Кто смотрит Росова, передайте ему, что ему бы сначала теорию бодибилдинга почитать, потом на практике её поразбирать самому и только потом уже кого-то другого учить.

Годами дрочит свои гантельки на 12кг в зале (нахуя, кстати, в зале? дешевле их купить и дома заниматься). Качает только бицепс и пресс, как лох, самые лоу-приоритетные мышцы для атлета. Зачем-то дрочит на технику, как 70-летний дед, у которого высокий риск травм. Я так понимаю, он делает преимущественно многоповторки с очень маленькими весами. Про читинг в бодибилдинге он в принципе ничего не понимает и никогда его не практикует. Про негативные повторения (концентрическую и эксцентрическую фазу) не слышал. Про повторения в почти-отказ и достаточный стимул для роста он тоже ничего не слышал, судя по всему. Про эффект плато и привыкание к нагрузкам не слышал. Про перетренированность че-то слышал, но решил что любая тренировка в почти-отказ = гарантированная перетренированность. Про разные подходы в тренировках: на силу, на массу, на выносливость - тоже нет. Зачем-то хуесосит людей, которые спецом в тренажорку ходят, чтобы другие люди могли их подстраховать, поэтому те берут большие веса, для контроля 1RM или для прокачки чисто силы и нейромышечной связи. Бля, для чего по мнению Коли тренажорка нужна? Покрасоваться перед другими мужиками в душе?

Спину качает через упражнение dead-rows, что окей, но раз уж он зачем-то ходит в качалку, как гей, то мог бы выбрать и более крутые упражнения там, раз у него есть доступ ко всем этим железякам. Dead-rows очень сложное технически упражнение (это минус, а не плюс, Колян). Лучше заменить его другими упражнениями из качалки, исходя из тир-листа Джеффа Ниппарда хотя бы. Хотя бы подтягивания с отягощением/без лучше поделать. Есть упражнения в которых нарушение техники не приводит к травмам. Есть упражнения, которые сложно делать неправильно чисто по их хорошей биомеханитке. А есть сложные техничные упражнения, но зато их можно выполнять и дома. А есть упражнения, которые нужны только для выебонов Коляна.

>Качать ноги надо и спину — все остальное не важно

Именно поэтому Коля решил качать бицепс и дельты и решил забить хуй, как минимум, на трапецию (а скорее всего на всю спину), что и без Грока хорошо видно

Грок говорит, что спина ужасно непрокачена, а Колян тут выебывается. Больше года, судя по моим наблюдениям, начал качаться, наверное, даже больше года), лутает 200к в месяц, имеет доступ к любому протеину и креатину, есть время на качалку - а выглядит как новичок, тупые (буквально идиотские и контрпродуктивные) советы раздаёт, одновременно попуская проф.качков в этом хайлайте. Какой же он дегр