Физач, поясни за пикрелейтед

Буквально в любом месте, где я читаю про аминокислоты, пишут одновременно: «БЦА — хуйня, развод гоев на шекели»; «БЦА — маст хэв ебать само небо сам Аллах принимает их перед тренировкой»

Мне нужно понять: что хуйня, а что работает. Простыми словами. Всякие цитрулины, хуелины, что для чего, как принимать, будет ли бобик лаять после этого

Прошу не писать тут лютым адептам спортпита и БАДов. Я знаю, вам любой мел сунь за 3к — вы руку откусите. Мне нужно то, что реально работает. Например, действие креатина я чувствую. Чувствую витамин Д3, а, а точнее — его отсутствие, когда не принимаю его (живу в ДС2). Чувствую кофеин. Треноболон (шучу). А вот протеин, например, считаю оверпрайснутой хуйней, маркетинговым ходом продавцов белка. Гейнер — аналогичная хуета. Можно откуда угодно получить быстрые угли, не обязательно пить дорогой понос со вкусом банана. Короче, вы поняли. Добра.