Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 25 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
>>1527109
Пробуй, потом расскажешь. По идее потеря времени из-за постоянной смены ног, нагрузка на мышцу с паузами. Какая-то непонятная херь.
Пробуй, потом расскажешь. По идее потеря времени из-за постоянной смены ног, нагрузка на мышцу с паузами. Какая-то непонятная херь.
24 Кб, 464x412Отказы в каждом подходе, на которых настаивает вымышленный автор, не нужны. Отказы угнетают психику и рано или поздно приведут к остановке и падению результатов.
>>27245
Ставлю класс.
Ставлю класс.
>>27253
Тренируюсь до отказа, условно если отжимаюсь, то делаю до упора, 20 секунд отдыха ещё раз до упора и ещё 20 отдыха и снова до упора и только потом отыдхаю перед следующим упражнение 2 минуты, я ебанутый?
Тренируюсь до отказа, условно если отжимаюсь, то делаю до упора, 20 секунд отдыха ещё раз до упора и ещё 20 отдыха и снова до упора и только потом отыдхаю перед следующим упражнение 2 минуты, я ебанутый?
>>27285
Скорее всего да. Задача тренировки состоит в адаптации к нагрузке, а не к заёбыванию организма.
>я ебанутый?
Скорее всего да. Задача тренировки состоит в адаптации к нагрузке, а не к заёбыванию организма.
>>27287
А разница? Я же не рву жопу, я просто делаю до отказа, чувствую что больше не могу и всё. Мне доставляет работать до упора в разумных пределах и я не ощущаю какой-то психологической усталости, вот когда я хуи пинаю и делаю меньше чем хотел, вот тогда да.
> а не к заёбыванию организма.
>в адаптации к нагрузке
А разница? Я же не рву жопу, я просто делаю до отказа, чувствую что больше не могу и всё. Мне доставляет работать до упора в разумных пределах и я не ощущаю какой-то психологической усталости, вот когда я хуи пинаю и делаю меньше чем хотел, вот тогда да.
>>27293
Есть возможности сердца, периоды восстановления, цнс, эндокринная. Обычно с возрастом сказывается, я раньше таким же дауном был, сейчас вспоминаю совсем бы по другому тренировался.
Есть возможности сердца, периоды восстановления, цнс, эндокринная. Обычно с возрастом сказывается, я раньше таким же дауном был, сейчас вспоминаю совсем бы по другому тренировался.
>>27295
Ну поясни, я же тренируюсь не до блевоты и головокружения, а просто до усталости в мыщцах. Вот когда я год проебался без тренировок по личным причинам первая неделя была тяжкая и я уменьшил себе нагрузки, щас занимаюсь и после кача кроме усталости в мыщцах ничего плохого не ощущаю. Теоритическая часть у меня сосёт, но я не враг самому себе и до состояния пиздеца не качаюсь, прсото чтобы мышцы устали и я получил удовольствие что я поработал, а не пинал хуи.
Как?
>Есть возможности сердца, периоды восстановления, цнс, эндокринная.
Ну поясни, я же тренируюсь не до блевоты и головокружения, а просто до усталости в мыщцах. Вот когда я год проебался без тренировок по личным причинам первая неделя была тяжкая и я уменьшил себе нагрузки, щас занимаюсь и после кача кроме усталости в мыщцах ничего плохого не ощущаю. Теоритическая часть у меня сосёт, но я не враг самому себе и до состояния пиздеца не качаюсь, прсото чтобы мышцы устали и я получил удовольствие что я поработал, а не пинал хуи.
>совсем бы по другому тренировался.
Как?
>>27296
На хую бы видел сотни отжиманий и вообще повторений не более 10-15 в 3-4 подходах. Сейчас проблемы со всеми суставами которые просто заебал. Хороший отдых между подходами в 2-4 минуты, без всяких круговых тренировок до которых был большой любитель. Без каждодневных тренировок иногда по 2 раза в день, оставив 3-4 дня в неделю. Остальное уже связано с видами спорта и профильной подготовкой в этом треде не нужной. Одно могу сказать точно, нахуй плиометрию, эффективна, но и последствия пизда рулю.
>Как?
На хую бы видел сотни отжиманий и вообще повторений не более 10-15 в 3-4 подходах. Сейчас проблемы со всеми суставами которые просто заебал. Хороший отдых между подходами в 2-4 минуты, без всяких круговых тренировок до которых был большой любитель. Без каждодневных тренировок иногда по 2 раза в день, оставив 3-4 дня в неделю. Остальное уже связано с видами спорта и профильной подготовкой в этом треде не нужной. Одно могу сказать точно, нахуй плиометрию, эффективна, но и последствия пизда рулю.
>>27297
Ну хуй его, возможно ты прав, возможно нет. Свои шишки работают лучше, сам понимаешь.
Ну я с прошлого года после распиздайства стал "мягче" тренироваться, усердно, но без разрыва жопы.
А в это что плохого, если не ебешь себя? Я занимаюсь "каждый" день, но в итоге по разным причинам 4-5 раз в неделю
Ну хуй его, возможно ты прав, возможно нет. Свои шишки работают лучше, сам понимаешь.
Ну я с прошлого года после распиздайства стал "мягче" тренироваться, усердно, но без разрыва жопы.
> Без каждодневных тренировок
А в это что плохого, если не ебешь себя? Я занимаюсь "каждый" день, но в итоге по разным причинам 4-5 раз в неделю
>>27299
Занимаюсь каждый день, но это очень дозированная лайт тренировка под контролем с полным понимаем сколько мне осталось до хуйни. Задача поддержание формы, для прогресса недостаточно.
Занимаюсь каждый день, но это очень дозированная лайт тренировка под контролем с полным понимаем сколько мне осталось до хуйни. Задача поддержание формы, для прогресса недостаточно.
>>27302
Тебе такой тренинг не нужен. Говорю же не качаюсь, у меня задача поддержание формы.
Тебе такой тренинг не нужен. Говорю же не качаюсь, у меня задача поддержание формы.
Как вам идея делать приседания на одной ноге поочередно? То есть сразу чередовать левая-правая, а не приседать сначала на левой, а потом на правой? Какие минусы могут быть? Из плюсов я иногда сбиваюсь со счета когда делаю разные упражнения и тогда дожимаю подход в отказ и само собой с приседаниями на одной ноге такой фокус пройдет только если чередовать сразу.
>>27306
У тебя колени после этого не болят? А то я нахуй послал это, после того как от такой хуйни начали колени болеть.
> приседания на одной ноге поочередно
У тебя колени после этого не болят? А то я нахуй послал это, после того как от такой хуйни начали колени болеть.
>>27305
Тренируюсь 1-2 подхода в день. Чувствую пиздец, не восстановился не идёт сегодня, делаю один подход. Если хорошо идёт то 2 подхода. 1 раза в месяц делаю тестирование до отказа, чтобы узнать максимум, от него считаю норму для подходов при обычных тренировках в 60%.
Тренируюсь 1-2 подхода в день. Чувствую пиздец, не восстановился не идёт сегодня, делаю один подход. Если хорошо идёт то 2 подхода. 1 раза в месяц делаю тестирование до отказа, чтобы узнать максимум, от него считаю норму для подходов при обычных тренировках в 60%.
>>27210 (OP)
Этот ваш Вейд то сам может присесть 50 раз на одной ноге? Пиздец сказки ебать.
>- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
Этот ваш Вейд то сам может присесть 50 раз на одной ноге? Пиздец сказки ебать.
>>27314
Ну это такая больше мифическая цель, вроде мечты или чего-то долгосрочного - лет на 10-20. Так то отжимания в стойке на одной руке без упора вообще никто не может сделать. Хотя Вейд в факе и говорит, что такие атлеты есть, но ни одного пруфа ты не найдёшь - ни на фотографиях старых атлетов, ни на youtube. Тоже что-то вроде i want to believe, к которому ты должен стремится и по пути понять, что главное не цель, а путь по которому идёшь.
Ну это такая больше мифическая цель, вроде мечты или чего-то долгосрочного - лет на 10-20. Так то отжимания в стойке на одной руке без упора вообще никто не может сделать. Хотя Вейд в факе и говорит, что такие атлеты есть, но ни одного пруфа ты не найдёшь - ни на фотографиях старых атлетов, ни на youtube. Тоже что-то вроде i want to believe, к которому ты должен стремится и по пути понять, что главное не цель, а путь по которому идёшь.
Учусь подтягиваться с нуля. Уже худо-бедно могу обратным хватом пару раз в полную амплитуду (не без читинга на втором подтягивании). Прямым хватом вообще не могу сдвинуть себя с нижней точки, еле-еле могу, если изначально руки не полностью распрямлены. Да и обратным хватом из такой позиции я могу больше. Что делать? Дрочить эту неполную амплитуду и полная придёт сама собой или надо изъёбываться как-то ещё?
>>27307
Нет, с чего им болеть? Я делаю упражнение медленно и держу равновесие.
Нет, с чего им болеть? Я делаю упражнение медленно и держу равновесие.
>>27682
Делай тем хватом которым легче. Одну тренировку подтягиваний утром другую не ранее чем через 6 часов. 2 подхода за тренировку, отдыхай минут по 4-5, перед подходом разогрей мышцы немного, разотри ладонями.
Хорошо бы добавить что-то на пресс, ноги и отжимания, хотя бы пару раз в неделю.
Делай тем хватом которым легче. Одну тренировку подтягиваний утром другую не ранее чем через 6 часов. 2 подхода за тренировку, отдыхай минут по 4-5, перед подходом разогрей мышцы немного, разотри ладонями.
Хорошо бы добавить что-то на пресс, ноги и отжимания, хотя бы пару раз в неделю.
>>27306
Как научился на одной ноге приседать? Я жиролифтёр и на изи приседаю с двумя своими весами, но чёт присесть на одной ноге не могу - когда опускаюсь ощущение что нога ща сломается нахуй.
Как научился на одной ноге приседать? Я жиролифтёр и на изи приседаю с двумя своими весами, но чёт присесть на одной ноге не могу - когда опускаюсь ощущение что нога ща сломается нахуй.
>>27993
удваиваю челибоса, сначала тоже не мог встать, тупо падал на жопу. Сейчас делаю по 9 приседаний без стула и мячика.
удваиваю челибоса, сначала тоже не мог встать, тупо падал на жопу. Сейчас делаю по 9 приседаний без стула и мячика.
>>27988
Приседать на одной ноге для дрищей. Для людей побольше чревато проблемами с суставами.
Приседать на одной ноге для дрищей. Для людей побольше чревато проблемами с суставами.
Вейд сказал что если заниматься по его книге, то будешь жать нихуевые веса в качалке, это правда? Просто интересуюсь, занимаюсь по системе "Ветеран"
>>28174
Да.
Да.
>>28174
Он забыл сказать, что еще чемпионат дагестана по вольной борьбе выиграешь.
>Вейд сказал что если заниматься по его книге, то будешь жать нихуевые веса в качалке
Он забыл сказать, что еще чемпионат дагестана по вольной борьбе выиграешь.
>>28174
Не будешь. Чтобы жать не хуёвые веса, нужно жать не хуёвые веса, тренировки со своим телом таких нагрузок не дают.
> нихуевые веса в качалке
Не будешь. Чтобы жать не хуёвые веса, нужно жать не хуёвые веса, тренировки со своим телом таких нагрузок не дают.
Вейд вроде не выглядит как что-то выдающиесе, как много он занимается? Каких форм может достичь обычный человек, занимающийся по 2-3 часа в неделю?
>>28379
Вейд - вымышленный персонаж. На фотке - Кавалдо.
Смотря что будешь делать и с какой интенсивностью. хотя скорее всего - нихуя
>Вейд вроде не выглядит как что-то выдающиесе, как много он занимается?
Вейд - вымышленный персонаж. На фотке - Кавалдо.
>Каких форм может достичь обычный человек, занимающийся по 2-3 часа в неделю?
Смотря что будешь делать и с какой интенсивностью. хотя скорее всего - нихуя
Как можно верить в эту хуйню, если мы даже не можем увидеть и оценить как выглядит автор этой книжки?
>>28700
Потомушо оно работает!!!!!
Потомушо оно работает!!!!!
>>28700
А там верь не верь, что ты еще можешь придумать с собственным весом кроме подтягиваний, отжиманий (лучше на брусьях), приседаний на одной ноге (ну можно на тумбу прыгать) и подъема ног? Как будто еще какие упражнения есть лол. Ну вот Вейд добавил мосты (спорно) и жим на руках (тяжелое опасное упражнение, но эффективное), кто-то еще что добавляет от себя - например скручивается. Но основа то она всегда одна. Подтягивайся, приседай, отжимайся и поднимай ноги.
Так что Вейд не Вейд, ничего принциального нового все равно не придумали.
А там верь не верь, что ты еще можешь придумать с собственным весом кроме подтягиваний, отжиманий (лучше на брусьях), приседаний на одной ноге (ну можно на тумбу прыгать) и подъема ног? Как будто еще какие упражнения есть лол. Ну вот Вейд добавил мосты (спорно) и жим на руках (тяжелое опасное упражнение, но эффективное), кто-то еще что добавляет от себя - например скручивается. Но основа то она всегда одна. Подтягивайся, приседай, отжимайся и поднимай ноги.
Так что Вейд не Вейд, ничего принциального нового все равно не придумали.
45 Кб, 480x468Аноны, а вы знаете такого персонажа как Вес Ватсон? На ютубчике постоянно пилит кулстори о том как в тюряге жил, качался, тусил с вайт прайдом, зиговал. Ну так вот, он так накачался в тюряге или уже после неё?
>>28866
Аноны несколько тредов назад постили ссылки на пендосию, кач и воркаут зеков весьма популярны. Они освобождаются, назад неохота, начинают продавать маняпрограмки. Кто-то жиролифтер, кто-то объёбан анаболтками как на твоей пикче, большинство тупо уличные тренировки, так как для этого ничего не нужно в плане вложения деняк, нашёл площадку и ебашь.
Аноны несколько тредов назад постили ссылки на пендосию, кач и воркаут зеков весьма популярны. Они освобождаются, назад неохота, начинают продавать маняпрограмки. Кто-то жиролифтер, кто-то объёбан анаболтками как на твоей пикче, большинство тупо уличные тренировки, так как для этого ничего не нужно в плане вложения деняк, нашёл площадку и ебашь.
>>28928
Вообще нисколечко не опасны. Лет 5 минимум делаю отжимания на руках, от стены, в равновесии, глубокие до груди (когда встаешь руками на что-то и отжимаешься не головой до уровня кистей, а сразу до уровня груди), и даже на одной руке пытаюсь.
Никаких травм не было, ничего не болит, все ок, и если что я 30лвл.
Вообще нисколечко не опасны. Лет 5 минимум делаю отжимания на руках, от стены, в равновесии, глубокие до груди (когда встаешь руками на что-то и отжимаешься не головой до уровня кистей, а сразу до уровня груди), и даже на одной руке пытаюсь.
Никаких травм не было, ничего не болит, все ок, и если что я 30лвл.
>>29056
Да и плечи тоже уязвимое место в принципе.
Да и плечи тоже уязвимое место в принципе.
>>28832
На это как раз и расчет у Вейда. Ну и плюс СС в том, что подробно расписана техника выполнения и упорядочено по ступеням.
На это как раз и расчет у Вейда. Ну и плюс СС в том, что подробно расписана техника выполнения и упорядочено по ступеням.
>>28980
А че ты делал 5 лет? От стенки по Вейду отжимался?
> Лет 5 минимум делаю отжимания
> и даже на одной руке пытаюсь
А че ты делал 5 лет? От стенки по Вейду отжимался?
>>29056
Я сейчас охуеваю с тренировки шеи из cc2. Его же читают дрищи и физкультурники, как можно посоветовать этим людям без присмотра мостики на голове держать. Ещё и закачивать шею.
Я сейчас охуеваю с тренировки шеи из cc2. Его же читают дрищи и физкультурники, как можно посоветовать этим людям без присмотра мостики на голове держать. Ещё и закачивать шею.
>>29220
Ага, а мрт шейного отдела в подарок? Только даун может посоветовать делать нагрузку на шею великовозрастному дрищу
Ага, а мрт шейного отдела в подарок? Только даун может посоветовать делать нагрузку на шею великовозрастному дрищу
>>29220
Но ведь анон прав в чём то. Я не Вейдохейтер, но сложно представить себе человек настолько слабого чтобы смело посоветовать ему условные два месяца отжимания от стеночки по одному подходу раз в неделю. Описанное в книжке работает потому что не может не работать, но я считаю, что материалы из второй и третьей книги сразу надо включать в тренировки, те же суставы, хват, голени. Подключив их к базовой большой шестёрке можно составить более продуктивную программу. Но вот шея это пиздец, это реально стремно.
Но ведь анон прав в чём то. Я не Вейдохейтер, но сложно представить себе человек настолько слабого чтобы смело посоветовать ему условные два месяца отжимания от стеночки по одному подходу раз в неделю. Описанное в книжке работает потому что не может не работать, но я считаю, что материалы из второй и третьей книги сразу надо включать в тренировки, те же суставы, хват, голени. Подключив их к базовой большой шестёрке можно составить более продуктивную программу. Но вот шея это пиздец, это реально стремно.
>>29357
Бред сивой кобылы. Я в прошлом треде писал - колени болят чаще всего от того, что там есть нестабильность, а не потому, что сустав не поспевает за развитием мышц. Нехер читать сказки от вейда и ко, лучше сходите к ортопеду или спортивному врачу
Бред сивой кобылы. Я в прошлом треде писал - колени болят чаще всего от того, что там есть нестабильность, а не потому, что сустав не поспевает за развитием мышц. Нехер читать сказки от вейда и ко, лучше сходите к ортопеду или спортивному врачу
>>29311
Первый раз пишу в /fiz хотя пролистываю его достаточно регулярно и некоторые треды внимательно читаю.
Честно говоря не понимаю твоих опасений. Приведу себя в пример.
Мне идёт 37 год, в 12 лет я пошёл заниматься вольной борьбой, потом через год перешёл на дзюдо, потом через год на самбо. В 16 лет дошёл до юношеского КМС по самбо, занимал призовые места на областях по дзюдо (как правило в то время самбисты и дзюдоисты выходили на ковёр как по правилам самбо, так и по правилам дзюдо), это если оценивать трезво хороший средний уровень. После 17 лет увлечение спортом начало убывать как по причине появления других интересов и обязательств, так и потому что свою тягу к победе над собой я удовлетворил.
Собственно это вступление я написал к тому что упражнения на шею являются одними из основных у всех борцов, это обязательное требование физической подготовки для этих видов спорта. С цыплячей шейкой (как и с слабыми кистями и предплечьями) ты на ковре не сможешь показать ничего, просто задавят силой, без всякой техники. Классики, вольники, самбисты и дзюдоисты все качали шею в порядке убывания в обязательном порядке.
Выглядело это несколько не так как описывается в системе Вейда. В начале тренировки обязательно происходила разминка:
бег разного темпа
спурты
челнок и приставной шаг с боксированием (что разогнать кровь в верхней части туловища)
кувырки разных видов, но это обусловленной спецификой борьбы. С кувырков и умения падать начинается обучение любой борьбе.
Вращение конечностей в разных плоскостях. Части тела не должны при этом метаться как плети, вращение любой части тела в любой плоскости должно быть контролируемым и с постоянным нарастанием скорости и амплитуды.
Элементы гимнастики. Колесо, сальто, кувырки через стойку на руках. Обязательно маятник, забегания, промокашка.
Разминали уши. Это обусловлено как спецификой борьбы (одно ухо у меня и сейчас выше другого :)), так и тем что в ушах большое нервных узлов которые также называются биологически активными точками. Их стимуляция действительно даёт сигнал организму что необходимо подготовиться к нагрузкам.
Только после того как организм разогрет, насыщен кровью, все суставы в теле размяты вращением, приступали к собственно тренировке. Она состояла из упражнений на развитие силы и изучения приёмов. Ну и тренировочные схватки разумеется, именно в них ты становишься борцом.
Приёмы и большую часть упражнений на развитие силы я опущу, разговор идёт про шею.
Дак вот, шею качали по большому двумя упражнениями.
Первое:
Упираешься в ковёр той частью головы что между лбом и затылком, становишься на ноги, руки за спину как у зека. Сбоку это выглядит как уголок или буква Г упёртая малым плечом головой в ковёр, большое плечо это ноги. В таком виде делаешь от 10 до 20 движений вперёд назад, ближайшим аналогом будет кивание головой как будто ты соглашаешься с чем то, только жопой кверху. После этого в той же позиции начинаем склоняться бок, как будто ты кладёшь голову на плечо, только опять же жопой кверху. По 5-7 наклонов в каждую сторону. При выполнении вся нагрузка выдерживается за счёт напряжения мышц, не допускается выполнение за счёт снятия нагрузки за счёт шеи и сухожилий. Можно облегчить упражнение за счёт выполнения с колен, это вариант для начинающих. Вариант для средне развитых парней это поддержка руками. Обязательно дышать в процессе, ну и конечно работаем на расслабление- вдох, напряжение - выдох.
Второе:
Становишься на мост и по большому счёту делаешь тоже самое, от 10 до 20 наклонов вперёд, назад. 5-7 наклонов на чередуясь каждую сторону. Левое ухо, правое ухо. Когда делаешь наклоны вперёд - назад то стремишься коснуться носом ковра.
Что в первом что во втором случае основная нагрузка на шею подаётся движение ног, шея только выдерживает нагрузку.
Замечу ещё что нас учили что надо обязательно в дополнение к основной разминке обязательно надо разминаться перед каждым упражнением, например собираешь отжиматься, повращай руками в плече,
сведи разведи лопатки, повращай в локте и кисти. Перед упражнениями на шею посмотри 4-5 раз влево-вправо, вверх-вниз, повращай голову на 360 влево и вправо по несколько раз в каждую сторону. Звучит длинно, но делается достаточно быстро.
С тех пор прошло много времени, далеко не всегда я поддерживал физическую форму регулярным выполнением упражнений, были серьёзные травмы полученные в обычной жизни. Но именно шейный отдел позвоночника ни разу не беспокоил ни меня, ни моих друзей из секции. В том числе и классиков у которых немалая часть нагрузки ложится именно на шею.
Пожалуй главный вопрос который у меня возник когда я пролистал книгу Вейда года три назад касался именно того что он предлагает приступать к выполнению упражнений сразу, на холодную, без разогрева, разминки, потягиваний. А так книга достаточно толковая, хотя честно говоря я не увидел в ней ничего нового что не было описано ещё в советских пособиях по силовой гимнастике и подготовке борца. Что в принципе обьяснимо, человеческое тело за столько лет не изменилось.
Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
Первый раз пишу в /fiz хотя пролистываю его достаточно регулярно и некоторые треды внимательно читаю.
>Но вот шея это пиздец, это реально стремно.
Честно говоря не понимаю твоих опасений. Приведу себя в пример.
Мне идёт 37 год, в 12 лет я пошёл заниматься вольной борьбой, потом через год перешёл на дзюдо, потом через год на самбо. В 16 лет дошёл до юношеского КМС по самбо, занимал призовые места на областях по дзюдо (как правило в то время самбисты и дзюдоисты выходили на ковёр как по правилам самбо, так и по правилам дзюдо), это если оценивать трезво хороший средний уровень. После 17 лет увлечение спортом начало убывать как по причине появления других интересов и обязательств, так и потому что свою тягу к победе над собой я удовлетворил.
Собственно это вступление я написал к тому что упражнения на шею являются одними из основных у всех борцов, это обязательное требование физической подготовки для этих видов спорта. С цыплячей шейкой (как и с слабыми кистями и предплечьями) ты на ковре не сможешь показать ничего, просто задавят силой, без всякой техники. Классики, вольники, самбисты и дзюдоисты все качали шею в порядке убывания в обязательном порядке.
Выглядело это несколько не так как описывается в системе Вейда. В начале тренировки обязательно происходила разминка:
бег разного темпа
спурты
челнок и приставной шаг с боксированием (что разогнать кровь в верхней части туловища)
кувырки разных видов, но это обусловленной спецификой борьбы. С кувырков и умения падать начинается обучение любой борьбе.
Вращение конечностей в разных плоскостях. Части тела не должны при этом метаться как плети, вращение любой части тела в любой плоскости должно быть контролируемым и с постоянным нарастанием скорости и амплитуды.
Элементы гимнастики. Колесо, сальто, кувырки через стойку на руках. Обязательно маятник, забегания, промокашка.
Разминали уши. Это обусловлено как спецификой борьбы (одно ухо у меня и сейчас выше другого :)), так и тем что в ушах большое нервных узлов которые также называются биологически активными точками. Их стимуляция действительно даёт сигнал организму что необходимо подготовиться к нагрузкам.
Только после того как организм разогрет, насыщен кровью, все суставы в теле размяты вращением, приступали к собственно тренировке. Она состояла из упражнений на развитие силы и изучения приёмов. Ну и тренировочные схватки разумеется, именно в них ты становишься борцом.
Приёмы и большую часть упражнений на развитие силы я опущу, разговор идёт про шею.
Дак вот, шею качали по большому двумя упражнениями.
Первое:
Упираешься в ковёр той частью головы что между лбом и затылком, становишься на ноги, руки за спину как у зека. Сбоку это выглядит как уголок или буква Г упёртая малым плечом головой в ковёр, большое плечо это ноги. В таком виде делаешь от 10 до 20 движений вперёд назад, ближайшим аналогом будет кивание головой как будто ты соглашаешься с чем то, только жопой кверху. После этого в той же позиции начинаем склоняться бок, как будто ты кладёшь голову на плечо, только опять же жопой кверху. По 5-7 наклонов в каждую сторону. При выполнении вся нагрузка выдерживается за счёт напряжения мышц, не допускается выполнение за счёт снятия нагрузки за счёт шеи и сухожилий. Можно облегчить упражнение за счёт выполнения с колен, это вариант для начинающих. Вариант для средне развитых парней это поддержка руками. Обязательно дышать в процессе, ну и конечно работаем на расслабление- вдох, напряжение - выдох.
Второе:
Становишься на мост и по большому счёту делаешь тоже самое, от 10 до 20 наклонов вперёд, назад. 5-7 наклонов на чередуясь каждую сторону. Левое ухо, правое ухо. Когда делаешь наклоны вперёд - назад то стремишься коснуться носом ковра.
Что в первом что во втором случае основная нагрузка на шею подаётся движение ног, шея только выдерживает нагрузку.
Замечу ещё что нас учили что надо обязательно в дополнение к основной разминке обязательно надо разминаться перед каждым упражнением, например собираешь отжиматься, повращай руками в плече,
сведи разведи лопатки, повращай в локте и кисти. Перед упражнениями на шею посмотри 4-5 раз влево-вправо, вверх-вниз, повращай голову на 360 влево и вправо по несколько раз в каждую сторону. Звучит длинно, но делается достаточно быстро.
С тех пор прошло много времени, далеко не всегда я поддерживал физическую форму регулярным выполнением упражнений, были серьёзные травмы полученные в обычной жизни. Но именно шейный отдел позвоночника ни разу не беспокоил ни меня, ни моих друзей из секции. В том числе и классиков у которых немалая часть нагрузки ложится именно на шею.
Пожалуй главный вопрос который у меня возник когда я пролистал книгу Вейда года три назад касался именно того что он предлагает приступать к выполнению упражнений сразу, на холодную, без разогрева, разминки, потягиваний. А так книга достаточно толковая, хотя честно говоря я не увидел в ней ничего нового что не было описано ещё в советских пособиях по силовой гимнастике и подготовке борца. Что в принципе обьяснимо, человеческое тело за столько лет не изменилось.
Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
>>29311
Первый раз пишу в /fiz хотя пролистываю его достаточно регулярно и некоторые треды внимательно читаю.
Честно говоря не понимаю твоих опасений. Приведу себя в пример.
Мне идёт 37 год, в 12 лет я пошёл заниматься вольной борьбой, потом через год перешёл на дзюдо, потом через год на самбо. В 16 лет дошёл до юношеского КМС по самбо, занимал призовые места на областях по дзюдо (как правило в то время самбисты и дзюдоисты выходили на ковёр как по правилам самбо, так и по правилам дзюдо), это если оценивать трезво хороший средний уровень. После 17 лет увлечение спортом начало убывать как по причине появления других интересов и обязательств, так и потому что свою тягу к победе над собой я удовлетворил.
Собственно это вступление я написал к тому что упражнения на шею являются одними из основных у всех борцов, это обязательное требование физической подготовки для этих видов спорта. С цыплячей шейкой (как и с слабыми кистями и предплечьями) ты на ковре не сможешь показать ничего, просто задавят силой, без всякой техники. Классики, вольники, самбисты и дзюдоисты все качали шею в порядке убывания в обязательном порядке.
Выглядело это несколько не так как описывается в системе Вейда. В начале тренировки обязательно происходила разминка:
бег разного темпа
спурты
челнок и приставной шаг с боксированием (что разогнать кровь в верхней части туловища)
кувырки разных видов, но это обусловленной спецификой борьбы. С кувырков и умения падать начинается обучение любой борьбе.
Вращение конечностей в разных плоскостях. Части тела не должны при этом метаться как плети, вращение любой части тела в любой плоскости должно быть контролируемым и с постоянным нарастанием скорости и амплитуды.
Элементы гимнастики. Колесо, сальто, кувырки через стойку на руках. Обязательно маятник, забегания, промокашка.
Разминали уши. Это обусловлено как спецификой борьбы (одно ухо у меня и сейчас выше другого :)), так и тем что в ушах большое нервных узлов которые также называются биологически активными точками. Их стимуляция действительно даёт сигнал организму что необходимо подготовиться к нагрузкам.
Только после того как организм разогрет, насыщен кровью, все суставы в теле размяты вращением, приступали к собственно тренировке. Она состояла из упражнений на развитие силы и изучения приёмов. Ну и тренировочные схватки разумеется, именно в них ты становишься борцом.
Приёмы и большую часть упражнений на развитие силы я опущу, разговор идёт про шею.
Дак вот, шею качали по большому двумя упражнениями.
Первое:
Упираешься в ковёр той частью головы что между лбом и затылком, становишься на ноги, руки за спину как у зека. Сбоку это выглядит как уголок или буква Г упёртая малым плечом головой в ковёр, большое плечо это ноги. В таком виде делаешь от 10 до 20 движений вперёд назад, ближайшим аналогом будет кивание головой как будто ты соглашаешься с чем то, только жопой кверху. После этого в той же позиции начинаем склоняться бок, как будто ты кладёшь голову на плечо, только опять же жопой кверху. По 5-7 наклонов в каждую сторону. При выполнении вся нагрузка выдерживается за счёт напряжения мышц, не допускается выполнение за счёт снятия нагрузки за счёт шеи и сухожилий. Можно облегчить упражнение за счёт выполнения с колен, это вариант для начинающих. Вариант для средне развитых парней это поддержка руками. Обязательно дышать в процессе, ну и конечно работаем на расслабление- вдох, напряжение - выдох.
Второе:
Становишься на мост и по большому счёту делаешь тоже самое, от 10 до 20 наклонов вперёд, назад. 5-7 наклонов на чередуясь каждую сторону. Левое ухо, правое ухо. Когда делаешь наклоны вперёд - назад то стремишься коснуться носом ковра.
Что в первом что во втором случае основная нагрузка на шею подаётся движение ног, шея только выдерживает нагрузку.
Замечу ещё что нас учили что надо обязательно в дополнение к основной разминке обязательно надо разминаться перед каждым упражнением, например собираешь отжиматься, повращай руками в плече,
сведи разведи лопатки, повращай в локте и кисти. Перед упражнениями на шею посмотри 4-5 раз влево-вправо, вверх-вниз, повращай голову на 360 влево и вправо по несколько раз в каждую сторону. Звучит длинно, но делается достаточно быстро.
С тех пор прошло много времени, далеко не всегда я поддерживал физическую форму регулярным выполнением упражнений, были серьёзные травмы полученные в обычной жизни. Но именно шейный отдел позвоночника ни разу не беспокоил ни меня, ни моих друзей из секции. В том числе и классиков у которых немалая часть нагрузки ложится именно на шею.
Пожалуй главный вопрос который у меня возник когда я пролистал книгу Вейда года три назад касался именно того что он предлагает приступать к выполнению упражнений сразу, на холодную, без разогрева, разминки, потягиваний. А так книга достаточно толковая, хотя честно говоря я не увидел в ней ничего нового что не было описано ещё в советских пособиях по силовой гимнастике и подготовке борца. Что в принципе обьяснимо, человеческое тело за столько лет не изменилось.
Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
Первый раз пишу в /fiz хотя пролистываю его достаточно регулярно и некоторые треды внимательно читаю.
>Но вот шея это пиздец, это реально стремно.
Честно говоря не понимаю твоих опасений. Приведу себя в пример.
Мне идёт 37 год, в 12 лет я пошёл заниматься вольной борьбой, потом через год перешёл на дзюдо, потом через год на самбо. В 16 лет дошёл до юношеского КМС по самбо, занимал призовые места на областях по дзюдо (как правило в то время самбисты и дзюдоисты выходили на ковёр как по правилам самбо, так и по правилам дзюдо), это если оценивать трезво хороший средний уровень. После 17 лет увлечение спортом начало убывать как по причине появления других интересов и обязательств, так и потому что свою тягу к победе над собой я удовлетворил.
Собственно это вступление я написал к тому что упражнения на шею являются одними из основных у всех борцов, это обязательное требование физической подготовки для этих видов спорта. С цыплячей шейкой (как и с слабыми кистями и предплечьями) ты на ковре не сможешь показать ничего, просто задавят силой, без всякой техники. Классики, вольники, самбисты и дзюдоисты все качали шею в порядке убывания в обязательном порядке.
Выглядело это несколько не так как описывается в системе Вейда. В начале тренировки обязательно происходила разминка:
бег разного темпа
спурты
челнок и приставной шаг с боксированием (что разогнать кровь в верхней части туловища)
кувырки разных видов, но это обусловленной спецификой борьбы. С кувырков и умения падать начинается обучение любой борьбе.
Вращение конечностей в разных плоскостях. Части тела не должны при этом метаться как плети, вращение любой части тела в любой плоскости должно быть контролируемым и с постоянным нарастанием скорости и амплитуды.
Элементы гимнастики. Колесо, сальто, кувырки через стойку на руках. Обязательно маятник, забегания, промокашка.
Разминали уши. Это обусловлено как спецификой борьбы (одно ухо у меня и сейчас выше другого :)), так и тем что в ушах большое нервных узлов которые также называются биологически активными точками. Их стимуляция действительно даёт сигнал организму что необходимо подготовиться к нагрузкам.
Только после того как организм разогрет, насыщен кровью, все суставы в теле размяты вращением, приступали к собственно тренировке. Она состояла из упражнений на развитие силы и изучения приёмов. Ну и тренировочные схватки разумеется, именно в них ты становишься борцом.
Приёмы и большую часть упражнений на развитие силы я опущу, разговор идёт про шею.
Дак вот, шею качали по большому двумя упражнениями.
Первое:
Упираешься в ковёр той частью головы что между лбом и затылком, становишься на ноги, руки за спину как у зека. Сбоку это выглядит как уголок или буква Г упёртая малым плечом головой в ковёр, большое плечо это ноги. В таком виде делаешь от 10 до 20 движений вперёд назад, ближайшим аналогом будет кивание головой как будто ты соглашаешься с чем то, только жопой кверху. После этого в той же позиции начинаем склоняться бок, как будто ты кладёшь голову на плечо, только опять же жопой кверху. По 5-7 наклонов в каждую сторону. При выполнении вся нагрузка выдерживается за счёт напряжения мышц, не допускается выполнение за счёт снятия нагрузки за счёт шеи и сухожилий. Можно облегчить упражнение за счёт выполнения с колен, это вариант для начинающих. Вариант для средне развитых парней это поддержка руками. Обязательно дышать в процессе, ну и конечно работаем на расслабление- вдох, напряжение - выдох.
Второе:
Становишься на мост и по большому счёту делаешь тоже самое, от 10 до 20 наклонов вперёд, назад. 5-7 наклонов на чередуясь каждую сторону. Левое ухо, правое ухо. Когда делаешь наклоны вперёд - назад то стремишься коснуться носом ковра.
Что в первом что во втором случае основная нагрузка на шею подаётся движение ног, шея только выдерживает нагрузку.
Замечу ещё что нас учили что надо обязательно в дополнение к основной разминке обязательно надо разминаться перед каждым упражнением, например собираешь отжиматься, повращай руками в плече,
сведи разведи лопатки, повращай в локте и кисти. Перед упражнениями на шею посмотри 4-5 раз влево-вправо, вверх-вниз, повращай голову на 360 влево и вправо по несколько раз в каждую сторону. Звучит длинно, но делается достаточно быстро.
