Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 9 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».
>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.
>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского
>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.
>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
>>637711 (OP)
ОП, ты эти программы забыл добавить, чтобы у антипрограммщика случился шок. Надо добить беднягу, чтоб не мучился в этом жестоком мире программошейминга.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
ОП, ты эти программы забыл добавить, чтобы у антипрограммщика случился шок. Надо добить беднягу, чтоб не мучился в этом жестоком мире программошейминга.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
>>637720
Проиграл.
Проиграл.
>>637711 (OP)
Проебался с точкой, сорян. Правильная ссылка без точки в конце https://pastebin.com/k6VGcLvt
>>637787
Годнота? Просто сейчас проблема не в отсутствии информации, а в огромном её избытке, большинство которого представляет собой кликбейт. Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать...
Справедливости ради выглядит он хорошо. Но я за изучение программ. Хотя бы для того, чтобы иметь в голове готовые паттерны построения тренировочного процесса. Другое дело, что при начале тренировок действительно не нужно увлекаться дельта-хуйками.
>сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.
Проебался с точкой, сорян. Правильная ссылка без точки в конце https://pastebin.com/k6VGcLvt
>>637787
Годнота? Просто сейчас проблема не в отсутствии информации, а в огромном её избытке, большинство которого представляет собой кликбейт. Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать...
>чтобы у антипрограммщика случился шок
Справедливости ради выглядит он хорошо. Но я за изучение программ. Хотя бы для того, чтобы иметь в голове готовые паттерны построения тренировочного процесса. Другое дело, что при начале тренировок действительно не нужно увлекаться дельта-хуйками.
>>637891
Верхошанский, Бомпа, Зациорский. К сожалению ничего лучше не придумали. Все остальные просто тасуют инфомрацию как хотят, при этом недоговаривая или забывая что-то и выдают как за своё.
>Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать
Верхошанский, Бомпа, Зациорский. К сожалению ничего лучше не придумали. Все остальные просто тасуют инфомрацию как хотят, при этом недоговаривая или забывая что-то и выдают как за своё.
>>637891
Ну так сделай. Из борцовского пастебина выбери общие учебники (хотя зачем они калистеникам, но пусть хоть про периодизацию почитают) и раздел тренировок с собственным весом. Плюс все ссылки из ОП-шапки (на либгене есть второе издание Overcoming Gravity, например, и вообще можно провести поиск книг на либгене по слову bodeweight) да эти воркауты >>637787
>Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать...
Ну так сделай. Из борцовского пастебина выбери общие учебники (хотя зачем они калистеникам, но пусть хоть про периодизацию почитают) и раздел тренировок с собственным весом. Плюс все ссылки из ОП-шапки (на либгене есть второе издание Overcoming Gravity, например, и вообще можно провести поиск книг на либгене по слову bodeweight) да эти воркауты >>637787
>>637908
bodyweight же, еще calisthenics можно попробовать. Выдает около сотни тайтлов, правда, не все уникальны. Рецензии на эти книги можно посмотреть на амазоне.
>bodeweight
bodyweight же, еще calisthenics можно попробовать. Выдает около сотни тайтлов, правда, не все уникальны. Рецензии на эти книги можно посмотреть на амазоне.
>>637918
Спортивные гимнасты тренируются так же как и тяжелоатлеты? Тоже высчитывают объемы жима лежа, приседа и становой вместо того, что дрочить гимнастические элементы? У кого-то из вышеуказанных авторов были подопечные-медалисты в гимнастике?
Спортивные гимнасты тренируются так же как и тяжелоатлеты? Тоже высчитывают объемы жима лежа, приседа и становой вместо того, что дрочить гимнастические элементы? У кого-то из вышеуказанных авторов были подопечные-медалисты в гимнастике?
>>637921
Так это, чем жим лёжа приниципально отличается от отжиманий? Присед со штангой от приседа со своим весом? У тебя точно также нагружаются мышцы рук, груди и ног. Все те же правила периодизации работают.
И да, гимнасты тоже юзают периодизацию и не удивлюсь если делают базу в виде работы с весами.
Так это, чем жим лёжа приниципально отличается от отжиманий? Присед со штангой от приседа со своим весом? У тебя точно также нагружаются мышцы рук, груди и ног. Все те же правила периодизации работают.
И да, гимнасты тоже юзают периодизацию и не удивлюсь если делают базу в виде работы с весами.
>>637923
Максимальной нагрузкой, например.
Рад за них, но у нас этих дополнительных весов нету. Как тогда включить методики этих авторов в наши тренировки?
>Так это, чем жим лёжа приниципально отличается от отжиманий?
Максимальной нагрузкой, например.
>и не удивлюсь если делают базу в виде работы с весами.
Рад за них, но у нас этих дополнительных весов нету. Как тогда включить методики этих авторов в наши тренировки?
>>637927
И? Я про принципиальную разницу.
Также как. Просто с учетом что у тебя максимальная нагрузка в виде твоего веса.
>Максимальной нагрузкой, например.
И? Я про принципиальную разницу.
>Как тогда включить методики этих авторов в наши тренировки?
Также как. Просто с учетом что у тебя максимальная нагрузка в виде твоего веса.
>>637941
Как тогда прогрессировать?
>Просто с учетом что у тебя максимальная нагрузка в виде твоего веса.
Как тогда прогрессировать?
>>637947
Зачем тогда нужны Верхошанский, Бомпа, Зациорский?
Зачем тогда нужны Верхошанский, Бомпа, Зациорский?
>>637945
Увеличивай интенсивность за счёт углов и изьёбств с упражнениями, например отжимания превращай в однорукие и так далее. Больше вариантов я не вижу.
Увеличивай интенсивность за счёт углов и изьёбств с упражнениями, например отжимания превращай в однорукие и так далее. Больше вариантов я не вижу.
Так, я правильно понял, анон засрал тред срачем, но сам не может с толком посоветовать, как качаться кал-истеникой (потому что уважаемые авторы про веса пишут), не может с толком сказать, будет ли результат, и вообще генетика решает, однако на уважаемых авторов всё равно надо дрочить? Как-то подозрительно всё теоретически. Конкретики - нуль. Вот и возвращаемся к проблеме или дрочки самостоятельно, или программок из инетика, которые друг другу могут противоречить, или, видимо, надо составить прогу самому, преобразуя веса из жима лёжа в угол отжиманий после получения физкультурной вышки через учебники с единственной гарантией результата, если генетика.
>>637977
А что конкретно тебе надо? Мне за тебя прогу надо расписать тебе? Или делать прогнозы твоего прогресса по переписке? Второе тебе никто не возмётся делать, по крайней мере адекватный. А бесплатно прогу писать и тем более.
Если тебе мало того что тебе пишут что надо делать и ссылки на книжки дают, то ты просто инвалид и только и умешь что ныть.
А что конкретно тебе надо? Мне за тебя прогу надо расписать тебе? Или делать прогнозы твоего прогресса по переписке? Второе тебе никто не возмётся делать, по крайней мере адекватный. А бесплатно прогу писать и тем более.
Если тебе мало того что тебе пишут что надо делать и ссылки на книжки дают, то ты просто инвалид и только и умешь что ныть.
>>637978
Дать готовую, тру-научную. Если её не существует, то ты молодец, защищаешь несуществующую прогу. И нет, прога для проф. атлета со штангой в жопе - не та прога, которая имеет отношение к треду, её защищай в тредах про веса.
>Мне за тебя прогу надо расписать тебе
Дать готовую, тру-научную. Если её не существует, то ты молодец, защищаешь несуществующую прогу. И нет, прога для проф. атлета со штангой в жопе - не та прога, которая имеет отношение к треду, её защищай в тредах про веса.
>>637980
У бомпы есть прога для фазы анатомической адаптации со своим весом. Заюзай её. Когда захочешь поднять интенсивность, то
Не забывай периодизировать нагрузку шаговым методом, примерный ПМ сможешь прикинуть по числу повторений. Всё. Дальше сам.
У бомпы есть прога для фазы анатомической адаптации со своим весом. Заюзай её. Когда захочешь поднять интенсивность, то
>Увеличивай интенсивность за счёт углов и изьёбств с упражнениями
Не забывай периодизировать нагрузку шаговым методом, примерный ПМ сможешь прикинуть по числу повторений. Всё. Дальше сам.
>>637980
Алсо опять же, между катлетом со штангой в жопе и тобой с хуем в жопе нет особой разнице когда речь идёт о программировании ваших тренировок. Твои мышцы не начинают жить по другим правилам если ты не используешь штангу, твой организм не начинает использовать другой механизм гиперкомпенсации когда чувствует контакт с железом. Хватит играть в каргокульт, физкультура для всех одна.
>И нет, прога для проф. атлета со штангой в жопе - не та прога, которая имеет отношение к треду, её защищай в тредах про веса.
Алсо опять же, между катлетом со штангой в жопе и тобой с хуем в жопе нет особой разнице когда речь идёт о программировании ваших тренировок. Твои мышцы не начинают жить по другим правилам если ты не используешь штангу, твой организм не начинает использовать другой механизм гиперкомпенсации когда чувствует контакт с железом. Хватит играть в каргокульт, физкультура для всех одна.
>>637977
Этот анон почему-то вообще забыл о периодизации и пишет об обычной прогрессии упражнений, которая есть в том же Вейде. О периодизации в калистенике я писал несколько лет назад в треде о Convict Conditioning, где брал за основу систему Х. К. Сантаны из этой книги (оно еще в шапке потом висело)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B6E59C518EE30CDD998966E6CE82ACDA
Суть проста: сначала определяемся с фазами, остановимся для примера на трех (у Сантаны еще есть фаза power endurance, но мы ее пропустим) - conditioning, strength, power (физкультурка, сила, взрывная сила). Каждой фазу отведем, например, по одной неделе (у Сантаны по месяцу, плюс плавно повышается нагрузка, но я это расписывать не буду). За примеры упражнений беру подтягивания и отжимания. Значит
1) На первой неделе выполняем conditioning - это у нас разгрузочная неделя. Просто с собственным весом выполняем 3-4 сета по 10-15 повторений обычных упражнений, с которыми вы себя чувствуете комфортно - обычные подтягивания или отжимания.
2) Вторая неделя силовая. 3-4 сета по 4-6 повторений. Вот тут надо подумать: или использовать рюкзак с наполнением - подтягивания и отжимания с таким рюкзаком, или использовать усложненные упражнения - всякие uneven push-ups/pull-ups, те, что у Вейда идут после 5-6 номеров.
3) Третья неделя взрывная. 3 сета по 5 повторений. Плиометрические упражнения: взрывные подтягивания или отжимания с хлопком ладошей, выходы силой и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
https://www.youtube.com/watch?v=dKy4QoU6Mv0
4) Возвращаемся к первой фазе - conditioning.
Этот анон почему-то вообще забыл о периодизации и пишет об обычной прогрессии упражнений, которая есть в том же Вейде. О периодизации в калистенике я писал несколько лет назад в треде о Convict Conditioning, где брал за основу систему Х. К. Сантаны из этой книги (оно еще в шапке потом висело)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B6E59C518EE30CDD998966E6CE82ACDA
Суть проста: сначала определяемся с фазами, остановимся для примера на трех (у Сантаны еще есть фаза power endurance, но мы ее пропустим) - conditioning, strength, power (физкультурка, сила, взрывная сила). Каждой фазу отведем, например, по одной неделе (у Сантаны по месяцу, плюс плавно повышается нагрузка, но я это расписывать не буду). За примеры упражнений беру подтягивания и отжимания. Значит
1) На первой неделе выполняем conditioning - это у нас разгрузочная неделя. Просто с собственным весом выполняем 3-4 сета по 10-15 повторений обычных упражнений, с которыми вы себя чувствуете комфортно - обычные подтягивания или отжимания.
2) Вторая неделя силовая. 3-4 сета по 4-6 повторений. Вот тут надо подумать: или использовать рюкзак с наполнением - подтягивания и отжимания с таким рюкзаком, или использовать усложненные упражнения - всякие uneven push-ups/pull-ups, те, что у Вейда идут после 5-6 номеров.
3) Третья неделя взрывная. 3 сета по 5 повторений. Плиометрические упражнения: взрывные подтягивания или отжимания с хлопком ладошей, выходы силой и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
https://www.youtube.com/watch?v=dKy4QoU6Mv0
4) Возвращаемся к первой фазе - conditioning.
>>637988
Мои мышцы не доходят до таких нагрузок, когда надо выёбываться. Разве что если брать всякие подтягивания на одной руке, но они пробиваются совершенно другими механизмами. Да и про другие механизмы - если я пытаюсь в подтягивания через негативы, эт сколько в кг штанги?
>Твои мышцы не начинают жить по другим правилам
Мои мышцы не доходят до таких нагрузок, когда надо выёбываться. Разве что если брать всякие подтягивания на одной руке, но они пробиваются совершенно другими механизмами. Да и про другие механизмы - если я пытаюсь в подтягивания через негативы, эт сколько в кг штанги?
>>637989
Читай внимательнее, этот анон говорит что надо юзать ту же самую периодизацию что у святой Троицы, просто с учетом того что прогрессия будет зависеть от интенсивности, что будет задавать не тупо весом штанги, а сложностью упражнения, ибо у нас есть лимитация в виде собственного веса.
И какой смысл читать про периодизацию у какого-то ноунейм фрика якобы из тюрячки, если он просто пересказывает то же самое что написано в оригинальных книжках по периодизации, не забывая что-то упустить и где-то припизднуть, чтобы хоть немного тянуло на оригинальность?
Смысл читать пересказы или откровенный бред, когда можно просто навернуть оригиналы? Потому что ВАУ эта книжка спецом для калистенодаунов или потому что автор якобы сидел? Ну так это маркетинговый развод для домохозяек, я смотрю на этот каргокульт и думаю - написать свой пересказ что ли, я смотрю желающих покупать такое говно хватает. Причём мне даже иметь докторскую необязательно, я могу просто сказать что сидел на бутылке.
>Этот анон почему-то вообще забыл о периодизации и пишет об обычной прогрессии упражнений
Читай внимательнее, этот анон говорит что надо юзать ту же самую периодизацию что у святой Троицы, просто с учетом того что прогрессия будет зависеть от интенсивности, что будет задавать не тупо весом штанги, а сложностью упражнения, ибо у нас есть лимитация в виде собственного веса.
И какой смысл читать про периодизацию у какого-то ноунейм фрика якобы из тюрячки, если он просто пересказывает то же самое что написано в оригинальных книжках по периодизации, не забывая что-то упустить и где-то припизднуть, чтобы хоть немного тянуло на оригинальность?
Смысл читать пересказы или откровенный бред, когда можно просто навернуть оригиналы? Потому что ВАУ эта книжка спецом для калистенодаунов или потому что автор якобы сидел? Ну так это маркетинговый развод для домохозяек, я смотрю на этот каргокульт и думаю - написать свой пересказ что ли, я смотрю желающих покупать такое говно хватает. Причём мне даже иметь докторскую необязательно, я могу просто сказать что сидел на бутылке.
>>637990
Сам возразил, сам опровергнул
Ух ты, что за волшебные механизмы?
Я ебу? Но ты мне скажи, ты думаешь те кто работают со штангой не юзают негативы или что?
>Мои мышцы не доходят до таких нагрузок, когда надо выёбываться. Разве что если брать всякие подтягивания на одной руке,
Сам возразил, сам опровергнул
>но они пробиваются совершенно другими механизмами
Ух ты, что за волшебные механизмы?
>Да и про другие механизмы - если я пытаюсь в подтягивания через негативы, эт сколько в кг штанги?
Я ебу? Но ты мне скажи, ты думаешь те кто работают со штангой не юзают негативы или что?
>>637989
Ну, собственно power endurance фаза - это взрывные упражнения на время. Берете взрывные упражнения полегче (для фазы power - посложнее) и делаете их 15-25 секунд каждое, и так 10-12 различных упражнений подряд без отдыха. Таких 2-3 сета (отдыхаете между сетами порядочное время). Последовательность упражнений подбираете так, чтобы у вас постоянно менялись группы нагружаемых мышц.
Если добавите эту фазу после фазы power, выйдет месячный цикл.
Ну, собственно power endurance фаза - это взрывные упражнения на время. Берете взрывные упражнения полегче (для фазы power - посложнее) и делаете их 15-25 секунд каждое, и так 10-12 различных упражнений подряд без отдыха. Таких 2-3 сета (отдыхаете между сетами порядочное время). Последовательность упражнений подбираете так, чтобы у вас постоянно менялись группы нагружаемых мышц.
Если добавите эту фазу после фазы power, выйдет месячный цикл.
Пацаны, вы тоже чувствуете эту вонь в дурачка, который даже не умеет читать? Опять засрет весь тред.
>>637997
Вейдошизик, ты? Иди в свой тред, зачем ты тут трёшься?
Вейдошизик, ты? Иди в свой тред, зачем ты тут трёшься?
Предпринимаю попытки вкатиться в калистенику с сентября.
До этого 3 месяца бегал 3-4 раза в неделю.
До этого был жирным(весил 95 кг), но отжимался по-утрам.
Что сегодня получилось:
Пробежал 4 км.
Подтянулся - 5 раз(но последние 2 с раскачки)
Обратным хватом - 4 раза
Отжался от брусьев - 10 раз
Сгибание рук на бицепс, с согнутыми ногами - 10 раз
Держу в курсе
До этого 3 месяца бегал 3-4 раза в неделю.
До этого был жирным(весил 95 кг), но отжимался по-утрам.
Что сегодня получилось:
Пробежал 4 км.
Подтянулся - 5 раз(но последние 2 с раскачки)
Обратным хватом - 4 раза
Отжался от брусьев - 10 раз
Сгибание рук на бицепс, с согнутыми ногами - 10 раз
Держу в курсе
>>638013
Делай 2-3 сета, можешь даже в виде круговой тренировки: подтянулся - отжался от брусьев - обратным хватом - эти руки на бицепс (хз что это такое) - отдохнул минуту - опять подтянулся и т.д.
Делай 2-3 сета, можешь даже в виде круговой тренировки: подтянулся - отжался от брусьев - обратным хватом - эти руки на бицепс (хз что это такое) - отдохнул минуту - опять подтянулся и т.д.
>>638014
Ага, стараюсь, сегодня совсем сил не осталось.
Я же правильно понимаю, что тут как и в зале - нужно чередовать группы мышц по дням?
Что тогда мне делать завтра? Пресс, ноги?
Ага, стараюсь, сегодня совсем сил не осталось.
Я же правильно понимаю, что тут как и в зале - нужно чередовать группы мышц по дням?
Что тогда мне делать завтра? Пресс, ноги?
>>638021
Это зависит от того, сколько у тебя есть времени (на сколько упражнений хватает).
Если ты, например, до сих пор делаешь зарядку и отжимаешься по утрам, я бы на твоем месте просто добавил сейчас статическое упражнение "поза всадника" (можешь даже держаться за стал во время выполнения). Отжался сколько смог - постоял в позе всадника сколько смог - поделал лодочку для спины (например) - опять отжался и т.д. по кругу раза 2-3 каждое утро. А отдельно тренировать ноги, раз ты пока бегаешь и у тебя есть лишний вес, я бы повременил.
>нужно чередовать группы мышц по дням?
Это зависит от того, сколько у тебя есть времени (на сколько упражнений хватает).
Если ты, например, до сих пор делаешь зарядку и отжимаешься по утрам, я бы на твоем месте просто добавил сейчас статическое упражнение "поза всадника" (можешь даже держаться за стал во время выполнения). Отжался сколько смог - постоял в позе всадника сколько смог - поделал лодочку для спины (например) - опять отжался и т.д. по кругу раза 2-3 каждое утро. А отдельно тренировать ноги, раз ты пока бегаешь и у тебя есть лишний вес, я бы повременил.
>>638025
Ну, лишнего веса уже осталось не так много - сейчас вешу 81.
Вопрос был больше про то - имеет ли смысл делать упражнения на одни группы мышц несколько дней подряд?
Ну, лишнего веса уже осталось не так много - сейчас вешу 81.
Вопрос был больше про то - имеет ли смысл делать упражнения на одни группы мышц несколько дней подряд?
>>638021
Сплиты нужны только когда нагрузка такая что уже не справляешься если не делать сплиты. Сплитовать просто так это мем.
Сплиты нужны только когда нагрузка такая что уже не справляешься если не делать сплиты. Сплитовать просто так это мем.
Есть ли хоть какой то профит от калистеники если уже умею подтягиваться/отжиматься на брусьях по 15-20 раз?
>>637720
В калистенику наступил
В калистенику наступил
>>638049
10 лет занимаюсь и выгляжу как говно, стыдно, хотя по факту около 10кг с самого начала прибавил.
А вообще я не для внешнего вида занимаюсь, а хочу скиллы калистенические выучить, для внешности понятно дело надо в качалку ходить и есть много, это не для меня.
10 лет занимаюсь и выгляжу как говно, стыдно, хотя по факту около 10кг с самого начала прибавил.
А вообще я не для внешнего вида занимаюсь, а хочу скиллы калистенические выучить, для внешности понятно дело надо в качалку ходить и есть много, это не для меня.
>>638027
Я когда учился в универе на последних курсах, то занимался примерно так же, как ты - выходил на улицу, разминался-растягивался, делал три сета "подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке", потом бегал 3-4 км. Три раза в неделю было даже заебись. Правда, в отличие от твоей программы >>638013, я не особо акцентировал внимание только на тренировке бицепсов.
Если тебе хочется какого-то разнообразия, можешь мою программу ("подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке (пикрил 1 - вариации)") делать в понедельник, в среду делать "сгибание рук на бицепс с согнутыми ногами - отжимания бомбочкой (пикрил 2) - вращение ног на турнике (пикрил 3)", а в пятницу "подтягивания широким хватом - Side-to-Side Push-Up (пикрил 4) - какие-то планки, в том числе и боковые".
>Вопрос был больше про то - имеет ли смысл делать упражнения на одни группы мышц несколько дней подряд?
Я когда учился в универе на последних курсах, то занимался примерно так же, как ты - выходил на улицу, разминался-растягивался, делал три сета "подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке", потом бегал 3-4 км. Три раза в неделю было даже заебись. Правда, в отличие от твоей программы >>638013, я не особо акцентировал внимание только на тренировке бицепсов.
Если тебе хочется какого-то разнообразия, можешь мою программу ("подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке (пикрил 1 - вариации)") делать в понедельник, в среду делать "сгибание рук на бицепс с согнутыми ногами - отжимания бомбочкой (пикрил 2) - вращение ног на турнике (пикрил 3)", а в пятницу "подтягивания широким хватом - Side-to-Side Push-Up (пикрил 4) - какие-то планки, в том числе и боковые".
7 Кб, 225x225>>638135
Хотя планки можешь дома делать вместе с зарядкой, а на брусьях в пятницу делать какой-то L-sit, пусть и с согнутыми коленями поначалу.
>какие-то планки, в том числе и боковые
Хотя планки можешь дома делать вместе с зарядкой, а на брусьях в пятницу делать какой-то L-sit, пусть и с согнутыми коленями поначалу.
>>638055
А вот не использовал бы программы, был бы как бред питт
>10 лет занимаюсь и выгляжу как говно
А вот не использовал бы программы, был бы как бред питт
Вы мне лучше скажите как не читая талмуды по спортивной науке вкатится в калистенику. Я БЛЯТЬ ПРОСТО ПООТЖИМАТЬСЯ ХОТЕЛ
>>638207
Тащемта берёшь и эээээ отжимаешься. Вопросы/интерес будет - прочитаешь талмуды.
Тащемта берёшь и эээээ отжимаешься. Вопросы/интерес будет - прочитаешь талмуды.
>>638207
Без книг никак. В уши нассут.
Без книг никак. В уши нассут.
5 Кб, 473x454Есть ли смысл попытаться расписать периодизацию вкартце для чайников? Анон будет пользоваться?
>>638364
Да, пиши
Да, пиши
>>638364
Сразу книгу пиши, под псевдонимом Антон Двачевани, профессор физачерских наук. Говноеды будут жрать
Сразу книгу пиши, под псевдонимом Антон Двачевани, профессор физачерских наук. Говноеды будут жрать
>>638363
При тогдашнем весе в 75+ (хотя я высокий, поэтому все равно это дрыщевес для меня) дошел в подтягиваниях до 28.
При тогдашнем весе в 75+ (хотя я высокий, поэтому все равно это дрыщевес для меня) дошел в подтягиваниях до 28.
>>638364
Книга Бомпы есть на русском
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD
Только если там чисто калинестетический подход типа >>637989, без процентов от RM и прочего.
Книга Бомпы есть на русском
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD
> Анон будет пользоваться?
Только если там чисто калинестетический подход типа >>637989, без процентов от RM и прочего.
>>637711 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=v5Ui3xXW68g
Статические упражнения на таком уровне это вред или польза для здоровья?
Вообще статические упражнения по сравнению с динамическими в чем и насколько полезнее/вреднее?
https://www.youtube.com/watch?v=v5Ui3xXW68g
Статические упражнения на таком уровне это вред или польза для здоровья?
Вообще статические упражнения по сравнению с динамическими в чем и насколько полезнее/вреднее?
>>638504
Есть шанс что-то поломать, оторвать и вывихнуть. "Здоровья" нет и, как и в принципе в профессиональном спорте, тут быть не должно. Эти трюки ничего не "чинят", а ломать - ломают. Что-то сильно попроще, типа планку постоять или лодочку подержать - ничего не ломают, но и пользы от них тоже не особо. Для разнообразия можно.
>Статические упражнения на таком уровне это вред или польза для здоровья?
Есть шанс что-то поломать, оторвать и вывихнуть. "Здоровья" нет и, как и в принципе в профессиональном спорте, тут быть не должно. Эти трюки ничего не "чинят", а ломать - ломают. Что-то сильно попроще, типа планку постоять или лодочку подержать - ничего не ломают, но и пользы от них тоже не особо. Для разнообразия можно.
>>638517
Хуйню написал, при грамотном подходе к тренировкам это укрепит связки и мышцы. Но это при грамотном подходе, средний двачер скорее всего просто порвётся.
Хуйню написал, при грамотном подходе к тренировкам это укрепит связки и мышцы. Но это при грамотном подходе, средний двачер скорее всего просто порвётся.
Анончики, превед. Турники 3 в 1, это норм тема? Качественные и продуманные идут под каким брендом, а не хуйня сваренная алковасей на коленке?
>>638544
Ну тяга миллиона кг тоже укрепит всё тело при "грамотном подходе", но чтоб быть здоровым, она нахуй не нужна. А шанс сломать что-то - велик.
Ну тяга миллиона кг тоже укрепит всё тело при "грамотном подходе", но чтоб быть здоровым, она нахуй не нужна. А шанс сломать что-то - велик.
>>638678
Ну с таким подходом можно всю жизнь проработать обычными отжиманиями и подтягиваниями, а то не дай бог попробуешь выход силой сделать и травма будет.
Ну с таким подходом можно всю жизнь проработать обычными отжиманиями и подтягиваниями, а то не дай бог попробуешь выход силой сделать и травма будет.
>>638684
Да похуй, главное чтобы наверняка нормальный был, по инету буду заказывать же, не глядя.
> брендовые не алковаси делают?
Да похуй, главное чтобы наверняка нормальный был, по инету буду заказывать же, не глядя.
>>638719
Почитай отзывы в интернете да бери. Никакой статистики никто не ведет. Ало лучше турник с кольцами возьми. И конструкция не такая громоздкая и упражнений больше можно делать.
Почитай отзывы в интернете да бери. Никакой статистики никто не ведет. Ало лучше турник с кольцами возьми. И конструкция не такая громоздкая и упражнений больше можно делать.
>>638715
Во-первых, вай нот? Не сказал бы, что выход силой - важная составляющая здоровья человека. Во-вторых, вопрос стоял изначально про самый топовый левел статики воркаута, а ты про выход силой тут утрируешь.
Во-первых, вай нот? Не сказал бы, что выход силой - важная составляющая здоровья человека. Во-вторых, вопрос стоял изначально про самый топовый левел статики воркаута, а ты про выход силой тут утрируешь.
>>638740
Типа отжимания на кольцах менее травмоопасны для плеч? Из-за динамичного положения кистей?
Типа отжимания на кольцах менее травмоопасны для плеч? Из-за динамичного положения кистей?
>>638742
Вот что пишет об этом Эрик Кресси (главным образом тренирует профессиональных бейсболистов)
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips
Типа, в нижней точке опускания на брусьях твои плечи находятся в очень уязвимой позиции, которая в будущем грозит последствиями (особенно, если ты overhead атлет, типа пловца или метальщика чего-то, турникмены, думаю, тоже подходят под этот ярлык). В статье дохуище анатомической терминологии, поэтому мой краткий пересказ на этом и закончится.
>>638744
С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0
Я себе купил домой кольца, которые стоят 3/4 от цены TRX (что не намного дешевле), выполняю на них только 2-3 упражнения (тяги, горизонтальные отжимания), поэтому порой думаю, что надо было взять TRX.
Вот что пишет об этом Эрик Кресси (главным образом тренирует профессиональных бейсболистов)
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips
Типа, в нижней точке опускания на брусьях твои плечи находятся в очень уязвимой позиции, которая в будущем грозит последствиями (особенно, если ты overhead атлет, типа пловца или метальщика чего-то, турникмены, думаю, тоже подходят под этот ярлык). В статье дохуище анатомической терминологии, поэтому мой краткий пересказ на этом и закончится.
>>638744
С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0
Я себе купил домой кольца, которые стоят 3/4 от цены TRX (что не намного дешевле), выполняю на них только 2-3 упражнения (тяги, горизонтальные отжимания), поэтому порой думаю, что надо было взять TRX.
>>638746
Хотя я так посмотрел это видео, упражнения там какие-то для новичков (или их можно заменить обычным стулом, как отжимания, например). Хотя на том же рутрекере есть дохуя видео-воркаутов для TRX и людям вроде нравится такая фитнес-снаряд.
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений
Хотя я так посмотрел это видео, упражнения там какие-то для новичков (или их можно заменить обычным стулом, как отжимания, например). Хотя на том же рутрекере есть дохуя видео-воркаутов для TRX и людям вроде нравится такая фитнес-снаряд.
>>638207
Всё очень просто на самом деле.
Сначала делаешь разминку
Потом идёт основная тренировка
И в конце обычно заминка.
Занимайся по этой методике и ты станешь суператлетом.
Всё очень просто на самом деле.
Сначала делаешь разминку
Потом идёт основная тренировка
И в конце обычно заминка.
Занимайся по этой методике и ты станешь суператлетом.
>>638747
Тащемта, около 25 раздач
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=TRX
Даже если после покупки дрочить TRX только раз в неделю (остальные дни занимаясь чем-то другим), вполне хватит на полгода уникальных тренировок. Хотя, опять же, у меня домашнего опыта с TRX нету, сколько он требует места для этих тренировок - не скажу, надо смотреть воркауты и эргономику своей комнаты.
Кольца же по большей части снаряд для зала или улицы, где есть высокая опора для подвеса. Хотя для них тоже есть программы-обучалки (помимо ютуба):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
>на том же рутрекере есть дохуя видео-воркаутов для TRX
Тащемта, около 25 раздач
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=TRX
Даже если после покупки дрочить TRX только раз в неделю (остальные дни занимаясь чем-то другим), вполне хватит на полгода уникальных тренировок. Хотя, опять же, у меня домашнего опыта с TRX нету, сколько он требует места для этих тренировок - не скажу, надо смотреть воркауты и эргономику своей комнаты.
Кольца же по большей части снаряд для зала или улицы, где есть высокая опора для подвеса. Хотя для них тоже есть программы-обучалки (помимо ютуба):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
>>638730
Ну бля если ты дед без амбиций, то да, вай нот. А я вот хочу выходы силы делать и может ту статику тоже.
Ну бля если ты дед без амбиций, то да, вай нот. А я вот хочу выходы силы делать и может ту статику тоже.
>>638826
Да делай что хочешь, хоть спину на первой же тренировке срывай, мне-то что. Просто если будет поднят вопрос, полезно ли спину срывать - я отвечу, что не особо. Хотя это ценный опыт как минимум, хули.
Да делай что хочешь, хоть спину на первой же тренировке срывай, мне-то что. Просто если будет поднят вопрос, полезно ли спину срывать - я отвечу, что не особо. Хотя это ценный опыт как минимум, хули.
>>638746
Не думаю, что они превосходят по функционалу кольца. А то, что нельзя делать с кольцами, упирается в дельта-хуек.
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
Не думаю, что они превосходят по функционалу кольца. А то, что нельзя делать с кольцами, упирается в дельта-хуек.
Антананаривусы, где в ДС-2 есть зал для гимнастики, где есть просто ПЕРЕКЛАДИНА с матами и в свободном доступе для населения?
Все, что у гуглю, или для детей или для подростков, вские спортивные школы, либо акробатические залы.
Все, что у гуглю, или для детей или для подростков, вские спортивные школы, либо акробатические залы.
Аноны, расскажите, как вы добрались до 20 подтягиваний.
Я делаю 14-15.
Делаю 8 подходов на максимум за треню. Отдых 5-4-3-2 минут, затем 5-4-3. Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
Я делаю 14-15.
Делаю 8 подходов на максимум за треню. Отдых 5-4-3-2 минут, затем 5-4-3. Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
>>638977
Не слушай чмоню >>639000
У тебя два пути:
1. Наращвание силы, благодаря которой будет легче делать каждое подтягивание и как следствие рост числа повторений
2. Дрочка выносливости за счёт плавного повышения обьема подтягиваний
Так или иначе безсистемная работа до отказа летит в окно сходу.
Наращвание силы
Тут у тебя опять два стула. Можно это делать в зале за счёт всяких тяг блока, или на улице за счёт навешивания весов, но так ты сходу улетаешь из калистеники.
Либо если хочешь остаться калистенопидором, то у тебя выход лишь в подтягиваниях на одной руке.
Так или иначе тебе надо будет расписать себе силовой цикл и ебашить.
Дрочка выносливости
Тут всё проще. Просто расписываешь себе цикл с макроциклами на повышение обьема в течении 2-3-4(в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку) недель и восстановительным микроциклом между ними. Работаешь строго на нужное число повторений, не до отказа, повышаешь повторения еженедельно, следишь чтобы общий обьем не скакал от недели к неделе, если надо увеличиваешь повторения только в некоторых подходах, например ты условно делаешь 3 подхода, делаешь 16 повторений в первом и 15 в остальных. На следующей неделе(или тренировке, если быстро восстанавливаешься) делаешь 16 в первых двух, и так далее. Потом повышаешь до 17.
Если че непонятно, спрашивай. Если не знаешь как составлять циклы, читай любого автора из святой троицы.
Не слушай чмоню >>639000
У тебя два пути:
1. Наращвание силы, благодаря которой будет легче делать каждое подтягивание и как следствие рост числа повторений
2. Дрочка выносливости за счёт плавного повышения обьема подтягиваний
Так или иначе безсистемная работа до отказа летит в окно сходу.
Наращвание силы
Тут у тебя опять два стула. Можно это делать в зале за счёт всяких тяг блока, или на улице за счёт навешивания весов, но так ты сходу улетаешь из калистеники.
Либо если хочешь остаться калистенопидором, то у тебя выход лишь в подтягиваниях на одной руке.
Так или иначе тебе надо будет расписать себе силовой цикл и ебашить.
Дрочка выносливости
Тут всё проще. Просто расписываешь себе цикл с макроциклами на повышение обьема в течении 2-3-4(в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку) недель и восстановительным микроциклом между ними. Работаешь строго на нужное число повторений, не до отказа, повышаешь повторения еженедельно, следишь чтобы общий обьем не скакал от недели к неделе, если надо увеличиваешь повторения только в некоторых подходах, например ты условно делаешь 3 подхода, делаешь 16 повторений в первом и 15 в остальных. На следующей неделе(или тренировке, если быстро восстанавливаешься) делаешь 16 в первых двух, и так далее. Потом повышаешь до 17.
Если че непонятно, спрашивай. Если не знаешь как составлять циклы, читай любого автора из святой троицы.
>>639016
>>638977
Они нихуя не дают для подтягиваний с собственным весом. Я при весе 70 подтягиваюсь 25 раз, с 32кг гирей делаю 8 раз. В качалке на тяге вертикального блока даже 65кг повесил, чтобы не перевешивало, еле сделал 5 повторений. В тоже время качки, особенно женщины, эти говноблоки могут тянуть очень много, а на турнике и 15 раз не подтянутся. Так что если надо развивать силу в подтягиваниях, то с доп весом нужно именно подтягиваться а не всякие говнотяги делать.
Ты сам со своими циклами-хуиклами сколько раз подтянуться то можешь.
>>638977
>в зале за счёт всяких тяг блока
Они нихуя не дают для подтягиваний с собственным весом. Я при весе 70 подтягиваюсь 25 раз, с 32кг гирей делаю 8 раз. В качалке на тяге вертикального блока даже 65кг повесил, чтобы не перевешивало, еле сделал 5 повторений. В тоже время качки, особенно женщины, эти говноблоки могут тянуть очень много, а на турнике и 15 раз не подтянутся. Так что если надо развивать силу в подтягиваниях, то с доп весом нужно именно подтягиваться а не всякие говнотяги делать.
>Если че непонятно, спрашивай
Ты сам со своими циклами-хуиклами сколько раз подтянуться то можешь.
>>639084
Ебать ты дебил конечно. Даже обьяснять лень.
Ебать ты дебил конечно. Даже обьяснять лень.
>>638977
3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа, поверяя таким образом свой рекорд). Перерыв между сетами 4-5 минут.
3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа, поверяя таким образом свой рекорд). Перерыв между сетами 4-5 минут.
>>638977
Так и должно быть. Подтягивания - сложное упражнение. Главное, что растет.
>>639112
Я насколько помню, надо заниматься в 70-80% от максимума. Отказной первый сет это вообще что-то новое.
>В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
Так и должно быть. Подтягивания - сложное упражнение. Главное, что растет.
>>639112
>3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа
Я насколько помню, надо заниматься в 70-80% от максимума. Отказной первый сет это вообще что-то новое.
>>639289
Что значат эти проценты и как они измеряется?
Пока нервная система свежая, можно себе позволить. К тому же как еще он будет измерять свой прогресс? А стандартные гайды по упражнениям с собственным весом так и говорят, что останавливаться надо за одно-два повторения до отказа. У других я встречал мнение, что надо доходить до технического отказа, не физиологического (до того момента, когда начнет страдать техника выполнения упражнения).
К тому же исследования показывают, что между выполнением упражнений до отказа и без "до отказа" не играют особой роли в приобретении силы (в некоторых исследованиях методика "до отказа" даже дает лучшие результаты), только в вероятности перетренировки и приобретении травм.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15903379/
>надо заниматься в 70-80% от максимума
Что значат эти проценты и как они измеряется?
>Отказной первый сет это вообще что-то новое.
Пока нервная система свежая, можно себе позволить. К тому же как еще он будет измерять свой прогресс? А стандартные гайды по упражнениям с собственным весом так и говорят, что останавливаться надо за одно-два повторения до отказа. У других я встречал мнение, что надо доходить до технического отказа, не физиологического (до того момента, когда начнет страдать техника выполнения упражнения).
