871 Кб, 959x1280Аноны,мне 20 лет,потраченные в пустую
Так я скоро стану инцелом,подскажите,как можно подкачаться и исправить фигуру,епчеом стать хочу
Так я скоро стану инцелом,подскажите,как можно подкачаться и исправить фигуру,епчеом стать хочу
385 Кб, 960x1280>>29695 (OP)
подкачаться хочу,быстрофикс
подкачаться хочу,быстрофикс
>>29721
а как это крепиться к стене?Мама ругается и не дает сверлить в панельке,говорит стена треснет.А возле подьезда все турники заняты,бабки разные белье сушат.И что мне делать?
а как это крепиться к стене?Мама ругается и не дает сверлить в панельке,говорит стена треснет.А возле подьезда все турники заняты,бабки разные белье сушат.И что мне делать?
>>29695 (OP)
спортом надо было заниматься с 12 лет. Или хотя бы физкультурой дома.
спортом надо было заниматься с 12 лет. Или хотя бы физкультурой дома.
>>29938
Для нормальных мальчиков физ.активность это норма, потребность. Каждый хотя бы дома отжимается или бегает.
Для нормальных мальчиков физ.активность это норма, потребность. Каждый хотя бы дома отжимается или бегает.
>>29727
тогда зал, либо гири, две по 16 возьми для начала, ими хоть че тренить можно в инете куча упражнений
тогда зал, либо гири, две по 16 возьми для начала, ими хоть че тренить можно в инете куча упражнений
>>29997
мне сказали гири укрепляют сухожилия,а мышцы от них не растут.Мне просто надо солиднее выглядеть
мне сказали гири укрепляют сухожилия,а мышцы от них не растут.Мне просто надо солиднее выглядеть
>>29998
ты хуй наростишь сходу мышцы, извини за мат, я перед тем как на плюс минус серьезную базу перейти укреплял мышечный корсет и сухожилия год наверное и параллельно увеличивал вес гири
можешь конечно на свое усмотрение тренера найти и на курс сесть, но здоровье одно
тренинг это образ жизни, дисциплина, постоянство, рутина, но никогда не поздно вкатиться
ты хуй наростишь сходу мышцы, извини за мат, я перед тем как на плюс минус серьезную базу перейти укреплял мышечный корсет и сухожилия год наверное и параллельно увеличивал вес гири
можешь конечно на свое усмотрение тренера найти и на курс сесть, но здоровье одно
тренинг это образ жизни, дисциплина, постоянство, рутина, но никогда не поздно вкатиться
>>30028
почему и как фиксить?
почему и как фиксить?
пошел на турник,как советовали аноны
обратным хватом два раза вышло,прямым ни разу
есть какие то подводящие упражнения?
пздц еле бабок отогнал,придется вставать в 4 утра,в квартире мать не разрешает турник вешать((
обратным хватом два раза вышло,прямым ни разу
есть какие то подводящие упражнения?
пздц еле бабок отогнал,придется вставать в 4 утра,в квартире мать не разрешает турник вешать((
>>30188
Вот два варианта, выбирай удобный:
1 пик. 3 по 5-10 раз. 2-3 раза в неделю. помогаешь слегка ногами, в нижней фазе стараешься как можно резко себя подтянуть наверх, в верхней фазе медленно и подконтрольно спускаешься 5 секунд. Начинай с 3 по 5 и с каждой тренировкой добавляй +1 к повтору, дойдешь до 3 по 10 добавляешь уже +1 подход и делаешь 4 по 5 снова доводя до 4 по 10
2 пик. Всё тоже самое, но ногами не помогаешь.
Через 3 месяца научишься делать за подход 10-15 раз
Вот два варианта, выбирай удобный:
1 пик. 3 по 5-10 раз. 2-3 раза в неделю. помогаешь слегка ногами, в нижней фазе стараешься как можно резко себя подтянуть наверх, в верхней фазе медленно и подконтрольно спускаешься 5 секунд. Начинай с 3 по 5 и с каждой тренировкой добавляй +1 к повтору, дойдешь до 3 по 10 добавляешь уже +1 подход и делаешь 4 по 5 снова доводя до 4 по 10
2 пик. Всё тоже самое, но ногами не помогаешь.
Через 3 месяца научишься делать за подход 10-15 раз
>>30206
обошел все дворы наших многоэтажек -у нас нет таких низких((
да и те которые есть,обычные,все бабками заняты,они белье сушат
обошел все дворы наших многоэтажек -у нас нет таких низких((
да и те которые есть,обычные,все бабками заняты,они белье сушат
72 Кб, 1000x1280>>30210
У тебя есть ненужная одежда чтоб вот это делать?