С тех пор прошло много времени, далеко не всегда я поддерживал физическую форму регулярным выполнением упражнений, были серьёзные травмы полученные в обычной жизни. Но именно шейный отдел позвоночника ни разу не беспокоил ни меня, ни моих друзей из секции. В том числе и классиков у которых немалая часть нагрузки ложится именно на шею.
Пожалуй главный вопрос который у меня возник когда я пролистал книгу Вейда года три назад касался именно того что он предлагает приступать к выполнению упражнений сразу, на холодную, без разогрева, разминки, потягиваний. А так книга достаточно толковая, хотя честно говоря я не увидел в ней ничего нового что не было описано ещё в советских пособиях по силовой гимнастике и подготовке борца. Что в принципе обьяснимо, человеческое тело за столько лет не изменилось.
Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
>>29387
Ты не забыл, что в этом треде сидят немощные задроты, которым только от стенки отжиматься, а весь твой пост описывает тренировки здоровых подростков, причем тренировки толковые и еще с живым тренером?
>Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
Ты не забыл, что в этом треде сидят немощные задроты, которым только от стенки отжиматься, а весь твой пост описывает тренировки здоровых подростков, причем тренировки толковые и еще с живым тренером?
>>29389
Нет, не забыл.
Я был как раз тем самым немощным, болезненным подростком имевшим до момента прихода в спорт три сотрясения, сломанную руку и две пневмонии, цыплячью шейку и тонкие ручонки.
Что касается живого тренера то замечу что конкретно на тебя тренер начинает обращать внимание только после того как ты покажешь желание и волю к победе. А до этого ты лишь один из 20-25 малолетних опездолов разного уровня развития и подготовки.
Нет, не забыл.
Я был как раз тем самым немощным, болезненным подростком имевшим до момента прихода в спорт три сотрясения, сломанную руку и две пневмонии, цыплячью шейку и тонкие ручонки.
Что касается живого тренера то замечу что конкретно на тебя тренер начинает обращать внимание только после того как ты покажешь желание и волю к победе. А до этого ты лишь один из 20-25 малолетних опездолов разного уровня развития и подготовки.
>>29398
Похудеть.
Взять полотенце в руки, закинуть его на затылок и отводя голову преодолевать сопротивление создаваемое руками.
И самое главное, не быть жирным и зелёным.
Похудеть.
Взять полотенце в руки, закинуть его на затылок и отводя голову преодолевать сопротивление создаваемое руками.
И самое главное, не быть жирным и зелёным.
>>29387
Спасибо за простыню, анон, тебе бы инфу структурировать и куда нибудь в фак добавить а качестве дополнения ко главе про шею из второй книги.
Спасибо за простыню, анон, тебе бы инфу структурировать и куда нибудь в фак добавить а качестве дополнения ко главе про шею из второй книги.
>>29402
Не за что, я не вижу ничего плохого в том чтобы поделиться опытом и рассуждениями с человеком которому это на самом деле нужно и интересно. Ведь именно в диалоге рождается истина.
Всё что я описал давно уже структурировано в многочисленных пособиях по проведению тренировки борца и его подготовки, тот кто захочет узнать о этом поподробнее обратится к ним. Там именно короткие методички с проведением занятия, а не сборники приёмов или трактаты о тактике схватки. А тому кто желает ответ на вопрос как именно борцы качают шею моего поста будет достаточно. Впрочем если ты хочешь его куда то добавить я не против. Если есть какие то вопросы то я дополню. Спрашивай, сегодня я как минимум до вечера могу и испытываю желание пообщаться.
Не за что, я не вижу ничего плохого в том чтобы поделиться опытом и рассуждениями с человеком которому это на самом деле нужно и интересно. Ведь именно в диалоге рождается истина.
Всё что я описал давно уже структурировано в многочисленных пособиях по проведению тренировки борца и его подготовки, тот кто захочет узнать о этом поподробнее обратится к ним. Там именно короткие методички с проведением занятия, а не сборники приёмов или трактаты о тактике схватки. А тому кто желает ответ на вопрос как именно борцы качают шею моего поста будет достаточно. Впрочем если ты хочешь его куда то добавить я не против. Если есть какие то вопросы то я дополню. Спрашивай, сегодня я как минимум до вечера могу и испытываю желание пообщаться.
>>29454
А можно подробнее? Чем он плох? Узнал про него из интервью с Роганом, мне он показался весьма адекватным.
>Все нормальные гиревики его обоссывают
А можно подробнее? Чем он плох? Узнал про него из интервью с Роганом, мне он показался весьма адекватным.
>>29071
Ступени как раз там не очень - прогресс не продуман, зато программы по дням норм и техника норм. Просто нет другой такой книги вообще по калистенике, так что если с чего то начинать то с Вейда - альтернатив нет.
Ступени как раз там не очень - прогресс не продуман, зато программы по дням норм и техника норм. Просто нет другой такой книги вообще по калистенике, так что если с чего то начинать то с Вейда - альтернатив нет.
>>29387
>>29402
В качестве иллюстрации написанному мной добавлю это видео:
https://youtu.be/3YiGvr5i1rg
Видно что очень грамотный дядька, по виду мой ровесник, но выглядит лучше, что не удивительно, занимается он и по сей день.
Ломаные уши, крепкая шея, хорошо развитая спина и руки, поджарый но крепкий низ. И главное характерный почерк движений.
Он как раз иллюстрирует то о чём я писал. Начало тренировки с разминки, которая имеет целью привести организм в "боевое" состояние, насытить все ткани большим количеством крови. Отмечает те же моменты на которые обратил внимание я, то есть дыхание, разминание и смазка суставов ещё раз перед упражнением и в конце то что я не вспомнил упомянуть, обязательная заминка совмещённая с растяжкой.
По большому счёту так занимались и мы, примерно по такой схеме я и сейчас поддерживаю себя в форме используя в качестве силовой гимнастики очень похожие на Вейда упражнения. Прекрасная методическая база самбо в основе которой лежит опыт сотен тысяч ( возможно и миллионов) людей по моему мнению заслуживает того чтобы использоваться. Да, в этом треде не учатся борьбе ( ей нереально научиться в одиночку), но тут как заявлено обретение здорового и красивого тела в ходе тренировок. Именно так как это парень выглядит здоровый, физически развитой мужчина. Сила, выносливость, прекрасная координация движений и владение своим телом. И обрати внимание Анон, у него нет пресловутых кубиков и нездоровой сухости, есть небольшой слой жирка. Вот именно это тот идеал для обычной жизни к которому стоит стремиться.
Резюмируя:
Вводите в свою тренировку вначале разминку, разогрев, смазку суставов, потягивания по приведённой методике, в конце тренировки обязательно делайте разумную растяжку и заминку. И не будет у вас никаких болей в коленях и плечах.
>>29402
В качестве иллюстрации написанному мной добавлю это видео:
https://youtu.be/3YiGvr5i1rg
Видно что очень грамотный дядька, по виду мой ровесник, но выглядит лучше, что не удивительно, занимается он и по сей день.
Ломаные уши, крепкая шея, хорошо развитая спина и руки, поджарый но крепкий низ. И главное характерный почерк движений.
Он как раз иллюстрирует то о чём я писал. Начало тренировки с разминки, которая имеет целью привести организм в "боевое" состояние, насытить все ткани большим количеством крови. Отмечает те же моменты на которые обратил внимание я, то есть дыхание, разминание и смазка суставов ещё раз перед упражнением и в конце то что я не вспомнил упомянуть, обязательная заминка совмещённая с растяжкой.
По большому счёту так занимались и мы, примерно по такой схеме я и сейчас поддерживаю себя в форме используя в качестве силовой гимнастики очень похожие на Вейда упражнения. Прекрасная методическая база самбо в основе которой лежит опыт сотен тысяч ( возможно и миллионов) людей по моему мнению заслуживает того чтобы использоваться. Да, в этом треде не учатся борьбе ( ей нереально научиться в одиночку), но тут как заявлено обретение здорового и красивого тела в ходе тренировок. Именно так как это парень выглядит здоровый, физически развитой мужчина. Сила, выносливость, прекрасная координация движений и владение своим телом. И обрати внимание Анон, у него нет пресловутых кубиков и нездоровой сухости, есть небольшой слой жирка. Вот именно это тот идеал для обычной жизни к которому стоит стремиться.
Резюмируя:
Вводите в свою тренировку вначале разминку, разогрев, смазку суставов, потягивания по приведённой методике, в конце тренировки обязательно делайте разумную растяжку и заминку. И не будет у вас никаких болей в коленях и плечах.
>>29644
Как это нет? Как минимум есть
Контрерас Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
И
Гаддур Би-Джей. Силовые упражнения без отягощений.
По мне в них разделение на уровни упражнений куда лучше, чем у Вейда.
Да и что может быть сложного в калистенике? Из не очевидного у Вейда только мостики эти. Программы в CC ни о чем.
>Просто нет другой такой книги вообще по калистенике
Как это нет? Как минимум есть
Контрерас Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
И
Гаддур Би-Джей. Силовые упражнения без отягощений.
По мне в них разделение на уровни упражнений куда лучше, чем у Вейда.
Да и что может быть сложного в калистенике? Из не очевидного у Вейда только мостики эти. Программы в CC ни о чем.
>>29723
Контрерас всего лишь справочник, достаточно годный. В плане пособия, последовательности и подбора упражнений он служить не может. Для тех кто опыта поднабрался может быть очень полезен.
Обычная макулатура. Как-то я сюда уже выкладывал список полезной литературы в том числе с Контрерас, но всё попроебали, из-за шизоперекатов по ходу.
Контрерас всего лишь справочник, достаточно годный. В плане пособия, последовательности и подбора упражнений он служить не может. Для тех кто опыта поднабрался может быть очень полезен.
>Гаддур Би-Джей. Силовые упражнения без отягощений.
Обычная макулатура. Как-то я сюда уже выкладывал список полезной литературы в том числе с Контрерас, но всё попроебали, из-за шизоперекатов по ходу.
>>29728
И чем же глава "составление тренировочной программы" в его книге хуже Вейда? Там сложные таблички?
Практически аналогичный Вейду набор упражнений. Такое же разделение на уровни. В вертикальных отжиманиях, на мой вкус, гораздо лучше, чем у Вейда. Программы разве что не очень. Так и у Вейда хуйня.
>>29640
В гиретреде несколько недель назад обоссывали. Как и Вейда, кстати. Большинство книг Цацулина - супер секретные методики русского спецназа из 1,5 упражнений, растянутые на 200 страниц. Его программа с гирями на этом фоне, как утверждают гиреаноны, в принципе, адекватна для новичков. Но ни разу не является супер методикой. Спроси подробнее в том треде.
>Контрерас
>В плане пособия, последовательности и подбора упражнений он служить не может
И чем же глава "составление тренировочной программы" в его книге хуже Вейда? Там сложные таблички?
>Гаддур Би-Джей
>Обычная макулатура
Практически аналогичный Вейду набор упражнений. Такое же разделение на уровни. В вертикальных отжиманиях, на мой вкус, гораздо лучше, чем у Вейда. Программы разве что не очень. Так и у Вейда хуйня.
>>29640
В гиретреде несколько недель назад обоссывали. Как и Вейда, кстати. Большинство книг Цацулина - супер секретные методики русского спецназа из 1,5 упражнений, растянутые на 200 страниц. Его программа с гирями на этом фоне, как утверждают гиреаноны, в принципе, адекватна для новичков. Но ни разу не является супер методикой. Спроси подробнее в том треде.
152 Кб, 960x879Посоны, раз уж пошел разговор за книги: есть какая нибудь книга родом из СССР или ближайшего постсоветского периода про брусья и турники? Такая, чтобы была с принципами составления программы и рекомендациями.
871 Кб, 2073x1519>>29764
Огромное количество исследований физиологии было проведено после развала. Зачем тебе устаревшая информация, которая ещё и варилась в одном государстве без международного обмена опытом?
Огромное количество исследований физиологии было проведено после развала. Зачем тебе устаревшая информация, которая ещё и варилась в одном государстве без международного обмена опытом?
>>29764
Сколько лет прошло? Сейчас старые методические пособия больше комиксы для даунов напоминают, слишком многое изменилось.
Сколько лет прошло? Сейчас старые методические пособия больше комиксы для даунов напоминают, слишком многое изменилось.
>>29765
>>29767
Чё? Какие исследования? Что там могло поменяться? Техника подтягиваний стала другой? Ладно, при работе со свободными весами некоторые упражнения сейчас считаются нефизиологичными. А со своим весом? Максимум плоскостной тренинг можно за инновацию выдать.
>>29764
Раньше никому не приходило в голову из трёх упражнений отдельную книгу делать. Отжимания, подтягивания, приседания и пресс считались очевидными упражнениями, которые рассматривались как ОФП и часть программ с гирями и штангой. У того же Любера работе со своим весом посвящено 2 страницы. Программа - ебашь всё через день или сплит тяни-толкай. О чем здесь вообще можно разговаривать? Какие могут быть варианты? И главный вопрос - зачем изобретать какие-то невероятные схемы, если итоговый результат в любом случае ограничивается просто подтянутым телом?
>>29767
Чё? Какие исследования? Что там могло поменяться? Техника подтягиваний стала другой? Ладно, при работе со свободными весами некоторые упражнения сейчас считаются нефизиологичными. А со своим весом? Максимум плоскостной тренинг можно за инновацию выдать.
>>29764
Раньше никому не приходило в голову из трёх упражнений отдельную книгу делать. Отжимания, подтягивания, приседания и пресс считались очевидными упражнениями, которые рассматривались как ОФП и часть программ с гирями и штангой. У того же Любера работе со своим весом посвящено 2 страницы. Программа - ебашь всё через день или сплит тяни-толкай. О чем здесь вообще можно разговаривать? Какие могут быть варианты? И главный вопрос - зачем изобретать какие-то невероятные схемы, если итоговый результат в любом случае ограничивается просто подтянутым телом?
>>29765
международный обмен был всегда в ссср.
>варилась в одном государстве без международного обмена опытом?
международный обмен был всегда в ссср.
>>29764
Есть журнал "Физкультура и спорт", прям советский период с 1928г, там это можно поискать. Советские "турники и брусья" это всегда гимнастика, упражнения разные с носками вытянуты, а не просто подтягивания и отжимания.
>книга родом из СССР или ближайшего постсоветского периода про брусья и турники? Такая, чтобы была с принципами составления программы и рекомендациями.
Есть журнал "Физкультура и спорт", прям советский период с 1928г, там это можно поискать. Советские "турники и брусья" это всегда гимнастика, упражнения разные с носками вытянуты, а не просто подтягивания и отжимания.
126 Кб, 1020x780>>29793
Типа такой. Это и называется "Спортивная гиманастика"/
Колтановский А.П. Спортивная гимнастика: Наглядное учебное пособие по классификационной программе для мужчин. М., 1953.
>Советские "турники и брусья" это всегда гимнастика
Типа такой. Это и называется "Спортивная гиманастика"/
Колтановский А.П. Спортивная гимнастика: Наглядное учебное пособие по классификационной программе для мужчин. М., 1953.
>>29781
Большие исследования от плиометрии с изометрией до методов электростимуляции. По поводу чего могло измениться посмотри на БИ, сотни лет не смогли в разграничение аэробой и анаэробной нагрузок, не изобрели подходы, нелинейность и кпд нагрузок, биохимия периоды адаптивности, не не слышали. О чём ты говоришь? Есть рациональное зерно многое меняется, что-то дополняется и меняет направленность, получают новые данные, физуха конца 80-х годится разве что дрочить в присядку, особенно советская, где методы были построены на заебаться, а тех кто выжил на соревнование.
>Чё? Какие исследования?
Большие исследования от плиометрии с изометрией до методов электростимуляции. По поводу чего могло измениться посмотри на БИ, сотни лет не смогли в разграничение аэробой и анаэробной нагрузок, не изобрели подходы, нелинейность и кпд нагрузок, биохимия периоды адаптивности, не не слышали. О чём ты говоришь? Есть рациональное зерно многое меняется, что-то дополняется и меняет направленность, получают новые данные, физуха конца 80-х годится разве что дрочить в присядку, особенно советская, где методы были построены на заебаться, а тех кто выжил на соревнование.
>>30066
http://sportlib.su/Annuals/Skating/1982/p27-29.htm - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИСКУССТВЕННОЙ АКТИВИЗАЦИИ МЫШЦ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
"Итак, искусственная активизация мышц спортсменов в процессе бега на коньках способствует более быстрому росту спортивных результатов у квалифицированных конькобежцев. Это достигается за счет активного включения ведущих мышц в работу и повышения их двигательного потенциала." 1983 г
Например
>до методов электростимуляции
http://sportlib.su/Annuals/Skating/1982/p27-29.htm - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИСКУССТВЕННОЙ АКТИВИЗАЦИИ МЫШЦ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
"Итак, искусственная активизация мышц спортсменов в процессе бега на коньках способствует более быстрому росту спортивных результатов у квалифицированных конькобежцев. Это достигается за счет активного включения ведущих мышц в работу и повышения их двигательного потенциала." 1983 г
Например
>>30066
Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плиометрика
>Большие исследования от плиометрии
Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плиометрика
>>30102
When Fred Wilt learned of the work being done by Michael Yessis in the field of Russian training methods, they quickly teamed up to help disseminate information on plyometrics.
In collaboration with Yessis who visited and worked with Verkhoshansky[9] in the former Soviet Union the early 1980s, the term plyometrics and how it is used (practiced) was gradually disseminated in the US. Yessis brought this information on plyometrics back to the US and in the following years was able to create even more ways of using this method to train and improve explosive power.
https://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics
>Юрием Верхошанским
When Fred Wilt learned of the work being done by Michael Yessis in the field of Russian training methods, they quickly teamed up to help disseminate information on plyometrics.
In collaboration with Yessis who visited and worked with Verkhoshansky[9] in the former Soviet Union the early 1980s, the term plyometrics and how it is used (practiced) was gradually disseminated in the US. Yessis brought this information on plyometrics back to the US and in the following years was able to create even more ways of using this method to train and improve explosive power.
https://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics
>>30066
Исходя из полученных данных, автор разделяет диапазон интенсивности тренировочных упражнений в соответствии с их длительностью на зоны: аэробную (700 — 1200 с и более), смешанную аэробно-гликолитическую (250 — 700 — 1200 с), анаэробно-гликолитическую (40 — 250 с) и алактатную (0 — 40 с).
Если точнее.
>в разграничение аэробой и анаэробной нагрузок
Исходя из полученных данных, автор разделяет диапазон интенсивности тренировочных упражнений в соответствии с их длительностью на зоны: аэробную (700 — 1200 с и более), смешанную аэробно-гликолитическую (250 — 700 — 1200 с), анаэробно-гликолитическую (40 — 250 с) и алактатную (0 — 40 с).
Если точнее.
84 Кб, 679x381Как научиться приседать с ногами сжатыми вместе? Как только приближаюсь к параллели жопа начинает ускорять меня назад и я неумолимо шлёпаюсь навзнич с грацией слона на льду.
>>30411
Больше выводить колени вперед, и таким образом, приводить таз ближе к ступням
Больше выводить колени вперед, и таким образом, приводить таз ближе к ступням
ага
68 Кб, 600x393Ребята, а почему никто не говорит про питание? Что нужно есть, когда занимаешься по такой программе? Что есть до тренировки, что после? Это же важнейшая часть в процессе построения мышц.
>>30527
Да просто жри слегка выше дневной нормы и старайся есть 1.5 грамм белка на кг тела. Не игнорируй овощи и фрукты. Тут нет ничего сложного.
Да просто жри слегка выше дневной нормы и старайся есть 1.5 грамм белка на кг тела. Не игнорируй овощи и фрукты. Тут нет ничего сложного.
>>30100
С какой целью ты мне это скопировал? Я специально перечислил исследования конца 80-х.
С какой целью ты мне это скопировал? Я специально перечислил исследования конца 80-х.
>>30570
Не для Жироморфов написано.
Не для Жироморфов написано.
>>30411
Узкие приседы не нужны.
Алсо, заключенные, как качаете ноги за исключением того, что показано в книгах? Кто то квадрицепсы нормальные смог накачать?
Узкие приседы не нужны.
Алсо, заключенные, как качаете ноги за исключением того, что показано в книгах? Кто то квадрицепсы нормальные смог накачать?
48 Кб, 600x900Решил прикупить турник напольный с брусьями. Есть какие-то модели, которые можете порекомендовать?
Пока выбираю между этими тремя
https://market.yandex.ru/product--turnik-brusia-dfc-athletic-sj600/217264600?show-uid=15810737709980338086416024&nid=73596&glfilter=16052226:16052228,16052227&glfilter=16052250:16052256&pricefrom=9000&priceto=20000&context=search
https://record-sport.ru/turnik/turnik-brusya-press-3-v-1/stoyka-turnik-brusya-press-rekord-versiya-pro-ru-2/
https://primorskiy-kray.tiu.ru/p335939879-turnik-brusya-press.html
Пока выбираю между этими тремя
https://market.yandex.ru/product--turnik-brusia-dfc-athletic-sj600/217264600?show-uid=15810737709980338086416024&nid=73596&glfilter=16052226:16052228,16052227&glfilter=16052250:16052256&pricefrom=9000&priceto=20000&context=search
https://record-sport.ru/turnik/turnik-brusya-press-3-v-1/stoyka-turnik-brusya-press-rekord-versiya-pro-ru-2/
https://primorskiy-kray.tiu.ru/p335939879-turnik-brusya-press.html
>>30930
Ничем не отличается от турника за пару тысяч, который крепится на стену, фунции все теже. Стоит брать только если нет возможности сверлить стены. А так громоздкий, занимает много места в сычевальне. Алсо, если уж будешь брать, примерь руку к диаметру трубы, у меня токовата, например, думаю, чего бы на неё намотать.
Ничем не отличается от турника за пару тысяч, который крепится на стену, фунции все теже. Стоит брать только если нет возможности сверлить стены. А так громоздкий, занимает много места в сычевальне. Алсо, если уж будешь брать, примерь руку к диаметру трубы, у меня токовата, например, думаю, чего бы на неё намотать.
>>30930
Я бы сразу шведскую стенку брал. На неё можно делать вообще всё от любой растяжки до использования перекладин до постепенно прогресса ожимания в упоре лёжа и постепенно до отжиманий вниз головой.
Я бы сразу шведскую стенку брал. На неё можно делать вообще всё от любой растяжки до использования перекладин до постепенно прогресса ожимания в упоре лёжа и постепенно до отжиманий вниз головой.
84 Кб, 679x381Начал приседать каждый день при любом удобном случае вместо наклонов. Всего за каких-то пару дней я уже могу поставить ноги уже чем раньше. Добавил ходьбу гуськом как в школе. Держу в курсе.
>>30551
Не люблю ограниченность кругозора.
>>30066
Это же твоё выскзаывание, не так ли.
как будто в конце 80х перечеркнули историю советского спорта.
>С какой целью ты мне это скопировал?
Не люблю ограниченность кругозора.
>>30066
>физуха конца 80-х годится разве что дрочить в присядку, особенно советская, где методы были построены на заебаться, а тех кто выжил на соревнование.
Это же твоё выскзаывание, не так ли.
>Я специально перечислил исследования конца 80-х.
как будто в конце 80х перечеркнули историю советского спорта.
53 Кб, 384x545Не могу выполнить даже первый уровень - Подъёмы ног (Подтягивания колен к животу).
Адски тяжело делать даже 2*20, всего трясёт, обливаюсь потом и тяжело выдерживать темп 2-1-2. Помимо прочего, складывается ощущение, что вся нагрузка идёт на поясницу - нижняя часть спины к концу упражнения просто отваливается. В чём причина, я просто настолько слабый или делаю с неправильный техникой?
Адски тяжело делать даже 2*20, всего трясёт, обливаюсь потом и тяжело выдерживать темп 2-1-2. Помимо прочего, складывается ощущение, что вся нагрузка идёт на поясницу - нижняя часть спины к концу упражнения просто отваливается. В чём причина, я просто настолько слабый или делаю с неправильный техникой?
>>30103
Лол, проиграл с дебила. На даты посмотри. Плиометрика была немношко раньше, то что её подсосали в восьмидесятых только подтверждает убогость западных систем подготовки.
Они там слоупоки и подсосы, до сих пор все тренируются по верхошанскому и нихуя науку не двигают, ну потому что сложно переплюнуть маэстро.
Просто у пиндоссов имперских амбиций еще больше чем у нас, им западло тренироваться по методичкам ссср, поэтому они всё переписывают своими словами, а суть остаётся той же. Зато автором методики указан джон смит, хороший американский парень и молодец. Патриотично!
Лол, проиграл с дебила. На даты посмотри. Плиометрика была немношко раньше, то что её подсосали в восьмидесятых только подтверждает убогость западных систем подготовки.
Они там слоупоки и подсосы, до сих пор все тренируются по верхошанскому и нихуя науку не двигают, ну потому что сложно переплюнуть маэстро.
Просто у пиндоссов имперских амбиций еще больше чем у нас, им западло тренироваться по методичкам ссср, поэтому они всё переписывают своими словами, а суть остаётся той же. Зато автором методики указан джон смит, хороший американский парень и молодец. Патриотично!
>>29764
Я не нашел.
Из ближайшего что тебе нужно вот перевод американской книги. Любительская гимнастика, но много и про калистенику, достаточно базовая книга.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
Я не нашел.
Из ближайшего что тебе нужно вот перевод американской книги. Любительская гимнастика, но много и про калистенику, достаточно базовая книга.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
>>29765
Дурак что ли? Зачем исследования когда есть стероиды? Кто на западе будет за это платить? Хуйни не неси, неси исследования.
>Огромное количество исследований физиологии было проведено после развала.
Дурак что ли? Зачем исследования когда есть стероиды? Кто на западе будет за это платить? Хуйни не неси, неси исследования.
>>30103
http://www.verkhoshansky.com/Portals/0/Presentations/Shock Method Plyometrics.pdf
Вот тебе про плиометрику, базовая презентация на английском. Может хоть немного разберёшься в теме и перестанешь путать хуй с пальцем.
Верхошанский по стилю изложения на голову выше больше части современных воннаби физиологов-тренеров, у него вообще нет воды в книгах, а на каждое утверждение и рекомендацию приводится пруфф и ссылка.
http://www.verkhoshansky.com/Portals/0/Presentations/Shock Method Plyometrics.pdf
Вот тебе про плиометрику, базовая презентация на английском. Может хоть немного разберёшься в теме и перестанешь путать хуй с пальцем.
Верхошанский по стилю изложения на голову выше больше части современных воннаби физиологов-тренеров, у него вообще нет воды в книгах, а на каждое утверждение и рекомендацию приводится пруфф и ссылка.
84 Кб, 679x381>>31483
Приседаю уже четыре дня каждый день при любой возможности. Заметил что теперь даже с утра делаю это без большого напряга, мобильность увеличивается.
Приседаю уже четыре дня каждый день при любой возможности. Заметил что теперь даже с утра делаю это без большого напряга, мобильность увеличивается.
>>32418
я и сам увидел, что Верхошанский вообще ее придумал, а анонимный пользователь сообщил ранее, что конец 80х не знал плиометрию, и это из-за отсутствия международного обмена, когда в США плиометрию начали распространять только после знакомства с ней от Верхошанского
>хуй с пальцем.
>Верхошанский по стилю изложения на голову выше больше части современных воннаби физиологов-тренеров, у
я и сам увидел, что Верхошанский вообще ее придумал, а анонимный пользователь сообщил ранее, что конец 80х не знал плиометрию, и это из-за отсутствия международного обмена, когда в США плиометрию начали распространять только после знакомства с ней от Верхошанского
>>32465
Помоему малята настолько тупые, что когда анонимный пользователь перечислил им технологии конца сова они даже не поняли зачем это.
> что конец 80х не знал плиометрию,
Помоему малята настолько тупые, что когда анонимный пользователь перечислил им технологии конца сова они даже не поняли зачем это.
Пацаны, а в чем суть спора за науку? Я, конечно, не отрицаю, что методики подготовки спортсменов совершенствуются. Но какие от этого профиты физкультурникам? И причем здесь конкретно Вейд? По мне так с точки зрения конечного результата, достижимого со своим весом бицульки 38 см, за 50 лет мало что изменилось.
>>32563
Здесь никто не спорит, школьники узнали новых фамилий вроде Верхошанского.
Эффективность прилично выросла. Изменились не сами упражнения или нагрузки, изменилось понимание как и когда их применять, способы контроля и регулирования, периодизации, восстановление и так далее. Особенно важно для рахитов, если тестостерон со всех щелей капает и можешь ебашить до упор, то такие советов или науку обычно не слушают, хотя изменения есть. В том же совке многие спортсмены к 30 превращались в ничто, цена работы на износ с теоретико-маня опытами не сформированными в целостные технологии. Сейчас возраст спортсменов прилично вырос, причам не единичные уникальные случаи, а рост качественный в среднем и по распределению.
>Пацаны, а в чем суть спора за науку?
Здесь никто не спорит, школьники узнали новых фамилий вроде Верхошанского.
> Но какие от этого профиты физкультурникам?
>По мне так с точки зрения конечного результата, достижимого со своим весом бицульки 38 см, за 50 лет мало что изменилось.
Эффективность прилично выросла. Изменились не сами упражнения или нагрузки, изменилось понимание как и когда их применять, способы контроля и регулирования, периодизации, восстановление и так далее. Особенно важно для рахитов, если тестостерон со всех щелей капает и можешь ебашить до упор, то такие советов или науку обычно не слушают, хотя изменения есть. В том же совке многие спортсмены к 30 превращались в ничто, цена работы на износ с теоретико-маня опытами не сформированными в целостные технологии. Сейчас возраст спортсменов прилично вырос, причам не единичные уникальные случаи, а рост качественный в среднем и по распределению.
647 Кб, 683x735>>32465
>>32560
Я не очень понел что ты тута попытался изобразить своими цитатами из англоязычной википедии, но подозреваю что коммуникативная проблема "на вашей стороне".
>>32563
Кто-то кукарекнул на верхошанского в неуважительном тоне и я возбудился, спора не произошло. Митодиги поменялись колосально, даже для физкультурников. Раньше спортсменов тренера ебали без системы, кто выжил тот чемпион, творилась полная дичь. Cейчас ебут системно, от этого меньше людей травмируется и больше могут получать удовольствие от физической активности.
Вейд в этом плане так себе, просто набор упражнений в маркетинговой обёртке. И он не при чём. Не хорошо, но и не плохо. Мне понравилось как расписал анон в прошлом треде пасту про лфк, которая дала ему гораздо больше чем все вейдовские методики. Очень показательно.
>>32560
Я не очень понел что ты тута попытался изобразить своими цитатами из англоязычной википедии, но подозреваю что коммуникативная проблема "на вашей стороне".
>>32563
Кто-то кукарекнул на верхошанского в неуважительном тоне и я возбудился, спора не произошло. Митодиги поменялись колосально, даже для физкультурников. Раньше спортсменов тренера ебали без системы, кто выжил тот чемпион, творилась полная дичь. Cейчас ебут системно, от этого меньше людей травмируется и больше могут получать удовольствие от физической активности.
Вейд в этом плане так себе, просто набор упражнений в маркетинговой обёртке. И он не при чём. Не хорошо, но и не плохо. Мне понравилось как расписал анон в прошлом треде пасту про лфк, которая дала ему гораздо больше чем все вейдовские методики. Очень показательно.
>>32566
Лично я ничего здесь не цитировал, поэтому понял ты ещё меньше, чем думаешь.
>Я не очень понел что ты тута попытался изобразить своими цитатами
Лично я ничего здесь не цитировал, поэтому понял ты ещё меньше, чем думаешь.
999 Кб, 800x545Аноны поясните ньюфагу - помню будучи пиздюком отжимался раз 80, медальки в школе получал, на турнике подтягивался раз 20, держал флажок и т.д.
Пробую вкатиться вновь во все эти движения и охуеваю, после 20 отжиманий такое ощущение, что я щас умру нахуй, подтягиваюсь раз 8 с ебалом как у пикрила. Это нормально? Просто нужно чаще тренить?
И ещё - когда держу планку, всё тело трясется как у психически нездорового, а в видосиках на ютаре они как литой монолит стоят.
Работа в офисе - сижу как пидор, вечером пытаюсь тренить, жру пока что хуево, пытаюсь фиксить.
Пробую вкатиться вновь во все эти движения и охуеваю, после 20 отжиманий такое ощущение, что я щас умру нахуй, подтягиваюсь раз 8 с ебалом как у пикрила. Это нормально? Просто нужно чаще тренить?
И ещё - когда держу планку, всё тело трясется как у психически нездорового, а в видосиках на ютаре они как литой монолит стоят.
Работа в офисе - сижу как пидор, вечером пытаюсь тренить, жру пока что хуево, пытаюсь фиксить.
>>32607
Зачем себя насиловать? Ты стал тяжелее, не тренировался. Привыкни к нагрузкам, сначала делай то что можешь делать.
Зачем себя насиловать? Ты стал тяжелее, не тренировался. Привыкни к нагрузкам, сначала делай то что можешь делать.
>>32404
Анон, плез, желаю тебе добра и всего самого лучшего, помоги советом.
Анон, плез, желаю тебе добра и всего самого лучшего, помоги советом.
>>32404
Преодолевать. Год мучался на полу. Самое тяжёлое для меня упражнение. Преодолел пол, на турнике оказалось ещё труднее согнутыми ногами размахивать. Ушло года 3, заработали мышцы, стало любимым упражнением. Раньше думал бёдра оторвутся, раскаивался ещё казалось говно из жопы потечёт., почему-то мышцы жопы расслаблялись.
Преодолевать. Год мучался на полу. Самое тяжёлое для меня упражнение. Преодолел пол, на турнике оказалось ещё труднее согнутыми ногами размахивать. Ушло года 3, заработали мышцы, стало любимым упражнением. Раньше думал бёдра оторвутся, раскаивался ещё казалось говно из жопы потечёт., почему-то мышцы жопы расслаблялись.
>>32404
У многих уголки идут дерьмово, одни из самых ослабших мышц в теле, мы их не напрягаем в быту.
Можешь подсогнут ноги, тогда рычаг будет меньше, меньше усилий надо делать. Будешь делать работу в силовом стиле ( пять подходов по пять максимальных раз каждый день ) - быстро, буквально за неделю, разовьёшь силу и сможешь усложнять упражнение.
В этом упражнении тебя вместо пресса включается другая мышца поднимающая бедро, она идёт от бедра и крепится к позвоночнику, поэтому и поясница болит. Пресс при этом недополучает нагрузку. Инфа из книги цацулина "power to people".
Чтобы проработать пресс можешь попробовать делать упражнения на пресс по методу Янды. Надо выключать мышцу подымающую бедро включив мышцы-антагонисты - заднюю поверхность бедра. Тогда пресс работает один, без "помогающих" мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=tLSeup4v0C0
https://www.youtube.com/watch?v=ItFyMuhfPLU
И вот еще джефф объясняет это гораздо лучше чем я, там и про боль поясницы https://youtu.be/M3VsQ8PZRso
>вся нагрузка идёт на поясницу - нижняя часть спины к концу упражнения просто отваливается
У многих уголки идут дерьмово, одни из самых ослабших мышц в теле, мы их не напрягаем в быту.
Можешь подсогнут ноги, тогда рычаг будет меньше, меньше усилий надо делать. Будешь делать работу в силовом стиле ( пять подходов по пять максимальных раз каждый день ) - быстро, буквально за неделю, разовьёшь силу и сможешь усложнять упражнение.
В этом упражнении тебя вместо пресса включается другая мышца поднимающая бедро, она идёт от бедра и крепится к позвоночнику, поэтому и поясница болит. Пресс при этом недополучает нагрузку. Инфа из книги цацулина "power to people".
Чтобы проработать пресс можешь попробовать делать упражнения на пресс по методу Янды. Надо выключать мышцу подымающую бедро включив мышцы-антагонисты - заднюю поверхность бедра. Тогда пресс работает один, без "помогающих" мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=tLSeup4v0C0
https://www.youtube.com/watch?v=ItFyMuhfPLU
И вот еще джефф объясняет это гораздо лучше чем я, там и про боль поясницы https://youtu.be/M3VsQ8PZRso
Нахуярил ошибок в пост, ну да ладно.
>>33068
а ты как кто выглядишь?
а ты как кто выглядишь?
Два вопроса.
1) Мнение Вэйда о гирях?
2) Есть те кто набирал массу по первой книге с 10 уровнями?
1) Мнение Вэйда о гирях?
2) Есть те кто набирал массу по первой книге с 10 уровнями?
>>33068
Я раньше вейдоёбил, обижался на подобные изречения. Потом почитал книг, посмотрел видосиков и понял, что убежденные вейданы действительно сектантов напоминают.
Я раньше вейдоёбил, обижался на подобные изречения. Потом почитал книг, посмотрел видосиков и понял, что убежденные вейданы действительно сектантов напоминают.
