса(делал 2 подхода разминочных, 2 на максимум, 2 раза в неделю на упражнение), а с собственным весом и многоповторка прогрессирует(5 подходов, все в 70-80% от отказа, 3 раза в неделю на упражнение), и немного даже в весах сдвигается, с чем это связано, ведь все твердят что без отказа и силового тренинга на 6-12 хороших результатов не построить?
Сап физач, образовалась такая проблема, силовые тренировки с отягощенниями вообще не дают прогресса(делал 2 подхода разминочных, 2 на максимум, 2 раза в неделю на упражнение), а с собственным весом и многоповторка прогрессирует(5 подходов, все в 70-80% от отказа, 3 раза в неделю на упражнение), и немного даже в весах сдвигается, с чем это связано, ведь все твердят что без отказа и силового тренинга на 6-12 хороших результатов не построить?
>>441286
Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.
Важны не повторения, а время под нагрузкой.
Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.
> на 6-12
Важны не повторения, а время под нагрузкой.
>>441377
Тык мне хотя бы рывком для начала научиться выход делать, а потом уже дрочить на силу.
> силой и рывком вещи разные
Тык мне хотя бы рывком для начала научиться выход делать, а потом уже дрочить на силу.
Привет аноны, нужен совет. Неделю назад делал брусья с утяжелением, перед подходами с весом, размялся обычными, сделал с весом планируемое количество повторений и подходов, все прошло хорошо. На следующий день почувствовал боль в плечах, по ощущениям не в мышцах, а где-то глубже. Прошла уже неделя, в это время я ничем не занимался, боли как таковой не осталось, но какое-то неприятное ощущение имеется. Попробовал отжаться от пола, а у меня руки дрожат, как у алкаша с бодуна.
Мне пизда?
Мне пизда?
>>441773
скорее всего потянул или надорвал мышцу, не смертельно, но заживает долго. Делай упражнения с резиновым шнуром - быстрее восстановится чем если бы не делал вообще ничего.
скорее всего потянул или надорвал мышцу, не смертельно, но заживает долго. Делай упражнения с резиновым шнуром - быстрее восстановится чем если бы не делал вообще ничего.
>>441444
Я подтягиваний 10 за подход делал, когда научился выходить на две. Я просто пытался выкинуть себя как можно выше рывком сильным, пытайся по чаще, получиться. Если выходы не силовые, это дело техники по большей части. Хотя признаюсь очень странно что у тебя даже на одну не выходит, с таким количеством подтягиваний. Короче просто пытайся, рано или поздно получиться.
Я подтягиваний 10 за подход делал, когда научился выходить на две. Я просто пытался выкинуть себя как можно выше рывком сильным, пытайся по чаще, получиться. Если выходы не силовые, это дело техники по большей части. Хотя признаюсь очень странно что у тебя даже на одну не выходит, с таким количеством подтягиваний. Короче просто пытайся, рано или поздно получиться.
>>441857
78
78
>>441951
Прост
Прост
>>441951
Что бы писька больше была
Что бы писька больше была
>>441951
Многосуставное, и намного больше изнуряет чем подтягивания
Многосуставное, и намного больше изнуряет чем подтягивания
>>441292
Не был ни разу в зале.
про время под нагрузкой я слышал, у меня получается на пике промежутка 20-40 секунд, такая нагрузка довольно рабочая.
>Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.
Не был ни разу в зале.
>Важны не повторения, а время под нагрузкой.
про время под нагрузкой я слышал, у меня получается на пике промежутка 20-40 секунд, такая нагрузка довольно рабочая.
Котаны, нужна ваша помощь.
Были ли у кого-нибудь травмы, связанные с локтём?
Примерно месяц назад начал немного чувствоваться локоть. Это появилось после того, как я стал заниматься с роликом для пресса.
Локоть не болит, когда делаешь простые движения, вообще никак не даёт о себе знать, но когда виснешь на турнике, ощущаешь нечто вроде неприятного натяжения и несильной боли. например, сегодня, делал подъем с переворотом и локоть начал побаливать в одной точке. В состоянии покоя он не болит и не пальпируется.
Очень расстраивает, что не могу полноценно тренироваться.
Понимаю, что никто не поставит тут точный диагноз, но может у кого-то была похожая херня?
Пойду к врачу на неделе.
По ощущениям, боль в районе, который помечен синим.
Были ли у кого-нибудь травмы, связанные с локтём?
Примерно месяц назад начал немного чувствоваться локоть. Это появилось после того, как я стал заниматься с роликом для пресса.
Локоть не болит, когда делаешь простые движения, вообще никак не даёт о себе знать, но когда виснешь на турнике, ощущаешь нечто вроде неприятного натяжения и несильной боли. например, сегодня, делал подъем с переворотом и локоть начал побаливать в одной точке. В состоянии покоя он не болит и не пальпируется.
Очень расстраивает, что не могу полноценно тренироваться.
Понимаю, что никто не поставит тут точный диагноз, но может у кого-то была похожая херня?
Пойду к врачу на неделе.
По ощущениям, боль в районе, который помечен синим.
В общем, такое дело. Друзья, как и я на турники пошли, только они гепе-motivated поэтому ежедневно тренятся без отдыха, "никаких остановок на пути к цели...". При любой попытке донести что отдых нужен - игнор и посыл нах. Анон, их как таких переубедить или оставить, пусть познают на себе перетрен?
>>442442
Пусть страдают я считаю
Пусть страдают я считаю
>>442439
Очевидно что просто потянул сухожилие трицепса, если действительно там, меньше дергайся на турнике, быстрее заживет
Очевидно что просто потянул сухожилие трицепса, если действительно там, меньше дергайся на турнике, быстрее заживет
>>442442
Все очень легко, навали тридцаточку на турнике, и скажи сосункам пускай не лезут туда, о чем не знают
Все очень легко, навали тридцаточку на турнике, и скажи сосункам пускай не лезут туда, о чем не знают
>>442658
Я не травматолог, но 2-3 недели где-то
Я не травматолог, но 2-3 недели где-то
>>442658
К врачу пиздуй. Говорят же вам даунам, что база всегда из простых упражнений, остальное выебоны для показухи. Можно поиметь дохуя проблем которые станут хроническими в том числе локоть теннисиста.
К врачу пиздуй. Говорят же вам даунам, что база всегда из простых упражнений, остальное выебоны для показухи. Можно поиметь дохуя проблем которые станут хроническими в том числе локоть теннисиста.
>>442796
Чево блядь? Влёгкую от тендинта до эпикондилита. Артрит и вся хуйня, причем это очень распостранено, особенно у петушков навешивающих веса при подтягивании.
>на турниках это невозможно.
Чево блядь? Влёгкую от тендинта до эпикондилита. Артрит и вся хуйня, причем это очень распостранено, особенно у петушков навешивающих веса при подтягивании.
>>442800
Без весов нет прогресса. Тоже, похоже, потянул или надорвал связку мышц сгибатей кисти с нижней стороны локтя (делал тяжелую вращательную работу, не качался!) Теперь больно расслаблять локоть в висе и вешать веса, а также поднимать тяжести..
Без весов нет прогресса. Тоже, похоже, потянул или надорвал связку мышц сгибатей кисти с нижней стороны локтя (делал тяжелую вращательную работу, не качался!) Теперь больно расслаблять локоть в висе и вешать веса, а также поднимать тяжести..
588 Кб, 958x1280С локтями не рискуйте. Я как-то устроил себе пиздец треню по подтягиваниям, а на следующий день по отжиманиям. Локоть болел, я его перцовой мазью помазал. Так пошел реактивный артрит, воспаление, гной, руку за два дня раздуло в 3 раза толще стала. Сразу в больничку на операцию, руку в лангету (типа гипс) и 2 недели жестких антибиотиков. Гипс только на 10 день сняли. Шрам от разреза + на 5 кг похудел от болтничной хавки и уколов. А я и так дрыщ и 5 кг эти год набирал.
>>442845
Блять, так чем тогда вообще можно заниматься?
Как трениться?
Почему организм такая слабая белковая хуйня?
Блять, так чем тогда вообще можно заниматься?
Как трениться?
Почему организм такая слабая белковая хуйня?
>>442886
Здесь недалеко тред отжимающихся от стеночки.
Здесь недалеко тред отжимающихся от стеночки.
>>442924
Охлаждающими, конечно. И если нет улучшения в течение N дней - бегом на МРТ.
Охлаждающими, конечно. И если нет улучшения в течение N дней - бегом на МРТ.
>>442845
Локоть-базука
Локоть-базука
Идешь такой с тренировачки,базу делал,70 на 10 присел.Заходишь в магаз за грудками,а там неправильные люди покупают салатики,вкусняшки разные,вино,табак дорогой.А ты рядом стоишь и мелоч на гречу скребешь.Рядом стоит парочка влюблённых,тян которая не присидает и дрыщ какой-то,но они покупают пачку презиков и идут на съемную хату или на дачу.А ты потная свинья,чешешь домой где тебя будут отчитывать родители за точто ты такой мудак.Ты будешь выслушивать крик мамки и готовить свои вонючии грудки.Потом их жрать и гречи 300 грамм за раз смотря мотивашки в ютубе с бадибилдерами.Спустя час запихивания в себя гречи,ты идешь срать,срешь и срешь...заходишь в ванну и смотришь на свое пузо и думаешь на сушке за 3 дня убежит и будут мыщцы,потом меряешь свою баночку 39 см залитой немного но пох.а шайба вооще как кулер с водой и вся спина прыщавая от метахи.
>>443255
Жаль тебя...
Жаль тебя...
>>431446
Сук, анонче ты это я. Только я хочу уже при таких раскладах хождение в кочко зал и набора жиро-массы сделать акцент на подтягивания . Если я в день спины 3-тие занятие на неделе засуну в начало тренировки ибо
А потом продолжу шлифовать становой\разводкой и т.п. прогресс будет или я только тут хуй простой в этих ваших базовых программах.
Сук, анонче ты это я. Только я хочу уже при таких раскладах хождение в кочко зал и набора жиро-массы сделать акцент на подтягивания . Если я в день спины 3-тие занятие на неделе засуну в начало тренировки ибо
>Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания
А потом продолжу шлифовать становой\разводкой и т.п. прогресс будет или я только тут хуй простой в этих ваших базовых программах.
>>443255
Нехуй мет курсить, долбоёб
Нехуй мет курсить, долбоёб
>>424471
Докладываю по форме.
До сих пор не могу отжаться в четырех подходах по десять раз, но теперь могу отжаться в одном больше десяти. Не понимаю, почему последний подход у меня всегда выходит 7-8 повторений. Попробовал отжиматься с утяжелением - понравилось, сейчас делаю 4 подхода с пятью кг на 6-7 повторений, в перерывах дрыгаюсь на турничке. Также в соседнем дворе были обнаружены широкие брусья, на которых я могу опускаться очень низко и хорошо чувствую напряжение груди, но боюсь, что они не очень хорошо сказываются на моих плечах. В общем-то, прогресс идет потихоньку, удовольствие от занятий имеется, только вот комары, сука, зажирают вечером.
Докладываю по форме.
До сих пор не могу отжаться в четырех подходах по десять раз, но теперь могу отжаться в одном больше десяти. Не понимаю, почему последний подход у меня всегда выходит 7-8 повторений. Попробовал отжиматься с утяжелением - понравилось, сейчас делаю 4 подхода с пятью кг на 6-7 повторений, в перерывах дрыгаюсь на турничке. Также в соседнем дворе были обнаружены широкие брусья, на которых я могу опускаться очень низко и хорошо чувствую напряжение груди, но боюсь, что они не очень хорошо сказываются на моих плечах. В общем-то, прогресс идет потихоньку, удовольствие от занятий имеется, только вот комары, сука, зажирают вечером.
>>443558
Низко опускаться на брусьях грозит травмами плеча и кисти, это тебе не отжимания, не рискуй
Низко опускаться на брусьях грозит травмами плеча и кисти, это тебе не отжимания, не рискуй
>>444137
никак
никак
>>444137
Можно попробовать перчатки, думаю, поможет. Я уже давно режу маникюрными ножницами, когда нарастает новый жесткий слой. Получаются просто шершавые участки кожи.
Можно попробовать перчатки, думаю, поможет. Я уже давно режу маникюрными ножницами, когда нарастает новый жесткий слой. Получаются просто шершавые участки кожи.
>>444137
Знакомые скалолазы советуют аргосульфаном обмазываться.
Я вещаю с дивана, так что хз, насколько он действенный.
Знакомые скалолазы советуют аргосульфаном обмазываться.
Я вещаю с дивана, так что хз, насколько он действенный.
>>408899
Поясните за перетрен. То есть, если я каждый день с утреца хожу на турнички и подтягиваюсь + на брусьях занимаюсь, то так нельзя и нужно неделю ждать после первой тренировки? Или типо если делаю упражнения на плечи/ноги етс, можно только один день их качать и на следующие дни отдыхать, это как вообще работает?
Поясните за перетрен. То есть, если я каждый день с утреца хожу на турнички и подтягиваюсь + на брусьях занимаюсь, то так нельзя и нужно неделю ждать после первой тренировки? Или типо если делаю упражнения на плечи/ноги етс, можно только один день их качать и на следующие дни отдыхать, это как вообще работает?
>>444474
А нахуя
Перетрен это когда каждый день тренишь по жоскому. А если ты каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую то перетрен не словить.
А неделю ждать после тренировки это бред. Но смотря после какой тренировки офк
И вообще что за вопросы, тебя что в Гугле забанили? Делай фуллбади 3 раза в неделю и все
А нахуя
Перетрен это когда каждый день тренишь по жоскому. А если ты каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую то перетрен не словить.
А неделю ждать после тренировки это бред. Но смотря после какой тренировки офк
И вообще что за вопросы, тебя что в Гугле забанили? Делай фуллбади 3 раза в неделю и все
>>444479
Я немного не прошаренный во всем этом, в зал ходить возможности нет, занимаюсь своими усилиями, ну и гантели дома есть.
На самом деле не совсем, наверное. Обычно тренируюсь до такой степени, что потом в руках эдакая тяжесть чувствуется и уже не можешь ни на брусьях, ни на турниках заниматься, правда через минут 15-20 она проходит, поэтому не совсем понимаю: это легкая зарядка или я забил руки
Я немного не прошаренный во всем этом, в зал ходить возможности нет, занимаюсь своими усилиями, ну и гантели дома есть.
>каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую
На самом деле не совсем, наверное. Обычно тренируюсь до такой степени, что потом в руках эдакая тяжесть чувствуется и уже не можешь ни на брусьях, ни на турниках заниматься, правда через минут 15-20 она проходит, поэтому не совсем понимаю: это легкая зарядка или я забил руки
>>444484
И руки не должны все время болеть хотя это зависит от каждого человека и его особенностей с тренировками. И забей на то что руки не забил это бред. Факторов мышечного роста дохуя и больше но тебе об этом никто книгу расписывать не будет. Попроси разбана в Гугле
И руки не должны все время болеть хотя это зависит от каждого человека и его особенностей с тренировками. И забей на то что руки не забил это бред. Факторов мышечного роста дохуя и больше но тебе об этом никто книгу расписывать не будет. Попроси разбана в Гугле
>>445146
А что не очень? Ты считаешь, что быстрее пробежишь?
Речь о том, что дядьки 150-250 кг регулярно бегают.
И вообще тренят дохуя.
А что не очень? Ты считаешь, что быстрее пробежишь?
Речь о том, что дядьки 150-250 кг регулярно бегают.
И вообще тренят дохуя.
>>445422
Я не считаю, что пробегу быстрее, я знаю, что бегаю быстрее, потому что регулярно это делаю. Ну хорошо, что они дохуя тренируются, но бегают они хуёво, не знаю зачем надо было об этом вообще упоминать.
