57 Кб, 800x1131Какие чудеса вы творили?
Что самое невероятное было вами сделано с помощью магии? Похвастайтесь успехами, товарищи колдуны-волшебники.
Что самое невероятное было вами сделано с помощью магии? Похвастайтесь успехами, товарищи колдуны-волшебники.
Пару моих подвигов, раз все стесняются:
1. Призвал туман, что даже руку не видно если вытянуть.
2. Вызвал небольшой потоп с помощью дождя.
3. Убрал одну психичечкую хворь, что мешала жить одному человеку.
4. Менял цвет глаз.
Это то, что можно считать простым в рамках известного мне, но при этом недоступное тем, кто только встал на путь магии.
1. Призвал туман, что даже руку не видно если вытянуть.
2. Вызвал небольшой потоп с помощью дождя.
3. Убрал одну психичечкую хворь, что мешала жить одному человеку.
4. Менял цвет глаз.
Это то, что можно считать простым в рамках известного мне, но при этом недоступное тем, кто только встал на путь магии.
Проклинал людей, один испытал на моих глазах шокирующее поражение на ринге из-за случайности. Вторая уронила блин от штанги на ногу и получила перелом.
Приворожил девушку, у нее поехала крыша в итоге.
Обереги чудом спасали меня от проблем, скажем меня на смогли вызвонить на провалившуюся потом делюгу, где людей мусора повязали. Полностью рабочий телефон просто не принимал звонки.
Приворожил девушку, у нее поехала крыша в итоге.
Обереги чудом спасали меня от проблем, скажем меня на смогли вызвонить на провалившуюся потом делюгу, где людей мусора повязали. Полностью рабочий телефон просто не принимал звонки.
>>0397
Раз уж магл поганый — молчи, а не кудахтай. Тут господа практики диалог ведут.
Раз уж магл поганый — молчи, а не кудахтай. Тут господа практики диалог ведут.
>>0401
К тебе это тоже относится.
К тебе это тоже относится.
>>0393
Как цвет глаз менял? С недавних пор интересуюсь этой темой. В целом интересно, как преобразовывать тело так или иначе.
Как цвет глаз менял? С недавних пор интересуюсь этой темой. В целом интересно, как преобразовывать тело так или иначе.
>>0393
Про способы можешь рассказать? Интересно попробовать.
Мои "подвиги":
1. Несколько лет жил за счет казино и игровых автоматов Не играйте, посоны, там Абсолютное зло!
2. Пару раз предвидел будущее (что самое смешное, не какие-то важные события, а бытовую хуйню, но уникальную)
3. Предсказал современный пиздец 15 лет назад (есть даже документальные пруфы)
4. Находил нужных людей в Москве в метро. Просто ехал на станцию, шел и встречал его. Подозреваю, что эта хуйня развита у людей и у других всеядных и хищных животных, но горожане ее проебали.
5. вызывал дождь по желанию. Причем пару раз ливень хуячил из чистого неба, лол.
6. по мелочи какая-то хуйня потусторонняя постоянно происходит.
Про способы можешь рассказать? Интересно попробовать.
Мои "подвиги":
1. Несколько лет жил за счет казино и игровых автоматов Не играйте, посоны, там Абсолютное зло!
2. Пару раз предвидел будущее (что самое смешное, не какие-то важные события, а бытовую хуйню, но уникальную)
3. Предсказал современный пиздец 15 лет назад (есть даже документальные пруфы)
4. Находил нужных людей в Москве в метро. Просто ехал на станцию, шел и встречал его. Подозреваю, что эта хуйня развита у людей и у других всеядных и хищных животных, но горожане ее проебали.
5. вызывал дождь по желанию. Причем пару раз ливень хуячил из чистого неба, лол.
6. по мелочи какая-то хуйня потусторонняя постоянно происходит.
Намерением была убита кошка, за ночь умерла. Не хотелось причинять ей зло или страдания, хотелось именно, чтоб она не существовала.
Ну и случайно в результате одной попытки практики было безвозвратно испорчено здоровье человеку. Тут и намеренья такого не было, скорее, по неосмотрительности.
Услово положительных влияний было множество, но самое запомнившееся вот.
Цвет глаз не удалось пока что изменить, а хотелось бы вернуть свой, черный, сейчас они так выцвели жестко(((
Ну и случайно в результате одной попытки практики было безвозвратно испорчено здоровье человеку. Тут и намеренья такого не было, скорее, по неосмотрительности.
Услово положительных влияний было множество, но самое запомнившееся вот.
Цвет глаз не удалось пока что изменить, а хотелось бы вернуть свой, черный, сейчас они так выцвели жестко(((
>>0425
Я использовал довольно простой метод, твёрдая воля, плюс руны: ᚹᚨᚾᛞᚱᛁᛃᚨᛁᚨᚢᚷᚨᚾᛟᚹᛁᛉᚾᛟ, (букв. перевод: пусть измениться цвет глаз), дополнительно к вырезанным рунам образ нужного цвета, точнее образ того, как я смотрю в зеркало и вижу нужный цвет. Ну, а дальше по правилам магии. Надпись пишется кругом или, к примеру, формой рыбы. Форма должна иметь некоторую связь с желанием. Важно иметь вожделения к форме, что жеоаешь принять, без эмоционального стремления эффект куда слабее и потребует слишком много времени.
>>0436
Расскажи конкретные обстоятельства вызова дождя без облаков, прикольный фокус, хочу освоить.
Остальные методы, ну, классическая магия. Мы, маги, я считаю, в первую очередь — это историки, а как известно, чем ближе документ к исторической точки — тем он надёжнее в передачи событий (не учитывая прямой лжи). Так и тут, историческая магия работает лучше, по крайней мере у меня в руках, так как, как я считаю, в ней меньше искажений из-за недопонимания. Предполагаю, что маги всё-таки не были идиотами и создавали свои системы не из пустоты (что подтверждается моими наблюдениями и наблюдениями коллег).
Я использовал довольно простой метод, твёрдая воля, плюс руны: ᚹᚨᚾᛞᚱᛁᛃᚨᛁᚨᚢᚷᚨᚾᛟᚹᛁᛉᚾᛟ, (букв. перевод: пусть измениться цвет глаз), дополнительно к вырезанным рунам образ нужного цвета, точнее образ того, как я смотрю в зеркало и вижу нужный цвет. Ну, а дальше по правилам магии. Надпись пишется кругом или, к примеру, формой рыбы. Форма должна иметь некоторую связь с желанием. Важно иметь вожделения к форме, что жеоаешь принять, без эмоционального стремления эффект куда слабее и потребует слишком много времени.
>>0436
Расскажи конкретные обстоятельства вызова дождя без облаков, прикольный фокус, хочу освоить.
Остальные методы, ну, классическая магия. Мы, маги, я считаю, в первую очередь — это историки, а как известно, чем ближе документ к исторической точки — тем он надёжнее в передачи событий (не учитывая прямой лжи). Так и тут, историческая магия работает лучше, по крайней мере у меня в руках, так как, как я считаю, в ней меньше искажений из-за недопонимания. Предполагаю, что маги всё-таки не были идиотами и создавали свои системы не из пустоты (что подтверждается моими наблюдениями и наблюдениями коллег).
1)снял с себя проклятие, отравлявшее жизнь.
2)както фоном немного везучесть работает. Но на рандоме и не всегда там, где нужно
3)и самое смешное - я был человеком - магнитом для комаров. После начала занятия магии комары меня не трогают, и долгое время не появлялись.