К тому же исследования показывают, что между выполнением упражнений до отказа и без "до отказа" не играют особой роли в приобретении силы (в некоторых исследованиях методика "до отказа" даже дает лучшие результаты), только в вероятности перетренировки и приобретении травм.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15903379/
>>639319
Ну ёба, если максимум - десять раз, значит в рабочем подходе 7-8.
>>639319
Ты как свежесть нервной системы измеряешь? Примерно так чувствуешь? Или для тебя она всегда свежая, если в начале тренировки?
Здесь дело не в приобретении силы, а стабильности прогрессии.
>Что значат эти проценты и как они измеряется
Ну ёба, если максимум - десять раз, значит в рабочем подходе 7-8.
>>639319
>Пока нервная система свежая
Ты как свежесть нервной системы измеряешь? Примерно так чувствуешь? Или для тебя она всегда свежая, если в начале тренировки?
>К тому же исследования показывают, что между выполнением упражнений до отказа и без "до отказа" не играют особой роли в приобретении силы
Здесь дело не в приобретении силы, а стабильности прогрессии.
>>639322
Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой.
Я-то когда подтягиваюсь, то первый сет вообще чуть ли не взлетаю на верх.
Это общие слова. Свою позицию я обосновал и я считаю, что можно немного пожертвовать комфортом ради возможности немного перепрыгнуть через плато, ты считаешь, что лучше себя обезопасить. Но решать уже этому анону, может он вообще забъет на наши советы и дальше будет делать по-своему. Но все же я считаю на личном опыте, что пусть делает первый сет как минимум до технического отказа.
>Или для тебя она всегда свежая, если в начале тренировки?
Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой.
Я-то когда подтягиваюсь, то первый сет вообще чуть ли не взлетаю на верх.
>а стабильности прогрессии.
Это общие слова. Свою позицию я обосновал и я считаю, что можно немного пожертвовать комфортом ради возможности немного перепрыгнуть через плато, ты считаешь, что лучше себя обезопасить. Но решать уже этому анону, может он вообще забъет на наши советы и дальше будет делать по-своему. Но все же я считаю на личном опыте, что пусть делает первый сет как минимум до технического отказа.
>>639332
Нет.
>Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой
Нет.
>>639332
Пукнул, я могу тебе такой фуллбади расписать 3 раза в неделю, что ты перетрен словишь.
>Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой.
Пукнул, я могу тебе такой фуллбади расписать 3 раза в неделю, что ты перетрен словишь.
>>639603
Какие обтекания, мань? Я тебе могу расписать такой фулбади, что ты даже выполняя по одному повторению в сете словишь перетрен. Твои маняфантазии никому не интересны.
Какие обтекания, мань? Я тебе могу расписать такой фулбади, что ты даже выполняя по одному повторению в сете словишь перетрен. Твои маняфантазии никому не интересны.
>>639621
Да каждый это может. Делай по три подтягивания сотню сетов, перерыв между сетами - 30 секунд.
Да каждый это может. Делай по три подтягивания сотню сетов, перерыв между сетами - 30 секунд.
>>639630
Делаешь подтягивание на одной руке, подтягивание на другой руке, отжимание на одной руке, отжимание на другой руке, приседание пистолетиком на одной ноге, на другой. Отдыхаешь 20 секунд. Повторяешь 100 раз. Если не будешь отлынивать, в полтора-два часа управишься, отличная тренировка.
Делаешь подтягивание на одной руке, подтягивание на другой руке, отжимание на одной руке, отжимание на другой руке, приседание пистолетиком на одной ноге, на другой. Отдыхаешь 20 секунд. Повторяешь 100 раз. Если не будешь отлынивать, в полтора-два часа управишься, отличная тренировка.
>>639629
орнул с додика, который дрочит количество повторений без роста силовых и массы
>Да каждый это может. Делай по три подтягивания сотню сетов, перерыв между сетами - 30 секунд.
орнул с додика, который дрочит количество повторений без роста силовых и массы
>>639639
Имбецил несёт хуйню. Кали-додики по 5 лет висят на турниках и остаются дрищами. Впрочем ничего нового.
>пуки, среньки
Имбецил несёт хуйню. Кали-додики по 5 лет висят на турниках и остаются дрищами. Впрочем ничего нового.
>>639698
Нет, о том что нехуй пиздеть хуйню, если не знаешь о чём говоришь, и по твоей говносхеме прироста в повторениях не будет.
Нет, о том что нехуй пиздеть хуйню, если не знаешь о чём говоришь, и по твоей говносхеме прироста в повторениях не будет.
>>639747
Моё увожение, но дело не в схеме. У меня знакомый дрищебан просто хуяря подтягивания иногда 30+ делал. Тут у чела явно проблемы, раз обратился.
Моё увожение, но дело не в схеме. У меня знакомый дрищебан просто хуяря подтягивания иногда 30+ делал. Тут у чела явно проблемы, раз обратился.
>>639758
Потому что у него какая-то дикая схема с 8 сетами и с дикими периодами отдыха. Еще он что-то там пытается
Ты, конечно, можешь там попытаться разобраться, что может он там недоедает/недосыпает или у него лишний вес и психические проблемы, но, по-моему, он уже пропал с концами.
Опять же
>>639016
Никаких гарантий не дает, что он сможет повысить до 17-ти и так далее расти до бесконечности.
>Тут у чела явно проблемы
Потому что у него какая-то дикая схема с 8 сетами и с дикими периодами отдыха. Еще он что-то там пытается
>Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
Ты, конечно, можешь там попытаться разобраться, что может он там недоедает/недосыпает или у него лишний вес и психические проблемы, но, по-моему, он уже пропал с концами.
Опять же
>>639016
> например ты условно делаешь 3 подхода, делаешь 16 повторений в первом и 15 в остальных. На следующей неделе(или тренировке, если быстро восстанавливаешься) делаешь 16 в первых двух, и так далее. Потом повышаешь до 17.
Никаких гарантий не дает, что он сможет повысить до 17-ти и так далее расти до бесконечности.
>>639760
Методичное повышение обьема более вероятно сработает чем постоянная работа с буфером в 1 повторение.
Методичное повышение обьема более вероятно сработает чем постоянная работа с буфером в 1 повторение.
>>639780
Это я не говорю о том что буфер надо будет примерно чувствовать, ибо других вариантов просто нет.
Это я не говорю о том что буфер надо будет примерно чувствовать, ибо других вариантов просто нет.
>>639780
Где сказано? Проблема еще в том, что это приводит к перетеоретизации тренировок, характерной для теоретиков: первый раз, когда эта программа не срабатывает (и ты не можешь поднять количество), приводит к небольшой катастрофе - то ли ты вынужден дропать количество повторений и скатывать прогресс обратно, то ли оставаться на последнем успешном шаге и далее пытаться поднять количество на следующей тренировки, то ли отдохнуть недельку и потом попробовать (а если и потом не выйдет?). Если человек занимается на улице и делает еще несколько упражнений на другие группы мышц, он все равно не будет запоминать все эти цифры по количестве выполненных повторений с предыдущих тренировок для каждого упражнения. Он может не запомнить количество подтягиваний, даже если он выполняет только их.
>Методичное повышение обьема более вероятно сработает
Где сказано? Проблема еще в том, что это приводит к перетеоретизации тренировок, характерной для теоретиков: первый раз, когда эта программа не срабатывает (и ты не можешь поднять количество), приводит к небольшой катастрофе - то ли ты вынужден дропать количество повторений и скатывать прогресс обратно, то ли оставаться на последнем успешном шаге и далее пытаться поднять количество на следующей тренировки, то ли отдохнуть недельку и потом попробовать (а если и потом не выйдет?). Если человек занимается на улице и делает еще несколько упражнений на другие группы мышц, он все равно не будет запоминать все эти цифры по количестве выполненных повторений с предыдущих тренировок для каждого упражнения. Он может не запомнить количество подтягиваний, даже если он выполняет только их.
>>639698
Школьное кукареку.
>3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа
Школьное кукареку.
Я анон, что хочет подтянуться 20 раз. Больше ничего не тренирую.
Тренируюсь раз в два дня. Иногда отдыхаю 3, видимо это перетрен, потому что вообще нет желания, зато потом охотно иду.
Вес 82 при росте 187, тут проскакивал вопрос.
Я просто взял принцип тренировки с сайта workout.
В видео тип говорил, что надо делать каждый подход сколько сможешь, и отдыхать 5-4-3-2-1 минут. А на следующей трене прибавить +1 в каждом.
Но на деле я не мог добавить. При этом сил оставалось много после тренировки.
Тогда подумал, что нужно добавить 3 подхода с перерывами 5-4-3 мин.
Отказался от отдыха в 1 мин, не думаю, что сердцу это полезно.
Результат вроде бы есть.
Какой-то из подходов мог уменьшиться на 1, зато два других увеличивались на 1.
Суммарно, долго было 71-73 подтягивания.
Потом вдруг 76, и ещё через три дня 81.
Сегодня тоже сделал 81, стараясь уже как-то выравнивать:
12+11+11+9+10+10+9+9.
Я хотел послушать как лично вы смогли дойти до 20. И насколько плох мой метод.
Всё обсуждение принято во внимание, спасибо.
Тренируюсь раз в два дня. Иногда отдыхаю 3, видимо это перетрен, потому что вообще нет желания, зато потом охотно иду.
Вес 82 при росте 187, тут проскакивал вопрос.
Я просто взял принцип тренировки с сайта workout.
В видео тип говорил, что надо делать каждый подход сколько сможешь, и отдыхать 5-4-3-2-1 минут. А на следующей трене прибавить +1 в каждом.
Но на деле я не мог добавить. При этом сил оставалось много после тренировки.
Тогда подумал, что нужно добавить 3 подхода с перерывами 5-4-3 мин.
Отказался от отдыха в 1 мин, не думаю, что сердцу это полезно.
Результат вроде бы есть.
Какой-то из подходов мог уменьшиться на 1, зато два других увеличивались на 1.
Суммарно, долго было 71-73 подтягивания.
Потом вдруг 76, и ещё через три дня 81.
Сегодня тоже сделал 81, стараясь уже как-то выравнивать:
12+11+11+9+10+10+9+9.
Я хотел послушать как лично вы смогли дойти до 20. И насколько плох мой метод.
Всё обсуждение принято во внимание, спасибо.
>>639000
Охуительные истории
>>638977
Набрал жирка за карантин и решил, что пора вспомнить турнички. Вес 80кг, нихуя не атлет. 14-15 подтягиваний на старте.
В течении месяца через день. 10 подходов. Между подходами 1.50 минуты отдыха. Количество: 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5 5. Отдых со временем можешь сокращать. Я в конце месяца сократил до 1.20.
Сейчас делаю 20. Рекорд 23, на транировки забил. Теоретиков-кукаретиков не слушал, увидел турнички в оппосте и залетел почитать.
Охуительные истории
>>638977
Набрал жирка за карантин и решил, что пора вспомнить турнички. Вес 80кг, нихуя не атлет. 14-15 подтягиваний на старте.
В течении месяца через день. 10 подходов. Между подходами 1.50 минуты отдыха. Количество: 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5 5. Отдых со временем можешь сокращать. Я в конце месяца сократил до 1.20.
Сейчас делаю 20. Рекорд 23, на транировки забил. Теоретиков-кукаретиков не слушал, увидел турнички в оппосте и залетел почитать.
>>639903
Месяц одну и ту же программу? Просто уменьшал время отдыха?
А количество подтягиваний в подходах?
Месяц одну и ту же программу? Просто уменьшал время отдыха?
А количество подтягиваний в подходах?
>>639786
Эээ, то есть твоя аргументация сводится к тому что ты инвалид, который не может записать прогу в гуглдокс, чтобы потом просто с телефона её смотреть/редактировать?
Эээ, то есть твоя аргументация сводится к тому что ты инвалид, который не может записать прогу в гуглдокс, чтобы потом просто с телефона её смотреть/редактировать?
>>639925
Отполируешь мой гранитный памятник?
Отполируешь мой гранитный памятник?
С какого количества подтягиваний и отжиманий на брусьях можно переходить на изучение более сложных элементов? Выход силой там, горизонтальные отжимания.
>>640873
В каком-то обучающем видео слышал число 10 подтягиваний. Как по мне, если использовать резинки, то хоть сразу. К тому же технические аспекты этого движения важнее силовых.
>Выход силой
В каком-то обучающем видео слышал число 10 подтягиваний. Как по мне, если использовать резинки, то хоть сразу. К тому же технические аспекты этого движения важнее силовых.
Э пидарасы, брусья из черенков от лопаты СДЕЛАЛИ УЖЕ ?
508 Кб, 523x687>>1637668 →
Щас бы советы слушать от заплывших жирабасов с 2мя кубиками
>Здесь кто-то про пресс спрашивал.
Щас бы советы слушать от заплывших жирабасов с 2мя кубиками
>>638740
охуеть новости
а подтягивание не самое полезное упражнение для спины тогда?
если отжимания на брусьях это вредно для плеч, то что же такое тогда планши, горизонты и флаги ? это супер вредно или как там у тебя в твоей градировке ?
>отжимания на брусьях - не самое полезное упражнение для плеч
охуеть новости
а подтягивание не самое полезное упражнение для спины тогда?
если отжимания на брусьях это вредно для плеч, то что же такое тогда планши, горизонты и флаги ? это супер вредно или как там у тебя в твоей градировке ?
>>638746
да, я вижу уровень твоего видоса
без TRX такие прыжки то хуй сделаешь да
какие ты там упражнения то не смог сделать на кольцах, которые ты делаешь на TRX блять?
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
да, я вижу уровень твоего видоса
без TRX такие прыжки то хуй сделаешь да
какие ты там упражнения то не смог сделать на кольцах, которые ты делаешь на TRX блять?
>>639902
пиздец
и он ещё жалуется что нет прогрессии
ебать нахуй. как начнёшь с 0 подтягиваний на старте, тогда и приходи блять
МААААМ А ЧОМУ Я НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ ДЕЛАЛ 15 РАЗ И ЩАС ТОЖЕ 15 РАЗ , А МААМ ???7 ХУЕТА КАКАЯ ТО ЭТА ВАША ФИЗРА ЕБАНАЯ
>Набрал жирка за карантин и решил, что пора вспомнить турнички. Вес 80кг, нихуя не атлет. 14-15 подтягиваний на старте.
пиздец
и он ещё жалуется что нет прогрессии
ебать нахуй. как начнёшь с 0 подтягиваний на старте, тогда и приходи блять
МААААМ А ЧОМУ Я НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ ДЕЛАЛ 15 РАЗ И ЩАС ТОЖЕ 15 РАЗ , А МААМ ???7 ХУЕТА КАКАЯ ТО ЭТА ВАША ФИЗРА ЕБАНАЯ
>>639632
а потом эти люди пишут, что отжимания на брусьях это вредно
>Делаешь подтягивание на одной руке, подтягивание на другой руке, отжимание на одной руке, отжимание на другой руке, приседание пистолетиком на одной ноге, на другой.
а потом эти люди пишут, что отжимания на брусьях это вредно
90 Кб, 673x741>>641658
Да как нехуй
Да как нехуй
>>641658
У тебя с головой всё нормально? Это отличная температура для тренировки.
У тебя с головой всё нормально? Это отличная температура для тренировки.
>>641667
Ебанько, я наоборот рассказал о своём прогрессе с 15 до 20 за месяц, с учетом того, что у меня лишний вес есть.
По-твоему я с рождения умел? Пиздюком я ебашил и с 3х дошёл до 15 за 2 месяца.
Ебанько, я наоборот рассказал о своём прогрессе с 15 до 20 за месяц, с учетом того, что у меня лишний вес есть.
> как начнёшь с 0 подтягиваний на старте, тогда и приходи блять
По-твоему я с рождения умел? Пиздюком я ебашил и с 3х дошёл до 15 за 2 месяца.
Оцените технику.
https://www.youtube.com/watch?v=B2c4UNGWA8E
https://www.youtube.com/watch?v=B2c4UNGWA8E
>>641836
сам пости смешное, выблядок
сам пости смешное, выблядок
143 Кб, 1366x768>>641828
>>637711 (OP)
Скажите, сколько надо подтягиваться на ваших турниках ёбаных, чтобы широчайшие были как у этой тянучки.
Дошёл с 6 до 17 повторений. Мышц не прибавилось нихуя, вес тела тоже не изменился, по прежнему 73.
>>637711 (OP)
Скажите, сколько надо подтягиваться на ваших турниках ёбаных, чтобы широчайшие были как у этой тянучки.
Дошёл с 6 до 17 повторений. Мышц не прибавилось нихуя, вес тела тоже не изменился, по прежнему 73.
>>641843
пиздуй в fg
пиздуй в fg
>>641843
Жрать надо больше.
Жрать надо больше.
>>641843
Это нормально.
Для того, чтобы мышцы прибавились, нужно в жим ходить, одним турников не достаточно.
Это нормально.
Для того, чтобы вес тела изменился, нужно есть с избытком, а вы этого не делаете
>> Мышц не прибавилось нихуя
Это нормально.
Для того, чтобы мышцы прибавились, нужно в жим ходить, одним турников не достаточно.
>> вес тела тоже не изменился, по прежнему 73.
Это нормально.
Для того, чтобы вес тела изменился, нужно есть с избытком, а вы этого не делаете
>>639902
Сделайте видео, где вы 20+ подтягиваетесь
Сделайте видео, где вы 20+ подтягиваетесь
>>641843
Теперь накидывай вес. Например, для начала баклаху воды в рюкзак или на пояс. И делай по билдерским прогам, 4х12.
Теперь накидывай вес. Например, для начала баклаху воды в рюкзак или на пояс. И делай по билдерским прогам, 4х12.
>>641891
Баклаху воды и сладкую булочку.
Баклаху воды и сладкую булочку.
Посоны, после брусьев побаливают локти. Делаю 5х20. Думая из-за того, что слишком низко опускаюсь, ниже прямого угла в локтях. В общем реквестирую видосы с правильной техникой, чтобы не убить локти и плечи.
>>641928
Тело прямое, наклон туловищем вперёд, плечи подняты, 90 градусов угол в локтях. Всё.
Тело прямое, наклон туловищем вперёд, плечи подняты, 90 градусов угол в локтях. Всё.
>>641938
Там вроде есть две техники, одна на трицепс, другая на грудь. На трицепс тело прямое, для груди надо ноги согнуть в коленях и тазу и сильнее наклониться вперёд.
Там вроде есть две техники, одна на трицепс, другая на грудь. На трицепс тело прямое, для груди надо ноги согнуть в коленях и тазу и сильнее наклониться вперёд.
216 Кб, 617x408Пикрелейтед - место боли в бицухе после того, как я попытался в турник после долгого перерыва. Само по себе не болит, но если дать нагрузку (поднять пакет в 2 кг, слегка согнув руку) - не сильно, но болит. Причём локально, это не усталость после упражнения у всей бицухи. Что я, тупой кусок нетренированного человека, сломал себе?
>>642145
Похоже на отрыв сухожилия, может быть нужна операция. Иди сделай узи мягких тканей руки.
Похоже на отрыв сухожилия, может быть нужна операция. Иди сделай узи мягких тканей руки.
>>642145
Ты наверно как то резко опускался что ли из верхнего положения, совершенно бесконтрольно падал и в итоге внизу сухожилие было перерастянуто и ты его надорвал. Ну ты и лошара блять, на подтягиваниях без веса руку уебал, чмошник.
Ты наверно как то резко опускался что ли из верхнего положения, совершенно бесконтрольно падал и в итоге внизу сухожилие было перерастянуто и ты его надорвал. Ну ты и лошара блять, на подтягиваниях без веса руку уебал, чмошник.
>>642168
Испужал. Почитал интернеты, у меня не должно всё быть настолько плохо, чтоб прям отрыв. Из ряда симптомов только боль, и то ничего резкого болевого не было, как в интернетах пишут.
>>642216
Ну какой есть. Пытался подконтрольно всё делать, но давно не подходил к турнику, силу растерял, как уже писал.
Испужал. Почитал интернеты, у меня не должно всё быть настолько плохо, чтоб прям отрыв. Из ряда симптомов только боль, и то ничего резкого болевого не было, как в интернетах пишут.
>>642216
Ну какой есть. Пытался подконтрольно всё делать, но давно не подходил к турнику, силу растерял, как уже писал.
>>641928
Интересно, что многие топят за, якобы, опасность брусьев, а в той же Overcoming Gravity прямо написано, что опускаться надо настолько низко, насколько это позволяют плечевые суставы.
У Контрераса написано, что опускаться надо не слишком низко, но про конкретные величины углов ничего не сказано.
Вывод: предельные углы для каждого индивидуальны, а сдуру можно и хуй сломать.
Пикс стронгли релейтед.
Интересно, что многие топят за, якобы, опасность брусьев, а в той же Overcoming Gravity прямо написано, что опускаться надо настолько низко, насколько это позволяют плечевые суставы.
У Контрераса написано, что опускаться надо не слишком низко, но про конкретные величины углов ничего не сказано.
Вывод: предельные углы для каждого индивидуальны, а сдуру можно и хуй сломать.
Пикс стронгли релейтед.
>>641660
>>641661
Ты совсем глупенький?
Он стоит в расслабленном состоянии, у человека настолько мало подкожного жира, что видны вены на животе.
К тому же он натурал и занимается только со своим весом, при этом владея высшими навыками на уровне проф гимнаста.
Остальное просто всратая генетика формы мышц.
Такого результата в принципе обычному человеку я считаю не достичь, у кого еще хватит силы воли заниматься по несколько часов ежедневно в течении лет 10.
>>641661
Ты совсем глупенький?
Он стоит в расслабленном состоянии, у человека настолько мало подкожного жира, что видны вены на животе.
К тому же он натурал и занимается только со своим весом, при этом владея высшими навыками на уровне проф гимнаста.
Остальное просто всратая генетика формы мышц.
Такого результата в принципе обычному человеку я считаю не достичь, у кого еще хватит силы воли заниматься по несколько часов ежедневно в течении лет 10.
>>642270
Я без сарказма, если что. Охотно верю. После того, как я себе руку уебал, верю даже в то, что именно я его себе сломаю при попытке в секс.
Я без сарказма, если что. Охотно верю. После того, как я себе руку уебал, верю даже в то, что именно я его себе сломаю при попытке в секс.
>>642265
Всем шишечек пацаны, особенно натуралам
Всем шишечек пацаны, особенно натуралам
955 Кб, 1280x917>>641891
С полторашками пива пусть подтягивается, а в конце тренировки выпивает, тогда масса пойдёт.
С полторашками пива пусть подтягивается, а в конце тренировки выпивает, тогда масса пойдёт.
>>642330
Это просто вены
Это просто вены
>>642145
Если ты подтягивался узким хватом и руки были параллельно друг к дружке(подтягивался руками,а не спиной),то вполне вероятно что у тебя просто болит брахиалис после тренировки. Попробуй взять тот же пакет на 2кг обратным хватом (ладонь повернута к тебе) и проверить.
Если бы ты порвал сухожилие,то ты бы уже у врача был,ибо боль адовая.
Если ты подтягивался узким хватом и руки были параллельно друг к дружке(подтягивался руками,а не спиной),то вполне вероятно что у тебя просто болит брахиалис после тренировки. Попробуй взять тот же пакет на 2кг обратным хватом (ладонь повернута к тебе) и проверить.
Если бы ты порвал сухожилие,то ты бы уже у врача был,ибо боль адовая.
>>642645
Каждый раз проигрываю с этой нелепой хуйни. Сгибанием бицепса ты не сможешь подтянуться, ты в любом случае тянешь руку вниз, это работа широчайших. Бицепсом ты только больше или меньше помогаешь, разводя руки шире, например.
>подтягивался руками,а не спиной
Каждый раз проигрываю с этой нелепой хуйни. Сгибанием бицепса ты не сможешь подтянуться, ты в любом случае тянешь руку вниз, это работа широчайших. Бицепсом ты только больше или меньше помогаешь, разводя руки шире, например.
>>642645
Да не, обычный прямой и обычный обратный (и немного австралийских с такими же хватами)
Ну щас лёгкая боль (обычная после тренировки мышц) "растеклась" по всей руке, локализации боли в том месте уже не чувствую. Хз, что это. Но, похоже, перерывчик на тренировки придётся брать вновь.
>Если ты подтягивался узким хватом
Да не, обычный прямой и обычный обратный (и немного австралийских с такими же хватами)
>Попробуй взять тот же пакет на 2кг обратным хватом (ладонь повернута к тебе) и проверить
Ну щас лёгкая боль (обычная после тренировки мышц) "растеклась" по всей руке, локализации боли в том месте уже не чувствую. Хз, что это. Но, похоже, перерывчик на тренировки придётся брать вновь.
175/56, 34 года. Обнаружил, что не могу подтянуться ни разу, хотя раньше мог 3-4 раза. Начал подтягиваться 1-3 раза в день, подтягиваюсь полтора месяца, сейчас почти добил до 1 раза. Я правильно делаю? Когда смогу вернуться на уровень 3-4? В моём возрасте не поздно ли?
>>642828
Мужик в 43года только начал заниматься на турничке, в итоге установил рекорд гиннеса
https://www.youtube.com/watch?v=BgY9Idh0-FQ&t=21s
>В моём возрасте не поздно ли?
Мужик в 43года только начал заниматься на турничке, в итоге установил рекорд гиннеса
https://www.youtube.com/watch?v=BgY9Idh0-FQ&t=21s
>>642843
Этот чувачок небось ударные дозы тестостерона употребляет. После 40 свой тестик уже не вырабатывается.
Этот чувачок небось ударные дозы тестостерона употребляет. После 40 свой тестик уже не вырабатывается.
>>637711 (OP)
Через какое время после прекращения тренировок уходит мышечная масса? Читал, что у билдеров это происходит через 2-3 недели. У турникменов так же?
Через какое время после прекращения тренировок уходит мышечная масса? Читал, что у билдеров это происходит через 2-3 недели. У турникменов так же?
>>642928
У турникменов на всю жизнь.
У турникменов на всю жизнь.
>>642928
Чем выше уровень, тем быстрее идёт откат. Если же ты там подтягиваешься раз 15 и всё, то перерыв в 3 месяца на твоей массе и силовых почти не скажется. А вот если ты подтягиваешься на одной 15 раз, то перерыв в 3 месяца - это катастрофа, и на восстановление только к прежним показателям уйдет год.
Чем выше уровень, тем быстрее идёт откат. Если же ты там подтягиваешься раз 15 и всё, то перерыв в 3 месяца на твоей массе и силовых почти не скажется. А вот если ты подтягиваешься на одной 15 раз, то перерыв в 3 месяца - это катастрофа, и на восстановление только к прежним показателям уйдет год.
>>642868
Лишь бы что то спиздануть для своего самоутешения. Он вообще не похож на химика и весит килограмм 65-70.
Лишь бы что то спиздануть для своего самоутешения. Он вообще не похож на химика и весит килограмм 65-70.
Анон есть ли больший профит от колец чем от турника?
Кто нибудь упарывает их, каков результат?
Кто нибудь упарывает их, каков результат?
>>642868
Ты как себе это представляешь, лол? СОВСЕМ не вырабатыватся, ноль? Он падает, конечно, но не так уж быстро: в среднем на 1% в год, начиная с 30.
>После 40 свой тестик уже не вырабатывается.
Ты как себе это представляешь, лол? СОВСЕМ не вырабатыватся, ноль? Он падает, конечно, но не так уж быстро: в среднем на 1% в год, начиная с 30.
>>643077
Профит есть. Во-первых, гораздо больше упражнений можно делать. Кольца заменяют турник, низкий турник, брусья, могут использоваться как альтернатива паралетсам и TRX-у. Во-вторых, из-за нестабильной опоры сами упражнения делать сложнее. На подтягиваниях мало заметно, а вот отжимания на кольцах раза в два сложнее, чем на брусьях.
Тренировки стали интереснее. Брусья вообще потеряли смысл из-за слишком маленькой нагрузки.
Профит есть. Во-первых, гораздо больше упражнений можно делать. Кольца заменяют турник, низкий турник, брусья, могут использоваться как альтернатива паралетсам и TRX-у. Во-вторых, из-за нестабильной опоры сами упражнения делать сложнее. На подтягиваниях мало заметно, а вот отжимания на кольцах раза в два сложнее, чем на брусьях.
>каков результат
Тренировки стали интереснее. Брусья вообще потеряли смысл из-за слишком маленькой нагрузки.
сап, стоит ли совмещать одну неделю калистеники и вторую неделю с гантелями по 5-8 кг на все группы мышц для массы или этой хуйнёй лучше не заниматься и оставить тренировки со своим весом?
>>643210
Зойчем?
Зойчем?
>>643210
Слишком маленький вес. Лучше добавь упражнения с гантелями к основной тренировке. Например, махи.
>гантелями по 5-8 кг
Слишком маленький вес. Лучше добавь упражнения с гантелями к основной тренировке. Например, махи.
А покупать гирю (для начала 16 кг) имеет смысл? Не как утяжелитель (не потяну столько, своего веса пока хватает), а как снаряд для упражнений параллельно с калистеникой?
>>643269
Имелось ввиду, что такие гантели слишком лёгкие для базовых упражнений, а вот для всяких махов - самое то.
>>643393
Если твоя цель физкультура и ОФП, то разнообразие только на пользу. Учти, что надо будет сбалансированную программу составить, как сочетать одно и другое.
>Со временем подниму вес
Имелось ввиду, что такие гантели слишком лёгкие для базовых упражнений, а вот для всяких махов - самое то.
>>643393
Если твоя цель физкультура и ОФП, то разнообразие только на пользу. Учти, что надо будет сбалансированную программу составить, как сочетать одно и другое.
>>643397
Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура. Просто толкать гирю чтобы научиться толкать гирю я не хочу.
Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура. Просто толкать гирю чтобы научиться толкать гирю я не хочу.
>>643675
То, что калестеникой можно получить "сколько-нибудь "подтянутую"/"спортивную" фигуру" я знаю из ирл. Насколько в этом полезна гиря - я не знаю.
То, что калестеникой можно получить "сколько-нибудь "подтянутую"/"спортивную" фигуру" я знаю из ирл. Насколько в этом полезна гиря - я не знаю.
>>643679
"ирл" - это что?
Каковы ваши критерии "спортивной" фигуры? Сколько, по-вашему, должен весить обладатель такой фигуры при росте, скажeм 185?
"ирл" - это что?
Каковы ваши критерии "спортивной" фигуры? Сколько, по-вашему, должен весить обладатель такой фигуры при росте, скажeм 185?
>>643472
не завидуй, сучара.
не завидуй, сучара.
>>643749
Второй день на дваче? "В реальной жизни". Конкретно - примеры людей из моего окружения. Есть в нем и бодибилдер, на всякие кмс поднимающий веса, но он не "спортсмен" уже, а качок. К этому результату я и не стремлюсь.
Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
Не ебу. Собственно, когда рандомхуй говорит: "ты спортом занимаешься штоле? не знал", он тебя на весы не ставит.
>"ирл" - это что?
Второй день на дваче? "В реальной жизни". Конкретно - примеры людей из моего окружения. Есть в нем и бодибилдер, на всякие кмс поднимающий веса, но он не "спортсмен" уже, а качок. К этому результату я и не стремлюсь.
>Каковы ваши критерии "спортивной" фигуры?
Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
>Сколько, по-вашему, должен весить обладатель такой фигуры при росте, скажeм 185?
Не ебу. Собственно, когда рандомхуй говорит: "ты спортом занимаешься штоле? не знал", он тебя на весы не ставит.
>>643796
Из вашего окружения кто-то изменил фигуту одной калистеникой? Есть фотки "до" и "после", чтобы это увидеть?
Такой внешний эффект такое только качалка дает.
Правильно, не ставит. Но замечает вашу массу, которая больше обычной, заметна без весов и которая только в качалке делается.
Из вашего окружения кто-то изменил фигуту одной калистеникой? Есть фотки "до" и "после", чтобы это увидеть?
>> Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
Такой внешний эффект такое только качалка дает.
>> Собственно, когда рандомхуй говорит: "ты спортом занимаешься штоле? не знал", он тебя на весы не ставит.
Правильно, не ставит. Но замечает вашу массу, которая больше обычной, заметна без весов и которая только в качалке делается.
>>643822
Комфортно тебе с бинарным мышлением жить?
риторический вопрос
Братан после армии вернулся с охуенным телом и ни про какую качалку там он не рассказывал, а вот про дрочево на турниках еще как
Комфортно тебе с бинарным мышлением жить?
риторический вопрос
Братан после армии вернулся с охуенным телом и ни про какую качалку там он не рассказывал, а вот про дрочево на турниках еще как
>>643822
Фоток нет, и просить не буду слышь, друган, скинь свое голое тело, мне не для себя, мне в качестве пруфа на двачах
Еще раз 20 скажи, будет убедительнее.
Фоток нет, и просить не буду слышь, друган, скинь свое голое тело, мне не для себя, мне в качестве пруфа на двачах
>только качалка
>только в качалке
Еще раз 20 скажи, будет убедительнее.
>>643833
Фотки есть?
Замеры есть - "был X кг, стал Y кг", или "была битка Хсм, стала Yсм"?
А то, может для вас, юноши, дрищ с минимумом жира и есть "охуенный"?
Фотки есть?
Замеры есть - "был X кг, стал Y кг", или "была битка Хсм, стала Yсм"?
А то, может для вас, юноши, дрищ с минимумом жира и есть "охуенный"?
>>643839
Хорошо, нет фотки, давайте замеры - на сколько кг вырос вес? На сколько см. выросла битка? Это-то можно спросить?
Хорошо, нет фотки, давайте замеры - на сколько кг вырос вес? На сколько см. выросла битка? Это-то можно спросить?
>>643796
Хорошо, предлагаю следущее: найдите фотку-образец того, каким вы хотите быть, и я вам скажу - можно это получить без качалки или нет.
>Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
Хорошо, предлагаю следущее: найдите фотку-образец того, каким вы хотите быть, и я вам скажу - можно это получить без качалки или нет.
>>643845
Если "по фану" означает "похуй, что получится в итоге, лишь бы весело время провести", тогда конечно, можно и без замеров. И даже можно гирю не покупать.
Если "по фану" означает "похуй, что получится в итоге, лишь бы весело время провести", тогда конечно, можно и без замеров. И даже можно гирю не покупать.
>>643846
Я знаю, что можно, и без тебя. Есть примеры из жизни. Вопрос стоял не в качалке, это ты ее приплел, а в гире.
Я знаю, что можно, и без тебя. Есть примеры из жизни. Вопрос стоял не в качалке, это ты ее приплел, а в гире.
>>643847
Как же с тобой сложно. Они занимаются по фану, но давно - у них есть форма. Я хочу их "догнать", занимаясь серьезней и, может быть, с доп. инвентарем (но без целой качалки).
Как же с тобой сложно. Они занимаются по фану, но давно - у них есть форма. Я хочу их "догнать", занимаясь серьезней и, может быть, с доп. инвентарем (но без целой качалки).
>>643848
Вот я и грю - гиря в вашем результате не изменит ничего. Если вам по фану гирю подбрасывать, то это одно, а если "Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура" - то совершенно неважно - купите вы гирю или нет, достижение вашей цели гиря не приблизит.
Какие-либо заметные изменения фигуры в сторону ее улучшения только в зале делаются.
Вот я и грю - гиря в вашем результате не изменит ничего. Если вам по фану гирю подбрасывать, то это одно, а если "Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура" - то совершенно неважно - купите вы гирю или нет, достижение вашей цели гиря не приблизит.
Какие-либо заметные изменения фигуры в сторону ее улучшения только в зале делаются.
>>643850
Вес отягощения должен быть сравним с весом тела: гантели в половину веса тела, штанга в вес тела.
Так что рассматривайте к покупке штангу, силовую раму, скамью, раз решили инвентарь покупать.
>с доп. инвентарем
Вес отягощения должен быть сравним с весом тела: гантели в половину веса тела, штанга в вес тела.
Так что рассматривайте к покупке штангу, силовую раму, скамью, раз решили инвентарь покупать.
>>643864
Измения, нужные вам, предполагают рост массы тела и рост окружности бицепса?
Ну да. У меня большой опыт, и том числе и довольно долгих занятий без результата вообще. Хотите получить заметные изменения в сторону атлетизма - тогда только качалка.
Измения, нужные вам, предполагают рост массы тела и рост окружности бицепса?
>> А говоришь ты действительно просто - качалка, качалка, качалка, качалка, качалка.
Ну да. У меня большой опыт, и том числе и довольно долгих занятий без результата вообще. Хотите получить заметные изменения в сторону атлетизма - тогда только качалка.
>>643868
В той мере, в которой думаешь ты - очевидно, нет. Но та мера мне и не нужна, по крайней мере не сейчас.
У меня тоже "большой опыт" наблюдения за теми, кто, в отличие от меня, не чурался турничков в более молодом возрасте и выглядит так, как я хочу сам выглядеть.
В общем, как говорится, держи в курсе, я жду ответов на конкретный вопрос, а не предложений делать абсолютно другое.
>Измения, нужные вам, предполагают рост массы тела и рост окружности бицепса?
В той мере, в которой думаешь ты - очевидно, нет. Но та мера мне и не нужна, по крайней мере не сейчас.
>У меня большой опыт
У меня тоже "большой опыт" наблюдения за теми, кто, в отличие от меня, не чурался турничков в более молодом возрасте и выглядит так, как я хочу сам выглядеть.
В общем, как говорится, держи в курсе, я жду ответов на конкретный вопрос, а не предложений делать абсолютно другое.
>>643877
А мера не имеет значения. Для того, чтобы нарастить один килограмм мышц и для того, чтобы нарастить 10кг мышц - нужно делать ОДНО И ТО ЖЕ. И это не турник.
>> В той мере, в которой думаешь ты - очевидно, нет
А мера не имеет значения. Для того, чтобы нарастить один килограмм мышц и для того, чтобы нарастить 10кг мышц - нужно делать ОДНО И ТО ЖЕ. И это не турник.
>>643864
Гиря это просто вес с ручкой. Если этот вес достаточный, чтобы делать упражнения в "билдерском" диапазоне повторений, то польза есть. Да и классические движения гиревиков весьма полезны с точки зрения ОФП.
>>643854
Это смотря какой смысл ты вкладываешь в слова "какие-либо заметные". Я не спорю, что наиболее эффективный метод набора мышечной массы - это качалка. Но превратиться из ходячей палки в нормально выглядящего человека с помощью турника/гирь/домашнего инвентаря - более чем реально.
>Помогает ли в этом гиря
Гиря это просто вес с ручкой. Если этот вес достаточный, чтобы делать упражнения в "билдерском" диапазоне повторений, то польза есть. Да и классические движения гиревиков весьма полезны с точки зрения ОФП.
