57 Кб, 1080x1080Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра.
ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости.
Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs
Альтернативная ссылка:
https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg
Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!":
https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg
FAQ по прокрастинации /se/
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.
Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.
Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает?
Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации:
- Низкая мотивация и самоконтроль
- Неспособность принимать неприятные мысли и чувства
- Слишком сложные или невнятные цели
- Страх ошибок и критики
- Боязнь принимать решения
- Дофаминовая зависимость
- Упадок сил
- Низкая самооценка
- Депрессия (включая легкую)
- СДВГ
- Проблемы со здоровьем, болезни
...и многие другие
Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать.
Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией?
У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах:
1. Распорядок дня, режим.
2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи
3. Прокачка самодисциплины / Силы воли
4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни
5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ)
6. Спорт
7. Правильное питание
8. Здоровый сон / Отдых
9. Медитация / Осознанность
10. Выработка привычек
11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка
12. Нофап / Избавление от порнозависимости
...и многие другие
А что можно почитать/посмотреть по всему этому?
Общее представление о прокрастинации [видео, классика]:
Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора.
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней:
Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Разное:
Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией.
Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить
Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости
Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей
Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем:
https://habr.com/ru/post/187210/
Книги по психологической самопомощи
Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП!
Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT]
Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT]
Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT]
Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ]
Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии):
https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw
Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ]
Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования)
Франкл Виктор — Человек в поисках смысла
Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности:
Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное)
Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки:
Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion]
Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям)
Сюда же можно добавить медитацию:
Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий)
Джон Куладаса — Свет ума. Подробный путеводитель по медитации — 2019
Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией
Уильям Ирвин — Радость жизни
Холидей Р. — Стоицизм на каждый день
Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще?
Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится)
https://prosto.academy/product/willpower/
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264
Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни.
Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга]
Карты смысла
Психологические значения библейских историй
(Ищите лекции на ютубе)
Self Authoring — упоминается в лекциях
https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A
А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел…
Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой.
Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые.
Разное выборочное с прошлых тредов:
https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI
Архив тредов по прокрастинации:
Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/
Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/
Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/
Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/
Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/
Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/
Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/
Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU
Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
Пак с книгами для прокрастинаторов: https://drive.google.com/drive/folders/1clhRTHYISeeFQ0qUTanzO7pY1cScPmsE
ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости.
Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs
Альтернативная ссылка:
https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg
Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!":
https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg
FAQ по прокрастинации /se/
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.
Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.
Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает?
Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации:
- Низкая мотивация и самоконтроль
- Неспособность принимать неприятные мысли и чувства
- Слишком сложные или невнятные цели
- Страх ошибок и критики
- Боязнь принимать решения
- Дофаминовая зависимость
- Упадок сил
- Низкая самооценка
- Депрессия (включая легкую)
- СДВГ
- Проблемы со здоровьем, болезни
...и многие другие
Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать.
Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией?
У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах:
1. Распорядок дня, режим.
2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи
3. Прокачка самодисциплины / Силы воли
4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни
5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ)
6. Спорт
7. Правильное питание
8. Здоровый сон / Отдых
9. Медитация / Осознанность
10. Выработка привычек
11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка
12. Нофап / Избавление от порнозависимости
...и многие другие
А что можно почитать/посмотреть по всему этому?
Общее представление о прокрастинации [видео, классика]:
Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора.
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней:
Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Разное:
Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией.
Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить
Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости
Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей
Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем:
https://habr.com/ru/post/187210/
Книги по психологической самопомощи
Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП!
Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT]
Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT]
Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT]
Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ]
Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии):
https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw
Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ]
Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования)
Франкл Виктор — Человек в поисках смысла
Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности:
Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное)
Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки:
Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion]
Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям)
Сюда же можно добавить медитацию:
Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий)
Джон Куладаса — Свет ума. Подробный путеводитель по медитации — 2019
Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией
Уильям Ирвин — Радость жизни
Холидей Р. — Стоицизм на каждый день
Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще?
Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится)
https://prosto.academy/product/willpower/
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264
Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни.
Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга]
Карты смысла
Психологические значения библейских историй
(Ищите лекции на ютубе)
Self Authoring — упоминается в лекциях
https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A
А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел…
Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой.
Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые.
Разное выборочное с прошлых тредов:
https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI
Архив тредов по прокрастинации:
Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/
Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/
Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/
Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/
Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/
Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/
Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/
Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU
Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
Пак с книгами для прокрастинаторов: https://drive.google.com/drive/folders/1clhRTHYISeeFQ0qUTanzO7pY1cScPmsE
ПРЕДЫДУЩИЙ ТРЕД - https://2ch.hk/se/res/135186.html (
М)
М)Недавно узнал, что статистически люди циники имеют более низкий iq, чем обычные люди. Так что вот эти васьки шенген-шизы - официально тупенькие и неспособны понять, что им пишут нормальные люди. Они просто физически неспособны воспринять ничего сложнее концепции денег в силу их слабого интеллекта. Забавный факт, конечно.
Ну а что, такие люди важны, это же чисто раб. сила, масса которой можно манипулировать. Если природе эволюции нужны тупые, то это не просто же так они не вымирают.
Ну а что, такие люди важны, это же чисто раб. сила, масса которой можно манипулировать. Если природе эволюции нужны тупые, то это не просто же так они не вымирают.
А считается ли прокрастинацией если работаешь по 9 часов + дорога. Рисуешь интерфейсы за компом, а когда приходишь домой, то тупо в комп наяриваешь и сморишь дорамы до ночи. Потому что ни сил ни желания что-то делать.
Оптимальной стратегией будет превозмогать и хотябы час выделить на свои проекты? Или это наоборот приведёт к выгоранию и сперва нужно освободить время от работы?
Оптимальной стратегией будет превозмогать и хотябы час выделить на свои проекты? Или это наоборот приведёт к выгоранию и сперва нужно освободить время от работы?
>>2446
Если ты из-за этого переживаешь, что вместо чего-то другого - залипаешь в компик в свободное время, то да.
Но лично я - превозмогаторство не считаю оптимальной стратегией. Тут уже субъективная оценка будет важна, того, что ты делаешь и как на это смотришь.
Неприятные чувства от работы можно интерпретировать как критерий победы над собой, что продвигаешься к своим целям и они не будут расстраивать. Но так же можно и смотреть на них отрицательно, говоря, что вот уставший весь, ничего не получается, отдыха никакого нет и т.д. и т.п.
Очень многие вещи субъективны и зависят от твоей личной интерпретации. Для кого-то играть в компик - не считается отдыхом, а кто-то думает, что ты, напрягая голову в доте, отдыхаешь.
Ты сам решаешь условия побед и поражений. Есть такая басня Лиса и виноград. Голодная лиса увидела спелый виноград, но не смогла до него допрыгнуть. Уходя, сказала: Он ещё зелёный! и Не очень-то и хотелось.
Ты можешь смотреть на эту басню как на рофел, что лиса переобулась, но это дефолтный психологический прием, который помогает эффективнее жить. Им вполне можно и нужно пользоваться. Только им можно пользоваться в разрушительном смысле, а можно в созидательном. В разрушительном смысле это когда ты постоянно сам себе по ушам ездишь, что лох, ничего не получается, не могу себя заставить (ты определил себя в проигравшие). Еще один разрушительное использование - это когда ты определяешь себя в победившие, когда вместо чего-то важного - играешь в дотку, но жизнь вокруг горит или же твой потенциал уходит в трубу. В целом ты можешь хоть до старости быть "победителем" в этом смысле, но реальность может потом обернуться бумерангом.
А в созидательном смысле - когда ты всё же выбираешь движение к своим целям и переопределяешь победы и поражения в этих рамках. Уставший от вечерних работ, вместо доты - можно записать в победы, а не в поражения, как это по дефолту происходит. По дефолту мы интерпретируем победы как полное достижение своей цели, хотя по факту тебе придется пройти огромный путь с неприятными эмоциями и трудностями, и часто ошибаться, сталкиваться со своим несовершенством. И следовательно мы никогда не удовлетворены своими попытками, ведь победа не достигается. Но если сами трудности ты будешь интерпретировать в положительном ключе, то во-первых ты не выгоришь, а во-вторых это только будет мотивировать тебя двигаться дальше.
