я 178

ну, если в рамках этой классификации оценивать, то да, мезоморфный тип вполне отражает мой метаболизм и процент жира при наборе

силовые довольно посредственные, если учитывать мой стаж и вес, но я стараюсь не гнаться за химическими школьниками из тиктоков, и оцениваю себя по своим прошлым результатам, и по результатам пары кентов, которые занимаются вместе со мной (кмс будет значимым результатом для меня, кто бы что не считал)

я не измерял пульс при ходьбе, я тупо литералли пиздовал по 5 часов (никогда не переходил на бег, просто интенсивно шел)

думаю, не каждому этот способ подойдет, но я испытал на себе все бенифиты длительной ходьбы — буст серотонина, улучшение сна, распаковка стресса, сброс веса, улучшение метаболизма

я из ДС2, приезжал в Сестрорецк (один прибрежный город), и шел от него пешком до Зеленогорска (другой прибрежный город)

шел километров 8 по пляжной линии, там же по пути останавливался на площадке, делал турники и брусья, и шел дальше, всю дорогу слушал подкасты Эндрю Хьюбермана на английском (чего я не могу сделать дома из-за отсутствия фокуса и брейнфога)

утром перед выходом плотно завтракал, по пути ничего не ел считай до вечера, мог позволить выпить кофе без сахара в начале пути, и бутылку минералки в середине пути

солнце, жара, идешь по песку, ноги вязнут (+доп расход)
основная часть пути — велодорожка между городами, идущая через лес по побережью (отличный воздух, в отличие от города)

вечером ел молодую картошку, овощи, индейку на гриле, выпивал экспоненту, ел пару бутербродов на черном хлебе с медом, и кайфовал

это первый выходной

а на второй выходной я шел чисто на площадку, и проводил уже полноценную круговую (подтягивания, брусья, пресс, высокие отжимания => отдых => новый круг, максимальное количество кругов)

сбросил с 92 до 84, вес поначалу стоял, потом пошел гореть, в один момент пузо хотел почесать через футболку, чешу, и понимаю, что кубы уже ебануто прочертились, и спасательный круг уменьшился вдвое

я бы может и продолжил сушиться, но массивность ушла (видно на пике, который прикреплю), и я понял, что надо ещё качаться (дисморфофобия, епта)

а там уже и осень наступила, ну я и завалился в зал

что приятно — я первый раз сбросил все говно, и сейчас мои 95 ни в какое сравнение не идут с теми 92

набор идет гораздо чище, хотя я сижу на 4500ккал

>>68447
Мне проще нейросетьс просить если нужна инфа. Если троллинг это у тебя такой, то не интересно

После силовых упражнений тендогенез (процесс формирования и восстановления сухожилий) активируется как часть адаптации организма к физической нагрузке. Сухожилия, как и мышцы, подвергаются микротравмам во время тренировок, что стимулирует их восстановление и укрепление. Вот как это происходит:
---
### 1. Микротравмы сухожилий - Во время силовых упражнений сухожилия испытывают механическую нагрузку, что приводит к микроразрывам коллагеновых волокон. - Эти микротравмы запускают процесс восстановления, включая воспалительную реакцию и активацию клеток (тендоцитов).
---
### 2. Восстановление и ремоделирование - После нагрузки начинается фаза восстановления, которая включает: - Синтез коллагена: Тендоциты увеличивают выработку коллагена (преимущественно типа I), чтобы укрепить структуру сухожилий. - Ремоделирование: Коллагеновые волокна перестраиваются, становясь более плотными и устойчивыми к нагрузкам. - Этот процесс может занимать от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от интенсивности нагрузки и индивидуальных особенностей организма.
---
### 3. Факторы, влияющие на тендогенез - Питание: Достаточное потребление белка (особенно аминокислот, таких как пролин и лизин), витамина C и минералов (цинк, медь) способствует синтезу коллагена. - Гормоны: Гормоны роста (например, IGF-1) играют важную роль в восстановлении сухожилий. - Отдых: Адекватное время восстановления между тренировками необходимо для предотвращения перетренированности и хронических травм.
---
### 4. Адаптация к нагрузкам - При регулярных силовых тренировках сухожилия адаптируются к нагрузкам, становясь более прочными и эластичными. - Однако чрезмерная нагрузка без достаточного восстановления может привести к тендинопатии (хроническому воспалению сухожилий) или даже разрыву.
---
### 5. Рекомендации для улучшения тендогенеза - Постепенное увеличение нагрузки: Избегайте резкого увеличения весов или интенсивности тренировок. - Растяжка и разминка: Подготовка сухожилий к нагрузке снижает риск травм. - Добавки: Коллагеновые добавки или гидролизат коллагена могут поддержать процесс восстановления. - Массаж и физиотерапия: Помогают улучшить кровообращение в области сухожилий, что ускоряет восстановление.