На фото химики, деб

>>464307
Я думаю он толстяк, а не деб, пришел затралить физач.

а чем тебя, дебила, не устраивали другие треды про "натурашку"?
почему ты не спросил в прикреплённом треде?

Этот ебучий мексиканец как в таком возрасте так охуенно выглядит? С Джефом понятно, он 25 лет занимается, первого хуя аще не знаю. Но этот ебаный мексикашка...

>>464416

>он 25 лет занимается

Это мало что значит на самом деле. Средний натурал выходит на плато за несколько лет.

>>464539
Тссс не рушь его манямирок.

>>464301 (OP)

Охуенная форма у пацанов. Если ты натурал, то вот первая фишка: вряд ли ты будешь выглядеть как они. Да и химики далеко не все так хорошо выглядят. Очевидно, тут генетика решает очень многое.

>>464972

>Да и химики далеко не все так хорошо выглядят

Ну как бы эта троица тоже химики, может разве что Херия натурал, он в жизни довольно обычно выглядит. Но Шредер с Кавальером это 100% не натуралы.

Зацените прогу на массу
https://www.youtube.com/watch?v=PwiTS2OG0Dg&t=328s

>>464993
Конкретно ему при его стаже и его данных конкретно эта прога заходит. Другим - вполне может быть, что нет. Например, в "люберецкой" методике программа вообще меняется раз в квартал и от года к году, не считая подготовительного курса на турничках. Это я к тому, что всё индивидуально и зависит много от чего. Программа Шредера как минимум не для новичков.

>>465574
Я вот не понимаю многих вещей в этой лекции. Там утверждают, что отказные подходы не нужны, хотя сами же приводят исследования с отказными подходами, причем не единожды.
Как за неделю сделать 10-15 подходов на 1 мг?
Разве нет прямой зависимости между гипертрофией и силой, ведь чем больше площадь поперечного сечения мышечного волокна, тем больше сила. Или я что-то путаю?

А я каждый подход в отказ делаю, это не правильно?

>>465608
Я к примеру со 100 работаю, если я буду 30 кг на 20 повторов делать 2 подхода (120 сек) у меня что-то вырастет?

>>466046
Если ты работаешь со 100, то 30 кг - это меньше 30% от ПМ, и с таким весом ты сделаешь больше 20.

>>466051

>Если ты работаешь со 100, то 30 кг - это меньше 30% от ПМ

Математика уровня /fiz

>>466063
Если ты работаешь со 100 кг, то значит твой ПМ больше этого веса, и соответственно 30% от твоего ПМ больше 30 кг.

Я ОП треда, где 506 постов. И хули. И нихуя. Мало того, что народ просто срется. Так еще и за 500+ постов не было ни единой стоющей информации. Я лично как человек, который всю жизнь хотел иметь тело бодибилдера, в дикой депрессии, потому как все эти методики с интернета, ютуба, и даже от тренера к тренеру методики меняются координально. Как бы я не хотел найти инфуя, как бы я не тренировался, я не могу этого сделать. Как был дрыщ, так и остался. Очень ужасное чувство. И ведь, миллион раз писал, нет людей в реале, в твоем зале, где угодно, которые без химии, вообще на сухую накачались до крутого или хотя бы просто хорошего уровня

>>466182

>нет людей в реале, в твоем зале, где угодно, которые без химии, вообще на сухую накачались до крутого или хотя бы просто хорошего уровня

Значит проблема не в методиках, а в уровне, который задают химики.

>>466182

>Так еще и за 500+ постов не было ни единой стоющей информации.

А это разве не стоящая: >>464397 >>465574

>>466241
Ага блять, твои посты уже конфликтуют друг с другом. На чепорном сайте написано про 6-12 повторений, сетов 4-6, в то время, как видос говорит, что вес не важен, что можно взять 60% и хуячить его, тогда мышца будет расти, можно и 50% и 70%, а это нихуя не 6-12 повторений, это много больше. Да и я уверен, что во первых применив советы из видео на практике, нихуя не будет, ведь там сказано, что от силы заебато мясо прилипает, в то время как у меня от силы нихуа нет, наоборот, только хуевое, убитое самочувствие и показатели и в массе и силе стагнируют/деградируют, во вторых через два эдак месяца выйдет разгромный, переворачивающий ролик от ученых, которые там блять опять все верх ногами перевернут.

>>466340
В видео говорится, что гипертрофия будет от любого веса в диапазоне 30-80% от ПМ - и от 6-12, и от 20, и пр., если делать подходы почти до отказа.

>ведь там сказано, что от силы заебато мясо прилипает

Где ты там такое услышал. Там он говорил, что сила не равно масса, и что сила во многом зависит от техники и пр.

Такое ощущение, что тебе просто нравится ныть.

>>466405
То есть главное это отказ или околоотказ?
Мимо

>>466412
Ну да. Это показатель того, что все или почти волокна рекрутировались и утомились.

>>466414
Мне кажется, что лучше всего брать 50-65%, так как это позволяет работать долго, плавно, не перенапрягаясь и не перетренировываясь, а в конце отказ, но этот отказ тебя не убивает как при 80-90%, а появляется легкая усталость и чувствуется круто

>>466416
Эти индивидуальные предпочтения наверно зависят от того каких волокон больше: если больше быстрых, то будет нравиться низкоповторка, если больше медленных, то высокоповторка.

>>466595
А как твоя грудь теперь?
Я такой же широкожоп, полтора года ходил КОЧАЛСЯ, из жирождрища стал просто жирным. В начале года операцию сделали и разожрался, погода без нагрузок. Сейчас сбрасываю вес и хочу найти тренера, который сделает мой верх больше жопы.

>>466595
И чо? Я тоже могу в раинте нарисовать пару упражнений и нарисовать разные диапазоны повторений, хули это будет значить, никто знать не будет. Где инфа? А вообще весь физач - треды под копирку фака. Все выглядит так:
Вопрос про тренировки, натуральный бодибилдинг
...тишина, полный игнор
ЫЫЫ ПАСАНЫ А КАК БЫЦЫА ПРЕНЕАТ?? А КАКОЙ ПРУТЕИН???? ЫЫЫЫЫЫ А КАК БАЖАУ СЧИТАТЬ ЫЫЫЫЫЫЫЫ????
100500 миллиардов постов и бурное обсуждение
Но меня волнует видео yeti, где исследования говорят, что тренировки натурала не растят мышцы практически, не, есть там что-то, но оно крайне не значительно, а вот химик не ходил на трени и ставил меташку - вырос ахуеть как сильно. Вот это меня волнует

>>466668
Ну в некст раз ссылку на статейку высру какую-нибудь, раз так.

>>466671
Ну... Высри... А что это поменяет?

>>466676
Что ты увидеть-то хочешь в этом треде, я понять не могу?

>>466679
ЕБЛАН БЛЯТЬ. Я ХОЧУ УВИДЕТЬ ИНФУ, КОТОРАЯ РАССТАВИТ ВСЕ ТОЧКИ, ОТВЕТИТ НА ВСЕ ВОПРОСЫ. А ТЫ ЧЕГО ЖДЕШЬ, БЛЯДИНА? ЧТОБЫ ТЕБЕ КУРС РАСПИСАЛИ?

>>466682
Тебе уже дали инфу: >>465608 >>465574 Это последние научные данные. На данный момент лучше информации скорее всего просто нет.

Составь, например, фуллбади-программу типа:

А1 Жим стоя
А2 Подтягивания широким хватом
Б1 Жим лёжа
Б2 Тяга в наклоне
В1 Присед
В2 Румынская становая

Во всех упражнения по три подхода с весом 30-80% от ПМ, с каким больше нравится.

Отдых между парными подходами минуты 2. Подход, отдых 2 минуты + подход следующего упражнения 0,5-1 + снова 2 = 4,5-5 минут между подходами одного упражнения - будет нормально. С таким отдыхом тренировка будет длиться около часа.

Частота тренировок - 3 раза в неделю.

>>466705
ААААА СУКА. НАЧАЛЬНИК БЛЯТЬ, С КЕМ ТЫ МЕНЯ ПОСАДИЛ! У НЕГО ФУЛБАДИ И ЕЩЕ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. ОН ПРЕДЛАГАЕТ ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦУ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. У НЕГО ПРИСЕД ДЛЯ НАТУРАЛА, ОН ПРИСЕДАЕТ БЛЯТЬ! НАЧАЛЬНИК! ВЫКИНЬ ЭТОГО ЕБАНАТА ВОН НА УЛИЦУ НАХУЙ

>>466418
Лол. У меня например все мышцы сугубо медленные, малоповторка только губит. Но, почему то никто так и не понимает, что если ты состоишь из медленных МВ, то ты должен делать не просто много повторений, а медленные повторения. Это значит, что повторение должно выполняться как можно более медленно, не уходя в крайности естественно, а когда человек пытается делать многоповторений и во взрывном стиле - в стиле скрестить собаку и кошку. Именно! Пиздец полный. Вообще понятие "повторение" не имеет никакого смысла, ведь мы можем сделать 7 повторений, но они будут суммарно длиться от 40 до 50 секунд, а то и более, а можно сделать 15 и подход будет максимум 25 секунд и это будет хуйня. Как бы если хотите заниматься силовухой, то ебашьте быстро, крайне быстро, до 15 секунд.

>>466714
Главное - это объём - 5-15 подходов в неделю на мышцу, а как ты его будешь набирать: на бро-сплите или фуллбади - это вторично.

Ноги тоже надо тренироваться. Присед - это обычное упражнение, не стоит его демонтировать - просто нужно делать с нормальной техникой.