>>643854
>Какие-либо заметные изменения фигуры
Это смотря какой смысл ты вкладываешь в слова "какие-либо заметные". Я не спорю, что наиболее эффективный метод набора мышечной массы - это качалка. Но превратиться из ходячей палки в нормально выглядящего человека с помощью турника/гирь/домашнего инвентаря - более чем реально.
66 Кб, 800x545>>643893
"какие-либо заметные" - это которые замечают посторонние люди. Это килограмма 4 хотя бы и это большой труд, если набирать мышцами, а не жиром.
Тогда речь о 10кг мяса идет примерно, а может и больше, смотря насколько все плохо изначально
Вот на фотке разница в 10кг - 80 против 90. На турнике такое не делаются, я просто не представляю как все эти упражнения, что я делал, делать только на турнике.
"какие-либо заметные" - это которые замечают посторонние люди. Это килограмма 4 хотя бы и это большой труд, если набирать мышцами, а не жиром.
>> Но превратиться из ходячей палки в нормально выглядящего человека
Тогда речь о 10кг мяса идет примерно, а может и больше, смотря насколько все плохо изначально
Вот на фотке разница в 10кг - 80 против 90. На турнике такое не делаются, я просто не представляю как все эти упражнения, что я делал, делать только на турнике.
126 Кб, 785x887>>643895
С 80 до 90 кг качественной массы на турнике сделать вряд ли возможно, это да.
Вот, например, я. До 24 был палкой 185/69 и одеждой 46-48 размера. За несколько лет набрал до 80 кг и 50-52 размера. По сравнению с твоими результатами хуйня, спору нет. Но на человека немножко стал похож.
Качалка не зашла по причине плохой поясницы. Хоть и занимался с тренером.
С 80 до 90 кг качественной массы на турнике сделать вряд ли возможно, это да.
Вот, например, я. До 24 был палкой 185/69 и одеждой 46-48 размера. За несколько лет набрал до 80 кг и 50-52 размера. По сравнению с твоими результатами хуйня, спору нет. Но на человека немножко стал похож.
Качалка не зашла по причине плохой поясницы. Хоть и занимался с тренером.
205 Кб, 295x420>>643997
проиграл с дрыщежирнича
набрать можно было за неделю, нахуй ты несколько лет пыжился?
>За несколько лет набрал
проиграл с дрыщежирнича
набрать можно было за неделю, нахуй ты несколько лет пыжился?
>>643997
За несколько лет 10 кг набрать - это не следствие занятия на турнике, а следствие того, что вы едите чуть больше, чем нужно при вашем образе жизни.
Я сам так жил - переехал от родилетей, семья-ребенок-машина-офисная работа - в итоге за 10 лет набралось 10кг. И это были отнюдь не мышцы, потому что пузико уже даже рубашка не скрывала.
У вас, кстати, тоже, на второй фотке на животе явный жир. Вот чтобы такого не было, и нужно ходить в качалку. Если вы такой сейчас, то представьте, что будет когда вам будет 40 лет.
За несколько лет 10 кг набрать - это не следствие занятия на турнике, а следствие того, что вы едите чуть больше, чем нужно при вашем образе жизни.
Я сам так жил - переехал от родилетей, семья-ребенок-машина-офисная работа - в итоге за 10 лет набралось 10кг. И это были отнюдь не мышцы, потому что пузико уже даже рубашка не скрывала.
У вас, кстати, тоже, на второй фотке на животе явный жир. Вот чтобы такого не было, и нужно ходить в качалку. Если вы такой сейчас, то представьте, что будет когда вам будет 40 лет.
53 Кб, 720x630Дед и сюда просочился, пролез в щель как угорь склизкий, вертлявенький, жиденький...
>>644271
Чел заявил цель, я ему предложил метод решения (еиндтсвенный, между прочим).
Это не защита качалки, это консультация по методам достижения цели.
Чел заявил цель, я ему предложил метод решения (еиндтсвенный, между прочим).
Это не защита качалки, это консультация по методам достижения цели.
>>644273
А если не уйду, вы меня своими козлиными рогами забодаете?
А если не уйду, вы меня своими козлиными рогами забодаете?
>>644317
На вопрос "кто" возможен миллион ответов
Например, "человек", но я подозреваю, что для вас это и так очевидно.
На вопрос "кто" возможен миллион ответов
Например, "человек", но я подозреваю, что для вас это и так очевидно.
>>644252
Ага. От турника по определению ничего вырасти не может. То ли дело тяга блока или гантели к поясу!
Не отрицаю.
Чтобы такого не было, нужно соблюдать диету. Я и хожу в качалку, лол. Только из-за плохой поясницы сильно ограничен в выборе упражнений и весов, поэтому занимаюсь практически только со своим весом. И большинство регулярно занимающихся, хочу заметить, далеки от стандартов красивого тела.
>это не следствие занятия на турнике
Ага. От турника по определению ничего вырасти не может. То ли дело тяга блока или гантели к поясу!
>на животе явный жир
Не отрицаю.
>чтобы такого не было, и нужно ходить в качалку
Чтобы такого не было, нужно соблюдать диету. Я и хожу в качалку, лол. Только из-за плохой поясницы сильно ограничен в выборе упражнений и весов, поэтому занимаюсь практически только со своим весом. И большинство регулярно занимающихся, хочу заметить, далеки от стандартов красивого тела.
156 Кб, 500x532>>644371
Чувствую в словах ваших сарказм, но не понимаю его причины.
Ну да, именно всеми видами тяг спина и делается такой, как на картинке. Причем турник тоже не исключается
>> То ли дело тяга блока или гантели к поясу!
Чувствую в словах ваших сарказм, но не понимаю его причины.
Ну да, именно всеми видами тяг спина и делается такой, как на картинке. Причем турник тоже не исключается
>>644371
Ну а нам-то какое до этого дело? Большинство просто не очень хорошо знает, как нужно заниматься. Для этого тренер и берется, чтобы подсказывал и направлял
>И большинство регулярно занимающихся, хочу заметить, далеки от стандартов красивого тела.
Ну а нам-то какое до этого дело? Большинство просто не очень хорошо знает, как нужно заниматься. Для этого тренер и берется, чтобы подсказывал и направлял
>>638050
Почему бы не добавить десяток килограм отягощения в этом случае? Будет комбинация упражений с собственным весом и с тяжестями - самое оптимальное, с преимуществами от обоих типов тренировок
Почему бы не добавить десяток килограм отягощения в этом случае? Будет комбинация упражений с собственным весом и с тяжестями - самое оптимальное, с преимуществами от обоих типов тренировок
Можно ли делать по несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях каждый день? Делаю на максимум, сколько смогу. Или стоит отдыхать на следующий день?
>>644389
Конечно можно. Кто же вам запретит?
Если мусклатура на след. день болит, то стОит.
Конечно можно. Кто же вам запретит?
>> Или стоит отдыхать на следующий день?
Если мусклатура на след. день болит, то стОит.
>>644374
Я к тому, что для того, чтобы перестать быть рахитом, упражнения с собственным весом ничем не хуже жима штанги 40 кг или тяги блока аналогичного веса. Доктор Любер не даст соврать. Насчёт возможности стать Арнольдом на турниках я иллюзий не питаю.
>>644378
Врачи убийцы утверждают, что связки от рождения укороченные. В результате после подъемов даже детских весов мышцы поясницы сильно перенапрягаются. Работал с тренером, плавал, ходил на ЛФК, делал гиперэкстензии и планки - бестолку. Опытным путем пришел к тому, что для меня работает только постоянный контроль осанки, особенно сидя. А калистеника просто не вредит.
Я к тому, что для того, чтобы перестать быть рахитом, упражнения с собственным весом ничем не хуже жима штанги 40 кг или тяги блока аналогичного веса. Доктор Любер не даст соврать. Насчёт возможности стать Арнольдом на турниках я иллюзий не питаю.
>>644378
Врачи убийцы утверждают, что связки от рождения укороченные. В результате после подъемов даже детских весов мышцы поясницы сильно перенапрягаются. Работал с тренером, плавал, ходил на ЛФК, делал гиперэкстензии и планки - бестолку. Опытным путем пришел к тому, что для меня работает только постоянный контроль осанки, особенно сидя. А калистеника просто не вредит.
>>644507
У доктор любер в начале книги написано, что пока 12 не подтянешься и 40(или 30 не помню) не отожмешься - в зале делать некуй. А 95 процентов людей, и даже большая часть тех что в зале - этого не могут. Более того: более половины химозных качков не могут отжиматься и подтягиваться, лол.
А когда научишься - можно при потдятгиваниях брать пояс и на него навешивать веса, некоторые и с полтосом подтягиваются, и больше.
А по поводу врачей, растяжку пробовал делать?
У доктор любер в начале книги написано, что пока 12 не подтянешься и 40(или 30 не помню) не отожмешься - в зале делать некуй. А 95 процентов людей, и даже большая часть тех что в зале - этого не могут. Более того: более половины химозных качков не могут отжиматься и подтягиваться, лол.
А когда научишься - можно при потдятгиваниях брать пояс и на него навешивать веса, некоторые и с полтосом подтягиваются, и больше.
А по поводу врачей, растяжку пробовал делать?
>>644514
Не надо.
Далее надо делать разновеские подтягивания и постепенно дойти до подтягиваний на одной руке.
А только потому уже подтягиваться с весами.
>А когда научишься - можно при потдятгиваниях брать пояс и на него навешивать веса, некоторые и с полтосом подтягиваются, и больше.
Не надо.
Далее надо делать разновеские подтягивания и постепенно дойти до подтягиваний на одной руке.
А только потому уже подтягиваться с весами.
>>644948
Ты под разновесными подразумеваешь постепенное опускание одной руки ниже или уменьшение опоры (скажем, 3 пальца, 1 палец)? Ибо первое - полная хрень.
Ты под разновесными подразумеваешь постепенное опускание одной руки ниже или уменьшение опоры (скажем, 3 пальца, 1 палец)? Ибо первое - полная хрень.
>>644950
Да, Вы правы, я подразумеваю постепенное опускание одной руки ниже.
Это Ваше мнение. А я так не думаю.
Да, Вы правы, я подразумеваю постепенное опускание одной руки ниже.
>Ибо первое - полная хрень.
Это Ваше мнение. А я так не думаю.
>>644507
Я не знаю, что означает "перестать быть рахитом", но чтобы набрать мышеную массу, нужно тренироваться по определенным правилам, одно из которых - прогрессия веса снарядов. Как вы будете обеспечивать эту прогрессию, если вес вашего тела не меняется?
>> Я к тому, что для того, чтобы перестать быть рахитом, упражнения с собственным весом ничем не хуже жима штанги 40 кг
Я не знаю, что означает "перестать быть рахитом", но чтобы набрать мышеную массу, нужно тренироваться по определенным правилам, одно из которых - прогрессия веса снарядов. Как вы будете обеспечивать эту прогрессию, если вес вашего тела не меняется?
>>644514
Дурак ваш доктор Любер. Спесивый дурак.
Тренажерный зал работает для всех, независимо от их умения подтягиваться 12 раз
>У доктор любер в начале книги написано, что пока 12 не подтянешься и 40(или 30 не помню) не отожмешься - в зале делать некуй.
Дурак ваш доктор Любер. Спесивый дурак.
Тренажерный зал работает для всех, независимо от их умения подтягиваться 12 раз
>>644969
Товарищ, вы чего? Что я вам сделал?
Товарищ, вы чего? Что я вам сделал?
>>644952
Тебе это помогло спрогрессировать?
Я пробовал, при моих не особо высоких показателях (12 чистых) я вполне могу сделать 10 с рукой чуть выше пояса. Такой способ вообще почти не нагружает.
Тебе это помогло спрогрессировать?
Я пробовал, при моих не особо высоких показателях (12 чистых) я вполне могу сделать 10 с рукой чуть выше пояса. Такой способ вообще почти не нагружает.
>>644959
Прогрессия в калистенике идёт за счет изменения техники упражнения. Просто она не такая плавная, как в работе со свободными весами.
Прогрессия в калистенике идёт за счет изменения техники упражнения. Просто она не такая плавная, как в работе со свободными весами.
6,3 Мб, webm,640x640, 0:46
Реквестирую программу тренировок для накачки с помощью обезьяны как пикрил
>>644959
Иметь нормальное соотношение рост/вес с нормальным процентом жира и быть способным выполнить на отлично нормативы ГТО, как показатель общей физической подготовки.
Этот вопрос возникает, когда доходишь до 12-14 повторений. А до этого уровня надо ещё дойти. Многие люди вообще не могут ни разу подтянуться, для чего им приходиться для начала уменьшать вес собственного тела с помощью резинок. Вот и прогрессия. Далее можно подвешивать утяжеления.
Я не понимаю, о чем мы тут спорим. Что качалка позволяет лучше накачаться, чем турники? Это очевидно. У меня сложилось ощущение, что ты в принципе отрицаешь возможность что-либо получить с помощью чего-то отличного от качалки. Если мы ставим задачу получения максимального результата, то спору нет. Если мы ставим задачу поддержания тела в нормальном виде без хватания звёзд с неба, то эта задача вполне решается с помощью турника, гирь, домашней "качалки".
>перестать быть рахитом
Иметь нормальное соотношение рост/вес с нормальным процентом жира и быть способным выполнить на отлично нормативы ГТО, как показатель общей физической подготовки.
>Как вы будете обеспечивать эту прогрессию, если вес вашего тела не меняется?
Этот вопрос возникает, когда доходишь до 12-14 повторений. А до этого уровня надо ещё дойти. Многие люди вообще не могут ни разу подтянуться, для чего им приходиться для начала уменьшать вес собственного тела с помощью резинок. Вот и прогрессия. Далее можно подвешивать утяжеления.
Я не понимаю, о чем мы тут спорим. Что качалка позволяет лучше накачаться, чем турники? Это очевидно. У меня сложилось ощущение, что ты в принципе отрицаешь возможность что-либо получить с помощью чего-то отличного от качалки. Если мы ставим задачу получения максимального результата, то спору нет. Если мы ставим задачу поддержания тела в нормальном виде без хватания звёзд с неба, то эта задача вполне решается с помощью турника, гирь, домашней "качалки".
>>645035
Но это так. Например, отжимания на коленках, потом на вытянутых ногах, потом разные вариации по типу алмазных отжиманий, потом взрывные, потом на одной руке.
А как ещё?
Но это так. Например, отжимания на коленках, потом на вытянутых ногах, потом разные вариации по типу алмазных отжиманий, потом взрывные, потом на одной руке.
А как ещё?
202 Кб, 733x1017Занимаюсь на турнике-брусьях, плюс отжимания и подьемы ног. Из железа только жму 16кг гирю.
273 Кб, 662x458>>645213
Занимаюсь на турничках, играю в футбки. Куша что мамка приготовит. А ты дрищ, сьеби отсюда.
Занимаюсь на турничках, играю в футбки. Куша что мамка приготовит. А ты дрищ, сьеби отсюда.
>>645070
Про отжимания на коленках я не подумал. Действительно, куча вариантов
Про отжимания на коленках я не подумал. Действительно, куча вариантов
>>645064
"Нормальный" индекс массы тема (BMI) - это между 18 и 25.
Для человека ростом 185 это означает вес в килограммах между 62 и 85. Как видите, понятие "нормальный" покрывает очень широкий диапазон телосложений, от рахита весом 62 до тяжеловеса в 85. Поэтому и возникает вопрос - сколько хотите весить лично вы.
На ГТО ориентироваться не нужно, там довольно странные нормы, типа дотянуться до носков и сходить в поход.
Тогда чего зря время терять на труниках, если можно пойти в качалку? Время-то идет, молодость уходит, а с ней и тестостерон
Ну да. Отрицаю, потому что имею личный опыт занятий, не приносящих результат, причем довольно длительных занятий - полгода-год
Пока мы не определили, сколько конкретно килограмм при каком росте стоит за вашим словом "нормальный", трудно о чем-либо спорить.
Предлагаю следущее: мы решаем, сколько килограмм массы тела вам нужно, потом вы говорите, сколько килограмм у вас есть сейчас, и после этого можно обсуждать, как нарастить разницу.
>> Иметь нормальное соотношение рост/вес
"Нормальный" индекс массы тема (BMI) - это между 18 и 25.
Для человека ростом 185 это означает вес в килограммах между 62 и 85. Как видите, понятие "нормальный" покрывает очень широкий диапазон телосложений, от рахита весом 62 до тяжеловеса в 85. Поэтому и возникает вопрос - сколько хотите весить лично вы.
>> быть способным выполнить на отлично нормативы ГТО
На ГТО ориентироваться не нужно, там довольно странные нормы, типа дотянуться до носков и сходить в поход.
>> Что качалка позволяет лучше накачаться, чем турники? Это очевидно.
Тогда чего зря время терять на труниках, если можно пойти в качалку? Время-то идет, молодость уходит, а с ней и тестостерон
>> У меня сложилось ощущение, что ты в принципе отрицаешь возможность что-либо получить с помощью чего-то отличного от качалки
Ну да. Отрицаю, потому что имею личный опыт занятий, не приносящих результат, причем довольно длительных занятий - полгода-год
>> Если мы ставим задачу поддержания тела в нормальном виде
Пока мы не определили, сколько конкретно килограмм при каком росте стоит за вашим словом "нормальный", трудно о чем-либо спорить.
Предлагаю следущее: мы решаем, сколько килограмм массы тела вам нужно, потом вы говорите, сколько килограмм у вас есть сейчас, и после этого можно обсуждать, как нарастить разницу.
>>645262
А сколько весили до начала занятий?
Приличные об'емы, 3 раза в неделю, в "жиме", который был в доме, в котором я жил. Потом в тренажерку записался, и после полугода занятий тоже ничего не изменилось, в смысле - вес тела не изменился, хотя прогресс в силе и был.
>> Ну вот 181\84 кг например
А сколько весили до начала занятий?
>> А какие объемы тренировок не дали результат?
Приличные об'емы, 3 раза в неделю, в "жиме", который был в доме, в котором я жил. Потом в тренажерку записался, и после полугода занятий тоже ничего не изменилось, в смысле - вес тела не изменился, хотя прогресс в силе и был.
>>645255
Ты на дваче доказываешь что-то кому-то, алло, экономист времени мамкин. Время идёт, молодость уходит, а с ней и соображалка в голове, а ты на имиджбордах срёшься.
>Тогда чего зря время терять на труниках, если можно пойти в качалку? Время-то идет, молодость уходит, а с ней и тестостерон
Ты на дваче доказываешь что-то кому-то, алло, экономист времени мамкин. Время идёт, молодость уходит, а с ней и соображалка в голове, а ты на имиджбордах срёшься.
>>645307
До занятий вес был 69 кг.
А с питанием что? У меня вес гулял в приделах +- 1-2 кг, пока не начал более-менее считать калории и граммы белка.
До занятий вес был 69 кг.
А с питанием что? У меня вес гулял в приделах +- 1-2 кг, пока не начал более-менее считать калории и граммы белка.
>>645316
У меня питание адекватно поставленной цели.
У меня питание адекватно поставленной цели.
>>645085
Подозреваю, что это не более, чем легенда. Мышцы человека так быстро не растут, чтобы успеть адаптироваться за ростом быка.
>Надо тогда лучше бычка завести как Милон из Кротона
Подозреваю, что это не более, чем легенда. Мышцы человека так быстро не растут, чтобы успеть адаптироваться за ростом быка.
>>642828
Сын 8 лет, не мог подтягиваться ни разу. Весной пока был карантин, я над ним плотно издевался, заставлял заниматься. Так же как у тебя, за месяц никакого прогресса. Тогда я заставил его делать негативные подтягивания (запрыгиваешь вверх и опускаешься на счет до 15) - дня через 3-4 он подтянулся 1 раз, а потом довольно быстро дошел до 4.
>Начал подтягиваться 1-3 раза в день, подтягиваюсь полтора месяца, сейчас почти добил до 1 раза. Я правильно делаю? Когда смогу вернуться на уровень 3-4?
Сын 8 лет, не мог подтягиваться ни разу. Весной пока был карантин, я над ним плотно издевался, заставлял заниматься. Так же как у тебя, за месяц никакого прогресса. Тогда я заставил его делать негативные подтягивания (запрыгиваешь вверх и опускаешься на счет до 15) - дня через 3-4 он подтянулся 1 раз, а потом довольно быстро дошел до 4.
Привет, анончики. Меня погнали из треда про тюремного Вейда, перекатываюсь к вам!
я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.
Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Обычные отжимания: вчера сделал 2 подхода по 20 раз. Сегодня попробовал с руками рядом - еле сделал 5 раз, значит есть куда расти!
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(
Пытаюсь придерживаться стратегии заниматься немного, но каждый день. Немного - это 1-2 подхода подтягиваний, отжиманий, плюс еще какой-нибудь пресс, подъем-переворот или что-нибудь такое по настроению. По сравнению с тренировкой кроссфита считай вообще ничего. Можно подтянуться между делом, и идти дальше по своим делам. На той неделе отзанимался раза 4, в субботу перерыв, потом воскресенье, вчера и сегодня. Сегодня утром просыпаюсь - все мышцы болят. Ну не прям болят, ну чувствуется, что тренировался.
Посмотрим, что из этого всего получится, буду держать в курсе.
я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.
Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Обычные отжимания: вчера сделал 2 подхода по 20 раз. Сегодня попробовал с руками рядом - еле сделал 5 раз, значит есть куда расти!
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(
Пытаюсь придерживаться стратегии заниматься немного, но каждый день. Немного - это 1-2 подхода подтягиваний, отжиманий, плюс еще какой-нибудь пресс, подъем-переворот или что-нибудь такое по настроению. По сравнению с тренировкой кроссфита считай вообще ничего. Можно подтянуться между делом, и идти дальше по своим делам. На той неделе отзанимался раза 4, в субботу перерыв, потом воскресенье, вчера и сегодня. Сегодня утром просыпаюсь - все мышцы болят. Ну не прям болят, ну чувствуется, что тренировался.
Посмотрим, что из этого всего получится, буду держать в курсе.
>>643210
Можно, конечно. Бери программы от Beachbody да так и занимайся: она неделя с гантелями по Beachbody, другая - по своей калистенике.
Например, хорошие атлетические программы для небольших гантелей типа твоих
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
Можно, конечно. Бери программы от Beachbody да так и занимайся: она неделя с гантелями по Beachbody, другая - по своей калистенике.
Например, хорошие атлетические программы для небольших гантелей типа твоих
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
>>645890
хуй принимать - это ваша работа, дорогуша
хуй принимать - это ваша работа, дорогуша
>>646567
Ты чё, пёс, Мишаня турнички качает и брёвна таскает:
https://www.youtube.com/watch?v=MlIdoz7VEmw
Ты чё, пёс, Мишаня турнички качает и брёвна таскает:
https://www.youtube.com/watch?v=MlIdoz7VEmw
98 Кб, 850x567После пары а может и тройки, с этим карантином я нихуя не помню месяцев я внезапно обнаружил что могу подтянуться аж охуеть два раза, а я то только к новому году планировал до одного дойти. Короче калистеника сила.
Такой вопрос, меня заебало что при вот таких подтягиваня на кольцах охуеть как скользят пятки, заебло просто, что вы делаете что бы они не скользили?
Такой вопрос, меня заебало что при вот таких подтягиваня на кольцах охуеть как скользят пятки, заебло просто, что вы делаете что бы они не скользили?
>>646637
как перешел к подтягиваниям?
худел/гантельку тягал/австралийские делал?
занимаюсь на турнике на улице а там земли втыкаются в землю, правда пятка потом на обуви грязная
как перешел к подтягиваниям?
худел/гантельку тягал/австралийские делал?
>что делаете
занимаюсь на турнике на улице а там земли втыкаются в землю, правда пятка потом на обуви грязная
>>646637
Делаю дома, пятки липнут к полу, лол.
Делаю дома, пятки липнут к полу, лол.
>>646640
Делал Scapula retraction где-то смесяц, и потом ещё другую её форму где нужно горизонтально туловеще ставить. Сейчас наверное буду с резинками обычные пулапс пока не смогу хотя бы 5 самостоятельно.
Не худел, вес вообще не поменялся за последнии пол года(3 месяца всякой хуйни и 2-3 калистаники), всё такой же скинни-фэт 80кг, не тягал, автралийские это же как раз то что я спрашиваю про кольца вроде?
Я хиккан, мне некомфортно заниматься с чадами которые у нас на турничках весят, да и одеждны спортивной нет, в трусах как-то сподручнее
>как перешел к подтягиваниям?
Делал Scapula retraction где-то смесяц, и потом ещё другую её форму где нужно горизонтально туловеще ставить. Сейчас наверное буду с резинками обычные пулапс пока не смогу хотя бы 5 самостоятельно.
Не худел, вес вообще не поменялся за последнии пол года(3 месяца всякой хуйни и 2-3 калистаники), всё такой же скинни-фэт 80кг, не тягал, автралийские это же как раз то что я спрашиваю про кольца вроде?
>турнике на улице
Я хиккан, мне некомфортно заниматься с чадами которые у нас на турничках весят, да и одеждны спортивной нет, в трусах как-то сподручнее
>>646647
найди где не весят, лол, они бОльшую часть времени пустые
похуй ваще, можно в любой
впрочем дело твое
>с чадами которые у нас на турничках веся
найди где не весят, лол, они бОльшую часть времени пустые
>одежды спортивной нету
похуй ваще, можно в любой
впрочем дело твое
>>646647
да австральийские это то о чем ты спрашивал можно на колцьах можон об перекладину можно о trx
да австральийские это то о чем ты спрашивал можно на колцьах можон об перекладину можно о trx
А в треде вообще есть ценители Гордовского?
Верные он вещи говорит/делает? Кто-нибудь следовал его советам вообще?
Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19. А сейчас мне 35, тонкие ручки, бочки 180/85, 4-5 раз чистыми подтягивания сделаю, но хочу быть таким же как этот Ведьмак
Верные он вещи говорит/делает? Кто-нибудь следовал его советам вообще?
Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19. А сейчас мне 35, тонкие ручки, бочки 180/85, 4-5 раз чистыми подтягивания сделаю, но хочу быть таким же как этот Ведьмак
>>646657
Да, толоково.
Я только не понимаю зачем он и в кникже и в видео сует подходы до отказа. и что это за отказ если он каждый день
Не понимаю зачем жрать 400 грамм творога в день
И не совсем понимаю его философию в книжке что как-то можно бессмертия достичь или чтото типа того, хотя интересно
неплохой блохер вобщем
Да, толоково.
Я только не понимаю зачем он и в кникже и в видео сует подходы до отказа. и что это за отказ если он каждый день
Не понимаю зачем жрать 400 грамм творога в день
И не совсем понимаю его философию в книжке что как-то можно бессмертия достичь или чтото типа того, хотя интересно
неплохой блохер вобщем
>>646678
А я шизик.
А я шизик.
>>646678
Все так говорят, пока не поймут
Все так говорят, пока не поймут
>>646676
Шизик шизиком, за то форма какая! Тут есть не шизик, и чтобы с форомй такой? Да и не только тут - нету!
Шизик шизиком, за то форма какая! Тут есть не шизик, и чтобы с форомй такой? Да и не только тут - нету!
и ещщо влад демин жироклоун
скинул бы синтолыча или иети тогда уж
скинул бы синтолыча или иети тогда уж
>>646699
хз, он весит около 70 и рука до 40, сильно до 40
в КАЛистеник треде людей с формой хотя бы 12 процентов жира не сыщешь, а тут люди 7-8 процентов делают
хз, он весит около 70 и рука до 40, сильно до 40
в КАЛистеник треде людей с формой хотя бы 12 процентов жира не сыщешь, а тут люди 7-8 процентов делают
>>646700
Как вы его считаете вообще?
Сколько раз не пробовал читать об этом, возникало стойкое ощущение, что это какая-то антинаучная ебала.
>процент жира
Как вы его считаете вообще?
Сколько раз не пробовал читать об этом, возникало стойкое ощущение, что это какая-то антинаучная ебала.
>>646711
https://ru.wikipedia.org/wiki/Биоимпедансометрия
тока учти, что весы хиоми или писос за 5 тыщ делают биоимпеданс пиздежный
те штуки которые точно считают стоят по 50+ тыщ доларов, обычно ходят в лаболабторию и там делают за 1.5 тыщи
https://ru.wikipedia.org/wiki/Биоимпедансометрия
тока учти, что весы хиоми или писос за 5 тыщ делают биоимпеданс пиздежный
те штуки которые точно считают стоят по 50+ тыщ доларов, обычно ходят в лаболабторию и там делают за 1.5 тыщи
Двощ, а как соотносятся качественные отжимания на брусьях(грудь опускается до уровня брусьев, без рывков и пуков) с весом который можно пожать лёжа? Насколько отжимания легче?
>>646732
На то шоб удержать штангу уходят силы в сравненьи с отжиманиями я гдето читал. Так шо если делаешь брусья с весом 100 (свой, утяжеления) ~ жим будет где-то процентов на 10 меньше
но это мнение с дивана от человека который жим не делал
да и брусья тоже
https://do4a.net/threads/Брусья-vs-жим-лёжа.10203/
На то шоб удержать штангу уходят силы в сравненьи с отжиманиями я гдето читал. Так шо если делаешь брусья с весом 100 (свой, утяжеления) ~ жим будет где-то процентов на 10 меньше
но это мнение с дивана от человека который жим не делал
да и брусья тоже
https://do4a.net/threads/Брусья-vs-жим-лёжа.10203/
>>646732
Отжимания сильно легче. Когда я жал свой вес (80 кг) на 5 раз, то на брусьях делал 25 раз, с блином 20 кг на 10. На кольцах, к слову, 15 раз.
Отжимания сильно легче. Когда я жал свой вес (80 кг) на 5 раз, то на брусьях делал 25 раз, с блином 20 кг на 10. На кольцах, к слову, 15 раз.
>>646832
Техника упражнения у тебя какая была? Если ты на брусьях выдрачивал в 5 раз больше - то либо у тебя амплитуда была никакая, либо с жимом что-то не так
Техника упражнения у тебя какая была? Если ты на брусьях выдрачивал в 5 раз больше - то либо у тебя амплитуда была никакая, либо с жимом что-то не так
>>646850
Опускался до комфортного моим плечам уровня (чуть менее 90 градусов в локтях) без паузы в нижней точке и полностью распрямляясь в верхней. С паузой и с медленным опусканием получалось порядка 15 - 17.
Опускался до комфортного моим плечам уровня (чуть менее 90 градусов в локтях) без паузы в нижней точке и полностью распрямляясь в верхней. С паузой и с медленным опусканием получалось порядка 15 - 17.
58 Кб, 395x134Сап, думаю приобрести похожую резинку для подтягиваний. Подтягиваюсь ровно 0 раз. Какие подводные?
>>647879
Ты ебанутый? Какие могут быть подводные в приобритении резины? Ну разве что ты проебешься и не на свой рост\вес возьмешь.
Ты ебанутый? Какие могут быть подводные в приобритении резины? Ну разве что ты проебешься и не на свой рост\вес возьмешь.
>>647913
Если брать в Декатлоне, то можно попробовать до покупки. Проверял неделю назад на Белой даче.
>не на свой рост\вес возьмешь
Если брать в Декатлоне, то можно попробовать до покупки. Проверял неделю назад на Белой даче.
>>647879
Есть куча видео, где она смешно соскальзывает с ноги и б'ет по яйцам счастливого спортсмена. Как оно, сойдет за подводные?
>> Какие подводные?
Есть куча видео, где она смешно соскальзывает с ноги и б'ет по яйцам счастливого спортсмена. Как оно, сойдет за подводные?
>>646657
Учитывая разницу в жирности фоток "я в 30 лет" и "я в 47 лет", вполне может оказаться, что без химии там не обошлось. Уж очень сухой он в 47
Учитывая разницу в жирности фоток "я в 30 лет" и "я в 47 лет", вполне может оказаться, что без химии там не обошлось. Уж очень сухой он в 47
>>646657
Я тоже в свои 40+ скорее всего выгляжу лучше, чем вы в свои 19.
19 лет - это еще ребенок, если вы с 14 не качались, то откуда приличной мускулатуре у вас взяться?
>Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19.
Я тоже в свои 40+ скорее всего выгляжу лучше, чем вы в свои 19.
19 лет - это еще ребенок, если вы с 14 не качались, то откуда приличной мускулатуре у вас взяться?
>>647879
Делай австралийские, а резинкой можешь хуй перетянуть с яйцами и сладко пофапать.
Делай австралийские, а резинкой можешь хуй перетянуть с яйцами и сладко пофапать.
>>646661
Я тоже так делал. Только я 450 ел на обед, это давало мне 64г белка.
>> Не понимаю зачем жрать 400 грамм творога в день
Я тоже так делал. Только я 450 ел на обед, это давало мне 64г белка.
3,3 Мб, 1874x851>>648100
Прийти в супермаркет посмотреть на кусок свинины
Прийти в супермаркет посмотреть на кусок свинины
>>648066
Лично мне австралийские не помогли. Резинка помогла.
Лично мне австралийские не помогли. Резинка помогла.
>>648121
Есть более-менее точные
В любом случае, обычная жиромерка показывает мне цифру, которая отражению в зеркале не противоречит.
Есть более-менее точные
В любом случае, обычная жиромерка показывает мне цифру, которая отражению в зеркале не противоречит.
589 Кб, 600x568>>648502
Тебе 0 лет?
Тебе 0 лет?
>>648502
А ловкость при подтягиваниях причём? Или это просто перечисление физушных статов в типа рпг?
А ловкость при подтягиваниях причём? Или это просто перечисление физушных статов в типа рпг?
>>648592
Вейд же
Вейд же
Вкатываюсь в тренировку заключенных, после двух месяцев занятий по программе, представленной в книге перешёл на второй уровень по 4-м основным упражнениям (программа "первая кровь"). Там дан график, по которому нужно заниматься 2 раза в неделю, понедельник и пятница. Проблема в том, что из-за хаотичного графика работы в последнее время не могу четко следовать этому плану и приходится заниматься по 2 раза в неделю, но по мере возможности - вторник-пятница, понедельник-среда, вторник-воскресенье. Со временем, в которое тренируюсь тоже все нестабильно. Стараюсь тренироваться через 2 часа после еды, вечером, но иногда приходится утром. Подобное несоблюдение четкого режима допустимо или нужно всегда стабильно заниматься в одни и те же дни в одно и то же время?
>>648745
Утром заниматься вредно - оргазнизм еще не проснулся.
До обеда тоже - потому что нету сил.
После обеда нельзя - надо чтобы переварилось.
Вечером тоже не надо - организм готовится ко сну.
Занимайся как получается, это обычный стандарт. А ещщо программы там оче условные, можешь и 3 раза в неделю заниматься и 5.
И даже ожуас утром поприседать, а вечером поотжиматься.
Утром заниматься вредно - оргазнизм еще не проснулся.
До обеда тоже - потому что нету сил.
После обеда нельзя - надо чтобы переварилось.
Вечером тоже не надо - организм готовится ко сну.
Занимайся как получается, это обычный стандарт. А ещщо программы там оче условные, можешь и 3 раза в неделю заниматься и 5.
И даже ожуас утром поприседать, а вечером поотжиматься.
>>648997
Ну для любого надо добавить всякие "не доел 1 грамм белка - потерял мышцы, пробежался утром - потерял мышцы, чуть понервничал - потерял мышцы, поспал 7:59 вместо 8:00 - потерял мышцы, отпраздновал 30-летие - потерял мышцы" и т.п.
Ну для любого надо добавить всякие "не доел 1 грамм белка - потерял мышцы, пробежался утром - потерял мышцы, чуть понервничал - потерял мышцы, поспал 7:59 вместо 8:00 - потерял мышцы, отпраздновал 30-летие - потерял мышцы" и т.п.
>>649004
Не поел вовремя - мышцы начали пожирать сами себя.
Не поел вовремя - мышцы начали пожирать сами себя.
>>646657
Кекнул с заднего фона. Какая нахуй разница, как ты выглядишь в 47, если до сих пор живёшь с мамкой в однокомнатной хрущевке?
Кекнул с заднего фона. Какая нахуй разница, как ты выглядишь в 47, если до сих пор живёшь с мамкой в однокомнатной хрущевке?
>>649441
2:45
2:45
>>649279
Чел, у него дом свой с кочалочкой на чердаке. И дети взрослые уже, какая мамка?
Чел, у него дом свой с кочалочкой на чердаке. И дети взрослые уже, какая мамка?
Накидайте упражнений на грудь. На брусьях и турниках всяко изворачиваюсь, но не могу задействовать, грудные отжимания от пола перестали быть сложными (25+ раз), на австралийских быстрее устают быстрее другие мышцы (тоже дохрена раз).
>>649727
анжуманя от брусьев с весом
анжуманя от брусьев с весом
>>649727
С широкой постановкой рук попробуй.
Утяжились.
>грудные отжимания от пола перестали быть сложными
С широкой постановкой рук попробуй.
>дохрена
Утяжились.
>>649727
Жим лежа, штанги и гантелей, на плоской и на наклонной скамьях,
сведение рук в блочных тренажерах, сведения рук в тренажере "бабочка"
>>Накидайте упражнений на грудь
Жим лежа, штанги и гантелей, на плоской и на наклонной скамьях,
сведение рук в блочных тренажерах, сведения рук в тренажере "бабочка"
35 лет. Рост 182, вес 77 (3 года назад был 100)
Рекорд в подтягиваниях - 22, отжиманиях - 50.
В зал не хожу потому-что лень :), а он не помешал бы однозначно
Рекорд в подтягиваниях - 22, отжиманиях - 50.
В зал не хожу потому-что лень :), а он не помешал бы однозначно
>>649910
А зачем в зал ходить? Вы же не актер и не Тарзан. Нафига вам этот зал, вам что, больше всех надо? Заплывайте себе жирком потихоньку, как все.
>> В зал не хожу потому-что лень
А зачем в зал ходить? Вы же не актер и не Тарзан. Нафига вам этот зал, вам что, больше всех надо? Заплывайте себе жирком потихоньку, как все.
>>649871
Пуловеры ещё.
Пуловеры ещё.
>>649727
Разновысокие отжимания, отжимания на одной руке.
Разновысокие отжимания, отжимания на одной руке.
1,8 Мб, 1399x828>>649727
Лично мне очень зашло отжимания с подпрыгиванием. Можно прыгать только руками, можно - руками и ногами. Как научишься прыгать высоко - хлопай в ладоши.
У Вейна если делаешь 2 подхода по 20 раз - переходи на отжимания с руками близко друг от друга. Потом отжимания с одной рукой на мяче, потом - с одной рукой вытянутой в сторону, потом вообще на одной руке. Зайти в тред урко-кача, там ссылка книжку, также есть отдельно картинки.
>Накидайте упражнений на грудь. На брусьях и турниках всяко изворачиваюсь, но не могу задействовать, грудные отжимания от пола перестали быть сложными (25+ раз), на австралийских быстрее устают быстрее другие мышцы (тоже дохрена раз).
Лично мне очень зашло отжимания с подпрыгиванием. Можно прыгать только руками, можно - руками и ногами. Как научишься прыгать высоко - хлопай в ладоши.
