Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 6 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 6 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1,4 Мб, 1024x708Здравствуйте, жиробас на связи. 19 лет, 130 кг, 195 рост. Хочу похудеть, +немного мышц.
За месяц похудел на 15 кг(да, весил 145), просто ел ограниченное число калорий(да, по fatsecretУ считал), но сейчас вес встал. Начал делать небольшие упражнения. надеюсь поможет. Ем также, про БЖУ не думаю. Просто вписываюсь в калораж. Могу и булку на 500 калорий на завтрак навенуть вместо нормального приема пищи, или шаурму на полдня. Короче ем что хочу но по калориям.
Решил записаться в бассейн, расскажите как лучше в моем случае плавать, как часто в неделю, сколько времени заниматься, и как именно плавать. Короче поподробнее. Я тупой жиробас
И что скажете на счет моего свободного приема пищи? Что со мной будет если так продолжать?Диабет, тромбоз, еще что нибудь?
И последнее, очень не хочу чтобы кожа сильно свисала когда похудею, возможно это как то минимизировать? Ну хоть что то с этим сделать?
За месяц похудел на 15 кг(да, весил 145), просто ел ограниченное число калорий(да, по fatsecretУ считал), но сейчас вес встал. Начал делать небольшие упражнения. надеюсь поможет. Ем также, про БЖУ не думаю. Просто вписываюсь в калораж. Могу и булку на 500 калорий на завтрак навенуть вместо нормального приема пищи, или шаурму на полдня. Короче ем что хочу но по калориям.
Решил записаться в бассейн, расскажите как лучше в моем случае плавать, как часто в неделю, сколько времени заниматься, и как именно плавать. Короче поподробнее. Я тупой жиробас
И что скажете на счет моего свободного приема пищи? Что со мной будет если так продолжать?Диабет, тромбоз, еще что нибудь?
И последнее, очень не хочу чтобы кожа сильно свисала когда похудею, возможно это как то минимизировать? Ну хоть что то с этим сделать?
Ну про БЖУ ты зря не думаешь, это одна из основных частей. Проблем со здоровьем, типа того же диабета, у тебя вряд ли возникнут, т.к не думаю, что ты жрешь онли сладкое или мучное. Тут скорее дело именно в сушке. Если за БЖУ следить не будешь - вес уйдет только в мышцах. Основные жировые массы в талии, жопе и.т.д останутся, т.к своим питанием ты их сохраняешь. В итоге останешься жиродрищем.
Из советов - убери из рациона рафинированые продукты (все, где напрямую сахар и его последующие глазурь, карамель и.т.д замешаны и сладкие напитки (типа газировок или соков)
Чтобы складок после похудения было меньше - советую делать растяжку. Сам так от складок избавился.
Из советов - убери из рациона рафинированые продукты (все, где напрямую сахар и его последующие глазурь, карамель и.т.д замешаны и сладкие напитки (типа газировок или соков)
Чтобы складок после похудения было меньше - советую делать растяжку. Сам так от складок избавился.
>>46189 (OP)
И проблемы как и своего хуя ты не видишь, да?
Качаться в зале
>Могу и булку на 500 калорий на завтрак навенуть вместо нормального приема пищи, или шаурму на полдня. Короче ем что хочу но по калориям
>сейчас вес встал
И проблемы как и своего хуя ты не видишь, да?
>И последнее, очень не хочу чтобы кожа сильно свисала когда похудею, возможно это как то минимизировать? Ну хоть что то с этим сделать?
Качаться в зале
КБЖУ важно. Плавай много.
Похудеешь медленно, кожа будет успевать стягиваться.
Похудеешь медленно, кожа будет успевать стягиваться.
>>46189 (OP)
Жирдос, твоя основная задача это начать нормально питаться и пить большое количество воды, а также делать кардио.
Для жиросжигания необходимо устроить дефицит калорий. В первую очередь нужно урезать углеводы примерно до 200г/сут, офк жирную пищу лучше не жрать вовсе. Углеводы, грубо говоря, это бензин нашего организма, он имеет самую простую структуру. Как только твой организм осознает, что углеводов в организме мало, то он начинает использовать резервные запасы, то есть жечь жир. Офк полностью убирать жиры и углеводы из организма затея крайне хуевая, организм без них тоже нормально функционировать не сможет. Хавай полезные жиры, аля рыба, орехи, авокадо, сыр, а также долгие углеводы, аля овсянка, рис, гречка, картоха и различные овощи. Ну и офк, раз ты будешь давать своим мышцам стресс в виде нагрузок, им нужно будет регенерироваться. Для их нормальной регенерации нужно хорошо отдыхать (спать по 8ч/сут), а также употреблять много белка (ну не больше 200-250 грамм/сут), куринное филе, нежирные стейки, котлеты на пару, рыба, БЕЛОК ИЗ ВАРЕНЫХ КУРИННЫХ ЯИЦ ОФК, ну и так далее.