>>466809
Жаль медленные волокна не особо поддаются гипертрофии. Так же жаль, что при силовых тренировках они в мышцах замещаются быстрыми. Но ты там продолжай качать прессик на 40 повторов, там же медленные волокна.

>>466907
Мммм. А сам то приседаешь? Ну да, конечно, молодец, вот прям берешь 160 или 180 кг и прям в пол повторений 10. Ага. Угу. Пиздаболище. И тем более тренировать одну мышцу 3 раза в неделю... Как? Почему тебя люди на улице не пиздят? Ты раз почти убил мышцу, два и три. Ахуеть блять

>>466909
Жаль ты чмо без пруфов. Хотя таким долбаебам как ты уже показали кучу исследований, в которых медленные и быстрые гипертрофируются одинаково, где тренировки каждого типа волокна равны в своих гипертрофических возможностях. Если ты медленный - выбирай медленный тип тренировок, а коли ты быстрый - выбирай силовой тренинг

>>467050
Это Силуянов запруфал что ли? А то я что-то ереси такой не читал.

>>464980
Вполне себе достижимая форма, да и Шредеру банально не за чем химичить, он не ходит на соревнования

Закинул вот себе в закладки 2 статьи.
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/4-methods-to-boost-testosterone-with-food
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323759.php
Кто что думает, может кто читал, имеет ли смысл пытаться повысить себе тесто в рамках натурахи как это скажется на гипертрофии?

>>467173
Хуй знает, я уже некоторое время ем многое из того, что тут советуют. Чеснок так вообще это приправа топ1 для меня, жру при каждом удобном случае. Но никакого заметного буста теста это не дало. То ли потому, что он и так был на достаточно высоком уровне, которой может дать питание, то ли это не работает. Но в любом случае, организмы у всех разные, пока сам для себя не попробуешь - не узнаешь.

>>467227
Ты этот буст почувствовать собирался? Или таки анализы сдал, что маловероятно.

Делаю тягу в наклоне к поясу. Техника вроде ок, веса беру маленькие, но нагрузка по ощущениям у меня не в широчайшие идёт, а куда-то в трапеции. Что я делаю не так? Или это просто могут быть особенности анатомии?

Пришел в день груди/трицепса. Делал 6 подходов жима гантелей 50% от пм, выходило в среднем 20-14 повторений, жжение, отказ, я все правильно делаю, так же и с французом и бабочкой. Правильно ли я делаю? Или сново нужно брать 80-90% от пм и делать силовуху?

https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/
Ебать у меня шишка встала на сайт, такой кайф.

Что за бред я читаю в этом треде! Какая многоповторка! Какое закисление! Что за дичь. Тренироваться нужно в силовом режиме, максимально силовом, это на 3-6, 3-8 повторений. Это же элементарно. Чем больше рабочего веса, тем больше нужно иметь мышц. Мышцы растут от весов, от субмаксимальных весов. Никогда такого не было, чтобы большой парень не имел больших силовых. Даже если это химик, он тягает огромные веса, а уж натуралу и падавно необходимо делать силовую силовуху. Вопрос, касающийся цнс по другому обстоит. Тренировать цнс невозможно, можно лишь улучшить ее работу, увеличить кпд на 20%, не более. Никаких 10 повторений! Чушь! Делаешь 3-6 повторений, растет сила и масса. Профит. А дурачки продолжат дрочить свои гантельки по 5 кг

>>470982
Наука говорит, что для гипертрофии достаточно и 30% от ПМ. Мне кажется, многоповторка у многих не работает, потому что у них не хватает воли сделать до отказа или почти до отказа - на 3-8 повторений это сделать легко, а вот на 15-20 или больше - это уже вызов, и повышаются требования к дыхалке и сердцу.

>>471056
Тогда наука противоречит здравому смыслу. Ведь это же очеывидно, что чем больше веса требуется тягать, тем больше мышц необходимо иметь, так же абсолютно очевидно то, что мышца не может влиять на выносливые качества. Я имею ввиду, что неважно какая я бы мышца большая не была, выносливой она не будет. Так что когда вы тренируетесь на 8+ повторений, то у вас тупо выносливость гипертрофируется

>>471060
Тогда бы все паурлифтеры были пиздец накаченными.
Ученик Головинского жмет 200
https://www.youtube.com/watch?v=YbvJ6k32xlY
Но каким то особым качком он не выглядит, просто крепкий парень, но увидишь в зале и не подумаешь

>>471168

>но увидишь в зале и не подумаешь

Так вообще о многих лифтерах можно сказать, особенно в легких категориях, либо наоборот в супертяжах, и особенно о тех, кто тренит внатураху.

>>471284
О том и речь, что сила!=мышцы.
хххххх

>>471168
>>471284
>>471304
У лифтеров есть мышцы, прилично так мышц, в отличии от тех, кто дрочит 8+ повторений. Если просушить лифтера, он будет ахуенно мышечный. А вот у дрочащих маленькие веса ебланов никогда мышц не видел, да потому что не может быть мышц от работы на выносливость. Часто такое раньше видел, что кабан, который в зале не был ни разу, имеет много силы, например когда просишь этого кабана перетащить тебе что-то тяжелое, то он их легко тащит, все я это говорю к тому, что у таких кабанов мышц дохуя

>>471344
Блять, тебе конкретный пример показали, чел выжимает под 200, но его не отличишь от чела, который в зале 130 условно говоря жмет.
Вот Капралов - достаточно сильный чел, но выглядит как турникмен средней руки.
https://www.youtube.com/watch?v=XKYbBSA46Xg

>>471376
Рука 40+ не факт, ляхи 70 см легко.
Мимо 37 рука, 65 ляха, 2 года кача. Силовые петушиные, сила и гипертрофия слабо связаны, а на силу похуй, мне хуева от весов, да и поясница уже болит. Сколеоз поясничного отдела, сука.

>>471386
Cфига ли руку сложно, а 70 бедра легко?
70 нежирные бедра это очень круто.
Какие силовые, какова суxость?

>>471364
>>471363
Они разумеется дрыщи. Конечно. Иди нахуй блять. Отличные, мясистые парни, в натурахе, правда насчет желтого не уверен. А все потому что ебашат веса

>>471410

>мясистые парни

Ты в глаза ебешься? Корейский канадец самый настоящий дрыщ весом в 58кг на момент тех соревнований. Федосиенко тоже мясистый? А Гладких? А Гайшинец? Соси хуй, маня, раз не разбираешься в вопросе.

>>471410
Ебанный ты даун, кореец дрыщ полный, Капралов полудрыщ.

Пацаны хуярьте 5на5 базу и все будет заебись.Соблюдайте диету. Одна тренировка - одна группа мышц. Мне только это помогло. Когда хуячил фулбади был дрыщом Кушайте нормально(не чипсы с колой). Вы если будете плохо тренироваться и на фарме жиробилдерами останетесь. Соблюдайте режим . Сон очень важный пункт в этом. Бросайте дрочить , шабить , мастурбировать по углам и у вас все получится.

>>471435
Форму покажешь?

>>471437
Это анонимный форум дилдобилдеров. Какая форма может быть?

Эктоморф 185/65 в треде
Жрал как конь, жрал гейнер, в сутки выходило около 4000 калорий, но нихуя не набирал вес.
Перестал жрать как конь, стал пить протеин, за месяц набрал 2 кг, мышца стала появляется. Тренируюсь 5 дней в неделю, каждая группа мышц по одному дню.

Я ебал эти программы тренировок, потому что, то что подходит одному, не подходит другому. Только денег просрал

>>471434
>>471427
Мне ваши бредни не интересны. Суть в том, что сила просто не может быть без мышц. Нет силы - нет мышц, ты дрыщ, значит не можешь много поднимать не хочу слушать сказки про 20 кг скелета, который поднимает 500 кг. В таком случае нужно делать силовую треньку и будет мясо. В любом случае сила - безгранично универсальная вещь, она просто обязана быть, а дрочка маленького веса и выносливость - хуетень полная. Ну ок, если выносливость тоже крутая вещица, то дрочка маленьких весов - пиздец

>>471458

>не хочу слушать сказки про 20 кг скелета, который поднимает 500 кг

Ты ебанутый?)00000 Тебе же видео скинули блять, какие сказки?

Бля ну почему это со мной...

Кароч делал жим стоя 30кг, размятый, замкнуло где-то в шее. И хуле делать теперь? Я так понял жим стоя мне противопоказан(сука а это мое любимое упражнение из силовых базовых), потому что не особо приятные ощущения и раньше возникали. Видимо хуйня какая-то с шейным отделом. Сидя жать безопаснее?

