>>390355
По поводу трасс. Постепенно тренируя свою технику и физику ты сам того не замечая начнёшь вылазить более сложные трассы. Распишу как у меня в голове отложились категории.
6а - это когда имеешь основные физ данные, умеешь подтягиваться, бегать, прыгать, отжиматься и проходил месяц-другой на скалодром. В общем не мешок, с точки зрения физкультуры
6б - когда походил месяца 3-4 на скалодром, предплечья уже набрали определённую силу, появилось понятия трассы, рабочей стороны зацепки, как давить ногами.
6с- это уже развитие техники лазания, в первую очередь правильная постановка и работа ногами, разнообразные скрутки, флажочки и тд и тп. Увеличение выносливости предплечий. На этом этапе уже нужно много времени уделять усилению кора.
7а - это дальнейшее развитие техники, чёткая работа ногами включая работу пятками, накатывания, работа внешней стороной носка. Плюс укрепление пальцев, чтобы была возможность держать зацепки на половину фаланги тремя-четырьмя пальцами. Тут уже сильно выражается понятие меты. Т.е. то, как трассу НАДО пролезть, по движениям.
7б - сюда только только захожу. Тут уже нужны работа по два пальца, может и по одному. Сложные положения тела, ещё сильнее работа ногами выражается. Многие движения уходят в сторону пассивов, динамики на пассивах. Важна точность захвата, особенно на динамических элеменитах.
Дальше думаю уже будет работа на одном пальце, на одной/половине фаланги, очень мощный кор. Работа на одной руке, сложные техники на ногах. Очень сильно заметны трассы на силовую выносливость, когда идут подряд много очень сложных движений.
Всё вышеперечисленное это именно моё личное видение и относится к практически вертикальным трассам. По большей части на натуральном рельефе. Категорию трассы можно увеличить: Добавляешь длину трассы, наклон, динамический элемент, какой-то сложный элемент на пальцы/постановку ноги/технику и она становится совершенно другой.
По поводу нависания. Ты правильно сказал, что ноги не работают. Поэтому твоя задача учиться их включать. Есть один важный принцип в скалолазании: когда лезешь, твой центр тяжестиака таз, бёдра должен быть как можно ближе к стене. Для того, чтобы прижать ц.т. на наклоне или потолке, надо прогибаться в пояснице, чтобы иметь возможность сильнее нагрузить ноги. Самый простой способ понять - место где околовертикаль переходит в потолок. И выходить на потолок, пытаясь прижимать ц.т. к углу, постепенно поднимая ноги и уходя выше. Есть ещё техника лазания по нависаниям при помощи скрутки, но она потом к тебе придёт. Важное правило - никогда нельзя бросать ноги. Они практически всегда должны быть на зацепах динамические элементы с прыжками не берём. Особенно это становиться важно на потолке. Потому что на трассах потолок чаще всего в конце и сил уже мало. Если отпустил ноги - значит резко возрастает нагрузка на руки и назад поднять ноги уже может не хватить сил.
Ещё учти, что за месяца 4 придёт только первоначальная крепости предплечий. Более сила набирается через год-полтора.
И ещё совет, первые месяца 3, а лучше полгода не используй фингерборд и любую другую выделенную нагрузку на пальцы, особенно по-отдельности. Пускай они привыкнут к очень нетипичным нагрузкам, связки и сухожилия укрепятся. А потом уже можно постепенно начинать их прокачивать.

Не знаю зачем тут пишу, просто забавно, что на дваче обсуждают скалолазание, тренировки и достижения. Хочу написать свою историю, хотя опять же, не знаю нахуя.
Пришел в секцию в 8 лет, что-то типо ДЮСШ. Маман закинула, чтоб я друзей нашел, а то в городе был новый и с социалкой кто бы мог подумать оч хуево. Вопщем для этого и ходил туда, играли в мяч, в квача, в прятки за стендом, ну и иногда пролезали метров 10 с верхней страховкой. Иногда на скорость лазили, типо классика. Ездили на соревы по стране (в незалэжной) я был вообще не о чем, как будто бы и не тренировался никогда. Были в секции и такие как я, но они либо ходили пару месяцев, либо надолго не задерживались. Я же оставался, и не из большой любви к скалолазнию, мне было на него пох, даже ненавидел иногда, а потому что боялся потерять социум, боялся стать никем. А так в школе знали, что я вот мол спортсмен, езжу на соревы(хоть и занимаю последние места) да еще и в таком нестандартном виде спорта на то время.