Я не считаю, что пробегу быстрее, я знаю, что бегаю быстрее, потому что регулярно это делаю. Ну хорошо, что они дохуя тренируются, но бегают они хуёво, не знаю зачем надо было об этом вообще упоминать.
>>446833
Молодец, прими мои поздравления!
Молодец, прими мои поздравления!
>>409294
бля, из личного опыта могу сказать, что иногда просто необходимо полностью забивать на околоспортивную хуйню на недельку-другую. Отдохни как следует, а затем возвращайся пусть даже к привычному тренировочному образу жизни. Буквально месяц-полтора назад больше 8 раз разогретым одолеть турник не мог. Передохнув полторы недели, двинул к снаряду-к следующей тренировке взял 13, щас раз 16 подтянуться могу. Единственный момент в том, что в 8 классе я 20-30 раз подтянуться мог. Может дело в этом
бля, из личного опыта могу сказать, что иногда просто необходимо полностью забивать на околоспортивную хуйню на недельку-другую. Отдохни как следует, а затем возвращайся пусть даже к привычному тренировочному образу жизни. Буквально месяц-полтора назад больше 8 раз разогретым одолеть турник не мог. Передохнув полторы недели, двинул к снаряду-к следующей тренировке взял 13, щас раз 16 подтянуться могу. Единственный момент в том, что в 8 классе я 20-30 раз подтянуться мог. Может дело в этом
34,5 Мб, mp4,1920x1080, 0:32
Должен ли я в нижней точке полностью разгибать руки?
>>447408
Обязан
Обязан
>>447408
Долю амплитуды пропускаешь,посмотри как подтягиваются стритлифтеры на многоповторку, 1 секунда удержание сверху, 1 снизу на выпрямленных руках, это правильная техника.
Но я не уверен что лучше - держать таким образом мышцы в постоянном напряжении или же отдыхать каждый раз в нижней точке секунду, лично я 2 вариант делаю
Долю амплитуды пропускаешь,посмотри как подтягиваются стритлифтеры на многоповторку, 1 секунда удержание сверху, 1 снизу на выпрямленных руках, это правильная техника.
Но я не уверен что лучше - держать таким образом мышцы в постоянном напряжении или же отдыхать каждый раз в нижней точке секунду, лично я 2 вариант делаю
>>447408
Делай как тебе комфортно. Такие мелочи выдрачиваются только когда идёт какое-нибудь писькомерство и нужны чёткие условия выполнения упражнения для фиксации результата.
Делай как тебе комфортно. Такие мелочи выдрачиваются только когда идёт какое-нибудь писькомерство и нужны чёткие условия выполнения упражнения для фиксации результата.
>>447511
Какую-то хуету делаешь на турнике. Тебе рано широким хватом тренироваться, сначала надо раз 15 обычным.
Короче рассказываю как это делается по взрослому. Руки максимально вытягиваешь вверх на подобии потянуться с утра. Получится почти крайнее положение при висе на турнике, так делать нельзя, нагрузка ложится на плечи, а они разъёбываются 1 раз. С вытянутыми вверх руками опускаешь плечи вниз, заодно и локти немного согнутся, так ты не разъебёшь локти и плечи. Твои подтягивания тупо никто не засчитал бы на соревнованиях, нет нижнего положения, недостаточно вниз опускаешься.
Какую-то хуету делаешь на турнике. Тебе рано широким хватом тренироваться, сначала надо раз 15 обычным.
Короче рассказываю как это делается по взрослому. Руки максимально вытягиваешь вверх на подобии потянуться с утра. Получится почти крайнее положение при висе на турнике, так делать нельзя, нагрузка ложится на плечи, а они разъёбываются 1 раз. С вытянутыми вверх руками опускаешь плечи вниз, заодно и локти немного согнутся, так ты не разъебёшь локти и плечи. Твои подтягивания тупо никто не засчитал бы на соревнованиях, нет нижнего положения, недостаточно вниз опускаешься.
>>447516
Да я и таким хватом 15 смогу, если постараюсь. Я не думаю, что узким хватом я прибавлю в подтягиваниях много. Вообще, я подтягиваюсь, чтобы спина немного подросла, а для этого использую хват пошире.
Да я и таким хватом 15 смогу, если постараюсь. Я не думаю, что узким хватом я прибавлю в подтягиваниях много. Вообще, я подтягиваюсь, чтобы спина немного подросла, а для этого использую хват пошире.
>>447527
Че прикольно. Даже интересно стало посмотреть, как мои подтягивания выглядят со стороны. Может тоже видео запишу.
Если это твой 1-2ой подход, то для 15 раз тебе ну очень постораться надо.
Че прикольно. Даже интересно стало посмотреть, как мои подтягивания выглядят со стороны. Может тоже видео запишу.
Если это твой 1-2ой подход, то для 15 раз тебе ну очень постораться надо.
>>447527
Чтобы спина подросла её необходимо загружать, а ты на руках подтягиваешься.
>чтобы спина немного подросла
Чтобы спина подросла её необходимо загружать, а ты на руках подтягиваешься.
>>447551
Дебс, при любых подтягиваниях в первую очередь работает спина. Даже с узким обратным хватом.
Дебс, при любых подтягиваниях в первую очередь работает спина. Даже с узким обратным хватом.
>>447552
Чмоня, он всё упражнение делает на руках, вверху немного на трапецию перепадёт. Так ни широчайшие, ни плечи не появятся.
Чмоня, он всё упражнение делает на руках, вверху немного на трапецию перепадёт. Так ни широчайшие, ни плечи не появятся.
Привет аноны! Хожу подтягиваться и отжиматься на брусьях уже четыре месяца. Недавно начал ощущать тупую боль посередине груди. Боль ощущается постоянно, если разводить руки в стороны, то усиливается. Интенсивность болевых ощущений низкая, жить и заниматься не мешает, но вот возник вопрос - а откуда, собственно, она взялась? Болит ровно посередине, груди, ближе у животу.
>>447581
Обычное дело. Ссылка на сцылку ибо спам-лист.
http://ontext.info/115230
>отжиматься на брусьях
>начал ощущать тупую боль посередине груди.
Обычное дело. Ссылка на сцылку ибо спам-лист.
http://ontext.info/115230
>>447583
Спасибо. То есть, если я правильно понял, это со временем само пройдет и продолжать тренировки можно?
Спасибо. То есть, если я правильно понял, это со временем само пройдет и продолжать тренировки можно?
>>447581
Мне вольтарен помогает. Просто попробуй мазать им грудь 2 раза в день и уже через день заметишь улучшения.
Мне вольтарен помогает. Просто попробуй мазать им грудь 2 раза в день и уже через день заметишь улучшения.
>>447553
ну ты же нам сейчас покажешь - как надо правильно, со включением спины подтягиваться, да?
только не ролик с ютубов, а именно твои правильные подтягивания со спиной очень подозреваю что ты диванные подтягиватель пиваса
ну ты же нам сейчас покажешь - как надо правильно, со включением спины подтягиваться, да?
только не ролик с ютубов, а именно твои правильные подтягивания со спиной очень подозреваю что ты диванные подтягиватель пиваса
>>447664
Всё так. У сабжа нагрузка идет большей частью на руки или ты теперь у каждого будешь требовать видео, кто об этом напишет?
Тут можно какие-то видео посмотреть, а можно и дальше подтягиваться. Со времен почувствуешь какие мышцы включаются.
Всё так. У сабжа нагрузка идет большей частью на руки или ты теперь у каждого будешь требовать видео, кто об этом напишет?
Тут можно какие-то видео посмотреть, а можно и дальше подтягиваться. Со времен почувствуешь какие мышцы включаются.
56 Кб, 929x660Господа, кто-нибудь практикует висение на турнике на время? подтягиваться я "умею" Пока в первом подходе могу провисеть минуту минимум 15кг лишнего веса, второй -- 50, 3, 4, 5 -- 40, с перерывами по 2 минуты. Просто интересно, дает ли это какой-то профит в плане силы хвата? Станут ли у меня кисти как гидравлический пресс в отдаленной перспективе?
>>448254
Никогда не тренировал хват, вешу спокойно сек 15 на одной руке без перчей, просто подтягивайся не как рагуль, а виси до последнего, не стоит на этом акцентироваться.
Никогда не тренировал хват, вешу спокойно сек 15 на одной руке без перчей, просто подтягивайся не как рагуль, а виси до последнего, не стоит на этом акцентироваться.
Всем хай, воркаутеры. Хочу качнуть подтягивания с 5 до 15 повторений. Как это сделать? Нужен ли отказ? Сколько раз в неделю и сколько подходов делать?
>>448585
Я ПРОСТО делал максимум повторений пару раз в день, прям до усеру. Если не мог сделать в одном подходе лишний повтор, то отдыхал пару сек стоя и снова подтягивался. С какого-то момента почти каждый день прибавлялось повторение и я дошел до 23, а потом забил.
Я ПРОСТО делал максимум повторений пару раз в день, прям до усеру. Если не мог сделать в одном подходе лишний повтор, то отдыхал пару сек стоя и снова подтягивался. С какого-то момента почти каждый день прибавлялось повторение и я дошел до 23, а потом забил.
>>448585
каждый день не стоит полтягиваться, через день тренировки самое то
каждый день не стоит полтягиваться, через день тренировки самое то
>>407825 (OP)
Вы чувствуете спину в подтягиваниях? Я ее вообще НЕ ОЩУЩАЮ, будто у меня ее нет, нахер. Вот руки после трех подходов по 10 забиваются конкретно, особенно бицуха, хотя я подтягиваюсь обычным хватом. У меня гига-спина (ее нет) или я поднимаю себя только бицепсом? Плечи тоже не ощущаю, кстати, хотя все мне твердили всю жизнь, что плечи качаются от подтягиваний.
Вы чувствуете спину в подтягиваниях? Я ее вообще НЕ ОЩУЩАЮ, будто у меня ее нет, нахер. Вот руки после трех подходов по 10 забиваются конкретно, особенно бицуха, хотя я подтягиваюсь обычным хватом. У меня гига-спина (ее нет) или я поднимаю себя только бицепсом? Плечи тоже не ощущаю, кстати, хотя все мне твердили всю жизнь, что плечи качаются от подтягиваний.
>>449226
Пиздец, качки, у меня же спины нет, епта! Я даже и не подозревал, какой я унтерменш, пока не снял себя на камеру. Широчайшие просто не существуют, бля, вот почему я их не чувствую.
Пиздец, качки, у меня же спины нет, епта! Я даже и не подозревал, какой я унтерменш, пока не снял себя на камеру. Широчайшие просто не существуют, бля, вот почему я их не чувствую.
>>449232
Да уж, напоминают формой череп козла или типа того.
Да уж, напоминают формой череп козла или типа того.
>>449240
А я думал сова
А я думал сова
>>449230
На второй пикче видно почему. Вверх поднимают спину, условно точку между лопатками. Грудь выгибается вперёд, голова уйдёт немного назад, после чего к перекладине грудь тянешь пока максимально руки в локтях не согнутся. Потом плавно вниз на 2-3 секунда, в нижнем положении плечи не должны полностью подниматься вверх у них как бы окружность между рукой и плечом, локти немного согнуты, тогда мышцы будут напряжены и нагрузка с них не уйдёт. При твоих повторениях если 3-4 раза правильно сделаешь, то уже хорошо.
На второй пикче видно почему. Вверх поднимают спину, условно точку между лопатками. Грудь выгибается вперёд, голова уйдёт немного назад, после чего к перекладине грудь тянешь пока максимально руки в локтях не согнутся. Потом плавно вниз на 2-3 секунда, в нижнем положении плечи не должны полностью подниматься вверх у них как бы окружность между рукой и плечом, локти немного согнуты, тогда мышцы будут напряжены и нагрузка с них не уйдёт. При твоих повторениях если 3-4 раза правильно сделаешь, то уже хорошо.
>>449226
Попробуй, когда подтягиваешься, сводить лопатки вместе. Через неделю занятий уже будешь чувствовать спину.
Попробуй, когда подтягиваешься, сводить лопатки вместе. Через неделю занятий уже будешь чувствовать спину.
На прошлой неделе поставил для себя рекорд - 9 подтягиваний. Прошла неделя, точнее 8 дней. И я смог сделать всего 5 подтягиваний.
Как и в тот раз я тренировался натощак, в одно и то же время.
Почему такой резкий регресс?
Как и в тот раз я тренировался натощак, в одно и то же время.
Почему такой резкий регресс?
>>449512
У меня тоже самое с отжиманиями, я на брусьях делаю больше чем отжимаюсь, раньше 50-60 примерно делал когда дрочил их, перекотился в стритлифтинг сразу выносливость упала, не еби себе мозг многоповторкой, если хочешь быть всю жизнь дрыщем - то пожалуйста, ты этим только физрука на сдаче физо удивишь, всем остальным важные только силовые.
У меня тоже самое с отжиманиями, я на брусьях делаю больше чем отжимаюсь, раньше 50-60 примерно делал когда дрочил их, перекотился в стритлифтинг сразу выносливость упала, не еби себе мозг многоповторкой, если хочешь быть всю жизнь дрыщем - то пожалуйста, ты этим только физрука на сдаче физо удивишь, всем остальным важные только силовые.
>>449710
Всем остальным(даже физруку) твои силовые еще более фиолетово, чем многоповторка.
Всем остальным(даже физруку) твои силовые еще более фиолетово, чем многоповторка.
>>449719
Ты СКОЗАЛ?
Иди дальше дрочи свои 40 подтягиваний пока я делаю 10 с +40 чмоня с руками по 35 см.
>Всем остальным(даже физруку) твои силовые еще более фиолетово, чем многоповторка.
Ты СКОЗАЛ?
Иди дальше дрочи свои 40 подтягиваний пока я делаю 10 с +40 чмоня с руками по 35 см.
>>449710
Видео сбоку сними и узнаешь, насколько ты не доходишь до параллели. Обычно если брусья превышают обычные отжимания, это некачественные отжимания на брусьях.
Видео сбоку сними и узнаешь, насколько ты не доходишь до параллели. Обычно если брусья превышают обычные отжимания, это некачественные отжимания на брусьях.
>>449799
А, так ты из тех, кто во влажных мечтах грезит о "крепкой мужской руке в +40см"?
Ну с тобой все понятно и не надо брызгать слюной в монитор.
А, так ты из тех, кто во влажных мечтах грезит о "крепкой мужской руке в +40см"?
Ну с тобой все понятно и не надо брызгать слюной в монитор.
>>449817
Значит, кор и передние дельты хуевые, но это вроде не так часто встречается. Обычно что-то такое вылезает в технике брусьев.
Значит, кор и передние дельты хуевые, но это вроде не так часто встречается. Обычно что-то такое вылезает в технике брусьев.
>>449820
Кор вроде нормальный(уголок 40 секунд) а передние дельты и в брусьях хорошо работают
Кор вроде нормальный(уголок 40 секунд) а передние дельты и в брусьях хорошо работают
>>449710
Я просто хочу понять почему тогда смог сделать больше чем сейчас. Куда силы то ушли.
Я просто хочу понять почему тогда смог сделать больше чем сейчас. Куда силы то ушли.
>>449846
Сил прибавилось, выносливость ушла, закисление быстрее происходит, если месяц другой потренить в многоповторном стиле думаю и до сотки дойду за раз, но силовые пиздец упадут.
Сил прибавилось, выносливость ушла, закисление быстрее происходит, если месяц другой потренить в многоповторном стиле думаю и до сотки дойду за раз, но силовые пиздец упадут.
>>450351
Ной побольше, точно легче станет.
Ной побольше, точно легче станет.
>>449867
У меня такое ощущение, что у тебя отжимания от брусьев уровня
https://youtu.be/ceT-vwjFrKI?t=153
> думаю и до сотки дойду за раз
У меня такое ощущение, что у тебя отжимания от брусьев уровня
https://youtu.be/ceT-vwjFrKI?t=153
>>450351
Привыкнешь. Главное не забывай сводить лопатки. После таких тренировок, научишься чувствовать мышцы спины.
