>>691609
Ну, я в своё время тоже на 80 застрял, только у тебя это рабочий, а у меня это максимальный был вес.
Потом тренер знакомый накидал программу, с которой у меня пошло. В неделю 3 дня тренировки:
1 день: тяжёлый жим 6х3, отдых между подходами 5-7 минут.
2 день: жим лёжа средним хватом 4х5, отдых минуты 4-5. В этот же день ставишь трицепс. Трицепс грузишь основательно 1-2 тяжёлым упражнением, у меня это было что-то из списка: отжимания от брусьев с отягощением, жим лёжа узким хватом, французский жим, отжимания от скамьи с отягощением. Ну, и ещё какое-нибудь любое упражнение лёгкое берёшь добить, любое из гугла бери, какое понравится.
3 день: лёгкий жим 4х8, отдых 2-3 минуты. Здесь концентрируешься на технике.
Упражнения на остальные группы мышц раскидай в эти тренировочные дни на своё усмотрение.
Когда почувствуешь, что прогресс замедляется, жим лёжа узким хватом можешь заменить либо на жим с паузой, либо дожим. Это зависит от того, в какой фазе жима у тебя проблемы: если не оторвать от груди не можешь, то делаешь с паузой, если отрываешь, но на середине пути не идёт дальше, делаешь дожимы. Тоже 4х5 делаем эти упражнения.
По технике жима: до сотки я особо не заморачивался, после сотки уже особо он не рос и тут я открыл для себя мосты. Мост - вот то, что сильно бустануло мне результат. Прям работай над прогибом, чтобы он был достаточно хорош, я напарника даже просил зафиксировать мне плечи, а сам ногами спину прогибал ещё сильнее как-то херово объяснил, надеюсь, поймёшь. Во время жима следи за тем, чтобы жать и грудными мышцами, и трицепсом, и спиной, это тоже суперважно. По ширине хвата кому как, я берусь на максимальную допустимую ширину, так амплитуда меньше и легче включить мышцы спины.
Ни в коем случае не отрывай жопу от скамьи у меня была эта ошибка и это стоило мне болями в пояснице, которые прошли, когда я стал следить за этим моментом, да и запрещено это на соревнованиях. Не старайся дожать дельтами, это опасно для суставов и в рамках тренировки не помогает тебе вообще никак, лучше дожать в помощью страхующего, чем дожать самому, но дельтами.
Не знаю, что сходу добавить, пока вот так, если что-то ещё вспомню, напишу. Спрашивай, если что-то непонятно.
На всякий случай, так как я на дваче, скажу, что, во-первых, я любитель и если что-то делаю неправильно, то готов это обсудить, во-вторых, ещё раз повторюсь, у меня это работает, кому-то это может не зайти совершенно.

>>691723
Я тут опечатку сделал, так сказать:
"жим лёжа узким хватом можешь заменить либо на жим с паузой...."
Жим лёжа средним хватом, я имел в виду, тот, что во второй день.

> Что скажешь по поводу жима гантелей?

Со временем, когда техника получше стала, заменил лёгкий жим в третий день жимом гантелей, но тебе советую не упускать возможность работать над техникой в третий день, во всяком случае я начинал с такого.

>иногда случается то самое "дожать дельтами"

Да это и у меня бывало, я буквально несколько месяцев назад начал за собой следить в этом моменте. Я без тренера же занимаюсь, сам по себе, поэтому особо совета спросить не у кого, а со стороны всегда виднее ошибки.

>В такие моменты мост подо мной как будто разъезжается вместе с лопатками

Это придёт со временем, старайся всё тело напряжённым как пружина держать и научишься обязательно. Алсо, дело ещё в количестве повторений у тебя, за 3-5 они вряд ли успеют разъехаться, 8 повторений выжать и не уехать - уже сложнее. Кстати, ещё от формы зависит, у меня синтетика скользит очень, поэтому тяжёлый жим делаю в обычной майке, потому что голые лопатки не скользят почти. Некоторые ребята спину магнезией натирают, но мне футболку жалко, да и после этих героев жать потом неприятно на уделанной в магнезии скамье, я одним из них быть не хочу.

>Сколько времени заняло выбраться с 80 до текущих силовых?

Сложно сказать, потому что смотри, как у меня было:
Начал ходить в качалку, за 9 месяцев месяцев хорошо помню, потому что были некоторые памятные события дошёл до 80 и не мог пожать больше. Следующие 5 месяцев или чуть больше я занимался по этой программе и дошёл до 100. За следующие 11 месяцев я дошёл до 130, но техника была ни к чёрту, жопу отрывал при этом, полный мрак, не уверен даже, что можно утверждать, что 130 эти я брал вообще.
Потом был полный перерыв с качалкой больше, чем на год, потом я 4 года занимался, но не так сильно внимание уделял жиму, плюс были недолгие перерывы, травмы. И вот лишь в прошлом году я сконцентрировался конкретно на нем, на правильной технике, на тонкостях и всяком вот этом, а потом грянул карантин, вот такая история.
>>691718
Дались тебе эти проценты? Я же не фитнесом занимаюсь, какая разница, сколько их?