Потом в 2012, у нас построили эталонную скоростную стенку, на 10 метров. И, неожиданно, у меня пошло. В том же году, занял 2ое место на молодежном чемпионате Украине и решил, что я даже не бездарен. Но потом все пошло как-то по пизде, я часто болел из-за хронического тонзиллита, прогресса не было, так потом еще и с коленом нихуевые проблемы начались, из-за того что слишком быстро рос. Еще и тренер поменялся, который тренил по какой-то конченной схеме, лазил и болдер, и сложность, и скорость, совсем редко. В итоге везде прогресс был мизерным. Начал снова эталонку тренировать в 2015, забил на тренера и ездил на другой скалодром, где было 15 метров, и тренил со взрослыми топовыми спортсменами. Добирался я туда кстати часа полтора в одну сторону. И уже начал иногда попадать в призы на молодежных украинских стартах.
В 2018 были последние мои молодежные соревы и я хотел поехать на юниорский чемп мира в Москву, но федерация забила на меня и не стала заявлять. Мотивацию это убило напрочь и я ушел в отпуск на годик где-то. Потом возвращался, снова бросал, снова возвращался, иногда попадал на взрослых украинских стартах в полуфинал (в восьмерку), но не пару раз. Крч последний раз бегал перед ковидом, время было жалкие 7,5 секунд. Не так уж и плохо конечно, но с моим стажем мне было стыдно за такое время на эталоне. Паралелльно с эталонкой в 18 году, начал лазить сложность, выезжал на скалы и даже начало нравится наконец-то, спустя столько лет. Лучший результат был 7с флешем. Правда карантин все испортил, залы закрылись, я разжирел, выносливость ушла. Хожу теперь иногда в болдер, но как-то оно теперь все коммерческое, много новичков, которым в кайф лазить шестерки, мне же скучно, я довольно техничен и этой техники мне хватает для болдеринговых семерок, но вот пальцы я никогда особо не тренировал, и сильно страдают связки уже не один раз надорванные.
Не знаю, что теперь делать, вроде и интересно полазить, реализовать свой многолетний опыт.. но и часто, как вижу скалодром, то вспоминаются все мои неудачи, все упущенные возможности. Некоторые новички могут облезть тебя, некоторые лазят хуже, и я в душе прям торжествую от того что я лучше них, от чего еще больше отвращения к себе. Это я еще не упоминал о моих ровесниках, или даже тех кто младше и занимаются не как я (больше 10 лет), а лет 5-6 и превосходят меня в лазании на несколько категорий.
Вопщем, сейчас мне 22 и я запутался, без скалолазания я никто, но там я охуенный неудачник, что подбивает мою самооценку.
Что я могу сделать:
1. поменять вид спорта - я иногда играю в баскетбол,катаю мтб и на скейте. На крайне любительском уровне с друзьями и мне этого хватает. Но оставить скалолазание это как-то жалко, это уже часть меня, я хз, очень больная для моей психики часть меня, но все же..
2. не обращать внимание на других и лазить в свое удовольствие - оптимальное решение, но как-то это не дает мотивации, что бы тренить регулярно и становиться сильнее
3. поставить цель, по типу залезть категорию или занять призовое на соревах - интересно, но очень сильно ударит по моей психике в случае провала, ибо провалов таких было дохуя+1, и это почему-то не закалило меня

Вообще я просто захотел выговориться здесь, ибо скалолазы меня не поймут, просто двачеры тоже врядли, а вот двачеры-скалолазы может быть.