Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1,9 Мб, mp4,768x576, 0:09
привет качки. пол года назад начал тренить, разъясните, лучше тренироваться грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи(щас треню так). или разделять все группы мышц на разные дни?
Если натурально тренишь, то нужно каждую группу дважды в неделю тренить. Например 1 день - верх, 2 день - ноги, 3 день - снова верх. Соответственно делаешь больше многосуставных движений: жимы, тяги и меньше изоляции, вроде подъёма на битку.
>>122571
Пиздец, скобкогнидыш, ты заебал спамить этот прикол для пятиклассников, он и в первый раз не смешной был, а в 9000й раз ты просто показываешь, что ты отсталый конч, который вообще не способен развиваться.
Пиздец, скобкогнидыш, ты заебал спамить этот прикол для пятиклассников, он и в первый раз не смешной был, а в 9000й раз ты просто показываешь, что ты отсталый конч, который вообще не способен развиваться.
>>122742
Это твое имя по отцу, а ебать-ты-даун - племенное, все верно? Очень верно отражает твою суть.
>скобкогнидыш
Это твое имя по отцу, а ебать-ты-даун - племенное, все верно? Очень верно отражает твою суть.
>>108603 (OP)
Так и продолжай, только бицепс с трицепсов местами поменяй. После груди в трицепс не сможешь полноценно выложиться, как и после спины в бицепс. В остальном идеальное разбитие на 3 дня, уже много лет так тренируюсь, периодически меняя только упражнения
Так и продолжай, только бицепс с трицепсов местами поменяй. После груди в трицепс не сможешь полноценно выложиться, как и после спины в бицепс. В остальном идеальное разбитие на 3 дня, уже много лет так тренируюсь, периодически меняя только упражнения
мышцы синергисты в один день не трень.
грудь - бицепс
спина - трицепс
плечи - ноги
почему так? погугли исследования
грудь - бицепс
спина - трицепс
плечи - ноги
почему так? погугли исследования
>>108603 (OP)
Делай как по кайфу, все организмы разные. Я для себя остановился на верх - низ - верх - отдых - низ - верх - отдых, делаю по 2 тяжелых отказных подхода на упражнение.
Делай как по кайфу, все организмы разные. Я для себя остановился на верх - низ - верх - отдых - низ - верх - отдых, делаю по 2 тяжелых отказных подхода на упражнение.
>>265130
Покажи с сигной, как ты накачался, исследованияшиз
Покажи с сигной, как ты накачался, исследованияшиз
>>108603 (OP)
Хуита какая-то. Научись для начала 10 раз подтягиваться, 30 отжиматься и 20 брусьев делать, потом уже над железом можешь задуматься.
Хуита какая-то. Научись для начала 10 раз подтягиваться, 30 отжиматься и 20 брусьев делать, потом уже над железом можешь задуматься.
>>112162
Чево блять. Мышечная группа восстанавливается в натурашку 6 дней, какое дважды в неделю, он связки убьет же
Чево блять. Мышечная группа восстанавливается в натурашку 6 дней, какое дважды в неделю, он связки убьет же
Если времени дохуя, то как этот ->>112162 анон советует, если время впритык, то две объемные фулбоди (4 подхода приседаний, потом 20 подходов тяг на спину-жимов на грудь, ну и под конец пару подходов на руки).
>>185678
>>265130
Эти шарят, пришел к этому интуитивно, потом узнал, что именно так и нужно тренить. К объемному фулбоди два раза в неделю тоже интуитивно пришел, и ведь реально работает!
Ну,и секретик вам: нужно миксовать сеты на спмну и груд , не делать постоянно как в стандартных программах 4 подходоатяги в наклоне, потом 4 жима от груди, а, допустим, один раз так, потом в другую тренировку 2тяги/2жима/2 тяги/2 жима, в третью 2 жима/2тяги/2 жима/2 тяги, на четвертой 1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим, потом 2 тяги/4жима/2тяги, на пятой 1 жим/2тяги/1жим/2 тяги/2 жима ну вы понели, главное миксануть нагрузку на спину и грудные, и вот тогда реально будет прогресс.
>>265130
Эти шарят, пришел к этому интуитивно, потом узнал, что именно так и нужно тренить. К объемному фулбоди два раза в неделю тоже интуитивно пришел, и ведь реально работает!
Ну,и секретик вам: нужно миксовать сеты на спмну и груд , не делать постоянно как в стандартных программах 4 подходоатяги в наклоне, потом 4 жима от груди, а, допустим, один раз так, потом в другую тренировку 2тяги/2жима/2 тяги/2 жима, в третью 2 жима/2тяги/2 жима/2 тяги, на четвертой 1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим/1тяга/1жим, потом 2 тяги/4жима/2тяги, на пятой 1 жим/2тяги/1жим/2 тяги/2 жима ну вы понели, главное миксануть нагрузку на спину и грудные, и вот тогда реально будет прогресс.
>>280677
у пидерашек оливье за год подоржало на 40 процентов лол
у пидерашек оливье за год подоржало на 40 процентов лол
>>284471
А ты потешный
А ты потешный
Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 июля 2024 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.