502 Кб, 1200x675После двух-недельного перерыва от зала (в связи со сдачей сессии) на первой трене при выполнении жима лежа резко начало болеть правое плечо, пока не уверен травма ли это или просто отвыкшее от нагрузок плечо, что посоветуете калеке?
НЕ ДЕЛАТЬ ЭТО ЕБАНУТОЕ ТРАВМООПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НИКОГДА В ЖИЗНИ.
ЕГО ДЕЛАЮТ ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ ЗНАЮТ И УЧИТЬСЯ НЕ ХОТЯТ.
ЕГО ДЕЛАЮТ ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ ЗНАЮТ И УЧИТЬСЯ НЕ ХОТЯТ.
От французского жима болело правое плечо при увеличении веса. Делал мрт, хирург сказал гиперподвижность сустава, образуются пузыри, деформируется сустав. Итог - не делать упражнение или делать с малыми весами. Или заменить на другое упражнение. Но у меня и так проблем хватает.
Оффтоп но по теме:
Нужна рекомендация:
Грыжа шейного отдела. Для справки.
При отжиманиях на брусьях дико клинит шею, боль в шее и между лопаток. Отжимания делаю по канону. Как фиксить?
Или заменить на другое упражнение?
Оффтоп но по теме:
Нужна рекомендация:
Грыжа шейного отдела. Для справки.
При отжиманиях на брусьях дико клинит шею, боль в шее и между лопаток. Отжимания делаю по канону. Как фиксить?
Или заменить на другое упражнение?
>>4238 (OP)
Советую МРТ сделать, а потом уже думать, к какому врачу идти и решать вопрос с операцией или ЛФК.
Советую МРТ сделать, а потом уже думать, к какому врачу идти и решать вопрос с операцией или ЛФК.
>>4238 (OP)
Массаж и 2 недели отдыха дельт. А чтоб не было травм, надо постепенно увеличивать вес или разогревать дельты другими упражнениями.
Массаж и 2 недели отдыха дельт. А чтоб не было травм, надо постепенно увеличивать вес или разогревать дельты другими упражнениями.
https://2ch.hk/fiz/res/2589993.html#2605065 (
М)
Главное покой. Недели две. Иначе ты пожалеешь. Когда полностью пройдет дискомфорт возвращайся. Делай глубокую разминку. Начинай жать не с рабочего веса, а с пустого грифа и наваливай плавно. Всегда делай полную разминку всего тела, а не только тех мест где ты качать собрался. И углы. На себе поясню. Если я кладу штангу на соски, то плечи выворачиваются. А если на солнечное сплетение, то заебись. Типа угол между телом и рукой, точней плечом, там где бицепс и трицепс примерно 45о. А если штангу ближе к голове перемещать, то угол стремится к 90о. И к 90 шанс уёбать плечи очень высок. Не убивай себя максимальными для тебя весами. Ополовинь штангу и дрочи на разы. И периодически повышай вес. А одноповторный максимум раз два в месяц проверяй. Он сильно утомляет. Это для большинства лучше. Если ты конечно не на олимпиаду собрался.
М)Главное покой. Недели две. Иначе ты пожалеешь. Когда полностью пройдет дискомфорт возвращайся. Делай глубокую разминку. Начинай жать не с рабочего веса, а с пустого грифа и наваливай плавно. Всегда делай полную разминку всего тела, а не только тех мест где ты качать собрался. И углы. На себе поясню. Если я кладу штангу на соски, то плечи выворачиваются. А если на солнечное сплетение, то заебись. Типа угол между телом и рукой, точней плечом, там где бицепс и трицепс примерно 45о. А если штангу ближе к голове перемещать, то угол стремится к 90о. И к 90 шанс уёбать плечи очень высок. Не убивай себя максимальными для тебя весами. Ополовинь штангу и дрочи на разы. И периодически повышай вес. А одноповторный максимум раз два в месяц проверяй. Он сильно утомляет. Это для большинства лучше. Если ты конечно не на олимпиаду собрался.
>>4713
Что по ссылке, что по твоей телеге, вывод один - плавное увеличение веса. Вот только ОП дошел до своего рабочего веса, а после перерыва уебал сустав. Получается что, после перерыва начинать с нуля?
А про углы я что-то не понял нихуя, но у меня, наверное, такая же проблема. У тебя руки длинные?
Что по ссылке, что по твоей телеге, вывод один - плавное увеличение веса. Вот только ОП дошел до своего рабочего веса, а после перерыва уебал сустав. Получается что, после перерыва начинать с нуля?
А про углы я что-то не понял нихуя, но у меня, наверное, такая же проблема. У тебя руки длинные?
>>4238 (OP)
1. Когда пройдёт, заузить хват в жиме лёжа на пару пальцев
2. Делать жим гантелей сидя, начиная с минимальных весов и амплитуды, в которой не больно - это можно сейчас пытаться начать. Можно дажн начать без гантелей, просто двигать руками. Если не больно, попробовать 1-2 кг. Ну и прогрессировать потом до норм весов.
1. Когда пройдёт, заузить хват в жиме лёжа на пару пальцев
2. Делать жим гантелей сидя, начиная с минимальных весов и амплитуды, в которой не больно - это можно сейчас пытаться начать. Можно дажн начать без гантелей, просто двигать руками. Если не больно, попробовать 1-2 кг. Ну и прогрессировать потом до норм весов.
>>4890
Разминку надо делать. И жим начинать с пустого грифа. И жать плавно без импульса. Травма получается так. Заходим в зал, наваливаем рабочий вес, чтобы не тратить силы на разминочные. И импульсом жмем. А то и не рабочий вес, а максимальный. Чтобы узнать как охуенно ты спрогрессировал. А сил-то ограниченно, ну и сразу рекорд личный ставим. Импульсом от ног толкаем штангу и мост ещё, чтобы еще и спину хуйнуть. Если сразу не получится, то надо продолжать. У меня тоже сразу не получилось. Но я работал над собой и доебал плечо. А когда доебал, то доделал подходы, чтобы в блокнот записать.