Я к тому веду, что превозмогаторство это тоже лишь вопрос интерпретации.
>тупо в комп наяриваешь и сморишь дорамы до ночи
Если ты из-за этого переживаешь, что вместо чего-то другого - залипаешь в компик в свободное время, то да.
Но лично я - превозмогаторство не считаю оптимальной стратегией. Тут уже субъективная оценка будет важна, того, что ты делаешь и как на это смотришь.
Неприятные чувства от работы можно интерпретировать как критерий победы над собой, что продвигаешься к своим целям и они не будут расстраивать. Но так же можно и смотреть на них отрицательно, говоря, что вот уставший весь, ничего не получается, отдыха никакого нет и т.д. и т.п.
Очень многие вещи субъективны и зависят от твоей личной интерпретации. Для кого-то играть в компик - не считается отдыхом, а кто-то думает, что ты, напрягая голову в доте, отдыхаешь.
Ты сам решаешь условия побед и поражений. Есть такая басня Лиса и виноград. Голодная лиса увидела спелый виноград, но не смогла до него допрыгнуть. Уходя, сказала: Он ещё зелёный! и Не очень-то и хотелось.
Ты можешь смотреть на эту басню как на рофел, что лиса переобулась, но это дефолтный психологический прием, который помогает эффективнее жить. Им вполне можно и нужно пользоваться. Только им можно пользоваться в разрушительном смысле, а можно в созидательном. В разрушительном смысле это когда ты постоянно сам себе по ушам ездишь, что лох, ничего не получается, не могу себя заставить (ты определил себя в проигравшие). Еще один разрушительное использование - это когда ты определяешь себя в победившие, когда вместо чего-то важного - играешь в дотку, но жизнь вокруг горит или же твой потенциал уходит в трубу. В целом ты можешь хоть до старости быть "победителем" в этом смысле, но реальность может потом обернуться бумерангом.
А в созидательном смысле - когда ты всё же выбираешь движение к своим целям и переопределяешь победы и поражения в этих рамках. Уставший от вечерних работ, вместо доты - можно записать в победы, а не в поражения, как это по дефолту происходит. По дефолту мы интерпретируем победы как полное достижение своей цели, хотя по факту тебе придется пройти огромный путь с неприятными эмоциями и трудностями, и часто ошибаться, сталкиваться со своим несовершенством. И следовательно мы никогда не удовлетворены своими попытками, ведь победа не достигается. Но если сами трудности ты будешь интерпретировать в положительном ключе, то во-первых ты не выгоришь, а во-вторых это только будет мотивировать тебя двигаться дальше.
Я к тому веду, что превозмогаторство это тоже лишь вопрос интерпретации.
>>2446
Если ты из-за этого переживаешь, что вместо чего-то другого - залипаешь в компик в свободное время, то да.
Но лично я - превозмогаторство не считаю оптимальной стратегией. Тут уже субъективная оценка будет важна, того, что ты делаешь и как на это смотришь.
Неприятные чувства от работы можно интерпретировать как критерий победы над собой, что продвигаешься к своим целям и они не будут расстраивать. Но так же можно и смотреть на них отрицательно, говоря, что вот уставший весь, ничего не получается, отдыха никакого нет и т.д. и т.п.
Очень многие вещи субъективны и зависят от твоей личной интерпретации. Для кого-то играть в компик - не считается отдыхом, а кто-то думает, что ты, напрягая голову в доте, отдыхаешь.
Ты сам решаешь условия побед и поражений. Есть такая басня Лиса и виноград. Голодная лиса увидела спелый виноград, но не смогла до него допрыгнуть. Уходя, сказала: Он ещё зелёный! и Не очень-то и хотелось.