2)както фоном немного везучесть работает. Но на рандоме и не всегда там, где нужно
3)и самое смешное - я был человеком - магнитом для комаров. После начала занятия магии комары меня не трогают, и долгое время не появлялись.
>>0509
Он и зимой доставали, и иммунитет от комаров получил полтора года назад, и летом даже на юге не трогали
Он и зимой доставали, и иммунитет от комаров получил полтора года назад, и летом даже на юге не трогали
>>0491
Сколько времени занял процесс? Какой запас опыта за плечами? Помимо метода делал ещё какие-то подготовительные практики или врождённые способности, так сказать?
Сколько времени занял процесс? Какой запас опыта за плечами? Помимо метода делал ещё какие-то подготовительные практики или врождённые способности, так сказать?
>>0436
Их можно в тред.
Местные тарологи кста тоже предсказывали >>680550 → >>680465 →
>есть даже документальные пруфы
Их можно в тред.
Местные тарологи кста тоже предсказывали >>680550 → >>680465 →
>>0376 (OP)
Последнее что было черех Хроники Акаши смотрел какое выпадет значение на кости, сбылось. Также через энергоясновидение видел какие результаты на ставках, сбывались. А так они постоянные, особо чего-то выделить - не вспомню даже.
Последнее что было черех Хроники Акаши смотрел какое выпадет значение на кости, сбылось. Также через энергоясновидение видел какие результаты на ставках, сбывались. А так они постоянные, особо чего-то выделить - не вспомню даже.
>>0553
Если ты про изменения цвета глаз, за три дня справился, нормальная магия даёт результат в ближайшие дни после верного исполнения, либо же мгновенно.
На это я пожалуй не отвечу, (лень высчмтывать точные даты).
У меня неплохие по сравнению с большенство врождённые способности, но любой может вытянуть себя на любой уровень с помощью практик. Я оьвчно делаю стандартную подготовку, что советуют делать в гримуарах магических, да в орденах магии таковая была описана. Время это занимает не малое, зато очень упрощает процесс. Ну и "зарядку", конечно с эзотерической она имеет не так много общего, но в среднем разница лишь в точности и даже тот вариант, что используют нью-эйджеры для новичка — хороший вариант. Но как же там много ошибок и непонимания.
>Сколько времени занял процесс?
Если ты про изменения цвета глаз, за три дня справился, нормальная магия даёт результат в ближайшие дни после верного исполнения, либо же мгновенно.
>Какой запас опыта за плечами?
На это я пожалуй не отвечу, (лень высчмтывать точные даты).
>Помимо метода делал ещё какие-то подготовительные практики или врождённые способности, так сказать?
У меня неплохие по сравнению с большенство врождённые способности, но любой может вытянуть себя на любой уровень с помощью практик. Я оьвчно делаю стандартную подготовку, что советуют делать в гримуарах магических, да в орденах магии таковая была описана. Время это занимает не малое, зато очень упрощает процесс. Ну и "зарядку", конечно с эзотерической она имеет не так много общего, но в среднем разница лишь в точности и даже тот вариант, что используют нью-эйджеры для новичка — хороший вариант. Но как же там много ошибок и непонимания.
>>0376 (OP)
Вызывал снег, останавливал дождь, вроде как слегка усиливал ветер, бесконтактно выебал тян
Вызывал снег, останавливал дождь, вроде как слегка усиливал ветер, бесконтактно выебал тян
>>0376 (OP)
выбиваю даблы иногда триплы.. Сойдет за чудо?
выбиваю даблы иногда триплы.. Сойдет за чудо?
>>0594
Линду Хау, не понравилось. Блаватскую с Кейси - понравилось. Пару видосов на ютубе и делал медитацию и всё. Энергетикой занимался.
Линду Хау, не понравилось. Блаватскую с Кейси - понравилось. Пару видосов на ютубе и делал медитацию и всё. Энергетикой занимался.
>>0491
Не то представлял, не то реально чувствовал, как из рук идет красный луч в небо, там расползается во все стороны как облако и начинается дождь. Обычно в течение нескольких минут атк все и происходило, осечек почти не было. Но я тогда был очень мелкий, лет 7-8. Сейчас не знаю, давно не пробовал. Что интересно, в то время был СССР, и никакой анимы, голливудского говна и мистики вообще не было, даже Кашпировский появился намного позже.
>Расскажи конкретные обстоятельства вызова дождя без облаков, прикольный фокус, хочу освоить.
Не то представлял, не то реально чувствовал, как из рук идет красный луч в небо, там расползается во все стороны как облако и начинается дождь. Обычно в течение нескольких минут атк все и происходило, осечек почти не было. Но я тогда был очень мелкий, лет 7-8. Сейчас не знаю, давно не пробовал. Что интересно, в то время был СССР, и никакой анимы, голливудского говна и мистики вообще не было, даже Кашпировский появился намного позже.
>>0569
Про изменение цвета глаз интересно. Хочу затестить без ритуала (чисто на намерении своей истинной энергии, скажем так) и с ним. Ритуал - это ж эгрегориальная структура, в неё надо зайти.
Волевое намерение как-то визуализируешь? Мог бы описать ощущения в теле (если есть) в этот момент?
И что за "зарядка"? Подскажешь, где почитать?
Много вопросов, интересно.
Про изменение цвета глаз интересно. Хочу затестить без ритуала (чисто на намерении своей истинной энергии, скажем так) и с ним. Ритуал - это ж эгрегориальная структура, в неё надо зайти.
Волевое намерение как-то визуализируешь? Мог бы описать ощущения в теле (если есть) в этот момент?
И что за "зарядка"? Подскажешь, где почитать?
Много вопросов, интересно.
>>0620
Эгрегоры — бред современных псевдо магов.
Энергия — скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие. То есть с магией это никак не связано, просто показатель некоторой действующей силы, которая к магии не относится. Хотя магия может иметь определённый уровень энергии, при том или ином воздействие, но это так относительно и эфимерно, что реальные маги это игнорируют, как херню, что портит ритуалы.
Ощущений при смене никаких нет, при смене цвета глаз, хотя глаза могут слезиться, но это должно быстро пройти.
"Зарядка", ничего сказать не могу, видно что о магии ты знаешь прискорбно мало и моё описание ничего не даст. Выкинь бред из головы, найди нормального учителя, читай древние книги. Знай, что мой термин "зарядка" это отсылка к зарядке "энергией" у нью-эйдж псевдо магов, и да, даже их ритуал имеет немного власти, но это такая хрень, что лучше не надо. Правильный ритуал ты на вряд ли где-то отыщешь. Это передаётся от учителя к ученику. Либо ученик понимает сам, практика просто описывается, как часть подготовки, без объяснений. Можешь книги по Золотой Заре изучить, там есть немного нужных практик.
Эгрегоры — бред современных псевдо магов.
Энергия — скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие. То есть с магией это никак не связано, просто показатель некоторой действующей силы, которая к магии не относится. Хотя магия может иметь определённый уровень энергии, при том или ином воздействие, но это так относительно и эфимерно, что реальные маги это игнорируют, как херню, что портит ритуалы.
Ощущений при смене никаких нет, при смене цвета глаз, хотя глаза могут слезиться, но это должно быстро пройти.