Складывается впечатление, что и вы, и тренера, и ученые никогда штангу в руках не держали. Уже давно установили факт того, что у человека есть гвм и овм, созданные для разных целей. У йети есть видос, где говорится, что частые и обьемные тренировки - это кардио и выносливость, вы учите свой организм перерабатывать молочку как можно лучше, таким образом получается, что вы либо тренируетесь на массу и силу, делая очень редкие тренировки, мало повторений, отказ только в последнем подходе, самих подходов не больше 3, либо частые тренировки, много повторений и подходов, малый вес. Информация йети на 100% совпадает с тем, что сейчас происходит в моем тренировочном процессе. Хоть я и тренерую мг раз в неделю, уже после первых месяцев мне стало невозможно работать с большими весами, стало невозможно в них прогрессировать, вообщем работать с большим весом, пришлось снижать веса, делать больше повторений, больше объема, все это превратилось в полукардио и полу работу на выносливость. Мышц не было уже ахулиард месяцев, тут уже вопрос стоял о том, либо я продолжаю ничего не нарасчивать, либо ламаю все к ебеням и делаю чисто силовой тренинг. Тут даже спорить глупо, что система высокообъемного, многоповторного и частого тренинга не работает на натуралах. Для тех, кто не понял, почему, объясняю, при частых, высокообъемных и многоповторных тренировках ГВМ неизбежно и полностью переходят в ОВМ, а их нельзя практически гипертрофировать, но ладно это, так ведь еще люди продолжают пытаться тренироваться по силовому, делая с большим весом и много подходов и часто, проще говоря пытаются впихнуть силовой тренинг в рамки работы на выносливость и кардио

>>474584

Реально не понял, что ты хотел этим постом сказать. Если проблема в том, что у тебя не растут мышцы, то это нормально. Вообще, очевидно, что в какой-то момент прогресс в росте мышц и силовых параметров (иногда первый и второй независимо друг от друга), если не остановится, то замедлится настолько, что его нельзя будет назвать существенным даже за относительно большой промежуток времени. Это физиология - ты не можешь расти до бесконечности.
Или ты открыл для себя впервые, что можно тренироваться по-разному и это будет приводить к разным результатам?
Вообще, если ты не новенький, а уже смешарик, то и оба этих тезиса ясны как день.

>>474605
Причем здесь скорость роста? Я писал, что есть такая тема, что если ты делаешь частые, высокообъемные и многоповторные тренировки, то ты не качаешь массу и силу, а качаешь выносливость, качаешь ОВМ. В моем случае вообще пиздец, последние несколько недель прям какое-то кардио получается, тупо приседаешь и сердечко прям как при марафоне, потом дыхалку восстанавливать, хотя раньше забивался от 6 или 8 повторений в приседе с тяжелым весом, отлично рос. Я не прочь качаться через ОВМ, но кардио ебаное, плюс это та еще запара качать ОВМ, ведь там нужна статодинамика. Только вот как теперь убрать кардио элемент из тренировки ОВМ? Да и нужно ли оно, когда можно делать силовую тренировку раз в три недели, а все остальное время тупо поддерживающие тренировки делать. Лично я это доказал для себя, сложив пазл свеого тренинга, а именно то, что я в начале карьеры дилдоболдера мог тренить с большими весами, заксиливаться на малоповторке, расти и в силе, и в массе, и чем дальше по времени, тем все меньше это становится возможным. Теперь если так и буду продолжать, то смогу делать исключительно многоповторку с 50% и менее от ПМ, все больше углубляясь в сторону выносливости. Это совпадает на 100% со словами йети. Выход один: растренировываться до нуля, начинать силовые тренировки с чистого листа.

>>474621
Вспомнил тут историю прогресса в становой. Так вот я решил, что становая - крутая замена приседу. Ну предложил другу ее на одной тренировке поделать, ну поделали, нам не особо зашло. Потом, через месяц, вспоминаю про нее, и чота решил поделать, ну поделал, а оказывается она увеличилась на 10 или даже 15 кг, учитывая, что я сделал ее первый раз за месяц. НО. После того, как я увидел заебательский прогресс, решил добавить в прогу как основное упражнение для низа тела. И чьто ви думаете? Она таки пошла по пизде. Делая ее каждую неделю, я сначала стагнировал, затем вообще все на спад пошло. Так что я хз как вы, может вас это только ждет, но я буду менять прогу координально

>>470982
Ты дичь какую-то рассказываешь, теоретик. Нассать на все твои теории, когда от 8+, от 10+, от 12+ всё замечательно растёт.

>>474622
Ты какой-то зашоренный. Работают различные методы треннинга, причем у разных людей по-разному. У тебя не сработал высокообъёмный многоповторный треннинг и вот ты уже ищешь этому псевдонаучные объяснения, пишешь тут тысячу слов весь день. Но на мне-то он сработал и с моей точки зрения твоя писанина выглядит смешно.

>>474653
>>474687
Два сказочника блять. Ясен как белый день тот факт, что чем чаще и объемнее вы тренируетесь, тем больше это превращается в выносливые и кардио тренировки. Я вам даже два примера из собственного опыта дал, в которых все четко и ясно написано

>>475181

Иди нахуй, долбаеб

>>475181

>Уже несколько раз пробовал, не вышло, запарно что-то было пиздец

Если проблема формулируется именно так, то, возможно, ты заходишь не с той стороны. Попробуй поменять стратегию. Например, так: ходить в качалку не обязательно. Для человека с нулевым уровнем подготовки подойдет любая нагрузка. Начни отжиматься делать скручивания на пресс, приседать дома, купи разборные гантели (это копейки по сравнению даже с годовым абониментом в алексфитнес), делай упражнения с ними дома в любое удобное для тебя время. Если живёшь в своей квартире, прикрути турник, если нет - найди поблизости. Идея в том, что физкультура должна войти в привычку, а не в том, чтобы посещать именно зал.
Абсолютно поебать, как ты будешь тренироваться. Ты обозначил, что твоя проблема не в неправильном выборе упражнений, а в отсутствии привычки к тренировкам. Занимайся так, как тебе комфортно, чтобы не подвергаться черезмерному стрессу и не соскочить в очередной раз. Тренировать одну мышечную группу чаще, чем раз в два дня для новичка не имеет смысла, делать более одного подхода в отказ за тренировку тоже. Выбери вес и число повторов так, чтобы например, делать 4 рабочих подхода с одинаковым числом повторений и последний был в отказ.

>>475191
Ну да, ты меня понял.
Ну, вообще спасибо за совет, он полностью повторяет то что я собирался делать.

Буду заниматься!

>>475183
Интересно, что вызвало такую реакцию?

>>464307
Херия на химика вообще не похож, первые два похожи

>>475594
Только он никогда не расскажет как получил такую форму. У него в целом видео бестолковые, бесполезные

Сап, натуралы. Мучает вопрос с частотой и количеством подходов. Сколько нужно их делать? Просто у меня лично сейчас сплошные откаты, и я думаю, что все это из-за 8-10 подходов в неделю на одну мг. Так же такое количество подходов превращает тренировку скорее в кардио с весами, а я не хочу стукающее сердечко и прерывистое дыхание. Еще думаю, может стоит делать редкие тренировки, раз в две недели, раз в три недели

>>464301 (OP)
Кароче со мной произошла какая-то хрень, пошел бы к врачу, но я в другой стране и у меня нет денег. Кароче приседал с сто кг на плечах пол года, бегал, делал растяжку, все было норм. Ничо не болело не беспокоило. Потом в один момент я начал спускаться с лестницы, у меня появилась резкая боль в коленях. Заметил что колено на каждом шаге начало как бы смещаться, перещелкивать и подклинивать. Или просто когда лежишь, сгибаешь разгибаешь ногу, чувствуешь там какие-то сдвиги и глухой звук такой "хдг". С каждым днем при ходьбе они начинают все и сильнее и сильнее болеть, когда наступаешь на ногу. Чо это за херня, почему оно не болело во время упражнений, что за процессы там могли произойти.

>>476159
И что значит убить колени? Недавно смотрел видосик на ютубе, там появился давидыч и сказал типа что глубокими приседаниями можно убить колени и стать инвалидом, вот я боюсь теперь кароче. Но я сомневаюсь что из-за приседаний у меня началось. Я насмотрелся одного петуха на ютубе, который говорил как убрать гиперлордоз и начал делать растяжку, там надо было стаовиться на колено, и когда я на него становился, то было очень неприятное ощущение, вот может из-за этого там чтото испортилось в колене.

>>476144
Бамп нахуй

>>476193
Ну так возьми и поэксперементируй блять. Поделай 4-6 повторов за сет с бОльшими весами или 10-12 с меньшими (или 8-10, понятия не имею, как ты сейчас занимаешься). Это роляет намного больше, чем количество сетов. Веса попробуй подобрать так, чтобы в сумме вышло больше, чем в сумме сейчас (например: 12 повторов Х 40кг = 480кг/сет > 6 повторов Х 70кг = 420кг/сет > 8 повторов Х 50кг = 400 кг/сет).

Оптимальное количество сетов на каждое упражнение - три за одну тренировку (можно пять в зависимости от поставленной цели, но раз ты спрашиваешь совета на дваче, тебе пять не надо).

Анончики, подскажите. Хочу соу фар заниматься только двумя вещами: концентрированный подъем гантелей на бицепс и молотом, для брахиалиса. Как мне их чередовать? Или можно за одну треню и то и то делать? Мышцы-то разные по большому счету. Да?

>>479594
Сплит тоже охуенный.

> Ноги(3-4 упражнения)

Давай я дам тебе лучше:
Мышцы(1-3 упражнения на каждую в неделю)

>>467023
Чмоня-неосилятор, угомонись.

ПРОСТО берешь фулбади набираешь нужную тебе интенсивность. Если новичок - больше машинных упражнений, потом добавляй базовые движения + изоляцию на ту группу которая отстает. Намного сложнее следить за питанием чем заниматься. Ты первое время или недоедаешь или переедаешь. Со временем фиксится привычкой и TTDE калькуляторами + дневником питания и калорийности.

Почему фулбади - проще вести режим, ты 100% не проатлет на спонсорстве и у тебя учеба\работа\тян\дети и "4 трени в неделю сплитом + качественно спать" получаются не всегда. А фулбади "я сходил 4 раза в неделю, я проработал все мышцы, я сходил 1 раз в неделю и я ТОЖЕ проработал все мышцы".