Привыкнешь. Главное не забывай сводить лопатки. После таких тренировок, научишься чувствовать мышцы спины.
>>450627
И тут ты такой А ВОТ МОЙ ПРУФ-ВИДОС! Вейт.. никакого видоса от тебя нет, ты просто петух, кукарекающий в физаче.
И тут ты такой А ВОТ МОЙ ПРУФ-ВИДОС! Вейт.. никакого видоса от тебя нет, ты просто петух, кукарекающий в физаче.
>>450676
Да, буду пруфать на анонимной борде, и выебываться там же, ты идиот? Можешь не отвечать я и так знаю.
Да, буду пруфать на анонимной борде, и выебываться там же, ты идиот? Можешь не отвечать я и так знаю.
Какую стратегию выбрать, если я могу подтянуться 4 раза? Дрочить по 3 раза в несколько подходов или с резиночкой по 6-7 раз?
>>451800
С резинкой на технику 3 подхода. Повтоений до 15 с резинкой доведёшь, можешь начинать по взрослому пердолиться. Сколько твой вес и сопротивление резинки?
С резинкой на технику 3 подхода. Повтоений до 15 с резинкой доведёшь, можешь начинать по взрослому пердолиться. Сколько твой вес и сопротивление резинки?
>>451801
170\78, худею. Резинка хз, она не для подтягиваний... просто есть резинка, с которой проще подтягиваться.
А по повторениям? На максимум каждый раз или посмотреть сколько я могу максимум выжать и оттуда скакать?
>Сколько твой вес и сопротивление резинки?
170\78, худею. Резинка хз, она не для подтягиваний... просто есть резинка, с которой проще подтягиваться.
>С резинкой на технику 3 подхода.
А по повторениям? На максимум каждый раз или посмотреть сколько я могу максимум выжать и оттуда скакать?
>>451802
Если делать на максимум — прогресс быстрее, НО так тренироваться могут не только лишь все. Сначала поставь технику 5-6 повторений. Тяни вверх грудь, своди лопатки, короткие фиксации в крайних положениях, плавно вниз. Месяца 2-3 по хорошему на это уйдёт. Потом, если нагрузки легко даются, ебашишь до отказа, можно и подходов побольше добавить, бывает и по 15 подходов делают за тренировку. 3 минуты отдых оптимален, но опять же есть и такие кому 1 минуты хватает. Под себя в любом случае будешь всё адаптировать.
Если делать на максимум — прогресс быстрее, НО так тренироваться могут не только лишь все. Сначала поставь технику 5-6 повторений. Тяни вверх грудь, своди лопатки, короткие фиксации в крайних положениях, плавно вниз. Месяца 2-3 по хорошему на это уйдёт. Потом, если нагрузки легко даются, ебашишь до отказа, можно и подходов побольше добавить, бывает и по 15 подходов делают за тренировку. 3 минуты отдых оптимален, но опять же есть и такие кому 1 минуты хватает. Под себя в любом случае будешь всё адаптировать.
>>451800
Можно вообще по одному разу с минимальным отдыхом. Я иногда делаю подобные тренировки. Максимум у меня 18, делаю по 3 и отдых до 20 секунд. В сумме где-то до 70.
Можно вообще по одному разу с минимальным отдыхом. Я иногда делаю подобные тренировки. Максимум у меня 18, делаю по 3 и отдых до 20 секунд. В сумме где-то до 70.
>>451808
Ок, я начну с 5-6, не люблю на максимум, тяжело дается. 3 раза в неделю норм будет?
Потому что если я буду на максимум делать, то не восстановлюсь так быстро, а если больше на технику, не убиваться, то думаю норм будет.
Ок, я начну с 5-6, не люблю на максимум, тяжело дается. 3 раза в неделю норм будет?
Потому что если я буду на максимум делать, то не восстановлюсь так быстро, а если больше на технику, не убиваться, то думаю норм будет.
>>451813
Тоже у всех по разному. Мне оптимально 3 суток отдыха, кто-то через день ебашит или каждый день не до отказа
>3 раза в неделю норм будет?
Тоже у всех по разному. Мне оптимально 3 суток отдыха, кто-то через день ебашит или каждый день не до отказа
>>451816
Вот как раз был три дня перерыв, так сегодня кое как мог подтягиваться. Чуть не охренел, как если бы пол года не тренил. Совсем мышцы не чувствовал.
Другое дело, когда каждый день. Совершенно другие ощущения, да и удовольсвтие от тренировки получаешь.
Вот как раз был три дня перерыв, так сегодня кое как мог подтягиваться. Чуть не охренел, как если бы пол года не тренил. Совсем мышцы не чувствовал.
Другое дело, когда каждый день. Совершенно другие ощущения, да и удовольсвтие от тренировки получаешь.
>>453347
Лол, я вот сегодня днём похожий пост хотел высрать, но передумал. Решил пробнуть схему анонов и больше отдыхать. 3 дня не тренил. И сегодня так лениво качалось... Веса, кнчн, снизил и всю треню думал - "поскорей бы в душ". Странно блин. До этого через день занимался, а в дни отдыха мог завалиться на площадку и по 2-3 подходы турника с брусьями въебать.
Лол, я вот сегодня днём похожий пост хотел высрать, но передумал. Решил пробнуть схему анонов и больше отдыхать. 3 дня не тренил. И сегодня так лениво качалось... Веса, кнчн, снизил и всю треню думал - "поскорей бы в душ". Странно блин. До этого через день занимался, а в дни отдыха мог завалиться на площадку и по 2-3 подходы турника с брусьями въебать.
>>454513
Использую, была цель набрать массы, стал жрать побольше, в итоге +3,5 кг. Стал немного массивнее
Использую, была цель набрать массы, стал жрать побольше, в итоге +3,5 кг. Стал немного массивнее
>>454567
мне интересны те, кто добился значимого успеха в этом деле,
кто хотя бы годик успешно занимается
мне интересны те, кто добился значимого успеха в этом деле,
кто хотя бы годик успешно занимается
>>454624
До нет, только после, но кидать на двач стремно, замеров тоже нет, но в бицепсе см на 5 на холодную прибавил, как тренировался тут все неоднозначно, ибо я скорее экспериментирую до сих пор, по правде сказать воркаут элементами я не занимаюсь, только выходами и уголком, а так в основном силовая база, питание обычное(Мамка едишн)
До нет, только после, но кидать на двач стремно, замеров тоже нет, но в бицепсе см на 5 на холодную прибавил, как тренировался тут все неоднозначно, ибо я скорее экспериментирую до сих пор, по правде сказать воркаут элементами я не занимаюсь, только выходами и уголком, а так в основном силовая база, питание обычное(Мамка едишн)
>>454624
А и о питании, жрать стал намного больше чем прежде, оказалось я до этого в пределах 1500 ккал жрал лол, растянул желудок, да пришлось немного через силу поесть, но теперь дневной рацион на 2500-3000 спокойно употребляю естественно пп, в зал не хожу, чисто турнички с отягощением
А и о питании, жрать стал намного больше чем прежде, оказалось я до этого в пределах 1500 ккал жрал лол, растянул желудок, да пришлось немного через силу поесть, но теперь дневной рацион на 2500-3000 спокойно употребляю естественно пп, в зал не хожу, чисто турнички с отягощением
>>454644
Ниже описал же
Ниже описал же
>>454513
Купи в довесок штангу и будешь ещё лучше набирать.
Купи в довесок штангу и будешь ещё лучше набирать.
>>454628
Замажь всё говно в пэйнте. Даж я как-то фотку в общий тред кидал.
>До нет, только после, но кидать на двач стремно
Замажь всё говно в пэйнте. Даж я как-то фотку в общий тред кидал.
![5[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1407825/15678919373830.jpg)
9 Кб, 460x315Вот тебе охуенный костыль. Ищи в школьной качалке.
>>454673
Это, кстати, не мой вк был. Да не, в личку не интересно. Я просто думаю о том, как бы пиздато было бы сделать таблички с фотками для шапок некоторых тредов. Ну и просто интересно. Мы же мышцы растим.
Это, кстати, не мой вк был. Да не, в личку не интересно. Я просто думаю о том, как бы пиздато было бы сделать таблички с фотками для шапок некоторых тредов. Ну и просто интересно. Мы же мышцы растим.
>>454708
Не, фото не надо. Для среднего куна не лучшая идея ориентироваться на чей-то внешний результат.
Да и опять же, если тренить турник-брусья, то будешь внешне обычным челом, только чуть более спортивным. На что там смотреть?
Не, фото не надо. Для среднего куна не лучшая идея ориентироваться на чей-то внешний результат.
Да и опять же, если тренить турник-брусья, то будешь внешне обычным челом, только чуть более спортивным. На что там смотреть?
>>454876
Nestertapok
Nestertapok
32 Кб, 600x345>>448254
Сколоти себе хэнгборд как у альпинистов. А там глядишь и к ним перекатишься при желании.
Сколоти себе хэнгборд как у альпинистов. А там глядишь и к ним перекатишься при желании.
>>455248
Что мешает так же на турнике висеть?
Что мешает так же на турнике висеть?
Салям тем, кто делает рекомендед рутин с реддита. Как запилить себе кольца? Что можно использовать в качестве брусьев дома? Ну и такая штука как hinge, её дома вообще не сделать кроме самого простого варианта?
>>456314
Купить. Повесить на турник или к потолку присоплить
Два стульчика с высокой спинкой
Кто?
> Как запилить себе кольца?
Купить. Повесить на турник или к потолку присоплить
> Что можно использовать в качестве брусьев дома?
Два стульчика с высокой спинкой
> hinge
Кто?
>>456341
Да как повесить понятно, у меня турник есть, а покупать не хочу.
https://www.youtube.com/watch?v=d8AAPcYxPo8
Такого плана упражнения.
> Купить. Повесить на турник или к потолку присоплить
Да как повесить понятно, у меня турник есть, а покупать не хочу.
> Кто?
https://www.youtube.com/watch?v=d8AAPcYxPo8
Такого плана упражнения.
>>456345
Интересный ты. Тогда веревки с какими нибудь ручками. а лучше кольца, не хер там и полторы тищи отдать
Аа, ну я пробовал так. Под батарею ноги суешь и делаешь, или под диван
> Да как повесить понятно, у меня турник есть, а покупать не хочу.
Интересный ты. Тогда веревки с какими нибудь ручками. а лучше кольца, не хер там и полторы тищи отдать
> Такого плана упражнения.
Аа, ну я пробовал так. Под батарею ноги суешь и делаешь, или под диван
148 Кб, 640x960Для создания подобной тушки достаточно турников, правильной диеты и домашних занятий, либо без спортзала никак?
>>457107
Так подсушиться можно только ширевом или хорошей аэробной нагрузкой.
Так подсушиться можно только ширевом или хорошей аэробной нагрузкой.
>>457107
Никакой эстетики, просто дрыщ
Никакой эстетики, просто дрыщ
>>457107
На турничках можно жоще быть, причём на порядок. Для плечей гантель желательно купить, чтобы махи делать, ну, или импровизировать рюкзак + картоха и т.д.
На турничках можно жоще быть, причём на порядок. Для плечей гантель желательно купить, чтобы махи делать, ну, или импровизировать рюкзак + картоха и т.д.
123 Кб, 1386x709Аноны, платина. Я не умею подтягиваться, сходу могу раз 5-7 сделать. Сейчас начал делать такой комплекс
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?
>>457666
Вообще, вот https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Для тебя годнее не найти
о Вейде даже не думай, если не хочешь навернуть говна
Вообще, вот https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Для тебя годнее не найти
о Вейде даже не думай, если не хочешь навернуть говна
>>457696
Там переводик есть
Там переводик есть
>>457107
Если ты жиродрищ - эктоморф, то это будет легко.
1) 3 месяца жри белок с профицитом ккал 20% к твоему базовому и ебашишь турнички через день по часу-полтора
2)Далее вступаешь в кетосекту и продолжаешь ходить на турнички , сил не будет в начале пути. Жрёшь свою норму ккал и живёшь так один месяц.
3) Ты по-прежнему кетосектант, но теперь с дефицитом ккал , без турничков, но с лёгкой аэробной нагрузкой.
Всё, пол года и ты хуило с пика твоего. Начнёшь опять жрать угли,и за неделю заплывёшь с начала водой, а потом и лёгким жирком и от твоего прессика ничего не останется, а ебальник опять будет заплывший как у вани из рязани, всего доброго.
Если ты жиродрищ - эктоморф, то это будет легко.
1) 3 месяца жри белок с профицитом ккал 20% к твоему базовому и ебашишь турнички через день по часу-полтора
2)Далее вступаешь в кетосекту и продолжаешь ходить на турнички , сил не будет в начале пути. Жрёшь свою норму ккал и живёшь так один месяц.
3) Ты по-прежнему кетосектант, но теперь с дефицитом ккал , без турничков, но с лёгкой аэробной нагрузкой.
Всё, пол года и ты хуило с пика твоего. Начнёшь опять жрать угли,и за неделю заплывёшь с начала водой, а потом и лёгким жирком и от твоего прессика ничего не останется, а ебальник опять будет заплывший как у вани из рязани, всего доброго.
>>457985
Объясни как заниматься турничками по часу полтора? У меня после подходя пятого все забивается.
Объясни как заниматься турничками по часу полтора? У меня после подходя пятого все забивается.
>>457987
Да откуда я знаю в какой ты физ форме. Хотя если делать все подходы до максимума, то да - 5 подоходов и пиздец, только толку что.
Я обычно 10 подходов 70% от макс. подтягивания делаю с перерывом в 2.мин между подходами , отдых 10 минут и 10 подходов брусья . уже щитай час времени минимум.
>Объясни как заниматься турничками по часу полтора?
Да откуда я знаю в какой ты физ форме. Хотя если делать все подходы до максимума, то да - 5 подоходов и пиздец, только толку что.
Я обычно 10 подходов 70% от макс. подтягивания делаю с перерывом в 2.мин между подходами , отдых 10 минут и 10 подходов брусья . уже щитай час времени минимум.
>>457992
Ну речь-то шла о том, чтобы стать подтянутым дрищом без жира с пика?
Если ты конкретно за меня спросил - отвечу: мне на мышцы и мнение окружающих о моей физ. подготовке поебать.
Мне прост нравится ощущения после турников, бега , бассейна и прочего.
>И хули толку драчить на выносливость?
Ну речь-то шла о том, чтобы стать подтянутым дрищом без жира с пика?
Если ты конкретно за меня спросил - отвечу: мне на мышцы и мнение окружающих о моей физ. подготовке поебать.
Мне прост нравится ощущения после турников, бега , бассейна и прочего.
83 Кб, 1280x720>>458000
Вангую - там около пикрил, лучше не спрашивай у этого прокаженного ничего
Вангую - там около пикрил, лучше не спрашивай у этого прокаженного ничего
>>458037
Хуйня.
Хуйня.
>>458045
Он дефективный. Знаю тню с такими плечами вздернутыми вверх. По поводу спины, подтягивайся вверх грудью, своди лопатки, руки немного шире плеч. Может быть поможет.
Он дефективный. Знаю тню с такими плечами вздернутыми вверх. По поводу спины, подтягивайся вверх грудью, своди лопатки, руки немного шире плеч. Может быть поможет.
>>458088
У меня и таких нет.
У меня и таких нет.
>>407825 (OP)
Привет, аноны. Занимаюсь год. Первые полгода тренил только на турниках ( + изредка набивал рюкзак гречкой, делал с ним какие-то упражнения), потом появилась штанга на 57,5 кг. Стал чередовать турники и штангу, но на площадке чаще треню, отношение где-то 70/30. Как думаете, норм результат?
Привет, аноны. Занимаюсь год. Первые полгода тренил только на турниках ( + изредка набивал рюкзак гречкой, делал с ним какие-то упражнения), потом появилась штанга на 57,5 кг. Стал чередовать турники и штангу, но на площадке чаще треню, отношение где-то 70/30. Как думаете, норм результат?
>>458106
Опять эта хуйня. Мезоморф по дефолту накачан. Немного хуй подрочит и готов, а остальным или быть дрищём или куском жира. Ебаный несправедливый мир.
Опять эта хуйня. Мезоморф по дефолту накачан. Немного хуй подрочит и готов, а остальным или быть дрищём или куском жира. Ебаный несправедливый мир.
78 Кб, 193x443>>458120
Ну хз, когда похудел, всё равно подтянуться ни разу не мог, отжимался раз 8. Был 177/59
Ну хз, когда похудел, всё равно подтянуться ни разу не мог, отжимался раз 8. Был 177/59
>>458110
Ну значит как рагуль качаешься, а генетика тут не при чем, я уверен что у тебя генетика тупикал нормиса просто ты хуйней страдаешь
Ну значит как рагуль качаешься, а генетика тут не при чем, я уверен что у тебя генетика тупикал нормиса просто ты хуйней страдаешь
>>458106
Неплохо, продолжай
Неплохо, продолжай
>>458043
Да, плохо, нихуя не развито, любой 10-ти классник который висит за школой после уроков выглядит так же
Да, плохо, нихуя не развито, любой 10-ти классник который висит за школой после уроков выглядит так же
1. Нужен ли глютамин? Как спортивное питание. Так уж хорошо о нем отзываются всякие шреддеры, что восстановление и силовые аж в стратосферу улетают.
2. Хочу попробовать предтрен, тоже, нужен или нахуй не сдался? Не на постоянной основе а так, ощутить возможный прилив сил
Цель, поднять силовые, на массу пофик
Стоят они не так и дорого, но просто так тратить ничего не хочу, спрашиваю профессианалов
печек, аля спортпит не нужон!! не беспокоить, хочу услышать мнение у тех, кто пробовал
2. Хочу попробовать предтрен, тоже, нужен или нахуй не сдался? Не на постоянной основе а так, ощутить возможный прилив сил
Цель, поднять силовые, на массу пофик
Стоят они не так и дорого, но просто так тратить ничего не хочу, спрашиваю профессианалов
печек, аля спортпит не нужон!! не беспокоить, хочу услышать мнение у тех, кто пробовал
>>458293
Нет. Из еды ты должен получать достаточно.
Больше слушай этого "натурала"
Меня крепкий кофе сильнее пёр, чем разные предтрены. Ты мечтаешь о чём-то на уровне спидов. Нет, это даже близко не они.
Покупай креатин.
И да, почти весь спортпит нахуй не нужен. Чистой воды маркетинг.
>Нужен ли глютамин?
Нет. Из еды ты должен получать достаточно.
>Так уж хорошо о нем отзываются всякие шреддеры
Больше слушай этого "натурала"
>Хочу попробовать предтрен, тоже, нужен или нахуй не сдался? Не на постоянной основе а так, ощутить возможный прилив сил
Меня крепкий кофе сильнее пёр, чем разные предтрены. Ты мечтаешь о чём-то на уровне спидов. Нет, это даже близко не они.
>Цель, поднять силовые, на массу пофик
Покупай креатин.
И да, почти весь спортпит нахуй не нужен. Чистой воды маркетинг.
>>458293
Двачую. Он ускоряет восстановление для силовых тренировок. Больше нихуя не нужно.
>Покупай креатин.
Двачую. Он ускоряет восстановление для силовых тренировок. Больше нихуя не нужно.
>>458609
А это какая блять, додик, господи откуда вы вылазите
А это какая блять, додик, господи откуда вы вылазите
68 Кб, 650x515>>458422
Жим чего угодно в наклоне, сведение рук с гантелями в наклоне, кроссовер.
Ну а вообще видно, что он с такими ебанутыми креплениями родился, так что конкретно такая странная форма мышцы - это генетика.
Про верхнюю/нижнюю пикрелейтед.
Жим чего угодно в наклоне, сведение рук с гантелями в наклоне, кроссовер.
Ну а вообще видно, что он с такими ебанутыми креплениями родился, так что конкретно такая странная форма мышцы - это генетика.
Про верхнюю/нижнюю пикрелейтед.
34 Кб, 418x289После полугода работы на тренажерах для тяги к груди я сегодня смог подтянуться в свой первый раз.
мимо 147 кг жиролифтёр
мимо 147 кг жиролифтёр
Отжимаюсь раз 15 бриллиантом и просто широкими, могу и 20 думаю за один раз. Но блять подтянуться без толчком ногой не могу ни разу. Пиздец какой-то. Я дефектный?
>>459532
Технику чего? Отжимания или подтягивания?
Технику чего? Отжимания или подтягивания?
>>459519
Подтягивания и отжимания вообще никак не связаны, там работают противоположные мышцы. Хочешь подтягиваться -- подтягивайся.
Это уровень червя-пидора, btw.
Подтягивания и отжимания вообще никак не связаны, там работают противоположные мышцы. Хочешь подтягиваться -- подтягивайся.
> просто широкими, могу и 20 думаю за один раз
Это уровень червя-пидора, btw.
Вот бля, странное всё-таки тело. И я сейчас не про анона у которого после целой недели отдыха силовые падают в 2 раза.
Но вот потренил я в субботу, в воскресение отдохнул. Вчера пришёл на турник и силовые просто адски упали, даже тренить норм не стал, сделал 3 подхода подъёмов с переворотом и ушёл. А сегодня прихожу и разрываю турник. Сделал в первом подходе 15 хороших, очень медленных, полноамплитудных подтягиваний за голову вообще без напряга. Неделю назад делал за голову 12 раз в самый отказной отказ.
Но вот потренил я в субботу, в воскресение отдохнул. Вчера пришёл на турник и силовые просто адски упали, даже тренить норм не стал, сделал 3 подхода подъёмов с переворотом и ушёл. А сегодня прихожу и разрываю турник. Сделал в первом подходе 15 хороших, очень медленных, полноамплитудных подтягиваний за голову вообще без напряга. Неделю назад делал за голову 12 раз в самый отказной отказ.
>>459978
Ахаха, за день только хуй упасть может.
Не ввостановился до конца, вот и не смог ничего сделать
Ахаха, за день только хуй упасть может.
Не ввостановился до конца, вот и не смог ничего сделать
>>460003
Да это я понимаю, время на восстановление, все дела. Странно только, что вчера какашкой на турнике болтался, а сегодня личный рекорд поставил. Спал нормально, ел тоже хорошо.
Да это я понимаю, время на восстановление, все дела. Странно только, что вчера какашкой на турнике болтался, а сегодня личный рекорд поставил. Спал нормально, ел тоже хорошо.
Пиздец ору с вас. Дрочите свои турники и брусья, от этого у вас нет мышц, силы, вообще нихуя нет. Тупо дрыщи ебаные. Почему нельзя пиздовать в зал? Там штанги, гантели, бери и ебашь, прогрессируй. Нет, вы выбрали путь тренировок без образования мышечной массы. Это ж пиздец нелогично. Просто, без агрессии хочу спросить зачем вы это делаете, когда есть зал?
>>460112
Потому, что какой смысл с твоего прогресса, если ты даже 15 раз не подтянешься? Слышишь? Ты даже свою сраную тушку не можешь поднять!
Потому, что какой смысл с твоего прогресса, если ты даже 15 раз не подтянешься? Слышишь? Ты даже свою сраную тушку не можешь поднять!
>>460112
Пиздец только что в другом треде тебе ответил, нахуя ты свой высер везде постишь, пидор грязный?
Пиздец только что в другом треде тебе ответил, нахуя ты свой высер везде постишь, пидор грязный?
>>460118
Сори, бро, это ж мертвая доска борда, лол, а вас и того меньше. Да и тут ответов по-больше будет
Сори, бро, это ж мертвая доска борда, лол, а вас и того меньше. Да и тут ответов по-больше будет
>>460116
Я тяну в наклоне штангу 135 кг на 20 раз. Как ты считаешь, если у меня настолько сильные мышцы, которые и работают при подтягиваниях, могу я себя, 105 кг, подтянуть 15 раз?
Я тяну в наклоне штангу 135 кг на 20 раз. Как ты считаешь, если у меня настолько сильные мышцы, которые и работают при подтягиваниях, могу я себя, 105 кг, подтянуть 15 раз?
>>460123
Тут стабильно по 4 поста в день, норма.
Тут стабильно по 4 поста в день, норма.
>>460112
если делать с утяжелением и прогрессировать, то мышцы норм растут. Ну конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий. Ну а так турнички имеют множество преимуществ перед залом:
-- не нужно отстегивать пару косарей за ебливый зал с кучей ненужного барахла в виде тренажеров и кучей нарциссичных фриков, которые смотрят друг на друга и на анона как на говно.
-- шанс сорвать или потянуть спину, похерить колени или еще что-нибудь околонулевой.
-- турничок тренит правильную мужскую фигуру, которая нравится тяночкам. Широкая спина и красивый рельефный пресс куда более завлекательны для противоположного пола, чем отъеденные ягодицы жиролифтера.
-- воркаут позволяет повыпендриваться на улице. Показав выход силой, уголок или еще какой-нибудь элемент можно удивить знакомых, ну а жиролифтер может разве что большой жопой присесть на бутылку.
если делать с утяжелением и прогрессировать, то мышцы норм растут. Ну конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий. Ну а так турнички имеют множество преимуществ перед залом:
-- не нужно отстегивать пару косарей за ебливый зал с кучей ненужного барахла в виде тренажеров и кучей нарциссичных фриков, которые смотрят друг на друга и на анона как на говно.
-- шанс сорвать или потянуть спину, похерить колени или еще что-нибудь околонулевой.
-- турничок тренит правильную мужскую фигуру, которая нравится тяночкам. Широкая спина и красивый рельефный пресс куда более завлекательны для противоположного пола, чем отъеденные ягодицы жиролифтера.
-- воркаут позволяет повыпендриваться на улице. Показав выход силой, уголок или еще какой-нибудь элемент можно удивить знакомых, ну а жиролифтер может разве что большой жопой присесть на бутылку.
>>460155
ЛелНу конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий.
Ух ты блять! Невероятно
В зале есть свободные веса, дающие тебе возможность раскачаться или стать лифтером. В то время как ты будешь дрочЮнькать
Если ты рвешься об весов, которые не являются соревновательными, то лучше сразу в гроб и в один конец
Лол. Нет, тянкам нужно тело, которое прокачано полностью, доведено до предела массы. Им не нужен дрыщ с пресиком и без мышц
В том то и дело, что Васян тебе харкнет в ебало, ведь ты выходишь на две всего 5 раз, а он 7. Повторюсь, но каждый дрыщ и додик будет подтягиваться и отжиматься на брусьях, делать выходи на две ващи на изи. И это бля так мерзко, когда ты тратишь все свои силы на то, что умеют делать на изи 90% парней на планете Earth, понимаешь? Карл, ты тратишь все силы на то, что Ванька делает на изи, даже не парится. А я могу в рот каждому дать, потому как жим 140 и прочие силовые и плюс моя масса просто уничтожают, анигилируют любого Васю. Он уже бежит просить меня обоссать ему ебало от моей ахуенности
> если делать с утяжелением и прогрессировать, то мышцы норм растут.
ЛелНу конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий.
>Ну а так турнички имеют множество преимуществ перед залом:
Ух ты блять! Невероятно
> -- не нужно отстегивать пару косарей за ебливый зал с кучей ненужного барахла в виде тренажеров и кучей нарциссичных фриков, которые смотрят друг на друга и на анона как на говно.
В зале есть свободные веса, дающие тебе возможность раскачаться или стать лифтером. В то время как ты будешь дрочЮнькать
> -- шанс сорвать или потянуть спину, похерить колени или еще что-нибудь околонулевой.
Если ты рвешься об весов, которые не являются соревновательными, то лучше сразу в гроб и в один конец
> -- турничок тренит правильную мужскую фигуру, которая нравится тяночкам. Широкая спина и красивый рельефный пресс куда более завлекательны для противоположного пола, чем отъеденные ягодицы жиролифтера.
Лол. Нет, тянкам нужно тело, которое прокачано полностью, доведено до предела массы. Им не нужен дрыщ с пресиком и без мышц
> -- воркаут позволяет повыпендриваться на улице. Показав выход силой, уголок или еще какой-нибудь элемент можно удивить знакомых, ну а жиролифтер может разве что большой жопой присесть на бутылку.
В том то и дело, что Васян тебе харкнет в ебало, ведь ты выходишь на две всего 5 раз, а он 7. Повторюсь, но каждый дрыщ и додик будет подтягиваться и отжиматься на брусьях, делать выходи на две ващи на изи. И это бля так мерзко, когда ты тратишь все свои силы на то, что умеют делать на изи 90% парней на планете Earth, понимаешь? Карл, ты тратишь все силы на то, что Ванька делает на изи, даже не парится. А я могу в рот каждому дать, потому как жим 140 и прочие силовые и плюс моя масса просто уничтожают, анигилируют любого Васю. Он уже бежит просить меня обоссать ему ебало от моей ахуенности
>>460124
Чет не видел кочку, могущего в >10 подтягиваний. Все их аргументы "был бы я, как ты - 50 кг дрыщем, я бы вообще 100 раз подтягивался"
Чет не видел кочку, могущего в >10 подтягиваний. Все их аргументы "был бы я, как ты - 50 кг дрыщем, я бы вообще 100 раз подтягивался"
>>460230
Так накинь гирями вес до их массы и проверь как это тяжело. У меня вес был 55, сейчас 75, просто охуеваю, а если те кто под сотку, там вообще пиздец.
Так накинь гирями вес до их массы и проверь как это тяжело. У меня вес был 55, сейчас 75, просто охуеваю, а если те кто под сотку, там вообще пиздец.
>>460233
может ты вес быстро набрал? Я что весил 70, что 90 и какой-то разницы не заметил.. Хотя, нет. Обычно за лето до 9 подтягиваний в рабочем подходе добирался, но в этом году чет вес попер, так аж до 10 добрался.
может ты вес быстро набрал? Я что весил 70, что 90 и какой-то разницы не заметил.. Хотя, нет. Обычно за лето до 9 подтягиваний в рабочем подходе добирался, но в этом году чет вес попер, так аж до 10 добрался.
>>460230
Очевидно подтягиваться с хорошей тягой в наклоне очень легко. А вот турникмен не потянет и 15 кг гантельки
Очевидно подтягиваться с хорошей тягой в наклоне очень легко. А вот турникмен не потянет и 15 кг гантельки
>>460326
Удваиваю. Турникмен только посмотрит на такие гантельки сразу с перетреном сляжет.
Ох уж этот слажный кокочковский путь.
Удваиваю. Турникмен только посмотрит на такие гантельки сразу с перетреном сляжет.
Ох уж этот слажный кокочковский путь.
>>460234
Шредер и иже с нмии это тот из пары % посетителей зала кто хоть что то может сделать на турничке
> На ютубе можешь посмотреть как Шредер подтягивается.
Шредер и иже с нмии это тот из пары % посетителей зала кто хоть что то может сделать на турничке
>>460112
Фотку с супом скидывай. Тогда посмотрим чего ты там в зале добился, сравним с местными турникменами. Рассудим. А пока ты просто петушок.
Фотку с супом скидывай. Тогда посмотрим чего ты там в зале добился, сравним с местными турникменами. Рассудим. А пока ты просто петушок.
>>460498
Господи, жиродаун закукарекал, смысл иметь твои 90 кг, >12% жира вообще должно быть стыдно говорить свои объемы и силовые, имхо
Господи, жиродаун закукарекал, смысл иметь твои 90 кг, >12% жира вообще должно быть стыдно говорить свои объемы и силовые, имхо
Сделал 3 отжимания с гирей полторашкой, и 3 подтягивания. Месяц назад было 1 подтягивание с ней и ноль отжиманий. Когда дойду до десятки?