"Зарядка", ничего сказать не могу, видно что о магии ты знаешь прискорбно мало и моё описание ничего не даст. Выкинь бред из головы, найди нормального учителя, читай древние книги. Знай, что мой термин "зарядка" это отсылка к зарядке "энергией" у нью-эйдж псевдо магов, и да, даже их ритуал имеет немного власти, но это такая хрень, что лучше не надо. Правильный ритуал ты на вряд ли где-то отыщешь. Это передаётся от учителя к ученику. Либо ученик понимает сам, практика просто описывается, как часть подготовки, без объяснений. Можешь книги по Золотой Заре изучить, там есть немного нужных практик.
>>0671
У меня есть учитель. Стал интересен твой опыт.
У меня есть учитель. Стал интересен твой опыт.
>>0689
Да, неохота было спорить. Когда используешь наработанную структуру, всё время из-за ощущения хочется сказать - с подключением!
Да, неохота было спорить. Когда используешь наработанную структуру, всё время из-за ощущения хочется сказать - с подключением!
в детстве я собирал пятнашки, и последние две цифры у меня никак не вставали в нужном порядке. у меня уже была выработанная тактика, но на тот момент я бился над этой игрушкой уже несколько часов. поэтому я положил на эти квадратики ладонь и очень захотел, чтобы они встали как надо. и они встали.
в остальном я скорее был свидетелем, чем тем, кто творил магию. например, в моей комнате (квартира была 4хкомнатная) постоянно появлялись пауки. и это ладно, мы жили на первом этаже небольшого городка, не удивительно. но они постоянно были разные - от обычных домашних до рыжих говнюков размером с ладонь, которых слышно, когда они ползут по обоям (я как-то проснулся от этого звука). а когда виды пауков, видимо, закончились, начали появляться двухвостки и многоножки (обычные такие, безвредные). и когда ты просыпаешься, а в десяти сантиметрах от твоего лица на шторе торчит ЭТО... в общем, с тх пор у меня фобия.
я видел призрака, разговаривал с ветром, паниковал от взгляда домового. меня всегда тянуло в чащу. но это всё не заклинания, не ритуалы и прочее. это просто было, и слишком уж похоже на шизу, чтобы сказать с уверенностью, что это магия
в остальном я скорее был свидетелем, чем тем, кто творил магию. например, в моей комнате (квартира была 4хкомнатная) постоянно появлялись пауки. и это ладно, мы жили на первом этаже небольшого городка, не удивительно. но они постоянно были разные - от обычных домашних до рыжих говнюков размером с ладонь, которых слышно, когда они ползут по обоям (я как-то проснулся от этого звука). а когда виды пауков, видимо, закончились, начали появляться двухвостки и многоножки (обычные такие, безвредные). и когда ты просыпаешься, а в десяти сантиметрах от твоего лица на шторе торчит ЭТО... в общем, с тх пор у меня фобия.
я видел призрака, разговаривал с ветром, паниковал от взгляда домового. меня всегда тянуло в чащу. но это всё не заклинания, не ритуалы и прочее. это просто было, и слишком уж похоже на шизу, чтобы сказать с уверенностью, что это магия
>>0685
Регарди, можно прочих авторов потрогать палкой. Сам Регарди — не идеал передачи информации, а его личные магические изыскания крайне сомнительны… другие же труды по ордену и того хуже. Не все, но без общего понимания лучше не трогать. Для общего понимания могу посоветовать золотую ветвь прочесть.
Регарди, можно прочих авторов потрогать палкой. Сам Регарди — не идеал передачи информации, а его личные магические изыскания крайне сомнительны… другие же труды по ордену и того хуже. Не все, но без общего понимания лучше не трогать. Для общего понимания могу посоветовать золотую ветвь прочесть.
>>0689
В современном виде — да. Эгрегоры полный бред которого нет, именно в том виде, как этот термин описывается и как он воспринимается в сознание нью-эйдж колдуна.
Само понятие эгрегора не такой бред, если мы берём первоначальный смысл ангелов-исполинов. Хотя оные то ли вымерли, то ли свалили, скорее последнее как я считаю. Потому что я что-то не видел их шагающими по городам.
>>0697
Сочувствую, но вы явно обзавелись психическим расстройством. Либо давайте подробности (как минимум я оценю с точки зрения фэнтези это). >>0787
Вы звучите как человек у которого есть потенциал, чтобы стать настоящим магом. Из ваших слов ясно, что о магии вы ничего не знаете, поэтому я мог бы предложить вам — учить вас. Как минимум я бы с радостью посмотрел на то, сможем ли мы построить диалог. Если не против — оставьте фейк-почту, я на неё напишу вам (а дальше, как я считаю, станет ясно).
В современном виде — да. Эгрегоры полный бред которого нет, именно в том виде, как этот термин описывается и как он воспринимается в сознание нью-эйдж колдуна.
Само понятие эгрегора не такой бред, если мы берём первоначальный смысл ангелов-исполинов. Хотя оные то ли вымерли, то ли свалили, скорее последнее как я считаю. Потому что я что-то не видел их шагающими по городам.
>>0697
Сочувствую, но вы явно обзавелись психическим расстройством. Либо давайте подробности (как минимум я оценю с точки зрения фэнтези это). >>0787
Вы звучите как человек у которого есть потенциал, чтобы стать настоящим магом. Из ваших слов ясно, что о магии вы ничего не знаете, поэтому я мог бы предложить вам — учить вас. Как минимум я бы с радостью посмотрел на то, сможем ли мы построить диалог. Если не против — оставьте фейк-почту, я на неё напишу вам (а дальше, как я считаю, станет ясно).
>>0569
Слушай а как бы с твоей точки зрения выглядел ритуал на выравнивание спины и небольшое увеличение роста, ну скажем на 3 см ?
Слушай а как бы с твоей точки зрения выглядел ритуал на выравнивание спины и небольшое увеличение роста, ну скажем на 3 см ?
>>0570
Ну то есть тян получила удовольствие либо в ужасе тряслась пока её ебёт "приведение".
А у тебя в это время просто стояло либо ты просто дрочил.
>бесконтактно выебал тян
Ну то есть тян получила удовольствие либо в ужасе тряслась пока её ебёт "приведение".
А у тебя в это время просто стояло либо ты просто дрочил.
>>0376 (OP)
Изменил судьбу человека.
Изменил судьбу человека.
К теме, ты либо дофига фантазер, либо тянка необычный человек, чтоб чувствовать прикосновения + ты ей нравишься и она подпустила. Закон свободной воли никто не отменят. Я, например, подпускаю к телу только одного чела, но там было расстояние. Я даже проговорила, что если ты "...", то разрешено, если нет уходи.
Склоняюсь к тому, что ты просто дрочил.
>>1077
Склоняюсь к тому, что ты просто дрочил.
>>1077
>>1081
Лол, селедочка затряслась от бесконтактного секса. Ваистену магу проще повелевать небом чем женщиной.
Лол, селедочка затряслась от бесконтактного секса. Ваистену магу проще повелевать небом чем женщиной.
>>1110
Нет. Видишь не сработала твоя свобода воли, зато бесконтактный секс что надо получился.
Нет. Видишь не сработала твоя свобода воли, зато бесконтактный секс что надо получился.
>>1111
Ну вот, продолжай в том же духе, может до реального не так далеко, и в разделе магия уже не будешь глупости возносить.
Ну вот, продолжай в том же духе, может до реального не так далеко, и в разделе магия уже не будешь глупости возносить.
>>1118
Задели меня а не можешь уйти ты, кек.