У Вейна если делаешь 2 подхода по 20 раз - переходи на отжимания с руками близко друг от друга. Потом отжимания с одной рукой на мяче, потом - с одной рукой вытянутой в сторону, потом вообще на одной руке. Зайти в тред урко-кача, там ссылка книжку, также есть отдельно картинки.
>>650251
Сразу видно турникодрочера, который ни разу в качалочке не бывал. Зашёл бы хоть разок и в тебя тут же бы влили дневную норму белка прямо в рот, после такого день есть не сможешь. На такой безуглеводно-безжировой диете 2% жира в натуралку получишь.
Сразу видно турникодрочера, который ни разу в качалочке не бывал. Зашёл бы хоть разок и в тебя тут же бы влили дневную норму белка прямо в рот, после такого день есть не сможешь. На такой безуглеводно-безжировой диете 2% жира в натуралку получишь.
>>650251
Не следят. Поэтому я и грю - нафига вам этот зал
Не следят. Поэтому я и грю - нафига вам этот зал
>>650270
Этот пиздит. От такой диеты только геморрой внатураху растет.
Этот пиздит. От такой диеты только геморрой внатураху растет.
Анончики, а сколько раз в неделю вы занимаетесь? Вейд рекомендует начинающим 2 раза в неделю, по 2 подхода из, в целом, легких упражнений. Неужели этого достаточно? У кого какие результаты?
Я занимался весной, где-то каждый день-через день, но тренировки легкие, по 1-2 подхода отжиманий и подтягиваний с упором (у меня только низкая перекладина была). Результат - более чем. Стал подтягиваться в полтора раза больше, чем до этого.
Осенью пошел на турнички. Занимался каждый день, ну раз в 4-5 дней делал перерыв. Где-то через 2 недели тело стало охуевать. Мышцы болят, вечером вырубает, хочется жрать - набрал 2.5 кг, добавил дырку на ремне. Думаю, заниматься через день, или снизить интенсивность, или как.
Вот сегодня, вроде не собирался заниматься. Шел мимо турников, завернул туда. Хуйнул подъем с переворотом, потом еще на низком турнике с подпрыжка сделал выход силой (раньше не получалось). Потом еще добавил 5 подниманий коленей к локтям, ну и пошел дальше. К обеду мышцы гудят, жрать хочется пипец как, вот прям килограмм вареной грудки бы съел, если бы было заготовлено. Но заготовлено не было, пришлось рубать варенье и сладости.
Я занимался весной, где-то каждый день-через день, но тренировки легкие, по 1-2 подхода отжиманий и подтягиваний с упором (у меня только низкая перекладина была). Результат - более чем. Стал подтягиваться в полтора раза больше, чем до этого.
Осенью пошел на турнички. Занимался каждый день, ну раз в 4-5 дней делал перерыв. Где-то через 2 недели тело стало охуевать. Мышцы болят, вечером вырубает, хочется жрать - набрал 2.5 кг, добавил дырку на ремне. Думаю, заниматься через день, или снизить интенсивность, или как.
Вот сегодня, вроде не собирался заниматься. Шел мимо турников, завернул туда. Хуйнул подъем с переворотом, потом еще на низком турнике с подпрыжка сделал выход силой (раньше не получалось). Потом еще добавил 5 подниманий коленей к локтям, ну и пошел дальше. К обеду мышцы гудят, жрать хочется пипец как, вот прям килограмм вареной грудки бы съел, если бы было заготовлено. Но заготовлено не было, пришлось рубать варенье и сладости.
>>650405
Примерно раз в 6-7 дней.
Примерно раз в 6-7 дней.
>>650405
Смотри по самочувствию. Стандарт - тренировка мышечной группы раз в два дня. Если не восстанавливаешься, нет прогресса и драйва, делай реже. Пробуй подбирать комфортный для тебя тренировочный объем.
Я как-то занимался 3 раза в неделю и 2 раза плавал. Прогресса особо не было ни там, ни там. Перешёл на схему день силовых, день плавание, день отдыха 2 раза в неделю - сразу пошел прогресс.
Смотри по самочувствию. Стандарт - тренировка мышечной группы раз в два дня. Если не восстанавливаешься, нет прогресса и драйва, делай реже. Пробуй подбирать комфортный для тебя тренировочный объем.
Я как-то занимался 3 раза в неделю и 2 раза плавал. Прогресса особо не было ни там, ни там. Перешёл на схему день силовых, день плавание, день отдыха 2 раза в неделю - сразу пошел прогресс.
>>650405
Почитай книги Троицы а не Вейда. Навернёшь периодизации и такие вопросы отпадут.
Почитай книги Троицы а не Вейда. Навернёшь периодизации и такие вопросы отпадут.
>>650473
Ну вот ты ее читал, можешь в 2 словах пересказать? Ну и своим опытом поделиться, а то в книгах мало ли что напишут.
>Почитай книги Троицы а не Вейда.
Ну вот ты ее читал, можешь в 2 словах пересказать? Ну и своим опытом поделиться, а то в книгах мало ли что напишут.
>>650473
>Сап, двач. Тут такое дело... Задача на бросание монетки. Не очень понимаю.
>Наверни Колмогорова. Познакомишься с теорией множеств, мер, сигма алгеброй, интегралом Лебега, и такие вопросы отпадут.
>>650497
На какой доске я могу пообщаться с тупыми качками?
>Познакомишься с теорией множеств, мер, сигма алгеброй, интегралом Лебега
На какой доске я могу пообщаться с тупыми качками?
Возможно у меня самая тупая проблема за все треды, но. Купил паралетсы, чтоб анжумаца. На брусьях не умел, вот взял учиться. Поставил руки, оторвал от земли ноги и, сука, рукам больно. И в кистях и в плечах, но особенно в кистях. На улице когда пробовал (раз 5 за всю жизнь) такого не было. Откуда такие подводные и что с этим делать. Превозмогать как мужыгъ?
>>650625
Больно в суставе или ладони больно нажимать? В планке дискомфорта нет? Хз, скорее всего хват неправильный.
В плечах, вангую, провисаешь вниз. Опускай плечи вниз, тянись вверх, локти держи параллельно туловищу. Делай статику на брусьях, негативы, планки.
>>650572
Это человеку с опытом несложно. Начинающему мало того, что надо рассчитать 1пм исходя из количества повторов до отказа (ок, примерная табличка есть), так ещё и примеры программ для зала приведены, и их надо перенести на калистенику. И, главное, кто проконтролирует, что он всё правильно поймет, и получит нормальную программу? Имхо, начинать надо с готовых паттернов.
Больно в суставе или ладони больно нажимать? В планке дискомфорта нет? Хз, скорее всего хват неправильный.
В плечах, вангую, провисаешь вниз. Опускай плечи вниз, тянись вверх, локти держи параллельно туловищу. Делай статику на брусьях, негативы, планки.
>>650572
>Там не так сложно всё
Это человеку с опытом несложно. Начинающему мало того, что надо рассчитать 1пм исходя из количества повторов до отказа (ок, примерная табличка есть), так ещё и примеры программ для зала приведены, и их надо перенести на калистенику. И, главное, кто проконтролирует, что он всё правильно поймет, и получит нормальную программу? Имхо, начинать надо с готовых паттернов.
>>650711
Хмм, я к Троице пришел после почти 8 лет хуяринга в зале, возможно ты прав. Мне уже трудно вспомнить что я думал 10+ лет назад, при том что вкатывался в качалку, а не калистенику. Надо как-нить сесть и написать гайд по периодизации для анонов, сделаю раздел по калистенике с примерами и готовыми прогами, может даже годичными.
>Это человеку с опытом несложно. Начинающему мало того, что надо рассчитать 1пм исходя из количества повторов до отказа (ок, примерная табличка есть), так ещё и примеры программ для зала приведены, и их надо перенести на калистенику. И, главное, кто проконтролирует, что он всё правильно поймет, и получит нормальную программу? Имхо, начинать надо с готовых паттернов.
Хмм, я к Троице пришел после почти 8 лет хуяринга в зале, возможно ты прав. Мне уже трудно вспомнить что я думал 10+ лет назад, при том что вкатывался в качалку, а не калистенику. Надо как-нить сесть и написать гайд по периодизации для анонов, сделаю раздел по калистенике с примерами и готовыми прогами, может даже годичными.
>>650625
Разомнись хорошо. Плечи, локти, кисти. Как почувствуешь, что суставам «тепло» лезь на брусья.
Разомнись хорошо. Плечи, локти, кисти. Как почувствуешь, что суставам «тепло» лезь на брусья.
>>650787
что из этих твоих Тудор Бомпа, Верхошанский, Зациорский лучше читать для физкультурника 30+ с 10+ годами разных занятий? вангую идеи там +- одинаковые. заранее спасибо. вейда этого имхо читать нахер не нужно, просто посмотреть на упражнения наискось.
что из этих твоих Тудор Бомпа, Верхошанский, Зациорский лучше читать для физкультурника 30+ с 10+ годами разных занятий? вангую идеи там +- одинаковые. заранее спасибо. вейда этого имхо читать нахер не нужно, просто посмотреть на упражнения наискось.
>>651506
Я прочитал их всех, и да, идеи у них +- одинаковые, благо все трое вышли из Восточного Блока, но у каждого я находил что-то для себя интересное. Разница между ними следующая:
1. Верхошанский очень дотошный, разбирает все самые маленькие детали. Всё что тебе нужно у него есть, но это очень длинное чтиво, плюс структурировано всё не очень удобно на мой взгляд.
2. Зациорский отлично и компактно раскидывает теорию, но на мой взгляд приводит мало примеров готовых программ. Структировано всё очень грамотно.
3. Бомпа по теории проходится на мой взгляд более поверхностно чем остальные, но зато подробно рассматривает конкретно программирование тренировок + овердохуя примеров программ на кучу видов спорта. Структурировано очень грамотно, возвращаться к материалу легко ибо по содержанию быстро можно найти что нужно, в отличии от Верхошанского.
Если читать что-то одно, то я рекомендую либо Верхошанского, либо Бомпу.
Я прочитал их всех, и да, идеи у них +- одинаковые, благо все трое вышли из Восточного Блока, но у каждого я находил что-то для себя интересное. Разница между ними следующая:
1. Верхошанский очень дотошный, разбирает все самые маленькие детали. Всё что тебе нужно у него есть, но это очень длинное чтиво, плюс структурировано всё не очень удобно на мой взгляд.
2. Зациорский отлично и компактно раскидывает теорию, но на мой взгляд приводит мало примеров готовых программ. Структировано всё очень грамотно.
3. Бомпа по теории проходится на мой взгляд более поверхностно чем остальные, но зато подробно рассматривает конкретно программирование тренировок + овердохуя примеров программ на кучу видов спорта. Структурировано очень грамотно, возвращаться к материалу легко ибо по содержанию быстро можно найти что нужно, в отличии от Верхошанского.
Если читать что-то одно, то я рекомендую либо Верхошанского, либо Бомпу.
>>644270
Скоро протечёт в беготред и плаванье-тред. Будет убеждать в превосходстве качалки и роликов, старый ебанат.
Скоро протечёт в беготред и плаванье-тред. Будет убеждать в превосходстве качалки и роликов, старый ебанат.
По программе Фрэнка Мердрано занимается кто ?
>>651559
Косоглазый мужик, живет в америке, думает по принципу квадратно-гнездового мышления, меряет все собой если я не могу- значит невозможно, всех гонит в качалку, качалка всему голова, остальное хуйня и потеря времени. Ебанат из палаты мер и весов, обитал раньше в FAQ-треде, но видно шиза не дает жить спокойно и протекает потихоньку по борде.
Косоглазый мужик, живет в америке, думает по принципу квадратно-гнездового мышления, меряет все собой если я не могу- значит невозможно, всех гонит в качалку, качалка всему голова, остальное хуйня и потеря времени. Ебанат из палаты мер и весов, обитал раньше в FAQ-треде, но видно шиза не дает жить спокойно и протекает потихоньку по борде.
>>651559
пероснаж, который живет где-то в америке
пропагандирует качалку и тренировки до отказа, с подсчетом тонажа
обращается ко всем на вы
пероснаж, который живет где-то в америке
пропагандирует качалку и тренировки до отказа, с подсчетом тонажа
обращается ко всем на вы
>>644359
Уже зверь, нахуй!
Уже зверь, нахуй!
>>651831
А почему? Казалось бы и там и там вес сотка, когда жтангу жмешь мышцы как то по другому работают?
А почему? Казалось бы и там и там вес сотка, когда жтангу жмешь мышцы как то по другому работают?
>>651571
>>651575
>>651605
>>651571
Т.е. просто среднетипичный физачер, но из америки и с выканьем?
>>651575
>>651605
>>651571
>квадратно-гнездового мышления, меряет все собой если я не могу- значит невозможно, всех гонит в качалку, качалка всему голова, остальное хуйня и потеря времени
>постоянный ответ "идите в качалку".
>пропагандирует качалку и тренировки до отказа
Т.е. просто среднетипичный физачер, но из америки и с выканьем?
>>651837
Движения же разные совсем. В случае отжиманий вы жмете вниз, а в случае жима - жмете от себя вперед, в случае жима на наклонной жмете от себя вперед и вверх.
>> Казалось бы и там и там вес сотка, когда жтангу жмешь мышцы как то по другому работают?
Движения же разные совсем. В случае отжиманий вы жмете вниз, а в случае жима - жмете от себя вперед, в случае жима на наклонной жмете от себя вперед и вверх.
>>651873
Так какая разница трицепсу, куда жать? Если можно взять штангу 100 кг, или взять тело 80кг и отжаться от брусьев с блином на 20?
Так какая разница трицепсу, куда жать? Если можно взять штангу 100 кг, или взять тело 80кг и отжаться от брусьев с блином на 20?
>>651880
Разница не в том, что жать, а в каком направлении жать. Траектория движения имеет значение.
Разница не в том, что жать, а в каком направлении жать. Траектория движения имеет значение.
>>651883
Неужели для декортаивного эффекта так важно какое упражнение/траектория? А не просто какое либо жимовое движение.
Неужели для декортаивного эффекта так важно какое упражнение/траектория? А не просто какое либо жимовое движение.
>>651887
Если вам нужен декоративный эффект, то можно вобще не жать - импланты сделать будет проще гораздо
>Неужели для декортаивного эффекта так важно какое упражнение/траектория
Если вам нужен декоративный эффект, то можно вобще не жать - импланты сделать будет проще гораздо
>>651888
Смешно конечно, но речь идёт о виде мышц в зависимости от уровня силы в разных упражнениях
хочешь жми штангу хочешь брусья - мышцы вырастут одианково
Смешно конечно, но речь идёт о виде мышц в зависимости от уровня силы в разных упражнениях
хочешь жми штангу хочешь брусья - мышцы вырастут одианково
>>651889
Инетресная методика, конечно. Ждем демонстрации результатов ее применения
>> хочешь жми штангу хочешь брусья - мышцы вырастут одианково
Инетресная методика, конечно. Ждем демонстрации результатов ее применения
>>651898
Я имел ввиду - результат применения на себе. Вы же для этого спрашиваете - чтобы самому делать начать?
> евгений лось
> максим трухновец
Я имел ввиду - результат применения на себе. Вы же для этого спрашиваете - чтобы самому делать начать?
>>651902
Куда "слил"?
Куда "слил"?
>>637711 (OP)
Просто пиздец, заболел примерно на 1,5 недели, естественно никаких турничков. В итоге итак хуёвый результат в 11 подтягиваний опустился до 10, причём последние идут с трудом, остальные подходы точно так же просели. Прямо чувствуется дикая слабость, как будто сил не хватает, кружится голова, даже в обычные дни когда не занимаюсь постоянно чёт с головой и слабость. Ебучий иммунитет и ебучие вирусы, рот ебал.
Просто пиздец, заболел примерно на 1,5 недели, естественно никаких турничков. В итоге итак хуёвый результат в 11 подтягиваний опустился до 10, причём последние идут с трудом, остальные подходы точно так же просели. Прямо чувствуется дикая слабость, как будто сил не хватает, кружится голова, даже в обычные дни когда не занимаюсь постоянно чёт с головой и слабость. Ебучий иммунитет и ебучие вирусы, рот ебал.
https://youtu.be/HX_RUQoP8e4?t=106
Это вообще легально, никакие законы биологии не нарушает?
А если я хочу хотя бы за 10 минут такое повторить, какую стратегию выгоднее принять. Стараться долбить по 1-3 (5-15 для отжиманий) повтора без отдыха? Или же хорошо отдыхать, но стараться прибавлять и делать много повторов в каждом подходе?
Другими словами какая схема лучше для тренировки на время: 15-5-5-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 без отдыха, либо 15-10-10-8-7 с отдыхом по 2-3 минуты.
Кто как думает, поделитесь мнением.
Это вообще легально, никакие законы биологии не нарушает?
А если я хочу хотя бы за 10 минут такое повторить, какую стратегию выгоднее принять. Стараться долбить по 1-3 (5-15 для отжиманий) повтора без отдыха? Или же хорошо отдыхать, но стараться прибавлять и делать много повторов в каждом подходе?
Другими словами какая схема лучше для тренировки на время: 15-5-5-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 без отдыха, либо 15-10-10-8-7 с отдыхом по 2-3 минуты.
Кто как думает, поделитесь мнением.
>>652060
Короче послушал его гайд, основные положения которые я подчеркнул для себя:
1) Качать выносливость, ставить таймер и каждую минуту делать фиксированное n повторений и так в течении часа.
2) Максимум говнить технику, не распрямлять локти, не подтягиваться выше подбородка.
3) Во время разгибания надо отпускать турник и расслаблять мышцы, если поглядеть то все делают такой трюк, при подтягивании подкручиваю кисти в хвате на турнике.
Это все техника чисто для подтягиваний на время (можно как кардио делать, или просто выносливость).
А я делал как обычно, максимально чисто, до уровня груди, разгибался медленно с усилием до прямых рук.
Потренируюсь так, посмотрим что получился.
Короче послушал его гайд, основные положения которые я подчеркнул для себя:
1) Качать выносливость, ставить таймер и каждую минуту делать фиксированное n повторений и так в течении часа.
2) Максимум говнить технику, не распрямлять локти, не подтягиваться выше подбородка.
3) Во время разгибания надо отпускать турник и расслаблять мышцы, если поглядеть то все делают такой трюк, при подтягивании подкручиваю кисти в хвате на турнике.
Это все техника чисто для подтягиваний на время (можно как кардио делать, или просто выносливость).
А я делал как обычно, максимально чисто, до уровня груди, разгибался медленно с усилием до прямых рук.
Потренируюсь так, посмотрим что получился.
>>652067
А 50 раз кривых подтягиваний, ни одно из которых нельзя засчитать - оно вам нужно?
А 50 раз кривых подтягиваний, ни одно из которых нельзя засчитать - оно вам нужно?
>>652072
одно дело делать быстро, въебав технику
другое дело делать медленно - не въебывая технику
https://www.youtube.com/watch?v=3OBDprfYy8k
одно дело делать быстро, въебав технику
другое дело делать медленно - не въебывая технику
https://www.youtube.com/watch?v=3OBDprfYy8k
>>651880
Большая, я тебе даже больше скажу, грудным есть разница жмёшь ты на горизонтальной скамье или под наклоном. Разница в том, сколько нагрузки переходит с трицепсов на другие мышцы. Чем выше ты поднимаешь руки тем больше нагрузки идёт на плечи и тем тяжелее, то есть когда руки внизу как на брусьях или в жиме под углом вниз, так легче, чем если например когда ты жмёшь под углом вверх или стоя.
Жим лёжа на горизонтальной скамье же лучше всего таргетит грудные, ибо в этом положении они получают больше всего нагрузки.
То есть еслиб не было разницы в какую сторону жать, то результат с брусьев легко бы транслировался на жим лёжа и стоя, но этого не происходит.
Большая, я тебе даже больше скажу, грудным есть разница жмёшь ты на горизонтальной скамье или под наклоном. Разница в том, сколько нагрузки переходит с трицепсов на другие мышцы. Чем выше ты поднимаешь руки тем больше нагрузки идёт на плечи и тем тяжелее, то есть когда руки внизу как на брусьях или в жиме под углом вниз, так легче, чем если например когда ты жмёшь под углом вверх или стоя.
Жим лёжа на горизонтальной скамье же лучше всего таргетит грудные, ибо в этом положении они получают больше всего нагрузки.
То есть еслиб не было разницы в какую сторону жать, то результат с брусьев легко бы транслировался на жим лёжа и стоя, но этого не происходит.
Посоны, у меня остановился прогресс в подтягиваниях. Мой максимум сейчас без дрыганий, рывков и иного читинга 3 подхода по 7 повторений. Могу сделать 10 на первом подходе, но тогда я обосрусь на втором и третьем подходах соответственно. Что делать? Уже так 1,5 месяца.
>>652187
10 - нормальный результат, больше мало кто делает
10 - нормальный результат, больше мало кто делает
>>652187
Делай 5 подходов по 4, постепенно повышая.
Делай подтягивания с весом, когда поделаешь с весом - нарастишь объем в подтягах без веса.
Делай 5 подходов по 4, постепенно повышая.
Делай подтягивания с весом, когда поделаешь с весом - нарастишь объем в подтягах без веса.
>>652211
На че он сидит ? Почему он выглядит как бык на анаболиках ? Весь в мышцах но какой то водянистый
На че он сидит ? Почему он выглядит как бык на анаболиках ? Весь в мышцах но какой то водянистый
Lul
>>652254
Вполне может быть химиком, учитывая его состояние в его 30 - он был очень жирным.
Вполне может быть химиком, учитывая его состояние в его 30 - он был очень жирным.
>>652254
Химия сразу даёт +50 кг или что? На турничках даже на химии вес легко не поднимешь.
Химия сразу даёт +50 кг или что? На турничках даже на химии вес легко не поднимешь.
да и вообще хз что вы на деда сагрились, видео было скинуто как подтягиваться
>>652278
70 кг. Тот жирнич в 30 лет, сбрось он весь жир для рельефу, весил бы килограммов 50.
>еще раз, 70 кг, какой вес?
70 кг. Тот жирнич в 30 лет, сбрось он весь жир для рельефу, весил бы килограммов 50.
М
110 Кб, 1280x720>>652278
Т.е. здесь слева он для вас недостаточно жирный? На оценку "очень жирный" никак не тянет?
>> ты очень жирных не видел
Т.е. здесь слева он для вас недостаточно жирный? На оценку "очень жирный" никак не тянет?
>>652187
Попробуй статику поделать, подтягиваешься, 5 секунд в максимально верхней точке, 5 под турником, опускаешься.
Я у нескольких атлетов слышал что это помогает.
Попробуй статику поделать, подтягиваешься, 5 секунд в максимально верхней точке, 5 под турником, опускаешься.
Я у нескольких атлетов слышал что это помогает.
>>652510
Жирный, руки тонкие, грудь стремная
Жирный, руки тонкие, грудь стремная
>>652995
Не проще ли было затереть на фотке "до", в таком случае?
Не проще ли было затереть на фотке "до", в таком случае?
Отсмотрел 2 из 3-х раздач отсюда >>637787 Мини-рецензия (можете добавить в шапку следующего треда или сделать нормальный pastebin)
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Отличный домашний воркаут для средне-продвинутого уровня (отжимающимся от стеночки не беспокоить). Почему домашний: не требует фактически никакого снаряжения (даже турник), при этом придется много елозить животом по полу.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
Вот это уже более традиционный, для улицы (хотя некоторые элементы можно делать и дома). Ценность его в том, что там даются прогрессии для горизонта, флажка, выхода силой, подъема-переворота, выхода на стойку на руках и т.д.
Эти оба воркаута вполне можно комбинировать, занимаясь по AthleanX дома в понедельник/вторник/четверг/пятницу и выходя на улицу в среду/субботу по THENX.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Отличный домашний воркаут для средне-продвинутого уровня (отжимающимся от стеночки не беспокоить). Почему домашний: не требует фактически никакого снаряжения (даже турник), при этом придется много елозить животом по полу.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
Вот это уже более традиционный, для улицы (хотя некоторые элементы можно делать и дома). Ценность его в том, что там даются прогрессии для горизонта, флажка, выхода силой, подъема-переворота, выхода на стойку на руках и т.д.
Эти оба воркаута вполне можно комбинировать, занимаясь по AthleanX дома в понедельник/вторник/четверг/пятницу и выходя на улицу в среду/субботу по THENX.
>>651071
Сухожилия укрепляют
Сухожилия укрепляют
Аноны, такой вопрос. В программе с реддита, что в шапке сказано что нужно заниматься три раза в неделю делая полный круг упражнений на все тело. Не многовато ли нагрузки? С чего будет рост мышечной массы при таком коротком отдыхе?
>>654349
три раза в неделю - это минимальный уровень нагрузки, который вообще дает эффект.
"многовато нагрузки" - это если вы 6-7 раз в неделю в тренажерку ходите
>> три раза в неделю
три раза в неделю - это минимальный уровень нагрузки, который вообще дает эффект.
"многовато нагрузки" - это если вы 6-7 раз в неделю в тренажерку ходите
>>654384
Вопрос не в нагрузке, а в отдыхе после нее. Обычно во всех программах тренируют одну мышцу/мышечную группа раз в неделю и соответственно времени для отдыха и гипертрофии достаточно, а тут говорят заниматься через день на одни и те же мышцы. Будут ли они успевать восстанавливаться?
Вопрос не в нагрузке, а в отдыхе после нее. Обычно во всех программах тренируют одну мышцу/мышечную группа раз в неделю и соответственно времени для отдыха и гипертрофии достаточно, а тут говорят заниматься через день на одни и те же мышцы. Будут ли они успевать восстанавливаться?
>>654392
Вообще это стандартные рекомендации для новичков - делать full body тренировки. Наверное, считается, что новички еще не работают с большими весами и нагружать тело так, что ему не будет хватать 48 часов на восстановление, они просто не смогут.
По мере привыкания к весам и ростом весов снарядов переходят на сплиты, счала на верх/низ, а потом и более дробные сплиты.
В любом случае, все это лишь рекомендации, а не догма, и вы, когда начнете заниматься, если почуствуете, что вам не хватает этих 48 часов, сможете что-то предпринять.
Вообще это стандартные рекомендации для новичков - делать full body тренировки. Наверное, считается, что новички еще не работают с большими весами и нагружать тело так, что ему не будет хватать 48 часов на восстановление, они просто не смогут.
По мере привыкания к весам и ростом весов снарядов переходят на сплиты, счала на верх/низ, а потом и более дробные сплиты.
В любом случае, все это лишь рекомендации, а не догма, и вы, когда начнете заниматься, если почуствуете, что вам не хватает этих 48 часов, сможете что-то предпринять.
>>654402
Понял. Благодарю за ответ.
Понял. Благодарю за ответ.
>>654392
Если ты не будешь убиваться по 10 подходов на 20+ повторений, то будут. Я хз че новички так боятся перетрениться, по одной мг тренируют в день кто реально не в состоянии выдеражить йоба-обьема работы на всё тело каждый день или у них времени нет. Калистеникой по 3 подхода на мг в день на 20 повторений нагрузить может каждый и это будет в пределах легкой физкультурки. Хватит быть размазней и теоретизировать о перетрене еще до того как ты даже успел вспотеть.
>Будут ли они успевать восстанавливаться?
Если ты не будешь убиваться по 10 подходов на 20+ повторений, то будут. Я хз че новички так боятся перетрениться, по одной мг тренируют в день кто реально не в состоянии выдеражить йоба-обьема работы на всё тело каждый день или у них времени нет. Калистеникой по 3 подхода на мг в день на 20 повторений нагрузить может каждый и это будет в пределах легкой физкультурки. Хватит быть размазней и теоретизировать о перетрене еще до того как ты даже успел вспотеть.
Анон, пролистал физач и этот тред, советов по выбору турника для дома не нашел. Может кто подскажет какой лучше выбрать?
>>654785
Берите тот, у которого крепления понадежнее. Упасть с турника - может быть довольно травмоопасно
Берите тот, у которого крепления понадежнее. Упасть с турника - может быть довольно травмоопасно
>>655124
до -16 нормально зимой, перчатки нужны
до -16 нормально зимой, перчатки нужны
>>654785
Да нет особой разницы. Смотришь отзывы и вперед. Вон, в прошлом треде не смогли даже определить, какой турник лучше - с загнутыми ручками или с прямыми. Желательно, конечно, брать с брусьями, и чтобы была возможность параллельным хватом подтягиваться. Если же турник под кольца, то можно вообще любую палку брать, лишь бы висела нормально.
Да нет особой разницы. Смотришь отзывы и вперед. Вон, в прошлом треде не смогли даже определить, какой турник лучше - с загнутыми ручками или с прямыми. Желательно, конечно, брать с брусьями, и чтобы была возможность параллельным хватом подтягиваться. Если же турник под кольца, то можно вообще любую палку брать, лишь бы висела нормально.
>>637711 (OP)
Наткнулся на мнение, что в пособиях описывают принципиально неверный подход к дыханию во время тренировок.
Мол, для работы со малыми отягощениями и тем более своим весом надо, на примере отжиманий, вдыхать при подъёме корпуса а выдыхать при опускании - т.е прямо наоборот тому что советуют дефолтметодики.
Пробую - в самом деле наблюдаю что мышцы хоть и устают, но жжение и усталость набираются в них медленнее, планка отказа ощутимо поднимается.
И при этом есть данные что для роста на своём весе как раз-таки надо иметь довольно больший повторений в подходе относительно дилдоболдерских 10-20. Например, 30-60 раз какие-то задастые девки вообще по 200 раз выпады делают и это заходит для роста мышц.
Наткнулся на мнение, что в пособиях описывают принципиально неверный подход к дыханию во время тренировок.
Мол, для работы со малыми отягощениями и тем более своим весом надо, на примере отжиманий, вдыхать при подъёме корпуса а выдыхать при опускании - т.е прямо наоборот тому что советуют дефолтметодики.
Пробую - в самом деле наблюдаю что мышцы хоть и устают, но жжение и усталость набираются в них медленнее, планка отказа ощутимо поднимается.
И при этом есть данные что для роста на своём весе как раз-таки надо иметь довольно больший повторений в подходе относительно дилдоболдерских 10-20. Например, 30-60 раз какие-то задастые девки вообще по 200 раз выпады делают и это заходит для роста мышц.
Занимайтесь вашей калистеникой - накачаетесь! Массу наберёте! Даже ноги пистолетиком можно прогрузить!
>>655277
Кто источник такой информации? Не очередные ли блогеры "натуралы"?
А чем рост на своем весе отличается от роста на отягощениях кроме ограниченности нагрузок? Мышцы как-то по-другому начинают работать?
Ни разу не встречал людей, которые занимались бы так - ни в зале, ни на турничках. И как придерживаться такого количества повторений? В отжиманиях - ок. В приседаниях - слишком мало. В подтягиваниях - слишком много.
Кто источник такой информации? Не очередные ли блогеры "натуралы"?
>для роста на своём весе
А чем рост на своем весе отличается от роста на отягощениях кроме ограниченности нагрузок? Мышцы как-то по-другому начинают работать?
>30-60 раз
Ни разу не встречал людей, которые занимались бы так - ни в зале, ни на турничках. И как придерживаться такого количества повторений? В отжиманиях - ок. В приседаниях - слишком мало. В подтягиваниях - слишком много.
>>655287
Так говорит Эрик Кресси >>638746, который сейчас занимается физподготовкой Нью-Йорк Янкиз. А чего добился ты, каличтеник?
К тому же я, как человек, который 3 года занимался спортивной гимнастикой, могу сказать, что даже те железные хуйни, которые устанавливают во дворах и называют брусьями, не идут ни в какое сравнение с человеческим вариантом из спортивной гимнастики, что уж тогда говорить-то о домашнем дрочиле с урезанным функционалом, пригодном только для дрочения сраных dips, что автоматически делает его самым бесполезным предметом в доме. Даже медбол, который большинство атлетов используют для бросков и развития взрывной силы, и то в условиях дома является более полезным спортивным снарядом, так как на нем можно отжиматься, делать чопы, различные скручивания для мышц торса и т.д.
У тебя есть десятки вариантов отжиманий и возможность елозить животом по домашнему полу, зачем тебе дрочило? Ты cliffhanger push ups (4:39 на видео) отжимания сможешь выполнить 10 раз?
https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI
Если так уж хочется наконец-то подержать в руках толстый цилиндрический предмет, тогда бери низкие брусья, которые к тому же можно легко спрятать с глаз долой, и на которых вполне полноценно можно заниматься (например, на рутрекере Gold Medal Bodies Parallettes и TACFIT Barbarian). А о дрочиле забудь.
Так говорит Эрик Кресси >>638746, который сейчас занимается физподготовкой Нью-Йорк Янкиз. А чего добился ты, каличтеник?
К тому же я, как человек, который 3 года занимался спортивной гимнастикой, могу сказать, что даже те железные хуйни, которые устанавливают во дворах и называют брусьями, не идут ни в какое сравнение с человеческим вариантом из спортивной гимнастики, что уж тогда говорить-то о домашнем дрочиле с урезанным функционалом, пригодном только для дрочения сраных dips, что автоматически делает его самым бесполезным предметом в доме. Даже медбол, который большинство атлетов используют для бросков и развития взрывной силы, и то в условиях дома является более полезным спортивным снарядом, так как на нем можно отжиматься, делать чопы, различные скручивания для мышц торса и т.д.
У тебя есть десятки вариантов отжиманий и возможность елозить животом по домашнему полу, зачем тебе дрочило? Ты cliffhanger push ups (4:39 на видео) отжимания сможешь выполнить 10 раз?
https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI
Если так уж хочется наконец-то подержать в руках толстый цилиндрический предмет, тогда бери низкие брусья, которые к тому же можно легко спрятать с глаз долой, и на которых вполне полноценно можно заниматься (например, на рутрекере Gold Medal Bodies Parallettes и TACFIT Barbarian). А о дрочиле забудь.
>>655501
почему же сраных? хорошее упражнение
если драчить элементы взрывную силу то се пятое десятое может нужно еще чего докупить
а если отжимаешься-приседаешь-подтягиваешься - то нет
>дрочения сраных dips
почему же сраных? хорошее упражнение
если драчить элементы взрывную силу то се пятое десятое может нужно еще чего докупить
а если отжимаешься-приседаешь-подтягиваешься - то нет
>>655504
Судя по пунктуации, статью Эрика на английском ты не осилишь.
Так а зачем тебе дрочило дома? Отжимайся от пола себе на здоровья.
>почему же сраных? хорошее упражнение
Судя по пунктуации, статью Эрика на английском ты не осилишь.
>а если отжимаешься-приседаешь-подтягиваешься - то нет
Так а зачем тебе дрочило дома? Отжимайся от пола себе на здоровья.
>>655506
отжимания от брусьев не равно отжиманиям от пола
зачем мне слушать тренера гимнастов если я не гимнаст - не знаю
отжимания от брусьев не равно отжиманиям от пола
зачем мне слушать тренера гимнастов если я не гимнаст - не знаю
>>655508
Ну дык и сгибания ног в станке ты не сымитируешь никаким упражнением с собственным весом, но ты ведь не бежишь покупать себе станок домой.
Это не тренер гимнастов, это тренер по физподготовке атлетов и профессиональных спортсменов.
>отжимания от брусьев не равно отжиманиям от пола
Ну дык и сгибания ног в станке ты не сымитируешь никаким упражнением с собственным весом, но ты ведь не бежишь покупать себе станок домой.
>зачем мне слушать тренера гимнастов если я не гимнаст - не знаю
Это не тренер гимнастов, это тренер по физподготовке атлетов и профессиональных спортсменов.
>>655510
Один из. И есть множество других, которые ничего против отжиманий на брусьях не имеют.
>это тренер по физподготовке атлетов и профессиональных спортсменов
Один из. И есть множество других, которые ничего против отжиманий на брусьях не имеют.
>>655519
Часто ты видишь отжимания на брусьях в программах проф. атлетов или в программах от проф. тренеров? Я - нет. К тому же суть нашего спора в том, что именно домашние брусья - самый бесполезный спортивный снаряд из-за их ограниченного функционала и из-за посредственности самого упражнения. А так хочешь - выходи на улицу и дрочи себе различные элементы на более-менее полноценных брусьях, но тащить их себе домой для обычного conditioning'а - долбоебизм. Одно дело если они у тебя уже стоят дома - ну так пусть и стоят, но не надо советовать это другим. Обычный турник с гимнастическими кольцами/TRX и напольными низкими брусьями - самый оптимальный вариант.
Часто ты видишь отжимания на брусьях в программах проф. атлетов или в программах от проф. тренеров? Я - нет. К тому же суть нашего спора в том, что именно домашние брусья - самый бесполезный спортивный снаряд из-за их ограниченного функционала и из-за посредственности самого упражнения. А так хочешь - выходи на улицу и дрочи себе различные элементы на более-менее полноценных брусьях, но тащить их себе домой для обычного conditioning'а - долбоебизм. Одно дело если они у тебя уже стоят дома - ну так пусть и стоят, но не надо советовать это другим. Обычный турник с гимнастическими кольцами/TRX и напольными низкими брусьями - самый оптимальный вариант.
>>655520
Я и жима штанги стоя там не вижу, тем не менее это отличное упражнение
мимо брусья+40 кг на пять раз при весе 70 кг
>Часто ты видишь отжимания на брусьях в программах проф. атлетов или в программах от проф. тренеров?
Я и жима штанги стоя там не вижу, тем не менее это отличное упражнение
мимо брусья+40 кг на пять раз при весе 70 кг
>>655520
Так это ты зачем-то советуешь отдельные напольные брусья, тогда как стандартные с турником никому вообще помешать не могут.
Так это ты зачем-то советуешь отдельные напольные брусья, тогда как стандартные с турником никому вообще помешать не могут.
>>655531
1:31 и 2:15 на видео
https://www.youtube.com/watch?v=YiPYYVFOHnM
>>655533
НАМНОГО больший функционал за ту же цену (турник + низкие брусья vs. турник с брусьями), если не дешевле. Которые к тому же можно спрятать.
>Я и жима штанги стоя там не вижу
1:31 и 2:15 на видео
https://www.youtube.com/watch?v=YiPYYVFOHnM
>>655533
>отдельные напольные брусья
НАМНОГО больший функционал за ту же цену (турник + низкие брусья vs. турник с брусьями), если не дешевле. Которые к тому же можно спрятать.
>>655547
Прямое.
Прямое.
Итак, уже второй месяц пошел как остановился прогресс в подтягиваниях (11 раз на первом подходе), причём сил иногда тупо не хватает сделать подходы красивые (11-10-9-8-7 и добить до полной усталости по 5-6 раз), хотя месяц назад делал так спокойно, ещё и шел на брусьях заниматься. Это может быть из-за дефицита калорий, если я в основном белок жру?
170 Кб, 1080x1350>>655542
Ну анончик, ты же лучше меня знаешь что они наверное единственные кто делают жимы стоя, даже борцам часто не советуют. Так-то жимы стоя никто не даёт потому что "пук среньк надо тренировать мобильность под них а у атлета нет времени на это, ему нужно безопасное упражнение, поэтому дадим ему лэндмайн пресс или какие-нибудь жимы гантелей".