То что ты там кукарекаешь про убийство мышцы и перетрен - хуйня. Если ты действительно перетренируешься, ты можешь просто неделю отоспаться\отъесться. И ты восстановишься и будешь сильнее\лучше выглядеть.

Я 3 года занимаюсь, обычно большими циклами по 3-6 месяцев на силу\на выносливость\на массу\сушка (в таком порядке). 1й полгода-год прогресса не будет если ты тыл маминой корзиной (как я). Но со временем твои мышцы "проснутся" и ты научишься питаться правильно и спать сколько нужно соблюдая режим. Со 2го года начнется медленный прогресс (у меня всё заметно оформилось и выросли силовые после 1й серьёзной сушки с 86 до 74). И да, я 3 года назад был 85 кг жиродрищ, сейчас я 87 кг подкаченный. Лет через 5-7 выйду на предел формы, можно будет по фану ещё лет 10-20 заниматься скалолазкой или боксом.

Правдива ли инфа про ключевую роль тестостерона в натуральном тренинге? Ну типа делаешь в отказ и тестостерон начинает расти пиздец как хорошо. Зависит ли тесто от того, занимаешься ты на силу или нет?

https://www.youtube.com/watch?v=11tOcKSPzeE мне понравились фишки, также тяжатлетические элементы

>>482889

От этих ваших ебАных видосов можно хохлятский акцент случайно заработать

>>464301 (OP)

>Делимся фишками, советами, особенностями тренинга, питания, востановления.

1. Протеин ON 100% GS днем
2. Казеин R1 ночью
3. Мимозы пару таблеток перед сном, чтоб лучше спать
4. 3 дня в неделю TB тренировки
5. Набрал 5 кг мяса за первые 8 месяцев в зале

>>483076
Совет ПОЛНАЯ хуйня.
1) Протеин в пидорашке почти весь или самовес из сарая или бутлег самовес из китайского сарая. И нет ничего лучше обычной сбалансированной пищи. Прот можно брать только чтобы побаловаться. Все топовые атлеты честно признаются что лучше стейка и бурого риса с овощами ничего не придумать.
2) см пункт 1
3)чтобы через год он не смог спать без таблеток и уничтожил естественный цикл. Найс трай.
4) Тренировки могут быть любыми как тебе нравится, лишь бы были сбалансированными.
5) Как и любой новичок ты бустанулся в 1й год.

>>484457
Вот это пидоры, у меня аж привстал.

https://youtu.be/k2e7wlhtU5o
Если мы не можем изменять уровень тестостерона, то что мы можем сделать на тренировке для роста мышц? Ведь когда выяснилось, что тесто нельзя увеличить, то утратился догмат о том, что тренировки нацелены исключительно на повышение теста. Я вижу ответ в закислении. А что еще мы делаем нашими упражнениями? Остается только закисление. Но меня мучает вопрос. А что делать с малоповторкой, где нет закисления? Зачем такие тренировки нужны, какие био-химические процессы при этом происходят? Подходят ли такие тренировки для набора массы? Ну вообще предлагайте свои мнения.

>>486592
Если хочешь знать мое мнение, то я считаю, что тренировка на силу = тренировка на выносливость. Суть в том, что когда мы делаем упражнения на выносливость, по типу бега, то у нас тренируются не мышцы, а сердечно-сосудистая система. Такая же ситуация и в силовом спорте, там тренируется в первую очередь цнс, но не менее важный момент - тренировка техники, ведь в жиме лежа мост ахуеть как сильно помогает и все в этом духе, в следствии этого человек уже жмет не благодаря мышцам, а благодаря сильной цнс и выгодной технике выполнения. Таким образом без особой техники и обычной цнс про силовые лучше не вспоминать, мышцы это уж точно не качает. Но меня волнует кое-что другое. Во время и после силовой тренировки не чувствую изменений в организме, в зале после тяги тяжелой штанги в наклоне я не чувствую вообще ничего, как-будто в офисе расписал продажи и прибыль. Настараживает
эх ща бы жать гантели на 3, 4, 6 повторений

>>466225

>Значит проблема не в методиках, а в уровне, который задают химики.

Ух, хорошо сказано, со смыслом

>>486619
На уровень формы похуй, там все вилами по воде. А вот про силовые уже интересно, так как слабо верится, что на наклонной скамье дальше 100кг уйти можно или присед больше 150-170кг

>>486627

>что на наклонной скамье дальше 100кг уйти можно или присед больше 150-170кг

Ну если у тебя проблемы со здоровьем или ты весишь 40 кг, то да. А так это силовые уровня нормиса натурала после 1.5-2 лет нормального тренинга.

Охуевшая моча потерла срач про становую? Вот же гнида ебаная.

>>486645
Который потом на 3й год всё бросает из-за отказа суставов\кровеносной\сердца и потом медленно жиреет.
Зато всем рассказывает как он садился 170 и на наклонной жал.

Средний нормис после сушки вести кг 60-90. И 170 это уже за 2 его веса нахуй.

>>486826

>60-90

>60

Представляю, как эти уебища выглядят

>>486895
Не мог бы ты потолстить в факе например? Тут твои высеры нахуй никому не нужны

>>486904

>Тред бодибилдинга

>60 кг

Нет, не толсто совсем

>>486906
Про 60 - пиздабольство. Как минимум 75 будет. А 75 при отличном качестве, уж извини, тупой уебан, это достойно и круто. На силовые похуй. Ибо жировик пидрван не пожмет 120 на 15 на горизонтальной скамье или 90-100 на наклонной на 15-20 раз, а вот билдер может, но так же это можно реверснуть, например живорик пожмет 220, а билдер максимум 145, так что это не объективные оценки достижений

>>486826

>Который потом на 3й год всё бросает из-за отказа суставов\кровеносной\сердца

Охуенные у тебя маняфантазии.

>170 это уже за 2 его веса нахуй

Челик, два веса в приседе, полтора в жиме, два в тяге это тот минимум, с которого вообще начинается хоть какой-то силовой тренинг и результаты. Это нихуя не достижение, это уровень взрослых разрядов в какой-нибудь ФПР, что под силу любому нормальному человеку, лишь бы ноги и руки были на месте.

Я охуеваю от нытья физачеров, которые вместо того, чтобы ебашить, находят себе какие-то уебанские отмазки и оправдания.

>>486940
А еще при покупке абонимента с вас требуют корочку об сдаче нормативов МСМК по жиму/приседу/тяге. А если вы таким не располагаете, то вас пинками гонят из помещения и истирично ржут над вами

>>486940
Силовой тренинг качает силу, а мышцы просто побочный эффект и даже нежелательный, ведь лучше жать 120 кг в 59 кг, чем в категории выше.

>>486940

>Тред натурального бодибилдинга

>Чтобы накачаться как бодибилдер достаточно работать в диапазоне 20%-60% твоего ПМ. И важен не вес и даже не подходы а время под нагрузкой и направленная нагрузка.

>Лайтовую базу можно делать чтобы не получить мышечный дисбаланс\уменьшить шанс травм на изоляциях\просто по фану

> 0.5 веса в жиме стоя\1 вес в жиме лежа \полтора в присяде и 1.75-2 веса в становой на повторения это всё что нужно нормальному человеку чтобы быть атлетичным\красиво сложенным. Ещё и сильнее 95% нормисов будет.

Всё что выше это травмы, пот, химло и гиперкомпенсация своих 8 см или 150 см роста.

>жиролифтер-химарь как не в себя доказывает что НОРМАЛЬНО приседать 2 веса и жать на наклонной за 100. И все твои РЕЗУЛЬТАТЫ и КОРОЧКИ начинаются с грамма теста.

>>487080
>>487135
Может тогда покажите, что вы там накачали?

>>487153
тело достаточное чтобы зарабатывать вебкамом и иметь изи доступ к тянкам.

>>486592
Цнс тренируется. Связки. Масса меньше, конечно.

>>487135
Полвеса в жиме стоя это Очень мало!
Ты предлагаешь человеку весом 60 жать гриф с двумя 5кг блинчиками на раз?

>>466182

>миллион раз писал, нет людей в реале, в твоем зале, где угодно, которые без химии, вообще на сухую накачались до крутого или хотя бы просто хорошего уровня

Лолкек блядь. Чепушила, посмотри фото спортсменов столетней давности, Гаккеншмидтов всяческих и Сандовых, а потом уже и пиздливое ебало свое открывай.

>>490074
Они у тебя в зале? Жопочтец. Ну или я жопопониматель.
мимодругойанон

>>490063
Да я вообще пришел к мнению, что мышцы растут от любой нагрузки, малоповторка, многоповторка. А вот уже мало или многоповторка отвечают за развитие других структур нашего ораганизма. Малоповторка - развитие цнс, многоповторка - развитие митохондрий. Только лол в том, что я, делая многоповторку, значительно увеличил свои силовые

>>490111
Значительно, это сколько в твоём случае?

>>490129
Приседания делал 100 кг в многоповторке, а сейчас 140 спокойно приседаю, и это еще с запасом

>>490068
Не на раз а на 10-20 (сам ставь себе голы, суть в том чтобы ты мог это сделать и потом не умер нахуй\спать упал на 20 часов.

Идея в том что для нормального человека здорово уметь жать 0.5-1\1-1.5\1.5-2\2-2.5 от своего веса.
И при этом иметь кубики (процент жира около 10-12) и при этом быть подвижным в повседневности и не быть gymcell, иметь интересы\активность\интересную и богатую жизнь вне зала.

