Лично я считаю, что ранкед матчмейкинг - раковая вещь и стараюсь держаться от неё подальше, но могу дать тебе пару советов, если уж очень хочется подять циферки.

Для поднятия ММР очень важно пикать правильных героев. Некоторыми героями намного проще играть с незнакомыми тиммейтами.
Нужно брать героев, которые самодостаточны - могут делать что-то без посторонней помощи, и в то же время очень полезны для команды - сноуболл персонажи, которые бегают и убивают всех, что позже помогает забирать вышки, бараки, рошана.

По порядку, как проще поднимать ММР:

1. Мид: линия, на которой проще всего обыгать оппонента, делать соло киллы и иметь 6 лвл, когда у противника 4-ый можно именно тут. Здесь не будет дебилов, которые криво отпуллят крипов тем самым пропушив лайн. Лучше пикать ренжевых героев, у которых нет абсолютных контрпиков, но имейте в виду, что противник тоже не всегда будет играть правильно, поэтому всё-таки бери тех героев, на которых чувствуете себя комфортно.

SF, Storm, TA, Qop, Invoker, Sniper, Lina, Zeus

Выиграй свой лайн. Ганкай, когда есть возможность и это имеет смысл. Делай фраги, если таким образом ты будешь фармить быстрее (обычно так и есть), набирай нужные итемы/лвл и заканчивай игру. Сконцентрируйся на том, чтобы переластхитить противника и забрать его вышку раньше, чем это сделает он. В пабах т1 вышки очень уязвимы, пользуйся этим. Если энэми мидер ушёл ганкать - скажи о том, куда он направился, своим тиммейтами и пушь лайн. Контрганкать ганки энэми мидера стоит, если ты считаешь, что это будет большим переворотом. Сломать вражеский т1 на миде и не дать сломать собственный также важно, потому что это даёт возможность ганкать их лес и спокойно фармить свой. Остальное - контроллировать карту и бегать убивать людей попутно фармя. Неплохо бы иметь примерные тайминги на свои итемы, чтобы понимать, где можно побегать и поубивать, а где нужно подфармить.

2. Керри: нужно пикать такого керри, который относительно самодостаточный, может хорошо фармить лес и быть активным с минимумом итемов. Твоё саппорт будет слабым. Ни разу не играл на 3к, но предположу, что если бы я бустил, то брал бы керри, которые легко делают фраги.

Juggernaut, Troll, Slark, Void, Ursa, Bristleback, Meepo (если владеешь)
Если ты предпочитаешь больше фармить, то можно взять AM/Lycan и бить крипов набирая нужные итемы. Затем закончить игру на 25-35 мин.

Вместо того, чтобы копировать билды из компетитив, лучше возьми что-то, что позволит давить противника и фармить лес. Обычно это лотар, блинк, лайфстил.

3. Оффлейн: здесь нужно брать героев, которые становится нереально сильным, если давать какое-то пространство, потому что оффлейн в пабе и оффлейн в компетитив - это абсолютно разные вещи. Используй по максимуму то, что даёт тебе делать противник на лайне. Энэми будет криво пулить, энэми не будеть девардить твой вард, энэми дадут тебе возможность выгодного размена или даже фрифраги. Ты должен быть второй по лвлу в команде на 6-ой минуте, даже первый, если будешь делать фраги.

Timbersaw, Bristleback, Clockwerk, Batrider, Beastmaster, Nyx, Void, Doom, Brood (если владеешь)

Вообще, мне пришло на ум, что у тебя на 3к, возможно, частенько бывают 2-1-2 лайны. Если так, то пикай Бристлбека. Свинья не контрится.

4. Саппорт: идея всё та же - бери то, что может фармить/сноуболлиться и зонить энэми оффлейнера без проблем (обычно 500+ ренжевые герои). Не бери Венгу. Твои тиммейты не стоят того, чтобы их спасать. Если в игре уже есть саппорт, разумно будет взять хорошего лесника, потому что эффективно стоять триплу намного сложнее, чем стоять даблу. Запомни, нужен всего лишь один дебил, чтобы просрать триплу.

Lina, Rhasta, Visage, Disruptor, Witch doctor, Leshrac, Ogre, Sky, Dazzle, Mirana (если владеешь скиллом попадания стрелами, то можно выходить в керри), Enigma, Axe

Удачи

P.S. Если бы ты играл на 4к, то не сидел бы на 3к. Без обид.