Интересно, до каких весов можно дойти за год регулярных тренировок.
Интересно, до каких весов можно дойти за год регулярных тренировок.
>>460881
я начинал с апреля примерно, в июне подзабил на несколько недель. Тренируюсь один день, а потом 2 отдыхаю. Сейчас дошел до подтягиваний с 24кг делая 5*8 повторений с отдыхом минуты 4, а отжимания с 32кг на столько же подходов и повторения. Чувствую, что прогрессировать дальше будет ооочень тяжело.
я начинал с апреля примерно, в июне подзабил на несколько недель. Тренируюсь один день, а потом 2 отдыхаю. Сейчас дошел до подтягиваний с 24кг делая 5*8 повторений с отдыхом минуты 4, а отжимания с 32кг на столько же подходов и повторения. Чувствую, что прогрессировать дальше будет ооочень тяжело.
Делаю отжимания на брусьях и подтягивания в течении дня. Грубо говоря когда мимо турника прохожу мимо. Как оценить потерю прогресса, если бы я делал за раз в несколько подходов? Допустим в 2 раза медленнее будет прибавляться мышечная масса и колтчество повторов? Разумно вообще оценивать таким способом?
>>461027
Как, блять? Нужны месяца и охуенный контроль и кропотливый подсчет
Как, блять? Нужны месяца и охуенный контроль и кропотливый подсчет
>>439957
Репортинг ин. Бустанул количество подтягивания с 8 до 14 вешу 86кг. Всё что я делал, это дрочил базу в зале + немного подсобки 3 раза в неделю. И с понедельника по пятницу, каждое утро выполнял махи с гирей в течении 5-10 минут, в зависимости от настроения и самочувствия, а вечером подтягивался 1 подход на максимум.
Теперь планирую полностью забить на зал и перейти на тренировки с собственным весом. 6 дней в неделю, по утрам, после гири, буду делать 1 подход обратным хватом, вечером 1 обычным, затем 10 минут ебашу тест Купера или любую другую круговую тренировку.
Понимаю что это не самый эффективный подход и вообще какая-то суходрочка, но всё равно хочу тренить в таком стиле.
Репортинг ин. Бустанул количество подтягивания с 8 до 14 вешу 86кг. Всё что я делал, это дрочил базу в зале + немного подсобки 3 раза в неделю. И с понедельника по пятницу, каждое утро выполнял махи с гирей в течении 5-10 минут, в зависимости от настроения и самочувствия, а вечером подтягивался 1 подход на максимум.
Теперь планирую полностью забить на зал и перейти на тренировки с собственным весом. 6 дней в неделю, по утрам, после гири, буду делать 1 подход обратным хватом, вечером 1 обычным, затем 10 минут ебашу тест Купера или любую другую круговую тренировку.
Понимаю что это не самый эффективный подход и вообще какая-то суходрочка, но всё равно хочу тренить в таком стиле.
>>460914
Вообще не будет.
Вообще не будет.
>>461088
Я скачал первое попавшееся приложение не тилибон (Fitnesster), там кароч делаешь максимум, и оно тебе пишет прогрмму, 5 подходов, 2 минуты отдыха между походами. 6 тренировочных дней, потом опять тест и новая программа. Тренировки типа пн-ср-пт, два дня отдыха, потом опять три тренировки чере день.
Побустил с 13 раз в апреле до 22 раз сейчас. Но в последнее время нет времени на турник сходить, даже тест не делал последние пару раз, чтоб не тратить день максимум, просто делал следующую тренировку.
Алсо, с 10 раз до 19 доходил давно, потом после 19 прогресса долго не было, посоветовали с весом подтягиваться, подтягивался с +10 кг, с 10 до 16 дошёл, потом забил на всё. Сейчас вот весной начал опять, ходил пока тепло на турник во двор
35 лвл, 176 см. Был 67 кг, сейчас съехал от мамки, епашу на работе без выходных, осталось 62 кг.
Я скачал первое попавшееся приложение не тилибон (Fitnesster), там кароч делаешь максимум, и оно тебе пишет прогрмму, 5 подходов, 2 минуты отдыха между походами. 6 тренировочных дней, потом опять тест и новая программа. Тренировки типа пн-ср-пт, два дня отдыха, потом опять три тренировки чере день.
Побустил с 13 раз в апреле до 22 раз сейчас. Но в последнее время нет времени на турник сходить, даже тест не делал последние пару раз, чтоб не тратить день максимум, просто делал следующую тренировку.
Алсо, с 10 раз до 19 доходил давно, потом после 19 прогресса долго не было, посоветовали с весом подтягиваться, подтягивался с +10 кг, с 10 до 16 дошёл, потом забил на всё. Сейчас вот весной начал опять, ходил пока тепло на турник во двор
35 лвл, 176 см. Был 67 кг, сейчас съехал от мамки, епашу на работе без выходных, осталось 62 кг.
>>461773
Грудь отвечает за сведение рук, притягивает поднятое плечо к туловищу.
Грудь отвечает за сведение рук, притягивает поднятое плечо к туловищу.
>>407876
Можно человеческим языком написать?
Можно человеческим языком написать?
>>461770
Я понимаю что эффективней будет тренировать подтягивания 3 раза в неделю, раньше именно так и занимался, рекорд был 18 раз при весе 80+. Сейчас хочу посмотреть до каких результатов можно дойти с иным подходом.
Две баклахи 5 литровых подвешивал или с что?
Я понимаю что эффективней будет тренировать подтягивания 3 раза в неделю, раньше именно так и занимался, рекорд был 18 раз при весе 80+. Сейчас хочу посмотреть до каких результатов можно дойти с иным подходом.
>подтягивался с +10 кг
Две баклахи 5 литровых подвешивал или с что?
401 Кб, 1058x680>>461812
Велосипедный рюкзак из Спортмастера (хорошие годные широкие лямки) и мешок кошачьего наполнителя (алсо, бывают по 15 кг мешки)
>Две баклахи 5 литровых подвешивал или с что?
Велосипедный рюкзак из Спортмастера (хорошие годные широкие лямки) и мешок кошачьего наполнителя (алсо, бывают по 15 кг мешки)
Ну или любой другой глиняный наполнитель.
>>458422
Генетика. Особенность крепления грудных.
Генетика. Особенность крепления грудных.
>>461916
Тренажеры уровня /fiz/.
Тренажеры уровня /fiz/.
Сколько можно отдыхать между подходами? Вот на реддите 1,5 минут говорят. А если я 3 буду отдыхать, это менее эффективно будет?
>>462302
Менее эффективно точно не будет. Будет даже более. Там, вообще, говорят, отдыхать по самочувствию, как только будешь готов, так и идёшь. В тренировках на силу не обязательно дрочить на время между подходами, это же не кардио
Менее эффективно точно не будет. Будет даже более. Там, вообще, говорят, отдыхать по самочувствию, как только будешь готов, так и идёшь. В тренировках на силу не обязательно дрочить на время между подходами, это же не кардио
>>462302
Смотря что ты тренируешь. Если анаэробную выносливость, то имеет смысл отдыхать меньше 3 минут. Если же тебе важна сила, то надо отдыхать как сказал анон выше - до ощущения когда готов, но не меньше 3 минут. И я бы добавил не дольше 10 минут, ибо остывать начинаешь.
Смотря что ты тренируешь. Если анаэробную выносливость, то имеет смысл отдыхать меньше 3 минут. Если же тебе важна сила, то надо отдыхать как сказал анон выше - до ощущения когда готов, но не меньше 3 минут. И я бы добавил не дольше 10 минут, ибо остывать начинаешь.
Анон, что скажешь про кольца? Ставить турник-брусья запарно, а вот кольца предположительно могут послужить тем и другим+ всякие изощренные отжимания и другая ебола. Стоит их брать?
>>462428
Подтягивания это тащемта базовое силовое упражнение. С утяжелениями ты можешь еще и прогрессию заиметь. Многие кочки его тренируют. Я сам жиролифтёр и недавно включил подтягивания в тренировки, потому что решил что это не дело что СИЛОВОЙ АТЛЕТ не может подтягиваться. Недавно вот первый раз подтянулся при весе 147 кг. Ща уже 145, похудел чутка.
Подтягивания это тащемта базовое силовое упражнение. С утяжелениями ты можешь еще и прогрессию заиметь. Многие кочки его тренируют. Я сам жиролифтёр и недавно включил подтягивания в тренировки, потому что решил что это не дело что СИЛОВОЙ АТЛЕТ не может подтягиваться. Недавно вот первый раз подтянулся при весе 147 кг. Ща уже 145, похудел чутка.
>>462302
Я отдыхаю по 2 минуты между подходами и по 3 минуты между разными упражнениями.
https://www.youtube.com/watch?v=NR94rNsArv0
Вот тут чувак с пруфами на исследования поясняет, что все эти кукареки про то, что отдых меньше минуты на выносливость, две минуты на рельеф, и три на силу -- это все бросаенс залупа. Отдых больше минуты всегда эффективней, чем отдых меньше минуты. Лучше 2-3 минуты. По сути чем больше отдых, тем лучше, но мы же не можем на турнике/в зале сидеть весь день, поэтому 2-3 минуты самое то.
Я отдыхаю по 2 минуты между подходами и по 3 минуты между разными упражнениями.
https://www.youtube.com/watch?v=NR94rNsArv0
Вот тут чувак с пруфами на исследования поясняет, что все эти кукареки про то, что отдых меньше минуты на выносливость, две минуты на рельеф, и три на силу -- это все бросаенс залупа. Отдых больше минуты всегда эффективней, чем отдых меньше минуты. Лучше 2-3 минуты. По сути чем больше отдых, тем лучше, но мы же не можем на турнике/в зале сидеть весь день, поэтому 2-3 минуты самое то.
>>431969
Ох уж эти подтягивания с круглой спиной как у срущей собаки, респект ей хули, интересно, она хоть раз в нормальной технике на спину подтянется ?!
Ох уж эти подтягивания с круглой спиной как у срущей собаки, респект ей хули, интересно, она хоть раз в нормальной технике на спину подтянется ?!
>>467542
Сук, решил как-то сделать выход силой на таком же турнике у кореша в гостях, а высоту потолка не учёл. Въебался так, что аж штукатурка посыпалась.
Сук, решил как-то сделать выход силой на таком же турнике у кореша в гостях, а высоту потолка не учёл. Въебался так, что аж штукатурка посыпалась.
>>469497
Анон дело говорит.
Подтягиваюсь 2 года, занимаюсь 2-3 раза в неделю на турнике, последний год разными хватами, последние полгода подключил брусья, занимаюсь всегда по-разному, меняю количество подходов, чередую хваты. При этом особо не заморачиваюсь с количеством, делаю максимально качественно. Подтягивания для меня что-то типа зардяки, чтобы тело было в форме и чувствовать себя хорошо. Если запрыгну на турничок после недельного отдыха, свеженький, сытый, довольный, то дай бог 15 подтянуться. Так что да, продолжай подтягиваться.
Анон дело говорит.
Подтягиваюсь 2 года, занимаюсь 2-3 раза в неделю на турнике, последний год разными хватами, последние полгода подключил брусья, занимаюсь всегда по-разному, меняю количество подходов, чередую хваты. При этом особо не заморачиваюсь с количеством, делаю максимально качественно. Подтягивания для меня что-то типа зардяки, чтобы тело было в форме и чувствовать себя хорошо. Если запрыгну на турничок после недельного отдыха, свеженький, сытый, довольный, то дай бог 15 подтянуться. Так что да, продолжай подтягиваться.
>>457107
Да вроде для такой формы достаточно курсить пивом по понедельнику, среде и пятнице, а из упражнений - смотреть кинчи на диване.
Да вроде для такой формы достаточно курсить пивом по понедельнику, среде и пятнице, а из упражнений - смотреть кинчи на диване.
Еще не выбрал программу, но пн, ср,пт тренировка. Потом еще добавлю упражнения на все остальные группы мышц. Сегодня сделал:
австралийские 25,20,15 после них сильно заботились предплечья, прямо в камень. Может это связано с тем, что делал на высоком турнике он по плечи мне, ниже не нашел?
Потом 5,4,4 обр. хватом подтягивания и брусья 8,7,7. Что я делал не так?
австралийские 25,20,15 после них сильно заботились предплечья, прямо в камень. Может это связано с тем, что делал на высоком турнике он по плечи мне, ниже не нашел?
Потом 5,4,4 обр. хватом подтягивания и брусья 8,7,7. Что я делал не так?
>>470488
Разбей упражнения на пары, типо такого
1. Брусья
Подтягивания
2. Подтягивания обратным
Ещё какое нибудь упражнение на другую группу м.
И не обязательно делать в отказ, даже не нужно. Делай до 60-70% от максимального, но чтобы в 3-4 подходах были равные числа (15 15 15 или 18 15 15) и прибавляй в повторениях через тренировку/неделю
Стандартная система прогрессии
>Что я делаю не так
Разбей упражнения на пары, типо такого
1. Брусья
Подтягивания
2. Подтягивания обратным
Ещё какое нибудь упражнение на другую группу м.
И не обязательно делать в отказ, даже не нужно. Делай до 60-70% от максимального, но чтобы в 3-4 подходах были равные числа (15 15 15 или 18 15 15) и прибавляй в повторениях через тренировку/неделю
Стандартная система прогрессии
>>469867
за 2 года при такой интенсивности занятий всего 15 раз? Ты дрочишь что ли на турнике?
за 2 года при такой интенсивности занятий всего 15 раз? Ты дрочишь что ли на турнике?
>>470494
Благодарю, анон.
Благодарю, анон.
>>470511
Получается так. Либо турник дрочит меня. Но для меня и это результат, начинал я с 0 повторений, наверное, хуёвые входные данные, выше головы не прыгнешь, хули тут сказать.
Получается так. Либо турник дрочит меня. Но для меня и это результат, начинал я с 0 повторений, наверное, хуёвые входные данные, выше головы не прыгнешь, хули тут сказать.
488 Кб, 421x751Аноны, есть у кого примеры программ? Я не могу понять, надо фуллбади делать, или сплит пойдет? Вейдовские программы- чистый сплит, а кавалдовские я не нашел.Тот же Кавалдо не рекомендует делать подъемы ног и турник в один день, но я не знаю почему. Кто может, скиньте программы, с меня тонны нефти.
>>470627
Ты неправильно пишешь его фамилию. На рутрекере вбиваешь в поиск слово "кавадло".
>а кавалдовские я не нашел
Ты неправильно пишешь его фамилию. На рутрекере вбиваешь в поиск слово "кавадло".
>>470659
Я за фулл, но я занимаюсь по программам Стива Максвелла, в том числе и с гирей, поэтому у меня достаточно разнообразная получается неделя тренировок. Видимо, Вейд против фулла только потому, что тебя быстро заебет делать одно и то же каждый день (или даже 3 дня в неделю), так и дропнешь.
Я за фулл, но я занимаюсь по программам Стива Максвелла, в том числе и с гирей, поэтому у меня достаточно разнообразная получается неделя тренировок. Видимо, Вейд против фулла только потому, что тебя быстро заебет делать одно и то же каждый день (или даже 3 дня в неделю), так и дропнешь.
>>470766
Все на английском, хотя там ничего сложного нет.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
Они больше для дома, в котором есть турник и гимнастические кольца. Набор дополнительных упражнений для данных программ (и вообще по работе с собственным весом) - тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Можешь еще купить одну гирю 16 кг, основы техники тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
Сама программа Максвелла для гирь:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Все на английском, хотя там ничего сложного нет.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
Они больше для дома, в котором есть турник и гимнастические кольца. Набор дополнительных упражнений для данных программ (и вообще по работе с собственным весом) - тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Можешь еще купить одну гирю 16 кг, основы техники тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
Сама программа Максвелла для гирь:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
>>470824
Спасибо.
Спасибо.