Вот и рассказывай потом какая ты крутая магуйка и как собой владеешь.
Задели меня а не можешь уйти ты, кек.
Вот и рассказывай потом какая ты крутая магуйка и как собой владеешь.
>>1121
Кому рассказывать, фантазер. Вы за кусок женщины сейчас всё перецепляетесь.
Не влезай в ветку.
Кому рассказывать, фантазер. Вы за кусок женщины сейчас всё перецепляетесь.
Не влезай в ветку.
>>1122
Чел ты здоров?
Тут про достижения рассказывают, какой кусок женщины, какой фантазер, что ты несешь?
Чел ты здоров?
Тут про достижения рассказывают, какой кусок женщины, какой фантазер, что ты несешь?
>>1057
Как провернул?
Как провернул?
>>0873
Сообщение отправил на почту.
15 июн. 2025 г., 00:43
>>0993
Вот база:
Чтобы улучшить осанку и визуально стать немного выше, нужно сосредоточиться на двух основных направлениях: исправление самой осанки и оптимизация положения позвоночника. Кардинально увеличить рост после закрытия зон роста костей (обычно 18-25 лет) невозможно, так как он определяется генетикой и длиной костей. Однако плохая осанка – сутулость, наклон головы вперед, сведенные плечи – крадет несколько сантиметров твоего настоящего роста. Выпрямляя спину, расправляя плечи и грудную клетку, а также за счет легкой декомпрессии (разгрузки) позвоночника и улучшения его гибкости, ты можешь достичь своего максимального естественного роста и визуально казаться стройнее и чуть выше. Основная цель упражнений – выровнять осанку, что автоматически даст этот эффект "увеличения" роста.
Почему портится осанка? Главные причины – сидячий образ жизни, слабые мышцы спины (особенно между лопатками – ромбовидные, средние и нижние части трапеций), перегруженные и укороченные грудные мышцы, слабые глубокие мышцы кора (стабилизаторы позвоночника) и ягодичные мышцы, а также напряженные сгибатели бедра. Наклон головы вперед к экрану создает избыточную нагрузку на шею.
Цель упражнений: растянуть постоянно напряженные и укороченные мышцы (грудные, передние дельты, шея спереди, сгибатели бедра); укрепить ослабленные мышцы (верхняя и средняя часть спины, задние дельты, разгибатели спины вдоль позвоночника, глубокие мышцы кора, ягодицы); улучшить подвижность позвоночника, особенно в часто "зажатом" грудном отделе; сформировать привычку держать тело правильно в течение дня. Упражнения – это только часть работы, важно постоянно контролировать свою позу.
Теперь перейдем к конкретным упражнениям. Крайне важно выполнять их технично, чувствуя работу нужных мышц, а не просто делать движения. Начинай с малого количества повторений и подходов, фокусируясь на качестве. Лучше сделать 5 раз идеально, чем 15 раз неправильно. Если есть возможность, первые разы проконсультируйся со специалистом (врач ЛФК, грамотный тренер), особенно если есть боли.
Первая группа упражнений – растяжка напряженных мышц. Делай их до и после укрепляющих упражнений, а также отдельно в течение дня, особенно если долго сидишь.
Растяжка грудных мышц в дверном проеме. Встань в дверной проем. Подними одну руку в сторону и согни ее в локте под углом 90 градусов, чтобы предплечье было параллельно полу, а плечо находилось на уровне плеча или чуть ниже. Положи предплечье и ладонь на дверной косяк. Медленно сделай небольшой шаг вперед той же ногой. Ты должен почувствовать натяжение в передней части груди и области подмышки. Держи спину прямой, избегай сильного прогиба в пояснице. Не должно быть резкой боли, только ощущение растяжения. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори для другой руки. Чтобы проработать разные части груди, можно изменять высоту расположения руки: выше – растягивает верх груди, ниже – нижнюю часть.
Растяжка передней поверхности шеи и подбородочной области. Сядь или встань прямо, плечи опущены вниз и слегка отведены назад. Очень медленно и плавно начни запрокидывать голову назад, как будто пытаешься затылком коснуться спины. Но не до предела! Остановись, когда почувствуешь легкое натяжение по передней поверхности шеи, от подбородка до ключиц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд. Дыши ровно и спокойно. Никаких резких движений! Это очень чувствительная зона. Для усиления растяжения можно слегка приоткрыть рот.
Растяжка сгибателей бедра (пояснично-подвздошная мышца). Сделай выпад вперед. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, колено старайся держать строго над лодыжкой (не выводи далеко за носок). Задняя нога прямая, опирается на носок. Ключевой момент: убедись, что таз "подкручен" вперед – представь, что пытаешься прижать поясницу к полу. Должно возникнуть ощущение натяжения в передней части бедра задней ноги, ближе к паху. Для усиления растяжки можно осторожно подать таз чуть вперед, сохраняя спину прямой и не допуская сильного прогиба в пояснице. Задержись на 20-30 секунд. Повтори для другой ноги.
Вторая группа упражнений – укрепление ослабленных мышц спины и кора.
Упражнение "Летящий Супермен" (или "Супермен"). Ляг на живот на коврик. Вытяни руки вперед над головой, ладони смотрят вниз. Ноги прямые, носки оттянуты. Слегка приподними голову, чтобы взгляд был направлен в пол перед собой (не запрокидывай голову сильно вверх!). Это исходное положение. На выдохе плавно и одновременно оторви от пола прямые руки, верхнюю часть груди и прямые ноги. Тянись руками вперед, а ногами назад, как будто пытаешься их удлинить. Основное усилие должно ощущаться в мышцах вдоль позвоночника (разгибателях спины) и ягодицах. Представь, что лопатки стремятся сблизиться друг с другом и опуститься вниз, к пояснице. В верхней точке задержись на 2-3 секунды. Не стремись подняться слишком высоко – цель почувствовать работу мышц спины, а не переразгибание в пояснице. На вдохе медленно и под контролем опустись в исходное положение. Начни с 8-10 повторений, выполни 2-3 подхода. Следи, чтобы шея оставалась нейтральным продолжением позвоночника, не задирай подбородок.
Сведение лопаток сидя или стоя ("Ретракция лопаток"). Сядь на стул без спинки или встань прямо. Плечи расслабь, руки свободно опусти вдоль тела. Начни медленно и осознанно сводить лопатки вместе и вниз, по направлению к позвоночнику. Представь, что пытаешься зажать карандаш или монету между лопатками. Грудь при этом естественно приподнимется, плечи уйдут назад и вниз. В момент максимального сведения задержись на 3-5 секунд. Сконцентрируйся на напряжении между лопатками – это работают ромбовидные и средние трапециевидные мышцы. Плавно вернись в исходное положение, стараясь не сразу сутулиться, контролируй движение. Сделай 10-15 повторений, 3 подхода. Это упражнение можно и очень полезно делать часто в течение дня, особенно когда сидишь за столом или стоишь в очереди.