Это и есть атлетичность для обычных людей, ты по дефолту будешь сильнее 95% людей в мире если сможешь это.

Сужу чисто по себе. Мой присяд 120 на 20, становая 130 на 16, стоя жму 50 на 15, жим лежа пока не замерял т.к. не дошёл до программы с уклоном в грудь (но пару лет назад жал 70 на 10, но тогда ещё подснегом был. Я 182-84кг. Сейчас работаю на выносливость + элменты калинестеники т.к. надо вывозить дрочко-стримы по 5 часов, когда ты стоишь в неудобной позе или ебёшься в смотрибельной но крайне неудобной позе минут 40.
И знаешь что? Я выгляжу больше\лучше большинства моего круга знакомств, тянки клеятся, болячки за счёт высокой подвижности ушли в ремиссию и самое главное, мне интересно жить и не заёбывает зал, с удовольствием хожу туда 3-4 раза в неделю как на праздник.

>>494133
А тот свинолифтер предлагает рвать себя до полных лимитов, пересаживаться на химку и жить в зале. И как бы мимоходом опускает побочки от роидов и отходняки по 3 дня от присядов в 150-200кг.

>>465575
Я тут читал Доктора Любера, немного прикинул со своим опытом и опытом бати, и хочу заявить.
Если вам не даются турнички, то забудьте о бодибилдинге, занимайтесь пауэрлифтингом.
Любер правильно пишет, что нельзя совместить несовместимое. Как заметил батя по волгоградской качалке, есть два типа людей - одни отлично подтягиваются, другие - отжимаются.
Еще замечу, что ваш успех в борьбе с железом зависит от немаловажной характеристики - от толщины запястья. Попробуйте сжать соединить большой и средний палец на запястье - если у вас не выйдет - то вы рождены для кача. Если у вас тонкое запястье, то ваши возможности ограничены и пауэрлифтинг для вас закрыт (если попытаетесь наебать природу, то будут проблемы с организмом).

>>494133
Я ни на что не намекаю, но без силы и силовых показателей ты будешь выглядеть как дрыщ максимум, выносливость вообще разрушает мышцы, так что ты просто хуергой занмаешься. Васек, твой друг, к которому тянки вешаются, потому что он биг бой, а не как ты ветка ебаная ебашит большие веса и каждый раз стремится повысить вес. Так что пока ты дрочишь свои детские веса, этот Вася поднимает чемпионские веса, жарит тянок, может поднять и бросить любого борцуна, который залупнется на него

>>494233
На своём грустном опыте подтверждаю. Смыкаю мизинец и большой палец на запястьи, пиздато подтягиваюсь. Силовые грустные, но форма неплоха уже, кроме груди.

>>494346

>Силовые грустные

Так ты на силу начни заниматься, в чём проблема?

>>494346
Я не смыкаю сантиметра три, но тоже неплохо подтягиваюсь. И отжимаюсь нормально. Какой-то фантазер придумал ебанутую теорию, про 2 типа людей.

>>494344
при тех человеческих % у тебя априори будут мышцы и выглядеть ты будешь атлетично. И ещё раз, бодибилдинг это не понимать чемпионские веса, это давать мышце нагрузку. 100кг на 20 раз+ выпады по залу с 10кг 2 круга суперсетом 4 раза это бодибилдинг, твои "поднимать каждую тренировку большие веса" это пауэрлифтинг.

>>494445
Я еще раз повторяю, что без силы не будет мышц, ты говоришь, что мышцы и сила не связаны, но они связаны напрямую, и ты несешь бред. Будешь делать многоповторку на выносливость, то у тебя не будет мышц, как у марофонцев.

Хочу раскачать ляхи в ширину и спину/плечи. Есть какие-нибудь программы с упором?

Интересует частота тренировок в неделю для отдельной мышцы. Хочу развить силу и массу. Но вот сейчас тренеруюсь по классическому сплиту, делаю 5 полуотказных подходов на мышцу. Нет силы и роста

>>497426

>обычная становая дублирует присед по сути

Жесть, вот это высер, конечно.
Сразу видно, истинный физачедаун.
Остальное тоже является абсолютной тупорылостью, но там это ещё хоть как-то можно обосновать для неосиляторов, поэтому похуй.

>Большие веса повышают риск травмирования

Большие веса это уровень МС.
Всё, что до этого - детский лепет.

>Плюс для большой массы нужно и есть много

>да и дорого это.

Раньше была генетика, теперь какие-то новые оправдания.

>наука говорит: какое-то даунское видео

>коменты отключены

>ссылок на исследования нет

Чел, туалет у нас в /b находится, там и сри своим говном. А тут мы обсуждаем здоровье и физкультуру.

>>497581
И какое отношение большие веса имеют к здоровью и физкультуре, дебс? Он то как раз и пишет, что для здоровья и физкультуры особо усираться не стоит.

>>497746
Я же написал, что большие веса это уровень МС.
Всё, что ниже - физкультура.
Почему мне приходится на пальцах тебе всё объяснять, ты совсем тупой что ли?

>>497581
Разве нет? Классика от приседа отличается только тем, что штанга в руках, а не на спине, а движение то то же самое.

>Большие веса это уровень МС.

>Всё, что до этого - детский лепет.

Кому как. Я когда делал румынскую 150 при своём весе около 80, у меня уже начинали побаливать тазобедренные суставы и пр.

>какое-то даунское видео

У него просто подача такая.

>коменты отключены

Он на стриме говорил, что отключил из-за оскорблений, и что там всё равно ничего полезного не пишут.

>ссылок на исследования нет

В группе в вк вроде есть https://vk.com/public_uchifitness

>>497767

>Разве нет?

Нет. Присед, в зависимости от техники, это либо квадрицепсдоминантное либо ягодичнодоминантное упражнение, но даже в этом случае ноги все равно играют существенную роль. В тяге классике ноги как таковые работают только в момент срыва с пола, дальше различные разгибатели спины, немного ягодиц и задней поверхности бедра. В сумо ног больше, но все равно не сравнить с приседом.

>>497760
Деб, нормативы даже КМС уже закрывают на химле. И ты заебал в тред натурального ББ тащить свои химловые-подвальные постулаты для недо-пауэрлифтеров.

>>497451
экспериментируй, уменьши подходы до 3, добавь день отдыха, пересчитай что и сколько ты ешь. Ну и как выше писали, фикси сон.

>>497913
Хочу трениться по фулбади. Три раза в неделю. Жим гантелей, подтягивания, гак приседания. 2 подхода по 4-8 повторений и для приседа 8-12 без отказа, то есть в запасе 5-6 повторений. Нормально? Или лучше 2 раза в неделю?

Сап анчоусы. Так уж вышло, что я ростом 183, вес у меня был 73 месяц назад, и у меня было пузо из-за пассивного образа жизни и хиккования. Месяц назад я начал делать упражнения дома, которые выдавало мне приложение на Андроиде. И за месяц я убрал пузо, теперь мой вес составляет 70кг. Даже мышцы прорисовались, но проблема в том, что я очень худой. Как мне подкачаться и можно ли сделать это дома, используя различные упражнения для пресса и отжиманий?

>>497915

>в запасе 5-6 повторений

Многовато - лучше 1-2.

>>497964
Так очень легко в отказ сделать, типо не проконтролировать не успеешь. Да и перетрен. А вот 4 или 5

>>497970
Наука говорит, что такие подходы будут неэффективными >>465574
>>465608

Так 190см
119кг
если я буду соблюдать диету и правильно качаться, возможны ли кубики и тело Геркулесса через год или полтора?
или пиздеж?

присоеденюсь к джентельменам.
Год - приходишь в норму, выглядишь "ниразувжизнинебылвзале".
Два, особенно если устроить сушку под весну - 1е результаты
третий год - выглядишь лучше 90% окружающих, идеал в глазах нормисов.
Далее - или лепишь себе "геркулеса" или поддерживаешь образ.
Зато останется это всё с тобой до старости. А в старости будут крепкие кости и скелетная мускулатура.

>>507052
Тогда вопрос такой. Что такое сушка?
На ютубе столько полупокеров, что все пиздят разное

>>507052

>Зато останется это всё с тобой до старости.

Да ничего не останется. Прекратишь заниматься - мышцы атрофируются.

>>507187
Лично я худел по классике, с 85 до 74. Дефицит в 300 калорий от нормы. ~50% калорий из белка. Тренировки по схеме "день занятий-день кардио-отдых", в последний месяц без перерыва, "день кардио-день занятий". Делал классическую многоповторку-фулбади кругами, суть в том что ты постоянно тонизируешь мышцы и организм жгёт их меньше. Раз в неделю читдей чтобы не замедлялся метаболизм\был эффект паровоза\морально было легче. В дни диеты максимально избегал сладкого или (если не получалось, засчитывал в норму калорий этого дня).

Самое ложное это понять сколько лично тебе надо калорий и забить все твои ходовые продукты и порции в дневник питания (типа фатсекрета). Например я, занимаясь 3-4 раза в неделю и работая на лесозаготовке умирал если моя норма калорий была ниже 2к.

Как выйти на свою норму? Если ты 190 и активно занимаешься, то будешь есть примерно 3к калорий, и каждую неделю со старта сушки уменьшай количество калорий на 100-200.

Какие упражнения на среднюю часть трапеций есть? Я делаю шраги, но чувствую, что только часть их, которая у плеч, работает.