Ты можешь смотреть на эту басню как на рофел, что лиса переобулась, но это дефолтный психологический прием, который помогает эффективнее жить. Им вполне можно и нужно пользоваться. Только им можно пользоваться в разрушительном смысле, а можно в созидательном. В разрушительном смысле это когда ты постоянно сам себе по ушам ездишь, что лох, ничего не получается, не могу себя заставить (ты определил себя в проигравшие). Еще один разрушительное использование - это когда ты определяешь себя в победившие, когда вместо чего-то важного - играешь в дотку, но жизнь вокруг горит или же твой потенциал уходит в трубу. В целом ты можешь хоть до старости быть "победителем" в этом смысле, но реальность может потом обернуться бумерангом.
А в созидательном смысле - когда ты всё же выбираешь движение к своим целям и переопределяешь победы и поражения в этих рамках. Уставший от вечерних работ, вместо доты - можно записать в победы, а не в поражения, как это по дефолту происходит. По дефолту мы интерпретируем победы как полное достижение своей цели, хотя по факту тебе придется пройти огромный путь с неприятными эмоциями и трудностями, и часто ошибаться, сталкиваться со своим несовершенством. И следовательно мы никогда не удовлетворены своими попытками, ведь победа не достигается. Но если сами трудности ты будешь интерпретировать в положительном ключе, то во-первых ты не выгоришь, а во-вторых это только будет мотивировать тебя двигаться дальше.
Я к тому веду, что превозмогаторство это тоже лишь вопрос интерпретации.
>тупо в комп наяриваешь и сморишь дорамы до ночи
Если ты из-за этого переживаешь, что вместо чего-то другого - залипаешь в компик в свободное время, то да.
Но лично я - превозмогаторство не считаю оптимальной стратегией. Тут уже субъективная оценка будет важна, того, что ты делаешь и как на это смотришь.
Неприятные чувства от работы можно интерпретировать как критерий победы над собой, что продвигаешься к своим целям и они не будут расстраивать. Но так же можно и смотреть на них отрицательно, говоря, что вот уставший весь, ничего не получается, отдыха никакого нет и т.д. и т.п.
Очень многие вещи субъективны и зависят от твоей личной интерпретации. Для кого-то играть в компик - не считается отдыхом, а кто-то думает, что ты, напрягая голову в доте, отдыхаешь.
Ты сам решаешь условия побед и поражений. Есть такая басня Лиса и виноград. Голодная лиса увидела спелый виноград, но не смогла до него допрыгнуть. Уходя, сказала: Он ещё зелёный! и Не очень-то и хотелось.
Ты можешь смотреть на эту басню как на рофел, что лиса переобулась, но это дефолтный психологический прием, который помогает эффективнее жить. Им вполне можно и нужно пользоваться. Только им можно пользоваться в разрушительном смысле, а можно в созидательном. В разрушительном смысле это когда ты постоянно сам себе по ушам ездишь, что лох, ничего не получается, не могу себя заставить (ты определил себя в проигравшие). Еще один разрушительное использование - это когда ты определяешь себя в победившие, когда вместо чего-то важного - играешь в дотку, но жизнь вокруг горит или же твой потенциал уходит в трубу. В целом ты можешь хоть до старости быть "победителем" в этом смысле, но реальность может потом обернуться бумерангом.
А в созидательном смысле - когда ты всё же выбираешь движение к своим целям и переопределяешь победы и поражения в этих рамках. Уставший от вечерних работ, вместо доты - можно записать в победы, а не в поражения, как это по дефолту происходит. По дефолту мы интерпретируем победы как полное достижение своей цели, хотя по факту тебе придется пройти огромный путь с неприятными эмоциями и трудностями, и часто ошибаться, сталкиваться со своим несовершенством. И следовательно мы никогда не удовлетворены своими попытками, ведь победа не достигается. Но если сами трудности ты будешь интерпретировать в положительном ключе, то во-первых ты не выгоришь, а во-вторых это только будет мотивировать тебя двигаться дальше.
Я к тому веду, что превозмогаторство это тоже лишь вопрос интерпретации.
>>2450
Вот только подобное мышление и способ интерпретации можно вдолбить в мозг маленькому ребенку, но не взрослому человеку. Конечно, если мы рассматриваем адекватные сроки и возможности среднего анона. В раковой момент выбор будет очевидно за дотой. Все эти "мне хотелось бы это сделать" или твой пример с победами - бессмыслица уровня турбо суслика.