У тебя есть ненужная одежда чтоб вот это делать?
>>30210
Вот тут еще много вариантов подтягивания без перекладины
https://www.wikihow.com/Do-Pull-Ups-Without-a-Bar
Вот тут еще много вариантов подтягивания без перекладины
https://www.wikihow.com/Do-Pull-Ups-Without-a-Bar
Генетика не для качка, извини. Улучшить - отжиматься начать разными постановками рук; завести резинку-эспандер, она подходит на какое то время как замена гири, турник - это тяжело, можно позже, но он должен быть обязателен. Попивать креатин, возможно протеин. Есть больше белковой еды (яйца, курица, творог, сыр).
>>30389
яйца, творог, сыр сойдут только для лечения РПП и дистрофии.
> Есть больше белковой еды (яйца, курица, творог, сыр).
яйца, творог, сыр сойдут только для лечения РПП и дистрофии.
Физач!!!
У меня сегодня с мамой был серьезный разговор!
Через год я заканчиваю шарагу и буду искать работу,к этому времени мне надо выглядеть солидно,в этом мне должен помочь регулярный спорт-подкачавшись я буду уверенее выглядеть на собеседованиях,а там и тян найду или какую милфу,слышал тут на двачах,что они более доступны(маме я про тян и милф не говорил).
Мама согласилась выделить из бюджета на эти цели 10к рублей.
Штангу я не куплю,плюс еще скамейку надо.
Остается три варианта-гири,гантели или резина.
Гирями,как я слышал не накачаешься,тем более за год.
Так что лучше-гантели или резина?И почему?
У меня сегодня с мамой был серьезный разговор!
Через год я заканчиваю шарагу и буду искать работу,к этому времени мне надо выглядеть солидно,в этом мне должен помочь регулярный спорт-подкачавшись я буду уверенее выглядеть на собеседованиях,а там и тян найду или какую милфу,слышал тут на двачах,что они более доступны(маме я про тян и милф не говорил).
Мама согласилась выделить из бюджета на эти цели 10к рублей.
Штангу я не куплю,плюс еще скамейку надо.
Остается три варианта-гири,гантели или резина.
Гирями,как я слышал не накачаешься,тем более за год.
Так что лучше-гантели или резина?И почему?
78 Кб, 728x1280>>30677
beef, chicken, eggs, cottage cheese, milk, whey protein, honey, potatoes, rice that's all you need. you should always hit your daily protein it's simple to do with FATSECRET app. just type in the food you eat and aim for 150 g of protein daily
beef, chicken, eggs, cottage cheese, milk, whey protein, honey, potatoes, rice that's all you need. you should always hit your daily protein it's simple to do with FATSECRET app. just type in the food you eat and aim for 150 g of protein daily
>>30694
dumbbells of course
for 10k rub you can buy a gym membership and food. this will give more results
>Так что лучше-гантели или резина?
dumbbells of course
> Мама согласилась выделить из бюджета на эти цели 10к рублей
for 10k rub you can buy a gym membership and food. this will give more results
>>30710
you can't eat just protein. potatoes are the best carbohydrates, along with rice. but unlike rice, they contain potassium
> а разве картофель это белок?
you can't eat just protein. potatoes are the best carbohydrates, along with rice. but unlike rice, they contain potassium
>>30677
Это ты должен сам составить свой рацион питания. Но, думаю, что осиливать большие тексты и думать ты явно не любишь, так что тут медицина бессильна.
Это ты должен сам составить свой рацион питания. Но, думаю, что осиливать большие тексты и думать ты явно не любишь, так что тут медицина бессильна.
>>30711
на 1 месяц?За эти деньги я могу купить себе или резину или гантели.
Почему гантели ты лучше резины ты так и не сказал.
На дваче много информации,но такие ,как ты позорят двач
на 1 месяц?За эти деньги я могу купить себе или резину или гантели.
Почему гантели ты лучше резины ты так и не сказал.
