Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 августа 2016 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 августа 2016 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
46 Кб, 604x340
Здравствуйте. Ситуация такова: 18 лет, диабет первого типа. 180/64. Никогда не занимался спортом, но решил что-то поменять, потому как от этого напрямую будет зависеть качество моей жизни. В скором времени начну искать работу.
Пришел сюда за помощью, так как сам вообще в этом не разбираюсь. Примерно следующее нужно: гайды и книги по бегу (просто для поддержания тонуса), программа по занятиям на дому (отжимания, пресс и прочее, что не требует особого инвентаря), книги по здоровому питанию. Буду рад дополнительным советам.
Пришел сюда за помощью, так как сам вообще в этом не разбираюсь. Примерно следующее нужно: гайды и книги по бегу (просто для поддержания тонуса), программа по занятиям на дому (отжимания, пресс и прочее, что не требует особого инвентаря), книги по здоровому питанию. Буду рад дополнительным советам.
Ответы>>911416
>>911388 (OP)
Ты понимаешь почему тебе не отвечают?
Ты понимаешь почему тебе не отвечают?
Ответы>>911481
>>911593
Как раз это то, что тебе нужно, подумай лучше о йоге, мягонькой, зачем тебе перегружать организм?
>(просто для поддержания тонуса)
Как раз это то, что тебе нужно, подумай лучше о йоге, мягонькой, зачем тебе перегружать организм?
Ответы>>911617
>>911615
Под этим я имел в виду, что хочу по утрам бегать около часа, но без всяких йоба-марафонов по 30 км. Но мне надо знать, с чего начать.
Под этим я имел в виду, что хочу по утрам бегать около часа, но без всяких йоба-марафонов по 30 км. Но мне надо знать, с чего начать.
Ответы>>911624
>>911617
Не уверен, что тебе это можно, у тебя нарушена система углеводного обмена.
>час бегать
>диабет первого типа
Не уверен, что тебе это можно, у тебя нарушена система углеводного обмена.
Ответы>>911627
>>911626
Не обязательно бежать без остановки. Можно устраивать минутные перерывы и перекусывать.
Не обязательно бежать без остановки. Можно устраивать минутные перерывы и перекусывать.
Ответы>>911628
>>911624
>>911627
Отвечает заведующий отделением программного обучения и лечения Института диабета ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава РФ, доктор медицинских наук Александр Майоров:
Статья по теме
Тихая угроза. Как избежать гипогликемии
– Во избежание гипогликемии (критического падения уровня глюкозы крови) любая физическая активность у больных диабетом, получающих сахароснижающие препараты (инсулин или таблетки), требует соблюдения определённых правил:
непосредственно перед началом физической нагрузки необходимо съесть углеводы (хлеб, фрукты) и на всякий случай иметь при себе запас легкоусвояемых углеводов – 4 стандартных куска (по 5 г) сахара или 200 мл фруктового сока (в жидком виде глюкоза усваивается быстрее);
если нагрузка предполагается длительная, лучше планировать её заранее, адекватно уменьшив дозу сахароснижающих препаратов или инсулина (иногда до половины от привычной дозы);
до и после физической нагрузки нужно обязательно контролировать уровень глюкозы крови с помощью глюкометра.
При соблюдении этих правил ваши любимые вечерние пробежки пойдут вам на пользу.
http://www.aif.ru/dontknows/eternal/mozhno_li_begat_pri_saharnom_diabete
От себя призываю быть махсимум осторожным.
>>911627
Отвечает заведующий отделением программного обучения и лечения Института диабета ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава РФ, доктор медицинских наук Александр Майоров:
Статья по теме
Тихая угроза. Как избежать гипогликемии
– Во избежание гипогликемии (критического падения уровня глюкозы крови) любая физическая активность у больных диабетом, получающих сахароснижающие препараты (инсулин или таблетки), требует соблюдения определённых правил:
непосредственно перед началом физической нагрузки необходимо съесть углеводы (хлеб, фрукты) и на всякий случай иметь при себе запас легкоусвояемых углеводов – 4 стандартных куска (по 5 г) сахара или 200 мл фруктового сока (в жидком виде глюкоза усваивается быстрее);
если нагрузка предполагается длительная, лучше планировать её заранее, адекватно уменьшив дозу сахароснижающих препаратов или инсулина (иногда до половины от привычной дозы);
до и после физической нагрузки нужно обязательно контролировать уровень глюкозы крови с помощью глюкометра.
При соблюдении этих правил ваши любимые вечерние пробежки пойдут вам на пользу.
http://www.aif.ru/dontknows/eternal/mozhno_li_begat_pri_saharnom_diabete
От себя призываю быть махсимум осторожным.
>>911629
Получается судя по теории тебе нужно будет отслеживать уровень сахара до и после физ нагрузки.
У меня нет большого опыта по бегу, хотя я бегаю время от времени для удовольствия, но есть большой опыт "занятий со своим весом", а именно: турник, брусья, отжимания, пресс. Так вот по себе скажу, без нормальных углеводных загрузок, не будет нужной интенсивности занятий, а не будет интенсивности, не будет мышечного стресса, нужного для тренировки гликолитических систем (анаэробного и аэробного гликолиза) энергообеспечения мышц.
То есть по питанию получается белково/углеводное чередование. Тем самым мне удается быть в сухой мышечной массе, что нужно для занятий со своим весом.
Как ты все это реализуешь, при нарушении функционирования ключевой системы - наполнение гликогеновых депо, мне не ясно.
Поэтому подумай о йоге, красивое и стройное тело тебе она даст, а что еще нужно? Возраст для начала отличный, гнуться будешь на ура.
Я и сам долгое время ей (аштанга-виньясой) занимался, и если бы не старая травма спины в зале, наверно до сих пор занимался.
Получается судя по теории тебе нужно будет отслеживать уровень сахара до и после физ нагрузки.
У меня нет большого опыта по бегу, хотя я бегаю время от времени для удовольствия, но есть большой опыт "занятий со своим весом", а именно: турник, брусья, отжимания, пресс. Так вот по себе скажу, без нормальных углеводных загрузок, не будет нужной интенсивности занятий, а не будет интенсивности, не будет мышечного стресса, нужного для тренировки гликолитических систем (анаэробного и аэробного гликолиза) энергообеспечения мышц.
То есть по питанию получается белково/углеводное чередование. Тем самым мне удается быть в сухой мышечной массе, что нужно для занятий со своим весом.
Как ты все это реализуешь, при нарушении функционирования ключевой системы - наполнение гликогеновых депо, мне не ясно.
Поэтому подумай о йоге, красивое и стройное тело тебе она даст, а что еще нужно? Возраст для начала отличный, гнуться будешь на ура.
Я и сам долгое время ей (аштанга-виньясой) занимался, и если бы не старая травма спины в зале, наверно до сих пор занимался.
Двач.hk прислал битые данные.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 августа 2016 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 августа 2016 года.
Можете попробовать обновить страницу, чтобы увидеть актуальную версию.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.