Вот только подобное мышление и способ интерпретации можно вдолбить в мозг маленькому ребенку, но не взрослому человеку. Конечно, если мы рассматриваем адекватные сроки и возможности среднего анона. В раковой момент выбор будет очевидно за дотой. Все эти "мне хотелось бы это сделать" или твой пример с победами - бессмыслица уровня турбо суслика.
>>2451
Взрослый человек к этому сам должен придти, через наблюдения, рефлексию и литературу. Проблема в том, что большинство людей по мировоззрению находятся всё еще в 17-18 веке. Хотя постмодернистские идеи и их вариации уже пол столетия как витают в воздухе для всех: бери, схватывай, интегрируй в свою жизнь и пользуйся на здоровье. Но это надо от сиськи массовой культуры отлипнуть, страшна! Петрович с работы не поймет и коситься будет.
> можно вдолбить в мозг маленькому ребенку, но не взрослому человеку
Взрослый человек к этому сам должен придти, через наблюдения, рефлексию и литературу. Проблема в том, что большинство людей по мировоззрению находятся всё еще в 17-18 веке. Хотя постмодернистские идеи и их вариации уже пол столетия как витают в воздухе для всех: бери, схватывай, интегрируй в свою жизнь и пользуйся на здоровье. Но это надо от сиськи массовой культуры отлипнуть, страшна! Петрович с работы не поймет и коситься будет.
Эх вот бы сейчас визу шенгенскую, на стену бы в рамочку повесил.
Или бухло элитное, поставил бы на самое видное место и каждый месяц протирал от пыли.
Но я нищук увы, не светит...
Или бухло элитное, поставил бы на самое видное место и каждый месяц протирал от пыли.
Но я нищук увы, не светит...
>>2568
Ну так хватит прокрастинировать. Возьми да заработай на это все. Тоже будешь нищуков потом троллить, попивая шампанское в Европе.
Ну так хватит прокрастинировать. Возьми да заработай на это все. Тоже будешь нищуков потом троллить, попивая шампанское в Европе.
>>2621
Да и не простое, а за 4000 рублей!
Слышал Эстония летом особенно хороша
>попивая шампанское
Да и не простое, а за 4000 рублей!
>в Европе
Слышал Эстония летом особенно хороша
>>2624
Эстония реально хороша, особенно Таллин. У меня там друг живет. Там у них еще интересный ресторан чисто в средневековом стиле есть, где освещение только с помощью свечей.
Эстония реально хороша, особенно Таллин. У меня там друг живет. Там у них еще интересный ресторан чисто в средневековом стиле есть, где освещение только с помощью свечей.
>>2621
Я вообще не пью и никогда в жизни не пил, и не хочу никуда ездить, меня часто возили отдыхать в детстве и после этого на всю жизнь отбилось желание куда-то ездить.
Я вообще не пью и никогда в жизни не пил, и не хочу никуда ездить, меня часто возили отдыхать в детстве и после этого на всю жизнь отбилось желание куда-то ездить.
>>2633
Ты тупо не жил, говорю же. Небось еще и жирный/дрищавый так как на улице редко бываешь и физической активности никакой.
>минусы?
Ты тупо не жил, говорю же. Небось еще и жирный/дрищавый так как на улице редко бываешь и физической активности никакой.
>>2634
Спортивного телосложения, дома есть турник, брусья, лавка, стойки, и штанга до 100кг, каждый день занимаюсь.
Спортивного телосложения, дома есть турник, брусья, лавка, стойки, и штанга до 100кг, каждый день занимаюсь.
>>2635
Ну тогда ладно, если не пиздишь. А мог бы в походы еще ходить, путешествовать, на байдарке сплавляться. Ощущения - мое почтение.
Ну тогда ладно, если не пиздишь. А мог бы в походы еще ходить, путешествовать, на байдарке сплавляться. Ощущения - мое почтение.
>>2640
И сколько пёзд уже отлизал? Как на вкус?
И сколько пёзд уже отлизал? Как на вкус?
>>2636
Если я пойду в поход то закончу как тот чел с шалашиком из клеенки.
