>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?

>как научиться плавать не плавая?

Почему тут столько долбоебов?

>>0686 (OP)
Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.

>>0686 (OP)
Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения.
Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное.
Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.

Сила кистей напрямую зависит от состояния здоровья. Если здоровья вагон, будешь иметь тиски, а не руки. Если больной - хват будет слабый, кисти будут быстро уставать. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке. Это полезно для психики и укрепляет хват. Эспандер это говняк, быстро забивает мышцы. Пластилин проробатывает пальцы под разными углами, мять его можно весь день.

>>1424
Объективный эффект хоть есть?

>>0686 (OP)

>Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?

Адмирал-майор Ясен Хуй подсказывает, что любыми упражнениями, где что-то хватаешь и держишь кистями, чем больше вес и (или) время держания хвата, тем лучше. Становая без лямок, тяга в наклоне, подтягивания, висение на перекладине на время.

>>1442

>висение на перекладине на время.

На толстой перекладине с утяжелением. Если у тебя стальные яйца, вот это оно. Подъём по канату на руках.
Работа отбойным молотком по бетону. Кручение лома запястью, делаешь 8-ку в воздухе. Махание тяжёлым топором одной рукой. Работа кувалдой одной рукой.
>>0686 (OP)
Ясно хуй?
Расклад окончен.

>>1589
>>1424
Какая-то шиза уровня конана, хотя оп спросил про эспандеры. Сами хотя бы кок 2.5 закроете?

>>1704
Да иди ты на хуй, пес, закрыл кок в анус твоейэ матери. Я эспандеры дрочил всю юность, сейчас просто не интересно.

>>1704
Закрыл свой cock тебе в ротеш, сглатывай.

>>1237

>эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше)

>Если только

Ты не топ мира, кок 4 с коробки не сжимает чел со 170кг на динамометре, какие 3 кок на 10+ раз?
Если у чела честные 55кг на его хз каком эспандере это кок 2 с плюсиком, это уже норм, хотя конечно нет там 55, но и занижать кок 3 и ВЫШЕ не надо, а то начинается что все жмут яябяль сколько а на деле в 2-3 раза меньше

>>5730
Это рофл. Если человек готовится на сертификацию кок4, то он сможет и лайтовый кок3 закрыть раз 10, но смысла в этом тоже мало.
Китайский эспандер на 55 это, как правило, coc1 или 1.5, хотя могут быть и пожестче.
Не говорю, что кок3 это мало. Для большинства людей самое большее достижение в грипперах это закрыть что-то между торнео 55 и кок 2.5 включительно.