>>27296
Сам делаю так же. Разминочный подход, потом 2/3 от максимума, потом пару подходов до отказа, и завершающий, половина или 2/3 от сегодняшнего максимума. Главное – дать себе полноценный отдых между тренировками, пока мышцы не перестанут болеть.
Из плюсов – ты реально становишься сильнее с каждой тренировкой. Из минусов – мышцы болят почти постоянно, т.к. работаешь до их максимальной способности. Еще один минус – после первого комплекса, например отжиманий, сил для следущего упражнения уже почти нет, сахар в крови закончился.
Сам делаю так же. Разминочный подход, потом 2/3 от максимума, потом пару подходов до отказа, и завершающий, половина или 2/3 от сегодняшнего максимума. Главное – дать себе полноценный отдых между тренировками, пока мышцы не перестанут болеть.
Из плюсов – ты реально становишься сильнее с каждой тренировкой. Из минусов – мышцы болят почти постоянно, т.к. работаешь до их максимальной способности. Еще один минус – после первого комплекса, например отжиманий, сил для следущего упражнения уже почти нет, сахар в крови закончился.
>>33949
Но-но, он гордый успешный гражданин Италии.
Как и Зациорский успешный американский физиолог, преподаватель, профессор, лектор, филантроп...
Но-но, он гордый успешный гражданин Италии.
Как и Зациорский успешный американский физиолог, преподаватель, профессор, лектор, филантроп...
>>34630
Уважаемые иностранные специалисты, ниче не скажешь.
Уважаемые иностранные специалисты, ниче не скажешь.
>>37532
Жму от стенки 100 отжиманий в подход, представь чё случится с твоей омежьей черепушкой если я ее сожму.
Жму от стенки 100 отжиманий в подход, представь чё случится с твоей омежьей черепушкой если я ее сожму.
>>37535
Ничего? Потому что после 12 повторений особо силы не прибавляется, а отжимания от стенки даже интенсивными назвать нельзя?
Ничего? Потому что после 12 повторений особо силы не прибавляется, а отжимания от стенки даже интенсивными назвать нельзя?
>>37575
Рахит, плиз.
Рахит, плиз.
>>37575
Давай ка ты предоставишь какой нибудь пруф для начала. Только без маняврирований, ок?
>Потому что после 12 повторений особо силы не прибавляется
Давай ка ты предоставишь какой нибудь пруф для начала. Только без маняврирований, ок?
Занимаюсь по программе из 1 книги, вроде всё нравится, практикую все упражнения кроме отжимания в стойке, но смущает такой момент. Нормально ли, что рост в упражнениях идет как-то совсем неравномерно и нелогично? (приседания/подъемы ног 7 уровень, мосты 3, отжимания 5, а подтягивания лишь 4). Причем эти самые подтягивания даются как-то слишком тяжело для меня. Как это пофиксить и научиться бодро подтягиваться нарезая повторения? читинг не использую вообще никогда, сам не жирдяй
Только начал читать и дошёл до первых упражнений. Так вот, сколько времени нужно между подходами?
>>37852
Для каждого индивидуально. Чем хуже форма, тем больше отдых, обычно 2-3 минуты.
Для каждого индивидуально. Чем хуже форма, тем больше отдых, обычно 2-3 минуты.
>>37704
Что для тебя будет пруфом? Если я возьму любую из книг по силовому тренингу что у меня под рукой есть и процитирую строчку где говорится что выше 12 повторений уже идёт работа на выносливость, тебе этого хватит?
Что для тебя будет пруфом? Если я возьму любую из книг по силовому тренингу что у меня под рукой есть и процитирую строчку где говорится что выше 12 повторений уже идёт работа на выносливость, тебе этого хватит?
>>32861
Спасибо, анон, ты меня выручаешь.
Спасибо, анон, ты меня выручаешь.
Переименуйте уже тред в Калистенику, заебали. В чём смысл пиарить одну конкретную посредственную книгу? Я не буду сидеть в зекотреде.
Как вы справляетесь с тем, что калистеникой можно набрать лишь очень мало мышц? Как вы справляетесь с тем, что калистеника - детский сад, не серьезно, по сравнению с качалкой, и вообще вам даже говорить нельзя о том, чем занимаетесь? Хочу не покупать больше абонимент в качалку, но боюсь, что стану дрыщем и буду заниматься детскими нагрузками. Или я не прав?
>>38278
Выглядеть подтянутым и рельефным можно с помощью калистеники. А большего мне и не надо. Меня не привлекают большие неповоротливые объёмы, меня привлекает эстетика, здоровье, функциональность.
Выглядеть подтянутым и рельефным можно с помощью калистеники. А большего мне и не надо. Меня не привлекают большие неповоротливые объёмы, меня привлекает эстетика, здоровье, функциональность.
>>38278
Есть дохулиард вариаций отжиманий и прочих упражнений с собственным телом, дабы прогрессировать хоть как-то (а это происходит весьма медленно) нужно их делать или же применять утяжелители. В этом смысле качалка проще, за счёт прогрессии весов, хочешь быть сухим и мобильным, готовься отжиматься на одной ноге через хуй, хочешь иметь большую массу, пиздуй в качалку. И рыбку съесть и на хуй сесть не выйдет.
Есть дохулиард вариаций отжиманий и прочих упражнений с собственным телом, дабы прогрессировать хоть как-то (а это происходит весьма медленно) нужно их делать или же применять утяжелители. В этом смысле качалка проще, за счёт прогрессии весов, хочешь быть сухим и мобильным, готовься отжиматься на одной ноге через хуй, хочешь иметь большую массу, пиздуй в качалку. И рыбку съесть и на хуй сесть не выйдет.
>>38278
Почти прав. Когда детство перестаёт играть в жопе со всякими кокочалочками на первый план выходят взрослые приоритеты. Физкультура по Вейду вполне достаточна для поддержания формы и повседневных задач.
>буду заниматься детскими нагрузками
Почти прав. Когда детство перестаёт играть в жопе со всякими кокочалочками на первый план выходят взрослые приоритеты. Физкультура по Вейду вполне достаточна для поддержания формы и повседневных задач.
>>38424
Согласен. Функционал, здоровье, сухость и эстетика важнее всего. Я лучше боксом займусь, чем буду не понятно зачем штанги дрочить. Всяко полезнее. Плюс калистеника бесплатна и максимально доступна. Качалки, заебы вечные, переодическое отсутствие прогресса. Нахуй оно надо?
Согласен. Функционал, здоровье, сухость и эстетика важнее всего. Я лучше боксом займусь, чем буду не понятно зачем штанги дрочить. Всяко полезнее. Плюс калистеника бесплатна и максимально доступна. Качалки, заебы вечные, переодическое отсутствие прогресса. Нахуй оно надо?
>>38278
Очень мало это сколько? Если ты дрищ, то килограмм 10 набрать вполне реально. Только надо нормально работать, а не от стеночки раз в неделю.
Лолшто?
Нет. Станешь просто нормально развитым человеком.
>>38289
Чаю!
>>38287
>>38447
Вот это аутотренинг! Всегда проигрываю с "функциональных мышц".
>калистеникой можно набрать лишь очень мало мышц
Очень мало это сколько? Если ты дрищ, то килограмм 10 набрать вполне реально. Только надо нормально работать, а не от стеночки раз в неделю.
>вам даже говорить нельзя о том, чем занимаетесь
Лолшто?
>стану дрыщем и буду заниматься детскими нагрузками
Нет. Станешь просто нормально развитым человеком.
>>38289
Чаю!
>>38287
>>38447
Вот это аутотренинг! Всегда проигрываю с "функциональных мышц".
Чуваки, как вы справляетесь с тем, что от турника очень быстро забиваются предплечья?
Допустим, делаю я уголок раз 20 (то есть, поднимаю прямые ноги до перекладины) - мог бы сделать и больше, но руки уже не дают, надо обязательно спрыгнуть и дать отдых рукам.
Допустим, делаю я уголок раз 20 (то есть, поднимаю прямые ноги до перекладины) - мог бы сделать и больше, но руки уже не дают, надо обязательно спрыгнуть и дать отдых рукам.
>>38591
Нахуя больше делать не понимаю, но не суть. Тренируй силу хвата, берись за турник и виси сколько можешь, со временем сможешь висеть все дольше и дольше.
Нахуя больше делать не понимаю, но не суть. Тренируй силу хвата, берись за турник и виси сколько можешь, со временем сможешь висеть все дольше и дольше.
>>38609
Шоб жир сгонять поактивнее за счёт многоповторки - у меня после 20 повторений уже ничего не болит.
Знаешь, как пузо гореть начинает, когда после 20 уголков ещё и ножницы горизонтальные делаешь с полминуты?
Да чот уже года 3 на одном уровне и дальше не двигаюсь.
>Нахуя больше делать
Шоб жир сгонять поактивнее за счёт многоповторки - у меня после 20 повторений уже ничего не болит.
Знаешь, как пузо гореть начинает, когда после 20 уголков ещё и ножницы горизонтальные делаешь с полминуты?
>берись за турник и виси сколько можешь, со временем сможешь висеть все дольше и дольше
Да чот уже года 3 на одном уровне и дальше не двигаюсь.
>>38514
Что не так? Никто не спорит, что большие мышцы обладают большей взрывной силой и способностью сдвинуть с места больший вес. Но управление своим телом гораздо лучше развито у калистеника. Выносливости гораздо больше у калистеника (многоповторка, красные мышечные волокна). Я это имел в виду под функциональными мышцами. Перемещение своего собственного тела в пространстве, а не окружающих железок.
>Вот это аутотренинг! Всегда проигрываю с "функциональных мышц".
Что не так? Никто не спорит, что большие мышцы обладают большей взрывной силой и способностью сдвинуть с места больший вес. Но управление своим телом гораздо лучше развито у калистеника. Выносливости гораздо больше у калистеника (многоповторка, красные мышечные волокна). Я это имел в виду под функциональными мышцами. Перемещение своего собственного тела в пространстве, а не окружающих железок.
>>38591
Кистевой эспандер купи.
Кистевой эспандер купи.
>>38657
Но функционально человек куда чаще двигает окружающие предметы относительно себя, чем себя относительно них, если речь не о скалолазах каких-нибудь.
Но функционально человек куда чаще двигает окружающие предметы относительно себя, чем себя относительно них, если речь не о скалолазах каких-нибудь.
>>38666
Не думаю. Что человек двигает вообще на регулярной основе, если он не грузчик какой-нибудь? А двигаются практически все каждый день.
Не думаю. Что человек двигает вообще на регулярной основе, если он не грузчик какой-нибудь? А двигаются практически все каждый день.
>>38666
Вопрос на тему того, хочешь ли ты платить десятки кусков деревянных за абонимент в зал, тратить на железки уйму сил и времени, и не понятно то, накачаешься в итоге ты или нет, не понятно, каким будет прогресс. Мне эти заебы в пизду не упали, знаешь ли
Вопрос на тему того, хочешь ли ты платить десятки кусков деревянных за абонимент в зал, тратить на железки уйму сил и времени, и не понятно то, накачаешься в итоге ты или нет, не понятно, каким будет прогресс. Мне эти заебы в пизду не упали, знаешь ли
>>38591
Увеличивай диаметр турника. Полотенце намотай или еще что-нибудь. У меня дома толстая труба с мягкими накладками, которые еще 1 см дают. После него висеть на уличных или обычных в спортзале хуйня вопрос.
Увеличивай диаметр турника. Полотенце намотай или еще что-нибудь. У меня дома толстая труба с мягкими накладками, которые еще 1 см дают. После него висеть на уличных или обычных в спортзале хуйня вопрос.
>>38776
О, дельный совет, спасибо!
О, дельный совет, спасибо!
>>38674
Ну если ты долбоёб, то да, непонятно будет.
>не понятно то, накачаешься в итоге ты или нет, не понятно, каким будет прогресс
Ну если ты долбоёб, то да, непонятно будет.
>>38673
По турничкам на работу добираешься?
>>38674
Хочу. Ну или можно купить снаряды домой, начиная от домашней качалки со стойками и пирамидой гантелей за пару сотен тысяч рублей и заканчивая парой дедовских гирь за косарь с авито.
Очевидно накачаешься, если ты не оп-долбоёб того треда про походы в качалку с пруфами или его собрат по разуму.
Я не топлю за обязательность качалки, если кому-то больше нравится заниматься калистеникой - его дело. Но лично мне куда проще ходить в зал, чем на турнички, а если я повешу турничок дома - то вообще хуй к нему притронусь через месяц.
По турничкам на работу добираешься?
>>38674
Хочу. Ну или можно купить снаряды домой, начиная от домашней качалки со стойками и пирамидой гантелей за пару сотен тысяч рублей и заканчивая парой дедовских гирь за косарь с авито.
> Непонятно, накачаешься или нет
Очевидно накачаешься, если ты не оп-долбоёб того треда про походы в качалку с пруфами или его собрат по разуму.
Я не топлю за обязательность качалки, если кому-то больше нравится заниматься калистеникой - его дело. Но лично мне куда проще ходить в зал, чем на турнички, а если я повешу турничок дома - то вообще хуй к нему притронусь через месяц.
>>27210 (OP)
ВНИМАТЕЛЬНО прочитал книгу Уэйда. Вопрос: в главе 12, где даются примеры программ, под "подходом" что именно подразумевается? Если сказано, что, мол, в понедельник 2 подхода, то это типа я сначала один раз делаю столько-то повторений, затем второй раз делаю столько-то повторений? Или как?Да, я дебил, я знаю.
ВНИМАТЕЛЬНО прочитал книгу Уэйда. Вопрос: в главе 12, где даются примеры программ, под "подходом" что именно подразумевается? Если сказано, что, мол, в понедельник 2 подхода, то это типа я сначала один раз делаю столько-то повторений, затем второй раз делаю столько-то повторений? Или как?Да, я дебил, я знаю.
Имеет вообще смысл начинать заниматься с самых первых ступеней и по программе "первая кровь"?
>>38965
Да.
2x22 например, два подхода по 22 повторения.
>Если сказано, что, мол, в понедельник 2 подхода, то это типа я сначала один раз делаю столько-то повторений, затем второй раз делаю столько-то повторений?
Да.
2x22 например, два подхода по 22 повторения.
>>38975
Да, вкатывался месяц назад по этой программе первую неделю. Потом "хорошее поведение", потом две недели по два разных упражнения 6 раз в неделю. Сейчас планирую снова перейти на "хорошее поведение". За месяц -3кг, с 109 до 106.
> Имеет вообще смысл начинать заниматься с самых первых ступеней и по программе "первая кровь"?
Да, вкатывался месяц назад по этой программе первую неделю. Потом "хорошее поведение", потом две недели по два разных упражнения 6 раз в неделю. Сейчас планирую снова перейти на "хорошее поведение". За месяц -3кг, с 109 до 106.
>>38591
Виси на турнике так долго сколько сможешь, по два три раза в день. Можно отслеживать прогрессию, неделю назад ты мог повисеть 50 секунд, а сегодня уже 90.
Виси на турнике так долго сколько сможешь, по два три раза в день. Можно отслеживать прогрессию, неделю назад ты мог повисеть 50 секунд, а сегодня уже 90.
624 Кб, 1024x576>>27210 (OP)
Скажите, а обязательно читать какие-то охуительные книги? Можно мне просто программу упражнений, по которой я буду заниматься?
Скажите, а обязательно читать какие-то охуительные книги? Можно мне просто программу упражнений, по которой я буду заниматься?
>>39199
Нельзя.
Нельзя.
>>39166
И что? А я перед взвешиванием в 23 года и 5 кг сгонял за тренировку. Только без улучшения силовых это всё хуита.
>я сделал 1.5 кг за 6 дней только на одном глюкофаже.
И что? А я перед взвешиванием в 23 года и 5 кг сгонял за тренировку. Только без улучшения силовых это всё хуита.
Пожалуй первый серьёзный результат. Вырос из футболок 52 размера, теперь 52-54. Увеличился именно в ширине плеч и груди.
>>39242
Потому что такому ленивому хуйлу как ты не поможет написание программы в шапке. Даже если кто-то распечатает программу для тебя и положит тебе прямо на стол, тебе это не поможет. Если ты не можешь найти мотивацию, чтоб хотя бы прочитать готовую программу в книге, откуда у тебя появится мотивация выполнять упражнения, которые делать ещё тяжелее, чем просто прочитать текст.
Потому что такому ленивому хуйлу как ты не поможет написание программы в шапке. Даже если кто-то распечатает программу для тебя и положит тебе прямо на стол, тебе это не поможет. Если ты не можешь найти мотивацию, чтоб хотя бы прочитать готовую программу в книге, откуда у тебя появится мотивация выполнять упражнения, которые делать ещё тяжелее, чем просто прочитать текст.
>>27210 (OP)
Можно ли отжиматься при геморрое? А что-то более серьезное делать?
Можно ли отжиматься при геморрое? А что-то более серьезное делать?
>>39396
Как минимум, при геморрое можно лечить геморрой.
Как минимум, при геморрое можно лечить геморрой.
>>39355
Это неправда, напрягать мышцы гораздо проще чем мозги.
> мотивация выполнять упражнения, которые делать ещё тяжелее, чем просто прочитать текст.
Это неправда, напрягать мышцы гораздо проще чем мозги.
>>39396
Ну у нас тут тюремная физкультура, т.е. совать всякие вещи в жопу придется полюбасу, поэтому геморрой лучше всё-таки лечить.
Ну у нас тут тюремная физкультура, т.е. совать всякие вещи в жопу придется полюбасу, поэтому геморрой лучше всё-таки лечить.
>>39676
нрадо вернуться к корням
https://www.ntv.ru/novosti/1796481/
Врачи из настоящих больниц, оказывается, готовы назвать Попова едва ли не коллегой. Да, метод лечения геморроя огурцом неоднозначный, но направление мысли верное! Огурцы ведь не зря так уважаемы в косметологии.
Нателла Гришина, косметолог: «Антиоксиданты, флавоноиды, которые входят в свежие огурцы, оказывают на кожу противовоспалительное действие, успокаивающее, заживляет микротравмы, микротрещины, раздражения, также эти вещества могут входить в кремы, которые являются средством борьбы даже с геморроем».
https://www.youtube.com/watch?v=M7T0_xWKmTo
go og go
нрадо вернуться к корням
https://www.ntv.ru/novosti/1796481/
Врачи из настоящих больниц, оказывается, готовы назвать Попова едва ли не коллегой. Да, метод лечения геморроя огурцом неоднозначный, но направление мысли верное! Огурцы ведь не зря так уважаемы в косметологии.
Нателла Гришина, косметолог: «Антиоксиданты, флавоноиды, которые входят в свежие огурцы, оказывают на кожу противовоспалительное действие, успокаивающее, заживляет микротравмы, микротрещины, раздражения, также эти вещества могут входить в кремы, которые являются средством борьбы даже с геморроем».
https://www.youtube.com/watch?v=M7T0_xWKmTo
go og go
>>40025
гантелю в анус пихать травматичнее, а анус хочет развлечений!
гантелю в анус пихать травматичнее, а анус хочет развлечений!
Думаю, турникмены обитают тут. Стал тренировать вис, если повишу под свой максимум, после щелкают пальцы. Оцените это явление по шкале: это норма - не норма, но жить можно - пиздос, без пальцев останешься.
>>40065
Блядь.
Блядь.
>>40073
Зависит от ситуации. Это может быть нестабильный сустав так же
Зависит от ситуации. Это может быть нестабильный сустав так же
>>40071
Ну ходишь стучишь костями
Ну ходишь стучишь костями
>>40097
Я думал наоборот... А вообще, прежде всего для подтягиваний, чтоб предплечья не отключались рано.
Я думал наоборот... А вообще, прежде всего для подтягиваний, чтоб предплечья не отключались рано.
>>39173
Пытаюсь уже давно - висеть получается только вечерком (благо турник дома есть), но прогрессия как будто нулевая.
Пытаюсь уже давно - висеть получается только вечерком (благо турник дома есть), но прогрессия как будто нулевая.
>>40064
Интересное явление.
А у меня почему-то хрустит пузо, когда я делаю уголок - один раз хрустнет, как будто там сустав есть, и всё. Трустори, не тролль.
Интересное явление.
А у меня почему-то хрустит пузо, когда я делаю уголок - один раз хрустнет, как будто там сустав есть, и всё. Трустори, не тролль.
>>40161
Делает межпозвоночные диски слишком подвижными, если болтаться, как колбаса.
>Вис гробит позвоночник? Это почему и как?
Делает межпозвоночные диски слишком подвижными, если болтаться, как колбаса.
>>40162
Так это классический перетрен, попробуй висеть два раза в неделю по минуте.
пиздец ты жопочтец
>висеть получается только вечерком (благо турник дома есть), но прогрессия как будто нулевая
Так это классический перетрен, попробуй висеть два раза в неделю по минуте.
пиздец ты жопочтец
Э, бамп!
Новый тред не нужен - этот даже и не близок к утоплению.
Новый тред не нужен - этот даже и не близок к утоплению.
Пацантрэ, какой комплекс упражнений посоветуете для рук и в частности для запястий хотя бы для разогрева?
Я хочу научиться во всякие стойки, но у меня дико начинают болеть запястья, когда я на ладони всем весом начинаю давить в стойках inb4: ты боров. То есть, отжиматься на кулаках для меня - фигня, потому что запястья остаются на одной линии с предплечьем, а вот стойки - гробгробкладбищепидор.
Я хочу научиться во всякие стойки, но у меня дико начинают болеть запястья, когда я на ладони всем весом начинаю давить в стойках inb4: ты боров. То есть, отжиматься на кулаках для меня - фигня, потому что запястья остаются на одной линии с предплечьем, а вот стойки - гробгробкладбищепидор.
>>41088
Сколько ты весишь, боров? А так никакого секрета тут и нет. Тебе надо просто регулярно давать нагрузку на кисти под разными углами. Если тебе больно делать это в упоре лёжа, делай в упоре на колени, если даже так, то стоя об стенку, если даже так, то пиздуй к врачу, это не нормально.
Сколько ты весишь, боров? А так никакого секрета тут и нет. Тебе надо просто регулярно давать нагрузку на кисти под разными углами. Если тебе больно делать это в упоре лёжа, делай в упоре на колени, если даже так, то стоя об стенку, если даже так, то пиздуй к врачу, это не нормально.
>>41088
https://youtu.be/VsmG6VFaIFE
В видео есть неплохие упражнения с собственным весом для твоей проблемы.
https://youtu.be/VsmG6VFaIFE
В видео есть неплохие упражнения с собственным весом для твоей проблемы.
>>41089
Не помогает, проверено(
>>41097
Раз 6, если узким хватом. Долгое время уже топчусь на этой отметке. Только не позорь, я тян
>>41104
Попробую, авось поможет. Фишка в том, что раньше такого не было - по крайней мере, стойки у стены без налегания всей спиной на стену давались без проблем и минуту можно было спокойно отстоять. Полагаю, из-за 2-месячного отсутствия нагрузок могли руки ослабеть, а я по привычке старую нагрузку сразу после паузы дал.
>>41117
Вот спасибо, выручил по-братски!
Не помогает, проверено(
>>41097
Раз 6, если узким хватом. Долгое время уже топчусь на этой отметке. Только не позорь, я тян
>>41104
Попробую, авось поможет. Фишка в том, что раньше такого не было - по крайней мере, стойки у стены без налегания всей спиной на стену давались без проблем и минуту можно было спокойно отстоять. Полагаю, из-за 2-месячного отсутствия нагрузок могли руки ослабеть, а я по привычке старую нагрузку сразу после паузы дал.
>>41117
Вот спасибо, выручил по-братски!
>>41166
Ты это, нагрузку больше 70 секунд на суставы не давай. Сухожилия укрепляются при нагрузке от 30 до 70 секунд.
Ты это, нагрузку больше 70 секунд на суставы не давай. Сухожилия укрепляются при нагрузке от 30 до 70 секунд.
>>41205
О как, ну хорошо, буду иметь в виду, спасибо за инфу!
О как, ну хорошо, буду иметь в виду, спасибо за инфу!
почитаю,спасибо
А я вот еще и силу хвата треню, чтобы уверенно подтягиваться по 9 уровню. Купил эспандер на 95 кг, сейчас его жму.
Парни, есть у кого прогресс по Вейду ? или бросаете ? есть кто вообще в целом занимается по Вейду, как впечатление ?
>>42566
Как зарядка для взрослых без времени на качалку, чтобы не заплывать жиром и не дрищаветь - 10/10. С женой занимаемся три дня в неделю и оба довольны. Для прогресса и прям качания - найди что-нибудь другое.
Как зарядка для взрослых без времени на качалку, чтобы не заплывать жиром и не дрищаветь - 10/10. С женой занимаемся три дня в неделю и оба довольны. Для прогресса и прям качания - найди что-нибудь другое.
Вейдачеры, нужна помощь в составлении программы.
Решил видоизменить вейдовскую Good Behavior, добавив и горизонтальные, и вертикальные тяги для минимизации травм и более разностороннего развития. Методом проб установил, что мне подходит сплит по два упражнения за тренировку. Итого сейчас мой тренировочный план выглядит так:
Пн
Отжимания
Горизонтальные подтягивания
Ср
Присед
Пресс
Пт
Жимы стоя
Вертикальные подтягивания
Вопросы такие.
1. Я думаю чередовать присед с подъемом таза (вместо становой), а пресс с гиперэкстензией. Как это лучше сделать, так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср присед + пресс
Пт жимы стоя + верт. тяги
Неделя 2
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср подъем таза + гиперы
Пт жимы стоя + верт. тяги
Или так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги (Верх)
Ср присед + пресс (Низ)
Пт жимы стоя + верт. тяги (Верх)
Неделя 2
Пн подъем таза + гиперы (Низ)
Ср отжимания + гориз. тяги (Верх)
Пт присед + пресс (Низ)
Неделя 3
Пн жимы стоя + верт. тяги (Верх)
И т.д.
Может что-то лучшее подскажете по сплиту?
2. Не редко ли тренируется пресс и низ спины? Может лучше тренировать их утром, а в сплит вообще не ставить?
Еще что-то хотел спросить, но забыл. Пока пусть будет это.
Решил видоизменить вейдовскую Good Behavior, добавив и горизонтальные, и вертикальные тяги для минимизации травм и более разностороннего развития. Методом проб установил, что мне подходит сплит по два упражнения за тренировку. Итого сейчас мой тренировочный план выглядит так:
Пн
Отжимания
Горизонтальные подтягивания
Ср
Присед
Пресс
Пт
Жимы стоя
Вертикальные подтягивания
Вопросы такие.
1. Я думаю чередовать присед с подъемом таза (вместо становой), а пресс с гиперэкстензией. Как это лучше сделать, так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср присед + пресс
Пт жимы стоя + верт. тяги
Неделя 2
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср подъем таза + гиперы
Пт жимы стоя + верт. тяги
Или так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги (Верх)
Ср присед + пресс (Низ)
Пт жимы стоя + верт. тяги (Верх)
Неделя 2
Пн подъем таза + гиперы (Низ)
Ср отжимания + гориз. тяги (Верх)
Пт присед + пресс (Низ)
Неделя 3
Пн жимы стоя + верт. тяги (Верх)
И т.д.
Может что-то лучшее подскажете по сплиту?
2. Не редко ли тренируется пресс и низ спины? Может лучше тренировать их утром, а в сплит вообще не ставить?
Еще что-то хотел спросить, но забыл. Пока пусть будет это.
Вейдачеры, нужна помощь в составлении программы.
Решил видоизменить вейдовскую Good Behavior, добавив и горизонтальные, и вертикальные тяги для минимизации травм и более разностороннего развития. Методом проб установил, что мне подходит сплит по два упражнения за тренировку. Итого сейчас мой тренировочный план выглядит так:
Пн
Отжимания
Горизонтальные подтягивания
Ср
Присед
Пресс
Пт
Жимы стоя
Вертикальные подтягивания
Вопросы такие.
1. Я думаю чередовать присед с подъемом таза (вместо становой), а пресс с гиперэкстензией. Как это лучше сделать, так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср присед + пресс
Пт жимы стоя + верт. тяги
Неделя 2
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср подъем таза + гиперы
Пт жимы стоя + верт. тяги
Или так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги (Верх)
Ср присед + пресс (Низ)
Пт жимы стоя + верт. тяги (Верх)
Неделя 2
Пн подъем таза + гиперы (Низ)
Ср отжимания + гориз. тяги (Верх)
Пт присед + пресс (Низ)
Неделя 3
Пн жимы стоя + верт. тяги (Верх)
И т.д.
Может что-то лучшее подскажете по сплиту?
2. Не редко ли тренируется пресс и низ спины? Может лучше тренировать их утром, а в сплит вообще не ставить?
Еще что-то хотел спросить, но забыл. Пока пусть будет это.
Решил видоизменить вейдовскую Good Behavior, добавив и горизонтальные, и вертикальные тяги для минимизации травм и более разностороннего развития. Методом проб установил, что мне подходит сплит по два упражнения за тренировку. Итого сейчас мой тренировочный план выглядит так:
Пн
Отжимания
Горизонтальные подтягивания
Ср
Присед
Пресс
Пт
Жимы стоя
Вертикальные подтягивания
Вопросы такие.
1. Я думаю чередовать присед с подъемом таза (вместо становой), а пресс с гиперэкстензией. Как это лучше сделать, так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср присед + пресс
Пт жимы стоя + верт. тяги
Неделя 2
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср подъем таза + гиперы
Пт жимы стоя + верт. тяги
Или так
Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги (Верх)
Ср присед + пресс (Низ)
Пт жимы стоя + верт. тяги (Верх)
Неделя 2
Пн подъем таза + гиперы (Низ)
Ср отжимания + гориз. тяги (Верх)
Пт присед + пресс (Низ)
Неделя 3
Пн жимы стоя + верт. тяги (Верх)
И т.д.
Может что-то лучшее подскажете по сплиту?
2. Не редко ли тренируется пресс и низ спины? Может лучше тренировать их утром, а в сплит вообще не ставить?
Еще что-то хотел спросить, но забыл. Пока пусть будет это.
>>42671
Спасибо, приятель, успехов !
Спасибо, приятель, успехов !
>>43402
тренят все или на отсидке по Вэйду
тренят все или на отсидке по Вэйду
>>43402
У вейда в "хорошем поведении" прорабатываться всё тело с небольшим акцентом на отдельные мышцы ебическими многосуставными упражнениями каждый тренировочный день. Хочешь изоляции и сплиты - это к качкам на фарме.
У вейда в "хорошем поведении" прорабатываться всё тело с небольшим акцентом на отдельные мышцы ебическими многосуставными упражнениями каждый тренировочный день. Хочешь изоляции и сплиты - это к качкам на фарме.
>>38981
А количество повторов? Максимум, сколько могу?
А количество повторов? Максимум, сколько могу?
136 Кб, 485x411>>44446
Ты что-то путаешь, и у Вейда практически все — сплиты.
Ты что-то путаешь, и у Вейда практически все — сплиты.
>>42702
Я не вейдачер, а просто лифтёр с 8-летним стажем. Не вижу смысла делать подъемы таза и гиперэкстензии вместе, ибо оба нагружают ягодицы.
Спокойно добавляй гиперы в любой день, а подъемы в любой другой. Ты не обязан соблюдать сплит. Он нужен только когда нагрузка такая большая, что легче отзаниматься 5 дней в неделю вместо 3, но каждая тренировка будет легче, хотя общий объем одинаковый.
Ты вообще можешь фуллбади через день делать, или даже каждый день, смотря как распределишь нагрузку.
Я не вейдачер, а просто лифтёр с 8-летним стажем. Не вижу смысла делать подъемы таза и гиперэкстензии вместе, ибо оба нагружают ягодицы.
Спокойно добавляй гиперы в любой день, а подъемы в любой другой. Ты не обязан соблюдать сплит. Он нужен только когда нагрузка такая большая, что легче отзаниматься 5 дней в неделю вместо 3, но каждая тренировка будет легче, хотя общий объем одинаковый.
Ты вообще можешь фуллбади через день делать, или даже каждый день, смотря как распределишь нагрузку.
>>44642
Тяжело делать ноги и верх тела в один день, пробовал, пришел к двум упражнениям за раз. Каждый день по бросплитам тоже не канает заниматься, поэтому такая программа, все подбирал под себя с расчетом на длительное применение. Алсо я подъемы таза делаю специально для акцента на заднюю часть бедра, которая у меня отстает, потом, возможно, на становую или румынскую тягу перейду, а поясница лучше чувствуется на гиперах.
Тяжело делать ноги и верх тела в один день, пробовал, пришел к двум упражнениям за раз. Каждый день по бросплитам тоже не канает заниматься, поэтому такая программа, все подбирал под себя с расчетом на длительное применение. Алсо я подъемы таза делаю специально для акцента на заднюю часть бедра, которая у меня отстает, потом, возможно, на становую или румынскую тягу перейду, а поясница лучше чувствуется на гиперах.
>>44650
Ты как нагрузку распределяешь - сколько повторений и подходов на каждое упражнение делаешь?
>Тяжело делать ноги и верх тела в один день, пробовал, пришел к двум упражнениям за раз
Ты как нагрузку распределяешь - сколько повторений и подходов на каждое упражнение делаешь?
Суп, вкатываюсь в сушку с упражнениями, подскажите спортивные аноны, как сделать так чтоб болели мышцы выше паховой области, самое главное как прокачаться до подъемов ног к перекладине, сил хватает только на 90 градусов поднимать в висе, а с согнутыми в коленях могу больше скручивать, делаю 5 подходов раз по 10-15, ещё дико хочу делать подъем переворот( и ещё когда вишу все напрягается кроме отдела мышц где пузико( вакуум ещё ебашу до боли!
>>44714
То что мышца болит, не значит что она растёт. И выше паховой области много соединительной ткани и гладких мышц, что ты там собрался качать я хз. да и вообще изолированная прокачка пресса ебала.
>как сделать так чтоб болели мышцы выше паховой области
То что мышца болит, не значит что она растёт. И выше паховой области много соединительной ткани и гладких мышц, что ты там собрался качать я хз. да и вообще изолированная прокачка пресса ебала.
>>44716
Ну блин, как тогда сделать так, чтоб в расслабленном состоянии живота он не выпячивался по умолчанию, если напрягаю мышцы то да они есть и я их чувствую, но ебанное пузо арбузо в расслабленном состоянии хуяк и выпирает, хотя когда вакуум делаю перед зеркалом сам аж ахуеваю как могу к спине прижать органы все вместе с пузом этим
Ну блин, как тогда сделать так, чтоб в расслабленном состоянии живота он не выпячивался по умолчанию, если напрягаю мышцы то да они есть и я их чувствую, но ебанное пузо арбузо в расслабленном состоянии хуяк и выпирает, хотя когда вакуум делаю перед зеркалом сам аж ахуеваю как могу к спине прижать органы все вместе с пузом этим
>>44722
Сфоткай. Вангую, что ты не то тренируешь. У тебя таз наклонен из-за слабых ягодиц. Алсо сколько весишь?
Сфоткай. Вангую, что ты не то тренируешь. У тебя таз наклонен из-за слабых ягодиц. Алсо сколько весишь?
![155460 - animated cry dexterouswings fluttershy ponymasks w[...].gif](https://2ch.hk//fiz/src/1527210/15833075961990.gif)
547 Кб, 377x262Супца, аноны
Вкотился в Тренировочную зону почти ровно полгода назад с уровня "физкультурник: 0.5 подтягиваний, 2.5 приседа, отдышка после 10 ступенек".
Пришёл в тред посоветоваться спустя полгода.
У меня реально всё осне хуёво было, я до этого почти год работал на офисной работе почти без выходных, спортом вообще не занимался, часто недоедал, почти всегда недосыпал. На месте мыщц были дряблая рыхлость как у стариков, брр.
С начала программы занимался почти регулярно, старался высыпаться, кушать норм.
По упражнениям: начал с самых низов, в начале даже 1 подход не мог сделать и на следующий день еле ходил от усталости. Сейчас уже получше стало.
Первые 3-4 месяца шёл так:
день 1: отжимания, подтягивания, пресс
день 2: присед, мост
день 3: отдых
переход на день 1.
Потом подумал, что я не сильно восстанавливаюсь и перешёл на стандартный бросплит:
пн: отжимания, пресс
ср: подтягивания, присед
пт: мост
остальные дни: отдых
Сейчас везде на вторых уровнях, кроме: присед 3 лвл, пресс 1 лвл. Стойку на руках не практикую, боюсь наебнуться.
Имею некоторые вопросы, надеюсь, подскажете что-нибудь путное.
1) По поводу пресса: начинал с 1х3.
После полугода дрочки этого блядского упражнения: 2х10 и отказ.
Причём сам собственно пресс не забивается и не горит как при изоляции на каком-нибудь тренажёре. Просто трясусь как ебанутый и не могу сделать следующее повторение. Крепатуры после нет.
