>>41688
Другой анон, Носферату, приведу свой опыт и ощущения.

Тренируюсь только со свободными весами, гири (75%), штанга (20%) + кастомное оборудование/упражнение (5%) - например, рывок трепгрифазаебись, на самом деле, 40-45 кг за глаза, усретесь;

Жим не делаю в качестве основного, только как промежуточное.
Cравнить сложно. Результаты на штанге скромные - могу затащить на 1 раз 80кг, толкнуть, но надо готовится тщательно. Дальше не уйти, там надо подскаживаться и пр, не нравится, если честно, не хватает ловкости. Рабочим для меня является 70-75, когда нет сил - 65. При этом 2x32 выжать могу и получается довольно хорошо. Больше вес не пробовал - нет таких гирь в зале, увы. Думаю, начать подвязывать блинчики но так как я теряю каждые полгода 3-4 кг, - худеющий я; если интересно, распишу стори, благо в гиретреде она имеет свое начало, - то для меня и 2x32кг в течении уже года с копейками остается тяжелым рабочим весом

Разницу чувствую именно в движении. После работы с двумя гирями очень хорошо ощущается, что штангу ты толкаешь по другой траектории, руки-то уже привыкли от груди вести дугообразно вверх, а тут хрен, по прямой, воздействие другое: ощущается от кистей до плечь. Но зато устойчивости больше из-за того, что обе руки один и тот же снаряд держат, проще делать; гири так-то гуляют в каждой руке сами по себе, и если одна из рук отказывает, то тут только корпусом и ногами подработать, вторая рука не поможет, а нужно еще и за ней следить.

Но чего-то аналогичного можно и на штанге добиться. Рекомендую позаниматься со штангой, когда блины только на одной стороне. Скажу так, куда проще сделать трастер сумарным весом в 55-60кг, но блины на обеих сторонах, чем тот же трастер, но с сумарным весом в 35 кг, когда блины только на одной стороне и так, чтобы другой свободный конец в нижней точке коснулся пола. Я добиваюсь это через диагональное движение корпусом, когда ухожу вниз, рука, где блины, оказывается чуть ли не солнечного сплетения. Ощущения из-за дисбаланса такие, будто с весом как раз с 60 кг, может и больше, работаешь. Ну и пресс, его косые составляющие просто ни нарадуются.

Короче, я не могу сказать, что штанга или гири лучше, я за разнообразие, в конце концов, от одного и того же устаешь. Есть только два условия, 1 - чтобы эти снаряды или любые другие использовались так, чтобы в 80% выполняемых упражнений и связок они оказывались над головой а уж как их затащишь - твое дело; но скажу так, чем хитровыебонее, тем пизде отдача. 2 - работать только с тем, что затащил. Хочешь приседания? Закинть на грудь то, что можешь, и приседай. Хочешь жим лежа? Защити штангу и/или гири и жми, но оставь силы, чтобы снять их с себя, не скидывая на пол.

>>42013
А, ну еще могу на баланс-борде попеременно жать 24, один раз удалось сделать рывок 16 кг. Ну так, по фану.

>>41998
Начинал с 175/117, прикинь, за 30, в октябре будет ровно как 2 года назад.
Сейчас рост тот же, кек, 100.