На дваче много информации,но такие ,как ты позорят двач
>>30714
ты осиливать можешь большие текста и очень много думаешь,но только для моих целей ты ничего сказать н смог.Мистер "картофель это белок",проходи мимо,осиливай большие текста,много думай ,по теме выдавай информации 0,но только не в моем треде
ты осиливать можешь большие текста и очень много думаешь,но только для моих целей ты ничего сказать н смог.Мистер "картофель это белок",проходи мимо,осиливай большие текста,много думай ,по теме выдавай информации 0,но только не в моем треде
>>30717
kid, are you fucking stupid? where did I say about 1 month? in moskow you can go to the gym for 1700rub/month and you have 10k rub. you not only skinny as girl, but you also dumb as shit. it's over for you 😂now just shut up. at this point you don't deserve my advices
kid, are you fucking stupid? where did I say about 1 month? in moskow you can go to the gym for 1700rub/month and you have 10k rub. you not only skinny as girl, but you also dumb as shit. it's over for you 😂now just shut up. at this point you don't deserve my advices
>>30723
по теме что нибудь будет?Не можешь?Иди в b,там с ровесниками-семиклассниками воздух гоняй
по теме что нибудь будет?Не можешь?Иди в b,там с ровесниками-семиклассниками воздух гоняй
>>30734
семикласник,1 сентября ты перейдешь в 8 класс,я тоже умею пользоваться гугл преводчиком
sən cavan cavansan, sikimi sor
по теме треда ,что можешь сказать,кроме того что-"картофель это белок"?
семикласник,1 сентября ты перейдешь в 8 класс,я тоже умею пользоваться гугл преводчиком
sən cavan cavansan, sikimi sor
по теме треда ,что можешь сказать,кроме того что-"картофель это белок"?
>>30971
да,все никак не могу определиться,чем твою мамку сношать-гантелей или моим пинусом в резине,пока использую два варианта сразу
да,все никак не могу определиться,чем твою мамку сношать-гантелей или моим пинусом в резине,пока использую два варианта сразу
>>30694
Две гантели по 20-30 кг разборные
Две гантели по 20-30 кг разборные
>>31250
а учиться за меня ты будешь?Да и как то стремно,надо хоть немного мышц поднабрать,а то засмеют
а учиться за меня ты будешь?Да и как то стремно,надо хоть немного мышц поднабрать,а то засмеют
>>31292
Если ты хочешь набрать мышечную массу кратчайшим путем, то для этого есть спортзал. И если у тебя есть возможность вставать в пять утра и капчевать на дваче, то и на спортзал найдется.
Не найдется - ищи другие неоптимальные пути.
паста про то, как анон суп ел ножом
Если ты хочешь набрать мышечную массу кратчайшим путем, то для этого есть спортзал. И если у тебя есть возможность вставать в пять утра и капчевать на дваче, то и на спортзал найдется.
Не найдется - ищи другие неоптимальные пути.
паста про то, как анон суп ел ножом
>>31307
пока каникулы,я могу капчевать,потом нет
будет глупо,если я 1 сентября все брошу
двачеры ,как маленькие дети,все им надо разжевывать
пока каникулы,я могу капчевать,потом нет
будет глупо,если я 1 сентября все брошу
двачеры ,как маленькие дети,все им надо разжевывать
119 Кб, 604x402>>31307
потратить бюджет,на зал на полтора месяца?Это лучше,чем гантели или резина которые останутся навсегда?Двач такой двач
потратить бюджет,на зал на полтора месяца?Это лучше,чем гантели или резина которые останутся навсегда?Двач такой двач
2,1 Мб, 1500x1000>>30206-кроме этого анона,мне никто ничего не сказал
хотя что еще ожидать,это же двач
хотя что еще ожидать,это же двач
32 Кб, 816x816>>31497
кто о чем а двачер о хуе,пусть и резиновом
кто о чем а двачер о хуе,пусть и резиновом
95 Кб, 980x801>>31499
зато ты красивый и не уродец
зато ты красивый и не уродец
>>31307
Спортзал лучше. С гантелями дома нужна мотивация, а в спортзале тебе придётся заниматься, раз уж пришёл.
>>29695 (OP)
Отжимания, приседания, наклоны, пресс, подтягивания
Мне кажется дома это самое то. С утра наебошил и доволен. Будет мотивация, покатишься дальше.
Можно одно упражнение до талого делать. Три утра подряд отжимаешься до отказа, два утра пресс качаешь, два утра приседаешь. Отдых, и по новой. Как-то так
>то для этого есть спортзал
Спортзал лучше. С гантелями дома нужна мотивация, а в спортзале тебе придётся заниматься, раз уж пришёл.
>>29695 (OP)
Отжимания, приседания, наклоны, пресс, подтягивания
Мне кажется дома это самое то. С утра наебошил и доволен. Будет мотивация, покатишься дальше.
Можно одно упражнение до талого делать. Три утра подряд отжимаешься до отказа, два утра пресс качаешь, два утра приседаешь. Отдых, и по новой. Как-то так
>>31533
что за наклоны?
что за наклоны?
Обновить тред