Насколько будет оправдано съебаться на другое упражнение на пресс, вроде подъёма ног/коленей в висе на турнике?
Или грызть этот гранит дальше с учётом моего "прогресса" за полгода?
2) Рейтаните вообще прогресс за полгода. Журнал вёл, но на бумаге, перекатывать в электронный формат не стал, расписал приблизительно.
3) Стоит ли добавлять какое-нибудь кардио? Уже пробовал бегать, но очень хуёво потом было.
Вкотился в Тренировочную зону почти ровно полгода назад с уровня "физкультурник: 0.5 подтягиваний, 2.5 приседа, отдышка после 10 ступенек".
Пришёл в тред посоветоваться спустя полгода.
У меня реально всё осне хуёво было, я до этого почти год работал на офисной работе почти без выходных, спортом вообще не занимался, часто недоедал, почти всегда недосыпал. На месте мыщц были дряблая рыхлость как у стариков, брр.
С начала программы занимался почти регулярно, старался высыпаться, кушать норм.
По упражнениям: начал с самых низов, в начале даже 1 подход не мог сделать и на следующий день еле ходил от усталости. Сейчас уже получше стало.
Первые 3-4 месяца шёл так:
день 1: отжимания, подтягивания, пресс
день 2: присед, мост
день 3: отдых
переход на день 1.
Потом подумал, что я не сильно восстанавливаюсь и перешёл на стандартный бросплит:
пн: отжимания, пресс
ср: подтягивания, присед
пт: мост
остальные дни: отдых
Сейчас везде на вторых уровнях, кроме: присед 3 лвл, пресс 1 лвл. Стойку на руках не практикую, боюсь наебнуться.
Имею некоторые вопросы, надеюсь, подскажете что-нибудь путное.
1) По поводу пресса: начинал с 1х3.
После полугода дрочки этого блядского упражнения: 2х10 и отказ.
Причём сам собственно пресс не забивается и не горит как при изоляции на каком-нибудь тренажёре. Просто трясусь как ебанутый и не могу сделать следующее повторение. Крепатуры после нет.
Насколько будет оправдано съебаться на другое упражнение на пресс, вроде подъёма ног/коленей в висе на турнике?
Или грызть этот гранит дальше с учётом моего "прогресса" за полгода?
2) Рейтаните вообще прогресс за полгода. Журнал вёл, но на бумаге, перекатывать в электронный формат не стал, расписал приблизительно.
3) Стоит ли добавлять какое-нибудь кардио? Уже пробовал бегать, но очень хуёво потом было.
547 Кб, 377x262Супца, аноны
Вкотился в Тренировочную зону почти ровно полгода назад с уровня "физкультурник: 0.5 подтягиваний, 2.5 приседа, отдышка после 10 ступенек".
Пришёл в тред посоветоваться спустя полгода.
У меня реально всё осне хуёво было, я до этого почти год работал на офисной работе почти без выходных, спортом вообще не занимался, часто недоедал, почти всегда недосыпал. На месте мыщц были дряблая рыхлость как у стариков, брр.
С начала программы занимался почти регулярно, старался высыпаться, кушать норм.
По упражнениям: начал с самых низов, в начале даже 1 подход не мог сделать и на следующий день еле ходил от усталости. Сейчас уже получше стало.
Первые 3-4 месяца шёл так:
день 1: отжимания, подтягивания, пресс
день 2: присед, мост
день 3: отдых
переход на день 1.
Потом подумал, что я не сильно восстанавливаюсь и перешёл на стандартный бросплит:
пн: отжимания, пресс
ср: подтягивания, присед
пт: мост
остальные дни: отдых
Сейчас везде на вторых уровнях, кроме: присед 3 лвл, пресс 1 лвл. Стойку на руках не практикую, боюсь наебнуться.
Имею некоторые вопросы, надеюсь, подскажете что-нибудь путное.
1) По поводу пресса: начинал с 1х3.
После полугода дрочки этого блядского упражнения: 2х10 и отказ.
Причём сам собственно пресс не забивается и не горит как при изоляции на каком-нибудь тренажёре. Просто трясусь как ебанутый и не могу сделать следующее повторение. Крепатуры после нет.
Насколько будет оправдано съебаться на другое упражнение на пресс, вроде подъёма ног/коленей в висе на турнике?
Или грызть этот гранит дальше с учётом моего "прогресса" за полгода?
2) Рейтаните вообще прогресс за полгода. Журнал вёл, но на бумаге, перекатывать в электронный формат не стал, расписал приблизительно.
3) Стоит ли добавлять какое-нибудь кардио? Уже пробовал бегать, но очень хуёво потом было.
Вкотился в Тренировочную зону почти ровно полгода назад с уровня "физкультурник: 0.5 подтягиваний, 2.5 приседа, отдышка после 10 ступенек".
Пришёл в тред посоветоваться спустя полгода.
У меня реально всё осне хуёво было, я до этого почти год работал на офисной работе почти без выходных, спортом вообще не занимался, часто недоедал, почти всегда недосыпал. На месте мыщц были дряблая рыхлость как у стариков, брр.
С начала программы занимался почти регулярно, старался высыпаться, кушать норм.
По упражнениям: начал с самых низов, в начале даже 1 подход не мог сделать и на следующий день еле ходил от усталости. Сейчас уже получше стало.
Первые 3-4 месяца шёл так:
день 1: отжимания, подтягивания, пресс
день 2: присед, мост
день 3: отдых
переход на день 1.
Потом подумал, что я не сильно восстанавливаюсь и перешёл на стандартный бросплит:
пн: отжимания, пресс
ср: подтягивания, присед
пт: мост
остальные дни: отдых
Сейчас везде на вторых уровнях, кроме: присед 3 лвл, пресс 1 лвл. Стойку на руках не практикую, боюсь наебнуться.
Имею некоторые вопросы, надеюсь, подскажете что-нибудь путное.
1) По поводу пресса: начинал с 1х3.
После полугода дрочки этого блядского упражнения: 2х10 и отказ.
Причём сам собственно пресс не забивается и не горит как при изоляции на каком-нибудь тренажёре. Просто трясусь как ебанутый и не могу сделать следующее повторение. Крепатуры после нет.
Насколько будет оправдано съебаться на другое упражнение на пресс, вроде подъёма ног/коленей в висе на турнике?
Или грызть этот гранит дальше с учётом моего "прогресса" за полгода?
2) Рейтаните вообще прогресс за полгода. Журнал вёл, но на бумаге, перекатывать в электронный формат не стал, расписал приблизительно.
3) Стоит ли добавлять какое-нибудь кардио? Уже пробовал бегать, но очень хуёво потом было.
>>44726
Вот так оно и получается паходу, я стараюсь подкручивать, но один хуй поясница больше напрягается в этот момент, и ближе к груди мышцы
Вот так оно и получается паходу, я стараюсь подкручивать, но один хуй поясница больше напрягается в этот момент, и ближе к груди мышцы
>>44722
Давай начнём с определения жира в твоём организме, анон.
http://expert.sportwiki.to/fat.html
>Ну блин, как тогда сделать так, чтоб в расслабленном состоянии живота он не выпячивался по умолчани
Давай начнём с определения жира в твоём организме, анон.
http://expert.sportwiki.to/fat.html
>>44725
С тазом норм вроде всё, как сфоткаться, чтоб видно было?( Вешу в данный момент хз сколько, до диеты весил 70-74 при росте 176
С тазом норм вроде всё, как сфоткаться, чтоб видно было?( Вешу в данный момент хз сколько, до диеты весил 70-74 при росте 176
>>44737
Основной жир накопил на ляхах, жопе, боках и пузе, в сиськах ещё немного есть
Основной жир накопил на ляхах, жопе, боках и пузе, в сиськах ещё немного есть
>>44741
Я к тому что если у тебя больше 15 процентов жира, то на плоский живот ты надеешься зря.
Я к тому что если у тебя больше 15 процентов жира, то на плоский живот ты надеешься зря.
>>44730
у тебя нормальный прогресс. Я бы продолжал в том же духе.
Первый уровень на пресс не совсем на пресс и это оправдано. Поскольку изолированная дрочка пресса не оправдана.
Чужой прогресс ни разу не показатель для тебя, у всех разные стартовые условия и разная скорость прогресса.
у тебя нормальный прогресс. Я бы продолжал в том же духе.
Первый уровень на пресс не совсем на пресс и это оправдано. Поскольку изолированная дрочка пресса не оправдана.
Чужой прогресс ни разу не показатель для тебя, у всех разные стартовые условия и разная скорость прогресса.
>>44746
Не буду я тебе давать свою телегу. Вкидывай сюда без лица и деанонимирующих деталей, чтобы потом другие смогли найти что-то полезное в треде
Не буду я тебе давать свою телегу. Вкидывай сюда без лица и деанонимирующих деталей, чтобы потом другие смогли найти что-то полезное в треде
господа, а подскажите в приседаниях пытаюсь в седьмой левел, где нога на мячике, но тупо не хватает растяжки/равновесия и падаю. как быть то, какие вариации есть?
>>44978
И хуй закежь
И хуй закежь
>>44745
понятно, а есть смысл делать пресс дважды в неделю, Пн и Пт, например, вместо схемы как сейчас?
понятно, а есть смысл делать пресс дважды в неделю, Пн и Пт, например, вместо схемы как сейчас?
> пн: отжимания, пресс
> ср: подтягивания, присед
> пт: мост
> остальные дни: отдых
>>45041
Плохо видно из-за черных труселей и фотки полубоком, но у тебя вроде есть небольшой наклон таза вперед + есть висцеральный жир в брюшной полости. Надо задрочить ягодицы и чисто пресс (хоть на полу) + похудеть. После сброса веса будет гораздо проще работать мышцами живота
Плохо видно из-за черных труселей и фотки полубоком, но у тебя вроде есть небольшой наклон таза вперед + есть висцеральный жир в брюшной полости. Надо задрочить ягодицы и чисто пресс (хоть на полу) + похудеть. После сброса веса будет гораздо проще работать мышцами живота
>>44711
Два рабочих подхода, в районе 10 повторений. Я могу начать с пяти повторов, если тяжело идет нагрузка, и двигаюсь где-то к 20 повторений, после чего повышаю нагрузку.
Больше подходов тоже тяжело.
Два рабочих подхода, в районе 10 повторений. Я могу начать с пяти повторов, если тяжело идет нагрузка, и двигаюсь где-то к 20 повторений, после чего повышаю нагрузку.
Больше подходов тоже тяжело.
Спортивные аноны, я полный ноль в физкультуре и вообще планировал начать ходить в качалку на днях, но спустя 25~ страниц вейдовской книжки появились сомнения. Вообще, хотелось бы привести своё тело в более-менее приличный вид, но я не знаю, что лучше всего стоит начать делать. Сам я худощав, плюс есть небольшое пузо, 66 кг на 178 см роста. Посоветуйте, пожалуйста, кому не сложно, с чего вообще стоит начать в моём случае?
>>45189
Если не стесняешься никого и есть возможность ходить в зал, то пиздуй в зал сразу, бери тренера, хотя бы на месяц и ебашь. Если зал по каким либо причинам тебя не устраивает или боишься, что будут проигрывать с тебя местные кочки (на самом деле не будут), то дрочи собственный вес.
Если не стесняешься никого и есть возможность ходить в зал, то пиздуй в зал сразу, бери тренера, хотя бы на месяц и ебашь. Если зал по каким либо причинам тебя не устраивает или боишься, что будут проигрывать с тебя местные кочки (на самом деле не будут), то дрочи собственный вес.
Физачеры, подскажите а по EL DIABLO(satrtbodyweight) нужно 3 раза в неделю делать всю группу или разбить по удобному ?
Нигде вроде не сказано и подразумевается что каждое упражнение из трени в треню надо стремиться делать 8х8х8 или я что то не так понял ?
Нигде вроде не сказано и подразумевается что каждое упражнение из трени в треню надо стремиться делать 8х8х8 или я что то не так понял ?
>>45248
Я думаю, все надо подстраивать под себя, свои возможности и свои ощущения. Не ты создан для программы, а программа для тебя.
Я думаю, все надо подстраивать под себя, свои возможности и свои ощущения. Не ты создан для программы, а программа для тебя.
26 Кб, 547x465>>45189
С Вейда можешь начать, только:
— начинай со Step 2, первый шаг, где "березки" вместо приседаний, не делай, мало того, что ебнутая хуйня, еще и травмоопасная;
— вместо отжиманий вниз головой можешь делать жимы отягощения стоя. Хуй знает как сосуды отреагируют, лучше не рисковать. В качестве веса можно использовать гантели, бутылки с песком и т.п.;
— вместо мостика можешь делать становую тягу или ягодичный мостик + гиперэкстензии, прямые и обратные;
— можешь разделить горизонтальные и вертикальные тяги для более равномерной нагрузки с учетом, что у тебя в программе горизонтальные и вертикальные жимы, тогда тебе за сплитом сюда >>42702
— почитай реддит по этому поводу, может быть, найдешь что-то полезное для себя:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/faq
Как-то так. Может как основу программы взять пикрелейтед и заменить упражнения на аналоги со своим весом, но лично мне тяжело фуллбади и я использую сплит.
С Вейда можешь начать, только:
— начинай со Step 2, первый шаг, где "березки" вместо приседаний, не делай, мало того, что ебнутая хуйня, еще и травмоопасная;
— вместо отжиманий вниз головой можешь делать жимы отягощения стоя. Хуй знает как сосуды отреагируют, лучше не рисковать. В качестве веса можно использовать гантели, бутылки с песком и т.п.;
— вместо мостика можешь делать становую тягу или ягодичный мостик + гиперэкстензии, прямые и обратные;
— можешь разделить горизонтальные и вертикальные тяги для более равномерной нагрузки с учетом, что у тебя в программе горизонтальные и вертикальные жимы, тогда тебе за сплитом сюда >>42702
— почитай реддит по этому поводу, может быть, найдешь что-то полезное для себя:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/faq
Как-то так. Может как основу программы взять пикрелейтед и заменить упражнения на аналоги со своим весом, но лично мне тяжело фуллбади и я использую сплит.
>>45264
спасибо!
спасибо!
Удваиваю вопросы про пузо, вот моё. У меня и пресс виднеется, но живот выпирает даже внапряженном состоянии, пресс при этом выдается вперед. Причем я когда-то занимался олололифтингом, особых высот не достиг из-за травмы, но ягодицы твердые как камень, потому что приседал с широкой постановкой ног в лифтерском стиле. Живот и тогда выпячивался, когда набираю вес - первое что растет это живот. Алсо пресс у меня не работает в приседе и становой, просто выпирает вперед, а тяну я при этом поясницей.
Пытался в вакуум, но некомфортно очень, как-то голова подкруживается, и вообще втягивать живот некомфортно, может потому, что как мне однажды гастроэнтеролог говорил, у меня синдром раздраженного кишечника.
На фотках живот в расслабленном и напряженном состоянии.
Пытался в вакуум, но некомфортно очень, как-то голова подкруживается, и вообще втягивать живот некомфортно, может потому, что как мне однажды гастроэнтеролог говорил, у меня синдром раздраженного кишечника.
На фотках живот в расслабленном и напряженном состоянии.
>>45280
Какой-то горбатый получился, на самом деле все не так плохо.
Какой-то горбатый получился, на самом деле все не так плохо.
>>45280
Лол, где ты там пресс увидел? Худей, а там видно будет. На верхних фото у тебя осанка кифозника, но пояснтчный лардоз вроде в норме. Может тут кто-то ещё за осанку пояснит.
Лол, где ты там пресс увидел? Худей, а там видно будет. На верхних фото у тебя осанка кифозника, но пояснтчный лардоз вроде в норме. Может тут кто-то ещё за осанку пояснит.
>>45282
Я наоборот дрищ, который набирает. Про пресс я имел в виду, что даже когда его напрягаешь, живот все равно не втягивается, а выдается вперед. Когда худею, пузо вроде исчезает, но при малейшем наборе веса - оно появляется первым делом.
Я наоборот дрищ, который набирает. Про пресс я имел в виду, что даже когда его напрягаешь, живот все равно не втягивается, а выдается вперед. Когда худею, пузо вроде исчезает, но при малейшем наборе веса - оно появляется первым делом.
Аноны, помогайте. Ебошу подтягивания. Делаю 4-5 подходов. Первые 3 по 10, потом по 7-8. Проблема в том, что не могу преодолеть планку в 10! Вот тупо не выходит. И ведь знаю, что уже смогу раз 12-13 подтянуться, но тело будто бы психологически отказывается. На 9-10 повтор наваливается просто мега усталость и отказ, хотя 8 повтор идёт легко.
Сейчас надел жилет +5 кг. Буду с ним тянуться, чтоб сняв его, взлететь больше этих сраных 10 раз. Больше в голову пока ничего не приходит.
Сейчас надел жилет +5 кг. Буду с ним тянуться, чтоб сняв его, взлететь больше этих сраных 10 раз. Больше в голову пока ничего не приходит.
>>45392
Может, попробуй рывками и быстро? Чисто, чтобы психологически перескочить и понять, что способен больше
Может, попробуй рывками и быстро? Чисто, чтобы психологически перескочить и понять, что способен больше
>>45392
Может дропсетом попробовать? Вешаешь рядом резиновую ленту, подтягиваешься раз восемь обычно, а дальше ногами встаешь в ленту и с ее помощью подтягиваешься еще несколько раз. Либо если ленты нет — негативные подтягивания. Только имей в виду, что возможно придется больше отдыхать между тренировками, потому что интенсивность повысится.
Может дропсетом попробовать? Вешаешь рядом резиновую ленту, подтягиваешься раз восемь обычно, а дальше ногами встаешь в ленту и с ее помощью подтягиваешься еще несколько раз. Либо если ленты нет — негативные подтягивания. Только имей в виду, что возможно придется больше отдыхать между тренировками, потому что интенсивность повысится.
>>44730
По поводу пресса — я думаю, можно съебаться на степ 2, не понимаю вообще логику зачем первым упражнением ставить объективно более сложный переходный вариант между горизонтальным подъемом ног и вертикальным.
По поводу кардио надо начинать с ходьбы и желательно следить за пульсом (говорят, что между 120 и 145 должно быть, не больше), и еще проверить сердце (ЭКГ и УЗИ сердца), чтобы не было хуйни какой-то. В остальном принцип тот же — начинать с малого, двигаться вперед медленно.
По поводу пресса — я думаю, можно съебаться на степ 2, не понимаю вообще логику зачем первым упражнением ставить объективно более сложный переходный вариант между горизонтальным подъемом ног и вертикальным.
По поводу кардио надо начинать с ходьбы и желательно следить за пульсом (говорят, что между 120 и 145 должно быть, не больше), и еще проверить сердце (ЭКГ и УЗИ сердца), чтобы не было хуйни какой-то. В остальном принцип тот же — начинать с малого, двигаться вперед медленно.
>>45680
Нормальная у тебя кожа, просто тот комментатор - токсичный пидор. Просто телосложение пофиксить надо, но за этим ты и пришел.
Нормальная у тебя кожа, просто тот комментатор - токсичный пидор. Просто телосложение пофиксить надо, но за этим ты и пришел.
Анон, поясни за мою тренировку, что в ней можно поменять/добавить/убрать?
Чувствую, что некоторые подходы конкретно лишние, но занимаюсь по инерции, чтоб в тонусе быть. Хотя задрачиваю так уже 2 месяца, и даже рельеф появился, мне нравится.
3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница)
По времени на всё уходит 1.5 часа (знаю что долго, отдых между подходами ~3-4 минуты, и в целом так получается).
Турника пока нет (поставлю)
Очень ограничен в пространстве, поэтому многие упражнения отпадают.
Медленные (2 сек-1 сек-2 сек) отжимания: 5 подходов по 15 раз;
Скручивания неполные (чтобы пресс разогреть) - 3 подхода по 25 раз;
"Велосипед", пикрил 1. (делаю не очень, до конца не всегда скручиваюсь, но продолжаю делать) - 3 подхода по 25 раз;
"Ходьба" ногами, пикрил 2. 3 подхода по 50 секунд;
Планка стандартная. 3 подхода по 150 секунд.
Чувствую, что некоторые подходы конкретно лишние, но занимаюсь по инерции, чтоб в тонусе быть. Хотя задрачиваю так уже 2 месяца, и даже рельеф появился, мне нравится.
3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница)
По времени на всё уходит 1.5 часа (знаю что долго, отдых между подходами ~3-4 минуты, и в целом так получается).
Турника пока нет (поставлю)
Очень ограничен в пространстве, поэтому многие упражнения отпадают.
Медленные (2 сек-1 сек-2 сек) отжимания: 5 подходов по 15 раз;
Скручивания неполные (чтобы пресс разогреть) - 3 подхода по 25 раз;
"Велосипед", пикрил 1. (делаю не очень, до конца не всегда скручиваюсь, но продолжаю делать) - 3 подхода по 25 раз;
"Ходьба" ногами, пикрил 2. 3 подхода по 50 секунд;
Планка стандартная. 3 подхода по 150 секунд.
>>46006
А каких результатов ты хочешь добиться? Всё, что на кор(пресс, косые и т.д.) можешь задрачивать до отказа, а вот отжимаешься лишнее. При 15 повторах нужно максимум 3 подхода, т.к. остальные бесполезны. Лучше утяжеление добавь. Рюкзак с чем-то на спину, пару стопок книг под руки, ноги на диван, вот это вот всё в разных сочетаниях.
А каких результатов ты хочешь добиться? Всё, что на кор(пресс, косые и т.д.) можешь задрачивать до отказа, а вот отжимаешься лишнее. При 15 повторах нужно максимум 3 подхода, т.к. остальные бесполезны. Лучше утяжеление добавь. Рюкзак с чем-то на спину, пару стопок книг под руки, ноги на диван, вот это вот всё в разных сочетаниях.
>>28147
я дрищ и каждый раз когда приседал на 1 получал проблемы в тазобедренном суставе на левой ноге, так что ну его нахуй
я дрищ и каждый раз когда приседал на 1 получал проблемы в тазобедренном суставе на левой ноге, так что ну его нахуй
>>28832
да кстати без отжиманий в стойке на руках, сильных передних дельт не будет
да кстати без отжиманий в стойке на руках, сильных передних дельт не будет
>>28866
так накачиваются обычно на стероидах
так накачиваются обычно на стероидах
>>45392
По моему ты просто сам сдаешься раньше времени. Я даже 4 подхода по 7 медленные не могу выполнить, а раз 20 подтягиваюсь быстро.
> Первые 3 по 10, потом по 7-8. Проблема в том, что не могу преодолеть планку в 10!
По моему ты просто сам сдаешься раньше времени. Я даже 4 подхода по 7 медленные не могу выполнить, а раз 20 подтягиваюсь быстро.
>>46013
В тонусе быть, не совсем дрищом, небольшой рельеф (хотя он уже есть сейчас на бицухе и вполне устраивает). Теперь дрищ, но подтянутый.
Вот пресс получше можно, сейчас живот не болтается, но всё равно не плоский. Но тут не только от упражнений зависит, а от правильного питания.
Главный результат, пожалуй, это не задумываться об упражнениях, а просто регулярно делать свою программу, зная что она хорошая, и всё.
Вот сейчас я не уверен, что стоит делать эту "ходьбу" аж 3 подхода по 50 секунд, выглядит как дроч.
И велосипед - я его делаю хуево, скручиваюсь как инвалид, но под конец пресс всё равно адски горит и болит, прям пиздец. Вангую, что наполовину это происходит из-за моей хуевой техники.
До турника ~неделя-полторы осталось, с ним кажется что больше разнообразия, и ноги поднимать, вместо этого велосипеда, и подтягивания добавятся.
И проблема в том, что не все упражнения мне доступны, т.к. очень тесное пространство, ширины совсем не хватает.
Косые скручивания нравятся, но никак не смогу их делать, места нет.
>А каких результатов ты хочешь добиться?
В тонусе быть, не совсем дрищом, небольшой рельеф (хотя он уже есть сейчас на бицухе и вполне устраивает). Теперь дрищ, но подтянутый.
Вот пресс получше можно, сейчас живот не болтается, но всё равно не плоский. Но тут не только от упражнений зависит, а от правильного питания.
Главный результат, пожалуй, это не задумываться об упражнениях, а просто регулярно делать свою программу, зная что она хорошая, и всё.
Вот сейчас я не уверен, что стоит делать эту "ходьбу" аж 3 подхода по 50 секунд, выглядит как дроч.
И велосипед - я его делаю хуево, скручиваюсь как инвалид, но под конец пресс всё равно адски горит и болит, прям пиздец. Вангую, что наполовину это происходит из-за моей хуевой техники.
До турника ~неделя-полторы осталось, с ним кажется что больше разнообразия, и ноги поднимать, вместо этого велосипеда, и подтягивания добавятся.
И проблема в том, что не все упражнения мне доступны, т.к. очень тесное пространство, ширины совсем не хватает.
Косые скручивания нравятся, но никак не смогу их делать, места нет.
>>46259
Скажу по секрету, как дрищ дрищу: наша подтянутость видна только нам в зеркале или на пляже да и то, если на пампе. Так что тут два стула: становиться монстром массы в качалке или становиться мегарельефным, но таким же дрищём.
Про питание верно, но нам проще, т.к. главное - согнать лишние жиры(у дрищей хаха) с пуза. А ещё лучше - натренить косые. Вот это реально топ.
Увы, не соглашусь. Через месяц тело привыкает к нагрузке и тебе нужно или увеличивать повторы до бесконечности, трятя на треню по несколько часов, или делать всё с утяжелением.
Главное результат. Если пресс охуевает и ты вместе с ним охуеваешь - значит делаешь нормально.
У тебя на улице нет поблизости ни одного турника?
> В тонусе быть, не совсем дрищом, небольшой рельеф (хотя он уже есть сейчас на бицухе и вполне устраивает). Теперь дрищ, но подтянутый.
Скажу по секрету, как дрищ дрищу: наша подтянутость видна только нам в зеркале или на пляже да и то, если на пампе. Так что тут два стула: становиться монстром массы в качалке или становиться мегарельефным, но таким же дрищём.
> Вот пресс получше можно, сейчас живот не болтается, но всё равно не плоский. Но тут не только от упражнений зависит, а от правильного питания.
Про питание верно, но нам проще, т.к. главное - согнать лишние жиры(у дрищей хаха) с пуза. А ещё лучше - натренить косые. Вот это реально топ.
> Главный результат, пожалуй, это не задумываться об упражнениях, а просто регулярно делать свою программу, зная что она хорошая, и всё.
Увы, не соглашусь. Через месяц тело привыкает к нагрузке и тебе нужно или увеличивать повторы до бесконечности, трятя на треню по несколько часов, или делать всё с утяжелением.
> Вот сейчас я не уверен, что стоит делать эту "ходьбу" аж 3 подхода по 50 секунд, выглядит как дроч.
> И велосипед - я его делаю хуево, скручиваюсь как инвалид, но под конец пресс всё равно адски горит и болит, прям пиздец. Вангую, что наполовину это происходит из-за моей хуевой техники.
Главное результат. Если пресс охуевает и ты вместе с ним охуеваешь - значит делаешь нормально.
> До турника ~неделя-полторы осталось, с ним кажется что больше разнообразия, и ноги поднимать, вместо этого велосипеда, и подтягивания добавятся.
> И проблема в том, что не все упражнения мне доступны, т.к. очень тесное пространство, ширины совсем не хватает.
> Косые скручивания нравятся, но никак не смогу их делать, места нет.
У тебя на улице нет поблизости ни одного турника?
>>46259
А зачем изобретать какие-то комплексы, упражнения, когда в шапке есть годная книга, как раз под твои цели?
А зачем изобретать какие-то комплексы, упражнения, когда в шапке есть годная книга, как раз под твои цели?
Сижу на седьмом уровне отжиманий, так вот вопрос: могу я откатиться назад и временно делать, допустим, тот же пятый уровень? Или всё так же напрягаться на седьмом уровне до победного?
>>46344
А почему не можешь, если желание такое есть? Это твое тело, слушай что оно подсказывает.
А почему не можешь, если желание такое есть? Это твое тело, слушай что оно подсказывает.
>>46006
Слишком много повторов и подходов. Одно дело когда работают на силу с весами, 5 повторов мало, за счёт 5 подходов будет уже 25. Зачем тебе?
Дроч суставов. Хрен с ними с руками будет локоть трещать или плечо ныть, но
Шея и позвоночник должны надрачиваться по минимуму.
Велосипед, ходьба, ножницы всё это годнота на турнике дающая быстры прогресс.
Опять дроч. Планка работает при подъёме ноги к локтю. Так же медленно как при 2-1-2 с короткими фиксациями в крайних положениях. Хватит 2-3 подходов по 10-20 повторений.
При тренировках со своим весом 3-4 подхода 15-20 повторений это предел. По времени занимает 30-60 секунд подход. Остальное задротство вникуда.
Слишком много повторов и подходов. Одно дело когда работают на силу с весами, 5 повторов мало, за счёт 5 подходов будет уже 25. Зачем тебе?
>5 подходов по 15 раз;
Дроч суставов. Хрен с ними с руками будет локоть трещать или плечо ныть, но
>Скручивания неполные (чтобы пресс разогреть) - 3 подхода по 25 раз;
Шея и позвоночник должны надрачиваться по минимуму.
Велосипед, ходьба, ножницы всё это годнота на турнике дающая быстры прогресс.
>Планка стандартная. 3 подхода по 150 секунд.
Опять дроч. Планка работает при подъёме ноги к локтю. Так же медленно как при 2-1-2 с короткими фиксациями в крайних положениях. Хватит 2-3 подходов по 10-20 повторений.
При тренировках со своим весом 3-4 подхода 15-20 повторений это предел. По времени занимает 30-60 секунд подход. Остальное задротство вникуда.
>>46480
Ну смотри, один повтор приседаний с темпом 1:2:1:2 - 6 секунд. 20 повторов - 6х20=120сек
>При тренировках со своим весом 3-4 подхода 15-20 повторений это предел. По времени занимает 30-60 секунд подход.
>20 повторений
>60 секунд подход
Ну смотри, один повтор приседаний с темпом 1:2:1:2 - 6 секунд. 20 повторов - 6х20=120сек
>>46547
Мы тут в полную амплитуду занимаемся и с фиксированным темпом.
А тебя пора из общины за ересь исключать.
Мы тут в полную амплитуду занимаемся и с фиксированным темпом.
А тебя пора из общины за ересь исключать.
>>49578
Из последних достижений приседания от стеночки.
Из последних достижений приседания от стеночки.
>>49578
А подтягивания на одной руке, если вторая рука обхватывает запястье работающей руки, считаются?
А подтягивания на одной руке, если вторая рука обхватывает запястье работающей руки, считаются?
Вот кстати.
Дома турник, но диаметр трубы маловат, и я не могу подтянуться, когда одна рука обхватывает другую на запястье. Кое-как один некрасивый раз могу выстрадать.
А во дворе турник, там труба как раз удобная под руку, я там 6-7 раз могу таким образом сделать.
Щито делоть, как бы трубу потолще дома сделать?
Дома турник, но диаметр трубы маловат, и я не могу подтянуться, когда одна рука обхватывает другую на запястье. Кое-как один некрасивый раз могу выстрадать.
А во дворе турник, там труба как раз удобная под руку, я там 6-7 раз могу таким образом сделать.
Щито делоть, как бы трубу потолще дома сделать?
228 Кб, 953x603>>49859
Спасибо, не знал. Хули так дорого, блэт.
Пробовал полотенце намотать на гриф, но фигня получилась, оно скользит. Мотать туда несколько рулонов изоленты что-то неохота. Придумаю ещё что-нибудь.
Спасибо, не знал. Хули так дорого, блэт.
Пробовал полотенце намотать на гриф, но фигня получилась, оно скользит. Мотать туда несколько рулонов изоленты что-то неохота. Придумаю ещё что-нибудь.
Перешел на отжимания (обычные, от пола) в ультра-медленном темпе, где-то 3/4-2-3/4.
Стало заметно тяжелее, чем 2-1-2.
Подводные камни есть?
Бесполезный дроч? Но мышцы напрягаются пиздец как.
Пизда суставам или всё норм?
Стало заметно тяжелее, чем 2-1-2.
Подводные камни есть?
Бесполезный дроч? Но мышцы напрягаются пиздец как.
Пизда суставам или всё норм?
>>50161
Дроч суставов.
Дроч суставов.
>>50161
Время под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулирует выработку гормона роста и коллагеногенез в сухожилиях. Короче как анон выше сказал ты сухожилия качаешь таким образом.
Время под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулирует выработку гормона роста и коллагеногенез в сухожилиях. Короче как анон выше сказал ты сухожилия качаешь таким образом.
>>50293
А в попку вообще не дадут
А в попку вообще не дадут
Блэт, МОСТОХОДЫ ПО СТЕНКЕ В ТРЕДЕ ЕСТЬ?
Не могу сделоть 8 уровень, когда надо подниматься обратно. Опускаюсь, встаю на руки, всё ок, а как обратно? Каких-то сил не хватает, переставляю одну руку на стенку и всё, никак дальше, падаю на голову блеять.
Что за подводные камни?
Не могу сделоть 8 уровень, когда надо подниматься обратно. Опускаюсь, встаю на руки, всё ок, а как обратно? Каких-то сил не хватает, переставляю одну руку на стенку и всё, никак дальше, падаю на голову блеять.
Что за подводные камни?
Пробовал максимально близко к стене в мосте стоять или наоборот ноги подальше отодвинуть, нифига не получается.
>>50595
Вниз-то я могу, это предыдущее упражнение. Потом когда вниз опустился и стоишь в мосте, надо обратно вверх ползти. Вверх я не могу вообще никак.
Вниз-то я могу, это предыдущее упражнение. Потом когда вниз опустился и стоишь в мосте, надо обратно вверх ползти. Вверх я не могу вообще никак.
>>50586
Скользишь или отчего падаешь?
Какие упражнения делаешь до моста?
Если неподалёку от дома есть турники или в кочалочку ходишь, то можешь попробовать опускаться в мост, ухватившись за вертикальную трубу. Заодно проси кого-нибудь подстраховать под спину // подкладывай свёрнутый коврик к стенке, чтобы при падении не заработать бед с башкой.
сходу тебе, увы, не помогу, т.к. мост делаю сразу из стойки, без стены
Скользишь или отчего падаешь?
Какие упражнения делаешь до моста?
Если неподалёку от дома есть турники или в кочалочку ходишь, то можешь попробовать опускаться в мост, ухватившись за вертикальную трубу. Заодно проси кого-нибудь подстраховать под спину // подкладывай свёрнутый коврик к стенке, чтобы при падении не заработать бед с башкой.
сходу тебе, увы, не помогу, т.к. мост делаю сразу из стойки, без стены
>>50762
Я, кстати, также делаю. Просто не опускаюсь на самый низ. Еще попробуй руки смочить, чтобы не слишком скользили.
Я, кстати, также делаю. Просто не опускаюсь на самый низ. Еще попробуй руки смочить, чтобы не слишком скользили.
>>50906
Телефон можно в жопе прятать
Телефон можно в жопе прятать
>>38618
на ютубе есть канал neofit, там видос про хват есть и развитие его силы
на ютубе есть канал neofit, там видос про хват есть и развитие его силы
>>49866
Полотенчик намотай, анон. Либо из губок каких-нибудь заколхозь.
Полотенчик намотай, анон. Либо из губок каких-нибудь заколхозь.
>>38278
Гирю между ног зажми, когда к снаряду подойдёшь.
Гирю между ног зажми, когда к снаряду подойдёшь.
Парни, поясните один момент про подтягивания. В самой нижней точке нужно полностью расслаблять спину, так чтобы лопатки максимально внизу были, или держать в напряжении?
>>51380
В начале главы о подтягивании есть требования Идеальной амплитуде с соответствующим изображением.
В начале главы о подтягивании есть требования Идеальной амплитуде с соответствующим изображением.
>>51380
Расслабляться до конца нельзя, расслабив мышцы, ты повиснешь чисто на плечевых связках, которые растягивать не следует.
Знаю это, но сам расслабляюсь, потому что так можно сделать больше повторов.
Расслабляться до конца нельзя, расслабив мышцы, ты повиснешь чисто на плечевых связках, которые растягивать не следует.
Знаю это, но сам расслабляюсь, потому что так можно сделать больше повторов.
Отдых обязательно делать? Мне это кажется как-то нечестно просто брать и весь день хуи пинать, раньше-то я такого себе не позволял
>>52607
Сегодня локти болели на отжиманиях, дурной это знак. Сделаю день отдыха раз в неделю крч
Сегодня локти болели на отжиманиях, дурной это знак. Сделаю день отдыха раз в неделю крч
133 Кб, 297x170Посоны, классический вопрос!
Как увеличить количество подтягиваний без отягощений?
Сейчас у меня пять подходов с соответственным количеством повторений: 13-9-7-6-6. До этого момента прогрессировал, но сейчас чувствую, что встал и занимаюсь на максимуме и дальше буду читить.