>>507187
Куда лучше изначально пиздато похудеть, а потом не набирать говна, чисто 2-3 кг под весну можно сбрасывать, чутка подрезая углеводы и добавляя кардио. Вы ебанулись, натуралы. Сушка, лол. Подтянутым нужно быть всегда. Иначе будешь на массе относительно сильным и большим, но просушившись, почти ничего не оставишь. Вот и на физаче полно пончиков, которые кичатся натуральными силовыми(отмазки лепят), но выглядят, как говно. Не попади в эту ловушку.

>>507402
Становая все трапеции прокачивает.

>>464301 (OP)
А норм, кстати приложение у криса хериа? По нему можно накачаться или это гавно?

>>507573
Он сам и его приложение говно. Из приложений тебе нужен только дневник для записи весов с повторами и чтоб там был таймер, отдых мерять.

>>507575
А что посоветуешь из приложений, чтобы качаться. Просто я тупой и сам себе не умею подобрать программу, поэтому тупо на турнике пытаюсь 8 повторов по три подхода сделать и даже не знаю о существовании других упражнений.

>>507420
Обиднее всего, если придеться рано или поздно курсить, что очень не хочется

https://www.youtube.com/watch?v=LCL_g99wrns
Бля ок. Может тут ответят. Как качаться чтобы НЕ отрастить себе такие БАБСКИЕ сиськи, у меня из доступного только турник, брусья, резинка зеленая и пара гантелек по киллограму есть.
У груди ведь какие-то зоны должны быть, нижняя там верхняя, а то опасаюсь в какой-то момент обнаружить себя с такими же сисяндрами.
Или может он так выглядит только потому что долбит брусья в ущерб остальным тренировкам и не развивает остальные мыщцы?

>>466182
Блядь, у меня брат-долбоеб при скудном питании и хуевом сне вернулся с армии как пик 2, даже здоровее, только менее сухой, при этом он занимался там каждый день, как он сказал. Я же с дохуя правильным питанием, сном и прочей хуйней набрал раза в 3 меньше

>>515229
А я приседяю на 5 повторений и ноги сука не растут. Ебаные спички, я ненавижу эту жизнь

>>515591
И в чём проблема?

>>515601
В том, что я приседаю с большим весом на 5 повторений, а ноги не растут.
если ты со 2 раза не поймешь, то лучше обратиться ко врачу

>>515606
Ну не растут и не растут, в чём проблема?
Зачем тебе вообще нужны большие ноги?

>>515608
Ноги - такие же группы мышц, как и руки. Их нужно качать для полноты картины и полного развития тела. Не будешь их качать - будешь выглядет как пленник освенцима

>>464301 (OP)

>натуральный бодибилдинг

>Шредер

Вы серьезно?

>>515618
Манямечты про освенцим.
Обычных приседания для объёма ног более чем достаточно, чтобы они вписывались в общую картину.

>>515734
Твои слова звучат как полный пиздец. Чтобы ноги были - нужно как минимум приседать 160-180. А освенцим - это реальность моя и твоя и почти всех

>>515741

>Чтобы ноги были - нужно как минимум приседать 160-180.

Это со своим собственным весом?

>>515741
Ну так и приседай 160-180, в чём твоя проблема, додик?

>>515764
Ты сам то приседаешь, додик?

>>494233
Очень плохо подтягиваюсь (3-4 раза за подход, кряхтя и извиваясь после 3 лет занятий кококочалкой). Пиздато отжимаюсь, прямо машина (обычно делаю 30 - дальше уже заёбываюсь, накапливается усталость и скука, а так могу и до 40 додолбить, последние полгода всяких лучников ебашу и пытаюсь катиться к отжиманиям на одной руке). Запястья - тоньше, чем у большинства тянок, лол. Мясо не растёт, рабочие веса не растут. Нихуя не понял из твоей классификации

Научился подтягиваться полгода назад, в свои 35. С тех пор как осилил одно подтягивание прогресс пошел стремительно. Нынешний рекорд - 17 подтягивагий за подход. В день спины делаю 4 сета по 10-12 раз. Планирую начать вешать вес на пояс. Мой вес 110 кг, типичный эндоморф - быстро жирею, крепкий скелет. Запястье 19.5 см, обхватываю с трудом. В подтягиваниях очень помогла тяга гантели в наклоне.

Ну что, товарищи по несчастью. Как относитесь к тому, что в СМИ, рекламе, фильмах, сериалах актеры мужского пола, которые играют роль натурального бодибилдера, всегда выглядят на голову круче шреддера? Я считаю, что это несет большое количество негативных последствий для нас. Очевидно потому что в первую очередь все твои друзья и возможные девушки считают, что накачаться - надудь футбольный мячик, вообще легко и просто, "пойду ка я куплю абонимент на 2 месяца и накачаюсь до топов олимпии" думают друзья, ну и естественно если ты не накачан до уровня хотя бы шреддера, то ты вообще в зале не был и штанги не поднимал. Хотя на самом деле ты пашешь в зале по-настоящему, так, как в рекламе не покажут. Так же это плохо и для обычных людей, которые хотят построить тело, потому что человек думает "ооо ща куплю абонимент, раскачаюсь". В итоге за 2-3 года он исчерпывает свой потенциал, накачивает какие-некакие объемы, но и все. Ужас, что еще сказать

>>516391
Скажи, ты никогда не думал о том, чтобы съебаться с этой борды?

>>515741
достаточно приседать в диапазоне от четверти до 1.25 массы тела, ноги будут огромные но суставы целые, в отличие от твоих "180кг муравей-мод". Раз в 3-4 месяца меняешь тип присядов.

У меня 100-120кг на 8-10 во время силовых прог. 60-80 на 20-25 в суперсетах с выпадами\булгарскими присядами на массу. и 20-40 на 25-30 в начале похудательного\кардио круга. За 3 года ноги такие что тянкам неудобно трахаться наезднице со мной.

>>516699
Ну окей, больше повторений, работа в суперсетах, суть то не меняется.

>>516705
я к тому что малоповторка с конскими весами может сработать при должном усердии, но отрыв мениска или протузия сработают быстрее.

>>516699

>У меня 100-120кг на 8-10 во время силовых прог. 60-80 на 20-25 в суперсетах с выпадами\булгарскими присядами на массу. и 20-40 на 25-30 в начале похудательного\кардио круга. За 3 года ноги такие что тянкам неудобно трахаться наезднице со мной.

Ох и фантазёр! 100х8 даже в предельно энергозатраном режиме, когда в нижней точке жопа в пол, а в верхней не выпрямляются колени, всё равно, детский вес. С такими весами занимаются легкоатлеты, после основной тренировки. Если делать с такими весами вместо тренировки, то ноги не вырастут совершенно точно.

>>516792

>Выпрямлять колени до конца

>здоровые колени

Выбери одно

>>516792
100х8 5 сетов, потом платформа 150 на 12 5 сетов, мне хватает для больших ног. Мб дело в твоей "лишь бы зачли досед" свинолифтерской технике.

>>516810
Расскажешь это ТАшникам, которые приседают жопой в пол и всегда выпрямляют ноги с такими весами, которые ты даже не увидишь в зале, клоун.

>>516848
И делают по паре операций на коленях чтобы просто ходить после 30. Блядь, тред натурального бб, говно упоминает ТА. Полность профессиональный сложный травмоопасный редкий спорт.

>>516862

>очередные маняфантазии от очередного додика без единого пруфа

Ясно.

И ещё раз чтобы заткнуть свинолифтерское говно что лезет в тред. Натуралу для больших красивых сильных ног не нужны огромные веса, нужны супер сеты\дроп сеты, разный тип нагрузки. 2 упражнения с присядами в начале и выпадами\тележкой\булгарскими для совсем новичка. 2-3 упражнения или дроп сет присядов на 20-25 повторов для тех кто в зале пару лет. Всё что тяжелее содержит больше объёма уже по желанию и не особо надо нормису.

>>516871
Показывай, что ты там накачал своими методиками, хуесос.

>>516867
Всеми известныt ТА\экстрималы ютуберы (Zack Telander, Clarence Kennedy, Juji) честно признаются что имеют операции и это полностью не здоровый образ жизни. Ток это не касается всех русских ютуберов-спортсменов с разрядом по пиздабольству. Просто загугли "Oly lifting knee surgery".

>>516873
Я тебе выше по треду писал что зарабатываю вебкамом и светить себя тут не буду.

>>516802

>ноги растут охуенно быстро и от охуенно низких весов, буквально до 100 кг

Ну, если эти 100кг делаются на 20-25 повторов в нескольких подходах, то очень может быть, что растут. При использовании таких весов в диапазоне 1-15 повторов, никаких ног не будет и в помине.

>>516802

>По закону подлости - сменил три размера штанов, зато ни одного размера футболки

Теперь можешь покупать штаны в отделе для взрослых? Везёт тебе!

>>516862

>И делают по паре операций на коленях чтобы просто ходить после 30

Всё у них нормально с коленями. Большинство ТА жалуются на поясницу. На самом деле нет особой разницы, выпрямлять колени или нет, тем более, в тяжелых подходах ты их всё равно выпрямишь.

>>516884
офк, суперсеты\предварительное утомление чтобы эти 100кг заработали. Цень - не убивать цнс и связки муравьиными весами, т.к. даже лёгкая травма это пара месяцев восстановления.

>>516886

>в тяжелых подходах

Это местным шизикам не грозит.

>>516890
Жиролифтер, ты понимешь что для каждого человека "тяжёлый подход" вой? И что для нормиса встать поприседать за 100 это "тяжело" потому что он не живёт в зале.

>>516894

>нормиса встать поприседать за 100 это "тяжело"

https://www.youtube.com/watch?v=3TA3BFN5Mdc
Твои оправдания, додик?