Так-то на брусьях отжимаются гимнасты и тяжелоатлеты.
Ну анончик, ты же лучше меня знаешь что они наверное единственные кто делают жимы стоя, даже борцам часто не советуют. Так-то жимы стоя никто не даёт потому что "пук среньк надо тренировать мобильность под них а у атлета нет времени на это, ему нужно безопасное упражнение, поэтому дадим ему лэндмайн пресс или какие-нибудь жимы гантелей".
Так-то на брусьях отжимаются гимнасты и тяжелоатлеты.
>>655520
В секции по пауэрлифтингу куда я ходил нас заставляли на брусьях хуярить как дополнение к жиму лёжа. При весе 155 кг отжимался с 40 кг на поясе на 10 раз. Пиздец я мощ был.
В секции по пауэрлифтингу куда я ходил нас заставляли на брусьях хуярить как дополнение к жиму лёжа. При весе 155 кг отжимался с 40 кг на поясе на 10 раз. Пиздец я мощ был.
>>655568
Только вот зачем? В регби захваты выше головы запрещены.
Вот на 2:08 хоккеист-НХЛовец делает толчок. Очевидно же, что он делает и жимы как подсобку.
https://www.youtube.com/watch?v=grG4iqvQS9s
Вот проф. баскетболист из НБА на 0:50
https://www.youtube.com/watch?v=iffN8kNWe60
Даже Леброн на 1:03
https://www.youtube.com/watch?v=b6aXxklBllA
То есть это вполне популярное упражнение для профиков.
Схуяли нет? У них дохуя всего есть, и массажисты к тому же.
Для гимнастов это подсобка для упражнений на брусьях. С тяжелоатлетами - хз, скорее всего просто личная инициатива.
>они наверное единственные кто делают жимы стоя
Только вот зачем? В регби захваты выше головы запрещены.
Вот на 2:08 хоккеист-НХЛовец делает толчок. Очевидно же, что он делает и жимы как подсобку.
https://www.youtube.com/watch?v=grG4iqvQS9s
Вот проф. баскетболист из НБА на 0:50
https://www.youtube.com/watch?v=iffN8kNWe60
Даже Леброн на 1:03
https://www.youtube.com/watch?v=b6aXxklBllA
То есть это вполне популярное упражнение для профиков.
>пук среньк надо тренировать мобильность под них а у атлета нет времени на это
Схуяли нет? У них дохуя всего есть, и массажисты к тому же.
>Так-то на брусьях отжимаются гимнасты и тяжелоатлеты.
Для гимнастов это подсобка для упражнений на брусьях. С тяжелоатлетами - хз, скорее всего просто личная инициатива.
>>655586
Анон, я тоже могу навыдёргивать видео где хоккеисты футболисты делают брусья
https://www.youtube.com/watch?v=cnAVKyhFiEE
https://www.youtube.com/watch?v=UfKb360NbaQ
https://www.youtube.com/watch?v=LodJpadK4A0
Ну это вроде как общепризнанное мнение
https://www.youtube.com/watch?v=qAGlRIxEfT4
Ну я так же могу сказать про твоих регбистов и хоккеистов.
Анон, я тоже могу навыдёргивать видео где хоккеисты футболисты делают брусья
https://www.youtube.com/watch?v=cnAVKyhFiEE
https://www.youtube.com/watch?v=UfKb360NbaQ
https://www.youtube.com/watch?v=LodJpadK4A0
>Схуяли нет? У них дохуя всего есть, и массажисты к тому же.
Ну это вроде как общепризнанное мнение
https://www.youtube.com/watch?v=qAGlRIxEfT4
>С тяжелоатлетами - хз, скорее всего просто личная инициатива.
Ну я так же могу сказать про твоих регбистов и хоккеистов.
>>655588
Это всего лишь пудовая и полуторапудовая гири
>40 кг на поясе ты уж точно домой не притащишь.
Это всего лишь пудовая и полуторапудовая гири
>>655591
>>655599
Может тогда уж сразу штангу, стойку и скамью домой и не ебать себе мозги с калистеникой?
>>655598
На первом чувак пытается что-то доказать, на втором - какие-то ноунеймы. Считается только третье видео, где тренер дает указания выполнять эти упражнения.
То, о чем говорит Бойл в видео, касается в основном людей с проблемами или историей травм плеч и просто чуваков, которые занимаются физкультурой. Тем не менее, в своей книге New Functional Training for Sports он не видит особой альтернативы для Olympic Liftingв тех случаях, которые касаются общего улучшения атлетизма, взрывной силы и eccentric strength.
Ноуп, они командно работают в зале под присмотром тренера по физподготовке.
>>655599
Может тогда уж сразу штангу, стойку и скамью домой и не ебать себе мозги с калистеникой?
>>655598
>Анон, я тоже могу навыдёргивать видео где хоккеисты футболисты делают брусья
На первом чувак пытается что-то доказать, на втором - какие-то ноунеймы. Считается только третье видео, где тренер дает указания выполнять эти упражнения.
>Ну это вроде как общепризнанное мнение
То, о чем говорит Бойл в видео, касается в основном людей с проблемами или историей травм плеч и просто чуваков, которые занимаются физкультурой. Тем не менее, в своей книге New Functional Training for Sports он не видит особой альтернативы для Olympic Liftingв тех случаях, которые касаются общего улучшения атлетизма, взрывной силы и eccentric strength.
>Ну я так же могу сказать про твоих регбистов и хоккеистов.
Ноуп, они командно работают в зале под присмотром тренера по физподготовке.
>>655610
Нет, парочка гирек и стойка со штангой это разные вещи.
Нет, парочка гирек и стойка со штангой это разные вещи.
>>655588
Еслиб это была секция ОФП то имело бы смысл. Но так как мы занимались пауэрлифтингом, то подсобку давали под жим лёжа, присюд и становую.
>А могли бы давать десятки других подсобных упражнений.
Еслиб это была секция ОФП то имело бы смысл. Но так как мы занимались пауэрлифтингом, то подсобку давали под жим лёжа, присюд и становую.
>>655493
Изначально в старых книгах по гиревому спорту наткнулся. Стал копать эту тему и стало выясняться, что это часто встречается в физкультурных пособиях додилдоболтерской эры.
Больше тренируются связки и подвижность суставов. Плюс если ты не долбоёб, то куча мелких мышц и их участков будет прорабатываться. Плюс т.к нацеленность происходит не на чистую гипертрофию, то по-другому волокна развиваются (вот тут я плохо шарю, но про различные типы волокн можно разгуглить довольно легко) а также больше развиваются системы доставки веществ в мышцу.
Их и имел в виду. Подтягивания, понятное дело за 30 выходит очень мало людей.
Изначально в старых книгах по гиревому спорту наткнулся. Стал копать эту тему и стало выясняться, что это часто встречается в физкультурных пособиях додилдоболтерской эры.
>рост на своем весе отличается от роста на отягощениях кроме ограниченности нагрузок?
Больше тренируются связки и подвижность суставов. Плюс если ты не долбоёб, то куча мелких мышц и их участков будет прорабатываться. Плюс т.к нацеленность происходит не на чистую гипертрофию, то по-другому волокна развиваются (вот тут я плохо шарю, но про различные типы волокн можно разгуглить довольно легко) а также больше развиваются системы доставки веществ в мышцу.
>В отжиманиях - ок
Их и имел в виду. Подтягивания, понятное дело за 30 выходит очень мало людей.
>>655520
Кольца вообще лучше брусьев, т.к одновременно и сложнее, и дают столько вариаций, что охуеть можно. Заниматься на грудные\трицепцы на брусьях когда есть кольца это дурость какая-то.
Кольца вообще лучше брусьев, т.к одновременно и сложнее, и дают столько вариаций, что охуеть можно. Заниматься на грудные\трицепцы на брусьях когда есть кольца это дурость какая-то.
>>655588
я высказываю идею, что зачем тебе методы про гимнастов и спортсменов, если ты не про гимнаст и спортсмен для которых:
расписывают курс, чтобы результат был и допинг-контроль обойти
есть команда из врача-костоправа-тренера-массажиста, минимум
нету постоянной работы, созданы условия для тренировок по 8 часов в день
человеку, у которого есть занятость помимо тренировок мнения профиков не сильно полезны
зачем мне знания про, если я тренируюсь всего 3 часа в неделю, а они, может, 3 часа в день, и это только до обеда?
и так же к чему спор о турниках навесных? навесной турник+брусья покупают домой чтобы делать подтягивания+отжимания, а не для элементов
конечно низкие брусья лучше для элементов, их можно спрятать, но настенные всё таки удобнее, именно для отжиманий
хотя кому как
я высказываю идею, что зачем тебе методы про гимнастов и спортсменов, если ты не про гимнаст и спортсмен для которых:
расписывают курс, чтобы результат был и допинг-контроль обойти
есть команда из врача-костоправа-тренера-массажиста, минимум
нету постоянной работы, созданы условия для тренировок по 8 часов в день
человеку, у которого есть занятость помимо тренировок мнения профиков не сильно полезны
зачем мне знания про, если я тренируюсь всего 3 часа в неделю, а они, может, 3 часа в день, и это только до обеда?
и так же к чему спор о турниках навесных? навесной турник+брусья покупают домой чтобы делать подтягивания+отжимания, а не для элементов
конечно низкие брусья лучше для элементов, их можно спрятать, но настенные всё таки удобнее, именно для отжиманий
хотя кому как
>>655728
Ну да, подсобка под жим - это пара-тройка десятков упражнений, если не больше.
Вот, страница 78 - Supplemental exercises
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
>>655734
В гиревом спорте так и делают, потому что расширение груди при вдохе помогает дополнительному толчку грудиной гирь вверх. Это может не играть роль при толчке штанги, но на сотом повторении толчка гирь играет.
>>655742
Ты просто не в теме. Для проф. атлетов в тех же командных видах спорта (хоккей, регби, амер. футбол и т.д.) сегодня наоборот создаются щадящие методы тренировок, которые должны гарантировать отсутствие травм хотя бы во время тренировок в зале. Поэтому для простого человека мнения профиков наиболее полезны. Хотя я не запрещаю прислушиваться к школярам с турничков во дворе.
Ты cliffhanger push ups может и один раз не сделаешь, а уже накупил цацки.
Видимо, между строк читаешь. На рутрекере есть полноценные воркауты и программы для низких брусьев Gold Medal Bodies Parallettes и TACFIT Barbarian. Покажи мне полноценный воркаут для домашнего дрочилы.
>то подсобку давали под жим лёжа
Ну да, подсобка под жим - это пара-тройка десятков упражнений, если не больше.
Вот, страница 78 - Supplemental exercises
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
>>655734
>Изначально в старых книгах по гиревому спорту наткнулся.
В гиревом спорте так и делают, потому что расширение груди при вдохе помогает дополнительному толчку грудиной гирь вверх. Это может не играть роль при толчке штанги, но на сотом повторении толчка гирь играет.
>>655742
Ты просто не в теме. Для проф. атлетов в тех же командных видах спорта (хоккей, регби, амер. футбол и т.д.) сегодня наоборот создаются щадящие методы тренировок, которые должны гарантировать отсутствие травм хотя бы во время тренировок в зале. Поэтому для простого человека мнения профиков наиболее полезны. Хотя я не запрещаю прислушиваться к школярам с турничков во дворе.
>отжимания
Ты cliffhanger push ups может и один раз не сделаешь, а уже накупил цацки.
>конечно низкие брусья лучше для элементов
Видимо, между строк читаешь. На рутрекере есть полноценные воркауты и программы для низких брусьев Gold Medal Bodies Parallettes и TACFIT Barbarian. Покажи мне полноценный воркаут для домашнего дрочилы.
>>655748
Ты мне предлагаешь по 30 подсобных упражнений делать на каждое упражнение из тройки чи шо? К чему этот высер?
>Ну да, подсобка под жим - это пара-тройка десятков упражнений, если не больше.
Ты мне предлагаешь по 30 подсобных упражнений делать на каждое упражнение из тройки чи шо? К чему этот высер?
>>655748
Еще раз. Проф атлеты, не смотря на щадящие программы и пр. используют препараты специальные и вся жизнь и обслуживание их построено для тренировок. У меня нету тренира и пачки спортивных врачей, нету новейшей фармы. Я не они.
По поводу модификаций анжуманий - работаю на силу, и для меня удобнее сделать брусья навесив на пояс 16 кг, чем модифицировать отжимания, осваивая новый двигательный навык. Я уже умею делать брусья, мне не для чего брать низкие брусья, где надо подгибать ноги или осваивать например клифхенгер пушап или ван арм пуш ап, я могу организовать себе брусья, умею отжиматься от брусьев, они подходят моим целям - заебись.
Так шо с большего у нас просто разный взгляд на вопрос.
Еще раз. Проф атлеты, не смотря на щадящие программы и пр. используют препараты специальные и вся жизнь и обслуживание их построено для тренировок. У меня нету тренира и пачки спортивных врачей, нету новейшей фармы. Я не они.
По поводу модификаций анжуманий - работаю на силу, и для меня удобнее сделать брусья навесив на пояс 16 кг, чем модифицировать отжимания, осваивая новый двигательный навык. Я уже умею делать брусья, мне не для чего брать низкие брусья, где надо подгибать ноги или осваивать например клифхенгер пушап или ван арм пуш ап, я могу организовать себе брусья, умею отжиматься от брусьев, они подходят моим целям - заебись.
Так шо с большего у нас просто разный взгляд на вопрос.
>>655758
Вот це и есть основная причина почему кочки в итоге закрепощаются и легко ломаются если выходят за рамки дефолттехник: этот подход буквально подталкивает не развивать нервную систему и умение обращаться со своим телом, а дрочить размер бицепса и циферку добавленного отягощения.
>удобнее сделать брусья навесив на пояс 16 кг, чем модифицировать отжимания, осваивая новый двигательный навык
Вот це и есть основная причина почему кочки в итоге закрепощаются и легко ломаются если выходят за рамки дефолттехник: этот подход буквально подталкивает не развивать нервную систему и умение обращаться со своим телом, а дрочить размер бицепса и циферку добавленного отягощения.
>>655758
То есть, раз ты не профик, значит у тебя какая-то другая анатомия, поэтому универсальные анатомические аргументы о неполезности dips от Э. Кресси для тебя не подходят или что?
Я понимаю, что тебе нравится дрочить одно только дрочило вопреки общим рекомендациям привносить в свои воркауты разнообразие, чтобы не провоцировать застой. Но не надо это свое ссанье против ветра рекомендовать другим.
>Проф атлеты, не смотря на щадящие программы и пр. используют препараты специальные и вся жизнь и обслуживание их построено для тренировок. У меня нету тренира и пачки спортивных врачей, нету новейшей фармы. Я не они.
То есть, раз ты не профик, значит у тебя какая-то другая анатомия, поэтому универсальные анатомические аргументы о неполезности dips от Э. Кресси для тебя не подходят или что?
>чем модифицировать отжимания, осваивая новый двигательный навык
Я понимаю, что тебе нравится дрочить одно только дрочило вопреки общим рекомендациям привносить в свои воркауты разнообразие, чтобы не провоцировать застой. Но не надо это свое ссанье против ветра рекомендовать другим.
>>655775
окей, я не читал то что ты читал, возможно там есть какие то универсальные принципы, которые я мог читать в другом месте, а мог и не читать
что в твоем понимании застой? прогресс в силовых на отрезке 1 месяца вижу
чем плохо делать одинаковые упражнения?
>профик
>универсальные анатомические аргументы
окей, я не читал то что ты читал, возможно там есть какие то универсальные принципы, которые я мог читать в другом месте, а мог и не читать
>Застой
что в твоем понимании застой? прогресс в силовых на отрезке 1 месяца вижу
чем плохо делать одинаковые упражнения?
>>655787
и опять таки - разнообразие = освоение новых двигательных навыков
я работаю на силу, используя 3 упражнения, я своих целей достигаю
зачем мне много вариаций отжиманий если брусья с весом работают?
и опять таки - разнообразие = освоение новых двигательных навыков
я работаю на силу, используя 3 упражнения, я своих целей достигаю
зачем мне много вариаций отжиманий если брусья с весом работают?
>>655755
Могли, но дали именно брусья, и не только мне, а вообще всем. А ты пиздаболил что их никто не делает.
Могли, но дали именно брусья, и не только мне, а вообще всем. А ты пиздаболил что их никто не делает.
>>655790
осваивать новые двигательные навыки - это трата времени и усилий
у меня не так много сил и времени на тренировки, чтобы дрочить что-то новое
проф гимнасты - могут дрочить много разных упражнений, у них работа такая
школьники могут, не потому что ууу тупыи драчат))), а потому что энергии много и времени свободного - тоже, хотя щас их грузят по 8 уроков в день и еще репетиторы для экзаменов
осваивать новые двигательные навыки - это трата времени и усилий
у меня не так много сил и времени на тренировки, чтобы дрочить что-то новое
проф гимнасты - могут дрочить много разных упражнений, у них работа такая
школьники могут, не потому что ууу тупыи драчат))), а потому что энергии много и времени свободного - тоже, хотя щас их грузят по 8 уроков в день и еще репетиторы для экзаменов
156 Кб, 623x1280>>655610
Лол что? Ты эту книжку читал хоть? Там его силовая программа состоит ЕМНИП из каких-нибудь отжиманий, махов гири, зашагиваний и тяг кабеля. Тяжелой атлетикой близко не пахнет.
Это не так, в его книге New Functional Training for Sports вообще нет жимов штанги стоя (вместо них везде жимы гантелей или гирь) и написано то же самое что он говорит в видео
>он не видит особой альтернативы для Olympic Lifting
Лол что? Ты эту книжку читал хоть? Там его силовая программа состоит ЕМНИП из каких-нибудь отжиманий, махов гири, зашагиваний и тяг кабеля. Тяжелой атлетикой близко не пахнет.
>То, о чем говорит Бойл в видео, касается в основном людей с проблемами или историей травм плеч и просто чуваков, которые занимаются физкультурой.
Это не так, в его книге New Functional Training for Sports вообще нет жимов штанги стоя (вместо них везде жимы гантелей или гирь) и написано то же самое что он говорит в видео
>we do not use straight bar
>>655795
Я немного ошибся в том что там не используются упражнения из ТА, давно сам в эту книжку не заглядывал. Но суть в том что даже махи гирей отнесены в этот раздел, а жимы штанги стоя всё же не используются
Я немного ошибся в том что там не используются упражнения из ТА, давно сам в эту книжку не заглядывал. Но суть в том что даже махи гирей отнесены в этот раздел, а жимы штанги стоя всё же не используются
>>655787
Я сейчас позову братишку из треда о периодизации, и он тебе пояснит, что "Variation of exercises and loading parameters is built into the methodological concept of periodization of training."
>>655788
Почему же ты тогда не качаешь то, что качают cliffhanger push ups, а качаешь то, что качают dips?
>>655791
Пиздежь, я говорил, что это непопулярное упражнение. К тому же пауэрлифтинг - это второсортный спорт (и по отношению к любительскому олимпийскому, и по отношению к бабловому профессиональному), который даже не является overhead-спортом, чтобы там уделяли много внимания проблемам плеч. Да и тренера твои явно не стояли на переднем крае научных исследований по проблемам плеч в спорте, поэтому таких нюансов могли не знать.
>>655803
Потому что это книга не по ТА и не по подсобке из ТА. А махи гирей и прочее там упоминаются как функциональная альтернатива для людей, у которых со штангой проблемы.
>чем плохо делать одинаковые упражнения?
Я сейчас позову братишку из треда о периодизации, и он тебе пояснит, что "Variation of exercises and loading parameters is built into the methodological concept of periodization of training."
>>655788
>Сомневаюсь, что эта хуйня качает то же, что и "дипс".
Почему же ты тогда не качаешь то, что качают cliffhanger push ups, а качаешь то, что качают dips?
>>655791
>А ты пиздаболил
Пиздежь, я говорил, что это непопулярное упражнение. К тому же пауэрлифтинг - это второсортный спорт (и по отношению к любительскому олимпийскому, и по отношению к бабловому профессиональному), который даже не является overhead-спортом, чтобы там уделяли много внимания проблемам плеч. Да и тренера твои явно не стояли на переднем крае научных исследований по проблемам плеч в спорте, поэтому таких нюансов могли не знать.
>>655803
>Но суть в том что даже махи гирей отнесены в этот раздел, а жимы штанги стоя всё же не используются
Потому что это книга не по ТА и не по подсобке из ТА. А махи гирей и прочее там упоминаются как функциональная альтернатива для людей, у которых со штангой проблемы.
>>656170
да мне вобщем-то похуй на ваши книжки и теории о спортсменах
я практик-физкультурник
мне не надо 10 книг и 100 тредов чтоб заниматься
не хочу я менять упражнения, не убедил ты меня, да вобщем-то и не убеждал
это мое убеждение, что для того чтоб тушка привыкла к новому упражнению нужно его хотя б по часу в неделю делать месяца 2.
я опять таки не пойму, ты про спортсмен гимнаст? или может сделаешь 5 подходов по 12 подтягиваний, хотя бы? цели у тебя какие?
изучить наибольшее количество теории? задрочить элементы? стать самым универсальным атлетом?
>Я сейчас позову братишку из треда о периодизации, и он тебе пояснит, что "Variation of exercises and loading parameters is built into the methodological concept of periodization of training."
да мне вобщем-то похуй на ваши книжки и теории о спортсменах
я практик-физкультурник
мне не надо 10 книг и 100 тредов чтоб заниматься
не хочу я менять упражнения, не убедил ты меня, да вобщем-то и не убеждал
это мое убеждение, что для того чтоб тушка привыкла к новому упражнению нужно его хотя б по часу в неделю делать месяца 2.
я опять таки не пойму, ты про спортсмен гимнаст? или может сделаешь 5 подходов по 12 подтягиваний, хотя бы? цели у тебя какие?
изучить наибольшее количество теории? задрочить элементы? стать самым универсальным атлетом?
>>656174
Все верно, я ведь уже написал, что
Хз, у меня год назад вылетело плечо. Но до травмы - легко и без читинга.
Суть не в том, какие у меня цели, суть вы том, что не надо советовать новичкам тащить домой всякую хуйню.
>не убедил ты меня, да вобщем-то и не убеждал
Все верно, я ведь уже написал, что
>Одно дело если они (брусья) у тебя уже стоят дома - ну так пусть и стоят, но не надо советовать это другим.
>или может сделаешь 5 подходов по 12 подтягиваний, хотя бы?
Хз, у меня год назад вылетело плечо. Но до травмы - легко и без читинга.
>цели у тебя какие?
Суть не в том, какие у меня цели, суть вы том, что не надо советовать новичкам тащить домой всякую хуйню.
>>656190
Так тыж сам советуешь, ну, какие-то брусья наполные покупать.
А так очевидно, пока не научился дохуя подтягиваться домой турник нинужон и брусья.
Так а цели у тебя какие? Информацию систематизировать и обрабатывать?
Так тыж сам советуешь, ну, какие-то брусья наполные покупать.
А так очевидно, пока не научился дохуя подтягиваться домой турник нинужон и брусья.
Так а цели у тебя какие? Информацию систематизировать и обрабатывать?
>>656194
Только если тебе хочется наконец-то подержать в руках толстые цилиндрические предметы, о чем я писал здесь >>655501
Потому что это - более универсальный и компактный снаряд.
Получить нобелевскую премию по физике.
>Так тыж сам советуешь, ну, какие-то брусья наполные покупать.
Только если тебе хочется наконец-то подержать в руках толстые цилиндрические предметы, о чем я писал здесь >>655501
Потому что это - более универсальный и компактный снаряд.
>Так а цели у тебя какие?
Получить нобелевскую премию по физике.
336 Кб, 500x333>>656197
/fiz/ идеально подходит для твоих целей
/fiz/ идеально подходит для твоих целей
>>656197
Пчел, физика - это наука, которая к клиффчетотам отжиманиям отношения не имеет. Ты с физкультурой спутал...
Пчел, физика - это наука, которая к клиффчетотам отжиманиям отношения не имеет. Ты с физкультурой спутал...
>>656197
Это и грифы штанги/гантелей, и гири, и тот же турник. Хуй знает почему у тебя такая ассоциация именно с брусьями.
>Только если тебе хочется наконец-то подержать в руках толстые цилиндрические предметы
Это и грифы штанги/гантелей, и гири, и тот же турник. Хуй знает почему у тебя такая ассоциация именно с брусьями.
>>637711 (OP)
Это нормально, что мне больно висеть на турнике из-за самих кистей рук? То есть самой коже больно и жжет, даже несмотря на перчатки и то что ручки турника в чехле. И мозоли уже появляются, пиздец.
Это нормально, что мне больно висеть на турнике из-за самих кистей рук? То есть самой коже больно и жжет, даже несмотря на перчатки и то что ручки турника в чехле. И мозоли уже появляются, пиздец.
>>659182
Так у всех, кто висит при помощи рук
Так у всех, кто висит при помощи рук
https://www.youtube.com/watch?v=Dm4vzErUIno
анжуманя с весом помогут накачаццо говорили они..
или тут дело в том, что подтягивания надо не недельку поделать, а хотя бы полгодика?
анжуманя с весом помогут накачаццо говорили они..
или тут дело в том, что подтягивания надо не недельку поделать, а хотя бы полгодика?
>>656170
Ну хз, мой тренер несколько чемипонов мира по ПЛ натренировал.
>Да и тренера твои явно не стояли на переднем крае научных исследований по проблемам плеч в спорте, поэтому таких нюансов могли не знать.
Ну хз, мой тренер несколько чемипонов мира по ПЛ натренировал.
Посмотрел тут обучалку Херии по переднему вису, пара вопросов:
1) Так ли нужно долго держать "пистолетик", если он по сути только слегка подкачивает мышцы пресса?
2) Финальное подводящие упражнение у него - становая вверх ногами, то есть он даже не делает выход в вис из положения сверху - правильно ли это?
1) Так ли нужно долго держать "пистолетик", если он по сути только слегка подкачивает мышцы пресса?
2) Финальное подводящие упражнение у него - становая вверх ногами, то есть он даже не делает выход в вис из положения сверху - правильно ли это?
>>662063
Тоже этот видос всплыл в рекомендациях, лол
Тоже этот видос всплыл в рекомендациях, лол
>>662226
Передний вис тренируется передним висом, остальное профанация для лайков на ютубе.
Единственный годный момент был у Дэниэла fitness FAQ, лучше всего статические элементы тренируются в динамике. То есть висишь и поочередно ноги вперед выставляешь, опускаешь и поднимаешь ноги в висе из прямого угла, ноги вверх и медленное опускание тела через передний вис, подъем всего тела в передний вис как делал H4K.
Передний вис тренируется передним висом, остальное профанация для лайков на ютубе.
Единственный годный момент был у Дэниэла fitness FAQ, лучше всего статические элементы тренируются в динамике. То есть висишь и поочередно ноги вперед выставляешь, опускаешь и поднимаешь ноги в висе из прямого угла, ноги вверх и медленное опускание тела через передний вис, подъем всего тела в передний вис как делал H4K.
>>662807
Как тренировать передний вис передним висом, если ты не умеешь делать передний вис? Это ж замкнутый круг
Как тренировать передний вис передним висом, если ты не умеешь делать передний вис? Это ж замкнутый круг
>>662825
Сначала висишь прижав колени груди и постепенно пытаешься их вывести вперёд. Когда дойдет до угла в 90 градусов можно делать что я написал выше, вытявать по одной ноге поочередно, поднять ноги вверх и пытаться опустить вниз и т.д.
Сначала висишь прижав колени груди и постепенно пытаешься их вывести вперёд. Когда дойдет до угла в 90 градусов можно делать что я написал выше, вытявать по одной ноге поочередно, поднять ноги вверх и пытаться опустить вниз и т.д.
>>662063
бампну вопрос
на видео человек дрищом был дрищом и остался
это его форма от занятий калистеникой, или для получения большей мышечной массы надо подтягиваться не 30 дней, а хотя бы полгода?
бампну вопрос
на видео человек дрищом был дрищом и остался
это его форма от занятий калистеникой, или для получения большей мышечной массы надо подтягиваться не 30 дней, а хотя бы полгода?
>>663581
Слишком маленький срок для чего угодно. Форму за это время улучшить можно, но незначительно.
Если говорить про силовые упражнения вообще, то увеличение мышечной массы возможно до тех пор, пока обеспечивается прогрессия нагрузок при должном питании и отдыхе. Упражнения со своим весом, пока возможно их выполнение в "билдерском" диапазоне повторений и объеме, обеспечивают рост мышечной массы, как и любые другие упражнения. Когда вес собственного тела становится недостаточным, прогрессию весов можно продолжить путем использования утяжелителей.
Но в любом случае калистеника значительно проигрывает качалке в эффективности набора мышечной массы. По причине ограниченности отягощений и видов доступных упражнений. ИМХО с помощью калистеники можно превратиться из дрища в "стройного" или "подтянутого" человека, но никак не в качка. И уйдет на это год-два регулярных занятий.
>30 дней
Слишком маленький срок для чего угодно. Форму за это время улучшить можно, но незначительно.
Если говорить про силовые упражнения вообще, то увеличение мышечной массы возможно до тех пор, пока обеспечивается прогрессия нагрузок при должном питании и отдыхе. Упражнения со своим весом, пока возможно их выполнение в "билдерском" диапазоне повторений и объеме, обеспечивают рост мышечной массы, как и любые другие упражнения. Когда вес собственного тела становится недостаточным, прогрессию весов можно продолжить путем использования утяжелителей.
Но в любом случае калистеника значительно проигрывает качалке в эффективности набора мышечной массы. По причине ограниченности отягощений и видов доступных упражнений. ИМХО с помощью калистеники можно превратиться из дрища в "стройного" или "подтянутого" человека, но никак не в качка. И уйдет на это год-два регулярных занятий.
>>663694
По типичным бросаенс программам 6-10 рабочих подходов (не в одном упражнении, естественно) на мышечную группу за тренировку по 8-14 раз.
При этом уже со 2-3 года занятий в зале необходимо прибегать к циклированию. То есть регулировать интенсивность и объем нагрузок по некоторому закону. Что достаточно сложно перенести на калистенику. Хотя этот хуй >>638364 и брался расписать но не расписал.
Также надо иметь ввиду, что под повторением понимается технически правильное движение в полную амплитуду и в умеренном темпе. А то в упражнениях со своим весом очень легко в погоне за цифрами уйти на подергивания в треть амплитуды. Еще одна классика - сутулые турникмены, которые тянутся к перекладине не грудью, а подбородком, еще и плечи подняв до ушей.
По типичным бросаенс программам 6-10 рабочих подходов (не в одном упражнении, естественно) на мышечную группу за тренировку по 8-14 раз.
При этом уже со 2-3 года занятий в зале необходимо прибегать к циклированию. То есть регулировать интенсивность и объем нагрузок по некоторому закону. Что достаточно сложно перенести на калистенику. Хотя этот хуй >>638364 и брался расписать но не расписал.
Также надо иметь ввиду, что под повторением понимается технически правильное движение в полную амплитуду и в умеренном темпе. А то в упражнениях со своим весом очень легко в погоне за цифрами уйти на подергивания в треть амплитуды. Еще одна классика - сутулые турникмены, которые тянутся к перекладине не грудью, а подбородком, еще и плечи подняв до ушей.
>>663709
Тут расписано (но не этим хуем) >>637989>>637995
Во второй неделе (силовая фаза) помимо выполнения более сложных упражнений (отжимание на одной руке, приседания пистолетиком и т.д.), модифицировать упражнение можно уменьшая скорость выполнения упражнения - медленно подтягиваться, медленно отжиматься и т.д.
>Хотя этот хуй >>638364 и брался расписать но не расписал.
Тут расписано (но не этим хуем) >>637989>>637995
Во второй неделе (силовая фаза) помимо выполнения более сложных упражнений (отжимание на одной руке, приседания пистолетиком и т.д.), модифицировать упражнение можно уменьшая скорость выполнения упражнения - медленно подтягиваться, медленно отжиматься и т.д.
Пишу фидбек спустя месяц практики. Рост 179см
Был 54.5 кг, дрыщ, кроме бега ничем не занимался. Подтягиваться умел, ну и кое как отжиматься тоже.
Был 54.5 кг, дрыщ, кроме бега ничем не занимался. Подтягиваться умел, ну и кое как отжиматься тоже.
>>665457
ебучая маленькая клава на ноуте
Дубль.
Пишу фидбек спустя месяц практики. Рост 179см
Был 54.5 кг, дрыщ, кроме бега ничем не занимался, умел подтягиваться, ну и кое как отжиматься.
Начал заниматься 3 раза в неделю. ноги, турник, пресс, отжимания, кольца. Вдобавок пил быстроуглеводный гейнер, 2 в тренировочный день, 1 в дни отдыха + старался регулярно и хорошо питаться.
Результат за месяц. +6кг. Визуально сильно больше не стал, а вот задатки рельефа появились, но тут скорее оттого что жира совсем нет. В целом стал чувствовать себя сильнее.
Планирую с гейнером заниматься до нового года, а там как гомеостаз привыкнет, перестать.
Фотки кидать не буду, т.к все еще дрыщ, пускай и слегка подкаченный. Всем успехов.
ебучая маленькая клава на ноуте
Дубль.
Пишу фидбек спустя месяц практики. Рост 179см
Был 54.5 кг, дрыщ, кроме бега ничем не занимался, умел подтягиваться, ну и кое как отжиматься.
Начал заниматься 3 раза в неделю. ноги, турник, пресс, отжимания, кольца. Вдобавок пил быстроуглеводный гейнер, 2 в тренировочный день, 1 в дни отдыха + старался регулярно и хорошо питаться.
Результат за месяц. +6кг. Визуально сильно больше не стал, а вот задатки рельефа появились, но тут скорее оттого что жира совсем нет. В целом стал чувствовать себя сильнее.
Планирую с гейнером заниматься до нового года, а там как гомеостаз привыкнет, перестать.
Фотки кидать не буду, т.к все еще дрыщ, пускай и слегка подкаченный. Всем успехов.
>>665460
Лучше бы написал насколько лучше подтяг/отжиматься стал, а не на сколько разжирел от сахарагейнера.
Лучше бы написал насколько лучше подтяг/отжиматься стал, а не на сколько разжирел от сахарагейнера.
Интересно, а чем обусловлена разная сила рук, генетика что-ли, или просто рандом?
Я правша, правой могу пару раз толкнуть гирю 32кг, левой совсем не могу даже на раз.
При этом на правой руке (+указательный палец левой) подятгиваюсь до макушки или лба и хоть убей дальше не идет, да и это пипец как тяжело.
А левой без проблем подтягиваюсь подбородком над перекладиной и особого напряжения от этого не чувствую.
Я правша, правой могу пару раз толкнуть гирю 32кг, левой совсем не могу даже на раз.
При этом на правой руке (+указательный палец левой) подятгиваюсь до макушки или лба и хоть убей дальше не идет, да и это пипец как тяжело.
А левой без проблем подтягиваюсь подбородком над перекладиной и особого напряжения от этого не чувствую.
>>666810
Диетой сушиться надо.
Диетой сушиться надо.
Два года не занимался ничем, очень ослабел, могу подтянуться раз 6-7
Как скомбинировать группы мышц, что каждая прорабатывалась 2 раза в неделю?
спина
грудь
бицепс
трицепс
плечи (обязательно отдельно нагружать?)
ноги
Как скомбинировать группы мышц, что каждая прорабатывалась 2 раза в неделю?
спина
грудь
бицепс
трицепс
плечи (обязательно отдельно нагружать?)
ноги
>>666810
Sets and reps, много повторений в наименьший отрезок времени.
К примеру 50 подтягиваний за 10 минут, каждую минуту пытаться делать 5 повторов. Можно еще отжимания прикрутить, а в перерывах делать приседания, прыжки, или подобные вещи.
Sets and reps, много повторений в наименьший отрезок времени.
К примеру 50 подтягиваний за 10 минут, каждую минуту пытаться делать 5 повторов. Можно еще отжимания прикрутить, а в перерывах делать приседания, прыжки, или подобные вещи.
>>637711 (OP)
Сап двощ собираюсь вкатиться
Что лучше читать: тренировочную зону или преодолевая гравитацию?
Сап двощ собираюсь вкатиться
Что лучше читать: тренировочную зону или преодолевая гравитацию?
>>667924
This. "Тренировочная зона" сводится к картинкам из оп поста соответствующего треда, текст там не несёт практически никакой полезной информации, кроме развесистой клюквы.
>>667007
Спина и бицепс тренируются тягами. Грудь и трицепс - отжиманиями, плечи и трицепс - отжиманиями вниз головой. Если ты только начинаешь тренироваться, возьми упражнения из оп пика и делай их по кругу по одному подходу. И так 4...6 кругов. Можно, конечно разбивать упражнения по дням, делая в один день только тяги, а в другой только жимы, либо в один день движения только в вертикальной плоскости, а в другой только а горизонтальной. Но начинать приводить себя в форму лучше с круговой тренировки.
>преодолевая гравитацию
This. "Тренировочная зона" сводится к картинкам из оп поста соответствующего треда, текст там не несёт практически никакой полезной информации, кроме развесистой клюквы.
>>667007
Спина и бицепс тренируются тягами. Грудь и трицепс - отжиманиями, плечи и трицепс - отжиманиями вниз головой. Если ты только начинаешь тренироваться, возьми упражнения из оп пика и делай их по кругу по одному подходу. И так 4...6 кругов. Можно, конечно разбивать упражнения по дням, делая в один день только тяги, а в другой только жимы, либо в один день движения только в вертикальной плоскости, а в другой только а горизонтальной. Но начинать приводить себя в форму лучше с круговой тренировки.
>>667942
Сколько отдыхать между подходами? Возможно ли накачать плечи (выше бицепса) на турнике и как?
Сколько отдыхать между подходами? Возможно ли накачать плечи (выше бицепса) на турнике и как?
Поясните за отжимания вниз головой. Сильно помагают качаться? Пока что стою у стенки и могу чуть-чуть сгибать локти (градусов на 30-45).
>>668314
>>668417
Пикрелейтед отжимания. Желательно еще руки на возвышения ставить, чтобы полную амплитуду движения обеспечить. По мере увеличения силы ставить ноги выше.
>>668314
Зависит от тяжести упражнения и индивидуальных особенностей. В умных книжках рекомендуют ориентироваться на 30-90 секунд. Организм сам тебе скажет.
>накачать плечи
>>668417
Пикрелейтед отжимания. Желательно еще руки на возвышения ставить, чтобы полную амплитуду движения обеспечить. По мере увеличения силы ставить ноги выше.
>>668314
>Сколько отдыхать между подходами?
Зависит от тяжести упражнения и индивидуальных особенностей. В умных книжках рекомендуют ориентироваться на 30-90 секунд. Организм сам тебе скажет.
>>668417
Вверх груди и плечи прорабатывают. Маст хев упражнение без него будут сиськи как груши и плечи мелкие.