Мдааа, первая тренировка и уже потянул локтевой сгиб, с внутренней стороны. Теперь недели две надо мазаться и восстанавливаться.
>>471087
I know that feel bro...
I know that feel bro...
Аноны, у которых дома нет турника, как далеко вы ходите заниматься? У меня ближайшие турники во дворе, но полноценная площадка с брусьями только в 1,5 км от дома. И кто как тренит зимой, до какой температуры? Не труднее ли подтягиваться в перчатках?
>>471185
Да вроде бы размят был. И турник сделал, и брусья, отжимался.
Думаю, что потянул во время попытки отжиманий с коленей на одной руке.
Да вроде бы размят был. И турник сделал, и брусья, отжимался.
Думаю, что потянул во время попытки отжиманий с коленей на одной руке.
>>471315
+
Но дома подтягиваться сложнее, все таки свежей воздух на улице. И хз может я еблан, но высота тоже имеет значение, я на 9 этаже.
+
Но дома подтягиваться сложнее, все таки свежей воздух на улице. И хз может я еблан, но высота тоже имеет значение, я на 9 этаже.
>>471315
Есть советский настенный турник, но если вешать над дверью, то мне низко 191см, но еще проблема в том, что единственный проем, над которым мне можно повесить, занят распред.коробкой и я боюсь перебить вн.проводку. Да и выходов дома не поделать.
Есть советский настенный турник, но если вешать над дверью, то мне низко 191см, но еще проблема в том, что единственный проем, над которым мне можно повесить, занят распред.коробкой и я боюсь перебить вн.проводку. Да и выходов дома не поделать.
>>471294
Минут 10 идти.
-10 или -15..Не особо внимание на температуру обращаю. Главное, чтобы ветра не было. тк Обычно в толстовке треню и резист к продуваемости понижен.
По перчаткам. Было пару попыток, но как-то не зашло.
Минут 10 идти.
-10 или -15..Не особо внимание на температуру обращаю. Главное, чтобы ветра не было. тк Обычно в толстовке треню и резист к продуваемости понижен.
По перчаткам. Было пару попыток, но как-то не зашло.
>>471336
У меня зимой и -46 может быть, а -30 это норма, сейчас уже 0. Без перчаток не получится. Ты в круговую делаешь? Думаю, что при морозе статику будет ебано делать.
У меня зимой и -46 может быть, а -30 это норма, сейчас уже 0. Без перчаток не получится. Ты в круговую делаешь? Думаю, что при морозе статику будет ебано делать.
>>471365
Ну, -30 надо посмотреть.. уже и не помню насколько это холодно.
Мне, кстати, в минусовую темперературу тренить нравится намного больше , чем летом.
По тренировкам. Да по-всякому и круговая, и обычная.
Статика. хз. Любое упражнение, где между подходами больше минуты-двух отдыха, выглядит не особо подходящим для тренировки в зимнее время.
Ну, -30 надо посмотреть.. уже и не помню насколько это холодно.
Мне, кстати, в минусовую темперературу тренить нравится намного больше , чем летом.
По тренировкам. Да по-всякому и круговая, и обычная.
Статика. хз. Любое упражнение, где между подходами больше минуты-двух отдыха, выглядит не особо подходящим для тренировки в зимнее время.
>>471335
Да выходов то и не обязательно, ща зиму базу наберёшь, а летом выходы. Купи труник 3 в 1 и на несущую стену сделай для него крепления
Вроде изи
Да выходов то и не обязательно, ща зиму базу наберёшь, а летом выходы. Купи труник 3 в 1 и на несущую стену сделай для него крепления
Вроде изи
>>471407
На площадке зимой народу меньше, я+пара человек. А летом не продохнешь, так еще и все турники скользкие от сала и пота, запрыгиваю на самый высокий, куда остальные залезть не могут, он самый чистый и сухой.
>Мне, кстати, в минусовую темперературу тренить нравится намного больше , чем летом.
На площадке зимой народу меньше, я+пара человек. А летом не продохнешь, так еще и все турники скользкие от сала и пота, запрыгиваю на самый высокий, куда остальные залезть не могут, он самый чистый и сухой.
>>471294
Когда жил в городе ходил по минут 10-15 до ближайшей нормальной площадки, но мне даже нравилось. Дома был не вариант, т.к. потолки низкие больно. По поводу перчаток, купил в леруа мерлен перчатки с утеплителем Thinsulate у которых с внутренней стороны по всей ладони то ли кожа, то ли кожзам нашит, в них удобно подтягиваться, сцепление с перекладиной хорошее и руки не мерзнут( у нас зимой до -20 стабильно).
Когда жил в городе ходил по минут 10-15 до ближайшей нормальной площадки, но мне даже нравилось. Дома был не вариант, т.к. потолки низкие больно. По поводу перчаток, купил в леруа мерлен перчатки с утеплителем Thinsulate у которых с внутренней стороны по всей ладони то ли кожа, то ли кожзам нашит, в них удобно подтягиваться, сцепление с перекладиной хорошее и руки не мерзнут( у нас зимой до -20 стабильно).
>>471691
Что не так?
Что не так?
161 Кб, 1057x1847Что значит 5х? То есть 2 подхода подтягиваний, 60 сек отдыха, потом отжимания на брусьях и тоже 2 подхода и т.д. А кол-во повторений где?
>>471703
Ну, типа, это и есть повторения. Два подхода(сета) по пьять подтягивания/отжиманий.
Ну, типа, это и есть повторения. Два подхода(сета) по пьять подтягивания/отжиманий.
>>471294
в пределах 5-10 минут почти от любого дома есть школа, там и турники и брусья
в пределах 5-10 минут почти от любого дома есть школа, там и турники и брусья
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
>>413313
у меня ща почти такие же параметры, 183 и 57, че кушаешь, со сколько подтягиваешься?
у меня ща почти такие же параметры, 183 и 57, че кушаешь, со сколько подтягиваешься?
>>472096
185 и 78, начинал с абсолютного нуля, за год импрувнулся до 13. Были пару раз застои, дошел до 5 повторений и не мог с них стронуться, потом 8 и 10. Помогло добавление статики, типа замирать на 5-7 сек сначала наверху, потом на полусогнутых, и таких повторений сколько получится, или просто висеть глазами на уровне перекладины сколько смогу.
У меня у самого проблема, не хватает силы хвата, ну или просто техника такая уебищная, что одними руками тяну, предплечья первыми забиваются.
мимо
185 и 78, начинал с абсолютного нуля, за год импрувнулся до 13. Были пару раз застои, дошел до 5 повторений и не мог с них стронуться, потом 8 и 10. Помогло добавление статики, типа замирать на 5-7 сек сначала наверху, потом на полусогнутых, и таких повторений сколько получится, или просто висеть глазами на уровне перекладины сколько смогу.
У меня у самого проблема, не хватает силы хвата, ну или просто техника такая уебищная, что одними руками тяну, предплечья первыми забиваются.
мимо
>>443268
Мамка, ну плиз!
Мамка, ну плиз!
441 Кб, 399x527Купил пикрелейтед, только красную 15 кг, чтобы тренить МАСЛ-АПЫ. Какая же бесполезная хуита. Что с ней, что без нее получается 3 масл-апа подряд. А все потому, что резинка придает ускорение внизу, где я и своими силами могу справиться, а вот наверху, когда надо залететь на перекладину, от резинки поддержки 0.
Не покупайте, посоны.
Не покупайте, посоны.
>>473161
Бля, может ты ее не для того купил, зелёненький? Там на ней написано что она для выходов создана?
Бля, может ты ее не для того купил, зелёненький? Там на ней написано что она для выходов создана?
>>473217
Нет. Выходы лучше вообще с резинками не тренить.
Нет. Выходы лучше вообще с резинками не тренить.
>>473161
Ну, резину можно использовать по-разному.
https://www.youtube.com/results?search_query=resistant+band+exercises
https://www.youtube.com/watch?v=Vwn5hSf3WEg
https://www.youtube.com/watch?v=yNwVrCriuRc
Ну, резину можно использовать по-разному.
https://www.youtube.com/results?search_query=resistant+band+exercises
https://www.youtube.com/watch?v=Vwn5hSf3WEg
https://www.youtube.com/watch?v=yNwVrCriuRc
>>462302
>>462342
>>462498
Обычными подтягиваниями реально наработать силу, чтобы отдельно на каждой руке по 5 раз хотя бы подтягиваться? Как это вообще работает? По ощущениям обычные и близко не дают того, что нужно для одиночных, слишком большая разница. Но на ютубе полно качков вроде ганибала, которые флаги делают и всевозможные планши, но накачались для этого обычными отжимами/подтягами на 2 руки.
>>462342
>>462498
Обычными подтягиваниями реально наработать силу, чтобы отдельно на каждой руке по 5 раз хотя бы подтягиваться? Как это вообще работает? По ощущениям обычные и близко не дают того, что нужно для одиночных, слишком большая разница. Но на ютубе полно качков вроде ганибала, которые флаги делают и всевозможные планши, но накачались для этого обычными отжимами/подтягами на 2 руки.
>>473291
Разве что если будешь цеплять пояс с утяжелением, но тогда подтягивания на одной руке не нужны будут. А так у Вейда в Convict Conditioning расписана последовательность упражнений, как от обычных перейти к подтягиваниям на одной руке.
>Обычными подтягиваниями реально наработать силу, чтобы отдельно на каждой руке по 5 раз хотя бы подтягиваться?
Разве что если будешь цеплять пояс с утяжелением, но тогда подтягивания на одной руке не нужны будут. А так у Вейда в Convict Conditioning расписана последовательность упражнений, как от обычных перейти к подтягиваниям на одной руке.
>>473294
Если например с хлопками отжиматься на взрывную силу, это даст способность отжиматься на одной руке? Или это совсем разная сила и нужны разные упражнения?
Если например с хлопками отжиматься на взрывную силу, это даст способность отжиматься на одной руке? Или это совсем разная сила и нужны разные упражнения?
>>473311
Если тебе надо какое-то промежуточное упражнение между обычными отжиманиями и отжиманиями на одной руке, попробуй это
https://www.youtube.com/watch?v=vKaLCCNxMho
Только в более взрывной манере, чем девушка на видео. Дойдешь до 20-30-ти отжиманий (по 10-15 на каждую сторону), потом можешь пробовать
https://www.youtube.com/watch?v=5nS74CaNm8M
А после него уже и к отжиманиям на одной руке с колен.
Если тебе надо какое-то промежуточное упражнение между обычными отжиманиями и отжиманиями на одной руке, попробуй это
https://www.youtube.com/watch?v=vKaLCCNxMho
Только в более взрывной манере, чем девушка на видео. Дойдешь до 20-30-ти отжиманий (по 10-15 на каждую сторону), потом можешь пробовать
https://www.youtube.com/watch?v=5nS74CaNm8M
А после него уже и к отжиманиям на одной руке с колен.
>>473318
Если с генетикой норм, то
1) жрешь много полноценной еды (каши, мясо, овощи и фрукты)
2) спишь по 9 часов в сутки
3) занимаешься по простым 40-минутным фитнес-программам типа этих >>470824 5 раз в неделю с отдыхом в четверг и воскресенье, например
4) делаешь все это на регулярной основе
...
ПРОФИТ
Если с генетикой норм, то
1) жрешь много полноценной еды (каши, мясо, овощи и фрукты)
2) спишь по 9 часов в сутки
3) занимаешься по простым 40-минутным фитнес-программам типа этих >>470824 5 раз в неделю с отдыхом в четверг и воскресенье, например
4) делаешь все это на регулярной основе
...
ПРОФИТ
>>473321
Так есть какая-то взаимосвязь между взрывными прыжковыми отжиманяими и пожиманиями на одной руке? Или умение и сила прыжков на руках с хлопками не даст возможности отжиматься на одной руке, а отжимания на одной руке не дадут нужной силы для взрывных отжиманий?
Взрывные отжимания всё-такие не настолько прокачивают мышцы и сухожилия, как медленные и плавные на одной руке.
Так есть какая-то взаимосвязь между взрывными прыжковыми отжиманяими и пожиманиями на одной руке? Или умение и сила прыжков на руках с хлопками не даст возможности отжиматься на одной руке, а отжимания на одной руке не дадут нужной силы для взрывных отжиманий?
Взрывные отжимания всё-такие не настолько прокачивают мышцы и сухожилия, как медленные и плавные на одной руке.
>>473325
Даже отжимания на коленях тебе что-то дадут, если ты их выполнишь в достаточном количестве. Просто суть отжимания на одной руке в еще в том, что там присутствует антивращательная компонента мышц торса, которая удерживает твое тело параллельно земле несмотря на силу, проходящую через твое одно плечо и создающую таким образом вращательный момент.
То есть торс у тебя для таких упражнений на одной руке тоже должен быть прокачан, а тут взрывные упражнения не помогут.
Плюс неврологическая адаптация нервной системы к самому отжиманию на одной руке (когда тело эффективно задействует те мышцы, которые нужны для выполнения этого упражнения) развивается главным образом с помощью выполнения именно этого упражнения, либо каких-то точечных подводящих.
Хотя, думаю, что силу трицепса и груди, способных оторвать тебя от земли на одной руке, взрывные упражнения развить смогут, но лучше заниматься целенаправленней.
Даже отжимания на коленях тебе что-то дадут, если ты их выполнишь в достаточном количестве. Просто суть отжимания на одной руке в еще в том, что там присутствует антивращательная компонента мышц торса, которая удерживает твое тело параллельно земле несмотря на силу, проходящую через твое одно плечо и создающую таким образом вращательный момент.
То есть торс у тебя для таких упражнений на одной руке тоже должен быть прокачан, а тут взрывные упражнения не помогут.
Плюс неврологическая адаптация нервной системы к самому отжиманию на одной руке (когда тело эффективно задействует те мышцы, которые нужны для выполнения этого упражнения) развивается главным образом с помощью выполнения именно этого упражнения, либо каких-то точечных подводящих.
Хотя, думаю, что силу трицепса и груди, способных оторвать тебя от земли на одной руке, взрывные упражнения развить смогут, но лучше заниматься целенаправленней.
Учусь делать выход силой. Подряд получается 2-3 пока. Но после каждой такой трени суставы в плечах побаливают сутки. Это норма или я непрапвильную тезнику делаю?
>>473329
Взрывная сила повысится от отжиманий на одной руке или её тренировать отдельно нужно?
Взрывная сила повысится от отжиманий на одной руке или её тренировать отдельно нужно?
>>473331
У меня были подобные проблемы, когда учился делать выходы на одну руку. Во избежание травм следует каждый раз тщательно разминать плечевой сустав. И да, это могут быть проблемы техники, которая, очевидно, страдает, потому что это движение пока тяжело для тебя. Возможно, есть смыл больше времени уделять подводящим движениям, а не самим выходам.
У меня были подобные проблемы, когда учился делать выходы на одну руку. Во избежание травм следует каждый раз тщательно разминать плечевой сустав. И да, это могут быть проблемы техники, которая, очевидно, страдает, потому что это движение пока тяжело для тебя. Возможно, есть смыл больше времени уделять подводящим движениям, а не самим выходам.
>>473346
Раз проф. спортсмены тренируют отдельно (и даже выдумали всякие периодизации и плиометрики), то и ты тренируй отдельно.
Раз проф. спортсмены тренируют отдельно (и даже выдумали всякие периодизации и плиометрики), то и ты тренируй отдельно.
>>473331
Попробуй поделать те упражнения, которые показаны здесь в Shoulder Series.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170
Еще попробуй уменьшить объем тренировок, то есть после разогрева повыходить по 1-2 раза налегке, пока плечи не болят, но делать это каждый день. Дать плечам возможность спокойно адаптироваться к нагрузке, так сказать.
Попробуй поделать те упражнения, которые показаны здесь в Shoulder Series.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170
Еще попробуй уменьшить объем тренировок, то есть после разогрева повыходить по 1-2 раза налегке, пока плечи не болят, но делать это каждый день. Дать плечам возможность спокойно адаптироваться к нагрузке, так сказать.