Упражнение "Кошка-Корова" для мобильности позвоночника. Встань на четвереньки. Колени расположи строго под тазобедренными суставами, руки – прямо под плечами. Спина в нейтральном положении (не провисает вниз и не горбится вверх). Шея – продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол между руками. Это нейтральная позиция. Теперь на вдохе медленно выполни движение "Корова": прогнись в спине, направляя копчик и макушку вверх. Живот мягко опусти вниз к полу, лопатки сдвигаются друг к другу и вниз, взгляд можно слегка поднять вперед и вверх (не запрокидывая голову сильно). Раскрывай грудную клетку. Затем на выдохе плавно перейди в движение "Кошка": скругли спину, подтяни копчик под себя, подбородок приблизь к груди. Лопатки максимально разведи в стороны и вверх (создавая "горб"), живот втяни по направлению к позвоночнику. Представь, что тянешь середину спины к потолку. Плавно переходи из "Коровы" в "Кошку" и обратно, синхронизируя движения с дыханием: вдох на прогибе ("Корова"), выдох на округлении ("Кошка"). Сделай 10-15 медленных, осознанных циклов. Это упражнение отлично разогревает позвоночник и улучшает его гибкость.
Сообщение отправил на почту.
15 июн. 2025 г., 00:43
>>0993
Вот база:
Чтобы улучшить осанку и визуально стать немного выше, нужно сосредоточиться на двух основных направлениях: исправление самой осанки и оптимизация положения позвоночника. Кардинально увеличить рост после закрытия зон роста костей (обычно 18-25 лет) невозможно, так как он определяется генетикой и длиной костей. Однако плохая осанка – сутулость, наклон головы вперед, сведенные плечи – крадет несколько сантиметров твоего настоящего роста. Выпрямляя спину, расправляя плечи и грудную клетку, а также за счет легкой декомпрессии (разгрузки) позвоночника и улучшения его гибкости, ты можешь достичь своего максимального естественного роста и визуально казаться стройнее и чуть выше. Основная цель упражнений – выровнять осанку, что автоматически даст этот эффект "увеличения" роста.
Почему портится осанка? Главные причины – сидячий образ жизни, слабые мышцы спины (особенно между лопатками – ромбовидные, средние и нижние части трапеций), перегруженные и укороченные грудные мышцы, слабые глубокие мышцы кора (стабилизаторы позвоночника) и ягодичные мышцы, а также напряженные сгибатели бедра. Наклон головы вперед к экрану создает избыточную нагрузку на шею.
Цель упражнений: растянуть постоянно напряженные и укороченные мышцы (грудные, передние дельты, шея спереди, сгибатели бедра); укрепить ослабленные мышцы (верхняя и средняя часть спины, задние дельты, разгибатели спины вдоль позвоночника, глубокие мышцы кора, ягодицы); улучшить подвижность позвоночника, особенно в часто "зажатом" грудном отделе; сформировать привычку держать тело правильно в течение дня. Упражнения – это только часть работы, важно постоянно контролировать свою позу.
Теперь перейдем к конкретным упражнениям. Крайне важно выполнять их технично, чувствуя работу нужных мышц, а не просто делать движения. Начинай с малого количества повторений и подходов, фокусируясь на качестве. Лучше сделать 5 раз идеально, чем 15 раз неправильно. Если есть возможность, первые разы проконсультируйся со специалистом (врач ЛФК, грамотный тренер), особенно если есть боли.
Первая группа упражнений – растяжка напряженных мышц. Делай их до и после укрепляющих упражнений, а также отдельно в течение дня, особенно если долго сидишь.
Растяжка грудных мышц в дверном проеме. Встань в дверной проем. Подними одну руку в сторону и согни ее в локте под углом 90 градусов, чтобы предплечье было параллельно полу, а плечо находилось на уровне плеча или чуть ниже. Положи предплечье и ладонь на дверной косяк. Медленно сделай небольшой шаг вперед той же ногой. Ты должен почувствовать натяжение в передней части груди и области подмышки. Держи спину прямой, избегай сильного прогиба в пояснице. Не должно быть резкой боли, только ощущение растяжения. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори для другой руки. Чтобы проработать разные части груди, можно изменять высоту расположения руки: выше – растягивает верх груди, ниже – нижнюю часть.
Растяжка передней поверхности шеи и подбородочной области. Сядь или встань прямо, плечи опущены вниз и слегка отведены назад. Очень медленно и плавно начни запрокидывать голову назад, как будто пытаешься затылком коснуться спины. Но не до предела! Остановись, когда почувствуешь легкое натяжение по передней поверхности шеи, от подбородка до ключиц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд. Дыши ровно и спокойно. Никаких резких движений! Это очень чувствительная зона. Для усиления растяжения можно слегка приоткрыть рот.
Растяжка сгибателей бедра (пояснично-подвздошная мышца). Сделай выпад вперед. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, колено старайся держать строго над лодыжкой (не выводи далеко за носок). Задняя нога прямая, опирается на носок. Ключевой момент: убедись, что таз "подкручен" вперед – представь, что пытаешься прижать поясницу к полу. Должно возникнуть ощущение натяжения в передней части бедра задней ноги, ближе к паху. Для усиления растяжки можно осторожно подать таз чуть вперед, сохраняя спину прямой и не допуская сильного прогиба в пояснице. Задержись на 20-30 секунд. Повтори для другой ноги.
Вторая группа упражнений – укрепление ослабленных мышц спины и кора.
Упражнение "Летящий Супермен" (или "Супермен"). Ляг на живот на коврик. Вытяни руки вперед над головой, ладони смотрят вниз. Ноги прямые, носки оттянуты. Слегка приподними голову, чтобы взгляд был направлен в пол перед собой (не запрокидывай голову сильно вверх!). Это исходное положение. На выдохе плавно и одновременно оторви от пола прямые руки, верхнюю часть груди и прямые ноги. Тянись руками вперед, а ногами назад, как будто пытаешься их удлинить. Основное усилие должно ощущаться в мышцах вдоль позвоночника (разгибателях спины) и ягодицах. Представь, что лопатки стремятся сблизиться друг с другом и опуститься вниз, к пояснице. В верхней точке задержись на 2-3 секунды. Не стремись подняться слишком высоко – цель почувствовать работу мышц спины, а не переразгибание в пояснице. На вдохе медленно и под контролем опустись в исходное положение. Начни с 8-10 повторений, выполни 2-3 подхода. Следи, чтобы шея оставалась нейтральным продолжением позвоночника, не задирай подбородок.
Сведение лопаток сидя или стоя ("Ретракция лопаток"). Сядь на стул без спинки или встань прямо. Плечи расслабь, руки свободно опусти вдоль тела. Начни медленно и осознанно сводить лопатки вместе и вниз, по направлению к позвоночнику. Представь, что пытаешься зажать карандаш или монету между лопатками. Грудь при этом естественно приподнимется, плечи уйдут назад и вниз. В момент максимального сведения задержись на 3-5 секунд. Сконцентрируйся на напряжении между лопатками – это работают ромбовидные и средние трапециевидные мышцы. Плавно вернись в исходное положение, стараясь не сразу сутулиться, контролируй движение. Сделай 10-15 повторений, 3 подхода. Это упражнение можно и очень полезно делать часто в течение дня, особенно когда сидишь за столом или стоишь в очереди.
Упражнение "Кошка-Корова" для мобильности позвоночника. Встань на четвереньки. Колени расположи строго под тазобедренными суставами, руки – прямо под плечами. Спина в нейтральном положении (не провисает вниз и не горбится вверх). Шея – продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол между руками. Это нейтральная позиция. Теперь на вдохе медленно выполни движение "Корова": прогнись в спине, направляя копчик и макушку вверх. Живот мягко опусти вниз к полу, лопатки сдвигаются друг к другу и вниз, взгляд можно слегка поднять вперед и вверх (не запрокидывая голову сильно). Раскрывай грудную клетку. Затем на выдохе плавно перейди в движение "Кошка": скругли спину, подтяни копчик под себя, подбородок приблизь к груди. Лопатки максимально разведи в стороны и вверх (создавая "горб"), живот втяни по направлению к позвоночнику. Представь, что тянешь середину спины к потолку. Плавно переходи из "Коровы" в "Кошку" и обратно, синхронизируя движения с дыханием: вдох на прогибе ("Корова"), выдох на округлении ("Кошка"). Сделай 10-15 медленных, осознанных циклов. Это упражнение отлично разогревает позвоночник и улучшает его гибкость.