Дополнительные вопросы:
Сколько тренировок в неделю на подтягивание посоветуете?
К какому числу подтягиваний стремиться, если в перспективе хочу делать выходы силой?
Как увеличить количество подтягиваний без отягощений?
Сейчас у меня пять подходов с соответственным количеством повторений: 13-9-7-6-6. До этого момента прогрессировал, но сейчас чувствую, что встал и занимаюсь на максимуме и дальше буду читить.
Дополнительные вопросы:
Сколько тренировок в неделю на подтягивание посоветуете?
К какому числу подтягиваний стремиться, если в перспективе хочу делать выходы силой?
>>52831
1. Не делай до отказа.
2. Подтягивание имеет смысл вынести в отдельный тренировочный день.
3. Отдых до 4-5 минут между подходами.
4. Два тренировочных дня подтягиваний в неделю.
5. 3-4 подхода.
6. Имеет смысл сделать лёгкую ежедневную утреннюю тренировку с 30% подтягиваний от максимума.
7. Раз в 2-3 месяца проверять максимум в подходе до отказа.
Всё это не актуально тем кто может ебашить до усрачки. Видел как тренились по 15 подходов на турнике через день, мутанты ебаные.
1. Не делай до отказа.
2. Подтягивание имеет смысл вынести в отдельный тренировочный день.
3. Отдых до 4-5 минут между подходами.
4. Два тренировочных дня подтягиваний в неделю.
5. 3-4 подхода.
6. Имеет смысл сделать лёгкую ежедневную утреннюю тренировку с 30% подтягиваний от максимума.
7. Раз в 2-3 месяца проверять максимум в подходе до отказа.
Всё это не актуально тем кто может ебашить до усрачки. Видел как тренились по 15 подходов на турнике через день, мутанты ебаные.
>>52836
Нахуя
Нахуя
Нахуя
>2. Подтягивание имеет смысл вынести в отдельный тренировочный день.
Нахуя
>3. Отдых до 4-5 минут между подходами.
Нахуя
>7. Раз в 2-3 месяца проверять максимум в подходе до отказа.
Нахуя
4,5 Мб, 1620x2160Анон, реквестирую твою помощь
Пиздец как хочу турник, заебало заниматься только на полу.
Нашёл вот такой пикрил, стоит не особо дорого.
Юзал кто-нибудь такой?
Не развалится через месяц или полное говно?
Нравится тем, что можно не только подтягиваться, но и как брусья использовать, это топ комбинация.
Сам вижу подводный в креплении к стене, 4 болта это смех, вылетят через месяц. Но наварить на них пластину и поставить несколько анкеров дополнительно, не проблема.
Пиздец как хочу турник, заебало заниматься только на полу.
Нашёл вот такой пикрил, стоит не особо дорого.
Юзал кто-нибудь такой?
Не развалится через месяц или полное говно?
Нравится тем, что можно не только подтягиваться, но и как брусья использовать, это топ комбинация.
Сам вижу подводный в креплении к стене, 4 болта это смех, вылетят через месяц. Но наварить на них пластину и поставить несколько анкеров дополнительно, не проблема.
>>53102
Нахуй улицу, не вариант.
Турник в любом случае повешу, либо сварю и прикручу простую палку-планку, и тогда минус брусья (чего не хотелось бы), либо такой универсальный, если он нормальный.
Просто он сборный-разборный, сомневаюсь не начнёт ли всё болтаться и вылетать под нагрузкой или спустя время.
Нахуй улицу, не вариант.
Турник в любом случае повешу, либо сварю и прикручу простую палку-планку, и тогда минус брусья (чего не хотелось бы), либо такой универсальный, если он нормальный.
Просто он сборный-разборный, сомневаюсь не начнёт ли всё болтаться и вылетать под нагрузкой или спустя время.
>>53078
Пойдёт. Проблемы с подобным ширпотребам у жиробасов, остальным норм.
Пойдёт. Проблемы с подобным ширпотребам у жиробасов, остальным норм.
961 Кб, 2120x3000Сап анон. Занимаюсь по пикрил уже 4 недели, пошла пятая. Проблем особых нет, в конце трени очень приятная усталость по всему телу. Программа не особо сложная но и для полных дрищей тоже не подойдет, на мой взгляд. Чего не хватает?
>>53107
Вообще был опыт юзания, правда тот перекидывался из положения турника в положение брусьев. Удобно, конечно, но насчёт надёжности.. хз, погугли отзывы
Вообще был опыт юзания, правда тот перекидывался из положения турника в положение брусьев. Удобно, конечно, но насчёт надёжности.. хз, погугли отзывы
Есть тут те, кто не может присесть, не отрывая пяток? как пофиксить это? Нашел только рекомендацию тянуть ахилл и переднюю поверхность бедра. Кто пробовал?
>>53543
второе упражнение из приседаний по Вейду - подсаживаешься на корты и держишься руками за что-либо на уровне колен или выше не отрывая пяток и со временем будешь приседать не отрывая пятки и обычными приседаниями.
второе упражнение из приседаний по Вейду - подсаживаешься на корты и держишься руками за что-либо на уровне колен или выше не отрывая пяток и со временем будешь приседать не отрывая пятки и обычными приседаниями.
>>53543
Вот это >>54187 плюс обычные приседы с широко поставленными ногами без отрыва пяток насколько можешь КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Нужно нагнуться? Не нагибайся, присядь. Как сможешь садиться глубоко, начинай сужать постановку ног.
Но сразу говорю процесс долгий, так что настройся на годы. Если повезёт, то управишься за месяцы.
Вот это >>54187 плюс обычные приседы с широко поставленными ногами без отрыва пяток насколько можешь КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Нужно нагнуться? Не нагибайся, присядь. Как сможешь садиться глубоко, начинай сужать постановку ног.
Но сразу говорю процесс долгий, так что настройся на годы. Если повезёт, то управишься за месяцы.
>>54202
фикс
>обычные приседы с широко поставленными ногами без отрыва пяток настолько глубоко насколько можешь
фикс
Как нагружать поясницу? Если с руками-ногами всё ясно: приседания на одной ноге, отжимания на одной руке, стойка на руках, то с пояснице хуй знает, у меня одна поясница.
Что можно поделать дома для подготовки к отжиманиям на брусьях? (планирую ими заняться, как погода станет теплей и риск эпидемии пройдёт) Обычные отжимания от пола годятся, или надо по-другому изъёбываться? Имитировать брусья стульями и прочим говном не предлагать - пробовал, оче неудобно, с моим нулевым уровнем отжиманий на брусьях отжиматься на неудобной хуйне не вариант.
>>54435
О, кстати и про эту хуйню спрошу. Кто-нибудь изъёбывался делать её дома? Я пытался сочинить из турника (который в дверной проём) и полотенца нечто удобное, но нет, сильно давит в тело, больно, да и веса ног не хватает.
О, кстати и про эту хуйню спрошу. Кто-нибудь изъёбывался делать её дома? Я пытался сочинить из турника (который в дверной проём) и полотенца нечто удобное, но нет, сильно давит в тело, больно, да и веса ног не хватает.
>>54435
А нагружать то как? Мне своего сраного тельца мало. Жиреть шоль?
А нагружать то как? Мне своего сраного тельца мало. Жиреть шоль?
>>54529
Ляг на пол и ноги под диван засунь, делов то. Или на кровать, так чтобы тело свисало, а на ноги положи что-нибудь тяжелое
Ляг на пол и ноги под диван засунь, делов то. Или на кровать, так чтобы тело свисало, а на ноги положи что-нибудь тяжелое
>>54527
Отжимания от пола. Этого в принципе тебе хватит. Просто делай 5 подходов.
Можешь ещё обратные отжимания поделать, они не сложные и по форме похожи на отжимания на брусьях. Ну это так, опционально.
Отжимания от пола. Этого в принципе тебе хватит. Просто делай 5 подходов.
Можешь ещё обратные отжимания поделать, они не сложные и по форме похожи на отжимания на брусьях. Ну это так, опционально.
114 Кб, 640x874Прочитал книгу телесные тренировки. Назрел вопрос. Вот я хочу начать с понедельника заниматься по программе с книги, но в книге написано, что обязательно нужно начинать с первых уровней. Что если я перепрыгну на уровень пятый-четвертый в разных шести упражнениях, а первые уровни будут для разминки. Что скажите качалы?
>>54722
*Тюремные тренеровки
*Тюремные тренеровки
зачем в оппосте сказано о том что нужно читать какие то книги, че блять за долбаеб это вообще придумал
>>54722
книги и программы тренировок написаны для глупых людей, делай как хочешь, а не как сказал какой то васян
книги и программы тренировок написаны для глупых людей, делай как хочешь, а не как сказал какой то васян
>>54727
Ну вообще-то все что мы читаем, смотрим, слышим от людей это все информация с помощью которой мы создаем собственные подходы того или иного действия. Поэтому и спрашиваю кто да как делает. Что плохого начать с базы которую тебе дают в книге, а далее ее сделать под себя?
Ну вообще-то все что мы читаем, смотрим, слышим от людей это все информация с помощью которой мы создаем собственные подходы того или иного действия. Поэтому и спрашиваю кто да как делает. Что плохого начать с базы которую тебе дают в книге, а далее ее сделать под себя?
12 Кб, 642x236>>54652
Ну с пола я и так делаю, но, наскок я знаю, это легче и задействует меньше мышц. Если ошибаюсь - поправь.
>>54668
Про обратные отжимания хорошая идея, спасибо.
>>54729
Три ошибки: 1) если у меня будут брусья, это не означает, что я тут же научусь от них отжиматься 2) твои +15 не означают, что у меня погода такая же или лучше 3) а ещё у нас карантин, если ты не заметил.
Ну с пола я и так делаю, но, наскок я знаю, это легче и задействует меньше мышц. Если ошибаюсь - поправь.
>>54668
Про обратные отжимания хорошая идея, спасибо.
>>54729
Три ошибки: 1) если у меня будут брусья, это не означает, что я тут же научусь от них отжиматься 2) твои +15 не означают, что у меня погода такая же или лучше 3) а ещё у нас карантин, если ты не заметил.
>>54734
хули там учится, если сможешь отжаться хотя бы 1 раз в полную амплитуду то считай умеешь
хули там учится, если сможешь отжаться хотя бы 1 раз в полную амплитуду то считай умеешь
>>54527
Попробуй отжимания от стула, спину прогибаешь колесом, локти прижаты к телу, ногами встаешь на носочки и пытаешься всю массу тела переносить на верхнюю половину, как будто пытаешься полностью оторвать ноги от пола.
Такое упражнение сильно натренирует грудь и трицепсы, на брусьях будет очень легко, только нужно очень тщательно размяться и разогреться, упражнение травмоопасное.
Попробуй отжимания от стула, спину прогибаешь колесом, локти прижаты к телу, ногами встаешь на носочки и пытаешься всю массу тела переносить на верхнюю половину, как будто пытаешься полностью оторвать ноги от пола.
Такое упражнение сильно натренирует грудь и трицепсы, на брусьях будет очень легко, только нужно очень тщательно размяться и разогреться, упражнение травмоопасное.
115 Кб, 272x185Анчоусы-олдфаги, есть ли смысл запилить отдельный тред про калистенику без привязки к СС? Тут больно много поехавших и шизиков всяких, к чему располагает сам формат книги - тайные методики от секретного гуру. Насколько я помню, подобные треды были, но не взлетели, да? Почему?
>>55327
Как бы то ни было информация в книге декларирована и на неё можно опираться, отрицать, адаптировать и так далее. Тред о калинстенике всегда превращается в шизотерику с абстрактным бредом очередного дауна.
Как бы то ни было информация в книге декларирована и на неё можно опираться, отрицать, адаптировать и так далее. Тред о калинстенике всегда превращается в шизотерику с абстрактным бредом очередного дауна.
>>55334
С таким успехом можно естествознание через библию вводить.
>информация в книге декларирована и на неё можно опираться, отрицать, адаптировать и так далее.
С таким успехом можно естествознание через библию вводить.
>>55342
У тебя проблемы с логикой, догматический подход исключает адаптацию или отрицание. За тысячи лет тело человека как и упражнения для него особо не поменялись, так что сборник упражнений вполне способен решать задачи справочника с набором советов, опять же подход эмпирический вполне научный.
У тебя проблемы с логикой, догматический подход исключает адаптацию или отрицание. За тысячи лет тело человека как и упражнения для него особо не поменялись, так что сборник упражнений вполне способен решать задачи справочника с набором советов, опять же подход эмпирический вполне научный.
>>55348
Это у тебя проблемы с логикой. Ты за точку отсчета принимаешь книгу с крайне сомнительной тренировочной программой.
Это у тебя проблемы с логикой. Ты за точку отсчета принимаешь книгу с крайне сомнительной тренировочной программой.
>>55397
Никаких. Проблема в том что ты несёшь полную чушь, именно формат треда позволяет эту чушь отделять от основной парадигмы.
За точку отсчёта я принимаю набор упражнений, который у всех будет приблизительно одинаков о чём я тебе и писал прямым текстом, но у тебя нет логики.
Вот поэтому и нужен тред с декларативной парадигмой, чтобы каждый чудак вроде тебя не нёс чушь. Программу в любом случае придётся разрабатывать под себя, конечно если ты не из тех кто может позволить себе персонального тренера, который это сделает за себя. Тред посвящён помощи для адаптации упражнений под свои нужды и возможности, так же чтобы делиться советами из своего опыта.
>Это у тебя проблемы с логикой.
Никаких. Проблема в том что ты несёшь полную чушь, именно формат треда позволяет эту чушь отделять от основной парадигмы.
>Ты за точку отсчета принимаешь книгу
За точку отсчёта я принимаю набор упражнений, который у всех будет приблизительно одинаков о чём я тебе и писал прямым текстом, но у тебя нет логики.
>сомнительной тренировочной программой.
Вот поэтому и нужен тред с декларативной парадигмой, чтобы каждый чудак вроде тебя не нёс чушь. Программу в любом случае придётся разрабатывать под себя, конечно если ты не из тех кто может позволить себе персонального тренера, который это сделает за себя. Тред посвящён помощи для адаптации упражнений под свои нужды и возможности, так же чтобы делиться советами из своего опыта.
>>55327
Ящитаю можно и нужно, просто по факту того что CC может тупо отпугнуть тех кому просто интересна калистеника - что собсно и происходит судя по количеству тредов про работу со своим телом. СС можно упомянуть в качестве одного из источников.
Ящитаю можно и нужно, просто по факту того что CC может тупо отпугнуть тех кому просто интересна калистеника - что собсно и происходит судя по количеству тредов про работу со своим телом. СС можно упомянуть в качестве одного из источников.
>>55423
Считать ты можешь что угодно в бесполезных тредах однодневках, здесь обсуждается СС.
Считать ты можешь что угодно в бесполезных тредах однодневках, здесь обсуждается СС.
>>55429
В треде посвящённому конкретной теме писать о устранении самой темы, ты совсем чтоли ебанутый пидор или траль мноократно здесь обоссаный?
В треде посвящённому конкретной теме писать о устранении самой темы, ты совсем чтоли ебанутый пидор или траль мноократно здесь обоссаный?
>>55327
А этот тред нельзя рассматривать без привязке к книге? Я чёт, будучи залётным, захожу сюда, спрашиваю рандомные вопросы про работу со своим весом, мне отвечают безо всяких книжек и шизы, так что лично мне другой тред не упёрся, хотя мне и Вейд не упёрся.
А этот тред нельзя рассматривать без привязке к книге? Я чёт, будучи залётным, захожу сюда, спрашиваю рандомные вопросы про работу со своим весом, мне отвечают безо всяких книжек и шизы, так что лично мне другой тред не упёрся, хотя мне и Вейд не упёрся.
>>55409
Ты своими наукоемкими понятиями вроде слов парадигама, эмпирический и декларативный выдаешь в себе грязноштанного студентика, который пытается выдать себя за умного. Только ты никого не проведешь, поэтому отныне свисти в хуй.
>>55430
Ты же ебанат.
>>55423
Если интерес есть, в будущем обкашляем этот вопросик.
>>55452
Нет, тут адепты и шизики.
Ты своими наукоемкими понятиями вроде слов парадигама, эмпирический и декларативный выдаешь в себе грязноштанного студентика, который пытается выдать себя за умного. Только ты никого не проведешь, поэтому отныне свисти в хуй.
>>55430
Ты же ебанат.
>>55423
Если интерес есть, в будущем обкашляем этот вопросик.
>>55452
>А этот тред нельзя рассматривать без привязке к книге?
Нет, тут адепты и шизики.
>>54722
в шапке же есть фак от вейда, лучше почитай, но если вкратце - первые уровни нужны для постановки техники и укрепления суставов и сухожилий
в шапке же есть фак от вейда, лучше почитай, но если вкратце - первые уровни нужны для постановки техники и укрепления суставов и сухожилий
>>55457
Мало того что ты в каждом сообщении выставляешь себя дебилом, так ещё начал делать ошибочные выводы на базе собственного слабоумия. В любом случае. это единственный полезный тред /fiz и альтернатив у него не было и не будет, дауны вроде тебя могут запилить другой, это никому не возбраняется.
Мало того что ты в каждом сообщении выставляешь себя дебилом, так ещё начал делать ошибочные выводы на базе собственного слабоумия. В любом случае. это единственный полезный тред /fiz и альтернатив у него не было и не будет, дауны вроде тебя могут запилить другой, это никому не возбраняется.
Есть ли практическая польза в подтягиваниях разнохватом (одна рука - прямой хват, другая - обратный)?
>>55457
Да чё в будущем блять, катай пасту и создавай, я сразу перекачусь.
>Если интерес есть, в будущем обкашляем этот вопросик.
Да чё в будущем блять, катай пасту и создавай, я сразу перекачусь.
>>55523
Ну дай умный.
Ну дай умный.
>>55585
Таки, факт.
Таки, факт.
>>55649
Это говно что-то вроде офп и нормативов гто.
Это говно что-то вроде офп и нормативов гто.
>>54732
Молодец какой, наверное у тебя и специальное образование и опыт тренировок есть?
>которой мы создаем собственные подходы
Молодец какой, наверное у тебя и специальное образование и опыт тренировок есть?
>>55327
Проснись, мань, ты на двачах капчуешь, тут других нет.да да ты не такой как все и должен нести свет знания в тёмные народные массы, я в курсе.
>поехавших и шизиков всяких
Проснись, мань, ты на двачах капчуешь, тут других нет.да да ты не такой как все и должен нести свет знания в тёмные народные массы, я в курсе.
54 Кб, 989x1080>>55856
Спец образование это купленый дипломик курсов тренера или хуйня из физ института. Орнул.
Да и вообще я писал о том, что нужно черпать инфу из разных источников, заниматься и с течением времени нарабатывать свою программу.
Спец образование это купленый дипломик курсов тренера или хуйня из физ института. Орнул.
Да и вообще я писал о том, что нужно черпать инфу из разных источников, заниматься и с течением времени нарабатывать свою программу.
>>55859
Это кстати типичная отмазка для своего сознания для самого себя: я слишком умный что бы заниматься хуйнёй, по этому вообще ничего делать не буду буду нарабатывать.
Ну что тут сказать, удачи. Держи в курсе об успехах наработки.
>нарабатывать свою программу.
Это кстати типичная отмазка для своего сознания для самого себя: я слишком умный что бы заниматься хуйнёй, по этому вообще ничего делать не буду буду нарабатывать.
Ну что тут сказать, удачи. Держи в курсе об успехах наработки.
>>55860
Болезный, хватит бредить. Для индивидуальных не офп тренировок вполне хватает собственного опыта.
Болезный, хватит бредить. Для индивидуальных не офп тренировок вполне хватает собственного опыта.
Господа шизостеники, а pistol squat это примерно аналог какого приседания со штангой, кто-нибудь вообще пробовал сравнивать? Ну я имею ввиду по уровню нагрузки: это тоже самое, что со своим весом приседать или легче/тяжелее?
А идеале было бы интересно вообще на все основные упражнения со своим весом знать примерно какие соотношения в %.Например приседание пистолет = X% от приседания со штангой весом с тебя
А идеале было бы интересно вообще на все основные упражнения со своим весом знать примерно какие соотношения в %.Например приседание пистолет = X% от приседания со штангой весом с тебя
>>55858
Мне к счастью повезло встретить тут нормальных анонов, которое в свое время помогли освоиться в определенных вопросах годными советами и информацией.
Но тут видимо еще действует принцип "рыбак рыбака видит издалека", поэтому ты проецируешь собственную глупость на весь мир.
Мне к счастью повезло встретить тут нормальных анонов, которое в свое время помогли освоиться в определенных вопросах годными советами и информацией.
Но тут видимо еще действует принцип "рыбак рыбака видит издалека", поэтому ты проецируешь собственную глупость на весь мир.
>>55886
Да ладно тебе, норм упражнение. Мне больше интересно, смог бы ли я например в зал после него прийти и сразу со штангой своего веса или даже больше без проблем приседать?
Да ладно тебе, норм упражнение. Мне больше интересно, смог бы ли я например в зал после него прийти и сразу со штангой своего веса или даже больше без проблем приседать?
>>55884
Я как лифтёр приседающий с намного больше собственного веса штангой могу сказать что это ебанись как тяжелее. Просто из-за гибкости/мобильности, необходимой для этой хуйни. Но я таки освою это говно просто из принципа.
>>55887
Силы ног тебе по идее хватит, а вот техники и силы спины может не хватить, потому что приседания со штангой имеют еще нагрузку на спину, а в приседаниях на одной ноге твоя спина не работает и вообще может быть хоть согнута. В приседе со штангой у тебя ни мышцы спины, ни сухожилия к удержанию такого веса не готовы, поэтому тебе всё равно придётся потратить какое-то время на их развитие + отточку техники.
Я как лифтёр приседающий с намного больше собственного веса штангой могу сказать что это ебанись как тяжелее. Просто из-за гибкости/мобильности, необходимой для этой хуйни. Но я таки освою это говно просто из принципа.
>>55887
Силы ног тебе по идее хватит, а вот техники и силы спины может не хватить, потому что приседания со штангой имеют еще нагрузку на спину, а в приседаниях на одной ноге твоя спина не работает и вообще может быть хоть согнута. В приседе со штангой у тебя ни мышцы спины, ни сухожилия к удержанию такого веса не готовы, поэтому тебе всё равно придётся потратить какое-то время на их развитие + отточку техники.
>>55889
Ну вот я тоже слышал, что вроде это как 1-1,5 своих веса со штангой, но никто ничего точно не знает. А спина и техника это понятно, но это уже другой вопрос.
>Силы ног
Ну вот я тоже слышал, что вроде это как 1-1,5 своих веса со штангой, но никто ничего точно не знает. А спина и техника это понятно, но это уже другой вопрос.
>>55892
Хрень полная этот пистолетик. Тренировался я так, единственное, его по уму выполняют на невысокой подставке или скамейке. Потом переходят к дрочу со штангой на плечах и выпадами на скамейке. Работа на межмышечную координацию и взрывную силу. Потом под штангу встанешь быстро под весом понимаешь какая это всё хуйня была в плане силы. Не стоит забывать про колени.
Хрень полная этот пистолетик. Тренировался я так, единственное, его по уму выполняют на невысокой подставке или скамейке. Потом переходят к дрочу со штангой на плечах и выпадами на скамейке. Работа на межмышечную координацию и взрывную силу. Потом под штангу встанешь быстро под весом понимаешь какая это всё хуйня была в плане силы. Не стоит забывать про колени.
>>55892
Ну это всё спекуляции и я не вижу в них смысла. Как обычно для специфики нужно тренировать специфику, а не заниматься чем-то одним и думать что ты во всём спец.
Ну это всё спекуляции и я не вижу в них смысла. Как обычно для специфики нужно тренировать специфику, а не заниматься чем-то одним и думать что ты во всём спец.
Только что вернулся с турничков и пока на пампе решил зафоткаться. Нормуль?
>>55896
В смысле ты делал его с весом? Ну я бы уже такое не рискнул, т.к. за колени не страшно пока только без отягощения, а потом уже лучше нормальные присюдания делать.
>>55897
При чём тут спекуляции, не спекуляции, вопрос в том, что упражнения с собственным весом тоже в теории можно измерять, но никто этим просто не заморачивался. Меня именно это волнует.
>>55909
Откуда плечи? Ты что-ли стя на руках можешь? Алсо, что скажешь за пистолетные присюдания?
В смысле ты делал его с весом? Ну я бы уже такое не рискнул, т.к. за колени не страшно пока только без отягощения, а потом уже лучше нормальные присюдания делать.
>>55897
При чём тут спекуляции, не спекуляции, вопрос в том, что упражнения с собственным весом тоже в теории можно измерять, но никто этим просто не заморачивался. Меня именно это волнует.
>>55909
Откуда плечи? Ты что-ли стя на руках можешь? Алсо, что скажешь за пистолетные присюдания?
>>55923
Всм?
>>55924
От природы плечи, так-то я их почти не трогаю. Если надо их подкачать, то это железо
Скажу только лишь то, что, если хочешь качать ноги, то с собственным весом ты их никогда не накачаешь, вот и все.
Всм?
>>55924
>Откуда плечи? Ты что-ли стя на руках можешь?
От природы плечи, так-то я их почти не трогаю. Если надо их подкачать, то это железо
>Алсо, что скажешь за пистолетные присюдания?
Скажу только лишь то, что, если хочешь качать ноги, то с собственным весом ты их никогда не накачаешь, вот и все.
>>55927
Кста, холодно сегодня так, пиздец дышать тяжело, вроде и хочется хорошо вдохнуть, а как только начинаешь, то резко прекращаешь потому что холодный воздух обжигает горло.
Кста, холодно сегодня так, пиздец дышать тяжело, вроде и хочется хорошо вдохнуть, а как только начинаешь, то резко прекращаешь потому что холодный воздух обжигает горло.
>>55926
Сравнением турников с железом.
Загонять опытных шизостеников с турников в зал и смотреть, какой вес от своего собственного они пожмут/потянут. Потом вычислить среднюю температуру по больнице.
В научных целях. А ещё мне было бы интересно какой вес в среднем от общей массы тела составляет та или иная часть, тип какой % от моей массы в ногах, а какой в говне
>>55927
Ну это да, даже если это равно приседаниям с собственной массой тела на штанге, то это не серьезно, обычно вон 1,5-2 и больше навешивают.
>Чем?
Сравнением турников с железом.
>Как
Загонять опытных шизостеников с турников в зал и смотреть, какой вес от своего собственного они пожмут/потянут. Потом вычислить среднюю температуру по больнице.
>Для чего?
В научных целях. А ещё мне было бы интересно какой вес в среднем от общей массы тела составляет та или иная часть, тип какой % от моей массы в ногах, а какой в говне
>>55927
>Не накачаешь
Ну это да, даже если это равно приседаниям с собственной массой тела на штанге, то это не серьезно, обычно вон 1,5-2 и больше навешивают.
>>52905
Чтобы прогресс появился
Чтобы прогресс появился
>>55958
Братан, мой рельеф даже и близко не стоит с кочками-химиками.
Рост 190
Вот, кста, памп сошел, и я сдулся как воздушный шарик, лол.
Братан, мой рельеф даже и близко не стоит с кочками-химиками.
Рост 190
Вот, кста, памп сошел, и я сдулся как воздушный шарик, лол.
Подтягиваюсь 3 раза еле-еле, реально ли до лета увеличить до 5 честных или нереалистичная цель? Всегда был дрыщом и слабаком, когда был худее, то подтягиваться было полегче, сейчас набрал, 192/80. Нужно худеть или продолжать со своим весом заниматься?
>>55976
Как хочешь.
Поднять реально, до лета можешь и до 8-10 поднять.
Гоняй на турничок раз два в день.
Как хочешь.
Поднять реально, до лета можешь и до 8-10 поднять.
Гоняй на турничок раз два в день.
>>55887
Норм упражнение, я не спорю. Но коленям пизда.
Норм упражнение, я не спорю. Но коленям пизда.
>>55884
это ни разу не аналог обычного кочкоприседа со штангой на хребте.
спина не подвергается компрессионной нагрузке, но куча мелких мыщц включается в баланс и удержание корпуса
это ни разу не аналог обычного кочкоприседа со штангой на хребте.
спина не подвергается компрессионной нагрузке, но куча мелких мыщц включается в баланс и удержание корпуса
>>56014
Блядь, посмотри видосы, почитай инфу или сам попробуй поприседать годик на одной ноге.
Блядь, посмотри видосы, почитай инфу или сам попробуй поприседать годик на одной ноге.
Двачик, если хочу набрать рельеф (жира лишнего нет, сушиться не надо), нужно выполнять многоповторку отягощений, я правильно понимаю? Сколько нужно повторений делать приседа и пресса за тренировку? Можно вообще пресс (ну вот это стандартное самое упражнение с подъемом корпуса лежа) как-то отяготить? И как лучше отягощать отжимания, переходить на брусья полностью? Пробовал делать алмазные, но мне чет не зашло, не чувствую прогресса
>>56083
*без отягощений
*без отягощений
>>55935
Зачем?
Хуевый метод, учитывая отсутствие техники и разницу в нагружаеых мышцах. Если так хочется сравнить, то лучше по электрической активности в мышцах, и я думаю что кто-то это уже сделал.
>Сравнением турников с железом.
Зачем?
>Загонять опытных шизостеников с турников в зал и смотреть, какой вес от своего собственного они пожмут/потянут. Потом вычислить среднюю температуру по больнице.
Хуевый метод, учитывая отсутствие техники и разницу в нагружаеых мышцах. Если так хочется сравнить, то лучше по электрической активности в мышцах, и я думаю что кто-то это уже сделал.
>>56083
В треде вопросов пролетал скрин с исследований, где показано что за 10 недель занятий натуральным бодибилдингом бицепс увеличивался на 5 мм, поэтому хоть дрочи в присядку лишь бы постоянно и через пару лет наберёшь.
>Двачик, если хочу набрать рельеф
В треде вопросов пролетал скрин с исследований, где показано что за 10 недель занятий натуральным бодибилдингом бицепс увеличивался на 5 мм, поэтому хоть дрочи в присядку лишь бы постоянно и через пару лет наберёшь.
>>56097
Дрочить в присядку.
Дрочить в присядку.
>>56097
Если тебе нужна сиюсекундный результат, то курсить. Если нет, то фак и первая книга в оп-посте.
Если тебе нужна сиюсекундный результат, то курсить. Если нет, то фак и первая книга в оп-посте.
>>45813
и жопу
и жопу
>>55976
Цель реальная, и даже можно больше, но предлагаю посмотреть тебе на подтягивания более обширно, а подойти к тренировкам более комплексно.
Цель реальная, и даже можно больше, но предлагаю посмотреть тебе на подтягивания более обширно, а подойти к тренировкам более комплексно.
47 Кб, 600x311Часик в радость, господа! А я вот над чем думаю: нахуя в школе надо подтягиваться прямым хватом, если более правильно подтягиваться обратным? Вы же штангу не держите прямым, когда бицуху качаете?
>>56364
Ты штангой работаешь на бицепс, а в подтягиваниях задействована спина.
Ты штангой работаешь на бицепс, а в подтягиваниях задействована спина.
>>56197
На каком основании? Оба упражнения по-своему полезны. Прямой хват больше задействует спину, обратный бицепс.
>более правильно
На каком основании? Оба упражнения по-своему полезны. Прямой хват больше задействует спину, обратный бицепс.
>>56390
любой хват одинаково задействует спину, обратный может быть даже лучше, так как некоторые мышцы спины учавствуют в супинации плеча и возможно таким образом помогают
да и вообще если подтягиваться с весом на раз, то обратным хватом получается поднять на ~10% больше чем прямым, стало быть плечо и предплечье в пронированном положении лимитирует движение
любой хват одинаково задействует спину, обратный может быть даже лучше, так как некоторые мышцы спины учавствуют в супинации плеча и возможно таким образом помогают
да и вообще если подтягиваться с весом на раз, то обратным хватом получается поднять на ~10% больше чем прямым, стало быть плечо и предплечье в пронированном положении лимитирует движение
>>56014
приседал на одной, начал болеть сустав левой ноги там где таз и бедро и я перестал это делать
приседал на одной, начал болеть сустав левой ноги там где таз и бедро и я перестал это делать
>>55896
а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья, да еще и пятка отрывается, фронтальный еще терпимо
самое комфортное что пробовал это жим ногами, и навешать можно много и делать в полную амплитуду без дроча всякой техники
а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья, да еще и пятка отрывается, фронтальный еще терпимо
самое комфортное что пробовал это жим ногами, и навешать можно много и делать в полную амплитуду без дроча всякой техники
>>56594
Как человек, только осваивающий подтягивания, заявляю, что обратным хватом действительно легче. Но не ебу, какие мышцы и в каком объеме задействованы, ну кроме бицухи, она в обратном сильней чувствуется.
Мимо
Как человек, только осваивающий подтягивания, заявляю, что обратным хватом действительно легче. Но не ебу, какие мышцы и в каком объеме задействованы, ну кроме бицухи, она в обратном сильней чувствуется.
Мимо
>>56600
Предплечье значит слабое. А так нормальные подтягавания намного лучше.
>обратным хватом действительно легче
Предплечье значит слабое. А так нормальные подтягавания намного лучше.
>>56612
чем они лучше?
спина работает так же, вся разница в том что при прямом и нейтральном хвате больше акцент на плечулучевую, при обратном на бицепс
больше никакой разницы нет и движения равнозначны
чем они лучше?
спина работает так же, вся разница в том что при прямом и нейтральном хвате больше акцент на плечулучевую, при обратном на бицепс
больше никакой разницы нет и движения равнозначны
>>56598
Смотреть на технику и разбираться. Вообще в лифтинге новичкам деревянным, которые не могут нормально приседать сперва дают приседать на бутыл лавочку или плинт. Так ты отточишь правильное движение таза во время приседа, а потом просто убираешь лавочку и стараешься садиться ниже.
>а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья, да еще и пятка отрывается
Смотреть на технику и разбираться. Вообще в лифтинге новичкам деревянным, которые не могут нормально приседать сперва дают приседать на бутыл лавочку или плинт. Так ты отточишь правильное движение таза во время приседа, а потом просто убираешь лавочку и стараешься садиться ниже.
>>56598
Это значит что неправильно хватаешь штангу.
>а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья
Это значит что неправильно хватаешь штангу.
>>56654
я разными хватами пробовал, от узкого до широкого, по мне так проще не ебать самому себе мозги и жать ногами в тренажёре, там проблем с плечами, запястьями и пяткой нет
я разными хватами пробовал, от узкого до широкого, по мне так проще не ебать самому себе мозги и жать ногами в тренажёре, там проблем с плечами, запястьями и пяткой нет
>>56662
Проблем то нет, но и пользы как от приседа нет. Присед не просто так считается одним из, если не самым лучшим упражнением из возможных.
Проблем то нет, но и пользы как от приседа нет. Присед не просто так считается одним из, если не самым лучшим упражнением из возможных.
>>57029
Спроси в вопросах. На скрине было сравнение занимающихся в натураху и под тестом.
Спроси в вопросах. На скрине было сравнение занимающихся в натураху и под тестом.
>>55892
Пиздец, так это хуй да нихуя, для неподготовленного человека это норма кряхтя пердя свой вес присесть
>Ну вот я тоже слышал, что вроде это как 1-1,5 своих веса со штангой
Пиздец, так это хуй да нихуя, для неподготовленного человека это норма кряхтя пердя свой вес присесть
>>57338
Тогда почему палочники от полтоса на плечах из стороны в сторону аки маятник Фуко.
Тогда почему палочники от полтоса на плечах из стороны в сторону аки маятник Фуко.
>>57342
Так палочники весят 40 кг
Так палочники весят 40 кг
>>57338
Не совсем если мы говорим про жиробаса, который весит за 100 кг и никогда ничем не занимался.
>для неподготовленного человека это норма кряхтя пердя свой вес присесть
Не совсем если мы говорим про жиробаса, который весит за 100 кг и никогда ничем не занимался.
>>57512
Сто раз слышу легенду про сильных жиробасов, но все знакомые жиробасы пришедшие в зал
полные нули. Так что заебал этот пиздешь про якобы сильных по дефолту толстяков
Сто раз слышу легенду про сильных жиробасов, но все знакомые жиробасы пришедшие в зал
полные нули. Так что заебал этот пиздешь про якобы сильных по дефолту толстяков
Сколько нужно примерно каждый уровень упражнения закреплять по времени? Ходил около полутора лет в зал, щас уже полгода как пинаю хуи и не занимаюсь
>>57580
Я имею в виду не все десять, а уровни до полных отжиманий, которые для укрепления суставов, конечно же
Я имею в виду не все десять, а уровни до полных отжиманий, которые для укрепления суставов, конечно же
>>57590
*абонемент
*абонемент
>>27210 (OP)
Везде, где можно, цацулю обоссали, а здесь ее рекомендуют БЫВАЛЫЕ. Лол, блядь. Самим то не смешно?
>Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Везде, где можно, цацулю обоссали, а здесь ее рекомендуют БЫВАЛЫЕ. Лол, блядь. Самим то не смешно?
>>57976
Так этой шапке 1000 лет. Не знаю, каким боком там оказался Цацулин (причем без ссылок), но вейдо-шиз упорно оберегает и перекатывает ее из треда в тред, хотя есть куча полезной инфы, которую можно было бы добавить.
Так этой шапке 1000 лет. Не знаю, каким боком там оказался Цацулин (причем без ссылок), но вейдо-шиз упорно оберегает и перекатывает ее из треда в тред, хотя есть куча полезной инфы, которую можно было бы добавить.
>>57976
Местный полоумный шизик засрал шапку, это последний бред оставшийся после чистки всех его бесполезных ссылок.
Местный полоумный шизик засрал шапку, это последний бред оставшийся после чистки всех его бесполезных ссылок.
>>58065
За то что спиздил советские системы тренировок спецназа и уехал в пиндосию тренировать их маринов.
За то что спиздил советские системы тренировок спецназа и уехал в пиндосию тренировать их маринов.
>>58066
Как что-то плохое.
Как что-то плохое.
137 Кб, 604x449На заметку анонам, которые хотят расти в подтягиваниях. Особенно тем, кто только начал осваивать это. Помимо подтягиваний еще и тренируйте вис. Причем не просто на перекладине, а усложните тем, что висите на толстой трубе. Я вот вишу на лестнице, которая на спортплощадке школы стоит. Там перекладины для ног толстые, самое то. За 6 дней вис улучшил с 45 секунд до 1мин и 40 сек. Очень хорошо укрепляет хват и предплечья, отдельно можно прорабатывать пальцы с помощью петель орла. А так как укрепляется хват, то и подтягивания вырастут. Пробуйте, хоть месяц каждый день висите на максимум. Удачи, аноны, может кому и интересно.
>>58065
За то что он слабый лох и никогда никого не тренировал, сплошные мемы про безличных спецназовцев.
За то что он слабый лох и никогда никого не тренировал, сплошные мемы про безличных спецназовцев.
>>58083
Он обычный гиревик, что может не работать в гире? Спецназы с тюрьмами обычный маркетолуховый ход.
Он обычный гиревик, что может не работать в гире? Спецназы с тюрьмами обычный маркетолуховый ход.
>>58091
Он никакой гиревик, на видосе начала нулевых он даже рывок нормально сделать не может, своего мастера спорта по гирям он никогда не пруфал даже когда ему вопросы эти слали, так же доподлинно известно что инструктора StrongFirst обучались на семинарах Руднева потому что сам Цацулин ниему научить не может.
>Он обычный гиревик
Он никакой гиревик, на видосе начала нулевых он даже рывок нормально сделать не может, своего мастера спорта по гирям он никогда не пруфал даже когда ему вопросы эти слали, так же доподлинно известно что инструктора StrongFirst обучались на семинарах Руднева потому что сам Цацулин ниему научить не может.
>>58091
Скорее даже не геревик, а рукопашник, отслуживший в армейке в роте спецназа срочку.
Скорее даже не геревик, а рукопашник, отслуживший в армейке в роте спецназа срочку.
Такая хуйня ваш Пол Уэйд, просто пиздец. Вот уровень этого иксперда:
комбинирования силовой гимнастики и боевых тренировок, чуть не расколола
Империю в первом веке до нашей эры во время восстания Спартака, который
вместе со своими бойцами воспротивился приказу Императора.
>Невероятная выносливость гладиаторов, достигнутая в результате
комбинирования силовой гимнастики и боевых тренировок, чуть не расколола
Империю в первом веке до нашей эры во время восстания Спартака, который
вместе со своими бойцами воспротивился приказу Императора.
>>58247
У него шанс был расколоть, если бы он своим малым количеством бил их из раза в раз сотни раз и не теряв своих людей. Как только небольшое войско привели к спартаку, он пукнув обмяк.
>Что не так?
>не расколола
У него шанс был расколоть, если бы он своим малым количеством бил их из раза в раз сотни раз и не теряв своих людей. Как только небольшое войско привели к спартаку, он пукнув обмяк.
Блять, нет. Не было никакого Императора во время восстания Спартака, еще даже Цезарь не пошел в Галлию, блять
Двач, вопрос в связи с самоизоляцией. Какими упражениями можно наиболее эффективно провести это время, не имея вообще никакого инвентаря? Достаточно устойчивых выступов/предметов, которые смогли бы сыграть роль турника, в квартире нет. Максимум, что приходит на ум - отжимания и приседания.
>>58554
Войтенко смотри
Войтенко смотри
>>58554
Отжимания - это очень здорово. Есть разные виды - например, головой вниз, положив ноги на кровать (см. фото), почитай, подумай, что тебе удобней и нужней.
С приседаниями без отягощения я бы не советовал усердствовать.
Если живёшь в высоком доме - возможно, лучше стоит побегать по лестнице туда-сюда, пугая соседей? Вверх на скорость (можно с секундомером), вниз на расслабление. За перила лучше не хвататься - не только по соображениям гигиены, но и чтоб не помогать ногам руками.
Гимнастический мостик - отличное упражнение для спины.
Скручивания для пресса. Ложишься рядом с кроватью на спину, упершись попой в кровать и положив на кровать согнутые ноги - вот в такую позу:
o_Г
И голову к коленям.
Упражнения на растяжку.
Отжимания - это очень здорово. Есть разные виды - например, головой вниз, положив ноги на кровать (см. фото), почитай, подумай, что тебе удобней и нужней.
С приседаниями без отягощения я бы не советовал усердствовать.
Если живёшь в высоком доме - возможно, лучше стоит побегать по лестнице туда-сюда, пугая соседей? Вверх на скорость (можно с секундомером), вниз на расслабление. За перила лучше не хвататься - не только по соображениям гигиены, но и чтоб не помогать ногам руками.
Гимнастический мостик - отличное упражнение для спины.
Скручивания для пресса. Ложишься рядом с кроватью на спину, упершись попой в кровать и положив на кровать согнутые ноги - вот в такую позу:
o_Г
И голову к коленям.
Упражнения на растяжку.
29 Кб, 259x294>>58569
Вот картинка.
Вот картинка.
>>58019
Кто мешает тебе добавить эту инфу вторым третьим постом. кроме того что ты ёбаный сектант несущий какую-то мутную хуиту с редита.
> хотя есть куча полезной инфы
Кто мешает тебе добавить эту инфу вторым третьим постом. кроме того что ты ёбаный сектант несущий какую-то мутную хуиту с редита.
>>58618
*дверной
*дверной
>>58618
И даже до.
И даже до.
>>58618
И пизда косяку. Знаем, проходили.
Алсо, кто тут читал Вейда, поясните мне такой момент. Вот я выбрал программу Ветеран (1 упражнение каждый день, воскресенье выходной), начал, как он рекомендует, с 1 уровня. Понедельник - вертикальные подтягивания. Сделал я такой хуйни 2 подхода, и че, мне теперь неделю ждать, чтобы увеличить повторения? Это же абсурд, какой прогресс с такой нагрузкой и такими редкими тренировками? Алсо на это у меня ушло меньше 10 минут
И пизда косяку. Знаем, проходили.
Алсо, кто тут читал Вейда, поясните мне такой момент. Вот я выбрал программу Ветеран (1 упражнение каждый день, воскресенье выходной), начал, как он рекомендует, с 1 уровня. Понедельник - вертикальные подтягивания. Сделал я такой хуйни 2 подхода, и че, мне теперь неделю ждать, чтобы увеличить повторения? Это же абсурд, какой прогресс с такой нагрузкой и такими редкими тренировками? Алсо на это у меня ушло меньше 10 минут
>>58629
Хуевые у тебя косяки, уже полтора года на таком занимаюсь, все норм.
Хуевые у тебя косяки, уже полтора года на таком занимаюсь, все норм.
>>27210 (OP)
Почему у бородоча пресс такой не кубиковый? Это генетика или жир?
Почему у бородоча пресс такой не кубиковый? Это генетика или жир?
120 Кб, 249x279>>58802
Потому что он его не дрочит много и специально. Пресс в виде стиральной доски это вообще довольно новая мода, в Золотую эру ББ больше ценилась узкая талия.
Потому что он его не дрочит много и специально. Пресс в виде стиральной доски это вообще довольно новая мода, в Золотую эру ББ больше ценилась узкая талия.
скачал книгу из шапки, 100+ страниц, ебать, нет выжимки на 2 странички че делать то ?
>>58920
Отжимайся от стеночки. Ешь. Писой. Какой.
Отжимайся от стеночки. Ешь. Писой. Какой.
>>58920
Там достаточно 2 последних главы прочитать, выбрать себе программу и упражнения смотреть, все, на час чтения
Там достаточно 2 последних главы прочитать, выбрать себе программу и упражнения смотреть, все, на час чтения
>>58920
На самом деле немного. Бершь программу (в конце книги), смотришь, какое упражнение ты сегодня делаешь. Открываешь главу с этим упражнением и читаешь буквально несколько страниц (3-5). На следующий день читаешь про другое упражнение. Как-нибудь опционально читаешь начало и конец книги.
Там просто 6 упражнениий по 10 ступеней на каждом, и каждая ступень расписана с фотографиями, поэтому много кажется.
На самом деле немного. Бершь программу (в конце книги), смотришь, какое упражнение ты сегодня делаешь. Открываешь главу с этим упражнением и читаешь буквально несколько страниц (3-5). На следующий день читаешь про другое упражнение. Как-нибудь опционально читаешь начало и конец книги.
Там просто 6 упражнениий по 10 ступеней на каждом, и каждая ступень расписана с фотографиями, поэтому много кажется.
>>58802
Любые хорошие и тяжелые упражнения на пресс поднятие ног в висе до головы, а то и выше качают и боковые мышцы нехило, что в первую очередь и расширяют твою талию.
>Почему у бородоча пресс такой не кубиковый
Любые хорошие и тяжелые упражнения на пресс поднятие ног в висе до головы, а то и выше качают и боковые мышцы нехило, что в первую очередь и расширяют твою талию.
>>58629
Так че, вейдоадепты, поясните, реально надо начинать с первых уровней по разу в неделю?
Так че, вейдоадепты, поясните, реально надо начинать с первых уровней по разу в неделю?
>>59083
Хуйня это всё, он этих упражнений для совсем унтерков понавставлял ну и чтобы страниц побольше вышло. Начинай сразу с того, что можешь: я например сходу вкатился в негативные подтягивания на одной руке обычные конечно тоже делаю, негативные опускания из стойки на руках, обычные отжимания делаю и сразу присюд-пистолетик с поддержкой о стену, разве что мостик сначала делал простой, а потом обычный без хождения руками по стенам.
Хуйня это всё, он этих упражнений для совсем унтерков понавставлял ну и чтобы страниц побольше вышло. Начинай сразу с того, что можешь: я например сходу вкатился в негативные подтягивания на одной руке обычные конечно тоже делаю, негативные опускания из стойки на руках, обычные отжимания делаю и сразу присюд-пистолетик с поддержкой о стену, разве что мостик сначала делал простой, а потом обычный без хождения руками по стенам.
>>58920
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжимания (если есть брусья то можно от них)
4. Подъем ног (из виса, если есть спец турник из упора на локтях)
Можешь поделать мосты и отжимания в стойке на руках, но первое время бы воздержался на твоем месте.
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжимания (если есть брусья то можно от них)
4. Подъем ног (из виса, если есть спец турник из упора на локтях)
Можешь поделать мосты и отжимания в стойке на руках, но первое время бы воздержался на твоем месте.
202 Кб, 1853x1005>>59339
Отнюдь! Как минимум присюдать полезно для простаты, да и просто ради того, чтобы ноги в тонусе держать. Ужели для тебя всё сводится к "накачаться"? А как же здоровье?
Отнюдь! Как минимум присюдать полезно для простаты, да и просто ради того, чтобы ноги в тонусе держать. Ужели для тебя всё сводится к "накачаться"? А как же здоровье?
>>59385
Какое нахуй здоровье? Чем больше фапаешь на это ебучее здоровье, тем меньше его у тебя по факту. Чё-то заболело, ты такой "ой бляя, я умираю, надо бежать к врачу", а если забил и не пошёл к врачу, то потом постоянно мысли в башке крутятся "а вдруг это что-то опасное?". А врач тебе какую-нибудь залупу пропишет, ты потратишь кучу денег, а потом окажется что тебя не от того лечили и т.д.
А когда забьёшь хуй, всё само проходит, вообще не паришься. У меня 5 лет назад на дёснах какие-то язвы появились, я обосрался, всё думаю, рак, начал гуглить, точно рак блять. В итоге я подумал "да и похуй", к врачам не пошёл, всё через месяц само пропало.
В общем, я не призываю вообще в больницы не ходить, но всё же, фап на здоровье до добра не доведёт. Просто пойми что ты нахуй никому не нужен, и здоровье твоё тоже, и просто бери и живи (только вещества особо не употребляй, они очень гробят здоровье). Цель - избавиться от паранойи по поводу здоровья, жить и не париться.
Какое нахуй здоровье? Чем больше фапаешь на это ебучее здоровье, тем меньше его у тебя по факту. Чё-то заболело, ты такой "ой бляя, я умираю, надо бежать к врачу", а если забил и не пошёл к врачу, то потом постоянно мысли в башке крутятся "а вдруг это что-то опасное?". А врач тебе какую-нибудь залупу пропишет, ты потратишь кучу денег, а потом окажется что тебя не от того лечили и т.д.
А когда забьёшь хуй, всё само проходит, вообще не паришься. У меня 5 лет назад на дёснах какие-то язвы появились, я обосрался, всё думаю, рак, начал гуглить, точно рак блять. В итоге я подумал "да и похуй", к врачам не пошёл, всё через месяц само пропало.
В общем, я не призываю вообще в больницы не ходить, но всё же, фап на здоровье до добра не доведёт. Просто пойми что ты нахуй никому не нужен, и здоровье твоё тоже, и просто бери и живи (только вещества особо не употребляй, они очень гробят здоровье). Цель - избавиться от паранойи по поводу здоровья, жить и не париться.
Как накачать ебанную силу рук? Я могу сделать раз 50 глубокие приседание с нормальной техникой, столько же ебанные скручивания на пресс, но блять когда дело доходит до ссаных отжиманий я делаю 8 и плачу. Доступа к турникам и брусьям из-за блядовируса у меня сейчас нет. Что делать, анончики? Дрочить отжимания в разных прогрессиях?
>>59339
Там в книге классические приседания это только 5 уровень, потом начинаются всякие ебучие пистолеты, в которых нагрузка сопоставима со штангой + все упражнения делаются очень размеренно, я аж охуел с того, как трудно отжиматься, если опускаться постепенно и задерживаться
Там в книге классические приседания это только 5 уровень, потом начинаются всякие ебучие пистолеты, в которых нагрузка сопоставима со штангой + все упражнения делаются очень размеренно, я аж охуел с того, как трудно отжиматься, если опускаться постепенно и задерживаться
>>59400
Я бы сказал, да язык не поворачивается, ибо такие секреты не каждый тренер за деньги выдаст. Скажу просто, по-старинке: просто бери и ебашь, чем больше, тем лучше, больше опыта - лучше результат, не ленись главное, нужна регулярность, бери и делай, не теряй времени зря, самое главное не жалей себя, не стеклянный же, не рассыплешься.
Я бы сказал, да язык не поворачивается, ибо такие секреты не каждый тренер за деньги выдаст. Скажу просто, по-старинке: просто бери и ебашь, чем больше, тем лучше, больше опыта - лучше результат, не ленись главное, нужна регулярность, бери и делай, не теряй времени зря, самое главное не жалей себя, не стеклянный же, не рассыплешься.
>>59409
Да йомбаный ты гад со своими рофлами. Я знаю как именно увеличивать силу вообще, в принципе, я просто не могу найти каких-то упражнений, ибо почти везде на силу рук идут гантели/штанги/турники/брусья, доступа к которым у меня сейчас просто нет.
Да йомбаный ты гад со своими рофлами. Я знаю как именно увеличивать силу вообще, в принципе, я просто не могу найти каких-то упражнений, ибо почти везде на силу рук идут гантели/штанги/турники/брусья, доступа к которым у меня сейчас просто нет.
76 Кб, 1920x1080Зацените
>>59385
Ты сейчас страпон
И толку от твоего тонуса? Если верх у тебя будет немножко преображаться, то ножки как были бесформенными спичками, то так и останутся.
>>59407
Фантазируй дальше
>>59413
Так и есть. Хули ты пытаешься велосипед изобрести, если все уже давно разжевано по полочкам до нас? Отжимания такая же бесполезная хрень, которая тебе ничего не даст.
>полезно для простаты
Ты сейчас страпон
>чтобы ноги в тонусе держать
И толку от твоего тонуса? Если верх у тебя будет немножко преображаться, то ножки как были бесформенными спичками, то так и останутся.
>>59407
>пистолеты, в которых нагрузка сопоставима со штангой
Фантазируй дальше
>>59413
>гантели/штанги/турники/брусья
Так и есть. Хули ты пытаешься велосипед изобрести, если все уже давно разжевано по полочкам до нас? Отжимания такая же бесполезная хрень, которая тебе ничего не даст.
>>59448
Я же говорю, у меня нет доступа к снарядам. Потому и спрашиваю совета, есть ли что-то без данных девайсов, помимо ебучих отжиманий?
Я же говорю, у меня нет доступа к снарядам. Потому и спрашиваю совета, есть ли что-то без данных девайсов, помимо ебучих отжиманий?
>>59460
что-то не так?
что-то не так?
>>59454
Нет. Ты хочешь построить дом, но у тебя нет доступа к стройматериалам. Либо получай доступ либо не строй дом
Нет. Ты хочешь построить дом, но у тебя нет доступа к стройматериалам. Либо получай доступ либо не строй дом
>>59390
Я будто призываю по врачам из-за каждого пука делать? Просто почему бы не поприсюдать, если хуже от этого как минимум не будет? И тоже самое касается отказа от сладкого и умеренности в алкоголе
>>59448
Страпон на любителя, а присюдания помогают избежать всяких застойных явлений. Алсо от геморроя.
А толку от того, что верх преображается? Лично я как ходил в просторной одежде, так и буду ходить, ибо занимаюсь для себя как тибетские монки почти, а не ради тяночки-писечки. и тотуеровки мои кстати тоже не видел никто кроме меня и некоторых врачей, но это другая история
Я будто призываю по врачам из-за каждого пука делать? Просто почему бы не поприсюдать, если хуже от этого как минимум не будет? И тоже самое касается отказа от сладкого и умеренности в алкоголе
>>59448
>страпон
Страпон на любителя, а присюдания помогают избежать всяких застойных явлений. Алсо от геморроя.
>толку от твоего тонуса?
А толку от того, что верх преображается? Лично я как ходил в просторной одежде, так и буду ходить, ибо занимаюсь для себя как тибетские монки почти, а не ради тяночки-писечки. и тотуеровки мои кстати тоже не видел никто кроме меня и некоторых врачей, но это другая история
>>59390
Интересно, а причем тут приседания?
>Чё-то заболело, ты такой "ой бляя, я умираю, надо бежать к врачу
Интересно, а причем тут приседания?
>>59490
Тише, тише. Я понимаю, что от правды больно, но не стоит же так пригорать
Тише, тише. Я понимаю, что от правды больно, но не стоит же так пригорать
>>59465
Ну да, ты прав, ты классный. Помнишь, когда-то я говорил, что присюдания со своим весом имеют место быть, и пусть не сколько для фигуры, сколько для своего самочувствия? Так вот, я пошутил, прости меня!
Ну да, ты прав, ты классный. Помнишь, когда-то я говорил, что присюдания со своим весом имеют место быть, и пусть не сколько для фигуры, сколько для своего самочувствия? Так вот, я пошутил, прости меня!
>>59523
Не плачь, петучочек
Не плачь, петучочек
>>59462
Тогда ладно, спасибо.
Тогда ладно, спасибо.
>>58629
А ты начал что-то подозревать!)) Забей на программы Вейда, оставь только прогрессию упражнений. Да и то, во многих местах она сомнительная. Тренируйся фулбади через день или сплит (варианты: верх/низ, тяни/толкай, вертикальная/горизонтальная плоскость).
>>59400
А какие у тебя ещё варианты? Загугли автономную гимнастику Фохтина или изометрические упражнения Засса.
>Это же абсурд, какой прогресс с такой нагрузкой и такими редкими тренировками?
А ты начал что-то подозревать!)) Забей на программы Вейда, оставь только прогрессию упражнений. Да и то, во многих местах она сомнительная. Тренируйся фулбади через день или сплит (варианты: верх/низ, тяни/толкай, вертикальная/горизонтальная плоскость).
>>59400
>Дрочить отжимания в разных прогрессиях?
А какие у тебя ещё варианты? Загугли автономную гимнастику Фохтина или изометрические упражнения Засса.
>>59400
Показатель выносливости, а не силы + ноги у всех хорошо растут, биология епта.
Делай по 4 отжимания в 4 подхода и постепенно наращивай.
Найди, можно хоть от чего подтягиваться швеллер, ветка дерева, вхуярь трубу в дверной проем, че ты как маленький + развитые мышцы антогонисты помогут тебе и с отжиманиями.
> 50 глубокие приседание с нормальной техникой
Показатель выносливости, а не силы + ноги у всех хорошо растут, биология епта.
>о ссаных отжиманий я делаю 8 и
Делай по 4 отжимания в 4 подхода и постепенно наращивай.
>Доступа к турникам и брусьям из-за блядовируса у меня сейчас нет.
Найди, можно хоть от чего подтягиваться швеллер, ветка дерева, вхуярь трубу в дверной проем, че ты как маленький + развитые мышцы антогонисты помогут тебе и с отжиманиями.
>>59619
Прихуярил бы турник как нехуй, но хозяйка хаты упёрлась и запрещает, съезжать сейчас не варик. А на улицу вообще выходить без повода нельзя - набудтылят. Но за советы тебе спасибо, друх
Прихуярил бы турник как нехуй, но хозяйка хаты упёрлась и запрещает, съезжать сейчас не варик. А на улицу вообще выходить без повода нельзя - набудтылят. Но за советы тебе спасибо, друх
>>59622
Можешь еще это делать. Пока ты новичок и у тебя мало мышц, да и сами занятие малую нагрузку дают, то будет работать. Как не будешь справляться заметишь роста не будет уменьшаешь фуллбади до двух раз в неделю. Ну и напоследок учись приседу на одной ноге, ну и не забывай кач в натурашку - оч медленный и за первый год кача будешь выглядить более менее атлетичным, не более.
>спасибо
>Тренируйся фулбади через день
Можешь еще это делать. Пока ты новичок и у тебя мало мышц, да и сами занятие малую нагрузку дают, то будет работать. Как не будешь справляться заметишь роста не будет уменьшаешь фуллбади до двух раз в неделю. Ну и напоследок учись приседу на одной ноге, ну и не забывай кач в натурашку - оч медленный и за первый год кача будешь выглядить более менее атлетичным, не более.
>>59596
Да, анон, спасибо, я тоже пришел к этому
Да, анон, спасибо, я тоже пришел к этому
>>59623
Да мне не объём нужен, а именно практическая сторона вопроса, то бишь сила и выносливость. На одной ноге приседаю, у Кавальера спиздил одну схемку, ахуел от неё сегодня, буду под себя адаптировать. Жду когда блядовирус кончится - пойду на турнички, хули делать.
Да мне не объём нужен, а именно практическая сторона вопроса, то бишь сила и выносливость. На одной ноге приседаю, у Кавальера спиздил одну схемку, ахуел от неё сегодня, буду под себя адаптировать. Жду когда блядовирус кончится - пойду на турнички, хули делать.
>>59640
О, я вот че придумал. Можешь себе гантели сделать из бутылок с водой и какой-нибудь трубки
О, я вот че придумал. Можешь себе гантели сделать из бутылок с водой и какой-нибудь трубки
Начали получаться отжимания на брусьях. Стоит ли теперь забросить дроч обычных отжиманий от пола если по сути тренируются одни и те же мышцы, а совмещать и то и другое как то тяжело, да и бессмысленно?
>>59954
Ну как бы для меня, для дрища, они были полезны как подготовка к брусьям. Но вот дальше наверное и правда не нужны, даже если какое-то отягощение цеплять, то брусья будут лучше...
Ну как бы для меня, для дрища, они были полезны как подготовка к брусьям. Но вот дальше наверное и правда не нужны, даже если какое-то отягощение цеплять, то брусья будут лучше...
>>59954
Уровень CC треда 2020 Anno Domini
Ниже некуда.
>Отжимания от пола в принципе не нужны. Это упражнения которые ничего не дают
Уровень CC треда 2020 Anno Domini
Ниже некуда.
>>59978
Че блять?
Че блять?
Реквестирую инфу про петли Береша.
Годнота или нет? Силы рук надолго не хватает, когда подъем ног делаю, вообще слабые. При этом пресс более-менее.
И этот видос правильный или хуйня?
https://youtu.be/szNLzCo6oOM
Только сегодня купил петли, а теперь в видосе говорят, что они какие-то не такие, работают неправильно и нужны другие
Годнота или нет? Силы рук надолго не хватает, когда подъем ног делаю, вообще слабые. При этом пресс более-менее.
И этот видос правильный или хуйня?
https://youtu.be/szNLzCo6oOM
Только сегодня купил петли, а теперь в видосе говорят, что они какие-то не такие, работают неправильно и нужны другие
>>59953
Можешь совмещать, можешь нет.
Например, можешь после брусьев добиваться обычными отжиманиями.
Можешь чередовать через тренировку и то и то.
У меня, например локти болели, когда я усиленно на брусья налегал, от отжиманий такого не было. Но я в полную амплитуду делал, а не до 90 градусов опускался, как мужик на твоём пике.
Можешь совмещать, можешь нет.
Например, можешь после брусьев добиваться обычными отжиманиями.
Можешь чередовать через тренировку и то и то.
У меня, например локти болели, когда я усиленно на брусья налегал, от отжиманий такого не было. Но я в полную амплитуду делал, а не до 90 градусов опускался, как мужик на твоём пике.
Даа
>>59983
Хочешь сказать уголок продержишь дольше, чем провисишь?
Прокачай хват и петли не нужны будут
>Силы рук надолго не хватает
>При этом пресс более-менее
Хочешь сказать уголок продержишь дольше, чем провисишь?
Прокачай хват и петли не нужны будут
>>59991
А как прокачать хват на турнике?
Силы на подтягивания хватает (хоть и делаю не очень много), а вот повиснуть могу ровно на 60 секунд.
Турник повесил недели 2 назад.
Начинал с виса в 40 секунд, за несколько дней дошел до 60 секунд, но теперь всё.
На 40-45 секунде становится очень тяжело висеть, сильно напрягаю и пальцы и мышцы, на 60 секунде пальцы просто автоматически разжимаются и отпускают турник.
Как это фиксить?
Диаметр трубы 34 мм, мне не особо удобно, кажется что слишком толстая. Но никак не изменить, какая есть.
И ещё она скользкая, вангую, что это тоже дает свой эффект, но не так сильно же должно влиять?
А как прокачать хват на турнике?
Силы на подтягивания хватает (хоть и делаю не очень много), а вот повиснуть могу ровно на 60 секунд.
Турник повесил недели 2 назад.
Начинал с виса в 40 секунд, за несколько дней дошел до 60 секунд, но теперь всё.
На 40-45 секунде становится очень тяжело висеть, сильно напрягаю и пальцы и мышцы, на 60 секунде пальцы просто автоматически разжимаются и отпускают турник.
Как это фиксить?
Диаметр трубы 34 мм, мне не особо удобно, кажется что слишком толстая. Но никак не изменить, какая есть.
И ещё она скользкая, вангую, что это тоже дает свой эффект, но не так сильно же должно влиять?
>>59994
Да можно никак не прокачивать, он сам прокачается. Ты только 2 недели висишь, это ни о чём. Просто делай упражнения.
Тем более у тебя толстая труба специально для прокачки хвата.
У меня вон тонковата, раньше больно было от того, что кожа сминается, сейчас уже привык. К сожалению не нашёл линейки замерить толщину.
Да можно никак не прокачивать, он сам прокачается. Ты только 2 недели висишь, это ни о чём. Просто делай упражнения.
Тем более у тебя толстая труба специально для прокачки хвата.
У меня вон тонковата, раньше больно было от того, что кожа сминается, сейчас уже привык. К сожалению не нашёл линейки замерить толщину.
>>59995
Жестко, а что это даст?
>>59997
Делаю 3 раза каждый день (утром, днем, вечером), чтобы мозоли на ладонях поскорее огрубели и прошли.
Но в последнее время вишу на пальцах, ладонь скользит по трубе, а пальцы вроде норм держатся (только под конец устают и разжимаются). Алсо, теперь мозоли и на сгибах пальцев
Жестко, а что это даст?
>>59997
Делаю 3 раза каждый день (утром, днем, вечером), чтобы мозоли на ладонях поскорее огрубели и прошли.
Но в последнее время вишу на пальцах, ладонь скользит по трубе, а пальцы вроде норм держатся (только под конец устают и разжимаются). Алсо, теперь мозоли и на сгибах пальцев
525 Кб, 2000x1500>>59999
Спасибо, я думал уже за такой срок должен быть какой-то прогресс.
Хотя до этого не видел с детства.
Алсо, вот турник-турничок.
>>53078
От комбинированного отказался, сделал сам. Крепится на анкерах, хоть машину можно подвесить, он никуда не денется.
Только трубу нужно будет обмотать чем-нибудь занедорого, рили скользко слишком.
>Да можно никак не прокачивать, он сам прокачается. Ты только 2 недели висишь, это ни о чём. Просто делай упражнения.
Спасибо, я думал уже за такой срок должен быть какой-то прогресс.
Хотя до этого не видел с детства.
Алсо, вот турник-турничок.
>>53078
От комбинированного отказался, сделал сам. Крепится на анкерах, хоть машину можно подвесить, он никуда не денется.
Только трубу нужно будет обмотать чем-нибудь занедорого, рили скользко слишком.
>>60000
Хват и подводящие упражнения для подтягивания на одной руке.
Мне твои связки жалко. Тренируй хват в день тренировки.
>Жестко, а что это даст?
Хват и подводящие упражнения для подтягивания на одной руке.
>Делаю 3 раза каждый день (утром, днем, вечером), чтобы мозоли на ладонях поскорее огрубели и прошли.
Мне твои связки жалко. Тренируй хват в день тренировки.
>>59994
Тебе в целом все правильно отписали, но есть один метод, который специально направлен именно на развитие мощного хвата, этим методом пользуются борцухи.
Суть в том, что тебе нужно лазать по канату или подтягиваться на ткани. Первого у тебя, скорее всего нет, а второе можно сделать. Борцухи используют в качестве ткани свои ги, переброшенные через перекладину. Ну, а ты можешь использовать максимально плотное полотенце или какую-нибудь простынь, сложенную в несколько раз. Как я уже сказал, ткань перебрасываешь через перекладину, потом хватаешься за нее двумя руками и подтягиваешься так, потом еще просто повиси, вот собсна и все, ничего сверхъестественного.
Здоровался когда-нибудь за руку с более-менее опытными борцухами? Вот не просто так у них такие мощные кисти.
Тебе в целом все правильно отписали, но есть один метод, который специально направлен именно на развитие мощного хвата, этим методом пользуются борцухи.
Суть в том, что тебе нужно лазать по канату или подтягиваться на ткани. Первого у тебя, скорее всего нет, а второе можно сделать. Борцухи используют в качестве ткани свои ги, переброшенные через перекладину. Ну, а ты можешь использовать максимально плотное полотенце или какую-нибудь простынь, сложенную в несколько раз. Как я уже сказал, ткань перебрасываешь через перекладину, потом хватаешься за нее двумя руками и подтягиваешься так, потом еще просто повиси, вот собсна и все, ничего сверхъестественного.
Здоровался когда-нибудь за руку с более-менее опытными борцухами? Вот не просто так у них такие мощные кисти.
>>27210 (OP)
Как делать второе упражнение для спины? Это говно точно спину тренирует, а не ноги с руками?
Как делать второе упражнение для спины? Это говно точно спину тренирует, а не ноги с руками?
339 Кб, 807x542Пацаны, как правильно выполнять отжимания на каждую руку? В условиях перехода требует 2 подхода по 20 отжиманий на каждую руку. Это то есть сделать 20 раз на одной руке, а после сразу же на другой 20 заебашить или какой-то отдых делать?
Какими упражнениями можно заменить подтягивания на время карантина ебучего?
В доме вообще некуда повесить турник, а на улицу выходить не вариант из-за спидорака.
В доме вообще некуда повесить турник, а на улицу выходить не вариант из-за спидорака.
>>60122
Аналогов подтягиванию нет. Кто тебя заразит на турнике? К тому же спидораком переболеют все рано или поздно, сейчас наоборот лучше всего, пока больницы не забиты.
Аналогов подтягиванию нет. Кто тебя заразит на турнике? К тому же спидораком переболеют все рано или поздно, сейчас наоборот лучше всего, пока больницы не забиты.
>>60123
До турника ты едешь на лифте через подъезд. Плюс у нас менты гоняют людей с площадок сейчас, и теоретически могут въебать штраф за нарушение карантина, нахуй оно надо.
Походу придется сооружать хуйню из стремянки и раздвижного турника блять..
До турника ты едешь на лифте через подъезд. Плюс у нас менты гоняют людей с площадок сейчас, и теоретически могут въебать штраф за нарушение карантина, нахуй оно надо.
Походу придется сооружать хуйню из стремянки и раздвижного турника блять..
>>60124
Сконцентрируйся на прогрессе в доступных упражнениях. Приседания, отжимания, пресс.
Сконцентрируйся на прогрессе в доступных упражнениях. Приседания, отжимания, пресс.
>>60125
Да наверное так и сделаю. думал может есть какие-то варианты с гантелями там или чем-нибудь таким.
Да наверное так и сделаю. думал может есть какие-то варианты с гантелями там или чем-нибудь таким.
>>60035
и это вместе за двадцатку считается? А то у меня максимум 13 выходило на каждую руку без перерыва сделать
и это вместе за двадцатку считается? А то у меня максимум 13 выходило на каждую руку без перерыва сделать
>>60122
У меня тоже негде, я начал ходить на турники в 5 утра, чтоб ни с кем не пересекаться. Думаю, даже если патрули будут в такое время, с ними можно договориться, мол, сил нет уже дома сидеть
У меня тоже негде, я начал ходить на турники в 5 утра, чтоб ни с кем не пересекаться. Думаю, даже если патрули будут в такое время, с ними можно договориться, мол, сил нет уже дома сидеть
>>60066
А как ты её свернешь то? Даже если начнешь падать, то такую высоту и скорость она наверняка выдержит, но всего скорее сработают инстинкты и ты на бок завалишься.
А как ты её свернешь то? Даже если начнешь падать, то такую высоту и скорость она наверняка выдержит, но всего скорее сработают инстинкты и ты на бок завалишься.
>>60029
Я отдых делаю, т.к. рука, которая на мячике все равно устает
Я отдых делаю, т.к. рука, которая на мячике все равно устает
7 Кб, 331x290Упражнение мэдскиллзрелейтед имеет смысл? Показалось, что нагрузка выше, чем при обычных приседаниях. На одной приседать не могу (ни растяжки, ни равновесия, ни физ. силы), не предлагать.
>>60658
Имеет, но больше как аэробика.
Делай выпады. Попробуй приседать на одной ноге, положив носок другой на стул. Либо держась руками за что-нибудь.
>имеет смысл
Имеет, но больше как аэробика.
>На одной приседать не могу
Делай выпады. Попробуй приседать на одной ноге, положив носок другой на стул. Либо держась руками за что-нибудь.
>>60658
Да, особенно выполнение в эксцентрической манере особенно с утяжелителями. Можно рассматривать как подводящее упражнение к приседаниям на одной ноге.
Да, особенно выполнение в эксцентрической манере особенно с утяжелителями. Можно рассматривать как подводящее упражнение к приседаниям на одной ноге.
641 Кб, 1055x388Оказывается я перескочил с 7 уровня прямиком на 10, отбросив мячик. В принципе разницы в приседаниях с мячом и без особо не заметил без мяча даже удобнее. Стоит откатываться на 8 уровень и делать сначала полуприседы или остаться на 10 теперь уже. Сейчас делаю по 2 подхода по 9 раз на каждую ногу.
>>60745
Если правильно делаешь, то нет смысла откатываться, оттачивай эти
Если правильно делаешь, то нет смысла откатываться, оттачивай эти
>>60694
Во время выполнения любого упражнения, наши мышцы проходят три фазы нагрузки: эксцентрическая фаза, статическая нагрузка, концентрическая фаза.