Рука состоит из трех частей. Кисть, предплечье, плечо. Плечо к корпусу под углом. Когда лежишь на лавке, вид сверху, вот этот угол. Проще говоря штангу в район солнышка опускай. Жмешь, гриф движется по дуге. Примерно на уровень глаз. Опускаешь по дуге на солнышко, а не на соски. Тогда угол будет около 45. Руки у меня длинные.
Разминку надо делать. И жим начинать с пустого грифа. И жать плавно без импульса. Травма получается так. Заходим в зал, наваливаем рабочий вес, чтобы не тратить силы на разминочные. И импульсом жмем. А то и не рабочий вес, а максимальный. Чтобы узнать как охуенно ты спрогрессировал. А сил-то ограниченно, ну и сразу рекорд личный ставим. Импульсом от ног толкаем штангу и мост ещё, чтобы еще и спину хуйнуть. Если сразу не получится, то надо продолжать. У меня тоже сразу не получилось. Но я работал над собой и доебал плечо. А когда доебал, то доделал подходы, чтобы в блокнот записать.
Рука состоит из трех частей. Кисть, предплечье, плечо. Плечо к корпусу под углом. Когда лежишь на лавке, вид сверху, вот этот угол. Проще говоря штангу в район солнышка опускай. Жмешь, гриф движется по дуге. Примерно на уровень глаз. Опускаешь по дуге на солнышко, а не на соски. Тогда угол будет около 45. Руки у меня длинные.
>>4923
Это не вредит плечам, говорю как тот, кто тоже разъебал плечи однажды, а потом восстановил. Более 5 лет нет проблем, давно уже обошёл результаты до травмы.
>Импульсом от ног толкаем штангу
Это не вредит плечам, говорю как тот, кто тоже разъебал плечи однажды, а потом восстановил. Более 5 лет нет проблем, давно уже обошёл результаты до травмы.
>>5317
Ты не разъебал сустав, а травмировал. Ты не всё процитировал, а вырвал. Если хочешь все таки разъебать, то делай точно как я написал. Без разминки и максимальный вес, штангу к шее ближе и у тебя все получится. Если хочешь еще быстрее, то накинь блинов. Если жмешь сотку на раз, то накинь 110-120 и резким импульсом от ног и спины толкни штангу. Для новичка точно сработает, для тренированного может надо будет повторить. Что-то должно хрюкнуть или поясница или локоть или плечо. Удачи.
Ты не разъебал сустав, а травмировал. Ты не всё процитировал, а вырвал. Если хочешь все таки разъебать, то делай точно как я написал. Без разминки и максимальный вес, штангу к шее ближе и у тебя все получится. Если хочешь еще быстрее, то накинь блинов. Если жмешь сотку на раз, то накинь 110-120 и резким импульсом от ног и спины толкни штангу. Для новичка точно сработает, для тренированного может надо будет повторить. Что-то должно хрюкнуть или поясница или локоть или плечо. Удачи.
Тендинит вполне возможно. По сути лфк надо.
>>7508
Я не он, но моя проблема с плечом держалась полгода. Хотя я отдых давал, закачивал малыми весами и не давал экстремальной нагрузки.
Я не он, но моя проблема с плечом держалась полгода. Хотя я отдых давал, закачивал малыми весами и не давал экстремальной нагрузки.
>>7573
Два вопроса.
Заранее спасибо за ответы
1 качался пока залечивать руку?
2. Боль в процессе уменьшалась?
Два вопроса.
Заранее спасибо за ответы
1 качался пока залечивать руку?
2. Боль в процессе уменьшалась?
>>4238 (OP)
Если в передней части, то это тендинит длинной головки бицепса. У меня через полгода зала появилось, в итоге ощутимо боль уменьшил отказ от брусьев и замена махов гантелями на жим гантелей сидя. Но иногда всё равно побаливало, поэтому начал делать статику с короткой резинкой на ротаторную манжету - растягиваешь руками под прямым углом локтя к плечу, как будто на бицепс поднимаешь, и держишь секунды две, потом в таком же положении медленно поднимаешь плечевые кости до уровня самих плечевых суставов, держишь, потом выжимаешь и немного в стороны растягиваешь и держишь. Обратно в том же порядке. С тех пор плечо не беспокоит.
>>4483
Что в итоге сделал? Я бы не делал брусья, это и для плеч тоже не самое полезное упражнение, и заменить есть чем.
Если в передней части, то это тендинит длинной головки бицепса. У меня через полгода зала появилось, в итоге ощутимо боль уменьшил отказ от брусьев и замена махов гантелями на жим гантелей сидя. Но иногда всё равно побаливало, поэтому начал делать статику с короткой резинкой на ротаторную манжету - растягиваешь руками под прямым углом локтя к плечу, как будто на бицепс поднимаешь, и держишь секунды две, потом в таком же положении медленно поднимаешь плечевые кости до уровня самих плечевых суставов, держишь, потом выжимаешь и немного в стороны растягиваешь и держишь. Обратно в том же порядке. С тех пор плечо не беспокоит.
>>4483
Что в итоге сделал? Я бы не делал брусья, это и для плеч тоже не самое полезное упражнение, и заменить есть чем.
>>7590
Качался, но умеренно.
Боль постепенно уходила.
Но ты же понимаешь, что все очень индивидуально.
Качался, но умеренно.
Боль постепенно уходила.
Но ты же понимаешь, что все очень индивидуально.