>>0873
Сообщение отправил на почту.
15 июн. 2025 г., 00:43
>>0993
Вот база:
Чтобы улучшить осанку и визуально стать немного выше, нужно сосредоточиться на двух основных направлениях: исправление самой осанки и оптимизация положения позвоночника. Кардинально увеличить рост после закрытия зон роста костей (обычно 18-25 лет) невозможно, так как он определяется генетикой и длиной костей. Однако плохая осанка – сутулость, наклон головы вперед, сведенные плечи – крадет несколько сантиметров твоего настоящего роста. Выпрямляя спину, расправляя плечи и грудную клетку, а также за счет легкой декомпрессии (разгрузки) позвоночника и улучшения его гибкости, ты можешь достичь своего максимального естественного роста и визуально казаться стройнее и чуть выше. Основная цель упражнений – выровнять осанку, что автоматически даст этот эффект "увеличения" роста.
Почему портится осанка? Главные причины – сидячий образ жизни, слабые мышцы спины (особенно между лопатками – ромбовидные, средние и нижние части трапеций), перегруженные и укороченные грудные мышцы, слабые глубокие мышцы кора (стабилизаторы позвоночника) и ягодичные мышцы, а также напряженные сгибатели бедра. Наклон головы вперед к экрану создает избыточную нагрузку на шею.
Цель упражнений: растянуть постоянно напряженные и укороченные мышцы (грудные, передние дельты, шея спереди, сгибатели бедра); укрепить ослабленные мышцы (верхняя и средняя часть спины, задние дельты, разгибатели спины вдоль позвоночника, глубокие мышцы кора, ягодицы); улучшить подвижность позвоночника, особенно в часто "зажатом" грудном отделе; сформировать привычку держать тело правильно в течение дня. Упражнения – это только часть работы, важно постоянно контролировать свою позу.
Теперь перейдем к конкретным упражнениям. Крайне важно выполнять их технично, чувствуя работу нужных мышц, а не просто делать движения. Начинай с малого количества повторений и подходов, фокусируясь на качестве. Лучше сделать 5 раз идеально, чем 15 раз неправильно. Если есть возможность, первые разы проконсультируйся со специалистом (врач ЛФК, грамотный тренер), особенно если есть боли.
Первая группа упражнений – растяжка напряженных мышц. Делай их до и после укрепляющих упражнений, а также отдельно в течение дня, особенно если долго сидишь.
Растяжка грудных мышц в дверном проеме. Встань в дверной проем. Подними одну руку в сторону и согни ее в локте под углом 90 градусов, чтобы предплечье было параллельно полу, а плечо находилось на уровне плеча или чуть ниже. Положи предплечье и ладонь на дверной косяк. Медленно сделай небольшой шаг вперед той же ногой. Ты должен почувствовать натяжение в передней части груди и области подмышки. Держи спину прямой, избегай сильного прогиба в пояснице. Не должно быть резкой боли, только ощущение растяжения. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори для другой руки. Чтобы проработать разные части груди, можно изменять высоту расположения руки: выше – растягивает верх груди, ниже – нижнюю часть.
Растяжка передней поверхности шеи и подбородочной области. Сядь или встань прямо, плечи опущены вниз и слегка отведены назад. Очень медленно и плавно начни запрокидывать голову назад, как будто пытаешься затылком коснуться спины. Но не до предела! Остановись, когда почувствуешь легкое натяжение по передней поверхности шеи, от подбородка до ключиц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд. Дыши ровно и спокойно. Никаких резких движений! Это очень чувствительная зона. Для усиления растяжения можно слегка приоткрыть рот.
Растяжка сгибателей бедра (пояснично-подвздошная мышца). Сделай выпад вперед. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, колено старайся держать строго над лодыжкой (не выводи далеко за носок). Задняя нога прямая, опирается на носок. Ключевой момент: убедись, что таз "подкручен" вперед – представь, что пытаешься прижать поясницу к полу. Должно возникнуть ощущение натяжения в передней части бедра задней ноги, ближе к паху. Для усиления растяжки можно осторожно подать таз чуть вперед, сохраняя спину прямой и не допуская сильного прогиба в пояснице. Задержись на 20-30 секунд. Повтори для другой ноги.
Вторая группа упражнений – укрепление ослабленных мышц спины и кора.
Упражнение "Летящий Супермен" (или "Супермен"). Ляг на живот на коврик. Вытяни руки вперед над головой, ладони смотрят вниз. Ноги прямые, носки оттянуты. Слегка приподними голову, чтобы взгляд был направлен в пол перед собой (не запрокидывай голову сильно вверх!). Это исходное положение. На выдохе плавно и одновременно оторви от пола прямые руки, верхнюю часть груди и прямые ноги. Тянись руками вперед, а ногами назад, как будто пытаешься их удлинить. Основное усилие должно ощущаться в мышцах вдоль позвоночника (разгибателях спины) и ягодицах. Представь, что лопатки стремятся сблизиться друг с другом и опуститься вниз, к пояснице. В верхней точке задержись на 2-3 секунды. Не стремись подняться слишком высоко – цель почувствовать работу мышц спины, а не переразгибание в пояснице. На вдохе медленно и под контролем опустись в исходное положение. Начни с 8-10 повторений, выполни 2-3 подхода. Следи, чтобы шея оставалась нейтральным продолжением позвоночника, не задирай подбородок.
Сведение лопаток сидя или стоя ("Ретракция лопаток"). Сядь на стул без спинки или встань прямо. Плечи расслабь, руки свободно опусти вдоль тела. Начни медленно и осознанно сводить лопатки вместе и вниз, по направлению к позвоночнику. Представь, что пытаешься зажать карандаш или монету между лопатками. Грудь при этом естественно приподнимется, плечи уйдут назад и вниз. В момент максимального сведения задержись на 3-5 секунд. Сконцентрируйся на напряжении между лопатками – это работают ромбовидные и средние трапециевидные мышцы. Плавно вернись в исходное положение, стараясь не сразу сутулиться, контролируй движение. Сделай 10-15 повторений, 3 подхода. Это упражнение можно и очень полезно делать часто в течение дня, особенно когда сидишь за столом или стоишь в очереди.
Упражнение "Кошка-Корова" для мобильности позвоночника. Встань на четвереньки. Колени расположи строго под тазобедренными суставами, руки – прямо под плечами. Спина в нейтральном положении (не провисает вниз и не горбится вверх). Шея – продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол между руками. Это нейтральная позиция. Теперь на вдохе медленно выполни движение "Корова": прогнись в спине, направляя копчик и макушку вверх. Живот мягко опусти вниз к полу, лопатки сдвигаются друг к другу и вниз, взгляд можно слегка поднять вперед и вверх (не запрокидывая голову сильно). Раскрывай грудную клетку. Затем на выдохе плавно перейди в движение "Кошка": скругли спину, подтяни копчик под себя, подбородок приблизь к груди. Лопатки максимально разведи в стороны и вверх (создавая "горб"), живот втяни по направлению к позвоночнику. Представь, что тянешь середину спины к потолку. Плавно переходи из "Коровы" в "Кошку" и обратно, синхронизируя движения с дыханием: вдох на прогибе ("Корова"), выдох на округлении ("Кошка"). Сделай 10-15 медленных, осознанных циклов. Это упражнение отлично разогревает позвоночник и улучшает его гибкость.