Для этого нужно изучать тонну информации и закупать инвентаря на сотни тысяч, всякие палатки, топоры, спальный мешок, посуда, котёл и прочее. Для такого тоже нет денег.
Плюс ко всему неизвестно что там может приключиться, вдруг звери сожрут или бомжи голову отрежут.
Это очень специфичное хобби.
Я бы лучше в зал скалолазания/гимнастики походил (но там тоже нужно тренеров нанимать и заниматься в группах, а мне нужно чтобы я мог аутировать один и никто не мешал).
>>2640
Это ещё большая херня чем всё вышеперечисленное.
Если я пойду в поход то закончу как тот чел с шалашиком из клеенки.
Для этого нужно изучать тонну информации и закупать инвентаря на сотни тысяч, всякие палатки, топоры, спальный мешок, посуда, котёл и прочее. Для такого тоже нет денег.
Плюс ко всему неизвестно что там может приключиться, вдруг звери сожрут или бомжи голову отрежут.
Это очень специфичное хобби.
Я бы лучше в зал скалолазания/гимнастики походил (но там тоже нужно тренеров нанимать и заниматься в группах, а мне нужно чтобы я мог аутировать один и никто не мешал).
>>2640
Это ещё большая херня чем всё вышеперечисленное.
>>2646
Это типичная ошибка прокрастинатора - всю жизнь шурудить теорию, так и не занявшись практикой.
Это типичная ошибка прокрастинатора - всю жизнь шурудить теорию, так и не занявшись практикой.
Есть только 7 вещей что мотивировали меня работать:
1) Страх пиздеца из-за невыполненной работы. Работает только когда страха не слишком мало, но и не слишком много.
2) Злость из-за сравнения себя со знакомым. Я от природы добряк и пофигист. Так что, долго злится не могу. Кратковременно работает.
3) Интересно что-то сделать, изучить. Зависит от вдохновение. К сожалению, не всегда есть возможность к творчеству. И не всегда интересно творчество именно в работе. Переменный успех.
4) Буквально голод или легкая болезнь. Какие-то внутренние резервы врубаются и ты входишь в режим кабанчика. Иногда, сутки не ел чтобы сделать что хотел. Долго так не поработать - сдохнешь.
5) Наличие любимой тянки или маяченье на горизонте ее скорое появление. Понимаешь что тянки - моя полная противоположность, а значит у них высокая потребность в деньгах. Хочется поливать их как свои кактусы. Где кактус - тян. А вода - материальные вложения.
6) Я засунут в производственный цикл, где кнут и пряник можно быстро получить.
7) Большой куш за 5 минут страданий.
1) Страх пиздеца из-за невыполненной работы. Работает только когда страха не слишком мало, но и не слишком много.
2) Злость из-за сравнения себя со знакомым. Я от природы добряк и пофигист. Так что, долго злится не могу. Кратковременно работает.
3) Интересно что-то сделать, изучить. Зависит от вдохновение. К сожалению, не всегда есть возможность к творчеству. И не всегда интересно творчество именно в работе. Переменный успех.
4) Буквально голод или легкая болезнь. Какие-то внутренние резервы врубаются и ты входишь в режим кабанчика. Иногда, сутки не ел чтобы сделать что хотел. Долго так не поработать - сдохнешь.
5) Наличие любимой тянки или маяченье на горизонте ее скорое появление. Понимаешь что тянки - моя полная противоположность, а значит у них высокая потребность в деньгах. Хочется поливать их как свои кактусы. Где кактус - тян. А вода - материальные вложения.
6) Я засунут в производственный цикл, где кнут и пряник можно быстро получить.
7) Большой куш за 5 минут страданий.
>>2743
Нет ты.
Нет ты.
Пиздолизами не рождаются, ими становятся.
11,7 Мб, mp4,720x720, 0:34
>>2751
Кому пора вылизать?
Кому пора вылизать?
>>2803
Когда типа нада, но нихочицца.
Когда типа нада, но нихочицца.
