Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля в 13:21.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля в 13:21.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1,9 Мб, mp4,768x576, 0:09
привет качки. пол года назад начал тренить, разъясните, лучше тренироваться грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи(щас треню так). или разделять все группы мышц на разные дни?
Если натурально тренишь, то нужно каждую группу дважды в неделю тренить. Например 1 день - верх, 2 день - ноги, 3 день - снова верх. Соответственно делаешь больше многосуставных движений: жимы, тяги и меньше изоляции, вроде подъёма на битку.
>>122571
Пиздец, скобкогнидыш, ты заебал спамить этот прикол для пятиклассников, он и в первый раз не смешной был, а в 9000й раз ты просто показываешь, что ты отсталый конч, который вообще не способен развиваться.
Пиздец, скобкогнидыш, ты заебал спамить этот прикол для пятиклассников, он и в первый раз не смешной был, а в 9000й раз ты просто показываешь, что ты отсталый конч, который вообще не способен развиваться.
>>122742
Это твое имя по отцу, а ебать-ты-даун - племенное, все верно? Очень верно отражает твою суть.
>скобкогнидыш
Это твое имя по отцу, а ебать-ты-даун - племенное, все верно? Очень верно отражает твою суть.
>>108603 (OP)
Так и продолжай, только бицепс с трицепсов местами поменяй. После груди в трицепс не сможешь полноценно выложиться, как и после спины в бицепс. В остальном идеальное разбитие на 3 дня, уже много лет так тренируюсь, периодически меняя только упражнения
Так и продолжай, только бицепс с трицепсов местами поменяй. После груди в трицепс не сможешь полноценно выложиться, как и после спины в бицепс. В остальном идеальное разбитие на 3 дня, уже много лет так тренируюсь, периодически меняя только упражнения
мышцы синергисты в один день не трень.
грудь - бицепс
спина - трицепс
плечи - ноги
почему так? погугли исследования
грудь - бицепс
спина - трицепс
плечи - ноги
почему так? погугли исследования
>>108603 (OP)
Делай как по кайфу, все организмы разные. Я для себя остановился на верх - низ - верх - отдых - низ - верх - отдых, делаю по 2 тяжелых отказных подхода на упражнение.
Делай как по кайфу, все организмы разные. Я для себя остановился на верх - низ - верх - отдых - низ - верх - отдых, делаю по 2 тяжелых отказных подхода на упражнение.
>>265130
Покажи с сигной, как ты накачался, исследованияшиз
Покажи с сигной, как ты накачался, исследованияшиз
>>108603 (OP)
Хуита какая-то. Научись для начала 10 раз подтягиваться, 30 отжиматься и 20 брусьев делать, потом уже над железом можешь задуматься.
Хуита какая-то. Научись для начала 10 раз подтягиваться, 30 отжиматься и 20 брусьев делать, потом уже над железом можешь задуматься.
>>112162
Чево блять. Мышечная группа восстанавливается в натурашку 6 дней, какое дважды в неделю, он связки убьет же
Чево блять. Мышечная группа восстанавливается в натурашку 6 дней, какое дважды в неделю, он связки убьет же
Если времени дохуя, то как этот ->>112162 анон советует, если время впритык, то две объемные фулбоди (4 подхода приседаний, потом 20 подходов тяг на спину-жимов на грудь, ну и под конец пару подходов на руки).
>>185678
>>265130
Эти шарят, пришел к этому интуитивно, потом узнал, что именно так и нужно тренить. К объемному фулбоди два раза в неделю тоже интуитивно пришел, и ведь реально работает!
Ну,и секретик вам: нужно миксовать сеты на спмну и груд , не делать постоянно как в стандартных программах 4 подходоатяги в наклоне, потом 4 жима от груди, а, допустим, один раз так, потом в другую тренировку 2тяги/2жима/2 тяги/2 жима, в третью 2 жима/2тяги/2 жима/2 тяги, на четвертой 1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим, потом 2 тяги/4жима/2тяги, на пятой 1 жим/2тяги/1жим/2 тяги/2 жима ну вы понели, главное миксануть нагрузку на спину и грудные, и вот тогда реально будет прогресс.
>>265130
Эти шарят, пришел к этому интуитивно, потом узнал, что именно так и нужно тренить. К объемному фулбоди два раза в неделю тоже интуитивно пришел, и ведь реально работает!
Ну,и секретик вам: нужно миксовать сеты на спмну и груд , не делать постоянно как в стандартных программах 4 подходоатяги в наклоне, потом 4 жима от груди, а, допустим, один раз так, потом в другую тренировку 2тяги/2жима/2 тяги/2 жима, в третью 2 жима/2тяги/2 жима/2 тяги, на четвертой 1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим, потом 2 тяги/4жима/2тяги, на пятой 1 жим/2тяги/1жим/2 тяги/2 жима ну вы понели, главное миксануть нагрузку на спину и грудные, и вот тогда реально будет прогресс.
>>280677
у пидерашек оливье за год подоржало на 40 процентов лол
у пидерашек оливье за год подоржало на 40 процентов лол
>>284471
А ты потешный
А ты потешный
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля в 13:21.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля в 13:21.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.