Первая фаза подразумевает под собой первые секунды выполнения упражнения. Конечно же, все зависит от самого вида упражнения. Например, когда вы выполняете отжимания на брусьях, в начале вы встаёте в исходное положение и опускаетесь вниз под действием силы притяжения, это и есть та самая эксцентрическая фаза. То есть, когда вы опускаете (отпускаете) вес в момент растяжения мышц.
Под статической нагрузкой подразумевают то состояние мышц, когда вы удерживаете вес в одной точке, при этом ваши мышцы находятся в напряженном состоянии. То есть, если взять те же отжимания на брусьях, когда вы опустились до нижней точки и задержались там, на 1-2 секунды. В этот короткий промежуток времени, мышцы получают статическую нагрузку.
Под концентрической нагрузкой понимают тот момент, когда мышцы сокращаются. То есть, непосредственно спортсмен поднимает тяжесть и в этот промежуток времени, мышцы сокращаются. Вы поднялись на брусья, опустились вниз, а затем, противостоя силе притяжения, начинаете поднимать тело вверх. Именно это фаза называется концентрической.
Упражнения, выполняемые с акцентом на эксцентрическую фазу называют "негативными", они очень хорошо влияют на увеличение силы и мышечной массы и часто практикуются паверлифтерами в упражнениях вроде жима лёжа. Что касается именно отжиманий на брусьях, которые я привел в качестве примера, то я бы посоветовал ни в коем случае не делать их из-за очень высоких рисков травм. В подобном стиле лучше делать подтягивания, отжимания стоя на руках, те же приседания со своим весом.
Во время выполнения любого упражнения, наши мышцы проходят три фазы нагрузки: эксцентрическая фаза, статическая нагрузка, концентрическая фаза.
Первая фаза подразумевает под собой первые секунды выполнения упражнения. Конечно же, все зависит от самого вида упражнения. Например, когда вы выполняете отжимания на брусьях, в начале вы встаёте в исходное положение и опускаетесь вниз под действием силы притяжения, это и есть та самая эксцентрическая фаза. То есть, когда вы опускаете (отпускаете) вес в момент растяжения мышц.
Под статической нагрузкой подразумевают то состояние мышц, когда вы удерживаете вес в одной точке, при этом ваши мышцы находятся в напряженном состоянии. То есть, если взять те же отжимания на брусьях, когда вы опустились до нижней точки и задержались там, на 1-2 секунды. В этот короткий промежуток времени, мышцы получают статическую нагрузку.
Под концентрической нагрузкой понимают тот момент, когда мышцы сокращаются. То есть, непосредственно спортсмен поднимает тяжесть и в этот промежуток времени, мышцы сокращаются. Вы поднялись на брусья, опустились вниз, а затем, противостоя силе притяжения, начинаете поднимать тело вверх. Именно это фаза называется концентрической.
Упражнения, выполняемые с акцентом на эксцентрическую фазу называют "негативными", они очень хорошо влияют на увеличение силы и мышечной массы и часто практикуются паверлифтерами в упражнениях вроде жима лёжа. Что касается именно отжиманий на брусьях, которые я привел в качестве примера, то я бы посоветовал ни в коем случае не делать их из-за очень высоких рисков травм. В подобном стиле лучше делать подтягивания, отжимания стоя на руках, те же приседания со своим весом.
>>60745
Вообще это хуёвый гайд, лучше делай по советам бородача с оп-пика. Начинай присюдать с поддержкой за столбик перед собой: это безопаснее и нагрузка увеличивается равномернее, чем с этими мячиками, т.к. можно помогать себе руками, постепенно увеличивая/уменьшая нагрузку на ноги.
Присюд-пистолет можно за 4 фазы освоить: обычные двуногие присюдания - присюд стоя на возвышенности на одной ноге - присюд на одной ноге со столиком - сам пистол скват.
А книга это бред и ересь.
Вообще это хуёвый гайд, лучше делай по советам бородача с оп-пика. Начинай присюдать с поддержкой за столбик перед собой: это безопаснее и нагрузка увеличивается равномернее, чем с этими мячиками, т.к. можно помогать себе руками, постепенно увеличивая/уменьшая нагрузку на ноги.
Присюд-пистолет можно за 4 фазы освоить: обычные двуногие присюдания - присюд стоя на возвышенности на одной ноге - присюд на одной ноге со столиком - сам пистол скват.
А книга это бред и ересь.
>>60795
Извиняюсь, но Бородач с оп-пика это же и есть Вейд. Можно конкретно ссылочку на гайд?
Извиняюсь, но Бородач с оп-пика это же и есть Вейд. Можно конкретно ссылочку на гайд?
>>60806
Это Al Cavadlo, а вейд это вообще мифический персонаж, которого не существует.
https://youtu.be/DjxQrgLsty4
Это Al Cavadlo, а вейд это вообще мифический персонаж, которого не существует.
https://youtu.be/DjxQrgLsty4
>>60839
Спрашиваю итт рандомные вопросы, связанные с калистеникой, никто книги не пропихнул, проблемы?
Спрашиваю итт рандомные вопросы, связанные с калистеникой, никто книги не пропихнул, проблемы?
>>60839
Нет, и не было никогда. Есть множество упражнений, множество программ, множество тренеров, но тут уважают только "тренировочную зону" с кучей ненужных а часто даже вредных и опасных упражнений и с нелогичной прогрессией. Зачем они так дрочал на неё - непонятно.
Нет, и не было никогда. Есть множество упражнений, множество программ, множество тренеров, но тут уважают только "тренировочную зону" с кучей ненужных а часто даже вредных и опасных упражнений и с нелогичной прогрессией. Зачем они так дрочал на неё - непонятно.
>>60841
Было кучу раз. Все предсказуемо утонули, ведь без священного писания от Вейда калистеника нахуй никому не нужна. Собственно никто не мешает тебе запилить свой тред и проверить.
>Нет, и не было никогда.
Было кучу раз. Все предсказуемо утонули, ведь без священного писания от Вейда калистеника нахуй никому не нужна. Собственно никто не мешает тебе запилить свой тред и проверить.
>>60839
Раньше тут скидывали ветку на реддите посвященную калистенике. Но у них там программа странная, нужны резинки всякие, еще какой-то инвентарь.
Раньше тут скидывали ветку на реддите посвященную калистенике. Но у них там программа странная, нужны резинки всякие, еще какой-то инвентарь.
>>60122
Дверной повесь.
Дверной повесь.
>>60870
Лол. Мешает анонам писать в тредах турничков и калистеники? Единчтвенный шизик в треде это ты со своими нелепыми наездами и зацикленностью на тематике треда, которая тебе не нравится. При этом здесь тебя никто не держит, вежливо советуют создать тред на любую интересную тебе систему, но нет ты же ебанутый сектант и шизик.
>Он любое стремление
Лол. Мешает анонам писать в тредах турничков и калистеники? Единчтвенный шизик в треде это ты со своими нелепыми наездами и зацикленностью на тематике треда, которая тебе не нравится. При этом здесь тебя никто не держит, вежливо советуют создать тред на любую интересную тебе систему, но нет ты же ебанутый сектант и шизик.
>>60877
А может ты хочешь пососать?
А может ты хочешь пососать?
>>60884
Так если тебе не горит, чего ты ведёшь себя как полоумный шизик периодически высерая посты в треде где обсуждается не интересная тебе система? Просто ты хуйло, сектант и шизик. Зарепортил за очередной флейм.
>шизик своё пригорание приписывает другим
Так если тебе не горит, чего ты ведёшь себя как полоумный шизик периодически высерая посты в треде где обсуждается не интересная тебе система? Просто ты хуйло, сектант и шизик. Зарепортил за очередной флейм.
>>60885
Какой-же нервный всё-таки... Ну и ладно, я не намерен доказывать, что система вейда не работает, убедитесь в этом на практике.
Какой-же нервный всё-таки... Ну и ладно, я не намерен доказывать, что система вейда не работает, убедитесь в этом на практике.
>>60888
Система Вейда это набор базовых упражнений и они работаю веками, так что ты обосрался. Но дело ведь даже не в том, что ты безграмотный школьник, вместо того, чтобы быть здесь местным шизиком и посмешищем, ты мог бы потратить своё время на интересные и полезные тебе занятия.
Система Вейда это набор базовых упражнений и они работаю веками, так что ты обосрался. Но дело ведь даже не в том, что ты безграмотный школьник, вместо того, чтобы быть здесь местным шизиком и посмешищем, ты мог бы потратить своё время на интересные и полезные тебе занятия.
>>60791
Если без лишних умных слов, то просто медленно и подконтрольно выполнять негативную фазу? Ну я и так не "падаю" на пол, вверх-вниз одинаково по времени и напряжению мышц.
Если без лишних умных слов, то просто медленно и подконтрольно выполнять негативную фазу? Ну я и так не "падаю" на пол, вверх-вниз одинаково по времени и напряжению мышц.
На уличных турниках в мокрую погоду можно нормально упражняться?
Бля, какая же охуенная тема подтягивания. Никогда не делал, и щас не могу полноценно, делаю австралийские и негативные, но спустя всего пару недель уже появилось ощущение что как будто шире раза в два стал. До этого верх тела совсем отсутствовал, сейчас хоть в зеркало не мерзко смотреть, хотя объективно все ещё жиродрищ.
>>60968
А я максимум только бицуху чувствую, хотя могу сделать два полноценных подтягивания и обязательно добиваю теми же негативными и австралийскими. Нерегулярно делаю уже три месяца, прирост груди, бицепса, трицепса, плечей хотя бы с своих фантазиях вижу, но спина чисто ноль.
А я максимум только бицуху чувствую, хотя могу сделать два полноценных подтягивания и обязательно добиваю теми же негативными и австралийскими. Нерегулярно делаю уже три месяца, прирост груди, бицепса, трицепса, плечей хотя бы с своих фантазиях вижу, но спина чисто ноль.
>>60968
Двачую. Занимаюсь всего месяц, но прирост просто дикий. Подозреваю, что это всегда так у новичков и в дальнейшем он затормозится.
Двачую. Занимаюсь всего месяц, но прирост просто дикий. Подозреваю, что это всегда так у новичков и в дальнейшем он затормозится.
>>60888
Спешите видеть, человек кричит, что приседания, отжимания и подтягивания не работают. Что же у этого человека в штанах?
Спешите видеть, человек кричит, что приседания, отжимания и подтягивания не работают. Что же у этого человека в штанах?
>>60998
Обычной ширины, чередую прямой/обратный. Про чудесный широкий хват для широкой спины я слышал, но не вариант - турник в дверном проеме, тупо нет места широким подтягиваться.
Обычной ширины, чередую прямой/обратный. Про чудесный широкий хват для широкой спины я слышал, но не вариант - турник в дверном проеме, тупо нет места широким подтягиваться.
>>61000
Я как раз и подумал, что ты широким подтягиваешься и хотел тебе посоветовать попробовать сосредоточиться на обратном и параллельном хвате. Вообще, спина работает в всех видах хватов, но чисто субъективно я особенно хорошо чувствую, как широчайшие тянутся и сокращаются именно в вышеназванных хватах, особенно в параллельном.
Я как раз и подумал, что ты широким подтягиваешься и хотел тебе посоветовать попробовать сосредоточиться на обратном и параллельном хвате. Вообще, спина работает в всех видах хватов, но чисто субъективно я особенно хорошо чувствую, как широчайшие тянутся и сокращаются именно в вышеназванных хватах, особенно в параллельном.
>>61009
Ну техника же. Рандомная ссылка https://www.google.ru/amp/s/www.m24.ru/amp/articles/sport/16092017/150857
Ну техника же. Рандомная ссылка https://www.google.ru/amp/s/www.m24.ru/amp/articles/sport/16092017/150857
Че-т сложная система в книге, читал жопой и нихуя не понимаю. Вот программа есть на 3 тренировки в неделю. Допустим, смотрю в ней понедельник. Отжимания 2 подхода, подъемы ног 2 подхода. А в подходе сколько повторений? Я должен отжиматься пока на пол не упаду? А отдыхать сколько?
>>61439
И вообще, это не мало ли тогда? Допустим я могу сделать максимум 10 плотных отжиманий. 2 подхода, ну пусть 20 в сумме. И все, по программе это 20 отжиманий в неделю. Хули тут так мало? Прогресс вообще будет? Кто реально занимался по книжке, что скажете?
И вообще, это не мало ли тогда? Допустим я могу сделать максимум 10 плотных отжиманий. 2 подхода, ну пусть 20 в сумме. И все, по программе это 20 отжиманий в неделю. Хули тут так мало? Прогресс вообще будет? Кто реально занимался по книжке, что скажете?
>>61441
Я просто чередую - день отжимания и присед, день отдых, день подтягивания и пресс. А мостик и стойка на голове это нужно если ты собрался в цирковое поступать я считаю.
Я просто чередую - день отжимания и присед, день отдых, день подтягивания и пресс. А мостик и стойка на голове это нужно если ты собрался в цирковое поступать я считаю.
>>61462
Жму от стенки 50 раз
Жму от стенки 50 раз
>>61462
Почему два-то? У вейда же есть табличка с количеством подходов для перехода на следующий уровень, вот по ней и делай.
Что касается прогресса - я не гонюсь за каким-то быстрым и ебическим прогрессом, просто делаю после работки как зарядку чтобы жиром не заплыть совсем, мне заебись.
Почему два-то? У вейда же есть табличка с количеством подходов для перехода на следующий уровень, вот по ней и делай.
Что касается прогресса - я не гонюсь за каким-то быстрым и ебическим прогрессом, просто делаю после работки как зарядку чтобы жиром не заплыть совсем, мне заебись.
>>61476
Просто берешь и делаешь сколько можешь, стремясь достигнуть количества подходов и повторений для перехода на следующий уровень.
То есть если тебе надо 3 раза по 40 раз присесть держась за стул для перехода к 3 уровню приседаний - твоя цель это вот эти 3 подхода и есть.
А в табличке эти 2 - это для примера написано имхо.
Просто берешь и делаешь сколько можешь, стремясь достигнуть количества подходов и повторений для перехода на следующий уровень.
То есть если тебе надо 3 раза по 40 раз присесть держась за стул для перехода к 3 уровню приседаний - твоя цель это вот эти 3 подхода и есть.
А в табличке эти 2 - это для примера написано имхо.
>>61484
Блядь. Как мне тренироваться? Хочу конкретную программу из упражнений, представленных в книге.
Блядь. Как мне тренироваться? Хочу конкретную программу из упражнений, представленных в книге.
>>61488
Берешь упражнение. Открываешь страничку с ним в книге. Там написано сколько подходов ты должен быть в состоянии сделать, чтобы перейти на следующую ступень.
Берешь и делаешь.
Берешь упражнение. Открываешь страничку с ним в книге. Там написано сколько подходов ты должен быть в состоянии сделать, чтобы перейти на следующую ступень.
Берешь и делаешь.
>>61487
И вот типа двух походов в неделю будет достаточно? Типа я выдавил в понедельник два подхода по 10 отжиманий, а ещё через неделю смогу больше? Это разве так работает?
И вот типа двух походов в неделю будет достаточно? Типа я выдавил в понедельник два подхода по 10 отжиманий, а ещё через неделю смогу больше? Это разве так работает?
>>61488
Олсо мостик и стойку на руках лучше отложить до тех пор, пока остальные четыре упражнения не сможешь делать на 6 ступени уверенно.
Олсо мостик и стойку на руках лучше отложить до тех пор, пока остальные четыре упражнения не сможешь делать на 6 ступени уверенно.
>>61492
Да ты заебал, ну кажется тебе что мало - хуярь хоть через день все четыре.
А какому-нибудь рахиту с пузом этот один раз в неделю за глаза будет.
Это же не матан блядь, тут все субъективно надо оценивать.
Да ты заебал, ну кажется тебе что мало - хуярь хоть через день все четыре.
А какому-нибудь рахиту с пузом этот один раз в неделю за глаза будет.
Это же не матан блядь, тут все субъективно надо оценивать.
Чем можно заменить отживания в стойке не руках? Ебал я в рот стоять на голове, ну его нахуй.
>>61537
Начни со стойки у стены на руках.
Начни со стойки у стены на руках.
38 Кб, 561x494>>61537
Пикрил. Открой в sportwiki статью "Отжимания стоя на руках". Там прогрессия куда адекватнее, чем у Вейда.
Пикрил. Открой в sportwiki статью "Отжимания стоя на руках". Там прогрессия куда адекватнее, чем у Вейда.
>>61685
Открыл статью "отжимания", там перепечатана вся статья с Вейда.
Открыл статью "отжимания", там перепечатана вся статья с Вейда.
>>61488
1) Понедельник - подтягивания.
4-5 подходов
до отказу
отдых - 5-8 минут
2) Вторник - отдых
3) Среда - отжимания
4-5 подходов
до отказу
отдых - 5-8 минут
4) Четверг - отдых
5) Пятница
- приседания и какие-нибудь упражнения на плечи
6) Суббота, воскресение
отдых, хочешь - можешь побегать.
во время отдыха между подходами не лежать ничком, а заниматься лёгкой кардионагрузкой (ходить, махать хуем руками) , чтобы кровь гуляла по организму
1) Понедельник - подтягивания.
4-5 подходов
до отказу
отдых - 5-8 минут
2) Вторник - отдых
3) Среда - отжимания
4-5 подходов
до отказу
отдых - 5-8 минут
4) Четверг - отдых
5) Пятница
- приседания и какие-нибудь упражнения на плечи
6) Суббота, воскресение
отдых, хочешь - можешь побегать.
во время отдыха между подходами не лежать ничком, а заниматься лёгкой кардионагрузкой (ходить, махать хуем руками) , чтобы кровь гуляла по организму
>>61729
Попробую, спасибо.
Попробую, спасибо.
>>62009
Смысл какой в пяти подходах?
Смысл какой в пяти подходах?
325 Кб, 606x414>>27210 (OP)
ВЫ ТУТ СОВСЕМ ПОЕХАВШИЕ? ЭТО БЛДЖАД ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ЕБАТЬ ЕГО В СРАКУ? ДА Я ТАК В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ПЯТОМ КЛАССЕ МОГ СДЕЛАТЬ И ТО ТОЛЬКО СТОЙКУ
>первую книгу Вэйда
>присед
>первый уровень
>пик
ВЫ ТУТ СОВСЕМ ПОЕХАВШИЕ? ЭТО БЛДЖАД ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ЕБАТЬ ЕГО В СРАКУ? ДА Я ТАК В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ПЯТОМ КЛАССЕ МОГ СДЕЛАТЬ И ТО ТОЛЬКО СТОЙКУ
>>62077
Не так уж и сложно на самом деле, я негибкий и с пузом и то сделал изи.
Не так уж и сложно на самом деле, я негибкий и с пузом и то сделал изи.
>>61729
жесть, я от двух подходов пистолетика по 9 раз умираю уже, пульс 250 наверное ебашит
>5 подходов
жесть, я от двух подходов пистолетика по 9 раз умираю уже, пульс 250 наверное ебашит
>>62118
Кстати, да. Приседания на одной ноге больше всего заставляют потеть и сердце биться. И мышцы на ногах потом реально пару дней болят. От остальных упражнений даже мыщцы не болят, хотя теже отжимания делаю до последнего, когда уже разгонуться не могу, но руки не болят потом.
Кстати, да. Приседания на одной ноге больше всего заставляют потеть и сердце биться. И мышцы на ногах потом реально пару дней болят. От остальных упражнений даже мыщцы не болят, хотя теже отжимания делаю до последнего, когда уже разгонуться не могу, но руки не болят потом.
Кто по Вейду занимается, делитесь успехами. Я вот сильно вдохновлен был после прочтения (10 дней назад) и вот сейчас меня начинают терзать смутные сомнения, не хуйней ли я занимаюсь. Понимаю, что это вообще не срок, чтобы заметить какие-то изменения, но все же. Алсо начал с 5 уровней все ебошить, кроме мостов и вертикальныхю
>>62298
Полная хуита и ноль прогресса. Когда перешёл на почти бессистемное турникоёбство, результат оказался в разы лучше.
Полная хуита и ноль прогресса. Когда перешёл на почти бессистемное турникоёбство, результат оказался в разы лучше.
>>62299
А сколько занимался? Я бессистемно заниматься вряд ли смогу, мне нужен план, а у Вейда он вроде как самый проработанный, но прогрессия все портит
А сколько занимался? Я бессистемно заниматься вряд ли смогу, мне нужен план, а у Вейда он вроде как самый проработанный, но прогрессия все портит
>>62298
Занимаюсь третий месяц, доволен как слон, есть прогресс по силовым, есть общее чувство тонуса, есть нужное мне снижение веса тела. А если ты ждёшь хоть сколько нибудь заметного увеличения мышечной массы на промежутках менее года, то в натураху такого в принципе не бывает.
Занимаюсь третий месяц, доволен как слон, есть прогресс по силовым, есть общее чувство тонуса, есть нужное мне снижение веса тела. А если ты ждёшь хоть сколько нибудь заметного увеличения мышечной массы на промежутках менее года, то в натураху такого в принципе не бывает.
Анон, раньше была ссылка на был ФАК, вроде как с реддита, где анон давал советы по программе. Скиньте если есть.
>>62369
В шапке. FAQ от анона делал кто-то местный собирая отзывы в треде.
В шапке. FAQ от анона делал кто-то местный собирая отзывы в треде.
>>62298
Занимаюсь только собственным весом, потому что поясница хуевая. В физкультуру вкатился лет 7 назад. Много чего было за это время, в результате пришел к ненапряжной физкультуре плавание/турнички 2-3 раза в неделю. Начинал с 185/68/24 лвл. За первый год без особой системы набрал около 6 кг мышечной массы, потом ещё 5. Сейчас вешу 82. Турничок позволяет держать нормальную массу тела без пуза и тонус мышц.
Мое резюме - с собственным весом можно привести тело в нормальный вид и набрать 10...20% массы тела за 1,5...2 года, если ты дрищ. Чудес ждать не стоит, результат станет видим минимум через пол года.
>>62310
Одна тренировка в неделю на группу мышц по 2 подхода - хуита, как ни крути. Как уже писали выше, лучше делай так:
Берешь упражнения из системы (с).
Делаешь все упражнения через день по 3...5 подходов (по ощущениям, не обязательно одинаковое количество подходов в каждом упражнении).
Либо делишь упражнения на две части (верх/низ, жимы/тяги) и делаешь по два дня подряд.
Занимаюсь только собственным весом, потому что поясница хуевая. В физкультуру вкатился лет 7 назад. Много чего было за это время, в результате пришел к ненапряжной физкультуре плавание/турнички 2-3 раза в неделю. Начинал с 185/68/24 лвл. За первый год без особой системы набрал около 6 кг мышечной массы, потом ещё 5. Сейчас вешу 82. Турничок позволяет держать нормальную массу тела без пуза и тонус мышц.
Мое резюме - с собственным весом можно привести тело в нормальный вид и набрать 10...20% массы тела за 1,5...2 года, если ты дрищ. Чудес ждать не стоит, результат станет видим минимум через пол года.
>>62310
Одна тренировка в неделю на группу мышц по 2 подхода - хуита, как ни крути. Как уже писали выше, лучше делай так:
Берешь упражнения из системы (с).
Делаешь все упражнения через день по 3...5 подходов (по ощущениям, не обязательно одинаковое количество подходов в каждом упражнении).
Либо делишь упражнения на две части (верх/низ, жимы/тяги) и делаешь по два дня подряд.
Сап, очередной залётыш из зала на связи. Занимался в джиме 3 месяца, так что ещё совсем зелёный. Худой толстяк 190/74, щас хотя б пивные сиськи и бока поменьше стали. Пока начинаю читать книгу из шапки, что можно начать делать прямо здесь и сейчас? Оборудования офк дома никакого. И вот вопрос - можно ли занятиями с собственным весом продолжать набирать мышцы/сжигать жирок, придерживаясь строгой диеты? Диету расписал тренер, она рассчитана на набор именно сухих мышц, имеет смысл продолжать её придерживаться, или я только жирок начну набирать, занимаясь со своим весом? А, и стоит ли заказывать турник, учитывая тот факт, что я подтянуться-то и не могу толком ни разу? Заранее благодарочка за ответы
>>62630
Гугли body recomposition.
Предлагаю держать небольшой дефицит калорий и делать силовые, не кардио.
Лично мне очень понравился гайд ниггера видрелейтед, занимаюсь по нему.
https://youtu.be/eQ4GKdK_Xps
Количество повторов держать в диапазоне 5-15. Если легко способен делать больше 20 повторов какого-то упражнения, усложняй его, заменяй другим. Если меньше 5, наоборот упрощай. И так по мере прогресса контролируй. С каждой тренировкой ты должен делать больше повторений.
Гугли body recomposition.
Предлагаю держать небольшой дефицит калорий и делать силовые, не кардио.
Лично мне очень понравился гайд ниггера видрелейтед, занимаюсь по нему.
https://youtu.be/eQ4GKdK_Xps
Количество повторов держать в диапазоне 5-15. Если легко способен делать больше 20 повторов какого-то упражнения, усложняй его, заменяй другим. Если меньше 5, наоборот упрощай. И так по мере прогресса контролируй. С каждой тренировкой ты должен делать больше повторений.
>>62630
Турник имба, заказывай или ищи на улице. Без него крайне сложно развивать верх тела.
Турник имба, заказывай или ищи на улице. Без него крайне сложно развивать верх тела.
>>62630
В книге 6 упражнений, каждое упражнение состоит из 10 ступеней прогрессии. Выбирай уровень упражнения под свои возможности читай описание и тренируйся.
В книге 6 упражнений, каждое упражнение состоит из 10 ступеней прогрессии. Выбирай уровень упражнения под свои возможности читай описание и тренируйся.
>>62639
Ещё лучше если в начале найдёшь перекладину примерно на уровне груди, сможешь делать австралийские подтягивания.
На турнике будешь делать негативные подтягивания, они сложнее австралийских, и по началу можешь ниасилить. Можно прикупить дополнительно эластичную резинку (resistance band) для облегчения нагрузки, тогда будет проще учиться и можно обойтись без австралийских подтягиваний, то бишь без перекладины.
Ещё лучше если в начале найдёшь перекладину примерно на уровне груди, сможешь делать австралийские подтягивания.
На турнике будешь делать негативные подтягивания, они сложнее австралийских, и по началу можешь ниасилить. Можно прикупить дополнительно эластичную резинку (resistance band) для облегчения нагрузки, тогда будет проще учиться и можно обойтись без австралийских подтягиваний, то бишь без перекладины.
>>62641
Резинка - топ. С ней ещё кучу других упражнений можно делать.
Резинка - топ. С ней ещё кучу других упражнений можно делать.
Сап, спортивные аноны. Прошу вашего наставления. Начал заниматься по первой программе, которая "свежая кровь". Так вот, берёзки, что считаются приседаниями первого левела даются не совсем удачно, на мой взгляд. В книге Вейд пишет, что во время этого упражнения "на колени и нижний отдел спины не приходится никакой нагрузки". У меня же наоборот после него ноет именно спина. Я что-то не так делаю, скорее всего? Вроде выпрямляю спину, поддерживаю её руками и всё такое, но при этом после этих берёзок энивей побаливает спина
>>62729
Да делай обычные приседания сразу, это же легко.
Да делай обычные приседания сразу, это же легко.
>>62729
Скипай. Переходи на другой левел.
Скипай. Переходи на другой левел.
>>61946
Меньше 4-ох подходов - это тонизирующая тренировка.
4 или больше - это развивающая тренировка.
Если ваша цель - не заплыть жиром, держать тело в тонусе, то делайте тонизирующие тренировки. Если же вы хотите чтобы мяско росло, и был эффект прироста силы, то делайте развивающие.
Меньше 4-ох подходов - это тонизирующая тренировка.
4 или больше - это развивающая тренировка.
Если ваша цель - не заплыть жиром, держать тело в тонусе, то делайте тонизирующие тренировки. Если же вы хотите чтобы мяско росло, и был эффект прироста силы, то делайте развивающие.
>>62859
Пруфы несите.
>Меньше 4-ох подходов - это тонизирующая тренировка.
>4 или больше - это развивающая тренировка.
Пруфы несите.
>>62859
Твоя манясхема не работает, поскольку в ней не учтены все переменные. Одно дело - 3 подхода по GTG, а другое - 3 подхода в отказ и с форсированными подходами. Формально и то и то - три подхода, смекнул?
Твоя манясхема не работает, поскольку в ней не учтены все переменные. Одно дело - 3 подхода по GTG, а другое - 3 подхода в отказ и с форсированными подходами. Формально и то и то - три подхода, смекнул?
>>62729
у меня непроизвольный стояк от этого упражнения. даже хз, скипать или нет
у меня непроизвольный стояк от этого упражнения. даже хз, скипать или нет
Сап аноны, памажите, приседаю овер9000, но перейти к фазе 7 "на одной ноге с опорой на мяч" не получаецца. Есть ли промеж уточные упражнения?
>>62931
Опирайся не на мяч, а на какой-нибудь столб.
Опирайся не на мяч, а на какой-нибудь столб.
>>62952
Лучше членом об твою мамашку.
Лучше членом об твою мамашку.
>>60968
А то!
Я тоже, уже лет десять отдимаюсь, приседаю, катаюсь на велике, ходил год в качалку, но всегда избегал подтягиваний, ибо комплекс был с детства и армии, что я могу всего раза два подтянуться.
Потом так вышло, что на работе рядом был турник и не было палева, в итогде стал задротом этого упражнения, подтягивался за подход по 12-18 раз, в день бывало хуярил по 200-300 подтягиваний. Потом немного поимел локоть гольфиста, стал поумнее, теперь подтягиваюсь меньше и реже, но строго концентрируясь на выполнении упражнений.
В итоге только в последний год и стал ощущать себя сильным по настоящему. Мы все-таки реально обезьяны и это то самое, что нам еще можно сказать необходимо.
А то!
Я тоже, уже лет десять отдимаюсь, приседаю, катаюсь на велике, ходил год в качалку, но всегда избегал подтягиваний, ибо комплекс был с детства и армии, что я могу всего раза два подтянуться.
Потом так вышло, что на работе рядом был турник и не было палева, в итогде стал задротом этого упражнения, подтягивался за подход по 12-18 раз, в день бывало хуярил по 200-300 подтягиваний. Потом немного поимел локоть гольфиста, стал поумнее, теперь подтягиваюсь меньше и реже, но строго концентрируясь на выполнении упражнений.
В итоге только в последний год и стал ощущать себя сильным по настоящему. Мы все-таки реально обезьяны и это то самое, что нам еще можно сказать необходимо.
>>62914
1) Прочти вот этот мой пост >>61729
2) Смотри
1 Залазишь под турник
2 Делаешь подтягивания
3 Рано или поздно у тебя наступает мышечный отказ, т.е. больше подтянуться ты не можешь
4 Слазишь с турника
5 Отдыхаешь 5-8 минут
6 Всё по-новой
- Это и есть то, что я подразумевал под "подходом". Таких нужно сделать минимум 4, чтобы был прогресс в массе и силе.
1) Прочти вот этот мой пост >>61729
2) Смотри
1 Залазишь под турник
2 Делаешь подтягивания
3 Рано или поздно у тебя наступает мышечный отказ, т.е. больше подтянуться ты не можешь
4 Слазишь с турника
5 Отдыхаешь 5-8 минут
6 Всё по-новой
- Это и есть то, что я подразумевал под "подходом". Таких нужно сделать минимум 4, чтобы был прогресс в массе и силе.
Че-то австралийскими подтягиваниями предплечья дико забиваются. Просто продолжать делать и со временем перестанут?
>>63202
У меня и от обычных забиваются и это охуенно
У меня и от обычных забиваются и это охуенно
>>63202
Тоже забивались в своё время. Можешь тренировать вис, если сил будет хватать. При переходе к обычным подтягиваниям без нормального удержания своего веса никуда.
Тоже забивались в своё время. Можешь тренировать вис, если сил будет хватать. При переходе к обычным подтягиваниям без нормального удержания своего веса никуда.
Блядь, в чём нахуй различие тренировочной зоны и его книжки про набор массы? И там и там он предлагает делать два подхода, и там и там почти до отказа, и там и там одни и те же упражнения. В ЧЁМ НАХУЙ РАЗНИЦА ВООБЩЕ?
>>63468
Т.е. кроме чёткой прогрессии упражнений и количества повторений для перехода, по сути, в подходе нет отличий? Одно и то же ведь.
Т.е. кроме чёткой прогрессии упражнений и количества повторений для перехода, по сути, в подходе нет отличий? Одно и то же ведь.
Вопрос: есть какие-то методики чтобы научиться правильно дышать? Не могу в упор - на негативе делаю выдох а на позитиве вдох и все пиздец. Вообще гораздо удобнее вдыхать на позитиве, если головой не контролирую - переключаюсь на такое дыхание.
Сап вейданы. Перехожу на приседания на одной ноге, так как обычных с узкой/широкой постановкой могу сделать уже достаточное количество. Но мне тупо не хватает равновесия. Поэтому пока я приседаю на одной ноге на что-то, сейчас это кровать. В дальнейшем планирую постепенно садится на всё более и более низкую подставку. Правильным ли я путём иду или есть более оптимальный вариант?
>>63711
Так придерживайся рукой обо что-нибудь.
Так придерживайся рукой обо что-нибудь.
https://www.youtube.com/watch?v=2oT_YhcD3Qg&t=402s
таки крутой буржуйский солдатик.
Ахуеные результаты, но вопрос не о том.
Как он убивает дисбаланс в тренях? После стольких жимовых движений хватит просто растягиваний ЛИБО нужно специализированно дрочить подтягивания и т.д?
Вопрос на самом деле серьезный, давно ушел от кончалки, хочется просто кардио в таком формате.
таки крутой буржуйский солдатик.
Ахуеные результаты, но вопрос не о том.
Как он убивает дисбаланс в тренях? После стольких жимовых движений хватит просто растягиваний ЛИБО нужно специализированно дрочить подтягивания и т.д?
Вопрос на самом деле серьезный, давно ушел от кончалки, хочется просто кардио в таком формате.
>>63640
Мда, двачеры уже докатились до того, что не умеют дышать. Бля, как такие ебланы еще живые ходят
Мда, двачеры уже докатились до того, что не умеют дышать. Бля, как такие ебланы еще живые ходят
>>63756
Прочитал, там написано, что твоя мать умрет, если не ответишь в этот тред.
Прочитал, там написано, что твоя мать умрет, если не ответишь в этот тред.
>>63751
Ди нахуй, чучело.
Я на негативе автоматом делаю вдох и все, хоть тресни.
Важно ли правильное дыхание для упражнений вообще?
Ди нахуй, чучело.
Я на негативе автоматом делаю вдох и все, хоть тресни.
Важно ли правильное дыхание для упражнений вообще?
>>63765
Важно для сердца, а также на дыхалку влияет, т.е. на твою способность как можно дольше продолжать упражнение. Лично у меня всегда почти дыхание произвольное
Важно для сердца, а также на дыхалку влияет, т.е. на твою способность как можно дольше продолжать упражнение. Лично у меня всегда почти дыхание произвольное
Как снять ментальный блок (иначе я это назвать не могу) и начать чувствовать грудь в отжиманиях и спину в подтягиваниях? Делаю отжимания "на грудь", т.е. расстановка рук широкая - забиваются только руки. Делаю подтягивания обычным хватом (широкий не выходит - плечи ломаются), делаю три-четыре раза, бицепс выключается, всё, ничего сделать не могу, спина как будто и не работала. От всяких игр с лопатками только мышцы у лопаток и забиваются, широчайших не чувствую. Визуально руки как будто растут, по крайней мере, пампятся нормально, грудь/спина - ну их нет, не существует в моей анатомии. Такое ощущение, как будто мне при рождении удалили широчайшие, поэтому и проблемы у меня с ними, их просто нет. Что делать?
Не хочу создавать отдельный тред, но поскольку теперь вынужден тренироваться дома, спрошу тут.
Что лучше (правильнее):
1. Тренироваться через день, задейсвуя за тренировку разные группы мышц (подтягивания, брусья, различные отжимания) - по сути режим тренировок в зале до карантина.
2. Тренироваться каждый день, чередуя при этом задействованные группы мышц. (один день подтягивания, другой - отжимания и т.д.)
Что лучше (правильнее):
1. Тренироваться через день, задейсвуя за тренировку разные группы мышц (подтягивания, брусья, различные отжимания) - по сути режим тренировок в зале до карантина.
2. Тренироваться каждый день, чередуя при этом задействованные группы мышц. (один день подтягивания, другой - отжимания и т.д.)
>>63943
Я именно второй варик и практикую, брат жив. Один день отжимания, приседания и вертикальные отжимания, второй - подтягивания, подъемы ног и мост. Показатели растут, заниматься в кайф.