Сообщение отправил на почту.
15 июн. 2025 г., 00:43
>>0993
Вот база:
Чтобы улучшить осанку и визуально стать немного выше, нужно сосредоточиться на двух основных направлениях: исправление самой осанки и оптимизация положения позвоночника. Кардинально увеличить рост после закрытия зон роста костей (обычно 18-25 лет) невозможно, так как он определяется генетикой и длиной костей. Однако плохая осанка – сутулость, наклон головы вперед, сведенные плечи – крадет несколько сантиметров твоего настоящего роста. Выпрямляя спину, расправляя плечи и грудную клетку, а также за счет легкой декомпрессии (разгрузки) позвоночника и улучшения его гибкости, ты можешь достичь своего максимального естественного роста и визуально казаться стройнее и чуть выше. Основная цель упражнений – выровнять осанку, что автоматически даст этот эффект "увеличения" роста.
Почему портится осанка? Главные причины – сидячий образ жизни, слабые мышцы спины (особенно между лопатками – ромбовидные, средние и нижние части трапеций), перегруженные и укороченные грудные мышцы, слабые глубокие мышцы кора (стабилизаторы позвоночника) и ягодичные мышцы, а также напряженные сгибатели бедра. Наклон головы вперед к экрану создает избыточную нагрузку на шею.
Цель упражнений: растянуть постоянно напряженные и укороченные мышцы (грудные, передние дельты, шея спереди, сгибатели бедра); укрепить ослабленные мышцы (верхняя и средняя часть спины, задние дельты, разгибатели спины вдоль позвоночника, глубокие мышцы кора, ягодицы); улучшить подвижность позвоночника, особенно в часто "зажатом" грудном отделе; сформировать привычку держать тело правильно в течение дня. Упражнения – это только часть работы, важно постоянно контролировать свою позу.
Теперь перейдем к конкретным упражнениям. Крайне важно выполнять их технично, чувствуя работу нужных мышц, а не просто делать движения. Начинай с малого количества повторений и подходов, фокусируясь на качестве. Лучше сделать 5 раз идеально, чем 15 раз неправильно. Если есть возможность, первые разы проконсультируйся со специалистом (врач ЛФК, грамотный тренер), особенно если есть боли.
Первая группа упражнений – растяжка напряженных мышц. Делай их до и после укрепляющих упражнений, а также отдельно в течение дня, особенно если долго сидишь.
Растяжка грудных мышц в дверном проеме. Встань в дверной проем. Подними одну руку в сторону и согни ее в локте под углом 90 градусов, чтобы предплечье было параллельно полу, а плечо находилось на уровне плеча или чуть ниже. Положи предплечье и ладонь на дверной косяк. Медленно сделай небольшой шаг вперед той же ногой. Ты должен почувствовать натяжение в передней части груди и области подмышки. Держи спину прямой, избегай сильного прогиба в пояснице. Не должно быть резкой боли, только ощущение растяжения. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори для другой руки. Чтобы проработать разные части груди, можно изменять высоту расположения руки: выше – растягивает верх груди, ниже – нижнюю часть.
Растяжка передней поверхности шеи и подбородочной области. Сядь или встань прямо, плечи опущены вниз и слегка отведены назад. Очень медленно и плавно начни запрокидывать голову назад, как будто пытаешься затылком коснуться спины. Но не до предела! Остановись, когда почувствуешь легкое натяжение по передней поверхности шеи, от подбородка до ключиц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд. Дыши ровно и спокойно. Никаких резких движений! Это очень чувствительная зона. Для усиления растяжения можно слегка приоткрыть рот.
Растяжка сгибателей бедра (пояснично-подвздошная мышца). Сделай выпад вперед. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, колено старайся держать строго над лодыжкой (не выводи далеко за носок). Задняя нога прямая, опирается на носок. Ключевой момент: убедись, что таз "подкручен" вперед – представь, что пытаешься прижать поясницу к полу. Должно возникнуть ощущение натяжения в передней части бедра задней ноги, ближе к паху. Для усиления растяжки можно осторожно подать таз чуть вперед, сохраняя спину прямой и не допуская сильного прогиба в пояснице. Задержись на 20-30 секунд. Повтори для другой ноги.
Вторая группа упражнений – укрепление ослабленных мышц спины и кора.
Упражнение "Летящий Супермен" (или "Супермен"). Ляг на живот на коврик. Вытяни руки вперед над головой, ладони смотрят вниз. Ноги прямые, носки оттянуты. Слегка приподними голову, чтобы взгляд был направлен в пол перед собой (не запрокидывай голову сильно вверх!). Это исходное положение. На выдохе плавно и одновременно оторви от пола прямые руки, верхнюю часть груди и прямые ноги. Тянись руками вперед, а ногами назад, как будто пытаешься их удлинить. Основное усилие должно ощущаться в мышцах вдоль позвоночника (разгибателях спины) и ягодицах. Представь, что лопатки стремятся сблизиться друг с другом и опуститься вниз, к пояснице. В верхней точке задержись на 2-3 секунды. Не стремись подняться слишком высоко – цель почувствовать работу мышц спины, а не переразгибание в пояснице. На вдохе медленно и под контролем опустись в исходное положение. Начни с 8-10 повторений, выполни 2-3 подхода. Следи, чтобы шея оставалась нейтральным продолжением позвоночника, не задирай подбородок.
Сведение лопаток сидя или стоя ("Ретракция лопаток"). Сядь на стул без спинки или встань прямо. Плечи расслабь, руки свободно опусти вдоль тела. Начни медленно и осознанно сводить лопатки вместе и вниз, по направлению к позвоночнику. Представь, что пытаешься зажать карандаш или монету между лопатками. Грудь при этом естественно приподнимется, плечи уйдут назад и вниз. В момент максимального сведения задержись на 3-5 секунд. Сконцентрируйся на напряжении между лопатками – это работают ромбовидные и средние трапециевидные мышцы. Плавно вернись в исходное положение, стараясь не сразу сутулиться, контролируй движение. Сделай 10-15 повторений, 3 подхода. Это упражнение можно и очень полезно делать часто в течение дня, особенно когда сидишь за столом или стоишь в очереди.
Упражнение "Кошка-Корова" для мобильности позвоночника. Встань на четвереньки. Колени расположи строго под тазобедренными суставами, руки – прямо под плечами. Спина в нейтральном положении (не провисает вниз и не горбится вверх). Шея – продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол между руками. Это нейтральная позиция. Теперь на вдохе медленно выполни движение "Корова": прогнись в спине, направляя копчик и макушку вверх. Живот мягко опусти вниз к полу, лопатки сдвигаются друг к другу и вниз, взгляд можно слегка поднять вперед и вверх (не запрокидывая голову сильно). Раскрывай грудную клетку. Затем на выдохе плавно перейди в движение "Кошка": скругли спину, подтяни копчик под себя, подбородок приблизь к груди. Лопатки максимально разведи в стороны и вверх (создавая "горб"), живот втяни по направлению к позвоночнику. Представь, что тянешь середину спины к потолку. Плавно переходи из "Коровы" в "Кошку" и обратно, синхронизируя движения с дыханием: вдох на прогибе ("Корова"), выдох на округлении ("Кошка"). Сделай 10-15 медленных, осознанных циклов. Это упражнение отлично разогревает позвоночник и улучшает его гибкость.