>Поясните за отжимания вниз головой. Сильно помагают качаться?
Вверх груди и плечи прорабатывают. Маст хев упражнение без него будут сиськи как груши и плечи мелкие.
>>668455
Если полностью вертикально встать у стены, эффективнее будет?
Если полностью вертикально встать у стены, эффективнее будет?
ну чё пидарасы, как зимуется на турничках?
короче поробовал я ремни с карабинами и номерными насечками, нихуя. обычные ремни с кулачками проще в разы. а с карабинами на вид только кажется что проще, а по факту там для изменения длины надо перекидывать аж два карабина блять, что по времени и по мозгоёбству дольше. + ещё карабины не легко просовываются в стропу. реально ебатня какая-то. кулачком ты можешь за 3 секунды изменить длину от самой низкой до самой высокой, а с карабинами скакать надо вокруг этих ремней кабанчиком блять, то тут подтянул, то с этой стороны, то потом опять с этой, тьфу нахуй. хотя вначале они показались охуенно удобными
короче поробовал я ремни с карабинами и номерными насечками, нихуя. обычные ремни с кулачками проще в разы. а с карабинами на вид только кажется что проще, а по факту там для изменения длины надо перекидывать аж два карабина блять, что по времени и по мозгоёбству дольше. + ещё карабины не легко просовываются в стропу. реально ебатня какая-то. кулачком ты можешь за 3 секунды изменить длину от самой низкой до самой высокой, а с карабинами скакать надо вокруг этих ремней кабанчиком блять, то тут подтянул, то с этой стороны, то потом опять с этой, тьфу нахуй. хотя вначале они показались охуенно удобными
>>668455
я когда ебался на минималках - то ходил круги наворачивал, как только начинаешь задумываться то надо идти делать. короче как то ход мыслей меняется что ли и ты ловишь себя опа, а я вроде отдохнул
>Организм сам тебе скажет.
я когда ебался на минималках - то ходил круги наворачивал, как только начинаешь задумываться то надо идти делать. короче как то ход мыслей меняется что ли и ты ловишь себя опа, а я вроде отдохнул
>>667007
качок ебаный, иди ещё лет 5 отдохни. как дойдёшь до 0.3 или до 0.1 так приходи. дойти до 1 раза для тебя будет неебаться задачей на ближайшее тысячелетие
>очень ослабел, могу подтянуться раз 6-7
качок ебаный, иди ещё лет 5 отдохни. как дойдёшь до 0.3 или до 0.1 так приходи. дойти до 1 раза для тебя будет неебаться задачей на ближайшее тысячелетие
>>646649
как они ловко открещиваются
ряяяяя кайфарик цэ не дагистан ряяяяяяя
ряяяяя у нас за такое убили бы ряяяяяя
цирк блять с конями
>1
как они ловко открещиваются
ряяяяя кайфарик цэ не дагистан ряяяяяяя
ряяяяя у нас за такое убили бы ряяяяяя
цирк блять с конями
>>668733
а под конец когда ему бродяга говорит "это ты так решил?", тот начал меневрировать и добавил "достойные", типа ты недостойный даг, а вот достойные даги так считают. лол. просто блять короли сверхманёвренности
а под конец когда ему бродяга говорит "это ты так решил?", тот начал меневрировать и добавил "достойные", типа ты недостойный даг, а вот достойные даги так считают. лол. просто блять короли сверхманёвренности
>>668731
С зоны.
С зоны.
вес 81
подтянулся 3 подхода по 1 разу с перерывом 40 секунд
зеленая + фиолетовая резинка
требую диагноз, даже печатать сложновато лол пальцы деревянные
подтянулся 3 подхода по 1 разу с перерывом 40 секунд
зеленая + фиолетовая резинка
требую диагноз, даже печатать сложновато лол пальцы деревянные
>>669082
Тогда GTG делай, по одному разу много-много раз в день с большими перерывами. Потом и резинки уберешь.
Тогда GTG делай, по одному разу много-много раз в день с большими перерывами. Потом и резинки уберешь.
>>669083
да я и не спрашивал что мне делать так то
да я и не спрашивал что мне делать так то
>>669085
https://medium.com/better-humans/grease-the-groove-the-russian-military-secret-to-strength-endurance-ce2b34f5e67d , на русском языке это книжка Павел Цацулин - Стань сильнее
https://medium.com/better-humans/grease-the-groove-the-russian-military-secret-to-strength-endurance-ce2b34f5e67d , на русском языке это книжка Павел Цацулин - Стань сильнее
>>669087
И как, работает? Какие результаты?
>Цацулин
>The Russian Military Secret
>the world’s most elite trainers and military special operators
>Soviet Spetsnaz
И как, работает? Какие результаты?
>>669100
Нормально работает, там ничего сверхъестественного. Это он типа чтобы продавалось в США всякой хуйни написал.Павел Цацулин вообще-то очень известный тренер.
Нормально работает, там ничего сверхъестественного. Это он типа чтобы продавалось в США всякой хуйни написал.Павел Цацулин вообще-то очень известный тренер.
>>669604
все турникмены ушли в спячку, тред откроется в июне и до сентября будет открыт.
поссал в рот всем итт.
зимние перчаточки для турничка УЖЕ ЗАКУПИЛИ ?
>хули тут так мёртво?
все турникмены ушли в спячку, тред откроется в июне и до сентября будет открыт.
поссал в рот всем итт.
зимние перчаточки для турничка УЖЕ ЗАКУПИЛИ ?
Бамп годному треду
443 Кб, 485x320Добрый день, Аноны.
Прошу помощи опытных (и не очень) калистеников, физкультурников и атлетов.
1. Будут ли расти повторения и сила в упражнениях, если делать их на максимум, по 2-3 упражнения схожего характера? К примеру: брусья с весом -> просто брусья -> отжимания от пола.
2. Можно ли раз в месяц проводить тренировки в т.н. "лайт" режиме (меньше подходов/повторов/облегченные варианты упражнений) не сливая наработанный прогресс?
3. Что можете сказать про такую программу (ниже)? Юзаю как утреннюю физкультуру около года, т.к. работа жопосидячая.
Подтягивания с весом, подъем прямых ног в висе на одной руке/двух руках, отжимания в стойке у стены. Таких делаю 3 круга, потом заканчиваю и делаю растяжку либо делаю еще 3 круга упрощенных (так сказать добивочных для меня) упражнений: австралийские подтягивания либо разведение рук на кольцах, пресс уголком, и отжимания на кольцах как на брусьях либо строгий жим пудовок. Все упражнения делаю на максимум, отдыхаю 30...60 сек между упражнениями в круге и 2...3 минуты между подходами.
Прошу помощи опытных (и не очень) калистеников, физкультурников и атлетов.
1. Будут ли расти повторения и сила в упражнениях, если делать их на максимум, по 2-3 упражнения схожего характера? К примеру: брусья с весом -> просто брусья -> отжимания от пола.
2. Можно ли раз в месяц проводить тренировки в т.н. "лайт" режиме (меньше подходов/повторов/облегченные варианты упражнений) не сливая наработанный прогресс?
3. Что можете сказать про такую программу (ниже)? Юзаю как утреннюю физкультуру около года, т.к. работа жопосидячая.
Подтягивания с весом, подъем прямых ног в висе на одной руке/двух руках, отжимания в стойке у стены. Таких делаю 3 круга, потом заканчиваю и делаю растяжку либо делаю еще 3 круга упрощенных (так сказать добивочных для меня) упражнений: австралийские подтягивания либо разведение рук на кольцах, пресс уголком, и отжимания на кольцах как на брусьях либо строгий жим пудовок. Все упражнения делаю на максимум, отдыхаю 30...60 сек между упражнениями в круге и 2...3 минуты между подходами.
Я тот хуй, что в старых тредах решил таки осилить нормальную стойку на руках. За лето, в общем, и осилил плюсминус, в конце сентября в трушном зале уже видеорил стоял норм. А в начале ноября порвал ахил, лол. Связку пришили уже, ща в гипсе, до нг снимут. Буду восстанавливаться.
Берегите здоровье, котики :3 особенно на старости лет
Берегите здоровье, котики :3 особенно на старости лет
>>676764
А, это вообще в голени, а не в верхней части тела. Так много на руках ходил, что ноги ослабли, лол?
А, это вообще в голени, а не в верхней части тела. Так много на руках ходил, что ноги ослабли, лол?
>>676765
Вот и я думаю, к чему вопрос. Ноги ослабли не из-за ходьбы на руках. А потому что старость не радость. Я у хирурга спрашивал - что за дела, зачем ахил порвался, хотя я всю жизнь на спорте, мясо и связки вроде должны укрепляться от этого. Он сказал - мышцы да, а связки наоборот, накапливают дегенеративные изменения. И сильно рекомендовался заменить виды спортивной активноти, например, на бассейн, лол.
Вот и я думаю, к чему вопрос. Ноги ослабли не из-за ходьбы на руках. А потому что старость не радость. Я у хирурга спрашивал - что за дела, зачем ахил порвался, хотя я всю жизнь на спорте, мясо и связки вроде должны укрепляться от этого. Он сказал - мышцы да, а связки наоборот, накапливают дегенеративные изменения. И сильно рекомендовался заменить виды спортивной активноти, например, на бассейн, лол.
>>677313
Я для верность у других спросил. Все, включая спортивного, подтвердили, что связкам от нагрузок на длинном промежутке времени становится всё хуже.
Я для верность у других спросил. Все, включая спортивного, подтвердили, что связкам от нагрузок на длинном промежутке времени становится всё хуже.
Что думаете про animal flow?
>>677191
Я не он, но у меня есть история на этот счёт: брат-школьник с друзьями мяч гонял на стадионе - порвал связки в процессе. По его словам, порвал связки в тот момент, когда его нога, которую он поставил на мяч, просто неудачно соскользнула. Трустори, я не тролль.
Этот случай, конечно, не про дегенеративные изменения связок с возрастом, но тем не менее.
Я не он, но у меня есть история на этот счёт: брат-школьник с друзьями мяч гонял на стадионе - порвал связки в процессе. По его словам, порвал связки в тот момент, когда его нога, которую он поставил на мяч, просто неудачно соскользнула. Трустори, я не тролль.
Этот случай, конечно, не про дегенеративные изменения связок с возрастом, но тем не менее.
![zabit-magomedsharipov-nazval-datu-svoego-sledujuschego-boja[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1637711/16068854770481.jpg)
>>637711 (OP)
Приветствую, подскажите пожалуйста смогу ли добиться таких результатов как на пиках с помощью калинистики
Приветствую, подскажите пожалуйста смогу ли добиться таких результатов как на пиках с помощью калинистики
>>679408
На пике тельце чувака, который изредка отжимается и подтягивается. Если у тебя не унтерская генетика, то проблем быть не должно.
На пике тельце чувака, который изредка отжимается и подтягивается. Если у тебя не унтерская генетика, то проблем быть не должно.
>>679408
Конечно сможете. Кто же вам запрещает?
Конечно сможете. Кто же вам запрещает?
Салют, расскажите какими дневниками\приложениями для записи тренировок для мобилок пользуетесь? Ну чтоб там были условно дохуя вариантов подтягиваний\отжиманий и всей той хуйни, которой мы тут занимаемся. Не на бумаге ж в 2к20 писать.
>>679706
Я отслеживаю прогресс по увеличению общего количества повторов когда делаю на максимумы. То есть, условно, я на одной неделе сделал 5 подходов условных подтягиваний на максы и получилось например 83. На следующей неделе я стараюсь сделать условные 85-86, я чо, помнить целую неделю должен сколько сделал на прошлой неделе?
А такой цикл 6 недель и пока я в конце вспомню сколько было на первой неделе, то охуею
Я отслеживаю прогресс по увеличению общего количества повторов когда делаю на максимумы. То есть, условно, я на одной неделе сделал 5 подходов условных подтягиваний на максы и получилось например 83. На следующей неделе я стараюсь сделать условные 85-86, я чо, помнить целую неделю должен сколько сделал на прошлой неделе?
А такой цикл 6 недель и пока я в конце вспомню сколько было на первой неделе, то охуею
>>679408
Годик тренировок и сушка до кости.
Годик тренировок и сушка до кости.
Как быстро апаться в максимальном количестве подтягиваний? За фулл лето с 1 июня апнул максимум с 7 до уверенных 11 и на последнем дыхании до 12. Занимался через день 5 подходов с постепенным увеличением. Чувствовал себя просто охуенно будто после турника не заставлял себя ходить, а самому хотелось. С наступлением холодов мне стало резко лень и идти проверять даже не хочется. Так вот мне кажется что за три месяца +5 раз как-то маловато, алсо советуйте другие методы приложухи
>>679710
Хуйнёй какой-то страдаешь. Просто занимайся и всё.
Хуйнёй какой-то страдаешь. Просто занимайся и всё.
>>679448
Использую на гейфоне приложение Strong. Удобный бесплатный интерфейс + возможность добавлять свои упражнения, для меня больше ничего и не надо.
Использую на гейфоне приложение Strong. Удобный бесплатный интерфейс + возможность добавлять свои упражнения, для меня больше ничего и не надо.
>>679826
жри больше белка + спи
жри больше белка + спи
>>679826
Зачем? Ну а так просто делай подтягивания раз в неделю как сможешь делать больше 12 раз во всех подходах, то добавляй не большой вес чуваки ему нужно кол-во на максимум, а не силу, так что не надо ничего говорить и обновляй свой макс результат раз в полгода/ год
>Как быстро апаться в максимальном количестве подтягиваний?
Зачем? Ну а так просто делай подтягивания раз в неделю как сможешь делать больше 12 раз во всех подходах, то добавляй не большой вес чуваки ему нужно кол-во на максимум, а не силу, так что не надо ничего говорить и обновляй свой макс результат раз в полгода/ год
>>679826
Каждый день делаю тестовый подход на максимум, а раз в 3 дня делаю ютубовский челлендж в 50 подтягиваний 100 отжиманий на время, а потом без времени добиваю до 150-200 подтягиваний, планирую делать больше. Первые 50 быстро и подбородком к перекладине, но в полную амплитуду, а потом уже по 5 раз но грудью к перекладине и стараюсь поднять себя как можно выше, напрягаю все тело от нижней до верхней точки.
Летом делал на максимум около 12 раз, дальше тупо мышцы забивались и мне лень было пыхтеть через силу.
Сейчас так натренировался что могу делать до полного отказа и повысил результат до 19 повторений.
Планирую дойти до 25-30, чтобы успеть сделать тот челлендж (50-100) за 5 минут.
Когда получится выложу видео. Кстати от этих подтягиваний широким хватом у меня еще и бицуха значительно выросла, прям первое изменение которое всем бросается в глаза.
Каждый день делаю тестовый подход на максимум, а раз в 3 дня делаю ютубовский челлендж в 50 подтягиваний 100 отжиманий на время, а потом без времени добиваю до 150-200 подтягиваний, планирую делать больше. Первые 50 быстро и подбородком к перекладине, но в полную амплитуду, а потом уже по 5 раз но грудью к перекладине и стараюсь поднять себя как можно выше, напрягаю все тело от нижней до верхней точки.
Летом делал на максимум около 12 раз, дальше тупо мышцы забивались и мне лень было пыхтеть через силу.
Сейчас так натренировался что могу делать до полного отказа и повысил результат до 19 повторений.
Планирую дойти до 25-30, чтобы успеть сделать тот челлендж (50-100) за 5 минут.
Когда получится выложу видео. Кстати от этих подтягиваний широким хватом у меня еще и бицуха значительно выросла, прям первое изменение которое всем бросается в глаза.
>>668727
Анон, о чём ты? Об этой штуке?
https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/3999/
(Сам думал купить, поскольку утомительно каждый раз закреплять стропы)
Анон, о чём ты? Об этой штуке?
https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/3999/
(Сам думал купить, поскольку утомительно каждый раз закреплять стропы)
>>685747
Я бы сказал, что процентов 80 фитнесс-благеров химичат. Почему бы и нет? Им платят за то, что они хорошо выглядят, это их имидж, а не принимать ничего они никому не обущали, они не спортсмены в бездопинговом дивизионе.
Спроси себя: пусть завтра ты узнаешь со 100% достоверностью, что твой heria принимает по грамму теста в день. Поменяется ли ценность его контента? Если да, то что это за контент такой?
Я бы сказал, что процентов 80 фитнесс-благеров химичат. Почему бы и нет? Им платят за то, что они хорошо выглядят, это их имидж, а не принимать ничего они никому не обущали, они не спортсмены в бездопинговом дивизионе.
Спроси себя: пусть завтра ты узнаешь со 100% достоверностью, что твой heria принимает по грамму теста в день. Поменяется ли ценность его контента? Если да, то что это за контент такой?
>>685752
Фармашизик, плиз. Блоггеры не такие тупые чтобы соглашаться на химическую кастрацию
Фармашизик, плиз. Блоггеры не такие тупые чтобы соглашаться на химическую кастрацию
>>685777
Сука, вы заебали детектить в каждом мимокрокодиле своих воображемых друзей.
Меня уже сегодня в гиретреде обвиняли в том, что я какой-то их неймфаг, хотя я туда в первый раз зашел.
Физач превращается в цирк трех клоунов, куда не зайдешь - абзац, алкохимик, дед, алкохимик, абзац, дед, алкохимик, абзац.
Сука, вы заебали детектить в каждом мимокрокодиле своих воображемых друзей.
Меня уже сегодня в гиретреде обвиняли в том, что я какой-то их неймфаг, хотя я туда в первый раз зашел.
Физач превращается в цирк трех клоунов, куда не зайдешь - абзац, алкохимик, дед, алкохимик, абзац, дед, алкохимик, абзац.
>>685696
Хуя у них там цены! Совсем чокнулись.
Не знаю, я быстро привык.
>>685752
Двачую адеквата.
Прочитал тут недавно "преодолевая гравитацию". Ух, лютая годнота! Особенно для тех, кто занимается на кольцах. А то печатной информации по кольцам днём с огнём не сыщещь. Кстати, у автора имеются на первый взгляд годные советы по периодизации и планированию тренировочного процесса со ссылками на любимых зафорсенных здесь Бомпа и Зациорского.
Хуя у них там цены! Совсем чокнулись.
>утомительно
Не знаю, я быстро привык.
>>685752
Двачую адеквата.
Прочитал тут недавно "преодолевая гравитацию". Ух, лютая годнота! Особенно для тех, кто занимается на кольцах. А то печатной информации по кольцам днём с огнём не сыщещь. Кстати, у автора имеются на первый взгляд годные советы по периодизации и планированию тренировочного процесса со ссылками на любимых зафорсенных здесь Бомпа и Зациорского.
парни можно ли подтягиваться с портфелем набитым блинами
или это вредное распределние веса
или это вредное распределние веса
79 Кб, 800x600Решил бросить занятия на 3 месяца? До этого активно занимался на улице, но после того как наступили холода, а до ближайшего платного спортзала в моей мухосрани 30-40 минут, решил сделать перерыв на холодное время года и ограничиться отжиманиями с приседаниями. Хотя ярый любитель брусьев и турников, именно база (подтягивания, отжимания на брусья, пару подходов с весом, для растяжки или непосредственно перед разминкой делал - статические упражнения - передний и задний вис на кольцах).
Какие подводные от занятий дома? Силовые и внешний вид конечно упадут, но мышечная память работает? Или это все миф?
180, 73кг, 24 лвл.
(30 подтягивания, брусья 70, отжимания 100) (с весом 20х12, 40х12)
Какие подводные от занятий дома? Силовые и внешний вид конечно упадут, но мышечная память работает? Или это все миф?
180, 73кг, 24 лвл.
(30 подтягивания, брусья 70, отжимания 100) (с весом 20х12, 40х12)
>>685785
Трусонюх, плиз
Трусонюх, плиз
>>685806
Учитывая что это отцы периодизации наряду с Матвеевым и Верхошанским, неудивительно. Ни один серьезный труд по спортивным тренировкам не обойдётся без ссылок хоть на кого-то из списка.
>у автора имеются на первый взгляд годные советы по периодизации и планированию тренировочного процесса со ссылками на любимых зафорсенных здесь Бомпа и Зациорского.
Учитывая что это отцы периодизации наряду с Матвеевым и Верхошанским, неудивительно. Ни один серьезный труд по спортивным тренировкам не обойдётся без ссылок хоть на кого-то из списка.
>>685974
Профитов море, кроме как раз массы, она эффективнее всего одет от подтягиваний с утяжелением.
Можешь прокачать силу, выносливость, просушиться, научиться всяким фишкам.
Я бы порекомендовал учить стойку на руках и все с ней связанное, так же очень эффективно качать пресс роликом, это и в статике с висами очень сильно поможет.
https://www.youtube.com/watch?v=comi5mazhA0
Интересные и простые упражнения, прогрессировать в которых можно бесконечно.
Так же можно учить спичаг, стойку на одной, мостик, отжимания на пальцах.
Скорее всего при таких упражнениях у тебя и силовые на турнике не упадут.
В отжиманиях кстати тоже можно найти сотню вариаций на ютубе чтобы не было скучно, типа этого
https://www.youtube.com/watch?v=q5rAI-uLYF4
Напоследок можно попробовать побить нормативы ютубных воркаутеров, типа 200 отжиманий 200 приседаний за 10 минут, то есть 20/20 каждую минуту.
https://www.youtube.com/watch?v=ILwri9oaKJE
Нормально я вариантов для дома без инвентаря накидал?
Сам так же занимаюсь, утяжеление+гантели много повторов, много повторов на время (типа 100 за 10 минут), висы и статика, силовые упражения (подтягивания на одной, отжимания на одной, медленный силовой выход и другие).
Профитов море, кроме как раз массы, она эффективнее всего одет от подтягиваний с утяжелением.
Можешь прокачать силу, выносливость, просушиться, научиться всяким фишкам.
Я бы порекомендовал учить стойку на руках и все с ней связанное, так же очень эффективно качать пресс роликом, это и в статике с висами очень сильно поможет.
https://www.youtube.com/watch?v=comi5mazhA0
Интересные и простые упражнения, прогрессировать в которых можно бесконечно.
Так же можно учить спичаг, стойку на одной, мостик, отжимания на пальцах.
Скорее всего при таких упражнениях у тебя и силовые на турнике не упадут.
В отжиманиях кстати тоже можно найти сотню вариаций на ютубе чтобы не было скучно, типа этого
https://www.youtube.com/watch?v=q5rAI-uLYF4
Напоследок можно попробовать побить нормативы ютубных воркаутеров, типа 200 отжиманий 200 приседаний за 10 минут, то есть 20/20 каждую минуту.
https://www.youtube.com/watch?v=ILwri9oaKJE
Нормально я вариантов для дома без инвентаря накидал?
Сам так же занимаюсь, утяжеление+гантели много повторов, много повторов на время (типа 100 за 10 минут), висы и статика, силовые упражения (подтягивания на одной, отжимания на одной, медленный силовой выход и другие).
>>663677
Дело в том, что с помощью качалки тоже можно превратиться только в "подтянутого" человека, а те качки, которых ты лицезреешь в качалке, превратились в качка не из-за качалки, из-за анаболических стероидов.
>ИМХО с помощью калистеники можно превратиться из дрища в "стройного" или "подтянутого" человека, но никак не в качка.
Дело в том, что с помощью качалки тоже можно превратиться только в "подтянутого" человека, а те качки, которых ты лицезреешь в качалке, превратились в качка не из-за качалки, из-за анаболических стероидов.
>>676690
О, ты это я.
Уже три года планирую/мечтаю освоить стойку, но все никак не начну.
Сперва решил "поднабрать физухи", поднабрал уже до 30 подтягивания, 30 отжиманий на кольцах и 30 пистолетов, но на стойку все так же "нет времени".
Может какой-то психологический блок на вкатыванте во что-то с полного нуля.
Ты наверняка посмотрел сотню роликов и нашел, что-то главное.
Какие самые главные советы дашь? Может есть какой-то самый адекватный ролик или статью по теме?
О, ты это я.
Уже три года планирую/мечтаю освоить стойку, но все никак не начну.
Сперва решил "поднабрать физухи", поднабрал уже до 30 подтягивания, 30 отжиманий на кольцах и 30 пистолетов, но на стойку все так же "нет времени".
Может какой-то психологический блок на вкатыванте во что-то с полного нуля.
Ты наверняка посмотрел сотню роликов и нашел, что-то главное.
Какие самые главные советы дашь? Может есть какой-то самый адекватный ролик или статью по теме?
>>686951
Ккрланы с хорошей генетикой и в калистенике выглядят лучше 99.9% посетителей любого фитнес клуба.
Ккрланы с хорошей генетикой и в калистенике выглядят лучше 99.9% посетителей любого фитнес клуба.
186 Кб, 881x1024Не знаю, ребята. Задался вопрос вкатывания, но адекватно оценив свои исходные данные пришел к выводу, что имею тело немощного старика. То есть подтягивания и отжимания не могу делать. Как на начальном этапе укрепить мышцы, в особенности мышцы спины, дабы потом перейти на стандартные упражнения? В особенности интересую всякого рода планки, мосты и прочее.
>>686958
Этот чувак находится в кондициях выступающего бодибилдера и нахимичен по самые помидоры. Какая нахуй разница как он при этом даёт нагрузку на целевую группу мышц, как негр ли на турничках или как белый человек в тренажерах?
Этот чувак находится в кондициях выступающего бодибилдера и нахимичен по самые помидоры. Какая нахуй разница как он при этом даёт нагрузку на целевую группу мышц, как негр ли на турничках или как белый человек в тренажерах?
>>686958
Этот чувак жмёт лёжа и бог ещё что делает со штангой и тренажёрами.
мимо Минск кун занимался с ним в одном фитнес клубе
Этот чувак жмёт лёжа и бог ещё что делает со штангой и тренажёрами.
мимо Минск кун занимался с ним в одном фитнес клубе
>>686962
Девчачьи подтягивания, отжимания от стены. Постепенно увеличивай угол пока не сможешь делать нормальные.
Девчачьи подтягивания, отжимания от стены. Постепенно увеличивай угол пока не сможешь делать нормальные.
82 Кб, 726x876Что скажете про автономную гимнастику Фохтина?
Ну там где самосопротивление ещё.
Вопрос - это норм в качестве самостоятельной тренировки или в качестве дополнения к турничкам и брусьям или вообще не стоит использовать эту систему?
Пикрил в качестве примера.
Ну там где самосопротивление ещё.
Вопрос - это норм в качестве самостоятельной тренировки или в качестве дополнения к турничкам и брусьям или вообще не стоит использовать эту систему?
Пикрил в качестве примера.
>>687164
Как разминка заебись имхо.
Как разминка заебись имхо.
>>687164
ой, читал эту книгу. Был мотивирован и одушевлен до того момента, пока не дошел до упражнений т.к. когда начал их делать, то понял что грубо говоря хуита это все...
Единственный момент ее пользы это наверно то, что присутсвует момент растяжки, но на тот момент мне оно нахуй не надо было и я забил
ой, читал эту книгу. Был мотивирован и одушевлен до того момента, пока не дошел до упражнений т.к. когда начал их делать, то понял что грубо говоря хуита это все...
Единственный момент ее пользы это наверно то, что присутсвует момент растяжки, но на тот момент мне оно нахуй не надо было и я забил
>>687187
Имеешь ввиду что не чувствуется нагрузка?
>когда начал их делать, то понял что грубо говоря хуита это все...
Имеешь ввиду что не чувствуется нагрузка?
>>687164
Дальше что, будем просто руки поднимать без веса и что-то себе качать? Толкать воздух?
Дальше что, будем просто руки поднимать без веса и что-то себе качать? Толкать воздух?
>>687190
Ну да. Еще какое то дрочево тип руку загни так, то поверни то съеби.. Мне показалось каким-то долгим или пассивным не знаю как объяснить. Но это было 1.5 года назад. Вот может в скором времени снова попробую, только уже подойдя к этому более осознано и терпеливо.
В общем смотри сам лучше или жди анонов, уже имеющих опит в таких методиках
Ну да. Еще какое то дрочево тип руку загни так, то поверни то съеби.. Мне показалось каким-то долгим или пассивным не знаю как объяснить. Но это было 1.5 года назад. Вот может в скором времени снова попробую, только уже подойдя к этому более осознано и терпеливо.
В общем смотри сам лучше или жди анонов, уже имеющих опит в таких методиках
>>687199
Ну вообще есть Волевая гимнастика Анохина например
https://youtu.be/oJzdVjSE5js
>Дальше что, будем просто руки поднимать без веса и что-то себе качать?
Ну вообще есть Волевая гимнастика Анохина например
https://youtu.be/oJzdVjSE5js
>>687217
Хотя там вроде и обычная калистеника есть, только с подвывертом
Хотя там вроде и обычная калистеника есть, только с подвывертом
>>687219
Есть, всего пара минут поиска, и вот что я нашёл:
https://www.liveinternet.ru/users/george_tuman/post246038044/
>а силой мысли, надеюсь, нет?
Есть, всего пара минут поиска, и вот что я нашёл:
https://www.liveinternet.ru/users/george_tuman/post246038044/
>>687226
Ну эт уже какая-то захудалая статейка, а не залайканный видос, где с серьёзным ебалом поднимают руки вверх.
Ну эт уже какая-то захудалая статейка, а не залайканный видос, где с серьёзным ебалом поднимают руки вверх.
>>687164
Не стоит вскрывать эту тему..
Не стоит вскрывать эту тему..
143 Кб, 800x350>>686962
Как-то наткнулся на такую штуку (пикрил), после нескольких месяцев практики смог нормально подтягиваться и отжиматься.
Уровень был нулевой, для разминки махал гирей, потом 5 минут планки, потом турник/анжумания/пресс качат/приседания, в конце растяжка.
Если не можешь выстоять 5 минут, минусани по 5-10-15 сек из каждой позиции, например, а если кажется легким - плюсуй или усложняй, главная польза от планок - можно укрепить (не накочать) мышцы, особенно кора, что поможет тебе не херить технику в других упражнениях.
Главное посмотри технику выполнения той же планки, на начальном это важнее чем время, которое ты в ней простоишь, на этом канале из шапки вроде нормас показываю https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
Удачи.
Как-то наткнулся на такую штуку (пикрил), после нескольких месяцев практики смог нормально подтягиваться и отжиматься.
Уровень был нулевой, для разминки махал гирей, потом 5 минут планки, потом турник/анжумания/пресс качат/приседания, в конце растяжка.
Если не можешь выстоять 5 минут, минусани по 5-10-15 сек из каждой позиции, например, а если кажется легким - плюсуй или усложняй, главная польза от планок - можно укрепить (не накочать) мышцы, особенно кора, что поможет тебе не херить технику в других упражнениях.
Главное посмотри технику выполнения той же планки, на начальном это важнее чем время, которое ты в ней простоишь, на этом канале из шапки вроде нормас показываю https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
Удачи.
>>686009
Ух ты, спасиб!
Ух ты, спасиб!
59 Кб, 557x500>>687415
Большое спасибо за развернутый ответ. Сто нефти тебе, дорогой друг!
Большое спасибо за развернутый ответ. Сто нефти тебе, дорогой друг!
>>638055
Надо просто питание выправить и сон наладить в дополнение к твоим тренировкам, а так ясен хуй, можешь там хоть перекачаться под слоем сала и воды
Надо просто питание выправить и сон наладить в дополнение к твоим тренировкам, а так ясен хуй, можешь там хоть перекачаться под слоем сала и воды
>>688742
Чтобы довести количество белка до требуемого уровня
Чтобы довести количество белка до требуемого уровня
>>688874
ахуенный, я бы тебе дал
ахуенный, я бы тебе дал
>>638055
Ну ладно, таки выложу себя, на пике прогресс в год. +мышцы -жир. Заниматься плотно стал с лета. До этого 10 лет вялой калистеники, стойки на руках, выходы и прочее.
Как считаете, у меня есть потенциал приблизиться к этим легендам воркаута? У меня с ними похожая антропометрия.
Все последнее время как раз занимаюсь по их программам на силу и выносливость. Недавно смог сделать 100 отжиманий за 1 подход в 5 минут. 50 подтягиваний делаю за 8 минут.
50 подтягиваний + 100 отжиманий пока что за 15.
Последнее время долблю много повторов (400 подтягиваний в день, 500 отжиманий, 500 приседаний и т.д.), силовые элементы, трюки, висы, подтягивания и отжимания с весом.
Ну ладно, таки выложу себя, на пике прогресс в год. +мышцы -жир. Заниматься плотно стал с лета. До этого 10 лет вялой калистеники, стойки на руках, выходы и прочее.
Как считаете, у меня есть потенциал приблизиться к этим легендам воркаута? У меня с ними похожая антропометрия.
Все последнее время как раз занимаюсь по их программам на силу и выносливость. Недавно смог сделать 100 отжиманий за 1 подход в 5 минут. 50 подтягиваний делаю за 8 минут.
50 подтягиваний + 100 отжиманий пока что за 15.
Последнее время долблю много повторов (400 подтягиваний в день, 500 отжиманий, 500 приседаний и т.д.), силовые элементы, трюки, висы, подтягивания и отжимания с весом.
>>688925
По каким параметрам приблизиться? Если по подтягиваниям и отжиманиям, то зачем нам тогда ваши и их фотографии? А если вы хотите по внешности к ним приблизится, то занятия в тренажерном зале + стероиды помогут вам достичь этой цели гораздо быстрее
>> Как считаете, у меня есть потенциал приблизиться к этим легендам воркаута
По каким параметрам приблизиться? Если по подтягиваниям и отжиманиям, то зачем нам тогда ваши и их фотографии? А если вы хотите по внешности к ним приблизится, то занятия в тренажерном зале + стероиды помогут вам достичь этой цели гораздо быстрее
>>688925
Ты жирный же просто.
Ты жирный же просто.
Откуда третья пикча в шапке?
Хочу потыкать упражнения на картинке, там как-будто гиперссылки.
Например, что подразумевается под ПРОДВИНУТЫМ шримп приседом?
Хочу потыкать упражнения на картинке, там как-будто гиперссылки.
Например, что подразумевается под ПРОДВИНУТЫМ шримп приседом?
>>691774
Вот оно, новое поколение. Картиночки смотреть научились, а прочитать пару ссылок в шапке им уже лень.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit?usp=sharing
Вот оно, новое поколение. Картиночки смотреть научились, а прочитать пару ссылок в шапке им уже лень.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit?usp=sharing
Пересел с вейда на стартбодивейт, заселяюсь в ваш тред!
115 Кб, 1440x1044Приветствую всех!
В общем, из-за механической травмы кисти руки, у меня теперь синовит лучезапястного сустава. Травматолог запретил какие-либо нагрузки на кисть. Но с тех пор прошло больше месяца и мне стало легче, но при отжиманиях ощущаю боль в суставе.
Стоит ли отжиматься со специальными упорами? Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
В общем, из-за механической травмы кисти руки, у меня теперь синовит лучезапястного сустава. Травматолог запретил какие-либо нагрузки на кисть. Но с тех пор прошло больше месяца и мне стало легче, но при отжиманиях ощущаю боль в суставе.
Стоит ли отжиматься со специальными упорами? Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
>>694214
Попробуй на гантелях отжиматься. Болеть если не будет продолжай дальше, вот и всё. Делай по самочувствию.
Попробуй на гантелях отжиматься. Болеть если не будет продолжай дальше, вот и всё. Делай по самочувствию.
Вкатился в подтягивания широким. Полмесяца делаю по 50 повторов 3-4 раза в неделю. До этого игнорил это упражнение. Сейчас немного загнался по теме того возможно ли при обычной технике исполнения коснуться в крайней точке подъема к перекладине области ключицы и нужно ли это в практике простых широких подтягиваний?
Ну что, калистеники, за сколько челлендж Криса делаете?
https://www.youtube.com/watch?v=k8feV3iKCJY
Я пробовал 2 раза, оба за 9 минут. В первый раз вообще в предсмертном состоянии был и блеванул, во второй уже полегче и минут за 20 отошел, но по времени тотальные проеб на отжиманиях. За 4:30 примерно первую половину делаю, а отжимания приходится по 5 повтором долбить в 10 подходов.
По подходам получается так
1)10
2)20
3)10-10-5-5
4)20-20
5)5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
https://www.youtube.com/watch?v=k8feV3iKCJY
Я пробовал 2 раза, оба за 9 минут. В первый раз вообще в предсмертном состоянии был и блеванул, во второй уже полегче и минут за 20 отошел, но по времени тотальные проеб на отжиманиях. За 4:30 примерно первую половину делаю, а отжимания приходится по 5 повтором долбить в 10 подходов.
По подходам получается так
1)10
2)20
3)10-10-5-5
4)20-20
5)5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
183 Кб, 642x1018>>694397
Ты про высокие подтягивания, я правильно понял, как я делаю на пикрелейтед?
Если да, то после того как ты подтянешься до подбородка надо немного округлить и напрячь мышцы спины, в добавок к этому надо толкать себя вверх предплечьями.
Предплечья надо тренировать контролируемыми силовыми выходами без рывка.
А спину даже не знаю, подтягиваться много, 50 за тренировку для уровня высоких подтягиваний довольно мало.
Ты про высокие подтягивания, я правильно понял, как я делаю на пикрелейтед?
Если да, то после того как ты подтянешься до подбородка надо немного округлить и напрячь мышцы спины, в добавок к этому надо толкать себя вверх предплечьями.
Предплечья надо тренировать контролируемыми силовыми выходами без рывка.
А спину даже не знаю, подтягиваться много, 50 за тренировку для уровня высоких подтягиваний довольно мало.
49 Кб, 604x453Привет. Не знаю в тот ли я тред пишу, но задам вопрос здесь, ибо тут мне чаще всего помогали. Значит так, у меня нихуя нет из инвентаря, только кусок резины и турник из Спортмастера. Подскажите какие-нибудь программы по тренировкам с резиновой лентой? А то я подтягиваться не могу толком, а австралийские негде делать. Вот и приходится за резинку дергать, причем в процессе складывается чувство, будто я все по ебаному делаю. Посоветуйте пожалуйста.
94 Кб, 500x356>>694772
И чо помогла ему эта математика? По-моему нет.
И чо помогла ему эта математика? По-моему нет.
>>694772
Занимался бы историей, тогда бы набрал массу?
Занимался бы историей, тогда бы набрал массу?
>>694685
То есть последнее движение на пике когда верх груди касается перекладины сделать с максимально прогнутой спиной нельзя? В общем задача пока наращивать объем и просто качать спину широкими. У меня всё равно перекладина проворачивается
То есть последнее движение на пике когда верх груди касается перекладины сделать с максимально прогнутой спиной нельзя? В общем задача пока наращивать объем и просто качать спину широкими. У меня всё равно перекладина проворачивается
2 Мб, mp4,472x480, 0:03
>>695005
Сначала хотел написать что с очень сильными руками можно, а потом посмотрел ютуб, попробовал сам пару раз. Таки нельзя, когда ты подходишь к уровню груди все равно надо немного наклоняться вперед и чтобы включить плечи и руки надо напрягать верх спины, а она от этого слегка сутулится, без этого себя не поднимешь.