Если ты пьешь мало воды (именно воды, а не чаев, хуев, кофе и тд), то организм отдает сигнал, что в организме мало жидкости, после чего начинает откладывать соль, которая удерживает воду, вероятно, 15 кг, которые ты сбросил и были по большей части слитой водой. Пей по 2.5-3 литра воды/сут, полезно для почек, а также сольется вода, которой у тебя в организме, вероятно, еще много.
Ну и делай кардио по 3-4 раза в неделю, важно, чтобы ты не захлебывался воздухом, как загнанная старая кобыла. Кардио нужно делать по 50-60 минут, причем эффективнее всего жир горит, когда твой пульс порядка 115-120 ударов в минуту. Свыше 150-160 ударов он уже горит хуево. В душе не ебу, как ты будешь пульс мерить в бассейне. Лучше в зал записаться, там у большинства кардио-тренажеров есть хуйни за которые хватаешься ладошками и на экран выводится твой пульс.
Лучше всего тебе найти друга, который сможет тебя, жирного гондона, подстегивать на занятия спортом. Главное тебе не сломаться, если все будешь делать правильно, то прогресс будет заметен, и будет перекрывать стресс от того, что больше не можешь в свой ебасос торт целиком засунуть и запить маслом из под жаренной картошки в Маке. Можешь свой мозг изредка наебывать диетической колой и прочей псевдосладкой малокалорийной хуетой.
Про растяжки нихуя не знаю, так что не помогу.
Удачи че
Жирдос, твоя основная задача это начать нормально питаться и пить большое количество воды, а также делать кардио.
Для жиросжигания необходимо устроить дефицит калорий. В первую очередь нужно урезать углеводы примерно до 200г/сут, офк жирную пищу лучше не жрать вовсе. Углеводы, грубо говоря, это бензин нашего организма, он имеет самую простую структуру. Как только твой организм осознает, что углеводов в организме мало, то он начинает использовать резервные запасы, то есть жечь жир. Офк полностью убирать жиры и углеводы из организма затея крайне хуевая, организм без них тоже нормально функционировать не сможет. Хавай полезные жиры, аля рыба, орехи, авокадо, сыр, а также долгие углеводы, аля овсянка, рис, гречка, картоха и различные овощи. Ну и офк, раз ты будешь давать своим мышцам стресс в виде нагрузок, им нужно будет регенерироваться. Для их нормальной регенерации нужно хорошо отдыхать (спать по 8ч/сут), а также употреблять много белка (ну не больше 200-250 грамм/сут), куринное филе, нежирные стейки, котлеты на пару, рыба, БЕЛОК ИЗ ВАРЕНЫХ КУРИННЫХ ЯИЦ ОФК, ну и так далее.
Если ты пьешь мало воды (именно воды, а не чаев, хуев, кофе и тд), то организм отдает сигнал, что в организме мало жидкости, после чего начинает откладывать соль, которая удерживает воду, вероятно, 15 кг, которые ты сбросил и были по большей части слитой водой. Пей по 2.5-3 литра воды/сут, полезно для почек, а также сольется вода, которой у тебя в организме, вероятно, еще много.
Ну и делай кардио по 3-4 раза в неделю, важно, чтобы ты не захлебывался воздухом, как загнанная старая кобыла. Кардио нужно делать по 50-60 минут, причем эффективнее всего жир горит, когда твой пульс порядка 115-120 ударов в минуту. Свыше 150-160 ударов он уже горит хуево. В душе не ебу, как ты будешь пульс мерить в бассейне. Лучше в зал записаться, там у большинства кардио-тренажеров есть хуйни за которые хватаешься ладошками и на экран выводится твой пульс.
Лучше всего тебе найти друга, который сможет тебя, жирного гондона, подстегивать на занятия спортом. Главное тебе не сломаться, если все будешь делать правильно, то прогресс будет заметен, и будет перекрывать стресс от того, что больше не можешь в свой ебасос торт целиком засунуть и запить маслом из под жаренной картошки в Маке. Можешь свой мозг изредка наебывать диетической колой и прочей псевдосладкой малокалорийной хуетой.
Про растяжки нихуя не знаю, так что не помогу.
Удачи че
>>46189 (OP)
Жирдос, твоя основная задача это начать нормально питаться и пить большое количество воды, а также делать кардио.