Планка на предплечьях для глубоких стабилизирующих мышц кора. Ляг на живот. Затем приподнимись на предплечьях, согнув локти строго под плечевыми суставами. Предплечья параллельны друг другу, пальцы можно сцепить или положить ладонями вниз. Поднимись на носках, выпрями ноги. Тело должно образовывать прямую линию от макушки через плечи, таз, колени до пяток. Напряги мышцы живота, как будто пытаешься притянуть пупок к позвоночнику. Напряги ягодицы. Лопатки слегка сведи и опусти вниз, не позволяй плечам подниматься к ушам. Держи шею нейтрально, взгляд в пол между предплечьями. Дыши ровно и спокойно. Задача – удерживать это положение без провисания таза вниз или подъема ягодиц вверх. Начни с удержания 15-20 секунд. Сделай 2-3 подхода. Постепенно увеличивай время удержания по мере укрепления мышц. Если чувствуешь дрожь или жжение в мышцах живота – это нормально, значит, они работают. Если возникает боль в пояснице – прекрати выполнение и проверь технику.
Важные дополнения: Занимайся регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Наберись терпения, исправление осанки требует времени и постоянства, это не быстрый процесс. Обращай внимание на свою позу в течение дня: когда сидишь за компьютером (монитор на уровне глаз, стопы на полу, спина опирается на спинку стула, плечи расслаблены), когда стоишь, когда идешь. Старайся спать на спине или на боку с подушкой между коленями, на анатомически хорошем матрасе. Убедись, что рабочее место и кровать организованы эргономично. Сочетай эти упражнения с общей физической активностью: ходьба, плавание (особенно на спине), йога, пилатес очень благотворно влияют на осанку. Правильное выполнение и регулярность – ключ к успеху. Начни с малого, слушай свое тело и постепенно увеличивай нагрузку.
>>0997
Основа: прагерманский, протонордический. Можно так же использовать: Древнескандинавский, Древневерхненемецкий, Англосаксонский.
>>1000
Я знаю, что ничего не знаю.
>>1081
Не бывает "закона свобной воли", це бред нью-эйджеров с кристаллами вместо мозгов. Говоря же о "диалоге" ниже, магу очень легко получить сколько угодно секса и прочих удовольствий, нужно только захотеть, смастерить приворот или иные чары и готово.
Важные дополнения: Занимайся регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Наберись терпения, исправление осанки требует времени и постоянства, это не быстрый процесс. Обращай внимание на свою позу в течение дня: когда сидишь за компьютером (монитор на уровне глаз, стопы на полу, спина опирается на спинку стула, плечи расслаблены), когда стоишь, когда идешь. Старайся спать на спине или на боку с подушкой между коленями, на анатомически хорошем матрасе. Убедись, что рабочее место и кровать организованы эргономично. Сочетай эти упражнения с общей физической активностью: ходьба, плавание (особенно на спине), йога, пилатес очень благотворно влияют на осанку. Правильное выполнение и регулярность – ключ к успеху. Начни с малого, слушай свое тело и постепенно увеличивай нагрузку.
>>0997
Основа: прагерманский, протонордический. Можно так же использовать: Древнескандинавский, Древневерхненемецкий, Англосаксонский.
>>1000
Я знаю, что ничего не знаю.
>>1081
Не бывает "закона свобной воли", це бред нью-эйджеров с кристаллами вместо мозгов. Говоря же о "диалоге" ниже, магу очень легко получить сколько угодно секса и прочих удовольствий, нужно только захотеть, смастерить приворот или иные чары и готово.
Планка на предплечьях для глубоких стабилизирующих мышц кора. Ляг на живот. Затем приподнимись на предплечьях, согнув локти строго под плечевыми суставами. Предплечья параллельны друг другу, пальцы можно сцепить или положить ладонями вниз. Поднимись на носках, выпрями ноги. Тело должно образовывать прямую линию от макушки через плечи, таз, колени до пяток. Напряги мышцы живота, как будто пытаешься притянуть пупок к позвоночнику. Напряги ягодицы. Лопатки слегка сведи и опусти вниз, не позволяй плечам подниматься к ушам. Держи шею нейтрально, взгляд в пол между предплечьями. Дыши ровно и спокойно. Задача – удерживать это положение без провисания таза вниз или подъема ягодиц вверх. Начни с удержания 15-20 секунд. Сделай 2-3 подхода. Постепенно увеличивай время удержания по мере укрепления мышц. Если чувствуешь дрожь или жжение в мышцах живота – это нормально, значит, они работают. Если возникает боль в пояснице – прекрати выполнение и проверь технику.
Важные дополнения: Занимайся регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Наберись терпения, исправление осанки требует времени и постоянства, это не быстрый процесс. Обращай внимание на свою позу в течение дня: когда сидишь за компьютером (монитор на уровне глаз, стопы на полу, спина опирается на спинку стула, плечи расслаблены), когда стоишь, когда идешь. Старайся спать на спине или на боку с подушкой между коленями, на анатомически хорошем матрасе. Убедись, что рабочее место и кровать организованы эргономично. Сочетай эти упражнения с общей физической активностью: ходьба, плавание (особенно на спине), йога, пилатес очень благотворно влияют на осанку. Правильное выполнение и регулярность – ключ к успеху. Начни с малого, слушай свое тело и постепенно увеличивай нагрузку.
>>0997
Основа: прагерманский, протонордический. Можно так же использовать: Древнескандинавский, Древневерхненемецкий, Англосаксонский.
>>1000
Я знаю, что ничего не знаю.
>>1081
Не бывает "закона свобной воли", це бред нью-эйджеров с кристаллами вместо мозгов. Говоря же о "диалоге" ниже, магу очень легко получить сколько угодно секса и прочих удовольствий, нужно только захотеть, смастерить приворот или иные чары и готово.
Важные дополнения: Занимайся регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Наберись терпения, исправление осанки требует времени и постоянства, это не быстрый процесс. Обращай внимание на свою позу в течение дня: когда сидишь за компьютером (монитор на уровне глаз, стопы на полу, спина опирается на спинку стула, плечи расслаблены), когда стоишь, когда идешь. Старайся спать на спине или на боку с подушкой между коленями, на анатомически хорошем матрасе. Убедись, что рабочее место и кровать организованы эргономично. Сочетай эти упражнения с общей физической активностью: ходьба, плавание (особенно на спине), йога, пилатес очень благотворно влияют на осанку. Правильное выполнение и регулярность – ключ к успеху. Начни с малого, слушай свое тело и постепенно увеличивай нагрузку.
>>0997
Основа: прагерманский, протонордический. Можно так же использовать: Древнескандинавский, Древневерхненемецкий, Англосаксонский.
>>1000
Я знаю, что ничего не знаю.
>>1081
Не бывает "закона свобной воли", це бред нью-эйджеров с кристаллами вместо мозгов. Говоря же о "диалоге" ниже, магу очень легко получить сколько угодно секса и прочих удовольствий, нужно только захотеть, смастерить приворот или иные чары и готово.