Сможешь себе помимо всего стальной хват прокачать и медленные силовые научиться делать. Я первый медленный силовой выход сделал на крутящимся турнике, специально такой искал.
>То есть последнее движение на пике когда верх груди касается перекладины сделать с максимально прогнутой спиной нельзя?
Сначала хотел написать что с очень сильными руками можно, а потом посмотрел ютуб, попробовал сам пару раз. Таки нельзя, когда ты подходишь к уровню груди все равно надо немного наклоняться вперед и чтобы включить плечи и руки надо напрягать верх спины, а она от этого слегка сутулится, без этого себя не поднимешь.
>У меня всё равно перекладина проворачивается
Сможешь себе помимо всего стальной хват прокачать и медленные силовые научиться делать. Я первый медленный силовой выход сделал на крутящимся турнике, специально такой искал.
>>695807
Благодарю, вопрос прояснен. Силовой выход есть в планах освоить, но пока это из разряда "не знаю как подступиться". Уровень не тот. К концу зимы как наработаю подтягивания буду его пробовать тренировать.
Благодарю, вопрос прояснен. Силовой выход есть в планах освоить, но пока это из разряда "не знаю как подступиться". Уровень не тот. К концу зимы как наработаю подтягивания буду его пробовать тренировать.
>>695834
Если есть такие планы то лучше прямо сейчас начинать, делай подъем переворотом на уличном турнике и меееедлено опускайся вниз. Этого будет достаточно чтобы через недельку-другую сделать первый раз на рывке через инерцию.
Очень редко бывает что одни упражнения тренируются другими, обычно если чего-то не будешь делать то так и не научишься сколько подготовительных упражнений не делай.
Даже мем такой ходит про горизонт, все ищут чудо упражнение чтобы быстро научиться, а по факту единственный способ что-то освоить это пытаться и делать негативы.
Я сам сколько лет делал подводящие под подтягивания на одной, а подтягиваться так и не мог. И вот когда просто начал висеть на одной и делать колебания в 1см, результаты сразу пошли, а колебания стали увеличиваться, 1см-2см-5см-10см.
>Силовой выход есть в планах освоить, но пока это из разряда "не знаю как подступиться".
Если есть такие планы то лучше прямо сейчас начинать, делай подъем переворотом на уличном турнике и меееедлено опускайся вниз. Этого будет достаточно чтобы через недельку-другую сделать первый раз на рывке через инерцию.
Очень редко бывает что одни упражнения тренируются другими, обычно если чего-то не будешь делать то так и не научишься сколько подготовительных упражнений не делай.
Даже мем такой ходит про горизонт, все ищут чудо упражнение чтобы быстро научиться, а по факту единственный способ что-то освоить это пытаться и делать негативы.
Я сам сколько лет делал подводящие под подтягивания на одной, а подтягиваться так и не мог. И вот когда просто начал висеть на одной и делать колебания в 1см, результаты сразу пошли, а колебания стали увеличиваться, 1см-2см-5см-10см.
>>695844
Лучше раньше начать тут не поспоришь. Полностью согласен про освоение движения. С другой стороны у меня нет сомнений в том, что те кто умеет делать силовой научились ему уже после того как стали подтягиваться чисто пару десятков раз за подход. Хороший совет с переворотом, попробую следующий раз сделать подъем и опуститься пару раз. Спасибо, анон.
Лучше раньше начать тут не поспоришь. Полностью согласен про освоение движения. С другой стороны у меня нет сомнений в том, что те кто умеет делать силовой научились ему уже после того как стали подтягиваться чисто пару десятков раз за подход. Хороший совет с переворотом, попробую следующий раз сделать подъем и опуститься пару раз. Спасибо, анон.
39,4 Мб, mp4,1280x720, 2:18
>>696334
Ок, всё ясно. Теперь я не думаю, что недорабатываю. Фактически это не анатомично касаться верхом грудных перекладины с прогнутой спиной. Достаточно держать прогиб спины всегдп в вертикальном положении тела. При этом анатомичным будет касаться перекладины нижней частью грудных как при жиме лёжа, но это сложней и необязательно. Пока делаю всегда подтягивания как в первом случае. Чувствую усталость только спины.
Ок, всё ясно. Теперь я не думаю, что недорабатываю. Фактически это не анатомично касаться верхом грудных перекладины с прогнутой спиной. Достаточно держать прогиб спины всегдп в вертикальном положении тела. При этом анатомичным будет касаться перекладины нижней частью грудных как при жиме лёжа, но это сложней и необязательно. Пока делаю всегда подтягивания как в первом случае. Чувствую усталость только спины.
Аноны, чем можно ли заменить чем либо подтягивания? Сам по себе слабый, поэтому отжиматься в стойке на руках у меня не выйдет. Шведскую стенку или настенный турник купить не могу из-за цены и отсутствия собственного жилья, разве что турник для дверного проема с которого я очень сильно боюсь упать/разъебать дверной проем.
>>696467
1. Положить палку (от лопаты желательно) между двух стульев и делать австралийские подтягивания.
2. Австралийские подтягивания, держась за край стола. Но это и не особо удобно, и небезопасно.
3. Набить спортивную сумку мешками песком и тянуть её к поясу.
1. Положить палку (от лопаты желательно) между двух стульев и делать австралийские подтягивания.
2. Австралийские подтягивания, держась за край стола. Но это и не особо удобно, и небезопасно.
3. Набить спортивную сумку мешками песком и тянуть её к поясу.
39 Кб, 600x401>>696555
Увы, но ничего не подходит. Может аноны подскажут какой стоит взять турник, чтобы закрутить его между стен или в дверном проеме? Хочется взять самый дешевый, но ощущаю, что это травмоопасно.
Увы, но ничего не подходит. Может аноны подскажут какой стоит взять турник, чтобы закрутить его между стен или в дверном проеме? Хочется взять самый дешевый, но ощущаю, что это травмоопасно.
>>696578
Canpower утилитибар. Не реклама, сам очень доволен. От покрытия просто ташусь, толщина идеальная. Размер аккурат над дверью
Canpower утилитибар. Не реклама, сам очень доволен. От покрытия просто ташусь, толщина идеальная. Размер аккурат над дверью
>>696467
Эти турники обычно раздвгают в проёме без двери. И ты не упадёшь с него, вообще не парься
>разъебать дверной проем.
Эти турники обычно раздвгают в проёме без двери. И ты не упадёшь с него, вообще не парься
>>696467
при чем тут отжимания в стойке на руках, если в них вообще разные мышцы используются, даже движения разные - тяговое и жимовое
Нечем их заменить, если ты со своим весом занимаешься, это по сути твоя база
при чем тут отжимания в стойке на руках, если в них вообще разные мышцы используются, даже движения разные - тяговое и жимовое
Нечем их заменить, если ты со своим весом занимаешься, это по сути твоя база
>>688925
тебя не заебывает столько дрочить каждый день, давно бы в зал пошел 3-4 раза в неделю по час-полтора и твои цели будет достигнуть куда проще
тебя не заебывает столько дрочить каждый день, давно бы в зал пошел 3-4 раза в неделю по час-полтора и твои цели будет достигнуть куда проще
249 Кб, 1024x768Была тут идея запились pastebin с материалами по калистенике.
Короче, pastebin посылает меня нахер с такими ссылками.
Посему выкладываю предварительную версию здесь. Тащите, комментируйте, дополняйте, кому интересно.
Просто берешь и начинаешь отжиматься / подтягиваться / нормально кушать. Попутно качаешь и неспешно изучаешь материалы отсюда. Главный фактор развития - регулярность занятий и достаточный тренировочный объем (обычно порядка 3...6 рабочих подходов упражнения 3...4 раза в неделю). В качестве программы бери Start Bodyweight или reddit recommended routine. Если совсем нулевой, то можешь на первое время взять Уэйда.
----------------------
Книги
----------------------
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Крайне рекомендуется к прочтению, особенно если вас интересует освоение гимнастических элементов, тренировки с кольцами или периодизация при работе с собственным весом.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник упражнений. Интересен иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели (на ваш страх и риск).
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
----------------------
Видеокурсы и программы
----------------------
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
----------------------
Полезные ссылки с /r/bodyweightfitness (на английском)
----------------------
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Рекомендуется к ознакомлению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор и критика популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
----------------------
Youtube
----------------------
- Некоторые популярные каналы.
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
- Подборки основных упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
----------------------
Большой сборник материалов от борцухи (не только по калистенике)
----------------------
https://pastebin.com/k6VGcLvt
Короче, pastebin посылает меня нахер с такими ссылками.
>Pastebin’s SMART filters have detected potentially offensive or questionable content in your paste.
Посему выкладываю предварительную версию здесь. Тащите, комментируйте, дополняйте, кому интересно.
>Как вкатиться с дивана?
Просто берешь и начинаешь отжиматься / подтягиваться / нормально кушать. Попутно качаешь и неспешно изучаешь материалы отсюда. Главный фактор развития - регулярность занятий и достаточный тренировочный объем (обычно порядка 3...6 рабочих подходов упражнения 3...4 раза в неделю). В качестве программы бери Start Bodyweight или reddit recommended routine. Если совсем нулевой, то можешь на первое время взять Уэйда.
----------------------
Книги
----------------------
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Крайне рекомендуется к прочтению, особенно если вас интересует освоение гимнастических элементов, тренировки с кольцами или периодизация при работе с собственным весом.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник упражнений. Интересен иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели (на ваш страх и риск).
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
----------------------
Видеокурсы и программы
----------------------
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
----------------------
Полезные ссылки с /r/bodyweightfitness (на английском)
----------------------
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Рекомендуется к ознакомлению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор и критика популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
----------------------
Youtube
----------------------
- Некоторые популярные каналы.
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
- Подборки основных упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
----------------------
Большой сборник материалов от борцухи (не только по калистенике)
----------------------
https://pastebin.com/k6VGcLvt
249 Кб, 1024x768Была тут идея запились pastebin с материалами по калистенике.
Короче, pastebin посылает меня нахер с такими ссылками.
Посему выкладываю предварительную версию здесь. Тащите, комментируйте, дополняйте, кому интересно.
Просто берешь и начинаешь отжиматься / подтягиваться / нормально кушать. Попутно качаешь и неспешно изучаешь материалы отсюда. Главный фактор развития - регулярность занятий и достаточный тренировочный объем (обычно порядка 3...6 рабочих подходов упражнения 3...4 раза в неделю). В качестве программы бери Start Bodyweight или reddit recommended routine. Если совсем нулевой, то можешь на первое время взять Уэйда.
----------------------
Книги
----------------------
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Крайне рекомендуется к прочтению, особенно если вас интересует освоение гимнастических элементов, тренировки с кольцами или периодизация при работе с собственным весом.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник упражнений. Интересен иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели (на ваш страх и риск).
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
----------------------
Видеокурсы и программы
----------------------
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
----------------------
Полезные ссылки с /r/bodyweightfitness (на английском)
----------------------
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Рекомендуется к ознакомлению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор и критика популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
----------------------
Youtube
----------------------
- Некоторые популярные каналы.
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
- Подборки основных упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
----------------------
Большой сборник материалов от борцухи (не только по калистенике)
----------------------
https://pastebin.com/k6VGcLvt
Короче, pastebin посылает меня нахер с такими ссылками.
>Pastebin’s SMART filters have detected potentially offensive or questionable content in your paste.
Посему выкладываю предварительную версию здесь. Тащите, комментируйте, дополняйте, кому интересно.
>Как вкатиться с дивана?
Просто берешь и начинаешь отжиматься / подтягиваться / нормально кушать. Попутно качаешь и неспешно изучаешь материалы отсюда. Главный фактор развития - регулярность занятий и достаточный тренировочный объем (обычно порядка 3...6 рабочих подходов упражнения 3...4 раза в неделю). В качестве программы бери Start Bodyweight или reddit recommended routine. Если совсем нулевой, то можешь на первое время взять Уэйда.
----------------------
Книги
----------------------
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Крайне рекомендуется к прочтению, особенно если вас интересует освоение гимнастических элементов, тренировки с кольцами или периодизация при работе с собственным весом.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник упражнений. Интересен иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели (на ваш страх и риск).
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
----------------------
Видеокурсы и программы
----------------------
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
----------------------
Полезные ссылки с /r/bodyweightfitness (на английском)
----------------------
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Рекомендуется к ознакомлению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор и критика популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
----------------------
Youtube
----------------------
- Некоторые популярные каналы.
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
- Подборки основных упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
----------------------
Большой сборник материалов от борцухи (не только по калистенике)
----------------------
https://pastebin.com/k6VGcLvt
В треде есть живые?
Проходил кто программу "100дневный воркаут" (она же "Сотка")?
Поясните за увеличение повторений в тренировках.
Вот допустим я начал с первого дня как положено: 1-2-2-2.
Дальше каждый день я прибавляю в тех упражнениях, где могу делать больше повторений. Для меня это приседания и отжимания.
Т.е. на второй день тренировка выглядит так: 1-4-4-4.
Третий: 1-6-6-6
Четвертый:1-8-8-8
Допустим, на пятом дне я больше не могу добавить отжиманий, т.е тренировка будет выглядеть так: 1-10-8-10.
На шестой: 1-12-8-12 и т.д.
Вопрос: Как будут расти те же самые подтягивания, если я их не добавляю и могу сделать только одно подтягивание с нормальной техникой. Подразумевается, что от регулярных тренировок рано или поздно количество подтягиваний вырастет? Или я должен каждый день прибавлять удвоенное количество облегченных австралийских подтягиваний? А дойдя до предела в анжуманьях нужно добавлять отжимания с колен типа? Я нихуя не понимаю! Объясните тупому.
Проходил кто программу "100дневный воркаут" (она же "Сотка")?
Поясните за увеличение повторений в тренировках.
Вот допустим я начал с первого дня как положено: 1-2-2-2.
Дальше каждый день я прибавляю в тех упражнениях, где могу делать больше повторений. Для меня это приседания и отжимания.
Т.е. на второй день тренировка выглядит так: 1-4-4-4.
Третий: 1-6-6-6
Четвертый:1-8-8-8
Допустим, на пятом дне я больше не могу добавить отжиманий, т.е тренировка будет выглядеть так: 1-10-8-10.
На шестой: 1-12-8-12 и т.д.
Вопрос: Как будут расти те же самые подтягивания, если я их не добавляю и могу сделать только одно подтягивание с нормальной техникой. Подразумевается, что от регулярных тренировок рано или поздно количество подтягиваний вырастет? Или я должен каждый день прибавлять удвоенное количество облегченных австралийских подтягиваний? А дойдя до предела в анжуманьях нужно добавлять отжимания с колен типа? Я нихуя не понимаю! Объясните тупому.
>>720088
Все в зимней спячке.
Неа.
По идее, в программе должны даваться рекомендации по этому вопросу. Если ты хочешь быстро увеличить количество повторений с около нулевого, то можешь попробовать следующую методику. (Рекомендация из книги "преодолевая гравитацию") Старайся каждый день делать 6-10 подходов упражнения (не за один раз, а размазывая на целый день) в диапазоне 60-80% повторений от максимума (пусть даже по 1-2 раза, главное, не до отказа). Делаешь так несколько недель. В результате наступает быстрая адаптация без риска переутомления.
Австралийские подтягивания хоть и задействуют те же мышцы, что и обычные, но заметно отличаются технически. Если можешь сделать несколько раз обычных, то постарайся "пробить" их.
>В треде есть живые?
Все в зимней спячке.
>Проходил кто программу "100дневный воркаут"
Неа.
>что от регулярных тренировок рано или поздно количество подтягиваний вырастет?
По идее, в программе должны даваться рекомендации по этому вопросу. Если ты хочешь быстро увеличить количество повторений с около нулевого, то можешь попробовать следующую методику. (Рекомендация из книги "преодолевая гравитацию") Старайся каждый день делать 6-10 подходов упражнения (не за один раз, а размазывая на целый день) в диапазоне 60-80% повторений от максимума (пусть даже по 1-2 раза, главное, не до отказа). Делаешь так несколько недель. В результате наступает быстрая адаптация без риска переутомления.
Австралийские подтягивания хоть и задействуют те же мышцы, что и обычные, но заметно отличаются технически. Если можешь сделать несколько раз обычных, то постарайся "пробить" их.
Поясните, сколько дней надо отдыхать после тренировки? Заниматься раз в 3 дня - нормально?
>>720160
Критерий истины - наличие прогресса. Если прогрессируешь, значит нормально. Если нет, значит нет)
Я когда-то занимался три раза в неделю, плавая в бассейне в дни между тренировками. Прогресса не было ни в турничке, ни в плавании. Заменил тренировку в среду днём отдыха - сразу улучшил результаты и там и там.
Так что прислушивайся к своему организму.
Критерий истины - наличие прогресса. Если прогрессируешь, значит нормально. Если нет, значит нет)
Я когда-то занимался три раза в неделю, плавая в бассейне в дни между тренировками. Прогресса не было ни в турничке, ни в плавании. Заменил тренировку в среду днём отдыха - сразу улучшил результаты и там и там.
Так что прислушивайся к своему организму.
Аноны, есть проблемка небольшая, подскажите пожалуйста
Начал недавно заниматься, практически с нуля, занимаюсь вот по этой тренировке https://youtu.be/UFSY3Tq8TTI три раза в неделю, всего тренируюсь уже порядка трех недель. Вроде бы нормально прогрессирую, с 4 подтягиваний до 10+, отжиматься стал явно лучше, но проблема в том, что меня хватает только на один такой сет, который длится 20 минут. После этого сета я уже полностью убитый, настолько, что начинает немного тошнить. Почему это происходит и как прокачать выносливость, чтобы я мог дольше заниматься?
Начал недавно заниматься, практически с нуля, занимаюсь вот по этой тренировке https://youtu.be/UFSY3Tq8TTI три раза в неделю, всего тренируюсь уже порядка трех недель. Вроде бы нормально прогрессирую, с 4 подтягиваний до 10+, отжиматься стал явно лучше, но проблема в том, что меня хватает только на один такой сет, который длится 20 минут. После этого сета я уже полностью убитый, настолько, что начинает немного тошнить. Почему это происходит и как прокачать выносливость, чтобы я мог дольше заниматься?
>>720216
Сорян конечно, но такие вот тренировки не для новичков, пример - это ты. Ну не может новичок ебашить такие сеты без отдыха, эта хуйня полная. Используй программы с реддита в шапке, подстрой ее под себя, добавь упражнений какие считаешь нужными, и не смотри этого чела из своего видео.
Сорян конечно, но такие вот тренировки не для новичков, пример - это ты. Ну не может новичок ебашить такие сеты без отдыха, эта хуйня полная. Используй программы с реддита в шапке, подстрой ее под себя, добавь упражнений какие считаешь нужными, и не смотри этого чела из своего видео.
>>720279
Понял, спасибо
Понял, спасибо
>>720154
Ну, рекомендации даются, конечно, но написано все так туманно, что я ничего не понимаю. Туповат. А форум проекта давно уже мертв.
Теоретически, Сотка работает примерно по этому же самому принципу. Только подходы размазаны не на весь день, а собраны в одну круговую тренировку, в которой ты делаешь как раз до 80% своего максимума (нужно рассчитать силы, чтобы их хватило на 4 круга и еще остался небольшой запас). Я пока прошел первую неделю. В первый день подтянуться вообще не смог, делал автралийские, сейчас уже 1 раз более-менее чисто подтягиваюсь.
Но ведь Крис Херия в своем мануале по подтягиваним утверждает, что учиться подтягиваться надо именно с автралийских подтягиваний. В вертикальные подтягивания нужно делать с техникой, аналогичной австралийским - тянуться к турнику грудью, а не подбородком.
В любом случае,спасибо за ответ. А Оверкамин гравити на русском есть?
>По идее, в программе должны даваться рекомендации по этому вопросу.
Ну, рекомендации даются, конечно, но написано все так туманно, что я ничего не понимаю. Туповат. А форум проекта давно уже мертв.
>Старайся каждый день делать 6-10 подходов упражнения (не за один раз, а размазывая на целый день) в диапазоне 60-80% повторений от максимума (пусть даже по 1-2 раза, главное, не до отказа). Делаешь так несколько недель. В результате наступает быстрая адаптация без риска переутомления.
Теоретически, Сотка работает примерно по этому же самому принципу. Только подходы размазаны не на весь день, а собраны в одну круговую тренировку, в которой ты делаешь как раз до 80% своего максимума (нужно рассчитать силы, чтобы их хватило на 4 круга и еще остался небольшой запас). Я пока прошел первую неделю. В первый день подтянуться вообще не смог, делал автралийские, сейчас уже 1 раз более-менее чисто подтягиваюсь.
>Австралийские подтягивания хоть и задействуют те же мышцы, что и обычные, но заметно отличаются технически. Если можешь сделать несколько раз обычных, то постарайся "пробить" их.
Но ведь Крис Херия в своем мануале по подтягиваним утверждает, что учиться подтягиваться надо именно с автралийских подтягиваний. В вертикальные подтягивания нужно делать с техникой, аналогичной австралийским - тянуться к турнику грудью, а не подбородком.
В любом случае,спасибо за ответ. А Оверкамин гравити на русском есть?
>>720448
https://m.vk.com/topic-47827191_38289533
Перевод от энтузиастов.
Всё так. Но движения технически отличаются. Несколько повторов с нуля можно прибавить только за счёт освоения техники. Если ты только начал тренироваться, то не форсируй. Делай австралийские, а раз в неделю пробуй обычные. Либо по подходу обычных каждую тренировку.
>А Оверкамин гравити на русском есть?
https://m.vk.com/topic-47827191_38289533
Перевод от энтузиастов.
>учиться подтягиваться надо именно с автралийских подтягиваний
Всё так. Но движения технически отличаются. Несколько повторов с нуля можно прибавить только за счёт освоения техники. Если ты только начал тренироваться, то не форсируй. Делай австралийские, а раз в неделю пробуй обычные. Либо по подходу обычных каждую тренировку.
>>720479
Ну, у меня сейчас микс из нескольких программ. Основная - это Сотка, она ежедневная, подтягивания делаю только в ней и по их алгоритму. Судя по отзывам, программа рабочая и люди очень хорошо прогрессируют в подтягиваниях. Занимаюсь вторую неделю и самому пока рано судить.
Допом к Сотке 3 раза в неделю провожу тренировки по приложухе Thenics - в основном отрабатываю прогрессии планша, Л-сит и пистолеты. Мне до планша конечно, как Илону Маску до Марса, но очень нравится, как прорабатываются дельты от псевдотжиманий и этих самых PseudoPlancheLean.
Ну, у меня сейчас микс из нескольких программ. Основная - это Сотка, она ежедневная, подтягивания делаю только в ней и по их алгоритму. Судя по отзывам, программа рабочая и люди очень хорошо прогрессируют в подтягиваниях. Занимаюсь вторую неделю и самому пока рано судить.
Допом к Сотке 3 раза в неделю провожу тренировки по приложухе Thenics - в основном отрабатываю прогрессии планша, Л-сит и пистолеты. Мне до планша конечно, как Илону Маску до Марса, но очень нравится, как прорабатываются дельты от псевдотжиманий и этих самых PseudoPlancheLean.
29 Кб, 500x400>>720493
Кому ты пиздишь? Там чёрным по белому написано, что надо делать дни отдыха.
>Сотка, она ежедневная
Кому ты пиздишь? Там чёрным по белому написано, что надо делать дни отдыха.
>>720495
Мань, ты чего рвешься?
Программа также предполагает и практические занятия. Каждую неделю у тебя будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки и 1 день отдыха. Дни отдыха и растяжки можно выбирать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости. В эти дни силовые тренировки НЕ ВЫПОЛНЯЮТСЯ.
Мы настоятельно рекомендуем включать 1 день отдыха в неделю, потому что это повысит твои шансы успешно пройти программу и улучшит итоговые результаты. День отдыха СЧИТАЕТСЯ за пройденный день программы.
Мань, ты чего рвешься?
Программа также предполагает и практические занятия. Каждую неделю у тебя будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки и 1 день отдыха. Дни отдыха и растяжки можно выбирать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости. В эти дни силовые тренировки НЕ ВЫПОЛНЯЮТСЯ.
Мы настоятельно рекомендуем включать 1 день отдыха в неделю, потому что это повысит твои шансы успешно пройти программу и улучшит итоговые результаты. День отдыха СЧИТАЕТСЯ за пройденный день программы.
>>720501
Нихуясибе. А так бывает? Что за программа такая с одним днем отдыха и одним днем растяжки? В чем сакральный смысл таких прог? Дай мышцам отдохнуть, делай растяжку каждый день, и прогресс увидишь намного быстрее.
Нихуясибе. А так бывает? Что за программа такая с одним днем отдыха и одним днем растяжки? В чем сакральный смысл таких прог? Дай мышцам отдохнуть, делай растяжку каждый день, и прогресс увидишь намного быстрее.
>>721042
Не, ну мне пока норм. Вторая неделя пошла: нагрузка растет медленно, заебаться не успеваю, восстановиться успеваю, прогресс имеется - за полторы недели плюс 1 подтягивание.
Не хочу защищать чужой проект, но вроде все довольно логично - нагрузку катлет выбирает самостоятельно в зависимости от своей тренированности и с учетом условия, что после последнего упражнения в последнем круге должны оставаться силы. Т.е. работа ведется не в отказ, перетрен словить вряд ли получится, при этом если чувствуется упадок сил, можно взять выходной или порастягиваться. По сути это классический бросплит 3х1.
Что касается растяжки - после каждой тренировки рекомендуется обязательная заминка и с растяжкой основных мышц. Плюс 1 один день на более глубокую проработку растяжки.
Короче, пока мне нравится и я занимаюсь, если почувствую, что запахло гавнецом - дропну и переключусь на что тодругое, хуле мне?
Не, ну мне пока норм. Вторая неделя пошла: нагрузка растет медленно, заебаться не успеваю, восстановиться успеваю, прогресс имеется - за полторы недели плюс 1 подтягивание.
Не хочу защищать чужой проект, но вроде все довольно логично - нагрузку катлет выбирает самостоятельно в зависимости от своей тренированности и с учетом условия, что после последнего упражнения в последнем круге должны оставаться силы. Т.е. работа ведется не в отказ, перетрен словить вряд ли получится, при этом если чувствуется упадок сил, можно взять выходной или порастягиваться. По сути это классический бросплит 3х1.
Что касается растяжки - после каждой тренировки рекомендуется обязательная заминка и с растяжкой основных мышц. Плюс 1 один день на более глубокую проработку растяжки.
Короче, пока мне нравится и я занимаюсь, если почувствую, что запахло гавнецом - дропну и переключусь на что тодругое, хуле мне?
Ну что, калистеники. Я порвал ахил в начале осени, 26 декабря мне сняли гипс. На новогодних каникулах, после почти 4х месяцев без физкультуры, я пошёл в зал возвращать туше форму. Сегодня у меня рекорд - 10 отжиманий на кольцах в стиле гимнастов - чистых, максимально глубоких, прямым телом. В начале января я еле осилил 2. Короче к весне успеваю. Разве что левая икра будет отставать.
>>637711 (OP)
А хули вот здесь
Трое из четырёх захимичены?
Это такой наёб гоев? Или мегамотивашка для мимокрокодилов, которые, один хуй, не разбираются?
А хули вот здесь
>Подборки основных упражнений:
>Подборки упражнений на кольцах:
Трое из четырёх захимичены?
Это такой наёб гоев? Или мегамотивашка для мимокрокодилов, которые, один хуй, не разбираются?
>>724617
36, и твои спринты - детский лепет по сравнению с нагрузкой на ахилы во время темповой акробатики, няша.
36, и твои спринты - детский лепет по сравнению с нагрузкой на ахилы во время темповой акробатики, няша.
>>724535
Не похуй ли, кто упражнения показывает? Ладно бы, если программы предлагали. Ты же не тот анон, который, комментируя видео Джеффа Кавальера, писал, что он показывает особую, химическую технику подтягиваний?
Не похуй ли, кто упражнения показывает? Ладно бы, если программы предлагали. Ты же не тот анон, который, комментируя видео Джеффа Кавальера, писал, что он показывает особую, химическую технику подтягиваний?
>>724346
Что со стойкой, будешь продолжать?
Если бы не травма то уже раз 5 отжаться бы наверное в стойке смог.
Что со стойкой, будешь продолжать?
Если бы не травма то уже раз 5 отжаться бы наверное в стойке смог.
3,2 Мб, webm,540x960, 0:21
>>724883
Я продолжаю. Ныне разминаюсь стойками и хождением перед каждой тренировкой, а тренировки у меня с начала января по 5-6 дней в неделю, ибо быстро стремительно возвращаю форму (за время отдыха похудел на 6 кг, причём улетело сухое мясо, ибо жира на мне не убавилось, т.к. и раньше особо не было). Отжиматься пробую в стойке, но пока что получается на пол шишечки лол. Нормально отжимаюсь пока углом с уводом плечей вперёд.
Я продолжаю. Ныне разминаюсь стойками и хождением перед каждой тренировкой, а тренировки у меня с начала января по 5-6 дней в неделю, ибо быстро стремительно возвращаю форму (за время отдыха похудел на 6 кг, причём улетело сухое мясо, ибо жира на мне не убавилось, т.к. и раньше особо не было). Отжиматься пробую в стойке, но пока что получается на пол шишечки лол. Нормально отжимаюсь пока углом с уводом плечей вперёд.
>>725010
Долбоёб и позер.
Долбоёб потому что никто блять не разминается с высокой интенсивностью, а для тебя это высокая интенсивность потому что ты даже отжаться не можешь стоя.
Позер потому что никто блять в принципе не разминается стойками блять в принципе, даже топовые атлеты на стероидах, которым ходить на руках как нехуй делать, потому что даже тогда это слишком высокая интенсивность.
Но продолжай в том же духе, я надеюсь ты словишь травму очень скоро.
>разминаюсь стойками и хождением перед каждой тренировкой
Долбоёб и позер.
Долбоёб потому что никто блять не разминается с высокой интенсивностью, а для тебя это высокая интенсивность потому что ты даже отжаться не можешь стоя.
Позер потому что никто блять в принципе не разминается стойками блять в принципе, даже топовые атлеты на стероидах, которым ходить на руках как нехуй делать, потому что даже тогда это слишком высокая интенсивность.
Но продолжай в том же духе, я надеюсь ты словишь травму очень скоро.
>>725014
Хуя тебе подгорело, лол.
Я просто хочу идеальную стойку. Поэтому стою/хожу в начале каждой тренировки. Ну, после совсем базовых вещей типа размять суставы стоя и кор на полу, отжаться там на турнике повисеть, в в активном висе. Чтобы кровь везде прилила. После этого - стойки/хождение на руках отлично дополняют разминку, не отнимают много сил, я хз где тут высокая интенсивность. Может если ты жиробас дохуя, то тяжело. Физически стоять/ходить на руках лично мне изе, слоности только с балансом и правильным положением тела. Их и тренирую.
Хуя тебе подгорело, лол.
Я просто хочу идеальную стойку. Поэтому стою/хожу в начале каждой тренировки. Ну, после совсем базовых вещей типа размять суставы стоя и кор на полу, отжаться там на турнике повисеть, в в активном висе. Чтобы кровь везде прилила. После этого - стойки/хождение на руках отлично дополняют разминку, не отнимают много сил, я хз где тут высокая интенсивность. Может если ты жиробас дохуя, то тяжело. Физически стоять/ходить на руках лично мне изе, слоности только с балансом и правильным положением тела. Их и тренирую.
>>648064
Конечно он химик, лол
Конечно он химик, лол
>>725014
Ты хам и быдло, не разбираясь в вопросе сразу оскорбляешь. Хождение на руках идеальная разминка, я года 3 так разминаюсь и до сих пор ничего лучше не делал, а пробовал я много, от обычной динамики, до паверболла и тяжелых нунчаков?.
К тому же тот анон идеальную технику делает, я сам после него начал стоять и ходить с полным выпрямлением рук и расслаблением в плечах, от такого вообще не устаешь.
Ты хам и быдло, не разбираясь в вопросе сразу оскорбляешь. Хождение на руках идеальная разминка, я года 3 так разминаюсь и до сих пор ничего лучше не делал, а пробовал я много, от обычной динамики, до паверболла и тяжелых нунчаков?.
К тому же тот анон идеальную технику делает, я сам после него начал стоять и ходить с полным выпрямлением рук и расслаблением в плечах, от такого вообще не устаешь.
>>725014
Так он уже травму словил
Так он уже травму словил
>>723774
Ну,так и поясни, как увеличивать подтягивания?
У меня сейчас идет 16 день. Сегодняшняя тренировка будет 1х17х12х17. Во всех упражнениях я стабильно добавляю по 1 повторению. Но подтягивания не растут вообще, как не мог подтянуться ни разу в начале, таки сейчас не могу. Очевидно, я что-то делаю не так. Вчера начал делать австралийские подтягивания после тренировки, 5 подходов по 10 повторений осилил. Видимо, я должен был с самого начала делать австралийские подтягивания вместо обычных по тренировочной схеме "стодневки", так что ли?
Ну,так и поясни, как увеличивать подтягивания?
У меня сейчас идет 16 день. Сегодняшняя тренировка будет 1х17х12х17. Во всех упражнениях я стабильно добавляю по 1 повторению. Но подтягивания не растут вообще, как не мог подтянуться ни разу в начале, таки сейчас не могу. Очевидно, я что-то делаю не так. Вчера начал делать австралийские подтягивания после тренировки, 5 подходов по 10 повторений осилил. Видимо, я должен был с самого начала делать австралийские подтягивания вместо обычных по тренировочной схеме "стодневки", так что ли?
>>725632
Отвечу тебе вместо того анона. Для примера возьму себя, программу Макса Тру и других атлетов.
Чтобы увеличить количество подтягиваний тебе надо превозмогать и делать через усталость и забитость мышц, от этого они и начнут работать сверх своих возможностей, когда раньше ты бы забил и спрыгнул, а ты вместо этого делаешь еще 5 раз игнорируя усталость.
Программа Макса как раз в таких повторах через выносливость, ты делаешь максимум, отдыхаешь минуту и потом делаешь через усталость и забитость. В зависимости от уровня подготовки сколько таких подходов ты выдержишь. Далее долго отдыхаешь, 20 минут или более, и повторяешь еще раз.
Я занимался проще, просто ставил для себя цель - делаю 100 раз. Иду на турник, делаю максимум, а потом 1 раз каждые (10-20 секунд). За пол часа спокойно набивал сотку.
Выносливость бафнулось адово, сейчас для меня 100 подтягиваний вообще не о чем, я от них не устаю, а в подходе уже максимум делал 23 чистых раза.
Немножко правда перестарался и у меня локоть начал болеть, я перестраховался и уже месяц дрочу приседания и отжимания, но аккуратно возвращаюсь. Возможно потому что я старый дед 30+, но до 30 подтягиваний в подходе минимум я обязательно дойду и выложу видос.
Отвечу тебе вместо того анона. Для примера возьму себя, программу Макса Тру и других атлетов.
Чтобы увеличить количество подтягиваний тебе надо превозмогать и делать через усталость и забитость мышц, от этого они и начнут работать сверх своих возможностей, когда раньше ты бы забил и спрыгнул, а ты вместо этого делаешь еще 5 раз игнорируя усталость.
Программа Макса как раз в таких повторах через выносливость, ты делаешь максимум, отдыхаешь минуту и потом делаешь через усталость и забитость. В зависимости от уровня подготовки сколько таких подходов ты выдержишь. Далее долго отдыхаешь, 20 минут или более, и повторяешь еще раз.
Я занимался проще, просто ставил для себя цель - делаю 100 раз. Иду на турник, делаю максимум, а потом 1 раз каждые (10-20 секунд). За пол часа спокойно набивал сотку.
Выносливость бафнулось адово, сейчас для меня 100 подтягиваний вообще не о чем, я от них не устаю, а в подходе уже максимум делал 23 чистых раза.
Немножко правда перестарался и у меня локоть начал болеть, я перестраховался и уже месяц дрочу приседания и отжимания, но аккуратно возвращаюсь. Возможно потому что я старый дед 30+, но до 30 подтягиваний в подходе минимум я обязательно дойду и выложу видос.
>>725632
По сути анон выше тебе ответил. Ты делай 1 чистое и добавляй 2 (если можешь 4) австралийских в каждом круге или с резиной как я. Через 3-4 дня пробуй добавить 1 чистое ну и так далее прогрессируй.
Щас подтягивания тренирую раз в неделю 5 подходов на максимум с отдыхом 5-4-3-2 минуты, потом 3 подхода с резиной на максимум и 3 подхода австралийских, угадай сколько, тоже на максимум.
Короче надо превозмогать, но так чтоб не охуеть тренить 5 дней в неделю
По сути анон выше тебе ответил. Ты делай 1 чистое и добавляй 2 (если можешь 4) австралийских в каждом круге или с резиной как я. Через 3-4 дня пробуй добавить 1 чистое ну и так далее прогрессируй.
Щас подтягивания тренирую раз в неделю 5 подходов на максимум с отдыхом 5-4-3-2 минуты, потом 3 подхода с резиной на максимум и 3 подхода австралийских, угадай сколько, тоже на максимум.
Короче надо превозмогать, но так чтоб не охуеть тренить 5 дней в неделю
>>727103
А, и да, попробуй с хватами поиграться, мне вот максимально удобно широким открытым (когда все пальцы сверху).
А, и да, попробуй с хватами поиграться, мне вот максимально удобно широким открытым (когда все пальцы сверху).
>>639901
отжиматься начни , с руками под плечами утром 30 и вечером 30, так месяц, увидишь как в подтягивании будешь расти
есть еще вариант делаешь 10-15 подходов по 3-5 подтягивания пару раз в неделю между подходами 2-3 минут отдыха, так в течении месяца...
отжиматься начни , с руками под плечами утром 30 и вечером 30, так месяц, увидишь как в подтягивании будешь расти
есть еще вариант делаешь 10-15 подходов по 3-5 подтягивания пару раз в неделю между подходами 2-3 минут отдыха, так в течении месяца...
На канале Iron Wolf'а нашел один интересный способ занятий с колодой карт. Масть карты = упражнение, к примеру подтягивание(♠), отжимание (♥), приседание (♦), брусья (♣). Число соответственно количество повторов, В/Д/К = 20, туз = 25.
Перемешиваем колоду, достаем карту, делаем упражнение.
Перемешиваем колоду, достаем карту, делаем упражнение.
>>727332
Недавно наткнулся, охуенная форма. Правда, комплексы "хуярь берпи полтора часа" не по мне.
>Iron Wolf
Недавно наткнулся, охуенная форма. Правда, комплексы "хуярь берпи полтора часа" не по мне.
Анончики, не кидайте тапки. Что посоветуете в качестве зарядки с утра без турников. И вообще без турников есть какие нибудь программы? на турники не выйду, тк людей боюсь
>>728744
ЕМОМ берпи
ЕМОМ берпи
https://www.youtube.com/watch?v=i4Cwve4PXto
Парируйте. При разной генетике у людей разная биомеханика и разные упражнения качают разные мышцы. Почему тогда на картинках в всяких книжках вейдеров написано что вот делай так и накочаишь вот это?