У меня составлен план действий, который разбит на крупные, средние и мелкие подзадачи. Казалось бы, бери эти задачи и выполняй, начиная с более простых. Но вместо этого я читаю высеры каких-то придурков с 2ch и прокрастинирую в треде о прокрастинации.
И всё же, каким образом прокрастинатор способен прочитать эту книжку? Прокрастинатора исправят только пиздюли, другого способа не существует, потому что прокрастинатор не управляет своими действиями по определению.
Когда у машины подыхает стартер, её толкают.
Когда у машины подыхает стартер, её толкают.
>>2861
Если под пиздюлями ты имеешь ввиду помещение в условия полной дисциплины, где за него всё будут решать (армейка самое явное), то да. А если очередной пидарахенский метод воспитания ремнём, то поссал тебе на пятак само собой.
>Прокрастинатора исправят только пиздюли
Если под пиздюлями ты имеешь ввиду помещение в условия полной дисциплины, где за него всё будут решать (армейка самое явное), то да. А если очередной пидарахенский метод воспитания ремнём, то поссал тебе на пятак само собой.
>>2859
Всё так.
Нужен визуализатор проёбов.
Большой календарь перед глазами где закрашиваются квадратики.
Всё так.
Нужен визуализатор проёбов.
Большой календарь перед глазами где закрашиваются квадратики.
>>2861
Перекладывание ответственности.
Да нет, ему нужно сделать дело — он вместо этого идёт делать что-то другое. Вполне управляет.
Перекладывание ответственности.
>прокрастинатор не управляет своими действиями по определению.
Да нет, ему нужно сделать дело — он вместо этого идёт делать что-то другое. Вполне управляет.
>>2862
Так постсовковая копроармейка - это и есть самое пидорахенское место. Где пиздят как раз самым прямым и наглейшим образом, в том числе и ремнем.
Кто отслужил - тот дебил.
Так постсовковая копроармейка - это и есть самое пидорахенское место. Где пиздят как раз самым прямым и наглейшим образом, в том числе и ремнем.
Кто отслужил - тот дебил.
>>2915
Ты служил штоль?
Ты служил штоль?
>>2909
Ну а я вот внезапно для себя решил пойти, вот неделька свободы осталась и до свидания, просто заебало что без сраной корочки и не устроиться никуда, сразу с порога шлют. В процессе осознавания на какое говно я добровольно подписался начал сеансы восхитительного самовнушения, а вдруг это именно то, что сделает меня из овоща хоть каким-то человеком? Нет, не этот армейский дебилизм и прочее катание квадратного, а сама обстановка принуждения, когда заставляют за просто так впахивать и всё такое, авось и сформирует во мне хоть какие-то полезные привычки, а то совсем пиздец, сам год назад активно срал здесь пока диплом писал.
>Кто отслужил - тот дебил
Ну а я вот внезапно для себя решил пойти, вот неделька свободы осталась и до свидания, просто заебало что без сраной корочки и не устроиться никуда, сразу с порога шлют. В процессе осознавания на какое говно я добровольно подписался начал сеансы восхитительного самовнушения, а вдруг это именно то, что сделает меня из овоща хоть каким-то человеком? Нет, не этот армейский дебилизм и прочее катание квадратного, а сама обстановка принуждения, когда заставляют за просто так впахивать и всё такое, авось и сформирует во мне хоть какие-то полезные привычки, а то совсем пиздец, сам год назад активно срал здесь пока диплом писал.
>>2963
Ну братан, ну не настолько же всё запущено, ещё пасту про аскорбинки запость.
Ну братан, ну не настолько же всё запущено, ещё пасту про аскорбинки запость.
>>2964
1) Тебя мотивируют не только это, ты просто сам себя в рамки загнал.
2) Мотивация для гоев. Без каркаса в виде дисциплины далеко не уедешь, качай именно еë.
3) Хуй на лоб приделай, заебал.
1) Тебя мотивируют не только это, ты просто сам себя в рамки загнал.
2) Мотивация для гоев. Без каркаса в виде дисциплины далеко не уедешь, качай именно еë.
3) Хуй на лоб приделай, заебал.
>>3007
Дайте пару упражнений по теме
>Мотивация для гоев. Без каркаса в виде дисциплины далеко не уедешь, качай именно еë.
