Альтернативные версии базовых упражнений:
https://www.youtube.com/shorts/rpQPupRNNik - классическое 6 каунт бёрпи, можно считать до 6 про себя во время выполнения. Ещё один интересный момент, многие бьют себя кулаками по прессу, это как напоминалка о том что нужно напрячь мышцы пресса и держать напряженным всё упражнение. Делаются в свободном темпе с большей концентрацией на движении. Существует много разновидностей, например когда делают несколько отжиманий или после 4 пункта сбивают колени к прессу (navy seal burpees).
https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww - кроссфитовские бёрпи с подпрыгиванием и хлопком над головой (или просто руки вверх), делаются как кардио, в высоком ритме, на скорость.
https://www.youtube.com/watch?v=j-oSVFU2eMc - отжимания Майка Тайсона, классически делается с упором пятками в стену, но можно и без этого.
https://www.youtube.com/watch?v=oL8Ju_yZRy8
https://www.youtube.com/watch?v=BeZtJNSiZk4 - отжимание с шагом, альтернатива бёрпи, упражнение сжигающие много калорий и от которого очень быстро устаёшь, тоже нагружает всё тело, можно делать как быстро для кардио, так и медленно с фокусом на напряжении мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=2TDXeD1suB8 - альтернатива приседаниям, желательно делать без рук и чередовать стороны, подходит для нулевого уровня подготовки, людей с лишнем весов, больными коленями и т.д. (им можно пользоваться руками)
https://www.youtube.com/shorts/aysPGGDAdSc
https://www.youtube.com/shorts/HRQSFwVoEYM - индийские приседания aka hindu squats, разница от обычных приседаний в том, что при начале движения надо вставать на носки и в течении всего упражнения пятки должны быть оторваны от земли, можно наступать только в самой верхней точке.
Приседания надо делать максимально глубокие, а в нижней точке через мах руками помогать себе встать по инерции.
Упражнение чуть легче обычных приседаний и больше используется как кардио, но из-за за специфической техники нагрузка уходит на икры и другую часть бедра, нежели в обычных приседаниях.
https://www.youtube.com/watch?v=zCsW9L2qi-0 - и конечно самое самое топ упражнение для дома - ролик для пресса, в идеале нужно стремиться дойти до техники с прямых ног, что очень тяжело и сложно.