video5463339889619640260.mp41,9 Мб, mp4,
768x576, 0:09
привет качки. пол года назад начал тренить, разъясните, лучше тренироваться грудь+трицепс, спина+биц 2108603 В конец треда | Веб
привет качки. пол года назад начал тренить, разъясните, лучше тренироваться грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи(щас треню так). или разделять все группы мышц на разные дни?
2 2112162
Если натурально тренишь, то нужно каждую группу дважды в неделю тренить. Например 1 день - верх, 2 день - ноги, 3 день - снова верх. Соответственно делаешь больше многосуставных движений: жимы, тяги и меньше изоляции, вроде подъёма на битку.
3 2122501
>>108603 (OP)
Чел
Рано ты мыщцы делишь по всей неделе
Делай фуллбади года 2
А там уж сплиты
4 2122544
>>122501

>Делай фуллбади года 2


Ебать ты даун
5 2122571
>>122544

>Ебать ты даун


Это твое индейское имя, ебать ты даун? Приятно познакомиться!
6 2122740
>>108603 (OP)
Все тело 5 дней в неделю: https://youtu.be/eTxO5ZMxcsc
7 2122742
>>122571
Пиздец, скобкогнидыш, ты заебал спамить этот прикол для пятиклассников, он и в первый раз не смешной был, а в 9000й раз ты просто показываешь, что ты отсталый конч, который вообще не способен развиваться.
8 2122786
>>122742

>скобкогнидыш


Это твое имя по отцу, а ебать-ты-даун - племенное, все верно? Очень верно отражает твою суть.
9 2185678
>>108603 (OP)
Так и продолжай, только бицепс с трицепсов местами поменяй. После груди в трицепс не сможешь полноценно выложиться, как и после спины в бицепс. В остальном идеальное разбитие на 3 дня, уже много лет так тренируюсь, периодически меняя только упражнения
10 2185689
>>108603 (OP)

>разъясните, лучше тренироваться


Делать все группы мышц в 1 день, 5 раз в неделю.
11 2265130
мышцы синергисты в один день не трень.

грудь - бицепс
спина - трицепс
плечи - ноги

почему так? погугли исследования
12 2265143
>>185678

>много лет так тренируюсь


Покажи результаты многих лет тренировок.
13 2265328
>>108603 (OP)
Делай как по кайфу, все организмы разные. Я для себя остановился на верх - низ - верх - отдых - низ - верх - отдых, делаю по 2 тяжелых отказных подхода на упражнение.
14 2265338
>>265130
Покажи с сигной, как ты накачался, исследованияшиз
15 2267205
>>122544
если не жмешь сотен - ты не еминем
не делаешь базу иди нахуй сразу
16 2267234
>>108603 (OP)
Хуита какая-то. Научись для начала 10 раз подтягиваться, 30 отжиматься и 20 брусьев делать, потом уже над железом можешь задуматься.
17 2280658
>>112162
Чево блять. Мышечная группа восстанавливается в натурашку 6 дней, какое дважды в неделю, он связки убьет же
18 2280671
Если времени дохуя, то как этот ->>112162 анон советует, если время впритык, то две объемные фулбоди (4 подхода приседаний, потом 20 подходов тяг на спину-жимов на грудь, ну и под конец пару подходов на руки).
19 2280677
>>185678
>>265130
Эти шарят, пришел к этому интуитивно, потом узнал, что именно так и нужно тренить. К объемному фулбоди два раза в неделю тоже интуитивно пришел, и ведь реально работает!
Ну,и секретик вам: нужно миксовать сеты на спмну и груд , не делать постоянно как в стандартных программах 4 подходоатяги в наклоне, потом 4 жима от груди, а, допустим, один раз так, потом в другую тренировку 2тяги/2жима/2 тяги/2 жима, в третью 2 жима/2тяги/2 жима/2 тяги, на четвертой 1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим, потом 2 тяги/4жима/2тяги, на пятой 1 жим/2тяги/1жим/2 тяги/2 жима ну вы понели, главное миксануть нагрузку на спину и грудные, и вот тогда реально будет прогресс.
20 2280723
>>280677
у пидерашек оливье за год подоржало на 40 процентов лол
21 2284471
>>108603 (OP)
Да, трень так, норм.
Главное регулярность, а не программа.
22 2284578
>>284471
А ты потешный
leg vs no legs fight 320p.mp44,1 Мб, mp4,
320x568, 0:04
23 2333729
Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее