>>25445
Далее. Расслабление мозга было описано ранее. В общем методика состоит в том, что бы при расслабленном теле и голове не додумывать обрывки мыслей, которые генерирует мозг сам по себе. Не прерывайте этот поток и не стимулируйте его. Не додумывайте мысли. В этом случае они иссякнут сами по себе. Наступает состояние, которое в некоторых методиках называют «великим» или просто «безмолвием». Нейроны имеют свойство успокаиваться и либо замирать без закрепления на другом нейроне (устойчивая связь и, соответственно, мысль), если мы сами его не возбуждаем своими мыслями и образами. Собственно, когда мозг «спит», не активен и расслаблен, мы начинаем работать с тем, что можно назвать внешним сознанием. По некоторым источникам, оно локализуется в чакре, находящейся над нашей головой, вне физического тела. В общем, очевидно, это и есть состояние, когда человек ощущает, что выходит из тела. Собственно, весь комплекс упражнений, приведенный ранее и выше, направлен на освоение как сил своего организма, так и сил, находящихся вне организма. В том числе и путешествия сознания вне тела.

Если мы решили отдохнуть, не думать, наш мозг начинает собственную роботу. Ему свойственно, в такой ситуации, подбрасывать в наше сознание, в нашу оперативную память, обрывки мыслей, которые мы думали последние несколько часов. Это своеобразная самозащита, когда ваше тело, в данном случае мозг, напоминает вам о чем вы думали сегодня. А вдруг вы что-то забыли? Не сделали. Он напоминает… Для полного расслабления, для избавления от мыслей, необходимо остановить этот поток. Как это сделать? Обычно рекомендуется просто не додумывать обрывки мыслей, которые появляются в вашем мозгу, в вашем сознании. Не развивайте их. Не додумывайте их. Пусть они свободно проплывают перед вашим мысленным взором. Их поток исчерпается тем быстрее, чем меньше вы будете за них цепляться. Если не додумывать эти обрывки мыслей, мозг прекращает их генерировать. Он поступает так же, как и мы, люди, когда предлагаем свою помощь кому-то, а этот кто-то никак не реагирует на наше предложение. Что мы тогда делаем? Перестаем предлагать, если считаем, что наше предложение не является чем-то сверхважным. Так же поступает и наш мозг. Он отступает. А если у вас есть некий важный нерешенный вопрос – вы либо будете заниматься им и не станете тратить время на какие-то упражнения, либо, если время терпит, отбросите эту проблему «на потом» и приступите к упражнению.

http://chary.ru/ru/book/chuvstvovanie.html

>>65589
Да ладно можете не читать, вот от меня краткий гайд:

Подготовка:

1. Не жрать много, соблюдать правильное питание. На полный живот медитировать сложно.
2. Соблюдать эмоциональную чистоту, не ввязываться в конфликты, споры, не смотреть новости в общем избегать всего что может вызывать у вас сильные эмоции. После эмоционального времяпровождения, невероятно сложно успокоить свои мысли.
3. Непосредственно за час перед медитацией, нужно успокоиться и заниматься этот час чем нибудь расслабляющим (не на компе), читать научную статью например.

Медитация:

1. Поза не важна, что лотос, что сидение на стуле разницы нет. Никакой магии, и течений каких то там энергий не существует. Во время медитации главные процессы происходят в голове. Главное в асане то чтобы успокоить тело, отключить идущие от него сигналы к уму (чесание, боль в мышцах, желание сесть поудобнее). Лучшая поза это просто сидя на стуле, ибо все остальные вызывают затекание ног спустя 30 минут. На стуле же нечего не затекает, тело находится в естественном положении, нечего не затекает и не немеет. Однако даже в этом случае, главное не двигаться, игнорируй всеми силами любые желание повернуть жопу, или почесать нос. В ходе медитации тело будет изменять свою позу независимо от тебя, поэтому спустя время можно будет заметить что ноги раздвинуты, а спина согнута например.
2. Дыхание должно быть медленным, хорошим результатом считается 60 секунд весь цикл вдох-выдох. Важно чтобы оно становилось медленней и медленней, чем оно медленней тем дальше ты уходишь от своего тела.
3. Мантра может добавляться опционально, важно чтобы она звучала как мелодия. Лучший вариант Ом Мани Падме Хум.

Концентрация:

Концентрироваться можно на дыхании, мантре, части тела, воображаемом объекте, тульпе (в моем случае). Легче всего на дыхании, с него и начинают. Считаете до 10 после каждого выдоха, затем как концентрация нарастает переходите на просто дыхание без счета. Это скажем так вход. Далее уже можно выбрать объект концентрации. Либо же можно все время просто концентрироваться на дыхании. Обычно мысли вырубаются после 6-8 циклов счета до 10, с учетом того что ты медленно дышишь и контролируешь дыхание.
Концентрация на объекте очень сложная штука. Лучше начинать с плоской геометрической фигуры, постепенно усложняя.

Медитация должна длиться не менее 30 минут.