>>516900
А что оправдываться? Она профи\стремиться им стать, она оттачивает присяды. Нормису это не нужно, он для красоты и здоровья качается.

>>516903

>воооот

аааааааа! Бля! Машина! В тебе же килограмм 60!?

>>516905

>А что оправдываться? Она профи\стремиться им стать, она оттачивает присяды.

Что там оттачивать!? Если представить, что физически развитый мужчина-физкультурник весит порядка 70-90 кг, даже не занимаясь целенаправлено, всё равно присядет 100х10, ну, а если уж он занимается фитнесом в тренажерном зале, то какие-то веса у него всё равно будут. При этом, ни о какой особой гипертрофии мышц речи не идёт, просто ОФП форма.

>>516903
Собственно, всё, что нужно знать про онанистов с "новейшими" методиками.
Вот тебе для сравнение ноги людей, которые развитием гипертрофии мышц не занимаются, даже напротив, стараются минимизировать. +Пример паурлифтера, которых ты тут активно засирал

>>516913

>Если представить, что физически развитый мужчина-физкультурник весит порядка 70-90 кг, даже не занимаясь целенаправлено, всё равно присядет 100х10

Просто возвращайся в свой эльфийский манямир.

>>516919
Пикрил что-то упарывает? Что-то дохуя каждый день вижу тут высеры, что большим внатураху не стать, а я хочу как раз иметь телосложения медведа и на всякие кубики пресса вообще насрать.

Где посмотреть правильные упражнения для начала? Хочу не запороть технику. Так понимаю надо хуярить базу, но боюсь травмироваться. Опыта в каче 0, мышц 0.

>>517014
Ютьюб + постановка техники с пустым грифом у зеркала. Как начнешь тянуть/толкать/приседать больше 50кг, то проси друга снимать тебя сбоку.

>>517016
а именно список упражнений где посмотреть правильный? все разное советуют

>то проси друга снимать тебя сбоку.

смешная шутка, пиши еще

>>517019
Ты ебобо? Как могут советовать разное, если техника у той же жиротройки одна?

>смешная шутка

Подснежник незаметен

>>517021

>Ты ебобо? Как могут советовать разное, если техника у той же жиротройки одна?

это не про технику, а про список упражнений для начинающего

>Подснежник незаметен

я у мамы интраверт

>>517022
У начинающего даже от дрочки будет бицуха расти. Зайди на реддит в раздел фитнесса, там в FAQ программ 10 рабочих с разбором + калькулятор подсчета калорий и тд. Тамошние адекватно отвечают на вопрос и их знания и опыт не ограничены бросплитом и курогречей

>>517013

>Пикрил что-то упарывает? Что-то дохуя каждый день вижу тут высеры, что большим внатураху не стать, а я хочу как раз иметь телосложения медведа и на всякие кубики пресса вообще насрать.

Чтобы выглядеть как пикрил ничего упарывать не нужно - это побочный эффект от занятия пауэрлифтингом, при условии, что ты хоть немного следишь за питанием, жировыми отложениями на теле и 1-2 раза в год худеешь. Я тебе больше скажу, многие борцы, регбисты и пр. представители силовых видов спорта выглядят примерно также.

>>517025

>Зайди на реддит в раздел фитнесса, там в FAQ программ 10 рабочих с разбором

хз где там 10 програм, зашел там 500 листов с кучей разных програм. хотелось бы краткий список упражнений на русском и техникой их правильного выполнения

>>517035
В FAQ, а не ветку обсуждений.
Вот тебе сайт с переводом и программами с реддита. Выбирай на свое усмотрение, работать будет все. Остальное уже зависить будет от твоего питания и восстановления

http://3-x-15.ru/

>>517028
ток это тред натурального бб, и ты постишь фотоки из подвалов где хавать метан не считалось за стероиды. И у этой "сфоткай, пусть думаю что я так могу присесть" мужика бицуха по 50 см при занятиях силовым споротом, что как бы намекает на прохимиченность.

>>517122

>ток это тред натурального бб, и ты постишь фотоки из подвалов где хавать метан не считалось за стероиды. И у этой "сфоткай, пусть думаю что я так могу присесть" мужика бицуха по 50 см при занятиях силовым споротом, что как бы намекает на прохимиченность.

Займись скандинавской ходьбой, если тебе подобная форма кажется фантастичной, ибо это нормальная мужская внешность человека, который несколько лет посещает зал по 3-4 раза в неделю, после работы.

>>517139
На диете из пива и пельменей?

>>517021

>техника у той же жиротройки одна?

Хуясе маняфантазии у отбитыша залетного.

>>517210
Правильно, не фантазируй и купи абонемент в зал. Впрочем такие как ты и шею сломают при разминке, ведь ТЕХНИКА ЖЕ ОСОБЕННАЯ

>>517367
Любой нормальный человек с опытом от полугода и больше знает, что существует множество нюансов в технике тройки.
Стоп, залётыш, который даже сотню на стоновой не осилил, ты?
Да, несомненно ты.
Как поживаешь?

>>517410
Если у тебя не хватает мозгов посмотреть технику известного ББ/ПЛ, почитать отзывы и самостоятельно изучить информацию, то ты слишком тупой для культуризма, что собственно ты сейчас и доказал. Удачи дальше воспринимать информацию от васянов всерьез.

Ну и бесполезно просить твое фото, ибо обычный дрищ с юношеским максимализмом.

>>517424
Чел, даже лень тебе объяснять, почему ты настолько тупорылый.
Но тебя можно понять, ты же додик залётный, который даже 3х месяцев ещё не отзанимался.
Обсуждать с тобой что-то - себя не уважать, сори.
Хорошо хоть, что поживаешь нормально, вроде.

>>517424
Расскажи как надо дышать во время хай бар и лоу бар приседа?
Когда животом, а когда грудью?

>>517438
Серьезно? Ты в школе от физры был освобождён?

>>517432
Фото от знатока не будет? Ну само собой, лол, пиздеть одно, а иметь хорошую форму другое.

>>517466
Так ты на вопрос ответишь про технику дыхания, или нет?

>>517468
Только после фоточки успешного пиздабола, а то как-то перед скиннифэтом метать бисер глупо

>>517490
Я так и думал.
Ты просто нахватался по верхам в ютубе техники у самых расхайпленых каналов и пошёл пукать в тред своими знаниями, хех.
Земля говном тебе, говно.

>>517541 (Del)
И что ты хочешь показать этим фото? Ну, да, есть такие люди, которым похуй на лишний жир, но при этом интересно заниматься силовыми тренировками. Хобби у них такое, увлечение благодаря которым они получают удовольствие, пока всякие закомплексованные ебанаты таскают за собой лотки с едой, бояться съесть шоколадку и зарабатывают нервные расстройства.

>>517541 (Del)
Как по мне, так Игорян охуенен. Хороший пример того, как можно заниматься для удовольствия и не страдать диетами, пока местные омежки трясутся на каждым граммом сахара, комплексуют и выглядят так, будто ничего тяжелее мышки не поднимали

>>517697

>трясутся на каждым граммом сахара, комплексуют

Сектанты. Мало того, что транслируют в мир какую-то не здоровую, антинаучную херню, так ещё и сами от этого страдают, то белково-углеводное окно у них закрывается и надо пожрать сидя в раздевалке, то 1 из 5-ти приёмов пищи просрочил на 20 минут и вместо работы трясут своими фитнес-лотками, а ещё порошочки, пилюльки, часовые разглядывания себя в зеркале...

То ли дело наебашить базу до отказу и пельменями с мазиком закусить, да пивом запить. А в пятницу после приседа ещё водовки с салом наебнуть. Главное чтоб стресса от упущенной шоколадки не было.

Клоуны ебаные. Подсчет КБЖУ и строгое соблюдение профицита/дефицита не менее важно чем тренировки, на мой взгляд даже важнее.

>>517763

>наебашить базу до отказу и пельменями с мазиком закусить, да пивом запить. А в пятницу после приседа ещё водовки с салом наебнуть.

Так онанисты и таким простым радостям завидуют. Уж, а если вместо этого вкусный, острый стейк с соусом и картошкой фри, да с красным сухим вином! В пятницу, можно и пива, после бани, а потом и водки под шашлыки, но можно и развалиться перед телеком потягивая виски со льдом.

>>517688

>Ну, да, есть такие люди

Но почему они тогда выглядят как свиньи, имеют свиные же повадки и такой же интеллект?

>>464301 (OP)
Здравствуйте. Как стать таким же как вы отбитым пидором? Хочу накочаца и удивлять мамку рельефом пока она готовит мне котлеты.

>>517887

>ну мам ну они жирные ну мам ну скажи им

Я видел такой тип людей, как ты. Если их куда-то зовут, то все время с кислой рожей пьют минералочку и жрут салаты без приправ.

>>517868

>виски со льдом

>виски

>со льдом

Господи, что за говноеды тут обитают. Ещё поди какое нибудь говно по типу лошади и обязательно из роксов, штоб как в кено!

Остальным жиробубелям: подсчет КБЖУ не предполагает отказ от какой либо еды. Жрать можно что угодно, вопрос в количестве.

>>518011
Большая часть виски говно невкусное и со льдом самое оно и с колой естесно

>>518248
Если тебе не вкусно на кой хуй ты его пьешь?