Для жиросжигания необходимо устроить дефицит калорий. В первую очередь нужно урезать углеводы примерно до 200г/сут, офк жирную пищу лучше не жрать вовсе. Углеводы, грубо говоря, это бензин нашего организма, он имеет самую простую структуру. Как только твой организм осознает, что углеводов в организме мало, то он начинает использовать резервные запасы, то есть жечь жир. Офк полностью убирать жиры и углеводы из организма затея крайне хуевая, организм без них тоже нормально функционировать не сможет. Хавай полезные жиры, аля рыба, орехи, авокадо, сыр, а также долгие углеводы, аля овсянка, рис, гречка, картоха и различные овощи. Ну и офк, раз ты будешь давать своим мышцам стресс в виде нагрузок, им нужно будет регенерироваться. Для их нормальной регенерации нужно хорошо отдыхать (спать по 8ч/сут), а также употреблять много белка (ну не больше 200-250 грамм/сут), куринное филе, нежирные стейки, котлеты на пару, рыба, БЕЛОК ИЗ ВАРЕНЫХ КУРИННЫХ ЯИЦ ОФК, ну и так далее.
Если ты пьешь мало воды (именно воды, а не чаев, хуев, кофе и тд), то организм отдает сигнал, что в организме мало жидкости, после чего начинает откладывать соль, которая удерживает воду, вероятно, 15 кг, которые ты сбросил и были по большей части слитой водой. Пей по 2.5-3 литра воды/сут, полезно для почек, а также сольется вода, которой у тебя в организме, вероятно, еще много.
Ну и делай кардио по 3-4 раза в неделю, важно, чтобы ты не захлебывался воздухом, как загнанная старая кобыла. Кардио нужно делать по 50-60 минут, причем эффективнее всего жир горит, когда твой пульс порядка 115-120 ударов в минуту. Свыше 150-160 ударов он уже горит хуево. В душе не ебу, как ты будешь пульс мерить в бассейне. Лучше в зал записаться, там у большинства кардио-тренажеров есть хуйни за которые хватаешься ладошками и на экран выводится твой пульс.
Лучше всего тебе найти друга, который сможет тебя, жирного гондона, подстегивать на занятия спортом. Главное тебе не сломаться, если все будешь делать правильно, то прогресс будет заметен, и будет перекрывать стресс от того, что больше не можешь в свой ебасос торт целиком засунуть и запить маслом из под жаренной картошки в Маке. Можешь свой мозг изредка наебывать диетической колой и прочей псевдосладкой малокалорийной хуетой.
Про растяжки нихуя не знаю, так что не помогу.
Удачи че
Жирдос, твоя основная задача это начать нормально питаться и пить большое количество воды, а также делать кардио.
Для жиросжигания необходимо устроить дефицит калорий. В первую очередь нужно урезать углеводы примерно до 200г/сут, офк жирную пищу лучше не жрать вовсе. Углеводы, грубо говоря, это бензин нашего организма, он имеет самую простую структуру. Как только твой организм осознает, что углеводов в организме мало, то он начинает использовать резервные запасы, то есть жечь жир. Офк полностью убирать жиры и углеводы из организма затея крайне хуевая, организм без них тоже нормально функционировать не сможет. Хавай полезные жиры, аля рыба, орехи, авокадо, сыр, а также долгие углеводы, аля овсянка, рис, гречка, картоха и различные овощи. Ну и офк, раз ты будешь давать своим мышцам стресс в виде нагрузок, им нужно будет регенерироваться. Для их нормальной регенерации нужно хорошо отдыхать (спать по 8ч/сут), а также употреблять много белка (ну не больше 200-250 грамм/сут), куринное филе, нежирные стейки, котлеты на пару, рыба, БЕЛОК ИЗ ВАРЕНЫХ КУРИННЫХ ЯИЦ ОФК, ну и так далее.
Если ты пьешь мало воды (именно воды, а не чаев, хуев, кофе и тд), то организм отдает сигнал, что в организме мало жидкости, после чего начинает откладывать соль, которая удерживает воду, вероятно, 15 кг, которые ты сбросил и были по большей части слитой водой. Пей по 2.5-3 литра воды/сут, полезно для почек, а также сольется вода, которой у тебя в организме, вероятно, еще много.
Ну и делай кардио по 3-4 раза в неделю, важно, чтобы ты не захлебывался воздухом, как загнанная старая кобыла. Кардио нужно делать по 50-60 минут, причем эффективнее всего жир горит, когда твой пульс порядка 115-120 ударов в минуту. Свыше 150-160 ударов он уже горит хуево. В душе не ебу, как ты будешь пульс мерить в бассейне. Лучше в зал записаться, там у большинства кардио-тренажеров есть хуйни за которые хватаешься ладошками и на экран выводится твой пульс.
Лучше всего тебе найти друга, который сможет тебя, жирного гондона, подстегивать на занятия спортом. Главное тебе не сломаться, если все будешь делать правильно, то прогресс будет заметен, и будет перекрывать стресс от того, что больше не можешь в свой ебасос торт целиком засунуть и запить маслом из под жаренной картошки в Маке. Можешь свой мозг изредка наебывать диетической колой и прочей псевдосладкой малокалорийной хуетой.
Про растяжки нихуя не знаю, так что не помогу.
Удачи че
>>54806
Советы уровня тети Сраки.
Советы уровня тети Сраки.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 6 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 6 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.