Дайте пару упражнений по теме
9,9 Мб, 540x400>>3029
1) Нужно сделать дело —> делай.
2) Хочешь прокрастинировать —> не прокрастинируй, делай дело.
Неиронично это два единственных упражнения. Дисциплина — это как тренировать мышцы, ты должен просто выполнять регулярно эти два упражнения. Но не думай, что не будет срывов или получишь мгновенный результат, но потихоньку начнется улучшаться состояние.
Пробуй установить себе какой-то режим дня, и старайся придерживаться его. Но не жесткий режим, где по минутам у тебя будуь расписаны походы в туалет, просто что-то по типу "с утра никаких гаджетов, сразувстаю, зарядка, умываюсь, завтрак, делаю дела по учебе, обед, хобби, анальные игры с погремушкой, душ, сон". То есть имей какой-то порядок, порядок в делах и голове. Но опять же, не пытайся сразу на себя нагрузить 1000+ дел и рутин, ты не Цезарь. Для начала хотя бы восстанови режим сна, и мой жопу чисти зубы регулярно утром и вечером.
Ставь краткосрочные и долгосрочные цели, делай усилия, чтобы их достичь.
Просмотр калтента по 10 часов в день не можнт ничего общего иметь с дисциплиной. Если ты делаешь дело — то без отвлечений и нытья. Ограничивай пустые развлечения.
У тебя будет куча срывов, неудачных дней, и прочее. Самое главное в этой ситуации не тильтовать и делать выводы, и завтра же исправиться. Если чувствуешь, что день идет по пизде, и нет сил делать дела — сделай хоть минимум, самый минимум, и не скатывайся в скроллинг или прочие свои грехи. Даже если день не является шагом вперед, то пускай он хотя бы не будет шагом назад.
Ты должен реально гореть тем, чтобы быть дисциплинированным и ебашить дела. Я еще недавно проебывал время за просмотром хуйни, и ныл вечерами что проебал день. Сейчас я тоже ною по вечерам, но потому что проучился всего 7 часов, и это реально мало, можно гораздо больше.
1) Нужно сделать дело —> делай.
2) Хочешь прокрастинировать —> не прокрастинируй, делай дело.
Неиронично это два единственных упражнения. Дисциплина — это как тренировать мышцы, ты должен просто выполнять регулярно эти два упражнения. Но не думай, что не будет срывов или получишь мгновенный результат, но потихоньку начнется улучшаться состояние.
Пробуй установить себе какой-то режим дня, и старайся придерживаться его. Но не жесткий режим, где по минутам у тебя будуь расписаны походы в туалет, просто что-то по типу "с утра никаких гаджетов, сразувстаю, зарядка, умываюсь, завтрак, делаю дела по учебе, обед, хобби, анальные игры с погремушкой, душ, сон". То есть имей какой-то порядок, порядок в делах и голове. Но опять же, не пытайся сразу на себя нагрузить 1000+ дел и рутин, ты не Цезарь. Для начала хотя бы восстанови режим сна, и мой жопу чисти зубы регулярно утром и вечером.
Ставь краткосрочные и долгосрочные цели, делай усилия, чтобы их достичь.
Просмотр калтента по 10 часов в день не можнт ничего общего иметь с дисциплиной. Если ты делаешь дело — то без отвлечений и нытья. Ограничивай пустые развлечения.
У тебя будет куча срывов, неудачных дней, и прочее. Самое главное в этой ситуации не тильтовать и делать выводы, и завтра же исправиться. Если чувствуешь, что день идет по пизде, и нет сил делать дела — сделай хоть минимум, самый минимум, и не скатывайся в скроллинг или прочие свои грехи. Даже если день не является шагом вперед, то пускай он хотя бы не будет шагом назад.
Ты должен реально гореть тем, чтобы быть дисциплинированным и ебашить дела. Я еще недавно проебывал время за просмотром хуйни, и ныл вечерами что проебал день. Сейчас я тоже ною по вечерам, но потому что проучился всего 7 часов, и это реально мало, можно гораздо больше.