>>518261
дурачек? любой крепкий алкоголь невкусный и пьют его ради эффекта

Почему натуралы древности так скромно выглядели, с такими безумными силовыми, удивительно. Так и мотивация заниматся в натураху падает. Когда уже генный допинг изобретут, пару направленных мутаций и жир не набирается да и мышцы не жгутся, причем необратимо, навсегда.
А эти курсы массонаборов, сушек, АС которая дрочит гормоналку, нахуй, бесполезно, если все сливаешь по итогу.
Надеюсь в скором времени сделают портативные редакторы геннома, чтоб каждый мог изменить себя как покайфу в обмен на стерильность.

>>518281

>Почему натуралы древности так скромно выглядели,

Ты их вживую не видел. Это очень крупные ребята. Поменьше качков, но качки вживую это пиздос-машины.

>>518281

>Почему натуралы древности так скромно выглядели, с такими безумными силовыми, удивительно.

Ты про подвиги Геракла?

>>518306
Видел в живую, только на пампе неплохо выглядят, а так обычные челики физкультурники. Все таки влияние катаболитических процессов очень велико. Качки да, машины, с этим соглы.
>>518423
Геракл полумифический персонаж, был ли он на самом деле... да и статуям нет веры, слишком они преукрашены.
Я про атлетов что на пике. Они были очень сильными и генетически одаренными.

>>518764

>Я про атлетов что на пике. Они были очень сильными и генетически одаренными.

Это циркачи и/или модели. Никто из представленных не обладал выдающейся эстетикой, кроме Сандова. Воспринимать цирковые номера в качестве спортивного рекорда, по меньшей мере, наивно.

https://www.youtube.com/watch?v=wGBL7VZOLB4

>>518784
Гаккеншмидт не был цирковым атлетом.

Посматриваю этот тред периодически, пришёл к выводу что его создала какая-то зелень. Все ответы с работающими методиками засираются какими-то гнилыми проходами в пауэрлифтинг и та, ощущение что это порвавшийся Реф или его подражатель срёт. Каждые 50 постов копипаста что без химла никуда и накачаться невозможно.

ИМХО, внатурашку можно накачаться лет за 5-7 при хорошем режиме\тренинге\питании + если не борщить с весами и тоннажем, то можно остаться гибким сильным и красивым до глубокой старости.

>>519862 (Del)
Ну так ты и есть типичная качкоаудитория.
Ты же типичный дурачок, который продолжает копротивляться и отрицать сущность бытия.
За то время, что ты срёшь на дваче, мог бы уже весь faq на фитнесвики изучить.
Да, ты не знаешь английский, не говоря уже о русском, но это ведь не повод сдаваться.
Используй гугл переводчик и у тебя всё получится, ибо там даже такой олигофрен как ты справится, поверь.

>>519866

>мог бы уже весь faq на фитнесвики изучить.

А зачем мне читать фак для имбецильных курогречажоров? Мои интересы - электроника и программирование, вики касаемо этого я уже прочитал.

>>519877
Тогда что ты забыл на доске, посвященной физкультуре?

>>519881
Тебя забыл спросить. Алсо по-твоему существуют два мнения - твоё и неправильно?

>>521477

>Почему в натуральном бодибилдинге вообще ничего не изучено?

Всё давно уже изучено.

>Почему присед и становая вызывают у меня подсознательно отвращение

Потому что ты девочка внутри.

>Почему у меня плато в силовых

>6-12 повторений, 4 подхода для каждой группы мышц, сплит, почти до отказа

>силовые не растут

Не вижу ни единого противоречия.

>Почему в доте все просто и легко блять?

Пчел, только на твоей 2к помойке там всё просто.

>А натуральный бб вообще не могу читать

Потому что у тебя нулевой стаж тренировок.
К тому же ты не слишком умён. Выше написанный тобою текст это подтверждает.

>Почему во время тренировки и после я вообще не чувствую, что мои мышцы стали сильнее больше?

Потому что занимаешься хуйнёй.

>>521482

> Всё давно уже изучено.

Где кем и что? 100% работающей методики как не было так и нет.

>>521509
Я не он, но отвечу. В основном провидились исследования, которые говорят о том, что объем тренировок является главным аспектом. Я в целом с этим согласен. Но в таких исследованиях есть как минимум 3 грубые ошибки. А именно: отказ, большой рабочий вес и частота тренировок. Отказ убивает объем, за пару подходов исчерпываются все ресурсы для дальнейшей работы, так же отказ травмоопасен, отказ необходимо заменить на "почти отказ", "почти отказ" или "околоотказ" - это та стадия подхода, в которой организм достигает необходимой нагрузки и одновременно не переступает грань, в основном это за 1 или 2 повторения до отказа. Большие веса тоже исчерпывают запас ресурсов, с большим весом можно сделать максимум 3-4 подхода, дальше уже только хуже, большой вес так же травмоопасен и неэффективен. Указанная частота тренировок в исследованиях вообще смешная, 2 или 3 раза в неделю с весом 80% от пм, это очень травмоопасно создает предпосылки для перетрена. Вот как то так

>>521589
Риса не было взял гречку.

>>521589
а у тебя какая частота тренировки мг и интенсивность?

>>522032
Чаще всего делаю 1 раз в неделю, интенсивность 55-65%. Это позволяет мне делать по 10, 12 и 15 подходов

>>522044
Давай, дружок-пирожок, сначала поймем мозгом, что нет вообще никакой информации, нет никакой работающей программы, нет никакой гарантии, нет уверенности, что эта прога сработает. Занимаясь натуральным бб, ты просто тягаешь железо в надежде на рост мышц, но ты это делаешь в слепую и нет никакой гарантии, что будут мышцы. Единственный критерий, который зависит непосредственно от человека - количество работы, выполненной на тренировке. Так что по сути чем больше ты сделал работы - тем больше твоя душа спокойна о том, что ты не ебланил в зале.

>>522050
И как прогресс? Какие силовые? Почему эти 10-15 подходов не поделишь на 2 тренировки, ведь тренировка мг дважды в неделю эффективнее?

>>522091
Забавно слышать это от червя с жимом 60х10.

>>522091
Еще раз: куча додиков с жимом 80x5 делают огромный обьем, даже не в отказ, и выглядят как додики.

>>464301 (OP)
бамп

>>535287
Вместо того, чтобы дрочить тред бампами, ты бы скинул инфу, которая реально важна для натурального бодибилдинга. Какие сейчас принципы тренировок и прочего. На чем вообще натуральный то дилдоболдинг держится?

Не понимаю, у кого еще могут оставаться вопросы по натуральному бодибилдингу?
Майк Ментцер (Супертренинг) вам рассказал КАК, Протасов Вадим (Думай или Супертренинг без заблуждений) объяснил ПОЧЕМУ, Дориан Ятс проверил на ПРАКТИКЕ. Не хотите Ятса, т.к. он химик, ок, ищите ветки Качка на steelfacor.ru. Утверждает, что натурально качается.
Суть натуральных тренировок на массу:
- Высокоинтенсивный тренинг или ВИТ (быстрая, взрывная техника, но при этом технически правильная, без читинга, малые промежутки между подходами) при достаточно МАЛОМ его объеме (несколько упражнений на каждую группу мышц, по 2-3 подхода, кроме разминочных, тренировки каждой группы мышц приблизительно РАЗ в неделю и даже РЕЖЕ, тренировки до 30 минут, всё что больше - перетренированость, адаптация, застой);
- Работа до отказа в каждом упражнении, кроме разминочных;
- Избегание перетренированости (2-3 отказных подхода в каждом упражении, не больше, можно меньше, лол, все остальное ведет к перетренированости, затянутому восстановлению, адаптации и застою);
- достаточно высокое число повторений 10-12-15 (штангисты, лифтеры с теориями, что силач не может быть мелким, видел их там выше, и прочие перечитавшие Джо Вейдера, со своими 6-8 раз на силу, идут нахуй).
Питание, сон понятно, как обычно, ничего нового.
Короче, нехрен убиваться в залах по 2 часа, тренировки должны быть короткими, но интенсивными и редкими. Оставляйте организму ресурсы для восстановления и не допускайте адаптации мышц. И будет вам масса!

>>535653
То есть нужно делать всего по 2 отказных подхода на каждую мышцу с 10-15 повторенями, коротким отдыхом между подходами и отдыхом между тренировками от 10 до 14 дней?
Я правильно понял, что упор делается на максимальную интенсивность и очень короткую тренировку?

>>535667
В общем да. Но так как на каждой тренировке прокачивается одна группа мышц, то самих тренировок в неделю получается достаточно, например четыре. Я лично думаю можно смело качать две группы на одной тренировке.
На самом деле лучше по одному, но действительно отказному подходу. Так делал Дориан Ятс. правда у него перед ним было несколько разминочных весьма напряженных, но не отказных.
Плюс на одну группу делается всё-таки несколько упражнений. Например четыре. В итоге получается, что на одну группу всё-таки получается 4-5 отказных подходов, просто в разных упражнениях. Тут уже поле для экспериментов и творчества. Мне кажется этим они сами немного опровергают озвученные принципы, но результаты у людей были и есть, это уже из практики берется.
Количество повторений. Наверное пятнадцать неплохо будет для мелких мыщц, типа запястий, на крупные 10-12 будет хорошо.

>>535667
А, ну и 10-14 дней нет, это всё-таки многовато. 7 дней. Тут уже можно экспериментировать. В принципе Ментцер советовал при застое бросать нафиг мышцу и на 10 дней, и на 14, да. Главное, чтобы у нее не возникала адаптация к нагрузке и каждая тренировка для нее была стрессовая.

>>535431
Тут всё по делу >>465608
ВИТы все эти хуйня

Ну а в итоге то как тренироваться?

>>538164
На фарме.