>>16806 (OP)
Физкультура это хорошо, продолжай!

>>16815
Надеюсь не заброшу

>>16806 (OP)
норм, похоже на размер квартал, советую 3 упражнения, в идеале присяд на одной ноге, жим на брусьях, подтягивания

все три упражнения делаешь в 5 подходах каждый с усилием 70% от максимума в каждом подходе, финальный тобишь 5тый подход в упражнении на максимум минус один так иначе не делай повтор отказа.
итого в день тренировки у тебя в трех упражнениях будет 15 подходов. норма в неделю набирать 75 подходов, это 5 тренировочных дней. если к этому добавишь минимум 90 минут кардио в неделю будет бомба.

при должном питании и сне будешь расти и улучшать размер одежды раз в 90 дней.

ну конечно ты дряхлый малый и не в состоянии ни подтянуться ни присесть на одной ноге, ищи подводящие к этому упражнения и задрачивай по той же методике, зал не нужон

гугли Лев Гончаров и кури его гайды.
если будешь придерживаться чего он говорит наберешь 17 кг мышц в первый год при условии что ранее ничего тяжелее хуя в руках не держал (;

не благодари учти что ты ленивое хуйло и нифига у тебя не получиться.

>>20036
а непотскажыш как подтянуцыа на 1 нога?

Восстанавливаюсь после простуды, ебал я эти 5 подходов всего 3 раза в неделю. Так как мне кроме сидения за компом и потуг на турничке делать нечего, я буду каждые 2 часа тренироваться в щадящем режиме, иначе я подохну. Это будет самое то для меня, а то за компом кровь застаивается, даже голова кружится.

Сегодня выходил на турники, как и хотел, а в среду сделаю 1 подход на максимум, проверю форму. Если 12 подтягиваний выполню, то уже в пятницу возможно начну делать с доп.весом, для начала 5 кг. Отточу технику, и далее буду добавлять еще. Насколько я помню то обычно у меня с весом 8 раз получалось. Это и будет точкой когда нужно добавлять вес, включая приличную технику.

Вот только не знаю будет ли разница что я буду делать 3 подхода вместо 4х. Да и похую 3 подхода тоже ок.
Главное не сменить этот план действий на другой, как я обычно люблю делать

>>33154
Фига, у тебя 12 предположительный максимум и это при рабочем подходе в 9 раз? Херь какая-то, ты 12 раз на легке должен делать.

А для чего с весом хошь подтягиваеться? Мышцу нарастить?

>>33202
А хрен знает, может просто из надежды что я все таки смогу когда нибудь 20ку сделать, думаю с весом прогресс хоть какой нибудь да будет

Вчера сделал отжимания хуй знает зачем, но сделал 20 одним подходом. Подтягивания сегодня - 1й подход без веса 13, и еще 3 подхода с 7кг, повторы не считал.

Хотел бросить нахуй все эти тренировки, наверное много ожидал, что буду хорошо ебашить на турничке сегодня, но нет, бросать не буду. Чисто ради эксперимента продолжаю дальше, тренируюсь пока с 7кг. Устрою какой нибудь экзамен ближе к январю, чтобы проверить чего я добился. Но это будущее, главное щас не бросить.

Подтягивания 8 4 3 с 7кг, пока буду с 7 тренить

Не тренил вчера

>>42344
Зря

через неделю буду учить выход силой, с весом подтягиваться бесполезно