В чём разница между прямым и обратным хватом при подтягиваниях? Насколько я понял, обратный больше бицепс грузит, прямой меньше. На что тогда при прямом ложиться нагрузка?
>>473311
Для отжиманий на одной руке нужна не взрывная сила, а просто сила. Нужно свой вес хотя бы раз на 10 жать, лучше-больше.
Для отжиманий на одной руке нужна не взрывная сила, а просто сила. Нужно свой вес хотя бы раз на 10 жать, лучше-больше.
>>473626
Спина и предплечье
Спина и предплечье
>>473626
https://pikabu.ru/story/korotko_o_podtyagivaniyakh_i_shirine_khvata_5825533
Да, да, пикабу. Но там со ссылками.
https://pikabu.ru/story/korotko_o_podtyagivaniyakh_i_shirine_khvata_5825533
Да, да, пикабу. Но там со ссылками.
>>462342
Если я могу подтянуться один раз на одной руке, то после одного подтягивания нужно отдыхать 3 минут, делать ещё одно и так 3-4 подхода? Этого не слишком мало, чтобы был хоть какой-то прогресс? Нужно ли дожимать после этого руки обычными подтягиваниями?
>надо отдыхать как сказал анон выше - до ощущения когда готов, но не меньше 3 минут.
Если я могу подтянуться один раз на одной руке, то после одного подтягивания нужно отдыхать 3 минут, делать ещё одно и так 3-4 подхода? Этого не слишком мало, чтобы был хоть какой-то прогресс? Нужно ли дожимать после этого руки обычными подтягиваниями?
>>407825 (OP)
Начни с небольших нагрузок. Дома поставь турник и с табуретки помогай ногами, широчайшие будут работать пусть и на лайтовом режиме.
https://youtu.be/6HUg6Mw1GUY
Мы в лесенку в детстве играли и я неплохо норматив после этого сдал. Сам аж охуел, достиг личного рекорда, но размялись мы хорошо перед этим.
Начни с небольших нагрузок. Дома поставь турник и с табуретки помогай ногами, широчайшие будут работать пусть и на лайтовом режиме.
https://youtu.be/6HUg6Mw1GUY
Мы в лесенку в детстве играли и я неплохо норматив после этого сдал. Сам аж охуел, достиг личного рекорда, но размялись мы хорошо перед этим.
>>409673
Не сможет. Я максимально подтягиваюсь 30. Вот 30 из себя выжму 1-2 раза, а дальше 25-20 максимум.
Не сможет. Я максимально подтягиваюсь 30. Вот 30 из себя выжму 1-2 раза, а дальше 25-20 максимум.
>>473702
Как научился? Сколько я не долбил подтягивания, дальше чистых 25 так и не смог. Делал на максимум, делал 4-5 подходов как выше со снижением на 1 в последующих и добавлении по одному каждую неделю, но упирался в потолок, где дальше уже не выжать.
>Я максимально подтягиваюсь 30
Как научился? Сколько я не долбил подтягивания, дальше чистых 25 так и не смог. Делал на максимум, делал 4-5 подходов как выше со снижением на 1 в последующих и добавлении по одному каждую неделю, но упирался в потолок, где дальше уже не выжать.
>>473796
Но ведь выносливость как раз основная задача почти всегда. Лучше делать 50, чем 8 с 20 кг и сдохнуть.
Но ведь выносливость как раз основная задача почти всегда. Лучше делать 50, чем 8 с 20 кг и сдохнуть.
>>473818
Жизнь. В армии учат бегать маршброски, а не спринты. Рабочие руки и спина должны быть выносливыми, чтобы нарубить кузов дров или разгрузить вагон угля, а не рубануть пару раз и сдохнуть с телом Шварца.
Жизнь. В армии учат бегать маршброски, а не спринты. Рабочие руки и спина должны быть выносливыми, чтобы нарубить кузов дров или разгрузить вагон угля, а не рубануть пару раз и сдохнуть с телом Шварца.
104 Кб, 736x1029>>473832
Вот пикрил, вполне выносливый регбист, предпочитает делать с дополнительным весом вместо 50-ти подтягиваний на выносливость. Начиная с 25 секунды на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM
Вот пикрил, вполне выносливый регбист, предпочитает делать с дополнительным весом вместо 50-ти подтягиваний на выносливость. Начиная с 25 секунды на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM
>>473834
Что за гомолифчик, лол?
У них руки работают при единичных взрывных бросках на дальность. В баскетболе быстро бы отсохли.
Что за гомолифчик, лол?
У них руки работают при единичных взрывных бросках на дальность. В баскетболе быстро бы отсохли.
>>473834
Не встревая в ваш разговор о подтягиваниях.. Можно пример играющего невыносливого регбиста?
Не встревая в ваш разговор о подтягиваниях.. Можно пример играющего невыносливого регбиста?
>>473834
Хуита. В регби остановки каждые десять секунд, какая там нахуй выносливость?
>выносливый регбист
Хуита. В регби остановки каждые десять секунд, какая там нахуй выносливость?
![GPSports-Vest-and-the-location-and-orientation-of-the-GPS-a[...].png](https://2ch.hk//fiz/src/1407825/15707304308420.jpg)
93 Кб, 850x1030>>473840
Это гомолифчик с GPS-системой, отслеживает положение игрока на тренировках.
А еще они борются. Конкретно этот регбист еще и боксировал на профессиональном уровне в WBA.
>>473845
Учитывая то, что ты не можешь отличить регби от американского футбола, я бы на твоем месте вообще в эту нить не встревал.
>>473841
Это просто литературный прием, подчеркивает главный аргумент, который использовал >>473832-анон.
>Что за гомолифчик, лол?
Это гомолифчик с GPS-системой, отслеживает положение игрока на тренировках.
>У них руки работают при единичных взрывных бросках на дальность.
А еще они борются. Конкретно этот регбист еще и боксировал на профессиональном уровне в WBA.
>>473845
>В регби остановки каждые десять секунд, какая там нахуй выносливость?
Учитывая то, что ты не можешь отличить регби от американского футбола, я бы на твоем месте вообще в эту нить не встревал.
>>473841
Это просто литературный прием, подчеркивает главный аргумент, который использовал >>473832-анон.
>>473845
Ну ты, канешна...нет слов. А какая выносливость, к примеру, у борцов? Ну вышли там на мат, пару минут друг-друга за жопу потрогали и разошлись.
Ну ты, канешна...нет слов. А какая выносливость, к примеру, у борцов? Ну вышли там на мат, пару минут друг-друга за жопу потрогали и разошлись.
>>473849
Не спорю, никакой. Я сам с 12 лет борьбой занимался. Никогда больше 10 км не бегал и с очень хуёвым временем по меркам бегоблядей.
Не спорю, никакой. Я сам с 12 лет борьбой занимался. Никогда больше 10 км не бегал и с очень хуёвым временем по меркам бегоблядей.
>>473832
Для этого как минимум надо таскать хотя бы гирьку, потому что турнички на 50 подтягиваний никак не улучшат твою поясницу и ноги.
>чтобы нарубить кузов дров или разгрузить вагон угля
Для этого как минимум надо таскать хотя бы гирьку, потому что турнички на 50 подтягиваний никак не улучшат твою поясницу и ноги.
>>473848
Пара боёв с мешками и пенсионерами.
>Конкретно этот регбист еще и боксировал на профессиональном уровне в WBA
Пара боёв с мешками и пенсионерами.
>>473854
Тем не менее, на 50 раз не подтягивается. На 50 раз подтягиваются дрыщи-скалолазы.
Тем не менее, на 50 раз не подтягивается. На 50 раз подтягиваются дрыщи-скалолазы.
>>473855
C 12 до 18. В институте пошёл на бокс. Для меня мерило выносливости любая непрерывная нагрузка хотя бы больше 5 минут.
C 12 до 18. В институте пошёл на бокс. Для меня мерило выносливости любая непрерывная нагрузка хотя бы больше 5 минут.
>>473790
А я и не долбил, просто вешу 60 килограмм) Ну и иногда подхожу к турницку. Парураз подтянуться пару раз в день.
А я и не долбил, просто вешу 60 килограмм) Ну и иногда подхожу к турницку. Парураз подтянуться пару раз в день.
>>407825 (OP)
Бывают ли не цельные грипсы, на липучках например?
А то у меня дешевый турник куда грипсу для среднего хвата не натянуть из-за конструкции? Только по краям и для поперечного хвата
Бывают ли не цельные грипсы, на липучках например?
А то у меня дешевый турник куда грипсу для среднего хвата не натянуть из-за конструкции? Только по краям и для поперечного хвата
>>473832
Если посмотреть на проф. спортсменов, отличных от гимнастов и воркаутеров, то турники им нужны всего для 3,5 упражнений (выходы, подтягивания с весами и скрутки на мышцы торса), а брусья некоторые проф. тренеры даже запрещают своим подопечным:
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips
Поэтому выносливость они тренируют совершенно методами, интервальными тренировками, например. Но умный тренер не будет гробить своим подопечным плечи, поэтому и интервальные тренировки на турнике с неправильной техникой и спешкой тоже отменяются.
Если посмотреть на проф. спортсменов, отличных от гимнастов и воркаутеров, то турники им нужны всего для 3,5 упражнений (выходы, подтягивания с весами и скрутки на мышцы торса), а брусья некоторые проф. тренеры даже запрещают своим подопечным:
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips
Поэтому выносливость они тренируют совершенно методами, интервальными тренировками, например. Но умный тренер не будет гробить своим подопечным плечи, поэтому и интервальные тренировки на турнике с неправильной техникой и спешкой тоже отменяются.
>>474137
От клея потом заебешься чистить, и гриф потолще удобнее оказывается
От клея потом заебешься чистить, и гриф потолще удобнее оказывается
>>473832
А если я не овощ который работает руками, и могу вместо вагона угля хвастать объемами и силой?
А если я не овощ который работает руками, и могу вместо вагона угля хвастать объемами и силой?
>>407825 (OP)
Ни разу не был в зале, только турнички и брусья год, пришел первый раз и пожал от груди 87.5 на раз(собственный вес 72), задавайте ответы
Ни разу не был в зале, только турнички и брусья год, пришел первый раз и пожал от груди 87.5 на раз(собственный вес 72), задавайте ответы
>>474382
Захотелось большего прогресса, к тому же на турниках не все можно нормально прокачать.
Захотелось большего прогресса, к тому же на турниках не все можно нормально прокачать.
Уже больше года дрочу турники, в лучшие времена подтягивался 15 раз, щас уже упало до 11-ти раз. Почему-то вообще не могу делать выход силой, хотя когда учился в школе и был дрыщем и мог подтянуться только 1-2 раза у меня получалось делать выход силой.
>>474578
13 раз с +24 кг
13 раз с +24 кг
делай тягу гантели в наклоне, с третью своего веса. научишься подтягиваться.
>>474783
Думал кто-то посоветует, но все ленивые пидорасы.
Делай подъёмы с переворотом, медленно в негативной фазе. Я так недели за 3 первые выходы на 2 начал делать
Думал кто-то посоветует, но все ленивые пидорасы.
Делай подъёмы с переворотом, медленно в негативной фазе. Я так недели за 3 первые выходы на 2 начал делать
>>477319
Ай, да кому ты рассказываешь.. небось выпендриться захотел, что-таки научился выход на две делать.
Приведенный же тобой товарищ и близко не спрашивал совета.
Ай, да кому ты рассказываешь.. небось выпендриться захотел, что-таки научился выход на две делать.
Приведенный же тобой товарищ и близко не спрашивал совета.
>>477319
Хуета. Лучшая техника обучения выходам- на низких турниках выходы с прыжком. Отталкиваешься ногами и ебашишь. 1)можно регулировать силу толчка. 2)можно постепенно переходить на более высокие турники, если не совсем бомжатская площадка, и в итоге перейти на нормальные выходы. Я так сам научился и чувачка одного научил, он чуть полноват ко всему, на изичах.
Хуета. Лучшая техника обучения выходам- на низких турниках выходы с прыжком. Отталкиваешься ногами и ебашишь. 1)можно регулировать силу толчка. 2)можно постепенно переходить на более высокие турники, если не совсем бомжатская площадка, и в итоге перейти на нормальные выходы. Я так сам научился и чувачка одного научил, он чуть полноват ко всему, на изичах.
>>477415
А нахуй он написал? Поплакаться? Я подтягивался 15 раз и ни разу не мог выход на 2 сделать. После подъёмов с переворотом в течение 3-х недель, я ахуел просто, когда 3 выхода заебашил.
>>477446
Ну, мб. А я, по совету анона, начал подъёмы с переворотом делать и у меня всё получилось. Логично же, что на негативе точно нужные мышцы работают, мб, есть более крутые техники, но я так научился и довольно быстро.
А нахуй он написал? Поплакаться? Я подтягивался 15 раз и ни разу не мог выход на 2 сделать. После подъёмов с переворотом в течение 3-х недель, я ахуел просто, когда 3 выхода заебашил.
>>477446
Ну, мб. А я, по совету анона, начал подъёмы с переворотом делать и у меня всё получилось. Логично же, что на негативе точно нужные мышцы работают, мб, есть более крутые техники, но я так научился и довольно быстро.
МЕдинственный адекватный способ подтягиваться 15+ раз - делать упражнения пониженной сложности. Делать австралийские, далее с резинкой или прыжками. Пробовал ебашить лесенки до 50 подтягиваний и все такое - хуйня повна, не работает. А вот это работает. Прув ми ронг
>>478816
Ну да, единственный адекватный. И ещё миллион других, которые замечательно работает, но почему-то стали неадекватными.
Я знаю, как минимум три рабочих способа увеличить подтягивания. Применял их все разом и увеличил с 14 до 27 за два месяца.
1) подтягивания с весом. Сами по себе они сильно ничего не увеличат так быстро. Но. Есть одна комплексная методика. Ты чередуешь подходы с доп.весом и без него- таким образом немного наябываешь свой мозг, ему кажется, что без веса подтягиваться необыкновенно легко. Прогресс в количестве идет быстро.
2)взрывные подтягивания. Высокие, с переменой хвата, с хлопком, как угодно. Можно просто быстрые. Работает.
3) частые подтягивания. Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
Плюс куча профитов в виде раздавшейся спины, например.
Ну да, единственный адекватный. И ещё миллион других, которые замечательно работает, но почему-то стали неадекватными.
Я знаю, как минимум три рабочих способа увеличить подтягивания. Применял их все разом и увеличил с 14 до 27 за два месяца.
1) подтягивания с весом. Сами по себе они сильно ничего не увеличат так быстро. Но. Есть одна комплексная методика. Ты чередуешь подходы с доп.весом и без него- таким образом немного наябываешь свой мозг, ему кажется, что без веса подтягиваться необыкновенно легко. Прогресс в количестве идет быстро.
2)взрывные подтягивания. Высокие, с переменой хвата, с хлопком, как угодно. Можно просто быстрые. Работает.
3) частые подтягивания. Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
Плюс куча профитов в виде раздавшейся спины, например.
>>478826
Из-за сей хуйни откатил почти в ноль, был в предсмертном состоянии. Так что это нахуй идет
> 3) частые подтягивания. Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
> Плюс куча профитов в виде раздавшейся спины, например.
Из-за сей хуйни откатил почти в ноль, был в предсмертном состоянии. Так что это нахуй идет
>>478826
я полгода херачил с весом. Прогрессировал в весе утяжеления, мышцы подросли, сильней стал, но количество увеличилось всего с 14 до 17 при этом я уже делаю 4-5 подходов по 7-8 раз с 20кг в портфеле.
то же самое. Тренишь силу, а не силовую выносливость.
мышцы, связки и цнс должны нормально отдыхать. Может количество и вырастет, но это вредно.