Я именно второй варик и практикую, брат жив. Один день отжимания, приседания и вертикальные отжимания, второй - подтягивания, подъемы ног и мост. Показатели растут, заниматься в кайф.
Что местный анон думает по поводу программы Athlean Xero от Джеффа Кавальера? Если что скачать можно бесплатно с какого-то русского ресурса, а не платить 80 баксов Я ходил 4 месяца в зал, попробовал по программе тренироваться - просто охуел от такой нагрузки, всё тело болит так, будто первый раз в зал сходил. Там же тоже по-сути калистеника, только со своим весом упражнения. Я вот только хз, нервная система не охуеет от постоянной работы до отказа + высокоинтенсивной интервальной тренировки?
>>64388
Он сидел? Если сидел то в какой масти?
Он сидел? Если сидел то в какой масти?
>>64388
Про Кавальеро известно, что этот хайпожор шарит в технике и в травмах, но программы у него хуйня какая-то обычно
Про Кавальеро известно, что этот хайпожор шарит в технике и в травмах, но программы у него хуйня какая-то обычно
>>64435
Ну попробуй напрягать спину, хуй знает, мы тут 30х3 от стенки жмём с одышкой а ты мозг едешь своими бицепсами, охуеть.
Ну попробуй напрягать спину, хуй знает, мы тут 30х3 от стенки жмём с одышкой а ты мозг едешь своими бицепсами, охуеть.
>>64435
Никаких секретов тут тащемто и нет. Наращивай количество правильных подтягиваний обычным хватом до 12-15, потом переходи на широкий хват.
Никаких секретов тут тащемто и нет. Наращивай количество правильных подтягиваний обычным хватом до 12-15, потом переходи на широкий хват.
>>64442
Говорят, пока не будешь включать спину, не будут расти подтягивания. Они и не растут. Тупик.
>Наращивай количество правильных подтягиваний обычным хватом до 12-15
Говорят, пока не будешь включать спину, не будут расти подтягивания. Они и не растут. Тупик.
>>64443
Невозможно подтягиваться не включая в работу мышцы. По поводу прогресса, так он сильно отличается от программок в интернете. Плато бывает месяцами. Больше отдыхай между подходами, сосредоточься на технике выполнения.
Невозможно подтягиваться не включая в работу мышцы. По поводу прогресса, так он сильно отличается от программок в интернете. Плато бывает месяцами. Больше отдыхай между подходами, сосредоточься на технике выполнения.
>>64449
Не спорю. Но эту работу я не вижу, не чувствую и по результатам её как будто и нет.
>Невозможно подтягиваться не включая в работу мышцы
Не спорю. Но эту работу я не вижу, не чувствую и по результатам её как будто и нет.
>>64451
Не спорь. Не смотри. Делай 3-4 подхода с идеальной техникой для своих возможностей, итак 2-3 раза в неделю. Само всё придёт со временем.
>Не спорю. Но эту работу я не вижу
Не спорь. Не смотри. Делай 3-4 подхода с идеальной техникой для своих возможностей, итак 2-3 раза в неделю. Само всё придёт со временем.
>>64388
Джефф Кавальер это хайпожор, говно говна, никогда никого не тренировал (был assistant coach на подсосе у других именитых тренеров), все его видосы про травмы попизжены у Эрика Кресси, ну и соответственно проги Кавальера это лютейшее говно.
Джефф Кавальер это хайпожор, говно говна, никогда никого не тренировал (был assistant coach на подсосе у других именитых тренеров), все его видосы про травмы попизжены у Эрика Кресси, ну и соответственно проги Кавальера это лютейшее говно.
>>64489
Так он сидел или нет?
Так он сидел или нет?
>>64388
Тема скорее ближе к инсанач треду, но меня эта программа заинтересовала.
Попробую позаниматься, может втянусь, спасибо.
Тема скорее ближе к инсанач треду, но меня эта программа заинтересовала.
Попробую позаниматься, может втянусь, спасибо.
я
ОП хуй
ОП хуй
>>64489
Ебать ты одноклеточный, там общего только "хайпожор", в остальном разные мнения
Ебать ты одноклеточный, там общего только "хайпожор", в остальном разные мнения
>>64388
А для Михалычей, не знающих английский есть перевод или может кто вкратце расписать программу?
А для Михалычей, не знающих английский есть перевод или может кто вкратце расписать программу?
>>64751
Там используется следующий подход в "силовые дни": упражнения поделены на группы мышц (Например упражнения на грудь условно обозначены единицей) и на условные А и Б. Есть два управжнения - 1А и 1Б. Каждое делаешь три подхода до ОТКАЗА, между подходами отдыхаешь минуту, но на следующее упражнение переходишь без какого-либо отдыха. Упражнение А значительно тяжелее Б. Так, видимо, очень хорошо прорабатывается условная грудь, за счёт того что ты сначала выжимаешь из себя все соки на тяжёлом упражнении, а потом как бы добиваешь более простым (это лишь моё маняпредположение, я далеко не эксперт) Ну и дальше переходишь на следующую группу мышц, там подход абсолютно такой же - 3 подхода до отказа, без отдыха между упражнениями А и Б. Прорабатывать в силовые дни надо всё тело, поделены упражнения следующим образом - грудь, бицепс/спина, трицепс, ноги и плечи. Предусмотрено 2 силовые тренировки в неделю - в пн и в пт. Во вторник и четверг так называемые высокоинтенсивные интервальные - делаешь 60 секунд бег с высоким подниманием бедра, далее переключаешься на какие-нибудь приседания с выпрыгиваниями ещё на 60 секунд и т. д. Один "раунд" состоит в среднем из 3-4 упражнений. Отдыхаешь - переходишь на следующие упражнения (кстати есть и статика, типа удержание планки с поднятой левой рукой и правой ногой и наоборот), либо повторяешь раунд, в зависимости от программы.
Там используется следующий подход в "силовые дни": упражнения поделены на группы мышц (Например упражнения на грудь условно обозначены единицей) и на условные А и Б. Есть два управжнения - 1А и 1Б. Каждое делаешь три подхода до ОТКАЗА, между подходами отдыхаешь минуту, но на следующее упражнение переходишь без какого-либо отдыха. Упражнение А значительно тяжелее Б. Так, видимо, очень хорошо прорабатывается условная грудь, за счёт того что ты сначала выжимаешь из себя все соки на тяжёлом упражнении, а потом как бы добиваешь более простым (это лишь моё маняпредположение, я далеко не эксперт) Ну и дальше переходишь на следующую группу мышц, там подход абсолютно такой же - 3 подхода до отказа, без отдыха между упражнениями А и Б. Прорабатывать в силовые дни надо всё тело, поделены упражнения следующим образом - грудь, бицепс/спина, трицепс, ноги и плечи. Предусмотрено 2 силовые тренировки в неделю - в пн и в пт. Во вторник и четверг так называемые высокоинтенсивные интервальные - делаешь 60 секунд бег с высоким подниманием бедра, далее переключаешься на какие-нибудь приседания с выпрыгиваниями ещё на 60 секунд и т. д. Один "раунд" состоит в среднем из 3-4 упражнений. Отдыхаешь - переходишь на следующие упражнения (кстати есть и статика, типа удержание планки с поднятой левой рукой и правой ногой и наоборот), либо повторяешь раунд, в зависимости от программы.
>>64855
Спасибо, добрый человек.
Спасибо, добрый человек.
Прошерстил "тренировку заключенных".
Появились вопросы.
Можно ли упражнения из книги комбинировать с другими занятиями? Я умею подтягиваться и не хочу обмякать и терять прогресс отказываясь от этого и начиная с первого лвла по Уэйду. Хотя и согласен прогрессировать по Полу начиная с того же первого лвла. Иначе говоря можно ли и на хуй сесть и рыбку съесть одновременно и подтягиваясь, и делая 1 лвл и прогрессируя по методичке?
Это во-первых.
Во-вторых. Я не спортик и в сущности подтягиваться и отжиматься всё что я могу. Выбрал программу "хороший мальчик", ибо по идее на ней качается сила с мясом. Правильный ли выбор?
В-третьих. Мне раз в день делать те два упражнения? Или же будет лучше если я буду ебашить несколько раз в день те два упражнения?
Появились вопросы.
Можно ли упражнения из книги комбинировать с другими занятиями? Я умею подтягиваться и не хочу обмякать и терять прогресс отказываясь от этого и начиная с первого лвла по Уэйду. Хотя и согласен прогрессировать по Полу начиная с того же первого лвла. Иначе говоря можно ли и на хуй сесть и рыбку съесть одновременно и подтягиваясь, и делая 1 лвл и прогрессируя по методичке?
Это во-первых.
Во-вторых. Я не спортик и в сущности подтягиваться и отжиматься всё что я могу. Выбрал программу "хороший мальчик", ибо по идее на ней качается сила с мясом. Правильный ли выбор?
В-третьих. Мне раз в день делать те два упражнения? Или же будет лучше если я буду ебашить несколько раз в день те два упражнения?
>>64981
А сколько раз ты подтягиваешься? Если раз хотя бы 6, то Вейд вообще не для тебя, он для полностью детренированных каличей.
А сколько раз ты подтягиваешься? Если раз хотя бы 6, то Вейд вообще не для тебя, он для полностью детренированных каличей.
>>64988
Ну я как раз 5-6 раз и подтягиваюсь.
С правильной техникой, но с охуенным таким напряжением жопы.
Ну я как раз 5-6 раз и подтягиваюсь.
С правильной техникой, но с охуенным таким напряжением жопы.
>>64997
Шизика не слушай, это местный поехавший.
Да, но реализация этого комбинирования будет на тебе.
Тебе особо терять нечего. В конце тренировки можешь сделать 1 подход на подтягивания для своих 5-6 раз.
В конце книги примеры программ. По идее, упражнения оптимально выполнять 2-3 раза в неделю.
Шизика не слушай, это местный поехавший.
>Можно ли упражнения из книги комбинировать с другими занятиями?
Да, но реализация этого комбинирования будет на тебе.
>Ну я как раз 5-6 раз и подтягиваюсь
Тебе особо терять нечего. В конце тренировки можешь сделать 1 подход на подтягивания для своих 5-6 раз.
>Мне раз в день делать те два упражнения?
В конце книги примеры программ. По идее, упражнения оптимально выполнять 2-3 раза в неделю.
>>64997
Не знаю, я б не посоветовал откатываться на Вейдовские отжимания от стеночек. Лучше возьми Recommended routine с Реддита. Для андроида есть, Progressive workouts называется.
Не знаю, я б не посоветовал откатываться на Вейдовские отжимания от стеночек. Лучше возьми Recommended routine с Реддита. Для андроида есть, Progressive workouts называется.
>>64999
Ну вот я вижу программы типа "супермакс", "ветеран", "хорошее поведение".
Оптимален ли выбор "хорошего поведения"? Для меня, околозожника, что с жидким попукиванием может сделать хоть что-то? Или не выёбываться и идти с самого низа?
И мне упражнения оттуда выполнять раз в день? Просто я не знаю как с будет с прогрессом в таком случае. Ну ок, подтягивания к стене и сгибание колен к лицу если ещё туда-сюда, ну а если там жара пойдёт, типа нормальных подтягиваний? Я боюсь, что прогрессировать в таком случае буду невероятно медленно и останусь/заброшу книгу не добравшись до высокого лвла.
>>65002
Ок, гляну.
Спасибо.
Ну вот я вижу программы типа "супермакс", "ветеран", "хорошее поведение".
Оптимален ли выбор "хорошего поведения"? Для меня, околозожника, что с жидким попукиванием может сделать хоть что-то? Или не выёбываться и идти с самого низа?
И мне упражнения оттуда выполнять раз в день? Просто я не знаю как с будет с прогрессом в таком случае. Ну ок, подтягивания к стене и сгибание колен к лицу если ещё туда-сюда, ну а если там жара пойдёт, типа нормальных подтягиваний? Я боюсь, что прогрессировать в таком случае буду невероятно медленно и останусь/заброшу книгу не добравшись до высокого лвла.
>>65002
Ок, гляну.
Спасибо.
>>65003
Забей на эту хуйню про первые левела, с каких можешь, с тех и начинай. Подъемы ног, например, ты почти наверняка хотя бы пару раз сможешь сделать 10-го левела. Подтягивания будут расти медленно, это нормально, он сам об этом говорит, просто забей и делай.
Забей на эту хуйню про первые левела, с каких можешь, с тех и начинай. Подъемы ног, например, ты почти наверняка хотя бы пару раз сможешь сделать 10-го левела. Подтягивания будут расти медленно, это нормально, он сам об этом говорит, просто забей и делай.
Физач. подскажи пожалуйста. Долго время был перерыв . Я спростмен, фехтование. Сейчас решил привести себя в форму. Когда отжимаюсь, почему-то болят плечи, раньше никогда не было. С чем звязано?
>>65198
не отжимайся тогда, это нормально.
отжимания от пола вообще оч сильно передние дельты напрягает. делай не в полную амплитуду хотя бы если в жопе шило, а лучше замени на брусья
не отжимайся тогда, это нормально.
отжимания от пола вообще оч сильно передние дельты напрягает. делай не в полную амплитуду хотя бы если в жопе шило, а лучше замени на брусья
>>65200
Дома у меня брусьев нет
Дома у меня брусьев нет
>>65198
Что у тебя болит - мышца или сустав? Если первое - лучше разогревай, делай тюремные отжимания от стеночки или тумбы.
Мудака выше не слушай - если у тебя от простых отжиманий болят плечи, брусья их просто распидорасят.
>почему-то болят плечи
Что у тебя болит - мышца или сустав? Если первое - лучше разогревай, делай тюремные отжимания от стеночки или тумбы.
Мудака выше не слушай - если у тебя от простых отжиманий болят плечи, брусья их просто распидорасят.
>>65213
Трудно сказать, никогда такого не было. А я спортом занимаюсь больше 20 лет своей жизни. Может старость?
Трудно сказать, никогда такого не было. А я спортом занимаюсь больше 20 лет своей жизни. Может старость?
>>65213
ага, щас бы тебя слушать. если они у него болят СУКА ОТ ОТЖИМАНИЙ, ДОЛБАЕБ.
догадайся как вылечить его плечи?
он просто перегрузил переднию дельту, вот итог.
у подпивасика не получилось вскукарекнуть
ага, щас бы тебя слушать. если они у него болят СУКА ОТ ОТЖИМАНИЙ, ДОЛБАЕБ.
догадайся как вылечить его плечи?
он просто перегрузил переднию дельту, вот итог.
у подпивасика не получилось вскукарекнуть
>>65244
Ну, я почувствовал. Прмерно. Это мышцы. Востанавливаться долго, мне ебашить надо....
Ну, я почувствовал. Прмерно. Это мышцы. Востанавливаться долго, мне ебашить надо....
>>65256
Просто стало некомфортно со своим весом текущим. При 173 см 85 кг это оч тяжело, потеешь. ебаться уже труднее. Вот 70-75 кг заебись. А когда 58 был так вообще заебись.
Просто стало некомфортно со своим весом текущим. При 173 см 85 кг это оч тяжело, потеешь. ебаться уже труднее. Вот 70-75 кг заебись. А когда 58 был так вообще заебись.
>>65278
Мать, я фехтованием 12 лет занимался и еще пару лет каратемарате. Везде были отжимания. Чому?
Мать, я фехтованием 12 лет занимался и еще пару лет каратемарате. Везде были отжимания. Чому?
>>65198
Перерыв в фехтовании или в отжиманиях? Как у тебя с мобильностью плеч, руки можешь за спиной сцепить?
Перерыв в фехтовании или в отжиманиях? Как у тебя с мобильностью плеч, руки можешь за спиной сцепить?
>>65345
Если болят оба плеча, значит, вряд ли ты хуйнул что-то конкретное, а надо просто начать полегче. От стола пока отжимайся и разминку-заминку делай.
Если болят оба плеча, значит, вряд ли ты хуйнул что-то конкретное, а надо просто начать полегче. От стола пока отжимайся и разминку-заминку делай.
>>65350
Кажется банальным, но я сам олдфаг и в общем-то оценил пользу растяжек, заминок и разминок. А когда болят ОБА сустава и не сильно, это скорее хорошо, значит, ты не рванул связку -мышцу, а просто они не привыкли к нагрузке
Кажется банальным, но я сам олдфаг и в общем-то оценил пользу растяжек, заминок и разминок. А когда болят ОБА сустава и не сильно, это скорее хорошо, значит, ты не рванул связку -мышцу, а просто они не привыкли к нагрузке
Не могу нормально поднимать ноги в висе и отжиматься "домиком", т.к. хуёвая растяжка, не могу нормально согнуться буквой Г, не прогибая спину. Что посоветуете?
>>65244
че тебе не ясно подпивас?
я ему сразу написал если болят плечи от отиманий - не делай отэимания.
попробуй на брусьях. с чего ты решил что они так же болеть будут?
а если он долбаеб и не в силах отличить перетрен или тупо задрочил отжимания не делая подтягивания. чьи это проблемы?
тем более этот долбаеб тренит дома, о чем речь?
какую то хуету придумал про 12 лет фехтования. зашел на двач и спрашивает местных подпивасов как тренить уахахах
сука, в зал запишись, и не еби мозги.
я так ему должен был написать что ли?
че тебе не ясно подпивас?
я ему сразу написал если болят плечи от отиманий - не делай отэимания.
попробуй на брусьях. с чего ты решил что они так же болеть будут?
а если он долбаеб и не в силах отличить перетрен или тупо задрочил отжимания не делая подтягивания. чьи это проблемы?
тем более этот долбаеб тренит дома, о чем речь?
какую то хуету придумал про 12 лет фехтования. зашел на двач и спрашивает местных подпивасов как тренить уахахах
сука, в зал запишись, и не еби мозги.
я так ему должен был написать что ли?
>>65432
а ты все про пожар...ну окей
а ты все про пожар...ну окей
Ребята, подскажите, подтягивания обратным хватом сильно ли увеличивают бицепс? Лучшее ли это упражнение для бицепса для того, у кого нет гирь и зала? Может есть что эффективнее? Сам делаю 10 раз
1,1 Мб, 1800x1992>>65457
Увеличивают. Если ты подтягиваешься 10 раз, то тебе бицепс и изоляция нахуй ненужна никакая, дойди хотя бы до 20 подтягиваний, прежде чем дрюкать бицуньку отдельно.
Упражнения чисто на бицепс, как и на все остальные мышцы в калистенике есть и их дохуя.
Видеорилейтед: https://youtu.be/12m34aHQsUE
>подтягивания обратным хватом сильно ли увеличивают бицепс? Лучшее ли это упражнение для бицепса для того, у кого нет гирь и зала? Может есть что эффективнее?
Увеличивают. Если ты подтягиваешься 10 раз, то тебе бицепс и изоляция нахуй ненужна никакая, дойди хотя бы до 20 подтягиваний, прежде чем дрюкать бицуньку отдельно.
Упражнения чисто на бицепс, как и на все остальные мышцы в калистенике есть и их дохуя.
Видеорилейтед: https://youtu.be/12m34aHQsUE
>>65498
Шизик иди нахуй вместе со своими видосами для даунов. Я занимался троеборьем это от 20 подтягиваний счёт начинается, ни у кого на городских соревнованиях миллионного города бицухи не было.
Шизик иди нахуй вместе со своими видосами для даунов. Я занимался троеборьем это от 20 подтягиваний счёт начинается, ни у кого на городских соревнованиях миллионного города бицухи не было.
>>65464
Да всё качается только с помощью железа и вообще пока у тебя бицуха меньше головы, это не бицуха. Я правильно тебя задетектил?
Да всё качается только с помощью железа и вообще пока у тебя бицуха меньше головы, это не бицуха. Я правильно тебя задетектил?
>>65506
Жто не видос для даунов, это один из самых нормальных каналов по калистенике.
А от подтягиваний обр хватом бицепс растет, но если ты хочешь ПРЯМ БИЦЕПС КАК ВСЕ ХОТЯТ, то его надо ебошать как диды золотой эры ебошили. После подтягиваний штангой и после штанги добивать изолирующими с гантелями.
Мимо другой шизик
Жто не видос для даунов, это один из самых нормальных каналов по калистенике.
А от подтягиваний обр хватом бицепс растет, но если ты хочешь ПРЯМ БИЦЕПС КАК ВСЕ ХОТЯТ, то его надо ебошать как диды золотой эры ебошили. После подтягиваний штангой и после штанги добивать изолирующими с гантелями.
Мимо другой шизик
>>65516
Выбери что-то одно. Тем более я привёл факт как доказанный эмпирически так и теоретически и физиологически в котором этот канал для даунов обосрался, потому что канал для даунов.
Практически не растёт. Из-за того как работают суставы вся нагрузка уходит на друге мышцы. Сам я тоже пытался наебать своих тренеров, ничего не получилось, естественно. Но каждое новое поколение хуй убедишь.
>Жто не видос для даунов
>каналов по калистенике.
Выбери что-то одно. Тем более я привёл факт как доказанный эмпирически так и теоретически и физиологически в котором этот канал для даунов обосрался, потому что канал для даунов.
>А от подтягиваний обр хватом бицепс растет
Практически не растёт. Из-за того как работают суставы вся нагрузка уходит на друге мышцы. Сам я тоже пытался наебать своих тренеров, ничего не получилось, естественно. Но каждое новое поколение хуй убедишь.
>>65516
Стем же успехом можно предложить курсануть.
>самых нормальных каналов по калистенике.
>на видео какой-то химозный качок тягает железки.
Стем же успехом можно предложить курсануть.
>>65517
>>65518
Я вообще олдфаг и не воспринимаю информацию по видосикам. Но я как-то открывал этот канал и видел, что технику там показывают нормально.
Короче:
- Обр. подтягивания бицепс грузят
- Если хочешь нарастить бицепс нормально, то нужно его бомбить, как все бомбят, одними подтягиваниями не обойдешься точно
- Если хочешь бицепс как в журнале, то и химию надо ебошить как в журнале.
>>65518
Я вообще олдфаг и не воспринимаю информацию по видосикам. Но я как-то открывал этот канал и видел, что технику там показывают нормально.
Короче:
- Обр. подтягивания бицепс грузят
- Если хочешь нарастить бицепс нормально, то нужно его бомбить, как все бомбят, одними подтягиваниями не обойдешься точно
- Если хочешь бицепс как в журнале, то и химию надо ебошить как в журнале.
>>65520
Причём тут олдфаг не олдфаг? К чему это, блядь. Я занимаюсь с 1999 года, ездил на соревнования по подтягиваниям, сам тренировался в большой группе, так что знаю о чём пишу.
Что касается говна с ютуба. Там какие-то дауны показывают вещи в которых нихуя не разбираются и не имеют опыта. Местный шизик с этими видео доебал уже всех, но они нахуй никому не нужны ввиду бесполезности, в результате чего любой тред о турничках или калистенике быстро уходит на дно кроме СС. Потом шизик придумал хитрый план, в треде СС использовать его популярность в шапке навставлять своего говна с ютуба, кое-как вычистили с помощью модеров. Теперь он ебёт мозги анонам вместо советов продолжая давать ссылки на своё нахуй никому не нужное говно.
Причём тут олдфаг не олдфаг? К чему это, блядь. Я занимаюсь с 1999 года, ездил на соревнования по подтягиваниям, сам тренировался в большой группе, так что знаю о чём пишу.
Что касается говна с ютуба. Там какие-то дауны показывают вещи в которых нихуя не разбираются и не имеют опыта. Местный шизик с этими видео доебал уже всех, но они нахуй никому не нужны ввиду бесполезности, в результате чего любой тред о турничках или калистенике быстро уходит на дно кроме СС. Потом шизик придумал хитрый план, в треде СС использовать его популярность в шапке навставлять своего говна с ютуба, кое-как вычистили с помощью модеров. Теперь он ебёт мозги анонам вместо советов продолжая давать ссылки на своё нахуй никому не нужное говно.
>>65521
К тому, что раньше информацию получали из книжек. Книжки тоже бывают хуевые, но реже. В 99-м году я в институт поступал.
А, ну это я не знал, я ж не открываю все подряд ссылки на ютуб, что тут постят.
Кстати, сам я не большой фанат СС, но я признаю, что для абсолютно детренированных людей это офигенный пусть для вката в тренировки. Пусть научатся заниматься. А то, что линейгой прогрессией они ни в жизни не достигнут отжимания в стойке на одной руке - так это ничего, потом найдут способ.
>Причём тут олдфаг не олдфаг? К чему это, блядь. Я занимаюсь с 1999 года,
К тому, что раньше информацию получали из книжек. Книжки тоже бывают хуевые, но реже. В 99-м году я в институт поступал.
> Местный шизик с этими видео доебал уже всех, но они нахуй никому не нужны ввиду бесполезности
А, ну это я не знал, я ж не открываю все подряд ссылки на ютуб, что тут постят.
Кстати, сам я не большой фанат СС, но я признаю, что для абсолютно детренированных людей это офигенный пусть для вката в тренировки. Пусть научатся заниматься. А то, что линейгой прогрессией они ни в жизни не достигнут отжимания в стойке на одной руке - так это ничего, потом найдут способ.
>>65498
Сколько там упражнений на вверх спины (трапеции, задние дельты и т.п.)? Целых 0.5, подтягивайся, что-то туда перепадёт?
>как и на все остальные мышцы
Сколько там упражнений на вверх спины (трапеции, задние дельты и т.п.)? Целых 0.5, подтягивайся, что-то туда перепадёт?
>>65352
Так. Это снова я.
Вот в чем смысл. Я разделил свои упражнения на 3 группы. 1 . Это ноги и йобокардио. 2. Йобокардио и всякий пресс спина. 3. Это отжимания, отработка ударов и все такое, что на руки идет.
Поскольку я решил,что я дохуя отдохнул,сегодня я решил сделать АЖ 3 комплекса вместе. И все шло хорошо. Пункт 1 и 2 был пройден на ура,я даже был полон сил и энергии, но стоило мне приступить к рукам, то уже на первом отжимании я просто упал .
Из-за чего? Все еще не востановились мышцы?Или у меня просто стамина невкачана? Если проблема в выносливости,как я йобакардио тогда делаю и не устаю? Вопрос к знатокам .
Так. Это снова я.
Вот в чем смысл. Я разделил свои упражнения на 3 группы. 1 . Это ноги и йобокардио. 2. Йобокардио и всякий пресс спина. 3. Это отжимания, отработка ударов и все такое, что на руки идет.
Поскольку я решил,что я дохуя отдохнул,сегодня я решил сделать АЖ 3 комплекса вместе. И все шло хорошо. Пункт 1 и 2 был пройден на ура,я даже был полон сил и энергии, но стоило мне приступить к рукам, то уже на первом отжимании я просто упал .
Из-за чего? Все еще не востановились мышцы?Или у меня просто стамина невкачана? Если проблема в выносливости,как я йобакардио тогда делаю и не устаю? Вопрос к знатокам .
>>65386
Внезапно качать растяжку. Забей на рутрекере "я на шпагате", там охуенно все разъяснено
Внезапно качать растяжку. Забей на рутрекере "я на шпагате", там охуенно все разъяснено
>>27210 (OP)
Рейт. Занимаюсь только со своим собственным весом с 2013 года.
Рейт. Занимаюсь только со своим собственным весом с 2013 года.
>>65619
А теперь загугли Брайн Кендрик.
Посмотри его рост и вес , посмотри его форму. И поймешь,что ты ебаный жирдяй
А теперь загугли Брайн Кендрик.
Посмотри его рост и вес , посмотри его форму. И поймешь,что ты ебаный жирдяй
>>65620
мда если завидуешь то так и скажи
да и вообще покажи себя, небось сидит лох тощий и оскорбляет только всех в интернете
мда если завидуешь то так и скажи
да и вообще покажи себя, небось сидит лох тощий и оскорбляет только всех в интернете
>>27210 (OP)
В начале книге написано, что надо проконсультироваться с лещачим врачом, а что если мой врач не читал эту книгу?
В начале книге написано, что надо проконсультироваться с лещачим врачом, а что если мой врач не читал эту книгу?
>>65627
Значит этот врач некомпетентный.
Значит этот врач некомпетентный.
>>65628
Куда обтекать? Ты жиробасина, которая весит 101 кг, блядь. Ты центрнер весишь, понимаешь?Это не нормально, бляд.
Куда обтекать? Ты жиробасина, которая весит 101 кг, блядь. Ты центрнер весишь, понимаешь?Это не нормально, бляд.
>>65632
Ты жирный не только в жизни,но еще и в интернете. Бля, не надо, не тролль, господи. Я не верю.что сейчас даже на физаче столько дегройдов. Ты можешь понять, что мышцы не так выглядят. Посмотри на любого бойца с 205 лайв, который будет выглядеть массивнее тебя и весить меньше 90. У тебя овержир, ебать. Я очень надеюсь,Что ты троль.
Ты жирный не только в жизни,но еще и в интернете. Бля, не надо, не тролль, господи. Я не верю.что сейчас даже на физаче столько дегройдов. Ты можешь понять, что мышцы не так выглядят. Посмотри на любого бойца с 205 лайв, который будет выглядеть массивнее тебя и весить меньше 90. У тебя овержир, ебать. Я очень надеюсь,Что ты троль.
>>65633
Весить то можешь, но не надо 30 кг жира выдавать за 30кг мышц.
Весить то можешь, но не надо 30 кг жира выдавать за 30кг мышц.
так это вчерашний пездюк который 12 лет фехтованием занимался. не хуево он пердаки порвал местным диванам. хвалю
>>65670
Хотя,если буду дальше ебашить,к концу карантина буду 70 весить, как раньше.
Хотя,если буду дальше ебашить,к концу карантина буду 70 весить, как раньше.
>>65663
Не, я только сегодня к вам зашел после разбана. Просто фотки лопоухой чмохи нашел в публике дилдоболдеров.
Не, я только сегодня к вам зашел после разбана. Просто фотки лопоухой чмохи нашел в публике дилдоболдеров.
>>65683
Да пиздит он. На пики тручэд, просто с петушиным хаером. Побрить налысо и будет 10/10 няха.
Да пиздит он. На пики тручэд, просто с петушиным хаером. Побрить налысо и будет 10/10 няха.
>>55327
Че за СС? Те самые СС?
Че за СС? Те самые СС?
>>27210 (OP)
Хелоу анонче.
На прошлой неделе начал заниматься, скачал первую книгу, прочел быстро, пикнул самую первую программу.
Но мне не дает покоя мысль что технически выполняю неправильно. Есть ли на ютубчике что-то, как гуглить?
Хелоу анонче.
На прошлой неделе начал заниматься, скачал первую книгу, прочел быстро, пикнул самую первую программу.
Но мне не дает покоя мысль что технически выполняю неправильно. Есть ли на ютубчике что-то, как гуглить?
>>65941
Игнорируйте дебила, нашел сразу же
Игнорируйте дебила, нашел сразу же
Оцените форму, занимаюсь около года, простые отжимания и подтягивания, иногда упражнения на пресс, но ему мало уделяю времени. Сейчас 63/172, рельеф чувствуется, пытаюсь питаться хавчиком, максимально богатым белком, в основном - крупы, жиры стараюсь вообще исключить, чтобы одновременно быть сухим и набирать мышечную массу.
>>66606
Мне кажется, широчайшие и грудь отстают. Пресс намного сильнее выражен по сравнению с ними.
Мне кажется, широчайшие и грудь отстают. Пресс намного сильнее выражен по сравнению с ними.
103 Кб, 1080x1080>>66612
Я просто особо не шарю за питание, надо бы посмотреть видосиков по питанию что-ли.
Просто хочу быть сухим, 12-15%, но и набирать мышечную массу хочется с этим, на 2 стула сесть, благо хороший метаболизм
Я просто особо не шарю за питание, надо бы посмотреть видосиков по питанию что-ли.
Просто хочу быть сухим, 12-15%, но и набирать мышечную массу хочется с этим, на 2 стула сесть, благо хороший метаболизм
>>66615
В процессе набора массы в любом случае наберёшь сколько-то жира. Сколько — зависит от КБЖУ, генетики, уровня гормонов, и так далее. Жиры исключать не надо, незаменимые жирные кислоты на то и незаменимые, чекай в инете.
Что ты под метаболизмом хорошим понимаешь?
В процессе набора массы в любом случае наберёшь сколько-то жира. Сколько — зависит от КБЖУ, генетики, уровня гормонов, и так далее. Жиры исключать не надо, незаменимые жирные кислоты на то и незаменимые, чекай в инете.
Что ты под метаболизмом хорошим понимаешь?
Можно ли заменить подъемы ног на перекладине подъемами ног на (псевдо)брусьях? К турнику на данный момент доступ не имею, а роль брусьев могут играть два стола. Если да, то как правильно это делать?
>>66660
Не страдай хернёй. Выполняй подъёмы ног лёжа на полу.
Не страдай хернёй. Выполняй подъёмы ног лёжа на полу.
>>66615
у тебя и так 12% жира куда меньше? просто фишка в том что мышечной массы у тебя нихуя да немного.
у тебя и так 12% жира куда меньше? просто фишка в том что мышечной массы у тебя нихуя да немного.
>>66660
Обязательно проводи видеофиксацию этого действа, чтобы потом выложить в сеть чумовой ролик, как ты наебнулся.
>а роль брусьев могут играть два стола.
Обязательно проводи видеофиксацию этого действа, чтобы потом выложить в сеть чумовой ролик, как ты наебнулся.
>>27210 (OP)
сколько воркаутируете в день? (и сколько дней в неделю)
сколько отдыхаете между упражнениями?
все в один день делаете? (корпус, спина/плечи, ноги)?
сколько воркаутируете в день? (и сколько дней в неделю)
сколько отдыхаете между упражнениями?
все в один день делаете? (корпус, спина/плечи, ноги)?
>>66981
День от одной стенки, день от другой,
День от одной стенки, день от другой,
>>66981
Именно на калистенику - 20 минут в день. Один день 3 упражнения, второй - другие 3, так чередую. + растяжка.
Именно на калистенику - 20 минут в день. Один день 3 упражнения, второй - другие 3, так чередую. + растяжка.
>>66606
Ровно встань.
Ровно встань.
>>67004
Тоже это упражнение делаю
Тоже это упражнение делаю
>>67269
Не дописал, отправил сразу блядь.
> Растяжка ануса бутылкой. 5-10 статических упражнений по минуте-две.
Не дописал, отправил сразу блядь.
Хай анонимусы.
1) Можно ли программой ВЭЙДА сушиться и прогрессировать, ну т.е. на дефиците калорий, я пока прочитал первых 120 стр текста, пока все говорят про набор массы, но я жирком подзаплыл.
2) Начинать сразу с 5-6 уровня нормально? или начинать с 1 но быстро проскакивать?
Продолжаю читать...
1) Можно ли программой ВЭЙДА сушиться и прогрессировать, ну т.е. на дефиците калорий, я пока прочитал первых 120 стр текста, пока все говорят про набор массы, но я жирком подзаплыл.
2) Начинать сразу с 5-6 уровня нормально? или начинать с 1 но быстро проскакивать?
Продолжаю читать...
>>67317
1. С февраля по сейчас скинул 14 кг.
2. Если ты уверен что выполняешь все нормы предыдущих уровней и по итогу у тебя не будет травм. У вейда в факе подробно написано зачем нужны мелкие уровни.
1. С февраля по сейчас скинул 14 кг.
2. Если ты уверен что выполняешь все нормы предыдущих уровней и по итогу у тебя не будет травм. У вейда в факе подробно написано зачем нужны мелкие уровни.
>>67366
сейчас я вам расскажу 3 вещи про похудение, рассказывает 4
Да было бы какое-то исследование, с замерами мышечной массы точными методами на сушке, а он просто высерает свое мнение, но не факт что оно ложное.
Ладно, будет забавный эксперимент, один хуй сижу в заперти.
сейчас я вам расскажу 3 вещи про похудение, рассказывает 4
Да было бы какое-то исследование, с замерами мышечной массы точными методами на сушке, а он просто высерает свое мнение, но не факт что оно ложное.
Ладно, будет забавный эксперимент, один хуй сижу в заперти.
>>67347
Нет у меня возможности подтягиваться, делаю все кроме подтягиваний и стойки на голове. Начинал все с минимального 1 уровня, сейчас заканчиваю кое-где 2.
Я пробовал, получается плохо - появляется отдышка, появляется вялость и исчезают остатки мышц.
>Ну у тебя с 14 кг понятно что в подтягиваниях раза на 7 больше стало.
Нет у меня возможности подтягиваться, делаю все кроме подтягиваний и стойки на голове. Начинал все с минимального 1 уровня, сейчас заканчиваю кое-где 2.
>что сушиться можно ничего не делая
Я пробовал, получается плохо - появляется отдышка, появляется вялость и исчезают остатки мышц.
>>67496
90% двачей хотя бы половину формы бородача.
90% двачей хотя бы половину формы бородача.
МТред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 25 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.