76 дней нофапа и носоцсетей. 30+ лвл
Справедливости ради у меня есть тян и периодический секс, но и раньше мне ничего не мешало еще и смотреть порно по несколько раз в день, через день. Моя цель бросить прон. Еще с подростковых времен прон для меня был одним и самых важных коупингов, мгновенно нейтрализующих неприятные ощущения, хоть и на время. По этому с 15 до 30 лет у меня фоном шли депрессия, апатия, 0 мотивации делать что-то кроме работы, затворничество, жуткая социофобия и постоянная какая-то неудовлетворенность жизнью. У меня уже было несколько лет попыток бросить, но всегда срывался, было несколько попыток по 30 дней. Но этот раз другой, к этому разу я основательно подготовился + тян уехал на несколько месяцев:

- Настроил DNS FamilyShield на всех девайсах, даже на роутере. Настроил свой собственный VPN сервер на котором настроил тот же самый DNS сервер(раньше был соблазн зайти на порно сайт через бесплатный vpn). Настроил блюр и сейфсерч на гугле, nfsw защиту в телеге и реддите.
- Двач - тут много отменного прона и инцел-контента, двач не блокируется FamilyShield, по этому двачовые домены я перенаправил на локалхост с помощью файла /etc/hosts, а его редактированние огородил всякими атрибутами, чтобы геморно было редактировать. Восстановил доступ только чтобы этот пост высрать.
- Инст/вк/сомнительные каналы в телеге - все нахуй. Для Ютуба я поставил плагин для хрома Unhook и отключил всю лишнюю парашу типа рилсов, блока рекоменадций справа и авто воспроизведение след. видео. Таким образом на ютубе я смотрю только то, что мне пришло в голову найти самостоятельно. Выяснилось, что мне интересен только контент про мои хобби, а вся политота, игрожур, и прочее что я смотрел из-за рекомендаций - вообще нет желания искать.
- С первых дней где-то первый месяц я КАЖДЫЙ день выходил на улицу и просто гулял/катался на велике по 2-3 часа и слушал подкаст Jeremy Lipkowitz - unhooked, чел на доступном английском чилово поясняет про суть зависимостей с акцентом на порно, дает множество дельных мыслей и советов и всячески поддерживает. Это лучшее что я находил на тему ноуфапа.
- Всякий раз когда у меня возникают вопрос и тревога или что-то меня беспокоит - ввожу это в гугле по английски и добавляю reddit в конце, например "nofap feel myself insecure reddit" - находишь десятки тем где аноны обсудили именно то, что тебя беспокоит + несколько годных ответов. Что-то бы меня лично не беспокоило - это уже многократно обсуждалось на реддите
- Я сразу решил, что с первого дня введу рутину и буду ей следовать без исключений, как бы мне лень или грустно не было. Встаю, делаю зарядку, фикшу и закачиваю больную спину и кривую осанку, всякую йогу, принимаю холодный душ, завтракаю, работаю, обедаю, после работы обязательно куда-то выхожу - спортзал, велик, что-то прикупить, просто погулять
- У меня есть ряд проблем, например с социофобией, дикцией итд - я решил каждый день прикладывать усилие чтобы это исправить.
- Я уже знал что буду сталкиваться с флетлайном и дискомфортом. В такие моменты я делаю усилие и вырываю себя из негативных/сексуальных мыслей в холодный душ, а потом в спорт/прогулку с Jeremy Lipkowitz в ушах.
- Довольно неприятное явление при долгом воздержании - возбудился, начали болеть яйца, ощущение что сейчас они лопнут от переизбытка семени и нужно срочно подрочить. Тут надо перестать разгонять это мыслями и эйджингом, переключиться на что-то и через какое-то время все пройдет. Организм либо сам все вытолкнет пока ты спишь, либо еще как-то уберет избытки семени. У меня было такое пару раз, потом проходило.

Ну и плюсы спустя 76 дней:
- Вообще порно не интересно, потому что оно почти не было в моем поле зрения все это время и ощущаю что привычка отмирает. Я бы сорвался, если бы не заблокировал тот же двач, где триггеры в каждом треде.

- Уверенность в себе откуда-то вылезла, я больше чувствую неловкость если рядом оказывается тян и чел выше меня(при том что я сам сильно выше среднего). Стараюсь концентрироваться на том, что человек говорит или делает, а не на его базовых параметрах.

- Социофобия почти полностью пропала. Участвую в групповых вело-покатушках дважды в неделю и если вижу что я с кем-то не знаком - ненавязчиво знакомлюсь и треплюсь. Хз как это происходит, ты ловишь чей-то вгляд на себе и автоматически начинаешь общение, с вопроса или с шутки. Или со мной сами начинают общение, что бывало очень редко, потому что обычно у меня лицо страдальческое, либо злое, либо усталое - с таким понятное дело общаться желания нет.

- Всегда было тяжело решиться на что-то или сделать выбор. Носки на озоне я бы мог месяц выбирать, а зимние ботинки - всю зиму, гоняя в 5летних старых, потому что слишком много параметров. На ноуфапе мелкие решения принимаются мгновенно и без лишних раздумий. Я за 3 дня сменил полностью весь гардероб, большую часть старых вещей выкинул и испытал полный экстаз, ты как бы выкидываешь старый, заношенный образ себя и приобретаешь новый. С двух ног влетел в вело-спорт, буквально за 2 недели выбрал и купил шоссейный велик, велокомп, велошмотки и записался на групповые тренировки.

- Впервые в жизни начал ходить в спортивный зал и по программе чатжпт тренить. Раньше бы это закончилось на том, что я бы неделю посмотрел на яндекс картах на этот спорт-зал планируя каждый свой шаг к нему, по-изучал бы инструкторов на сайте, по-сравнивал бы себя с ними(не в свою пользу естессна), не смог бы выбрать в чем идти в зал и закономерно забил хуй. В этот раз я просто за один заход в спортмастер купил все что надо и в тот же день пошел в зал. Сейчас кайфую от того, как обрастаю рельефом.

- Иногда чувствую в какую-то внутреннюю силу, как будто бы в тебе растет стержень, особенно после тренировки. Уже много раз ловил на себе заинтересованные взгляды зумерш/милф. Не знаю, как-то эти вещи должно быть связанны.

- В какие-то моменты начал спонтанно ощущать эйфорию, например просто потому, что сейчас не сижу дома в апатии, а еду на веле свои первые 100км по живописному месту. Или когда понимал, что общение с новым человек внезапно идет как по маслу, с энтузиазмом и без особых усилий.

- Появилось желание быть всегда чистым, опрятным, в одежде которая мне нравится и в которой я чувствую себя свободно. Появилось желание чтобы дома тоже был порядок.

- Появилось желание узнавать что-то новое, делать что-то новое, создавать, а не просто быть пассивным винтиком общества. Это пока никуда не вылилось, и даже идей нет куда бы я бог направить свой разум, но эти ощущения и желания для меня совершенно точно новые.

Короче, нужно упорно работать над собой чтобы проблемы решались, нофап это само по себе не решение, но как мне кажется первый и самый важный шаг. С нофапом проще работать над собой проще.