>>478816
если нужно именно количество, то не нужно повышать или уменьшать сложность, делая с утяжелением или облегченные варианты. Нужно стараться уменьшать время отдыха между подходами. К примеру можешь ты сделать максимум 15 раз. Берешь и делаешь подходы по 4-5 раз, но при этом отдыхать даешь себе всего секунд 20-30 или того меньше. Таким образом твой организм учится как можно быстрей утилизировать молочку от данного упражнения и в итоге через время количество подтягиваний за раз достаточно сильно вырастет. Уже потом можно подобивать себя облегченными подтягиваниями и простым висом, чтоб забить предплечья. Если ты ебошишь тяжелые подходы или отказные, отдыхая минут по 15 перед подходами, то вряд ли у тебя быстро вырастет количество повторений.
> 1) подтягивания с весом
я полгода херачил с весом. Прогрессировал в весе утяжеления, мышцы подросли, сильней стал, но количество увеличилось всего с 14 до 17 при этом я уже делаю 4-5 подходов по 7-8 раз с 20кг в портфеле.
> 2)взрывные подтягивания
то же самое. Тренишь силу, а не силовую выносливость.
> 3)Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
мышцы, связки и цнс должны нормально отдыхать. Может количество и вырастет, но это вредно.
>>478816
если нужно именно количество, то не нужно повышать или уменьшать сложность, делая с утяжелением или облегченные варианты. Нужно стараться уменьшать время отдыха между подходами. К примеру можешь ты сделать максимум 15 раз. Берешь и делаешь подходы по 4-5 раз, но при этом отдыхать даешь себе всего секунд 20-30 или того меньше. Таким образом твой организм учится как можно быстрей утилизировать молочку от данного упражнения и в итоге через время количество подтягиваний за раз достаточно сильно вырастет. Уже потом можно подобивать себя облегченными подтягиваниями и простым висом, чтоб забить предплечья. Если ты ебошишь тяжелые подходы или отказные, отдыхая минут по 15 перед подходами, то вряд ли у тебя быстро вырастет количество повторений.
Господа, мне вот такая идея пришла в голову: при подтягиваниях и прямым широким и обратным хватом используются одни и те же группы мышц. Просто разная нагрузка на них идет. И я подумал, а может прямые подтягивания нахуй не нужны тогда? При обратных подтягиваниях амплитуда получается значительно больше. Что об этом думаете? Пока чередую дни прямых и обратных.
>>480825
Может и не нужны. Все зависит от того, что тебе надо. Ведь ты сам пишешь: "разная нагрузка идет".
Я тоже чередую разные хваты, только обратным почти никогда не подтягиваюсь. Вместо обратного параллельным подтягиваюсь.
Может и не нужны. Все зависит от того, что тебе надо. Ведь ты сам пишешь: "разная нагрузка идет".
Я тоже чередую разные хваты, только обратным почти никогда не подтягиваюсь. Вместо обратного параллельным подтягиваюсь.
>>480825
Тащемта да, лично я делаю только широкие и обратный(всякими узкими не удобно из-за широких плечей)
Тащемта да, лично я делаю только широкие и обратный(всякими узкими не удобно из-за широких плечей)
А ноги как качаете? всякие военные вроде ноги не качают никак и ничё, только пассивка типа бега. Т.е можно просто много ходить, бегать, подниматься по лестнице и ноги будут в форме?
>>481253
Ну и боксёры вроде ноги не качают.
Ну и боксёры вроде ноги не качают.
>>481300
Найти турник на улице, купить домашний и тренироваться. Что ты от нас вообще хочешь? Чтобы мы тебе турник нашли?
> Как решить эту проблему, если нет турника?
Найти турник на улице, купить домашний и тренироваться. Что ты от нас вообще хочешь? Чтобы мы тебе турник нашли?
>>481300
Ищи турник.
Посмотри австралийские подтягивания. Сейчас травму выхватил и в обычные в подтягивания не могу. Для начинающего самое то.
Потом подключай негативные(запрыгнул и копротивляешься земному притяжению).
Если в тренажерный зал могешь, то тяга верхнего блока еще лучше! Дерзай!
Ищи турник.
Посмотри австралийские подтягивания. Сейчас травму выхватил и в обычные в подтягивания не могу. Для начинающего самое то.
Потом подключай негативные(запрыгнул и копротивляешься земному притяжению).
Если в тренажерный зал могешь, то тяга верхнего блока еще лучше! Дерзай!
>>481315
upd Всмысле, сам чичас австралийские задрачиваю.
upd Всмысле, сам чичас австралийские задрачиваю.
>>481315
Можно еще резинку попробовать. Если бы я не мог подтянуться ни разу, я бы наверное с резинкой пробовал бы.
Можно еще резинку попробовать. Если бы я не мог подтянуться ни разу, я бы наверное с резинкой пробовал бы.
Район состоит из дворов буквой П.
В центре дворов турники и брусья, как начать подтягиваться если все три дома смотрят на твои пук гримасы и три подтягивания?
В центре дворов турники и брусья, как начать подтягиваться если все три дома смотрят на твои пук гримасы и три подтягивания?
>>481375
Всем похуй.
Сириусли. Представь, во дворе кто-то подтягивается (не ты). Ты будешь смотреть на его попуки и покаки на турнике? Зачем. Есть стойка из Спортмастера дома в другом городе, сюда привезти пока не могу, здесь квартиру снимаю, дырявить стену для турника не могу. Ходил летом во двор подтягиваться. Стеснялся первые пару раз, потом стало строго похуй. Позжа даже стал с каким-то чуваком пересекаться ещё (блэт, тут турников в каждом дворе, каждые 50 м турники стоят, хули он на мой припёрся). Алсо, вечером дохуя всяких мамаш с детьми маленькими, начинаю подтягиваться - набигают дети малые (лоли в том числе), пытаются тоже за мной повторять, забавно.
Сейчас холодно, прям жалко, что негде подтягиваться. Охота прогрессировать.
Всем похуй.
Сириусли. Представь, во дворе кто-то подтягивается (не ты). Ты будешь смотреть на его попуки и покаки на турнике? Зачем. Есть стойка из Спортмастера дома в другом городе, сюда привезти пока не могу, здесь квартиру снимаю, дырявить стену для турника не могу. Ходил летом во двор подтягиваться. Стеснялся первые пару раз, потом стало строго похуй. Позжа даже стал с каким-то чуваком пересекаться ещё (блэт, тут турников в каждом дворе, каждые 50 м турники стоят, хули он на мой припёрся). Алсо, вечером дохуя всяких мамаш с детьми маленькими, начинаю подтягиваться - набигают дети малые (лоли в том числе), пытаются тоже за мной повторять, забавно.
Сейчас холодно, прям жалко, что негде подтягиваться. Охота прогрессировать.
Воркаут на улице вам намного тяжелее даётся? ну там из-за куртки, джинс, ботинок, + холод? когда я на улице иду на турнички и брусья у меня намного хуже результаты, зато можно считать что это типа с отягощением.
>>481424
Когда холодно, да. Но когда на улочке +17, то даже лучше чем дома, настрой другой, настроение, и силовые тоже))
Когда холодно, да. Но когда на улочке +17, то даже лучше чем дома, настрой другой, настроение, и силовые тоже))
>>481424
Дело привычки, не более. На третий месяц занятий по морозу прохаваешь о чём я.
Дело привычки, не более. На третий месяц занятий по морозу прохаваешь о чём я.
>>481748
Это даже удобней. Проблема с тренировками на улице в том, что на холоде мышцы и связки сильно теряют эластичность и велик риск получить травму. Т.е. нужно хорошо разогреваться.
Это даже удобней. Проблема с тренировками на улице в том, что на холоде мышцы и связки сильно теряют эластичность и велик риск получить травму. Т.е. нужно хорошо разогреваться.
Физкульт привет, мужики! С месяц не ходил на турнички по причине простуды и регулярных дождей, вчера вышел и кряхтя-пердя смог подтянутся 3 раза в одном подходе, а потом 2 раза во втором, хотя до этого подтягивался по восемь раз за подход. В чем дело, уважаемые? За месяц мои мышцы сдулись или чо?
>>482294
если болел и ел антибиотики- то вот он тебе и результат. ну и если ты до этих 8 раз впервые в жизни дошел, то да, тонус проебал, наверстаешь назад к 4-5 тренировке.
если болел и ел антибиотики- то вот он тебе и результат. ну и если ты до этих 8 раз впервые в жизни дошел, то да, тонус проебал, наверстаешь назад к 4-5 тренировке.
>>483448
Уже две зимы бегаю по вечерам на турники в парке в любой мороз. Тащемта, секретов тут никаких нет. Меньше перепады температур, чтобы не было такого, что выходишь из напаренной квартиры в лютый мороз у меня из окна сифонит; ноги всегда должны быть сухими и в тепле; если после тренировки чувствуется не только усталость в мышцах, но и общее недомогание, то лучше недельку дома посидеть, пока не почувствуешь, что можешь снова выйти.
Это работает на мне, за остальных не ручаюсь.
Уже две зимы бегаю по вечерам на турники в парке в любой мороз. Тащемта, секретов тут никаких нет. Меньше перепады температур, чтобы не было такого, что выходишь из напаренной квартиры в лютый мороз у меня из окна сифонит; ноги всегда должны быть сухими и в тепле; если после тренировки чувствуется не только усталость в мышцах, но и общее недомогание, то лучше недельку дома посидеть, пока не почувствуешь, что можешь снова выйти.
Это работает на мне, за остальных не ручаюсь.
>>481375
У меня та же проблема. И решил я ее радикально, как мужыг трусливое ссыкло - хожу на турнички ночью, не раньше, чем в час ночи. Благо могу утром отоспаться, как правило
У меня та же проблема. И решил я ее радикально, как мужыг трусливое ссыкло - хожу на турнички ночью, не раньше, чем в час ночи. Благо могу утром отоспаться, как правило
>>481385
А чем холод мешает? Потеплей оделся и вперед. Главное - так одеться, чтоб не мерзнуть и не потеть
А чем холод мешает? Потеплей оделся и вперед. Главное - так одеться, чтоб не мерзнуть и не потеть
75 Кб, 476x578Проснулся с неприятной легкой болью в локте после вчерашних подтягиваний. Есть какие-то советы по тому, как мне не проебать локти (кроме очевидного: опускаться вниз к контролем, что я и так стараюсь делать)?
Может быть, есть какая-нибудь фишка по правильному положению предплечья, как в приседе, где колени должны смотреть наружу?
Может быть, есть какая-нибудь фишка по правильному положению предплечья, как в приседе, где колени должны смотреть наружу?
блять)))
>>407825 (OP)
FIZ- аноны, такая дилемма с турничком, увеличивая количество подтягиваний начинается боль в локтевом суставе. Мышечная или сухожилие, скорее всего связка. Выбивает на сутки-трое, нагрузка и по новой. Покой нужен? Или средства ?
FIZ- аноны, такая дилемма с турничком, увеличивая количество подтягиваний начинается боль в локтевом суставе. Мышечная или сухожилие, скорее всего связка. Выбивает на сутки-трое, нагрузка и по новой. Покой нужен? Или средства ?
>>492470
>>492671
Т.к. боль не как от потянутой или порванной мышцы, т.е. отпускает через час-полтора, попробовал сегодня широким без большого пальца. Тот же эффект. 5-7 подтягиваний, потом боль становится ощутимой, потом час рука отрывается. Мышца забилась в локте ? Связка ? Отдыхаю три дня, потом отпишусь.
>>492671
Т.к. боль не как от потянутой или порванной мышцы, т.е. отпускает через час-полтора, попробовал сегодня широким без большого пальца. Тот же эффект. 5-7 подтягиваний, потом боль становится ощутимой, потом час рука отрывается. Мышца забилась в локте ? Связка ? Отдыхаю три дня, потом отпишусь.
>>493419
Пробуй обратный хват. Если открытый хват и обратный хват мимо - то придется идти к костоправам и от подтягиваний отдыхать, такие дела. Мне обратный хват помогал - вообще не болело. Но если тебе не зайдет, то варианты кончились.
Пробуй обратный хват. Если открытый хват и обратный хват мимо - то придется идти к костоправам и от подтягиваний отдыхать, такие дела. Мне обратный хват помогал - вообще не болело. Но если тебе не зайдет, то варианты кончились.
000
>>493419
Братюня, если это связка, то лучше отдохни до полного восстановления.
Навалился я, значит, на подтягивания и вроде норм. Иногда был лёгкий зуд с внутренней стороны локтя, но недолго и как-то не замечал. И вот проходя мимо туника решил пару подходов сделать. Повис и херак, какаято тянущая боль в области локтя. Ну думаю, подтянуть пару раз и если не пройдёт, то хватит на сегодня. Но боль прошла и Выполнил программу подтягиваний. На след день я немного подохренел. Любое движение задействующее хват отдаёт тянущей болью в области локтя.
Прошёл месяц. Немного лучше стало. Решил понемногу вкатываться обратно. Хер там. Неделю просто попробовал висеть, потом передумал и сменил на более щадящие упражнения.
Вот второй месяц прошел и по ощущениям потребуется ещё один.
Братюня, если это связка, то лучше отдохни до полного восстановления.
Навалился я, значит, на подтягивания и вроде норм. Иногда был лёгкий зуд с внутренней стороны локтя, но недолго и как-то не замечал. И вот проходя мимо туника решил пару подходов сделать. Повис и херак, какаято тянущая боль в области локтя. Ну думаю, подтянуть пару раз и если не пройдёт, то хватит на сегодня. Но боль прошла и Выполнил программу подтягиваний. На след день я немного подохренел. Любое движение задействующее хват отдаёт тянущей болью в области локтя.
Прошёл месяц. Немного лучше стало. Решил понемногу вкатываться обратно. Хер там. Неделю просто попробовал висеть, потом передумал и сменил на более щадящие упражнения.
Вот второй месяц прошел и по ощущениям потребуется ещё один.
639 Кб, 650x476Посоны, отжимания на кольцах - это пиздец тяжело? На брусьях отжимаюсь 25 - рабочее число повторений.
>>494760
Наверно тяжело
Наверно тяжело
>>494760
Тоже самое упражнение, усложненное за счет баланса, хват подключает хорошо, но в целом не прям сложно.
Тоже самое упражнение, усложненное за счет баланса, хват подключает хорошо, но в целом не прям сложно.
>>488993
Спасибо, анон, заценю!
Спасибо, анон, заценю!
>>495493
А я бы наоборот больше верил. Чувствуется спортивная закалка, так сказать.
А я бы наоборот больше верил. Чувствуется спортивная закалка, так сказать.
62 Кб, 1080x960https://youtu.be/LofFdWPOLIs?t=210
3.30 - 4.30 - Аноны, может кто-нибудь расшифровать это упражнение, например, картиночкой? А то я ни черта не понял...
3.30 - 4.30 - Аноны, может кто-нибудь расшифровать это упражнение, например, картиночкой? А то я ни черта не понял...
>>407825 (OP)
Поясните за программу: 2 подтягивания максимальное количество подходов?
По идее можно и по 3 раза, но до 15 повторений буду делать по 2 подтягивания.
Сейчас подтягиваюсь 8-9 раз.
Подтягиваться с весом возможности нет.
И еще посоветуйте годный эспандер до 500(в идеале 300) рублей. Дс
Поясните за программу: 2 подтягивания максимальное количество подходов?
По идее можно и по 3 раза, но до 15 повторений буду делать по 2 подтягивания.
Сейчас подтягиваюсь 8-9 раз.
Подтягиваться с весом возможности нет.
И еще посоветуйте годный эспандер до 500(в идеале 300) рублей. Дс
Подтягиваюсь или отжимаюсь на брусьях больше 8 повторений, то начинается недостаток кислорода и сразу трудно дышать. Как фиксить?
>>503807
Очевидно, неправильная техника дыхания, на усилии выдох делай.
Очевидно, неправильная техника дыхания, на усилии выдох делай.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 2 февраля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 2 февраля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.