Парируйте. При разной генетике у людей разная биомеханика и разные упражнения качают разные мышцы. Почему тогда на картинках в всяких книжках вейдеров написано что вот делай так и накочаишь вот это?
>>728752
Парировал тебе за щеку, проверяй
Попробуй накачать спину приседаниями? Да, понятно, что в зависимости от постановки ног, ты можешь смещать акцент с бицепса бедра на квадрицепс или ягодичную. Но все равно ты качаешь ноги.
Так и есть
Парировал тебе за щеку, проверяй
Попробуй накачать спину приседаниями? Да, понятно, что в зависимости от постановки ног, ты можешь смещать акцент с бицепса бедра на квадрицепс или ягодичную. Но все равно ты качаешь ноги.
>разные упражнения качают разные мышцы
Так и есть
>>728754
Проверил, нихуя не парировал, а поддакнул, чем сам себя обоссал.
>Парировал тебе за щеку, проверяй
Проверил, нихуя не парировал, а поддакнул, чем сам себя обоссал.
>>726852
>>727103
Спасибо, поцоны, так и начал делать. Каждый день пытаюсь в одно чистое подтягивание, а остальное добиваю австралийскими и прыжковыми/негавтивами. Вчера таки смог подтянуться 1 раз с чистой техникой. Прогресс, йопта! Если так дело пойдет и дальше, еще через 3 неделю буду подтягиваться уже 2 раза лол
>>727103
Спасибо, поцоны, так и начал делать. Каждый день пытаюсь в одно чистое подтягивание, а остальное добиваю австралийскими и прыжковыми/негавтивами. Вчера таки смог подтянуться 1 раз с чистой техникой. Прогресс, йопта! Если так дело пойдет и дальше, еще через 3 неделю буду подтягиваться уже 2 раза лол
>>728754
Но, ведь в приседах с большим весом спина работает не намного меньше ног
>Попробуй накачать спину приседаниями?
Но, ведь в приседах с большим весом спина работает не намного меньше ног
>>728990
Нобелевку этому господину!
Нобелевку этому господину!
Как сделать программу для домашних турничков с отжиманиями? Занимаюсь 2й месяц через день по одному подходу или два, могу подтянуться 16 раз подряд разным хватом. В целом до 70 за день пробовал. Хочу шоб мышоцы развивались дальше, а то застрял на 16 и внешних изменений уже нет
>>728990
Ты вообще название треда видел? Как делая пистолетики, например, ты будешь спину активировать?
Про приседания и большой вес - это к дилдобилдерам или лифтёрам.
Ты вообще название треда видел? Как делая пистолетики, например, ты будешь спину активировать?
Про приседания и большой вес - это к дилдобилдерам или лифтёрам.
>>729221
Тренируйся как КОЧКИ 2 раза в неделю фуллбади. 4 подхода от 8 до 12. Спасибо посмеялся про 2 месяца
До скольки сушится надо? Дошел до еле видимых кубов а если освещение нормальное или зафлексить кубы, то видно нормально. Боюсь сушится дальше потому-что переживаю за силовые.
>2й месяц
>внешних изменений уже нет
Тренируйся как КОЧКИ 2 раза в неделю фуллбади. 4 подхода от 8 до 12. Спасибо посмеялся про 2 месяца
До скольки сушится надо? Дошел до еле видимых кубов а если освещение нормальное или зафлексить кубы, то видно нормально. Боюсь сушится дальше потому-что переживаю за силовые.
>>645388
Все проще.
Тогда бычки были не такие крупные и не так быстро наращивали массу. Селекцию в том виде что мы знаем ещё не завезли.
Все проще.
Тогда бычки были не такие крупные и не так быстро наращивали массу. Селекцию в том виде что мы знаем ещё не завезли.
13 Мб, webm,1280x720, 0:36
>>739225
С братюней весьма прилично, кстати, вкаченным по силовухе и кроссфиту в очередной раз зарубились, кто дольше простоит не выходя из квадрата. Получилась эпичная ничья по фотофинишу.
С братюней весьма прилично, кстати, вкаченным по силовухе и кроссфиту в очередной раз зарубились, кто дольше простоит не выходя из квадрата. Получилась эпичная ничья по фотофинишу.
>>738358
Сегодня 42 день программы. Тренировочная схема на сегодня такая - 5 кругов из: подтягивания - 8, аэроприседы -25, отжимания - 20, выпады - 30.
Из 8 запланированных подтягиваний делаю 3 полноценных, остальное добиваю по упрощенной схеме - негативами или австралийскими в двойном объеме. При моем росте чуть менее 190 см и весе почти 120 кг, считаю 3 относительно чистых подтягивания просто охуительным прогрессом, учитывая, что в начале не мог подтянуться вообще ни разу.
В остальных упражнениях есть определенный запас. Бонусом появились новые навыки, которых раньше не было. Например, сейчас держу уголок порядка 10 секунд, а в начале не мог даже колени нормально поднять к груди.
В целом, лично для меня "Сотка" - рабочая схема. Не смотря на порушенные каноны и ежедневные тренировки, результаты растут, жир плавится, а на перетрен нет и намека. Завтра добавится еще один круг в тренировке. А через неделю начнется продвинутый блок. Вангую, что в нем появится плиометрика. Ненавижу ебучую плиометрику!
>Ну што, анон, как твоя сотка, дохуя спрогрессировал?
Сегодня 42 день программы. Тренировочная схема на сегодня такая - 5 кругов из: подтягивания - 8, аэроприседы -25, отжимания - 20, выпады - 30.
Из 8 запланированных подтягиваний делаю 3 полноценных, остальное добиваю по упрощенной схеме - негативами или австралийскими в двойном объеме. При моем росте чуть менее 190 см и весе почти 120 кг, считаю 3 относительно чистых подтягивания просто охуительным прогрессом, учитывая, что в начале не мог подтянуться вообще ни разу.
В остальных упражнениях есть определенный запас. Бонусом появились новые навыки, которых раньше не было. Например, сейчас держу уголок порядка 10 секунд, а в начале не мог даже колени нормально поднять к груди.
В целом, лично для меня "Сотка" - рабочая схема. Не смотря на порушенные каноны и ежедневные тренировки, результаты растут, жир плавится, а на перетрен нет и намека. Завтра добавится еще один круг в тренировке. А через неделю начнется продвинутый блок. Вангую, что в нем появится плиометрика. Ненавижу ебучую плиометрику!
>>739834
Нет, я прост с прошлого лета стойку задрачиваю. А друг-напарник просто дохуя спортивный.
Нет, я прост с прошлого лета стойку задрачиваю. А друг-напарник просто дохуя спортивный.
>>739890
Молодец, анон, уважаю. В продвинутом блоке, будут уже не круги а подходы (типа те же упражнения, но сперва 6 подходов подтягиваний и т.д.). Да, там будут даваться варианты усложнения нагрузки, но ты можешь продолжать делать обычные варианты, если они дают тебе достаточную нагрузку. Удачи тебе.
Молодец, анон, уважаю. В продвинутом блоке, будут уже не круги а подходы (типа те же упражнения, но сперва 6 подходов подтягиваний и т.д.). Да, там будут даваться варианты усложнения нагрузки, но ты можешь продолжать делать обычные варианты, если они дают тебе достаточную нагрузку. Удачи тебе.
>>740148
Спасибо, друг.
Планов много.
Цель минимум - завершить сотку, и может даже сделать еще один заход.
Цель максимум- освоить такие фантастические вещи, как планш, горизонты и масл-апы.
Вчера от нехер делать попробовал сделать драгонфлаг - получилось один раз, коряво и тяжело, с согнутыми в ногах коленями, но я все равно охуел от радости!
Спасибо, друг.
Планов много.
Цель минимум - завершить сотку, и может даже сделать еще один заход.
Цель максимум- освоить такие фантастические вещи, как планш, горизонты и масл-апы.
Вчера от нехер делать попробовал сделать драгонфлаг - получилось один раз, коряво и тяжело, с согнутыми в ногах коленями, но я все равно охуел от радости!
>>739241
Короч похоже я более-менее научился в неплохую стойку и хождение в ней. В связи с этим, вероятно, прекращаю выкладывать видео. Ну да всем и так похуй, лол.
Короч похоже я более-менее научился в неплохую стойку и хождение в ней. В связи с этим, вероятно, прекращаю выкладывать видео. Ну да всем и так похуй, лол.
42 Кб, 604x367Ананасы, планирую записаться на бокс, но состояния моей физухи весьма плачевны (отжаться могу раза три от силы, подтянуться не больше двух раз), поэтому хочу подготовить тело к боксу.
Вопрос - какой самый рабочий для меня вариант есть в треде? Время неважно, спокойно могу выбрать долгосрочный курс. "Тренировочная зона" подойдёт или есть что лучше?
Вопрос - какой самый рабочий для меня вариант есть в треде? Время неважно, спокойно могу выбрать долгосрочный курс. "Тренировочная зона" подойдёт или есть что лучше?
Го по бегинер программе Айрон Вулфа со следующей недели начнем??
https://www.youtube.com/watch?v=EFbXSfpmgV0
https://www.youtube.com/watch?v=EFbXSfpmgV0
>>739998
Завидую. Я так не умею
Завидую. Я так не умею
>>741913
Все программы так или иначе сводятся к отжимайся/подтягивайся /приседай N раз в неделю по M подходов. Комфортные для тебя N и M подбираются опытным путем. Чудес и большой разницы ждать не стоит, это физкультура. Бери любую программу и добавь небольшую аэробную нагрузку.
Все программы так или иначе сводятся к отжимайся/подтягивайся /приседай N раз в неделю по M подходов. Комфортные для тебя N и M подбираются опытным путем. Чудес и большой разницы ждать не стоит, это физкультура. Бери любую программу и добавь небольшую аэробную нагрузку.
>>741913
Я когда на бокс пришел, тож спросил у тренера как тренить он мне посоветовал:
День1:
150 брусьев
150 пресс
150 гиперэкстензий
200 приседаний
День2:
100 подтягиваний
По 100 раз подъемов на шею в 4 стороны (всего 400)
150 пресс
Стульчик
После обоих дней растяжка и плюс кардио какое нравится
Я когда на бокс пришел, тож спросил у тренера как тренить он мне посоветовал:
День1:
150 брусьев
150 пресс
150 гиперэкстензий
200 приседаний
День2:
100 подтягиваний
По 100 раз подъемов на шею в 4 стороны (всего 400)
150 пресс
Стульчик
После обоих дней растяжка и плюс кардио какое нравится
>>741933
Бля, не написал, что сделать общее число без учета подходов, хоть 150 подходов по 1 разу
Бля, не написал, что сделать общее число без учета подходов, хоть 150 подходов по 1 разу
>>637711 (OP)
Хочу себе купить кольца и прицепить к турнику. Вопрос - какие лучше взять? Вижу, есть пластиковые, деревянные, с резиновыми накладками, ленты из нейлона, полиэстера, диаметр 28мм (вроде как олимпийский стандарт), 32-35мм. Волнуюсь, чтобы было удобно крепить и чтоб не порвалось (я, конечно, довольно легкий - 55кг, но мало ли)
Хочу себе купить кольца и прицепить к турнику. Вопрос - какие лучше взять? Вижу, есть пластиковые, деревянные, с резиновыми накладками, ленты из нейлона, полиэстера, диаметр 28мм (вроде как олимпийский стандарт), 32-35мм. Волнуюсь, чтобы было удобно крепить и чтоб не порвалось (я, конечно, довольно легкий - 55кг, но мало ли)
Нахуя все эти программы когда можно просто жрать от души и чередовать турнички с брусьями по дням, ну там в день брусий можно еще отжимания, гирьку добавить. Раз в месяц проходочка на максимум повторений, сделал 20 подтягиваний чистых - ебать красава пора осваивать на одной руке потихоньку. Сделал 50 чистых отжиманий - осваиваешь так же на одной руке отжимания... И все.
>>741962
Бери деревянные. Особой разницы, по настоящему, нет. Где-то видел инструкцию, как из пластиковой трубы сделать, лол. Что кольца, что стропы - вещи практически неубиваемые. За прочность можешь не бояться. Крепления у всех одинаковые. Бывают стропы с номерными насечками ( >>685696 ), но особого смысла в них нет, быстро регулировать учишься буквально на третью тренировку.
>>742029
Домашние физкультурники к этому и приходят в итоге. Программы нужны как минимум при вкатывании и как источник паттернов при построении своей программы.
Бери деревянные. Особой разницы, по настоящему, нет. Где-то видел инструкцию, как из пластиковой трубы сделать, лол. Что кольца, что стропы - вещи практически неубиваемые. За прочность можешь не бояться. Крепления у всех одинаковые. Бывают стропы с номерными насечками ( >>685696 ), но особого смысла в них нет, быстро регулировать учишься буквально на третью тренировку.
>>742029
Домашние физкультурники к этому и приходят в итоге. Программы нужны как минимум при вкатывании и как источник паттернов при построении своей программы.
>>741919
Если бы 100 бёрпи, там вот так
Пн: 200 бёрпи, между ними по 8 подтягиваний каждые 5 минут, 30 минут бег, максимум подтягиваний за 5 минут.
Вт: 4 круга из 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 брусья, 25 выпады, 25 махать лежа ногами, 25 берпи
Ср: 100 бёрпи и пирамида подтягиваний 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
между каждым подтягиванием махать гирей 15 раз либо приседать 15, 30 минут бег, 100 бёрпи в конце.
Потом как я понимаю неделю отдыха и с четверга до конца месяца заниматься каждый день кроме воскресенья.
Чт: 60 берпи - 60 приседаний, 40 берпи - 80 приседаний, 20 берпи - 20 приседаний
Пт: 7 кругов - 5 подтягиваний, 10 брусья, 5 подт обр хват, 5 берпи, 15 скручиваний, 30 минут бег
Сб: 15 берпи, 15 такие бёрпи, 15 сякие бёрпи, 15 бёрпи так, 15 бёрпи сяк, 15 бёрпи наперекосяк, 10 таких, 10 сяких, 10 других
И т.д., дальше с пн каждый день подобные упражнения.
Я решил попробовать, разве что бегать буду на месте дома, и еще надо его канал шерстить и смотреть обозначение каждого вида берпи. Не обещаю что смогу, но постараюсь, сделаю фотки до и после.
У самого подготовка средняя, 300 берпи делал за пару часов не напрягаясь и не потея.
Если бы 100 бёрпи, там вот так
Пн: 200 бёрпи, между ними по 8 подтягиваний каждые 5 минут, 30 минут бег, максимум подтягиваний за 5 минут.
Вт: 4 круга из 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 брусья, 25 выпады, 25 махать лежа ногами, 25 берпи
Ср: 100 бёрпи и пирамида подтягиваний 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
между каждым подтягиванием махать гирей 15 раз либо приседать 15, 30 минут бег, 100 бёрпи в конце.
Потом как я понимаю неделю отдыха и с четверга до конца месяца заниматься каждый день кроме воскресенья.
Чт: 60 берпи - 60 приседаний, 40 берпи - 80 приседаний, 20 берпи - 20 приседаний
Пт: 7 кругов - 5 подтягиваний, 10 брусья, 5 подт обр хват, 5 берпи, 15 скручиваний, 30 минут бег
Сб: 15 берпи, 15 такие бёрпи, 15 сякие бёрпи, 15 бёрпи так, 15 бёрпи сяк, 15 бёрпи наперекосяк, 10 таких, 10 сяких, 10 других
И т.д., дальше с пн каждый день подобные упражнения.
Я решил попробовать, разве что бегать буду на месте дома, и еще надо его канал шерстить и смотреть обозначение каждого вида берпи. Не обещаю что смогу, но постараюсь, сделаю фотки до и после.
У самого подготовка средняя, 300 берпи делал за пару часов не напрягаясь и не потея.
>>742402
Да, я видел, просто сначала глаз упал на третий день, где 100 бёрпей)
Так и представляю, как какой-нибудь офисный Васян, который кроме хуя в руках ничего не держал, находит эту прогу для "начинающих", в первый день ловит инсульт жопы и решает, что ебал в рот эту физкультуру)
Да, я видел, просто сначала глаз упал на третий день, где 100 бёрпей)
Так и представляю, как какой-нибудь офисный Васян, который кроме хуя в руках ничего не держал, находит эту прогу для "начинающих", в первый день ловит инсульт жопы и решает, что ебал в рот эту физкультуру)
9,3 Мб, 2748x2388>>742402
Вот сделал хайрезную картинку расписание в пеинте.
>>742559
В принципе у него очень специфический канал, на английском, для своих он по сто раз ньюансы поясняет и говорит что сложна, так что вероятность совсем маленькая. Да еще гуглить надо все виды берпи, я его уже порядочно смотрю и половину не знаю как делать.
>>742649
Как вариант, сделать ровно столько, на сколько себя чувствуешь.
Вот сделал хайрезную картинку расписание в пеинте.
>>742559
В принципе у него очень специфический канал, на английском, для своих он по сто раз ньюансы поясняет и говорит что сложна, так что вероятность совсем маленькая. Да еще гуглить надо все виды берпи, я его уже порядочно смотрю и половину не знаю как делать.
>>742649
Как вариант, сделать ровно столько, на сколько себя чувствуешь.
Поясните 2 момента:
1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
2. Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет. Логично бы каждый раз делать меньше анжуманий, но тогда ощущение, что делаю не в полную силу несколько подходов. Как правильно?
1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
2. Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет. Логично бы каждый раз делать меньше анжуманий, но тогда ощущение, что делаю не в полную силу несколько подходов. Как правильно?
>>743138
Это зависит от постановки рук и движения локтей. Руки шире, локти в стороны - будет больше работать грудь, так можно практически исключить трицепс из движения. Руки уже, локти к корпусу - нагрузка смещается на трицепсы.
Значит, слишком выкладываешься в первых подходах.
>1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
Это зависит от постановки рук и движения локтей. Руки шире, локти в стороны - будет больше работать грудь, так можно практически исключить трицепс из движения. Руки уже, локти к корпусу - нагрузка смещается на трицепсы.
>Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет.
Значит, слишком выкладываешься в первых подходах.
Как правильно развивать взрывную силу в отжиманиях от пола?
Скоро будет год, как я начал дрочить калистенику. Был слабеньким убер дрыщем всю свою жизнь, теперь я почти не дрыщ, но появилось ебаное пузико, т.к. старался много есть, чтоб набрать и жир и мышцы. Кто как сбрасывал совмещая с турничком и брусьями? Думаю просто урезать в углях и начать делать кардио до завтрака.
>>743398
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, а чтобы сохранить мышцы - много белка и тренировки.
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, а чтобы сохранить мышцы - много белка и тренировки.
>>743402
Да я это понимаю. Просто интересно сколько в итоге у меня уйдет на сушку, и сколько я потеряю в мышцах.
Да я это понимаю. Просто интересно сколько в итоге у меня уйдет на сушку, и сколько я потеряю в мышцах.
>>742792
>>743138
Если руки ставить под плечевыми суставами - акцент идет на трицепс, на грудь - в меньшей степени. Если руки разводить шире и локти выводить в стороны - акцент смещается на грудные. Но и в том, и в другом случае грудные все равно работают, так что не ссы.
Я делаю так. Прикидываю свой текущий максимум в анжуманьнях и делаю 60-70% от максимума в каждом подходе. Таких подходов 5-7. Т.е. если мой максимум сейчас 30 отжиманий, делаю 5 подходов по 20. Для прогресса каждую неделю добавляю по 2 повторения в каждом подходе. В конце месяца проходочка, новый максимум и перерасчет. Получается такой месячный цикл. Вполне рабочая схема.
>>743138
>1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
Если руки ставить под плечевыми суставами - акцент идет на трицепс, на грудь - в меньшей степени. Если руки разводить шире и локти выводить в стороны - акцент смещается на грудные. Но и в том, и в другом случае грудные все равно работают, так что не ссы.
>2. Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет. Логично бы каждый раз делать меньше анжуманий, но тогда ощущение, что делаю не в полную силу несколько подходов. Как правильно?
Я делаю так. Прикидываю свой текущий максимум в анжуманьнях и делаю 60-70% от максимума в каждом подходе. Таких подходов 5-7. Т.е. если мой максимум сейчас 30 отжиманий, делаю 5 подходов по 20. Для прогресса каждую неделю добавляю по 2 повторения в каждом подходе. В конце месяца проходочка, новый максимум и перерасчет. Получается такой месячный цикл. Вполне рабочая схема.
>>743482
Оглянись на доске, есть треды как калориёбов, так и кетоёбов. В любом случае у тебя уйдет больше жира, чем мышц, так что, думаю, у тебя всё будет заебись.
Оглянись на доске, есть треды как калориёбов, так и кетоёбов. В любом случае у тебя уйдет больше жира, чем мышц, так что, думаю, у тебя всё будет заебись.
>>741913
подтягивания не нужны в твоем случае, но отжиматься нужно будет очень много. Отжимайся овердохуя раз пока на коленях, качай пресс, делай обычные приседания и выпады. На тренировках очень важна выносливость, поэтому можешь все эти упражнения чередовать с легеньким бегом на месте или делай бой с тенью.
подтягивания не нужны в твоем случае, но отжиматься нужно будет очень много. Отжимайся овердохуя раз пока на коленях, качай пресс, делай обычные приседания и выпады. На тренировках очень важна выносливость, поэтому можешь все эти упражнения чередовать с легеньким бегом на месте или делай бой с тенью.
Стодневка-кун выходит на связь.
Вчера успешно завершил базовый блок "Сотки". Отпахал 7 недель, как боженька. Соответственно, подвел промежуточные итоги и обновил личные рекорды. Итог:
подтягивания - 5 чистеньких, по ощущениям еще пару раз мог бы сделать с рывками, но не стал.
отжимания - 30.
приседания - 45.
Начинал, напомню, с 0/10/15. Охуенно воодушевляющий результат!
Вес вообще не изменился, но при этом тушка стала ощутимо подтянутей и суше насколько это возможно для жиробубеля весом 120 кг, лол.
Держу в курсе.
Вчера успешно завершил базовый блок "Сотки". Отпахал 7 недель, как боженька. Соответственно, подвел промежуточные итоги и обновил личные рекорды. Итог:
подтягивания - 5 чистеньких, по ощущениям еще пару раз мог бы сделать с рывками, но не стал.
отжимания - 30.
приседания - 45.
Начинал, напомню, с 0/10/15. Охуенно воодушевляющий результат!
Вес вообще не изменился, но при этом тушка стала ощутимо подтянутей и суше насколько это возможно для жиробубеля весом 120 кг, лол.
Держу в курсе.
>>742792
Короче я зафелил.
Вчера первый день был, вроде все хорошо шло, тяжело, но умерено тяжело.
Сдела за 1:10 200 бёрпи и около 100 подтягиваний (каждые 5 минут между бёрпи по 8 раз и в конце 35 раз за 5 минут) + 15 минут бег на месте (топтался скорее, ноги отваливались).
Смотрю мне нехорошо стало, я как раз есть пошел, резко аппетит пропал. Дальше что-то совсем поплыл, чувствую что горю весь.
Померил температуру - 38, зазнобило, сидеть даже тяжело был.
Лег спать, спал нормально, утром температура была нормальная и чувствую себя хорошо. Но второй день заниматься уже боюсь, не знаю что делать теперь.
Короче я зафелил.
Вчера первый день был, вроде все хорошо шло, тяжело, но умерено тяжело.
Сдела за 1:10 200 бёрпи и около 100 подтягиваний (каждые 5 минут между бёрпи по 8 раз и в конце 35 раз за 5 минут) + 15 минут бег на месте (топтался скорее, ноги отваливались).
Смотрю мне нехорошо стало, я как раз есть пошел, резко аппетит пропал. Дальше что-то совсем поплыл, чувствую что горю весь.
Померил температуру - 38, зазнобило, сидеть даже тяжело был.
Лег спать, спал нормально, утром температура была нормальная и чувствую себя хорошо. Но второй день заниматься уже боюсь, не знаю что делать теперь.
Вопрос по поводу резиновых лент. Какие посоветуете купить? Брать любой набор с али с достаточным количеством заказов? Ебать цены конечно в рашка ритейле
>>745023
Брал в декатлоне. Не думаю, что на Али они чем-то принципиально отличаются. Смотри, чтобы длина подходила (1 м примерно, если для подтягиваний берешь).
Брал в декатлоне. Не думаю, что на Али они чем-то принципиально отличаются. Смотри, чтобы длина подходила (1 м примерно, если для подтягиваний берешь).
Сап калистенач. Подскажите где взять хорошую разминку
И еще такой вопрос - если начать с эдвайспика 2 - нормально ли юзать дропсеты?
И еще - делаю ща растяжку на все тело - ее перед упражнениями лучше воткнуть или после?
И еще такой вопрос - если начать с эдвайспика 2 - нормально ли юзать дропсеты?
И еще - делаю ща растяжку на все тело - ее перед упражнениями лучше воткнуть или после?
>>745243
Можешь из reddit recommended routine разминку посмотреть. Но на мой вкус она замороченная. Мне больше нравится повращать всеми суставами (типа такого https://youtu.be/gSwnTB8pFMk ) и делать перед рабочими подходами упражнений разминочные с предыдущих ступеней прогрессии. За 5+ лет травм или дискомфорта не замечено.
Это как в калистенике? Типа отжимания от брусьев - от пола - с колен? Не знаю, ни разу такой рекомендации не видел. Разве что в проге от Кавальера.
Рекомендуется после силовой работы делать.
>хорошую разминку
Можешь из reddit recommended routine разминку посмотреть. Но на мой вкус она замороченная. Мне больше нравится повращать всеми суставами (типа такого https://youtu.be/gSwnTB8pFMk ) и делать перед рабочими подходами упражнений разминочные с предыдущих ступеней прогрессии. За 5+ лет травм или дискомфорта не замечено.
>дропсеты
Это как в калистенике? Типа отжимания от брусьев - от пола - с колен? Не знаю, ни разу такой рекомендации не видел. Разве что в проге от Кавальера.
>растяжку на все тело
Рекомендуется после силовой работы делать.
>>745321
благодарю
благодарю
Я - калистеник!
515 Кб, 600x635Что-то приуныл. занимаюсь в зале + турнички примерно полтора года, пытался с нуля научиться подтягиваться и похудеть, небольшой перерыв на карантин и все лето-осень на турниках, добил до 10-12 подтягиваний за первый подход, 15+ отжиманий на брусьях, вес тоже сбросил, даже визуально вроде что-то появилось.
Пошёл в зал, хожу уже 4 месяц получается, пробую с дополнительным весом подтягиваться, на брусьях с доп. весом до 30 кг, силовые потихоньку растут, но что сука характерно самое важное, а именно подтягивания - ни в какую, иногда еле 10-11 делаю, уже и с доп весом, и лесенку, и всякой хуиты на ютубе перепробовал, специально задрачиваю предплечья и хват чтобы они посильнее были, нихуя, такое ощущение что потолок. Думаю специально задрачивать трицепсы, или вообще отдельный день подтягиваний сделать, хз короче. Брусья тоже толком не выросли когда начинаю делать их без веса.
Еще отдельно огорчает то, что я откровенно слабоват для своего роста-веса-стажа в зале - на грудь жал давно ибо подстраховать некому, но в последний раз был вес на пару кг больше своего собственного, хуй знает, может жрать начать больше, но я вроде итак нормально питаюсь, может просушиться совсем чтобы еще пяток кг сбросить и будет легче на перекладине. Ещё и чувствую что скоро тупо не будет времени ходить в зал и проебывать 3 часа жизни в сутки, и останется только турник возле дома - а это сразу минус нормальная прокачка груди, трицепсов, бицухи и прочей спины.
Алсо, заметил интересную особенность, американские турникмены практически никогда не делают обычные подтягивания, только широкие "на спину", почему?
Пошёл в зал, хожу уже 4 месяц получается, пробую с дополнительным весом подтягиваться, на брусьях с доп. весом до 30 кг, силовые потихоньку растут, но что сука характерно самое важное, а именно подтягивания - ни в какую, иногда еле 10-11 делаю, уже и с доп весом, и лесенку, и всякой хуиты на ютубе перепробовал, специально задрачиваю предплечья и хват чтобы они посильнее были, нихуя, такое ощущение что потолок. Думаю специально задрачивать трицепсы, или вообще отдельный день подтягиваний сделать, хз короче. Брусья тоже толком не выросли когда начинаю делать их без веса.
Еще отдельно огорчает то, что я откровенно слабоват для своего роста-веса-стажа в зале - на грудь жал давно ибо подстраховать некому, но в последний раз был вес на пару кг больше своего собственного, хуй знает, может жрать начать больше, но я вроде итак нормально питаюсь, может просушиться совсем чтобы еще пяток кг сбросить и будет легче на перекладине. Ещё и чувствую что скоро тупо не будет времени ходить в зал и проебывать 3 часа жизни в сутки, и останется только турник возле дома - а это сразу минус нормальная прокачка груди, трицепсов, бицухи и прочей спины.
Алсо, заметил интересную особенность, американские турникмены практически никогда не делают обычные подтягивания, только широкие "на спину", почему?
Интересно знать кто-нить пофиксил сколиоз позвоночника или может кто-нибудь знает того кто пофиксил сколиоз подтягиваниями с широкой постановкой рук? По крайней мере добился улучшений в этом направлении. Спрашиваю тут так как уже отмечал для себя когда-то, что некоторые аноны в треде делают за десять повторений за подход. У кого какие есть мысли на этот счёт?
>>745659
Да!
Да!
>>745556
Да!
Да!
>>745659
У меня начальная форма была. Пофиксил можно сказать с помощью ЛФК. Всякие лодочки, супермены и упражнения с разводкой гантелей.
У меня начальная форма была. Пофиксил можно сказать с помощью ЛФК. Всякие лодочки, супермены и упражнения с разводкой гантелей.
>>745774
Долго делать пришлось? Ты вообще спецом начал спиной заниматься для исправления или это как приятная побочка калистеники в твоём случае?
Планирую к тому, что делаю сейчас на слабую левую сторону добавить подтягивания широким и цель в будущем удвоить количество которое смогу делать за подход.
Долго делать пришлось? Ты вообще спецом начал спиной заниматься для исправления или это как приятная побочка калистеники в твоём случае?
Планирую к тому, что делаю сейчас на слабую левую сторону добавить подтягивания широким и цель в будущем удвоить количество которое смогу делать за подход.
>>745659
Без результатов осмотров врачом это всё вилами на воде писано. У меня была разная высота плеч, визуально пофиксил. Но некоторая асимметрия всё равно чувствуется (например, рукава немного в разных местах заканчиваются). ХЗ, какие там ещё проблемы есть. Физкультура скорее всего сделает лучше, но если есть возможность, иди к специалисту.
Без результатов осмотров врачом это всё вилами на воде писано. У меня была разная высота плеч, визуально пофиксил. Но некоторая асимметрия всё равно чувствуется (например, рукава немного в разных местах заканчиваются). ХЗ, какие там ещё проблемы есть. Физкультура скорее всего сделает лучше, но если есть возможность, иди к специалисту.
>>745943
Сейчас не до походов. Сходить стоит в будущем, а пока даже не знаю кто толковый ирл, чтобы к нему переться. Так или иначе подходящие упражнения "пропишут". Единственное, что помогало мне это упражнения.
Сейчас не до походов. Сходить стоит в будущем, а пока даже не знаю кто толковый ирл, чтобы к нему переться. Так или иначе подходящие упражнения "пропишут". Единственное, что помогало мне это упражнения.
>>745659
Я за пару лет подтягиваний обычным прямым хватом почти избавился от разной высоты плеч (было довольно-таки сильно заметно), но как уже писал анон выше, полностью исправить сколиоз не получилось, но визуально уже не заметно практически.
Думаю, что если бы начал заниматься раньше, то результат был бы лучше, а я с 14 до 26 лет никакими ОФП не занимался и просиживал очень много за компьютером.
Я за пару лет подтягиваний обычным прямым хватом почти избавился от разной высоты плеч (было довольно-таки сильно заметно), но как уже писал анон выше, полностью исправить сколиоз не получилось, но визуально уже не заметно практически.
Думаю, что если бы начал заниматься раньше, то результат был бы лучше, а я с 14 до 26 лет никакими ОФП не занимался и просиживал очень много за компьютером.
>>746270
Сейчас мне, кстати, почти 30, турник и брусья с утяжелением, парочка гирь 2-3 раза в неделю, чувствую себя замечательно, а за компом ещё больше времени провожу, лол.
Сейчас мне, кстати, почти 30, турник и брусья с утяжелением, парочка гирь 2-3 раза в неделю, чувствую себя замечательно, а за компом ещё больше времени провожу, лол.
>>746272
Красавелло, мотивирует. Я сам сейчас в том числе и из-за ваших постов начал каждый день прорабатывать слабые места активней и подтягиваться потихоньку. У меня такой же возраст и тут уже надежды что-то выправить нет, но облегчить боль в перспективе упражнения помогают.
Красавелло, мотивирует. Я сам сейчас в том числе и из-за ваших постов начал каждый день прорабатывать слабые места активней и подтягиваться потихоньку. У меня такой же возраст и тут уже надежды что-то выправить нет, но облегчить боль в перспективе упражнения помогают.
Я - калиэстетик!
>>746272
Мне немного за 30. Я от качалок пришел наоборот к калистенике как к менее травмоопасному, но не менее эффективному способу держать себя в форму и быть в хорошем расположении духа.
Мне немного за 30. Я от качалок пришел наоборот к калистенике как к менее травмоопасному, но не менее эффективному способу держать себя в форму и быть в хорошем расположении духа.
1,6 Мб, 1280x904>>743398
Чет я прихуел с тебя, сам вкатился в около калистенику, нормализовал питание и как бы цель избавиться от ссаного пузика, жирка. Чем обжирался?
Чет я прихуел с тебя, сам вкатился в около калистенику, нормализовал питание и как бы цель избавиться от ссаного пузика, жирка. Чем обжирался?
>>747025
Если этот зал не находится максимально близко к дому то ищи поближе.
Если этот зал не находится максимально близко к дому то ищи поближе.
Первые 10 отжимний проходят нормально, а дальше становится сложно держать спину прямой, она тупо прогибается вниз, хотя чувствую, что в руках есть ещё сила. Как исправить?
>>747180
А с чего начинал вообще? Я вообще когда с хикканство в отжимания вкатывался у меня руки дрожали от напряжения и не привычки. Хуй знает, что у тебя там со спиной, может не разогрелся, можешь попробовать планку делать от 3-4 минуты (по 1-1:30 за 1 раз)
А с чего начинал вообще? Я вообще когда с хикканство в отжимания вкатывался у меня руки дрожали от напряжения и не привычки. Хуй знает, что у тебя там со спиной, может не разогрелся, можешь попробовать планку делать от 3-4 минуты (по 1-1:30 за 1 раз)
>>747180
Чекни отжимания с колен нагрузка поменьше но со временем мышцы укрепишь ну и пробуй хуярить планку укрепит пресс остальные мышцы.
Чекни отжимания с колен нагрузка поменьше но со временем мышцы укрепишь ну и пробуй хуярить планку укрепит пресс остальные мышцы.
парни а как организовать треню чтобы заниматься каждый день? попробовал по стандартной схеме (3х10 х каждое упражнение) - и так мышцы болят, а подтягивания не идут вообще. Хочется сделать ее как ежедневную зарядку не в ущерб прогрессу
>>747965
Делать упражнения на разные группы мышц например.
Делать упражнения на разные группы мышц например.
>>748096
Плохая техника, пожалел денег на тренера. Это может случиться с каждым...
Плохая техника, пожалел денег на тренера. Это может случиться с каждым...
>>748061
брррр, один из моих страхов.
Когда-то давно в детстве на каратэ получил травму локтя из-за того что руку не остановил и локоть ХУЯК. Теперь везде срусь дико и никогда руки не выпрямляю а то беда
брррр, один из моих страхов.
Когда-то давно в детстве на каратэ получил травму локтя из-за того что руку не остановил и локоть ХУЯК. Теперь везде срусь дико и никогда руки не выпрямляю а то беда
>>747031
От очень дохуя факторов зависит начиная от генетики, заканчивая питанием. Я вот жиродрищ 178/75кг у меня ни рук ни спины нету нихуя хотя могу широким хватом раз 10 ебануть
От очень дохуя факторов зависит начиная от генетики, заканчивая питанием. Я вот жиродрищ 178/75кг у меня ни рук ни спины нету нихуя хотя могу широким хватом раз 10 ебануть
>>639016
за счёт навешивания весов, но так ты сходу улетаешь из калистеники. схуяли ? видел Френк Медрано с доп весом хуярит никуда вроде не улетел.
за счёт навешивания весов, но так ты сходу улетаешь из калистеники. схуяли ? видел Френк Медрано с доп весом хуярит никуда вроде не улетел.
>>748161
хуй знает не ощущаю эту форму в одежде обычный дрищ,толщины спины как не было так и нет.
хуй знает не ощущаю эту форму в одежде обычный дрищ,толщины спины как не было так и нет.
>>748167
Просто меньше жри, пидар.
Просто меньше жри, пидар.
>>748198
локотя вышел погулять
локотя вышел погулять
челы а упражнение стульчик забивает заднюю поверхность? мало чувствуется что-то
и еще отжимания лягушка прокачивают заднюю часть плечей? она у меня пиздец как отстает, прямо дырка сзади плеча
и еще отжимания лягушка прокачивают заднюю часть плечей? она у меня пиздец как отстает, прямо дырка сзади плеча
Покидайте упражнения на спину(трапеции-ромбовидные-дельты ) без экипировки, а то при подтягиваниях я их не чувствую. Когда в зал ходил, на тяге блока и подобном чувствовал. А сейчас я в краях где еще локдаун, залы закрыты.
>>748475
про стульчик я имел ввиду заднюю поверхность ног
про стульчик я имел ввиду заднюю поверхность ног
>>748470
Просто руки поднял
Просто руки поднял
>>748429
Выпады же заднюю поверхность и ягодицы напрягает.
Выпады же заднюю поверхность и ягодицы напрягает.
>>744611
А пульс какой при этом был? Скорее всего он улетел под 180, потому и реакция организма такая была. Делай больше отдыха между подходами, да и количество подходов снизь раза в 2.
А пульс какой при этом был? Скорее всего он улетел под 180, потому и реакция организма такая была. Делай больше отдыха между подходами, да и количество подходов снизь раза в 2.
9,8 Мб, mp4,1280x720, 2:13
>>745659
Сколиоз во взрослом возрасте исправить нельзя. Можно только бороться с симптомами, в виде мышечного дисбаланса, который будет каждый раз самопроизвольно возникать как только тренировки забрасываешь.
Сколиоз во взрослом возрасте исправить нельзя. Можно только бороться с симптомами, в виде мышечного дисбаланса, который будет каждый раз самопроизвольно возникать как только тренировки забрасываешь.
Рекомендую табуретки для отжимания вместо упоров. Пиздец как нагружает грудные.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 9 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.