Тренировки:
- Практически каждый день. Рекорд был где-то месяц подряд. Относился к этому как работе на лесоповале, где всем похуй как у тебя там болят после вчерашнего мышцы, ЕБАШЬ, СУКА, у нас план.
- В первом зале был бассейн - где-то полчаса активно плавал. До момента пандемии этой весной осилил проплыть 300 м без остановки любимым дельфином. Никогда еще не чувствовал, что тело может таким горячим в прохладной воде.
- Нет никаких 20 подходов по 10 раз. Занимаюсь до ощущения ОБЩЕЙ усталости. Честно, пока в остальные в зале выглядят на тренажерах огурчиками даже к концу тренировки, я - никакой. Одно хорошо в зале - НИКТО не занимается с гирями, всегда свободны. Набор там забавный, куча 16-шек, 1 - 24, и 3 - 32, кек
- В конце тренировки в новом зале - сажусь на велик, ставлю среднюю мощность и… беру гирю 16 кг и жму ее то одной, то другой рукой до тех пока могу. Позволительно жать ее как хочешь, хотел телом избивайся. Как "закончится тюбик" - ухожу. еще ходил на дорожке под уклоном с гирей, также жал, перехватывал за спиной - попросили не делать, кек, дорожка у них одна
- Никаких дней рук-ног-жопы. Каждая тренировка - на все тело. В том смысле, что упражнение должно быть таким, которое вовлекает все твое тело: длинное, сложносочиненное. Рывок, а то и рывок с пола вообще классика жанра. Но мое неЛЮБИМОЕ, если надо совсем упороться, это трастеры двух гирь по ДЦ. 50 штук. Каждый раз стараясь побить рекорд по времени выполнения. Это пизда. С 2x32кг за тренировку так и не смог сделать до сих пор. Только с 24+32. Долго.
- Люблю повторить тренировку предыдущего дня.
- Время от времени делаю марафоны: всю тренировку рву 32, вставляю разные движения, делаю стоя на скамье для амплитуды, в режиме бесконечного подхода - рванул-разогнулся, пара вдохов и пошел дальше. Счет в них не веду. Знаю только, что соревнуюсь с одним челом, сделал за 10 минут 100 рывков 24-ки.
- Отдых в зависимости от фокуса. Если сила - подольше, если силовое кардио (=долгое пребывание под средней и околотяжелой нагрузки), то ровно до момента, когда сердце начинает успокаиваться. Делал на днях узи сердца - все вообще ок.
- В идеале: один день - одно задание. Чтобы на 48, 49, 50-ом трастере тяжелых (для тебя) гирь ты делал их тем, что на первых 30 просто подрабатывало.
- Ну и каждый следующий повтор важнее предыдущего. Речь не про то, когда с легкостью делаешь 20 раз и можешь сделать еще 21. А когда сделал 7-8 раз и думаешь, ну его нахуй. Вот тут и только тут делая 9, 10, 11-ый ты будешь реально тренироваться.
- Я стараюсь следовать предыдущим двум пунктам :) но иногда включаю в задание че-нить промежуточное ради фана. В общий
- Не стараюсь уходить в веса, хотя желание добраться до 2x40 кг есть. Все очень просто: нужна бОльшая нагрузка - измени углы, траекторию, амплитуду. Амплитуда важнее веса, но если есть еще и вес, то неизбежен ваш прогресс фраза не моя, но тренера. А веса, их проблема, что это ОНИ задают тебе траекторию движения - те, кто впервые начал че-то пробовать с 24 после 16 или с 32 после 24 прекрасно это понимают. И любое отклонение от привычной просто порвет тебя. К этим отклонениям, если тебе приссались веса, надо готовится через намеренное отклонение с весами МЕНЬШИМИ.
- Но все же, я не сторонник обмана себя. Как проходит чувство “УУУУХ” с каким-то весом, значит все, я из него вырос. Другой маркер: если не чувствуешь работы ПРЕССА - значит в руках недостаточно ВЕСА еще одна цитата
- Против специализации, за функциональность. Потому что хуй знает каким макаром придется однажды нести холодильник или еще какую хуйню в быту перетаскивать. Там не попросить выставить все под ПРАВИЛЬНЫМИ углами +Прогресс в одном сказывается в возможностях в другом.

При этом:
- всегда был склонен к набору массы (и мышечной и жировой)
- здоровье было не подорвано, конечно, но выглядел плохо.
- походу, родился с особенностью (врачи так и не поняли) - пониженным тестостероном. Узнал еще года 3-4 назад, до старта похудения, думал, выправлю тренировками и витаминкой D. Да хуй там: пришел, оказалось, что по одной версии у самого порога нижней границы, у другой - за ее пределами. 11 нмолль. С начала этого сентября стимулируют астероидом, ~10 уколов хтоническим каким-то там тропином, сейчас очередная фаза процедур, хз, может че еще придумает врачелло)
- питание толком не менял. БЖУ и пр. не считаю. Откровенного треша в еде крайне мало со временем перестало тянуть совсем. То есть обычная хавка.
- не ЗОЖник. Не то, чтобы пью, но раз или два в недельку 75гр. виски могу пропустить. Не курю разве что (сейчас так вообще не переношу запах дыма).

Как происходили изменения:
- в самом-самом начале вес вырос до 119, но у уменьшались объемы
- потом вес после 4 месяцев упал до 115. Держался там еще 4 месяца, потом 112 и так далее.
- при этом если не падал вес, то менялись объемы - талия, бедра, бедро, спина. И не так, что прям всегда вниз. Наоборот, везде КРОМЕ талии, миллиметры могли добавляться. Какие-то вообще стоят на месте до сих пор - бицепс в расслабленном состоянии основном 41 см, грудь - 119-120. Остальное, что постоянно меняется сейчас: бедра - 112, талия - 108, бедро - 65. Больше ничего не изменял, может, надо бы еще плечи было бы.
- каждое падение веса сопровождалось и падением силовых. Только к 32 приближусь, хуяк, снова пиздец тяжелый. Дошел до 32 только через 7-8 месяцев, начинал с 16. Так, чтобы делать тренировку а-ля “Все по 32” (+ с двумя) - это вот только этой весной. При этом я, в целом, застрял на 32-ках, и, похоже, так и буду с ними до ебаных кубиков. Точно смогу рвануть одну 34-36, как-то полгода назад рвал (миниатюрную) штангу одной рукой 40 кг., но с двумя такими мне рано еще работать. То же касается и штанги.

Сейчас результат норм, в футболке/майке выгляжу вполне, но кубиков пока не видно. По ощущением, еще полгода точно нужно, может больше. Могу сфоткаться с зале в майке для оценки габаритов.

Не спорю, 2 еще продолжающися года может показаться долгим. Но я и не худел просто сбрасывая лишнее. Это раз. Во-вторых, в принципе, это показалось мне достаточно комфортным - знай только, что выкладывайся как следует на тренировке.