Бля я кароче с возрастам становлюсь сентиментальным
И быдлаватым
Немношк..
Ахах, типа как Федя написал, ну поняли..
Федя куку епта, чо как? Да мне похуй на самом деле
Ну так вот короче, нихуя, сколько написал, а к сути так и не перешел, ахах
Бля в общем хочеца такого хз, лампавасти что ли, в душе не ебу как называется это чувство
Тупо ощущать, что ты кому-то нужен и этот кто-то нужен тебе
Корешей хочется там
Шоб например идти по городу, увидеть на улке Федю и хоба-хоба на нах, нааааааааа сука двоечк и лоучик, нааа нах
Ахах, шутка
Ну кароче поздороваться с Федуном, спросить как дела, чо вообще там, сё такое
Или например встретить Маряху, обнять, занюхнуть её пердо..духи там, спросить как Вован, нормально сё типа
Ну понимаете? Не?
Такого быдла взаимадействия с людьми
Шоб знакомые были там епта, друзя
Шоб вечером написал кенту и вы пошли пивчика попили
Или там собрались компанией и попиздели поприкалывались
Без вот этой вот двачерской хуйни и злобы блдяской
Сплетен этих ебучих, зависти там ревности
Я офк понимаю шо ни одна компания без говна такого не обойдется, эт только в фильмах бывает
Друг кинет и уйдет к бабе, баба кинет и уйдет к Вовану
Эта всё жизнь, я её принимаю и пропускаю сквозь себя
И что остаётся в итоге?
Бля это не сопли вы не подумайте, просто житуха брата нашего такая - увядание, гниль
Адептам привет кста)
Итог нам всем известен и я чото не вижу особо смысла эхехекать (нанананана сука)) и пускать влагу с зенек но пиздос окна запатели на лирику пробило ща спою
побледневшие листья окнаа
Зарастают прозрачной водоой
у воды нет ни смерти ни днааа
Я прощаюсь
с тобой
♥

>>37343
Даю совет - меньше жрать, больше двигаться
Судя по всему, ты совсем немощь и никакого инвентаря у тебя дома нет, но это пох, первое время можно и со своим весом подрочить
Предлагаю тебе заниматься следующим:
1. Отжимания - отжимаешься процентов на 70% от своего максимума отжиманий, то есть если можешь отжаться 10 раз, отжимаешься 7 и так 4 подхода, между подходами отдых до восстановления дыхания
Отжимаешься в полную амплитуду - чтобы грудью касаться пола, тело при этом ты должен держать ровно
Не можешь так отжиматься - отжимаешься с коленей, или от стены
2. Приседания - та же схема, 70% от максимума по 4 подхода, отдых такой же
Приседаешь не до параллели, а глубже, шобы жопа опускалась ниже колен
3. Обратные отжимания - заводишь руки за спину, упираешься ими в скамейку, диван, кровать и опускаешься вниз, чтобы локти у тебя выходили на 70-80 градусов
Та же схема по повторениям и подходам
4. Горизонтальные подтягивания - для этой хуйни тебе нужно два крепких стула или стола, берешься за их края руками и опускаешь себя между ними вниз, чтобы руки были полностью выпрямлены, а потом подтягиваешься
Схема аналогична предыдущим
5. Гиперэкстензия - ложишься на край кровати, дивана, так, чтобы передняя часть туловища с нее свисала и поднимаешь корпус вверх, до образования прямой линии с ногами
Ноги неподвижно зафиксированы - попроси на них сесть мамке или в пространство между матрасом и спинкой засунь, придумаешь короче
та же схема
6. Пресс - поднимаешь ноги лежа на спине, делаешь скручивания (погугли, как правильно их делать), велосипед
Все по старой универсальной схеме
Ну вот и все, этими упражнениями почти все мышечные группы твоего организма будут задействованы
Бицепс правда нихуя не будет работать, но я хз, как его можно прокачать без инвентаря - баклахи пятилитровые попробуй поднимать что-ли
Все эти упражнения делаешь в одну тренировку три раза в неделю, например- тренировка отдых тренировка отдых отдых тренировка отдых
По диете голову можешь не ебать и сделать просто - минимум джанкфуда, быстрых углей (сладости, фрукты, сдоба, белый хлеб, бичпакеты), побольше медленных углей - крупы, макароны из твердых сортов, овощи (кроме картохи), побольше белков - мясо, рыба, молочка, яйца
Ну и всё, не будешь ебланить и жрать говно - весной сможешь выползти на ближайшую спортплощадку, начать отжиматься на брусьях, подтягиваться и бегать